ジョギング初心者スレ -35�s

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

前スレ
ジョギング初心者スレ -34�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358041318/

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　156km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 6歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【距離測定】

・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

※質問用テンプレ

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

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>>1
乙です

乙で１０００まで埋めようず

テレビで皇居のジョギンガーがインタビューされてた

>>1
乙です！
>>6
ぬこ乙！

お前ら、東京マラソン出んの？

>>1
乙です

>>11
来年出たい。ジョギング始めたばっかり

【性別・年齢】 男23歳
【身長・体重】170�p　64kg

【質問・相談】
1年前と比べ、体重が8キロ程増えてしまったのでダイエットを決意。
2日前から走り始めたばかりです。

約7-8ｷﾛの距離を、1時間20分程でジョギングしました。

そして質問なのですが、
正直筋肉痛が半端ないです。
家に帰って歩くのすら辛い程。
走り始めたら大丈夫なのですが、、、

みなさんも経験される事なのでしょうか？
また、この状態で毎日続けてもいいのでしょうか？

教えていただきたいです。

いきなり無理したんでは？筋肉痛なら心配ないけど入浴後のマッサージを念入りにして動けるなら動いてもいいと思うけど変にかばったりして余計なクセつけるより２日ほど休めてみては？気持ちわかるけど徐々にがいいよ

>>11
普通に落選した
一生出れる気がしない

>>13
激しい筋肉痛ってのはちょっと負荷が強すぎたね。
でも筋肉痛自体はむしろ歓迎すべきもの。繊維を修復する時に筋肉が強くなるので。
始めたてなので、その距離を走るんであればとりあえず一日か二日置きくらいにして置いた方が良い。
治る時間を与えずに走っても効率良く筋肉が付かないし、筋肉痛も長引くことになる。
ちなみに遅筋なので脚は太くはならないからね。むしろ引き締まる。太くなったらそれはむくみ。

筋肉痛が起きたらタンパク質の多い物をしっかり食べてね。豆腐・ササミなど。
俺は最初からジョギング用のプロテインを飲んだけど、ちょっと高いからササミが良いと思う。

頑張ってね。

>>13
走った後のクールダウンはしてる？足全体を10分〜15分冷水につける。
疲労回復、筋肉痛予防になるよ。
冷たいの苦手なら膝から下だけでもおｋ。

>>13
これなら無理に体重落とさず筋肉付けた方が良い体になれそうな気がするがね。
落としても６０ｋｇまでで。

>>13
靴はジョギング専用のはいてる？
普通の運動靴は痛くなるよ

13です。

皆さんありがとうございます！
こんな初心者に、こんなにレスをいただけるとは。

筋肉痛は仕方ないのですね。
足を冷やしながら、休養もいれながら頑張ろうと思います。

シューズはまだ買っておりません。
続くかどうかわからないので。笑
もう少し続いたら買おうと思います！

本当にありがとうございました！

シューズは真っ先に買えよ
膝壊したら楽しくなっても走れなくなるぞ

ジョギング用のシューズと普通のスニーカーではまるで違うよね。
バスケットシューズでジョギングしてるのもいるけど・・辛いだろうな。

いきなり1時間は無理だろ。筋肉痛になるよな。痛みが消えるまで休み。
再開は2〜30分2〜3日走って痛みが出なければ10分単位増やしてくとか。
脚力ないのに無理すると故障の原因になる。
やせようとか、長い時間走ろうとか、速く走ろうとかしないで
当分は筋肉鍛えることを主目的にすべきかと思うな。

まずは、本屋に行ってジョギングの本を立ち読み

バッシュがずっとアシックスだったから、ジョグシューズからウェアから全部アシックス買っちまうな。

>>22
俺の経験上
ジョギングシューズ＞バッシュ＞＞＞＞＞＞スニーカー
くらいでわりと走れる。衝撃吸収はバッシュなかなか頑張ってくれる。ジョギングシューズに比べれば重いけど。

>>20
っていうか靴早く買いに行けよw
俺もずっと普通の靴履いて走ってたんだけど次の日は階段降りれないほど痛かった
なれるもんなのかなーって思ってたけど何週たっても痛かった
けどジョギング用靴買ったら全然痛くないし氷で冷やずにすんだ
まず最初に靴を買うべき
じゃないと足が痛くなるのは当たり前だから

初心者用のシューズは何が良いのかな？

やっぱり、アシックス？

>>26
メーカーはナイキでもアシックスでもいいと思うよ。
ただ、シューズにも初心者用と上級者用がある。
ジョギング始めたばっかりなら靴底が厚くてクッション性があるものがいいよ。靴底が薄いと膝への負担がすごいから。

スポーツショップで店員さんに相談して買うといいよー

メーカーやモデルよりもサイズが合ってることが大事
きちんと測ってもらって、食わず嫌いせず色んな靴に足通してみるといいよ
意外と考えてもなかったメーカーの靴が凄くよくフィットしたりする

まぁ大抵の初心者はアシックスに落ち着くけどね。

>>27
薄くて軽そうなシューズってどれくらい走れるようになったら履くもんなの？
今はまだまだなレベルだけどいつかは履いてみたい

ジョギング始めて半年だけどイグニオシューズ1970円でずーっと月350kmペース走ってるわ
2週間にいっぺんダイソーで売ってるかかとゴム貼って補修してる

おいおい、雪が溶けたら走ろうと思っていたらまた大雪か

>>30
自分もまだ初心者の域だから詳しくはわからないけど、着地の時と地面を蹴る時の衝撃に耐えられる筋力ができてからじゃないかな？
オレも早く薄くてカッコいいの履きたいわ

>>32
ほんとそれ。こっちも雪でいつものコースが走れないわ

昨日走っておけば良かった。
ちょっと走らないと体がもっさりした感覚。
＿|￣|○

>>33
なんか軽く調べたらキロ5分位とかフル4時間が目安とか書いてありました。
まだまだまだまだ道は遠そうだけど夢見ながら頑張りますわ

何で３日走らないだけで体重が２キロも戻るのか意味が分からん。
どうなってんの体って。

>>36
その２ｋｇの内脂肪が締める割合はせいぜい数パーセントだろ。
ほとんどが水分

走らないことによって糖が体に蓄えられた(消費し切れてない)
糖を保持するには水が必要
水分で体重が増える

"カーボローディング体重"でぐぐってみるべし。

断食で2〜3キロ簡単に体重が落ちるのはこの逆
グリコーゲンが枯渇して水が必要なくなって排出されるため

食いすぎ
走ればすぐ戻る(時間がたって糖が脂肪に変わっちゃうと無理)

>>39
どのくらいの時間で糖が脂肪に変わるんですか？

１月のフルマラソンに参加したのですが、その後腸脛靭帯炎になってしまいました
１ヶ月なるべく安静にして、痛みもなくなったのでランニングを再開しました
3キロほど走ると膝に違和感を感じランニング中止、やはり腸脛靭帯炎が治ってないようで痛むようになりました

通常完治までどのくらいかかるのでしょうか？
4月に再度フルマラソン参加するのですが、参加無理ですかね…

4km 走るのに30分かかるのだが、何分を目標にすればいいかな?

>>42
キロ7分→キロ6分と目指しましょう！

初心者スレでフルマラソンがどうとか書いてるバカがいるから過疎スレなんじゃないの、ここ

ホームコースの河川敷が雪で埋まって１周間程度走れなさそうなんだけど
心肺機能が落ちないか心配・・・

>>45
入間川？

>>41
痛め具合も回復力も差があるから病院行って聞いた方が早い
そもそも腸脛靭帯炎じゃないかもしれないし

腸脛靭帯炎だと間違いなく自己診断できるレベルの人がそんな質問するわけないし

>>45
一週間程度じゃ落ちないから問題なし。

今までは19時頃に夕飯普通に食べて週3回10キロちょっと走ってたんだけど、
翌日に疲れが残るし体重も落ちなかったし、下手すると増えた。
これからは、
18時以降は水分のみ(ビール350lあり)にして、
ジョギング5キロ生活に変更しようかと思う。
いろいろ試したらこのパターンが一番心地良かった。

ビールもノンアルコールにしたら体調良いんだけど、
禁酒って言葉が好きになれない。

飲まずに空きっ腹で寝ると熟睡度も違うよね。

人生で初めてスポーツブラ着けてみたら全く違和感なく走れてわらた
なんだもっと早くに気付けばよかった

デブのオッサンのスポーツブラはキモいよーーーーーーーー

大胸筋サポーターと呼んでくれ、うほっ

今夜久しぶりに走るぞー！

なんか、家が駅前すぎて歩いたり走るのが恥ずかしい気がして(痩せたいんだあの人的な)はじめの一歩が踏み出せません。誰も自分なんか気にとめないと思うんですけど。
どうすれば克服できますか

悩みが走る以前の問題過ぎてﾜﾛﾀ

>>54
引っ越しすればいいよ

>>54
今日からお前の名前はメタボチキンね。

いかにも苦手そうなことを本人なりに努力してる姿は、こっけいでかっこいい

>54
成功者はマラソンとかトライアスロンとかの趣味を持ってることが多い、らしい
自分は成功者なんだ、と思いながら走ってる

>>59
昨日テレビで言っていたことまんまじゃん

そうなんだ。テレビないから知らない

>>54
認めたくないでしょうが、ジョギングすら出来ない程視線が気になるのなら病気です
自力での克服は困難なので病院へどうぞ
走りたくないでござる！の言い訳ならば根性無しです
現状での克服は無理なので痩せる夢を見るのは諦めましょう

他人の目が気になる人は形から入ろう
納得いくまでウェアやシューズ小道具に至るまで惜しみなく注ぎ込むんだ
金額に比例してモチベーションは上がっていく
走り出したらスター気分でヘヴン状態よ

てか夜走れば良いだけじゃん。

ジム行けば？

70過ぎの爺さんがボロいジャージパンツにネルシャツ、ニット帽、白軍手、無地スニーカーで走ってるよ。
ホント格好じゃないね、正直頭下がるわ。

>>66
むしろ、そういうラフ？な格好で走ってる人のほうがカッコイイと思える。
それ用のグッズで固めてる人間に比して、走るために走ってるんだなって感じで。
靴に関してはちゃんとしたのを履きたい、履いたほうがいいとは思うけどね。

その歳だと格好気にしても意味無いしな。
孫がリラックマのシャツプレゼントしても着て走ると思うよ。

ジムとか公園とかの、走ってる人が多い場所は
ある程度痩せて身体に自信ができてからとか、
高価なウェアやシューズ見せびらかしに行くところだと思ってます

イヤホンで音楽聴きながら走ってる人がいますけど、走りのテンポが狂いませんか？
走りのテンポに合わせたリズムの音楽を聴いているのですか？
それとも音楽のリズムに合わせて走ってるの？

特に気にしたことはないが、勝手に体がリズムに乗るという話はどっかで読んだな。
走ってるうちに、頭のなかじゃ全然別のこと考えてたりするし。

ジョギングをすると、自分の呼吸と心拍、走りが全てシンクロし、瞑想をしているような
安らかな気持ちになるのに、なんでわざわざ音楽なんて聞かなきゃいけないんだよ、バカ。

俺は音楽聴きながらじゃないと走れない（乗れない）けど
走ってる最中に信号待ちしてるとこんな曲聴いてたんだと気付く

俺は自分が辛いキツいと思う距離辺りでロッキーのテーマを流してテンション上げているぜ！

炎のランナーも面白いぞ
自分が超一流の選手のような錯覚をする

すみません、 >>53ですが、
あの日も結局は走れず今月は一度しか走ってない状態です。

自分的にはメンタルタフだし、距離も8キロなら気楽に行ける。

で、でも、この寒さにだけはモチが下がりぱなしです！

寒い地方の人、頑張れてるんですか？この時期？

IDが変わっててすみません。
たった今30分走って来ました。
つーか、走る前に鏡で全身見たらドラえもんか子豚が映ってて衝撃的でした。
３ヶ月くらいで10キロくらい太ってみたい。
つーか、怖くて体重量れない！
まあ、でもちょっと走っただけでも体はやっぱりスッキリ。
明日以降ほそぼそと行きますわ。
ほそぼそと５月までに10キロ落とします！


ちなみに本当に姉妹か？と思われるような
似たような子豚共を４匹見かけました。
(*≧m≦*)

おっくうでもなんでもとりあえずジャージ着て「外に出てから考えよう」
という風にすれば割と走れる
というか3ヶ月で10kgが本当ならカロリー（特に炭水化物）制限した方がいいのでは

皇居なんて、雨が降ろうと、台風が来ようと、雪が積もろうと２４時間走っている
クズが居るぞ。

クズかよ
ただのラン中毒だろ

多くが都心に住んでいるエリートや勝ち組

いや、脂肪で１０ｋｇってすごい量になるぞ……。
おれがちょいとサボって５〜６ｋｇ太ったら見るに耐えない状態になってしまったし。

>>81
走ってるのこいつっぽいなｗ

残念　それに絡んだヤツは負け組

無念 そこで出てきた俺は勝ち組

>>78
言われてみて思ったんだけど、
自分は走る前に考え過ぎる傾向があるみたい。
最低8キロとか、今日は10キロ絶対とか、
自分で自分にプレッシャーをかけちゃうんだよね･･･

とりあえず、ってのを意識するしかなか。

あー俺もそのタイプだな。最低１０ｋｍで出来なかった日は自分を責める。
完璧主義の気がある。
今のところ3カ月連続で２００ｋｍ走ってはいるが、一回崩れた時の反動が怖い。
絶対走らなくなってブクブク太りそう。

ビチクは毎日毎日入間川を走る小人ジジイ

ミニチュアジジイのビチクは入間川を走る

走る走る入間川を走る

カモーン

ビチク〜

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

「とりあえず始めるか」「ひとまず2km」「4km走ったら考えよう」のノリで走れることは多いな
実際途中で切り上げることもある
しかし最低10kmとは大したもんだ

下を決めると故障しやすいから俺は上を決めてる
「どんなに調子良くても１０ｋｍまでにしよう」と思ってから家を出る

そしてどんなにまだ走れそうでも１０ｋｍでやめる
走り足りない分はまた明日走ればいいやと思ってる

こういう寒い時期、どんな格好で走ってる？
フリースの上下でもいいかな。
ジョグる公園まで1キロ位あるんだけど、そこまでが寒くてコート来ないと無理そう…。

>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。

>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。

>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。

音楽が一番いい。楽しめながら走れる。あっという間に１時間ジョギングしちゃう。

>>91-94
ﾜﾛﾀ

ビチク〜


自演一人芝居連投ラッシュカモーン(^O^)

先週の月曜日ぶりに走ってきた。
先週は寒くて風が強くて、走るのが面倒だったけど
今日は天気がいいのもあってか
走りたくてたまらなかった。

中毒性があるという意味がわかった！

>>98
ビチク〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

アゴアゴアゴアゴカモーン(^O^)

大雪でなかなか走れないでいたら、今度は花粉で鼻水出ちゃって
走れないじゃないか

ルームランナーほしいな。ちょっとあいた時間で走れていいかも

>>100
鼻水対策どうしてます？

今ピッチ185/分位、ストライド90�a位でキロ6：15位で走ってます。ストライドを後10�a伸ばしたいですがコツみたいなのってありますか？蹴りが弱いのかな？

893の方に「バッカじゃないの？あん？|(￣3￣)| 」と話しかけながら、
ケツを蹴り上げる。
すかさず、ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

明日から早朝ジョグ初めます
諸先輩方おなしゃす

明日雨だけど挫けないで始められるかな？w

早朝は慣れるまでは相当な精神力が必要やで。

>>100
俺は、マスクして走ってるよ。

>>105
夜寝るときに走る格好して寝るといい。朝起きたらそのまま靴履いて走る。
早朝ジョグはいいよ。がんばれ

朝走ってる人は午後疲れやすいとか、
眠くなるってないの？

明日は６時に起きて朝ジョギングをしたいと今は意気込んでいます！６時は遅いかな？

ダンゴムシみたいな靴紐なんだっけ
あれ使うと履き心地どうなの？

>>110
慣れる。でも最初はどうしても疲れる。
たとえ睡眠時間しっかり取ってもリズムが崩れるから日中ダルい。
普段夜走ってる人でも朝に変える時はウォーキングから始めるのが吉。

>>113
もう今更ウォーキングは無理かもなっしー
これからの季節の朝は最高だよねなっしー
もうちょっと暖かくなったら朝頑張ってみるねなっしー

朝ジョギングしている方に質問
いつも夜ジョギングでしたが朝日が気持ちいいという話を聞いて今日から早朝ジョギング始めたら
体辛すぎｗ夜より重く感じる
朝日どころじゃなかった
慣れでしょうか？朝はこんなものなのでしょうか・・・

>>115
お前は２つ前のレスすら読んでないのか。

>>116

いやこれは走った後の体の疲れの話でしょ？午後の疲れって言っているし・・・
そうじゃなくて走っている最中ジョギング中って事です

年齢や個人差によって慣れるまでの期間が違ってくるけど、いずれ慣れる
慣れる前にころころ変える人は、いわゆる不規則な生活をした人や時差ボケ
と同じように疲労が溜まって回復しにくくなるだけ
ジョギングに限らず、食事、入浴、睡眠など急に時間帯を変えれば
意外と身体に負担がかかるものでしょう
時間帯を変えて慣れるまでは軽いウォーキングからやり直してみるのも手です
慣れるまでが辛抱できない場合には、無理をなさらず朝走るのをやめた方が

シンスプリントで走れない・・・

走りたいのに走れない・・・

３ヶ月ぐらい走ってるけど最近になって膝が急にいたくなった
なにが原因だろうか

9割以上の確率でヒザに水たまってるから休みつつ痛みひどい時は湿布貼りつつで
その場合なら痛めておさまって走ってを繰り返すうちに強い関節になる
でも念のため整形外科行くのをすすめる

>>121
ありがとうございます
痛みながら無理矢理走ったら治りました
また痛んできたらサポーターっての貼ろうと思います

https://runnet.jp/community/chiebukuro/

↑
ここにいって検索してみ。
痛みにもいろいろあるよ。

いきなり15km越え走破しやした
明日が怖い

学校の体育以来数年ぶりにジョギングした
疲れたけど楽しかったーと思って測定器見たら一時間で3.5キロしか走れてなくて泣いた
歩くのと交互にやってたとはいえ遅すぎるわ…
はたして歩かずに走り続けられるようになるんだろうか…

>>125
初日で3.5キロも走れれば十分だろ。
俺なんて、初日は５００ｍで死にそうになったぞ。
サボらずにやってりゃ１０ｋｍでも２０ｋｍでも半年掛からずに走れるようになる。

ただ、運動前、運動後のストレッチは十分に。
経験者は語るけど、ストレッチサボると本当に怪我するぞ。

>>125
無事スタートおめでとう
最初はいくら遅くても良いから

数回走ると、前より走れるのを実感でき
それから2、3ヶ月の間は、毎週距離を延ばしたり、早く走ったり出来るよ

俺も初日は往復1kmちょいの往路だけで胃からポロロッカしそうになったわ

>>128
カモーン

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴでチラシのポーズアゴカモーン(^O^)

俺の近所の公園１周４００ｍくらいのジョギングコースがあるんだが
一念発起して初めてそこ走ってみたら１周で息切れして２０代なのに俺ｵﾜﾀ ＼(^o^)／と思った
初日３．５キロはオリンピック目指した方がいいレベル

>>130
オマエ53歳だろ？

>>126
俺も怪我する前はストレッチを甘く見てたなー
元々体が固いのにストレッチもせずに走って調子に乗ってオーバーワークしたら怪我だもんね
こればかりは怪我をしないとわからないと思うわ

>>130
多分走るペースが早いんじゃないかな？
ゆっくり走ると1〜2キロは楽勝だよ

>>126
運動前後よりも風呂上がりや就寝前のリラックスしてる時がいいよ

ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155�p、体重39�s、埼玉在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

125だけどありがとうｗなんか元気でたよ
一日経った今日恐ろしい筋肉痛に襲われてるから慣れるまでは一日置きに走ることにするわ
今日は筋トレとストレッチメインにして明日また走ろうと思う

まぁ半年で２０ｋｍってのはある程度追い込まなきゃ無理だけどな。
１０ｋｍなら行ける。頑張って。

>>137
カモーン(^O^)

>>136
走った直後、筋肉が熱くなっているなら冷やす
そんなに熱くないなら、すぐに、ゆっくり念入りにストレッチ
風呂上り、体が暖かいうちにストレッチ

これでかなり筋肉痛を減らせるし、続けていると筋肉痛になり辛くなる
頑張れ

怪我しないように気をつけてたのに、まさかの角質化したかかとが割れて休養・・・！
ちゃんとケアしとけば良かった。
軽石でこすって角質を落として、ニベア塗って治るのを待ってる。

遅筋は一回ガッツリ付けると割りとすぐ復活する気がする

学生時代、駅伝とかやってたんだが、
今でもたまに走ると10kmとかは前置き？無く走れるな

けど駅伝のトレーニングで、
「スタミナ系は、1日休むと3日分のトレーニングが無駄になる」
って言われてたな

どっちなんだろね

>>141
遅筋というのはガッツリ付くという性質のものじゃない
駅伝やってたとか嘘言うなキチガイ

休むのもトレーニング

時間かければがっつりになるじゃん。
マラソン選手なんて上半身はガリだけど、
下半身ガッチリしてるよ。

俺は駅弁やってたよ

オレは駅弁好きだよ

>>142
そうなんだ
駅伝はやってたよ

【性別・年齢】女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】150�p56kg
【普段の走行距離・ペース等】3.5km/30分
【開始】3週間前
【質問・相談】
先週の金曜日に足の甲に違和感を感じたのですがそのまま走り続けてしまい、痛くなってしまいました。
具体的に痛いのは足の甲と足の側面から足首の上くらいです。
しかし、今日まで冷やすことと湿布を貼ることで歩けないほどの痛みから、痛みをあまり気にせず歩けるほどになりました。
そこでまたウォーキングかスロジョグから始めたいと思うのですが、いつが再開どきなのかがわかりません。
どうしたらよいでしょうか。

>>148
こんな場所で訊いたってアレでしょ
医者に訊いた方がいいよ

>>149
そうですか。わかりました。

その身長体重で3.5km/30分は相当な速さだな。体への負担かなりのモンだと思う。
そのスピードならウォーキングよりもスロジョグの方が足を痛めずに済んだはず。
とりあえず痛みが引くまでは止めた方が良いな。
痛いままやっても治る事は無いし、慢性化する可能性がある。

【性別・年齢】男 40歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170�p67kg
【普段の走行距離・ペース等】8分-10分/km　（歩きつつ、2kmしか走れません）
【開始】1ヶ月前、週2，3回ペース
【質問・相談】
はしっているといつも右のふくらはぎが痛くなります。
どんなにゆっくり走っても、500ｍ地点で痛くなります。
逆に、いつもよりペースを速めに走るとなぜかふくらはぎの痛みが少ないような気がして、
ゆっくり走るときよりも長く走れたりします。
また、一度痛くなってもしばらく歩いたり走ったりしていると痛みがおさまってくることがあります。
これは単に筋力不足の問題でしょうか。それともフォームの問題でしょうか。
最初はみんなこんな感じなのでしょうか。

知らんがな（；￣ェ￣）

いきなり走らず走る前に歩こう
あとフォームも悪いかもしれないね。俺も若い頃からずっと膝下の筋肉がビキビキになる走り方してたけど
ある日走り方変えて腿のあたりに負担来るようにしたらかなり楽になった。
俺と同じ走り方だったら足の裏の体重乗るポイントがもう少し踵寄りになるといいんじゃないかな

ジョギングしてわかったこと
公園によりレベル違う
別の公園で走ったら抜かれまくり
ボクサーみたいなのがウヨウヨいた

>>155
近所にボクシングジムあるんじゃね？

>>151
ウォーキングよりもスロジョグですね。
わかりました。
痛みが引くのを待って、十分休養をとってからスロジョグはじめてみます。
ありがとうございます。

>>152
おそらくだけど、右足だけ足裏右側で地面を踏んでいる可能性がある。
右靴の裏を見て右側が異常にすり減ってないかい？おそらくフォーム直せば痛みは治ると思うよ。
とりあえず確認をば。

>>152
年齢以外ほぼ同じスペックだけど
自分も走り始めは心肺機能の限界より足の筋力不足(痛み)が先にきてた
でも一月経った頃ペースアップしてからは足の痛みはなくなり
今度は心肺機能の限界まで走れるようになった

それもそのはずで、人間でも乗り物でもそうだけど
遅い速度より速く走った方が安定するんだよね
結果、体幹が安定してきて逆に偏っていた負荷は分散する

フォームを直せと言われても一朝一夕にはできないけど
ペースアップでのフォーム修正は初心者にもすぐできるからオススメ
あとは体力との兼ね合い

５分走って休憩、５分走って休憩みたいな走り方って効果ないかな？
職場にトレッドミルがあるんだが仕事の合間にちょこちょこと

【性別・年齢】 男 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　169�p　95kg
【体脂肪率】 33%
【普段の走行距離・ペース等】　週2回早歩きで1時間ほど
【質問・相談】　体力つくりを兼ねてジョギングを始めたいんですけどこの体重だと膝とか痛めちゃいますかね？

>>152
効果ないって事 はない。
インターバルとまではいかないけど、昼食で上がった血糖値を下げるのには良さそう。
それだけでも効果ある。

>>161
止めとくべし。
８０台前半まではウォークで落とすべき。その体重なら食事量を少し減らせば割と落ちるから。
出来れば週にもう一日くらいは歩きたいな。出来ればもう２日。

>>161
既にそれだけ歩いているなら、スロジョグできるんじゃないか？
歩幅狭く、歩くのと大差ない速さなら
ふくらはぎ筋肉痛になるかもしれんが膝への負担は少なく消費カロリー増える

>>163
>>164
ありがとう！
とりあえずカロリー制限を念頭に置いて減量に励んでみる！
ウォーキングの量も増やしてみる！！
スロジョグは考えてなかった！検討してみる(｀・ω・´)

>>165
それとウォーキングでも特にスロジョグするならシューズはちゃんとしたのを買う方がいいよ
すでに持っていたら良いけど
膝とかに優しいように衝撃吸収あるクッション効いたシューズをちゃんとフィッティングしてもらうのが良いかと

アディスターブーストっての買いました

>>166
いままで適当なスニーカーでやってたわ(´・ω・｀)

>>168
そのスニーカーで膝とか痛めてないならそれでも良いと思うよ

日曜日にはじめてマラソン大会に出るのですが、前日や前々日のトレーニングは
どうすればよいでしょうか？
前日は完全休養しようかとおもっているのですが、前々日くらいはどう過ごせばよいでしょうか。

フル？何に出るのかな？どっちにしても前日や前々日は軽めのジョグで汗流しておくと眠れるしオススメ

ごめんなさい。フルなんてとんでもないです。地元の小規模な５ｋｍのマラソン大会です。

ならいつもより短めのジョグで最後だけちょいスピードアップ

最近走ってると脳が揺れてんのか耳の奥の砂だか
視界に入ってくる遠くの景色ががぐわんぐわん揺れる
夜は控えめだけど昼間は酷い
なんでだろう因みにニートです

>>173
ビチク〜

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイw


ジャケットデカすぎアゴカモーン(^O^)


チラシのポーズでアゴカモーン(^O^)

>>174
花粉かPM2.5？

視力悪い人どうやって走ってますか？
メガネ？コンタクト？裸眼？

>>172
わたしも多分同じマラソン大会でる！
初めてだから５キロ。
がんばろー

>>178
カモーン

ビチク〜


レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？



チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

>>177
コンタクトで、目が渇くとか、埃が入るとかの対策にスポーツサングラスかけてる

>>177
オレは超近視だけど裸眼で走ることがほとんど。たまにメガネかけます。イメージは05〜07箱根で活躍した中大の奥田くんみたいな感じで。

他人に迷惑をかけるクズは死んだほうが良いじゃねーの？

走り始めて３ヶ月の初心者ですが
最初の大会は5キロとかの方が良いの？
一人とかで参加してる人いるの？

>>183
俺はハーフマラソンを違う県まで一人で参加してきたよ
普段走る距離の倍ぐらいでいいと思う

>>184
ビチク〜

カモーン

レスが欲しいのか？

走り始めて三ヶ月だけど
天気も良かったので昨日距離倍にしてみたら
ヘロヘロになり今朝もまだあちこち痛い
こういう時は減らした方がいいのかな
それとも休んだ方がよいのか

>>186
減らす。完全休養よりも軽く動いたほうが回復が早い。

ウォーキングにしとけ。

怪我で二週間走れなくて、今日久々に走ってみたら
怪我前のペースで走れて安心した。

カモーン

ビチク

弛んだアゴではよカモーン

何だか急に足の付け根が痛み出した
左右ともだけど、右の方が痛む
筋肉痛なのか、炎症なのかわからない…
明日はウォーキングにしよっと

年末らへんにあるフルマラソンに参加(目標は完走)しようと思って2月頭から練習初めて
80Kgのデブだから、1日走って3日休むで5Km走れるぐらいになったんだけど、最終的な練習距離は何Kmぐらいが適切なの？
とりあえず、6月までに10Km走れるようになって、それから10Km走るペースと練習間隔を上げて行く予定なんだけど、、、

>>192　まず本屋に行って「マラソン入門」みたいなのを買え。
というのは置いといて、
コースにもよるけれど、20kmを気楽に走れるくらいにはしときたいよな。
以前にNHKの番組で「初心者がフルマラソンに挑戦」みたいなのでも
最長練習距離は20ｋｍだったと思う。
それくらいだと30km前後で脚が痛くて動けなくなるかもしれんが
そこから休みながらいけばまあ完走はできる。ソースは俺w　ただし
体型は筋肉無しのガリ。
本や雑誌だとレース前に30km走を経験しとけとかあって、その後の
乏しい経験からでもそれは妥当だと思う。

6月で10km行ければ、夏はそのままで秋に入ったら20km目指して
冬の初めに25ｋｍ、うまく行ったら30km経験して本番だ。
あくまでもうまく行ったらな。

>>193
ありがとうございます！
やっぱり経験者の言葉は響きますね

よし、上手い事やるぞー！！

無理しないのが一番だな
まったく運動してない俺は１か月で１０キロ
３か月くらいで２０km行けるようになったがその後すぐ膝を壊した
必ず筋トレを並行してやることだ

>>193
ガリということで自分と凄く似てるみたいだからもう少し経験談を聞かせてほしいです
0から始めて3〜5ヶ月くらいでようやく週1だけ20km走れて、普段の毎日は5〜8kmジョギングで順調だったんだけど
ガリガリ故に明らかな筋力不足で筋力だけではクッションが持たず股関節・膝に直接負担がかかり、故障しては挫折してまた0からの繰り返し

途中筋力(脚力)をつけようと短距離ダッシュやペース走を取り入れると筋力不足故にすぐ故障

そういったのはどうやって克服しましたか？
もし筋トレならどういうことしてましたか？

季節の変わり目は走りにくいもんなのかね
いつもの半分でやめるのが最近続いてる

僕も最近足の付け根が痛いわ
痩せたと思って食べるともう太ってるどんだけ太りやすいんだろう

調子良く早く走れる時もあれば普通の時もあり、調子が悪くて足が前に出ない時もある
まるで体力の波があるようだ

>>196　>そういったのはどうやって克服しましたか？
残念ながら克服できていない。これまでに経験した故障は
・左足底筋膜炎（自己診断　軽度）　走るの休んだ。
　いまだに怖いので15km以上走るときには、足首と土踏まずカバーする
　サポーター付けてる。本格的なのじゃなくてバンテリンの奴。
・左股関節痛
　痛みがおさまってから、この板のどこかで教えてもらった「アウフバウ」と言う運動。
　各種あるけれど、比較的負荷の軽いやつ。今のところ大丈夫な気がする。
・左膝痛
　去年の３月のフルマラソン後発症。GWにもう治ったかと思って走ったら5kmで再発。　
　結局冬まで休んで、年明けからゆっくり走り出したがまだ10km以上怖くて走れない。
　今シーズンは棒に振った。自分は軽いから膝は大丈夫と過信していた。
　筋トレはレンジとかスクワットを前からやってはいたが、この故障から真剣にやってる。
　あと下半身の筋肉のストレッチも真面目に始めた。

つーかフル完走が危うい我々レベルでペース走とか必要か？それこそ体が出来てないと
かえって故障を誘発しそうな気がする。

ジョギング初心者スレで聞くより、もっと上級者が常駐してるスレで聞いた方がいい。
ここはどっちかと言えば初心者同士の報告スレみたいな所だから。
>>1に初心者隔離スレってあるくらいだしw

ふくらはぎが太くなった気がするショックだ…
足だけは何故か細かったのに

細いだけがいい脚じゃない
引き締まってふくらはぎは筋肉があったほうがいい

>>202
ジョギングだけで筋肉が発達することはないから、単純にむくんでるだけか、ただの気のせいでしょ。
「太くなった気がする」じゃなくて、太さを計測して計測値として大きくなってるのを確認してからショックを受けよう。
気がするだけでいちいちショックを受けてたら心が持たない。

>>203-204
でも女なんで…
明らかにししゃも足に…測ってみます

>>205
筋トレって観点から見ると男性に比べて女性は筋肥大しにくいのね
んで、筋肥大ってのは高負荷低回数が一般的だから低負荷高回数のジョギングではますますおきにくい現象なわけね

それでも太くなってると仮定すると、今までは驚くほど筋量がなく脂肪の塊だったふくらはぎに、ジョギングで負荷がかかり一時的に筋肉と脂肪が両方ある状態ってことやね

このまま続ければ筋肉と脂肪のバランスの良い女性らしい綺麗な脚になるだろうし、運動を辞めれば筋肉が減って細いけどブヨブヨの触り心地の良い脚になるんじゃね？

>>205
測ってみてもいいけど、ジョギング始める前のデータあるのか？

新しい靴購入しようかと思っているのですが
靴は横幅に合わせたら良いのか縦幅に合わせたら良いのか迷ってます
サイズ0.5センチの違いですがだいぶ印象変わります。
店の人にはどっちでも良いとか言われましたがイマイチ信用できないのです

>>208
自分は縦長な足で苦労しているタイプだけど
横幅に合わせては買わないなぁ。
でも横幅がゆるすぎると足が前にすべって、結果つま先を圧迫するので
その靴は自分の足に合わないということで諦める。

>>206
そうなんですか？
>>207
ないです・・ジョギング後しか・・
確かに今測っても意味ないですね

ジョギングの靴って何ヶ月くらいでクッション性が衰えるんですか？
最近足が痛くなって

>>210
増田明美によると500km走るともうダメだとさ
もったいないから俺はそれより走るけど

>>210
走り方が悪いと、ふくらはぎは太くなるし、色々な箇所が痛くなるよ
骨盤や丹田を意識した走りが重要

足が縦長なら海外メーカー
幅広なら日本メーカーを選ぶ

プロが500kmでシューズがヘタルのは、レース仕様の軽いやつだろ

俺の履いている安物厚クッション仕様ならなかなか経たらないぞ。

>>213
しかもプロは月間５００ｋｍとか走るからな
毎月シューズ買い替え、完全に消耗品

プロって実業団選手な。
真のプロランナー選手って藤原新とか数えるくらいだろw

>>211
500キロってそれじゃすぐ駄目になっちゃいますね…
>>212
丹田ですか
でも走るときは背筋を伸ばして走るようにしてます
前友人に顔がでかい人は足が細いとか言われて足まで太くなるのはあれですからね…

>>216
ちょいとググったら
500〜1800kmぐらいの意見が見つかったから、その範囲内で自分のタイミングで交換したらどうかな
500kmじゃお金が持たないしね

ふくらはぎって不思議に男性で太い人って見かけないんだよね。
私はふくらはぎフェチでジムや外や普段でも人のふくらはぎは観察してる。
ちなみにお尻の下から太股の裏にかけて
筋肉痛になると上手に走れてる証拠だってレスや話は何回も見かけた事ある。
で、ふくらはぎが太くなってくるのは膝下だけで走ってるらしい。
小股でちょこちょこ走りしてるとか違うかな････

あと、走った後の固くなった筋肉はほぐさないとだめだよ。

あ、でも、走り方と筋肉痛の位置の話は私の思い込みかもしれないんで、
ちゃんと調べたほうがいいと思う。

ついでに････
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1348999314/680

ドクター松下のスーパー濃縮酵素ダイエット！
http://www.gold-promotion.jp/collection2/

>>218
俺は身長１７１の体重６２なのに死ぬほど太いけどね。
それが嫌で夏でも長ジャージで走ってる。

>>222
体脂肪率は？

正確にはジョギングについての質問とは違うのですが、
走った後（走っている最中は気づかない）自分の鼻の穴の中の臭い？
が気になったりしませんか？

大きな幹線道路沿いを週5ペースで40分走るor1時間歩くをやってます
以前より鼻毛が伸びたと思う

pm2.5とかも気になりますが、自分はトレッドミルの上を歩けても走れない性質なので
マスクして走ってみるかなあ

>>224
http://kachidoki-chiro.com/index.html/mnu/cn12/pg218.html

>>224
http://kachidoki-chiro.com/index.html/menu/cn12/pg218.html

>>200
ありがとう
ケガの仕方が何から何まで酷似しててビックリ…
一応そういった失敗経験から筋肉痛以外(関節・筋)の違和感を発したら走りたいの我慢して歩くことすら即座に中止してます
そこをちょっと頑張ってしまって違和感が痛みに変わると完治が凄まじく遅くなりますよね…

違和感が完全消失するまで3ヶ月以上かかるとか何度もやってしまってるんですが結構あるあるなんですね

>>224
ありがとうございました
毎日走るのは難しいと通勤時に歩くのも含めて
週5日の運動をこころがけていたのですが、ルートを考え直してみます

>>225
の間違いでした、スレ汚し失礼しました

お酒飲んだ日は7キロはかなりきつく感じるけど、
飲まない日は10キロ楽勝。まだ走れる。
改めてお酒が代謝に負担かけてるのを実感！

ジョギングしたいけど恥ずかしいなぁー

>>231
そのだらしない体の方が恥ずかしいと思えば頑張れる

ジョギングしてると射精しそうになるんだけど、これがランナーズハイ？

>>233
そうだよ　　ビチク

本当にするの？
したことあるの？
しそうな感覚になるだけでしょ？

【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170�p　52kg
【体脂肪率】 25%
【主な食事】自炊/コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】 週3日程度　5Kmを45分ほどかけてゆっくりと。
【開始】 1ヶ月前
【質問・相談】
※ダイエット目的ではないのでスレ違いかと思いましたが、
他に適切な場所が見当たらなかったのでよろしくお願いします。

体力づくりと健康維持のために
1か月ほど前からジョギングを始めましたが、
最近膝が痛く休むことが多くなってしまいました。

痛みといっても、立ち上がる時や階段の上り下りで若干痛む程度で
我慢できない程ではないため、初めの内は無理して走りに行っていたのですが、
ネットなどで膝痛は甘く見ない方がいいという記述を見かけたので、
違和感があれば無理せず休むようになりました。

※走る前後のストレッチと、走った後のアイシングは
　自己流ではありますが行っています。

色々調べてみると膝痛が起きる原因として
筋力不足があげられるとありましたので、
スクワットなどの筋トレもジョギングと並行して行っていますが、
ジョギング後はほぼ100％痛みが出ます。
ちなみに腕立ても腹筋も一回も出来ないくらい、
筋力はゼロに等しいです…

そこで質問なのですが、テンプレに記載したような
軽いジョギングで膝痛が起きることがない程度の筋力がつくまでは、
筋トレのみに集中して走るのは控えた方がよいのでしょうか？

※長文失礼しました。

>>236

もう少しゆっくり、歩くほうが早いようなスピードで
膝への負荷が少なくなるようにして走るのを続けたほうが、
膝まわりの筋力は上がると思います。

せっかく動く事を習慣に出来始めてるのだから、
筋トレのみに移行するのはもったいないと思うけど・・・。

236
２９歳でコンビニ飯食っている方が問題なんじゃねーのｗ

もっと本格的な故障して全く走れなかった頃、仕方なく代わりに筋トレしてたけど
3ヵ月後くらいに回復して走り出したら前より安定して走れたの覚えてる

スクワットすら出来なかったからずっと上半身の腕立てとか腹筋とかしてたけど
上半身が安定すると下半身も安定するから筋トレはおすすめ
（スクワットが出来るならもちろん一番お勧め）

週３日で１日５ｋｍ＝月間６０ｋｍ強は開始1ヶ月の初心者にしては走りすぎだと思う
走る頻度を週２日に減らすとか、１回の距離を３ｋｍに減らすとかした方がいいと思います

痛みが出ない距離や頻度まで落として、そこから徐々に伸ばしていくのが基本だと思う
いきなり伸ばすと故障するので徐々にというのがポイント

>>238
すまんな

>>236
ウォーキングにしたら？
ウエイトアンクル巻けばいい負荷かかるよ

>>236
ダイエット目的じゃなく、体力づくりと健康の為なら、ウォーキングにしたら？
筋トレに絞ったら体力づくりにならないし、健康の為に身体壊したら意味ないし

たくさんのアドバイスありがとうございます！

確かに、自分でも思っていた以上に走りに出ることが習慣づいてきていたので、
筋トレのみにするのは残念な気持ちがありました。

とりあえず、ペースと距離を落とすことと、
可能な範囲で筋トレを続けてみます。

当初はウォーキングも考えていたのですが、
そもそもジョギングを始めたきっかけというのが、
マラソンが趣味の同僚の大会を見学に行ったのがキッカケで、
いつかはあんな風に走れたらいいなぁという憧れからだったので、
もう少し頑張ってみようと思います。
（何年かかるかわかりませんがｗ）

あと、コンビニ弁当の件はご指摘のとおりです…
仕事柄、夜勤もあるのでたまにコンビニに頼ってました…

これを機に食生活もあわせて見直していきたいと思います。

>>217-218
ありがとうございます
そうですねちょこちょこ歩きです
調べたら体の重心をまっすぐ、膝をまっすぐにするとか書いてあったんで
膝をまっすぐにして走ってみたいと思います

>>242
>【身長・体重・ＢＭＩ】170�p　52kg
>【体脂肪率】 25%

そんな太っている感じがしないけどね
実際は分からないので、是非お会いして確認させて下さい
ってのは別にして、やはりウォーキングで少し体力作りから始めるのがオススメ

↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128

かつてアスリート系のトレーナーをやっていたものですが、
一般の方に走るための特別な筋トレは必要ないと思います。

というのは、走るための筋肉は走ることでしか鍛えられませんし、
走り方が人それぞれ（ストライドや着地等）なので筋肉の付き方も変わるからです。
（ぶっちゃけ靴のすり減り方と足の裏でだいたい分かります）

痛みが出始める距離を覚えて、痛み出す前にウォーキングに切り替え、
時間をかけてランの距離を伸ばしていくのがベストです。

だいたい初心者の方は1km、または5分ももちません。
それでも無理せず続ければ不思議と何キロでも走れるようになるものです。

今日からジョギングデビュー。
今朝２０分ほど走ってきましたた。
坂が多い街だからなのか走り終わって
心拍数を自分で測ってみたら25/15（s）だったｗ
動悸はだいぶ治まりました。
続けていいのでしょうか？

>>247
運動強度 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
の、

予備心拍数による方法(%HRR)

運動強度と運動効果

を見るといい

【性別・年齢】 男35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　170�p　75kg
【体脂肪率】29 %
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】週2回
【開始】 6ヶ月前　75Kg
【質問・相談】
走り始めて20分ぐらい経つと、右足のすねの外側が痛み始めます。
左足とか全然痛くないし、そんなに息も上がってないので、
もっと走りたいのですが、痛みが出てきてしまうと走れなくなります。
フォームとか、気をつけることはありますか？

>>249
【性別・年齢】の所を、「女１８歳女子高生」にすると即レスがもらえるぞ。

>>250
それはちょっとリアリティなさすぎ。
体育の先生に聞いたら？で終わっちゃうし。
今の時期なら、社会人2年目のOLを詐称した方が食いつき良さそう。

170cm75kgのOLとか誰も釣れないだろ

>>249
たぶん前脛骨筋だと思うけど、その筋肉が強化されるまで痛む

>>253
ありがとうございます。
前脛骨筋で検索してみたら、ビンゴのようです。
ちょっと筋トレするようにしてみます。

ジョギングシューズのスレって落ちたんか
あそこで勧められてた靴買おうと思ってたのに・・・

>>249
6ヶ月前からでも週2回の20分程度では何も変わらないのが当然
まずは週5回位で一時間歩く方が良い
だんだん慣れてきたら、一時間の内10分だけ小走りする等徐々に走る比率を増やしていく
三ヶ月もしたら一時間走れるようになるよ
筋肉痛は良いが、関節痛なら中止するようにね

>>256
えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)

>>257
>えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)
単純に時間では計れない
30分で10キロ走るなら良いと思うが・・
30分で2キロ歩くなら足らんだろ(犬の散歩位では痩せないw)

今日大学の近くで学生の二人組が走り込みしてるの見たんだけどさ

筋肉質な方の学生はドスドスと力強く走るんだが、
一方は身体の線が細くて、脚を長く使って（？）ポーンポーンと跳ねるように軽快に走ってた

素人考えだけど、それぞれの身体に適した走り方っていうものがあるのかね

>>258
30分で10km走るのは現時点ではむりぽ。
30分3km弱の帰宅時ウォーキングを60分に伸ばす、
のが現実的かな。

>>259
人によって体の使い方の違いとして4スタンス理論ってのがあるね
自分もよく知らないけど、走る場合、地面を押して力強く走るタイプと
足をふり出すことが推進力になる軽やかに走るタイプとあるようだ
ただ、この理論がどこまで正しい理論なのかはちょっと分からない

８ｋｍくらい走れてたのに風邪をこじらせて３週間くらい走らなかった。
今３ｋｍでもめちゃ辛いです。

１か月後初めてハーフマラソン出るんだけど、厳しいだろうか。。
完走したい。。

>>262
めちゃノロノロでいいから10km、15kmと伸ばしてみるといいよ。
LSDってトレーニング方法だ。

どこかに痛みが出たらすぐ辞めることも大事。
脚ができてないうちは休養日もちょくちょく入れてな。
制限時間ギリギリでいいからゴール目指せ

>>262
８キロ走れてたんなら、ブランクが多少あっても完走は出来るだろ。

ビリかもしれんが。

>>262
半月あれば戻るよ。
完走できるかは制限時間と今のペースがわからないと何とも言えん

262です。皆さんありがとうございます。
制限時間はないのですが、歩かず完走をしたいと考えています。
ＬＳＤやってみます！

時速８ｋｍくらいなのでいつもバンバン抜かされてますｗ

>>266
制限ないのなら、8キロの時より1キロ30秒ペース落とせば余裕だね

初心者すぎるんだけど4キロの壁を乗り越えられない。
4キロなのに33分かかるししんどいし徒歩レベルになる。
遅くても4キロ続けていけば体力ついてもっと長く走れるようになる？

>>266
一応悪い方向の予想もしとく。
練習で走った最長距離の＋３km〜５km位からがキツイぞ。
脚が痛くて前に出なくなる。そこからは歩くも良し、泣きながら
ヨチヨチ走るも良しだ。
ネットや入門書で「ジョギング、マラソン用の筋トレ」を調べて
やっとくと少しはマシかもしれん。

あと地域が分からんし、天候にもよるけれど来月となると気温が
高くなるかもしれない。給水はしっかりな。速い人達みたいに走りながら
飲まなくていいから。給水テーブル混んでるように見えても、結構
進行方向に長く伸びてる場合多いから、落ち着いて。

>>268
続けてれば必ず走れるようになるよ
もし太ってるなら体重が落ちてくれば余裕

とにかくゆっくりでいいから歩かず最後まで走りきること

昨日6kmを1hで走ったんだが今日目覚めたら筋肉痛でヤバい
身体を慣らすために筋肉痛に鞭打って走るべき？　筋肉痛が治るまで待つ→走る→翌日筋肉痛のループになりそうで怖いんだ

痛みが引く日までは歩くとかは？

スタミナ作りにジョギングしようと思い立ったんだが、5km歩くだけでも効果あるのかな？

ウォーキングは、膝痛やだるい時に
フォームの見直し、安定を目的にしてやってるよ
130bpm、10分/kmで2時間くらい歩くと気分がすっきりする
5kmや10kmくらい歩いたってスタミナはつかんと思う

>>271
>>273みたいな質問してるやつが、いきなり6km走ったらそりゃ筋肉痛になるよ
1km歩いて1km走る、それを3回くらい繰り返して、身体が慣れてきたら
1km歩いて2km走る、みたいに距離を延ばしていけばいいと思うよ

ゆっくりペースで走ってたので息が上がらなかったし足に痛みもなかったので目標の1hを走り切ったんだが
いきなり6km走るのは厳しかったか

非常に参考になります
「筋肉痛は動けば治る」と何処かのサイトに紹介されてたのだが少しでも歩いて足を動かすべきか
それとも完治するまで休養を取ってから「1km歩いて1km走る」を実践するべきか　どちらが良いだろうか

>>276
筋肉痛は、本人のモチベーション次第
痛くても走りたい気持ちが強ければ走ればいいし、イヤになるほど痛かったら休めばいい
但し3日続けて休むと、どーでもいいやーって気分になって、うやむやでやめてしまう人が多いので
休足日は2日まで

筋肉痛をカバーするために、変な癖のついた走り方してしまうと
足首、膝、腰に負担がかかり、関節を痛めてしまうことがあります
これが治るのにけっこうかかる、治ってからも再発することが多い
今の痛みが筋肉痛だけなら、様子をみながら軽く歩いて走るのはぜんぜん大丈夫

>>277
歩けないほど痛いわけではないので
無理しない程度に「1km歩いて1km走る」を実践してみるよ
色々と参考になった　安心して快適なウォーキング＆ジョギングライフが送れそうだ

科学的根拠は知らないけど、学生の頃に肉体労働のバイトを始めた当初
仕事が終わって、翌日の朝とか動けないぐらいの筋肉痛になったけど
我慢しつつ現場に向かって、仕事始めるとほぼ筋肉痛がなくなってた。
もち、また次の朝には筋肉痛で悲鳴あげるわけだがｗ

今まで運動部・肉体労働をした事がない人からすると、筋肉痛ってメチャクチャ
怖いけど、動かせば痛みは緩和する。ただ関節部分の痛みはマジで怖いから、その辺の
痛みを自覚してるなら即病院コースで当面は安静にした方が良いと思う。

つアクティブレスト

普段30分しか走らない初心者なんだが、今日始めて1時間ランしてみたところ新鮮な感覚があった。

最初は自分の悪い癖でペース飛ばしまくってバテるという黄金パターンに陥って歩いてしまったんだけど
40分超えたくらいから、今まで手探り状態だったフォームが固まってきたのか（全身まっすぐの槍になったみたいで身体が滅茶苦茶軽く感じた）
前半と同じペースでもバテることなく最後まで完走できた

自分のペース掴むのに30分は短すぎたのかも

【性別・年齢】 男・34
【身長・体重・ＢＭＩ】　168�p 75kg BMI 26.7　（1年前は93キロ）
【体脂肪率】 不明
【主な食事】自炊2　外食2　コンビニ3 　スーパー惣菜3
　　　　　（今は炭水化物を1食しか食べないようにしています）
【普段の走行距離・ペース等】4km に40分
【開始】 昨日（3年前に一ヶ月間継続してた時期あり）
【備考】月に1度低山の縦走で10キロぐらい山歩きをしています。
【質問・相談】
ググれば分かるかと思いますがすいません

1　これぐらいのBMIだとペースは始めはこんなもんですか、遅いほうですか？
2　会社のマラソン同好会になぜか所属しているのですが大会に出なければいけません。4、5キロの部だと上記のペースで走ってる方はそこそこいますか？

>>282
ペースは最初はそんなもんで仕方ない
大会ではかなり遅い部類だが、同じペースの方々はいる

炭水化物はもうちょっと取らないと走るためのエネルギーが不足すると思う

無理に毎日走らないこと
しんどくなったらウォーキングかペースダウン
まだもうちょっと走れるな というぐらいでやめておくと、継続しやすい

>>282
キロ10分で制限時間に間に合うの？

>>282
あまりいないけど大会出ればもうちょい速く走れるでしょう

>>283
>>284
>>285
アドバイスありがとうです。
社長の気まぐれで同好会ができてほぼ強制なんですが、
社長が歩いても完走できるからと。

でもほんとにそんな遅いペースでいいのかと思っていたので、
まあいなくはないのですね。
少しでもペースあげるように練習しておきます。
ある意味出世もかかっているので、ダイエットがてら(笑)

>>42
私は始めたばかりなんで、4キロ走るのに40分。
まずは30分で5キロで走ることを目標とします。ｗ

286ですが２回目のランでちょいペースをあげれないか試したら、
特に苦もなく8.5分/km丹ペースアップできました。
恐らく初回は久しぶりなんでちょっと走ることにビビりがあったのだと思います。
失礼しました。

メタボだけど５ヶ月ほどたってようやく３キロ走れるようにはりました。
ペースはキロ９分ですが。
こんな自分でも地元のマラソン大会に出たいと思いました。
でも遅すぎると迷惑でしょうか？
速く走るか棄権しろよあのメタボ！次の部が待ってんだよ！みたいな・・・

もう終わったけど中野ランニングフェスタというのがあって
4kmの部で制限時間が60分。
15分/kmで歩いてもゴールできる。
そういう大会ならいいのでは。

といいながら俺もあのデブ糞おせーと思われないか不安で出てないんだけどね。

制限時間超えると関門閉められて収容だから、
係員の指示無視して走り続けたりしない限り邪魔にはならない

http://i.imgur.com/b5RDS5l.jpg

ゼビオで3990円でベスポ2(BESPO)というシューズを買いました
ネットではベスポ＝ロードジョグと同じと書かれていたので安心していたのですが、よくよく考えるとベスポ2は全くの別物だったりもするのでしょうか？
ちなみにベスポとベスポ2を履き比べてベスポ2の方が足にあっていたので選んだのですが....

マルチ乙

とはいえ一般道走るコースだと関門まで回収できず交通規制が解除できないから迷惑
参制限時間以内に完走できることが参加条件だからね

ところで多くの人が見ていたり情報豊富なお薦めサイトがあったら教えて頂けませんか。
雑誌のランナーズは１回買って読んでみました。登山雑誌を買っており、
ランニングの本にもお金をかけるのはきついです。
ネットではRUNNETというのがあるのは知ってて登録しています。
それ以外で何かお薦めをお教えください。

182cm/112kgだが5km完走するのに
1時間も掛かる...

おめでとう
完走する事、続ける事、故障するほど無理しない事
すごく大事

覚えておきます

負けない事 投げ出さない事 逃げ出さない事 信じ抜く事
それが大事

痩せるためにジョギング始めてはや一年。しかし全然やせません。
そして走れるデブになってしまいましたが・・・なんかちがう。

食事管理一切なしでジョギングのみで痩せるのは難しいと思う
摂取カロリー次第ではその日の収支をマイナスにするために走らなきゃいけない距離が現実的に不可能な距離になってしまう

水分補給は何がいいでしょうか？
皆さんは何を飲まれていますか？

>>302
水で充分

間単に作れる経口補水塩 | 熱中症・日射病の予防と対策
ttp://www.balletnavi.com/172832.html

これを参考に
水1リットルに対して、塩3g、砂糖40g、クエン酸1g入れた自作のドリンク作る
実際はもっと薄いの作ること多いけどね

178cm・68kg・37歳
昨日からジョギング始めたわ
手始めにスロージョグで2.7kmを20分
意外とすんなり走破出来た
まだ走れる体力あったんだな
とりあえず、週3くらいでのんびり距離を増やしていこう

>>302
マルチ乙

やっぱり走った後に牛丼特盛りはまずかったか・・・
走ってる途中でむちゃくちゃおなかがすいてくるからな。
吉野家の看板見ると吸い込まれてしまう。うーんルート変えようか。

走る前に丼１杯食べておこう（提案）

ジョギング開始20分以降から脂肪燃焼していくって聞いたから今日は3kmをスロージョグで時間かけて走ってみるか

>>309
その20分説は凄く古いぞ。生きてる限り脂肪は常に使われて（燃焼して）いる。
スロジョグで３ｋｍって３０分位か？　それなら同じ時間で普通に５ｋｍ走った方が
カロリー消費は多い。

朝食前に走ると脂肪が燃えやすいと聞いてやってみたが
最初はフラフラでお腹がすいて仕方なくて、「騙された、二度とやるかこんなの」と思ったが
せっかく外に出たしと思ってそのままフラフラ３０分くらい走っていたら急に楽になった

お腹も全然すいてる感じしないし、むしろ全身に力がみなぎる感じでペースも上がった
なんか、体のエネルギー供給回路がカチッと切り替わった感じ（糖質→脂質？）
がしたんだがあれは何だったんだろう

デブは体に栄養を蓄えているからw

>>311
脳内麻薬のせい。
どんなに走りたく無い日でも走り終わった後は解放感が満ちるのはそういうこと。
朝でも夜でもそれは変わらない。

>>310
ちょっと違う。
最近の説は「運動直後から脂肪は燃えている」ってだけの話で、燃焼効率に関しては相変わらず２０分説が有力。
結局は20分くらい経たないと燃料として消費してくれる脂肪量は上がらないので、長く運動した方が効率的。

>>314
間違ってはいないが論点がずれている。
>>309-310は燃えない、燃える　の話。
あんたのはその次の燃える比率の話。＊効率ではなくて比率な。

>>314
効率だけなら同じ時間で長い距離走った方が当然いいよ

ジョギングシューズを久々に新調しようと思うのですが
最近はどのメーカーがいいんでしょう？
標準体重+8kgなのでクッション重視です

アシックスのゲルカヤノ

>>314
うーむ
最近はそれ自体否定されてる気がするが
あまり気にしないほうが良い気がする

恥をかかずに皇居ランナーにデビューするには、
１キロ何分位で走れれば良いですか ?

>>320
誰も見ていないし、気にもしていないよ。
自分のことを恥ずかしいと思っているのは、世界中で自分だけ。

>>317
ビチクモチモチ

>>317
直営店で測定サービスを受けて
決めてみてはいかがでしょうか。

私はデブなのでカヤノ一択だと
思っていましたけど、測定結果に
基づいたアドバイスでモデルも
ワイズも変更になりました。

まあ、二つのオススメの片方は
カヤノでしたがw

今走って来たんだけどふくらはぎがバシッと鳴った…気がする
いや、イヤフォン付けて音楽聴いてるんで音は気のせいかもしれんが
痛みが走って、もう走れなくなって歩いて帰って来た
歩けてたからアキレス腱ではないと思うが…なんなんだろ？
筋繊維が切れたんかな？とりあえず明日起きて痛かったら接骨院行ってこよう

それ筋肉の微弱断裂
俺も半年前やった。一か月ストップ

うわぁ1ヶ月かぁ。辛いなぁ
とりあえずシップ貼ってるんだけどだんだん痛みが増して来た気がする
走り始めてから大体1ヶ月で最近走るのが楽しくなって来ててさ
ウェア系も数セット買ってシューズも3足買ってエンデュラスベルトやドリンクボトルも買って快適なって
Bluetoothのイヤフォンも注文したとこだったのに…w

一か月、別の筋トレか何かをすると復帰後に驚愕の能力アップが．．．
なんて、プロスポーツ選手だとよく聞くよね。
超ガンガレ！

お金持ちですね。

身体のケアに金使うべきだったか
お大事に

ふくらはぎを傷めるってことは、足首で「蹴ってる」走りをしてるってことだよね
今は長距離の選手のみならず短距離の選手も「蹴らない走り」ってのが注目されてるようだ
短距離選手でも極端にふくらはぎの太い人があまりいない

自分も「蹴る走り」だった頃は、怪我もしたり、何より砂浜や雪道、トレランの登りとか
全然、走れなかった
蹴っても砂や雪だと無駄になるだけだし、蹴る力で山を登っていくってのは基本的に無理だった

蹴る走りして怪我したり伸び悩んでる人は走り方を考えた方がいいかもしれない

>>310
>>314
10km60分で走った場合と
10km45分で走った場合とでは
消費カロリーはどっちが多いのですか？

>>328
あっでも買ったのはダンロップとロードジョグですよw

>>331
走る距離が一緒なら、消費カロリーもほぼ同じ

>>333
いや、走り方や身体への負荷で全く違うぞ
高負荷だと消費カロリーは多い
それが良いかどうかは別にして

>>334
高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは変わらないのよ。

消費カロリー＝運動強度×時間

強度を上げるアプローチは故障で失敗することが多い
強度を下げて時間を上げた方がいい

>>335
ちょっと訂正。

高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
単位時間あたりの消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは
変わらないのよ。


ついでに追加すれば。
ジョギングの消費カロリーの簡易計算式は体重×距離。時間関係ない。
ペースが遅くても長距離を走った方が消費カロリーが高くなるから、LSD(Long Slow Distance)っていう
走り方がダイエットのためのジョギングの考え方として有効なのね。高負荷の方が消費カロリーが高い
なら、LSDなんて考え方は出てこない。

なんとなくゼーゼー息が切れるくらい走った方がカロリー消費してる「つもり」になれるけど、それは
自己陶酔してるだけで、あんまり意味はないのよ、実は。

324です
今接骨院行って来た。3週間の安静言われたよw
一番気候的に走りやすそうな時期に怪我とは…なさけなす
>>330
走り方ですかー意識したこともなかったなぁ。
走れない時期を利用してつべとかで研究するよ、ありがとう

>>337
いや、同じ距離なら高負荷の方が消費カロリーは大きい
同じ距離というのがポイント

もちろん、このケースの消費カロリーの差を重視する必要はあまりない

メッツ(METs)表
ttp://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

体重60kgの人が、時速8kmと時速10.8kmで、同じ10km走るとすると

ランニング:8.0km/時　8METｓ
10km/(時速8km)×8METｓ×60kg×1.05＝630kcal

ランニング:10.8km/時　11METｓ
10km/(時速10.8km)×11METｓ×60kg×1.05＝641.7kcal

時速10.8kmのときの方が消費カロリーが　2％弱　多い
この程度の違い

>>338
体幹トレやるといいよ

正しいジョギングフォームを身につけることは、怪我を予防する上でも重要。
背筋を伸ばして、腰高で走る。
すると膝やふくらはぎへの負担が軽減される。
この「背筋を伸ばして、腰高で走る。」は言うは易しで実行するのは本当に難しい。
けど身につけたら無敵だよ。

２００Ｍジョギングしまきました

200mとかサラリーの遅刻通勤レベル

もしかして２００マイルかな？

ｼﾞｮｸﾞはじめて毎日５ｋｍ走ってる。
どっかで毎日ジョギングしても効果はない（効率悪い）
って書いてあったんだけど、どう考えても週３回より週６回走ったほうが消費カロリーも多いし痩せるはずだよね？
しっかりストレッチして、天候悪かったり体調悪くなければ朝晩５ｋｍずつ走ろうと思ってたんだけど
ひたすら走るだけじゃ痩せないの？

２００Ｍジョギングしてきたぞ豚ども

お前ら勘違いしてるんだろ
痩せるにはカロリー制限しないと意味ねーんだよ低脳共が

毎日１０キロは凄い事だぞw

>>347
毎日筋トレするのは効率悪いって話と勘違いしてるんじゃない？
少なくとも痩せるためのジョギングなら、毎日走っても問題ない。

ステマになるのでリンクは貼らないがkazuさんっていうyoutuberが毎日１０キロくらい走って実際痩せてる

>>341
それは両方とも走る運動しているからほとんど同じ数値になるんだよ(ジャンプしている)

良く言う、移動距離が一緒なら消費カロリーも同じと言うね
しかし、ウォーキングは左右の足のどちらかが必ず地面についているが、ジョギングは「走る」ので、
両足のどちらも地面についていない瞬間がある
メッツで見ても、歩行(81m/分)3.3MET、ランニング(161m/分)11MET、等で歩行が5.5METより相当少ない

全然関係ないけど10km45分で走れたらもうジョギング初心者じゃない

>>353
>>339は同じジョギングの中でより高負荷の話をしてるんだから
ウォーキングなんて出してこなくていいんだよ

>>353
なんで脈絡なくウォーキングの話になるの？

底辺豚共

5kmのJOGを週5日
筋肉維持程度の軽い筋トレ(JOG前に行い脂肪消費を誘発)
主食(炭水化物)を半分カット

これで週1km落ちている

それだと5週間で走れなくなるねw

1km落とすなw

ご相談させてください。
高校生以来、ジョギングはおろか他のスポーツですら15年殆どやってなかった 男 167cm 74キロ です。
（山登り月に1〜2回、10キロ前後歩いてます）

２週間からダイエット目的でジョギング（＋カロリー制限）をはじめて、??分を合計6回走りました。
7.5分/kmのペースです。今は30分という時間に物足りなさを感じています。

これからどういった方向でジョグをしていった方が良いでしょうか？
１、時間は同じ30分の範囲で、ペースをもっと上げてより長い距離を走れるようにする
２，走る時間を40分、50分と徐々に増やしていく、ペースは短期的には二の次で長期的に上げていく。

目的のメインはダイエットで、タイムとかあんまり興味ありません。
将来的には10キロマラソンまでは出てみたいなあという思いもありますが、
やはりタイムに興味はないのでベリではなければいいぐらいです。

何卒アドバイス頂けると助かります。
長文失礼しました。

>>361 自分の場合は�Aでやった。ダイエット目的ならやっぱりゆっくりでも長い時間動いた方がいいかも？まずは一時間走れるようになるまでガンバ！

>>361
まずは時間をのばす方針でいいのでは。
ペースはその仮定で上がっていくと思う

毎日5キロくらいなんですが、3日目くらいで疲れが溜まってしまいます。一日おきでもいいですか？

>>364
駄目だっていっても体力的に無理なんでしょ？
1日おきだろうがなんだろうが、今の自分の体力に応じて走ればいいよ。
そのうち毎日でも走れるようになる。

>>364
2日走って1日休む、くらいがいいと思うよ
結果的にインターバルおいたほうが体力も付きやすいと思う
故障もしにくくなるし

今日みたいな雨の日は皆さんどうしてますか？
5kmのJOGの代替になるような有酸素運動を家でやるのは難しいですよね

>>367
気にしないでふつうに走ってきた
濡れたシューズはくつ乾燥機（ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00067R9MO/） 使って
３０〜６０分でスッキリさせてる

>>368
玄関中が靴臭くならないで乾かせますか?

>>367
ジムに行くか素直に諦める
一日二日走らなくたってへーき、へーき

>>362
>>363
アドバイスありがとうございます。
自分でもそうかな思っていたけど自信がもてなかったのでたすかりました。

シンスプリントになって、休んで痛みは引いても、すぐに再発の繰り返しなんですが
完治する良い方法は無いんでしょうか？

筋力の問題、走り方の問題、靴の問題、色々原因はあるだろうから、いろいろ試すしかないかな
自分は足を前に出すときつま先を上に上げるような力入れてたのは良くなかったな
膝から下は無駄な力は入れずに走れるようになるといい
あとスネの内側の痛い場所をマッサージするのが効いた
自分がシンスプリントにならなくなったのは走り始めてから1年半〜2年くらい経ってだけどな

>>372
原因はよく分からんがそれはまだ治ってないんだと思う
厄介な故障すると３ヶ月は走れなかったりするよ

筋肉痛なら２、３日で消えるし、軽い炎症なら２、３週間も休めば引くが
１ヶ月以上痛み引きずってるようなら医者行った方がいい

豪雨はムリだが小雨のジョグは気持ちいい

>>373
試行錯誤して様子を見ながらやっていく他ないって事か・・・

>>374
医者に行っても、レントゲン撮って、二週間安静と言われ
湿布薬を処方されて終わりなんですよ・・・

東京の人お願いします。
新宿、吉祥寺等の中央線沿線でランニング関連を取り扱ってるお店で、
オッシュマンズや丸井の中のお店以外で、品揃えが良いところがあったら教えて下さい。

気軽にお医者さんへとかcmで言うけど気軽に行くと
で？だから？それだけ出来たの？(苦笑)見たいになるんだよな

始めて一ヶ月たったけど体重落ちにくくなった
今まで順調に毎日200gくらい落ちてたのに
チートデーやればリセットできるんだっけ？

チートでーって、何？

チートデーって、定期的にドカ食いすることか。
それなら俺もやってるよ。
ダイエットのためじゃなくて、食べたいものが食べられないと精神的にストレスに
なるから。

>>379
ジョギング始めた時に食事制限も始めたなら、典型的な初期ボーナス終了じゃない？
1日200gってのが初期ボーナスによるハイペースでしょ。
本当にジョギングで脂肪が200gずつ燃えるなら、体重70Kgの人が毎日20Km走らないと
いけないわけだから。

そのうち毎日がチートデー

そして体重もチートする

2、3日ぶりの一時間ジョギング終了

俺がが今までJOGやって減らしてきたのは水分と筋肉とうんこだけだって現実はツライな
はよ体脂肪燃えてくれ

まだ3キロしか走れない、もうちょい走れそうだけど初級者だから恐々やってるところ
しかも1キロ7分半くらいかかる
次の目標は30分間走か5キロ走かどっちがいい？

5キロ30分を目指せばいいじゃないか

そりゃそうだけどw 次のトレーニングの目標を時間軸か距離軸かどっちが取り組みやすいのかなと思って

30分走るトレーニング→5キロに近づくようがんばる
5キロ走るトレーニング→30分にタイムが近づくようにがんばる

後者じゃね
30分間走って、終わったところが家の遠くじゃ面倒でしょ

時間で決めた方が足への負担は少ない気がする。
距離ありきだとついついタイムに挑戦して足痛めたりするし
すでに標準体重レベルの人ならガンガン行っても大丈夫だと思うけど

身長体重か体脂肪率とかないとわからんが
体重多めならまだ5kmウォーキングから徐々にスピードあげれるとか

逆の言い方では、例えば今、5kmを30分で走れてるとする
これに慣れて来てさらなるダイエット効果を望むなら5kmを25分を目指すのではなく
6km走ることを目指した方が効果的
例えキロあたりの速度が遅くなったとしてもね

始めてから３週間で１０回走ってるんだが
今日は雨で３日ぶりなんだが腿に違和感があって早く走れんかった
痛いというよりは張りが強いというか、つりそうというか千切れそうという感じの違和感。

期間開けすぎたのか疲労が蓄積されてたんか、はたまたネーミングがある症状でしょうか。

肉離れか？

いやー　3年間は知らなかったら見事なリバウンド
167センチで94kgまで行ってしまった。
反省して、今日からジョギング開始
物から入るタイプなので
GARMINのGPSウォッチとゲルカヤノ20で初めてみました。
結果　1時間をキロ8分20秒ペース、心拍平均142でした
なんとか　緩いペースで走り続けれるよう頑張りたいです

同身長だが、どうやったらそんなに太れるんだよw
リバウンド前はいくつだった？

>>397
3年前は78kgでした　運動せず、食べまくりで太りました。

>>398
その体重でもただのデブやけどな

>>398
とりあえず元の体重まで戻るといいね
膝への負担はハンパないはずなのでケガには気をつけて

という現在50Kg前後の私も43Kg→75Kgという過去がｗ
太って痩せると皮膚たるむんだよね・・・（ため息）

さて休日だ。VAAM飲んでLSDだ！

VAAM飲んで、LSDを使うと幻覚作用が増強されるのか？

>>401
VAAMは、効き目ないかと。
ヘルシアと同レベル。
トクホ名乗らないだけ良心的か。

ヴァームは美味しいからよし！

よく、○km走った、とかいう文が多いけど
みなさんはどうやって走行距離を測ってるのですか？
私は近所をグルグル適当に走ってるので、○kmという具体的な数字が分からない･･･

auのラン＆ウォークというアプリで記録とってる。
距離や時間やラップタイムまで出るので重宝してる。
スマホ持ちながら走るのはじめ重かったけどすぐ慣れた

ダイソーにいいのあるぞスマホ入れる、ベルトになってるやつ

腕に付けるのamazonにあるぞ。
安いけど、腕が重いわ下がってくるわでダメだった。

距離速って名前だったと思うけどそんなサイトあるんだけど
地図使って距離を測れるトコあるよ
コース設定するのにも便利よ

別段大会出るのが目標とかじゃなきゃ距離とか気にすると長続きしない｡
だんだんそういうのがストレスになる｡
何分走るとか決めとけば､タイマーだけでok
ゴール前で時間終わって､距離ありゃ儲けものでその分走りゃぁいい｡
しんどければ歩いたり､ペース落としたって良いし｡
記録とか余計な事考える暇作らないでシンプルに楽しく走るのが一番だわ｡
俺なんか外の天候とか虫とか色々面倒で公営のジムでトレッドミルオンリー｡

トレッドミルだとスマホでイヤホン伸びて落として壊してるバカ多いよw
2Gほどの軽量で服なんかにクリップ出来るタイプのにしとけ｡

>>405
>409氏の言うサイト
距離測定：キョリ測(ベータ)　-地図をクリックして距離を測定　消費カロリー計算も
http://www.mapion.co.jp/m/route/35.65484_139.75481_2/?lab=1&set_c=1

私はこれを使って、自宅から3キロ、5キロ、10キロ地点を目標地点にしている
基本的にはま5キロ往復、時間が無い時は3キロ往復、時間があるとは10キロ往復等で使い分けている
一応ストップウォッチで毎回時間を計っている(タイムが縮まると嬉しい)

>>401
水分補給は大事だな。
VAAM安いし。

VAAM駄目なの？
アミノバイタルも似たような物？

『サヨナラ私の池田大作--女たちの決別--』
が7月3日出版されました。
「婦人部よ！目を覚まして！」：元婦人部員の叫び！

池田大作のカリスマとその支配は終わった!!

創価学会の最強組織「婦人部」元幹部18名の体験集！

>>413
別にだめじゃないよ、アミノ酸入った同価格帯のスポーツドリンク試し
てみて選択すればいいじゃん。俺はVAAMでハチになったｗ

事前のコース設定はYahoo地図の距離測定機能ではかり、
実際に走ってる時はスマホのRun Keeperというアプリで記録してる

>>410
なんでイヤホンの話になってんの？
なんで自分の話になってんの？

>>405 >>408
これにスマホとランニングアプリぶち込んで走れ
アプリはrunkeeperかendmond
http://item.rakuten.co.jp/shock/a3082/

年始から走り始めたんだが今の時期ですでに暑くて喉すぐに乾いて走れないんだけどみんな水分補給とかどうしてんの？

ペットボトル手に持ちながら走ったらいいよ

>>419
今から本格的に暑くなるのに・・・ガンバレ〜
今後ずっと走り続ける予定ならボトルポーチが良いよ
小物入れが付いているから小銭やキーなど入れれても、両手がしっかり振れる
ペットボトルでもボトルでもどちらでも使える
私の場合、夏場の10キロ程度の距離はボトルのみ、20キロ等の場合はペットボトル持参で
途中で持参水が無くなったら自販機でペットボトルを購入している

ジョギング時の水分補給用に手頃な、あまり大きくないストロー付ボトルってありますか？
100均で買った、ペットボトルのキャップ部にねじ込むストロー使い捨てタイプのやつを使ってたんだけど、
もう少しまともなものが欲しくなったので

>>419
北海道に移住しておいで。
涼しくて気持ちいいよ、今時期は

>>423
今はね

北海道住みだけど、ついこの間まで雪あって走れなかったｗｗ
あんまり積もらない地域ならいいのかもなー

>>419
走る前に水分補給してる？
胃がぽちゃぽちゃしない程度に水分とってから走ると少し違うよ。
１時間半程度ならだけど。

ウォーターローディングってのも検索してみて。

>>405
ガラケーでも「ウォーキングカウンター」あるよ。

歩いたり走ったりでスピードは出してなく、7キロくらい毎回行くんですが
走り終わると腰が痛くなるんだけど、これは走ってるからでしょうか？
ジョギング始めてから腰が痛いです。
ちなみに腹筋もやってたけど腰痛めてからやめてます。

>>428
俺も昔まったく同じ感じだった
腰回りの筋肉不足と柔軟性不足だと思う
正しい形でスクワットして、毎日ストレッチをしろ。
ストレッチは特に太ももの裏を重点的に

シーズンオフって事でラン用手袋が激安だったから買ったんだけど
今年の冬は軍手で走ったんだけどかなり汗描くのよね
ラン用の手袋ってやっぱり毎回洗うの？
冬場を考えたらやっぱ2個持っとくべき？
もしそうなら明日、速攻で買いに行くw教えておくれん

>>421
>>423
>>426
>>420
ありがとうございます。
何らかの対策たててみようと思います。

ボトルポーチ見てみます。
ウォーターローディング検索してみます。
ペット手に持つのも今度とりあえずやってみます。

>>430
汚い感覚、臭いの感覚は人それぞれですよ。
例えば風呂上りに使ったバスタオルを毎日取り替える人もいれば
１週間使う人もいます
極端な話、1ヶ月洗わなくても汗汚れなんかで病気になったりしないし、臭いを臭いと判断するのもあなた

２つあれば洗濯で乾かなくても使えるのが効率いいか判断するのもあなた

>>430
速乾性だから洗っても１つで良いんじゃね

そうですよね、人それぞれですよね
いや実はグローブもだけど短パンの下にskins的なの履いてる人よく見かけるけど
あれも毎回洗うのかなぁと気になってたんですよねw
ストッキングでさえ結構蒸れるのにアレはもっと蒸れそうだし
1万以上しそうだし、毎日走る人は何枚買うんだろ？って…

>>434
人それぞれはその通りなんだけど……。
一冬を軍手のみで過ごした身から言わせてもらうとだな
軍手で汗かくようになったら、外してジャージのポッケにでも突っ込んで素手で走らね？と。
そう云う風にやってる時に、ラン用手袋のサイクルが来ると、幸先がいいぜとテンション上がったりしてさ。
ちょっとした自分へのご褒美的な？

週に2〜3回5〜6ｋｍ走っていて
このGWで長距離に挑戦しようと思ったら10ｋｍ地点で膝痛発生
歩いてやっとこさ帰宅・・・実は秋の連休の時も同じ経験をしている。
今後距離を延ばしていく為に何をしていったら良いのか教えてください。
とりあえず今は膝痛のみの問題だと思うのですが・・・

検討するポイントは（順不動）
シューズ、フォーム、筋トレ、ストレッチ、アイシング、テーピング（サポーターorタイツ）
位かなあ。この辺りは「ジョギング・膝痛」にそれぞれのキーワードを足して検索してくれ。
あと治ったら5-6ｋの次は6-7ｋ→7-8k→と徐々に距離伸ばすとか。

>>429
やはり筋肉不足か…
走り終わった後に腹筋したいんだけど、ますます腰痛くなったら嫌だなあと。
スクワット試してみる

>>436
>週に2〜3回5〜6ｋｍ走っていて このGWで長距離に挑戦しようと思ったら10ｋｍ地点で膝痛発生
ていうか長距離って何キロの距離を走ろうとしたの？？？
10ｋ地点まで普通に走れて10キロ歩いて帰ってきたらトータル20キロだよ
筋力がどうのこうのと言うより、普段5〜6ｋｍ走っている人なら10キロ程度の距離はスピードを落とせば楽勝
>437氏が言うように5キロと同じスピード徐々に距離を伸ばすのも良いが、スピードを落として10キロ走った方が充実感はあると思う

>>437
ありがとう
取敢えずストレッチやアイシングを念入りにしてみます

>>439
申し訳ないけど何が言いたいのかわからない
俺は痛くなった事実があるからここで尋ねてみた
あなたの尺度で楽勝と言われても
それが俺には当て嵌まらなかったとしか言えない

10キロ地点が何故か折り返しで同じ距離って時点でねw
俺もなに言ってんのかわかんねーわ

新しい靴に変えたら人差し指が痛くなった
つま先の余裕が足りない？
店では平気でも実際走らないとわからないもんだな

ランニングって筋肉も減りますか？
筋肉減るなら一般的に言われる7200kcalより少ないカロリー消費でも1キロ痩せるのかなと思いました。
誤差程度なのかもしれませんが

>>443
運動して筋肉が減るってどういう理屈だ？

減量してるときに有酸素運動だけしてたら速筋は落ちるだろうね

どんな運動しても必ず筋肉は減るよ。
減る量を最低限におさえるために筋トレもやると良い。
特に短期間で有酸素運動や食事制限で一気に痩せようとすると、
筋肉が減りやすいと聞いたことがある。
俺はそれで一度失敗した。

ジョギングしても筋肉減るの？自分は転職で重労働系の仕事の体力作り筋力アップの為に毎日7k程走ってるんですけど
逆効果なの？腹筋も毎日してる。
走力と筋力をあげるにはどういうトレーニングをしたらいいのでしょう？たっぷり食べて走ると筋肉に変わってくれるのかなあ

>>445
運動もしなかったら、速筋も遅筋も落ちるよ

有酸素運動したら筋肉が落ちるというわけじゃないだろ

>>447
ダイエットすれば脂肪だけでなく筋肉も落ちる。
ジョギングすれば、筋肉の減少を抑えることが出来る。

>>446は後半言ってることは正しいが、
「どんな運動しても必ず筋肉は減る」は完全に間違い。

ランニングして筋肉が落ちるんじゃなくて、
落ちる量を抑えることができるってことだな
普段運動してない人なら、遅筋が増え筋肉量は増加するだろ

つーか、こんな所で質問している奴のやっているのはランニングじゃねーだろｗ

>>442
ランニングシューズは足のサイズ＋１ｃｍが目安だよ

太ってるって程ではないんだけど、年齢的におなかの周りが気になりダイエットなるものを始めることにした
健康体重が６４キロくらいなので５キロくらい減らしたい

取りあえずカロリー制限から始めたんだけど、商品表示のカロリー見るともうパンもお菓子も何も食えぬ気がする
やはり走るなりして、効果的にカロリー消費したほうが良いのだろうか・・・

いや、パンとかお菓子やめる方が手っ取り早いぞ

やっぱりそっか・・・
以前は食っても太らない体質だったので、食べないと結構キツイ
万歩計とジャージは買ってみたんだけど、消費カロリーが思ったように捗らないので
入ってくるカロリー減らすほうがやはり良いんだろうね

食事制限と運動
両方やるべし
食事制限だけでは筋肉がごっそり減って基礎代謝が減りリバウンドの原因なる
運動だけで痩せようと思うと相当の運動量がないとまず痩せない
ハーフカーボ＋分割食（低インスリン維持）＋有酸素運動
これが最強のメソッド

> 以前は食っても太らない体質だったので

そんなこと言ってもしょうがねえ
何もしなければ基礎代謝は落ちるもんだよ

「ハーフカーボ」ってどういう意味でしょうか？
５キロ走ってことかな？

>>451
じゃあ何？
ジョギングとランニングの厳密な違いとかどうでもいいよ
そういうことじゃなくて別のことか？

>>455
菓子パン1個分のカロリーはジョギング5キロに相当

>>458
「ケーキが食べられないなら生クリームだけベロベロ舐めればいいじゃない。」
を実践するダイエット手法

ハーフカーボでググってみたけど、一つもヒットしない件

何と間違ったんだよｗ

多分、カーボンの間違いでは？
つまり半分の炭水化物。

いやカーボヒドレートか。

>>456
どうなんだよ　ビチク
ハーフカーボってなんだよ

まだ始めて2週間ぐらいだけど1kmも走ってると左の脛が痛くなる
そこから騙し騙し走って3kmが限界
体力的にはまだまだ走れるのに足が痛くてダメだ
元々沢山歩くと左足首も痛くなるし左の土踏まずもつる
着地とかフォームを意識して走っても痛くなるしもうどうすれば良いのか分からん
160cm62kgの重い体もダメなのかな

背中がめっちゃ痛いのはフォームが悪いんですかね？

どっちも不必要なときに余計な力が入ってるんだよ
しかも力を入れるべきときに入れてなかったり

走りはじめって、なんか走るのに必要な細かい筋肉がついてない気がするように思う

靴底は柔らかけりゃ良いってもんじゃないんだな
普段履きに履いている某メーカーのスニーカーの靴底が柔らかいので
試しにそれで走ってみたら足首や膝が痛くなった

ストレッチを入念にやると痛めにくいよ

走る前ってなんか食べたほうがいいの？
なんも食べないとガス欠になりそうで怖い

５ｋｍや６ｋｍ程度なら備蓄してる（体脂肪計と言う名の）カロリーだけで充分以上に賄える。
ソースはおれｗ
ダイエット目的でジョグろうなんて手合が心配するこっちゃねーよ、てことだわな。
どうしても気になるならコップ一杯程度の水飲んどけ、何をするにもまずは水だ、水。

>>471
程度もんだろう

俺は減量時は昼抜きで水は補給していたが
夕方から筋トレして毎日５キロを３０分で走ってたよ

半年で15kg痩せた時にどこまで追い込めるか試したよ

わざわざ走る前喰うどころか
5〜6ｋｍのジョギング程度なら1日1食でも走れるよ
更に追い込んで走れなくなったら目に見えて痩せる
声が出にくくなったり手が震えたりもするけどｗ

>>471
食べ物は走る直前だと腹が痛くなり易いので走る2時間以上前(前日可)がいい
水分も同じだけど、走りながら適度に補給するといい
また長時間(2時間以上)か長距離(20km以上)走るなら前日に糖質摂らないとガス欠になるかも

>>471
みんな言ってる通り10ｋｍ以下なら食わなくても大丈夫。
というかダイエット目的に走るなら食べないほうが良いと思う。
但し、水分補給には気をつけて。
どうしても不安なら、割と高カロリーなポカリとか
チビチビ飲みながら走ったらいいんでない。
でも、５、６ｋｍでポカリ５００ｍｌを１本飲んだら
ダイエットのために走る意味ないけどね。

>>475
それは倒れるくらい追い込んだ人にする話だろ

そのレベルの話をこれから走ろうとするヤツにするから
いい風に取るんだよ

確かに
走り始めの頃は走ったり歩いたりしてたから、食事も給水も関係なかったな
初期は続ける事で身体を慣らして行く方が大事かも

今頃気付いた？

>>474
そこまで追い込んで半年で15kgしか減ってないのかよｗ
まぁ、元が標準体重近くなら分からないでもないが。

なーにを偉そうに

走れる体になるのは、走り始めて２年は掛かると、あのマラソンの瀬古が言っている。

>>482
今の奴は瀬古なんて知らねーからｗ

ジジイは氏ね。

>>465
始めて2週間で3kmも走れたのか。。。
走る前後のストレッチを長めにするといいかも。
脛が痛くなるなら脛のストレッチを長めに。
あと、早足で歩くほうが早いってくらいゆっくりスローペースで、小股で走って、
慣れてきたら足幅を広くしていくのがいいのではないかと。

170cm88kgBMI30.4の豚だが、10kmのレース出たら1時間切れた。
膝もなんともないので、再来月あたりハーフいってくる。

>>483
おじいさん。
瀬古って誰ですか？

バカは自分が無知なことを誇るんだなｗ

無知以外に自慢できることひとつもないんです、ごめんなさい
生きててどうもすみません

公園のコースで小学生くらいの女の子に抜かれ周回遅れ
死にたい

>>489
生きろ
あいつら体軽いしほぼ毎日運動してるからな

10キロ挑戦したら85分かかった
>>485
この人より痩せてるけど基礎体力が全然ないようだ

月間100kmｘ8ヶ月で60分/10km切れますぞ
自分がそうだった

いや、月間100kmを半年も続ければ10km40分切れると思いますけど

それは走り方次第だよね
ダイエットを考えたら速度を上げるのは効率良く無いから
速度変えずに距離伸ばす、って考え方もあるからね

今年はじめからジョギング初めて９０後半のピザだったけど１ヶ月くらいで１０キロ/時間は切れたぞ

今は80ちょいくらいの体重で体調のいい時で12キロ/時間くらい

昨日10キロ走ったけど今日はきっと筋肉痛で走れない。
よく考えたらダイエット目的がメインだから6キロにおさえて
翌日も6キロ走ったほうがいいな。
ただ大会にもという欲が出てきている

>>480
お前は救いようのないバカだなｗ

そんな事を半年ズ〜っと続けたら体壊すだろうが
半年の内の一時期やったって事だよ

>>493
なわけねーだろ。

陸上板では、10km/40minよりもサブ3.5の方が難易度低いって認識だぞ。

>>489
おれ、よたよたで死にそうな息絶え絶えのデブに抜かれた
あと喋りながら軽ーく走ってるおばちゃんたちに軽ーく抜かれた

ジムでランニングマシーンで、いつも10km走ってるけど、実際の地面走るのとは
違うかな？

>>500
検索すればあれこれ「弊害」が出てくるけど(跳び跳ねるような走法になるとか)、
少なくとも私はたいしたことない。
トレッドミルだけのトレーニングでレース出てるが、特に違和感はない。

豚のファンランナーの意見は参考にならないかも、だがw

>>501
ありがとう。
実践が一番分かるだろうから、今から走りに行ってくる。

>>500
慣れたら気にならないけど
最初は向かい風、アップダウンの激しいコース
それと暑さ寒さも堪えたね
走ってるときにマシーンは数字を追っかけるイメージで
ロードは目的地までの距離をイメージシてしまうから
俺は全く別物の感じがする

退役陸上選手ｖｓ現役市民ランナー
元陸上部でフル2.5時間の記録を持つ同僚にジョギング中の話題出したら一緒に走ろうと言う事に
一方、こちらは走歴１年でフル4.5時間の市民ランナー
「ゆっくり走ってくれないと付いて行けないから」とお断りを入れたが、1kmも走らない内に向こうが息を切らし始めこちらに付いて来るのがやっとだった
意外

元陸上部の年齢は？

あちらは43、こちらは1つ上
記録は高校の時のもので社会人になってからは走ってないとの事

昨日10キロ走ったから今日は筋肉痛でダメかと思ったら
そんなに痛くない
筋力付いてきたかも。
後で軽く5キロ行ってくる、違和感あったらウォーキング

>>504
オレ、元は陸上部で中距離やってて800m,1500mで高校じゃなくて日本ランキングで80〜100位前後、
秋〜冬は駅伝にも出されてたんだけどさ
１０年のブランクで久しぶりに走ったら5Km45分かかったよｗ
でも半年たらずの軽いジョギングで5Km17分まで走力が戻った
やっとインターバル走や補強ができるレベルの体になったのでここから一気にタイムが上がりそうだ

何が言いたいかっつうと「元陸上部とバトるつもりなら気を引き締めていけ」だｗ
そいつ、オレみたいにきっとすぐに強くなるから増長するかもだぜ

女
25才
165センチ58キロ
完全に自炊→朝お粥とゆで卵、サラダ、ヨーグルト。昼は普通に自作したお弁当。夜はきのことささみと野菜たくそん入れた鍋等
走行距離→5キロを40分かけて

初めまして
三日前から走り出した初心者です
激太りしてしまい夏までになんとかあと５キロ痩せたいと思い走り始めました
昨日から太ももの筋肉痛がかなりひどいんですが、明日もこのまま走って大丈夫でしょうか？
情けない事に普通に歩くのも辛い位です
三日間走れたので休むのはちょっと心配なのですが…
教えていただけると助かります

逆に言うとどんなアスリートでも何年もトレーニングしてないなら
素人以下って事だ

女性のその年齢の平均体重がどの程度なのか知らないんだけど
一つ言えるのは、300kgオーバーの5kgは誤差の範囲だけど
平均体重に近いなら結構大変な範疇だよね

痛いなら休んだ方がいい
結局長く続けることが一番大事

>>509
歩くのも痛いならやめなよ。
俺は走れるかなと思って走り出して違和感あってウォーキングに切り替えることもあるよ。

余談だけど「激太り」なんて言葉を軽々しく使わないでほしい
あなたは今でもBMIで標準体型、少し太っただけ（自分で納得できないかもだけど）
激太りというのは最低でもBMIで標準から外れた人、普通は10キロ、20キロ、??キロ太った人が使う言葉です。

40代でジョギング始めた場合、若い頃走っていたかどうかでレベルアップに差は出るのかな？

夏までに、なんてありふれた事言ってる連中が長く続けられるわけがない
毎年同じ事言ってるんだろ　もうほっとけ

>>514
当然出る
昔鍛えてた人は10年近く怠けていても、練習を再開すると普通の人何倍の速さで鍛えてた当時のレベルにまで近づく

筋肉が鍛えてた頃のマッスルメモリーを持っていて、練習を再開するとそれに近づけようとするらしい


はい、すいません
全てターザンの受け売りですが

ジョギングはジョギングなんだから

みんな欲をかきすぎじゃね？

仕事中に椅子に座って足を組んだりしていると膝に良くないかな？

なんか昨日の仕事終わりにジョギング中に感じる痛みに似たものを感じたんだけど

ジョギングをやりだして11日目の初心者です
ある一定のコース(携帯ソースだと8.5�`)を2日連続52分で走れるようになりましたw田舎の川沿い自転車道だから夜にたくさん走ってる人がいるんだけどさ
俺ぐらいに遅いピッチで走ってる人はいないですwありえないスピードで抜いていかれるから焦りますwでも少しピッチ早めると息切れして止まってしまう
このままのピッチで走っててタイムは自然と速くなってくるものですか？
それと浜ちゃんの番組で武井壮がシューズを買ってたんだけど片足約170�cだった(\12000)。で、自分のシューズを計ってみたら290�c(\3800)w
シューズも軽いのに替えたほうがいいですか？

>>519
＞携帯ソースだと8.5�`)を2日連続52分で走れるようになりました
ジョグ歴1年半のおれより速いじゃん

＞このままのピッチで走っててタイムは自然と速くなってくるものですか？
速く走ることが目的なの？　いまより長い時間、長い距離を走れるようになれば
ピッチも自然と早くなると思うよ

＞シューズも軽いのに替えたほうがいいですか？
足とか膝とか、痛くならないのなら、いまので問題なし
買い替えなくてもいいんじゃね

5キロ40分ペースでしか走れないや。遅いww
このまま5キロ練を続けるかタイム気にせず距離伸ばそうか悩む

走ってる時のトイレとかどうしてるの？行けるところ頭に入れてる？
運動初心者なので走って刺激でもよおす
今日もう○この予感で、もうちょい走れそうなのに帰ってきた

近所に走る場所みつけた
ところで、ジョギング中の給水って水筒持ち歩けないしどうすりゃいいの？

ポケットに160円入れて出かけ、途中でスポーツドリンクを買う

俺も5km走ったらトイレ行きたくなる。
長距離のマラソン大会とかではトイレはどうしてるんだろうか？

>>520
ありがとう
とりあえず今のまま長い時間、長い距離を目標にして走るようにします
シューズもそのままにしておきますw

>>524
大会の規模にもよるけど、5kmくらいの間隔で簡易トイレが用意してある
問題なのは出走前で、みんな考えてることは一緒なのか、トイレには長蛇の列ができてる
さらにエントリーしたエリアでさんざん待たされる、大会主催者の挨拶とかあって
寒い日なんかは、走る前から尿意をもよおすこともしばしばあるよ

>>521
この板に居るんだからダイエット目的だと仮定して
明らかに今のペースで距離を伸ばすべき
大会を視野に入れてるならどうだろう？…ﾜｶﾝﾈ

5年くらい前一瞬だけジョギングやったときに買ったシューズを半年ばかり使ってきたんだけどシューズってどんなになったら変えたほうがいいの？
軽く調べたらみんな言うことバラバラ

>>528
へたり具合や交換の判断基準はユーザー次第でバラバラなのだよ
ゆえに君の目測でおｋ
「靴を変えたくなったときが替え時」
初心者で基準ができてないなら、６００Ｋｍ（米国ＦＤＡの基準らしい）で交換もいいね

どこだったかのメーカーHPで見たと思うんだが、
ソールの外側？だかが削れて内装が見えてきた時点が換え時だとか書いてた気がする。

>>529
>>530
おはようございます。
返信ありがとうございます。
かかとの外側が減ってきて
外側の白いソールがすり減って中側のソールの黒い部分が最近見えてきたんですが
これはどうすべきものかと迷ってまして

>>522
ながい距離走る時やメチャ暑い時はラン用のドリンクポーチに入れて走るといいかも？

>>522
早朝か夜しか走らず
1時間程度なら我慢する

自分の場合は走る直前にたっぷり水飲んでトイレに行っておけば120分ぐらい走ったり歩いたりしてても給水や排尿も不要だわ

>>531
足のどこで着地してるかで判断するのもいいんじゃないかな

たまに一緒に走ってる友だちの判断ではそれは「交換時期」になってる
彼は基本がかかと着地なんだ（登りでは中足部で着地してる）

僕はかかとの外側は「着地前にひきずってる部分」と判断してるから交換しない
僕は基本が中足部着地なんだ（下りではかかとで入る時もある）

普段、トレッドミルでばかり走ってた俺が、外で走ってみた。時間を測定したら、外で
走ったほうが速かった。

トレッドミルは同じ場所をずっと走ってるから、途中で飽きてたびたび休んでしまうからかも。
外で走ると、風景が変わるから、あまり飽きない。

外は坂道が多いから太ももに負担がかかるね。
地面は舗装道路で固いから、新しい良いシューズを買うべきかもしれない。
いま履いてるのは、900円のシューズだし。

トレッドミルと屋外は、大分感覚が違う。

そうか

>>536
それぞれキロ何分で走ったの？

>>534
真夏じゃそれでも無理だ

>>539
そうかもですね。まだ真夏のジョギングを経験したことがない者です

>>538
10kmをトレッドミルで74分40秒
屋外で60分2秒です。

>>536
俺もそれはトレッドミルより外の方が楽だったな
10キロ60分なんてむりむりむりのかたつむりだったのに
外走るとあっさり60分も切れたもんな
蹴る分の推進力が加わるからかもしれない

停滞期だが、なんだかんだで1週間に500g落ちてたわ
距離伸ばしたのが功を奏したか

５００gなんか明日の夜には戻ってるよ

1〜2�sなら未消化の食べ物やうんこや水分量で変わるからなぁ…
一週間くらいの平均値を体重計ってことにしてるわ

1ｋｇ2ｋｇで一喜一憂していたら途中でくじける

運動後と、朝の起床後で、毎日1kgの差がある。
単に汗で流れた量の差だね。

晩飯食った後と、翌朝起きてトイレを済ませた後とで計ってみたら
1kgやそこらは誤差だとわかる

一日で朝起きた時が一番体重が減ってるわ
動かず寝てるだけで体重が減る不思議

一日の中で、一番、飲み食いしない時間が長いあとだしね

2kmのコースを1日ごとに1周増やして6日目です
今日やる気が出ません・・・足の皮べろーんってのもこう地味にやる気を削いでゆく・・・走り出すと気にならないんだけど痛い
初日から足の皮べろーんだったけど意地で5周までは進めたけれど、今日休んじゃおうかなー
でも1日でも休むと一生デブだ

デブって短絡的でカワイイよなｗ

>>551
休みたくなったら１周減らしてやりとげるんだｗ

デブとは極端な体重の事
バランス加減を知らない
だから食べ過ぎる

それがダイエットにも悪影響になっている
極端なカロリー制限
極端な運動
極端な目標（１ヶ月に絶対１０ｋｇやせる！（失笑）

>>551
無茶すぎるｗ
1日100m増やすぐらいにしたらどうだろうか。

>>554
極端な制限や目標は女に特に多い様に思う
そして大抵ほとんどが続かない

18歳/170�p/66kg

夜ランニングをやっているんですけど
夜だとなんか自分の足音響くせいで怖いです
曲聴きながらでも怖い
皆さんどうしてますか？

>>557
歌いながら走れ！

変な人確定ｗ

>>557
逆に考えるんだ！
怖くても良いと考えるんだ！
怪談を聞きながら走ろう。

夜走ってると人通り少なくてたまに歩いてる人を追い抜く時に怖がらせてないか気になる
特にお墓の横の道走ってるとき

お墓の横に住んでる者だけど、
あんたら余計な神経使うから太るのよ！
生きてる人間、死んだ人間、気を使わず走れデブ！

お墓の横の夜道は走ると痩せそうだなｗ

>>561
ライトぶら下げて走ればきっと大丈夫
そしてすれちがいざまに首の下から上にライト照らして「こ〜んば〜んは〜」

俺の経験上、『気合と根性』で長く続いたためしが無い。
若い頃の俺「足痛い！でも気合だ！気合だぁ！」
↓
足壊して数ヶ月走れず。大リバウンドw
『気合や根性』ってのは一瞬しか通用しないんだな。
長く続けたかったら『楽しむ』しかない。
以上チラシの裏

俺は夜間走る時はキャー助けて〜って叫びながら走ってるぉ
逃げるように走ってるぉ

なんかピッチが上がって、最速記録が出そうだなｗ

>>557
夜中に走ってるけど、足音響くから住宅地は避けてる
よくある地方都市の郊外だから、住宅地を出た田園の中を走ってるよ
幹線道路もあるし、慣れれば怖くないぞ
光るものは身につけとけ

むしろ足音で他人を怖がらせるくらいに意気込みで

>>567
>なんかピッチが上がって、最速記録が出そうだなｗ
それは言える！
俺は毎回タイムを計っているが、夜中(10時過ぎ)の暗闇や、雨が降り始めるとタイムが上がる
今度は最高速を目指して逃げるように走ってみようっとw

私の〜お墓の前で〜走らないでください〜♪

アドバイスありがとうございます
6kg減量を目標に続けてきます

ジョギング初めて10日
１日3キロ程度を30分走る
身長150、体重48、体脂肪27%、28才女

似たような条件で走ってる人いますか？
何日くらいから引き締まりや体重減少の自覚でてきますか？
モチベーション維持するために知りたい

>>573
見た目的には２週間が目処じゃないかな。
特段気にして無くて、２週間位経ったある日にふとした拍子で鏡を見て驚く、て感じで。
毎日毎日穴のあくほど鏡を見続けてたら逆に分からんと思うｗ
実感したいなら、記録付けるのがいいと思うが。
おれは、表計算ソフトで毎朝起き抜けと、寝る前の体重計ってグラフで表示させてた。

ジョギングから帰ってきて顔を撫でたらザラザラしてて、砂埃のところなんて走ってないのになと思ったあと
まさかと舐めてみたらしょっぱい！塩だった。こんなことあるんですね

>>574
2週間かぁ…
毎日凄く体をチェックしてた
ほどほどがいいんだね
ありがとう

霊ですね。

誰かから聞いた話だけど、ダイエット1ヶ月後だと自分で変化が分かる。
3ヶ月後だと他人から見ても変化が分かる。
とのこと。

>>573
理屈だけなら50日続けてやっと1キロ減
48kg×3キロ×50日=7200kcal
1kg脂肪落とすのに7200kcal

実際は1ヶ月で2kgぐらい落ちるかもね
見た目的にも引き締まるかも
ジョギングしつつカロリー制限に力をいれれたほうが現実的

>>579
カモカモカモーン(^O^)


チラシのポーズはよカモーン(^O^)

昨日も今日も雨
あー走りたいなぁ

雨でも走りゃ良いだろうが、バカ。

皇居なんて、台風、雪が降っても走っているバカ共が居るんだぞ。

バカになれ！　by 猪木

雨でもカッパ着て走ってるw

ジョギングで近所の小さい川沿いゆっくり走ってんだけどあれって走る向きに決まりあるんですか？
道の入口にある自転車止めのとことかでお見合いしたりするとなんか気まずくて

>>584
カッパ着ると、雨にぬれる以上に、汗でビショビショにならない？

>>586
まあまあビショビショになるよwでも家に帰ったら即風呂に入るから問題なし

雨の日に走ってるバカ見るとほとんど１００％といっていいほど男なんだよね
頭がまともな男と女は絶対に雨の日には走らない
理由は一生かけて考えてね＾＾

>>585
普通に対向ジョガー見かけたらこっちから先に反対側によってやればいいだけの話だろう。
お見合いになるまで気付かないってのはフォームに問題ある可能性が。

>>585
歩行者は右、自転車・ランナーは左って聞いたことがある
だが歩行者よりも遅いスロージョガーはどうすりゃいいんだ？

>>588
雨の日には本当は走りたくない。それでも走らなければならない理由があるから走ってるんだよ

風邪ひくことを思うと雨の日走れないなあ。

土砂降りなら無茶無理だけど、霧雨程度なら気持ちいいんだよな

カッパを着てまでは走りたいとは思わないが…
雨だろうが汗だろうがどうせビショビショになるので少々の雨なら走る
帰って即風呂に入り、靴も濡れてるからその時が靴の洗濯日w
当然、翌日乾いていなければ別の靴を履く

>>583
あいつはただのバカだろ

汗も雨も変わらないからいいんだけど、雨降りだとメガネが困っちゃう。

雨なんて別にどうでも良いけど、問題なのは風だな。
俺は河川敷を走っているけど、風が強いと飛ばされそうになる。

おまえなんてどうでもいいよ

暗闇の堤防で、青色に光る犬の首輪を自分の首につけて走ってみた。

すれ違う人にてきめんの効果だったわ。

幽霊の首...

>>599
誰得・・・

そろそろジョガー用にLEDつきのスニーカーが開発されるだろう

メガネ邪魔なんですけどみんなどうしてんの？

コンタクト

>>602
着地時に発電してLED光るのなかったか？

>>603
１．我慢する。
２．度付きのスポーツ用サングラス買う

俺は１．でしばらくやってたが、２．へ進んだ。軽くて眩しくなくてすごく楽だ。
今のは黒っぽいレンズ入れてるが、夜間・曇〜雨用に色無しも買おうと思ってる。

色無しのサングラスとはこれいかに

俺は普通の眼鏡に取り付けられるクリップサングラス使ってるよ。
100均に売ってるよ。アマゾンだと2000円ぐらい。
長時間外でジョギングすると、日光で目が痛くなると分かった。

>>603は走ってると眼鏡が動くとか、汗でずれるという話では。
サングラスどうこうの話でなくて。
子供の時学校の体育でメガネがずれるから、メガネの耳のところに引っ掻けて頭の後ろにまわして固定するバンドを使ってた。
これどうかね。

ところで、走ってると服が乳首にこすれて痛くなるのだが、これはどうすればいいのだろうか？
綿のシャツじゃなくて、ランニング用のポリエステルのシャツをちゃんと着てるんだけど。
ニプレスかな。

つ ブラトップ
つ 付け乳首
つ ヌーブラ

>>609
ワセリン

ユニクロのエアリズムみたいな、薄くてピタッとしたシャツを一枚下に着る。

>>607
色無しでも偏光・UVカットレンズというのがあってだな

>>609
バンドエイド

>>609>>614
バンドエイドはすぐ捲れる
オススメはピップエレキバンの替えテープ
100均で24枚組とかで売ってる

対向ジョガーと正面衝突したw
相手が避けるだろうと思ってて。（相手も同じ考えだったと思う）
さすがに衝突は人生で初めてだが、何事も経験だな。学ぶべきことはあった
人間、日々新たなことを経験して成長してゆくんだと実感じた

車が入ってこれないような狭い河川敷の道を走っているんだけど
自分は右側を走っていて相手が左側を走ってきた（つまり相対する位置関係）時に
何故か更に左の狭いほうに避け様とするのは何故なんだろうか？
お互い歩行者右側を守っていれば避ける必要もない広さはあるんだけど

あれ？俺は走る時は左側だなぁ
昔そう教えられた記憶が…
あと道路を右側走ると車の運転手に顔見られやすいカラ恥ずかしいとか、夜ランだと眩しいとか
そゆのもあって左側走ってる

>>616
無灯火で突っ込んでくる学生チャリンコ怖い

>>617
あなたの左後にもう一人白い人影が憑いて走ってたので…

自分も左側走るなぁ

免許を持っている奴は左側を走る傾向が強い。

女とかジジイは右側を走る。

俺も左走るな。
関西だとエスカレーターみたいに右だったりするの？

法律的には右
ただ右走ると対向車とすれ違いになるからそれ意識して左走る人が多そう

小学校では、廊下は右側通行って教わったな。

いや勿論歩きは右側って習うと言うか教えられたよ
けど走る場合は左側なのよ、無意識にも
でも左側走る人も多いようだし自分だけじゃ無いのは安心したw

その道を逆方向に走るときも左側になっちゃうの？

俺はアレが左曲がりで重心が左寄りなんで
右を走るようにしてる

つむじか

人は脳みそ的には左が自然。
ただ日本は車の左を優先したため人が右に追いやられた。
欧米の多くの国は人ありきで車を右にした。
だから人は車の少ないところでは本能的に左通行。

かどうかは知らん。勝手に俺が考えただけ。

右利きの通り魔に背後から襲われにくいように左側を走る。

>>630
由来は明白なんだから、ググるなりなんなりしたらいいのに

スリムになりたいし怠惰な生活もいやになりジョギングをはじめようと思って
パルコで美ジョガーフェアのウェアを買い（レギンスがビビットカラーで可愛い）
さあこれからだと思ってまず試着して鏡見たらぜんぜん似合わなくて
なんか自分で気持ち悪くなりました
そういうことも含めて走る気もなくなったけど、どうすればいいでしょうか

>>633
ワロタw
ネタでしょ？

落語みたいだなｗ

>>633
スレ違い

初心者は格好から入るよりまずは走ったら？ｗ
今の時季ならピタＴ（笑）にホットパンツでいいじゃんｗ

だあね。
ダイエットは格好は後からだね。

いやいや、形から入らないとダメな人もたくさんいるんだよ。

走って痩せてくるとウェアも似合ってくるよ

そうか、まずは鏡を取り替えるべきだね。

太ってる人は、標準体重までは、運動とまともな食事量にすれば着実に痩せるはず。
俺もそうだったし。
標準以下に痩せるのが大変。

ネタじゃないよ
男性と違ってやっぱりそういうのは気になるものだし
ヘンに思われたくないし

>>643
UV対策も兼ねて夜は走ればOK

運動開始時には自分の走る姿がみっともなくて人とすれ違うのが嫌だったが
今では自分でも惚れ惚れするくらいサマになって来た
マジ続けて良かったと思える瞬間

でも他の奴のカッコなんて案外気にしないもんよ
ちょっと走ればわかるけど走るカッコなんてみんなバラバラだから

>>643
ジョギングは無理だな。
やめたほうが良いよ。

自分はユニクロパーカーのパステルグリーンと無印良品のキュロットに普通のレギンスだよ
たぶん服にまけてるんじゃないかな
ビジョガウェアって痩せてオシャレな人が着て華やかに軽やかにってイメージ
服に着られてるのかもね

>>643
上下セットのジャージにしとけ
デザインいいのも色々あるし
ビジョガウェアとか、逆にミーハーでオシャレ感的に微妙だと思う

あたしは平均体重より重すぎなのが原因なんたけど
走り始める前にウェアとか必要以上に揃えちゃったんだけど半年位で体重激減しちゃって
ウェアガバガバでかっこ悪いというw高かったからこそ続いて減量出来たとも言えるし
高かったからこそ買い換えるのも勿体無いという痛し痒しw

短パンとかTシャツやウインドブレーカーなんかはまだ、多少大きくてもまだ大丈夫だけど
コンプレッション系のタイツとかはブカブカだとカッコ悪いだけじゃなくコンプレッションの意味が無いんだよなぁ
高かったのに…

ﾎﾞｸにそのﾀｲﾂください(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

機能性タイツいいよ。
3回走ってどうも膝が不安だったから、思いきって買って履いて走ってみたら
膝のダメージが激減した。気温高くても蒸れないし。
CW-Xの初心者用ので8000円ぐらい。靴とかウェアは前から持ってたから今回の投資はこれだけ。
人生で一番走り続けられてるのでよい買い物だった。山登りにも使えるし。

靴と機能性タイツはちょっと奮発したけど
ウェアにお金かけるのは痩せてから！と思って、ウェアはスポーツショップの安売り品で揃えた。
目標体重まで痩せたら、カラフルな女らしいウェア買うんだ。

キレイなウェアはモチベーションを上げるのは確か

>>633
買ってきたお洒落なウェアは壁にかけとこう。そして大きなスポーツショップに行って
そこの安物PBウェアを買って走り出そう。ユニクロのドライ系でもよい。
１年頑張れば美ジョガーウェアが似合う体型になるかもしれない。なったらいいな。
とにかく走り出さないと（最初は歩け）何も変わらないぞ。

シューズがぼろくなってアウトソールが減って
シューズの裏側からミッドソールが見えそうになると、
俄然、練習意欲がわいてくるのだがｗ

「今日は白いソールにお目にかかれるかな」って
（白くないミッドソールもあるけど）

皇居ナンパとかあるみたいだから、綺麗なウェアで走るのは良い事だよね。

>>656
その頃には、体形が痩せてブカブカというオチでは・・

それ以前に美ジョガーウェアが似合う体型になってもブスだと致命的

おまえらええのう
六本木からじゃ皇居の周りに行ってくるだけで昼休みが終わってしまう

自信は顔に表れる。痩せることで変わると思う。だからﾀｲﾂください(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>659
痩せていく過程の中でどこかでピッタリになる時期があるだろう。
その時期だけでも着ればいいじゃないか。あるいはそこから維持に入るとか。

>>660
うむ、しかし体型がシュッっとしてれば雰囲気美人になれる･･･かも。

昨年足悪くしてからまともに走れない
MRI撮ったら足の骨におかしいところがあることがはっきりしたけど、
軽微だからって、医者に訴えても削ってくれない

その軽微なおかしさで前後左右少しでも傾斜があると痛むんだよ・・・

モチベーションが下がってきてしまったんですがなんとかウォーキングはしてきました

皆さんはモチベーション下がったりしたときどうしてますか

おばさんとかならジャスコとかのジャージやユニクロもアリかもしれないけど
ある程度の身なりは必要だと思うけどね

>>665
ランニングアプリの履歴を見て、自分のやってきた足跡を振り返る
大会にエントリーして、レースまでの練習プランを立てる

こんな感じでモチベーション上げてる
ラン×スマの録画見るとかもいいな

女はブスでも痩せればそれなりにモテる
ブ男は痩せても「なんかガリガリでキモいw」と言われる

>>668
筋肉つけないからだろ、アンガールズ君ｗ

>>664
変形性関節症とかですかね。
自分も左足首が上記で、右足首は靭帯が切れたままです。

そのうえ、犬の散歩中に左足のくるぶしを亀裂骨折しましたが、3年かけてジョギングできるまで戻せました。

664さんも早く回復することを祈ってます。

都内走る訳じゃないからそこまでこだわらなくてよくね？
モチベに繋がるならいいと思うけど

膝サポーター買ったよ。
長距離走ってると膝悪くするらしいから、予防のために付ける。

>>665
ウェア、シューズ、ハイテク物（GPSウォッチ＆心拍計など）に散財する。
自分の姿を鏡で見て、このままでいいのかと自問自答する。

まあ、ダイエットや禁煙は人生で何度もチャレンジできますし、義務感が嫌なら
いったん離れてもいいんじゃないのかなあ。

別の健康的な趣味があるといいんだけどね。

>>655
確かに。

スポーツブラをワコールからNIKEのに代えたらテンション上がった
フィット感がすごい

じゃあ俺もちょっと買ってくる

1kmウォーキング→2kmジョギング→1kmウォーキングで40分もかかった…
本当に、歩いたほうが早いんじゃないか状態
11月にマラソン大会出るのを目標にしようかと思ってたけど自信なくすわ

毎日スローペースで8〜10キロ近く走ってたら家の階段で足の膝が痛むようになってきた。無理しちゃいかんな
今半分ぐらいの4、5キロ走ってる。距離短いと少し速いペースで走れた
8キロ47分
4キロ22分

【性別・年齢】 男　22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】174センチ79キロ
【体脂肪率】 27パーセント

友人の影響で自分も走りたい、引き締まった体になりたいと思い、2週間ほぼ毎日40分程度ウォーキング
今日、ウォーキングと同じくらいの速さでジョギングをしてみましたが、2分しか走れませんでした
どのくらい続ければ15分程度走れるようになるんでしょうか

頭の良い奴は、性別の所を女にするんだが・・・

>>679
私は毎日やって3日くらいで慣れたよ。1日目は走るどころじゃなかったけど
ところで、スロージョギングのスレ覗いてやりかただけでも見てみたらどうかな
ウォーキングの速さでジョギングすると言っても、息切れしてるんじゃない？

長距離走るときの足の着地って、かかとからが良いのですか？

調べたら、かかとからだと膝を悪くするという情報がいくつか見られるんですが。

へんなレギンスのジョガーってお里が知れるなあと思う
定番の黒のショーパンなら黒タイみたいなのでなくスパンコールとかあるレギンスのほうがいいのに
あとシューズの色とレギンスの色がまったく合って人も壮絶に恥ずかしいよね

ここのサイト結構参考になるよ。走る為の基礎知識やストレッチや筋トレの方法も教えてくれるよ
http://www.konicaminolta.jp/runpro/wellness/body/014.html

膝を痛めずに走るコツ
http://youtu.be/HWygdmIE5QY

>>682
人それぞれ、としか。
おれは、膝じゃなくて足首を故障して以来フォアフットに切り替えた。
故障と言っても、痛み云々なんてもんじゃなくて踏ん張りが利かなくて
着地した途端、ばたーんッて感じで足の裏全体が接地する感じだったんだけどね。

>>679
YouTubeとかでランニングフォーム講座を調べるといいよ。
上下に弾みすぎてるとか、肩甲骨を動かせてないとか、足の運びに無駄があるとか、いろいろ問題あると思う。
ゆっくりゆっくりでいいからフォームを作り込むつもりでいると、いつの間にか15分ぐらい経ってるもんだよ
辛くなったらすぐ歩けばいい

今日から始めた
きっかけは尿管結石
たまたま家にあったシューズにNIKE RUNNINGって書いてあったから使った
2kmジョギング2kmウォーキングで筋肉痛
明日は休養します

>>618>>686
ありがとうございます

すみません間違えました
>>681>>686
ありがとうございます

歩道なし／路側帯の白線のみのバイパスとか、幹線道路の立体交差のスロープ部分なんかでも、
歩行者進入禁止だとか自動車専用道路の標識がなければランナーが走っても違反じゃないんだよね？

>>670
ありがとう、そんな名前だったかな？
下腿部の骨と、かかとの骨に挟まれた球体のような骨が
後ろ側、アキレス腱側に出っ張る形で発達しちゃってて
そいつが周りを挟み込んじゃうのよ
だから足首が伸びるとがっちり噛むし、すぐ炎症起こして歩けなくなる
若いころはそれでも回復力に優れたのか稀にで済んでいたけど、
昨年ジョギング中に漫画みたいなひねり方してからはもう散歩ですら痛む
削りたいよほんと、前の半分も走れない

>>692
いくつか病院をはしごしながら病状を説明していけば、やがて手術好きかランナーな医者に会えるかも
そいう医者なら手術するかもね

実は手術して削っても、削った部分の骨が弱くなったり疼痛が残ったり、他の場所に痛みが遷ったり、
筋力が極端に落ちたり、血流が悪くなったり、削った部分と当たって腱が切れたり、
そんなリスクがあるんだけど
もしも骨を削ると、場所的にアキレス腱と当たりそうだから、数年後にアキレス腱をすり切ってしまう可能性はある程度ありそうだ
ただ病理学的には、手首では骨折後に骨を接いで、数年後に次いだ場所と当たり続けた腱がすり切れて腱が切れる事例は多いけど、
脚は予後不良の事例は腕に比べてサンプルそのものが少ないんだよね・・・
（おそらく手首と同じようなリスクは、より低リスクで存在すると、私は考えるが）

とくに、アキレス腱がすり切れて切れた場合は、体のどこか別な場所から腱を移植するにしても、
太さ・強さ・長さ・粘りのある腱で、移植用に本人から取り出せる部位はごく限られてるからなぁ・・・

>>683
それはあんたの趣味の問題で、お里が知れるというのはあてはまらないけどね。
それこそお前みたいな断言する書き込みこそお里が知れるわ。
しかもスパンコールとかあるレギンスだけは許すってかｗ
どうせレギンスも似合わないババアの書き込みだろうけど

>>693
それ釣りだから皆無視してたのに。
まともにレスしたらダメだよ

>>692
対症療法だが、朝風呂に入り朝食を取りながら、考えてみた

テーピングの要領でバンデージを使う方法なんだが・・・
固定で可動範囲を狭めるとともに、バンデージの伸縮性を利用して、
筋力が高まったかのようにし、痛みを抑える方法はある
君に合う方法かどうか分からないし、興味がなければ以下はスルーで


とりあえず下のビデオを見て巻き方を覚えてみてくれ
http://www.youtube.com/watch?v=74gC0yqcBxM

バンデージを上ビデオの要領で２、３回巻いてくれ
踵下に通す分は１回でおｋ、土踏まずは２、３回巻こう
バンデージはアマゾンで買えるので下に載せておく
硬さや感触で好みもあるはずだから他商品もいくつか試してみてくれ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000RVPXS6/

痛みの出にくいポイントがあるはずだから巻く位置の微調整はぜひ研究してくれ
では幸運を祈る

アンカ間違えた、すいませんｗ
>>692 >>695 ともに、>>691へのコメントです

距骨の後ろにある三角骨か距骨後突起部の炎症っぽいけど、医師の診断は何だったんだろう

>>695
詳しくありがとう、そういえば捻挫した直後に似たような話をされて
固定とテーピングのウルファーって奴を勧められたなあと、引っ張り出してすこしだけ流してみたら
いつもより幾分痛みが出にくかった気がしたよ
面積があって走りにくいから、バンデージ買って来てみる

削る時に危険なのかなというのは漠然と認識してはいたけど、削った後に傷つけるって発想はなかったわ・・・

>>697
聞き覚えがあったから距骨で調べたら、アシックスのサイトにちょうどいい画像があったから拝借
http://i.imgur.com/AZ1Zuic.jpg
大雑把だけどこんな感じで出っ張っていて、上と下の骨に挟まれて炎症を起こすんだろう、ってことだった。
炎症を抑える注射を二、三ヶ月合計で5本打ったけど治まらず。
その後は多分別件だけど薬による筋疲労？が原因で全身痙攣起こして入院したりしていて最近までへばってたんで二ヶ月ほど行ってない

スポーツ外来あるでしょ、そこいきなよ

走りたいけど、都心だから人も多いし、人の目が気になって恥ずかしくて走れない
どうすればいいんだ。。
けっこう太ってて見た目もキモヲタ風で･･･
夜中とかからやるべき？

あと、普通の歩道（って言い方もヘンだけど）ではなく
なるべく歩行者に迷惑をかけないよう、コースは大通りのほうがいいの？
基本的なモラルがよく分からん

他人の目を気にしたら何もできない
むしろ時間の経過とともに自分が引き締まって行く様を見せつけられるとでも思わなきゃ

>>700
室内で昇降運動すれば？
センスレあるからやり方はそちらへ

ダイエットのために走る人ってのはね、カッコ悪い人がカッコ良くなるためにするものなの
たまにカッコ良い人が見せびらかすために走る事も有るけどそれは非常にまれなケース
だからジョギングする姿は自分でカッコ悪く見えて当たり前、何もしないでブヨブヨ太り続けて
そのうち肥満で医者にかかる事の方がよっぽどカッコ悪いんじゃないかな
自分よりも太ってるのに、自分より走るの遅いのに、すでに始めるている人、そして続けている人を見て、
それだけで随分カッコ良く見えたりしてるんじゃありませんか？
とりあえず見られる側になりませんか、毎日走るだけの簡単な事だよ

>>700
コースが無いのならエアジョギングでも、その場で足踏みでも可能

自分が痩せて分かった
他人は他人が太ってようが走ってようが、本当にどうでもいい

すげぇ美人とかが走ってたらものすごく見るけどｗ

お前らもっとランニングスカートを履けよ

つか履けるようになれよ

>>705
お、おう

>>706
おまえは履けるようにならなくていいからｗ

お、おう

なるほど、勇気ずけられた

歩行者は、走ってる人の服装や体型なんて大して気にしてないし
そもそも意識的に見てないことが多いかも

自分が歩道を歩いてて、ジョギングしてる人を見ても風景と同じで別に何も感じないしね

だが、ランスカはいた男は気になる

今はランニングスカートなんてあるのか
しかしタイツをはくんだな
短パンに生足の方がセクシーだと思うが

>>711
怪我の予防、疲労回復に良いんだよ、と思いたい。

ランスカはいてみたい！
今は普通のジャージで走ってるけど
可愛い格好で走ってみたい。
でもまだ太くて可愛い格好似合わないだろうから
40キロ台になったらウェア買おうと思う
あー、痩せたいわ

確かに暗い夜道でJKとすれ違う時は不審者だと思われ無いか気になるわw
ハァハァ言っていると変態っぽく見えると思って息止めたり
時計を気にして「今日はペース遅いな」とか呟いたり

明るく爽やかに「こんばんは」って挨拶すりゃいいじゃねえか
新しい恋の始まりかもよ

>>675
自分は初めてのスポーツブラがナイキだったんだけど、揺れなくていい！
スポーツブラないと生理前とか痛過ぎて走れない。

ブラしなくても揺れない人の気持ち考えたことあるんか！

ブラするわけにもいかなくてユサユサ揺れちゃう男の気持ちもわかるか？

大通り住みだからか走ってる人やウォーキングしてる人をやたら見るんだけど
多大なる偏見こみだけど、太ってる痩てるは関係なく
オシャレなスポーツウェアの人は良い意味で目に入らない。頑張ってるなって思う程度
逆にスポーツじゃ無いジャージとかダサいカッコの人は目立つ、と言うか二度見する
例えスタイル良くてもうわぁって思っちゃう

生理前とか言っている時点で男だからｗ

大胸筋サポーターほしいな。
絆創膏いらずになりたい。

外見を気にして暗い色調の服で走っている人が多いけど、夕方以降だと見えなくて危ないんだよね。

こちらは安全のために、明るい服に反射材にライトまで備えて目立つようにしているのに。

719の持論がなんかわかるわ
車の運転中、タオル頭にまいて作業着で走ってるおっさんがいたんだが、ガン見し過ぎて前の車にぶつかりそうになった事がある

商店街のスポーツ用品店でジャージくださいって言ったらたまたま黒だっただけです

まさのり！
ジャージなし！
まさのり！
ジャージなし！

>>722
夜間、ライトとか反射材つけて走ってる人は結構姿勢も良くて、趣味としてやってる感じの人も多い。
逆に真っ黒で安全対策もしてない人は、姿勢も悪くてダイエットの為にイヤイヤやってそうな感じの人が多い。

そんな個人の感想語られましても

趣味でやってそうってのは感想だけど、
実際安全対策と走り方はリンクしてる人が多い。

まぁどんなスポーツでも本格的にやってる人の方が安全面に気を使ってるケースが多いけど。

黒っぽいウエアの人は、蛍光タスキ付けて走ればOK
工事現場の人が付けてるやつ。

ワークマンとかで売ってるぞｗ

これくらいが平均だけど
http://preview.thenewsmarket.com/Previews/ADID/StillAssets/277734.jpg

ホントはこれくらいが一番ｶｺｲｲ
http://a248.e.akamai.net/f/248/9510/1h/www.ozmall.co.jp/sports/run/images/fashion_ph_puma_fs.jpg

トップスは明るめ、ジョギングパンツは暗めがｷﾎﾝ
http://www.starttoday.jp/20120404-444.jpg

男性はこれくらいで
http://goethe.nikkei.co.jp/images/sports/120124/ph16.jpg

皆こんな本格的な格好なのか
適当にジャージとTシャツだよ

うちの周りも適当な感じ。たまーにオシャレさんがいるくらい。

自分も人目を気にせすＴシャツと短パンだけで走ってるよ
以前メタボマックスの頃は.身長164.5�p体重81kgだったけど現在58.5〜60kgあたりでおさまってる
無理な食事制限をせずに普通の人並みの食事量で毎日の腹筋、スクワット、足を床につけたままの腕立て伏せを50〜100回、ジョギング30分〜60分程度で痩せることができた
お腹がすいて眠れない時は睡眠薬(ロヒプノール)を投与
65kgまでは楽に体重落とせたけどそこからはゆっくりゆっくり落ちていった。標準体重まであと少しかな？
継続は力なり

自分はスロージョギングとウォーキングのデブヘタレですが、対人と対車でヒヤリとした経験上、被視認性は気にしています。相手への思い遣りにもつながると思います。

>>713
ランスカって空気抵抗あるからジョギングには完全に不向きだよ
アレは股間を隠すためのただのファッションアイテム
ジョグ中でもスカート履いて乙女していたい☆キャピ♪な乙女
もといＢＢＡのためのアイテムだｋらｗ

>>728
言いたいことは分かるし、概ね同意するところではあるんだけれども。
どこかに信頼できるソースでもあるならともかく、
全く数字も出さずにそんなこと言われてもアホの戯言にしかならんよ

>>728を全面的に支持する。

>>731
ビチク53歳爺ジイは本格トラッド


大きな大きなジャケット羽織ってチラシのポーズ決めてるよ

空気抵抗トレーニングなんて最高じゃないか。
これはランスカ履かないと男が廃るな

ランスカはく男・・・
なんかイヤ

>>740
バグパイプ吹きながら走ってもダメ？

>>741
スコットランド池ww

>>741
全身タータンチェックでＡＫＢに混ざってなさい

>>736
んなもん、数値化したデータあるか？

あるわけねーんだから偉そうに断定してかかってんじゃねーよキチガイって意味だよ
言わせんな

なんか怖い人が出たぞー

やっと30分ランニングに体が馴れてきたのにアキレス腱が痛くなったぜ
シューズ買ったばっかだし休みたくないんだけど
当分チャリンコでも乗るしかないのかなー

>>745
じゃあなぜ最初に「概ね同意」したの？
その根拠示せないとカコワルイ

夏になるので帽子買いたいと思うのだけど、帽子の後ろに日除けの手拭いみたいなのを
着けたい。あれって別売りで売ってるのかな？名前は、なんていうの？

>>479
首の後ろにかかるようにタオルをかぶってその上から帽子を被れば良いのでは？
帽子がぴったりサイズだと厳しいが

安価ミス
>>749

頭からもダラダラ汗かく私にはタオルじゃ重くなりそうだなぁw
ウェアと同じポリとかだっけ？の素材のタオルなら大丈夫なのかな？
でも帽子自体今から買うんなら首裏の日焼け除け付いてるの買った方が良いよ
取り外しできるタイプもあると思うしね

>>733
腕立て伏せって普通床に足付けるんじゃないの？
足を床につけない腕立て伏せって、器械体操の上水平みたいなやつでしょ。

>>750
なるほど！

>>749 アシックスのサンキャップって名前であるね

>>753
膝でやる奴じゃない？
あれは初心者向けで負荷が少ないし

>>745
なんで概ね同意した後に一人でキレてんだよ
走って発散してこい

頭悪すぎわロタ

はうっ

暑くなってくるとイライラしてくるんだよな。
冷たいものでも飲んで落ち着くと良い。
冷たい物は落ち着かせる効果があるんだとか。

会社でクレーマーが怒鳴り込んで来た場合とか、まずは冷たい飲み物を差し上げると
マニュアルに書いてあったりするんだとさ。

>>753
すいません。書き方が悪かったですね

>>756
あっ、そうです。膝をつけてやるやつです

膝は足じゃ無いんですかっ？！ってレスが付くに100ペリカ

ランニングクラブってあるじゃん？。ジョギングのサークルみたいなやつ

営利目的のクラブもあるし、素人が有志で何となく集まってやってるのもあり、
社会人や学生など色々な人がいて様々らしいが、あれってどうなの？

と言うのは、昨年末に俺のアネキがツイッター経由で素人系のランニングクラブに入ったんだが、
最初は、週末に20人くらいが集まり近隣の特定のコースを走って、その後に軽くお茶して解散する程度で
クラブの会費は月に千円程度で、まあ普通にやってたみたいなんだ

しばらくして、ジョグ以外の日に飲み会？みたいな誘いが多くなり、まあ主婦やジジババもいるし
最初はあまり用心することなくたまに参加してたらしいが、中には、30〜40代の男で付き合うのが目的な？人もいるらしく
たまに言い寄られる事があるんだと。
まあ別にヘンな人達ではないらしく、普段は会社に勤めたり自営業などしてて、趣味で普通に走っている人達がほとんどみたいらしいが。
アネキはもう30才だし結婚もしているが、それを話しても、微妙にそういうのが目的の人もいるらしく
何だかなあ･･、ってな話をしてたんだが、どーなんだろ、そういうのって。
勿論、アネキは飲み会では軽く流しているみたいだが

そういった、素人が趣味で集まるランニングクラブってどうなの？

それが嫌なら女だけのジョグサークル見つけて入れば良いのにあほ草。
男女がいればそういう目的のやつもいるのが常なわけで。
大学のサークル経験とか無いんかいな？

飲み会に行った時点でそういう覚悟がないと駄目なんじゃない？
一度限りの人生。男も女も浮気して遊ぶのもよしでしょ。でもその代償は大きいけどね
そんな私はバツイチ生涯孤独になりかけてるw

よしでしょって、犯罪なんだよなあ

>>766
そうなのか？
犯罪ってことは刑事罰が規定されてるの？
民事訴訟での決着しか知らんのだが。

ウルトラかなーりスレちなんで

>>767
民事。
あくまで訴訟起こされたらの話。
多くは配偶者の浮気相手には訴訟起こさない。起こしても和解で大した金額払わない。
全額払ってもたいてい数十万程度。
離婚する場合でも配偶者への慰謝料（配偶者の年収には比例せず100万円から200万円が相場）の3分の1前後から。　

女も浮気いっぱいする時代なんだから楽しく行きましょうよ
スレ違いですいません。

>>763
お前はガキか
んなもん男と女が集まる場所では当たり前に発生する事だろ
それが嫌なら１人で走ってろよ

成人過ぎた３０歳にもなるしかも既婚の姉の心配
完全にシスコンです

そんな人生相談、余所でやってｗ

弟のふりしてる本人だろw

>>766
犯罪になるのはお隣の国だね
日本は刑事罰にあたらない

浮気奨励とかスレチ以前の問題だわ
半島の生き物だろ国に帰れよキチガイ

最初から素人のジョグサークルとかいう出逢い系もどきの話しの相談をしにきててさ。
そんな怪しいサークルに安易に入って困ってるみたいな話しをされても知らんがなｗ
浮気をすすめてるというより最後は自己責任で決める判断なんだよ。それで離婚になろうが自業自得ってこと。嫌なら最初からサークルに入るなよ
つまり、スレチな話をここに書き込んだ弟とそれに悩む姉が悪いｗ

恋愛にも不倫にも縁のない、もてない奴の気にもなってくれ。
うらやましい悩みでムカムカっす！

恋愛も不倫も広義では人間関係だから
コミュ障や対人スキルが苦手な人は関わらないほうが無難
相手のある事だから相手が基地害や面倒な人だとこじれるとすごい神経磨り減るという罠

そろそろジョギングの話を…

額から汗がだらだら落ちて目に入って沁みてしまうのを防止するグッズを教えてほしいレス

バンダナでおk

100均で売ってるな

前につばのある帽子かぶってる
ダイソーで買ったやつなので色もデザインもださいが
躊躇なく洗濯機で洗える
綿100％じゃないのが残念なところ
タオル生地のようによく汗を吸う帽子ほしい

まあ、女が関係すると、全てがメチャクチャになるんだよなあ。

俺のホームコースでも、ルールを守っていないのは、ほとんど女だし。

汗だらだらで気になってタオルなくては走れないんだけどみんなどうしてんの？
タオル持ってる人とかあんまり見かけないし

>>785
俺はハンドタオルをポケットに入れてる

走っている時のタオルとか言っているのは、超初心者か女だけだろｗ
ある程度走っていれば、走行中に汗なんて拭いても意味が無い事は分かるだろうし。

>>787
メガネに汗かかって見にくくなるんですよ

そんなあなたにスウェットバンド

>>785
俺はスカルキャップ使ってる
汗全然気にならないよ
http://i.imgur.com/7CoKji2.jpg

タオルは首にかけるか、頭から被りその上に帽子被るようにしてる。

ドカタみたいに頭にタオルが最強

汗の放置は事故の元、ランナーならよく知っている

汗止めに髪をあげるバンドつけてたこ知人がいるけど、なかなかよさそうだったよ
前髪も邪魔にならないしね

土方のおっちゃん達がサングラスしてるのは、単なるおしゃれではないというのが、
ジョギングしてて初めて分かった。
長時間外にいると日光で目がやられる。
サングラスは必需品だ。

>>794
日本人はまず問題ねーよ
百姓がサングラスしてるか？

いつも仕事帰りの夕方に走ってるんだけど今日はバタバタしてて走れなかったんだけど
珍しく旦那が今から走りに行く？って言ってくれて11時過ぎから走ってきた
日中これだけ暑かっのにやはり夏前だからか涼しくて凄く気持ちよかった
夜ランってなんか怖いイメージだったけど意外にも快適でハマりそうw

自分の場合は日中よりも夜の方が気が散らなくて走りやすいかな

>>785
タオルを頭にドカチン巻きか首に巻いて走る！

>>795
農作業のおっちゃんおばちゃんが普通にサングラスしてるよ。

>>795
問題あるっての

紫外線で目がやられるから明るい時間帯に走るならサングラスなんて常識。ジョグ以外でも紫外線の強い時期はサングラスは当たり前。知識なさすぎ

わー博識（棒

>>788
だよな。俺はヘアバンドか帽子。日差しの強さで使い分けてる。
あと>>786と同じでハンドタオルも持ってる。
サングラスは必需品とは言わないけれど、あると便利な物の
上位に来ると思う。俺は使ってる。

何？そんなに毎日長時間走っているの？
朝の6時頃に1時間程度走るなら
外回りの営業マンより紫外線に晒される時間なんか少ないだろ

何かと反論する奴がいるが、こいつ本気なのかな？
多分病気だと思う。
かわいそう。

アスリートには反骨心の気概が必要。いいじゃないか

それは競技上だけならね。

いや
普通に営業マンや建設作業員やら一日外にいても
サングラスしてない人もいるのに

＞紫外線で目がやられるから明るい時間帯に走るならサングラスなんて常識。

と言い切るなら本当はそんなに必要なものか知りたいじゃん
そう思うのは何の病気なの？

昨日ジョギングをはじめました
初日ってことでほとんど走れずに歩きばっかでしたが、今日起きたら足が痛いです
こういうときは無理せず今日は一日休んだほうがいいのでしょうか？
歩かずにずーと走れるようになりたい

>>808
そりゃ、いきなり重篤な病気にかかるわけじゃないからな
ただ、長年の蓄積で目をやられる人は結構多い
ジョギング程度でなんにも影響ない人もいれば、そうでない人もいる
UV対策とれるならやっといた方が無難ってだけの話

でも考えてみたら、営業の人って、帽子やサングラスはNGだから、大変だな。
紫外線は肌に当たる以外にも、目から刺激を与えてシミを作る原因になるらしい。
ジョギングには、サングラスまでいかなくても帽子はあったほうがいいな。

好きにすりゃいいと思うけど、虫が目や口に入ったりしない？w
だから伊達眼鏡かけて走ってたんだけどサングラスも気になって来たw

田舎は道路走ってるドライバーからジロジロ見られるのでそういった視線を緩和する意味でもサングラスは重宝する