水平足踏みダイエット part5

昨日今日600回やった
毎日1000回やれるようになりたい

>>526
足踏み以外に運動しましたか？ウォーキングとか

割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた
ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね
それとタバタ式でスクワットもしてみた
少しずつ増やして、目標1500ね

スタバでスクワットしたに見えたｗ
こちら４４歳♀、日頃運動習慣有りで
一日１０００回から継続一月たつけど
まだ目立った効果なし

日頃運動してる人に効果あるのだろうか…

わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから
これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。
あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。

>>533
> 足踏み以外に運動しましたか？
自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ
（プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を主に上半身の日、下半身の日
休み、というふうに日替わりで行っています。
水平足踏みに関しては、筋トレモード（膝を水平位置で約1秒キープで100回）を
隔日で、有酸素モード（300回／3分半のペースで1000回）を毎日行っています。

水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや
エレベーターをほとんど使わない（使いたくない）ようになりました。

ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな
しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな
外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる

>>539
ウォーキングの代わりならその場足踏みでよさげ

>>540そっかありがと
今やってるけど結構きついねこれ
1分やって1分休憩で15分やってみるかな

その場足踏みってあんまり太もも上げないでやるんだよね？
有酸素運動になるんだろうか

>>542
この図（↓）のように、しっかりと水平位置まで膝を上げてやります。

http://www.long-life.net/img119.jpg

自分の場合、300回/3分半のペースで1000回やった直後の心拍数が
120前後になっていますし、腸腰筋も鍛えられる立派な有酸素運動です。

スクワット200回余裕で出来てもこれきついのね
違う筋肉使ってるね

ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな…
年末年始にさぼったのを取り返す目的も
あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素
モード500の1,500回やった。
明日もがんばる。

>>538
やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね
ありがとうございました

昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる
足踏みとスクワット
キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる
上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり
これまたキッチンやテレビ見るときやってる

左右合わせて60回やっただけでキツイｗ

>>548
キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を
地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから
焦らず気長に、とにかく続けていきましょう！

足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが
足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い

3日目〜
やっぱり100回が限界。
でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。
しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。
ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。

足踏みの時の膝は90°？
無意識だともっと曲がってる気がする。

最初から無意識でできるはずなかろうがｗ
腿は水平、脛は垂直
が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす

>>553
ありがとう。やりながらふと膝はどうするんだろう？って思ったもので。

>>554
膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に
床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか？
背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて
その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに
膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。

スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから
水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ
300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか

>>556
水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。
ググッてみると、体重60�sの人で30分で90Kｃａｌという数値がありますが
一応の参考にはなるかと。
300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から
すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで
上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。
自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が
3分半です。

仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば〜と信じたい。

右足の付け根がポクポク鳴る

股関節かい？なんだろうね

ポクポクポクポク…チーン

それは真ん中の足の付け根の話です

>>561
原西さん？

>>557ありがとう

消費カロリーはそんなものかー
ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
足の上がった状態キープする時間が長くなるから

筋トレに近いみたいね

>>564
> ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
筋トレモード（膝を水平位置で約1〜2秒キープ）、有酸素モード（300回／3分半のペース）と
どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。
自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。

自分は300を有酸素モード、続けて100を筋トレモード、計400毎日やっています。

これから昼飯前に筋トレ＆有酸素モード1000回をやる！

1000回って凄いねｗ

>>568
300回／3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、
ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも
出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。
自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、
900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は
3分30秒±0〜3秒程度に自然と落ち着いてきました。

1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は
そのタイミングで止めるなんて勿体ないｗ

汗はまったく関係ない

プリケツになった？

見て触って確かめてくれる人がいない

2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った
( 〃▽〃)
１日に600回
２日に500回
３日に600回
今日は1000回やった。

基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。

そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしｗ
痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから

数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として
お手軽にシフトできるのが良い

足を上げる時に息を吐くとキツイね
100回出来ない

今日もシコシコ踏んでるかい？

どすこい

前スレ>>454でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。
長文にて失礼致します。

自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く
ハァー、ハァー、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、

（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで右手の親指を折ります。ここまでで２０回。

また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０回。以下中指、薬指、小指まで折ったところで
100回となり、ここで左手の親指を折ります。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の
小指、薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、
ここで左手の人差し指を折ります。
以下、上記の繰り返しで左手の中指（300回）、薬指（400回）、小指まで
折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指（700回）、
中指（800回）〜左手の親指を伸ばしたところで1000回です。

頭の中で数える数字は１〜５だけですし、左右の指の折られている状態
から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。

ご参考まで。

自分の場合は
毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます
そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと
どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません
なのでキッチンタイマーで５分くらいにセットして
回数かぞえるの一切やめちゃいました
人と話しながらでも他の事考えながら出来ます
今ではもう少し長い時間やってますが・・・

ご参考まで。

ここ読んでやってみた
筋肉痛きて嬉しい