★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★

すんません体重75kgだけどベンチ50kg10回3セット限界です
>>900

>>901
新陳代謝が速いほど細胞分裂も多いわけだから、それだけテロメアが
短くなるかもね。もしそうなら、生涯を通じてスポーツするやつほど
短命ってことになって、「スポーツはカラダに悪い」が正しいことに
なっちゃうなぁ〜。でも、太く短い人生もいいよね♪

今、
ＤＡＹ１：胸
ＤＡＹ２：背中
ＤＡＹ３：脚（スクワットorデッド）
ＤＡＹ４：肩・腕
ＤＡＹ５：ＯＦＦ
の繰り返しでやってます。
脚の日はスクワットとデッドリフトを交互にやるようにしているのですが
デッドをやったサイクルの次の日の肩の日にシュラッグをやるのは大丈夫
ですか？
デッドで僧帽筋にも結構効いてます。

筋肥大の為のベンチ
中4日空けてもキツイです。これってダメ？
それとももっと休み増やすべきですか？

>>905
前と同じ強度のトレーニングがキツく感じるのは、たいがい体が回復してないからだそうだよ。
強度が高くなるほど回復にも時間がかかる。
ある程度レベルがあがってきたら、一週間あけてもいいくらいだと思うよ。

腕立て＆腹筋＆スクワット＆ジャンピングスクワット60回グーパー300回拳立て20回鉄アレイ片腕20回づつ。　このトレーニングなら体引き締まりますか？2日おきにトレーニングした方がいいですか？

>>907
そこそこ付くよ
やり方次第だけど
鉄アレイは何キロ？

鉄アレイは5ｷﾛです。トレーニングは2日おきにした方がいいって聞いたんですが本当ですか？

>>909
まあ、筋肉は休めたほうがいいね
引き締めるのが目的ならステッパ−なんかの有酸素と併用したほうがいいよ

１ｔ

>>909
それと全部セットにしたほうが効果あるよ
例えば１分ぐらいの休憩入れて腹筋４０回×３とか

ジム行き始めたけど人が多くて怖ひ

トレーニングしてて、１セットが終わって少し休憩する時どうしてますか？
どこか移動してストレッチするもんですかね？

>>910ありがとう。がんばります。　　　　あとステッパーってなんですか？

>>915
http://st9.yahoo.co.jp/24alpen/36500000450.html

>>903
やっぱりそうかぁ〜。
血管が詰まらない程度に運動するくらいがいいのかな・・・。

テロメアの減りと肉体の機能的健康との兼ね合いが問題だなぁ。


しっかし、活性酸素+筋繊維の破壊でドンドン減るんだろうなぁ･･･。

トレーニング種目を最小限にする場合、何を選択しますか？（初心者に）
俺は
ベンチプレス
ラットプルダウン
スクワットマシン　です

>>918
禿同。　その３種類だけでも良い体になる。

>>918
俺的には
ベンチプレス
スクワット
そしてバーベルローイングだね

というかコールマンの言葉そのままパクリ。

正直、デッドリフトとスクワットの違いがわからん。
初心者でｽﾏｿ

デッドリフト→棺桶から死体を引き出す動作
スクワット　→他人のカミさんをオンブしてしゃがんで立つ動作

腹筋って背骨痛くなるんだよ・・・
みんなどんな感じでやってます？

首跳ね起きって言うの？
仰向けに寝た状態で手を使わずに体のバネで跳び起きるやつ。
あれってどの部位の筋肉を鍛えればよろしいですか？

>>923
ダンベルを頭の後ろで持ってクランチ。
頭の後ろで手を組んじゃﾀﾞﾒﾀﾞﾖ。

>>925
えっ！頭の後ろで手を組んじゃだめなんだ？
アドバイスありがとう〜

>>926
腕の力で頭を思いっきり引っ張ったら、脊椎を痛めても当然ジャン。
腕の力をなめてはいけない。
クランチの時、手は耳の後ろに「触る」だけです。

>>905

回復の要素は時間以外にもある。

●筋トレ直後のストレッチは十分か？
●筋トレ後の全体のクールダウンは十分/正しいか？
●筋トレ前に十分炭水化物とってるか？
●筋トレ前中後に水分不足してないか？
●筋トレ中のアミノ酸足りてるか？（無用な筋破壊抑える）
●筋トレ直後のアミノ酸足りてるか？（直後の回復を助ける）
●筋トレ直後に糖質とってインスリン上げて回復モードにする
　　ことやってるか？
●筋トレ直後の休息は取ってるか（理想的には昼寝だが、30分でも
　　安静にすると違う）？
●全体として睡眠時間たりてるか？
●筋回復は特に就寝後2-3時間だが、そのときのアミノ酸（蛋白）
　　のために就寝前のプロテイン飲んでるか？
●全体としてたんぱく質その他の食事は十分か？
●筋トレの休息日に有酸素運動を行うと回復を助けるが、やってるか？
●同じ部位のトレも複数にして刺激する場所を変えると、同じ動きだけ
で追い込んだときよりも回復早いように俺は感じるが、やってみたか？

回復もトレーニングのうちだぞ。ただ回復するのを待ってるだけじゃだめ
だ。

No Brain, No Gain.　がんがれ。

勉強になるな＿((φ(-ω-)ｶｷｶｷ
ところでクールダウンって何をやったらいいの？

山本義徳氏は常に２ちゃんをチェックしていると聞いてはいたが・・・

アミノ酸のむと自律神経が刺激されて耳鳴りがしたり自律神経失調症になったり
するんで困ってるんですけど。そうならないように量を調節してるんだけど、
1日に1000ミリグラム位が限界ですね。これじゃ少ない？

アブマットはクランチにキクよ！
自分は金がもったいないから、タオルで代用…

>>931 それは総合アミノ酸でですか？

>>932
ほ〜
気にはなってたんだけど
そんなにいいん？

>>933
サバスアミノ2000というどこでも売ってるやつです。
目安の摂取量とか書いてないんですけど、どのぐらいでしょうか。
ちなみに５粒に2000ミリグラムのアミノ酸が含まれてると書いてあります。

>>934
充実感(ｲﾃﾃ…ﾊﾗが…って感じの)が違いますよ。
↓なかんじになるように、バスタオルとかトレーナーをつかって試してみてください。

ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-2.html

>>935
病院行ったほうがいいですよ

ひょっとするとアミノ酸以外の成分によって引き起こされているのかもしれませんよ。結着剤とか、光沢剤とか。

個人的にはTwinlabのアミノフュールがお勧めなんですけどね。

>>929

有酸素運動なんかのクールダウン：心臓に負担かけないように運動量だんだん
落とすとは意味が違うと思うが、おれは15分から30分の有酸素運動やる。
心拍数で最大の70%くらいから60位まで、血液の循環よくして、老廃物出す
のが主眼。バイクだったら上半身ストレッチしながらとかもやる。

アミノ酸、と書いたのは血中アミノ酸のことだ。アミノ酸タブレットで
なくとも構わない。トレ前２時間くらいにプロテイン飲めばいいと思う。
アミノ酸タブレットでBCAAピンポイント、が最近の流行ではあるが。

気になる記事みつけました。
今月号？アスキーのニュースのトピックスでプロテインの副作用が
指摘されたとありました。
抜け毛、痒み、下痢（下痢は毎度のこと）。
真相は、どうなんでしょうか？

>>940
運動前のBCAAと，運動直後のグルタミン。どちらか一つといわれると，どっちをとる？

>941 アラシ業者が去ったプロテインスレで聞いてくさい。

>>942
ベンチ150あげるようになったら考えてみる。

>>928
わかりました。
ありがとうございます。

そろそろ１１セット目をやろうか

>>942
両方

https://www.456.com/cgi-bin/456/sportsupple_info.cgi?A1~01741.html

これなら両方とれてバッチグー！　とはなりませんので気をつけてください。

プロテインって飲んでも、消化吸収したら、
アミノ酸レベルまで分解されるんですか？

だとしたら、アミノ酸だけ取ってればいいようなきがするんですが・・・

厨房質問ですんません。

アミノ酸は高いよ

トレ後のプロテインはクールダウンの有酸素運動３０分やってから取るの？
それともクールダウン前？
なんか３０分以内に取ったほうがいいと聞いたもんで。

>>951
トレ後できるだけ早くとる、のネタ元は、成長ホルモンはトレ直後１〜２
時間有効、ってことだ。

一方プロテインが消化吸収されるのは２時間くらいかかるから、直後ないし
クールダウン前に取ってもちょいと手遅れだと思う。

ホエイならば吸収早いので（牛乳と一緒だと吸収遅くなるぞ）トレ直後でい
ける。クールダウン前の方がなおいいんじゃないかと思う。

俺はトレ前二時間くらいにプロテイン（トレ中、直後くらいに吸収される
のを期待）＋炭水化物
トレ直前にアミノタブレット３つ
トレ直後クールダウン前にアミノタブレット５つ
クールダウン後に角砂糖２個
でやってる。

>>949

アミノ酸のいいところは
１）吸収が早い
２）不足しやすいアミノ酸（全部で１０種類以上あるがその一部）をピンポイントで
　　摂取出来る

悪いところは
１）高い
２）吸収早い分、分解されてしまうのも早いのでタイミング外すと
　　脂肪になるだけ。

普段はプロテイン（吸収の比較的遅いもの）、筋トレ前後にアミノ酸
タブレット、がいいと俺は思う。

中国の例の怪しい痩せ薬のせいで個人輸入にいろいろ制限がかかって
関税がかけられる可能性も高くなるようだな・・・
中国は迷惑なもんばかり輸出しよる。

中国人は泥棒が多い

チンニング、ラットプル、ダンベルローイングを続けてやるときに効率的な順番は？

アミノ酸よりもペプチド状態のたんぱく質やプロテインの方が
吸収が早いと書いてあるが↓
http://www.dmedical.net/dns/products2.asp?

>>957
さんくすこ。しらんかった。アミノ酸高いからホエイに切り換える
かな。

次スレ　１１セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028023041/

>>959
間違えて本当にそっちに質問しちゃったじゃねーかよ！！

ウエイトトレーニング以外の事で全力を出すと
必ず三角筋の後部を痛めてしまいます。
チューブを使ったトレーニングで故障しにくい体を作ると
聞きましたが、どのような感じでやるとよろしいでしょうか？
教えてくださいお願いいたします。

>>960
ﾜﾗﾀ

もう、この慌てんぼさん（はーと）

いまだにプロテインやアミノ酸にこだわってる馬鹿
いまだに限界まで辛いトレーニングをやってる馬鹿

>>960
本格的にはこちらを読んで下さい。
http://www.nikkansports.com/shuppan/book/ISBN4-8172-0144-4.html

手っ取り早いのはこれ。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/8404/shoulder.htm

次スレ

★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/

>>963
マジありがとうございます！
さっそく今から読みふけります！！

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　　　　　　　　　　　ｶﾊﾟｧｰ...
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　　　　　　　♪　　(,,,-∀-)　　　ﾁｮｰｯﾄ♪
　　　　　　　　（(と＿_つつ)）　　ｲｰｷﾓﾁｰ♪

　　　　　　　　まもなくここは　乂1000取り合戦場乂　に・・・

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　1000取り合戦してくださ〜い　　　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ToT)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　タリー　　　　　　　　　　タリー
　　 　 　//三/|三|＼　　 　　　　　（＼＿／）　　　　　　　　めんどくせー　　　タリー
　　　　　　∪　 ∪ 　　　　　　　　　（　　´Д） 　　　タリー　　　　勝手にやれよ
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　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　（_（＿＿つ⊂(´Д｀⊂⌒｀つ（´Д｀　）＿人＿_）

970

ていうか、もう１２できたんだけど・・・

q

(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

がんばれ、がんばれ

　　　 　 　 ┌''ﾆ三三三三三ミﾐﾐ=､,
　　　　　,.-┤三三三三三三ミミミﾐ,＼
　　　 ,／,彡l三三三三三三ミミミﾐﾐﾐﾐﾐ＼
　　　/〃,彡ﾚべｷ三三三三ミミミミﾐﾐﾐﾐﾐヾ､
　　,//〃彡{" 　 　 ~ﾞ''=ﾆ三ミミミミﾐﾐﾐﾐﾐﾐﾐ;;}
　　レ〃三l; ,, 　　 　　　　~ﾞ"''ｰｰｰ=弌ﾐﾐ三;}
　　ｌ/彡三;j , . - ' '　　 , 　 :._,,..-―‐‐､ヾ;三j キモイわ
　　,!;三;三j ,.-'''~￣`ヽ ｉ　　::.,,..-―‐'' ､_!'i" 　　　　　ヤ〜ネ〜
　　'ヾ;三;;j　,.:-'ﾆ二ﾆ'⊥　　≡~￣　　　 !ｉ
　　　 ヾツ　;　　 　 　.:;ｌ 　 　　ｉ;_ 　 　 　 !ｌ
　 　 　　l!　;!:: 　　 　':;ｌ,_;;..　 r-'　ヽ､,　 　ｌ !
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　　　　｜::｡ﾟ::/　/　/:ﾟ;:｡;ﾟ｡ﾟ::｡　∵∵|＜　 変なのが来た！
　　　　｜ﾟ:｡ﾟ(_．_．人ﾟ:｡:;ﾟ｡ﾟ:｡::　:::6）|　　＼　ヴぇアー！　
　　　　ヽﾟ／,,ﾉﾉﾊヾヽ,＼｡ﾟ::ﾟ｡:｡　　　|　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　
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今日ジムで、ベンチ２００キロ久しぶりに成功

>>981

おめでとう！２００ｷﾛｽﾚを捜してね。ここはｽﾚ違いなんでごめん。

スレを使いきってから次スレに移行しましょうage

>>980
200キロは凄いですね、体重は何キロあるのですか？

200キロってことは片側に20キロのプレート4枚＋10キロ？
すごすぎる！　バーは相当しなるだろうな。

２００キロ担ぐと僧帽筋にシャフトがくい込みます、その感触がグーです。
そうです、だいぶしなりますよ。

んなもんシャフトの長さによるだろ
１２０cmぐらいのシャフトならビクともせん

みんな早く寝ろ

漏れのシャフトは40ｋｇの女くらいならシャフトだけで支えられるよ

前鋸筋を鍛えるのにダンベル・プル・オーバーをやっているのですが
いまいち効いてる気がしません。
腕ばっかり痛くなって･･･。
ウエイトは20ｋｇです。
しかし、さっぱり肋骨が消えません。浮きでまくっています。

何か他に前鋸筋を鍛えるトレーニングは無いでしょうか？

前鋸筋ってどこのこと？

大胸筋の下、腹直筋の横の筋肉。

>>989
ガリもっと喰え

>>992
でもそれじゃあ太って終わりじゃあ？

ガリってショウガの甘酢付けのこと？
寿司とかについてくる。

1000とってもいいですか？

いかせていただきます。

こっそりいきます。

もうすこしです。

999

１０００
ｷﾀｰ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。