どうやったら足が速くなる？

恥ずかしいことに俺は中三にもなって
50mを8秒台で走ります。
足がはやくなりたいです。

どーすればいいでしょう・・・？

ハムを鍛える

多分君はデブだろう。とりあえず痩せる。
まず､上体の筋肉を鍛える。胸と肩と背中と腹筋。
下半身で大事なのは>>2が言うように身体の裏側の筋肉だ。
お尻、ハムストリングス（モモの裏側ね）を鍛える。
大腿部の筋肉はダッシュを繰り返してれば自然と付く。

何かで実証されているのでしょうが、なぜ走るのに上半身の筋肉が必要か解りません。
足と同じ周期で腕を振るだけの、必要最小限の筋肉のほうが速く走れると思うのですが？
どなたか教えて下さい。

走れ！ただひたすら走れ！！

風呂上りは早いってテレビで逝ってたよ

＞足と同じ周期で腕を振るだけの必要最小限の筋肉
それだけの筋肉を付けるのでもかなり大変だよ。
上体がぶれるとピッチも落ちる。
腕の振りで足の動きをリードするくらいの上体の筋肉が必要なんだ。

一週間で、１５００ｍを７分で走れる方法ってないですかね？

現在、１６００ｍ８分２４秒(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

腕が振れる事により自然に膝が上がり足も自然と前に出る。
上半身の筋力はかなり重要！！
後、重心が浮くと短い距離は走りにくい。

8ですが、

>>9

確かに腕の振りが足りないような・・・
ブンブン振り回すくらいの練習をしてみます。

４kmをずっと同じペースでは走れるんですヨ。
２０分チョイかかりますが。

>>8
死ぬ気で走れ！！

8ですが、

>>11
死ぬ気ではあるんですが、
カラダが完全に安定志向になってるみたいで・・・
ホントに悠長なコトも言ってられないので、
今日もガンバりまっす。

昨日走って思ったコト。

○全然ダッシュできない。
○腕が振れない。
○カラダのあちこちが痛くなるということはない。
○でも、フトモモが筋肉痛っぽい。

本日のメニュー（予定）

○ひたすら腕振り。
○１００�bをダッシュで数（十）本、コリャ限界ってトコまで。
○ダッシュを１００�b→２００�bに伸ばしてみる。数本。

今日も懲りずに走ってきました。
多少メニューは変更しましたが(w

とにかく、腕を振るコトに集中。
よって、もも上げをやりました。
５０×１５セット。
全然腕が上がらない・・・
おまけに、ももまで上がらない。

その後、５０ｍダッシュを２０セット。
これさえも走れないというのは、
なんだか情けなくなってきます。
気がついたのは、
最初はのけぞって走ってたということ。
あと、ベタ足で走ってたこと。
これは、かなーりロスになってたかと。

そして、インラインをやっているので、
４０分ほど流しました。

さらに、もも上げ５０×５セット。
ここまでくると、からきしダメですねぇ。
で、５０ｍダッシュを１０セット。

感想
後半、意外と足が上がるようになった気がする？
腕の振りすぎか、肩とクビが痛い・・・
つま先で蹴るような走りになったかも。
以前は、ジョギングみたいなベタ足だったから。

明日も同様のメニューでやってみたいと思います。以上。

追伸

肩が痛いだけじゃなかったです。

腕が肩より上に上がんないヽ（`Д´）ﾉ ｳﾜｧｧｧﾝ
明日起きれるのだろうか・・・鬱

ヤクザの事務所のチャイムを鳴らして　逃げる　只ひたすら逃げる　
１週間に１０回はチャレンジ　マジで必死にはなります
捕まっても当方は責任持ちません

どこに住んでんの？　
東京だったらコーチしてやる　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
タメだけど

ただ走ってるだけでは駄目。
ちゃんと補強などの練習もしないとバランスのいい筋肉はできない。

8=10=12=13=14　です。

1とはまったくの別人(w

なんとか起きることができました。
でも、予想通り、筋肉痛がひどいコトひどいコト（;ﾟДﾟ）
腕と肩、首、あとはふくらはぎの上の方ですか。
以前、>>2、>>3が言ってたとおり、
裏側が鍛えられるみたいです。

マッサージ器のありがたさがわかる(w

>>15
ヤクザの事務所は、
残念ながら場所がわかりませんので何とも・・・。
走るときにジグザグ進むクセがつきそうですね。
とにかく、あと１週間なので、
死ぬ気でやらなきゃいけないのは間違いないです。

>>16
東京には住んでません。
かなーり田舎に住んでいます。
練習場所はたくさんあるのですが・・・。
他に何かよいアドバイスがあったら、
よろしくお願いします。

>>17
一応筋トレはやってます。
とは言っても、腹筋とスクワット程度ですが。
背筋の鍛え方が足りないのか、
ちょっと腰も痛いような気が。
背筋もプラスしてみます。

「走り方」というのは、誰にも習ったことないはず
筋肉の前に、早く走っている人を良く観察し、そのフォームを真似すること。
国体やオリンピックに出ているような人の走り方を、似てなくても真似するだけで
最初は、早くなると思うよ。走り方、つまり足の使い方は重要だよ。

今日もトレーニングしてきました。

さすがに、筋肉痛がひどかったのか、
ちょっとメニューを軽めにしましたが(w

腕振り５０×４セット
もも上げ５０×１０セット
５０mダッシュ１０セット

>>19
早い走り方のお手本というのを、
残念ながら見ることはできないので、
昔なつかしい、カール・ルイスを想像しながら走りました。
跳びながら走っているような感じですね。
早い走りはカッコイイ！

そんなワケで、追加したのが、

スキップしながら走る(w　（推定）５００ｍ

ここで気づいたのが、腕の振りが、
前にブンブン振ろうとするよりも、
後ろにめいっぱい上げたほうが、
効率がよさそうだ、ということ。
周りから見れば、コイツ何者と思われてたかも？
そんなの気にしてる余裕はない。

くたびれたところで、インラインに移行。

続き

インラインも、
今日はナゼか足が上がらない・・・
夕立も来たということもあり、

ストライド�U　２０分×３セット

左足を強化せねば。

最後に、２日間の総まとめで、
（推定）５００ｍのタイム計測。
結果、
２分１２秒でした。

ん？
これって、もしかしたら？？？
単純に３倍すると、７分を切ってることが判明。
腕振りと、ジャンプしながら走るイメージで、
こんなに変わるものなのかΣ(ﾟДﾟ)

今日までは夏祭りとやらで普通使ってるグラウンドが使用不可。
明日は所要で１日お休み。
明後日、正確なタイム測定をやります。

それにしても、腕、膝のウラ付近の痛いこと痛いこと。
しっかりマッサージして、明後日に備えます。以上。

腕振りは後ろに振っては駄目。
後ろの腕振りの方が楽に感じるなら筋力が足りない証拠。
腕は前に前に振ること。

ラグビー日本代表で筋肉番付で１位になった大畑がゆってたけど、トレーニングで気を抜かないで最後までトップスピードで走りつづけることは大事らしいよ。あとはスクワットの時に跳ね上げる感じで意識してやるといいらしい。

>23他人

数々の救いの手が・・・

>>22
筋力は、絶対に足りないと思います(w
後ろに振ると、振り子の原理なのか、
前に振りやすいような気がしたのですが、
どうやら、気のせいだったみたいですね。
ただ、今までめいっぱいグーを握ってたのを、
パーに変えたところ、よけいな力もかからず、
かなりイイと思います。
明後日は、前に前に振るようにガンバります。

>>23
気を抜かないというのは大事だと思います。
最初はてきとーに走って、
後でダッシュすればいいなんていうのは、
絶対にムリですから。
最初からトップスピードのつもりです。
ただ、とても遅いですが(w
スクワットの跳ね上げる感じというのも、
効果がありそうな気がします。

今のトコ、スクワット時は、
足の裏全体をべったりやるのではなく、
かかとを上げてやってます。
生まれたばかりの小鹿みたいに、
足がプルプル状態になりますが(w

それにしても、
筋肉に必要最小限ってのはないような気がします。
あればある分、絶対にラク。
今、身をもって実感してます。

かかとを上げては意味がないぞ！
むしろつま先を上げる。実際につま先を上げてやるのは無理なので、
つま先が軽く浮くように下に何か敷きましょう。
かかとは常に地面に着いていること。

>>1
坂道ダッシュ。
７秒切るくらいまではフォームなんてどーだっていい。
>>いーさんく
年いくつなんだろ？
ネタじゃないんだよね？　なんで４００練習しないんだろう。
ここでアドバイスしてる人たちって運動経験者？
いばれませんが、１５００は４分５８秒が自己ベスト。

うー、地獄のような痛み・・・
ふくらはぎの上が、ものすごいコトに。
とっても歩きにくいです、ハイ。

>>26
逆の方法をやってたとは・・・
無知なのは恐ろしい(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
さっそく、今晩やってみます。

>>27
全然ネタじゃないですよ。
当方、２０台後半(w
陸上など、経験したコトないもので。
４００mと１５００mには密接な関係が？

うへー、痛すぎ。

>>いーさんく
おはようございます。
いやね。何か練習メニュー見てると、
１００ｍのタイムを出したいように見えたものだから。
４００や８００ｍといった中距離の練習はされないのでしょうか。
インラインやってるなら心肺機能はそれなりなのかな？

４００と言ったのは、中距離を走るのに必要な
筋持久力と心肺機能を両方高めることが出来ると思うからです。

軽い負荷でスクワット１日1000回200×5とか。
300mテンポ走やりまくる。たまに全力でもやる。
これ最速。

今日は練習行けずに、
ちょーどよい休養ってコトで。
それにしても、アキレス腱伸ばしが、
これほど気持ちがいいとは・・・・
ただ、ふくらはぎの上に効いてるトコが(w
怪しい足取りで、街中を歩いてきました。

>>29
気になっているのが、
全然スピードが上がらないってところなんです。
以前だったら、ターボみたいに、
うりゃーって伸びていったような記憶があるのですが、
足が上がらない、足が回らない、
挙句の果てには、つまずきそうになるなど、
見るに耐えないからです。
スピードとなると、てっとり早く、
短距離の練習がいいのかと。
早速、４００ｍに挑戦してみようと思います。
インラインだったら、かなりの時間大丈夫なんですけどね。
場所があれば(w

>>30
スクワット１日１０００回・・・
今日も、一応やりました。１００回(w
明日から、さらに回数を増やします。
テンポ走っていうのは、
どういったものなのでしょう？
陸上未経験だから、さっぱり・・・
本当に、全力（付近）で、
１５００ｍ走りきるというのが理想なのですが。

続き

１００エンショップで、
青竹踏みみたいなヤツを買ってきて、
踏み踏みしてます。
今まで、踏んでも全然痛くなかったのが、
ハンパじゃないくらい痛い。
でも、足はツボのかたまりというから、
少しは効果があるかも？

とにかく、明日２回目のタイム計測をします。
全力で行きたいと思います。
時計見ながらだと、妥協する面が、
どうしても出てくるので・・・
走る３０分前に、ヴァーム飲みます。

ある程度、距離走に慣れてるならそれ＝ほぼ全力走も可能かもだが、
１５００ｍ７分なら、28秒／100ｍでしょ？
まずそのスピードを体感してみてはどう？　
それを15本走れば１５００。５０ｘ１０よりはいいと思うけど。

足の裏のツボ押しが、
とってもヨイです。
これをやらないと、まともに歩けない？

>>33
今、気がつきました。
２８秒／１００mなんですよね。
１００m全力疾走の、半分程度のスピードで、
何とかなりそうですね。
ただ、自分の１００m全力疾走のデータが、
かなり前のヤツだから、何とも言えませんが(w
明日からトラックが使えるようになるので、
（直線区間）１００m→インターバル１００m
この繰り返しでやってみたいと思います。

以前流行った、足の裏に貼り付ける樹液シート、
アレ、効くのかな？

マラソン大会でいたなー
ダッシュして休んでダッシュして休んで、ってヤシ（藁

30ですが、私は短距離を速くする練習法(>>1へ)を書いたのであって1500用ではありません。
陸上競技共通でいえることですが23さんの言うとおり一つ一つの練習で途中で気が抜
けることは最悪です。やらないのと同じです。数十本もだらだらやるより5本ぐらい
を全部真剣に本気で(マジで本気で怖いぐらい本気で)やったほうが効果は数段上。
まずそういうことを意識して1500測定するときにほんとの本気が出せることに慣れて
ください。
中長距離の大原則であり王道は距離を踏むこと。これだけはいえます。

突然、そんなに練習して大丈夫か？
一週間で速くなる方法ということなので、細かいことは書かないように
していたのだが・・・
疲れが溜まって動けない、なんてならないよう、気をつけてね。

はぁ・・・
トレーニングしてきました。

本日のメニュー
○ストレッチ、腕振り、もも上げ
○タイム計測（１５００m）
○１００mダッシュ→１００mインターバル（繰り返し×１５）
○インライン（２０分×２セット）
○タイム計測（１５００m）
○筋トレ（腹筋、スクワット）

肝心のタイム計測です。
どちらも、１５００m

１回目：７分９秒（２８．６秒／１００m）
２回目：７分１６秒

だんだん目標に近づいてきました。
みなさん、どうもありがとうv(≧∇≦)v

続き

>>35
ダッシュして休むというのは、
よい方法だと思いますが、
ただ、一度止まったら、
足が上がらなくなってしまう・・・
トシなので、仕方がないです、ハイ。
今日のトレーニングに、
１００mダッシュ→インターバルを入れたのですが、
なかなか、しんどいです。
１００mを、だいたい１８秒くらいで走ってました。

>>36
あれは、短距離用だったんですね。
全然わからないので申し訳ないです。
とにかく本気で行け、という指示で、
なんとか、目標に近づくことができました。
本当に感謝します。
もちろん、今日の２本は、本気もいいところです。
それでもタイムが伸びないのは、元々の身体能力が低いせいでしょう。
あと数日なので、残りも本気で行きます。

>>37
とにかく、時間がありません。
これまでの練習で、かなり筋肉痛になりましたが。
サロンパス、バンテリン、青竹、アミノ酸は、
手放せないものとなっています。
昔から、リンゴ酢を飲んでいるので、
疲れはあまりたまってないように思います。
筋肉痛だけですね、心配なのは。
階段を下りるとき、かなり痛みます。

さらに続き

今日１５００mを走ってて思ったのが、
最初は調子がいいが、
後でタイムが全然伸びないということ。
普通に考えれば、当たり前でしょうが。
これが、きっちり８００mくらいでガクンと落ちます。
最後の２００mくらいで、振りが足りないのに気づいて、
めいっぱい振ったら、少しは速くなりました。

２回目のタイム計測時、
１０００mまでのタイムが、４分４５秒。
それから５００mで、２分３６秒かかっています。

ペース配分にこだわるよりも、
トータルで速ければ、何も問題はないのですが。

１回目計測時は、足のつき方が、つま先寄りになっていました。
最初の５００mは調子がよかったけど、
そこから失速、ふくらはぎの痛みをこらえつつ走りました。

２回目の計測時は、足のつき方を、土踏まず寄りに変えました。
終始、ペースは一定。ただ、８００mの時点で多少落ちましたが。

短距離の走り方、中・長距離の走り方というのは、
全然違うものだとは思いますが、
足のつき方、いったいどっちがいいのでしょうか？

そんなワケで、アキレス腱伸ばしをやりつつ、
バンテリン塗りつつ、サロンパス貼りつつ、
青竹踏みつつ、休養します。

着地に関してですが、つま先から突っ込むとブレーキがかかる状態になるので
なるべく足の裏全体で着地するようにしましょう。
俺は短距離だったので長距離の走り方はよく分かりませんが・・・

うー、かつてないような痛み・・・
ふくらはぎの上が、エラいコトになってる。
階段下りるのがツライ・・・

>>41
着地に関しての意見、ありがとうございます。
ホントに、ドコがベストなのか、
今更ながら探しています。
つま先の着地だと、確かに、
ザッ、ザッってカンジで、ブレーキになっている気も。
ジョギング程度の時はかかとから着地でしたが、
その代わり、ムチャクチャ遅かったです。
今日、足裏全体での着地に心がけてみようと思います。

今日は、午前中からトレーニングと思いつつ、
この状況じゃちょっとヤバいので、
やっぱり、夕方に行くことにします。
一晩唸りながら考えたのですが、

８００m付近まで、通常ペース
それ以降は、つま先着地のペース

これでやってみようと思います。
根拠は、つま先着地の場合（昨日の一本目）、
スピードが出るが、疲労しやすい。後半に伸びがない。
通常時は、普通に進み、後半、ちょっと落ちる。
要するに、後半ペースを上げるつもりで行きたいと思います。

この症状って何でしょう？

○ゴハンを全然食べる気にならない（でも、半分は食べた）
○顔を洗ったら、鼻血が出た。
○昨日走ってる途中で、急にアタマが痛くなった。

ムリはするなというコトでしょうか？
単なる夏バテならまだいいのですが。
トレーニングは、できれば明後日までやりたいと思っています。
カラダが持つかどうかは不明ですが。
それで、中１日おいて、本番に臨もうと。
なんとか１日で超回復してくれませんかねぇ(w

>>43
鼻血が出るというのが気になるね
その状態が長く続いて貧血もするようだったら病院に行く方がよいと思う。

典型的な鉄分不足だと思われ

とりあえず、病院行って点滴打ってもらえば？

ゴハンを全然食べる気にならないが、一番問題だと思う。
かなりストレスが溜まっていると思うよ。
トレーニングの内容に対して栄養補給や、ウオーミングアップ、クールダウン等が
不足とか考えられるよね。でも、これらはいまさらだよね。

トレーニングは、歩くかジョギング、自転車こぎなどで、疲労回復を目指すのも
いいと思うよ。

今日もトレーニングやってきました。

普通どおりに準備運動、腕振り、もも上げの後、
○３００mダッシュ→１００mインターバル×５

ぞろぞろと走るヒトが増えてきたので、
インラインに切り替え。
○ストライド�V２０分×２

ここで、ふと考えました。
３００mダッシュ時、足裏全体で着地したにもかかわらず、
やたらとふくらはぎが痛い・・・
疲れなのか、それとも、限界なのか？
ふと、いつも飲んでるヴァームウォーターを見ると、
高橋尚子選手が。
「このヒト、なんであーゆー体格なのに、ムチャクチャ早いんだろ？」
ここで、気がつきました。

今までやってたのは、ストライド走法。
ナゼかと言ったら、インラインもやっている関係から。

高橋尚子は、ピッチ走法で、あれだけ速い。
マネ程度でいいから、ピッチ走法でガンバッてみる。

すると、こういう結果が。
○４００mダッシュ（？）→１００mインターバル×５：ピッチ走法
速い時：１分３８秒
遅い時：１分４６秒

余裕で早くなってます。しかも、疲れがほとんどない・・・

難しいこと考えずにただ長距離を出来るだけ速く走るのを
積み重ねれば速くなる
俺は小�Cから�Dのとき、野球部のおかげで１秒も速くなった

つづき

>>44
鼻血は、たまたま出たみたいです。
走ってるときには、まったく問題ありませんでした。
よく、１０代の頃に朝から鼻血出してた記憶がありますね。
それで、全然止まらず、危うく遅刻しそうになったりとか。
貧血状態もないみたいです。心配かけて、申し訳ないです。

>>45
よく知らないんですが、鉄分が不足すると、
鼻血が出やすくなるのでしょうか？
ここしばらくの食事は、きっちり３食摂ってます。
ゴハン、味噌汁が基本で、肉、魚類＋野菜
あとは、怪しい「アミノメイト」というサプリメント。
薬局で、鉄分サプリメント、もしくは食品を見てみます。

>>46
この、ストレスが溜まってるというのが、
ホントに、一番の原因のような気がします。
今日も、トレーニングに行くまで、ものすごく足取りが重かったですから。
ピッチで何とかなりそうとわかったら、
晩ゴハンをきちんと食べることができました。
自転車こぎで疲労回復とあるので、
明日は、近所に自転車で買い物に行ってみようと思います。
普段は、原付バイクを使っていますので(w

さらにつづき

みなさんのおかげで、
何とか光が見えてきました。
多少スレ違いのような気もしてきましたが(w
でも、今からの課題が、

「どうやったら足（の運び方）が速くなる？」

ということなので、
もうしばらく、教授願いますm(_ _)m

>>48
ウチの弟も言ってました。
ただひたすら走っていれば、絶対にタイムが縮まるって。
しかも、弟はかわいそうなコトに、
タイム計測時、あまりにも速すぎたため、
体育の先生に疑いをかけられ、
「もう１回、測りなおす」
と言われたらしいです。
残念ながら、積み重ねる時間なんてないんですよねぇ・・・

48さんの言うとうり最初はただ走るだけでタイムは縮むかもしれません、
ただそれは素人が言う事なのであまり気にする事はないでしょう。

サロンパスは、毛深いヒトにはオススメできません。
脱毛テープと同じ効果が(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
だから、CMは女性しか起用しないのか・・・
てなわけで、シップ貼って療養中です。

>>51
このスレに来る前に、
かなり前からトレーニングはやっていたのです。
だから、>>48の言うとおり、だんだん速くなるとは思います。
でも、目標を設定してしまうと、ただ走るだけではもの足りないでしょう。
以前は、目標もなく、ただ３０分ジョギング程度やったり、
インラインでガーゴーやったり。
それで、楽しければよかったのですから。

うーん、あとは腕振りと足のバランスか？？
明日はこれを重点的にやりたいと思います。
今日やらなかったタイム計測も忘れずに(w

あー、だいぶわかってきましたねぇ（偉そうｗ
最初は突っ込みどころ満載の練習法だな、と思ってたんだけど。
ピッチ走になりましたか。
辛いとは思うのですが、上体の上下動を減らすために、
少し腰を沈ませた状態で走るのが理想ですな。
慣れないと足の付け根が非常に疲労しますが。
>>48の言ってる内容は訳わからないけど（笑）、
正論ではありますよ。
いーさんくの場合は練習期間が一週間しかないからあてはまらないだけで。

ナゼだ、ふくらはぎが痛い・・・
どうやら、原因はインラインのストライド�Vにアリ？
ひさしぶりにかっ飛んだせいか、
ツケが回ってきたみたいです。
体調はまったく問題ナシ。

>>53
突っ込みどころ満載の練習法だったんですねぇ(w
人間、ナニゴトも落ち着いて考えるべきだと思いました。
自分に何が必要なのか、何が要らないのか。
それがわかれば、あとは目標に向かって一直線です。
ピッチ走法になって、確かに、股の付け根のところに、
少し痛みを感じます。が、それほど問題はないと思います。
上下動を減らすように、努力します。

今日のトレーニングは、タイム測定その他を取り入れて行きたいと思います。
別に超回復を狙うワケではありませんが、
トレーニングは、今日が最後とします。
インラインはやりません。
明日、明後日はどうやら時間が取れないみたいですので。
いい結果を残して、本番に臨みたいと思います。

俺は何年ロードワークをしても足が早くなったと感じたことはない。スプリンター専門の方法でないとただ走るだけでは足は早くはならないと思うが。(素人の意見)

いーさんくさんはおいくつなのでしょうか？
僕は高校一年の冬は千五を八分くらいかかりましたが、自分が
運動できないのがいやで、運動神経なくても努力でなんとかなるランニングを毎日して
高校三年の春には五分きりましたよ。校内の陸上記録会にもでましたけど、
気合入れてボーズにしてでましたよ。前のおそい僕しか知らない人とかけっこう驚いてましたよ。
四キロ二十分ちょいなら六分台でますよ。息切れるくらいちゃんとダッシュしてますか？
っていうかもう本番みたいですね。頑張って。

はー、トレーニング最終日でした。

さくっと、結果報告。

１５００m：　６分４６秒

ピッチ走法のおかげで、
何とか、規定時間をクリアできました。
これも、いろいろと教授してくれたみなさんのおかげ。
どうもありがとうございますm(_ _)m

ちなみに、今日のメニューです。
○準備運動、ストレッチ、腕振り（ピッチ用に早く）
○タイム計測（結果は上記のとおり）
○記録更新にうかれて、インライン（ストライド�V→�U）
○４００mダッシュ（ピッチ走法）×５

気がついたのは、>>53さんの言うとおり、
ものすごく足の付け根が痛くなったコトです。
しかも、それにもかかわらずインラインに移行したものだから、
よけいに痛みが・・・
はぁ、やんなきゃよかったかな？

あと、ピッチ走法２００m＋ストライド走法２００mは、
全然タイムが伸びません(w
地道に、ピッチ走法でがんばりたいと思います。

つづき

>>55
なるほど、何年もロードワークをやっても、
足が早くなった感じがしないんですね。
でも、実際にタイムを計ってみたらどうでしょうか？
少しではあるかもしれませんが、
もしかしたら、タイムが上がっているかもしれません。
ただ、タイム＝足の早さと言えるのかどうかは、
残念ながら私も素人なので、わかりません。

>>56
私のトシは、２０台後半です。
ちょうど、>>56さんと同じように、
高校時代、１年の頃は、７分台後半だったと思います。
当時、かなり太っていましたので(w
体重を落としたら（９０kg近く７０kg台前半）、走るのも楽になって、
高校２年では、５分台前半だったと思います。
やはり、運動しなかったツケは、
かなーり高かったみたいです。
本番では、しっかりとがんばりたいと思います。

さらにつづき

そんなワケで、勝手に>>1さんのスレを乗っ取ってしまったような気がしますが、
きっと、役に立てたかと思います（ハムを鍛える）。

短期間で、「１５００m７分を切ることは可能か？」という悩みが、
うまく解決できたかと思います。

あとは、２３日が本番ですので、
それまで、自転車こぎながら休養して、
体調を整えてがんばりたいと思います。
総括は、土曜日にやります。

俺も中三なんだけど５０ｍ何秒ぐらいが普通？

私は中三じゃないですが(^^;)

平成１２年度（最新版）の平均値で、７秒５らしいです。

◆参考URL
http://www.mext.go.jp/b_menu/houdou/13/10/011004.htm

フロントランジがメニューに無い・・・あれは短距離向きか

>61
おお何とか平均超えてる

そんなワケで、結果報告です。

何と言ったらいいのか、
突然のハプニング。
雨でグラウンド使用不可とのコトで、
急遽、体育館内での実施に。
しかも、（だいたい）１０００mに短縮。

体育館は狭いので、
コーナリングワークが勝負。
タイムは、３分４２秒でした。
余裕のクリアです（規定タイム：４分４０秒）

結論
○自分に何が足りないのかを知る（持久力、フォームの改善）
○初心者、体力に自信がないヒトには、ピッチ走法。
○１週間前でも、トレーニングをする（１回のトレーニングで、倍くらいの距離を走る）
○２日前から、超回復を狙って休息を取る。
○朝、ヴァームを飲む。
○あとは、運次第（かなり適当）

◆参考URL
http://www.sports-n.com/
http://www3.ocn.ne.jp/~run/jog-jissen.htm

つづき

>>62
ランジというと、
足を伸ばすヤツですよね＜インラインの場合
アレやると、バランス感覚悪いので、
フラフラっとコケちゃいます。
ただ単に、基礎体力がないだけかもしれませんが。

>>63
平均越えおめでとうございます。
でも、越えているからと言って、
油断は禁物。
今のうちに鍛えておかないと、
あとでひどい目に遭いますよ。

そういうワケで、
半ばスレを乗っ取ったようなカンジでしたが。
付き合っていただきまして、ありがとうございました。
この記録が、誰かの役に立てれば幸いです。

筋肉つけろ