【緊急】筋トレメニューを考えてください。

身長１７４、体重７２キログラム。
現在の体型ははっきり言ってTOKIOの山口君かココリコの遠藤さんくらい。（鬱。。
昔やってたスポーツ。テニス、水泳。大学4年間で贅肉がつきすぎました。

目標はファイトクラブのブラッドピットです。
やさしい方。僕の筋トレメニューを考えてください！
とりあえず体脂肪を落とすためにここ3週間は毎日30分から40分は走っています。

ボディビルダーを目指しているのでないなら
基本的なメニューでよいと思うけど
一応君が自宅にバーベル＋ベンチを持っているか
これからジムに行く人と仮定して
基本的なウエイトトレーニングのメニューを紹介しよう

○ストレッチ等でのウォームアップ(10分)
1-ベンチプレス(胸の筋肉)
2-ベントオーバーローイング(背中の筋肉)
3-ショルダープレス(肩の筋肉)
4-ツーハンズバーベルカール(腕の筋肉)
5-シットアップ(腹の筋肉)
6-サイドベンド(脇腹の筋肉)
7-デッドリフト(腰の筋肉)
8-スクワット(太股の筋肉・尻の諸筋肉)
9-カーフレイズ(ふくらはぎの筋肉)
10-ブリッジ(首の筋肉)
○ストレッチ等のクールダウン

初めの1週間目は全種目10回×1セットを3日に1度で行う
2週目から全ての種目10回×3セットを3日に1度のペース
10回×3セットできつかった場合は10回×2セット
各種目12回出来る様になったら上半身の種目なら2.5kgづつ
下半身の種目なら5kgづつウエイトを増やしていくといいだろう
約2週間で効果が現れ、3ヶ月後まずまずの体になり
半年後には自信のもてる体になることだろう
では健闘を祈る

補足しておく
この「10回×3セット」の10回とは
ギリギリ10回上げることしか出来ない重量で行う
余裕で10回持ち上げられる重量では行わないこと
ウォームアップとしてはストレッチ以外にも
縄飛びを10分程度行ってもいいウォームアップになるだろう
クールダウンには通常に行われているストレッチと
鉄棒に力を抜いてぶら下がることをお勧めする
食事についてはビルダーを目指している場合でなければ
通常の食事でも構わないと思う
ただタンパク質は意識して多めにとった方がいいかもしれない
では。

ありがとさんです。ジムは1週間前に行って手続きしてきました。
今週から通うつもりです。

ビルダーは目指していません。家にはダンベルだけ。
トリップ忘れた。。。

脂肪落としてから筋トレしないと脂肪の上に筋肉が着いてしまうって言う噂はどう？

>>4
ダンベルは今は使用しない方がいいと思う
ダンベルは一応中級者用の器具みたいなもんだからね
健闘を祈る
>>5
ビルダーの世界では一度体をしぼってから
筋肉をつけることが常識だが。
一般人の場合はそれは気にすることはないと思う。

漏れも知りたい

ここは質問してる奴も無能だが答えてる奴も無能すぎる・・・
かわいそうにすら感じるよ・・・
自分で調べたってココまでヒドイ答え出ないぞ？
まあ俺は二度とこのスレには来ないけどな〜（藁）

>>8
煽り逃げの典型ｗ

>>8
コピペ

漏れも知りたいね。
やっぱ絞るなら有酸素運動？
息しながらの運動なら何でもいいの？

走る、歩く、自転車、バスケ、サッカー、テニス、水泳、ゴルフ

全部有酸素運動ですか？

>>11
ゴルフは打ちっぱなしだけじゃ有酸素じゃナインじゃない？

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

１とその他の知りたい人へ。
トレーニングについて詳しく知れるよ。

ブラピ？テレビに影響されんなよ（ｗ

>>8
気持ちは痛いほどわかる。
ではかわりに・・・。

>>2
決して示された順番でトレーニングはしないように。

>>5
デマ

>>6
>ビルダーの世界では一度体をしぼってから
>筋肉をつけることが常識だが。

そんな常識はありません。

みなさん有難うございます。
>>5
は気になっていたので助かります。
ぶらぴはあくまで例えですのでお許しを。

筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★ 　
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1005876153/
こんなスレが・・・確認不足でスマソ。
このスレ逝ってきます。

ここで色々言っている人は自らトレーニングメニューを作って
それを実践していてトレーニングの効果があった人なんだろうな
もしそうじゃないのならここで色々言っている人の言うことを
素直に聞くなんていうのはナンセンス
自分で検索した方が早い。