■（;´Д`）■ オフトレ ■（;´Д`）■
1 ：（;´Д`）ﾊｧﾊｧ：
オフシーズンお決まりのｽﾚです。
サーフィン、ウェイクから縄跳び、お散歩までいろいろお話しちゃってください。
スキー、スノーボード問わずです。
削除依頼されない程度の雑談込みでマターリいきましょう。
サーフィン、ウェイクから縄跳び、お散歩までいろいろお話しちゃってください。
スキー、スノーボード問わずです。
削除依頼されない程度の雑談込みでマターリいきましょう。
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2 ：（;´Д`）ﾊｧﾊｧ：03/04/23 11:30
自ら２ゲット！
3 ：（;´Д`）ﾊｧﾊｧ ：03/04/23 11:31
自ら３ゲット！
4 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 11:31
俺は毎週サーフィン逝ってるよー。
5 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 11:34
6 ：中国人：03/04/23 11:36
山登りといえば良いですか？
7 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 11:37
オフトレは農作業が一番ﾅﾘ
畑仕事が終わった後の嫁との一発 ん～マンダム
畑仕事が終わった後の嫁との一発 ん～マンダム
8 ：intonio anoki：03/04/23 14:32
tonikaku chokinciro
9 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 15:32
毎日寝る前に腕立て腹筋スクワットしてます。
10 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 15:36
毎日寝る前に腹筋腕立てスクワット自慰してます。
11 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 16:05
毎日寝る前に一本糞で痔ならないように鍛えます。
12 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 19:57
毎日寝る前にオッパイ揉んでます
13 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 20:27
毎日寝る前に隣の女子寮見つめてます。
14 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 20:29
毎日寝る前に２ちゃんねるしてます。
15 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/23 22:25
ゲレンデでではグーフィーの練習はしたくないんで、スケボーで練習します。
16 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/24 14:17
ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝしてぇな～
どっかに落ちてないかなぁ…
どっかに落ちてないかなぁ…
17 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/26 14:58
夏はまっ黒になって冬の事はすっかり忘れてますが。
でもそんな中でも板の予約だけは欠かしません。
でもそんな中でも板の予約だけは欠かしません。
18 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/26 15:03
19 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/26 15:56
全員醤油に思えてきた・・・。
20 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/26 16:20
>>19
？？？ なんでよ？
？？？ なんでよ？
21 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/26 21:47
カービングボード
22 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/27 01:30
オフトレ＝イメトレ
23 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/30 09:26
バランスボールのパチ物を買った。
なめてた。けっこーきつい。
なめてた。けっこーきつい。
24 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/30 13:13
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
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長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり 長州力の脱糞を食べて筋肉もりもり
25 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/04/30 13:22
26 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 14:14
オフトレにウォータージャンプしたいんだけどこれって練習になるの？？
あと名古屋なんだけど最寄って白馬か小杉町？？ 質問スレッド沈んでてかけん！
あと名古屋なんだけど最寄って白馬か小杉町？？ 質問スレッド沈んでてかけん！
27 ：ゲレンデおっぱい ◆3OOPaIhaos ：03/05/07 15:03
桑名か四日市になかったかな？
28 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 15:06
本当？ ありが㌧ 調べてみる。
29 ：ゲレンデおっぱい ◆3OOPaIhaos ：03/05/07 15:26
30 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 15:46
31 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 15:49
30＞氏ね
29＞サンクヌ
29＞サンクヌ
32 ：bloom：03/05/07 15:50
33 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 15:54
しかし今シーズンやっとメソッドとインディー
そして180ができるようになったぐらいなんすけど
やっぱりクヌクヌされるのかな？スノーヴァみたく上級者オンリー？？
本気でうまくなりたい！！
そして180ができるようになったぐらいなんすけど
やっぱりクヌクヌされるのかな？スノーヴァみたく上級者オンリー？？
本気でうまくなりたい！！
34 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 17:17
屋内ゲレンデはオフトレではないのではないかと思うのだが、どうでしょう。
おいらはジム通いだな。泳いでばっかだけど。
おいらはジム通いだな。泳いでばっかだけど。
35 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/07 17:29
>34
確かに。
室内は、オフトレというよりもシーズンの延長線って感じ。
確かに。
室内は、オフトレというよりもシーズンの延長線って感じ。
36 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/12 09:17
ｲﾝﾗｲﾝだな。
つーか冬でもやってるからどっちかというとｲﾝﾗｲﾝがﾒｲﾝだけど
つーか冬でもやってるからどっちかというとｲﾝﾗｲﾝがﾒｲﾝだけど
37 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/13 08:15
水泳。泳ぎまくる。
あと水中歩行、水中ランニング。これ下半身バランスを鍛えられていい。
片足での水中けんけんもいい。
またプールサイドにつかまって、下半身のひねりや重心移動のイメージ
トレーニングもいい。
あと水中歩行、水中ランニング。これ下半身バランスを鍛えられていい。
片足での水中けんけんもいい。
またプールサイドにつかまって、下半身のひねりや重心移動のイメージ
トレーニングもいい。
38 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/13 10:21
39 ：シーズー犬：03/05/20 12:27
>>37
水中歩行いいねー。50ｍ×12を周4回くらい。
ストラドルジャンプ(交互ジャンプ)が中々いいような気がする。
安静時心拍がやっと52になった。冬までに50切りたい!!!
今日は雨降りだから自転車の方は駄目だ。
水中歩行いいねー。50ｍ×12を周4回くらい。
ストラドルジャンプ(交互ジャンプ)が中々いいような気がする。
安静時心拍がやっと52になった。冬までに50切りたい!!!
今日は雨降りだから自転車の方は駄目だ。
40 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/20 12:51
>>35 いーじゃん。シーズン外れて何をするかって事だろ？
ヲレはボードの事しか考えたくない。
ヲレはボードの事しか考えたくない。
41 ：変身：03/05/20 13:59
ﾏｳｿﾃｿホードやてみたい ﾌｼﾞﾃﾝいってもいいでしょうか
42 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/20 14:14
ビデオかDVDを見まくる！
アダルトじゃねぇぞ。
スキーやボードな。
いわゆるイメージトレーニングってヤツ。
でも初滑りで脳内と体力のギャップに鬱になるのは内緒だ。
アダルトじゃねぇぞ。
スキーやボードな。
いわゆるイメージトレーニングってヤツ。
でも初滑りで脳内と体力のギャップに鬱になるのは内緒だ。
43 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/20 14:20
ﾊﾞｰﾔ ヽ(`Д´)ﾉ
44 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/20 14:25
>>41
マウンボーといえば奴に聞くのがいいんじゃない？
マウンボーといえば奴に聞くのがいいんじゃない？
45 ：シーズー犬：03/05/21 00:55
5/20 【水中歩行】各50m
ジョギング前進＋同 後退＋腿上げ
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き
＋ストレッチ
計 650m
ジョギング前進＋同 後退＋腿上げ
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き
＋ストレッチ
計 650m
46 ：pontalo：03/05/21 04:04
kaikyaku chinname
47 ：シーズー犬：03/05/21 22:22
5/20 【自転車】
dis 28.3km
time 1時間12分
av 23.6km/h
max 40.9km/h
dis 28.3km
time 1時間12分
av 23.6km/h
max 40.9km/h
48 ：壱 ◆ONE11JF0w2 ：03/05/21 23:50
自転車良さそうだなぁ。
自転車持ってないんだけど、買おうかな。
プールだと、着替えたりとかが面倒。
コンタクトレンズしてるし。
自転車持ってないんだけど、買おうかな。
プールだと、着替えたりとかが面倒。
コンタクトレンズしてるし。
━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―
50 ：煮喰 ◆/jiNiKu29o ：03/05/22 01:00
仕事やらなにやらでスポーツジムに行く時間は無いし、
TVショッピングなどで販売している、
アブフレックスやエアウォーカーなどを購入しようかな。
．．．なんて考えてまつ。
あれって効果あるのかな？？
TVショッピングなどで販売している、
アブフレックスやエアウォーカーなどを購入しようかな。
．．．なんて考えてまつ。
あれって効果あるのかな？？
51 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/22 20:52
毎晩腹筋。
52 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/22 21:55
毎晩ｾｸｽ。
53 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/22 22:23
http://tarzan.magazine.co.jp/gym/detail.jsp?item=TA0126
http://tarzan.magazine.co.jp/gym/detail.jsp?item=TA0097
これに興味があるんですけど使ったことのある人いますか？
http://tarzan.magazine.co.jp/gym/detail.jsp?item=TA0097
これに興味があるんですけど使ったことのある人いますか？
54 ：madonna no panty：03/05/22 22:54
bord=takai! itani suidokan kite jibun de tekure
trampo=hazumanai! kodomo mo sugu akil
trampo=hazumanai! kodomo mo sugu akil
55 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/22 23:26
56 ：シーズー犬：03/05/23 01:05
【美が原ヒルクライム試走】
dis 21.9km
time 2時間3分
ave 10.7km/h
max 54.9km/h
獲得標高 1270m
dis 21.9km
time 2時間3分
ave 10.7km/h
max 54.9km/h
獲得標高 1270m
57 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/23 20:05
お前ら一回ドツキまわそうか？
58 ：シーズー犬：03/05/25 00:59
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋ジョギング前進×2＋同 後退＋腿上げ
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m
ウォームアップ＋ジョギング前進×2＋同 後退＋腿上げ
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m
59 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/25 18:31
【自転車】
dis 49.5km
time 1時間58分
av 25.0km/h
max 51.4km/h
チューブラだとやっぱ登りは速いわ。
dis 49.5km
time 1時間58分
av 25.0km/h
max 51.4km/h
チューブラだとやっぱ登りは速いわ。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋ジョギング前進＋同 後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m
ウォームアップ＋ジョギング前進＋同 後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m
61 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/27 17:35
がんがってるなー
62 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/27 17:44
地道なオフトレの積み重ねが来シーズンの
１ランクアップした滑りを生む。
悪雪、高速、長距離滑走をものともしない、
強靱な足腰は大事だ。
よーくかんがえよう。足腰は大事だよ。
１ランクアップした滑りを生む。
悪雪、高速、長距離滑走をものともしない、
強靱な足腰は大事だ。
よーくかんがえよう。足腰は大事だよ。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m
今日は自転車の予定だったが 雨が降って乗れなかった。
ステアクライマーか筋トレにしとけば良かったかな。
ウイダーのプロテイン1.2kg購入 約4400円
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m
今日は自転車の予定だったが 雨が降って乗れなかった。
ステアクライマーか筋トレにしとけば良かったかな。
ウイダーのプロテイン1.2kg購入 約4400円
64 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/05/28 01:06
シーズー犬って何者？
∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ ( ＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎――◎ 山崎渉
ﾋﾟｭ.ｰ ( ＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎――◎ 山崎渉
【自転車】
dis 50.7km
time 2時間03分
av 24.5km/h
max 59.6km/h
バーベキュ食い過ぎの後走るのは つらい。
dis 50.7km
time 2時間03分
av 24.5km/h
max 59.6km/h
バーベキュ食い過ぎの後走るのは つらい。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約1時間
歩幅を狭くしたら腿にどえらく効いた。
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約1時間
歩幅を狭くしたら腿にどえらく効いた。
【自転車】ヒルクライム
dis 54.7km
time 3時間02分
av 17.9km/h
max 64.8km/h
とにかく暑い。水2リットル消費。
dis 54.7km
time 3時間02分
av 17.9km/h
max 64.8km/h
とにかく暑い。水2リットル消費。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約1時間
前々日と同じメニューだが ひねり系の運動で腕を水中から出すと
負荷がはるかに上がる事に気がついた。脇腹に効く。
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約1時間
前々日と同じメニューだが ひねり系の運動で腕を水中から出すと
負荷がはるかに上がる事に気がついた。脇腹に効く。
70 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/01 01:42
だから何者なんだよ！
凄いよこの人！ 本気だよ！
凄いよこの人！ 本気だよ！
【自転車】後半ヒルクライム
dis 65.3km
time 3時間34分
av 18.2km/h
max 58.7km/h
出た時は曇りだったのに 途中で小雨が降った。
涼しくてヒルクライムには丁度良い。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約50分
ジャグジー気持ちいい。
明日はおやすみにしよ。
dis 65.3km
time 3時間34分
av 18.2km/h
max 58.7km/h
出た時は曇りだったのに 途中で小雨が降った。
涼しくてヒルクライムには丁度良い。
今日のオフトレ【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約50分
ジャグジー気持ちいい。
明日はおやすみにしよ。
72 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/01 18:29
age
【筋トレ】
ストレッチ 15分
ウオームアップ 20分
腹筋 10×3set
背筋 10×3set
レッグエクステンション 12×3set
レッグカール 1×3set
クールダウン5分
筋トレは半年ぶりなんで軽めから。。。
明日は筋肉痛になるんだろうか?
ストレッチ 15分
ウオームアップ 20分
腹筋 10×3set
背筋 10×3set
レッグエクステンション 12×3set
レッグカール 1×3set
クールダウン5分
筋トレは半年ぶりなんで軽めから。。。
明日は筋肉痛になるんだろうか?
【自転車】途中ヒルクライムあり
dis 59.7km
time 3時間03分
av 19.5km/h
max 64.0km/h
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 500m 約40分
プロテイン飲んでるとなぜか 寝起きがイイ。
dis 59.7km
time 3時間03分
av 19.5km/h
max 64.0km/h
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 500m 約40分
プロテイン飲んでるとなぜか 寝起きがイイ。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 600m 約40分
昨日の疲労多少あるので軽め。運動後のプロテイン旨い。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 600m 約40分
昨日の疲労多少あるので軽め。運動後のプロテイン旨い。
76 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/06 22:26
薬品に頼るなよ。
はぁ?
プロテインって日本語で言うと「タンパク質」ですよ。
牛乳のホエイ(乳清)から出来たヤツです。
【自転車】
dis 39.3km
time 1時間42分
av 22.8km/h
max 59.6km/h
チューブラがなんと途中でパンク。迎えにきてもらう。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス25m＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 775m 約40分
プロテインって日本語で言うと「タンパク質」ですよ。
牛乳のホエイ(乳清)から出来たヤツです。
【自転車】
dis 39.3km
time 1時間42分
av 22.8km/h
max 59.6km/h
チューブラがなんと途中でパンク。迎えにきてもらう。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス25m＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 775m 約40分
78 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/07 14:29
なんとなく
（腹筋３０ 腕立て２０）×３セット
なんて鍛えなくてもいいところの筋トレやってみた
腕立てってキツイね
昔はもっと…と皆思うはず
（腹筋３０ 腕立て２０）×３セット
なんて鍛えなくてもいいところの筋トレやってみた
腕立てってキツイね
昔はもっと…と皆思うはず
79 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/07 14:30
あ、そんで俺もプロテインは薬品ではないと思う
言うならば補助食品でしょ
言うならば補助食品でしょ
80 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/07 14:31
で、シーズー犬って何者？
そろそろヒントくれ
そろそろヒントくれ
81 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/07 14:38
トレーニング内容以外に何も語らないシーズー犬が
>>77でちょっとだけ話してくれて正直ちょっと嬉しいやつ→（１）
>>77でちょっとだけ話してくれて正直ちょっと嬉しいやつ→（１）
82 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/07 14:39
つかシーズー犬ってなまはげとは別人？
>>82
まったくのﾍﾞﾂｼﾞﾝです。
【筋トレ】
ストレッチ 10分
ウオームアップ(バイク) 15分
腹筋(インクラインシットアップ) 10×3set
背筋(バックエクステンション) 15＋15＋12
レッグエクステンション 15＋15＋12
レッグカール 10×3set
ストレッチ 10分
筋トレは意外と時間がかかる。
週二回、中身1時間くらいが良いかも。
まったくのﾍﾞﾂｼﾞﾝです。
【筋トレ】
ストレッチ 10分
ウオームアップ(バイク) 15分
腹筋(インクラインシットアップ) 10×3set
背筋(バックエクステンション) 15＋15＋12
レッグエクステンション 15＋15＋12
レッグカール 10×3set
ストレッチ 10分
筋トレは意外と時間がかかる。
週二回、中身1時間くらいが良いかも。
風邪をひいてしまつて三日もお休み。
峠に行ったが サイコンを付けるのを忘れてデータなし。
dis 56㎞くらい
time 3時間くらい
今日はwoがパンク(鬱
峠に行ったが サイコンを付けるのを忘れてデータなし。
dis 56㎞くらい
time 3時間くらい
今日はwoがパンク(鬱
85 ：勇 ◆QUKaMEFvuo ：03/06/11 23:09
フリーラボ？とかフリーボードってのやってる人いませんか？
ちょっと興味があるので
ちょっと興味があるので
86 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/11 23:22
変態どもが
87 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/12 12:13
シーズー犬って何者？
88 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/12 12:15
いぬだろ。
89 ：裏路地＠変質者いっぱい。：03/06/12 14:40
90 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/12 15:19
悶え～
91 ：89：03/06/12 15:24
92 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/12 15:30
ｶﾜｲｲな
∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧
（ ・∀・）；・∀・） （・∀・； ）・∀・ ）ﾓﾉﾎﾝﾀﾞﾈ!
（○） （ つ Ｕ Ｕ ）⊂ ⊂ ⊂ ）
ヽ|〃 （＿）＿）(⌒)||￣￣￣￣￣|__（＿（＿）
￣￣￣￣￣￣￣.|＼|| VAIO |￣￣￣￣
＼,,|==========|
∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧
（ ・∀・）；・∀・） （・∀・； ）・∀・ ）ﾓﾉﾎﾝﾀﾞﾈ!
（○） （ つ Ｕ Ｕ ）⊂ ⊂ ⊂ ）
ヽ|〃 （＿）＿）(⌒)||￣￣￣￣￣|__（＿（＿）
￣￣￣￣￣￣￣.|＼|| VAIO |￣￣￣￣
＼,,|==========|
93 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/12 22:54
俺も喋っていい？いい？
ていうか喋るけど。
本日のおしながき
・BMX(バニーホップ＆マニュアル練習)
・ジム
・バドミントン
・プロテイン3杯 (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
で、バドミントンやりに体育館へ行った時、とんでもないものが目に入る…
【7.20 牛久オープンバドミントン大会】
種目：ダブルス
クラス分け：1部＝上級者 2部＝中級者 3部＝経験2年未満の初心者または55才以上
ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
コレだよ、コレ。
当然3部だな。目標は1回戦突破。
ていうか、2年近くやってる人も初心者クラスなのかよ！
ちなみに俺は多分1年くらい、デッシーは2回。
恥かきませんように、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
ていうか喋るけど。
本日のおしながき
・BMX(バニーホップ＆マニュアル練習)
・ジム
・バドミントン
・プロテイン3杯 (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
で、バドミントンやりに体育館へ行った時、とんでもないものが目に入る…
【7.20 牛久オープンバドミントン大会】
種目：ダブルス
クラス分け：1部＝上級者 2部＝中級者 3部＝経験2年未満の初心者または55才以上
ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
コレだよ、コレ。
当然3部だな。目標は1回戦突破。
ていうか、2年近くやってる人も初心者クラスなのかよ！
ちなみに俺は多分1年くらい、デッシーは2回。
恥かきませんように、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
94 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/12 23:03
ひょっとして全然オフトレじゃないね。
手段でなく目標になってる。
という事で、↓コレ行きたい。
バドミントンしようよ in 関東
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offreg/1053595637/
みんなも行こうぜ。
手段でなく目標になってる。
という事で、↓コレ行きたい。
バドミントンしようよ in 関東
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offreg/1053595637/
みんなも行こうぜ。
95 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/12 23:09
個人的オフトレ（というか最近の趣味）
・BMX
・モトクロス（まだやってないけど）
・ジム
・バドミントン
・ビリヤード
・カムイ
以上の分野に興味のある人はお喋りしてください。
・BMX
・モトクロス（まだやってないけど）
・ジム
・バドミントン
・ビリヤード
・カムイ
以上の分野に興味のある人はお喋りしてください。
96 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 08:08
カムイって？
白土三平の漫画？
いや、まじで。しらん。スポーツ？
白土三平の漫画？
いや、まじで。しらん。スポーツ？
97 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 08:17
>>96
サバイバルゲームの忍者版。
サバイバルゲームの忍者版。
98 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 08:25
へー。さんきゅ。勉強になりました。
そんなものがあるのですなぁ。
でも、スキー、スノボのオフトレになるのかな？
そんなものがあるのですなぁ。
でも、スキー、スノボのオフトレになるのかな？
99 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 08:31
100 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 08:32
１００
101 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 11:56
醤油さん、ｶﾑｲって、
基本的には平日ﾅｲﾀｰですか？
ｷｯｶｰで、前ﾌﾘｽﾀﾝｽの人を全く見かけませんが。
たまには一緒に飛びませんか？
基本的には平日ﾅｲﾀｰですか？
ｷｯｶｰで、前ﾌﾘｽﾀﾝｽの人を全く見かけませんが。
たまには一緒に飛びませんか？
102 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/13 22:37
サッカーボール買ってみた
103 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/15 00:05
>>101
ここ2年くらいの統計で言えば平日夜が多かったと思います。（過去形）
最近は何かキッカケがないと行きません。
ぜひ誘ってください。[email protected]
あと、前フリ？アングルが前向きって事？
そんな事2chで言いましたっけ？
多分初めて書くとおもいますけど、30゜と0゜です。
コレ前フリですか？ 寝たフリと知ったかブリは得意です。
ここ2年くらいの統計で言えば平日夜が多かったと思います。（過去形）
最近は何かキッカケがないと行きません。
ぜひ誘ってください。[email protected]
あと、前フリ？アングルが前向きって事？
そんな事2chで言いましたっけ？
多分初めて書くとおもいますけど、30゜と0゜です。
コレ前フリですか？ 寝たフリと知ったかブリは得意です。
104 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/15 00:08
105 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/15 01:20
>103
ついでに思わせブリで皮かブリ だろ？
ついでに思わせブリで皮かブリ だろ？
>醤油ｻｿ
そうですか。動画で観る限りｱﾝｸﾞﾙが前に向いてるのかな？
っと思ったので。
平日逝けそうな時がありましたらﾒﾙします。
漏れ男ですが。
そうですか。動画で観る限りｱﾝｸﾞﾙが前に向いてるのかな？
っと思ったので。
平日逝けそうな時がありましたらﾒﾙします。
漏れ男ですが。
107 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/17 18:33
ってかスノーバとかが近くにある香具師、正直うらやましい。
オフトレの必要ないもん。
オフトレの必要ないもん。
108 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/17 21:54
スノーバもウォータージャンプもプールも近所にある俺ってｻｲｺｰ？
109 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/17 22:15
>>108
ホームステイさせてください、マジで
ホームステイさせてください、マジで
110 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/17 22:17
じゃあ某室内もｽｹｰﾄﾊﾟｰｸもﾌﾟｰﾙも海もｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑもｹﾞﾚﾝﾃﾞも近所にある俺ってﾊﾗｼｮｰ？
111 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/17 22:19
オレの場合は、中学生の時、
両親の寝室に覗ける隙間を見つけてしまったんで、
毎晩のように覗いてた｡
もちろん、両親のエッチは毎日じゃなかったけど、
オレはオナニーを覚えたての頃だったから、
生エッチを見ながら、オナニーした｡
もちろん、初めて見たときはショックだったけど、
ヤリ盛りだったから、自然に覗きに行ってたね｡
見ながらやるのは、最初は後始末に苦労したけど、
ポリ袋の角を切って、チンチンに被せてするようにしたら、
気にしないでやれるようになった。
今は大学生で、彼女がいるからもう覗きオナニーはしてないけど、
中２位から、５年間位は、お世話になった。
おかげで、童貞なのにいろんなテクニックを覚えたし、
彼女が出来た時、初めから彼女を喜ばせる事が出来た｡
また、男や女が、性器を舐めたり、嵌めっこして嬉しがったり、
普段と違うのが判って、人に対して
けっこうさめた見方ができるようになった｡
両親の寝室に覗ける隙間を見つけてしまったんで、
毎晩のように覗いてた｡
もちろん、両親のエッチは毎日じゃなかったけど、
オレはオナニーを覚えたての頃だったから、
生エッチを見ながら、オナニーした｡
もちろん、初めて見たときはショックだったけど、
ヤリ盛りだったから、自然に覗きに行ってたね｡
見ながらやるのは、最初は後始末に苦労したけど、
ポリ袋の角を切って、チンチンに被せてするようにしたら、
気にしないでやれるようになった。
今は大学生で、彼女がいるからもう覗きオナニーはしてないけど、
中２位から、５年間位は、お世話になった。
おかげで、童貞なのにいろんなテクニックを覚えたし、
彼女が出来た時、初めから彼女を喜ばせる事が出来た｡
また、男や女が、性器を舐めたり、嵌めっこして嬉しがったり、
普段と違うのが判って、人に対して
けっこうさめた見方ができるようになった｡
112 ：ペ ソ シ ョ ソ 九鳥 日寺 言十：03/06/19 00:02
俺も。１時間以内で桑名ＷＪとスノーヴァ羽島に行けるな。
いかねーけど。
いかねーけど。
113 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/19 05:00
114 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/19 05:10
梅雨でオフトレ（ランニング）出来ない。。。
115 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/20 00:10
最近、シーズー犬見ないね。
116 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/20 18:59
今日プール行って来た。
とりあえず、プールサイドにあったトレーニングメニューやってみた。
こんどはちゃんとメニュー考えてから行こう。
つーか、、、おばちゃんしかいねーよー！ｼｸｼｸ
とりあえず、プールサイドにあったトレーニングメニューやってみた。
こんどはちゃんとメニュー考えてから行こう。
つーか、、、おばちゃんしかいねーよー！ｼｸｼｸ
117 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/06/21 06:05
ﾌﾟ…
プールまで行ってババァと戯れてんじゃねーよ！
今日の俺はサーヒンだ。
カッコよすぎるぜ、俺。
波無いらしいけど。
ついでに板も無いらしい。
プールまで行ってババァと戯れてんじゃねーよ！
今日の俺はサーヒンだ。
カッコよすぎるぜ、俺。
波無いらしいけど。
ついでに板も無いらしい。
119 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/21 07:18
ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
http://homepage3.nifty.com/coco-nut/
http://homepage3.nifty.com/coco-nut/
120 ：ペ ソ シ ョ ソ 九鳥 日寺 言十：03/06/22 01:04
>>117醤油
あんま、ナマ言ってっとやっちゃうよ。
あんま、ナマ言ってっとやっちゃうよ。
121 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/06/23 19:00
>>117
板子に乗って腰振るがきちだぎゃ
板子に乗って腰振るがきちだぎゃ
ふーー、やっと風邪が直った。あの時ちょっと無理をしたのが敗因。
二週間の遅れを取り戻すのは 大変だが慣らしていかんとーー。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
今日は元気だプロテイン ウママー。
皆さんも 風邪にはお気をつけて。今年の風邪はひどいです。
二週間の遅れを取り戻すのは 大変だが慣らしていかんとーー。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋両足ジャンプ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
今日は元気だプロテイン ウママー。
皆さんも 風邪にはお気をつけて。今年の風邪はひどいです。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋フローティング＋ストレッチ
計 750m 約40分
ぷかぷか浮くのは気持ちいいぬ。
【自転車】途中ヒルクライムあり
dis 56.1km
time 3時間11分
av 17.5km/h
max 56.8km/h
イソジンでうがい＋ビタミン剤＋クエン酸で風邪予防。
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋フローティング＋ストレッチ
計 750m 約40分
ぷかぷか浮くのは気持ちいいぬ。
【自転車】途中ヒルクライムあり
dis 56.1km
time 3時間11分
av 17.5km/h
max 56.8km/h
イソジンでうがい＋ビタミン剤＋クエン酸で風邪予防。
【自転車】
dis 49.5km
time 1時間59分
av 24.8km/h
max 53.4km/h
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
明日は美ヶ原だ。プロテイン飲んで寝るか。
dis 49.5km
time 1時間59分
av 24.8km/h
max 53.4km/h
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
明日は美ヶ原だ。プロテイン飲んで寝るか。
【自転車 ツールド美ヶ原】
dis 22.1km
time 1時間五十数分
av 11.3km/h
獲得標高 1280ｍ
ま 来年はもうちょっとましになっていたいもんだ。
dis 22.1km
time 1時間五十数分
av 11.3km/h
獲得標高 1280ｍ
ま 来年はもうちょっとましになっていたいもんだ。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50回
＋ジョギング前進＋後退＋足首ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 900m 約1時間
筋トレ予定だったが 時間足りずウォーキングに変更.
約1時間やったら プールサイドに上がるときによろめいた。(w
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50回
＋ジョギング前進＋後退＋足首ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 900m 約1時間
筋トレ予定だったが 時間足りずウォーキングに変更.
約1時間やったら プールサイドに上がるときによろめいた。(w
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)10分
ストレッチ10分
シットアップ15回＋斜めシットアップ15回＋クランチ20回
バックエクステンション 17発×3
レッグエクステンション 15発×3
レッグカール 15発×2
レッグプレス 15発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50回
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約40分
筋トレは 月金に予定しよう。内容については 再考の予知あり。
ウォームアップ(バイク)10分
ストレッチ10分
シットアップ15回＋斜めシットアップ15回＋クランチ20回
バックエクステンション 17発×3
レッグエクステンション 15発×3
レッグカール 15発×2
レッグプレス 15発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋膝上げクロス＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ50回
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約40分
筋トレは 月金に予定しよう。内容については 再考の予知あり。
【自転車】サイコン忘れた。
距離 約70キロ
時間 約3時間15分
天気が良くて ダウンヒルが気持ちの良い一日であった。
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ジャクジーは気持ちいいぬ。
今日は自転車70キロが効いて 終わってから寝てしまった。
距離 約70キロ
時間 約3時間15分
天気が良くて ダウンヒルが気持ちの良い一日であった。
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ジャクジーは気持ちいいぬ。
今日は自転車70キロが効いて 終わってから寝てしまった。
130 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/03 00:12
毎日時間のある人はトレできていいね（＾＾
131 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/03 19:03
これだけトレーニングして来シーズンは？
役に立たないトレーニングは不要
役に立たないトレーニングは不要
【自転車】
dis 23.3km
time 1時間4分
av 21.6km/h
max 50.2km/h
スクワット(ハーフ)120回
>>130
7/2は休日だったからねー。ロングライド
普段は出勤前に自転車、会社帰りにジム＆プール。
これぐらいは 誰でもできるでしょ。
>>131
うーん 冬山には すげー女神が待ってるんでねー。
一冬40回行って 確率一割、いい思いをさせてくれる。
最高のｾｸｰｽをしたいわけさ。
これでもトレーニングの質は、数年前より落ちているよ。
dis 23.3km
time 1時間4分
av 21.6km/h
max 50.2km/h
スクワット(ハーフ)120回
>>130
7/2は休日だったからねー。ロングライド
普段は出勤前に自転車、会社帰りにジム＆プール。
これぐらいは 誰でもできるでしょ。
>>131
うーん 冬山には すげー女神が待ってるんでねー。
一冬40回行って 確率一割、いい思いをさせてくれる。
最高のｾｸｰｽをしたいわけさ。
これでもトレーニングの質は、数年前より落ちているよ。
【自転車】
dis 49.1km
time 2時間19分
av 21.1km/h
max 60.7km/h
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)10分 (2kgは重すぎた)
ストレッチ10分
シットアップ25回＋斜めシットアップ25回＋クランチ20回
バックエクステンション 25発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 20発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
プロテイン忘れた。代わりに豆乳二本。
dis 49.1km
time 2時間19分
av 21.1km/h
max 60.7km/h
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)10分 (2kgは重すぎた)
ストレッチ10分
シットアップ25回＋斜めシットアップ25回＋クランチ20回
バックエクステンション 25発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 20発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
プロテイン忘れた。代わりに豆乳二本。
134 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/05 00:51
ｳｨﾀﾞｰよりｻﾞﾊﾞｽの方がおいしい気がするのですが
シーズーさんはどう思われます?
シーズーさんはどう思われます?
135 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/05 18:21
個人の日記の場所はここですか？
【自転車】
dis 48.1km
time 時間59分
av 24.1km/h
max 54.1km/h
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
明日は長距離乗ろうかなー。
>>134
ｳｨﾀﾞｰの製法が一番ｲｲって聞いたんで、ｳｨﾀﾞｰﾊﾞﾆﾗ味一本なんだよ。
ｻﾞﾊﾞｽの味は知らん。旨いの?
>>135
まだ たっぷり二年分はあるな。(w
dis 48.1km
time 時間59分
av 24.1km/h
max 54.1km/h
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
明日は長距離乗ろうかなー。
>>134
ｳｨﾀﾞｰの製法が一番ｲｲって聞いたんで、ｳｨﾀﾞｰﾊﾞﾆﾗ味一本なんだよ。
ｻﾞﾊﾞｽの味は知らん。旨いの?
>>135
まだ たっぷり二年分はあるな。(w
137 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/07/06 01:04
ザバス、瞬発力用と持久力用の中間の奴は超美味い。
牛乳で飲んだ時はｵｶﾜﾘしたくなる。
俺もとうとう袋入り(1.2kg)を買うようになってしまった。合掌。
牛乳で飲んだ時はｵｶﾜﾘしたくなる。
俺もとうとう袋入り(1.2kg)を買うようになってしまった。合掌。
138 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/06 14:02
がんがってるな
139 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/06 21:39
プロテインはグリコを一度試してみそ。
サバス、ウイダー、飲めなくなりまつ。
サバス、ウイダー、飲めなくなりまつ。
【自転車】
dis 88.6km
time 4時間24分
av 20.1km/h
max 60.6km/h
これだけ走って信号五個かよー。
>>137
今度薬局で見てみる。ザバス
>>139
田舎にゃ売ってねえよーーー。グリコ
dis 88.6km
time 4時間24分
av 20.1km/h
max 60.6km/h
これだけ走って信号五個かよー。
>>137
今度薬局で見てみる。ザバス
>>139
田舎にゃ売ってねえよーーー。グリコ
141 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/06 23:22
142 ：無料動画直リン：03/07/06 23:23
143 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/06 23:39
犬の散歩かな？
あとはSK8
あとはSK8
自転車通勤
往復1時間
他は面倒臭くてやってられねーよ。
往復1時間
他は面倒臭くてやってられねーよ。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)10分
ストレッチ10分
シットアップ30回＋斜めシットアップ30回＋クランチ25回
バックエクステンション 25発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 20発×3
ストレッチ 10分
total約50分
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
一日休むと体が軽い。
>うらやましい。
そうでもないのよ。ちょっと走るとすぐ山。
ウォームアップ(バイク)10分
ストレッチ10分
シットアップ30回＋斜めシットアップ30回＋クランチ25回
バックエクステンション 25発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 20発×3
ストレッチ 10分
total約50分
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
一日休むと体が軽い。
>うらやましい。
そうでもないのよ。ちょっと走るとすぐ山。
146 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/09 19:56
せくーすで腰1時間振り続け
【クライマー】
40分
50分セットしたけど 40分でダウン。
暑すぎ、ほんとに汗の水たまりできそう。
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
＋足首ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約50分
40分
50分セットしたけど 40分でダウン。
暑すぎ、ほんとに汗の水たまりできそう。
【水中歩行】
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
＋足首ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約50分
148 ：ペ ソ シ ョ ソ 九鳥 日寺 言十：03/07/09 23:51
彼女の足舐め３０分、クンニ１時間
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分
ストレッチ10分
シットアップ30回＋斜めシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション 30発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 40発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
なんか重量アップしても ほいほい上がっちゃうんですけど、
どういうわけでしょ。レッグプレスは重量足りねえよ。
【水中歩行】各25m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約30分
ウォームアップ(バイク)12分
ストレッチ10分
シットアップ30回＋斜めシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション 30発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 40発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
なんか重量アップしても ほいほい上がっちゃうんですけど、
どういうわけでしょ。レッグプレスは重量足りねえよ。
【水中歩行】各25m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約30分
__∧＿∧_
|（ ＾＾ ）| ＜寝るぽ（＾＾）
|＼⌒⌒⌒＼
＼ |⌒⌒⌒~| 山崎渉
~￣￣￣￣
151 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/12 17:03
>>150
∩＿∩
（ ・∀・）＜ほれっ！
__,,ゝ┼─┼====┐. ''"´"'''::;:,,, ;: ； Λ＿ Λ
| □| .| |：|ヾ二二二二二(O″ ,,;;;;´."''' ・,' ;*;∵; ζ。;:,.
＿＿＿__|__,|_;||＿__,| |：|ノ-┬─┘ ´''::;;;;::'''"´ ∵~'ハ∴∵；:;
|ミ/／/ ／ ~~|ﾐ|丘百~((==_＿＿ ﾊﾞｺﾞｰﾝ (； 。;,;。∵＾＾ ）。;,;。∵
.└┼-┴─┴───┴──┐~~'''''-ゝ-┤ '.:; *,,,,: ;・∵:;ﾟ ﾎﾞｼｭｯ
（（◎）~~~O~~~~~O~~（◎））三）──）三）； ＝〔~∪￣￣〕 "
..ゝ(◎)(◎)(◎)(◎) (◎)ノ三ﾉ──ノ三ﾉ;*;∵ ＝ ◎――◎
∩＿∩
（ ・∀・）＜ほれっ！
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152 ：ラッキー馬 ◆LUCKY/tX0A ：03/07/12 17:04
>>151
良い表現だな
良い表現だな
153 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/13 00:48
【自転車】
dis 48.09km
time 時間50分
av 26.1km/h
max 55.5km/h
往復地点までの新記録達成。1時間を3分切って57分(追い風)
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退sd
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約30分
今日は土曜日のせいか珍しく若いオネイサンがチラホラ。
目の保養をさせていただきました。
dis 48.09km
time 時間50分
av 26.1km/h
max 55.5km/h
往復地点までの新記録達成。1時間を3分切って57分(追い風)
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退sd
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約30分
今日は土曜日のせいか珍しく若いオネイサンがチラホラ。
目の保養をさせていただきました。
154 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/13 00:56
ワンワンさんがんがりますね～
155 ：ペ ソ シ ョ ソ 九鳥 日寺 言十：03/07/13 13:24
昨晩はクンニ３０分だけで勘弁してもらった。
しかし今日の朝から３０分足舐めさせられた。
かなり体力と舌は鍛えられてる
しかし今日の朝から３０分足舐めさせられた。
かなり体力と舌は鍛えられてる
156 ：ラッキー馬 ◆LUCKY/tX0A ：03/07/13 13:40
>>155
脳内の出来事だろ。
脳内の出来事だろ。
157 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/13 20:13
鳩は真性Ｍ。
【自転車】
dis 52.2km
time 2時間43分
av 22.0km/h
max 63.5km/h
70㎞予定だったが 途中で雨が降ってきたので短縮。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 900m 約50分
ザバスは瞬発系しかなく 結局またウィダーのプロテイン買ってきた。
dis 52.2km
time 2時間43分
av 22.0km/h
max 63.5km/h
70㎞予定だったが 途中で雨が降ってきたので短縮。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 900m 約50分
ザバスは瞬発系しかなく 結局またウィダーのプロテイン買ってきた。
159 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/14 07:32
シーズーは、歩行専門なの？
泳がないの？
泳がないの？
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)10分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 40発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 18発×2
レッグプレス 30発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
チョースタイルのｲｲ新規のオネイサンがいた。珍しー。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
プロテイン＋バナナ二本
>泳がないの？
泳ぐつーのは推進力の八割は腕の力だそうな。
ススには効かない筋肉だわな。
つーのは単なる理屈。ほんとは泳ぎが苦手(浮く程度)
ウォームアップ(バイク)10分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 40発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 18発×2
レッグプレス 30発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
チョースタイルのｲｲ新規のオネイサンがいた。珍しー。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
プロテイン＋バナナ二本
>泳がないの？
泳ぐつーのは推進力の八割は腕の力だそうな。
ススには効かない筋肉だわな。
つーのは単なる理屈。ほんとは泳ぎが苦手(浮く程度)
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【自転車】
dis 57.8km
time 2時間44分
av 21.0km/h
max 64.1km/h
(分杭ヒルクライム)
dis 57.8km
time 2時間44分
av 21.0km/h
max 64.1km/h
(分杭ヒルクライム)
163 ：醤油 ◆HKanacr592 ：03/07/16 08:32
164 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/16 23:19
164は折れ
167 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/16 23:33
自宅のどこかにノルウェーのアルペンスキーチームが最強だった頃の
オフトレを撮影したビデオ・テープがあるはずなのだが、
その内容は陸上と体操のナショナルチームのトレーニング？というようなものであった。
丸太のような体格のスキー選手が床運動でバック宙をかるがるこなしていてかなり驚いた。
>>163の内容をみてそういうことを思い出した。
オフトレを撮影したビデオ・テープがあるはずなのだが、
その内容は陸上と体操のナショナルチームのトレーニング？というようなものであった。
丸太のような体格のスキー選手が床運動でバック宙をかるがるこなしていてかなり驚いた。
>>163の内容をみてそういうことを思い出した。
168 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/17 07:35
瞬発力、筋肉のしなやかさを鍛えたい。
何が効果的だろうか。
何が効果的だろうか。
169 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/17 11:39
新体操の選手とかの筋肉の付き方ってよくない?
170 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/17 13:18
体操系の筋肉って何か違うよね。どうしたらあんなんになれんかな。
筋肉番付に出てる池谷（弟だっけ？）なんかすげーよな。
筋肉番付に出てる池谷（弟だっけ？）なんかすげーよな。
【自転車】
dis 48.3km
time 2時間10分
av 22.1km/h
max 58.1km/h
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 850m 約40分
dis 48.3km
time 2時間10分
av 22.1km/h
max 58.1km/h
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 850m 約40分
172 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/18 12:02
173 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/18 16:02
スケートで足やっちまいました。
いてえよぉ・・・・骨までやらんでよかった。
いてえよぉ・・・・骨までやらんでよかった。
174 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/18 21:58
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)13分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 40発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 18発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
伸びがぴったり止まった。(w
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
プロテイン＋オールレーズン1/2＋豆乳
>ここでいうレッグカールってどんな歩行のしかたなの？
後ろ向きの状態で 膝を伸ばした形から水底を足の指先で後ろへ掃く感じで
膝を曲げていき 最後は自分のケツをかかとで蹴る感じだな。
マシンのレッグカールよりも動きが大きくて 大腿部も後ろへ動く。
(腰下 後ろ蹴り)は 伸ばしながら後ろへ蹴るから それと反対の運動。
>>173
膝の靱帯やらなかった事を祈るよ。そこやるとひどい目に会う。
ウォームアップ(バイク)13分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 40発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 18発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
伸びがぴったり止まった。(w
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
プロテイン＋オールレーズン1/2＋豆乳
>ここでいうレッグカールってどんな歩行のしかたなの？
後ろ向きの状態で 膝を伸ばした形から水底を足の指先で後ろへ掃く感じで
膝を曲げていき 最後は自分のケツをかかとで蹴る感じだな。
マシンのレッグカールよりも動きが大きくて 大腿部も後ろへ動く。
(腰下 後ろ蹴り)は 伸ばしながら後ろへ蹴るから それと反対の運動。
>>173
膝の靱帯やらなかった事を祈るよ。そこやるとひどい目に会う。
176 ：ペ ソ シ ョ ソ 九鳥 日寺 言十：03/07/19 23:18
腋の下３０分舐めさせられた。
下の筋肉ってだんだん進化するんだな
下の筋肉ってだんだん進化するんだな
【自転車】
dis 49.9km
time 2時間12分
ave 22.6km/h
max 52.0km/h
dis 49.9km
time 2時間12分
ave 22.6km/h
max 52.0km/h
【自転車】
dis 36.0km
time 1時間35分
av 22.7km/h
max 54.1km/h
70km予定だったが パラパラ雨が降ってきたので短縮。
それでも 夕立にやられて引き返した。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋ジョギング×5＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 950m 約50分
やっぱ最後はジャグジーで仕上げ。
dis 36.0km
time 1時間35分
av 22.7km/h
max 54.1km/h
70km予定だったが パラパラ雨が降ってきたので短縮。
それでも 夕立にやられて引き返した。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋ジョギング×5＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 950m 約50分
やっぱ最後はジャグジーで仕上げ。
179 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/21 18:44
本日：ウオーキングで伊佐沼（どこ？）一周。（家から伊佐沼まで歩いた方が遠かったりする）
180 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/21 22:03
週一で
・筋トレ…ダンベルと2Lペットボトルに水入れたモノ×3とゴムチューブで色々、
他に腹筋、背筋、腕立て、アブローラみたいのとか
・エアロバイク…最大負荷で60分
・スクワット…100回×7セット
・ストレッチ
時々(気が向いたら)
・バランスボール
・バランスボード
・ビーム(6～8cm程度の角材)上歩行、足上げ等
・ストレッチ
週ニ回以上はやらないとダメぽ。シーズー犬氏は毎日か...よく続くなぁ。
・筋トレ…ダンベルと2Lペットボトルに水入れたモノ×3とゴムチューブで色々、
他に腹筋、背筋、腕立て、アブローラみたいのとか
・エアロバイク…最大負荷で60分
・スクワット…100回×7セット
・ストレッチ
時々(気が向いたら)
・バランスボール
・バランスボード
・ビーム(6～8cm程度の角材)上歩行、足上げ等
・ストレッチ
週ニ回以上はやらないとダメぽ。シーズー犬氏は毎日か...よく続くなぁ。
181 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/21 22:09
時々は休んだ方がいいぞ。週３で充分だし
今日は完全にお休みyo。
>>179
伊佐沼、良さそうな所だな～。
そこでクロカン的なジョギングしたい。
>>180
筋肉組織の破壊を伴う筋トレは、火金の週二日だけだyo。
自転車と水中歩行は 有酸素運動だもん。
そんでも 週一は休みを入れてる。(たいてい月曜)
>・スクワット…100回×7セット
ゲッッ 折れはたぶん出来ん。
でも、片足スクワット20×3セットの方が追い込めるような。
>>179
伊佐沼、良さそうな所だな～。
そこでクロカン的なジョギングしたい。
>>180
筋肉組織の破壊を伴う筋トレは、火金の週二日だけだyo。
自転車と水中歩行は 有酸素運動だもん。
そんでも 週一は休みを入れてる。(たいてい月曜)
>・スクワット…100回×7セット
ゲッッ 折れはたぶん出来ん。
でも、片足スクワット20×3セットの方が追い込めるような。
183 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 16:40
184 ： ：03/07/22 21:27
脳内
185 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 21:43
週２で空手の道場に通っています。
[基本練習]
ジャンピングスクワット100回×３セット
スクワット100回×２セット
足上げ下げ腹筋50回×３セット
背筋50回×２セット
腕立て伏せ50回×２セット
これを３０分以内にやってから、本番にはいります。
残り１時間半は組み手、ミット打ちなど。
慣れないと死ぬわ・・・・
[基本練習]
ジャンピングスクワット100回×３セット
スクワット100回×２セット
足上げ下げ腹筋50回×３セット
背筋50回×２セット
腕立て伏せ50回×２セット
これを３０分以内にやってから、本番にはいります。
残り１時間半は組み手、ミット打ちなど。
慣れないと死ぬわ・・・・
186 ：ぷぷぷ：03/07/22 22:00
楽すぎ。
187 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 22:07
きつすぎ。
188 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 22:43
土日のどっちかにアンクルウェイト（足首用の重り３．５ｋｇＸ２個）
をつけて外出してる。（去年から不定期だけど）
最初は歩きにくいけど慣れるとあまり気にならなくなる。
効果は・・・よくわからない。
をつけて外出してる。（去年から不定期だけど）
最初は歩きにくいけど慣れるとあまり気にならなくなる。
効果は・・・よくわからない。
189 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 22:46
>>188
週に１回だけだと効果の見込みは少ないかも。
そのｳｪｲﾄだとできれば毎日つけていたいところ。
それよか、リュックサックに10キロの重さのあるものをいれて
かついで歩き回ったほうが効果が高いと思うよ。
週に１回だけだと効果の見込みは少ないかも。
そのｳｪｲﾄだとできれば毎日つけていたいところ。
それよか、リュックサックに10キロの重さのあるものをいれて
かついで歩き回ったほうが効果が高いと思うよ。
190 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 22:52
案外SK8をオフトレにしてる人いないのね。
ちなみに折れは４月から始めたよ。
齢２８歳、遅咲きのSK8・・・ようやくオーリー浮くように
なってきた
ちなみに折れは４月から始めたよ。
齢２８歳、遅咲きのSK8・・・ようやくオーリー浮くように
なってきた
191 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 23:02
192 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/22 23:23
バイクで小一時間走り回ってました。
山あり谷あり、巻き込み確認しない糞ワゴンに轢かれかけたので信号待ちしてるそいつのドア凹ましたはいいが、その反動で対向車線に飛び出して轢かれかけたり、なんやらエキサイティングな夜でした。
もう夜は走りません。適当な運転してる車がこわひ。。
山あり谷あり、巻き込み確認しない糞ワゴンに轢かれかけたので信号待ちしてるそいつのドア凹ましたはいいが、その反動で対向車線に飛び出して轢かれかけたり、なんやらエキサイティングな夜でした。
もう夜は走りません。適当な運転してる車がこわひ。。
7/22【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション 50発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 40発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
背筋とレッグプレスがいい感じ
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
プロテイン＋豆乳＋オールレーズン
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション 50発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 40発×3
ストレッチ 10分
total約1時間
背筋とレッグプレスがいい感じ
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 750m 約40分
プロテイン＋豆乳＋オールレーズン
194 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/23 00:54
オフトレの後
ピザを一枚ベロッと頂き、ワイン１本。
やめられね。
ピザを一枚ベロッと頂き、ワイン１本。
やめられね。
195 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/25 00:57
23日はさぼってしまつた。週二休むのは久しぶり。
7/24【自転車】
dis 42.8km
time 1時間45分
av 24.3km/h
max 52.3km/h
パンク!! 早く新しいタイヤ来ねえかなー。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
7/24【自転車】
dis 42.8km
time 1時間45分
av 24.3km/h
max 52.3km/h
パンク!! 早く新しいタイヤ来ねえかなー。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋足首ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
7/22【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg
シットアップ30回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション 60発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ交互ジャ＋ンプ＋足首ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約30分
プロテイン忘れたー。豆乳二本＋オールレーズン
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg
シットアップ30回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション 60発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ交互ジャ＋ンプ＋足首ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約30分
プロテイン忘れたー。豆乳二本＋オールレーズン
197 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/26 13:05
すごいですね、。
マシンの負荷はそれぞれどれくらいですか？
マシンの負荷はそれぞれどれくらいですか？
7/26【自転車】
dis 51.7km
time 2時間16分
av 22.7km/h
max 55.0km/h
途中で買うミニクロワッサンやめられん。
30個買ってハンドルにぶら下げて帰る。(w
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約40分
>マシンの負荷はそれぞれどれくらいですか？
笑われる位の重さ。今はそれぞれ20kg 20kg 55kg
dis 51.7km
time 2時間16分
av 22.7km/h
max 55.0km/h
途中で買うミニクロワッサンやめられん。
30個買ってハンドルにぶら下げて帰る。(w
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約40分
>マシンの負荷はそれぞれどれくらいですか？
笑われる位の重さ。今はそれぞれ20kg 20kg 55kg
7/27【自転車】
dis 52.8km
time 3時間12分
av 16.4km/h
max 88.0km/h????なんじゃ?
(中沢-分杭ヒルクライム)
ワゴンの後ろに付けたら 急ブレーキ!追突! sti壊した!
当分自転車には乗れんな～。ジムでクライマーでもやるか。
dis 52.8km
time 3時間12分
av 16.4km/h
max 88.0km/h????なんじゃ?
(中沢-分杭ヒルクライム)
ワゴンの後ろに付けたら 急ブレーキ!追突! sti壊した!
当分自転車には乗れんな～。ジムでクライマーでもやるか。
200 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/07/28 21:28
祝２００！！げっつ
7/28【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約40分
ジャンプは気合入れてやると効くね。
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ＋
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 650m 約40分
ジャンプは気合入れてやると効くね。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)11分 1.3kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 60発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(バイク)11分 1.3kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 60発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 20発×2
レッグプレス 35発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ジムで【バイク】
1.2kg-m 平均心拍135b ケイデンス90
50分
汗で水たまりができるぞー。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋フローティング＋ストレッチ
計 700m 約50分
1.2kg-m 平均心拍135b ケイデンス90
50分
汗で水たまりができるぞー。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋フローティング＋ストレッチ
計 700m 約50分
8/2ジムで【バイク】
1.2kg-m 平均心拍130b ケイデンス90
50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
1.2kg-m 平均心拍130b ケイデンス90
50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
205 ：ぼるじょあ ◆yBEncckFOU ：03/08/02 04:18
∧＿∧ ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ （ ・３・） ( ＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
＝ ◎――――――◎ 山崎渉&ぼるじょあ
ﾋﾟｭ.ｰ （ ・３・） ( ＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
＝ ◎――――――◎ 山崎渉&ぼるじょあ
昨日は お祭りでジムが休み。
8/3【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 70回
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 40発×3
ベンチプレス 30回
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョギング×4
ストレッチ
計 950m 約60分
8/3【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 70回
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 40発×3
ベンチプレス 30回
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョギング×4
ストレッチ
計 950m 約60分
207 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/04 00:04
本日（今シーズソ初ですが・・・）のオフトレ。
水上スキー（１本海苔）１．５Ｋｍ×２、２Ｋｍ×２、２．５Ｋｍ×１の５本滑りますた。
速度は２８～３１Ｋｔ（５０～５５ｋｍ／ｈ）。全身にカナーリ、来ター！（AA略
明日は激しく筋肉痛の悪寒・・・ｗ
水上スキー（１本海苔）１．５Ｋｍ×２、２Ｋｍ×２、２．５Ｋｍ×１の５本滑りますた。
速度は２８～３１Ｋｔ（５０～５５ｋｍ／ｈ）。全身にカナーリ、来ター！（AA略
明日は激しく筋肉痛の悪寒・・・ｗ
208 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/04 13:47
( ﾟдﾟ)ﾊｧ？
209 ：ラッキー馬 ◆LUCKY/tX0A ：03/08/04 14:00
210 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/04 17:30
>>209 馬さん
日焼け止めは、必需品。日に３度程塗ります。（遠の昔に「お肌の曲がり角」過ぎてますので。ｗ）
bodyは、ラッシュガード・ウェット短パンで日焼け阻止です。
ちなみに、昨日で今年海に出るのは１１日目ですた。
[冬は雪山・夏は海」で、ほかっておけば「インド人もビックリ！」な程、真っ黒になってしまいますYo!
思ったほどの筋肉痛は、今のところなし。本番は明日からか？ガクガクブルブル（AA略
日焼け止めは、必需品。日に３度程塗ります。（遠の昔に「お肌の曲がり角」過ぎてますので。ｗ）
bodyは、ラッシュガード・ウェット短パンで日焼け阻止です。
ちなみに、昨日で今年海に出るのは１１日目ですた。
[冬は雪山・夏は海」で、ほかっておけば「インド人もビックリ！」な程、真っ黒になってしまいますYo!
思ったほどの筋肉痛は、今のところなし。本番は明日からか？ガクガクブルブル（AA略
ジムで【startrakスカイウォーカ?】
120stride/min 強度2 時間約40分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約50分
>agehbari
年取ると 筋肉痛が翌々日に来ると言うのはガセらしいぞ。
昨日のベンチプレスのせいで 今日折れは大胸筋が痛い(w
120stride/min 強度2 時間約40分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約50分
>agehbari
年取ると 筋肉痛が翌々日に来ると言うのはガセらしいぞ。
昨日のベンチプレスのせいで 今日折れは大胸筋が痛い(w
212 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/05 01:57
>>211 シーズー犬さん
確かにガセかも知れませんが、筋肉痛が数日続くのは事実ですYo! （回復遅い罠）
現在の漏れは、上腕筋・背筋・大腿筋を始めとする、ほぼ全身の筋肉が悲鳴をアゲテマス。ｗ
このスレと野沢スレくらいしかお見かけしませんが、他スレでは、別ＨＮ or 名無しなのですか？
確かにガセかも知れませんが、筋肉痛が数日続くのは事実ですYo! （回復遅い罠）
現在の漏れは、上腕筋・背筋・大腿筋を始めとする、ほぼ全身の筋肉が悲鳴をアゲテマス。ｗ
このスレと野沢スレくらいしかお見かけしませんが、他スレでは、別ＨＮ or 名無しなのですか？
ジムで【トレッドミル】
約7㎞ 時間 約50分
なんだかなーー、おい、ハムスターか折れは。。。。
隣に金髪のオネーサンが。足長ーーい。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
>>212 agehibari
野沢シーズン券→シーズン券→シーズー犬
つ訳で 元々 野沢スレ限定のハンドルなんですyo。
他ではほとんど?名無しです。
約7㎞ 時間 約50分
なんだかなーー、おい、ハムスターか折れは。。。。
隣に金髪のオネーサンが。足長ーーい。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
>>212 agehibari
野沢シーズン券→シーズン券→シーズー犬
つ訳で 元々 野沢スレ限定のハンドルなんですyo。
他ではほとんど?名無しです。
8/6【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 80発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 20発×3
チェストプレス 30回×2
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋サイドステップ＋ジョギング×2
ストレッチ
計 900m 約50分
ひでえ筋肉痛。たったあれだけのジョギングで(w
筋トレじゃこんな筋肉痛にゃならんのに。
使う筋肉がちがうんだなー。
ジャグジーが気持ちいい。
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 80発×3
レッグエクステンション 25発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 20発×3
チェストプレス 30回×2
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋サイドステップ＋ジョギング×2
ストレッチ
計 900m 約50分
ひでえ筋肉痛。たったあれだけのジョギングで(w
筋トレじゃこんな筋肉痛にゃならんのに。
使う筋肉がちがうんだなー。
ジャグジーが気持ちいい。
ジムで【トレッドミル】
約7㎞ 時間 約45分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
約7㎞ 時間 約45分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
8/9【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 80発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
台風のせいか ジムがめちゃ混み
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg
シットアップ30回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション 80発×3
レッグエクステンション 20発×3
レッグカール 25発×2
レッグプレス 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
台風のせいか ジムがめちゃ混み
217 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/10 22:24
今週末は、台風＆濁流で出撃できず。ゆえに「家庭サービスの日」。ｗ
某所プールで、ガキの「保護」もそこそこに・・・
クロール50ｍ？×６本、平泳ぎ50m？×４本、
バタフライ25ｍ？×４本、背泳ぎ25ｍ？×４本
・・・なんて企んでいたのですが、フタを開けたら「芋の子洗い」! (´･ω･｀) ｼｮﾎﾞｰﾝ!
結局、出来たのは「水中歩行」Total 300ｍのみ・・・鬱
（うち、200mはガキを捜しながらの「流水逆走」ですた。w）
世間では、もう「お盆休み」なのですね・・・漏れは「カレンダどおり」なので、実感アリマセンですた。
某所プールで、ガキの「保護」もそこそこに・・・
クロール50ｍ？×６本、平泳ぎ50m？×４本、
バタフライ25ｍ？×４本、背泳ぎ25ｍ？×４本
・・・なんて企んでいたのですが、フタを開けたら「芋の子洗い」! (´･ω･｀) ｼｮﾎﾞｰﾝ!
結局、出来たのは「水中歩行」Total 300ｍのみ・・・鬱
（うち、200mはガキを捜しながらの「流水逆走」ですた。w）
世間では、もう「お盆休み」なのですね・・・漏れは「カレンダどおり」なので、実感アリマセンですた。
8/10ジムで【クライマー】
強度11→10
約40分(50分セットしたが暑くてダウン)
試しにＴシャツ絞ってみたら、、、、ジョジョジョー(W
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋サイドステップ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 750m 約50分
>>217
あー ジムが混んでたのはお盆休みのせいかー。
強度11→10
約40分(50分セットしたが暑くてダウン)
試しにＴシャツ絞ってみたら、、、、ジョジョジョー(W
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロス(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋サイドステップ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 750m 約50分
>>217
あー ジムが混んでたのはお盆休みのせいかー。
8/11ジムで【バイク】
1.2kg-m ケイデンス100 心拍130前後
時間 50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋サイドステップ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
1.2kg-m ケイデンス100 心拍130前後
時間 50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋サイドステップ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
220 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/13 00:51
8/12【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ25回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション(5kg) 50発×3
レッグエクステンション(30kg) 20発×3
レッグカール(20kg) 25発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ25回＋斜めシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション(5kg) 50発×3
レッグエクステンション(30kg) 20発×3
レッグカール(20kg) 25発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
221 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/13 01:17
>>220
シーズー犬じゃないのか？別人？
シーズー犬じゃないのか？別人？
222 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/13 01:19
シーズｰ犬シコシコがむばってるみたいだけど
体重の変化とかどーよ?
体重の変化とかどーよ?
224 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：03/08/13 20:26
がんがれや！
(⌒V⌒)
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
226 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/18 01:08
本日（１７日）のオフトレ。
水上スキ（１本海苔）１．５Ｋｍ×１、２Ｋｍ×１、２．５Ｋｍ×１ ですた。
速度は２５～２８Ｋｔ。川なのに白波ザブザブで、激鬱・・・
あと、水温１９．５℃でサムー！(((;゜Д゜)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですた。
今回の筋肉痛は、カナーリ楽そう。ｗ
水上スキ（１本海苔）１．５Ｋｍ×１、２Ｋｍ×１、２．５Ｋｍ×１ ですた。
速度は２５～２８Ｋｔ。川なのに白波ザブザブで、激鬱・・・
あと、水温１９．５℃でサムー！(((;゜Д゜)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですた。
今回の筋肉痛は、カナーリ楽そう。ｗ
長すぎた盆休みー。おまけに鼻に怪我(鬱
8/21【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス90 心拍120前後
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×2
レッグカール(20kg) 20発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
はぁー パフォーマンス下がってるなー。
来週当たりからちと強度あげてこ。
8/21【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス90 心拍120前後
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×2
レッグカール(20kg) 20発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約1時間
はぁー パフォーマンス下がってるなー。
来週当たりからちと強度あげてこ。
8/21【クライマー】
強度10 40分
強度10 40分
8/22ジムで【バイク】
1.2kg-m ケイデンス100 心拍130前後
時間 50分
1.2kg-m ケイデンス100 心拍130前後
時間 50分
230 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/08/23 14:32
本日のオフトレ（８/23）
ガキを近くの、公立温水プールへ連れていったので、「保護者」傍らオフトレ。
クロール５０ｍ×７本、平泳ぎ５０ｍ×３本、バタフライ２５ｍ×３本、背泳２５ｍ×３本ですた。
６～７割の滑りですた。まあ、「保護者」では、この程度かな？
それにしても体力（持久力）落ちたな・・・鬱
バッタは腕が上がらんし・・・鬱鬱
ガキを近くの、公立温水プールへ連れていったので、「保護者」傍らオフトレ。
クロール５０ｍ×７本、平泳ぎ５０ｍ×３本、バタフライ２５ｍ×３本、背泳２５ｍ×３本ですた。
６～７割の滑りですた。まあ、「保護者」では、この程度かな？
それにしても体力（持久力）落ちたな・・・鬱
バッタは腕が上がらんし・・・鬱鬱
231 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/23 17:44
来るな ｱﾌｫ
232 ：あんがとナモー ◆DAGANE9wi6 ：03/08/23 18:45
233 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/23 20:34
ハゲヒバリは来るな！
8/24【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ25回＋ツイストシットアップ17回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 20発×2
レッグプレス(45kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
今日からトレ前にBCAA。プロテインもデザイナーに変更。
やっと自転車が直るめどがついた。来週中にはなんとかなるか?
鼻の抜糸も月曜日だから、プールも行けそうだわ。
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ25回＋ツイストシットアップ17回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 20発×2
レッグプレス(45kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
今日からトレ前にBCAA。プロテインもデザイナーに変更。
やっと自転車が直るめどがついた。来週中にはなんとかなるか?
鼻の抜糸も月曜日だから、プールも行けそうだわ。
235 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/24 02:00
>>hage
ki e ro
ki e ro
236 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/25 12:41
ｓｏｕｄａｎｅ
本日 抜糸!!!! 早速 プールへ
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋ジョギング×2＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約1時間
今日 太股計ったら54㎝。
このところ持久系あんまりやらないから多少太くなった。
自転車はやく直れー。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋ジョギング×2＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約1時間
今日 太股計ったら54㎝。
このところ持久系あんまりやらないから多少太くなった。
自転車はやく直れー。
8/27【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(45kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
そろそろ週一で上半身の筋トレやろうか。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋ジョギング×2＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40時間
おいー折れのメインホストがアク禁だよ。
マンドクセー。
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(45kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
そろそろ週一で上半身の筋トレやろうか。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋ジョギング×2＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40時間
おいー折れのメインホストがアク禁だよ。
マンドクセー。
239 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/08/28 16:50
まだやってたんだ
がんがれ
がんがれ
8/27【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
ラットプルダウン 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ベンチプレス 20発×2
バタフライ 12発×3
フロントプレス 10×3
total約50分
二頭筋 三頭筋が全然駄目。(ﾀﾒｲｷ
明日は多分筋肉痛の嵐
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
ラットプルダウン 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ベンチプレス 20発×2
バタフライ 12発×3
フロントプレス 10×3
total約50分
二頭筋 三頭筋が全然駄目。(ﾀﾒｲｷ
明日は多分筋肉痛の嵐
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋
ストレッチ
計 700m 約40分
8/27【筋トレ】
ウォームアップ(クライマー)10分
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション片足(10kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(クライマー)10分
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション片足(10kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
【トレッドミル】
約9㎞ 1時間
金髪美人のｶﾞｲｼﾞﾝさんの隣(w
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋横大股歩き＋ジョグ×2＋大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
開閉ジャンプは 脚の付け根に違和感あって中止。ヤバヤバ。
時間に余裕があったので ジャグジー20分。
約9㎞ 1時間
金髪美人のｶﾞｲｼﾞﾝさんの隣(w
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール＋腰下 前蹴り＋腰下 後ろ蹴り
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋横大股歩き＋ジョグ×2＋大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
開閉ジャンプは 脚の付け根に違和感あって中止。ヤバヤバ。
時間に余裕があったので ジャグジー20分。
243 ：agehibari ◆DHer/fYNCA ：03/09/01 07:38
本日のオフトレ（８/31）
水上スキ（１本）：２Ｋｍ×１、１．５Ｋｍ×２、１Ｋｍ×１。
ウェイクボド：１Ｋｍ×１。
以上。酸化者が多く、自重しますた。「鏡」の木曾川イイ！快感！
>>233
オマエモナー！
水上スキ（１本）：２Ｋｍ×１、１．５Ｋｍ×２、１Ｋｍ×１。
ウェイクボド：１Ｋｍ×１。
以上。酸化者が多く、自重しますた。「鏡」の木曾川イイ！快感！
>>233
オマエモナー！
荒らされてｼｰｽﾞｰが可哀相
スカイウォーカー 20分
クランチ25回
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ジャンプ時 足首の関節もかなりヤバイ。
コンドロイチン＆グルコサミン飲んだ方がいいな。
>>244
荒らしとループは2ちゃんの華よ。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
ラットプルダウン 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ベンチプレス 15発×3
フロントプレス 10発×2
total約50分
一番悲惨なのは 三頭筋(泣
フレッツが又アク禁だよ(泣
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg ケイデンス100 心拍130前後
シットアップ30回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
ラットプルダウン 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ベンチプレス 15発×3
フロントプレス 10発×2
total約50分
一番悲惨なのは 三頭筋(泣
フレッツが又アク禁だよ(泣
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分
シットアップ28回＋ツイストシットアップ18回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグエクステンション片足(10kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョギング×2＋ストレッチ
計 700m 約40分
背中に湿疹できちゃって しばらくお休みした。
久しぶりだと疲れる。
ウォームアップ(バイク)12分
シットアップ28回＋ツイストシットアップ18回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグエクステンション片足(10kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
ストレッチ 5分
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョギング×2＋ストレッチ
計 700m 約40分
背中に湿疹できちゃって しばらくお休みした。
久しぶりだと疲れる。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
249 ：ベルトラン・ガショー：03/09/09 10:34
参加しま。シーズー犬さん共に頑張りましょう。
９/８
ジョグ 30分
某ｽﾚナマハゲ氏のスクワット 50×４セット
某ｽﾚナマハゲ氏のデッドリフト 50×２セット
アームカール 片手５k 20回
腕立て 50
ストレッチ 適当
上半身はおまけ程度に。
９/８
ジョグ 30分
某ｽﾚナマハゲ氏のスクワット 50×４セット
某ｽﾚナマハゲ氏のデッドリフト 50×２セット
アームカール 片手５k 20回
腕立て 50
ストレッチ 適当
上半身はおまけ程度に。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
自転車、ついに直る。明日から乗れるぞ。
>>249
おお! お仲間?
怪我や故障せぬ程度にがんがりませう。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
自転車、ついに直る。明日から乗れるぞ。
>>249
おお! お仲間?
怪我や故障せぬ程度にがんがりませう。
251 ：べルトラン・ガショー：03/09/10 00:56
さぁ今週も仕事頑張ります。
９/９
{自宅}
ジョグ 30分
腹筋 50×２
おまけ腕立て 50
坂道１００Mダッシュ ４本
{ジム}
バイク 1，5㎏ 20分
ステップ？（階段登り？） 10分
スクワット 70k １０×４
ストレッチ少々
時間切れ
９/９
{自宅}
ジョグ 30分
腹筋 50×２
おまけ腕立て 50
坂道１００Mダッシュ ４本
{ジム}
バイク 1，5㎏ 20分
ステップ？（階段登り？） 10分
スクワット 70k １０×４
ストレッチ少々
時間切れ
【自転車】
いつものコース
約50km 約2時間
久しぶりの自転車はやっぱ気持ちいいね。
いつものコース
約50km 約2時間
久しぶりの自転車はやっぱ気持ちいいね。
253 ：べルトラン・ガショー：03/09/10 23:18
{自宅}
ジョグ 30分
縄跳び 10分
ナマハゲスクワット 50
腹筋 50
立って踵上げて上下に（名前不明） 250
筋トレ系サボり気味。
ジョグ 30分
縄跳び 10分
ナマハゲスクワット 50
腹筋 50
立って踵上げて上下に（名前不明） 250
筋トレ系サボり気味。
254 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/09/11 13:22
255 ：ラッキー馬 ◆LUCKY/tX0A ：03/09/11 13:54
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
>>255
だーーね。
住んでる所が高冷地なんで冬乗れないのがｲﾀｲ。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
>>255
だーーね。
住んでる所が高冷地なんで冬乗れないのがｲﾀｲ。
>254 なるへそ!!ありがﾄﾝ
9/11 ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
9/12 ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
これじゃただのダイエットメニューだな。。まぁやんないよりマシか。
9/11 ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
9/12 ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
これじゃただのダイエットメニューだな。。まぁやんないよりマシか。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分
シットアップ25回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 18発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(バイク)12分
シットアップ25回＋ツイストクランチ25回＋クランチ25回
バックエクステンション(10kg) 40発×3
レッグエクステンション(30kg) 18発×3
レッグカール(20kg) 15発×2
レッグプレス(50kg) 25発×3
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
【自転車】
約1時間 20km
雨に降られた。(涙
約1時間 20km
雨に降られた。(涙
【自転車】
dst 49.6km
time 1時間51分
av 26.7km/h
max 56.8km
往復地点まで1時間切った!! 二度目
【筋トレ】
ウォームアップ(ジョグ)12分
シッティッドプーリーロウ 15発×3
ベンチプレス 15発×3
フロントプレス 13発×2
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋クランチ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
dst 49.6km
time 1時間51分
av 26.7km/h
max 56.8km
往復地点まで1時間切った!! 二度目
【筋トレ】
ウォームアップ(ジョグ)12分
シッティッドプーリーロウ 15発×3
ベンチプレス 15発×3
フロントプレス 13発×2
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋クランチ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
9/13ｻﾎﾞﾘ
9/14
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1.7kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ?（階段登り機みたいなﾔﾂ）ﾚﾍﾞﾙ4 10分
ｼｬﾌﾄ担いでｱｷﾚｽ健伸ばしみたいに片足ずつ出すﾔﾂ（名前忘れた）60kg 10×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 87kg 10×3
ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50kg 10×3
名前がわからん・・・
9/14
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1.7kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ?（階段登り機みたいなﾔﾂ）ﾚﾍﾞﾙ4 10分
ｼｬﾌﾄ担いでｱｷﾚｽ健伸ばしみたいに片足ずつ出すﾔﾂ（名前忘れた）60kg 10×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 87kg 10×3
ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50kg 10×3
名前がわからん・・・
9/15
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.6kg 20分
ｽﾃｯﾌﾟ？ ﾚﾍﾞﾙ4 10分×2
ゆっくりﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 75kg 10×5
今日は上半身も。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70kg 10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ25kg 10×3
ﾘｽﾄｶｰﾙ 乳酸出まくるまで
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ? 65kg 10×3
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.6kg 20分
ｽﾃｯﾌﾟ？ ﾚﾍﾞﾙ4 10分×2
ゆっくりﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 75kg 10×5
今日は上半身も。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70kg 10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ25kg 10×3
ﾘｽﾄｶｰﾙ 乳酸出まくるまで
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ? 65kg 10×3
【自転車】
dst 50.3km
time 1時間52分
av 26.7km/h
max ????km
折り返しまで 1時間切るのはデフォになった。次の目標50分。
今日は軽いハンガーノック起こした。糖質足りねえ。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
dst 50.3km
time 1時間52分
av 26.7km/h
max ????km
折り返しまで 1時間切るのはデフォになった。次の目標50分。
今日は軽いハンガーノック起こした。糖質足りねえ。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
264 ：ラッキー馬 ◆LUCKY/tX0A ：03/09/16 09:55
265 ：べルトラン・ガショー：03/09/17 00:44
ウォｰキング 50分
かなり早歩き。
夜歩くと結構涼しくて気持ちイイ。
でも後半疲れて口半開きで歩いてたら虫食ったｗ
シーズー犬、チャリでぶっ飛ばしてるんなら相当虫食ってそうｗ
かなり早歩き。
夜歩くと結構涼しくて気持ちイイ。
でも後半疲れて口半開きで歩いてたら虫食ったｗ
シーズー犬、チャリでぶっ飛ばしてるんなら相当虫食ってそうｗ
>>264
川沿いを逆上るコースなんで 往路は登りです。途中10％超えの坂が二カ所。
ここで足を使い切らないのが、タイムアップにつながるかも。。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分＋ストレッチ
シットアップ20回＋ツイストクランチ25回＋レッグレイズ25回
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグエクステンション(32kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 18発×2
レッグプレス(55kg) 20発×3
カーフレイズ左右 各40×4
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
川沿いを逆上るコースなんで 往路は登りです。途中10％超えの坂が二カ所。
ここで足を使い切らないのが、タイムアップにつながるかも。。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分＋ストレッチ
シットアップ20回＋ツイストクランチ25回＋レッグレイズ25回
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグエクステンション(32kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 18発×2
レッグプレス(55kg) 20発×3
カーフレイズ左右 各40×4
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
【自転車】
dst 31.5km
time 1時間12分
av 26.0km/h
max 60.6km
>シーズー犬、チャリでぶっ飛ばしてるんなら相当虫食ってそうｗ
夕方 走ると結構ヘルメットや体に虫が当たる。
口に入った小さいのは 自然にペッするくせが付いてるね～。
大きい虫は食った事ない。怖いのは刺すやつ。
dst 31.5km
time 1時間12分
av 26.0km/h
max 60.6km
>シーズー犬、チャリでぶっ飛ばしてるんなら相当虫食ってそうｗ
夕方 走ると結構ヘルメットや体に虫が当たる。
口に入った小さいのは 自然にペッするくせが付いてるね～。
大きい虫は食った事ない。怖いのは刺すやつ。
268 ：べルトラン・ガショー：03/09/17 23:34
ストレッチ 10分
ジョグ ４０分 ５Kｍ
～気休めの筋トレ～
腕立て ３０×２
ナマハゲスクワット ３０
今日もアナログな感じ。
それにしてもシーズー犬こなしっぷり凄いでつな。刺激になります。
ジョグ ４０分 ５Kｍ
～気休めの筋トレ～
腕立て ３０×２
ナマハゲスクワット ３０
今日もアナログな感じ。
それにしてもシーズー犬こなしっぷり凄いでつな。刺激になります。
269 ：べルトラン・ガショー：03/09/18 23:35
ストレッチ 10分
ジョグ ４５分 ５．５Kｍ
～気休めの筋トレ～
腕立て ３０×２
ナマハゲスクワット ２０×５
今日もアナログな感じ。終わってから豆乳を飲んでみた｡
ジョグ ４５分 ５．５Kｍ
～気休めの筋トレ～
腕立て ３０×２
ナマハゲスクワット ２０×５
今日もアナログな感じ。終わってから豆乳を飲んでみた｡
【自転車】
dst 50.6km
time 1時間56分
av 26.1km/h
max 58km/h
カマンベールのパン買って帰る。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
dst 50.6km
time 1時間56分
av 26.1km/h
max 58km/h
カマンベールのパン買って帰る。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
【自転車】
dst 50.1km
time 1時間50分
av 27.2km/h
max 61km/h
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
dst 50.1km
time 1時間50分
av 27.2km/h
max 61km/h
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
272 ：べルトラン・ガショー：03/09/20 00:55
ストレッチ 10分
ジョグ ５０分 ６Kｍ
いろんな体操 20分弱
終わってから星を眺めた。あぁ今日もアナログ。
ジョグ ５０分 ６Kｍ
いろんな体操 20分弱
終わってから星を眺めた。あぁ今日もアナログ。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg ケイデンス90 心拍130前後
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ラットプルダウン 15発×2
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
昨夜寝不足のため軽めに。。。。。。
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg ケイデンス90 心拍130前後
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ラットプルダウン 15発×2
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
昨夜寝不足のため軽めに。。。。。。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg-m＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×3
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグプレス(60kg) 25発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ25回＋レッグレイズ25回
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
久しぶりにジャグジー気持ちイイ。
ウォームアップ(バイク)12分 1.2kg-m＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 15発×3
バックエクステンション(10kg) 30発×3
レッグプレス(60kg) 25発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ25回＋レッグレイズ25回
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
久しぶりにジャグジー気持ちイイ。
9/20
ジョグ 40分 5km
9/21
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.7kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 87kg 10×5
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 70kg 20×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35kg 10×5
ｽﾄﾚｯﾁ
ジョグ 40分 5km
9/21
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.7kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 87kg 10×5
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 70kg 20×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35kg 10×5
ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾄﾚｯﾁ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.7kg 40分
ｽﾃｯﾌﾟ 18分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 65kg 10×5
あぁ時間切れ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 1.7kg 40分
ｽﾃｯﾌﾟ 18分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 65kg 10×5
あぁ時間切れ
風邪ひいた。
脈拍はかってみた。50ジャストだった。
当初の目標達成!! 熱ない時に測れば50切るかも。
脈拍はかってみた。50ジャストだった。
当初の目標達成!! 熱ない時に測れば50切るかも。
278 ：べルトラン・ガショー：03/09/24 00:43
ストレッチ
ジョグ ３６分 ６km
寒くなったー。
なのでちょっとだけペースうｐ
ジョグ ３６分 ６km
寒くなったー。
なのでちょっとだけペースうｐ
279 ：べルトラン・ガショー：03/09/25 01:01
ストレッチ
ジョグ ３８分 ６km
ナマハゲ式腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
筋トレがショボい・・。
ジョグ ３８分 ６km
ナマハゲ式腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
筋トレがショボい・・。
280 ：べルトラン・ガショー：03/09/26 00:18
ストレッチ
ジョグ ４０分 ６km
ナマハゲ式腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
ナマハゲ式デッドリフト ５０×２
腕立て ５０×２
ジョグごときで足にマメが∑
シーズー風邪ご愁傷様です｡ゆっくり休んでくだされ。
ジョグ ４０分 ６km
ナマハゲ式腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
ナマハゲ式デッドリフト ５０×２
腕立て ５０×２
ジョグごときで足にマメが∑
シーズー風邪ご愁傷様です｡ゆっくり休んでくだされ。
281 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/09/26 00:24
シーズーﾀﾝは仕事なにやってるの？ 会社員？公務員？自営業？
283 ：べルトラン・ガショー：03/09/27 00:39
ストレッチ 10分
ジョグ ３７分 ６Kｍ
腹筋 ５０
筋トレしょぼーい。今週はジム行けるだろか･･｡
ジョグ ３７分 ６Kｍ
腹筋 ５０
筋トレしょぼーい。今週はジム行けるだろか･･｡
284 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/09/27 22:57
×直す→○治す
286 ：べルトラン・ガショー：03/09/28 01:17
9/27
さぼり！
以上。
さぼり！
以上。
【自転車】
dst 50.5km
time 1時間51分
av 25.2km/h
max 62km/h
この季節自転車ｻｲｺｳ。
今度一日ツーリングしよ～と。
自転車乗った後 ジムに行ったらお休みだった。
すげーくやしー。
dst 50.5km
time 1時間51分
av 25.2km/h
max 62km/h
この季節自転車ｻｲｺｳ。
今度一日ツーリングしよ～と。
自転車乗った後 ジムに行ったらお休みだった。
すげーくやしー。
288 ：べルトラン・ガショー：03/09/28 23:09
ジョグ ３６分 ６㎞
ナマハゲ式デッドリフト ３０×２
腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
相変わらず筋トレショボい。まぁ週１，２でジム行きゃイイかな。
289 ：べルトラン・ガショー：03/09/30 00:08
黙々と走ってても悶々とするのでタイムをちゃんと計ることにしました｡
ジョグ
３４分４２秒 ６ｋｍ
筋トレなし∑
ジョグ
３４分４２秒 ６ｋｍ
筋トレなし∑
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg-m＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 18発×3
レッグプレス(60kg) 20発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ18回＋レッグレイズ25回
カーフレイズ 各40×4
total約1時間
バックエクステンションやるの忘れた。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
ウォームアップ(バイク)12分 1.3kg-m＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(20kg) 18発×3
レッグプレス(60kg) 20発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ18回＋レッグレイズ25回
カーフレイズ 各40×4
total約1時間
バックエクステンションやるの忘れた。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
291 ：べルトラン・ガショー：03/09/30 23:38
ジョグ
50分4秒 10ｋｍ
ゆっくりスクワット 40×2
腹筋 50
今日も筋トレ手抜きでした。
50分4秒 10ｋｍ
ゆっくりスクワット 40×2
腹筋 50
今日も筋トレ手抜きでした。
【自転車】
dst 51.4km
time 1時間57分
av 26.2km/h
max 56.8km/h
dst 51.4km
time 1時間57分
av 26.2km/h
max 56.8km/h
293 ：べルトラン・ガショー：03/10/01 21:41
ジョグ
３２分３８秒 ６ｋｍ
筋トレ
スクワット遅 ５０
腹筋 ５０×２
十分疲れたω
３２分３８秒 ６ｋｍ
筋トレ
スクワット遅 ５０
腹筋 ５０×２
十分疲れたω
【自転車】
dst 58.7km
time 2時間38分
av 22.2km/h
max 69.5km/h
ヒルクライム分杭
dst 58.7km
time 2時間38分
av 22.2km/h
max 69.5km/h
ヒルクライム分杭
295 ：ベルトランガショー：03/10/02 23:12
久しぶりのジム…だけど終了間際で人大杉…。
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ1.8kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 12分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 49kg 20×2
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 32kg 20×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30kg 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg 20×1
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 30×2
ｾｯﾄ数が半端だー。また明日。
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ1.8kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 12分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 49kg 20×2
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 32kg 20×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30kg 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg 20×1
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 30×2
ｾｯﾄ数が半端だー。また明日。
【筋トレ】
ウォームアップ(ラン)12分 9km/h ＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×3
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ25回
バックエクステンション8kg×3
カーフレイズ 左右 各40×3
total約1時間
ウォームアップ(ラン)12分 9km/h ＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×3
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ25回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ25回
バックエクステンション8kg×3
カーフレイズ 左右 各40×3
total約1時間
10/3
ｻﾎﾞﾘ
10/4
ジョグ 8km 56分8秒 坂道だらけｺｰｽで腿が…
ゆっくりｽｸﾜｯﾄ 50×2
腹筋 50×2
ｽﾄﾚｯﾁ たくさん
ｻﾎﾞﾘ
10/4
ジョグ 8km 56分8秒 坂道だらけｺｰｽで腿が…
ゆっくりｽｸﾜｯﾄ 50×2
腹筋 50×2
ｽﾄﾚｯﾁ たくさん
また アクセス規制㊥だよ。
【自転車】
dst 59.7km
time 1時間43分
av 28.9km/h
max 54.6km/h
平均時速 新記録!!
折り返し地点到達 新記録 56分20秒
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
【自転車】
dst 59.7km
time 1時間43分
av 28.9km/h
max 54.6km/h
平均時速 新記録!!
折り返し地点到達 新記録 56分20秒
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
【筋トレ】
ウォームアップ(トレッドミル)20分 10～12km/h
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ラットプルダウン 15発×2
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バタフライ 10×3
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
夕食--和風ハンバーグ大盛り(w
ウォームアップ(トレッドミル)20分 10～12km/h
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
ラットプルダウン 15発×2
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋クランチ25回
バタフライ 10×3
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
夕食--和風ハンバーグ大盛り(w
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 30×5
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 65kg 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65kg 15×3
ｼｬﾌﾄ担いでｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ） 70kg 10×5
pc壊れて数日、携帯から書き込みっス。
こないだ間違えてageたかもしれない気がしないでもない。
もし上がってたらスマンです。
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 30×5
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 65kg 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65kg 15×3
ｼｬﾌﾄ担いでｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ） 70kg 10×5
pc壊れて数日、携帯から書き込みっス。
こないだ間違えてageたかもしれない気がしないでもない。
もし上がってたらスマンです。
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.7kg 回転数85 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30kg 10×3
ゆっくりﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20kg 20×4
時間切れ…
ﾊﾞｲｸ 1.7kg 回転数85 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 18分
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30kg 10×3
ゆっくりﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20kg 20×4
時間切れ…
302 ：べルトラン・ガショー：03/10/09 00:12
10/7
サボり
10/8
ストレッチ
ジョグ 9ｋｍ 58分47秒
腕立て 30×5
ＰＣ復活。やっぱりこないだageてたか・・。スマソ。
サボり
10/8
ストレッチ
ジョグ 9ｋｍ 58分47秒
腕立て 30×5
ＰＣ復活。やっぱりこないだageてたか・・。スマソ。
303 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/09 00:21
10/7【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
10/8【自転車】
dst 50.1km
time 1時間59分
av 25.1km/h
max 71.1km/h
夕飯 松茸鍋(松茸は貰い物)
時には上げたっていいんじゃない。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
10/8【自転車】
dst 50.1km
time 1時間59分
av 25.1km/h
max 71.1km/h
夕飯 松茸鍋(松茸は貰い物)
時には上げたっていいんじゃない。
304 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/09 01:00
おい、さげでやれよ、糞ども
305 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：03/10/09 01:50
まあ、たまには呑めや。
306 ：べルトラン・ガショー：03/10/10 00:07
ストレッチ
ジョグ ９㎞ ５７分３０秒
腕立て ５０×２
デッドリフト ３０×５
腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
アームカール ７kg ２０×３
＞シーズー
まあね。ただ実質このスレ２人だから底辺でひっそりの方がいいかなとｗ
ってか・・・・・・・・松茸ｳﾗﾔﾏ( ﾟдﾟ)ｽｨ･･
>>304 おぉ、さげでやるよ逝けてるにーちゃん
ジョグ ９㎞ ５７分３０秒
腕立て ５０×２
デッドリフト ３０×５
腹筋 ５０×２
スクワット ５０×２
アームカール ７kg ２０×３
＞シーズー
まあね。ただ実質このスレ２人だから底辺でひっそりの方がいいかなとｗ
ってか・・・・・・・・松茸ｳﾗﾔﾏ( ﾟдﾟ)ｽｨ･･
>>304 おぉ、さげでやるよ逝けてるにーちゃん
307 ：ついでにベルトラン・・：03/10/10 00:09
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
昨日の頭痛ははんぱじゃなかった。
やっと風邪も"治"ったみたいだ。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
昨日の頭痛ははんぱじゃなかった。
やっと風邪も"治"ったみたいだ。
309 ：べルトラン・ガショー：03/10/11 02:02
ストレッチ
ジョグ 9㎞ 62分10秒
腕立て ５０
腹筋 ５０×２
今週はジムに行けるだろうか・・。
よーし漏れも参戦しちゃうぞー。
１０／１０
階段登りマシーン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（５５ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（８ｋｇ） １０×３
上半身よえー。
１０／１０
階段登りマシーン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（５５ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（８ｋｇ） １０×３
上半身よえー。
311 ：べルトラン・ガショー：03/10/11 21:43
今日はｻﾎﾞﾘ
312 ：べルトラン・ガショー：03/10/11 21:44
や？シンナー君いらっしゃい。
時間作ってこつこつ頑張りましょう。
時間作ってこつこつ頑張りましょう。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)15分 ケイデンス100rpm 心拍130b/min
ベンチプレス 18発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋シットアップ25回
バタフライ 15×3
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
夕飯 河豚ちり
ウォームアップ(バイク)15分 ケイデンス100rpm 心拍130b/min
ベンチプレス 18発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 10発×2
レッグレイズ25回＋ツイストシットアップ20回＋シットアップ25回
バタフライ 15×3
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ジョグ＋ストレッチ
計 700m 約40分
夕飯 河豚ちり
［ジム］
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.7kg 平均85rpm 40分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54kg 16×2
43kg 16×3
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 49kg 35×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 21kg 20×5
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ）60kg 12×5
疲れまくり。またしばらくジムには行けなそう…
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.7kg 平均85rpm 40分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54kg 16×2
43kg 16×3
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 49kg 35×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 21kg 20×5
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ）60kg 12×5
疲れまくり。またしばらくジムには行けなそう…
１０／１１
山に登りに行ったが、雨が降ってたので３時間くらい歩いて帰ってきた。
山に登りに行ったが、雨が降ってたので３時間くらい歩いて帰ってきた。
【筋トレ】
ウォームアップ(バイク)15分 ケイデンス100rpm 1.3kg-m ＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 18発×3
レッグカール(25kg) 15発×3
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ20回＋レッグレイズ25回＋クランチ25回
バックエクステンション14kg×3
カーフレイズ 左右 各40×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
垂直シットアップはやっぱキツイ。20回が限度。
ウォームアップ(バイク)15分 ケイデンス100rpm 1.3kg-m ＋ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 18発×3
レッグカール(25kg) 15発×3
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ20回＋レッグレイズ25回＋クランチ25回
バックエクステンション14kg×3
カーフレイズ 左右 各40×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
垂直シットアップはやっぱキツイ。20回が限度。
１０／１３
ロッククライミングの室内練習場に行く。
やっぱおもろいっす。
１０／１４
階段登りマシーン ２０分×２
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
背筋（６ｋｇ） ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
雨がきつくて家から出たくなかったけど、がんばって行ってきました。
ロッククライミングの室内練習場に行く。
やっぱおもろいっす。
１０／１４
階段登りマシーン ２０分×２
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
背筋（６ｋｇ） ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
雨がきつくて家から出たくなかったけど、がんばって行ってきました。
【トレッドミル】
時間45分 速度約10km/h 距離 約7km
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ25回
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
自転車乗る予定だったのに、雨。。。。。。。
時間45分 速度約10km/h 距離 約7km
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ25回
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
自転車乗る予定だったのに、雨。。。。。。。
320 ：べルトラン・ガショー：03/10/15 01:44
ストレッチ
ジョグ 9㎞ 59分50秒
腹筋 ５０×２
明日は筋トレｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ
こんな糞雨の日に走っとくと以後サボらなそうなので
あえて行ってみますた。
ジョグ 9㎞ 59分50秒
腹筋 ５０×２
明日は筋トレｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ
こんな糞雨の日に走っとくと以後サボらなそうなので
あえて行ってみますた。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
久しぶりにオープンクローズジャンプ、異常なし。
夕飯 栗ごはん 旨ぁー。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 700m 約40分
久しぶりにオープンクローズジャンプ、異常なし。
夕飯 栗ごはん 旨ぁー。
１０／１６
またクライミングに行ってしまった。
やっぱ楽しいや。
それだけでは何なので、
腹筋と背筋、一分インターバルで持ちあがらなくなるまで。
またクライミングに行ってしまった。
やっぱ楽しいや。
それだけでは何なので、
腹筋と背筋、一分インターバルで持ちあがらなくなるまで。
323 ：べルトラン・ガショー：03/10/16 23:46
10/15
ストレッチ
ジョグ ９ｋｍ 63分10秒
10/16
ストレッチ
ジョグ ９ｋｍ 60分36秒
ストレッチ
ジョグ ９ｋｍ 63分10秒
10/16
ストレッチ
ジョグ ９ｋｍ 60分36秒
１０／１７
自転車ＬＳＤ １時間４５分
肌寒くて汗が全然出ない…。
自転車ＬＳＤ １時間４５分
肌寒くて汗が全然出ない…。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
を2セット ＋ジョグ
計 1400m 約1時間30分
ウェイトやるつもりが 靴忘れた。。。。。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
を2セット ＋ジョグ
計 1400m 約1時間30分
ウェイトやるつもりが 靴忘れた。。。。。
326 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/18 21:49
１０／１８
階段登りマシーン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
背筋（８ｋｇ） ２０×２
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
行きかえりのＭＴＢを使ってターンのイメトレ。
人通りのない道路でスラロームしてます。
早く滑りてー。 立山が待ち遠しいっす。
階段登りマシーン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×２
背筋（８ｋｇ） ２０×２
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（４５ｋｇ） １０×３
フライ（３５ｋｇ） １０×３
リアデルト（３５ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
行きかえりのＭＴＢを使ってターンのイメトレ。
人通りのない道路でスラロームしてます。
早く滑りてー。 立山が待ち遠しいっす。
↑はシンナー大好きです。
つうか自分で付けときながら何だが、すごいＨＮだよな…ｗ
つうか自分で付けときながら何だが、すごいＨＮだよな…ｗ
【自転車】
dst 49.6km
time 1時間42分
av 29.0km/h
max 54.4km/h
折り返し地点までの新記録達成 54分15秒
平均時速も29キロ代にのった。
【筋トレ】
ストレッチ
ベンチプレス 19発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×2
シットアップ20回＋ツイストクランチ25回＋レッグレイズ25回
バタフライ 18回×3
total約50分
シンナー立山行くのか? 折れも連れていけ(w
dst 49.6km
time 1時間42分
av 29.0km/h
max 54.4km/h
折り返し地点までの新記録達成 54分15秒
平均時速も29キロ代にのった。
【筋トレ】
ストレッチ
ベンチプレス 19発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×2
シットアップ20回＋ツイストクランチ25回＋レッグレイズ25回
バタフライ 18回×3
total約50分
シンナー立山行くのか? 折れも連れていけ(w
10/17
ｻﾎﾞﾘ
10/18
ｻﾎﾞﾘ
10/19
［ジム］
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
65kg 10×3
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 35×3
今日も時間切れ～
ｻﾎﾞﾘ
10/18
ｻﾎﾞﾘ
10/19
［ジム］
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
65kg 10×3
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 59kg 35×3
今日も時間切れ～
【自転車】分杭ヒルクライム
dst 58.5km
time 2時間30分
av 23.4km/h
max 61.4km/h
分杭まで1時間32分
レッグエクステンション(35kg) 18発×3
レッグカール(25kg) 18発×2
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ20回＋レッグレイズ腰落とし25回＋クランチ25回
バックエクステンション10kg×3
ストレッチ
total約1時間
dst 58.5km
time 2時間30分
av 23.4km/h
max 61.4km/h
分杭まで1時間32分
レッグエクステンション(35kg) 18発×3
レッグカール(25kg) 18発×2
レッグプレス(70kg) 15発×3
シットアップ20回＋レッグレイズ腰落とし25回＋クランチ25回
バックエクステンション10kg×3
ストレッチ
total約1時間
１０／１９
ロードＬＳＤ ４０ｋｍ ２時間
復路で後輪がパンク。 パッチもスペアチューブも持ってなかったため
そのままゆっくり帰宅。 グッドバイブレーションでした。
シーズーﾀﾝも立山行くんすか？
ロードＬＳＤ ４０ｋｍ ２時間
復路で後輪がパンク。 パッチもスペアチューブも持ってなかったため
そのままゆっくり帰宅。 グッドバイブレーションでした。
シーズーﾀﾝも立山行くんすか？
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約40分
立山行った事ないんだよ。
去年行こうと思ってたら10月末に八方や47で滑れちゃったから。。
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク＋交互ジャンプ
＋開閉ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
計 800m 約40分
立山行った事ないんだよ。
去年行こうと思ってたら10月末に八方や47で滑れちゃったから。。
【筋トレ】
ウォームアップ【バイク】1.5kg-m ケイデンス100rpm 心拍数約150b/min
ストレッチ
ベンチプレス 25発→ピラミッドで×4
シッティッドプーリーロウ 20発→ピラミッドで×4
フロントプレス 20発→ピラミッドで×4
バタフライ 18回→ピラミッドで×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋ケツ落としレッグレイズ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ウォームアップ【バイク】1.5kg-m ケイデンス100rpm 心拍数約150b/min
ストレッチ
ベンチプレス 25発→ピラミッドで×4
シッティッドプーリーロウ 20発→ピラミッドで×4
フロントプレス 20発→ピラミッドで×4
バタフライ 18回→ピラミッドで×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋ケツ落としレッグレイズ25回
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ちょっち 疲れ気味。
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ちょっち 疲れ気味。
335 ：べルトラン・ガショー：03/10/23 19:40
10/20
［ジム］
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 49kg 20×3
ｼｬﾌﾄ担いでｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ） 70kg 10×5
また時間切れ。
10/21
ｻﾎﾞﾘ
10/22
[自宅]
ｼﾞｮｸﾞ 9km 62分6秒
{ゆっくり筋トレ}
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 7kg 50×3
ｽｸﾜｯﾄ 50×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 7kg 20×6
腹筋 50×3
10/23
[自宅]
ｽﾄﾚｯﾁ
ｼﾞｮｸﾞ 9km 59分59秒
［ジム］
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 1.8kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ Lv3 24分
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 49kg 20×3
ｼｬﾌﾄ担いでｽﾃｯﾌﾟ（名前忘れ） 70kg 10×5
また時間切れ。
10/21
ｻﾎﾞﾘ
10/22
[自宅]
ｼﾞｮｸﾞ 9km 62分6秒
{ゆっくり筋トレ}
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 7kg 50×3
ｽｸﾜｯﾄ 50×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 7kg 20×6
腹筋 50×3
10/23
[自宅]
ｽﾄﾚｯﾁ
ｼﾞｮｸﾞ 9km 59分59秒
336 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/24 12:18
体脂肪を下げる。ｼｰｽﾞﾝ入って筋肉痛にならない為に運動開始。
とりあえず縄跳び20分
死ぬほどつらい・・・
とりあえず縄跳び20分
死ぬほどつらい・・・
337 ：べルトラン・ガショー：03/10/24 21:04
＞３３６
縄跳び辛い！漏れ夏にやってたけど止めた・・。
今日はちょっと長め
ストレッチ
ジョグ １６km １時間４８分
いろんな体操 ちょいちょい
縄跳び辛い！漏れ夏にやってたけど止めた・・。
今日はちょっと長め
ストレッチ
ジョグ １６km １時間４８分
いろんな体操 ちょいちょい
338 ：べルトラン・ガショー：03/10/26 19:21
10/25
【自宅】
ストレッチ
腹筋
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
腕立て 各ゆっくり５０
ジョグ 9km 54分36秒
10/26
ストレッチ
スクワット ゆっくり50×2
ジョグ 9km 55分40秒
【自宅】
ストレッチ
腹筋
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
腕立て 各ゆっくり５０
ジョグ 9km 54分36秒
10/26
ストレッチ
スクワット ゆっくり50×2
ジョグ 9km 55分40秒
339 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：03/10/26 21:51
ｲﾇの散歩１５分
久々にジム
ﾊﾞｲｸ 2.0kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 24分
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 69kg 20×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 14kg 20×5
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 32kg 15×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 20kg 15×3
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60kg 10×5
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞｲｸ 2.0kg 平均85rpm 30分
ｽﾃｯﾌﾟ ﾚﾍﾞﾙ3 24分
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ 69kg 20×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 14kg 20×5
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 32kg 15×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 20kg 15×3
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60kg 10×5
ｽﾄﾚｯﾁ
341 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/27 23:32
342 ： ◆19BOXPfA8Y ：03/10/28 00:34
>341
先に言われた・・・鬱
先に言われた・・・鬱
１０／２３～２４
南アルプスの北岳に行ってきました。
２３日は雪が降ってたけど、２４日は天気も良くて最高。
やっぱ登山が一番いいトレーニングになるな。
１０／２５～２６
友達の家に遊びに行く。
酒飲んでゲームしておいしいもん食べて…。
いかん、節制せねば…。
南アルプスの北岳に行ってきました。
２３日は雪が降ってたけど、２４日は天気も良くて最高。
やっぱ登山が一番いいトレーニングになるな。
１０／２５～２６
友達の家に遊びに行く。
酒飲んでゲームしておいしいもん食べて…。
いかん、節制せねば…。
344 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/29 00:53
１０／２８
エアロバイク ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×３
背筋マシン（７０ｋｇ） １０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（５０ｋｇ） １０×３
ショルダープレス（２０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
シーテッドレッグプレス（９０ｋｇ） １０×３
いつもと違うジムに行ってきた。 男イントラの胡散臭い笑顔が印象的だった。
設備は充実してるが、あまり行きたくない。
エアロバイク ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（６０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×３
背筋マシン（７０ｋｇ） １０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（５０ｋｇ） １０×３
ショルダープレス（２０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
シーテッドレッグプレス（９０ｋｇ） １０×３
いつもと違うジムに行ってきた。 男イントラの胡散臭い笑顔が印象的だった。
設備は充実してるが、あまり行きたくない。
345 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/29 00:54
↑シンナーでーす。
346 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/10/29 17:37
トルエンのほうが効くぞ
347 ：べルトラン・ガショー：03/10/29 21:28
10/28
[ジム]
バイク 2.0kg 平均80rpm 30分
ステップ Lv3 24分
ペクトラル 49kg 16×3
レッグカール 30kg 15×3
ストレッチ
10/29
ストレッチ
ジョグ 9km 51分23秒
シンナーがんばってマスな。
[ジム]
バイク 2.0kg 平均80rpm 30分
ステップ Lv3 24分
ペクトラル 49kg 16×3
レッグカール 30kg 15×3
ストレッチ
10/29
ストレッチ
ジョグ 9km 51分23秒
シンナーがんばってマスな。
【自転車】分杭
dst 58.8km
time 2時間40分
av 21.9km/h
max 60.1km/h
分杭まで1時間40分
下りは寒いよーー。
それにしても ジムが5日連続休みなんつのはドーにかならんか?
dst 58.8km
time 2時間40分
av 21.9km/h
max 60.1km/h
分杭まで1時間40分
下りは寒いよーー。
それにしても ジムが5日連続休みなんつのはドーにかならんか?
349 ：べルトラン・ガショー：03/10/30 23:05
ストレッチ
ジョグ 9km 49分54秒
＞シーズ
公共のジムでも行ったら？
ジョグ 9km 49分54秒
＞シーズ
公共のジムでも行ったら？
>公共のジムでも行ったら？
あんがと。
でもねー。田舎にゃそんなしゃれたもの無いんだよーー。
あるのはガランドーの体育館だけ。
食って食って体脂肪率上げてます。14％ 目標ageだ!!
あんがと。
でもねー。田舎にゃそんなしゃれたもの無いんだよーー。
あるのはガランドーの体育館だけ。
食って食って体脂肪率上げてます。14％ 目標ageだ!!
１０／３１
ロードＬＳＤ
６８ｋｍ ２時間３０分
いつも思うんだがシーズーﾀﾝ、ペース早いよ…。
つか体脂肪率あげちゃうの？
ロードＬＳＤ
６８ｋｍ ２時間３０分
いつも思うんだがシーズーﾀﾝ、ペース早いよ…。
つか体脂肪率あげちゃうの？
今日もトレお休み。明日は走るぞ。
>いつも思うんだがシーズーﾀﾝ、ペース早いよ…。
んん～? 自転車の速度の事かな～。ついつい走り始めると止まらんのよね。
>つか体脂肪率あげちゃうの？
そそ、体脂肪率ちょっと上げんと風邪ひきやすくてかなわんのよ。
久しぶりのアルコール。氷結果汁白桃＆アーモンドぢゃ。
せっかく腹筋がかっちょ良くなってきたんだけどなー。
>いつも思うんだがシーズーﾀﾝ、ペース早いよ…。
んん～? 自転車の速度の事かな～。ついつい走り始めると止まらんのよね。
>つか体脂肪率あげちゃうの？
そそ、体脂肪率ちょっと上げんと風邪ひきやすくてかなわんのよ。
久しぶりのアルコール。氷結果汁白桃＆アーモンドぢゃ。
せっかく腹筋がかっちょ良くなってきたんだけどなー。
353 ：べルトラン・ガショー ：03/11/01 19:04
10/31
ストレッチ
ジョグ 9km 47分9秒
11/1
ストレッチ
（スクワット、腹筋）×嫌になるまで
ジョグ 12km 68分49秒
今週はジム行けないかな。
ストレッチ
ジョグ 9km 47分9秒
11/1
ストレッチ
（スクワット、腹筋）×嫌になるまで
ジョグ 12km 68分49秒
今週はジム行けないかな。
354 ：ベルトラン・ガショー：03/11/02 22:27
ストレッチ
腹筋×嫌になるまで
ジョグ 12km 68分33秒
腹筋×嫌になるまで
ジョグ 12km 68分33秒
355 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/11/04 21:49
１１／４
ステップマシン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×３
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
立山のライブカメラが日に日に黒くなっていくのを見て、戦々恐々とする。
やばい、初滑りに間に合うのか…？
＞シーズーﾀﾝ
風邪引きやすいって、体脂肪どのくらい落としたの？ １０％切るくらい？
ステップマシン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×３
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
立山のライブカメラが日に日に黒くなっていくのを見て、戦々恐々とする。
やばい、初滑りに間に合うのか…？
＞シーズーﾀﾝ
風邪引きやすいって、体脂肪どのくらい落としたの？ １０％切るくらい？
356 ：ベルトラン・ガショー：03/11/05 00:15
11/3
ストレッチ
ジョグ 6km 40分20秒
マメ潰れて途中リタイヤ。
11/4
ストレッチ
ジョグ 12km 65分33秒
（腹筋・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ）×鬱になるまで
ストレッチ
ジョグ 6km 40分20秒
マメ潰れて途中リタイヤ。
11/4
ストレッチ
ジョグ 12km 65分33秒
（腹筋・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ）×鬱になるまで
357 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/11/06 19:56
11/5
ストレッチ
ジョグ 10km 55分20秒
いろんな体操
雨だったからﾏﾀｰﾘ。
11/6
ストレッチ
ジョグ 12km 67分17秒
いろんな体操
そろそろ休もうかな。
ストレッチ
ジョグ 10km 55分20秒
いろんな体操
雨だったからﾏﾀｰﾘ。
11/6
ストレッチ
ジョグ 12km 67分17秒
いろんな体操
そろそろ休もうかな。
１１／５
ロードＬＳＤ ７０ｋｍ ２時間３０分
ラスト３０分はハンガーノックでへろへろですた。
ロードＬＳＤ ７０ｋｍ ２時間３０分
ラスト３０分はハンガーノックでへろへろですた。
１１／７
ステップマシン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×５
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
プロテインを使いきる。 次はどこのメーカーにしようかな。
ステップマシン ２０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
ラットプルダウン（４０ｋｇ） １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×３
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×５
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
プロテインを使いきる。 次はどこのメーカーにしようかな。
11/7
サボリ
11/8
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv3 24分/Lv3 12分
レッグエクステンション 70kg 13～15×5
シャフト担ぎステップ 60kg 12×5
レッグカール 30kg 16×3
リアデルト 38kg 10×5
11/9
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv3 40分
ベンチプレス 65kg 12×3
アームカール 14kg 15×5
足閉じフルスクワット 70kg 12×5
ﾏﾀｰﾘストレッチ
サボリ
11/8
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv3 24分/Lv3 12分
レッグエクステンション 70kg 13～15×5
シャフト担ぎステップ 60kg 12×5
レッグカール 30kg 16×3
リアデルト 38kg 10×5
11/9
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv3 40分
ベンチプレス 65kg 12×3
アームカール 14kg 15×5
足閉じフルスクワット 70kg 12×5
ﾏﾀｰﾘストレッチ
１１／１１
ステップマシン １０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
チンニング １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×４
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×４
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
バランスボールでターンのイメトレを始める。 おもろいわー。
ステップマシン １０分
ベンチプレス（４０ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
チンニング １０×３
レッグカール（３５ｋｇ） １０×４
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×４
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
バランスボールでターンのイメトレを始める。 おもろいわー。
362 ：ベルトラン・ガショー：03/11/12 23:09
11/10
ｻﾎﾞﾘ
11/11
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv3 40分
レッグエクステンション 70kg 12～14×5
レッグカール 40kg 11×5
ペクトラル 70kg 12×5
11/12
ジョグ 12km 63分52秒
ストレッチ
ｻﾎﾞﾘ
11/11
（ジム）
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv3 40分
レッグエクステンション 70kg 12～14×5
レッグカール 40kg 11×5
ペクトラル 70kg 12×5
11/12
ジョグ 12km 63分52秒
ストレッチ
363 ：ベルトラン・ガショー：03/11/13 23:02
ジョグ 12km 60分18秒
ストレッチ
いろんな体操
過去ログ振り返ってみた。んーこの調子で漏れもｼｰｽﾞｰもｼﾝﾅｰもがんがろう。
ｼﾝﾅｰはﾎﾞｰﾀﾞｰ？バランスBどんな感じで使ってるの？良かったら教えてくだせぇ。
で、ｼｰｽﾞｰは11/1の酒を最後に行方不明なわけだが。
あのチャリの飛ばしっぷり想像するとちょっとｶﾞｸﾌﾞﾙ･･･。
皆さんｶﾞﾝｶﾞﾘながらも気をつけませう。
ストレッチ
いろんな体操
過去ログ振り返ってみた。んーこの調子で漏れもｼｰｽﾞｰもｼﾝﾅｰもがんがろう。
ｼﾝﾅｰはﾎﾞｰﾀﾞｰ？バランスBどんな感じで使ってるの？良かったら教えてくだせぇ。
で、ｼｰｽﾞｰは11/1の酒を最後に行方不明なわけだが。
あのチャリの飛ばしっぷり想像するとちょっとｶﾞｸﾌﾞﾙ･･･。
皆さんｶﾞﾝｶﾞﾘながらも気をつけませう。
まだ死んではいねーよ。
風邪気味だったのと、その後ベトナムまで遊びに行ってきただけ。
食い過ぎで太ったかも。そろそろトレ再開しまふ。
>>シンナー
プロテインは「デザイナー」2.3kg使ってみたけど中々うまいよ。
風邪気味だったのと、その後ベトナムまで遊びに行ってきただけ。
食い過ぎで太ったかも。そろそろトレ再開しまふ。
>>シンナー
プロテインは「デザイナー」2.3kg使ってみたけど中々うまいよ。
>>ガショー
漏れはバックカントリーメインのスキーヤーだよ。
バランスボールは、上に腰掛けて足で挟んでバランスをとるやつとか、
ターンの姿勢を作って腰掛ける（ボールを横において立った状態から、徐々に体を
傾けていき、ターンの姿勢でボールに体重をかけ、また立つ）のとかをやってる。
今月のスキージャーナルかなんかで佐々木明がやってたやつ。
もうすぐシーズンイン、ケガしないように頑張っていきましょう。
>>シーズー
外国ブランドか。 漏れは結局、ウィダーのバニラ味にしたよ。
以前はウィダーのペプチドのココア味を使ってた。 これはめちゃくちゃ美味しくて
良かったから同じブランドにしてみたんだが、バニラ味は激まず。
というか、バニラの匂いがするだけ。 オススメできないっす。
結局、立山は今月最後の週末に突撃予定。
明日から行くつもりだったんだけど、積雪１０ｃｍだってさ…。
漏れはバックカントリーメインのスキーヤーだよ。
バランスボールは、上に腰掛けて足で挟んでバランスをとるやつとか、
ターンの姿勢を作って腰掛ける（ボールを横において立った状態から、徐々に体を
傾けていき、ターンの姿勢でボールに体重をかけ、また立つ）のとかをやってる。
今月のスキージャーナルかなんかで佐々木明がやってたやつ。
もうすぐシーズンイン、ケガしないように頑張っていきましょう。
>>シーズー
外国ブランドか。 漏れは結局、ウィダーのバニラ味にしたよ。
以前はウィダーのペプチドのココア味を使ってた。 これはめちゃくちゃ美味しくて
良かったから同じブランドにしてみたんだが、バニラ味は激まず。
というか、バニラの匂いがするだけ。 オススメできないっす。
結局、立山は今月最後の週末に突撃予定。
明日から行くつもりだったんだけど、積雪１０ｃｍだってさ…。
366 ：ベルトラン・ガショー：03/11/15 00:07
ジョグ 12km 60分20秒
ストレッチ
いろんな体操
おおｼｰｽﾞｰはベトナム行ってたのか。漏れ狂おしいほど生春巻き大好き。
ﾊｱ夕飯バリバリ食ったのに腹減ってきた。とりあえず無事で何より。
＞ｼﾝﾅｰ 漏れボーダなんだけどバランスB持て余してたからなんかちょと
用途広がった気がする。THX。
オフトレｶﾞﾝｶﾞﾘつつ、オフが早く終るのにも期待しませう。
ストレッチ
いろんな体操
おおｼｰｽﾞｰはベトナム行ってたのか。漏れ狂おしいほど生春巻き大好き。
ﾊｱ夕飯バリバリ食ったのに腹減ってきた。とりあえず無事で何より。
＞ｼﾝﾅｰ 漏れボーダなんだけどバランスB持て余してたからなんかちょと
用途広がった気がする。THX。
オフトレｶﾞﾝｶﾞﾘつつ、オフが早く終るのにも期待しませう。
367 ：ベルトラン・ガショー：03/11/15 23:11
ジョグ 12km 64分51秒
ストレッチ
いろんな体操
何とか1km5分切りたいなぁ。
筋トレもやんないと。ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ。
ストレッチ
いろんな体操
何とか1km5分切りたいなぁ。
筋トレもやんないと。ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ。
１１／１５
ステップマシン １５分
ベンチプレス（４５ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
チンニング １０×４
レッグカール（４０ｋｇ） １０×４
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×４
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
今年はもしかしてホントに暖冬なんじゃねーのか？と思ってしまい、鬱になる。
ステップマシン １５分
ベンチプレス（４５ｋｇ） １０×３
腹筋 ２０×４
背筋（６ｋｇ） ２０×３
チンニング １０×４
レッグカール（４０ｋｇ） １０×４
レッグエクステンション（９０ｋｇ） １０×４
フライ（４０ｋｇ） １０×３
リアデルト（３０ｋｇ） １０×３
アームカール（１０ｋｇ） １０×３
リストカール（１４ｋｇ） １０×３
今年はもしかしてホントに暖冬なんじゃねーのか？と思ってしまい、鬱になる。
【筋トレ】
エアロバイク １、４㎏ ９０～１００ＲＰＭ １５分
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 18発×3
レッグプレス(65→70→75→80kg) 30発
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
バックエクステンション10kg 25発×2
ストレッチ
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ウィダーは普通のやつのバニラしか使ったことないけど、粉粉するな。
味もイマイチ。アメリカ産はとにかく価格が安い。味もまあまぁ。
市販のココア入れて飲むのが今のお気に入り。ウィダーにもココア入れてみな。
体脂肪率は、今11％くらいだな。以前はかったときは12％くらいだったからね。
暖冬かもね。とにかく去年は恵まれすぎてた。１０月下旬から滑れて、行くたびに
新雪三昧だったからなー。
エアロバイク １、４㎏ ９０～１００ＲＰＭ １５分
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 18発×3
レッグプレス(65→70→75→80kg) 30発
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
バックエクステンション10kg 25発×2
ストレッチ
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋腰下前蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ウィダーは普通のやつのバニラしか使ったことないけど、粉粉するな。
味もイマイチ。アメリカ産はとにかく価格が安い。味もまあまぁ。
市販のココア入れて飲むのが今のお気に入り。ウィダーにもココア入れてみな。
体脂肪率は、今11％くらいだな。以前はかったときは12％くらいだったからね。
暖冬かもね。とにかく去年は恵まれすぎてた。１０月下旬から滑れて、行くたびに
新雪三昧だったからなー。
370 ：superシーズー犬：03/11/18 00:48
今日はトレおやすみ。
いやいや、Mt.6スーパーシーズン券当たっちゃったよ。
ラッキー!!!!! ご報告まで。。。。
いやいや、Mt.6スーパーシーズン券当たっちゃったよ。
ラッキー!!!!! ご報告まで。。。。
すげぇな！ずっとやってたんだ！ 尊敬するよ
372 ：superシーズー犬：03/11/19 00:49
【筋トレ】
【バイク】1.5kg-m 100rpm 約150b/min 15min
ストレッチ
ベンチプレス 25発→×4
シッティッドプーリーロウ 20発→×3
フロントプレス 20発→×3
バタフライ 18回→×3
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回
ストレッチ
total約50分
【バイク】1.5kg-m 100rpm 約150b/min 15min
ストレッチ
ベンチプレス 25発→×4
シッティッドプーリーロウ 20発→×3
フロントプレス 20発→×3
バタフライ 18回→×3
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回
ストレッチ
total約50分
373 ：ベルトラン・ガショー：03/11/19 08:03
11/16
【自宅】
ジョグ ﾏﾀｰﾘ6km 34分40秒
ストレッチ
11/17
【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv5 40分
レッグカール 40kg 11×3
レッグエクステ 70kg 14×3
時間切れ
11/18
【ジム】
バイク 2.0kg 85rpm 30分
ステップ Lv5 40分
時間切れ
>>371 ｼｰｽﾞｰのヤリっぷりには感服。
＞ｼｰｽﾞｰ おお！Mt6おめでとう！漏れは総スカ∑
今んトコ懸賞で1日券1枚だけだ。 では今日もお勤めｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ
【自宅】
ジョグ ﾏﾀｰﾘ6km 34分40秒
ストレッチ
11/17
【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 30分
ステップ Lv5 40分
レッグカール 40kg 11×3
レッグエクステ 70kg 14×3
時間切れ
11/18
【ジム】
バイク 2.0kg 85rpm 30分
ステップ Lv5 40分
時間切れ
>>371 ｼｰｽﾞｰのヤリっぷりには感服。
＞ｼｰｽﾞｰ おお！Mt6おめでとう！漏れは総スカ∑
今んトコ懸賞で1日券1枚だけだ。 では今日もお勤めｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ
374 ：ベルトラン・ガショー：03/11/21 23:59
11/19
【自宅】
ジョグ 12km 63分47秒
ストレッチ
11/20
ｻﾎﾞﾘ
11/21
【自宅】
ジョグ 12km 62分39秒
腹筋 腕立て ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ ×刺激程度
ストレッチ
【自宅】
ジョグ 12km 63分47秒
ストレッチ
11/20
ｻﾎﾞﾘ
11/21
【自宅】
ジョグ 12km 62分39秒
腹筋 腕立て ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ ×刺激程度
ストレッチ
【筋トレ】
エアロバイク 1.5kg 90～100rpm 15min hr 150b/min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 18発×3
レッグプレス(70→75→80kg) 20発
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
ストレッチ
total約1時間
エアロバイク 1.5kg 90～100rpm 15min hr 150b/min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 18発×3
レッグプレス(70→75→80kg) 20発
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
ストレッチ
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
【自転車】
dst 49.8km
time 1時間56分
av 25.7km/h
max 57.0km/h
シンナー今頃発滑り?
dst 49.8km
time 1時間56分
av 25.7km/h
max 57.0km/h
シンナー今頃発滑り?
378 ：ベルトラン・ガショー：03/11/23 22:19
11/22
【自宅】
ジョグ 12km 59分35秒
腕立て 腹筋 ×鬱になるまで
ストレッチ
11/23
【自宅】
ジョグ ﾏﾀｰﾘ 12km 69分50秒
ストレッチ
【自宅】
ジョグ 12km 59分35秒
腕立て 腹筋 ×鬱になるまで
ストレッチ
11/23
【自宅】
ジョグ ﾏﾀｰﾘ 12km 69分50秒
ストレッチ
【筋トレ】
【バイク】95～100rpm 15min
ストレッチ
ベンチプレス 25発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 18回×3
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ
ローマンベンチ10kg 25×2
ストレッチ
total約50分
【バイク】95～100rpm 15min
ストレッチ
ベンチプレス 25発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 18回×3
シットアップ20回＋ツイストシットアップ15回＋レッグレイズ
ローマンベンチ10kg 25×2
ストレッチ
total約50分
君たちはどの程度の努力をしているんだ！？
組織や政治のせいにしても何も始まらないんだよ！
まずお前たちが努力するんだ！！そして、自分を見つめるんだ！！
組織や政治のせいにしても何も始まらないんだよ！
まずお前たちが努力するんだ！！そして、自分を見つめるんだ！！
【筋トレ】
エアロバイク 1.4kg 90～100rpm 13min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 15発×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
ストレッチ
total約1時間
トレ休みすぎで筋肉痛。
エアロバイク 1.4kg 90～100rpm 13min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 15発×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ＋レッグレイズ腰落とし25回
ストレッチ
total約1時間
トレ休みすぎで筋肉痛。
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
385 ：ベルトラン・ガショー：03/11/30 22:09
11/24【自宅】
ジョグ 12km 64分54秒
ストレッチ
11/25【自宅】
ジョグ 9km 46分26秒
ストレッチ
11/26【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv5 40分
ストレッチ
時間切れ
11/27【ジム】
バイク 2.0kg 85rpm 30分
ステップ Lv6 40分
スクワット 80kg 12×5
レッグカール 35kg 12～14×5
レッグエクステ70kg 12～15×5
ペクトラル 65kg 15×2
11/30【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv6 50分
レッグカール 40kg 12×5
レッグエクステ 70kg 12～14×5
リアデルト 38kg 10×5
アームカール 24kg 10×5
ジョグ 12km 64分54秒
ストレッチ
11/25【自宅】
ジョグ 9km 46分26秒
ストレッチ
11/26【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv5 40分
ストレッチ
時間切れ
11/27【ジム】
バイク 2.0kg 85rpm 30分
ステップ Lv6 40分
スクワット 80kg 12×5
レッグカール 35kg 12～14×5
レッグエクステ70kg 12～15×5
ペクトラル 65kg 15×2
11/30【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv6 50分
レッグカール 40kg 12×5
レッグエクステ 70kg 12～14×5
リアデルト 38kg 10×5
アームカール 24kg 10×5
君たちはどの程度の努力をしているんだ！？
組織や政治のせいにしても何も始まらないんだよ！
まずお前たちが努力するんだ！！そして、自分を見つめるんだ！！
組織や政治のせいにしても何も始まらないんだよ！
まずお前たちが努力するんだ！！そして、自分を見つめるんだ！！
387 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/01 00:39
仕事が忙しくて体育館（マシン室）には行けないが
行ってたときは
バイク 140W 70rpm 40分～60分
レッグプレス ｽﾀｰﾄ100ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ175ｷﾛ
スクワット ｽﾀｰﾄ60ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ130ｷﾛ
デッドリフトはビルダーさんとの遊びでﾏｯｸｽ140ｷﾛ
（手袋？なしでやると手を痛めるよといわれるが）
バックエクスション ｽﾀｰﾄ 70ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ100ｷﾛ
(マシンの数値は凡そ。細かいのは忘れた）
上半身が弱いのでベンチは40ｷﾛ位。腹筋を少々。
足が太くなって 嫁にはｷﾓｰといわれている。
行ってたときは
バイク 140W 70rpm 40分～60分
レッグプレス ｽﾀｰﾄ100ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ175ｷﾛ
スクワット ｽﾀｰﾄ60ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ130ｷﾛ
デッドリフトはビルダーさんとの遊びでﾏｯｸｽ140ｷﾛ
（手袋？なしでやると手を痛めるよといわれるが）
バックエクスション ｽﾀｰﾄ 70ｷﾛ ｴﾝﾄﾞ100ｷﾛ
(マシンの数値は凡そ。細かいのは忘れた）
上半身が弱いのでベンチは40ｷﾛ位。腹筋を少々。
足が太くなって 嫁にはｷﾓｰといわれている。
388 ：ベルトラン・ガショー：03/12/01 23:37
12/1【自宅】
ジョグ 12km 63分22秒
ストレッチ
いろんな体操
>>387 乙です。結構なヤリっぷりですね。俺も週2行くのがやっとで
後は夜な夜な反射テープ背負ってﾏﾀｰﾘ走ってます。
是非トレしたときは書き込みよろしこです。いっぱい居た方が
刺激的だし。サボろうとしてもここ見てぐっと堪えられそう。
誰か有効な脂肪燃焼運動知らない？走るのは嫌いじゃないんだけど
よりｲｲのがあったら教えてﾎｽｲ。ちょっと春→夏でタイ志望増えすぎた。
今175cm/73kg 16％なんだけど13％位まで頑張りたい。筋トレもっと
やった方がいいんだろうか？
ジョグ 12km 63分22秒
ストレッチ
いろんな体操
>>387 乙です。結構なヤリっぷりですね。俺も週2行くのがやっとで
後は夜な夜な反射テープ背負ってﾏﾀｰﾘ走ってます。
是非トレしたときは書き込みよろしこです。いっぱい居た方が
刺激的だし。サボろうとしてもここ見てぐっと堪えられそう。
誰か有効な脂肪燃焼運動知らない？走るのは嫌いじゃないんだけど
よりｲｲのがあったら教えてﾎｽｲ。ちょっと春→夏でタイ志望増えすぎた。
今175cm/73kg 16％なんだけど13％位まで頑張りたい。筋トレもっと
やった方がいいんだろうか？
【筋トレ】
エアロバイク 1.4kg 100rpm 13min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 15発×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ
ローマンベンチ 14kg 15×3
ストレッチ
total約1時間
>>シンナー
そうか。去年は11月上旬に雪崩が起きてたのにね。
今年中に滑れればいいくらいかもしれん。
>>388
折れも春には16％くらい体脂肪率があったんだけど、今たぶん12％くらい。
減らした方法は、週1、2回ひたすら長時間(2～3時間)の有酸素運動(自転車)。
運動の強度もそこそこ強い方が、効率いいみたい。一般的には心拍数を
120b/min位に抑えろと言うけど、おそらく140～160b/min程度まで上げてた。
でも、脂肪率下げすぎるとほんと簡単に風邪ひくよ。いったんひくと直らないし。
今年の折れみたいに有酸素の運動全体に占める割合が大きいと、筋肉も付きにくいね。
エアロバイク 1.4kg 100rpm 13min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 15発×4
シットアップ20回＋ツイストシットアップ
ローマンベンチ 14kg 15×3
ストレッチ
total約1時間
>>シンナー
そうか。去年は11月上旬に雪崩が起きてたのにね。
今年中に滑れればいいくらいかもしれん。
>>388
折れも春には16％くらい体脂肪率があったんだけど、今たぶん12％くらい。
減らした方法は、週1、2回ひたすら長時間(2～3時間)の有酸素運動(自転車)。
運動の強度もそこそこ強い方が、効率いいみたい。一般的には心拍数を
120b/min位に抑えろと言うけど、おそらく140～160b/min程度まで上げてた。
でも、脂肪率下げすぎるとほんと簡単に風邪ひくよ。いったんひくと直らないし。
今年の折れみたいに有酸素の運動全体に占める割合が大きいと、筋肉も付きにくいね。
390 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/02 02:16
プロテインがんがん飲んで筋トレしてたら、血液検査の結果、痛風注意といわれた…
もうだめかな？
もうだめかな？
391 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/02 03:31
通風注意程度だったら
食生活整えればすぐ尿酸値下がるよ。
酒も減らせ！
食生活整えればすぐ尿酸値下がるよ。
酒も減らせ！
392 ：ベルトラン・ガショー：03/12/02 23:24
12/2【自宅】
ジョグ 12km 65分32秒
ストレッチ
いろんな体操
腹筋×萎えるまで
>ｼｰｽﾞ
やっぱり有酸素運動が1番か。ｼｰｽﾞのように2-3時間は厳しいな。
今有酸素7割、筋トレ3割位なんでなるべくサボらずにがんがるよ。
＞＞酸素の運動全体に占める割合が大きいと、筋肉も付きにくい
11へぇ
ってかマジで風邪ひきやすくなるんか･･。
体脂肪は13％→16～8％→13％ と元に戻そうと踏ん張ってる感じなんだけど
昔あんまり風邪引きやすかったって記憶は無かったから大丈夫かも。
でも13％以下は未知の世界なんでそこまで行かないように気をつけまつ。
そういえばウチにﾀﾆﾀのタイ志望計があるんだけどこれがまた日によって
±２％するのよ。大体2,3日に1度同じくらいの時間に測るんだけど。
あぁ体って不思議。つーかいつまでオフなんだよ！！
ジョグ 12km 65分32秒
ストレッチ
いろんな体操
腹筋×萎えるまで
>ｼｰｽﾞ
やっぱり有酸素運動が1番か。ｼｰｽﾞのように2-3時間は厳しいな。
今有酸素7割、筋トレ3割位なんでなるべくサボらずにがんがるよ。
＞＞酸素の運動全体に占める割合が大きいと、筋肉も付きにくい
11へぇ
ってかマジで風邪ひきやすくなるんか･･。
体脂肪は13％→16～8％→13％ と元に戻そうと踏ん張ってる感じなんだけど
昔あんまり風邪引きやすかったって記憶は無かったから大丈夫かも。
でも13％以下は未知の世界なんでそこまで行かないように気をつけまつ。
そういえばウチにﾀﾆﾀのタイ志望計があるんだけどこれがまた日によって
±２％するのよ。大体2,3日に1度同じくらいの時間に測るんだけど。
あぁ体って不思議。つーかいつまでオフなんだよ！！
>>392
効果的な体脂肪の落とし方か。
結局、有酸素運動をたくさんやるしかないんだよね。
その中で、より効率良く脂肪を燃焼させるのが、一番てっとりばやいと思う。
食事制限は、個人的にはストレスが大きいのでオススメしない。
とりあえず、有酸素運動は一日の初めに行う。
一日中脂肪が燃えやすい状態になるため。
あとヴァームを飲む。 あれは効果でかいです。
１２／２
LSDランニング １時間
腹筋２０×５
滑れなくてモチベーションが落ち気味に…。 いかんいかん。
効果的な体脂肪の落とし方か。
結局、有酸素運動をたくさんやるしかないんだよね。
その中で、より効率良く脂肪を燃焼させるのが、一番てっとりばやいと思う。
食事制限は、個人的にはストレスが大きいのでオススメしない。
とりあえず、有酸素運動は一日の初めに行う。
一日中脂肪が燃えやすい状態になるため。
あとヴァームを飲む。 あれは効果でかいです。
１２／２
LSDランニング １時間
腹筋２０×５
滑れなくてモチベーションが落ち気味に…。 いかんいかん。
394 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/03 01:23
【筋トレ】
バイク 95～100rpm 15min 1.4kg-m 140b/min
ストレッチ
ベンチプレス 15発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ20回
ストレッチ
total約50分
>>390
サプリで言えば、多少はクエン酸が効くかも。
スポーツドリンクに3g～5g位入れて試してみ。
折れはスポーツドリンクに10g入れて、重曹で中和して飲んでる。
>>ガショー
まぁね 11％程度で風邪引きやすいのは、折れだけかも。
しかも引いて一カ月も直らなかった。
家庭用の体脂肪計は、どれもこれもいい加減な数値がでるよ。
持ってるけど全然あてにはならん。折れの数値はジムで計った。
バイク 95～100rpm 15min 1.4kg-m 140b/min
ストレッチ
ベンチプレス 15発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ20回
ストレッチ
total約50分
>>390
サプリで言えば、多少はクエン酸が効くかも。
スポーツドリンクに3g～5g位入れて試してみ。
折れはスポーツドリンクに10g入れて、重曹で中和して飲んでる。
>>ガショー
まぁね 11％程度で風邪引きやすいのは、折れだけかも。
しかも引いて一カ月も直らなかった。
家庭用の体脂肪計は、どれもこれもいい加減な数値がでるよ。
持ってるけど全然あてにはならん。折れの数値はジムで計った。
394は折れでし。
【自転車】分杭ヒルクライム
TIME 2時間45分
AVE 21.3KM/H
MAX 66.4KM/H
DST 58.8KM
デザイナーのプロテイン来たー。2.3KG 2缶で12千円。
苺味旨いねー。冷たくないアイスクリームみたい。
>あとヴァームを飲む。 あれは効果でかいです。
折れはBCAA派でし。安いから。
【自転車】分杭ヒルクライム
TIME 2時間45分
AVE 21.3KM/H
MAX 66.4KM/H
DST 58.8KM
デザイナーのプロテイン来たー。2.3KG 2缶で12千円。
苺味旨いねー。冷たくないアイスクリームみたい。
>あとヴァームを飲む。 あれは効果でかいです。
折れはBCAA派でし。安いから。
396 ：ベルトラン・ガショー：03/12/04 00:03
12/3【自宅】
ジョグ 12km 66分44秒
ストレッチ
いろんな体操
ヴァームって
500mlペット
ウイダーインゼリーみたいなチューブ
コーヒー缶に入った1本250円くらいするやつ
どれがよろしいのでしょう？運動直前に採ればいいのかね？
教えて君ｽﾏｿ
ジョグ 12km 66分44秒
ストレッチ
いろんな体操
ヴァームって
500mlペット
ウイダーインゼリーみたいなチューブ
コーヒー缶に入った1本250円くらいするやつ
どれがよろしいのでしょう？運動直前に採ればいいのかね？
教えて君ｽﾏｿ
ヴァーム飲むなら粉が袋に入ったヤツ。←マツキヨが安いらすい。
それがなければ缶のヤツ。←でも高杉
他のは アミノ酸が薄すぎて。。。。。
基本は運動前。お金があれば運動中も少し。
それがなければ缶のヤツ。←でも高杉
他のは アミノ酸が薄すぎて。。。。。
基本は運動前。お金があれば運動中も少し。
自分も粉つかってるよ＞ヴァーム
運動前に一袋のめば充分。 シーズーﾀﾝみたいに自転車なら運動中にも飲めるけど、
ランニングには必要ないと思うよ。
>>395
デザイナーって他のスレでも評判いいね。 漏れも次はそれにしてみようかな。
１２／３
ＬＳＤランニング １時間
運動前に一袋のめば充分。 シーズーﾀﾝみたいに自転車なら運動中にも飲めるけど、
ランニングには必要ないと思うよ。
>>395
デザイナーって他のスレでも評判いいね。 漏れも次はそれにしてみようかな。
１２／３
ＬＳＤランニング １時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
いよいよ寒くなってきたー。
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
クロスウォーク(腹筋)＋交互ジャンプ
＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
いよいよ寒くなってきたー。
【筋トレ】
トレッドミル 10km/h 15min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 20発×4
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
ストレッチ
total約1時間10分
mt.6シーズン犬 ｷﾀｰ!!!!
いつでも行けるぞ! 雪はないが。。。。。。
トレッドミル 10km/h 15min
レッグエクステンション(35kg) 17発×4
レッグカール(25kg) 12発×3
レッグプレス(70kg) 20発×4
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
ストレッチ
total約1時間10分
mt.6シーズン犬 ｷﾀｰ!!!!
いつでも行けるぞ! 雪はないが。。。。。。
401 ：ベルトラン・ガショー：03/12/06 20:20
12/6【自宅】
ジョグ 12km 59分38秒
ストレッチ
いろんな体操
腹筋 腕立て×ｹﾞﾝﾅﾘするまで
とりあえずスーパーでヴァーム＠250円買って飲んでみた。もちろん効果はわからん。
今度ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱにでも行ったときに粉を探してみる。
普通のペットじゃダメなのね。ｼｰｽﾞもｼﾝﾅｰも詳しいですな。
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙもシンナーのお陰でまた陽の目を見たし。
漏れｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄとかﾌﾟﾛﾃｲﾝとか全く無頓着なんで助かります。
ドンキで適当に買ったｻﾞﾊﾞｽ1,2kg4ヶ月でやっと終了。
ｳﾞｧｳﾞｧﾝｳﾞｧｳﾞｧﾝｳﾞｧﾝｳﾞｧｰﾑの粉ってﾎﾟｶﾘの粉末みたいなパッケージ？
最近毎回教えて君ｽﾏｿ
ジョグ 12km 59分38秒
ストレッチ
いろんな体操
腹筋 腕立て×ｹﾞﾝﾅﾘするまで
とりあえずスーパーでヴァーム＠250円買って飲んでみた。もちろん効果はわからん。
今度ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱにでも行ったときに粉を探してみる。
普通のペットじゃダメなのね。ｼｰｽﾞもｼﾝﾅｰも詳しいですな。
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙもシンナーのお陰でまた陽の目を見たし。
漏れｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄとかﾌﾟﾛﾃｲﾝとか全く無頓着なんで助かります。
ドンキで適当に買ったｻﾞﾊﾞｽ1,2kg4ヶ月でやっと終了。
ｳﾞｧｳﾞｧﾝｳﾞｧｳﾞｧﾝｳﾞｧﾝｳﾞｧｰﾑの粉ってﾎﾟｶﾘの粉末みたいなパッケージ？
最近毎回教えて君ｽﾏｿ
【筋トレ】
バイク 90rpm 13min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ヴァームのパッケージはポカリよりかなり小さいよ。2/3くらい。
中身も「えっこれっきり」なくらい少ない。
マツキヨで1箱買い1袋あたり100円前後以外買っちゃ駄目。
バイク 90rpm 13min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×4
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
交互ジャンプ＋大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
ヴァームのパッケージはポカリよりかなり小さいよ。2/3くらい。
中身も「えっこれっきり」なくらい少ない。
マツキヨで1箱買い1袋あたり100円前後以外買っちゃ駄目。
【筋トレ】
バイク 1.4kg-m 12min 95～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
レッグプレス(70kg) 20発×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
ストレッチ
total約1時間
バイク 1.4kg-m 12min 95～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
レッグプレス(70kg) 20発×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
ストレッチ
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
交互ジャンプは足首の調子が悪いので止め。
明日、八方へ出撃するかも。(起きられれば)
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋ストレッチ
約40分
交互ジャンプは足首の調子が悪いので止め。
明日、八方へ出撃するかも。(起きられれば)
八方行ってきたでつ。ｳﾌﾟﾌﾟ
406 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/10 17:40
筋肉痛大丈夫か？
俳句アップは黒菱の一回だけだし、半日さらっと流しただけですから。
筋トレで上半身やると確実に筋肉痛になりまつが。
筋トレで上半身やると確実に筋肉痛になりまつが。
408 ：ベルトラン・ガショー：03/12/14 01:27
12/10【ジム】
バイク 2.0kg 85rpm 20分
ステップ Lv5 40分
レッグエクステ 81kg 10×5
レッグカール 40kg 10～13×5
ストレッチ
12/11【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv4 40分
シーテッドカーフ59～64kg 20×5
ペクトラル 54～81kg 5～11×5
【自宅】ウォーキング 2時間
12/13【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv3 40分
ｼｬﾌﾄ担いでステップ 70kg 10～12×5
ししししし仕事が・・。山に行けない・・。でも来週やっと行けそう。
アミノ買いました。てんでさっぱり訳わかめだったんで
とりあえずﾎﾆｬﾗﾗmgが多いのを。麒麟の香具師で錠剤で5290mg。1日分100円ﾁｮｲ。
良し悪しとかあるの？
まあとりあえずこれで体脂肪減強化月間で目指せｼｰｽﾞｰの体。
バイク 2.0kg 85rpm 20分
ステップ Lv5 40分
レッグエクステ 81kg 10×5
レッグカール 40kg 10～13×5
ストレッチ
12/11【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv4 40分
シーテッドカーフ59～64kg 20×5
ペクトラル 54～81kg 5～11×5
【自宅】ウォーキング 2時間
12/13【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv3 40分
ｼｬﾌﾄ担いでステップ 70kg 10～12×5
ししししし仕事が・・。山に行けない・・。でも来週やっと行けそう。
アミノ買いました。てんでさっぱり訳わかめだったんで
とりあえずﾎﾆｬﾗﾗmgが多いのを。麒麟の香具師で錠剤で5290mg。1日分100円ﾁｮｲ。
良し悪しとかあるの？
まあとりあえずこれで体脂肪減強化月間で目指せｼｰｽﾞｰの体。
【筋トレ】
バイク 95rpm 15min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォーク×2＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ウォーク×2
ストレッチ＆ジャグジー
約40分
>>ガショー
これだね。微妙だけど、まぁbcaaも入ってるし
アミノ酸なんてプロテインと一緒でどれも似たようなもんだから。
http://store.yahoo.co.jp/kenkocom/a117420h.html
>>シンナー
タイ、実は次の旅行候補なんだよな。何食べた?なに旨かった?
バイク 95rpm 15min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
【水中歩行】各50m
ウォーク×2＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ウォーク×2
ストレッチ＆ジャグジー
約40分
>>ガショー
これだね。微妙だけど、まぁbcaaも入ってるし
アミノ酸なんてプロテインと一緒でどれも似たようなもんだから。
http://store.yahoo.co.jp/kenkocom/a117420h.html
>>シンナー
タイ、実は次の旅行候補なんだよな。何食べた?なに旨かった?
411 ：ベルトラン・ガショー：03/12/14 23:34
ﾏﾀｰﾘいろんな体操
腹筋×悶えるまで
ストレッチ
山にも行けずほぼﾀﾞﾙﾀﾞﾙな1日
＞ｼｰｽﾞ＆ｼﾝﾅｰ
それそれ。ドンキで1700円位だっけな? あああ怪しげ＆びびび微妙なんだｗ
錠剤はいくらでも飲める人なんで粒の多さは気にしないが。まぁこれで頑張ってみる！
ﾀｲ（;´Д`）ﾊｱﾊｱ
八方（;´Д`）ﾊｱﾊｱ
白馬方面はは20日辺りまでぐらいにはまとまったの来るかね。鹿島槍行こうかと思ってんだが。
ﾍﾟﾝｷﾞﾝ見に（ﾌﾟ
腹筋×悶えるまで
ストレッチ
山にも行けずほぼﾀﾞﾙﾀﾞﾙな1日
＞ｼｰｽﾞ＆ｼﾝﾅｰ
それそれ。ドンキで1700円位だっけな? あああ怪しげ＆びびび微妙なんだｗ
錠剤はいくらでも飲める人なんで粒の多さは気にしないが。まぁこれで頑張ってみる！
ﾀｲ（;´Д`）ﾊｱﾊｱ
八方（;´Д`）ﾊｱﾊｱ
白馬方面はは20日辺りまでぐらいにはまとまったの来るかね。鹿島槍行こうかと思ってんだが。
ﾍﾟﾝｷﾞﾝ見に（ﾌﾟ
412 ：ベルトラン・ガショー：03/12/15 23:39
12/15【自宅】
ジョグ 12km 59分46秒
ストレッチ
いろんな体操
腕立て×軽く
今週の寒波は期待できるんだろうか。早いとこ全面滑走になって欲しいが。
ところでアミノ酸は運動寸前に飲むのが良いの？
ああああここ1ヶ月教えてちゃんでｽﾏｿ。でも夏にも煤板に来て（ｒｙ
ジョグ 12km 59分46秒
ストレッチ
いろんな体操
腕立て×軽く
今週の寒波は期待できるんだろうか。早いとこ全面滑走になって欲しいが。
ところでアミノ酸は運動寸前に飲むのが良いの？
ああああここ1ヶ月教えてちゃんでｽﾏｿ。でも夏にも煤板に来て（ｒｙ
【筋トレ】 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 95～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
レッグプレス(70kg) 20発×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
total約1時間
>>ガショー
アミノ酸は、プロテインよりも消化吸収が速いんで、30分前から運動直前くらい
に飲むのがいいらしいよ。折れはそうしてる。
とりあえず、長野県今は雪が降ってるぞ。今週は多少期待できるかも。
水曜に出撃予定。
バイク 1.4kg-m 12min 95～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
レッグプレス(70kg) 20発×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
total約1時間
>>ガショー
アミノ酸は、プロテインよりも消化吸収が速いんで、30分前から運動直前くらい
に飲むのがいいらしいよ。折れはそうしてる。
とりあえず、長野県今は雪が降ってるぞ。今週は多少期待できるかも。
水曜に出撃予定。
414 ：ベルトラン・ガショー：03/12/16 22:50
12/16【自宅】
ジョグ 12km 59分40秒
ストレッチ
嗜む程度にいろんな筋トレ
いろんな体操
>ｼｰｽﾞ
明日帰ったらインプレｷﾎﾞﾝﾇ（￣ε￣）
ジョグ 12km 59分40秒
ストレッチ
嗜む程度にいろんな筋トレ
いろんな体操
>ｼｰｽﾞ
明日帰ったらインプレｷﾎﾞﾝﾇ（￣ε￣）
>>ガショー
なんか水には新雪なさそうなので、止めたっぽい。
ま、自転車かな?
なんか水には新雪なさそうなので、止めたっぽい。
ま、自転車かな?
【筋トレ】
バイク 95rpm 13min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
う～む、白馬にも少し降ったみたい。行かなくて失敗かも。
バイク 95rpm 13min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 20発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約50分
う～む、白馬にも少し降ったみたい。行かなくて失敗かも。
417 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：03/12/18 08:45
お薦めの
今日からスキー行ってきます、４日間。
けっこう降ってるみたいで楽しみだ。
オフトレの成果を見せるぜ！！
けっこう降ってるみたいで楽しみだ。
オフトレの成果を見せるぜ！！
19(金)八方行ってきた。
スゲー雪だったぞ。まだまだ降ってる。
一気にオールコースオープンだったりして。。。。
スゲー雪だったぞ。まだまだ降ってる。
一気にオールコースオープンだったりして。。。。
オフトレの成果見せつけてやったぜ。
俳句アップで………(w
到着したのが8時。日曜日でゴンドラ開始時間が早いの忘れてた。
もうさすがに兎は駄目だろうと思ったら、雪が多すぎてアルペン動かず。
ここはチャンスとすかさず俳句アップ。
見事ファーストトラックをゲット!!!
一本リーゼンやって戻ってきたら、アルペン動いてる。
早速乗って裏兎、 サードトラックだったけど 途中二人抜いて最後の方だけ
ファーストトラック。
いやー良い一日でした。
こ こ だ け の 話 だ が 。 。 。 。 。 。
F に 停 め る と 一 日 券 が 安 い 。
俳句アップで………(w
到着したのが8時。日曜日でゴンドラ開始時間が早いの忘れてた。
もうさすがに兎は駄目だろうと思ったら、雪が多すぎてアルペン動かず。
ここはチャンスとすかさず俳句アップ。
見事ファーストトラックをゲット!!!
一本リーゼンやって戻ってきたら、アルペン動いてる。
早速乗って裏兎、 サードトラックだったけど 途中二人抜いて最後の方だけ
ファーストトラック。
いやー良い一日でした。
こ こ だ け の 話 だ が 。 。 。 。 。 。
F に 停 め る と 一 日 券 が 安 い 。
421 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：03/12/22 05:46
成果が出たな オメ
422 ：ベルトラン・ガショー：03/12/23 23:35
12/23【ジム】
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv.5 40分
スクワット 90～110kg 10×5
レッグカール 40kg 12×5
ペクトラル 59～65kg 10～12×5
土日に鹿島槍行って来た。朝一～中抜け～ナイターで快適。
深雪。新雪。最高。次は八方行くかも。
F っ て な ん で す か ？
バイク 2.0kg 80rpm 20分
ステップ Lv.5 40分
スクワット 90～110kg 10×5
レッグカール 40kg 12×5
ペクトラル 59～65kg 10～12×5
土日に鹿島槍行って来た。朝一～中抜け～ナイターで快適。
深雪。新雪。最高。次は八方行くかも。
F っ て な ん で す か ？
Fってのは 八方ゴンドラちょい手前左側にある駐車場でつ。
なんと! ここで 一日券も売ってるんだな～。
こ れ が 、 実 は か な り 安 い 。
なんと! ここで 一日券も売ってるんだな～。
こ れ が 、 実 は か な り 安 い 。
栂池スキー場と白馬乗鞍岳に初滑りに行ってきた。
勘を取り戻すのに一日かかって焦ったが、昨シーズンよりちょっと
レベルが上がった気がするよ。 このスレのおかげだな。
白馬乗鞍は絶妙な硬さのパウダー。 仲間と絶叫しながらファーストトラックを頂いた。
やっぱオフピステは最高っす。
勘を取り戻すのに一日かかって焦ったが、昨シーズンよりちょっと
レベルが上がった気がするよ。 このスレのおかげだな。
白馬乗鞍は絶妙な硬さのパウダー。 仲間と絶叫しながらファーストトラックを頂いた。
やっぱオフピステは最高っす。
【筋トレ】 下半身
バイク 1.4kg-m 15min 90～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
スクワット(30kg) 20発×3
シットアップ25回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×3
total約1時間と ちょっと
バイク 1.4kg-m 15min 90～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(30kg) 10発×2
スクワット(30kg) 20発×3
シットアップ25回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×3
total約1時間と ちょっと
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋
ストレッチ
約40分
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋
ストレッチ
約40分
【筋トレ】 下半身 1/6
バイク 1.4kg-m 8min 90～100rpm
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×2
スクワット(30kg) 20発×2
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
時間不足。。。。。
1/7
バイク 95rpm 15min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 25発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
total約1時間
体、なまり放題 ! !
バイク 1.4kg-m 8min 90～100rpm
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×2
スクワット(30kg) 20発×2
クランチ25回＋ツイストクランチ15回
時間不足。。。。。
1/7
バイク 95rpm 15min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シッティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 25発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ 14kg 20×3
total約1時間
体、なまり放題 ! !
1/8
八方尾根
1/14
野沢温泉
1/15
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋クロスウォーク＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
1/16
八方尾根
八方尾根
1/14
野沢温泉
1/15
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋クロスウォーク＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
1/16
八方尾根
バイク 95rpm 12min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シーティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約1時間
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シーティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
total約1時間
【筋トレ】 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
スクワット(40kg) 20発×3
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×2
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×3
total約1時間と ちょっと
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ストレッチ
約40分
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
スクワット(40kg) 20発×3
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25kg) 10発×2
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×3
total約1時間と ちょっと
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ストレッチ
約40分
相変わらずシーズーﾀﾝが頑張ってますなー。
自分は最近書きこんではいないものの、八方や栂池で滑りこんでました。
さて、明日から一ヶ月ほど、カナダでスキーをしてきます。
黙々とトレーニング結果を書き込むシーズ－ﾀﾝとガショーﾀﾝには、
お世話になりました。 おかげで、見事に昨年より上達してます。
本当にありがとう。 では、行ってきます。
自分は最近書きこんではいないものの、八方や栂池で滑りこんでました。
さて、明日から一ヶ月ほど、カナダでスキーをしてきます。
黙々とトレーニング結果を書き込むシーズ－ﾀﾝとガショーﾀﾝには、
お世話になりました。 おかげで、見事に昨年より上達してます。
本当にありがとう。 では、行ってきます。
432 ：ベルトラン・ガショー：04/01/21 23:10
あけましておめでとうｗ今年もよろしく。
年末からﾁｮｸﾁｮｸ山行きつつオフトレ？は週３で相変わらず走ってる。
ジムは毎週末山行く関係で全く行ってないΣ
＞ｼﾝﾅｰ
カナダぁぁ。羨ましい！怪我には気をつけて。
こちらこそｼﾝﾅｰ＆ｼｰｽﾞの助言のお陰で体脂肪が着々と減ってきたし
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙも陽の目を見たし感謝しとります。安全第一でいってらっしゃい！！
年末からﾁｮｸﾁｮｸ山行きつつオフトレ？は週３で相変わらず走ってる。
ジムは毎週末山行く関係で全く行ってないΣ
＞ｼﾝﾅｰ
カナダぁぁ。羨ましい！怪我には気をつけて。
こちらこそｼﾝﾅｰ＆ｼｰｽﾞの助言のお陰で体脂肪が着々と減ってきたし
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙも陽の目を見たし感謝しとります。安全第一でいってらっしゃい！！
433 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/01/24 17:43
いくらなんでも下がり杉だよ！現在、下から二番目です。
住民の皆さん、ごめんなさい。
私、普段はROM専なんですが、ageさせて下さいm(_ _)m
住民の皆さん、ごめんなさい。
私、普段はROM専なんですが、ageさせて下さいm(_ _)m
>>433 確かにさがりすぎw 433氏もたまにRomしてるなら是非参加を!人のやってる様を見てると刺激になるし。
漏れもｼｰｽﾞ&ｼﾝﾅｰのやりっぷり見て何度怠け際から助けられたことかw
また今週も山に来ちゃいました!週末クソ混みだけどｷﾆｼﾅｲ!
体脂肪もさることながら下半身も半年のｵﾌﾄﾚでちょっとﾊﾟﾜｰうp。実感してるこの頃。
精神的にヤラレそうなときでもｵﾌﾄﾚが自信になってｲｲ!!!
漏れもｼｰｽﾞ&ｼﾝﾅｰのやりっぷり見て何度怠け際から助けられたことかw
また今週も山に来ちゃいました!週末クソ混みだけどｷﾆｼﾅｲ!
体脂肪もさることながら下半身も半年のｵﾌﾄﾚでちょっとﾊﾟﾜｰうp。実感してるこの頃。
精神的にヤラレそうなときでもｵﾌﾄﾚが自信になってｲｲ!!!
1/21 野沢温泉
1/23 野沢温泉
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 13min レベル5
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シーティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ背筋 14kg 20回×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
>>ガショー
おめでと。
スキー場はどこ行ってる?
ふむふむ、シンナーはカナダか。一カ月とは優雅ですなー。
ウィスラーなら行った事あるが、たった三日だったな。
1/23 野沢温泉
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 13min レベル5
ストレッチ
ベンチプレス 15発×3
シーティッドプーリーロウ 18発×3
フロントプレス 15発×3
バタフライ 20回×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ背筋 14kg 20回×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
>>ガショー
おめでと。
スキー場はどこ行ってる?
ふむふむ、シンナーはカナダか。一カ月とは優雅ですなー。
ウィスラーなら行った事あるが、たった三日だったな。
>>ｶﾞｼｮｰさん
折角誘って下さったのに、ごめんなさい。今はオフ（？）トレしてないの…。
シーズンオフになったら参加します。それまで待ってて下さいねｗ
折角誘って下さったのに、ごめんなさい。今はオフ（？）トレしてないの…。
シーズンオフになったら参加します。それまで待ってて下さいねｗ
>>436
ｵﾌのご来店をお待ちしております、てか漏れも最近書き込んでねー
>>ｼｰｽﾞ
毎週末①鹿島槍か八方か岩岳②白樺湖界隈③がんがってアライ、戸狩
とまぁこんな感じ。今ｼｰｽﾞｿまだ行ってないﾄｺもあるけどねー。
ｼｰｽﾞは長野共通だかｍｔ６だか当たったんだよなあ。ｳﾗﾔﾏｽｲ・・
漏れもう何連敗かわかんねーYO
だけどがんがってネット懸賞で日券十数枚ｺﾂｺﾂｹﾞﾄ！！
ﾀﾆﾀの体重＆体脂肪計やっと毎日安定して14％表示だZO！！あともうひと息。
助言多謝＞ｼｰｽﾞ＆ｼﾝﾅｰ
ｵﾌのご来店をお待ちしております、てか漏れも最近書き込んでねー
>>ｼｰｽﾞ
毎週末①鹿島槍か八方か岩岳②白樺湖界隈③がんがってアライ、戸狩
とまぁこんな感じ。今ｼｰｽﾞｿまだ行ってないﾄｺもあるけどねー。
ｼｰｽﾞは長野共通だかｍｔ６だか当たったんだよなあ。ｳﾗﾔﾏｽｲ・・
漏れもう何連敗かわかんねーYO
だけどがんがってネット懸賞で日券十数枚ｺﾂｺﾂｹﾞﾄ！！
ﾀﾆﾀの体重＆体脂肪計やっと毎日安定して14％表示だZO！！あともうひと息。
助言多謝＞ｼｰｽﾞ＆ｼﾝﾅｰ
1/25 八方尾根 新雪20㎝あり
1/26 筋トレ 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg) 12発×2
スクワット(40kg)18発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ8回
total約1時間
なるほどね白馬方面が多いんだぁ。白馬は八方か47しか行かないなぁ。
昨シーズンは年末までに10回以上行ったのに、今シーズンはまだ9日だよ。
14％でっか! なかなかすごいね。冬はそのくらいでいいんじゃないの。
夏になると汗かけるからいくらでも減るよ。
折れの方は、希望通りちょっと体脂肪率上がったと思う。調子いいよ。
寒くて自転車乗らないからねー。
1/26 筋トレ 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg) 12発×2
スクワット(40kg)18発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ8回
total約1時間
なるほどね白馬方面が多いんだぁ。白馬は八方か47しか行かないなぁ。
昨シーズンは年末までに10回以上行ったのに、今シーズンはまだ9日だよ。
14％でっか! なかなかすごいね。冬はそのくらいでいいんじゃないの。
夏になると汗かけるからいくらでも減るよ。
折れの方は、希望通りちょっと体脂肪率上がったと思う。調子いいよ。
寒くて自転車乗らないからねー。
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 25×1
total約1時間
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 25×1
total約1時間
1/28 野沢温泉 新雪30㎝ ピーカン 最高ですた。
1/29 筋トレ 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg) 12発×2
スクワット(40kg)15発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ8回
疲れが残ってて最低ですた。
total約1時間
1/29 筋トレ 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg) 12発×2
スクワット(40kg)15発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ8回
疲れが残ってて最低ですた。
total約1時間
イマイチ雪が降らんので、筋トレができるな～。
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×3
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 25×2
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m
ストレッチ
ベンチプレス 15×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×3
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 25×2
2/1 【筋トレ】 下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg→20KG) 12発×3
スクワット(50kg) 15発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
おい、明日は雨かぁ。明日も筋トレできちゃうかも。
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 18発×3
レッグカール(30kg→20KG) 12発×3
スクワット(50kg) 15発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
おい、明日は雨かぁ。明日も筋トレできちゃうかも。
443 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/02/02 08:24
それそうと一ヶ月ぶりにボードしたら
二の腕の外側部分だけが筋肉痛になった
滑走中にはそんな筋肉使っていないし
考えられることは転んで手を着いた時くらい
でもそんなの１０回もないはず
取り合えず１％でも塗っておくとするが
二の腕の外側部分だけが筋肉痛になった
滑走中にはそんな筋肉使っていないし
考えられることは転んで手を着いた時くらい
でもそんなの１０回もないはず
取り合えず１％でも塗っておくとするが
2/4 野沢温泉
2/6 野沢温泉 新雪40㎝ (今のところ今年のベスト)
2/7 【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ ＋クロスウォーク＋
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
2/6 野沢温泉 新雪40㎝ (今のところ今年のベスト)
2/7 【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ ＋クロスウォーク＋
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
2/8【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 18×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×3
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 20×2
約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋前後ウォーク
ストレッチ
約40分
バイク 90rpm 12min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 18×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×3
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ10
ローマンベンチ背筋 14kg 20×2
約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋前後ウォーク
ストレッチ
約40分
446 ：ガショー：04/02/09 08:11
2月2日 ジョグ 12km 59分08秒
2月3日 ジョグ 12km 59分55秒
2月8日
【新年初ジム】
バイク 2.0kg 20分
ｽｸﾜｯﾄ 90～120kg 10×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50kg 10×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 65～70kg 12×5
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40kg 10～12×4
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54～65kg 10×5
山行けなかったんで久々にジム行った。
ｼｰｽﾞ、ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰってどうよ？
2月3日 ジョグ 12km 59分55秒
2月8日
【新年初ジム】
バイク 2.0kg 20分
ｽｸﾜｯﾄ 90～120kg 10×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50kg 10×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 65～70kg 12×5
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40kg 10～12×4
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54～65kg 10×5
山行けなかったんで久々にジム行った。
ｼｰｽﾞ、ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰってどうよ？
アミノバリューは安いアミノ酸飲料の中では、一番まとも。bcaaが2g入ってるから。
でも、たいてい筋トレ前にbcaaを 5gくらい摂るから、筋トレ中の
飲み物はあまりこだわらないなー。アミノバリュー飲む時もあるけど。
自転車の時はポカリかアクエリの粉末を二倍位に薄めて、クエン酸と重曹入れたの
が一番多い。うまく作るとかなり旨い。
でも、たいてい筋トレ前にbcaaを 5gくらい摂るから、筋トレ中の
飲み物はあまりこだわらないなー。アミノバリュー飲む時もあるけど。
自転車の時はポカリかアクエリの粉末を二倍位に薄めて、クエン酸と重曹入れたの
が一番多い。うまく作るとかなり旨い。
1月 ジョグ 100km強
2月9日
ﾏﾀｰﾘ9km 49分05秒
>ｼｰｽﾞ
なるほど。とりあえず言われるがまま運動前にはアミノ酸ってことで
飲んでたんだがおとといアミノの錠剤切れちゃってさ。
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰが代替じゃｲﾏｲﾁか。。錠剤の銘柄替えようと思うんだけど（今キリン）お勧めあったらｷｳﾞｫﾝﾇ!!
クエン酸に重曹？？夜にでもｸﾞｸﾞってみますわ。ではｲｯﾃｷﾏﾂ
2月9日
ﾏﾀｰﾘ9km 49分05秒
>ｼｰｽﾞ
なるほど。とりあえず言われるがまま運動前にはアミノ酸ってことで
飲んでたんだがおとといアミノの錠剤切れちゃってさ。
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰが代替じゃｲﾏｲﾁか。。錠剤の銘柄替えようと思うんだけど（今キリン）お勧めあったらｷｳﾞｫﾝﾇ!!
クエン酸に重曹？？夜にでもｸﾞｸﾞってみますわ。ではｲｯﾃｷﾏﾂ
2月10日
ジョグ 12km 59分28秒
ｽﾄﾚｯﾁ
いろんな体操
今日はとりあえずﾊﾞｰﾑ粉でしのぐ。
半年以上ｽﾄﾚｯﾁとか柔軟してたお陰か体がﾒﾁｬｸﾁｬ柔らかくなった気がする。
ジョグ 12km 59分28秒
ｽﾄﾚｯﾁ
いろんな体操
今日はとりあえずﾊﾞｰﾑ粉でしのぐ。
半年以上ｽﾄﾚｯﾁとか柔軟してたお陰か体がﾒﾁｬｸﾁｬ柔らかくなった気がする。
【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg→40kg) 18発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
ローマンベンチ(背筋) 15kg 20回
total約1時間
休日のせいで混んでて順番通りにできず全然駄目。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
薬局で買えるのだと「アミノバイタルプロ」が評判いいよ。
折れは、高いから使った事なくてbcaaの粉飲んでるけど。
バイク 1.4kg-m 12min 90～100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg→40kg) 18発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
ローマンベンチ(背筋) 15kg 20回
total約1時間
休日のせいで混んでて順番通りにできず全然駄目。
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
薬局で買えるのだと「アミノバイタルプロ」が評判いいよ。
折れは、高いから使った事なくてbcaaの粉飲んでるけど。
皆様お久しぶり、シンナーです。 カナダの旅から帰ってまいりました。
ＦｅｒｎｉｅとＬａｋｅ Ｌｏｕｉｓｅ、Ｓｕｎｓｈｉｎｅ Ｖｉｌｌａｇｅ、あとＷｈｉｓｔｌｅｒ＆Ｂｌａｃｋｏｍｂに
行ってきました。 どこも面白いゲレンデで最高だったよ。
個人的にはＦｅｒｎｉｅとＷｈｉｓｔｌｅｒが特によかった。
広い広いと言われてたＷｈｉｓｔｌｅｒを１日中滑りまくっても
特に翌日に響くほど疲れが溜まることがなかったのは、
間違いなくオフトレの成果なんだろうなと思った。
いやあトレーニングしといて良かった。 これからも頑張るぞー。
ＦｅｒｎｉｅとＬａｋｅ Ｌｏｕｉｓｅ、Ｓｕｎｓｈｉｎｅ Ｖｉｌｌａｇｅ、あとＷｈｉｓｔｌｅｒ＆Ｂｌａｃｋｏｍｂに
行ってきました。 どこも面白いゲレンデで最高だったよ。
個人的にはＦｅｒｎｉｅとＷｈｉｓｔｌｅｒが特によかった。
広い広いと言われてたＷｈｉｓｔｌｅｒを１日中滑りまくっても
特に翌日に響くほど疲れが溜まることがなかったのは、
間違いなくオフトレの成果なんだろうなと思った。
いやあトレーニングしといて良かった。 これからも頑張るぞー。
>>シンナー お帰り～。
一カ月のスキー三昧は、とにかくうらやましーぞ。
ウィスラーは行った事あるけど、他は行った事ない。
Ｆｅｒｎｉｅたるや名前も知らん。(w
折れなんか去年に比べると全然行けんぞ。
一カ月のスキー三昧は、とにかくうらやましーぞ。
ウィスラーは行った事あるけど、他は行った事ない。
Ｆｅｒｎｉｅたるや名前も知らん。(w
折れなんか去年に比べると全然行けんぞ。
2/14 八方尾根 ぶつけられて前転三回＋ズサー10m
2/15
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 15min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 18×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ15
ローマンベンチ背筋 14kg 20×2
約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り
約20分
2/16 野沢温泉 新雪30㎝ 牛首＋シュナイダ 1st get
2/15
【筋トレ】上半身
バイク 90rpm 15min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 18×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ25＋ツイストクランチ15
ローマンベンチ背筋 14kg 20×2
約1時間
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り
約20分
2/16 野沢温泉 新雪30㎝ 牛首＋シュナイダ 1st get
2/17
【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg→40kg) 18発×3
レッグカール(30→25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 13発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×2
total約1時間
2/17 野沢温泉 シュナ1st ゲット＆新雪クイマクリ
【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg→40kg) 18発×3
レッグカール(30→25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 13発×3
シットアップ20回＋クランチ25回＋ツイストシットアップ16回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×2
total約1時間
2/17 野沢温泉 シュナ1st ゲット＆新雪クイマクリ
野沢は 2/18の間違い (汗
2/20
【筋トレ】上半身
バイク 100rpm 12min 1.5kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 14×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ30＋ツイストクランチ20
ローマンベンチ背筋 14kg 25×2
約40分
【筋トレ】上半身
バイク 100rpm 12min 1.5kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 14×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ30＋ツイストクランチ20
ローマンベンチ背筋 14kg 25×2
約40分
2/11 ｼﾞｮｸﾞ ﾏﾀｰﾘ6km 34分
2/15【ｼﾞﾑ】バイク 2.0kg 20分
ｽｸﾜｯﾄ 90kg 12×3 110kg 10×2
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ60kg 12×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60kg 12×5
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40kg 12×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 64kg 12×2 70kg 12×3
2/17【ｼﾞﾑ】バイク 20分
ｽｸﾜｯﾄ 50kg[12] 90kg[12×2] 110kg[10×2] 130kg[10]
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ60kg[12×5]
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60kg[12×5]
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 64kg[12×2] 70kg[12×2] 81kg[12×2]
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 59kg[10×2] 64kg[10×2] 70kg[10]
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54kg[10×2] 64kg[10×3]
2/19【ｼﾞﾑ】バイク 20分
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ50kg[15×5]
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50kg[15×5]
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20kg[15×2] 25kg[15×3]
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 27kg[15×2] 32kg[15]
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 43kg[15×2] 49kg[15]
何とかﾌﾟｯｼｭｳp30kg[15×5]
明日は滑り倒す。日帰りだが・・
>>シンナー おけり。1ヶ月裏山師すぎ!!頑張って有給とって来年は海外行くぞ！
2/15【ｼﾞﾑ】バイク 2.0kg 20分
ｽｸﾜｯﾄ 90kg 12×3 110kg 10×2
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ60kg 12×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60kg 12×5
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40kg 12×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 64kg 12×2 70kg 12×3
2/17【ｼﾞﾑ】バイク 20分
ｽｸﾜｯﾄ 50kg[12] 90kg[12×2] 110kg[10×2] 130kg[10]
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ60kg[12×5]
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60kg[12×5]
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃ 64kg[12×2] 70kg[12×2] 81kg[12×2]
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 59kg[10×2] 64kg[10×2] 70kg[10]
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 54kg[10×2] 64kg[10×3]
2/19【ｼﾞﾑ】バイク 20分
ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ50kg[15×5]
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50kg[15×5]
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20kg[15×2] 25kg[15×3]
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 27kg[15×2] 32kg[15]
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 43kg[15×2] 49kg[15]
何とかﾌﾟｯｼｭｳp30kg[15×5]
明日は滑り倒す。日帰りだが・・
>>シンナー おけり。1ヶ月裏山師すぎ!!頑張って有給とって来年は海外行くぞ！
2/23
ジョグ 12km 61分20秒
ストレッチ
CWXぽいカッパ（phenix）ロングタイツ初使用。
では今日も1日頑張りましょう｡
ジョグ 12km 61分20秒
ストレッチ
CWXぽいカッパ（phenix）ロングタイツ初使用。
では今日も1日頑張りましょう｡
2/24
ジョグ 12km 64分12秒
ストレッチ
今日も1日がんがりませう。
ジョグ 12km 64分12秒
ストレッチ
今日も1日がんがりませう。
2/24(火) 野沢温泉 新雪15㎝あり
【筋トレ】下半身
バイク 1.5kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 13発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋ツイストシットアップ20回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 25×2
total約1時間
明後日あたりは新雪ありそう。fatで行こうかなっと。
【筋トレ】下半身
バイク 1.5kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(45kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 13発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋ツイストシットアップ20回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 25×2
total約1時間
明後日あたりは新雪ありそう。fatで行こうかなっと。
ﾎｼｭ
462 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/03/14 16:41
もうすぐオフシーズン
2/27(金) 野沢温泉 新雪40センチ、曇り
3/3(火) 野沢温泉
3/10(水) 八方→ミミズク→ ヤマニ→上条ラーメン
03/14 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 15min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ ストレッチ
約30分
3/3(火) 野沢温泉
3/10(水) 八方→ミミズク→ ヤマニ→上条ラーメン
03/14 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 15min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(40kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋ツイストクランチ15回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 20×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ
＋交互ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ ストレッチ
約30分
464 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/03/16 11:15
4日 【ジョグ】 6km 30分51秒
5日 【ジム】 バイク20分 ｽｸﾜｯﾄ ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ ﾍﾟｸﾄﾗﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ
6日 【ジム】 バイク15分 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 腹筋
8日 【ジョグ】 12km 61分48秒
9日 【ジョグ】 9km 48分38秒 腹筋 腕立
10日 【ジョグ】 6km 33分 腹筋 腕立
12日 【ジム】 バイク20分 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
14日 【ジム＆ジョグ】 バイク20分 ｽｸﾜｯﾄ ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ ﾍﾟｸﾄﾗﾙ ﾘｱﾃﾞﾙﾄ ジョグ 6km 32分15秒
15日 【ジョグ】 6km 32分30秒
有給！久々にｸﾞｯﾀﾘﾏﾀｰﾘｺﾞﾛｺﾞﾛしようと思う。
最近時間の関係でジムの日が偏ってるからか体の塩梅がｲﾏｲﾁ。同じ部位は避けてるんだけどねぇ。
ジョグの時6km位走って1km5分のﾁﾝﾀﾗﾍﾟｰｽで全然疲れてないのに軽い寒気と頭ボー－－っと
してくるからそこで終了。通常の半分。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞってみたけど？？な感じ。ダルくはないし。
今まで半年くらい何とも無かったけどねぇ。
ｺｺ数ヶ月は山も含めると週5体動かして2日休むの繰り返し。なんなんでしょ？！
5日 【ジム】 バイク20分 ｽｸﾜｯﾄ ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ ﾍﾟｸﾄﾗﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ
6日 【ジム】 バイク15分 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 腹筋
8日 【ジョグ】 12km 61分48秒
9日 【ジョグ】 9km 48分38秒 腹筋 腕立
10日 【ジョグ】 6km 33分 腹筋 腕立
12日 【ジム】 バイク20分 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
14日 【ジム＆ジョグ】 バイク20分 ｽｸﾜｯﾄ ｼｬﾌﾄ担ぎｽﾃｯﾌﾟ ﾍﾟｸﾄﾗﾙ ﾘｱﾃﾞﾙﾄ ジョグ 6km 32分15秒
15日 【ジョグ】 6km 32分30秒
有給！久々にｸﾞｯﾀﾘﾏﾀｰﾘｺﾞﾛｺﾞﾛしようと思う。
最近時間の関係でジムの日が偏ってるからか体の塩梅がｲﾏｲﾁ。同じ部位は避けてるんだけどねぇ。
ジョグの時6km位走って1km5分のﾁﾝﾀﾗﾍﾟｰｽで全然疲れてないのに軽い寒気と頭ボー－－っと
してくるからそこで終了。通常の半分。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞってみたけど？？な感じ。ダルくはないし。
今まで半年くらい何とも無かったけどねぇ。
ｺｺ数ヶ月は山も含めると週5体動かして2日休むの繰り返し。なんなんでしょ？！
17日 ジョグ 9km 47分11秒 ストレッチ
18日 ジョグ 6km 30分25秒 ストレッチ 腹筋
18日 ジョグ 6km 30分25秒 ストレッチ 腹筋
19日 【ジム】 バイク 20分
ｽｸﾜｯﾄ 90kg10×2 110kg10×3
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 60kg10×3 70kg10×2
二の腕ﾌﾞﾙﾌﾞﾙに効くやつ 10kg20×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 60kg13×3 70kg13×2
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20kg20×3 40kg10×2
21日 【ジョグ】 12km 65分24秒
ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 90kg10×2 110kg10×3
ﾍﾟｸﾄﾗﾙ 60kg10×3 70kg10×2
二の腕ﾌﾞﾙﾌﾞﾙに効くやつ 10kg20×5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 60kg13×3 70kg13×2
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20kg20×3 40kg10×2
21日 【ジョグ】 12km 65分24秒
ストレッチ
467 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/03/29 00:59
質問。
ヤフオクでよく見る10ウィールのスケートボードってオフトレになるのかな？
ヤフオクでよく見る10ウィールのスケートボードってオフトレになるのかな？
468 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/03/30 18:07
http://www.tierneyrides.com/
１０ウィールは微妙そうなんで別の探してたら
こんなんがあるんですけど、どうなんでしょう？
俺も情報集めてる所なんだけど見つからなくて
２個のウイルでやる見たいなんだけどよさげで
一応日本語で紹介してるっぽい所も見つけ
たんで張っときます。
ttp://www.e-casio.co.jp/americangoods/060.html
かなり心惹かれてるけど、おれは自転車とインラインが
有るんで今のところは様子見ます
１０ウィールは微妙そうなんで別の探してたら
こんなんがあるんですけど、どうなんでしょう？
俺も情報集めてる所なんだけど見つからなくて
２個のウイルでやる見たいなんだけどよさげで
一応日本語で紹介してるっぽい所も見つけ
たんで張っときます。
ttp://www.e-casio.co.jp/americangoods/060.html
かなり心惹かれてるけど、おれは自転車とインラインが
有るんで今のところは様子見ます
469 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/03/31 00:24
470 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/04/01 10:04
>>469
インラインがオフとれに使えるかと言うと
私的には微妙です。自分的にインラインと
言うスポーツでやってしまってる物で
でも スラロームとかの練習するには
感覚自体はかなり似てますが、ずらし と
言った事がインラインでは苦手なので
中周り以上のカービングには感覚が似てると
思います。ショートターンは、微妙に感覚が
違うので変な癖がついてしまうかもしれません。
インラインはフィットネス用の方がオフトレ向きです。
ちなみに、ボードのオフトレにはならないですよ
インラインがオフとれに使えるかと言うと
私的には微妙です。自分的にインラインと
言うスポーツでやってしまってる物で
でも スラロームとかの練習するには
感覚自体はかなり似てますが、ずらし と
言った事がインラインでは苦手なので
中周り以上のカービングには感覚が似てると
思います。ショートターンは、微妙に感覚が
違うので変な癖がついてしまうかもしれません。
インラインはフィットネス用の方がオフトレ向きです。
ちなみに、ボードのオフトレにはならないですよ
トレ再開～。
03/29
自転車
03/31 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ20回
total約1時間
03/29
自転車
03/31 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 12min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ20回
total約1時間
4/1
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
【水中歩行】各50m
腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
4/3
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り＋レッグカール
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋膝回し 前＋ 膝回し 後ろ＋クロスウォーク
大股歩き＋横大股歩き＋交互ジャンプ＋ ストレッチ
約40分
04/04 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m 15min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×2＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ クールダウン×2＋ストレッチ
約30分
バイク 1.4kg-m 15min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 12発×3
シットアップ20回＋クランチ30回＋
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×2
total約1時間
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×2＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ クールダウン×2＋ストレッチ
約30分
シーズン終わって、オフトレ始まってイソライソで練習が早くも飽きそう
な時にこんな（；´Д｀）ハァハァな物をみつけますた。
5000円なら入札してみるぽ。
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f19677720
な時にこんな（；´Д｀）ハァハァな物をみつけますた。
5000円なら入札してみるぽ。
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f19677720
というより逆手できなかった・・。
4/6
【筋トレ】上半身
バイク 100rpm 15min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 14×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ30
約40分
4/7
自転車 49㌔ 約2時間
メータ無しでデータ無し
【筋トレ】上半身
バイク 100rpm 15min 1.4kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 14×3
シーティッドプーリーロウ 18×3
フロントプレス 15×3
バタフライ 20×2
シットアップ20＋クランチ30
約40分
4/7
自転車 49㌔ 約2時間
メータ無しでデータ無し
4/9
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ ストレッチ
約40分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋開閉ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ ストレッチ
約40分
1日 ジム どっさり下半身
2日 ジム 軽く上半身
3日 ジム どっさり全身
4日 ジム 軽く下半身
5日 ジョグ 12km 65分55秒
6日 ジョグ 6km 32分58秒
8日 ジョグ 12km 62分11秒
9日 ジョグ 9km 46分48秒
10日 ジョグ 12km 62分10秒
ﾊｱ。。今日は午前のみ出社Σ
2日 ジム 軽く上半身
3日 ジム どっさり全身
4日 ジム 軽く下半身
5日 ジョグ 12km 65分55秒
6日 ジョグ 6km 32分58秒
8日 ジョグ 12km 62分11秒
9日 ジョグ 9km 46分48秒
10日 ジョグ 12km 62分10秒
ﾊｱ。。今日は午前のみ出社Σ
480 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/04/13 01:04
まったくよけいなおせわなんですけど、
シーズー犬さんの扱っている重量（特に足）は軽すぎでは？
トレーニングの手法は色々議論があるところだけど、
http://www.icofit.net/index.php
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
ってのが一般的。
もし目的があって軽い重量でやっているのなら無視してください。
シーズー犬さんの扱っている重量（特に足）は軽すぎでは？
トレーニングの手法は色々議論があるところだけど、
http://www.icofit.net/index.php
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
ってのが一般的。
もし目的があって軽い重量でやっているのなら無視してください。
481 ：第７ ◆ObEo8HBZ.M ：04/04/22 00:37
トレーニングヲタのみなさん始めまして。
>>188
俺も片足２ｋｇのを付けるようにしてみた。
付ける前から、基本的に毎日↓
自転車で出勤（８Ｋｍを２０分。市街地）
自転車で帰宅途中に公園に寄り、５Ｋｍジョギング（３０分）
この間、家を出る時点からずっとウエイト付けてるけど
今のところ目に見えた効果は特にない。
足の具合が悪くなる傾向もなし
最初はｸｽｸｽされるのがこっぱずかしいと思ってたけど、
意外に気づかれなくて逆に寂しいっス
>>188
俺も片足２ｋｇのを付けるようにしてみた。
付ける前から、基本的に毎日↓
自転車で出勤（８Ｋｍを２０分。市街地）
自転車で帰宅途中に公園に寄り、５Ｋｍジョギング（３０分）
この間、家を出る時点からずっとウエイト付けてるけど
今のところ目に見えた効果は特にない。
足の具合が悪くなる傾向もなし
最初はｸｽｸｽされるのがこっぱずかしいと思ってたけど、
意外に気づかれなくて逆に寂しいっス
482 ：第７ ◆ObEo8HBZ.M ：04/04/22 01:01
全く書き込みが無くなったのは何故？
オフトレってスレだからスキーやスノーボードのトレーニングの手法
や内容について意見を交換できるかと思ったんだが。
日記ならオンラインで書かないでくれ。
オフトレってスレだからスキーやスノーボードのトレーニングの手法
や内容について意見を交換できるかと思ったんだが。
日記ならオンラインで書かないでくれ。
484 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/04/24 02:30
>483
あー、前はもう二つスレあったのよ。落ちた時がシーズン真っ只中だったんで放置去れちゃったんだけど
そろそろシーズンオフだし、立てた方がいいかな？
あー、前はもう二つスレあったのよ。落ちた時がシーズン真っ只中だったんで放置去れちゃったんだけど
そろそろシーズンオフだし、立てた方がいいかな？
485 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/04/25 23:55
今年からスノボ始めたんだけどすっげ面白かった！
もっと早くはじめりゃよかったー。まじめにオフトレしたいな。
いろいろ調べたんだけど、
クルージングボードとかマウンテンボードとか、
スケボとかロングスケボとかいろいろあってよくわかんないなー何がいいんだ？
もっと早くはじめりゃよかったー。まじめにオフトレしたいな。
いろいろ調べたんだけど、
クルージングボードとかマウンテンボードとか、
スケボとかロングスケボとかいろいろあってよくわかんないなー何がいいんだ？
487 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/04/27 22:30
>486
その通り。で、シーズー氏は最近オフトレお休みですか？
その通り。で、シーズー氏は最近オフトレお休みですか？
>>487
いや、自転車の季節にもなりますたし、ばしばしオフトレしてるんですが、
書き込む暇の方がありませんですた。太もも５４ｃｍｷﾀｰ
とりあえず今日は
04/04 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m １４min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 15発×3
シットアップ20回＋クランチ30回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×2
マシンはネガティブのみスロー
total約1時間
いや、自転車の季節にもなりますたし、ばしばしオフトレしてるんですが、
書き込む暇の方がありませんですた。太もも５４ｃｍｷﾀｰ
とりあえず今日は
04/04 【筋トレ】下半身
バイク 1.4kg-m １４min 100rpm
ストレッチ
レッグエクステンション(35kg) 15発×3
レッグカール(25KG) 12発×3
スクワット(50kg) 15発×3
シットアップ20回＋クランチ30回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×2
マシンはネガティブのみスロー
total約1時間
>>484
これから過疎化が進行する板だから立てなくてもいいかも。
スポーツ板の方がトレーニングしてる人が圧倒的に多いしね。
>>488
スロートレーニングでしたか。
靱帯断裂してる→高重量扱えない→スローで軽い重量ですね。納得しました。
ちなみに私は靱帯再建がトレーニングをするきっかけになりました。
スポーツ板にはこんなスレもありますな。
故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/
では、皆様１２（１１？）月には、より屈強な肉体になるよう頑張りましょう。
これから過疎化が進行する板だから立てなくてもいいかも。
スポーツ板の方がトレーニングしてる人が圧倒的に多いしね。
>>488
スロートレーニングでしたか。
靱帯断裂してる→高重量扱えない→スローで軽い重量ですね。納得しました。
ちなみに私は靱帯再建がトレーニングをするきっかけになりました。
スポーツ板にはこんなスレもありますな。
故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/
では、皆様１２（１１？）月には、より屈強な肉体になるよう頑張りましょう。
>>489
＞ちなみに私は靱帯再建がトレーニングをするきっかけになりました。
おお、故障仲間ですな～（ｗ
折れ的には、トレーニングで絶対ケガしたくないんですよ。
それと、自転車も乗るんであまり筋肥大すると困るってのも
あって、こういう中途半端なトレーニングになりました。
良いスレ紹介ありがとさん！！
昨日と今日は自転車でツーリング。
１）伊那→長谷村→大鹿村→上村→南信濃村
２）南信濃村→水窪村→佐久間町→龍山村→天竜市→浜松
＞ちなみに私は靱帯再建がトレーニングをするきっかけになりました。
おお、故障仲間ですな～（ｗ
折れ的には、トレーニングで絶対ケガしたくないんですよ。
それと、自転車も乗るんであまり筋肥大すると困るってのも
あって、こういう中途半端なトレーニングになりました。
良いスレ紹介ありがとさん！！
昨日と今日は自転車でツーリング。
１）伊那→長谷村→大鹿村→上村→南信濃村
２）南信濃村→水窪村→佐久間町→龍山村→天竜市→浜松
4月ﾄｰﾀﾙ ジョグ 8日 69km
ジム 11日
下半身強化＆体脂肪減。
去年夏からジョグ1000km～＆ジムは下半身メインで
上半身おまけだったんでかなり立派な下半身に。
今オフは上半身もやろうと思う｡
体脂肪落としつつ筋力うpってムズいね。
>>480 このｽﾚの根底から覆すようなﾚｽですね。
ジム 11日
下半身強化＆体脂肪減。
去年夏からジョグ1000km～＆ジムは下半身メインで
上半身おまけだったんでかなり立派な下半身に。
今オフは上半身もやろうと思う｡
体脂肪落としつつ筋力うpってムズいね。
>>480 このｽﾚの根底から覆すようなﾚｽですね。
5月
1日ジョグ 12km
2日ジョグ 9km
4日ジョグ 12km
まだ怪しげなキリンのアミノタブレット飲んでます。
あと無意味に豆腐1日１丁ｗ
まぁ好物なんだが。
1日ジョグ 12km
2日ジョグ 9km
4日ジョグ 12km
まだ怪しげなキリンのアミノタブレット飲んでます。
あと無意味に豆腐1日１丁ｗ
まぁ好物なんだが。
494 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/08 18:03
オフトレ用にロンスケ買ったけど、めちゃめちゃおもろい。
でも早くパワースライド覚えないと止まる時危なくて仕方ない。
ズラすのって何かコツがあるのかな？
でも早くパワースライド覚えないと止まる時危なくて仕方ない。
ズラすのって何かコツがあるのかな？
495 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/09 18:39
http://freebordkyushu.web.infoseek.co.jp/index.html
誰かこれ買ってレポしてくれねーかな。
誰かこれ買ってレポしてくれねーかな。
496 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/09 18:46
497 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/09 18:48
フリーボード俺も欲しいんだよね！！
ひょっとしたら買うかもです･･･
ひょっとしたら買うかもです･･･
498 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/10 21:33
>>496
xsports板にスレがある。
■:::::フリーボード:::::FREEBORD:::::【2枚目】■
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/xsports/1025466025/
xsports板にスレがある。
■:::::フリーボード:::::FREEBORD:::::【2枚目】■
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/xsports/1025466025/
499 ：495：04/05/10 22:14
500 ：は：04/05/11 19:27
５００
501 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/14 02:02
ここ読めば？
http://www.hugh308.homestead.com/chipman_freeflow.html
とりあえずフリボが一番スノボに近いんだとさ
でその次がＴ－ボだそうな
オレとしてはオフトレなんだから、ズラシが出来なくていいと思うんだよね
練習が必要といえばやっぱりカービングでしょ
だったらＴ－ボでポンピングの練習だな
http://www.hugh308.homestead.com/chipman_freeflow.html
とりあえずフリボが一番スノボに近いんだとさ
でその次がＴ－ボだそうな
オレとしてはオフトレなんだから、ズラシが出来なくていいと思うんだよね
練習が必要といえばやっぱりカービングでしょ
だったらＴ－ボでポンピングの練習だな
502 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/14 02:30
吐き気もよおすまで。スクワット
これに勝るものはない。
これに勝るものはない。
503 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/14 02:35
低速スクワット100回
高速スクワット100回
踵上げ100回
つま先上げ100回
腕立て50回
腹筋50回
背筋50回
以上を毎日2セット（～9月）
以上を毎日3セット（9月～）
高速スクワット100回
踵上げ100回
つま先上げ100回
腕立て50回
腹筋50回
背筋50回
以上を毎日2セット（～9月）
以上を毎日3セット（9月～）
504 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/15 02:19
T-ボード=ティアニーボードね。
http://www.tierneyrides.com/
日本語の簡単な説明
http://www.e-casio.co.jp/americangoods/060.html
http://www.tierneyrides.com/
日本語の簡単な説明
http://www.e-casio.co.jp/americangoods/060.html
505 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/15 03:21
506 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/17 21:10
フリーボード注文しちゃいました。
507 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/18 00:12
ttp://www.pit-inoue.com/carving/carving.html
国産のカービングボードもお忘れなきよう（´∀｀）
国産のカービングボードもお忘れなきよう（´∀｀）
508 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/25 12:50
こんなとこでちょっと質問
ここでむっつりオフトレを催しているタフガイ達は運動中、運動後は何を飲んでいるの？
できれば専門店で買うような奴じゃなく、コンビニとかでも買える奴でオススメってある？
アミノサプリとか・・？
ここでむっつりオフトレを催しているタフガイ達は運動中、運動後は何を飲んでいるの？
できれば専門店で買うような奴じゃなく、コンビニとかでも買える奴でオススメってある？
アミノサプリとか・・？
509 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/25 13:18
>508
俺っちは大した事してないけど、一応運動前に
ｳﾞｧｰﾑ飲んでる。効果があるかないかでいうと、微妙にある。
そう思う。いや、そう思いたい・・・
俺っちは大した事してないけど、一応運動前に
ｳﾞｧｰﾑ飲んでる。効果があるかないかでいうと、微妙にある。
そう思う。いや、そう思いたい・・・
510 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/25 20:52
運動30分前 VAAM缶
運動中 VAAM 500ml
缶は飲むと飲まないとでは、疲れ方にエライ違いがある
ペットボトルの方は良く分からん
運動中 VAAM 500ml
缶は飲むと飲まないとでは、疲れ方にエライ違いがある
ペットボトルの方は良く分からん
511 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/25 23:29
オレはそんなに詳しくないけど、最近話題になっているアミノ酸の摂取は
主に、脂肪の燃焼を良くして運動効率を上げ、疲れにくくするものでしょ？
疲れた後は、クエン酸とか乳酸を分解するものが効果的だよね？
最近の傾向としてはアミノ酸の流行もあると思うけど、
まず疲れにくくするってのを第一に考えるようになってるんじゃないかな。
主に、脂肪の燃焼を良くして運動効率を上げ、疲れにくくするものでしょ？
疲れた後は、クエン酸とか乳酸を分解するものが効果的だよね？
最近の傾向としてはアミノ酸の流行もあると思うけど、
まず疲れにくくするってのを第一に考えるようになってるんじゃないかな。
512 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/26 03:53
プラシーボ効果が一番でかい。
信じることが大事。
信じることが大事。
>>508
運動前BCAA＋アルギニン
運動中スポーツドリンク＋クエン酸
運動後にプロテイン(ﾃﾞｻﾞｲﾅｰ）＋なんらかの糖質
どれもコンビニじゃぁ買えん、海外通販で買う。
ｳﾞｧｰﾑ缶や粉は効果がないとは言わんが、高すぎ。
運動前BCAA＋アルギニン
運動中スポーツドリンク＋クエン酸
運動後にプロテイン(ﾃﾞｻﾞｲﾅｰ）＋なんらかの糖質
どれもコンビニじゃぁ買えん、海外通販で買う。
ｳﾞｧｰﾑ缶や粉は効果がないとは言わんが、高すぎ。
514 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/27 16:46
コンビニだとアミノバリューとかかな？
515 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/28 02:22
アミノ酸採りたかったら、牛乳飲めばいいんじゃないの？
って駄目なの？
って駄目なの？
516 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/28 07:24
タイミングの問題さえなければ、玉子でも牛乳でもいいんじゃない。
吸収が遅いけど。
吸収の早さ
アミノ酸＞＞プロテイン＞＞納豆、味噌＞牛乳、玉子
アミノ酸の形で摂るのは、タイミングを気にするから。
吸収が遅いけど。
吸収の早さ
アミノ酸＞＞プロテイン＞＞納豆、味噌＞牛乳、玉子
アミノ酸の形で摂るのは、タイミングを気にするから。
517 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/05/30 06:52
毎晩飲み過ぎでふらふらの俺にはよくわからん話だ。
ビールからはじめて冷酒だな、うん。
ビールからはじめて冷酒だな、うん。
518 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/06/06 00:02
ロンスケの質問していい？
X板は怖くて質問できんもんで。
普通の平地でプッシュしなくても腕を左右に振ってると前に進むとか聞いたんだけど、
そんなことできるの？
やってみたけどうまくいかねぇ･･･
なんかコツとかあるんでしょうか。
教えて！親切な人。
X板は怖くて質問できんもんで。
普通の平地でプッシュしなくても腕を左右に振ってると前に進むとか聞いたんだけど、
そんなことできるの？
やってみたけどうまくいかねぇ･･･
なんかコツとかあるんでしょうか。
教えて！親切な人。
久々に2ｃｈ見たらログがココしか残ってなかったＹＯ
というわけでたまには。
5月 ジョグ 11日間 120ｋｍ
ジム 5回 満遍なく
6月14日まで
ジョグ 7日間 50ｋｍ
ジム 4回 満遍なく
仕事でどうもｵﾌﾄﾚ頻度が不安定。
当初は山で2日間朝から晩までフルで逝っても
問題無しな下半身強化の為だったけど
ライフセーバーみてーな体になりたいという欲求が。
しかーし酒がすすむ。。やばい。
>>518
煤板ﾛﾝｽｹｽﾚ無かったっけ？俺はやらんのでｽﾏｿ と亀ﾚｽ
というわけでたまには。
5月 ジョグ 11日間 120ｋｍ
ジム 5回 満遍なく
6月14日まで
ジョグ 7日間 50ｋｍ
ジム 4回 満遍なく
仕事でどうもｵﾌﾄﾚ頻度が不安定。
当初は山で2日間朝から晩までフルで逝っても
問題無しな下半身強化の為だったけど
ライフセーバーみてーな体になりたいという欲求が。
しかーし酒がすすむ。。やばい。
>>518
煤板ﾛﾝｽｹｽﾚ無かったっけ？俺はやらんのでｽﾏｿ と亀ﾚｽ
520 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/06/29 05:24
スクワット１日トータル１０００回
ジョギング４０分
バランスボール３０分
ジョギング４０分
バランスボール３０分
521 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/06/29 18:01
アミノ酸にもいろんな種類があって云々ｶﾝﾇﾝ
アミノ飲料はﾁﾏﾁﾏ入れてる割に砂糖が云々ｶﾝﾇﾝ
で、まともなのがバリュー。
スポ板の受け売りですが。
アミノ飲料はﾁﾏﾁﾏ入れてる割に砂糖が云々ｶﾝﾇﾝ
で、まともなのがバリュー。
スポ板の受け売りですが。
さて、麒麟アミノも終了した事だしつなぎにバーム飲みつつ
次回はオプチのBCAA逝ってみようかと思います。
ああ無くなってわかるザウスの有り難味。
6月ジム8回 ジョグ111k
どうでもいいがスルメってすげーな！
早食いできないし腹溜まるしﾀﾝﾊﾟｸ質だし。
次回はオプチのBCAA逝ってみようかと思います。
ああ無くなってわかるザウスの有り難味。
6月ジム8回 ジョグ111k
どうでもいいがスルメってすげーな！
早食いできないし腹溜まるしﾀﾝﾊﾟｸ質だし。
524 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/07/04 09:01
懸垂が２０回出来るようになった。
片手で５回
でも指懸垂になると１、２回orz
片手で５回
でも指懸垂になると１、２回orz
525 ：シーズー犬：04/07/10 14:06
保守！！！
美ヶ原悲惨な結果だったので、自転車に傾倒中。
ジムはしばらくお休み汁。
ハートレートモニタも買ったし、乗鞍までにはどうにかせんとね。
美ヶ原悲惨な結果だったので、自転車に傾倒中。
ジムはしばらくお休み汁。
ハートレートモニタも買ったし、乗鞍までにはどうにかせんとね。
526 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/07/10 14:43
しーずー久しぶりだな
うーん、実にひさしぶりだす。
自転車はサイコンなしだと、距離とか時間とかの書き込みようがないのよ。
ハートレートモニタきたら、書き込み再開だす。
とりあえず今日は、ヒルクライム３時間以上。雨にふられますた。
自転車はサイコンなしだと、距離とか時間とかの書き込みようがないのよ。
ハートレートモニタきたら、書き込み再開だす。
とりあえず今日は、ヒルクライム３時間以上。雨にふられますた。
528 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 17:09
シーズーさんは本格的に自転車乗ってるみたいだけど、
自板住民ではないのですか？
むこうでは名無し？カキコ見たことないもんで
自板住民ではないのですか？
むこうでは名無し？カキコ見たことないもんで
530 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/07/12 02:25
ハートレートモニタ来たけど、初期故障らすい。
故障確かめるのに、かなり乗ったぞいw
故障確かめるのに、かなり乗ったぞいw
カレイ高原
ＡＰ １３２
1118KCAL
ＴＩＭＥ ２時間５５分
ＤＩＳ ５７．1KM
AVE 19.4KM/H
ＡＰ １３２
1118KCAL
ＴＩＭＥ ２時間５５分
ＤＩＳ ５７．1KM
AVE 19.4KM/H
533 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/08/08 18:49
＼＼
＼＼
＼＼＼∧＿∧
（ ´∀｀） ♪
/￣と Ｕ ）
＼ ＜ <l 」
＼｀-（＿）
＼ ＼
｀ -===´
∧＿∧
（ ´∀｀）つ オフトレ！
γ⌒ ,-==､
（ｍ／ ｀i
／ ／
/ ／
ヽ､_ ／
／／／
＼＼
＼＼＼∧＿∧
（ ´∀｀） ♪
/￣と Ｕ ）
＼ ＜ <l 」
＼｀-（＿）
＼ ＼
｀ -===´
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（ ´∀｀）つ オフトレ！
γ⌒ ,-==､
（ｍ／ ｀i
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ヽ､_ ／
／／／
週3ジョグ10ｋｍ週2ジム7割下半身×ｴﾝﾄﾞﾚｽ
あつはなつくて酒が進んで体脂肪増orz
もうザル状態。食欲も増進。夏バテしたい。
チャンプのホエイとオプチのＢＣＡＡを大量購入。
そろそろ冬用資金＄積立開始＄
とりあえずボーナスの破片をブッコもう。
あつはなつくて酒が進んで体脂肪増orz
もうザル状態。食欲も増進。夏バテしたい。
チャンプのホエイとオプチのＢＣＡＡを大量購入。
そろそろ冬用資金＄積立開始＄
とりあえずボーナスの破片をブッコもう。
535 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/08/20 09:52
平均心拍 １６０
882KCAL
ＴＩＭＥ 1時間43分
ＤＩＳ 48．5KM
AVE 28.1KM/H
８月走行 ４８７ｋｍ
折れは体重減ってしまつた～。
882KCAL
ＴＩＭＥ 1時間43分
ＤＩＳ 48．5KM
AVE 28.1KM/H
８月走行 ４８７ｋｍ
折れは体重減ってしまつた～。
537 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/08/30 21:06
乗鞍ヒルクライム １時間３０分強 自分に乙
自転車シーズン終了で筋トレ再開
ラン １５分 １０ｋｍ／ｈ
ストレッチ
レッグエクステンション(30kg) 12発×3
レッグカール(20KG) 10発×3
スクワット(50kg) 10発×3
シットアップ10回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×1
扱う重量はやっぱがくっと落ちるな～。
シーズンインまでにはどうにかなるでしょ～。
自転車シーズン終了で筋トレ再開
ラン １５分 １０ｋｍ／ｈ
ストレッチ
レッグエクステンション(30kg) 12発×3
レッグカール(20KG) 10発×3
スクワット(50kg) 10発×3
シットアップ10回
ローマンベンチ(背筋) 14kg 15×1
扱う重量はやっぱがくっと落ちるな～。
シーズンインまでにはどうにかなるでしょ～。
ハンドル入れ忘れ。ｏｒｚ
９／５
自転車持ち出したとたんに雨降りだした。ｏｒｚ
で、筋トレ
バイク １２分
ストレッチ
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー 10発×3
スクワット(50kg) ハーフ 10発×3
シットアップ スロー 10回
トランクカール スロー１０回
自転車持ち出したとたんに雨降りだした。ｏｒｚ
で、筋トレ
バイク １２分
ストレッチ
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー 10発×3
スクワット(50kg) ハーフ 10発×3
シットアップ スロー 10回
トランクカール スロー１０回
９／８自転車
記録なし 約二時間
９／９自転車
時間 １時間５４分
距離 ４８．６
平均心拍 １３９
平均速度 ２５．４
消費カロリ ７９０
記録なし 約二時間
９／９自転車
時間 １時間５４分
距離 ４８．６
平均心拍 １３９
平均速度 ２５．４
消費カロリ ７９０
541 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/09/11 01:24:32
ラン １５分
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー ８発×２
スクワット(50kg) パラレル 10発×3
シットアップ スロー 10回
約１時間
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー ８発×２
スクワット(50kg) パラレル 10発×3
シットアップ スロー 10回
約１時間
542 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/09/13 23:48:32
９／１１
自転車で出かけたらパンク、歩いて帰った。
合計３時間 ｏｒｚ
９／１２
バイク 1１0rpm 13min 1.5kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー 1０×3
シーティッドプーリーロウ スロー 15×3
フロントプレス スロー 15×3
バタフライ １２×2
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １２回スロー
トランクカール １２×２スロー
約１時間
自転車で出かけたらパンク、歩いて帰った。
合計３時間 ｏｒｚ
９／１２
バイク 1１0rpm 13min 1.5kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー 1０×3
シーティッドプーリーロウ スロー 15×3
フロントプレス スロー 15×3
バタフライ １２×2
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １２回スロー
トランクカール １２×２スロー
約１時間
543 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/09/14 16:17:25
9/13（火）
チューブ二本修理して、新品タイヤにはめたらいきなりパンク。
二本目はめたら、バルブが抜けた。三回目でやっと成功。
乗る気にならず。ｏｒｚ
9/15（水）
バイク 1１0rpm 1２min 1.７kg-m ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー ８発×２
スクワット(50kg) スロー パラレル 1２発×3
約１時間
チューブ二本修理して、新品タイヤにはめたらいきなりパンク。
二本目はめたら、バルブが抜けた。三回目でやっと成功。
乗る気にならず。ｏｒｚ
9/15（水）
バイク 1１0rpm 1２min 1.７kg-m ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンション(30kg)スロー 10発×3
レッグカール(20KG) スロー ８発×２
スクワット(50kg) スロー パラレル 1２発×3
約１時間
９／１7
バイク 1１0rpm 10min 1.7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス ネガティブのみスロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー 15×3
ショルダープレス スロー 15×3
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
９／18自転車 カレイ高原
時間 ２時間５５分
距離 ５５．７ｋｍ
平均心拍 １４０ｂ／ｍｉｎ
平均速度 １９．０ｋｍ／ｈ
消費カロリ １１８０ｋｃａｌ
バイク 1１0rpm 10min 1.7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス ネガティブのみスロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー 15×3
ショルダープレス スロー 15×3
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
９／18自転車 カレイ高原
時間 ２時間５５分
距離 ５５．７ｋｍ
平均心拍 １４０ｂ／ｍｉｎ
平均速度 １９．０ｋｍ／ｈ
消費カロリ １１８０ｋｃａｌ
9/２２（水）
ラン １０ｋｍ/h 10min ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンションスロー 30kg×５×3
レッグカール スロー 20KG×７×２
スクワット パラレル 50kg×１３×3
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
約１時間
ラン １０ｋｍ/h 10min ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンションスロー 30kg×５×3
レッグカール スロー 20KG×７×２
スクワット パラレル 50kg×１３×3
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
約１時間
547 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/10/04 23:44:48
さいきんしーずーなまけてぎゃ
>>547
んな事はない！！！
直近でさぼったのは、１０／４今日だけだ。風邪気味だったからね。
えっと、昨日はプールで１時間歩いたし
おとといは、フルスクワット６０ｋｇ×１０中心に下半身１時間。
その前は、自転車でヒルクライム３時間。
更にその前は、上半身筋トレ１時間やったのだぁ！！
ついに安静時心拍４５ｂ／ｍｉｎ 達成。ムハムハ
来年春には４０きるぞー。
んな事はない！！！
直近でさぼったのは、１０／４今日だけだ。風邪気味だったからね。
えっと、昨日はプールで１時間歩いたし
おとといは、フルスクワット６０ｋｇ×１０中心に下半身１時間。
その前は、自転車でヒルクライム３時間。
更にその前は、上半身筋トレ１時間やったのだぁ！！
ついに安静時心拍４５ｂ／ｍｉｎ 達成。ムハムハ
来年春には４０きるぞー。
>>548
すげーー。ランナーやらツール選手並みの心拍数じゃんよ。
きっと超燃費のいい体なんだろうね。素晴らしい。
俺はここ2,3ヶ月筋トレばっかりで基礎代謝がﾁｮｲﾁｮｲ増えつつある。
有酸素してほっそりしねーと・・・・。
すげーー。ランナーやらツール選手並みの心拍数じゃんよ。
きっと超燃費のいい体なんだろうね。素晴らしい。
俺はここ2,3ヶ月筋トレばっかりで基礎代謝がﾁｮｲﾁｮｲ増えつつある。
有酸素してほっそりしねーと・・・・。
550 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/10/11 02:09:50
>>549
おひさ～。
つわけで、すっかり持久系の体になってしまいました。
プールと筋トレで、パワー系を取り戻さんといけんずら。
スクワットはパラレルからフル＋レップス重視に切り替えます。
マシンは全部スロートレにします。
ちなみに先日ジムで体脂肪率はかったら７．９パーセントでした。
でも、信じてないです。多分、１２パーセント前後（汗
体重増やしたい～。
おひさ～。
つわけで、すっかり持久系の体になってしまいました。
プールと筋トレで、パワー系を取り戻さんといけんずら。
スクワットはパラレルからフル＋レップス重視に切り替えます。
マシンは全部スロートレにします。
ちなみに先日ジムで体脂肪率はかったら７．９パーセントでした。
でも、信じてないです。多分、１２パーセント前後（汗
体重増やしたい～。
名無しで書いてしまったｓａｇｅ
552 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/10/12 12:08:31
犬age
553 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/10/19 08:55:53
イ縫う
上げてもね～。
風邪ひいちゃってトレーニングできない！
風邪ひいちゃってトレーニングできない！
555 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/10/20 11:03:06
がんがれ いぬ
凄いな犬！７．９って・・。そら風邪もひくわ・・。
今月は台風ばっかりで全然走れないよ。今日は仕事終りに台風直撃でどうしようもないから
ジムで筋トレ。エアロバイクは景色に飽きて30分が限界。
そうそう夏に水泳始めたんだけど寒くなってきて最近行ってないな。
とりあえず相変わらずいつもﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ？してるﾋﾞﾙﾀﾞｰｷﾓｰ
今月は台風ばっかりで全然走れないよ。今日は仕事終りに台風直撃でどうしようもないから
ジムで筋トレ。エアロバイクは景色に飽きて30分が限界。
そうそう夏に水泳始めたんだけど寒くなってきて最近行ってないな。
とりあえず相変わらずいつもﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ？してるﾋﾞﾙﾀﾞｰｷﾓｰ
５日前直りかけで、強引にトレーニングしたら風邪なおった！！
筋トレはいいけど、寒くて自転車には乗れんねー。
１０・２８（水）
バイク 1１0rpm １２min 1.7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー １０×3
ショルダープレス スロー １０×3
バタフライ １５×２
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １０回ネガティブのみスロー
クランチ １２×１スロー
今日の測定
体脂肪率 ７．１％
筋肉率 ３９．９％
ＢＭＩ ２０．８
体重が増えた！！
筋トレはいいけど、寒くて自転車には乗れんねー。
１０・２８（水）
バイク 1１0rpm １２min 1.7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー １０×3
ショルダープレス スロー １０×3
バタフライ １５×２
バックエクステンション １４ｋｇ １５×２
垂直シットアップ １０回ネガティブのみスロー
クランチ １２×１スロー
今日の測定
体脂肪率 ７．１％
筋肉率 ３９．９％
ＢＭＩ ２０．８
体重が増えた！！
台風去ったし雨降らないうちに距離稼ぎで今週はﾊﾞﾘﾊﾞﾘ走ってます。
今日は体が温まるまで時間かかった。アップ後ｽﾀｰﾄしても2km位走らないと
火照ってこなかった。冬近いっすな。
ｼｰｽﾞｰ相変わらず㌧でもない数値叩き出してる。。。
てかマジなんだよそれ！！！凄っ！！
今日は体が温まるまで時間かかった。アップ後ｽﾀｰﾄしても2km位走らないと
火照ってこなかった。冬近いっすな。
ｼｰｽﾞｰ相変わらず㌧でもない数値叩き出してる。。。
てかマジなんだよそれ！！！凄っ！！
暑いのは平気だけど、寒いのは嫌だな。
ジムでのウォームアップも、強度上げて１２分はやらないと汗がでてこん。
ってわけで今日はお休みにしました。明日は足の日。
ジムの体脂肪率計は、嘘っぽい。
家の手に持つやつだと、確実に１１％以上あるからね。
これからは食いまくって体重増やす予定。
ジムでのウォームアップも、強度上げて１２分はやらないと汗がでてこん。
ってわけで今日はお休みにしました。明日は足の日。
ジムの体脂肪率計は、嘘っぽい。
家の手に持つやつだと、確実に１１％以上あるからね。
これからは食いまくって体重増やす予定。
560 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/10/30 23:53:34
浮上
561 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい：04/10/31 01:57:20
オフはサイクリングで鍛えてますね。
洩れのは26 X 20.0の極太スリックタイヤなので
脚力つきまつ。
洩れのは26 X 20.0の極太スリックタイヤなので
脚力つきまつ。
サイクリングといえばこの前近場のジムが休みで
15k離れた公営ジムまでチャリで行ったら帰りにパンク。。バスで帰宅orz
新潟の崖崩れの男の子低い代謝と体温だから生き延びたんだね。
俺が崖に埋まったら高燃費の体ですぐ逝くだろなorz
餓死は辛いな。。というわけで？今月はレッツ有酸素。
15k離れた公営ジムまでチャリで行ったら帰りにパンク。。バスで帰宅orz
新潟の崖崩れの男の子低い代謝と体温だから生き延びたんだね。
俺が崖に埋まったら高燃費の体ですぐ逝くだろなorz
餓死は辛いな。。というわけで？今月はレッツ有酸素。
563 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/11/02 00:02:20
浮上
パンクはつらいぞ。パンクは！
替えチューブ持ってないとなきそうになる。
てな訳で、明日は久しぶりに自転車に乗るかも試練。
晴れたら、厚着して行ってみよ。
今日は、体幹の日
バイク 110rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー １０×3
ショルダープレス スロー １０×3
垂直シットアップ １０回 ネガティブのみスロー
クランチ １２×１ ネガティブのみスロー
カーフレイズ 各２５×２
前回ローマンベンチで１４ｋｇ持ってクレイジーエイトで背筋やったら
まだ背中が筋肉痛。たまらん。
替えチューブ持ってないとなきそうになる。
てな訳で、明日は久しぶりに自転車に乗るかも試練。
晴れたら、厚着して行ってみよ。
今日は、体幹の日
バイク 110rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×3
シーティッドプーリーロウ スロー １０×3
ショルダープレス スロー １０×3
垂直シットアップ １０回 ネガティブのみスロー
クランチ １２×１ ネガティブのみスロー
カーフレイズ 各２５×２
前回ローマンベンチで１４ｋｇ持ってクレイジーエイトで背筋やったら
まだ背中が筋肉痛。たまらん。
11／3 鹿峯高原ヒルクラ 自転車
時間 3時間12分
距離 56．25
平均心拍 １４６
平均速度 17．4
消費カロリ 1437kcal
一ヶ月ぶり？の自転車 どえらくきつくてバテバテ！！
やっぱ有酸素もさぼるとなまるもんだな。
明日は足の日。
時間 3時間12分
距離 56．25
平均心拍 １４６
平均速度 17．4
消費カロリ 1437kcal
一ヶ月ぶり？の自転車 どえらくきつくてバテバテ！！
やっぱ有酸素もさぼるとなまるもんだな。
明日は足の日。
566 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/11/07 11:30:15
あ
567 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/11/09 21:37:03
今日からｼﾞｮｷﾞ開始！
久々できつかった…。
久々できつかった…。
11/9（火）
ラン １０ｋｍ/h 10min ＋ストレッチ５分
レッグカール スロー 20KG×７×３
スクワット フル ６０kg×１２×５
約１時間
ラン １０ｋｍ/h 10min ＋ストレッチ５分
レッグカール スロー 20KG×７×３
スクワット フル ６０kg×１２×５
約１時間
569 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/11/10 23:37:30
おれは焼肉だね。
もうお腹が。。。
もうお腹が。。。
ﾊﾟﾝｸ修理放置ﾌﾟﾚｲだったのをやっと実行。リム打ちとゴム劣化のWﾊﾟﾝﾂ。
ジムメインからジョグメインに切り替え半月、調子乗って距離とﾍﾟｰｽ同時うp
そして右足首痛otz
今日はまた10数㌔先のジムまでﾁｬﾘｰｰｰ。
晩酌習慣は無いが週末のドカ飲みで体重変動無し。腹回りｲﾏｲﾁ。
ジムメインからジョグメインに切り替え半月、調子乗って距離とﾍﾟｰｽ同時うp
そして右足首痛otz
今日はまた10数㌔先のジムまでﾁｬﾘｰｰｰ。
晩酌習慣は無いが週末のドカ飲みで体重変動無し。腹回りｲﾏｲﾁ。
というわけで明日仕事合間に時間あればｺｿｰﾘ通院。なんか腱が軽く腫れてる。
女子校生のﾁｬﾘ大軍団に出くわしたんで無理して㌔4分ﾍﾟｰｽを
数㌔維持して追尾したのが原因なんて先生に言えませんが。
それはそうと、先週イエティ行ったけど実際使われる筋肉と
ジムで鍛えられるそれとはやっぱり微妙に違うね。
女子校生のﾁｬﾘ大軍団に出くわしたんで無理して㌔4分ﾍﾟｰｽを
数㌔維持して追尾したのが原因なんて先生に言えませんが。
それはそうと、先週イエティ行ったけど実際使われる筋肉と
ジムで鍛えられるそれとはやっぱり微妙に違うね。
先日のスクワット５セットは効いた。
５セット信者になりそうだ。
１１・１１
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×５
シーティッドプーリーロウ スロー １２×５
ショルダープレス スロー １０×５
垂直シットアップ １０回 ネガティブのみスロー
クランチ １２×１ スロー
ローマンベンチ １４ｋｇ １０×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
関節は大事にしないと折れみたいにぼろぼろになるよ。
右ひざ、左足首使い物にならんからな。おかげでジョグもまともにできん。
おばちゃんみたいにちょこちょこ走ればどうにかなるが。
足首テーピングしたほうがいいかも。スキーするときはテーピングははずせん折れ。
実際に使う筋肉とジムで使う筋肉はかなり違うよな。
先日２時間歩いたら、びっくりするほど疲れた。
自転車に３時間乗ったほうがはるかに強度が強いのにな～。
５セット信者になりそうだ。
１１・１１
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス スロー ７×５
シーティッドプーリーロウ スロー １２×５
ショルダープレス スロー １０×５
垂直シットアップ １０回 ネガティブのみスロー
クランチ １２×１ スロー
ローマンベンチ １４ｋｇ １０×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
関節は大事にしないと折れみたいにぼろぼろになるよ。
右ひざ、左足首使い物にならんからな。おかげでジョグもまともにできん。
おばちゃんみたいにちょこちょこ走ればどうにかなるが。
足首テーピングしたほうがいいかも。スキーするときはテーピングははずせん折れ。
実際に使う筋肉とジムで使う筋肉はかなり違うよな。
先日２時間歩いたら、びっくりするほど疲れた。
自転車に３時間乗ったほうがはるかに強度が強いのにな～。
573 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/11/12 03:53:04
何故
11/1２（水）
バイク １００ｒｐｍ １２ｍｉｎ １．６ｋｇ
ストレッチ１０分
レッグカール スロー 20KG×７×３
スクワット フル ６０kg×１２×５
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
カーフレイズ 各２５×２
１時間強
バイク １００ｒｐｍ １２ｍｉｎ １．６ｋｇ
ストレッチ１０分
レッグカール スロー 20KG×７×３
スクワット フル ６０kg×１２×５
垂直シットアップ １２回スロー
クランチ １２×１スロー
カーフレイズ 各２５×２
１時間強
ここんとこ走ってばっかり。体脂肪が減らん。
週1回の大酒と甘々な㌍管理のせいだな。とりあえず運動前にｶﾌｪｲﾝとってみる。
ｼｰｽﾞｰも今年は特殊パス券は全滅か。漏れはもちろん総ｽｶ。
週1回の大酒と甘々な㌍管理のせいだな。とりあえず運動前にｶﾌｪｲﾝとってみる。
ｼｰｽﾞｰも今年は特殊パス券は全滅か。漏れはもちろん総ｽｶ。
イエス 今年は全滅ですた。
今年も野沢のシーズン券かな～。
八方のは高いから。
体脂肪減らすにはやっぱ炭水化物へらさんとね。
一食は普通に食べて、二食をビタミン剤とプロテインだけにすると確実にやせる。
夏までは、ほとんどそういう食事だったな。
いまはもう少し増やさんといけん。
今年も野沢のシーズン券かな～。
八方のは高いから。
体脂肪減らすにはやっぱ炭水化物へらさんとね。
一食は普通に食べて、二食をビタミン剤とプロテインだけにすると確実にやせる。
夏までは、ほとんどそういう食事だったな。
いまはもう少し増やさんといけん。
１１/２７（土）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンション(30kg) ８スロー 10×3
レッグカール(20KG) ５スロー ８×２
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
約１時間
久しぶりのスクワットはどえらくきつい。
この程度の重量で、うなり声がでてはずかすい。
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ１５分
レッグエクステンション(30kg) ８スロー 10×3
レッグカール(20KG) ５スロー ８×２
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
約１時間
久しぶりのスクワットはどえらくきつい。
この程度の重量で、うなり声がでてはずかすい。
578 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/12/02 23:57:09
>>シーズー犬さん
自分はショボショボながらオフトレと称してジム行ったりしてます
あるとき（５年位前でしょうか）、ボードでスイッチ練習中に突っ込まれ右ひざ靭帯損傷しました
それ以来ランニングマシンなどするとヒザに痛みが出て２、３日続きます
エアロバイクでは大丈夫なんですが水中歩行では痛くなりました
ゲレンデでも一日中滑りっぱなしだとタマに痛くなります
とりあえず、こんなヒザを強化するトレって在りますでしょうか？
自分はショボショボながらオフトレと称してジム行ったりしてます
あるとき（５年位前でしょうか）、ボードでスイッチ練習中に突っ込まれ右ひざ靭帯損傷しました
それ以来ランニングマシンなどするとヒザに痛みが出て２、３日続きます
エアロバイクでは大丈夫なんですが水中歩行では痛くなりました
ゲレンデでも一日中滑りっぱなしだとタマに痛くなります
とりあえず、こんなヒザを強化するトレって在りますでしょうか？
風邪が長引いてトレができんよ～。かなすい～。
右ひざ靭帯というと折れと同じだね。
折れの場合は、前十字靭帯が二本ともほとんどない状態です。
（副側靭帯だと完全に再生するらしい）
膝やってしばらくは、膝から下がピノキオで、ぷーらぷら。
階段を登ることはできるけど、下ることができないくらいですた。
トレで一番初めにやったことは、自転車に乗ること。
これも初めのうちは坂を登ると膝が前後にずれてしまいそうになった。
あとは、自重のパラレルでヒンズースクワット毎朝歯磨きしながら８０回。
右ひざ靭帯というと折れと同じだね。
折れの場合は、前十字靭帯が二本ともほとんどない状態です。
（副側靭帯だと完全に再生するらしい）
膝やってしばらくは、膝から下がピノキオで、ぷーらぷら。
階段を登ることはできるけど、下ることができないくらいですた。
トレで一番初めにやったことは、自転車に乗ること。
これも初めのうちは坂を登ると膝が前後にずれてしまいそうになった。
あとは、自重のパラレルでヒンズースクワット毎朝歯磨きしながら８０回。
その次が水中歩行。自転車で慣らしたせいかこれでかなり調子よくなった。
集中的にやったのは、膝下の前キックと後ろキック各５０ｍ
腰下の前キック後ろキック。その他いろいろ
最終的にはストラドルジャンプまでやった。(今でもやるけど）
やるときに気をつけることは、ほんとにそっと伸ばすところからやること。
最大負荷を掛けるのは、最後の２０mで十分。
その後、またでっかく膝を痛めてしまったので、これまでの方法では限界だと
思い、ウェイトトレーニングへ。
重点的にしたのは、レッグカールとレッグエクステンション。
しばらく、やったあとスクワットも加えた。
これは、膝にある程度筋肉が付いた状態でやらないとかえって悪くする可能性も
あるので、重量はかなり軽めから入って回数で負荷をかけたほうがいいと
思う。
まぁそんなとこかな。膝など関節はかなり時間をかけないとよくならないんじゃ
ないかなと思います。特に膝まわりは、他人よりバリバリの筋肉をつけないとね。
テーピングも大事。すべるときは必ずした方がいい。怪我が防げる。
走るのは膝に悪いのでやめたほうが無難。
集中的にやったのは、膝下の前キックと後ろキック各５０ｍ
腰下の前キック後ろキック。その他いろいろ
最終的にはストラドルジャンプまでやった。(今でもやるけど）
やるときに気をつけることは、ほんとにそっと伸ばすところからやること。
最大負荷を掛けるのは、最後の２０mで十分。
その後、またでっかく膝を痛めてしまったので、これまでの方法では限界だと
思い、ウェイトトレーニングへ。
重点的にしたのは、レッグカールとレッグエクステンション。
しばらく、やったあとスクワットも加えた。
これは、膝にある程度筋肉が付いた状態でやらないとかえって悪くする可能性も
あるので、重量はかなり軽めから入って回数で負荷をかけたほうがいいと
思う。
まぁそんなとこかな。膝など関節はかなり時間をかけないとよくならないんじゃ
ないかなと思います。特に膝まわりは、他人よりバリバリの筋肉をつけないとね。
テーピングも大事。すべるときは必ずした方がいい。怪我が防げる。
走るのは膝に悪いのでやめたほうが無難。
と、長々と書いたのだが、要するにどの靭帯をやったのか、
その程度の怪我なのかで、やれるトレーニングは変わってきまつ。
今日も風邪は治りません。つらい～。
その程度の怪我なのかで、やれるトレーニングは変わってきまつ。
今日も風邪は治りません。つらい～。
>>シーズー犬さん
詳しい解説ありがとです
どの靭帯なのかはよく分りません（膝のお皿の外側という感じです）
ケガの程度としてはそれ程大した事無かったんですが・・・
今はレッグプレスを軽めで回数やってます
>テーピングも大事。すべるときは必ずした方がいい。怪我が防げる。
そうですね、今年はテーピングして滑ってみます
ども、ありがとうございました！
詳しい解説ありがとです
どの靭帯なのかはよく分りません（膝のお皿の外側という感じです）
ケガの程度としてはそれ程大した事無かったんですが・・・
今はレッグプレスを軽めで回数やってます
>テーピングも大事。すべるときは必ずした方がいい。怪我が防げる。
そうですね、今年はテーピングして滑ってみます
ども、ありがとうございました！
>（膝のお皿の外側という感じです）
素人が言うのもなんなんだけど、靭帯の可能性は低いね。
半月板に小さいささくれができたときのような感じ。
今は、内視鏡使ってわりかし簡単になおるらすい。
医者に行くのがベストですね。
１２/１1（土）自転車 カレイ高原
時間 ３時間２７分
距離 ５５．９ｋｍ
平均心拍 １３９ｂ／ｍｉｎ
平均速度 １６．０ｋｍ／ｈ
消費カロリ １４３０ｋｃａｌ
チョーへばった。
１２/１２（日）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
１２/１３（月）
バイク 1００rpm １２min 1,7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １2×５
ラットプルダウン １２×５
垂直シットアップ 1０回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
ローマンベンチ 14ｋｇ １5×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
素人が言うのもなんなんだけど、靭帯の可能性は低いね。
半月板に小さいささくれができたときのような感じ。
今は、内視鏡使ってわりかし簡単になおるらすい。
医者に行くのがベストですね。
１２/１1（土）自転車 カレイ高原
時間 ３時間２７分
距離 ５５．９ｋｍ
平均心拍 １３９ｂ／ｍｉｎ
平均速度 １６．０ｋｍ／ｈ
消費カロリ １４３０ｋｃａｌ
チョーへばった。
１２/１２（日）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
１２/１３（月）
バイク 1００rpm １２min 1,7kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １2×５
ラットプルダウン １２×５
垂直シットアップ 1０回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
ローマンベンチ 14ｋｇ １5×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
１２/１４（火）
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×1＋腿上げ前進＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ クールダウン＋ストレッチ
約30分
１２/１５（水）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
１２/１６「（木）
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １３×５
ラットプルダウン １２×５
ショルダープレス １０×２
垂直シットアップ ２０回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
ローマンベンチ ２０ｋｇ １０×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
なんかえらく体重が増えた。
春までに生涯の体重記録更新なるか？
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×1＋腿上げ前進＋ひざ下 前蹴り
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ
横大股歩き＋大股歩き＋ クールダウン＋ストレッチ
約30分
１２/１５（水）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
１２/１６「（木）
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １３×５
ラットプルダウン １２×５
ショルダープレス １０×２
垂直シットアップ ２０回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
ローマンベンチ ２０ｋｇ １０×２ スロー
カーフレイズ 各２５×２
なんかえらく体重が増えた。
春までに生涯の体重記録更新なるか？
１２/１７（金）
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×２＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋後ろ蹴り＋
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋
開閉ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ストレッチ
約４０分
【水中歩行】各50m
ウォームアップ×２＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋後ろ蹴り＋
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋
開閉ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ストレッチ
約４０分
一大事！！お気楽モードの危機！！
配転ありそうだ～。
今年はシーズン券買わないかも orz
トレーニングが無駄になるぅ～
587 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：04/12/20 13:31:05
浮上
１２/19（日）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m ＋ストレッチ
スクワット(６０kg) フル 1２発×５
１２・２３(木）初すべり敢行、野沢！！
よ が っ だ ぁ ！
よ が っ だ ぁ ！
590 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/12/25 23:42:39
くわしくほしえてほしいぎゃ
まずは、チョー元気な地元女子中学生５人と一緒に３台目のゴンドラに乗って頂上へ。
そしてやまびこへ一番乗り！
ファーストトラックをゲットかと思いきや、従業員の二本のトラックあり orz
おもめながらも、膝までの新雪の快感、半年ぶりじゃーー
ノンストップで１０本くらい滑って荒らされたところで、秘密の場所で
ちょっと遊ぶ。
風呂入って蕎麦食って帰ってきた。つうわけよ。
そしてやまびこへ一番乗り！
ファーストトラックをゲットかと思いきや、従業員の二本のトラックあり orz
おもめながらも、膝までの新雪の快感、半年ぶりじゃーー
ノンストップで１０本くらい滑って荒らされたところで、秘密の場所で
ちょっと遊ぶ。
風呂入って蕎麦食って帰ってきた。つうわけよ。
592 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/12/28 13:28:20
おれならそばくってからふろはいるぎゃ
汗臭い人なんで、そのまんまでは出歩けんのよ。w
594 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：04/12/31 19:50:20
ｼｰｽﾞｰは横手山のﾛﾝみたいなもんなんだ
595 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/01/01 05:13:36
オフトレに購入したチャリ（ロードレーサー）にはまってしまった。
通勤で往復30kmを走ってますた。
シューズ変えたら、膝が痛くなったりしてポジション出すのが大変だたーよ。
そんで、今年は雪山見ても、あまりモチベーション上がらない。
でも、派遣社員終わらせて篭る準備中という・・・（汗
＞シーズーﾀｿ
どんなチャリ乗ってまつか？
漏れはFONDRIESTのMEGAでつ。
シングルスピード化してしまいました。
ケイデンス機能の無いメーターにしたのを今は後悔してます。
通勤で往復30kmを走ってますた。
シューズ変えたら、膝が痛くなったりしてポジション出すのが大変だたーよ。
そんで、今年は雪山見ても、あまりモチベーション上がらない。
でも、派遣社員終わらせて篭る準備中という・・・（汗
＞シーズーﾀｿ
どんなチャリ乗ってまつか？
漏れはFONDRIESTのMEGAでつ。
シングルスピード化してしまいました。
ケイデンス機能の無いメーターにしたのを今は後悔してます。
596 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/01/01 22:11:32
hageもっと頭使えな ばぁー カ
598 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/01/10 18:33:29
600 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/01/12 00:58:54
600ｋｍ走
ほしゅ
602 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/01/25 16:53:38
＞シーズーﾀﾝ
チタンなら、他にもあるじゃん。
チャリって、ボードにはあんまり役にたたないね。特にロードは。
スキーだったら使う筋肉がダブルとこが多いと思うんだけど。
チタンなら、他にもあるじゃん。
チャリって、ボードにはあんまり役にたたないね。特にロードは。
スキーだったら使う筋肉がダブルとこが多いと思うんだけど。
>>602
パナチタン安いから……
チャリ乗ると筋肉はどっちかって言うと落ちるね。
でもある程度心肺能力付けると俳句アップが楽だし長時間滑れる。
それとタイム縮めるのが楽しかったりするし、ツーリングもするから。
1/25
１２/19（日）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m
アップ 20kgでフル30回の後
スクワット(６０kg) フル 1２発×4
久しぶりのスクワットきつい!!
パナチタン安いから……
チャリ乗ると筋肉はどっちかって言うと落ちるね。
でもある程度心肺能力付けると俳句アップが楽だし長時間滑れる。
それとタイム縮めるのが楽しかったりするし、ツーリングもするから。
1/25
１２/19（日）
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m
アップ 20kgでフル30回の後
スクワット(６０kg) フル 1２発×4
久しぶりのスクワットきつい!!
１/26
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １2×５
ラットプルダウン １２×５
クランチ １０×２ スロー
１/27
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋後ろ蹴り＋
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋
開閉ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ストレッチ
約４０分
HOKKAIDO 1WEEK !!!!
バイク 1００rpm １２min 1.6kg-m ＋ストレッチ
ベンチプレス 40ｋｇ １2×５
ラットプルダウン １２×５
クランチ １０×２ スロー
１/27
【水中歩行】各50m
ウォームアップ＋腿上げ前進＋後退
＋ひざ下 前蹴り＋後ろ蹴り＋
腰下前蹴り＋後ろ蹴り＋交互ジャンプ＋
開閉ジャンプ＋横大股歩き＋大股歩き＋ストレッチ
約４０分
HOKKAIDO 1WEEK !!!!
あけおめー
北海道羨ますぎ。レポｷﾎﾞﾝ
北海道羨ますぎ。レポｷﾎﾞﾝ
606 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/05 00:41:11
スキーの初体験を先日済したばかりの者です。
重りを片足2kgずつ。
常に着けるようにしています。
今日夜、たまたま、はずして外を急いで移動することがあったのですが、
ものすごくからだが軽く、階段を4段とばしで上ることができました。
スキーに効果があるかどうかはわからないですけど…f;^^)
重りを片足2kgずつ。
常に着けるようにしています。
今日夜、たまたま、はずして外を急いで移動することがあったのですが、
ものすごくからだが軽く、階段を4段とばしで上ることができました。
スキーに効果があるかどうかはわからないですけど…f;^^)
607 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/05 11:52:15
>>606
三浦さんですか
三浦さんですか
608 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/05 12:36:30
末端加重すると関節なんかの怪我するよ。
三浦のじいさんのようにバックパックに重り、が正解。
三浦のじいさんのようにバックパックに重り、が正解。
609 ：シーズー犬：05/02/05 16:50:38
ニセコは山頂は、毎日嵐です。ファーストトラック争いも長野より厳しい！
だが二日目に山頂からのファーストトラック大ゲットですよ！
これ おかずに飯三日は食えますよ。
だが二日目に山頂からのファーストトラック大ゲットですよ！
これ おかずに飯三日は食えますよ。
610 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/06 19:27:35
>>608
御意。先日、関節をちょっと痛めました。
一応下記のように、関節を補助する筋肉の補充も考えていたの
ですけどねぇ。
・両足で2kgを日中のみ…3日
・両足で2kgを24時間…4日
・両足で4kgを24時間→足を痛めた
現在は
・両足で4kgを日中のみ
を挟むようにしてみました。今のところは快調です。
御意。先日、関節をちょっと痛めました。
一応下記のように、関節を補助する筋肉の補充も考えていたの
ですけどねぇ。
・両足で2kgを日中のみ…3日
・両足で2kgを24時間…4日
・両足で4kgを24時間→足を痛めた
現在は
・両足で4kgを日中のみ
を挟むようにしてみました。今のところは快調です。
帰ってきますたが、腑抜けのやうです。
トレ再開は二三日あとですな。
トレ再開は二三日あとですな。
２/11
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m
レッグエクステンションスロー 30kg×５×3
レッグカール スロー 20KG×７×２
アップ 20kgでフル30回の後
スクワット(50kg) フル 10発×5
垂直シットアップ 15回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
膝腫れて痛い。ぼちぼちやろうっと…
バイク １００rpm 1２min １．６kg-m
レッグエクステンションスロー 30kg×５×3
レッグカール スロー 20KG×７×２
アップ 20kgでフル30回の後
スクワット(50kg) フル 10発×5
垂直シットアップ 15回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
膝腫れて痛い。ぼちぼちやろうっと…
613 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/13 00:55:38
早いもので気が付けば2月半ば。
最近膝（軟骨らしい）を痛めて毎回行くたびにびっこ状態ですが、
オフトレに水泳ってどうでしょう？
周りの筋肉をつけたいんですが、リハビリにはなりましょうか？
最近膝（軟骨らしい）を痛めて毎回行くたびにびっこ状態ですが、
オフトレに水泳ってどうでしょう？
周りの筋肉をつけたいんですが、リハビリにはなりましょうか？
614 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/13 02:57:16
>>613
軟骨って半月板まわりかな。
今は内視鏡による手術で、半月板のささくれくらいなら数日の入院で直るらすい。
プールで膝回りの筋肉鍛えるなら水泳じゃなくて歩かなくては…
水中ウォーキングの本が出てるからそれを参考にどうぞ。
軟骨って半月板まわりかな。
今は内視鏡による手術で、半月板のささくれくらいなら数日の入院で直るらすい。
プールで膝回りの筋肉鍛えるなら水泳じゃなくて歩かなくては…
水中ウォーキングの本が出てるからそれを参考にどうぞ。
北海道いいなあ。 腑抜けになるのもわかる。
ここんとこマシンばっかだったんでフリーウエイトに換えたら効き過ぎたotz
木曜夜にウエイトして土日の山でも筋肉痛が引かず失敗しますた。
ここんとこマシンばっかだったんでフリーウエイトに換えたら効き過ぎたotz
木曜夜にウエイトして土日の山でも筋肉痛が引かず失敗しますた。
617 ：613：05/02/17 01:39:38
>>615
レントゲン撮ったら片膝の軟骨が変形しているとのことでした。
手術では治せないようなことを言われましたが
周りを鍛えて補えるらしいとのことで、単純に水泳かな、と。
水中歩行ですか。
イメージ的にﾀﾞｲｴｯﾄのおばちゃんぽい感じがしたのですが
偏見は捨てて勉強してみます。
レントゲン撮ったら片膝の軟骨が変形しているとのことでした。
手術では治せないようなことを言われましたが
周りを鍛えて補えるらしいとのことで、単純に水泳かな、と。
水中歩行ですか。
イメージ的にﾀﾞｲｴｯﾄのおばちゃんぽい感じがしたのですが
偏見は捨てて勉強してみます。
618 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/02/18 23:32:57
>>617
>レントゲン撮ったら片膝の軟骨が変形しているとのことでした。
これよむ限りまともな医者じゃないよ。スポーツ整形外科か、
スポーツ障害につよい整形外科いけよ。
それから>>615で内視鏡手術で簡単に直るっぽい書き方してあるけど、
そんな簡単なもんではないよ。
>レントゲン撮ったら片膝の軟骨が変形しているとのことでした。
これよむ限りまともな医者じゃないよ。スポーツ整形外科か、
スポーツ障害につよい整形外科いけよ。
それから>>615で内視鏡手術で簡単に直るっぽい書き方してあるけど、
そんな簡単なもんではないよ。
hohsu
１１月末から全く走ってなくて、最近ハァハァする。年だな。
湿り雪の長い春シーズンをのりきれない気がする。そろそろ走るか
湿り雪の長い春シーズンをのりきれない気がする。そろそろ走るか
インフルエン保守
623 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：05/03/20 14:30:36
ﾃｽ㌧
バイク1.6KG 100RPM 12分
レッグエクステンション 30KG 8*3
レッグカール 20KG 7*3
スクワット 20KG*30
60KG*10*5
もう全然上がらない。。。。。。。。
垂直シットアップ 15回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
レッグエクステンション 30KG 8*3
レッグカール 20KG 7*3
スクワット 20KG*30
60KG*10*5
もう全然上がらない。。。。。。。。
垂直シットアップ 15回 ネガティブのみスロー
クランチ １０×２ スロー
625 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/03/26(土) 01:44:30
あげ
626 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/03/26(土) 01:46:20
もうそんな季節か
627 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/03/26(土) 06:36:14
走りゃにゃぁ、脚腰は鍛えられんよ。
628 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/03/28(月) 00:51:17
オフトレにスケボーってどうよ？
629 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/03/28(月) 01:23:37
そんな話題も出始める今日この頃。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。
って訳で今四国の南国市。自転車へんろ中だよ。
631 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/04/04(月) 04:05:27
今オフシーズンはマジメにトレに励む予定です。来シーズンは本気で勝ちにいくつもりなので。
夏の間にやれることはやっときたいので、整体やろうと思ってますが、それってどうなんでしょう？
みなさんもし知ってればオススメの整体師とか教えてください！
夏の間にやれることはやっときたいので、整体やろうと思ってますが、それってどうなんでしょう？
みなさんもし知ってればオススメの整体師とか教えてください！
632 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/04/08(金) 21:44:45
インラインスキー（スケート？）って、スキーのオフトレとしては、どうなんでしょう？
ローラーブレードとは、また別物？
ローラーブレードとは、また別物？
633 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/04/11(月) 00:13:44
インラインめちゃいいよ。おれなんてストック持って
いっつも通勤で滑ってるよ！
いっつも通勤で滑ってるよ！
おへんろ痩せしてしまったぁぁぁー。
なんとか太らねば！！
で、そろそろ自転車の季節ですね。
なんとか太らねば！！
で、そろそろ自転車の季節ですね。
635 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/04/27(水) 12:19:09
しーずーさんはいっかげつもおへんろさんしてたのきゃ？
いんやぁ、１７日かかったな。
自転車にしては、遅い方だな。
まじにオフトレのシーズンに入ったな。
自転車にしては、遅い方だな。
まじにオフトレのシーズンに入ったな。
637 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/05/05(木) 14:45:19
それはそれはごくろうさんでし
なむたいしへんしょうこんごーで
おんあぼきゃーべーだぎゃ
なむたいしへんしょうこんごーで
おんあぼきゃーべーだぎゃ
638 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/14(土) 05:48:30
639 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 02:32:06
コナミスポーツ入会したので質問です。
ボドで必要な筋肉って重要な順番に何処になるのでしょうか？
うう、教えて君ですみませんがアドバイスお願いします。
ボドで必要な筋肉って重要な順番に何処になるのでしょうか？
うう、教えて君ですみませんがアドバイスお願いします。
640 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 04:18:20
下半身と体幹。
スクワット、ベンチ、デットリフトの基本３種目をインストラクターに教えてもらってやれば十分。スクワットを一番優先させてやろう。そのジムにバランストレーニングの設備があればバランスも鍛えよう
自宅では腹筋とストレッチをしよう
スクワット、ベンチ、デットリフトの基本３種目をインストラクターに教えてもらってやれば十分。スクワットを一番優先させてやろう。そのジムにバランストレーニングの設備があればバランスも鍛えよう
自宅では腹筋とストレッチをしよう
641 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 05:52:21
オフは身体を鍛えようと思います！腹筋、背筋、腕立て、スクワット、それぞれ一日何回、何セットやれば鍛えられますか？
642 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 06:07:06
643 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 06:37:56
どんなくらいやれば筋肉痛になるの？一日で筋肉痛になったら、一日置きかい！？マジレスでお願いします(^O^)
644 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 09:43:27
ウェイク去年から始めました！すげー楽しい(●´∀`●)
645 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 11:43:41
646 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/16(月) 21:45:57
腕立て、腹筋、背筋等、一日１００回程やればＯＫ？
647 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/17(火) 00:34:00
648 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/17(火) 00:53:41
ランニングは毎日すること。
大きい筋肉ばかり鍛えても、体のバランスが取れてないと意味が無いよ。
ランニングするだけでもかなり違ってくる。
大きい筋肉ばかり鍛えても、体のバランスが取れてないと意味が無いよ。
ランニングするだけでもかなり違ってくる。
649 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/17(火) 07:43:32
ウエイト板行ってちいとでもかじって来なよ。
質問ｽﾚでもいいからさ。追い込み方と休息期間だけでも知ってた方がいいよ。
質問ｽﾚでもいいからさ。追い込み方と休息期間だけでも知ってた方がいいよ。
650 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/19(木) 07:44:43
ﾍﾞﾝﾁMAX117㌔のｵﾚ様がきましたよ
たまには覗きにくるから質問しろ
たまには覗きにくるから質問しろ
651 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/19(木) 14:55:03
ベンキってそんなに重いのか
652 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/05/19(木) 15:09:35
ｶｽ
次!!!
次!!!
653 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/01(水) 21:20:33
シーズー出て来い
呼ばれてでてきました。
ここ一カ月ほどpcのない環境で修行してたもので……
体力落ちまくりです。
ここ一カ月ほどpcのない環境で修行してたもので……
体力落ちまくりです。
655 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/06/14(火) 13:02:29
>>654
そっかぁ～ しーずーさんもたいへんだぎゃ
そっかぁ～ しーずーさんもたいへんだぎゃ
656 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/19(日) 21:23:29
バランスボードってどうよ？あれって下半身強化だけ？腹筋&背筋も鍛えられるのかな？
657 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/19(日) 23:42:29
pivitとか？
ちょっと欲しかったりして
ちょっと欲しかったりして
658 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/22(水) 17:51:37
ﾔﾌｵｸで『オフトレ用に！Ｔボード』っての買ってみた。３万５千円出すならロンスケでいいかも。（つд｀）ﾜｰﾝ
659 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/23(木) 23:23:41
ウエイトアンクルをつけててたら脚力つくかな？
660 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/23(木) 23:25:02
∩ ∩
（￥゜Д゜） <みなさんかんばんわだぎゃ おふとれしてますきゃ？
しーずーけんさんわしこくきておりにあいさつなしとわしどいぎゃ
さいきんわしゅう３，４でじむ１じかん ぷーる１じかんのひびだぎゃ
ぶすつりやけでいっけんさーふぁーふう
（￥゜Д゜） <みなさんかんばんわだぎゃ おふとれしてますきゃ？
しーずーけんさんわしこくきておりにあいさつなしとわしどいぎゃ
さいきんわしゅう３，４でじむ１じかん ぷーる１じかんのひびだぎゃ
ぶすつりやけでいっけんさーふぁーふう
661 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 00:47:36
>660
でも、うさこう禿げてんじゃんか。
でも、うさこう禿げてんじゃんか。
662 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 00:49:49
耳と耳の間がね・・・！
663 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 06:52:50
自分のウンコ食うしね
664 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/24(金) 10:06:46
∩ ∩
（￥゜Д゜） <えむっぱげのいっけんさーふぁーふうがいてもいいとおもうぎゃ
（￥゜Д゜） <えむっぱげのいっけんさーふぁーふうがいてもいいとおもうぎゃ
665 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 14:02:34
おﾌﾄﾚのためのオﾌﾄﾚ
666 ：はっ：2005/06/24(金) 14:03:27
666
667 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 14:15:53
ウェイトアンクルつけて１時間歩くより、すくわっととランジ３０回ずつやった方が筋肉つく気がする
668 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 14:57:25
うさはﾋﾞﾙﾀﾞｰにでもなるつもりか？すんごい頻度だな。
第一ススにゃそんな過剰な筋肉なんて邪魔ですらあるのに。
それともそこまで必要なサイズのぶすでも釣ってんのか。流石釣り基地だな。
まぁうっすら脂肪が乗っちゃってトレの割にまったくカット出てない
幼少期に太っていたであろううさこうにはちょうどいっか。
何でも人の3倍やらないと人並みにはなれないタイプだな。
こんな事言ってるけど俺はうさ嫌いじゃないよ。まあがんばれ。はげ。
第一ススにゃそんな過剰な筋肉なんて邪魔ですらあるのに。
それともそこまで必要なサイズのぶすでも釣ってんのか。流石釣り基地だな。
まぁうっすら脂肪が乗っちゃってトレの割にまったくカット出てない
幼少期に太っていたであろううさこうにはちょうどいっか。
何でも人の3倍やらないと人並みにはなれないタイプだな。
こんな事言ってるけど俺はうさ嫌いじゃないよ。まあがんばれ。はげ。
669 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 16:41:18
ﾂﾘｽってどうなのよ？
670 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/24(金) 17:06:38
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ななしさんだらだらやってっからじかんばっかかかっちゃうぎゃ
しかもそんなにたくますくわないときたもんだぎゃ
かなしいけどひとのさんばいやらないとひとなみになれないとゆーのわだいせいかいだぎゃ
ななしさんのおおえんにかんしゃだぎゃ ひきつづきえむっぱげどうにまいしんするぎゃ
（￥゜Д゜） <ななしさんだらだらやってっからじかんばっかかかっちゃうぎゃ
しかもそんなにたくますくわないときたもんだぎゃ
かなしいけどひとのさんばいやらないとひとなみになれないとゆーのわだいせいかいだぎゃ
ななしさんのおおえんにかんしゃだぎゃ ひきつづきえむっぱげどうにまいしんするぎゃ
うさぎは四国だったのか。泊めてくれるんなら行ってもよかったな。
おとつい。
バイク 13分 1.5kg
レッグエクステンンション 30kg*7*3
レッグカール 20kg*5*2
スクワット 50kg*10*5
クランチ10*2
垂直シットアップ 15
きのう
プール １時間
今日
朝 自転車ヒルクライム３時間
これから、上半身やりにジムに行ってくらあ。
おとつい。
バイク 13分 1.5kg
レッグエクステンンション 30kg*7*3
レッグカール 20kg*5*2
スクワット 50kg*10*5
クランチ10*2
垂直シットアップ 15
きのう
プール １時間
今日
朝 自転車ヒルクライム３時間
これから、上半身やりにジムに行ってくらあ。
672 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/24(金) 18:33:06
∩ ∩
（￥゜Д゜） <すくわっとってこしかけてひざまげのばしするやしきゃ？
（￥゜Д゜） <すくわっとってこしかけてひざまげのばしするやしきゃ？
いや、それはレッグエクステンション
スクワットは、椅子にすわるような格好をするやつ。
肩にバーベル乗せて、もちろん椅子なしで。
スクワットは、椅子にすわるような格好をするやつ。
肩にバーベル乗せて、もちろん椅子なしで。
674 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/24(金) 22:57:42
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ごぢっきろってちょーおもくねー？
（￥゜Д゜） <ごぢっきろってちょーおもくねー？
675 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/24(金) 23:38:44
うさ、もまいは本気かもしくはにせか、はたまたごぢっきろって言いたかっただけちゃうんか。
俺の記憶が確かならうさこうは無駄に体はいかちいイメージくらぶ。
それとも俺が耄碌したかな。
ちなみに俺がﾁｬﾈﾘﾝｸﾞしたうさ像↓
身長175 体重73 B96 W83 H100 浅黒 ポロシャツが楽で好き
宝物はお母さんに内緒で買った糞高いロッドときゃんきゃん
自称アウトドア派ながら重度のチャネラという対極ぶりがかわいいがM字も気になる20台半ば
小さいころから牛乳はよく飲んでいた。キットカットも好き。
以上の事からスクワットは130kgは軽く上回るはず
俺の記憶が確かならうさこうは無駄に体はいかちいイメージくらぶ。
それとも俺が耄碌したかな。
ちなみに俺がﾁｬﾈﾘﾝｸﾞしたうさ像↓
身長175 体重73 B96 W83 H100 浅黒 ポロシャツが楽で好き
宝物はお母さんに内緒で買った糞高いロッドときゃんきゃん
自称アウトドア派ながら重度のチャネラという対極ぶりがかわいいがM字も気になる20台半ば
小さいころから牛乳はよく飲んでいた。キットカットも好き。
以上の事からスクワットは130kgは軽く上回るはず
677 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/06/25(土) 09:08:40
∩ ∩
（￥゜Д゜） <れっぐえくすたしーのうぇいとわ142きろだけどすくわっとで130わもきゅたんくらすぢゃないとむづかしいとおもうぎゃ
50きろってふつーなのきゃ？ いかちーおっさんがそのうえいとやってたからてっきりすごいしとのうぇいととおもてたぎゃ
（￥゜Д゜） <れっぐえくすたしーのうぇいとわ142きろだけどすくわっとで130わもきゅたんくらすぢゃないとむづかしいとおもうぎゃ
50きろってふつーなのきゃ？ いかちーおっさんがそのうえいとやってたからてっきりすごいしとのうぇいととおもてたぎゃ
678 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/06/25(土) 16:04:08
雨で仕事が終わったから、早々に家に帰ってオフトレだ！
てか最近、友達と会ってないな・・・
2.3ヶ月会ってないのにメールすらこないな・・・
夏でもボードの事を考えてる人を友達に欲しいな
てか最近、友達と会ってないな・・・
2.3ヶ月会ってないのにメールすらこないな・・・
夏でもボードの事を考えてる人を友達に欲しいな
680 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/06/29(水) 06:02:20
ｽｸﾜｯﾄﾌﾙ60×10×3 ﾊｰﾌ80×10×2
ex120ﾎﾟ×10×3
ﾃﾞｯﾄﾞ70×10×3
ｶｰﾌ30～50×5
ﾄｩ20～30×5
腹筋20～40×3
一言:早く滑りたい
ex120ﾎﾟ×10×3
ﾃﾞｯﾄﾞ70×10×3
ｶｰﾌ30～50×5
ﾄｩ20～30×5
腹筋20～40×3
一言:早く滑りたい
681 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/07/01(金) 23:05:12
ｽｸﾜｯﾄﾌﾙ60×10×4
ﾚｯｸﾞex90ﾎﾟ×10秒ｷｰﾌﾟ後10回×4
ｼﾞｮｸﾞ2週
ﾚｯｸﾞex90ﾎﾟ×10秒ｷｰﾌﾟ後10回×4
ｼﾞｮｸﾞ2週
682 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/02(土) 00:35:06
∩ ∩
（￥゜Д゜） <だんべるたいそう ３０ふん
ぷーる３０ふん
（￥゜Д゜） <だんべるたいそう ３０ふん
ぷーる３０ふん
683 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/02(土) 16:43:18
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぷーる３０ふん ３５０ｍ
（￥゜Д゜） <ぷーる３０ふん ３５０ｍ
684 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/07(木) 00:25:37
∩ ∩
（￥゜皿゜） <じむ４５ふん ぷーる４５ふん
たいじうが６７きろじゃすとになりました みっかで２．５きろげん
（￥゜皿゜） <じむ４５ふん ぷーる４５ふん
たいじうが６７きろじゃすとになりました みっかで２．５きろげん
685 ：コンクリートと戦う：2005/07/07(木) 12:03:41
オフトレでフリーボードってのやってるけど、かなりいいかも。
最近はスピードにも慣れて６０キロくらいで滑ってるよ＾＾
膝くらいのキッカーもショップの人が作ってくれて、Ｂ３とかＢ１も
グラブ入れてしてるよ＾＾
最近はスピードにも慣れて６０キロくらいで滑ってるよ＾＾
膝くらいのキッカーもショップの人が作ってくれて、Ｂ３とかＢ１も
グラブ入れてしてるよ＾＾
686 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/08(金) 23:50:57
∩ ∩
（￥゜Д゜） <じむ３０ふん ぷーる３０ふん
たいじう６７．６きろ ３０ふんで４００めーたーおよげたぎゃ
いきつぎがむずかしいから２５めーたーずっともぐっておよいだぎゃ
（￥゜Д゜） <じむ３０ふん ぷーる３０ふん
たいじう６７．６きろ ３０ふんで４００めーたーおよげたぎゃ
いきつぎがむずかしいから２５めーたーずっともぐっておよいだぎゃ
687 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/08(金) 23:56:52
∩ ∩
（￥゜Д゜） <さいきんしーずーふとしさんおみないぎゃ
（￥゜Д゜） <さいきんしーずーふとしさんおみないぎゃ
今日は、自転車でヒルクライムしてきた。
３時間半。結構きついよ。
肩痛めたらすい。いてえ
３時間半。結構きついよ。
肩痛めたらすい。いてえ
689 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/11(月) 03:04:32
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おりあばらいためたぎゃ どようぷーる４５ふん
（￥゜Д゜） <おりあばらいためたぎゃ どようぷーる４５ふん
690 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/11(月) 03:05:10
∩ ∩
（￥゜Д゜） <あ たいじう６８．６ｋｇ たいしぼうりつ１５．１ぱーせんつ
（￥゜Д゜） <あ たいじう６８．６ｋｇ たいしぼうりつ１５．１ぱーせんつ
鯛脂肪率 ９％だわ。
立ちくらみする。。。。。
692 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/14(木) 00:12:00
∩ ∩
（￥゜Д゜） <しーずーふとしさんわあすりーとですきゃ？
ほんじつのおふとれー ぷーる６００ｍ
たいじう６７．６ｋｇ たいしぼう１４．６ぱーせんつ
（￥゜Д゜） <しーずーふとしさんわあすりーとですきゃ？
ほんじつのおふとれー ぷーる６００ｍ
たいじう６７．６ｋｇ たいしぼう１４．６ぱーせんつ
693 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/07/15(金) 19:50:34
ｽｸﾜｯﾄ少々
ex120×10×4
ｶｰﾙ33×10×4
ｶｰﾌ、ﾄｩ、腹筋、背筋少々
ex120×10×4
ｶｰﾙ33×10×4
ｶｰﾌ、ﾄｩ、腹筋、背筋少々
694 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/16(土) 00:44:23
∩ ∩
（￥゜Д゜） <だんべるたいそういちにっさん １じかん
ぷーる３００ｍ
（￥゜Д゜） <だんべるたいそういちにっさん １じかん
ぷーる３００ｍ
久しぶり！暑過ぎて走る気力がありません。
湿気が辛いのでガッツリ休みとってどこか海外でも行こうかな。
ジムは相変わらず週1～。その割にBNでプロテイングルタミン等買いまくりました。
おっとうさちゃんかばわだぎゃ
うさちゃんだいぶやせたんじゃない？
むかしどっかのすれで73きろとかいうれすをみたきがするけどべつじんかい？
湿気が辛いのでガッツリ休みとってどこか海外でも行こうかな。
ジムは相変わらず週1～。その割にBNでプロテイングルタミン等買いまくりました。
おっとうさちゃんかばわだぎゃ
うさちゃんだいぶやせたんじゃない？
むかしどっかのすれで73きろとかいうれすをみたきがするけどべつじんかい？
696 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/16(土) 20:36:41
>>693
ポンドとキロをいっしょに書かないで～。
ポンドとキロをいっしょに書かないで～。
697 ：ＭＯ９ ◆vv1Fdxm7ak ：2005/07/18(月) 09:45:58
┃･ω･)σ>>677
698 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/18(月) 23:42:48
バイクトライアルやっている友人の奨めでバランスボール買った。
こんなに面白いとは予想もしていなかった。
普通に座って足を地面から離すだけでも軽いトレーニングになるし、
正座はそこそこ難しいし、立つのはかなり難しい。
椅子と違って畳を痛めないしふわふわしてて気持ちいいし家具としても気に入った！
しかしバイクトライアルやってる友人のバランス感覚には驚く・・・・
バランス維持するための体の可動範囲が滅茶苦茶に広い。
以前、オイラのオフトレ用具の一輪車に初めて乗ったのにいきなり前進・後進
自由自在だったし・・・いっそバイクトライアルをオフトレにすっか。
こんなに面白いとは予想もしていなかった。
普通に座って足を地面から離すだけでも軽いトレーニングになるし、
正座はそこそこ難しいし、立つのはかなり難しい。
椅子と違って畳を痛めないしふわふわしてて気持ちいいし家具としても気に入った！
しかしバイクトライアルやってる友人のバランス感覚には驚く・・・・
バランス維持するための体の可動範囲が滅茶苦茶に広い。
以前、オイラのオフトレ用具の一輪車に初めて乗ったのにいきなり前進・後進
自由自在だったし・・・いっそバイクトライアルをオフトレにすっか。
699 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/19(火) 17:13:29
>>698あれはハマるね。リラクゼーションにもいいね
700 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/19(火) 17:26:51
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おしょうがつさんかにちわだぎゃ おんなぢしとだぎゃ 75きろからさいきん67きろまでおちたぎゃ
きのーわぷーるで650めーとそおよいだぎゃ そしてたいぢう68きろ…
（￥゜Д゜） <おしょうがつさんかにちわだぎゃ おんなぢしとだぎゃ 75きろからさいきん67きろまでおちたぎゃ
きのーわぷーるで650めーとそおよいだぎゃ そしてたいぢう68きろ…
701 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/19(火) 21:24:05
このスレ覗いたあんたたち。
オフトレしっかりやってるんでしょうね？？？？
もう３０代だしぃ～とか、４０代だから～とか、そういう言い訳、聞かないよ。
オフトレしっかりやってるんでしょうね？？？？
もう３０代だしぃ～とか、４０代だから～とか、そういう言い訳、聞かないよ。
702 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/19(火) 21:27:20
703 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/19(火) 21:29:10
>>700
イトマンやセントラルでは、小６でバッタプル（足にブイ挟んで規制し、手だけで泳ぐこと）で
1200m泳がせるんだよ。
アップ（練習前のアップだよ）でね。
どれだけ気合の入ったコテハンかと思ったら、ただのど素人じゃん。情けな。
イトマンやセントラルでは、小６でバッタプル（足にブイ挟んで規制し、手だけで泳ぐこと）で
1200m泳がせるんだよ。
アップ（練習前のアップだよ）でね。
どれだけ気合の入ったコテハンかと思ったら、ただのど素人じゃん。情けな。
いつものジョギングするもなかなか地面の熱が引かず
そのうちにヤラれて退散してきました。
それより最近チャリ乗ってねーー。
セミスリック買うつもりが後で後でで結局真夏か・・・。
うさちゃんこりゃまたいかちいおにこーちやとったもんだね
いじりーのこいでかんとくにまさるともおとらないよ
そのうちにヤラれて退散してきました。
それより最近チャリ乗ってねーー。
セミスリック買うつもりが後で後でで結局真夏か・・・。
うさちゃんこりゃまたいかちいおにこーちやとったもんだね
いじりーのこいでかんとくにまさるともおとらないよ
それにしてもうさちゃんすごいやせたじゃん。
おにこーちのしどうならもう－１０きろくらいよゆうだね。
おにこーちのしどうならもう－１０きろくらいよゆうだね。
706 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/19(火) 23:11:35
ちょっと変わったオフトレというかバランス遊びだけどオートバイ（別に原付でもいい）で一定の円を描きながら
加速したり減速したりを繰り返す。
これがいったいどれほど難しいことかやったことのある人なら分かるはず。
加速・減速によってどうしても円が乱れる。
倒れる方向に進むことで普段はバランスをとっている。純粋に車体の上で
体を動かすことでバランスをとる能力が高まると・・・いいかも。
加速したり減速したりを繰り返す。
これがいったいどれほど難しいことかやったことのある人なら分かるはず。
加速・減速によってどうしても円が乱れる。
倒れる方向に進むことで普段はバランスをとっている。純粋に車体の上で
体を動かすことでバランスをとる能力が高まると・・・いいかも。
707 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/20(水) 23:02:02
DQNとして通報される悪寒。
いやマジで。
いやマジで。
708 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/20(水) 23:55:27
Tボード、おすすめします。
709 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ ：2005/07/21(木) 02:52:20
710 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/21(木) 12:13:52
ぼうりょくうさぎ は運痴。
711 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/21(木) 18:29:16
家の中で板をつけて、プレスするだけでもオフトレになるかな？
毎日やってるんですけど。
毎日やってるんですけど。
712 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/21(木) 20:51:18
>711
プレスってレッグプレスのこと？
プレスってレッグプレスのこと？
713 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/22(金) 00:31:30
714 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/07/22(金) 19:17:35
ｽｸﾜｯﾄ60×10×5（ﾊﾟﾗﾚﾙ）
デッド60×10×2、50×10×3
ｼｭﾗｯｸﾞ60×10×3
他ｼﾞｮｸﾞ、ﾊﾞﾗﾝｽなど少々
デッド60×10×2、50×10×3
ｼｭﾗｯｸﾞ60×10×3
他ｼﾞｮｸﾞ、ﾊﾞﾗﾝｽなど少々
715 ：国立の駅弁：2005/07/23(土) 18:37:52
ベンチ６０㌔から４セット
フライ８０ポ×１０×４
ラットプル４５ポ×１０×３
フライ８０ポ×１０×４
ラットプル４５ポ×１０×３
折れの日記帳も、３年でだいぶ育ったな。
鹿峰高原ヒルクライム
ds 56.5km
tm 2h55min
av 19.3km/h
ついに頂上まで２時間切る！！！！
鹿峰高原ヒルクライム
ds 56.5km
tm 2h55min
av 19.3km/h
ついに頂上まで２時間切る！！！！
717 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/07/25(月) 16:54:00
_ .,,_.._
/ ● / 〃
/~ ^ ~
(・∀・)ﾉﾞ ＜３ねんおめだぎゃ
718 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/07/25(月) 21:37:23
サンドボードってオフトレになっかな？？
リフトなくてだるそうだけど・・・
リフトなくてだるそうだけど・・・
>>シーズ
相変わらずアームストロングな日々ですね。チャリ時は膝は平気？
そんなわけで今日はうさぎさんに感化され10ヶ月ぶりぐらいにプールへ行ってきますた。
700m泳ぐのに40分以上。超疲れた。超無酸素運動。心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで50mごとに小休止。
うさぎさんの専属コーチが言う消防アップで1,2km泳ぐだの2km泳がないとトレにならんだの全く理解し難い。
長い距離泳げるようになりてえなぁ。最後に家まで13kジョギングで〆ますた。
相変わらずアームストロングな日々ですね。チャリ時は膝は平気？
そんなわけで今日はうさぎさんに感化され10ヶ月ぶりぐらいにプールへ行ってきますた。
700m泳ぐのに40分以上。超疲れた。超無酸素運動。心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで50mごとに小休止。
うさぎさんの専属コーチが言う消防アップで1,2km泳ぐだの2km泳がないとトレにならんだの全く理解し難い。
長い距離泳げるようになりてえなぁ。最後に家まで13kジョギングで〆ますた。
721 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/28(木) 01:02:02
∩ ∩
（￥゜Д゜） <みんなきっとれいざーらもんみたいなたいけいなんだとおもうぎゃ
きょうのとれーにんぐー うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ３０ふんで４００めーたーおよげるようになりました てへへ
（￥゜Д゜） <みんなきっとれいざーらもんみたいなたいけいなんだとおもうぎゃ
きょうのとれーにんぐー うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ３０ふんで４００めーたーおよげるようになりました てへへ
折れはハード芸かよ。
自転車でおもいっきし転んで肩打った。
肩うごかん。当分だめだな、こりゃぁ。
自転車でおもいっきし転んで肩打った。
肩うごかん。当分だめだな、こりゃぁ。
723 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/30(土) 00:33:45
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ちゃりわあぶないからきおつけてほしいぎゃ
うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ばたあしってつかれるぎゃね たいじう６６．７きろ
（￥゜Д゜） <ちゃりわあぶないからきおつけてほしいぎゃ
うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ばたあしってつかれるぎゃね たいじう６６．７きろ
724 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/07/30(土) 20:06:15
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる２０ふん おさけのんでぷーるにはいるのわやめましょう
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる２０ふん おさけのんでぷーるにはいるのわやめましょう
725 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/01(月) 23:25:28
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん たいじう６５．２きろ たいしぼう１３．６ぱーせんと きろくこうしん
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん たいじう６５．２きろ たいしぼう１３．６ぱーせんと きろくこうしん
726 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/08/02(火) 19:26:09
ジョギング１５分、腕立て２０回×２
体重６３キロ
バスト９２センチ
ウエスト７０センチ
体重６３キロ
バスト９２センチ
ウエスト７０センチ
727 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/03(水) 00:12:51
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん
usa君脱ﾃﾞﾌﾞｵﾒｰ
729 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/08/03(水) 23:01:04
きのう きょうのひるまのじょぎんぐはしんけんにつらかったぎゃ
730 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/03(水) 23:25:32
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おしょうがつさんありまとだぎゃ
うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ３０ふんで５００めーとそおよげるようになりましたぎゃ てへへ
（￥゜Д゜） <おしょうがつさんありまとだぎゃ
うぇいと３０ふん ぷーる３０ふん ３０ふんで５００めーとそおよげるようになりましたぎゃ てへへ
731 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/08/04(木) 00:15:12
腕立て２０回×３
腹筋３０回×３
腹筋３０回×３
732 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/09(火) 00:23:56
∩ ∩
（￥゜Д゜） <きんよーとにちよー うぇいと３０ふん ぷーる２０ふん
きのーてにすしたらすのーぼでいためたひざがあっかしました
（￥゜Д゜） <きんよーとにちよー うぇいと３０ふん ぷーる２０ふん
きのーてにすしたらすのーぼでいためたひざがあっかしました
733 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/09(火) 00:49:52
ぼうりょくもがんばってるがしろくまにはおよばないぎゃ
734 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/10(水) 00:16:36
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと20ふん ぷーる20ふん まちまいなくなつばてだぎゃ…
（￥゜Д゜） <うぇいと20ふん ぷーる20ふん まちまいなくなつばてだぎゃ…
735 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/12(金) 00:16:58
プール50分１km
テニス90分
気持ちよかった～
テニス90分
気持ちよかった～
736 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/12(金) 00:36:42
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぷーるでほーにょーしたんだとおもうぎゃ…
（￥゜Д゜） <ぷーるでほーにょーしたんだとおもうぎゃ…
737 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/12(金) 13:29:07
オフトレやり始めたら、体脂肪率２３から１１になっててビックリしたよ
そんなにハードトレーニングしてたわけじゃないのに･･･
ま、まさか病気じゃないだろな
そんなにハードトレーニングしてたわけじゃないのに･･･
ま、まさか病気じゃないだろな
739 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/12(金) 13:53:18
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おりのともらちもいっかげつでたいしぼう10ぱーおちたしとがいるぎゃ
そしてまたいっかげつでもとにもどったらしいぎゃ…
（￥゜Д゜） <おりのともらちもいっかげつでたいしぼう10ぱーおちたしとがいるぎゃ
そしてまたいっかげつでもとにもどったらしいぎゃ…
お盆ということでサボりまくっていたので
今日は気分で思いつくことひたすらやりまくった。
ひいひい言わしたった。奥歯もｶﾞﾀｶﾞﾀ言わしたった。
プール1.6k→ラン10k→ウエイト下半身1,5h
はーしゅぽしゅぽ
今日は気分で思いつくことひたすらやりまくった。
ひいひい言わしたった。奥歯もｶﾞﾀｶﾞﾀ言わしたった。
プール1.6k→ラン10k→ウエイト下半身1,5h
はーしゅぽしゅぽ
741 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/18(木) 00:38:03
∩ ∩
（￥゜Д゜） <すげぇすげぇ ぷーる３００ｍ うぇいと３０ｍ
へさべさだったからもーがたがただぎゃ…
おしょうがつさん やる… じゃなぁ～い？
（￥゜Д゜） <すげぇすげぇ ぷーる３００ｍ うぇいと３０ｍ
へさべさだったからもーがたがただぎゃ…
おしょうがつさん やる… じゃなぁ～い？
ウエイト30mとは新しい手法ですね。
うさぎさんは確か四国方面だったかね？ダムが干上がってるみたいで大変だね。
今日はジョグりました。ダラダラと1時間。ではおやすみ。
はぁー
しゅぽしゅぽ
うさぎさんは確か四国方面だったかね？ダムが干上がってるみたいで大変だね。
今日はジョグりました。ダラダラと1時間。ではおやすみ。
はぁー
しゅぽしゅぽ
743 ：今年わサブロク：2005/08/20(土) 22:47:36
スクワット６０㌔×１０×３セット ４０㌔×１５×２セット
バーベルカール２０キロ×１０×４セット
トライセプス・プレスダウン２７×１０×４セット
腕立て３０回、腹筋３０回、ベンチプレス少々
バーベルカール２０キロ×１０×４セット
トライセプス・プレスダウン２７×１０×４セット
腕立て３０回、腹筋３０回、ベンチプレス少々
744 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/21(日) 20:12:00
バイク40km テニス90min
今日はすごくばてた
745 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/21(日) 20:36:25
水泳６千 ２ｈ ｓｋ８ １ｈ オナニー少々
746 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/21(日) 21:57:17
前十字靭帯断裂していたので、先月再建手術。
手術自体は大して痛くなかったけど
リハビリが 部活並み！
PTが他の患者見ている間、空気椅子で待っているんだけど手間取って
放置されたときは泣きそうになったよ。
脚への筋トレは判らんでもないけど腕立てや腹筋もやらされた、
車椅子や松葉杖で移動してメニューこなしているのは異様な光景だった。
手術自体は大して痛くなかったけど
リハビリが 部活並み！
PTが他の患者見ている間、空気椅子で待っているんだけど手間取って
放置されたときは泣きそうになったよ。
脚への筋トレは判らんでもないけど腕立てや腹筋もやらされた、
車椅子や松葉杖で移動してメニューこなしているのは異様な光景だった。
748 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/21(日) 22:57:08
↑
↑↑
二人に幸あれ
↑↑
二人に幸あれ
749 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/23(火) 00:30:48
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぷーる３００ｍ うぇいと２０ｍ
きのーとおととい うでたて３０かい×２ ふっきん３０ じてんしゃ３０ｍ
なつぶただぎゃ…
（￥゜Д゜） <ぷーる３００ｍ うぇいと２０ｍ
きのーとおととい うでたて３０かい×２ ふっきん３０ じてんしゃ３０ｍ
なつぶただぎゃ…
750 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/23(火) 17:32:41
今日はフットサルだぜ。
明日は草野球だぜ。
明日は台風だぜ。
ぐんにょり。
明日は草野球だぜ。
明日は台風だぜ。
ぐんにょり。
751 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/23(火) 22:51:08
今日も仕事
明日も仕事
仕事 仕事 仕事 忍耐力の訓練だぁ！
ぐったり。
明日も仕事
仕事 仕事 仕事 忍耐力の訓練だぁ！
ぐったり。
752 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/23(火) 23:04:27
加圧トレーニングしている人、います？
753 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/23(火) 23:06:43
カーツ やろうと思ったけどプールでは使えない
754 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/24(水) 00:22:42
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぷーる４００ｍ うぇいと４０ｍ たりーたりー
（￥゜Д゜） <ぷーる４００ｍ うぇいと４０ｍ たりーたりー
755 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/25(木) 00:15:03
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぷーる３００ｍ たりーたりー
（￥゜Д゜） <ぷーる３００ｍ たりーたりー
さあ台風です。外が大変です。水不足な方面は降ったでしょうか？
うさぎさんたりーたりー言いながらやってるじゃない、えらいねえ。
いや決して内容がショボイなんてケチつけませんよ、えらいねえ。
そこへ足を運ぶって気概が良いじゃない、えらいねえ。
腹筋割れてきたんちゃうんかい？ああん？
うさぎさんたりーたりー言いながらやってるじゃない、えらいねえ。
いや決して内容がショボイなんてケチつけませんよ、えらいねえ。
そこへ足を運ぶって気概が良いじゃない、えらいねえ。
腹筋割れてきたんちゃうんかい？ああん？
757 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/08/26(金) 13:39:51
ｽｸﾜｯﾄ60×10×2 40×10×3
ｶｰﾌ/ﾄｩ３セット
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ39.5×10×６
背筋２０×３
腹筋少々
ｶｰﾌ/ﾄｩ３セット
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ39.5×10×６
背筋２０×３
腹筋少々
758 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/26(金) 19:51:51
今日の胸トレ
ダンベルベンチプレス（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
32.5kg×10ﾚﾌﾟ、37.5×6ﾚﾌﾟ、4ﾚﾌﾟ、35kg×6ﾚﾌﾟ
ダンベルフライ（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
22.5kg×８ﾚﾌﾟ、20kg×10ﾚﾌﾟ
そろそろﾍﾞﾝﾁ100kgに挑戦しても良い頃でしょうか？
ダンベルベンチプレス（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
32.5kg×10ﾚﾌﾟ、37.5×6ﾚﾌﾟ、4ﾚﾌﾟ、35kg×6ﾚﾌﾟ
ダンベルフライ（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
22.5kg×８ﾚﾌﾟ、20kg×10ﾚﾌﾟ
そろそろﾍﾞﾝﾁ100kgに挑戦しても良い頃でしょうか？
759 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/27(土) 10:32:12
良いんでない?
オフトレにしちゃやりこんでるなぁ。
煤には逆立ち滑りでもしない限りまったく役に立たないだろうけど
オフトレにしちゃやりこんでるなぁ。
煤には逆立ち滑りでもしない限りまったく役に立たないだろうけど
760 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/27(土) 12:27:29
とにかく仕事です。
土曜出勤当たり前。
日曜出勤もちらほら。
盆休みも削りました。
残業も日が変わってから帰ることも珍しくありません。
全てはシーズン中、平日にに休みやすい雰囲気を作るためです。
土曜出勤当たり前。
日曜出勤もちらほら。
盆休みも削りました。
残業も日が変わってから帰ることも珍しくありません。
全てはシーズン中、平日にに休みやすい雰囲気を作るためです。
761 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/27(土) 15:08:53
↑ いいぞお
だが 体壊すなよ 俺は今から焼けたアスファルトの上をSK8
だが 体壊すなよ 俺は今から焼けたアスファルトの上をSK8
762 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/27(土) 15:37:01
763 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/27(土) 20:05:50
764 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/08/30(火) 22:56:28
765 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ ：2005/08/31(水) 00:21:37
腕立て２０×３セット
腹筋３０×３セット
背筋２０×３セット
ダンベルカール５キロ×１２×３
シュラッグ１０キロ×２５×３
(ダンベルで)トライセプス５キロ×２０回×３
走らなきゃ・・・下半身作らなきゃ
腹筋３０×３セット
背筋２０×３セット
ダンベルカール５キロ×１２×３
シュラッグ１０キロ×２５×３
(ダンベルで)トライセプス５キロ×２０回×３
走らなきゃ・・・下半身作らなきゃ
766 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/31(水) 00:26:47
〃∩ ∩ ∩
⊂⌒（￥゜Д゜） <かはんしんつくるって… さぶろくさんわまぜらとっぷですきゃ？
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
⊂⌒（￥゜Д゜） <かはんしんつくるって… さぶろくさんわまぜらとっぷですきゃ？
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
767 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/08/31(水) 00:36:23
＞シーズー犬さん
突然であれなんですが、シーズー犬さん初めまして。上のほうに関節痛めて足首に
テーピングしてるとか何とかってありましたよね？
自分も競技スポーツで足首やっちゃって運動時にはテーピングがかかせないのですが、
スキーってブーツ硬いじゃないですか？固定されてそうな気がするのに・・・
そんなに足首酷いんですか？
突然であれなんですが、シーズー犬さん初めまして。上のほうに関節痛めて足首に
テーピングしてるとか何とかってありましたよね？
自分も競技スポーツで足首やっちゃって運動時にはテーピングがかかせないのですが、
スキーってブーツ硬いじゃないですか？固定されてそうな気がするのに・・・
そんなに足首酷いんですか？
768 ：今年わｻﾌﾞﾛｸ：2005/08/31(水) 00:38:33
769 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/31(水) 00:43:39
〃∩ ∩ ∩
⊂⌒（￥゜Д゜） <ふっきんはいきんわだいじなのな ひきつけのときわわきのしたのあたりのきんにくも
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
⊂⌒（￥゜Д゜） <ふっきんはいきんわだいじなのな ひきつけのときわわきのしたのあたりのきんにくも
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
770 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/08/31(水) 00:45:12
〃∩ ∩ ∩
⊂⌒（￥゜Д゜） <さいきんのみがおおくてさぼってるのな おうちでうでたてふっきんばっかなのな
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
⊂⌒（￥゜Д゜） <さいきんのみがおおくてさぼってるのな おうちでうでたてふっきんばっかなのな
｀ヽ_っ⌒/⌒c
⌒
>>767
足首ってか右ひざが駄目でテーピングしてる。
先日も乗鞍のレースで膝が再発した‥‥
いや左足首も全然だめなんだけどさ。
足首はテーピングはしない時の方が多い。
ま 他にも駄目なところばっかりってことで
足首ってか右ひざが駄目でテーピングしてる。
先日も乗鞍のレースで膝が再発した‥‥
いや左足首も全然だめなんだけどさ。
足首はテーピングはしない時の方が多い。
ま 他にも駄目なところばっかりってことで
772 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/01(木) 08:40:12
TESUTO
773 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/01(木) 08:51:43
８/３１
腹筋（２種）１０×３
ベンチ ７０×３
レッグﾌﾟﾚｽ ９３×３
バックエクステンション？（背中のやつ）４０×３
レッグカール ３９×３
ダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ １２．５×３
アームカール（専用器具に座って）２２．５×３
なんとかﾌﾟﾚｽダウン（腕の裏のやつ）５８．５×３
トレッドミル？９KM/h⇒２０分
山登りマシン 一番きついプログラム⇒２７分
腹筋マシン（３種）１０×３
腹筋（２種）１０×３
ベンチ ７０×３
レッグﾌﾟﾚｽ ９３×３
バックエクステンション？（背中のやつ）４０×３
レッグカール ３９×３
ダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ １２．５×３
アームカール（専用器具に座って）２２．５×３
なんとかﾌﾟﾚｽダウン（腕の裏のやつ）５８．５×３
トレッドミル？９KM/h⇒２０分
山登りマシン 一番きついプログラム⇒２７分
腹筋マシン（３種）１０×３
774 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/01(木) 23:44:33
今日は水泳90分、泳いだの２㌔くらいかな。
クロールと平泳ぎ半々で。
クロールと平泳ぎ半々で。
775 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/02(金) 05:05:19
お前ら！そんな余分な筋肉付けてどうすると･･･
殆んど自己満でやってるのかい？
殆んど自己満でやってるのかい？
776 ：773：2005/09/02(金) 15:19:15
9/1
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 22.5×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×3
腹筋ﾏｼﾝ 10×3
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
>>775
（;´Д`）
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 22.5×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×3
腹筋ﾏｼﾝ 10×3
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
>>775
（;´Д`）
777 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/02(金) 15:35:44
∩ ∩
（￥゜Д゜） <は そし ちなみにおりわれっぐぷれす142きろだぎゃ
（￥゜Д゜） <は そし ちなみにおりわれっぐぷれす142きろだぎゃ
778 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/02(金) 16:21:14
779 ：773：2005/09/02(金) 16:47:27
んん、筋トレすっと筋肉痛なるべ？筋繊維がぶっ壊れて弱ってる状態なのな。
で、3日もすっと回復するんだがあったま良い体はまた破壊されても良いようにってんで
破壊された筋繊維を壊れる前よりちょびっとだけ余計に太くするわけ。
その余計に回復した時を見計らって筋トレするとさらに太くなるって寸法さ。
googleさん言うところの超回復な。
でも2日連ちゃん回復期間無しでぶっ壊しに行くとなるとこれとは逆に
破壊されて治る間もなくさらに破壊されちゃってどんどん筋繊維が萎縮しちゃって
かえって何もしない方が良かったなんていう本末転倒な結果になっちゃうのな。
googleさんはオーバートレーニングなんて言ってるよな。
さらに1日に全身だと集中力的にも肉体的にも追い込むのが難しくなって
むずがゆい程度の破壊しか起こせないのな。
だから最低上半身、下半身の日ぐらいに分けて休息日を儲けた方が良いわけよ。
そうすっとオラみたいになれっからな。
で、3日もすっと回復するんだがあったま良い体はまた破壊されても良いようにってんで
破壊された筋繊維を壊れる前よりちょびっとだけ余計に太くするわけ。
その余計に回復した時を見計らって筋トレするとさらに太くなるって寸法さ。
googleさん言うところの超回復な。
でも2日連ちゃん回復期間無しでぶっ壊しに行くとなるとこれとは逆に
破壊されて治る間もなくさらに破壊されちゃってどんどん筋繊維が萎縮しちゃって
かえって何もしない方が良かったなんていう本末転倒な結果になっちゃうのな。
googleさんはオーバートレーニングなんて言ってるよな。
さらに1日に全身だと集中力的にも肉体的にも追い込むのが難しくなって
むずがゆい程度の破壊しか起こせないのな。
だから最低上半身、下半身の日ぐらいに分けて休息日を儲けた方が良いわけよ。
そうすっとオラみたいになれっからな。
781 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/03(土) 00:39:51
∩ ∩
（￥゜Д゜） <そーいやーおりもじむいきはじめのときわまいにちいってたぎゃ
でもへとへとになっていっかげつごわほとんどいかなくなっちゃったのわないしょだぎゃ
んでもってほんじつのおふとれー うでたて５０かい ふっきん２０かい
（￥゜Д゜） <そーいやーおりもじむいきはじめのときわまいにちいってたぎゃ
でもへとへとになっていっかげつごわほとんどいかなくなっちゃったのわないしょだぎゃ
んでもってほんじつのおふとれー うでたて５０かい ふっきん２０かい
782 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/03(土) 18:05:13
∩ ∩
（￥゜Д゜） <じむいってきたぎゃ あたらしいましーんがはいっててはりきっちゃったぎゃ
ましん１じかん１５ふん ぷーる３００ｍ
（￥゜Д゜） <じむいってきたぎゃ あたらしいましーんがはいっててはりきっちゃったぎゃ
ましん１じかん１５ふん ぷーる３００ｍ
783 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/04(日) 10:11:35
9/2
超回復
>>780 孫
ｻﾝｸｽ
おら見た目は魔人ブゥ（;´Д`）
9/3
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 30×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×2
山登りﾏｼﾝ 27min
>>777 うさぎ
∩ ∩
（;´Д`）＜183きろためしたけどびくともしなかったぎゃ
やまがはじまるまでには142きろあげたいぎゃ
超回復
>>780 孫
ｻﾝｸｽ
おら見た目は魔人ブゥ（;´Д`）
9/3
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 30×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×2
山登りﾏｼﾝ 27min
>>777 うさぎ
∩ ∩
（;´Д`）＜183きろためしたけどびくともしなかったぎゃ
やまがはじまるまでには142きろあげたいぎゃ
784 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/04(日) 12:51:50
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ぼくぶらぴに
ななしさんおりわべんち７０きろなんてできんぎゃ
じょうはんしんよりかはんしんが１さいずでかいぎゃ あんばらんすうさぎぼでぃーだぎゃ
（￥゜Д゜） <ぼくぶらぴに
ななしさんおりわべんち７０きろなんてできんぎゃ
じょうはんしんよりかはんしんが１さいずでかいぎゃ あんばらんすうさぎぼでぃーだぎゃ
785 ：ななし：2005/09/04(日) 21:33:18
9/4
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 30×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
山登りﾏｼﾝ 20min
（;´Д`）＜ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短めでやって軽く酸欠
>>784 うさぎ
∩ ∩
（;´Д`）＜きょねんはつすべりであしがぱんくしたぎゃ
ことしはりべんじのためにむきってるぎゃ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 30×3
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
山登りﾏｼﾝ 20min
（;´Д`）＜ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短めでやって軽く酸欠
>>784 うさぎ
∩ ∩
（;´Д`）＜きょねんはつすべりであしがぱんくしたぎゃ
ことしはりべんじのためにむきってるぎゃ
786 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/04(日) 21:42:48
787 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/04(日) 22:41:43
∩ ∩
（￥゜Д゜） <とれーにんぐしててもはつしべりわぱんくしちゃうのわないしょだぎゃ
きょーわきゅーぎょーびにすっぎゃ
（￥゜Д゜） <とれーにんぐしててもはつしべりわぱんくしちゃうのわないしょだぎゃ
きょーわきゅーぎょーびにすっぎゃ
788 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/05(月) 20:06:27
今日は主に肩の日・・・
ダンベルショルダープレス
22.5ｋｇ（片方）×10、25kg×6、22.5×8
サイドレイズ
12.5ｋｇ（片方）×10、８、５
ハイクリーン
５０kg×10、８、６、６
三角筋後部が未熟・・・ ﾊｲｸﾘｰﾝはｽﾉﾎﾞに使えるね
ダンベルショルダープレス
22.5ｋｇ（片方）×10、25kg×6、22.5×8
サイドレイズ
12.5ｋｇ（片方）×10、８、５
ハイクリーン
５０kg×10、８、６、６
三角筋後部が未熟・・・ ﾊｲｸﾘｰﾝはｽﾉﾎﾞに使えるね
789 ：594：2005/09/05(月) 23:36:35
今日は何もできなかった。
明日は泳ごう
台風、大丈夫かな？
790 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/06(火) 00:25:49
∩ ∩
（￥゜Д゜） <きょーわたいふーなんでうでたてふっきんでかんべんしてください
（￥゜Д゜） <きょーわたいふーなんでうでたてふっきんでかんべんしてください
791 ：しろくま ◆KumaTJ1xyk ：2005/09/06(火) 00:44:11
∩__∩
( ゜(ｪ)゜） うさぽんは最近言い訳が多いと思うだす。
U ×U
U―Ｊ
"""""
( ゜(ｪ)゜） うさぽんは最近言い訳が多いと思うだす。
U ×U
U―Ｊ
"""""
792 ：773：2005/09/07(水) 08:36:33
9/5
超回復
9/6
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
（;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで潰れそうになったが意地で上げた
>>790
∩ ∩
（;´Д`）＜しこくのだむがまんたんになったことはよかったぎゃ
超回復
9/6
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
（;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで潰れそうになったが意地で上げた
>>790
∩ ∩
（;´Д`）＜しこくのだむがまんたんになったことはよかったぎゃ
プール７００ﾒｰﾄﾙ
うでたて３０回＋２５回
ｶﾗｰｽﾃｯﾌﾟﾄﾚｰﾅｰ少々
ｳﾙﾄﾗﾄﾚｰﾅｰ記録２４
うでたて３０回＋２５回
ｶﾗｰｽﾃｯﾌﾟﾄﾚｰﾅｰ少々
ｳﾙﾄﾗﾄﾚｰﾅｰ記録２４
先週末やったトレの筋肉痛が引かないとです。
下半身3種よろける位追い込んでやったぜママン
ランジはええぞう。かわゆいお尻にもなれるぞう。
>>792
凄いな1日で全身かよ！有酸素までやってんのかよ！
つーか凄い頻度だし！がんばれ！回復しにくい場所もあるから気をつけてね！
下半身3種よろける位追い込んでやったぜママン
ランジはええぞう。かわゆいお尻にもなれるぞう。
>>792
凄いな1日で全身かよ！有酸素までやってんのかよ！
つーか凄い頻度だし！がんばれ！回復しにくい場所もあるから気をつけてね！
795 ：773：2005/09/08(木) 08:32:07
796 ：773：2005/09/08(木) 08:34:42
797 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/08(木) 10:44:52
>>796
たった1日で筋肉回復すんの？
たった1日で筋肉回復すんの？
798 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/08(木) 10:46:24
∩ ∩
（￥゜Д゜） <わかいんだぎゃ わかいんだぎゃ…
ちなみにきのーうぇいと３０ふん たりーたりー
（￥゜Д゜） <わかいんだぎゃ わかいんだぎゃ…
ちなみにきのーうぇいと３０ふん たりーたりー
799 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/08(木) 10:54:33
４０過ぎてのボードは辛くなってきたからｵﾌﾄﾚでも・・・
と思ったが毎日飲みまくりでｱﾎﾞｰﾝ
と思ったが毎日飲みまくりでｱﾎﾞｰﾝ
800 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/08(木) 11:15:24
うんこっこ？
801 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/08(木) 11:26:35
>>797
回数に拘りすぎで負荷が軽杉→疲労してないと桃割れ
回数に拘りすぎで負荷が軽杉→疲労してないと桃割れ
802 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/08(木) 23:29:27
昨日と今日、それぞれ水泳２㌔とすこし
あ、昨日はテニスもしたな。
あ、昨日はテニスもしたな。
803 ：773：2005/09/09(金) 12:35:10
9/8
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
（;´Д`）＜今日は超回復！
ﾚｯｸﾞｶｰﾙのｳｴｲﾄ増やそうかな…
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
（;´Д`）＜今日は超回復！
ﾚｯｸﾞｶｰﾙのｳｴｲﾄ増やそうかな…
804 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/09(金) 13:51:15
意外にみんなﾁｬﾝﾄやってんだね、おどろいた
ﾁｬﾝﾄやってればやってるｼﾄほど煤より鏡が好きになってそうｗ
ﾁｬﾝﾄやってればやってるｼﾄほど煤より鏡が好きになってそうｗ
806 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/09(金) 19:18:12
秋深し 隣は何をする人ぞ
807 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/09(金) 19:26:36
絞りすぎｗ
動きも速くなるしカットも出てｳｹのいー体だけど風邪ひきやすくなるよ
あ～ｵﾚもさっき追い込んできたからﾀﾞﾘｰ…
逆にｵﾚは絞らなきゃだけど疲れすぎて走りこめない欝
動きも速くなるしカットも出てｳｹのいー体だけど風邪ひきやすくなるよ
あ～ｵﾚもさっき追い込んできたからﾀﾞﾘｰ…
逆にｵﾚは絞らなきゃだけど疲れすぎて走りこめない欝
808 ：773：2005/09/11(日) 20:28:56
9/10
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
9/11
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 43×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ｶｶﾞﾐは好きではありませぬ
ｳｴｲﾄは楽しいな！
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
9/11
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 93×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 44.5×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 43×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 55.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 58.5×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ｶｶﾞﾐは好きではありませぬ
ｳｴｲﾄは楽しいな！
809 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 20:38:46
ｳｪｲﾄ板みたいだね
全体的に見て他に比べﾍﾞﾝﾁが強いね
ﾏｼﾝなの?ﾊﾞｰﾍﾞﾙ？下半身より上半身つか肩が強いね
全体的に見て他に比べﾍﾞﾝﾁが強いね
ﾏｼﾝなの?ﾊﾞｰﾍﾞﾙ？下半身より上半身つか肩が強いね
810 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 23:26:50
>>808
オレも>>809のようなこと思った。
ウェイト板に書いたらアホですか？と確実に一蹴されるが。
ウェイト板的にマジレスすると、２日連続で同じウェイトを上げられることから、
全く重量が適切じゃない。だからレッグプレスがしょぼ過ぎるのだと思う。
本セットで10rep×1～3setをあげることができたら、ウェイトを上げる。
そしてケガの予防のためアップセット（慣らし）を入れる。
重量が適切だと、中２～５日くらいで回復するのがわかる。
これは前回以上のウェイトを上げることができる最短の間隔が効率はいい。
が、筋肉の部位により回復の期間が異なるので注意。
ベンチはバーベルだったら、他の重量がありえんわな。
オレも>>809のようなこと思った。
ウェイト板に書いたらアホですか？と確実に一蹴されるが。
ウェイト板的にマジレスすると、２日連続で同じウェイトを上げられることから、
全く重量が適切じゃない。だからレッグプレスがしょぼ過ぎるのだと思う。
本セットで10rep×1～3setをあげることができたら、ウェイトを上げる。
そしてケガの予防のためアップセット（慣らし）を入れる。
重量が適切だと、中２～５日くらいで回復するのがわかる。
これは前回以上のウェイトを上げることができる最短の間隔が効率はいい。
が、筋肉の部位により回復の期間が異なるので注意。
ベンチはバーベルだったら、他の重量がありえんわな。
811 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 23:41:05
でもよーく見ると
アームカール25kgって・・・。腕がメチャクチャ強いのか？
ダンベルショルダープレスも・・・。片手15kg両手30kgですよね？
アームカール25kgって・・・。腕がメチャクチャ強いのか？
ダンベルショルダープレスも・・・。片手15kg両手30kgですよね？
812 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 00:54:39
>>792
＞（;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで潰れそうになったが意地で上げた
というか基本どんな種目でもこうなるのが普通だよ。
>>810の言う通りやったらまず全身を２日連続なんて無理。
体を3箇所位に分けて日割りした方が良いよ。
①下半身→②腕・肩→③背･腰 でその間に休みとか有酸素混ぜたりして。
まぁ煤の為にやってんなら中負荷多回数のほうが良いかもしれないけど。
＞（;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで潰れそうになったが意地で上げた
というか基本どんな種目でもこうなるのが普通だよ。
>>810の言う通りやったらまず全身を２日連続なんて無理。
体を3箇所位に分けて日割りした方が良いよ。
①下半身→②腕・肩→③背･腰 でその間に休みとか有酸素混ぜたりして。
まぁ煤の為にやってんなら中負荷多回数のほうが良いかもしれないけど。
813 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/12(月) 01:05:39
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おりわかたがよわいぎゃ あれもよわくてすぐちぢんじゃうぎゃ
ちなみにほんじつわ うぇいと３０ふん ぷーる３００ｍ
（￥゜Д゜） <おりわかたがよわいぎゃ あれもよわくてすぐちぢんじゃうぎゃ
ちなみにほんじつわ うぇいと３０ふん ぷーる３００ｍ
814 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 01:42:34
テニス90分
プール2200㍍
水泳って、中毒になってしまう
815 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 11:15:23
プール30分
夜勤明けはつらい
夜勤明けはつらい
816 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 11:43:14
ビール３本、日本酒３合、 ι(´Д｀υ)ﾂﾗｲ
817 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 14:16:07
肩の弱いｼﾄは､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをﾔﾘｺﾐましょう
818 ：773：2005/09/12(月) 16:41:32
>>ALL
ﾚｽｻﾝｸｽです！
>>809
ﾍﾞﾝﾁはﾊﾞｰﾍﾞﾙです
胸だけはそこそこ強いです
>>810
最初にﾒﾆｭｰ組んでから少しずつ増やしてきました
ﾍﾞﾝﾁ以外が軽すぎですかね？
>>811
ｱｰﾑｶｰﾙはﾊﾞｰﾍﾞﾙです…
なので腕は弱いです
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはﾀﾞﾝﾍﾞﾙなので片手15Kg→両手あわせて30Kgです
>>812
潰れないまでもﾍﾞﾝﾁ以外もそこそこｷﾂｲです…
→ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
分けたほうが良いみたいですけどなんかもったいないと言うか全身やらないと気持ち悪いと言うか…
>>813
∩ ∩
（;´Д`）＜どういうときにかたがよわいとじっかんしたぎゃ？
ﾚｽｻﾝｸｽです！
>>809
ﾍﾞﾝﾁはﾊﾞｰﾍﾞﾙです
胸だけはそこそこ強いです
>>810
最初にﾒﾆｭｰ組んでから少しずつ増やしてきました
ﾍﾞﾝﾁ以外が軽すぎですかね？
>>811
ｱｰﾑｶｰﾙはﾊﾞｰﾍﾞﾙです…
なので腕は弱いです
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはﾀﾞﾝﾍﾞﾙなので片手15Kg→両手あわせて30Kgです
>>812
潰れないまでもﾍﾞﾝﾁ以外もそこそこｷﾂｲです…
→ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
分けたほうが良いみたいですけどなんかもったいないと言うか全身やらないと気持ち悪いと言うか…
>>813
∩ ∩
（;´Д`）＜どういうときにかたがよわいとじっかんしたぎゃ？
819 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/12(月) 16:50:59
>818
蝶野？
蝶野？
820 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/12(月) 22:29:34
∩ ∩
（￥゜Д゜） <かたがすぐぽきぽきなってうでおうえにあげるとはずれそうになるぎゃ
おいしゃさんいわくせんてんてきにかんせつがよわいたいしつのようだぎゃ
かよわいしょーどーぶつのしゅくめーだぎゃ さーじむいってこー
（￥゜Д゜） <かたがすぐぽきぽきなってうでおうえにあげるとはずれそうになるぎゃ
おいしゃさんいわくせんてんてきにかんせつがよわいたいしつのようだぎゃ
かよわいしょーどーぶつのしゅくめーだぎゃ さーじむいってこー
821 ：773：2005/09/13(火) 08:21:41
822 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/13(火) 10:41:20
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ふっくのかわりにじゃぶとぬとれーとにすればいいとおもうぎゃ
きのー うぇいと３０ふん
（￥゜Д゜） <ふっくのかわりにじゃぶとぬとれーとにすればいいとおもうぎゃ
きのー うぇいと３０ふん
823 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 00:08:38
今日はなにもしなかった。
あ、エッチしたか
なんのトレーニングや
824 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/14(水) 00:18:28
∩ ∩
（ ￥） <お おりもだぎゃ… ほんとだぎゃ…
（ ￥） <お おりもだぎゃ… ほんとだぎゃ…
825 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 00:28:20
とりあえず走りこみ始めた
１０分 OTL
１０分 OTL
ジョグ１５分、ストレッチ OTL
827 ：にんじんうさぎ＠ ◆Carrot.UPI ：2005/09/14(水) 03:27:27
ぼううさとおなじくもとからかたがよわいっていしゃにいわれたぎゃ…。
きんとれするしかないみたいだぎゃ。
くすん。
きんとれするしかないみたいだぎゃ。
くすん。
828 ：773：2005/09/14(水) 08:20:38
9/13
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 95.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 48.3×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 64.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3 ※ﾗｽﾄ2本は無理矢理(;´Д`）
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝは次回ﾘﾍﾞﾝｼﾞ！
>>822
∩ ∩
（;´Д`）＜あっぱーがすきだぎゃ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 95.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 48.3×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 15×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 64.5×10×3
ｱｰﾑｶｰﾙ 25×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3 ※ﾗｽﾄ2本は無理矢理(;´Д`）
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝは次回ﾘﾍﾞﾝｼﾞ！
>>822
∩ ∩
（;´Д`）＜あっぱーがすきだぎゃ
829 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:11:13
>>773
出来れば身長、体重、体脂肪を教えてくれ
出来れば身長、体重、体脂肪を教えてくれ
830 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:12:36
>>829
身長１６５ｃｍ 体重７２ｋｇ 体脂肪率２０％
身長１６５ｃｍ 体重７２ｋｇ 体脂肪率２０％
831 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:21:34
832 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:22:34
おーその身長でその体重はすごいね
普通の人からみたら肉団子だね
普通の人からみたら肉団子だね
833 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:40:16
>>48
俺はﾁｬﾘやってるよ。
安いﾏﾏﾁｬﾘで充分。
籠取っ払ってﾊﾝﾄﾞﾙを一文字にしてｻﾄﾞﾙを高くすればそれなりにｽﾎﾟｰﾃｨw
高級なﾁｬﾘはﾒﾝﾃが大変
命のﾁｪｰﾝがすぐ錆びる
その点ﾏﾏﾁｬﾘはｶﾊﾞｰが付いてるから錆びは遅いし、
ﾊﾟﾝﾂの裾にﾁｪｰﾝのｵｲﾙが付くこともない
それに、ﾌﾚｰﾑが一番強いのはﾏﾏﾁｬﾘだという話もある
ｸﾛﾓﾘには勝てないだろうがw
俺はﾁｬﾘやってるよ。
安いﾏﾏﾁｬﾘで充分。
籠取っ払ってﾊﾝﾄﾞﾙを一文字にしてｻﾄﾞﾙを高くすればそれなりにｽﾎﾟｰﾃｨw
高級なﾁｬﾘはﾒﾝﾃが大変
命のﾁｪｰﾝがすぐ錆びる
その点ﾏﾏﾁｬﾘはｶﾊﾞｰが付いてるから錆びは遅いし、
ﾊﾟﾝﾂの裾にﾁｪｰﾝのｵｲﾙが付くこともない
それに、ﾌﾚｰﾑが一番強いのはﾏﾏﾁｬﾘだという話もある
ｸﾛﾓﾘには勝てないだろうがw
834 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:42:02
>>65
うるせーな、出てくるな。
うるせーな、出てくるな。
835 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 12:42:15
正直、屋内の筋ﾄﾚなんて役に立たないと思う
836 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 13:19:13
役に立たないってこたぁーないけど室内で実際に練習した方が遥かに効率的だね
ｳｪｲﾄは煤の為だけじゃないからね
ｳｪｲﾄは煤の為だけじゃないからね
837 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 13:28:29
なんにせよ「走る」 「泳ぐ」とかの全身運動はよさそうですよね
838 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 14:00:06
,. - _ﾆ┴―‐＝ﾆ二| '''‐-､ ',
,. '"／ `ヽ、 ヽ |＿
, -‐''''''く.／ / 、 ヽ 丶二ニﾘ＿丶、
／ ／ / { ヽ j 、 ヽ| ヽ ヽー､ ,r⌒ヽ
/ , ' / ゝ、 i ｜ ,..∧ ヽ ＼＿二ﾆリ、 ヽ、./ .!
｛ / / / / ヽ ,' /__/●ヽ', '., |} ｛ ヽ. }:' ,' >>833
,ヽ ! ,./ / /,r●ヽ _ノ一'' ｜ ヾ, ',｜ 丶､＿＿ｌ/ / プギャーーーーー!!!
/ ゝ''"｜ ,' //. ＼ | ＿,,...lゝ l ! { / /!
ｌ / ,l ! ｌ｜ __.ｉ └'''" ´ } ｜ ! ヽ/ /､ト、
,r'"|/ ＿ノ｜l | ｌ ,.-''" ・ , ,' / / ,.' /ヽﾘ ヽ
/'￣ } ', ', l 〉'" ､＿,,,.. イ -=ﾆ二.ノ ／ ..:::::'￣ ＼丶!
. / ノ ', ', ヽ、 丶::::::::::| ノ ,..∠._ ー-./ / ヽﾘ
/,..-‐く ヽ.丶 `ー'） 丶::::ｌ ／,. ｲ⌒ｵ'" ヽ.:::::／ ./ }､
｢ } `ー＝t' `'''_,,..ィ＾ く;;;;;;| /:::::::::::. ∨..::::::::::./ / }
/ ／ ￣/￣i二＿ノ |;;;;;{ l::::::`弋:::. ヽ:::::／:::::. / /
,'／ヽ _,,..-ｰ〈 /｡ ト､ |;;;;;;i l 、::::::::`ｰ-イ￣::::::::／::. /
ﾉ /i;;;;;;;;;;;;;;;ヽ /! ｡｜/＼j;;;;;;;;i ヽ＼::::::::::::::::ゝ-―'":::::／
／ / l;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;∨｜。ﾚ';;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、`ヽ丶:::;;;;::ノ二''''フ'"
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,. '"／ `ヽ、 ヽ |＿
, -‐''''''く.／ / 、 ヽ 丶二ニﾘ＿丶、
／ ／ / { ヽ j 、 ヽ| ヽ ヽー､ ,r⌒ヽ
/ , ' / ゝ、 i ｜ ,..∧ ヽ ＼＿二ﾆリ、 ヽ、./ .!
｛ / / / / ヽ ,' /__/●ヽ', '., |} ｛ ヽ. }:' ,' >>833
,ヽ ! ,./ / /,r●ヽ _ノ一'' ｜ ヾ, ',｜ 丶､＿＿ｌ/ / プギャーーーーー!!!
/ ゝ''"｜ ,' //. ＼ | ＿,,...lゝ l ! { / /!
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839 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 21:32:40
>>830
ウェイトトレ板いったほうがいいよ。最初はこのへんから。
◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125491243/
このスレは筋トレ系はダメ、役に立つ書き込みはない。
ウェイトトレ板いったほうがいいよ。最初はこのへんから。
◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125491243/
このスレは筋トレ系はダメ、役に立つ書き込みはない。
840 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 21:34:44
>>839 さんくす
841 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 21:47:01
まぁ筋肉バカ板にそんなメニュー引っさげてしかも毎日やってますなんて言ったら
アノミーに煽られること必死だがな
まぁ公開鳥だから気にすんなｗ
アノミーに煽られること必死だがな
まぁ公開鳥だから気にすんなｗ
842 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 21:52:08
必死×
必至◎
ちみ達上半身よくやってるね。俺なんかろくにやらんよ。
それこそ2週に1か2回、維持程度。
必至◎
ちみ達上半身よくやってるね。俺なんかろくにやらんよ。
それこそ2週に1か2回、維持程度。
843 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/14(水) 21:54:33
すごいレス早いな・・・。
失礼ないいかただけど、あんなトレ内容、休養でやってるのだから、
知識をつければ、この人はかなり伸びるよ、うらやましいくらいに。
スス板的には肝心の足がショボ過ぎるのが不思議なのだが。
アノミーってコテは入院中の病院からレスしている、
夢見がちな人なので相手にしなくてもいいよ。
失礼ないいかただけど、あんなトレ内容、休養でやってるのだから、
知識をつければ、この人はかなり伸びるよ、うらやましいくらいに。
スス板的には肝心の足がショボ過ぎるのが不思議なのだが。
アノミーってコテは入院中の病院からレスしている、
夢見がちな人なので相手にしなくてもいいよ。
844 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2005/09/14(水) 23:16:46
え？だから公開鳥でしょ？
845 ：しろくま ◆KumaTJ1xyk ：2005/09/15(木) 01:22:37
∩__∩
( ´(ｪ)｀）>830ぬちゃぬちゃ親近感おぼえる数値だす。
U ×U
U―Ｊ
"""""
( ´(ｪ)｀）>830ぬちゃぬちゃ親近感おぼえる数値だす。
U ×U
U―Ｊ
"""""
腕立て１００回orz
847 ：さろっとさん ◆llZG.Zj.mY ：2005/09/15(木) 02:35:16
皆さんちゃんと数数えてやってるんですね。
あとトレーニング内容の専門用語を知ってるところがすごいなと思います。
俺のトレーニング内容
毎日暇を見つけては8ｋｇのバーベルを反動をつけないで振り回す
毎日暇を見つけては3ｋｇのバーベルでボクササイズとか両手を広げる運動
骨盤を広げるストレッチ
テレビビデオをみるときはバランスボールで飛び跳ねる
毎日自転車をこぐ。5ｋｍか10ｋｍ
エレベーターは使わない。
1週間に一回二時間ぐらい泳ぐ。
2週間に一回ぐらい3時間ほどスケートをする。
あとトレーニング内容の専門用語を知ってるところがすごいなと思います。
俺のトレーニング内容
毎日暇を見つけては8ｋｇのバーベルを反動をつけないで振り回す
毎日暇を見つけては3ｋｇのバーベルでボクササイズとか両手を広げる運動
骨盤を広げるストレッチ
テレビビデオをみるときはバランスボールで飛び跳ねる
毎日自転車をこぐ。5ｋｍか10ｋｍ
エレベーターは使わない。
1週間に一回二時間ぐらい泳ぐ。
2週間に一回ぐらい3時間ほどスケートをする。
848 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 02:42:44
リレーやってます
849 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 03:45:01
寝そべってあげるﾔｼ90㌔×６
足で踏ん張るﾔｼ220㌔×10(ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ)
ﾊﾑに効かせるﾔｼ60㌔×10
ﾌﾄﾓﾓに効かせるﾔｼ80㌔×10
ﾗｯﾄ引っ張り百㌔×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
ﾗｯﾄ引っ張り65㌔×10(首後ろｽﾄﾘｸﾄ)
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ40㌔×8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ50㌔×10
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ5㌔
ｱｯﾌﾟは適当にSetは2～3Set
ｩｩ…とか少しｷﾓい声でてますorz
足で踏ん張るﾔｼ220㌔×10(ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ)
ﾊﾑに効かせるﾔｼ60㌔×10
ﾌﾄﾓﾓに効かせるﾔｼ80㌔×10
ﾗｯﾄ引っ張り百㌔×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
ﾗｯﾄ引っ張り65㌔×10(首後ろｽﾄﾘｸﾄ)
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ40㌔×8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ50㌔×10
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ5㌔
ｱｯﾌﾟは適当にSetは2～3Set
ｩｩ…とか少しｷﾓい声でてますorz
850 ：773：2005/09/15(木) 08:27:44
9/14
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 72.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3 ※△
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3 ※要ﾍﾞﾙﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜今はこのへんがいいところかも
>>829
(;´Д`）＜ﾄﾚ後汗だくで→171cm 76.3Kg 25.1％
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 10×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 72.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3 ※△
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3 ※要ﾍﾞﾙﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜今はこのへんがいいところかも
>>829
(;´Д`）＜ﾄﾚ後汗だくで→171cm 76.3Kg 25.1％
851 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 11:41:59
ある休日
アップ代わりにビデオ見ながらヨガ30分
プールにて
クロール200米
ビート板につかまってバタ足100米
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄでじわじわ進みつつ50米～100回位
片足飛び50米ずつ
最後にまたクロール100米
家に帰ってまたヨガ30分
すべて自己流なのでいいのか悪いのか判断つかんorzちなみに仕事の日はヨガ30分だけ。
アップ代わりにビデオ見ながらヨガ30分
プールにて
クロール200米
ビート板につかまってバタ足100米
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄでじわじわ進みつつ50米～100回位
片足飛び50米ずつ
最後にまたクロール100米
家に帰ってまたヨガ30分
すべて自己流なのでいいのか悪いのか判断つかんorzちなみに仕事の日はヨガ30分だけ。
852 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 13:20:33
854 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/15(木) 18:38:07
∩ ∩
（￥゜Д゜） <つめがはがれたのでちゅーし
（￥゜Д゜） <つめがはがれたのでちゅーし
今年は賑わってて良いね（ﾟ∀ﾟ）
がんばってちょーだい！
ジョグも飽き気味なんで大会エントリーしますたﾉｼ
がんばってちょーだい！
ジョグも飽き気味なんで大会エントリーしますたﾉｼ
856 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 22:23:30
>>844
Wが無いぞ？
Wが無いぞ？
857 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/15(木) 23:46:11
月曜 お休み
火曜 S○X
水曜 水泳2H
今日 水泳2H
明日 テニス90分と水泳1.5Hの予定
火曜 S○X
水曜 水泳2H
今日 水泳2H
明日 テニス90分と水泳1.5Hの予定
858 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/15(木) 23:47:25
∩ ∩
（￥゜Д゜） <かようがむかぬくぎゃ
（￥゜Д゜） <かようがむかぬくぎゃ
859 ：ｍ(=^･^=)m ◆NEKO1ifmJo ：2005/09/15(木) 23:51:21
おれはかようびにのぞいてあしがいたくなったぎゃ
860 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 06:17:05
火曜の靴下だけが意味ﾜｶﾗﾝ
861 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 11:31:43
靴下履く動作がﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄしてるといーたかったのでわ？
862 ：773：2005/09/16(金) 17:01:45
9/15
山登りﾏｼﾝ 27min
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄしたかったけど我慢した
>>853
(;´Д`）＜ｽﾍﾟｯｸ近いですか！お互い頑張りましょう！
山登りﾏｼﾝ 27min
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄしたかったけど我慢した
>>853
(;´Д`）＜ｽﾍﾟｯｸ近いですか！お互い頑張りましょう！
863 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2005/09/16(金) 17:30:36
864 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 17:50:57
仕事から帰ってきてから、何か体が熱いから熱計ってみたら39度ありました
この状態でやったら駄目かな？体はそんなにダルくは無いです。
この状態でやったら駄目かな？体はそんなにダルくは無いです。
865 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 18:07:26
ｵﾚだったらやらないよ
悪化したらもっとﾄﾚ出来なくなるよ
治してからで十分
悪化したらもっとﾄﾚ出来なくなるよ
治してからで十分
866 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 18:10:07
>>865そんですね、わかりました。
冷えピタ貼って寝る事にします。アドバイスありがとうです
冷えピタ貼って寝る事にします。アドバイスありがとうです
867 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 18:10:51
>>864
３９℃もあるのに筋トレとか凄いな。俺なんか３８℃超えたら歩けないな
３９℃もあるのに筋トレとか凄いな。俺なんか３８℃超えたら歩けないな
868 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 18:47:17
人によるけどｵﾚの彼女は一ヶ月間位38～39度だったよ
病院いったら一日中ｴｱｺﾝの中にいると自律神経が狂って体温設定を間違えるそうだ
その間何度も室内行って飛んでたけどﾍﾊﾞﾙの早かった
病院いったら一日中ｴｱｺﾝの中にいると自律神経が狂って体温設定を間違えるそうだ
その間何度も室内行って飛んでたけどﾍﾊﾞﾙの早かった
869 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/16(金) 19:18:36
オナーヌ
870 ：773：2005/09/17(土) 06:28:51
9/16
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 72.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜秋の気配を感じるようになりました
冬どれだけｵﾌﾄﾚの効果が表れるのか楽しみ！
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 72.5×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜秋の気配を感じるようになりました
冬どれだけｵﾌﾄﾚの効果が表れるのか楽しみ！
871 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/17(土) 06:41:28
熱が38度まで下がったよ
仕事を休すんだら申し訳ない感じがするから、頑張るしかないかな…
てか一度下がったのに、昨日より凄くダルいってどうゆうこと!?
仕事を休すんだら申し訳ない感じがするから、頑張るしかないかな…
てか一度下がったのに、昨日より凄くダルいってどうゆうこと!?
872 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/17(土) 07:00:25
ウィルスと体が戦ってるんじゃない？休養休養!
昨日もﾗﾝのみ、体が回復しないよorz…。
昨日もﾗﾝのみ、体が回復しないよorz…。
873 ：773：2005/09/17(土) 21:43:51
9/17
山登りﾏｼﾝ 27min×2
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜あしたはｳｴｲﾄやるぞ！
山登りﾏｼﾝ 27min×2
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜あしたはｳｴｲﾄやるぞ！
874 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/17(土) 23:20:35
今日もﾗﾝのみ
明日はｵﾚもｳｪｲﾄする
正直ｳｪｲﾄよりﾗﾝのがつらい(´Д`)
明日はｵﾚもｳｪｲﾄする
正直ｳｪｲﾄよりﾗﾝのがつらい(´Д`)
875 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/18(日) 00:32:15
>>773は筋ﾄﾚしかしないようだが
ﾊﾞﾗﾝｽ系のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもした方がいいよ
ﾊﾞﾗﾝｽ系のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもした方がいいよ
876 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/18(日) 15:27:54
>>849
随分強いのに、肩が妙に弱いような・・・
随分強いのに、肩が妙に弱いような・・・
877 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/18(日) 15:54:36
878 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/18(日) 17:44:37
>>877
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ、ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ、ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ
879 ：773：2005/09/18(日) 18:12:37
9/18
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄは休日の早い時間が◎
>>875
(;´Д`）＜おすすめはなんですか？
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ+ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 20×6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h⇒20min
山登りﾏｼﾝ 27min
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄは休日の早い時間が◎
>>875
(;´Д`）＜おすすめはなんですか？
880 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/18(日) 21:31:55
881 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/18(日) 21:49:20
>>876
ｳｿ?!どこみてそー思った?!
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰはｱｺﾞより上に上げてるんだけどｳ～ﾝ…
今日も一通りやったけど書くと長くなるから書いてないのもある
仕上げに各種目負荷をﾄﾞﾝﾄﾞﾝ小さくしてｵｰﾙｱｳﾄするまでやります
ｵﾚにとって高強度の種目もあって体調が悪いのも手伝い今日は気持ち悪くなりましたorz
ｳｿ?!どこみてそー思った?!
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰはｱｺﾞより上に上げてるんだけどｳ～ﾝ…
今日も一通りやったけど書くと長くなるから書いてないのもある
仕上げに各種目負荷をﾄﾞﾝﾄﾞﾝ小さくしてｵｰﾙｱｳﾄするまでやります
ｵﾚにとって高強度の種目もあって体調が悪いのも手伝い今日は気持ち悪くなりましたorz
882 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/19(月) 14:18:52
スキーではスクワットは何キロはこなしたほうがいいんでしょうか？
883 ：773：2005/09/19(月) 14:57:31
885 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/19(月) 22:21:36
>>882
スキーでもいろんな競技あるから、一概には言えない。
無理してシーズン前に怪我したら元も子もないので、自分の扱える80％位の負荷でやってれば良いと思うけど。
趣味だったら自重だけでも、問題ないのでは。
スキーでもいろんな競技あるから、一概には言えない。
無理してシーズン前に怪我したら元も子もないので、自分の扱える80％位の負荷でやってれば良いと思うけど。
趣味だったら自重だけでも、問題ないのでは。
886 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/19(月) 23:54:24
>>882
大学のモーグルの選手、MAX２２０キロだったよ。いつも１４０とかでセット組んでるよ。
俺からすりゃバケもん。遊びでスキーやってる俺は６０キロ×１０回×３で十分筋肉痛になる。
間を空けちゃうから筋肉成長しないし、むしろ週１以下のペースだから筋肉落ちてる
弱った弱った
大学のモーグルの選手、MAX２２０キロだったよ。いつも１４０とかでセット組んでるよ。
俺からすりゃバケもん。遊びでスキーやってる俺は６０キロ×１０回×３で十分筋肉痛になる。
間を空けちゃうから筋肉成長しないし、むしろ週１以下のペースだから筋肉落ちてる
弱った弱った
887 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/19(月) 23:58:21
まぁ成人のスポーツ選手なら自重の２倍でセット組むくらいの筋力欲しいですね
888 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/19(月) 23:58:59
∩ ∩
（￥゜Д゜） <そんなしとたちわきっとれんぽーのしろいやつだとおもうぎゃ
きょーわおやすみ
（￥゜Д゜） <そんなしとたちわきっとれんぽーのしろいやつだとおもうぎゃ
きょーわおやすみ
889 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 03:59:40
ｷﾞﾘｷﾞﾘ⑩ﾚｯﾌﾟｽで75㌫の力
だそうですよ、今日もﾗﾝのみ
明日は室内行ってきます
だそうですよ、今日もﾗﾝのみ
明日は室内行ってきます
>>879
飛びﾒｲﾝならﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ、ﾌﾘﾗﾝﾒｲﾝならﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞかな
飛びﾒｲﾝならﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ、ﾌﾘﾗﾝﾒｲﾝならﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞかな
891 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 18:21:50
892 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 19:35:34
893 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 19:58:19
75%の力に加減してトレするのが無意味ってことなんだが、
ひょっとして、max(1rep)の75%のウェイトくらいが10repって意味かな？
まあ、1set10repsでトレしてる人は、冬に愕然とすると思います。
自分の筋持久力のなさに・・・。
そういう意味では高repsのトレもやるほうが有効だし、
ランなんかの有酸素トレは必須だとも思います。
ひょっとして、max(1rep)の75%のウェイトくらいが10repって意味かな？
まあ、1set10repsでトレしてる人は、冬に愕然とすると思います。
自分の筋持久力のなさに・・・。
そういう意味では高repsのトレもやるほうが有効だし、
ランなんかの有酸素トレは必須だとも思います。
ひょっとしての方ですね
ﾒｲﾝは､6～10ﾚｯﾌﾟｽですが､ｽﾄﾘｸﾄな種目では軽い負荷でもやります
人にもよるとは思いましがスノーボードでｽﾀﾐﾅ切れると感じた事はありません
ﾗﾝﾃﾞｨﾝｸﾞで手をついたりしても三頭筋や他の部位が筋肉痛にもほとんどなりません
ｵﾚの場合ですが失敗時のﾀﾞﾒｰｼﾞ軽減の為のﾄﾚです(精神的な部分含め)
ｳｪｲﾄﾄﾚで持久力重視ならそうゆうﾄﾚだと思います
ﾒｲﾝは､6～10ﾚｯﾌﾟｽですが､ｽﾄﾘｸﾄな種目では軽い負荷でもやります
人にもよるとは思いましがスノーボードでｽﾀﾐﾅ切れると感じた事はありません
ﾗﾝﾃﾞｨﾝｸﾞで手をついたりしても三頭筋や他の部位が筋肉痛にもほとんどなりません
ｵﾚの場合ですが失敗時のﾀﾞﾒｰｼﾞ軽減の為のﾄﾚです(精神的な部分含め)
ｳｪｲﾄﾄﾚで持久力重視ならそうゆうﾄﾚだと思います
895 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 20:46:17
ああ、飛びの人かな。失礼しました。筋肉のプロテクターってか。
ハーフ、チート、ストリクトがわかってて種目名がわかってないのがアレだが。
ハーフ、チート、ストリクトがわかってて種目名がわかってないのがアレだが。
今日も走りますた。
筋肉話になるとだんだんウエイト板みたいに
殺伐としてくるのがたまに傷なのなｗ
ま、それぞれ持論があるということで（ﾟ∀ﾟ）
意外と>773君みたいに思いつくまま気の向くままのほうが
肥大だ持久だピンクだ白だ言ってるより良かったりしてね！
ではみなさんがんばってﾉｼ
筋肉話になるとだんだんウエイト板みたいに
殺伐としてくるのがたまに傷なのなｗ
ま、それぞれ持論があるということで（ﾟ∀ﾟ）
意外と>773君みたいに思いつくまま気の向くままのほうが
肥大だ持久だピンクだ白だ言ってるより良かったりしてね！
ではみなさんがんばってﾉｼ
ただ単に煽りのみでなければ殺伐としても意見交換や情報が参考になるのでいいと思っています
やり方にもよりますがﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなどｽﾄﾘｸﾄ種目(関節に負担のかたる)
他ありますが書きと長くなるのでﾊｼｮﾘました
ほとんど自己流ですよ、わかってない事ばかりで参考になります
ｳｪｲﾄ板はほとんど煽りとかﾈﾀｽﾚばかりなのであまりみません
やり方にもよりますがﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなどｽﾄﾘｸﾄ種目(関節に負担のかたる)
他ありますが書きと長くなるのでﾊｼｮﾘました
ほとんど自己流ですよ、わかってない事ばかりで参考になります
ｳｪｲﾄ板はほとんど煽りとかﾈﾀｽﾚばかりなのであまりみません
898 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 21:28:39
>>896
筋トレに持論はないよ。
トレのやり方がその人にあったやり方はあるが理論は同じ。
>>897
ウェイト板や身体・健康板のトレ板まとめサイトです。
トレーニングに関しては、知っていると知らないで全然効果が違うので、
（知らないでやってるのは時間の無駄が多すぎる）
まじめにトレやる人は一度目を通したほうがいいです。
http://csx.jp/~training/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
毎日走ったり、自転車乗ってるほうがスキースノボくらいだと
効果的かもしれんが。
筋トレに持論はないよ。
トレのやり方がその人にあったやり方はあるが理論は同じ。
>>897
ウェイト板や身体・健康板のトレ板まとめサイトです。
トレーニングに関しては、知っていると知らないで全然効果が違うので、
（知らないでやってるのは時間の無駄が多すぎる）
まじめにトレやる人は一度目を通したほうがいいです。
http://csx.jp/~training/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
毎日走ったり、自転車乗ってるほうがスキースノボくらいだと
効果的かもしれんが。
899 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 21:42:58
900 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/20(火) 22:24:15
今日900ｷﾒちゃたよ
902 ：849 ◆oqnPLS3ufk ：2005/09/21(水) 01:05:49
>>898
まだ全部見てませんがわかりやすくよさ気ですね
部位別にした方がのびるよとアドバイスされた事もあり実際同じ位のﾚﾍﾞﾙだった人においてかれてます
毎日通うのも億劫だし目的が違うと脳内変換してましたが、これにそってやってみます
まだ全部見てませんがわかりやすくよさ気ですね
部位別にした方がのびるよとアドバイスされた事もあり実際同じ位のﾚﾍﾞﾙだった人においてかれてます
毎日通うのも億劫だし目的が違うと脳内変換してましたが、これにそってやってみます
903 ：773：2005/09/21(水) 08:31:00
9/20
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 100回位
山登りﾏｼﾝ 27min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 100W 25min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
(;´Д`）＜雨のせいか空いてた
>>890
(;´Д`）＜ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ楽しい！
ありがとうです
>>896
(;´Д`）＜ｵﾌﾄﾚとｵﾌﾄﾚｽﾚは楽しいです！ﾉｼ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 100回位
山登りﾏｼﾝ 27min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 100W 25min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
(;´Д`）＜雨のせいか空いてた
>>890
(;´Д`）＜ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ楽しい！
ありがとうです
>>896
(;´Д`）＜ｵﾌﾄﾚとｵﾌﾄﾚｽﾚは楽しいです！ﾉｼ
今日は胸、広背筋、僧坊筋、腹斜筋を各５セットしたがﾌｫｰﾑが悪いのか効いてる気がしないｳ～ﾝ…。
後ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
明日は足、腹筋、肩、ﾗﾝの予定
後ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
明日は足、腹筋、肩、ﾗﾝの予定
905 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/21(水) 23:41:19
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいとあんどましーん３０ふん ましーんがしんがたになってちょーきくようになったぎゃ
849さんどうさおおおきくしたほうがきくぎゃ
（￥゜Д゜） <うぇいとあんどましーん３０ふん ましーんがしんがたになってちょーきくようになったぎゃ
849さんどうさおおおきくしたほうがきくぎゃ
>ぼううさｻｿ
深くやる意識はしているつもりぎゃ
でもつもりかもしれないから今度友達に見てもらうぎゃ(´Д`)
アドｻﾝｸﾇぎゃ(＾O)＝3
いつも全身やってしまうから物足りなく感じてるのかも…。
とりあえずｶﾞﾝｶﾞﾙ
深くやる意識はしているつもりぎゃ
でもつもりかもしれないから今度友達に見てもらうぎゃ(´Д`)
アドｻﾝｸﾇぎゃ(＾O)＝3
いつも全身やってしまうから物足りなく感じてるのかも…。
とりあえずｶﾞﾝｶﾞﾙ
907 ：773：2005/09/22(木) 08:31:25
9/21
生ﾋﾞｰﾙ 中ｼﾞｮｯｷ×1
ｳｰﾛﾝﾊｲ ﾁｭｰﾊｲｸﾞﾗｽ×3
酒肴 10品くらい
居酒屋で180min
(;´Д`）＜昨日と今日は超回復！
人事異動の季節です
生ﾋﾞｰﾙ 中ｼﾞｮｯｷ×1
ｳｰﾛﾝﾊｲ ﾁｭｰﾊｲｸﾞﾗｽ×3
酒肴 10品くらい
居酒屋で180min
(;´Д`）＜昨日と今日は超回復！
人事異動の季節です
908 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/22(木) 10:34:55
酒を飲む。これ最高のオフトレ
アルコールは筋肉を分解するぜよ。
つ【プロテインのウーロン茶割】
つ【プロテインのウーロン茶割】
910 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/22(木) 11:44:00
773ﾜﾗﾀｗ
やるとｷﾒたのに､すでにﾀﾞﾙい…orz
習慣になるまでｷﾂいなぁ
これから逝ってきます
やるとｷﾒたのに､すでにﾀﾞﾙい…orz
習慣になるまでｷﾂいなぁ
これから逝ってきます
912 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/23(金) 16:51:51
スレ違いですけど、社会人の方でスキーとかスノボやってる人に聞きたい
んですが、クラブとかに入ってるんでしょうか？
んですが、クラブとかに入ってるんでしょうか？
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ65㌔×10×3
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ37.5×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ125×20×2
ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ70×10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ65×10×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ50×8×2
慢性的に疲労するんで毎日はつらすぎますねｵﾙﾂ…。
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ37.5×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ125×20×2
ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ70×10×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ65×10×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ50×8×2
慢性的に疲労するんで毎日はつらすぎますねｵﾙﾂ…。
914 ：773：2005/09/23(金) 22:09:42
9/23
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 100回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄにもだいぶ慣れてきた
>>911
(;´Д`）＜休養もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのうちらしいです！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 100回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
(;´Д`）＜ｳｴｲﾄにもだいぶ慣れてきた
>>911
(;´Д`）＜休養もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのうちらしいです！
ベンチ５セット
ダンベルカール８ｷﾛ×１０×３
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ２１×１２×３
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ２、５ｷﾛ×１０×３
らっとぷる少々
ランジ少々
ストレッチ
ダンベルカール８ｷﾛ×１０×３
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ２１×１２×３
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ２、５ｷﾛ×１０×３
らっとぷる少々
ランジ少々
ストレッチ
916 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/23(金) 23:18:54
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと４５ふん ぼくよいこ
（￥゜Д゜） <うぇいと４５ふん ぼくよいこ
917 ：ぼうりょくうさぎ: ◇USA/pnauPE：2005/09/24(土) 16:04:21
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おなにー１０ふんぼくはやいこ
（￥゜Д゜） <おなにー１０ふんぼくはやいこ
918 ：773：2005/09/24(土) 17:40:40
9/24
山登りﾏｼﾝ 27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9㎞/h 20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 130W 20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜雨の割りに人が多かった
山登りﾏｼﾝ 27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9㎞/h 20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 130W 20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 20min
腹筋100回くらい
(;´Д`）＜雨の割りに人が多かった
>>773
部位別と言ってもどうしても使う部分があるし初めてやるﾓﾝでまだ慣れません
せめて走ろうかと思ったのですが走る時は自分ﾝﾁの周辺走るので雨の中ｶｯﾊﾟきて走ると自分に酔ってしまいそうなので
今日は完全休養にしました
明日はやるどぉ(ノﾟOﾟ)ノ
部位別と言ってもどうしても使う部分があるし初めてやるﾓﾝでまだ慣れません
せめて走ろうかと思ったのですが走る時は自分ﾝﾁの周辺走るので雨の中ｶｯﾊﾟきて走ると自分に酔ってしまいそうなので
今日は完全休養にしました
明日はやるどぉ(ノﾟOﾟ)ノ
920 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/24(土) 22:08:37
ランニング１日一時間
腹筋背筋腕立てスクワット各100回
チンチンシコシコ心行くまで
腹筋背筋腕立てスクワット各100回
チンチンシコシコ心行くまで
921 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/24(土) 22:17:55
目標体重まで、あと2kgだ。体脂肪は あと2%
がんばるぞー。
がんばるぞー。
922 ：773：2005/09/25(日) 16:52:04
9/25
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 10min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 30min
(;´Д`）＜ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ面白い！
片足でﾊﾞﾗﾝｽとりながらのｽﾄﾚｯﾁも続けてます
>>919
(;´Д`）＜俺は部位別とか全然気にしません！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 10min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 30min
(;´Д`）＜ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ面白い！
片足でﾊﾞﾗﾝｽとりながらのｽﾄﾚｯﾁも続けてます
>>919
(;´Д`）＜俺は部位別とか全然気にしません！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ90㌔×10×3
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ75㌔×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ70㌔×10×3
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ40㌔×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5㌔×10×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ50㌔×10×3
ｽｸﾜｯﾄ150㌔×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ220㌔×10×2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重×10×3
腹筋50回
Denny's麦酒×2
ﾚﾓﾝｻﾜｰ×1
栄養と休養がよかったのか少しのびました
今日は友達と行きましたが終わった後、昼間から呑まされてしまいました(＃^.^＃)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ75㌔×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ70㌔×10×3
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ40㌔×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5㌔×10×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ50㌔×10×3
ｽｸﾜｯﾄ150㌔×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ220㌔×10×2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重×10×3
腹筋50回
Denny's麦酒×2
ﾚﾓﾝｻﾜｰ×1
栄養と休養がよかったのか少しのびました
今日は友達と行きましたが終わった後、昼間から呑まされてしまいました(＃^.^＃)
924 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/25(日) 23:38:47
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うでたてふせふっきん かく３０かい ちょっとおやすみのひ
（￥゜Д゜） <うでたてふせふっきん かく３０かい ちょっとおやすみのひ
うさぎｻｿこんばんは(゜▽゜)
今ﾌﾄ思ったのですが公営のジムに逝っているのですがﾍﾞﾝﾁは別として､ﾏｼﾝがｲﾀﾘｱのﾓﾉに一新しまして
ｳｪｲﾄの大きさ、感覚から勝手に標示されてる数字を㌔と書いてます…今度行ったら聞いてみよう(-.-;)
今ﾌﾄ思ったのですが公営のジムに逝っているのですがﾍﾞﾝﾁは別として､ﾏｼﾝがｲﾀﾘｱのﾓﾉに一新しまして
ｳｪｲﾄの大きさ、感覚から勝手に標示されてる数字を㌔と書いてます…今度行ったら聞いてみよう(-.-;)
926 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/26(月) 00:20:32
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ななしさんかばわだぎゃ おりんとこもいたりあせいのましんにかわったぎゃ
いたりあましんになってちょーこうりつよくきたえられるようになったぎゃ
さいしょのふかがやわらかくてどうさがおおきくなるようつくられてるぎゃ
（￥゜Д゜） <ななしさんかばわだぎゃ おりんとこもいたりあせいのましんにかわったぎゃ
いたりあましんになってちょーこうりつよくきたえられるようになったぎゃ
さいしょのふかがやわらかくてどうさがおおきくなるようつくられてるぎゃ
927 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 01:16:22
>>927
×３とは書いてなかったので紛らしかったですね､849の下の方にセットは書いてあったんですが。
書くとｳｪｲﾄ板ｲｹとか煽り入るかなと思って栄養と書いたんですが、ここん所クレアチンを摂取してまして
筋肉痛が早くとれるし友達がいたのでﾐｴﾊﾟﾜｰが働いたのかも知れません
あと一人だとﾝﾌ～とか声できたら出したくないのですが友達いたから今日は出てしまいました
明日も休みなので室内か家の掃除します
×３とは書いてなかったので紛らしかったですね､849の下の方にセットは書いてあったんですが。
書くとｳｪｲﾄ板ｲｹとか煽り入るかなと思って栄養と書いたんですが、ここん所クレアチンを摂取してまして
筋肉痛が早くとれるし友達がいたのでﾐｴﾊﾟﾜｰが働いたのかも知れません
あと一人だとﾝﾌ～とか声できたら出したくないのですが友達いたから今日は出てしまいました
明日も休みなので室内か家の掃除します
ポンド標示はないです、数字だけ
足みたいな腕してる人もそれなりにｷﾂそうにやってるのでそれはないかと…。
え～いこうなったら今日電話して聞いてみます
足みたいな腕してる人もそれなりにｷﾂそうにやってるのでそれはないかと…。
え～いこうなったら今日電話して聞いてみます
931 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 14:08:30
>>928
クレアチンて飲んでる間は筋肉に水分取り込まれてバンプアップするし記録ものびて体重増えるけど
飲まなくなったら元に戻るから競技でやってる人以外は飲まなくてもいいと思う。しかもこの時期に。
まぁ自己満の世界だから金があるならどうでもいいと思うけど。
スキー・スノボの競技で生かすなら、シーズン後半で連戦続きで筋力が落ちてくるタイミングに
摂取してフィジカルが落ちるのをごまかす為に使うな、俺なら。
クレアチンて飲んでる間は筋肉に水分取り込まれてバンプアップするし記録ものびて体重増えるけど
飲まなくなったら元に戻るから競技でやってる人以外は飲まなくてもいいと思う。しかもこの時期に。
まぁ自己満の世界だから金があるならどうでもいいと思うけど。
スキー・スノボの競技で生かすなら、シーズン後半で連戦続きで筋力が落ちてくるタイミングに
摂取してフィジカルが落ちるのをごまかす為に使うな、俺なら。
>>931
人によるとは思いますがクレアチン飲んでもそんなに見た目、体感的にﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟするって程じゃｱﾘﾏｾﾝよ
飲むのﾔﾒたら元に戻るという事もありません
宣伝文句だと爆発的にとか､凄まじいﾊﾟﾝﾌﾟを手にいれるとか書いてあったりしますが自分ではそこまで感じません
ジムは今日休みでしたorz
人によるとは思いますがクレアチン飲んでもそんなに見た目、体感的にﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟするって程じゃｱﾘﾏｾﾝよ
飲むのﾔﾒたら元に戻るという事もありません
宣伝文句だと爆発的にとか､凄まじいﾊﾟﾝﾌﾟを手にいれるとか書いてあったりしますが自分ではそこまで感じません
ジムは今日休みでしたorz
933 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 19:09:16
>>929靱帯断裂をかまってトレしてると、不思議な重量に見えるかもしれないけど、
>>849が前のマシンでkgで、>>923が新しいマシンならkgでしょ。
ベンチプレスのウェイトからしても妥当な重量。10rep×1setにしたら2～3割扱う重量は増えると思うし。
クレアチン飲むと筋断裂してる人が多いし、高重量扱い初めてそれほど時間がたってないはずだから、
柔軟とアップセットをしっかりやって、ケガには十分注意してね～。
>>849が前のマシンでkgで、>>923が新しいマシンならkgでしょ。
ベンチプレスのウェイトからしても妥当な重量。10rep×1setにしたら2～3割扱う重量は増えると思うし。
クレアチン飲むと筋断裂してる人が多いし、高重量扱い初めてそれほど時間がたってないはずだから、
柔軟とアップセットをしっかりやって、ケガには十分注意してね～。
934 ：ぷろっぷ：2005/09/26(月) 20:00:15
>>932
クレアチンは体を限界まで追い込んでるスポーツ選手がさらに上を求めて使うモンじゃん？
ただの補強トレーニングの人が使って実感するモンじゃないんじゃない？
でもスノーボードのオフトレにしては凄い筋トレ量ですね。学生時代ラグビーでもやってたんですか？
>>933
筋断裂＞水不足
クレアチンは体を限界まで追い込んでるスポーツ選手がさらに上を求めて使うモンじゃん？
ただの補強トレーニングの人が使って実感するモンじゃないんじゃない？
でもスノーボードのオフトレにしては凄い筋トレ量ですね。学生時代ラグビーでもやってたんですか？
>>933
筋断裂＞水不足
935 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 20:07:26
>ぷろっぷｻｿ
簡単に書くと自分の考えでは、ﾄﾚ→栄養、休養→ﾄﾚ∽のｻｲｸﾙで筋肉痛が取れなくては
この間隔が長くなり成長が遅くなり結果筋力筋量ｱｯﾌﾟはかれず扱う重量が中々変わりません
できれば食べ物だけでﾔﾘﾀｲのですがシーズン前にﾃﾞﾌﾞになってしまいます(今もﾃﾞﾌﾞですが(´Д`))
正直たいしたｺﾄない体ですよジムにいけばｺﾞﾛｺﾞﾛいるｳﾁの一人です。
なかやまきんにくんも自分の体を二年で造れる体と言ってるほどですから
数字的にも見た目にもたいしたｺﾄないです
活字にすると凄そうかもですが内容はいたって平凡です
簡単に書くと自分の考えでは、ﾄﾚ→栄養、休養→ﾄﾚ∽のｻｲｸﾙで筋肉痛が取れなくては
この間隔が長くなり成長が遅くなり結果筋力筋量ｱｯﾌﾟはかれず扱う重量が中々変わりません
できれば食べ物だけでﾔﾘﾀｲのですがシーズン前にﾃﾞﾌﾞになってしまいます(今もﾃﾞﾌﾞですが(´Д`))
正直たいしたｺﾄない体ですよジムにいけばｺﾞﾛｺﾞﾛいるｳﾁの一人です。
なかやまきんにくんも自分の体を二年で造れる体と言ってるほどですから
数字的にも見た目にもたいしたｺﾄないです
活字にすると凄そうかもですが内容はいたって平凡です
連投ｽﾏｿ
>>935
水は多めに飲んでます
ﾅﾙの方は小規模な爆発はあるかもですが鏡見てﾆﾔついたりｳｯﾄﾘはしませんｗ
基本的に精神安定剤みたいなﾓﾝです、以前に怪我をしてるので。
室内～室内の合間にやっています
>>935
水は多めに飲んでます
ﾅﾙの方は小規模な爆発はあるかもですが鏡見てﾆﾔついたりｳｯﾄﾘはしませんｗ
基本的に精神安定剤みたいなﾓﾝです、以前に怪我をしてるので。
室内～室内の合間にやっています
938 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/26(月) 21:55:21
∩ ∩
（￥゜Д゜） <おりもきょーわじむいこーっと
（￥゜Д゜） <おりもきょーわじむいこーっと
うさぎｻｿ…もうやってないでしょ
940 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/26(月) 22:11:41
∩ ∩
（￥゜Д゜） <ん？ やってるぎゃよ
（￥゜Д゜） <ん？ やってるぎゃよ
941 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 22:11:48
プロテイン使わずにクレアチン使ってるのか・・・。変なの。
え?!そうですか…。頑張ってきて下さい
943 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/26(月) 22:58:38
ところで、もうじきシーズンインだがおまいらはどうする？
1.いままでのペースでトレーニング続ける。
2.折角付けた筋肉落としたくないので、週一程度最低限のトレーニング続ける。
3.ボード＆スキーに必要ない筋肉は落ちても構わない！ストレッチだけで十分。
個人的には2かな・・・。
1.いままでのペースでトレーニング続ける。
2.折角付けた筋肉落としたくないので、週一程度最低限のトレーニング続ける。
3.ボード＆スキーに必要ない筋肉は落ちても構わない！ストレッチだけで十分。
個人的には2かな・・・。
944 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/27(火) 00:15:20
∩ ∩
（￥゜Д゜） <たららいも うぇいと３０ふん
そろそろかはんしんもきたえっぎゃ
（￥゜Д゜） <たららいも うぇいと３０ふん
そろそろかはんしんもきたえっぎゃ
945 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/27(火) 00:37:38
>>943
2のつもりだったけど、現実は3だった。
だいたい土、日は滑ってるので、月・火は休養、筋肉痛を残したくないので、木・金は休養、
水曜日はオレの行ってるスポクラが休み・・・。
１２月のトレ終了から４月のトレ再開まででウェイトはだいぶ落ちたよ。
今シーズンは、火曜日か水曜日にトレ入れたいよ。
2のつもりだったけど、現実は3だった。
だいたい土、日は滑ってるので、月・火は休養、筋肉痛を残したくないので、木・金は休養、
水曜日はオレの行ってるスポクラが休み・・・。
１２月のトレ終了から４月のトレ再開まででウェイトはだいぶ落ちたよ。
今シーズンは、火曜日か水曜日にトレ入れたいよ。
今日もジョグ。
やっぱり超頑張ってるのに隙だらけな人を見ると
知識のある方は突っ込まずにいられないって感じですね（ﾟ∀ﾟ）
その調子でこの際ｵﾌﾄﾚｽﾚ参加しちゃって下さいﾉｼ
やっぱり超頑張ってるのに隙だらけな人を見ると
知識のある方は突っ込まずにいられないって感じですね（ﾟ∀ﾟ）
その調子でこの際ｵﾌﾄﾚｽﾚ参加しちゃって下さいﾉｼ
おはようございます
ｵﾚは気持ちと理想は１で今までは３で現実は２ですかね、いや結局３になりそう…。
ﾊﾟｯﾊﾟと､気持ち切り換えて集中できれば両立できるんですけど一つしかできないﾀｲﾌﾟなんでダメですね
ｵﾚは気持ちと理想は１で今までは３で現実は２ですかね、いや結局３になりそう…。
ﾊﾟｯﾊﾟと､気持ち切り換えて集中できれば両立できるんですけど一つしかできないﾀｲﾌﾟなんでダメですね
折れは、冬以外は自転車と筋トレが交互だから、
冬は、自転車をボドスキーに切り替えるだけ。
冬は、自転車をボドスキーに切り替えるだけ。
951 ：773：2005/09/28(水) 08:31:06
9/26
超回復
9/27
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 30min
(;´Д`）＜ｼｰｽﾞﾝｲﾝしてｵﾌﾄﾚの効果が表れたら
山の日以外はﾄﾚしたい！
超回復
9/27
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 102×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 68.3×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 30min
(;´Д`）＜ｼｰｽﾞﾝｲﾝしてｵﾌﾄﾚの効果が表れたら
山の日以外はﾄﾚしたい！
エアロバイク１０分
スクワットフル５０×１０×５
シュラッグ５０×１０×５
腹筋・背筋・ランジ少々
スクワットフル５０×１０×５
シュラッグ５０×１０×５
腹筋・背筋・ランジ少々
今日はがっつりやったった（ﾟ∀ﾟ）
SQ 120k16 15 12
100k13 10
腹筋 たくさん
ランジ 90ｋ1分半×4
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 悶えるまで
SQ 120k16 15 12
100k13 10
腹筋 たくさん
ランジ 90ｋ1分半×4
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 悶えるまで
955 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/09/29(木) 00:44:28
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん あしちょっと
あしへさべさにしたぎゃ ちょーなまってたぎゃ… うぇいとが１４０きろ→９０きろになったぎゃ…
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん あしちょっと
あしへさべさにしたぎゃ ちょーなまってたぎゃ… うぇいとが１４０きろ→９０きろになったぎゃ…
773さんに質問です
前から気になってたんですがﾍﾞﾝﾁに対してあきらかにﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの重量が少ないですよね
ﾒｰｶｰによって傾斜ついてるのもあったり一概に㌔＝負荷とは思いませんが
足くっつけたりﾌｸﾗﾊｷﾞとﾊﾑつけてやったりしてるのですか？それともあえて軽目に意図してやってるのでしょうか？
目的とか意識してやってるｺﾄを教えて下さいm(__)m
前から気になってたんですがﾍﾞﾝﾁに対してあきらかにﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの重量が少ないですよね
ﾒｰｶｰによって傾斜ついてるのもあったり一概に㌔＝負荷とは思いませんが
足くっつけたりﾌｸﾗﾊｷﾞとﾊﾑつけてやったりしてるのですか？それともあえて軽目に意図してやってるのでしょうか？
目的とか意識してやってるｺﾄを教えて下さいm(__)m
間違えた…
×879
〇849
×879
〇849
958 ：773：2005/09/29(木) 12:57:21
849ｻﾝ
(;´Д`）＜ﾏｼﾝは仰向けに寝るﾀｲﾌﾟ
足場は固定で寝そべっている台が動くﾀｲﾌﾟです（ｽﾀﾝｽは肩幅ﾀﾞｯｸ）
頭･肩をﾊﾟｯﾄﾞに当て、手はｸﾞﾘｯﾌﾟを握ります
肘のﾊﾟｯﾄﾞもあるのですが当ててません
→左肩靭帯が伸びているせいか脇を開いて肩を張っていないと痛いです
（ｶｰﾌﾚｲｽﾞも同様）
(;´Д`）＜軽いのは肩が痛いからです
(;´Д`）＜目的は初滑りで腿がﾊﾟﾝｸしない為、
意識してるのは伸ばしきらないこととゆっくり曲げることです
(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁはもうちょい行けそうです
最近のお気に入りはﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞです 是非！
(;´Д`）＜ﾏｼﾝは仰向けに寝るﾀｲﾌﾟ
足場は固定で寝そべっている台が動くﾀｲﾌﾟです（ｽﾀﾝｽは肩幅ﾀﾞｯｸ）
頭･肩をﾊﾟｯﾄﾞに当て、手はｸﾞﾘｯﾌﾟを握ります
肘のﾊﾟｯﾄﾞもあるのですが当ててません
→左肩靭帯が伸びているせいか脇を開いて肩を張っていないと痛いです
（ｶｰﾌﾚｲｽﾞも同様）
(;´Д`）＜軽いのは肩が痛いからです
(;´Д`）＜目的は初滑りで腿がﾊﾟﾝｸしない為、
意識してるのは伸ばしきらないこととゆっくり曲げることです
(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁはもうちょい行けそうです
最近のお気に入りはﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞです 是非！
773さん
早速ありがとうございます
喉につかえてたﾓﾝがとれました(^O^)
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞは室内にあるﾔｼで、こないだやりました意外に面白いですね
初トライは30秒(脳内)位でした、上半身前に倒して必死ｺｲて､ﾊﾞﾗﾝｽとってやっとやってたら
あとから来た子供が話しながらよそ向いてあきるまで立ってましたよorz
早速ありがとうございます
喉につかえてたﾓﾝがとれました(^O^)
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞは室内にあるﾔｼで、こないだやりました意外に面白いですね
初トライは30秒(脳内)位でした、上半身前に倒して必死ｺｲて､ﾊﾞﾗﾝｽとってやっとやってたら
あとから来た子供が話しながらよそ向いてあきるまで立ってましたよorz
今さらですが重量は㌔で統一してるとのｺﾄでした。
今日は寝ます(-_-)zZＺ…
今日は寝ます(-_-)zZＺ…
961 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/30(金) 00:05:03
スノーボード向けの脚のトレーニングってスクワット、レッグカール、
カーフレイズあたりをやっとけばいいのかなあ？
あと、脛の外側の筋肉も鍛えたいけどなんかいいのないですか？
結構そこの筋肉は使うよねー。
カーフレイズあたりをやっとけばいいのかなあ？
あと、脛の外側の筋肉も鍛えたいけどなんかいいのないですか？
結構そこの筋肉は使うよねー。
962 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/30(金) 00:26:45
>>961
つトゥレイズ
つトゥレイズ
963 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/09/30(金) 01:34:46
スクワットやってれば足全体が鍛えられるので、カーフレイズとかやる必要ないと思う。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
964 ：773：2005/09/30(金) 08:31:46
9/29
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10 75×9 65×10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×2
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×2
腹筋 50回位
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで初めて潰れた
ｾﾌﾃｨｰﾗｯｸを正しく設置しましょう！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10 75×9 65×10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×2
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×2
腹筋 50回位
有酸素ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 50min
(;´Д`）＜ﾍﾞﾝﾁで初めて潰れた
ｾﾌﾃｨｰﾗｯｸを正しく設置しましょう！
ﾍﾞﾝﾁ50×10
80×7×2
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ70×7×2
80×6×2
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ20×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5×12×2
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ30×7
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回
腹筋50回
ｱｯﾌﾟが面倒臭い季節になってきました(´Д`)
ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾝにしてｳｪｲﾄは維持程度にします
80×7×2
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ70×7×2
80×6×2
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ20×10×3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5×12×2
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ30×7
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回
腹筋50回
ｱｯﾌﾟが面倒臭い季節になってきました(´Д`)
ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾝにしてｳｪｲﾄは維持程度にします
デッド初めてやったよ。
３０ｋｇ wを
２０rep×２set
３０ｋｇ wを
２０rep×２set
967 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2005/09/30(金) 21:45:32
ちょｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
968 ：ぼうりょくうさぎ: ◆USA/pnauPE ：2005/10/01(土) 00:55:12
∩ ∩
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん あんよぷれす１００きろ かけ１０ ２せっと
ちょｗｗｗｗｗｗちょまちょまｗｗｗｗｗｗｗｗ
（￥゜Д゜） <うぇいと３０ふん あんよぷれす１００きろ かけ１０ ２せっと
ちょｗｗｗｗｗｗちょまちょまｗｗｗｗｗｗｗｗ
969 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/10/01(土) 05:52:58
しゅうまつのよてい
金:はげしいせっくす×2（しゅうりょう）
土:うぇいととぷーる
日:いそづりとぷーる
金:はげしいせっくす×2（しゅうりょう）
土:うぇいととぷーる
日:いそづりとぷーる
970 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/10/01(土) 08:00:27
金：はげしいせっくる（1人）→かあちゃんにみつかる
１から読んでみましたがｼｰｽﾞ-犬とｶﾞｼｮｰてなんかｽｺﾞｲっすね
昨日は相棒とﾗﾝで休憩してたらｲｷﾅﾘ､相棒がﾊﾞｯｸﾌﾘｯﾌﾟと叫んで振り返ると後頭部でﾁｬｸｯてました
ｱｽﾌｧﾙﾄの上だったせいか「ｺﾞ」と背筋も凍るような音させてました
その後担いで２㌔ぐらい歩き足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになり有酸素運動のつもりがｳｪｲﾄになってしまいました。ﾈﾀじゃありません(;´Д`)
昨日は相棒とﾗﾝで休憩してたらｲｷﾅﾘ､相棒がﾊﾞｯｸﾌﾘｯﾌﾟと叫んで振り返ると後頭部でﾁｬｸｯてました
ｱｽﾌｧﾙﾄの上だったせいか「ｺﾞ」と背筋も凍るような音させてました
その後担いで２㌔ぐらい歩き足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになり有酸素運動のつもりがｳｪｲﾄになってしまいました。ﾈﾀじゃありません(;´Д`)
972 ：773：2005/10/01(土) 10:38:27
9/30
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 15min
(;´Д`）＜前の日潰れたﾘﾍﾞﾝｼﾞ！
納得のﾄﾚ出来た！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75×10×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 104.8×10×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 51×10×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 49×10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 17.5×10×3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 73.5×10×3
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 27.5×10×3
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 63×10×3
腹筋 50回位
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 20min
山登りﾏｼﾝ 27min
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 15min
(;´Д`）＜前の日潰れたﾘﾍﾞﾝｼﾞ！
納得のﾄﾚ出来た！
973 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/10/01(土) 10:45:27
>>972
あんたまだ２日連続とかやってるのか・・・。
あんたまだ２日連続とかやってるのか・・・。
974 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：2005/10/01(土) 10:52:10
972の体が見てみたい
975 ：773：2005/10/01(土) 18:09:30
10/1
山登りﾏｼﾝ 27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h 20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 110W 30min
腹筋50回位
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 15min
(;´Д`）＜ﾊﾗﾍｯﾀ！
山登りﾏｼﾝ 27min×2
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 9km/h 20min
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 110W 30min
腹筋50回位
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ 15min
(;´Д`）＜ﾊﾗﾍｯﾀ！
久しぶりのトレかきこ
10/01
【自転車】 57分 ２１km av22.8km/h
【筋トレ】下半身
ウォームアップ バイク １３分 1.6ｋｇ
レッグエクステンション クレージー８ 25ｋｇ×７rep×２set
レッグカール クレージー８ 20ｋｇ×７rep×２set
フルスクワット ボトム止め2sec ６０ｋｇ×１０rep×set
垂直シットアップ ５ｋｇ持ち １０rep×２set
スクワットマシンでふくらはぎ ４５ｋｇ×１０rep×３set
約１h30min
Vシットやり忘れた…
10/01
【自転車】 57分 ２１km av22.8km/h
【筋トレ】下半身
ウォームアップ バイク １３分 1.6ｋｇ
レッグエクステンション クレージー８ 25ｋｇ×７rep×２set
レッグカール クレージー８ 20ｋｇ×７rep×２set
フルスクワット ボトム止め2sec ６０ｋｇ×１０rep×set
垂直シットアップ ５ｋｇ持ち １０rep×２set
スクワットマシンでふくらはぎ ４５ｋｇ×１０rep×３set
約１h30min
Vシットやり忘れた…
977 ：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。：
犬の散歩 1km のみ orz