【全身】パワー・クリーン2【強化】

>ジャンプUP氏
最初は腕の力で持って行きがちになりますよ。
ただ、軽いうちはそれでもいいのです。
重くなるとそれでは素早く肩に載せることが出来ないのです。
僕も最初は無理やり腕で持ていったせいか多少肩の関節（右）の返りがわるいです。

>>御用牙さん

やはり、もっともっとクリーンの経験が必要ですね。
意識してみるだけでも大分違ってくると思うので、有難いです。
ではでは、頑張りますねぇ〜

>ジャンプアップし
頑張って下さい。

>>874(=ﾟωﾟ)ノさん、返答ありがとうございます。
試合がんばってください。応援してます。

いえで腹筋してるんですけど何回ぐらいやれば効果ありますか？うっすら割れてるのですがさらにバキバキにしたいんですがいい方法はないでしょうか？

>>891

スレ違いですが、一応。
腹筋を割りたいのなら、体脂肪を減らせば勝手に割れた腹筋が見えてきますよ。
腹筋を強化したいなら、重りをつけて腹筋してみては？腹筋もある程度トレしていれば、
高重量低回数でするのをお勧めします。腹筋も一つ一つが大きく強くなるはずです

あとは、回数を決めるのもいいですけど、自分はその日の調子に合わせてしてますね。
でも一番いいのは、限界がくるまでやって、その上であと１０回とか、２０回とかすれば
良いと思います。では、今日のトレ報告です。

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

130×10
140×8
150×5
155×2　2ｾｯﾄ

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(ﾊﾞｯｸ)

30×10
40×7
50×3　3ｾｯﾄ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

25×10
35×5
40×3　2ｾｯﾄ

最近週１でハイクリーンはじめました。
なかなかおもしろい種目ですね。効きますし。
ハイクリーン　６０�s×３　２セット、７０ｋｇ×３

スクワット　１００�s×８　２セット

アップライトロー　３５�s×１０・１０・８　僧帽筋狙い

　

＞ジャンプアップし
お疲れです

＞894
どもはじめまして

昨日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ2*1set、85ｋ1*1set、90ｋ1*1set
95ｋ1*0set、80ｋ3*2set、85ｋ2*1set
ジャーク50ｋ2*1set、70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、110ｋ2*2set

今日
台上クリーン70ｋ2*1set、90ｋ3*6set、110ｋ1*3set

最近セカンドがこないので台上で修正
膝超えてから上体起きるのが早くて脚+体幹のコンビネーションがうまくいかなかった。

>>894さん初めまして＆お疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

>>御用牙さんもお疲れさまだょぅ(^ω^=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
60�`×10回
80�`×10回×3ｾｯﾄ
60�`×10回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

御用牙さん、(=ﾟωﾟ)ノさん、お疲れ様です。
寒い時期になって来ましたが、面倒臭がらずに頑張りましょう！（俺だけか
確か、秋冬の方が体脂肪燃焼しやすいんですよね。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
65×10　
75×5
80×2　2ｾｯﾄ

ｸﾘｰﾝ
15×??　フォームの練習
40×15　2ｾｯﾄ
50×10　2ｾｯﾄ

ﾘｱﾚｲｽﾞ
10×15
15×10
20×5　2ｾｯﾄ

ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ
30×30　3ｾｯﾄ
40×10　2ｾｯﾄ
　
懸垂
（10�`の重りをつけて）10回→7回→4回
（何も背負わないで）6回→4回→4回→2回

>>ジャンプさん
お疲れさまだょぅヽ(^ω^=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
60�`×10回

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×5回
130�`×4回
140�`×3回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60�`×10回
70�`×8回
80�`×6回
85�`×5回
90�`×4回
100�`×3回

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
65�`×5回
70�`×4回×2ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

(=ﾟωﾟ)ノさんお疲れさまです。
デッド、ショルダー、ベントは、俺から見たら考えられない数字ですねｗ

昨日今日はスポーツテスト（？）みたいな事をして、それがトレーニングでした。

昨日
1500m→5.20分　　反復横とび→69回　　握力→右62k　左58k　　
ハンドボール投げ→47m　　懸垂→19回

今日
立ち幅跳び→2.65m　　垂直飛び→70�p　　50m→6.4秒
ﾍﾞﾝﾁ→90k　　ﾃﾞｯﾄﾞ→165k　　ｽｸﾜｯﾄ→160k

長距離はやっぱり苦手ですね。あとは、垂直飛びが70�pになってて嬉しかったです。
懸垂は20回目出来たと思ったら、友達に「顎まで届いてない」と言われましたｗ
反復横飛びは昔から得意で、中学からずっと１位です！恐らくバスケやってたからですね。

ハンドボール投げ→47m　　はすごいね

クリーンしたら肩が筋肉痛になるよな？

質問です。
超回復って良くわかんないんだけど、筋肉痛の時に筋トレしたら
弱くなっちゃうって事はないよね？

ﾊｲｸﾘｰﾝ
７０ｋ×５×３　だんだん感じが掴めてきたような。
ｽｸﾜｯﾄ
６５ｋ×１５×３　なさけなや。
Ｒｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
３０ｋ×２０・１２・１０　
ﾘｽﾄｶｰﾙ
３０ｋ×２０
Ｒﾘｽﾄｶｰﾙ
２０ｋ×２０

自分の専門は野球(っても草野球のピッチャー)で、球速を上げるために
オフにハイクリーンを行い、瞬発力と爆発的に力を発揮させる感覚を
鍛えたいと思うのですが、なにか他に短期間で全身のバネ・力が身に
付く種目があったら教えてください。

>いよぅ氏
乙かれっす
＞ジャンプアップし
乙かれっす、かなり身体能力たかいですね。
＞903
ども

>>ジャンプさん
身体能力凄いですょぅ、お疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
60�`×10回×3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

>>903
お疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

爆発力をつけたいのなら、ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄなんかどうですかょぅ？(ﾟωﾟ=)

爆発的かどうかはわからんが、ツイスティー・シットアップはどうですか？
メディスンボールを両手で持って自分がボールを投げる方に体を捻りながら
起き上がる腹筋です。
脚に関してはスクワットよりはランジの方が良いとは思いますよ。
スクワットやるの悪いというわけではないですけど。

今日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*6set
ジャーク50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*6set
ハイプル50ｋ3*1set、70ｋ3*1set、90ｋ3*3set

追加でマシンやるならレッグエクステンションよりは
レッグカールのほうがいいですよ。
爆発的に体を使うなら裏側の筋肉を鍛える方が最適です。

パワークリーンは全身に物凄い効く。初めてやったとき、あまり効くもんで
笑いが止まらなかった。
しかし、スクワットのほうが効いてしまったことも白状する。
スクワットのあとにパワークリーン、って意味ある？
どっちかひとつの方がよくない？

>>906
>>907
アドバイスありがとうございました。
ジャンピングスクワットは膝はどの程度まで曲げると良いでしょうか？
強い反動が加わる種目なので、膝への負担が少し心配です。
ランジは踏み出した脚で床を蹴って戻るやつと、ステップしながら
前進していくのがありますが、どっちが良いとおもわれますか？

>>御用牙さん
お疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)
さすがアドバイスも的確だょぅ(^ω^=)

>>910
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄの膝の落しはｸｦｰﾀｰ位が良いですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

後ろに踏み出してもとの位置に戻るランジ、リバースランジが一番効く。
もしくは前に進むウォーキングランジ。
この二つは前の足の臀筋とハムに効いて効果的。
フロントランジは上がるときに床を前に蹴る動きになりやすいから前足の大腿四頭筋に刺激がいき易い。
スプリットスクワットといって脚を前後に開いたままスクワット（ランジのように踏み出さない）がやりやすいし（バー背負ってのリバースランジはかなり難しい）投球動作にも似てると思うのだがどうだろう。
スクワットするなら初動が一番負荷がかかるようにボトムをスタートポジションにしたほうがいいと思う。

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
130�`×5回
140�`×4回
150�`×3回
120�`×3回×2ｾｯﾄ(ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ)

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

誰かハイプルを語ってください。

>909
脚の日にクリーン、スクワット、の順でやってるよ。気のせいか、スクワットが
あんまりキツく感じなくなった。

ちなみに俺体重１００ｋｇで、振り回しながら１２０ｋｇ×３発が限界。
本業のリフターさんたちは１５０とか１６０とかやるのかねえ。
ベンチやなんかと違って、クリーンって記録が伸びる予感がない。

>>915
クリーン→スクワットの順でやるのは効果的で良いですよ。

後、体重100ｷﾛ級のウエイトリフターさん達はスナッチやクリーで200ｷﾛ前後挙げますよ。

今日のトレーニングです。

ﾍﾞﾝﾁ
50×20
60×10
70×7
80×3　　2ｾｯﾄ

ｸﾘｰﾝ
40×20
50×12
60×7　　　3ｾｯﾄ

懸垂（10kの重りで）
10→7→5→4
懸垂（何もつけないで）
8→5→4→3

ttp://wibo.m78.com/clip/img/9328.gif

>>ジャンプさん
お疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
60�`×10回
80�`×10回×3ｾｯﾄ
60�`×10回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

試合も近付き、いよいよ来週から技術期に入りますょぅ(ﾟωﾟ=)

でどやん

スナッチで、セカンドプルの腰を伸ばしてジャンプ
する事と、バーをシュラッグして、バーの下に潜る事の
連携がうまくいかないよー。

ジャンプを意識すると、脚が伸びきってしまって、大の字の
ポーズになってしまい、胸から肩の辺りでバーが重くなり、

潜りを意識すると、セカンドプルでの胸に爆発的に
もっていく勢いが減り、腰から胸の辺りで
バーが重くなってしまうのよ。

どうしたらよいかなぁ。

>>茄子ポン
スナッチはくりーんよりも難しいからね。
ファーストとセカンドの使い方はクリーンと一緒。
ただ、胸の辺りまで引き、頭上まで挙げるにはバーベルを後ろに放り投げる感じできめるといいよ。
プレスみたいに押すように腕を極めると返って遅くなるから。
そのためにはクリーン同様体の近くにひきつけないとだめですよ。

でどやん

アドバイス待ってたよ。

後ろに放り投げる感じかー。
これは気付かなかった。
むしろ潜り込む意識だったから。

そういえば、大会の映像を見ると、
皆、バーをキャッチしてからのしゃがみが
深いけど、これはどうやったら出来るの？
キャッチする位置が低ければ、あとは強い
脚の力で立てるからそれだけ有利だと思うけど。

いまは、うまく潜り込めばスクワットのボトムと
同じ程度しゃがめるけど、時々10cm程度しか
しゃがめずに、差しが重めになるのだよ。

＞なスポン
あの深さまで潜り込むには今までやっていたスクワットのやりかたから変えないといけないよ。
普通のスクワットのフォームだと膝を前に倒すなと言われてるでしょ？
でもうちらは膝を前に倒すことで深く座ってるのですよ。
最初は膝を倒して座るのは難しいけど、慣れれば座れるようになるよ。

ロークリーン、ロースナッチもそうだけど、重さを求めるリフティングをする場合は
より高く引くという意識より、最低限自分が潜れる高さまでひくという意識で引いた方がいい。
大体の人が潜れる高さというのがへその高さなのですよ。
だから、練習が必要ですよ。

でどやん

「重さを求めるなら、最低限自分が潜れる高さまで引く
という意識」
なるほどねー。だから試合では皆深くしゃがむのだね。

「膝を前に倒すスクワット」
これはﾃﾞﾄﾞﾔﾝに聞いてはじめて知ったよ。
いま、フロントスクワットやっているけど、
脚は横に開いていたのだ。

それにしても重量挙げは爽快だね。
いまではこれがトレのメイン種目になってしまった。

そしてでどやんが適切なアドバイスをくれるから、
大きなつまづきをせずに面白くやっていけているのだ。

練習してみるよ。
でどやんも頑張って。

>なすぽん
それはよいことです。
クイックリフト始めてから体つきとか変わった？
あと、身体能力とかも変化しましたか？

あと、深く座るこつですが。
開いた脚の間に腹を納めるような感じでしゃがむとよいですよ。
腹を納め、脚でロックすることで上体がぶれないのでお勧めです。

でどやん

体つきは、よくわからない。
今までも、自分の体の変化はよくわからなかったのよ。
はじめて数回だから、変化があるにしてもこれからだね。

ただ、驚いた事に、脚のトレーニングでいくら追い込んでも
筋肉痛の出なかった大腿四頭筋に効いたのよ。
それと、カーフ、起立筋、広背筋、大円筋、僧帽筋、
腕とう骨筋に激しく効いたのが印象に残っているよ。

身体能力は、実感があった。
今までの重量が軽く感じるようになったよ。

爆発的に動作が出来るようになったし、
体幹部が安定して記録が伸びてるよ。
いままでも爆発的な動作を意識してきたけど、
重量挙げでの爆発的な動作は数段上のものだった。

重量挙げの効果に驚きだ。
素人がやっていいものかと躊躇していたけど、
思い切ってやって本当によかった。

バーを後ろに放る感じでやってみたよ。

これだと、差したときに肩が決まるね。腕もビシッと伸びる。
バーが体の近くだと確かに軽いね。
ただ、脛や膝、下腹部にかすりながら引くので
勇気がいるね。

ウエイトリフティングには、バーを加速させる為の
3つの段階があり、
ファーストプル、セカンドプル、バーの下に潜り込む時の
バーの引き上げがこれである。

1971年世界チャンピオンのイバチェンコ選手のフォーム
分析というところに書いてあったのだけど、3つ目がうまく
出来ないのよ。　

潜る為には、セカンドプルで体を伸ばしきっていないので、
バーに最高の加速を与えていない感じがするし、最高の
加速を与えると、潜れずに体が伸びきってしまうと。

＞なスポン
そうか、多少は身体能力に変化が有ったようですね。
俺みたいなモンのアドバイスが役立つとね。

この潜る動作なんだけど、これがまた難しい。
バーベルを引くことに意識を置き過ぎてもいけないし、体を伸ばしすぎてもダメ。
引き過ぎると、潜るスピードが落ちる。体を伸ばしすぎてもバーベルを受けるときバランスを取るのが難しい。
飽くまでも最低限潜れる高さまで引く、体の近くにバーベルを引き付ける事が重要です。
で、体は完全に伸ばしきる前に潜る動作に入らなければならない。

でどやん

いやーほんとでどやんには感謝してるよ。
高度な競技だから自分ひとりじゃ解決できないよ。

潜りは難しいね。やっぱり。
潜れる最低限の高さで、バーを体から離さない。
これをメインの目標にして、数をこなしてみるよ。

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
60�`×10回×3ｾｯﾄ
40�`×10回

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
10回×3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

でどやん

ファーストプルを腰で引くようにしたら、
セカンドでしっかり脚がつかえるようになった。

今までは、腰の曲げをできるだけ保とうと思って、
膝を伸ばして引いていたけど、これだと、
セカンドで脚が十分につかえなかった。

でも、うまい人の写真を見ると、ファーストを脚で引いて、
ダブルニーベンドして、セカンドに持っていっているように
見えるのだよ。

ダブルニーベンドを憶えたほうがｲｲのかな。

潜りも少しなれてきたよ。
うまく潜れたときのボトムでの脚と膝の位置を
見たら,でどやんの言ったように膝が前に出ているね。

>なすぽん
ダブルに−は憶えていてそんはない挙げ方ですよ。
ただ、習得するの難しいけど、始めたばかりだから
先入観なく出来そうな気はするな。

潜りに関しては、練習して座る形を作らないといけないよ。
座ったときのバランスとかも非常にじゅうようだから

　御用牙さん、 茄子リート さん、(=ﾟωﾟ)ノさん、ジャンプＵＰ さん、おつかれです。
パワークリーン　25k5reps 45k5reps 65k5reps
脚で蹴る意味の重要性が、いまさらながら理解できた。
脚、背中、僧帽を使う感覚か？これらはエクササイズで、
がんばれば誰でも200k以上の重量が扱えるはず。だからだろう。
　名前が変わったのは、晴れて団員として認められたからです。

>>おにゃんこ倍達さんお疲れさまだょぅ(^ω^=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
60�`×10回
80�`×10回×3ｾｯﾄ
60�`×10回

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
40�`×16､12､8､8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ水平ｽｲﾝｸﾞ
10�`×16､12､8､8回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

おにゃんこ倍達さん入団おめ
(=ﾟωﾟ)ノさん乙

でどやんはおるかぁ〜。

ダブルニーベンドって、背中のアーチをしっかり保った
まま、地面を押しのけるように脚を使ったら、
自然とできるものではないかい？
今日色々やって、そんな感じを受けた。

>なすぽん
どうなんだべ？
俺はダブルニーやってないから詳しいこと言えないけど。
やってる人の話だと、伸びきった膝をもう一回入れ直すらしい。

でどやん

ファーストで膝が伸びて、セカンドに行こうとして、
腰を入れるところで、勝手に膝が曲がるよ。
実感は無いのだけど、ゆっくり鏡見てやってみたら、
そうなっていた。

いずれにせよ、脚が伸びたままだとジャンプできないから、
脚のテンションを抜かないといけない。そのための手段
でもあるような感じがした。

ダブルにーで検索してみたら、ダブルニーは古典的なテクニックで、
フロッグスタイルは三宅さんが使って有名になった、
やりやすいテクニックって書いてあった。

(=ﾟωﾟ)ノさんお疲れさまです！
おにゃんこ倍達さん初めまして。お疲れさまです！
最近忙しかったが、やっと再開（汗

ﾍﾞﾝﾁ
60×10
70×7
80×4　2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
30×20
40×15
50×10

ｸﾘｰﾝ
30×??　フォーム練習
40×15
50×10　3ｾｯﾄ

懸垂
10×10→8→5→4→3
ﾌﾘｰ 6→5→4→2
　　

ロークリーンて難しいですね・・
ハイクリーンだと100�`出来ても、ローだと20�`で後ろにこけてしまいました・・

リフターの人が200�`とか、ロークリーンしている動画とか見ると
悔しいというか、落ち込んでしまいます。

どうしても、ローでキャッチ出来ません何かコツがあるのでしょうか？

>>802 ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7512/tec1.htm

>940
フロントスクワットをやってみれば？

>>940
体の近くにバーベルを引き寄せてないか、思い切りバーベルを引きすぎて潜り込むスピードが遅い。
または、体幹を反りすぎてないですか？あと、セカンドプルの段階で体幹が起き上がってるか、脚が伸び切ってないですか？
フロントなんかやってもロークリーンの練習にはなりませんよ。ロークリーンはロークリーンで練習するｓかないですよ。
悔しいとか落ち込む前に練習して、練習して体で憶えることが大切ですよ。
あと、膝を前に倒してやらないとキャッチしたとき尻が下がってしまうので後ろに転がってしまいますよ。
一般的なスクワットの座り方（膝が爪先よりでない）やりかただと深く潜るのはややきついかもしれませんね。
こつとよべるか解りませんが、へそまで引いたらすぐ潜るという意識をおいた方がよいですよ。
練習法としては台上ロークリーンとかもお勧めですよ。

>>943
ありがとうございます。
悩んでるのは、バーを返した時に鎖骨でキャッチ出来ないんです・・
おもいっきり手首を反り返す感じでやらないと、乗らないんでしょうか？

誰でも出来るハイクリーンは辞めて、ロークリーンを練習してみます。
それの方が、バランスも養えるしメリットが多そうです。
不思議な物で、独学でも２日目になると慣れて来たようです。
別に大会に出るとかじゃないですが、負けず嫌いな物で(^_^;)

ｼﾞｬｰｸ(ｽﾌﾟﾘｯﾄ)
60�`×10回
70�`×10回×3ｾｯﾄ
60�`×10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ垂直ｽｲﾝｸﾞ
10�`×16、12、8、8回

ｻｲﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ
16、12、8、8回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

(=ﾟωﾟ)ノさんお疲れさまです。

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
130×10
140×5
150×3　　3ｾｯﾄ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
20×10
30×5
40×2　　3ｾｯﾄ

ﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
30×10
40×5
50×3　　2ｾｯﾄ

やっぱり、29�oの普通のバーじゃローキャッチできないのでしょうか？
ハイキャッチだと、首の下の所にバーが乗るのですが、ローだと乗りません・・

というのも、ハイキャッチの状態でフロントスクワットをしてみると
座ると共にバーが体から離れていき、手だけで支えてる状態になります。
なので、なおさらローキャッチは出来ません・・

>>947
済みませんが、あなたの言っている状況が良く分かりません

上の文面だとバーの太さと言うよりも、あなたの股関節の柔軟性
の問題なのでは？と単純に思ってしまうよ

バーが細いと握り難い？と言っているんでしょうか？

フォーム大丈夫？

>>944

君・・・

体中硬い
or　
無茶な重量設定で引く⇒無理やり上体(手の力)で引こうとしてキャッチが
上手くいかない

みたいな感じだね

ﾊｲｸﾘｰﾝの場合、セカンドプルと体に沿わせる様引ければスムースに
乗っかって来るんだけど

とにかくストレッチは充分にしといた方がいいよ

いえ、体はかなり柔らかいです。
ローキャッチの方法を、指導してもらった事はないので
フォームが全く違うのだと思います・・
残念デスね、独学じゃ無理なのかな

今思ったのですが、シューズを履いてないからだったり。
足裏を付けて座ると体が前傾します・・

>>951
スタンスが狭すぎるんじゃないの？

>>944
上にある去年の国体の映像リンクあるからそこをみてはどうですか？
ハイキャッチする高さまで引かないで、へそまでバーベルを引いてから素早く入らないといけませんよ。
いちいちそんな高さまで入る余裕が有るならば潜ることに専念すべきです。

>>944
ややワイドスタンスで、フルボトムのスクワット、スローで無理なく
出来るでしょうか？
(かかとにしっかり重心掛け、上体は極端に前傾しない)
重さは大体1RMの50〜70%位で

それ出来なければ、股関節(足首)は充分に硬いと思いますがね

100kgのハイクリーン出来て、20kg(バーの重さだよ？)のロークリーン
が出来ないのは、フォームに根本的な思い違いをしているのと、
ダイナミックバランスもチト心配だね

軽い荷重でローまで落とさない、スナッチスクワットでもやってみたら？

フルスクワットは好きで良くやってます。
上にも書きましたが、シューズを履かず裸足でやってるので
カカトが無く、前傾するのだと思います。

試しに、しゃがんだ時にカカトを浮かせる方法で
フロントスクワットをやってみたらスムーズに出来ましたので。

裸足でフロントスクワットをやって頂けたら、私の言わんとしている事を
理解して頂けるのではないかと思います。

>>955
人の質問を真面目に聞け

>試しに、しゃがんだ時にカカトを浮かせる方法で
>フロントスクワットをやってみたらスムーズに出来ましたので。

自分で丁寧に”足間接硬いです”って書いてるじゃん

俺も最初そんな状態だったけど、今ではフルボトムの状態で
踵ベッタリ。勿論上体もしっかり立っている

負けず嫌いの意味、履き違えてないかい？

それに裸足、危ないから止めなさい
踵がつかないから、じゃ無くて別の理由でな

踵浮かせるようにしてスクワットやってる前にウエイトシューズ買ったほうがいいと思う。

ttp://www.geocities.co.jp/Hollywood/2384/buta-weight.gif

ttp://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP

>>956
それは通常のスクワットの事ではないですか？
後側に担ぐスクワットなら、裸足でもフルレンジで普通に
スクワットできますよ。踵ベッタリ、上体立ってね。

裸足でハイキャッチの状態から、スクワットできますか？
裸足ではどうしても、前傾してバーが体から離れていくと思うのですが、、

>>960

問題なく出来るけど。フロントでも、バックスクワットでも
但し、ウチのジムは裸足禁止だからスニーカー履いているけど
踵は上げ底になっていない

別にこのハナシ、踵の浮く浮かないトコロにこだわっている
訳じゃなくて君の柔軟性を再確認で聞いているだけだから、念の為

それに君は道具にケチつけてばかりで自分自身を一向に改善しようと
しないじゃないか？
それ見ていて、正直気分悪くなったんだよ

大体、そういった道具を必要とするのは、本格的な競技者か稼動域が
狭い人が、怪我防止の為だと個人的には思うよ

上記の傾向の場合、殆どの人は、ﾌｫｰﾑ矯正・全体の柔軟性を上げれば
改善するだろう

それにまっとうな競技者(真摯なトレーニー)だったら、どんな
道具でも問題無く出来るから


とりあえず

>>920-930　と >>932-934　のデド氏と茄子氏のやり取りをよく読むこと

これを理解・実践出来ないならば、酷なハナシ・・・


今の君にはチト無理だろうね

大西まーやん、最近見ないな。
病気でもしてなきゃいいが。

＞963
本業が忙しいんではと。

しかしながら変な展開になってきたなぁ

>>948
裸足ではやられた事がないのですよね？
スニーカーとはいっても踵に厚みがあると思いますが、、
道具にケチつけてとはいいますが、スクワットなどのフォームを改善
した所で裸足である以上は、限界があるのではないでしょうか？

所で、948さんは私にシューズを奨めてきませんが何故ですか？
今日は普通のシューズを履いて、やってみます。
それで改善されるようなら、やはり裸足に問題があるのだと思います。

横槍ですが、お互い冷静にレスしたほうがよいのでは

>>965
>裸足ではやられた事がないのですよね？
以前のレスの中ではっきり答えが書かれております。傍からみると、変なことにこだわってわざと文章を理解しないようにしか見えませんよ
あと、シューズだからといって踵とつま先部分の厚さが極端に違わない限り裸足とそんなに差があるわけないと思うのですが？
>>142の映像を見る限りではほとんどの人が踵はついたままみたいなので、関節が硬いかフォームが違うかではないでしょうか


余談ですが、裸足でハイキャッチから踵つけたままﾌﾙスクワット、関節は硬いはずですができてしまいました

補足
映像のなかには少し踵浮いている人もいるので踵をつけることに固執する必要はなさそう
前傾するのは単に慣れてないだけなのでは

いえいえ、裸足禁止のジムなのに「問題なく出来る」とおっしゃったもので
どうなのかと思いまして。。

>>966さんは、裸足でクリーンスクワットも出来ますか？

リフティングのスクワットでは、膝も前に出すフォームとなれば
余計カカトの厚みは重要だと思います。
リフティング用のシューズも結構高くなってるようなので間違いないハズです。

普通のシューズでも裸足とでは大違いです、今日履いて確認しましたので。

>>968
俺は裸足でスクワットクリーン出来ないですよ。
ウエイト用シューズの踵の高さで何とかやってるようなもの。
とういうか、貴方の場合、ハイクリーンで取ってから座るやり方のようですね。
ロークリーンするならば素早く潜ること大切ですよ。
あと、ロークリーンおいてのキャッチのしかたも重要ですよ。
裸足でも靴はいてもいいからロークリーン練習してください。

意味がわからん・・・　orz
親指の付け根部と踵部の厚さが同じだと仮定すると、床との距離が一定な以上靴はいてるから踵が地面につくなんてありえません
実際は踵の方が若干厚いのですが、ミリ単位のはずです

クリーンスクワットの定義はわかりませんが、あなたが踵をつけるとスムーズにできないと言った、
ハイクリーンしてからのフロントスクワットは裸足で踵をつけたままできました。ちなみに私の関節は客観的にみて全般的に硬いです

もういいよ。

誰か次スレ立てて下さいお願いします。

出来ればウエイトトレーニング板でお願いします。
後半変な人の登場でグダグダの展開です。

>>972
【全身】パワー・クリーン3【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098197036/

名前欄消してなかった、ごめん

あらま、かぶっちゃいましたね

削除依頼ってどうやるんでしょうか？

muscle：マッチョ系スポーツ［スレッド削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1091724637/

>>973
変な人とは何事ですか？
私は真剣にアドバイスをお聞きしたくて書いてるだけですよ。
そういう表現をされるのであればスルーして下さい。

>>977
質問したいんじゃなくて、自分の出した結論が正しいって言ってもらいたいだけじゃないの？

>>970
ハイクリーンの状態では胸を張れ、しっかり体にバーを密着できるのですが
そのままの姿勢を保って座ろうとしても、上体が多少前傾し
腕に重さがかかってきてスクワットしにくと言う意味です。
なので、多少カカトに厚みがあればハイ時の姿勢を崩さずに座れるのです。

180度開脚も出来ますし、変な話トイレも和式です。
これをやる前は、裸足でフルスクワットをずっとやってましたので
関節が堅い理由とは思えないのですが。

出来れば、リフティング経験者の方の意見をお聞きしたいですね。

>>978
自分の出した結論が正しいって言えるレベルなら
元々質問なんかしませんよ・・

パワークリーン　27.5k5reps 47.5k5reps 67.5k5reps
空いた時間に急いでトレーニングしたのに、調子良かった。
グリップは、僧帽筋に負荷がかかった瞬間にきつく握り、
キャッチを一瞬止めるだけにすれば、はずれにくいようだ。

>>979
君は先ず人の話を聞き取れる様、訓練した方がいいよ

君は多分、自分で『論理的』な思考を展開していると思っているだろう
けど、それは只の『屁理屈』である事に一刻も早く気付いた方が良いよ

その分だと、現実の社会でも周囲の人から避けられてるだろね

>出来れば、リフティング経験者の方の意見をお聞きしたいですね。

おい、御用牙 ◆/IxLegn.fI 氏は現・国体選手だぞ

お前、本当に何も聞いて(読んで)いないんだな。。。

944氏　お返事は（ｗ

>>948
そんなに追い詰めるようなことはしなくてもいいのでは？
ある程度言っても納得しないならそれはその人の性格ってことで、私たちの方でスルーした方がいいような気がしますけど

　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　∧＿∧　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　 ＜ 9444氏　ま〜だ〜？
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　　　　　　　|　愛媛みかん　　|／

>>984
確かに言い方は少しキツかっただろうけど、余りにも自己厨な発言大杉
最初からこのスレ・関連リンク読めば、実際取組んでいる人達には思い
当たるヒントが一杯有るのに>>944はそれをやらなかった

>出来れば、リフティング経験者の方の意見をお聞きしたいですね。

このレスには他人ながら、正直腹が立った

ここのスレ、内容がいいから、今後も>>944の厨発言で汚されるのが
チョト耐えられなかった

只、結果的に自分がそれに加わった事は反省している


御用牙氏、他の方々、申し訳ない
ROMに戻ります