☆踏み台昇降DEダイエットPart120☆

今、ライザップのCMやってますが
あれでビフォーの太った40才くらいの女の人くらいですね

ライザップってこれだぞ。
ttp://rizapnyukai.up.n.seesaa.net/rizapnyukai/image/E383A9E382A4E382B6E38383E38397E69CACE6B097E38380E382A4E382A8E38383E38388.png?d=a0

リンク間違えた。こっちだ
ttp://rizapnyukai.seesaa.net/upload/detail/image/E383A9E382A4E382B6E38383E38397E69CACE6B097E38380E382A4E382A8E38383E38388.png.html

その位の体型の人、外でよく見かけるけど

マツコや安田大サーカスのヒロや私人間ですねんの吉本の名前知らない女デブ芸人くらいデブじゃないと笑われるほどのデブじゃないだろ
笑われてる気がしてるだけだよ多分

150cmで100kg超えならヒソヒソ言われるだろうけど
そのぐらいなら結構いるよね

>>708
太ってると、その気のせい(被害妄想)がよくおこる…
自信が無いから綺麗な人見ると余計に惨めになるんだよね
ショコみたいな軽い有酸素運動はプラス思考にもなれるらしい
実際自分もかなり明るく社交的になった。動いて痩せて損はない！

今まで10センチの台でやってたけども
30分40分ノンストップで続けられるくらいまで伸びてたのに
15センチに上げた途端15分20分で苦しくなってきた・・・くっそまた持続時間延ばしてやる

毎日一時間やるだけでも結構疲れますね
朝起きるとき体が重いです

>>711
同じく、１０センチの台で40分苦もなく続けられるようになったから
１５センチに上げた途端苦しくなって次の日には筋肉痛に…
まだ１５センチはキツイので１０センチで頑張るよ

私は15cmスタートで約１ヶ月。
馴れて来たのか苦もなく続けられるようになり物足りなくなってきたので、降りた時にワンステップももを腰の高さまで上げるようにしたらこれが横尻に効くのなんの！ラスト５分はへろへろ。
踏み台昇降と水平足踏みのコンボ。
おすすめです。

無理に高さ上げなくてもいいと思うんだけどね
有酸素運動になってればいいんだし

足は有酸素運動、腕は二の腕と姿勢に効くスワンアーム
一石二鳥、酸欠で死ぬかと思ったけどw
だらけてきたなと思う時に数分でもやると心拍数も上がって
いい感じ

水平足踏みは立ち腹筋に近いから腹にも効いていいよね
自分は台低いのもあって大きな動きしても負担が少ないから
立ち腹筋とダイナミックストレッチもちょいちょい入れてる
最近ほとんどエアロビクスみたいになってるw

36才で175センチの男ですがショコ初めて2ヶ月で83キロから78キロになりました。
20センチの台で40分ショコを週4〜5回、ショコ以外には腹筋とスクワットと腕立て伏せを週3ぐらいで。

70キロ台なんて20代前半の時以来だからマジ嬉しい。
75キロ目指して頑張ります。

ステップウェルの付属CDをなくしてしまったんですが、代わりになるようなものは無いですか？一分間に何回ってわかるものが欲しいんですがご存知の方教えて下さい

164センチ60キロの36歳女です
ショコは全然苦じゃなくて、ほぼ毎日45分から120分やってるんだけど
ご飯がどうしても減らせない
二ヶ月経つのに2キロしか減ってない
それもやり始めた時にすごく無理してご飯減らした時に痩せた分
その後全然痩せない
間食もほとんどしてないのに！
ちなみにご飯はだいたいオカズとお米2膳。プラス家族の食べ残し食べてます。
運動だけでは痩せられないんだな〜
でもショコする前から食生活は変わってないのにな〜

>>718
甘いよ。同年だけど、アラフォーの代謝の低さ舐めちゃいけない
片付け食い出来るってことは、余分に作ってるでしょ？
勿体無いと思うなら、自分の分は用意せず、余ったのだけ食べればいい

一度カロリー算出すれば、ショコしたって焼け石に水って解るはず

>>718
ご飯は一膳に減らせない？
自分もついおかわりしちゃってたけど軽めの一膳で済ませるように変えた
慣れると平気だよ

やっぱり甘いですよねー
ご飯美味しい！！
でも確かにたくさん食べるのが癖になってる感じはあります
やっぱりやっぱりご飯減らさないとですよね…
明日からお米減らします…せっかくショコってんのにね
始めた頃から減らしてればどのくらい痩せてたか…
なんかやる気になったかも
ありがとうございました！

カロリー計算するとショコで消費した分がもったいなくて余計には食べられなくなるよ
食べ過ぎたときは逆にあと何分でチャラだって思ってショコる

正直300カロリー分の運動するより300カロリー分食べない方がずっと楽だ…

W杯スタンばってたら金曜までないとか…

ショコやってなかったら、もっと増加してたんじゃ?って思えば
体重なんか減らなくともショコ効果はきっとあったはずですよ。

私は子供用食器で食べてる。
ざっくりカロリー計算とゆるい制限をするようになってするすると体重落ちたよ。3ヶ月でマイナス11kg。がんばろう^_^

http://www.youtube.com/watch?v=EY1a5nz8Y88
この今やってるライザップのCMの40才くらいの人くらいです。
やせる前くらいです。

>>718
筋トレはやってないの？
やりすぎてもしかしたら、痩せなくなってるのかもしれないね
有酸素運動ってやりすぎると体が脂肪をためこもうとすると
聞いたことがあるんだけど
ホメオタシスとかの関係みたいだけど
防御反応みたい
たぶん、筋肉が減ってしまって代謝が落ちてるとかもあるんではないかなと思うけど

チートデイって言って思い切り食べるのがいいらしいね
普段我慢しているものを好きなだけ食べる

http://www.youtube.com/watch?v=ulTMk3KCYHg&list=UUOv4gp0fALgjDfnPXj4Dy1A
くわしいことはこのあたりを参考に

>>630
>>631

>>729
>>730

なにが目的だ？

デブは毎日がチートデイ

>>731
道連れが欲しいんだろう

思いっきり食べちゃったんだろｗ

>>721
運動後に水分補給控え目にしといてご飯の最初にまず野菜を食べると美味しくたくさん食べられる。
自分は生野菜と豆腐を多目にガッツリ食べて、その後にお米とおかずを食べるようにしてるよ。
これで夕飯の摂取カロリーが楽に減らせたので良かったらお試しあれ〜

>>715
スワンアームってバレビュのやつですか？

>>721
米に押し麦混ぜるのオススメ
小さめのがあるから、それならまったく味も見た目も変わらない
麦は食物繊維豊富でミネラルもあるから、過食防げる

ステッパーを使用限界30分やるのと、踏み台昇降1時間早足で荷物背負ってやるのと、どっちが良いんだろうか

120分って普通に考えてもちょっと多すぎると思うし
ご飯２膳って１日にっていう意味でしょ？
量というのもそんなに多いというんでもないと思う
年齢で代謝が落ちたというよりかは、ホメオタシスのほうだと思うけどな

>>718です
たくさんアドバイスありがとう
お米2膳は毎食の事です
あとオカズと簡単に書きましたが多分一般的に言うと高カロリーで量も多いです
よーく考えると痩せなくて当たり前な気がしてきました…
教えてもらった事全部実行してみます

>>740
2膳は喰い過ぎだわw
茶碗の大きさにもよるけど基本１膳

>>740
白米と油物の量を減らせばきっとガクンと落ちますよ〜。頑張ってくださいね！

たぶん、やりすぎて食欲がわいてしまうのもあるんじゃないかな？
筋トレのほうをもう少し増やしたほうがいいと思うけど

ダメだもうNG登録しよう

https://www.youtube.com/watch?v=GSxgGn1VOT4&list=UUOv4gp0fALgjDfnPXj4Dy1A
有酸素運動だけでは痩せないってことはこの人が言ってる
信じるか信じないかは別だけどダイエットに詳しい人には常識

ご飯2膳+おかず+他人の残り=人の二倍だものねえ
生活習慣の改善が先かなあという気もする

>>736
バレビュ
基本〜大きな動きやると心拍数結構上がっていいよ
上がりすぎたら普通のショコに戻せばいいしね
カーディオスワンアームもあるからショコに入れても問題ないと思うし

ソイプロテインもしくはカゼインプロテイン飲むと腹持ち良くて低カロリー
タンパク質たっぷり補充して筋肉の分解も防げて良い事尽くめ

ショコを始めて体重、体型以外で変わったこと

階段を上るのが楽になった
自転車を漕ぐスピードが速くなった
自転車で坂道を上るのが楽になった
お通じがよくなった

>>717
ガラケーでなければ、PCでも、アンドロイドでも、アイフォーンでも、メトロノーム（みたいなの）をダウンロードすればいくらでも無料というのがこのスレのデフォルトかな？

ちなみに我が家は、娘の使わなくなったリアルメトロノームだｗ

ショコたん

雑誌がビールケース半分くらいしかたまってないけど始めてみる。

毎日続けるなら一日一時間にしとかないと膝がおかしくなる

今日から再開
いまから一時間がんばります
ノシ