〜【超回復】〜

>>84
そう。月曜日にやったら、火水休んで、木曜にやるっていうこと。
どうかな？

>>84
あ、ごめん。二日間完全に休養するんじゃなくて、
月曜に胸、火水は他の部位、木曜に胸というロー
テーションは、OKなのかっていうこと。

>>86
2日完全に休養したほうが良いのでは？

体重をあまり増やさずにマッチョになる為のプロテインって無いの？

ブラットピットみたいになりたいのですが・・・

>>88
体重が増えなくてマッチョッてどういうこと

>>90ブラピ

脂肪を削ればいいじゃん

>>92何すればいいの？

>>89
筋肉をつけるという意味では
ボディビル的なやり方で
少なくともベンチで100kgは挙げることが出来るぐらい
体を鍛えこまなくてはブラピ並にはならんよ
そうなるとブラピ並の体になるには
トレーニングを開始して最低でも2年〜3年はかかるのが普通
やってみればわかる。

age

ぶらぴ

age

age

超回復はやっぱり重要だよね。

100GET

逆三角形の身体になりたいのですが何すりゃいいわけ？

>>101ベンチ？

>>101
チィンニング

チンニングって何回ぐらい出来れば上等なの？
体重によっても違うだろうけど…
漫画のバキで15回が体育で満点だったのだが…

チンニングって懸垂の事？

ぶらぴ

ブラピはやせ

ブラピよりブルース・リーの体の方が・・・

>>104に答えて…（鬱

>>104
運動何もしてないやつだったら、あまり出来ないだろ。
１回も出来ないやつとかいるくらいだから。
反動使ってたり、途中までしかおろさずにやってる奴って結構いるし。

ちなみに、何回出来れば上等かまではわからん。

>>101
それなら効果的なのは
俺的にはベントオーバーローイングとチンニングだね

>104
回数にこだわる必要なし、手幅を広げて背中を意識しながら、ゆっくり
１０回を３〜４ｓｅｔこなせるようになれば、逆三になってるよ、背中に
意識ってとこが難しいけど。

＞＞111
ベントオーバーローイングって何よ？
初心者にも分るような言葉で教えてください。

>>112
その答えを待っていた。ありがとう

バーベルを持ち
上半身を前かがみにし
バーベルを引く

>>115
ドウナンノ？何でWなの？

>>116
テメーで調べろ、糞が。

>>116
ぎっくり腰になる。（ｳｿ
まず、googleとかで「ベントオーバーローイング」を調べてみたら？

>>117
まあまあ、お父さん、落ち着いて。

>>118
調べんのだりーから教えろ。

何ヶ月くらいでいい身体になれんの？

>>120
良い体の基準がわからん。
まぁ、5-10年のスパンで考えた方が良いだろう。

ふざけるな！そんなに待てるかぁーー！！

まっちょ

>>122
頑張って継続しなきゃ、良い体なんて一生手に入らないぞ。
まぁ、１年続けてれば、ある程度は体つき変わるでしょ。

一年である程度なの…きついっすね（汗

age

>>120
とりあえず、ウエイトで体を作くろうと思っているとすれば
個人差はあるが、Tシャツを着ていても人から筋肉の形が
確認出来るぐらいのイイ体を作るには
早くても３年ぐらいはかかる
でも普通は５年ぐらいかな
１年ぐらいではまずイイ体は出来ないと思っておいた方がいい

>>113
ベントオーバーローイング(通称・ベントロー)

基本的には背中の厚みと幅をつける種目だが
背中の筋肉を中心に前腕・上腕・肩(後)・腰・脚にもキク
ウエイトトレーニングにおける基本種目の一つ

やり方は
1-やや状態を倒してバーベルを肩幅ぐらいで持つ
2-その状態からバーを腹まで引き挙げる
3-バーベルを下ろす

ベントオーバーローイングとチンニングを併用することによって
幅があり厚みのある逆三角形の上半身を作ることが出来る

>>128さんきゅー

ウエイト初心者なら
基本はこの１０種目で十分だろ

１ーベンチプレス
２ーベントロー
３ーチンニング
４ーフロントプレス
５ーバーベルアームカール
６ーシットアップ
７ーデッドリフト
８ースクワット
９ーカーフレイズ
１０ーネックフレクッション

あげ

超回復さいこう

あｇｒ

あげ