スポーツサプリの取り方を教えて下さい

私は今、話題の人物とは一切関係有りません
ついでに言うと28書いたのも私では有りません
そんな一門お得にもならないうそは犬も食いません
クレアチンとってますがトレーニング前とトレーニング後
どちらが良いのでしょうか？また前なら摂取時間を教えてください