バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★２

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354347623/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

他に情報あれば追加お願いします。

ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=KS36gPvjfzg


エッセンシャル＆カーディオワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=Il1P3FyoQjw

SCULPT & BURN CARDIO BLAST AND CARDIO FAT BURN
http://www.youtube.com/watch?v=cyEDpZ8LWZs&feature=youtube_gdata

Sculpt & Burn Cardio Blast
http://www.youtube.com/watch?v=6nd-xouFVvQ

>>1乙！

>>1
乙ー！今日も元気にバレビュ！内腿外腿つらすぎ

>>1
乙〜今日はジェシカさんのにする

前スレで、体型の変化を写真に撮ってると言った者です・・・

年末に夫の実家の不幸で、一ヶ月ほど夫の実家に滞在し、
BBから遠ざかっておりました。二の腕くらいは出来たかもな、と
思いますが、そんな余裕も無く月日は過ぎ。糖質制限で順調に脂肪も落として
たのですが、夫実家でそんな自由がある訳も無く、気付けば１週間でBB以前の
体重、体型に逆戻り。

くびれ消滅・・・orz

所用済んで自分たちの家に戻り、体重はすぐに落ちたものの、前回最後の
撮影時より１キロ少ないのに、全く！締まりのない身体をしています。
むしろ重そう。

今日からまた頑張ります。
内股・外股で泣く自信あります・・・・(泣)

あ、新スレ乙です！

内腿、太腿は平気なんだけど二の腕がダメ…

スレ立て乙！
全身鏡をテレビの前に横置きしてやってみたら全然うまく出来てなくてワロタ…
普段出来てると思ったけど正しいフォーム意識した途端すぐ辛くなったｗ
また1からやるつもりで頑張ろう

私も鏡を使ってターゲットの足２つやってみた
どんなに一生懸命足をあげても、メアリと違うー
メアリ、足長すぎ。かなしいお

背中が固いのか腹筋するたびに喉がしまって呼吸困難になるし首めっちゃ痛い
早く筋肉つけて優雅にこなしたい

注文してしまいました。
運動不足のブヨブヨです。
頑張りますわ。

毎日メアリーさんを見てると可愛い服が着たくなって思い切りフェミニンな服買ってしまった
似合うような体形になれるように頑張ります

内太もものぷにぷにがちょっとなくなってきたような気がする。メアリーが綺麗だからモチベあがって頑張れるわｗｗｗ

今週から週三回（火水金）頑張ってやることに決めた！
とりあえず決意書き込みしとく！

ヨガのブログだけど、内股エクササイズの重要性について
ttp://yu-kari-shara.blogfit.jp/archives/11329

以前腰痛の母にも出来るか相談した者です
母に見せたところブリッジの動きが病院で指導してもらった筋トレと同じだったようで観念してゆっくりですがやっています
お互い励まし合いながらなんとか続けていけそうです

>>12
わかるわ〜
細くてまっすぐ、きれいな脚だから余計に長く見える。理想的な体型だよね。

腹筋の時、背中を丸め気味にした方が下腹に来るね。

同じことやってるはずなのになんか違う
脚の長さのせいか

>>19
お母さんの腰痛楽になるといいですね。

スワンアームで猫背が改善しつつあるのが嬉しい。
背中のぷよぷよ肉が減ってきたし変化が目に見えると辛くても楽しいわー

メアリしきりに首を伸ばしてって言うよね
今までどんだけ姿勢が悪くて首が埋もれてたか痛感するw
メアリは背も高いと思うんだけど
姿勢ただして首を伸ばすとその背の高い人特有の
スラっとした骨格のシルエットにちょっとでも近づいている……気がするw

マジで太ももが細くなってきた！
もうメアリー信者だ。メアリーとメアリーの子供に多くの幸せが訪れますようにって毎回思う。
てかバレビュの消費カロリーって90ぐらいかな？

メアリーの赤ちゃん可愛いよね。

>>25
どれぐらいの頻度と期間で高価が実感できる？

>>26
ルミナって名前だっけ？メアリーにそっくりで可愛いよねー

>>27
私は一週間やったら『あれ？太もも細くなってる？気のせいかな』が二週間経って人に『太ももの形が変わってるし細くなってる』と気づかれるようになったよ

ベーシックワークアウトとsculpt&burn cardio blastに収録されているブリッジはしんどくても毎日やってた。
たまにバランスボールでブリッジ。

ブリッジって太腿に効くから頑張った。
毎日絶ッ対にやってたから早く効果が現れたんだと思う

あと太腿と内腿はそれぞれ二回やってたよ

レスありがとう
頑張り屋さんだね、えらい！

メジャーで太腿測ったら2センチ痩せてたわｗｗ
嬉しすぎる…
バランスボール持ってる人いたら試しにブリッジやってみて。ちゃんとつま先立ちで！足がブルブル震えても最後まで耐えるんだ！

>>30
そう言われるとすごい嬉しい。ありがとう！

効果あった報告見るとモチベーション上がる！

効果あった報告、もっと聞きたいな
実施期間と内容もお忘れなく

じゃあアタシも報告
ダイエット自体は1月から食事制限のみ(-4�sしたけど身体は締まりのないダルダルな身体)
1末からバレビュ取り入れて(ベーシックのみ)毎日どれかのセクションはやってた
まだまだ満足はしてないけど、明らかに足の締まりが出てきた！
サイズは計ってないからはっきりはしないけど、同じブランドのパンツが8から4にまで落ちたよ
腹筋も縦線入ってきたよ

報告聞くとやる気出るな
最近さぼってたからやらねば

そ、そんなに効果あるんだ
やっぱやらなきゃ減らない締まらないよね

学生時代に陸上短距離やってたから、ふくらはぎともも上は筋肉がすごいです。
内腿ともも裏だけやってるけど、外もものパートは飛ばしてます… より筋肉ついたらイヤなんだけど、筋肉太りの人はバレビュ自体やらない方がいいのかな？

バレエの動きは、筋肉のつき方、ライン？を美しく整える、と聞いたことがある。
つまり、筋肉質ではあってもポッコリ筋肉ではなく、しなやかなボディラインになるとか。

それを信じて最近バレビュ始めた。

>>37
スポーツしてこなかったせいなのか
太腿も脹脛も足首もほとんど同じ太さで
ハムみたいな脚の自分からしたら羨ましい限り。

同僚に元インカレ選手がいてやっぱり
脹脛パーン足首キューってなっていてかっこいい。
でも本人は「筋肉なんて使わなければ3年で元通りだよ
今脹脛が張っているのはのは立ち仕事してるからで
OLやってる子達はみんな細くなってるよ」
って会話をつい数日前にしたばかりだ。

私もひざ上とふくらはぎの筋肉すごい
ひざ上は特に脂もまざっててひどいから細くしたいな
でもメアリ先生も太ももは割と立派じゃないか
長いからか太さを全く感じさせないけど

メアリーはプロのバレエダンサーだったし、細い方じゃない？
現役の人はもっと太股ガッチリだし。
ピンで見ると太股張ってるけど、他の人と並ぶと太股細いよ。

プロのバレエダンサーってBMIが18前後くらいだから太ってないと思う。
あと筋肉と脂肪を混同しちゃだめだよ。
難民キャンプに太りやすい人っていないよ〜。

太ってるとはもちろん思ってないよ

ttp://www.youtube.com/watch?v=1EnT3Yg-4E4
メアリ細すぎるよw
というか筋肉も骨格もスラっとしすぎて
白人女性が幼児体型に見えるレベル
羽生君もそうだけどすらっとしてる人って首長いのが特に印象的
肩が上がってないのもあるけど
ダンスとかで筋肉鍛えてると首を支える力も強くなるんだろうか

>>44
Ballet lungeとCardio Swanarmsってどのディスクに
入ってますか？

スワンアームだけを2日に一回やって一ヶ月くらい経ったけど
二の腕の太さに変化なし…。

背中と肩は目に見えてすっきりしてきたから
腕が太すぎて効果が見えにくいのか
使う筋肉を間違ってるのか(´･ω･`)

みなさんこの他に食事管理などもして効果だしてますか？
私今日から始めるのですが食事を変えなくても効果あった人がいれば聞きたいと思いまして
お菓子は制限するつもりです

雑誌で見てこのスレ辿り着いたんだけど、片足ブリッジってお尻上げて片足ずつ上にあげるやつかな？
キツすぎて30回も上げ下げ出来ないしまずお腹から膝までを一直線に維持出来ないんだけど…
お尻下がりかけても良いから我慢して一気にしてる？

DVD買って確認してください

ベーシックのブリッジなんて30回どころの話ではない。

>>46
スワンアームは肩甲骨周りに効果大だよね
肩甲骨周辺を動かすのはダイエットに凄くいいよ
しかし腕そのものを細くしたいなら
ベーシックの腕のほうがいいと思う
私は明らかに見た目が変わったよ

ここの人たちはご飯はどうしてますか？

>>51
ベーシックは殆どやってなかったから
さっきやってみたけど確かに効きそう。
しばらくベーシック続けてみる。
ありがとう！

最近サボりがちだったけどまた頑張ろう

>>51
後ろ腕立てが効くね

>>52
メアリーの本のレシピ参考

なんとなくフィギュアの子たちのやる片足を後ろに高く上げて頭の上で
その脚を手で触るってやつをしてみようと思って鏡の前でやってみたら
びっくりするくらいできなかった
できると当たり前のように思っていた自分にもびっくりした

今はただ足の付け根が痛い

※バレビュでなんとなく、体をよく動かすようになったような錯覚があったから

このエクササイズすると脚がごつくなるから日本人にはおすすめできないというレビューがあったけど、どうなんだろう？
脚がスラッとしまったっていう人いる？

>>59
そいつのやり方が間違ってるんだよ
過去ログ読んできたら？

>>59
それはないと思う。
ヴィクシーモデル達も取り入れてるエクササイズだし。

ジリアンとかの深いスクワットやランジに比べたら、キツイけど筋肉にかかる負荷は大した事ないし。

内ももはふくらはぎが締るね

これは有酸素運動にも兼ねてるのかな？

>>57
みんなすいすいやってるけどどれだけすごいことかよくわかるよね

肉に埋もれていた肩甲冑に触れるようになりました
ありがとうメアリーさま

↑すみませぬ肩甲骨ね

内腿で立ててる足がどうしても前に倒れそうになってしまって
倒れまいとするのに変な力が入ってたんだけど、
足を曲げる角度をより鋭角にすることで解決しました
メアリーと同じような角度にしてたのが悪かったみたい
足の長さ的に

あれ骨盤立てて体を支えて
ついで脚動かすスペース確保できれればいいだけだから
角度とかより体からちょっと離れた所に足置くのが楽なんじゃない
写真立て支える棒みたいなイメージで

次にDVD出すことがあったら短足さんにも取れるポーズでお願いしたい
素で取れない体勢が多くて恥ずかしいｗ

わかるよ、わかるよ
そこに足は届かないんです、というやつですね

ベーシックの腕の座ってやるやつも、メアリーの膝下が長すぎて
マネして同じ角度で足を置こうすると、つるかひっくり返る

内腿の時、メアリーは運動させてる足の膝が下(床)に向いてるんだけど自分は前を向く形にどうしてもなってしまう
骨盤が立てられてないってことだよね？
メアリーみたいに膝が下向いた方が内腿に効くんだろうなと思うからいつももどかしい気持ちになる

私も無理！メアリーは楽々やってるけどすごいポーズだよね。
骨盤が立ってるかどうかは関係ないと思う。
バレリーナの人って、立った姿勢で両方のかかとをつけてつま先を180度開けるよね。
あの姿勢で横たわったら膝が下を向くんじゃないかな。
アレは骨盤から足を開くらしいから、バレエの経験者じゃないととても無理だと思う。
似たポーズで内腿の筋肉を意識しながらやるしかないよね。

わたしなんかフォーム気にする次元じゃなかった
内股は脚が痛くてあげられなくて最後までできなかった

ベーシックの内腿と外腿は連続してやった方がいいのかな？
通しでやるのが一番なんだろうけど、時間の都合でいつも二つに分けて時間を置いてやってる（一日各1セットずつ）
DVDの流れそのままでブリッジ腹筋内腿・外腿腕全身とざっくり分けたんだけど、
内腿で疲れ切ったところを、外腿でさらにしばくから効果が出る（より効果的）なんでしょうか

>>71
あれ外旋してるんだね
前より少しは柔らかくなったけどあれはきついｗｗ
立てて置いてる足もつま先が足の方向いて膝まっすぐたってるけど
自分は置いてる足が縦になってきて膝は倒れてくる
きついから置く場所を後ろにしたり寝かせたりするけど
そうするとちょっと鍛えられる場所変わる気がするんだよなあ

>>73
私も最初連続でやるのがきつかったから、
ベーシックの中で順番変えてやってたよ
ブリッジ＞内もも＞腹筋＞外もも…みたいな感じ
それでも効果はあったし、内腿疲れても外腿は使う筋肉違うから、
関係ないと思う

>>75
>>73です
なるほど、確かに足自体疲れていても外腿と内腿じゃ使う筋肉は違うよね
内腿外腿の連続がきつくて嫌になって続けなくなったら元も子もないし
継続を第一に考えて当分はやりやすい順番で頑張ります。答えてくれてありがとうございます

腕のエクササイズは巻き肩に効きそう

腕の姿勢すら出来ない
手首が硬いのかな

この二日間、腕のエクササイズやってみたけど肩甲骨の周りが筋肉痛。
こんなとこ筋肉痛になったの初めてなので感動しております。
あと脇近くの二の腕も。

ターゲット後ろ上げ５分＋横上げ５分でギブアップｗｗ
フルとか無理　この体勢全身がしんどい
それでもむくみとれて尻の形かわったよすごいな

>>56
え、そんなのあるの？詳しく

メアリー先生って身長体重はどれくらいなのかしら…

あげてしまった…ごめんなさい

１週間毎日やったら変わるかなー
ベーシック昨日からはじめて今日２日目

体はかなり熱くなるけど汗かかない
あってるのだろうか

>>82
英語ちんぷんかんぷんながらも調べてみたけどわからない…
ナタリーポートマンは160cm42kgらしいけど
http://i.imgur.com/FTpAoov.jpg
↑この身長差からすると170cmはありそう。

メアリーとかパフュームの3人なんかもそうだけど
バレエやダンスやってる人って細いのに全然キモくないのが凄い。
ああいうスタイル憧れるなあ。

ダイエット
http://taikeikaizentv.web.fc2.com/

始めたばかりでどれもキツくてつらいのに、セブンのあとにエイトが来ず、飛んでトゥーって言うのはやだw

ブリッジの片足がどうしても出来なくて休憩タイムになってしまう

めちゃイケ相変わらずだな
このノリなら出ても事故にならない
アーティストよりこっち目指せば？

誤爆です

お風呂で湯船に浸かってもあんまり汗かけなかったんだけど
入浴前にバレビュ始めたら
ダラダラ汗出るようになった。

始めたばかりでしょっぱなの柔軟すらついていけないけど地道に頑張る。

バレビュのターゲットワークス届いた。
ダイエットサプリと一緒に活用してみる。
体重計と実家でも出来るようにポータブルDVDも注文したけどまだ届かない…

これきついけど減量目的の運動にはならないと思うので
併用するにしても
あやしいサプリじゃなく食事管理と有酸素運動にしたほうがいいよ

ファンケルの運動前に溶かして飲むドリンクと同じくタブレットだよ〜
燃焼促進かな？って思ってる

筋トレだからあんまり意味ないのでは
有酸素でも誤差の範囲っぽい気がする

有酸素足さないとダメみたいな人がずっといるけど
一枚休まずフルで出来てから言ってんのかな

食事管理と有酸素運動は”減量”の王道だし
サプリに頼るとかより目に見える効果が出るからそりゃ勧めるわw

ベーシック+ターゲットのどれかくらいなら通しで出来るけど
出来たからってバレビュで減量もばっちり！なんて言えないかな
バレビュの消費カロリー分かるなら教えてほしいけど
バレビュでもベーシックとターゲットは引き締め目的で
カーディオは別にあるくらいだからね

脂肪燃焼といえば有酸素だから燃焼系サプリ使うなら有酸素の前に使ったほうがいいじゃん
燃焼するときって筋肉も一緒に減るらしいしバレビュの前に使うのって意味あるのかな
カーディオの前ならいいか

スワンアームをバレエみたいに
足の動きもつけてやると
汗かくくらいの有酸素運動になるよ

それカーディオにはいってるよ

そりゃ筋トレも有酸素も食事制限も
全部きっちりやれれば痩せるだろうねｗｗｗ
そんな当たり前のことどんだけ上からだよ

そんな当たり前の事も出来ない人が多いからじゃないの
だからダイエット板なんてあるわけで

>>100
私、カーディオ持ってないんだ
結構ハードなのかな？
>>92さんがターゲット買ったみたいだから
スワンアームで有酸素出来るよ！
と言ってみたんだ

バレビュスレがギスギスすのは悲しい。

カーディオなら、こっちの方が動きが簡単だし、自重筋トレも入ってるからお勧め。
早く日本版出れば良いのにね。
http://www.youtube.com/watch?v=n2Kqz8Qcoh8

仰向けに寝た状態で身体がLにならないのは何処がダメなんだろう…

>>105
それきつそうだよねｗｗ　ジャンプしなくても効きそうならやりたい

SugarplumとかいうのはDVDにならないのかなー

>>106
肩の力抜いて上半身リラックス
おへその下あたり意識して脚を上げてみると綺麗にLになると思う
今日は寒くてカーディオしたらほかほかした

ダイエットアプリで写真載せられるのがあったから今日から私の醜い二の腕を載せる

>>106
足の長さと腹筋の弱さかなあ

足の長さは高須クリニックでも無理じゃ…

私は足を伸ばしたまま上げられない。
曲がっちゃう。

これは身体がかたいから？
それとも、これも腹筋鍛えたらキレイに伸びるようになるのかな？

それね
私もそうだったんだけど、内もものエクササイズしてたらいつのまにか治った

>>113
内ももですか、なるほど。頑張ります！
ありがとう。

スワンアーム4日目にしてなんとかついていけるようになったよ。
ストレッチのせいか筋肉痛にもならない。
ワンカットだけ顔のアップがあって気になるし、メアリーさんって若干右肩あがってない？
なんか左右対称じゃないんだけど…

ターゲットの全身の引き締めで
手首を外側にL字型に向けて
腕立てするところがありますよね
あれ手首が痛くなりませんか
フォームがおかしいのかなぁ

スワンアーム7日目にして途中でバテることなく各休憩までねばれたよー！
二の腕も締まってきた！
写真撮ってるからやる気がでるよー

ベーシックしか持ってないけどここでのスワンアームの神っぷりを見るとターゲットも欲しくなる…
スワンアームの為だけに買う価値ありますか？

スワンアームだけじゃなくて、尻トレもお勧め！
ベーシックのブリッジより、尻の上の方が筋肉痛になって上がるよ！

ターゲットの尻はすごいよね
まだちょっとずつしか出来んけどそれでも効果ある
自分は下半身鍛えたかったんでどっちも買ってよかったよ
スワンアームもちゃんときついし　立ったままのはつらくてあんま出来ないけど

私もブリッジがうまく出来なかったから、ターゲットの尻をやってた。
本当にあれはヒップアップ効く。

２ヶ月過ぎた頃から変化しはじめて、
尻の上部が筋肉で盛り上がってきて下部の脂肪が消えはじめた。
黒人さんとかダンサーみたいに高い位置にあるかっこいい尻、
あれは生まれつきの骨格だと思ってたけど筋トレでこうなるなんてびっくり。
まだまだ余分な脂肪があるけど、今３ヶ月目でサイズも91→86にダウンしたよ。
人生でかってない高い位置に自分の尻があるのが不思議で
一日に何度も鏡を見てしまう。

私、スワンアームしかしてないな。
あとの3つは床に着いてするタイプみたいだけどやってない。
二の腕もはプルプルしてるけどダランと垂れ下がってないよ 8日目

ターゲット尻、きついからあまりやってなかったけど、
モチベーション上がってきたー
尻も上がれw

>>121
すごいね
ずっとベーシックやってたけどターゲットもやろうという気になれた

あ

レスありがとうございます
ターゲット買うわw

男だけど、スワンアームは確かに肩甲骨周り〜二の腕に効果絶大でした。 週3くらい、1ヶ月でなんだか華奢に。

太ももも細くしたくてやってたけど、なんだかハムストリングに筋肉付いて余計太くなった気がする…どうしよう。

ターゲットの美脚は立ったままでもいいって言うから
やってみたけど

やっぱきついw
動き的にはトレーシーマットの椅子みたいな物だと思うのに
尻肉が悲鳴を上げている

>>127
男性でも筋肉大きくするのは栄養たっぷりとって
負荷を上げ続けなきゃならないんでしょ
だったらマッサージやストレッチで老廃物たまらないようにしてれば
自重負荷以上には太くならないんじゃない

>>128
127です。陸上やってたせいで元々下半身が太めです。脂肪が引き締まって筋肉がボコっと目立つようになった可能性もありますが、なんかゴツくなるのが不本意で…

筋肉が目立たない、女性みたいな綺麗な脚にしたくてバレビュやってますが、仰るようにストレッチとマッサージを念入りにやってみます… アドバイスありがとうございます。

121さんを見習って、ターゲット尻やったところ左足のみでダウンー
一休みしてから右足やります…がんばるー

そうなんだよ　出来ないときは片足で終わっちゃうのが困ってた
やっと曲げて４セット曲げ伸ばし４セット　を両足　が楽にできるようになったのがうれしい
伸ばして上下まではまだまだだけどがんばる
やっぱり両足交互じゃなくてDVDみたく片足続けたほうが効くのかな

質問です
クロをずっと4ヶ月くらい続けてるけど
二の腕の振り袖を無くしたい場合
このままクロを続けるのとスワンアームに挑戦するのと
どちらが効果的だと思いますか？
もちろん個人差があるのは分かっていますが
単純に印象でよいのでお答え願います！

自分で試せばばいいじゃない

ターゲットのヒップを昨夜したら今日左腰が痛い。背中を反らさないように気を付けてたのに。
右は何ともないから左の足を上げる時に変なクセがあるんだろうな。

バレビュ初めてお尻93から８６まで落ちたけど、2週間位さぼったら体全体がぽちゃっとしてきた。継続は大切だね。

小３の娘がむちっとしてきました。
バレビュ、一緒にやらせようかなぁ。
成長期の子には良くないよ、とか
詳しい方いたら、教えて！

そのくらいの子供でムチッとしてる程度ならその内縦にも伸びるんじゃない

そうそう。横だけ伸びたと思ったら急に縦にだけ伸びたり。成長期ってそんなものよ

>>135
バレビュじゃなくてバレエ習わせればいいじゃない。
成長期の子に理論もわからず自己流運動させて
関節や骨格がおかしくなったたらどうするつもり？

>>135
なんていいママン

てす

なるほど、少し様子を見てみます。
ガリガリだったのに、中３で急に下半身デブになった自分と
同じ道をたどるのでは、と不安になったのだけど。

縦に伸びてくれるといいなぁ。
お二方ともありがとう！

なるほど、やっぱり成長期に自己流はよくないよね。
みなさん、ありがとう。
成長期なもので歯列矯正も始まり、
バレエを習わせてやる余裕がありません。アップアップ。

ターゲットのヒップを初めてやったら、ブリッジと違う所が筋肉痛になった。
痛いけど嬉しい！

ターゲット先に買って休み休みやった翌週にベーシック買った
体内でぎゅっと中身がつまるのが早い気がしてターゲットのほうが好きだわ
なんともいえない感じに表面に残った脂肪は泳ぐか走るかして徐々に減らす予定

でも腹筋はターゲットよりベーシックの方がキツいよね。

最近始めたんだけど内もも外ももの時に腹筋を意識して、っていうのが
いまいち感覚つかめない

>>146
私も最初解らなくて、トレーシーの腹凹で腹が筋肉痛になったら、腹筋を意識出来るようになった。
バレビュの腹筋はキツイんだけど、何故か筋肉痛にならない。
筋肉痛になれば意識出来るよ〜。

エッセンシャル腹筋のキープの所が全然キープ出来ない。

ベーシックを一週間くらいやったから試しにターゲットやってみた
スワンアームきつすぎて途中から笑いがこみ上げて来た
上半身の動きだけでこんなに息切れするとは
尻に至っては無理、無理、無理って感じでまともにできなかった

まだしばらくベーシック続けるわ

きついんだけどたこ踊り状態の自分を想像するとおかしくて悲しくて笑える
実際にはかがみ見ない、見たくない

でもそんなだめなわたしでも週イチくらいしかしてなくても腹筋に縦に線がうっすら入りかけてる
なぜか柔軟がすっごくできるようになったしやった意味あったわ
今はたこだけどいつか白鳥になるかもしれないとか思いつつ薄ら笑いしながら今晩もたこ踊りするわ

ガチョウが白鳥になるまでの厳しい道程

バレビューのエクササイズは、姿勢や骨盤の傾きなども指導してもらえすか？

YOU TUBEに上がってるのを見てもいまいち分かりにくかったので質問しました。

>>152
姿勢を正してとか、肩を引いてとか、首を伸ばしてとか、腰は反らさないでとか、腹筋に力を入れてる？ってな感じでちょこちょこ注意はしてくれる程度だよ。


モチベが下がって来たので、どなたか白鳥への変化を遂げた方の成果(エサ)を聞かせて下さ〜い！

ここんとこ体調が悪くてバレビュ休んで、やっと少しずつ休み休み復活。
スワンアームができて本当に嬉しい

始めたばかりのアヒルだけど太ももと尻の境が分かるようになってきたのがうれしい
脚も今までは骨の周りに脂肪がまとわりついてだらっとぶら下がってる感じだったのが
意味を持って骨にぴったりくっついてる感じになってきてうれしい

他の有酸素運動とも組み合わせてほっそり美しい足腰尻を手に入れるどー

>>149
スワンアームは背中あたりがすっきりするし
ベーシックと併用おすすめ
細い人でも猫背の人多いから美しいシルエットで差をつけられる重要ポイントだとおもた

きつければ最初は座ってやると楽
立ってやるより腹筋と姿勢に気を使うけど
エッセンシャルでも座ってやってるみたいね
http://columbia.jp/balletbeautiful/COBG-6343.html

スワンアーム全然優雅にできなくて落ち込むｗ
あと、今日スワンアームやってたら首の後ろが痛くなってきたんだけど姿勢が悪いのかな？

>>157
首が前にでてるのかも
首を伸ばす感じで、肩の力は抜く
あとは何度か出てるけど、鏡見ながらやるといいよ

高校くらいの体重に戻ったー
あとちょっとだけど間違いなくあの頃より尻の形はいい！
下半身のライン全然違うと思う　コンプがマシになってうれしい

>>158
ありがとう！
言われた部分気を付けてまたやってみるよ

スワンアームは初回から通しでできたけど
尻が無理すぎ

自分も尻は無理だ
支えてる腕がきついのとなんか頭に血が登って続けられない
立ってやってもいいって言ってるし、今度から立ってやろうかな

ターゲットの尻と脚線美は続けては無理。
私はブリッジの方が頭に血が行っちゃう。
だからその後に腹筋やると、脳の血管切れそうで怖い。

息止めてない？
呼吸止めると頭に血がいっちゃうから
呼吸を意識してってよくいってるんだけど

>>164
呼吸はちゃんとしてるんだけど、ブリッジの体勢ってずっと頭が下がってる上体だから、頭に血が行って後半辺りから頭がボーっとしてしまう。

>>165
脚が辛くなってくると肩や首に力が入っちゃうからね
腰だけじゃなく背中を高くもちあげようとしすぎて
首や肩で体重を支えてしまっているのかも
腰だけを持ち上げる感じでやってみたらどうだろう

ブリッジの脚閉じてやるのと片足でやるのは大丈夫なのに、後半の脚開いて爪先立ちでやるやつは、何故かどんどん上にずり上がってくｗ

初バレビュ。ベーシックだけ一通り。
バレエエクササイズのバーレッスンだけ3か月続けてたお陰か、
「こんなポーズできない！」「こんな筋肉あったのか！」って感じは無かったんだけど、回数こなすのきついねw
どっちかっていうと、延々同じ動きを繰り返すのに飽きそうな予感がする
動きに飽きるかもとか言ってる段階で向いてないのかな
カーディオとかターゲットだったら飽きの来なさそうなプログラムかな？

淡々と黙々とやるのが好きな人に向いてるとは思う
自分はテンション上げていくやつがあまり向いてなかったから
クロとかこれはよかったよ

足閉じてやるブリッジ右膝だけいつも痛かったけど治ってきた
歪んでたんだろうな　足も自分比だけどまっすぐ寄りになった

運動音痴で体動かすのが面倒な怠け者にも向いてるよ
ベーシックならねっ転がったままカウント通りにしてるだけでいいものw

そうそう、私はカーヴィーやコアリズムはできないけど、バレビュやトレーシーはキツイながらもできる。

靴履いたり、スポブラ装着する必要ないから良いよね。

メアリの衣装もいいわ、他のってファッション？美しく見えるか重視？で膝の角度とか見えないのが結構多い気がする
怪我や間違えた負担かけない為にも関節とかが分かり易い格好はとても有難い

ベーシックをはじめて丸二週間。
ターゲットを今日初めて挑んだら、死んだ。ヒップ、脚線美は最後までついていけなかったわ…

ターゲットの尻にいきなりついていけるような人は既にプリケツなんじゃなかろうか

ターゲットの尻を制覇できる日が想像できない
続けたらできるようになるのあれ

>>173
レオタードも良いんだけど、メアリーの腹筋がどうなってるのか見たいんだよね。
他のトレーナーの様に腹筋見せて欲しい！
その方が腹筋の動きや、どう効いてるか見れるから。

>>177
わかる！筋肉の動きも見えると「ここに力入ってもいいんだ」って確認にもなるし、美しい体見てるとモチベも上がる

メアリーの腹筋てどんな感じなんだろ？
トレーシーみたいな腹筋かな？
メアリーがバッキバキの６パックだったら、ちょっとイメージがｗ

いわゆる"くびれがあって女性らしいしなやかなお腹"ではない気がする

ターゲットだいぶ出来るようになってきた
ただ体がかたすぎてブリッジが出来ないｗ

さぼっていたバレビュ、4/1からまじめにやってます。
*ベーシックのブリッジ・腹筋・腕、ターゲットの尻
*ベーシックの外もも・内もも、ターゲットのスワンアーム
これを日替わりで毎日。
（あとプラスでエアロバイク45分とピラティス週1、バレトン週1）

ターゲットの尻は全く、ほんとに全然できてませんが
でも>>121さんの報告読んで、やる気だけはみなぎってますww
6月上旬にいい報告ができるよう頑張る。
>>121さん、ほんとありがとー！

前回ダイエットした時はスロージョグとかの有酸素運動と軽い食事制限のみだったんだけど、
今回それにプラスでバレビュ加えたら体のラインが全然違ってて楽しい＆うれしい！

足も尻もまだまだボリュームたっぷりだけどラインが綺麗になってくると見た目かなり違うね
減量も継続しつつバレビュでボディメイク頑張る

筋肉は自前のコルセットだもんね。

腹筋、今まで起き上がれないからソファの下に足を引っかけてやってたんだけど、足が浮いても良いからメアリーのようにやってみたら、腹筋への効果が全然違うのね。

足がなるべく浮かないようにバランスを取ろうとする事で、下腹とか体幹により効く。

エッセンシャルの横向きの腹筋なんて、今まで感じた事のない部分にミシミシ来るｗ

筋トレがあまり好きじゃなくてこれなら続けられるんだけど、バレェビューティフルって筋トレに区分していいの？

妊娠出産で16kg太り戻したけど産後２年で半分リバウンドｗ
独身時代より8kg増で体脂肪は18％から30.4％になってしまっていたけど
２月からエアロバイクやって体脂肪２５％まで落として体重は２ｋｇ減
ブヨブヨのお肉を落としたいとベーシック始めて８日、ちょっと引き締まってきた気がする。
今は筋肉痛もあまりなくウエストが表れてお腹に力入れると縦線３本入るようになった。
お腹ゆるめるとまだ下腹ポッコリボヨーーーンだけどｗ
太ももが絶望的に太すぎてお尻は垂れ下がっていてお尻のせいでジーンズが上に上がらなかったけど
今は少しスッキリしてお尻の下の肉が少なくなってジーンズもちゃんと履けるようになってきた。
まだまだ太くて太ももに隙間が出来ないしお尻も上げたいからもっと頑張る。
たった８日で一日６０分で変わるもんだなーと嬉しくなってきた。
ベーシックとターゲット持ってるんだけどターゲットはまだやっていない。
太ももの内側もだけど前側にモコっと盛り上がって肉が張り付いてる感じなんだけど
太ももの前側のお肉を取るにはどれがきくんだろう？

>>185
自重筋トレだよ

>>186
バレビュの中でなら、エッセンシャルのランジかな。
でもエアロバイクあるなら、少〜しだけ負荷かけて漕いでれば締まりそうだけどね。

>>186
バレビュじゃなくて
ビリーの応用なんだけど44：53あたりから始まる
高速腹筋は、お腹だけでなく太腿前に効くよ
やってみるとわかるけど、腿の筋肉が動いているのが目に見える
https://www.youtube.com/watch?v=06_iVeHd9Hg

>>188-189
まだターゲットやってないから新しく買うのは悩むけど
もうしばらくエアロバイクも頑張って様子見てみます。
ビリーも良さそうだから夜試してみます。
レスありがとうございます。

ものぐさだけど、内もも外ももをテレビ見ながら気まぐれにやってたら太ももに隙間ができた。何故か尻も上がった。
タイトスカートが前より似合うようになって嬉しい。
でも、もっと真面目にやってたら効果が大きかったかも。

2枚組を頼んで昨日届いて早速ベーシックだけやってみたけど、半分も出来なかった。
今朝起きたら股から肩甲骨？の方まで筋肉痛。
筋肉痛が久々すぎて、自分に何が起こったか一瞬分からなかった。

>>191
頑張り過ぎず結果出るとか最高だよ！
で、結果出るとモチベーション上がって頑張れるよね
あー、早くケツ上がんないかなあ

尻はベーシックのブリッジと、ターゲットの尻１を交互に日替わりでやったら結構上がったよ(自分比)
ブリッジは尻と腿の境目の肉をシュッと削いでくれて、尻１は更に上に持ち上げてくれる。
出来たら両方やる方がお勧め。

>>192
筋肉痛ひどかったからアミノなんとかみたいなの薄めて飲んでからはじめて、途中でも飲んで、終わっても飲んでる
アミノ酸系のなんて気休めだと思ってたけどそんなに激痛にならないからたぶん効いてる

二週間終了したけどまだ太ももに隙間出来ない。
お尻の下の肉はなくなって少しヒップアップした。
月末か来月には隙間出来るかなー？
まだまだ理想の体型に程遠いわ。

最近始めたけど太ももの裏が痛くなるね…

これだけやってて有酸素運動してないけど痩せた、引き締まったって人いる？
足の骨折っちゃって走れなくなった…

>>198
大丈夫？お大事に。
わたしも2ヶ月前に捻挫して以来、まだ痛みがあって走れてない。
代わりに部屋の中でお尻歩きしてる。
効果は…わからない。
もう少し足が良くなったら、泳ごうかと思ってる。

昨日から始めました。とりあえずベーシック。
ちゃんとできてたとは思えないけど、薬指にガッツリはまってびくともしなかった指輪が
さっきスルッと抜けた。
ちょっとモチベあがっちゃったわ、今日もがんばろう。

幼少期8年バレエやってて現在77キロまで膨らんだアラサーが挑戦してみますよっと……
昨日届いてまだビニールかぶってますが……

子供の頃バレエやってた下地があるなら筋肉の使い方とかわかってて
効果早く出そう。いいなあ。

ターゲットの全身って時間こそ短いけど、それぞれのパーツの強度はベーシックよりキツくない？

ターゲット、キツイですよね。未だに、ターゲットは通しで出来ないです。

年末に腰痛めて顔洗うのも辛かったんだけど
恐る恐るベーシックのケツ上げやったら一日で楽になった…
母親は逆に酷くなるんじゃないの？と否定的だったし私もそう思ってた
筋力ないと自覚ある人は絶対にやった方がいいわ、意味なくマリオジャンプしたくなるほど身軽になる

>>199
遅くなってしまったけどありがとう
水泳良さそうだね！やっぱり有酸素運動もした方がいいから私ももう少し良くなったら水泳考えてみるよ

捻挫はくせになりやすいから気を付けてね

マリオジャンプ、面白い!!!
皆さんは、他のDVDと併用してますか？？
そんな、私はジリアンのヨガをたまにって感じです。

私はトレーシーとダヨンさん
今興味あるのはマサラなんとかっていうやつ

マサラなんとかってヤツ調べてみます!!!

バレビュと同じくらい静かにできるＤＶＤってあるかな？
ちょっとバレビュに飽きを感じてきたから気分転換に他のやりつつバレビュも継続していきたいんだけど

210さん、ジリアンのヨガとダンベル、トレーシーのマットフル、腹凹は比較的、静かにできると思います。

下手なりにバレエ10年くらいやってたけどここまで美しいポーズできたらダンサー出来るわ…
できる範囲で頑張ろう

背筋に効くのってどれになるんでしょ？

>>211
ジリアンヨガ速すぎてついてけなかったわ…
バレビュも若干早くてついてくの難しい

>>213
スワンアームだ思う

ターゲット無理すぎる
頑張って1セットずつやってみる事にした

妊婦でやってる人いる？
スワンアームだけでもやったら肩とか少しはスッキリするかな

バレビュってふくらはぎに効く動きないよね？
ベーシックにはないだけで他のシリーズにはあるのかな

私はブリッジの片足上げでふくらはぎにもプルプルくるな
あと太もものときつま先までぴんと伸ばすように意識してやるとか

ターゲットの全身の引き締めの足をのばした腕立てが全くできない！
ベーシックみたいに足曲げるとできるんだけどなー

つま先ピンてしたらたまに足の裏がつる。
バレビュ開始20日目だけどまだたまにつるんだけどみなさんは足の裏つったりしない？
つらないようにするにはつま先するとき何かコツがあるんだろうか？

>>221
ポワントする時ってことだよね？
毎日1回はストレッチして筋を伸ばすこと。つるのは足の裏なら親指を反らして伸ばしてをゆっくり。

>>222
片足ブリッジや内腿の円を描いてる時につる事が多いです。
親指のストレッチかーいい事聞いた。
さっそく今日足のストレッチしてからやってみます。ありがとう。

214さん、「１日１０分バーオソル・ダイエット」ってのは、どうかな〜？？今、チラっとアマゾンで検索してみたけどゆっくりな感じの、動きのもあるっぽいです。

>>217
産んでから授乳始めたらびっくりするほど体重落ちるよ。
この期間にやるといいよ。大変だけど。
６ヶ月までが勝負。

バレビュ始めました。
有酸素運動がしたかったのと、
ベーシックやターゲットは飽きそうなのでカーディオをやってるのだけど、
ヒップラインに効果があると聞くとベーシックもやりたくなるなあ。

昨日、一昨日とやってみて、イントロダクションも通してできないし、
腰から足全体が心地よい筋肉痛。
DVD一本全部できるようになったら身体能力あがりそう。

イントロはバレビュの中で一番優しいやつなんだけどね。回数少ないし。
慣れたらベーシック買ってみたら。

>>227
地道にがんばります！

太ももの太さは変わらないけど、脚が真っ直ぐになってきた。
あと、膝上のこんもりした肉が面積縮小してる。
頼む。次は細くなれ。

体が痛くなるからいつも途中でやめてヤフオクに売ってやるバカヤロー！ってなる…

全部できる人本当に尊敬する

ショコと食事制限で体重落としてきたけど太腿とお尻のラインが気になってDVD注文してみた
すごくキツいらしいけど頑張ってみる

>>223
ナトリウムが足りないと足つりやすいらしいよ
運動前はスポドリとか意識してみてもいいかもです

ベーシックの腹筋ができなくて唖然としています。どなたかアドバイスをお願いします。

腹筋の一番最初、寝た状態→起き上がることができません。
このスレで最初は「寝た状態→起き上がる」ではなく
「起きた状態→体を後ろに倒す」という動作だとやりやすい、と読んで
そのとおりに実践し、腹筋の全項目を休まず終了できる程度には慣れてきました。

で「今なら寝た状態からでもできるんじゃないか」とやってみたら、見事玉砕しました…
おへその下ではなく胸の下あたりに力を入れたら、なんとか起き上がれる感じです。
このまま胸の下で起き上がっていいのか、
それともおへその下で起き上がる練習をしたらいいのか…
アドバイスをお願いします。

>>233
週二回程度、腹筋を取り入れてみては？
筋トレはスロトレ腹筋がオススメ

>>233
ピラティスでも似た腹筋があるのだけど、それでは背骨を1つ1つ起こしていく？感じだそうです 風呂蓋を巻いていくようなイメージ

>>229
そこそこ、膝上のこんもりした肉、をとりたいの。
ベーシックの内・外腿でだいぶ両脇はすっきりしたのだけど…。
何が効いてる気がします？

引退したダンサーがバレエをだしにして一儲けしてることを、
現役のダンサーはどう思ってるんだろう。

メアリーの評判とか気にならないな
綺麗に痩せたり筋肉つけたいだけだから

現役のダンサーがどう思ってるかなんてここで聞いてもしょうがないよ
ダンサーにインタビューでもしないとね

私も、238さんと同意でメアリーの評判とかは気にならないなぁ。

カーディオも買ったけど、結局やってる回数が多いのはベーシック　時間がなくても二つくらい選んでやれるのがうれしい
ターゲットの全身は時間短いとはいえ、かなりハード
４０分くらい運動した気分になる

>>236
個人的に効いたと思うのは、爪先立ちブリッジ。

ベーシックとターゲットの2枚組買いました！
マットも用意してこれからがんばります

現役バレエ団やダンサーのエクササイズDVDだってあるのに
変な事を気にする人もいたもんだ

>>237

ダンサーって身体資本だし、
ムリはかかるんで、
いつまでも現役！！
とはいかないから、

第二の人生の
ビジネスモデルとして
参考にしてるんでない？

>>241
ありがとう。
小分けにして毎日1つずつやってるけど、
やっぱりブリッジが一番気合いが必要
きついだけに効くよね
もう少しがんばろう

カーディオ／エッセシャルを今更ながら、買いました。

今日からはじめました
2枚組買ってとりあえずベーシック通しでやってみたけど、休み休みじゃないと本当にきついね
なぜか外もものときにスネあたりが死ぬほど痛くなったw力の入れ具合が間違ってるのかな

私は肩二の腕ふくらはぎだけが異様に筋肉痛だ
こういう場合も休んだ方が良いのかな？

ベーシック3日目でようやく通してできるようになった。あとは綺麗な姿勢でできるようにしないと
個人的に腕の運動がすごく好き。背中にバシバシ効いてる

内腿やるときの反対側の脚が倒れてきちゃって、どうやっても前で立てられないわ。
慣れたらできるもの？
バレエ見たいに外股ができないとだめなのかな

ストレッチしてたらけっこう出来るようになったから
ある程度柔らかくないとあれかもね
最初は倒れてた
これ立ててる足もきついｗｗ

メアリーみたいに、幼少からバレエをやってる人は股関節から脚を開けるもんね
だらかメアリーはあのポーズは苦もなくできるけど、一般人はそこには拘らずに内股の動きに集中してもいいんじゃないかと思ってる

ベーシックを自分なりに休みなく出来るようになったからターゲットに手出してみたけど次元が違いすぎてﾜﾛﾀ
これ出来るようになればもっと体のライン変わるだろうなぁ

ずっと興味があり、ポチリました。よろしくお願いします。

10分程度の紹介動画をちゃんと出来るようになったらDVD買おうと思い３ヶ月経過

ベーシックやってみたけど打ち上げられたトド状態
ブリッジだけで挫折した
ちょっとづつでも進めてみるわああああ

昨日はじめて、今日筋肉痛になってた
今日はベーシックのブリッジとターゲットのスワンアームだけしたけどスワンアームきくね
ただ、腕だけの筋肉使ってしまってうまくいってない感がある

257さん、私もスワンアームは上手い事できないです。途中、ホントに、腕が上がらないです(汗)

泣き言いってないでいいわけしないで
きつかろうがなんだろうが羽ばたくんだ！

ガチョウも飛べるようになると信じるのよ！

は、羽ばたくよ!!!ありがとう!!!

足が筋肉痛とだるさでフラフラなので
今日は軽く羽ばたいてみたｗ

普段、自分の腕の重さなんて意識する事ないけど、スワンアームやると腕ってそれだけで負荷なんだって感じるよね。

マタニティ用のDVD海外版で発売されるみたい
https://store.balletbeautiful.com/dvds-merchandise

自分は運動神経も筋肉もないので、ベーシックのブリッジしかできない(笑)
通しでできるとかスゲーよ。

でも無理してもしょうがないからね。脚は引き締まって来た。

これとエレガンスストレッチっていう、やっぱりバレエ系のストレッチDVDやってたら
万年肩こりが緩和されてきた。
美容より健康目当てで続けるわ

>>264
情報ありがとう
今妊娠中で日本版出るまで待てないから買ってみようかな

ターゲット尻、立ってやっていたらマジで上がってきた！
が。境目の肉がしぼんでシワが(ｰｰ;)

>>266
もし購入したらどんなかんじか内容教えてくれると嬉しい

脚線美だけはマジで無理、最初の動き4セットすら出来ない
乳酸がたまってキツイってより純粋に痛い

>>269
痛いよね〜
でも頑張って続けていくと筋肉ついてくるからできるようになるから！
私も最初はついていけなくて辛かった…

首を上げ、身体の芯でバランスとる(腹筋意識する)ようにすると変な力が入らず良いような気がするよ

>>233
今更なんだけどまだ見てるかな
バレビュと関係なく腹筋で起きあがるときに手の親指を下側というか地面側に内側に向けるとできるよ
あとほかの人も書いてる背骨一個ずつ起こしてく感じのヨガピラティス方式と組み合わせるとかなりやりやすい

さっきスワンアームやる時リストバンド式の万歩計つけてみたんだけど1098だった
途中しんどくて数回飛ばしてるんだけど大体1100回パタパタやってることになる
スワンアームやるとコリが取れて好きなんだけどそりゃ血行良くなるわとおもた

そうなんやすごいな〜
スワン初めてやったときのキツさは忘れられんもんな

>>270
他のエクササイズはキツくても毎回やって出来るようになったんだけど、脚線美だけはもうやらなくなっちゃってた
でもそのレス見てチャレンジする事に決めたよ〜

スワンアームは肘から動かすって意味に気付いた時の衝撃は凄かったな…
でも続けて一週間で歩いてる時の姿勢が自然と綺麗になってて感動した
座ってる時も意識しないで自然と足を閉じられるようにもなってバレビュさまさま

確かに膝を閉じて座っても辛くなくなった
バレビュ前は筋肉意識して閉じてたのに
効果が実感できるとやる気失わずに継続できるわ

>>273
肘から動かすってどゆこと？バレビュ初心者にアハ体験させておくれ

脚線美だけは立ってやっている。
たぶん四つん這いより足は下がってるけどやらないよりはマシかなと思って

購入して二週間
ベーシックのブリッジやってみて内転筋を鍛えるという意味がやっと分かった
歩くときも立つときも座るときも以前より楽になってる
内股のダルダルも引き締まってきたし引き続き頑張る

休日できなかったので久しぶりに再開
ブリッジと腕の運動だけだけど、初回よりついていけるようになってきた
姿勢をよくしたいのだとスワンアームがききそうだけど、全然ついていけないんだよなー

>>275
ただ私のやり方が悪かったって事だから大したことないよw
今まではどちらかというと肘から先を使って羽ばたいてたんだけど実際は肘から上を使って羽ばたくみたいだからさ
それでやってみたら効きが全然違くて半端なかった

基本的な質問ですみません。

ダイエットのブログめぐりしてたら、話題になってました。
ビリーもカービーも最初の一枚も完走できない自分は、まず基本的な１枚から、
と思ってます。
ベーシックでいいんでしょうか？

・・・もうすぐ５０歳ですが・・・頑張りたいです。

>>280
ビリーはついていくの大変なのわかるんだけど
カーヴィーは何をやってみたんだろ？即？部分？その他？
樫木さんの話し方とかについていけないとかならいいんだけど
強度的にとかって話じゃないよね？
最初に選ぶのはベーシックでOKとは思います
youtubeに15分位のがあるので、とりあえずやってみたらどうでしょ？

基本的な体力・筋力もないなら結局続かないんじゃない
ビリーはともかくカーヴィとか……は、まあリズム感の問題かもしれないけど

これ淡々とした自重筋トレだよ
やれば魔法のように体型が変わるDVDじゃなくて
極端にいえば体型が変わるほど筋肉使うってことよ

>>279
昔ちょっとだけカルチャースクールのバレエに通っていたんだけど、
腕を上げる時、肩はあげちゃだめ！肩甲骨だけを動かすの！！って言われた。
そんなむちゃな…と最初はおもったんだけど、
続けているうちにわかったような気もした。

わたしはなから完走する気もないし体力なくてできないわーと思ってる
いつもスワンと全身、とかスワンと腹筋とか適当に二つ組み合わせておしまい
体質的にめまいしやすいからスワンも座ったままだし立位はやったことないけど
肩甲骨の間動かすと脂肪燃焼しやすいっていうの読んでから必ずやってる

そんな程度でも不思議と体が変わるからなんｄかんだで続いてる
テンションマックスのアッパー系が苦手で続かないけど静かなバレビュだと続いてる
ターゲットの全身があんまり気合入らないときでもできてお気に入りだわ

ありがとうございます。

カーヴィーは独特の口調と、あのダボついたズボン（すみません）がダメだった。
目くらまし効果で下半身の動きがついていけなかったです。

youtube行ってきます〜

すみません。のろのろ書いてたらレスが。
ありがとうございます。

BMIはいい感じなんだけど、おなかとかおしりとか残念で。
ジムで走ってたので体力は普通かも。

書き忘れました。ジャストダンスも３日坊主なので（曲知らなくて飽きた）、
まずは１枚から頑張ります。

>>286
バレビュはお腹とおしりにききますぜ
というか腰まわりというかそのあたりがプリンっとしまるから目的にあってるかも
わたし普段泳いでるんだけどそれとは違うしまりかたするからあんまり使ってない筋肉使えてるみたいだし
50代でも組み合わせ次第でいけると思うのでがんばってくだしあ

ゆうちゅーぶに翻訳なしのが二本くらいあるけどこれだけでも効果あるかな…

ば・・・ばれびゅ！

バレビュはなんとなく優雅な気持ちでできるからカーヴィとか好きじゃないならいいかも

>>288
〆の運動として毎日交互でやってるけどあの短時間だけでヒーヒーいってます
効果無いって事は無いんじゃないかな
DVDを通しでやってる人は鉄人だと思う

スワンアーム、休まずできるようになった
他のやつも流れを覚えてきたし鏡みながらやってみたいなーと思い始めた
ただメアリーと違いすぎて鏡みたらがっかりしそうw

>>290
優雅なメアリのブラックスワン側を想像しながらいつも羽ばたいてる
綺麗で儚げだけどバレエのプロになったくらいだから気が強いだろうなーとか
男だったら後ついて行っちゃうなーとか
バレエのブラックスワン的人間関係乗り越えた人なのかなーとか
有力者の奥さんとかに教えたりしてて実は暗躍してたりしてとか余計なこといろいろ

透明感ありすぎてクリオネとか謎めいた綺麗な生物観察してる気分
今一番の謎が白い衣装なのに透けてないし裏地がベージュなのかとか
下乳がくっきりなのに他のパーツはそれほどピタピタでもないしどういう構造の衣装なのかということ


カーヴィの人は週刊誌ネタになるくらいだし優雅さとか謎めいた綺麗さゼロだな

考えすぎﾜﾛﾀ

キツイエクササイズをしてる時に考え事すると少しは気がまぎれるよねw

ストレッチポールで太ももとかをマッサージ？してる動画があったんだけど、他にもポール使ったエクササイズあるの？

>>293
私はメアリーの黒子を数えてしまう

>>296
今出てるDVD(海外版含む)にはストレッチポールのは含まれてないよ。

ベーシック始めて１週間お尻の形がすごい変わった！
見た目に出てくるとモチベあがるわ〜

だいぶ慣れてきてしまったので、ターゲットの脚→ベーシック内もも＆外もも→ターゲットお尻の流れで
アンクルウェイトをつけてやってみた。回数は減らして20回ずつ
お尻が引きちぎれそうだった。内ももは多分どこかちぎれた。
8x4セットをこなせるようになったら、むっきむきになれるだろうか・・・

>>295
キツいときは妄想がいいよ
理想体型の自分とか

メアリーの腹筋がどうなってるのか気になる
縦に割れる程度なのか6パックくらいになってるのか
あとスワンアームしてる時の背中も見てみたい。肩甲骨意識してるけど正しいか自信ないなぁ

>>298
いいな〜週に何回くらいで変わるの？

>>299
仲間がいた！
私は一番軽いのにしてベーシックをフルでやってる。外股の最後あたりがキツくて死にそうになるわ〜

>>302
基本毎日やりたいけど外出やらなんだかんだで4回しか出来なかった
でもお尻のさわり心地が全然違うｗ二の腕も細くなったよ〜

YouTubeの動画見てやってみたけど、最初からできなかった。。
腹筋のところでまず足裏がマットに着かないし、足が浮いてしまう。
これは初心者あるあるか。

305さん、私も足裏はマットに着きませんよ(笑)むしろ、足を(膝を)90度に曲げてやったりしてます。

私はソファーの下に軽く爪先引っ掛けてる

ぎっくり腰になった・・・。
どれだけ衰えているんだと思い、がっかり・・・。
そんな方はいませんか？

週４〜５でトレーシーからの４キロジョグしてるんだけど、
トレーシーに飽きてバレビュのベーシック＆ターゲット買いました。

ベーシック、しょっぱなから足つって、最初の二つのワークアウトが全然できず、
腹筋もシンプルなのにつらかった…
ゆっくり筋肉マッサージしてまた明日リベンジします。夏に向けてスラっとしたい…

トレーシーの体系には身長的に親近感がわきますが、
メアリーさんの絶対にかなわない肉体美にもモチベ上がりますね。
また効果の報告できたらと思います。

メアリーは胸があまりないよね。
あのピタピタ衣装で押しつぶされているのかもしれないけど。
クローディアは巨乳なのが良い。

メアリーって身長どれ位なんだろ
手足長くてスラッとしてて羨ましい

175cm、55kgのミランダと並んだ時に、ちょっと小さくてちょっと太かった。

ミランダどんだけ細いんだ！

バレビューエクササイズは大好きだけど、メアリーさんの体型はすばらしいと思うけど好みじゃない
体型だけならチョンダヨンさんが理想、女優なら高岡早紀、優香かな
エロ細くなりたいな

人種違うもんねまず。
私もアジア人なら理想はチョン・ダヨンだなあ。
だから重いダンベル使った筋トレと、バレビュ併用してるよ。

私はこの人のようになりたい
http://youtu.be/P85Pf0IDMog
お腹にも縦線入れたいなぁ
女の人の腹の真ん中に溝みたいになってる縦線カッコよすぎる

今まで筋トレ大嫌いだったけど、(自重)筋トレの楽しさを教えてくれたメアリーには感謝しきれないわ
飽きずにここまで続けられてるのバレビュだけだ

自分はチビなので身長的にはトレーシーやカーヴィーダンスの人が
かなりリアルな目標体型
かなり年齢いってても鶏ガラにならずにくびれある体型になるには
やっぱり筋肉つけて引き締まるしかないのだという先の目標にも

とはいえ一度くらいバレリーナみたいな
全体的にほっそり美しい体型にもなってみたいので
バレビュも続けている
骨格からして無理っぽいけど子供のバレリーナだってほっそり
すっとした姿勢で奇麗だもんね……ちょっとは近づけるはず……よ

>>316
お尻！

amazonでバレビュと「よく一緒に購入されている商品」らしい、エレガンスストレッチってのが気になってる
メアリーみたいな美しいストレッチがしたいよ〜
>>250
これ私もこれどうにかしたくて「大転子 外旋」とかでググって実践してみても難しくて…はぁ…

幼少期からバレエやってるけど教室には太い子だってたくさんいるよ
バレエをやってるから細いんじゃなくて細い子しかバレリーナにはなれないんだよ…

どのスポーツにも言えるよね
バスケバレーやってたから背が伸びたんじゃなくて背が高いから選手になれた的な

>>319
骨盤だか股関節だか開くのは難しいらしいね
身体が柔らかいイメージがあるフィギュアスケートの人たちですらバレリーナほどは開けないんだって

バレエやった人ってやはり姿勢がいいよね
太ってても歩き方がスッスッとしてすごく綺麗
所作が美しい人は人目を引く

>>320
そうだね、ころっころのがっちり体形の子供がいて親見たら親もそうだった
遺伝的に無駄だからちがうことやらせたほうがいいのにと思った
きょぬうバレリーナも美しくないだろうし

一家そろっていかり肩なんだけどスワンアームやるときも無意識で肩が上がってたみたい
意識的にクビを長く肩を下げまくってやってみたらやりやすくて驚いた
背低いし腕短いしで後ろに手ついてお尻上げ下げするやつお尻つきそうだよ
筋肉以前に体形的にメアリーと同じことできないことに驚愕だけどまねだけしてる

後ろ手の腕立て伏せは
腹筋に軽く力入れてブリッジの時みたいに
尻を浮かせる
そしたらメアリの言ってる首を伸ばしてってのもうまくできる

319さん、私自身、バレエ教室の先生に言われたんですが、プロのバレリーナもちゃんと開かない人も居るから、先ずは爪先と膝を同じ方向にって言ってました。

メアリーも現役時代プロとしてダメなくらい太ってた
ダイエットしてスラっとした体型を保ってたのは凄いと思もう

>>319
エレガンスストレッチ、持ってるよ〜
怒涛のストレッチ三昧なDVD
先生は男性だけど、ソフトな語り口でこれまたエレガント
通してやるのはなかなか大変なので、いくつかピックアップして自分のストレッチに取り入れてる
オススメだけど、ちょっと高いのよねー

バレエ経験ないし体の柔らかさも普通だけど、内腿の反対の足ちゃんと出来る。
しかも太ってるし足も長くない。
昔は出来なかったからたぶん体幹とか筋力が問題だと思う。

私はターゲットの下半身はみんなが言うほど辛くはなかったのに内ももはほんとキツかった〜痛くて脚あがらなかった
今はできるけど。いろんな運動してみると気づきがあるね

余りに肩幅と二の腕が太すぎて泣けてきたので慌ててスワンアーム再開したけど辛すぎ泣ける
終わったらなぜか足がガクガクしたw

>>323
バレエは柔軟と筋力、体幹が育つからバレリーナになるつもりじゃなくても子供の習い事として損ではないと思うよ
普通に姿勢もよくなるしね
お金はかかるけど…

思い切って、近くのバレエ教室(無料体験ありの)に行ってみるのも楽しいかもしれないです。 悪い意味では無くて、「大人・入門クラス」だったら敷居も高くない感じです。

>>321,325,329
キレイに実践するのは本当に難しい！体幹の弱さもあると思う
食事制限＆筋トレ＆有酸素で上半身と太腿は痩せても、ふくらはぎだけはムッチムチのままだったりして
これは歪みや身体の使い方がおかしいからなんだろうなって、そこら辺ちょっと見直したくなったんだ
メアリーの身体見てたらモチ上がってきたんだよね

>>327
持ってる人いた！オススメですか！
そんなこんなで自力整体のDVDもやってみたものの、良いのだけれど続かなかった
バレビュやってたらバレエ的なストレッチが気になり出して
あ〜やっぱり良さそうだな〜

バレエやってた人の鎖骨真似するだけでピキーンとするw
あれを普通の姿勢としていられるなら、それだけで違うんだろうな

バレビュすごいわぁ今までビリーとかコアリズムとか何やっても落ちなかった体脂肪率が落ちてきたｗ
見た目もさわった感じでも明らかに足が細くなったし腹筋に筋が入ってきた！
まだベーシックしかやってないけどそろそろターゲットやってみようかな〜

連日やるよりやはりちょっと間あけたほうがいいね
そんな気がする
ターゲットの中から一つか二つ、ベーシックからいくつかみたいにメニューを変えてる

ターゲットの尻が好きすぎてヤバイ
スワンアーム目当てで買ったけど尻ばっかやってる
腰、ウエストから尻、足のラインがドンドン引き締まっていくのが分かるから鏡置いて毎日やってる

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───‐─┬┐　　{:/, ﾆ丶　　,r,=-、　ヾ:::::::ﾐヾ
　 ___,,,...-‐''"|　|　　〃ｨ'｡｀>ｿ { ィ'｡｀'ｧ::..　 !::::::ミ:l　　　 ただそれだけのことが麻呂にとって
￣7　　　　　|　|　　 l:! ｀~´/　,l、 ￣´ 　 ,. }:::::三<
　 i　　　　　 |　|. 　　ll　　 (､ っ）　　　　 : ,l::::ｼ久'l　　　恐怖であり、同時に存在の証明でもあった
　.| 　　.|　 　|　| 　 　l　　 ,.,__､　　　　　,:' f::/ﾝ ﾉ/
　|　　　|　 　|　|　　　l ､ f{二ﾐｧ ,）　　　　{,ﾂ>-‐'′
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>>337
ターゲットの尻良いよね。
日本人だと上げるのは無理だと思ってた尻上の筋肉が上がる〜。

しんどいときでもタゲ尻だけちょっとやろうと
思えるくらいには気に入ってる
腹筋が一番苦手かも　どう聞かせればいいかいまいちわからん

2年かけて147cm73kgのとんでも体型から、なんとか43kgまで落としたのですが締まりのない体になってしまいました
まだ初めて1ヶ月だけど、30％超えの体脂肪率が26％まで落ちた！
なかなかキツいけど、これからも頑張るぞー！

凄いなぁ、>>341さんは間違いなく引き締まった身体を手に入れてダイエット成功出来ると思う
モチベ上がったのでDVD2枚やってこよう

カーディオ／エッセンシャルを買ったんだけど、
お恥ずかしながら、イントロダクションすらまともにできなかった。
地道に続けて、なんとかできるようになったのだけど、
この間、サイズの変動はなし。

次のステップに進もうとタンデュを始めたら
2日で太ももが1cm減った！
もともと極太の太ももだし、誤差範囲かもしれないけど、
足全体がスッキリしてきた気がする。

やってるといってもヨタヨタしてるだけなのに、
自分でも信じられない・・・

>>336
まさしく同じこと思ってた
鏡で観察してると翌日じゃなくて二日後くらいにぎゅーっとシルエットがしまってるのが実感できる
そのタイミングででやると筋肉痛も消えてるし体もさらにしまる
ただちょっと間をあけるつもりが間あけすぎてゼロからやり直しになるのを繰り返してて情けない

でもターゲット尻のレス見てやる気でた、今日やる！
超貧弱ふにゃ尻のわたしでも腰肉減ってケツトップが盛り上がるからすごいと思う

私はターゲットの尻と曲線美で脚の裏が固くなった

バレビュの存在を今まで知らなかったなってなんて勿体ないんだろうって思ってググったら
結構最近出たものだったんたね。通りで知らないわけだ
このスレなかったら一生知らなかっただろうからこのスレに大感謝！

始めたばかりでまだ筋力がなくて、つま先立ちでやってると激しい貧乏揺すり並みに膝がゲラゲラ笑う
最中は尻・腿に集中的に力入ってるのが分かるんだけど
ブリッジのせいか一番筋肉痛になってるのが、膝に近いふくらはぎの上の方で不安になってきた
上にも書いてる人いたけど、内腿・外腿の時まだ体幹がしっかりしてなくて
しんどいのが支える方の脚だったり腕だったり骨盤周りで、これも間違ってるんじゃないかと不安になる
ちゃんと続ければ解決するのかな

>>346
ぶっちゃけ、そんなに最近ではないけれど。
バレビュデビューおめでとう。

>>347
バレビュ1月からやってるけど未だにちょっと膝の角度や足の位置とかが違うだけで負荷がかかっている部位やキツさが違って戸惑うわ
最近慣れてきたなーと思ってても上記の事が起きると「えっ？！無理無理無理」ってなる
お手本のメアリーとスタイルはもちろん柔軟性も違いすぎるのが原因なんだろうな

慣れてくると楽なとこでやっちゃうから
ちょっと調節するといいよね
これ無理ってなる

運動不足か、不慣れなせいか
タゲの四つん這い尻で膝の裏の筋がひっかかって痛めそうできれいに足が伸ばせない
ヨガとかでもこの膝の動きでつまづくんだよね…

あと基本のスワンアームがいまいちわからない
メアリーさん横から映ってるとひじ先前にでてるよね
真横でやってしまうんだけど

>>351
解る。膝の裏の筋がつりそうになるw

>>347
すべてのトレーニングでターゲットの部位だけじゃなくコアマッスルも鍛えてるわけだから大丈夫だよ。
コアが鍛えられると、例えばブリッジでふくらはぎの筋肉だけで体重を支えるなんてことにはならないよ。

これいくつかやった後にヨガDVDでリラックス系ポーズを選んでやって終了にすると最高に気持ちいい疲労感
精神的にいい感じ

ベーシックの最後の全身運動が楽しい。
それ目掛けて通しでやってる。
鏡にうつる滑稽な自分の姿もおもしろい。

腕のパートで腕も足も短過ぎてお尻がつきそうなのが悩みのタネだ

初めてベーシックやってみたけど本当にキツイね
ついていくのもやっとどころか、休憩入れまくりで
多分メアリーの半分くらいしかやってないけど
３日くらい体動かすのもしんどいくらいの筋肉痛
自分の筋肉不足、運動経験のなさを痛感した
メアリーが綺麗だし、もったいないから続けたいけど
週２ペース、回数は半分くらいからのスタートで
徐々に増やしていく、って感じで大丈夫かな
それとも多少筋肉痛が残ってても定期的にやった方がいいの？

>>355
あれ楽しいよね
要所要所きちんと押さえると、動きの移動の速さに驚くし疲れる

>>356
週2〜3と書いてあるし
間はストレッチを意識的にするといいと思う

ベーシックは内腿やってた時、つま先が勝手にブルブル痙攣したけど
外腿のほうが続けてできなかった
あれは体幹を鍛えるんだね

ずっとベーシックばかりやってて、今日初めてターゲットのお尻をちょっとやってみた
動きが凄すぎて「！？」となって途中で断念したけど、ちょっとずつ頑張ってターゲット全部できるようになりたいなー

>>357
ストレッチか！
やってみる、ありがとう！

筋肉痛とかまったくどう扱っていいものか分からないし
調べても色んな説あるから迷うわ
学生の頃、スポーツやっとけば良かったと今更後悔してる

休憩の合間に水飲んどくと筋肉痛のしんどさが違うよ〜
メアリ、経験で水の大切さがわかってるんだろうなと

マジか、あまり息が上がらないエクササイズだから水全く飲んでなかったわ

カイロプラクティックの先生も、自覚症状のない程度の脱水状態でも筋肉はうまく働かなくなると言っていたな
飲む量は少しでいいので、口に含んでからゆっくり全体に行き渡らせるようにして飲み込むと吸収されやすいそう
ベーシックやってるけど確かにこの飲み方で合間に一口二口水分補給すると、次の動きが多少楽に感じる

今日届いたのでベーシックの外股除く+スワンアームやってみた
見よう見まねって感じにしかできなかったけど、数時間経った今も腹筋がすごく熱くなってて驚き！

今日DVD買ったんだけど、吹き替えの声と映像がズレてる>_<みなさんのDVDもズレてますか？？

え？吹き替えなんてあるっけ？

>>363
吹き替えというか、何度もカメラまわして繋げているから、メアリーの口元だけ見ていると、ズレている時はありますね。編集で、発声と声をうまく一致出来ていないというか…。
私も気になったので、あまり口元を見ないでカウントに集中するようにしています。

外腿の後半でメッチャキツイところ(メアリーもキツイって笑うとこ)でそれまでの映像と反転してるシーンがあって、最初やり始めた時は「なんだ、一発撮りじゃねーのかよ！」って突っ込んでたわ
今は慣れてついていけるようになったからなんとも思わないけど

始めて1ヶ月経つけど、週5回でめちゃくちゃお腹が硬くなった！
腹筋とブリッジが好きで主にそれをやっちゃうからなんだけど、
スワンアームとか腕がキツくて苦手なので腕はぽちゃったまま。
でもやればやるほど体の形が変わるのがわかるので、モチベーションが続く。

いろんな部分に的確に効く動きを網羅してるよね

ベーシックやりはじめて２週間になるんたけどバストの上に筋肉がついて
バストの形がすごくきれいになってあがってきた。ターゲットに移行したんだけど
どの運動がバストに効くんだろう。ベーシックやらずにターゲットでも平気かな？

そもそもベーシックでバストの上に筋肉つくような動きあったっけ？w

大胸筋を使う動作なんてない気が・・・

全身運動とか他の運動で胸筋というか体幹も鍛えられて全体的に絞まったのかな

二の腕のとこか、もしくは最後の全身か

バレビュ以外運動らしい運動してないからバレビュのおかげではあるんだろうけど
きっと姿勢が悪かったから胸張ってやるのが良かったのかな
自分から聞いといて今思い出したけど内腿やってるとき胸がつりそうになってた
ターゲットにはない動きだからベーシックとターゲット色々組み合わせてみようかな

内腿かよｗｗ
まあどれもきっついから狙ったとこ以外にも効いてそうではある

胸が開いたんだろうね
二の腕の両腕を外回しにするやつが、グイーンと開く感じがするな

バレビュやトレーシーのおかげで胸を開く感覚がよくわかるようになって感謝してる
胸が開いて上がってくると、服もキマるようになった
服ってもしかして「胸で着る」のかも知れないと思う今日この頃

あ、忘れちゃった
>>370さん、ターゲットのスワンアームも胸開くから胸にもよいと思うよ
れるところが微妙に違うので、私はベーシックの腕とスワンアームを週一ずつやってるよ

連投してごめんなさい
↑「疲れるところ」です

>>378
確かに効くところが違うよね
理想はベーシックとターゲット全部やる方がいいんだろうけど
時間も限られてるからベーシックとターゲット組み合わせてみる！

毎日続けてやるよりメアリーが言う様に週に2、3回の方が効果出やすいとかあるかな？
ヒップはやればやるほど効果でそうだけど。
毎日やるより数日おきに筋肉も休ませやる方がいいのかな？

筋肥大でぐぐるといいかも

これからやろうと思うんだけど、二の腕引き締めとお尻だったらターゲット一枚で良いかな？
ベーシック持ってる人が多いみたいだけど、ベーシックやってからでないとついていけないかな

やっぱり継続率が高いのはベーシックとターゲットのセットだね
カーディオのメニューを習慣的に取り入れてる人いる？

ターゲットの尻はかなりきついので他に何か運動してないと
挫折する可能性はある
個人的にはスワンアームのためだけにもお勧めしたいけど
尻と腕の引き締めならベーシックのブリッジと腕パタでもいいかもしれない
腕パタは地味すぎてあまり話題にならないけど腕にほんとに効く

ベーシックのいい所は全身のパーツが好みで鍛えられるのと
寝そべるか座った体勢がほとんどなので
きついとはいえついていけるし、継続しやすいこと

>>383
ベーシックやらずにいきなりターゲットは厳しいと思う
ターゲットほ正しい形でやらないと単なる有酸素運動になっちゃうよ
ターゲットはきつすぎてやる気なくす可能性あるからベーシックの方がオススメ

ありがとう、ベーシックも買ってみる
運動不足は否めないからなあ

ターゲットの尻って
脚線美より足細くなる気がする
キツくて優雅な感じがいいよね

腕パタってベーシックの
座ってやるスワンアームのこと？

あれって座ってやる意味あるのかな？
腕立てはともかく

無い。有ればターゲットでも座ってやってたろうに。

断言されてもな…好きなほうでやればいいじゃん
足伸ばしながらやってたりするし気が向いたときできるし

ベーシック＆ターゲットの2枚セット注文した！
背中とお腹の肉をどうにかしたい。
首凝りも治るといいな。
お尻も上げたい。
みんないつやってる？お風呂前？
インナーマッスルを鍛える運動はお風呂の後の方がいいらしいけど汗かくよね。
筋トレ後はクールダウンが必要ですぐにお風呂はダメだとか、食後何時間開けるかとか難しいな。
アスリートでもないのにそんな深く考えなくてもいいか。。

>>349,353
あれからベーシックとスワンアームやること数回、未だにあのスピードで通しては出来ないけれど
やる毎に鍛えるべきところに力を入れられるようになってきた。
コアも少しずつ鍛えられて、コツも掴めてきたみたい。

１つ気付いたことがあって、つま先立ちするとふくらはぎに力が入るのは
足指で床を掴もうとして、指を伸ばせてなかったからじゃないかと。
しっかり指を伸ばして、付け根と甲で重みをストンと真下で支えるようにしたら
ふくらはぎに余計な力を入れることがなくなった。
裏腿と尻の筋肉に集中出来るようになったよ。

ただいま人生MAXの体重（168cm56〜57kg）

先週から食事制限と運動の王道ダイエット開始
運動はターゲットのスワンアームと全身やってから30分ほど走りに行ってる

本当はタゲ尻もやりたい気持ちはあるんだけど、キツすぎて半分どころか1/4も出来ない
メアリーも皆さんもすごい

最終目標は10年前の48kgですが、
まずは50kg目指して頑張ります

またちょくちょく書きに来ます

ターゲットの５セットになるところで殺意がわくｗ

メアリー先生お尻に脂肪がないのがちと残念
ベリーダンスもやってるからプリプリしていたい
お腹もたるみでないけど、適度な柔らかさと厚みが欲しい
でも脚は細く締ってるほうがいい
理想のボディメイクは難しいです。

このスレ見て、迷ったけどベーシックとターゲットの二枚組買ってしまったよ
とりあえずベーシックのブリッジと腕やってみた
動けなさすぎ、キツすぎで笑えてきたｗ
画面を見るために首を起こしながらやってしまったのは失敗

バレビュはじめて12日！一日おきにやってます。
体重の変化はあまりないけれど、脚の形が変わっていっててうれしい…
腰回りや胴体もキュッとしていってるのがわかるし、モチベ続く。

食事制限とカーヴィダンスと有酸素運動で痩せたときは
ほんとに「ただ痩せてる」感があったのに
健康的にしまっていってる感があっていい。

ただベーシックフルでやるのしんどい…ブリッジは一回休憩はさんでる。ここのみなさんすごい…
今日はスワンアームにも挑戦してみよう。

昔は結構ヨガやったり、水泳ストイックにやってたりしたんだけど、
この２年以上、何もやれてなくて体は信じられないくらい硬くなり（前は柔らかい方）
姿勢を保って座り続けるのもしんどくなった。
ちょくちょく病気して寝たきりっぽくなってたからなんだけど。
衰えきった体でこのDVDはキツいですか？でも短期間で効果出そうだしバレエに憧れてるから
やりたいけれど・・・
７月に水着姿をさらすので焦っています。
バーオソルとどっちが続けやすいでしょうか。

バーオソルは動きを覚えられなかったからすぐ断念した
バレビュはキツいけど寝たまんまできたり振り付けみたいなの覚えなくていいし、ちゃんと出来てなくても何となく体型が変わってくるから目標と根性あれば続けられる

>>399
ベーシックフルでなんてとても無理だから、日によってやる箇所を別にしてる。
もうすぐ2ヶ月だけど、それでも十分な効果を感じるなあ。
メアリーですらきつそうな顔するときあるから、一般人にはかなりきついよね。

ベーシック初めてやってみた。
ブリッジは何とか付いていけたけど太ももがキツイ！
腹筋は足がばったんばったん浮いてイライラ・・テレビボードの下に足を入れてやったよ。
何でメアリーは足が浮かないんだ。
腹筋してると尾てい骨付近が擦れて痛いんだけど腰の曲げ方が悪いのかな。

>>400
基本８カウント４セットなんだけど、８カウント２セット位から始めたら出来ると想うよ。

勘違いする人が多いけど
ベーシックとターゲットにはほとんどバレエの要素ないよ
これは自重筋トレです

負荷の少ない動きを回数こなす事で
バレリーナのような細く締まった体になろうってDVDです

>>400
https://www.youtube.com/watch?v=cYEKCIlobjE
↑はターゲットの方に入ってる全身運動の部分で、ベーシックはこの一つ一つの動きをもうちょっと丁寧に体制変えつつやる感じ
youtubeでぐぐると紹介動画他にも出てくるから、自分に合いそうなプログラムの買ったらどうかな

昨日初挑戦したけど二の腕がじわじわ筋肉痛
今日は別のパートをやってみる

皆さん、ありがとう。
体重も増えたのですが、なにより筋力が衰えてしまって、きちんと姿勢を取って座り続ける
ことさえできず、そんな私には無理かなあと思っていましたが、セット数を調節する等で
やってみようかなあと思います。
ちなみに首から肩のラインが醜いというか、首も短くなった気がするのですが
（これを何とかしたくてバレエで検索しました）、首のラインがキレイになった人はいますか？
多分きちんとした姿勢で過ごせてないからだと思うのですが。

>>406
見てみました・・・あまりにもついていけなかったんですが、ベーシックなら大丈夫かな？

>>408
最初はついて行けなくても、やる度に筋力がついてるのがわかると思う
特に最近サボッてた人には覿面なんじゃないかな
私がそうでしたｗ
1日おきにやってるけど、スロトレ方式の腹筋背筋だけは毎日やってる（弱点がそこなので）
元がそんなに長いわけじゃないから首が伸びた実感はまだないけど、デコルテの見え方がきれいになってきた
特に鎖骨と肩と腕のジョイント部がスッキリくっきりしてきたよ
どうせ買うならベーシックとターゲットの2枚組おすすめ
スワンアームで背中もスッキリよ

1〜2回やっただけでぴったりめのパンツがスルッと履けるようになってびっくり
浮腫みが減ったのかなと思うけど体重変わってないのにどういうことなんだろう？
1〜2回で筋肉量が変わるとも思えないんだけど…

調子にのってスワンアームやったら包丁持つ手がワナワナ震えて恐ろしい

>>266です
マタニティ用の海外版、注文したつもりがどうやらできてなかったようでまだ買ってません('A`)

公式サイトから買ったことのある方、どの位の日数で届きましたか？
今からでも注文しようか迷ってて

ターゲットの全身って時間は短いけど、内容が濃くてキツい
集中力が途切れるとできない

>>408
他のから始めた方がいいと思うよ
カーヴィーの部分痩せとかおすすめ
体力戻ってからバレビュやった方がいいと思う

>>413
ターゲットの15分のがあまりにもキツイと感じるなら、ベーシックもキツイよね。
ベーシックだから楽とか回数少ないとかじゃなないし、
ストイックに自重筋トレをしつこく繰り返すのはどちらも同じだから。
まずはダンス系で体力つけるのはいいね。

体幹トレーニングと併用していくとすごい効果上がるよー。
バレビュにも体幹トレーニング効果はあるけど、ある程度体幹が鍛えられてないと
骨盤を真っ直ぐにできなくてなかなか効果的なポジションが取れない。
四つんばいになる時も、横向きになる時も骨盤を斜めに傾けないことを意識すると全然違うよ。
あと、上でも勧められてたけどＤＶＤ「エレガンスストレッチ」との相性がよかった。
全身がまんべんなく柔らかくなるので、怪我もしにくくなるし疲れも溜まりにくくなる。
まず柔軟性と体幹の筋力をある程度高めておくのは、遠回りなようで近道だなと思う。

1年間バレビュやってきたけど、未だにターゲットの脚線美はちょっときついわ。

ベーシックは何度かやってたけど、今日初めてターゲットのスワンアームやったら腕ガクガクしてる

>>415
エレガンスストレッチってかなり柔らかくなります？
開脚がなかなか180までいかなくて…

ターゲットの脚線美が上手くできないな。
体が硬いからなのか、メアリーみたいな角度で脚を上げられない。

ビリーの応用でも脚線美と似たような動きがあって挫折したわ
脚線美やらなくても他の動きがカバーしてくれる…はず？

脚がうしろのほうになっちゃう
メアリーは横に伸びてない？

>>411
そのうち日本のamazonでも輸入版売り出すと思うよ。
私、まだ日本版になってない２作はアマで買った。
ただ、リージョンフリーのプレーヤーじゃないと観れないけど。

なんかSALEだったので、ストリーミングビデオのストレッチ3点セット買った。
エレガンスストレッチは寝る前にやるとリラックスできる。
柔らかくなるのが目的ならエレガンスのほうだなぁー。

>>420
そうそう！
あんな横に脚がいかない。
体がブレて傾いて手首も痛くなってきて途中からDVD鑑賞になってしまった。
今は出来る気がしないから、お尻の外側のエクササイズはクローディアの下半身の寝転んでやるやつをして鍛えることにする。

スワンアームやったら鎖骨が長くなった
中心部しか見えてなかったのが肩の先まで伸びたw
でも背中、肩甲骨と二の腕の後ろに効いてる気がしないんだけど姿勢が悪いのかな？
最初はメアリーと姿勢が違っても気にせずやっていれば同じようにできる筋肉つくのか
姿勢が違うと使う筋肉が違うから何回やっても同じなのか

>>418 >>420
ふだん全く使わない筋肉で持ち上げるからね。
痛くてもきつくてもやってれば割とすぐできるようになるよ。

ターゲットの尻1ヶ月やってたらかなりケツ上がってきたんだけど右尻と左尻で結構その差があって笑った
これちゃんと両尻揃うのかな…

>>426
ごめwちょっと笑ったw
お尻の左右差は同じ様にエクササイズしてるとしたら、エクササイズというより骨盤の歪みじゃないかな。
脚組んでるとか、片尻だけ潰す様に座る姿勢とか。

骨盤の歪みならブリッジやるのがいいと思う
歩いてる時スカートが回らなくなった

ベーシックのギリ全部出来る感じが好きだなあ
毎日続けるならベーシック通してやるのがオススメ

腕の運動はベーシックよりもスワンよりも、全身のが私にはキツい
あの手のひらの向きかえて３セットやるやつ

ろくにレビューも見ずターゲットだけ買ったらキツすぎてついていけない。
ベーシックはもっと優しいの？
ベーシックもキツいという意見も多いみたいだけど、ベーシック頑張ればターゲットもついていけるようになるかな。
早くここ見れば良かった。何か変にやる気出してしまったんだよな…
でも3回やってしかも半分くらいしかできないのに、鎖骨が綺麗に浮き出てきた。

>>431
ベーシックも楽なわけじゃないけど続けられる強度だよ
慣れてくればターゲットも出来るんだけど自分は続けられる自信はないｗ
ベーシックじゃ物足りないときだけプラスして尻か脚線美やってる

ブリッジとスワンアームセットで2日に一回くらいやって
合間の日にカービィやったり内股やったり腕やったりしてる
スワンアームは腕より鎖骨・首・背中上部・姿勢に効いてる感じがする
肩の力が抜けつつも首がにゅーんと伸びて立ってるようになった
長い間デブってたのでデブ姿勢がこびりついててコンプレックスだったのが
鏡見る度「まあこれがわたし？」ゴッコできるくらいにはなったw



>>431
ベーシックはターゲットよりはこなせる人が多いと思うよ
ベーシックはキツイはきついけど座ったまま、寝たまま出来るので
きついけど楽という不思議な現象があるので……

ありがとう、いつかついていけると信じてやってみる！

>>434
わたしの場合泳いだりウォーキングしてる時期はちゃんとできる
他の運動せずにこれ単体だけやってると体力筋力気力全部が足りなくてできない
たいした運動じゃなくて他の運動して若干体力と筋力あげてあるだけでなぜかできる不思議

>>430
あれ一番最後が手首痛いよね

全身の逆手首は痛いからお尻ついてやってたら最近はできるようになった
柔軟性なくて手首と手の平ものすごく痛くて最初は全くできなかった

くれくれで、ごめん

これスペースどれくらいあったら出来る？？
バーとか必要？？
あとバレエって聞くと
180度開脚のイメージあるんだけど
それやらなきゃダメだったりする？？

>>438
>>415にある通り自重筋トレです
ヨガマット１枚分程度のスペースでなんとかなります

あっ間違えた
>>415じゃなくて>>405ですたorz

ベーシックを二つに分けて交互に一週間やってみた
こんなところに筋肉があったのかっていう場所が筋肉痛
女優ダイエットと併用すると効きそう
あと1年でブラックスワンの撮影よ！
バレリーナにならなくちゃ！と思いながらやっているよ

>>439
ご親切にありがとう！
私の部屋でも出来そうなので早速あまぽちしてきます

女優ダイエットって？

痩せた役のオファーが入ったから痩せなきゃ！とかテンションあげるダイエット法らしい

>>444
あり得なさすぎて思い込めないな。。
それならまだ来月ビキニ着ないといけないから頑張らなくちゃ！の方が現実的だな。

来月結婚式と健康診断あるからがんばってる

写真に残るイベントがあると必死さ倍増

結婚式の写真見ると、意外と後ろ姿を撮られていてあの頃バレビュに出会っていたらと思わずにいられない…
多分ベーシックの腕が効いているんだと思うけど、姿勢良くなったし背中の肉もスッキリしてきた！
あの座り方が結構重要な気がする

私はマイナーな腕立てしてた時より、バストが上がって形が良くなった。
胸を開く事を意識して、姿勢が良くなったからだと思うけど。

>>449
私も！こんなに胸に効果出たの初めて
今までバストアップの運動や腕立てしてきたけど全然ダメだったｗ

マジか。挫折してたけどやる気出てきたw

ベーシックなんとか通しでできるようになったからターゲット始めたんだけど
これすごいね、全くできる気がしないよ
四つん這いの途中でなぜか誰かに謝りながらやってたわ

>>448
あの座り方できない(´･ω･`)
脚の長さもあるけどどうしても胡座から前にのばしただけみたいになる

>>452
誰に謝ったんだ
わろたけどちょっとその気持ちわかる

私は体が硬いせいか正しい形でできないからかターゲットあんまりきつく感じないんだよね
脚線美だけは斜め上いってるけどｗ

>>455
メアリーがストレッチ入れるたびに一時停止してしばらくストレッチ繰り返したら柔軟性あがるよ
体硬かったけど最近やわらかくなってきた

タゲスワン、タゲ全身→ランニング30〜40分×週3,4回
1日1100〜1500kcal生活を始めて2週間弱で、
体重が56.5→53.8〜54.4
体脂肪24.5→21.8〜22.5に減りました。

きつかったスワンはちょうどいい疲労感。
タゲ全身の脚と二の腕はまだきついけどどうにかついて行けるように。
タゲ尻は、まだまだお呼びではなさそうなので手を付けていません。

見た目はウエストが一回りすっきりし、
肩から腕に掛けての筋肉がうっすら見えるようになりました。
目標の48kgまではまだまだですが、結果ぎ見えると嬉しい。
これからも続けていきます。

腹筋で首が痛いのは腹筋が弱いからだろうけど
ブリッジで腰が痛いのは普通に腰痛なのかな？
無理していいところかどうか見極めがつかないわ……

ブリッジの時だけ腰痛くなるんだったら
反り腰になってるんじゃないかなぁ

最初はこんなの絶対無理！と思ったけど、やれば慣れるというか一応出来るようになるんだね
まだ5回しかやってないせいか、内腿外腿終わると産まれたてのヤギになって手すりなしで階段昇り降りできない

腹筋が弱ってると腰痛になりやすいらしいよ
ブリッジも腹筋使って体支える感じにすると腰への負担が減るかも

ターゲットのヒップで、足先を上に上げて上下するやつ、皆さんどういうところを意識されてますか？
よく分からなくて下げないようにしよう、というので精いっぱい。

ベーシックの一番最初に入ってるストレッチすらできないわ

今までベッドの上でやってたんだけど、ヨガマット買ったからその上でやったらぜんぜん違うね
筋肉の疲れ具合が違う、きついｗ
腹筋とか尾てい骨の辺りがゴリゴリするけどマットでがんばろう

ターゲットのヒップの引き締めで、四つん這いになって足を体に引きつけたり後方に伸ばしたりする運動で
ひざ裏のがポキポキいって、痛くて２〜３回しか出来なくて困ってます。
同じようになる方、もしくは解決法知ってらっしゃる方いませんか？

>>464
尾てい骨痛いよね。
腹筋の時だけヨガマット＋座布団しいてる。
それでもちょっと痛いわ。

>>465
痛くて続けられない程なら病院行かないとだめだよ
バレビュ前後にストレッチやってる？
全身使う運動だから準備はしっかりやろうね

少し前にそれ書いた、解決法はわからないけど
だめな時は、膝を使わずあげたままでカウントしてる

スワンアームをやる度に、自分がこんな格好したら悲惨な事になるんだろうなーと考えてしまう。
髪はシンプルにアップ・白のレオタード・バレエシューズで直立。
脚の短さと頭のデカさ、胴の長さが強調されるんだろうな。

>>467
運動前の静的ストレッチは筋力が低下するし怪我のリスクが高くなる
ウォームアップはその場ジョギング等で身体を温める程度が理想だよ
これってあんまり定着してないのかな？

ソースクレクレ

一般人がダイエット目的で運動する場合はそこまで気にしなくて良い

スワンアーム始めてやってみたんだけど
首伸ばして、肩下げて、背筋伸ばして、腹筋に力入れて、肩甲骨と肘から先を動かす…
肩甲骨の上、首の下あたり（僧帽筋上部）がもの凄く痛いお；；
上腕を支える筋力がまだ足りないからか、どうしても首にも力が入ってしまううう

バレエ・ビューティフルって草刈民代じゃないのか。

スワンアームで背中がスッキリした方、
ついでに（？）ワキ肉もスッキリとかなりましたか？

最近やり始めて、ここ数年ヤバイくらいたるんでいる
ワキ肉がなくなれば良いなと思いながら頑張ってます。

>>471
日本語で分かりやすく解説してくれてるのはこのあたりかな
ttp://www.topathlete.co.jp/blog/2012/04/post-115-260832.html
論文に興味があるならググってみて
>>472
年齢やレベルに関係なく運動前の静的ストレッチによって
同じ時間運動しても本来の筋力が低下して効率悪くなるわ怪我のリスクが高くなるわと損になる
ラジオ体操みたいな動的ストレッチだと可動域を広げて筋力が発揮できる
一般人のダイエット目的なら、運動前は体を動かして温める程度に覚えておけばいいと思うよ

最近のエクササイズDVDはダイナミックストレッチだね
ビリーは昔のDVDだからしょっぱなからスタティックストレッチだった

>>476
それって何百年もの歴史あるバレエを否定してますねw
入念なストレッチやバーレッスンせずに床に入ってジャンプなんかしたら
靭帯切れ続出だと思いますが。

>>476
ＤＶＤの宣伝ご苦労様です

ほら、動的・静的ストレッチに対する論文貼ってやんよ
http://www.nsca-japan.or.jp/22_member/database/backnumber/vol_17/17_10/17_10_54-58.pdf

とりあえずラジオ体操やってからするわ

最近のDVD全般の宣伝ってアバウトすぎだし
ビリーDVDの宣伝だと思うなら読解力が足りないでしょｗ

研究は日々進歩してるのに歴史のあるバレエだから〜とか
昔ながらの固定観念を変えられない頭固い人多いね

>>482
研究とかどうでもいい結果が全て

今日バレビュ･デビュー予定です。仕事終わって家に帰ったらDVDが届いてる筈。
2ヶ月間コアリズム1本で頑張ってきましたがちょっと飽きてきたのと、こちらのスレをずっと見てて興味があったので思わず尼ポチ。
ウエスト周りと背中の肉はだいぶ削げたけど、二の腕がたくましいままなので、噂のスワンアームの効果が楽しみです。

まぁ、元バレエダンサーのメアリーが作ったDVDで、あのエクササイズにはあの程度のストレッチでOKとしてるんだから、あれで良いんじゃない。
足りないと思えば足せば良いんだし。

>>482
>>479は>>476のリンク先にあるDVDのこと言ってるんだと思う

ストレッチも理論は色々あるだろうけど、自分で実際試して自分に合って無理ないもので続けられたらいいのかなと思う。
私はメアリーのストレッチ以上にはこなす余裕ない…

いやいやバレビュ全部出来る日すらも見えないんですけど

女優妄想ダイエットいいな〜
私も来年の撮影に向けてがんばろう（笑）

手首の筋が痛い・・
ベーシック腕の逆さ腕立て？みたいな動きで痛めたようだ。
あの動きは二の腕に効くけど手首への負担が大きいな。
しばらくその時間はダンベルやろう。

ウォームアップで柔軟体操なんてたった数分なのにね
凝り固まらずにそういうことを取り入れれば、結果も早く出るのにもったいな
こういう人って30分の運動がちょうどいいとか超回復は嘘とか言っても全否定なんだろうか
ターゲットは自重よりなのに歴史のあるバレエとか話が飛び過ぎで笑ってしまったｗｗｗ
>>465は痛くて出来ないなら、こんなところで聞かないで病院へどうぞ
で解決

４６５です。

前後にストレッチしてませんでした。
体もかたいので入念にストレッチしてみます。

曲げずに上げ下げに変更してしばらく様子を見てみます。

以前トレーシーのマットをやった時も伸ばした状態から曲げると
膝裏パキパキしてたので、続くようなら病院行ってみます。

変なこと聞いちゃってすみませんでした。

>>491
変なことでもないよー
頑張って続けてるんだから気にしないでこれからも一緒にブラックスワン目指しましょう

やってる最中はヘロヘロガクガクなんだけど、やり終えるともっとちゃんと脚を伸ばせたんじゃないか首を伸ばすように意識出来たんじゃないかと思う。
気持ち良い疲労。

ジリアンダンベルをやって
体重は減ったけど
二の腕や内腿ぷよぷよ。
少しでも引き締めたいのですが
バレビュ ベーシックとターゲットでは
どちらを選べばいいですか？

>>494
5百ないんだしレス読めば？

体重は1kgしか減ってないけど太ももに隙間できたどーーーー
外側の太ももが出っ張ってたのもスッキリしてきた
目標体重には程遠いけどやる気が出てきた嬉しい〜

スワンアーム2回目にして通しで出来たのに感動してる
1回目はあんなにボロボロだったのにうれしい！！！

>>494
１枚より２枚組の方がお得感あるし、買って損はないと思うけどね。
１枚しか買えないなら、内腿と二の腕ならベーシックかな〜。

>>494
ベーシックのほうがしっかりできるし脚すごいひきしまるよ
二の腕もかなり細くなったｗ

バレビュやってて絶対出来ないと思っててもだんだん出来るようになってきた
体育ずっと苦手で運動できないと思ってたけど、根性無いだけだったみたい

始めて5日。
通しは無理だから少しづつやってるけど
中でもスワンアームめちゃきついね。
普段どれだけ腕を使ってないか分かる。
恥ずかしいけど1分くらいしか続かない。
やっていくにつれ長い時間出来るようになると信じて頑張る。
皆さんは最初から15分とかこなせましたか？

スワンアームは最初の基本の動きの時点ですでに疲れるんだが。。
>>497さん2回目で通しでできるってすごいね。
私は肩の一部分だけが特にキツイんだけどやり方がおかしいのかな。
肩甲骨から動かす感じにしたら肩が動きまくるんだけど、メアリーはそんなに動いてない。
なんかコツが掴めないわー

肩だけで動かしているのかも。
腰引き気味に、首をながーく（メアリがいつも言ってる）
で、腹筋から腕を動かす感じで羽ばたくとかなり楽に続けられると思うよ
焦らないで休憩取りながら続けていくといつのまにか通しで出来てる

>>503 さんの読んで意識するところ変えたらラクにできるようになった！ 腕の伸ばし方とか気にしてたけど、首伸ばして腹筋意識して腕も伸ばしきる、ってやれば多少動きが違っても鍛えられるんだろうなって感じた。
あと、ただ立ってやってるとキツさが増すから、後半出てくる基本のスワンアームのときとか横移動しながら羽ばたいてるw

二の腕の力こぶが出る辺りだけが痛くてヒーヒー言ってるんですが、動かし方や力の入れ方が間違ってるんでしょうか・・・

私も>>503さんのアドバイス通りやってみよう。
人によって辛くなる箇所が違うんだね。
うまく動ければ効果も上がるだろうから頑張ろう。
日本語吹き替え入れて欲しかったな。
字幕でも見ながらできるけど、吹き替えの方がやりやすい。

うん、吹き替え欲しかったな
メアリさんってちょいちょい発音が汚いと思うのは私だけだろうか
たまに舌打ちまではいかないけど、下を鳴らすというかチッみたいなのも言うよね

スワンアームはそんなにマメにやれていないのに
気がつくと一緒に通してできるようになってた
でもまだ腕の振り方が気に入らないから
完璧目指すともっと鍛えられるだろうな
座ってやる方も話題にでてたけど、あれ腹筋にくるし

スワンアームやると肩が凝るような痛みというか重さが残る
肩動かさないように意識してやってるけどきっとやり方間違えてんだろうなぁ
上手く出来ればスッキリして終われるのかな？

二の腕下の振袖がすごいんです。
スワンアームきちんとすれば
ちゃんと効果出ますかね。

>>509
まだ始めたばかり？
だとしたら、私もなったけど、それたぶん筋肉痛じゃないかなぁ
最後に首、肩、背中をよくストレッチしておけば最小限に抑えられるはず
あとは何度もやるうちに筋力ついて痛重感も感じなくなってくると思う

>>510
振り袖部分を集中的に攻めたいなら
ベーシックの腕パート、特に逆さ腕立てがいいと思う

>>512
ありがとうです。
ベーシックをポチってみますね。

バレビュって異様に音が大きくない？
普段通りの音量だとかなり爆音。

>>511
2ヶ月くらいやってるw
つっても週3くらいだからこれからなくなるのかな
ありがとう

>>514
大きいと思う
画面も白くてまぶしい

いつも腹筋の小刻みに動く部分がキツくて少し休んでしまってたんだけど、昨日は鬼のような顔して限界を超えて休まずやったら今日筋肉痛になってる。
やっぱり休まずに負荷をかけ続ける事が重要なんだね。

>>517
そうなんだよね根性あるのみ
しかも限界だーって思えても意外とまだいけるというｗ

>>518
腹筋は何とかいけた。
でもターゲットの尻はまだまだ無理だわ。
もうお尻がつる！ってところまでは頑張るんだけど。
昨日ブラジルでロケしてるTV見たんだけど、ブラジル人女性のお尻半端ないね。
すんごいプリプリモリモリで位置が高い。
みんなほぼティーバッグのビキニを着てるんだけど、あのお尻だから全然おかしくない。
骨格も何もかも違うから比べるのもおかしいけど、日本人との格差がすごい。。

>>519
ティーバッグｗｗｗ ワロタｗ

同じく、職場だってのにフイタ
そうかそうか紅茶の葉っぱつきか

>>521
葉っぱ隊思い出して更に悶絶ｗｗｗ 同じく職場ｗ

葉っぱ隊ｗｗｗｗｗ（´°∀°`）b

葉っぱ隊とか、ヤーメーテーww
また覗きにきちゃった@職場

519は葉っぱ隊の格好で皆様にお詫びしなさい。笑
はぁー、何度読んでも腹いてぇ

519の人気に嫉妬www

腹筋しながらスレ住民が葉っぱスタイル一列横隊で
小刻みに動かすのを想像してしまった

Tバックを履いて鏡見てうっとり出来る日を夢見て今日も羽ばたいたので寝よう

ブラジルのお尻美人大会みたいなのでてる人も
四つん這いの足上げ運動してたな
足首に負荷つけて

>>528
タゲ尻にアンクルウエイトか…キツそうだけど確実に効くだろうな…

ミス・ブンブンコンテストでつねw

うちの旦那が世界で一番好きなミスコンだわさ

ウエイトなしの8x4が慣れちゃったもんで
タゲ尻タゲ脚、アンクルウエイト付けてやってるよ
さすがにキツイので回数減らして、ゆっくりやってる
毎回、お尻壊れちゃうぅぅー、ごめんなさいぃぃーというところまで到達できる
が、ブラジリアンヒップにはなれない気がする
あの上にモリッと筋肉をつけるにはいったいどこを動かせばいいんだろう

人種による骨格の違いです

日本人の背丈でメアリーと並ぶとこんな感じになるのか。
この横のゴリマッチョは誰なの。
http://youtu.be/qCOk3b2GMec

モリッとした尻は骨盤の傾斜角度で決まってしまうので、傾斜角度が浅い日本人が目指すのは無理かもしれませんね… でも小尻にもいいところはあるかと。
たまに北米白人っぽい尻の日本人はいますが、流石にラテン系の尻の人は日本人にはいません。

でも、自分史上最高のプリケツは今までより脚が長く見えるし、気分がグッと盛り上がるので、やめられないw

お前尻だったのか…！？ってビックリするよね

>>536
ｗｗｗ

どれぐらいでプリケツになるの？
私は始めて10日ぐらいだからまだまだだわ。
ターゲットの尻がキツ過ぎる。
あれだけ何であんなにぶっ続けなんだ。
ストレッチは1回あるけど、もう1回合間にストレッチがあればまだ出来るのに。
お尻が爆発しそうになる。
>>531さんみたいになれるように頑張らねば。

人種の違いはもちろんあるけどブラジルは尻の整形がポピュラーで割とシリコン入れてる人多いらしいから…！
アジア人はキュッとした尻目指そう

皆様の書き込みを励みにターゲットの全身プラスαを週に4回、
残り週3はヤーナを続けたら目標体型に
近づけて来ました！今日もヒップ終わったので
全身頑張ります！

タゲ尻と脚線美はスワンの後だとまず最初に腕が死ぬ！！！
上半身に力が入ってしまって尻に効かせられる余裕がなくなる
ベーシックは通して出来るようになったものの、ターゲットはまだ無理だわ…
ところでタゲ尻で脚を外旋させてるところあるよね
あれホント出来ないんだけど、そこまで気にしててもしょうがないのかな

ターゲットは尻か脚線美ニ択だなあ
尻が上がって、もと尻部分がしぼんでしわしわになっとる
水着着ないから気にしない

部屋でできる有酸素運動を取り入れたいけどどれにするか迷う。
ダンス系はテンション高すぎて引いてしまうし、かといって踏み台昇降はつまらなさそう。
カーディオはYouTubeだと結構飛び跳ねてて躊躇してる。
海外版と日本版は内容が違うのか？
なんか種類も多いし表紙も違うしでよく分からないわ。

よくわかったら買うべし

タゲ尻の前半後半のそれぞれラストの動きが動かしてる方の尻よりも支えてる方の尻のが効いてる感じがするんですがそんなもんですかね？

首が伸びて嬉しい

>>545
あ〜、支えてる脚と尻と腕も痛いよね〜。

>>545
タゲ尻も脚線美も反対の尻に効くから続けて反対の脚やろうとすると死ぬｗ
身体やわらかくないから尻よりも背中に効いちゃって背中の筋肉がバッキバキ

タゲの尻は上半身上げ気味にすると背中と腕への負担軽減になるし楽にできる

逆に脚線美は背中平らじゃないと脚上がらない。私の股関節周りが硬いからかもしれんけど

>>548
そうそう。
支えてる方もキツイから反対側の足をやろうとしても序盤で限界がくふさ？。

やっと憧れのバレビュのＤＶＤをぽちって
近所の店でマットを購入した！！
これでこのスレの仲間入りだ！

と思ったら
ＰＣのドライブはこないだ物理破壊してしまったのと
ＤＶＤデッキを持ってなかったことに今気付いた…＼(^o^)／

Blu-rayレコーダーをポチるんだ

>>552
ブラックスワン発見

最近ベーシックの腹筋、内腿、外腿、腕をやってタゲ尻をやってる
強度的にちょうどいいし尻がプリプリになってきた

タゲ尻やって筋肉痛。
後半はメアリの半分ぐらいしか脚が上がらない。
まだまだプリケツは程遠い。
お尻の下にもう一つお尻みたいな段があるんだが。
垂れた尻の残骸かしら…

腹筋中、無理に力んでるのか首が筋肉痛に
まだまだコツをつかむ依然の状態だ(つд`)

ターゲットの脚線美、前半ラストと後半ラストが違う動きなんだね。前半は曲げ伸ばし+上下だけど後半は曲げ伸ばしのみ。
何回かやってるのに気付かなかった。

>>557
脚線美は左右違うから自分で調整して省いて同じだけやるようにしてる

>>556
猫背気味だと首に力が入ってしまふ

スワンアームと全身引き締めやって二日経つけど未だに筋肉ツアがすごい
肩甲骨の間と二の腕が筋肉通なんてすごいよ

筋肉ツアにわろた

筋肉ツァッ！！ツァッ！！

そして筋肉通ｗ

もしや、ティーバッグの人じゃあるまいな・・・

葉っぱ隊の人でしょうか・・・・

今時の人は筋肉痛のことを筋肉tourて言うんだな〜とスルーするとこだったわ
あぶないあぶないｗ

>>564
>>565
自分もそう思ったｗｗｗ

>>566
それもありえるねぇ
今日ツアってんだよね、とかヤング言いそう

ティーバッグの件は私だから別人だよ。
今もティーって入力したら予測変換でティーバッグって出てきたわ。

>>564
違うよー最近バレビュデビユーして初めて書き込んだし！
はー予測変換ミス恥ずかしいけど今日も筋肉痛に負けず頑張るね･･･
お尻キュッと脚やせ目指すから応援してて！！

>>569
>>570

おまいらカワイイな。
なんか、好きだwww

バレビュデビューしました
まずはベーシックの６０分をトライ


死ぬかと思った

今は全然出来る気しないけど
頑張ってたら少しずつやれるようになるんだろうか…

>>572
わりとすぐにできるようになるよ！そしてすぐに体型に変化出てくるからモチベあがるよ〜

エアロバイクを修理に出す間にバレビュデビューしてみようと思ったんだけど
バレビュには体重変化はあんまり期待できないのかな？
もうちょっと体重も落としたいなら他の有酸素運動も取り入れるべきかな

>>574
自分はバレビュ始めたら体脂肪落ちて体重もどんどん減ったよ
ただ食事制限もしてるからなのかもしれないけど
逆に有酸素運動してる時は体重減らないわ食欲増すわで自分には合わなかったなあ

>>575
ご意見ありがとう！修理に出している2週間はバレビュに真剣に取り組んでみることにする！
食事制限は今もしているし、体脂肪も減らしたかったから効果に期待だ。早速2枚セットポチってくる

>>573
そうなんだ！
ありがとう
自分に鞭を振り振り頑張るよ！(｀Д´)ゞ

>>575
わたしは逆だわ
軽くなんちゃってラジオ体操やってからインターバルでジョギング数日やるとすぐ体重だけは減る
バレビュは見た目がすごくしまるけど体重は変わらず脂肪が減らない
わたしの場合は両方やらないと綺麗にやせられないんだけど
もともとその人の筋肉量とか体質によって違うもんなのかね

>>578
575だけど今BMI18前後に来たけどバレビュだけで体重減るしどんどん引き締まってく
体脂肪はバレビュ始める前が27で今23前後だから多めだから減ったってのもあるかも
ジョギングやると食欲でていつも失敗しちゃうんだよね〜でも今走りたくてうずうずしてるｗ

ほかの運動でも初めにスワンアームを準備運動にすると
劇的に食欲＆体脂肪落ちるんだよね〜
しかし冷え症が治らないのは何故だorz

内腿が出来ない…
キツイとか痛いとかそういうんじゃなしに、もう単純にあんまり脚が上がらないorz
上半身に力入れてなんとか無理矢理動かしてる感じだ
特に右脚がひどい
あー悲しい
続ければ上がるようになるの？

>>581
続けてれば自然に必要な筋肉ついて出来るようになるよ
あと腹筋に力入れて脚の付け根から動かすイメージでやるといいかも
あと腕の位置や腰の支点になるところをちょっと動かすだけでも大分上がり方かわるよ
とにかく続けてれば自然に出来るようになるから頑張って！

>>582
ありがとー
ベーシックの内腿以外は通しで筋肉痛にもならず出来るようになったにも関わらず、で困ってたんだ
腹筋に力入れてると上半身にも入ってしまうという…
ポジション調整しながら、脚の付け根を意識して続けてみるね！
体つきが変わって来てるから頑張れる！

来年からの撮影に向けて、メアリー先生のレッスン頑張るわ！
綺麗なボディとお金の両方手に入れる！（笑）

みんなはいつ頃やってる？朝とか晩とか食事前後とか。これから始めるから参考にさせて貰いたいな
考えているのは朝の食事前か夜の食事前又は後なんだけど

空いてる時間いつでも
細切れでも何でもとにかく続ける

考える前にとにかく始めるんだ
どの時間帯が自分にあってるかなんてやってみないと分からない

消化中だから食後1時間は避けようくらいで
あとは思い立ったが吉日

考えが色々浮かんで眠れない夜にしつこく腹筋やると
どうでも良くなってよく眠れるw

トレーニングは朝一にするといいってどっかで聞いた事あってやってみたけど、全然できなかった。
いつもは通しでできるのに休憩入れないとできない感じ。
単に私の寝起きが悪かっただけかもしれないけど。
朝はヨガとかストレッチとかゆったりしたのが良さそう。
個人的にはお風呂上がりにするのが好きだな。

>>586->>588
ご意見ありがとう！時間決めないと続けられない気がしてたんだけどとりあえずやってみる！
でも間違えてカーディオとエッセンシャル買ってしまった…ベーシックとターゲット注文し直した

皆外ももの時って膝どの辺向いてる？
今までは膝が下の方を向いて脹脛が若干上を向くような角度でやってたんだけど骨盤を開くというか膝を正面にしてやるべきなのかな？
後者でやると太ももに結構効いててよく分からなくなってしまった

メアリーは膝が下向いてるように見えるから私もそういう風にしてる

外ももの時にメアリーがももをペーン！するところ好きです。

急にターゲットの脚線美が劇的に楽にできるようになったー！（ただし左足のみ）
右足は相変わらずウガーって感じ。
身体の柔らかさも左右差が結構あるし難しいなぁ。

>>592
同じくww
あと、「Keep your leg taugh(?)」っていうときの　taughの発音とか
Re…verse！って言うときのタメが好きだから妙に外モモエクササイズ好きw

一番つらいのはブリッジだ…でもそれ以外はわりと好きだから、
「これを乗り越えたらほかのエクササイズができる！」って頑張ってる。
今日も頑張る。仮眠してから。

ブリッジ辛いよね……何であれ１５分もあるの、飽きる…
でもお陰で左足が筋力無いって分かって良かった
バレエクやってて右はちゃんと上げられるから、軸足の左が強いんだと思ってたけど違ったんだ

>>587
同じく脳が覚醒しすぎのときにはビッグバンセオリー見ながら小さい窓でバレビュ再生
ぼーっとしながら体はがんばって動かしてると良い意味でいろいろどうでもよくなる

バレエ未経験だから最近まで気づかなかったんだがつま先ピーンだと内外ももけっこういけるのね
つま先集中してないといつまでも軸が定まらなくてつらいんだけどピーンだとそのうち定まる
まあどっちみちだいたいしかマネできてないわけなんだけどそれでも基本って大事なのね

>>594
あぁ「リ・・&#12436;ぉあーす」もすごい好きだわ。
内ももの最初のリ・・ヴォァース好き。
ついでに腹筋の時の「ホォーゥールド」も好き。

今日も頑張った！
やってて思い出した、内モモの「Make sure that 〜（ひざはちゃんとのびてる？）」
のところのメアリーの目つきも好き。

ブリッジきついけど大転子と恥骨の出っ張りがひっ込んだからなぁ

マジで！？
恥骨が出っ張ってるのって姿勢の悪さから来るのかな
ブリッジ私も頑張ろ

O脚と膝に乗った肉を何とかしたい。
お尻もウエストも太ももも。
あっ全部か。

バレビュで足首痩せした方いらっしゃいますか？

私もサリーちゃんの足って言われて気にしてるから知りたいw

このスレを最初から読めばたくさんいるのがわかるよ

この一週間適当にバレビュとウォーキング繰り返してたら背中の肉がつかめなくなった
六月はじめは持ってる服が全部きつくなって困ってた
あっという間に元に戻ったよーあとはこの運動量を維持できるかどうかだーがんばるー

足首だけが気になるってのは基本的に脚全体の筋力不足とむくみが原因じゃないのかね

だんだん引き締まってきて色んな部位の筋がコンニチワするようになってきた
脛の全脛骨筋なんてあったの知らなかったよ
若干これがポコっとしてきたのは気になってるけど…
http://i.imgur.com/istYvY9.jpg

自分も母の友人のエステティシャンに会う度「またサリーちゃんの足首になってる！」って言われるｗ
その人のアドバイスに従って、冷たい飲み物を避ける（夏でも氷入れずになるべく常温以上で飲む）、生姜を
負担のない範囲で食生活に取り入れる、足首のストレッチを続けたら、足首できてきたよ！

カーヴィーが習慣になってきて、少し飽きも来始めたから、他のを始めてみようかな、と思ってバレビュに
興味持った。身体が壊滅的に硬いんだけど（膝伸ばして床に座ってるのキツいレベル）、これは身体柔らかくなる？

これ自重筋トレなんで
体柔らかくしたいなら別のストレッチでも探して

>>606
自分のすねでも見せてくれるのかと思ったら解体新書っぽくてわろた
わたしバレビュやる前からここの筋肉けっこう存在感発揮してる

>>607
柔らかくなる！細くなるのが目的だったけど副産物として柔軟性あがったのはうれしかった
エクササイズの途中で少しストレッチが少し入るだけなのになぜか効果あるよ

私も前より体が柔らかくなった
でももっと柔らかくした方がいいと思うからここで話題になってたエレガンスストレッチが気になってる

>>609
>>610
筋力上ついて柔軟になるなら理想的だ。どのくらいで効果実感なさいましたか？
エレガンスストレッチも良さそうだよね。

>>611
これはバレエと関係ないというレスが多いけど、バレエダンサーが必要な筋肉を鍛えるものなんですよ。
だからダンサーは皆これくらいのことやってる。
バレエダンサーの柔軟性は、こういうインナーマッスルがないと得られないもので、セットなんです。

バレエと関係ないてレス多かったっけ？

数字で結果を教えてくれる親切さんはいないですか〜。

男でも効果あるん？これ
気分転換に覗いてみたんやけど

昨日の夜デビューして、今日の朝もターゲットのスワンと全身やったら腕とふくらはぎが筋肉痛w
辛いけど効いてる感じが嬉しいし、思ってた以上にメアリーは厳しかったけど楽しいから頑張って続けたいな！
ビフォーアフターすることを願って今の残念な身体も写真に撮っておいたw

>>533
この女の人ふくらはぎもボコ！ってすごいんだけど
バレビュやってたらこんななるってことはないよね？

ベーシックやってる
腕とかブリッジとかはすごいと思うけど、腹筋は意外と普通の動きだよね
腹ヘコ＆くびれ目指すならカーヴィとかのがいいのかな？
トレーシーの腹へこメソッドは全く出来ませんでしたw

上半身を持ち上げる角度を一番きつい角度に調整してやると効くかも
私はバレビュベーシックで腹筋割れ＆くびれてきた

トレーシーの腹凹買ってみたけど、1回再生して「あ、嫌い」って思って全くやってないわ。
音楽も映像もセンス悪くてやる気にならない。
やっぱりメアリーの方が綺麗だし映像もいい。
カーヴィーは楽だけどクビレにはまぁまぁいいと思う。
簡単だからちょっと物足りない感じがあるけど。

>>618
ただ上下するんじゃなく下に来たときに背中をより丸めておへそを覗きこんで
上に戻るときに正面をむいてバネのような動きをするとがっつり下腹部に効くと思うよ
説明わかりづらくてごめん。下腹部かっちかちになるよー

ここ一週間過食ぎみに食べまくってしまったら体がダルくて仕方がない。
バレビュもできていた所がすぐ疲れてできなくなった。
当たり前だけど食べ過ぎって本当にダメなんだな。

基本のスワンアームしたら、口元がひきつるというか上唇が上に引っ張られてピクピクするような状態になる
結構な変顔で苦痛なんだけど、これも筋力がつけば改善するものなのかな…
優雅とは程遠くて悲しい

始めて一週間くらい、メキメキ筋肉ついてる感覚に喜んでたら、
今日体重計乗ったら＋３Kg orz
筋肉太りだよね、続けていったら落ちるよね……？
一時的に増加した人っている？

それただの浮腫と腫れだから大丈夫
ゆっくりお風呂入ってストレッチとマッサージして下さい

ベーシック一時間コースですら満足にできないまだまだぺーぺーの二週間目


体重変わらないけど
体脂肪は若干下がった
そして何より見た目変わってきたような！？

やっとDVDが届いて、早速
ベーシックのブリッジをやってみたけど…想像以上にキツイwww
ブリッジ一つすら最後まで出来なかったよ…
こんなに出来ないなんて自分くらいなんじゃって若干不安

ここ見てたけど、よく○○と○○を合わせて〜とか
通しで〜とか見るけどみんな凄かったんだなあ…と
ここのスレの人達を思い出しましたwww

>>627
２週間、7回やってもまだ片足ブリッジでかかとを上げられない私がいますよ
内腿なんて、下の足を前に寝かせたままですしorz

ずぼらな性格だから二枚あっても一枚しかやらないだろうと思って迷った末ターゲットを購入
ここでキツイキツイと言われてたけど、どれも半分もついて行けなかった
でも二の腕と尻をなんとかしたいから頑張るよ！

自分が胴長過ぎ+膝下短過ぎていくら鏡を見ながら調整しても
お手本と姿勢の形が違ってしまってこの違う形のまま鍛えていいのか
少し悩んでしまう　変な力の入れ方してしまってないかとか
特にブリッジは立てた脚の形が△じゃなくて�凾ﾉしかならない上に（説明が下手でごめんなさい）
胴の長さを持て余してかなり腰が痛くなる
バレビュの内容自体はいろいろやった中で一番好きだから
続けるけど骨格からスタイルが悪い場合運動のハードルが更に高くなるんだね……
ブリッジ以外はキツイながらもやり甲斐がある！って範疇だけど
ブリッジは尻上げる度に胴体の痛みと吐き気で呻いてしまう
メアリーの脚の長さに憧れる

体重が80kg弱あるんですが、先に有酸素運動で落としてからが良いでしょうか？
基本をやってみたんですが、半分も出来ませんでした…orz

>>631
164cm80kg台だけど出来ないなりに出来るだけやってたら
少しずつ出来るようになったよ。まだ完全じゃないけど

>>632
ありがとうございます。有酸素と並行して頑張ってみます＞＜

>>630
上体を垂直にして座って指を身体に向けて手を後ろに付いた時
メアリー先生は手の平がぺったり付くけど私は上体を傾けないとぺったりとは付かなかった
先生は手足の長さに対して胴が短いよね。私は胴が長いせいで腹筋も余計に辛い気がするw

>>631
有酸素でもＢＢでも何でもいいけど、継続する事が一番大事なんで頑張ってください

ベーシックを今週の月曜から毎日してみたら昨日会った人に一回り小さく見えるって言われた
月曜は永遠に終わらないんじゃと思いながらやってたけど金曜には
「あれ、もう終わり？これだけでいいの？」って感じになってたよ
でも私も身体がすごい歪んでるから片方だけがすごい鍛えられてしまってる気がしてる
朝やってるから一日身体がすごい軽いし気持ちいいので続けてみるけどどうすりゃいいんだろう
あと他は見よう見まねで何となく出来てるけど腹筋の正面が全然出来ない自分に驚いた
とりあえずトータルで考えるとバレビュ楽しい

>>636
そっか、朝やるって手もあるんだね。夜は夕飯の時刻の関係でまとまった時間が取れなくて、
なかなか腰が上がらないんだけど、朝と夜とに分けてやってみようかな。
朝からガッツリやると日中疲れとか出ませんか？

バレビュきつ過ぎワロタ
あんなん通してできる人いるの？
何回途中休憩挟むんだろ…
腹筋に関しては全くできない
あんなに腰下げられない
スポーツマンな細マッチョの旦那でも出来なかった

通しどころか全くできない私が通りますよ…

>>637
疲れ出るかなと思ったけどそれより何より身体が動くのが嬉しくて全然気にならなかったです
会社の階段とかも登るのが楽しい！みたいな、朝ご飯もうめえ！みたいな
一応それまでより一時間早く寝るようにしてます
朝オススメです。

上の方の人のレスにもあったけど指と指輪の間に隙間ができてすぽすぽになった
指とか何もしてないのにびっくりだ

バレビュて筋肉痛がでるとあれだけど
その時ヒーヒー言ってても
あとでケロっとしてて、もう一度やりたくなる不思議
疲労がたまる、という感じはしない

ウォーキングとか踏み台昇降とかビリーで痩せた時より身体が引き締まってきた
日に焼けないし道具いらないしスポブラしなくて良いしゴロゴロ寝たまま出来きて何よりメアリーが美しいのでキツくても続いてる

朝バレビュ終了したけど金曜日ぶりにするからきつかった
でもバレビュって一生やめられないよね
やめたらものすごくたるむよ
その恐怖と戦いつつ来月の目標まではとりあえず続ける

昨日から始めたので、参加させてください。
前に一度やって挫折したきり離れてたんだけど、ブクオフで売ってて再入手。
長い停滞期を抜け出せたらいいな。

一週間やらなかっただけでスワンアーム肩いたい
肩こりで固まってるのかもしれない
後ろ手に屈伸するの、肩甲骨、背中の肉が気になってしまうしwキビシー

9月からトレーシーとクロを交代でやっていて
先週からバレビュデビューしました
ベーシックとターゲット2枚組で買ったけどいまはベーシックのみ
腕の運動充分きついと思うけど
スワンアームのほうがすごいんだよね？
怖いけど楽しみ！！

後ろ手屈伸の肉、私も気になる。これを無くすんだ…！って思ってやってるよ。

バレビュって、カタチはともあれ"やる"だけなら何回かやればどうにかなって、筋肉痛で効いてる感じするし、
細かいところを意識すればキリがなくて負荷も自分次第なところが奥が深いなーって思う。

朝バレビュいいよ！
他のエクササイズと違って大汗かかないで出来るのがこれからの時期的にもマジでいい

外ももが辛過ぎる
内ももブリッジも辛いけど辛さが違う
カーッと熱くなって暫く動けなくなる
どんだけ使ってなかったんだここの筋肉orz

>>647
身体硬くて筋力もない自分は、こういうの聞くと励みになるなぁ。
少しずつでもきっとできるようになってく…と自分に言い聞かせながら注文したｗ
さ、最初のうちは休み休みでも、毎日続ければそのうちついていけるようになるよね？ね？

一日休んだあとに、あれ？出来るじゃんw
てのが多い気がする

外もももキツいけど、内ももがいちばんだなぁ
連続8カウントも出来てない気がする
呼吸が止まりそうな痛みに悶えながら、なんとかやってるけど
これって筋肉が全くないってことだよね？orz

三回目でブリッジは一回休むくらいで出来るようになった

ベーシックの腹筋全くできなかったのに今では物足りない感じ。
キツイけどもっと！って気になる。
クローディアの腹筋より短時間で鍛えられて良いわ。
有酸素運動したくてエッセンシャル＆カーディオ注文したった。
レビューを見るとかなり難しいらしいけど…
上手くできなくてもTRFのダンスするよりはいいわ。

エッセンシャルの腹筋もこれまたいいよぉー
脇腹にグイグイきます

ベーシックも一年以上続けてるけど、最初は涙チョチョギレだったけど
だんだんちゃんとできるようになって、今はアンクルウェイトをつけてやるまでに成長
始めたばかりの皆様も絶対できるようになるので、安心して続けてください

>>654
なるほど。万が一楽に出来るようになってしまってもウエイトを付ければいいのか。
腹筋もアスリートが重ーいボールや円盤？持ってトレーニングやってるの見るね。
あんな本格的な物じゃなくても、ダンベル持ってやるだけでもよさそう。
前にここでエッセンシャルは腹筋だけ良いって書き込みがあったから楽しみだ。
ちなみにアンクルウェイトは0.5kg？

ウェイト付けながらとか想像も出来ないｗｗｗ
大抵4セットのうち後半2セットは休憩してます　orz

>>655
ウェイトは、足用に500g、腕用に250g使ってます
腹筋にダンベルねぇ・・・いいかもしんない
どう持てばいいのかな、かかえればいいのかなぁ。今日試してみよう

>>656
そのうちできるようになるよ。orz が、or2 になっちゃうわよ！笑

始めてやった時の「次は逆回しよ」の絶望感

>>658
分かりすぎて困るｗｗ

ベーシックの外もも
何よりも間に挟むストレッチが辛い

リハビリが辛いと聞くけどこんな感じで辛いのかな不謹慎な例えだけど

私は腕のストレッチがキツイ…
もう、悶絶するくらい痛くて痛くて…orz

リッヴァース（にっこり）
メアリに殺意湧いたなあ、最初の頃

>>662
もう限界きてるのところでの「リッヴァース(にっこり)」に最初はみんなこんな顔になると思う。
http://i.imgur.com/fb1dZUb.jpg

いつもソファに足引っ掛けて腹筋してたんだけど、余裕が出てきたから足を固定しないでやったら、全く出来なかったw

内ももの時の運動してない方の足のポジショニングが上手くいかない
メアリーと同じにしたりベターっと倒すと運動する方の足をあげる隙間がなくなるし、交差させずにしたらバランス崩すし…

何でだー？と考えて気付いた
足が短いからだなorz

ﾘｯｳﾞｧｧｧｰｽ、最初の頃は無理！！って思ってたけど最近は快感になってるw

>>665
気付くのおせーよ！
嘘です私も同じですorz

色々試してみたけどメアリーと同じにしたりべたっと倒したら
上半身が後ろに倒れないのがいいのかなと思った
脚の短さのせいで結局後ろに置いてるけど気付いたら上半身が傾いてるから
意識して前に倒し気味にしてる

このスレはみんなダイエットに前向きなのでみてるとやる気が出るね

できない、って言うとpgrされるんじゃなくて「自分もできなかったよ、続けてればできるようになるよ」って
言ってもらえるのが、初心者には励みになるよね。

ここで話題になってたエレガンスストレッチが明日届く。柔軟性も上げるために、バレビュと交互にやるんだ！

>>669
男性が指導するやつ？
気になってたから感想よろしく

>>670
ビミョーにスレチかもしれないけど、バレビュと並行でよく名前が上がるストレッチDVD、ってことでご勘弁を。
届いたので早速やってみた。…自分の身体の硬さを痛感。
【良い点】
- 寝てのストレッチ、座ってのストレッチ、立ってのストレッチ、と分かれてるからバタバタしない
- 鏡見てるみたいに、同じ方向に動けばOK（これは人によっては戸惑うのかも？）
- 身体が硬い人向けに、タオルを使った補足がある動きも（でもタオル使った見本すら自分にはキツかったｗ
- サクサクしたテンポであちこち伸ばせる
【悪い点】
- 手や脚を回す動きがあるので、思ってたより広めのスペースが要る
- Amazonとかのレビューにもあったけど、立位で何の説明もなくアラベスクだのワルツステップだのやらされる
- 首を向ける方向によっては、画面が見えない（当たり前なんだろうけど
- 美人さんが居ないのでうっとりできない

メアリーみたいなバレエ美人のストレッチがあればそっちにしたんだけど、見つけられなかったのでこれ買ってみた。
まだ買ったばっかりで、これで柔軟性が上がるかはわからないので、とりあえずファーストインプレッションだけ。
立位のステップは柔軟と無関係に思えるのでｗ そこは休憩して、しばらくバレビュと交互に続けてみるよー。

男性だとなんかモチベが上がらないよね。
やっぱり自分好みの綺麗な女性がいいな。
トレーシーやジリアンもスタイル良いけど何か違う。
ムキムキでこんがり焼けてテカテカしてる人が苦手。
女版EXILEみたいな。

内腿の時の姿勢は足の長さ関係ないよ。極端に短くなければだけど。
自分も昔は出来なかったけど今はメアリーみたいに反対の足置ける。
内腿の筋力だけじゃなく体幹とか股関節とかも関係すると思うけど。
バレビューやってればそのうち出来るようになるさ。

内腿のやつは外旋筋鍛えたらやりやすくなったよ
動かさない方の足のつま先を動かす脚の太ももの真ん中くらいに置くと安定した

>>671
レポありがとう、スレチ気味なのに申し訳ない
柔軟とバレビュ効果アップ狙って注文してみるよ

足のセクションは、足の長さよりも骨盤の開きの違いが一番でかいんじゃないかな
バレエの第一ポジションとか出来る人だったらメアリーほど足長くなくても同じようにできると思う

>>671
ありがとう、自分も気になってた！
スペースいるのかー、バレビュみたいに畳一畳分とかでは無理な感じ？
そこだけ聞きたいです、６畳のワンルームなのでこれが一番ネックで

カーディオがポストに届いてたからざっと再生だけしてみた。
メアリーが息切れしまくりですごい新鮮。
アレグロは素人がやるとものすごく滑稽な仕上がりになりそうな動き満載だわ。
早速やりたいのに首を寝違えてしもて痛くてできない。

バレビュポチろうか迷ってるんだけど、ストレッチマット以外に要求されるものあるかな？バランスボールとかは持ってない。

ストレッチマットと水がありゃ完璧

要求されるもの？
メアリーについていく根性

リヴァースに対する覚悟

結局ポチってしまいました。
レオタード美女を目標にがんばります
リヴァースってのもいるのか

もう限界だけどあと1セット…と思いながら死ぬ気で最後までがんばったら
優雅に微笑むメアリーから「リヴァース（次は逆回しよ）??」って地獄に突き落とされるの
みんなその地獄を見てきてるからね
>>683もようこそ

>>677
671です。手や脚をぐるーっと回す動きがあるから、ヨガマット＋手足回しても足りるスペースがあればイケル。
床面積としてはバレビュと同じくらいでも、上空？に手足をぶん回せる面積がないとぶつかる、みたいな。
でもそんなに気にしなくても、ぶん回す時だけ手足縮めればヨガマット相当でイケると思うよ。

外ももの時、左はなんとか出来るけど右がキツイ
右から始めても右がキツくて左は出来る
普通利き足の方が出来そうだけど…

1年以上続けてる方はどれくらい体型変わりましたか？
2週間で自分的にはかなり変わっててこれ1年続けたらどうなるんだろうってふと思った

>>687
ちなみに二週間でどのくらい変わりました？
まだ一週目でこれと言った変化がない自分に朗報お願いします。

始めて10日、5回程やった
元々太ももの隙間はあったけどそれがさらに広くなった気がする

バレビュポチった
ブートキャンプを半年で挫折したけど大丈夫かしら
届くのが楽しみ！

まだバレビュ・デビューしてないんですが・・質問です。

バレビュで腰はくびれますか？
今までトレーシーをやってきていて、お腹は平らになったのですが、どうも思ったほどくびれてくれなく。
もっと効果的なものはないかと探しています。

私はバレビュで腹筋はついたけどクビレはあんまりだな。
凄くくびれた！って人もいるから個人差があるみたい。
クネクネ腰回す動きの方がクビレにはいいのかな。
トレーシー＋ベリーダンスとか、バレビュ＋カーヴィーダンスとか筋トレとクネクネ系と組み合わせてみたらどうだろう。

ウエストのくびれは胴の長さにもよると思う
お腹平らでくびれが足りないって胴短かったりしない？
私は胴長なんで、BMI22で下っ腹出ててもめちゃくびれてて痩せて見られる

なるほど
私も胴長だからか人生で一番太った時(160センチ60キロ)もくびれはあったな

正面から見たときのくびれなら腹筋じゃなくて腹斜筋

私も腹筋は横割れレベルだから横から見たらぺったんこだけど
正面から見たときのくびれはイマイチ

カーヴィーやろうかな

正直バレリーナってくびれてるイメージないしな

たしかに。
メアリーも胴が短いのか、あんまり…

括れならヤーナリズムがおすすめだよ
やっぱ捻るのがいいと思う
ただし腰痛持ちは要注意

皆さん、レスありがとうございます。
確かに元々の体型もあるかも・・。
その昔痩せてたときも、そう大してくびれてなかったような。
(それでも今よりもっともっとウェスト細かったですが)

くびれには腹斜筋か・・・
バレビュではあまり腹斜筋を鍛える動きはないのかな？
カーヴィーはよく聞きますね。ヤーナリズムもちょっと
調べてみます。ありがとう！

バレビュでくびれは
腕第一ポジションで横ひねりする腹筋だね

>>699
あとは肋骨の下部をコルセットで締めて矯正するとかね。

二の腕細くなったら着る用のかわいいブラウスを買った
スワンアーム様たのんます

>>702ﾅｶｰﾏ
頑張ろうね

自重トレといろんなDVDやってだいぶ引き締まったけど尻が薄くてかっこ悪い…
スレ読んで良さげだったのでポチッてみたよ
尻を盛ってメリハリボディになりたい

ようやく始めたんだけどまずストレッチができない…w
体硬すぎて一人で笑ってしまった

でも効き目あるだろうきつさでいいね
終わったら疲れすぎてしばらく呆然としたけど

昨日デビューしました。
ブリッジと腕と全身をやってみました。
きついですね^_^; 今朝筋肉痛になってました。
毎日3つくらいえらんでやっていこうとおもってます。

背中とか、普段筋肉痛にならないところが筋肉痛になるよねｗ
ベーシックは通しで何とかついていけるようになったから、綺麗なフォームを目指す！

ブラの背中側の肩紐から腕までの間のこんもりした肉が減った！
背中に肉が付くと一気にババァ感が出るよね。
まだまだブラは食い込んでるけど、前より明らかにマシになってるからこれからも頑張る。
スワンアーム様ありがたやありがたや。

私は肩の肉取りたい
頑張る

ベーシックは外腿以外通しでフルセットついていけるようになったから、恐る恐るターゲットの
スワンアームと、最強との呼び声高い尻に挑戦してみた。
結果：惨敗…orz
ウェイトつけるとか毎日やるとか、すごいよみんな。尊敬した。
肩が疲れて腕上げてらんないし、動かしてるのと逆側の尻肉がもげそうになる。
もうちょっとベーシックで気合い（と筋力）を培って、休み休みでもターゲットの壁に挑んでみる！

タゲ尻の脚の上がり具合がメアリーと全く違う。
後半の脚上げからの→さらに高く！ってとこで高くできなくて最初の時と同じ高さ。
しかも低い。

まだ2週間もたってないし、全部通しでやってないけど、ふくらはぎがほそくなってお尻があがった。お腹も薄くなってきてる。
これからも頑張るぅぅうう

やばい、エクササイズDVDいっぱいあるのに、バレビュ欲しくなってきた

>>713
同じく。
でも同じ動きばかりも飽きるから、バリエいっぱいあっていいと思ってる。自分に言い聞かせてる。。

7月になったらポチる〜。

まだ2週間くらいだけど体力ついた気がする
休みのこの時間にすっきり起きられるって久しぶりの感覚だ

自分は逆に毎日ダルい…
バレビュは2日に1回3つだけで合間は腹筋とか
体力なさ過ぎで疲労期間みたいなものかな

昨日DVDきて時間なかったからベーシックのブリッジだけやったんだけど今日起きた時から筋肉痛がすごい
体痛いけどやる気出たよ

あとここの人たちモチベーション高いし参考になる
自分も真面目にやってどう体が変化したか書き込めるようにがんばる

始めて初日、ブリッジだけやったけどメアリーのスピードについていけない、、
全セットできなくて情けない限り。続けてがんばるぞー

一ヶ月ぐらい前から不定期でベーシックやってて、
体重はまったく減らないけど太もも前部に筋肉の筋が出た
こんなの数年ぶりに見た

ＴＲＦのやつと比べてどう？両方持ってる人いませんか？

>>720
両方持ってるけど・・・どう？って？
TRFのは有酸素運動だけどバレビュは自重トレだから、比べようがないと思うんだけど・・・

W杯見ながらすると捗る！

モチベの保ち方教えて欲しい…ビデオ鑑賞になって…三日坊主で終わって…
なんだか首も痛い

>>723
とりあえず再生しよう→とりあえずちょっと動いてみよう、でほぼ毎日結局ベーシック完走してる。
ただDVDでの運動って向き不向きや相性があって、合うものなら続けられるけど続かないものもあるし、
もっと言うとDVDでの運動自体が向いてないタイプも居ると思う。
自分はここでの効果あった報告がモチベのひとつにはなってるけど、それが感じられないのだとしたら
DVDでの運動自体があんまり向いてないか、バレビュと合わないんじゃないかな。

>>720
TRF3日で踊れるようになって完全に飽きてやめた
全力でやるテンションがない自分にはかなり負荷は軽いし、あれに時間さくくらいなら踏み台昇降とかの有酸素運動する

私はバレビュだけだとどうもやる気がでないからW杯やドラマや映画をTVで見つつ、バレビュをDVDプレーヤーで再生してやってる。
トレーニングだけに集中してないから良くないかもしれないけど。。

TRFは負荷軽いのかー。
何かいい有酸素運動ないかな。
踏み台昇降は飽きてしまいそうな気がする。
かといって激し過ぎてもついていけないだろうし、筋トレより選ぶの難しいな。

飽きてしまいそう何も踏み台なんて雑誌数冊で出来るんだしとりあえずやってみてから考えれば？
W杯やら映画好きならショコと相性いいし、あなたがグッとくるピンポイントでオススメな有酸素運動とか分からんわ

>>726
https://www.youtube.com/watch?v=r45YhhswIdw
↑
こんなのどう？
ジェシカ・スミスの動画は種類がたくさんあっていいよ

私はTRFダメだったけど720や726には凄くいいエクササイズDVDかもしれないしね

ベーシックをポチろうと思ってます。
チョンダヨンのフィギュアロビクスを持っているんですが、同じ動きを何種類か×2回→次の動き、という流れで2回目が飽きるんです。
バレビュも同じ感じですか？

同じ動きを8回×4セットずつ繰り返す感じです
地味な筋トレなので飽きるといえば飽きるかも

スワンアームって肩甲骨動くし、脂肪燃焼二かなりいいんだろうなと思って
テレビ見ながらとか、空いた時間でもやってしまう。

飽きるとかいってられないほどキツいから大丈夫

最近はホラーゲーム実況見ながらやってる
捗るけど高確率で夜眠れなくなる

自分はパソコンで再生させるんだけど
隣に別の動画を並べて見てる

本当は集中した方がいいんだろうけどね

>>731
ありがとうございます。
8カウント×4なら大丈夫そうです。
早速ポチります！

今日デビューした！
ベーシック流してひとまず1枚フルでやってみたけど
それぞれ3セット目くらいで撃沈して涙目だわｗｗ
尻が！壊れる！！
しかし↑でも言ってるけど本当にキツすぎて飽きる暇ないね
1時間あっという間だったわ

個人的にメアリーの優しくいいこいいこするみたいな
導き方に感動して「うん！がんばるよ！」って気持ちになるねｗｗ
ここのモチ高い皆さんを見習ってがんばるー

お尻が上がるって聞いて購入を考えているんですが、四角いお尻が丸くなったりしますか？

はいはいわかってますよ、この苦しみの後にリッヴァースがくるってｳﾎﾞｱｱｱｱｱ！！
って叫びながらやってる
けど太ももの間に隙間できました、ありがとうメアリー

マックスから18kg落としたら肉や皮が垂れて来た…こんな状態にも効いたって人いる？
せっかく減らしたから今年は海にでも行ってやる！と思っていたのにこのダルダルの体じゃ…
一月半で少しはまともになるだろうか。やってみなきゃわからないだろうけど、もし効いた人がいたらモチベ上がる

バレビュやりだしてから、他に有酸素運動したいなーと思っていたところ、
何年も前に格安で譲ってもらったビリーズブートキャンプのDVDがあったのを思い出して、
今更ながら入隊してやってる。昔はついていけなかったけど、今は楽しんでる。

なんか不器用＆元の筋肉なさ過ぎて動きの振れ幅が全然ないんだが..腹筋とか内ももとか
始めて2日目だけど筋肉がぶるぶるし始めて毎度最後のセットまでいけない...
筋肉痛になってると安心する。

>>738
四角くて平べったかったお尻が丸くなりました

みなさんいろいろ自分に合うように工夫されててやっぱりこのスレモチベあがりますね
とりあえずちょっとだけやってみるで続けるようにしてみようかなと思います

ベーシックとターゲットのどちらから買うのがいいですか？

>>743
ありがとうございます、早速ポチりました。

夏までに丸くするぞー

>>742
自分も振れ幅ほぼ皆無だったけど、続けてるうちにだんだん振れるようになってきたよー。
（メアリーにはまだ程遠いが…
諦めずに気持ちだけでも振ってるつもりで力入れてがんばるんだ！

スワンアームやってみたなんじゃこりゃーｗｗｗ
肩発火するかと思ったわ！
上腕二頭筋三頭筋にキくのかと思ってたけどこれ
メインは三角筋なんだね
ほっそりした肩に憧れてがんばるぞー

スワンアームは肩甲骨にゴリゴリくるし
何気に腹筋やお尻もかなり使ってるから全体的な引き締めにもいいだろうね

昔は腕が細いってみんなに言われてたけど
太ったり痩せたり繰り返してたら見事にBBAのぶよぶよな腕になった
なんとかノースリの似合う腕になりたいから頑張ろう

二の腕１.５cm減
ウエスト３cm減
約1ヶ月頑張った結果少しだけど成果でた！
脚はサイズ変わってないけど引き締まったというか、ダルダルしてたのがピン！となった。
お尻はまだまだだわ。
前より引き締まってはいるけど、丸みと高さが全然だめ。
海外のお尻画像を見過ぎて理想が半端なく高くなってしまってる。
骨格からして無理なのに。
日本人で綺麗なお尻って誰だろう。

>>750
私も尻への目標が半端なく高くなってしまった口。
日本人では、mixiのお腹コミュに写真upしてる人で1人めちゃくちゃ理想体型の人がいる。
その人自身のコミュもあって、数年前からの写真がある。
個人情報なので名前も写真も出せないが、気になればお腹コミュ見てみるといいよ。

ベーシックの腹筋、内もも、外ももやってターゲットのスワンアームと尻やってる
やり終わった後のすごいいい感じの爽快感。太ももの裏から尻まで
筋肉がついてきたｗ

バレビュやりはじめて２ヶ月です。
最初の１ヶ月はベーシックほぼ毎日、
２ヶ月目からはベーシックとターゲット（スワンアーム＆尻）を交互に。

身長161　体重56kg台→52kg台
ウエスト74→67　尻94→91　左腿54→49.5　右腿55.0→51.0

腹筋は脇腹までカチカチになったけど、その上にのってる脂肪はまだ掴めるし
尻は元が元なので相変わらず垂れたまま。
バレビュがキツイので有酸素運動は楽しくやりたいなーと思ってＴＲＦのお試し版
を購入して踊ってみたけど、全然踊れてないせいか１０回繰り返しても疲れないｗ
私もビリーズブートキャンプ再入隊してみるかな！

>>751
見てきた！
すばらしいね
大きなお子さんがいてもあのお腹！
続ければああなれるんだと希望が持てたよ
教えてくれてありがとう！

外ももやってると内ももがたゆたう…
でも外ももはうっすら筋肉の筋が浮かぶようになってきたし、ウエストは締まってきた！
まだベーシック通しでできるようになったレベルだけど、目に見えて身体が変わってくるのは嬉しいね。

>>755
外ももやってる時の自分の内もも大っ嫌いだわw

たった今、ベーシックとターゲットの二枚組を尼でポチってきた！

やるぞ〜♪

ブリッジが一回でできなくて、いつも片脚終わったところでダウン
翌日に足開きから再開するんだけど、ぶっとおしの方がいいのかな？
パーツごとに別の日にやるのは問題無さそうなんだけど

>>758
次の日にやるより、長めのストレッチや休憩入れて続きやる方がいいと思うけどな。
専門的な事は分からないけど、筋肉が温まってるうちにやった方が効果がありそう。

飛ばし飛ばしでやれば？
私は1セット目2セット目をひーひー言いながらやって、3セット目はメアリー鑑賞
4セット目はできるカウントまで頑張る ってしてる
たまにぼーっとしててずっとメアリー鑑賞になっちゃうけどw

>753
二ヶ月でそこまでになるんですね！
こうして書いていただけると励みになります

>>758
自分はとにかくDVD止めずに通してやってた出来ないならその間休んでる
そのやり方で一週間後には通してやれるようになったなあ
前の日より一回でも多くやれればどんどん出来るようになるよ！

>>762
すごくよくわかる。
どんどんできるようになるのが楽しくて毎日やってる。

このスレの盛り上がりを見てポチってしまいました
評判のスワンアームを早くやりたいです

ベーシックばっかりしかしてなかったんだけど
スワンアーム挑戦してみたら…

地獄をみた^^

バレビュやってる人に聞きたいのたけど
昔バレエやっててバレビュ始め人いる？

自分は幼稚園から高校までやってたんだけど
経験者はけっこう癖が
あると思うんだよね
どうだった？

>>765
ベーシックを一ヶ月やって通しでいけるようになったからタゲをポチって、今まさに手元にある状態です
読み込み待ち中にそれ聞いて怖くなってもうたｗ
話題のスワンアームと尻をやる気満々だったけども…地獄を見てくるわ！

ここでバレビュデビューした人は結構みんな酷い筋肉痛に襲われてるような
ことを読んだ上で、自分でもデビューしてみたら意外と平気だった

うっすら筋肉痛はあるけども、動作の妨げにはならない程度？くらい

よしよしいい感じじゃないかと思い、二日目は体を休めることも考えて
スワンアームだけやってあとは有酸素
気持ちいいなあ！！

と思ってたら三日目の今日尾てい骨のあたりから首の裏側まで
ももの裏側全面と肩から二の腕全体が酷い筋肉痛ですごいﾖﾎﾞﾖﾎﾞしている

ああ…加齢だわ

とりあえず筋肉痛消えるまで有酸素ﾖﾎﾞﾖﾎﾞしてるわ…

>>768
ワロタｗｗｗ
「意外と平気じゃん」と思ってて数日後に筋肉痛に襲われた時の絶望感と言ったら・・・orz

我慢できずに二枚組ﾎﾟﾁｯた！
早く地獄が見たい！wktk

ナイス地獄だったわ…orz
明日明後日と仕事できるかしらｗ
ベーシックの内もも、外もも、腹筋とタゲのスワンアーム、尻をマイセットにする絶対にするぞー

年齢いくと筋肉痛が後から襲うんだよねぇor2

>>766
現在ですが、バレエ教室に行ってます。バレビュは、ベーシックとターゲットは自重筋トレなので癖とかは全然、関係ないと私は、思います。ベーシックの最後に、有酸素運動でプリエ、タンデュ、デカジェがあるくらいです。

>>758
自分ができそうならぶっ通しでやればいいと思うし、できないなーって思うなら次の日でもいいんじゃない？
続けることが大事だからがんばれ！

>>766
幼稚園〜中学までのバレエ経験者だけど、>>773に同意。
癖はあるけど、バレビュで関係あるとしてもベーシックの最後に関係あるかもしれないなー、くらい。
それも有酸素兼ほぐし、みたいな部分だから、関係ないと言い切っちゃっても良い気がする。
バレビュ持ってない人なのかな？持ってる人なら、どこらへんにどんな癖が関係ありそうか、ちょっと気になった。

ここでの評判を見て一昨日ポチって、さっき届いた！
早速スワンアームやったんだけど、これはヤバイｗｗ
汗だくだし腕パンパン。
あんな涼しげにメアリー凄いわ。
でもかなり効果期待できそうなので、みんなと一緒に頑張る！

>>785
4才〜高校までバレエやってた
>>766が言ってる癖というのがどんなのかわからないけど、
自分は太もも（外側）の筋肉を結構使ってしまう癖が残ったままだな
よく先生に注意されてた･･･

安価ミスすまぬ785→766

届いたので早速リヴァースの洗礼を受けてきたぜ
画面のメアリーは優雅なのに自分の脳内にはガッツだぜが流れてたよ…
そして外ももやったら脛が激痛いｗ
やり方悪い？歪んでるのかな？

脛前面？ふくら脛？

>>780
すねの外側の前面です
膝下O脚だからかも

バレビュに限らず、キツイ運動をしても多少疲労感は感じるものの筋肉痛にはならず本当に効いてるか心配になる
まだベーシックを2回しかやってないけど、確かに引き締まった感じはするし事実体重は減ってる
ただ体脂肪率が明らかに増加してて何か間違ってるんじゃないかと…まだメアリーと同じ速さでできてるわけじゃないし、最初のうちはそんなもんなのかな

>>781
なるほど
バレビュで脚まっすぐになってきた！というレスは今までに結構あったので、O脚に効いてきてるのかもしれません

>>783
まじですか！
ダイエット始めてからだいぶサイズダウンしたけど、ふくらはぎだけ微動だにしないのは膝下が歪んでるせいだと思っていたとこっす
膝下O脚が少しでも改善するといいなあ
すねだけじゃなく背中も痛いけど今日も頑張ろう

>>768
最初に尾てい骨のあたりの筋肉痛きたとき軽く衝撃受けたの思い出した
こんなとこに筋肉痛？って感じで今までなったこと無い箇所にきいてていまだに驚く

確かに自分もお尻とももの付け根が絶賛筋肉痛！まずブリッジを最後までやれないとね、、。

ブリッジが通しで出来ない者です、アドバイスありがとう！
三者三様でちょっと笑ってしまったw
休み休み、ストレッチでもしつつ、できるだけその日に続けてみようと思う
前の日より一回でも多くやれば上達するって意見に励まされたよ

それはそれとして、基本のスワンアームすると肩の関節がぽきぽきカタカタ言って自分がキモイです
今は肩コリじゃないんだけど、やり方がおかしいのかな

ターゲットの尻、動かしてない方の足の付け根が痛くなるんだけど
体重のかけ方とか間違ってるのかな？

スワンアームのやり方が悪いのか、肩周りの同じところばかり鍛えているような感じがする。
基本とサイドが特に肩と腕の境目が痛い。
たしかに肩甲骨もゴリゴリほぐれるけど、筋トレとしてはダンベル運動も取り入れた方が良さそう。
背筋や胸筋なんかはダンベルが一番効果的だと思う。
メアリーも言ってる通り、ダンベルを使わずに鍛えられるところがスワンアームの良いところなんだろうけど。。

>>788
支えてる足に体重乗ってるんだと思う。意識して体重かけないようにすると結構あげてる方の尻に効くよ
というよりあげてる方の尻に効くところを探りながらやるのがいいと思う。必ず効く体勢が見つかるから！

一つ一つの動作をきちんとやると(特に足をピンと伸ばすのは一瞬止める)効いてるわーって感じ

メアリー胸ぺたんこだし、ウエストのクビレないけど
元々の素質なのか？クビレとバストアップは諦めたほうが良いのか？

>>790
横だけど、支えてる側の尻がもげそうになる自分は目から鱗だった。
てっきり支えてる側の尻に効かせるものなんだと。まだ必死でポジション探せる余裕はないけど、気にしてみよう。

>>792
くびれはともかく、バレリーナの体脂肪率じゃお胸はぺたんこなのがデフォだと思うよ。
胸も脂肪だし、きょぬーはバレリーナにはなれないと読んだことがある。
ベーシックの捻れ腹筋がくびれに、後ろ腕立てがバストアップに効くことはあると思う。
くびれには他の運動プラスするのも良いかもね。少し前に話題になってたけど。

YouTubeの6/30うぷの動画は新しいエクササイズですか？

>>792
一般人とバレリーナ同列で見たら駄目よ

>>792
くびれは胴が短いから、メアリーに限らず外国人はあんまりないよ
それにお尻も小さいんだと思う。

>>790
なるほど、ありがとう！
体重意識して、ポジショニング探してみるよ

スワンアームやると皆どの辺りが筋肉痛になる？
私の場合は上腕の上の部分(腕と方の境目ら辺)が筋肉痛になるんだけど、下のタプタプには効かないのかな。

>>798
自分は上腕前部のひじに近い辺り。力こぶが出るところ。
完全に上げ方間違ってる自覚はあるｗｗｗ

>>793　>>796
本当だ、言われてみればそうかも！
ありがとう！！これで安心してできるよ〜

>>799
そんな所全く筋肉痛になったことないやｗ
私も自分のやり方が合ってない気がするから、日々メアリーを研究中。でも分からんｗ

>>798
私は三角筋と上腕二頭筋、あと肘よりちょっと下の両側に膨れてるとこと
背中全面だなあ
ふりそでに効くなら効かせたいよねｗ

ベーシックの内ももやってると内ももにほとんど負荷を感じず
代わりに大腿筋がぎちぎち言うほどキツイけど間違ってるっぽいなあ
もしくは内もも部分に本当に筋肉がなくって
それを補うために大腿筋が頑張ってらっしゃるとかなのかな

スワンアーム、振り袖に効いてるよー

あの何度も出てくる横に伸ばすやつの時に
気持ち体の後ろ側に伸ばすイメージでやると効く気がする
間違ってたらすまん

もしかしたら既出かもしれないけど。
http://s.ameblo.jp/kyakusenseibishi/entry-10562165533.html
ふくらはぎ太ももスレで話題になってたこのサイトの一部のポーズがバレビュと同じで、どこに気をつけたら良いか
わかりやすいかな、と思った。内ももや裏もも、小尻とかがバレビュと同じようなポーズだよね。

そのブログ気をつけるポイントが詳しく書いてあっていいね
小尻のポーズ、メアリーは確か膝が下に向いてるよね？
ブログでは膝は上向きって書いてあるけどどうなんだろう

>>802
そんな、ありとあらゆる場所が筋肉痛になるなんて羨ましいｗ
やっぱりもう少しやり方研究してみる。

>>803
振り袖に効果あるのか！！
あとでそれ意識してやってみる！

>>805
小尻３だよね？ 「膝が下方（内側）を向き、膝をピンっと伸ばしていると、腿の横側が効きやすくなります。」と
あったから、バレビュ外ももの場合はこちらに当たるのかな、と思ったよ。

>>807
あ、本当だ
じゃあ膝下向きのままで大丈夫なんだね、ありがとう

>>798
振り袖のタプタプには、スワンアームだけじゃなくて、全身の腕の屈伸もやった方が良いよ。

しかしきっついなコレ…
ベーシック通しでやってみたけど腕あたりで自分の顔がまが男のAAになったわ

　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
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>>798
下のタプタプは、座ってやるやつのほうが効いてる
下でばたばたぐるぐるする時

>>811
あれねー、きっついよね
メアリ座りで優雅に見えるけどぐるぐるするとこきこき言うし顔がすごいことになる

DVD２枚組届いた！
まずはスワンアームやってみたいけど、ベーシックやってからの方が良い？

とりあえずやってみろ

スワンアームのやり方あってるのかわからない。鏡で見ると真顔でぐにゃぐにゃタコ踊りをしている女が1人

>>813
数ヶ月前同じく二枚同時に買ってスワンアームやりたくてがまんできずいきなり羽ばたきはじめた
どこからやっても大丈夫だったから好きな順にやればいいよ
羽ばたけ！

羽ばたけ！

ツボだw 気に入った。
どこからやっても良いし、どれやってもそれなりにやった感あるのが嬉しい。

上へのスワンアームがキツすぎて


結果阿波踊りになる

私はサイドの伸ばす時がきつい
スワンアーム初めてやった次の日、人生で初めて肩甲骨と肩甲骨の間らへんが筋肉痛になってびっくりした

羽ばたいてると、背中の肩甲骨付近が燃えるように熱い。
でもまだちゃんと羽ばたけずに、阿波踊りになったり、もがいてるだけになったりしてるなぁ。
いつかメアリーのように美しく羽ばたけるようになるのだろうか。
ベーシック毎日、余裕ある日はスワンアームやタゲ尻、ってやってるけど、全体的にきゅって締まってきた！

ここでの評判に戦々恐々としながらタゲ尻やってみた
尻肉爆散するかと思った　つーかいっそ爆散してくれていいんだけど
脚を上下しながら膝を曲げ伸ばしするやつ
メアリーはひょいひょいハイテンポでやってくれるけど
画面のこっちでは付いていけずにバタバタしまくって
曲げればいいんだか上げればいいんだかってなったｗ
早く慣れたい…

スワン→有酸素ショコ→タゲ尻でやってみたんだけど
タゲ尻はじめた途端恐ろしいまでの勢いで滝汗が
マットにぼたぼた落ちてしょっちゅうDVD止めて拭かないとならないレベル

しかしやってた時はあんなにひいひいギリギリ言ってたのに
落ち着いてメシ食ってのんびりしてるとなんかまたやりたくなる不思議ｗｗ

まだ2日だけど歩きやすい
股関節がほぐれて内股の筋肉が動いてるからかな

職場で着替える時、自分の後ろ姿が後ろの窓に映ってて驚愕した。
ナニコレ…ウエストベルトの上に乗っかる肉！！
バレビュで何とかなりますか？(泣)
体重そのままでいいからアンダーバストから骨盤あたりまで痩せたい。

私もあったよ。ストッキングの上にボヨーンと乗っかった背脂を見てびっくりした覚えが・・・
あそこにピンポイントで効く筋トレはないんじゃないかなぁ
しいて挙げるなら、ウエストひねりとか？
スワンアームでも背筋は鍛えられるけど、もっと下の部分だよね

体重を落とさなくていいってことだけど、背脂は有酸素でゆっくり落とすしかないと思う
私はバレビュやらトレーシーやらコアリズムやらで体重落としたけど、背脂消えたよ
立派な背脂をお持ちなら、体脂肪率が高いと思うので、
食生活の改善と有酸素運動がいいと思う
ちゃんとやれば消える肉だからお互い頑張りましょう

>>823
自分はコアリズムで背脂なくなりましたよ〜
ブラ段までありましたがスッキリしましたｗ

>>820
羽ばたいても全くそのような感覚なし・・・orz
もっと胸を張って肩を落とさないとダメなんですかね＞＜

下っ腹は本当に最後の最後に落ちるっていうね
私もここは有酸素運動で落とすしかないと思う
お腹の上の方はバレビュの腹筋ですぐにぺったんこのカッチカチになったんだけどな

スワンアーム初日は肩の前の方が痛くなって全然出来なかったけど
２週間たってなんとか最後までついて行けるようになった
基本のスワンアームの時肘を上に向けるように上げてるんだけどこれでいいのかな

スワンアーム、これ背中から見えたりするから参考になる
肩、胸を開いておなかひきしめるのが大事だね
http://www.youtube.com/watch?v=xF_E3VrtRCQ

肘上じゃなくて、手のひらを床と平行が正しいんじゃないかな？
肘の内側が上というか

自分も肘から上げるって言うから、最初は肘上にしてたけど、
何か違うことに気づいて手のひら下向きにしてやってる