ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ11

前ｽﾚが無念にも落ちてしまいましたので、ﾌｶｰﾂさせますた。

過去ログはこちら
ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ10
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ9
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ8
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/




過去ログ

Part7　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
Part6　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
Part5　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
Part4　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
Part3　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297
Part2　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
Part1　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/

過去ログ見れねえ･･･

とりあえず、乙
今MAX102.5kg。年内の目標110kg。

オッス、おら戦士君、よろしくな。
最近変態チックな板に常駐してたけど
スポーツ板に帰ってきました。
最近ネット上でも現実でも嫌なことだらけ。
でもトレだけは順調
ベンチ１１５MAXがサイクルトレ1サイクルで15キロUPしたよ。
もちろんグルタミン、BCAA、アミノ酸、プロテイン、アルギニン、リジン
飲みまくり。
つーことでこのスレは半分常駐ってことでよろしく。

サイクルトレてなんですか。教えてください

マックス１１５です。

サイクルトレーニング
俺の場合はちょっと変則で
たとえばMAX130の今は、
1週目　UP20ｘ10（フォームチェック）
　　　　　UP60〜70X3〜5回（フォームチェック）
　　　　　UP100X1
　　　　　1セット目130X1（足の力も使うように練習）
　　　　　（サイクル中に強度が下がるのでMAXが落ちてないことの確認して不安を解消する。
　　　　　また一度に使われる筋繊維を増やすための神経系トレの意味もこめている。
　　　　　また回復力が弱い人でもこれならダメージを比較的少なく神経系を鍛えられる。）
　　　　　75ｘ8〜10(足の力はなるべく使わないように）
　　　　　（ネガティブ重視でポジティブは爆発的に）
2週目　前半同じ
　　　　　80ｘ8〜10
3週目　85ｘ8〜10
4週目　90ｘ８〜10
5週目　95ｘ8〜10（この当たりからネガティブ意識を止めなるべく普通にすばやく
6週目　100ｘ8〜10（足の力をほとんど使わないので恐らくこのあたりが限度、目標）
伸びが良ければ（6週目が全然余裕なら）
7週目　102･5or105ｘ8〜10
8週目　107･5or110ｘ8〜10を目指す。

こんな感じでやってる。

詳細説明有難う御座います。足の使い方なのですが、カカト浮かしてますか?
それとも、カカト浮かさないで、ハノジでやってますか？
足の使い方が分かりません。

リフターみたいにうまく使えるわけじゃないけど
かかとは普通についてるよ。
自分の場合は足の内側に力を入れる感じかな？
サイクル、スクワットだけど
デッド150kg、スクワット150kgスレの300〜400あたりに詳細が。
デッドは1サイクルで180kgから190kgに
スクワットは160kgから170kgへ（甘い判定なら180kg）
デッドはサイクル中だけどMAXが伸びてしまった。
最初の内はテクニックやらなんやらの向上で
ガンガン伸びるよ。

レスありがとう。ベンチする際に、バーで、体ひきつけブリッジ
した状態で、ベンチします。しかしそうすると、体が硬いせいか
カカトが浮いてしまいます。やはりフォームがまずいのかもしれません。

股を開いて足を広げれば？ワイドスタンスみたいな感じで。
そうすると足の外側の筋肉を絞りこむようにして使える感覚があるけど。
あ、ちなみにさっきの間違いどちらかと言えば外側。

いまいちサイクルトレってのがわからないな
まあでも　足の力ってのはいるよね
ふんばりがきかないと全然是あがらない

なんでこんなにレスないの?
このスレ？
1番メジャーな目標のような気がするが…。

もう初心者じゃないから、くだらない質問とかないし。

デッド大好き ◆DEAD..JCk6
※トレ暦1年の初心者。質問スッドレそれを指摘されサムゴー小林塾で大暴れ。

※モバイル板との掛け持ち
こんな問題発言も、
「回線一つや二つしか持ってないおまえらがモバイル板コテに
　喧嘩売るのがそもそもの間違い」など。

スポ板はモバイル板のトレ初心者には膝間付けとおっしゃってますｗ

http://ime.nu/kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/353.jpg
↑デッド大好き ◆DEAD..JCk6 の半ケツブルマ画像


↓デッド大好き ◆DEAD..JCk6の隔離スレ

【半ケツ】デッド大好きですが何か？【ブルマー】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/l50

>>14
そうだよな…。
じゃあ、皆のトレ法を書いていきましょう。
なんか意外な発見があるかも？

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

皆さんおひさーーでございます。最近(4月〜6月)調子崩しまくりなんでﾍﾞﾝﾁも
御無沙汰ですが、最近少しずつやってます。7,8,9はﾘﾊﾋﾞﾘﾄﾚとします。
調子は全然よくないけど一応110は現状いけます。ﾎﾝﾄは本日少しやったんですが
のりがよくなかったので再度今日(7/8)やります。では＾＾

追記ですが今月から筋ﾄﾚ開始して3年目に突入ーーー

良く帰ってきた！

＞別サラ
お帰り〜。待ってたよ。
あんたがいないと125kgスレがぜんぜん伸びねーで、DAT落ちしちまったよ。
ところで＠MAXは現在挙げられる重量にする方が潔いんじゃねーの？

ｵﾚはその潔くない所に共感するよ

それでもMaxは-10kgなのか

今日　１００�`上げてこっちのスレに移ってきました。
よろしくおねがいします。

ﾄﾚしました(7/9)

皆さーーーん。元気にﾍﾞﾝﾁしてますかーー私は不調です。＾＾；
さて、今日は休みを頂いたんでﾍﾞﾝﾁしました。以下に内容･･･
それにしても相変わらずｽﾚが伸びないなーー

ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-1,90-1,102.5-1,115-1(失敗)
　　本番　92.5-5,5,5,5,4,3
　　down　70-8(しかできなかった)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ50分
ﾍﾞﾝﾁ遊び　80-8,8,6
　　　　　90-3,2,4
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20reps×4set

自分でも何を目的にしているのか解らなくなってきた･･･ﾍﾞﾝﾁしててﾊﾟﾝﾊﾟﾝに
なるのが胸よりも三頭筋の方が早い気がする。というか胸は効いてない気がする
どうしよう･･･

>>26
同じことありましたよ、というか大胸にくるまえに三頭がひろうして大胸に効く前におわってたんですけど、
シャフトの下ろし方変えたら効くようになりましたよ。
いろいろ試してみては？

あいかわらずの別ｻﾗで安心したよw





こんなんが同じジムにいたら最高にウザそう

今日のトレ

60*5
85*5
80*8
インターバル１５
85*7
85*5

ああ　全然駄目になってる・・・。
地道にがんばります

>>28
失礼な！なーーーんてね。俺もそう思う・・・

ちなみに　このすれの人ってだいたい　何キロくらいでセット組んでるのですか？

週始めのメインセットは105kg×10発狙いの3セット
週末のメインセットは100kg×12発狙いの3セット
MAX125kg付近だろうなぁ
体重88kgもあるから150kgぐらいは生身で挙げられるようになりたい

105kg×10発の時、俺Max130kgだったが
人それぞれなんだな
今は減量中でMax120kg・・ｼｮﾎﾞ

最近誰も書き込んでない･･･(訳じゃないか)

では報告。
実は先々日(7/18)及び先日(7/19)にﾄﾚしましたので報告します。

7/18(用事があって簡単に。)
ﾍﾞﾝﾁup　50-6
　　本番　95-6,5,5,5,4,4
　　　　　90-5,3
　　down　80-6　70-8

7/19
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　本番　100―4,3,3,3
　　down　70-8
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50-15,15,15
（但しバーが腹につかえて稼動域はいまいち疑問）
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　3set
ﾏｼﾝﾛｰｲﾝｸﾞ　3set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　4set
？　3set
ｱｰﾑｶｰﾙ　4set

でも筋肉痛がない。つまり追い込んでないということなのだろう。
(特にﾍﾞﾝﾁに関して)

なぜアホな内容のトレーニングと蔑まされて改善する気がないんだろう
スポクラのスタッフに組んでもらったかどうか知らないが効果がないなら改善すべきなのに
バカすぎて話にならんな

いいじゃねーか。それが別サラの個性なんだよ。
MAX110kg〜120kgというちょうど目標にしやすいとこにいるし。
別サラを目標にして、そして追い抜いていった奴は結構いるんじゃねーのか。
それでいいじゃねーか。

それにこのスレやたらさびれてるし。

みなさんフォーストレップはしてますか？

>>36
オレオレ
Max100やっとクリアしてこのスレに来た時には
別サラは、もうMax110ぐらいだったけど
今では俺はMax130
別サラは逆に退化か現状維持ぐらい
だから凄い大差に開いてしまったな。。。。

>>38
ちょっと前にこのスレにやってきたゼナにも抜かれるかもなｗ

昨日１１０ｋｇクリア！
あと１５ｋｇかぁ…。遠いな。

今日のトレ
60*9
80*8
90*4
75*8
65*6

久しぶりにやったから　60キロが重く感じました
ああ125あげれるのはいつになるのかなー

ストロングマンのヨーコ・アホラはベンチ２１０キロぐらいらしい
デッドは激強いが

さて、相当叩かれている私…情けない。別に構わないが……
愚痴は兎も角報告を。暫く書き込んでいなかったのは実はたった今ADSLで
netに接続したからです。無論筋ﾄﾚはしてました。

7/21　ﾍﾞﾝﾁ97.5kg×5reps×6setやり遂げました！
7/26　ﾍﾞﾝﾁ100-5,4,3,4,3　90-6,6,5,4
(実は筋肉痛が少しあったが)
7/28　ﾍﾞﾝﾁ105-3,110-1(お試し的です)
良くもなく悪くもなくということかな？と思います。
明日改めてﾍﾞﾝﾁやります。ﾒｲﾝを100にして5reps完遂を目指して！

さて、ここらへんで久々に別ｻﾗの食事内容を見て笑いたいところだが
晒す勇気あるだろうか

別皿は停滞する事が目標なのか？
良くわからん目標だな。

同じﾚｯﾌﾟ数6セットやり遂げることに、
なんの意味があるんだろうか・・・
6セットって、どっからきたｾｯﾄ数なんだろうか？

別ｻﾗのﾒﾆｭｰばかにしてたんだけど
冷静に自分のメニュー思い出すとアホすぎて笑えたよ
普通のベンチ
60kg×15reps　80kg×10reps　100kg×5reps
115kg×2reps　120kg×5reps　120kg×4reps
110kg×7reps　100kg×10reps　100kg×8reps
100kg×6reps　90kg×12reps　90kg×10reps
ナロー
80kg×10reps　70kg×15reps　60kg×10reps
インクライン
60kg×10reps　70kg×10reps　70kg×8reps
ダンベルプレス
20kg×15reps　20kg×15reps
ショルダープレス
40kg×10reps　40kg×10reps
加圧して10分上腕三頭筋メインにいろいろやって筋トレ終了後プロテインとクレアチン飲み有酸素を1時間やっておしまい

>>47
別ｻﾗみたいに同じ重量でわけわからんセット数やってないからいいんじゃない?
て言うか、あんたMAX135はいってるんじゃ・・・

みんなして俺を馬鹿にするなーーー
といいつつ言い訳を…
今まで４パターン試してきたが以下に書くと
(1)8reps×3set
(2)6reps×3set
(3)5reps×4set…イントラが薦めてくれた
(4)5reps×5〜6set
他にあったかもしれないが忘れた。(過去ログ見てくたはれ)
何れの場合も完遂する事を基本としています。特に(1)については雑誌で
よくいわれると思うが。最近は本番前に110kg×1repsとか115kg×1repsとか
はやってなくてupの90kg×2〜3repsの後本番(97.5とか100とか)に入ってます
それで色々笑われるけど、できるなら5reps×5〜6setで重さを設定して
完遂すれば負荷をあげるやり方でと思ってます。とすれば次は100kgでとなります

で、1を採用しない理由、および4を採用した理由は何なの？

(1)を採用しない理由：8repsは俺には多すぎかな…
(4)を採用した理由：完全コピー。どっかのホームページからのパクリ。
でも自分にマッチしてるような気がする。

しかしパワーハウス系の人は8reps2セットって多いような…月ボ読んでの感覚だけど。

別サラって一応ベンチ強くなりたいんだろ?
それなのにプロテインは摂っておらず食事内容もめちゃくちゃでなかった?
それなのにベンチやってる人のセットとか参考にしてもしょうがないように思えるんだよなぁ
バカにされるとわかっててネタ提供してるだけだよな?

本日のベンプレ
５０ｋｇ　�G
７０ｋｇ　�E
９０ｋｇ　�B
１００ｋｇ�D→ベスト
１０５ｋｇ�A
１１０ｋｇ�@（ギリギリ）
３ヶ月で１０ｋｇうｐは普通なのだろうか？それとも？？

>>54
わ、分からねぇ！
５０ｋｇ（
７０ｋｇ＆
９０ｋｇ♯…ってなんだ！つか機種依存文字か！ていうか弁プレってのは勘弁してくれろ！

>>53
食事は暴飲暴食ではないですよ。中身は適当かな。ただトレする日は
仕事が終わってから、コンビニでおにぎり2個とソーセージ2本は食べま
す。プロテインとかサプリメントは止めておきますよ。

>>56
その、プロテインとかサプリメントは止めておきますよ
ってのが意味わかんないんだよなぁ
なんか理由あるの?
それともプロテインみたいな筋肉増強剤(ﾌﾟ)は使わないっつうポリシーから?
筋トレやってエアロやってまた筋トレとかわけわかんねぇことしてるし

皆さーーーん、こんにちはでございます。
今日はトレしました。故に書き込みします。その前に回答。
プロテインはデブ(109kg)の俺には効果があるのかな？と思う
からです。根拠はないけど。

で報告。
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-2,90-1
　　本番　100-5,5,3,4,4,4　90-7,6,6
　　down　70-10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　17.5kg×8reps×3set
ﾏｼﾝ　3set
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分　
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　自重-5,5,4

良くもなし悪くもなしと云う所です。メイン100でokで、これを楽に
こなせるようになりたいですね。＾＾；

ベンチ95キロ×5レップに落ちていた・・

やっぱスクワットしないと伸びないのだろうか
早く膝治らないかな

んなことないだろ
足が動かない障害者が150kg挙げるんだから

>>55
スマソ、読めんかったとですかｍ（−−）ｍ
昨日は
５０ｋｇ　　８回
７０ｋｇ　　６回
９０ｋｇ　　３回
１００ｋｇ　５回→ベスト
１０５ｋｇ　２回
１１０ｋｇ　１回（ギリギリ）
ですた。３ヶ月前に１００ｋｇ挙がったけど、３ヶ月でプラス１０ｋｇは
伸びはよくないんでしょうか？

>>58
やっぱりプロテインは薬かなんかと勘違いしてるな
身長170ぐらいでその体重だろ?
明らかに太りすぎだし
エアロなんかやる前に夕飯プロテイン牛乳のみにするとかで体重コントロールする方が先じゃねぇか?

まぁ、ネタとして楽しいからこのまま力のない三土手目指せばいい

>>62
みんなに構ってもらいたいだけなんだよ。
あくまで２ちゃんがメイン。
ベンチは書き込むためのネタ作りだけ。
本気でベンチ強くしようと思ってる人間のメニューじゃないよ。

>>61
良い伸びだとおもふ

あああ、俺も減量したらMaxが15kgへった！！！
3年ぐらいトレしてるが、その半分は減量との闘いだ！！
別サラのような肥満遺伝子があると大変だぜ！！

昨日のトレ
65×８
80×８
　×６
　×５
カール８回　左右　１５キロ

右の腰が痛い・・・。
なんかどんどん　へぼくなってきてる・・・。

今日のトレ。
70×10
105×10（自己ベスト）
110×6
120×3（自己ベスト）

最近調子がいい。けど110�sだけいつも重く感じる。
計算上は7〜8回はできてもいいはずだが…
次は125逝けそうだ。別サラさん、さようなら。

>>58
>プロテインはデブ(109kg)の俺には効果があるのかな？と思う
あんたが脂肪がぶくぶくを維持するために炭水化物ばくばく食ってるのと同じくらい
プロテイン(たんぱく質)は筋肉作るのに必要なんだよ

>>67
俺そのぐらいだった時Max130上げられたぞ
まだ125やっとか！130挑戦してみ！
個人差あるから無理かもしれんが！

ああもう、体重落とすとベンチ全然挙がらねーよ！！
デッドはそれほど落ちないのに。
体重７３ｋｇの時は１２０ｋｇ挙がったのに、体重６７ｋｇの今じゃ１０５ｋｇが
いっぱいいっぱい。ま、トレの強度と頻度も落ちてますけど。
身長は１７５ｃｍ弱あるので、服着たらガリだな。
まあ、それ狙ったんだけどさ。体重このままで１２５ｋｇ挙げてーよ。

>>67
110の前に105を10発も挙げりゃ…そりゃ疲れるだろうよ。

>>70
胸囲は何cmぐらい？

>>72
１０４ｃｍくらい。
骨格によるところが大きいけど、ウエストは７２ｃｍくらいなもんで、
スーツが合いません。

>>73
どっちかというとプレッサー型かな？
リフター、ビルダー型とは違うよね。

胸囲１０４で腰７２ってすごくかっこ悪くないか？

馬鹿。体に合わせて重さを合わせたほうがいいよ
重けりゃ良いってもんじゃないよ

このスレ最近過疎化してますね。
昨日のトレ
ベンチ
　９０×６
１００×３、３、２
ナロー
　５０×２３

年内に１２０�`挙げるのが目標です。

>>77
ぜなとどっちが先にこのスレ卒業できるか見物だな
がんばれ

今日のトレ。
70×10
90×5
110×1
125×1
127.5×1（自己ベスト）

MAXに挑戦。
なんか、普通に挙がっちゃいました。125×2も出来そうでしたが、
さらにMAX更新したかったんで、力を温存し、次の127.5も成功。
69さんの言うとおり、調子よければ130いけるかも知れません。

ようやく自重の1.5倍達成・・・　2倍への道のりは遠い・・・

>>75
それはウェストが細すぎるってこと？

>>63
真面目に取り組んでるつもりですよ。デブですがベンチは絶対強くしたい
と思ってますよ。関係ないけど、頭が熱い。

>>81
じゃ、わけわかんねぇセット組んだりしてんじゃねぇよ
食事内容だって見直せっつうの
バカじゃねぇか?

>>82
馬鹿に馬鹿という奴は心無いと思う。

別サラよ、前から言いたかったことがある。
ベンチのメニューとかは試行錯誤だし、とりあえず熱意を持ってやっているのは
わかるから何もいわん。だが、
ス　ク　ワ　ッ　ト　も　や　り　な　よ。

今日のトレ
９０×４
９２．５×２
８５×４

マシンのインクライン　５２，５×１０

本日のベンチ

　９０×６
１００×５
１１０×１
１００×４、３

さて　コテハンの中でだれが一番はじめに　このスレ抜け出すかな
戦士君はもういけそうだな
別さらはトレメニウ見直せ
アイスとゼなはもうちょっとマターリしていけよｗ
個人的には100十回できれば　130なんとかあがるとおもうよ

５ヵ月で10ｋｇアップした。
今120ｋｇだから、3ヶ月後に125ｋｇ挙げて見せる。
まあ、半年間全くアップしなかった期間があったりするからわからんけど。

一昨日のベンチ

　９０×９
１００×４
１００×３
１００×３

ナロー
　８０×１１

三頭筋が弱めなので、ベンチの補助トレとして、フライ、ディップス
に続くものとして、ライイングバーベルトライセップスエクステンション（名前長ぇ）か
ナローベンチをやろうと思ってますが、みなさんの経験的には
三頭を鍛え上げるには何がいいですか？

質問上げ

三頭は酷使されがち。
やらないほうがいい。

>>90
対ベンチ重量なら、ナローベンチ。
まぁオレの場合、ライイングイクステンションはかなり肘に来るから。

>91、92
なるほど、レスありがとうです。

皆さん、お元気でしょうか？私は最近腰痛気味です。ですがMax120kgに
再到達しました。今日もトレしたんですがいい加減なものです。

8/21　胸の日
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　本番　100-5,5,5,5,4
　　　　　90-7,4,5,4
　　down　50-8

たったこれだけです。少ないでしょ？それでは今から飲みにいきますので…

本番のセット数だけならオレの３回分だよ。

別ｻﾗってインターバルもっとしっかり取ればもう少しマシなトレーニング内容になるんでない?

先週のトレ

　ベンチ
　９０×６
１００×５，４，４

　ナロー
　７０×１２

最近、バーベルベンチが停滞がちなので、思いきってダンベルメイン
にしてみた。そうしたら、こんな感じ。

４０×６、５、５＋３

バーベルの５，６ＲＭは９７．５ｋｇ。ダンベルの合計が８０ｋｇだから
バーベルならその二割増の重量が扱えることになる。
皆さんのダンベルとバーベルの重量の関係はどんなもんですか？

おひさしぶりです
ベンチは着々と下降線辿ってMAX100前後です＿|￣|○

週末に２４時間リレーマラソンってのに出場し３０�`強走りました
さすがに疲労が抜けなくてベンチは70Kgで8repsしかできなかったので
早々にやめました
今週末はサッカーと山登り　125Kgは果てしなく遠い道程だ＿|￣|○

昨日のトレ

ベンチ
　９０×６
１００×６
１１０×１、１（１セット目はバランス崩して１ｒｅｐで終了、２セットめは２ｒｅｐ挙がりそうになるが失敗）

懸垂
９，６
アンダー
８

さて、皆さん元気にﾍﾞﾝﾁしてますかーー私は駄目です。
とりあえず報告。

8/23　胸・肩・背中
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-2,90-1　　
　　本番　102.5-5,5,4,4,3
　　　　　90-7,4,5,4
　　down　50-10
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20reps×4set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　17.5kg-8,8
ﾏｼﾝﾌﾗｲ　2set
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　4set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　3set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　3set

8/25　胸・背中
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-2,90-1　　
　　本番　100-5,4,5,4,4,3
　　　　　90-2,2
　　down　70-8
ｽｸﾜｯﾄ　105kg-1(なんとかできました)
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20reps×4set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　17.5kg-8,8,8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　3set
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg-20,20
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　10repsのみ

流石に中一日では調子が悪いなーーー次は8/28に予定してます。とりあえず週3回
で回せればいいと思ってます。スクワットですが左膝が今一なんでﾏｼﾝを使って
やってます。(最近はしてないけど)ﾌﾟﾛﾃｲﾝかーーーどうしようかな？ﾎﾝﾄ
最近転勤してきたｲﾝﾄﾗ(以前よく相談したｲﾝﾄﾗは別の所に転勤した)に次の内容
を薦められた。
　90-8,8,8　但しｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは一分。曰く「もう少しﾊﾞﾙｸを増やしましょう。」
その人に言わせると私は頭打ちなんでしょうね。

へー、別サラ頑張ってんじゃん。週3回ベンチやるんだ。

別ｻﾗさぁ、本気でベンチ伸ばす気なら、フォームも一度きちんと見てもらったら？

別ｻﾗってクソデブのくせしてスクワットそんなもんなのかよ・・・
以前自分は筋量多くて体重が重いとかほざいてたようだが
ただのデブじゃん

今日のトレ
85 6
85 5
80 5
80 5

ディプス　４　（左三等に走るような違和感
懸垂　４　３　（懸垂はじめました

明後日は　もういちど100あげられるかトライしてみます
最近　へぼくなってるような気がして・・・。
二日に一回のペースでベンチやってるんですが　これってやりすぎでしょうか？
ちなみにスクワットも同じ感じでやってます。（ベンチ　すく　休み　ベンチ　スク　休み　って一日おきにやってます）

別サラのスクワットショボすぎる・・・・・

自重がやっとなんてひどすぎ
せめて150kgは上げられなきゃなぁ




体重100kg超えで150kgもショボすぎだがw

ジムいくといるねぇ別サラみたいな人　毎日の様に来てて気合いれてガンガンやりまくりなんだが
見た目の変化も使ってる重量もいつまで経っても全然変わらない奴

くそ！みんなして俺を馬鹿にするなーーー(なんちゃって)
言い訳をすると先ず左膝が悪い。腰もいい状態とはいえない。そんな状態でスクワットは
やるもんじゃない。階段を登るときも左膝からミシミシと音がする位なので…
さてとりあえず報告。

8/27　胸のみ
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　本番　100-5,4,5,4,4　90-7,4,5,4
　　down　50-10

8/29　胸・肩・三頭
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　本番　100-5,4,5,4,3,3　90-6,4,1
　　down　70-8,8
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20reps×4set
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　55kg×15reps×3set
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ　50kg×10reps×2set
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　8reps×2set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　8reps×3set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　8reps×4set
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄなんとか　8reps×3set
ｱｰﾑｶｰﾙ　12.5kg×10reps

今日はこの程度です。用事もあったんでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲは無し。

滅茶苦茶な内容ですので意味は全くありません。但し負荷が軽いのかｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
を取りすぎているのか判りませんが筋肉痛は感じられません。流石に三頭は
硬いですが、胸で少し張りがあるかなーという程度です。

＞１１２
それだけのボリュームの運動をして、ジムに行くのがよく嫌にならないですね。
私は３０歳ですが、仕事の後にジムに行くのが億劫です。トレーニング自体１時間
位なんだけど。

仕事に関して云えば実は残業が殆どないので、比較的早い時間(1800前)に行くことも
できます。しかしプライベートを(意図的ですが)運動だけに割いているわけではないんで
忙しいといえば忙しい。昔はｴｱﾛ中心だったんですが、それに飽きてというのも」あります
まー目的(150ｵｰﾊﾞｰ。体重ではないぞ)もあるんで精神的エネルギーはあります。”113”さん
も精神的にも疲れたら間をおくということでいいと思います。私も6,7月と酷かった…

＞110
　変化はありますよ。扱う重量はﾍﾞﾝﾁは100ﾒｲﾝ(昔80とか)ですし、体重も増えしたし。(無論脂肪)

ためしに写真とって晒してみ
すごかったら誰も煽らないようになるんでね?

やめてやれ。
膝痛い期間がもう長いなら、レッグエクステンションやって大腿4頭筋を鍛えると
いいかもよ。
痛めたばかりなら安静が第一なのはいうまでもない。

膝痛いのにエアロとかやるバカだし

本日のトレ

ベンチプレス
　９０×６
１００×２
１１０×３（４ｒｅｐ目は途中までしかあがらず）自己最高
　　　×２
　
ナロー
　７０×１０

ラテラルレイズ
１２,５×１６
　　　×１１

最近伸びが良いです。

>>119
疲労がもっと少ないようにアップを変えたら110ｘ4行けると思う。
exe.50？、75？、90？、100？
余計なことだったら失礼。
90と100のセットが結構響いてると思えたんだよ。
でも夏場だから、アップセットは少ない方がいいかもしれんけど・・・。

アップ多いですかね？
実は>>１１９に書いている以外にもアップはしています。
５０ｋｇでも１セット目は結構、間接や筋肉に重さ等を感じるので。

５０×６、１０、１０
７０×６
これは毎回ほとんど変わらないのでレスには書いていません。

皆さん。元気にﾍﾞﾝﾁしてますかーーー私は元気ではないけどトレしてます。
先ずは言い訳。ｴｱﾛﾋﾞｸｽは週に一回のみです。何故ならお気にｲﾝﾄﾗのお気にレッスン
だからです。＾＾；明日はその日です。週に一度の有酸素、頑張ります。
さて今日もトレしました。最近調子がいいんだか悪いんだか分からない私。

8/31　胸・肩・三頭(8/29以来。中一日)
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1,100−1
　　遊び　110-5？(ｲﾝﾄﾗがﾊﾞｰに触っていた。ｲﾝﾄﾗは力は入れてないと力説するが…)
　　　　　110-3
　　本番　100-5,5,3,5,4,3　90-6,4,4
　　down　70-10,6
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　60kg×15reps×3set
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ　50kg×10reps×1set
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　6reps×3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5kg(片手)×8reps×2set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　6reps×4set
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄなんとか　8reps×3set
ﾏｼﾝﾄﾗｲｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　6reps×4set

なんていい加減な内容なんだ…真面目な話、色々考えてｸﾚｱﾁﾝとﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂ります。
次の予定は明日(9/1)但し負荷は落とします。

＞アイスさん
　up多いなーーとは思うけど…俺のは少なすぎるか。

ところで話は変わるが、他のﾍﾞﾝﾁｽﾚ(60,85)はなんであんなに盛況なの？

そのレベルの人が実際には一番多いからだよ。

>>123
去年盛況だった125、150スレは非常に静かだよな。
夏厨も大暴れしてたが。
特に150が一番うるさかった気がするけど、今一番静かだ。

よーし、俺も別サラみたいに自分のトレ内容書いてみよう
ベンチ 60kg×15、80kg×10、100kg×10、120kg×6、110kg×8、110kg×7、110kg×6、100kg×10、100kg×8
ここで駐車場で老人が運転する古いマーク2が車止めを乗り越えて40cmほどの段差にフロント部分を落としていたのをジム仲間2人とカーデッドリフトで救出し周囲の注目を浴びる
ベンチ再開　100kg×6、90kg×10、90kg×8、60kg×20
ダンベルフロントプレス　20kg×10×3セット
プレスダウン　50kg程度の軽めで限界まで追い込んで終了
体重88kgもあるぜ

>>126
150ｋｇスレのレベルじゃ？

やっぱり自分と同じレベルの連中がいるスレに書き込むべきだよな。
下のスレに書き込めば嫌味に思われるし、
上のスレ覗けば「脳内」って言いたくなるだろうし。
せっかく２０ｋｇから３００ｋｇまで分かれてるんだからさ…

>>127
>>128

126のレス、本気で信じてるのか･･･？
とても125スレのリアル住人とは思えない反応だ。

３ヶ月半の入院をして筋力ががた落ちしました。
（肺外結核＋肝機能障害）
ベンチプレスで
とりあえずどのくらい筋力が落ちたか試してみたところ、
バーのみで１０回、６５×４、９５×２、１０５×１、１１５×１
あとはクールダウンで８０×１０しました。
入院前は１１５×８できたのに、、、、
次の日になって大胸筋がすごい筋肉痛になりました。
まずは１２５キロのベンチプレスを目指します。

>>129
ネタじゃないよー
以前ｺﾃつけて別ｻﾗより挙げられなかったんだけど
これだけ追い越しちゃったよーってことを自慢したかったのさ
ｹﾗｹﾗ

こんなうぜえ文体のコテいたか？

>>131
俺は150スレの住人だから敢えて書いた。
お前の書いたトレ内容が本当ならメインは俺とほぼ同じレベルだが、メインからドロップで10セットという時点で有り得ん。
しかもベンチの後でダンベルショルダープレスと来たか。「ダンベルフロントプレス」などと書いてらっしゃるが、ダンベルショルダーにフロントやネックビハインドの区別があるのか!?
大人をおちょくるのもいい加減にしろ、小僧。
メニューの組み方も、種目の内容も、150スレはおろか85スレで見ても出鱈目もいい所だ。
間違っても150スレに来んな。

いや、マジだっての
小僧って歳でもないよぉ
それと、フロントじゃなくてダンベルショルダープレスでした
ごめんなさい
ネタと思われてもこのやり方で伸びてるんだからしょうがないし
てか、あんたのメニュー参考までに教えてよ
メインが同じレベルらしいし

今、９０キロで６，７レップ位
早く１００キロでセット組みたいものだ
ところで、ネガティブの時に力入れて抵抗しないで
ストンと落とす感じでやれば１０レップ位行く時あるが
こんなやり方はよくないですよね

夏になると毎年停滞してしまう。今年は7月に風邪で調子を崩して以来、
全然だめ。マックスが10キロ以上下がった。クレアチンやプロテインに
手を出してみようかな。

俺もそろそろプロテインいれるかな

おれもそろそろプロテインに手を出すか･･･

ドーピングとかに引っかかってアヌシュみたいになったら最悪だからやめときな

俺なんてオートミールと卵白のスタックに手を出しちゃうもんね

グリッツと卵白がサイキョ
ロニコーも愛用してるよ。

みんな達はプロテインとか使ってるの?
プロテインとか使ってるの?
やっぱり炭水化物使わないとトレーニングする気力がなくなるよね♪
ちゃんとビタミンも使おわなきゃ
たまにはラーメンとかも使ってもいいよね

親が心配するんだよな。プロテイン入れるような子はうちの子じゃありません！とかいって。
しょうがないからダイアナボルを飲んで代用してる。

みんな達…

お前ら、こんなしょうもないネタが続くということは…
　停　　滞　　し　　て　い　　る　　な
ま、俺もだがな。

停滞してるみんな達を応援するために式神を送っておくよ

入院する前はマックス１４５キロだったのに。
現在は１００キロ６回３セットが苦しい。
トレーニングも大事だけど健康管理も大事だ。
ちなみに医者からはまだ安静にしていなさいといわれている。
だけどじっとしていられない。
以前は１２５キロは苦労しなかったけど今は真剣に目指している。
このスレは今まで読むだけだったけど今回は書かずにはいられませんでした。
そろそろジムに行きます。

こういうネタ多いな

みなさーーーん、お元気ですか？私は元気ではないです。
今日はﾍﾞﾝﾁしました。そしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを購入してしまった…
では報告。非常に調子が悪かった。

9/5　胸・肩・三頭(9/1以来。中三日)
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　遊び　105-3,4(駄目だこりゃーー)
　　本番　100-5,4,5,4,3　90-6,4(調子でないんでやめたーー)
　　down　70-10,8
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg×10reps×3set,25kg×10reps×3set
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ　50kg×10reps×2set
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　6reps×3set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　8reps×4set
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄなんとか　8reps×3set
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　20reps×3set
ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　8reps×3set
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20reps×4set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　20kg(片手)×8reps×3set
下手糞なﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(脇が甘いんだよなー)　36.4kg×8reps×4set

>>147 ベンチは触ってないとびっくりするぐらい挙上重量が落ちるのはもはやお約束　全く運動しなくなった場合でも
デッドやスクワットの類似した動きは日常の動作の中に組み込まれてるせいかなかなか落ちないけど
寝転んで物を持ち上げるなんて事状況は滅多にない　本来大胸筋など日常生活じゃ使わないし落ちるのも早い

ただまぁ元々本来挙げてた重さぐらいには比較的楽に戻れるらしいけどね

実はﾌﾟﾛﾃｲﾝ購入したんですが、それは「ザバスシリーズType　zero」
なのですが、今、ザバスの小冊子読んでてミスったかも？と考えてます。
体重110kgの俺としては220g(2g/1kg×110kg)でいいの？と思いながら
その冊子読んでます。話は変わるんですが、今通ってるスポーツクラブ
に女性で筋トレ好きな人がいましてその方のﾍﾞﾝﾁの補助しました。
(因みに重さは12.5kgです）昔Max50kgだったそうです。でも体が逆三
になってきたんでやめたのを又再開したらしいです。そんな人もいます
なんか嬉しかった…

除脂肪体重の1kg辺り2gだから
別ｻﾗの場合140ｇ位でいんじゃね。

>151
１１０ｋｇもあるんだ！！へえ〜
んじゃとっとと２００ｋｇ挙げろよ。

そんな事…酷い！デブは繊細なのだーーーー

まぁ、別サラの除脂肪体重は60kgないぐらいだろうけどな
そう考えるとすげぇがんばってんじゃんwww

てか、よりによってザバスwwwwwwww

ネタじゃないですよ。
体重が１０８キロの時はマックス１７０キロ挙げれました。
現在の体重は８８キロです。入院前は９２キロでした。
入院前の僕のトレーニングのセット数は
２０＊１０、６５＊４、９５＊４、１１５＊２、１２５＊２
１３２．５＊２、１４５＊１、１２０＊８、１２０＊６
のような感じで胸は週イチでやってました。
結核で入院してからは肝機能障害も見つかってガタガタです。
来年の正月までキツイ坑結核薬を飲まないといけないのです。
ただの風邪だと思っていたので悪化しました。
救いは他人に感染させない肺外結核だった事です。
ジムにはボディビルのチャンピオンもいるのでうつすと大変でした。
また明日から頑張ります。

大変だな。がんばれよ。
どこで結核なんてうつされたんだろうな。

今日のトレ

ベンチプレス
　９０×４
１００×２
１１５×２（自己最高）
　　　×２
ドロップ１００、８０、７０、５０

懸垂（アンダーグリップ）
９，６，４

バーベルロウ
５０×１４
　　×８



今まで１１０ｋｇしか挙げた事はなかったので不安でしたが。
１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ挙げられました。
ただベンチ後のトレがちょっといい加減というか、集中力の欠けた状態になってしまいました。

ちょっと前からこのスレ覗いています
４ヶ月振りにベンチやったら
１００ｋｇ余裕で上がって
９０×１０が３セット出来るぐらいになってました
その間腕立てオンリーだったんですが･･･
筋持久力しかつかないかなと思ってたんだけど何とかなるもんですね
ＭＡＸ１２５ｋｇ目標にしてきたいと思います

本日のトレ

ベンチプレス
　９０×６
１００×６
１１０×５
１２０×０途中まで挙がるが失敗

ワイド
　９０×９

バーベルロウ
　５０×２１
　　　×１９
　　　×１７

昨日レイズしたので、まだ肩が回復していなかったかもしれません。

>160
4ヶ月前のベンチの重量は？

たまたまベンチやっただけで
ＭＡＸ測ってないのでわかりませんが
７０×１０が３セット出来る程度だったと思います。
このベンチが筋トレ再開のきっかけです。
７年以上前の話になりますが一応ベンチの経験はあり
そん時はベンチ１００ｋｇ目前でした。

７０×１０が３セットが４ヶ月ﾄﾚしてじゃなく
４ヶ月休んで９０×１０が３セット

うらやましい。

皆さん、お元気でしょうかーー私は駄目駄目です。元々いい加減な私のトレ。
最近更にいい加減になってきた…ホントは9/8にトレしたんですが忘れました。

9/10　胸・肩・三頭・二頭(9/8以来。中二日)
ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-3,90-1
　　本番　102.5-4　100-5,4,4,4,3　90-5,4,3
　　down　70-10,6
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg×10reps×3set
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ　50-10,6
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　6reps×4set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　8reps×3set
ｱｰﾑｶｰﾙ　35.6kg-6,5,4,5
(遊び)ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　93.5kg-5,5,5,4

時間は掛けているんですが、set数は少ないかもしれないですねーー次は日曜日(9/12)
まー皆さん、頑張りましょう。ここまできたら時間との戦いだ。関係ないけど何日か前に
運動経験者1名+へたれ2名のグループが来てて、へたれ連中が30kgのﾍﾞﾝﾁでトレしておりま
して、そんな風景を見て「おおー俺は少しだけすげーーじゃん」と思ってしまった。
こんな俺は情けないと自分では理解しているが、皆さんはどう？

デブはなにやってもダメ。
残念ながらデブからは生きてる価値は見出せない。

100kgでセット組めるなら、「俺ってすごいじゃん。」と多少思っても良い。
一般人の中では。

凄いと思ってもいいでしょう。

>>164
休んでいたわけではなくトレはやってたんですけどね、一応。
ただ腕立て伏せでしたが･･･
１２０〜１８０回（だんだん上げてく）×３〜５セット
を週３回ぐらいやってました。
（椅子に足上げて顎つくまで、比較的速いペースで）
器具無、持久系トレでもそれなりに上がるってことみたいです。
もちろん効率はわかりませんが･･･

>>165
それぐらい思ってもいいでしょう。
露骨に態度や口に出して他人を卑下するんでなければ。

今30kgの人も1年後には追い抜いてくだろうて

確かにマジメにやってれば別サラなんて簡単に抜けるよなｗ
俺も雲の上の人だったが今では別サラよりも重い重量持ち上げてるしｗ

昨日のトレ

ベンチプレス
　　９０×６
　１００×２
　１２０×０（バランスを崩して失敗）
　１１５×３（１２０キロで潰れてしまった後だが３ｒｅｐｓも挙がった、１２０挙がってもいいはずなのだが）
１１７,５×２（自己最高）

懸垂（アンダー）
９，５，２

バーベルロウ
５０×１５
　　×１４
　　×１０

いいなあ、みんな。力持ちで....(´･_･`)

（プロフィール168cm：63kg：35歳：ﾍﾞﾝﾁ推定MAX115kgくらい
：約17年MAX変わらん人：喫煙20本/日）
昨日のベンプレ
50×12
70×6
80×3
90×1
100×4
80×11
70×9
うーん、やってもやらなくても食べても食べなくてもこのくらい。
一生このままか・・・

そんなセット組んでたらそりゃMAXなんぞ上がんねぇだろうて

age

100×4でMax115kgか
体重増やしても増やさなくても変わらないってことかな？

体重６３キロでベンチ１１５キロ挙げたらかなり強いけど。

>>175
やっぱほら、ビルダートレとリフタートレではフォームから意識から違うわけだし。
>>179
確かに。

昨日のトレ

ベンチプレス
　９０×６
１００×６
１１０×２
１２０×１（自己最高）
　　　×１

ワイド
１００×７

懸垂
８，６，３

やっと１２０ｋｇ挙がりました！ヤター。

120kg下げ3秒止め2秒挙げ全力やってみたら3発で潰れた
でも確実にパワーウプしてら
海外のプロテイン届いたから量気にせずにガンガン飲んだろ
150kgスレは遠い
こりゃ来年になっちまうな

１２０を止め上げで３ｒｅｐｓもできるなんて羨ましい。

>>61
でごわす。今日１１２．５Ｋｇ成功しますた。
補助についてもらった人いわく、１１５も挙がりそうとのことでした。
あと１２．５Ｋｇ…。遠い…。

オフ会やろうぜ

【ムキムキ】マッチョが集まるスレ
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1095710848/

別サラ、オフ参加しないかな、、、。
別サラに激しく会いたい！！！

120kgが軽く感じる
140kg目前という感じだ
今週は補助種目ナシのエブリベンチを慣行してみようかと思う
てなことで150kgスレに移動

今日は一日寝てました。今頃になって腰が痛い。
トレは昨日しましたんで書いておきます。

ﾍﾞﾝﾁup　50-6,70-1,90-1
　　本番　100-5,4,4,4,3,4
　　　　　90-7,6,5(インターバル1分前後)
　　down　70-8
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　60-10,10,10,10,10

筋肉痛があまり感じられないと以前書きましたが、解決しました！
ストッパーが掛かってます(byｲﾝﾄﾗ)
それと降ろす時の速さも問題かもしれないです。つまりネガティヴで
無い訳。以上です。関係ないけどウェイト板も出来たわけだし、スレは
全然伸びないし・・・因みにOFF会は出ませんので。

前から疑問に思っていたんだが、別サラのジムのイントラって
どの程度のレベルなの？
ベンチ120、スクワット150kgぐらいはいける人なのか？

＞189
　返答します。
　最初のイントラ(男)…ベンチ150kg(但し、けつあげ)
　元野球部　身長160cm未満　体重57kg
　　このｲﾝﾄﾗは大阪から転勤してきてまた別の所へ転勤しました。

　今のイントラ(男)…ベンチ95kg(見た事はないです。)
　元陸上部　身長165前後　体重50〜60kg(体重の1.6倍とかいった覚えが)
　　このｲﾝﾄﾗは大阪から転勤してきました。

　因みにスクワットについては知りません。というか元々スクワットラック
もなかったので、５月ごろに導入されました。

＞最初のイントラ(男)…ベンチ150kg(但し、けつあげ)
＞元野球部　身長160cm未満　体重57kg

これ本当か？体重57kgでベンチ150kgって滅茶苦茶凄くないか？けつ上げでも。

まだ起きてます…
返答します

　ホントですが、けつあげなんだけど物凄いけつあげでまさしく”弓”
　稼動域は確かに短い。けど本人はそれをわかってやってると云ってました
　あー懐かしい。

つまりオナニー

まぁ体重と挙上重量はにわかには信じがたいが・・・・

ブリッジ組んで膝から下が膝より頭の方に引いている場合（横からみた場合膝の位置よりつま先が出ていない状態）って
尻上げしても尻が上がらないのはわかるかもしれないが　おそらく別サラが言ってるのは尻上げと言うより尻を浮かせているのだと思うけどな
パワー式のベンチ挙上は事実上の全身運動だから　下半身休ませていたりしたら普通体重の３倍近くも挙がらん罠

200キロカロリー基礎代謝が少なくなる倹約遺伝子を持っている人：　34％
100キロカロリー基礎代謝が少なくなる倹約遺伝子を持っている人：　24％
200キロカロリー基礎代謝が多くなる浪費遺伝子を持っている人：　16％

別サラは16％ のうちの一人か・・・

違った34%のほうか

人いねー！！