シベリア筋トレ部

　　　　　　　　　 　　　 　 　 　 　 　(~)　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　　__(´・ω・｀)_　 　　　_,,,,、
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　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
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　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／

肝も練りましょう


２ゲット




(笑)

WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

これは毎日どれだけ筋トレしたか等を報告する
オナ禁スレみたいなものとして扱っていいですか？

筋トレに関する事ならなんでも

テンプレとか造ってみたいな
とりあえずジムいけないので
3分割、フリーウェイトも使った筋トレメニューとやらをやってみる

・自重トレーニングは負荷が低いため、筋肉痛がない場合は毎日やる
・慣れたら変化をつけるべし
・ゆっくりやるべし
・トータルレップを決めて限界までやるを繰り返すべし
↑を実践してみる
握力、腹筋、腕立てをやってみた。
明日はちゃんと足回りも追加するよてい。
引用
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html

ペニス

・プッシュアップ
・リバースプッシュアップ
レップ：トータル１００

懸垂用の棒がない

Ａ 脚
スクワット、レッグカール、レッグエクステンション
Ｂ 胸、肩、上腕三頭筋、腹筋
ベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、サイドレイズ、ナローベンチorナローディップス、クランチ
Ｃ 背中、上腕二頭筋
デッドリフト(トップサイドでもOK)、シーテッドロー、ラットマシンプルダウン、バーベルカール

これらをＡ→Ｂ→休み→Ｃ→休み→Ａに戻る。

今日はクロールを８００ｍ
筋肉痛のためお休み

tes

ほぼ毎日5km程走ってるお

とりあえず身長体重差１０５になりたい
今１１２

40代♂なら2800キロカロリー/日で維持できるでしょ

ストレッチもちゃんとしましょうね
学生時代体育で習ったので充分１ヶ月もやりゃあ効果でますよ＾ω＾

【体重】74.3kg
【体脂肪率】14.3%
【食事】3109kcal

涼しくなったから始める
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
1日目
【体重】67.1kg
【体脂肪率】18.3%

2日目
【体重】67.3kg
【体脂肪率】19.4%

>>17
【体重】74.4kg
【体脂肪率】14.5%
【食事】2772kcal

3日目
【体重】67.4kg
【体脂肪率】17.8%

4日目
今日はサイクリング6時間40分
【体重】65.5kg
【体脂肪率】17.7%
既に腹筋に功徳の実証が

5日目
【体重】67.4kg
【体脂肪率】19.4%

6日目
【体重】67.3kg
【体脂肪率】19.0%

俺も筋トレ始めたぜ
人がたくさん来るといいな

>>20
【体重】74.3kg
【体脂肪率】14.8%
【食事】2675kcal

7日目
【体重】67.3kg
【体脂肪率】19.0%

9日目
【体重】67.2kg
【体脂肪率】20.0%

10日目
【体重】66.5kg
【体脂肪率】18.5%

11日目
【体重】66.6kg
【体脂肪率】19.4%

12日目
【体重】68.2kg
【体脂肪率】21.4%

13日目
【体重】67.0kg
【体脂肪率】21.1%

１５歳
［身長］１７７ｃｍ
［体重］６５ｋｇ
［体脂肪率］１０％

これっていいぐらい？

１５才じゃ栄養不足で虚弱体質になりそうじゃない？

14日目
【体重】68.3kg
【体脂肪率】20.0%

15日目
【体重】66.7kg
【体脂肪率】20.3%

16日目
【体重】66.7kg
【体脂肪率】18.9%

17日目
【体重】67.0kg
【体脂肪率】19.3%

身長174センチ
体重54キロ
体脂肪7%
筋トレはじめて1ヶ月、少しづつ筋肉ついてきた！
来年の夏までムキムキになる予定。

身長174センチ
体重54キロ
体脂肪7%
筋トレはじめて1ヶ月、少しづつ筋肉ついてきた！
来年の夏までムキムキになる予定。

18日目
【体重】66.0kg
【体脂肪率】19.9%

身長　173
体重　64
体脂肪　12

筋肉つかないと思ったら摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肥大しないらしい
なんてことだ、とりあえず飯を炊いた、これからは一日3000キロカロリー摂取する

>42
やっぱり脂肪つけてからの方が筋肥大するよね？
だけどブクブクに太りたくない／(^o^)＼

�R日目
【体重】67.7kg
【体脂肪率】出先なので量ってない

>>43
そもそも脂肪と筋肉は成分が違うから、
運動によって脂肪が筋肉に変わったりすることはなく、
別段太ってから始める必要はないそうだよ
ただ、摂取カロリー＞消費カロリーを維持すると結果としてある程度太る、みたいな
自分も筋トレ初心者だから間違ってるかもしれない

>>44
トリップ変わってないですか？

>>45
なるほどー。
私もはじめてちょっとなので同じですね。
栄養についてはざっと目を通してきたんですが、毎日の食事だとなかなかうまく摂取バランスを整えられません！

マチガエタヨウ
�R日目
【体重】67.7kg
【体脂肪率】出先なので量ってない

20日目
【体重】68.3kg
【体脂肪率】19.3%

21日目
【体重】68.0kg
【体脂肪率】18.6%
自転車って車道走ってもよかったんだ
てか、歩道走っちゃだめだったんだ

22日目
【体重】67.1kg
【体脂肪率】17.1%
体脂肪率の測定誤差は結構ある

23日目
【体重】66.8kg
【体脂肪率】17.6%
今日からウォーキングを追加
本日は5km

24日目
【体重】66.6kg
【体脂肪率】16.8%
ウォーキング13km

25日目
【体重】66.9kg
【体脂肪率】17.9%
以下、ウォーキング13km

26日目
【体重】68.0kg
【体脂肪率】19.5%
今日は歩いてないや

27日目
【体重】68.0kg
【体脂肪率】19.5%
今日も歩いてない

28日目
【体重】67.0kg
【体脂肪率】18.1%
13k歩いた

29日目
【体重】67.2kg
【体脂肪率】19.7%
9k歩いた

30日目
【体重】67.2kg
【体脂肪率】20.3%
9k歩いた

31日目
【体重】67.2kg
【体脂肪率】18.8%
9k歩いた

32日目
【体重】67.4kg
【体脂肪率】20.4%
歩いてない
靴2足目

筋トレ部なのに筋トレしないの？

33日目
【体重】69.9kg
【体脂肪率】20.1%
服脱ぐのマンドクセ

34日目
【体重】68.1kg
【体脂肪率】19.4%

35日目
【体重】68.1kg
【体脂肪率】18.6%
9k歩いた

36日目
【体重】67.0kg
【体脂肪率】18.1%
10k歩いた

37日目
【体重】67.4kg
【体脂肪率】20.9%
10k歩いた

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

ダンベルベンチプレス
ダンベルスクワット
ワンハンドロー
チンニング
ショルダープレス
クランチ

上記の種目を２分割するとしたらどう分けたらいいでしょうか？(今まで脚は鍛えてなかったです)

スペック
身長165�p 体重73�s トレーニング歴1年8ヶ月
ダンベルベンチプレ37.5×5
ワンハンドロー55×6
チンニング 自重×10
です

ストレッチやらなかったら大変なことになった

>>71
チンニングだけおかしくね？
ダンベンもワンローもなかなかなのに

７３キロあるし、ワンローの後の懸垂だとしたら十分じゃないか？
もしくは大円筋狙いでやってるとか。

キントレ大好きのアメリカ人でも
チンの平均回数は1回らしいからなぁ

アメリカ人みんなマッチョじゃないし、そもそもデブが多いから平均は下がりに下がるだろうなｗ

ダンベルカール17.5kで10回しか出来ないんだけど、これって貧弱？
因みに170cm55キロです

おっしゃ！
規制されちまったからこっちで今日もバリバリ鍛えるぜ

東方緋想天におけるサービス運用妨害 (DoS) の脆弱性
http://jvndb.jvn.jp/ja/contents/2011/JVNDB-2011-000089.html

黄昏フロンティアの提供する東方緋想天には、サービス運用妨害 (DoS) の脆弱性が存在します。
黄昏フロンティアの提供する東方緋想天は、通信対戦が可能な PC 用のゲームソフトです。
東方緋想天には、通信対戦におけるデータ処理に問題があり、サービス運用妨害 (DoS) の脆弱性が存在します。
この脆弱性情報は、情報セキュリティ早期警戒パートナーシップに基づき下記の方が IPA に報告し、
JPCERT/CC が開発者との調整を行いました。
報告者: 黒米 祐馬 氏

http://twitter.com/#!/mayahu32
http://d.hatena.ne.jp/mayahu32/
1330452856[16]

ハックリフトについて詳しく解説してるサイトとか誰か知らない？
ググっても簡単な解説しかない。本家のデッドスレで聞きたいが華麗に規制中だ。

A…胸・肩（ダンベルベンチプレス・ダンベルショルダープレス）
B…背・二頭（チンニング・ダンベルトップサイドデッド・たまにワンハンドロー・ダンベルカール）
C…脚・腹（ダンベルスクワット・クランチ）
※三頭筋はやっていない

ABCABC（たまに休みを入れる）・・・・繰り返し

現在のベスト記録
ダンベルベチプレス37.5×6
ワンハンドロー55×8
ダンベルショルダープレス25×6
ダンベルカール20×6

ストレッチが大事すぎることを知ったおっさんです
怪我には気をつけろよ

ぼ

誤爆な上に途中送信しました。すみません。

おれも規制されたよ

かけた

たまに運動

普通の腕立て、クランチ、背筋なら筋肉痛なければ毎日でいいんだよね？

規制のせいで２ヶ月くらいレスができないorz

何の道具も使わないのってやっぱきつい？
家が狭くてダンベルくらいしか使えないんだが……

ダンベル60キロくらいあれば結構遊べるだろ。

ストレートアームプルオーバーまじ最高

少しやるかな

オーバーした。昨日から倦怠感がぱねぇ。一気に来た。
食欲もないから困る。とりあえずプロテインだけは飲む。これがまた異常に美味いw
またしばらくトレ封印かよ。調子よくなるとついついやっちまう。

あー、三日間、酒も控えて寝てたらマシになって来た。
つっても飯食えんのがつらい。
オーバーはマジでやばいね。

>>89
まあな

スポーツ用の時計を買いたいんだが
アルバとバウンサーだったらどっちがいいかな？
当方男で汗っかき。ベンチ等の筋トレやランニングの時に使おうと思ってる

鍛えるよ

>>92
プルオーバーはもともとストレートアームだろ。ストレートアームラットプルダウンと間違えてないか？

100でムキムキへ

重いもの持った

>>99
今はベントアームとか種類豊富だし

たまの運動は大事だな

少し空いた時間とかで英語の勉強しつつ腹筋することにした

安くて背もたれが８０度くらいになるアジャストベンチが欲しい。あるにはあるけどガタツキとか報告されてるしなぁ。ボディソリ高いし。

ブルガリアンに飽きたら片足でっどだな。
ハムへの効きっぷりがハンパねぇ。

大学の図書館とジムを行ったり来たりしながら閉館時間の10時までいる
筋トレしてから勉強するとやたら集中できるし
勉強してから筋トレするとやたら頑張れる

>>104
昔、受験勉強の合間にラジオ聴きながら腹筋運動してたのを思い出した

5kgのダンベルを1日15回とかやってる

負荷も小さく、筋肥大はおろか筋肉痛すらないけど

筋トレ部っていうか、筋トレ愛好会くらいのノリ

将来、その重さが五倍になるとは知る由も無い>>109であった。

ボクシングの八重樫選手１日2000回腹筋してるんだってね。
俺も少しやろうかな

腹筋は下手にやったら腰にくる
筋トレ愛好会としてはちょっと心のハードルが高い

戻るとき空中で止めれば平気じゃね？
ぺたんって地面に背中くっつけちゃうと痛めやすいってターザンに書いてあったよ

ターザンって初心者を騙す雑誌だぞ。

>>114
そうなの？
具体的にどこらへんが？

>>115
迷信ダイエットより少しマシなレベル。まじめにトレーニングしてれば完全にギャグ雑誌扱いになるよ。
だいたい上にある腰を傷めない腹筋だって負荷が抜けずにトレーニング出来るが腰への負担はシットアップなんだから変わらん。
むしろ背中にタオル敷いて完全に寝たほうがストレッチされて腹筋に効く。腰傷めんのは全体を通じてフォームが悪いからで、小手先の方法でどうこうなる訳じゃない。
つまり最初っからどうせ長続きしない人達を対象にしてるからデタラメでも平気で載せる。
腹筋ならコロコロでいい。マッスルフィットネスでも優良種目として紹介されてるし詳しい筋電図でも効果が示されている。
ターザンはなんとなく鍛えた気になりたい人向け。当然んなもん参考になる訳ない。

毎年恒例の「今年の夏までに〜」みたなノリの記事は完全に来年の夏に向けてるよな。その年には間に合いません残念ながらｗ

うーん、デクラインも出来る安くていいベンチ無いものか。

宮迫博之の肉体美
http://img.pics.livedoor.com/011/5/9/59a3ea625e28ce66d9f4-1024.jpg

芸人のくせにいい身体してるな

今日は公園で懸垂やったよ
ブランコでやったけど太い棒だと握力もあまり使わなくて楽な気がするな

>>119
松本人志に負けないように鍛えたのかな

>>119
ガチだな

>>120
フィットネス雑誌のTarzanとこらぼしたダイエット企画で痩せたらしい

さて、筋トレ内容を書こうかな

身長165cm　体重72�s　トレ歴2年3ヶ月

【胸・肩】の日
・ダンベルベンチプレス　32.5�s×7 ×6 ×5
・ワンハンドロー　42.5�s×8 ×7
・チンニング　自重×11 ×8 ×8

肩やってねーじゃんw

>>123
間違えたw　【胸・背中】の日　だった

今日は【肩・腕】の日
明日は【脚・トップサイドデッド】の日
ABC休ABC休…ってやってる

【肩・腕】の日
（立位）ダンベルショルダープレス　20�s×10 ×6 ×5
ツーハンヅフレンチプレス20�s×10 ×6
（左右同時挙上、立位）ダンベルカール　17.5�s×8 ×5

宮迫凄いね

http://i.imgur.com/AR18Y.jpg
http://livetests.info/hayabusa/liventv/img/20120624/1340540729-214517-002.jpg
http://livetests.info/hayabusa/liventv/img/20120624/1340540729-215002-001.jpg

>>126
やるなあ

>>125
カール重量下げたほうがよくね。ウ板の極太な腕の奴でも１５キロくらいだぞ。
重量より丁寧に収縮感を感じるように挙げたほうが効果が高いという報告も多数。ジェイカトラーでも１５だか１７キロくらいだったぞ。

>>128
前は（交互に上げるやり方で）22.5�sでやってた、
丁寧に効かせるために17.5�sに下げたんだよ
やっぱり効きが違うね
ダンベルカールだけじゃなくて全種目のセット重量を下げた
これからは重量に拘らずストリクトフォームでやることにした
つっても元の重量も大した事ないけどさ(´；ω；｀)
ってかカトラーは何種目もやった後の重量だと思うよ

そうかなぁ？　じゃ二頭強いんだと納得しておくｗ
俺の印象だとカール２０キロ近くだとワンローで６０７０とか引くんじゃないかと思ってしまうｗ

>>130
重量重視の時はワンハンドローは55�s×6だったから大した事ないよ
しかも可動域狭かったし(´・ω・｀)
今は40�sでやってる

速筋鍛えるより遅筋鍛えたほうが実用的な気がするから低負担でいっぱいやってるわ

どうせもうサッカーもやらんし日常で使える筋肉を鍛えることにした

【背中2・脚】の日
ダンベルトップサイドデッドリフト　37.5�s×10 ×8
ブルガリアンスクワット　自重×6 ×5
カーフレイズ　自重×16 ×11

脚の筋力がショボすぎるw

なんだ上半身との落差w

>>134
脚のウエイトトレやった事なくてねw
初トレだったけどここまで酷いとは思わなかったわw
今日は腹筋やろうかなあ

久しぶりにアジリティートレやったら背筋がかなりきてるわ

マジで衰えを感じるｗｗｗｗ
現役の頃はハムストにしかこなかったんだけどな

【腹】の日
クランチ　自重×10 ×6 ×7 ×9
1年以上腹筋トレやってなかったからめちゃくちゃ効いたw　焼け付くような感覚がある

ブルガリアンは実はちょっとダンベル持ったほうがバランスとれて安定しレップが伸びる現象がある。
という話を聞いたｗ

【胸・背中1】の日
チンニング　自重（71）×12 ×7 ×5
ダンベルベンチプレス　30×11 ×6 ×6
ワンハンドロー　40×11 ×6
ダンベルフライ　15×9 ×10

慣れないせいかフライがかなりフラついた

正直筋トレの正式名称とかわからん
足のとか腕の、肩と胸のとか呼んでるわ

馴れるとすぐわかる。ラット（背筋）プルダウン（引き下ろす）とか、意味は簡単だ。

５４０は別格として、ケンタイのパワープロテインとホエイプレーンよりマズイプロテインなんてあるのだろうか。

ノルウェーの77人殺した殺人鬼（ブレイビクだっけ？）
もウエイトトレーニングやってたらしいね
良い悪いは別として自信が付くのは確かなんだろうね

男性ホルモンの影響だろうかw
ステ食うと攻撃的になり過ぎるとも言うし。アメリカでは法規制だしな。

【肩・腕】の日
（立位）ダンベルショルダープレス　20�s×11 ×5
（掌上向き、左右同時挙上、立位）ダンベルカール　17.5×7 ×6
ツーハンヅフレンチプレス　20�s×8 ×7

ダンベルカールのやり方変えたらレップスが下がった
腹筋やろうかと思ったけどやめた

32℃の締め切った部屋でやるビリーズブートキャンプは面白いほど汗が出るな(；´Д｀)

今日から初めました
ダンベル買ってきた

手首を鍛えて太くするとかできますか?

無理なんだぜｗ
手首より足腰から鍛えろ。そっちが結果的に全身強化の近道。

後２ヶ月で体重を15kg落とせと上司に言われたがムリゲっぽい

それ足でも切り落とさんと不可能だろ。

ふくらはぎ鍛え方教えて

カーフレイズ

【背中2・脚・腹】
ダンベルトップサイドデッドリフト　40�s×10 ×6
ダンベルスクワット　20�s×8 ×10 ×8
シットアップ　自重×10 ××8 ×7

ブルガリアンスクワットはやりにくいからスクワットに変更
腹はクランチからシットアップに変更

重い重り持ってないから自重だけど
シッシースクワットが少ない回数でけっこう効いて好きだな

今NHKでやってるんだけど
カヌーの北本忍という女子選手が30キロ加重で懸垂やってた
すげえ

高校時代よりいまのが筋肉つきやすいのはなんでだ
有酸素運動が減ったからか？

それもあるだろうけど純粋にトレが上手くなったってのがあるかと。
飯が変わってないならね。

ビリーズブートキャンプで筋肉は付いたが、筋力は全然駄目だな

やっぱロッキーのテーマだな

宮迫　肉体改造計画（PC版）
http://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=lPoYYGbJg94

宮迫　肉体改造計画（スマホ版）
http://m.youtube.com/watch?v=lPoYYGbJg94

見れなかったらゴメン

久しぶりに大学の筋トレルームいったらランニングマシーンが入ってた！
普通に走るよりマシーンのが負荷少ない感じがするね
後ろに蹴らなくていいというか、その場で跳ねる感じでいいから裏側の筋肉あんま使わないんだな

【背中1】
チンニング　自重×11　×6 ×5
ワンハンドロー　40�s×13 ×6

右肩を痛めていて胸のトレが出来なかった(´；ω；｀)
下まで下げなければ痛まなかったけどパーシャルでやるのは達成感が低いからやめた
ワンハンドローのレップスが増えた
明日、胸トレやるとする

筋トレ始めて四日目、ダンベル5キロ物足りない
早めに変えた方がいいかな?

早めってかその重量じゃトレにならん。40キロセット買え。

持久力鍛えるなら5kgでもいいんじゃね？
肥大化させたいならもっと重いやつ買うべきだけど

持久力鍛えるにしても5キロじゃ使い道ないと思うぞ。ダンベルプレスしても腕立てなんかよりずっと負荷が少ないし。

そう考えると昔の日本人はすげえなと思うな
60キロの俵を担いだり、20キロくらいの装備を担ぎながら中国を進軍したのだもんな

現代の兵士の装備はもっと重いぞ。昔が凄いんじゃなく今がもやしばっかり。

パワーブリーズってのを最近知って、そういう感じでストローで呼吸して肺鍛えてる
けっこうきつい

ウエイト板落ちたままだな。まー五分の４くらいクソスレだからいいけどさ。

ウェイト板はむきむきの男同士が煽りあってるの想像するちょっとおもしろい

>>171
たまに引くくらいクレバーなのが来るしなw

しかし何気にクソスレ率最強だよなウエイト板。

7/3（火）　【胸・腹】
ダンベルベンチプレス　30�s×12 ×5 6
ダンベルフライ　15�s×6 ×6
シットアップ　自重×6 ×7

7/4（水）　【肩・腕】
ダンベルショルダープレス 20�s×8 ×6
ダンベルカール 17.5�s×7 ×4
ツーハンズフレンチプレス　20�s×9　×7

おまえらどのくらいのダンベル使ってる？

最近は一番重いので40�s（ワンハンドロー）を使ってる

ワンロー30キロ。ベントローだと80くらい。なんだこの差はw

ちょうどベントロースレに頭悪いの来てるな。

腹筋は暑いと特につらい
シベリアなのに暑いとはこれいかに

そろそろ脂肪がつきやすい季節到来だな
気をつけないと

食が細い俺は痩せる季節だ。多目に食わんと。

夏って脂肪付きやすいのか
汗かいて痩せると思ってた

PT24/7注文してしまった
7月中旬配送予定とか、けっこう人気あるんだな

>>182
冬は体温上げようとするから代謝が増えるのよ。

公園のブランコで懸垂やろうと思ってたけど雨降ってたから家で懸垂した

7/7（土）　【胸】
ダンベルベンチプレス　32.5�s×8 ×4 ×2
ダンベルフライ　15�s×8 ×6

ダンベルベンチのセット重量を2.5�s重くしてみた
フォームを維持するのが辛かった
早く35�sでセットを組めるようになりたいな
今日は背中をやる予定

やっとダンベル5キロから15キロに買い換えました

>>187
5kgから15kgに替えると、いろいろと効果も変わる？

俺もずっと5kg使っているけど、
10kgとか15kgなんて持てないんじゃないだろうかと考え中

>>188
今日5から15に変えたばかりだから効果はまだわからず・・・

おれは右腕なら10キロ増えたけど、思ったより重くはないよ
ただ左はまだキツい

>>188
5キロで何十回もやっても筋肉はつきずらいよ
8回〜12回くらいできる重さが筋肉つきやすい

【背中】
ワンハンドロー　42.5�s×10　×7　×6
チンニング　自重（71.5�s）×11　×6　×4　×4

ダンベル買うかな
20kgで足りるよね？

ダンベルベンチ32.5ってすげえな。
一番筋トレやってたころで25だったのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日プロテイン初めて飲んだけどクソ不味かった
あとで喉まで出かかった

筋肉痛にならなくても筋肉つく？

一日じゃなにも分からないwww
ただ筋肉痛は来てないよ

3キロのウエイトを両手に持ってビリーやってへたばってる俺には考えられん世界だな

いやむしろビリーみたいな有酸素運動の方が大変だと思うよ俺は
重い重りで回数少なくスパッとやるのがいい

ダンベルベンチ20キロくらいなら下手すりゃ最初から出来る。そうじゃ無くても長くて半年もあれば達成出来ると思うよ。

ボチボチやりますかね

お前ら最大でどのくらいのダンベル使ってるの？

ワンローだけは40kg 他は15kg前後だけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

7/12　【胸】
ダンベルベンチプレス　30�s×12 ×4 ×4
ダンベルフライ　15�s×7 ×7 ×5

7/13　【背中】
チンニング　自重（71.5�s）×11 ×6 ×5
ワンハンドロー　40�s×14 ×7 ×5
ダンベルシュラッグ　32.5�s×7 ×6

フライメインにしたら筋肉痛やべーwww
さすがストレッチ種目。プルオーバーと合わせるとおっぱいのダメージやべぇw

21時からNHKで　ミラクルボディー第2回「内村航平　驚異の“空中感覚”」やるぞ
内村君の肉体を見てやる気を出そう

7/17　【胸】
ダンベルベンチプレス　32.5kg*9 *5 *3
ダンベルフライ　17.5kg*6 *5 *5

7/18　【背中】
チンニング　自重*11 *6 *5
ワンハンドロー　45kg*7 *4 40kg*5

7/19　【肩】
ダンベルショルダープレス　17.5kg*7 *6 *5

7/20　【胸】
ダンベルベンチプレス　30kg*12 *5 *4
ダンベルフライ　15kg*8 *6 *5
シットアップ　自重*12 *7 *8
×

7/21　【背中・腹】
チンニング　自重（71�s）×12 ×6 ×5
ワンハンドロー　42.5�s×10 ×6 ×5
ニートゥチェスト　自重×10 ×7 ×10

歴史的なたたかいだ、全国から岩国へ向かおう！
７月２３日岩国市尾津沖堤防・青果市場空地へ
２３日、
岩国・門前川河口・尾津青果市場空地へ向かおう！
http://8254.teacup.com/iwakuni08/bbs

全国の市民、議員も参加を。
船での参加も。
一人でもいい全国から岩国へ向かおう！

絶対阻止！
殺戮輸送ヘリ・オスプレイ２３日搬入の予定

２３日朝、抗議行動開始、
岩国尾津・青果市場空地に集合
大集会は１３時同地で。人間の鎖
実行委員会　共同代表（連絡・問合わせ先）

http://8254.teacup.com/iwakuni08/bbs
水戸から４人、２１日から３日間 投稿者：ft
岩国に行きます。
津久B精機労組の４人です。シテイビューHが取れました。
がんばります。
１名が小型船舶免許持っていますので・・・。

オスプレイはむしろ事故少ないだろ調べてから物言え

米軍に配備されて困る連中だから、朝鮮中国ロシアあたり？

ならラプターで騒げばいいのにw

7/23【胸・腹】
ダンベルベンチプレス　32.5�s×10 ×4 ×4
ダンベルフライ　20�s×5 ×4
ダンベルベンチプレス　20�s×8
ニートゥチェスト　自重×18 ×12

昨日、ダンベルベンチの後のフライをリバースグリップベンチに変えてみたら面白かった。
インクライン無しには有難いぜコレ。

過疎ったな解除されたかみんな