【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
1 ：アスリート名無しさん：
用意するもの
・水
・10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｻｳﾅｽｰﾂ
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！
|
|
|
2 ：アスリート名無しさん：03/07/10 20:47
2 あまりにも放置されすぎ
3 ：アスリート名無しさん：03/07/10 20:59
水・・・ｲﾊﾟｰｲ飲め
10kgダンベル・・・多分すぐに使いモノにならなくなる
ｻｳﾅｽｰﾂ・・・汗かいたからって痩せるもんじゃない、捨てろ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ・・・10kgダンベルぐらいのﾄﾚだと無駄。糞になるだけ
唯一ｴｱﾛﾊﾞｲｸだけが使える
以上マジレス
10kgダンベル・・・多分すぐに使いモノにならなくなる
ｻｳﾅｽｰﾂ・・・汗かいたからって痩せるもんじゃない、捨てろ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ・・・10kgダンベルぐらいのﾄﾚだと無駄。糞になるだけ
唯一ｴｱﾛﾊﾞｲｸだけが使える
以上マジレス
4 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:10
1は運動経験なしのデブ
5 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:25
6 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:26
可能か？
じゃねーよキモデブ
ちゃんと頼めよ
じゃねーよキモデブ
ちゃんと頼めよ
7 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:46
脂肪落とすレベルなら可能だろ。サウナスーツは余分だがな。水も意味不明だし。
だとしてもダンベルは邪魔杉。チューブに汁。このレベルでプロテインは無駄遣い。
だとしてもダンベルは邪魔杉。チューブに汁。このレベルでプロテインは無駄遣い。
8 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:52
1じゃないけど
有効利用したいんで
２０で１０キロ落とすの可能ですか？
有効利用したいんで
２０で１０キロ落とすの可能ですか？
9 ：アスリート名無しさん：03/07/10 21:55
おねがいします
10 ：アスリート名無しさん：03/07/10 22:40
結論
正しい道具を効率よく使わねば結果は出ない
はい終了
正しい道具を効率よく使わねば結果は出ない
はい終了
11 ：アスリート名無しさん：03/07/13 06:43
てゆーか今更だが…。
美容や健康板ならともかく、ここ（スポ板のトレ関係）なら
“ダイエット”≒“目的のための食事管理”だろ。
飯は飯、トレはトレ。両立も何も、別物だ。
よって両立はめんどくさがらなければ十分可能。
はい、ホントに終了。
美容や健康板ならともかく、ここ（スポ板のトレ関係）なら
“ダイエット”≒“目的のための食事管理”だろ。
飯は飯、トレはトレ。両立も何も、別物だ。
よって両立はめんどくさがらなければ十分可能。
はい、ホントに終了。
12 ：アスリート名無しさん：03/07/13 07:04
>>1はなんで叩かれてるのか、きっとわかっていない。
13 ：アスリート名無しさん：03/07/13 07:24
ダイエット関連
・水
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
他に食わないのかよ！
筋トレ関連
・10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
何がしたいんだよ！目的がさっぱりだ！
その他
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｻｳﾅｽｰﾂ
スレタイ見る限り意味不明
合わせ技でｶﾘｦﾀ厨ｹﾃｰｲ
・水
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
他に食わないのかよ！
筋トレ関連
・10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
何がしたいんだよ！目的がさっぱりだ！
その他
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｻｳﾅｽｰﾂ
スレタイ見る限り意味不明
合わせ技でｶﾘｦﾀ厨ｹﾃｰｲ
14 ：アスリート名無しさん：03/07/14 05:04
>>1
可能です
しかしそれを可能にするにはウエイトトレーニング必要です
幸いあなたには10kgのダンベルがあるようですから
あなたに最適なトレーニング方法があります
それはダンベル体操です
この運動を行うことにより筋肉が適度に肥大し
その肥大した筋肉が"眠っている間"にもカロリーを消費してくれるいうわけです。これを続けると適度に筋肉を発達させながら
前途の通りダイエットも可能になるというわけです
エアロバイク、サウナスーツもあるようですから用具としては
ベストでしょう。しかしプロテインは筋肉増強剤ではありませんが、姉妹品のようなものなので
初心者であるあなたにはお勧め出来ません。プロテインを使うならキナコのミルク割りハチミツ風味でも自作して飲んでください
さぁ、私からのアドバイスはこれでおしまいです
この方法を続ければ3ヶ月もかからずにあなたの理想の体へと導いてくれることでしょう
可能です
しかしそれを可能にするにはウエイトトレーニング必要です
幸いあなたには10kgのダンベルがあるようですから
あなたに最適なトレーニング方法があります
それはダンベル体操です
この運動を行うことにより筋肉が適度に肥大し
その肥大した筋肉が"眠っている間"にもカロリーを消費してくれるいうわけです。これを続けると適度に筋肉を発達させながら
前途の通りダイエットも可能になるというわけです
エアロバイク、サウナスーツもあるようですから用具としては
ベストでしょう。しかしプロテインは筋肉増強剤ではありませんが、姉妹品のようなものなので
初心者であるあなたにはお勧め出来ません。プロテインを使うならキナコのミルク割りハチミツ風味でも自作して飲んでください
さぁ、私からのアドバイスはこれでおしまいです
この方法を続ければ3ヶ月もかからずにあなたの理想の体へと導いてくれることでしょう
15 ：アスリート名無しさん：03/07/14 05:16
初心者ならダンベル10ｋｇとプロテインで充分効果はあると思うが。
16 ：アスリート名無しさん：03/07/14 06:31
「ダイエット」は運動療法に対する食事療法を指す言葉で
17 ：アスリート名無しさん：03/07/14 08:58
18 ：アスリート名無しさん：03/07/14 09:14
19 ：アスリート名無しさん：03/07/14 09:35
１０キロじゃサイドとリアのレイズくらいしか使い道ないじゃん。
20 ：アスリート名無しさん：03/07/14 09:53
いや、超初心者であればダンベルフライも出来るし
ダンベルカールも出来る
というか重すぎて出来ないかも
ダンベルカールも出来る
というか重すぎて出来ないかも
21 ：アスリート名無しさん：03/07/14 10:15
●ストレスがたまっていてストレス解消をしたい人。
●糞スレを荒らしたい人。
●その他、暇な人、糞スレ良スレ関係なく荒らしたい人、など。
これらの人を募集しています。ここにいい糞スレがあるので
荒らしたいだけ荒らしちゃってください。
荒らしてもいい糞スレ。
↓
http://love.2ch.net/test/read.cgi/pure/1052930989/l50
●糞スレを荒らしたい人。
●その他、暇な人、糞スレ良スレ関係なく荒らしたい人、など。
これらの人を募集しています。ここにいい糞スレがあるので
荒らしたいだけ荒らしちゃってください。
荒らしてもいい糞スレ。
↓
http://love.2ch.net/test/read.cgi/pure/1052930989/l50
22 ：アスリート名無しさん：03/07/14 11:05
>>18
おまえ自分のレベルで考えるなよ。初心者で10ｋｇなんてあがんねーよ。
おまえ自分のレベルで考えるなよ。初心者で10ｋｇなんてあがんねーよ。
23 ：アスリート名無しさん：03/07/16 20:18
24 ：アスリート名無しさん：03/07/16 22:08
18 ：アスリート名無しさん ：03/07/14 09:14
で、>>1は逃げた訳だが
>>15ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む必要が無い
おまいも美容板にｶｴﾚ、カエレ！！
22 ：アスリート名無しさん ：03/07/14 11:05
>>18
おまえ自分のレベルで考えるなよ。初心者で10ｋｇなんてあがんねーよ。
23 ：アスリート名無しさん ：03/07/16 20:18
>>22
同意。恥ずかしながら船木本で筋トレモドキを始めた頃
サイドレイズが６㌔×１２レップ×３セットでイッパイイッパイだった。（苦笑）
あの頃は７７㌔体脂肪率２０％だったから無理もないが。
>>22は>>18の何に対して煽り入れてんだ？
＆
>>23は>>22のどこに同意してんだ？
教えておくれやす
で、>>1は逃げた訳だが
>>15ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む必要が無い
おまいも美容板にｶｴﾚ、カエレ！！
22 ：アスリート名無しさん ：03/07/14 11:05
>>18
おまえ自分のレベルで考えるなよ。初心者で10ｋｇなんてあがんねーよ。
23 ：アスリート名無しさん ：03/07/16 20:18
>>22
同意。恥ずかしながら船木本で筋トレモドキを始めた頃
サイドレイズが６㌔×１２レップ×３セットでイッパイイッパイだった。（苦笑）
あの頃は７７㌔体脂肪率２０％だったから無理もないが。
>>22は>>18の何に対して煽り入れてんだ？
＆
>>23は>>22のどこに同意してんだ？
教えておくれやす
25 ：アスリート名無しさん：03/07/18 13:00
age
26 ：アスリート名無しさん：03/07/27 21:58
用意するもの
・水
・30kg×2のﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｱﾝﾀﾞｰｱｰﾏｰ
･ﾀﾝﾊﾟﾝ
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
･ﾒｶﾞﾊﾟﾜｰDX
･ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ
･ﾊﾟﾜｰｸﾞﾗﾌﾞ
･ﾌﾟﾛﾃｨﾝｼｪｰｶｰ
･ｷﾝﾄﾚﾏﾆｭｱﾙ
これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！
・水
・30kg×2のﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｱﾝﾀﾞｰｱｰﾏｰ
･ﾀﾝﾊﾟﾝ
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
･ﾒｶﾞﾊﾟﾜｰDX
･ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ
･ﾊﾟﾜｰｸﾞﾗﾌﾞ
･ﾌﾟﾛﾃｨﾝｼｪｰｶｰ
･ｷﾝﾄﾚﾏﾆｭｱﾙ
これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！
27 ：アスリート名無しさん：03/07/27 22:18
お前おもんないから
28 ：アスリート名無しさん：03/07/27 22:23
何をもって、ダイエットをしたいのですか？
一般的にいって、効果的にダイエットは、食事療法・運動療法が
あるが、長い目でみれば、筋力をつける（筋肉を増やす）のが、
リバウンドしないダイエット方法。
一般的にいって、効果的にダイエットは、食事療法・運動療法が
あるが、長い目でみれば、筋力をつける（筋肉を増やす）のが、
リバウンドしないダイエット方法。
（＾＾）
30 ：アスリート名無しさん：03/08/05 13:07
他にいい方法ないかしら？
31 ：アスリート名無しさん：03/08/05 13:13
ダイエットとは食事療法を指す言葉なので、筋トレはダイエットではない。
32 ：アスリート名無しさん：03/08/06 15:27
納豆と豆腐とツナだけ食って走ってろ。
(⌒V⌒)
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
35 ：アスリート名無しさん：03/08/31 04:21
oomoriutaemon
36 ：アスリート名無しさん：03/08/31 07:13
トレーニングした後の筋肉は、
使ったカロリーを取り戻したい＋筋肉を成長させたい
という状態。
食事量を減らしても、
少ない量が確実に吸収されてしまうので、
ダイエットが二重につらくなる。
しかも、もともと速筋繊維の割合が多い人は、
筋トレすればするほど、
太っていく可能性あり。
使ったカロリーを取り戻したい＋筋肉を成長させたい
という状態。
食事量を減らしても、
少ない量が確実に吸収されてしまうので、
ダイエットが二重につらくなる。
しかも、もともと速筋繊維の割合が多い人は、
筋トレすればするほど、
太っていく可能性あり。
37 ：アスリート名無しさん：03/08/31 07:33
ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長－１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長－１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長－１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。
１・身長－１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長－１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長－１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。
38 ：アスリート名無しさん：03/08/31 07:33
･ｷﾝﾄﾚﾏﾆｭｱﾙ でおすすめを数点教えてください。
39 ：アスリート名無しさん：03/09/01 12:53
ちんこがでかくなったら体重は増えるんですか？
40 ：アスリート名無しさん：03/09/04 02:39
>>32
やべ 激しく受けたんですけど。ワラタ
やべ 激しく受けたんですけど。ワラタ
41 ：アスリート名無しさん：03/09/14 20:10
ＴＶ東京 「解決！クスリになるテレビ」
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html
酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。
ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。
□酸素濃度が下がると起こる症状
酸素濃度 ２０％ 手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度 １９％ 動悸、息切れ、めまい
酸素濃度 １８％ 安全な限界 思考能力の低下、計算能力の低下 高山病の症状
□身近な場所での酸欠空間 ３ＬＤＫの一般家庭で調査
キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 １８．０％
コンロの真上 １２．０％
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html
酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。
ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。
□酸素濃度が下がると起こる症状
酸素濃度 ２０％ 手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度 １９％ 動悸、息切れ、めまい
酸素濃度 １８％ 安全な限界 思考能力の低下、計算能力の低下 高山病の症状
□身近な場所での酸欠空間 ３ＬＤＫの一般家庭で調査
キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 １８．０％
コンロの真上 １２．０％
42 ：ｈｉｓａｃｈａｎ：03/09/15 20:02
43 ：アスリート名無しさん：03/09/17 01:50
>37
1は有酸素運動+食事療法ってことですか？
1は有酸素運動+食事療法ってことですか？
44 ：アスリート名無しさん：03/09/30 11:25
全部バランスよく運動する事だよ
45 ：ｈｉｓａｃｈａｎ：03/10/10 11:24
46 ：二代目 我流 ◆8Ooo2khvpA ：03/10/22 13:38
なかなかいいスレじゃなｗ
47 ：アスリート名無しさん：03/10/22 19:08
たしか
サウナスーツってのは
体内の水分をだすだけで
脂肪は燃焼しないのではないかと
サウナスーツってのは
体内の水分をだすだけで
脂肪は燃焼しないのではないかと
48 ：アスリート名無しさん：03/10/22 19:23
サウナスーツは激しく無意味。
49 ：アスリート名無しさん：03/10/22 20:58
サウナスーツは一時的にちょびっと代謝があがるんでねぇの？
50 ：アスリート名無しさん：03/10/22 22:17
>>6
ワロタ
ワロタ
51 ：アスリート名無しさん：03/10/23 01:19
俺はダイエットしようって程じゃないが体重を１キロも増やさないまま筋肉だけつけようと
してるが、食事を減らして、筋トレだけじゃく走りも入れて、ジムに行っても筋力増強だけ
でなくエアロバイク等も同等にやって、糖分は全く取らなく生活のリズムを整えて夜は食事を
しなく、腹が空いたらプロテインをちょっと食べてる。あと、ベンチとかだけでなく腕立て
とか自体重トレーニングも沢山してる、酒は飲まない。水分もあんま摂らない。体脂肪率を
減らしてその分筋肉を増やそうとしてる。
してるが、食事を減らして、筋トレだけじゃく走りも入れて、ジムに行っても筋力増強だけ
でなくエアロバイク等も同等にやって、糖分は全く取らなく生活のリズムを整えて夜は食事を
しなく、腹が空いたらプロテインをちょっと食べてる。あと、ベンチとかだけでなく腕立て
とか自体重トレーニングも沢山してる、酒は飲まない。水分もあんま摂らない。体脂肪率を
減らしてその分筋肉を増やそうとしてる。
52 ：51：03/10/23 01:23
元々、体重多い方でも体脂肪率高い方でもないけどデブマッスルになりたくなかったから。
デブマッスル（アメフト選手みたいの）は男からも女からも嫌われるし洋服似合わないし自己
嫌悪になりそうだから。でも筋肉はつけたい、ていう事で。ストイックな自分に満足してるし
たまに同系のヤセマッチョ見つけると同士だなって思う。俺の友達もほぼ同様な事してるぞ
デブマッスル（アメフト選手みたいの）は男からも女からも嫌われるし洋服似合わないし自己
嫌悪になりそうだから。でも筋肉はつけたい、ていう事で。ストイックな自分に満足してるし
たまに同系のヤセマッチョ見つけると同士だなって思う。俺の友達もほぼ同様な事してるぞ
53 ：アスリート名無しさん：03/10/23 02:05
体脂肪12㌫で185の82なんですが、37さんのいうトレでカットさせることは
できるんですか？
できるんですか？
54 ：アスリート名無しさん：03/10/23 02:23
185cm82ｋｇの体脂肪率12％なら筋肉のカットは十分出てるだろｗ
まあ適当に測ったんだろうが。
まあ適当に測ったんだろうが。
55 ：アスリート名無しさん：03/10/23 02:40
いえ、ちゃんとぺたぺたとへんな油みたいなヤツを塗りました。
何回か別なところで量ったんで適当じゃないかと。
何回か別なところで量ったんで適当じゃないかと。
56 ：アスリート名無しさん：03/10/23 03:02
>>53
その数字なら一般的に見て脂肪は全然無い。
その数字なら一般的に見て脂肪は全然無い。
57 ：アスリート名無しさん：03/10/23 03:35
そうかもしませんが、昔95キロくらいあってゆるいです。
58 ：アスリート名無しさん：03/10/23 04:40
>>体脂肪12㌫で185の82
黒人の方ですか？
黒人の方ですか？
59 ：アスリート名無しさん：03/10/23 12:03
いえ、普通の日本人ですけど。
60 ：重要連絡：03/11/09 15:29 ID:WBG60Qwz
今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50
61 ：【重要】：03/11/10 09:16 ID:/snI2txb
＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん
自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412
自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412
62 ：アスリート名無しさん：03/11/29 16:46 ID:NcePW9Jv
ホント、雨だとつまんないよ
せっかく走りに行こうと思ったのに
暇な人yahooにチャットルーム作ったから話そうぜ。
http://chat.yahoo.co.jp/?room=%cc%dc%bb%d8%a4%bb%a1%aa%b3%ca%b9%a5%ce%c9%a4%a4%c2%ce%a1%aa::552004831&identity=chat_pf_23&client=Java
せっかく走りに行こうと思ったのに
暇な人yahooにチャットルーム作ったから話そうぜ。
http://chat.yahoo.co.jp/?room=%cc%dc%bb%d8%a4%bb%a1%aa%b3%ca%b9%a5%ce%c9%a4%a4%c2%ce%a1%aa::552004831&identity=chat_pf_23&client=Java
63 ：アスリート名無しさん：03/12/16 04:52 ID:i0uZjkwG
一般には出来ないと言われているが
ボクサーなんて有酸素バシバシしながら階級アップする選手もいるしなー
資質もあるし、パンピーには効率的じゃないかも知れないけど。
あんまりアナボリックとカタボリックを繰り返すのって
カラダにはどうなんだろう？
ボクサーなんて有酸素バシバシしながら階級アップする選手もいるしなー
資質もあるし、パンピーには効率的じゃないかも知れないけど。
あんまりアナボリックとカタボリックを繰り返すのって
カラダにはどうなんだろう？
64 ：アスリート名無しさん：03/12/16 10:27 ID:mf/1f0dO
現在、筋力を増強しながら体脂肪率を下げること目指して実践中。
高たんぱく、低脂肪、低カーボの食事と一日おきの筋トレで
約2週間たつが、最初体がなまっていたこともあって、
今のところ成果があがっているようだ。
有酸素運動はまったくしない。
高たんぱく、低脂肪、低カーボの食事と一日おきの筋トレで
約2週間たつが、最初体がなまっていたこともあって、
今のところ成果があがっているようだ。
有酸素運動はまったくしない。
65 ：アスリート名無しさん：03/12/18 23:47 ID:hd0rKuDx
体重を減らしながら筋肉を増やすというのは至難の業です。
理由を書くとちょっと面倒です。
太古からの、人間の保存本能がうんぬんっていう感じになるので。
でも、体重を維持しつつ脂肪を地味に削りながら筋肉を増やす、
というのならそんなに難しくないです。
ちなみに、除脂肪体重を増やすペースは１年で３ｋｇが限度と思ってください。
なのでこのやり方だと、脂肪を削るペースが１年に３ｋｇ、ってことだよねぇ・・・。
やっぱり「ある程度脂肪のことには目を瞑って筋力アップにいそしむ時期」と、
「筋力ダウンに目をつぶりつつひたすら脂肪を削る時期」を分けたほうがいいかも。
理由を書くとちょっと面倒です。
太古からの、人間の保存本能がうんぬんっていう感じになるので。
でも、体重を維持しつつ脂肪を地味に削りながら筋肉を増やす、
というのならそんなに難しくないです。
ちなみに、除脂肪体重を増やすペースは１年で３ｋｇが限度と思ってください。
なのでこのやり方だと、脂肪を削るペースが１年に３ｋｇ、ってことだよねぇ・・・。
やっぱり「ある程度脂肪のことには目を瞑って筋力アップにいそしむ時期」と、
「筋力ダウンに目をつぶりつつひたすら脂肪を削る時期」を分けたほうがいいかも。
66 ：６５：03/12/18 23:56 ID:hd0rKuDx
ちなみに、有酸素中に脂肪を燃焼させるホルモン
（だったか酵素だったか、詳しい名前は忘れた）はたんぱく質で出来ています。
たんぱく質で出来ているホルモン（だか酵素だか）は、
体温が上がると働きが鈍ってしまいます。
だから、有酸素中は出来るだけカラダの体温が
上がらないように配慮したほうがよろしいかと思われます。
適宜水を飲むとか、涼しいカッコにするとか、各自で工夫しましょう。
（この観点から考えると水泳なんていうのは最高の有酸素ですね。
遅筋だけでなく速筋も刺激できるから、筋肉ムキムキにもなれるし。
ただ、骨に刺激が行かないのが難点でありますが・・・。
筋トレは骨に刺激が行き、強い骨を作る効果があるがいいですね～。
とあるボディビルダーさんが死去されたとき、
遺体を焼いたあとに骨壷に骨を収めようとしたら、
量が多すぎて入りきらなかったという逸話があります。）
そんなわけで、道具リストからサウナスーツは外しましょう。
それとやはり、１０ｋｇダンベルなどとケチくさいことはいわず、
ジムのフリーウェイトコーナーでＢＩＧ３に勤しむ事をお勧めします。
（だったか酵素だったか、詳しい名前は忘れた）はたんぱく質で出来ています。
たんぱく質で出来ているホルモン（だか酵素だか）は、
体温が上がると働きが鈍ってしまいます。
だから、有酸素中は出来るだけカラダの体温が
上がらないように配慮したほうがよろしいかと思われます。
適宜水を飲むとか、涼しいカッコにするとか、各自で工夫しましょう。
（この観点から考えると水泳なんていうのは最高の有酸素ですね。
遅筋だけでなく速筋も刺激できるから、筋肉ムキムキにもなれるし。
ただ、骨に刺激が行かないのが難点でありますが・・・。
筋トレは骨に刺激が行き、強い骨を作る効果があるがいいですね～。
とあるボディビルダーさんが死去されたとき、
遺体を焼いたあとに骨壷に骨を収めようとしたら、
量が多すぎて入りきらなかったという逸話があります。）
そんなわけで、道具リストからサウナスーツは外しましょう。
それとやはり、１０ｋｇダンベルなどとケチくさいことはいわず、
ジムのフリーウェイトコーナーでＢＩＧ３に勤しむ事をお勧めします。
67 ：６５：03/12/19 00:15 ID:Qt1yYWeu
ついでにプロテインですが、僕はもう２年くらい飲んでいません。
食事は全て一般的な食事です。
ただ、「蛋白源・糖質（もちろん多糖類）・野菜類」の
トライアングルを崩さないように配慮しています。
たんぱく質も魚・肉・卵・大豆・牛乳など、いろいろなものを摂ります。
一応これでデッドリフト１９０～２００ｋｇ、
フルスクワット１５０～１６０ｋｇくらいまで逝きました。
（ただ、今はテニスに夢中なため、疲労が激しすぎて
１００ｋｇ×８のスクワットでも死んでしまいそうになりますが・・・。）
プロテインというのは、薬品でなく食品にカテゴライズされるものです。
ぶっちゃけていえば、あれはビタミンなどを含んだたんぱく質の粉なのです。
飲んだからって別段どーってなることはありません。
明日からいきなりハイパーアスリートになれるってワケでもありません。
日々の地道な積み上げとバランスのとれた食事、適度の休養、そして長い時間を使って、
筋肉というのは出来上がるのです。
メーカーの誇大広告、悪しき資本主義に騙されないよう、ご注意を・・・。
食事は全て一般的な食事です。
ただ、「蛋白源・糖質（もちろん多糖類）・野菜類」の
トライアングルを崩さないように配慮しています。
たんぱく質も魚・肉・卵・大豆・牛乳など、いろいろなものを摂ります。
一応これでデッドリフト１９０～２００ｋｇ、
フルスクワット１５０～１６０ｋｇくらいまで逝きました。
（ただ、今はテニスに夢中なため、疲労が激しすぎて
１００ｋｇ×８のスクワットでも死んでしまいそうになりますが・・・。）
プロテインというのは、薬品でなく食品にカテゴライズされるものです。
ぶっちゃけていえば、あれはビタミンなどを含んだたんぱく質の粉なのです。
飲んだからって別段どーってなることはありません。
明日からいきなりハイパーアスリートになれるってワケでもありません。
日々の地道な積み上げとバランスのとれた食事、適度の休養、そして長い時間を使って、
筋肉というのは出来上がるのです。
メーカーの誇大広告、悪しき資本主義に騙されないよう、ご注意を・・・。
68 ：６５：03/12/19 00:16 ID:Qt1yYWeu
69 ：アスリート名無しさん：03/12/26 00:02 ID:EPtOgvlo
70 ：アスリート名無しさん：03/12/26 00:15 ID:EPtOgvlo
用意するもの
・30kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
食事の量は考えないで、脂肪だけ減らしたいです。。。
・30kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
食事の量は考えないで、脂肪だけ減らしたいです。。。
まだ続けているよ。
あれから体重が1キロ落ち、体脂肪率が1%下がった（オムロンで計測）。
ところが筋力は上昇中で、見た目も良くなってきている。
現在の筋力レベル
スクワット 120 6回（パラレル）
ベンチプレス 100 6回（ストリクト）
バックプレス 65 8回（ストリクト）
バーベルカール 45 8回（ストリクト）
私は身長180、体重82キロなのだが、
これくらいの体格、筋力だと体脂肪率はどれくらいなんだろう?
オムロンのは年齢が関係して19%と出る。実際はもっと少ないと思うのだが。
あれから体重が1キロ落ち、体脂肪率が1%下がった（オムロンで計測）。
ところが筋力は上昇中で、見た目も良くなってきている。
現在の筋力レベル
スクワット 120 6回（パラレル）
ベンチプレス 100 6回（ストリクト）
バックプレス 65 8回（ストリクト）
バーベルカール 45 8回（ストリクト）
私は身長180、体重82キロなのだが、
これくらいの体格、筋力だと体脂肪率はどれくらいなんだろう?
オムロンのは年齢が関係して19%と出る。実際はもっと少ないと思うのだが。
72 ：アスリート名無しさん：03/12/26 09:37 ID:OUG3qEcG
>>63
エネルギーバランスが負に傾くと、脂肪酸が動員されて体脂肪率が減る。
その際、肝臓でケトン体に作り変えられるわけだが、全てをケトン体に変えきれず肝臓に脂肪がたまる。
エネルギーが正に傾くと、摂り過ぎたカロリーを脂肪酸に変換するが、やっぱりこれも肝臓にたまる。
カタボリックもアナボリックも脂肪肝のもと。
妊娠出産（アナボリック）泌乳（カタボリック）を繰り返す乳牛なんて大多数が脂肪肝。
そういう観点から見ても、低カーボ高脂肪のアトキンス式は危ないと思った。
エネルギーバランスが負に傾くと、脂肪酸が動員されて体脂肪率が減る。
その際、肝臓でケトン体に作り変えられるわけだが、全てをケトン体に変えきれず肝臓に脂肪がたまる。
エネルギーが正に傾くと、摂り過ぎたカロリーを脂肪酸に変換するが、やっぱりこれも肝臓にたまる。
カタボリックもアナボリックも脂肪肝のもと。
妊娠出産（アナボリック）泌乳（カタボリック）を繰り返す乳牛なんて大多数が脂肪肝。
そういう観点から見ても、低カーボ高脂肪のアトキンス式は危ないと思った。
73 ：アスリート名無しさん：03/12/27 20:15 ID:q5BnXgZK
体重81キロで、デッドリフトで165キロが上がった。
ずっと以前、体重が86～88キロのとき180キロが最高だったことを思うと、かなり調子が良い。
カーボは中程度以下に抑えているにもかかわらずパワーは落ちていない。
赤味の牛肉を毎日食っているせいだと思う。
赤味といってもけっこう脂肪が含まれているから、ローカーボでも力が落ちないようだ。
しかし、一週間に一度はハイカーボにしたいね。
ずっと以前、体重が86～88キロのとき180キロが最高だったことを思うと、かなり調子が良い。
カーボは中程度以下に抑えているにもかかわらずパワーは落ちていない。
赤味の牛肉を毎日食っているせいだと思う。
赤味といってもけっこう脂肪が含まれているから、ローカーボでも力が落ちないようだ。
しかし、一週間に一度はハイカーボにしたいね。
74 ：アスリート名無しさん：04/01/08 11:33 ID:VFEc0eVB
何このスレﾜﾗﾀ
ついでだからマジレスするけど
初心者レベルであれば両立こそが理想のダイエットだと思う
ついでだからマジレスするけど
初心者レベルであれば両立こそが理想のダイエットだと思う
75 ：アスリート名無しさん：04/01/08 17:39 ID:12ABLMJr
まあ、>>1の趣旨とは違うのだろうが、
ダイエットも筋トレも同時に進行させるだけなら誰にでもできるだろう。
問題は、あまり太ってもいない人が筋力を落とさず脂肪だけを減らすことが可能か
ということ。これができて初めて本当の両立といえるだろう。
ダイエットも筋トレも同時に進行させるだけなら誰にでもできるだろう。
問題は、あまり太ってもいない人が筋力を落とさず脂肪だけを減らすことが可能か
ということ。これができて初めて本当の両立といえるだろう。
76 ：アスリート名無しさん：04/01/09 12:46 ID:FNrigwAd
足が太いのでダイエット&
上半身の肉付けにジムに通い始めて早2ヶ月。
普通に立っている状態で内股がすれるようになってしまいましたヽ(`Д´)ﾉ。
足だけ細くするにはどうしたらいいでしょう？
上半身の肉付けにジムに通い始めて早2ヶ月。
普通に立っている状態で内股がすれるようになってしまいましたヽ(`Д´)ﾉ。
足だけ細くするにはどうしたらいいでしょう？
77 ：アスリート名無しさん：04/01/09 16:44 ID:nLGQgmBt
>あまり太ってもいない人が筋力を落とさず脂肪だけを減らすことが可能か
>ということ。これができて初めて本当の両立といえるだろう。
>ということ。これができて初めて本当の両立といえるだろう。
78 ：アスリート名無しさん：04/01/09 22:17 ID:4uwMypUT
プロテインとりすぎたり、大飯ぐらいだと糖尿になるぞ！
79 ：アスリート名無しさん：04/01/18 22:13 ID:o3+SoKnF
ダイエットするならミカンを食え
80 ：アスリート名無しさん：04/01/18 22:52 ID:7A7HVEtj
ダイエットを開始して6週間、その間体重はあまり減らなかったが筋力は向上した。
結果、皮下脂肪が落ちてマスキュラリティーは向上した。
だからここまでは成功だ。しかし、最近マンネリ気味でモチベーションが落ちてきた。
ここ2,3日完全休養したので、あと6週間、さらに筋力とマスキュラリティーを向上できるかどうか挑戦してみたい。
結果、皮下脂肪が落ちてマスキュラリティーは向上した。
だからここまでは成功だ。しかし、最近マンネリ気味でモチベーションが落ちてきた。
ここ2,3日完全休養したので、あと6週間、さらに筋力とマスキュラリティーを向上できるかどうか挑戦してみたい。
81 ：アスリート名無しさん：04/01/21 23:51 ID:0yG9QItr
age
82 ：アスリート名無しさん：04/01/25 04:02 ID:jaZNCDH0
両立は可能だろう
83 ：アスリート名無しさん：04/02/01 16:22 ID:HOHcwB9S
確かにここ2ヶ月でだいぶ体が変わってきました。
腹筋、大胸筋、肩と腕のセパレーションが明瞭になってきました。背中も良くなっています。
体重は2キロ程度減っていますが、筋肉は維持（または増加）しているようです。
しかし大腿四頭筋の切れはまだ出ていません（一応ここまでが一つの目標なんですが）。
腹筋、大胸筋、肩と腕のセパレーションが明瞭になってきました。背中も良くなっています。
体重は2キロ程度減っていますが、筋肉は維持（または増加）しているようです。
しかし大腿四頭筋の切れはまだ出ていません（一応ここまでが一つの目標なんですが）。
84 ：アスリート名無しさん：04/02/06 14:12 ID:x/oalxfI
期間とタイミングをわければいいのかな？
85 ：アスリート名無しさん：04/02/06 14:39 ID:5WKBnlge
T-3やタイト！、リポフラッシュなんかのサプリ使っては？
ガンガンしぼれるよ！
ガンガンしぼれるよ！
86 ：アスリート名無しさん：04/02/16 15:32 ID:bJUSgtVK
脂肪を減らしていく段階でどうしても筋肉が落ちていくのは
避けられないが今までトレーニングしていないような人なら
一時的に筋肉が落ちていくだろうが長期的には両立できるはず。
避けられないが今までトレーニングしていないような人なら
一時的に筋肉が落ちていくだろうが長期的には両立できるはず。
87 ：アスリート名無しさん：04/02/18 23:56 ID:rROMj7Y0
ここ約一ヶ月たんぱく質の量を増やしたら体重が元の82に戻った。
しかし同じ82でも体は別人のようだ。ほとんど筋肉でのゲインだと思う。
高重量にこだわらず、効かせるトレをしているのが功を奏している。
しかし同じ82でも体は別人のようだ。ほとんど筋肉でのゲインだと思う。
高重量にこだわらず、効かせるトレをしているのが功を奏している。
88 ：アスリート名無しさん：04/02/22 12:39 ID:MXXXnhXV
ダイエット板を作ってみたのでよろしくお願いします（ペコリ）。
http://pabbs.hp.infoseek.co.jp/
http://pabbs.hp.infoseek.co.jp/
89 ：アスリート名無しさん：04/03/05 00:56 ID:17R2dB3m
スレタイ
【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
には誰一人として突っ込まないんだな。
２ちゃんでは、この表現もはや普通なのか？
所見のおいらはややウケでした
【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
には誰一人として突っ込まないんだな。
２ちゃんでは、この表現もはや普通なのか？
所見のおいらはややウケでした
90 ：アスリート名無しさん：04/03/21 23:17 ID:j9F5xtFY
腹筋 腕立て 背筋 等と簡単な、道具を使わないトレーニングでやせることは可能ですか？
91 ：アスリート名無しさん：04/03/22 02:51 ID:ZIut8VTP
>>90
やせるなら有酸素もやったほうがいいよ
やせるなら有酸素もやったほうがいいよ
92 ：アスリート名無しさん：04/03/22 09:27 ID:Us6wtvY0
93 ：アスリート名無しさん：04/03/22 16:46 ID:0dPJksC5
身長167㌢
体重67㌔
体脂肪率23%
ｼﾞﾑ 土日のみ（土曜出勤が月１程度あり。その場合は日曜のみ）
筋トレはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄをﾒｲﾝに、土曜のみ（土曜無理の時は日曜日）
有酸素はｴｱﾛ中心（土曜は筋トレ後１本、日曜は３本くらい）
プロテイン等は摂取してません
ﾒｼは普通に喰う方
酒、タバコやらず（会社の付き合いもほとんどなし）
半年くらいこのペースだが全然体重が落ちません。体脂肪率もほとんど変わっていません。
でも身体が絞れてきたのは見た目でわかる。
胸とか肩のまわりがぶよぶよだったのが、がっしりしてきた感じもわかる。
足もモコモコしてきたのが触ってわかる。
とにかく体脂肪率を20%きるところまで持っていきたいんだが、ﾄﾚのﾍﾟｰｽを変えないなら
食事制限した方がいいのかな？
体重67㌔
体脂肪率23%
ｼﾞﾑ 土日のみ（土曜出勤が月１程度あり。その場合は日曜のみ）
筋トレはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄをﾒｲﾝに、土曜のみ（土曜無理の時は日曜日）
有酸素はｴｱﾛ中心（土曜は筋トレ後１本、日曜は３本くらい）
プロテイン等は摂取してません
ﾒｼは普通に喰う方
酒、タバコやらず（会社の付き合いもほとんどなし）
半年くらいこのペースだが全然体重が落ちません。体脂肪率もほとんど変わっていません。
でも身体が絞れてきたのは見た目でわかる。
胸とか肩のまわりがぶよぶよだったのが、がっしりしてきた感じもわかる。
足もモコモコしてきたのが触ってわかる。
とにかく体脂肪率を20%きるところまで持っていきたいんだが、ﾄﾚのﾍﾟｰｽを変えないなら
食事制限した方がいいのかな？
94 ：アスリート名無しさん：04/03/23 09:39 ID:G1YFSZnV
95 ：93：04/03/23 17:13 ID:4UZ/e69s
96 ：アスリート名無しさん：04/03/23 17:35 ID:1vOirOCq
エアロではないけど踊るのは俺も好き。
午前中にデッドを150kgでセットを組んだ日の午後のレッスンはぜんぜん動けなかった。
午前中にデッドを150kgでセットを組んだ日の午後のレッスンはぜんぜん動けなかった。
97 ：アスリート名無しさん：04/03/25 14:33 ID:9pULZXlq
>>93
>ﾒｼは普通に喰う方
↑
普通に食べてはいけません、週末しかGym行けないのであれば。
ｵﾚが二ヶ月で8kg痩せたのは食事の質の改善と有酸素運動。
食事は和食中心で定食ｺﾞﾊﾝは少しでいいから残す。ﾏｯｸ吉牛は封印。
ｼﾞﾑﾄﾚは夜の出来ても2h、非効率なｴｱﾛは回避、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで60min.位。
ｴｱﾛは細かい動きがあるから神経系のﾄﾚには良いですよね。
筋肉つけても手足ﾊﾞﾗﾊﾞﾗなﾏｯﾁｮも多いし。体幹部も忘れないように。
171cm70kg20%弱→62ｋｇ12%、週3できっと93よりﾊｰﾄﾞにやってるから
だと思うけど、20%ならまだまだ減る余地はあります。
冬物ｽｰﾂがﾌﾞｶﾌﾞｶで逆に困ってます。がんばって下さい。
>ﾒｼは普通に喰う方
↑
普通に食べてはいけません、週末しかGym行けないのであれば。
ｵﾚが二ヶ月で8kg痩せたのは食事の質の改善と有酸素運動。
食事は和食中心で定食ｺﾞﾊﾝは少しでいいから残す。ﾏｯｸ吉牛は封印。
ｼﾞﾑﾄﾚは夜の出来ても2h、非効率なｴｱﾛは回避、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで60min.位。
ｴｱﾛは細かい動きがあるから神経系のﾄﾚには良いですよね。
筋肉つけても手足ﾊﾞﾗﾊﾞﾗなﾏｯﾁｮも多いし。体幹部も忘れないように。
171cm70kg20%弱→62ｋｇ12%、週3できっと93よりﾊｰﾄﾞにやってるから
だと思うけど、20%ならまだまだ減る余地はあります。
冬物ｽｰﾂがﾌﾞｶﾌﾞｶで逆に困ってます。がんばって下さい。
98 ：アスリート名無しさん：04/03/25 14:40 ID:9pULZXlq
＜追伸＞
大幅な食事制限しなくても大丈夫ですから。
質をあげて脂肪を減らす、ゆっくり食べればお腹一杯に。
若干減らしても時期に慣れるし、間食も適度に可能。
kcalを気にして弁当は購入。かつ丼は1000kcalでNG。
1000kcal消費するには「60分走っても無理」と考えるとおのずと
手を出さないでしょ！
大幅な食事制限しなくても大丈夫ですから。
質をあげて脂肪を減らす、ゆっくり食べればお腹一杯に。
若干減らしても時期に慣れるし、間食も適度に可能。
kcalを気にして弁当は購入。かつ丼は1000kcalでNG。
1000kcal消費するには「60分走っても無理」と考えるとおのずと
手を出さないでしょ！
>>97-98
参考になります。
今週から油物は可能な限り摂らないように心がけるようにしました。
今週の昼メシは魚ばっかりだ。
ｴｱﾛも今週から土曜の１本と日曜の１本だけにしておきます。
空いた時間でｼﾞｮｸﾞでもしてみます。
とりあえずこれで３ヶ月続けてみる。
これで体脂肪率落ちてくれればいいな。
参考になります。
今週から油物は可能な限り摂らないように心がけるようにしました。
今週の昼メシは魚ばっかりだ。
ｴｱﾛも今週から土曜の１本と日曜の１本だけにしておきます。
空いた時間でｼﾞｮｸﾞでもしてみます。
とりあえずこれで３ヶ月続けてみる。
これで体脂肪率落ちてくれればいいな。
保守の意味も兼ねて。
土曜日は筋トレ後にｴｱﾛ１本（ﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄ中心、上級者向け）
日曜日は腹筋だけ追い込んでからｴｱﾛ１本（ﾛｰﾊｲｺﾝﾋﾞ、中～上級者向け）後に
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで45分走った（7kmくらい）
ひたすら走るの暇だから、MP3にｴｱﾛ用CD入れて走ってたら萌えた。
来週体脂肪計ってみます。
土曜日は筋トレ後にｴｱﾛ１本（ﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄ中心、上級者向け）
日曜日は腹筋だけ追い込んでからｴｱﾛ１本（ﾛｰﾊｲｺﾝﾋﾞ、中～上級者向け）後に
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで45分走った（7kmくらい）
ひたすら走るの暇だから、MP3にｴｱﾛ用CD入れて走ってたら萌えた。
来週体脂肪計ってみます。
101 ：アスリート名無しさん：04/04/04 16:10 ID:cTau2aTD
仕事が原因で太ってきたので、フィットネスクラブに入り有酸素とウエイトトレー
ニングをして、5ヶ月で体脂肪18％強→10％強(7kg弱)減り、筋肉が3.3kgほど増えまし
た(inbody測定結果)。筋肉以外にも骨等も重くなったので、体重自体は2～3キロ程度
しか減ってないですが、ジーンズのウエストはブカブカで使い物にならなくなり、逆に
バストは5cmほど太くなり、今の所かなり納得の行く結果が出ています。私の場合食事
制限は初期は気をつけていましたが、途中から全くと言っていいほどしなかったです。
食べたい物を食べたいだけ腹いっぱい食べてましたｗ飲み会とかでも平気で中ジョッ
キ5～6杯は空け、料理も食べたいだけ食べてましたね。結構頻繁に飲み会やってます。
ダイエットが上手く行ったのは、個人的には摂取量を下げるよりも基礎代謝を上げる
方向でやっていったのが良かったと思っています。有酸素をすれば数日はその効果が
持続すると言われているようですし、ウエイトトレーニングをすれば筋肉を修復
させることにもエネルギーが必要になるとのことです。食事制限をすれば脳の方で
基礎代謝を下げる働きが現れてしまうので私はやりませんでした。ちなみにプロテイ
ンももちろん摂取していました。
もちろん私の体質もあるのでしょうが、長い目で見ればあまり食事制限をせず、
基礎代謝を上げる方向でダイエットをした方が良いのではと思います。基礎代謝を
上げれば尚のこと食事に気をつけることも無く、好きなものを食べながら痩せること
もどんどん楽になっていくと思いますよ。私も既に一日当たり140kcalほど代謝
が上昇しています。(脂肪で換算すると年間6kg近く差が出てきます)
ニングをして、5ヶ月で体脂肪18％強→10％強(7kg弱)減り、筋肉が3.3kgほど増えまし
た(inbody測定結果)。筋肉以外にも骨等も重くなったので、体重自体は2～3キロ程度
しか減ってないですが、ジーンズのウエストはブカブカで使い物にならなくなり、逆に
バストは5cmほど太くなり、今の所かなり納得の行く結果が出ています。私の場合食事
制限は初期は気をつけていましたが、途中から全くと言っていいほどしなかったです。
食べたい物を食べたいだけ腹いっぱい食べてましたｗ飲み会とかでも平気で中ジョッ
キ5～6杯は空け、料理も食べたいだけ食べてましたね。結構頻繁に飲み会やってます。
ダイエットが上手く行ったのは、個人的には摂取量を下げるよりも基礎代謝を上げる
方向でやっていったのが良かったと思っています。有酸素をすれば数日はその効果が
持続すると言われているようですし、ウエイトトレーニングをすれば筋肉を修復
させることにもエネルギーが必要になるとのことです。食事制限をすれば脳の方で
基礎代謝を下げる働きが現れてしまうので私はやりませんでした。ちなみにプロテイ
ンももちろん摂取していました。
もちろん私の体質もあるのでしょうが、長い目で見ればあまり食事制限をせず、
基礎代謝を上げる方向でダイエットをした方が良いのではと思います。基礎代謝を
上げれば尚のこと食事に気をつけることも無く、好きなものを食べながら痩せること
もどんどん楽になっていくと思いますよ。私も既に一日当たり140kcalほど代謝
が上昇しています。(脂肪で換算すると年間6kg近く差が出てきます)
102 ：アスリート名無しさん：04/04/04 16:53 ID:G/KnEPW2
>>101
＞ ダイエットが上手く行ったのは、個人的には摂取量を下げるよりも基礎代謝を上げる
＞方向でやっていったのが良かったと思っています。
これは、ある程度素質があったからだと思いますよ。
多少なりとも筋肉がつきやすい人の場合、何も考えず
ひたすら筋トレしていれば、すぐに筋肉が増えて
基礎代謝が上がりますが、筋肉の付きにくい人の場合、
その真似をすると、全然筋肉も増えず脂肪も減りません。
その場合は、積極的に「筋肉をつけるために（その人にとって。
これ重要）もっとも効果的な方法」を模索する努力と
「極力筋肉を減らさず脂肪を減らす食事」を模索する努力をし、
筋肉を維持しながら（筋肉を増やすくらいの気持ちは必要）
脂肪を落すことを心がけるべきです。
＞ ダイエットが上手く行ったのは、個人的には摂取量を下げるよりも基礎代謝を上げる
＞方向でやっていったのが良かったと思っています。
これは、ある程度素質があったからだと思いますよ。
多少なりとも筋肉がつきやすい人の場合、何も考えず
ひたすら筋トレしていれば、すぐに筋肉が増えて
基礎代謝が上がりますが、筋肉の付きにくい人の場合、
その真似をすると、全然筋肉も増えず脂肪も減りません。
その場合は、積極的に「筋肉をつけるために（その人にとって。
これ重要）もっとも効果的な方法」を模索する努力と
「極力筋肉を減らさず脂肪を減らす食事」を模索する努力をし、
筋肉を維持しながら（筋肉を増やすくらいの気持ちは必要）
脂肪を落すことを心がけるべきです。
体脂肪測ったら22%になってた。
体重も66kgになってた。
1kg，1%はほとんど誤差程度だと思ってはいるが、微妙にうれしかったりする。
>>101
うらやましい限りです。
私の場合は油断すると太りやすいみたいです。でも脂肪も付きやすいけど
筋肉も付きやすいみたいで、だいぶがっしりとした身体になってきました。
食事もおなかいっぱい食べちゃうとダメみたいなんで、ハラ９分目
（８分目で止めるとあとでまた食べたくなる）で魚中心。
月曜日からプロテイン飲み始めました。筋トレ直後と寝る前に低脂肪乳で
割って一気飲み。
体重も66kgになってた。
1kg，1%はほとんど誤差程度だと思ってはいるが、微妙にうれしかったりする。
>>101
うらやましい限りです。
私の場合は油断すると太りやすいみたいです。でも脂肪も付きやすいけど
筋肉も付きやすいみたいで、だいぶがっしりとした身体になってきました。
食事もおなかいっぱい食べちゃうとダメみたいなんで、ハラ９分目
（８分目で止めるとあとでまた食べたくなる）で魚中心。
月曜日からプロテイン飲み始めました。筋トレ直後と寝る前に低脂肪乳で
割って一気飲み。
104 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/04/04 20:15 ID:sQ/XgFwc
現在減量をメインにトレしてる者です。
（減量といってもとてもゆっくりしたもの）
身長172ｃｍ
2003年11月22日
体重71.2ｋｇ24.9％（タニタの家庭用体重計型のやつで）
2004年4月3日
体重68.2ｋｇ20.0％
ウエストは、ベルトが余裕で2つ後退、3つ目でも入るときがある。
スーツのズボンがぶかぶかになってしまい、ちょっとうれしい。
目標は、やはり夏までに割れた腹筋でしょう！
（体脂肪14％位だっけ？）
トレは週2～3回位、筋トレ1時間と有酸素30分
食事は、1ヶ月前から平日夕飯ご飯半分にして、日曜だけ腹いっぱい食べるようにしている。
ただし、週1～2回は飲みに行ってる。付き合いも有り、止めたいが止めれない。
飲みに行かない週はすーと体重が落ちるが、行く週はすーと上がる。
69ｋｇを切った所で停滞してる感じなので、上記食事制限を始めた。
（減量といってもとてもゆっくりしたもの）
身長172ｃｍ
2003年11月22日
体重71.2ｋｇ24.9％（タニタの家庭用体重計型のやつで）
2004年4月3日
体重68.2ｋｇ20.0％
ウエストは、ベルトが余裕で2つ後退、3つ目でも入るときがある。
スーツのズボンがぶかぶかになってしまい、ちょっとうれしい。
目標は、やはり夏までに割れた腹筋でしょう！
（体脂肪14％位だっけ？）
トレは週2～3回位、筋トレ1時間と有酸素30分
食事は、1ヶ月前から平日夕飯ご飯半分にして、日曜だけ腹いっぱい食べるようにしている。
ただし、週1～2回は飲みに行ってる。付き合いも有り、止めたいが止めれない。
飲みに行かない週はすーと体重が落ちるが、行く週はすーと上がる。
69ｋｇを切った所で停滞してる感じなので、上記食事制限を始めた。
105 ：アスリート名無しさん：04/04/04 21:00 ID:pKKYQ70/
筋トレやりながらジョギングもやっています。
ジョギングは、まだ４回くらいしかやってなく体に変わりはありません。
今は学校休みなのでジョギング出来ますが、学校始まってからも出来ればいいと思います
約１７０ｃｍ６３ｋｇ身長に対する体重が６ｋｇ程重いようなので頑張りたいと思います
このやり方でどの位やっていけば外見の脂肪減るかが心配です。
と愚痴と言ってみましたすいません
ジョギングは、まだ４回くらいしかやってなく体に変わりはありません。
今は学校休みなのでジョギング出来ますが、学校始まってからも出来ればいいと思います
約１７０ｃｍ６３ｋｇ身長に対する体重が６ｋｇ程重いようなので頑張りたいと思います
このやり方でどの位やっていけば外見の脂肪減るかが心配です。
と愚痴と言ってみましたすいません
106 ：101：04/04/05 01:40 ID:RuMhVyFn
>>102
自分の場合とても汗っかきなので元々代謝は良い方なのかもしれません。でも
筋肉を落とさず脂肪だけを落とす食事制限ってかなり難しいでしょうね。私の同僚
が同じクラブに通ってますが、結構食事制限をがんばってたんですが、一ヶ月半で
脂肪が1.2キロ落ちましたが筋肉も2.1キロも落ちて体脂肪率が上がってましたｗ
代謝も一日あたり100キロカロリーくらい落ちてしまって相当へこんでいました。
本当に痩せたいならちゃんと必要分は食事を取ってプロテインもケチるなと散々
言ってたんですが…(この場合、痩せる＝体脂肪を落とす という意味です)
食べる必要のある分はしっかり食べて運動を続けつつ脂肪を落とさないと、場合
によってはダイエットやらない方が良かったという結果になるので本当に怖いです
ね。それこそピンクの電話みたいな結果になりかねないですからｗ
>>103
私は逆に筋肉がつきやすい体質の人はうらやましいです。無いものねだりなんで
しょうが…でもそれだけ体つきが変わっていけばどんどん基礎代謝があがっていずれ
脂肪も減っていくのではないでしょうか。
自分の場合とても汗っかきなので元々代謝は良い方なのかもしれません。でも
筋肉を落とさず脂肪だけを落とす食事制限ってかなり難しいでしょうね。私の同僚
が同じクラブに通ってますが、結構食事制限をがんばってたんですが、一ヶ月半で
脂肪が1.2キロ落ちましたが筋肉も2.1キロも落ちて体脂肪率が上がってましたｗ
代謝も一日あたり100キロカロリーくらい落ちてしまって相当へこんでいました。
本当に痩せたいならちゃんと必要分は食事を取ってプロテインもケチるなと散々
言ってたんですが…(この場合、痩せる＝体脂肪を落とす という意味です)
食べる必要のある分はしっかり食べて運動を続けつつ脂肪を落とさないと、場合
によってはダイエットやらない方が良かったという結果になるので本当に怖いです
ね。それこそピンクの電話みたいな結果になりかねないですからｗ
>>103
私は逆に筋肉がつきやすい体質の人はうらやましいです。無いものねだりなんで
しょうが…でもそれだけ体つきが変わっていけばどんどん基礎代謝があがっていずれ
脂肪も減っていくのではないでしょうか。
107 ：米：04/04/05 04:43 ID:WOsLhMSV
いまダイエットしてます。
週４回以上のワークアウト、週２回程度の有酸素運動（３０分）、
一日５食（低脂肪、中か低カーボ 高たんぱく トータル ２０００KCAL） のメニューをこなしてます。
初めて一ヶ月ですが、７０ｋｇから６６ｋｇまで落ちました。
すこし早すぎで、筋肉も落ちてるだろうけど、体に特に異常はありません。
目標はあと２ヶ月で６０ｋｇまで落とすよていです。
週４回以上のワークアウト、週２回程度の有酸素運動（３０分）、
一日５食（低脂肪、中か低カーボ 高たんぱく トータル ２０００KCAL） のメニューをこなしてます。
初めて一ヶ月ですが、７０ｋｇから６６ｋｇまで落ちました。
すこし早すぎで、筋肉も落ちてるだろうけど、体に特に異常はありません。
目標はあと２ヶ月で６０ｋｇまで落とすよていです。
108 ：せな ◆rrE2v3yQHE ：04/04/05 12:37 ID:PrLdyBfz
>>105
まだ見てるかな？
ジョグのみのダイエットの場合
体重×距離（ｋｍ）＝消費カロリー
例えば
７０ｋｇ×5km＝３５０ｋｃｌ概算だけど
で、このカロリーの半分くらいが脂肪、残りが炭水化物等
よって、３５０／２＝１７５kcal
脂肪１ｇ消費は7kclだから
１７５／７＝２５ｇ
つまり体重７０ｋｇの人が5km走ると
１回２５ｇ脂肪が減る、１回のランニングで体重はもっと落ちるがそれは水分や炭水化物。
３ｋｇの脂肪を落とすには
３０００／２５＝１２０回の5kmランニングが必要となる。
まあ、週３回5km走って、約１０ヶ月後３ｋｇ落ちると言うことですね。
もちろん、食事制限、筋トレ等すれば、もっと速くなるのは間違いないが、以下略。
まだ見てるかな？
ジョグのみのダイエットの場合
体重×距離（ｋｍ）＝消費カロリー
例えば
７０ｋｇ×5km＝３５０ｋｃｌ概算だけど
で、このカロリーの半分くらいが脂肪、残りが炭水化物等
よって、３５０／２＝１７５kcal
脂肪１ｇ消費は7kclだから
１７５／７＝２５ｇ
つまり体重７０ｋｇの人が5km走ると
１回２５ｇ脂肪が減る、１回のランニングで体重はもっと落ちるがそれは水分や炭水化物。
３ｋｇの脂肪を落とすには
３０００／２５＝１２０回の5kmランニングが必要となる。
まあ、週３回5km走って、約１０ヶ月後３ｋｇ落ちると言うことですね。
もちろん、食事制限、筋トレ等すれば、もっと速くなるのは間違いないが、以下略。
109 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/04/05 12:54 ID:PrLdyBfz
追記
上記の通り、通常、１回のワークアウト等で消費できる脂肪なんてたかがしれてる。
ワークアウト前後で体重が減ると言うのは水分がほとんどと言うことなので、
しっかり水分を取って、ワークアウト前後の体重が同じになるように努めることが大切。
ちなみに１０５は学生さんだよね。
英語の先生にワークアウトとトレーニングの違いを聞いてすぐ答えられるか
試してみたら？
ちなみに、ワークアウトは、試合等目的のない練習。
トレーニングは、試合等目的を持っての練習。
だから、外人に英語でトレーニングしてますって言うと、
相手は試合はいつ？って聞いてくるよ。
上記の通り、通常、１回のワークアウト等で消費できる脂肪なんてたかがしれてる。
ワークアウト前後で体重が減ると言うのは水分がほとんどと言うことなので、
しっかり水分を取って、ワークアウト前後の体重が同じになるように努めることが大切。
ちなみに１０５は学生さんだよね。
英語の先生にワークアウトとトレーニングの違いを聞いてすぐ答えられるか
試してみたら？
ちなみに、ワークアウトは、試合等目的のない練習。
トレーニングは、試合等目的を持っての練習。
だから、外人に英語でトレーニングしてますって言うと、
相手は試合はいつ？って聞いてくるよ。
110 ：101：04/04/05 17:25 ID:RuMhVyFn
有酸素だけで痩せようとすると本当気が遠くなりますね。自分の場合全身運動
する有酸素運動のマシンがクラブにあったのでそれを利用してましたが、明らかに
ジョギングより効果的だったと思います。ジョギングよりも早歩きの方が脂肪利用
率が高いので、心拍数が140を越えない位の早歩きを実践した方が良いのではと
思いますが。短時間しか無いのであればジョギングの方が時間当たりの脂肪燃焼
量は高いと思いますのでジョギングでもありかもしれませんが。(但し炭水化物等も
たくさん必要になるし、筋肉の異化作用が早歩きより促進されそうだから個人的に
はダイエットにジョギングはあまり勧めたくないですね…心肺機能を高めたいなら
別ですけど。筋肉の異化作用が促進されるともちろん基礎代謝が落ちます。)
スポーツクラブやプールに行けないなら、手を大きく振って涼しい格好で早歩き
が有酸素では一番効率的かと思います。ちなみにサウナスーツは体温が上がりすぎて
脂肪を分解する酵素の働きが半端無く衰えるので愚の骨頂です。脂肪は落とせるだけ
落としてあとは水分を落とすしかないというような試合前のボクサーみたいな人以外
意味無いというか脂肪を落とすにはこの上ない害になりますｗ
長期的に考えるならウエイトトレーニングをして筋肉を維持、あわよくば増加させ
基礎代謝を高めながら有酸素を行うのが一番良いかと思います。
する有酸素運動のマシンがクラブにあったのでそれを利用してましたが、明らかに
ジョギングより効果的だったと思います。ジョギングよりも早歩きの方が脂肪利用
率が高いので、心拍数が140を越えない位の早歩きを実践した方が良いのではと
思いますが。短時間しか無いのであればジョギングの方が時間当たりの脂肪燃焼
量は高いと思いますのでジョギングでもありかもしれませんが。(但し炭水化物等も
たくさん必要になるし、筋肉の異化作用が早歩きより促進されそうだから個人的に
はダイエットにジョギングはあまり勧めたくないですね…心肺機能を高めたいなら
別ですけど。筋肉の異化作用が促進されるともちろん基礎代謝が落ちます。)
スポーツクラブやプールに行けないなら、手を大きく振って涼しい格好で早歩き
が有酸素では一番効率的かと思います。ちなみにサウナスーツは体温が上がりすぎて
脂肪を分解する酵素の働きが半端無く衰えるので愚の骨頂です。脂肪は落とせるだけ
落としてあとは水分を落とすしかないというような試合前のボクサーみたいな人以外
意味無いというか脂肪を落とすにはこの上ない害になりますｗ
長期的に考えるならウエイトトレーニングをして筋肉を維持、あわよくば増加させ
基礎代謝を高めながら有酸素を行うのが一番良いかと思います。
111 ：101：04/04/05 17:25 ID:RuMhVyFn
あ、私が想像しているのは結構本格的なジョギングです。年配の方が良くやって
いるような軽いジョギング？ならほとんど早歩きと変わらないのでｗこの限りでは
ないです。
いるような軽いジョギング？ならほとんど早歩きと変わらないのでｗこの限りでは
ないです。
112 ：アスリート名無しさん：04/04/05 18:50 ID:IGoHOFKL
中年ぶとりの
わしは有酸素は無視。筋トレだけで痩せるぜ。
筋トレして有酸素で何十分も動くんしんどい
わしは有酸素は無視。筋トレだけで痩せるぜ。
筋トレして有酸素で何十分も動くんしんどい
113 ：アスリート名無しさん：04/04/05 19:04 ID:9oDPXJJb
114 ：アスリート名無しさん：04/04/06 11:14 ID:k1sKDnOi
今週の報告
土曜日に筋トレを全身一式。
ただし最近持病の腰痛がちょっと顔出してきてるので
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは中止。エアロは１本だけ。
日曜日は筋トレなしでジョグ４５分にエアロバイク６０分にエアロ６０分１本。
相変わらず昼飯は肉を一切口にしてません。
ついでに先週から家でも30～60分ほどｽﾃｯﾊﾟｰを踏んでます。
（早く帰れたときだけ）
昨日の時点で体重65.2kg
食事のおかげか、ｽﾃｯﾊﾟｰのおかげか、エアロ減らして走ってるおかげか、
順調に体重が落ち始めました。
ﾏｼﾞでこのｽﾚに感謝！
筋肉が一緒に落ちないようにプロテイン摂取中。
低脂肪乳で溶かして朝と寝る前に飲んでまつ。ほんとはもっと飲まなきゃ
足りていないと思うけど。
土曜日に筋トレを全身一式。
ただし最近持病の腰痛がちょっと顔出してきてるので
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは中止。エアロは１本だけ。
日曜日は筋トレなしでジョグ４５分にエアロバイク６０分にエアロ６０分１本。
相変わらず昼飯は肉を一切口にしてません。
ついでに先週から家でも30～60分ほどｽﾃｯﾊﾟｰを踏んでます。
（早く帰れたときだけ）
昨日の時点で体重65.2kg
食事のおかげか、ｽﾃｯﾊﾟｰのおかげか、エアロ減らして走ってるおかげか、
順調に体重が落ち始めました。
ﾏｼﾞでこのｽﾚに感謝！
筋肉が一緒に落ちないようにプロテイン摂取中。
低脂肪乳で溶かして朝と寝る前に飲んでまつ。ほんとはもっと飲まなきゃ
足りていないと思うけど。
116 ：アスリート名無しさん：04/04/13 07:30 ID:aiFVAq7+
週に４回ペースで筋トレと有酸素運動を平行してしてます。
筋トレは日によって、脚の日とか胸の日とか分けてやってます。
有酸素はその日の気分で水泳したり走ったりエアロバイク漕いだり
してます。大体３０～４５分くらいです。
食事は、きちんとタンパク質と炭水化物を摂るように心がけてます。
１ヶ月で体重は３キロ増加、でも体脂肪率は5%程下がりました。
筋トレは日によって、脚の日とか胸の日とか分けてやってます。
有酸素はその日の気分で水泳したり走ったりエアロバイク漕いだり
してます。大体３０～４５分くらいです。
食事は、きちんとタンパク質と炭水化物を摂るように心がけてます。
１ヶ月で体重は３キロ増加、でも体脂肪率は5%程下がりました。
117 ：アスリート名無しさん：04/04/18 23:26 ID:RQX+balV
ダイエットに悩んでる方
24時間・365日受付 フリーダイアル ０１２０－７９－８８８２
アクセスナンバー Ｗ１０２－２６２ 資料請求無料 30日返品保障
さて、今週の報告
土曜日は都合でｼﾞﾑ逝けなかったんで、昨日上半身下半身まとめて筋トレやった。
無理だ＿|￣|○
もう疲れちゃって、力も入らないし、息は上がってくるし、汗だくだ。
でも心拍数計りながらやってないけど、実はいいｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになってたりして。
体重が64.8kgになった。
>>93の書き込みから１ヶ月で気がつけば2kg落としたわけだ。
今までの停滞がウソのようだ。
うちにある体脂肪計で計ってみたら17.7%になってた。
一気に第一段階の目標突破した。
次は15%以下と体重60kgだな。
60kgまでいったら体重はｷｰﾌﾟして体脂肪だけ減らしたい。
ダイエットと筋トレの両立の人柱になってやる。
土曜日は都合でｼﾞﾑ逝けなかったんで、昨日上半身下半身まとめて筋トレやった。
無理だ＿|￣|○
もう疲れちゃって、力も入らないし、息は上がってくるし、汗だくだ。
でも心拍数計りながらやってないけど、実はいいｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになってたりして。
体重が64.8kgになった。
>>93の書き込みから１ヶ月で気がつけば2kg落としたわけだ。
今までの停滞がウソのようだ。
うちにある体脂肪計で計ってみたら17.7%になってた。
一気に第一段階の目標突破した。
次は15%以下と体重60kgだな。
60kgまでいったら体重はｷｰﾌﾟして体脂肪だけ減らしたい。
ダイエットと筋トレの両立の人柱になってやる。
先週も日曜のみのジム通い。
地獄の筋トレをこなし、今日も心地よい筋肉痛。
午前中に筋トレ＋トレッドミルで40分走る。
昼飯にサンドイッチ（ライ麦パン使用）をパン屋で買って食ったのち
午後はエアロ２本
１本目は初級ローインパクトのみ。
一番後ろを意図的に陣取り、周りに人がいないためメチャメチャ大きく動けた。
いい有酸素運動になったんじゃないかと思う。
２本目はいつもの上級向け。
エアロ後の体重測定は64.6kg
今週は29日もジム逝けそうなんで、また筋トレできる。
ちなみにベンチプレスMAX60kg・・・・鬱
地獄の筋トレをこなし、今日も心地よい筋肉痛。
午前中に筋トレ＋トレッドミルで40分走る。
昼飯にサンドイッチ（ライ麦パン使用）をパン屋で買って食ったのち
午後はエアロ２本
１本目は初級ローインパクトのみ。
一番後ろを意図的に陣取り、周りに人がいないためメチャメチャ大きく動けた。
いい有酸素運動になったんじゃないかと思う。
２本目はいつもの上級向け。
エアロ後の体重測定は64.6kg
今週は29日もジム逝けそうなんで、また筋トレできる。
ちなみにベンチプレスMAX60kg・・・・鬱
あぼーん
121 ：アスリート名無しさん：04/05/18 01:12 ID:drR/0X7F
数ヶ月周期が普通のようだけど、
増量と減量を短期間で繰り返すのってどうなんでしょう？
たとえば週の前半は筋トレメインで良く食いアナボリックに。
後半は有酸素メインにしてやや食事制限、
もちろんプロテインは積極的に摂取して筋量低下を防ぐ。
身体が慣れない分だけ、脂肪減、筋肉増に効果がないかと思ったのだけど。
そういえばケビン山崎のメニューは3週間でしたね。
増量と減量を短期間で繰り返すのってどうなんでしょう？
たとえば週の前半は筋トレメインで良く食いアナボリックに。
後半は有酸素メインにしてやや食事制限、
もちろんプロテインは積極的に摂取して筋量低下を防ぐ。
身体が慣れない分だけ、脂肪減、筋肉増に効果がないかと思ったのだけど。
そういえばケビン山崎のメニューは3週間でしたね。
122 ：アスリート名無しさん：04/05/22 11:03 ID:ItLC9ohF
ケビンのジムで３週間で肉体改造して
リバウンドするのは、タレントにても一目瞭然。
試しに通ってみたいけど・・・幾らかかるんだろぅ。
リバウンドするのは、タレントにても一目瞭然。
試しに通ってみたいけど・・・幾らかかるんだろぅ。
123 ：a：04/05/24 17:00 ID:ODmnadZ4
①筋トレを行っていると（レッグカールやカーフレイズ）
首が痛くなってきたり、体の動きがだるくなったり、
ジョギングが走りづらくなったりします。
これは、拮抗筋も鍛えていてもそう言う症状が出るのです。
それは、鍛える拮抗筋を間違っているのでしょうか？
筋トレのやり方や回数を間違っているからですか？
それとも、違う原因なのでしょうか？
お知りの方がいたら、ご教授ください。お願いします。
②拮抗筋やそれに関するトレーニングが分かり易い方法が
掲載されている書籍はありませんか？
（首が痛くなったり、体がだるくなったりしない方法が掲載されている本）
初心者ですのでそう言う書籍が探し出せないのです。
知っている方がいましたらご教授ください。
首が痛くなってきたり、体の動きがだるくなったり、
ジョギングが走りづらくなったりします。
これは、拮抗筋も鍛えていてもそう言う症状が出るのです。
それは、鍛える拮抗筋を間違っているのでしょうか？
筋トレのやり方や回数を間違っているからですか？
それとも、違う原因なのでしょうか？
お知りの方がいたら、ご教授ください。お願いします。
②拮抗筋やそれに関するトレーニングが分かり易い方法が
掲載されている書籍はありませんか？
（首が痛くなったり、体がだるくなったりしない方法が掲載されている本）
初心者ですのでそう言う書籍が探し出せないのです。
知っている方がいましたらご教授ください。
124 ：アスリート名無しさん：04/05/24 18:14 ID:c8c0m9yk
ダイエットに筋トレって必要ですかね？
僕は筋肉痛になって有酸素運動ができなくなる時があるから
必要ないと思いますが間違ってますかね？
筋肉痛が起きない筋トレしても意味が無いし。
僕は筋肉痛になって有酸素運動ができなくなる時があるから
必要ないと思いますが間違ってますかね？
筋肉痛が起きない筋トレしても意味が無いし。
125 ：アスリート名無しさん：04/05/24 18:31 ID:l/GsnKwy
体重を軽くするだけってのなら必要ないかもしれないけど体型を整えるなら必要じゃないか。特に男なら。
126 ：アスリート名無しさん：04/05/25 03:45 ID:VpNRKu18
127 ：アスリート名無しさん：04/05/25 04:01 ID:qiGR0wNT
有酸素する時間あったら筋トレしたほうが痩せる
有酸素は食事制限ダイエットもたいなもんで筋肉量が落ちるから太りやすい体質になるよ
マラソンのＱちゃんが練習止めたら劇ぶとりするだろ。
有酸素は食事制限ダイエットもたいなもんで筋肉量が落ちるから太りやすい体質になるよ
マラソンのＱちゃんが練習止めたら劇ぶとりするだろ。
128 ：アスリート名無しさん：04/05/25 04:11 ID:VpNRKu18
>>127
自分の経験からいうと筋トレと水泳の組み合わせがいいぞ
筋肉痛になっても水泳はできるから。
マラソンだと腹とヒラメ筋いためたら絶対できないよ。
ということでここなら良い返事がもらえるかもしれないと期待して。
ウェストサイズ130ｃｍぐらいＯＫな腰ベルト通販してる所あれば教えてください。
最後のダイエット挑戦しますので。
自分の経験からいうと筋トレと水泳の組み合わせがいいぞ
筋肉痛になっても水泳はできるから。
マラソンだと腹とヒラメ筋いためたら絶対できないよ。
ということでここなら良い返事がもらえるかもしれないと期待して。
ウェストサイズ130ｃｍぐらいＯＫな腰ベルト通販してる所あれば教えてください。
最後のダイエット挑戦しますので。
129 ：アスリート名無しさん：04/05/25 08:40 ID:7/RSugLK
有酸素運動人気ないみたいですね、、、６月くらいから
スタートしようと思うのですが。筋トレは軽めに。
タンパク質きちんと摂ってれば大丈夫、とか勝手に思っているのですが、
いかがでしょうか？走る時間は３０分くらいの予定。
身長１６８、体重６２キロ、脂肪質２１％ トレ暦７ヶ月
スタートしようと思うのですが。筋トレは軽めに。
タンパク質きちんと摂ってれば大丈夫、とか勝手に思っているのですが、
いかがでしょうか？走る時間は３０分くらいの予定。
身長１６８、体重６２キロ、脂肪質２１％ トレ暦７ヶ月
130 ：アスリート名無しさん：04/05/25 08:42 ID:7/RSugLK
>>129
脂肪率 すんません
脂肪率 すんません
131 ：129：04/05/27 07:59 ID:miu00bYp
だれかコメントお願いします。
132 ：アスリート名無しさん：04/05/27 14:14 ID:/6B6I7Ym
>>131
30分走るのなら腹筋とヒラメ筋などの脚系の強化は控えましょう。
経験上あそこ筋肉痛になるとはしれないよ。
腕背中などは大丈夫だけど。
腹、脚筋肉痛になったら水泳しましょう。
できれば深いプールがいいよ。
30分走るのなら腹筋とヒラメ筋などの脚系の強化は控えましょう。
経験上あそこ筋肉痛になるとはしれないよ。
腕背中などは大丈夫だけど。
腹、脚筋肉痛になったら水泳しましょう。
できれば深いプールがいいよ。
133 ：アスリート名無しさん：04/05/27 18:54 ID:miu00bYp
>>132
アドバイスどうもです。足トレとクランチをやらないで
走るったり泳いだりって感じで、
筋肉量は激しい有酸素運動をやらなければそれほど影響ない、と
聞いたのですが、３０分なら大丈夫ですよね？あとプロテインで。
アドバイスどうもです。足トレとクランチをやらないで
走るったり泳いだりって感じで、
筋肉量は激しい有酸素運動をやらなければそれほど影響ない、と
聞いたのですが、３０分なら大丈夫ですよね？あとプロテインで。
134 ：アスリート名無しさん：04/05/27 23:32 ID:972OEBhW
俺は有酸素は一切しない
筋肥大と食事だけでダイエットする（ ´∀｀）
筋肥大と食事だけでダイエットする（ ´∀｀）
135 ：アスリート名無しさん：04/05/28 09:29 ID:A/gaxsNl
>>133
＞筋肉量は激しい有酸素運動をやらなければそれほど影響ない
何言ってるのかわかんないけど超回復のこと？
激しくてもいいですよ、問題なのは筋肉痛で痛いときに任意の有酸素運動
で筋肉痛の部位が痛いような運動をさけると言うことです。
まとめると
筋肉痛の部位を使用しないある程度激しい有酸素運動がいい。
手っ取り早いのが 水泳。
他に何かあるなら教えてください。
＞筋肉量は激しい有酸素運動をやらなければそれほど影響ない
何言ってるのかわかんないけど超回復のこと？
激しくてもいいですよ、問題なのは筋肉痛で痛いときに任意の有酸素運動
で筋肉痛の部位が痛いような運動をさけると言うことです。
まとめると
筋肉痛の部位を使用しないある程度激しい有酸素運動がいい。
手っ取り早いのが 水泳。
他に何かあるなら教えてください。
136 ：133：04/05/28 22:16 ID:g8WmC1vT
>>134
毎食２人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
毎食２人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
137 ：アスリート名無しさん：04/05/28 22:18 ID:g8WmC1vT
>>134
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
138 ：１３３：04/05/28 22:18 ID:g8WmC1vT
>>134
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
139 ：133：04/05/28 22:22 ID:g8WmC1vT
>>134
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
毎食２.５人前食べる俺には食事は変えられないなあ。
それが１番理想なんだけど、食べ盛り。パスタとか炭水化物好き。
>>135
筋肉痛のときは走るのは避けたほうがいいってことですよね？
実は俺、、、泳げないんす。すんまそん。
140 ：アスリート名無しさん：04/06/01 01:23 ID:uuAcfwmS
ジムになんか凄く高そうな体成分分析機が（まぁ体脂肪計の親玉みたいなもの）
2ヶ月間で筋量500gアップ 体脂肪は14.5から13になってた。
体脂肪率は家庭用のものより正確だが変化することが有る、
筋量はかなり正確と言う話でした。
身長177cm 体重は72kg
筋トレは週3だけど分割してるので1部位は5，6日に一回
有酸素は気が向けばジョギングや水泳を週に2，3回
食事はこまめなプロテイン摂取と、気持ち炭水化物控えめって感じです。
2ヶ月間で筋量500gアップ 体脂肪は14.5から13になってた。
体脂肪率は家庭用のものより正確だが変化することが有る、
筋量はかなり正確と言う話でした。
身長177cm 体重は72kg
筋トレは週3だけど分割してるので1部位は5，6日に一回
有酸素は気が向けばジョギングや水泳を週に2，3回
食事はこまめなプロテイン摂取と、気持ち炭水化物控えめって感じです。
141 ：アスリート名無しさん：04/06/01 01:28 ID:PGSr/ius
ビルダーのオフの体脂肪率ってナン％くらいなの？
142 ：アスリート名無しさん：04/06/01 22:57 ID:+/LR0Ei7
きゃべつと もやし食いすぎて気持ち悪い
143 ：アスリート名無しさん：04/06/02 12:21 ID:3ASh2nnr
144 ：アスリート名無しさん：04/06/05 17:29 ID:7m5tv4Pu
１ヶ月前、身長１７０、体重７０、体脂肪２０％だったんだけど、絞ろうと思
って、１ヶ月間、以下のことをした。
筋トレ
自宅でダンベルを使い、二分割でそれぞれ週二回（回数やセット数はオーソド
ックスなもの）
有酸素運動
ランニング週３回３０～５０分
食事
朝昼夜、ささみ、納豆、白飯、野菜（ただし、夜に筋トレする日以外は夜は白
飯抜き。そのかわりに就寝前にプロテイン）
サプリメント
筋トレの日にプロテイン一日二回
結果
体の変化は、体重－４キロの６６キロ。体脂肪率はなぜか上がってしまいま
した。どうしてですか？（泣）
って、１ヶ月間、以下のことをした。
筋トレ
自宅でダンベルを使い、二分割でそれぞれ週二回（回数やセット数はオーソド
ックスなもの）
有酸素運動
ランニング週３回３０～５０分
食事
朝昼夜、ささみ、納豆、白飯、野菜（ただし、夜に筋トレする日以外は夜は白
飯抜き。そのかわりに就寝前にプロテイン）
サプリメント
筋トレの日にプロテイン一日二回
結果
体の変化は、体重－４キロの６６キロ。体脂肪率はなぜか上がってしまいま
した。どうしてですか？（泣）
145 ：アスリート名無しさん：04/06/05 17:53 ID:KgWpVCas
家庭用の体脂肪率計は当てにならないが、
体重減少分のうち筋肉がしめる割合が多かったから。
体重減少分のうち筋肉がしめる割合が多かったから。
146 ：アスリート名無しさん：04/06/05 22:39 ID:drz9+sRm
体重を減らすのは簡単だが、体脂肪率を減らすのは難しいね。
ダイエットで筋グリコーゲンが枯渇して、筋肉中の水分が減っていることもあるよ。
ダイエットを緩めて少し多めに食べれば張りが出て、体脂肪率は下がるかもしれない。
ダイエットで筋グリコーゲンが枯渇して、筋肉中の水分が減っていることもあるよ。
ダイエットを緩めて少し多めに食べれば張りが出て、体脂肪率は下がるかもしれない。
147 ：アスリート名無しさん：04/06/05 23:04 ID:qk+i+MNG
ビルダーの友達欲しいな。
ケツ掘らない人で。
そうすれば、良い減量法教えてくれるんだろうな。
ケツ掘らない人で。
そうすれば、良い減量法教えてくれるんだろうな。
148 ：アスリート名無しさん：04/06/06 00:41 ID:E+JgIkCh
ケツ掘らないビルダーっているの？
149 ：アスリート名無しさん：04/06/06 00:44 ID:u+EVElai
減量するときはケツ掘るのがコツだよ
150 ：アスリート名無しさん：04/06/06 01:16 ID:hAvdC4+I
151 ：イントラの現実だってよ・・：04/06/06 02:21 ID:Al3o8fA6
イントラの恋愛、給料、出会い等現実ってやつ、
いって見たけどすげーなまなましいというかイントラって大変なんだな。
もしオキニのイントラがいたり、イントラについてもっと知りたい人いたら、
見てみるとすごい面白いと思うよ。なんか変なあらしの人がいるから
（多分どこかのイントラ、現実知られないように必死なんだねぇ～）
１３から読むと良いよ！
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086128692/-100
いって見たけどすげーなまなましいというかイントラって大変なんだな。
もしオキニのイントラがいたり、イントラについてもっと知りたい人いたら、
見てみるとすごい面白いと思うよ。なんか変なあらしの人がいるから
（多分どこかのイントラ、現実知られないように必死なんだねぇ～）
１３から読むと良いよ！
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086128692/-100
152 ：アスリート名無しさん：04/06/06 10:36 ID:EdxT71fs
うーん、単純にたんぱく質源だけで考えるとささみは３本食べてる（重さ１２
０gくらい？）だからささみだけでたんぱく質は２７．６ｇでしょ。そして、
納豆は１個食べてるから８ｇ。食事１回あたり３５．６ｇ×３回＝１０６．８
ｇ。さらに、筋トレの日はプロテイン＋低脂肪乳（たんぱく質合計２２．７ｇ
）を２回飲んでて、あと３日は１回だけ飲んでた。
だから、週４日はたんぱく質１５２．２ｇであと３日は１２９．５ｇ摂取して
ることになる。
０gくらい？）だからささみだけでたんぱく質は２７．６ｇでしょ。そして、
納豆は１個食べてるから８ｇ。食事１回あたり３５．６ｇ×３回＝１０６．８
ｇ。さらに、筋トレの日はプロテイン＋低脂肪乳（たんぱく質合計２２．７ｇ
）を２回飲んでて、あと３日は１回だけ飲んでた。
だから、週４日はたんぱく質１５２．２ｇであと３日は１２９．５ｇ摂取して
ることになる。
153 ：アスリート名無しさん：04/06/11 13:36 ID:ausmN4Wr
体重が減って、体脂肪率が上がったってことは、
筋肉量が減ったということだね。
筋肉量が減ったということだね。
154 ：アスリート名無しさん：04/06/11 20:58 ID:gGshzGkr
低炭水化物食により筋肉中の水分とかが減ったとは考えられますか？
155 ：アスリート名無しさん：04/06/11 22:24 ID:udhenJFR
筋肉のそんなに水分が含まれていたとは･･･
つうか、筋トレ＋有酸素＋食事で普通に体脂肪減りつつ
筋肉は微妙に増えるぞ（ｵﾚは維持程度だったけど）。
つうか、筋トレ＋有酸素＋食事で普通に体脂肪減りつつ
筋肉は微妙に増えるぞ（ｵﾚは維持程度だったけど）。
156 ：アスリート名無しさん：04/06/15 21:06 ID:IbgzCq6F
昨年6月から週３ジョギング、週1～2ジムで筋トレしてました。
仕事も忙しいので夜中走ったり閉店間際のジムだったりしたんで
ジムと言っても1時間位しかいられないこともありましたが。
ジョグは大体㌔6分程度のゆっくりペースで1時間（10ｋｍ）。
体脂肪、体重測定は10日に1回程度。
開始時 175ｃｍ 82ｋｇ 体脂肪25％
6月14日現在 175ｃｍ 70,8ｋｇ 体脂肪１5～16％。
サプリは運動前のＢＣＡＡのみで食事は特に制限してません。
何時の間にか2杯飯食べていたのが1杯で十分になったくらいです。
ちょっとだけたんぱく質がいいのか？程度の認識で納豆や
ササミなどをとる頻度が増したくらい。ﾌﾟﾛﾃｲﾝ等も未使用。
体の変化は胸がﾑｷﾑｷ動かせるようになったのと
いろんな所の血管と筋肉が浮き出てきたこと。腕に始まり腿、フクラハギ等々。
筋力は全体的にアップしました。（挙げれるウエイトが上がった）
筋トレ量増やして有酸素減らした方が早く体脂肪＆体重減ってたかもしれないし
そうでないかもしれないし。要は知識はあまり無い中で
あまり無理しない程度に継続してたらこんな結果になりました。
知識は大事ですがあんまり頭でっかちになって短期間の結果に一喜一憂するよりは
とにかく程よく休みつつ継続するのがサプリより何より大切だと思います。
ダラダラと長ﾚｽ失礼しました。
仕事も忙しいので夜中走ったり閉店間際のジムだったりしたんで
ジムと言っても1時間位しかいられないこともありましたが。
ジョグは大体㌔6分程度のゆっくりペースで1時間（10ｋｍ）。
体脂肪、体重測定は10日に1回程度。
開始時 175ｃｍ 82ｋｇ 体脂肪25％
6月14日現在 175ｃｍ 70,8ｋｇ 体脂肪１5～16％。
サプリは運動前のＢＣＡＡのみで食事は特に制限してません。
何時の間にか2杯飯食べていたのが1杯で十分になったくらいです。
ちょっとだけたんぱく質がいいのか？程度の認識で納豆や
ササミなどをとる頻度が増したくらい。ﾌﾟﾛﾃｲﾝ等も未使用。
体の変化は胸がﾑｷﾑｷ動かせるようになったのと
いろんな所の血管と筋肉が浮き出てきたこと。腕に始まり腿、フクラハギ等々。
筋力は全体的にアップしました。（挙げれるウエイトが上がった）
筋トレ量増やして有酸素減らした方が早く体脂肪＆体重減ってたかもしれないし
そうでないかもしれないし。要は知識はあまり無い中で
あまり無理しない程度に継続してたらこんな結果になりました。
知識は大事ですがあんまり頭でっかちになって短期間の結果に一喜一憂するよりは
とにかく程よく休みつつ継続するのがサプリより何より大切だと思います。
ダラダラと長ﾚｽ失礼しました。
157 ：アスリート名無しさん：04/06/16 03:55 ID:MxtgjPIm
158 ：アスリート名無しさん：04/06/18 10:06 ID:BiRdxsnr
159 ：アスリート名無しさん：04/06/23 16:32 ID:bgcl+ihi
160 ：アスリート名無しさん：04/06/25 23:10 ID:/szSjFQJ
：：：
161 ：アスリート名無しさん：04/06/26 01:48 ID:W69HXBQo
162 ：アスリート名無しさん：04/06/26 09:40 ID:XLUEUJj3
筋量じゃなくて筋力って書いてあんじゃん
163 ：アスリート：04/07/05 07:58 ID:KhXOLocv
興味あるのでage
164 ：アスリート名無しさん：04/07/05 18:32 ID:1fAS/0Rq
ハッキリ言おう。
１７５ｃｍ ８２ｋｇ のブヨブヨのデブが週三回のジョギングで
７１ｋｇの普通体型になっただけ。 ちゃんと筋肉は落ちてるよ。
除脂肪体重落ちてるし。
あたまでっかちではないが、デブのダイエット記録では説得力まるで無し。
１７５ｃｍ ８２ｋｇ のブヨブヨのデブが週三回のジョギングで
７１ｋｇの普通体型になっただけ。 ちゃんと筋肉は落ちてるよ。
除脂肪体重落ちてるし。
あたまでっかちではないが、デブのダイエット記録では説得力まるで無し。
165 ：アスリート名無しさん：04/07/07 00:41 ID:PicJg6YI
Prolabのカフェインを購入したのですが、脂肪燃焼目的で使用する場合は何錠飲むと効果的ですか？
一錠＝２００ｍｇです。有酸素は週五日で日に１～２時間してます。
一錠＝２００ｍｇです。有酸素は週五日で日に１～２時間してます。
166 ：アスリート名無しさん：04/07/09 00:13 ID:DB2e9j0+
煽りに反応してやる
>>164
人それぞれに目的っていうものがある。
それによって方法も様々ではある。それはそれでいいではないか？
156は時間のやりくりをしてよく頑張ったと思うがな。継続し、やせられたことこそが説得力。
>>164
人それぞれに目的っていうものがある。
それによって方法も様々ではある。それはそれでいいではないか？
156は時間のやりくりをしてよく頑張ったと思うがな。継続し、やせられたことこそが説得力。
167 ：山田太郎 ◆GOGOGOx2nM ：04/07/09 02:17 ID:R2CRXHBK
【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ →87kg
【体脂肪率】：25% →25%
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
色んな運動２時間。
色んなバリエーションの縄跳びとか、素振りとか、ダンベル運動とか、メディスンボール運動とか。
今日から、このスレに参戦表明します。
お手柔らかに。
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ →87kg
【体脂肪率】：25% →25%
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
色んな運動２時間。
色んなバリエーションの縄跳びとか、素振りとか、ダンベル運動とか、メディスンボール運動とか。
今日から、このスレに参戦表明します。
お手柔らかに。
168 ：アスリート名無しさん：04/07/09 17:25 ID:WcnFjaNd
質問です。
巨デブ父ちゃんから、引き締まったお父さんを目指して、1年計画でダイエット
しています。現在は筋トレはまったくしてなくて、ウォーキングを
1日12～15kmくらいしています。
食事は炭水化物と蛋白質中心に1600kcal程度とり、マルチビタミンと
マルチミネラルのサプリを利用しています。蛋白質はホエイプロテイン
を朝食と就寝前に使って、1日80g程度を目安取っています。
ダイエットをして2ヶ月弱ですが、
身長167cm
4月15日 7月9日
体重 92.8kg 78.1kg
体脂肪率 32% 23%
脂肪重量 29.7kg 18.0kg
除脂肪重量 63.1kg 60.1kg
となりました。体重減約15kgに対して、除脂肪重量が3kg減というのは
やっぱり落ちすぎなんでしょうか？ 58kgくらいまで落としてから、
筋トレで増量するつもりだったので、全然やってなかったのですが、
まずいでしょうか？
巨デブ父ちゃんから、引き締まったお父さんを目指して、1年計画でダイエット
しています。現在は筋トレはまったくしてなくて、ウォーキングを
1日12～15kmくらいしています。
食事は炭水化物と蛋白質中心に1600kcal程度とり、マルチビタミンと
マルチミネラルのサプリを利用しています。蛋白質はホエイプロテイン
を朝食と就寝前に使って、1日80g程度を目安取っています。
ダイエットをして2ヶ月弱ですが、
身長167cm
4月15日 7月9日
体重 92.8kg 78.1kg
体脂肪率 32% 23%
脂肪重量 29.7kg 18.0kg
除脂肪重量 63.1kg 60.1kg
となりました。体重減約15kgに対して、除脂肪重量が3kg減というのは
やっぱり落ちすぎなんでしょうか？ 58kgくらいまで落としてから、
筋トレで増量するつもりだったので、全然やってなかったのですが、
まずいでしょうか？
169 ：山田太郎 ◆GOGOGOx2nM ：04/07/10 01:47 ID:LE2yLGlf
【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ →86,4kg
【体脂肪率】：25% →24%
【目標身長】183ｃｍ
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
縄跳び３０分、素振り、色んなメディスンボール（３ｋｇ）運動、自転車４０分
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ →86,4kg
【体脂肪率】：25% →24%
【目標身長】183ｃｍ
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
縄跳び３０分、素振り、色んなメディスンボール（３ｋｇ）運動、自転車４０分
170 ：あ：04/07/10 02:06 ID:3eIbmU4O
身長163.5 体重50 体脂肪率14パーセントの俺に体脂肪率下げかたおしえてくれ 腹に志望たまる
171 ：アスリート名無しさん：04/07/10 02:25 ID:67yVbhvW
http://www.johnstonefitness.com/
一見の価値あり
一見の価値あり
172 ：アスリート名無しさん：04/07/10 03:09 ID:mF64gmmP
開始時 175ｃｍ 82ｋｇ 体脂肪25％
7月10日現在 185ｃｍ 60,8ｋｇ 体脂肪１5～16％。
7月10日現在 185ｃｍ 60,8ｋｇ 体脂肪１5～16％。
173 ：アスリート名無しさん：04/07/10 03:22 ID:/1kfNtix
>>172
なんで１０ｃｍも身長のびんだよｗ
なんで１０ｃｍも身長のびんだよｗ
174 ：アスリート名無しさん：04/07/10 09:54 ID:JznZWK3O
175 ：アスリート名無しさん：04/07/10 18:33 ID:2/VJzPLV
176 ：山田太郎 ◆GOGOGOx2nM ：04/07/11 00:19 ID:qM+MMJUX
【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：86,4ｋｇ →86,2kg
【体脂肪率】：25% →22%
【目標身長】183ｃｍ
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
色んな種類の縄跳び：３０分
色んな種類のダンベル運動
メディスンボール（３ｋｇ）運動
縄跳びは、１ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを持って飛んだり
色んなステップの飛び方。
ダンベルは８ｋｇ・６ｋｇ・４ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを使って、腕・背中・足を鍛える
メディスンボールは、振ったり、投げたり、細かいフットワークをしたり色々。
素振りでフォームをチェックしてると、どうやら腹筋・背筋が弱いみたい。
明日は、腹筋・背筋を鍛える。
【身長】：177cm
【体重】：86,4ｋｇ →86,2kg
【体脂肪率】：25% →22%
【目標身長】183ｃｍ
【目標体重】：74～75Kg
【目標体脂肪率】：13～14%
【今日の運動】
色んな種類の縄跳び：３０分
色んな種類のダンベル運動
メディスンボール（３ｋｇ）運動
縄跳びは、１ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを持って飛んだり
色んなステップの飛び方。
ダンベルは８ｋｇ・６ｋｇ・４ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを使って、腕・背中・足を鍛える
メディスンボールは、振ったり、投げたり、細かいフットワークをしたり色々。
素振りでフォームをチェックしてると、どうやら腹筋・背筋が弱いみたい。
明日は、腹筋・背筋を鍛える。
177 ：アスリート名無しさん：04/07/11 00:54 ID:m1Gq8B+/
178 ：アスリート名無しさん：04/07/11 01:07 ID:4UmVkkpF
最初の三ヶ月くらいですげえ変わってるな、どんな内容なんだろ？
179 ：アスリート名無しさん：04/07/11 01:17 ID:m1Gq8B+/
最初の半年は減量重視みたいだな。食事制限がすごい
そのあと、バルクアップ、メンテナンスをサイクルしてる。
オーソドックスだけど、あの徹底振りはすごいよ
そのあと、バルクアップ、メンテナンスをサイクルしてる。
オーソドックスだけど、あの徹底振りはすごいよ
180 ：アスリート名無しさん：04/07/11 02:00 ID:49ca0s0N
>>171
ずいぶんいろんなパンツを持ってる人ですね。
ずいぶんいろんなパンツを持ってる人ですね。
181 ：アスリート名無しさん：04/07/11 20:48 ID:idupucu8
>>171
うーん モチベーション上がるなあー
うーん モチベーション上がるなあー
182 ：アスリート名無しさん：04/07/12 13:04 ID:mEnQfWk9
>>171
英語うざい
英語うざい
183 ：アスリート名無しさん：04/07/12 17:47 ID:KWQ4u2So
ここ１年くらいはあんまり成長がなくない？
ヘルニアの手術ってやっぱり
無理なトレでもしたのかな。
俺もトレしなければ傷めなかった関節とかあるし
おっかねぇ～。
ヘルニアの手術ってやっぱり
無理なトレでもしたのかな。
俺もトレしなければ傷めなかった関節とかあるし
おっかねぇ～。
184 ：アスリート名無しさん：04/07/12 23:42 ID:r5/XclL8
185 ：アスリート名無しさん：04/07/13 00:40 ID:NjQJZqL6
>>171
このサイトはよく読んでいったら自分のダイエット記録だな。どこかのフィットネスクラブの
宣伝かと思ってたよ。
ジョン・ストーン氏 35歳 身長181.61cm
2003年1月97.2キロ体脂肪30％から2004年7月9日時点で
76.3キロ体脂肪8％へ
ダイエットに要した知識は全部ネットみたい。ココなど www.bodybuilding.com
自分のサイトのプロモーションビデオがあるｗ
人世変わったとさ
このサイトはよく読んでいったら自分のダイエット記録だな。どこかのフィットネスクラブの
宣伝かと思ってたよ。
ジョン・ストーン氏 35歳 身長181.61cm
2003年1月97.2キロ体脂肪30％から2004年7月9日時点で
76.3キロ体脂肪8％へ
ダイエットに要した知識は全部ネットみたい。ココなど www.bodybuilding.com
自分のサイトのプロモーションビデオがあるｗ
人世変わったとさ
186 ：アスリート名無しさん：04/07/13 22:58 ID:ilNvIyIv
187 ：アスリート名無しさん：04/07/14 09:44 ID:0DVGnM+T
１ヶ月で１キロ痩せるだけで年間１２キロも痩せれるのに
それを実現する奴はほとんどいねー
それを実現する奴はほとんどいねー
188 ：アスリート名無しさん：04/07/14 14:41 ID:m+DDJIu9
体脂肪率が高い奴程
１２キロも痩せちゃまずいと思う訳だが
１２キロも痩せちゃまずいと思う訳だが
189 ：アスリート名無しさん：04/07/14 19:02 ID:W82Ft6C9
190 ：アスリート名無しさん：04/07/14 20:08 ID:D7p5Me7O
上の2名わけわからねー
191 ：アスリート名無しさん：04/07/14 23:55 ID:0DVGnM+T
筋トレしても痩せないけど
太りもせんわ。効果あるってことか
筋トレしてない時は食ったら太るもんな
太りもせんわ。効果あるってことか
筋トレしてない時は食ったら太るもんな
192 ：アスリート名無しさん：04/07/15 11:03 ID:7oPAb2Kz
>>191
何もやってなかった人間、自分のカラダに対して何も考えてなかった人間が、
筋トレやりはじめると、知らないうちに、自然と、
１．食生活のありかたに対して考え始める
２．食い物の量、嗜好が健全な方向に変化する
３．噛む回数が増える（顎の筋力と全身の筋力の因果関係）
４．鏡にカラダを映して見る回数が増える
５．体重やサイズの測定をし始める
６．生活全般に渡り活発でアクティブになる。
こんなことになるから、色々な変化が起こると思う。
筋トレ時の消費カロリーや、基礎代謝量アップだけの問題じゃない
って感じる。
何もやってなかった人間、自分のカラダに対して何も考えてなかった人間が、
筋トレやりはじめると、知らないうちに、自然と、
１．食生活のありかたに対して考え始める
２．食い物の量、嗜好が健全な方向に変化する
３．噛む回数が増える（顎の筋力と全身の筋力の因果関係）
４．鏡にカラダを映して見る回数が増える
５．体重やサイズの測定をし始める
６．生活全般に渡り活発でアクティブになる。
こんなことになるから、色々な変化が起こると思う。
筋トレ時の消費カロリーや、基礎代謝量アップだけの問題じゃない
って感じる。
193 ：アスリート名無しさん：04/07/16 02:45 ID:xLmMdHHY
>>192
うむ。(｀・ω・´)
うむ。(｀・ω・´)
194 ：アスリート名無しさん：04/07/17 01:07 ID:y/v8s1Vo
>>192
然り。加えて金取れ続けている事自体も自信につながってるよ
然り。加えて金取れ続けている事自体も自信につながってるよ
195 ：アスリート名無しさん：04/07/17 04:47 ID:X0sAJYQ3
筋トレしだしてから、オナニーする時も鏡が欠かせません。
一日５００回は鏡をみましゅ。
一日５００回は鏡をみましゅ。
196 ：アスリート名無しさん：04/07/18 03:16 ID:7FBXXRS4
体力もつくから、いろいろ粘り強く取り組めるとかもあるかもね。
すぐつかれちゃうと集中力もきれるでしょ。
もちろん、脳味噌がつかれる場合のほうが多いにしても、無理な姿勢とかが矯正されるだけでもちょっとはちがうと思うし。
すぐつかれちゃうと集中力もきれるでしょ。
もちろん、脳味噌がつかれる場合のほうが多いにしても、無理な姿勢とかが矯正されるだけでもちょっとはちがうと思うし。
197 ：アスリート名無しさん：04/07/18 04:26 ID:rs6TAhxB
筋トレする前は、疲れやすくすぐ眠くなる体質だったが
筋トレしてからは起きてる時間が長くなった。寝起きに軽く
筋トレするとなぜか頭が冴える。血液が頭に行く感じがする。
筋トレしてからは起きてる時間が長くなった。寝起きに軽く
筋トレするとなぜか頭が冴える。血液が頭に行く感じがする。
198 ：アスリート名無しさん：04/07/18 07:46 ID:GYAbVb8E
俺は42過ぎて始めてジム通いして（スポーツ歴はなし）
ちんたらやってるけど、4ヶ月でかなり筋肉ってつくもんだな
ちんたらやってるけど、4ヶ月でかなり筋肉ってつくもんだな
199 ：アスリート名無しさん：04/07/18 23:19 ID:EpAF4AYC
さて、この後は・・・
200 ：アスリート名無しさん：04/07/18 23:20 ID:EpAF4AYC
２００げと！あと８００！
201 ：アスリート名無しさん：04/07/19 02:58 ID:A4+XwzPn
5kgの鉄アレイをフライで片腕120回ずつ３セットやってますが
標準以下ですか？
標準以下ですか？
202 ：アスリート名無しさん：04/07/20 02:20 ID:JSfxqiGO
>>201
あなたの星では立派な方だと思います。
あなたの星では立派な方だと思います。
203 ：アスリート名無しさん：04/07/20 11:09 ID:Q9MoR2Zr
204 ：アスリート名無しさん：04/07/20 22:17 ID:FHpCFF9W
>>201
ダンベル体操ですか？
ダンベル体操ですか？
205 ：アスリート名無しさん：04/07/22 14:22 ID:E2FgSSlv
>>198
漏れも40過ぎて始めてジム通い（スポーツ歴はなし）。
週三回行ってる。
食事は内容には気をつけているが、空腹を感じるようなダイエットはしていない。
酒もそこそこ飲んでいる。
Inbodyで測ったら、一ヶ月で2kg減。筋肉量は変わらず、脂肪だけ2kg落ちた。
ベルトも小さくなった。
やってみるもんだと思ったよ。
がんがろう。
漏れも40過ぎて始めてジム通い（スポーツ歴はなし）。
週三回行ってる。
食事は内容には気をつけているが、空腹を感じるようなダイエットはしていない。
酒もそこそこ飲んでいる。
Inbodyで測ったら、一ヶ月で2kg減。筋肉量は変わらず、脂肪だけ2kg落ちた。
ベルトも小さくなった。
やってみるもんだと思ったよ。
がんがろう。
206 ：アスリート名無しさん：04/07/22 14:25 ID:NVbwKzTP
そうね。
207 ：アスリート名無しさん：04/07/22 15:31 ID:KY1MCt/V
208 ：アスリート名無しさん：04/07/22 16:43 ID:RAsNHkoy
基本的に筋トレは無酸素運動だから、
ダイエットに直接的な効果はあまり期待できない。
ダイエットに直接的な効果はあまり期待できない。
209 ：アスリート名無しさん：04/07/22 16:44 ID:RAsNHkoy
やっぱり脂肪が燃焼するときには酸素が必要だからね
210 ：アスリート名無しさん：04/07/22 16:45 ID:bMRFELqE
>208=「ダイエット」という外来語の意味がわかってない厨房
211 ：アスリート名無しさん：04/07/22 16:47 ID:+I08KIoJ
>>205
>>207
私も同様の方法で余りゲッソリするような無理な食事制限は行わず、
（油物を控える程度）高強度の筋トレを３ヶ月。
全ての挙上重量が上がって体重は変わらず。
これって体脂肪率が減ったと言えるのかな？
見た目は肩や胸辺りが大きくなってウエストはやや引き締まった感じだけど。
このまま続けていけば脂肪の少ない身体になれるのでしょうか？
最後の方はやはり厳しい食事制限や有酸素をやらないといけないのでしょうか？
>>207
私も同様の方法で余りゲッソリするような無理な食事制限は行わず、
（油物を控える程度）高強度の筋トレを３ヶ月。
全ての挙上重量が上がって体重は変わらず。
これって体脂肪率が減ったと言えるのかな？
見た目は肩や胸辺りが大きくなってウエストはやや引き締まった感じだけど。
このまま続けていけば脂肪の少ない身体になれるのでしょうか？
最後の方はやはり厳しい食事制限や有酸素をやらないといけないのでしょうか？
212 ：アスリート名無しさん：04/07/22 21:26 ID:hP54sxpS
>>211
現在のところはまずまずの成功ってところかな？
トレ歴３ヶ月だとまだ身体に対する高強度の筋トレは出来てないはずだから、
これから研究していくのが大切だね。
>このまま続けていけば脂肪の少ない身体になれるのでしょうか？
>最後の方はやはり厳しい食事制限や有酸素をやらないといけないのでしょうか？
バリッバリに絞るんなら体質によるけど、食事制限と有酸素運動もやらないと
いけないわけじゃないけど、やった方が近道だと思うよ。
油物を控える程度では難しいだろうけど、今後段階的に進めていけば失敗しにくいと
思う。
現在のところはまずまずの成功ってところかな？
トレ歴３ヶ月だとまだ身体に対する高強度の筋トレは出来てないはずだから、
これから研究していくのが大切だね。
>このまま続けていけば脂肪の少ない身体になれるのでしょうか？
>最後の方はやはり厳しい食事制限や有酸素をやらないといけないのでしょうか？
バリッバリに絞るんなら体質によるけど、食事制限と有酸素運動もやらないと
いけないわけじゃないけど、やった方が近道だと思うよ。
油物を控える程度では難しいだろうけど、今後段階的に進めていけば失敗しにくいと
思う。
213 ：211：04/07/23 01:37 ID:jiWLtDw5
ありがとうございます。
理想としては中山きんにくん位の筋肉の浮き出方になればと思ってます。
徐々に卵の黄身を除いたり肉は鶏肉だけにしたりしたいと思います。
今日はスクワットでした。
足がガクガクです。
理想としては中山きんにくん位の筋肉の浮き出方になればと思ってます。
徐々に卵の黄身を除いたり肉は鶏肉だけにしたりしたいと思います。
今日はスクワットでした。
足がガクガクです。
214 ：アスリート名無しさん：04/07/23 02:23 ID:jMh/WYcG
用意するもの
・ローション
・オナニーホール
・ピンクローター
・ダッチワイフ
・バイアグラ
これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！
215 ：アスリート名無しさん：04/07/23 02:50 ID:sSXHKNSp
・ピンクローター
これはどう使う？
これはどう使う？
216 ：アスリート名無しさん：04/07/23 04:22 ID:5ZJ0evYY
・ダッチワイフ
でスープレックスや関節技の修練が出来るからダイエットにいいかもな
でスープレックスや関節技の修練が出来るからダイエットにいいかもな
217 ：アスリート名無しさん：04/07/23 10:09 ID:FqnVUgM8
>>210
『厨房』よりは一般的だぞ厨房
『厨房』よりは一般的だぞ厨房
218 ：アスリート名無しさん：04/07/23 16:15 ID:A0yz/J+y
確かにダッチさんに水を入れれば、かなりの重さになるねえ。
219 ：アスリート名無しさん：04/07/26 23:56 ID:vQnN4H5Z
220 ：アスリート名無しさん：04/07/29 22:04 ID:M97Lia8F
食事制限かサプリメントの取りすぎ、あるいは薬の種類があ…。
221 ：アスリート名無しさん：04/08/03 00:16 ID:72bElDQF
髪切ったからそう見えるのかもよ。
まぁ年齢も34～35だしね。
食事はバランス良くとってるぞ。データみてみ。まぁカロリーは押さえてるけど。
最近は時々カロリー高めの食事も摂ってるようだ。
って俺はジョンストーンオタかｗ
まぁ年齢も34～35だしね。
食事はバランス良くとってるぞ。データみてみ。まぁカロリーは押さえてるけど。
最近は時々カロリー高めの食事も摂ってるようだ。
って俺はジョンストーンオタかｗ
222 ：アスリート名無しさん：04/08/03 12:29 ID:kw7RQljv
ボディビルダーが大会に備えて減量する時って
筋肉も落ちてんの？
筋肉も落ちてんの？
223 ：アスリート名無しさん：04/08/06 18:57 ID:f44eX98l
うん。
224 ：アスリート名無しさん：04/08/06 19:24 ID:NtfXg4JN
225 ：アスリート名無しさん：04/09/06 15:36 ID:eVhjm11d
ランニングマシーンやってもエアロビやっても痩せないオバチャン見てたら
有酸素は意味ないと思ってしまうわ。
有酸素は意味ないと思ってしまうわ。
226 ：アスリート名無しさん：04/09/06 15:47 ID:tJzX58KN
227 ：アスリート名無しさん：04/09/07 20:30 ID:o6miVolX
有酸素しても
はらへって、良く食うんだよな。
はらへって、良く食うんだよな。
228 ：アスリート名無しさん：04/09/10 07:33 ID:U9tc6+4C
質問です
体脂肪をつけずに筋量を増やす事はほとんど無理なようですが
体脂肪率を変えずに体重を増やす事は可能なのでしょうか
例えば
体重65kg 体脂肪率20% 脂肪量 13kg
↓
体重70kg 体脂肪率20% 脂肪量 14kg
これだと脂肪1kgの増量に対して
筋肉が4kgも増えているので、バルクアップに成功したと
みなしてよろしいのでしょうか
体脂肪をつけずに筋量を増やす事はほとんど無理なようですが
体脂肪率を変えずに体重を増やす事は可能なのでしょうか
例えば
体重65kg 体脂肪率20% 脂肪量 13kg
↓
体重70kg 体脂肪率20% 脂肪量 14kg
これだと脂肪1kgの増量に対して
筋肉が4kgも増えているので、バルクアップに成功したと
みなしてよろしいのでしょうか
229 ：アスリート名無しさん：04/09/21 08:52:03 ID:5vpJ0T5T
>>228
あちこちのスレを見ていると可能だけど
1回脂肪も増やしてから落とすケースが多いみたいです。
(ボディービルダーとかもそうですし)
毎日同条件下測定した上での数値であれば
そうだとは思います。
(ただ、筋力量を4kg増やすのは大変ですが)
あちこちのスレを見ていると可能だけど
1回脂肪も増やしてから落とすケースが多いみたいです。
(ボディービルダーとかもそうですし)
毎日同条件下測定した上での数値であれば
そうだとは思います。
(ただ、筋力量を4kg増やすのは大変ですが)
230 ：アスリート名無しさん：04/09/21 11:55:41 ID:6G+eenhj
231 ：アスリート名無しさん：04/09/26 00:10:44 ID:vtMrKnt3
何度も出る「筋トレ、有酸素どっちが先」問題ですが、
自分は筋トレ（スクワット,デッドリフト）＞有酸素＞筋トレ（上半身）
という感じでやってみてます。
有酸素が先派＜筋トレ後、すぐに栄養補給が必要。
筋トレが先派＜成長ホルモン分泌・筋肉内のグリコーゲンの消費が脂肪燃焼に有効
ということと考えての折衷案です。
スクワットが先なのは、もともと下半身の筋肉はあり有酸素でも鍛えられるのと
成長ホルモンが出やすいらしいので........。
自分は筋トレ（スクワット,デッドリフト）＞有酸素＞筋トレ（上半身）
という感じでやってみてます。
有酸素が先派＜筋トレ後、すぐに栄養補給が必要。
筋トレが先派＜成長ホルモン分泌・筋肉内のグリコーゲンの消費が脂肪燃焼に有効
ということと考えての折衷案です。
スクワットが先なのは、もともと下半身の筋肉はあり有酸素でも鍛えられるのと
成長ホルモンが出やすいらしいので........。
232 ：アスリート名無しさん：04/09/27 09:38:25 ID:/OHfXm6/
>>231
あなたの体型と目標は？
あなたの体型と目標は？
234 ：アスリート名無しさん：
ｱﾆﾏﾙ浜口に真鍋。
気
合
い
だ
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！
気
合
い
だ
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！