【筋肉】　ボディビルダー養成マラソン　【鍛錬】

＞貧弱氏
怒りも良いけど、OFF等で仲間を作ってみては？
感情的ってﾄﾚすることで解消・軽減されるような
自分の場合は「もうどうでもいいや」って（藁

バーベルベンチプレス 20kg 20 30kg 15×3 40kg 3（慣れないので全体的にフラフラ）
シーデッドローイング 18kg 15 21kg 20×3
ハイプーリー20kg 15×3
バーベルショルダープレス 20kg 10×4
ショルダープレス（マシン）20kg 15 13
エアロバイク20分
腹筋12×4

体重67,6kg
体脂肪率15,7
BMI値24,2
基礎代謝量1606

信用出来なくなってきたぞおい（笑
これ以降のKaradaスキャンは朝起きてトイレに行って直ぐに計るに統一し直します。

肩・背のトレの重さはイマイチ覚えてないので大体です（汗
あと全体的に左手が右手より下がり気味と気づいた。
ルーティンは結局ジムに積極的に行こうと言う方針以外は変わらず。
やっぱり自宅トレよりジムの方が各部位に効く器具が一杯ある。
2時間程で行くのは有酸素運動と割り切ればなんとか行けそう。

>>筋トレさん
OFF会とかはまだ行く勇気ありませんね…。
まだ「お前筋トレやっているのか？」と言う感じですし（笑
周りにやってそうなやつは居ないしな〜。

【8 / 21】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 87.5x７　x５　80x８＊(05)iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8　x６　x６＊(30後)iv5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 20~ 80 // 95x１０　x１０　90x10　x６＊(16後)iv5
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１２　70.5x１０　68x９＊(05後)iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(16後)
2h24m.
体調悪い。
ﾍﾞﾝﾁ120あげてる横で、ﾃﾞｯﾄﾞ100未満で苦戦するのはかっこ良いものじゃないな。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所４周＊20m25s.
膝の痛み再発が怖いから４周。
参加申し込み日までに無理なく10km走れるようになるは無理っぽい。

>>貧弱氏
よく考えてみれば、自分も2chが切欠のoffには参加したことなかった。
というかﾄﾚ関係のoffも参加したことないや。
でも、同じ趣味を持つものが集まると会話も自然と盛り上がるよ。

水曜
チン　　　　　　　自重＋30lb×15・14
Ｄショルダー　　60lb×15・15

木曜
Ｄベンチ　　　　　90lb×16・15
バーベルカール　45�s×10・10

土曜
レッグエx　　　　60�s×20・20
サイドベンド　　　60lb×30・30

今日
ベンチプレス　　120�s×6・6
ハンマーカール　60lb×15・15

腰痛めたっぽい（´・ω・｀）

【8 / 24】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 87.5x７　x５　82.5x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8　35x４　32.5x６　x５＊(10後)iv6
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１２　70.5x１０　x７＊(12後)iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(12後)MP
懸垂35: 0.0x１０　x８ ＊(05後)iv1
懸垂BN: 0.0x７　x４＊(03後)iv1
1h47m
体調ぼちぼち。
右腕が僅かに痛いから、背中でなく胸のﾄﾚにしてみた。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ35kgが挙がった。次回は1set目で試そう。
今日は疲れもしないし効いてる感じもなかった。

【8 / 22】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所４周＊19m01s.
体調悪い。
日が落ちる前に走ったら、景色の移動が遅いのに驚いた。
暫らくは４〜５周を維持してペース配分出来るようになりたい。
走り終えた後の頭痛が2日連続。

>>22氏
お大事に
腰に限らず、年取ってから痛みがぶり返すこと有るよ

【8月22日（日） 脚・腕の日】
バーベルスクワット40kg 10×4　45kg 10
レッグカール31kg 15×3
レッグエクステンション31kg 15×3
レッグランジ（バーベル）20kg 20 10 10 30kg 10
（終わった後に下に降ろす事を考えてなくてちょっと危なかった）
ダンベルカール（両手）20kg 10 8 16kg 15（一番伸びが悪く最近やる気無し）
腹筋12×3
エアロバイク20分

アクセス規制されている模様、今日こそは書けるかな？
帰りに突然脚が攣ってしまいこけそうになった。
デッドリフトをやってみたいと言ったら「お前には早すぎる」と即答された（笑

【体重66,3kg】【体脂肪率16,8%】【BMI値23,8】【基礎代謝量1576Kcal】

>>筋トレさん
それは良く分かりますよ。
だって筋トレ始めてから親戚のおっちゃんと会話が弾むようになったし（笑

おっ、書けた（＾＾
【8月24日（火）胸・肩・背の日】
ダンベルベンチプレス25kg15×3 30kg 5
ダンベルフライ15kg15×3
ダンベルプレス20kg14 12 10
背筋25×5
腹筋12 13 13

【体重65,6Kg】【体脂肪率15,9%】【BMI値23,5】【基礎代謝量1570Kcal】

肩は筋肉痛が少し残っていたので軽めに。

ダンベルスクワット20kg 20×3
レッグランジ20kg 10×3
ダンベルカール7,5kg 10×3
腹筋50×4

脚の筋肉痛がまだ完全に治ってない…。（ほぼ直っていますけど）
いつもだったら完全に直っているのに。
もしかしてこれがジムと家の違いか。

【体重65,8kg】【体脂肪率16,9%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1566Kcal】

【8 / 27】【ｼﾞﾑ】
懸垂BN: ism20 // 0.0x１２　x７　x５　x３＊iv1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 90x５　x５　85x７＊(05後)iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５　x４　32.5x５　x５＊(07後)iv5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 20~80 // 腰に違和感　upのみ＊(05後)
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20~40 // 55ｘ４　50ｘ６　x５＊(09後)iv3
懸垂35: 0.0x１１　x７　x５ ＊(05後)iv1
懸垂BN: 0.0x８　x６or７　x５＊(06後)iv3
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１２　70.5x８＊(03後)iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(08後)MP
2h19m.
体調回復。
疲れを感じないし、筋肉痛も殆ど無い。困った。
走ってもいないのに軽度の頭痛がした。困った。

>だって筋トレ始めてから親戚のおっちゃんと会話が弾むようになったし（笑
なんか家系すごくない？（藁
両親がボディビルしてるだけでなく、叔父も筋トレしてるってこと

【8月28日（土）胸・肩・背の日】
ベンチプレス20kg 15×2 30kg×10 40kg×3（最後の一回は補助有り）
ハイプーリー28kg 15 30,5kg 10×3
シーデッドローイング24kg 10×4
ダンベルプレス18kg 15 13
バーベルプレス20kg 10 10 9
腹筋50×2
腹筋15×2※1
※1
40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

ベンチプレスのフォーム集中の為暫くは軽く感じても30kg以上は上げるなと止められた。

>>筋ﾄﾚさん
親戚＝父のボディビルダー仲間なんですよ。
出会いはうちの母の方の姉妹がジムに通い始めてた時にうちの父とそのビルダー仲間（現在の親戚）
と知り合い好きな人がかぶる事無く仲良く結婚したそうです。
なのに私は全然親の血を受け付いで無いのか伸びが良くないんです（笑
と言うより親戚の方の息子（従兄弟）はマジで親の血を引き繋いでいる…。
今度会ったら筋トレを誘おうと狙ってもいます（笑
部活にも入ってなくてあれだから筋トレしたらヤバイ事になりそう。

【8月29日（日）脚・腕の日】
スクワット100×3
レッグランジ50×3
ダンベルカール（両手10kg）25×3
ダンベルプルオーバー（両手15kg）15×3
腹筋10×4※1
※1　40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

今日は久しぶりに低負荷高回数でフォーム重視のトレにしてみた。
いつもより楽なトレだったのでフォームにより集中出来た。

【8 / 30】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 90x６　x５　85x６＊iv5 1set目潰れかけた
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７　x６　x４　x５(↓1)＊(06後)iv5 4set目一段下げた
懸垂BN: 0.0x１２　x７　x５　x４＊(10後)iv1
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１２　70.5x７　68x７~８ +α＊(11後)iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(06後)MP
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5x１２　x９　x７＊(10後)iv1
1h46m.
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽで32.5と35を間違えるほどに思考が停止してた。3set目で漸く気づいた。
ｲﾝｸﾗｲﾝの角度をもう少し下げないと駄目だな。

【8 / 29】
朝ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所５周＊23m25s.
少し呼吸が苦しかった。
夜ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所５周＊24m14s.
３周までは余裕で走れるようになった。

【8 / 28】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所５周＊23m43s.
走り始めたら左ひざの痛みを感じなくなった。
走ってる最中に、脳内物質が痛みを感じさせなくするのを思い出したから、５周で止めた。

>貧弱氏
（勝手な想像だけど）夫婦仲が良さそうで、ビルダー質の遺伝よりもそっちのほうが羨ましい。
生涯の伴侶選びで失敗してる例が多いからね。

貧弱氏に限ったことじゃないけど、俺には丁寧な言葉使わなくても良いよ。
タメ口でどうぞ。

【8月31日（火）胸・肩・背の日】
ダンベルベンチプレス30kg 10 25 10×2
ダンベルフライ10kg 15×3
ダンベルプレス15kg 10×3
ダンベルアップライトロウイング15kg 15×3
背筋20×5
腹筋20×5

やる気があるにも関わらず筋肉痛に負けて軽いトレに変更
最近回復がトレまでに間に合わない、プロテインの回数を2回から増やすべきかな？
あと超回復の効果を見る為に週に1度の体の写真撮影を開始。

【体重65,6kg】【体脂肪率16,8%】【BMI値23,5】【基礎代謝量1564Kcal】
朝に計り始めてから計測が物凄く安定している。
でも中々脂肪が落ちないな〜、ランニングでもしてみようかな。

>>筋トレさん
仲は結構良いと思いますよ、私が筋トレしてからは更に家族全体が仲良くなりました。
たまに筋トレしていると親が物凄く嬉しそうに見ながら色々言ってきます。
だから止めたいと思っていても物凄く止めにくい状況になってます（笑
と言っても今の所止める気はゼロですけどね、やっぱり最低1年は続けたいと思ってます。

>タメ口
丁寧と言うかネットで敬語を喋るのはもう無意識なんですよね。
基本的にネットでの書き込みは敬語と昔からそう植え付けられているんで
逆にタメ口で喋る方が私には難しいですのでこのままにさせて下さい（笑

【9 / 2】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x６？ / 85x５+１　80x６+１＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５　x４　32.5x６　x４　30ｘ7＊iv5
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１２　x１２　x９ +α＊iv1
懸垂BN: 0.0x１４　x１０　x６＊iv1
懸垂BN: 0.0x１３　x９　x６＊iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
2ｈ18ｍ
ｼﾞﾑでｽﾄﾚｽ発散した後にでかい波がやってきた！（回復できたからよかったけど9/3）
ｶｰﾃﾞｨｵ: 5.46km　40分.＊5.0ｋｍ　37分
右足薬指の爪下に痣。

>>貧弱氏
もしも書いたとおりの家族なら、今物凄く幸せなんでわ？（藁
浜口京子が試合に出る前の親子の儀式を見てたら、浜口親父の懐の深さに感動して涙が出ちゃった
揺るがぬ信頼が見えた
アスリート一家だとよく見かける風景なのだろうか

スクワット　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５�s×１５，１１，８
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，８
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットプルダウン　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

旅行・出張が続いていたためサボっていました。
本日より再開です。

【9 / 6】
懸垂BN: 0.0x１４　x７.5　x５＊iv1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x５+１ 80x７+１　x６+１＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５　x４　32.5x７＊iv5
懸垂ﾅﾛｰ: 0.0x１３　x７　x４.8＊iv1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20~35 // 50ｘ７　ｘ６　x５＊iv3
懸垂BN: 0.0x１１.5　x７or８　x５＊iv2or3
1ｈ39ｍ
ｶｰﾃﾞｨｵ: 5km　34分
明らかに栄養失調が原因で、体重が落ちてる。75kg。
ﾍﾞﾝﾁも微妙に落ち続けてるような気がする一方、おっぱい上部が僅かながらに膨らんできたような気もしたりして。

ダンベルスクワット25kg 20×3
レッグランジ15kg 20×3
ダンベルカール（両手）15kg 12×3
ダンベルプルオーバー（両手）10kg 10×3
腹筋10×3※1
※1　40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

夏休みボケ、進路などで中々筋トレをする事が出来ずに1週間もサボってしまいました。
それにそろそろ本格的に試験勉強に入るのでこれからも多分安定しないと思います。

>>筋ﾄﾚさん
まあ私自身は親も喜んでくれていますし凄く幸せです。
特に父は現役ビルダー時代で地方で優勝もし軌道に乗ってきた時に突然ガンで
一方的にビルダーの道を絶たれてしまい実は私が筋トレをするまでは物凄くよわよわしい感じでしたんですよ。
それが私が筋トレを始めたら本当に元気になって笑顔が増え家族も明るくなったんですよね。
ですから私は前に半分は親の為に筋トレをしていたと言っていたのは親が私の筋トレを見て元気になって貰う為と
弱くても良いからビルダーの大会に出て親を喜ばしてやりたい為なんですね。
出来れば親の夢だった全国大会優勝をしてやりたいのですが私には難しいですしね・・・。

【9 / 9】【ジム】
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0 // 10x８　15x６　10x７　0x９　x８＊iv5
懸垂肩幅: 15x５　10x６　x６　0x９　x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x５.5　x５　x３.5　32.5x５　x４.8＊iv5
弁当ﾛｰ: 20~30 // 40x５　x４　x４＊iv1(1+4+2)
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0x７　x７　x６　x？（会話で中断）＊iv3
ビルさんと英語20%日本語80%の会話をした。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞで100kgをあげる友人のBodyBuilder（ﾎﾞﾃﾞｨですよと訂正するとこだった）の言葉を丁寧にゆっくりと語ってくれた。
”All you have to do is chinning , pullup and pushup.”だそうな。（ほんとかよ！）
ﾍﾞﾝﾁはしないの？（俺）昔はﾍﾞﾝﾁばかりしてたよ（ビ）
ｼﾞﾑの女の子と30分以上も話し込んでしまい、その上ｶｰﾃﾞｨｵも使ったから4時間近くｼﾞﾑにいることになった。その子も呆れてた。
ﾈｲﾃｨﾌﾞを尊重して、呼称をﾁﾝﾆﾝｸﾞﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸからﾌﾟﾙｱｯﾌﾟへと修正。

ｶｰﾃﾞｨｵ: 5km　32m30s
足より心臓にきた。30分きるにはまだ数ヶ月必要っぽい。
左ひざ痛い。

>>貧弱氏
深刻な話しだね。
つい先週、結婚して一ヶ月ちょっとの女性からも、隣の芝は青い的なことを言われたばかり。
で、気の利いたことを書こうと思ったけど無理だわ。
今の自分自身が、人生にいくつかある転換点の一つに立たされてるっぽいから。（藁

スクワット　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　４０�s×１０，５、３５�s×７
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，８，８
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットプルダウン　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

皆さん色々あるようですね。実は私も。。。

【9 / 13】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x６+1　x５+1　80x６+1＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５　x４　32.5x６　x４＊iv5
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0x１４　x１０　x７＊iv3
懸垂肩幅: 0x１０　x７　x７＊iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5＊MP
1h27m
体調悪く、ﾌﾟﾛﾃｲﾝが飲めそうになかったから、ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙと水だけで終えた。
ｶｰﾃﾞｨｵ: 3km　　19分
走り始めて1分程度で左脹脛がつりかけたけど、（自意識過剰なのはわかってるけど）他の人の手前もあるので、10分だけは走ろうと思い走り続けてたら、5分程度で問題は消えてなくなった。やはり心持ひとつか。

>>オクレ氏
ごめんなさい
俺がテンション低い書き込みばかりしてたからかな？

ダンベルベンチプレス25kg 10×3 30kg 10
ダンベルフライ15kg 10×3
ダンベルプレス15kg 10 20kg 10×2
ダンベルアップライトロウイング 15kg 13×3
背筋25×5
腹筋10×3※1
※1
40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

最終進路も決まり本命もこのままで行けば安泰と言われたので
思ったよりはマラソンに乱れは出ないと思います。
まあ少し妥協してしまったのもありますが。

>>筋ﾄﾚさん
いや、100％私のせいですよ（＾＾；
いきなり物凄く暗い話しちゃってすいません。

でも今は親も喜んでくれているので幸せですよ。
最近親が私の筋トレにつられてやり始めたので益々元気になってます。
でも私は50を超えた父にすらまだベンチやスクワットに勝てません（笑
ベンチ40kg、スクワットは50kgとレベル的には近いので良いライバルになってます（笑

スクワット　　　７０�s×１０、７５�s×１０，９
ベンチプレス　　４０�s×１０，６、３５�s×６
フロントレイズ　１２�s×１２，１２，１０
サイドレイズ　　１０�s×１２，８，８
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０、４０�s×１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
ラットプルダウン　３５�s×１０，１０，１０
腹筋

>>筋ﾄﾚさん、貧弱さん
いや、何となく流れに乗っかってみただけです。気になさらずに。
ちょっと旅行に行くので、一週間ほど休みます。それでは！

ランニング25分
ダンベルカール7,5kg（片手） 20×3
ダンベルプルオーバー7,5kg（片手）20×3
腹筋15×3※1
※1
40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

非常に情けない事に色々なイベントが重なって膝を軽く痛めました。
でも本当に軽くなので連休明けには治っていると思います。
ランニングは出来れば足のトレの日に加えられたら良いなと思っています。
でもランニングは多分続かないだろうな。

【体重66,1kg】【体脂肪率15,9%】【BMI値23,7】【基礎代謝量1578Kcal】

>>オクレさん
旅行を楽しんできて下さい！

↑脚・腕の日（9月16日）
抜けていたので書き足します。

胸・肩・背の日（9月18日）
ベンチプレス20kg 15×3 30kg 15 10 6 40kg 3（最後の1回は補助有り）
シーデットローイング27kg 15 15 13
ハイプーリー28kg 10 30kg 10×3
バーベルプレス20kg 15 15 13
ランニングマシン10分
腹筋80×3

いつもは人が減り始める頃に行っているのですが少し早く着いてしまい
逆に減り始める前のピーク時の時間帯に来てしまった。
待っている間に周りを見ると重さななどではなくマナーに関して初心者の方が多かった。
○スクワットやベンチのプレートを交換する時に豪快に落とす人。
○マシンを使って降ろす時にゆっくりと降ろさない為にガンガンと大きい音を鳴らしながらやる人。
○汗をかきまくっているにも関わらずタオルで拭かずに別のマシンに行ってしまう人。

【体重65,8kg】【体脂肪率16,1%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1572Kcal】

【9 / 17】
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0x１３　x１０　x８　x６＊iv3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x４+2　80x５+1＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x５.5　x４　32.5x６　x４＊iv5
懸垂肩幅: 0x１１　x９　x７　x７＊iv3
1h20m
体調最悪。
体が3ヶ月前に戻ったような感じで、ﾍﾞﾝﾁがさっぱりあがらず2セットで止めた。
ｶｰﾃﾞｨｵ: 5km 31m16s＊
最初から走りに集中すれば30分きれそうな感じだった。

危うく謝罪ｽﾊﾟｲﾗﾙに皆を巻き込むところだった。（藁

>>貧弱氏
ﾗﾝﾆﾝｸﾞはﾏﾗｿﾝ大会に参加することでﾃﾝｼｮﾝ維持できると思う。
http://www.sportsentry.ne.jp/top.php
ただ、筋肥大とﾗﾝﾆﾝｸﾞとを両立させるのは効率が悪いと言われてたような気がする。
＞最終進路も決まり本命もこのままで行けば安泰と言われたので
有名大に入ってナンパしまくり？（藁
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙでなくても、可愛い彼女を親に会わせるだけでも親は大喜びするよ。

>>オクレ氏
1週間の旅行なんて、今まで一度もしたことない！

漏れ漏れも

【9 / 20】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x５+１　x４+１　80x６+1＊iv5
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0 // 15x８　x７　x５　10x６＊iv5
懸垂肩幅: 0 // 15x６　10x７　x６　0x８＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x６　x４　32.5x５　x４＊iv5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 32 / 25.5 / 19＊MP
1h57m
ｶｰﾃﾞｨｵ: 6.76km 40min＊
あっけなくも10km/hを維持できた。
というか、隣のｶｰﾃﾞｨｵを利用してた中肉中背の兄さんすら、見た感じ12km/h前後で走ってた。
まだ身体が順応してないんだな。

ダンベルカール7,5kg（片手）20×3
腹筋50×3
【体重65,8kg】【体脂肪15,7%】【BM値23,6】【基礎代謝量1574】

軽くしゃがんでも膝の痛みが無くなったのでスクワットをやろうと思ったが
20回付近で痛みはしなかったが違和感を感じたのですぐさま中止。

>>筋ﾄﾚさん
>1週間の旅行なんて、今まで一度もしたことない！
自分なんて家族旅行は東京ディズニーランドしか行った事ないよ（笑
しかも台風のせいで午後1時に着くはずが午後11時に。

>有名大に入ってナンパしまくり？（藁
>ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙでなくても、可愛い彼女を親に会わせるだけでも親は大喜びするよ。
いや、私はそうゆうタイプではないので（＾＾；
それに有名大ではないですよ、レベルで言うとと中の下かな。
彼女は出来たら良いですが中々出来ないんですよね〜、現在彼女居ない暦4年。

>ﾗﾝﾆﾝｸﾞはﾏﾗｿﾝ大会に参加することでﾃﾝｼｮﾝ維持できると思う。
おお、これはナイスアイデアですね、早速自分に合うのがあれば申し込んで見ようと思います。

>ただ、筋肥大とﾗﾝﾆﾝｸﾞとを両立させるのは効率が悪いと言われてたような気がする
本格的な筋トレは大学に入ってからにしようと思っているので問題ないですよ
家でダンベルだけ使ったトレをしてる時点で所詮遊びの様な物ですし。
大学に入ったら暇な時間も結構多いと思いますしここでどれだけ伸びるかがビルダーとして最後の勝負だと思っています。

胸・肩・背の日（9月22日）
ダンベルベンチプレス10kg10×2 15kg 10×3 17,5kg 4
ダンベルフライ7,5kg 10×3
ダンベルアップライトロウイング7,5kg 10×2 10kg 10
ダンベルプレス7,5kg 10 10kg 10×2
背筋25×5

腹筋はいちおメニューに入ってないので今日はお休み。
ルーティンとは関係無しに明日やるつもりです。

ベンチを深夜で一人だと言うのに関わらず「まだイケル！」とやり過ぎて4回目の途中で潰れ掛けた。
情けない事に寝ている親に必死にヘルプを頼んでなんとか助けて貰った。
それで何故かその後久しぶりのフォームチェックを受けた、評価は「まあそんなもんだろう」と言う感じだった。

↑の書き忘れです（＾＾；
【体重66,3kg】【体脂肪率16,2%】【BMI値23,8】【基礎代謝量1580Kcal】

【9 / 23】
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0 // 15x８　20x５　x４　15x５　10x６　0x６＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x６　x５　32.5x７　x６　x４＊iv5
懸垂肩幅: 0 // 15x７　20x４　15x５　10x６　0x８　x７　x６＊iv5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 77 / 59 / 41 / 32＊MP
カール: 適当に
1h58m
ﾍﾞﾝﾁはやる気が出ずﾊﾟｽ。
ｶｰﾃﾞｨｵ: 7.2km 40min＊10.5~10.7km/h
きつかった。右足中指の痛み再発、小指に小さなﾏﾒ。
ずっとﾃﾞｯﾄﾞをサボってるにも拘らず少しばかり腰痛。

>>貧弱氏
大学生なら親とでなく彼女と旅行してもいいんじゃない？
ムフフ旅行。
サークルは単位以上に慎重に選んだほうがええよ。（藁
新歓コンパは大概は無料だから、あちこちの遊び系サークルの新歓にも参加したほうが良い。
ひょっとすると貧弱氏の運命を変える娘が現れるかも知んないしね。
俺もムフフ旅行に行きてー。

腹筋100×3

やる気が無くて中途半端にやるよりは
ルーティンを気にせずに更に次の日に部位を分けてトレをした方が時間も短く集中出来て良いと思った。
でも最近モチベーションが上がらない、なんか燃えるような音楽ないかな〜（笑

>>筋ﾄﾚさん
ムフフ旅行は出来たら良いですが出来るかなぁ・・・（笑

サークルはもちろん入りますがまだ決めていませんね。
筋トレ系のサークルもありますがこれは止めておいた方が良いかな…。

新歓コンパは無料なんですか、それなら周りまくった方が良いですね（笑
更に新歓コンパでそうゆう人と出会えたら最高ですね。
もしコンパでそうゆう人と出会えて更にその人が運命の人で結婚でも出来たらここで報告しますね（笑
それまで筋トレが続いていたらの話ですが（＾＾；

バーベルスクワット20kg15 30kg15 40kg10 10
レッグランジ20kg 15 15 15
レッグカール25kg 15 15 15
レッグエクステンション25kg 15 15 15
ダンベルカール7kg 20 10 10
フレンチプレス5kg 20 20 20（フォームを微調整）
腹筋100 100 100

膝の痛みは完全になくなったので脚のトレを復活。
まだ直りたてなので追い込まないようにやりました。

父と軽く会話していて私が「じゃあプルオーバーしてくる」と言って
トレを始めたら「それはフレンチプレスじゃないか」と言われた。
どうやら私は今日までプルーバーとフレンチプレスを間違えていたようだ。
私の記憶では確かに筋トレの本にプルオーバーと書いてあったので
本を再度確かめて見ると確かにプルオーバーと書いてあった。
それを父に突きつけると「ああ、それは確実に本の間違いだな」と一言。
今までこの本を基礎に練習していたので少し今までの自分が間違っていないかと不安になった。

ダンベルカールのフォーム訂正を受けた。
訂正をした途端通常より回数が半分になり筋肉への効き具合も格段に上がった。
父が言うには前のも悪くは無いがこっちの方が良いとの事。
なんか今までのトレって重量UP→フォーム訂正→重量DOWN→重量UP.......の繰り返しだな。

↑貧弱（2日目）です

胸・肩・背の日（9月26日）
ベンチプレス20kg 15 15 30kg 10 10 10 35kg 5
シーデットローイング27kg 15 15 12
ハイプーリー28kg 10 30,5kg 10 10 10
バーベルプレス20kg 15 15 13
バーベルアップライトロウイング20kg 10 10 10
腹筋65 65 65

今日は補助の相手が居なかったのでベンチプレスはあまり追い込む事が出来なかった。
いちお頼めばやってくれると思うけど35kgで補助を頼むのもなぁ。
前の人が100kgで補助を頼んでいたし、ただフォームは恐ろしく汚かったですけど。
そうゆう自分も今回はフォームを見てくれる人が居なかったんで汚かったかもしれませんが（笑

【体重65,8kg】【体脂肪15,6%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1574Kcal】

【9 / 27】
Dﾌﾟﾚｽ_D: 10~22.5を適当に
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~60 // 80x８+１　x７+１＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x５　x４　32.5x５＊iv5
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0~10 // 20x５　30x２　15x５　10x６＊iv5
懸垂肩幅: 15x５　10x５　0x９＊iv5
1h59m
すげースタイルの良い娘が腹筋と背筋してた。
ビルさんは普通に話しかけてたが、不器用な俺には真似できね。
ﾃﾞｨｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを始めようとしたが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろすのが大変なこと知った。
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ30kg上がった。次回はﾁﾝﾆﾝｸﾞで挑戦。
30分も話し込んで時間が長引いてしまった。

ｶｰﾃﾞｨｵ: 6.1km 33分33秒＊0~5ｋｍ(11km/h)
40分走れなかった。

帰り道が渋滞して暇だったから、指笛の練習をしてたら、前の車が少し前進した。
「聞こえるわけないよな。」と思いつつ再度吹いたら、前の車のﾌﾞﾛﾝﾄﾞ女性3人が俺のほうを指差して会話してるのが見えた。
恐るべし指笛パワー。

ダンベルスクワット17,5kg 15×3
ダンベルレッグランジ10kg　20×3
ダンベルカール10kg 10×3
フレンチプレス5kg 20×2

最近私と筋ﾄﾚさん以外書き込みがないですね。
せなさんは確か多忙で休み・オクレさんは旅行・弐拾参歳さんは突然書き込みが途絶えましたし・・・。
元々ここのコテハンも少ないですし新しくマラソンに参加する人とか出てこないかな。
出来れば私と同じぐらいのレベルの人を希望（笑

>>筋ﾄﾚさん
うちの所のジムにはそうゆう人は見た事がないですね・・・。
私の所は健康の為に来ていますって感じのおじさん、おばさんが多い（笑

【9 / 30】
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ: 0 // 10x９　x６　0x７＊iv3
懸垂肩幅: 0~10 // 20x５　x３.8　15x６.5　10x７.8　0x？＊iv5~30
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x６　x５　x５　x５＊iv5(1段角度下げ)
2h00m
1/3は駄弁りの時間だったと思えるほどに雑談しまくり。
ｽﾄﾚｽ発散目的だからかまわないのだけど。
ｶｰﾃﾞｨｵ: 40分　7.32km＊11km/h維持できた
ｳｪｲﾄで追い込めなかったためか、ほとんど葛藤なしで40分走れた。

>>貧弱氏
客層は時間帯で変わるよ
ﾄﾚ中は他の人の重量が気にならないように眼鏡外してるから、その人が美人だったかどうかまでは判断できなかったけど
ｳｪｲﾄﾄﾚ板が出来たからみんなそっちへ行ってるんじゃないのかな