【雪はなくても】オフトレ日記２set【自己満足】

適当に日記を書いてください。誰かが適当にレスをします。

関連スレ
オフシーズン何してる？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/ski/1120907277/

sage推奨

みずから２ゲット

ウォーキング＆ジョギング。内訳は２０分＆３０分X２セット。
始めて１ヶ月。この調子でシーズンインまで走り込めば今シーズンは
楽しめるだろうか。

早く雪降らんかなぁ。

朝からいきんで4reps
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ犬

一日100分も時間取れるなんて、いい身分じゃぁありませんか。
浦山しか。

10/3
超回復

(;´Д`）＜シーズー犬さん頂きました
　　　　　今日はｳｴｲﾄやろう！

前スレ

■（;´Д`）■　オフトレ　■（;´Д`）■
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/ski/1051064923/

せっかくオフトレしても有害なタバコを吸っては無意味

あっ志賀スレのニートではありませんよ

市況実況板にこのス

煙草、酒ｶﾞﾝｶﾞﾝです、記録？ ハハハまったくのびません

ジョグ１５分、ランジ、デッドリフト、腹筋

>>9
それ折れだ。誤爆った orz

そうか。シーズー犬は山師だったのか。

つーか、今日は休み。

【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋腹筋＋
ストラドルジャンプ＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き
＋ ストレッチ
約50分
ジャグジー最高！！！！

先日の週１ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走で筋肉痛なので今日はｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞのんびりジョグ。
ちょｗｗｗおれｗｗｗｗジョグで筋肉痛てｗｗｗｗｗｗｗｗ
というわけで最近ジムは週1に減。ゲロンパ手前ぐらいまで追い込んでやりゃ1回でもいいかな、と（ﾟ∀ﾟ）

オフトレ何もやってねええええ・・・・

今日の内容
にぎにぎするやつ片手づつ　15ｋｇ100回×2回
ダンベル8ｋｇ片手づつ30回×4
ランニング　2.5ｋｍ（16分）
散歩　　　　1ｋｍ
ストレッチ少々

いまさらながら>>1乙

10/4
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ　10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　73.5×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　63×10×3
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　10min

(;´Д`）＜171cm　76.5Kg　24.2％

オレも遅ればせながら>>1おつ。
意外と人いるな・・・。

10/05
【自転車】　1時間2分　24.7km av23.9km/h

【筋トレ】下半身
ウォームアップ　バイク　１３分　1.7ｋｇ
レッグエクステンション　クレージー８　27ｋｇ×７rep×２set
レッグカール　クレージー８　20ｋｇ×７rep×２set
フルスクワット　ボトム止め2sec ６０ｋｇ×１０rep×5set
垂直シットアップ　５ｋｇ持ち　１０rep×２set
スクワットマシンでカーフ　４５ｋｇ×１０rep×３set
Vシットアップ　7set

約１h30min

>>22
スロトレベースなのはわかるが、カーフも弱いな・・・。
自転車の競技レベル（乗鞍1:30だったけか？）と比べると・・・。
やはり持久力と筋力は両立しないのか・・・。

>>23
カーフほんとに弱いね〜。左足首をバイク事故で壊してるから…
トレも嫌いであんまりやらない。
あっちこっち、故障だらけだな〜折れ。

スクワットをやってみた。３０回で限界だった。

うんうん

部屋で板はいてオーリーばんばんやってたら苦情ｷﾀ（´・ω・｀）

>>22
すいません、クレージー８ってなんですか？

腹筋　痛くなるまで
腕立て　上がらなくなるまで
スクワット　歯磨きしてる間

あとは気がむいたら

168cm/60kg/体脂肪11%

体脂肪すご

クレイジー８ってﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ８秒、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ８秒かと思ってたら、
ﾎﾟｼﾞ-ﾈｶﾞ間静止８秒なんだ。野茂がやってるスロートレーニングとして有名。
しったかすまそ。

>>28

>>31です。
やって見るとこれが結構きつい。
それと、呼吸の仕方がむずかしい。

ちらしの裏の日記スレにつき、sage推奨ですのでよろしく。みなみな様

保安age

>>31
>>32
さんくす。
結構キツそうだなあ。
後半の方の８秒はかなり長そうだ。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うえいといちぢかん　たりーたりー
　　　　　　　>27さんわろたぎゃ

オーリーやるなら布団を敷く

10/05
【自転車】　1時間57分　47.7km av24.3km/h

【筋トレ】
ウォームアップ 13min 1.7kg
ベンチプレス　　40ｋｇ 10rep×５set
デッドリフト　30ｋｇ×20rep×3set
ラットプルダウン ネガティブスロー 43ｋｇ×１0×5
デップス　10×3
垂直シットアップ　５ｋｇ持ち　１０rep×２　ネガティブのみスロー
Ｖシット　2セット

日付まちがえた……

今日もジョグ。しかしﾊｧﾊｧくん相変わらず１日でほぼ全身とは凄い（ﾟ∀ﾟ）
俺は週ｲﾁしか行けない時はしょうがないから全身やるけど
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙPかﾍﾞﾝﾁPにｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰかﾗｯﾄﾌﾟﾙ、
それにﾗﾝｼﾞとｽｸﾜｯﾄ、たまにﾃﾞｯﾄﾞとか上下２種ずつもやりゃ
ﾁﾝﾁﾝのｸﾗｸﾗのﾍﾛﾍﾛで動けないwそれで3日は筋トレお腹ｲｯﾊﾟｲw

ホント考えらんねーよステでも使ってるのかと。
疲労しないのかと。なぜ同じ重量毎日挙げれるのかと。

ダンベル8ｋｇ片手づつ30回×3
ランニング　2.5ｋｍ（16分）+1.5ｋｍ　インターバル３分
散歩　　　　8ｋｍ
ストレッチ少々

10/6
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ　10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　73.5×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　63×10×3
山登りﾏｼﾝ　25min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ　50min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　5min

(;´Д`）＜ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ122.8が伸ばすだけ出来た
　　　　　有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑが思うように動けず不完全燃焼

>>ｶﾞｼｮｰさん
(;´Д`）＜どうもです!
　　　　　最初に組んだﾒﾆｭｰからかえてません
　　　　　ｹﾞﾛﾝﾊﾟするまでは追い込みません

>(;´Д`)
スゲーよアンタ、そのきになればﾍﾞﾝﾁ百もあがりそうだな

【自転車】　1時間49分　41.8km av22.8km/h

【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋腹筋＋
ストラドルジャンプ＋開閉ジャンプ50回＋大股歩き＋横大股歩き
＋ ストレッチ
約50分

プロテインはやっぱチャンプのチョコだな。

>>42
おいこまないトレにどんな意味があるかわからんが、頑固だね。
自分のやりかたを通すのもありかもね。

>>44
オレもず〜っとチャンプチョコ。
なぜかトイレ行った後に容器に入れっぱなしの赤い計量器ですくって、
飲むことが多い。あれって雑菌繁殖しないのか・・・？

ぷろていんはLAﾆｭｰﾄﾘｼｮﾝ�I�`が安いし
すぐ買いたさなくていーでげすよ

10/7
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　55×5←ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ　
　　　　　75×1　77.5×1　80×1　82.5×1　85×1　87.5×1　90×1　
　　　　　92.5×1←ここからﾗｯｸから外すのがきつくなる　
　　　　　95×1×2←補助つき　ｽﾀｯﾌは｢そえただけ｣と言ってた
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9�q/h→20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　115W→20min
腹筋　100回くらい
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　15min

(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁのMAX早見表では75×10→93.8とあったのでそのへんだろう
　　　　　100はまだあがらないです

>>47は(;´Д`）

>773
なんで扱う重量上げないの？

がんばってるなあ〜

腰が痛くてあんまりできないけど
俺もがんばろう。。。

【自転車】　1時間52分　43.2km av22.9km/h

>>45
雑菌なんて空気中にもいっぱいいるから…
気をつけなくちゃいけないのは、水気でしょ。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと１じかん　つかうだんべるが１２きろになりました
　　　　　　　あんよもきたえてます　はむすたーましん１５ふん　あしおのばすきかい１００きろかける１０かける２
　　　　　　　

腕立て上がらなくなるまで
腹筋痛くて泣きそうになるまで
スクワト倒れるまで

x3

動機はともあれﾅﾁｭﾗﾙでﾃﾝｼｮﾝ上がり目な時はほっといてもガンガンやっちゃうんだけど
問題はだりぃとかﾏﾝﾄﾞｸｾとか思ってる時にどんだけ良い時までつなげられるかだねぇ。
ﾊｧﾊｧくんはその点下がってる時じゃもとてもこなせないような量を
ずっと継続してんだから凄いわ（ﾟ∀ﾟ）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ32.5×8×2
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ70×10×4
ﾊﾞｰﾁｶﾙﾄﾗｸｼｮﾝ75×10×3
ﾗｯﾄﾏｼﾝ65×10×3
ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ40×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ100×30×1
腹筋50回

風邪引いてました(´Д`)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁｵﾓﾛｲ(゜▽゜)けど､ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝにつくまでが１番大変

10/9
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　10min
腹筋　100回くらい

(;´Д`）＜朝は雨だったので空いててよかった
　　　　　冷たい雨が降るとｿﾜｿﾜしますよね！

>>ｶｼｮｰさん
(;´Д`）＜下がってるときはｳｴｲﾄやめて走ったりﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞやります
　　　　　だりぃとかﾏﾝﾄﾞｸｾとかはあまりないです
　　　　　いつも山の事を考えてﾜｸﾜｸしています

×ｶｼｮｰさん
○ｶﾞｼｮｰさん
(;´Д`）＜ﾀｲﾌﾟﾐｽしました　ごめんなさい

【自転車】　2時間02分　48.6km av23.8km/h

【筋トレ】下半身
ウォームアップ　バイク　１３分　1.7ｋｇ
レッグエクステンション　クレージー８　25ｋｇ×７rep×２set
レッグカール　クレージー８　20ｋｇ×７rep×２set
フルスクワット　ボトム止め2sec ６０ｋｇ×１０rep×5set
垂直シットアップ　５ｋｇ持ち　１０rep×２set
マシンでカーフ　50ｋｇ×１０rep×３set
トランクカール　７sec×１０rep×２set

約１h30min

10/10
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9�q/h→20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　110W→20min
腹筋　100回くらい
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　15min

(;´Д`）＜お腹が空きました

【自転車】　2時間08分　48.2km av22.4km/h
雨だよ。雨…びしょぬれ

【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋腹筋＋
ストラドルジャンプ＋開閉ジャンプ50回＋大股歩き＋横大股歩き
＋ ストレッチ
約50分

やっぱジャクジーは気持ちいいな。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　

真三国無双：修羅、関羽ｸﾘｱ
ｶﾗｵｹの鉄人：熱唱×�C時間
頼まれた先Season撮ったＤＶＤCopy×15枚

酒ｻｲｺｰ(ノ＞＜)ノ

【自転車】　1h55min　47.6km av24.6km/h

風邪かも？昨日の雨が…

10/11
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
腹筋　90回くらい

(;´Д`）＜やることやってさっさと切り上げたよ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <きょーわおやすみのひー

腕立て上がらなくなるまで x8
腹筋痛くて泣きそうになるまで x10
スクワト倒れるまで x8

・・・俺って暇なのな

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ32.5×8×3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ85×10×3
ﾊﾞｰﾁｶﾙﾄﾗｸｼｮﾝ85×10×3
ﾗｯﾄﾏｼﾝ70×10×3、100×10×2
ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ45×10×4
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ30×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ100×30×1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5×10×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ22.5×10×2

季節の変わりめ、風邪、酒、減量のｺﾝﾎﾞでｽｯｶﾘｽﾀﾐﾅ落ちましたね(:_;)

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　おしごとまぢめにしてたら１０じはんまわっちゃったのな

え？おしごとしてるの？

∩ 　∩ ｶﾞｰﾝ！
（￥；゜Д゜））

今日もジョグ。今月はよく走ってるわ（ﾟ∀ﾟ）
体育の日はジムで超超久々の上半身トレ。
大体4種位で849くんと同じような種目、重量でメインやった後はちょいちょい重量下げつつ
上がらなくなるまでって感じなんだけどまだ筋肉痛ｗ中3日以上必要かも。
ちなみに若者ですがorz

ところでﾊｱﾊｱくん筋トレと有酸素並行してやってるみたいだけど
いい感じに落ちてる？

10/13
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10×3

(;´Д`）＜9/中と10/頭に測定して1％落ちたと思います
　　　　　絞るというより持久力つけば良いなと思ってやってます
　　　　　ｳｴｲﾄはﾒｲﾝの重量しかやってないので中一日でやれてるのかもです

ｵﾌﾄﾚの皆さんに質問です

皆さんスノーボードのジャンルは色々ありますが何をどの程度できるのでしょうか？
自分はｷｯｶｰ少々と擦りを始めた程度のﾓﾝです

ちょっと興味がわいたﾓﾝですから差し支えない方教えて下さいm(__)m

ﾗﾝ30分のみ

気持ちｲｲぐらいで終わらせちゃった(･_･)

ＭＴＢで山登り　五時間
帰り　舗装道路を一時間半＋温泉一時間
>>849
足りない物を補う為のオフトレだから、今の時点で聞くのは野暮だと思うけど。
ちなみに、俺は怪我防止と一日中滑れる体力維持が目的だよ。

>>76
あ〜ｽｲﾏｾﾝ(;´Д`)
みんな凄いんで想像ふくらんじゃいました、野暮でしたね
74はｽﾚ違いてｺﾄでスルーして下さい
引き続きｵﾌﾄﾚでﾄﾞｿﾞｰ(＃^.^＃)

10/15
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×6
山登りﾏｼﾝ　27min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　110W　20min

(;´Д`）＜俺も飛びとｺｽﾘを始めたくらいです
　　　　　持ﾜｻﾞはﾋﾟﾖﾋﾟﾖｽﾄﾚｰﾄです
　　　　　深雪が大好きです！
　　　　　

ｳｪｲﾄ３時間、明日も誘われたので行ってきます
大して筋肉痛にならなかったら補助付きでﾍﾞﾝﾁの重量あげてみます
明日はあかなそ(ﾟ_ﾟ

>(;´Д`)
お互いがんがりまそー(^O^)

ｳｪｲﾄ一時間
全然ﾀﾞﾒﾀﾞﾒでした(ﾟ-ﾟ)

ﾊﾞｰｺｰﾄﾞでﾋｮﾛｯとしたｵﾁﾞｻｿがいたんですが90�`を苦もなく
挙げてるのを見て不思議な気持ちになりました
骨が浮き出る位の体なのに軽々とw(ﾟoﾟ)w
筋量＝筋力？わからないｺﾄばかりです??(゜Q。)??

ウェイト再開
ｽｸﾜｯﾄ50×10×4 70×10×１
ﾍﾞﾝﾁ60×2（泣 45×10×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ（膝から）40×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ39×10×4 29×10×2
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ40×3
ﾚｯｸﾞex80p×10×3
腹筋少々

インラインスケート。あれ結構いい。
ツリスってやつもなかなか使えるぞ

>>82
かっこわるいけど、文句なしに楽しいんだよなぁ。
スケーターが集まる公園でやってるよ。

>>80
学生時代アメフトかラグビーやってたとかのｵｻｰﾝじゃない？
筋量と筋力は微妙に違うな。筋肉の量が筋量で、筋肉の持つ力が筋力かな？
クレアチン騒動で出没した詳しい人召還待ちage

おはようございます
6〜10rep筋肥大
1〜4rep筋力ｱｯﾌﾟ(神経系の発達)
筋肉があっても神経伝達が出来てないと筋力を発揮できないのは
理屈ではわかってるのですがいくらなんでもそれで挙がる？て
ぐらいｶﾞﾘｶﾞﾘだったもんですから( ﾟДﾟ)…
見てたらﾍﾞﾝﾁだけ強かったみたいですけどｵﾄﾞﾛｲﾀﾅｧ
たまには､MAX挑戦までいかなくても６ﾚｯﾌﾟぐらいで重量上げて
やってみたりしてみます
とにかく考えさせらる出来事でした

学生時代ラグビーしたましたが当時の筋力は維持できません
毎日ウェイトトレーニングできる環境にいなければならないわけです

ガリって食ってなきゃガリだからな。筋トレだけして栄養取ってないんじゃない？

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <きのー　うぇいと１じかん　ばらんすぼーるやすとれっちもしました
　　　　　　　ばらんすぼーるむずいぎゃ…
　　　　　　　いんらいんやってみたいです　しょーぼーのころろーらーすけーとはいてあそびにいったりしてたので
　　　　　　　かんせーわやしなわれてるとおもいます　どーでしょーか

やしなわれてるとおもいます
ぜひがむばってくれぎゃ

>>80
プロファイルしてみる。
その人はﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ。フォー！じゃなく、筋肉や脂肪がすごくつきにくい人のこと。
これが前提で、

筋力向上を目的としたトレ→筋肉の断面あたりの力が向上する。低reps高重量
筋肥大を目的としたトレ→筋肉の量を増やして力を向上させる。中(8〜10)reps中重量
筋持久力向上を目的としたトレ→繰り返し加重に耐えられる筋肉を。高reps低重量

をふまえると、
筋肉がつきにくい人が長くウェイトトレーニングを続けると、筋量はあまり増えないけど、
筋力は向上するので、やせていても重いウェイトを上げられることに不思議はない。

ちがうかもしれんけど・・・。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ぢつおゆーとかいしゃのちかくにじちたいがつくったすけーとぱーくがあります
　　　　　　　れーるとかかべとかいろいろあります　

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ22〜25×10×5
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ21×10×5
ｼｭﾗｯｸﾞ60×10×4
レッグex90p×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ３ｾｯﾄ
腹筋

>>90
合ってると思われ。
俺も脂肪つかないから全然マッチョに慣れなくてキモイ
スキーとは関係ないが永井大みたいな体が羨ましい。上越の近くの出身らしいから滑れるのかな永井

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　すとれっちばらんすぼーる３０ふん
　　　　　　　ばらんすぼーるにひざだちしたりしました　たつのわむりでした
　　　　　　　うちももがいたくなりました　ばらんすぼーるのじょーずなおんなのこわあれだとおもいました

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <しょーじきぼーどよりすきーのほうがむいてそうなけんについて

ぼくの彼女はバランスボールが超得意です。

10/18
山登りﾏｼﾝ　27min×4

(;´Д`）＜ﾊｲｸｱｯﾌﾟの練習をしました

(;´Д`）＜下げ忘れました

(;´Д`）＜下がらない？

100

ぼくの彼女は､ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾎﾞｰﾙの扱いが超得意です

終電前に商店街走ったら人がいっぱいいたのでいつもよりかなり速く走ったら
脹脛と脛と足首が痛くなった。足首と脹脛は分かるけど脛がなぜ痛くなるんでしょうか？

裸で走ってるからだよ

20分ぐらいでおさまったけど
気持ち悪い痛さだった

確かに昨日は半そでハンパンだったけど。。

よし！俺が教えてやる



いつもより早く走ったからだよ

歳のせい。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　すとれっち１５ふん　ばらんすぼーる１じかんｗ
　　　　　　　ばらんすぼーるおもろいぎゃ　どーしんにかえってひっしにあそんだぎゃ
　　　　　　　ひざだちでじゃんぷしてぐるぐるまわったりしてあそんだぎゃ　たちあがることができんぎゃ

あるあるの無酸素〜有酸素運動X５

∩ 　∩
（￥゜Д゜）つ【くわしく】

無酸素３０秒→有酸素３０秒→を３分繰り返す
無酸素で心拍数をあげ、ﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ

痩せるらすい

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <むさんそとゆーさんそのちがいおおしえてください

>>111
無酸素＝腹筋運動や腕立て伏せの金獲れ日本
有酸素＝早歩きやジョギング、水泳など

有酸素＝酸素を血中に取り込んだ運動

無酸素＝酸素を取り込まず糖分をｴﾈﾙｷﾞｰ源とした運動のｺﾄ

番組中確かそんな説明があった気がします

>>111
無酸素＝ｵﾅﾆｰ
有酸素＝ｾｯｸﾙ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <むさんそうんどうばっかりでやんなります

(;´Д`）＜あるあるのやつはよさげですな
　　　　　２０分もやれば汗だくですよ

∩ 　∩
（￥゜Д゜）つ【くわしく】

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_1.html

３０秒筋トレ３０秒じょぐX３＝３分やれ

あるある大辞典ネタかぶりすぎ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ありまとうだぎゃ　さっそくやってくっぎゃ

10/22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×6
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×2
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×2
ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10×3

(;´Д`）＜一週間ぶりのｳｴｲﾄで軽く酸欠

自転車９０分

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　ゆーさんそ３０ふん　ばらんすぼーる１じかん　すとれっち１５ふん
　　　　　　　ばらんすぼーるたのしーです　ばらんすぼーるにたてるしもんくんわおかしいひとだとおもいました

10/23
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　30min
ｸﾗﾝｸｶｰﾙ　30回
ﾚｯｸﾚｲｽﾞ　30回
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10×3

(;´Д`）＜有酸素運動をしました

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ばらんすぼーる３０ふん　ももろいももろい
　　　　　　　はぁはぁさんもがんがっててなによりだぎゃ

風邪＋扁桃腺腫れ＋による歯痛

『気力で！』なんて考え甘かったです
もう四日間トイレ、ベッドの往復です(T_T)

さすがに今日病院行きました…。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと４５ふん　ゆーさんそ１５ふん　ばらんすぼーる４５ふん
　　　　　　　やっとばらんすぼーるでたてました　５びょうほどですが…
　　　　　　　ななしさんこのぢきわかぜひきやすいからきおつけてほしいぎゃ
　　　　　　　たいちょうやばいかなとおもったらすぱいすおーこくのかれーかてんいちのらーめそだぎゃ

ぼううささそ
てんいちって中心部にしかないんでわ
ちょと遠いです(´Д`)
体調がｱﾚﾁｮｯﾄと思ってたんですがﾍﾞﾝﾁがのびてたんで
ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞなんて暗示かけたんですがUpしてﾍﾞﾝﾁ1setして
休んでたら急に気持ち悪くなって結局ﾄﾚできず大損です(;_;)

ぼううささそはしちーぼういなんでつね(゜▽゜)

ｽｸﾜｯﾄ８０×１０ ６０×１０×５
ﾚｯｸﾞex１００P×１０×３　９０P×１０×２
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ２７×１０×３ ２１×１０×２
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ39.5×１０ずつ×３
腹筋ｶｰﾌﾚｲｽﾞベンチ少々

先週末都合で時間が無かったから久々に1日全身トレしてみた。
上
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　30.5k･3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　80k〜90k･3
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ　40k〜45k･3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　50k〜70k･3
下
SQ　130k〜160k･3
ﾗﾝｼﾞ　90k16･4
各々前後に7割力で多回数2セット。
これで今日まで悶絶。やっぱり俺には全身は無理だ。最近はラン8割なんでMax下がってきてるし（ﾟ∀ﾟ）
というわけで今日は1k4分-5分半交互のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を1時間。
ところでうさぎさんの使っているのはｲﾎﾞｲﾎﾞのついた凄く卑猥なボールかい？
それともツルツルのちょっと卑猥なボールかい？
俺のは凄く卑猥なヤツだからツボ刺激して気持ち良いかと思ったら痛かったよ・・。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと１０ふん　ばらんすぼーる４５ふん　きょうわたてませんでした
　　　　　　　たとうとしてまぢごけのれんぱつおしてくぬくぬされました　しにたくなりました
　　　　　　　849さんおりわうろんのくにのしちーぼーいだぎゃ　うろんのくにわけっしてとかいでわないぎゃ…
　　　　　　　おしょーがつさんおりのわぱいぱそぼーるだぎゃ　つるつるしててあれおあれしたりしてとってもあれだぎゃ
　　　　　　　

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと40ふん　ゆうさんそ15ふん　ばらんすぼーる60ふん
　　　　　　　ばらんすぼーるにたてたのわまぐれのよーです
　　　　　　　かべにておついてやっとたてました
　　　　　　　そしてておはなしても30びょうともちません

何度も聞いたわりにあるあるネタをまったくしてない件について

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <もちろんあるあるやってるぎゃ
　　　　　　　こーみえてもにしかわくんのかおまねわとくいだぎゃ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <きょーわ　うでたて　ふっきん　いたつけておーりーおさがす　のさんぼんです

10/29
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　63×10×3
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　30min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　10min
腹筋　100回くらい

(;´Д`）＜だいぶ涼しくなってきました

ﾊﾞｲｸ10min
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ45×10
70×10
90×10
今日はこれだけで様子をみてみようと
帰ったら早速、扁桃腺が腫れてきました(´Д`)
いつになってもﾄﾚ再開できないんで手術を考えました

今日は1日イエティ。ハムが痛い。

>>138　マジすか（ﾟ□ﾟ：）それにしても長引いてるね

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<うぇいと１５ふん　ばらんすぼーる４５ふん　
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ノ==l ノ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

立った！うさぎが立った！！




レッサーパンダかよっ！

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる１じかん
　　　　　　　なんときょうわばらんすぼーるでふつーにたてました　それもなんかいも
　　　　　　　でれんででこのせいかがでることおねがってやまないうさぎちゃんでした

　　　　　　　ちなみに>>137のはぁはぁさんのまねおしてれっぐかーる４０きろやってみました　５かいともちませんでした
　　　　　　　それでもれっぐぷれすわ１４２きろです

(;´Д`）＜いつもあまり考えずにやってますがﾚｯｸﾞｶｰﾙは滑りで役に立ちますかね？
　　　　　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ142はやっぱり凄いよ！
　　　　　心新たに精進します

折れも風邪。
今日調子良かったんで久しぶりにトレ再開しようとおもたら
ジム休み。ﾎﾞｹ〜〜！

レッグカールは、膝を守るのに必要。
折れみたいにならんようにね。

>ｶﾞｼｮｰさん

ホントにまいりますよも〜(T_T)

ｲｴﾃｲはどーでした？Tvでしか見たｺﾄないんですが
全長１�`位あるんでしたっけ？
気持ちよさそーですね(^O^)

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる４５ふん　
　　　.ノ^　yヽ、 　ふつーにばらんすぼーるにたてるようになりました
　　　ヽ,,ノ==l ノ 　つぎわぼーるにておつかなくてもたてるようになりたいです
　　　　/ 　l | 　　　がしょーさんおりもひざやってっぎゃ　きたえるぎゃ
"""~""""""~"""~"""~"

筋トレした次の日とか筋肉痛とかになる？
俺はスクワットをした次の日は、前傷めた膝が痛くなるんだが。

ｵﾊﾖｰｺﾞｻﾞｲﾏｽ
ｵﾚはフツーに筋肉痛きます
ただ自分にとって負荷の高い重量で
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽやｽｸﾜｯﾄ等すると
膝とゆーか皿あたりがｶｸｶｸするとゆーか力が入らなくなります
足腰を高負荷でする場合
ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ､ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ､ｺﾗｰｹﾞﾝ､の入ったｻﾌﾟﾘ飲んでます
飲むといくらか楽に感じます

11/2
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min

(;´Д`）＜ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞは膝を守りますか！
　　　　　良いことを聞きました

(;´Д`）＜ﾚｯｸﾞｶｰﾙね

>名無しさん
週2のジムをかろうじで週1ってぐらい減らしたんで
そりゃあ激しい筋肉痛来まくりですよ。
>849さん
休日だと1km弱のコースに動きの読めない障害物が多々横たわってる感じですよ。
脇の雪だまりにﾎﾟｺｼﾞｬﾝできてはスタッフに塞がれるイタチゴッコがまた乙です。
紅葉が真っ盛りの中煤してるのがミスマッチでいい感じですよ（ﾟ∀ﾟ）
>うさぎさん
そうそう俺も膝やったときはどうなることかと思ったけどさぁって
円らな瞳でもう一度読み直さんかいスットコドッコイ。

というわけで10月は240ｋ弱ランとジムを少々。
後半仕事も忙しくﾃﾝﾊﾟﾘ気味だったけどどうしようもなく疲れたところで
トレする自分に酔ってました。変態ですか？

診断結果：変態ですｷｯﾊﾟﾘ!

>>152
あ　り　え　な　い　。それは。
バストダンジョンでリリカのおっぱい値を８００近くまで調教強化してやらないと、そのフラグは立たない。
仮にフィリオナをメンバーから外してリリカを集中調教しても、アナルバイブが使えないその段階では
スカリバーはまだ手に入れられないはず。　妄　想　で　つ　か　？
とりあえずアンダー草原で淫獣マリリスを大量に調教して淫度をどんどん稼いどけ。
展開が不安ならバックアップ取っておくのを忘れんなよ。
説教くさくなってスマソ・・・。ついな・・・。

11/2
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　15min
ｸﾗﾝｸｶｰﾙ　30回
ﾚｯｸﾚｲｽﾞ　30回
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10×3

(;´Д`）＜　>>153？

11/2
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　15min
ｸﾗﾝｸｶｰﾙ　30回
ﾚｯｸﾚｲｽﾞ　30回
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10×3

(;´Д`）＜　>>153？

(´-`)．。〇｛二回連続…

(´-`)．。〇｛二回連続ﾚｽだけど実際日付違いの同内容トレとか出来るから凄いよなこの人・・・

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<はぁはぁさんわかなりまっちょでえっちじーさんみたいなたいけいだとおもうぜよ…　
　　　.ノ^　yヽ、 　うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる３０ふん
　　　ヽ,,ノ==l ノ 　ばらんすぼーるにたってるとしらないおぢさんが　　
　　　　/ 　l | 　　「すごいバランス感覚ですねー。インストラクターさんですか？」
"""~""""""~"""~"""~" っていわれました　ちょっとうれしかったです

(´-`).。〇｛今年わｻﾌﾞﾛｸさんわ元気かなｧ・・・

11/3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×5
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min

(;´Д`）．。〇｛見た目魔人ブゥだし体脂肪率も晒してるのにな・・・

(´-`).。〇｛はあはあさんはりんごを握りつぶせるってもっぱらの噂だけど・・・

(´-`).。〇｛きっと桜庭みたいな体形だろうなあ・・・

ﾋｮｰﾄﾞﾙだな

(´-`).。o〇｛いろんなｲﾐでｽｺﾞｲなぁ・・・

(;´Д`）．。〇｛ミカンなら握りつぶせそうだけど…

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜） <おりわはぁはぁさんがほくとしんけんのでんしょうしゃときいたぎゃ
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ノ==l ノ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　ゆうさんそ３０ふん　ばらんすぼーる１じかん
　　　.ノ^　yヽ、 　べんちぷれすにはつちょうせんしました　４０きろでひぃひぃいっちゃいました
　　　ヽ,,ノ==l ノ 　はぁはぁさんわらおうだとおもいました
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

11/5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　30
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min

(;´Д`）＜ﾊｰﾄ様にも似ています
　　　　　いつも汗だくなので笑われているほうだと思われます

やっと再開ｳｪｲﾄ二時間

すっかり体力がおち、すぐ気持ち悪くなった
明日からｳｪｲﾄと走り込みで復活を
目指しまっする(`Д´)

11/6
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　30min
ｸﾗﾝﾁ　30回
ﾚｯｸﾚｲｽﾞ　30回

(;´Д`）＜849さんﾄﾚ再開できて良かったね！

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる３０ふん
　　　.ノ^　yヽ、 　ばらんすぼーるのうえですくわっとできるようになりました
　　　ヽ,,ノ==）ノ 　そんなおりわふぉっくすにです
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

(´-`).。o〇｛息をするのもめんどくさいのにｵﾌﾄﾚは頑張るなぁ・・・

ｳｪｲﾄ一時間半

>(;´Д`)
ｳﾝよかったよ(゜▽゜)ありまとう
筋肉痛があると安心するよ
走ろうと思ったら雨降ってきた…(-_-)

今日もｼﾞｮｸﾞ。先週末は遊びに出掛けがてらｲｴﾁｲﾅｲﾀｰ。
ウエイトマックス落ちてきたので週2に戻そうかな。

＞うさぎさん
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ超ﾑｽﾞｲ（ノ∀｀）卑猥なｲﾎﾞｲﾎﾞ超痛いし
あんたなかなかバランス感覚良いね。
ところでその3頭身は佐々木小次郎ですか？

＞849
筋肉痛があると安心なんてあなたもかなりの変態ですね（ﾟ∀ﾟ）

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　 <おつぅ〜　おつぅ〜
　　　.ノ^　yヽ、 　　うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる３０ふん
　　　ヽ,,ノ==）ノ 　　がしょーさんありまとだぎゃ　でもかずやればたてるはずだぎゃ
　　　　/ 　l | 　　　　ぜひがんがってほしいですぎゃ　さいしょわかたひざだてでたつところからだぎゃ
"""~""""""~"""~"""~"

ｳｪｲﾄ一時間

>ｶﾞｼｮｰさん
自覚症状はないです(^ω^)
これから走ってきまっする

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　ばらんすぼーる３０ふん　
　　　.ノ^　yヽ、 　しごとがいそがしくてあんまりできないのな
　　　ヽ,,ノ==l ノ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

11/8
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　30
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　110W　30min

(;´Д`）＜やっぱりｳｴｲﾄは中二日空けると調子がｲｲ

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

土曜に鎖骨に入ってるＬ字ﾜｲﾔｰを抜くので
また�I日間くらいﾄﾚできんとです
なので明日は重量上げたﾄﾚしてみます

潰れませんように(-人-)ﾅﾑﾅﾑ

>>159
オフトレサボってました┐(´-｀)┌　情けない・・・(´д｀)

ジョグ＆ウォーク４５分
スクワット６０キロ×１０回×５セット
レッグｅｘ１１０Ｐ位×１０回×４セット
カーフレイズ（片）２０回×３セット
腹筋少々

(´-`).。o〇{年末､呑む機会ふえてまたｻﾎﾞﾘそうだﾅｧ･･･｡

腕立て・腹筋・スクワット
出来なくなるまでＸ３

最近体つきが変わってきました
お金かけなくても何とかなるモンですね

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと30ふん　ばらんすぼーる30ふん

ｳｪｲﾄ三時間
ﾍﾞﾝﾁ95�`でけますた(^ω^)年内に100いける悪寒
これから軽く走ってきまっする

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ほんじつわいんたーばる
　　　　　　　みんなぷろれすらーみたいなたいけいだとおもうぎゃ

ｵﾊﾖｰｺﾞｻﾞｲﾏｽ
ｵﾚに限っては脂肪のﾉﾘかただけﾚｽﾗｰ並です

ぼううさｻｿのイメージは勝手に160�a前半のｲﾒｰｼﾞして
ましたがﾃﾞｶｲんですねﾋﾞｸｰﾘしましたよ(;^ω^)
体重もあってきっとﾓﾃ体型ぽいでつねぎゃ

11/11
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　76.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　30
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　120W　30min

(;´Д`）＜息つかいはﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ並みの俺が来ましたよ

上半身

11/13
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　82.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　30
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　125W　30min

(;´Д`）＜全身ｷｯﾁﾘ

汗のかき方はプロレスラ並みなのな

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<うぇいと４０ふん　ばらんすぼーる３０ふん
　　　.ノ^　yヽ、 　ばらんすぼーるでかたあしだちもくひょーです
　　　ヽ,,ノ==）ノ 　
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと45ふん　ばらんすぼーるすとれっち45ふん

uza

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと１じかん　ばらんすぼーるとすとれっち４５ふん

(´-`).｡o〇{ｽﾄｲｯｸﾀﾞﾅｧ

ぼうりょくうさぎに必要なのは筋トレじゃなくてメントレ

　　　 ∩ 　∩
　　　（￥゜Д゜）　<す　するどいぎゃ…　きょーわいんたーばる
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ノ==）ノ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

ｳｪｲﾄ二時間
ﾍﾞﾝﾌﾟﾚ100�`４ﾚｯﾌﾟできた
続々ｵｰﾌﾟｿする季節にﾅﾘﾏｼﾀﾈ(^ω^)

11/19
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　82.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30

11/20
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　52.5×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 73.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30

(;´Д`）＜板が届きました！

腰が痛い

>>200
腹筋鍛えましょう

11/21
下半身・腹筋

ｳｪｲﾄ二時間
今日はﾏｯﾁｮﾒﾝな人とﾄﾚ法について話しました(^ω^)
抜糸を終えたら気合い入れてがんばりま･･･す
どんな分野でもレベルの高いと話すと刺激になります。

上半身。上半身で吐き気をもよおした。

情けない。

ｻﾌﾞﾛｸさん一緒にｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｼｮｳ(^ω^;)
体調にもよりますよ追い込めたとﾌﾟﾗｽにとりましょうよ
おつかれさまでした

11/22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　82.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　52.5×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 73.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30
山登りﾏｼﾝ　27min×2

(;´Д`）＜ｸﾗｸﾗすることはあるよね

11/23
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　125w　30min
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　49×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 73.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30

(;´Д`）＜ｽﾀﾐﾅついてきたかも

ちょぼちょぼｵｰﾌﾟﾝしてるｹﾞﾚあるってのに
ｦﾏｴﾗいつまでｵﾌﾄﾚしてんだ？

一部可とかじゃなくなるまでだろ

腹筋、背筋、側腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ベンチプレス、テニス、MTB、サンドバッグ叩き等を一年間(腹筋等はほぼ毎日)続けました。
バランス感覚が飛躍的に向上しますた。滑るの楽しみ。

>>207
シーズンインしても続けます

はあはあ体重かわってる？

(;´Д`)<逆に増えたよ

>>211
それだけ激しいトレして増えてんなら相当筋量増・食いしん坊万歳なんだなｗ
好きな食べ物・1回の食事量はどんなんですかｗ？参考までに。

(;´Д`)<教えてあげないよｼﾞｬﾝ

好物はぽりんきーですね

>>211
有酸素運動少ないからじゃね

でも別に減らそうとしてるわけじゃないとか言ってからいいんじゃん？
BXだと迫力ありそうだし安定感ありそうだな。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <すのーぼがいそがしくってずっとさぼってました

まさか？さやま？

11/25
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　10km/h　20min
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　52.5×10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 73.5×10×3

11/26
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　77.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　111×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　82.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　30×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　67.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　10km/h　20min

(;´Д`）＜体重はあまりかわってませぬ

ﾍﾞﾝﾌﾟﾚ105�`3ﾚｯﾌﾟできた
80×5×10
65×10×10
50×20×5
平行法とかゆーﾄﾚで占領してる空気にならないよーに
でもほとんど休まず友達と交互にやりました
ｷﾂすぎで胸しかできなかった(;^ω^)

>>204
はい、がんばりましょう。

１１／２７・・・上半身筋トレ、下半身補強

うんこっこ？

すごいこんな地下ｽﾚにもうんこっこがｗ

11/27
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　10km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　130w　30min
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ　52.5×10×3
ｸﾗﾝﾁ　30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ30

(;´Д`）＜俺の山はやくｵｰﾌﾟﾝしれ

>>224
つｴﾛﾋﾞﾃﾞｦ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <きのーいっしゅーかんぶりにじむいきました　やばいぐらいなまってました
　　　　　　　たいじゅーもやばくなってました…

一週間なら逆に調子あがりそう

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <きんにくわよわってないのでげんきでした　でもちからがおちてました

ｳｪｲﾄ30ふん
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30ふん
体脂肪変わんないうちにｼｰｽﾞﾝ入っちゃった(;^ω^)

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと１じかん　すとれっち３０ふん
　　　　　　　たいじゅーがふえました　たいしぼーもふえました
　　　　　　　しょくよくのあきです

ｳｪｲﾄ二時間半
上半身の日
30分くらいﾁﾝﾀﾗ走ってきます

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと1じかん　ばらんすぼーる1じかん
　　　　　　　ぼーるにておつかなくてもたてるようになりました
　　　　　　　ぼーるにたったじょうたいでじゃんぷして90どまわれるようになりました

すごいじゃそ うさ

12/1
ジョグ２５分＋下半身＋腹筋

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ばらんすぼーるわうまくなりましたがすのーぼがちっともうまくなりません

>>235
そりゃお前の使い方が悪いんだよ
嫁にもアンタあっちの方はサッパリねえって言われるだろ

>>236
さおりさんはしゃべれないからなー

ﾅﾆ?!うさってｹｺｰﾝしてんの？

>>238
子うさぎが何匹もいますです

ほえ〜あそ〜(;ﾟДﾟ)ｲﾔｲﾔ
たいしたﾓﾝだよ家庭あってすのーぼしてジムいける身分ですか

>>240
自営だからね、ある程度融通も利くのよ

俺、最近ジムに通い初めて、筋肉つけてかっこよくなろうと必死なんだけど、ジムに通ってきている人って、普通の世界とは違うというか、変わった人が多いって気づいた
これって俺のジムだけ？
それとも筋トレしている人って、同じようなテンションになっちゃうのかな？

俺のジムの場合は変わっている人が集まっている。

まず、流行り言葉がおかしい。
何かあると、みんな「うほっ！」っていう感嘆詞を使う。ジムに一時間も入れば、あっちでもこっちでも「うほっ！」と言う人たちが見られる。

あと、やたらボディタッチが多い。
インストラクターも、ジムで知り合いになった人も、話しながら人の肩に手を当てっぱなしだったり。

あと、挨拶もおかしい。
普通は会釈すると思うんだけど、みんな擦れ違いざまに、目が合うと、眉毛だけ上下動かして挨拶してくる。

俺も通い続ければ、疑問を感じなくなっちゃうのでしょうか？

みんなのジムはどう？教えて

いやいや私のジムもそうですよ。仕様です。
ただ口癖は「モルスァ」ですが。

11月は250ｋｼﾞｮｸﾞ。そろそろトレも尻すぼみな感じでろくすっぽ走らずジム月2〜3回になるかなｗ？

まじでか

ｳｪｲﾄ板のｺﾋﾟﾍﾟかいｗ

30ふんﾁﾝﾀﾗ走り

来週か再来週奥只見いってきます

だれか>242に例のマンガ教えてやってくれ

ｳｪｲﾄ一時間半

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと1じかん　ぼーる30ふん
　　　　　　　はむすこんぶずおきたえました

ｳｪｲﾄ３時間
疲れた(´･ω･)

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと1じかん　ぼーる30ふん

30ふんﾁﾝﾀﾗ走り
ｳｪｲﾄの翌日とはいえ体力ないな、つらい
(´O)ｾﾞｪｾﾞｪ＝3

ｳｪｲﾄ30ふん
(´･ω･) <そして誰もいなくなった…ｴﾍ。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <いるぎゃ　いるぎゃ　
　　　　　　　きのーわばらんすぼーる30ふんだけしました　きょうわしべったのでおやすみです

ｳｪｲﾄ２時間

(;^ω^)<ﾖｶｯﾀ一人じゃなくて
火曜からいくのでレポりますね

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <れぽまってるぎゃ
　　　　　　　きょーわうぇいと１じかん　ばらんすぼーる１じかんやったぎゃ
　　　　　　　あんよのとれーにんぐさぼっててしうまつしべってあしつったからきょーわちょっとやったぎゃ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <おととい　うぇいと1じかん　ばらんすぼーる30ふん
　　　　　　　きのー　うぇいと1じかんはん　ばらんすぼーる1じかんはん　ゆうさんそ30ふん
　　　　　　　いまばらんすぼーるでかたあしひざだちのれんしうにはまってます

昨日帰って来ました
行ったのは奥只見ですけど積雪凄すぎで先は見えない足は疲れるって
感じだったけど最終日だけ晴れて
パウダー食いまくりで最高ですた
ｷｯｶｰはなかったけど初心者ｺｰｽ?のS字からS字の間を狙って
ｽﾋﾟｿしたりしてナチュラル気分で楽しかったでつ

ｵﾌﾄﾚの効果は他のみんなは筋肉痛になってたけどｵﾚはならなかったくらい

しかしウサさんバランスボール片足はｽｺﾞｲんでないかい？
やったことないけどできなそ
全身が緊張しそ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <849さんかばわだぎゃ　かたあしだちっていってもひざだちだぎゃ　
　　　　　　　ぷれすのよーりょーでやるぎゃ　みぎあしなら10びょうもつぎゃ
　　　　　　　ばらんすぼーるばっかうまくなってすのーぼわさっぱりだぎゃ
　　　　　　　きのーわいんたーばる　きょーわいどーびなのでばらんすぼーる30ふんのみ

ｳｪｲﾄ２時間
呑み５時間

バランスボールやったことないスけどひざでも中々できなそ
来週も行ってきます
おもしろそなの撮れたらｱﾌﾟしますよ

ｵﾚ東京に住んでるんだけどなんつーか新潟まで行くと
寒さだけでなく圧と言うか季節の変わり目くらい
身体に変化を感じるんだけど。
ﾄﾚしてなければ何も気にならないけど筋肉痛残したまま山行って
泊まりだと身体が寝違えたみたいに固まりそーで恐い
だから維持程度でしかﾄﾚできず達成感なくｷﾓい
スノーボードの為もあるんだけどせっかく扱う重量上がって
身体の凹凸もﾃﾞｶｸなったのにもったいないと毎年想うのであった

よーし、これからは849のｵﾅﾆｰ日記ｽﾚにしちゃうぞぉ(^ω^)ノ

ｵﾅﾆｰ日記ｽﾚ晒しｱｹﾞ

なにこのスレ・・・
あぼーんばっかりじゃん

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <しばらくかきこみさぼっててすまないぎゃ
　　　　　　　ちゃんとしゅう４でおふとれってるぎゃ　きょうもいってきたぎゃ

降りっぱなしで撮れませんでしたよ(;^ω^)
明日群馬行ってきます
日曜ｳｪｲﾄ２時間しときました

ところで、みなさんの体脂肪率ってどれくらい？
私はトレーニング２ヶ月で16→14%になりました。

誤差の範囲

はかる時によると思いますよ
ｵﾚもﾄﾚ後は３�lくらい下がったり
一日でもそのくらい違う人もいますよ

起床直後と測定のタイミングを決め、１週間の平均値が
２％減りました。たしかに、測定のばらつきや１日内で
の変動はありますね。

∩ 　∩
（￥゜Д゜）<まだだ　まだおわらんよ

>>269
う〜ん、それは素晴らしい
身体が軽くなると動きｷﾚますからな、うらまやしい
ｵﾚはデブのままですよぉ(;^ω^)

>>266-269
どういう体脂肪計か分からんが、まぁインピーダンス法の体水分で量る奴だろう。
その場合、手で測る奴は、夕方。また足で測る奴は起床直後が、体脂肪が低く出る。
やってみそ。

ｳｪｲﾄ２時間
ｲﾔ〜五日連続酒呑みましたよ(;^ω^)
今日だけ休肝日でまた明日から…
ｵﾚの体脂肪測るﾔｼは手と足のでｽｷｬ〜ﾝとかCMしてたﾔｼ

ｳｪｲﾄ一時間

スケートだろやっぱり

おけおめﾉｼ

ｳｪｲﾄ一時間半
久しぶりな上に体重も落ち、扱う重量も落ちたorz
スキー場行くﾀｲﾐﾝｸﾞもあるから両立は難しいなぁ
維持すらできない…。
笑えるの撮れたから近いｳﾁうｐします

久々にｳｪｲﾄ一時間半
いーうｐろだﾅｲｶﾅ〜不安定なのかなんなのか
二時間格闘して結局orz

オフトレのオフage

ウェイトやってる人に質問。
どんな効果を期待してトレやってます？
筋力不足でターンの外力に耐えられないって考えづらいよね。
やっぱり飛んだり跳ねたりする為？
オレBIG3重点的にやってるけど、滑った後は毎回激しく筋肉痛。

下がりまくってるから、ネタフリage