〜【超回復】〜

筋力増加の上で結構大事な事だと思われる。
筋トレ好きな人。語りましょう。

筋トレって一回にどれ位

やればいいのでしょうか？汗だくで動けなくなるぐらいですか？
教えてください。

超回復って何時間後におきるんですか？

ベンチプレス買いたいんだけどどこか安くて早く届くところ無い？

すごくかいふくすること・・・

ボディーメーカーは最悪って聞いたのだが本当なのですか？

ギリシャの幅跳びの選手。
ttp://piza.2ch.net/olympic/kako/967/967906160.html

ごめん。スレ間違えた。

超回復を考えて筋トレをすると2日おきぐらいがいいわけですが、計算すると
週三回で月に約12回位ですよね？そんなに少なくていいんですか？何か心配で
毎日やりたくなってしまいます。。

ってか超回復ってなによ？

筋修復には3日かかるぞ。よく休養しろや。

腹筋は毎日やっても大丈夫。

筋肥大させたいなら、腹筋にしろ負荷トレして3日は休養しろや。
有酸素運動程度の負荷なら話は別だが。

最近筋トレやっても筋肉痛にならないのですが…負荷が足りないんですか？

マンネリ

どうすれば筋肉痛になるんですか？

あげ

超回復の期間は筋肉の部位によって違う様な気がしたな。
一番回復が早いのが、確か腹筋だったはず。
自分の知っている範囲だと
三角筋→上腕二等筋→三等筋→大胸筋→広背筋の順に上半身については
回復に時間がかかるんだったかな？

>>17
限界超えても追い込めばなる！
ならないのは、楽してるから
潰れてからの勝負だよ

って言うか、どうやったら筋肉痛にならないよ？

栄養もとらなあかんで。十分な食事。具だくさん
痛めた筋肉に栄養あたえんと大きくならんよね

オススメの筋トレ機材ある？

ベンチプレスがやっぱ筋トレの王道なのかな？
腕相撲とか強くしたかったり握力鍛えたい時は何をすればいいのかな？

超回復を考えて週３回の筋トレをやると、月→木→日ってなるけど次の週
は水曜から始めればいいって事ですよね？そうするとその週は水→土そん
で次の週の火曜になるから週二回になるけどいいのでしょうか？カレンダ
ーにやった日をチェックしていくとナナメにキレイに並ぶようになればい
いのですか？教えてください。

みんなどんな筋トレメニューこなしてるの？
ってかボディーメーカーって会社に器具頼んだのにまだ来ないムカツク。

>>21プロテインを飲めば良いんですか？でも筋トレしないで飲むと
太るんですよね？

>>22アブトロニック

毎日、筋トレすると駄目なの？マジかＹＯ

同じ箇所を毎日トレーニングしてはならない。

筋繊維が破壊されることで超回復が起こって
筋肥大が起こるんですよね

だったら、殴ったりして筋繊維を破壊しても筋肥大って起こるのかな？

どっちも筋繊維が伸ばされてちぎれるから
一緒じゃない？

>>30じゃあそうすれば？（ププ

だれかせつめいしてＹＯ！

>>30
痛いやん。
怪我と筋繊維破壊は違うでしょ。ボクシングジムなどで、ボールを腹筋
に叩きつけるのがあるけど、あれはボールで筋繊維を破壊しているので
はなくて、それに耐えるために腹筋に力を入れることで負荷をかけてい
ると思われ。

>>32殴っても、表面だけ。奥の方はそのまんま。分る？

誰か>>24に答えてください。お願いしますです。

３３＞
＞　痛いやん。
＞怪我と筋繊維破壊は違うでしょ。ボクシングジムなどで、ボールを腹筋
＞に叩きつけるのがあるけど、あれはボールで筋繊維を破壊しているので
＞はなくて、それに耐えるために腹筋に力を入れることで負荷をかけてい
＞ると思われ
　そのぐらい分かっているよ！
　収縮した上にたたきつける事で遠心性収縮を起こさせ
　効率的に筋肥大をさせていると思われる。

　生理学的に説明してｙｏ　ぜんぜん説明になってない。

＞　>>32殴っても、表面だけ。奥の方はそのまんま。分る？
　は？　だったら殴ったら、筋損傷するにきまってんじゃん
　打撲するでしょ！

>>37殴ったりして筋繊維を破壊して筋肥大出来るかでしょ？
だから、その部分は当然なるだろ。でも痛いし全身やるわけにいかない
し、週3回やんなきゃなんないし…誰もやらねーよ。って話。

ってか昔よく指の関節ボキボキ鳴らすと指が太くなるって言われたけど。
同じ原理で指を鳴らすと指の筋繊維が破壊されて…って考えてたのかな？

＞38
　そうなの？　本で読んだの？根拠は？・・・・

　格闘技やってる奴はどうなのかと思った。

＞ってか昔よく指の関節ボキボキ鳴らすと指が太くなるって言われたけど。
＞同じ原理で指を鳴らすと指の筋繊維が破壊されて…って考えてたのかな？
　　それとこれとはまたちがう。
　　それに指なんかに筋繊維はない、腱だけ

根拠って…ヘンな奴だな。。皮膚の表面を叩くのと、筋トレで中から筋
繊維を破壊するのでは雲泥の差です。しかも筋繊維に沿ってこするように
殴らなくては破壊されません。

>>41指にだって筋繊維はあるだろーいくらなんでも…

ってか>>24の質問に答えてください。

筋を圧迫すると、そこから両方向に筋繊維が押されて
引きちぎれるってわけ。力学的に考えて。
筋トレも自らの張力によってひきちぎれる
わけじゃない！
雲泥の差ではないと思われる。

＞　>>41指にだって筋繊維はあるだろーいくらなんでも…
　指自体にはないです。言い切れます。腱だけです。
　解剖学の本しっかり読んでね！

>>23
何か大きな大会出場を目指すとか以外で
その辺にいる普通の一般人の中で
腕相撲が強くなりたいと思っているレベルなら
ベンチプレスだけで十分強くなるよ

ちなみにベンチで50kgくらい挙がれば
中学生なら３学年で１番クラス

高校生１年ならクラスで１番。学年でも１０本の指にははいる

大学生以上〜社会人でも結構強いと言われるレベル

大学生や社会人でもベンチで100kg挙げれば

何か長年専門にスポーツや格闘技&武道を実践している人以外には
滅多なことでは負けることはないだろうな

基本が・・・・

ＰＴＳさんって、マニアさんですか？

マニアって・・・・

>>24
ウエイト初心者はトレーニングの割合を
「週何回」という言葉にとらわれる必要はない

だから初心者なら
「トレーニングの割合は３日に１度」という感じに
トレーニングを行えばいい

>>23
腕相撲は背中と前腕の筋肉が重要らしいよ。
アームレスリングのスレで聞くのが良いんじゃないかな？

>>47

おまえ、何を基準にしてんだよ
適当なこと書くな
アフォが

>>53
俺が基準だ
俺自身の経験を元に書いている
だから適当なことではない
あんたも中学時代にベンチで50kg挙がれば
俺の言っていることに納得したはずだろう

おまえの基準は一般論ではない
まして中学でベンチをやってるやつなんて
ほんの僅かしかいない

>>55
あんた言っていることが意味不明だな
ほんの僅かとかそういう意味ではなくて
中学生でベンチで50kg挙げることが出来れば
腕相撲の実力は全学年でトップクラスとになれるということ
>>23へのレス>>47と>>54をよく読んでみろ。


俺は普通の中学生でとは言ってはいないよ

あのよ〜
そう言う誇大妄想みたいなこと書きこむなっていいたいの
幾らでも言えるだろ
読む価値も無いけど
ただの目安にはなっても基準にはならんな
でおまえさんは凄い中学生だったって自慢したいのが本音？

>>57
誇大妄想じゃねぇって
ただ俺は>>23に対して一般レベルで腕相撲で強くなりたいのなら
ベンチ50kgぐらい挙げれば強いレベルだよ
と言いたいだけだよ

ただ>>23は現在いくつなのかわらないから
君の言う目安として一応の数値を書いた
で、もしかしたら中学生なのかもしれないから
一応中学生ならこのくらい挙げれば相当強いレベルだと
いうことを書いたまでよ。こういうことだ。

でもおまえは１番って書いてるぞ
断定的な言い方は良くないね
最初から相当という推量的な言い方しとけば
何ら問題ないんだよ
これから注意せーや

>>59
まったく少しのことでしつこいなぁｗ
まぁスポーツマンは大体しつこいからな
まぁいい
ああ、わかったこれから注意するよ

つーか
自分の考えと反対の考えが出た場合に
そのスレの趣旨にそった内容の反論をするのならわかるが
そうじゃなくてただ自分が気に入らないレスが入るたびに
感情的な煽りレスをするのはやめれ
一旦そうなったらどちらかが譲らない限りは終わらないから
結果そのスレと関係のない糞レスが並びスレが潰れる

47と59のやり取りはただの意地の張り合い
ミトモナイ

ここは２ちゃんだからいいんじゃないの
好きなだけやれ

最近、頑張って筋トレしているのですが筋肉痛にならないんですよね…
これでは超回復はあまり期待できませんよね？多分マンネリ化しているんだと
思うのですが何かいい解消法ありませんかね？

誰かおせーて。

ルーチンの組み方はトップビルダーだってあれこれ考えながらやってる。
ハードトレーニングを三日に一回のペースで行って３ヶ月もたっているなら
一週間ぐらいどかっと休むのもよし。

age

筋トレしたその日以外もプロテインを飲む必要あり？

>>69
超回復のしくみをよーく考えれば分かるはずだよ！

プロテイン飲みまくり。
胃がおかしくなったら梅干食えよ。

>>70よく分かりません教えてください。何か飲みすぎると太りそうで恐いです。

のむべし

夜に筋トレをしてその後プロテイン（ザバスXX）を牛乳に溶かして飲んで
いるのですが少し時間がたつと死ぬほど腹が痛くなります。毎回毎回腹が
痛くなるのを覚悟で飲むのですがかなり辛いです。何か改善策ありませんか？
プロテインは飲みつづけたいのですが…他にも痛くなる人とかいませんか？

>>47
高1の時にベンチは60キロ上がったけど腕相撲は全く勝てなかった。
体ごと飛ぶこともあったし。

＞４７
同意。
俺の通ってた高校はスポーツで全国的に有名な私立男子校だった。
マッチョ教師の素敵な計らいで入学して間もない１年生の春に、体育の授業で
ベンチプレスをやる機会があった。
結果は、１００人の男のうち（男子校は大抵２クラス合同の体育）
５０キロ挙げることが出来たのは７人だけ。それも３回以上反復できたのは
皆無だったな。　大体、３５〜４０キロくらいが平均。
ひどいのになると２０キロのバーをプレスすることも出来ない奴も
いたね。　あとで聞くと、他の１０クラスも似たような結果だったみたい。

でも、野球、ラグビー、陸上、柔道の奴らはウエイトに力をいれてるので、
２年後に同じテストしたら１００キロオーバーがちらほらいたが、それも全校の
人数からみると微々たるもの。こいつら以外の、サッカーや、ハンドボール系の
運動部の連中はあまりウエイトに力をいれてないので、素質はあるのだろうが
弱い。７０〜８０くらい。

結局、帰宅部の連中は（私立のスポーツ優先の男子校っていうのは受験の
負け組である彼らの割合が意外と多い）２年前と同じくらいの数値で
５０キロなんて全然無理。彼等の大半はこれから一生バーベルに触ることも
ないでしょうから、多分、今もそんなもんだろうな（俺は２５）

結局、いきなり初めてのベンチで８０キロ上がったとか、
そんなに飛びぬけた素質のある人間はまずいない。
計画的に知的に継続したものが強い。それだけのこと。

ベンチって週3回やるとしたら一回に何回を何セットくらいすればいいの？

あげ

かれこれトレーニング暦１０年だけど、超回復はいまだに解明できない。
上級者にもなれば、同じ部位週１回の頻度でやってる人が多いが、最近
そんなに空けてもいいのかなと思うようになってきた。
胸や背中の大きい筋肉郡は、やった後丸２日空けて、軽めの重量やって、
その２日後また通常の重量をやるって具合にした方が筋肉の張りが違う
ように思えるんだが、同じ上級者の人、ルーティンはどうしてますか？

げ。2日続けて同じ部位をトレーニングしなければいいと思ってた。
一日おきに同じ部位をトレーニングしてたよ・・・マズイ？

マッスルage

>>８０やばすぎ

>>82
やっぱり、やばいの？　2日おきならOK?

＞＞83二日おきって二日間休養をとるってこと？

>>84
そう。月曜日にやったら、火水休んで、木曜にやるっていうこと。
どうかな？

>>84
あ、ごめん。二日間完全に休養するんじゃなくて、
月曜に胸、火水は他の部位、木曜に胸というロー
テーションは、OKなのかっていうこと。

>>86
2日完全に休養したほうが良いのでは？

体重をあまり増やさずにマッチョになる為のプロテインって無いの？

ブラットピットみたいになりたいのですが・・・

>>88
体重が増えなくてマッチョッてどういうこと

>>90ブラピ

脂肪を削ればいいじゃん

>>92何すればいいの？

>>89
筋肉をつけるという意味では
ボディビル的なやり方で
少なくともベンチで100kgは挙げることが出来るぐらい
体を鍛えこまなくてはブラピ並にはならんよ
そうなるとブラピ並の体になるには
トレーニングを開始して最低でも2年〜3年はかかるのが普通
やってみればわかる。

age

ぶらぴ

age

age

超回復はやっぱり重要だよね。

100GET

逆三角形の身体になりたいのですが何すりゃいいわけ？

>>101ベンチ？

>>101
チィンニング

チンニングって何回ぐらい出来れば上等なの？
体重によっても違うだろうけど…
漫画のバキで15回が体育で満点だったのだが…

チンニングって懸垂の事？

ぶらぴ

ブラピはやせ

ブラピよりブルース・リーの体の方が・・・

>>104に答えて…（鬱

>>104
運動何もしてないやつだったら、あまり出来ないだろ。
１回も出来ないやつとかいるくらいだから。
反動使ってたり、途中までしかおろさずにやってる奴って結構いるし。

ちなみに、何回出来れば上等かまではわからん。

>>101
それなら効果的なのは
俺的にはベントオーバーローイングとチンニングだね

>104
回数にこだわる必要なし、手幅を広げて背中を意識しながら、ゆっくり
１０回を３〜４ｓｅｔこなせるようになれば、逆三になってるよ、背中に
意識ってとこが難しいけど。

＞＞111
ベントオーバーローイングって何よ？
初心者にも分るような言葉で教えてください。

>>112
その答えを待っていた。ありがとう

バーベルを持ち
上半身を前かがみにし
バーベルを引く

>>115
ドウナンノ？何でWなの？

>>116
テメーで調べろ、糞が。

>>116
ぎっくり腰になる。（ｳｿ
まず、googleとかで「ベントオーバーローイング」を調べてみたら？

>>117
まあまあ、お父さん、落ち着いて。

>>118
調べんのだりーから教えろ。

何ヶ月くらいでいい身体になれんの？

>>120
良い体の基準がわからん。
まぁ、5-10年のスパンで考えた方が良いだろう。

ふざけるな！そんなに待てるかぁーー！！

まっちょ

>>122
頑張って継続しなきゃ、良い体なんて一生手に入らないぞ。
まぁ、１年続けてれば、ある程度は体つき変わるでしょ。

一年である程度なの…きついっすね（汗

age

>>120
とりあえず、ウエイトで体を作くろうと思っているとすれば
個人差はあるが、Tシャツを着ていても人から筋肉の形が
確認出来るぐらいのイイ体を作るには
早くても３年ぐらいはかかる
でも普通は５年ぐらいかな
１年ぐらいではまずイイ体は出来ないと思っておいた方がいい

>>113
ベントオーバーローイング(通称・ベントロー)

基本的には背中の厚みと幅をつける種目だが
背中の筋肉を中心に前腕・上腕・肩(後)・腰・脚にもキク
ウエイトトレーニングにおける基本種目の一つ

やり方は
1-やや状態を倒してバーベルを肩幅ぐらいで持つ
2-その状態からバーを腹まで引き挙げる
3-バーベルを下ろす

ベントオーバーローイングとチンニングを併用することによって
幅があり厚みのある逆三角形の上半身を作ることが出来る

>>128さんきゅー

ウエイト初心者なら
基本はこの１０種目で十分だろ

１ーベンチプレス
２ーベントロー
３ーチンニング
４ーフロントプレス
５ーバーベルアームカール
６ーシットアップ
７ーデッドリフト
８ースクワット
９ーカーフレイズ
１０ーネックフレクッション

あげ

超回復さいこう

あｇｒ

あげ