☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆ [転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/


他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

>1乙
踏み台昇降の後にケトルベルスイングやれ倍やせるZO!

いちおつ
ケトルベルスイングって腰痛めそ

いち乙ショコ

ブヒッ！（>>1乙！）

ショコの奥義
台の高さもスピードも個人差がある。有酸素運動は呼吸が大事。だからいい呼吸をする為、
台の高さやペースや負荷等、自由に、いろいろ工夫してやるべし。

◎（*´д`*）ﾊｧﾊｧ

×（*ﾟ∀ﾟ）=3ﾊｧﾊｧ

おつおつ
今月は5kg落とすよ！
かれこれ8kg落ちた！

もうすぐ2chから強制的に卒業か。
スパイウェア入りの専用ブラウザとか使いたくないし
InternetExplorerとかで開くとクロスサイトスクリプティング仕込まれてるせいで
危なくて使えないし、卒業するしかないや。

みんなは個人情報抜かれるの承知でJaneStyleとか使うのかな？
私は卒業です。みんな今までありがとう、これからもショコがんがろうね

はいはいお疲れ様でした

>>12
え？もしかしてStyle使うの？ｗ

2chmate使えるなら問題ないよ

新しい仕様に対応したスマホ用の専ブラは閲覧スレとかGPS情報をビッグデータとして売る為に送信する仕様になってるんでしょ？
PC用の専ブラには今のところ情報送信の機能は付かないって話だが

スレチの荒らしさんは何をそんなに怒っているかしらないが
他のところで大いに語ってくださいね

ショコ一時間

>>16
あなたは、2ch.netの工作員とか？
2ちゃんねるの利用者半減か？なんて言われてるのに危機感無いの？
情報交換目的の人は、利用者減って得することは何もないから
利用者減る？どうしよう？ってなると思うんだけど。

>>18
仁丹食って落ち着け

>>16はそもそも2ちゃんにおける荒らしの定義を知らないんだろ

>>19
落ち着いたｗ

今回の件、ソフトウェア板で専用ブラウザ開発者とかが
話をしてるぐらいであんまり騒ぎになってないんだよね。
だから、明日になって突然２ちゃんねるに繋がらない！
って騒ぎになりそうな気もしないでもない。
過疎ってしまうと掲示板って価値ないから、ちょっと不安だわ

>>1乙！

２ちゃん使えなくなるの〜？
スマホ持ってないんでいつもPCからだけどどうなるんだ

>>22
スマホはi.2ch.netなど公式サービスがある
iOSはBB2Cが対応済み
アンドロイドは2chMateが対応済み
ガラケーはc.2ch.netの公式サービスがある
MacはBathyScapheが対応予定を表明
Windowsは、JaneStyleのみ対応（ただしJaneStyleはスパイウェアだとのこと）

IEとかFirefoxはウィルス仕込むのと同じ罠が仕掛けられているらしく、
取り除いたという発表はあったものの、ばれるまでは堂々と仕掛けていた
相手の言うことを信用していいのか？という話を聞いてきたので
IEとかで繋ぐのはJaneStyle使うのと同じぐらい危険だと思う。

と、長文書いてるといやでも落ち着いてくるんだけど
これはもう詰んでると思うので情報交換諦めた。

>>23
ＩＤ変わっただろうけど>>22です、ありがとう

なんか難しいけど、ここから去っていく人がいるとしたら悲しいわ
とりあえず明日もショコ頑張る

ショコろうとファンヒーターつけてステップ台を出した後
用を足したくなって横の壁にステップ台を立てかけてトイレ行って
帰って来たらステップ台が倒れてファンヒーターの吹き出し口塞いでた…
ステップ台茶色くなって若干歪んでた
部屋の中に微妙な臭い漂って速攻窓開け

大事にならなくてよかったけど
喉元過ぎると
台が歪んだ事にじわじわショック受けてきた。

これから一時間、振られたショックから
一ヶ月経っても立ち直れないけどダイエットする
見返したい！太ったのが原因だと思う

1時間終わった
けっこう見た目引き締まったけど、
一気に減ったからか皮が余り気味のような…orz

よっしゃ1時間踏んだ！

>>25
大事に至らなくてよかったけど、大事なショコ台が使えなくなったらショックだね
また買うか自作だね

ダンボーに新聞で台作ったが微妙に平じゃなくて踏みづらい

上に100円ショップのカーペット敷くといいよ

下にも敷くと騒音防止で良いよ
というか防音マットを接着剤ではって重ねるのが楽だよ
軽いし大きさもカッターで好きに出来るし

一時間くらいやる予定でいたのに
気分がのらずイライラして30分でやめてしまったよ
30分だけどあんま運動したって感じがしない
運動直後、暖房消したままでも寒くないくらい身体は暖まったが

やらないよりは全然いいよ
一回サボるとヤバイ(._.)

ちょっとサボってたけど１４日に高校時代の友人に会うから再開しなきゃ

風呂上がりに太腿の一番張ってるとこに太い血管が出てた
このまま続けてれば脚が締まってくるかと思うと楽しみでしかたない

今のところ1日から毎日ショコしてる
がんばろう…
毎年夏までに痩せるって言ってやせないという

目が冴えて寝られない(._.)

年末から始めて下半身はかなり引き締まったけど、
上半身が変化無い。アンダーバスト82cmのまま。顔もパンパン。
鏡で見るとすごいバランス悪い…背筋でもやろうかな(._.)

>>36
自分も同じや

ショコはすぐ結果出るから好きやけどな

>>37
ｽﾚﾁだけどコアリズム良いよー
つべの7分くらいのを３ｾｯﾄくらいやると良い感じ
私はコアと踏み台を交互にやってる
ウエスト＆アンダー引き締まったよ
脚の結果はまだ出ない…

>>39
7分ってどの動画だろ
タイトルの一部とかヒントとか良かったら教えて

15分だけやった
やらないよりはマシかな

普通の速度で踏むのと、早歩き〜小走りで同じ時間を踏むのではどっちが効果ある？
今日はなんとなく小走りでやってみた

ダイエット的には早すぎても駄目、遅すぎても駄目。心臓がはあはあするくらいがぶっちゃけいっちゃんやせる。

>>39
コアリズムのようつべ動画見てやってみた
気分はアメリカン…
コアリズムも毎日やってみよっと

心臓がはあはあ

運動選手でも無い限り心拍数上げすぎってレベルまで早くやるのは無理じゃないかね
そこまでやったらマンションだったら苦情来そうだし

心拍数が平常時の何倍だったかが効果的ってなにかで見たな
何倍だったか忘れたけど多分「有酸素運動 心拍数」とかでググれば出てくると思うよ
んで脈拍測りながら自分に丁度いい運動量を探るといい

軽く会話できるくらいがベスト。激しすぎると、痩せるには非効率的。

出来れば、ライン電話で、友達と話しながらショコがいい。もちろんはあはあし過ぎて怪しまれないようにな。

ｴﾛﾁｬでﾊｧﾊｧしながらか。

wwwwww

ショコ始めて一ヶ月。ほぼ毎日30分、晩御飯は数年前から白米は食べず。
で、体重はほぼ変化なし…でもウエスト2cm減ったのと、デスクワークで夜になったらいつもむくんでた脚がかなり楽になった。
標準体重を10kgは超えてるデブだから、早いうちから減ると思ってたのにな。
減ったらちゃんとテンプレで報告します。

玄米食べろ

米を食べて小麦は摂らないのが今の流行りです

1日から毎日やってたけど、昨日は具合悪くてサボってしまった…
スレチだけどステッパーは音しずかなのかな
ショコはアパートだからだから9〜夜20時ぐらいまでしか出来なくて

そりゃsyokoよりステッパのほうが静かでしょ

そうだね…ステッパージムでやったことあるけど
重くて自分に向いてなかったわ
買うか迷うなー

スレチやめてよ

そもそも踏み台昇降で足音が響くようなやり方してないわ
降りるとき力抜いてドスンと降りてるんでは

このエロ動画100TBさえあれば一生独身でもいい。よってダイエットの必要なし。
好きなものを好きなだけ楽しんで生涯を生きる。踏み台からの卒業。戦いからの卒業。

なんのこっちゃ

オウム特集番組観ながらやるか

一分間筋トレと昇降を交互でやって30分間やってるけど、やっぱり筋トレと昇降と分けた方がいいのかな？
まだ、10日間位だから結果はでてないけど

俺は昇降30分した後に筋トレしてるよ

無酸素運動のあとに有酸素運動という順番のほうが良いとはされている

いきなり無酸素運動はきつくてな

なるほど、
返答ありがとう、参考になりました
各筋トレの休憩に一分間とってて、なんか勿体ないと思って昇降始めたんだけど、やっぱり別々の方がいいのか

まあそこまで気にしなくてもいいんじゃないかな
こだわってやらなくなるよりは全然いいし

普段はサウナスーツを着て歩いたり走ったりを約２時間
歩いている時が多い
んで１キロぐらいの体重減
今日は雨でしたので室内で踏み台昇降を２時間少々やってみた
途中に何度もダッシュ（素早くテンポを速く）を繰り返し
結果、体重６７，３キロ・体脂肪１４．５％が６６キロ・１５．３％に
運動前に水分補給をしたから体脂肪が若干増えたのかな？
大体同じ位の運動成果だし雨で外に出れない時に行うのにいいと思いました。

おせっかいだけど多分サウナスーツに意味は無いよ、汗かいて水分が出て行くだけ
寒い環境のほうが体の発熱を促して痩せられる
あと市販の体重計だと水分率で体脂肪率の出方が全然違うからご参考に

普通にやると、右足で登って左足添えて、右足で降りて左足添える
これって左右のバランス悪いよね
ある程度やったら左右逆にしてやってんの？

自分は50回毎に入れ替えてる。

自分は時間で交替

時間とか回数が気になって集中できない人はシームレスな5歩1セットのやり方をマスターするのをオススメする
ほんと快適

サウナスーツとまではいかなくてもあまり冷えない格好が巨デブにはいいかなと思う
腹の脂肪が冷えすぎて氷枕みたいになってしまうわ
内臓に来るし震えがとまらん

>>70
登って添えて、降りて添えて一歩足踏みで1セットでやってるわ

体温を上げる過程で燃焼するんだから
温めながらやっても効率悪くなるし
水分が抜けて危険なだけ

ただ、ある程度太ってる人は毎日汗かいたほうが
体臭を軽くするにはいいんだよね

　　　　　　　　 ∧_∧
　　　　　　　　(；･ω･)っ
　　　　　　　　(つ　 ノ
　　　　　　彡 /　 ⌒)
　　　　　　　 / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|Ｕ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


　　△
(；･ω･）　
（∪∪） 　
　レ

なぜ死んだし

>>74
貼るカイロオススメ
自分は二の腕の振り袖のとこに貼ってる
背中やお腹も良いけどショコ終わった後も汗かいて
タンクトップ着替えるから、カイロもったいないん

汗かくと胃とか下腹部が冷えるのはやっぱ巨デブが原因なのか・・・

>>80
皮下脂肪が常識の範囲の人には多分想像出来ないから
普通のダイエット情報には想定されて無いよね
だからって文句も言えないしｗ

脂肪は冷えやすい

不器用だから利き足からチェンジしたらあたふたしてしまう
続けると利き足だけ筋肉ついちゃうのかな？

今日テレビでウォーキングしながら算数の計算すると記憶力がUPするんだって。
だからショコしながら算数問題を解こうかと思案中。

二日サボっちゃった
体重停滞しててつらい

ショコ毎日1時間、食事制限なしで始めて2週間経過
ヒップアップや脂肪燃費に著しい効果は出たものの、脚に逞しい筋肉がついて以前より太ましくなってしまった…皆こんなもの？
もちろん毎回欠かさずにストレッチとマッサージはしてるし、踏む時の姿勢には気を付けてる

やっぱり景色が変わらない、
同じ動きの繰り返しばかりで飽きちゃうな。
皆さんどのようなシチュエーションでやりますか？
やっぱりテレビやDVD観ながらでしょうか？

まだ3日目だけど30分ぶっ通しでやってたらすげー滝汗
こりゃ痩せるわw
今まで何やっても痩せなくて続かなかったけど達成感あるし頑張れそう…な気がする

>>84
即効で飽きるに1仁丹
>>86
そんなに簡単に変化が出るなんて羨ましいね

仁丹のブームまだ続いてるｗｗ
そのうちいつかのワキガも復活したりして

目の高さにTV置きたいけどコード届かん…

そこはHMDで

>>86
運動不足の人なら筋肉多少は付くでしょ

書庫もいいけどランニングマシーンもほしいこの頃

太くなった！って人は大抵むくみとか乳酸溜まってんじゃない？
そんな簡単に筋肉つくわけないし

筋肉つけるには太る覚悟で栄養とらないと男の人だってつきにくいものなのに
体重落としてる最中の女につくか？

何十回も言われてると思うけど
こんなショボイ運動で脚が筋肉で太くなれるなら
世の男性は全員やってるんだよなあ

でも、ずっとやると脚が筋入るよね
ふとももとふくらはぎ
一応脚リンパ流してるけどて
なんで脚ムキムキしてるのかと聞かれた

ダイエットで昇降やるにしても他の運動をしないって結構無茶なんじゃないかと

>>89
謎だよ 燃費しやすい体質なのかね
>>93
元々ウォーキングをやっていたんだけど飽きて始めたんだ
歩いてた頃の方がしなやかに筋肉ついたし脚も綺麗に痩せていったな
計測したら開始時より脹脛が2cm増えてた…ヒップは-3cm
先週からめん棒マッサージも追加したから様子見ながら続けようと思う

腕は振った方がいいのかな？

>>100
おわってからマッサージやストレッチしてる？
そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になりますよ。

>>102
マッサージ、ストレッチ、お風呂でめん棒やってるよ〜
因みにショコ開始直後以外、とくに足に痛み等の異変は無し
脚やせは難しいのかな？

今テレビ見ながら一時間やりました
今日から頑張ってくぞー！続かせる！

>>103
オーバーワークだと思うよ。
回復が追い付かないから、浮腫んでいるんだよ。
時間を短くするか、１日置きにしてみたら？

このスレ>>102とか>>105みたいな書き込みを度々見るけど根拠あるの？
>>100の人が脚太くなった言ってるのは只のパンプアップじゃないのかね

>>106
どういう意味でパンプアップと言っているの？
筋肥大＝パンプアップではないし
っていうか、わざと筋肉を浮腫ませるのがパンプアップなのに。

>>107
パンプアップが筋肥大じゃないのは当然でしょ
パンプアップ＝わざと筋肉浮腫ませるってどういう事？

筋肉にある程度負荷がかかればパンプアップするのはごく当たり前な事でわざともわざとじゃないも無いでしょ

踏み台暗算で脳を活性化！記憶力大幅UP！

例題
２３×４５は？

台が高すぎるんじゃないの？

>>105
マッサージは続けて少しサボってみるよ。ありがとう！

よっしゃ！今日も一時間やった！
気持ちええ〜

>>105
回復が追いつかないから浮腫んでるとか
どこでそんなオカルト知識を付けたんだ