ガリガリの体を大きくするには！？

１５歳なんですが、体重が軽くて肩幅もせまく困っています。
どうすればガッチリとした体になるでしょう？

肉食え。

食べてもかわらーん

痩せの大食いか？
それとも、小食か？
普段の生活を書け。
それが分からないので、アドバイスできん！

普段はサッカーをやっていて、運動はそこそこやっているし、
飯も人一倍食べているが体重が一向に増えない…

両親も痩せか？
つーか、ガリなのか？それとも単に細いだけか？
身長体重体脂肪書け。

胃下垂なら、諦めろ。

身長は１７２ぐらいで、体重が５１ぐらい。
握力は４５ぐらいあるから別に筋力がないわけではないと思うが…体重が増えない

>>7
あと１０�`は欲しいな。
もっと、栄養のある物食え。
きっと食事のバランスが悪いんだ。
タンパク質を日に１４０グラム程度取るようなメニューを作ってもらえ。

足とか腕もよく細いって言われるけど太くなりますかね？

>>9
トレーニング次第

家にあんま道具とか全然ないんえすけど、どういうトレーニングがいいと思いますか？
それとたんぱく質をうまくとれるような食材とかあったら知りたいんですけど

>>11
１５歳なら筋トレで大きくしようとしない方がいいよ。
成長が止まってしまうからね。
まさか、煙草なんか吸ってないだろうな。
タンパク質が多い食べ物はお豆さん系だ。豆腐とか。
あとは脂肪が少なくてというなら、鶏肉。
でも、そんなことは余り気にしないで、肉中心に食え。
脂肪の取りすぎの心配は余りなさそうだけど。
しかし、母親が太るかもしれないな。そんな食生活にしたら（ｗ

>>11
最低ダンベルは必要
たんぱく質はプロテインでとれる

>>12
それじゃあ今はとにかく肉を中心にたくさん食えと？

>>14
それしかあるまい。
それでも体重が増えなかったら、成長が止まったと思われる頃から筋トレだ。
筋トレしないと、体重キープできないﾔｼも結構いるからな。
でも、１５歳で過度の筋トレはだめぽ。

もし筋トレはじめるなら道具なしでできるものなどありますか？

>>16
腕立て、腹筋、スクワット、懸垂
これ最強！

>>16
腹筋。腕立て（脇しめる二の腕バージョンと脇あける肩胸バージョン）
大腿部のスクワット。ふくらはぎのカーフレイズ。
くらいかな？とりあえず。

カーフレイズというのは？

>>19
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_calf_raise.php

>>20
あぁなるほど！カーフ レイズと読むのか。カー フレイズかと（笑
いろいろ参考になりました！ありがとうございます

>>21
ま、まだ若い（つーか、若すぎる）からあわてて体作ろうとせずに、のんびり構えてがんがれ。

ん〜、でも同じ年でがっちりした体型の人をよく見かけるから焦るんですよねぇ。
腕とか足って生まれつき細いと太くならないのかなぁって

アスリート体型なんじゃないのか？
体型を生かしたスポーツ出来るからいいじゃん。
羨ましいよ。その体型なら、漏れは長距離ランナー目指すな。

15歳くらいでガッチリした体型のまま身長が伸びる奴は
非常にマレだ。今は身長を大きくする事に専念する方が良い。
マッチョな172cmよりガリガリ185cmの方が将来性が高いスポーツ
が多い。

>>1

http://www.geocities.co.jp/SiliconValley-Sunnyvale/7911/R3_temp.swf?inputStr=%8B%D8%93%F7%82%C2%82%AB%82%C9%82%AD%82%A2%91%CC%8E%BF%82%C8%82%F1%82%B6%82%E1%82%C8%82%A2%82%CC%81H

>>23
でもじゃあ今からそのがっちりした体型を目指すというのは無謀ですか？

↑
>>24　でした（＾＾；

>>27
無謀じゃなくて、もったいない。
背を伸ばしきってから、大きくすればいい。
筋肉を大きくすると、身長が止まるんだよ。

ウエイトトレーニングしても身長はとまらない。
むしろ伸びる可能性がある。
いつの時代の話してるの?

>>30
そうなんですか？

>>29
俺もスポーツ生理学？かなんかで
勉強したけど、むしろ伸びる可能性があがるって。

背筋ってどうやるの？

>>1
今からでもウエイトをしても身長にはまず問題ない
ただ若い時に
オリンピアクラスビルダー並に筋肉をつけてしまうと
身長の伸びに問題が出てくると言う人もいるが、通常そんなに
筋肉がつくことはないからその心配は無用。ガッチリしたい
体を作りたいと言うけど骨格だけはどうしようもないな

スクワット＋ステロイド

逆に何歳ぐらいまでなら本格的にトレーニングし始めれば
身体変わりますか？
当方１７８ｃｍ６６ｋｇ、泳いでるから胸囲は１００ｃｍ近く
あります。

>36
漏れは三十過ぎてから始めたけど、始めの一年間で20kg以上増えたよ。
三年目には、大会へ出られるレベルになりました。

>>31
そうだよ。
身長が伸びなくなるなんて証明されてないはず。
背が低い人に筋肉質な奴が多いからそういう風に言われるように
なったと聞いたことがある。
伸びる可能性があるのは成長ホルモンの量が増えるからだと思う。
二十歳過ぎからでも伸びたと言う話も何回か聞いたことがある。
まあ、その場合伸びたといっても2、3cmだが、成長期ならば
もっと伸びるかもね。

水泳してると、胸囲は大きくなるんですか？？

中３で身長153cm/体重39kgのチビガリです。
こんなとことで成長止まったら、俺やだ。
少しでも成長したいですが、やっぱり筋トレとか考えた方がいいでしょうか。

ちびやがりに多いのが、俺はたくさん食ってると言いながら実際小食の奴
中３だとギリギリかも知れんが、とにかく食え、お前らの大食いレベルなんて
たかが知れてる。　回転すしで最低２０皿食え。
１５皿なら少なめだと思えるくらいの胃袋を持て　マクドなら６個は食え
毎日食え　１８０センチの俺は、それでも体脂肪１３パーセントだ。

>>41
中三の頃の身長はどのくらいですか？
153cmなんて中１で越えたりして。

実際小食ですが、大食いやってみます

俺は小さいときから身長あったほうだったから、中一でも１７５近かったと思う
実際あんまり背の高さは気にしなかったから、あんまり覚えていない
ただ、急に背が高くなる奴って、中学時代には結構いたけど、高校ではあんまり
見なかった。　ように思う。　だからとにかく食べなさい。そして、何でもいいから
運動しなさい。　新陳代謝を活発にさせ、そして良く寝ること。
成長ホルモンは、寝てるときに大量に分泌されるらしい。まさに寝る子は育つ。

>>43
ありがとうございます。
３月生まれだから、一年遅れかも、と言う期待をもって頑張ってみます。
でも、中１で175cmて、信じられないくらい背が高い。
背が低い事を知らずに中高を過ごせるなんていいなあ。

ガンバレ４４　食って動いて寝なさい　明日から母ちゃんに言って、
茶碗を大きなものに替えてもらいなさい。

中１で175cmだと、2ｍも期待できそうだったのでは？

ほんとだな。俺もどれだけ自分が大きくなるかと思ったよ
中２、中３と、チビだった奴が１８０超えてくのを見るのは少し悔しかったが。
それで？４６は何センチあるんだ？

>>47
実は俺はチビ。
156cmしかなくて46kgくらい。
180cmとかは夢のような身長。
でも、背はもうあまり伸びなさそうだから、筋力つけたいと思っている。
中1で175cmとかあったら、いつも皆を見下ろしていたはず。
一度そちら側になってみたいとか思った（W

150-165cmのガリ男は、結構いると思う。
俺もそうだけど。

ガクトって180センチあるん？

どうやったらいっぱい食えるようになるかな？

>>51
簡単だよ。１回の食事量を増やすのではなく、食事回数を増やす。
５食から６食はたべれ。そうすれば豚になれる。

>>52
それって結局食う量は変わらないんじゃないんですかね？
何で増えるのかいまいちワカラソ。
( ´∀`)ご飯は飽きるからお菓子でやってみるけどなー

51は学生か？　まずおかんに毎日腹いっぱいの飯を作ってもらえ
炭水化物が食いやすいな　パスタやマカロニ、どんぶりめし
毎日腹いっぱい食べてると、１年位したらだいぶ大食いになれるぞ

>>
誰が喰う量が変わらないって言った？
６食も喰えば増えるだろ。一体どこに書いてあるのだ？
因みにガリはお菓子喰ってるうちは太りません。
根性ないと体格は変わらないからね、では気合い入れてがんばってくれたまえ

かなり無理やり食い始めました。
時間がかかるけど、とにかく食うようにしています。
でも、みんな俺の年のころって大食いばっかだったのかな。

がんばれ５６　でかい奴は、給食で必ずおかわりするぞ

年取ると、無茶食いすると胃がもたれてくるようになるからな
小食治すなら若いうちにやるべし　でも太らんように体も動かせ

昼食と夕食の間にカロリーの高いもの食べるとみるみるうちに体重増えるよ。
経験上一週間で２，３キロは増える。ほとんどが内臓脂肪だから薦められ
ないけどね。

>58
違うって、別に５６は太りたいわけじゃないんだから
普通の食事をバランスよく大量に取らないとでかくならんよ

でも、皆さんバランス、バランスっておっしゃいますけど
家の母親、結構食え食えって言うくせに、栄養学みたいなこと
全然わかってないんです。ちんぷんかんぷんな事ばっかり言っ
てるし．．．でも母親一人でここまで俺を育ててくれたから仕
方ない事なんですけどね。。何かいいアドバイスありましたら
教えてください。お願いします！

大学の時、研究に協力すれば、
いい成績にするというので、
筋肥大の実験台になったことがある。
実験期間は2ヶ月だったけど、
8キロぐらい筋肉を増やした経験がある。
ダンベルトレーニングばかりで、
単調だが短時間、
ダンベルの負荷はすべて軽過ぎるぐらいだった。
でも結果はてきめん。
科学的トレーニングはすごいと思ったよ。
変身したからな。

>>61
そのトレーニング内容を詳しくおしえてほしいのだ！

>>61
ほんとかよ？！

スマソ。ネタでしたｗ

２ヶ月で８キロと言う時点でネタだと気づけよ

>>55
まぁもちつけや。
お前の答え方が悪かったんだろ
>>51は無理して胃袋に突っ込め

漢方も飲めよ。・

61だよ。
悪い悪い、ちょっと見なくてさ。
俺が経験したのは、筋肉部位ごとにアレンジがあるんだけど、
基本的にはダンベルカールが3〜5回を3〜5セット行うもの。
セット数は少ないぐらいで、
ただ自分が思うより、軽い重さのダンベルを指定されて、
相当速いスピードでやらされた後、
決められた休憩時間をとらされる方法だった。
大学院生が俺の横について、タイムスイッチで計測し、
メジャーで筋肥大を細かく測っていた。
理屈はよく分からないが、
筋肥大は速さと休憩がポイントみたい。
筋肉が肥大したピーク状態を休憩で固定して、
一定時間後にトレーニングを繰り返してさらに肥大させると、
教授が話していたと思う。
ただ記憶はあいまい。
関心もあまりなかったし。

えーと冬休みに遠距離の彼女と会うわけですが
もやし君で、会うのが恥ずかしいです。
３ヶ月で何とか少しでも見てわかるような筋肉付けたいです！
近くにジムもないし、家でトレーニングするしかないです。
マジで気合い入れて肉体改造に励みたいので
効果的なトレーニング法とかメニュー教えてください！！

高３。１６３�a　５３キロ。
よろしくお願いします！！

あ、そういえばもうすぐ給料が入るんだけど（１万５千ほど）
効果的な商品買おうかと思うんですが、何がオススメでしょう？
ダンベルとかでもいいんだけど初心者なんで負荷だの何だのわからなくて

ダンベルカールのみで２ヶ月で８キロも筋量増やすヘタレ釣師のいるスレはここですか？

>69
お前が本気なら、遠くのジムへ行け　家で腕立て伏せやっても全く筋肉でかくならん

炭水化物摂取にお好み焼きってどうですか？

>>71
腕立て意味無しっすかァッ！？
車で１時間のところにしかないからなぁ・・・。学生だからそんな時間もないし。

>73
どうしても家で腕立てしたいんなら、
リュックサックに石でも何でもいいから重いもの入れろ、そしてそれを背負う
勢いつけずに、ゆっくりきっちり、１５回くらいがやっと出来るまで
石をリュックに入れろ　　あとはそれで１２回腕立てやって、二分くらい休んで
またやって、それを３回　３回目もきっちり１２回出来るようになったら、
石を追加しろ　　３ヶ月で出来ることなら、それくらいか？
あと同じ要領でアームカールもやってみろ　胸と腕が引き締まればとりあえずいいだろ

40歳のおじさんです。

私も15歳くらいの頃は、体が細くてコンプレックスが
ありました。しかし特段何もしなくても、年齢とともに、
だんだんと体ができてきて、今頃ちょうどよい体形に
なっています。

殆どの人は年とともに体重が増えるので、若い頃は
やせすぎでちょうど良いかもしれません。

人生は長いので、あまり気にせず、勉強などに
力をいれましょう！

>>74
ありがとう！とりあえずそれで３ヶ月頑張ってみようと思います。

>>76
脚を高い位置に置くのを忘れないでね

別に鍛え始めはおもりなんかつけずに、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットだけでもだいぶ見かけは変わると思うけど。
でもスクワットは多分やる気なくなる。初心者には疲れすぎる種目。

>>78
そうそう
スクワットってなんか面倒なんだよね
すげ〜疲れるし
ウエイトたっぷり掛けて少ない回数でやったほうがなぜか続くんだよな

>どうやったらいっぱい食えるようになるかな？

いっぱい食えば喰えるようになる。
こう答えるしかないだろ。馬鹿な質問止めろ！

>>61
8kg増とゆー事は、30cmの腕が60cmになっても足りない
計算ですが？
十進法の計測なんでしょうか？

胃下垂でやせなんだけど体重増やす方法ない？

６０ｃｍの腕て
俺ウエストが７０だし

>>82
胃下垂でも筋肉は付く

胃下垂って何なんです？

>>81
着ぐるみを着た感じかも。
でも脂肪と違うから、
見た目の変化以上に体重は増えるよ。

>>82
小さい頃から胃下垂だけど１日６食にしたら１年で体重が１５キロも増えた。

61だけど、
腕立てのようなトレーニングで筋肉がつかないというのは、
俺も指摘されたけど、
結局、筋肉の特性をうまく自分でコントロールしていないからのようだ。
筋肥大は瞬発力みたいなトレーニングで発生するのであって、
繰り返し時間をかけるトレーニングでは、
逆に筋肉が痩せていくから、
回数を厳しく制限された。
大学の医学部や体育学部で、
一般向けにトレーニング施設を開放しているところがあると思うので、
相談したらいいのでは。
野球などのプロ選手もコンサルティングを受けているようだし。

>>87
三食ドカ食いするよりばらした方がいいのかな。
それともドカ食い６食？

>>89
ドカ食いじゃないよ。６食も食べてるとドカ食いなんて出来ない。
６食だと腹が空く前に詰め込むって感じです。
空腹感なんてないよ。空腹感があるうちは、なかなか太れないよ。
腹減って食べてるうちはまだ甘いと思ってください。

ついでにＯ脚だった人っています？
俺かなりひどくてヒザが１０�a以上開いてます。
もう普通に身長伸びるのは期待できないんでこれ治して伸ばそうかと
どんぐらい伸びますか？

ここは身長スレじゃないよ

>>89
一日に普通に6食もしたら単なるデブにしかならないと思いますよｗ。一日に6食、これはボディビルダーのやり方というはご存じのだと思いますが、普段食べている量で一日に6回食事をするのではなく2〜3時間ぐらい毎に少しつづ食事をするということです

朝食・間食・昼食・間食・夕食・間食。こんな感じにです
しかし仕事や学校がある人だと中々一日に6回食事をするのは
難しいでしょうから、間食の部分だけプロティンシェイクで
補へばよいと思います。

痩せてる人は間食にプロテインはあまり効果ない。
まだ消化の良いバナナを間食に食べた方が太る。
ガリは糖質重視した方が良い。エネルギー不足だから。

>一日に普通に6食もしたら単なるデブにしかならないと思いますよｗ。

いや良いんです。デブになる前に切り替えればいいのだから。
やっぱ楽していては太れませんね。

>８８
表現が微妙に無知っぽいけど、そんな理屈はみんな知ってるの
別に大学の教授に聞くまでもない
でも研究材料にされると２ヶ月で８キロも筋量増えるのか？すごいね　ｗ

２ヶ月で８キロは成長期のガキでも無理だな。
脂肪なら可能だけどｗ

純粋に筋肉だけで8kgはどうひっくりかえっても無理。
小錦が２ヶ月で体重が100kgになったと言ってるのと変わらない。

超常現象です。

いやいや、プラズマです。

100ゲット!したからベンチ100kg目指します。

ここ面白い＾＾

61だけど、
煽りに答えるのは、
少し大人げないが、
筋肥大はトレーニング理論で、
特別なことでもない。
俺の経験でも、
セット終了時、二の腕や胸囲、太ももなどを計測すると、
始める前に比べ10数パーセントは肥大していた。
研究ではこの状態の筋肉をできるだけ固定して、
効率的に肥大させていくのがテーマになっていたと思う。
なにも不思議なことでもない。
ボディービルダーなら、
こういった知識はあるのではないか。

61の言ってることは超当たり前なのだが・・・
2ヵ月で8kg筋量増加が超ありえないw

>セット終了時、二の腕や胸囲、太ももなどを計測すると、
>始める前に比べ10数パーセントは肥大していた。

大爆笑　　ネタですか？　無知ですか？
もしかして…　パンプのことを筋肥大って言ってる？薄々気付いてたけど　ｗ
それとも２ヶ月で８キロも筋量増やせる人は、トレーニングのたびに筋肥大が
１０数パーセントも起こっていくのか？　漫画に出てきそうな肉体ですな　ｗｗ

61だけど。
ありえないと言われてもなぁ。
大学2年の時の実験を始める前は、
身長173センチ、体重55キロで、
実験2ヶ月で体重そのものは10キロ増ぐらいになっていたと思う。
プロテェインなどの補助食品も利用したが。
珍しく感じるのは、そういう目的の実験だからかも。
その後、論文発表もされたようだし。

>>102
そうかぁ・・・バンプさせて、、そのままの状態をうまく保てれば筋肉はどんどん肥大していくのか!!!
こいつぁ、イイこと聞いたよ。
これで漏れもイイ体になれそうな気がしてきたよ。。ホントありがとう。。












なわきゃ　ねーーーーーだろーーアフォが。。　ここまで確信犯的なアフォさらけだしといて「釣られた」とかいってんじゃねーぞ!!
いい子だから、もうここに来ちゃ駄目だよ。。おうちに、帰りなさい!!!

>>105
あなたの体が特異な体質ということでよいんじゃないんですか？
通常は短期間に筋量が大幅にUPすることは希ですから。

パンプのことを筋肥大って言って良いなら
食べたあとの体重増加を筋量増加って言って良いですよね？
大食い選手が90分で8キロの筋量増加するのをTVで見た事があります

61は大学教授に改造人間の手術を受けたんだよ
変身とかいってみ？　たぶん自分の知らない自分になれるよ

どうやったらパンプアップした状態をクールダウンさせないで
5日(俺のトレーニング周期)維持させるんですか？
それができてたら俺の腕は60センチは越えるんですが

ただマジレスすると、1〜2月に1回位ものすごい反応のいいトレが
できるときがあって、その時のパンプアップしたサイズを図ると
いつもより0.5cm位でかくパンプしてたりする。
そのあとクールダウンしてから図ってみると通常より５�o位腕が
太くなってる

61だけど。
こういう体験って、理解できない人には、
まったく受け入れられない訳ね。
よく分かった。
あほくさくなった。

>>111
逆切れする前にもうちょっと具体的に
語ってほしい
どういう種目を何キロの重量で何レップ何セット
やったんのか
どういうものを何カロリー１日何回食べたのか
大学の実験なら全部のデータが正確にあるはずだろ

>>112

だからネタだって。

>61だけど。
>こういう体験って、理解できない人には、
>まったく受け入れられない訳ね。
>よく分かった。
>あほくさくなった。

逃げんなよ。　っていうかお前は霊能者か？　何だこのステ台詞
俺は超常現象なんか信じねーぞ　ｗ

＞61
ネタじゃないなら、あんた教授にダマされただけだよ。
たぶん10kgうちの95%は脂肪だねw

ネタが脂肪がついただけか
61さんがボディビルの超天才人なのか
このうちのどれかでしょうね

みんなちょっと俺のグチを聞いてくれ
この間大学の体育の授業の時バーベルカールで何キロ挙がるかって話に
なったんだ。俺は腕が43cmあるもんだから当然俺が一番上がる
だろうってことになった。そこで腕に自信があるという級友と対戦したんだよ
60キロのバーベル5レップスできるかっていう形で
俺は2頭筋は弱い上ストリクトにやりすぎて5レップス目が上がらなかった
そして、次に級友の番になったんだけど、そいつのやった事がなんと
ハイクリーンのリバースグリップみたいなフォーム、反動つけずぎてジャンプ
しちゃってんの。しかも初動時にスクワット見たくしゃがんで。
もちろん簡単に5回やったよ
それを見て周りの級友は｢力は見た目じゃねーよな｣だってさ
抗議するのも格好悪いから対戦相手に｢力すげえな｣って言ったよ
腹立たしいし、なんか寂しいよ

>>61
あんた　もう喋らない方がいいよ。。
ここでやめとくんなら、、放置しといてあげるから。
あんまり追い込んで引っ込みつかなくなって自殺でもされたら後味わるいしさ・・・

>>117

腕相撲でもすれば？

でももし本当にたった2ヶ月間で筋量だけで8kgも増加出来たら
トレーニングをするのが楽しくて仕方ないでしょうねぇ

>>119
そうだ!!何でそんな簡単なこと思い浮かばなかったんだ
今度する

>>117
何でその場でチーティングで遣り返さなかったのさ

>>122
あまりに予想外の出来事でその場であぜんとしてたんだ
みんながそいつのハイクリーンに「おおー」って言った時は
凍りついた。ゆっくりストリクトにやるより高速クリーンの方が
インパクトがあったみたい。日本のトレーニング事情を垣間見た気がする

確かに、ウエイトトレで筋肉を大きく筋力も強くした体でも
自分より細く痩せている人に仕事等の専門筋力？で差を見せられると周りは何か不思議そうな目で見ますね

>>123
でもプライオメトリクス的には高速クリーンはかなり有効。
ってかあなたは高速、やってないの？
だからビルダーは見た目だけの使えない筋肉って言われるんだ！！！

と言ってみるテスト。

>>121
昼休みに結構腕相撲はやったことがあったけど、強い人は強く順位が明確についてしまった。
でも、負けると極端に悔しいよ（W

友達との昼飯で、初めて大盛りの定食を頼みました。
周りはちょっとびっくりしていましたが、俺の意図がすぐわかったみたいで、俺が食い終わるまでゆっくり食いながらでも付き合ってくれた。
さんざん言われて、時間もかかったけど、全部食えたときは嬉しかった。
でも体重でも1.5倍から2倍くらい違う友達とは同じ量食うもの大変だ。

頑張れ１２７　努力は報われると思うぞ
あと、74のトレーニングとかも試してみたら？
出来なかったらおもり全くなしからはじめてもいいぞ

処女の生き血を吸うといいらしいYO

>>128
ありがとうございます。
腕の力も無いので、鍛えたいと思います。
前腕相撲やったら、デカイ友達に予想通り遊ばれただけだったから。
全力でも、笑われるくらいでした。
まず、少しずつやってみます。

2ヶ月で8キロの金量増加の話は終わりですか

>>131
あーあれねー、２ヶ月で８オンス増量の間違いだったらしい。

押忍。
188センチ93キロ、スリーサイズはB110センチW91センチH108センチ。
年は16歳。まだ背の伸びてる時期かもしれないけど背はこれくらいで
いいのでそろそろウェイトレを本格的にやりたいと思います。
ちなみにまだウェイトトレ経験はないです。腕立てくらいです。
目的はべつにないけど筋肉を太くしたいです。アドバイスお願いします。

>>133
まずは痩せなさい。

>127さんへ　2次性徴は終わってますか？
どちらでも構わないが年齢的にそう焦るものでもない。
近い将来専門のジムに行って指導受ければ良いだろう。

ジムで見ててもがりの人は偏ったトレーニングをしている。
胸と腕ばかり。目に付きやすいが、体の厚みのなさは背中の筋量不足です。
後ろからパンチしたら折れそうな奴ばかりだ。焦らず２−３年じっくりと
全身隈なくトレーニングするべきだろう。何もスポーツ経験なくてガリの場合
ホントに筋量が少ないからちょっと良い体になるのも時間がかかります。
これゆえベンチマックス５０ＫＧを目指す人もいるわけです。

>>135
ジムでパワー３種を中心に全身を満遍なくトレーニングしている人は意外と少ないですね

少ないですね。競技のためのパワーアップやビルダー体型目指している
人意外なら興味ないのでは。
真剣にやったら足や背中は苦痛ですし。これも関係あるでしょう。

スクワットとバックエクステンションやってれば
デッドリフトはいらないのでは？

>>138
むしろ、デッドリフトをやっていれば
スクワットとバックエクステンションがいらない
全身を使って、全体的なバルク、背中もアイソメトリックス的であっても
非常に効率的に全体を大きくできるね
ただ、腹圧の掛け方とかフォームとかのテクニック的な
ところがあるし、腰に問題がある人とかは止めた方がいいね
バックエクステンションみたいにアイソレート的なものは
元から全身的に貧弱な人には向かない
ダンベルフライで胸鍛えようとするようなもので非効率

>>1みたいに、ガリに筋肉をつけるというほうが、楽だね
脂肪落としながら筋肉つけたいとか、無理難題言わずに済むから
デブは「筋肉をつける」ことは考えず、筋トレは現在の
筋肉を維持するためのものと割り切ってやりながら、とにかく
体重落とした方がいい。それをせずに筋力アップとか先にやっても、
ベンチMAX10kg更新！とか言って喜んでいたら、
体重10kg落としたらベンチも10kgダウンとかになって
鬱になる可能性が高い
結局、目標まで痩せようとすると、限りなく筋力が落ちていって、
今までのトレーニングが無駄になったような気がして挫折するから
（実際にはマッスルメモリーとかあるから無駄にはならないんだが）

体脂肪率を15%以下に落としてからじゃないと増えないと思うよ。
その後、きちんとしたダイエットをすれば脂肪を増やさずに
筋量を増やせるよ。
トレ経験なしでのスタートなら、初めの一年間で10kgは増える。
増えなければ、ダイエットが間違ってます。
筋トレ自体は、あんまり重要ではありません。

10kgは増えんと思うよ
身長2.5mとかゴリラとかなら別だろうけど
普通の人間なら3kgも増えれば成功の方
最初の1年でも10kg増えたら、あなたはマッスル北村や杉田会長並の素質が有ります
3kgでも、1.5リットルペットボトル２つ分ということを考えれば、
これは相当な量だということがわかるはず
ガリにそれだけの筋肉をつけてみなさい
見違えるから
10kgなんて、6本あっても足りませんよ。無理
ステロイド使えば又別だけど

>>141
可能だと思います。
私は、170cmですが成功しますた。
ここで否定されている方々は、ダイエットというものを理解されて
いないようですね。
サプリなんかに金を使うよりも脳みそに金かけましょう！

トレーニングスタートした肉体のレベルによるだろう。
ある程度パワー系のスポーツ経験がある人で　１７０で７０ＫＧと
何もスポーツ経験のないガリ　１７０で５０ＫＧ以下という人を
比較すればわかりやすい。後者の１０ＫＧアップは難しくないだろう。

10kg増って体重でなくてベンチのことですよ？

高３です。
都内の私立高校でアメフトやってます。ポジションはディフェンスエンド。
184センチ77キロ、もうちょっと体重を増やしたいです。
でもスピードは落としたくないです。
この前のスポーツテストで100メートルは11秒２でした。

>>146
自慢かよ！

>146
スクワットしろベンチプレスしろチンニングしろ
１００メートル王者のモンゴメリのような体つきになれ

>>146
オマエガリガリじゃねーだろ　ガッチリかよ！

三村うるせーよ！ｗ

>>137
一番苦しいトレーニングが足のトレーニングで
その次に苦しいトレーニングが背中と言いますしね
ビギナーがスクワットやデッドを苦手とするのもわかりますよねぇ

７７キロじゃがっちりじゃないだろ。
俺も同身長で７５キロだけど痩せの筋肉質体型。服着るとガリにしか見えん。

>>151
背中は辛くないなぁー
私のとても辛い順
１スクワット
２二頭筋
３三頭筋

バーベルカールはきついけどレッグカールもきつきつでっす。

俺も背中は好きだな。
チンニング、ラットマシン、ベントロウどれも辛いと思ったこと無い。
やっぱ辛いのはスクワット。スクワットが好きな人はマジで尊敬するよ。

スクワットきついね〜。今日は好きになったけど。

>>144
50kgから筋肉10kg増やすのは十分可能だけど、一年では無理
少なくとも3年はかかる
これでも、有名トップビルダー並みの伸びであるということに留意して欲しい
（トップビルダーでも元ガリはいる）

>>153
あ、すいません
一応デッドを背中のトレーニングの一つとしてます

マジ泣きそうになるよスクワットは

年１０キロはステ使わないと無理だね。

>（トップビルダーでも元ガリはいる）

ガリ多いね。
大河原のトレ開始写真見たことあるけど、ヒョロヒョロだった。
そういうの見るとやる気が出るよね〜。

Big Toeって元ガリだよね

ビルダーの殆どは、元痩せかチビ

だから2chで妄想してる奴もガリかチビって事だな。

しかし忘れてはならないことは、トップビルダーは例え
元ガリであっても、トレーニングを開始した瞬間、
どんなにいい加減だろうが間違っていようがオーバーワークだろうが
アンダーワークだろうが、顕著に反応し、ベンチ100kgとかは
1年も待たずに達成していることを忘れてはならない。
バーベルを持つだけで発達するんじゃないかというぐらい、
イージーゲイナーであることは確か。
70kgぐらいで停滞し、トレーニングを改善したら伸びた、
みたいな人はいない。どんな糞なトレーニングでも70kgとかで
停滞しないのが、ビルダーとして成功するために必須の素質である。

自分の素質が知りたい

>>166
やれば、素質の有無はすぐわかるでしょ。
「本当の限界」はすぐにはわからないだろうけどね。

>>165
どうだろうなー？
ハードゲイナーだっているよ。
須藤孝三、谷野、大河原なんかその部類。
谷野なんて途中伸びが止まって１年もしないうちに嫌になって挫折してるしな。
要は持続力と骨格だな。

ちょうど１年過ぎたとこです。

だいたいこの世界は１年以内で止める奴が９割で、
３年もコツコツと手を抜かずに続けられる奴は殆どいない。
続けられた奴が成功していく。

>>168
須藤は最盛期でもベンチ130kgいくかどうかだったらしいから例外だけど、
大河原や谷野は、普通の水準から考えたら十分、順調に伸びてるじゃん。
それに、骨格はステロイドさえ通じない鉄壁の素質。
これはどんな努力も不正も通用しないから。

須藤孝三は自分は素質はまるで無かったってコメントしてるぐらいだからな。
やっぱ継続は力なり。
須藤の場合は骨は細いけど良いプロポーションしてたからそういう面では素質はあったと思う。
だけどベンチ１００キロ挙げるのに６年かかってる。
そう思うと筋肉のつく早さなんてあまり意味がなく骨格だよね。ビルダーは頭がでかいと駄目だしね。
だけどパワー選手は筋力＆筋肉の発達が物を言う。だからパワーの方が厳しい世界だ。

>>170
続けても、全然変わり栄えしない人のほうが多いね。
3年、コツコツ適切なトレーニング積めば、誰でもちょっと
いい身体にはなれるけど、ベンチ100kgでさえ、
誰でも上がっているとは限らない。
まあ、どんなものでも人より優れる、上回る、勝つためには
努力の前提としてある程度以上の素質が不可欠だけどね。

>>172
骨格も非常に厳しい世界の気が・・・

須藤も大河原も肩幅は広いけど骨が細いよね。昔の写真を見ると手首とかが凄く細い。
骨が細いと綺麗な筋肉の付き方するけど厚み不足になる。
骨が太いと厚みのある体になる。

>>166
一年で135kgあがるなら、ぶっちゃけ、凄い素質に恵まれてると思うよ
骨格とかの問題もあるし、スクワットとかがどうか知らんから
ビルダーやリフターとして成功するかどうかはわからんけど、
ベンチプレッサーとしては、絶対に恵まれている。強い。
もっと色々勉強してさらに適切なトレーニングを追及すれば、
トップに立てるだろう。

筋肉は栄養とトレーニングがしっかりしていれば遅かれ早かれつくものだからね。

>>175
山本義徳みたいな感じね・・・＞厚みのある身体
プロポーションは実は三土手並

山本は骨が太いだけで骨格は・・・・・だからねｗ
あれじゃ達磨になってもおかしくないよ。肩幅狭いし。

はずかしいはなし、私はベンチ100kgあげるまでに8年かかりました

山本はビルダー向きじゃないね。パワーリフター向き

ボディビルダーは手足が長くないと駄目です。

彼が優勝した東京都のパワーリフティング大会の記録は確か
ベンチ200kg
スクワット200kg
デッドリフト220kg
82.5kg級
だったと思うが、
デッドやスクワットの記録がベンチと同じというのは、
パワーリフターに向いているのだろうか？w

頭が小さい、肩幅が広い、手足が長い、ウエスト＆関節が細い

骨格の理想

↑
ボディビルダーの場合ね

俺も若い頃はクラスで一番、いや学年で一番ガリガリで
毎日太りたいと考えていたよ。
１６才の時１６８ｃｍ４９ｋｇ
２０才の時１７４ｃｍ５５ｋｇ
だから痩せている人の気持ちはよーく分かる。

２０才を過ぎた頃から自然と体重は増えてきて
２４才の時１７５ｃｍ６５ｋｇ
ようやく人並みの体格になった。
昔から筋トレはしていたけど自己流（腕立て５０回とか）だったので
今考えてみると無駄な努力だったなぁ、と思う。

その後、ジムで本格的にウェイトトレーニングを始めて３年。
現在１７５ｃｍ７２〜７５ｋｇ
時々デブと言われるのが心地よい。

>>186
デブ。

>>187
巨人の桑田は174cm80kgだけどそうは見えないけど80キロあるんだね。
なんででしょうか？

上半身鍛えたいでつ。

>>188
見えないのはぶっちゃけ、キミの眼力が足りないから
大相撲の力士なんか場所前に体重量っていて、
昔はいい加減だったけど最近はけっこう信用置けるようだから、
大相撲のTV中継見ながら力士の体重の予測でもして眼力鍛えなさい
見る目が無いだけの話

>>190
説得力がない。帰っていいよ。

>>191
無いのはお前の見る目

>>1漏れも身長173ｃｍで体重50ｋｇだ・・・・
しかも、筋力に自信もない
今月からプロテインをとり始め、筋トレも始めた。
結果は3ｋｇやせた・・・・

>>193
今までむくんでた奴が取れたんだ！
これから根気よくトレーニングすれば太くなれるよ、たぶん。
3ヶ月はやれYO

>>193
お前、中2だろ？
中2で173あれば、体格はまあまあ、筋肉はこれからつくから
今現在は痩せてても問題ない
全然悲観するような状況じゃないよ

>>192
日本語のわからんやつだな。脳みそ大丈夫か？死んだほうがいい

>>196





ぷぷぷぷぷぷぷぷうっぷ

昔：175センチで55キロ
今：174センチで85キロ（トレ歴4.5年）
他の板でこのデータを書いたら，ガイルと命名された。
意味が良くわからない。

デブ、ってこと

ガイル＝デブって2ちゃんねる用語ですか、それとも一般用語？
以下のような文で使い方あっています？

例1「俺、デブ専だから、ガイル女しか興味ないんだよね」

例2「フィットネスに通っている理由は、ガイルを直したいからなんだ」

>>200
知ってて書いてるだろｗ

>>197
おい、いつでもけんか買ってやってもいんだぞ？
つっても貴様弱虫だからここでしか能書きたれきれんのだろな。

>>202
ｸｽｸｽ。。。

>>203
早く言えや。笑ってねーでよ？

>>202
通りすがりの者ですが、ビビっておしっこチビリました。

>>203
ぶわーはっはっはっ！

>>206
ぷ〜ぅ〜

>>202
すっごい迫力ですね。怖いです。

>>202
あなたはもしかして番長ですか？かっこいいです。

>>おい、いつでもけんか買ってやってもいんだぞ？
つっても貴様弱虫だからここでしか能書きたれきれんのだろな。

久々にわらた！！！きみは最強だｗ

おまえら全員頃すゾ

>>211
ツマラソ。>>202みたいなやつをたのむ。

貴様ら、吐いたつば飲まんとけよ
俺が一声かけりゃー５０人の兵隊が集まることになってるんだぞ

あんまりウダウダ言いやがると、俺の八極拳食らわすぞ！！　
フッ　ビビッて声も出やがらねえか　

>>213
スマン、いまいちだ。
もう少し単純な方がおもしろいぞ。

スレタイが「ガリガリの森」に見えた。

頭も体も弱い奴→　>>202

>>207
普通に質問答えてやったっていいんじゃねーか？それを眼力がねーとか、何言ってんだ？
答えになってねーよ。俺も巨人ファンだけど桑田が８０キロあるとは思えんから
だれか知ってるやつ教えてくれ。

>>188
分かったよ、答えるよ。
・桑田は元々あまり骨格が太くないので、幅の割に厚みがある。
・気付きにくいが、下半身が異常にガッチリしている。
・周りの選手が太過ぎるので、桑田が細く見えてしまう。
・実は８０キロないとか。

>>218
サンキュウ。
いろいろな仮説参考になった。下半身が太いのはビンゴ。テレビ見てても分かる。
６０センチくらいあるかなー？

サザンの桑田佳祐の話じゃなかったのか・・・・
彼は70キロぐらいかな？

>>217
眼力が無いから、鍛えろという話
そうでないと、このさきスポーツ選手を見るたびに同様の話が
早い話、どんなものでもその重量を見ただけで当てるのは大変だし、
人間の場合、体型もさまざまなら服も着ているせいで、
比較してもどっちが重いかはわからんことも多々ある
そういう常識的前提が入っていれば、そんな下らん質問はしないということだ
ゴンタじゃないんだから
例えば脚の最大の太さ長さが同じでも、足首の太さや筋肉の形、
筋腹の長さ、骨の形状、密度、脂肪の量、つき方等で脚自体の
重さや脚力は違う。これをテレビでちらっと服の上から見ただけで
判断するなんて、それ自体が一つの技術なんだよ
だから経験の少ない奴が「80kgあるように思えない」なんて言っても
それは、そういう当たり前のことがわかっていないというだけの話だ

ゴンタとかは、血液型占いも夢見る乙女並に信じるタイプなんだろうな
性格という複雑なものと、ABO式の4つの血液型が一対一対応するという幻想と
スポーツのパフォーマンスという複雑な要因が組み合わさって生じるものと、
背筋力や握力や身長体重などという、便宜的一指標が正確に一対一対応
しているという幻想は、非常に良く似ている

>>221
素朴な質問をしただけで
眼力がないと言われたら自分が挑発されたと思い込んでしまって
余計にくだらないレスが増えると思いますが…どうでしょう。

ゴンタ＝ビッグフットは桑田の体重と下半身がそんなに気になるなら、桑田と
結婚しる！！

>>223
質問自体は素朴なんだけど
その質問が過去において何十回も頻繁に繰り返された上に
ゴンタという悪例が加わってると
誰でもちょっとキツイこと言いたくなってしまうのだろう

おう！俺がゴンタだけど、文句あんのか？人が知りてぇ質問して意見聞くのが
何が悪いんじゃ？そうじゃ、おれがガイルさんとこの掲示板でどうでもいいような
質問してたゴンタじゃ。だけど、おれにはスポーツ選手のそういったデータや筋力
などを知りたいんじゃ。そういったのを踏まえてトレーニングしてるんじゃ。
お前らのような目的とは違うとこがあるんじゃ。おれはあくまでスポーツ向上が
目的な上でトレーニングしとるんじゃ。単なる筋肉バカじゃねーんだよ。
おまえらにいいてーけど、ガイルさんとこの掲示板でごちゃごちゃ荒らしてた輩ども
だったらトレーニングする資格はねーよ。さっさと消えちまえ。・・・っつっても
消えはしねーだろうけど、てめーらもスポーツマンのはしくれなら人の質問にケチばっか
付けてけなすのはやめろよ。
あ、悪いけどビッグフット＝ゴンタとあるが、そいつはおれじゃねーよ。ここで誤解
解いとくけど。

>>222
わりーけどよ、おりゃ、正座占いやら血液型占いなど全くっていいほど信じてねーよ
。そんなんで自分の未来など左右されるの嫌いなんじゃ。かってに人の性格解釈すん
じゃねーよ。死ねバーカ。

筋力で遥かに勝るビルダーが、野球投手より速い球投げられるわけじゃないし、
体格や筋力データがそのスポーツ選手のパフォーマンスに寄与しているかどうかもわからん
背筋力が30kgぐらい落ちてもパフォーマンスと関係のない可能性もある
そういう、複雑な現実の便宜的断片にしかすぎない非常に単純なデータと
スポーツ選手のパフォーマンスに厳密な相関があると考える思考が、星占い
レベルの思考だと言われてるんだよ
人の性格を知ろうとして血液型を調べる女子高生のようなもの
見た目と数値データだって、同様の関係だ
見た目でわかるならそもそも測定する必要ないしな
そんなにスポーツのための高い目標を持ってるなら、現実にスポーツ競技に
参加してくればいいだろう。そこで技術を学んで実践し人と競えば、
自分の筋力のどこが不足しているかトレーナーと相談しながら
判断できるようになるだろ

桑田よりも、ジャニーズの長瀬智也が65kgあるという方が
正直信じられん。ペラペラの背中に細い手足なのに。
あれなら桑田が80kgどころか90kgあってもよさそうだ。
まあ、有名人の体格公称データなんてその程度のもんだ。

長瀬は６５ポンドの間違いです。

俺の場合骨太だからあんまり筋肉無くても見た目ががっちりしてるんだよね

本当にガリの人ってさ、脂肪でもいいから太りたいって思うんだよね。
特に腕、肩、胸板の辺りに肉をつけたいんだよね。
分かるよその気持ち、俺も昔そうだったから。

>>232
現実はウエストに肉が集まる。１年でウエストが10cm以上増えました（爆

長瀬何年か前のプロフィールで、185センチ56キロとかだった。
今じゃ185もあるのかもウソっぽい（186センチの竹原と並んだらかなり長瀬のほうが低かった）
がいづれにしろ180前後なら70くらいあって普通。60以下はガリガリ。

実は長瀬もジムに行って鍛えてるらしいな
しかし、それであれということは、やはり筋トレは
素質が全てということなんだな
無い奴はぜんぜん発達せん

↑やり方が間違ってるんだよきっと。
効かせてやってないとか・・・

>>236
インストラクターもいるだろうから、そうおかしい事はしてないだろ
それに有名ビルダーなんてほとんど、栄養もフォームも滅茶苦茶でも
ガンガン発達してるしね
あえて言うなら、間違ってるのはフォームだの効かせかただのではなく、
栄養摂取だろ。でも、ジャニタレじゃあ、バルクアップとか言って
太るわけにもいかないからね
もっとも、ジャニタレの中にも20歳すぎると太ってきて、それで
堂々とテレビに出てる奴もいるがな・・・

長瀬がマッチョになったら99％のファンは離れて行くだろうなw

「ターザン」って雑誌で長瀬が上半身裸ででていたけど、結構締まっていたし
筋肉もソコソコあったよ、以前の反町みたいな感じだった。
ガクトは論外だけど

>>239
締まってるけど
背中はペラペラだし手足細い
180CM以上あっても60KGなさそうにしかみえん

身長−１００の体重で体脂肪１４％前後サイキョ

大食いを始めましたけど、すぐにはなかなか食えるものではないです。
少しずつ頑張っています。

あと、背が高いけどかなり痩せている人って筋力はどうなんでしょうか。
俺のように弱いものなんでしょうか。

チビで痩せていても力が強い人はいる
同じように背が高くて痩せていても、
力のある無しは人それぞれだ

23歳男・183cm・64kg・胃下垂です。
胃下垂の人間は太れないものなの？

>>244
胃下垂を改善したら？無理？

>>245
ありがとう。どうすればいいんでしょ。
やっぱり医者行くべき？それとも漢方？

医者行くべき
自分でも調べるべき
勉強すべき
意欲が無い人は駄目

どうも。今googleで調べてます。
病院では治療してくれないらしい。
療法としては

・毎日一分逆立ちをする
・腹筋を鍛えて胃を押し上げる
・漢方
・針灸

との事。頑張りまっす。

>>244
出来るだけ食べるようにして、ウエイトトレすれば自然と直るよ。
全体の筋肉が押し上げるらしい、腹筋だけじゃダメだよ。

>>249
うす。頑張ります。

年取ると太る傾向だから、多少のガリガリはいいかも。

>>251
それが、年をとっても太れない人がいるんだよ。ﾋｲ
胃が下垂気味のせいもあるかな。
とにかく太るのはあきらめた。

>>252
俺も胃下垂でガリ道３０年だったけど食事回数を６食にしたら太ったぜよ
今じゃ標準体型の仲間入りじゃ。
胃下垂だろうがなんだろうがいっぱい食ってトレーニングすれば５００％太れる

ね〜ちゃんは毎日牛乳２リットル飲んでよう寝てました。
そんな彼女は今でも身長伸びてます。３０代ですが…。
一番伸びてた時には年に１０数センチぐらい伸びてますた＜小学校の時
ちなみに牛乳嫌いだった私はというと154（ーー；
双子で未熟児だったというのもありますが、姉も未熟児であった事を
考えると違いは一目瞭然ですね。
男性と女性とでは条件が違いますが、男性の方が伸び止まるのが遅いはず。
高校、大学で伸びる人もいるし。
あと、筋肉を鍛えると伸びないというのはウソです。
逆に骨の成長に筋肉の成長がついていかない方がマズいです。
適度な運動を取る事により、成長ホルモンの分泌が促されますし、ホルモンの
材料はアミノ酸＝タンパク質ですから。
男性は苦手かもしれないけど、柔軟（前屈）をして脚の筋肉を伸ばすようにすると
刺激になって脚も長くなるそうです。長文スマソ。

>>254
ぶっちゃけ、それは単なる異常で、牛乳とは関係ないと思います
成長ホルモン及び骨端軟骨の異常

どっちも、栄養や運動でどうにかなるようなレベルじゃないですね
死ぬほど高強度のスクワットやっても、成長期の人やホルモン異常の
人のようにはホルモン分泌されませんし、骨端軟骨は
運動だの栄養だのではどうにもなりません

>>200
違います(ｗ

ゴンタじゃないけど、僕も足腰が一番神経使ってます。
普通いすに座ると太ももが大きく見えますが、皆さんは座ったら上半身とどっちが
目立ちますか？

自分は普通に食事を摂っているだけでは、
現在の体重を維持できずに減ってしまいます。
（１７５ｃｍ７２〜７５ｋｇ体脂肪率１０〜１５％ぐらい）
だから食事もトレーニングのうちと考えて頑張って食べるようにしています。
トレ後や食間などにはプロテインを使っています。

>>258
つか痩せたほうがいいと思われ

俺、自分の体がよくわからない。
筋トレ初めて1年で除脂肪体重が6キロぐらい増えて
ちょっといい体になったんだけど
ベンチは20キロぐらいしか伸びてない。
未だに７０ぐらいしか挙がらない。
これって素質あるの？

>>260
なぜに素質を気にするのですか？
ビルダーかリフターを目指してるのでしょうか？

＞261

おこがましいかもしれないが、できればビルダーになりたいです。
超かっこいい！周りの友達はキモいと言うが。

>>262
そうなんですか！
素晴らしい目標ですね。俺的には、素質よりも努力が大切だと思います。
がんばって下さ〜い。

＞263

ありがとうございます！
その言葉を信じて頑張ります！

>>260
素質を語るのなら
1年でベンチ100kg以上いかない人以外は
まぁまぁというところだろ
ま、天才的な素質があっても継続しなければなんの意味もないけどな、頑張りたまえ

＞265

まぁまぁですか。わかりました。
努力できるという素質を持ってこれからも頑張っていきます。
ありがとうございました。

>>266
一つ言い忘れたが
ウエイトトレーニングを一定期間継続するということは
色々な諸事情によって中々難しいものだ。だから
ウエイトトレーニングを真面目に1年間も継続出来たということはそれだけである意味素質があると言えることだ
自信をもつとよい。では、怪我だけには注意して励んでくれ。

ゲロ

長瀬は背が高いからペラペラに見えるのでは？
183ｃｍ65ｋｇってあんなもんでは？

中田英ぐらいの体格だと、欧米人に見劣りしないね。
しかも、一般人も目指せるレベルだし
（いかつい顔やノースリーブで筋肉を見せてるってのもあるだろうけど）

ビルダーを目指すに必要な要素は、まずは骨格と継続力。
筋肉発達スピードも大切だけど、筋力程個人差が出ないからそれほど大事じゃない。
もちろん早いに越した方が良いが、それよりもっと大事なのは骨格と継続力（努力or精神力）

下手な武道やるより護身術になるだろうね

通販の「これ一台で、ジムに通う必要なし！」ってやつはどうなんですか？

>>273
値段なり

>>274
ベンチにチューブのようなものがついた奴です。
三万円ぐらいなのかな？

バーベル、ダンベルを買いなさい

バーベルは１人でやると、危険のような・・・部活でも誰かについてもらってたし

ガリの人って、手や足は大きいのですか？
それとも小さめ？

>>278
それこそ、人によるだろ

骨格が細いんだろうなおそらく

ウェイトゲイナーのみまくれ

チビガリで、男なのに154cmしかないです。
工房出たからもう身長は伸びない。
足が23.0で小さい。
チビだからか、ガリだからか。
男物の靴無いんだヨ。

>>260
無酸素運動のトレーニングを行え。
頑張れば１分以上も続けられるような運動強度では駄目。
40秒ほどで，「もー，筋肉がだるーく」なって力が抜けてくる運動強度。
運動強度＝負荷重量*[速度|回数]である。(運動強度≠負荷重量)

また，これはトレーニングに全力を投入するための神経/メンタル面の強化も兼ねている。
「この筋肉！」と目標を定めた筋肉に集中すべし。

ベンチプレスは，多様な筋肉の協調が必要な運動。
それより，単体の筋肉強化にもっと目を向けては？
表に見える筋肉，見えない筋肉，いろいろです。

>>278-279
手足、メチャメチャデカイです。
でも胃下垂な罠。

AGE

自分の肉体を鏡で見て楽しんでいる人は、ビルダーの素質あり。

筋トレしている男の大部分は風呂上がりに自分の体を鏡に映しては、かるくポーズきめているんだろうな

>>287
あなたもそうだし、私もそう。

>>284
腹筋やりまくって胃が下にsagaってこないように汁！

ハゲたり、副作用のない筋肉増強剤ってないわけ？ステロイドは危なそうなので、
類似品でも良い。とにかく努力せず筋肉つけば。
言っとくけど、俺筋トレなんかしないぞ。面倒くさい。

すごいネタだ。

ネタじゃねぇ。黙れ！

みんなで290＝292をボコろうぜ！
ウザい。

１７７ｃｍで５９ｷﾛしかないってところがネタくせえなｗ

ボコる価値すらない…
哀れだ。

>>293 >>294 >>295
てめぇらかかってごいや！ｺﾞﾙｧ！ぶっ殺す。
http://yamauchi.homelinux.com/~mantis/1.swf

ガリは余計な脂肪がついてないから、これからビルダー
を目指すには最適

＞296

うるさいワ。まな板のような体をしやがって。

>>298
ブタ黙れ！ホントにヴォコるぞ！

平和だね〜

＞299

電話線の存分で向こうで心ゆくまで吠えまくってください。
カロリーを消費して、筋トレよりいい運動になりますよ。

>>301
馬鹿ｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ≡(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)≡ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!!!!!!

>>302
ひょろいガリに煽られてもなぁ。（苦笑

>>303 ﾍﾟｯﾍﾟ!!
　　　　　　　　, , .: 。
　　 ＼( ﾟ´3ﾟ)- = 。 ﾟ
　　　（ 　　）` :: .
　　　ノ　＼

　　　　ｵｼﾘﾍﾟﾝﾍﾟﾝ! 　☆
　　　　　　　　　　 　／
　　　 (`Д´)＿
　　　　（　　）） 彡　−☆　>>303 ﾊﾞｰｶ､ﾆﾄﾞﾄｸﾝﾅ!
　　　　く　　く

AGE

ちょっと疑問に思ったんですが、ガリの方が筋肉付き易いんですか？
見ての通り、受験でプ二プ二君になってしまいました。
大学に入ってから筋トレしようと思うのですが、
有酸素運動からの方がいいのでしょうか？無酸素運動の方がいいのでしょうか？

無酸素運動？

>>306
死ぬぞ！

とりあえず今日からやれ

今はブルワーカーってのは無い？　私、あれで胸囲100ｾﾝﾁ超。　174ｾﾝﾁ　78ｷﾛです。
家でいつでもやれるのでかなり良いと思います。

今日出来ない奴は、明日も出来ない

　
　自分は身長１８３�pで体重は６１�s。
今まで気にしてなかったけど今年の夏、海水浴に行ってから自分の体の
貧相さが気になって仕方ないです。

近所にスポーツクラブが出来るので行ってみようと思うのですが
友人から、痩せている人は幾らやっても筋肉は付かないと言われてしまいました。
これって本当なんでしょうか？　

>>312
そんな事はありません。
デブには筋肉が付きませんが、痩せてる人は早いです。

>>313
デブの方が筋肉はつきやすいよ。しかし見た目にはわかりにくい。
痩せてる人は筋肉がつきにくい人が多いが、
ついたら見た目（裸の場合）に出やすい。

>>312
あなたのような長身の人だと体型的に
トレーニング種目としての人気の高い
ベンチやスクワットは非常にやりにくく感じることが多いでしょうけど、長身の方にもってこいの種目があります
デッドリフトという種目です
この種目は長身の方に有利に働く種目ですし
短期間で扱う重量を増やせるので非常に楽しい種目です
この種目を正確にやりこむことによって短期間でメキメキと筋量がついてくると思います

>>313
デブのほうが一般に筋肉もつきやすい（同化能力が高い）
痩せは筋肉つきにくい。痩せは代謝（速すぎる）、消化能力、同化ホルモンの分泌能力
が劣ってる傾向にある。
>>315
デッドは腕は長いほうが有利だが脚は短いほうが有利。
長身は一般に脚が長いので不利。腕の長い短身が有利。
リフティングは全般的には短身のほうが有利。
>>312
したがってあなたの体型はウエイトの効果の出難いタイプの可能性が高い。

デブは豚のように何でも食べるから、その点ではデブが有利。

厳密にはホルモンで決まる。

>312 です。
どうやら、かなり厳しいとの意見が大勢のようですね。
かなり長い道のりになることを覚悟した方が良さそうですね。
まずは頑張ってみます。今のままでは何も変わらないだろうから・・・・・

中学3年で170ｃｍ、54ｋｇです。
懸垂は最高15回できます。
トレーニングメニューは月、水、金が腕立て15回×4セット、ダンベル15回×3セット
懸垂6回×3セット
火、木、土はカーフレイズ15回×4セット、腹筋15回×4セット、縄跳び50回×2セット
です。
どうですか？

いいんじゃない

⊃いい

体の固い場合、トレーニング後に食事やサプリメントを
摂っても、栄養が筋肉にキチンと回るほど胃や腸で吸収
されないと思います。
筋トレ・ストレッチ（筋肉のマッサージや関節を柔らかくするもの）を
行いながら、バランスの良い食事やプロティンを摂れば良いと
思います。

また、トレーニングもベンチプレス系を中心の時で屈筋メイン、
ラット・プルダウンをメインに伸筋メインのメニューを　一日
置きに組めば、どちらかの筋肉が再生されている時に、やってない
方の筋肉を目一杯使えます。

あげ

捕手

捕囚

≫15才かいいなー・俺も戻りたい
俺も15才ぐらいの時はガリガリでいやけがさしていた。
とくに腸が弱く下痢がひどかった。
結論から言うと10代のときは体力つけろ・骨格を大きくなるように
カルシュウムをたくさん取れ
肩幅が広くないとだめだ!
筋肉なんて40才からでもつくし、まあ焦ることもない
だか、骨格、骨組みは10代で大きく、とくに肩幅は
生まれながらの体質によるものがおおきいが
とにかくカルシュウムをとるのだ

≫10代でガリガリでもとくに気にすることはない
がりがりでも肩幅が広かったら、筋トレすれば
すごくいい体になる

≫俺40才だけど20才からトレーニングセンターで筋トレしているが
まだカールやデットリフトなんか伸びているど
筋力はまだまだいける50才ぐらいまでならどうってことない
しかし体力は落ちるのはさけられない
ランニングしているとよくわかる10代のころと比べると
数段体力が落ちてきている

≫15才のガリちゃん
肩幅が狭いならとにかく肩幅が広くなるような
トレーニングひたすらしろ
水泳やったり・ダンベル・パーベル、ゴムなどで
肩のトレーニングしろ
カルシュウムを取れ

ガリガリ貧弱野郎は…
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037016007/

あげ

age

捕手

ダンベル買った
３ｋでもおもいおもい

>>334
三年ぐらいコツコツやれば
30ｋｇでトレできるさ

がんばれ！復活たい！

おれはがんばって学生時代より１８ｋｇ増加した。
みんなもがんばれ！

来年こそは

たまには途中経過も書けよ

俺の場合は…

7月　183cm/62kg トレ決意。
8月　63〜64kg
9月　65kg
10月 66kg
11月 〜長期の風邪

現在61kg

もう少しで完全復帰なんで、0からやり直します。

>>340
風邪をこじらせてしまったことを教訓に、
これからはマルチビタミン（配合量の多いもの）でもチョイスすべし！

高校時代ガリガリで(170cm 48Kg)
どうしても太りたくて朝からどんぶり飯
昼と夜は人の1.5倍食べてプロテインも摂取したが
ぜんぜん効果なしだった。

もともと代謝が良いので(父親の兄弟みな長距離選手)
食ったぶんだけ体温が上がる。
特に当分の多いものを摂取すると顔が熱く赤くなる。
つまり、健康な状態で
太るのには蛋白質云々より体質が大きく左右するのでは？
と思っていたのですがそんなあたしも太ることができました。
結婚太りです。仕事も遅いせいか
夜12過ぎに毎日手料理くってたら1年で18�`増
ズボンが全部はけなくなりました。

ガリガリ君はやっぱりなかなかでかくならないよ
そういう遺伝子だから
でも、普通の人の倍時間がかかっても、諦めずにやれば
超マッチョマンにはなれないけど、スポーツマン体型にはなれるよ
ガリガリ君は男にはナメラレ、女からは避けられるからガンガレ！

>>342
それは結婚太りじゃなくて、　オ　ヤ　ジ　化　って言うんだよ。

ステや成長ホルモンを手にしたいんだが？

http://www6.ocn.ne.jp/~endou/index2.html

175/49キロ＞175/60キロ
2年もかかった・・・・泣

オヤジ化ではなく結婚太りっていうのは実際にある
専門的にはよくわからないが
これは年齢とはあまり関係していないようだ
たとえ10代でもそれまで痩せていた人が結婚したとたんにみるみる太っていく。それこそ豚のようにだ。

>>347
２年で１０ｋ増量は偉いと思われ

>>348

それは女の方が顕著な現象。
大抵は、結婚前は異性に受け入れられなくてはいけないので
それなりに容姿に気を使い、精神状態が緊張している。
結婚するともうもてる必要がなくなると思って、緊張感が解け、一気に太る。
でも、ブタになると捨てられる（ｗ

>>350
それじゃ独身の時にデブだった女は
結婚したらみられたもんじゃないなｗ

>>350

ﾔｼは禿げて腹が出てくると無言で離婚届を突き付けられるがねw

自宅で出来る、負荷の掛かる腹筋の方法って無いでしょうか?
ちなみに機具は何も持っていません。

＞345
ザーメン飲めばそんなもんいらん。
副作用もないし、いいぞ！
＞353
鴨居にぶら下がって足上げ。

>>352
香具師って男って意味じゃないﾖｗ

（＾＾）

age

身長１７０ｃｍ　体重５０ｋｇ　年齢２４です。まったく身体が大きくなりません。
ウエイトしてもです。元々、食は細いんですが　　何とかしろゴラァ！！

ザーメン飲めゴラァ！！

自分のですか？
それとも・・・た、他人・・

ステロイズってガリが使ってもデカクなんの？

>>355
ﾌﾟｯ

遅そｗ

今まで、でかくなる為に死ぬほど食ってきたけど最近
インフルエンザで倒れて、一週間殆ど何も食わなかったら一気に
１０ｋｇ痩せた。体重を回復させようとまた、必死で食べてたら
リバウンドで一月で２０ｋｇ太った。

>>364
ナイスバルクアップ！

＞365

ナイスじゃないだろ・・・。
除脂肪体重がかなり落ちそうだ。
俺、太ったり痩せたりを繰り返しただけで
除脂肪体重がかなり落ちた。

リバウンドは筋肉減るからなぁ

あげ