シベリア筋トレ部

持久力鍛えるにしても5キロじゃ使い道ないと思うぞ。ダンベルプレスしても腕立てなんかよりずっと負荷が少ないし。

そう考えると昔の日本人はすげえなと思うな
60キロの俵を担いだり、20キロくらいの装備を担ぎながら中国を進軍したのだもんな

現代の兵士の装備はもっと重いぞ。昔が凄いんじゃなく今がもやしばっかり。

パワーブリーズってのを最近知って、そういう感じでストローで呼吸して肺鍛えてる
けっこうきつい

ウエイト板落ちたままだな。まー五分の４くらいクソスレだからいいけどさ。

ウェイト板はむきむきの男同士が煽りあってるの想像するちょっとおもしろい

>>171
たまに引くくらいクレバーなのが来るしなw

しかし何気にクソスレ率最強だよなウエイト板。

7/3（火）　【胸・腹】
ダンベルベンチプレス　30�s×12 ×5 6
ダンベルフライ　15�s×6 ×6
シットアップ　自重×6 ×7

7/4（水）　【肩・腕】
ダンベルショルダープレス 20�s×8 ×6
ダンベルカール 17.5�s×7 ×4
ツーハンズフレンチプレス　20�s×9　×7

おまえらどのくらいのダンベル使ってる？

最近は一番重いので40�s（ワンハンドロー）を使ってる

ワンロー30キロ。ベントローだと80くらい。なんだこの差はw

ちょうどベントロースレに頭悪いの来てるな。

腹筋は暑いと特につらい
シベリアなのに暑いとはこれいかに

そろそろ脂肪がつきやすい季節到来だな
気をつけないと

食が細い俺は痩せる季節だ。多目に食わんと。

夏って脂肪付きやすいのか
汗かいて痩せると思ってた

PT24/7注文してしまった
7月中旬配送予定とか、けっこう人気あるんだな

>>182
冬は体温上げようとするから代謝が増えるのよ。

公園のブランコで懸垂やろうと思ってたけど雨降ってたから家で懸垂した

7/7（土）　【胸】
ダンベルベンチプレス　32.5�s×8 ×4 ×2
ダンベルフライ　15�s×8 ×6

ダンベルベンチのセット重量を2.5�s重くしてみた
フォームを維持するのが辛かった
早く35�sでセットを組めるようになりたいな
今日は背中をやる予定

やっとダンベル5キロから15キロに買い換えました

>>187
5kgから15kgに替えると、いろいろと効果も変わる？

俺もずっと5kg使っているけど、
10kgとか15kgなんて持てないんじゃないだろうかと考え中

>>188
今日5から15に変えたばかりだから効果はまだわからず・・・

おれは右腕なら10キロ増えたけど、思ったより重くはないよ
ただ左はまだキツい

>>188
5キロで何十回もやっても筋肉はつきずらいよ
8回〜12回くらいできる重さが筋肉つきやすい

【背中】
ワンハンドロー　42.5�s×10　×7　×6
チンニング　自重（71.5�s）×11　×6　×4　×4

ダンベル買うかな
20kgで足りるよね？

ダンベルベンチ32.5ってすげえな。
一番筋トレやってたころで25だったのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日プロテイン初めて飲んだけどクソ不味かった
あとで喉まで出かかった

筋肉痛にならなくても筋肉つく？

一日じゃなにも分からないwww
ただ筋肉痛は来てないよ

3キロのウエイトを両手に持ってビリーやってへたばってる俺には考えられん世界だな

いやむしろビリーみたいな有酸素運動の方が大変だと思うよ俺は
重い重りで回数少なくスパッとやるのがいい

ダンベルベンチ20キロくらいなら下手すりゃ最初から出来る。そうじゃ無くても長くて半年もあれば達成出来ると思うよ。

ボチボチやりますかね

お前ら最大でどのくらいのダンベル使ってるの？

ワンローだけは40kg 他は15kg前後だけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

7/12　【胸】
ダンベルベンチプレス　30�s×12 ×4 ×4
ダンベルフライ　15�s×7 ×7 ×5

7/13　【背中】
チンニング　自重（71.5�s）×11 ×6 ×5
ワンハンドロー　40�s×14 ×7 ×5
ダンベルシュラッグ　32.5�s×7 ×6

フライメインにしたら筋肉痛やべーwww
さすがストレッチ種目。プルオーバーと合わせるとおっぱいのダメージやべぇw

21時からNHKで　ミラクルボディー第2回「内村航平　驚異の“空中感覚”」やるぞ
内村君の肉体を見てやる気を出そう

7/17　【胸】
ダンベルベンチプレス　32.5kg*9 *5 *3
ダンベルフライ　17.5kg*6 *5 *5

7/18　【背中】
チンニング　自重*11 *6 *5
ワンハンドロー　45kg*7 *4 40kg*5

7/19　【肩】
ダンベルショルダープレス　17.5kg*7 *6 *5

7/20　【胸】
ダンベルベンチプレス　30kg*12 *5 *4
ダンベルフライ　15kg*8 *6 *5
シットアップ　自重*12 *7 *8
×

7/21　【背中・腹】
チンニング　自重（71�s）×12 ×6 ×5
ワンハンドロー　42.5�s×10 ×6 ×5
ニートゥチェスト　自重×10 ×7 ×10

歴史的なたたかいだ、全国から岩国へ向かおう！
７月２３日岩国市尾津沖堤防・青果市場空地へ
２３日、
岩国・門前川河口・尾津青果市場空地へ向かおう！
http://8254.teacup.com/iwakuni08/bbs

全国の市民、議員も参加を。
船での参加も。
一人でもいい全国から岩国へ向かおう！

絶対阻止！
殺戮輸送ヘリ・オスプレイ２３日搬入の予定

２３日朝、抗議行動開始、
岩国尾津・青果市場空地に集合
大集会は１３時同地で。人間の鎖
実行委員会　共同代表（連絡・問合わせ先）

http://8254.teacup.com/iwakuni08/bbs
水戸から４人、２１日から３日間 投稿者：ft
岩国に行きます。
津久B精機労組の４人です。シテイビューHが取れました。
がんばります。
１名が小型船舶免許持っていますので・・・。

オスプレイはむしろ事故少ないだろ調べてから物言え

米軍に配備されて困る連中だから、朝鮮中国ロシアあたり？

ならラプターで騒げばいいのにw

7/23【胸・腹】
ダンベルベンチプレス　32.5�s×10 ×4 ×4
ダンベルフライ　20�s×5 ×4
ダンベルベンチプレス　20�s×8
ニートゥチェスト　自重×18 ×12

昨日、ダンベルベンチの後のフライをリバースグリップベンチに変えてみたら面白かった。
インクライン無しには有難いぜコレ。

過疎ったな解除されたかみんな