■（;´Д`）■　オフトレ　■（;´Д`）■

>>927
×３とは書いてなかったので紛らしかったですね､849の下の方にセットは書いてあったんですが。

書くとｳｪｲﾄ板ｲｹとか煽り入るかなと思って栄養と書いたんですが、ここん所クレアチンを摂取してまして
筋肉痛が早くとれるし友達がいたのでﾐｴﾊﾟﾜｰが働いたのかも知れません

あと一人だとﾝﾌ〜とか声できたら出したくないのですが友達いたから今日は出てしまいました
明日も休みなので室内か家の掃除します

>>925
それって、ポンドじゃねえの？

LBと書いてあるならポンドで、２倍以上‥‥
1KG＝2.2LB

ポンド標示はないです、数字だけ

足みたいな腕してる人もそれなりにｷﾂそうにやってるのでそれはないかと…。
え〜いこうなったら今日電話して聞いてみます

>>928
クレアチンて飲んでる間は筋肉に水分取り込まれてバンプアップするし記録ものびて体重増えるけど
飲まなくなったら元に戻るから競技でやってる人以外は飲まなくてもいいと思う。しかもこの時期に。
まぁ自己満の世界だから金があるならどうでもいいと思うけど。

スキー・スノボの競技で生かすなら、シーズン後半で連戦続きで筋力が落ちてくるタイミングに
摂取してフィジカルが落ちるのをごまかす為に使うな、俺なら。

>>931
人によるとは思いますがクレアチン飲んでもそんなに見た目、体感的にﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟするって程じゃｱﾘﾏｾﾝよ
飲むのﾔﾒたら元に戻るという事もありません
宣伝文句だと爆発的にとか､凄まじいﾊﾟﾝﾌﾟを手にいれるとか書いてあったりしますが自分ではそこまで感じません

ジムは今日休みでしたorz

>>929靱帯断裂をかまってトレしてると、不思議な重量に見えるかもしれないけど、

>>849が前のマシンでkgで、>>923が新しいマシンならkgでしょ。

ベンチプレスのウェイトからしても妥当な重量。10rep×1setにしたら2〜3割扱う重量は増えると思うし。
クレアチン飲むと筋断裂してる人が多いし、高重量扱い初めてそれほど時間がたってないはずだから、
柔軟とアップセットをしっかりやって、ケガには十分注意してね〜。

>>932
クレアチンは体を限界まで追い込んでるスポーツ選手がさらに上を求めて使うモンじゃん？
ただの補強トレーニングの人が使って実感するモンじゃないんじゃない？
でもスノーボードのオフトレにしては凄い筋トレ量ですね。学生時代ラグビーでもやってたんですか？

>>933
筋断裂＞水不足

>>934
だよな目的は他にもあるんじゃないの？
それともオフトレしてたら潜在的なナルシストが爆発したとか・・・。

水を大量に飲む必要があるとか知ってて使ってるのかな？

>ぷろっぷｻｿ
簡単に書くと自分の考えでは、ﾄﾚ→栄養、休養→ﾄﾚ∽のｻｲｸﾙで筋肉痛が取れなくては
この間隔が長くなり成長が遅くなり結果筋力筋量ｱｯﾌﾟはかれず扱う重量が中々変わりません
できれば食べ物だけでﾔﾘﾀｲのですがシーズン前にﾃﾞﾌﾞになってしまいます(今もﾃﾞﾌﾞですが(´Д`))

正直たいしたｺﾄない体ですよジムにいけばｺﾞﾛｺﾞﾛいるｳﾁの一人です。
なかやまきんにくんも自分の体を二年で造れる体と言ってるほどですから

数字的にも見た目にもたいしたｺﾄないです

活字にすると凄そうかもですが内容はいたって平凡です

連投ｽﾏｿ

>>935
水は多めに飲んでます

ﾅﾙの方は小規模な爆発はあるかもですが鏡見てﾆﾔついたりｳｯﾄﾘはしませんｗ
基本的に精神安定剤みたいなﾓﾝです、以前に怪我をしてるので。
室内〜室内の合間にやっています

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <おりもきょーわじむいこーっと

うさぎｻｿ…もうやってないでしょ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <ん？　やってるぎゃよ

プロテイン使わずにクレアチン使ってるのか・・・。変なの。

え?!そうですか…。頑張ってきて下さい

ところで、もうじきシーズンインだがおまいらはどうする？

1.いままでのペースでトレーニング続ける。
2.折角付けた筋肉落としたくないので、週一程度最低限のトレーニング続ける。
3.ボード＆スキーに必要ない筋肉は落ちても構わない！ストレッチだけで十分。

個人的には2かな・・・。

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <たららいも　うぇいと３０ふん　
　　　　　　　そろそろかはんしんもきたえっぎゃ

>>943
2のつもりだったけど、現実は3だった。
だいたい土、日は滑ってるので、月・火は休養、筋肉痛を残したくないので、木・金は休養、
水曜日はオレの行ってるスポクラが休み・・・。
１２月のトレ終了から４月のトレ再開まででウェイトはだいぶ落ちたよ。
今シーズンは、火曜日か水曜日にトレ入れたいよ。

今日もジョグ。

やっぱり超頑張ってるのに隙だらけな人を見ると
知識のある方は突っ込まずにいられないって感じですね（ﾟ∀ﾟ）
その調子でこの際ｵﾌﾄﾚｽﾚ参加しちゃって下さいﾉｼ

おはようございます

>>941
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは�I�`のﾊﾞｹﾂでとってますよ、食物から蛋白質とってられないんで
携帯からのｶｷｺﾐなんで文字数に制限あって詳しく書けないんですよ

>>945
やっぱりそうなりますか・・・。
俺の場合、不定休で休みばらばらだから、余計に無理っぽいかな。

おはようございます

ｵﾚは気持ちと理想は１で今までは３で現実は２ですかね、いや結局３になりそう…。
ﾊﾟｯﾊﾟと､気持ち切り換えて集中できれば両立できるんですけど一つしかできないﾀｲﾌﾟなんでダメですね

折れは、冬以外は自転車と筋トレが交互だから、
冬は、自転車をボドスキーに切り替えるだけ。

9/26
超回復

9/27
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3　
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3　
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　27.5×10×3　
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　63×10×3　
腹筋　50回位
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　30min

(;´Д`）＜ｼｰｽﾞﾝｲﾝしてｵﾌﾄﾚの効果が表れたら
　　　　　山の日以外はﾄﾚしたい！

エアロバイク１０分
スクワットフル５０×１０×５
シュラッグ５０×１０×５
腹筋・背筋・ランジ少々

>>943
２と言いたい所だが、実際には３かな。
去年もシーズン始めは筋肉痛ならなかったけど、２月辺りから大分足に来たｗ

今日はがっつりやったった（ﾟ∀ﾟ）
SQ　120k16　15　12　
　　　100k13　10　
腹筋　たくさん
ランジ　90ｋ1分半×4
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　悶えるまで

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　あしちょっと
　　　　　　　あしへさべさにしたぎゃ　ちょーなまってたぎゃ…　うぇいとが１４０きろ→９０きろになったぎゃ…

773さんに質問です

前から気になってたんですがﾍﾞﾝﾁに対してあきらかにﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの重量が少ないですよね

ﾒｰｶｰによって傾斜ついてるのもあったり一概に�`＝負荷とは思いませんが
足くっつけたりﾌｸﾗﾊｷﾞとﾊﾑつけてやったりしてるのですか？それともあえて軽目に意図してやってるのでしょうか？

目的とか意識してやってるｺﾄを教えて下さいm(__)m

間違えた…

×879
〇849

849ｻﾝ
(;´Д`）＜ﾏｼﾝは仰向けに寝るﾀｲﾌﾟ
　　　　　足場は固定で寝そべっている台が動くﾀｲﾌﾟです（ｽﾀﾝｽは肩幅ﾀﾞｯｸ）
　　　　　頭･肩をﾊﾟｯﾄﾞに当て、手はｸﾞﾘｯﾌﾟを握ります
　　　　　肘のﾊﾟｯﾄﾞもあるのですが当ててません
　　　　　→左肩靭帯が伸びているせいか脇を開いて肩を張っていないと痛いです
　　　　　（ｶｰﾌﾚｲｽﾞも同様）

(;´Д`）＜軽いのは肩が痛いからです

(;´Д`）＜目的は初滑りで腿がﾊﾟﾝｸしない為、
　　　　　意識してるのは伸ばしきらないこととゆっくり曲げることです

(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁはもうちょい行けそうです
　　　　　最近のお気に入りはﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞです　是非！

773さん
早速ありがとうございます
喉につかえてたﾓﾝがとれました(^O^)

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞは室内にあるﾔｼで、こないだやりました意外に面白いですね

初トライは30秒(脳内)位でした、上半身前に倒して必死ｺｲて､ﾊﾞﾗﾝｽとってやっとやってたら
あとから来た子供が話しながらよそ向いてあきるまで立ってましたよorz

今さらですが重量は�`で統一してるとのｺﾄでした。

今日は寝ます(-_-)zZＺ…

スノーボード向けの脚のトレーニングってスクワット、レッグカール、
カーフレイズあたりをやっとけばいいのかなあ？
あと、脛の外側の筋肉も鍛えたいけどなんかいいのないですか？
結構そこの筋肉は使うよねー。

>>961
つトゥレイズ

スクワットやってれば足全体が鍛えられるので、カーフレイズとかやる必要ないと思う。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

9/29
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75×10 75×9 65×10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3　
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3　
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　27.5×10×2　
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　63×10×2　
腹筋　50回位
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ　50min

(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで初めて潰れた
　　　　　ｾﾌﾃｨｰﾗｯｸを正しく設置しましょう！

ﾍﾞﾝﾁ50×10
80×7×2
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ70×7×2
80×6×2
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ20×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5×12×2
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ30×7
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回
腹筋50回


ｱｯﾌﾟが面倒臭い季節になってきました(´Д`)
ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾝにしてｳｪｲﾄは維持程度にします

デッド初めてやったよ。

３０ｋｇ wを
２０rep×２set

ちょｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

∩ 　∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん　あんよぷれす１００きろ　かけ１０　２せっと
　　　　　　　ちょｗｗｗｗｗｗちょまちょまｗｗｗｗｗｗｗｗ

しゅうまつのよてい

金:はげしいせっくす×2（しゅうりょう）
土:うぇいととぷーる
日:いそづりとぷーる

金：はげしいせっくる（1人）→かあちゃんにみつかる

１から読んでみましたがｼｰｽﾞ-犬とｶﾞｼｮｰてなんかｽｺﾞｲっすね

昨日は相棒とﾗﾝで休憩してたらｲｷﾅﾘ､相棒がﾊﾞｯｸﾌﾘｯﾌﾟと叫んで振り返ると後頭部でﾁｬｸｯてました
ｱｽﾌｧﾙﾄの上だったせいか「ｺﾞ」と背筋も凍るような音させてました

その後担いで２�`ぐらい歩き足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになり有酸素運動のつもりがｳｪｲﾄになってしまいました。ﾈﾀじゃありません(;´Д`)

9/30
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　51×10×3　
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5×10×3　
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ　27.5×10×3　
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　63×10×3　
腹筋　50回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20min
山登りﾏｼﾝ　27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　15min

(;´Д`）＜前の日潰れたﾘﾍﾞﾝｼﾞ！
　　　　　納得のﾄﾚ出来た！

>>972
あんたまだ２日連続とかやってるのか・・・。

972の体が見てみたい

10/1
山登りﾏｼﾝ　27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　9km/h　20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　110W　30min
腹筋50回位
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　15min

(;´Д`）＜ﾊﾗﾍｯﾀ！

久しぶりのトレかきこ
10/01
【自転車】　57分　２１km av22.8km/h

【筋トレ】下半身
ウォームアップ　バイク　１３分　1.6ｋｇ
レッグエクステンション　クレージー８　25ｋｇ×７rep×２set
レッグカール　クレージー８　20ｋｇ×７rep×２set
フルスクワット　ボトム止め2sec ６０ｋｇ×１０rep×set
垂直シットアップ　５ｋｇ持ち　１０rep×２set
スクワットマシンでふくらはぎ　４５ｋｇ×１０rep×３set

約１h30min

Vシットやり忘れた…

犬の散歩 1km のみ　orz