●●ブチギレ筋肉バトラー養成所●.●【�UR】

え〜改めまして・・・
オメーら！最高のバトルスーツが欲しくね〜か？
泣き言いってる暇あったら鍛錬せえやっ！！

・・・こんなんでええか？

しもた。●の間に変な点が・・・そっと逝かせてくれ。

前スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1008748734/l50

>>1
我流氏、�UR目おめでとうございます。
これからも鍛錬に励みます。

上腕囲５０センチ以上になりたいなあ〜

探した探した探した！！！！！
ちっっくしょ〜！やってくれる…って、何が、ですか？

180cm97kg体脂肪率5%
ベンチ55kg　デッド32kg　レッグプレス12kg

誇らしいばかりだ。自慢age

＞＞6それもまたよし。
オレなんか一覧見てたとき「オー、アール」に見えた。
何事だと思った。
＞＞４見てやっと分かった。

見づれ〜！
でも憶えたよ〜ん。
あ、我流氏。
そのちっこい点、ラブリーだ。敢えて「ナイス」と言わせていただく。

ここか〜！

>>５
同志！
いやその前にオレは、４５クリアせねば…。

>>7
その90kgの除脂肪体重が、何で構成されているか知りたい・・・

>>10
構っちゃダメですよ。

>>10
ベンチ持ち上げたまま体重測ってました。。。すまそ。

>>12
バーベルならともかく、ベンチ台抱えてたら体重計は見づらく思われ。。

http://www.b-geeks.com/support_contents/support02/vaka-maccho.jpg
面白い画像があった。
果たしてここまで発達する人間はおるのかな？

毎日カロリーどんくらいとってます？
私は自転車で通学してるので（片道２０分）
多めにとったほうがいいですか？

＞15
あのね・・・オジサン忙しいの！
気になるならアメ玉でも舐めながら通学しなさい！

パート�U突入おめでとうございます！ＲＯＭ専でしたが皆さんのカキコ見てたら、
書きこみたくなりました。筋肥大を目指している２９歳会社員です。
現在のサイズは176ｃｍ−68.5kg。98cm−77cm−94cmです。３年ほどホームトレーニー
でしたが、３ヶ月前からジムに通い始めて週３〜４回で
�@ 胸→肩→三頭筋　�A背中→二頭筋　�B下半身　これらを基本ベースにトレしています。
各ボディパーツ３種目〜６種目、８Repを目安、各３〜４セット、フォーム重視でトレしています。
しかし筋肥大は見られず、使用重量も３ヶ月で１つ上（ダンベルは2.5kg単位）
にしか変更していません、というより持ちあがらず２〜３Repしかできないので、
また元の重量に戻してしまいます。サプリも摂って普段の食事にも気をつけて
いるのですが…
雑誌や市販の教本でそれなりに勉強しているのですが、成果らしきものが見えず
あせっています。　しょぼい質問でお恥ずかしい限りですが良きアドバイスをお願いいたします。

>>17
俺から見るとやりすぎでしょう
俺個人のおすすめとしては週２回に
トレを減らすアイソレーション種目をなくす
セットを減らすとかでしょう

う〜ん、やリ過ぎでしょうか。確かに2,5〜３時間かかり（ストレッチ等アップ含む）サラリーマンの私には
負担です。インターバルは６０〜９０秒です。

>>19
使用重量と具体的なメニューを。

>非力どのくらいの筋力ですか？
俺は週２回ほどのトレで
１回のトレーニング時間は長くても２０分ぐらいです

非力氏
トレ時間聞くだけでも多すぎ。それもともかく。
サプリ摂って…は良いんだけど、先ずカロリーがどうかと思う。
プロテインとかならともかく、ビタミン系のサプリ摂っても、ビタミンミネラル類はカロリーにはならない。
もしカロリー表示有ったら、大体砂糖とか味付けの糖類でしょ。

余計かもしんないが、３３歳妻子有りで言えるのは、家計を圧迫せず食っていく。
腹があからさまにだぶついたら、原則に則って絞ればいいですよ。
ひょうきんなダイエットじゃなくて、きっちりビルダーの減量が良いですね。
ま。２年ぐらいは先の話かな。
そのころ。
夏時期前に、ジムなら絞る人がいるはずだから、トレーナーが忙しくても、旨く聞けば会員のちゃんと教えてくれます。
人に依るけど。

>>２０
使用重量と具体的なメニューを。

胸：ベンプレ55kg・インクラインベンプレ30kg・ダンベルベンプレ15kg・ダンベル
　　ベンチフライ12,5kg・プルオーバー17.5kg・マシンプレス４５kg・
　　バタフライ14kg
　　＊ダンベル使用種目はフラットＯＲインクラベンチを４週間で入れ替え。
　　＊上記種目を1回のワークアウトで４〜５種目。
肩：バーベルフロントプレス17.5ｋｇ・ダンベル肩プレス15KG・マシン肩プレス21kg・
　　サイドレイズ４〜５kg・フロントレイズ４〜５ｋｇ・ダンベルシュラグ17.5kg
　　バーベルシュラグ40kg・アップライトローイング12,5KG
　　＊一回のワークアウトでプレス２種目、レイズ１種目、シュラグ１種目
　　　ローイング１種目
背中：ワイドグリップチンニング・バーベルベントオーバーローイング40kg・
　　マシン座ローイング40kg・ダンベルワンハンドローイング15kg
　　ダンベルツーアームローイング8kg
　　＊一回のワークアウトで上記種目から３〜４種目
三頭筋：プレスダウン11ｋｇ・クローズグリッププレス17,5kg・キックバック4〜5kg
二頭筋：スタンディングバーベルカール17.5kg・プリチャーカール15kg
　　ダンベルカール（スタンドorインクラインorライイング）６〜９kg
　　サムスアップカール７kg　
　　＊一回のワークアウトで上記種目から３〜４種目
　　＊カールは回内orニュウトラルグリップで変化つける。
足　：スクワット６０kg・レッグプレス１２４kg・レッグエクステンション42kg
　　レッグカール40kg・カーフ(レッグプレスマシンで)106kg

　　腰に不安があったのでスクワットは最近始めました。
　　デッドリフトは未経験です。
長々と書いてすいません。
　　

>非力
多すぎます。私なんか各部位週一回しかもトレ時間１時間以内です。
それとたくさん食べなきゃでかくなりませんよー。

筋力は無くてもスタミナと生命力があることはわかった。

>非力
それにしても、あれだけの量をよく週三回も出来たものだ。

>>22
サプリはプロテインをメインに、アミノ酸、グルタミンです。
食事は朝昼晩の三食です。摂取カロリーは量ったことが無いです・・・
←これが原因でしょうか？カロリー不足？

なんか、足は最近始めた割には強いな

>>23で各３〜４セットやってるとすると・・・

�@ 胸→肩→三頭筋　は２３×３で69セット
�A背中→二頭筋　は９×３で27セット
�B下半身　は５×３で15セット
は最低していることになるな。
最低週111セット、一回平均37セット。
タフだね。

>>27
体重は増えてる？

我流さん、新スレおめでとうございます！
ほねっこさんに対抗して、HNを（ｗ
＞非力
肩の種目多いなぁ、しかも 胸→肩→三頭筋　でしょ？
むっちゃ胸で三頭疲労してからやってるね、背中＞二頭もそうだけど
しかしハム強いねー！

本当にたくさん食べなきゃでかくならないものである。
特に炭水化物とカロリー。
たんぱく質を多くとっててもそれらが足りてないと
バルクアップさらさらしません。

>>31
やなHNだ。
ギトギトって感じ。

>>33
げ..不評すか
名無しに戻ります..（汗

>>34
戻らなくてイイよ
そのままで。
そのHNを見るたびに、
鍛えねばならぬと心の底から感じるであろう。

＞そのHNを見るたびに、
＞鍛えねばならぬと心の底から感じるであろう
皆様のモチベーションアゲの為に貢献します（ｗ

＞23　非力
そんなにやったら集中力持たんだろ。
トレ時間は集中してやったら１時間（アップ別）がいいとこだ。
自分の集中力（アドレナリン）の持続期間がどのくらいかしっかり
把握してメニュー組みなおせ。

age

確かに９０分過ぎには集中力が切れます。
９０分におさまるようなメニューを組んでみます。

それと皆さんは一日何食摂られていますか？

俺は６食だよ

>>39
60分でおさまるようにすべき

60分以内のワークアウトの人は、
何分割で週何日くらいトレーニングしているのですか？
自分は三分割、週三でも一回ジム行くと入って出るまで3時間は掛かっちゃうな..

新メニュー制作してますが難しいです。
胸と肩を同じ日にすると肩が最大限にトレーニングできないし、
肩を別の日にすると４分割になり、間隔が空きすぎてしまう気がして・・・

>>41
トレされてる方はやはり多いんですね。
朝昼晩食の合間に間食を摂られていると思いますが
仕事中なので中々上手く出来ません。
どのようなものを間食に摂られているのですか？
カロリーメイト程度でも良いのでしょうか？

>>44
一部位2種目に減らしなさい。
アイソレート種目から削ること。

三土手さんは週3回しかトレーニングしませんよ
しかも12月は丸々一月休むそうです

＞43非力
急ぐな！限られた時間の中で全てをやろうとしても無理じゃ。
年間を通じて部位別強化期間を設けるなどして全身を鍛えろ。
2〜3年後のあるべき姿に目を向けるのじゃ。

age

皆さんはどのようなサプリメントをおとりでしょうか？
特にプロテインはどこのメーカーの何を使っていますか？

自分はSABAS　PROTEIN TYPE 1 とアミノバイタルです。

プロテイン、今はBigWheyです。ザバスタイプ１も時々飲んでます。
後は、グルタミン、クレアチン、クエン酸っす。

こんばんわ。今ジムから帰りました。
皆さんのアドバイス通り今日から種目数を減らしてやってみました。
　背中　　ワンハンドローイング　３セット
　　　　　シーテッドロウイング　３セット
　二頭筋　ＥＺバーアームカール　３セット
　　　　　プリチャーカール　　　３セット
　　　　　インクラインアームカール　３セット
　腹筋　　クランチ　　　　　　　３セット

気を抜いた訳ではありませんが、上記メニューで正味７５分
掛かってしまいました。
皆さんなら上記メニューは何分位で終わりますか？
　　　　　

>>51
１時間もかかんないっす。

>>51 時間はウエイトによって変わる
>>52 はずだろ？

背中デッド１セット
　　ベントロー1セット
　　ロープーリー１セット
二頭筋ＥＺバーアームカール　1セット（なくてもいい
腹筋いらない

やっぱり時間掛かりすぎですよね（汗
>>54　１セット法は試した事無いのですが、効果の程はどうなのでしょうか？

俺はほとんど1セット
ただ肩と背中の種目では2セットが多い

私もだいたい各種目１、２セットですね。

おひさ！みなさんまた掲示板再開したんで遊びに来てね！なんでも質問受け付け
ますよ！
http://8508.teacup.com/hikaru/bbs

1セット法ってのは、重量はどのように設定するの？
例えば、７０キロ×１０回を３セットを目標にしていた場合
１００キロ×１０回を目標にするってこと？

ブチキレきんにくバトラー１人くらい輩出したのけ？

ものの本によると筋肥大目標なら８〜１２回を３セットというのが
定説のようですが、どうなのでしょうか。

ものの本てなんですか？

　週末限定（たまに平日も・・・＾＾；）ほねっち登場〜！ってだれも
いなさそうね・・・今日は背中の日でちかれた・・・
さっさとねよかなっと・・・

＞我流っち
　ニュースレおめでと〜
出遅れちまったい

何の本すか？

　なんのほんかねぇ〜

>>61
そうだよ。
しかしそれは、成人男性の平均身長が170cmで平均体重が65kgで、
というのと同じ程度の意味しかない。身長や体重が人それぞれのように、
トレーニングもいろいろなやり方を試して自分にとって効果的な方法を
探すことが、基本。

　そうそうみんなプロテイン一日何回飲んでる？
トレしていって体重増えたらそれに応じて
量も増やす？付属のスプーンでなんはいくらいかな？スプーンの
大きさによるか・・・＾＾；ちゅうことでどんくらい？

ほねっこさん！　HN真似してしまいました(汗、よろしくです！

自分は、（タンパク質量で）
寝起き22ｇ＞朝飯＞昼飯＞トレ終了に44g＞夕食＞寝る前22gすよー
ザバスの付属で言ったら44ｇは6杯とちょっとか..（ｗ

>あぶらっこ
いつのまにか対抗されてる・・・＾＾；
ほねっこはほねっこたべてカルシウムバリバリでつおいんだぞ〜（謎
つーかめっちゃおれってあほっぽいやん・・・
まぁ〜あほがいちばんよろし！
さぁ〜バトルスーツ手に入れるために、つぎいってみよ〜（＾0＾）／ｵ-！

＞ほねっこはほねっこたべてカルシウムバリバリでつおいんだぞ〜（謎
骨の量なら、亀が最強ですな。
レントゲンも撮れねー。

＞あぶらっこ
さんはいらない　ほねっこでよろし！
みんながどれだけとってるかわかんないけど
ほねよりはおおいなぁ〜一日２回でトレする日は３回
で一回にすぷん３杯くらいだし・・・すぷんは20ｃｃって
かいてあったけど何グラムだろう・・・＾＾；

>>70
やめてくれいぃぃぃ〜あらためて
つっこまれるとハズイ・・・いらんことかいてしまった・・・；；
微妙に逝っって来ます・・・ｼｯﾊﾟｲｼﾀ　（;_;）

>>71
座バスだと3杯で約21グラムです。
種類やメーカーによって違うみたい。
学生なんで金がなくてトレ後20gしかとってない。

亀こそ最強動物。
水陸両用で半年の絶食に耐え、堅い甲羅で身を守り、長生きで雑食。

腕相撲が弱いので、強くなる方法おしえてくれ。
夏の地域の大会にでるつもり。３ヶ月しかない情報求む！

＞＞７５
プロテインなどの話も出ているので参考までに
もちろん抵抗はあると思いますが
飲精なんていかがですか？

>>76
遠慮しときます。

背筋＜上腕＜前碗＜手首＜握力
って気がするんだが？
片手腕立てできたぐらいじゃだめなのかなぁ。

>>77 殿丸くん
アームのすれがあるからそっちのがくわしくおしえてくれるよ！
大会に出るくらいだから結構強いと思うけど腕立ては
あんまり関係ないみたいだよ！あと三ヶ月っていう短い
期間しかないなら周りで強い友達と実戦トレが一番だよ！
筋トレ的には　アームカール、チニング　リストカール　リバース
ってとこ！実戦に勝るもの無しってかんじでｶﾞﾑﾊﾞｯﾃ！

>>77 殿丸くん
アームのすれがあるからそっちのがくわしくおしえてくれるよ！
大会に出るくらいだから結構強いと思うけど腕立ては
あんまり関係ないみたいだよ！あと三ヶ月っていう短い
期間しかないなら周りで強い友達と実戦トレが一番だよ！
筋トレ的には　アームカール、チニング　リストカール　リバース
ってとこ！実戦に勝るもの無しってかんじでｶﾞﾑﾊﾞｯﾃ！

にじゅになってるごめんなさい（；＿；）
初めてレスした・・・きちんと的射てるかな？
嘘言ってたらごめんよ〜

前腕のサイズを測る時はどうするのですか？
肘を伸ばしたまま？
肘を曲げて力コブを作った状態？
私は肘を曲げた状態だと３２センチです。

多分ひじをまっすぐのばして手首を曲げるでは？

肘伸ばして31.5
手首まげて32.5
肘曲げ　　35.5
でした、結構前腕も変化するんだね。

ちゅうかみんな前腕ふといなぁ・・・
ということは上腕はそれ以上？
じゃあアームカールはみんなけっこうあげてる？
ダンベルだとどれくらい上がる？20ｋｇは上がりそうだね・・・
なんかちょっとおいてけぼり・・・；；

肘伸ばして手首曲げた状態だと３０センチでした。
２０ｋｇダンベルカール３回しかできないです。

>>83
上腕の間違いでは？
前腕って、計り方で4cmも差が出るもんなのか？

いっぺん２５ｋｇでやろうかなとおもったけど
腕がまがるきしなかった・・・＾＾；

>>86　もちろん前腕ですよ（ｗ
上腕は、伸ばして35で力コブで41です。
シーテッドプリチャーカール　47.5ｘ8ｘ3
インクラインダンベルカール　25ｘ8ｘ3
やってますけど..

>ほねっこ
>あぶらっこ
兄弟ですか？

>>88
プリチャーカール４７�`も出来て
未だに４１センチですか？
いったいどんなやり方でやってんだか・・
あっもしかしてマシンだった？

>>90
マシンじゃ無いです、
47.5はＥＺバーのナローだから、ワイドだとこんなには上がりません。
ピークで止めたり、幅も変えたりやってるんですけど
効果的なやり方があったら教えて欲しいです、是非お願いします。

>>88
良い腕してるね。
とりあえずの目標にさせてくれ（w

>>89
ほねっこは弟にしといて・・・＾＾；
コンセントレーションカールで15ｋｇ×8程度しかあがらんから・・・＾＾；
上腕41だとじぶんからみるとかなりすごいんだけど・・・
もしかしてここって上腕35以上のひとばっか？？
んでベンチも100ｋｇオーバーばっかりとか・・・
完全に出遅れてる・・・あと一年・・・ﾏｯﾃｸﾚﾖｩ・・・

＞＞あぶらっこ
おお！サイズも使用ウエイトも同じぐらいだ！
おれは狭いとこ掴んだ方が挙がらないけどね。ＥＺは。
＞＞88リーチが有れば充分そうなるよ。腱が関節近くについてても。
オレは多分両方。
だからサイズの割に挙がらない…と思ってる。…あ、脂肪も多いかも。

>>ほねっこ
自分はHNの通り、脂身が多いんですよ(^-^;
だから絞ったら相当パワーダウンすると思うし
とりあえず脂肪を脱がないとバトルスーツ着れないので（泣
>>94
人によって違うんですね、自分はEZのワイド＆ストレートバーだと前腕の
腱が痛くなっちゃうんです、スタンディングも痛くて駄目ですね(^-^;
ハンマーは平気なんですけど（汗、
レップはどのくらいやってます？　8rだと中途半端かな〜？＜自分

>>あぶらっこ
脂身あってもいんくらいんで25ｋｇはすごかばい・・・
だってあんなおもいもんすわってもってなんでうでまげれる？？？
ビルダ〜っすか？アームレスラ〜？もしかしてキンニクバトラ〜？

普通のトレーニーですよ〜、
インクラインはプリチャーより楽と言えば楽です
しかし最後のセットは口から魂出てます（笑

>>あぶらっこ
バーベルじゃなくって　ダンベルでプリチャーみたいに
片腕づつするカールってなまえなんていうのかな？

ｵﾙﾀﾈｲﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙで良いのでは(^-^;
それかｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ？ちょいと違うか..

皆さんは体脂肪を減らす時どうしてますか？

>>中野君
食事を考えるかな！＾＾；高たんぱく質
低脂肪ってとこかな・・・玄米とか　豆腐　納豆　バナナ　

＞＞95
すでに遅レス？
前回が47ｋｇｘ9ＲＥＰＳ。
直後にスーパーセットで15キロのツーハンズダンベルハンマーを両手同時にやるのが最近のやり方。こっちは5ＲＥＰＳがやっと。
そのスーパーセットの後で、37キロに落とした、ナローでのＥＺカール、効かせながら１セット。
最後に同じく37ｋｇで、ＥＺ使ってリーバースを１セット。
計３セットで終了してま〜す。
バーベルカールは手首に負担来すぎるのでキライ。ＥＺの方ははちょっと縦すぎなので、カーブのとこらへんｄ握る位置を微妙にずらして、一番力の出るところ使います（初めの重いセットでは）。

>>102　(94さん)
情報ありがとです！
いや〜　94さんの方が全然ハードだ凄いわ、
自分は37kgﾘﾊﾞｰｽ保持できないと思うし（汗
ハンマーって地味だけど効きますよね（笑

　我流君が養成所教官職サボってデートだ・・・＾＾；

進行早いな・・・最近ＰＣの調子悪くての。
ハードディスクがイカれてしもたようじゃ(TへT)
来週にはノートＰＣ新調して完全復活するわい。

わしは現在スーパーハードダイエット期に入っているため
ウルトラ究極空きっ腹状態じゃ。
パワーが出んし集中力も減退する。
減量中のモチベーションの維持の仕方、あるいは適したサプリ
等、皆の意見求む！

>>101
自分はもともと細身、軽量で現在172cm,57kgという体格。
普段からかなり体脂肪率は少ないと思うのですが
さらに減らす方法はないかと思いまして・・・あと2kg
(自宅トレイニーです。)

>>我流君　中野君
一気に減量しようと思うとやっぱりつらいよ〜いつまでに
もっとも減量した状態にするの？コンテストでもでるのかな？
じぶんはただ単に夏の海の時期に完全にしまった
からだにするためにっていうのが目的（不純・・・＾＾；）で
３月頭から減量食事とってるよ〜結構調子よいよ！順調に
脂肪取れてるしやっぱり長期的にやったほうが
ウルトラすきっ腹状態はさけれるね・・・時間がない場合は
有酸素運動だとバトラーにはちょっとってかんじだから
結構ハードにダッシュ系だよ！
食事は参考までに
朝　バナナ　玄米白米ブレンドごはん
昼　弁当　白米だけど全部は食べない　おかずは　栄養補給
夜　玄米白米ブレンドごはん　納豆　バナナ
かな　そんで週に１回は好きなものたべるかな
そうじゃないとストレスたまるし
トレの集中力もさがるしね
ちなみにいまは　１６７ＣＭ　６０ｋｇ　体脂肪９〜１２
時と場合で結構変わる＾＾；

皆減量中ですか（笑
実は自分も今減量してるんです
今は180cm94kg13-4％
を体重落として体脂肪9％位まで持って行こうとしています。
自分は食欲より、酒の誘惑の方が怖いわ

>>あぶらっこ
めっちゃええからだじゃん・・・
ｳﾗﾔﾏｼｶﾈｪｰ

このスレのなかで一番しょぼいのは俺か・・・；；
さすが名前のとおりほねっこ・・・ﾝｷﾞｬ~　　　∠（´−｀）ゝ三瓶でぇす

脂身の量なら俺ですな....
同じルーティンだと重量上がらなくてモチベーション下がるから。
組みなおそうかな、しかし面倒だ〜

>>110
大丈夫、俺の方がヒョロい。安心してくれ。
いや、俺に追い越されないよう、精進してくれ。

>>107ほねっこさん
食事そんなもんで足りますか？減量用の食事ということですか？
よく、食べるのもトレーニングのうちと聞きくので...
自分は自宅なので食事は勝手に出てきますがこんな感じです。
朝/ご飯(普通の茶碗1杯)、目玉焼き2個、トマト、きゅうり、セロリ等の野菜
　(野菜には塩をかけます)、牛乳200cc
昼/親子丼(orから揚げ弁当等ほっかほか亭で売ってる弁当)
夜/ご飯(普通の茶碗1杯),肉(ささみなら4〜5本、豚、牛肉は5枚)or焼き魚一切れ
　　トマト、きゅうり、セロリ等の野菜、牛乳200cc
学校あるときは毎日こんな感じでした。昼に毎日から揚げ弁当食べてても
55kgの時があったのになぜいま脂肪がつくのかわからなくて。
あと自分も結構ひょろいですよ。

>>105
自分は普段からコーヒーor紅茶を砂糖を入れずに3杯ぐらい飲んでカフェインを
摂取してからトレをはじめます。カフェインを取るとアドレナリン分泌されて
集中力UPと血中の遊離脂肪酸が増加するとのことなので、それをエネルギー
として使ってくれれば脂肪も減少するかと思いこうしています。

>>107ほねっこ
減量中のわしでも今の貴様よりたくさん食っとるわい。
そんなじゃ大きくならんぞ！もっと肉食え。

>>113中野
ホットで飲むのが尚良さそうじゃな。試してみよう。ｻﾝｸｽ

>>113&114
ほねっこさん減量中って書いてあるから減量メニューじゃないの？

>>115
自分が思ったのは減量中でもしっかり食ってトレして
それにプラスVAAMでも飲んで有酸素運動すれば
十分減量(脂肪燃焼)できるのではないかと。

age

突然で申し訳ないのですが、
クイレア珍を摂取している時期（特にローディング期間）は
カフェインを摂取しないほうがベターらしいです。
コーラ、お茶やそこそこに。

>>118
コーヒーには利尿作用があるからですかね？
調べときます。

やはりカフェインに利尿作用が有るからかな？
自分はオンの時は、カリウムの摂取は気をつけてたけど、
カフェインは気にしてなかった〜！
水分量減るとカーフが攣るので大体わかります（ｗ

我流さんへ。
減量は、自分のやり方だと､月､火､水、金、は
固形のカーボはとらずに木､日だけ好きなだけいれます。
すきなだけといっても、普段が普段だけに、そんなに
食えません｡はじめの２週間位は辛いと思いますが、
そのうち脂肪燃焼モードに入ります｡脱力感は全くありませんし、
プロテにはいっている乳糖はとってるので､意外と平気だと思います｡
自分は、８７から一ヶ月で８３まで落してますが、力落ちは、全く
ありません。今は９％位です。たぶん７７から７８位までおとして、
７月と９月の大会にでようと思ってます｡
今日も過去最高記録シーティッドダンベルフレンチプレス67．5キロ
８レップ出ました｡壁によりかかってのバーベルストリクトカール８０キロ
5発です。減量中でもなんらかわりません。

>>121
ドラッグ使えばすごいビルダーになれそうですね

あ、いいわすれましたが、ＢＣＡＡだけはこまめにとっています。
あと、週末にかけて当然、身体のはりがなくなってきますが、
週末のカーボアップ後の身体を進歩の目安にします。
カーボアップの練習にもなるし、一石二鳥ですよ。

>>121-123
減量中のパワーダウンがないというのはうらやましい・・・
121-123の内容からするとなんら特別なことはしてないようじゃが。
ベンチ、スクワットの使用重量も変わらずか?
わしが一番変わるのはベンチとスクワットの使用重量じゃ。
単なるパワーダウンの他に腹圧が効かなくなる。

クレアチンとカフェインについて。

カフェインでは2つの研究が、クレアチンのパフォーマンス向上効果を
抑えたと報告している。しかし、初期の研究では、クレアチンを熱いコーヒーや
紅茶に溶かして飲ませている。しかもクレアチンはちゃんと筋肉に取り込まれ
ているので、問題ないだろう。また、酸性のドリンクに溶かすとクレアチニンに
なるといわれる。しかし、ドリンクのpHは、コーヒー4.5、グレープジュース3、
オレンジジュース2.8であり、胃酸のpH1や胃内のpH1.5ほどではない。
研究でもジュースに溶かしている場合が多いので、問題ないと思うが、
作ったらすぐ飲むこと。
ただ同じ文に、クレアチンの筋肉への取り込みはナトリウムポンプ依存であり
、インスリンに仲介されることがわかっている、と書いてあるのでカフェイン
等の利尿作用による体内の塩分濃度(?)低下に伴いナトリウムポンプなるものの
機能が十分に果たされず、しっかりクレアチンが吸収できない場合があるので
カフェインを一緒に摂取しないほうがいいとのことなのでしょう。

我流さんへ
ベンチはレストポーズ使用でまずおちません。
スクワットは今の時点でウエスト７２位ですがベルト
二本巻きでしのげます。
特別な事といえば減量の前に疲労はぬいておくこと。
一ヶ月ごとに小休止をいれること。
減量前にフォーム重視でしっかり効かせておいて
減量にはいったら毎回重量を上げていき、いきづまったら
種目をかえる。これでしのげます。
ですから自分の場合は毎回、重量が逆にあがっていくという
ことです。現時点はスミスハーフスクワット２５５、10発
　　　　　　　　　　　　フルスクワット　１９０、8発
というところです。まだあげていくつもり。
ベンチは肩故障中のため、参考になりません。
マシンオンリーです。しかしこれも毎回2.5ずつでもあげていきます。

　なんか一週間こないうちにすごい人がでてきたね＾＾；
スティ君！君はすごすぎ・・・コンテストビルダーなんだよね？
しかもトップレベルなのかな？バーベルカールで８０ｋｇって
想像がつかない・・・実際に高重量扱ってるトレーニーの
姿みたことないから・・・あったとしても自分の倍も上げる人は
みたことない・・・
そうそうデットリフトって調子にのって上がりそうと思っても
無理しないほうがいいよね？それよりフォーム重視のほうがよいよね？
スティ君がいるから重量言うのはずかしいけど今
本番８０ｋｇでセットが組めるようになったよ〜一応６発・・・＾＾；
もうちょいいけそうだけど腰が丸くなりそうだから
じっくりと行かさせてもらいます＾＾；
デットリフトやり始めてから２ヶ月くらいかな〜もうちょっと
上げたほうがいいかな？？？
スクワットはあいかわらずで・・・でも少しは伸びたよ〜
ランジのほうがいいかも・・・＾＾；

デッドリフトが８０×６しかできないのに、
パラレルスクワット６５×１０ができれば、
初心者としては上々。＞スクワット

ちょっと質問。
近くにジムやトレーニング施設が無く、
自宅でダンベルを使ったトレーニングしかできません。
ダンベルスクワットとバーベルを使ったスクワットでは、
使用重量が同じである場合、その負荷（強度）も同じですか？
また、ランジをやる場合も、ダンベルで代用効きますか？

ひとつ訂正しないといけないのがある〜
ネガティブ3秒ポジティブ2秒でやったらベンチ82.5ｋｇ
しかあがんなかった（＿´д｀）アイーン
まえ90ｋｇっていったけどめっちゃ早く上げ下ろししたから・・・
100ｋｇがとおのく・・・
>>128
すくわっとは70ｋｇ×10までいけるよ〜
デットはもっと上げたほうがよいの？？

>>130
ＭＡＸ計測するのに、そんなゆっくりする必要無いんじゃないの？
ってか、ＭＡＸの重量で、2秒以下で素早くあげられるのがスゴイ。

>>130
俺もスクワット同じくらいだけど、
デッドは120×８引けるよ（ベルト・ストラップ無し。スモウスタイル床すれすれ）

>>131
そうなの？じゃあｍａｘ90ｋｇを語ってもよいのかな・・・＾＾；
>>132
じゃあじぶんはバランスが悪いのかな・・・スクワットはまだいけるけど
ランジとかも36ｋｇでまだ余裕あるしぐらつかないしもう少しいける
けどラックがないから下から持ち上げないいけないんだよねぇ〜・・・；；
でもデットは100ｋｇ以上はいける自信はまったくない・・・；；
スモウスタイルではやったことないけど・・・＾＾；

ＭＡＸ計る時はあげさげのスピードを気にしなくてもいいんだよ。
筋肥大とかが目的じゃないから。

>>スティフレッグ２００男 さん

減量期のカーディオプログラムはどうしてますか？
スティフさん位の筋量と高負荷だと
カーディオ入れなくても絞れそうだけど(^-^;

>>スティ君　あぶらっこ
カーボとかカーディオってなに？

カーボは炭水化物では？

カーディオトレーニングは有酸素運動です。

あぶらっこさんへ
自分はダイエット重視です。
調整入りはじめに、トレ後30分ていど暫く
ステアクライマーをこぎます。
スタミナがついてきたなぁと思った時点で
トレがオフの日に昼休みにダッシュアンドレストを
20分位繰り返します｡それ以外はなくなり、トレの最後に
その日した種目を４０レップくらいずつサーキット形式で
一回りしておわりです。
今はまだステアクライマーこいでます。

>>ステフィさん

ステアクライマーって地味にキツイですよね(^-^;
自分ももう少し脂肪落ちて膝の負荷軽くなったら、ステア系始めようと思います。
40レップのサーキットも昼休みダッシュもハードですね〜！
自分ももっと気合入れて頑張ります！　ありがとうございました。

>>126スティフ
現体重が83kgでウエスト72cmか・・・身長は?
-73kg-78-172のわしの立場は・・・
わしの胸囲が109cm、貴様は120オーバーか?
スティフ様と呼ばせてください。

我流さんへ
サイズはあんまりいみはないとは思いますが
身長は１６９です。胸囲は現時点は122強、腕は45くらい
脚はやや弱く64くらいです。
自分としては大きくなるのもいいですが
みたときの人を圧倒する密度が欲しいです｡ほんとに・･･。
体脂肪計の数値がおなじでも固そうな質感の人っていいですよねー･･･。
やり込みがたらんのかしら。

ところで自分は辺鄙な地方でトレしてるんですが、大塚のゴールドにいったとき
エイビーさんとか凄い方はいくらでもいたように思うんですが、
みなさんは東京ではないんですか。
周りにいくらでもいらっしゃるでしょう、自分位の人は。

>>142スフィフ
サイズは意味がない。
筋密度重視。
前述までのトレ強度でやり込みが足りない。
え〜っと・・・あの、すみません講師になっていただけますか?

すみません。誤解させるような書き方でした。
やり込みが足らんと言うのは、具体的には、工夫がたらないということです。
ハイレップもローレップも重要で、それをいかに自分のサイクルに組み込むか。
またいかにオフをとっていくかという、考察と判断が甘かったのでは、ということで
振り返ってみると、もうすこし、あの時期にはおいこめたのではとか、オフのとりかたは
間違っていたのではないかと、後悔が残る状態のことです。
考えながらやらないと、まず伸びませんよね｡
逆にいえば、考えと練習がつぼにはまった時は著しく伸びるという事です｡

>>145
もしよろしかったら、トレーニング開始から最初の1年間の、
三ヶ月間ごとの筋力の伸びを教えてくれませんか？
レベルの高い人の初心者のころがどんなだったかに、興味あります。

つ、ついていけなくなってしまった...(涙

>>145スティフ
いや、もっともじゃの。
当人がどれだけ自分の身体能力を理解して最適且つ効率の良い
メニューを組めるかが発達のカギじゃ。
ここまでくると、こうすれば良いというマニュアル的な考え方は
通用せんな。個人の努力と工夫により個人的マニュアルを常に
構築してゆかねばなるまい。

>>147中野
安心しろ!わしもじゃ・・・

>>141
自分とまったく同じだ（ｗ

　スティ君がすごいのはわかったけど
がっくんが弱気でどうすんの・・・えらそうにしてなさい！
スレ主なんだから！ブチギレ養成所代表取締役っしょ！
スティ君とほねちんは身長167だから2センチ差か・・・
ウエスト72っていうと半端じゃなくほそいなぁ〜・・・
ちゅうことはほねちんはデブか・・・＾＾；75ｃｍくらいだぞたぶん・・・
今度計ってみよう・・・＾＾；

ホネデブなのに腰が弱いのか・・・？

>>150ほねちん
久々じゃの。
ほねは土曜の夜専門じゃの。女おらんのか?(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

>>151
意味がわかんない・・・＾＾；
>>152　がっくん
ほねちんは結構イケメンよ！って自分でいうなって？
いるかいないかはどうしよう・・・いるといえばまたまたつよがって〜
っておもわれるかもしれんし、いないと言えばやっぱりね！
といわれるかもしれんし〜！それはまかせる〜＾＾；
でも女がいなければ必死こいてトレがんばる必要もないでしょう・・・
ってこともないのかな・・・いないからがんばるって人もいるかな・・・
ちびってことにはかわりないけども・・・；；
もてないこともないし　おんながいないわけでもない・・・
でこのしゃべり方も素でもない・・・
ってことで色々遠回りにしてきたけど結局はなんていってほしい？
ってかなんか普通のＢＢＳっぽいぞ・・・＾＾；

>>153の言うとおり馴れ合いすぎだ。
悪いとは言わないが…

＞でこのしゃべり方も素でもない・・・

当たり前だ。
これが素だったら病院行きだ。

>>154.155
いいじゃん　馴れ合いで＾＾　優良スレさ！！
し、しどい；；
え〜のこれで！仲良くやろ〜よ〜＾＾；

上半身を35度くらいにして片手を何かに置いて行う
ダンベルローイングなのですが、ﾄﾚｰﾆｰのおじさんが近づいてきて
「引き上げつつ手を45度外側に回転させた方が効く」と言われたのですが
回転させるものなんでしょうか？
60ｷﾛ前後のダンベルだと手首ﾔﾘそうで怖い...自分が手首弱いだけかな（汗
そもそも10ｷﾛ板が体幹に当たるで出来ないと思うんですけど。
フォーム的には回転の方が良いのか気になった物で

スポーツ板の自己申告を見る限り、
チビのヤセトレーニーはイケメンが多い。
ジャニーズみたいだ。

このしゃべりだからあおりもあほっぽく
交わせるのさ！とげとげしいのは
嫌いさ！＾＾　どーだまいったか！うしし〜＾＾；
だからってむししないでね〜こういうスレもあっていいじゃん＾＾

>>157
なんか、「デッドリフトはボトムで背中を丸めた方が効く」みたいな話ですな。
そりゃ効くだろうけど・・・ってやつ。

>>159
芸能人に例えると誰に似ている？

　河村りゅいちににてるって何度か言われたことあるけど
自分で嘘こけぶっ殺すぞとおもってしまった＾＾；
たぶんたとえる人がいない・・・誰にも似てないんじゃない？？

ああ、もうほねっこのイメージは、すこし目元が寝ぼけたような、
例の河村のイメージで固まってしまった。

ちょっと聞くよ〜
身長167　体重60　胸囲100　ウエストたぶん75　体脂肪9〜12
これってまだまだ一般的にヤセトレーになのかな？ここはすごい人
多いから・・・スティ君きたからすごさが増した・・・
がっくんもすごいし・・・あぶちゃんもかなりだし・・・＾＾；

>>163
かためるな〜＾＾；
だからにてないって〜しかもボケてないぞ〜
まぁ〜どうでもよいけど

>>160
ありがとうございます、そうですよね。
言われてから結構気になってたんで、安心しました。

>>164
普通のヤセではないが、普通のヤセトレーニーだと思う。
三種目のうちのどれか一つでも使用重量が100kgを越えないうちは、
やっぱりヤセ。
それに、体重が少ない。

>>167
そか・・・
うちのジムのスミスマシンは抵抗が大きいって言うか
バーの重さがゼロと言われてるんだけど絶対重いのよ
以前抵抗のあるスミスマシンはあまりよくないって
言われたんだけど実際フリーでやると70ｋｇ15発は上がるんよね
100ｋｇフリーで上がるとはいわないけど
ふりーで90ｋｇは絶対いけると思うんだけど・・・どう？
うちのスミスだと82.5ｋｇ・・・なんか重いし・・・

ほねさん、そのスペックだとウエストちゃんと測ったらもっと少ないと思うぞー？
俺なんか88cmだから（泣

>>169あぶちゃん
そんだけすごいパワーなんだから大会とかでるんしょ？
いいなぁ〜ここのスレトップスリーって
やっぱすてぃ君。がっくん。あぶちゃんでけっていだろうなぁ〜

　常連さんは名前つけよ〜よ〜
それのほうが話がスム〜ズくない？
2チャンネルは個人特定しないって常識を破ろう〜
ってか管理人さんにおこられるのかな？

>>170
大会すか！　普通のﾄﾚｰﾆｰなんで勘弁して下さい（^-^;
脂肪の量ならまかせてくれ〜　ｱﾊﾊｰ（泣

全然お礼いってなかった〜カーボとかおしえてくれた人
ありがとねぇ〜＾＾

>>あぶちゃん
そんだけの筋肉つけようと思うと
何年かかかるけど、体脂肪おとすきになったら
真剣にやればそんなに何年もかかんないし
出ないともったいないよ〜

>>168
いやさ、「使用重量」だから・・・

>>172
パワーとかベンチの大会はどうですか？

ローイングの極秘テクニック教えましょうか？

>>175
あ、マックスじゃないのね・・・＾＾；
>>177
おせ〜て＾＾；

教えてほしくないの？

>>176
体重の割にぜんぜん弱いですから、こちらも勘弁して下さい(^-^;
>>177
教えて欲しいです！

ベントオーバーの場合は後ろに肘を引く　
とにかく後ろに肘を引く　そうすると自然にバーが挙がります。
シーテッドの場合は下に肘を引く。
共通点がわかりますか？

肩甲骨が寄るって事ですか？

その場で試してください。
なんにも手に持たなくていいから
ベントオーバーのボトムの姿勢から肘を真後ろに引くように
してみてください。
結局ローイングもプルダウンの続きということです。
全然わかりずらいですが。

つーか、普通のアドバイスな気がする。
肘で引く、二頭筋で引かない、っていう。

>>183
なるほどね　そうすると肩甲骨が下に回転するから
確実に広背筋がつかわれる。
>>184
肘で引く意識も大事だがどこに引くかが大事だってことだろ

ベントローとラットプルのフォームを夜中3時近くに20回くらいやってる俺って（ｗ
無負荷でフォームチェックするのも良いものですね。
最近少し重過ぎる重量使ってるのかなーと言う気がしてきました。
少し落として修正してみます。
ありがとうございました（＿＿）、そろそろ寝ます。

>>157
そのやりかたいくない？オレいっつもそれだけど。
手首を回すんじゃなくて、うまく説明できんけど
肘のあたりから回すようにしながら引くと
自分はとてもきくんですが。

あぶらっこさんへ
フォームチェックはいいことですよね。フォーム重視の時期と
重さ重視の時期を自然と使い分けられるようになると、次のサイクルで
確実に強くなりますよね。周りみてるとどちらかに固執しすぎて
伸びてない人たち多すぎるとおもいます。バリスティックも重要だし
ストリクトも重要｡自分の使い分けの目安はおのおの毎回、少しずつでも
重量を伸ばし、伸び悩んだらきりかえる。レップスを伸ばす方が、
精神的なものかわかりませんが辛いですね｡とにかく500グラムでもいいから
のばすこと。必ずできます。カラーを2個つけたりとか方法はかんがえれば
いくらでも。力がつよくなれば2.5ずつでも％的には、楽になってきますし。
まじめにトレについて語り合えるスレになるとよいですね。
２チャンネルらしく無いか(笑）

>>スティ君
2ちゃんらしくなくてもいいとおもふ！！！
馴れ合いでイコ〜ヤ！＾＾；

>>187　さん
そっか〜！手首だけで回そうとするから無理が掛かるのか（汗
説明の意味理解しました！、
前腕ごと回すようにすると外側に少し開いて引けそうです。
今度重量落としてチャレンジしてみます、ありがとうございました。

>>スティフさん
アイソレーション種目は1レップ伸ばす方が辛いような
コンパウンド種目は、重さをを伸ばす方が辛いような
あ〜どっちもどっちで辛いか（泣
自分はまだまだバリスティック使えません、
意識して使ったとしてもチーティングです（汗
スティフ様の書きこみでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上がりまくりです！！
トレ後に読んでしまったけど、またトレに行きたいくらい
しかしココは良スレですねー

あぶらっこさんへ
様はやめましょうよ。
チーティングもバリスティックも意識が違うだけで、基本動作は
にたようなもんだと思います｡ただ超高重量になると体幹部でうまく逃がす
方法を会得しないと肩とか腰とかいきやすいですよね。
自分もそれで肩をやったもんで、ほかのトレーニーには気をつけてもらいたいです。
スクワットもベントローも股関節に逃がせれば怪我はしませんし。
２００キロでベントロー、といってもかなり身体はたててますけど
怪我は一度もないです。これもチートしてみぞおちまでひっぱり
いやいや戻すという感覚です。頻度を落してセットもおとすときは
結構無謀なこともしてます。ただこれで強くなったのも事実ですし
怪我をしない感覚というのが得られれば、チャレンジするサイクルを
作る価値は十分にあると思います｡ただくれぐれも注意して下さい｡
自分、左胸ﾀﾞﾝﾚﾂ経験ありなので。
自分も普段トレについて語り合える人がいないので､嬉しいです｡
みなさん限界はありません。
お互いがんばりましょう。
いつかみんなでトレできるといいですね。

>>191　スティフさん
すいません、つい　様付けてしまいました。(^-^;
やっぱ高重量になってくると、ｱｲｿﾚｰｼｮﾝ種目でも体幹使って吸収しないと
怪我しますよね、ｽﾄﾘｸﾄに効かす所は効かしつつﾁｰﾃｨﾝｸﾞと言うかなんというか。
自分もベントローはちょい立ててます、
平行でやるとスタートポジションで背中丸まるんです
「限界は無い」、同意っす！
しかし減量中でセットの限界早く感じるあぶらっこ（笑
そうなんですよね、ジムで話す人居てもお互いのインターバル中に
毎回似たような事2.3話すだけだから（汗；
自分もこのスレで勉強させてもらってますー　皆様に感謝です！

>>191スティフ
ステスペさんかい?
まっどうでもいいけどな!
ただこのスレには初心者も多い。レベルを合わせて誰にでも
理解できるようなレスの仕方をして欲しい。

↑なんとも感じの悪いカキコしてしもた。
スティフ勘弁！ウエイトをこよなく愛す者だということは
充分理解しておる。

あ〜皆に素朴な質問。
このスレにカキコんでる内容を彼女に見せた場合の反応は？
近々見せなくてはならんかもしれん・・・もちろんあまり
女ウケするとは思ってはおらんが・・・。
また馴れ合いすぎだと批判を受けるのは承知の上聞きたい。ｽﾏｿ

杉田茂さんて人昔の人なのに結構すごいですね。

age

我流さんへ
とんでもないですよ。すへてのひとにたいしての
心遣いはなかなかできるもんじゃありません。なるべくわかりやすいよう
気をつけます。ところで彼女もどっぷりトレの世界にひきこんでしまったら
どうですか？　自分の女房はおだてておだてて、もうどっぶりです。
女性でも､やり方ひとつでかなりのびますからねー。
特にもうベンチの重量にこだわってるくらいですよ。
彼女とパートナー組めたら楽しいし、伸びることうけあい。
勧誘しましょう。
ところでステスペってなんですか？

あぶらっこさんへ
ワンハンドローですが、ウェイトをつけかえできるオフセット式
のダンベルをつかっているなら、親指側のほうを重くセットしたり、
また、その逆をしたりすると、スムーズに手首の外旋、内旋ができますよ。
あと昔、やっていたことなんですが、意識しずらい部分とかに、バスタオル
かけたりまいたりすると、人に触ってもらうのと同じ感覚で意識しやすいです。
見栄えは最悪ですが。
ただ一年を通して、同じ感覚、調子をえることは難しいとおもいますので
いろいろ考えながらやると楽しいしモチベーションも維持しやすいとおもいます。

我流くんのダイエットはもしかして女が原因か？
こないだ自分の前腕をはかったら３３センチで、まーこんなもんかなまでは
良かったんだけど右の二の腕が３８センチで左が３９センチ？？？
漏れは右利きなんだけど？何故？

>>198
バカめ！女など関係ないわい。わしに女など必要ない。もう終わった・・・(T_T)
利き腕の右より左が太い？何故か？・・・さあな！ｵﾅｰﾆﾋﾀﾞﾘﾃﾃﾞﾔｯﾃﾙﾝﾀﾞﾛ

女...深すぎる...

バリステぃクてなんですか？

>>198
オレも同じ
で、鏡で腕よく見たら、三頭の付き方が、右がおかしい。ロングヘッドが左ほどうまく付いてない
利き腕だけに、力入れるときに癖があってバランス良く（つまり三頭の内と外が広がりながら）発達しないんじゃないかと思ってる
どっちも同じような筋肉の付き方だったら勘弁ね

>>202

自分のはどうも二頭のピーキングかもしれないという結論にしました。
左は結構とんがりがあるけど、右はフラット気味ですね。
ボリュームは多少右があるように見えるんだけどねぇ。
まあコンテストとかでるつもりでやってるわけじゃないから別にいいかな。
オナニーは利き腕だから、それが原因では無いですね（w　
でもかみさんいるから余りやらないよ。＞我流さん

>>202
なるほど、二頭のピーク。それも有り得るよね。

我流はまだやってんのか
暇人だな（藁

↑あっウンコだ!(pu

>>我流君
なんか心が荒んでない？もっとやわらかくいこう！

>>スティ君相手してくれよぅ・・・；；

>>中野君はどこへ・・・？

>>ＡＬＬ
さっきメンノン立ち読みしててＴ〜シャツが似合う体型特集
見たいのがやってた　やっぱ受けるのはジャニーズ体型みたいね・・・＾＾；
少量の筋肉に引き締まった体・・・らしい　胸板より二の腕、背中
ってかいてあった・・・ま！確かに男から見ても
胸がボーンとしてるより背中がボコッボコボコッってのが
かっちょよく感じる・・・女の子も広い男の背中にあこがれるみたいだし・・・
8ヶ月前に胸はあるけど背中が無いねといわれてガビーン・・・って
感じでそれから背中のメニューを入れて今にいたったけど
重量的にはたいして挙げれないけど結構ついてきたかなと・・・
自己満足ならごめんしてちょ・・・でももう
文句はいわれないと思ふ・・・＾＾；
がっくんやあぶちゃんスティ君基準で考えないでね・・・＾＾；
ラベルが違うから・・・＾＾；
ちゅーことでした・・・終了〜
長文だめっすか？？？？ＡＬＬ？

ほねっこ食べて〜

食べないでぇ〜♪

＞ほね
ちと女事で我を失っておった。
しか〜し、もうスッキリさっぱりしたわい。
ゴルァ！！オメーら修行が足らん！シゴキなおしたるわ！(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

ある一定期間休息をいれたほうが良いという話はよく耳にするが、
なかなか思い切って休息を取れんのが現実じゃろ。
わしはこの２〜３週間ばかりろくなトレをしておらん。
本日久々に気合いれてトレしたところ、なんとも言えん新鮮な感覚を
得た。一つ一つの筋群が目覚めるような感触を得たのじゃ。
本日の教訓！！オメーら、たまには休め！

>>がっくん
そのあいだってまったくトレしてなかったの？
ウエイトに触れてない？
ちょっとは触ったんしょ？ろくなってことは・・・
休むのは怖いね＾＾；パワーがってより
太りそう・・・夏前はきょわい・・・・

完全に3週間休みました。
たまには此もｏｋ？明日再開する気ですが。

>>212
結果おしえてねぇ〜＾＾

長期休養は正月に10日ウエイト触らなかっただけかなー
食ったおかげでパワーUPしてたけど、体重も（笑

＞＞２１２
貴様はこの２〜３ヶ月分のトレを無駄にしたことになろう。南無・・・

＞ほね
休養を摂るということは寝ることばかりではない。
軽めのトレや有酸素を行うことも休養の一つじゃ。

>>あぶちゃん
パワーアップしたからいいじゃん・・・＾＾
>>がっくん
なるほど〜最近ベンチのびないからそうしようかな・・・
スクワットとデットは比較的順調〜＾＾

＞ほね
一部位でも伸びておれば無理に休養を摂る必要はない。
長期休養は疲労が精神的にピークに来たときにとれ。
身体的疲労は精神的疲労によって観察できるものじゃ。

>>我流君
そなんだ〜最近ちょっとセット数減らしたんだけど
全体的に　けっこうそのほうがいいみたい
今までが多すぎたのかな・・・一種目
部位によるかもしれないけど
三種の神器は何セットする？ベンチ　デット　スクワット・・・＾＾；

＞ほね
年間を通してセット数の増減、強度の増減、頻度の増減、ｅｔｃ・・・
変化をつけることは必要なことじゃ。
主要３種目においても同様。
本番５〜８セットやる時期もあれば、本番１〜２セットの時期もある。
自分に合ったサイクルを把握するには日頃からトレ内容の記録をとり、
自分の身体の反応がどのようであったかまでの考察を記しておくと良い。

普通は仕事や学業で、忙しい時期とそうでない時期があるから、
自然にサイクルになると思う。生活に合わせるのがイイね。

バリスチクて・・・(T_T)

【米国】 飲むだけで筋肉美？米でマウス実験に成功
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/news/1018599591/

>>221
うんとね〜　わかんない〜＾＾

バリスティックって簡単にいうと爆発的動作のことです。
だからチーティングと混同しやすいですよね。
本当は、軽めの重さで動作のスピードによって筋肉に乗る
負荷にへんかを与えるのが、本当のバリスティックなんでしょうけど
今はそこまでいしきしてる人は少ないような気がします。
重いのを切り返しの時に、スピードをつけることによって、乗り切って
本当はチートなんだけど、バリスティックだよ、みたいな。

自分は簡単なサイクルは、重いのやって毎回すこしずつでもいいから
重さあげていって、2週停滞、またはフォームいいかげん崩れてきたよなー
って自覚したところで、重さ重視から意識重視の量の練習にきりかえます。
あとは感覚的に、いつもよりおもいよなーと感じたのが、何回か続いたときも
重さ落して、セット数増やす量の練習にします。
いまは重さと意識、フォームという変化に加えてスピードという要素についても
かんがえています。要素が増えれば増えるほど筋肉って適応しずらくなって
伸びるしかなくなりますもんね。いわば切り札を増やしてる段階ってとこです。
完成することはないでしょうけど。
これでもわかりにくいですか？我流さん。
いちおー頑張ってみたんですが・・・
あーあと自分の考えでは部分的にオーバーワークになるところは
ありえます。身体が全体的に同じように、回復するとはかんがえにくいからです。
だからどうしても伸びない、または疲れがぬけないとこがあるってときには
練習をみなおす必要はあると思います｡
全身疲労はまず腰にきます。うまくいえないけどゆるいかんじに
なります。これは経験で判断して下さい｡

>>224スティフ
根に持つタイプか・・・ｺﾞﾒﾝﾖ！
もう少し短くまとめてね。

ラジャー。

＞いまは重さと意識、フォームという変化に加えてスピードという要素についても
＞かんがえています。要素が増えれば増えるほど筋肉って適応しずらくなって
＞伸びるしかなくなりますもんね。いわば切り札を増やしてる段階ってとこです。

これは、その「切り札」を一回のトレーニングでそれぞれ同時に意識しているの？
それとも、重さとフォームのように、重視する「切り札」を一回に一つに絞り、
何週間かで切り替えてサイクルしているの？

当然サイクルさせるときもあるし、大会前
はすべての要素を、１セットごとにテーマをきめて
やったりもします。要は一本調子にならないように
気をつけてます。

>>ＡＬＬ
ちゅうかここは最強のスレだ！普通の掲示板にしたい・・・＾＾

　週末はなぜに現れるかというと　完全休養なのねん＾＾
ってだれもきいてないって？聞いてくれよぉ〜；；

聞いてるよん。ほねっこさん。
どんな分割ですかー。トレは。

皆さんﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系の雑誌って毎月何買ってます？
私はｱｲｱﾝﾏﾝしか買ってないや(T~T

月ボにＭ＆Ｆにアイアンマン。
ついでにＮＳＣＡ。

以前は月ボにアイアンマン買っとった。足りないところは
ネット検索で知識を仕入れた。
しかし、ウエイトにこれ以上の専門知識は必要ないと
感じはじめてからは買っとらん。
自分の身体が一番の教材じゃ。

さすが＜我流＞さん。
僕は、自分の試すことに根拠が欲しいから
情報収集は一生つづけます。

よっしゃ〜聞いてくれ〜これはスティ君だけじゃなくって
あぶちゃんがっくんの意見も参考にして色々試してみたいとおもう！
長くなるからごめんねぇ〜
分割は基本的には胸、足、腕、背中、なんだけど（週四回ね＾＾）
月　胸（ほとんどアップ1に本番2セット）　
ベンチ　インクラインダンベルプレス　チェストプレス（デクライン気味）
ショルダープレス　ダンベルフライ　マシンフライ（フォームチェック用）
　ディプッス(自重）ワンハンドフレンチプレス　トライセプスキックバック
火　休
水　足　ぽんぽ　
スクワット　ランジ　レッグプレス　レッグカール　レッグエクステンション（１）
カーフレイズ（片足ずつ）　クランチ　シットアップ　レックレイズ
木　腕
コンセントレーションカール　バーベルカール(ワイドグリップ）　
ワンハンドプリチャーカール（あってる？ｵﾙﾀﾈｲﾄだっけ？）
リストカール　リバースリストカール
金　背中　
デットリフト　チニング　ベントオーバーロウイング　ワンハンドロウイング
マシンロウイング（フォムチェック用）　シュラッグ　水泳！（平泳ぎ）

土、日
掲示板の書き込み無い時デート・・・（謎

そう言えばネットが有りましたね（笑
しかし、我流さんｶｯｺｴｴなー！
自分は、まだまだ修行＆知識吸収しないとですわ（^-^;

237>>あぶちゃん
ちがうって　君ら3人すげーよ！（あぶちゃん　がっくん　スティ君）

情報収集はジム内の仲間内だけで充分じゃ！！
ホームトレーニーなら雑誌からの情報収集も良かろう。
また、薄れてきた知識、また新しい知識を得るために、たまに
雑誌等で情報収集も良かろう。
言っておくがわしは別に雑誌購入を否定しているわけで
はないぞい。
わしには必要がないと感じておるだけじゃ。
ｱﾝﾏｶﾗﾑﾅﾖ！

ねー　ほねちゃん、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽで頭に激突する時無い？（汗
ダンベル両手持ち（2個持）のﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽにしてから頭にぶつけた事無いんだけど..
こんな激突すんの俺だけ?
両手持ち（2個同時持）の方が使用重量上げれて効きが良いなぁ..と俺は思ったよん

我流さん
カランデないってば(^-^;

>>240 あぶちゃん
それはね　多分使用重量の問題じゃないかな・・・＾＾；
あぶちゃんは使用重量が重いからウエイトがデカイノヨ・・・
いったい何キロ使ってるの？自分は7.5ｋｇだから頭には
あたんないよ〜＾＾かるいっしょ　えへへ〜でもきついのよん

なんかみんないろんな種目やってますね。
僕なんか本当に基本的な事しかやってません。
つーかベンチやってベントオーバーローイングとかやると
もうフラフラで何も出来なくなるっす。

＞ほね
ギュウギュウ詰めじゃの。曜日をあまり特定せんほうがええんじゃないか？！
メニュー進行はカキコの通りか？だとしたらムチャクチャじゃ。
もうちょい整理したいの。強度を大中に分けるとかしての。
トレメニューを箇条書きにしてパズルしてみい。
各筋群の休養を考慮してな。

ほねっこさんへ
我流さんに同意。
もう少し整理しましょう。
まず目につくのが腕の翌日に背中をしていること。
これ重さ重くなると確実怪我します｡
せっかく腕の日を設けてるのだから、
二頭も三頭も同じ日のが自分的にはいいとおもう。
使用重量が軽いうちは、もう少し頻度が高い方が、回復力
ともども強くなる速度は速い｡
もし４分割がよいのなら、自分がすすめるのは、
脚、腕、オフ､背、オフ、胸、オフ　がおすすめ。
あと肩にかんしては後部三角筋はかならずいれてください。
ぜったいです。
ごめんなさいね。偉そうに。ただやるからには
最大限の成果をあげてもらいたいですもんね。

ぉぉTV見てた(^-^;
＞ほねちゃん
片手17.5kgx8x3です、20kgは辛くなると肘前に出ちゃうす
気が向いたら２本持ちしてみて、結構いいよ〜

＞ころ輔さん
自分も同じ日にやったらそうなるよ(^-^;
上半身と下半身の分割？

でもどれも一長一短があるんだよね。
重視する場所によってとか。
基本的スタンスを崩さないようにして
どうしてこれをしているのかと考えれば
答えはでてきますよね。
常にプラスとマイナスの要素はあります。
でも絶対答えはあります。
自分を信じてがんばりましょう！
自分もこれから追い込みの時期です。
戦闘モード突入です。

>>がっくん　スティ君
ということは　トレ中にも使い切るんじゃなくって
回復させて重量挙げれるようにするってことかな？
後部三角筋の主な種目は何がいいかな？
やっぱり連休はいかんかな・・・

おのおののトレ中には、なんにも考えずに使い切った方が
いいです。重さによっても、インターバルの長さによっても
体感疲労度はちがってきます。
とりあえずは、ほねっこさんは何を望んでいるんでしょう？
バルクですか。シェイプですか。

インターバルはどれくらいがいいですかね？
私は２分にしてるのだが・・

>>248スティ君
８月まではシェイプですね＾＾海行きたいし！
９月からはバルクに変えて次の年の海に備えたいなぁ〜
動機が不純？＾＾；

ほねさんへ。
いいえー、みんなそんな動機でトレしますでしょー。
だんだん自分は変わってきて、今はもっと先がみたいって
気持ちのがつよいですけどー。
筋力維持でシェイプもとめたければ
まずは心臓血管系鍛えましょう｡
トレ後に激しくカーディオ30分｡
ほどなくスタミナついてくるの体感できます。
あとはスタミナついてきたら、高重量メイン１セットだけ
重さ重視で頑張り､あとはインターバル１分以内で追い込んでいく｡
もちろんダイエットも並行ね。
じぶん、もう第一段階クリアでスクワット１００キロ５０レップとレッグプレス
１９０キロ５０レップスーパーセットができます。しゃがみはパラレル
とフルの間です。

>>251スティ君
さすがプロですな＾＾すげぇ〜
なんか高校のときのクラブを思い出す・・・＾＾；

>>ころ輔さん
やっぱ先ず基本と思います。良いんじゃないでしょうか。
245であぶさんが言ってたみたいに、分割入れたら良いとも思うけど。
でもそれでベンチ100行ったんでしょ？たしか。
伸びが完璧に止まるまでは、わざわざ変える事無いんじゃないでしょうか。

そうそう。ほんと部活に近いしごきですよ。
自分、女房にカウントと監視してもらってますから。
ひとりだとごまかすんで・・・。
ただ終わった後、過呼吸になりそう。
でもこの状態は実はインターバルの最中に
脂肪が燃焼されてるそうな・・・。
運動をしている最中だけではないんですねぇ。

>>254スティ君
あんがいそのインターバルがすきなのよねぇ〜マゾじゃないぞ＾＾；
坂道ダッシュでもしようかな・・・大腿　カーフ　太くなるし
脂肪燃焼もするし瞬発力もつくし＾＾；

坂道ダッシュ最高！！

>>256　スティ君
つきあいいいじゃん＾＾

いや、ほんと最高｡
おととし、坂道ダッシュでバリバリ。
いい結果だせたしね。

>>258　スティ君
おまけに体に切れができるよねぇ〜

そうですね。今上半身と下半身の分割でやってます。
下半身の日なんて、スクワットとレッグカール。と肩の後部の
トレしかしてません。
分割するほど種目してないし、いまは筋肥大のために（つーか当分は）
高重量で追い込みたいのでこんなもんでよいと思ってるのですが
どうでしょ・・・・

もう切れまくり｡
背中のクリスマスツリーが
バッキバッキだったなー
今年もあのコンディションほしぃ。
そしたらブロック大会はまずもらったな。

>>261
前々から気になってたのですが、クリスマスツリーてなんですか？

＞＞260
やっぱ253言ってるよおに結果出てたら良いんじゃ？

ころ輔さんへ。
でかくなるには信念もってふとらにゃー。
じぶんも過去最高は94キロまでふとりましたよ。
今年は８７まで。94のころなんてビルダー体型なんて
まったくなし。いまは８７でも全然、体型くずれない。
増量､減量の繰り返しは、うまくすればいい結果もたらすと思います｡

>>264
太りたくても太れないんですｗ
食べれない症候群なんですｗ
まぁがんばって1日３０００キロカロリーは摂るようにしてますが・・
（一日3回の牛乳プロテイン含めて）
でも徐々にですが増えてます。つーか結構ふえたかも・・・・

>>265
ころ輔さんは胃弱でしたっけ？
たしか強力かわもと？を愛用してるんですよね？

262さんへ。
普通には考えにくいでしょうが、
極限まで絞ると、背中の下部に、
脊柱起立筋群の横に走る無数の
ストリエーション、筋肉のｵｳﾓﾝ筋の模様です｡
がみえるようになります。
これがクリスマスツリー。
半端な絞りでは当然出ません｡

>>264スティ君
＞あと肩にかんしては後部三角筋はかならずいれてください。
ぜったいです

何がある？種目

>>266
愛用っつーか、もう手放せません。ｗ

>>269=僕です

>>あぶちゃん
タクシー2みてた？フレンチプレス17.5ｋｇかやっぱすげ〜よ
両手でもやってみるね〜

>>267スティ君
腹筋が完全に割れてるのがわかるようになってから
さらに絞らないとツリーは出ない？

>>268
リアレイズとかは？

>>255
犬連れて坂道ダッシュはもっと効果的だぞ。

ドリアン・イエーツだね＞ツリー>>267

http://www.world-gym-osaka.co.jp/3day-1.htm

すごいっすね。
スーやん

＞ほねちゃん
TAXI2みてた（爆！！
忍者役（ヤマカシ）の人達の身軽さは絶対出来ないわ（汗

ほねさんへ。
前回７０キロダンベルフレンチ８発成功。
クリスマスツリーはそんなもんじゃでません。
自分のばあい、下腹部に血管走りまくってから
さらに３キロおとしでやっと鮮明。
でも夜とか水ふくむと弱々しく｡

ドリアンはそんなに絞らなくても出るそうな。
つーか、トレーニング初心者の頃からあったとか。

まあ、ドリアンだからね・・・
トレーニング開始2年目で、ミスター日本のトップ選手よりも
既にバルクついてたしね・・・・

>>276あぶちゃん
あれって日本を誤認識させちゃう映画だね・・・＾＾；

>>277スティ君
君は半端じゃないよ・・・そんな重さを上に上げて腕を後ろにもっていったら
腕がへし折れる・・・（ほねきち君の場合・・・；；）
ツリーは半端じゃないな〜しかもやせただけじゃ
無理だよね　半端じゃないほどの背中の筋肥大も必要っぽいね＾＾

ドリアンもロニーもそうなんだが広背筋下部の
発達が他の人とは桁違いなのじゃ。

>>スティ君
やっぱり　地方大会勝ち抜く人たちは
みんな大会前は苦労してるんだ？！

>>275
見た感じ１６歳からトレはじめて
１年で１０キロちかく筋肉で体重増えてるね。
もうなんでやねん！としか言いようがない。

下部といっても脊柱起立筋の事じゃないですよ。
バカとか言われそうなので言っておきますが。

骨肥大


マッスル北村は常人の3倍の骨量があって、骨壷も特注だったと言う。

うーん。人によりけり。
絞り重視だからねー。
地方はそれなり。
ブロック以上は努力しないとむりだと思う｡

>>283
だれもバカなんて言わないよ〜＾＾
>>284
骨壷って？＾＾；

>>282
17歳の時には自己流のクリーンで130kgあげて
そのままスクワットして、140kgを腹に乗せて
ベンチに寝てからベンチプレスしていたとか
書いてありますな。
ドリアンなんかと同じく、別種の生物だね。
100m10秒台とか書いてたし。

まだパンプしても四頭の中間と肩の付根までしか血管出無いや
さすが、あぶらっこだぜ（T=T
しかも二頭の血管片方、迷走してるし気持ちワル...

>>285
ミスター日本決勝進出は、何年でできたらイイと希望してますか？

http://www.ironmanmagazine.com/contests/photos/4/MRO_RC20.jpg

このくらいの背中になりたいよ〜

>>288
ポール・ディレット？＞迷走

>>290
背中は良いけどピンクのパンツは一生履きたくない

ポールディレット好きだ

>290
漏れが今朝したウンコにそっくりやで（ｗ

>>272
リアレイズしか無いかな？
>>あぶちゃん
バンプして無い時は血管は出ない？

２８９さんへ。
トレ暦だったら１０年でできたら成功だとおもいます。
ボディビル暦ってトレ暦とちがいますからねー。
自分あと3年。がんばらにゃー。

>>286
マッスル北村が変死して、火葬したら、
炉の燃料が普通の数倍必要だった上に、
骨の量が多すぎて骨壷に収まらなかったらしい。

>>296
頑張ってください。

>>296スティ君
もしトレやめたら（スティ君ぐらいまで筋肉つけた人）
すぐほとんどの筋肉が落ちちゃうかな？そのときは
どうなるのかな？細くなる？脂肪に変っちゃう？
よく脂肪にかわるってきくけど実際は違う気がするんだけど？

２９８さんへ。
ありがとうございます。
がんばります。
２９８さんも、頑張ってください。

>>291
んー　検索した写真ではよく解らなかったけど、とにかく寄り道してます（ｗ

>>ほねちゃん
普段は肘までと膝上少しかなー

血管浮き出てると女の子に嫌われるよ・・・

>>302↑がっくん本物？？

>>303
下げてるあたりが本物っぽい。

おはようー、俺もサゲ進行
血管はどうしようもないしなぁ（ｗ

家にいるといいねぇ〜金使わないし・・・
（も、もしかして引きこもりになってしまう？？？）
ゴールデンウイークまでに小遣いとっておかねば・・・
体にムッツ！！ってちからいれなければ血管でなくない？
普段は服きてるし腕は下に下ろすと血管でるから上にあげとくとか・・・＾＾；
夜は○○○のときは電気を消す！それなら嫌われない・・・
なんか女の子みたい・・・（一人ごと）

スティフ氏は名前からしてスティフ２００ｋｇで何回もやってるの？
それってまじなところかなりの怪力じゃないっすか？
漏れはスティッフレッグドデッドリフトそこそこ得意種目と思っていましたが155kgで8回が最高です
200kgと比べるとかなりしょぼいっすね

>>307
ふざけないでください。あなたの三分の一以下の重量、５０ｋｇで
6回がベスト記録の僕はどうすればいいんですか

>>308はげっこ君
どうすればってさ・・・がんばるしかないっしょ？？
がんばれ！

３０７さんへ
自分は完全なスティッフレッグ（脚を両かかとがくっつくまで揃えて
膝をほどなく軽く曲げる）ではベンチの上に立って爪先からバーを
引きますので、可動範囲著しく広くて比較にはならないとおもいますが
２００で4発が最高｡
ふつうの脚は肩幅よりややせまいスタンスで膝を軽くまげる
スタンダードな？ヨーロピアンデッドでは２３０で5発くらいです。
最高は262.5キロまでしたことがあります。
タイプとしては初動はかなり重いものでも浮き、
失敗する時は、途中で止まるタイプです。
デッドは自分も自信があります。

>>310スティ君
半端じゃない大賞はやっぱり君だ・・・超人・・・

あるトップビルダーにいわれました。
はっきりいって、君より弱いトップビルダーは
いっぱいいるけど、効かせかたがうまいと。
強さだけにこだわる時期は卒業しないといけないと自覚
しはじめた今日このごろです。

>>310
質問です。
そのスティフ〜はもしかして下背部を曲げてませんよね？
もしそれで２００キロだったら大変なことですよ。
ヘルニアになりかねない。
もちろん下背部の緊張は維持してやってると思いますが・・

もちろんですよ。
股関節でしっかりうけてます。

＞３１３
貴様はまだウエイトの真髄を知らない。
自分の理解や常識を超越した計りし得ないもの・・・それがウエイトじゃ。
わしはスティフが背を曲げて行っていると言っても、けして驚かない。

>>315
背を丸めて高重量のデッド系をやるとどれほど危険なことか
わかっていませんね？
やってみなよ。

＞３１６
ゴメンネ！俺にはできないよ！！

>>316.313
2人とも失礼な事聞くなよ。

いや、自分我流さんのいうことわかる。
デッドの世界記録保持者　ビンス・アネロって
380キロくらいのデッドを腰曲げてやってました。
釣竿スタイルという形で。
奥深いですよーウェイトは。

っていうか　常識では考えれないこと
する人世の中にはたくさんいると思うよ
それがすべてってわけじゃにと思う。超人的な人は
たくさんいるんじゃないかな？
ただウエイトでは一般的に腰曲げないほうが安全だよってだけでさ！

ウエイト好きなひとはみんなガンバロ〜＾＾

ほねっこさん　いいこというなー。
目でみなけりゃ信じられないって人は
損してるとおもう。
なんであれ世界記録以上を出す人間って
いうのは、イメージの世界でしかできないことを
実現してトップにたったのだから、やっぱり
自分を信じてイメージすることは大切だとおもう。

こんな話を聞いた事があります。

ある空を飛ぶ虫がいます。この虫は体の構造上、決して飛べないそうです。
しかし虫はその事を知らない。だから飛べるそうです。

ってかスティフレッグってハムストの種目だから、
背中丸めたら駄目だろ。

>>322
その虫が知らないかどうか、何でわかるねん！って話。

いくら信じても、潜在的能力がなけりゃ無駄。
ミュージシャン目指すフリータといっしょだな。
宝くじに当たるようなもんだ。

>325
ﾅﾝｶﾔﾅｺﾄｱﾀﾉ？

Q: Do you think machine work can help you achieve mass just as good as free weights?

N: No. Nobody grows really bigger by using machines. You can, and you have to use machines as well, but only in combination with free weights.

>>325
ﾅﾝｶﾔﾅｺﾄｱﾀﾉ？

>>327
というと・・

バーベルローイングやってたらあまりのしんどさで
吐き気がした。

テレビでミユージシャンや俳優目指す若い世代のフリーターの話が
やってたな。今、若い世代のフリーターが200万人いるそうな。
彼らのうちで成功するのは0.1%にも満たないから、20年後には
数百万人のホームレスが・・・・。

スティフレッグ２００男は典型的な自慢君
ミスター日本で活躍するような素質もなければ、全日本パワーで優勝するような筋力もない
だからこんなところで筋力自慢
だいたい名前で筋力自慢する時点で終わってる
なんちゅうＨＮや（ｗ

>>332
スティフ大好き男ぐらいならよかったのにね

負け犬の遠吠えだな。

胸筋の真中（左右の分かれめの所）の痛みが取れないです。これは胸筋断裂ですか？ちなみに肺に空気を強く吸って溜め込んでも痛いです。これは何になんでしょう。

>>335
筋肉痛でしょ？

ごめんなさいね。
一地方田舎ビルダーでどこにも
自慢する相手いないから、こんなとこで自慢するしか
ないんです。
でも全日本でかつやくできないかどうかは
これから次第じゃないの。
まだコンテストビルダーなって3年目よ。私｡
勝手にきめつけないで！
努力はするよ。
３３２さんもせいぜい頑張って｡
気に触る方がいるらしいから、聞かれない限りは
二度と自慢はしません。
３３３さん。
それいただきです。
みなさんこれからもよろしく。

アンタ大人だな。

>1
自分なりに追い込んで逝くと上腕三等筋はズキズキとした筋肉痛になりますが、
上腕二等筋は追い込んでも筋肉痛にならないのです・・・

一応、これ以上は上がらないとこまでやってるのですが・・・
御助言をよろしくお願いします。

ス
ティフさんは、ステロイド等使用してるのですか？
正直使ってるでしょ？

＞３３９初心者
二頭は何で（種目）鍛えておるのじゃ？
狙いとする二頭筋にうまく神経を集中できん初心者に
お勧めするの種目はインクラインダンベルプレスじゃな！
二頭の緊張を保ちながら緊張が解ける寸前までおろす。
カールの動作も同様。緊張が解ける寸前を頂点とする。
とにかく二頭の緊張を解かないことを意識せよ！
ヒントは肩が上がらないことと肘が前に出ないこと。
この感覚が理解できてきたら第二ステップじゃ。

http://www.guile.jp/Shape/S_Index.html
ここの筋肉バトラーの皆さんは上記ＨＰオーナー
の太り方をどう思われますか？

これは筋肉バトラーへの最短距離なのでしょうか？
それともやっぱり間違った増量法なのでしょうか？
スティフさんの意見も聞きたいです。

＞スティフ
ヤツ（３３２）のことは気にするな。
たまにおかしくなる。普段はいいヤツなのだが・・・。
ヤツの母親からたのまれておる。ここで鍛えなおして
欲しいと・・・。
３３２よ。お母さんは泣いておるぞ。

＞我流
レスって頂き、大変ありがとう御座います。頑張りますです。

>342
彼はいったいどこを見つめているのだろうか・・・
（写真二段目）
えっと・・・元舞の海関に微妙に似ています。
これ以上のコメントは差し控えさせて下さい・・・。

見掛けは見ていても、舞の海のほうが10倍は強いがな。

スティ君の記録聞くたびに
驚き感動する！だから記録は
書いてね＾＾　スティ君の
身体能力なら日本トップレベルになるのは
近いはず＾＾；　ガンバ！！ honekko

339さんへ。
じぶんからも。
バーペルカールするときに、巻き上げる時は身体を
前傾させ、下げる時に身体を後傾させてください。
むずかしいですが、収縮とストレッチ感を得るいい練習に
なります。
我流さん、ほねっこさん。
ありがとう｡頑張らねば！

なおステロイドもプロホルモンも全く
興味ありませんし、知識もありません。
私が使っているのはプロテとクレアチン、
協和発酵のグルミン、それと今回からつかいはじめた
ＢＣＡＡのみです。
ＢＣＡＡ体感効果すごいです。

>>341の我流
>お勧めするの種目はインクラインダンベルプレスじゃな！
それは二頭筋のトレじゃなくて大胸筋や三角筋のトレだろ？

どうなんだ？あん？

>>349
インクラインダンベル・アームカールと
ただ間違えただけでは。

間違いを指摘できるなら、訂正もできると思うのだが.....

>350
ケチらずageてやれＹＯ！

剛力王、8時過ぎからしか見れなかったよ..
前半の方が大勢居て面白そうだったなぁ（T=T
胸と二頭やってきたす、そう言えば二頭が気持ち良くパンプするって言うの
滅多にないな〜五回に一回も無いかも（汗、二頭のトレ１番嫌いだしなぁ

>349
おおっ！指摘されるまで気づかんかった。
とりあえず言わせてくれ・・・ｵﾏｴｷﾗｲ

＞初心者
インクラインダンベルカールな。

＞中野
フォローサンクス！！

＞あぶらっこ
わしは決勝しか見れんかった・・・;_;

>>352
パンプってトレ後に筋肉が張ることですよね？
パンプしたほうが筋肥大には効果があるのですか？
厨房な質問ですいません。

354さんへ
いろんな説があると思います｡
その人がもっている筋繊維の種類によって
パンプが効果的な人、そうでもないひとがいると思います｡
発達の目安としたら、遅発性筋肉痛がわかりやすいかなと。
ただトレ間隔開ければ筋肉痛は必ずでますから、これも
確実とはいいにくい。パンプを簡単に得られるというのは
効きがいいということだから、一般的には効果があると思う｡
パンプを得たければできるかぎり筋緊張時間をながくすれば
得られやすいと思います｡時間が短くとも、緊張、弛緩をくりかえすよう
工夫すると血流が流れ込みやすくなるのでパンプしやすいです。

>中野さん
そうですね、筋肉が張る、血管バリバリ出るとか（当社比ﾀﾞｹﾄﾞ）
二頭だと、パンプした時は横に腕上げて自分の耳掴めないと...効いてるなぁと
私は筋肉痛を効果の尺度にはしませんが一応筋肉痛で言うと(^-^;
パンプ＝筋肉痛もヒドイって言う事は無いですね、血流が活発になるために
回復も早いのかもしれません。
すんません、説明下手と言うより意味不明になりました（泣
どなたかﾌｫﾛｰを...

先にﾌｫﾛｰされてた（爆、ｱﾘｶﾞﾄです！＞スティフさん
あぁ..もう少し自分ｶｷｺ遅らせればﾖｶﾀﾖ

342ｻﾝﾍ
すいません。自分も太っていた時期はあります。
いったん太り出すと、周りがみえなくなるんですよね。
これは筋肉だって言い張っちゃったりしちゃって。
今考えると情けないです｡ただ使用重量が伸びているうちは
よしでは。いったん太って、力をつけて、身体に覚えさせるのも
またいいかと。いきすぎはかんがえもんですけど・・・
自分が気が付いたきっかけは、自分の写真でした。
まるでブタだと。でもあの時期があったからこそ今があるとも。
初回の減量は、全く筋肉が残らず、なんだったんだろうと
悩みましたが、戻していく時の反応が全く違ったんですね｡
栄養に気をつけて戻していったときの体重の増えかたが
明らかに筋肉優位でした。これは太って潜在的バルクを
増やしていたせいではないかと思うんです｡マッスルメモリーとでもいうのか。
だから信念をもってデブになってもいいと考えます｡
脱却できる自信があるならば。
長くなりました。すみません。

でもガイルちゃんは太ってるわりに筋力の増加が低すぎでは？

359さんへ。
んーー。確かに。
彼はすこしまちがっているかもしれない。
誰も周りの人は忠告してあげないんでしょうか？
対体重比筋力がおちていてはヤバイとおもう。
脂肪だって少しはウェィトを支える力があるというのに・・・

新宿スポセンのトレーニングマシン使いたいんだけど
平日で区民以外でももダイジョウブ？

やっぱ、デブには不利だな。あの旗揚げ競技は。
腹がつっかえるから（ｗ
金井弟も駄目だったしな。
三土手は腕も短いからさらに不利だ。
最強サラリーマンは体格が良くて腕も長いから有利だな。
無名なのに力士よりも金井兄弟よりも三土手よりも
アマレスチャンピオンよりも強いとは、さすがゴールドが
自信を持って送り出しただけのことはある。
一躍ヒーローだな。
三土手はもっと精進してサラリーマンに勝たんとな。
しかし、金井兄弟、案外力ないな。三土手やサラリーマンより
25kg以上弱い。やっぱアームはテクニックなのかな。

しかしグッドリッジは強いな。ステロイド使ってるのかもしれんが、
ナチュラルな強さも凄そうだ。やっぱ黒人の方が強いな。
次回は曙とか朝青竜とかロシア人とか、日本人以外を増やしてほしいな。
そっちのほうが迫力ありそうだ。

>>352
前半はしょぼいよ。
実力差が大きかったから。
後半の方が強い人ばかりになって面白い。
サラリーマンに負けたが、三土手大介が130kgで
バク中していたのが凄かった。
やっぱ遺伝から根本的に違うわ。

>>360
ガイルちゃんはあれでもジャマモトさんの指導を受けているらしいですよ
100キロでベンチの使用重量80程度は問題だと思いますがどうです？

筋肉痛ではないと思います。3〜4ヶ月治らないし一度３週間休みをとりました。ちなみに両手を上げて背中を反ると、胸の真中がバキバキ鳴ります。

>>335-365
はよ医者いけっ！！

365さん。
我流さんに同感。
胸骨の周辺も簡単にいうと関節の一種
だから、ずれたままだとたいへんよ。
かなり長い事ほっといたみたいだから、
やばいかも。レントゲン撮ってね。
お大事に。

>>355スティフレッグ大好き男さん
>>356あぶらっこさん
アドバイスありがとうございます。
普段トレしてパンプは得られるのですが
以前、「パンプしたからって筋肥大するわけじゃない」みたいなことを
何かで読んだので疑問に思い質問しました。
これからも自宅トレイニーとして鍛錬に励みます。

助言とうりに医者に行ってきました。レントゲン撮りましたが、なんともありませんでした。医者の前では胸が「バキバキ」鳴らず、医者に信じてもらえず「軟骨が腫れてるのかも？」と言われ湿布を渡されて帰ってきました。

僕の知り合いに胸筋に力をいれるとボゴッという感じで７．８センチほど
胸が膨らむ奴がいます。　そいつは中学のときも膨らませることができました
みなさんの中でこれができる人いますか？
これは人によってはいくら鍛えても絶対ムリだとおもいますが、一体どういう　
理論でこの技？ができるのか不思議でなりません！！

そいつは、いつもいろんな人にこれをやりビビらせています！！
いきなり胸を　掴んでみろ！　といい　フンッ　といって胸筋を膨らまし
みんなは　何？いまの？　ヤベェー　などと驚かし優越感にひたっています

369さんへ。
原因がわかりませんでしたか。
ただ医者は１０あった機能が２か３位の場合は
７か８位までなら治せるが、８か９を１０にしろと
いわれてもそりゃ無理だ。といわれるのがおちですから、
致命的な欠陥はなかったのでは。
湿布してようすみるのも手ですね。
軟骨がわずかに擦り減ったり、はれたりしただけで
はげしい痛みはでますから、痛い可動域は避けるという事ですね｡
自分も右肩同じ状況。
お互い頑張りましょう｡

>>370
Ｂカップといったとこか・・・

スティフさん知ってると思いますがローテーターカフ？と言う肩の筋肉を鍛えると肩を怪我しにくくなります。私はこれでここ何年肩は好調です。

私の直接の怪我の原因は
ローテーターカフのオーバーワークが
原因だと思われます｡
たぶん棘上筋の部分ﾀﾞﾝﾚﾂが原因です｡
過ぎたるは及ばざるがごとしです。
ローテーターカフを鍛える時は絶対に高重量は厳禁です｡

ジムで３ヶ月ぶりの人に会ったら｢絞れたねぇ〜」と一言。
他の人も「体重減りました？...」　いやー嬉しい（爆

自分はﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰは右肩痛いから出来ないす。
ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌは1.25kgのプレートでしかやってないや（＾−＾；

あぶらっこさんへ。
よかったですねぇ。
自分は少しプラトー気味。
さいきんの１、２キロはなんかうまくないかんじ。
ここからが勝負なんですよねぇ。
間違ってるんじゃないかとひよると、仕上がらなくてヤバイし。
自分、右肩、だめでベンチも駄目。フライも駄目。
肩いいひとうらやましい。
自分はトレのときはだいたい長袖なんで、なにもいわれません。
ただメインセットのときはみんな固まって自分のほうみてることが
多いです｡笑。
そんな威圧感かけてるかなぁ。
昨日、バーベルカール95キロでやりはじめたら
となりで12.5でダンベルカールしてる人、そそくさと
にげてってしまった。（汗。
そのうちこないでくださいっていわれそうで恐いのだ。

>>377
キミ感じ悪いね。

95kg！、俺も居たら絶対固まって見るよ(^-^;
ﾌｫｰﾑを遠くの鏡で見てるかもしれないし、
邪魔にならないような場所に行くかも...つーか怖ぇー（ｗ

みんなにいわれます。
同じ価値観もつ人だけでいいです。
めんどくさい。

>>377
95キロ！そんな重量プロでもやってないと思うが。

あぶらっこさん。
フルチートです。
下げる時にネガティブかんじて
ゆっくり下げるペース。
そんなんストリクトじゃできませんて。笑い。
でも二頭って速筋繊維多いから、それでも効くんですよねぇ。
あぶらっこさん調子よさげですね。
このまま頑張ってくださーい。

生前の北村さんって130キロ位で
やってたでしょ。

肩と三頭筋を同じ日に鍛えているのですが
どっちを先にトレーニングしたほうがいいですか？

>>384
肩の方がいいですよ。

ここはブチキレバトラーのスレなら
みんなブチキレテトレしましょーよ。
既成概念ブチとばせー。

なんじゃこのスレは・・・
前に見たときは名スレだったのに。
完全にクソに成り下がってるな（涙
これじゃ我流氏も来ないわけだ・・・

回復力がなさすぎる、自分は。
脚の筋肉痛がいつまでたってもとれない。
広背筋も。
困った。ほんとに。
日常生活に支障がでる。
っていうかでてる。
初心者で扱う重量もクソなのにこれだもの。
先が思いやられる。
そういいつつ今日はデッドリフト。
広背筋筋肉痛だけどやろうかしら。やらないでおこうかしら。
やっぱりやっとこう。
まったくスレと関係ないレスなのでsage

>我流様
クレアチンの飲み方も伝授して下さい。
よろしくお願いします。

>>387　
クソいわない！　えーじゃんべつに
そんなこともああっよ〜って話題ふってくれたんだから
乗ったてよ〜ま！たしかにがっくんは寂しいだろうな・・・＾＾；
>>スティ君
また95とははげしいな・・・
12.5ｋｇひとも逃げないでいっしょにやればいいのに・・・
別に恥ずかしくないのにね・・・でも隣で95でやられると
セット終わるまで見とれてるかも・・・ｵｰｽｹﾞｰｯﾃ　＾＾

がっくん〜　スティ君　あぶちゃん
結構順調に伸びてるけどメニュー
変えないほうがいいよね？スクワット
三月から初めてはじめ60ｋｇ×10が今週は72.5×10まできた
デットも2月から初めてはじめはフォームがいまいちだったから
40ｋｇ×10からはじめて今週は82.5×10まであがった
結構順調だと思うけどいかが？？？

背中鍛えるのに懸垂以外でやった方が良い種目ってなんですか？

ほねっこさんへー
自分も今日背中ー。
デッドやってきました。
なかなかかいちょー。
に反して身体のできはいまいちです。
使用重量書くと、感じわりーとかかきこまれるからかきません。

伸びてるうちはいいですよ！
かえないでー。
伸びてるうちに変えると切り札なくなるから。
いままで以上に頑張ってください。！

392さんへ
デッドリフトー！
これにつきます。

＞３８９初心者
初心者にんなもん必要ないわ！
自然と飲み方もわかるくらいの知識ついたら飲め。

＞ほね
わしは幸せ一杯じゃが？なんせ復活したからの(^^)
メニューは変える必要なさそうじゃな。そろそろフォーム
が崩れてくるころじゃ。怪我をせんようフォームに気を配れ！

＞３９２
・・・ま、ええじゃろ。
今日のわしは気分がいい。特別に答えてやろう！
懸垂（ﾁﾝﾆﾝｸﾞ）､ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ＝幅
ﾛｰｲﾝｸﾞ系＝厚み
その他ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ､ｼｭﾗｯｸﾞ＝僧帽、体幹等
こんな感じで考えとけ！

今日は疲れたから筋トレしないでおこう。
で、質問なんですけど肩のトレってなにがいい？
とにかく肩幅をひろげたくてひろげたくてたまらないです。
髪長くて肩幅せまいのでよく女の子に間違われます。マジです。
サイドレイズは一応やってるけど僧帽筋にしかききません。コツなどあるでしょうか。
とにかく肩を大きくしたいです。なにかアドバイスお願いします

今日は肩、僧帽、足やってきた

＞ほねちゃん
伸びてて楽しい種目はやるべし〜！

＞ハゲっこ
ワンハンドプレスとかの方が意識しやすいし、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞより高重量が
扱えるので良いと思うよ、レイズ系ってピタリとはまる重量じゃないと
難しいし

肩だけ大きくするとか無理でしょ

>>がっくん
それって復活じゃなくって　ﾀﾞﾀﾞﾉｹﾝｶﾄｲｳﾉﾃﾞﾊ・・・？？？
幸せにこしたことはないけれども・・・＾＾；

我流さんの御体を一度拝見したいのですが、どこかの画像掲示板にウプして
くれませんか？

さぞかしエエ体してはりまんにゃろなぁ・・・

今日は少ないなぁ〜だれもいないのかな・・・
明日は本当はｏｆｆだったけど　来週末から連休になるから
明日は　　いって　久しぶりにベンチ　ＭＡＸでも
やってみようかなっと＾＾；

基本はROMだけどいますよ〜。

>>395

　　　髪　を　切　れ

　い　っ　そ　五　分　刈　に　し　ろ

それで万事解決。以上。

>>401
いるんだ〜なんかネタない？
>>402
そんなつめたいこといわんと　アドバイスしたってん。。。

>>399
ｴｯﾁ

>>404　がっくん
なんでやのん・・・？

>>405
違うとこみて意味不明とおもってしまった・・・
405はほっといてくだせぇ〜　ｽﾏｿｫｫｫｫｫｫﾝ　；；

>ほね
貴様も見てえのか？ﾄﾞｴｯﾁ！

>>407

　見　て　え　・　・　・

ぶちきれてぶちきれてぶちきれるまで見てえぜ･･･

＞４０８
血管から血吹き出るぜ！

よしわかった>>403

>>395よ！相撲だ！相撲しかない！
貴乃花を見よ、武蔵丸を見よ、あの広く厚くがっしりとした肩幅と太い腕を！
相撲部屋に入門して100kgまで増やせ！

今日の我流氏は全員本物？
数字が半角の時とそうでないとき、
上げ進行と下げ進行。

>我流さん
前スレの205で
＞良い方法?冷たいようだが、レバー食って、よく日光浴せい!としか
＞いえん。
とありますが、日光を浴びるのは必要ですか？毎日忙しく働き、休日は深夜
にネット三昧で昼は爆睡・・直射日光にあたったのは何ヶ月前か・・・（鬱
それと、一人暮らしなんでレバーの調理法などを詳しく教えて下さいまし。

最後に、我流さんってホームトレーニーですか？

＞411
そもそも深夜帯にレスしてる時点で･･･ｱﾔｼｲ

>>412
多分、我流氏は寝ていると思われるので代わりに自分が答えてみるテスト。
日光を浴びるとずれてしまいがちな体内時計のリセットに絶対必要。
レバーはレバニラやレバーフライがいいのでは。
脂肪を気にしすぎてゆでたりすると必要な栄養素(水溶性ビタミンやミネラル)
が抜けてしまいよくない。どうしても油を避けたいならば蒸すorレンジで調理
するのがいいと思われます。
我流氏は事務トレイニーでしょ。

>>413
そうなんですよね。普段のレス時間見ると
規則正しい生活をしてるようですし。

>>414
サンクス！
若いのに料理についても詳しいんだねぇ、ワシ30やのに何も知らんモン（鬱
レバニラを近々作ってみますわ、レバーフライは難しそうやからパスです。


それと、我流さんの芸風を見てると「大阪プロレス」関係者っぽい気が・・・

不甲斐ない人生に終止符を打つには体を鍛えよう！と一念発起して
トレを開始、この一年で一気に体重と共に筋量も大幅アップしまし
た、が、この前社内の女どもに「アンタいい加減太りすぎだよ、少
しは痩せようって思わないわけ？周りからどう見られてるか考えな
いわけ？10時と3時の休憩にも弁当食ってるし・・・ちょっとは努
力して痩せなさいよ！マジで見苦しいわよ！」と、言われちゃいま
した。

もてないブ男からの卒業を夢見て、この一年頑張ってきましたが逆
効果だったのでしょうか・・・

我流さんならこの気持ち、わかって下さいますよね？慰めて下さい。

こんな時間に繁盛してたんだ・・・

>>416
むだじゃいよ　短期間で体重増やせるってことも才能だとおもうけど。。。
体重　筋量　ともに大幅アップしたんだから　ここからが
大事だよ！もちろんトレは続けながら　今度は　体を
絞ってみるといいよ！見違えるから　夏に向けて
代謝は向上するから今がチャンス！食事制限と
効果的なトレで夏まで３ヶ月くらいしかないけど
ある程度はいけると思う。今の体格がどれくらいかは
わからないけど、体重筋量があるってのはうらやましいね＾＾

>>417
無駄じゃないよ　だ　書き間違えね＾＾；

胸の筋肉がたれてるのが気になるんですが
どうやったトレーニングをしたら形がよくなりますか？

レスありがとございます。恐縮

あぶらさん＞ワンハンドプレスですか。さっそく明日からやってみます。
　　　　　　ワンハンドサイドレイズなら結構効いてる気がするんですが、
　　　　　　昔ジムでやってたとき、そこのビルダーにワンハンドサイドレイズは
　　　　　　腰がどうだかこうだかだからヤメロといわれていらいやってません。
　　　　　　そっちのほうについてもみなさんに意見をききたいです。レスありがとございました
>>397やっぱバランスよくきたえるのがコツなんでしょうか・・・
>>402最近パーマかけて色も変えたのになんか切るのはもったいなくて・・・
　　　相撲はちょっとできないですね。近くに相撲部屋がありませんから・・・

あら、書いてる間にほねさんとかいたんだ

>>416
身長と体重、体脂肪率など身体のスペックがが書いてないから
なんともいえませんが、他人の目を気にしてはじめたことなら
他人の目が答えになると思います。
難しいかも知れませんが、一度ダイエットしてやせた自分を見せてから
高重量狙えるように体重を増やしていったらどうでしょう？

おはよう〜

>416
会社の女の人とトレーニーの感覚では体のサイズの違いが有りすぎると思う
大腿部が女の人のウエストより太いとか...
休憩毎に弁当食べるのも努力（ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）なんだよ〜　って言ってやれ〜（ｗ

いやぁ〜いまいちってか自分の背中じゃクリスマスツリーの
いめーじっていうかどんな感じかさーぁぁっぱし
わからんかったけど　ロニーコールマンの背中見て初めて
クリスマスツリーがわかった　すげーねあれって・・・
べっくらこいた・・・ほんとにクリスマスツリーだってかんじだ・・・
あの後背筋の広さはなに？羽？なんかつけてるのかな？？？
左右つかんだらかっぱってとれるのかな？人間の背中なの？？？
すごすぎだ・・・

>>ほねっこ
後背筋じゃなくて広背筋ですよ。
ひろはいきんってして変換すると出ますよ（笑）

http://www.ironmanmagazine.com/contests/photos/4/MRO_RC20.jpg

なんでこんなに背中すごいの？
他のオリンピアビルダーと比べても桁違いじゃない？

･･･リアル、ジャックハンマーだ･･･

http://www.mcshane-enterprises.com/ASL/images/Kaz/latspread.jpg

↑体重150kgで体脂肪率7%の背中

>>428
誰ですか？

背中か・・・チンニングとダンベルロウイングを
週２でいいかな？

>>430
バーベルローイングもした方がいいよ。

>>431
バーベルもってない･･･ｼｸｼｸ

>>425
まったくかんがえてなかったってか
書き込みしてから？？文作ってからいつも確認
しないんだよなぁ〜結構誤字があったりして・・・
いままでたくさんあるし・・・かんにんしてぇ〜・・・；；

　今日トレ行ってきたけどフルレンジでけつ上げ無しじゃ
まだ90ｋｇは無理だ・・・でも三月の終わりで82.5ｋｇで
今日は85ｋｇだったから一応は伸びてるな・・・一月で2.5ｋｇか・・・
停滞ではないけど停滞に近いよね・・・；；計算では72.5ｋｇを
10発上げないと90ｋｇは上がんないんだよね...単純計算だとあと2ヶ月
かかるな・・・簡単にはいかんとおもうけど　もしかしたら一気に
行く可能性もなともいえないけど・・・ブツブツ　（独り言）
あ！ベンチね＾＾；

やっぱ１５０キロのバーベルロウはツライヤ。

＞４１６
そのオンナはどんな体しとるのじゃ？
チチくらいもんでやれい！ｸﾞﾍﾍ
一年ではまだ変化したとはいえん。
最低３年は精進せい！

↑本物？？？

っていうか　まだこの時間だとがっくんはデートでは？？？・・・
スティ君もあぶちゃんもいないし・・・
暇だ・・・

私がいますが何か？

>>416
いやな女たちですね
目的によるでしょうデカク強くなりたいのならなにをいわれても気にせず増やす
ただこのデブ！って思われたくないんならその女たちのいうように痩せてみては？

お〜中野君がいたか〜といっても話題ないと・・・何か？
といわれたも・・・＾＾；

>>441
確かにそうですね。
食事してきます。

来たよ〜
しかし俺から振る話題も無いんよ（汗

　中野君　あぶちゃん　
そっか・・・だよねぇ〜ということで今週はここまで
またらいしゅー＾＾は連休に入るからこないかも・・・＾＾；
あぶちゃんはこの前だいぶ絞れてきたねーっていわれたんだよね？
あぶちゃんは腹筋はバキバキにブロック見えてる？
腹筋は結構種目入れてるのかな？一般的には体脂肪一桁行かないと
ブロック見えないって言うけど結構力入れると割れるよね？そんなことない？
自分は一桁二桁うろうろしてるからなんともいえないんだけど・・・＾＾；

まだまだ普通は線で、ブロック見えて無いよ(^-^;
力入れて「ふぬぁ！」ってやると見えるような気がする、その程度です（泣）
腹の種目は全部15r位の重量で、3-4種目週2でやってます〜
そう言えば連休だねー、俺は呑みすぎないようにしないとなー

今日はトレさぼった・・・。
最近サイドビジネス始めたんでの、生活習慣乱れぎみじゃ・・・。
新しい何かを始めようとすると必ず失う何かがある・・・。
それもまた良し！！大切なのは精一杯やったかどうかじゃ！！
ちと言い訳ぎみ・・・。

>ハゲっこ
ロンゲのハゲって・・・一番恥ずかしいタイプですね。

「GOLD`S GYM」と書いてあるTシャツを着てる人はどうして皆
マナーが悪いのでしょうか？
ゴールドジムとやらにも行ってるのならそっちだけでいいじゃないですか。
エグザスとか来ないで欲しいです。

あまり関係ない話ですが
今朝、中野駅でビルダーの小沼さんを見ました。
身長はそんなに高くないのですが体はでかかったです。

By 中野ヘルスクラブ

腹筋するとなぜか背中が痛くなる。なぜでしょうか？

あの、自分の今のトレーニングメニューを見てもらいたんですけど、
なにかかえた方が良い点があればアドバイスください。

月曜：胸、肩、三頭筋
トレ：（胸）ベンチプレス、ダンベルフライ（肩）ワンハンドダンベルプレス
　　　（三頭）クローズグリップベンチプレス

火曜：背中、二頭筋
トレ：（背）デッドリフト、チンニング
　　　（二頭）バーベルカール（ＥＺバーみたいなもので）、
　　　コンセントレーションカール

水曜：脚
トレ：パラレルスクワット、余力があればカーフも

木曜：月曜と同じ
金曜：火曜と同じ
土曜：水曜と同じ
日曜：オフ

ってな感じです。ホームトレーニーです。
もってる器具はフラットベンチ、パワーラック、バーベル、ダンベルセット
くらいです。これもやったほうがいいとかこれはやらなくていいなどの
アドバイスお願いします

ちなみにハゲてはいませんよ。
なんとなく骨、油ときたら禿げかなと思いました。
間違えてもアルシンドなんか思い浮かべないでください

>>451ハゲｗ
トレ歴一年未満ならそれでいいんでないのメニュー的には。
頻度的には6おん1おふの３分割はちとハードかの・・・。
まあ強度にもよるので、各種目の使用重量、セット、レップス
を書いてもらわんとなんともいえんがな。
筋肥大や筋力アップしてればとりあえず良しとせい！

>>ハゲさん
骨、脂と来たら次は肉っこ〜（笑

お！　チンニングできるって事はパワーラックとか有るの？
俺も家にラック置けたらあんまりジム行かなくていいのになー
スクワットで幾ら疲労してもカーフはやるべきだと思うよ。
後は我流氏と同じになるけど３オン１オフ位で良いんじゃないかな？
自分は週３オン４オフ（三分割）
それと重量、レップ、セットの情報も欲しい所

漏れはだめ？

>>やりすぎ

胸、肩、三頭
脚、腹、首
（休み）
背中、二頭
（休み）

これぐらいがちょうどええ

うひゃあレスありがとうございます。恐縮
やはりハードということでしょうか。1部位に週1回は少なすぎかなぁと
初心者っぽい考えをしてました。てか重量ははっきりいってカスなので
本当に恥ずかしいですね(汗）でも恥をしのんで公開します！
ちなみに自分は去年4ヶ月くらい筋トレをやっていて、一回手首を折ったので
今まで筋トレ休業してました。最近また始めたのです。
去年の最高記録はベンチで４２，５ｋｇ8回。スクワット５０ｋｇ8回です。
今ベンチ最高４５ｋｇ、スクワット６０ｋｇ、デッドリフト８５ｋｇ
です。こっちはどちらも1回の
マックスです。やはり落ちてますよね〜。
あとレップとセットです。
胸：ベンチプレス２０ｋｇ10回→３０ｋｇ8回→マックス挑戦→３０ｋｇ限界まで
　　を2セット、で終わり。
　　ダンベルフライ７，５ｋｇ8回２セット
肩：ワンハンドダンベルプレス７，５ｋｇ１５回４セット。
　　（ちなみに今日ワンハンドサイドレイズもやったのでついでに）
　　ワンハンドサイドレイズ３ｋｇ１０回２セット。
背：デッドリフト２０ｋｇ１０回→４０ｋｇ８回→６０ｋｇ３回→マックス挑戦
　　→４０ｋｇ１０回を２セット。チンニング限界回数（１０回くらい）３セット
二頭：ＥＺバーカール１７ｋｇ１０回３セット。コンセントレーションカール
　　　７，５ｋｇ１０回２セット。
脚：パラレルスクワット：２０ｋｇ１０回→４０ｋｇ８回→マックス挑戦→４０ｋｇ
　　限界まで２セット。

こうみるとバカみたいにマックスばっかやってますね。こりゃ焦りすぎだぁ。
そのうち体壊しそう。
てか僕弱すぎますかね？やっぱし

ごめんなさい忘れてました。
我流大佐、あぶらっこ中佐、うんっこ社長、アドバイス
ありがとうございました

>>ハゲさん
トレ復帰出来て良かったね〜！
俺も足折ったけど１０年経っても梅雨時痛む（泣

てことは週に同一種目２回もMAX（1rep）計測やってんの？
停滞した＆凄く重く感じるとかだったら1〜3発やって重さ慣れするのもﾖｶﾃﾞｽ
精神的にも毎回やら無い方がいいでしょ、
それよか前回より500gで良いから重いの持ち上げるようにしましょ〜
500mlのペットボトルの水を調整してｶﾗｰの外側に揺れないように括り付けても良いし、

俺の場合スクワットだとｳｫｰﾑｱｯﾌﾟはﾒｲﾝ（8r）の70-80％の重量から始めるよん
(70-80%12r)>(80-90%4-5r)>(100%)8rX3set
その前にバーだけでﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ的な事もたまにはやるけど
実際のセットではﾌｫｰﾑ決まらないけど（汗

はげっこさんへ。
初心者の段階で筋力、筋量のばしたければ
とにかく各部位2種目くらいに絞ってメイン
の種目を余裕をもった３から５レップのセットを
１０セットくらいこなすのもありです。
神経系のいい開発にもなり、力が増していくのが
実感できます。
頻度は筋肉痛がとれて丸一日以上ということは2日かな。
だからトレ後3日で筋肉痛がとれたら中５日で
トレしてみてください。
誰だって始めは弱かったんですから。
でも絶対つよくなります。
頑張ってください。

＞あぶらっこさん
　いやーホントに良かったです。たま〜にジンジンいたんだりするときありますよね。
　月〜水はマックスに挑戦、木〜土は軽めというかんじでやってます。
　一応５００ｇのプレート４枚所持してます。あとダンベルのカラーがちょうど
　２５０ｇくらいですから利用できそうです。
　そのスクワットの方法次やってみよ〜っと！アドバイスありがとです

＞スティ好男さん
　その方法も使わせてもらいます〜！
　神経系の開発か〜。なんかカッコイイ？ですね！
　その計算からいくと大体自分は中４日か５日ですね。
　勉強になります。
　強くなりたいから頑張ります！

あと一応ですがこれは言っといたほうがいいのかな？
自分高校一年生です。あと体重は５７ｋｇです。ガリガリです（汗）
でも顔だけなんか太ってるんです。困りもんです

はげっこさんへ。
若い､若い、わかすぎる！
自分の半分ですねぇ。
それは将来有望です。
自分もそんなころからしてればなぁ。
情熱を失わずに続けてください。

あぶらっこさんへ。
自分、第一の切り札、昼休みダッシュはじめました。
ただ疲れますなぁ。
ひとりで仕事してるからいいようなものの、
そうでなかったら他人に迷惑かけるなぁ。
さてこれでどこまで絞れるか・・・
仕上がらなければ、恐怖の超低カロリー・・・
は、いやだぁーー

＞ハゲさん
同じく俺の半分だ〜、スティさん一緒の歳かも
若いうちにトレ目覚めてよかったね〜！
筋肉バトラーになれるって！
酒とタバコは出来る限りやめましょう（ｗ

スティさん
恐怖のって言う事は、超低ｶﾛﾘｰ経験済みなんですね？（汗
どんなメニューなんですかー？
自分は使用重量下げまくってるのに、この前SQで潰れました（爆
ラックなきゃヤバかった、ｲﾝｸﾗｲﾝも潰れてｺﾞﾛｺﾞﾛ下したし。
来月からﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝでも取って見るかなぁ
最後1ｒの粘りが全然出ないよ〜（T-T
しかも体脂肪率増加中...ここひと月ｸﾚｱﾁﾝOFFだし徐脂肪体重大幅減ったｸｻｲ

あぶらっこさん
何回目ですかー　減量は。
もし初めてだとしたら、自分も一回目は
これでもかっていうくらい筋量落ちましたよー。
力がどんどん落ちてってもういや！ってなかんじ。
今年は力は全くおちてなく一安心｡
4回目の減量ですが、だんだんうまくなるかんじです。
恐怖の超低カロリーですが
朝、昼、肉200グラムづつ。野菜すこし。ヨーグルト50グラム。
それいがいはトレ後のあんぱん（小）以外は固形物なし。涙。
あとはプロテイン120グラム｡
泣けます。

とにかくBCAA取ってみてください。
トレ中でも。
粘りが全く違います。
東京のあ○かわさんもいってたように、ダイレクトに
筋肉に栄養送れるのが実感できますよ。

ハゲッこさん若い！
このスレのなかで自分が一番若いかと思っていた。
ちなみに今年で24歳。

筋肥大について質問させてもらいます(上腕二頭筋)。
本などには超回復期はトレ後48〜72時間にくると書いてあるので
自分は一日おきに上腕をトレしています。
メニューは年末から先週まで
5kg×20回を1セット→12.5kg×10回を1セット→15kg×9回を1セット→
17.5kg×12回(5〜7目までストリクト、残りはチート)を3セット→
15kg×9回を1セット→12.5kg×10回を1セットでした。
上記にメニューのときは片腕のみで全てのセットを連続して行うの
ではなく、右→左→右と交互にやってました。
最近は
5kg×20回を1セット→12.5kg×10回を1セット→15kg×9回を1セット→
17.5kg×12回(5〜7目までストリクト、残りはチート)を1セット→
15kg×9回を1セット→12.5kg×10回を1セットで片腕で連続して行い
インターバルは40秒強です。最後に17.5kgで1〜2回上げます
上腕は力コブを出した状態で約34cmでした。
筋肥大のためにはこのようなトレでよいのでしょうか？

ハゲッこさんは何かスポーツをやっておられないのですか？

>>465へのつけたしです。
上腕はアームカールのみで鍛えてます。

>>スティフさん
筋量を意識する減量は2回目です〜
今回は使用重量停滞中に始めちゃったし落とすだけ落として
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰで次回の増量>減量に期待した方が良いのかなぁ...
ﾒﾆｭｰ高ﾀﾝﾊﾟｸですねー！(^-^;、自分もアンコ入りの饅頭食べますよ〜
買うの忘れた時は果糖500mlがぶ飲み..
ハードじゃない減量時にCLAｵｲﾙとか魚、ﾅｯﾂとか意識的に取ったりします？

まだBCAA単体で取った事無いんですよね(^-^;
次回ｻﾌﾟﾘ購入時に一緒に頼んで見ます！

いない間に盛り上がってる・・・ﾌﾞｩﾌﾞｩ＾＾；
>>中野君
ｶｰﾙ強いなぁー　上腕１ｃｍの差は
かなりでかいみたいだ・・・；；　ほねちんは
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙで１５ｋｇをストリクトで６発
のこり４発チーティングって感じがメインだから
負けてる；；　ライバルだ！！（勝手にきめるなって？）
ごめんちょ＾＾；
がっくんと　あぶちゃんと　スティ君は
雲の上の存在だから　ひかくしないでね
比較されたらマイッちんぐ＾＾；
でもそのうちぬかれるかもよ〜＾＾；
それはないか・・・Ｔ＿Ｔ

>>はげ君
きみはやっぱり肉っこのほうがよいのでは？
はげでもないのにはげっていわれるのは
いやくない？べつにきにしないならいいけどね＾＾

>>おうる
ベンチみんなどれくらいあげる？重量でいくと
あぶちゃんスティ君ずば抜けてるとおもうけど
体重比較ならどう？それでもいっしょか・・・Ｔ＿Ｔ
ほねちんはは１．４倍でぇーす

スティフさんは高１の倍ということは３２歳ですか？
すいません、気になったので計算しちゃいました（笑）
ＢＣＡＡは１日何グラムぐらいとってるんでしょう？
質問ばかりですいません

やっぱ若いですか〜。たばこはやりませんっていうか
もう父さんの複流エンで間接的にバカバカ吸ってますけど（笑）
＞ｙａｍａｋｏｈさん
ボクシングやってます。でも骨折ってからはまだ一回もジムにいってません。
もうすこしでまた始めようと思ってますけど、とりあえず
基礎体力を戻して・・・っていうか筋肉つけてって会長やらみんなをビックリ
させたいなぁと思いまして。
＞ほねさん
　肉は・・・なんかデブっぽい＾＾；
　裏をついて臓っこなんかも考えたんですけどやっぱハゲかな〜と・・・
　ベンチ体重比較０，８倍だ〜；；

あ、そうだ・・・
昨日は胸、肩、三頭だったんだけど（三頭はめんどうだったから
やらなかったけど＾＾；）シュラッグとかやってないのに
僧帽筋に覚えのない筋肉痛が・・・三角筋は余裕なのに・・・
やっぱまだまだトレーニング下手だなぁ自分。

ご、ごめん。
今、肩やっちゃってるんでフリーのベンチはできません。
肩、やってしまうさいごのサイクルのベストはグリップ狭め
で１５０で7発でした。
今はスミスしかできないのだ。
スミスだと１６０で4発最高。でもフリーだと70キロでも
いたいでーす。

４７０さんへ。
自分はＢＣＡＡとグルタミンを同量ブレンドして飲んでおります。
1キロが一ヶ月もちません。
最近はさらに増えてます｡
今80キロですがなんと87キロのときより力が強いです｡
これは自分でもびっくり。

中野さんへ。
筋肥大には筋力増すのがいちばんてっとりばやい。
よってインターバル短すぎだとおもいます。
一分半〜二分。
アップ多すぎ。
今まで一番自分、ないし女房に効果大だった、レップセットは
８、８、５、２０、３というレップ。
全力は５、２０、３のセットで。
あと、週２位のが絶対いいです。
一日おきは明らかにやりすぎ。
向上するというより、適応してしまう。
２から３種目で12セットくらい。
こんなかんじです。

ＢＣＡＡ１キロで１ヶ月もたないって・・・
めちゃめちゃ金かかるやん（汗）
トレーニングのときいがいもとってるんですか？

あぶらっこさんへー。
私、代謝は低い方なので、ナッツとかとりませーん。
試した事はありますが、落ちませんでした｡
だから増量は簡単なのだー｡

>>中野さん
初めの5ｋ20ｒは要らないと思うよ〜
UPとか無しで左右順を1sで60-90秒休憩
17.5k8-10ｒX3s目指してはどうでしょか？(^-^;
上がらなくなったら7.5ｋ位でﾈﾁﾈﾁとｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙでもやると
そうすると終わりまでプレート付け替えないで平気だし（ｗ
種目も色々入れてみるといいよ〜

それと中１日だと完全に回復して無くない？
一回で良いから調子が普通の時、中２日以上取ってみてー
俺は中１日だと絶対回復してない、ﾄｼｶﾉｩ

>>ほねちゃん
いや〜　全体的に使用重量落ちてるから、
減量終わった頃に抜かれるかも（T-T；
二頭も落ち〜20kg＆42kgで上腕1cm縮んだ
その代わり二頭に普通でも微妙に血管出たよん。
ｹﾂ付けﾊﾞｳﾝﾄﾞ無しﾌﾞﾘｯｼﾞほぼ無し（出来ねぇ（泣））
で前回8ｒは1.25倍かなー

４７４さんへ。
減量期はそれはもう頻繁に｡
夜中もとります。
ただグルタミンはキロ5500円で買ってるし､
ＢＣＡＡも10000円位だから、食費がかかってませんから
プラマイゼロです。

ありがとうございます
なるほど随分安いですね
ＢＣＡＡは薬品問屋からでも買っているのですか？

広背筋がすごい筋肉痛だぁ〜

ぐぁ　発言ﾀｲﾐﾝｸﾞかぶった〜　ｽﾝﾏｾﾝ

＞スティフさん
BCAA1kgか〜(^-^;
ｸﾚｱﾁﾝは安いからまぁいいけど474さんと同じ感想だ（爆
オイル＆ナッツは自分も危険な感じがしますのでやっぱ止めときます〜
CLAだけは来月買うかな〜？

グルタミン5500円だと薬価より安い？
いいなぁ(´･ω･`)

サイドレイズやったら僧帽筋にもきいてしまっているようなんですが
これってトレーニングあってますか？

おっ、あぶらっこさん、もうあぶらっこは返上ですね。
自分は、今は胸筋と下腹部にうっすら血管。
お互いもっともっと精進しましょう。
同い年のよしみですね。(何がー）

４８２さんへ｡
しょうがぁないですよ。
独立して三角筋だけに効かせられたらそれはもう脱帽。
だんだん、うまくなるものだから、練習気分で。
限界に近づきゃいやでも僧帽でうけちゃうもんです。
でもすべての種目、僧帽の使い方が鍵。

４７８さんへ。
はい秘密ですが出入りの薬品問屋の
営業さんから買っております｡

>スティフさん
まだまだ脂です(^-^;あと５kgは最低落とさないと〜
北斗の拳世代ですね..自分は1ｺﾏﾔﾗﾚｷｬﾗの域にも達してません（汗
下腹部の縦血管すげぇ〜〜　憧れ（T-T

>482
僧帽一緒に考えて良いんじゃないかな？
三角も前横後ろって分けて意識しずらいし...
自分はﾘｱ全然弱いんで、後部三角付いてる人すげぇとおもう〜

honekkoさん
スティフレッグ大好き男さん
あぶらっこさん
アドバイスありがとうございます。
今日はほんとに眠いので眠らせてもらいます。
後々感想書かせていただきます。

＞４８２
＞サイドレイズで僧帽にも効いてしまう・・・
効かせ重視ならば使用重量が重すぎるのじゃろう。
動作の際、肩がすぼんでないか？
重量落として肩が上がらんようにするか、
はじめから肩をすぼめてやるといいかもしれん。
念のため・・・
肩をすぼめる・・・って意味わかるよな・・・？

>>457
＞ベンチ最高４５ｋｇ、スクワット６０ｋｇ、デッドリフト８５ｋｇ

このレベルでＭＡＸ挑戦は危険なだけで何の意味も無いから、やめたほうが
イイと思う。今年中はＭＡＸ挑戦を封印してみな。
高校一年の初心者としては十分な強さだから、自信を持って1kgでも
強くなるよう頑張れ。
デッドリフトとスクワットをしっかりやってる奴は少ないからな。
そこだけでも偉い。種目の選び方も立派。シンプルに要点を押さえている。

デッドの重量が伸びてきたんで、８０ｋｇから９５ｋｇへ上げてみました。
７回ほどで手首が保たなくなり、終了。
次の日は前腕の筋肉痛と、左手首の腱のあたりに激痛が・・・
重量は急激にあげるもんじゃないですね。

＞７回ほどで手首が保たなくなり、終了。

握力が持たないってのはよく聞くが、
手首が持たないってのは初めて聞いた。
まるでゆももちゃんの冗談のようだ。

＞４９０
ストラップ使って無理やりか？

>>492
ストラップ無しです。

>>491
握力が弱いのも関係してるかもしれないですけど、手首が抜けそうな感覚がしたんです。

>>489さん
うひゃあ、レスありがとうございます。うれしいです。
分かりました。一年間禁マックスします。
上半身がすごくても下半身がショボイとものすごくかっこわるいし、
やっぱりスクワットやデッドリフトをやったほうがパワフルになれそうな
気がして・・・＾＾；
ガンばって強くなります！ありがとございました！

今日は一日遅れで肩の横のほうに筋肉痛がきました。
なんだかとてもホッとしたっていうかうれしいです(笑）
肩に筋肉痛きたのって始めてな気が・・・ワンハンドダンベルプレスが
よかったんですね。ありがとうあぶらさん＾＾
今日は脚の日なのでちょっと憂鬱です。スクワット１０回とか
本当途中でバーベルほっぽり投げたくなりますよね。
でもなんかやめられない・・・ということで今日も頑張ってきます

>>490
デッドリフトのとき痛みがでたからといって原因がデッドリフトにあるとは
限りませんよ。重量を上げるのはいいけどもう一度フォームをみなおして使
用重量を決めてみてはどうですか？８０キロから９０キロが無難では。

>>中野君
アドバイスって＾＾；そんなことしてないよ〜な・・・
昨日三とうのひだったけどやっぱし15×6ぱつだった・・・；；くそぉ〜＾＾

お酒好きな人〜あぶちゃんはすきだよね？当然？
飲む人は週1くらいは飲む？量は？減量期も極限減量期以外はのむよね？
週一回くらいは好きなもの食べないとねぇ？

ここ2ヶ月くらい週2回、日/ﾋﾞｰﾙ2L位だよ。
体重気にしない時は日本酒1升呑んじゃうよん（ｗ
今は有酸素積極的に入れてるから、カロリーは3500Kcal位取ってるし〜
だから工夫すればお酒結構呑める。
でも酒が1日のカロリー結構占めると、翌日のトレ眩暈するから...栄養考えないと（汗
俺は好きなもの＝酒だから(^-^;、ほねちゃんは解禁日何食べるの？

>>あぶちゃん　
2リッターって酒豪だなぁ〜　日本酒一升もすげ・・・
パワーもすごいが酒もすごい・・・＾＾；
ほねっちは週末にお肉肉肉と（超焼肉好き人間）ビール1Ｌくらいかな？
週一回だね！最近はちょっと気にして週末も鶏肉多目かな＾＾；

あぶらっこが有酸素運動なんかしたらジム全体が酒臭くなりそうだね。
汗もすごそう、エアロバイクのサドルちゃんと拭いといてね。

>>499 みずっこ
酒くさくなんかはなんないよ！酒飲んだ後にトレなんかしないし！
筋肉がつけば　とくにあぶちゃん　がっくん　スティ君なんかは
ものすごい筋肉の量だから（みたこと無いけど話の流れで・・・）
すごく代謝がいいとおもう！ほねちんですら　かなり汗かくし！
エアロのサドルはマナーとしてきちんと拭くからご心配なくネ！

>水っこ
酒呑んではﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来ないよ(^-^;気合入れないとセット終われないしね
サドルも液晶もハンドルも拭いてるよ〜　マシンもベンチも順番に使うし
叫んだりしてないし..ひっそりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるよん。
>ほねちゃん
○○っこｶｷｺ８連発(^-^;

酒好きというあぶらっこでさえも週二か・・・。
わしは毎日・・・といってもビール３５０ｍｌ缶２〜３本
に焼酎麦茶割りｗグラス２〜３杯といったとこじゃがの・・・。
絞っても体脂肪１５％切らんわけじゃ。タニタの体重計だからと
自分に言い訳しつづけてきたが、考えんといかんかの・・・（鬱
エアロバイク漕ぐと湯気でるで〜ｗ

>我流さん
減量期でそれか〜普段だったらもっとすごいしょ？（汗
自分は財布と体重気にしなければザルだけど
嫁さん呑まない人だから肩身狭いのよ...（泣
日本酒＞米焼酎＞ビール＞発泡酒＞ビックマン
減量期であんま呑まないから、まだビールで落ちついてるよん

＞あぶらっこ
わしゃ一日中でも酒飲んでたいタイプじゃ。身体がついてくればｗ
もともと酒をうまく飲むためと思ってジム通いはじめたのが発端
だからの・・・。それが酒を制限しなくてはならなくなるとは・・・
誤算じゃｗ

はじめまして。
ウェイトを始めて1年足らずの初心者です。
週３回トレしてるんですが、そのスプリットについて意見聞かせて頂けると嬉しいです。
月　胸　→　ベンチプレス
　　二頭→　バーベルカール、ハンマーカール
水　四頭→　スクワット、レッグエクステンション
　　ハム→　レッグカール
　　肩　→　バーベルプレス、アーノルドプレス
金　背中→　チンニング、ローイング、デッドリフト
　　三頭→　ディップス、ケーブルプレス
全て一種目８ｒｅｐｓ３ｓｅｔでやってます。
プレス系とロー系でまとめたほうがいいのかもと思ったんですが、そうするとトレ期間が一週間あいてしまうので逢えて両者を組み合わせてみました。

>>スティフレッグ大好き男さん
アドバイスのようにやったら気持ちよくパンプしました。
このメニューでやっていきたいと思います。

>>あぶらっこさん
17.5kg×3はちょっと高いハードルなので...
でも年内にはいけるかな!?

>>ほねっこさん
ほんと、アドバイスではありませんでしたね。
眠くてしっかり読んでなかったようです。
ライバルかまわないですよ!!でも友好的に!!
レベルが近いと、その分負けん気も出てきますし。
お互いがんばっていきましょう！！

自分が休みなしでトレしていたのは精神的な強さも鍛えたかったからです。
「練心清志」という言葉があり、なぜかこの言葉に惹かれたからです。

ちなみに自分は年に3〜5回しか飲みません！

おお！中野さん、私も一緒。
全く飲みません。飲まなくなったら飲めなくなったので
飲まなくなったが正解｡
精神的な強さを鍛えたくというのもわかります。
ただコンディショニング的にはマイナスですよね。
自分も去年、週６にしていて逆に思うようにできあがらず
痛い思いしました。怪我もするし。
今は切り替えて、いかに101%の力をだすか、後悔しないかという
ところに主眼をおいてます。調子の悪い時は悪いなりに考えて
ベストをつくすようにこころがけます。
練習方法はきりがないです。
いろいろ考えて見てください｡

我流さん。
自分もタニタの足で乗るのはそんなもんですよ。
最近でたバージョンで、手でもって計るタイプは
絞り切ったときは、エラーになります。
ただある程度までは高めで推移し、あるコンディションを
すぎたとたんにエラーから７%前後という超低率に移行する
のが毎回なので、見た目重視で、調整してます｡

こんばんは。
あれ？誰も応答してくれないのですか？
何か情報が足りないのでしょうか？

良い感じだと思います。私もほとんど同じメニューです。
２頭筋は背中の日にするけど三分割なので。あとレップ数はバラバラですね。
全種目８レップって自分はちょっと無理かも。デッドリフトは背中のトレー
ニングの最初にする種目だけど三番目だとあまり重視してないんでしょうか。
アドバイスになってないけど一年足らずだったらガンガンいってください。
情報増やしてくれたらまた違った意見もみなさんからいただけるかと思います。

>わかもとさん
三頭、背中：二頭、胸は良い組み合わせだし、
メニューも良いと思ったので、あえて書きませんでした(^-^;
後はカーフ系入れましょう〜
肩のプレスどっちか止めてレイズ系（横、後）入れて見たらどうかな〜？
背中の日ﾃﾞｯﾄがﾒｲﾝじゃ無いなら、ｼｭﾗｯｸﾞを肩の日に入れても良いかな...
と言うか結構完璧なﾒﾆｭｰだと思うよ。

伸びてるんならこのままで良いんじゃない？

こんばんは、また夜更かししてます。
＞水っこさん
レスありがとうございます！
レップ数実は僕もバラバラです（笑）
ディセンディング法使ったりして８レップ前後でやっています。
デッドリフトは背中のメインです。優先順位ごとに書くべきでしたね。スミマセン。
＞あぶらっこさん
レスありがとうございます！
書くのを省略してスミマセン、月・金にカーフをやっています。
スタンディングとシッティングをやっております。
後、腹筋はアブドミナルかクランチを毎回やってます。
肩のレイズ系ですか！
僕はまだ初心者なので筋量アップのためアイソレーション種目ではなく複合種目を好んでやってます。
レイズ系も筋量アップだいじょうぶですか？

それから、トレの翌日に筋肉痛になるのはいいんですが、２〜３日続くときがあります。
特にベンチプレス、スクワット、デッドの後は辛いです。
ちょっとハード過ぎるのでしょうか？

落ちてるのでage

やっぱ週６は多いってか疲れますね。ご指摘どおり週３か週４にします。
月・胸、肩、三頭
水・脚、二頭
木・胸、肩、三頭
土・背・二頭
こんな感じでいいでしょうか？

このスレ雑魚ばっか。
特に>>1あほちゃうか。
低脳丸出しがぁ〜〜〜
けけけけっけけ〜〜〜
弱！！！！

514
じゃおまえくんじゃねぇよ。
どうせでぶだろ。
いつでもガチンコトレバトルしてやるよ。
なんとなく想像つくわ。
１２０キロ位でデッド３００位挙がってよろこんでんだろ。
おれだって８０キロそこそこで270くらい挙がるは！
アホ！
みんな仲良くやってんだ。
ウェイト愛する物同士。
てめえだって弱い時あったろ！
少しくらい中傷しないでおまえの知識もわけてやれよ。
それができないならもうくんな、。

>>514　その発言はよくないよ〜みんな良い感じしないから
こんどからやめてねぇ＾＾；
>>515　スティくんじゃないとおもうけど
その言い方もよくないよ！もっと普通にレスってあげないとね・・・
言いたいことはわかるけどもっと落ち着いてまぁまぁ＾＾；

今日はしばらく連休でトレしないから背中以外のスーパーセットに
してしまった・・・＾＾；ちょっとつかれちまったい＾＾
ということで　またねぇ〜＾＾；　
がっくん　あぶちゃん　スティ君　中野君　みんながんばってねぇ〜＾＾

>>513はげっｗ
若いうちに肩こわすなよ。
胸週二やるならインクラいれて肩は一日にしてもええの。
もしくは強弱つけい！

>>514
かわいいヤツじゃの！ｳﾋﾋ

我流社長えらいっ！
俺は未熟だなぁ。
すぐ切れてまうし。
見習います｡

＞５１８スティフ
照れるがな・・・ﾃﾍｯ
内心わしもブチギレじゃよ！

度々すいません。
筋肉痛について教えてください。
トレした部位の筋肉痛が翌日から２〜３日続くことがあります。
これって長すぎですか？
皆さんはどのくらいで痛み消えますか？

因みにクールダウンにストレッチやってますが、５分くらいで済ませてます。
筋肉痛が発生してからは、ゼノールエクサムやエアーサロンパス塗りまくってます。

>>520
んな金あったらアミノ酸摂れ
トレ後１０分ていど軽めのジョグでも入れてみ。
ストレッチは丹念に！！
５分で終わるストレッチなんぞクールダウンいわんわ。
最低１５分はかけい！

＞わかもとさん
私は初心者の時はあまり筋肉痛にならなかったけど、２年目くらいになると全身
筋肉痛を達成し、いまも多少の波はあるけど毎回２〜３日の筋肉痛があります。
筋肉痛自体はあれば良いとか悪いとかは決まってないようですが、前日のトレー
ニングがどの部位にどの程度効いてるかという目安になるので、痛みの有無や度合
成長の記録を残して必要最小限痛みで済むように研究しています。
わかもとさんは調子はどうなんですか？痛いばっかりで成長がおもわしくないとか
なんでしょうか？

＞我流さんすごい丁寧にクールダウンしてるんですね。回復にどれくらい影響がある
か一度そのとおり試してみます。わかもとさんも一緒に試してみよう。

＞わかもとさん
>レイズ系も筋量アップだいじょうぶですか？
いや、ｱｰﾉﾙﾄﾞとﾊﾞｰﾍﾞﾙだったんでレイズ（中、後）入れて見たらどうかなぁと..
コンパウンド種目重視なら今までので良いし
肩をﾚｲｽﾞだけってやった事無いんで筋量UPは解らないけど(^-^;ｺﾞﾒﾝﾖ
種目の好き嫌いも有るし〜　前のメニューで全然良いと思う（ｗ

俺も2.5日くらいは筋肉痛残る、僧帽は肩こりと一緒だし（泣
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝにﾊﾞｲｸ回すのもいいよ〜　

>>514
ﾃ､ﾃﾒｴ.....
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

出遅れてしまった....

>>516
おぅ！がんばる！休み入って学校のこと気にしなくていいから
気持ちよくトレできる。

>>520
効果あるのかよくわかりませんが、自分はアミノバイタル飲んでます。
昔おばあちゃんは強力わかもと飲んでた。

おめーら潮干狩り行け潮干狩り！！
脊柱起立筋に効くのはなんとなくわかるが
何故か腹筋、大腿四等筋にも効いとる・・・。
まっウンコ座りして熊手で掘り起こす作業を
シミュレーションしてみると確かに・・・
といった感じじゃわい。

＞水っこさん
水っこさんも筋肉痛２〜３日続くんですか！
なんだか安心しました（笑）
特に成長が思わしくないというわけではないです。

＞あぶらっこさん
レイズ系は以前やったところ、肩の関節にちょっと痛みを感じたので諦めました。
つい思い重量で無理しちゃうんですよ。

＞中野さん
アミノバイタルですか？！
それってトレする前ですよね？
むむー知らなかった。
自分はトレ前はＢＣＡＡ飲んでます。

ところで今回は有酸素運動とウェイトの組み合わせについて教えてください。
Ｍ＆Ｆを読んでいると、ウェイトの後に有酸素をやったほうが良いと書いてありますよね。
でもトレ後の風呂が大好きな自分の場合、そうするとリパーゼ活性が失われるのでトレ前に
アップも兼ねて３０分ほどエアロバイクかトレッドミルをやってます。
これって筋量アップの妨げになるのでしょうか？

>>525
潮干狩りで疲れた体にアサリのタウリンで
疲労回復！理にかなっている!!

>>526わかもとさん
BCAAを飲んでたんですね。アミノバイタルもBCAA+グルタミンがうりなので
同じだと思います。ただアミノバイタルは素人向けかも(汗

わかもとさんへ。
バルクアップ期にも有酸素してるんですか。
もしカットアップ期であれば、トレ前の有酸素は決して
無駄ではないとおもいます。ただし心臓血管系の機能が高まっている
状態でというのが前提だとおもいますが。
バルクアップ期であれば、やっぱりエアロは控えたほうがいいとおもう。
でも人によっては考え方に違いがあるので絶対とはいえないですが。
ただバルクアップ、筋力アップが目的の時にトレ前の有酸素は
絶対にさけたほうがいいとおもう。

バカによる挨拶です。

え〜改めまして・・・
オメーら！最高のバトルスーツが欲しくね〜か？
泣き言いってる暇あったら鍛錬せえやっ！！

・・・こんなんでええか？

教えてください。
コムラガエシ起こしました。始めてでした。すっごいですね。
ガチガチになっちゃうんですね。
必死につま先を腹のほうに引っ張って、とりあえず発作はおさまりましたが、
半日たっても、なんだかコリが残っていて気持ち悪いです。
どうしたらよいでしょう。
トレーニングのあと、ちゃんとストレッチしなかったこと、バスケット大会で
張り切りすぎたのが原因のようです。
初心者の質問ですいません。

バカですけど何か？

>>530
水分やビタミン、ミネラルをしっかり補給していれば防げると思われます。
こむら返りは筋肉が疲労している時、高温多湿の場所でスポーツをして体内の
ミネラルが欠乏しているときに起こりやすいようです。
対処法としては、アイシングして軽くストレッチ。冷やすことで筋肉に
神経の指令が届きにくくなるため痙攣が早く治まります。
逆に強くもむと筋肉を刺激してしまい、治りにくくなるようです。

>>531
自分はあの挨拶好きです。
特に「・・・こんなんでええか？」のあたりが。

体大きくしたいよー
身長１７５
体重　６４
トレーニング種目

胸　ダンベルプレス　ダンベルフライ
肩　ダンベルプレス　サイドレイズ　シュラッグ

背中　チンニング　デットリフト　ダンベルローイング

足　　スクワット　フロントランジ

何かアドバイスよろしくお願いします。　

>>533
ハムストリングの種目がはいってませんね？
スティフレッグドデッドリフトを脚の日にやりましょう。

>>534
やっぱりやるべきなんですか
足のトレはとても嫌いなんですけど
これからやります。ありがとうございました。

>>533
ついでに腕とカーフの種目のない。

実はキック力アップにはハムストリングスの強化をすべき！
いや、格闘技のためのトレーニングじゃないなら全然意味無いけどね。

あと、首の種目がないぞ！
首を鍛えれば、打撃への耐久性があがる。
頭部のブレが少なくなって、脳震盪が起きにくくなるからな。
いや、格闘技のためのトレーニングじゃないなら全然意味無いけどね。

＞＞５３６
腕は直接鍛えなくても他の種目から間接的に

鍛えられるからいいかなーなんて思ってます。（だめですか？
カーフもやっぱりやるべきですか？

＞＞５８７
首、と腹筋は書きませんでしたがやってます。すみません
後格闘技大好きですけど、格闘技のためではないです。
５８７さんは何か格闘技されてるのですか？

>>539
初心者はまずは大きい部分だけでも十分。その後、小さい部分もやるべし。
変に種目を増やすとダラダラと集中せずにトレーニングする癖がつく可能性が
あるので、まずは大きい部分でしっかりと集中してきかせるようにする。

つーか、どこでやってるの？
ジム？
ホームジム？
設備は何があるの？

＞＞５４１
ありがとうございます。参考にさせていただきます。

＞＞５４２
ホームです。
パワーラック、ベンチ、ダンベル、バーベルがあります。

げっホームジムなのにパワーラックもあるのか・・
贅沢だな。

＞もやしっこ
カーフは今から入れた方が良いかもよ〜筋肉付きずらいし
回復早い＆高重量でも出来る、自分はここだけ変化が見られないぞ
ラック有るみたいだしバーベル担いでカーフレイズすれ〜

インナーマッスルを軽くやっておくと、肩を壊す危険性が低くなるよ
ベンチプレスをやってないなら、そう簡単に壊れないか

>>545
チンニングを公園でやるのがえらくなったのでバイトして買いました。

＞＞546
カーフやります。ありがとうございます。

ま、あまり種目を増やしすぎると、へとへとになってトレーニングが中途半端に終わってしまう恐れもある。
色々と話を聞いて、やってみて、自分で取捨選択するといいね。

＞＞５４９
ありがとうございます。いろいろ参考にさせていただきます。

さて、晩酌のカロリー走って先払いしてくるか（笑
みんなトレ頑張ってね〜

な、なんか２ちゃんとは思えない良スレになったな・・・

＞＞５５１
あぶらっこさんの脂肪を落としたいんでしたよね

僕は脂肪でも何でもつけて早く６４→７０になりたいです。

小学校のころからやせていて腹に肉が全くついていません。

女より細いくらいです。肉がほしいーーー

>>553
お腹に肉はついてない方がいいよ。ウエストの細いのを出来る限り残しながら
胸や背中に筋肉をつけた方が絶対かっこいい。腰の細いのはある意味才能ですよ。
もともと太い人がトレーニングしても腰は細くなりにくいですし。

＞＞５５４
でも細すぎるんですよ。気持ち悪いんですよ。自分の女より

肩幅も胸囲も10ｃｍくらいでかいのに腰は僕のほうが細いんです。

＞＞５５４
でも今よりもっと背中や胸に筋肉がつけばかっこいい

かもしれませんねがんばります。

>>555
何センチなの？ウエストは。あと胸囲は？

>>555
すいませんメジャーもってないので

ひもを使ってそれを定規で図りました。

ウエスト約63ｃｍ　胸囲約100ｃｍ

メジャーでないのであまりせいかくではありません。

中野ヘルスクラブさん。
とりあえずありがとうございます。
あまりもんではいけないんですね。わかりました。ミネラルを摂る。
そして、やりすぎないことですね。
勝手ながら、もうひとつ初心者の質問です。
体が、硬いのです。
ジムへ行っていますが、筋肉をつけるマシンやプログラムはありますが、
体を柔軟にするプログラムはありません。
元来硬いので、ストレッチや柔軟はベンチで８０キロあげるよりずっとつらいです。
やりすぎで腿裏筋を切って、紫色に腫れ上がったこともあります。
僕みたいな、鋼鉄人間はどうしたらよいのでしょう。

>>558
ウエスト６３ｃｍってスゴイですね。
今計ったらウエスト７０ｃｍ、周囲９０ｃｍでした。
３ヶ月前はウエスト７５ｃｍでしたから･･･
７０ｃｍ以下には頑張ってももうなりません･･･

>>532中野
サンクス
貴様ええヤツじゃの(;_;

>>530-559もやし
身長いくつじゃ？貴様かなりいい体型しとるぞ。
コムラガエリは２〜３日はよく冷やせ。
その後はフロの時など熱いのと冷たいの交互に一分ずつくらい
を３〜５回程度、血行が良くなるのを実感できるまでやって
フロ上がりに揉まずに擦るか揺らす程度のマッサージせい。
一〜二週間程度で治るじゃろ。無理しちゃいかんぞい！！

体硬いのは丹念にストレッチすればなんとかなるわい。
毎日１ｍｍでもいいから前日よりもストレッチした！！という
実感を持てるよう努力せい。一年くらいで大分かわるぞい！

我流さん。アドバイスありがとうございます。
毎日１ミリ。そうなんです。それはわかっているんですけどねえ。
昔、鈴木都知事がやっててちょっと話題になった真向法も通販でビデオと教材を買って
ためしましたが、続かないんです。これはもう心理学の問題ですね。

＞スティフさん
＞バルクアップ、筋力アップが目的の時にトレ前の有酸素は
＞絶対にさけたほうがいいとおもう
やっぱりそうですか！
通ってるジムのイントラの人も同じこと言ってたんですよ。
では有酸素は控えめにしてみたいと思います。

>>563
ジェイ・カトラーはオフでも有酸素運動を欠かさずやってると言っている。
要するにその分カロリーなど不足しなければいいんじゃない？
時間がない人は無理ですね。

>>555
肥田式強健術をやればウエスト太くなるよん。
おかげでデッド120kg×８でベルトしてない。
違和感も感じたこと無い。
握力の方が足りない。
ベンチのほうは70kgぐらいしか扱えないのにねん♪

＞あぶらっこ
私も肩こりです。背中とか肩のトレ後がひどい、眠れないくらいです。
自分で肩もんでみたりするけど、それ自体が僧帽筋つかうからよけい
ひどくなるんですよね。

>>565
肥田式強健術
自宅でできますか？詳しく教えてくださいお願いします。

>>おうる
ども〜ＧＷ楽しんでいますか？トレ励んでますか？
今日始めてビジターで市の施設にいってみたら
長い説明を小一時間ほどきかされ器具がすくなかった・・・
安かったけど＾＾；マシンは油圧式であれってやっぱサイテ〜？
ネガティブが・・・；；というでダンベルがあったから
ダンベルプレスとフライとフレンチプレスを軽くして
帰ってきちゃった・・・なんかさみしぃ〜・・・；；
○○っこが増えてきた今日この頃だね＾＾；
よろしくねぇ〜＾＾

>>562小村
難しく考えるな。
心理学など関係ない、人の体は努力で柔らかくなる。
確かに生まれ持った骨格が影響を及ぼす差はでるが
努力すれば誰でも股割り１８０°はできるようになる。
それで十分じゃろ。

>>568ほね
わしはが名乗るとしたら、ガリッこか・・・。

皆さんは前腕だけのトレーニングってやってます？
前腕太くするにはどういったトレーニングが必要ですか？
自分はリストカールだけやっています。

>>570
リストカールやってるならリバースリストカールもしなきゃいかんよ。
面倒だけど。

ダンベルの片方重りはずしてハンマーみたいにして左右に振る奴
なんてどう？（名前知らないｽﾏｿ）

　がっくんはガリじゃないからう〜ん・・・
我流っこかな・・・まんまじゃん＾＾；
あとでてきそうなのは・・・土っことか炎っこ？？
だってあぶちゃん　水ちゃんいるしさ・・・＾＾；
だんだん名前増えてきたけどここって
たくさんひといるんだね＾＾わかりやすくて
みんなアドバイスしやすいんじゃない？いい傾向と思うよ！
ふつうのＢＢＳっぽくって　質問しやすいじゃん＾＾
ガックン　あぶちゃん　すてぃくん　よろしく〜
ベテラン三人衆　

ほねっこさん元気ですか？

おほん。

食事は大変だなー

>>569
我流さん。股割180度なんて、夢のまた夢、理想郷です。
絶対、ケガなんかしない気がする。
来世は、股、十分割って、横綱目指します。

>>577
３０過ぎからストレッチ始めても股割り１８０°は努力しだいで可能じゃぞ。
泣き言ほざく前に努力せい。貴様、努力の度合いが理解できてるか?
飯食うときでも床にベタ座りで股割り状態で飯食う。このくらいのことを
地道に行うのが努力というものじゃ。

ほんとに股割れてもしらんぞ

>578

可能ではあるかもしれないけどまあ無理だよ。だって外国人力士で
まともに股割りできるひとって少ないでしょ。だからしこ踏みカコ悪い。

地道にやってりゃ股割位できるようになるだろ？
やってない俺がいうのもなんだが
何年かかけてゆっくりやってきゃなんとかなるだろ。
耳たぶだって重りぶら下げてりゃ伸びるらしいし…

>581

でも太郎君は最後まで貴や若みたいにきれいに足あげられなかったじゃん。

太郎君って誰？？俺相撲はぜんぜん分かんないんだけど…
まぁ骨格的に無理な人も世の中には存在するのかもしれないが
努力してできなかったら、それは仕方ないのでは？
やる前から「どうせ俺には才能無いから…」とか言うのが一番良くないだろ。
あ、最近の若者は「やればできるんだけど」って口では言いながら
失敗するのが嫌で、最初から何もやらない奴が多いんだっけ？？

>583

曙太郎のこと。ちなみに俺は３０過ぎて股割りをやってるタイプなんだが、
なかなか広がんねーよ（w　１日に何回もやるんだけどねぇ。

股股っていいかげんにしろぉ！ここはブチギレ股筋バトラー養成所じないぞ。
体を柔らかくする方法ってスレありますよ。

我流さん。股割180度なんて、夢のまた夢、ノシアス理想郷です。

>>585
ここはブチギレ股筋バトラー養成所でしょ。
間違いですよね。

相撲取りのまた割りはかなりきついらしい。
無理やり足開いてスジをいったんきるみたいなこと聞いた。

バトラーは体が柔軟でなくてはならんな。

>>586
ウエイトも柔軟も目標に向かっての考え方は一緒じゃ。
ベンチで初めから150キロ目標にするか?
股割り180°が夢ならとりあえず150°を目標にするとかよ・・・。
努力目標ってのは常にステップアップしていくもんじゃ。
もうこんな当たり前のこと書かせるな!ｺﾞﾙｧ(#｀д´)ノ
気合が足りんわい。
オメーら股割りネタはここで終いじゃ。
おらおら次のヤツかかってこいやっｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｧｧｧ!!ｸﾞﾍﾍ

身長１７６で胸囲が94しかないぞゴルァ

ついでに上腕３３だゴルァ

ついでに歳は２１だｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｧｧｧ

中野ヘルスクラブっこは戸えっ区がんばれ

俺はガリだぞゴルァーーー

飯が炊けるまで暇だぞごるァ

ムキムキになりたいんすか？

＞＞５９４
なりたいぞｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧｧｧｧ

もっとなんか聞けゴルァ

>>589-590
ｶﾞﾑﾊﾞﾚﾖｺﾞﾙｱ

でも日本でムキムキになっても今一受けないよ
俺はムキムキだけど

顔はめちゃめちゃ男前だぞゴルア

>>595
誰みたいな体になりたい？

>>599
目標は誰？

＞＞６００
山岸さんとブルースリーの間くらいだゴルアあああああ

スマソおなじこと2回書き込んでしまた

わかりにくいな
中間て・・・ｗ

けいんは越えるぞごるああああああああ

>>589〜599くらいまでのゴルァの人
その想いをウエイトに捧げなさい!!
荒らしちゃメンメッ!!

＞＞６０６
荒してるつもり全くないんだけど
荒らしてるみたいなの？

マジレスだぞごるあああ

ｲﾐﾅｼﾚﾝｿﾞｸｶｷｺﾊｱﾗｼﾀﾞﾖ･･･ﾒﾝﾒ!!

ワカッタヤメルゴメン

>>609
ｲｲｺﾀﾞﾈ

>>591
591さんは誰だ？

ちなみにTOEICは800目標！
上腕はミルコぐらいが目標！

肩(三角筋)を鍛えるときは前、中、後と同じ日に
トレしていいのですか？自分は後ろだけほかの日にやっています。

>>611
飯食い終わったぞ、
過去ログ見てたらTOEIC受けるって書いてあったから応援するぞゴルア
800かすごいぞゴルアあああ
上腕は見る子もすごいぞゴルアああでも体重増やすのたいへんだぞ

あのさ〜中野君あたりはくわしいかな？
新宿 池袋 その他都心で通販じゃなく
ウエイト用品 プロテイン充実してるとこってしってる？
ちょっとくわしくおしえてほしいなぁ〜
実は自分のベルトがほしいな〜っておもってさ＾＾；

ミルコは最近、ステロイドのオフサイクルに入って弱気になっている。

質問です。僕は昔ある理由（話すとかなり長くトレ始める前のこと）

で右肩を壊してしまって全く三角筋が使えませんでした。（マヒした

状態で自分の胸が自分で触れない状態）半年で右肩が左肩の半分くら

になった。

今ウエ−トしてます。ベンチやダンベルプレスとか全然問題ないけど

ダンベルフライやると右肩がちぎれそうな気がする（過去の恐怖から

ではないと思われる）これは大丈夫でしょうか？

駄目でしょう。
左ではなく、右にちょうど良い重さに
重量を設定しなさい。

＞＞６１６
ありがとうございます。でも痛いというかちぎれそうなんです。
やっぱだめか・・・

>>615
ダメに決まってるだろっ!!
右肩の筋肉は元の大きさに戻ったのか?
医者の勧めるリハビリメニューしっかりやったんか?
古傷は特に注意を払え!!
トレ後のケアにも人一倍気をつかえ!!
わしも過去に右前腕及び二頭筋の筋肉断裂を起こし指が
肩につかん状態だった。治療とリハビリで見た目は普通
になったが、ウエイト始めた当初から腕のトレ後は以上に
熱を持つ状態が続いとる。
よってトレ後に即アイシングできる環境を整えておる。
また、フォーム等も自己流にせざるを得ない種目もある。
熱をもったら冷やす。痛かったらフォームを変える。
常に傾向を観察し対策を練りながらトレせい！！

まあ一番大事なのは、自己満足で必要以上に追いこんだりしたせいで
怪我したりする等のミスを、事前に防ぐことだな。

>>613
新宿だったら新宿駅南口にある「FLAGS」ってビルに
ウォッシュマンズがはいってますよ。
あとは御茶ノ水〜神田あたりにあるのかな？
詳しいことわからなくてごめん。

>>614
ステロイド使ってるとは思わないけど、この前の試合は
シウバの方が弱気のようだった。
シウバはブチギレ筋肉バトラーですよね？

私も右肩壊してます。前のワールドカップの直前くらいに壊して今は９割くらい
回復してます。
ときどき痛くなるのでフォームや重量に気をつかっていますが、怪我経験者に
きいても整形外科医にきいても痛みがでるような種目を続けてたら絶対に治り
きらないらしい。

>>620 中野君ありがとう！
いってみるねぇ〜

615さん。
僕も肩痛めてますが、その痛め方は、あんまり聞いた事
ないですね。ベンチやダンベルプレスが平気でフライが
駄目というのは。外傷性の怪我でしょうか？
ひどくぶつけたとか。
とにかく痛い種目､レンジはしないことです。
ベンチができるのならフライはしないことです。
ベンチでもロックアップ周辺が痛いとか、下げきると痛いとか
ならハーフレンジにしてください。
もしくはマシンで。
とにかく関節の故障は時間がかかります。

我流さん
参考までにおしえてください。
何の種目をしていて、二頭ダンレツおこしましたか？

>376　の書きこみ以降絞れてないや、微妙に太ってきたし停滞期かなぁ？
増えたら使用重量は上がった、体重は正直だね（笑
天気良いから走って来るかな〜

明日はじめてデッドリフトやろうと思っているのですが
やっぱり最初はフォームをきちんと覚えて軽い重量でやったほうがイイですよね
腰を守る為にベルトがやっぱり必要ですか？

あぶらっこさん
私は、プラトー脱出です。
ぐっと厳しくなってきました。
それなりにセパレートしてきました。
課題は下半身のカットですー。
とうとう高重量での追い込みは効かなくなってきたので
来週から、効き重視でーす。
腰もだいぶ緩くなってきたみたいなので、気をつけたいとおもいます。

626さんへ
デッドリフトは高回数やろうとおもうとフォームが崩れる
傾向があるとおもうので、多くとも８レップくらいがよいです。
いきなり身体の準備なしに、重さがかかる特殊な種目ですので
しっかりと身体を緊張させて、初動を意識してうまくひけるようになってください。

>スティフさん
あれからｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ10kmしてきたよ〜でもね、、今　晩酌中（あほ
今は重いの上がらないのでｽｺﾝｽｺﾝPSQやってます〜ｘ1.5位かな〜
はたから見たらパラレルじゃないと思うけど(^-^;
スティフさんはコンテストに向けてなんですよね？
がんばってくださいねー！

あぶらっこさん。
10キロって！？絶句。
凄いですなー。自分そこまで有酸素すると確実、力落ちていくー。
あくまで自分の場合ですが、食事でおとしたほうが、だるくて寝れないけど
筋力はキープできる感じ。
でも食べれないってストレス溜まるのよねー｡
まだ階級決めてないんで、これからどうしようかなー。
とりあえずお互い頑張りましょー。

すんません、書き込んだ後潰れて寝てしまいました（謝
一食+酒肴で今日は終わってしまった〜！
少し体重落ちたんで走れるようになったんですよー
ｳｫｰｷﾝｸﾞの延長みたいな速さなんで平気です(^-^;

>>624スティフ
ウエイトで断裂したわけではない。
押し潰された事故による外傷性の断裂じゃよ。

クレアチンの効きにビックリでした。

おりはサプリビンボーだよ。
ＢＣＡＡほしい

背中に厚みをつけたいのですが、ダンベルロウイングだけでも
効果は良いでしょうか？他にもやったほうが良いですか？

休みも終盤！明けたらみんながんばろ〜＾＾

age

>>634
バーベルローイングをやってその後で超ストリクトでワンハンドロー
やると効果的だよ。

最近、学校の方が忙しくてトレに行く時間がないです。
自宅でやって維持できるモンですか？
アイソメトリックと、腹筋、腕立て、懸垂、逆立ち腕立て、リストカールをゆっくりとやってます。

>>638
自分の場合ですが、維持できますよ。
どちらかというと向上してます。

でも内弁慶さんのサイズによるのか.....

>>639
ありがとうです。
サイズはあんまりです。
ここのスレでは三流ぐらいの体つきでしょう・・・

age

肩の激痛治すのに、まる３ヶ月、完全に休みました。
ここ１年ぐらい続いた痛みがほぼ完璧に直ったので、そろそろ再開したくなってきてます。
ところで、再開するときには重量設定はどんな感じが良いのですか？
特にベンチ。
休む前は100ｘ3でした。…こゆ低レップが余計悪かったとは思うんですが…。

みんな何処いるのよ？あげ

>>642
ベンチ50キロくらいのスロートレーニング
（５秒でおろし５秒静止５秒であげの繰り返し10〜15レップ程度）
で慣らし、徐々に重量、スピードを戻していけ！

筋肥大は食生活が大事といいますが、三度の食事以外の補食はどういうものを
食べれば良いのでしょうか。　　体重が増えず、食が細いのでトレしても
効果が出ずらいのが悩みです。

＞我流さん
ホームトレーニーでベンチセットしか持ってないのですが、バーベルスクワット
を安全に（なるべくで結構です）行う方法を教えてください。

>>646
我流氏じゃあないけど、セーフティーラックを買えば
つぶれても安心だよ。

そういうこったな

えっと、、、トリップいれてみたです(^^)v

＞我流師匠
プロテインにもイロイロ御座いますが、筋量アップに一番良いのはホエイですか？

＞６５０
視点がヅレておる。
筋量アップに一番良いのは質の高いトレーニングに十分な栄養と休養である。
サプリに質を求めるのは自己満でしかない・・・自論だがな！！

久しぶりに２ｃｈにきたら、まだこのスレ続いていたんだな。（ｗ
いつまでオナーニやってんだよ。（ｗ

我流さんトリップおめでと〜？（ｗ

今日からｸﾚｱﾁﾝONだ〜　40日もOFFにしてたわ、
やはり減量中こそ必要かも知れん(^-^;

ここのスレ主がべジスレの荒らしって本当か？

>>654
本当です。よくわかりましたね

＞１
ベンチ１００程度でギアなんか着るなよ。（ﾜﾗ

＞６５３
同感じゃ！！
減量中こそクレアチン効果は大きいと言えるじゃろう。
クレアチン＝筋量アップ×→筋力アップじゃ。

あ〜、いいタイミングじゃ。皆に質問しよう。
筋肥大の過程においては筋量アップが先が筋力アップが先か？
答えてみい！！
ヒントは「目的に応じたトレーニングが重要である。」じゃ！！

((((((((；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸ

>>651
スケートの清水もご飯食べれなくて、サプリに頼っているようです。
質のよさを求めるのは必然かと・・・

筋力が先ですか？
何日か低レップで刺激して、その後中レップで少し重さ上げて停滞脱出筋量UP？
変な答え方ｸｻ

賞味期限切れのプロテインをただ同然に貰える環境にいますので、
良い機会だと思ってプロテインをがぶ飲みに挑戦しました。
ちょうど３ヶ月がたちましたので結果報告。
１日摂取量300〜400グラム
体重57キロ→69キロ
ベンチプレスMAX　70キロ→105キロ　スクワットMAX　110キロ→150キロ
副作用？？
皮膚に艶が無く乾いた感じがします。吹き出物。おならが臭い。のどが渇く。
心配なので肝臓検査に逝ってきます。

＞６５９
「筋量アップ」に限定しておるつもりだが？

＞＞６６２
すげぇ！
どこのプロテイン飲んでるの？

>657
先生〜やはり自分はわかりません(^-^;

＼　おい、　　　　みんな！　　　　ちょっと来てくれ！ 　　　　　　／
　 ＼糞スレ立てた我流 ◆0xgeyM2k がトイレに隠れてるぞ！／
　　　　　　　　 　　　　　　 　 ＿＿＿＿＿__ 　　＿＿
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ||...　 ＿＿　...||　　|ＷＣ|
　　　　　　　　 　 　　　 　 　 ||...　|＿＿|　..|| 　　￣￣
　　　　＿＿　_　　 ∧ ∧　....||　　　　　　　||
　　　　　―――　（ﾟДﾟ　）　.||..　　　　　◎||
⌒ヽ　　￣￣￣ 　/ つ　_つ..||　　　　　　　||
　　人,　’　’,　　人 　Ｙ　　　|| 　 |三三| 　||
Y⌒ヽ）⌒ヽ､　）し'（＿）　　　||　　　　　　　||
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　　　　ドッカン
　　　　　　　　　ｍ　　　　ドッカン
　　━━━━━） ）＝　　　　　　　　　☆ゴガギーン
　　　　　 ∧_∧ |　|　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（　　　）|　|＿＿＿＿＿　　　　∧＿∧　　　＜　　おらっ！出てこい、我流 ◆0xgeyM2k
　　　　　「　⌒￣　| 　 　|　　　　||　　　（｀∀´　）　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　|　　　/ 　 　 　 |　　　　|/　　　/ 　 　 ＼
　　　　　|　　 　| | 　 　　|　　　　||　　　 | | 　　/＼＼
　　　　　|　　　 | | 　 　　|　　　　|　　へ//|　　|　　| |
　　　　　|　　　 | |　　　ﾛ|ﾛ　　　|／,へ ＼|　　| 　 | |
　　　　　|　∧　| |　　　　|　　　　|／　　＼　　/　（　）
　 　 　　|　|　|　| >　　 　|　　　　|　　　　　|　|
　　　　 / /　/ / | 　 　　|　　　 〈|　　　　　|　|
　　 　 / /　/ /　| 　 　　|　　　　||　　　　　|　|
　　　 / /　/ /　└──┴──┘　　　　 |　|

＞６６１
ｺﾋﾟﾍﾟｳｻﾞｲ

＞あぶらっこ
もう答え言ってしもてええのか？

我流氏
ちょっと待ってください！！

　　　 　 　 　 　 　 　 Λ＿Λ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　 ﾊｧﾊｧ　（* ´Д｀）＜　あぁぁ、、自作自演最高！！
　　 　 　 　 　 　 ＿ （||||__⊂)__ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　　　　((|￣￣￣￣￣|　 | ))ｶﾀｶﾀ
　　　　　　　　|愛媛みかん|／

身長は１６８センチ体重は８２キロ、ウェイトは１５歳になる少し前から
なので２年５ヶ月位です。スポーツは剣道を５年やっていました。
スクワットはフルで１４０キロくらいで８レップスくらいをストリクトに
やります。握力は６４キロが最高です。背筋力はウェイトを始めるまえに
計ったときに２００キロ位でした。５０メートルはあまりまじめに走った
ことはないけど去年の今ごろに体育で計って７秒前半でした。

今日ベンチのＭＡＸやったら１５０キロ挙がった。胸の上で少し止めてけつを浮かさずに
やった。もう少しいけそうだったけど補助が一人しかいなかったのでここでやめた。
体重８２キロの高校生にしては強いほうじゃない？

自分も最大筋力UPが先だと思います。

よっ日本一！！(pu

平日はすべて意識が飛ぶくらい
追い込みまくって
土日のみで超回復。
これが１５０までの
最短ルートです。
わたしはこの方法で月１０キロずつのばしました。
もちろんベンチの話ですよ。
この位できない人は
ベンチプレッサーになる価値無し

>>670,671,674
コピペやめて

>>671
高校生でベンチ１５０ｋｇ？？
ナニモノだよ？？

「答え」
筋肥大の過程とは、新たな筋肉を組成する余力＝筋力のある状態である。
マッスルメモリー効果の過程をよく考えてみよ。
神経系の記憶により、筋力アップから始まり筋肥大をしていく。
筋肥大は筋力の限界点では起こらない。
依って「筋力アップが先」！！でファイナルアンサーじゃ。

いてもいいんじゃない？そういう高校生

>>676
他のスレで有名なフレックスさんですよ。その人の文章のコピペです。

しょぼいスレだね。

＞６７７我流 ◆VVub0We＝我流 ◆0xgeyM2k
ﾄﾘﾌﾟﾏﾁｶﾞｴﾀﾖｽﾏｿ

我流ってどれくらいしょぼいの？
ベンチとかってどれくらいなの？

＞６８２
あの、、、日本語も少しおベンキョしてきてね（ﾌﾟ

我流さんのベンチはＭＡＸ６０ｋｇだよ。

我流さんのスクワットは確か８０ｋｇだったよ。

我流さんのデッドリフトは７０ｋだよ。

我流さんはオナーニ大好き！

そこんとこ、よろしく！

トータル210キロですね。

フルギヤらしい・・・

我流って女なのか？

684は自分の書き込みではないです。

偽者が出ましたので、キャップを付けます。

>>691
いつもこのスレ見てる人はちゃんとわかってますって。

みなさんもキャップを付けた方がいいですよ。

じゃあ僕も。

私も付けておきます。

自分、キャップはつけません。
大体めったにsage進行で書き込みはしませんし。

あっ、出遅れた。
僕もキャップ付きで登場。

みんなキャップがついたみたいだね。
これで荒らし対策は万全だね。
あと、いまさらだけど、>>685のレスは僕じゃないからね。

＞中野ヘルスクラブ ◆TYtE1Ysk
＞ほねっこ ◆8TjwCkqM

いちいち報告はいらん。
そんなことぐらいの判断は俺にでもできるぞ。（ｸﾞﾍﾍ

？？？

ボブサップは筋肉バトラーですか？

＞我流さま
つまり筋力がアップしてから筋量もアップすると言うことですね。

それと、質問させて下さい。
質問1　プロテインをシェイクする時ついでに青汁もブチ込んでシェイクしても
良いですか？食い合わせが心配なもので・・。
実は３０歳目前になってアレルギー性皮膚炎を発病しまして・・・で、青汁です。

質問2　プロテイン（ホエイ）を飲んだ後、内臓が圧迫されて少し苦しいような
症状が出ます。プロテインが内臓の負担になる事ってあるのですか？

では、お返事よろしくお願い致します。

http://news.2ch.net/test/read.cgi/news/1020706067/
【2ch】ペット大嫌い板で猫虐殺中継

筋肉の形って生まれつきで変わらないものなんでしょーか。

筋トレで量を増やしながら走り込みで脂肪をおとしてたら、
胸の谷間が空いてきました。
力を入れて大胸筋を張らせてみると、
東京タワーのような形にポッカリと空き、胸骨が丸見え。
Ｔシャツだと女の子のように両側に膨らみが透けるという情けない姿に。
うっすら脂肪がついてた頃はこんなじゃなかったんですがー。

>>700
おいおい、クッキーの食べ残しには注意しろよ。（ｗ

700=706

わかりやすすぎて涙がでてくるよ(w 結局荒らしはオメーかよ。

700=706

>>707
禿同。こんなにわかりやすい自作自演なんて初めてみたよ（ｗ

>>706
荒らしはオメーだよ。ウゼーよ。

＞７０６
おまえウザイから出てくんな。

そろそろageる時間だ

我流氏はビルダーお約束の、おっぱいをピクピクさせるやつ出来ますか？
あれってどれくらいのレベル（ベンチkg）から出来るようになるのでしょうか？

おしえれ。

>>712
筋トレやってない奴でもできる。おかしな話だがコツがいる。

>>712
右胸のピクピクは得意です(^^)v
こういうの効き胸っつうんかのｗ

>>712
コツさえつかめば簡単、でもベンチした後やりすぎると
胸筋がつりそうになる

>>714 我流
お前のオナニースレを一つにまとめろ。

>>714
オナニーやりすぎ注意

ちょびっと筋量とコツをつかんだら二頭や三頭、カーフも大腿四頭筋もいける。
広背筋は難しい。三角筋はできね〜＞＞オレ

＞７１６−７１７
煽り専門のわりにはつまらねえことしか書かねえな。
センスねえからやめとけ！！
オツムの弱さ晒してるだけだ・・・それさえもわからんのだろうがｗ

べジスレから来たんですけど、ここって何がテーマなの？

＞７２０
いいから帰んな。
その前にベジスレってどこにあんのか教えれ！！
ここ荒らしてるチンカスに挨拶いくからよｗ

>>721
いえ、来なくていいです。
べジスレも荒れてるので。

＞７２１
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1020760650/l50

＞７２２
んじゃお前も来んな。
ついでにここに来てるドキュソ連れて帰ってくれｗ

　　　 　 　 　 　 　 　 Λ＿Λ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　 ﾊｧﾊｧ　（* ´Д｀）＜　あぁぁ、、自作自演最高！！
　　 　 　 　 　 　 ＿ （||||__⊂)__ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　　　　((|￣￣￣￣￣|　 | ))ｶﾀｶﾀ
　　　　　　　　|愛媛みかん|／

なんか荒れてますね｡偽者までいるし。
我流さん、成敗たのんますね。
平和が戻ったらまたきます。
よろしこ。

えっと〜55キロ１０回上げるのが限界なんですけど

７０キロ1回でもあげること可能ですか？

>>727
ぎりぎり

>726

こういう輩はかまっちゃいかんのよ。あくまで放置プレイ。
相手してもらうのが嬉しくてしょうがないんだから。だからスティフさんは
何時も通りでよろしこ。

ここ静まり返っちゃったね。嵐の思うツボじゃん（w

＞我流さま
お返事お待ちしております。

＞７０３
あれネタじゃなかったんか？んじゃマジレスしよう。
個別に摂って問題ないなら、ショイクしても問題ないじゃろ。
化学反応起こすわけじゃないからの。
「食い合わせ」の良し悪しは要は消化しやすいか否かということじゃ。
プロテを摂取したあと腹部に圧迫感があるのは消化不良を起しとる。
ヨガでもやってみろｗ

そろそろsage進行で話をすすめてみては

ａｇｅて行こうや！！
また出没したら完全放置ということで頼むわい。
収拾つかんようなら、わしがケジメつける。
どうやらわしがターゲットのようじゃからの。

age

他のスレで書いたのですが３日くらいたつのですが返事がいただけ
ないのでここに書きます

スティフレッグデットリフトが体が硬くて上手くできないのですが
何か方法はありませんか？

あげ

>>736
誰かよろしく

おーい、誰か答えたってー
俺、わからへんからー
わかる奴お願いー
736に答えたってー

>>739
自作自演反対なのれす

体硬かったら無理してする必要無いんじゃない？

>>740
ごめん、739だけど俺は736じゃないよ
自作自演じゃなくて本当にわからなかったから書いてしまった
前に書いてたのに完全無視だったのがかわいそうで、すんまへん

＞７３６
＞スティフレッグデットリフトが体が硬くて上手くできないのですが
教科書通りのフォームが作れないということか？
であれば、気にすることはない。要は目的とする部位に効いてる
かどうかじゃ
フォームが完成型にならず全く効果も得られないということなら、
多種目を選択することをお勧めする。ケガのもとじゃ！！
答えにになってなければ、も少し具体的に状況を説明せよ。

＞

わりっ！！742はミスった。
＞７４２の「多種目」は「他種目」の間違い。
念のため・・・

age tokimasu

雨だとトレする気がね・・・今日もサボってしまった。
どうゆう風に分割してますか？
私は　�@胸・三頭筋　�A下半身　�B肩　�C背・二頭筋
４分割だと　間隔が空きすぎてしまう気がして不安なもので。
皆さんはどうですか？

一日あたり合計何セットが良いの？筋肥大目的は

＞７４６
４分割はいいが、間隔の空きすぎが気になるなら、
４分割の周期を書いて欲しいのじゃが・・・。
わしは　�@胸・腕　�A脚・肩　�B背・肩　が基本の
変則１オン１オフ１オン２オフじゃ。
特に決まったルーティンは組んどらん。トレメモの見直しとその日の
体調の見極めで当日のメニューを決めとる。

＞７４７
質問があまりにも漠然としすぎておるな・・・。
筋肥大に最適なルーティンを組んでいて、（強度、レップ含む）
尚且つ最適な栄養（ナチュで）と休養が摂れていることを前提にすると、
１日あたり１〜２部位、各６〜１０セット程度といったところかの。
トレ歴、実力に個人差があるので、何セットという限定はできんな。

めっちゃひさしぶりに来たら偽者さんが・・・＾＾；
ああいう風に書かれたら早い者勝ちジャン・・・
誰が本物かわからんちん・・・（＠＿＠）？？？？
ほねチンはぼくって言わないよ・・・＾＾；
今週はしんどかった〜デットスクワットは順調に伸びてるよ〜
ベンチだけはちょーとづつしかのびないけど・・・＾＾；
ではでは＾＾

ひさしぶりー
自分はとうとうウエスト７０切ってしまって
さすがにデッドの高重量は重くなってきたよー
皮一枚になると、ベルトきつくしめても脂肪で隙間
うめれなくて、ゆるくなるかんじなんですなー。
みなさんどうしてんのかなー
近況報告しませんかー。
でも起きてても腹減るだけなのでメラトニン飲んで
ねます。おやすみなさい。

>>734
我流氏、了解しました！
が、この時間帯は危険そうなのでsageときます。

>>749
ほねっこさんはボクシングやってたんだっけ？
知ってるかもしれないけど打撃には背中等の背面の筋肉が必要って
何かに書いてありましたよ。あと体幹部(複斜筋)も。

>>750
自分はスティフさんにアドバイスいただいたセット数をやってます。
まだメニューを変えてからそんなに経過していないので
さほど変わってませんが、少し太くなったよう気が.....
あと、各パート中２日でトレすると集中できてとてもいいです。

>>がっくん
会社の子と腕相撲してかったはいいけど肘のうちっかわが
めちゃいたくなったよ〜；；腱をいためたのかな？もともと
頑丈な体じゃないせいかな・・・カールやローイング系ができないよ；；
やっぱし休養が必要かな・・・やだなぁ〜；；

>>すてぃ君
みんなどうしてるのかなってここに来てるひとでコンテスト
ビルダーはすくないんじゃないのかな？自分も細いほうだけど
ウエスト73だったよ・・・＾＾；だれもその質問にはこたえれんとおもうよ
・・・＾＾；
でもすごいなぁ〜それだけのパワーをもちつつうえすと70きるってのは
もう本当にしぼうがない〜〜〜〜〜〜ってかんじね・・・
着々と準備が整いつつあるね？？？クリスマスツリーはまだ？？？

>>中野君
ボクシングはしてないよ・・・＾＾；今は特に何もしてない
一般トレーにーよ！あスキーヤーかな・・・＾＾；
ちびの癖にってスレで馬鹿にされてるような人物になんか
自分はぴったりのきがしてきてなんかわらえた・・・＾＾；
別に卑屈で喧嘩っ早いわけじゃないけど背は167ｃｍで
昔陸上やってて、見た目よくするためにトレしてーってとこが
ぴったり＾＾；だからたぶん書き込んでるひとは恐らく
ちびをばかにしつつも自分もそんなかんじなのかなとおもってしまった・・・＾＾；
じゃないとここまでわかんないじゃん＾＾；
あとダンベルカールだけどチーティングだと17.5ｋｇいけるけど
なしだと1回しかできない・・・；；こりゃしばらく追いつけんよ・・・
ライバルとしてその他やってる種目を比べたいな〜＾＾；
かってにライバルにするなって？？ダメだめ？？いいじゃぁ〜ん！ね？ね？＾＾

>>752ほねっこさん
自分の種目は
ダンベルカール
12.5×8を2セット、17.5×5、12.5×20(12回ぐらいでつぶれる)、17.5×1〜3
ダンベル・ショルダープレス
15×8、17.5×8、20×5、15×20(15回ぐらいでつぶれる)、20×3
サイド・レイズ(フロントも同じ。リアは5,5,7,5,7という重量で同回数)
5×8、7×8、10×5、5×20、10×3
ダンベル・チェストプレス
12.5×20を3セット(大胸筋はそんなにいらない)
シュラッグ(フレンチプレス、サイドベントも同じ感じ)
15×8、17.5×8、20×5、15×20、20×5
自分のスペックは
身長171cm,体重56〜7kg,胸囲90cm,ウエスト72〜3cm、上腕34cm。
ダンベルカールとチェストプレス以外はあまりうまくできていない感じ。

もしよろしければ我流氏、スティフさん、またはほかの方
セット数や使用重量など見直す点があればご指導ください。

>>中野君
中野君のトレ見てみるとなんか自分はもしかしてずんぐりむっくりの
細いのに体型なのかな・・・；；腕の種目は強いね・・・＾＾
腕の日を設けてるほねちんっていったい・・・；；
ダンベルカール（コンセントレーションカール）
本セットの一番重いのでも15ｋｇ×6が限界・・・；；
ショルダープレスはマシンでしかやってないけど多分負けてる・・・；；
一回25ｋｇでやってみ？とかいわれてやったけど1っかいもあげれんかった・・・；；
ダンベルプレスは勝ったかな＾＾22.5ｋｇ×8だから（インクライン）
でも大胸筋はいらないって書いてある・・・「がび〜〜〜〜ん」（；＿；）
フレンチプレスって20ｋｇってかいてあるけどダンベルでワンハンド？
すごいな・・・ほねチン10ｋｇ×10が限界なんだけど・・・＾＾；
あと背中の種目はやんないのかな？それとスクワット？
骨チンはチニングとかローイング系デットとかやってるよ。あとあしは
スクワット、らんじ　カール　プレス　ジャンプかな？
今週はデットは90ｋｇ×8　スクワットはパラレル77.5×8だった（本番）
体型的に結構にてるね骨ちんのがちびだけど・・・；；167ｃｍ60ｋｇだから・・；；

>>あぶちゃん
最近不在？？？？？

>>754
もちろんフレンチプレスはすべて両腕です！
今までは胸鍛える時とショルダープレスやるときに
三頭筋も補助的に鍛えられるからいいかなと思ってやってなかった。
あと、三頭筋に力を入れながらひじを曲げるとスジが骨の上を通って
「コキッ」っと鳴って痛いのでやってなかったのです。
　胸は、腕立てナローで50回を3セット、ダンベルプレスで15×30を
3セットやってたんだが爆乳になってしまい、やめた次第です。
　背中や足は全く鍛えてません。昔、野球をやっていて下半身は
太かったのですがジーンズをかっこよはきたくてやめました。
なので今は細いです。が、下半身のすべてが細いわけではありません！
背中を鍛えないのは、めんどくさい＆寸胴な体型を目指している＆
以前、腰の骨にひびが入ったことがあり負担をかけたくないからです。

みなさん調子よさそうでなによりです。
中野さん、あんまり自分のアドバイスに固執しすぎないで
くださいね。いろいろあるんで・・・
あくまで自分の場合だし。
クリスマスツリーはまだです。
広背下部の孔雀の羽状のストリエーションはでてますが・・・
自分、とてつもなくこのぶぶん分厚いんで、意外とすぐにでるんです。
上半身は、そせなりに仕上がってますけど、下がまだまだ・・・
大きなことはいえないんですが、ひとりでも上の人間食えるように頑張ります｡

>我流殿
　小生はサラリーマンであるため、平日は「行ける日に行く」ので、計画通りに
　ON・OFFを使え分けられないのです。平日２日・土・日→計４日/週　が平均的な
　頻度です。�@胸・三頭筋⇒平日　�A下半身⇒平日　�B肩⇒土曜　�C背・二頭筋⇒日曜
　
　ベンチプレス（ダンベル・バーベル共）時、背中は反ったほうが良いのでしょうか？
　以前は反らずにやってましたが、最近は臀部を軽くベンチにチつけるだけで、背は
　反っています。反ったほうが胸が脹れてストレッチ感がえられますが・・・
　

　なんか今ものすごくもぢべーしょん上がった状態っぽいから
走り入れてくる〜（＃｀＿´）／ぬをぉ〜

ガイルちゃんが太りまくっていた時期、計算上の除脂肪体重が増加
していることに着目し、筋量が増えていると錯覚していたのでしょう。
あげく自身の無茶な理論にますます自信を持ち、実際にはかなり低い
水準の才能をあるかのごとく勘違いしてしまった。
これがガイルちゃんの態度が大きくなっていった大まかな理由。

そして今ごろになって理論が無茶なこと、素質がないことにに
気付き始めた。

恥ずかしくなって更新できなくなったと思われるが、ここでの
叩きを理由にしているのは口実をつくって逃げているだけ。

>>759ほねっこ（偽者？？？）
ガイルちゃんってどちらさま？？（＠＿＠）？
はぅ〜つかれた＾＾；昨日デットリフトやったのすっかり忘れて
ダッシュまでしてしまった・・・逆効果かも・・・；；
6ｋｍちんたらはしってから（太陽さんてっててきもちよかった＾＾
120ｍ流しを8本それから50ｍダッシュ6本30ｍダッシュ8本してきた・・・
なんかはりきりすぎたかも・・・へろへろ・・・（´＿｀）ゞ

>>756
そうですね。失礼しました。自分で勉強するのも大切です。

>>760
また偽者が出ましたか。
ガイルってのは自分のトレの記録と写真をHPで公開している
人のことです。
ttp://www.guile.jp/menu.html

中野さん、
いやいや、そんなふうに言わないで。
いろいろ聞いたり学んだりしてみて、取捨選択してみましょうよ。
自分もアドバイスされたことが、すべて当たっているとは
限らなかったし｡なかにはズバリもあったし、また少し視点を
かえてみただけでピッタリというのもあったし。
たぶん完成してる人っていないとおもう。
自信過剰も自信なさすぎもマイナスになるとおもう。
とにかく自分を信じて頑張りましょう｡
少しずつでも前進してればー！

ほねさんー、
やりすぎー。カタボっちゃいますよー
なるたけ急がずに、ゆるゆると筋量残して
切れだしましょう！
エアロやりすぎるとコルチゾルぶりばりで回復しませんよー。
過ぎたるはなんとか・・・
でも根性は凄い｡
回復力は確実に強くなるはず。

誰か教えて下さい。
身長170cm、体重53kgの♂なんですが、
現在一日の摂取カロリーを1800kcal程度にして、
（内訳：蛋白質110g、脂質50g、炭水化物230g）
脂肪をなるべく付けずに筋肉だけ増やせないものかと
トレーニングを続けていたのですが、やはりそう上手くはいかないらしく、
脂肪が付くのを覚悟で摂取カロリーを増やそうと思ってます。
それでもなるべく脂肪をつけたくない場合、
蛋白質、脂質、炭水化物のどれを増やすのがいいのでしょうか？

>>763
俺の場合たんぱく質は自重×２グラム
炭水化物は自重×５〜６グラム
それだけでもバルクアップをかなりしました。
もちろん脂肪も多少付きましたが、たいしたことないです。

トレしてきた〜
皆さんガンガンやってるね〜
自分はほとんど変化無しです(^-^;

そいえば、ほねちゃんベルト買ったの〜？

>>764
早速のレス、ありがとうございます。
脂質をどの程度摂取されたのかわかりませんが、
764さんの場合、それほどの摂取カロリーでなくとも
バルクアップは十分に出来たわけですね。
自分も炭水化物をちょいと増やしてみることにします。

おおっ！！ええ感じになっとるの！

＞中野っ
その体型なら腕の太さは十分じゃろ。
肩、僧帽が二頭に比べて弱すぎるの。
胸筋はあまり欲しくないという貴様には愚問かもしれんが
肩、僧帽の弱さは胸筋を封印しているのが原因の可能性大じゃぞい!

＞７５７
ケツつけならブリッジ使ったほうがええじゃろ。
但し、あくまでも胸のストレッチを重視したブリッジに
とどめるべきじゃ。
高重量を扱うためのブリッジと胸をストレッチさせるブリッジ
とは同じケツつけでも微妙に違うということを頭に入れておけ!

＞ほねっ
気合はいっとるの。いいぞっ!!
モチベーションが上がるのは調子のいい証拠じゃ。
しかし、無理しすぎてはいかんぞ。
怪我しやすいのも、そんな時じゃ!

＞スティフ
ウエスト70アンダーか・・・。相変わらずすばらしいプロポーションじゃの。
わしはウエイト70アンダー目指してガンバッとるとこじゃよ(^^ゞ
胸120オーバーしとるとTシャツ着ると寸胴にみられないか?
ハラにしまうと、いかにもって感じして嫌だし・・・
わしは、単なる一般トレーニーにとどまるつもりじゃから、
しばらく胸を封印しようと思いはじめた今日この頃・・・。
今シーズンの活躍期待しておるぞ!!
どのコンテストに出るの?と聞くのはここでは愚問じゃが
せめて成績くらいは報告せい!!
応援しとるぞ!!

＞７６３
明らかに摂取カロリーが足りんっ!!
たんぱく質、炭水化物をもっと増やせ。
効果が見られるまで、たんぱく質150g/日、
炭水化物350g/日、目標に摂取して鍛錬せい!!
自分に合ったトレメニュー作りも重要じゃぞい。

>>中野君
そなの？行ってみる　ありがと〜

>>スティ君
やっぱりそう・・・じぶんでもそうおもう・・・
ハム痛い・・・；；

>>お！あぶちゃん
かっちゃたよ〜たいした体じゃないけど
マイベルト　ＶＡＬＥＯのやつ〜

我流さんへ
日本クラス別からです。
まだ階級は不明。
予選通るとは思ってませんので、よろしくです。
だから、聞かないでね。
通ったら大威張りしますから・・・

＞ほねちゃん
ヴァレオのって言うとバリバリっと剥がす奴〜？
あれ荷物にならなそうで良いよねー
自分のはパワーベルトだから堅いしバックの場所取るし（TーT

＞スティフさん
頑張ってくださいー、胸120ｳｴｽﾄ70！　凄いなぁ〜！
自分もメラトニン取ろうかなぁ、半年くらい6mg飲んで寝てたんだけど。
来月買おうっと！

>>中野君
ガイルチャンのＨＰいってみたけどはじめのころにくらべると
がっちりしたってかんじかなって言う感想！でもそれだけかな？
体重が増えるってことはちょっとうらやましいけど
ガイルちゃんとほねチンはほうこうせいがちがうみたいだから
なんともいえないかな＾＾；

スティ君はどんどんすごくなっていくなぁ〜
あぶちゃんも背が高いから迫力あるんだろなぁ〜
がっくんもイメージ的には鬼教官タイプなのかなぁ〜・・・
自分も成長したとはおもうけどまだまだ3人には
追いつかない・・・＾＾；でも一年前に比べて
だいぶよくなったんだよ〜はじめなんか
体重54強しかなくってひょろりんこ・・・写真見せたいくらいに・・・；；
ガリガリってわけじゃないけどひょろひょろ・・・；；
下半身やるようになってから体の切れがっていうか
全体的な体を動かすバランスがよくなったよ＾＾
中野君も足や背中入れてみるといいかも！
スピーディーにやると瞬発力もつくし
そんなに太くはならないと思うよ＾＾
はねチンはまだジーンズにあう太さだよ！ってか
あんまり太くならんでも引き締まってきたかな＾＾
背中はなんかちょっとごつごつしてきてうれしいかも＾＾
なんか相棒曰くおまえはマゾだだって・・・；；
別にいいやんかねぇ〜自己満足じゃないな・・・最終的には
カッコつけしぃ？なのかな・・・＾＾；ま！いっか

>>あぶちゃん
オールマイティ〜で使えそうなバリバリってするやつにしようかなって
おもったけど　ウエイトにしか使わないから皮の硬いやつにしたよ〜＾＾

自分、ひとりでやってるとなかなか
プレッシャーかからないんで、ここで
プレッシャーをあえてかかるようにして
頑張ります｡
大口叩いとけば、恥かけないから・・・。
だから、責めないでね。

えーっと今日の夕飯
白米１膳、ボイルイカ240ｇ、納豆１パック、明太子中1腹
ゆで卵一個、食後にｸﾚｱﾁﾝ5ｇ
晩酌無し！（ここポイント(笑））

＞ほねちゃん
ヴァレオって皮のも有るんだ〜？(^-^;知らなかったよー
しかしジム行く装備も大変だよね、
ベルト、靴、ストラップ、リストラップ、タオル、水分、着替え、プロテイン
パワーグリップ、アイシング袋、
装備のバック8kg位有るんじゃないかな..書いてて鬱になってきた（汗

ほねさん
それ正解！
マジックテープはすぐだめになるよ。
将来、扱う重量増して、腹圧かかるようになると
たいへんです。
自分、皮でもスクワットでぶち切った経験ありますから。
オフはぶっといパワーベルト、今は小さ目二本巻きで
しのいでまーす。

あぶさん、
おお！たべてるなぁー
うらやますぃ。
でも今日はカーボいれる日だったんで、朝から
おにぎり３個たべたよー。
あしたはノーカーボなのだ。

え〜と、、、
グラタン２皿、砂肝250g、生搾り350ml×2缶、赤ワインｸﾞﾗｽ一杯。
すいませんすいませんすいません!!m(__)m
ｱｼﾀｶﾗｶﾞﾑﾊﾞﾙﾖ

＞スティフさん
皮ベルトぶち切るとは、、ブチギレ筋肉バトラー！（笑

＞我流さん
えーっと、、俺のイカ240gも多いと思うけど。
砂肝250gは凄いよ！(^-^;

凄すぎー
そりぁ私のバルクアップメニューだ！

>>我流氏
肩、僧帽と弱いのは事実なのですが
20kgまでしか組めなくて.....新たにプレート買いたします。
か、金が....

>>スティフさん
最近、質問することばかりで自分で調べることが
少なくなってしまったのでちょっと反省したしだいです。
このところ調子いいですし、モチベーションも本業以上に高いので
がんばっていきます！！

それにしても第二ラウンドは進行が早いですね。
読んでいても楽しいです。

こんばんは、おひさしです。

自分はトレした部位はほぼ翌日に筋肉痛になるのですが、肩だけは筋肉痛が起こりません。
なんだか効いてないようで不安です。
どなたか強烈なエクササイズご存知ですか？
因みに今は
ショルダープレス６〜８ｒｅｐｓ＊３ｓｅｔ
アーノルドプレス６〜８ｒｅｐｓ＊３ｓｅｔ
それに加えてたまに
軽めのウェイトを使ってショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、アップライトロウをそれぞれ連続１０回やって手を３０秒上にあげるやつ（Ｍ＆Ｆ誌に載っていた）をやってます。

今日の食事。
ささみ３５０グラム
トマト１つ
ウェイプロテイン１５０グラム
ローカーボＭＲＰ１パック
白菜キムチ少々。　　　　　　　　以上｡

わかもっさん。
強烈、強烈でないにかかわらず
頻度をつめ、同じ種目をしていても筋肉痛はでません。
三角筋に痛みをだしたくば、レイズ系の種目は
特に広背筋に力をこめながら、僧帽筋による肩関節のつりあげ
をおさえながら、腕を真横まであげる必要はなく、最低６０から７０度
程度でも三角筋には効きます。広背筋に力をいれながら動作をするというのが
ポイントです。
自分で十分効かせられるなと自信がもてた時点で、可動範囲をひろげても
遅くはないです。
肩関節が僧帽によりつりあげられた状態では三角筋にはききにくいです。

ウェイトアッププロテイン買ったら甘くて飲めないＹＯ！！！
ウワァァァ〜ン！！！

＞スティフさん
さきほどレスくれたんですね、サンキュです。
レイズ系の極意教えて頂きありがとうございます。
実はまだ自分はほとんどレイズ系はやっていないんですよ。
なんだか、アイソレート種目って感じがして筋肥大を目的とする自分にはまだ早いかな、なんて思ってたので。
でもこの極意を聞いてしまったからにはやらずにはいられません（笑）

ところで、最近自分はめっきり食欲が落ちてしまいました。
まじで病院に行ったほうがやばいくらいです。
せっかく増やした体重がどんどん落ちていく毎日です。
はぁー鬱だ。

体のことを考えたら、どんな味でも
飲めるのです。
ファイト！

うーん。
いまとなるとわかもとさんの体質が
うらやましい。
こんな食事でも、もうなかなか落ちないんです。
食欲ないときに食べても、たぶんわかもとさんの場合
逆効果でしょうから、ごはんをたべるのが苦しければ
菓子パンという手があります。
菓子パンはみかけによらず、たべやすい割には
すさまじいカロリーですよ。

＞スティフさん
土日の二日はカーボ入れる日ですか？
１日1300kcalくらい！？(^-^;
そこまでカットするとキムチも甘く感じますよねー
自分ももっと頑張ろっとー

スレ違い承知なんですがここで聞くのがいいかなと思いまして・・。
腹の脂肪ってどうやってとるのがいいですかね？
自分はただ単に腹筋だけやってて余計に腹が出てきました。

どなたかレスお願いします！

腹筋が左右でずれてるんですが
治す方法はないんでしょうか？

>789

カロリー制限、もしくはエアロ無しで腹筋に明け暮れて腹が前より出るのは
ある意味当然です。

>790

形成外科とか逝くしか無いんじゃないかな。腹筋の形なんかは
ある意味指紋と同じ。みんな結構違うのよ。完璧に左右対称って少ないかな。

最近ヤバイです。利き腕である右腕より左腕が太いのは２頭のピークだと
思っていたのに、ダンベルカールの回数が左腕の方が＋３回位上回って
きた、、、っつーより利き腕の回数が落ちてきたと言った方が正解かな。
それに伴って色々な種目の扱える重量が落ちてきました。俺の右腕は
オーバートレーニングでしょうか？

>>791

オナニーの分がオーバーワークだと思われ

>792
ﾜﾗﾀ

＞７８９
何もわかっておらんな・・・(はぁと
貴様がただ今ひとつだけわかっているのは、スレ違いである。
これのみじゃ。出直してこいや。

＞790
治すことになんの意味があるのじゃ?
貴様の目的がわからんな。

＞791
しばらくバーベルに切り替えてみい。

age

落ち具合が気になるので
age

勝手に報告のコーナー＾＾；
連休が終わってからなんか調子いいみたい
ＢＣＡＡをとるようになったからかな？？？
絞って59ｋｇになったのに
今週はベンチいままで70ｋｇ×9だったのが
72.5ｋｇ×8だった！のびたっていわない？？
スクワットは80ｋｇ×6と80ｋｇ×2（おまけ）
今週はデット95ｋｇでセット組んでみようと?%陰8もう
使用重量がもう少しで100ｋｇだから
痩せトレーニー卒業？？？
でも体重軽いからやっぱ痩せトレニー？？・・・（；＿；）

前腕とかは調べてみると超回復にかかる期間は２４時間ってことだけど，これは
前腕は毎日鍛えても問題ないって解釈してもいいんだろうか。誰か教えて。

>>798
プル系の種目で前腕はよく使うので、毎日やったらさすがにオーバートレーニングになると思われ。

っていうか、超回復の周期って、レプス数や体調によって変わってくるでしょ。

age

ほねさん
いいねぇ。
自分も今、トレ後だけど、今年はじめて
体脂肪計エラーでたよ。その後も二回計って、
6.０　、6.4だったんで、一定のコンディションまでは
いったような感じ。
でも、まだまだコンテストコンディションには目視では
ほど遠いなー。
今年はまだまだ体力的に余裕あるので、もっと追い込むぞー。
みんなもガンバレー！

>>スティ君
すげ〜ね　6％って・・・＾＾；
普段の食事のメニューおせーてよ？
っていうか一日のサプリもあわせたおなかに入れるものの
メニューがしりたいなぁ〜＾＾

>1
トレ後と朝と寝る前にプロテインを飲んでいるのですが、その時にクレアチン
とグルタミンも混ぜてシェイクして飲んでも良いのでしょうか？

一説にはクレアチンはぬるま湯で溶かしてから飲むらしいのですが・・

以上の疑問について、よろしくお願いします。

ほねさん。
オフはなんでもたべる。
いまはとにかく炭水化物はとらない。
とらない日は、朝、肉類２００グラム、ヨーグルト５０グラム
昼、肉類２００グラム、トマト､りんご
夜は食事はなし。トレ後にあんぱん１つ。
その他はプロテ１５０グラム、ＭＲＰ２パック
グルタミン、ＢＣＡＡを食間、トレ前､後に適量。
炭水化物をとる日はだいたい週２日で、上記メニューに、いもとか寿司とか
そこそこ満足するまで
こんなかんじ。

今日ははじめてきたらしい、外人に、ナイスボディ
ビックバイセップス、と連発されうざかった。
たまたまＴシャツでトレしたら・・・

>>スティ君
やっぱ減量期でも肉を取らないとダメか・・・
炭水化物を取らないのは糖に変わりやすいから？
なかなか難しいなぁ・・・週に1.2回くらいしか
いまは肉食べないからなぁ〜あ！でも昼の弁当には
肉がある・・・＾＾トレ後の甘い軽いものはとったほうがいいのかな？
トレ後はプロテしか取らないからなだめかな？アンパン食べたほうがいい？

803さんへ。
別にいいんじゃない。
いろいろとりかたあるし。
クレアチンはそういうとりかたでも効果ある人も
そうでない人もいるし。
間違いではないとおもいます。
気になるんだったらぬるま湯じゃなくて熱湯に
とかしてのめるくらいまでさまして飲んでください。
ほおっておくと、析出します。

なんかの雑誌でクレアチンを熱湯に溶かすのはダメって書いてあった。
でも、他の雑誌で熱湯で溶かしてから飲みなさいって書いてあった。

＞スティフさん
6.0%でも、まだまだなのー！？(^-^;想像できないよすげぇー
サプリも凄いですね！、MRPx2かぁ〜！

俺なんかタニタの乗る奴ｱｽﾘｰﾄで11.8%だった（泣）
絞れてきたら、手測定との差が無くなってきた〜けど
これって良い事なのか、悪い事なんだか解らない・・・
昔は初対面の人に「ラグビー？　アメフト？」とか言われてたけど（ｗ
今は「総合？」って良く聞かれます」（汗

ほねさんへ
トレ後は絶対です。筋量ふやしたくば、
なにはなくても絶対、カーボいれてください。
筋組織の感受性は最高の状態ですから、インシュリンが
どばーってでても脂肪には貯えられにくいはずです。
減量中にカーボをとらないのは、血糖値の上下を
させたくないからです。あわよくばケトーシスの状態まで
もっていければ、脂肪酸を効率よく使え､その上筋肉の
分解までふせぐことができるからです。
まぁ理論上のことではありますが・・・
経験からですね。カーボとる方法は自分にはきついというだけ。
なにせ座り仕事なもので。

>803
１日３回飲んでるって事？
ローディングなのかな？
俺は、トレ後に3-4ｇ、夕食後3-4ｇ
トレ無しの日は夕食後5-6ｇ飲んでるよ〜、水でグビグビと（汗

俺もトレ後は炭水化物めちゃくちゃ入れてる

クレアチンって体重60キロで一日3グラム、それいじょうで4グラム以上
らしいですね。他のサプリよりも効果的でそのうえ安いんで、知らない人は
プロテインみたいに飲んでしまいそうですね。

外人の非ナチュビルダーは1日10−20ｇぐらい入れてるけどね

807さんへ。
よくはわからないけど、熱湯にとかすと
クレアニチンへの変換がはやくおこるからじゃないからかなぁ。

あぶさん。
自分なんて、乗る体重計じゃコンテスト前でも
１５パーとかですよ。
あくまで目視の世界なんで、水含んでただけで
全然ちがうし、絞れてても、なんか甘く見える
ってこともあるし、自分もよくわからない。
わかれば最高なんですが・・・

>>811
俺も。
トレ後に炭水化物とらないとせっかくのトレーニングが無駄になりそう
なんで食べてるよ。

なんかの本にクレアチンはアミノ酸の一種なので、熱によって破壊されて
しまうって書いてた。そうなの？

>>スティ君
そっか〜じゃあ帰り道に車にパンでも積んで食べながら帰ろう＾＾；
おなか減るからいままでトレ前に食べてたんだよな・・・少量・・・；；

んなことねえよ。

>>スティ君
ありがとね〜
手だけのやつは9.2％だった　他に他の家にある手と足のやつは12.0・・・
足の志望がおおいのかな・・・下半身デブだ・・・；；

ttp://www.korm.co.jp/cal_m.html

これって結構正確なのかなぁー、俺手首16.5なんだけど
今計ったら>>83の時より上腕1cm小さくなってた（泣

上のｶｷｺ
×上腕
○前腕
です。

あぶさん、
やってみたみた。
じぶん78.5キロでウエスト７０てくび１７
でやってみたけど、３パーだって。
笑っちゃうね｡
女房はそこそこ正確だったよ。
でもあぶさんその身長でその手首はほっそいねー

＞スティフさん
あんがとー！
俺9%位だったよー、これが本当ならいいなぁ（笑
カールで腱がすぐ痛くなるのは、手首細いからかなぁ・・・

age

いつのまにかすごい伸びてますね〜
もうすぐ第三ラウンド！！
張り切っていきましょう

By 中野ヘルスクラブ

>>あぶちゃん　すてぃくん
同じく図ってみた・・・＾＾；
ウエスト72　手首14.5　体重59ってのがなかったけど58.9でいい？
なんかもう少しで表から外れてしまいそうだった・・・；；5と7のあいだだ・・・
もしかしてキレてる体じゃなくって　ただのガリジャン・・・；；
スティ君と背はほとんどかわんないのに体重20ｋｇ近く違うし・%8ﾌ1E・
ま！比べる対象がスティ君じゃほねチンかわいそうだけど・・・；；
それにしてもｶﾞﾘｸｿﾝ・・・（；＿；）

最近疲れてるし、雨なんでジム行くのは止めとくか〜

＞ほねちゃん
ほねちゃんはまだ絞るの〜？
俺はまだまだ減らさないとなんだけど（泣
俺達もバトラー目指して日々頑張ろう！(^-^;ｷｮｳﾊｻﾎﾞﾙｹﾄﾞ

>>スティ君
アンパンってうのは意味があるのかな？パンなら
なんでもいいってわけじゃなさそうだけど？
アンに秘密があり？栄養価がすごいとか？
骨チンアン苦手；；

>>あぶちゃん
とれオフじゃなくってサボり？？だめよ＾＾；

時間がなく日曜日だけ近所のトレ室でベンチ、ロープリー、
チンニングなど家でできない種目をやってその他の日に
家で腕、肩、背中（ダンベルロウイング）などをやって
いますが、胸のトレーニングが完璧に週1になってます。
少し不安なのですがこのまま週１でいいのでしょうか？
アドバイスお願いします。

うん。なるべく油分の少ない菓子パンということで。
あと、アンもかなりいいです。
サプリでもいいけど、せめてトレ後位は楽しませて・・・
でもね、自分もアン嫌いだったけど食べ続けてたら好きになってしまった｡

８２９さん
強度によりますよ。
経験があさいのでしたら、もう少しやりこんだほうが
いいですね。
伸びているのならまあいいのでは。
自分の女房もベンチ週一ですが、マックス６０キロ程度
でも、伸びているので問題無しです｡
気になるのでしたら、壁に足かけて角度調整して､
逆立ちプッシュアップでも週半ばにいれてみたら。
これはこれで異常に効きますよ｡

>>スティ君
ヨーグルトだけどどんなの？
普通に100円くらいで売ってるアロエヨーグルトとか甘いやつ？
それともでかい入れ物での砂糖が別個になってるやつ？

　ａｇｅａｇｅａｇｅａｇｅａｇｅ

>>830
大体何キロぐらい絞りはるんですかぁ？

age

８３４さん。
わかりません。・
まだ、相当量、尻とハムに肉残ってますんで。
今は、８７キロからですから９キロは落しましたが・・・
あと、３、４キロは覚悟してます。
落しきってから、少し戻せればいいですけど・・・
誰かケツカットだす秘策教えてー。
ケツ切れる前に相当量犠牲にしそうな勢いだー
８３１さん。
ただの３個１７８円とかのヨーグルト。
ヨーグルト好きなんで・・・
こんなん食ってたら甘いダイエットかな？

補足ですけど、８７キロのときでも
腹筋がみえなくなってたってわけでもないし、
やっぱりバリバリの人は、普通並みの脂肪量で
体対比してみたら、相当凄いはずですよ｡
日本のコンテストビルダーが小さいなんていっている人は
一度､自分の体をそのレベルまで絞り込んでみることを
お勧めします｡自分の本当のレベルがわかるかも！

ageageage

>>836
9キロ落とした上にそこから3、4キロですか…
そんなに落ちるものなんですね
自分がベンチの試合に出るために頑張ってる3キロの減量なんてなんてこと
ないですね

８３９さん。
でも、もう顔、がいこつですよ。
病気？って聞かれるし｡
ほんと根性の世界。

>>スティ君
君の話し聞いてなんかちょっと納得したかも・・・＾＾；
もともと脂肪があるほうじゃないんだけど59ｋｇになってから
パワーはあがってるんだかど　けっこう絞ったってかんじはあるが
体がちっちゃくなってきた感じがする・・・；＿；
これ以上絞っても無意味かも・・・；；
でも今日も6キロ走っちゃった・・・晴れで気持ちよかったから
いまの状態で5ｋｇしぼうがついたらけっこうごつくなると
確信した今日この頃です＾＾；でも
ビルダーじゃないけど通常の状態でカットがほしい・・・
筋量はスティ君とはくらべもんにならんけど・・・＾＾；

オメーら盛り上がってんじゃねーか!!
仲間に入れろ。
＞820あぶらのヤツで8%だった。

スティフの絞込みへの信念は皆のモチベーションの向上に
役立つの!! ガムバッテくれい!!
わしも今夏は腹筋六個に割ってみせるわい。

それからな、オメーら、キャバクラ行け!!
キャバ女に「いい体〜」「筋肉質の人、大好き!」なんて言われるのも
結構モチベーション上がるぞ!!　

>>がっくん
何でこんな時間におきてんの・・・

え〜感じで飲んで来たからじゃい!!
悪いか?飲んじゃ悪いか?悪いんか〜〜〜!!
明日10キロ走るよ(-_-;)

>>がっくん
なんか逆切れしてない？ちゃんとはしんなよ〜＾＾
飲みすぎたら夏までに腹筋間に合わなくなるよ＾＾；

＞ほねっ
酒か?
女か?
六個に割れた腹筋か?
どれか一つ選べと言われたらどれを選ぶ?
酒飲みで女好きのトレーニーにとっちゃ究極の選択じゃ!

それはマムコですよ旦那

>>がっくん
さからうわけじゃないけど
欲張りだから全部だよ＾＾；
酒は残業して金稼いで飲む！
女は週末オフにしてしっかり時間を取ってあげる（平日は我慢）
取れはしっかり飲んだ分は出す！（有酸素）
平日のトレも欠かさずする！＾＾どだぁ〜！！！
でも今日は夜更かし！秋から冬にかけて
バルクアップ期間もうけると変わるかも・・・
いまは軽いから脂肪もほとんどないけど冬は
ふとらす予定でいるから　来年の夏は厳しい状況に
なるかも。最大で65ｋｇまでは体重あげたいな
当面の目標は
ベンチ100ｋｇ（今87.5）
スクワット120ｋｇ（今80ｋｇ×6）
デット150ｋｇ（今95ｋｇ×８）
バランスよい？

＞ほねきっつぁん
甘いの〜!!
マムコの味しかしらん若いモンはこれだからいかん!!
女はもっと奥深いぞい(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
もちろんウエイトもまだまだ奥深いものじゃ。
よって、女＝ウエイト＞酒といったところかの。

>>849
旦那はウエイトも女も玄人ですねぇー

>>849がっくん
ちょっとうそついてる〜がっくんは
ぜったいこうだ！
トレはだいじだけど・・・・・・＜＜＜＜＜＜＜＜酒、女、酒、おんな、さけ
おこった？＾＾；

＞ほねっ
欲張りなヤツじゃ！！まあええじゃろ。
パワーバランス的にはスクワットもちっと挙げたいの。
１４０ｋに上方修正せい！！

>>851
プロテインの次はぶち切れかよ・・・・・・・・・・・

>>がっくん
はうぅっひゃひゃく40・・・
わかりゃした〜やるっす・・・1年以上はかかるかも・・・；；
デットのマックス計算式ってしてる？

>>853
つぎっていうかプロテインは初めて書き込んでみたんだけれども・・・＾＾；
もしかしてあきれてる？？？なははぁ〜＾＾

>>855
いやいやそういう意味じゃなくて
おれがヤ・・・・・・・・・・・・・・・・だから

>>856
やなの？？？嫌われた・・・；；

>>857
いやいやヤブ・・・・・・という意味

>>858
そっかそっか＾＾
でもがう自分をえんじてみて他人の反応を
みるのがおもしろいんっしょ？いいじゃんそれで＾＾
ここ2ちゃんねるだよ＾＾
でもひどい嵐はやーよ＾＾；

>>859
かなり天然って言われませんか？なんかいい人そうだけど

>>ヤっちゃん（やくざじゃないよ）
いいひとかどうかはわかんないけど天然じゃないよ！
素ではないけど普通にはなしたいじゃん！
情報交換の場と考えれば普通普通〜結構知らなかったこと多いし＾＾
自分でぶんしょう打ってる分本やネット検索より
頭に入るし本音もあるし普通のｂｂｓは奇麗事多いジャン＾＾

>>861
あなたを見習ってブチギレ善人筋肉バトラーをめざします。

>>862やぶちゃん
じゃあぶちぎれ住人決定ね！また書き込んでよ！
もうすぐ�VＲいきそうだから。では今日は睡眠＾＾

なんか異常盛り上がってますね。
ほねさんまだおきてるかな？
プロテインて何を使ってます？

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　　　　ノ　　 　 ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿,ﾍ､＿｀つ　　.┗┛　┗┛
　　　（ （_(_(_人__）　　　

ほねっこさんへプロテインのスレでバカって言ったの俺じゃないから
俺は今まで飯食ってたし

>>中野君
プロテインはグリコの赤のパッケージのやつ！しゅんぱつ系のやつ
このまえ教えてもらったオシュマンズで二割引だったからかっちゃった・・・
>>やぶちゃん
ほいよ〜でもすごい時間まで起きてるなぁ・・・スゲ

>>がっくん
10ｋｇ走る時間だよ〜起きろぉ〜〜〜

ほねさん。
今の状態から5キロ脂肪がついていいというのなら
ただ太っても、四分の一は筋肉。
それなりにトレで太れば、二分の一は筋肉。
注意して考えながら、太れば三分の二は筋肉。
ってかんがえたら、もう７０キロ弱で、かなりごつくなってるはず。
かといって、無造作にくいまくるのは、ガイルさんみたいになるので
まずいですが。
減量解除ご２から３週間くらいは、筋組織の感受性あがってますから、
減量おわったって、気抜かないで、カロリーふやしながら、
より重量増やして、ハードトレしてください。
質のいい筋肉をツケルチャンスはこのときです・・・・・！
小休止とるのはこのあとね。関節とかかなり逝ってるとおもうし。

>>ほねさん
グリコのやつっすか〜ちょっと高級品ですね。
自分はザバスのタイプ1使ってます。
自分たちぐらいのレベルにいるときはプロテインの質はさほど気にしなく
ていいのかな？ザバスタイプ1はホエイ使用とは書いてあっても100％
ホエイなのか気になるし。
あと、OSドラッグという薬局でザバスとウィダーはいつも25％引きで
売ってるよ。新宿なら三越のならびにあると思った。

おはよー、う〜　まだ眠たい、
今起き抜けのプロテイン摂取！
なんか徐々に体重増えてきた（泣）
今週から300kcal減らして様子見してみるけど。

あぶさん。
それよりも、上下幅を大きくしたほうが
普通の場合ははやいです。
きょうはさつまいも朝からばんばん食ってるから
めちゃ元気！
明日はノーカーボ、これが絞れる｡
あさから、おしっこいきまくりになるんですが。

>スティフさん
上下幅って、日によって摂取カロリーを変えるって事ですか？
トレの日3000、オフの日2000とか?(^-^;ﾁｶﾞｳ？
ここのところ摂取は毎日3200kcal位ですー

そんなかんじ。
特に炭水化物。
ただ、今の摂取カロリーは多すぎると。
本に書いてある事をうのみにしても、落ちないと思う｡
自分の知り合いのトップの人とかに聞いても、ほんとにおとしきるときは、
凄い筋量の人でも、かなりカロリーは落してます｡
よほど素質的に恵まれてない限り、
完全ナチュラルなら、せめて高い日は２５００、低い日は１５００程度に
おとさないと、自分の遺伝的なラインは、越えられないとおもいます。
感覚的にも、はっきりと、エネルギーがたりないという感覚がえられないような
ダイでは、絞り切る事はむずかしいかと。
私見ですが。

やっぱり摂取多すぎるか(^-^;
有酸素はジョグ10km〜を週3入れてるんですよ〜
摂取減らして、有酸素も強度落として様子見てみますね〜

最近疲れ抜けないのは、ジョグのせいなんだろうけど
走る方が伸びるから楽しくて（泣）
徐脂肪も減るからウエイトトレがもっと辛くなる罠....

お〜は〜よ〜・・・
ム、ムクんでる・・・
ﾊｼﾃｸﾙﾖ･･･

>>スティ君
へぇ〜そうかぁ　めっちゃなんか説得力あるなぁ〜＾＾
ひとつ問題はほねちん　腹いっぱいくったとしても
超小食・・・；；体重増やすならなら回数増やすしかないかな・・・＾＾；
ありがとねぇ〜￥￥

>>中野君
安いとこはやすいんだなぁ〜でも東京人じゃないから
買いにいけない・・・；；まえはたまたま東京に
滞在してただけでね＾＾；でもおぼえとおこーっと
ありがとねぇ〜＾＾

>>がっくん
がんばれ〜むりしないでねぇ〜＾＾

ﾄﾚしてきたヨ。
カーボいれたから調子よし｡
ひさしぶりに内容報告。
スミスマシンベンチプレス
１７５×２から１４５×３、１１５×５、７５×８へ
これはドロップセットで。
ペックデッキフライ
３から２０レップで６セット
インクラインマシンチェストプレス
３から２０レップで６セット
マシンチェストプレス
１２レップで２セット
ディップ
自重限界まで２セット
リアデルトマシン
６セット
サイドレイズ
６から１５キロで６セット
リストローラー
２セット
レッグプレストーレイズ
３セット
シーティドカーフレイズ
フルスタック４０秒間　２セット
シットアップ２セット
ってなとこです。

>>スティ君
っていうかレ、レ、レべるが・・・；；
結構種目やるのね・・・＾＾；

>>868（自分・・・）
10ｋｇになってる・・・＾＾；まちがい・・・10ｋｍだ；＿；

えっと、、、走るの5キロにしたよっ!!
べ、別にしんどかったわけじゃない・・・
あ、雨が・・・降ってきて・・・
風邪引いたら困るし・・・

貴様らとは代謝量が違うんじゃい!!　`ヘ´

今起きました。

>>我流氏
やっぱ走るといいのですかね？
皆さんジョグしてるみたいですけどそれはやはり
脂肪除去？

>>スティさん
すごいですね。メニューだけ見てもかっこいい！

>>ほねさん
もしかして千葉県民？

デッドリフトって筋トレ初心者でもやったほうがいいですか？
今、ベンチ43�`10回できるくらいの筋力です。

＞883
ウエイトにやらなくていいという種目はないぞい!!
初心者であろうが上級者であろうが一緒じゃ。
今何を優先してやるべきか、己の目的やトレ環境を
よく照らし合わせて判断するのじゃ!!

時間がなく週に1回しか体育館のトレーニング室に行けないので
家ではダンベルしかないので高重量のトレーニングはできません。
ベンチやスクワットはまったく週１なのですがこのままでいいのでしょうか？

＞中野
グッモーニンッ(^^)v
時間が許せば丹念に時間を掛けてウォーキングなんぞ
したいものじゃ。
しかし限られた時間の中で効率良く脂肪燃焼させるなら、
ジョグが一番てっとり早いじゃろ。
太り過ぎの場合を除いてな!!

>>がっくん
ちょっと言い訳はいってない？確かにあめふってきたけど・・・
代謝量じゃまけないよ！細い割には
チョウチョウチョウ汗かきよ＾＾；まじで・・・
>>中野君
千葉じゃないよ！もっと遠いところ＾＾；
ちゅうか関東の人間じゃあらへんのよ！
さぁどこかはだいたいはわかったやろ？

グラップリングに自信のある奴必見！！！
多摩市でなんか６月３０日にグラップリングのアマチュア大会やるらしいぞ
今月の末まで申し込みできるけど、俺の友達も出るから俺もでるかも・・・
賞金は俺のものだから宜しく！！

>>888
グラップリングってなに？

＞ほねっ
要は腹筋六個に割ればいいんじゃ。
六月中には割ったるわい!!

わかった!!関西育ちの日系ブラジル人!!
ラテン系はいっとるからの。

�VＲのネーミングじゃが。
「逆ギレ筋肉バトラー」なんてどうかと・・・

腹割れ筋肉バトラーがいい。

>>ほねさん
なるほど！わかりますた。
汗かきはつらいですよね。自分もそうなんですが
夏になるとじっとしていても滝のように汗が出てきます。

>>我流氏
そのネーミングに一票！
必ず語尾に「ｺﾞﾙｧ!!」がつくとか。

じゃあ両方足して
「逆切れで腹割らないといけなくなったバトラー」(ｺﾞﾗｧｰ文句あっか？）・・・
長すぎ？？？・・・＾＾；

>>894
ほね君久しぶり（一日ぶりやけど）腹だけは６つに割れてるぞｺﾞﾙァー

ちなみに関西人？俺も一応関西人やからよろしく

ではまとめると、、、
●●逆ギレ筋肉バトラー●●【Ｒ�V】−腹割れへの道・・・だゴルァ！！−
・・・まとまってないの(TへT)

今日の飯

ご飯1合
味噌汁
野菜炒め（鳥の胸肉100ｇ、もやし一握り、キャベツ一握り、ピ−マン1個
サーモンのたたき（サ−モン8切れ、レタス少々、たまねぎ少々、大根少々）
こんなんだけどでかくなれるか？

身長176
体重64
腹筋痩せてるだけに6つに割れまくり、アバラも見えてる
でかくなりたいぞゴルァー！！！

>>ヤブちゃん
よろ〜中野君と同じ位のたいけいなのかな？
中野君の上腕は結構パワーあるよ・・・ほねチン
まけてるから・・・（今のところ＾＾；）

>>がっくん
いいんじゃないかなそれで＾＾
新スレになるたびにサブタイトルがあると
おもろいね＾＾

>>あぶちゃん
結構走るね＾＾すごい

>>すてぃくん
ヨーグルト買ってきちゃった　3個で138円＾＾；