あすけん 2日目

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！

http://www.asken.jp/
※前スレ
あすけん
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299981456/

前スレ
>>998
なりたい体重の基礎代謝に設定できるんだ？
自動計算だと思ってた…

>>999
その昔、香取慎吾が宣伝してた手足で測るタイプの
オムロン製の体組成計を使ってる。
それで出る基礎代謝とあすけんのとが
ほぼ同じ数値=1,700kcal台。

3

>>1おつけん
2日目いいね

基礎代謝じゃなく、活動のレベルとか「食事中心」の設定とかで摂取カロリー減らせないの？
わたしも前に身長低く設定したことがあるけど、
嘘ついてるとやはり適正値が割り出せないのか、あまり減らなくなった。
正直に申告したらBM18.1まできて、今は現状維持しか設定できないんだけど、リバウンドしないどころか、また少しずつ減ってる。

>>4
食事中心と運動中心も嘘つかないほうがいい？
月２キロってのが健康的なんだろうけどもどかしくて
ちょっとでも目標摂取カロリーを減らしたくなっちゃうのは誰もが通る道なんだろうなぁ

>>4
>>2だけど、基礎代謝は手動設定できた！
でも下限(上限)値が決まってて、下限で設定してもそれに+αされて
私の場合は1,307kcalが最小値になった。

朝昼で7〜800kcal摂取して、仕事のある日(たいていは遅番)は
17〜19時あたりに社食で定食。
ヘルシーで美味しいが故に売り切れてしまい
予定外の
ハンバーグ定食に変わってる事もしばしば…
毎日がギャンブルw
手弁当持ってけばいいんだけど
食堂のオバチャンと仲良くなってしまってて
持ち込みしづらいわ。

あすけん、間違って「現在の体重を維持」にしたら
2,300kcal台の数値だった。
摂取カロリーとの差が1,000だから1日に100g強、
月に3kg以上はずつ減るはずなんだな。

月２�`がもどかしいって…
あすけんと合わないんじゃないかな

>>5
食事中心にしといて推奨値より多めに運動するのはわたしもやってます。
でも、わたしの場合は自宅デスクワークでほんとに運動が少ないので（買い物の徒歩と室内筋トレくらい）、あまり参考にならないかも。ごめん。

ただ、リバウンドしないバランスのいい食生活と運動ってのがあすけんの主軸なわけだから、
あすけんを使う以上はあまり焦らず、信じてゆだねたほうがいいというのが（結果も含めた）実感かなー。

あすけん側も悪いけどな
月2キロ推奨で体重の5%以上減らす設定は出来ない癖に
ダイエット成功ユーザーとしてほめたたえるコーナーに月10%以上減らした人や
無理に初期にダイエットしてリバウンドしつつある人も平気で載せてるんだから

>>8
はじめから「食事中心」設定ですが
運動のために「出掛ける」がどうにも面倒で…
日常生活も運動にカウントできると最近気付いたので
長めの入浴で稼いでますw

寝る前に高温反復浴やると、翌朝は毎回1kg減だけど
体脂肪率が上がってるので多分水分が抜けただけ。
正しいやり方を学んでスクワットやろうかな。

>>8
ありがとう。ダイエット的に差し支えはなさそうですね。
私は食事中心にしてるけど、ジムで毎日一時間は運動するので時々フラフラしてしまう。
カロリーが足りないか、もしくはそれだけ動く体が出来ていないかなんだろうけど…。
あすけんを信じた方がいいってのは私も実感してます。
前は目標カロリーを摂取するのも怖かったけど、言うとおりにしたらするすると体重が落ちた！
太ってしまってここまで放置した自分が悪いと諦めて、地道に月２キロを目指して頑張ります

外出めんどかったら掃除がいいよね。

>>12
掃除…確かに汚部屋住まいだ。
体も部屋もデトックスしたい。

あすけん、基礎代謝設定下げたら
過去の記録もほとんどがカロリーオーバーになって
点数ダダ下がりw

>>13
>過去の記録

日記が確か一ヶ月前の修正ができないけど、
あすけん健康度もある程度前のデータは固定にしてくれるといいね

>>11
毎日ジムで1時間だったら、運動強度けっこう強いだろうから、フラフラするのは糖質が足りてないのでは？
わたし >>8も週1で泳いでたときはフラフラしました。ゆったりした有酸素運動とはぜんぜん状態が違うよね。
毎日やってるなら、ここは正直に「運動中心」か「バランスよく」で申告したほうがいいと思うー。

あと、これはｽﾚﾁかもだけど、毎日トレーニングするよりも
筋肉を休める日を挟んだほうが、体重は減るとおもう。

あすけんの通りにしてるのに減らない、って言う人は
自分の基礎代謝の設定を考え直したほうがいいと思う。
身長と年齢だけじゃ、誰もが同じ基礎代謝量じゃないし、
減らないということは、もっと低いっていう実験結果だから。
そのために基礎代謝の数字を微調整ができるようになってるんだよ。

>>15
食事中心でも運動中心でも、変わるのってカロリーだけで栄養素の項目は変化がないのかな〜と思ってて、
それならばカロリーが低い方でやりたかったんだけど
フラフラするくらいならバランスよくにすべきですよね。
バランスよくに変えて、休みも週2くらいはとっていく事にします
ありがとうございます

でもこの緩めの設定に変えるのがすごく勇気がいる…

今食べた夕食を入力したら
今日の目標にピッタリの1,307kcal！
変な達成感ある〜w

意外といろいろ食べられるもんだね。

>>18
ジャストおめw
野菜ふやすからけっこうお腹ふくらんで満足できるよね。

そんなわたしは朝からカフェでベーコンエッグとトースト食べたせいでつまずき気味……
明日からまた、朝スムージー、昼玄米納豆ごはん、間食フルグラ&ヨーグルトの生活に戻ろう。
この配分だと、夜に何を食べてもだいたい高得点。そして順調に痩せる。

今さら登録してみた
脂質取りすぎで自分でもビックリしたわｗｗｗ
食生活わ見直すって大事だね…

自分をお気に入り登録をしてくれた人の日記を見てみたら
すごい勢いで登録ありがとうございますという書き込みばかりだった

その人自体も現在70人以上お気に入り登録されているんだけど
自分があまりお気に入り登録を増やすのが好きじゃないほうだから
お気に入り登録を増やすのが好きな人の気持ちがよく分からない

3食きちんとご飯を100gくらいずつ食べて
体重の増減を見てみたい。
でも、10日ほどあすけんやってみて
和食だと塩分コントロールが非常に難しいと
気付いてしまった…
味噌汁を毎食付けるだけで塩分4gくらい摂っちゃうし、
梅干しなんてとんでもない。

逆に、コップ1杯の野菜100%ジュースさえ飲んでおけば
ビタミンのほとんどはクリアできるね。
味覚が鋭敏になってきて、無塩の野菜ジュースじゃないと
すごくしょっぱく感じる。
人工的な甘さも苦手になってきた。

三食 麦飯90gとってるけど炭水化物が足りないと言われる…
ごはんを増やすぐらいしか思いつかないんだけど、カロリーオーバーしそうで悩んでいます
炭水化物をクリアしているかたは、ごはんかパンでとってますか？それとも他の炭水化物を食べていますか？
バランスよく食べたいのでぜひ教えてください

>>23
バナナとか乳製品で一石二鳥おすすめ。
バナナが安いときにまとめ買いして冷凍しとくと調整に便利よ。

>>23
わずかではあるけど、炭水化物が多少入っている飲み物で選んで稼いでる。
昼間何かしら飲むし。

>23
糖質多目の野菜は？
カボチャはよく食べるよ

ナスの花がどうとか近頃あすけん姉さんの挨拶ひどくないかw

メニュー選ぶときに、栄養素で抽出したり
１メニューずつの栄養素が見れたらいいのにね。

>>28
PCなら1メニューごと見られるよ

りんごも結構炭水化物あるんじゃないかな？
前にりんご食べたら炭水化物オーバーしたことがあるｗ

>>29
私もＰＣだけど無料だからかな。
三食入れてアドバイス押さないと栄養価わからない。

>>31
あ、そうだったわごめんなさい。

>>30
それは良いこと聞いた。
果物の量とあわせてられて一石二鳥だな。

リンゴ１００gあたり炭水化物量１４gだって

あすけん10日目にして
ついにコマが立った！
そのために今から野菜ジュースと低脂肪乳飲んで
ブトウを食べるのだ…w

乳製品ってコップ1杯の牛乳で
すぐに過剰になるね。
3/4杯でピッタリだった。

>>23です
炭水化物についての質問に答えて下さった方ありがとうございました！
バナナ、飲み物、かぼちゃ、リンゴなど自分ではあまり思いつかないものばかりでした
手軽に食べることができそうなので挑戦してみます
ありがとうございました

炭水化物ってつい主食やお菓子を思い浮かべちゃうもんね。
実際は、グリーンスムージーに合わせる果物の種類によって
どーんと炭水化物が増えたりして面白い

あすけん始めて認識がかわったのは、
ここでよく話題が出る豆乳に加えて、アボカド。
前はお肌にいいからって一人で1個食べたりしてたけど、
あすけんだといきなり脂質も果物ノルマもぶっちぎるんだよねえ……

ああ、本当に！アボカドと豆乳はすごいよね。
過去の私に「デブるぞー」と教えてやりたいわ。

乳製品取るとおなか壊して食事めちゃくちゃになるから取りたくないんだよね
あれ他に代替が効かないのが困るわ

乳製品ダメな人は、シチューとかもダメ？

ヨーグルトもチーズもだめなの？

シチューとかホワイトソース系は豆乳で作ってる
ヨーグルトはダメだ、もろにおなか壊す
チーズはものによっては大丈夫だけど好きじゃないものを毎日取らなきゃいけないのもしんどい

体質に合わないから好きじゃないのか単に好きじゃないものが体質に合わないのかわからないけど
とにかく乳製品取らなきゃ！って思うことがストレスになる
まあバランスコマはなかったことにすればいいんだけどある以上気にはなるんだよね

逆に乳製品の自覚なしにチーズの入ったパン食べて
いきなり乳製品オーバーしたことならあるわ

あ、いや
シチューにスキムミルク入れてもおなか壊すのかな？と思って。
まあ、それが大丈夫でも毎日たべるわけにいかないか。

アレルギーじゃなくて、ただの好き嫌いなら、
自分がなぜ苦手なのかを研究するしかないよね。
スキムミルクをパンケーキやパンに入れて焼いたり、
牛乳嫌いの子供のいるお母さんも工夫してるよ。

うむ、好き嫌いの克服もダイエットの一環だしなー。

アカディでもだめかな？
牛乳がお腹にくる人のための牛乳。
スーパーに売ってる。
http://www.meg-snow.com/milk-concept/accadi/index.html

置き換え食品って本当にバランスよく作られてるんだね
グラフ化されるとよくわかる

カロリーメイトは脂質多くてビックリ

カロリーメイトは手っ取り早くカロリーを補給する食品であって
ダイエット食品ではないからねえ

突然の飢餓感に襲われたのでセロリを爆食。
4本丸かじりしても20kcal、味付けの生七味を足しても59kcalだぜ！w

セロリ旨いよねー
これ食べると野菜にも塩味ってあるんだって気がつくわ

いや、朝を会社で食べてるから。ダイエットに！と思って食べてたわけじゃないよ。＞カロリーメイト


セロリか、セロリ…真似したくなる野菜ではないな…決して嫌いじゃないけど爆食いしたらきらいになりそうwww

自分セロリ大好きだけどそんなにたくさん食べれないな
こんにゃく麺やおから麺良く食べてる
ちゃんと登録されてて嬉しい

昨日のセロリ爆食女ですw

あの後も食欲が治まらず、
摂取予定+194kcalギリギリまで食べたけど
まだ足りなくて。
ここしばらくは基礎代謝以下の摂取だったので
体が欲しているのだな、と解釈して
チートディにすることに。
何が食べたいかよく吟味したつもりなのに
結局、予定の1,300kcalの2倍も食べてしまった…
炭水化物が足りなかったようで。

今朝、恐る恐る体組成計に載ったら、以外にも0.1kgだけの増量で済んでた。
昨日食べたものが身に付かないよう、
今日からまた頑張るよ！

auのからだマネージャーからあすけんに乗り換え
登録メニューはあちらの方が多いし画像つき
でも入力の手軽さはあすけんだね
からだマネージャーは色んな機能つけすぎてて
それらがバーッと画面に表示されるからなんか見にくくて面倒なんだよね
あすけんは今のままシンプルでいてほしいわ
メニュー関係は改善してほしいけど、月額安いし仕方ないのかな

>>55
自己流でやりたいなら、あすけんをする意味がないと思うけど

まあまあ、１日限りの暴走なら
誰しも経験あるのでは……？
チートデイのあと、きっちり立て直すにも便利なあすけんってことで

基礎代謝以下の摂取とかチートディ？何それって感じ。
そういうことを続けて来て失敗した人がやるんだろうから、
真面目にやったほうが、時間の無駄にならないと思うよ。
普通に適正を食べることを身に着けないと、結局はリバウンドだよ。

レコーディング・カロリー計算機として使用してる人もいるんだから
絶対あすけん様の言う通りやらないとダメ！ってのもどうかと思うわ。
あすけんに縛られるあまりストレスになって失敗する人もいるから
やりたいようにやればいい。

どうしても食べたくてクレープ食べて
グラフ見たら赤がない
主食にカウントされたみたいで拍子抜けしたｗ
かと言ってしばらく食べないけど

>>58
１日だけなのはチートデイで
他の日は基礎代謝以下しか食べてないんでしょ。
だから毎日あすけんでは点数が低いってことじゃない？

>>55は自己流の部分が多そうだなとは思ってた
記録してるだけで満足するユーザーも多いからそれ自体は別にどうでもいいけど、
わざわざ昨日の〜とか名乗って書き込むほどのことでもないでしょ
レスもらって嬉しくなっちゃったのかな
名乗りをキッカケに変な馴れ合いが始まらなくてよかったよ

>>60
どういう使い方をしようが個人の勝手だけど、
それは「あすけんをしてます」じゃないでしょう？
ストレスになって失敗するのは自律神経の問題だから
あすけんより、まずは精神の問題を疑うべきだと思うわ。
ルールを守ろうと考えないのなら、ここに書くのだけは
自ら自粛して欲しいよ。誰の参考にもならないから。

あすけんダイエットという方法をしている人のスレなのか
あすけんサイト利用者のスレなのか、特に決まってないような
どんなダイエット方法をするにしても、あすけんの機能はかなり便利だしさ

>>65
決めるも何もここダイエット板でしょｗ

痩せても心の贅肉は落とせない人達がいるもんだね
醜い毒を吐き散らして他人を不快にさせずにいられないほど
イラつくくらいならダイエットやめれ
迷惑だ

>>59 >>62
うむ、基礎代謝以下のくだりは見逃してた。ごめん。

それに、セロリだから大量に食べても大丈夫、って考えでいると、その勢いが他に向いたときヤバいよね。
大昔の単品ダイエットで経験ある。
あすけんはアップダウンがないから、なんというか心穏やかでいられる、私の場合。

私の場合は目標体重を低めにしてハードルクリアしたらまた設定してるんだけど
毎回達成直前で気持ちが切れてドカ食いする
なんでだろう

今までアレルギーや体質、病気云々の事情があったりで言う通りに出来ないって人は何回か見たけど
みんなアドバイス求めたり折り合い付けようと頑張ってたと思うんだよね
それなのに「普段からあすけん守ってません！！（でドカ食いしました）」
ってそれは違うんじゃないかと思うしぶち切れる人がいても仕方ない

>>68　いやいや、あすけん前なら誰でも経験があるよねｗ
私も自分でもあれこれやってみたからこそ、この面倒で煩雑な方法が
結局は一番の近道で無理がないんだ！と悟って、地味に続けているけど、
まずは言われたとおりに素直にやってみることから始まるんだと思う。
脂質を減らしながらタンパク質を取る方法とか、周囲とは話せないし！
いろんな食材のアイディアがもらえて、このスレに感謝してるわ。

>>66
この板のすべてのスレが、ダイエット「方法」についてのスレではないでしょう
あすけんをダイエットの「道具」として使う話が、スレチになるのかどうか

あすけんを利用しながらダイエットをする仲間のスレだと思ってたから
あすけんダイエットという意識ではなかったわ。
あすけんの言う通りできないなら出てけ、参考になるレスしかすんなってのも
違うような。
あすけん自体も栄養士QAやコラムでいろんなダイエット紹介してるし
短期集中ダイエットの紹介もあるよ。
参考にしてちゃんとやる月もあれば、忙しい月でちゃんとできなかった〜
なんて時もあるし、あんまりギスギスしない方がいいと思う。

>>69
達成直前で気持ちが切れるのは、チャレンジ精神が旺盛なのでは？
目標があるほうが頑張れるし、それが出来る人なんじゃないかな。
まずは続けて成果を出してることがすごいと思う！
>>71　
レコーディングダイエットなら、専用のスレもあるようですので。
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382565955/

>>73
それ岡田式だし
あすけんで食事記録＝レコダイスレ行けなら
あすけんダイエット（食事管理・運動）は王道ダイエットスレでしょ
あすけん使ってたらいいじゃない。どうしてそこまで排除するの・・・。

>>72
利用しながらダイエットするスレだよね
だから最初からあすけんアドバイスに従う気がなさそうだから言われてるんだよ
言う通り出来ない日がある←ここを責める人はいないと思うよ

まー、デタラメやる人はレコダイでもいんじゃないのって気持ちもわからんではないな。
排除とまでは思わないけど。

日記見てても、単に食事管理のツールとして使ってる人がすごい多いね。
そして案外痩せてる人の方があすけん健康度が低いイメージだわ

>>75
さすがに最初からアドバイス無視はだめだね。
きっちりできなくても未来姉さんのアドバイスやチアメールみながら
自分の体調や都合に合わせて賢く使うのがいいね。

最近鉄分不足って言われたから今日はひじきの煮物作ろうかな。

>>74
あすけんは親切にも同じようなスペックの仲間を紹介してくれてるから、
日記で愚痴を言えば、きっと賛同してくれる仲間が沢山いると思うよ。
あすけんには、あすけん独自のルールがあって、そんなに簡単でもないから
ここで前向きに試行錯誤してる人達の足を引っ張らないで〜、ってだけ。
少なくとも、ちょっとは王道に沿った話じゃないと、スレ違いでしょ。

私も鉄分不足って言われることが多い
ドライいちじくをあすけんが勧めてくれたから食べてみたら美味しくて定番おやつになった


みんなウィンドーショッピング数時間したら運動として記録してる？
それとも運動には入れない？

>>79
ウィンドーショッピングは止まってる時間も多いから、半分かそれ以下の時間で「徒歩」にしてる。
家と駅の往復とかはそこそこ早歩き（ウォーキングくらい）なので「速歩」にしちゃう。
まあ、それ以外にも運動してるし、自分の目安だからいいかなと。

買い物とかは万歩計使う

>>79
運動は、スマホの万歩計機能の数字を入力してる。
一応、朝、ウォーキングをしているけど雨とかでできなかったときは
ウィンドウショッピングなんかで寄り道をして歩くようにしているので大切な運動要素。
歩くときはなるべくきびきび歩くことを意識している。

カレーのカロリーが以外と少ないのにびっくりした
あすけんありがとう

和食で１日過ごしたけど脂質が過剰ですと言われた
１位 納豆、２位 豆乳、３位 卵
どうしろと…
食べ過ぎなのかな、カロリーは適正範囲内だったけど

そして今朝ローソンのブランメロンパンを食べたらお菓子扱いで地味にショック

私は暑くて倒れそうなとき飲んでたソルティライチがお菓子扱いで泣いた

>>84
私は主菜摂るのを1日1回にしてる。どうしても2回摂る事になる時は納豆を1/3パックにしてみたり。飲み会とかは諦め気味だけどw

私も脂質がいつも多いと出るな
筋トレしてるからタンパク質は出来るだけ取りたいので、胸肉やら豆腐やら納豆やら食べるとアウト

脂質と塩分が多くなってしまうな
味噌汁好きなんだよ…

>>87
胸肉は皮はぐといきなり最強のあすけんメニューになるよ。
サラダチキンが流行ってるけど、要は鳥はむ。
塩分に気をつけつつ作って常備してる。

他に活用してるあすけん最強メニューはひじきの煮物（こんにゃく多め）、小松菜のグリーンスムージー、あとフルグラ。

味噌汁は、根野菜なんかの具をタップリ入れて、
だし汁で蒸し煮をしているくらいに汁を減らすと、
かなり味噌を控えられるよ。

>>83
カレーは盛りつけ量に注意。
一回計ってみるのをお勧めする。
私あすけんの表示ｸﾞﾗﾑの倍近く盛りつけてた。。。。

>>90
その味噌汁おいしそうだなあ。

以前、ただ単に食べる量を減らしていた時、
それまでになかった便秘になったんだけど、
あすけんで食事だけで70点を超えるように
栄養バランスに気をつけていたらめっちゃ快調。
摂取カロリー自体はあんまり変わっていないはずなんだけど、
どか食い衝動もない。

>>85
スポドリとかの、100パージュース以外は全部お菓子なんだよねー。
ココアもカフェオレもアウト…。
まぁだから太ったのね！と思い直してお茶とブラックコーヒーで我慢してる…。

逆にココアやカフェオレ、ソルティーライチがお菓子以外の何になると思ったのか聞きたい

>>94
ソルティライチってスポドリ的な感覚で飲まない？

飲む
が、スポドリは分類するなら嗜好品だろう
お菓子ではなく嗜好品と言えば違和感ないのよね

途中で送信しちゃった

カフェオレやコーヒーは日常的に飲むけど、
どれも缶やペットボトルじゃないので、
飲み物がお菓子にカウントされるって頭がなかったんだよね。
ソルティライチも、甘いジュースがほしいわけじゃなく、
暑くて貧血気味のとき、あれ飲むと元気になるんだよね。
まあ量を考えながら飲みますわ

私はカフェオレは自作なので、アイスコーヒーと牛乳で別々に入力してる

飲み物がお菓子カウントはまあ確かに意外だったけど
飲み物の糖分に関してはあらゆるダイエット本でも言われてない？
コーヒー紅茶は飲む時に自分で直接糖分をぶち込むわけだからある意味ジュースよりわかりやすい
その時に悩んでブラックで飲むようになった

>>97
暑い時にクラクラするのは貧血じゃなくてミネラル不足ですよー
汗で流出しちゃってる。
ポカリとかスポドリの粉末を規定の半分でとかして
岩塩を少し足して飲むのオススメ。

ソルティーライチはスポドリじゃないよ
塩味があるけど、あれは砂糖たっぷりの甘いジュースだよ
少なくても私はスポドリ感覚では飲めないな
甘いのが欲しいわけじゃなくて暑くて貧血気味で飲みたいなら
ちゃんとしたスポーツドリンクをすこし薄めるか経口補水液のがいい
カフェオレもコーヒーも砂糖なしなら嗜好品にはカウントされないはずだよ

>>95
最初の書き方が悪かった
スポドリもソルティーライチも主食、主菜副菜、乳製品、果物には分類されそうもないよねって言いたかった
そしたら残ったお菓子、嗜好品になるしかない

カルピスのフルーツパーラーはお菓子のつもりで飲んだら果物扱いだったｗ
スポドリよりよっぽどお菓子っぽいのに
あとカフェオレとかは自作すればいくら砂糖入れてもお菓子扱いじゃないから好きなだけ飲めるぞｗ
乳製品の制限はあるけど

スポドリもお菓子だから、自作してもいいかもな
レモン果汁＋砂糖＋塩でそれっぽくなる
グレープフルーツ果汁で作ればもっとそれっぽくなる
クックパッドにレシピがあったはず
自分はグレープフルーツ果汁とかめんどいからレモンでやるけど

カフェオレなんか家で飲まないもんな。
会社に牛乳持って行くわけにいかないし結局マウントレーニアとかブレンディスティックみたいので飲むことになる。

そういえば冬に甘酒を飲んだとき、缶の甘酒は酒としてカウントされて、お湯でとかす甘酒はお菓子。
どちらも森永の一番ポピュラーなやつね。ま、あすけん上はどちらも嗜好品で同じだけどさ。

横だが、自作の梅酒のカロリーがわからん
こういう時はみんなならどうする？

市販品で入力する
目安だし多目に見積もっときゃいいか、位な感じ
※市販品の方がカロリー糖分など多いだろうと仮定

市販のものと内容量がそれほど変わらないようなものは、
市販品で書き込んでるよ。飲む量も少ないならOKじゃない？

>>91
もちろん食材の量登録するために量れるものは全て重さを量ってるよ
私のレスのどこをどう見て一回も量ったことないって思ったの？

>>105
マイレシピで材料入れればいいんじゃ

なるほど、正確な量はかってマイレシピ登録すればいいのか
多く見積もって市販品入力もいいね、2人ともありがとう！

今日の予定をざっといれてみたら脂質が多いと言われ
その中で納豆を外してみた。
カロリーちょうどいい、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが理想的素晴らしい！
65点だった。
間食400kcalもあるのに素晴らしいとか言われると複雑な気分だけどｗ
タンパク質・脂質・炭水化物を理想的にしながらも野菜とかで
カルシウム鉄食物繊維がとれたらもっといいんだろうな。
（ビタミンはサプリに頼ってます）

>>111
素晴らしくても65点なのは、まだ運動入れてないから？

乳製品と果物入れてない+副菜不足？
食事のみの最高点は86点で、運動クリアで+14点だよー。

乳製品や果物って点数には関係ないんじゃなかったっけ

>>114
今日の摂取予定分から乳製品削除してみたら、2点減点されたよ。ちなみに果物は4点減点。

>>114
コマに含まれるコンテンツは全て点数に関わるよ

あれ、そうだったんだ知らなかった
栄養素と同じであんまり関係ないと思ってた

>>112
運動も入れてたよ。理想の数字より50kcalくらい少ないけど。
今運動を追加で入れて理想の数字くらいにしたら79点になった。

朝コーンフレーク20g　牛乳100ml
昼　そうめん　
夕ハンバーグ キャベツ千切り こんにゃく田楽　サプリ

お菓子はまだ食べてないけど、スイスロール半分250kcalと、ミニようかん160kcalを
入力してたんだけど、これを削除したら60点になって
全体的に食事量を増やせ、すべて不足しているって注意された。
色々調整しながら頑張ります。

あ、夕にご飯1/2抜けてた。

>>118
お菓子、嗜好品も200キロカロリーをオーバーしたら減点されるよ
今はお菓子のカロリー、炭水化物、脂質、たんぱく質があってギリギリ満たしてたから、それが抜けた減点のが大きいけど
食事で満たそうってアドバイス出ない？

>>118
グラフだけじゃなくて、食事バランスチェック（コマ）も見てる？
不足、過剰がないように調整するとやりやすいよ

>>118
主菜も副菜もぜんぜん足りてないだろうなー。
果物もゼロだし。
運動入れても60点台って、わたしは経験ないや。

サプリで補給すると、グラフ上は適性になるけど、
要は、食品でカサを出せたはずの部分を錠剤ですませちゃってるわけなので、
空腹になりやすいし便通も滞る。
>>118さんみたいにカロリー不足なら、なおさらもったいないよ。

ひじきの煮物でもラタトゥイユでも、面倒ならもやしをチンするだけでもいいから、
副菜にカウントされる常備菜を作り置きしておいて、
昼のそうめんに添えるとか習慣づけるといいよ。

>>120->>122
まとめてですがありがとうございます。
コマだとバランス悪い。お菓子減らせって言われてます。
常備菜作ってみます。

コマの角度って、2パターン（まっつぐ立つか、左に傾くか）ですか？

捕らぬ狸の皮算用で申し訳ないですが昼はもう食べてしまったので
夕食にひじきの煮物・小松菜のお浸し・金平ごぼうを付けて
間食をミニようかん・牛乳1/2・アイスコーヒー（食べ済み）
鉄分ウェハース2枚　リンゴ1個
とやってみたらコマ立って100点になりました！
でもこれを実際やるとお腹くるしいですね・・・。
ちゃんと朝と昼に分割してやるべきだと思いました。
翌日分もしくは別枠でこうやって色々計画入力できたらいいんですけどね。
これを参考にこれから頑張ります。

>>124
2パターンだよー

>>125
100点おめでとう！テンション上がるよねー

>>108なにがそんなに気に障ったの？

カレーって外食とかで食べるとすぐ脂質多めをあすけん姉さんに指摘されるので、
カロリー少ないと喜んでる>>83さんはちゃんと分量コントロールできてるんだろうなーと思ってた。
そういう人がいきなり盛りつけ指導されたら（しかも失敗した人に）
カチンとくるかもね。
別にアドバイス求めてもおいないし。

ほー。
でも「勿論計ってるよー」で良かったんじゃないかな
なんかデブのトゲトゲを感じて不愉快だったわ

あすけんの表示って適当だし。
アボカドも種入れた重さだし。
でも100ｸﾞﾗﾑの栄養素は過食部のみの栄養だから「一個」って入れたら脂質振り切れる。
種抜いた過食部の重さをいちいち計るか、グラムの見える写真館で調べてる

未来さんがお菓子食べてもいいって勧めてくる…

>>130
えっ？そんなの出たことない！すごく頑張ってるじゃない？
どうしたら出たの？

>>131
半年くらいお菓子全く食べてないからかも

>>129
「デブのトゲトゲを感じて不愉快」も変わらんよ……

毎日「息抜きにおいしいものでも食べに行くのもいいですよ♪」って言われる

でもホントに食べに行って本気で食べると困った顔するんだよねｗ

>>132
ってことは、飴玉一個も食べてないの？
それはすごいね！

>>135
そうだよ
ガムも食べてない

ほ〜w徹底してるね。
それほど影響ないかとは思うけどw

私も言われたことあるな
100kcal（200だったかも？）程度ならお菓子食べてもいいですよって

>>129
アボカドに限らず、果物（メロンとか）も皮を入れた重さなのかね
てことは登録するときに可食部の重さで入れちゃかなりカロリー変わっちゃうね・・・

私下戸だからお酒はずっと0だけど、さすがに酒はすすめてこないな

あれ、IDかぶり

>>138
だいたいそうだよ、廃棄部分は考慮されてないし、私たちが棄てている部分も過食部の栄養としてカウントされてる場合が多い。だから計って食べるのは基本かもね
手羽先手羽元も骨の重さも過食部にされてるからねー

まじでか
最近スイカ食べるようになって
ひと切れ(300g)で2SV行くんだけど
皮込で計って300gにしちゃってた
皮は抜かしてはからないといけなかったんだな
ひと切れ食べただけでコマが埋まっちゃうから、おかしいと思ってた

>>134
あの悪の誘惑は何なんだろうね！
「その手には乗らないよ〜」って流してるけど、
毎日毎日言われると、グラつくわ。

>>142
スイカ！！
もう半月もあなたと同じ過ちを犯していたよ…

>>136
わー！すごいね！食事以外の甘みのあるものはフルーツだけ？
他に工夫してるものあったら教えてほしい

>>143
わたしは「夜はがっつり定食いっちゃっていいですよー」と毎日のように言われるが
そのとおりにすると主菜か脂質がオーバーするw

夜食べるもんのほうが味付け濃いしボリュームあるからなー

スイカの100ｇあたりのカロリーみたら22だし皮込の重さで良いと思う

連投ごめん
鶏の手羽先も骨込みの重さで可食部だけのカロリーになってるよ

今まで例えばメロンだったら、1人前がマスクメロン1/4個100gって設定だったから
果肉だけ取って100gで1人前って入力してたよ・・・何分の1個ってのは大きさにバラつきがあるし
重さを量っとけば間違いないと思って、メロンって甘いけど案外カロリー低いんだ〜と思ってた
皮込みで100gなら可食部はその半分もないよね

メロン可食部だけで100g21kcalな訳がないかと

食品成分表に記載されているエネルギー量は、
特に記載がない限り可食部100g。
メロンは100gが42kcal。
グラムのわかる写真館によると、
メロン1/4個で可食部90g、38kcal。
あすけんはメロン1/4個100gで21kcal。

メロン1/4個で可食部が100gが90gになるか100gになるかは
大きさや皮のとり方で変わるだろうけど、
エネルギー量が半分になっているのは見過ごせないね。

摂取カロリーは低め設定で運動消費カロリーは多め設定、
なのにストレスなくスルスル痩せていくって、
理想のダイエットツールじゃないか

これ本当にすごいよね
全く努力とか苦労なしでスルスル痩せる
今までの無駄なキツい努力がバカみたい

ほんとそうだよね。野菜を沢山購入するから食費がかかるのと、デジタルスケールが壊れたら再購入までパニックになるんだろうなってくらいw

コマ立てたり、100点目指したり努力苦労なしでできる人は
元々出来てる人じゃない？

>>155
そんなことないよ。
最初は45点とか出されて愕然として、
コマのことも知らず、既女板のあすけんスレで教えてもらって
やっとサプリ飲まずに高得点とれるようになったとこ。
昔は70点で満足してたし、
果物で無駄なカロリーとりたくないよ、とか、
総カロリー低けりゃいいじゃん、とか
豆乳がぶ飲みして何が悪い!?とか思ってた。

>>156
努力苦労なしで出来てる人の話を>>155はしてるんだけど？

鬼女にあすけんスレなんてあるの？

>>154
自分はデジタルスケール使ってないんだけど
使うとつかわないではやっぱり違うのかな

>>158
一週間でも一ヶ月でもいいから、ちゃんと量るといいと思う。
たかが一食されど一食、意外と大目に盛ってるもんですよ。

>>157
自分は>>152で「ストレスなくスルスル痩せてく」と書いた人間なので、
>>155の中に含まれてるのかな、と思ってレスしました。
気に障ったらごめんなさい。


>>158
あったけど落ちました。

>>155
元々出来てたらそもそも太ってないと思うわ
まぁ今までの結果のでないキツいダイエット生活のせいで、王道ってめちゃくちゃ楽じゃんって思ってるのかも。
あすけんがなければズタボロになる自信がある

>>158
私はキッチリ量るのが合ってた。>>159の言う通り、主食や主菜は自分が思ってたよりも多く食べてしまっている事に気づいたし、副菜や乳製品はその逆。
私の場合はざっくり入力して高得点が出ても「でもざっくりだし…」となんかモヤモヤするから、きちんと量って正当な評価(?)を得る事によって、自分のダイエットは間違って無いという自信に繋がった。

>>159
そうなんだ
量るのが面倒で続かなくなったら…と思ってやってなかった
1週間とか区切っちゃえば何とかやれそうだし頑張ってみるわ

あ、書き込んでるうちにいっぱいレスもらってたｗ
とりあえず少しの間だけでもやってみるね
面倒臭がりだからレコーディングしてるだけでも自分では画期的なつもりなのでｗ

慣れてきたら、あんまり苦労しないとは思うけど
最初は試行錯誤しますよね。普段から自炊してるか
料理の得手不得手によっても違うし。
キッチン狭くてスケール置くのに苦労しながら頑張ってますが
早く技術が進んでレーザーでスキャンしたらピピッとカロリーでて
くんないかなと思います。

バイキングに行ったのだが
この場合どう記録すればいいのだろうか
いろんなもの食ったから内訳覚えてないんで
大まかに「外食 1800kcal」とかできないか．．．

使ったことないけど、食事写真自動判別技術で
勝手に計算してくれるとか言ってたような？

そういう日は記録をお休みしちゃえば？
ダイエットを休む訳じゃなさそうだし、気楽にやればいいんじゃなーい？

>>166
なぜその場で入力しないの？

>>167
http://www.excite.co.jp/News/bit/E1336727557609.html

これのこと？
さっき古い記事見つけて有料会員なら写真取り込めるんかなーと思ってたんだ

>>166
一皿ごとに写真とれば？
バイキングなら、さほど嫌がる店もないのでは。

>>170
アプリになんでカメラついてるのかと思ってたけど、こんなこと出来るのか
すごいね

夜ごはん餃子で94点だった
あすけんやってて良かった

>>166
飲みに行った時とか外食した時は一品一品スマホで写真撮っておいて、家に帰ってから記録してる
何をどれぐらい食べたか分かりやすい

>>170
この機能、正直全然使えない

食べたメニューの履歴消せるようにしてほしい
キャッシュクリアじゃなくならないんだよね

運営に問い合わせても動いてくんないや
マイメニューやらも使ってないしそろそろプレ垢やめるわ

>>174
やっぱそうだよねー
ひじきの煮物の具とか判別難しそうだもんね

自動判別機能
写真の撮り方が悪かったのかもしれないけど
おかずの入ったお皿ガン無視して、すみっこに映りこんだお箸にカーソル合わせて
「わかりません」とかそんな感じだった
それ以来使ってない

お箸に悩む機能ちょっと可愛いw

今日はあっさり目の和食でジムで2時間運動したのに
運動しなくて脂っこい昨日のが点数良かった
なぜだ

なぜだって、理由はすべてグラフとコマに出ておろうが

上にでてたけど、1日の食事と運動をあらかじめ朝に入力して、100点にしとくと捗るね
最初後付け入力しててよくても70点代だったんで、高得点取り易いw

>>181
あなわた
運動も食事作りも捗って毎日が快調w
間食も無くなっていいかんじです

うっかり破っちゃって罪悪感にかられたりはしないのかw

ほぼ毎日100点だけど、破っても全然気にならないね
別に100点維持しても何もないし

毎日100点てすごいね

100点取れる食事メニューを教えてほしい。
設定カロリーとかで状況は変わるだろうけど、
ぜひとも参考にさせていただきたい。
食事だけだと71点が最高。。。

毎日塩分過剰になってしまう…
どうやって控えていけばいいの？

>>187
極端なことをいうなら塩使わなけりゃいい
焼き魚でも肉焼くときでも事前に塩するけどそれをやめる
しょうゆ使う料理なら塩を抜く

あと設定のままだとかなり油も塩も過剰になってるよ

>>186
100点の人は沢山いるしダイアリーで見ればメニュー見れるんじゃない？
自分は結構パターンが決まっちゃってて、あすともが見てたらバレちゃうかもしんないから晒したくない
上にも出てるけど事前に登録するのと、副菜を常備してれば割と簡単な気がする

>>186
私のメニューこんな感じ。100じゃなく98点だけど、脂質が足りなかった。
納豆食べれば100になるけど、子供に取られて食べれなかった。
ビタミンはサプリで。

朝:麦ご飯0.9杯 味噌汁 めかぶ半分 塩シャケ0.5人前 高菜 マルチビタミン

昼:野菜たっぷりカレー1人前

間食:鉄分カルシウム葉酸取れる低脂肪乳1杯 りんご半分 バナナ1本 梅酒1杯

夜:めかぶ半分 冷奴 鰯の紫蘇巻き焼き1人前 叩ききゅうり キノコ汁

運動は必ずする。これで高得点いくよ〜

>>189
いつもアプリでひたすら記入しているだけだから
SNS機能があるのをすっかり忘れてた。
いろいろな人のをみて参考にします！

>>190
なるほどー。
それだけいろいろな品目を食べれば満足感もありそう。
ありがとうございます！

毎日50点くらい。
主食食べろ、カロリー低いぞ、脂質が多いって怒られる毎日。
でもやせてるしカロリー管理できてるからまあいいや。

たまに構ってちゃんが湧くんだよね

ごはん食べる前に、食べる予定のものを入力して
姉さんのアドバイスと点数を確認してから、それから実際に食べる物を決めてる。
なので常に高得点w

常に満点とか高得点の人ってそういうやり方が多いけど
予定変更ってないのかな？と思う
作るつもりのものが作れなくなったとか食べに行く予定がなしになったとか割とよくあるので
あんまり変更ない人が羨ましい

>>196
あるんじゃないの？あす友で常に100点の予定立ててる人いるけど
時々急に予定が変更になって点数下がったりしてるよ
それでも90点台のことがほとんどだけど

>>195
たまに調整しすぎてわけわかんなくなるw
よっしゃバナナで果物ノルマ達成どーん！とか思ったら
炭水化物オーバーになって
96点からいきなり80点台に落ちたり

>>198
あるあるすぎてこまるｗ

>>196
予定変更は毎日あるよ
気分によって食べたいものも変わるし。
でもその都度、調整してるから問題ないよ

もう趣味みたいなもんだろうねｗ

質問なんだけど、毎日100点取ってたら、ちゃんと痩せますか？
あすけんの示すカロリーが多い気がして怖いのですが…………

３日試してから言えば？

>>202
こういうこと言う人って、1000kcal食べたら太る！って思い込んでいて、
一週間で1kgは痩せるのがダイエット！！っていう
行き着く先はリバウンド街道まっしぐらタイプの人なんじゃないかな。

いちいち突っかかるなよ

>>204

まさにそんな感じで、67から57まで食事制限と運動で痩せたんですが、そこからが全く減らず、何かに問題があるのだろうと、あすけんをはじめてみたのですが、この通りにやるとたくさん食べるなぁと不安で。
今ちょうど一週間で、点数は80点くらいでここまできたのですが、全く減らず。
もう少し意識を高くして100点を毎日取れば痩せるのかなぁと。
毎日100点近くでちゃんと痩せた人がいるのかと思いまして。

>>206
2ヶ月続ければ必ず結果は出る。しかし、月1kgくらいと思っておいた方がいい。
これまで極端な食事制限をしてたのであれば「減らない…減らない…食べるの怖い」と思うかもしれないけれど
月1kgの内訳は極端な食事制限による減量で減らすものとは全く異なると思うから、結果自分のためになるかと。

>>206
追記。私は1月上旬から始めて、平均85点程度だけど現在7kg減です。
10年ほど前に極端な食事制限と運動を行なって3ヶ月で同じ体重まで減らした事があるけど
当時を知る友人曰く「あの頃は髪もバサバサで身体はスジスジで怖かったけど、今回は髪も肌も綺麗で素敵なスタイルになってきたね。安心して応援できる」との事。
ちなみにそのダイエットは突然の過食衝動により終了→あっという間にリバウンド→以前にも増してブヨブヨの身体になって、良いことなんか一つも無かった。

>>206
一週間だとこれまでストレスを与えられていた体が
健康的な生活に慣れようとしている状態じゃないかな。

あすけんをやっていて思ったのは、
過食で太るのも無理なダイエットも、
体に負担をかけているという意味では同じで、
栄養バランスに気をつかうのが
本当の意味で体を大切にしてるってことだなあって。
焦るとストレスになるし、まずは一ヶ月のんびりやってみたらいいよ。

「100点を取ってるのに痩せられない！」って人は
標準より基礎代謝量が少ない人だということだから
最初の基礎代謝量の設定を抑えるといいよ。
とにかく100点に近づけるよう努力することが大事。

ダイエットの目的って痩せるというより健康的になることだと思うんだけどな
あすけんはそういう目的の人に合ってると思う
毎日100点とってるのに痩せない人はそれがその人にぴったりの適正体重ってことじゃないの？

そういえば気軽にメール相談500円とパーソナル食事診断2000円やってみた
人いるのかな？
500円に見合う内容かなのかなｗ

毎日100点取ってるのに痩せないって人は何通りかあって
思ってるより基礎代謝が少ない>>210のパターンと
思ってるより適正体重だったっていう>>211のパターンに加えて
思ってるより実は食べてたっていうのもある
きっちり量ってみると実はオーバーしてたって結構あるあるだと思う

自分もこの通りに食べると太るよ〜って量ってない頃は思ってたけど
きちんと量ってみたら今まであすけんの指示通りだと思って自分が用意してた量って
実際のカロリーの1.2倍から日によっては1.5倍くらい食べてたよ
量ってない頃のことを考えると週の半分近くがカロリーオーバーだった

>>213
きっちり量るのは、感覚を掴むためにも確かに重要ですよね。
私は普通の夫婦茶碗から子供用のご飯茶碗へと買い直しちゃった。
見た目が「半分しか入ってない」より「沢山入ってる」にしたくてｗ
適正体重とはよく言ったもので、そこから減らして維持するのは結構大変だわ。
一時、適正から３ｋｇマイナスになったけど、いきなり顔のシワが深くなったよ。
あすけんで決められているリミットって、よく考えられてるんだなと思った。

みなさんありがとうございます！！

焦らず、あすけんの指示通りにしばらく続けてみようと思います。
健康的でリバウンドのないダイエットをがんばります。
100点目指してがんばるぞー！！