水平足踏みダイエット part5

●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット part4
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/

ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

関連サイト

水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html

腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html

骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

>>1
乙

自己流の軽いスクワットはやってたけど
これもやることにする
70から60まで痩せたい

いちおつ！
体重は減らないけど増えなくなった。
嬉しいです。

今日も一応ノルマ達成

始めてやったらメチャ疲れた
テンポがちょうどいい曲並べて
この曲の最後まで！ってやってみたよ

>>1乙

今日もなんとか頑張った

乙！

今日は、８００回超え　こつこつやろう
朝・夜は、まだ寒いくらいなのでやりやすい

プリンになってきた髪を染めている間、
せっせと足踏み

最近やっと300回やってもあんまり疲れなくなってきた

慣れてきたら、続けるのが大変だよね
モチベーションを保つコツってあるのかなぁ？
やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな？

3分半だけとかと思いながらやってみたら1分やるのすら辛かった
明日もやろう

100回超えた辺りからだんだん左足だけ上がらなくなってくる
身体が歪んでるんだろうな

体力つくかな？

>>18
体力つくよ！自分でやってみて、この運動がなぜ
お年寄りに推奨されているかがよくわかった。

体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、
たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が
ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする
時に体が軽くなる。

体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、
体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。
夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、
今のうちにどんどん歩いておくつもり。

これは間違いなく痩せる。
半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。

１６０センチ６８キロ３７男が4ヶ月で５９まで落ちた。

>>18
>>19さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。
自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや
エレベーターはほとんど使わなくなりました。
で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に
ニンマリ出来ます。（笑）

最近始めた
たった3分半でもきつい

欠点は飽きることだけだよな
TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い
カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる

これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし？
とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど…
ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな？

>>23
なんか音楽かけるとかは？
踏み台昇降もだけど、曲聴きながらやってるよ

数えるの面倒なので、4分弱の音楽１曲分やるようにしている。
同じ曲でストレッチと腕フリしている。
楽だったと感じればもう１曲分足踏み追加している。

分けても効果あったよ
お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる
ニュースや天気予報見ながらすると、
あっという間に３００回終わる
天気予報は毎日あるからねｗ

なんとか今日もやった
後半になると足が上がらなくなってくるな

>>28
毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。
さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る
ような気がしてきます。

>>27
分けても平気なんだね。ももが下がらないように気をつけながら続けてみる！ありがと。

今日から始めた
とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分
最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う

主題歌が９分もあるアニメ・・・何かなｗ

始めたばっかりだけど100回でもキツイ〜〜
50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる
50回×6で300回にしよっとｗ

>>32
ゴメンw
主題歌集というか一曲が1〜2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw
テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw

プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ
アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ
対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです

始めたばかりは１００回しんどいよ
でも、２週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる
終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ

>>35
オススメありがとう！
プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね
今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ

なんとか今日もやったぞー
とりあえず三日目ー
三日坊主にすらならない自体は避けた
ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる
アップテンポの曲がのりやすくていいね

世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。
アニメの歌にも良さげなのあるのか。
歌の無い演奏だけの曲が好みだな。

アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ
ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く

>>38
同じく3日目で小分けだけど300回なんとかやってる
長い目でみてお互い頑張ろう！他の皆も

直にフローリングのところだと、足音がちょっと気になる
足元何か敷いてますか？

マンション3階だけど布団の上でやってる

綿入りの座布団、もちろん安物で

畳の部屋でやってたら畳が傾いてきた気がする ヤバイ

間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。

始めて１ヶ月で、体重2�s体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ〜ちなみに１日300回くらいです。

すみません49�s22%からの47�s19%くらいです。

連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!

これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
１分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。

これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい

このダイエット、お腹まわり〜
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw

>>52
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった

鼠径部が筋肉痛になる

お腹に効くと聞いてやる気出てきた！

>>54
なるなる
始めて何週間か経つけど、未だに長めにやると鼠頸部痛くなる

三日坊主になってたけど再開するかな…

朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる

>>58
時間にするとどのくらい？

今日で５日目だけど足痛い…一分しかしてない

>>59
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる

これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…？

>>61
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…

>>62
ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が
結構な筋肉痛になりますが、数日〜数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。

これ、おなか（下腹部あたり）が筋肉痛にはならない？？

>>64
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった！
頑張って続けようと思います!!

太もものどの辺りに、効きますか？
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない

×「膝上も痩せたのけれど」

○「膝上も痩せたいけれど」

すみません

ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？

太り過ぎだろ

太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね

結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。

これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな

130回→20秒くらい休む→130回　を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った

太ももとふくらはぎが最初に痩せた

下腹や尻はどうですか

自分はまだ３ヶ月くらいですが、
１年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな

他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね

>>76
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。

水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし）
ながら水平足踏みすれば、外腿〜お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。

足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた

>>77
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4〜5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。（笑）
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。

>>77
数字的にはＢＭＩが25強→22弱で約10�s減、体脂肪率が25％強→12％台に
半減しました。

>>81
健脚すごいですね〜脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>>82
体脂肪　２５→１２％なんて夢のようです
うらやましい〜

初めてやってみた
ゼエゼエ言ってしまうｗきっついｗ

昨日からやってみた！朝起きたら腹が筋肉痛になってたー

水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに〜

いっぱいあるじゃん
ｇｇｒｋｓ

外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい

お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは

そうそう
さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ

↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上〜前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。

>>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。

最近サボり気味
再開します

ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感

爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ

股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお

あげ

夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです

朝、１００回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった

案外下腹にきいてる　長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ

>>99
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1〜2割くらい
速くなっているようです。

膝上に少し窪みができた
こんな経験ある人いる？

これって裸足でやってもいいの？

>>102
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。

わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます

運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う

思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ

>>103
私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。

>>105
毎日続ける工夫を考えてみます。
ありがとうございました。

>>106
バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー

>>107
ヨガマットがあるので、敷いてみます。
ありがとう。

玄関マットでやってる。

自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ

一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ
7月あたりに腰〜太ももが少しは締まってるといいな

http://www.gold-promotion.jp/collection2/

便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった

なんとか5分連続で出来るようになった
2ヶ月かかったｗ

5分かーすごいな

自分は100回で足上がらなくなって休んで
また後でって感じ

駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする

だんだん、３００回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ

みなさん、頑張ってますか？
外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです

頑張ってるよ
最近は朝だけでなく、夜もやってっる
朝３００回、夜５００回

これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう

>>119
http://yomogi-harikyu.com/?page_id=6135

足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし

>>120,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる

只今、洗濯しながらフミフミ中〜♪

風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい

>>124
取りあえず、20〜30回だけやってみるとか。

今日は、暑すぎて、足踏みばてた
なんなんだろ、この急激な暑さはっ！

汗だくになる〜　これからは、お風呂はいる前にやろう

太ももの前部分だけ、痛い。
そのせいで、続けられない。
異常に疲れるっていうのかな。
まだ数日なんだけど、いつかは慣れるかな。

慣れるよ
男だけど足が細くなってケツが小さくなった

継続は力なり　みなさんどれくらいで効果がでてきましたか？
自分は、１ヶ月すぎた辺りから、太ももの形に変化がでました
今３ヶ月めくらいです　３００〜５００回くらいを目安にやってます

>>129
ありがとうございます。
慣れなんですね、やっぱり。
やり方が悪いのかな？と思ったりしてました。
安心して続けていきます。
いつか３分できるように！

これかなり効くね。
朝100×3セットしたけど後半しんどかった。
自転車のトレーニングに取り入れます。

やり始めて1ヶ月経過
やっと一度に300回できるようになった
体重は３キロ減
ただ、体脂肪が減らない
でも、きつかったジーンズがゆるくなってきた

体脂肪が減らないのに体重が3キロ減ったということは？

食事制限して筋肉が落ちたんでしょ

>>133
体脂肪率が減らないということでは？

今日から300回！

３分半ほどで３００回できるスピードがいいのかな
なんとなくやってたら200回ぐらいだった

>>138
過去ログ読んだら自己解決した

やってる？

はじめて3日目！
太もも、付け根に効いてる感が楽しいです

みなさん運動はこれだけでダイエットしてますか？
食事制限＋水平足踏み＋ストレッチ＋かるーい筋トレをしてるけど
運動量少ないから筋肉が落ちる痩せ方しそう…

まもなく半年経過
4月くらいまではジワジワ体重も減ってきて最大3キロ減だったんだが
最近停滞してる。ってか体重が増えてきた。なぜだろう？
当初は朝300回やってたけど、最近は夜もやってるのになあ

増えた分が筋肉量ならいいのにね
脂肪量でなければ・・・体脂肪率も計測してみては？
夏は、アイスの食べ過ぎに注意かも
アイスクリームは冷たくてついつい・・・ｗ

水平足踏みを300〜400回 （毎日）
夕食では糖質を取らない（毎日）
職場から自宅まで50分ほど歩いて帰宅（月〜金）
という感じで、約半年で体重6kg減、体脂肪率は
29％→23％になった。
あと気休め程度だけど、燃焼系サプリも飲んでる。

帰宅する時の平日ウォーキング、夏場は暑くて
できなくなるからリバウンド要注意なんだよね。
私には夏場がほんとに鬼門だわ…。

>>144
私はむしろ冬は暗くなるの早いから歩くの怖くてやめてしまう
そして冬はイベント多いし、減量より維持が優先になるw

>>144
帰りだったら歩けるだろうよ
汗だくになってもシャワーを浴びるとか
風呂に入るとか出来るじゃないか

>>144
何キロから6キロ減？
デブからと標準からではぜんぜん違うからなあ

体脂肪率書いてるんだから元の体重なんかより男か女かの方が重要

ID違うけど>>144です。
スペックは女、30代前半、166cm57kg→51kg。

なぜ夏はウォーキング帰宅が無理かというと
クールビズ禁止の職場でスーツ通勤だから。
会社でジャージに着替えて帰宅、または帰宅後
着替えてウォーキングというのは現実的に無理。
なので夏は水平足踏みの回数を増やすことで
しのいでます。

水平足踏みはじめてみた。今日で3日目。少しでもいいから明日もやるぞ

これやりだしたせいか体重増えるのがなくなったし
停滞期でも少しずつ減ってる
たまに食べ過ぎても戻ってる
食事制限は特にしてない
以前ご飯ぬきしてたけど全然減らなかったのに
筋トレはついさぼってしまうけど、これはいい

TV見ながらでも出来るからいいね

持ち上げるときよりも、下ろすときのドスンドスンという衝撃がつらい
床に響く音だけじゃなくて足の関節や骨へのダメージも
ふかふかのマットか室内用のジョギングシューズ用意してもいいかな

メトロノーム使用。bpm60でやってたけど、今一度やり方を読み直し80に上げた！汗ハンパないわ！でも気持ち良い。
最近ずるずると体重がうなぎ登りだったからこれで再び痩せ始めるといいな。頑張ろう。

>>153
はやくやって回数たくさんやろうとかしてない？
水平の正確さ求めるのがコツだから
丁寧にあげ、丁寧におろせばそんなにドスンドスンしないかも
http://www.long-life.net/img119.jpg
たとえばこれの手をふる、ていうのも
ただいきおいつけるために振るんじゃなくて
水平意識して止めるときくよ
あと姿勢でおなかを意識する

この運動は一気にたくさんやらなくても、50回×6セットとかでもおkって聞いたけど、
さすがに10回×30セットとかだと足が疲れなさ過ぎて意味ないかな？
合間合間にちょこちょこやってるんだけどあまり体力ついた感じしない

10回20回だけでも意味無いわけじゃないし
最初は回数より正しい姿勢で出来ているかを気にした方が良いけど
低負荷過ぎるから体力はつかないだろうね
でも焦らないで毎日続けていたら少しずつ回数増やせるようになるよ

1000回出来るようになったら位から体力ついてきたなって自分でも分かるようになると思う

コレすごいね！
ショコと筋トレでやってたんだけど、今日は運動しないままオヤツ食べてしまって反省してた。
短い時間でできるかなー、と300回やって見たけど足ガクガクになったw
効きそう！

>>157
ありがとう。やっぱりもう少しまとめてやった方がいいね
1000回目指して気長に続けてみる

>>153
ピッチの速い有酸素運動モードで足踏みする時は、
ロッカールームシューズがよかったよ。1,000円ぐらい。
底面も厚手の布地（部分的にゴムの滑り止めつき)で
高速で足踏みしてもドスドスならない。

スキマ時間に出来るから良いかなと思ってやったら左の股関節だけカコカコ鳴り始めて怖くて出来なくなった
45°くらいなら鳴らないけど効果はないよなぁ…

鳴るよね
体が歪んでるのかなあ

骨盤矯正のストレッチとかベルトするようになって鳴らなくなった
運動続けてればその内鳴らなくなるっていうけど軟骨すり減りそうでちょっと恐いよね
あのﾎﾞｷﾎﾞｷは空気の破裂音とか腱が弾かれた音だとか人によって言う事が違うけど
実際の所何の音なんだろ

音がなることはないけど、左足が明らかに上げにくい。関節なのか筋肉なのかわからないけど、どこかにゆがみがあるんだろうな。

過去の書き込みから
足なる奴は大抵運動不足
続けてると鳴らなくなる

関節に疾患がある奴は知らん

運動不足のアラフォーですが、昨夜から始めてみた
一度に150回が限界だった
毎日続けて回数も増やして、スリムな元気はつらつＢＢＡになるぞ！

足踏みしはじめてから、少しくらいつまずいても、転ばなくなったなぁ
体が安定した感じ　梅雨の雨続きの日こそ足踏み頑張ろう

100回やった足があがらんw
一日300回でも1ヶ月やれば成果でるかな？
去年エアロバイクで6キロ痩せてもうバイクは処分したけど
今年3キロ増えたから今年は道具がいらない足踏みで成功したい

>>168
1ケ月で具体的な成果を求めるのは少々無理があるかも。
自分の経験からすると、少なくとも2〜3ケ月、半年と地道に
続ければ、体が軽く感じられる、歩行や階段が楽になる等
明確な効果を実感出来ると思います。
回数も最初は100回で全く構いませんし、続けていくうちに
300回とかそれ以上自然に出来るようになってくると思います。

ジョギングで膝を痛めたので代替で昨日から始めた。楽勝楽勝と10分×2やったら、今日ふくらはぎ死亡…完全に侮ってたは。

ふくらはぎにくる？
太ももばかりだわ

>>170
地面を蹴り上げるように足上げちゃってるんじゃないかな
膝から下はほぼ脱力させて、お腹で太ももを引き寄せるようにしてみては

言われてみれば、足を高く上げるのを気にして力が入り過ぎてたかも。走れないストレスで焦ってたかもしれない。アドバイスありがとう。

毎日やらないと効果でないの？
エアロバイクだと週に3、4回を三ヶ月で6キロ痩せた

何でエアロバイクと比べたのか

スレ冒頭の説明に片足1回上げて1カウントとあるが
右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント？
両足一回ずつ上げて1カウントだと思ってたけどどっちなん

毎日やってる人と同じ効果は期待できないよ
休み休みやった分だけ効果は薄くなるよね

>>176
＞右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント

こっち

>>178
そうだったんだ
じゃあ100回しかできないと思ってたけど200回やってたんだ

そうなの？
300回やってると思ってたけど、600回やってた！
なんか得した気分w

今日は720回！

明日は旋回

くるくる〜♪

今2200回
暑い

ageてみる

本当に体ブレなくなった　片足で靴下はいてもまったく転ぶ気がしない
絶望的に垂れ下がっていた尻も、「垂れ下がった尻」程度になってきたわ

>>186
どのくらい続けてる？

既出だろうけど誰か答えてくれ
何回かにわけてやるのと１回にまとめてやるのとどっちが効果的ですか？

分けても、まとめてやっても同じ
続けることが近道です

腹の中心部、へそ周りはなかなか肉が落ちないけど
腰回りは目に見えてスッキリしてきた

>>187
9ヶ月くらい

ここんとこ汗がすぐ出てくるから
テレビ見ながらダラダラやってても1時間で0.5kgくらい体重変わって面白い
そのあとでがぶ飲みするお茶がまた旨い

毎日400回くらいやってたんだけど、ふくらはぎの筋肉痛が取れない。休むべき？

>>193
筋肉痛があるなら休むべきだと思いますが、そもそもこの運動で脹脛が筋肉痛になるのは
やりかたに問題があるかと。

>>172さんのレスが参考になるかと。

1年半前からほぼ毎日続けて、回数も300→500→700→1000→1200→1500と順調（？）に
増やしてきた水平足踏みですが、先週足首を捻挫してしまい痛みは問題ないものの、
足の腫れがなかなか引かないので、1週間やれていません。（泣）

雨がやんだので6キロのウオーキングしてきた、これから足踏みとブルガリアスクワットやって風呂入る
汗だくだ

スクワットやってから有酸素のが良いんじゃない

先にスクワットやると出かけるのが嫌になるもーん

じ、じゃあしょうがないね

>>195
無理すんなよ

随分やってるけど効果あった？

>>200
ありがとうございます。捻挫の痛みと足首周辺の腫れが引いてくるまでは
水平足踏みは中止して、より足首の負担が少ないスロースクワットくらいに
留めておこうと思っています。

スロースクワットをはじめ、体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏み
だけの効果はわかりませんが、下半身が軽く感じられるようになり、歩く
ペースが速くなり、かつ疲れにくくなってきた、階段を上るのが楽になって
（楽しくなって）4〜5階程度ならエレベーターやエスカレーターは使わなく
なりました。自分の場合、1500回（17分半）やっている最中の心拍数が
115〜120/分になるので、有酸素運動として脂肪燃焼されている実感が
あり、体重は約11�s減、体脂肪率は25％超→12％弱に半減しました。

おいらは回数・ペース不問でとにかく休まず３０分やる、というやりかたに落ち着いた
カウントする事に脳味噌使って途中で分からなくなって止まってしまうのが
どう考えても無駄に思えて

30分はすごいなー

自分はとにかく姿勢、水平にこだわってる
ふくらはぎ部分も直角、姿勢ただしておなか引き締める
しかし汗かくね

腹筋もキュッとねｗ
汗出る

みんなすごいね
私はまだ始めたばかりなので数えながら100回×3セットやるので精一杯だ
500回目指してがんばる

台に手をついて体を斜めにしながら足踏みしたら効くかな？
こないだそうやったら次の日久しぶりに腹筋が筋肉痛になったんだけど、
他の運動もしてるからどれが原因かわからない

体重80kgなので10分600秒で約40kcal、500回くらいかな
地味だけど続けることが大事

1日500回だと半年で1kgのペースかな
毎日2〜3セットやろう

>>201
お尻歩きはどう？
立ってやらないからいいんじゃないかな。

正しい姿勢で腹筋を意識してやると最初は50回ぐらいでもきつい
回数にこだわり過ぎずに筋トレやストレッチも重視した方がいいと思う
変なやり方で回数重ねてもどっか痛くなったり変な筋肉つく

>>209
これは足首に一切負担が掛からないダイエット運動のようですね。
腸腰筋にかなり効きそうですし、水平足踏みよりキツそうですね。
最近尻の皮が薄くなってきたみたいで、苦手意識が無くは無い（笑）
のですが、早速やってみようと思います。
ありがとうございました。

最近蒸し暑いから、汗がすごい・・・
足踏みのあと、汗がとまらないよ

足踏みの時はクーラーつけてる
回数も分けてやってる

汗だらだらかきながらやる
その後で風呂に入ってる間にクーラー付けといて
ひんやりサラサラで寝るのが最高に気持ちいい

200回を3セットやった
初日から飛ばしすぎかな……足痛くなっちゃった

夏の足踏みは、クーラー必須だね・・・
今週は猛暑すぎて、クラクラする

水平足踏みって、どどのつまり、もも上げでしょ？

どどのつまり

どどど道程ちゃうわ！

ただのもも上げを水平足踏みって名前を変えただけで新しい運動みたいに感じる単純なひとたち

水平足踏みはあくまで腿の角度は水平でゆっくりする運動
腿上げは角度も早さもキツいくらいに設定してする運動
同じではありません

やってないやつに、説明しても無駄
継続してやった人だけが、効果あるｗ

ゆっくりと言いつつ、過去レスでは速いやつ多いなｗ
ひざは高めにしとかないと、水平と言いつつだんだんひざが下がってるよ？そこ
まあ、主観的なところしか違いはないわけで、やってることは同じ

>>223
同じだとしたら何か問題でも？

>>221
はい、はい、開き直り、開き直り

>>221が同じでないって言ってると書こうとしたけど面倒だからやめたら
安価間違いになったわ

だっさｗ

>>227
ださいのは単発で煽ってるお前

>>228
だっさｗ

>>229
だっさｗｗｗ

>>230
人真似しかできないやつｗｗｗだっさｗｗｗｗｗ

久々にやったら300でバテた
暑さのせいもあるけど

いいね
300回やった後に少し休んだらもう300回できるじゃん

数えないで五分やりはじめて三日
初日は五分長かったけど今日は五分オーバーできそうな感じだった

ゆうべこのスレ見つけて初めてなので試しに50回くらいしてみただけなのに、今朝前ももがすごい筋肉痛！
前ももに筋肉痛がくるのは正しいやり方できてるってことでいいですか？

>>235
前ももだけ筋肉痛ってやばい
バランス悪いよ

>>235
筋肉痛は、ふだん筋肉にそれだけの負荷すらかけてないってことです

レスありがとうございます
ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも…
姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。

最近はすっかりなくなったけど私もやりはじめは前太腿きたよ
それでストレッチの事聞いた

これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話
他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること
ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま

腹筋が筋肉痛になった
ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた
太ももは何もない

固くなるくらいパンパンに腫れてるなら
ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ

これ効果あるの？

>>243
誰でも納得出来る目に見えた効果があります。
地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている
自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし
徐々に疲れにくくなってきます。
また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を
気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに
気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。

本当に剣客になるね
しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、
「体軽すぎﾜﾛﾀ」ってなる

まぁ、色々考えずにやってみなよ
やってみたら、簡単なのにすごいことがわかるしｗ

>>245
道場破り出来そう？

体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り〜
下半身の引き締まり方にびっくりする。
自分の体じゃないみたいな感じ。
お腹はまず両脇に縦スジができて、その後
お腹の中央にもできた。
食事管理だけだとだらしない体型のまま
体重だけ減ってたけど、この運動は違う。

ちゃんとやると姿勢が変わる
座ってる時も歩いてる時も
腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた

最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど
１５０回超えるあたりからへろへろになって
おへその方を膝に持って行ってる状態になる

後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、
今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、
足踏みしてたせいか、転ばなかった
やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる

>>250
そういう時は分割でやるか回数を減らす
ちゃんと膝が上がってないと効果半減

今日から始めた
朝150回、夜100回
太ももだるい

初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、
2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして
どのくらいかかるもんなの？
55を53にしたい

>>201
なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね
エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた
60キロから53キロに
1年半でたった11キロなんだ
水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね

じゃあエアロバイクやれば？

夏休み

短文レスはガキの証拠
夏すな〜

尻が引き締まったよ
動画サイトで配信されてるアニメ（20分程度）見ながらだとちょうどいい
アニメ毎日見るから毎日できるし

じゃあ やれば？
じゃあ すれば？


リアルでウザがられる奴の特徴丸出し

うん、ほんとにうざい。
空気読めない馬鹿だな。

あ、>>255のことね。

>>255
単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク＞水平足踏みでしょうね。
負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。

> 1年半でたった11キロなんだ
リバウンドが怖かったので目標を1�s／月とゆるく設定して、実際に11�s減量するのに
要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。

> 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という
ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が
鍛えられるからか、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。

ほんと空気読めないバカはうざいよな



あ


ID:Oi1tP4+Aのことね

>>261
こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww

エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない
自分の好きな事しとくのが良いのですよ

これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか？

>>255
自演やめなよ
むなしくない？
他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ

>>267
脂肪を減らすには食事内容の改善とカロリー制限です

もっと短期間で痩せたいとか、
同じ期間するならもっと痩せたいとか
向上心を持つのは良いことだし、そんな人には
水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ

さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw
太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか？

元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも３分３００回余裕だったわ
水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない
お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ

ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ…
なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは
単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが

フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど
なんとなく待ち時間に水平やったら
全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ

>>271
このやり方（↓）でやっていればＯＫでしょう。

水平足踏み図解
http://www.long-life.net/img119.jpg

最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが
結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日〜1週間程続けて
いると、徐々に緩和してくると思います。

頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう！

>>272
スピードゆっくりにして腹筋意識してやればいいんじゃないかな

>>275
おお、すごいわかりやすい
ありがとー　こんなに上げてなかった…

左上の髪の毛が気になって仕方ない

>>275
丁寧にありがとう！わかりやすい！
頑張ります！

さんざん出てる画像じゃん

一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね
ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた

これやってると左脚が最初にへばって上がりづらくなってくる。
左の方が弱いんだな。
いろいろ気がつくことがあるなあ。

あげ

スレ上げないで太もも上げよう

>>284
昔のどっかの警察のポスター思い出したw「覚醒剤打たずにホームラン打とう」ってやつ。

>>285
やかましいわってツッコミたくなるな

できる回数が増えてくると嬉しいね
でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな

ムエタイの練習で一人膝蹴りみたいなことやるけど
そんなノリでやるのかな

回数こなそうとするとどうしても膝が下がる
水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな…

>>289
そうですね。
膝を水平（以上）に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に
上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると
背筋を真っ直ぐに保てますね。

今テレ東でやってんの水平足踏みだね

「いつでもウォーキング」っつー名前で呼んでるけど

強度を自分で調整できるのが素晴らしい

>>288
キック習ってた事があるけど
膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、
水平足踏みとはちょっと違う

ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くｗ

足踏みやって約半年、体重は４ｋｇ落ちて、太ももすっきり
以前より健脚になった感じがする
リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、
使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・
それを聞いて、たとえ２０回でも足あげようと思った

水平まで上げるの300回はかなりｷﾂｲね。
でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。
まずは1ヶ月続けてみるよ。

>>296
そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。
自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変
でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回
くらいは楽に出来るようになりました。

300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった
早いとなんか効かない気がしちゃって
なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎

ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな
回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う

正しいフォームでゆっくり（水平位置で約1秒静止するイメージ）行う。
→　腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。（筋トレモード）

正しいフォームで300回／３分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。
→　回数を増やした分、ダイエット（脂肪燃焼）効果もＵＰする。（有酸素モード）

どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。
ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。

心拍数がアップする前に腿が痛くて上がらなくなる
1回で150回くらいしかできないや…

私も300でかなりきついけど、
鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。
たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、
水平〜水平より少し下なんじゃないかな。
これなら長く出来る。
水平〜水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。
どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。

連続で300回出来るようになったけど必ず５分以上かかる
３分半とかどんだけ早いんよと

ジタンダしてるんだと思うよw

歯磨きしながら100回が日常になった

行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると
だいたい3分半くらいで終わるよ
鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・

丁度1週間
300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。
また1週間400回で頑張ってみます。
余裕があれば1日2セットに増やそう。

はい

いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな？と思って。
そんなことない？？

>>309
回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に
よりゆっくり（水平位置で膝を1秒止める）やれば筋トレ効果がＵＰしますので
十分に意味があると思います。

>>3で紹介されてる筋トレやストレッチもやると効果が上がる気がする

今日初めてやってみた
30代♀だけどなんとか300回できた
下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい
普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ

連日でも雨天決行できるのが水平足踏みの良い所

とりあえず300回毎日続けてます。
ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。
毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。

アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に
腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ）
300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる

今日からやります

体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑)
体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。

軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも
少し片付ければ部屋の中でも廊下でも
土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ
さあ、今日も続けよう

今日から始めた

300回出来たけど、けっこうしんどい
左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな

左右対称が基本ですよ
始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に
ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて
鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから
頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、
姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと
意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも

>>319
私も左が重いよ。
他の色んなストレッチしても左半身重いから
どこか歪んでるのかなとは思う。

300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。
早く300*2くらいやりたいな。

>>320
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう

>>321
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…

基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう

踵を上げるとヤバイ
脹ら脛とお尻にクル

水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
１ヶ月半で多少は体力付いたのか

>>326
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！
4〜5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。

>>327
1500（ﾟдﾟ）すげー

2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？
引き締まりました？

>>329
>>81-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12�s減で
ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。

>>330
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q

>>330
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？

記録を取るのって大事よね

ここが俺の日記帳だ

>>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、

1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う）　1〜2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7〜8秒かけて下げ限界回数行う）　3〜4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数　1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）

4〜6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3〜6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2〜3日毎に行っています。

ご参考まで。

水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な

ダ板には珍しいマトモなスレ。

やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな

ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？

いつも音楽聴きながら毎分70〜80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50〜60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ　速筋と遅筋の境い目かな

暗闇でやるとフラフラする

今日も100回！

ちょ、100回　　　　豚だけに

【審議中】
　　　　　　　 ♪　　　　　　∧,, ∧　　　　　　　　　　　 ♪
♪　　　　　　　　　　∧,, ∧ ･ω･)
　　　　　　　　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )
　　　 ♪∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ　　 ♪　　　 ∧,, ∧
　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 彡　　　 .∧,, ∧　　　 )
　(　･ω･)　　 )っ＿_フ(_/彡　　　　∧,, ∧　　　 )　　　)
　(っ　　)っ＿_フ(_/彡　　　 .∧,, ∧　　　 )　　　)　Οﾉ
　　( ＿_フ(_/彡　　　∧,, ∧　　　　)　　　)　Οﾉ ヽ_)
　　 (_/彡　　　　　　(　　　　)　　　)　Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　 (　 　　)　 Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　(ゝ. Οﾉ 'ヽ_)　　　　　 ♪
　　　　 ♪　　　　ミ　 ヽ_

>>344
膝を曲げないと

ワロタ

流れが可愛いわ

>>344
これは永久保存。

ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ

そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？

何分までがこのスレの範疇なの

ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの

>>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ

長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い

200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。

産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！

今日から始めます！

妊娠前は踏み台昇降やってて??５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)

体脂肪がヤバすぎ！

150やった

ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ

病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。

医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」

病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし

300やった

今日もメシが旨いｗ

やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。

>>363
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！

300達成

Yes! we can!

体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ

ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた

頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです

足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった

>>370
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！

そうなんだ

>>372
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事

脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね

ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ

>>375
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！

>>375
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！

一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？

ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが

ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ

>>378
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。

無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ

>>382
逆じゃない？
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ

早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック

10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！

番組のCMで松本とロングブレスの人が水平足あげみたいな事やってた
誰か見た人いない？

台風の日こそ本領発揮
「今日は雨だから中止」なんて言い訳は通用しない
毎日やろう

雨だし暇なので、午前中1000回、昼食後に軽く600回。
さっきアイスクリームなんか食べてしまったし、夕方もまたやろう。

このスレ読んでなんか良さそう、と今日初めてやってみた。間10分明けて五百回で汗ダラダラ。
足ぱか一ヶ月続けてたからか、初めてにしては頑張れた(？)かな。

アパートだからうるさいのはダメだし子供小さいから家空けられないし平日は仕事だし…と悩んでたけど、これならあんまりうるさくないから続けられそう。
また寝る前にでもやってみよう。

どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な
ダラダラ出したのと同じくらい補給する
減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー

階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、
階下の家族にやってるのバレますか？

布団の上で静かにやれば大丈夫

三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、
最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。
なんかネット検索して調べているうちに、
自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。
そこで、「タイトハムストリング」（前屈しても手が宙を泳ぐｗ）解消のために、
「ジャックナイフストレッチ」を始めた。
ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた！
ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。
このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。
これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかｗ

>>393
ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。
全然脚伸ばせなくてワロスw
なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。

>>394
ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ（ってプルプルして）るなら
きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ

股関節のストレッチはした方がいいよ
テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる

>>395
>>396
ありがとうございます。
プルプルしながらやりますw
先に股関節ストレッチしました。
いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ…

300達成

滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど
ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと
すごい汗が出やすくなる

二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た
やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った
でもどっちが効いたのかわからないけどw

>>399
水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。
さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味（自分の場合は150〜160°くらい）
にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や
大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。

水平位置で２秒静止というのがまず俺には無理でした
１回もできませんでした
精進が足りないようでお恥ずかしい

>>402
2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して
結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に
比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。

１　おなかのヘソの周りの皮下脂肪
２　顔や首の皮下脂肪
３　ふともも
４　内臓脂肪

の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ

欲張んなｗ

2 　は無理かと思う

>>404
１と３
フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる
手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい
１０００回できるようになったら毎日３ヶ月やってみ

２は、顔面体操でもやったらどうだろう
足踏みではちょっと難しいかも

404ワロタｗ
自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなｗ

俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日３ヶ月」以上経った。
歩く動作がメッチャ楽になった。
足の運びが全然違うようになるよｗ
まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。
他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったｗ
脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、
「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったｗ
下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるｗ
「基礎代謝」ってやつ？
こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるｗ
自分の体が好きになったｗ
食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。

デブが運動不足（不調の最大原因だと思う）から脱出して持続できるようにするには、
まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。

顔はネットやるときに
舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ
モニターに付箋で貼ってある

自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい
前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の４階まで上がると（エレベータない）
なんかもう酸素足りないって感じで
冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった

自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。
そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。
顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。

水平足踏み始めて2ヶ月。
カーヴィーの「バッドマン」が楽にできるようになってた

二年で体重５キロ増加…毎日足踏みやるわ。
体力筋力つけて太りにくい体にするんだ。

今日もがんばろう！

やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨？がゴリゴリ鳴る。
私はやらない方がいいのかなー。
捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。

何か腹出て来たから再開する
たまにジョギングしてるんだけどな
でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも

300

俺は、、、、301でいいのか

ワロタw

この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を
食べたくなくなった。そういう方いますか？

たくさんいるんじゃないかな
空腹時の運動は空腹を紛らわせるし
運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか
食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから
自然とお菓子は食べたくなくなる

同じ百円なら、お菓子より果物。

手術、入院して筋力落ちたので、
ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。
が、80回でギブ。ハラの傷が痛い…
骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい
切ってるんだけど、
腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。
痛まない程度から始めるしかないのか。
身体がぶよぶよしてきてて焦る。
早く筋肉つけたい。

おだいじに

始めて2週間
ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが
まだワンセット100回が限界
朝と夜の2回に分けて200回やってます

ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ

>>422
俺も腹切る手術があるから参考にさせてくれ。
回復すると良いね。

手術が怖いけど仕方ない。

お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか
表情筋ストレッチとかかな…
まずは体の回復に専念して、無理しないようにね

自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。
鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。
私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、
鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、
真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。

なんだかんだ言っても、摂取カロリー＞消費カロリーなんだし、
足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い

アルコールを削ることは長続きしなかったが、足踏みは長続きしてるｗ

心配してくださった方ありがとう。
2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ…
いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。
無理するとハラの中の傷が痛むので、
調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。

傷に響かず術後すぐからできそうなのは、
ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。
点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。
425も頑張ってー！

アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は
極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。
晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。
（宴席等での最初の1〜2杯のみとしています）
そのかわり、蒸留酒（主に焼酎）は特に制限せずに酎ハイ等を毎日
2〜3杯は飲んでいます。
2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。

おしりのえくぼが一週間でできてきた。
これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。
日頃から全く運動してないだけだけど

>>432
１日何回くらいやってるの？

>>433
600以上やるようにしてる
600以上もできない！おかしい！
って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー
ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。

ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。

あ、片足が一回でカウントしてます。
だから実際は右300左300だね

１日300回を４ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな
ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる
ウォーキングのおかげなのかはわからないけど

上半身をひねるようにしたから、ここはスレ違いになるのかな？

ここでいいんじゃない？？

脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、
真似してやってるけどなかなか難しいな
あれって何か効果あるのかね？足首のストレッチにはなるくらい？

NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか
撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ

それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな＞つま先ピーン
まあストレッチとして続けるけど（あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw）

ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、
足を持ち上げるときに勢いが付いてて
太ももの負担が軽くなるから回数稼げる

負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ
カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで
太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる

>>443
それはどっちつかずだろ
そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ
脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ

この足上げはインポ改善にも効果がありますか？

ありますん

遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど
おかげで息が上がるような事はなかったけど、
革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い
そういやそこは鍛えてなかったわ

全力疾走はいわば水平足踏みのハード版
ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く

足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とｹﾂに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。
逆に胃がぽっこりするようになってきた

どれくらいで？

1ヶ月位

これ結構きつくない？
200回1セットで間に他の筋トレ入れて
3セットが限界だ
足の付け根の筋肉が痛い

>>452
やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。

> 足の付け根の筋肉が痛い
自分の経験でも、最初の頃は鼠径部（足のつけ根のあたり）や大臀筋等が
筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日〜数週間で気にならなく
なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば
痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。

これってスピードはどのくらいでやればいいの？
いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？

そのとき聞いている音楽のテンポにあわせる

>>454
> いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
そんな感じです。
> それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで
水平足踏みで期待される運動効果（ダイエット効果）は得られません。

この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかりと上げることです。
自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を
上げる（心拍数UP）の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている
300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。

それに対して、膝を水平位置で1〜2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした
筋肉に効いている（筋トレ効果）のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。

>>456
多分454の思ってるいーち、にーい、はすっごくゆっくりだと思う

だから、スタスタ歩くペースで、水平まで太ももを上げるんだよ

>>3のサイト見ると
「速さは1分間に100回が目安」ってあるんだけど
これ普通に歩くペースじゃないかな

けっこう速いよね
自分は無意識に筋トレモードになりがちで、3分半300回ペースになったことは数えるほどしかないや

足がだんだん重くなって速いペース保てなくなるんだよｗ

メトロノームアプリ使ってるよね？

作業用BGM聞いてやってまつ
曲のテンポにかまわず自分のテンポでやってまつ

>>461
何BPM？

今日もがんばろう！

もともと30回しかしてなかったけど、一気に300回やってみた。
75のテンポで4分間したらちょうど300回だってレスあったので早速メトロノームのアプリ取得。

これを毎日、しかも何セットもやるって皆さんすごいですね。

一分間に百回だと、
アンパンマンのマーチ

何回か計測してみたけど
１分間に50回ぐらいだなあ
それ以上早くすると足音がうるさい

踵からドスンドスンと着地させてると間接が痛くなってから
つま先から着地させるようフォーム変えた
上半身が左右にブレなくなるオマケつき
足音については誰もが通る道かｗ

>>468
ステッパー買ったけど、生まれつき股関節が浅い自分には向いてなくて部屋の隅に放置してある
水平足踏みの方が股関節への負担少なそうだし、こっちやってみようかな

>>468
> 足音については誰もが通る道かｗ
うむ。足踏みではあるが、”足上げ”のイメージですね。

>>469
ステッパーに比べ、下半身の各関節の負荷は少ないです。
ていうか、プールでの運動を除き、水平足踏みより下半身全般の負荷の
少ない運動はないと思います。
自分も膝に問題があるので、ステッパーは膝を痛めそうで近寄りがたく
水平足踏み専門です。自分の場合、水平足踏みで膝や股関節が痛く
なったことはありませんし、お勧めです。

>>470
ありがとう
股関節痛くならないなら今日から早速やってみるよ！
ステッパーやウォーキングは足もげそうな感じになるんだよねw

なんかバトンもって胸の前でツッタカターてやりたくなってきた

じゃあ俺は入場行進で

間に軽い筋トレとかヨガを挟んで
15分×2回できるようになった
今夜風呂上りに計って62kg台になってたら
プチ打ち上げやろう

始めて三日目だけど、４００回ぐらいが限度だ。
でも一日一回でいいというのは継続しやすい。
テレビの健康番組なんかで一日３回一回１分で便秘解消だの
筋肉付くだの、いろんな効果ある運動をやってるけど
自分に必要なものだけと思っても、あっという間に何十種類と
やる体操が増えて、一日何時間かかるんだよｗ見たいなことになっちゃってｗ
結局、コレとウォーキングとストレッチと便秘体操と自力整体運動に限ったけど
それでも時間結構とられる。

恥ずかしながら四十肩になりまして
いまはアイロン体操と水平足踏みだけですが
この秋やっとBMI25、体脂肪率24％付近の、
やや太め程度まで落とせました
身体が固いのでダイエットとは別にストレッチも加えたいです

Yes! We can!

アイロン体操ってなに

ggr

今日も100回！

賃貸住みで水平足踏みやろうと思ったら、スローにやったほうが防音上無難かな？
賃貸の人防音対策何してる？

木造賃貸なら諦めれ
足音がしなくても振動は伝わる
下手に防音してもｾｸｰｽやｵﾅｰﾆと勘違いされる
もう、外に出てやるしか

うちは鉄筋集合住宅で一応座布団の上でやってるw
下の人には会う度うるさくないですか？と聞いてるけど、本当に住んでるのかすらわからないくらい何も聞こえないと言われるので大丈夫かも？
下の人がいい人なだけかも知れんが

自分もヨガマットの上に厚めの座布団置いてやってる
1分に4、50回程度のややゆっくりペースだけど
ズンズン響いたりはしてないと思う
足踏みというより腿上げの感覚でやってるし

足をまっすぐ前から上げるのと、（ヒザが斜め外側を向く）がに股気味に上げるのとでは、
ぽっこりお腹改善としてどちらの方が効果があるのでしょうか

座布団の上でしたらふわふわしてやりにくくない？

フワフワするけど、
その不安定感が別の筋肉を刺激するような
バランスボール的な効果があるかも？と思ってやってる

481です、レスありがとう
鉄筋住みなので、参考にします

これって何回苦もなくできるようになったら、おなかヘっこみ安いとかあるのかな？

3分半の触れ込みだけど、スロジョグの代わりにと30分（2000回強）を週５回やってて、
それまで何もしていない状態からなら３か月でベルトの穴ひとつ分でした

そんなに踏んでも3ヶ月でベルト穴ひとつぶんかぁ・・・

>>491
490は多分、ダイエットを必死でやらなきゃいけないようなデブじゃないよ
普通体型でちょっと運動不足で体重が微増した程度の人だから
ベルトの穴が一つ減るのはすごいんだよ
デブが同じように頑張れば、もっと減るんじゃないかな

早く体重が落ちると、もどるのも早いよｗ
なので足踏みのようにじわじわ時間をかけて運動するくせをつけて痩せる方が得

スマホで体重記録してるけど
1ヵ月ごとに2kg減ってる
もどかしい気もするけど
こんなもんかな

>>494
そのペースだったら半年で12kg、1年で24kg減ることになるじゃん
それでもまだ減らし足りないの？

まだ3カ月ちょいしかたってないよ

ランニングやエクササイズのような激しい運動じゃないんだから
それらのようなペースで痩せれる筈なかろう
長期戦になるのと引き換えに、超デブでも病後でも気軽に始められ、
負担が少なく、楽に続けられるのが売りじゃん

短期間での結果が欲しい人なら他の方法も併用するか、
むしろ他の方法がメインで足踏みは呼吸整えるときだけでいいのでは？

>>492
考えたら、おなか周りを減らすのは一番部位的にｗ難しいからこそ、この運動なんだし
まぁ、ベルト穴ひとつ分でも、足踏みだけなんだから凄いっちゃー凄いんだよね。
いくらジョギングしても、体重減っても腹回りが減らないものだし・・・。
ジョギングと平行してこの運動も毎日継続することが大事だね、私は日に５００回だけど。

書き忘れたけど足踏みだけじゃないよ
足踏み10分を3〜4本、合間に筋トレとかヨガもやってる
あと間食もやめてる
これが一番つらいというか難しい

えっ、ベルト穴一つ分ってすげえ！と思ったけどみんなそう思わなかったのか…

やあ、ごめんごめん
もうちょっと詳しく書いとくよ

大盛りは可、お代わり不可、間食は合成甘味料ののど飴のみ可、
献立には制限なし、肉もご飯も麺も食う、汁も飲む
水分補給は自分で淹れた濃い目のウーロン茶を、夏は毎日１Lノルマ
その代わり30分きっちりやって汗も流す、腕立て伏せも20回くらいやる
暑い盛りの７〜９月の3ヶ月で85kg→80kgになり、
おなか部分の質問だったのでウエストだけを見ればベルト穴ひとつ分ってこと

食べ物に関しては自分を甘やかしつつ痩せれる水平足踏みは良いぞぉ
まじオススメ

１００回で何キロカロリーぐらい消費できるんだろ？

ウォーキングと踏み台昇降運動との間くらいじゃないかな

ウォーキングより疲労度高いよね、踏み台昇降は台の高さしだいか・・・
昨日１０００回やったら汗だくになったよ。

使う筋肉が違うから踏み台昇降と腿上げ両方やるのがいい
片方だけしかやらないと同じ筋肉だけにしか効かない

両方を一度にやるには
踏み台昇降中の台に上ったタイミングで腿上げをする
これだけ

>>502
前スレの921のソースを探したら、消費カロリーは
水平足踏み&腕振りのセットで1分に約6kcalみたい。

http://president.jp/articles/-/11919

1歩/秒のペースであれば、100回で約10kcal。
足踏み中に消費するカロリーはわずかだけど
筋肉がついて痩せやすくなるから一石二鳥かも。

この運動では具体的に何という筋肉が鍛えられるんですか？

>>507
主に大腰筋、腸骨筋が中心ですが、腹直筋や大臀筋にも作用しますし、
足を伸ばし気味に実施すれば、大腿四頭筋も鍛えられます。

今は１セット１００回が限度で１セットしかやってないけど、徐々に増やして頑張るぞー

セット回数増やしてトータルで回数稼げばおｋ
やった事が報われますよう

>>506
ありがとう、悲しいカロリー数だけど、その割りにダイエット効果が高い
と思うと、なかなか地味だけどいい運動ですよね。
ほんと、筋肉付きそうだしがんばります。

回数多くできるようになってくるとダイエット効果より体力ついたなって実感のが大きい
長く歩いても荷物持って階段上っても前みたいに疲れない
疲れないので日常的にちょっと長く歩くのが前みたいに億劫じゃない
自分的にはこれが一番大きかった

>>510
ありがとう！今日から２セットにしました。

左脚あげる方がキツイ。自覚はあったけどやっぱり歪んでるのがわかる。

>>512
全く同感です。
ジョギング、ウォーキング等だと膝への負担とか天気とか気温とか服装（？）とかが
気になりますが、水平足踏みはそういったことを全く気にしないで、思い立ったその
瞬間に、何の準備も要らずに、即実行出来るのも良いですね。
約2年やってきて、最近は取りあえず最低300回（3分半）ではじめて、折角だからと
1000〜1200回（11分40秒〜14分）という感じで毎日続けています。

間に筋トレとかストレッチ入れると疲れがリセットされる
これで10分×3回できるようになった
最初は2分でゼエゼエいってたけど

メトロノームで回数カウントしてくれるアプリないかなぁ

ベクターにフリーソフトがある
ツベに動画がある
音声に変換もできる
「音楽１曲分」が４〜５分くらいなのでお手軽

楽しい事ないかなあ

来年も元気に足踏みしましょう

あけましておめでとう！

今年も頑張ろう！

今年もよろしく！
久しぶりにやったら100回しかできなかった
やぱ継続あるのみ

皆さんあけおめことよろ〜

>>522 だねぇ
年末の忙しさにかまけて12月後半は数回しかしてなかったんだけど、
今年初足踏みの重いこと重いこと
300の最低限でも、毎日続けるのが大事だと胸に刻んだ！

TV見ながら出来るのがいいね

今年から始めました。一回で300やるのは無理なだったので100x3を毎日してます。
60ぐらいから、キツく感じるのは、今まで怠けてたせいですね。
回数を増やせる様に、毎日頑張ります。

>>525
そんな感じで、無理のない回数、ペースで、とにかく続けることが大事です。
最初は100回やるのが辛くても、徐々に無理なく出来る回数が増えていき
300回は勿論、500回、1000回とかそれ以上でも出来るようになるかと。
自分ははじめてから2年強ですが、減量期は1500回/日、維持期の現在は
回数抑えめで1000回／日続けています。

すげーな

回数数えるのがめんどくさい、というか途中で間違えるから
ストップウォッチで時間計るようにした
10分（だいたい500回ぐらい？）を2本やってる
チノパンの腿と尻部分に隙間ができてきてうれしい

脚にも効果ある？
お腹はすぐに落ちるけど脚は中々変わらない

なんかウエストは絞れてきたけど、下腹ぽっこりがへっこまない

>>529
数か月以上続けていれば、徐々に脚の脂肪も減って締まってくるのが
実感できるかと。

>>530
自分（アラフィフの♂）の場合はその逆で、下腹はそこそこスッキリしてきた
ものの、脇腹の脂肪はしぶとくて中々落ちてくれません。
継続あるのみ！でしょう。

最近、変化を付けるために
青竹踏んだり交互ではなく片足ずつ踏んだりしている
（右足150回踏んだ後左足150回踏む）

昨日今日600回やった
毎日1000回やれるようになりたい

>>526
足踏み以外に運動しましたか？ウォーキングとか

割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた
ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね
それとタバタ式でスクワットもしてみた
少しずつ増やして、目標1500ね

スタバでスクワットしたに見えたｗ
こちら４４歳♀、日頃運動習慣有りで
一日１０００回から継続一月たつけど
まだ目立った効果なし

日頃運動してる人に効果あるのだろうか…

わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから
これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。
あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。

>>533
> 足踏み以外に運動しましたか？
自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ
（プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を主に上半身の日、下半身の日
休み、というふうに日替わりで行っています。
水平足踏みに関しては、筋トレモード（膝を水平位置で約1秒キープで100回）を
隔日で、有酸素モード（300回／3分半のペースで1000回）を毎日行っています。

水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや
エレベーターをほとんど使わない（使いたくない）ようになりました。

ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな
しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな
外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる

>>539
ウォーキングの代わりならその場足踏みでよさげ

>>540そっかありがと
今やってるけど結構きついねこれ
1分やって1分休憩で15分やってみるかな

その場足踏みってあんまり太もも上げないでやるんだよね？
有酸素運動になるんだろうか

>>542
この図（↓）のように、しっかりと水平位置まで膝を上げてやります。

http://www.long-life.net/img119.jpg

自分の場合、300回/3分半のペースで1000回やった直後の心拍数が
120前後になっていますし、腸腰筋も鍛えられる立派な有酸素運動です。

スクワット200回余裕で出来てもこれきついのね
違う筋肉使ってるね

ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな…
年末年始にさぼったのを取り返す目的も
あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素
モード500の1,500回やった。
明日もがんばる。

>>538
やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね
ありがとうございました

昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる
足踏みとスクワット
キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる
上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり
これまたキッチンやテレビ見るときやってる

左右合わせて60回やっただけでキツイｗ

>>548
キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を
地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから
焦らず気長に、とにかく続けていきましょう！

足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが
足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い

3日目〜
やっぱり100回が限界。
でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。
しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。
ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。

足踏みの時の膝は90°？
無意識だともっと曲がってる気がする。

最初から無意識でできるはずなかろうがｗ
腿は水平、脛は垂直
が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす

>>553
ありがとう。やりながらふと膝はどうするんだろう？って思ったもので。

>>554
膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に
床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか？
背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて
その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに
膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。

スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから
水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ
300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか

>>556
水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。
ググッてみると、体重60�sの人で30分で90Kｃａｌという数値がありますが
一応の参考にはなるかと。
300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から
すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで
上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。
自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が
3分半です。

仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば〜と信じたい。

右足の付け根がポクポク鳴る

股関節かい？なんだろうね

ポクポクポクポク…チーン

それは真ん中の足の付け根の話です

>>561
原西さん？

>>557ありがとう

消費カロリーはそんなものかー
ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
足の上がった状態キープする時間が長くなるから

筋トレに近いみたいね

>>564
> ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
筋トレモード（膝を水平位置で約1〜2秒キープ）、有酸素モード（300回／3分半のペース）と
どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。
自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。

自分は300を有酸素モード、続けて100を筋トレモード、計400毎日やっています。

これから昼飯前に筋トレ＆有酸素モード1000回をやる！

1000回って凄いねｗ

>>568
300回／3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、
ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも
出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。
自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、
900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は
3分30秒±0〜3秒程度に自然と落ち着いてきました。

1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は
そのタイミングで止めるなんて勿体ないｗ

汗はまったく関係ない

プリケツになった？

見て触って確かめてくれる人がいない

2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った
( 〃▽〃)
１日に600回
２日に500回
３日に600回
今日は1000回やった。

基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。

そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしｗ
痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから

数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として
お手軽にシフトできるのが良い

足を上げる時に息を吐くとキツイね
100回出来ない

今日もシコシコ踏んでるかい？

どすこい

前スレ>>454でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。
長文にて失礼致します。

自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く
ハァー、ハァー、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、

（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで右手の親指を折ります。ここまでで２０回。

また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０回。以下中指、薬指、小指まで折ったところで
100回となり、ここで左手の親指を折ります。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の
小指、薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、
ここで左手の人差し指を折ります。
以下、上記の繰り返しで左手の中指（300回）、薬指（400回）、小指まで
折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指（700回）、
中指（800回）〜左手の親指を伸ばしたところで1000回です。

頭の中で数える数字は１〜５だけですし、左右の指の折られている状態
から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。

ご参考まで。

自分の場合は
毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます
そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと
どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません
なのでキッチンタイマーで５分くらいにセットして
回数かぞえるの一切やめちゃいました
人と話しながらでも他の事考えながら出来ます
今ではもう少し長い時間やってますが・・・

ご参考まで。

ここ読んでやってみた
筋肉痛きて嬉しい