一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ [転載禁止]©2ch.net

理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！

一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！

そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！

そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！


お米食べろ！！！

頑張れ頑張れできるできる絶対できる頑張れもっとやれるって

やれる気持ちの問題だ頑張れ頑張れそこだ！

そこで諦めるな絶対に頑張れ積極的にポジティブに頑張る頑張る

北京だって頑張ってるんだから！

一生ヲナニー禁止な

''我慢,,してるという意識が消えない限り無理だろうな。

ダイエット中食事減らして、ダイエット終わったら食事戻したら、絶対リバウンドするよね。一回経験あり
そんなに極端に食事減らさず、その量を普通と思って一生続けないと

筋トレし続けろよ
筋肉1kg増えると13kcalしか基礎代謝が上がらないは嘘だぞ
除脂肪体重1kg辺り50kcal前後と言われてる

>>6
13kcalは嘘なの？ネットにあふれてる情報でホントかと思ってた
ただ、筋組織が破壊されて、超回復＆筋肥大するのに、カロリーを使わないはずないと思ってたんだが

重要なのはトレーニングを行った上で筋肉を増やすこと

http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/%E7%AD%8B%E8%82%891kg%E3%81%A713kcal%E3%81%A0%E3%81%91%EF%BC%9F/
「筋肉を1kg増やしても、一日に13kcalしか多く消費されないから、筋トレはムダ」とかいう阿呆な意見がまかり通っているようだ。腕周り30cmくらいのトレーナーが言いそうである。

一日に13kcalというのは「安静時代謝」である。これはベッドの上に一日中寝転んで測定する。筋肉は動いてこそカロリーを消費するのだから、安静時代謝に意味はない。
腕周り30cmのトレーナーは、一日中寝転んでいるのかもしらんが。寝転んでコアでも鍛えているのか。

また筋肉が増えるとき、他の組織も増える。内臓も大きくなり、血管も増え、骨も強くなる。実際に測定すると、13kcalよりも遥かに多くのカロリーが消費されるようだ。

信頼できる報告によれば、除脂肪体重が1kg増えると、一日に28.5kcal多く消費されるようになる（国立スポーツ科学センターの発表）。
また東大の石井先生や国立健康・栄養研究所の発表によれば、トレーニングによって除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝は一日に50kcalほど増えるともいう。
これはノルアドレナリンなどホルモン分泌の増加が関係しているようだ。さらにDITも増えるであろう。

一生有酸素運動！

は意味がない

体に悪い
活性酸素で早死する
マラソンランナーは速く死ぬ

>>9
高齢のマラソンランナーとかは、特別な人なのか

へえ

朝ごはんとか、食パン一枚とマーガリンとか、味噌汁と目玉焼きだけとか、ひどい時は味噌汁だけ、
麺類を細身の姉と食っても、姉の7割くらいの量しか食わないし、夕食の米は半ライス、
この一か月で7kg減って筋量がかなり増えたんだが、俺死ぬかもしれないな

マッチョで長生きしてる人って
少ないよね

>>13
たまにマッチョな老人がテレビに出るけど、かなり少ないね

いつも細い人って影で努力してるのかな？

物心ついた時から腹八分目が出来てる人が羨ましい。

>>13
ちゃんと統計あるのかよ
もしかしてステロイド漬けレスラーの名前出すんじゃないんだろうな

ナチュラル宣言してるがさすがにこんなに吹き出物出てたら信じられないわ
http://ameblo.jp/super-gorilla/image-11909686897-13034154591.html

無理にビルドアップして酸化した体じゃ長生きできないよ

でぶで汚い体で生きていて価値あるのか？

>>1の「死ぬまでメリハリボディ！」ってのは女性の事だろ？
筋トレと有酸素運動でメリハリボディになるのか？
筋トレしたら、全体的に太くなっちゃうだろ

なりません。

>>21
そうなの？
スクワットしたら足太くなるじゃん

スクワットを何ヶ月続けた？一日二日で筋肉なんて付かないぞ。
スクワットしたらなんで全体的に太くなるんだよ。

>>23
男だけど、3か月くらいでなんか、筋張ってきた。凹凸がはっきりしたというか
太くなってる気がするんだけどなあ。サイズは量ってないけど

>太くなってる気がするんだけどなあ。サイズは量ってないけど

気がする。サイズは計ってない。←全く根拠がないってことだね。

>>25
根拠は見た目の印象だよ
根拠はあるよ

>太くなってる気がするんだけどなあ。

AV男優みたいでキモチ悪い

ジジイが体鍛えてると肌艶よく若々しく見えるんだが
肌が張ってるというか

極端な例は知らんが鍛えるとホルモンとかもよく出そうだし
健康にいいんじゃ？

ジム通い始めて一ヶ月、
体重は変わらず、
脂肪1kg減、筋肉500g増。
これって頑張れてるほうだよね？

脂肪減らすのと、筋肉増量を並行して行えるのはやり始めの最初だけだがな。とりあえずうまくいってるじゃないか

>>30
筋肉の増量スゲエな
脂肪の減少と筋肥大の両立は難しいのに

ヤッターありがとう！
引き続き頑張ります。
>>31
最初だけなんだ？知らなかったよ。

>>32
元がプヨプヨ過ぎたのもあると思う。

普通の人が筋肉1kgつけるのはめちゃくちゃ大変なことだよ

豆男(まめお)
身長が160センチを下回る超低身長男。その異常な身体的特徴から表れる共通点がある。
コンプレックスの塊のため、それを補うために女好きが酷く、彼女がいようが新しい女に手を出すことをやめない。また、保身しか考えないため、自分を騙す偏った理屈で身を固める。
はたから見ると豆男がどんな服を着ていてもちんちくりんの子供服にしか見えないが、本人は自分の頭身の低さに気付いていないため、かっこいいと勘違いしてファッションにこだわりを見せる。
素の自分では勝負できない自信のなさの表れである。これは心理学的にはブランド志向が強くなる特徴でもあり、高い服や靴、時計や車が大好きなら重度に豆男である。
豆男の中でも女性の平均身長158センチを下回る超低身長男は究極の豆男であり、大半の女性より小さいことから誰からも憐れまれる。一緒にいる女性は本人は気にしないかもしれないが、周りからはうわっと思われ、実は恥ずかしい。
ただし、豆男に騙されるのはモテないブスか馬鹿しかいないため、恥ずかしいことにも気づけない。
こんな豆男を見たら、うわっと思わず、こんな人もいるんだから自分はまだマシと思って前向きに行きましょう。

>>35
ビチク54歳爺は155�pだが、清掃業アルバイトだから高い服や靴は買えない
一日一食キャベツが主食で、趣味は無料の近所走りと２chで自演と釣り

筋肉バカってのは脳は脂肪だらけなんだなwwww

筋肉がつきすぎているのもねえ
肉体美、体脂肪率10%前後が一番いいんじゃない？体脂肪が少なすぎるのも微妙

チョイデブぐらいが一番長生きとかいう
記事を見た記憶がある

チョイデブでも、筋肉も付いてた方がいいんじゃないだろうか
運動全然やってないチョイデブ爺さんじゃ、転んだだけで骨折して寝たきりでは

細すぎる人って生きる為の栄養が摂取出来ないのかな

長生きって、BMIで23ぐらいって言われてなかった？
そのぐらいだと世間にいる見てわかる小ぶとりよりもまだ細いよ。
脱ぐとたるんでるぐらいだ。

>>41
桐谷美玲さんを抱きたいよ

>>43
女性は水卜さんくらいはおにくがないと、一戦交える気になりませんなあ
自分が筋骨隆々で女性が華奢だと、どうも暴力的な感じがして…

>>43
顔見てるだけでいい。裸になったら細すぎて幻滅しそう。

能年玲奈ちゃんも意外とバストが大きいですな

>>45
桐谷さん、おっぱいそこそこあるよな。細身の体を足の指まで舐め回したいよ

女性も適度に筋肉があった方がよい
女性アスリートと本番したい

>>47
あそこまで細いと柔らかそうだからＭ字開脚もしんなりしてそうだね。

筋肉増やしたいけど筋トレやってもなかなか増えないんだよ
体重増えるの覚悟で栄養摂らないとダメかも知れない

>>50
やってれば効果は出てるよ。気が付かないだけ
ゆっくり鍛えていけばいいじゃないか。一生筋トレしようぜ

自分の筋肉見てヲナニー禁止なw

ここのタイトルには全面的に反対はしないが

ものすごくすばらしい体型
男なら筋肉マッチョ、体脂肪が一ケタの細マッチョ
女ならモデル体型

などを維持しようとすると、
タイトルどおりに大変なことを一生続けないといけない。

芸能人などは仕事だからそういう体型を目指すとして
一般人は、そこまでのトレーニングを必要としない体型をめざし
それを維持したほうが良い。

男なら家トレでまかなえるぐらいの筋肉と脂肪
女性なら体脂肪２０〜２２ぐらいのちょいやせ体型。

家でトレやるより会社帰りに週二回程度ジム行くほうがハードル低いと思うけどな
そういう環境にあればの話だけど
筋肉については同じ事やっても体質で結果はまったく違ってくるから難しいね

一生筋トレするんならホームジム揃えたがいいんじゃないか

家で孤独にやってもテンションあがらんよ。買っても結局物干し竿になってるだろ？

一生会社勤め出来ればいいけどな
無職期間が出たら、ジムなんてやめちまうよ
そしてぽっこりおなかに逆戻り

ダイエットでジムに行き始めたけどジムでトレーニングがストレス解消になってきた

>>56
そうなんだよね
オレも一応ダンベルとかベンチはあるけど実際は家トレはやらないな

ジム行かないと筋トレが続かないとか、根性ねえな
俺も以前ジム行ってたけど、必要ねえや

ジムに行った事ないんだけど、怖くて（恥ずかしくて）行く勇気が出ません。
ぬぉぉ〜！ってふんばってる顔を見られるのが恥ずかしいです。
ジムの中では当たり前の事なんでしょうか。
ジムに行く勇気を下さい。

>>61
大丈夫だった全然恥ずかしくないというか君の事なんか誰も見てない
顔真っ赤にしてハアハア言いながら外走るほうが
一般人から完全に浮いててはるかに恥かしいよ

筋肉を付けたい人はみんな気合入れてやってるからそういう顔じゃないかな。
つか、自分しか見てないから>>61なんて一々見てない。
>>60
根性じゃなくてテンションの問題だよ。後は自宅にでかい鏡ないだろ？だから　
フォームチェックできない。懸垂でさえフォームが狂ってると狙った筋肉がつかないよ。

楽しいからジムに行っちゃうな。

この前、70代で自分の年齢の回数懸垂できるじーさんテレビでみて、
カッコいいなと思ったな

ここ初めて来た
タイトルめちゃめちゃえぇやん
自分も維持で週２行ってる一生やりたい
さっきジムでオバの自分とマシン合わせのイケメンと、ちろっと目が合ってしまった
悪い気はしなかったが、向こうはうわ〜ババァと目が合っちまったーってオモたやろうなぁ
すんませーん

早くごつ盛り食べなきゃ（＾ω＾）

>>66
スロトレじゃなくて本格的なトレーニングを行なっているのなら、
同世代の男なら「かっこええやん」と思われてるかもよ。

スロトレって

ジム通ってた頃、俺をしょっちゅうちらちら見てくる、アスリートみたいな素晴らしい身体の女性がいた
ハンギングレッグレイズを軽々とスピーディにこなしながら、横を向いて俺をじっと見つめていたよ
俺はおくてすぎて、彼女の視線に耐えられなくなり、ジムを変えてしまった

今の俺なら間違いなく声かけてたな。そこそこ美人だったし

俺も美人な人の隣でトレッドミルの最高速度で走ってたらチラチラ見られてたわ
今度声掛けてみようかな

あれ15km/h以上で走ったら音と振動すごくないか。たまにばたばた走ってるやついるけどうるさくてかなわんから睨み付けられてるのでは

アホだからなあ

>>72
おん？


オオォォォォォォォん！？！？？？

>>68
一応、男性の負荷に負けない位のを持ち上げとるので
そんな事はナイナイとは思うけど、ちょっとだけうぬぼれさせて頂きますわのｗ

>>71
それ余りに可笑しくてチラ見してた
だけですよw

筋肉バカは得てして勘違いする奴が多い
誰も憧れの眼差しなどで見ていない

>>77
そうだな
俺に惚れてたというか、ストーカーだったのかもしれん

筋肉バカと言うほどのレベルでもなかろうに
勘違い野郎と言うべきだな

ボディビルダーではないから筋肉ばかではないな

ジムはいい。年中薄着の女の子がいるんだもの。
別に具体的にどうこうしようという気にはならんが、目に心地よい。

ひょっとして自分に気があるのかもってアホな幻想もいい。
自分を燃やす燃料になるのならば勘違いにも利用価値がある。

俺の顔が「岡田 義徳に似てる」って他の女性に言われた
誰だそれって思った

同じ岡田でも、岡田准一に似た顔だったらなー
女を抱きまくるのに

「岡田斗司夫に似てる」

武井壮みたいな格好した奴がトレッドミル走っててより一層武井壮に見えたけど顔見たら全然似てなかった

>>81
透けブラはともかく透けパンも結構いるな。後ろから見てそれが若い格好したおばはんである事もある

ジムは楽しい。毎日行きたいくらいだわ〜

>>71
うん、声かけて〜

ジムでたまに自己陶酔してる奴見かけるけど、
あまり筋肉ついてないな。

勘違いおじさんは恥ずかしいな

>>71
「ドタバタうるせーんだよ」

正直、うあ〜〜って声上げる人がキモくて音楽聴きながらやってまふ

アンダーアーマード着てるとヤバいか？

アンダーアーマーはにわかの代名詞になってるからな。けっこうもってるけどもう5年は着てない

実際ニワカなのに何を言ってるんだか
ニワカがニワカを笑う面白い構図

ニワカとかくだらない
着心地良いよ

アンダーアーマーをニワカと笑う奴は何を着てるの？

うちのジムは4,50代のガチなやつはミズノ、アディダスが多いな
トレやってるかやってないかわからんような体の奴はアンダーアーマー、ナイキを着てるな

あと黄色が最近流行ってるのだろうか

一生筋トレするなら自重で十分
てっとり早く鍛えるならウェイトだけど
ウェイトで理想のマッチョになって、ジム通いやめたら、一気にメタボだぞ
一生自重やる方が賢い

一生ウェイト出来るのか？転職で年収減ったらジム行かなくなるかもよ

アンダーアーマーが特別視されたのはコンプレッションタイプのウエアの代名詞だったから
今はその他のラインも多いから誰も何も思わないでしょ
ただコンプレッションタイプは今でも鬼門w
太っている人は論外としてありがちなミスは細い人が着ちゃう事かな
あれはある程度のバルクが無いと絶対似合わない
細さが強調されちゃうからね

>>99
今のうちに単管とクランプを買ってきて、懸垂＆ディップスマシンを自作しておくかな

>>100
むしろまだ細い奴や絞りきれない中途半端な奴にこそコンプレッションの補正効果が出るのだが
ガタイのいい奴は何を着ても似合う

ここの住人なんて大したことないんだろ？
学校の体操服と体育館シューズで十分だわ
カッコなんて気にするな

アンダーアーマー、ちょいポチャの自分にとっては有難いブランド。
アディダスとかピューマとかナイキとか、なんかお腹あたりの脂肪がバレやすくて着れない。
アンダーアーマーはキレイに着れるから好き。

>>92
ちょっとー！
ちょっとー！
ちょっとー！
おまい、あたすだろ？！！
超〜〜、キモいよな！
しかも、まだ百歩譲ってくそ重いの持ち上げてるならまだしも、大した負荷でも無いのにうあーうあーって、
ほんとキモいよね
自分も音楽聴いてやるの必須
同じ気持ちの人いてテンパってもうたわ

昔も今も細身の人って産まれた時からダイエットしてるんだよね。
ただ意識していないだけ。
育ってきた環境で差が出るね。

自分はデブ一直線の環境で育ってきたのでダイエットは常に意識しないといけなくなった。

これから子供を産む人は、気を付けて下さいネ。

>>106
それで、筋トレはしてるのか？

育って来た環境が違うから〜ﾌﾞﾋ

母親が太ってて、子供の俺にもたっぷりおかずをくれる
ここ2年くらいダイエット猛烈にやってて、母が「たくさん食べてくれないと、ごはん作る元気が出ない…」
って悲しそう(;_;)

ごめんよｶｰﾁｬﾝ…俺は肉体美になりたいんだ

兄弟で一人は１００キロ超えのくそデブと、片方はガリの家庭もあるが
その場合は>>106はなんと言い訳するんだろう。

ジム通いはどうせ長続きしないから（←私の性格的な問題で）
毎日寝る前にベッドでいろんなパターンの腹筋してる。
最初はつらかったけどだんだん軽々とできるようになってきた。
腹も心なしか固くなってきたぞ。体重は変わらんが。

一生ノーセクロス、一生ヲナ禁

>>109
カーチャンのためにも、もっと動くんだ。
激しいトレーニングを日課にするんだ。

>>113
ありがとう (´；ω；`)
がんばる (´；ω；`)

当職は一生開示するナリ！！！>>

>>109
夕食を残してしまっても、朝食に全部食べるとかにしたらいいんじゃないの？

>>110

そういうケースは多々ある。
原因はデブがガリの分まで食らっているか
ガリがデブの食欲に圧倒されているかのどちらか。
どちらも結果として変わらないのは、育った環境で作られた食生活である事。
親だけがデブという家庭は皆無と言っても過言ではない。

アマゾンでポチったプッシュアップバーが届いたので、頑張って腕立て伏せやってる。

プッシュアップバーだけで無数のトレが出来るもんな
しかも激安

>>114
うっ…(泣)

ﾊｧ━━━━━━ ;´Д` ━━━━━━ﾝ!!!!

オカンの味付けが濃いか、薄いかで将来の体系が決まる。

>>122
うちは濃かったな
ダメか？

>>122
はいはい、デブの人のせい。オカンのせい。マヨネーズのせい。

うんざりするわ。
で、筋トレとなんの関係があるの？

>>124
すぐに他人を見下す人間は、人間としてレベルが低い

としてじゃねえんだよ。
言い訳するな。話そらすな。逃げるな。人のせいにするな。

>>124、>>126
決めつけは良くないよ。
一応、自分は標準体重を長年キープしている。
一生ダイエットはもう当たり前だよ。

そんな経験から書いたのだが、
スレタイの意識を持たざるを得なくなったのは生れて育った環境のせいなんだよ。
物心ついた時からご飯を２，３杯をお替りするのが当たり前、そんな家庭で育った。
デブになるのが当たり前のような食生活さ。

では何故、お替りするのか、習慣もさながらおかずの味付けが濃いからご飯が進むんだよ。
今は標準体重だが少し油断して、前の食事量を摂るとすぐに体重はハネ上がる。
ある意味、一生ダイエットが死ぬまでなのかと思うと
どうして普通の食事量で済むの家庭環境にしてくれなかったのかと思う所がある。
よくデブは遺伝・・なんて言葉を目にするけど、全ては環境のせいさ。
お前だって白米を喰うのは日本人に生まれたという環境のせいだろ。

昨日筋トレした後、めっちゃめっちゃ時間経ってからストレッチしたもんだで
脇の上んとこが筋肉痛になってもた
引き戸の開け閉めがキツいｗ

親戚の家で味がうすい食卓だがみごとなデブがいるぞ。
白米食うのは日本人だから当たり前だが、それがどうした。白米が太る？
食いすぎれば太るだけだろ。自分が太っているのを自覚していて、おかずの
味が濃いならおかず食うな。動け筋トレしろ。いいわけすんな。

イライラしてるなあ
たかがダイエットだぜ

とりあえず白米でも食べて落ち着こう

>>129
このスレが不快なら、みなければいいじゃない

言い訳するデブが出て行けばいいんだよ。
一日たった１０分の努力もできないんだろ？
人のせいにしてさ

ちなみにだが、まったく甘えたり休んだりする事なく努力して、
順調に減量・筋肥大・有酸素運動を成功させている俺は、
何かと言い訳をして甘えて努力しない人を見ても、「ふーん」で終わり

努力して結果をしている人間は、自分の成長に満足していて精神的余裕があり、
努力していない人に腹がたったりはまったくしないんだよね

意外かもしれないが、他人に「甘えるな」と厳しく言う人って、実は相手より甘えている人なんだよね
ネットでこういう事を言う人は、不登校の学生やニートや引きこもりがほとんどだと思う
ネット弁慶ってやつだね

>>127
あたすはおみゃーさんの言っとる事わかるお
そう言えば自分の母親の料理は激不味だったが、味付けのマイルド系好みは似とるし、
テレビでも癌とか遺伝は殆ど関係なく、食生活が似てるからちゅうとった
別スレでも書いた事あるけど、
デブの子供が親と歩いてるのを見ると、子供が気の毒に見えて、
このだらしのない母親めー！って思う

個人的には、一生筋トレを続けるなら、ジムに行かなくてもいいと思う
ジムに行く金が死ぬまで払い続けられるとも限らない

>>134
ふーんと思うような人が長文でゴチャゴチャ言っててわろた
余裕あるんだからそんなレスせずにそれこそふーんでいいんじゃないの？

ここで言い争いする元気があったら、筋トレと有酸素運動にその元気を回すべき

>>134
ネットで言い訳してるデブはリアル世界でもっと人のせいにして言い訳してるよ。
ネット弁慶ってなんだ。なにが弁慶なんだ

曹洞宗開祖・道元禅師のお言葉
無限の修行を続けることこそが成仏の本質：修証一如

>>1のお言葉
無限の筋トレ・有酸素運動・食事制限を続けることこそダイエットの本質

痩せて食習慣も少し変わったけど
筋トレのみでダイエットは不要になったぞ
運動続けてるが食事は我慢しないどころか毎日間食もするし
食後のおやつは必ず食べる

でないと逆に体重が減りすぎる

オレも似たような感じだな

>>134
デブは甘え。っていう人の理解ができなかったが>134で少し分かった。
要は自分を戒めてるのかな。
ダイエットに成功した人なら分かるよね？

ジムは器具の為もあるけど、それ以上にモチベを上げるために行くもの

さっき有吉の番組でヒロミが、筋トレはトレーナー付かないと意味無いみたいな事言うてた
自分は若い頃からあちこちジムに通ったがただの気休めじゃった
が、数年前に訪れたジムのスタッフが献身的で、事細かく指導してくれて、男並みに負荷が上がるようになった
ちっさいジムだったので閉店しちやって今は24時間ジムに通っとるけど、
彼らにはめちゃ感謝
トレーナー指導ってめちゃめちゃ大事とオモ

トレーナーがというか、
筋トレや器具の扱いのきちんとした知識が無い状態でトレーニングしても、効果が出辛いっていうのはあるだろうね。
一度知識が出来たら、トレーナーはたまにでよくなるのかな？

≫141
私も早くそのレベルになりたい。

筋トレが楽しいなあ

他人にヲナニーを見せてニヤニヤする
変態のすくつだな(笑)(笑)(笑)

なぜかへんかんできない。

まあ確かに器具の使い方や姿勢が無茶苦茶なやつが多いな。懸垂なども教える側が懸垂が出来ないくせにやらせているからだろう

自重のみで13種目、3日くらいに1回2時間の筋トレっておかしいんだろうか
もっと効率的な鍛え方あるのかなあ

長すぎる。10分でいいんだよ。まあ、趣味ならそれでいい。

>>152
10分でなにやるの？ほとんどやれなくね？

>>145
ヒロミってお笑い芸人のヒロミですか？
だとしたら彼はジムの経営に関わっていたはず
営業トークが半分だねw

確かに正しいやり方じゃないと効果が得にくいのは事実
ただ全ての人があるレベル以上のトレーナーに指導を受けるっていうのは不可能
幸い今はネットで調べる事もできるし、動画も見られるからある程度のレベルまでならトレーナー無しでも充分いけるでしょ
自分で色々工夫する事も楽しいしね

>>151
>もっと効率的な鍛え方あるのかなあ
目的によりますね
筋トレは1時間以内に終わらす方がいいとか言うけど、なかなか難しいよね

>>155
目的は、全身まんべんなく鍛えて肉体美になる事

懸垂：ワイド懸垂、斜め懸垂
腕立て系：デクラインプッシュアップ→プッシュアップ→リバースディップス
　　パイクショルダープレス、シュードプランシェプッシュアップ
その他：スクワット4セット、カーフレイズ4セット、バックエクステンション5セット、ハンドグリップ70kg5セット、
　　内股トレーニング機5セット、V字腹筋

をやってる
懸垂を最初に公園のブランコでやって、あとは狭い部屋で

基本的に、毎セット限界回数をやり、セット数が書いてない種目は1セット1回しか出来なくなるまでやってる
「→」は、限界までやったら右の種目へ、って感じ

2時間かかっちゃうんだよなあ

それだけやって2時間でおさまるのか

>>157
前は3時間かかってたんだけど、
1回まで追い込む種目と、セット数を決めてる種目を分けて考えて、
セット数を決めてる種目（スクワット、カーフレイズ、バックエクステンション、ハンドグリップ、内股）を
前半後半にわけた

懸垂から帰ってきた後（懸垂は、インターバル30秒）
ローテーションとして、1回まで追い込む種目を1セットやったら、次にセット数を決めてる種目をやる
種目と種目の間のインターバルはとらない
一巡すると心臓が早鐘を打つので、脈拍が正常になるまで休む
セット数を決めてる種目の前半が終わったら、後半に移る

前は、ローテーションをしてなかったから、ひどい時間がかかってた

連レスゴメン
シュードプランシェプッシュアップがググっても全然出てこないので、動画貼っておくね
きつすぎてほとんど出来ない（汗
ttp://youtu.be/odcPqBOlJhI

Pseudo＝まがいもの
つまりプランシェプッシュアップのまがいものって意味ね

ttp://youtu.be/oyuJ3T0sQ88
これがプランシェプッシュアップ

>>158
すごいな
どんな身体してんの？　アップ希望

>>153
ダイエット目的ならやりたい筋トレ一つだけを、集中力を保ってやるんだよ。
限界回数×３ね。成長ホルモンなどを分泌させて体を活性化させて脂肪燃焼させる。

>>159
一番最初にシュードプランプッシュアップを限界回数×３でトレするといいよ。

>>160
元小太りで、体脂肪率が今25%くらいある。人様に見せられる身体じゃないよw

>>162
ありがとう
まあ3セット目は大抵1回だけどな(;^_^)

>>161
レスありがとう。
なるほど。となると
やはり大きい筋肉やるべきか

筋トレ自体は有酸素より消費カロリー低いけど、筋肥大に結構大きなエネルギーが必要じゃない？

筋トレだけでは痩せないけど
筋力をつけることで有酸素運動の効果が増大すると考えている

筋トレだけで痩せまくりなんだが

目標体重や理想的な体型になってからが
本当のダイエットやね。
年中ダイエットの事を考えてる(笑)

普段は適度な食事制限と自転車通勤してるが、週に１日は、いくら食べても良い食べ歩きを
している。
しかし、食べ歩きの時は余程遠くない限り
自転車で移動して、沢山歩く事を
心がけてます。

>>168
なるほど、自分に対するアメとムチの使い分けですね。
ストレス溜めてばかりだと身体に悪いし、
暴発が怖いですからね。

>>168
それは良いことだね。
ダイエットはノンストレスで継続するのが理想だし。

・去年の10月に近所のスポーツクラブに入会

・ジョギングが捗るよう、Bluetoothのイヤホンを購入

・自室での筋トレが捗るよう、プッシュアップバーを購入
　（腹筋ローラーは以前から所有）

・食事制限が捗るよう、某カロリー計算アプリをインストール


俺のダイエット生活、充実しすぎ！楽しすぎるぜ！

>>171
熱い！君熱いね！

>>169
>>170
たまには、そういう日もあればとおもい(笑)

後、深く鼻から深呼吸しながら
ご飯食べると、食欲がなくなったんだけど
気のせいかな…

歩けば痩せる
走ればもっと痩せる
これだけは間違いない

この2か月で10kg減、体脂肪率7%減、筋トレも大幅に回数が増えた

・2か月前
プッシュアップ16、13、11、計40回

・昨日
デクラインプッシュアップ11、8、6、4、3、2、1、計35回
プッシュアップ4、2、1、計8回
リバースディップス3、2、1、計6回

>>176
つまりどういうことだってばよ

>>177
減量と筋肥大は両立できるということ

筋肥大しなくても筋力は上がるよ

筋トレ＋食事制限だけで体重維持しようと思ってます。
このやり方で維持が可能であるかアドバイス下さい。

３kgのダンベルを持ちながら普通のスクワット５０回
３kgのダンベルで普通に腕筋４０回
プッシュアップバーで２０回
腹筋ローラー膝コロで２０回
アームバー４０回

以上です、これ以上やると時間が圧迫されてストレスを感じてしまうので
程よい回数で終わらせてます。

>>180
プッシュアップもアームバーも、大胸筋を鍛える種目だけど…

草野仁が大量発生(笑)(笑)(笑)

>>182
つべこべ言わずに減量と筋トレと有酸素運動やれ

数が多すぎる。筋トレじゃなくて有酸素になっている。まあ好きならとめない。8回が限界×3セットくらいのウェイトがほしいところ。

>>180
>このやり方で維持が可能であるかアドバイス下さい。
維持したいのなら体重計とにらめっこしつつ食事量を加減するだけです
それだけ運動をしようが筋トレをしようが基本はそれだけだよ

体重を維持したいのならとにかくカロリーコントロール
カロリーコントロールっていうのは食事量と運動量をコントロールするって事ね
その上で体型も維持したのならある程度の筋トレも必要
維持したい部位を１〜２週間に一度はトレしたい
それで充分だよ

痩せたいとか、まして筋肉増やしたいとか言うと話は別だけどね

目標体重に達するまでにデブ習慣を見直し新たな良い癖をつける期間がダイエット

俺も数年前と比べて、食が極端に細くなったよ
朝飯とか、目玉焼きとみそ汁だけとか、食パン一枚にマーガリンとか
麺類とかも女性並みしか食べない
夕飯で白米を食べるけど、半ライスよりややすくない

スーパーヒトシ君が大量発生(笑)(笑)(笑)

プロテイン飲まなくても筋肥大するとわかったのは収穫だった
プロテイン高いからな

ここ見てる女の子はどのくらい筋トレしてますか？
私はお腹出ると嫌だから、腹筋50回、下腹部腹筋20回を寝る前にやってます。
足りないかな？太ってはいないけど、まだお腹ぷにぷに。
（やる前よりは固くなってきた。）

お腹引っ込ませたいなら腹筋より脚鍛えるのが手っ取り早い

お肉食べるより、その分プロテインのが安く済むよ

>>193
いや、肉も人並み以下しか食べない

>>192　え、そうなんですか？
どういうトレーニングが有効ですか？
お腹ひっこめたい（＠△＠；

消費カロリーが圧倒的にスクワットの方が上
トレーニング後のホルモン分泌や代謝向上を考えるとチコチコ腹筋やるよりスクワットした方がいい
ジムが近くにあるなら行け

>>196
バーベルスクワットしたら、女性でも脚が太くなるんじゃ？
まずは普通のスクワットして、回数が多くなったらブルガリアン、でいい気が

そんな簡単に増えるわけ無いだろ
ていうか太いほうが圧倒的に良いだろ特にハムと大殿筋
ガリガリだったら安産出来なさそう
http://youtu.be/OgP6c0YJg0k

腹筋もスクワットもやってるよ

女の求める筋トレと、男の好きな筋トレって違いそうな気が。

スクワット後にたんぱく質を食わなければ筋肥大しないよ。安心してスクワットやれ
お勧めは大きい筋肉を鍛えること。足、胸、背中

恥骨の上あたりにボコッて筋肉がはみ出てるみたいな下っ腹の、一応腹には筋肉付いてるオバだが、
若い頃無茶なダイエット繰り返して腹の肉のたるみが残ったまま
ダイエットはほどほどの年齢のうちに、一生続けられるダイエット維持に持ってくのが重要だとオモ
若いうちが大事

>>195
女性はこういうのがいいです
https://youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhP6F885DLRTMMteM5-8m3hr

下腹の脂肪の厚みって何�oが標準なんだろう

ダイエットには筋トレ＋有酸素運動と言うが
筋トレってどのレベルでやればいいの？
器具無しでもＯＫ？

一応、腹筋ローラーとプッシュアップバーは持ってるけど。

自分は自重のみだけど減量には成功している
ただ、 当然マッチョにはならない

>>205
ナイスな器具持ってるね
あと斜め懸垂とスクワットやればいいんじゃないか

プッシュアップバーだけで、

膝つきプッシュアップ、プッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、
デクラインプッシュアップ、アーチャープッシュアップ、ワンアームプッシュアップ、
リバースディップス、パイクショルダープレス、ハンドスタンドプッシュアップ、
シュードプランシェプッシュアップ、タックプランシェプッシュアップ、タックプランシェ、ストラドルプランシェ、
ベントアームプランシェ、フルプランシェプッシュアップ、

これくらい出来るはず

男なら懸垂と椅子を使ったディップスをやって維持だね。

>>205
器具なしでもかなりの筋トレができるよ

草野仁が大量発生(笑)(笑)(笑)

プッシュアップでゲシュタルト崩壊

タックプランシェプッシュアップのコツってない？
これが出来るようになれば、かなり鍛えられそうなんだが

>>191
チェストプレス10×3
ラットプルダウン10×3
レッグプレス15×2
アウターサイ15×2
シットアップ10×2
サイドベント10×2
フレンチプレス10×2
を、週4でやっても全然ムキムキならないよ。ちょうど引き締まるって感じ。

>>214
そりゃスポクラーのマシン筋トレではな

>>205
>筋トレってどのレベルでやればいいの？
>器具無しでもＯＫ？
目的によりますね
まあダイエットなら器具無くてもいいとは思う
ただ効率を考えるのならダンベルがあるとベターだけどね

自重でもいいです
と言うより自重からはじめるのが一番です！
まず体の動かし方を覚えて全身をきっちりと使いましょう
神田君(笑)のように「1ヶ月ダンベルカールだけやってろ」なんてアホなアドバイスは無視してください
実際に女性の筋トレを見るとほとんどフレンチプレスやサイドベントです
こんなトレーニングより全身を使った自重トレーニングのほうがずっといいです
ダンベルなんて後からいつでも買えます
道具の使い方より自分の体の動かし方を覚えるほうが大事だと思いませんか？
自分の体を動かして全身バランスよく鍛えることを覚えることが大事です

自称開業医こと神田君(笑)は
マシンサーキットやホリゾンタルプレスのようなポピュラーな用語すら知らなかった
運動経験に乏しいスポクラ筋トレ勘違いおじさんです
このような運動指導の現実をまるで知らないビルダーごっこのかぶれの戯言は無視してください！

神田君(笑)は
「チューブは難しい」という迷言も吐いています
チューブは実に素晴らしいトレーニンググッズです
ダンベルより安価で簡便で携帯もできるので
初心者の方にはダンベルよりチューブをオススメします！
特に女性にはオススメです

>>213
キッド式プッシュアップを検索して。まずはプランシェの足あげない姿勢のまま腕立て伏せしてそれようの筋力をあげよう

>>220
それ、やってるわｗ　全然出来ないけどｗ　きつすぎるな、これ…
ありがとう

>>206みたいのが一番長く筋トレと付き合えるペースのように思う

>>295です。

皆さんありがとう。
自分の目的は体重の維持と基礎代謝のUPなので持っている器具で程よくやっていくよ。

自重なのか加重するのかという事にこだわる事自体意味は薄いですよ

もし肥大が目的なのであれば負荷の設定が非常に重要
そのための加重ってだけ

目的が違うのであれば別に加重にこだわる必要は無いし、逆に自重にこだわる必要も無い
目的に合った内容を設定すればいいだけです

まーたスーパーヒトシ君か(笑)(笑)(笑)

腕立て伏せ50回できるならそれは筋肥大にはあまり効果ないって事？筋肉痛はかなりなってはいるものの

>>226
一般論を言えば30回程度以上反復できる運動では筋肥大は起きないか起きてもごく僅か、つまり非常に効率が悪いとされるよ
ただ現実的には多回数の運動で肥大する人もいるし、例えばマラソン選手の脚は結構ごつい
とは言え我々一般人がダイエットで行う運動ならなるべく時間や労力が少ない方が有利かなとは思います
となると肥大を目的とするなら負荷の漸進は避けがたいんじゃないかな

ちなみに50回を続ける限りは肥大は起きない
刺激が変わらんからね
工夫して負荷を変えていくか、回数を増やすしかない
それはそれで楽しいだろうけど、効率を考えるとちょっと厳しいかもね

>>226
スピードは速い？ゆっくりやると負荷が全然違う

プッシュアップバーは使ってる？使うと、やりやすい、可動域が広い、効果が高くなるといい事づくめ

手の幅はどれくらいかな？両手をくっつけた腕立てだと腕と肩に効く
肩幅よりやや広めだと、腕と肩と胸にバランスよく効く
もっと広くすると、胸メインに負荷が行く

トレーニングチューブを使って負荷を高めたり、重い物を背中に乗せる事も出来る

あと、こんな腕立てもあるよ（上に行くほど簡単、下に行くほど難しい）
ttps://www.youtube.com/watch?v=WPS_JeBgbn0
ttps://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI
ttps://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE
ttps://www.youtube.com/watch?v=LqsZUi5CF70
ttps://www.youtube.com/watch?v=wIcMRqbYFs4
ttps://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU

聞きたいんだけど男特有の尻の横の凹みはなんて言うの？

>>224
マシンサーキットすら知らなかった人が何を言ってるの？

>>226
腕立て伏せには様々なバリエーションやプログレッションがあるので
強度の調節は皆さんが思うよりできます
簡単に言うと
手をつく位置、足の位置、手と足をついた位置の長さ、手や足を置く高さ
これだけでも相当負荷の調節ができます
さらにアーチャープッシュアップのように左右で異なる動作をする方法などもあります

自称開業医こと神田君(笑)には
こういう知識や運動経験がまったくないので
自重筋トレを批判してるのです

腕立てなんてやっても一生筋肉付かないよ笑

>>232
つくよ
君は片手腕立て伏せを何回できるかな？

このように無知が多いので注意してください！

ちなみに私の大学時代は
腕立て伏せはメイン種目として採用されていました
腕立て伏せはインカレレベルのアスリートのメイン種目に採用されるのですから
ダイエットにも腕立て伏せで十分と考えるのが妥当ではないでしょうか？

アホの言うことは無視してください！

ベンチプレスが危険すぎるからなあ…

ベンチプレスは危険なこともありますが
脊柱をベンチに預けてしまっていることが問題なのです
トレーニングは最終的には立位で接地した状態で行われるべきです
そういう意味では腕立て伏せのほうが格段に優れた運動です

こちらのブログをお読みください
http://kawamorinaoki.jp/?p=175792995

これを読んでビルダーごっこの問題点を考えてみよう
なぜダイエットに大胸筋や上腕の肥大が必要なのかｗｗｗ

やっぱり日本有数のS&C指導者も同じ考え
だった
神田君(笑)やチンポソース(笑)のビルダーごっこを全否定


一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。

体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。

http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/4161372.html

腕立てしても筋肉は付かないよ
時間の無駄

>>239
ついたよｗｗｗ
アホには無理なのかな？

上半身の素晴らしい総合エクササイズ
「腕立て伏せ(push up)」をやろう！
ダイエットにもとても良い運動だよ

The 25 Best Push up Exercises
http://youtu.be/tccdbY5xcf4

>>239
必ずこういう事言う奴居るけど。

腕立てはスロートレ―ニングで５回

これを月一回でいい

>>242
こういう輩は間違いなく
運動経験、知識ともに乏しい
勘違いスポクラ筋トレおじさんです

>>244
社会経験が致命的に足りない
中年無職ウンコマン発見ｗ

>>245
横からすまないが、社会経験云々の先にウンコマンの活字はどうだろう
ほかに何か浮かばなかったのだろうか・・・

>>246
ウエイト板とダイエット板きてウンコマン知らないのはどうだろう

ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
　40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。　しかし本人の画像アップは無理
　画像見せて　→　「後でアップする」　→　「やっぱ痣があるから無理」　→　脚だけでも背中からでもいいよ　→　スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
　「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
　知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
　結局ピストルスクワットは3ヶ月経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
　HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
　某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
　＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ

>>243
まるでダメ。勉強しなおせ

犯罪者チンポソース(笑)

このスレのレス番340から
自称開業医こと神田君(笑)の無知が完全に暴露たな
マシンサーキットを知らなかったのがバレて
素直に認められず慌てて言い訳して余計に傷口を拡げてしまった


【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383401464/

草野仁が大量発生(笑)(笑)(笑)

家だと全くやる気が出ない
汗の掻き具合も全然違うし、マシンとか置く場所もないので自分はジム行かないと無理
老後会費払い続けられなくなったら困っちゃうなー

シニア会員とか安いじゃん
公営もあるしさ

>>252
身体への投資としてはジムの費用はコストパフォーマンスは素晴らしいと思いますよ
>>236
ベンチプレスは一般的なイメージほど危険は無いですよ
腕立ても素晴らしいエクササイズですが大胸筋を発達させ厚い胸板を望むのならやはりベンチプレスは外せません
ちなみに正しいフォーム、少なくとも高重量を扱うためのフォームであれば胸や腕はもちろん背中や肩、脚まで使います
だから背中や脚が強い人はベンチも強い
まあなんにせよエクササイズの特性を正しく理解しきちんと鍛える事が大切
食わず嫌いで避けちゃうのは勿体ないかもね

>>254
大胸筋をデカくしすぎるとホモ臭くなる
いらん

なかやまきんに君

発症前
ttp://blog-imgs-34.fc2.com/n/e/w/news020/CIMG0030.jpg
↓
発症後
ttp://blog-imgs-34.fc2.com/n/e/w/news020/r1001645.jpg

>>255
それは余計なお世話でしたね
まあどんなスタイルを目指すかは人それぞれなので自分の目標に見合ったエクササイズを選ぶのがいいでしょう

ホームジム地下とか離れにあるならいいけど、家の中で汗かきたくはないな

>>258
家族に汗見られるくらいいいだろ
つーか、有酸素するわけじゃないから、汗かかんだろ

>>250
ウンコマン最後の勝利は2013年かｗｗ
切ない中年無職だな

これ飲めば簡単にスリムでいられるらしいですよ
絶対嘘ww
間違った知識でドヤ顔w
http://ameblo.jp/hatadamasumi/entry-11995435396.html

俺は家じゃないとやる気が出ない。

ジムとか、わざわざ金払って筋トレしに行く方が億劫。
着替え持って移動とか超面倒くせぇ

ビルの下層階がジム、上層階がマンションってとこがあるけどいいなぁ

>>257
マシンサーキットやホリゾンタルプレスといった基本的なことすら知らない人が何を言ってるの？
ダイエットにベンチプレスなんぞ特に必要ありませんｗｗｗ

>>254
＞だから背中や脚が強い人はベンチも強い

そうとは限りませんｗｗｗ


＞まあなんにせよエクササイズの特性を正しく理解しきちんと鍛える事が大切

神田君(笑)は動作でエクササイズを評価することすら知らなかったんだけど
これで特性を正しく理解できるの？
ちなみに神田君(笑)は腕立て伏せとベンチプレスの違いがわかるのかな？

マシンサーキットなんて基本なの？俺知らんけど。

>>266
一般的なスポーツクラブで導入しているところは多くないと思う
少なくとも自分が知っている範囲ではゼロですね

>>265
各エクササイズの特性、利点、欠点を理解した上で目的に合ったものを選ぶといいですよ
OKCとCKC、コンパウンドとアイソレート、自重と加重等々
それぞれ利点と欠点がある
それらを総合的に理解していないと効果は得られ難いし、少なくとも他人にアドバイスできるようなレベルじゃない

>ダイエットにベンチプレスなんぞ特に必要ありませんｗｗｗ
こう言う発言自体が己が無知を晒しているという事ね

まあ懸垂2回しか出来ないあなたじゃ無理もないかw

>>267
荒らしに餌をやるな
キチガイは放置が基本

>>267
イヤ
神田君(笑)はマシンサーキットをいまだにまったく理解してないんですがｗｗｗ

「マシンサーキットに心拍計は必須！」

これにはまたもや笑わせてもらいました

＞OKCとCKC、コンパウンドとアイソレート、自重と加重等々

OKCとCKCの違いは神田君(笑)にわかるかな？
ホリゾンタルプレスすら知らなかったけど
これも理解できていないかな？


ダイエットにベンチプレスはまったく必要ありません！ｗｗｗ
やりたければどうぞと言うだけの種目ですｗｗｗ

>>268
イヤね
神田君(笑)が何年も荒らしてるんですけどね

>>267
ボディビルならなんでもいいんじゃないでしょうか？
私がボディビルダーなら単関節種目をみっちりやります
でもここは一般人が健康的に減量するための運動についてのスレですからね〜

病人は入院してほしい…

ここには医者が常に貼り付いているから診てもらおうかな

50歳過ぎてるのにボディビルダーに異常に憧れている医者が
本当に日本にいればの話だけどね

おっさんになってからスポクラでしか運動経験がないくせにｗｗｗ

このスレのレス番340から
自称開業医こと神田君(笑)の無知が完全に暴露たな
マシンサーキットを知らなかったのがバレて
素直に認められず慌てて言い訳して余計に傷口を拡げてしまった


【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383401464/

これも笑える
レス番50〜100あたりの開業医の活躍に注目ｗｗｗ

腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289089391/

>>267
＞>>266
＞一般的なスポーツクラブで導入しているところは多くないと思う
＞少なくとも自分が知っている範囲ではゼロですね


神田君(笑)とチンポマン(笑)は下記のマシンサーキットプログラムは
一般のスポクラは想定していないとか意味不明なこと言ってるけど
マシンサーキットはスポクラか公共トレーニング施設くらいでしかできないんだけど
これについてはどんな言い訳する？


有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
http://i.imgur.com/TIeox3Y.jpg
http://i.imgur.com/bwPnVpM.jpg


図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg

筋トレって「回数×数セット」とよく目にしますが
例えば60回を単発でもう限界、ってまでやる方法じゃダメなのですか？

60回もやったら有酸素運動になっちゃう。腕立て伏せかな？負荷を上げよう。キッド式プッシュアップで検索して。

>>277
俺は、もう限界、って回数やるのをやれるだけやって、1セット
1回しか出来なくなるまでやってる

金曜日ジム行けなかったから筋トレ１週間振りになってもた
週一だとマシンおんも〜

>>277
目的によりますね
>>280
自分も基本週に一回ですよ

>>278
正式名称はシュードプランシェプッシュアップだったっけ
きついけど負荷というより使ってる部位が違うから
鍛えたい部位によって変わってくるとは思うけど

>>277
はなにを６０回やってるんだろう

>>277
ダメではありません
負荷や回数によって効果が変わるという一定の目安があるだけです

筋持久力をつけるために60回連続してやることはあっていいです

私も現役時代には、3分間スクワットといって
3分間自重で最大回数フルスクワットする練習がありました

>>281
いろいろ言い訳してるけど

「木の棒のスクワット」
「一般のスポクラでのマシンサーキット」
「ホリゾンタルプレス」
「休憩直後に心拍数が跳ね上がること」


全然知らなかったんだよね
ログあるからさ

>>277です。

>>281
基礎代謝ＵＰが目的です。

>>283
ダンベル持ちスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップバーを40〜60回です。
それぞれ限界回数が違いますが。

>>284
基礎代謝ＵＰには今のやり方は無意味でしょうか？

ttp://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-434.html
「ダイエットなら有酸素運動！脂肪燃焼には有酸素運動！」という寝言を今一度検証してみたいと思います。

>>285
おい踵スクワットおじさん、ここでなにやってるの。
言い訳ばかりしてないでマシントレーニングしたら？
お前何かといえばマシンサーキットだな。それしかやったことがないんだろう

>>288
横槍だが、マシン使わなくても健康的な細マッチョにはなれる
おまえはどんな身体になりたいんだ？何が目的で鍛えてる？
俺は女性にモテるために鍛えている。ガチホモに掘られるためじゃない

>>289
俺は自重とダンベル派だよ。踵おじさんがマシンしか使ったことがないのさ。
マシンしかつかえないんだよ。
俺はスキーと年に一回の体力測定大会、その他もろもろだね。

>>290
そうか。俺も今は自重とチューブだが、ダンベルは将来的に使うかも

やっぱ、筋肉は適度な肉体美が最高だと思うわけよ。厚すぎずガリすぎず
適度な筋肉なら女性にももてるし、男性からもうらやましがられるし、どんなスポーツも出来るし、
年寄りになってもピンピンしてると思うんだよね

ベンチに命かけて（必死になる、事故死の危険をいとわない、2つの意味）、極端に分厚い大胸筋
作ってさ、そんな異常に厚い胸板を評価するのは、ビルダー仲間とガチホモだけだと思うんだよね

うんこまん発見ｗｗｗ

ウンコとかチンコとか好きなのは、小学生だけかと思ってた
それとも小学生トレーニーなのか？

>>293
ダイエット板きてウンコマン知らないのはどうだろう
ウンコマン言われた反応がいつも一緒でわかりやすいね
特別に褒めてあげよう

ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
　40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。　しかし本人の画像アップは無理
　画像見せて　→　「後でアップする」　→　「やっぱ痣があるから無理」　→　脚だけでも背中からでもいいよ　→　スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
　「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
　知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
　結局ピストルスクワットは3ヶ月経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
　HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
　某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
　＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ

248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2015/03/01(日) 06:57:35.53 ID:C1ITGL+s

教えてもらってんのに反応無しじゃわかり易すぎるなｗｗ
何回目だよｗ

>>291
>極端に分厚い大胸筋
>異常に厚い胸板
それってどのレベルを想定してますか？
普通はまず心配要らないと思うんだけど
http://rubeusu-trend.com/wp-content/uploads/2013/06/hg1.jpg
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51iZanHpr4L._SL500_AA300_.jpg
http://www.daily.co.jp/gossip/2014/06/12/p1_0007045045.shtml

このへんはもう異常になるのかな？

>>296
写真撮るときのライティングとか画像修正もあって
マッチョが強調されて見えるのもあるけど、この程度なら服着たら普通の人だよ
問題ないよ

>>297
自分もそう思うんだけどね
どうも世の中には筋量、特に大胸筋の筋量が付き過ぎる事を異常に嫌悪する人がいるからさ
煽りとかじゃなくどの程度で「異常な筋量」と認識するか少し興味がある
というのもジム行くような人間は筋量への価値観や基準がぶれちゃってるというかおかしな事になってる可能性が高いからね
多分自分もそうw
だからそうじゃない一般的な人の意見も知りたいなって

そりゃ懸垂2回のウンコマンにはどれでも異常な胸筋だろｗ

最近は有酸素運動を控えて筋トレばかりしてる。
目的は新陳代謝UP。
体重は増えるのかな？

すぐにAmazonギフト券のポイント500タダでもらえる！

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>>296
私女だけど、体なら断然HGがタイプよ。
武田シンジは生皮膚仮面ライダーみたい。

>>302
おかま？

オカマじゃないよー

>>296
細マッチョの画像貼って何がしたいの？
もっと胸板の厚いの貼れよ

まーた草野仁か(笑)(笑)(笑)

外見で筋肉は出なくていいから新陳代謝上げたい。
マラソンランナーが付けている筋肉は新陳代謝を上げる事が出来るの？

>>307
マラソンランナーがガリガリなのは、ありえないくらいの長時間高負荷の有酸素運動を毎日やってるから
新陳代謝が高いからではない
新陳代謝を上げるなら、まずは自重筋トレから始めてみては
スクワットなら今すぐその場で出来るよ。脚の筋肉は全身で一番大きい筋肉
ただしフォームはしっかり調べる事

>>307
こんなスレがある

【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/

6カ月目でようやくBMIが22になった。

これで油断せず、引き続き頑張る

これからだぞ自分！

>>288
マシンサーキットは神田君(笑)の無知を笑うために言ってるだけで
そもそも私は筋トレマシン懐疑派なので

スクワットはカカト体重ですよ〜！
覚えてくださいね！
http://tech-sports.jp/strength-conditioning-2/strength-conditioning-strength-conditioning-2/1019.html

>>290
だからｗｗｗｗｗｗ

スクワットは競技に関わらず

「カカト体重、かかと体重、踵体重」ですよ〜！

>>298
50歳過ぎてビルダーに憧れてる時点でものすごく異常だろ

>>293
犯罪者チンポソース(笑)

球技できないアホ無職

>>290
もう一丁
スクワットは「踵体重」です！

スクワット(1)

昨日帰宅しようとしたら、あまり見慣れない学生に呼び止められ、質問を受けました。
学生：「やっぱり、スクワットをやりすぎると膝が痛くなるのはしょうがないんですか?」
僕：「・・・」

しょうがなくありません。スクワットは膝にいんです!

ということで、正しいスクワットを紹介します。しかも数回に分けて。
そのくらいすごく大事で、時にすごく難しい運動なんで。

僕が信じる正しいバックスクワットがこれです。
http://youtu.be/9C-iMtDNmQg
ビデオで僕がやっていることを説明します。

足幅は肩幅より少し広めに立つ。その時つま先は少し外へ広げる。
胸を張り、腰をしっかり伸ばした姿勢は、この運動中ずっと保つ。
下降動作の第一段階として、まず膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る。
かかとに全ての体重を乗せたまま、大腿骨が地面と平行になるまで臀部を下降する。この時、「膝を曲げるというよりも、かかとに体重を乗せたまま臀部を斜め下方向に下げる」というイメージを持つことが大事です。
上昇動作時も、体重を常にかかとに乗せ、臀部とハムストリングを使って立ち上がる。
これで正しく、健康的に効果のあるスクワットができます。

明日は土曜日で時間がたっぷりあるので、僕に質問をしてきた学生が、なぜスクワットをして膝が痛くなってしまったかを説明します。

スクワットはおおよそ100％健康的で効果的な素晴らしい運動です!!

http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/790806.html

>>314
焦りすぎだなｗ自分に言ってどうすんだよｗｗｗ

踵スクワットで、どこが鍛えられるの？その鍛えた筋肉をどこで使うの？

>>317
スクワットはスクワット
正しいスクワットは踵体重

スキーはスキー
スキーの技術はスキーの競技練習でやればいい


もう何遍も言ってますがな

何回も言うが踵スクワットで鍛えた筋肉をいつ使うんだ？なんのためにやるんだ？

お前の言うスクワットはスクワット、スキーはスキーなら、やる意味ねえな。単なる重りを体に付けるだけだろ。

男も自重スクワットなら美脚になる。そんなに太くならない
脚が太すぎるアスリートなんて少ないだろ。ウサイン・ボルトの脚は美脚だろ

一生チャック・ウィルソン！！
一生草野仁！！

筋肉付いてて締まった身体は好きやけど、
マッチョバスツアーはきんもい

どのくらいの筋肉の太さに仕上げるかが難しいね
例えば脚は太くしない方がいいし、肩や胸はでかくすべきだろう
腕はあんま太くなると服が入らない

明らかに大きい筋肉はいらんしキモい
通常生活に支障きたすような筋肉なんてもってのほか
スッキリ仕上げるのが丁度いい

ぶっちゃけていうと、腕立てだけでも大胸筋は結構厚くなる

>>324
>どのくらいの筋肉の太さに仕上げるかが難しいね
どのくらいを目標にするかは主観の問題であり人それぞれでしょう
そこに優劣等は無い
自分の場合は上半身はある程度の筋量欲しい
薄着の季節なら「何かやってますか？」くらいは言われる程度w
但しウエストはあまり太くしたくないな
脚は細すぎるのは格好悪いと思う
太くてもいいとは思うけど、自分は短足だから平均よりやや太いくらいが限界w
むしろお尻が垂れずにある程度の丸みを残したい
まあそんな感じかな
もうおっさんだから現状維持でいいんだけどね

>>327
スキニージーンズとかちょっと憧れるなあ
多分俺は一度も履く事なく生涯を終えるな

>>325
>通常生活に支障きたすような筋肉
服のサイズが一番困るだろうね
特にスーツ着るような人は既製じゃ合わなくなる
まあ困るっていうのはそれくらいでしょう

>>328
学生時代はピタピタのジーンズとかだったなあ
でもあれは若いから
ある程度の年齢になればピチピチのボトムは気持ち悪いと思うw
特に男
特に上半身鍛えている人なら上下のバランスがおかしな事になるしね

>>322
中高年のスレで見つけたん？

肩に位置にダンベル持ってスクワットやると超効くー！
これは効く。

一生チャック・ウィルソン！！！
一生草野仁！！！

>>332
腰使えなくなるから下半身にダイレクトに来ますね

>>334
そうそう！
でも腰を痛めないように注意して下さいね。

使えないボディビルみたいな筋肉より
体幹を鍛えて細マッチョが一番モテる

>>336
>使えないボディビルみたいな筋肉
これの定義を教えて。
>細マッチョ
これも定義を教えて。

ムキになるなよ
脳みそが海綿体になってるぞw

ムキになってないよ。細マッチョっていまだにわからんから。
男と女でいってる事ちがうしさ。
教えてよ

定義じゃなくて見た目でしょ

>332
肩にどのくらいのダンベルウェイト乗せて
スクワットしてるんですか？

細マッチョって>>296くらいじゃないの？

>>342
うん、これくらいだね
俺はもうちょっと筋肉が欲しいな

>>296のレベルでもなかなか難しいけどね

武田真治体も顔もめっちゃかっこえぇ
ジャニの山下って子も昔はただのガリガリやったのにすっかり細マッチョになっててかっこえぇ

風呂掃除もたもたしてもて、また今日もジム行きそびれてもた
次回は月曜日かなり落ち込むわ

腕立てと懸垂ばかり頑張ってたら、上半身が筋骨隆々になったけど、
自分の身体を鏡で見るたび、上半身に比べて下半身がださいなあと眼をそむけたくなる
スクワット頑張ろう

>>346
うん。それはダサいね。
生きる価値無いね。

はいはい

>>346
今度は「どうも上半身の筋量が少ないな」とかなって、ダンベル買い始めて、そうこうしているうちにジムに通い始めて・・・
そうやってトレーニングの世界にはまっていくわけですw

スクワットは週一回
腕立ては月2回
スローでやってる

>>349
怖いわw
ウエイトには手を出さないようにしないとw

>>327
50歳過ぎてるのにボディビルダーを異常崇拝してるもんね

>>330
ビルダーに憧れてるほうが気持ち悪いわ

>>319
正しい！踵体重スクワットにより
多くの人が大腿四頭筋優位になりすぎてヒザに負担をかけています
また臀筋やハムストリングスが弱くて固いために腰痛を抱えています
正しいバランスにするためには正しい「踵体重」のスクワットが必要なのです

スキーはまったく関係ありません
どんな競技をやっていようと
正しいスクワットは「踵体重」です！

だから言ってんだろ？１週間言い続けてるぞ。
かかとスクワットで鍛えた筋肉をいつ使うんだ。なんのためにやるんだ？
スキーもほかの競技も無駄についた筋肉なんて邪魔なだけだぞ

>>351
>ウエイトには手を出さないようにしないとw
そう思うでしょ
でも真面目にトレをしていると徐々に
「自重トレでこれだけ頑張って実際に成果も得られた。でもこの時間と労力をウエイトトレに注いだらもっとすごい事になるんと違う？」なんて事を考え始める
そういう思いが少しでも浮かんだらもう終わりですw

>>355
＞かかとスクワットで鍛えた筋肉をいつ使うんだ。なんのためにやるんだ？

常に使います
正しいスクワットとはそういうものです
スクワットは主に下肢の筋力を前面、後面をバランスよく高めるもっとも効果的なエクササイズです


＞スキーもほかの競技も無駄についた筋肉なんて邪魔なだけだぞ

正しいスクワットでつけた筋肉は無駄ではありません
スクワットをやり込んでる世界レベルのスキー選手に聞きなさい

腕立て伏せで鍛えた筋肉を何に使うんだ？
懸垂で鍛えた筋肉を何に使うんだ？
腹筋で鍛えた筋肉を何に使うんだ？

>>356
違います

ウエイトが上、自重が下
こんなのは神田君(笑)のような運動経験と知識に乏しい者の浅はかな考えです
自重種目の特性ゆえに近年自重の素晴らしさが見直されています
正直一般人のダイエットなんぞ自重で十分すぎます
結局ピストルスクワットすらできなかった神田君(笑)にも自重で十分と言えるでしょうｗｗｗ
自重のほうがウエイトより負荷が高くて難しい種目は多数ありますから
神田君(笑)では一生涯かけても1レップもできない高難度自重種目も多数あります
それぞれの特性を理解してさまざまなエクササイズをバランスよく取り入れるべきです
その知識がないなら黙っていなさい

>>351
＞>>349
＞怖いわw
＞ウエイトには手を出さないようにしないとw


イヤｗｗｗ
あなたのような素人は神田君(笑)には触らないようにしてください

>>358
まあぶっちゃけた話、競技者以外だとあまり使い道ないよ
ダイエット的には見た目の向上が最も意味が重い気がする
機能に関しては平均程度の能力があればそれ以上はそんなに意味は無いかもね

ニセ医者はここを新たな活動拠点に決めたようだね

>>361
>>358は>>355への皮肉ということすら理解できないのか
さすがニセ医者

>>361
機能(ファンクショナル)という意味をまるで理解してないようだね

レッグプレスは強いのにスクワットは弱い
こういうのはあまりファンクショナルでない
言い方を変えると機能的な筋力が低いということだ
スクワットが強い場合はファンクショナル、機能的な筋力を備えていると言える

ファンクショナル度
スクワット＞＞＞レッグプレス＞＞＞＞＞＞レッグエクステンション

これくらい覚えておくといいよ

皮肉と理解した上で「おっしゃる通りですね」と答えれば、それ以上切り返せない

こういうのは社会で揉まれて対人スキルが上がると出来るようになるよ

「機能的な筋力」のその機能をいつどこで発揮するのかって話なんだけどね
>>355さんの質問の意図はそこにあると思うんだけど

>>357
スキーやったことないのになんでお前が世界のスキー選手の知り合いがいるの。
前傾姿勢で行う競技なのになんでかかとなんだよ。もっとも鍛えるべきは太ももの前がわだろう。

>>365
深い意味なんてないよ
2chなんてただの雑談だから
それぐらいわかるようになろうね

>>366
競技に関係ありません
競技練習以外で補強するのがストレングストレーニングですから

まあ神田君(笑)も競技練習とストレングストレーニングを完全に混同していたわけですが

>>366
そんなに太腿前面を鍛えたいなら太腿前面にフォーカスした種目を例えばレッグエクステンションを追加すればいいのです
そもそもスキーで前傾姿勢を取っているなら大腿前面が過剰に優位になり、ブレーキとしても重要な大腿後面が弱いとも考えられます
正しいスクワットは踵体重ですから間違ったスクワットをわざわざやる意味はありません

>>365
＞こういうのは社会で揉まれて対人スキルが上がると出来るようになるよ


神田君(笑)は自分に対人スキルがあると思ってるのか？
いつも空気を読めないビルダーごっこ押し付けをして嫌われてきたのに

>>359
マシンサーキットだのマシンの名称に詳しくて、マシンのフォームにやたら詳しいやつが
なにいってんだ

>>370
いえｗｗｗ
私はS&C関連の講義を受けてきたので
マシンを含めトレーニングや運動全般に詳しいですよ
フリーウエイトや自重にはマシンよりもっともっと詳しいです
神田君(笑)は一般のスポクラでマシンサーキットをやってることも知らなかったのですがね

>>370
座ってやるマシンには踵体重も爪先体重もないですからね

>>368
そんなに後ろを鍛えたかったら、後ろ専用のマシンできたえらいかが？
そのマシンの名前知らんけどな
かかとスクワットなど間違ったスクワットをわざわざやる意味はないね

>>365
神田君(笑)は一般のスポクラではマシンサーキットはできないと言ってるけど
今でもそう思う？
昨日もウチのジムではサーキット形式で5〜10種目の筋トレマシンをやってる人がたくさんいたけど
もちろん同時にセットで筋トレマシンをやってる人もたくさんいたけど渋滞してなかったよ

>>373
違いますｗｗｗ
後ろを鍛えるためにやるのでなく
それが正しい前後の配分であり
それが適切なヒザ関節と股関節の使い方であるから
踵に体重を乗せてスクワットするのです
後ろが好きだからとかこうしたいとかそんなレベルの低い好き嫌いではなく
正しい体の使い方を突き詰めた結果が踵に体重を乗せたスクワットなのです
これが真のファンクショナルなウエイトトレーニングなのです

ねえ、なんでスキーシューズって前傾姿勢になるようにできてるか知ってる？
答えられないだろ？
それだけ前傾姿勢が大事だから、そこを重点的に鍛えるべきなんだよ。
かかと重心でどうやってスキーすべるの。

このようにとてもレベルの低い間違ったやり方が横行しています
このようなやり方で大きな負荷をかけると重大なケガの恐れがあります

ですから私は神田君(笑)らアホどもに何度も何度も
「アホな素人の戯言は無視してください！信頼できる知識の経験豊富なプロの指導を受けましょう！」
と言っているのです
私自身も素晴らしいコーチに巡り会ってはじめて正しいトレーニングを知ることができました
残念ながら高校時代はかなり間違ったトレーニングをしていました

>>376
ですからｗｗｗｗｗｗ

その前傾姿勢は
「スキーの競技練習」で好きなだけいくらでも練習してください

正しいスクワットは踵に体重を乗せます
スクワットをする時はスキーのことは忘れて正しいスクワットに集中してくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>378
補足です

スキーをする時はスクワットのことは忘れて
思う存分に前傾姿勢をしてくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんだ、どうしたんだおまえ
ちょっと落ちつけよ

ストレングストレーニングと競技のためのスキルトレーニングは分けて考えろと言いつつ肥大のトレーニングは否定すると
意味が分かりませんなw

まあ何だかんだ言っても懸垂2回の身体能力に人だからまともに相手するだけ無駄かw

草野仁が大量発生(笑)(笑)(笑)

>>381
え？
ストレングストレーニングによって筋は肥大しますが
筋を肥大させるためにストレングストレーニングを行うわけではありません
ストレングストレーニングはスポーツに必要な筋力を身に付けるために行うものです
スポーツ特有のスキルは競技練習で身に付けるものです
ここのところをまるで整理できていなので神田君(笑)のようにトンチンカンなことを言い出すのです
一般人やアスリートは特定の筋をこれ見よがしに肥大させる必要はまったくありません

それから懸垂回数については犯罪者チンポソース(笑)のいつもの捏造ですから
お好きなようにほざいてください
自分は開業医だと言い張るのに専門は何科なのかも答えられない人もいます

北米四大プロスポーツのスター選手たち
つまり世界最高の運動選手たちのオフシーズントレーニング動画リストです
ウエイトトレーニングだけでなく
ふんだんに自重トレーニングやパワーエクササイズを行っていることがわかります
世界最高の運動選手でも自重トレーニングをふんだんにするなら
一般人のダイエットには自重で十分と考えるのは極めて妥当と思いませんか？
つまりアホの戯言は無視しろってことです

https://youtube.com/playlist?list=PLcr60UNXpu3p73BfxOleaaeVfxdowk3Cm

>>383
>それから懸垂回数については犯罪者チンポソース(笑)のいつもの捏造ですから
キミほんと息を吐くように嘘を吐くって奴だね
オモロイ奴

30 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/11/15(土) 17:06:13.67 ID:EYygO/Pz
>>28
自分もまだ懸垂は1、2回しか出来ないため今はインバーテッドロウやってます
いわゆる斜め懸垂です
負荷でいうと懸垂の1/2〜2/3くらいになるんじゃないでしょうか
手幅もワイド、アンダー肩幅、ナローってやればかなりイイ感じに効きます
多くの格闘家も取り入れている非常に優れたCKCトレーニングであって、懸垂とは引く方向が異なることもあり、懸垂が出来る様になった後も継続していく価値のあるメニューのような気がします


710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/17(月) 15:07:24.20 ID:kz4jea0xそうだな
まあ懸垂2回も斜め懸垂も自演なのは認めるよ
今頃気づいたのかって感じだが

>>385
俺は懸垂20回以上できるけどね
犯罪者チンポソース(笑)は無理みたいだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それは犯罪者チンポソース(笑)によるなりすましだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)ら雑魚とは議論は不可能なのはわかってる
スクワットについてもこっちはURLまで出してるのに
頑なに間違いを認めないもんな

神田君(笑)も木の棒のスクワット、マシンサーキット、ホリゾンタルプレス、運動中止直後に心拍数が上がること
このへん間違いを一切認めないけど

神田君(笑)は間違いと言うより
まったく知らなかったんだな

無知を指摘されると

「そんなの聞いたことない！だから一般的とは言えない！」
なんて意味不明なこと言ってたけど

マシンサーキットなんて世界中のスポクラで一般ダイエットで普通に渋滞せずにやってるのに

>>385
で、自称開業医の神田君(笑)の専門は何科なんですか？
そろそろこれくらいは答えてよ

一般のスポクラでマシンサーキットをやってる人がたくさんいることは知らなかったんだよね？

>>381
神田君(笑)は面白いなあ

ウエイトトレーニングのごく一部の効果でしかない
筋肥大のみに勝手に効果を限定してるからな
筋肥大は二次的効果なんだけど
コンテストを目指すビルダーならわかるんだけど一般人にそんなもん必要ないだろｗｗｗ

このスレのレス番50〜100が面白い
神田君が大活躍
大昔からバカなこと言ってたんだなあ

腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289089391/

>>391
ちなみに神田君(笑)の言い分と違い
1セット8割程度でやめても筋肥大しますｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

神田君(笑)の言い分と違い
ウエイトトレーニングはやみくもに筋を肥大させることより
正しい動作を覚える
弱い筋を強化し全身の筋バランスを整える
柔軟性や全身のコーディネーションを促進する
こうしたことが特に初心者には重要なことになります
そのためには各運動を理解し適切なトレーニングプログラムを作成でき
正しい動作を指導できることが大事になります
特に高重量を扱うバーベルトレーニングでは
安全に行える施設と指導者が必要ですが残念ながら現状ではなかなか難しいですね

となると下手にジムに行くより自宅でスマホや動画でも見ながら
自重トレーニングをしっかり行ったほうが
よほど安全で効率の良いダイエット運動ができるのかなと思います

上記のような事情は普通の運動指導者なら把握していることであり
それでもなおウエイトトレーニングを推すのであれば
適切な指導の下で行うべきでしょう

神田君(笑)はスポクラの教えたがり自称トレーニーのなんちゃってビルダーごっこでここまで来たようですが
だからと言って他人にビルダーごっこを強してもいいことにはなりません

ニセ医者は昔と比べたらどんどんトーンダウンしてるんだけどね
昔は狂信的で偏狭なボディビル至上主義を隠そうともしなかった

おウンコマン発見ｗｗｗウエイト板で有名になりすぎてこっちに移行なの？ｗｗ
ビチクと同一人物ってまじ？

後ウンコマンの自演教えてもらってるのに無視するの何で？
普通なんか反応あるよね他にも
ウンコとか見たこと無いキャラにウンコのこと教えてあげても反応無しで逃げる
もうちょっとパターン増やせよｗｗｗｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)

球技はまったくできない
サッカー部にいじめられて退学ニートへ

>>397
創作のセンスの無さはまぁあれだけど
平気で過疎スレで10レスとかするだろ？気をつけなさいｗｗｗ

で、結論を言いますと
適切な筋力トレーニングプログラムを実施していれば
特に各部位の筋肥大云々を考える必要はありません
下手に素人考えするよりプロの言う通りにトレーニングをやったほうがずっといいです
言われた通りにやってるうちにプログラムの意図や体の動かし方がわかってくるものです
実績あるプログラムはバランスが良く効果的なだけでなくダイエットにも効果があるよう考えられています
素人のトレーニングに対する知識不足や不安を軽減するためにプロはあれこれ考えてるわけです

691 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/03/04(水) 23:43:15.46 ID:qbJPronY
>>689
あれれ？

犯罪者チンポソース(笑)は普段どんなスクワットやってるの？
つま先体重？踵体重？

まさかやってないとは言わないよねｗｗｗｗｗｗ



695 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/03/04(水) 23:44:19.14 ID:nVfo/HfX
>>691
どっちでもないだろｗ
そもそも靴はいてるからフラットだわな普通は
それで論文かなにかあるんだよね？早く早く

>>399
補足しますと
従来のボディビル的なウエイトトレーニングプログラムの多くは残念ながらかなり偏りが見られます
上半身前面の種目ばかりが多くて
下半身や背部全体のチェーンや股関節周りがあまりプログラムに統合されてません
ですので全身バランスよく発達するダイエット的にも効果が高いS&C的なトレーニングプログラムをオススメします

>>357
お前嘘を言うことに対して罪悪感ないだろ。嘘を言うな
>スクワットは主に下肢の筋力を前面、後面をバランスよく高めるもっとも効果的なエクササイズです
最初に言ってたことと違うじゃねえか。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 18:14:46.94 ID:ZLUqMCh3
>>487
瞬発力と言い出したのは君なｗｗｗ

むしろ逆だｗｗｗ

かかとにしっかりと体重をかけて
尻をしっかりと使うことがスクワットのコツだｗｗｗ

↑なんだこれ？嘘をいうなよ

>>402
嘘ではありません
嘘は犯罪者チンポソース(笑)に任せましょう


415 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/03/01(日) 12:38:05.40 ID:a7LbkMBQ
朝飯は毎食食え。最低卵料理１個分な。
筋トレは週三回。４８時間二回と７２時間のインターバルを挟んでしっかり筋肉を
回復させてから筋トレな。２０回は多すぎるから最大でも１０回以上はできない負荷で自分を
追い込め。それを各種３セットね。筋トレは量より質。
間違ったスクワットしてるから太ももに意味のない筋肉がつく。お腹も出る。ふくらはぎの
左右が膨らんでないか。「ひざをつま先から出すな」なんてクソな指導は忘れてしまえ。
瞬発力を上げたいなら太ももの前側に筋肉をつけるスクワットをしなさい。

>>402
踵に体重を乗せて尻をしっかりと使ってやることで
バランスの良い正しいスクワットになるんだがね

アホには少し難しかったかな？

アホは踵に体重を乗せるスクワットはバランスか悪いと思ったようだね

アホらしいね

アホは爪先体重前傾姿勢スクワットてまだ頑張るつもりなの？

正直アホにはもっともっと頑張ってもらって
俺の主張通り
アホな雑魚の戯言は無視して
知識と経験あるプロの指導を受ける正当性が
ダイエット初心者に伝わればいいとおもう

>>371
嘘をいうなよ？お前

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/04(水) 23:17:45.22 ID:qbJPronY
>>667
まず○○ターゲットという考え方自体がおかしい
これはボディビルの悪しき影響ですね
正しい動作
これが一番大事なのですよ
君のスクワットは大きく間違っていますｗｗｗ
前十字靭帯損傷マシンですね

↑これはなんだ？ボディビルこそパーソナルトレーナー付きでマンツーマンでやらなければならないものだろう。
なにがS&Cだよ。嘘をいうな

>>407
は？
ボディビルは君がやりたければやればいいだけだろ
正しいスクワットすら知らないくせに何を言ってるんだ？

>>378
はい、また同じこといってますね。だから同じこと聞きます。
スクワットはスクワット。スキーはスキーというならスクワットをやる意味がないですね。
かかとスクワットで鍛えた筋肉をスキーのどこの場所で使うんだ？アホ。
S&Cの講義うけてきたんだろう？スキーはオリンピックでメダル取れる可能性が高いので
注目競技だから当然スキーについても解説されたろ？
ほらいえよ嘘つきのアホ

ウンコ=ビチク連呼厨ってまじなの？

ここはダイエット板だからな
歪なビルダーごっこは要らない

ダイエットにはS&Cの簡易版であるフィットネスプログラムがよいのだが
NSCAのサイトからな

ストレングス＆コンディショニングとは

ストレングス（Strength）とは、筋力、パワー、筋持久力のみならずスピード、バランス、コーディネーション等の筋機能が関わるすべての体力要素に不可欠な能力です。
単に力発揮の大きさを表すだけでなく、状況に応じて適切に筋活動をコントロールするための「神経−筋系全体の能力」と定義されます。

コンディショニング（Conditioning）とは、スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることです。
また、一般の人々にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力をはじめとする種々の体力要素を総合的に調整することです。

ストレングス（筋力）トレーニングは、本来コンディショニングの一部として捉えるべきものですが、NSCAが「ストレングス」と「コンディショニング」の両方を掲げているのは、NSCAがコンディショニングにおけるストレングストレーニングの役割を強調しているためです。

>>411
おい質問に答えろよｗｗｗ
ビチク連呼厨やってたってマジなの？ｗ

>>409
だから
主に下肢の筋力を高めるためにスクワットやるって言っておるだろ

スキーはスキーの競技練習でやればよろしい

ガイジだろ

>>409
スキーの全てで使う

スクワットで使う筋肉が関与しない場面が考えにくい

>>414
ウンコマンビチク連呼厨もやってたってマジなの？
なんで止めちゃったの？

>>409
スキーについて
というか陸上や水泳や野球などの種目はわかりやすい例として示されたが
各競技の技術には講義ではまったく触れない
それは競技コーチの仕事でS&Cの出る幕ではないから

ここがガイジにはまるで理解できないようだね

脳みそにまでステロイドが回ってるな(笑)

>>413
あれれ？お尻を鍛えるためにスクワットをするんじゃなかったの？いつのまに下肢になったの？
話がブレブレでわかりずらいんだけどアホ。Ｓ＆Ｃの講義？嘘を言うなよ。
スキーってのはコーナリングがあるの。わかる？無駄な筋肉をつけたらコーナリングが遅くなるの、アホ。
なんで無駄な筋肉を付けないとならんのだ。
スキーの上達のために筋トレは必要なの、アホ。
なんでスキーはスキー、スクワットはスクワットなんだよ。トレーニングが線でつながってねえだろ。アホ

S&Cの講義ってのは人に物を教えるときに、てめえの自慢をしろと教えられるのか？
人にものを教えたかったら「これS&Cでは初歩的なことですから」なんて言葉は絶対言ってはならないぜ。
それ言った途端に反感買うだがな。この辺がなんでわからんかな。お前日本人なの？


584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/03(火) 15:39:19.96 ID:zwTQjOW6
>>574
「ストレングストレーニング」と
「競技練習」は分けてやります
競技練習にストレングストレーニングは持ち込まず
ストレングストレーニングに競技練習は持ち込みません
スポーツ選手の筋力強化に有効な種目はわかっているのでそれをしっかりやって
競技特異性のスキルは競技練習で付ければいいのです
混同するのは極めて危険です
これS&Cでは初歩的なことですから

>>418
下肢に尻は含まれるけど

本格的にガイジなんだね

>>419
事実として初歩の初歩から大きく間違ってるからね

まあ君だけでなく神田君(笑)も大きな勘違いををたくさんしてるけど

>>418
スクワットでつけた筋力を
「スキーの競技練習」でしっかり使って使えるようにしてください
質の高いウエイトトレーニングと徹底的な競技練習
これこそが使える筋肉です
スクワットはもっとも使えるトレーニングの一つです

このように
とてもレベルが低くてまともな知識がない者達が
ダイエット初心者に間違ったトレーニングを押し付けているのが現実です

>>420
あれれ？本当だったら最初から下肢というべきだね。
最初に「しっかりとお尻をｗ」と言ってたやん。スクワットはお尻のためにやるといってたやん。

>>422
あのな、俺は一週間前からずっとそれをいっていたぞ？アホなの？やっと俺のいうことを理解したの？
お前はスクワットはスクワット、スキーはスキーで別だと一週間言い続けてきたぞアホ。
で、俺はかかとスクワットおじさんを論破したことになるね。

>>424
え？
正しい下肢の使い方として尻を使うのだが
そのためには踵で地面をしっかりと押してやることだ


>>425
だから別なんだって

正しいスクワットをして正しいスキーの競技練習をしてくださいｗｗｗ

正しいスクワットとは「踵」に体重を乗せたスクワットです

残念ながら私は正しいスキーのやり方は知りませんので
スキーの専門コーチに聞いてくださいｗｗｗｗｗｗ

>>425
いや
君は爪先体重で前傾姿勢でスクワットしろと言い続けてきたのだが

誰が草野仁かわからん(笑)(笑)(笑)

>>413
言ってることがわからない。
>主に下肢の筋力を高めるためにスクワットやるって言っておるだろ
主にってなに？ちゃんと言えよ。つまり補助的に鍛えられる筋肉でもあるのか？
なにいってんだお前。
でな、スキーは前傾姿勢で滑走するわけだが、いつになったら踵でスキーをする理由を教えてくれるんだ

それにしてもＳ＆Ｃの講義を受けたからなんだってんだよ。それがどうした。
マシンのフォームしか教えないのか？なぜマシンのフォームにこだわるのかわからんわ。
どうせマシンしか使ったことがないんだろう。

>>429
うん
スクワットは全身運動なので
胴周りや脊柱周りも素晴らしく鍛えられる


>>430
今俺が話してるのは
立位でのスクワットの体重のかけ方なんだが
どこがマシンなんだ？
まだ爪先体重前傾スクワットで頑張るの？

>>431
前に、BIG3だけで腹筋がタイヤのように割れてる学生を見たけど、
ホントにスクワットで腹筋割れるの？

>>432
割れる
高重量のスクワットは腹筋(いわゆるシットアップやクランチ)よりもはるかに負荷がかかる
だからこそ正しいフォームでやることが大事なんだけど

>>433
スクワットって、脊柱起立筋に効くから、腹筋と逆側なのにな
腹筋トレーニングしなくても腹筋が割れるんじゃ、俺がV字腹筋してるのがばからしくなってきた

神田君(笑)やウエイト板から流れてきた知識と経験に乏しい奴らが心しておくことは

・ダイエット運動はカロリーを消費する全身運動をすればいい
・ダイエット運動における筋トレは自重のみでも十分な効果が得られる
筋トレの基本を覚えることやカロリー消費の高さからも
筋トレは自重からはじめるべきだ
・一般人のダイエット運動は最大筋力の50-60%でも十分な効果がある
重すぎる負荷でフォームを乱すより
初心者でもコントロールしやすいこの程度の負荷のほうが好ましい
また運動量も稼ぎやすいのでダイエット目的には良い
・一般ダイエットでは高重量トレーニングは特に必要ない
一般人のほとんどはそこまで求めていないし、高重量を用いなくても十分に筋肉を刺激することはできる
また高重量トレーニングを実施、指導できる施設と指導者を見つけるのは難しいので無理をするべきではない

>>435
色々哀れだな

>>436
哀れと言えば自称開業医こと神田君(笑)だな
一般ダイエット運動なんてなんでもいいことすら知らずに
意味不明にビルダーごっこを強要してきた

>>436
具体的に指摘してもらえるとありがたいのだが
できないかな？

ウエイト板もひどく間違ったことばかり言ってるからなあ
ボディビル雑誌に書いてない話題になるともう何もわからなくなる

>>439
ウエイト板を「筋トレ板」にしてほしい
ウエイト板って板名だと自重トレ好きは肩身が狭い

>>439
自分の発言に責任を持てない連中だからこそ文責のない匿名掲示板に書き込んでるのに
ここの情報に何か真実があるとでも思ってたのかい？

>>441
プロの動画探してきてプロがやってるからこれが最善とかゲンナリする
せめて種目事の難易度理解してから書き込めよとは思う

>>435
何が言いたいのかわからない

ウエイト板にも自重のスレはあるよ
ただあそこは筋量アップや筋肥大を求める人が多いのでどうしてもウエイト使ったトレーニングの話が主体になっちゃいますね
と言うかそもそも普通のトレーニーなら自重か加重かとか気にしないでしょ
自重にこだわりがあって、自重特有の種目を究めたいなんて人はそう多くないからどうしても過疎っちゃうね

ちなみにこれもずっと前から言い続けているんだけどダイエットならウエイトトレどころか筋トレ自体も必須じゃない
大切なのは自分の目的に見合った事をするって事
筋肉を少しでも残したい、まして増やしたい、出来れば効率的に楽をして叶えたい
そういう人にとってはウエイトトレがベストメソッドですねというだけ
何を求めるかは各人の完全な自由なので他人がとやかく言う事じゃない
その意味で「ダイエットするならウエイトトレやれ」も「一般人ならウエイトトレは要らない」も同じ意味で間違った考えだね

短時間で理想のボディになるにはジム行くべき
一生筋トレ続けるならホームトレーニーの方が絶対いい

>>446
自宅かジムかはどちらも一長一短あって難しいところですね
まあここも各人の目的によって変わってくる部分だろうけど

>>447
リーマンで鍛えたいならジムに行くのもいいけど、無職になったらジム通いやめるだろうからなあ…

>>448
職失ったら鍛えるのやめて職探すの一択でしょ
無職のトレーニースレの人達みたいになってしまう

さすがに失業したらトレーニングどころじゃないよw

ダンベルセットあれば、無職でも鍛えられるでしょ

まあね
ダンベルセットとベンチがあれば殆どの部位は鍛えられるけどね

>>451
暇だし時間潰れるし働いてないのに
満足感とか充実感が得られるらしくて
絶対に手を出しちゃダメらしいよ

>>453
そうなの？
今は自重だけだけど

>>453
私まさにそれだわ〜
充実しまくり。

>>439
あそこは脳内マッチョの妄想ビルダーが理屈だけこねる場所だから

>>445
神田君(笑)は自重の知識がまったくないくせに
さんざん自重筋トレを批判してきたじゃん
忘れたとは言わないでね

教科書まで見せてサーキット法の間違いを正したのにいまだに苦しい言い訳してるし


＞何を求めるかは各人の完全な自由なので他人がとやかく言う事じゃない


さんざんとやかく言って
ビルダーごっこを押し付けて
皆にウザがられてきたのが神田君(笑)なんですが

>>450
神田君(笑)は無職だろ

>>456
その通り
まともにトレーニングしてない
あるいはまともなトレーニングの指導を受けたことがないことがよくわかる

神田君(笑)にもさんざん言ってきたんだけど
正しいフォームでエクササイズを実施できない初心者にいきなり大きな負荷を与えるのは
もっとも大きな間違いです

>>445
＞その意味で「ダイエットするならウエイトトレやれ」も「一般人ならウエイトトレは要らない」も同じ意味で間違った考えだね


ウエイトトレーニングは負荷の調節が細かくできとても大きな負荷をかけることができる
筋肉を発達させるためにはもっとも効率的で優れたトレーニングです

しかしこんなことはわざわざ言われなくても誰でも知っていることです
ウエイトトレーニングにはさまざまな種目があり正しいフォームでトレーニングを実施することがとても重要です
いろいろな設備も必要になります
またバランスの取れた優れたトレーニングプログラムが必要です
残念ながらスポクラで筋トレをしてる方のほとんどがデタラメで偏ったトレーニングになっています
正しいウエイトトレーニングの指導を受けるのはなかなか大変なことなのです
特に高重量のバーベルトレーニングを実施するなら正しいフォーム指導は不可欠ですが大半のフィットネストレーナーは正しいスクワットすら指導できません

このような運動指導の現実やダイエット初心者の運動能力をふまえると
自重からスタートするのが極めて妥当で安全で効率的と言えます
数ヶ月自重筋トレをしてからウエイトトレーニングを取り入れるか考えても遅くはありません
またウエイトトレーニングプログラムの中に自重種目を取り入れるべきです
多くのトレーニーはまったく自重種目の知識がないのでルーティーンから外しているようです

こういう運動指導の現実を見ることができるようになりましょうね

自重スレ荒らしてる奴、マジでキチガイとしか思えない
サッカースレに巨大AA貼りまくってるのと同一人物だろ
せめてAAにバリエーションをつけろよ。同じAA大量に貼るとか精神病だろ

これか
犯罪者チンポソース(笑)はすごいな
まったくトレーニングしてない

自重筋トレ総合スレッド27
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425037242/

>>460
続き

また神田君(笑)には
力学的なトルク
モーターユニット
運動連鎖
このような運動に対する知識がまったくないので効果的な種目選択やプログラム作成ができません
これらを理解していないと腕立て伏せとベンチプレスの違いがわからないのです
一般の方は特にこのような知識は必要ありませんが
安全で効果的な運動をするためには
これらを理解して運動処方できる知識と経験ある指導者やトレーニングプログラムを探してください

別にいらない情報を垂れ流してるやつ誰？

他所のシャワーとか風呂とか嫌いでいつもは筋トレ後まんま帰ってくるけど
今日は珍しくシャワー借りて帰る

自転車も痩せるし筋トレも痩せるけど、
やっぱ食事量減らすのが一番痩せるわ
というか、以前食べてた量と今じゃ比較にならないくらい、今は小食

>>464
構っちゃいけない人です。
書き込みの向こう側に特定の人物が見えるらしく、突っかかってきます。
スルー推奨です。

まだダイエット中だけど、太ってた頃は間食で一日1000円以上使ってた
今は間食しても、100kcal以下かな。駄菓子くらい。その代わりコーヒーよく飲んじゃうけど

>>468
それでいいッ！！
それがベストッ！！

>>464
スポクラビルダーごっことか本当に要らない情報だと思うんだ

思うんだけど、自重筋トレのいいところって、際限なく鍛えていいって事じゃないかな
ウエイトトレーニングは、ウエイトの重さをどんどん重くすると、ビルダー体型になってしまうかもしれない
ビルダー体型では女性にモテない。嫌がられたり怖がられたり

自重トレを一生続けても、適度にマッチョになったところで筋肥大は頭打ちになり、
あとは筋持久力が増していく。これって、健康的に長生きするのにうってつけだよね

プランシェプッシュアップを指で軽々とやってるこの人も、女性から嫌がられるほどの筋肉マンではない
すごくカッコいい究極の身体だと思う。俺はこんな身体になりたい。こんな芸当ができるようになりたい
↓
http://youtu.be/kw0kXtvOpfU

日本の女はブランシェ出来るくらいの筋肉量はすでにムキムキ認定だよ。理想は少女漫画にでてくる男だぜ

>>472
このプランシェの人、日本人の彼女出来ないかなあ。多分女の中の雌が絶対彼を欲すると思うんだが

結局顔と金の比重が大きいんだけどね

>>471
昨日も書いたけどトレーニングは目的によって選択すべきですね
機能と形態、どちらを重視するのかというのはわりと重要
モテる、モテないとかの話になるとさらにややこしくて喧々諤々となる事は必至でしょうw

>>475
そうだね、女性の気持ちは女性にならないとわからないか

>>476
結局>>474さんの説が真理だったりして
身も蓋もないがw
でもうちのジムのマッチョメンはみんなモテるぞ
気は優しくて力持ちっていうのは少なくとも嫌われる事は無いから
ナルシストっぽいのはダメってだけでしょ

あとは、こわもてでマッチョだと女性が寄り付かないな、怖くて
俺は優しそうな童顔らしいからいいが

小藪千豊　ダイエットと筋トレの話
http://youtu.be/8vjrvPneliQ