8点の三瓶 ◆3PAYlSQANQが何でも答えてやる12316;

>>183
運動するのが一番じゃないっすか？
多少胸は落ちるかもしれませんが腕立て等の筋トレあわせてやればナイスバディになると思いまつ。
おすすめとしてはウォーキング＆ジョグ。
毎日1時間くらい歩きます。
歩きながら腕をエアロビのように動かしてみたり、途中で軽くジョグ入れてみたりするとなお効果的でつ。
体脂肪を燃やす有酸素運動は運動開始後20〜30分くらい経った頃からはじまります。
漏れが毎日やってるメニューは

運動開始30分前にアミノ酸系サプリを補給（バーム等）
ウォーミングアップを兼ねて30分ウォーキング。このときにストレッチやエアロビのような動きを取り入れて
体をほぐす＆暖める。
軽いジョグを20分間。ペースや時間は体調によって調整。歩幅は短くしできるだけ息切れしないようにします。
クールダウン含めて10分間ウォーキング。エアロビ系の動きを含める。

途中でのどが渇いたらお茶やサプリ系飲料も補給します。
漏れが心がけてることは「毎日続けること」なので体調と相談しながら無理しないようにしてます。
最低でも2ヶ月以上は継続してからその後のことを考えたいと思いまつ。
ちなみに漏れは1ヶ月経過で-2kg。

併せて顔痩せするためにはガム噛みながらやるってのもいいと思います。
下腹部には腹筋、足上げが一番かと。
やりすぎるとごつくなってしまうので最初は足上げ30秒×3セットくらいでよろしいかと。

毎日歩く上で一番重要なのは一緒にやってくれる人ｗ
一人だと甘えちゃうし、飽きちゃうんでね。
どうしても相手がいない場合はｳｫｰｸﾏｿなどで音楽でも聞きながらやってみるといいと思いまつ。