★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★

★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。

　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう

　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

★筋トレなんでも質問スッドレ★7セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066/

★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238/

★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html

★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html

★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html

★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html

3get

んで、なんの話題だったけ？

永遠の”初心者向け”テーマ、「腕の太さ」についてだよ。

今、計ったら30cm弱。28、29cmかな？
これって一般人の太さ？
スポーツマン体型だと言われることはあるけど、まあ普通の中肉中背の体で特に腕が太いわけじゃない。
（テニスをやってたので肘から手首までは普通の人より太いけど）

40cm超えるとマッチョなの？

みんな、二頭筋、三頭筋はどんなトレーニングしてますか？

漏れは
ダンベルカール　８レプス　３セット
インクラインカール　８レプス　３セット
コンセントレーションカール　８レプス　３セット

別の日に
トライセプスエクステンション　８レプス　３セット
ダンベルフレンチプレス　８レプス　３セット
プレスダウン　８レプス　３セット

を今行ってます。



ちょっと多いかなって思ってるので、
８レプスを２セット、それを２種目に減らそうかと思ってますが、、、

>>7
ちなみに、今39センチです。

やっぱ54ぐらいはほしいな

>7
負荷はどれくらいなの？

>>7
俺は二頭筋と三頭筋はアームカールとベントアームプルオーバー
の２種類のみだね。

>>10
きちんと８レプスできる重さ。
若干チーティングを使うけど、しっかり前傾して二頭筋で負荷を逃がさないくらいの重さ。
それ以上重くすると、負荷が逃げちゃうんだよね。

重さなんだけど、漏れはパワーリフターなので、日によって色々。
ダンベルカールは20キロくらいかなぁ。。。

>10
さんくす。

>>11
２種目だけですか！
レプス数とセット数はどうしてますか？

この前バーベル買いました。
上肢の筋トレは毎日自宅でやろうと思ってます。
筋肥大の効果が現れるまでどのくらい期間がかかるのでしょうか？

>>14
レップ数はアームカールが8レップ出来る重さで3〜4セット
2〜3セットを5レップ出来る重さで行っている
ベントアームプルオーバーの方は8レップ出来る重さで5〜6セットというとこ。

＞１５
半年以上先。

>>15
筋肥大といってもどれくらいのレベルかにもよる
ま、トレーニングの効果が一番現れやすいのは
開始してから1ヶ月〜2ヶ月ぐらいの頃だろうね
でもそれほど筋肥大はしないが

>>15
というか
同じ筋肉を毎日トレーニングしてはうまくないけどね

当たり前だが目に見えては大きくならないので、
効果を実感したければ写真を撮っておくとか。
３ヶ月ぐらいで変わり始めると思うよ。
目的意識がないとそのくらいも続かないんだけど…。

トレーニングを続けていれば確かに体型は変わっていくんだが
でもボディビルダーのような劇的な体型の変化を望んではいけない。薬品を使っていない大抵のウエイトトレーニは、10年間ウエイトを続けてもそこそこの体型というとこだから。

>>21
そうか？
トレーニング始める前の漏れは、体脂肪30％、100キロのデブだった。
で、トレーニングをはじめて、半年で、体脂肪23％、88キロになったよ。

トレーニング暦２年の今は体脂肪20％、100キロ。


このくらいは劇的に変わるでしょ。

別に漏れはプロテインも何にも飲んでません。
でも、２年で脂肪が10キロ減って、筋肉10キロ増えたよ。

>>22
その、なんて言うかな
ウエイト経験者やウエイトに関して認識のある人はまた別として
ウエイトに詳しくないこれからウエイトをはじめる人の多くは
トレーニング器具の宣伝モデルのような体型になりたいというが
きっかけでウエイトを始める
人も多いと俺は思うんだけど。そういった人達にあまり短期間で劇的な体型の変化は望まない方がいいよと、言いたかったわけなんだが。

>>23
それはわかる。
そういう軽い気持ちでやった人は、長続きもしないしね。

何らかのコンプレックスが必要だよね。

漏れは好きな子に「やせなよ」って言われてトレーニング始めた。
で、やせたけど、ふられた。

純情恋愛板に逝ってきます。

声を大にしていう
ボ
デ
ィ
ビ
ル
デ
ィ
ン
グ
は
異
性
に
も
て
る
た
め
じ
ゃ
ね
え
ん
だ
よ

そこんとこ　わ　か　っ　て　ん　の　か　！

女の多くは１度は彼氏にお嬢様ダッコをしてもらいたいという気持ちがあるみたいだから、男ならある程度の筋力は身につけておいた方がよいと思われ。つまりどういう目的であろうと筋力トレーニングは無駄ではない。

これ系のスレでやたらトレーニング種目の多い人がいるが
なにも自分から初心者発言はしない方がよいと思うが
よく言われることだが初心者ほどトレーニング種目が多いらしい

>>27
上級者は筋肉の使い方が分かってるから、少ないセットで追い込めるんだよね。
初心者は逆に追い込むのが下手だから、セット数も多くなってしまう。

漏れはまだ中級レベル。
下半身は簡単に追い込めるんだけど、上半身が難しい、、、

自分の体がデカクなるって神秘。

ぶっちゃけ、オナニーはやり過ぎるといくら筋トレしてもたんぱく質が
不足して効果がないってのは本当ですか?本にはここまで突っ込んだ話は書いてないんですよ。

>>30
それなら前にも散々議論されましたよね。
結果としては
オナニーくらいしたいだけしろ！だったような・・・・

>>31

ありがとうございます。ところで「自分じゃ、肉体の変化に気がつかないので
写真を撮った方が良い」と言いますけど、どうやって撮れば良いんですか?

友達にはバカにされそうなので頼めません。あと撮れたとしても現像する時に
店のオヤジがそれを当然見ますよね?写真取りに行く時かなり恥かしいんですが。

>>32
デジカメ？

いや、写真は撮ったことありません。だからポラロイド買おうかななんて思って
ます。

>>34
ポラロイド買うくらいなら
デジカメ・・・

>>35

デジカメってパソコンかなんかに接続したりして画像を保存するんですよね?

なんか難しそうです。

>>36
全然。俺も初心者だけど楽勝ですが・・・
それからやるまえから難しいとか言うな！

>>37

じゃあ、買おうかな・・

もう一つ質問なんですが腕相撲が強くなるにはどんなトレーニング
が有効ですかね?

>>38
相撲の練習をする。

ガイシュツかも知れんけど、電気でおなかをピクピクさせる
腹筋トレーニング器具（？）が一部で流行ってるようだけど、
あんなもの効くわけないっしょ？

>>40

というか、真剣に高強度トレをしてる人にとってはＥＭＳなんか
意味がない。

いや、効果がある人も居るみたいですよ。

最近、購入したのが「ケーブルフレックス」

はっきり言って買って正解でしたね。

>>42, 30
それはオナニーを我慢したからかもよ？ｗ

>>38
腕相撲を強くなりたいなら筋力はもちろんだけど、
手首の返しとかテクニック的な面を磨けば
パワーのある相手にも勝てるらしいよ。
まぁ筋トレスッドレだからパワーにものを言わせて勝ちたいんだろうが…。

ロープリーとダンベルロウイング、やるならどっちが良いですか？

チンニングが一番効く。
反動付けて追いこめるし。

背中の厚みつけるならデッドリフトが最強じゃない？

腕相撲はテクニックが大切と言うが
そうは言ってもある程度の筋力がなければ技なんてたいして役には立たないだろうな。初心者はテクニックよりもまずは筋力でしょう

>>45
俺はダンベルローだな。
>>47
俺はバーベルロー

「ウイダートレーニング・バイブル」では
パワークリーンを一押ししてるけど
やはりそんなにいいですか？

動態視力の鍛え方おしえてください

>51 飛んでる虫（蚊、ハエ、トンボなど・・）をはしで掴む練習をしなさい

軟弱な体を改造するべく筋トレをはじめたいのですが
どのような方法が良いか教えていただけないでしょうか？
上半身をでかくってのが目標です

現在　身長　179cm　体重　57kg

自分なりには水泳選手の様な身体が理想なので
泳ぐのメインでいこうかなぁと思ってるとこです

腕を太くするトレーニング教えてください。

>>54
ウェイトトレーニングをする

ダンベルカールとバーベルカールをやれば太くなるんでは？
最近やり始めたけど面白いように太くなったよ！

腕太くしたいなら、二頭筋だけじゃなく
三頭筋のトレもしたほうがいいぞ。

>>53
水泳選手のような体になるためには、基本的に子供のころから水泳をやってないと
無理っぽいです。
体が成長する時期にやってないと、肩幅が広くウエストが細いというスイマー
体型にはなれません。

やっぱり、53みたいな上半身だけって人多いね。

＞５９　はじめる頃はそういう人も多いんだろうね。
　　そういう人も別に悪くはないけど、上半身だけ鍛えて
　　「自分は鍛えてます」みたいな奴は、ちょっと嫌だな。

>>60
下半身はスクワットだけやってりゃそれでいいよ。
でも、そのスクワットさえしない人が多いよなぁ。

エセマ

鬱陶しいの終って.やっとキターーーーーーーー

あの〜･･･いろいろ聞いても良いでしょうか？
　
現在２８歳のリーマソです
学生時代は腹筋が最低は３０回は出来たのですが、日頃の運動不足が祟って今や･･･
正直な話、ここ２年間は家と職場の往復のみで、まったく運動していなかった
更に告白すると恥ずかしいのですが、首上げしか出来なくなっていた(つまり０回)
寝たまま、どう頑張っても起き上がれませんでした
さすがにショックで･･･
ちなみに腕立てはなんとか２０回程･･･
タバコ、鬼のような残業、運動不足(酒は飲みません)
このままでは成人病確実っぽいです

そこで質問
・どうやったら０回から３０回まで回復すると思いますか？
・そもそも１回も出来ないのに、再び腹筋が出きるようになると思いますか？

腕立て、腹筋、ジョグ、なんでもやります
タバコも止めました(本当です)
どなたかアドバイス＆トレーニングメニュー作成等をお願いしたいのですが･･･
これから死に物狂いでやります
おねがいします

身長は176センチ
体重が70キロ(ここ２年で１０キロ太ってしまった･･･)
その昔は水泳をやってました

時間が許す限り、可能な限り「報告」します(＆コテハン使用します)
どうかお願いします

胸板を厚くするにはどのようなトレーニング＆食事が(・∀・)ｲｲ!!か教えてもらえませんか？

ネタ？胸板厚くする食事なんてきいたことないけど

>>65
ウェイトトレーニングをする。
体重×１・５〜３グラムのたんぱく質
摂取カロリー＞消費カロリーにする（過剰はダメ）

よく言われてることだけど脂肪を付けずに筋肉だけ付けるってのはまず無理だよ。
いくらトレーニングしても一生体は変わらない。←ジムでよく見るパターン。

ガンガントレーニングして一杯食ってとにかくデブになること。
で、その後３ヶ月くらいで10キロ減量。これが1サイクルで１年。
これを５年５サイクルくらい繰り返すと明らかに昔より一回りデカい自分になってる。

>>68
まあ、確かにそうかもしれないけど
明らかに勘違いしたデブがたまにいる。

62 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 19:55
エセマ


63 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 20:00
鬱陶しいの終って.やっとキターーーーーーーー


64 名前：あぼ〜ん 投稿日：あぼ〜ん



65 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 21:16
胸板を厚くするにはどのようなトレーニング＆食事が(・∀・)ｲｲ!!か教えてもらえませんか？


66 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 21:18
ネタ？胸板厚くする食事なんてきいたことないけど


67 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 21:22
>>65
ウェイトトレーニングをする。
体重×１・５〜３グラムのたんぱく質
摂取カロリー＞消費カロリーにする（過剰はダメ）


68 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/06/01 21:27
よく言われてることだけど脂肪を付けずに筋肉だけ付けるってのはまず無理だよ。
いくらトレーニングしても一生体は変わらない。←ジムでよく見るパターン。

ガンガントレーニングして一杯食ってとにかくデブになること。
で、その後３ヶ月くらいで10キロ減量。これが1サイクルで１年。
これを５年５サイクルくらい繰り返すと明らかに昔より一回りデカい自分になってる。

↑
どーゆー意味なの？？

>>65

とりあえず鶏の胸肉でも食っておけ

みんな>>64シカトかよ(藁
とりあえず『スポーツは体に悪い』って本読んで納得する。
でなきゃ『忙しい人の為の１０分間トレーニング』みたいな
本読んで勉強して始めなさいってこった。

６４みたいな長文は
読み飛ばす人が多い。
従ってレスされにくい。

>>64
とりあえず脂肪を落としたいなら摂取カロリーを減らせばいい。
それとウェイトトレーニングをすると基礎代謝が上がるので
減りやすい。（ジムに行くこと）

お腹の周りの死亡を落とすには？
小生３２歳。

>>76
摂取カロリーを減らす（炭水化物、脂肪から）
腹筋のトレーニングは腹の脂肪と関係ない。

>>77腹筋のトレーニングは腹の脂肪と関係ない。

まぢで？

背中の厚みにはダンベルロウが一番？

>>78
そうです
>>79
バーベルローをやった後にダンベルローをやるべきだと思う。

>77
まったく無関係とまでは言い切れない。
が、脂肪燃焼は有酸素運動があってこそ。
腹筋運動は引き締まったお腹をつくるためであって、ぜい肉を落とすためのものではない。

素直に有酸素運動「も」するべし。

>76だった。間違えた。ｽﾏｿ

>>81
まあね。
腹筋が強いと内臓が落ちてこないからね。

＞81
　同意、たしか、腹筋運動は腹筋群の筋力、筋緊張を高めて、結果、
　腹圧が高くなって内臓が腹腔内に押し込まれて、腹がへこむ。

　年寄りとかがおなか出ているのは腹筋が弱いため。

ねえ、マジでかわいそうだよ

長文レスですいませんでした
要約すると、また腹筋が出きるようになりたいということです

>86
ところでちゃんと腹筋運動の正しいフォームって知ってる？
まちがったフォームでやってても腹筋にならないよ。

質問です。
複合的に筋肉を使う種目（ベンチプレスなど）と、
単体の筋肉を使う種目（ダンベルフライなど）は、
どのように取り入れたらいいでしょう？
自分としては、単体の方の重量の軽さによる安全性から
そちらの方がいいかなと思うんだけど、
バランス良く鍛えるのは難しいですかね。

ついでにお聞きしたいのは、ベンチプレスとフロントプレスをやると
二種目とも上腕三頭筋を使っちゃいますよね。
ここら辺のことはどうなんでしょう？

仕事が忙しいので週一でジムトレ、残りの日は家で腕立て、
腹背筋、スクワットをしてます。

こんな感じのトレでもジムトレ前後や普段の生活でプロテイン
飲んだ方が良いですか？

それとも、その程度ならそんなものいらね〜ですか？

>>８８
複合的に筋肉を使う種目と単体の筋肉を使う種目を組み合わせて、メニューを構成するといいですよ。
例・胸ならベンチプレス＋インクラインダンベルプレス＋ダンベルフライとか
　　ベンチプレス＋ダンベルフライ＋チェストマシンとか。

>ついでにお聞きしたいのは、ベンチプレスとフロントプレスをやると
>二種目とも上腕三頭筋を使っちゃいますよね。
>ここら辺のことはどうなんでしょう？
上腕三頭筋の疲労が原因でフロントプレスのトレーニングのパフォーマンスが落ちるなら、別の日にするしかないでしょうね。
ベンチプレスの手幅を少し広めにすることで、三頭筋に加わる負荷を若干減らすことは出来ると思いますけど…。

ちょっと訂正。
フロントプレスよりショルダープレスの方が一般的みたいですね。
そのことです。

>90
どうもありがとう。
やる種目で迷っちゃうんだよなー。
フォームでも割と違うみたいだし。
ごちゃごちゃ考えずにやれってことだな。

>>86
腹筋できなくても足上げは出来るんじゃない？
寝て、空中で足を上下してみな。

胸をでかくしたいんだけど
ベンチだけでいいと思う？

足ってスクワットだけでいいの？

>>

>>95
ハムも。
レッグカールより、デッドリフトがお勧め。

>>97
ハムって？

ハムストリングス＝モモの裏側の筋肉。

脚→腕　の例えで言うと
ハムストリングス→上腕二頭筋（ちからコブね）
レッグカール→アームカール

100

>>99
サンクス

胸筋の下の方ってどうすればつくんでしょう？

体重増やしたいんですが1年で平均どのくらい体重増えますか？

↑人にもよるけど、筋肉で３キロ〜５キロ増えればいいんじゃないの？　体重なら４〜６キロくらい増えれば上等。
２年で１０キロも増える勘定だからね。

例えば腕の筋肉だけで１キロ増えればすごい太くなるよ。
そんなことわかんないけど。

>>102
ディクラインプレス。

ディクラインプレスとは？

胸の下の方発達させたい人って珍しいね。
下の方ばっかり発達すると女性化乳房みたいで格好悪いよ。
俺は、普通にベンチやってると下部ばかりに効いてしまって、
上部に効かすのに苦労してる。

>>108
上のほうばかり筋肉がついてくるんですよ。

>>109
勘違い

背筋を鍛えるのに自宅で出来る良い方法ってありますか？

>>111
何回同じ事聞いてんの？

>>97

デッドリフトでハムストリングスに効かせる
ことって出来るんですか？

デッドしても背筋と握力だけ辛くなるんですが．．

>>113
スティフレッグドデッドリフトはハムの重要種目。
普通のデッドでもハムも四頭筋も大殿筋も使われてるよ。

手首鍛えるにはどうしたらいいですか？

>>113
膝を曲げるデッドリフトじゃなくて、
膝を伸ばしたたままやる（スティフレッグ）デッドリフト。

膝を曲げ伸ばししないのに、あ〜ら不思議、これが劇的にハムに効くんですねぇ〜

腕立てをしてると下の方ばっかり発達して女性化乳房みたいで格好悪くなってしまいます。
胸の上を鍛えれるのに良い腕立て伏せの方法を教えて。

いすに脚を乗っけて腕立てしましょう。

いくら胸の下の方だけが発達しても、脂肪が乗ってなければ女性化乳房の
ようにはならない。

　　　　　　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 |　今だ！ 120ゲットォｫｫｫ！！
　　　　＼　　＼
　　　　　　　　　￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　＼　∧ ∧
　　　　　　　　(ﾟДﾟ∩
　　　　　　 ⊂/　　,ﾉ
￣　￣　　　「 _　　|〜　ﾄ　￣ ￣　￣
　　　　　　　∪ ヽ l　　 ｵ
　　　　　　　/　　∪　　＼
　　／　　　　　　　:　　 　ｵ
　　　　　/　　　　||　.　　 ｫ　　＼
　　　　　/　　　　 |　:　　　ｫ　　＼
　　　　/　　　　　　　.
　　　　　　　　　　　|　.　 　ｫ
　　　　　　　　　　 | | : .
　　　　　　　　　　　|:　 .
　　　　　　　　　　　||　.
　　　　　　　　　　　　.
　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　| | : .
　　　　　　　　　　　.　: .
　　　　　　　　　　　 |　.:

ベンチ以外にいい胸の大きくしる方法おせーて

＞１２１
ディップス

>>122
あれっていいの？
全然やんないんだけど

オイオイ、みんな逃げるなＹＯ。
高重量のフラットベンチプレスを兎に角やってみな、
で、どんどん食え。細かい部位に逃げるとデカくなれないぞ！
今よりベンチプレス40ｋｇｕｐを目指せ、おのずと胸もデカくなってるよ。

＞１２３
やった方が良い。ベンチよりこれやった方が大きくなったという人も居ます。

>>125
まじで！？
つうか胸大きくできる順番に誰か教えて

>>124
やっぱベンチだけでいいかな？

そのとうり。
ベンチだけでいいよ。
まちがいない。

俺の経験ではダンベルフライを始めたらメキメキ胸が大きくなった。

>>128
オレもそう思う。
でも例外的に最後に2セットくらいフライやる時もある。
強烈なストレッチ感で猛烈にパンプするのが快感なので。

ナチュラルビルダー
スキップラコアの胸のルーティン
１．フラットベンチプレス
２．インクラインダンベルプレス
３．インクラインダンベルフライ

インクラインのプレスやると同じ日に肩のトレーニング、出来ないよね。
まるで肩のパワーが出なくなる。

それは角度が高すぎるのでは？

>>114,116

膝伸ばしてデッドリフトやるのね。
試してみるよ。

さんきゅ

いや、オレ、フラットベンチプレスの後にシーテッドダンベルショルダープレスやると
34ｋｇ*8回が24*8回に落ちるよ。

>>134
伸ばしちゃだめ。腰痛めるよ。
軽く曲げた状態でロックして上体を倒したり起こしたりするの。

http://www.twin.ne.jp/~ackey/

脚力つけたいと思うんだけどスクワット、カーフレイズだけじゃ駄目かな？

腕細いから太くしたいんだけど
ダンベルカールだけじゃ駄目かな？

>>139
腕太くするのに種目なんざあんま関係無い。
他の種目を少なくし、腕をメインに、あとはよく食べる事！！

>>140
ダンベルカールだけじゃやっぱ無理？

ベンチよりもローイングが強くなりたい、僕は死んだ方がいいですか？

>142
おまえはレスラーかｗ。
背中は重要だけどな

質問が２つあります。

１．握力を強くしようと握るやつを買ったのですが、これの握り方は
指のみでにぎるのでしょうか？それとも親指の下の手のひら(?)の部分
も使い握るのでしょうか？私は、どうしても指のみでは親指の力がなくて
握れません。

２．手首を太くする運動で家でできるのはないでしょうか？
ダンベルや腕立てを続けることで上腕二等筋は、標準の太さぐらいに
なったのですが、前腕と特に手首が細いままです。

>>144
手首は骨の太さだから太くならないよ
細いって何ｃｍ？

通常のウェイトトレーニングを行なっていて
前腕がなかなか太くならない人はたぶん素質がないのでしょう。
（前腕に関しての素質）

5キロ10キロくらいでリストカールをするくらいなら、200キロのデッドをやった方が、前腕は太くなる。

>>147
１０キロでリストカールするやつが２００のデッド引けっっこ
ねーだろこのヴォケチンカスウンコタラシ

>>148
200キロでデッドをやる漏れですが、10キロでリストカールをすると、腕がパンパンになるよ。マジで。

本当に10キロのダンベルでしっかりリストカールを出来ている人は、デッド200は引けるよ。
みんな、見栄を張って、重いダンベルで狭い可動域でやってるから、成長しないんだよ。

>149

そら言い過ぎ(w　だってデッドは前腕で引くもんじゃない。
落ちないように掴むのは前腕だけど、引くのは足腰じゃん。

>>149
そりゃ百回も二百回もやりゃ５キロでもパンプするわｗ
リストカール正しくできたからデッド２００引けるってもんじゃ
ないところに気づいてないところが素人くさくてウンコ臭いｗ

自分はベンチＭＡＸ９０のヘタレですがリストカール片手で４５キロ
ストリクトに１０回できます。リストのＭＡＸは片手で５４キロ程です。
リフターの友達にアームをやれといわれています。

>152

そら普通じゃないね。剣道とかやってたの？

>>151
じゃぁ、真面目に書こう。

漏れの感覚では、リストカール10キロをしっかりできるなら、200キロのバーベルを持てるでしょってこと。
だったら、高重量のバーベルを持ってた方が、腕は成長するんじゃないかなぁって思ったのよ。

デッドリフトってのは、「バーベルを持つ」ってことを言おうとして書いてしまった。

いえスポーツは全くやってません。１５７センチ６０キロで上腕４２
前腕３６あります。　ウエイト始めて３年程ですが、始めはベンチが強くな
りたくてクレアチンなども採りながら鍛えても全然記録が伸びないので悩んで
いたのですが、リストははじめから強く、ジムのマッチョな人たちにも　
腕相撲で勝っていましたので、ベンチは自分には向いていなくてアームの
方が向いているから、おまえはアームをやれと、ジムの人たちにもいわれ
ています。

>155

前腕３６センチってあんた・・・ポパイかyo!

>>154
だから無理だってｗ
１０キロでしっかりとリストカールってなんやねん。
お前オモロすぎｗ

っていうかさ、リストカールって、やる必要あるの？

トレーニング始める前から腕は太いほうでしたが
ベンチは本当にいくら努力しても伸びなかったです泣
前腕は何センチから太いといえるでしょうか？？

>>159
女の子が触ってくれるようになったら、太いということになります。

>>155
身長１５７体重６０キロで上腕４２ってアンタ・・・。
まったくチヴィの妄想ってやつはとどまるところをしらないｗ

>159

っつーかたっぱによると思うけど、１５７センチで３６センチ前腕と
４２センチ上腕はカナーリ太いよ。前腕３６センチはカコイイ！

>>161
上腕42センチなら、75〜80キロは必要と思われ。

前腕３６　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>163

いや、そんなことはない。ビルダー指向のトレーニングだと、
全身トレーニングが前提だから足とか背中でかなり体重を稼ぐけど、
ベンチとカールばっかやってれば、ありえる数字でしょ。でもそれだと
均整とれてないけどね。

っていうか、漏れ、今自分の前腕測ってみたら、36センチだったｗｗ
でも、90キロあるよ。

>>165
一言で言うと、カリフォルニアマッチョということですね？

>166

たっぱいくつ？全身鍛えてるよね？

>>168
180センチ。
パワーやってるから、ビッグ３はしっかりやってます。

アームレスラーの阿部という選手は世界チャンプになったことがあるのですが
５５キロしかないのに前腕３５センチありますよ！！　勿論５５キロ級のチャンプですが
身体は細く一般人と変わりませんが前腕だけ異常に太いです藁

>>170
アームレスラーは、極端に下半身を鍛えてないからなぁ。。。

短パンをはいたときの細いふくらはぎはカッコ悪いよなぁ。。。

>>165
ほう、、、ベンチとカールだけやってると腕だけ太く
することができると・・・・新発見だ、学会に発表しよう！！

>>170
で、上腕は？

確か前腕と同じくらいか細いかぐらいだったはず・・・
阿部選手は、前腕、つまり手首の回内の力が物凄くて上腕の力やその他の
筋力はそれほどでもないはず・・・

>172

おまえは文盲か？152はベンチをやっているって逝ってるから、仮に
ベンチとカールしかやってないと仮定すればありえる数字だろって
逝ってるんだよ。かなり変な体型にはなると思うけど、152が
ビルダー指向のトレーニングをやってないのは間違いないだろうからな。
もし全身運動してるならありえんけどね。

>>174
そういうことだな。じょうわん４２はあり得ない。しつこい？ｗ

確かにアームレスラーはアンバランスな体形が多いですね
ただ、大森友紀さんは例外ですヨ！！
彼は全身の鍛え方が半端じゃないです、首も腿も太いです
ベントオーバー２２０で引きバーベルカール１４０キロ
さらに、体重１０７キロで片手懸垂軽々やります！！

フライパン曲げよくやってるアームレスラーは
誰だっけ？

彼が大森氏です

>177

体重１０７キロで片手懸垂ですか、、、俺も神経伝達系統をパワーアップ
でけんかなぁ？

１６５
身長：体重：上腕囲の関係を日本人的骨格レベルで考えた時、
１５２のサイズは到底あり得ない。
そして解剖学的に腕を重点的に太くすることはできるが、
他部位もそれなりに太くならねばならない。
やはり、１５２の体格で上腕囲４２あり得ないということになる。
多少ウエイトに心得があれば簡単にわかりそうなものだが・・・。
１６５＝１７２ドチビネタヤロウケテイだなｗ

>181=172

こら！数字も読めんのか？脳が萎縮してんぞ。

アスリートとして体を絞りたいんです。
でも筋肉は減らしたくありません。むしろ筋力は増やしたいです。
何かアドバイスください。

>183 １８１のような視野が狭い奴からはアドバイスをもらわないこと

>>183
練習直後にプロテイン飲め。
疲れが出ないうちに有酸素運動として軽いジョギング。時間は自分で考エロ

>183

不可能。ましてや今はみなさん絞ってる時期だしね。絞るなら
筋量のダウンは計算してやらなきゃね。何やってるか分からないけど、
筋量ダウンが嫌なんじゃなくて筋力ダウンが嫌なんじゃないの？

視野が狭い奴

テニスをやってます。
先輩にもっと絞らな素早い動き出来んぞ、でも筋力は落とすなって言われました。
アンドレ・アガシが復活した時、体重は10キロ減ったけど筋力は増えたって聞きました。

>>188
んじゃ極端な減量なんてしちゃ駄目だね。
まずはgoogleで検索しる。
トレーニングと食事が肝心。

>188

うーむ、ビルダー＆リフター系の筋トレは使えないな。
素早い動きは神経伝達系の問題だったりもするからな。でも
敏捷性に支障が出ない程度まで筋トレをして、インナー重視で
チューブとか使えば？アガシは、、、金持ちアスリートは色々パンピーには
手が届かないものも使ってたりするから、単純にトレーニングだけだとは
思わないように。失礼だけど、素質も違うしね。

>145

巻尺がないので、正確な長さはわかりませんが、
親指と中指で手首を握れるｇらいの細さです。
前腕と手首が細いので、半そで着てるときとか
70kgあるのに、みんなに60kgある？って言われます。

アドバイスくれたみなさん、ありがとう！
さっそくgoogleで検索したら良いサイト見つけました。

すぽねっと
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/9458/

　フロントランジよりリバースランジの方が下肢三関節の伸展（足関節は底屈）
を行うのでスポーツのためのレジスタンストレーニングとして適していると思うのですが、
何故フロントランジの方が広く行われているのでしょうか？

>>192
ウェイトし過ぎないように気をつけてね。

応援してるよ。

>193

膝の負担がきついからかな？最近は関節への負担が必要以上にきつい、
もしくは怪我しやすいトレーニングは効果云々よりやるべきでは無い
流れになってるからなぁ。人によって違うと思うんだけどね。

>>155
についてちょっと考えてみないか？
１５７センチ６０キロで上腕４２が可能かどうか。
実際見たらちょっとギョッとするようなスタイルになると思うんだが・・・。

>>195
スロートレーニングの影響なのかな。
サイズの原理が随意運動でも適用されるといっている点以外は納得できるけどね。

>196

短パンとタンクトップだとマジでぎょっとしそうだね。
可能だと思うけど、そこに至るまでの経緯を詳細に説明して欲しいね。
でも１５７センチって結構低いからな。腕も短いだろうしね。

＞１５７センチって結構低いからな。

結構どころじゃないよ157って
ネタじゃないの？そんな低い人周りにいないよ。見たこと無い。

それとも身長へのものすごいコンプレックスが
そこまで肥大させたのか・・・

157cmキモ過ぎ。
きしょ！！
けけけけけっけけ〜〜〜〜

女で言ったら誰くらいかな。
山田花子くらい？？

俺の彼女と同じくらいだ。でもジムで１６０くらいの人何人か居ることは居るよ。

食事について質問なんですが、
米は茶碗いっぱいにどれぐらい
たんぱく質、炭水化物、脂肪があるんですか？
また、卵のたんぱく質はきみと白身でどれくらいですか？

本当のことを言っている人も多数いるんだろうが
ネットでの重量申告は2割〜3割増しの人が多いと言うからなｗ

>204

そうかなぁ？煽りじゃない限りそこまでは無いんじゃない？
１センチとかバーベルの＋５キロは許容範囲だよね？ね？ね？

ところでみなさん、ふくらはぎってどうやってます。
短パンはくときにかっこよくなりたいんで効果的な鍛える方法ってなにかないですかね・・・。

>>206
漏れは、カーフレイズマシンしかやってません。
漏れのジムは180キロまでしかないので、180キロ10レプスを３セット。
最後の１セットはゆっくり、ピークコントラクションしながら追い込みます。

あとは、スクワットとデッドで結構カーフは使うのでこれだけです。
でも、凄く成長してます。自慢のカーフです。

>206

ドンキーとかカーフレイズしかやってないけど？効果的に鍛えるって
筋量ならスローしか無いと思うけどね。

>>206
実際、カーフレイズしかないだろうね。
オレはマシンのフルスタック（320ｋｇ）でやってる。でも全然太くなんない・・・。
陸上やってるショボいおじさんでも太い人、いるよね！遺伝？？

>>209
遺伝の要素は大きいと思われ。

>209

筋長なの？これはどうしようも無いからね。

どこかでふくらはぎは遅筋だから数をこなせばって聞いたことあって重い重量よりも
数をこなせって話も。

オレは最初の２セットはストリクトで。最後の１セットは思いっきり反動使って
パンプさせてる。でも効果はさっぱりです。
全然鍛えてなくてもやけに太い人いるよね。

>>212
でも、やっぱり筋量を増やしたいのなら、12〜15回できる限界の重さでやるべきでしょ。
そのくらいの重さでフルストレッチ、フル収縮すべし。

これ以上重いと、アキレス腱を切るので要注意。

>212

俺はM&Fのメルマガで５、６REPSの重量でやれって書いてあったから
それに従ってるよ。カーフは回復が早い筋肉だから、結構納得したんだけどね。

>>203
卵の黄身は絶対食うな。コレステロール激高。
白身だけにしる。
白身だけで一個につき５０kｃalで、タンパク質は１０〜１１ｇ。

>>212
ふくらはぎ＝ほとんど遅筋。これ正解。
でも肥大するのは速筋だからやっぱり重量は大事だろうね。

筋肉を驚かせるために、ジャンピングスクワットなんかをやってみるのも手かもね。

>218

若いといいけど、高重量のスクワットをやってない限り薦められないな。

>>216
オレ、白身のたんぱく質6ｇって覚えてたんだけど違ったかな？

>220

１０〜１１グラムは黄身も含めてだと思われ、、、

卵にそんなに蛋白質があるわけねーだろ・・・（ﾜﾗ
少しは勉強しろ貴様ら！！

先日肋骨を骨折しました。（3度目）
肋骨を折らないためにはどんな筋トレがいいでしょうか。

>>222
たぶん１００グラム中と勘違いしてるんですよ。
卵１個は５０から６０グラムぐらい。

>>223
何をしてて折ったのか説明汁！

例えば腕立て1日に100回と目標を立てます。
朝晩にそれぞれ50回ずつするのと、ちょっとのインターバルで一気にやるのでは違うんでしょうか？

腓腹筋は速筋が多い
ひらめ筋は遅筋が多い
これ常識

>>226
はい、違います。

>>228
どう違うんで？

一回目は喧嘩の時、相手をヘッドロックして思いっきり絞り上げたらﾎﾟｷッて。
一瞬息できなかった。

>>229
まず、あなたはどういう目的で腕立て伏せをしているのかを知りたいです。
すべては目的があってのこと。

あと、今、あなたは何回連続腕立てを出来るのかも知りたいです。


すべては自分の情報を公開してからです。

>>230
体幹を鍛えるなら、シンプルにベンチやスクワット、デッドリフトをしましょう。
あとは腹筋かな。

難しいことを考えずに、8〜12回くらいできる重量でやりましょう。

貴様の情報公開ﾈﾂﾎﾞｰﾝ

ハイ間違えておりました。
>>216は卵白１００ｇ中の値でした。

>>231
なんだかよく解らないけど公開しますね。

最近ジムに通い始めたんです。ホントはじっくり時間をかけて一気に3セットやりたいんです。
でもそうすると時間が足りないんですよ、マシンは混んでるし、自分は忙しいし。
だもんで、だいたい2セットやってジムはお終い。残りを夜家で少しでもカバーできないかと思って。

腕立てはゆっくり胸が床につくまでをゆっくりやって、今32回出来ます。

>>235
真面目っぽい人のようなので、マジレス。

トレーニングには目的があるでしょ？
ボディビルのためとか、他のスポーツの補助としてとか、見た目を気にしてとか、、、
それも分からずにアドバイスをするのは、自分の理論を押し付けるボディビルダーみたいでイヤなので、
目的を聞いたまでです。


まぁフィットネスの一貫としてお答えします。
朝夕に50回ずつやるのはあまり勧めません。朝傷つけた筋肉は、半日では回復しません。
やるなら、一気に100回やるべし。
あと、一度に32回も出来るということは、腕立てでの負荷が弱すぎますね。
一番いいのは、リュックサックに雑誌なんかを詰め込んで、15回くらいがギリギリになるように負荷をかけることですね。

>>236
お〜、ありがとうございます。
ジムに通い始めたのは、会社がスポーツクラブと契約していて何となくと、一念発起した
わけではありません。ただ、通い始めるとこれが何故か楽しくって仕方ないんですよね。

じゃあアドバイスに従うと、朝ジムでトレーニングした日の夜には自分でやらないほうが
いいんですね？腕立ては例として聞いたんですけど、15回が1セットだとしたら、100回
やるには6セットもやらなきゃいけないんでしょうか？ってことはジムでの目標3セットも
意味ないんじゃないかと心配になってきたりして・・・。

>>237
いや、「100」という数字には意味はないでしょ。
結局は負荷を筋肉にかけたかどうかが問題。

本当に15回限界の重さで腕立てをするのなら、３セットしっかりやれば良いと思います。６セットはやりすぎ。
初心者のようなので、とりあえず、難しいことはしないで、３セットくらいで良いと思います。
（15回できる重さで３セットを目標にするってのは、腕立てでも、ベンチプレスでも同じです）

あと、毎日ってのもあまり良くないですよ。せいぜい週３回ですね。これでも多いくらい。

>>238
何度もありがとうございます。

そうですか、そういえば初心者講習の時にトレーナーの方が週に2回は来て下さいね
って言ってたっけ。多ければ多いほうがいいと思ってた。そういう意味だったのか〜。
なんか最近、筋肉痛にあまりならなくなってきたので、毎日通って毎日泳いでました。

週2〜3回だったら時間がとれるので、1回行ったら一気に3セット出来そうです。
素人相手にいろいろありがとうございました。

>>239
がんがれ！

って偉そうなことを言ってますが、私はまだ学生です。
がんばってください。
あと、しばらくはインストラクターの言うことは守りましょうね。
で、疑問を持つようになったら、自分で調べたり、、、怪我をしたら馬鹿らしいですから。

インストラクターによるところも大きいけどね
ウエイト初心者ならどういうインストラクターよりも
知識も実力もないから素直に言うことを守れるだろうけど
ある程度のトレーニなら、しょぼいインスタラクターの言うことなど聞く耳をもたない人もいる。

>>241
そこで聞く耳を持たないってことは、強くなりたい！って思うようになったってことじゃない？
自分で調べて、いかに強くなるかを研究しだす。いい傾向じゃん。

じっさい、バイトのインストラクターとかは、あんまり分かってない人も多いからね。
怪我をしないマニュアルどおりの方法とかは教えられても、こっちの質問とかには答えられないし。

やばい！
スクワットやったら腰をもろに痛めた…
ぎっくり腰みたいに…
こういう時どうすればいいか誰かマジレス頼む…

病院池

針もいいぞ

つーか運動するな。
怪我を治せ。





筋力低下覚悟で

普通の病院だとシップ貼ってお終いなので、
ジムにいる人に整骨や針を紹介してもらう。

オレはいつもアップライトロウで首痛める。
４〜５日はニワトリのように首が前にヒョコッと出た姿勢になっちゃう。
自然に治るけどね。

きのうの続きでまた質問いいです？

ペプシのCMでイチローが、だいぶ反復のスピードが速いトレーニングをしていますね。
何かで聞きかじったのですが、あのトレーニング方法だと筋肉にスピードが付く、それから
あれは普通のマシンじゃないとかなんとか。

実は私、テニスをしていまして、なるほど自分も試してみたいなあと思ったわけです。
普通のマシンじゃ絶対に出来ないトレーニングなんでしょうか？マシンを使わなくても
何か似たような効果が得られる方法がありましたら教えてもらえませんか？

自宅のマンションに簡易ジムがついているので
去年の１１月から筋トレ始めました。いつジムに
行っても人がいないのでベンチの補助を頼める人が
いないので、大胸筋のトレは一人でチェストプレスのマシンだけ
しています。これだけでも見た目はかなり胸が盛り上がって
きましたが、チェストプレスのマシンだけでは不十分という
人がいますが、なぜですか？

あんまり重い重量扱えなくないからじゃないですか？　チェストマシン…。
アレはどっちかっていうと、筋量を増やすというよりは形を整えるという意味合い
で自分はやっております。
それと、やっぱり上半身を総合的に鍛えるにはベンチプレスがいいという
ことだと思うんですけど。ベンチは三頭筋や僧帽筋、三角筋にも効きますからね。。

>250
簡易ジムつきのマンションなんての今はあるんですか。
スゲー高級。

>252

今は結構あるよ。添え付きで１００メガショック！インターネットマンションもざらだしね。
あの手この手で売りたいわけよ。

足（膝から下）って筋トレで太くなりますか？

>>254
ふくらはぎ＝カーフね。

カーフも鍛えれば太くなりますよ。
スクワットなんかじゃほとんど太くならないから
カーフレイズとかカーフだけに効かせる種目を週３でやると
いいよ。

初心者ですが筋トレについては此処で良いですか？

>>256
ジム

>>256
いいですよ！俺に分かる範囲で答えます。
さぁきなさい

ジム？
一応、今ジムにいってます。

>>258
どうもありがとう、
ジムに大胸筋を鍛えるﾏｼﾝはあるんですが、自分は肩幅を広くしたいのです、
なんかジムの人に「こうしたいああしたい」みたいなことがまだ言えなくて。

インストラクターの人が居ない時には自由にﾏｼﾝを使えるので、
もし肩幅を大きく見せるための筋肉をつける運動orﾏｼﾝがあれば、
教えていただきたいです。　

>>260
肩幅っていったらやっぱり三角筋（肩の筋肉）だろうけど
ベンチプレスとかベントオーバーローイングなんかで胸郭が大きく
なってくると肩幅も少しは広く見えるかもね。
まぁ初心者なら全体をまんべんなく鍛えてなさい。さすれば道は
開かれる

>144
>手首は骨の太さだから太くならないよ
>細いって何ｃｍ？

手首、太くなるよ。骨も太くなるってば。
鍛えて太くしました。
1ｃｍくらいですが。1年くらいで。
あと3ｃｍ増やせと言われたら無理ですが。

筋トレ・・・じゃないんですけど少し聞いていいですか？
場違いだったらごめんなさい。
部活で陸上をやっているんですけど、一日寝ても足の疲れが取れなくて・・。
それが毎日続いて今かなりしんどいんです。
なにか疲れを取る方法、ストレッチ等があったら是非教えてください。

>260

リアレイズ、サイドレイズ、ミリタリープレス、フロントプレス
リアレイズとサイドレイズはワームアップと考えてミリタリーかフロントを
メインで。各々効く部分は違うけど、リアとサイドで肩に血液を送り込み、
ミリタリーかフロントで絞めればいいでしょ。

>>263
栄養が足りてないんだよ。

>>264
俺は質問した人じゃないけど
すげー良い事きいちゃった気がする！

>265
ちゃんと３食たべて、プロテインやサプリメント系も
のんでるのですがそれでもだめですか？

炭水化物とりまくれ
少しデブるけど

＞２６１ｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ以外解りました、ｱﾘｶﾞﾄｳ。

＞２６４初心者の自分にはﾁｮｯﾄ解らなかったみたいです。
　　　　ガンガッテ調べます。ｱﾘｶﾞﾄｳ。

では、用語を調べて精進します。ｱﾘｶﾞﾄｳございました。

筋トレとかして体重が増えたり、もしくは今のままでも体脂肪率さえ減れば顔の肉も減るのかな？

ちょっと前に上腕と前腕の事で話題になりましたよね　自分はそのときに書き込みをした
１５７、６０、上腕４２、前腕３６センチを名乗った者です。
皆さんに、ネタ野郎だ、あり得ない・・・と言われたのもムリもないとおもいますが
本当なのでその訳？を説明したいと思います！！

おっ、オレ、ギョッとするって書いた人。
期待してるよ！

>>271
荒らしが来る前にトリップをつけておいた方が良いよ。

>>271

俺はとりあえず可能派だったから、真実を知りたいね。

みなさん>>270はどうですか？

>270

筋トレの内容にもよる。重いもんばっか上げていれば、必然的に
歯を食いしばるから顎の筋肉が発達するしね。脂肪率が変わらないで
首に筋肉が付けば、顎の下が垂れ気味に見えることもある。
顔をほっそりしたいなら、有酸素汁！

>>276
は、はい。ありがとう

自分は、沖縄の宮古島その中に伊良部郡という所がありそこの生まれです
実は、この島はその昔、殺人などの罪を犯した極悪人たちが島流しされて
その極悪人たちが流れ着いて子孫を残してきた島なのです！！
本土の方たちが在日韓国人や同和の方たちを差別するように沖縄でも
あいつは、宮古だ、伊良部だなどと差別があります。
しかし実際に、差別されてもしょうがないところもかなりあって
血筋のせいか気の荒い者が多く、事実、中学、高校で番長、問題児、ヤ〇ザというのは
七，８割はここ出身です！　また土建屋の親方など、社長になる方が多いのも事実
です。　ここの生まれは、身体能力や闘争本能、骨格など日本人離れしている
のは間違いないと思います！！　マジレスです！！

>>278
続き、あるんですか？
で、平常時の胸囲、腹囲、脚囲教えてちょ！！

自分達民族の特徴というか体型は、別に鍛えて無くても
ふくらはぎ、太腿、前腕が異常に太く、肩幅が広くて首も太くガッチリ
してるという感じです。　ボディビルやパワーなどに向いていると思います

>>280
いくら身長が157でも体重60は少なすぎじゃないか？
70数キロならずんぐり体型であり得なくも無いが。
サイズきぼん。

>>278
知ってる。
マジな話しなのそれって？
沖縄の人がゴツいってイメージはそういう人たちを見てきたからなのか。
身長も確かにひくい！だけどすげーゴッツいのね。何もしてないのに。
奄美大島の人たちもなんかすごい体つきだと思うんだけど
どうなのかな？
激しく続きの話しキボンヌ

>>281
何もしてない筋肉質な体でそれだよ？
鍛えたらもっとやばいけどね。

マジですよ！！　ちゃんと宮古や伊良部特有の苗字もあります。
言葉の訛りだけでなく、見ただけで、同じ出身だとわかります。

>>284
例えばだけどアで始まる４文字の苗字ある？
あと色も浅黒いよね？そこの地域の人って。

首も腕も脚も太くて肩幅あるんなら体重60キロじゃ収まらないと思うんだが。
いくら背、低くても・・・。

>>286
だからビルダーとかと比較してるんじゃないっつーの。
どうしても自分の体を自慢したいのかねこの人は。

伊良部の話しもっと詳しくキボンヌ！！

俺も今始めて上のほうにあるレスみたけど
上腕４２センチか・・・
トレーニングしてるんですか？
してるんだったら可能だと思う。
だって何もしてなくてマジでゴツい奴いるもん。

>>287
何でそう来るのかわからんが。
ちなみに土方系のガッチリタイプの人でも腕囲30チョイくらいなもんだよ。
サイズを教えてくれないか？

>>289
いや伊良部出身の人なんてそこらじゅうに
いるわけないでしょ。君が人生で１回くらいしか
そこの島の人見たことないかもしれないじゃないですか。
俺は一人だけ心あたりのある奴がいるんです。
ただ確認したいんです。伊良部にアで始まる４文字の名前があるかどうか！
それから伊良部出身の人はみんな日焼けしてないのに真っ黒なのかどうなのか？

つーか伊良部人さんいなくなった？？
ネタだったのかよ・・・・
超残念

>>290
ごめん、しつこいようだけど157ｃｍのガッチリ体型に42ｃｍの腕ぶらさげて
体重60ｋｇでおさまるのかって言う物理的な疑問なんで。
各サイズ教えてもらえるとスッキリするんだが・・・。

伊良部の苗字を１つだけ・・・久貝
宮古は・・・新里　与那嶺　など

>>293
アで始まる名字をもっとたくさん出してくれないかい・・・

メジャーリーグの伊良部は伊良部出身じゃないの？

俺も沖縄出身で、なーくー（宮古出身者に対しての蔑語）も結構知ってるけど、
俺自身は１６９センチ胸囲１１３センチ上腕４０センチ前腕３２センチだけど
８０キロあるから、全身を鍛えてそのサイズはありえないと思うわけよ。
何もしなくてそのサイズは無いでしょ？ハンマーカールばっか気違いみたいに
やったとかなら納得するんだけど、ナチュラルでそのサイズはあったわけ？

http://web.agi.to/gousuto19/ PC

http://pucchi.net/7/palu22/　iモ−ド
わりきり出会い

PC iモ−ド対応です！　
i/j/ez 対応です！

コギャルだよ〜コギャルとHな出会い

上で被差別系の話出たんで苗字の追求はほどほどにね。

>293

その苗字だから宮古出身ってこたあ無い。だってもともと流刑の島じゃん。
でもその苗字が多いのかもしれないけどね。

>>298
俺はもともと差別する気なんかないって。
周りの目を気にするなら
俺のヤフーメッセンジャーに話し掛けてきてくれ。
IDはayumu70
これでもし俺の友人の名前が当てはまったとき、俺も疑問が
解決されてグッスリ眠れるし。君もやっと信用され始めて
一挙両得だよ。
頼むよ伊良部さんIDはayumu70だからね。

>>292
ごめんなさい。自分もウエイト長い事やってるんで
言っている意味はすごくわかります。
上腕４２センチは多分いい過ぎてると思います。
でも今やボクにはそんな事どうでもいいのです。
ただボクの友人の謎さえ解明できれば！

ベンチをいくらやっても伸びなかったのでベンチは止めて
二頭筋、三頭筋、前腕を徹底的に鍛えました。
サプリメントはクレアチンとプロテインだけです。
ただ、漢方薬はかなり色んなのを摂りました、これはかなり代謝が上がります！！
野球の伊良部は本土と伊良部のハーフですよ
彼も筋トレはあまり熱心なほうじゃないそうですが
それこそ、素質だけでやってるようなものです

身長１７６ｃｍ、体重７３〜７５ｋｇ、体脂肪率１７〜１８％です。
体脂肪率を１３〜１５％にしたいです。
ジムには通いたいけど時間もお金も有りません。
どういったことをすれば良いですか？

大学に入って直ぐにでも部活できるように体を作っときたいんです。

>>302
伊良部の顔ってすげー日本人ばなれしてるもんな〜・・・体つきも。
すげー怒りっぽいしね・・・
で、僕のヤフーメッセンジャーに話しかけてくれませんか？
友人の名字をちょっと鑑定してほしいんですけど・・・

俺が思い浮かぶのは安里とか阿波茶とかかなぁ？

>302

飲んべえなのはバチーリ受け継いでるよな(w

>303

時間もお金も無いとくりゃあダイエットしかないだろ。時間があれば
走れ！って言うとこだけどね。

メッセンジャー・・・・

もういいです。きります。

>282

そんなに気になるなら、図書館逝ってハローページを調べなさい。
その苗字が多い住所を調べることによってあなたの疑問はたちどころに氷解するから。

>>307
時間なら１、２時間くらいならあります。
最近ダイエットしてたら筋力も減ってきた感じがしてきたんです。

>>303
短時間でいいから階段のダッシュをやったら？
そこそこ脚の筋肉付くよ。
5分で充分。脚がパンパンになるまでやるの。

俺の当面の目標はベンチ１００ｋｇ１０Ｒだけど、調子の良いときで
６Ｒくらいしかできない。
いつもは１００ｋｇを５，４，３，３，３，３Ｒみたいな感じでやって
いるんだけどここ３年くらいずっと回数が伸びなんいんだ・・・
どうしたら１００ｋｇ１０Ｒできるようになるのでしょうか？

no loanのＣＭに出てる、体のでかい人の名前知ってる？

>>312
ネタっぽいがマジレス。
次週は105ｋｇでやれ。で、次は110ｋｇ。10Ｒにこだわらないの。
で、1ＲのＭＡＸまでいったら100ｋｇに戻す。
そのときはきっと7〜8Ｒできるようになってるよ。

初心者です。
最近、知り合いからプロテインをもらったので使おうかと思っています。
これってやっぱり毎日使ったほうがいいのでしょうか？
それとも練習した時だけ使えばいいのでしょうか？

>浪人生
来年の２月までは筋量アップに専念して、減量は受験が終わってからにすれば？
脂肪３�sぐらい１か月あれば燃えるよ。

>>315
当然毎日2〜3回飲むんだけどもらった分くらいなら1週間で無くなっちゃうね。

そのプロテインの種類にもよると思うけど、筋トレした後だけでいい。
体重を増やしたいなら、朝とかガンガン飲んでも大丈夫。

>浪人生
国立？
それだと厳しいかも。
有酸素運動は朝食前。ブラックコーヒー＆マルチビタミンとＶAAＭ飲んで
１時間ぐらい走る（あまり長くやると筋肉が分解される）。

>>317-318
ありがとうございます。
それがプロテインの中身は別の瓶に移し変えてあり、種類が良く分からないのです。
あと、プロテインは飲み物に混ぜて使用するようなことを耳にしますが、
あれはオブラートに包んで使用してもいいのでしょうか？

>>316

鉄アレイ３ｋｇ×２、メディスンボール３ｋｇを持ってるんだけどもう少し重いのを買ったほうがいいですよね？
最近なんか軽く感じる･･･

筋トレ初心者ですが、瞬発力をつけたいので
クイック・リフツをトレーニングに入れたいと
思うのですが、どこへ行けば、フォームや動作
を教えてもらえるでしょうか？

>>319
コーヒーは飲めません。ブラックの紅茶でもＯＫですか？

>>321
鉄アレイ３�sだとねぇ。。
ダンベル４０�sセット買った方がいいかと。

>>320
１回に50ｇくらい飲むんだよ。
なるべく大量の水でね。

>>324
それっていくらくらいするんですか？

>>325
ありがとうございました

>>326
１万円も有れば立派なのが買えるでしょう。

毎朝朝食前にジョギングしようと思うんだけど何か口にしたほうが良いですか？
ヴァ−ムはありません。コーヒーも飲めません。

>>329
水。
マジで。

カフェインを摂ればいいわけだから、エスタロンモカとかでもかまわない。
緑茶でも紅茶でもOＫ。

バーベルカールの手幅ってどのくらいにしてますか？
私は広くもなく狭くもなく、自然な幅で握っているのですが、どうしてもリストが痛くなってしまいます、、、

なんか、非常に低レベルの教えて君が多くなってきたな。

腹筋鍛えるのって仰向けでやるいわゆる腹筋運動くらいしかないですかね？

＞ブラックの紅茶でもＯＫですか？

それを言うなら「ストレートの紅茶」だろ。
どう頑張ってもブラックにはならん。
紅色のお茶だから紅茶なんだよ。
ちなみに、緑色のお茶は緑茶。

お前らどんなカ-ブ食ってんのよ?全粒粉パンとか全粒粉パスタ,安いオ-トミ
-ルてどこかで売ってない?やっぱ玄米炊いたりさつまいもとかかな-?

>>333
もうすぐ夏だからねｗ

夏まじかになってから
体を鍛えても海で目立つような筋肉なんてつかんてｗ

＞＞３３８
ドーピングするか？

とは言っても、俺っていい体してるだろ？なんて思い込んでて、
これ見よがしに体を見せようとしている奴は間抜けだろう。
そういうのは自意識過剰っちゅうもので周囲の人間は人の体なんて
別に気にしてないわな。
ガラスがあると、すぐにヘアスタイル直している奴と同じ。

>>340
体にもよるな
すざましい筋肉の持ち主ならば
人の体でも気にはなる
しょぼい体でみせびらかしている勘違い野郎は
笑えるが。

男でも女でも大多数が好ましいと思っているのは、スポーツ等で鍛えた
締まった体だろう。
そういう体は特に目立つわけじゃないが健康的で好ましいよな。
ムキムキマンは自分では素晴らしい体だと思っていても周りは・・・（以下略）

通常はムキムキを目指して鍛えこんだ人で、締まった体という人がほとんど。自他共に認めるムキムキな体をした日本人などそうそういない。自分だけで勝手にムキムキとおもいこんでいる人は腐るほどいるが。

でもやっぱり筋肉バカのオレとしてはついついやってそうな奴見ると
観察しちゃうよ。「オレのほうがちょっと勝ってるな！」なんてね。
実はむこうも意識してたりして。

スポーツなどで鍛えた締まった体＝がりｗ
















ぷショボｗｗ

>>345
普通のヤツを好むと言うことだろ。
背が異常にに高すぎたり低すぎたり、爆乳過ぎたり
するのは大多数はそう好まない。
とは言え、日本人でそれほどムキムキなヤツは
たくさんはいないのに>>342は
何を見て言ってるのか。

オレがもし女だったらやっぱりしなやかでスマートな男の方がイイだろうな・・・。（ガリじゃだめだが）
でも自分がなるんだったらやっぱりデカい方がイイ！！

しなやかでスマートて坂本ちゃん？

うちはダーリン一筋だっちゃ

>>337-349





　　　真　性　シ　ョ　ボ　厨　必　死　だ　な　（藁

>>350
キミの日本語（？）なにが言いたいのかな？

トレしてプロテイン飲まないとどうなるんですか？
筋肉痛がなかなか治らないだけ？それとも
筋肉の発達自体がよくならないんですか？

プロテインを使って筋トレすると、
筋トレを長期間しなかったとき、すぐにブヨブヨな
体になると聞いたのですが、本当ですか？
今、それで使おうかどうか迷っています。
あと、プロテインは使い続けないと意味ないですか？
誰か教えてください。

>>352-353
プロテインの副作用・・考えただけで身の毛がよだつ・・・。
一度つかったら立ち直れないぞ。慎重にな・・・・

>>354
激しく同意。
ま、トレーニングせずにムキムキになりたいのならご自由に。
オレはまだ手を出してないがな・・・。

寒っ！

>>354
>>355
初心者をいぢめてやんなよ。

>>354
>>355
蛋白質に副作用があるんですか？
じゃあ肉でも卵でも副作用がありますね。

>>357
ネタだろ。

ネタでしょ

やっぱネタなんだ？

>>358
違う違う。プロテインの製造工程に大変な物質が入ってるんだよ。
負のエネルギーをもった。
これから逃れるには一気に飲み干した後その場駆け足が絶対に必須。
般若心経を唱えながらでないと意味がないぞ！
おおっ！怖っ！

>>362
オレはその場駆け足じゃ駄目だった。
やっぱ欽ちゃんばしりでしょ。

>>362
そんな副作用があったんだ〜！！
じゃあ、ロニー・コールマンも般若心経覚えてるんだな？

>>363
実はファイブミニ飲むだけでいいのでは？

おまえら騙されるな！
聖歌！般若心経じゃない！
勿論ろにぃも聖歌！但し胸に掛ける十字架の鎖は磁石が内蔵されていること！
最悪ピップでも何とかなるらしいけど、気休めかも知れない。

>>365

禿しくワラタ、と。

ロニーコールマンはカセットテープで対応してることを知らないな？
しかしそれでは完璧じゃない。
このままでは…怖っ！

笑ったけど…
そろそろ、やめない？

そろそろ飽きたＹＯ。
はい、お次の質問は？

潮時かもね〜

なんか「薬の使い方教えてくれ」って言われたこと思い出した。
良く聞くとプロテインの事だった。

http://home.att.ne.jp/aqua/nekketu/musclemuscle.htm
この人熱心にトレーニング語っているのですが、どうなんでしょ？
ご意見お待ちしております。

http://www.syakouba.com/yoru/toko/kinnikuman/
それとこの筋肉マンさんもどーなんでしょ？
ご意見お待ちしております。

>>374
その人、自意識過剰バカ男の典型ですかね。
感想、書いてるの全員ネカマでしょ。ｗ

>>374
こういう人が日本人馬鹿マッチョの典型
一番悪い例ね。

373の方がどうしようもないと思うんですけど？
374は「こんな奴もいるかもなぁ。まっ、俺とは違う世界の人間だから
関係ないか」って感じですが

確かに373の人は
web上で自慢？の体をさらすようなレベルには至っていないけどね。でもまぁよくさらせたもんだ…。その勇気は賞賛に値する。

>>377
373は完全に精神の病を患っているようので、もはや単純にバカとか批評できる対象じゃありませんねぇ。
ビョーキと言ったらいいのか・・
言ってることが逝っちゃってます。

あと、373の写真をよく見ると筋肉質でもなんでもないねぇ。
ただ「小太り」じゃん。
まったく引き締まってない。

374はバカだが一応、筋肉は付いてるね。
しかしややデブ気味。腹筋が見えない。

それにしても筋トレしてる奴で腹筋のスジが出てない奴ってダサ過ぎだろ？
俺はムキムキの体が良いと思ったことないんだけど、どうせムキムキ
目指すなら、せめてデブを解消しないとみっともないんじゃないの？
鍛えていながら腹筋のスジが見えてないような奴は話になんないだろ。

そうだね、プロレスラーとか重量級の柔道選手とかラグビー選手なんて話にならないね。
マッチョ気取りのスジスジ坊やの方が100000倍カッコいい。

体脂肪率２３％で、特に下っ腹が出ています。
腹に力を込めてみても、腹の上部はへこんでも
下部は全くと言っていいほどへこみません。
さわってみた感触、脂肪の下の腹筋自体が
ポッコリと出てるような気がします。
これは腹筋が弱いから、内臓に圧されてるということでしょうか？

下っ腹を引っ込めるにはどのような筋トレが望ましいでしょうか？
ご返答、よろしくお願いします。

＞３８０
小太り・・てあんた３７３は超細華奢男じゃねーか


３７４は久々に笑わせてもろた。カットもあまりないが
バルクがぜんぜんねーな。もともと細いのがトレがんばってるタイプ。
まあジムによくいる中級者だね。

おい！とにかく太りたい。
食っても食っても脂肪がつかん。
どうにかして

身長１７４センチ体重５６キロで背筋力は２１０キロあるのに、
見た目はヒョロヒョロどういうこと？
体鍛えまくりなのに

＞＞３８５
ムエタイをされてはいいのでは？

>>380
腹筋の割れだけがとりえのガリガリ君。
バルクアップしてる期間は少し脂肪が乗るのはしょうがないの！

>>385
画像をうｐしてはどうですか？

>>380
はよほどハードゲイナーの極細君どろーな w)

何度もガイシュツだけどガリガリで背筋力２●０キロって言ってる奴は大腿四頭筋
使って引いてるよ。つーか誰でもそれくらいの数字はでる。
デッドリフト１００キロも挙がらないんだろうな…

>>390
知ってるけどあえて言わなかったのに・・・

夏間近だな。
ガリガリvsマッチョの季節になって来た（ｗ

>>392
俺は丁度いいマッチョの一番モテるタイプです。

>>393
私は骨太スパーヘビー級の毛むくじゃら怪物系マッチョです。体質的にテストステロンが
多いのかかなり頭は薄いです。精液が濃く量も半端ではありません。
仕事中なども頻繁に勃起します。ぜんぜんモテません。
矢田亜希子似の家内がいます。ファザコンの気があるようです。

　　　　　　　　　　痩せでガりの自称マッチョ必死だなｗ

>>394
アイヌか沖縄か奄美大島の
血が入っている人ですか？

>>395
痩せマッチョ×ムキマッチョのスレ立ててくれよ（ｗ
ここでやるのはマズイ

また立てるのかよあの名作スレｗ

>>397
丁度中間の一番モテるタイプの体の俺からしてみれば
どっちも糞。
どうせやるなら
スポーツ選手方マッチョvs痩せマッチョとビルダーマッチョ連合軍

くらいでやんないと俺みたいなスポーツ選手方マッチョ達
には歯が立たないんじゃないの？

【スポーツ選手方マッチョvs痩せマッチョビルダーマッチョ連合軍】

キボンヌ

>>399
スポーツ選手型マッチョと痩せマッチョ同盟ＶＳビルダーマッチョ及びヘビー級リフター怪物系マッチョ連合軍

がよいんでは！
または 貧弱細勘違いマッチョ同盟ＶＳバルキーリアルマッチョ連合
とか？

>>401
モテるかもてないかの勝負じゃないの？
そりゃ力はあんたら強いだろうし体も
デブに見えるくらいでかいんだろうけどさ。
やっぱ一番モテるのはスポーツ選手方マッチョだぜ！
痩せすぎててもきついし！

ビルダーから見れば、スポーツマンマッチョもガリマッチョも同じだな。

>>403
プロなのに、自意識過剰が邪魔しちゃって
それくらいの筋力の差の区別もつかないんですね・・・

>>403
だから違うってば〜〜
なんでビルダーから見るのーー！
女の子から見た場合だっつってんの！

>>403
ここにいるガリマッチョって言うのは
本当にガリガリなんだろうと思うよ。
江頭２：５０くらいの体つきなんじゃないの？
一方スポーツ選手マッチョは最近鍛え始めた日本人サッカー選手
くらいはあるんじゃないか？

＞404
どっちも蚊みたいなもんだ。

激弱だな

>>402
よろしい納得した！デカさと強さを認めてもらえばもんくはない！
確かにモテるのはスポーツ型だろうが怪物型より・・という程度で
やはりヤセマッチョが一番もてそうだな・・んー・・・
デブではなく怪物と言ってほしいな

>>407
だから強い弱いじゃないんだってば〜〜
格闘技とかやってるわけじゃないのにそういう事言うのって
すごいカッコ悪いと思います。
あくまでもどれが一番女の子にモテるかってこと！

とりあえずブサイク男は整形しろ！話はそれからだ。
だって海でナイスボディのレディーハケーンしても、
顔を見てハイキッーク！って女多いだろ？結局ナイスボディも顔が悪けりゃ
意味ないんだよ。

まぁ、体でビルダーに対抗しようと思うこと自体に無理がある。

>410

・・・・・

>>408
すっげー単純なんだな・・・
力の強さを認めたわけであって
人間的な強さや格闘技の強さを言ってるわけじゃないから
勘違いしないでね。

それからここにいるヤセマッチョっていうのは
身長１７５センチくらいで５５キロとかそういうレベルなんじゃないの？
同じ身長で７０キロくらいあるサッカー選手なんかとは全然違うよね。
前者は頼りなく見えるし。

>>411
だからモテるかモテないかの話しだっつってんだろうがボケ
いい加減にしろ！

なんだかんだ言っても女は逞しく強い男に憧れる。
デカくて強い男は常にモテるのだよ。

>>410
俺は顔も悪くはないです。

>>410
おいらは怪物系マッチョだけど女に顔はかわいいとよくいわれるんですがダメです
かねー？

っつーことは>>410が結論なんですか？結局顔かよっ！

>>415
だから服着てデブに見えるようなマッチョは
さすがにあんまりモテないって。
そりゃそういうの好きなマニア女にはモテるだろうが・・・
う〜んそれを言っちゃうとビルダーマッチョもなかなか
手ごわいな・・・・

>>401

怖いと言われるよりは良いと思います。

みんな勘違いしないで欲しいけど
俺は一応鍛えてるからね。
ベンチ１２０上げます。

・・・・・・・・・・・・・>>410でいったん終了・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・整形中・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・めでたく再開！・・・・・・・・・・・・・　

>>421
120が自慢になると思ってる時点でガリ決定！！

女は本能的に自分を守ってくれるデカくて強い男に引かれるのだよ。

漏れの肛門もジャニーズ系に整形スマすた。

>>417
いや、すごくいいと思いますよ。
でもそんな怪物ならこんな所にそんな寂しい書き込みをしてるの
を想像すると少し恐いです・・・
体がそうなんだから、心もど〜んと大きく構えたら？

漏れの肛門、凄いバルクだＹＯ！

>>423
いや、普通の人からいわせれば全然自慢になるだろ・・・
まぁ自慢したわけじゃないんだけど
ただ腕立てだけとかのヤセマッチョとは区別して欲しかったもので・・・
ジャニーズみたいなやつらね。

>>428=俺

>>421
ガリだとベンチ８０くらいの感じじゃないかな？
スポーツ型君は１２０ならイメージ的にもスポーツ型では（ｗ
おいらは怪物系ではベンチは弱いほうだが大台はいってるよ！

プチ祭りage
で、オレ新スレ立てようか？

んじゃ、俺が一番女にモテるって事でOK?
今から髪の毛アッシュに染めるよ。
待っててね

漏れも１２０キロくらいは上がるけど、体つきはもっとあがるように
見えるから、ある意味へたれです(w　早く１５０キロあげれるように
なりたいぞなもし。

>>430

怪物系の大台とは？１５０？２００？

>>433
体脂肪率いくらくらい？

>>434
１５０台だと思われ・・・

>>426
そう言ってもらえるとうれしいっす！

>>435

キャピラーで計って、真夏でも９％くらい。今は１４、５％ってとこ。
足で計る奴だと、２６から３０だって(w

>434
２００です。でも少し超えたくらいだからあまりたいした事ないです
体のデカさにくらべれば・・・

>>怪物系の人へ

・耳たぶは長いですか？
・目は二重ですか？
・眉毛は太いですか？
・体毛は濃いですか？
・顎は出ていますか？
・鼻は大きいですか？
・唇はぶあついですか？
・背は低いですか？
・頭が前後に長いですか？

これに当てはまればあてはまるほど、あなたにはアイヌや沖縄、奄美（縄文人）
の血が多く入っていると思います。

>>439

２００かぁ。俺には生涯届きそうにない数字だな。後１０キロ筋肉が
付けば・・・でも無理そうだ。

>>440

頭の後ろにぽっちみたいなでっぱりがあるのが縄文人じゃなかったっけ？

>>437
別に全然嬉しいこといってませんけど・・・
ただこんなゴツい人がオタクみたいにダサい発言してるのが
恐いって言ってるの。
急に切れて暴れたりしそうで・・・

>>440
・耳たぶは特に長くはないです
・目は二重です
・眉はきりっとしてます
・体毛は胸毛が少々
・顎はでてません
・鼻はすっと高いとわれます
・唇は薄いです
・背は高くはありませんが特に低くもないです
・頭はよくわかりません

>>443
人は自分がとうてい到達できないであろう人間を攻撃の対象にしたがるって知ってるか？
しかし200は凄いな。トロフィー一杯あるだろ。
体重教えてけろ。

>>443
自分でいうのもなんですが温厚な性格ですよ
オタクみたいではなくオタクそのものですから。筋肉オタクですから・・・

自作自演のオナーニにマジレス返す馬鹿発見。＞４４５

今のところ401が2ちゃん最高だろうな、＞ベンチ

>>445
トロフィーたいして持ってないですよ。
ウエイトは１２８kgです。

　　　 　 　 　 　 　 　 Λ＿Λ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　 ﾊｧﾊｧ　（* ´Д｀）＜　あぁぁ、、朝の自作自演最高！！
　　 　 　 　 　 　 ＿ （||||__⊂)__ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　　　　((|￣￣￣￣￣|　 | ))ｶﾀｶﾀ
　　　　　　　　|愛媛みかん|／

>>449
128キロの大男が朝っぱらから２ｃｈ。
そういう漏れも100キロ。

変な光景だよな。ハタから見たら。藁

もしかして、いつもの馬鹿が大暴れですか？

>>449
おぉ、128か・・・！
オレのまわりにいないタイプなんでどんなんか想像できん・・。
身長は？

>>452
いつもの大暴れとは何ですか？？

128ｋｇの温厚な怪力くんと格闘技ゴッコしてみたい・・・。

スポーツ選手マッチョと痩せマッチョの区別がつかん
俺の判断だと
ムキムキ系
・重いクラスのビルダー
・プロレスラー
・重いクラスのキレのあるリフター、ストロングマン
・重量級のアスリート清原、角田、バンナ、ボブサップ、ＮＦＬのでかいのなど
痩せ、絞り系
・バスケ、サッカー、水泳
中間？
・野球、ケインコスギ

>>453
１７６ｃｍです

清原はムキムキ系じゃないだろ・・・。
よくいる体幹部のみでかい石橋貴系。

清原ネタやめれ

>>456
もともとヤセマッチョってここから出てきたんでしょ？
スポーツもなんもやってない系の体って事なんだけど

>>401
スポーツなんかやってたの？凄いね。
あえて腹囲は聞かんが上腕囲、いくら？

うーんと、どっかのホームページでそのタッパとベンチ重量にあてはまる
人がいたような・・・顔がやさしいっつーのもあてはまるよな。
もしかして体重絞った？

目指せドリアン？

>>462
バラしちゃダメだよ。

>>464
特定しますた。

>>461
ははは。腹は１１０cmくらいありますよ。
上腕囲は53cmです。
>>462
おそらく違う人では？

>>465
URLキボンヌ

そうか、なーんだ残念。

>>466=>>394
特定されまいと必死だな（藁
矢田亜希子似の嫁は元気か？

>>401
いや、あんた凄い。
腹囲110は全然恥ずかしくないよ。むしろ細い！
フォルムとしては三土手風だね。

>>470
全然ほそくねーよ・・・

>>469

あ、それ読んでなかったな。じゃあ別人だ。HPでは
毛深く見えないし、髪ふさふさだったわ。

>>470
三土手風？んーなんかあまり嬉しくないような・・・
（失礼）

>>471
ヴォケっ！
身長176体重128だぞ！！完璧逆三角形だろ。
おそらく胸囲は140は越してるはず。

>>474
そりゃそうだ・・・そう考えると
１００も全然太くないように思えてきた

ケインコスギよりショーンレイのほうが女にもてることは確か

>>474
チェストは１４５cmくらいですね。
逆三というよりデゴブロックみたいな感じです。

でもさ、ビルダークラスの程度のマッチョマンに聞くけど
夏とかに裸でビーチにナンパしにいくでしょ？
ひっかかったためしある？

海嫌いなんでいかない

>>477
シュワちゃんより大きいじゃん！
あんた実は誰かすごい人なの？

これはもう、元力士かと、、、

>>401
自分で鏡で見るとズンドウに見えても他人が例えば後ろから見ると
逆三になってると思うよ。

>>476
ショーンですね。そうですか！ナッサーとかはモテますかね？

アメリカの女に一番いい身体のビルダーは？と聞くと
ショーンが一番多いそうです。

>>484
アメリカのどの女？
ビルダー女くらいしかわかんないんじゃないの？
ビルダーの事なんて・・・

>>482
そうですか！それは嬉しいです！
ジムでハイプーリー引いてたら後ろから仲間が広背筋、大円筋のとこ
つかんでデカイとよくさわられますねー！

>>485
アメリカじゃビルダーはメジャーだからね。
小、中学生の追っかけもいるし・・・。

>485

多分マッスルビーチ限定アンケートかと(w

>>487
そ、そうなの〜〜？

>487

それはWWEのビルダー兼レスラーのおっかけかと(w

>>489
子供がサインねだってるよね。

この間テレビで、アメリカの映画の役者になるための面接の後に、
「じゃ、服を脱いで。ポーズとってくれる？」って面接官（おばさん）
が言ってた。
アメリカだと筋肉マンであるのが当然で、役者になるためにも
ステロイドを使うのが当たり前とか言ってた。

>491

それはやせマッチョ？イチローかと(w

>492

それはスタローンとかウィル・スミスかと(w

>>490
いやいや、ケビンやショーンを色紙片手に恐る恐るながめてる写真
よく出てるよ。

アリ役だとウィル・スミスはムーンフェイスになってたね。

日本ビルダー→
きもい
アメリカビルダー→
かっこいい
これが現実

>>494
記憶ではNHKで特集をやってたんだよ。
やっぱ国民性の違いでマッチョマンが人気あるみたい。
日本人には理解できないけど。

痩せじゃ銃も撃てないしね

>>498

それは日本が平和だからさ。暴漢に襲われて、ひ弱な彼氏に置き去りにされたら、
２度とひ弱な男と一緒になることはないだろうね。

話題ズレまくり。別スレ立てれば？

でも確かにアメリカでは筋肉ないと役者できない。
それは最近の日本でもいえる事だろ。
一部の個性派キャラやアイドル系を除いてな。
高倉健さんなんて良い体してるじゃないか。
でも日本の女の子に許容されるのはせいぜい高倉健さんレベルまで
アメリカじゃどうか知らないですが、ここは日本ですよ。

↑やせっぽち

っつーかアメリカの役者は、必要に応じて筋肉をつけたり、
痩せたり、太ったりと無茶苦茶な注文を監督からされるからな。

ウィルスミスって絶対ステ喰ったよな。

だってオービルバーク？がポーズとるだけでキャーキャーいうもんね

>>497
アメリカはどうか知らんけど
自分イングランドに住んでたんだけど
ステロイドとか使うようなトレーニーは
少なくとも俺の周りでは軽蔑されてたぞ。

>>507

それはバーティル・フォクースのせいじゃないかな(w

ちなみに高倉健、素人が騙されやすい罠だな・・・。
上腕囲なんて30ｃｍあるかないかだろ。
所詮素人が「いい体」って思うレベルってその程度。
スレ違いに付きsage

>>509
だからモテるかモテないかだろーが！ボケ！
本当にあんたらすごいんだろうけど「誰だれは全然すごくねーよ」系の
玄人風吹かすのもいい加減にしろよ！
それから建さんは背も結構高いから３０センチあるかないかって事はまずない。
３５センチ前後はあるよ！

だからお前はシロートな訳。
35ｃｍ絶対ない。30ｃｍだ。
一般人で胸囲が結構ある奴でも腕は絶対激細。

高倉健は上腕囲はあっても30cmちょいだろ
35cmと一般人からしたらかなり太いからな
だいたい高倉健が人気があるのは上腕囲が太いからじゃない
あの独特の雰囲気から。

高倉健よりスコットスタイナーのほうが女にもてるのはたしか

確かに高倉健は女にはモテないというか
男にモテるタイプだろうな。

高倉健、ヅラです。

また誰かの腕回りの話かよ・・・ホント筋トレ系の住人は好きだね〜
こうなったら腕回り限定のスレッドでも作ったら？　

っつーかいい大人の上腕が俺の前腕より細いとも思えないなぁ。
３３センチはあるでしょう。

何で高倉健がｗ

http://www5c.biglobe.ne.jp/%7Eb-m/gallery/gallery-2.html

この人日本人なのにすごい太いな。

とりあえずさ。その測り方なんだけど力こぶを作った状態でしょ？
だったら建さん間違いなく３５センチくらいあるよ。
あの人昔からトレーニング好きだったからな〜。身長だって
１８０センチくらいあるんだぜ？
ただの趣味として鍛えているのかもしれんけど映画でみたけど
かなり良い体していた。身長から計算して３５センチは堅いな。

>>519
マッスル北村の若い頃？

おぉ、この人は確か高橋何とかって人だな。
トレーニング後はすぐ冷水で腕を冷やしてうんぬんと言うこだわりようだ。

>>520
ちなみにタイソンが180ｃｍで腕まわり40ｃｍ。

>>519
ここの人間はこれを目指してんか？

>>523
いやもっとあるって・・・

もうさ、めんどくさくない？上腕の話し。
めんどくさいから直接測りに行こうよ。
俺こんどからポッケにメジャーしのばせとくからさ。
ゴールドかなんかであったらお願いして測らせてもらうよ。
２ちゃんねるアメリカ支社の人はタイソンよろしくね。

http://sports.lycos.co.jp/news/battle/photo.html?u0=07reutersJAPAN79463&u1=2&date=20020607
タイソン、思ったより細いね。

>>527
微妙だな〜・・・やっぱ４０くらいなのかなぁ〜・・・

男なら体脂肪率どのくらいが最適？

>>529
やっぱ一桁だろ。

>>530
>>519みたいなのを除いて？

>>531
俺はあ〜はなりたくない！
ってこんな事書くと絶対にビルダーが
「なりたくてなれるもんじゃない！」って来ると思いますけど。。。

とにかく今は出来るだけ体大きくしたいですね俺は。
目標でいうと格闘家の佐藤ルミナくらいですかね。

>>527
本当だ。。思ったよりは細い。
顔は思った以上に怖い。

>>532
あれはコンテスト前の異常に絞った時の写真だからねー。
シーズンオフにはまさにルミナどころかバンナみたいになってるはずだよ。
それでもなりたくない？？

クリスが理想

漏れは１７８ポンドで４０センチあるぞ！タイソンが４０センチしかないとは
思えんっつーか思わん！青春時代はタイソンの腕にあこがれていたのに・・・

>>536
あなたの青春時代はタイソンも44〜45はあったんじゃないの？

>>537

体重はそんなに変わって無いと思う。

ダグラスに負けた頃が一番デブってた時かな？
ま、２０年近くやってりゃそりゃ衰えるだろーね。

>>539

っつーよりあのクソアマがいなければ、、、それを言えば
カス・ダマトがもうちょっと長生きしてくれればとか、クソ呑キングとかまで
愚痴がでてしまうか(w　でもカスが生きてれば、アリは軽く超えただろう。

筋肉最高

筋肉キモイ。

>>519
チョイ遅れたけど、バイセプスマン高橋じゃない。
自伝みたいのＩＲＯＮＭＡＮであったけど、MAX50越えたんだよねぇ。
そういや今あんまり見ないな。

>>542
ならここ来んなｳﾞォｹ！

筋肉最高

腕立ての手幅の広さによって何が変わるのですか？
教えてください

床との遠近感が変ります。

あのう教えてください。ダンベルカールってなかなか進歩しないものなんですか？
１２．５キロ１０回から始めて３週間くらいで１５キロ１０回程度になったのですが、
その後伸びが極端に鈍くなりました。もう壁ってやつが来てしまったのでしょうか？皆さんはトレ始めてからどの位まで順調に伸びていきましたか？
ダンベルベンチも１５キロから始めて、今一ヶ月目で２０キロですが、こっちは順調そうです。
ヘタレな数字で恥かしいけどよろしくお願いします。
ちなみにうちにはバーベルがないんです。欲しいっすバーベル。

>>548
あのなぁ、たかだか1ヶ月程度で進歩？
壁？
なめとるんか、君は？
一生懸命ベンチプレスやって、何ヶ月・何年も全く伸びないとかが
壁なんだよ。
で、質問の答えだがダンベルプレスの方が、ダンベルカールよりも
だいぶあがる。当然伸びる場合は重い重量があがる方がよく伸びる。

>>549　確かに一ヶ月程度で壁なんていっちゃいけませんね。すみません。
やっぱり、ベンチのほうが伸びますか。カールのほうが一般的に重量が軽い分、伸びが鈍いということですか。

まあよく考えてみれば一ヶ月で１２．５キロから１５キロで２．５キロずつ伸びれば一年で３０キロ、二年で６０キロ・・・そんなペースで伸び続けるわけありませんわな。

今上腕３０cmなのですが３５にするのに何年かかりますか？

>>552
１，２，３ヶ月

グンターはかなり女に人気があるようだね。
もちろん、マッチョ好きの女だけど。

>>552
お、ワシと一緒だ。
まワシは筋トレする気ないけど。
ちなみに30cmで標準ぐらいなの？

＞548
神経支配の向上、とかって言うんじゃなかったかな、その３週間で進歩したのは運動神経。
ふだんやらない運動をいきなりやっても、もともとある筋肉を全部動員できないんですよ。
３週間で動員できるようになったというだけです。それはふつうですよん。
筋肉増えてません。パワーアップしてません。壁もクソもないです。これからです。

>>538.539
WOWOW入ってないでしょ。こないだの試合が一番デブ。あきらかに別人のような体型。
今回はそれよりだいぶ絞ってきたみたいだけど、それでもいままで２番目の重さですわ。
ちなみに試合は９日11時から。スレ違いか。ｽﾏｿ

あの〜体脂肪率を落とすには体重を落とさないと無理ですか？

さあ、あげた。だれか>>557に答えたって〜。

＞五百五拾七
YESYESYESYESYESYESYESYESYESYESYESYESYES

>>559
まぢで？筋トレしてたら減るんちゃうん？

>>560
ぷ

筋トレで消費するカロリーっていったい？
100Cal?

ageで〜す

>>563
(=ﾟωﾟ)ノぃょぅ

>>557
マジレス。
理論的には脂肪量そのままで筋肉増えりゃ当然体脂肪”率”は減るが
実際は脂肪も増えなきゃ筋肉も増えないので答えは”ＹＥＳ”

女子です。
最近ジムに行き始めました。
筋肉痛がひどく鬱です。
筋トレやったあとは、二、三日休んでから、、、ということですが、
あまりの筋肉痛（太ももだけ）のひどさに週イチがやっとです。
でも最近ストレスがひどく、発散するためにスタジオでエアロやったり、
プールにはいったりしていますが、筋肉痛のときは、すべて中止して、
休んだほうがいいのでしょうか？
また、ダンベルのような軽い（私は１キロ使用）負荷のものは、毎日やっても
いいのでしょうか？
ｶﾞｲｼｭﾂだったらｽﾏｿ。。。

　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼

皇太子様がこのスレに大変、興味をお持ちになられた御様子です。

↑
これよく見るけど癒されるね。

>>556
>でも最近ストレスがひどく、発散するためにスタジオでエアロやったり、
プールにはいったりしていますが、筋肉痛のときは、すべて中止して、
休んだほうがいいのでしょうか？

特にプールなどは、必要ないと思います。
よっぽど好きなら別ですが。


>>また、ダンベルのような軽い（私は１キロ使用）負荷のものは、毎日やっても
いいのでしょうか？


普段、重いのでやってれば、全くの無駄な労力だと思います。

とにかく腕を太くしたい！！
高３でラグビーやってます。
今上腕３８ｃｍあるんですが
どうしても４０以上に持っていきたいです！！

週３回、ダンベルカールやってます。
下半分で７回、上半分で７回、下から上まで７回の２１回です。
１５ｋｇで３セットやって１２．５ｋｇで２セットです。

どなたか効果的なトレーニング方法を教えてください！
ちなみに自宅にダンベル・バーベル有り

間違えた。
>>566だった。

>>566
目的を教えてくれなきゃ、答えようがないな。
多少筋肉付けたいくらいなら、
各部位２セット、週２回で十分効果アル。
それと、各部位週１しか出来ない高強度トレは
マッチョになりたい人のためだから、
もっと強度を下げるべき。

手首を強くしたいのですがどんな筋トレがいいですか？

>>569
>>572
ありがとうございます。
私は学生時代は体が弱く、あまり運動できないでいました。
今は健康なのですが、体力がなく、筋肉もなさげで、ブヨブヨですｗ
で、むくみもあり、医者にも運動をすすめられたので、ジムに通い始めました。
むくみはマシになりました。
マッチョにはなりたくないですがｗ、多少筋肉はつけたいです。
力もかなり弱く、ダンベルは１キロで、１０回ぐらいがやっとです。
スタジオで、夏に向けて二の腕を引き締める目的でよく使用するので、
ちょっとだけ二の腕も筋肉痛です。
で、毎日やってもいいのかな〜？と思って聞いてみました。
昨日までは激痛の太ももでしたが、今日腹一杯食べて昼寝したらｗ、
起きたらマシになっていました。

汗臭いスポーツ（ラ○ビー等）は死んでね☆

>>567-568
アホやお前ら。
天皇死ね！！
けけけけけっけけ〜〜〜〜

1年前半前身長178cm体重が96キロ（体脂肪32パーセント）あったのを4ヶ月かけて
67.5キロ（体脂肪13パーセント）まで落とす事に成功しました。しかし
一つ悩みがあります。腹が垂れているんです。特に座った時にはすごく
目立ちます。外見は同じ身長同じ体重の人とあまり変わりません（着痩せ？）
1年半たった現在70.5kg（16%）で体重調整の為66-65kg（目標12-11%）
まで落とそうと考えています。
それと同時に腹の方も締まらせたいと思っています。根気は有るので
あとは有効な手段があればアドバイスを下さい。お願いします。

にレスするﾔｼは真性のアホ

ん？>>577はネタだろ？

>>570
確かに結構ｶﾞｲｼｭﾂ。
腕太くするなら、上腕三頭筋をメインに考えるべき。
とはいっても、複雑な種目よりナローグリップのベンチやディップで、とにかくガツンとヘビーに。
上腕二頭筋も、21レップ法より、素直にバーベルカール、ダンベルカールでやるのもいいかもよ。
また、上腕二頭筋を上腕筋で押し上げるよう、ハンマーカールも捨てがたい。

ただ、週3回はかえって逆効果じゃない？余程常人離れした回復力が有るならともかく。
せめて２回程度に抑えて超回復を図り、うんと栄養もとると良いと思う。

>>570

食事、運動の時間以外は寝ろ（授業中も含む）。
ダンベルでフレンチプレスに椅子を使って自重プラスダンベルでディップス。

お姫様抱っこするためにはどう鍛えればいいですか？
問い詰めないで下さい。

570です。
５８０・５８１さんありがとうございます！
超初心者質問で申し訳ないんですが
ナローグリップ、ベンチ、ディップ、ハンマーカール
って何ですか？
本当に初心者だもんで、すいません・・・。
教えてくだされば本当に助かりますぅ。
ディップは椅子に手だけついて
前に足を伸ばして腕の力で体を持ち上げるってやつですか？
それなら週１・２回
自重だけで５０回を２セットやってるんですが・・・。

だから50回じゃだめだって・・・。

もっと回数を増やすということですか？
それとも負荷を増やすってことですか？

>>585
全力でやってやっと６回出来る重量×４セット。
これ以外は考えれん。

それは、手を乗っけてる椅子より
足を高くした方がいいんでしょうか？
それとも足は床につけたままでいいんでしょうか・・・。

>>586
俺は2セットでも十分

そんな少なくてもよかったのか・・・・・。
今までシコシコやってた自分て。。。。
週に何回くらいやればいいですか？

どうしても自重でやりたいんなら両手を重ねて腕立てしてみれ。

そういうのもありですか。。。なるほど。
家に重りがあるので、特に自重にはこだわりません。

週２回から始めてみて。
で自然に「ぐおぉぉぉぉーーーっ」て声が出るくらい頑張るの。６回でね。

>>592
6回が好きみたいだね。
やっぱベンチでも6回でセット組んでるの？

５９２さん、ありがとうございます！
さっそく明日からやります！
ぐおぉぉぉぉぉっ！！

>>593
そう、オレ６回フェチ。
４回だと筋肉自体に負荷を集中できないし８回だと前半レップスの刺激が弱すぎる。

>>595
おお同士よ。俺も6回が大好きだ。
8回だと最後の方で気が抜ける。頭の中で回数を数えるときも
「1、２、３、４、...１、２、３，４」って感じで分けてやらないと
気が持たない。
4回だとその日の体調と気持ちで3回に減ったりする。そうなると
意味がないから6回でやってる。

ＤＩＰＳ、脚を浮かせたら？
腕立ても、自重で軽すぎるなら、片手でやればかなり上腕三頭筋に来る。
とにかくサイズふやすなら強度が必要って事。
その分十分に回復も必要。
腕囲３８もあって…と考えて、一日おきに出来る程度なら、強度が低すぎるんじゃない？

５９７さん、ありがとうこざいます！
やはり負荷が軽すぎますかね。。。。
そのときはかなりパンパンになるんですが。
週２にしてみます！

↑コテハンでいくことにしました！
超初心者ですが、皆様よろしくご指導お願いいたします！

>>599
初心者で腕囲38cmもあるの？ベンチは何キロぐらいあがるの？
ちなみに俺はぎりぎり30cmだ。

はい、じゃ次、食事ね。
９ヶ月で１０キロ太って３ヶ月で８キロ減量するの。１年サイクルって事。
ちなみに９ヶ月で１０キロ太った時点で絶対目標の４０ｃｍは達成してる。
上手くいけば41〜42になってる。で、その後の８キロ減量をいかに上手に
やるかが問題。

自分の握力を調べるには、どうすればいいのですか？

ベンチはmax９５です。
一応、高校入学してから部活（ラグビー）で
そこそこはやってたもんで。
ただ、専門的な知識とかトレーニング方法とかは
全然解らないのでやはり初心者です。
アームカールが好きだったもんで
けっこう頻繁にやってたらそこそこ
太くはなりました。周りの人と比べたらですが。
しかし、３８ｃｍになってからは
ピタリと伸びが止まってしまいました。
やはり自己流トレーニングだからでしょう。

＞６０１さん
部活が毎日あり運動量がどうしても
一定になってしまうため、なかなか体重は増減しにくいんです・・・・。
あと、受験生だもんで１０月に部活引退してから
８ｋｇも痩せるのはかなり厳しいかもです。。。。
すいません。ヘタレで。

んー、正直、体重の大幅な増減無しに継続的にサイズアップするのは
かなり難しいと思う・・・。

>>604
38cmもあってベンチ95キロ？
なんかまだ力が眠ってそうだね。
受験生ってことは、まだ高校生？若いなぁ。

＞６０５さん
巨人の清原とかすごいサイズアップしましたが
やはりあれも体重を増やしてその後減らすっていう方法だったんですか？
できれば体重維持してサイズアップしたいんですが・・・・。
ワガママですいません・・・・。

＞６０６さん
やはりベンチもっといきますかね！？
自分でも絶対もっといける気がするんですが
１００があがりません。。。。
プロテインが悪いとかですかね・・・？
それともやはりトレーニングですか？

>>607
まさかベンチでも何十回ってやってるんじゃないよね？
サプリメントに関してはなんとも言えませんが、摂らなくても
100キロ以上を軽く挙げる人なんていくらでもいますよ。

>>607
うっ、禁断の清原ネタか・・・。
ちなみに清原はオレに言わせれば９キロ太った状態だね。
筋肉も増えてるが脂肪も増えてる。
トレーニングしながら体重増やせば誰でもああなれる。（ちょっと言いすぎ？）

＞６０８さん
ベンチは週３回、家でやってます。
以前は７０ｋｇで１０回を５セットだったんですが
それではあまりにも負荷が軽いかと重い
７０ｋｇは２セットにして、そのあとの３セットは
８０ｋｇでやってます。５セット目くらいになると
８０ｋｇは１０回できません。
補助してくれる人がいないのでなかなか追い込めないのが
悩みです。
学校のウエイト場では友達が補助してくれるので
max挑戦できるんですが。。。。
サプリメントはＭＵＳＡＳＨＩをトレーニング前に飲んで
寝る前にザバスのホエイを飲んでます。

＞６０９さん
清原は禁断ですか。（笑）

>>610
腕を太くしたいならある程度追い込んだ方がいいけど、ベンチを強くしたい
なら追い込む必要は全く無し。
70キロで2セットやった後の80キロの3セット目で10回もできるの？
ってことは70キロは何回あがるの？
っていうか70キロでやる必要は無い。やるだけ無駄っぽい。
85キロから90キロぐらいで6〜8回を3セットだけやるだけでいい。
あと、セット間は長めで。

>>611
そーだね、無駄っぽい。
１セット目は４０キロ×１０回でウオームアップ。
その後いきなり９０キロやってみれば？

＞６１１さん！
あなたは神です！
まさにそんなアドバイスを待ってたんです！
ありがとうございます！

ちなみに８０ｋｇの３セット目は５回くらいしかあがりません。
インターバルは９０秒ですが
もっと長くした方がいいですか？

ベンチ１４０挙がるという自転車屋のオヤジが
「若いんだから６０秒で十分！」と言っていたので
それまでは３分くらい間あけていたのを
９０秒にしています。
７０ｋｇは１７回しか挙がりません。
６１１さんの言う方法でやってみます！

＞６１２さん
４０ｋｇで体温まるか不安なんですが。。。。
９０ｋｇは何回を何セットくらいやればよろしいですか？

>>613
70キロが17回って...
いくらなんでもやりすぎ。
ちなみにMAXの80％よりも下の重量でトレーニングしても
筋力はアップしない。（筋量が増えて強くなるのは別だが）
このときの回数が7〜10回。
君が10回できる重量に1.25をかけた数字が「これぐらいは最低でも
あがる」っていうMAX重量。

>613
８０ｋで３セット目５発？
だったら２セット目７、８発ってとこだろ。
１０発２セットか、８５×８〜１０、８０×限界まで
７５×限界までの３セットのほうが効果ある。

>>614
611氏に同じ。
で、40キロのウオームアップは筋肉と腱をならす為。
肩のスジがストレッチされてることを意識しながらゆっくりやってごらん。
肩の腱痛めると致命的だからね。

＞６１７さん
ストレッチ意識するわけですね！
ありがとうございます！

＞６１６さん
ありがとうございます！
その３セット試してみます！

＞６１５さん
やっぱり７０ｋｇでやりすぎでしたか・・・・
週３回もやってたのに
道理でmax全然挙がらないわけですね。。。。

皆さん、本当にありがとうございました！
親切な方がたくさんいて
かなりうれしかったです。
受験生だもんで、そろそろ勉強します！
また来ると思います！
初心者ですが、どうかこれからも
よろしくお願いいたします！
では☆

ジャンクロードバンダムみたいな体になるには、ベンチ何キロ挙げればいいですか?

>619
あれは特撮です。

そうだったのですか?いい体してると思ったけど・・・・・

皆さん結構、短絡的にマッチョ願望を持たれているようですが、
年をとったり、仕事忙しくてトレーニングの暇がなかったりで、
たるむ時の事は考えないのですか？
仮にジャンクロードバンダムの体になっても維持が大変だと思われ。
筋肉ってたるみますよね？？

>>578・579
真面目に質問しているんで本当にアドバイスが欲しいんです。
ネタではないんで。

>>623

じゃあマジにレスするよ？きみのおふくろさんの方が経験的に知ってると思うけど（君を産んだ後の状態ね）、腹の皮がたるんでるんだよ。そのたるみが
全部脂肪ってわけじゃないのさ。

ジムでエアーマシンという空気で負荷を与えるものを使ってます。
これはあまり効果がないというようなことを聞いたのですが本当なの？

軌道の決まってるマシンは使われる筋繊維が少ないそうだよ。
でも高重量使えるんで使い方によっては効果あるよ。
ところでエアーって下ろす時も負荷かかるの？
かからないんなら効果半分以上捨ててるようなもの。

>>626
下ろすときもかかるよ。
軌道の決まってるマシンということは普通のマシン
のやつも同じように効果薄いんだね？

>>627
まあね、筋肉のパンプぐあいが違う。
でも超高重量に挑戦する時には有効だね。要はそれのみにたよらない事。

ジムに行くことができなく、家にも器具がありません。
器具を使わずに効果的なトレーニングの方法を教えて。

>>629
いろいろ考えたけどないと思う。
だからジムに行くようにした。

>>628
ありがと。

邪道だとか、馬鹿だとか言われるのを覚悟してお尋ねします。
私はフリークライミングをやっているのですが、もっとパワーを
つけたいと思っています。プロテインは飲んでいるのですが
平日にあまり筋トレをできないので、マグワイアが使っていた
筋肉増強剤を使おうかと考えています。効果はいかほどでしょうか？
体が悪くなるのはイヤなので、一ヶ月か二ヶ月くらいの使用期間に
とどめるつもりです。筋トレはそれほどできないのですが。

>>632
邪道ですね

>>632
ステロイド以前に
筋トレしないで、筋肉付けようとなんて
思ってるところが笑える。

>>633
別に邪道じゃないでしょ。
だって、いくら使っても
ウェイトトレをしなければ、ほぼ無駄。

荒れるといけないんで詳しくは書かないがあれは効果無いよ。オレ使ってたけど・・・。
ちなみにマグワイヤーの兄貴か弟がサプリ会社経営してて、その宣伝の為に
言ってた事だよ。＞アンドロステンジオン

＞634さん
あのー筋トレしないで筋肉つけるという意味ではないですけど・・・。
日頃筋トレする時間がとりづらいから、少ない筋トレをより効果的に
するための補助的役割を求めているのです。
＞636さん
そうなんですか。ご自分の使った感想をもう少し教えていただけないでしょうか？

あれはステロイドじゃないよ・・・。
ま、少年ジャンプの最後の方にのってるのと一緒。

>>625
あまり効果ないよ。
なんか、やたらとその質問多いけど。
>>632
君はちょっとナメ過ぎてるよ。
ステロイダーほど、余計がんばらなければいけないのに、
時間がないからだって？？

アンドロステンジオンはもう誰も見向きもしないよ。ちなみに
ＤＨＥＡ→アンドロステンジオン→アンドロステンジオール
→ノルアンドロステンジオールと進化してきた訳。理由は「効かない」から。
舌下タイプや経皮タイプも出てるけどどれも駄目。
血液検査でのテストステロンレベル、どうしても上がらないんだ。

>>632
インスリン使いなさい。

>>641
荒れるから

お　や　め　な　さ　い

>640

進化だってpu。理由は効かないからだってpu。

>>639
よくそう言われてるけど実は何もしなくても筋肥大しちゃうのだ。
内臓も勝手に肥大しちゃうけど・・・。

確かに、プロホルモン系はそんなに効きませんよ。
それよりもちゃんと，筋トレと、食事見直して下さい。

>>644
へー
筋トレしなくても使えばオリンピアビルダーになれるのか。
やったー

>>643
あん？オメー効いたのか？プロホルモンが？？
ホームラン級のアホだな・・・。

>>644
しないよ。
多少はすると思うけど、マッチョにはならない。

>>646
アホか、お前。勝手に拡大解釈すんな。
でもミスター○○よりはデカくなれるよ。
当然プロホルモンの事言ってるんじゃないよ。

薬の話はさすがに荒れるな。


お　や　め　な　さ　い

ロッククライミングって体重増やすと不利なんじゃない？

>>651
おー、そうか・・・。ついつい熱くなってしまって・・・。
じゃ、あれなんかがよさげだな、あのドーピングになる興奮剤。
名前何だっけ？？

エフェドリン

うわぁ、荒れてしまいましたね。
ごめんなさい。お薬は、よりトレーニングしなくてはいけないんですね。
ロッククライミング（フリークライミング）は確かに軽い方がいいです。
ステロイドで脂肪減少も狙っていたのですが。現在体重52キロ、体脂肪は
タニタの足ではかるので12％、スポーツクラブの手と足で計る本格的なので
4％です。最近どんどん体重が増えてしまっているので筋肉を増やしつつ
痩せたかったのです。ところで、足で計る体脂肪計と、手足で計るものと
どちらの数値を信じたらいいのでしょうか？

数値の高い方。

ﾆﾀﾞ━━━━━━<｀∀´>━━━━━━ !!

昨日の深夜、アドバイスをいただいた者です！
ベンプレ、昨日教えていただいたように
アップは４０ｋｇで１０回、そのあといきなり９０ｋｇっていう方法で
やって、いきなりmax挑戦したところ、
な、なんとついに１００ｋｇが挙がりました！！！
今まで週３回もやってたのに
９５で頭打ちしてたのが嘘のように
軽々と挙がりました！！
やはり今まではmax挑戦するときは
アップは念入りに、と思って
７０ｋｇで１０回やって８０ｋｇでさらに１０回やって
９０ｋｇで２・３回やって・・・・・それで挑戦！！
とやっていたんですが、それがダメだったようです。

本当にありがとうございました！
今後は秋までに１３０ｋｇ挙げることを
目標にがんばっていきたいと思います！
今後もアドバイスお願いします！

低インシュリンダイエットやってるやついないの?もしくはゾ-ンダイエット
とか　便利なレシピ教えてくれよ
あと173センチぐらいのやつだとナチュラルで胸囲何センチくらいまでいく?
ちなみにおれは今102センチ上腕は35なんだけど

>>658
オレ170だけど胸囲110（コールドの非拡張リラックス）、上腕44（コールドの屈曲）
パンプで47いったよ。ま、体重90あったけど。

みなさん身長は-5cmと思っていいですか？

>>660
見栄っ張りだからな（ﾜﾗ
胸囲も-3cmくらいかな？（ｗ

>>613
あいつが神なわけねーだろーが。
あほちゃうか
価値観しょぼ！！
けけけけけけっけけ〜〜〜〜

神社の鉄棒で懸垂してみたのですが、最大５回しかできませんでした(情けない…）。
最大８回位できるのが最適重量だ、というような話がありますが、この場合は負荷が大き過ぎるということになるのでしょうか?
このまま続けて効果はあるのでしょうか?
何卒御指南お願いします。

>>662
初心者だから当然なんだよー。
そこに「価値観」なんて言葉を持ち出すあなたの価値観って・・・。

効果あります。出来なくなったら、ジャンプしてやってください。

>>663

ジャンプ…ですか…?
いずれにしても、ありがとうございます!
跳ねながらやってみます!

荘。出来なくなったら、飛び上がり頑張ってやります。
そのかわり、おろす時ゆっくりやってください。
ネガティブ法。

5回しか出来ないって逆に筋肥大には有利だよね。

>>668
更なる解説、ありがとうございます!ネガティブにガンガリます!
>>669
そうなのですか?励みになります!ガンガって皆さんのような立派な体を目指します!
ありがとうございました!

>>635
普通のマシーンよりエアーマシンの方が効果ないの？

>>660
身長も体重も上腕囲も胸囲も使用しているバーベルの重量も2割〜3割増しと見た方がいいかもしれないなｗ

その人より自分がショボいからそう感じるんじゃないの？

>>671
でかい人でエアーマシン又は油圧なんか使ってる人は
いません。
ま、老人用ですね。

つーか、＞６７２みたいなこと言ってる奴は、２〜３割増しにしても負けてるってことじゃないの？

穿った見方しかできない人っているもんだよ。
しょぼいと精神的なゆとりがないんだろ。

>>671
君はかなり初心者みたいだけど、
フリーウェイトを使ったことがある？

>>672

えーっと、俺の身長を３割増しすると、、、おおっ、シャックを超えたよ！
つまさき立ちでダンクできそうだ(w

筋肥大を目的にする場合でも６レップスは有効ですか？
現在は１セット目は６レップス限界の重量でやって、２・３セットは
やや重量落として（１セット目なら８〜１０できるくらい）限界まで（といっても
４〜５レップしか挙がりませんが…）やってます。

挙上重量ｕｐよりも筋肥大が目的です。どうでしょうか？

ま、2chにはハッタリが多いことは確か

下腕を鍛えるにはどうしたらよいでせう？

>>681
普通前腕のトレをしなくても発達するってこった。

>>682
どもです。
今年の3月の終わりにこのスレをきっかけに筋トレをはじめて以来
他の個所は発達している実感があったのですが下腕には変化があるように
は思えなかったのです。が、たしかにトレーニング後は下腕もけだるい感じがしますねぇ。
気長にトレーニング続けることにします。

当初は腕立て（トレーニングを意識しない方法の腕立て）を5回するがやっとでしたが
今では20回はできるようになりました。まだまだ先は長いですが、じっくりがんばって
いきたいと思います。ほかの初心者のみなさんもがんばりませう。

筋肉痛って毎日でもなる事ってあるのでしょうか？

>684

っつーか分割して筋トレやってるから、毎日必ずどっかが筋肉痛ですけど？

>685
一度筋肉痛になった部位って
数日後にまた筋肉痛になるんだ？

>>686

私は６日後に筋肉痛が再発するようなルーチンを取り入れてます(w

うでたては足高くして手元に分厚い本置いてやると可動域が広がっていいみたい
体重計で計ると50キロ以上の負荷かかるね　レデイコミの厚いのをガムテで
巻いて使ってる　おれは60回4セットで確かにやりすぎだし足首にもきついけど
ね　ベンチないからさ

レッグカールの重量が全然あがらないんだが…
ここって筋肉つきにくいの？

スタンデイングダンベルカ-ルのナチュラルで挙げられる最大重量てどん
くらいよ?意外とこの手の情報ってないからしりたい　ちなみにおれはいま
20キロと格闘してますw

ヲレは１０ｋｇ７〜８回が限界。
トレ歴３日。

★あずま運動公園／バーベル利用でトラブル／男性刺され死亡／顔見知りの男を逮捕

・１０日午後７時３５分ごろ、福島市佐原のあづま総合運動公園の陸上競技場内
　トレーニング施設で、職員から「トレーニングに来ていた男性利用者が刃物で
　刺された」と１１９番通報があった。男性は伊達町箱崎字遠西５７、会社員
　小野健一さん（３１）で、腹部など数カ所を刺され約１時間４０分後に死亡した。
　福島署は同７時５５分ごろ、殺人未遂の現行犯で現場にいた福島市渡利字薬師町
　９１ノ１、無職渡辺嗣治容疑者（３２）を逮捕した。小野さんが逮捕後に死亡したため、
　同署は殺人容疑に切り替えて送検する方針。
　調べでは、渡辺容疑者は小野さんとささいなことで口論となり、陸上競技場内や付近
　の駐車場などで小野さんを追い回し持っていた出刃包丁（刃渡り１６―１７センチ）で
　刺した疑い。死因は腹部などを刺されたことによる失血死とみられる。顔から腹部まで
　全身に傷が数１０カ所ほどあったらしい。１１日に県立福島医大法医学講座で
　司法解剖し詳しい死因を調べる。
　もみ合った際、渡辺容疑者も足などに軽いけがをした。同署は渡辺容疑者が持って
　いた凶器の出刃包丁を押収した。
　２人は同施設でトレーニングしており面識があったという。利用者仲間によると、以前、
　渡辺容疑者がバーベル運動をしていたところ、バーベルを掛ける専用機具に置かずに
　床に直接置いたことで被害者の小野さんが注意し、ここ数日、トラブルになっていた
　らしい。前日の９日も口論となり、周囲の利用者が仲裁して止めたという。
　現場は平成７年のふくしま国体秋季国体のメーン会場にもなった施設。血痕が施設内や
　駐車場など複数個所に残っていた。

　http://www.fukushima-minpo.co.jp/news/kennai/20020611/kennai20020611-20020611093427.html

>>692
あぶねー奴いるなー。
それにしてもバーベルって床においちゃいけないの？
やりやすいようにやれば良いんでないの？

ちょっと質問だったんですが。今夏バテで飯あんまくえないです。
体重も５８から５６になっちゃいました（汗
このさえ夏だけ、すごい体重落として見ようと思うんですが。
パワーを落とさずに体重減らすトレの仕方教えてください。
ちなみに今はｻｲｸﾙの序盤です。終盤マックス上げれるか自信
ないっす（汗

年齢27才、身長174ｃｍで体重63キロ、体脂肪率17％って貧弱か？

フツ〜だべ

ジムも怖いなあ

アブソ・・・なんとかってきかないよね


http://www.kokorode.com/000000/

>>693
たぶんいつも戻さないで床に置きっぱなしにしてたんじゃない？
それくらいしか考えられない。
しかし出刃包丁持ってたなんて殺す気漫々だよね…
ウチのジムにも一人変な人居るから注意しよ。

>>698
ど、どんな人？

低姿勢、低姿勢・・・。

>>698
うーんと…凄い変わってる人(笑)
ころ輔はゴールドジムの会員なんだっけ？
それなら知ってると思うんだけど…

僕は、プロレスラーや力士のように分厚くて硬い腹筋がほしいです
レスラー達はどういう腹筋のエクササイズをやっているのか非常に興味
があります！！　分厚く強い腹筋の作り方を教えて下さい！！

>>701
いや〜、変な人はあんまり見たことないっす（汗

以前新日の試合で、越中があお向けになり橋本がコーナーのトップから
フットスタンプ！！をマジで両足からお腹に落ちてきたのに
平気で耐えていました！！　これは、例えば畑山だったら吐いていたと
思いますがこれは鍛錬方が違うのでしょうか？？
ボクサーや空手家よりレスラーや力士のほうが脂肪も多い分ボディは
強いと思うのですが・・・・

>>704
そうそう。
プロレスラーの顔面以外の打たれ強さは異常だろ。

>>703
そっかー、まあ俺も最近は全然見てないからあれなんだけど・・・
まあ、あんまり詳しくは言わない方が良いのかな？
ゴールドスレでも「あんまり触れないで」って言われたし。

>>702
あれは脂肪です。
腹筋の分厚さはボクサーやの方がすごいと思います。
もちろん分厚い人もいますけど（スタイナーなど）

けど、耐久力はプロレスラーの方が全然強いですけど。

昨日の懸垂の効果で広背筋が筋肉痛です!
それはｲｲのですが、午後辺りになってから、何故か胸筋まで筋肉痛になりました…
これはフォームなりやり方なりが間違っているのでしょうか?懸垂が胸筋に効くなんてきいたことがなかったので、かなり驚いています。
ちなみに肩幅の1.5倍位に手を開いて、顎が鉄棒に触れる位まで上げ、腕が伸びきるぎりぎりまで下げてました。全体に動作はゆっくりでした。
胸外側ばかりが筋肉痛なので、形の悪い胸になりそうで怖いです。

>胸外側ばかりが筋肉痛なので、形の悪い胸になりそうで怖いです。
そう言う安易な幻想は早く捨てたほうがイイね。
筋肉は本当ーーーーに本当ーーーーに付きにくい。

>>677
初心者だよ。バイト先がジムなので最近筋トレ始めた。
もちろんフリーウェイトもやったことがある。
俺がわからないのは、なぜエアーマシンは効果が薄く
老人用なのかということ。それと、マシーンとも違うのかなということ。

いえ、つかないならつかない方がいいのです(胸)。
ただ、懸垂が胸に効くのなら、回復期間内に腕立てはやっちゃまずいかと思いまして。
どうなんでしょうか…

>>712
胸と背中を同じ日にやる事で解決するね。

709>>懸垂の効能には、上腕二頭筋、広背筋、大胸筋、三角筋、僧帽筋
強化します。胸筋の痛みは、問題ないと思いますが、痛みが続くようなら、
しばらく休んで下さい。呼吸は、上げるときに吸い、下げるときに吐きます。
目標１０−１５回の３セット。１セット間の休憩は２分程度。頑張って。

>>709
オレのアドバイスは
呼吸は上げるときに吐き、下げるときに吸います。
目標6−8回の4セット。セットごとに手幅を狭くして負荷を下げてやる。
休憩は3分程度。
こんなところかな？

>>713
そうですね…1日にまとめてやってみることも検討してみます。
>>714
胸にも効くのですか…ありがとうございます!さらに、解り易い説明、感謝いたします!
>>715
手幅を変えて、ですか。画期的です!呼吸方と併せて試行錯誤してみます!

>>711
ネガティブが軽い。
以上。

>>717
まあ、それだけじゃないけど。
とにかく大きな効果は全然期待できないね。

筋肉のカットの付け方をお教え下さい。

超初心者です。
ギア、ノーギア、ブリッジとは何の事なんですか？

>>719
体脂肪を減らす。

>>720
パワーリフティングには「フルギア」と「ノーギア」があります。
フルギアではスクワット・ベンチプレス・デットリフトの
試技を行う際に、それぞれ「ギア」という物を身につけます。
ギアを自分の体に合うように加工し、挙げるための技術を
磨くと、何も身に付けない時よりも挙がる重量が増えます。
これに対し、ギアを身に付けずに重りを挙げるのをノーギアと
言います。
「ブリッジ」とはベンチプレスを行う際に胸の位置を高くする
ために体をアーチ状にすることを言い、公式フォームでの
ブリッジは「尻を付けたうえで体をアーチ状にすること」を指し、
一般のベンチプレスでは「尻を浮かしてもいいから体をアーチ状に
すること」を指すことが多いようです。

>>719
減量（カロリーダウン）しながら、極力使用重量を落とさないセットを入れておくこと…かも（個人差有りと思う）。
ＲＥＰ多目にしながら重量を体力に合わせた感じで落としたら…ん〜、なんでか、意地張って落とさなかった時より悪かった。
あでも、多分個人差あると思うんで、一つの意見としておいてね。

質問です。
170cm60ｋｇ体脂肪率17％を一ヶ月で
170cm60kg体脂肪率10％にできますか？
それとですね、足で測る体脂肪計だと17％で手で測るのだと7〜8％なんですが
なんでこんなに差があるんでしょうか、またどちらが正確なのでしょうか？

>>724
どちらが正確なのかははっきり言ってわからない。
大きな病院などでお金を払ってはかってもらうような体脂肪計じゃないと
正確にはわからない。
ちなみに標準である17%から10%に落とすのは無理っぽい。
47%を40%にするっていうだったらいけそうな気もするが。

>>725
17％で標準ですか？僕てっきり肥満なのかと思っていました、前に比べてだいぶ
ブヨブヨしてきたから。前は56kg11〜12％でした。
どうもありがとうございました。

17％で一般的に肥満なわけないだろう。あんまり体脂肪気にしすぎると拒食になるよ。

http://www1.ocn.ne.jp/~humi1700/index.html

筋トレにプロホルモン使ってるんで、質問したいんだけど、マグ１０は
どっかの掲示板には、２週間の摂取でスクワットとデッドリフトがそれぞれ
２０Kg程度伸びたと書いてあったけど本当かな？
それが本当なら、一万円でも安すぎる気がするが。
誰か試した人がいたら教えて欲しい。

プロホルモンのスレで聞いたら。

レッグカールの重量が全然あがらないんだが…
ここって筋肉つきにくいの？

誰か上級者の人>>693にレスしてー（笑

>>732
無理っぽい。
とにかく食う。
まだ、筋量があまり付いてないのに減量は
かえって進歩を遅らせる。

>>724
無理です。
体重は６０�sのままで体脂肪落としたいのね。
つことは
体脂肪を６０�s×１７％＝１０.２�sを→６�sにすると。
つまり一ヶ月で
４�sの脂肪を燃やして
４�sの筋肉を付けると。
出来ない。
プロのビルダーがステ使って一年間死ぬ気でトレーニングしても
増やせる筋量は５�sぐらい。
素人だと３�sがいいとこ。

>>733
進歩を遅らせてもいいんです・・・・
ここ１年半くらいずーっと無理やり食べてたので
この夏くらい自分に猶予期間を与えようと思うんです。
ただ出来るだけ筋肉を落としたくないのです。

>>735
山岸さんが言ってたけど、トレ後の栄養補給をオフと同じにするといいらしい。
それ以外はカロリー減らしてみたら？

あれ？
ころ輔君は今日学校休み？
俺はサボり。

>>737
これから準備して仕事ｗ８時まで。
>>736
ありがとう。やってみますです
後山岸さんのそれを検索してみまっす

ころ輔さま。
http://www.ccchain.net/
へＧＯ！
ペプチリーン。
試して結果教えて。

>>739
いや、僕はこんな事しないでもやせれます。
普通にプロテインを一日一回づつ抜くだけで
痩せていきますのでｗ

ベンチ50kgに対応するスクワットはどのくらい？

>741
スクワット50kg

月曜：ベンチプレス　スクワット
火曜：デッドリフト
水曜：ベンチプレス　ミシン
木曜：スクワット
金曜：デッドリフト　ベンチプレス
土曜：スクワット　ミシン
日曜：ベンチプレス　デッドリフト

週７回のトレーニングが必要です。

誰かやさしい方
>>679
の質問に答えてくれると助かるっす。

>>744
マジレスしようか？

あなたの体型がわからない。
あなたの年齢もわからない。
あなたのトレーニング暦もわからない。

あなたがどのようなトレーニングメニューを組んでいるのかわからない。
あなたが週に何回トレーニングしていて、何分割でやっているのかわからない。
あなたがこれまでどのようなトレーニング（高重量低レプスとか中重量とか。。。）をしてきたかもわからない。

あなたがインターバルをどのくらいとっているのかわからない。

だから、答えられないのです。

＞＞679
メンツァーが「６〜１０ＲＥＰＳ」を推奨してたね、確か。
だから６ＲＥＰＳも入るんじゃない？筋肥大の範疇に。
でも誰かが（ポリクインってひとだっけ？）、筋肥大には40秒かそこら、動作として負荷を与え続けるるだけのＲＥＰＳを繰り返す事が必要とかも言ってた。
結論…じゃないけど、合わせ技で考えたら、折角なので１セット目は６ＲＥＰＳ限界でガツンと行く。
２ＯＲ３セット目は、ぐんとウエイト落として、ネガポジ共に２秒ずつかけてゆっくり１０ＲＥＰＳ行う…で、どう？

>>746さん
ありがとうございます。
現在は１セット目が６〜８レップですが次のセットの重量の落し具合が中途半端
でした。
１セット目で強い負荷をかけて、２セット目以降で効かせる…という感じですね。

＞＞679
ベンチ３セット…と言われてたので、それに合わせて考えたら、ああいう方法も有りかなと。
それが良いかどうかは、というか合うかどうかは何とも言えません。

ちなみに自分では、ベンチだけど、今は１セット２セットは、ヘビーにやって、ライトで効かせるのはダンベルプレスに種目替えしてます。

747もこれも、参考程度になれば、と思います。色々やってるうち、自分に合う方法が見つかると思います。
早く自分に合う方法が見つかるといいですね。

初めて書きコしますが、
サプリメントのRIPPED FUEL
って効果ありますか？
なんか表面見てるとすごい聞きそうなのですが（ｗ

減量の際におすすめなサプリメントはありますか？

俺今日から縄跳びで軽く鍛えようと思ってやったら
すぐ疲れて死にそうだ。煙草止めよう・・・・・・

首が短いので僧帽筋のトレーニングはやってなかったのですが、
最近他の部位と比べて妙に貧弱なのが気になりやり始めたいと思います。
ダンベルとバーベルを使ったトレがあるみたいですがどれくらいの重さで何セットくらい
やれば良いのでしょうか？
ちなみにトレ歴一年くらいでベンチはＭＡＸ８０キロくらいかと思います。
どうか宜しくお願いします。

>>751
僧帽筋にはやっぱりアップライトローイングだろうね。
上げたときに僧帽筋を「キューッ」と収縮させることを意識してね。
重量は30ｋｇくらいから始めたら？
種目をあまり増やしたくないんならダンベルショルダープレスのとき
トップで僧帽筋を「キューッ」と収縮させることを意識しても
同じ効果が得られるよ。三角筋と同時に鍛えるの。

先日、腹壊して体重が減っちまった。
プロテインの取り過ぎだったみたい。

>>752
やっぱ、シュラッグだよ。

質問があります。
筋トレすると、ものすごく血管が浮き出るのですが、これってやばいですか？
友達と比べて明らかにブットイ血管が僕だけ浮き出るんですけど。

>>755
ぶっとい血管はそれだけで
君の高い運動能力をあらわしている。
うらやましい素質だぞこの野朗！

>>756
さっそくレスありがとうございます。
いや、友達に「そういうの早死にするらしいで、噂やけど」
って言われて心配でして。

キントレとはちょっと関係ないのですが
腹式呼吸の必要性について教えてください。
胸式とどのような違いがあってどんなメリットデメリットがあるのでしょうか？

>>755
筋トレすると血液が普段より多く流れるので
血管が浮き出るのは普通ですよ。
あまり、体脂肪が多いと見えませんが。

身長153.5、体重58です。
腕の太さを測ってみたら、前腕30ｾﾝﾁ、上腕30ｾﾝﾁでした。
これは、太いんでしょうか細いんでしょうか、それとも変ですか？。
そしてこれ以上腕を太くすることは可能なんでしょうか？

>>760
大分小柄な体型だが
君がまだ若い人なら鍛えれば上腕が太くなる可能性は高い

みなさんマシーンてどうですか、やっぱりベンチですか。

腹筋も筋肉痛になるまでやった方がいいですか？
ダンベル頭の後に持って20-25回出来る重さので
クランチやってるんですが筋肉痛にはなりません。
ハンドル付いた車輪のでやると筋肉痛になるので
こっちだけにしようと思いますがどうでしょう？

ベンチ42�`を10回できたらMAXはどの程度上がるのでしょうか？

＞758
　腹式呼吸で使用される筋（横隔膜）は疲労しにくいと聞いたことがある。
　有酸素運動の競技種目では、特に
　意識して複式呼吸を行ったほうがいいらしいという文献もある。

ころ助って体重５６でベンチとか結構あげるんだよね･･･
それも一つの才能じゃないかな

>>763
パンクラスの美濃輪もパワフルブローニー（ハンドル付いた車輪のヤツだと思われ）
でしか腹筋鍛えないって言ってたから大丈夫じゃない？
ちなみにオレもクランチやシットアップ嫌いなんでパワフルブローニー週３くらい
１０〜１２レップ１セットのみでやってます（ｗ
これでも充分筋肉痛になるんだけどね。

＞身長153.5、体重58です。
ネタですか？これ

トレはじめて10ヶ月、脂肪はほとんど変化なしで体重プラス４キロ。
これって順調ですか。

１０ヶ月で４�sも増えたんじゃ、順調すぎる。
素質あり>>769

>>767
ども！実は僕もあの記事読んでから始めたんです（ｗ
自宅トレの時だけアレ使うんですが２セットで２日筋肉痛に…。

おれ、今はやってないけど肉をパチパチッと挟んで脂肪の厚さ測るやつで毎月チェックしてた。
あれが一番目安になるんじゃないかな？ちなみにその時は169ｃｍ71ｋｇで腹の肉、1ｍｍになった。
ドラッグストアで1000円くらいで買えるよ。

今日歯医者いったら先生から「ボディービルやってるんですか？」って聞かれたＹＯ！
何か苦労が報われるね。

>>766
あいつしょぼ過ぎ。
雑魚丸出しだな。
けけけけけっけけ〜〜〜

>>767,771
負け犬蓑虫も見習って弱くなるがいいわ！！
三ヶ月休養弱っ！！
けけけけけっけけ〜〜〜〜

ノゲイラ最強！！

>>774
お前そればっかだね。

けけけけけけけっけけ〜〜〜〜

>>774
格ヲタにコロ輔を批評する資格ねぇよ
てめーで100kg以上挙げてからいいな

今まで２１レプス法でやってましたが
今度から６レプスにしようかと思ってます。
２１レプスの時はダンベル１５ｋｇくらいでやってたんですが
６レプスぎりぎりできる重さというと２０ｋｇにしかなりません。
それでもやはり６レプスの方がいいですか？
その場合、何セットを週に何回やればいいですか？
初心者だもんで、どなたか教えてください！

>>777
腕は週１で十分でしょ。
俺は二等筋は3セット
三頭筋は4セット
人によって違うだろうけど、これで進歩してるから、
変える気はない。

＞７７８さん
なるほど〜！ありがとうございます！
週３回やってたんですけど
全然太くならなくて・・・・
日数減らしてみてがんばります！

>>770
ありがとうございます。やる気が出てきました。がんがります

>>772
商品名とか解ります?
あと、ドラッグストアのどこのコーナーにおいてありますか?
そういうのほしいけど、売っているの見たことないです。

>>781
ダイエット食品のコーナー。数件まわってみて！
今はシーズンだからきっとあるはず。商品名は忘れたです・・。

質問です
皆さんはフリーウエイト派ですか　

>>783
私はそうです。
ゴールドジムのようないいマシンもないので。

>>783
ホームトレーニーなので、マシン揃える余裕が無いというか…。
ラットマシンだけはある。プレートのやつだけど、無いよりマシ。
他には特に欲しいマシンとかは無いけど、たまに上腕二頭筋を滑車使ったマシンで追い込んでみたい欲求に駆られる。

ガクトって　ベンチ１００以上挙げられるのかな？
ワンハンドカール３０キロ挙がるかな？？

>>783
ラットプルダウン
トライセプスプレスダウン
トウプレス以外は全てフリーウェイト。

脂肪とかで１キロとかすぐ付くし
飯沢山食べると体重が増えた気になる（実はクソの元）
でも、筋肉量だけで、１キロぐらい増えたら、見た目もカナーリ変るよね？

手首が17cmしかないです。
太く(男性の平均ぐらいでも)なる方法を教えてください。
二等筋は33cmです。

>>789
全てのトレーニングをストラップ無しでやる。
時にはハンマーカールをしてみる。

皆さんは普段どんな肉を食ってますか？
私は鳥の胸肉などですが（一番安い）、
最近は皮をむくのが面倒でついササミを買ってしまいます。

>>791
鳥の胸肉です。
皮ごと食ってます。
それとエッグプロテインは卵の白身食ってんのと同じでしょ。

>>789
１７ｃｍってそんなに細いか？
俺手首１８、５ｃｍ上腕はコールドで４３ｃｍ。

ガイシュツかも知れないんですけど、プロテインと温めた牛乳
をシェイカーに入れてふったら、爆発しました。
「？、フタをよく締めてなかったのかな・・・」と思って、牛乳でぬれた顔と
部屋もそのままに、再度チャレンジ！！
・・・・・・結果、計400ccのプロテインミルクが部屋中にぶちまかれた状態に。
今からシャワー浴びてきます。鬱。

>>794
ワラタ

自作自演だね−

>>793
１７センチは太いねー

おいら手首２１ｃｍ上腕屈曲囲５２ｃｍ

>>798
おっ、猛者登場か！
身長、体重、よかったら教えて！！

楽して効果抜群という「加圧筋トレ」ってどんなもんです。
とりあえずゴムチューブで縛ってダンベルしてみましたが、
縛る位置とか厳密なんでしょうか？

↑まちがってやると死ぬ可能性があるそうです。
したければ20万ほど支払って講習会に参加しましょう。

ガクトってベンチ８０�`らしいね

トレーニングベンチ[12800円]、セイフティスタンド[9000円]、バーベル、ダンベル75kg
セット[31600円]、リフティンググローブ[4500円]

コレ全部合わせて57900円のところがナンと14800円で売ってます。

バーベルを自宅に購入したくて雑誌で探してたら見つけました。
いくらなんでも安いですよね?やはりなにか裏があるんでしょうか?

リフティンググローブ4500円？

つーか元値高すぎ

>>804 全体的にはどうですか?

安いとは思うけど　そもそも裏って何なんだろ？
75ｷﾛのセットで3万ってのも高いし・・・
たぶん大丈夫と思うケドね　かなりメーカー依存してる市場だから
無メーカーならそんなもんでしょ

長渕はベンチ１００挙がるかな？？
東山は１１５挙げるそうだね！！
　ガクトがベンチ８０キロってMAXのこと？？

>>803
考え過ぎ。裏って何よ（ｗ
今どこのメーカーも安売りしててそんなもん。

>>806,8

そうですか!じゃあ買ってみます。それとシャフトとプレートは
他メーカー同士でも使えるようになってるんですか?

>>782
ありがとう。探してみますね。

>809
俺は、某有名メーカーのダンベルセット￥３６００
と、ディスカウントストアで買った￥２５００のダンベルセット
をごちゃ混ぜにして使ってるけど問題ない。
多分シャフトの径も同じ。

バーベルだけで身体全体鍛えられますか？

>>812
ほぼ出来る。

ダンベルの方がいいんじゃない？

ダンベル、バーベル、ｗバー、ぶら下がり健康器、あとプレート100ｋｇ分ありゃ完璧。
あとは１人でモチベーションをいかに維持するか。実はこれが一番の問題だったりする。

ホームジムに最低限必要なもの。
バーベルセット４００キロ
固定式ダンベルセット１０キロ〜１２０キロ
ＥＺバー
各種ベンチ
パワーラック
チンニングバー
鏡（かなり大事）
マット

バーベルやってると腕立ても出来る様になるんでしょうか?

>816
これでだいたいいくらですか？

>>818
上のは上級者とかマニア用だから
まずはベンチセットとパワーラック買えば
用はすむんじゃない？都内だったら売ってあげるよ。

ホイスグレーシーもベンチマックス８０キロって聞いたんだけど
本当？？

>816
激同意。
鏡は必須アイテムです。

>>818
う〜し、２ちゃんねる卒業
バイバイ！

朝食　7時：　御飯（胚芽米プラス）納豆50ｇ・豆腐150ｇ・卵・海苔
　　　　　　　牛乳200cc・チーズ25g,キムチ
　

昼食　14時：焼き魚定食

間食　19時：コンビニおにぎり・牛乳300cc＋プロテイン35g

ワークアウト：　21時〜22時

夕食　23時：　納豆50g・豆腐150g・シーチキン一缶・卵・ビール2リットル　　
　　　　　　　キムチ


繊維が足りないし、もっと蛋白質が…。
あと、サプリメンツはビタミンCとマルチビタミン位しか取っていないです。

これって欠陥が多いですかね、やっぱし

>>823
立派じゃないですか？
できれば、コンビニかなんかで海藻サラダでも買って、１日30品目を目指しましょう。
あとは、ひじきの煮物とか、根菜の煮物とか、、、

ただ、ビールは多すぎ。ｗｗ

ガクトってベンチＭＡＸ７０いくつって聞いたよ。
ガクトはいいとして格闘家のホイスが８０�`しか上げられないのは
どうかと･･･

断食後のトレーニング(例えば朝おきて何も食べずにトレーニング)の後の
プロテイン摂取はあまり効果が期待できないので控えた方が良い思われます。

ってウイダーのＨＰにあったんだけど、
どういう理由で、効果が期待できないのでしょうか？

アゲ

>>826
ある程度の糖分が無いと、たんぱく質は吸収されないよ。ってことですね。

プロテインにも牛乳にもある程度糖質ってあるんじゃ・・・？

>>829
確かに。

ただ、朝起きた時ってのは、糖分が「枯渇」してるよね。
プロテインを飲む30分前に糖分を取るのが一番効果的という話を聞いたことがあるよ。

その時間差について言ってるんじゃないかなぁ。ウイダーのHPは。

（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ　参考になるなぁ。。。

トレ後に体が欲してるのはまず、炭水化物です。そういう時にたんぱく質のみを採ると、
たんぱく質をエネルギー源にしようとするので、たんぱく質としてではなく、炭水化物
の代用エネルギーとして使われます。肝臓を通ってエネルギーにするので体にも
負担です。寝起きのトレ後ならなおさらです。まず、炭水化物を補い、その上でプロテイン
を採りましょう。　

ってウィダーのサプリ本にもおんなじ様なこと書いてあるよ。

>>832
でも、以前、律儀に「炭水化物→プロテイン」って補給してたら、メチャクチャ太った。

>>833
トレ直後に炭水化物→プロテインとっていたんですか？教えてください
後炭水化物は何をとっていたんですか？

>>833
それだけの事で太るとは思えないし、トレーニング後はかなりの量の炭水化物を、しかも単糖類を
摂取しても太らないというのはよく知られている事なんですが・・・特異体質かもしれませんね。

>>834
>>835
「おにぎり＋プロテイン」なんてことを１日２回。
それとは別に食事もしっかり３回。

こりゃあ太るって、自分でも反省してます。
かつ、ザバスのウエイトゲイン(TYPE1)だったからね。


今は、ローファットのプロテインをオレンジジュースに溶かしてます。
炭水化物は摂ってません。

トレーニングの途中で水分とっても問題ないですか？

それと、ダイエットを兼ねて筋トレをしているんですが、
トレーニングをするのは、食前・食後・寝る前のうち、
どれが一番効率良いでしょうか？

>>837
イイ
ダイエットなら朝ジョギングとかした直後がいいじゃないの

食後1〜1.5時間後だ。
食前・寝る前はやめろ。

>>838
ダイエットの為なら、食前。

筋力アップの為なら、食後1.5〜2時間。

いくらダイエットのためでも食前にやるのはやめるべき
こんなことはトレしてる人なら常識だよな。

>>839>>840
ありがとうございます！！
朝と夕食後に１セットずつがんばろうと思います。

女はガンガン鍛えても、特別な食事とかにしない限り
ボディビルダーみたいになることはないって聞いたんですけど、
ほんとでしょうか？
ほんとだったら、ガンガンなメニュー組もうと思うんですが。
（一応hitomiくらいな体型が目標です）

>>841>>842
アドバイスありがとうございいます。
で、でも、食後と食前どっちがいいんでしょう・・・？
やっぱ食後かな？

TIP-Pressだったかターザンだったかは忘れたけど、
脂肪燃焼しやすいのは空腹時だったと読んだよ。
なんでも生物の習性として、空腹時にエサを求めて動こうとするからだと。

その他の参考URLね。
ttp://www03.u-page.so-net.ne.jp/zc4/tomaton/tisiki2.htm
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-3.html

>>845
ありがとうございます。
すごく勉強になりそうです。

てことは、ダイエットには空腹時、
筋トレには食後がいいんですね。

朝：ダンベル運動
昼：昼休みに筋トレ
夜：夜ゴハン前に、１キロ×3セットの持久走
　　夜ゴハン後筋トレ
で毎日がんばろうと思います。

あのね〜筋トレはあくまでも筋肉を大きく・強くするために
行うものなんですよ。筋肉を動かすためには燃料となる炭水化物
がないと動かんのです。ただたんに体重を落とすなら空腹時に
運動をするのもいいかもしれないけど体には大きな負担をかける
ことになるよ。筋トレは筋量を増やして基礎代謝を上げることだからね。
それによって脂肪が落ちるんだよ。

>>844
きちんと書きます。

有酸素は食前に行った方が、効果があります。
>>845さんが書いたことはそういう意味でしょう。


筋力トレーニングはある程度栄養が入っているときに行うべき。
>>842さんが言っているのはそういう意味。
空腹でバーベルを持ったら危険。倒れたりする危険性もあるからね。




だから、朝、食事前に有酸素。
食後に筋力トレーニング。
これが正解。

寝る前の筋トレがダメな理由を教えて下さい。
漏れ、バイトから帰ってきたらくたくたで、メシくって筋トレした後、すぐ寝たくなるんです。

だから、ここは筋トレスレッドなんで
>>842が正解だね。（ｗ

寝る何時間前か書け。

>>848
ありがとうございます。
何も知らずにトレーニング続けるところだったので、
質問させてもらってほんとうに良かったです！


てゆーか、よく考えたら、持久走って有酸素運動じゃないから、
食後でも良さそうですね。。

質問ばっかりですみませんが、、
腹筋をつけるのって、やっぱり地道に腹筋する以外に方法はないんでしょうか？

>>852
おめーもうダンベル運動やってんのか。
こんな時間まで起きていて上に書いた
ような規則正しい生活できんのか？
毎日頑張るんだろ。（puwara

>>854
今浪人生で、毎朝４時起きでがんばってるんだけど、
昨日お休みでだらけてしまいました（泣）
そこ指摘されると痛いです（泣）
でも、ダンベル運動はさっきまでガンガンやってたよ！

浪人生・・・
ダイエットより先に頑張るべきことがあるのではないかと小一時間（略

>>856
勉強とマッスルを両立させてみせます！

>>855
浪人生だったら3時半からこんなとこで油売ってないで
勉強しろ。

>>858
そうしようと思ってたんだけど、
徹夜無理そうなんで、今から3時間程寝ます（泣）

みなさんありがとうございました。
おやすみなさい

↑やっと自作自演が終わりを迎えた。
ご苦労さん。

胸筋でも上部を鍛えるのはどうすればよいのでしょうか？

徹夜で書くなんて、学生さんはいいなー
これから仕事だよ、まったく。。。

ケビン山崎ってどんな指導しているんだろうか？
3週間で変るって言われてもね、でも高い金とっているみたいだね。

>>861
初心者のうちは「上部」なんて限定せずにとにかくフラットベンチプレスをやり込むべし。

>862
漏れなんか夜勤中にレスしてたよ (´Д`;)

手首はどうすれば太くなりますか？

>>866
手首を筋トレで太くするのは難しいなぁ。
骨折すれば、そのあと太くなるかも。

>>866
太くなりますよ。
微妙にだけど、その微妙が大事！

>>862
ある程度は鍛えてるんですけど、そこを何とか聞きたいと思いまして。

>>869
ある程度ってどの程度？
普通に>>864の意見でこのネタ終了だと
思うんだけど・・・

プッシュアップ（それもひざついた状態で！）すると、
手首が痛くてしかたないんですが、
フォームが悪いのかなぁ。
やってるうちに強くなるんでしょうか。
それとも先に手首鍛えないとだめ？

特別に体重が重いわけでもないんですが、なんでなんだろう。

>>871
先天的に手首が弱い人っているよね。
漏れもそう。
ベンチプレス60キロでも、リストラップをしないとできない。
スクワットもリストラップがないとできない。


ある程度なら強くはなると思うけどね。
空手をやってる後輩なんかは全然リストラップ使わないし、、、

有酸素運動のなかで一番いいのは、ジョギングですか？

手首の柔軟性って関係あるかな・・・

>>873
否。ウォーキング。
ウォーキングでもジョギングでも、カロリー消費は変わらない。
膝への負担は当然ウォーキングの方が軽い。

よってウォーキング＞ジョギング。

健体かどこかに石井先生の論文が載ってるよ！


>>874
柔軟性も関係あるし、しっかり前腕骨に垂直の負荷をかけられるかというテクニックも重要と思われ。

なるべくお金をかけないでタンパク質を摂るにはどうしたら
いいですか？

>>876
鳥の胸肉、卵、鯖缶。

>>876
ダントツで鳥の胸肉だろ。
1万円で5ｋｇの純蛋白質が買える。

俺は鳥胸食うときは油多めに引いて焼く。
そうすると美味い。

オレはチンしてケチャップ。
あまり美味くない。

876です
有難うございました。
チキンソテーってヤツっすな

＞873
　自転車に乗れる環境さえ整っていれば自転車。
　
　関節に負担かからないし、水分補給、食料補給も楽
　自転車乗りは４〜5時間の連続の練習は当たり前です。
　ランニングじゃそんなに練習できないよ。

俺、30Kｇのダンベルがそろそろ物足りなくなって来たん
だけど、普通のダンベルってみんな上限30Kgまでだよね。
40kgにしても大丈夫かな？
軸棒は壊れないと思うけど、留め金が外れてダンベルが
落ちてきそうで怖いんだけど。

>>883
バーをスクリュー式のやつにしたら？
35キロで全然びびる必要無いし、薄手のプレート使ったらまだまだ行ける。
10キロプレート使うと径が大きすぎて、ちょっとダンベルプレスには難点だけど。

>>884
スクリュー式？
そんなのあるの？
プレートも専用のやつ？

俺のはただネジを回してバーに押し当てて止めるみたいな奴だけど。
あれでも40kgぐらいはいけるかな？
厚み的には7.5プレート*4+5プレート*2+バー2.5＝42.5Kgまではいけるけど。

>>884
バー本体にネジのきってあるタイプですね。
プレートの穴は大抵互換性あるね。

>>886
それそれ。
カラー自体がナットになってるの。
大体28ミリ（29だっけ？）穴で汎用だよ。
ただし、頻繁に重量変えるなら面倒だけどね。

あ〜、オレもハンマーカールはそれです。
セットの最後になると、ついつい反動きかせちゃうんだけど、一回留め具がずって、心臓に効きました。
反動使う方が悪いってのも有るけど、あれ一回経験したらほんと怖いです。

ああ、時間が無くなった。
とりあえずレスくれた人ありがとう。

スクリュー式じゃないシャフトなんて怖くて使えないよ。
特にショルダープレスとか。

バーベルの止めが、甘くなってきた。
いっつも重量入れ替えしていたからだろうけど、普通最後の何分の１回転できゅ〜って締まるところが、締まりきるギリギリまでスカスカ。
でもスクリュー式のバーベルって聞いたこと無いもんな〜。
留め具買い換えするかな〜。マジこえ〜。

俺もバーベル欲しいけど、部屋狭いからなぁ。
とりあえずダンベル35Kgにしても大丈夫みたいだからまあいいや。
今度買うときはスクリュー式のにしよっと。

>>799
W１２８ｋｇ H１７６ｃｍです

>>893
パワーリフター？
もうちょっと絞ろうＹＯ！

>>894
胸囲１４４ｃｍでウエスト１１０ｃｍです
体脂肪率１７％です
やっぱ絞ったほうがいいですかね？フルコンやってるんですが・・

みなさんありがとうございます。自転車今ないんで、早速ウォーキングでも
してみます。

>>895
漏れも180センチ100キロ体脂肪18パーセントだが、、、

いや、もっと太ってると思ったんだよ。
128キロっていうから。


フルコンで17％ならちょうどいいかもね。

>>897
何をされてるんですか？１００ｋｇ以上の人少ないみたいですねーここ？
８９７さんは除脂肪体重８２ｋｇですね。
私は約１０６ｋｇになりますね。
ベンチとスクワット（フル）のＭＡＸはどのくらいですか？参考までに。

それより、ここって筋力を上げてスポーツに生かすのが目的のやつより、
ボディビル系のただ筋肉の量を増やしたい。ってやつが多いのね。

>>898

彼奴の首回りなら４７センチです。

>>798
すまんが、ガクトをボコボコにしてやってくれないか？
で、前に登場した人だよね。間違いなく2ちゃん最強だろうね。

スピード重視の筋トレとかほとんど出てないので、やはり
単に、筋肥大目的の人が大半だと思われる。
スピード重視して何意味あるの？とか言われそう。
スポーツ選手（ビィルダー・リフター関係抜かして）のスレじゃないのか？

体重増やしたいいんだけどどのようなトレーニングしたらよいですか？

>895
体脂肪計壊れてるよ！
体脂肪率１７％でウエスト１１０センチッてことないから。

ダンベルカールって負荷多すぎると意味ないって本当ですか？

↑ 嘘です。

>>905
そりゃそうよ。
一回も出来ないやつで動かさないで持ってるだけじゃ意味ないよ（ｗ

>>901
おっ憶えていてくれましたか！嬉しいです！こんな大勢いるのに！
ガクトとはあのＴＶに出てるＣＧみたいな美男子ですか？

>>904
そうですかねー腹はバリバリに絞れてはいませんが
腹筋のブロックはいちおみえてはますけど・・

>>900
私の首回りは６２ｃｍです猪のようです（笑）

>908

人違いか、スマソ。でも６２センチって漏れの太ももの太さとあまり
かわらんな。それでも１００キロしかないの？サバ読んで無いかい？

>>798
覚えてるよ。三土手あるいは藤田のイメージで。
オレは170ｃｍ、83ｋｇで腹筋は腹の肉たるみつつも一応6パックならぬ4パック
くらいは出てる。
二頭筋の筋腹に走る血管、なんとか出てるってかんじ。
で、質問。結構有名な方ですか？ぐぐるで検索して自分にヒットしますか？

>>908
自分は９０４の者ですが、失礼しました。
首回り６２センチ…、身長１７６　体重１２８キロ　 胸囲１４０センチ　首回り６２センチ　ウエスト１１０センチ
で、体脂肪１７％
あなたは自分の想像を超えたもの凄いボディーの持ち主のようです。
これハッキリ言って全日本級ですよ。

>908

>909も勘違いだから気にしないで、、、さらっと逝ってくる

>>910
ありがとうございまーす！下半身、臀部や腿もバルクと短さ（失礼）三土手さん
似、首と僧坊筋は藤田さんかも・・いやー恐れ多いですが。
二頭のバスキュラリティーとは！スゴイ！なかなかいい体されてますねー！

>>911
いやいや恐縮です（汗）！ブロックをくっつけたような
不細工な体ですよ！とてもとてもコンテスト目指す様な体では・・
まぁバルクだけしか・・・

>>913
ほとんど露出はしてませんが、体重が体重ですのでこの世界は狭い
ですから（汗）・・・あまり調べないでください！（汗）

>>910
＞＞９１３ではなく９１０の間違い！

>>798
なんかスレ違いっぽくなってきたんで新スレ立てたよ。
こっちにも遊びにきて！！
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024396090/

>>798のデブきしょ！！
雑魚がぁ〜〜〜〜
けけけけけっけけ〜〜〜
弱ッ！！

悲惨な1になってしまった、、、。
>>798氏、やっぱり来ない方がイイよーーー。

>>917は自分が言われて悔しかった事を精一杯書いてるだけなんで
許してあげて！

よくさあ、筋量あってもチカラはねーよとかいって、デカい人馬鹿にするやつ
いっけど、ストロンゲストマンコンテストに出る連中はみんなデカいよ。
前にやった剛力王っていう日本の番組でも、体重５２Ｋｇのなべやかんは一人だけ
めちゃくちゃ弱くて失笑を買ってた。

>>898
私はパワーリフターです。
まだ本格的に初めて１年です。
それまで特にスポーツやってたわけではないので、そこそこ体が大きくなって嬉しいです。
まだまだ精進ですが、、、

ちなみに、スクワットのベストは180です。
パワーのフォームです。

ベンチは内緒で、、、すみません。

腕相撲強くなりたいんですけどどこの筋肉をきたえるのが有効ですか？またどんな
トレーニングしたらいいですかね

>>918
９０１さん新スレいってみますね！９１７は単純な煽りなんでしょうが何か
思わず笑ってしまいました。捻りがない単純なものほど腹から笑えてしまう・・
私は笑いのセンスが悪いもので・・（汗）

>>920
＞＞８９７さんパワーされてるんですね一年でフル１８０ｋｇとは凄いですね！
素質があるのでは！１００ｋｇ級で出られてるのですか？

>>921
私は門外漢ですがアームやってる知り合いの話では
前腕が重要らしいですね。もちろん全身使うんでしょうが。
彼らのトレを観察してたらやはり二頭や前腕ですね。
プリチャーの台でダンベルカール（高重量ネガティブで）や
ダンベルリストカール。ケーブルを使って腕相撲の形にひっぱり
リストだけを動かしたり。タオルなどでマシンのグリップ部分
を厚く巻いて引っぱたり（ケーブルで）してますね。
手や指から前腕、二頭や上腕筋まで鍛えているようですよ。

水泳やっているんですが
筋トレは運動前と後、どちらにやった方が効果的でしょうか？

下半身ならともかく、後背筋や大胸筋のトレーニングをみっちり
やった後ではキレのある泳ぎができないし、
泳いだ後では疲れてダンベルが持ちあがらないのです。

>>924
水泳のトレーニングが無い日に筋トレする。
または、筋トレ後、軽めに水泳のトレーニングをする。

>>925
いや・・・そこそこまともな水泳部なら
シーズン中は毎日練習するんですが。
ちなみに我が部は週６日です。

＞924
　週6日やる上、そんなに練習するなら、やらないほうがいいんじゃない？
　本気でウェイトやるなら
　部活サボって925みたいな方法とったほうがいいと思うよ

バスケットをやっているんですけど、ベンチプレスって必要でしょうか？

ヴァ−ムの広告に朝ごはん前の空腹の状態で
ヴァ−ムを飲んで、有酸素運動をして、トレーニングを
すれば体脂肪が減るって書いてあるのですが、
それって効果的なのでしょうか？

空腹時にトレーニングし、しかもその後食べたら
すごい吸収しそうですが、

ある有酸素系競技をしてましたが
VAAMを飲んでいた時期がありました

空腹時は血糖値が低いので
糖質よりも脂肪が優位に燃焼されます。
（しかし、脂肪が燃焼しやすい体質になるまではかなりキツイよ）

ここで重要なのは脂肪を燃やすよりも
脂肪を燃焼しやすい体質になることです

すごい吸収ってどういう意味？
運動したら食べなきゃダメです

ちなみに有酸素運動系の競技やるなら
脂肪を燃焼しやすい体質にするため（糖質にたよらないため）
普段は糖質よりも脂肪（良質の）をとるようにこころがけたほうがいいです

↑えっそうなのか。良質の、ってどういうのが良質なの？

良質の脂肪ってことは不飽和脂肪酸の事かな？

突然ですが、ダイナビーを購入して１週間で回転が悪くなりました。
その後、何回やっても、ぶいんぶいんと回りません。
なんだか中のボールがめり込んで軸がずれちゃった感じ。
ふたは接着されていて開かないし、どう修理すればいいんですか？

>>926
926さん、>>927さんの言うとおりだと思います。
っていうか、水泳の知識ゼロの私が言うのもなんですが、筋肉の面から言うと、週６はトレーニングしすぎ
な気がします。週６回も筋肉に負荷をかけつづけたら、「キレ」とかそういう問題以前の気がしますが、、、
まぁ、素人の意見なので、そこそこに聞き流してください。

>934
オリンピックを狙うような方は休みはどのくらいですか？

アブソニックとかのＥＭＳ商品って（10分間で腹筋600回とかいうアレ）
超回復とかも計算してやらないと、やっぱりダメですか？

ビクビクさせるだけの負荷でどのくらい効果があるかはわかりません。

エビオスとわかもとってどっちが効果あんの？
うちのほうではエビオスのほうが格段に安いけど。

初歩的な質問ですみません。

やっと10回できるくらいの重量で
3セットやれ、と言いますよね？（初心者の場合）

そのつもりでやると、自分の場合、
2セット目の途中でもう、10回挙げるのが
無理になってしまうんです。

重量を軽くした方がよいでしょうか？
インターバルが短すぎるのでしょうか（1分とってます）

>>939
２・５キロ減らす。
ワンハンドの場合はその半分１・２５キロ
またはインターバル長くする方法もあるけど、
時間が長くなるよ。

>>939
＞やっと10回できるくらいの重量で３セットやれ

それって、
1セット目８０�`でやっと10回
2セット目７５�`でやっと10回
3セット目７０�`でやっと10回
やる、という意味なんじゃないの？

>>939
本当に１０回しかできない重量で
力を振り絞ってギリギリ１０回やった（オールアウト）としたら
休憩１分ぐらいじゃ２セット目３，４回しか挙がらないはずだよ。

肥大はそこそこにして、瞬発力を最大に上げたいのだが、こんな感じどうですか？
野球の投手です。

筋トレ始めると、まず神経系が発達して、肥大しないのに筋力UPして、
ややもすると、肥大が見る見るして、ややもすると、肥大スピードがガクッと下がる
そのガクッとしたごろに、低RMでやり、肥大できるだけさせないで、神経抑制を少なくさせ、
筋力UP、その後に、負荷を落としスピード重視での筋トレ。
これでどうでしょうか？ちょっとボディビィルダーさんとは逆の方向なんですが、
どうでしょうか？

>>943
神経系の発達は最初のうちだけのようです
肥大なくして最大筋力のアップは難しいでしょう
体重制限のあるクラスのパワーリフターやウエイト
リフターのワークアウトメニュウーを参考にされてみては
ピッチャーでしたらハイクリーンなどをされてみては

>>942
その通りでしょう

★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783/

なるほど。944さん、どうもありがとう！

あちこちで自作自演してるけど、暇なの？

自作自演なんてしてないですが…
あちこちって？

>>948
いえいえ！ぜんぜん参考になってないようで（汗）

>>947
なぜ自作自演とわかるのですか？

ｳﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
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９５１は偽者！
おっまた偽者だ（笑）

体をアナボリックにしたいのですが、
以前よくせんずりをすると
男性ホルモンが活性化されてテストステロンレベルが
あがると聞いたことがあるのですが本当でしょうか？

>>952
７９８さん、いいかげん、トリップつけたら？
結構偽者多いし。

筋トレと喫煙の関係ってどうです？
吸わない方が効率良いと思うのですが。

>>955
煙草を吸う
　↓
脳内の毛細血管が萎縮
　↓
トレーニング
　↓
ふんばる
　↓
脳の血管が切（以下略）

タバコくさ過ぎ。
喫煙者逝ってくれ（＾＾

>>956
直接、蛋白質の吸収や筋肉の肥大に関与はしないのですかね？

>>958
いや、血液の流れが悪くなるんだから関係あるだろ。
そういうと「吸っててもデカイ奴いるよ」とか言ってくると思うけど、
逆にその人が吸ってなければもっとデカかっただろう、とも考えられる。

>>958
そこまで気にしない。

というか、高血圧パワーリフターの私は、たんぱく質筋肉以前に、生命のために煙草を吸わないので、
そこまで調べてないのです。

せんずりと筋トレの関係ってどうです？
マジレスなんですけど。

よくせんずりをすると
男性ホルモンが活性化されてテストステロンレベルが
あがると聞いたことがあるのですが本当でしょうか？

精子生産量が増すため男性ホルモンの値がいちじるしく
あがるとかなんか本読んだことあります。

みなさんはトレにせんずりとかSEXを導入してますか？

>>961
常に勃起状態を維持した方がいいのでは？
だから抜いちゃダメ。

三土手さんはタバコ吸うの？？

＞962
禁欲生活はいやです。

そう言えば早熟の奴って妙に筋肉質で背が低い・・・。
成長期にテストステロンレベル上がりすぎると
骨の成長を止めるスイッチが入っちゃうってのは証明されてるんだよね。

・持久力
・瞬発力
・筋肥大
ってあるけど下2つの違いは分かり難いです。
どなたかお教え下さい。

>>965
確かに言われてみればそうだ。

>>966

分かりやすく言えば、漏れはアイバたんよりカーフも太いし
足の筋量も上だけど垂直飛びでは倍くらいの差があるだろう。
ジャンプ力なんてもろ瞬発力だからね。太ければいいってもんじゃ無い。

>>968
なるほど！
ありがとうございました。

瞬発力と最大筋力の違いはなんですか？

ゼロヨンの二輪と四輪の差みたいなものでは？
二輪なら11秒切るやつもある。
四輪はポルシェで13切った…っけ？

＞961
どうしてこの点は見過ごされてきたのだろう？
たしかにSEXの行為は男性ホルモンがなす技だろうし
それをやることで男性ホルモンの値があがるような
気はする。

通常ボクシングなどのスポーツではその事実とは逆に試合前の射精を
禁じられてきましたがこれはどういうことなのでしょうか？タンパク質を
だしてもその分補給すればいいだけだと思いますが。この禁欲話は
よく聞きますが、科学的な裏づけは聞いたことがありません。

↑
逆にできなくなったら、男性ホルモンがないってことで
筋量アップは望めんな。

身長170cmで体重が55kgしかありません。親も同じような体型なので、しょうがないとおもっていたのですが、
筋トレで体重を増やす事は可能でしょうか？
ちなみにテニスをやっています。

>>972
薬師寺の本に書いてあったが、おなかのあたりにセックスの時にしか使わない筋肉があって、
セックスしてここが疲労してしまうと、パンチ力が落ちるんだそうだ（ならその筋肉、パンチ打つときにも
使うんじゃん、って思ったが）

あと「オンナは足にくる」。byミッキー

http://web.intaa.net//pasuaa

http://web.intaa.net//aweerty 　

携帯対応

男性より女性の書き込み多し
　　女性65％男性35％割合です
　　穴場的サイトです。

お値段安いわりに良いホームジムを教えて。

筋トレしてプロテイン飲んでる時無意識のうちに腕が小刻みに震えるんですけど
同じような人いますか？

ふつーだろ？

筋トレを始めたばかりの初心者なのですが、筋肉痛がきません
負荷が軽すぎるのかもしれませんが、それ以外の原因でもこういうことありますか？？

筋肉痛になればいいってもんじゃないから別にいいんじゃない？
俺は筋肉痛なんかにはならんよ

>>981
えっ！？マジですか？？ならないと筋肥大しないんじゃないんですか？？

毎日同じ部位が筋肉痛になるなんてありえない。

てｓ

>>983
？？よくわからないっす・・
いちおう筋肉痛がこなくても２，３日おいてトレーニングすればいいんですか？？

>>985
正直、あなたがどんなトレーニングをどのくらいの強さでしているのかが分からないので、何も言えない。

>>985
中2日ぐらいでトレーニングしてると筋肉痛にはならない。
自分は足のトレは週1なんで筋肉痛になる。スクワットを2セットするだけ
だけどね。
ちなみに筋肉痛になる必要もないかと。あと当然ながら筋肉痛にならなく
ても2,3日は休憩するように。

>>987
なるほど！ありがとうございます！
>>986
まだﾎﾝﾄはじめたばっかなんです（;´Д`）２、３週間くらいで、やってるのも
本みて覚えた　
ダンベルカール、ロウイング、ワンハンドエクステンションくらいです
カールのウェイトは
http://www.rakuten.co.jp/takeya-v/img1021195902.jpeg
をﾌﾙの１０キロで１０回（ﾚｯﾌﾟｽ？）、
ﾌﾟﾚｰﾄを一個外して１０
　 もう一個外して１０
って感じです

　

>>988
初心者がダンベルカール10キロ10レプスやって、筋肉痛にならないわけがないね。
きちんとフル収縮フルストレッチしてないとか、、、

あと、胸や脚のトレーニングもしようね。

ホームトレーニーなんですか？
最初は筋トレの本でも買って、ある程度知識を付けた方がいいですよ。

フィットネスクラブで、エアロバイク→ダンベルカール→腹筋
ってな自己流でやっている人で長続きしている人はあまり見たことがないです。

>>989
実際８〜９あたりになるとフォームが結構崩れてきます・・
負荷を軽くしてもきちんとやったほうがいいでしょうか？？
胸、足はもう一個のダンベルがそろそろ届くので、フライ、スクワット等をやろうとおもっています

最初はバリバリ痛かったんですが、今は腕を伸ばしたりすると、キュと痛むって感じです
本には筋肉痛が重要とかいてあったので、ちょっときになってました（;´Д`）

↑身体が慣れてきたんでないの？　そんなに神経質にならなくても大丈夫だよ。
だけど、初心者のホームトレーニーで知識も危惧もそろってないんなら効果はそんなに上がらないよ。
細かいこと気にするくらい、一生懸命ならジム行った方がいい。

ジム行くほうが絶対にいい。

やっぱジムのほうがいいですよね〜
貧乏学生だけどこういう事なら親金くれるかも・・＾＾；
いろいろありがとうございますm(_ _)m

そうだ！！オレもジムいって本格的にやりたい！！




でも周りにジムないべ…

自宅トレでもベンチの100kgやそこらは挙げられるようには
なるけどね。ようは本人のモチベーション次第。

貧乏学生だってんだから、１００キロのバーベルとベンチ揃えるくらいなら
ジム行った方が絶対いいって。部屋も狭いだろうし、引っ越しだってするだろうし。

でもベンチはまだしも
バーベルって１度ある程度の重さを購入してしまえば
半永久的に使えるからねぇ。

でも、買っても買っても買い足さなくちゃならないだろ。
半永久的に続けるってんなら１８０キロ〜は必要だし。
さらにダンベルも欲しくなる。安アパートじゃ床が抜けるって。

いろいろ買いそろえるのは、むしろジム通いをして数年たって後、
自分はトレーニングをずっと続けるだろう、という将来図が見えてからで遅くない。
結局そっちの方がお金をムダにしなくてすむよ。
バーベルやらダンベル買って、結局単なる粗大ゴミにしてるヤツ多いし。

個人的にはそんな本格的でなくともよいからある程度
自宅でトレーニングをつんでからジムに行った方がよいと思っている。いきなりのジムは会費の無駄になることが多いし。ジムの場所にもよるけど

sen

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