ベンチ６０kg挙げることを目指している人限定スレ５

普通の人のベンチの記録ってどんなもんなの？

先程目標の６０�s×１０回をクリアしました。
初挑戦の６０�s×２回が６週間前。予想より早かったです。
まぁ、ほとんど慣れと神経の発達による伸びで、こっから先は厳しくなるのかな？
では、８５�sスレでお待ちしております＞皆様

>>599
>>600くらい

>>599
日本人成年男子平均が４０キロらしい

>>597
ご心配ありがとうございます。
親指は３ヶ月くらい痛みが走っていましたが病院には行かなかったです。
警察官は正当防衛が成り立つんでは？と写真撮ってくれたりして擁護はしてくれましたが
面倒なんでさっさと帰りました。
結果的に怒りをトレーニングにぶつけて重量アップして良かったです。

>>602
そんなにしょぼいの！？

>>603
か、かっこいい・・・、正に男の中の男だ。
まあ学習能力の無い相手はジムとは言わず全国の
トレーニングルームから消えて欲しいですね。
でも携帯電話が砕けるとは凄いパンチ力ですね。
力・勇気・怒りのぶつけ方共に603さんのような人には憧れます。

>>604
驚くはまだ早いど
その40kgって数値、マシーンでの数値だからな。
ま、普通の一般人なんてベンチなんてほぼやっておらんだろうから妥当な数値だろ。

>>606
８reps３setくらい？　まさか1回じゃないと思うので

>>607
それが一回なんだわな。

まぁ、腕立てすらままならない人ってのも結構いるからね。

http://www.worldofgore.com/Pictures/Fucked_Up_Stuff/Html/1262.jpg.html

筋肉の画像。筋量はたぶん少なめ。
グロサイトのだけど、これはグロじゃないから安心してね。

日本人の平均というのは８０歳くらいの人のも入ってるから意味内

>>610
俺には十分グロだ！
げろ〜(;゜д゜)

ダンベルベンチプレス10kg10×2 15kg 10×3 17,5kg 4
ダンベルフライ7,5kg 10×3

ベンチを深夜で一人だと言うのに関わらず「まだイケル！」とやり過ぎて4回目の途中で潰れ掛けた。
情けない事に寝ている親に必死にヘルプを頼んでなんとか助けて貰った。
それで何故かその後久しぶりのフォームチェックを受けた、評価は「まあそんなもんだろう」と言う感じだった。

【体重66,3kg】【体脂肪率16,2%】【BMI値23,8】【基礎代謝量1580Kcal】

５５キロ８回から一向に進展せん
もどかしい

>>613
ダンベルベンチプレスなのにどうして潰れる

>>613
その重量のダンベルでつぶれるのって意味分からん

>>614
６５�sに挑戦してみたり、４５�sくらいをむったりやりこんでみたり、
インクラインを試してみたり、ダンベルで思い切りストレッチしてみたり。
変化つけてやってる？

>>615
ベンチプレスと同じような感じです。
ダンベルだから床に落とせば良いとか言われそうですけど
深夜のマンションじゃ近所迷惑になりますし。

×ベンチプレスと同じような感じです。
○潰れ方はベンチプレスと同じような感じです。

ダンベルベンチは軌道を誤ると、力が抜け顔に落ちてくることがある。
こうなるとかなり危険だから無理はしないほうが良い。

>>620
そうは言ってもやはりマンションですし中々落とせないんですよね。
2,5kgの重りを一回謝って落とした事がありますがそれでも結構なもんでしたし。
まあ家で補助が無い時はMAX重量はやらないようにしようと思います。
でもダンベルが顔に落ちてくるなんて考えただけでゾーっとしますね。

>>621
衝撃吸収クッションとかってどうなんだろ。つぶれて眠ってる家族起こすくらいなら試してみては？

>>622
今現在は半分は市のジムでもう半分はホームトレと言う状態で
来年の4月からは会員制のジム一本にする予定（多分少し遅れる）でホームトレは
もうあまり長くないと思いますのでホームトレではあまり重い重量は扱わないと言う感じで進めたいと思っています。
それに値段は詳しく知りませんが衝撃吸収クッションなどは高いと思いますし（＾＾；

ベンチプレス20kg 15 15 30kg 10 10 10 35kg 5

今日は補助の相手が居なかったのでベンチプレスはあまり追い込む事が出来なかった。
いちおジムの人に頼めばやってくれると思うけど35kgで補助を頼むのもなぁ。
前の人が100kgで補助を頼んでいたし、ただフォームは恐ろしく汚かったですけど。
そうゆう自分も今回はフォームを見てくれる人が居なかったんで汚かったかもしれませんが（笑

【体重65,8kg】【体脂肪15,6%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1574Kcal】

今日からウェイトトレーニングをしようと思います。
スポーツジムなどにいくお金がないので（近所にないってのも問題）
区営の体育館にあるジムを利用しようと思ってます。
なんていうかマシーンなんですけどバーがついていてプレートを
自分で左右につけて重さ調整してあげるやつが置いてあったんですよね
一人でできるように一定の高さ以上さがらないようにする
安全装置がわりになるゴムもありました、はずしてもできますから
バーを胸につけることもできますけど。スクワットもデットもできそうです。
あれってなんて名前なんでしょ。

学生のころバイトで力仕事してたのでなんｋｇ上がるか楽しみです。（思ったよりあがらないっぷりも含めて）
帰ってきたら書き込みしますね。

スミスマシン？

帰ってきました。
>>626
ネットでみてみると確かに、スミスマシンってやつですね
ネットでみた画像とかより、ちょっと立派でしたけど。リフトなんとかストレンジャーとか書いてました。

結果としては、やっぱり思ったよりあがりませんでしたね
（そもそも力仕事っていっても胸筋なんてほぼ使わないし・・。）
４５ｋｇだと１、２回でギブアップでした。
４０ｋｇで８回　でも３セットすると７回とか６回と減っていってしまいました。
インターバルは９０秒でやりました。
ちがう種目に移るときのインターバルは長めにとったほうがいいんでしょうか？
つかった部分は力入らないものの、なんとなく休んでるのが手持ち無沙汰で
すぐちがう種目やりたくなってしまいます、んですぐ疲れちゃう・・・
ダメですよね。何分くらい休むのが目安なのかなあ。

あと、筋肥大が主な目的なんですが、
たとえばマシーンで、４０ｋｇでは６回しかできないんだけど
その下が３４ｋｇでそれだと軽くて１５回くらいできちゃうって場合は
４０ｋｇをチョイスして３セットしたほうがいいのでしょうか？

質問ばかりですいませんが回答よろしくお願いします。

>>627
＞ちがう種目に移るときのインターバルは長めにとったほうがいいんでしょうか？
長くていい。次の日に回してもいい。部分ごとに本気出せるくらい休んだらいいよ。
下の質問は、40キロ3セットのほうをやるべき。目安として10repできるようになったらランクアップしたらいい。

>>628
回答、ありがとうございました。
長くつづけていこうと思いますが
とりあえずの目標は６０kgを目指したいと思います。

俺はベンチのインターバルは３〜５分取るよ

その3〜5分の間何してるの？

その時間待てなくて次ぎやっちゃう。

他の人の目も有るしね。

宙を見てます。

一人エッチ、いやストレッチ

インターバルは特に決めない方が良いですよ。
休憩をしていて「よし、いける」と思った時にやれば良いと思います。
でもあまりに長すぎるのも駄目なんで目安は1〜2分、長くても3分ぐらいを目安にしたら良いと思います。
逆にそれ以上掛かっても全然次のセットにいけそうにないときは自分に
適した重量ではない可能性があるので重量を下げてやった方が良いです。

あと個人的にスミスマシンはお勧め出来ないです。
スミスマシンはバーベルが固定してありますしフォームが整っていない人が
やると両手均等に力が入らず左より右の筋肉の方が大きくなる可能性があります。
むしろスミスマシンはバーベルでフォームが整っている人がやるものみたいです。
既にフォームは大丈夫でしたら良いですけど。

と私は教えられました（笑

>>631
水飲んだりぼーとしたりストレッチしたり
あんま短いと次のセット苦しいから３分はあけるな
知り合いがいるときとかは交代でやったり　

>>634
近くのジムがバーベル45kgまで、それ以上はスミスマシンなんだよね。
どうしろと？そして存在を否定されるスミスマシン可哀想。

>>636
いや、スミスマシン自体は否定してませんよ（＾＾；
ただ、フォームがまだ整っていない人がやるのは良くないと言うだけです。
フォームが整っている人がやるのでしたらスミスマシンでも良いマシンとの事です。

>近くのジムがバーベル45kgまで、それ以上はスミスマシンなんだよね。
>どうしろと？
一番良いのはバーベルのあるジムに行く事だと思います。
私も最初に通っていたジムはスミスマシンしかなくバーベルはまったくなかったのでジムを変えました。
恐らく市のジムだと思いますがバーベルになると初めての人などを監視しないといけないので
監視員が少ない所や居ない所はバーベルはなくスミスマシンと言う所が多いそうです。

私もフォームがぐちゃぐちゃな時にスミスマシンの24kgは普通に出来ましたが（ちゃんと胸までバーを降ろして）
それがバーベルでちゃんと胸まで下ろしてやると20ｋｇがMAX重量かと思うぐらい出来ませんでした。
バーベルはちゃんと両手均等に力を入れないと傾いてしまうので均等に力を入れないと上がらないのに対して
スミスマシンは固定されていますから力がどちらかに偏っていても上がりますからね。

まあ言っている人もフォームにはめちゃくちゃ煩い人なんで・・・。
その人のせいで私もフォームに関しては煩くなってます（笑

50*10
55*5
60*4
55*10
55*6
50*10

ＭＡＸで5回ぐらいの重量ってかなり精神的にも疲れるしつらくないか？
最近は十回できるぐらいの重量に逃げがちになってしまう

>>638
ダンベルとかでも５０キロ近くになると８レップスのものでも精神的にきついよ。
終わった後は　はぁ〜　ってなる。

片方で50？

っていうか最近は精神的に駄目だわ
精神的に伸び悩んでる

スミスは・・・糞。あくまでも補助的に使え。あんなもん、メインにしたら
あとで泣きを見るぞ。

スミスマシンとプレート滑車式のチェストプレスだったらスミスマシンの方がいいんだっけ？

>>642 なんで？

筋肉痛が三日目でもなかなか、とれないのですけが（特に胸）
、トレ後一日目のような痛みはないのです。
これでも休んだほうがいいでしょうか。

モチロンソウヨー

ダンベルベンチやってて潰れてもダンベル落っことしちゃダメよ。自分の体が鍛え上げられているのはそこに器具があるから。むしろ使い終わったら、雑巾で拭くくらいの気持ちが大切。
前の方でプレート投げ捨てる不届き者の書き込みがあったけど、本当にボディービルの基礎が出来てる人は絶対にそんな真似しない。
基本的に、器具落っことし、マシンガチャーン、絶叫、ポージングをジムで練習中にやってる奴はどんなにいい体してても厨房だから。

＞６４７
ロニーコールマンのダンベルのほうり方笑える。
９０キロだから凶器もいいところ。