早起きのための早寝は逆効果

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
十五分の昼寝が仕事の効率を高める―。
久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）らの研究グループが、
働く世代を対象にした「快眠十カ条」をまとめ、
十一日公表した。厚生労働省が、国民向けの快眠の手引きを公表しているが、
勤労者向けの「指南書」は初めてという。
十カ条ではまず「不十分な睡眠は高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇する」と指摘。
その上で「毎朝決まった時刻に目覚める。
朝、活動を始めた体は、十四―十六時間後に眠りの準備を始める」と睡眠の基本を説明した。
http://www.nishinippon.co.jp/media/news/news-today/news011.html

依頼245
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:15 ID:HOhdhn/S
教えてくれ
この板にゑゑゑはいるのか？
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:15 ID:lwRqlmpi
依頼って…意味あるのか…
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:15 ID:NH7lH7Bk
>>2
いたよ
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:15 ID:c3qZUAWP
もう寝るぽ
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:16 ID:OnyqxMaU
最高に眠くないと、１５分全部寝れないと言う罠
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:16 ID:bliyNVHE
四次元殺法コンビAA禁止
8 ：ぼるじょあ ◆yBEncckFOU ：04/03/12 21:16 ID:4WXjDpen
よし　これからはリーマンは昼寝をしよう！
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:16 ID:HOhdhn/S
>>4
蟻が㌧
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:17 ID:IQSuJDRG
日本人も会社で昼寝の時間作ればいいのにね。
11 ：お寒 ◆w0ZavxKYNU ：04/03/12 21:19 ID:TYqqSKCM
昨日の騒ぎで寝不足です。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:21 ID:OAKyJHzZ
タモリ倶楽部が見たいのに、11時ごろから面白い番組が無いから
いつのまにか寝る、というパターン。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:23 ID:G0afsXlQ
>>1
昼寝してる、頭すっきり
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:23 ID:Je5vTYbx
>>10
剥げどう。
その為の場所を提供してほすぃ。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:25 ID:tGpYGwg7
　▼働く世代の「快眠１０カ条」
１／十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。
２／睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。
３／毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。
４／昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。
５／就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
６／読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
７／寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
８／３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。
　　　眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。
９／それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠ができる。
１０／交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。
　　　家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を

全部こなすの('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:25 ID:hOydUnEg
シエスタですな

会社にタタミ部屋つくってくれ～
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:30 ID:Z7ouM/IF
昼間、１０分程度寝ると確かに午後の仕事がはかどるな。
つーか、午前中が酷すぎ＞オレ
いつまで寝起きの状態になってんだか…
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:34 ID:Je5vTYbx
>>17
俺の職場は自分含めてそんな感じだが。＜午前中寝起き状態
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:36 ID:5hCOS8pY
　　　　　r　‐､
　　　　　| ○ | 　　　　　　　　r‐‐､
　　　　_,;ﾄ - ｲ、　　　　　　∧l☆│∧ 　　良い子の諸君！
　　 （⌒`　　　 ⌒ヽ　　　/,､,,ﾄ.-ｲ/,､ l 　 　早起きは三文の徳というが、
　　　|ヽ　 ~~⌒γ⌒）　r'⌒　｀!´ `⌒） 　　今のお金にすると60円くらいだ。
　　│　ヽー―'^ー-'　（ ⌒γ⌒~~　/| 　　
　　│　　〉　　　 |│　　|｀ー^ｰ― r'　|　　　寝てたほうがマシだな。
　　│　/───|　|　　|/　| 　l　　ﾄ､ |
　　|　 irｰ-､ ｰ　,}　|　　　 / 　　　　i
　　| /　　　｀X´　ヽ 　　 / 　 入　
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:37 ID:ThiHdTwK
漏れは2ちゃんがしたいがために
2年間、2日に1回しか寝ない生活を送ってる
オマイらはこんな廃人にはなるなよ
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:38 ID:bliyNVHE
>>19
きんしっていったのに…＿|￣|○
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:48 ID:cf3WkKGQ
久留米大だしどこまで信用していいものやら
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 21:57 ID:0Q13ciDz
俺には規則正しい生活など無縁だな
日、月、火、水、金
仕事が昼過ぎからなのでだいたい十時から十一時起き
寝る時間は夜中の二時から五時
土
仕事が九時からなので七時起きぐらい
前日は一時か二時に寝る
木
休みなので夕方か夜まで爆睡

昼寝は全くしないしだいぶ命削ってるかな
二十代半ばすぎたら事務的な仕事に就いて週に数回筋トレとかジョギングしたい
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/12 22:33 ID:hcsTzH4D
昼寝できないたち
25 ：番組の途中ですが名無しです：04/03/13 00:39 ID:tijcvJ5y
今の季節の昼寝サイコー
26 ：番組の途中ですが名無しです：04/03/13 01:30 ID:txcWUntW
無職･この時期の学生には関係のないニュースだったなｗ
27 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:38 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
豚・に・真珠・でございましょう、ファッハッハッハッ・・・・・

で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。
28 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:44 ID:CUmvV+MI


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29 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:46 ID:CUmvV+MI


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30 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:47 ID:CUmvV+MI
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31 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:51 ID:CUmvV+MI


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http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
32 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:54 ID:CUmvV+MI


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33 ：( ^,_J^)：04/03/13 02:54 ID:CUmvV+MI
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36 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:01 ID:CUmvV+MI


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37 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:02 ID:CUmvV+MI
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38 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:03 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
豚・に・真珠・でございましょう、ファッハッハッハッ・・・・・

で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
39 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:08 ID:CUmvV+MI
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40 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:09 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
豚・に・真珠・でございましょう、ファッハッハッハッ・・・・・

で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
41 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:09 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
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で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
42 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:15 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
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で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
43 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:15 ID:CUmvV+MI
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44 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:16 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
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で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
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http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
45 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:17 ID:CUmvV+MI
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ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
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（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
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http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
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49 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:27 ID:CUmvV+MI
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50 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:31 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
豚・に・真珠・でございましょう、ファッハッハッハッ・・・・・

で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
51 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:33 ID:CUmvV+MI
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52 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:34 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
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53 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:35 ID:CUmvV+MI
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54 ：( ^,_J^)：04/03/13 03:37 ID:CUmvV+MI


ま、悪いことは言いません。あんたら２チャンネラーに代表される
下界の凡人には、エリュダイトビレタがちょうどよいですから、
そのあたりを装備なさい。
間違えても、クラウンやティアラは装備しないように。
豚・に・真珠・でございましょう、ファッハッハッハッ・・・・・

で、ぼくのホームページ
（ＵＲＬ；http://[email protected]/）には
あんたら２チャネラーには似合わない私の傑作装備が掲載されていますので、
ぜーーーーーったいに来ないで下さいね。


http://game3.2ch.net/test/read.cgi/mmosaloon/1079078469/
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 04:33 ID:HvYo9GiH
>>1の1行目はｽｹﾞｰ同意。
昼飯ﾀｲﾑに少しだけでも寝とかないと、午後がﾔﾊﾞｲ
56 ：コテハン苦悩中：04/03/13 04:55 ID:N9iAQZVz
たかが15分の睡眠だったら却って寝起きに体が重い。
せめて30分は寝ないとしんどいってもんだ。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:20 ID:G5d4X0Mg
一度寝たら、5時間は目が覚めない
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:20 ID:G5d4X0Mg
耳栓、アイマスクだと15時間は行ける
59 ：コテハン苦悩中：04/03/13 05:24 ID:N9iAQZVz
>>57-58
ブラジル旅行をオススメします。
60 ：2000＠Miyazaki Univ. ◆qPtNaFHIkM ：04/03/13 05:28 ID:xttQAuB6
俺このあと10時から仕事なんだけど
どういう寝方したら効率よいですか？
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:32 ID:HvYo9GiH
>>60
永眠をオススメするよ
62 ：2000＠Miyazaki Univ. ◆qPtNaFHIkM ：04/03/13 05:34 ID:xttQAuB6
>>61
永眠はナシな
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:34 ID:4MzXR/YB
>>60
寝るつもりなら今すぐPC落として床についたほうがいいと思ふ。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:36 ID:YX5DYoHy
昼休みが短すぎる
3時間ぐらいゆっくり休んだ方が仕事の効率が上がるはず
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:39 ID:0fP0ryTI
夜更かししてたら顎にデカイ腫れ物出来た…(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:40 ID:5IT4IBvx
俺も９時から仕事
昼ぐらいには帰れそうだけど
あくびの連発だなこりゃ
でも今寝たら遅刻しそうで怖い
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 05:42 ID:cX6k5YlU
まぁそうだな。
寝るというと何か違うけど。ぐったりと力抜いて休むって感じ。
午後から全然変わるね。昼休みの雰囲気が何故か好きなんで、あんま
休まないけど。

で今日は何でこんな時間まで起きてるのか。。
68 ：2000＠Miyazaki Univ. ◆qPtNaFHIkM ：04/03/13 05:44 ID:xttQAuB6
>>66
そうだよな、今寝たら遅刻しそうなんだよ。
やばいな～
69 ：番組の途中ですが名無しです：04/03/13 14:14 ID:wjR+Zvn3
これもあげあげ
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 14:20 ID:wNZc6V4m
昼寝して15分で起きるためには
どんな訓練をすればいいんだ
71 ：コテハン苦悩中：04/03/13 15:19 ID:2BopDwwI
>>70
寝なくても疲れない訓練
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 16:54 ID:dsZcMQEl
みんな一日何時間寝て、何時間仕事してるの？
73 ：((ミﾟДﾟミ))：04/03/13 17:16 ID:b4k3xFZL
>>72
５時間睡眠、９時間勤務
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:30 ID:4aCliWY4
>>72
4時間睡眠、8時間勤務　昼休み30分・・・弁当食べて一服して終りなのに何が15分昼寝だよｺﾞﾙｱ
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:31 ID:SUnTtnY0
>>70
寝る前にコーヒーを飲めばいいらしい。
コーヒーのカフェインが効きだすのが１５分後くらいらしい。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:33 ID:SUnTtnY0
>>72
6時間睡眠、１３時間勤務。昼休み１時間。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:42 ID:LPABt7p1
全裸で寝てる
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:50 ID:nGIqMU+d
昨日は６時間睡眠、１２時間労働。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 17:54 ID:BpG9bi+O
早寝した為にいつも起きる時間がノンレム睡眠へズレて起きれなかったことがあるな
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 18:01 ID:SXv5dTao
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
￣￣￣￣￣￣○￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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　　　　　　./,,i´　　 `ヽ;.,/~ﾞﾞ'''ｰﾞl
　　　　　　|/　　　,i､　 ﾞﾞ'''''ｰi､,/｀
　　　　　 ,lﾞ/二' ｀｀ .lヽ、　　 ﾞl
　　　　　/ .| .',!,、　　｀ﾞ''ﾐi､ .、ﾞl 　　　　　
　 .,,,-''''ﾞ"　ﾞl,.ﾞl`V'　　ﾞｴｴﾄ .p"　　　という夢を見たんだ
　,i´　　　　 /"　|　　　''',!lﾞ　|ﾞ"ヽ,,　　　　　　
　|,＼　　　 .|;;;;　|　　 .,/ﾞ''-,,.ﾞl　　 `'i､
　|＼;＼　　 ﾞl、;;;ヽ-''";_,―'ﾐﾞlヽ　　 ヽ
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　|　　ﾞl、;;ﾞl,　　 `-,,、;;;;ﾞﾞ｀;;;　| ﾞl│　　|
　|　　 ﾞl、;;;ヽ　　　 `ｰ-,,,,,,,／　|;│　 |
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81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 18:02 ID:SUnTtnY0
ｴｴﾄ
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/13 23:58 ID:LBxHzI/m
眠くてしょうがない
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/14 01:54 ID:Gd/KUnw6
10時間は寝ないとキツイ
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/03/14 01:56 ID:yLC+ZpFG
昼下がり勃起すると眠くなる
85 ：うべ((　　-＝≡≡＝-　　∀　　-＝≡≡＝-　　))：04/03/14 13:56 ID:B0xBYeBs
さて、寝るか。

　　　　ｼｭﾎﾞｯ
　　　　　　　.,　∧＿∧
　　　　　　[]() （・ω・｀ ）　　　　　　ｌ二ヽ
　　　　 　　□と　　　　）￣⊃　　　　　) )
　　　　　　⊂ （＿（＿つ　　￣⊃　　/￣￣￣ヽ
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　　　　　　　　　⊂＿＿⊃.　　　　　 |　 >　< 　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | （／＼）. |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ＿＿＿/
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
（　´_ゝ`）