▲▲　　しまった身体を目指すスッドレ　　▲▲

で>>593さんは、ジムにも通っているのなら、このままジム通いを
続けるのが、一番有効です。筋肉を維持しつつ、脂肪を落としたいのなら、
もう、筋トレと有酸素運動を組み合わせた、総合的なトレーニングしか
ありません。

「消費カロリーを摂取カロリーより多くする」が基本ですが、
ジム通いが久々なら、しばらくは食事は今まで通りにして、トレーニングに身体を慣らす、
ということだけを念頭に置くべきかもしれません。きついトレーニングにも耐えられる
身体を作ってから、食事をコントロールしても遅くはないでしょう。

なんにしろ、２年で６５キロが８０キロになったのなら、
「もとの６５キロに戻すのにも２年かかる」と思ったほうがいいですよ。
いや、そのほうが自然だし、無理がありません。
３ヶ月で１５キロ減らしたい、なんて絶対に考えるべきではありません。
いやもう、絶対にね。

具体的なトレーニング法はまたゆっくりとね〜　(にやり

なるほど。何とかは一日にしてならず、でございますな。

一つ疑問なのですが、例えばエアロバイクを20分やるとします。
１つは室内温度２５℃、一方は３０℃である場合、
消費カロリーに違いはあるのでしょうか。
くれくれで失礼。
長いスパンで精進します。オス。

６００げと

たべないのが一番。
精神力。

ナマハゲさんアリガトウ！　　バスタオルがむばりやス。
インソールは矯正２割、まったくの素足より疲れにくくする効果8割くらいでしょうか。
あまり詳しくないのでわかりませんが、店員の方の話によると
そこそこ矯正的役割もあるとのことです。
でも確かに自分本来のアーチでなく人工的なものなので弱るのかもしれないですね。ｺﾞﾙァ。
それにしてもナマハゲさん引出し多いですね。

先生！　報告がありまつ
やっとベンチプレス１００�`挙がりますた。(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
でも体重が３�`うｐして７６�`になりますた。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
冬に向けて少し体を絞っていこうと思いまつ

クサイﾀｿ
インソールは漏れも使ってまつ。スーパーフィートのKorkっていうやつでつ。
ttp://www.superfeet-jp.com/
ﾓｸﾞﾙやってた時に踵痛めてから使うようになったでつ。
ちょっと高いけどカント調整も必要なくなるしなかなかの優れものでつ。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

>>599
気温と消費カロリーの関係っつうことですね。
えーっと、・・・・・・・・・・・分かりません。（ｗ

どうなんでしょうね〜、そうした点を科学的に研究した
レポートももしかしたらあるかもしれないけど、私は見た事ないですね。
ただ、実感として真夏の炎天下の太陽の下でスポーツをすると
汗をだらだらかいて、カロリーをたっぷり消費したように、つまり脂肪を
減らせたような気になるかもしれません。
でも、そうなのかな？

人間には基礎代謝があり、じっとしてても心臓を動かしたり、
体温を一定に保つためのカロリーは必要なわけです。
例えば、裸で、気温５度と気温２５度の部屋でじっとしていた場合、
約３８度の体温を保つためには、身体はそれなりの反応をします。
つまり５度の部屋ではがたがた震えるでしょう。当然、消費カロリーも多い、と。
どこかのダイエット関係のＨＰに、冬でも薄着でいて消費カロリーを増やそう、
というようなことが書いてありましたな。

で、２５度と３０度の環境だとどうかというと、う〜ん、
そんなに違わないんじゃないかなあ。（禿藁
だた、あまり暑すぎてもまずいですよね。
人間は体温が４２、３度になると簡単に死んじゃいますからね。
炎天下で汗をかき、水分補給を怠ると、熱中症になる危険も高いでしょう。
わざわざそんな危険を犯す必要はないですよね。

結論として、屋内のスポーツクラブは、夏は涼しく、冬は暖かいという
運動をしやすい環境を人工的に作り出しているので、その中で
身体を動かすのが一番よろしいかと。ええ、はい、そんな気がしますね。

>>603
その体重でベンチプレス１００キロというのは、正直すごいです。
なんか、その手の競技に出てもそこそこ行くのでは？
なんて気がしますが。

で、俺はどのくらいだっけ？と考えてふと気付きました。
「ちゃんと１ＲＭを計ったことなかったや」ということに。
というのも、いつもジムでは一人なので補助してくれる人もいないし、
耳元で励ましてくれる人もいないので、試した事もなかった。
それに、「一回しか上げられない限界の重さ」に挑戦するわけだから、
下手したら怪我する可能性もある。いくらセーフティーバーでガードして
失敗してバーベルを落としても平気なようにしていても。

ただ、扱っているバーベルの重さはいつもしっかり頭に入れてます。
適当にウェイトを載せて適当に持ち上げて〜、なんてことはしてないっす。
１ＲＭは計らなくても、別の方法でも進歩は確認できます。
例えば、先週は８０キロが４回しか上がらなかったけど、今週は６回上げられた、
ということであれば、確実にレベルアップしてますよね。

私は、筋トレの醍醐味は「少しづつのレベルアップを積み重ねていく」ことだと
思ってます。それさえ確認できれば、人それぞれ、色んな方法がありますよね〜

>>602
引出しが多いのは、単に「Ｍ＆Ｆ」誌を五年も読んでるからだと
思いますよ〜

オススメです〜

あ〜でも、「スキージャーナル」は読まなくなりました。（ｗ

長レス乙です。
ナマハゲ氏の通り、汗が出るとバリバリやった気になるので
温度との関係はどうなのかなと思いまして。

只今筋トレ関係は順調、総カロリー減はナカナカ��
朝昼コントロールできても夜酒漬けだったり（冷汗
今のところの天敵は酒です、というかつまみです。
つまみを枝豆、冷奴で頑張りたいところですが
生春巻きと軟骨揚げにヤラれます。

これからも目先のことにとらわれず長い目で精進します。オス。

なまはげさんなまはげさんなまはげさんはげさん質問です。
毎度聞いてばかりで金払えｺﾞﾙァですよね？スミマセン。払いません。
シーテッド・カーフ？かな。座った状態で腿の上から負荷かけて
かかとを上げ下げするヤツ。ふくらはぎにかなりくるんだけど
ふくらはぎの筋肉（腱？）は土踏まずに繋がってるんですよね？あん？
だとしたら土踏まずへの効果もあるんでしょうか？
現在週末に可能な限りジムに行き、下半身を重点的に
痛めつけてまつ。ああもう秋ですね。
ＲＯＭの皆様も頑張りましょう。

こんな深夜にビール飲みたくなっちまったぁぁぁぁぁ

チーズと枝豆でぐいーっと逝きてェ。

嗚呼でも朝後悔するんだろうなあ。

我慢は精神的に良くないよね？良くないよね？





やばい痩せねぇ・・

チーズ→脂質
枝豆→糖分
ビール→水分
=脂肪ﾀﾌﾟｰﾘ蓄積

▲▲　　しまった身体を目指すスッドレ　　▲▲
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/ski/1019668888/

■（;´Д`）■　オフトレ　■（;´Д`）■
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/ski/1051064923/

>>613
誤爆

オフトレがんがってるか？
初冠雪も観測されたしもうすぐシーズンだぞ。

酒を飲まずに食うもの減らして運動しる！

ナマハゲ御大質問です

小生　31歳男ちょっぴりデブではにかみ屋なｷﾓｵﾀです

どうして年を取ると筋肉痛が1日、2日遅れでやってくるのですか？

捕酒

ぽんしゅ

∩　 ∩
（￥´Д｀）<もうシーズンインだぎゃ　おりわ足腰の鍛錬メニューを増やしたぎゃ
　　　　　　エアロバイク、足回りのマシンウェイトアップ、鉄アレイもってスクワット。
　　　　　　

シーズン中バテない体を目指し、こつこつトレーニングしていたが、
ふと、滑走日数よりトレーニングに費やす日が圧倒的に多いこと
に気づく・・・。




でも、やるけどね・・・。

楽しむためにはやっぱ鍛えなきゃな。







あ〜こんなことしなくても、普通に滑っているだけでトレーニングが
できちゃう雪国のひとがうらやますぃ〜。

体動かすのは健康にもいいし外見も良くなるからイイんでない？
マラソンランナーだって本番の42kmだけのために練習で数百キロ走るんだし。
ちょっと違うかｗ
でもやった分だけ自信にも繋がるでしょう。ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！

漏れ家での体力作り以外に月に8回位ジムに行くんだがどうしても常連？の
ﾑｷﾑｷのおっさんたちの「漏れの筋肉見て見てぇ〜」的な態度が嫌い。
鏡に向かっていろんな角度から自分の体見てたり。
まぁがむばって鍛えて筋肉付いてきたら見せたがりやさんになるのもわからんでもないが
リフトで流行のウエア着つつ人の板やウエアばっかりﾁﾛﾁﾛ見てる香具師のようでﾁｮｯﾄ引くね。

>>622
確かにあれはキモい。
なるべく視界に入らないように、トレーニングしてる。

>>622
いるいるｗ
きもいよね。かなりナル入ってるし。
などと思いつつもジムいってきまつ。

みなさんの
おすすめﾌﾟﾛﾃｲﾝ教えて下さい

>>625
プロテインで作る筋肉は「にせもの」の筋肉になるのであんまり意味ないって聞いたことある。

>>626
とりあえずそれは嘘です。

>>627
確かに
意味ないどころか邪魔になることも多い
バルクアップにはかなり有効

>>628
わかって書いてんだかどうだか
そういう誤解を招く書き方はするな

∩　 ∩
（￥´Д｀）<えぇえぇそりゃしまってきましたよ　まいにちかいしゃでかいだんかけあがり
　　　　　　しゅう４じむでみっちりとれにんぐ　でもゆきが（ｒｙ

おうっ！
なあんで、雪降らねーっ！！！

階段駆け上がってる自分がアホらしくなってきたゾ



来週北海道行くのになぁ〜



まさか12月半ばにもなってこんなに積もらんとは・・・
もっとがんばれっ

プロテイン
　私は、USのプロテインを１日２〜３回飲んでいます。
飲む理由は筋肉のたんぱく質が運動で分解されないようにです。
その他、ビタミン・アミノ酸も含まれていて筋肉の疲労が軽減されますよ。
日本製のプロテインは高価ですが、US製は約半分位の価格です。

このスレはマッチョ至上主義者の陰謀であることが判明しましたので

しまった身体を目指すのはあきらめました

プロテイン飲んでおならが強烈になりますた。

プロテイン飲むと次の日の筋肉痛が和らぐ

水泳に週４回から５回いってまつ。
クロール１０００Ｍ泳いで、バタ足５００Ｍ。
あと、たまにスクワット１００回、腹筋２００回してる。
身長１８０センチ、体重６７キロ。腹６個に割れてます。今年で２９歳に
なりました。毎日、鏡に向かってポージングは欠かせません。胸筋を
ピクつかせるのが得意です。
先日、広島に初滑りに行ったけど、筋肉痛まったくなし。
筋肉痛にはクエン酸がいいって聞いたことがある。

有酸素運動しすぎると老化が早まるらしいね。

おすすめのﾌﾟﾛﾃｲﾝといったら、デザイナーのチョコレートかストロベリーかな
美味しいですよ。バニラは癖がありだな。
チャンピオンも試したけれど、ストロベリーは美味しい、バニラは中だな。
少し高めだけどデザイナーは最高に美味しかった。
健康体力研究所のストロベリーは美味しいがちょっと甘いかな。
その他、美味しいプロテインがあったら教えてください。

ザバスって溶けづらくてｲﾏｲﾁでし
味は問題ないですけどね

体、だぶだぶなんですけど、とりあえず何をすればいいですか？

まずは背伸びの運動から♪

>>640
ストレッチ

ストレッチマン
ttp://www.nhk.or.jp/sman/

そば食った。酒飲んだ。しまった体が遠のく乱れた食事。

∩　 ∩
（　　　￥）<たるんだからだをしめにじむいってくっぎゃ

>>103
その通りです。

まず腹毛をなんとかしよう