巨大な背中をつくってみるか？

デッドリフトをやった後に、バーベルでベントロウができるのか？俺はできない。
なので、ベンチに片手をついてダンベルロウをやってる。

>>931-932
君たち！
ロニーコールマン先生を見習いなさい。
デッドを350キロ以上でやった後にベントローを200キロ以上でやってるんだよ。
しかも、翌日にスクワットとスティフレッグドデッドリフトをこれも恐るべき重量で・・。

ベントローの後にデットやる！

ロープーリーorダンベルローとかって週１で良い？

週１でいいかどうかなんて>935ちゃんの回復力によるよ。
３日で回復しきってるなら３日周期になるし、１０日かかるんなら１０日周期。
自分で自分の筋肉痛を感じ、自分で周期を判断するしかない。
日々の体調、食事、生活にも回復周期は影響を受けるし、
トレ周期は人に指示されるモンじゃないよ。

>>936
サンクス

そんなこといったって
背中だけ頻度上げるのはほかのメニューとの兼ね合いで難しいだろう。

普通は優先順位を考えて周期を組む。
このスレは背中優先なんやろ？
ならば背中の回復具合を最優先して周期を組むべき。

各部位の回復具合を見ながら周期を合わせるのは至難のワザ。
体全体に蓄積する疲労ってのもあるしね。
でもだからこそ面白い。

チンニング1回もできません
どうしたらいいですか

>>940
やらなきゃいーじゃｊ。

>>933
俺はどんなに頑張ってもデッドもベントローもロニーさんの半分がやっとだ…。

>>940
ラットプルや斜め懸垂から始めるといい。そのうちできるようになるさ。

>>940
ガキの頃、懸垂1回も出来なかった
それで給食当番のとき、物を運ぶ時に一番重いお盆を、わざわざ腕を曲げて運んだり
して鍛えた。
半年で懸垂3回出来るようになって、その後半年で10回出来るようになった。

これは極端な例だが、ダンベルローイング等を地道にやっていけばそのうち可能になる。

チンニングが1回も出来ないという人の体重によると思うよ
940氏が超太っている人なら、最初は筋力つけるよりも体重を落とした方がチンニングはできやすい。反対に超太っている人じゃない場合なら943氏と944氏の言われる通りの方法で間違いなし。

↑945氏

↓947氏

斜め懸垂のやり方教えてください

出来ないならプルダウンにすればいいだけだと思うが。
チン二ングとプルダウンは似てるけど微妙に負荷のかかり方が違うと
いわれてるけど。

>>948

チンニングは腕をおろすときにもよく効くが、
プルダウンは戻すとき、ケツが持ち上がって、
広背筋に効きにくい、と個人的に思っている。

>948
たしかに効いてるところが微妙に違う
プルダウンだと内側
チンニングだと外側
に俺的には効いてる

ロープーリーってどこらへんに効いてます？
俺の場合、肩甲骨の間に効いたり
肩甲骨の外側に効いたりします。
チンニングは脇の下あたりが筋肉痛になります。

ロープーリーってシーテッドロウのこと？シーテッドロウなら俺の場合は、
引き始めで肩甲骨の外側、ってか広背筋全体に効く。
引き終わりの最収縮時点で肩甲骨の間に効く。
何処に効くかはフォームと、どこに効かそうとするかの意識によると思う。
チンニングはワイドグリップ、ナローグリップ、リバースグリップで
効くとこが変わる。

チンニングorプルダウンをワイドとナローでやって
Ｔバーローイングをワイド、ナローでやれば完璧。

aga

uge

いくら巨大で脇が発達してる背中でも
脂肪がのって表面に模様がないとカッコヨクないね。

>>956
それは�V土手さんの事ですか？

背中はベントローが一番だよ

カットが見えないと、なんだか子供のころに眺めてた「お父さんのおっきい背中」みたいだ。

ベントローは僧帽筋中、下部に強烈な筋肉痛が出る。
チンニングは大円筋付近がかなり。

個人的には、チン人グ、ベントロー、デットリフトが良いかと思うな

ベントローとワンハンドローはどっちが効果的ですか。
個人的にはワンハンドローが可動域が取れて効いてる気がします。

デッドよりベントローの方が遥かに腰痛になりやすいと聞きましたが本当ですか？

腰が痛くてデッドとベントロウが出来ない・・・
背中のトレどうしよう・・・

>>963
それは常に負荷がかかった状態になるからでは？
>>964
プルダウン、チンニング、マシンロー

>>963
それは、フォーム及びやり方が悪いからでは。

ローイング系の種目のセットの止めるタイミングを教えてください。
フルレンジ（ベントローならバーが体に付くまで）で出来なくなっても、
ハーフレンジならレップの継続が可能。
ハーフレンジで出来なくなっても、パーシャルならレップの継続が可能。

フルレンジで出来なくなったらそのセットは終了でしょうか？

>>967
無理に腹につけようとすると広背筋の収縮が抜けて
三角筋後部や僧帽筋上部に移っちゃうような気がしない？
俺の場合、バーベルでローイングやる場合
広背筋が完全収縮したら無理にそれ以上引かないようにしてるね。
ダンベルでもそう。

細かい事考えないで
デッドとナローチンニング（プルダウン）、それとあと一種類ローイング（俺はマシンロー）だければいいんじゃ？
デッドは背中にはアイソメトリックかもしれないけど、効果は凄いあるよ。

背中に背筋も含むからデッドも背中のメニューなのか？
それにデッドだけの人っていないから

>>970
デッドは下筋部も広背筋にもキクから背中の種目でもある
というか足腰を中心とした全身種目か

デッドは太ももの裏のケツの下あたりにも効きますね。

腰と足の種目でスクワット系の扱いでしょ。
広背筋の話にまでデッドが大きな顔して出てくるのは２ｃｈくらい？

確かに動き的には広背筋には効かなそうなんだけど
不思議と僧坊筋や脇の下にも利いてる気がする・・・何でだろうね。

その通りだと思うよ。
デッドリフトでバーベル動かしてるのは下半身の筋肉。
上半身はただ支えてるだけの役割。
けどその支える力が弱ければ立ち上がれないと思うけどね。
ローイングのように伸展→収縮はしてないと思う＞広背筋等

それと、もしデッドやるなら
ハムストリングのためにスティフレッグドデッドリフトをやるべき。
そっちの方が重要だろ。

俺はデッドは脚の種目か背中の種目、どちらの種目かと聞かれたらまよわず背中の種目と言う

最近スティフレッグドがハムに効かせられるようになってきたから嬉しい。
前は完璧に背中の種目になっていますた、、、

しかし、デッドの効果で広背筋を強調するのはやりすぎ。
メインで効く四頭金、二頭金、尻、脊柱起立筋、僧坊金を差し置いて
背中（広背筋）の種目とするなんて異端だろう。
っていうか、そもそも「背中」と「下背部」は分けて考えないか？

デッドとスクワットの個人的感覚

ーーーーーデッド　ＳＱ
大腿四頭筋ー○　　◎
大腿二頭筋ー○　　○
大臀筋ーーー◎　　◎
脊柱起立筋群◎　　○
広背筋ーーー△　　×
僧帽筋ーーー○　　×
三角筋ーーー△　　×
前腕屈筋ーー△　　×

てすと