ベンチプレス初心者のための館

ベンチプレスは上半身のトレーニングとして大変優秀なものです。
「ベンチ何キロ挙がる？」なんて具合に、力を測るちょっとした目安
としても話題になります。

しかしこのベンチプレス、見るとやるでは大違い。運動経験のない
初心者がやれば50kgだってあがりません。また、なんの指導も
なしにやれば確実に肩や肘を壊すといってもいいくらいのハード
なトレーニング。

そんなベンチ初心者が情報交換したり、意欲向上のためにこの
スレを利用できればと思います。

トレーニング上級者の方のご意見も大歓迎です。

注）初心者を嘲るような嵐や煽りは完全無視でお願いします。

そういう私はインストラクター無しのトレーニングで肩を痛めた
ため、しばらくベンチプレスはｵﾔｽﾐです。･゜･(ノД`)･゜･。

(･∀･)　３！
>>1 乙！

まずはまともなインストラクターにつけ

バーだけで25ｋｇあんのね。
こないだ初めてやったけどキツイ・・・。
８回×３だったけど泣きそうでしたわ。。。

>>5
すげーバーだな、それ。

バーって普通20kgじゃねえ？
初心者はまず腕立て伏せからはじめることをオススメする。
腕立てを数十回こなせるようになってからベンチに移行すべき。

バーの重量は色々だろ？7kg　10kg　13kg　・・・

肩甲骨をよせて首はベンチにつけて肩をロック。バーが鼻にくるように寝て、足とケツはうかせない。腰をそらすのはありで、胸をはる。

ローテーターカフや、三角筋、脊柱起立筋のストレッチも忘れずに。
上げるとき肩すくめない。

うん、それらも自分では気にかけてやってたつもりなんだけど
ダメだった・・・。特に最後のrepに近づくと挙げるのに必死で・・・・

今月のアイアンマン誌には三土手選手のベンチ用ストレッチが載ってます。
非常に参考になるので、ぜひ読んでみてください。

あげ

初心者age

ペニスヽ(`Д´)ﾉﾎﾞｯｷｱｹﾞ