オフトレ日記

なあ、ちょっと教えてくれ。
胸の筋肉つけてどうするんだ?

ﾋﾟｸﾋﾟｸさせて喜ぶに決まってんだろ
筋肉ルーレットだってできんだぞ
まったく最近のﾔﾂは想像力に乏しくて困るなｗ

もうちょっと頑張れ。

胸の谷間に筆をはさんで書き初めするためにきまってるだろう
なんの為に胸筋があると思ってんだ

あと4ヶ月か・・・。
よし気合入れて頑張れ、933。

8月30日のトレ
　夜　ウエイト　脚

肩甲骨の辺りがまだホントじゃないから重いのが担げない。
で、ＧＶＴやってみた。
これ、乳酸対策になるんじゃね？
ここまで即効で筋肉痛になるとは思わなかった。

ベンチ
ディップス
デッド

深酒で栄養も取らず一日で体重が３�`減って今日は１２０で潰れたorz
スクワットラックをせめて、もう一つ増設してほすいなあ

>>942
大丈夫だ。
カーボと一緒に水分が抜けただけだ。
普通に食事していればすぐ元に戻る。

8月31日のトレ
　夜　ウエイト　胸
9月2日のトレ
　昼　プール
9月3日のトレ
　夜　ウエイト　脚
9月4日のトレ
　朝　バイク　　19.7キロ

また書き込みサボってしまった。
トレメニューは順調にこなしているんだが、酒に関して
どうにも俺はだらしない。
週5日は休肝日にしたいのだが全然守れていないし、
何より栄養の摂り方がめちゃくちゃになる。

初めまして。今日から筋トレ始めます。
ここの住人方のようなキツイメニューは無理ですが
シーズンに入るまでは続けようと思います。
とりあえず、今から少し走ってくる。

昨日おばあちゃんの庭の雑草刈り

炎天下の中、３時間以上はしていた
向こうから唾を吐きながらこちらを凝視して女二人を従えて歩いてくる
高校生らしきガキがきた

鎌を持ったまま見たら、小走りにガキどもが逃げた
それ以後も、ちらほらヤンキーみたいなのが多かった
田舎だなあと思った

真っ黒に日焼けし思ったｺﾄは芝刈り機を買う決意だった

>>944
頑張れ！

9月5日のトレ
　夜　ウエイト　胸・背中

デッドは変化無しだが、ベンチが伸びた。
家に帰って前の記録を見るまで判らなかった。
ちょっとうれしい。で、今日は程よく筋肉痛。

ベンチ
スクワット
ぬるﾄﾚ

台風のせいで人が少ないのはいいけど湿度が高くて汗が吹き出すから
軽目でセットも少なめ
>>946
ベンチは男のロマンだからのびるとうれしいよな、おめでとう
しかし酒で水分が抜けてんだろとは思ってたけど
ｶｰﾎﾞまで抜けてるとは知らなかったよ、詳しいんだな

本当、湿度高い。部屋で筋トレすると、なんとも言えないむさ苦しさを感じる。
早く冬が来て欲しいけど、筋トレの成果がでるまで待って欲しい気もする

やっちまった！トレ始めて４ｹ月目、そろそろベンチのMAXやってみても良いだろうと思い８５kから
９０kに上げてラックアップ、うーん行けそうだ！と思ったが挙らず、しかも粘ったせいか肩が痛い。
オフトレなのに何してんだろ俺・・・今年でもう４０才、治りも悪いんだろうなぁ。

>>949
心配すんな、すぐ治る
肩甲骨よせてるか？ブリッジ組んでるか？
ベタ寝は肩を痛めやすいからな
特にMAXTRYならなおさらだぞ
よく喰ってよく寝ろ

MAX計算表→http://www.google.com/gwt/n?mrestrict=chtml&site=search&q=MAX%E9%87%8D%E9%87%8F&source=m&output=chtml&hl=ja&ei=9EixRqjDAYeCqwO8vfT1AQ&ct=res&cd=3&rd=1&u=http%3A%2F%2Feveryman.client.jp%2Ffitness%2520kousiki.html

あくまでも目安だけど実際近いものはある
手首やら肩やらﾌｫｰﾑが悪いとﾔｯてしまいやすいから
とりあえずこれで当面満足してくれ

グリコーゲンは重量の3倍の水分を保持するからね。
深酒してメシ食わなけりゃ、体格によるけど3キロ落ちても不思議じゃない。
もう元に戻っただろ?

あ、あと俺本当はベンチ嫌いなんだ。
さっぱり伸びないから。
スクワットは大好きなんだけどね。

>>949
よう、ご同輩。
バーベルの挙上位置が肩の上辺りになっていなかったか?
フォームとか軌道が崩れたら素直に潰れとけ。
もっともこれは自分への戒めなんだけどね。

それから肩はきちんと治さないと長引くぞ。
とりあえず痛みのあるうちはベンチ止しとけ。
治ったらを参考に。

>>952
＞ グリコーゲンは重量の3倍の水分を保持するからね。
ほほうそうなんだ、勉強になったよ。

＞もう元に戻っただろ?
戻ったよ。

＞ あ、あと俺本当はベンチ嫌いなんだ。
＞ さっぱり伸びないから。
＞ スクワットは大好きなんだけどね。

そうなんだ、ｵﾚは嫌いなのはないなあ
スクワットとデッドは、追い込むと決めてジムに行く前に
憂鬱になるだけで。頭痛くなったりするしな
嫌いつか苦手なのは有酸素運動かな。
白筋優位な体格と心肺機能が多分弱い
しかし、そこらのｲﾝﾄﾗより知識あるよ
たいしたﾓﾝだｳﾝｳﾝ

ここの住人達は、ぺっぽこスキーヤーのおいらからするとレベルが高い。
とりあえず二年かけて、練習レベルをそこまでもっていくだ。

とりあえず台風が去ったから、外走ってくる。

読み返すと「とりあえず」の使い方がおかしい。
恥をさらしてしまった、、、

>>955
２ちゃんでそんなｺﾄ気にするなよ

毎日豚カツ食って体力つけたよ
あんまり運動しなかったけど、豚カツは旨かったよ

俺もプロテイン飲んでるよ。
運動はしてないけど。

プロテインダイエット乙

どんなプロテインを飲んでるの？
前にプロテインを試したことがあるけど、まずくて続けられなかったよ

昨日の筋トレ
　走る　腕立て　腹筋　背筋　
もうね、軽いメニューでもこなすのがダルイ。
今日はスキーのDVDでも見てやる気を取り戻す。

>>950 >>952　ありがと。
ブリッジは腰にくるのでなるべくベタでやっていますし、スミスでのインクラインを良くやるからか、
フリーベンチでは意識しないと、挙げる時に結構上目(肩)の軌道に行こうとしちゃってるかも。
フォームについては、意識はしていますがきっとダメフォームでしょうね、まぁここまでは
満足する程度に伸びていたし、来月からは苦手な持久トレを増やしていくつもりなので、
肩に負担かかる種目は無理せずにやりますよ。

>>960
逆に聞きたい、どのプロテインがマズかった？
今どきのは、ほとんどうまいと思うよ

>>949
腰にくるって、ブリッジ組んでも尻はベンチにつけたままだよ?

尻をベンチにつけたまま胸を張って背骨のＳ字を強調した姿勢をとるんだ。
で、肩甲骨の上辺りで重量を受け止める。
バーベルの位置は乳首のあたりで、垂直に上げ下げするんだ。
意識として挙げるときはへそ方向へ、降ろすときはバーベルを胸に引き付けるように。
肘を張って掌の小指側で上げ下げすると、軌道が落ち着くし胸も使いやすい。

これで肩の関与はだいぶ無くなると思うけど。
肩治ったら試してみて。

>>954
オフトレのレベルと雪上のレベルは全然別ｗ
気にすんな。

>>963　親切にありがと。治ったらフォームとか詳しそうな人に一度見てもらう事にします。
この分だと、俺のやっているスクワットもダメダメなんだろうな・・・故障しないうちに相談してみます。
あくまでも、オフトレって事でウエイトトレを甘く見ていた罰って事で反省しきりです。

⌒∩Ο
￣￣￣￣
こんな感じｗ
ブリッジのアーチがｷﾂければ、下ろす胸の位置が高くなるから
必然的に腕の曲げが浅くなって重量扱いやすくなる
ブリッジは全身運動、ベタ寝は使う部位がﾊｯｷﾘしててボディビル的かもね
シャチホコるとカッコ悪いと思い込みがあって
最近までベタ寝でやっててｵﾚも肩を何度もやったよ
幸い回復早くてよかったけど
気にしないで鬱々と過ごさず気にしないのがよかったのかも。
スクワットに関しても股関節やら骨盤の前傾、後傾、柔軟度もあるから
基本はあるけど全部当て嵌まる訳じゃないよ
ベンチは少しわかりかけた感じだけどスクワットはいまだに全然わからない
気休め程度にコラーゲン、コンドロイチン摂ったりしてるよ
話し戻るけどブリッジで背中つか腰痛くなるのわかるなあ
最初ｵﾚも体固くてブリッジに神経いってうまくできなかった
これから持久力ﾄﾚにうつるみたいだけど
これからも頑張ってね

>>962
そうなんですか。私のわがままだったかも。

物は粉末で味はプレーンタイプです。製品名を書くのは悪口を言うみたいで気が引ける。
棚の奥から出してみたら、賞味期限が2006,10,17で切れてるのに、
中身が七割近く残ってやんの。もったいことをしてしまった。

>>966
いや嫌いって人はいるからしょうがないんだけどさ
実際ちょい昔は激マズで飲めたﾓﾝじゃなかったし

味は好みもあるし、甘いの好きな人、控え目がいい人いるし
ｳｴｲﾄ板のプロテインｽﾚを検索するといくつか出てくるから
味とかのｽﾚも前にあったよ参考にしたらいいかも。

ｵﾚ飲んでるのはLAﾆｭｰﾄﾘｼｮﾝの１０ｷﾛﾊﾞｹﾂ

ああ書き忘れた
イチゴ味をさらに飲むヨーグルトのブルーベリーで
ｼｬｶｼｬｶしてるからほとんどブルーベリーの味しかしない
シェイカーあればいろいろ味変えたら飲みやすくなるかも
ちょっと乳糖耐性？がないのか牛乳で割ると下痢するんでヨーグルトに変えたらよくなったから
ｵﾚが飲んでるﾄｺのは賛否両論あるけど
味がいいのと溶けやすいのはみんな認めてるみたい
ｲﾁｲﾁ買いに行くのが面倒臭いからﾊﾞｹﾂにしてるんだ
１０ｷﾛで二万ちょいだったかな
値段的にも安い部類みたいだよ

ベンチ
デッド
チンニング
腹筋

はあ、暑い暑すぎる汗が止まらない

>>965 親切にありがと！
シーズンまで3ケ月、動きの良くなった自分を想像しながら頑張ります。

9月6日のトレ
　夜　プール　1250ｍ
9月7日のトレ
　夜　ジム　　　腹
9月8日のトレ
　朝　バイク　20.6キロ
　夜　ウエイト　胸
　　　　プール　300ｍ
9月9日のトレ
　朝　バイク　58.6キロ

7日はスクワットやるつもりだったが、5日のデッドの疲れが
まだ取れていなかった。
脚は中止して、普段おまけでしかやらない腹やった。
なかなか心地よいだるさだ。

ランニング４，５ｋｍ
筋トレ

ランニング４，５ｋｍ
筋トレ

9月12日のトレ
　夜　ジョグ　2.5キロ
9月13日のトレ
　朝　ジョグ　6.1キロ

3週間ぶりに走ってみた。足はもう痛まない。
しかしトレ不足で日曜のマラソン、脚持つかな?

ベンチ１００
デッド１００
スクワット１００

汗でﾌﾄﾓﾓひっかかって短パンやぶけた

ランニング４，５ｋｍ
筋トレ

2ｃｈ

9月14日のトレ
　朝　ジョグ　6.1キロ
9月15日のトレ
　朝　ジョグ　2.5キロ

明日のマラソン大会、まるっきり準備不足だ
贅沢は言わない。
完走できるといいな。

>>978
＞ 明日のマラソン大会、まるっきり準備不足だ

これって何�`走るんだ？

20キロ。

足底筋膜炎も再発せず何とか完走。
制限時間ぎりぎりなんだけど、順位は上位1/3。
どんだけＤＮＦ多いんだよ。

>>980
＞ 20キロ。
その距離走れるだけで凄いな
しかも凄い天気だったしな
お疲れ様

久しぶりに外を走ってくる。
一週間近くサボってしまった。継続させるの大変だ

9月18日のトレ
　夜　ウエイト　胸

今日からまたウエイト復活。

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　　　　　　　（　・∀・）　ご一緒に♪
　　　　　　　　　　 ⊂|､, 　つ　　きゅっ♪きゅっ♪
　　　　　　　　　　　 （（, 　｜
　　　　　　　　　　　　| | 　ﾉ
　　　　　　　　　　　 （.（＿）

　　　　　　　　　 　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　(ヽ（　　　　 ）ノ)
　 　　　　　　　　　　ヽ￣ ｌ ￣ .／　３・２・１・ハイ！
　　　　　　　　　　　　ノ　.　. 　ノ
　　　　　　　　　　(((___＊__　）))
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ベンチ１３０�`６ﾚｯﾌﾟ、ﾊﾟｰｼｬﾙ
デッド
シュラッグ
ショルダープレス
チンニング
腹筋

はあ〜疲れた