自重トレーニング

器具なしでやれるトレーニング教えてください。
又、効果があったトレーニングなど・・・・・

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終　　　　　了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝




　

ナチュラルトレーニングしましょう。
あげ

レスリング、柔道、相撲なんかどう？
組技はキツイよ。

懸垂、腕立て伏せ、ディップス、逆立ち腕立て伏せ、ロープのぼり、
まだ、色々とあると思いますが、自重鍛錬しましょう。
どうしても、トレーニングしたいけど、器具持ってなかったり、
ジムにいけない方のスレです。

トレーニング法教えてください。

age

>>1
自分で立てて起きながら下げるなよ。

ディップスって何？

空気椅子でしょ
慣れれば電車の中でもできるそうだ。

あとは　うさぎ跳び！

＞9
ちがうよ、アポ。
両腕で二つの机の間で上下するヤツだよ。
主に上腕三頭筋を鍛えます。

＞9
あっ、1に対してのレスね。ごめん。

>>8
うるせー馬鹿
荒らされないためにﾏﾀｰﾘ逝くためにsage進行でﾋｿｰﾘやってんだよ。
もうお前は来んな！ヴォケ

>>12
せっかく参加しようとしたのにそんな態度とるならもう来ない。
おまえ性格悪いってよく言われるだろ？Ｗ
てか嫌われているだろ？
あっ、自分では気付いてないか？ﾌﾟｯ

　　　　　／⌒ヽ　　 ／⌒ヽ
　　　　/　　　　ヽ　/　　　　ヽ
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　　　　　 ／　　　　　　　　 c'　　　　　 __)'　　　　　 )　 ／　　　 ノ
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　　/　　　　　　　　　　r'´:　::／　　　　　 ヽ、,.::‐r''　Y　:..:::::ﾉ　　　　　　　　　　　　　　l
　 i´　　　　　　　　　　.i　,　/　　　　　　　　 i　　 `i　.l　:: .／　　　　　　 ,.=―‐、　　　.h
　i'　　　　　　　　.....::,,,,l ::　ﾉ　　、　　　　　　ﾄ.、　 i　lノ イ　　　　　,..::''´　￣￣`:、　 F'┐
　!　　　　　　　..::::::f r.':::,.ｲ　　　｀ヽ、　　　.ﾉ　ヽ r'~´..:: ｲ　　,...::‐''´ー――‐‐:...、ヽ_)r了)
　i　　　　,,.:　　　:::::ヽﾆ;i.ノ::: 田田田｀ヽ、ノ　　 ,..::‐'〉. r' ￣（＿,,、　　　　　　　　`ー''´
　 !　　,.:'　　　　　"""""｀　　 .、田田田.トー‐'´　 /:::.)`i　　　　,.へ_ノ
　 l　　　　　　　　　　　　　　　　｀ー:.、田　　　　　i::..:::)┴:、　　ヽ、
　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ く　　,..:‐'￣).ノ〈〉　〉‐、　ヽ.
　 i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼(　（r.) r' y　　l、 <　　.）
　i'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ、　　 i.　∧　i、 l.　 （
　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ.　　l.　∨　.i.ノ　　 `i
　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i　　ヽ、　　 l　　　 ./　　　　　　　　　　　　 ____
.　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ、　￣`ー!　　 ノ　　　　　　　　　　 ,..:‐'^r‐r'
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.　 ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .::　:　　l　　　　　　　　　　｀`ー――‐'´　　　 `i
　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.:　.:　　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,..:ノ
　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.:　　　　　.l　　　　　　　　　　　　　,...........＿r''´
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　　　　　　　　｀ー―:.、＿＿＿,,.......:::‐'´

>>1の態度むかつく

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　 　 | ｶﾞﾝｯ!!　| 　　 　 |
　 　 |　　　　 ,l　　 　　ヽ
　 　 |　　 　 /　 　　　 /
　 　 | 从/ /　　　　　　|
　 　 | _.,／ ,　　 / 　　lﾉ
　 　 |_ ／／__'　,　　　i
　 ／　(_（_`/- ,＿,　ノ
／　　　　　ゝ（　　丿
　　　　　　　　 ￣
このスレで足の小指を強打したようです

　　　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　　　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 　　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 　　i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 　　| 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　　　　　　 | 　 |　； 　＾　 く　＾　|　　ﾁｮｯﾄ・・
　　 　 　 　 　 　　ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 　　ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 　　ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　　　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ
　　　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼
　　皇太子様は>>1に戸惑っておられるようです

　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿　　　　　　 /　つ∧∧
　　　　 　　　　 　　　　　　　　　 　　 　／/　　・・＼　　　　/　/（川´Д)
　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　　/二/　　 ・・　＼　　/　/　 ；；；
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　｜｜　　　●　●　|　/　/
　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　|二|　　　　▲　　|　/　/
　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　 　 ｜｜　 　　・・　| /　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　　 ・・／/　/
　　　　　　 　　　　　　　　　　 　　　　　／￣￣￣￣￣　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|　　　 　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 |　　 　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　 /| 　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　 /　　|　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　／　　　|　　　　　｜
　　　　　　　　|二二二二二二二巛〈（　）　　　｜　　　　ﾄ　　 ＼
　　　　　　　　　|＿＿|　　　　　　　　　　　　i　　　｜　＼　　ヽ
　　　　　　　　／::::::::::: ＼　　　　　　　　　　　 ﾉ　　 |　　 ）　　 ）
　　　 　　　　 ￣；；；￣　　　　　　　　　　／　　 ﾉ　　　|　　 |
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　　　　　　　　　　；　　　　　　　　　／　　／　　　　　,|　　 |
　　　　　　　　　 　　　　　　　　　|　　 く、　　　　　　| (　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ＿_)つ　　　　 （＿＿＿_つ
ジェイソンがこのスレの>>1の首を取ったようです。
とても嬉しそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒ヽ　　 ／⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　ヽ　/　　　　ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　|　|　　　　　|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｖ　　　　 ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
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(●)＿＿　　 　|DΞ)|　　ﾁｬｯ　 　　　　　　　 　　＼　　　　 × 　　　　　　　／
　￣　　＼＼―|DΞ)|_　　　　　　　 　　　　 　　 　　　-､､,,,,,＿＿＿,,,,,､､-
　　　 　　＼＼_|DΞ)ﾉ）　　　　　＿＿―――――――|｀―_　　　＿|＿_
　　　　（￣| | D|　 |◇ﾉ￣￣￣￣　　　　　　　 ｜　　　　＼　 ￣|_/／　　 ―＿
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　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣|￣￣／　　　　 /／　　 　し―￣　　　 　　|　　　|
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　　　　　　　　　　　　　　ミッフィーはこのスレに愛想が尽きたようです

　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣＼ 　　　　　　　　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣＼
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|　　　　　　　　 -二二二二-　　　　　　　　|.|::|　　　　　　　 -二二二二-　　　　　　　 |::|
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　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　|三|~＼　　　　　　　　　　　　／.~|三|
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　　／￣＼　＼　　　　　　　／　 ／￣＼　　　 |::::::::|　　＼　　　　　　　　　／　 |::::::::::|

　　　　　　　　　　　　　　ヲタはこのスレの>>1に共感を持ったようです

　 　 　　　　　　　　　　　　　　 |￣7
　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ |　/――＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿>　　　　　　　 ＼　 ＿
　　　　　　　　　　　 ,―￣V／ 　 　 　 　　　　 `／／
　 　 　 　 　　　　／　　　 /　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　 ／　　　　 |　　　　　　　　 |＼　　　　l
　 　 　 　 　　/　　／　　| 　 　 /　／|　 Ｎ　|ヽ　 |　 |
　　　　　　　/　　/　 ＿-r-／/∠/-_| /――v|　||　l
　　　　　　　| 　 /_／　 /l ゝVl ]_`　├l イ7 _//|/|∠、
　　 r―――￣￣　|　/　 ＼l二＿／　＼二_/_/ 　 　＼
　 「|　　　　　　　＼ |/　 ／　＼　　　 ~_　 ／/＼　 ＿__l
.／l ＼　　　　　＼ ＼_　 >　／ l`　┬―イ　 |　 l―
.l　`ー7――T￣￣￣　/ ／l／ > /＼//　∠　 |
/　∠/ 　 　　＼ 　 　　 イ　　　 レ'　　/　 ／　 /
`￣　　　　　　　 `―― ' | 　 　　|　　 /　／　　＼
　　　　　　　　　　　　　 / 　 ＼ /　　 ＼ l　　＼/
　　　　　　　　　　　　　 >―＿_＼ 　 ／_/　　￣7
　 　 　 　 　　　　　　　/ 　 　 　 T~T￣`┤ -￣`l_
　　　　　　　　　　　 ／ ／￣~＼ |　| / 　 | 　 　　| 7
　 　 　 　 　　　　 ＜　/　　　　 l　 ∠＿　|　 ／T/＼
　　　　　　　　　　　＼l 　 　　　/――＿__|∠―|　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　＼＿_／|//三＼＿.|　 |/　　　　l
　　　　　　　　　　　　　/＼二_/| |　,―-＼/　　l 　 　　/
　　　　　　　　　　　　 <∨三三|| └＿＿_/　　　ト ＿_/
　　　　　　　　　　　　 ７-￣￣`/ 　 　 ／　　 l　 ＼
　　　　　　　　　　　　　`――-'　　　 └-￣L_L.l＼>

　　　　　　　　　　コナンが>>1の痕跡を見つけたようです

　､　　　　　　／⌒ヽ,　　,／⌒丶､　　　　　　　,エ
　　　　　　　`,ヾ　　 ／　 　　,;;iiiiiiiiiii;､　　　＼　　　_ノｿ´
　　　　　　　　iｷ ／　　 　,;;´ 　;lllllllllllllii､　　　＼　ｉＦ
　　　　　　　　iｷ'　 　 　,;´　 ,;;llllllllllllllllllllii､　　　　ﾅｆ
　　　　　　　　 !ｷ､._　 ,=ゞiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!　＿_ｆｻﾍ.
　　　　　　　/ 　`ヾ=;三ミミミミヾ仄彡彡ミﾐヾ=`´　　'i､
　　　　　　 i' 　　,.＿Ξミミミミミヾ巛彡////iii＿　　　 |
　　　　　　 |　　;ｉｆ≡|ヾヾヾミミミミヾヾ､//巛iiﾘ≡ｷi　　|
　　　 　 　 |　　iｆ!　 |l lヾヾｼヾミミミ川|iｉ//三iﾘ　`ｷi　　|
　　　　　　|　　,iｆ ,ｆ=|l l lヾリﾘﾘﾘﾘ川川|爪ミミiﾘ=ｔ､ｷi　　|
　 　 　 　 |　　;iﾅ,ｻ |l l l リﾘ川川川川|爪ミﾐiiﾘｷi ｷi　　|
　 　 　 　 | 　 iﾅ ;ｻ |l l ﾘﾘﾘﾘ川川川川l爪ﾐﾐilﾘｷi ｷi　　|
　　　　 　 | 　iｻ ;ｻ, |ﾘ ﾘﾘ川川川川川l爪ミﾐiﾘ ,ｷi ｷi　　|
　　　　 　 |　 iｻ ;ｻ, | ﾘ彡彡川川川川|爪ﾐﾐｉﾘ ,ｷi :ｷ、 　|
　　 　 　 　,i厂　ｉｻ, |彡彡彡彡ﾉ|川川|爪ﾐミﾘ　,ｷi　`ヘ､
　　　　　 ,√　　;ｻ,　|彡彡彡彡ﾉ川川|ゞﾐﾐミﾘ　,ｷi　　 `ヾ
　　　　　´　　 　;ｻ,　 |彡彡彡彡川川ﾘゞﾐミﾘ　　,ｷi
　　　　　　　　　;ｻ,　　|彡彡彡彡リﾘﾘミミミｼ　　,ｷi
　　　　　　　 　,;#,　 　 |彡彡ノリリﾘﾘミミミｼ　　　 ,ｷi
　　　　　　　 ;ﾒ'´　　　　!彡ノリﾘﾘﾘリゞﾐミｼ　　　　　`ﾍ､
　　　　　　　;ﾒ　　　　　　ヾリリﾘﾘノ巛ゞシ　　　　　　 `ﾍ､
　　　　　　;ﾒ　　　　　　　　｀`十≡=十´　　　　　　　　　`ﾍ

　　　　　　ゴキちゃんがこのスレを寝床に決めたようです

　　　　　　　　　　　　,,--―'''""`ヽ'　　　　　　　　￣`ヽ､
　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　ヾ　　/　　　　　　　~`ヽ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ;:　　／"""ヾ　　　ヽ
　　　　　　　 ／　　　　　　　　;:;;:::''''　　　l　/;:;;:::'''　 ＼　　　i
　　　　　　／　　　　　　　　／;:;;:::'''　　　　　　　　　　　ヽ　 ヽ
　　　　　　|　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　|
　　　　　 /　　　　　　　　;/　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ヽ
　　　　　/　　　　　　　　;:;:ヽ　　　　　　　　　　　　,,,,;;::'''''ヽ　　|
　　　　　i　　　　　　　　　　/　　,,,,;;:::::::::::::::　　　　　　　__ ヽ　ヽ
　　　　　|　　　　　　　　　　|　　"　　　＿＿　::::　　'"ゞ'-'　|　　|
　　　　　|　　　　　　　　　　|.　　　 - '"-ゞ'-'　::::::..　　il|||||i |.　|
　　　　　|　　　　　　　　　;:|　　　　　　ill|||||l!　:::::::　　　　 　 |　:|
　　　　　 |　　　　　　　　　ヽ.　　　　　　　　　(　,-､ ,:‐､　　　|　|
　　　　　　|　　　　　　　／ヾ..　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|
　　　　　　|　　　　　 　　 　|　　　　　　ヽ　__,-'ﾆニニﾆヽ´　 |　 |
..　　　　　　 |　　　　　　　　`､ヽ　　　　ﾉ　 ヽ し :i |・　J　　/　 |
　　　　　　　 |　　　　　　　　　ヽ＼　　　　　　 |i 。!:U i|| 　/　　|
　　　　　　　　|　　　　　　　　 　l　　`ｰ-::､_　　|!し:　U !,,..'|ヽ./
　　　　　　　　ヽ.　　　　　 　　:人　　　　　　`ｰ|::U ｡･;|!|' 　/　ヽ
　　　　　　　　/;:;:;:;;:;:;:　＿／　　`ｰ-､　　　　　|J･　ﾟ;| |,.-'"　　 ＼ー-､
　　　　　　　　 　　,.-'"　　＼:　　　　　 ＼　　　|i ||　;;|!| 　 　　　 |
　　　　　　　　　／.　　　　　＼　　　　　　　 ~> |､|,.'' |lJ　　　　　|
　　　　,,..-‐'''""　　　　　　　　ヾ　　　　,.-''"| 　|｡|U・|J|　　　　/――――､/

ひろゆきがこのスレで気分を害したようです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,_,..,ｨヽ,､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /;;::r‐〜-ミ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　4~/へi::::::;/,ﾍﾐ7
　　　　　　　　　　　　　　　　　'-l|＜>|:::::|<フ1|i'
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l! '" |::::l、~`ﾘ
　　　　　　　　　　　 　 ／`ｰ､　 ハｰ;";::i:::ヾｲl!　,r'~`ヽ､
　　　　　　　　　　 ,.ィ" ri　l i ﾄ､ 1:|｀丶:;;;:イ' ill!7､ ､ y;　 ヽ､＿`
　　　　　　,. -‐''"　､　くゝソノリ~i |　- ､ , -‐'7ﾊ ヾニﾄ-　　　　~`　ー- ､_
　　 , ィ ´　　　　　 ,ゝ､＿ `r'　　 l |　　､レ　// `テ三..ノく _　`　　　　　　 ヽ、
　 /　　　　　　 , -'　,､　　`､_）　　 l,i,　　i　//　 （／　　...,,;;;;:`　､　　　　　 　 ヽ
　;'　　　　　　 '" ノ　;;;;::::　　　　　　i !　 : //　　　　.....:::::;;イ､_､＿＼ _　　　　_ノ
　l　..,,　__,ィ"-‐´￣`i:::::　ﾞﾞﾞ＝ ...,,,,,. l |　,//　　- = ""::;; :/　　　　　　 ｀ '''' '"
　　　　　　　　　　　 ヾ　:;;;,,　　　　　,i l,//　　　　　,,..," /　　　　　　　　 _,,.....,_
　　 ,. -- .,_　　　 　 　 ＼ :;,.　　　;'　 V ;!　　 `;　 /;:　ノ　　　　　　,.ィ'"XXXXヽ
　 /XXX;iXXミ;:-,､　　 　 ヾ　　'" '''　/./!　　ヾ　　 ／　　　 ,. - '"XXXXXXXX;i!
　,!XXXXi!XXXXX;`iｰ;,､　 i　　　、. / ;:::ﾞi　　 ;:　,　|　 ,. r'"XXXXXXi!XXXXXX:l!
　|XXXXX;|XXXXX;|::::::::|`ヽ、　 　 ,! ,': : :|　　　　,.レ"::::|XXXXXXX|XXXXXXX;l!
　!XXXXX;|XXXXX:|:::::::::i　　`　　 ;!　: :　 i!　　／　!:::::::::|XXXXXXX|!XXXXXXX|
　XXXXXx|XXXXX;!:::::::::::!　　 `. /::　　　　| '"　　 l:::::::::::|XXXXXXX|XXXXXXX |
　XXXXXx!XXXXxﾘ:::::::::::!　　　　|::　　　　 |　　　　i:::::::::::ゞXXXXXツ1XXXXXXX|
　XXXXX/ ＼XXソ::::::::::/　　　　 i!::　　　 ﾉ　　　 　i!::::::::::::ゞXX:／　　lXXXXXXX|
　XXXX:/　　　`ヾ::;;;;;:ツ　　　　　 ヾ;::: ; ノ　　　　　　ヾ:;;:::::::ゝ'"　　　　 ヾXXXXX |
　 XXX/　　　　　　　`ヽ 、　　　　　_ゝく　　　　　　_,,. -`''"　　　　　　　　i!XXXXX:|
　XXX7　　　　　　　　　　　`'''''''''''"　　　 `'''''''''''´　　　　　　　　　　　　　 |XXXXX !
　XXX|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |XXXXX|
　　　　　　　　　　　　変態仮面は>>1との関係を持ちたいようです

　　　　　　　∧　 ∧
　　　　　　 |1/　|1/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　 ⌒　 ⌒　　　 |
　　　| -=・=- -=・=-　 |
　　 /　　　　　　　　　　|
　 /　　　　　　　　　　　|
　{　　　　　　　　　　　　|
　 ヽ、　　　　　　　ノ　　|
　　　｀`ー――‐''"　　　|
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三

ムーミンがこのスレに疑問を抱いてるようです

　　　　　　　∧　 ∧
　　　　　　 |1/　|1/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　 ＼　 ／　　　 |
　　　|　（●） （●）　　 |
　　 /　　　　　　　　　　|
　 /　　　　　　　　　　　|
　{　　　　　　　　　　　　|
　 ヽ、　　　　　　　ノ　　|
　　　｀`ー――‐''"　　　|
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三
ムーミンがこのスレに怒りを覚えています

　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. # ‐-　　 ｰ''' {!
　　　　　 　 　 | 　 |　 =・=　 く=・=　|
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 _/-‐‐-_　!
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 _ _丿
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼


皇太子様は非常に御気分を害されたようです。

　　　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　　　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 　　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 　　i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 　　| 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　フ━━━━━| 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|━━━━━ン
　　 　 　 　 　 　　ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 　　ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 　　ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　　　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ
　　　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼
　　皇太子様はこのスレに無関心のようです。

|
|
|⌒彡
|冫、）
|` ／
| /
|/
|
|

　冫、 さんがこのスレに対して何か思っていますがイマイチ解りません。　

　　 |丶　　　＼　　￣￣~Ｙ〜　､
　　|　　＼　＿＿　　　　/　　　　＼
　 |ゝ､ヽ　　─　　　　　/　　　　ヽ　|
　│ ヾ　ゝ＿　　　　　　　　　＼　　|
　│　　ヽ＿ ＿ ／　/| |＼　　　＼｜
　　＼ヽ　　　＿ ／/ / |　　＼　　 ｜
　　　ヽ＼二＿二//　∠二二二| ﾍ|
　　　　| | | ヽゝｿゝ|TT|<ゝｿ ﾌ　|/ｂ｝
　　　　ヾ| ヽ＿__ ﾉ/|| .ミ＿＿ ﾉ | ﾉ　
　　　　　 | 　 　 　 ?凵@　　　　 /ﾌ　
　　　　　　|　　　.F二二ヽ　　 /|/　　
　　　　　　＼. 　 |/⌒⌒|　　 ｲヽ　　
　　　　　　/. ＼　 ＝＝′／ |.| |
　　　　 ￣|｜　 ヽ＿＿／　　/ /￣
　　　　　　＼ヽ＿＿＿＿＿ノ ﾉ
　　　　　　　　───―――
キバヤシが、このスレの調査を始めたようです。

　　　　　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧
　　　　＜　　　　　なんだってーーーーーーーーーー！！！！！　　　　　　　　＞
　　　　　　∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨
　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､._　　　　　　　　　　　　 　 ,. -─v─- ､　　　 　 　＿
　 　 　 　 　 　 ,. ‐'´　　　　　　`‐､　　　　　　　 　 , ‐'´　　　　　　　 `‐､, ‐''´~　　 ｀´￣`‐､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ､_／)ﾉ　　 ＜　　　　　　　　　ヽ‐'´　　　　　　　　　 　 `‐､
　　　　　　/　　　　 ／￣~`'''‐- ､.._　　　ノ　　　≦　　　　　　　　 ≦　　　　　　　　　　　 　 　 ヽ
　　　　　　i. 　　　／　　　　　　　　 ￣l　7　　.....１　 ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ　≦　　　,　,ﾍ ､　　　　　　 　 .i
　　　　　　,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/　　／￣l |/ !　! | ヾ ヾ ヽ_､l　ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､　　　　　　 |
.　　　　　 |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　 　 ＿_ .l　／　　...ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ |　! |　 | ヾ ヾﾍﾄ､　　　 !
　　　　　　!_ﾋ;　　　 Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /.｜＼　　rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､ 　 ､__,._-─‐ヽ.　,.-i､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　 　 　 ´　　　 ヽ　 !..｜(･)　　!{　　　,!　　 `　　 （ } ' (:)〉　　´(:.)~ヽ　　|//ﾆ !
　　　　_／:::::::!　　　　　 　 　 　 　,,..ゝ!...｜⊂⌒.ﾞ!　　 ヽ '　　　　　 iﾞ! 　７　　　 ￣　　 　 | ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　 ／....｜ |||||||||!、　 ‐=ﾆ⊃　　 / !　 `ヽ"　　　　u　 　 i-‐i
　!　 　 ＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／ 　......＼ ﾍ＿ ..ヽ　　‐-　　／　 ヽ　 `￣二)　　　 　 /ヽﾄ､
　i､　　 　 ＼:::::::::::::::..､　　~"　／　　　 .........＼＿＿..ヽ.＿_,.／　　 //ヽ、　ー　　 　 　 　 ／ ゝ
　.! ＼　　 　 `‐､.　 　 `ｰ:--'´　　　　　　　.／　　.／/ｲ;;:::::　 　 //〃　＼　　 __,. ‐'　.／　／ ＼
　 ヽ　＼　　　　 ＼　　 /　　　　　　　..⊂ （ 　 　./　　/i:::::.　　 //　　　　　￣ i::::　 ／　／

　　　　　　　　○￣￣￣￣￣￣○
　　　　　　　　/__∧__∧__∧_____　ヽ
　　　　　　　　| |　 ／　　 ＼　　| 　ヽ
　　　　　　＿|　|　　ゝ　　・　　___|　　|
　　　　　　＼___|　　⊂⊃　　＼＿__|
　　　　　　　　| #　_____________ # 　　|　　
　　　　　　　　 | 　　＼＿＿ノ　　　 |　
　　　　　　　　＼　 　　 　　　　　ノ 　　
　　　　　 /　　　 　 ヽ'　 　 　 　　　ヽ
　　　　　　ジャイ子がこのスレに萌えているようです

　　　　 ノ从川川川从
　　　 ﾉﾉ从川川川川从
　　　从川川l |!l 　 川从
　　 从川川川.,,_ _,,.从ﾘ
　　　　（6　　━ l |━
　　　　　ヽ　　　・・　/
　　　　　 　、. <三>/＼
　　　　 ／　ヽ､;;;;;;/　　＼
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三

三都主がこのスレに疑問を抱いたようです

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＿＿_,ｨ――‐､／　　　　/::ノﾉ::::::::::::::::!;_:::::::::::::::::::::／ ./:::::::::＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼――――‐
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このスレにピラミッドが建設されるようです

　　　　　　　　　　 _,ノ‐''''''^¨¨¨⌒￣⌒^^''¬-､,_
　　　　　　　　._v-''¨｀.,,vｰ─-､　　　 .,,vｰ─-､　 .¨'ｰu_
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　　　　 ,／′　　　./　　　　　　 .ﾐ .i′　　　　　 .）　　　　 ﾞ＼
　　　 ,/′　　　　　|　　　　　●　| ｝ _●,　　　　 |　　　　　　＼
　　 ./′　　　 ._,,､-ﾐ.　　　　.　　/¨ﾚ　　　 　　 .人,_　　　　　　ミ
　 .,ﾉ′　　._ノ'″　　＼_　　 ._,rlﾄ冖へy　　　_／　 ¨'‐u　　　　 .ﾞlr
　.,i′　　／ｰ-v､.,,_　　 ¨^^¨´〔　　　 〕.¨^^¨′　　__.,､ ﾞ＼.　　　 ｛
　〕　　 ./′　　　　.⌒'''''　　　 ＼,,,,,,ノ′　 v-ｰ'''¨′　　　ﾞ┐　　 ｝　　　
　|　　 ﾉ　 .────ｰ　　　　　　｝　　　　　 __,,.,､v--ｰ''　　｛　　 .］　　
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　 ).　.〕　　　　　 .ﾞﾐzu,_　　　　　　｝　　　　　 _,ノ┘　　　　　 ｝　 /
　 .｛　 ).　　　 .,/'″　 ¨ﾞ(ｧv､,_　　.!　 ._,,,,v‐'^′　　　　　　 ,ﾉ　 ﾉ
　　 ﾐ.　7,　　 .iﾞ　　　　　 〔　　｀¨¨^^⌒　　　　　　　　　　 ,ﾉ′,/
　　　ﾞ).　ﾞli.　_ﾉi.　　　　　ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　 .,r′.,ﾉ
　　　　＼ ﾞ>'′^ｰ､､､v‐′　　　　　　　　　　　　　　　.,r′ ／
　　　　 .|／　　　　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　./′,／

ドラえもんは>>1はのび太よりもｳﾞｧｶだと悟ったようです

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　　　　　 !ｌ||　　　／ 　　ヽ　　ｌ|||!||ｌ!!||ｌ!!|ｌ ／　　 ヽ `::::::::＼
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　　　／　　　　　⊂⊃　 .ノ　　 ｌ|ｌ!'　|!　`|!ヽ ＿　ノｌ||!!|::::::::::::::||ｌ!
　　!ｌ|　　　 　　　　　 ￣　.|!エエエエエエ! ||ｌ|!!!ｌ||!!!||ｌ!!!!|||:::::::::::::＼
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　 ＼　　　　　　　　 ﾍ |　　 |;;;;;|　　 !　　.|;;;;|　|　 ﾍ　　　..:::::／　　　ﾞ^＼ヽ..　 , /ﾞ　　　¨＼,.-z　　::::::::::＼
　　　ヽ　　　　　　 /:::ヽ|　.|;;;;;;|　　　　　|;;;|　|　/::ヽ...::::::::「　●　　　　| 》　 l| 　●　　　 ﾞ》　ミ..　　　::::::＼
　　 , !||　　　　　./:::::::ヽ　|!エエエエエエ!|　|/::;:::ヽ:::::::/i,.　　　　　 .,ﾉ .l|　 《 　　　　　 ..|´_ilﾄ　　　:::::::::＼
　／||!　　　　　 / ::::::::::::ヽヽ ＿＿＿＿＿ / /::::::::::ヽ /　＼___,,,,,_／ .'″　　^=u,,,,_ v／.. 　　　　　:::::::::::::l!
　　　　　　　　/　::::::::::::::ヽ＿＿＿＿＿＿ノ.::::::::::::　 |　　　　　　　　　　　￣　,,､　　　　　　　　i し.／::::::::.｝
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　　　　　／　　／。　 ヽ＿ ヽ　V　/:::　／　。ヽ　　　:::|　　|.. |　／└└└└＼../＼　　＼　 　'~ヽ　::::::::::::::｝
　　　　./　　／￣￣￣/　 ＿＿＿＿　ヽ￣￣￣＼ 　:::|　　　.∨.|llllllllllllllllllllllllllllllllllllllll|　　　　 　　:::::::::::｛
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・・・おやおや、みんな、このスレに驚いているようです。

今、驚いてます。何か、違うコウモリが、勝手に進行してまして・・・・
12は、俺ではありません。残念ですが、これで終わりにします。
失礼しました。

ごめんね〜　素直じゃなくって♪
　　　( 、　　　　　　　　　　　　　　　　☆
　 (⌒ソヽ　　　　 ＠ノノハ＠
　　⌒ヽ< ＼　　 //（　´_ゝ`）　月に代わってふーん　☆
　　　　　＼ 'ヽ──<＼__/>ヽ、
　　　　　　 ゝ─── (＼/)∧ ヽ　　　　☆
　　　　　　　　/　|　　|（∧）|　〉　〉
　　　　　　　 （　（.　　|====|<＼/　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　）　）　/　|　　＼ぅ　　　　　+
　　　　　　　＜ノ　<∧/＿ ハゝ　　　　　　　☆
　　　　　　　　　　　　/　　/
　　　　　　　　　　　 （　 <|　　　　+
　　　　　　　　　　　　＼ノ＼
　　　　　　　　　　　　　|＼ノヽ　　　　　☆
　　　　　　　　　　　　　|　|） /
　　　　　　　　　　　　と二し'

n

i

インチキディップ（毎回下に尻がついて良い）で100回できますた

　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀､
　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l
　　　　　　　,!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　 ｛　　　　/i　　i　　　 i　　　､　　　　　　　　|
　　　　　　 l　　　　/ |　/l　　　 |｀､､　 |ヽ　 l　　　 ﾄ,-,,,;;iiiiiii
　　　　__ ∠{　　　/　|　L| | .ﾄ　|`ｰi H |_ヽl |l　| |　l)ll!''''''''iiii､　　　　こ　　　　な
　　　　}||llllll{　 ､　l￣ゝ'､ `|`N |　　>,ゝ-､V! | .| | ﾉ､,,} ヽヽ　　　　　の　 　 　ん
　　　　　‘|| ＼ ∨､i"{::；:i　　　　 　 "｛.：;｝}" |ﾉノｲ’｝i;,　l ヽヽ　　 ス　　　　な
　　　　　 {/{ 〃`i.､ ､_ヽ:ﾉ　　　　　　　｀-´´　'!7",!)ﾉ　'!i;, | | `　　 　レ　　　　ん
　　　　　 ’,ii!'　　l l / / /　　　　 / / / 　 /　/"l j ﾉ!|liヽ｝ 　 　　　は　　　　で
　　　　 ,;ii!''∧　　|│　　　　`　　　　 　　　　/　/ l/ｲ:/:: `||,,}､ 　 　 !? 　 　　す
　　　 ,ill!"/ ∧ ､│|＼ 　 　c-==ュ 　　　,イl　l,! /"j/l |./|||| ''''　　　　　　　　 　か
　　　l|||-"─--`､.|_!-､`;. ､_ 　 　 　　,.　" l ,!　l'" .'"　 '1 |||l　　　　 　　　　　　 `
　　　/　　　/''7⌒「|　.i|/　|'''`　-−'　　__//　/l　　　　　|
　　/　　　 /　,!　/ |　 |`ｰ､_−-､　　 /r--==¬ヽ　　　　 |
　 /　　　　l　'　 {　　　`i､~`-`ミー-='┴─''_'-/--,┬─-､l
　 |　　　　 l 　､　　　　 ヽ.＼　　` ｰ一''''',ri:i"/i,､.//,--､.　＼
　.|　　　　/＼　　　　　　 l　r-､- ､_　　 ' l　 !､＼￣　　　`i　ヽ
　,|　　　/　　 ＼　　　　　 |' `---､_ ヽ､　 `i　`;　/　　　　 l 　 i

p

俺は腕立て、公園で斜め懸垂、スクワットをはじめた、
進歩してきて、ディップス、懸垂、スクワットになった。
更に進歩してきて、ガレージで拾ってきた石（30キロ）をリュックに詰めて
の、ディップス、懸垂、スクワットになった。
72キロで体脂肪率23％から体脂肪率17%に落ちた。まだまだヘタレだが。
頭使えば　金なくてもトレーニングできるもんだよ。



　

＞器具なしでやれるトレーニング教えてください。
＞又、効果があったトレーニングなど・・・・・

まずは、手コキだよ。　グラビヤ見ながらシュミレーショントレーニング
するのが、イイよ。

>>46
シミュレーションね。

>>45
　 ／＼＿_||／＼
　（_／￣￣ ⌒￣＼
　 ｜｜　　　　　　｜　鬱だ氏脳
　　(＿)　　　　　　ﾉ
　　｜ 　　｜　 　|
　　｜　　　）　 　　）
　　（_＿_／（＿_／

　　　　　　　　　||ﾌﾞﾁｯ!
　　　　　　　　　"
　　 　　 ／＼＿＿／＼　
　　 　　(　　￣Д￣　　 )　　嗚呼こんな自分がふとましい
(￣(￣⊂　　　　　　　⊂｜
　＼ ＼＿＿＿＿＿＿／ﾄﾞｽﾝ!!

　　　　　 キ　　　 　 　 //　　　/::::://O/,|　　 　 　/　これは……
　　　　　　ュ　　　　　/　|'''' 　 |::::://O//|　　 　　/　　　半ば 無駄レス
　　　　　　.ッ 　 　 　 ＼ |‐┐ |::://O/ ノ　　 ヾ､/
　　　　　　 ：　　　　　　　|__」　|/ヾ. ／　　　　／　　だが 半ば……
　　　　　　 　 ヽ ／＼　　ヽ___ﾉ　／ . へ、,／　　　　　　　　　　良レス…！
　　　　　　　 ／　 ×　　　　/ 　{　く　　／
　　　 　 　 く　 ／＿ ＼　　 !､.ノ `ー''"
　　／＼　　　　　　 　''"　 //
　| ＼／､／　　 　 　 　 　 ﾞ′
　|＼ ／|＼￣
　　　＼|

>>45

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　ギ 　そ 　三
　　　　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　ャ 　れ 　三
　　　　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　グ 　は 　三
　　　　　=＝三＝￣　　　　　　《|ll|ﾆヽ　l∠三,,`＼＼::三　　で 　 　 　 三
　　　　　　　 /　 　 　 　 　 　 　 |||"''》 ''"└┴‐`　`ヽ三 　　言　 ひ 　三
　　　　 　 　 !　　　　　　　 　 　 　| /　　　　　　　　　 三 　　っ　　ょ 　三
　　　　　　　|‐-､:::､∠三"`　　　　| ヽ=　　　　　U　 　三.　　て 　 っ 　三
　　　　　　　|"''》 ''"└┴` 　 　 　 | ゝ―-　　　　　 　 三　　る　　と　 三
　　　　　　　| /　　　　　　　　　　　ヽ　""　 　 　 　 ,.　三 　 の 　 し　 三
　　　　　 　 | ヽ= 　 ､　　　　U　　　 lヽ､＿__,,,...-‐''" 　三 　 か　 て　 三
.　　　　　 　 | ゝ―-'′　 　 　 　 　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 !?　　　　三
　 　 　 　 　 ヽ　""　 　 　 　 ,.　 　 | |￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　　　　ヽ､＿__,,,...-‐''"　 ,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　　　　|￣＼|　／

>>45
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　　 　そ 　三
　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　　 　れ 　三
　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　　 　は 　三
　　=＝三＝￣　　　　　 《|lll.　　　　 　　　`＼＼::三　　ギ　　　　三
　　　　 / 　 　 　 　 　　　 ||l　　　　　　　　　　`ヽ三　　 ャ　 ひ　.三
　　 　 !　　　　 　　　 　　　 l.　　　　,,...__　　 　　　三　　グ　 ょ　 三
.　　　 l.　　　　 　　　 　　　 l. ,.=､　　'ﾞｰ’　　 　,-､三　　で 　っ　 三
.　　　 l.　　　　 　　 　　　　 l ｀ﾞ7ﾞ　　　　　　 　j h 三　　言　 と　 三
.　　　 l.　　　　 ,,...__　　 　　 l　 !　 ､　　　U　　;__ﾉ三 　 っ 　 し　 三
　　　　l. ,.=､　　'ﾞｰ’　　 . ,.-､l. ,ゝ'"´ﾞヽ　　　　j. ｀三.　　て　 て　 三
.　　　　l ｀ﾞ7ﾞ　　　　　　　j h |l. ｀゛ﾆ￣｀　　　 j　　三　　る　　　　 三
　　　　 l　 !　 ､　　　U　 .;__.ﾉ !　　　　　　　,:' /　 三 　 の 　 　　 三
.　　　　 l. ,ゝ'"´ﾞヽ　　　　j. ｀ｰ|ヽ、　 ___...ノ　/　　三 　 か　 　　 三
　　　　　l. ｀゛ﾆ￣｀　　　 j　　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 　!?　　　　三
.　　　　　!　　　　　　　,:' /　　|　|￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　 ヽ、　 ___...ノ　/　,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　|￣＼|　／

逆立ちもいいよ。肩に効くよ。
ジャンクロードバンダムのような体になりたいよ。

片手で逆立ちする。片手懸垂。片手指立て布施。
いいよ。>>45
　　　　　　　　　　　　　　

age

51>>逝ってよし

age

ディップスいいね。
なかなかやる場所がみつからない。
みんなどうやってますか？

＞57　

椅子を二つ並べればいいと思う。
膝をたためば低めの椅子でも可能では？

＞58
イスがないんすよ、イスが
会社にはあるが、恥ずかしくてできん

おれ夜中にジャングルジムでやってたよ。ただ幅がせまいうえに体を前傾させにくいから
胸より三頭に負荷かかってくるけどね。
今はチンニングとディップスできるスタンド買って家でやってる。

＞53
出来るの？

今気付いたが>>51>>52クロ高！いい！

間違えた！>>50>>51

モリヤのチニングいいよ。

NEは、どうですか

＞ディップス
風呂桶でやったら？

チニング、ディップスって何ですか？
興味あります。

プローンは？
公園の鉄棒じゃ高すぎるけど。
三頭のストレッチ度はかなりのもの。

チンニングは懸垂でしょ
ディップスは両手を固定して肘を曲げ伸ばしするヤツ
だよね。
プローンってはじめてきくけど、何ですか？

プローンとわ
１．低い鉄棒に腕立てをする姿勢をとる。間隔は狭め
２．腕をのばした姿勢から腕を畳みながら身体を鉄棒の下に潜り込ませる。
　　そのとき鉄棒は首のすぐ後ろにくる。
３．腕を伸ばして元にもどる。

反動を使った
トライセプス・エクステンションを自重でこなすということ。
鉄棒は低いほど、足は遠くに置くほどきつくなる。
さらにきつくするにはあしを片方あげる、両足を人に持ってもらうという
方法がある。

ポイントは肘を最大に曲げて３頭筋を意識すること。
動作はゆっくりと丁寧に。

>>70
あ、それ雑誌で見たことあるなぁ。ブローンっていうのか。

しかしこれからの季節、公園でトレーニングするにも蚊がじゃまなんだよな。

>>70
丁寧に説明してください、ありがとうございます
なんかむずかしそうっすねぇ・・・
漏れには出来そうもないな・・・

＞７２
いまはできないかも知れないがディプスで自重２０回ぐらいできるようになったら
試してほしい。上腕３頭筋の稼動範囲はディップスよりも上だから。ガードレールの
下段で１０回３Sこなせて体重が７５ｋｇあれば上腕４０ｃｍいかせられるよ。

>>73
今は10×３でやってます。20repsはきついすね。

逆立ちしながら利き腕でない方の片腕の小指立て伏せ

75>>凄いですね。握力どのくらいあります?

75はケンシロウ

逆立ち腕立て伏せ負荷がものたりないです。負荷増やす方法ありますかね。

脚で天井を押す

ロープのぼりしたいのですが、どこでやればいいのか・・・

age

胸筋大きくしたいです。何かいいトレーニング法教えてください。

自重トレだったら、腕立てかディプスじゃないの？
それ以外はわかりません。
腕立ては足の位置を高くすると過重が増えます。

有難うございます。腕立てと、ディプスやってみます。

>90
タオルかロープを使ってチンニングすればにたような
効果は得られると思うが？
柔道部？

age

人差し指で腕立て伏せ出来る方いますか。

親指ならできる

age

t

なんか叩かれたようだ。真面目だったのに。
体が2回りでかくなったYo!

@

自粛
：

　　　　　　　　　　　　 ＼／
　　　　　　　　　　　■■■■■■
　　　　　　　　　　　　■同志社■
　　　　　　　　　　／￣■■■■￣＼
　　　　　　　　　　　　　 ■■■
　　　　　　　　　　　 ／￣■■￣＼
　　　　　 ＼／　　　　　　　■　　　　　　＼／
　　　■■■■■■　　　　　　　　■■■■■■
　　　　■容疑者■　　　　　　　　　■同志社■
　　／￣■■■■￣＼　　　　 ／￣■■■■￣＼
　　　／￣■■■￣＼　　　　　　／￣■■■￣＼
　　　　　　 ■■　　　　　　　　　　 　　　■■
　　　　　　　■　　　　　　　　　　　　　　　■

あげとくか。

自重トレってあんま意味なしだよね・・・
ラジオ体操とたいして変わらん

>>3,18,28-29
アホやお前ら。
ド低脳雑魚丸出しで笑える。
けけけけけけけっけけ〜〜〜
弱ッ！！！

ラジオ体操が基本です。

ageteyarou

かたて懸垂のやり方教えてください

100

若い人や成人でも今までにこれといったスポーツ経験がない人には腕立て等の自重トレーニングを正しく行えば
生活に最低限必要以上の筋力&筋持久力を養うことはできる
しかし高い筋力レベルを望むならば器具によるウエイトトレーニングをやるのがベスト。

片手懸垂，これ最強

70さんの提案するプローンってのをやってみたいんですが
意味がわかりません。

１．低い鉄棒に腕立てをする姿勢をとる。間隔は狭め
２．腕をのばした姿勢から腕を畳みながら身体を鉄棒の下に潜り込ませる。
　　そのとき鉄棒は首のすぐ後ろにくる。
３．腕を伸ばして元にもどる。

ってことですけど、低い鉄棒に腕立てする姿勢ってどんなんでしょう？

　　　　　　　┌　○　┐
┌＿│＿＿ │＿ ┐
　　　　┃　　　　∨　　　 ┃
　　　　┃　　　　∧　　　 ┃
　　　　┃　　　｜　｜　　 ┃


　　　　　　　　　　↓


　　　　┌＿＿＿＿＿＿┐
　　　　┃　┗　〇　┛　 ┃
　　　　┃　　 　∨　　　 ┃
　　　　┃　　　 ∧　　 　 ┃

＞104

わざわざ図を書いてもらってほんまありがとうございます。
『低い鉄棒に腕立てする体勢』ってことですけど、
立った状態で足を地面から離して後ろ手に鉄棒を持つわけですよね？
　　　↓
腕をたたんで徐々に体を下ろしていって　鉄棒が首の後の状態まで下げ
　　　↓
もとに戻すってことですね？

自重トレーニングが日本の学校教育をダメにした。

106がこのスレを駄目にした

横から見た所


　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞
　　　　　　



　　　　　　　

　　　　　　　　　↓
　
　　　　　　　
　　　　　＜｜　
　　　　　　Ｏｌ＼
　　　　　　　ｌ　　＼　
　　　　　　　ｌ　　　＞



　　　　　　　　　↓



　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞

＞１１９
それはリバースディップという運動だけど足を地面から浮かすのは無理だと思う。
足はイスかなにかに乗せるのが一般的。
　
横から見た所


　　　　　　　　Ｏ　
　　　　　　｢＼ｌ　　＿
後ろ　　　ｏ　　ｌ／　　［］　　　前
　　　　　　ｌ　　　　　　［］



三頭筋にはどちらも効果的。両方やってもいい。
アスキーアートってむずかしいな。解かりずらいとは思うが
なんとか解読してくれ。

斧を思いきりふりあげるたいせいで鉄棒をつかむ
ハムストリングス(ふとともの裏)はどう鍛える？

片手懸垂せよ。効果あり

自重という限定された条件ではハムを鍛えるのは厳しい。
種目もグッドモーニングエクササイズくらいしかないし・・
あとはアイソメトリックスでデッドリフトとか・・・まあこれが
大腿２頭筋に効果があるか疑問だが。ネガティブつかえないし。

まっすぐ立ってヒザだけでカカトを素早く交互に上げ下げする

>>112
レッグランジだとちょっと弱いか。
思い切ってフライングスプリットを300回とか。

>>113　それを片足で、段差のある所で、ふくらはぎの内側に効かせると結構良いかも

瞬発力が落ちるだけ

あげ

あげ

指たて伏せいいよ。

あげ

ロープ上りやりたいけど、何処でやればいいのか

あげ

あげ

俺は基本的には週三回ウェイトを行っているが逆三角形に
なりたくて広背筋を拡張するため毎土曜日に近所の公園で
チンニングを行っている。１０ＲＸ１０Ｓやっているが
たまに限界に挑戦してみる。現在のところ３５Ｒが最高だが
どうも広背筋の発達が止まっているようだ。
今度から１０ｋｇのダンベルをぶら下げてやってみるつもりだ。
自重でのトレーニングは他にもディップスなんかをやっているが
５０ＲＸ３Ｓくらいだ。
これもマンネリ化してるので今度から２０ｋｇくらいの重りを
つけようかな・・・

＞123

ベンチはどれぐらい挙がりますか？
自分は体重74キロでディップスが30回ぐらいできます。
この前やってみたベンチは70キロMAXのヘタレです。
使う筋肉が違うのかな。

何か、いいスレになってきましたね。
スレ主としてはねうれしい限りです

＞123

追加質問。片手でチンニングできますか？
懸垂35回もできたら一回ぐらいはできるような気がしますが。

>>124
ディップスは胸だけでなく場合によっては広背筋（大きい）も使えるけど（重心を前に傾けるのをやめたら）、
ベンチは肩前部と胸に効くから、より小さな筋肉を使わないといけないのでその分辛い

あと、ディップスだとどんなにストレッチしても胸の真ん中付近にはそれ程効かないけど、
ベンチはこの辺にも効いてくる

＞127

ディップスは肩と胸に均等に効く気がします。
昔からたしかに胸は苦手だったんですが、
胸はまあまあで肩ばかり大きくなってます。
これからは前傾を意識してトレーニングして
みることにします。

age

130

片手腕立て伏せ。これが余裕なら、椅子に足のけた、片手腕立て・・・

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

age

減量中は負荷が軽くなる罠

テスト

（＾＾）

片手けんすいできますか？

＞131

今,ベンチマックス75ぐらいだが片手腕立てが苦手。
1回でいっぱいいっぱいだし、強引にやろうとすると
首とかおかしなところに負担がかかって痛めそうでできない。
体重重いからかな。現在172センチ77キロ。
片手腕立てって大胸筋で安定させて
三等筋の力で上げるって感じじゃないですか？
キツい・・・・。

ディップがベンチの補強に素晴らしい種目みたいなので
さっそく真剣にディップをとりいれます
伸ばしますよ、ベンチを、フフフ。

保守

ディップだと負荷がちょっと弱い
それで、片腕に体重掛け、もう片方の腕をトライセップスプレスダウン
みたいに上腕をなるだけ体につけ、肘先だけの力しか加えられない
ようにした。
体重掛かっている方の腕は普通のディップと同じだが、負荷が1.5倍位になる。

これを左右の腕それぞれ15回と、ブルワーカーもどきを50キロの所まで
胸の筋力で縮める運動を10回やってたら、マシンベンチで140キロが6回上げられた。
フリーウェイトだと100kgも行かない可能性があるが

age

公園の平行棒でディップやってます。
体重８０キロで連続３０〜３５回できます。
ベンチプレスはただ挙げるだけなら１３０キロくらいです。

ディップ大好き

自チョウで基礎体力
age

チンニング最強

胸筋に効くような自重トレーニングはないですか？
普通の腕立てでいいんですかね？

腕立て（腕開く、足を台に載せる、片手、女にのっかってもらう）
ディップス（重りをぶら下げる）

>>148
のっかってもらったら軽く腰をやっちゃいました

150

ディップやってると上半身がたくましくなるよ。

＞149

背中の上の方に正座や馬乗りでにのっかってもらうと
いいと思います。腰に乗っかってもらったら
腰を痛めます。

ａｇｅ

指立てて逆立ちする。出来れば歩行も。

腕立てジャンプ

ａｇｅ

ａｇｅ

かえる最強

椅子に足置いて、片手腕立て伏せ

160

（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

三本指出数歩あるけるようになりますた。

バーベルなんか持つな！指立て布施せよ！

age

ここってAGEてるだけだな。ってことでAGE

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

ディップス、拳立て伏せ、逆立ち腕立て、V字腹筋、足を上げた状態での
ツイストクランチ、懸垂

>>168
拳立てするくらいなら指立てしろよ

170

保守

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

腕立てするぐらいなら拳たて、指立ての方がいいぞ。
懸垂は色々応用が効くから自重トレの中じゃ優秀だな。

age

セックスもいいらしいね。

「器具を使った筋トレは負荷が強いから成長期にはするな。背が伸びなくなるぞ」と言いながら、
「自重を使った懸垂や腕立て伏せ程度の負荷ならよい」と矛盾したことをほざくクソ指導者がどれほど多いことか。
懸垂・・・中学生男子の平均回数がどのくらいか分かっているのだろうか？
スポーツテストの全国平均は５〜６回となっているが、正しいフォームでやれば３回もできないだろう。
漏れは１回もできなかった当時17歳の男子高校生を知っている（体重は60キロ未満）。

http://www.hockeylabjapan.com/japanese/qa/question/q63.htm
http://www.kentai.co.jp/faq/q082.html
http://www.mazcal.com/eiyou/ei2-2.html

一番上のURLの奴は、「身長の伸びが1年に1cm以内になってから筋トレを始めるのが適切といわれています。」だとさ。
つまりだ、こいつは「高校生は筋トレするな」と言いたいわけだ。
第二次性徴の遅い人はいつになったら、筋トレできるようになるんだろう？

自重のみでやるトレーニングとしては他に、

逆立ち腕立て伏せ（正式名称は分からない）
シングル・アーム・プッシュアップ（いわゆる片手腕立て伏せのこと）
シングル・レッグ・スクワット
シングル・アーム・チンニング（いわゆる片腕懸垂のこと）

等のかなり高負荷なトレーニング法があり、特に最後のシングル・アーム・チンニングに至っては、
最低数年間の相当濃いトレーニングを積まなければできないし、女子にはまず不可能と言ってよい。

自重＝低負荷　は必ずしも成り立つわけではない。
年少者に自重筋トレのみを薦める指導者は高負荷を恐れているのではない。
バーベル、ダンベル　という物体を恐れているだけである。

>>クソ指導者ども

片手でやるトレーニング種目は他にもあるぞ。

片手逆立ち腕立て伏せや、片手ディップスだ。

使う指の本数を減らせば、より難易度が増すな。

究極はこれらの種目を小指一本でやることだな

自重「のみ」を使った低負荷のはずだから、10回は余裕でいくよな。

無重力状態とか月面でやっては反則だぞ。

地球上、それも最も遠心力の弱い南極あたりでやれよｗ














どうよ？
これでも自重『のみ』を使ったトレーニングは低負荷と言い切れるか？

>>179
指や手、二頭などの小さな筋肉
対しては超高負荷だが大筋群（広背筋や大胸筋、大腿部）に対しては
体重だけでは所詮低負荷に過ぎん。
競技スポーツや体重増加（筋量）、全体的なパワーアップには
大筋群のほうが遥かに重要。

脂肪を付けて負荷を増やしましょう。

台のへりなどに倒立した状態から、バーベルならフレンチプレスに相当する
上がり方で（台のへりが首の後ろに来るようにしてから三頭の力だけで上がる）
倒立腕立て伏せをするのをタイガートライセップスというらしい。

これを片腕でやったら神だが、人類には多分不可能？

>>182
滑ったり、潰れたりしたら悲惨な目にあうな

＞177 そういう指導者にマジになってるあんたもかなりレベルが低い。馬鹿相手にマジになってる奴も馬鹿なんだぜ？

確かに(ﾜﾗ。普通そんなの無視するよな。

>>182-183
出来るならの話だが、片手の方がまし（落ちた時に支えられるから）という事もある。

自分はとてもそんなレベルでなく、>>70　>>108にあるプローンを
膝程度の高さの台で両手で15回やっている。台でなく棚の場合は頭突っ込んでやっている。
足のほうを高くして手と足の高さを同じにしてやろうとしたが、5回で上がらなくなって
怖くなりやめた。
プローンは三頭の肩に近い所によく効く（ストレッチしながら鍛えられ攣った感じになる）けど、
肘に近いところへの効きは弱いので、プローンと「肘を体の下面より上に上げず肘だけ曲げ伸ばし
する腕立て」を交互にやると腕全体に効く。

高さ1ｍの台で片手ずつやるというのも最近始めた。片手で膝より低い台で30回出来たら
壁倒立して両手タイガートレイセップス5回出来るかと思っているが、そう簡単には行かないか？

>>186　プローンやる場合、一番下がった時は肘が頭より上になるくらい
上腕をストレッチしたい。これだと高負荷が一層辛い。
やり過ぎると肩痛めるので注意

サイドランジを、何も背負わず1000回を1時間かけてやってみた。
下げ切らず腿が水平になる所で止めてたが、翌日物凄い筋肉痛。
こんなに回数増やすなら、20kgでも背負って500回にした方が楽か。

フロントランジを体重の半分のウェイト背負って1000回出来たら
1500mなど速くなるか？中距離速くするだけなら直接走り込みした方が効率よいか

１！！１！！！１１！１！１！１！！１！！１１！１１！！！１１！１！１１

age

a

>>184-185
あれコピペですよ

アブローラーは自重トレーニングと言えるよね？

カレリンはレスリングを始めた14歳当時、懸垂が１回もできなかった。
長身ゆえ体重があったから。

ビートルズのメンバーは音楽を始めた10代当時、楽譜が全く読めなかった。
正規の音楽教育を受けたことがなかったから。

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自重トレで最高負荷を考えよう
>>182の片腕タイガートライセップスより強くするなら、

片腕で鉄棒か吊り輪にぶら下がり、腕を伸ばしたまま片腕十字懸垂？と呼ぶべきだろうが
ぐっと体にひきつける、というのはどうだろう
大胸筋と広背筋に最高負荷が加わる筈。ただし例えそれだけのパワーつけても
肘の方がぶっ壊れる危険がある

更に片腕で鉄棒にぶら下がったまま逆さまになり、腕を体につけた状態から
伸ばしたまま頭の上に上げるようにする逆片腕十時懸垂？
サイドレイズの最強版

角度を様々に調節できる、スライドする板に体を括り付けて適当なグリップ握って
片腕ディップや片腕懸垂など練習する機械が作れそうだが、誰も買わないかな（ｗ

ぶらさがれや

>>198
＞角度を様々に調節できる、スライドする板に体を括り付けて適当なグリップ握って
＞片腕ディップや片腕懸垂など練習する機械が作れそうだが、誰も買わないかな（ｗ

作れば買う人はいると思われ。

漏れさぁ、両手小指が逆方向に90度曲がるんだよ。
だから指立て伏せはお薦めしないｗ

age

よく腕立て伏せのスレたちますが、ここが、元祖でつ。

片腕斜め懸垂
胸にひきつけるか、腕をやや伸ばして腹に引き付けるか

（＾＾）

ひろゆきは片足スクワット出来るんだねえ。

なんせそれくらい俺でもできるしな

>>207
体重が１００�s以上あったら尊敬してやる。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

…誰？あんた＜やまざき

最近、運動不足を感じたので、ためしに片脚スクワットやったら、足首痛めますた。
今も痛いです。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
おもりなしの両脚スクワット→おもりありの両脚スクワット→片脚スクワット
と、徐々に負荷をあげていかないと、あれはケガしやすいです。

自重トレーニングといえば首ブリッジは結構脊柱起立筋に効くな
この間ジャーマンスープレックスのホールドした状態の撮影したんだが
二日くらい腰と背中が筋肉痛だった

いいのある？

片脚スクワットはボール使って壁によりかかってやるのがいいと思う。
スローも出来るし。

バストリカ
バストリカとは、鍛冶屋が鉄を鍛えたり加工したりするときに火を起こすのに使う「ふいご」のことで、
これで炎が強くなります。
○間を置かず、急速に吐く吸うを繰り返します。
○20回行った後はクムバク（息を止める）を行ってから静かな自然呼吸に戻ります。
バストリカの呼吸は肺の浄化法で、体内の汚れたそのものを取り除き、
心臓、肺、横隔膜を強化し、無気力さを解消します。
鼻の機能が高まり、心の働きが活発になり、体のほかの部分も正常に働くようになります。

>>214
スローとは？

>>216
軽めの重量で1レップの動作を比較的長くとるトレ方法です。

ttp://www.strong-s.com/slowT/

>>217
THX!!ゆっくりな動作でも速筋を刺激出来るとは知らなかったよ。

age

片足スクワットはもう片方の足を伸ばせる高さの段差や
姿勢の補助のための手摺り等以外と場所を選ぶ
やっと見つけると人の目が気になるし…

>>220
もう片方の足って縮めてちゃ駄目なの？

手幅を狭くとったチンニングは背中には効かないのか?

あふぉ〜！

>>222
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061040904/

重力が何倍にも出来る宇宙船があれば
アームカールでさえ自重で出来るのにな・・・・

>225
重力発生装置ほしいね

重力１００倍に挑戦だ！ヽ(`Д´)ﾉ

内臓つぶれまっせ！

>>227
大丈夫だよ。
悟空とかベジータもやってたし。

age

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

>>177
あほか？

age

p

斜め懸垂を行うことで、チンニングができるようになるのでしょうか？
なんか使う筋肉が若干違うように思うのですが。

無理です
レベルに合わせてラットｯプルダウンをお勧めします

体壊れたら意味ないよな

http://www4.ocn.ne.jp/~h3m0lol/sindex1.html

＞２３４　２３５

できるようになると思うよ。
俺は懸垂一回が精一杯だったけど
斜め懸垂ガンガンやってたら懸垂10回ぐらいできるようになったよ。
斜め懸垂はベントローっぽいね。ぶら下がるような感じでやると。

あげとこ

再び挙げ

人差し指だけで、指立て布施したいよ。

あぼーん

age

片足で立って、そのままゆっくりしゃがみ、そのままの姿勢を保つ。
これをやれば太ももがごつくなる。ちなみにプロの投手はこれをやってる。
太もも強化したい人にはお勧めの運動。

どこまでしゃがむの？

>>242
できれば、直角。が、やったことない人はまだバランス感覚が乏しいため
ムリ。そこでピッチャーの投げるフォームで軸足で踏ん張る動作をイメージ
しながら、屈伸が可能な位置まで耐える。それを１０分ほど保つ。
終わったときは太ももが見違えるほどパンプアップしている。
もちろん両足すること。これだけで１５０キロ辺り担いでスクワットしてるのと
変わらない負荷が得られるうえ、バランス感覚が発達する。

age

チンは優秀

片足で空気椅子で１０分！？
凄いな。

age

自重で二頭筋って鍛えれる？

懸垂する時に、逆手でする。縦懸垂する

保守します

pu

j

age

お前ら器具ぐらい買えよ。
小遣いで買えるだろ？
体のための投資は必要だ。
自重なんて言ってる奴は熱意が足りない。

肩とか広背筋鍛える自重ﾄﾚってある??

懸垂やれよ

器具使わないやつでお願いします。

すべすべの床の上で、伸ばした上半身と腕を引き寄せる腹筋運動
広背筋に効いていなくも無い。ただし腹筋よりパワーは出せない

スロートレーニング

>>260
さんきうです。
あとでためしてみます。

五秒かけて下ろす腕立て10回３セットやっても筋肉痛にならないんで片手でやった
腕と脇腹が筋肉痛になったので一応効くかな？
これからは片手でやろう
意外だったのは左はセットを重ねると回数が減るのに右だと逆に増えた事
今までサボっていやがったな右腕

バランスボールってどうよ？

いいよ

ちょい近所の公園のアスレチックで初めて遊んできた。
１年以上ジム行ってるけど、まだヘボイので自重の方がきついね。
懸垂とかウンテイとかディップスとか
自重ローイングみたいな感じのをして楽しかったよ。

子供の頃は良かった
アスレチックで猿みたいに遊べた
今同じ事したら間接がシボンヌ

2乗3乗論ってのが身にしみるね。

その分更に筋肉で固めて関節をカバーして、拮抗筋同士の筋力差の
部分で運動エネルギーを得る。
しかし筋肉自体も重くなっている。その分更にパワーアップ

無駄だらけだ

ウエイト暦半年近くなんだが、昨日夜腕立て２３０回
やっただけで今日少し肩が痛い。情けねえ・・・

>>270
おまえすげぇな
俺はベンチ120キロだが、腕立ては20回もやると結構しんどいよ
まあ最後の仕上げのパンプアﾌﾟ目的だからそれ以上やらんけど、
40回は絶対出来ないな。30回も怪しいかも

デブはいいよなｗ

腕立ては休憩いれながらだからたいしたことない。
てかベンチ１２０のほうが全然すごいと思うが。