【筋肉美】女性の為の筋トレスレ【マドンナ】

無かったので立ててみました(^^)
情報交換しましょう♪

>>1
女性ですか？
それならフィットネス系くらいにとどめといた方がいいですよ。

いくらなんでも女でムキムキはやめてくれよ。筋肉は程よい量でいいんだよ。

誰もいませんか？

>3
女の身体ってそんなに簡単にムキムキにはならないよ。
私は週３回くらいスポーツクラブ通ってマシンを適当にやってる。
筋肉痛になって、回復させての繰り返し。
あとは腹筋を家で毎日。

ダンベルで二の腕を美しく！
腹筋がんばれば腹もうっすら亀になる。
それにしても下半身の脂肪が落ちない。ｳﾂ

hitomiぐらいになるにはそれなりに努力が必要なんでしょうか？

そうそう、よほどの素質がない限り本気でやってもせいぜい
ボディラインが美しくなるぐらいですよ

ヘビーデューティーいいですよ

プロテイン飲んだり、かなり厳しい食事制限をしないと
まずムキムキにはならないすね。昔テレビで女性のビルダー
の生活を追ってたけど、そりゃあ涙ぐましいものでしたよ。

有酸素と無酸素運動をバランスよく続ければ、適度にひきしま
ったきれいな身体になれると思う。脂肪を燃やして筋肉を
つける、これが大事だ！

脂肪燃やしたら女じゃねー

>>11
そりは偏見とおもはれ

女の子がジムで真面目に鍛えていると
がんばってるなぁといつも感心してしまいます
特にフリーウェイトでやってる人は少ないですよね

いままで軽い負荷でやってたけど、PTについてみて
適度な筋肉つけるにはそれなりの負荷が必要と知った。
今までラクしすぎてたよ。
負荷上げ始めたばかりなので、急速に締まっていくからおもしろい。
そのうち停滞しはじめるだろうから、それがチョト怖いですが。

age

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1020518416/

マドンナいいよな〜
どういうトレーニングしてるんだろう
アンジェリーナジョリーもｲｲｲ！！！
ジョリーたんみたいになりたい。今日もジムでがんばってきます

ターミネーター２で懸垂していたサラ・コナー（リンダ・ハミルトン）もよくないですか？

イイ！！

プロのモデルさんや女優さんはみんな筋力トレーニングやってるよ。常識。
女性の場合、よっぽどの（本格的な筋肥大のトレーニング）をやらなければ、
ムキムキにはならない。筋肉ついたとしても脂肪の下に隠れて見えない。

しっかりした持続性の筋肉をつけとけば、基礎代謝量があがって（たくさん食
べれる！）、しかもその筋肉が体脂肪を燃焼する工場の役割になるんだよ。

レニー＝ゼルウィガーさんも近くで見るとしっかり筋肉つけてる。↓
http://www.askmen.com/women/actress/43b_renee_zellweger.html
http://www.usatoday.com/life/gallery/golden/contenttemplate19.htm

そのとおり！！

いいなー、このスレ。
私も今週2でやってますが、3回だと回復時間足りないかな？
ちょっとものたりないんだよね。

>>22
ちょっと物足りないぐらいはちょうど良いよ。
体調が良い証拠です。
しかし体調はいつも良いわけじゃないからそれぐらいが良いよ。
ちょっと物足りないぐらいが一番長続きしますよ。

http://www.madonnarama.com/wallpaper/wp20-1x7.JPG
http://www.madonnarama.com/wallpaper/wp21-1x7.JPG
http://www.madonnarama.com/wallpaper/wp-dw1-1x7.JPG

マドンナだＹＯ

>>23
アドバイスありがとう。
物足りないくらいでいいかも、ですね。
有酸素を週3やりたいけどそのためだけに行くのがチョット・・
と思い筋トレ3回もいいのかな。とまよってました。
昨日、今週2回目の筋トレ＋有酸素行って、
今日有酸素だけ行こうかなと思ってたんだけど
太ももの筋肉痛が強いのでやめました。
もともと体力ないので無理せずですね。
そんな私でも、今はすっかり筋トレ好き（ｗ

分割したら週３回でもちょうどいいですよ〜〜

上半身　休み　下半身　休み　上半身　休み　休み　下半身〜〜

みたいな感じで週によって上半身が2回のときと下半身が2回のときを交互で

>26さん、ありがとう。
なるほどー。
それ一週間の
サイクルに合ってていいかも！
平日しか行けないから。
うーん、迷う。

救済age

>>28ワラタ

女性の場合、やっぱりフリーウェイトでトレーニングしたくても恥ずかしいからやらないとかあるんですか？
なんかマシンでやっている方が多いです。　

>>30
確かに少ないですね。
私の行っているところは、女性はほとんど有酸素系しかやらないせいもありますが。

まあ、空いているから好都合ですがね（w

筋トレに気合い入れている私は目立ちまくってます。

みんな何処のジム通ってるんですか？私はエグザスです。

age

ジムに若い女性でムキムキの人がいます。
ビルダーなんだけど、背中の筋肉なんてボクサーみたいになってる。
腕もそこら辺の男より太いです。
結構かっこいい。

>>34
どこのジム？

私は下半身が太いので何とかしたいんですけど、
ネットで調べてたら、あまり負荷の高い運動はしない方がいいって書いてあった。
エアロより水泳だって・・・。
私、エアロ好きなのに・・・しかも泳げないのに・・・（Ｔ＿Ｔ）

週２〜３回自宅で１時間位のダンベル体操してますが、
二の腕の後ろの上の方（何筋かはわかりません）だけ、どうしても
引き締めることができません…
何か良い方法はありますか？

二の腕の後ろって二頭筋だったっけ？前が三頭筋？

わたしがやってるのは、上体を傾けて片肘を膝について身体を
支え、あいている方の手にダンベルを持って後ろに伸ばすやつ。
（スポーツクラブだと、筋トレエリアにある台の上に膝をついて
やるとやりやすい）
前方の鏡を見ながら、ダンベルを持った腕の方の肩が下がらな
いよう気を付けて、肘は固定して肘から先を前後に振ります。
腕を後ろに伸ばす時は、なるべく背中より上に。鏡でチェック。
上体はなるべく台もしくは地面と平行になるくらいまで傾けます。
うーん、文章だと説明しづらい。わかってもらえたでしょうか。

>>37
三頭筋（トライセプス）です。
ここのトライセプス・キック・バックを見て下さい。
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/lesson.html

まあ、それ以前に腕立て伏せでもやった方が良さそうではありますが。

>38>39
うわ、レスありがとうございます。三頭筋なんですね。
言葉が足りなくてすみません、そのﾄﾗｲｾｽｷｯｸﾊﾞｯｸという運動やってるんです。
一応腕立ても…（10回×３ｾｯﾄなのですが）回数が足りないのかな
ただ、うまく説明できないのですが、三頭筋の下側（？ひじの上あたり）は締まる
ようなんですが、その上（上腕の上半分）のたるみがとれないのが悩みです。
ここを運動でしめるのはムリなのでしょうか。
ちなみに自分は30代、158ｾﾝﾁ、50ｷﾛで、上半身ががっちりして見える体型です。

前が２で後ろが３だったような・・・・。

>>40
先程のWEBページでは
トライセプス・キック・バック以外のエクササイズも紹介されています。
胸　　：プッシュアップ
肩　　：ショルダープレス、サイドレイズ
三頭筋：リヴァースプッシュアップ、フレンチプレス

これらを全てこなせば引き締められるかと。
胸→肩→三頭筋の順番でやった方が効果的です。
無論、筋トレでは脂肪は落ちないので、
有酸素運動を並行して行うべきでしょう。

>42
わかりました。夏に向けてちょっとがんばってみます。
わかりやすいサイトですね、ありがとうございました。

手を横に伸ばしたときにムササビのようにたるんでるんです。もう３年もトレしてるけど
二の腕のたるみはとれません。悩みです。

いっそムササビになってしまってわ？

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