【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット51【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383401464/
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット50【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385605087/

もうそろそろダイエットとかやめようよ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
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http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg　http://i.imgur.com/7bTkUS9.jpg　http://i.imgur.com/l5FGft3.jpg
http://i.imgur.com/enEpZE1.jpg　http://i.imgur.com/67q5yxW.jpg　http://i.imgur.com/BEONLED.jpg　http://i.imgur.com/vWsCcsA.jpg
http://i.imgur.com/JeQno2G.jpg

すごく気持ち悪いです

脳は筋肉以外で糖を1番必要としている組織だから頭を充分に使ってれば、糖をとっても肥満にはならない

我考える
故に我太らず

L乙

王道で18kgのダイエットに成功してから半年経ったが今のところリバウンド無し
食事制限も解除してダイエット中と言うステータスではなくなったが
デブの頃と比べると食生活はがらっと変わり運動も習慣になった

自重中心の筋トレと水泳でセクシーボディになりました

ぜひ写真を見せてください
いやらしい気持ちじゃないんです！
みんなの励みになるかなと思うんです！！

しょうがないな
http://i.imgur.com/aSGtycX.jpg

脂肪落としつつ筋肉付けるのは無理なの？毎日アンダーカロリーでも筋トレ直後にプロテイン飲めば筋肉付くんじゃないの？

>>11
よっぽどもやしでなけりゃ維持が精一杯だよ
タンパク質の吸収には糖質が必要だし筋肥大の効率はかなり悪い

食って走って筋トレすりゃいいだろ

筋トレしつつオーバーカロリーとアンダーカロリーを繰り返せば、最終的に筋肉量増やせて体脂肪減らせるのか？

>>10 どこで拾ってきたの　かわいいね(^^)

154cm48→43キロ
プロテインが主な食事でジムに行き、他はほぼ食べてないのにここ二週間全く体重が落ちなくなった。。泣きそう

４３で何が不満があるの
骸骨でも目指してるの？理科室のモデル目指してるの？

>>17
背中に贅肉があって肩甲骨が綺麗に見えないんです

925：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:10:12.78 ID: x6TavMS9 (15)
ウンコマンって本当にバカだなｗ

928：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:30:25.79 ID: x6TavMS9 (15)
ドラゴンフラッグ1回が障害者っていうのなら健康な成人男性の99％↑は複数回できるってことだよな？
そんなデータあるの？ｗ

ピストル1回もできない奴は何て言えばいいんだ？ｗｗｗ

929 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:32:07.74 ID: x6TavMS9 (15)
＞スポクラ筋トレのみの知識と経験
その経験すらないウンコマンは何でここまでのぼせあがってんの？
すげー才能だよなｗ

932 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:34:40.09 ID: x6TavMS9 (15)
簡単なピストルなのになんでできないの？
いつまで待ったらできるようになるの？
もうあきらめちゃったの？

936：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:42:39.90 ID: x6TavMS9 (15)
動画もアップしないで何言ってんの？ｗ


840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:42:21.33 ID:sXUlMk1T
動画見せてよ
ドラゴンフラッグ1回の人間がピストルスクワット10回こなすのは
俺の常識超えてるから

842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/10/26(土) 22:46:17.26 ID:sXUlMk1T
>>839
もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
ドラゴンフラッグたったの1回のヤツがピストルスクワット10回は考えられん

他人には偉そうに動画要求したよな？ｗ
次はお前の番なんだが何ヶ月待たせる気なんだ？ｗｗｗ

939：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:46:29.15 ID: x6TavMS9 (15)
何逃げてんのｗ

934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/01/22(水) 22:36:38.11 ID:hHp9UtgX
>>932
ジャンプしながらできるよ
ホビットさんのような障害者じゃないし

↑↑↑
もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ

ほら早く動画を出せよｗｗｗ

941：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:48:27.53 ID: x6TavMS9 (15)
そのうちｗ
そんなもんが通用すると思ってんのかｗ

＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ

943：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:58:57.30 ID: x6TavMS9 (15)
きっと今動画撮ってるんだよ
まさかウソつきじゃないだろうしな？ｗ
これで動画がアップされなかったら本人も認めるウソつきだもんなｗｗｗ

946 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:05:27.27 ID: x6TavMS9 (15)
必死だね
動画アップすれば済むだけの話なのにｗ

時間空いたから動画撮ってるんだと思ったのに、やっと考え付いた言い訳がそれ？
それともピストル挑戦したけどやっぱダメだったの？ｗｗｗ

947 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:08:29.49 ID: x6TavMS9 (15)
ピストルにドラゴンフラッグなんぞ関係ないって何度言ったら分かるんだ
お前やったことないのバレバレじゃねーかｗ

俺がピストルできたぞって言ったとき、ふーん、あそう、で済ませとけばこんなことにならなかったのになｗ

950：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:10:16.04 ID: x6TavMS9 (15)
そんなもんが通用すると思ってんのかｗ

＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ

まぁ動画をアップしない以上、ウソつきを認めたことになるだけだがなｗ

953 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:12:37.75 ID: x6TavMS9 (15)
また思いっきり逃げに入ったなｗ
まぁ本人がウソつきと認めたんだし、今さらどう取り繕ってもただのウソつき荒らしウンコマンでしかないなｗ

956：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:15:35.87 ID: x6TavMS9 (15)
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ

自分で言ったことだから否定しようも逃げようもないなｗ
いくらこのスレ埋めてもログ残していつでも貼れるようにしておくから大丈夫だぞｗｗｗ

961：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 23:39:18.32 ID: x6TavMS9 (15)
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
＞もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ

動画をアップしてから言おうなｗ
動画をアップできない＝ピストルできないだぞ
お前が言ったことだからなｗ

963 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/23(木) 00:06:44.05 ID: x6TavMS9 (15)
逃げ足の速さだけはアスリート級だな

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

980 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/01/23(木) 15:24:55.39 ID:mtA0Adi8
>>977
サーキットトレーニングの有益性は何度も書いただろうが
その上で一般のスポクラでマシンを使ってやるのは物理的に難しいと言ってる
事実サーキットを勧める、少なくとも第一選択肢として提示するスポクラはオレの知る限り一つも無い
>世界中の一般のスポクラでやってるのにｗｗｗ
これの証明をしてみろ
まさかと思うが名無しのレスとかは証明にはならないのは分かるよな？
お前が証明すべき事は

・一般的なスポクラにおいて（カーヴスとかではないという意味）
・マシントレーニングにおいて（自重やスタジオプログラムではないという意味）
・サーキットを勧める施設が大半である

と言う事だ
やれるもんならやってみなさいw


981 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2014/01/23(木) 15:35:51.13 ID:zpzhX1Wg
>>980
＞その上で一般のスポクラでマシンを使ってやるのは物理的に難しいと言ってる


コナミやルネサンスなど大手フィットネスクラブでは、サーキット形式のマシントレーニングが処方されている
なぜなら研修などでプログラムの組み方の理論としてそう教わるから
カブれた脳内でアホなこと言ってないで実際に見てこいよ
ちなみに俺が貼ったマシンサーキットのプログラムを作ったは有賀誠司ってボディビル畑の教授だからなｗｗｗ
カブレのアホだから知らなかっただけ

>>401-402にあるように
本スレでもサーキット形式でマシンやってるひとたくさんいたがな
木の棒のスクワットでも開業医から噛み付いたくせに、無知と経験のなさを認めず言い訳し続けたし
いい加減に潔く認めろよ

昼だけどうしても仕事で食事を適したものにできないんだけどそういう場合どうしたら良いでしょうか？
その分夜は食べたくなるのは必至なんで困るんです。昼がダメで夜も食べると太るからって食べられないなら辛すぎます。

弁当作って持って行け

>>16
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html

>>11
体内環境において、
・筋肉がアナボモードの時は体脂肪もアナボモード。
・体脂肪がカタボモードの時は筋肉もカタボモード。

ただ特殊条件においては筋肉アナボ、体脂肪カタボに
なる場合もある。
・イーブンカロリーか緩やかなアンダーカロリーで
・蛋白質摂取量は体重の1.5/1000以上とかの十分量で、、
・ウェイトトレをした事が無いので初期ボーナスが狙えて、
・10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルのウェイトトレをする。
ね。

だからブクブク太っちゃう！代謝をどんどん下げる悪習慣6つ
http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/2122/

>>14
ビルダーさんたちはそうやってるね

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4458

テスト

王道ダイエット2週間で
体重+0.2kg　　体脂肪率-1%
どーだーーーーー

>>14
それが最もオーソドックスな方法
とは言えダイエット志向の人なら先ずは以下に筋量を残して減量できるかって事に集中した方がいいと思うけど
気合い的には「筋肉増やしながら脂肪を減らすぜ」って感じで頑張るのだw

断食して夕方体重測って43キロだった。朝起きて体重はかったら42.9kgだった。

朝食に卵一個と味噌汁を飲んで、ジムに行き昼体重測ったら43.5kg

停滞期ですか？

倦怠期です

辛いです

４３．５まで痩せれたらいいだろ

断食？
いかに継続して楽しく運動して美味しく適量を食べるか
これにつきるんじゃないかな
無理無駄ムラは続かないよ

断食はいいね
私も週末はたまに24時間ぐらい断食してる

王道でもあんまりにもやせないもんで「あまり食べないのに太る」でググったらけっこう出て来て
漢方の範疇の話らしかった。
体型をみたら、誰にも少食であることを信じてもらえないので、
涙が出そうな程うれしかった。
やせている夫だけが私が少食で運動している事を知っていて、いつもデブな体を不思議がっている。

知らないうちに口に入れてんだよ
食わないの太るわけない

あまり食べないの基準がなぁ

【社会】「フォアグラの生産法は残酷で、そうした食材は使わないでほしい」　ファミマ、指摘受け特製弁当の販売を中止★4
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1390575168/

食わないのにデブなやつ、食うのに痩せてるやつは確かにいるよな

アメ公の調査でデブの1％は体質だそうな
それ以外の99％はただの甘え

ウンコマン(52kgホビット)の活躍


925：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:10:12.78 ID: x6TavMS9 (15)
ウンコマンって本当にバカだなｗ

928：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:30:25.79 ID: x6TavMS9 (15)
ドラゴンフラッグ1回が障害者っていうのなら健康な成人男性の99％↑は複数回できるってことだよな？
そんなデータあるの？ｗ

ピストル1回もできない奴は何て言えばいいんだ？ｗｗｗ

929 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:32:07.74 ID: x6TavMS9 (15)
＞スポクラ筋トレのみの知識と経験
その経験すらないウンコマンは何でここまでのぼせあがってんの？
すげー才能だよなｗ

932 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:34:40.09 ID: x6TavMS9 (15)
簡単なピストルなのになんでできないの？
いつまで待ったらできるようになるの？
もうあきらめちゃったの？

936：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/01/22(水) 22:42:39.90 ID: x6TavMS9 (15)
動画もアップしないで何言ってんの？ｗ


840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:42:21.33 ID:sXUlMk1T
動画見せてよ
ドラゴンフラッグ1回の人間がピストルスクワット10回こなすのは
俺の常識超えてるから

842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/10/26(土) 22:46:17.26 ID:sXUlMk1T
>>839
もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ
ドラゴンフラッグたったの1回のヤツがピストルスクワット10回は考えられん

他人には偉そうに動画要求したよな？ｗ
次はお前の番なんだが何ヶ月待たせる気なんだ？ｗｗｗ

33で書き込みしたものです。
ここ何年も夕食は食べない生活してきたもんで、夕食をちょっと食べると1kg簡単に太れます。その1kgを戻すには次の日1日断食しないと戻りません。

>>46
基礎代謝低すぎるんだろ
バルク増やすつもりでガッツリ筋トレやってみたらどうよ
ウェイトトレーニングは超キツイけどやらないと一生そのままだよ？

>>46 何を食べたら1kg増えるんだ？食べた直後体重が1kgふえるのか？
それとも次の日1kg増えてるのか？

断食ｗｗｗ
過激スレに行ったらどうだ？

ファスティングって誰でもやるでしょ
食べ過ぎた翌日は自然に食事を控えるもんだ

やるわけねーだろ
カロリー収支は月単位で考えろよデブ

やらないから豚なんだろうがよ

やらないから豚なんだろうがよ

デブはアホ

こりゃ毎日の体重の増減で一喜一憂するタイプかｗｗｗｗ
断食するほど余裕のないデブみたいだし直ぐにキレる
迷惑だから↓に行けや

断食スレ　part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382655720/

アホだから毎日同じだけ食わないといけないと思ってる

風邪で体調崩して、ジムに頻繁にいけない時期が１ヶ月続いたら、１キロ戻った
たかが１キロだけど、筋肉→脂肪にかなり変わった感がある
４月までになんとか脂肪→筋肉に戻していかないといかんな

>>48
46です。
ジムで測定したら基礎代謝1100と言われました。
今体重43kg体脂肪20%なんでデブではないです。

例えば昼食うどん1人前とか食べると0.5増え、夕食そば1人前食べると0.5増え、寝てる間も消化しないまま次の日1kg増えたままになります。

身体が動いてる以上、エネルギーを燃焼してるんだから、
スライドして増えただけなんてありえん

心臓止めて仮死状態にあるならまだしも

余計な間食、飲料がぶ飲みしてんじゃねーの

高校時代放送部でやってた腹筋発声練習をしたら1週間でズボンゆるくなった
「アエアウエオアオ！」ってあれ
腹筋筋トレでありながら有酸素運動だから効果ありかな?

>>58 体脂肪２０なら何もしなくていいんじゃね？

断食と水泳が思ったより成果を生み出さないので
週２回の筋トレを挟んだら面白い様に体重が減り続けているので笑える。
筋トレ（週２）＋有酸素４時間（歩行２時間＋自転車２時間）。
このスレの過去すれとかも参考にさせていただいてます。
ありがとうございます。

>>32
分かっていてもオーバーカロリーにするのが怖いなｗ

歩行２時間＋自転車２時間とかよく毎日時間あるなぁ

【30kｇは】40kｇ台のダイエット2【目指さないよ】
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/01/27(月) 09:07:38.78 ID:pBJs/wBD
昨日ドカ食いしたから怖くて体重計乗れない。今日運動した後乗るつもり

>>66
暇乙
()

>>57
なぜ4月まで？

単に年一度の検診があるから
そこで標準体重未満を刻んでおきたいというだけ

エアロバイクが壊れたので「セノーの７５i」か「コンビの９００u」のどちらかを買おうかと思っています。
どちらがおすすめですか。

>>70
どうせすぐ壊れるんだから、安いアルインコで充分

>>70
マルチ死ね

今日も元気にウンコマン(52kgホビット)


10 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2014/01/29(水) 00:26:45.53 ID:UTvwmhV0
動画アップから逃げてウ板荒らし
ご苦労なこったな


15 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/01/29(水) 00:44:34.54 ID:UTvwmhV0
動画アップから逃げまくりウンコマンは初心者相手ならデカイ口叩けるのになw
はよピストル動画アップしろよwww
もうちょっと時間が欲しいのか？w


18 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/01/29(水) 01:35:07.93 ID:1QloFAgo
ウンコマン召喚成功ｗ
単純でおもしれー

またホビットはウンコマン、ウンコマンと騒いでるのか

ピストルスクワットすらできないのはここのスポクラハゲ親父だけ
ダイエット板全体に無知でトレーニングレベルも低いことがばれた

ここで筋トレ、筋トレうるさく言ってたやつらが
スポクラバイト以下の知識とわかった時は驚いたな
プログラムの組み方も知らないのに意味不明なアドバイスしてた

スポクラ筋トレデビュー禿げオジさんは
運動音痴と無知がダイエット板中にばれたからごまかすのに必死ですね

サーキット法すらまるで理解してないレベル

452 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/09(土) 22:30:16.93 ID:i/M+Tdk5
1回1時間、週2回ジムにいたとして、選択しうる選択肢の中で、

減量効果は
・有酸素マシン全力＞なんちゃってサーキット＞セット法

筋肥大、もしくは筋量維持効果は、
・セット法＞なんちゃってサーキット＞有酸素マシン全力

無知な禿げ親父がスポクラ筋トレデビューして
デブに説教
これがウンコホビットとニセ開業医の真の姿だった

早朝に体重はかって42.5kg。
朝にうどんを0.5人前食べてジムで1時間走り、400cal消費とマシーンに表示されてあった。
そのあと1時間筋トレ。

昼に体重をはかったら43kg。

それから次の朝まで断食（水500mlは飲む）
で、早朝体重はかって42.5kg

この繰り返しです。
普通だったら昼の体重で朝ごはん分消費されてるはずですよね。
体で何が起きてるのでしょうか。

ウンコ詰まってるんだよ

>>81
違うと思います

くっさいヤツなんだからもうほっとけよ
ただのメンヘラじゃん
http://hissi.org/read.php/shapeup/20140129/dVNCMWg3cWk.html

>>80 わからん
ただうどんが消化されてないのは分かる

後飯は食ったほうがいいぞ

カロリー消費と食った分の質量消費ってイコールなのか？
そのあたりが分からない。

カロリーってあくまでも熱量だよね。

胃下垂羨ましい

胃下垂＝太らないじゃなくて、痩せてる人に胃下垂が多い、が正解らしいぞ
まぁ吸収の悪さは実感してるが

>>80
あなたのダイエット法は王道じゃないじゃん

体が飢餓状態になってるんじゃないの？
断食なんてして感心しないな

>>88
そばの0.5人前でさえ腹膨れて消化してくれないので断食するようになってしまった。

>>85
ものすごく大雑把に言うと、炭水化物や脂肪を化学反応で別の物質に変化させる過程でエネルギーを取り出すわけ
そして、化学反応で得られるエネルギー（カロリー）とそのエネルギー（カロリー）を得る為に消費される物質は一致する訳だから、カロリー分の物質は確かに消費されている
ただし、化学反応で別の物質になっているだけで体内にはあるんだから、それが排出されて体重が減るタイミングとは一致しない
つまり、カロリー消費と体重の減少のタイミングは一致しない

まあ、化学反応で得られる物質は主に二酸化炭素と水だから、運動してれば体外へ出ていくんだけど、カロリー消費と一致している訳ではない

>>90
カロリーを消費したからと言って、おしっこもうんこもしなければ質量的には消費>摂取にならないって事ね。
意外と大事かも。

つまり一日単位の体重変化は無意味ってことだ

ウエイトトレと有酸素した後に銭湯行ってサウナ1時間ぐらい入るんだけど、トレーニング後のサウナって良くないの？

断食までして痩せてる人に魅力はないよ

鑑真和尚とか確かに魅力ないよな

鑑真和尚になりたい女性なのか　>>89の人は
まだ柳原加奈子の方が可愛い

高校化学を思い出せ。
・C6H12O6(ブドウ糖)　＋　6O2　→　6CO2　＋　6H2O
右辺の6O2は吸気から取り入れられ、左辺は呼気として排出される。
で6O2より左辺の方が重いから、呼吸する度に体重は減るわけ。
運動中や睡眠中の体重減少はこの呼吸と、そして発汗によるもの。

右辺と左辺が逆ですよ、お爺ちゃん

>>92
一日の単位じゃなくてずっとループしてるんです。
朝ごはん食べた0.5kgは、昼、夜抜かさないと消化してくれない。

その生活をどのぐらいの単位で続けているのか？
半年単位でそれなら、摂取と消費のバランスが取れた状態なんでねーの。
身長と体脂肪も知りたいな。

>>100
半年〜一年くらいです。
この前お友達と朝ごはん抜かして、昼ご飯オムライス1人前、夜ご飯、鍋をしたら2キロ簡単に太ってビックリした。
もちろん次の日は断食＆ジム

154cm43kg、21%です。ちなみに昨日夜ご飯豆腐食べたから0.5kg太った。

そんな気になるなら医者行けばいいじゃんｗ

>>101
体が省エネモードになってる希ガス
一度基礎代謝計ってみたら？

俺も基礎代謝の問題のような気がする。
あと「体重が増えてる＝太った」っていうのは、個人的には違うと思うので
あんまり囚われない方が良いと思うけどな。

>>101
王道ではないのでもう書き込まないでもらえませんか？
過激ダイエットスレに行ってみてはいかがでしょうか

>>101
こう言っては悪いが、その+2kg増えた状態が貴方の本当の体重だと思うよ

例えば、サウナで体重を減らしても水分が抜けただけで水を飲めば戻るのと同じ
「水を飲んで43kgに増える→サウナで42.5kgに落とす」と同じことをサウナの代わりに断食でやっているんだと思う
体を壊さないうちにちゃんと食べて、45kgとかから再スタートした方がいい
というか、154cm45kgでも十分痩せているから、それで体形が気になるなら筋トレとかの運動をした方がいいと思う

体内ってか、細胞内と細胞間のH20量は基本的にホメオスタシス管理されてるわけだ。
ほとんど断食生活だと消化管の中はほぼ空っぽ。
そこに食い物入れると、消化液が大量にでる。1日に7Lとか。
食い物食ってすぐに吐いてもそれは水浸し。
下痢すればこれまた水浸し。
これほとんどが消化液。

細胞内と細胞間のH2Oを消化管に出すのだから、その分呼気、発汗、排尿の量は減る。
つまりは普段なら呼気、発汗、排尿で体外に出るH2Oが消化管に留まるわけ。
それがプチ断食からの食事で2�s体重が増えた内訳。

減量ってのは上っ面の体重を減らす事じゃなく、体脂肪を減らす事。
体脂肪1�s≒7000kcal。
ちょっとやそっとじゃ減らないし、ちょっとやそっとじゃ増えない。

省エネモード脱出の参考HP
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html

０．５kg太ったとか・・・誤差の範囲だろｗ

朝イチと晩御飯後では一キロくらい変わるよ

ありがとうございます。
基礎代謝1040です。ジムではかりました。

あは。今日の朝43kgで朝食鮭一切れ食べて一日中買い物して歩って、ついさっき体重はかったら43kgだった^_^

なんだこりゃー

>>110
そんな事言ってたら断食してる人はいずれ0になっちゃうんじゃね

そんなに体重の増減に一喜一憂するのもなんだかなぁだけどね。
排尿、排便で当然体重は減るから、50g単位で計れる体重計手に入れたら？

ジム行ってんなら色んな選択肢があるでしょ。
まずその基礎代謝って電気抵抗から推算してるでしょ？
だったら推算値に過ぎず、普通の人でも±200kcalほどの幅がある。
「リンゴ体型」「洋ナシ体型」とかでググるとよい。
さらに断食モドキで基礎代謝の萎縮が起きてるだろうから、さらに3割とか
減ってたりするかも。

消化管の中の食い物や消化液含めた表面上の体重は4�sほど増えるのは覚悟して、
食事を健康的なものに戻す。基礎代謝の1.2倍ほどはとる。
栄養バランスも整えて1日3食。
これで萎縮した基礎代謝を復元する。
で1日のカロリー欠損を24Okcalほどに抑える。
これで1ヶ月/月で減ってくはず。

基礎代謝１０４０ってやばいだろ
あまり食べないで歳とればどうなるかは誰でもわかる
５０代の頃７０過ぎのババアと呼ばれるのは間違いない

食べなきゃ新陳代謝も起きないんだ　脂肪がなければ皮が引っ張られることもない
深い皺だらけのおばあちゃんになるのも近いだろ

身長180cm108kgから73kgへ。
80下回ったあたりからかなり動けるようになったので運動量を増やしてますが、ここ二ヶ月73-75kgの間を行ったり来たり。
これ以下にはなりません。体脂肪率は減ってきているので体重増えないだけ良しとしていますが。

まだまだ皮のたるみを落としたいので続けますが、これ以上は落ちないって事でしょうかね？

ただの停滞期だろ
やってりゃ落ちるよ

皮のたるみってのはマダマダ太ってるって事じゃなく、
巨デブがやせたから皮が余ってるわけ。
前にプール行った時、体型は普通なのに腹回りの皮だけ
たるんたるんの人がいた。
よく見たら肉割れの跡が腹回りにビッシリw

妊婦用の皮膚クリームとか塗ったくっとくと、
改善が早いかもしれない。
そっちの専用スレ行けば教えてくれるんじゃね？？？

妊婦用の皮膚クリーム塗ると皮が消えるの？

肉割れ跡は消えるの早まるのかなぁ、知らんww
前に双子出産後のダルダルの腹の皮の写真を見た事がある。
あれどういう風にしたら改善が早いのかなぁと思って。
でそっち系のスレに行ったら良い情報教えてくれるんじゃねか？
と思ったまで。

詳しくはそっち系スレできいてとくれ。

>>112
ありがとうございます。

野菜食べて頑張ります。

42歳♀165�p47kgで基礎代謝1158kcal
ジムはじめる1年半前は50kgなのに1070kcalしかなかった
筋肉ついて基礎代謝がアップしたんだと思う

>>110
154cm43kg、21%なんでしょ？
ぶっちゃけ見た目はどうなの？少なくともデブではないでしょ？

何を目指してどうなりたいの？

>>120
スタイルよさそうですね
ほぼ理想体型な感じ

>>121
さっき測ったら18%に減ってました。
あと1kgくらい痩せたい。ただそれだけです。お腹がぽにょ。64cmもある。18%とか嘘だと思う。。

http://hissi.org/read.php/shapeup/20140131/OHppM0ZKRGk.html

>>123

体脂肪の％なんて計る時間帯とかその日の体の水分量とかで数％上下する
たった１日後で時間帯関係なく計って減っただの増えただの言うものでも無いよ
せめて週単位で同じ曜日の同じ時間で計って上下しているのを確認する位に思っておけば
良いんじゃね？

>>123
んー、１ｋｇ痩せても体脂肪減ってるか分からないし、ウェストも減ってるか分かりませんよ？
痩せる指標を体重で見ることを止めたらどうですか？

>>126
分かります。自分でも馬鹿だと思ってますが、好きな数字にしたいので

>>123
ウエストを細くしたいならカーヴィーとかのエクササイズを試してみては？

>>128
カーヴィではないですけどよじり腹筋はしてます

>>127
ふむ、がんばってください

馬鹿めと言ってやれ

俺の場合
痩せてもブサイクだから、
痩せたらいいな、ぐらいでやってる

人は年とりゃ太り
受け入れるしかないわ

BMIが18以下になって、体重の減少が頭打ちになってきたから
最近は腹回りとウェストをメジャーで図ってモチベーションにしてる
1週間で0.5cmとか減っていくのは体幹トレーニングのテンションあがる

マラソン選手みたいな胸も尻もないガリッガリになりたいんですけど
１日朝１時間なら走るのも時間的にも可能なんだけど１時間じゃガリガリは無理ですか？
あと食事は走る前が良いの？
健康的な、とかじゃなくてペタンコになりたいんですけど

>>133-134
スレ違い

ガリガリ男になりたいならむしろ走るな
ただただ食事の量を減らしていけ

>>133
1週間で0.5？
努力すれば落ちるんだなぁ。。どんなトレーニング？

>>136
食事制限は辛くて続かなかったんだけど
筋肉も脂肪も増やしたくないのでそっちメインにします。
サンクス

136 名前：可愛い奥様[sage] 投稿日：2014/02/01(土) 14:11:55.31 ID:oWk28eWg0 [1/2]
マラソン選手みたいな胸も尻もないガリッガリになりたいんですけど
１日朝１時間なら走るのも時間的にも可能なんだけど１時間じゃガリガリは無理ですか？
あと食事は走る前が良いの？
健康的な、とかじゃなくて脂肪も筋肉もないペタンコになりたいんですけど


142 名前：可愛い奥様[sage] 投稿日：2014/02/01(土) 20:16:27.08 ID:oWk28eWg0 [2/2]
>>138
食事制限が辛くて続かなかったんだけどそっちメインにしようと思います。
走るのは筋肉が増えない程度に頑張る事にしました。
サンクス

なに？晒されて困る事書いてないけど？

ガリガリに痩せたいなら、スレ違いだってことだよ
過激スレに行きなさい
過激スレに行けば仲間がたくさんいる

ここはあくまで健康的に運動、筋トレ、適度な食事をしてダイエットする人のスレ

目的は不健康に見えるかもしれないけどやり方は健康的だしいいかと思って
消えるわ

体幹を鍛えるダンベル＋ドローイングで週に0.5cmほど腹回りが減少
ダンベルやる時に「鼻で吸う→口から吐く（その時に腹を思い切り凹ませる）」
これを1日2時間、週に３−４回やると効果あり

体幹トレは老若男女問わずオススメできるよね

食後にお腹が凄く出るんですがこれはお腹のどこかの筋肉が弱いって事ですか？

腹筋割れてるけど沢山食えば出る

>>143
ダンベルで体幹？どうやって？そもそも1日2時間できるようなダンベルって意味あるか？
ってか普通に2時間ジョギングしてもそれくらい減るだろう。

筋トレ毎日やるのはダメ？
わざとやらない日を作るのも重要？

別にやりたきゃやっていい

俺はＢＭＩは20.9だが、昔から下半身デブの上に短足だ
頑張ってスクワットを続けていけば、引き締まった脚になるかな

>>148
トレの強度や身体の回復度合いによるんでないかな

筋トレはあくまでもメリハリのあるラインを作るためのもので
必死こいてやったからって引き締まるもんじゃないと思うんだ

皆が当たり前のように言うが、そもそも引き締まるって具体的にどういう状態を言っているのだろう

>>150
ストレッチ

>>153
http://zono171.img.jugem.jp/20101205_1446287.jpg
http://zono171.img.jugem.jp/20101205_1446289.jpg

>>153
好きなの選べ、それが引き締まるだ

http://livedoor.blogimg.jp/netamichelin/imgs/7/8/789e576b.jpg

>>156
これさー、太ってる人も相当筋肉量多いよね。

>>157
90キロで体脂肪率が30％って考えると脂肪が27キロだからね脂肪だけ20キロ落としたら７０キロで脂肪率１０％の人になる

脇だけど、6-7%でも脇腹の肉って残るんだなあ

どう見ても腹斜筋だろｗｗｗ

身長体重だけ見ると太ってないけどお腹が出てきたし踏み台昇降やってダイエットするかな

私なんか165�p47kgなのに、まだおなかの皮下脂肪が指でつまめる
こういう脂肪ってどうやったら取れるんだろう

>>162 もう十分だろ　どんだけ痩せるつもりだ
筋肉に替えたら掴めなくなるんじゃないか　腹筋だな

腹筋しまくったら下っ腹は減っこんだが、上の方が出てきて意味ねえ

マンナンヒカリを試してみようと思ってるんだけど、
ＨＰに書いてある
白米に対する添加率とカロリーの関係が意味わかんねえ

質量比
白米２：マンナンヒカリ１　で　３３％カット
　（２合炊きなら米１５０ｇ＋マンナン７５ｇ）
白米１：マンナンヒカリ１．５　で　５０％カット
　（２合炊きなら米７５＋マンナン１０２．５ｇ）

吸水率が違うという話もなさそうだし、おかしくね？
マンナンヒカリ単体のカロリーが白米の３割くらいだと書いてあるから、
一行目は白米１：マンナンヒカリ１　だと計算が合うんだがな

吸水率は違うでしょ。
米150ｇマンナンヒカリ75ｇのをどちらもそれぞれ水150ｇで炊飯するわけだし。
逆算すると米一合の炊き上がりが340g、
マンナンヒカリ一合の炊き上がりが225ｇくらいになるみたいね。

マンナンヒカリ入りご飯は、炊きたてだと気にならないけど
まとめて炊いたのをあとでレンチンするとちょっと違和感あるよ。

腹筋運動でお腹は凹まない！ その理由は？（日経トレンディネット） - Y!ニュース

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140204-01054861-trendy-hlth&p=1

基礎代謝なんか増やしても誤差って話は多いけどパーソナルトレーナーやってるような人でもこういうこと言うし
まぁ基礎代謝増やすのも効果がなくはないんだろうけど、体を動かす習慣付けが大事だよね

美容ならいいじゃん

こっちは膝が痛いからダイエットさ
悲惨だよ

バーベルでBIG3を45分。
プールでクロールを45分。
風呂で1時間。着替えも入れて約3時間。それを週3回。
3ヶ月で38kg痩せた。
ブル中野のような3ヶ月で50kg迄は届かなかった。
どうやれば50kg減量できるんだろう。謎だ。

くっさ〜

>>169
せっかくならもとの体重と1日のカロリー摂取量も教えてほしいな
王道三点セットに必要なカロリーコントロールが抜けてる

ブル中野ジャブでもやってるんじゃねーの
まあプロレスやってたくらいだから精神力は鉄より硬いんだろうけどさ

38×7200÷90＝3040
その程度の運動量では不可能
よって釣り確定ですな

いいカロリー管理アプリしりませんか？

今日は昼飯うな重フルコースという
強制チートデイの罰ゲーム

カロリー計算できないのがもどかしいわ
女性でも完食できる量だったから
１２００キロカロリーくらいだと思っとけば十分だよな

>>167
俺ならこう説明する。
Wサイズ、Wラインを決めるのは、以下の3つ
・内臓脂肪
・腹筋郡
・皮下脂肪

内臓脂肪を含めた4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は
有酸素運動の習慣化で劇的に改善する事が多い。
有酸素運動はジョグでなくても気合入れたウォーキング程度の強度でもよい。
とにかく習慣化が重要。

腹筋郡を鍛えると張力を増した腹筋郡によるコルセット効果で、Wサイズ、
Wラインが改善する事が多い。運動習慣の無い人がカーヴィーだのドローイン
だので最初期に3〜4cmサイズダウンするのはこの為。

皮下脂肪削減はアンダーカロリーによって実現する。
消費カロリーを増加させる上で筋量アップは有効。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
だから、基礎代謝アップには除脂肪体重を増加させるのが有効。
その際、骨格筋の7割が集中する腰から下の下半身を鍛えるのが有効。
また運動による消費カロリーは
「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、とにかく心拍数上がる運動ならなんでも良い。

【ガチグロ注意】脂肪吸引に失敗した結果ｗｗｗｗｗ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1391608000/

>>175
チートディは炭水化物の不足を補う日であって、それ以外のものでカロリーとっても意味ないよ
　
いちどチートディ失敗して何も起きなかったんだが
二度目はパンやご飯だけでやったら減り始めた

>>176
前に書き込んだ165�p47kgでおなかの皮下脂肪がまだ残ってる者です

1日の摂取カロリーは1500kcalほど、炭水化物控えめダイエットも兼用してます
ジムは週に3回、筋トレ30分、有酸素30分、プール1時間のメニューで
もう2年半ぐらい続けてます

ジム開始前は体重53kgだったので体重そのものは6kg減り、腹囲も81�p→76cmに
なったのでダイエット効果はあるのですが、ウエストまわりの皮下脂肪がまだ
残っています

指でつまめる程度なので、それほど大量の脂肪ではないのですが、それでも
きついジーンズを穿くと、浮き輪のように脂肪が乗ってしまうのが気になります

これをとる方法はあるんでしょうか？

>>179
175センチ55キロまで落としたけど
ヘソのちょっと下の肉は落ちなかったなー。
背中を丸めないと指でつまめない程度にはなったけど。
あそこは一旦ついちゃうと、ちょっとやそっとじゃ落とせないと思う。

>>179

ジム行っているならジムのトレーナーさんにアドバイスしてもらうとか
金払ってプログラム組んでもらうのがここで聞くより良いと思うよ
ここで聞いている事と同じ事をトレーナーさんに言えばアドバイス
してもらえるよ普通のジムでは・・・

今やってることと大して変わらん程度のアドバイスしかもらえんだろ
ダイエットプログラムを既にやってるのに更に有効なアドバイスが出来るとも思えん

って言うか普通はもう十分に成果が出てるって言われる状態だろ

>>180
>>181
レスありがとうございます
トレーナーの人にウエストを引き締めるプログラムを教えてもらって
それを続けているんですが・・・ウエスト周りのぽわぽわした脂肪だけが
どうしても取れない、ジム開始前に気になってた二の腕とか背中の贅肉は
すっきり脂肪がとれたのに

>>183

上の書き込みまでじっくり読んでいないのであれですが
女性ですよね？
女性ならある程度腹に脂肪はいるのでは？
年齢は？２０代後半以降だと少しの脂肪は当たり前にあって
良いと思うよ　ある程度の体脂肪も当然必要だし
運動も筋トレも十分されているみたいだし気にしすぎじゃないか？

年齢は38歳、女性です
やっぱり若い頃と同じような体型に戻すのは不可能なのかもしれません
色々レスいただいてありがとうございました

３８歳女性で少しの腹の皮下脂肪
が気になるなら（ボディビルダーを目指さないレベルの一般的シェイプアップでは）スポーツジムはもう限界値なのかもね
これ以上望むならボクシングジムでシェイプアップじゃなく本格トレーニングで鍛え上げてもらうしかなさそう

>>185 一日どれだけ走ってるんだ？
一日何回腹筋してるんだ　何をしてるのかわかんないのに何が足りないのか
皆おしえてー私の為に考えてー　

自己中って怖いな

>>185
脂肪の落ちやすいところ、落ちにくいところには個人差があるので
185さんのラスボスがそこだってことだと思います。
どうしても落としたいなら減量を続けていくしかないです。

自分はラスボスの二の腕の脂肪がなくなったときには生理が止まったんで
あわてて太りましたがｗ

適度に頑張ってください。

マラソン選手とか目指さないとダメかもなあ

いや別にカロリー欠損さえ作れればいいんだから極端な話運動なしでもええんよ？

体脂肪０ってわけにいかないのに、カロリー欠損ずーっと作って
最期が下腹だったら死んじゃうやん。

お腹の肉とか、体重が落ちてるときには確かに落ちにくかったけど、
体重維持を続けてたら落ちてったな

具体的には

４〜７月で王道で１５キロ落として標準体重に→でも腹肉あるし、周りからもあまり痩せたといわれない

８〜１月で食事をやや増やして運動を続けて維持モード→腹肉が徐々に消え、輪郭がスリムに、頬も適度にこける。周囲に頻繁に痩せたといわれる

ようは脂肪減が中心の時期じゃなく、筋肉増の段階で腹肉は落ちてくもんだと思う
腹肉には気長に付き合うしかないし、もっと運動の付加を強めたら変わるかもよ

言いたいのは、腹肉落としたいがために無理な減量は止めたほうがいい
運動し続ける維持で様子をみたらどうかという話ね

３８のおばはんなんだから若い子にはかてんわ

>>181
ここで素人に聞くよりはジムのパーソナルのほうが上でしょ
CSCSはあまりいないと思うけどほとんどのパーソナルはCPTぐらいは持ってるはず

家の体脂肪計で内臓脂肪1%だったのに、エステの人にお腹が硬いから、筋肉ではなく内臓脂肪が溜まってますって言われた。

そうなの？ちなみに女です。体脂肪は18%

>>196
生活習慣病外来でCT撮ってもらえば内臓脂肪どんな感じか一発だぞー
どうしても気になる時は病院へ

きっと、え？あんた撮る必要なくね？って思われると思うが・・・

>>196
当然エステの人は商売だから、客を引きとめようとそりゃ
イロイロ言うがな。話半分で良いと思うよ。
内臓脂肪減らしたかったら運動強度は気合入れたウォーキング程度
でいいから有酸素運動の習慣化すれば良いわけだし。

>>179
太る過程で、皮下脂肪が最初にどこに付くか、人それぞれ。
痩せる過程で、皮下脂肪が最後にどこが残るか、人それぞれ。
あなたの場合は腹なんでしょ。

若い頃からスラっとしていて腹回りの皮下脂肪なんか殆ど無かった。
でも加齢と共に徐々に贅肉が付き、それを削りたくてジム通い。
体重は若い頃に戻ったけど、腹回りの皮下脂肪は若い頃に戻ってない。
ってあたりかな？

20歳だったか過ぎると筋肉が0.5%/年で落ちるとか言うから、
38歳って事で若い頃よりは筋肉が落ちてるんだと思う。
でその分皮下脂肪が増えてて、で体重プラマイゼロ。

どんな筋トレしてるか分からんけど、いわゆる筋肥大プロトコル、即ち
「8〜12回限界×3〜5セットを中2日」ってのをやる。
イコールカロリーの状態でやれば徐々に筋量アップ、体脂肪ダウンが実現する。
もしくは数�s増量し、その後数�s落とすっていう増量期と減量期に分けてもよし。

ジムに週3回、1回2時間かけられるなら、
・そのうち2日を、筋肥大プロトコルのウェイトトレ（全身）1時間強、有酸素1時間、
・残りの1日を、ウェイトトレ（腹筋郡のみ）、残りの時間を有酸素、
とかにすれば？

お腹が硬いと内臓脂肪の意味って何？
脂肪の方が柔らかいんじゃないの？

キノコ焼いて食べる時とかオリーブオイルを少量使ってるんだけど、
これを例えば魚を一切れ焼いて出た油に変えることは、
ダイエットに意味がありますか？

魚はブリで、油出したあとは食べちゃいます
刺身1.5個分くらい

>199
皮下脂肪はつまみやすいけど、内臓脂肪は摘まめない(にくい)ってのはあるかな。

>>198
あなたは実際それで理想の体になったの？
書いてある通りの事やって、もう4ヶ月くらい同じ体重、同じ筋量、体脂肪率なんだが。
若干全体のフォルムは良くなった気はするけど。
体脂肪率減らしながら筋量増なんて無理なんじゃないの？

>>200
食べちゃうの？w

基礎代謝1500kcalで1日の仕事などで消費するカロリーが1200kcalなんで1日だいたい2700kcal前後ぐらいを取れば太らないんですか？

>>202
何年か前、BMI26から減量スタート。
現在BMI21〜22、これを数年キープ。
体脂肪率はウェイトトレをやってた頃は12.0%（タニタの家庭用体脂肪計両手両足タイプ）
まで行ったけど、今は軽い筋トレと有酸素しかせず10%台後半になり、それをまぁ維持ってか
なんていうかw

です。
増量期、減量期に分けてフンチャラカンチャラってのはやった事ない。
でも体重維持のまま体脂肪率を極限まで絞りたい場合、分けないと無理みたいね。

・ウィイトトレをした事無く（ゆえに筋肥大初期ボーナスが狙える）
・イーブンカロリーか緩やかなアンダーカロリーで
・蛋白質を十分に摂取し
・筋肥大プロトコルのウェイトトレをする

この4条件を満たすと、筋量増、体脂肪減が実現する事がある。
ソースは俺の体w。あとこの王道スレでも同じ体験した人の書き込みを散見する。

その基礎代謝ってのが、年齢性別身長体重からの推算値だったり、
除脂肪体重からの推算値だろうから、推算値に過ぎない。
±200kcalの個人差がある。
変な食事で体が省エネモードになってたりするとさらに2〜3割低かったり。
正確な値は呼気分析しないと分からんの。

ビルダーでもないのに増量期とか不要だろｗｗｗ
腹の浮き輪に悩んでるレベルなのに

>>205
男性はならそんな感じだろうけど質問者は２年半ジムに通った現在３８歳女性だよ？
同じように行くわけないじゃん

個人によって体質ってかなり差があるからね
こればっかりはどうしようもない

３８のババアの為にお前ら優しいな　

38なら余裕

だって俺より年下だし

>>205
結局体脂肪率減りながら筋量が増えるのって、運動不足で筋肉無い人だけでしょう？
この人は筋トレしてるみたいだし、その方法じゃ目標達成できないと思うな。

脂肪減らしながらでも筋肉は増やせるよ
しんどいからできてないだけ

ダンベルカール。
もう出来ないってとこまで追い込んでるのに筋肉痛にならん。
1セットじゃダメなんだろうか。
10回くらいしか出来ない負荷だからそんなに軽くないと思うんだけど。

>>215
2頭筋は相当やっても筋肉痛なんかになりにくいよ。
Wバー36kg×15回×5セット
ダンベルアームカール20kg×15回×3セット
コンセントレーションカール15kg×15回×3セット
やっても筋肉痛にはならないよ。
週2回しかやってないけどね

>>185
>やっぱり若い頃と同じような体型に戻すのは不可能なのかもしれません
それは違います
努力次第で元に戻せるし、それ以上にもなれる
但し女性の場合バストだけは難しいかもしれない
脂肪量のコントロール等の話になっちゃうから
それ以外の部位は元に戻せると思います
少なくとも同じような美しさにはなれるよ

ちなみに体型を変えたいのなら基本的に体重の増減を起こさせないと厳しい
体重が変わらず見た目だけが大きく変わるって言うのはあまり期待しない方がいいよ

>>215
筋肉痛は必須じゃないし、特に維持目的なら出ない方が多いと思う
出したいならストレッチ系の種目やプライオメトリクス種目を入れればいいだけです

>>185
マッサージとかやってますか？

ウエイト板から出張してくると臭くなってくる

プライオやったことないのにか

俺のカロリーと体重の相関すげーわ
http://i.imgur.com/tikvEJ6.jpg

またわけのわからんこと言ってやがる
食事をほどほどにして、しっかりとした運動してれば、十分ボディラインは変わるっての
日本ではダイエットだけどアメリカではシェイプアップだからな
ダイエット板で増量期ｗｗｗ減量期ｗｗｗとかクソみたいなこと言ってるなよ

アメリカじゃただの貧相、ガリだけど
日本では女はモデル体型、男は細マッチョ扱いだしねｗｗｗ

ウエイト板住人の発言の多くは、ボディビルダー向けのトレーニングが基準になってる
このスレの大多数が目指すであろう細マッチョやクビレボディが(ゴリマッチョは非現実的、特に女性にはｗｗｗ)目的なら
ビルダー向けのワークアウトの原則は当てはまらない
有酸素運動やいろんな運動をどんどんやればいい
減量や体力向上に効果的な運動はウエイト以外にもたくさんある
分割法なんて必要ない
ピンポイントの部位別トレや一部位に多数のトレはいらない
普段の食事(バランスよく適量)のままで運動すればいい
特にサプリは必要ない
増量期ｗｗｗ減量期ｗｗｗ
ダイエット板にはそんなものは不要

確かにアメリカではガリンチョ　ガリ＋ガキンチョｗ

扱いでも日本では痩せた男が肋骨見せてマッスルポーズすれば細マッチョと言っても
否定はしないからなｗ

>>179
それずっとやっててももうお腹の脂肪は取れないですよ
身長と体重だけ見たら太ってないですし（むしろ、痩せてるほう）
それでお腹の上に脂肪が残ってるっていうのはある意味、
ホメオスタシス現象でその脂肪が生命線だと思います
（その脂肪が取れたときに命の危険性あり）
身体が運動のしすぎで悲鳴を上げてる状態だと思います。
これ以上、脂肪が取れるとたぶん、女性として終わり男性化してくると思います。
（すでに男性化してきてると思います）
ジムや運動だけで落とすのは危険で、エステなどのほうに移行するか
運動そのものをやめたほうが無難だと思います。

マンナンヒカリデビュー
単独炊飯を試してみた

コシがまったくないけど貧乏舌の俺には余裕で美味しく食えるわ
１日３合食っても５７０キロカロリー
最高すぐる
一食一合食えるのなんて何か月ぶりだろう

スレタイと趣旨が違います

体重を落とすだけなら運動は必須じゃない
ボディメイクまで考えるのなら自分の目標とする体型に見合った運動が必須
脂肪を落とす事だけが目的なら有酸素運動だけでもいいと思うけど、ある程度の筋量のコントロールが必要なら
筋トレはほぼ必須
その場合の筋トレは原則的にビルダーの方法とほぼ同じだよ

体重を落とすだけなら運動は必須じゃない
？

夏までにこの位の体になれますか？
168センチ78キロで体脂肪27です。

http://imepic.jp/20140208/393980

>>231
別に必須じゃないですよ
>>232
ちょっと無理ではないでしょうか
というか大半の人なら、その画像の人に対して筋量が足りないと思うよ
もう一回り小さい身体を目標にするのが現実的でしょう

>>232
画像の人の体重まではいけそうだけど、筋肉の体型までのコピーは無理かな
画像だと体脂肪率10切ってるくらいか？
でも、痩せることはできる。頑張ってください。
http://i.imgur.com/2RPj2jN.jpg

偽医者が復活したようだ・・・
荒れるから来ないで欲しいもんだわ

>>233
>>234
ありがとうございます。
体脂肪10位でしょうか。
私も食事制限、有酸素運動でがんばります。

ウエイトやりまくっても厳しいでしょうか？

>>236
>ウエイトやりまくっても厳しいでしょうか？
現状で筋量が多かったり、過去にパワー系のスポーツの既往があればあるいは･･･
画像を見ると肩や胸はベンチなら120�sくらい、少なくとも100kgは上げるように見える
夏までに絞った上でそこまで筋力伸ばせるかどうか

>>236
脂肪だけでみると、

今の脂肪量が21kgで、目標画像の人が168cmだとして、63kgの設定だとしたら、体脂肪6kg程度。
脂肪量21-6= 15kgを燃やすことになる。そうなると105000kcalの消費が必要。
計算上5ヶ月で105000kcalだから、１日あたり700kcalの消費

それをやりながら筋肉増やさなければいけない。

>>236
食事制限の内容がわからないけど、
食べることにためらいがあるうちは画像の身体は無理だと思うな。

>>237
>>238
パワー系スポーツ経験はありません。
どうやら気長に頑張るしかなさそうですね。
憧れは総合の宮田和幸さんです。

画像の人の感じだと、仮に身長168�pなら体重は70kg以上はあるんじゃないかな

>>232
この写真の人で168センチ78キロなら体脂肪率21か22くらいじゃないとキビシイな。
体脂肪計の数字が当てにならないにしても、その身長体重なら体脂肪率24程度の人が多い印象。

>>241
体重60キロ弱って所じゃないかい？

70kgなら、650kcal程度消費に変更するよ。

継続的にカロリー収支をマイナス600~700にすれば体重はおちるとおもいます。

最近思うこと

『〜カロリーに押さえてるのに痩せません』 って書き込みあるじゃないですか
皆さんカロリー表記されてる食品も食べますよね？

あれって、このご時世だから、 食品メーカーの意図的な『誤表記』もあるような気がしません？
もちろん本来のカロリーより少なく表記するって感じで

168センチ60キロだと俳優の水谷豊がその数字ですね。
サッカー選手でこの身長だと60キロ台前半が多いです。

ウエイト板住人ってこんなボディビル雑誌読んでオナニーしてるんだからズレまくってる
一般ダイエッターや女性には到底受け入れられないわｗｗｗ
http://www.fujisan.co.jp/product/11/b/753170/

IRONMAN (アイアンマン) 2014年 03月号 [雑誌]
目次
■ラブラダ家の遺伝子!リー・ラブラダの息子、ハンターのデビューはいつ?
■ロニー・ティーパーのニューズ&ビューズ アーノルド・ヨーロッパNEWS
■アーノルド・スポーツ・フェスティバルの歴史
■アーノルドクラシック直前SPECIAL! フォトグラファー、岡部みつるが撮影した伝説のチャンピオン
■2014 IFBB Arnold Amateur Bodybuilding 日本人初の表彰台なるか!?
■爆発的に強くなるための10箇条!
■Body Building Life 加藤直之「ボディビルに出会えて本当によかった」
■ジェシカ・ジェイムス チアリーダーからビキニアスリートへ!
■ノーチラス神話復活 Vol.9
■広背筋の外側を強烈に刺激するクロスバンド・プルアップ
■関節痛の軽減だけでなく予防にも効果あり トレーニーの関節をケアするグルコサミン
■アナボリズムを促進する“最強の栄養素”
■栄養科学 ナッツは良質の脂肪!
■オードリー春日のボディビル挑戦! 第8回
■「カラダは最高のファッション」 有馬康泰の体づくり哲学
■史上3人目の700ポンドベンチプレッサー エリック・スポト
■2013ノーギアベ

失礼。うまく貼れてなかった。
http://i.imgur.com/U2cqpdv.jpg
IRONMAN (アイアンマン) 2014年 03月号
■ラブラダ家の遺伝子!リー・ラブラダの息子、ハンターのデビューはいつ?
■ロニー・ティーパーのニューズ&ビューズ アーノルド・ヨーロッパNEWS
■アーノルド・スポーツ・フェスティバルの歴史
■アーノルドクラシック直前SPECIAL! フォトグラファー、岡部みつるが撮影した伝説のチャンピオン
■2014 IFBB Arnold Amateur Bodybuilding 日本人初の表彰台なるか!?
■爆発的に強くなるための10箇条!
■Body Building Life 加藤直之「ボディビルに出会えて本当によかった」
■ジェシカ・ジェイムス チアリーダーからビキニアスリートへ!
■ノーチラス神話復活 Vol.9
■広背筋の外側を強烈に刺激するクロスバンド・プルアップ
■関節痛の軽減だけでなく予防にも効果あり トレーニーの関節をケアするグルコサミン
■アナボリズムを促進する“最強の栄養素”
■栄養科学 ナッツは良質の脂肪!
■オードリー春日のボディビル挑戦! 第8回
■「カラダは最高のファッション」 有馬康泰の体づくり哲学
■史上3人目の700ポンドベンチプレッサー エリック・スポト
■2013ノーギアベンチプレス日本国内ランキング・トップ20
■Click-Click のアメリカ寫眞館回想記Vol.43 ダレム・チャールス
■JPCナショナルズ2連覇 小西幸樹「JPCをもっとアピールしていきたい」
■帰ってきたお宮の松 カリスマトレーナーへの道 Vol.56 指先を3分の2切る
■筋形質を増やす“フォースト・ネガティブ”
■ボディビルダーはこうして生まれる シーズン2 第36回 長時間かつ高強度のトレーニングは不可である!
■プロビルダーだって“停滞”すれば“やり方”を変える
■ベン・ホワイトのパワー三昧
■ゴールドジム10周年店舗記念特集 ゴールドジム湘南神奈川
■FREEMOTION ファンクショナルトレーニングへの果てしなき探求 Vol.9(最終回)
■読者プレゼント
■ケトルベル通信 資格コース2013
■チャールズ・ポリクィンのスマートトレーニング 第86回
■21世紀のトレーニングプログラム『ボディアジャスト3』 Vol.126 井上大輔
■新商品紹介
■スポーツメディスン 第89回 膝を守れ!
■鉄人王国

あんまり短めに期限を区切るとやってる途中で到底届かないと悟って絶望しそうだｗ

最近は運動とは直接関係ないけどストレッチを多めに取り入れるようにしてみた
元々体が硬くて前屈しても指が床に届かなかったけど、本当にちょっとずつだけど柔らかくなってきてる
これまた運動とは全く関係ないけど検定試験に向けて勉強も始めた

筋トレやら有酸素で理想の体を目指して、ストレッチで柔軟な体を目指して、検定合格でやりたいことができるように目指す
どれも自分をカスタマイズしていくもんだと思ってのんびりやっていけばいいかなと

>>245

カロリー計測器で正確な数字を測ってから、食べるようにしてる

>>248
あー、やっぱあんた同一人物だったんだ。
バカさ加減がそっくりだな、とは思ってたけど。

バカはこんなキモい雑誌でオナニーしてる奴だよ

ウンコマンは自分で立てたウンコスレでオナニーしててくれないかな？

ウンコビルダーはこんなアホなボディビル雑誌読んで興奮してケツ穴拡げてるんだな

こんな気持ち悪い雑誌をわざわざ買うのはホモだけだろｗｗｗ

何年間もダイエット板でウエイト以外のトレーニングを否定しまくってるバカのせいでおかしくなった
自重筋トレすら否定するとは呆れるばかりだわ
バカがウエイトゴリ押ししながら暴れ回ったせいで、まともに筋トレの話すらできなくなってしまった

否定はしてないだろ。
効率や負荷調整を考えたらマシンなりウェイトのがいいってだけで。
自重しか出来ない環境なら自重トレで十分。

>>257
自重で成果出してる人に自重では効果ないってイチャモンつけてたけど？

ああ、やっぱりウンコマンなのか。
相手するんじゃなかった。

自重トレを否定しているのは一人
通称ゆとりクンの脳内に一人だけいるらしいよw
現実社会にはゼロです

http://www.youtube.com/watch?v=OArt3bQIEpU
チンニングは自重トレの中でも強度が高いけど、これくらい出来たらすごいよなあ
最後の方で映る一見太めの人もすごい
むしろそっちに驚くw

>>260
緑のデブ凄すぎw

身長170で30歳なんですがやはりもう骨格的にでかいと思わせることは不可能ですよね？
いくら鍛えても身長が高くて骨格がでかくないとつく筋肉も限界があるのでしょうか？

>>262
骨格は原則的に変えられないので骨格がでかいと思わせる事は無理です
ただある程度筋量が増えればごつくは見える
鍛えているなら冬場はそうでもないけど、薄着の季節はいかつい、ごついっていう人は結構多いよ

ダイエット板でウェイト以外を否定って・・・
ダイエット板本当に見渡した事あんのかよ・・・
http://uni.2ch.net/shapeup/
ありとあらゆる運動療法のスレッドが並んでるだろ・・・

キチガイの精神構造ってのは、ほんと、訳分からん。
診たいものしか見ないし、しかもそれを歪曲する・・・

キチガイが商店街（ダ板）に迷い込みました。
何の気なしに肉屋さん（王道スレ）に入り込みました。
そして突然、血走った目で、
「なぜ肉なんか売るんだ！なぜ魚が置いてないんだ！！１」
とわめき散らしました。
「魚屋さんは店を出て左に進んで50mほど先にありますよ。」
と教えてあげました。
しかしそのキチガイは同じ事を叫び続け、
なかなか肉屋さんから出て行きませんでした。

数日後、キチガイはまた肉屋さんに来て、
「なぜ肉なんか売るんだ！なぜ魚が置いてないんだ！！１」
とわめくのです。

そのキチガイには精神科の通院歴があるそう

仕事から帰宅してまず自重トレと有酸素するんだけどその後の夜飯と風呂の順番は健康的に言えばどれが正しいですかね？夜飯食った後風呂だと消化に悪いと聞くし風呂入ってから夜飯食べると11時ぐらいになり寝る2時間前ぐらいになって牛になると言われてるし

好きな時に入ればいいだろｗ

プロ乞食ｗ

誤爆スマソ

>>259-260
はあ？
別人なんだけど
お前らゆとりに論破されるウエイト板の低脳じゃんｗ

>>260
お前はわざわざ出張して論破されてるんだけどなｗ

腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289089391/

56〜100あたりの開業医の活躍に注目！
なんと3年以上前から壊れたレコードのように同じことを繰り返している

数年前のレスを掘り出すあたり別人じゃないな

>>272
ゆとりだと思うがすでに貼ってあったんだよ
開業医が荒らしまくってフルボッコ食らってるから見てみな

それと医者が同一人物かどうかはどうでもいい。
ここに書き込みしてる自称医者がウザいというのには同意だから。
いい加減トリップつけて欲しいわ。

盛り上がってるなｗｗｗ
開業医は、毎日ホモビルダー雑誌を読んでケツ穴拡げてる変態だよ
自分から開業医を名乗りながら、何科が専門かも答えられない哀れな50過ぎの無職
開業医は運動部の経験はゼロだから、自重筋トレがレジスタンストレーニングの基本ということすら理解できない
無知だから腕立て伏せは、ベンチプレスの簡易版と思っているんだろうな
初心者やダイエットには、なぜサーキット法が推奨されているのかすらまるで理解していなかった
開業医は、スポクラ筋トレのみのボディビルもどきの知識なのは知っていたが、サーキット法すら知らなかったのにはさすがに驚いたよ
こんなことは体育の教科書にも載ってるのにね

批判だけではあれだから、ダイエット筋トレに効果的なオススメ種目を紹介しておく
ダイエットには部位別トレーニングなんてやらなくても、以下の種目を10〜15回、2,3セットやるだけでもいい

スクワットプレス (スラスター)　トリプルエクステンションとパワーの向上
http://youtu.be/3aGJzxRQxO4
デッドリフトとロウ　ヒップヒンジと背面の強化
http://youtu.be/589R0u7nOhY
上の2つだけでもいいけどマルチランジもいい　片足でのバランスとストレングスとフットワークの強化
http://youtu.be/BKcl0e7RHdE

貼り付けるyoutubeみれば、
うんこの程度の低さが分かるわ

>>276
すまんな
動画がないと初心者にわかりにくいと思ってキーワードで検索しただけだから
通常の人間ならこの動画を見れば、十分に運動の内容と趣旨を理解できると思うがなｗｗｗ
具体的には反論できず、サーキット法も理解できない被れだから仕方ないかｗｗｗ
また上級者ぶって背伸びしてるけど、運動時の注意点は、初心者もトップ選手も基本的には同じだぞｗｗｗ

>>276
動画のup主は、お前よりは100倍レベル高いと思うけどな

>>260
開業医はろくに懸垂できないくせに何を言ってるんだ？
お前が自重筋トレを否定しまくってるネタは十分あるからな

>>270
>別人なんだけど
相変わらず平気で嘘をつくね
その癖を直せと何度言えばw

>お前はわざわざ出張して論破されてるんだけどなｗ
もしかしてゆとりクンの最初のキャラはあの時の柔道家かい？
彼も頓珍漢な事を言っていたなあ
ウエイトトレーニングの経験が無いのが丸分かりだったよw

寒いからジム行くまでが嫌だよー

>>279
>お前が自重筋トレを否定しまくってるネタは十分あるからな
これも以前から出してくれって言っても一度も出さないよねw
だから嘘つきと言われる
自分が言っているのは「自重も有益、但し肥大目的なら効率が悪い」って事だよ
これがゆとりクンの脳内では「自重トレの否定」になるんだから困ったもんだw

>>282
お前ら隔離スレでやれよ

ちなみに>>271のスレだけど、最初の質問は「腕立て腹筋背筋スクワット等で筋肥大は可能？ 」ってものだったんだけど、
それに対して自分の回答は

「たとえば腕立てギリギリ100回出来る人なら、次やる時は背中に1kgの錘置いて100回を目標に頑張る。
それが出来たら次は2kgの錘背負ってって感じで負荷を徐々に増やせれば筋肥大は起きるよ」

だからね。
自重のトレの代表である腕立てを否定していないのが分かるでしょ

そこへ絡んできた人のそもそもの主張は、それとは全然関係が無い事
「そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから」
さすがにこれはないでしょw
ウエイトトレーニングの経験が無いからRepetition Maximumという概念を理解していなかったと思うよ

うんことニセ医者は自分のカキコが読み飛ばされてることに早く気づけよ
アスペ達にはどうせ無理だろうが

頼むから開業医とゆとり2人とも消えてくれ。それかコテつけてくれ。迷惑。

ウンコはNGワード設定しとけば9割方カット可能

ランニングしてる人は何キロのスピードで走ってる？7.7キロの傾斜5.5%なんだけどこれはジョギングレベルかな？

１２

体重が減ると段々とスピードも上がるよ。
何となく物足りなくなる。

４０際１７５cm で

８０kg… ７km/h (半年前)
７５kg… ９km/h
７０kg…１０km/h (今ここ)

因みに高校３年で部活やってた頃は、

６５kg…１５km/h

傾斜付けると腰が痛くなる。

ダイエット始めてからトレッドミルでしかまともに走ったこと無くて、
この前試しにマラソン大会に出てみたら驚くくらいの好タイムだった。
トレッドミルで表示される距離ってあまりあてにならないのかな。

しかし、本気出したウエアのランナー達が数ヶ月前は巨デブだった俺に追い抜かれるとは。
それからまた走ることが楽しくなったね。

本気出したウェアのランナー達

多分ただの市民ランナーだ　趣味でやってる人達だ　日頃走っていない

だよな。
プロのランナーはウェアなんて着ないからな

全裸かよ

デブになっても、べつに見た目がアレになるぐらいだから
どうでもいいと思っていたが誤算だった

膝が痛くなるわ、歩きずらいは最悪じゃないか
最悪

結局、少し太ってるぐらいまでしかダメだと悟った

>>288
それは人それぞれだし、知ったからといって特に意味のない情報でしょw
恥ずかしながら自分も最近ミルで走る事を再開したんだけど、時速8�qでも結構疲れるw
走り慣れていないとそんなもんでしょ
>7.7キロの傾斜5.5%なんだけどこれはジョギングレベルかな？
続けていればすぐ早くなるよ

競技じゃないんだから速く走れたから偉いではない。
心拍数が上がり過ぎないペースで。

マラソンは競技だよ？

ダイエットは競争じゃないならわかるけど、
マラソンで競争しないでどうするんだ。

まあ、人によって楽しみ方はあるけど、速さを求めるのもその一つ。

おいおい、ウォーキングでヒィヒィ言ってるオタをあんまり苛めるなよ

トレッドミルはたわむゴムベルト上を走るので、慣性力も出ないので、通常走行より速度が落ちる。
砂浜を走ってるようなものだ。

トレッドミルで１０km/h で走ってる人は、道路に出れば普通に１５km/h 出るよ。

>>301
そうなん？
逆じゃねぇの？

ジム休みの時、外走るけどスピード上がらないしトレッドミルよりしんどいけど？

普段トレッドミルは時速11〜12kmで一時間走ってるが…

逆だよ
ミルは後ろに蹴る動作をしなくていいから負荷は少ない
地面は多少やわらかい方がスピードは落ちてもショックが少なく楽に感じる
だから傾斜を少しつけないとダメ
でも精神的に鼠みたいにくるくる回ってるのが耐えられない

ジムに自転車マシンと踏み台を踏むやつとランニングマシーンがあるんですが
どの順番で消費カロリーが多いですか？それとそれぞれ特筆すべき点があればそれもお願いします。

踏み台＞ランニング＞自転車らしい
自転車は姿勢を支える筋肉が鍛えられないが関節への負荷は少ない
個人的に踏み台は慣れない動作でかなり苦痛w

速度によるよ。
ランニングならmetsもでてるし、わかりやすいかと。

俺んとこはそんなもん出ないし。

ダンスレッスンで痩せた
楽しみながら痩せられるのが一番だね

>>296
普段はトレッドミルでは傾斜０で９〜９．５キロ平均くらいで１時間くらい
外走る時は特に意識はしてないし体調によってかなり変わるがこの前走った時は8.7キロを一時間かかるかかからないかくらいのペースだったわ

エアロビやZUMBAは結構いい運動になるよね。
何より楽しい。

楽しいよね
ZUMBAやリトモス、ボディコンバットの日を楽しみにしてる
スタジオの合間に筋トレするようにしてるわ

スタジオのレッスン見ながら、クロストレーナーやるのも捗るが、目の前のスタジオで太極拳やらフラダンスのクラスだと凹む

ユアフィットで痩せたな

メタボになったので、カロリー制限と筋トレと有酸素運動続けて一年
腹筋が姿を表し始めて、二の腕のたるみが全く無くなった スゲー嬉しい
健康的に痩せると周りの反応が明らかに違うよね

体が軽いし凄い調子いい
メタボだった頃はダルくてダルくて仕方なかった

来年40歳だし油断するとすぐ太るから維持できるようにがんばる

初心者です。どこを鍛えたら見栄え良くなりますかね(°_°)http://i.imgur.com/f9Nk0Fc.jpg

見栄えっていうなら肩背胸に腹だろうけど
いやもう全身やろうよｗ

大胸筋鍛えたらだいぶ見栄えするようになったよ。
腹は痩せないとどうにもならん。

ありがとう！！
とりあえずジムに通い始めたから頑張ってみる！！

有酸素運動を毎日する時間がないのですがどうしたら痩せられますか？

>>319
毎日しなくても良いが、時間は自分で調整して作ってやるもんじゃないかな。

俺は会社の帰りはウオーキングで帰るよ
４キロくらいだからちょうどいい
行きは眠いからさすがに無理だけど

>>319 夜食べなかったらいいんじゃない？

今お腹がぐーぐー鳴ってます

食べろ　もしくは寝ろ

減量はわりと順調に成功したが、筋力増量がはかなり難易度高いね。

半年でBMI23.6→18.7、体脂肪率25.2%→7.3%、筋力量は減量前と同じ
になって流石に落とし過ぎた。
その後半年、筋トレと食事量増加を行ったが成果イマイチ。
栄養士さんに相談しても飯不足はなさそうなのできっと筋トレ不足。
平日も定期的にジムに行きたいけど社畜にはなかなか難しい。。。

何だ　ガリになっちまったのか　もうガリで生きろ

しょうが
ないな

腹八分目で間食を減らし運動すれば
痩せる理論的には

でも
ストレス解消で食べたり飲んだり
してしまう

ぐう

感情を理性で抑えられない豚じゃねーかｗ

ぐうの音も出ない

本能からくる欲望を抑えるのは容易ではない

むう

ストレス解消ならいいだろ
ストレスで禿げたり喧嘩して相手に大怪我させたり仕事がいやになって鬱になるぐらいなら
普通に食っとけ

“ごはん”はダイエットの敵ではない！
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/12059/1.html

読むのめんどくせ

コメ業界のステマ

ボディパンプ楽しいです。

基本的な話かもしれないけど、ジムで風呂入って体暖めてからストレッチ→筋トレ→ブルブルマッサージ→有酸素トレの順番でやってるんだけど体重落とすのに有効かな？
先に風呂入ったほうが汗かきやすいし燃えてる感あるんだが

>>337
別のどんな順番でも効果に大差はないと思いますよ
強いて言えば筋トレをどのタイミングでやるかだけは人によっては重要だけどね
と言うか最後にもう一度お風呂入るよね？

>>337
ジムに通ってるならジムで聞いたら？

>>327
【審議中】
　　　 ,､_,､　 ,､_,､
　 ,､_('・ω)(ω・`)､_,､
　('・ω)uﾟ 　ﾟuu(ω・`)
　 ﾞuuﾟ(　'・) (・`　)uu'
　　　　ﾟuuﾟ 　ﾟuJﾟ

>>325
同じ状況
体重はコンスタントに減ったし、体脂肪率も２２％→１８％まで減少したけど
あいかわらず、筋肉率がタニタの体組計で−２で「少なめ」と出る
筋トレ30分を週3でやってるけど、なんで筋肉つかないんだろう
女だからムキムキにはなりたくないけど、全然筋トレの成果が表れないのには
がっかりする

体重軽いなら脂肪も少ないだろうけど筋肉量も少ないのは当然だけど。
男性だと「クソガリｗ」って言われるタイプ。

>>341 負荷が単純に足りないんじゃないか

>>342 確かにガリ男だけど一般女性はガリ男を細マッチョというからな

ほぼ40歳筋力不足の初心者です。
大胸筋や上腕二頭筋に効果あるマシンを利用してます。

そこで、
＜現状＞
三角筋の前部が発達して、後部は何もしていない（状況だと思っています）。
＜心配＞
このままだと肩が前方向に出る感じでバランスを崩し関節系の故障するのではないかと
思っています。

ストレッチが有効ですか？
他に留意する事は何でしょうか？

よろしくお願いします。

>>341
筋量を増やすには負荷を漸進させるのが基本
同じ負荷を使い続けるのであれば筋量増加は期待できない
逆に負荷が漸進、つまり筋力が向上しているのなら筋量も増えている可能性が高い
どっちにしても脂肪を減らす事に比べれば、ずっと緩慢な変化なので慌てちゃダメです
>>344
特別なトレーニングをしていないのに三角のフロントが強すぎて肩関節を傷めるっていうのはあまり聞いた事無いなあ
強いて言えば胸を鍛える時に肩（フロント）を使い過ぎると怪我のリスクは増えますが

>>344
それはともかく、肩と背中と尻とハムを鍛えないと格好良くならないと思うの。

　　↓　　↓　　　↓　　↓　　　↓　　↓
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70

>>326-377

運動：週２〜３回、合計２０〜３０キロのランニング

食事：１日１８００キロカロリー制限
�@主食の低糖質化→マンナンヒカリ１００％ごはん
　　　平日は朝＋夜で３合　　　休日は１日で４合
�Aおかずの低脂質化
　　　プライムジャワカレー　ささみ　ノンオイルツナ　納豆
　　　などが中心。揚げ物はＮＧ


今はこれでＢＭＩ１８前後に落ち着いてる

食事は制限というより「食っても太らないカロリー」にすることだな
量的にはかなり食べてるし、昔からやってきた
おかずと一緒にたくさんの米をかきこむ幸せは失いたくない
「持続可能」で現実的なダイエットが一番やな

デブ脳治ってないじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
たがが外れると一気にリバウンドするタイプだろ

>>350だってどうせ大したもん食ってないんだろ？

>>349
ランナーさんですかね？
素晴らしいですね。BMI18維持が良いと思いますよ。
タンパク質も意識してとってるってことでいいのかな。

>>350
349さんはもはや習慣になっているんだから、それでいいんだよ
運動や食事の管理が辛いって言っているわけじゃないんだから、むしろ理想的な状態

基礎代謝が1900kcalなんだけど、低糖質高タンパクな食事で2000近く目指すなるとと結構食べなきゃで、あまり空腹感を感じるときがなくて不安になる。
お菓子や外食があると簡単に越せちゃうんだけど。

例えば、休日遅く起きた日は昼飯で800kcal、夜飯で800kcalの計1600kcalで満足出来るんだけど、余計にあと400kcal適当に食べた方がいいんですか？
もしくは今日は2食ってわかってる場合1000kcal、1000kcalで食べちゃってもいいのかな？

基礎代謝１９００はすごいな　体重９０以上ないとでない数字

基礎代謝１９００って相当高く見積もってないか？
俺は１４００くらいやで

空腹を感じていないのなら
その数字を真に受けて余分に食べると太るかもしれん

なんか食う理由を必死に探してるのが笑える

雪積もっても俺に死角はなかった

毎日1時間15分ウォーキングしててそれが出来ないが
その代わりにアパートの周り、1時間×2回雪かきした
ウォーキングしても何も言われないが、雪かきでたくさんお礼言われた

食べない俺かっこいい！！

>>355
175cm88kg。
毎日、ウォーキング1時間と週2ジムで結構ハードにやってる。

>>356
ちょい盛ったけど体重計で1885kcalと出る。おすすめの基礎代謝の出し方あったらおせーて

>>357
>>359
しっかり読んでくれ。
1日のトータルのカロリーが基礎代謝+消費カロリーに届かないときにわざわざ食べて届かせたほうがいいのかを聞いている。
今まで菓子、ジャンクフード、外食があったから余裕でオーバーカロリーだったけど、いざ辞めて低糖質高タンパクな食事でそれなりのカロリーをとるのは結構面倒なんだ。
そしてとにかく ハ ゲ た く な い 。

８８kgの基礎代謝基準に食ってたら駄目だろw
お前の理想体重は６７kgなんだから、その基礎代謝にあわせろよ。

>>361
！！！！
そういうものなの！？

８８のままで居たければ、８８基準の基礎代謝と運動カロリーで良いとは思うが…
減らしたいんだよね？

>>361
おいおい、そんなことしたら痩せるかもしれないがハゲるし肌ガサガサになるって

最低一日1200kcalは摂っておけば、禿げもしないし、皮膚も劣化はしない。

なんで痩せないのいけないのか？恋人に痩せろと言われたのか？子供でもいて成人病が怖いのか？
もしなんでもないならジムで鍛えてるだけでいいだろ

もうすぐ戦争がおっぱじめるぜ　最初に死ぬのは餓死する連中からだ

うーん、それって過激系ぽくね
しかも体重減っても脂肪がでっぷり残りそうな・・・
俺がハゲるわけじゃないし、>>360がやりたいなら止めないけど

８８キロの基礎代謝で計算してるのか
どおりで５０キロの俺より５００キロカロリーも違うわけだ

他の人がレスしてる通り、基礎代謝は体重が軽いほど低くなるから、
目標体重と釣り合うカロリーにせなあかんな

175cm88kg (一年前の俺)から、王道かつ安全を目指すなら、

１、80kg 基準で和食でカロリー摂取。
２、上記１で80になったら、75kg 基準で和食＋ウオーキング
３、上記２で75になったら、70kg基準で和食＋ウオーキング＋ジムで走る
４、上記３で70になったら、67kg基準で和中洋食に戻して、ウオーキング＋ジムで走り筋トレ。(今の俺＝68kg)

かなあ。
体重重いのに運動すると膝が痛む。

>>360
ハゲの最大原因は遺伝。
予防したいなら毛生え薬飲め。そのかわりチンコが死ぬが。

健康に特に問題ないなら、例えば増量してガチムチになりたいとか、
今の体重を維持したいとかじゃなければ、無理に食う必要はない。

本当にカロリー不足なら体脂肪が使われるから、よほど体脂肪が
スッカラカランとかでもない限り滅多なコトにはならない。

ジム通いなら栄養士持ってるトレーナーさんとかを抱えてる場合もあるから、
心配ならプロに食事指導してもらうのもアリじゃね？

体重の−5%/月より速い減量ペースだと、
体脂肪ばかりか筋肉もガッツリ減るとか言わない？
ビルダー減量期がどういうペースだか知らんが。

240kcal/日のカロリー欠損で1kg/月の減量ペース
だから、−3〜5%/月の減量ペースにするには
どんだけカロリー欠損作れば良いか、計算すれば良いと思う。

豚は色々な理由を構築して食べる理由を見つけ出す。其れは食欲が理性を支配しているからだ。(ニーチェ)

ニーチェは馬鹿だな　豚の体脂肪率は１４％以下なのに恥ずかしい無知晒してもう死んだのかｗ

原文では、豚はフランス人の比喩として使われてるんだけどね。

>>373
食べる気が進まなくても無理して食った方がいいのかっていう
質問なのに見当違いも甚だしいレスだな

表面的な言葉ではそう見えるが、その心根は、隙あらば理由をつけて食うことを合理化しようとする卑小な精神にあることをニーチェは見抜いていたのだろう。

皆さんありがとう。
ただ、結局のところどうしたらいいのかわからんw
なんだか王道ダイエットの食事の定義が2つ混在してるような…

定義病は高校卒で治癒すべき知的怠惰

バカを起こしちゃったようだね

だいたいニーチェって誰だよ　偉そうな奴だな

総務省が行っている労働力調査における、15〜34歳で、非労働力人口のうち家事も通学もしていない方を、いわゆるニーチェとして定義しています。

これだけ増税が増えるとバブル時代の人間じゃないけど働いたら負けというのがわかってくるよな
働いても働いても税金でもっていかれてその税金貰ってる連中が一流のホテルでバーティーとかで会合
してるんだから　どうせ年金も貰えないだろうしな　

俺の脳内王道（食事編）では、

・PFC≒2：2：6
・ただし蛋白質は体重の1.5/1000ぐらいな感じで気持ち多めに
・なるべく小分けに
・体重の3〜5%/月の減量ペースを狙ってカロリー欠損/日を作る

こんな感じ。

痩せたいなら低タンパクのほうがいいけどね

>>385
筋肉も落ちて
体重落とすのは捗るな

高タンパク食のつもりが高カロリー食になるのはよくある話
業者に騙されてはいけない
通常食でタンパク質は十分だよ
ダイエット目的であってボディビルダーになるわけではないんだから

なんでビルダーが出てくるのか知らんけど
その通常食よりも量を減らすんだからタンパク質を十分摂ろうと思ったら割合的に高タンパク食になるってことだろ

格闘技ジムでサンドバックとかミット殴るのはランニングとどちらが消費カロリー高いですか？

心拍数の高い方

>>389
やり方しだいだろ

3分バッグたたいてあとぼけっとしてたら
10分走ったほうが高いだろうし

30分走るのと
30分休みなくミット殴ってるのなら
後者のほうがかなりの運動量だろうし

>>387
高たんぱく食！って言って
焼肉馬鹿食いするような類の方ですか？

体が硬いと太る!? 痩せたい人は3つのパーツを柔らかく
ttp://medical.yahoo.co.jp/diet/column/2302/

脳筋は死ね

>>387
同意
減量中に医者に「もっとタンパク質を摂ったほうがいいんですか？」って聞いたら同じこと言われた

>>394
自演同意乙

なんにでも適量はある
医者だって相手がどの程度知識のある人間かわからんし
そう言うだろうよ

>>394
そうだな
普通のダイエットならわざわざプロテイン飲んだりする必要ない

>>396
カロリーオフで蛋白キープするのには
非常に便利ですよ
使わないのが勿体無い
肉より安く上がるしね

ダイエットにプロテインなんて飲む必要なし
バカだけ飲めばいい

肥りてえバカはプロテイン飲め

くっさ

プロテイン飲むなら代わりにマルチビタミン飲むわ

>>401
用途違うじゃん
馬鹿なの？

深夜にバカなことを連投してる時点でいつものバカだと気付けよ
こいつにダイエット時の栄養とか分かるわけないだろ
どうしても触りたいなら隔離スレで

2ヶ月前から6kg以上減量した。運動なんて、何やっても痩せる。
有効なのは、モチベーションだね。

ジョギングで膝をいためてるのですが、ジョギングに代わるいい運動ないでしょうか

ウォーキング

>>405
サイクリングとかは？
デブでも膝壊さないからいいって聞いた

外が寒い

俺も長年磨り減ったシューズを新品に買い直した。

去年の丸一年、手術した影響でほぼ寝たきりの生活をしていたら、ほんの10分先の駅に行くだけでもしんどくなった。
おととし買ったカーヴィーダンスのDVDをひっぱりだして２週間前からやり始めた。
加えて、一日１回、何か火の加えてないものを食べるようにした。
この２週間でベルトの穴ひとつ分減って、更には30分歩いても平気になった。

もう少しこの調子で体力を元に戻して、コートを脱ぐ季節には背中の肉をすっきりとさせたいです。

>>403
サプリ業者さん乙です。
特保にコロッと騙されるタイプですね。
ダイエットが一番簡単に儲かるって本当でしたね。

そうそう
>>411みたいなヤツを騙すのが一番簡単だからな

触るなよ

>>405
温水プールでもあれば水泳、泳げなければ水中ウォーキング

特保はないｗ

>>415
デブ脳乙www

スリム体型を取り戻す！

マイノミクスを続けています
「マイ」は自分で「ミクス」はアベノミクスから取りました

３本の矢
食事管理（カロリーコントロール）
運動（ジョギング、筋トレ）
習慣化（継続する意志）

>>417
「ノ」はなんの意味？

ここ数日食事管理始めた。
アプリ使って、目安が2127kcalだからそれいかになるように。
朝はコーンフレークで250くらい。昼は社食。夜は弁当・定食屋。
炭水化物抜くことは無理だから、なるべく揚げ物・豚肉とらないようにしてる。
(まあ野菜炒めとかナス味噌とかに少し入ってるけど)
それで調べてみると、唐揚げってあんまりカロリーも脂質も高くないんだね。
同じ鳥料理のチキン南蛮は結構高い。豚肉が入ると一気にカロリー跳ね上がる。

まぁ、飲み会がある日はカロリー管理どうしようもないけどね。次々出てくると、やっぱり手が出てしまうから、
飲み会の時だけはしょうがないとしてる。
これで徐々に5月くらいまでに3.5kg痩せたいな。

食事制限全くしなくても
普通に毎日10km走ったら月2kg前後は減るけどな〜
毎月2kgペースで16kg減ったからそろそろ止まるかな？
平均体重まであと3kgぐらい

うわあああああああああああああ
俺の地元にとうとうコナソがあああああ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

ゴメンなさい、某実況スレと間違えました

>>419
豚ってくくりが大雑把だなｗ
まぁ自分で料理してないみたいだから
言ってもアレだが
豚バラと赤身で全然違う
まぁ豚カツにしたら大差ないけどな
唐揚げも衣次第だね

>>420
まぁ皆毎日10キロなんて走れないから
あれこれ言ってるわけで
走れる人はそれで良いんじゃない

>>423
たった一時間も集中したり、時間作れないとかダメな人ですなw

デブって痩せただけでえらい上からになるんだね(´・ω・｀)

>>425
痩せても脳ミソまで変わる訳じゃないからな
他のスレも痩せた奴の上からカキコ見てるとすごい面白いぞ

痩せただけじゃなくガリになったら周りをデブ扱いしだすｗ

>>425
禁煙成功した奴が
一番タバコにうるさいみたいな物かねｗ

各自運動経験やら体力やら
生活習慣やら色々違うわけだし

運動+バランスの良い適度な食事がいいのは間違いないけど

そんだけセイコウには苦労するから態度もでかくなるんだろうな

>>418
「ノミクス」でした
スマソ

でも努力した分、周りに極端に言い訳じみてたり卑屈だったりする人がいると
さすがに嫌になる事はあるけどね・・

>>429
それほど苦労したとも思わない人から見れば

「苦労したわ〜」的なレスが
ウザイわけでｗ

>>423
自分でしてない、というか今寮で自炊禁止だからできないんだ
自炊できるならカロリー管理は余計大雑把にはなるけど、
量抑えるの簡単だしやるんだけどね。
豚ってくくりというか、ほか弁でもその他でも豚が入るとカロリー跳ね上がるなぁって見てたんだ

>>417
ノミクスはそもそもエコノミクス(経済)から来てるんだけどな…
安倍政権の経済政策が3つの基本で成り立ってるから、の由来であって、三本の矢とノミクス自体に直接関連はないし、そもそもマイノミクスにしたら経済関係ないじゃん…

三本の矢、にかけたいのならノミクスはそもそも論外。サンフレッチェ(三本の矢)のほうがあってるよ

>>434
あのさ・・・

>>434
察してやれよ

>>433
外食のカロリー表示だと鶏肉は皮をとったもので扱ってる事があるから
自炊時には注意した方がいいと思う

皮なし鶏もも　100g116kcal
皮つき鶏もも　100g200kcal
鶏皮　　　　　　100g513kcal

>>434
理屈はおいといて
ダイエットは順調に進んでいるよ

>>437
ほえ−そんなに変わるのか。
革部分すきなのに。

ダイエットの為にジムで
有酸素１５分
筋トレ
有酸素１５分
筋トレ
有酸素２０分
たまに気が向けばスタジオ入ったり

何となく自己流でやってる為こうしたらもっと効率いいなど
あったら教えてくれー

やりたいようにやって続けるのが一番
自分も飽きっぽいからいろんなことをやってスタジオに出たりマンネリにならないようにしてる
運動についてもっと詳しく知りたいならせっかくジムに通ってるんだからトレーナーに直接聞くといいよ

ダイエットをきっかけにジョギングに嵌り、どんどん走れるようになっていくのが楽しい
ハーフも走れるようになって今はフルマラソンが目標だけど、
それを達成しちゃったら次の目標がなくなりモチベーションが一気に下がりそうで怖い

鉄人レースがあるじゃないか

>>439
そりゃそうだ
皮は脂の塊だから美味いと感じるに決まってる

革は舐めした後だから美味くはない

>>439は靴を食うらしいw

>>446

http://yabou-karakuri.sakura.ne.jp/diary/otokojuku/images/Image0.jpg

>>446
まあ、ダイエットのためなら多少の犠牲はしょうがない

食前と食後の運動だとどっちが効果あるの？

食後だと増えた血糖から消費するのでは

食って動くのきつくね

ごめん言い方が悪かったすぐというよりは食後は2時間後ぐらいで
食前はお腹が空っぽの状態ってことで

>>446
探偵ナイトスクープでチャレンジした奴がおる

>>453
見た
タンニンでなめした奴じゃないと食えないとかってのな

iherbのサプリ失敗だった

>>434
友達いないでしょ

>>455
何を買ったんだよｗｗ
俺もiHerbで買ってるけど後悔したことはないぞ

まあ豚の丸焼きとかの皮食う料理も結構あるし、なめすときに有害物質使ってなけりゃきちんと料理すれば食えないことは無いだろ

固いだろけど

ねぇねｌ
ご飯足りないと
運動するのおっくうになるよね？軽く脱力感というか。
この時運動すれば脂肪燃焼という事でいいのかな？
今運動するとお腹すいて朝が来る前に起きそう

>>459
脂肪燃やすほど動けないかも知らんし
筋肉も減るだろうね
結局食ったら戻る分だし
苦労の割りに儲けは少ないかと

今日は仕事のやる気でず。
仕事前の音楽と半身浴でかなり回復するものの、やる気でず。
でも、明るい繁華街の中、歩いて通勤していたら
元気なった！やるきでた
あるくとポジティブになるね
なるべく毎日仕事前に早めに家を出て
歩こうと思う！

忙しくて筋トレできなくなってしまったんだけど減量期と考え食事を抑えたらうまく筋肉を残して減量できますか？

筋トレ無しの減量では筋量が減る事は避けられないと思うよ
筋量を意識するなら減量期にもしっかり筋トレをする必要があるよ

では週一でも筋トレ続けたら減らないですか？週3でやってた人間ですが。

筋肉を残して減量できるかどうかは無理だと思うが
ザバスのプロテインで筋肉残して脂肪を減らすと書いてるのが売ってる

ザバスとかゴミだろ
アメリカじゃ訴訟されてる

>>463
やらなきゃ筋肉落ちるのは間違い無いんだから、やれる範囲でやるしかないでしょ
レポート待ってるぜ

ジムで筋トレと有酸素するの五本指ソックスだと良い？悪い？

>>464
ザバスのどこがゴミなんだよ
アメリカの訴訟とか、あんな愚かなの信じてるの？

アメリカは電子レンジに生き物が入っちゃいけないと書いてないから
原告の言い分通り賠償金を言い渡すとかいう司法だぜｗ

電子レンジに猫？を入れてぐるぐる回したら死んじゃったといって訴訟が通る国ｗ

最近では、トヨタがプリウスのブレーキ問題で検察に隠し事をしていたからという理由で
トヨタを訴える

けど１０００億払うなら検察も和解に応じるとか・・・

おかしな国だろｗトヨタは応じたけどなｗ

>>468
五本指ソックス愛用だな
ゴルフのときも五本指ソックスじゃないと調子悪い

いつも同じことを言ってる人がいるね
何が面白いのかな？

日本はその逆で大企業が詐欺まがいな商売してもおk
情弱が多いからやり易いんだろうなｗ

最近ジムに通い始めて有酸素中心にやってるんですが
運動前のヴァームとかの摂取って効果あるよって方いますか？
もしくは運動の前後に摂取すると減量に良いよとか
こういう食事の仕方がいいよってやり方があれば主観的で結構ですんで
参考までに教えていただけないでしょうか？

運動前のヴァーム→飲んだ方がいつもより長く運動できる
いつも通りしかやらないなら、飲んだ分だけカロリー摂取してるだけになるから不必要

体重は変わってないんだけど
ひさしぶりに人とあうたびに、痩せたねと言われる。
顔や首が全然細くなったらしい
変えたことは、ただなんとなく二時間歩く＆炭水化物中心＆ばっかり食べの食生活をやめて

いろんな品目を無理のない程度に取る
野菜を食べる
毎日のエクササイズ＆軽い筋トレ＆ストレッチに変えただけ。
また、食生活もちゃんと改善しなきゃいけない部分が沢山あるんで、良い方向にかえようとおもう

そうだね

腹回りの脂肪が減らない
有酸素を増やすしかないか

食う量を減らすのが遥かに効果的

腹まわりの脂肪が減り始めるまで長いな、体重10kg変われば良い感じになるだろうと期待していたがそうでもなかった
思ってる以上に筋肉が無く脂肪が多いらしい

体重は170�p61kgで全然変わらないんだが、祖父の法事で久しぶりに会った
親戚が「痩せた」とか背が高くなった？とか皆言ってきた
体が締まって縦長に背が高く見えるんだな

開始から5kg減で顔と胸の肉が明らかに落ちた。
腹周りも気持ちスッキリ。
やはり無駄なところから落ちるんだなと実感。
目標はあと-10kgだから、あとは背中の肉が落ちたら腹に移行してくれるハズ。
ジョギングで走れる距離が着実に伸びてるから今はそれが楽しみ。

167�p85kg
腹の肉をなんとかしたい…
ウエイト中心じゃなくて有酸素中心に切り替えようかな
ベンチが120挙がっても腹が醜すぎる！

典型的なベンチ豚
どうせスクワット・デッドリフトは弱いorやってないんだろｗｗｗ

ばっかやろーデッドは190挙がるわい
スクワットは130だけど…

摂取カロリー減らせばいいだけじゃん(´・ω・｀)

腹回りの脂肪が減るのに1年半かかった

トレッドミルで走りながら腹式呼吸すると、内臓脂肪の減り方が大きい

俺もウオーキング２ヶ月やりながら腹式やってた
雨の日に何年かぶりに腹筋運動やったら100回以上やっても全然くたびれない
200回くらいいけそうだ
別に割れてもいないのにけっこう鍛えられてるもんなんだね

内臓より腹の皮下脂肪が減って欲しい

腹圧のかかるトレーニングをしていれば腹筋運動は必要ないと言われている…
ただしデッドリフトで200kgやスクワットで180kgを担げるくらいの強度が必要だが
よし、素直に腹筋しよう

今の調子でやせても腹筋割れる気配が無いから急遽メニューにシットアップを入れたわ

食事管理って難しいな
今は朝食作れない環境だから、毎朝コーンフレークかパンでそこまでカロリーいかないけど
本来ならご飯に目玉焼き、ウインナーがほしい人だから500kcalは行く気がする
そうなると、昼とか夜とか今より制限しないといけない。
寮で自炊できないから、定食屋とかになって、カロリー少ない奴が魚くらいしかない

昼が日替りの弁当食ってるんだが、日によって妙にカロリー高い事があって困る。
残すのもなんか嫌だしな。
夜を一番質素にすべきなんだが、運動は夜やるし難しいよな。

乾き物のフライとかだったらタッパーに入れて夜のオカズ

朝食べる量が少ないなら夜たくさん食べてもよいんだよ。
夜に筋トレするならそこでたくさん食べないと筋肉付かないよ。

摂取カロリー＝基礎代謝で

筋トレ1時間＋有酸素運動30分の日と、筋トレ30分と有酸素運動1時間の日を週3ずつでやって行こうと思ってます。筋肉をなるべく落とさないダイエットとしてこれは適切ですか？

筋トレしていつ食べてもほとんど変わらない。
タンパク質の同化は運動後、約3-4じかんで上昇、24時間でピークになり、約48時間後に正常になる。
タンパク質は食事で摂れているならタンパク質摂取のタイミングを気にする必要ない。
一般人はきちんとした食事をしていればプロテインは飲まなくていい。
ということが徐々にわかってきたのだが、いろいろと困る人たちが多いのでひた隠しにされている。

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld
http://www.jissn.com/content/10/1/5

摂取カロリーの内訳が大事みたいよ
たんぱく質多め

>>497
摂取量が少なすぎ。
筋肉を残したい場合では減量ペースはゆっくりで。

動物性蛋白質２、植物性蛋白質２、食物繊維（野菜）３、脂質１、炭水化物２の
割合にして摂取カロリーは基礎代謝の1280kcal+400kcal
ちなみに35歳女週５デスクワーク+家事

残すのもなんか嫌だしな。→全部食っちゃえ
運動は夜やるし。→夜もたくさん喰っちゃえ

食事管理って難しいな
カロリー少ない奴が魚くらいしかない→偏らないように肉も喰っちゃえ、ウマウマ！
朝食べる量が少ないなら夜たくさん食べてもよいんだよ。→夜もガンガン喰っちゃえ！
夜に筋トレするならそこでたくさん食べないと筋肉付かないよ。→喰っちゃえ喰っちゃえ！
摂取カロリーの内訳が大事みたいよたんぱく質多め→食後にプロテインも飲んじゃえ
筋肉を残したい場合では減量ペースはゆっくりで。→だよな。もっと喰っちゃえ！




結論「喰っちゃえ」

消費カロリーの中で「食事誘発性熱産生」ってあるでしょ

消費エネルギーは、
「基礎代謝」+「生活活動代謝」+「食事誘導性熱産生」 の合計で

食事で摂った栄養素を分解したり代謝するときには、熱が必要
そのときに使う熱（カロリー）食事誘発性熱産生というもので
消費カロリーの1つだという

例としてあげれば1日2000kcal消費する人であれば、
1400kcalが基礎代謝、400kcalが生活活動代謝、200kcalが食事誘発性熱産生

ということは、少しずつ1日に4−5回食事すればそれだけ「 食事誘導性熱産生」が増えるのかな
詳しい人、教えてください

あと、消化機関が長期間活発に動くと消費カロリーも多く使うので
ゆで卵や消化の悪いものを食べると良いという説も興味深いと思った
ちょっとスレチになってしまった、ごめんなさい

消化の悪いものを食べるとカロリー消費で良い →ゆで卵喰っちゃえ

>>503
DITは食べたものの熱量と比例関係にあるので小分けに食べても増えないよ(´・ω・｀)

スレチなのはわかってるんですがウ板が昨日から開けないのは僕だけ？

>>507
新鯖になったのでもう復活してるよ
スレ建て直し作業中だけど

>>508
開けるけど書けないよ？
これが落ちてるって言うの？

>>509
俺専ブラ（jane）だけど普通に書き込めるよ

>>507
engawa鯖がmaguroになったよ


ウエイトトレ
http://maguro.2ch.net/muscle/

小顔になれれば体型なんて普通でいいよね

顔がシャープにさえなれば体型は普通体重でいいよね

twinkleなんだけど、どうすればいいんだろw

そのブラウザ使ってないからわからないけど、板一覧を更新したりした？
新しい鯖(maguro)になっていれば書き込めるはずだよ
まだ古いまま(engawa)鯖になっていたらdat落ちしているからそれ以上書き込めないけど

今日の健康診断でウエストが7cm減っていて
看護師さんに誉められた！ジム通ってよかた

>>516 おめでとう！ちなみにジムどれぐらい通って、どんなメニュー？参考にしたい

>>500
具体的にはどれぐらい？1日にマイナス300kcalぐらい？

腹囲に気を付けてれば体重はあまり気にする必要ないな

まあ理想の体型も人それぞれだろうし
今は指標も色々あるから

体重やBMIに拘り過ぎるのも
考え物だね

体重はこれ以上落ちなくてもいい（160cm、46kg）
あと何とかしたいのは胃の上についている皮下脂肪
おなか周りはすっきりしたけど
胃の辺りについているぶよぶよしてる脂肪を何とかしたい

皮下脂肪を落とすには有酸素運動が一番良い

>>517
ジムは一年半で週二〜三回
メニューは全身くまなく筋トレする普通のメニューに有酸素を30分
有酸素をするにも足の筋トレ続けて筋力つけてから効果があった

>>521
俺も市販の体脂肪計では5〜6%位の体脂肪になったけど、
胃の辺りは余裕でつまめるよ
体脂肪が何パーセントなのかわからないけど多分、それ以上を求めるのは本気でビルダーレベルのトレーニングをしないと無理なんだと思われる
自分の場合は
ランニング月200〜250km
ドラゴンフラッグを隔日で50回
摂取カロリーは消費カロリー以下
これを数か月続けても大した変化はなかったから、もうその辺りの肉は諦めた

つまめないのは相当ヤバい
体脂肪20パーセントの妹でもわき腹は普通につまめる
俺も腹筋割れてるけど下腹部はつまめる

体脂肪率は16％ぐらい、ジム＋食事制限始める前は20%あったから
かなり効果あったと思う
やっぱり胃の辺りの脂肪は取れなくても仕方ないのかな
おへそ周りは80�p→74�pになったけど、ウエストはまだ66cmもある
体重の割にウエストが太いんですよね。。。

男性でウエスト６６ならもうやる必要なくね？

置き換えダイエットしてたのですが、あまりの空腹に耐えられなくなり、王道ダイエットで頑張ろうと思います。とりあえずジム通いから初めようと思ってるのですが、何か気を付ける事ってありますか？168センチ63キロ♀です。
宜しくお願いしますm（＿）m

長く続けられることをやる
途中で止めたら全て水の泡

王道で８０から６６まで来ました。質問があればお答えします。

>>530
王道ダイエットでどのぐらいで成果が
出ましたか？
以前、私が通っていたジムでは、半年ぐらい
しないと結果が出てこなかったのですよ。

その時は、筋トレと有酸素運動をしていました。
食事制限は殆どしていません。

やっぱり王道と食事制限はつきものですかね。

有酸素運動は時間で言ったらどのぐらいすれば
良いですか？

お願いいたします。

２つの習慣改善で79から62まで落ちてキープ中、リバの心配も皆無です。

食習慣＝脂っこいものを控える
デブ時は食事制限だったけど痩せた今では普通の食習慣になりました

運動する習慣＝週に３〜４回のジョギング
最初はきつかったけど３ヶ月も続けたら走るのが当たり前になりました

>>532
週３でも良いのですね！
なんとか頑張れそうです。
走るのが苦手で、いつもマシーンで歩いているのですが、
それでも大丈夫でしょうか。

もう置き換えダイエットはきついのですよ。
少し痩せてもストレスからドカ食いして、
元に戻ります；；

夏に向けて頑張ります。

やっぱり炭水化物は食べない方が良いですかね。
運動していたら、関係ないのかな。

あなたはまず>>1のテンプレ読んだほうが良いと思います
追加で
食事をストレス解消の道具にしない
自分で正しい知識を選別する
短期で結果を求めない
楽することを考えない

大切なのは自己管理です
楽しい夏を迎えられるようお互い頑張りましょう

>>534
IDが３Ｋgだｗ

ウォーキングしてる人は食事はどうしてますか？
当方女で体型維持もしたいので極端に食事制限せず、基礎代謝kcalは摂るようにしてるけど女友達が3食も食べ過ぎとか、食事抜かずに痩せるとか否定してきます。
運動で痩せるより食事制限の方が痩せるんですか？

食事は最低限とらなきゃダメ。食事減らすだけだとリバウンドしやすい。
自分は量より質を変えた。ドレッシングをノンカロリーに、食パンを全粒粉食パンに、パスタも全粒粉。
うどんは糖質が多いからそばに、ご飯も白米やめて玄米や雑穀入りに。外食だと定食のご飯を少なめにしたり、揚げ物より刺し身とか焼き魚に。
カフェ行っても砂糖抜きを注文する。

ちなみに自分は上にあるような食事の量より質をかえて、30-45分のウォーキングを週3-5回してたら3ヶ月で7kg痩せてBMIが普通の肥満側から普通の痩側へと移行した

>>536
消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる
どれくらいのペースで痩せたいかで、
消費カロリー増やしたり摂取カロリー減らしたり調整するだけ
ただの算数

>>536
いちいちケチつける友達にダイエット内容を言わない方がいい

>>537
私も食事は低インシュリンダイエットを参考に白より茶色の物を食べるようにしてるんですが食べる量は変えてなかったので不安だったので‥。
主菜は肉、魚、大豆、卵とたんぱく質中心にしていますが、卵は1日1つ、豆腐は1日1パックと考えたりしてるので3食一汁三菜献立考えるの精一杯です。
>>537が食べてる3食の献立教えてください。

毎日のステッパーとちょっとの筋トレ、一駅多く歩く生活も一ヶ月過ぎて、
やっと体も波を掴んできて体も軽くなってきた、わーい！と思ってたらインフルエンザになっちまった。
一週間ろくに食べられずずっと横になったままで、せっかく締まってきた体のラインがちょっと弛んだ・・・。

今日から食欲が戻ったのでちゃんと食べて、明日から運動のどれかひとつでも復活したい！
ちなみに自分の食事ルールは、味の付いていない海苔、胡麻、きのこ、生もの、ヨーグルト
を毎日食べることで、制限は特にしていません。

自分は筋肉多めの固太りデブから2年弱本気の筋トレでガチムチ系になった。
そっからは
食事：筋トレ：有酸素　　４：４：２　位の比率で重視した。

食事は朝　炭水化物多め　昼は胸肉　カーボ０or少量　夜：刺身や胸肉
　　　　　筋トレ後：おはぎ　　プロテインは朝　１０時　１５時　ﾄﾚ後
筋トレは　フリーウエイト　ＢＩＧ３　痩せるにはスクワット圧倒的効果

有酸素　　筋トレ後　バイクとトレッドミル合わせて１時間

体脂肪２６％から１７％に４ヶ月かかった。

はじめは筋トレしているのに服がゆるくなる感覚が、どうも心地よくなくモチ保つのが　
大変だったが、２０前半位から胸の谷間がはっきりでてきたり、２０％切るくらいから横乳の肉がなくなって
大胸筋の形が浮き出てきたり、周りから絞れてきた等言われたりモチベーションあがった。
今やっと腹筋の線が出てきたので、筋量犠牲にするけど１２％まで落とそうと考えている。

検査紙購入してアトキンスも試して体重も確かに減ったが、見た目が良くならないし、まともに運動できないので
筋肉でのボディメイクを考えている人には不向きだと自分的には理解している
　

おっと　一番の自分的なポイント忘れてた

トレ前の　バナナ　これがあるのとないのでは大違い

連投ついでに　チラ裏

摂取サプリ　フィッシュオイル　マルチミネラルビタミン　共役リノール酸
　　　　　　ＢＣＡＡ（ﾄﾚ前）

お気に入りメニュー　　無糖パン（ゴパンで自作）に胸肉スライス挟んだサンドウィッチ
　　　　　　　　　　　胸肉のオリーブオイル焼き　マジックソルト味
　　　　　　　　　　

一番大事な身長体重を教えてくれよ

175cm 96kg→85kg 26％→17%

ほー頑張ったな
BIG3の重量も教えてくれたらありがたい

ベンチは減量前１２５kg　３発（一発は未挑戦）
今は１０５kgで８レップ行ったりいかなかったり
スクワット（フルボトム）　セット重量１４０kg（MAX未挑戦）
デットは１６０kg位で腰がやばそうになったので
今はトップサイドセット１８０kg　（これもMAX未挑戦　まぁトップサイドでMAXって意味ないかw）

41kgになってダイエット成功したので今日からここでキープダイエットします。
とりあえずミネストローネ鳥肉入りを大量に作り、フルーツや豆腐を主食にするつもりです

ガチすぎるw
ウェイト歴2年の前は何かスポーツやってたの？柔道とかやってそう

まさしく柔道部っす
ただウエイトはじめる直前は１１０kg弱で靴下履くのがしんどかった状態。
食事がめちゃめちゃでも、運動の習慣で９６kgまでは落ちたし　十分デブだったが
周りからはデブというよりデカイと言われてた。

あまりウエイトの話を掘り下げると拒否反応でるので控えますが
自分が一番痛感したのは

＞食事：筋トレ：有酸素　　４：４：２　位の比率で重視した。
だね。脂肪減少って意味で言えば食事の比率は５位かもしれない。
でも筋トレも有酸素もないがしろにしたら自分はダメだった。

自分が今回食事でうまくいったのは　胸肉を美味しく食べる方法とオートミールがあった
からだとおもってる

みんなウェルネスなダイエットって知ってる？
http://ssbeautifuldaysss.seesaa.net/

２日でブログランキング２万位も上昇した、
体のことなどの専門知識を書いてるブログが話題になってる。

とりあえず、目標体重まで落として半年以上キープしてきたが、
折角なら腹筋シックスパックとやらにすっかと思ってサイト検索したら、意味わからん用語ばっかで引いた

やっぱダイエットとウエイトトレーニングは全く違うんだな
一応、腹回りの肉は消えて腹筋が緩く４つくらいみえてるから、これで我慢すっかね

向上心の無い奴は馬鹿だ

痩せたい！
痩せない！

>>536
週3の筋肉トレ+有酸素+プール
食事は糖質制限をしています
肉や魚、野菜（食物繊維）を中心に炭水化物は朝と昼に少量だけ
夜は基本的に炭水化物なしです
カロリー制限はしていませんが、炭水化物を食べないと1日1700kcal程度に収まります
2年続けていますが、体重は12kg減り、体脂肪は20%→16%に減少
女性です

>>556 脅すわけじゃないがいいことを教えてやろう

人間糖質足りないと脳が縮小するんだぜ

ダイエットと称してあまり炭水化物食べないと・・・ボケが早まる

糖質だけ制限するならカロリーで調整した方がいい気がする。
空腹時以外口に入れないようにしとけばそんなに難しくない。

>>556
私も夜だけ白米食べずに朝と昼はしっかり白米食べているけどやめたほうがいいの？
夜は仕事で遅くなるからヘルシーな豆腐や温野菜中心なんだけど。

有酸素運動しなくてもダイエットできるんだけどね

98→82。筋肉もかなり減った

マラソン選手たちのガリガリの体を見てると、やっぱり有酸素が最強じゃないかと
皮下脂肪が落ちるでしょ

>>560
そりゃそうだが、このスレで言っても何の得もないぞ
現実世界で、空気読めない人って、陰口叩かれてない？

マラソン大会はスタートラインから走る速度が早い順に並ぶ事になっている
ファンランナーだった３年前は遅い位置に並んだが周りは自分も含めメタボ体型の人が多かった
チャレンジランナーになった今年、早い位置に並んだら周りはスリムな人しか居なかった

少なくとも、タイムを目標に走ってる人はスリム体型

1kg落ちると3分縮まるっていうからね。
長距離ランナーには摂食障害を抱えてる人も少なくないらしいで(´・ω・｀)

半年近くかけて体脂肪率１１％下げたのにひと月で７％増えた。
減らすのはつらいが、増えるのはホント一瞬だな・・；

前回は汗だくのときに測ったためかなり低く出て、今回は汗かくまえに測ったため正常値で出た可能性

いや、運動前後、食事前後、朝、夜あらゆる状況で図ったが増えてたんで
間違いないハズ。基礎代謝あがってるだろうからお菓子くっても大丈夫だろと
行動したのが間違いだったぜ・・

短期間で体重の増減が無く体脂肪率だけ大きく変動する事は通常あり得ないからあまり気にしなくていいと思うよ

マジか。体重も増えてるっちゃあ増えてるんだけどね。
半年で75kg→59kg（標準は65kg）、体脂肪率23％→12％だったんだが、
2月頭〜今の間に体重2kgアップ、体脂肪率は17％にアップというわけのわからん
リバウンドをしてしまったから焦ってしまった。ふつーにまた運動してりゃ大丈夫か。

10kg落ちると30分縮まるっていうからね。
長距離ランナー

>>570
増えた体重２kg全部が体脂肪で増えたとするとバッチリ１７％計算計算あうよね？

あっやっぱ合わねw

体重　59kg　体脂肪　7.08kg　除脂肪体重　51.92kg　体脂肪率12.0%

　　　　↓
体重　61kg　体脂肪　10.37kg　除脂肪体重　50.63kg　体脂肪率17.0%

余程の過激ダイエットしてリバウンド繰り返さない限りありえないっぽいね

　　　　　　　　

>>572
計算は苦手なんでよくわからんが、運動せずにお菓子ばっかり食べてると
そっくりそのまま体脂肪に変わるというのが実証されたわけか。いやまぁ
考えたら当たり前なんだけどここまでバッチリ計算合うのは怖いなｗ

ただ、ダイエット前より除脂肪体重が5.8kgも激減してので基礎代謝は増えてるどころか
減ってるよね？
、

>>574
本当に計算苦手なんだな。
12%>17%で7%増えたって…

食事制限もしたけど、ほぼ毎日7km半年間走り続けたら身体中から脂肪が無くなったのを実感
走る事で脂肪が燃焼したって感じがする

体重：79kg　体脂肪率：22% 走るペース：6分弱/km
　　 ↓
体重：64kg 体脂肪率：15% 走るペース：5分弱/km

>>543　筋トレ中心
>>577　有酸素中心？　の対比が興味深い

>>543　は体重：11kg減　体脂肪：10.5kg減　筋肉：0.5kg減
>>577　は体重：15kg減　体脂肪： 7.8kg減　筋肉：7.2kg減

>>578
577だけど足や肩とか筋肉は増えたぞ

筋肉増えるってことはないと思うよ
筋肉減少が５００gで残り脂肪が減少したと仮定しても、
それだと体脂肪率5％になってビルダー並の体脂肪率だよ？

筋肉増えてたらそれこそ2〜3%の体脂肪率ってことになるよ

脂肪と筋肉が落ちて筋張ったのを勘違いしてるだけだろ
俺は130でフルスクワットしてるけど大して脚に筋肉はない
走ってつく筋肉なんてたかが知れてる

>>543　の内容で筋トレしてタンパク質中心の食事にしても筋肉は増えるどころか
減少しているわけで。
カロリー制限下の有酸素運動は筋肉もそぎ落とす諸刃の刃

ただ、マラソン競技するなら間違いじゃないと思う。

>>576
ホントだｗ計算苦手ってレベルじゃねーぞｗ
5％アップでした。いや、1「7」％って数字が衝撃的すぎてね・・；
>>575
除脂肪体重とかは気にした事なかったわ。一応基礎代謝はダイエット前1300後半
→ダイエット後1400前半と上がった（それでも同年代より低いけど）けど、確かに今また
1300後半に戻ってるわ。

絶食ダイエットで13キロほど減らしたけど体型のだらしなさだけはどうにもならんから運動始めた
ランニングは嫌いだから最初は筋トレだけしてたけど筋トレでは脂肪も体重も落ちないんだね
どうせだから腹筋も割ろうとランニング始めてみたら一気に体重落ち始めてびっくりしたよ
特にファットバーナー飲んで走ったら翌日には明らかに脂肪が薄くなってて大感動

>>584
どこ製のファットバーナーですか？

>>584
リンク貼るまでがお仕事でっせ

使ったのはファイナルバーンってやつだよ
本当はイグナイトが評判いいらしいから欲しかったんだけど高くて断念した

>>587
ありがとう。
けど、何故IDが違うの？

>>587
ごめん。
ID一緒だった。
すみません。
教えてくれてありがとうございます！

体重や運動などの記録って付けてますか？
どのように管理されているか参考にしたいです

体重は体重計で決まった時間に量ってます
例えば朝食前とか
運動はスマホにランニングアプリを入れてます
走行距離と消費カロリーが分かるので食事との兼ね合いに便利

ステマじゃないけどこれがシンプルで使いやすい
https://itunes.apple.com/jp/app/karori-guan-li-shouseruapuri/id382045106?mt=8

俺もほとんどスマホかな。
体重はシンプル・ダイエット、ランニングアプリはジムだとGPS移動無いから日記アプリに
付けている。
排便はウンログで。

一日の食事の記録、運動の記録、体重の記録、排便の記録をつけて一週間を見なおしている。

結構こまめに付けてるのな
俺は3日に1回体重と体脂肪率付けるだけだわ

俺2週間に1回だけ体重・体脂肪率測る
鏡も週1回しか見ない
毎日見てたら変化ないし

どなたか筋トレメニュー教えてください。
筋トレイマイチ効果がよくわからなくて、
このまま続けていいものか。
やり方が違う気がしてます。
ジムなどは近場にないので、
自重ばっかりしてます。
食事制限で150cm/63→48kgまでおとしました。
そこから半年ほど筋トレを見よう見真似でやってますが、
サイズダウンなどなっていません。
今は腹筋、スクワット、背筋、腕立てを
12回、2〜3セットくらいしてます。

>>596
本やDVD買うといいかも
1500円の本でもちゃんと読んだらこんなところで素人に聞くより100倍ためになる
著者は一応ちゃんとした知識と経験があるはずだから

この本なんて735円だよ
自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
比嘉一雄

>>551
４：４：２か･･･そうなだよなあ
有酸素で手軽に5kg落としても、すぐリバウンドしてしまう。
だから筋トレが重要なんだよね。俺もバナナ見直そう。

有酸素しすぎると、ついこれくらい大丈夫かな？って食ってしまうから、やっぱりカロリー管理が大事。
これも制限しすぎるとストレス溜まって良くないから、地道にやるしかないね。

食いすぎたら次の食事抜けばいいのだ
一日2食だと太るなんてのは都市伝説

>>596
以前荒れたけど、スマホアプリのNike Training Clubの内容は本当に素晴らしいです。
私は、週3回のプログラムをやってます。
無料アプリですが、動画も見れますからすごくわかりやすいです。自宅でのトレーニングのやり方がわからない人には、とてもいいと思います。
代わりに他のエクササイズDVDをやってもいいと思います。

>>551
の痩せ方は参考書レベル　

>>601
これって男性も有用かな？
我流で今までやってたので筋トレについて見直したい
もちろんダイエット目的です

現在やってるのが
腹筋(上体起こしと足をあげるやつ)
背筋
ベンチプレス
ラットプルダウン
ダンベルで二頭筋

足りないメニュー、効果的なメニューありましたらお教えください

下半身も鍛えたら？筋肉の半分は下半身に有るらしいから、基礎代謝維持するためにもやる価値有るだろ。

メニューも大事だけど筋トレで重要なのはやり方
正しいフォームで回数か重さが前回よりも上回るように頑張る
筋肉つけたい訳じゃないと言う人がいるが、そんなに簡単に筋肉つかないから心配するな
仮についても脂肪減らすより筋肉減らすほうが簡単なはず

バーベルスクワット最強だよ
ちゃんとやりこめばガリガリ脂肪落ちるよ
食事制限併用って条件だけど

レスありがとうございます

下半身は有酸素してれば良いかと思ってたけどスクワット入れてみます
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはまだまだ体重が重いので膝が…
しばらくは自重でやろうと思います

デッドリフト、僧帽筋も時間があればやった方がいいのかな

筋トレは最近始めたわけではないのですが、筋トレの次の日休日でごろごろしてると筋肉痛や体のはりを感じます。
出勤日だと感じないんですが実は体にはかなりダメージが大きく負担が大きいのでしょうか？
部分は変えていたとしても連日筋トレするのはやはりマイナスですか？

腹筋は毎日やって大丈夫かと。
あとは「超回復」を検索。

超回復で検索しても最近はそれを否定する情報しか出ないぞ

>>596
先ず何のために筋トレをするかを確認して下さい
>サイズダウンなどなっていません
一般論で言えば筋トレはサイズダウンのためにするものじゃないです
結果としてサイズが落ちる事はありますが、少なくともサイズダウンを期待するなら筋トレはベストチョイスじゃない
メニューを考えるのはその後ですね

>>603
先ず目的を確認
次いでその目的に合ったエクササイズの中から自分の環境や好み、時間的負担、経済的負担、効率その他の要素を検討し
絞り込むって感じ
あなたの場合ジムに行けるのだから運動の自由度は高いですね
という事は目的を明確にすれば色々とアイデアは出てくると思うよ
ちなみに他の方が言っているように脚と言うか下半身のエクササイズは入れた方がベターだろうね
>デッドリフト、僧帽筋も時間があればやった方がいいのかな
と聞かれると、そうですとしか言えないw
ただそれ言い出すときりがないからある程度絞り込まないといけないでしょう
ビルダー目指すわけじゃないもんねw

腹筋トレはデッドリフト200kgくらいを引けばいらないらしいぞ
腹圧で十分鍛えられるらしい

>>608
ある程度以上の強度で追い込むなら当然体には負担掛ります
>部分は変えていたとしても連日筋トレするのはやはりマイナスですか？
とは言えそれを気にしていたら何もできない
まあ普通は部位さえ変えれば問題無いですよ
ちなみに609さんが言う「超回復」についても調べてみて
>>610
否定的な意見の大半は聞くに値しないものだから無視でいいよ
細かい事言えば確かに否定的な見解にも十分な合理性はあるけど、実際にトレしている人なら否定しない人が大半だから

偽医者がまた開業してしまったか・・・

>>613
デッドで200�s引くなら素直に腹筋鍛えた方が楽だよw

どうしても食事制限できない。
有酸素しなくて筋トレと緩い食事制限したら脂肪中心に減量できるかな？

>>617
はっきり言うが無理

>>617
有酸素をしなくても減量は出来るけど、その場合は食事制限がより厳しくなる
筋トレの消費カロリーはさほど大きくは無いので緩い食事制限では無理だと思うよ

風邪で5日運動しなかったら3kg増量した。
3食食べて運動しないなんて、世の中の殆どの人がそうだと思うけど5日で3kg太るかな。

しかも運動なしだからっていつもよりカロリー控えていたわけだし、ダイエット
しているからそれなりに栄養とカロリー考えて食べていたわけだけど。

俺は運動しないとどんどん増える体質なのか・・。

ちなみに身長181cm今74kg

運動して汗かいてうんこすれば戻るぞ

うんこは大切だな

脂肪食だしな

運動したときの量を運動しない時に食えば太るに決まってる

仮に脂肪が3kg身に付いたとして5日で21600キロカロリーオーバー摂取して全て取り込む
1日4300キロカロリーオーバーってことは普段より
米2.5升は食べないと
何が言いたいかっていうと多分うんこしたら出てくるって

>>615
この病人こそ医者に通うべきだよね

触るなら隔離スレで

パスタはアスリートに良いんでしょうか？
一時期口をそろえてパスタを食べてるって言っていましたが。

パスタはグリコーゲンが豊富だからスタミナ系のスポーツには良いよ

けどダイエット目的の場合は避けたほうがいいと思う

>>620 あなたが食べてないという量は普通の人から見たら一週間ぐらいの食糧じゃないのか？

>>620
水分の蓄積とグリコーゲンの回復、気にしないでよし
脂肪1kg増やすには7200kcal必要なんだよ
５日間毎食二郎の大盛食べてなきゃ不可能

パスタは安くてカロリーが”あって”たくさん食えるから動きまくるアスリートには最適

標準体重に近くなっていくとランニングしても、全然体重とか体脂肪が変わらなくなった

なんか良い方法はないかな

>>628
白米よりGI値が低いからダイエット中にはおすすめ、タンパク質も多い
ただしパスタソースなど使ったら一気にカロリーが増えるからペペロンチーノとかがおすすめ

>>634
痩せれば基礎代謝減るんだからそれに合わせて摂取カロリー減らさなきゃ痩せないわな

>>636
1500キロカロリーに抑えてたのにそれ以上はきついわ

>>637
体軽くなれば負荷も少なくなるんだから
運動量を増やすとか
単に量増やすより種目増やすほうが飽き難い

バーベルスクワット一択
他の筋トレの非じゃないくらいカロリーを消費する
怖いからやったことないけど

これって本当ですか？
私も有酸素運動はあんまりやらないですけど

スティーブ･マックスウェル「私が有酸素運動をやらない１０の理由」
http://maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html

有酸素運動にはデメリットもあるから俺もやってないわ
きっちり食事制限と筋トレやれば必要ない

>>637
ジョギングして1500で体重減らないという事はよほど小柄な女性ですか？
>>640
概ね正しいけど、ただちょっと言い過ぎ
減量時のための有酸素は今も非常に有益な方法の一つだよ

>>641
ですよね。
私はジムでこんな感じでやってます。(昔パーソナルに教えてもらったものを私好みにアレンジしました)
自分では悪くないと思ってるのですが、みなさんのご意見を聞かせていただきたいと思います。皆さんのメニューも教えていただけると嬉しいです。
32歳♀ 161cm 49kg 16%(中学まで水泳)

月曜日
ダイナミックウォーミングアップ 10分
筋トレ(ダンベルと自重中心で6種目15セットぐらい) 25分
ボディコンバット 45分
ストレッチ 10分
プール スイム700m 20分

火曜日
スタジオダンス 60分
パワーヨガ 45分
プール スイム500m 15分

水曜日
完全オフ

木曜日 (月曜日とほとんど同じメニュー)
ダイナミックウォーミングアップ 10分
筋トレ(ダンベルと自重中心) 25分
ストレッチ 10分
プール スイム700m 20分

金曜日
パワーヨガ 60分
ボディアタック 45分
プール スイム1500m 45分

週末
ジムでスタジオ三昧かテニス

有酸素運動は人生を豊かにしてくれる面もあるので
フットサル始めてみた、自転車始めてみた、ジョギング始めてみたで
広がる世界や人間関係もある

もちろんパワーリフティング、ボディービルで広がる世界もあるだろう
けどね…

>>644
変な書き方してしまってすいません。
私は、水泳をやるので(有酸素とは言えないかなりガチペースで泳ぎます。)ランニングやバイクまでできないと思ってご意見をうかがったんです。
>>643でおわかりいただけるかと思いますが、やりたい運動がたくさんあるタイプなので＾ ＾

>>645
643見るとほぼ有酸素で占められていると思うんだけど
それ以上は要らないですか？って話なら要らないと思うよ

>>645
コナミですか？
自分はルネサンスなのでボディアタック羨ましい

>>638
サンクス、増やしてみるよ

>>642
163cm,61kg、男です

84kgから落としたから、心肺機能が向上し過ぎて距離と時間だけが延びまくります

>>646
有酸素運動と言っても、ボディコンバット、ボディアタック、パワーヨガ、水泳です。
スティーブさんの仰るようなジョギングのように、単調な動きの繰り返しで可動域を狭めたり、筋肉が減少するようなことはないと思うのですが？

>>647
コナミではないです。
6店舗ほどのチェーンのスポクラです。
コナミほどレスミルズプログラムは多くありません。
ボディコンバットもお気に入りですが、ボディアタックのほうが達成感あって好きですね。

>>648
もう少し身長伸ばした方が良いがよい
男性で１７５ないとか恥ずかしいよ

>>649
なんだか、自分は出来るアピールしてるだけだな。
基本ダイエットスレなんだから、太ってる人が痩せる為に必要なのは何か？ってことが重要なんじゃないのかな？
肥満な人が効果的や痩せるには有酸素が有効な運動である事は間違いないんだし。
あなたみたいなサイズの人には過度な有酸素運動も必要無いだろうし、あなたのポテンシャルと体型でそれを語るにはもうスレが違うんじゃないの？

>>650
日本語ができないと恥ずかしいよ

>>651
そんなこと言うなよ
出来る女アピールしてるけど
間違いなく貧乳だ

>>651
私、2年前は67kgもあったんですよ。
半年頑張って16kg痩せたんです。

＞単調な動きの繰り返しで可動域を狭めたり
可動域がどうこうは自分の体感でわかるだろうし、

＞筋肉が減少するようなことはないと思うのですが？
67kgの時の除脂肪体重から今の除脂肪体重を引いてみればいいじゃん。

水泳は筋肉落ちるんじゃない？

筋肉重いと泳げないし・・・

いや筋肉落ちるのとは関係ないだろ

>>645
水泳の距離と時間見る限り全然ハイペースに思えないけど…
俺が普通に泳いでそれくらいだが、息は上がらない。
俺より速く泳いで全然止まらない女性も居るんだけどね。

千葉の海苔とか絶対放射能入りだよね‥

>>656
筋肉ないと泳げないよ
クロールとか大胸筋あたりに結構くるんじゃないの？

水泳選手の体みれば、体が重いとか筋肉落ちるんじゃないかなんて想像もつかないけどな

>>643
なんだか釣りっぽいが、俺の先週実績を書いておこう。
34歳♂ 168cm 55kg 6〜7%(中学まで剣道部)

月曜日
自重トレ10分（スクワット5分100回、腕立て5分50回）
ランニング50分11km

火曜日
自重トレ10分（スクワット5分100回、腕立て5分50回）
ランニング50分10.5km

水曜日
飲み会

木曜日 (月曜日とほとんど同じメニュー)
自重トレ10分（スクワット5分100回、腕立て5分50回）
ランニング50分11km

金曜日
自重トレ1時間（スクワット10分200回、腕立て10分100回、腹筋40分800回）

週末
テレビ見ながら固定ローラー三昧＋ゴルフ打ちっぱなし

こうしてみると俺の倍以上は明らかに運動しているから、やり過ぎなんじゃねーの？
何を目指しているのか？何かのレースに出るとかでもなさそうだし。
体脂肪1ケタとかか？
目的がわからないと皆もアドバイスしようがない。
自分の場合はフルマラソン出場なんだけどね。

>>662
なんでそんなに痩せてるのにこのスレ居るの？
痩せるより筋肉つけた方がいい体型に思えるけど。

別にいてもいいだろ
自分に有益な情報があればいいなくらいで覗いてる人もいるだろ

自重トレを比定する気は無いが、腹筋800回とか書いてるやつの言うことを参考にしようとは思わないな。

>>662

もう少し身長伸ばした方が良よいがよい
男性で１７５ないとか恥ずかしいよ

>>643
理想的なスポクラの使い方をされてると思うよ。
筋トレ、スタジオ、プールとスポクラ通いの利点を活かしていると思う。
こんな人は100人に1人もいない。

>>658
私の推測ですが、彼女はロングでなくインターバルで泳いでると思います。
水泳部や選手コースの練習は、基本的にインターバルですから。
ロングよりインターバルのほうが全然きついです。

キモい、自演かよ。

負け犬にはそう聞こえるんでしょうね。

元はこいつが>>640で有酸素運動は必要無いって言い出したのが始めじゃねーか。
それをインターバル水泳はキツイとか良くわからない事言い出して。
インターバルトレは有酸素運動じゃねーかよw

だいたいここはダイエット板。痩せたいデブが集まるスレだぞ？勘違いすんな。
ダイエットに有益な情報を提供せずに成功自慢する所じゃねーよ。

>>670
インターバルトレーニングは有酸素運動とは言えませんｗ
無知なデブがテンパっただけでした。

>>649
減量中はどうしても筋量は減る傾向にある
それは「有酸素運動をする事」より「筋肉に刺激を与え無い事」の方が影響が大きいよ
あなたのメニューの場合後者がやや弱いので筋量の減少は避けられないと思う
でも別にそれでいいでしょ
それだけでいていれば筋量の減少はそんなに大きな問題にはならないと思うから
それでもどうしても気になるというのならもっとしっかり筋トレをすべきだけどね
リンク先の人はバリバリのウエイトトレーニーだからそのまま参考にしちゃいけないかもね

>>671
とりあえずお前のメニューを教えてくれや

>>672
女性で筋トレを週に2回もちゃんとやってる人はほとんどいねえよ。これで十分だろ。
しかもパーソナルに教わってるらしいじゃん。

よく見たら偽医者の診察かｗｗｗ


>>673
週4回1時間弱のウェイトと前後にストレッチや簡単なプライオ、たまに公園で50mダッシュを20本程度。有酸素はまずやらないな。
今は維持なのでウェイトは週に2回30分ぐらいまで減らした。

論点がよく分からんなあ
>>643さんのメニューを客観的に評価すれば最低限の筋トレと比較的高強度の有酸素をハイボリュームでやっているという事になると思う
女性の、しかも既に十分細い人のメニューなら何も問題は無いでしょ
その上で「有酸素は必要か？」と問われれば「今以上は必要ない」となる
「リンク先の話は本当か？」と問われれば「本当だけど、やや誇張しすぎだし、そもそもウエイトトレーニーに対するものなので643さんには必ずしも当てはまらない」となる
643さんが「今のメニューで筋量の減少を最大限抑制できるのか？」という質問なら「改善の余地あり」となる
論点がはっきりしないから話がやや噛み合わないよね

643は筋肥大したいとは一言も言ってないよね？

Q.リンクについて
A.挑発目的の極端な意見だが、有酸素運動にはデメリットもある。
もちろん無酸素運動にもデメリットはある。
いろんな立場の人が、いろんなことを言ってるので、発言者の背景や意図に注意する必要がある。

Q.ランニングやバイクを追加する必要はあるのか？
A.ランニングやバイクが目的でないなら必要ない。
特に643のメニューなら。

Q.メニューについて意見を
A.フィットネスの三大要素、筋力、持久力、柔軟性、全てのトレーニングをかなりの程度行っているので問題ない。
むしろトレーニングの目的を明確にしてトレーニングのやり過ぎに気をつけたほうがいい。

そら単に「私はこんなに頑張ってるんですよ！（ﾄﾞﾔｯ」って言いたかっただけなんだから考えてもしょうがないよ。

参考になるものは取り入れて、どうでも良いものはスルーでOK
あと、いつものに触るな

英語でなんてかいてあるかわからん

胸筋鍛えたら走る時 胸が揺れて走り難いんだけども…

ばかだなぁ揺れるのは脂肪だろ

ご迷惑おかけしたみたいでごめんなさい。
自慢するつもりではなかったのですが、頑張って痩せたのを褒めてほしくて、なんだか偉そうな書き込みになったかもしれません。

筋トレですが、月木以外に毎土曜日にボディパンプ60に出てるので、これ以上筋トレの頻度を増やすことは難しいと思っています。
筋トレは体力向上が目的で、特に筋肥大したいとは考えていません。
すでに女にしてはかなりムキムキですし・・・
筋トレは、パーソナルに教えてもらった通りにやってます。6回反復できなかったら錘を軽くして、12回反復できたら錘を重くするやり方です。
種目を増やすか変えることは検討したいと思います。
丁寧なアドバイスを下さった方々、ありがとうございました。

どうみても自慢目的です。

初めてジムで筋トレしてきた
オリンピックシャフトが使いやすくてびびったわｗｗ
あと、気合いの入り方が違うね

気になったことがあるんですが質問させていただきます。
当方男で、私と友人はほぼ同じ体重・身長なのですが全く違う体型です。
私は結構細めで筋量少なめの華奢体型で細く、友人はそこそこがっちりの筋肉体型ででかく見えます。
脂肪は筋肉より体積がでかく、同じ重さなら見た感じの大きさが脂肪を１０とするなら筋肉は４程度に見えると聞きました。
この事実に基づけば、筋量が少ない私は相対的に脂肪の割合が友人より多くなり、私の方が大きく、もしくは太って見えるはずなのですが、
明らかに友人の方が筋肉隆々に加え、でかいです。
一緒に測ったのですが、内蔵脂肪はほとんど同じで、筋肉量は友人のほうがかなり多めでした。
内蔵の重さがそんなに重量があるとも思えませんし、骨の重さもほとんど個体差がないと聞きました。
この差は何が原因なんでしょうか？
よろしくお願いします。

>>682 ６回反復って何？

>>686
例えばダンベルなら
6回できなきゃ重りをもっと軽くしろ
12回も出来たら逆に重くしろ、ってことだろ

>>685
パッと見える上半身にはたいして筋肉はない
下半身は全体の7割の筋肉があるからそこがでかい
腕や肩周りなんて筋肉が1kg増えただけですさまじくでかくなっちゃうよ

800回もできる腹筋にトレーニング効果があるとは思えないけどな。
筋持久力目的でももうちょっと負荷かけていい気がする。

>>682
あなたはよくわかってるみたいだから
こんなところでわざわざ質問することないと思うけどね

>>689
何か効果があったにしたって真似できないし、しようとも思わないだろ。

>>685
たぶん君は友人と比べて下半身ががっちりしているんだろう。
友人は華奢な下半身に少し多めの上半身の筋肉で相対的に上半身が大きく見える。

>>688
>>692
ありがとうございます。
下半身の見た目も筋肉量も友人の方がでかくて筋量もあります。
ジムとかにある身体の全部の筋量を示す機械で測ったので間違いないと思います。
体重スレとか見てると、僕の体重が見た目相応で友人が特殊なのかなって感じです。
二人とも１８０の６０前後なんですけど、友人はどうみても身体が７０中盤の人くらいでかいです。
なんでなんだろ。

180cmで60前後って、またえらい貧弱だな。

その身長体重でデカく見えるとかあり得ないですよw
多分友人さんの方が脂肪が少ない分筋張って見えるだけでしょ
まあそんなに気にするような事じゃないです

実際に腕回りとか測っても全然違いました。
とりあえず難しそうなんで諦めますｗ

180に憧れる160のチビの妄想だろ

またいつものが来てるね

俺も半年頑張ればいけるかな
http://i.imgur.com/OmPEaRc.jpg

こういうＡＶ男優みたいな不自然で気持ち悪い身体に憧れる意味が分からんわ。
服着てたらただのデブだろ。

>>699
ある程度筋肉つけてから脂肪を落とした状態だね
結構な筋肉の持ち主が、高負荷の筋トレと食事制限と有酸素適宜入れて
筋減少を最小限に抑えつつ、脂肪を落としたって感じかな。
高負荷の筋トレをやれる人じゃないと難しいと思う

体脂肪率20％から13%位に絞った感じかな？

プールやスタジオとかやってみたいけどスポーツクラブの月会費高すぎる
周1~2程度しか利用しない人は難しいのかな

皆さんクラブ入ってますか？

>>699
これ、元は右の画像くらい鍛えてたのが左みたいにピザって、またトレ始めて元に戻した…そんな感じだろ？
ある程度の素地が無いと半年で右みたいにはならんよ。
>>702
以前入ってたが今は入って無い。
区のスポーツセンターが3時間300円だからそれに行ってる。週2×4で月2800円だわ。
マシンはスポクラ程充実はして無いがフリーウェイトもあるし全然問題無い。
スポクラより一匹狼で本気度が強い奴が多い。女子供も少ないしね。
風呂が無いから夏がキツイかな。

>>702
あとコナミが提携してるからレスミルズのスタジオプログラムとかもあるぞw
それは1回500円。
まぁ回数はそんなに無いけどね。

田舎暮らしだから公営ジムとか羨ましい
最寄りの公営ジム探したら車で片道2時間半くらいかかるとこだったよ
むしろよく調べてみたら最寄りのジムまで車で片道40分だったよ

ここも田舎だけど市営温泉プールの併設トレーニングルームが徒歩5分のとこにある。一回300円。シャワー付。
そこで毎晩トレッドミルに乗ってる。街のジムと比べて設備が少ないのが難だけど、
お年寄りは午前中に集中するので晩は空いてる。閉館日は自重筋トレと堤防走り。

あ、書き方悪かったかな？
風呂は無いがうちの所もシャワーはあるよw
ただ、シャンプー、石鹸が使えないんだよね…

レスありがとう
有酸素運動としてプール、スタジオ取り入れたかったけど大人しく走ってます

飽きるしバイクでもやろうかな
ダイエット目的の場合、負荷と回転数は軽めで良いのだろうか

泳げないし
だだ歩いてもつまらんよな

>>707
シャワーでシャンプー、石鹸が使えないのはなんでだろうね？持ち込みももちろん駄目だし。

>>710
マナーの悪い利用者の風呂場になっちゃう恐れがあるからじゃないかな

風邪ひいて運動できずに体重増加していき、治ったと思った5日目に軽い運動をしたらぶり返した。
今日で10日目。全快するまで運動は無しだな。
しかし、体重がみるみるうちに増加して焦ったが、一定の所まで行くとその場で留まってくれるのを
確認した。
ダイエット始めてから運動をこんなに休んだことが無いので普通の生活に戻すリハビリになりそうだ。

>>708
運動強度が消費カロリーに直結するから軽い運動にすると必要時間伸びて面倒だぞ
俺は割り切って走るほうが楽だ
体重と距離でカロリー計算出来るし、慣れてくれば強度も上げていけるし

>>708
グルーポンやポンパレのお試しクーポンで月1000円ぐらいでぐるぐる回ってるよ
10000円払ってるレギュラー会員と同じ待遇

>>712
同じくこの冬に三度風邪をひき、１回あたり１から２週間、ジムにいけない期間が続いたわ
筋肉が多少脂肪に置換する程度で、体重自体はさほど変わんないね
ただ、脂肪からの再度の置き換えが大変

きょうもこれから８日ぶりのジム
また２から３週間は元に戻すのかかりそう

2週間ほど筋トレを行わなくても筋肉は減少しないというがな〜

1-2週間ジムに行かないと脂肪に変質する筋肉って想像しただけで鬱になりそうなぐらい怖いｗ

公営ジムいいよね。
本当に助かっているよ。

１日置きでも運動出来って幸せ。

シャワーとかもついていて、すっごく綺麗だし。
スポクラでレッスンしたいけど、
お高いので、変わりに家でヨガもしている。

風邪ひけばカロリー食うからそんなに心配スンナ

筋肉って脂肪に変わるの？

生物学勉強汁

私生活が忙しいうえ身内がインフルエンザにかかってしまいジム通い一時中断になってしまった
今月は行けそうに無いから次回運動時が怖いわ

>>720
筋肉細胞

鉄ｱﾚｲageるよｵﾗｰ(＃ﾟДﾟ)ﾉシ　ミ●━●ｶﾞﾝｯ

半年ぐらい頑張って体重51kg→46kg、体脂肪27%→23%まで落としました
んが、年明けから筋トレをサボっていたらリバウンドで48kg、25%まで戻り･･
（食事もメニューは同じでも量は増えていました）

慌てて以前の食生活に戻して1カ月たちますが、数字にまったく変化がありません
手足はまた硬くなってきてはいるんだけど外見に変化も感じません

ちなみに食事管理は、炭水化物は朝のみ、昼夜は野菜とタンパク質がメイン
（卵・納豆・鶏ササミなどで、タンパク質1日40g〜50g程摂取しています）
総摂取が1300キロカロリー前後です

運動は、ほぼ毎日クロストレーナー朝30分、夜1時間の2回
筋トレはスポーツジムで体幹部・足メインに週3日

以前はこれで、1カ月に1〜2kgぐらい落ちていきました
食事メニューも運動量も同じはずですが、変化が出ない原因が何かあるんでしょうか

ここは質問スレなの？

>>725
それ以前になにもやっていなかったのなら、とりあえずいまは効果が出て安定してきたんじゃない？　　
あとはトレーニングに上半身も足してみたら？　　女性(だよね？)ならビルダーでない素人がガツガツやったとしてもムキムキになることはないから、軽くやってみて上半身引き締めに効かせてみたら

>>725
先ず目的を確認
次いでその目的に合ったエクササイズの中から自分の環境や好み、時間的負担、経済的負担、効率その他の要素を検討し
絞り込むって感じ
あなたの場合ジムに行けるのだから運動の自由度は高いですね
という事は目的を明確にすれば色々とアイデアは出てくると思うよ
ちなみに他の方が言っているように脚と言うか下半身のエクササイズは入れた方がベターだろうね
>デッドリフト、僧帽筋も時間があればやった方がいいのかな
と聞かれると、そうですとしか言えないw
ただそれ言い出すときりがないからある程度絞り込まないといけないでしょう
ビルダー目指すわけじゃないもんねw

すみません、基本的な事聞いてもよいですか。
ジムの筋トレマシーンなのですが、何セットぐらい
したら効果的なのでしょうか。

１５×２を目安にしているのですが。
（それが限界の重さ）

一度それを３セットしたら、とんでもない筋肉痛に
みまわれました。

>>729
シェイプアップ筋トレは、別に1セットでもいいです。慣れてから増やせばいいです。
回数も5〜30回ぐらいまで好きなようにやればいいです。
15回×2セットは女性のシェイプアップの定番ですので良いと思います。
セットを増やす以外に種目を増やす方法もあります。
例えばスクワットのセット数を増やす代わりにランジを取り入れるとか。
自重、チューブ、マシン、フリーウェイトなんでもいいです。
筋トレには、様々なメソッドがあります。
大事なのは、正しいフォームで負荷を漸増させていくことです。
前回できたのが10回だったら、今回は11-12回を目指し、達成したら次回から一段階オモリを重くすることです。

現実的に多くの方に勧められるのは、全身5-10種目を各8-15回、2-3セットでいいと思います。
継続することのほうが大事ですから無理せず少しずつでいいです。

>>730
ありがとうございます。

詳しくて参考になりました。

正しいフォームでやっていくことですね。
少しですが、負荷がバー１つ分ぐらい増えました。

何故か下半身の筋トレマシーンは５０キロ台でも
全然平気なのですが、上半身、肩とか胸とか
二の腕とか、ラットプルは軽い重りから２つめ
男性の初心者マークのところしか出来ません。

これは、上半身と下半身のバランスが悪いから
でしょうか。

痩せにくい体質と何か関係があるのでしょうか。

>>731
女性は男性に比べてどうしても上半身が弱いので、現時点で上半身の筋力が足りないのは仕方のないことです。
今後は上半身の筋力アップを強化ポイントするとよいと思います。
最初は軽い負荷でもよいので正しいフォームでトレーニングしてください。
具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
プレスとプルが同じぐらいのバランスになるように気をつけてください。
大抵の筋トレプログラムではプルが足りません。

上半身の筋力不足と痩せやすさとは直接関係があるかはわかりませんが、上半身が発達すると下半身が細く映り、全体的に引き締まって見えると思います。

ラットプルダウンは特にフォームが崩れやすいので
慣れないうちは軽めのウェイトでフォームを固めた方がいい。
腕で引っ張るんじゃなくて肩甲骨を引き寄せる感じで

開業医は毎日覗いてるよ
また暴れてる
無知なのバレバレなのに


64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw

本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな

>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう

結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw

ジム高いならユアシェイプオススメ。下手なジムより充実してる

>>734

言うよｗｗｗ
あまりにもアホだから知らないだけ
矢状面、水平面、前額面の三面の運動

開業医は無知すぎて揚げ足取りすらできないレベル
木の棒のスクワットと言いｗｗｗ
サーキット法と言いｗｗｗ

10年ダイエット板で暴れてる開業医がこんなことを言ってます


66 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:25:23.87 ID:u/fQVv3m
自分も本スレでは関わりたくないなあ
他の人に迷惑だろうから
でも彼ってレス速いよな
ずっとずっとレスを見張っているんだろうな
ちょっと怖いw



なぜ開業医(無職53才)はダ痛に粘着するのか？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1393910309/

>>737
自分で建てたスレに帰りなよ(´・ω・｀)

>>738
開業医がいなくなったら帰るよ
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

バーティカルプル、ホリゾンタルプル
バーティカルプレス、ホリゾンタルプレス

開業医はこんな一般的な用語すら知らなかったことをまたもや露呈してしまった
もちろんホリゾンタルプレスには、ベンチプレスも含まれるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
この墓穴体質は、馬鹿とかそういうレベルじゃない

ハイインシティ（ﾎﾞｿｯ

またテンプレ増やさないといけなくなったか

バーティカルプル、ホリゾンタルプル
バーティカルプレス、ホリゾンタルプレス

寝転がってるからベンチプレスは水平面のプレスじゃなくなると思ってるのがキモかわいい

>>741
あの時は、すまんね
度重なる入力ミスでご迷惑をおかけした
スポーツ経験のない無知ってバレバレだから
もはやそんな揚げ足取りしかできないんだよね

あれ、久々に来たら伸びてると思ったけどなんか荒れてる？

ちなみに斜め懸垂はホリゾンタルプル
懸垂はバーティカルプル

>>744
荒れてるんじゃなくて
開業医が、ベンチプレスは水平面のプレスだって知らなかったのが>>734で暴露た

また開業医か…
しばらく見なくて落ち着いたと思ったのに

一日中2ch張り付きのあの自称開業医かｗ

開業医はこんなことすら知らなかったレベル

主な分類の仕方
水平面プレス
垂直面プレス
水平面プル
垂直面プル
大腿四頭筋優位
尻、ハム優位
肘の屈曲
肘の伸展
その他多数(ローテーターカフやカーフなど小さな筋肉群)

>>749
40過ぎてスポクラで筋トレにハマっただけのただの変態無知おじさんだからな

スポーツ経験ゼロの無知無知バレバレカブレ君(開業医と一緒にカブレウエイトゴリ押ししてた雑魚)が必死にすり替えてる

王道ダイエット隔離スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390483005/

なぜ開業医(無職53才)はダ痛に粘着するのか？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1393910309/

>>725
年齢と性別ぐらい書け

浮かれているところ申し訳ないのだがw

とりあえず2点
１、ベンチプレスを水平面のプレスと呼ぶ事は一般的じゃないし、少なくとも自分は聞いた事は無い
それが一般的というならソースを幾つか提示して欲しい
解剖学では確かに水平面という表現を使うがそれをベンチに当てはめる事が一般的なのかどうかというのが論点だからね
体幹に対して水平方向のプレスだから「水平面のプレスだ」というのは無しだぞw
２、「水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂) 」
ローイングの方向は色々なわけだから、この表現は明らかに間違っているよね
この点をどう考えるか？

ついでに言えば嘘ばっかり言っているキミだからどうでもいいんだけど他の人が誤解するといけないのでもう一点
３、「多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している 」
これもいくつかソースを出して下さい
自分の知る限りそういうジムは無いので。カーヴスとかは別だぞ

で、ここで話すと迷惑なので隔離スレってところで回答して欲しい
一片でも勇気があれば出来るでしょw
向こうでご教示いただける事を待っております

>>753

年齢と性別ぐらい書け

>>753
自分から墓穴掘ったくせに開業医は昨日は恥ずかしくて出てこれなかったのかｗｗｗｗｗｗ
あ、こいつに恥なんてないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あまりにもアホすぎて話しにならん
他人への迷惑ではなくアホレスを晒されるのが怖いだけだろ
このキチガイ無職は開業医どころか医学的な最低限の知識すらないことを暴露してやるよ
「horizontal press exercises」で検索してみろ
そうすればこんなアホな噛みつきかたはできない
木の棒でのスクワット練習の時も無駄に頑張って傷口を拡げたなあ

俺も専門でもなんでもないからものすごく端折って説明すると
そもそもベンチプレスやベントオーバーロウは解剖学的に「矢状面」の運動だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
屈曲や伸展は、矢状面の運動と知らなかったのか？
ちなみに水平面の運動は、内旋、外旋、前額面の運動は、内転、外転だ
また面に対しては軸がある
水平面のプレスとは「torsoに対し」水平のプレスという分類なのだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ(ベンチプレス腕立て伏せやディップスなどなど)

ホモビルダー雑誌で聞きかじった部位ごとに分けてトレーニングする断片的な知識しかない
免許がある医者なら絶対に知らないはずがない最低限の解剖学の知識すらなかった
エクササイズを部位でなく動作で分類する方法があることすら知らなかったのが暴露た

初心者向けにサーキット形式のマシントレーニングを処方することが多い大手フィットネスクラブ
(これはカウンセリング後にスタッフが勧めるほとんどテンプレ)(サーキット形式なんて難しい話でもなんでもなく、教科書にも書いてある初歩的なレベルの話)
コナミ、ルネサンス、ティップネス、セントラル他多数、サーキット形式の意義を知ってる多くのパーソナルトレーナー
ソースも糞もこんなことどこもホームページには載せてないよ
バカ開業医は、セット法、サーキット法の意味も知らず、サーキット形式でマシントレーニングを実施してるスポクラ会員が多数いることすら知らなかったのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さすがに情弱ダ板スポクラーたちでもおかしいと気づくレベルのアホ無知
開業医は恥を偲んで実際にスポクラに足を運んで聞いてみなさい
会員じゃないと当然運動処方はしてもらえないが

だから体幹部に対しての角度で分類するのが一般的か否かと問うているのだろうが
きちんと質問を理解しなさいよw

>初心者向けにサーキット形式のマシントレーニングを処方することが多い大手フィットネスクラブ
だからここもソースを出せとw

詳しくは隔離スレでどうぞ

>>754
開業医は自分専用スレには来れないの？

なぜ開業医(無職53才)はダ痛に粘着するのか？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1393910309/

>>757
>>749は運動選手向けCSCSでは一般的な分類
開業医の大好きなホモビルダー雑誌には載ってないだろうな
少なくとも開業医は解剖学も知らない、動作分類も知らないのがはっきりした

コナミ
セントラル
ルネサンス
ティップネス

こんだけサーキット形式を処方してる大手をあげれば十分だろ
むしろこれら大手フィットネスでマシンにサーキット形式を処方してないソースを開業医が示せよ
もちろん会員全員がマシンでサーキット形式をやってるわけじゃないが、ごくごく一般的な初心者から運動選手(複数のダンベルで素早く行うことが多い)にまで処方されているトレーニングです
サーキット法は、わざわざ話題にすることもないほど一般的です

ちなみに昔の私の典型的なプログラムは
スクワットなどメイン種目を5回×6〜8「セット」
補助種目4〜6種目を各10回ずつを「サーキット法」で2周
当たり前に用いられているトレーニングメソッド

さすがに開業医たち無知無知クンが、サーキット法を否定して、セット法をゴリ押しした時は、お前ら頑張りどころ完全に間違えてるだろと心配になった

>>757
木の棒の時とまったく同じ展開だぞ

頑張れば頑張るほど開業医たちが
無知無知無知無知無知すぎたことがダイエット板全体に知れ渡っただけ

あの時も笑えたな
シャフト君と警告してやったのに噛みついてきた
今回も開業医にレスしてないのにまた墓穴掘ってやがる

ほらよ
こんなの10秒で検索できるだろ

Movement Patterns: Exercises For Horizontal & Vertical Push & Pull, Quad & Hip Dominant, And More
http://www.aworkoutroutine.com/movement-patterns/

迷惑だから向こうに書いておいたからw

>>757
水平面の運動は内旋、外旋って知らなかったことはどう説明するの？

>>761
「知らなかった」
この一言が言えないために墓穴を掘り続ける開業医

>>761
お前から突っかかってきたんだからこっちに来いや！

なぜ開業医(無職53才)はダ痛に粘着するのか？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1393910309/

22 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 12:14:47.25 ID:rKdzJu6n
>>21
それは検索で最初に出てくるページだね
で、それが一般的に使われる分類なのかと聞いてます
特に日本の現場で
>>20
ビジターで行ったティップと東急系では推奨されていなかった
もちろん自分のところでもな
>サーキット形式を処方してないソースを開業医が示せよ
悪魔の証明なんぞ出来るわけないだろw



23 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2014/03/14(金) 12:21:03.69 ID:9mgE2eZ3
>>22
使われてるよ
特にスポーツ選手にはね
いちいち選手に説明してないと思うけど

頭上に押す、前に押す、頭上から引く、前から引く
これが動作分類
こんなことも知らなかったの？


え？
そりゃビジターではされないだろうなWWWWWWWWWWｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あくまでプログラム作成を希望した会員に対しての処方だから

もうサーキット法で頑張るのやめたほうがいいと思うけどね

開業医は今日も順調に休診だね

いまだに専門を教えてくれないけど

医学部の簡単なテストから逃げ回っていたのには笑えた

木の棒でスクワット練習なんてスポーツ現場ではよく行われてるのにまた開業医は無知晒してやがる
スポーツ経験ゼロで現場知らないくせに


24 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 12:21:34.91 ID:rKdzJu6n
木の棒の時と同じというのは分かるw
要するに「オレの周りではそうだ」「こういうやり方もある」がいつのまにか「一般的にはそうだ」になっちゃうわけだ
で、現場と乖離した話になる
ネットでの知識をコピペするだけだから実際のトレーニーと話が噛み合わないんだよ

26 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 12:32:34.54 ID:rKdzJu6n
だから動作分類と指導は違うと言っているのだがw
そういう分類がある事は分かるが、それが現場で使われているのかどうかを示してくれと言っているんだけど

ビジターっていうのは友人の付き添いで行ったんだよ
友人がサーキット指導されていなかったって事
マシンでサーキットなんて大手ジムじゃ無理に決まってるだろ
専門のジムか、誰もいないような田舎の公営じゃないと無理
分からんかなあ



28 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2014/03/14(金) 12:48:39.41 ID:9mgE2eZ3
>>26
分類してからプログラムを組み立てるんじゃん
基本的に分類なんて終わってるけど
俺が昨日言ったのは、
上に押す、前に押す、上から引く、前から引く、できるだけプログラムにバランスよく入れるようにってこと
もちろん一度のトレーニングですべて行う必要があるわけでなく、
開業医は無知すぎて知らないだけで、通常プログラムを組む時は、これらの重要な運動構成要素がバランスよく入るように計算されている
「スポーツ選手は筋肉より動きを鍛える」
部位別に分けてトレーニングすることしか知らないホモビルダーかぶれでは理解しにくいかもしれない


>>26
＞マシンでサーキットなんて大手ジムじゃ無理に決まってるだろ


なわけねーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗWWWWWWWWWW
マシンに座ったまま休憩されるのがスポクラ的に一番困るんだよWWWWWWWWWWｗｗｗｗｗｗｗｗｗWWWWWWWWWW
普通に当たり前に世界中でマシンはサーキット形式でやってる
もちろんセットでやっても構わないが
そこは頑張るところじゃない

自称開業医は
これだけ無知を晒してなお
ダイエット板に居座り
スポクラでかじっただけのウエイト知識で
ダイエット板患者を診察する目的は何かな？

>>768
「マシンをサーキット形式ではやると渋滞するから一般のスポクラでは無理！そんなスポクラ一つもない！とか」

何度見ても開業医のアホアホサーキット理論は笑える
サーキット法って特別でもなんでもなくセット中にやることは同じ
1セットごとに種目を変えるだけなのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんか見えない人がものすごい勢いで書き込んでる気がする

最近のうんこマン、ふらっと現れて叩かれるとすぐ消えるよな

どうでもいいがお前らスレ違いだからまとめてどっか逝けよ

五十路で無職
なぜか設定に無理がありすぎる開業医を名乗る
スポーツ経験はゼロ
人生初スポクラで筋トレにハマっただけの無知なド素人
ダイエット板でデブ相手にホモビルダー雑誌でかじっただけのウエイトを布教

この頑張りは一体なんだろう？
無知な素人なのはバレバレなのに


33 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 15:32:30.41 ID:aNYNSwfc
午後は忙しいからこまめにレスは付けられないぞw

>ない！間違いだ！って言い切ったじゃん
これは確かに知らなかった
木の棒の時と同じだな
ただその分類を通常のフィットネスの場で使う事が一般的かどうか問うている
自分の知る限り一般的じゃない
もしキミの分類のそうとすれば水平レッグプレス、オーバーヘッドアームカール、シーテッドレッグカール等々多彩な種目はどう指導するんだ？
ビルダー等のフィットネスの世界では筋肉単位で刺激の方向を考えるので3面という概念はあまり使わない、というか考えない
そこの差だろうが、どう思う？
>「スポーツ選手は筋肉より動きを鍛える」
それがいつものキミの視点だよな
だから上述の温度差が出るんだよ

>普通に当たり前に世界中でマシンはサーキット形式でやってる
だからそれを示せと

キミが平然と嘘をつく性格である事は周知なので、客観的な根拠を示して欲しい

>>772
叩かれてるのは開業医
そもそも開業医(無職 53歳)は自分から墓穴を掘ってるからどうしようもない


64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw

本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな

>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう

結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw

コナミでもどこでも普通にマシンでサーキットでやってるっての
教科書にも載ってるスポクラバイトでも知ってる定番シェイプアッププログラム
本当に開業医は往生際が悪い


37 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2014/03/14(金) 20:06:36.96 ID: LpXMfXtR (6)
「マシンをサーキット形式ではやると渋滞するから一般のスポクラでは無理！そんなスポクラ一つもない！とか」

何度見ても開業医のアホアホサーキット理論は笑える
サーキット法って特別でもなんでもなくセット中にやることは同じ
1セットごとに種目を変えるだけなのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


38 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2014/03/14(金) 20:35:08.80 ID: QZDluAlU (1)
>>37
>「マシンをサーキット形式ではやると渋滞するから一般のスポクラでは無理！そんなスポクラ一つもない！とか」
だからなんでそうやって平然と嘘をつくかなあ
嘘つきって治らないものなのか？
繰り返すけどサーキットを否定しているわけじゃないぞ
ただ一般のスポクラのマシンでやるのは難しいし、事実自分の知る限りサーキットを第一義的に推奨している施設は無いと言っている
それの反証なら推奨している施設を幾つか挙げればいいだけでしょ
もちろん証拠付きでだ
どこでもやっているのなら簡単な事だろ


で、オレの質問にはいつ答えてくれるのだろうか？
さっき色々ググってみたけど、結局このリンク先以外まともなページがヒットしないんだけど
http://www.aworkoutroutine.com/movement-patterns/
他の殆どは体幹に水平という意味ではなく、単に水平の意味でしか使っていない
とりあえずここは日本なので日本のページでキミの言うような使い方をしているものを幾つか挙げて欲しい
一般的な用語の使い方ならすぐ例示できるだろうから

ただの五十路のアホ無職の無知蒙昧とバレバレなのにこの頑張りに意味はあるのか

39：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2014/03/14(金) 21:19:16.85 ID: LpXMfXtR (6)
>>38
だから
こんなの当たり前の分類なんだって
ホモビル雑誌読者の開業医にはわからないだろうけど

Boyleらが提唱するスポーツのためのトレーニングプログラム10の必須項目

1.膝関節優位のヒップ、レッグプッシュエクササイズ
2.シングルレッグでの膝関節優位のヒップ、レッグプッシュエクササイズ
3.ストレートレッグ・ヒップエクステンション
4.ベントレッグ・ヒップエクステンション
5.体幹トレーニング
6.ホリゾンタルプレス
7.バーティカルプレス
8.ホリゾンタルプル
9.バーティカルプル
10.爆発的なパワー向上エクササイズ


40：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2014/03/14(金) 21:36:10.29 ID: LpXMfXtR (6)
「horizontal press exercises」グーグル検索結果
約 32,900,000 件
https://www.google.co.jp/#q=horizontal+press+exercises&safe=off

隔離スレあるんだからそっちでやれよ。
反応無いからってここでやるな。

開業医(無職 53歳)にはサーキット法は特殊なトレーニング法であるというまったく意味不明な思い込みがあるようだ


364 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:37:33.21 ID:xj9wXtl2
>>349
>むしろ同じマシンを長時間使いにくいでしょ
インターバル1分なら10分未満
それでも我慢できないなら「交代でやりましょう」って言うだけ
何も問題無いよ


377 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 09:28:05.91 ID:xj9wXtl2
>>366
以上に短気な人じゃない限り5分の占有で嫌われるなんてあり得ません
どうしても気になるなら声をかければいいだけ
何も問題はありません
>>371
>インターバル1分のつもりでも5分くらい取ってる奴が多すぎる
インターバルは目的に応じて変える
厳密に管理したければ時計やタイマー等できちんと計った方がいい
そういう基本的な事をしていない人を例に出すのは妥当じゃないですよ
>2のいいところは多少間違ったやり方でやってもカロリーは消費されること
もしそういう考えならむしろ有酸素を頑張った方がずっといいです


416 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 23:57:12.30 ID:xj9wXtl2
>>414
>一人で同じマシンを何セットもやられたら渋滞しちゃうから困る
それは勘違いですよ
セット数が同じであれば一つのマシンを連続で使っても、複数のマシンをサーキット風に使っても待ち時間は同じです
但しインターバルが同じって言う条件が付きます
１と２ではインターバル時間が違うので混雑の比較はできない
というか同インターバルなら恐らく1の方がスムーズに流れるし、筋トレとしての効果も高い事が多いです

「アイツすっげぇウザイよな！」
ってやたら言い寄ってくる嫌われ者って良く居るよな。

無職同士で楽しんでる

つか
開業医許容するから
反かいぎょういの書き込みいらね
うざいから 頼むからもう来ないでくれ

>>782
レス遡ったらガチでそんな感じで引いた

>>783
お前、偽医者だろｗ

こんなところに毎日出入りしてるのはただのアホ

嵐の王道

スルーも出来ないのか

ドクター松下のスーパー濃縮酵素でダイエット！
http://www.gold-promotion.jp/collection2/

ゆっくりでも1時間半歩くのと30分でもスタスタ歩くのってどっちがいいんだろう

30分早く歩くほうがいいと思うね。
どっちでもあんまり痩せないと思うけど、早歩きのほうが体力がつくし早く終わる。

心拍数の関係で同距離だとするとゆっくり歩いた方が脂肪は燃焼するけど
早歩きの方が時間当たりの脂肪燃焼量は多い
でも20分くらい軽くジョギングして心肺も鍛えた方が最終的に痩せる。

1時間半も時間がとれるならスタスタ1時間半歩けばいいのに

距離で消費カロリーは決まると言われている
同じ距離なら早く終わった方がいいだろ
心拍上がりすぎるとよくないけど

1時間半も時間取れるんなら歩く以外にもなにか運動すればいいのに。
どうしても楽な方に行きたいデブ脳がまだ治ってないね。

http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg

http://hissi.org/read.php/shapeup/20140322/WDRNbUhhNjA.html

>>796
チビのボディビルは気色悪い。

>>796
何がしたいのかわからん

筋トレやってる人間を煽りたいだけなんだろ
チビが筋トレしてもね〜って

まぁ身長ぐらいしか他人に勝る部分がないくだらない人間なんでしょ
普通はその筋肉を作った努力を評価するけどなぁ

>>800
＞普通はその筋肉を作った努力を評価するけどなぁ




えw
普通は身長だろ

合戸さん相川さん鈴木さん、最後の合戸さんは加工だねｗ

>>801
デカイデブはチビデブより害悪なんだよなぁ

>>796
ボディビルってカッコいいのか？
チビ達が必死で鍛えてポーズとってても滑稽でしかないんだが

満腹状態なるまで飯食って30分後ぐらいにランニング始めるとお腹が重くて気分が乗らないし体自体が重くて予定より早く切り上げて帰って来た。これは消化とかの問題かな？みんなは飯食ってどのくらい後に有酸素運動するの？

>>804
そうそう
>>796は
こういう低身長煽る為の
ネタ振りだろ
日付変わってID変わった直後に書いたりするから
わかりやすい

インターバルランやべぇきついな。吐くよこれw
でも3日やっただけで脂肪めっちゃ減ったわw
早く痩せたい人におすすめ！

>>806
煽りもクソも本当のことだから仕方ない
恥ずかしい裸踊り

>>806
いつものに触るな

食事制限と運動で一日マイナス1000kcalの生活を二週間やって3kg減らした
とたんに停滞期入って三週間増減なし
思い切って、チートデイとして一気に菓子パン9個食べたら、翌日からスルスル落ち始めた
人体って不思議だ

マイクロダイエット　激安！

http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/177924286

http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u64754308

>>811
スパム注意
http://hissi.org/read.php/shapeup/20140324/UlRLZTVkNlk.html

代替ダイエットはリバウンド必至だし

>>810 あるよなw 停滞期は食えば体が危機を脱出したと思って痩せ始めるんだよなwwおバカさんだなw

おなかの肉だけ重点的に落としたいときに有効な方法があったら教えてください

ジムに行き始めましたが、週二回行く方が効率がいいと聞きました、
筋肉肥大には週二回ってこと？
ダイエットは毎日行った方がいいの？

>>804
私女だけどボディビルやってる人はたくましくてすごくカッコいいと思います
ちょっと憧れます

>>816
肥大なら毎日部位変えてやったほうがいい（分割法）
有酸素目的なら毎日でいいと思う

>>817
私も女だけどボディビルダーって最高！
どんなスポーツより男らしくてかっこいいと思います！

そういうのはいいんで、おなかだけ痩せる方法を教えろください

>>820
部分痩せは難しいって言うしなぁ
ロシアンツイストとかハンギングレレッグレイズやったら？

ありがとうございます！
調べてみます

部分やせを実現するより体全体を普通に痩せさせる方が遙かに簡単なのに
何故人は部分やせなんていう言葉に踊らされるのか

一部が痩せたとこで他のとこが気になるから結局普通にやるのと変わらんのよなあ

>>823

http://youtu.be/J4zWudERl_M

腹や脚のたるみが気になるのはわかるけどな
腹や脚は脂肪がつきやすく取れにくいから
ある程度時間かけて全身引き締めていくしかない

懸垂、ディップスお勧め
ダイエット目的で下半身メインで上半身はこれだけだったんだけどいつの間にか上半身にも筋肉ついてた
ぶら下がってるだけでもかなりくる

俺は有酸素運動だけでウエスト110から79になった。
逆にウエストが先に落ちて乳の脂肪が残っててバランス悪かった。
今は胸も脚も肉の落ち具合が整ってきてバランス良くなった。

筋トレしないからそうなる

178�p93キロ11月中旬から初めて現在75キロ…
二週間ほど前から75キロにさしかかると体重が76・5ほどに戻り、また75キロになる。この状況を打破すべく今日意を決してチートデイとし、昼飯を炭水化物と肉をメインにドカぐいしたがどうなるやら…

>>830
意外と太らないと思うよ

>>831
マジ？ちなみに食べたものはスーパーで買った
メロンパン　カレーパン　ドーナツ
いくらおにぎり　チキンステーキ　餃子10個　ＭＯW2個

>>832
あっ・・・太ると思うてんて

見すった
>>832
あっ・・・太ると思う・・・て

>>834
まあまた明日から今まで通りの食事するから…ww
好きなものいっぱい食べてストレス発散できたしいいや

>>835
クセにならないように気をつけてくださいね
続報もお願いします

チートデイなら2〜300gの脂肪増加が限界というし
数日頑張れば元に戻るだろう

途中送信になってしまった
俺も菓子パンを昼食に11個食ってその後菓子も大食いして
1日で6000〜7000Ｋｃａｌは摂ったが数日で元に戻ったぞ

チートデイて何日に一回くらいとってる？
ひとそれぞれとは思うけど、参考までに

チートデイ、何日に一回って感じじゃなくて、猛烈に食べたい時は食べるようにしてる
もう2年以上王道続けてるから
最初の頃は週に1回ぐらいだったけど、今は2か月に1回程度

王道って何？
なんか偉そうな響きあるけど普通にスポーツマンじゃだめなの？

王道の意味分かってんのか？

>>841うるせーよくず！

チートデイなんて気分を変える以上の意味あるのか？
長いこと停滞してたけど、スポクラの脂肪買取イベントに照準合わせて摂生したらあっさり2キロくらい落ちたわ。
それでわかったのは停滞が始まってから知らんうちに食う量が増えてたということ。
停滞で悩んでる人は期限区切ってガマンしてみたら？

>>844
ここで詳しく解説してる
まあ筋トレをしっかり行っている人間向けだけど
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html

この人のソースって雑誌だからなぁ。
チートデイを取り入れてるビルダーがいるのは確かだけど、
炭水化物を切り詰めた食生活を続けて落ちが甲状腺機能が
たった一日で回復するかどうかの実証論文は無かったと思うし。

停滞期に1日7時間ほど自転車漕いでしっかり食べたら
翌日からまた右肩下がりに暫く減っていった。
何かしらの信号が出てるに違いない。

停滞期はコレを繰り返してるわ。

そもそも一般的なダイエッターにチートデイなんて知識は全く不必要
アスリートかビルダーでも目指してるのかよ

すみません、質問させてください。

最近、ジムに通いだしたものですが、
筋トレを中心に王道ダイエットしています。

有酸素運動はルームランナーで走っています。

ジム内に乗るだけで、痩せる！？基礎代謝アップという
マシーンがあるのですが、本当に１０分乗るだけで、
痩せる効果があるのでしょうか？

気分転換に乗っていますが、年齢を重ねるたびに
基礎代謝が減っていて困っています。

また、基礎代謝を上げる方法などがあれば
教えていただくと助かります。

宜しくお願い致します。

リバウンドすると次のダイエットは減りづらくなるってのは本当だったんだね…。

2012年4月98kg(基礎代謝1850)→10月72kg
内容は朝食抜きの2食1500kcal、週5で1時間のウォーキングと自重で筋トレ

頭からダイエットが吹っ飛んでしまい2013年12月末までに90kgまでリバウンド

年始から再開して3ヶ月で-3kg程度
内容は王道意識して3食1800kcalで夜だけ炭水化物抜き、週5で1時間ウォーキングと週2でジムでマシントレ2時間

最初のダイエットで落ちたのはほぼ筋肉だったのかな…

>>849
乗馬マシン？
10分乗るだけで痩せるマシン発明したらノーベル賞ものだろうなw

>>315
この人鍛え方次第で物凄いマッチョになるような気がする

>>849
パワープレートみたいなのかな？
あの上で運動すると振動でいろんな効果があるらしいけど、ただ乗っているだけでは痩せないだろうね。

>>849
乗馬マシーンではないです。
確かに発明したらノーベル賞ものですよね。

>>853
それです！ぐぐって確認出来ました。
あれには、基礎アップ、セルライト、１０分で筋トレ１時間分、
はたまた、美肌効果、脳力アップとかあるのですが、
どうなんだろうなぁと思いながら、
トレーニングが終わってクールダウン代わりに使っています。

乗ってるだけでは痩せなさそうですね。

そんなに甘くないですね。

地道に王道頑張ります。

ありがとう。

王道のメインは運動じゃなくて食事管理だから。
むしろ運動はしてもしなくてもどっちでもいい。

食事をうまくコントロールできれば運動は仕事や家事で動くレベルで十分。
話題が運動に偏るのは食事のコントロールがうまくいかない証拠。

運動によるモチベーションアップを必要としない食事管理。
王道で目指す目標はそこ。

同意。
オタクみたいな奴らに荒らされたけど運動方法は無数にあるかからね。
一概にこれが正しい運動なんて言えないはずだよ。
食生活を中心に自分自身の生活習慣を見直して立て直すことが基本だね。

>>855
単に数字上の体重落とすことだけが目的ならそれでもいいかもしんないけど
適度な運動で体作りしなきゃいくら体重落ちてもだらしない体で不健康なままだしダイエットとして無意味だと思うよ
運動の目的はモチベじゃない。食事変えるだけでは片手落ち。
食事の話題が少ないのは食事どうすりゃいいかなんてバカでも分かる事だから。

食事だけじゃ難しいから運動で補助するんでしょ。
勝手にスレの解釈変えたらいかんよ。
食事管理、有酸素、筋トレ、ひとつでも欠けたらこのスレの趣旨とは異なる。

>>858
別に有酸素運動だけ筋トレだけでもいいよ。
どれ一つ欠かすななんてお前の勝手な解釈だろうよ。

>>1くらい嫁

>>857
運動が必須なのは生活強度が低目な人の場合。
主婦や無職で平日も家で横になってるようなライフスタイルだったりする場合。
そうでなければ運動が必須というわけじゃないということが言いたかった。

そもそも普通体型の人の多くは運動で体型を維持してるわけじゃない。
そんな彼らの体がだらしないと思うかどうかはあなた個人の美意識であって一般的ではない。

俺も昔は有酸素運動やってたけど最近は有酸素運動はほとんどやらなくなったな
有酸素運動は一切させないトレーナーもいるらしい
減量には特に必要ないと思うわ
逆に筋トレを一切やらなくても自由だと思う

筋トレの消費カロリーとか筋肉量増加とか数値化しにくしなぁ
結局有酸素と食事制限がメインになるのは仕方ない

どれくらいの運動量にするかは個人によるけど、食事だけで減らすならそういうスレがあるだろ？

確かに鍛えられた肉体は美しいと思うよ。
でもそれは世間一般では特別なものだということ。
少数派だから賞賛される。

トレーニングで「特別」を目指すのは良いが、一般的なレベルを超えたらそれは王道なんだろうか？

別に筋肉モリモリでなくとも、同じ体重でも脂肪系と筋肉系だと
筋肉系の方が線がシャープに見える。
ただそれだけの違い。

現実的には1回30分程度の運動を習慣にすることだろうな
これすら怠惰な生活パターンになれきったデブにはなかなか難しいだろ

>>865
別に肉体美と言われるようなレベルまでやらなくていいし、そんなのは筋トレどれだけやるかによるだろう。
男なら体脂肪15%くらいまででやめとけば中肉中背と言われる体型で終わるし。
筋肉が全く無いのは女でも不健康に見える。

王道としての運動を話題にするなら、生活の一部になり得るものがいい。
スポーツジムで機械を使って運動するのは「特別」なことだ。
いかにも運動ってかんじで充実感が得られそうでやりたがる人も多いだろうが違う。

本当に見なきゃいけないのは普通体型の人が日常無意識にやってる運動。
自分に足りないものが何なのか、スポーツジム通いやランニングシューズじゃないってことに気付くはずだ。

ちなみにスポーツジムはデブが痩せるところじゃない。
そうなる確率は極めて低い。すぐ来なくなるからな。

スポーツジムは実質的にというか結果的に普通が特別を目指すところ。

視野が狭いねぇ
お前の価値観はどうでもいいんで消えてくれませんかね

いかにもな運動を否定してるわけじゃない。
食事制限といっても、すぐに理想にたどりつけるわけじゃない。
人によっては何年も時間と失敗を必要とする。
その時に心のサポートをしてくれるのはやっぱり運動だよ。
減量に必ずしも必要でないが、過渡期には頼らざるを得ないと思う。

結局何が言いたいのかよくわからんな。
運動したくないならしなくていいからromっとくか、出て行けば？

>>ID:1osS9EFk

運動したくない人は
別のスレに移動するだけで済む話だと思うんだけど

もしくは
運動しない自分を正当化するスレでも
立てれば？

したくない運動は続かないから、したくなる運動もしくは無意識にやれる運動があったらいいねって話してる。
お手本は周りにいっぱいいて、日本人の７割近くは実践して成功してるんだよ。と教えてあげたかった。

ここの「王道」成功率がどれくらいか知らないけどさ、
成人の７割の成功率を誇るダイエット法こそ王道の名にふさわしいと思うんだよね。
そんな７割がみんなジム通いしてたら笑うけど。

別にジム行かなくたって良いよ。
ジムに行くのが一般的かと言われれば、そうではないだろう。
行ける人ばかりじゃないし。
でも、ウォーキングなりジョグなりやりようはいくらでもある。
ジムの話題ばかりでつまらんなら、自分から話振ってください。

ただ、俺個人としてはジムに通って1年もかからずに平均体重まで落ちたから、時間あって会費払えるなら是非すすめたい。
運動嫌いで飽き性だから続くか不安だったけどね。
家から5分で仕事帰りに寄り易いってのはあったと思うけど。

ジム通ってたけど自分が使いたい時にマシンが使用中とか
細かいフラストレーションが重なっていくと面倒になってきて
フェードアウトしたよ(ジムの規模にもよるだろうけどね)

寒さや雨風でウォーキングやジョグにも出たり出なかったりだし
腹筋運動とか嫌いで結局辿り着いたのがケトルベルスイングと
食事制限で20キロ落とした

目標体重も特に決めずに裸の見た目とその日の気分で運動続ける方が
一喜一憂しない分精神的に楽だったよ

ジムに行きたくない人や通えない人もいるからね
痩せたいだけなら自分のペースで好きなことやるのが一番だと思う

運動はしない。食事制限。

王道なのに人生一番つまらなそうw

運痴のデブは口だけはよく動くんだなというのがよくわかる流れだった

毎日１０kg走って筋トレもしてる俺の体だが

運動しようが筋トレしようが食事量が一緒ならたいして体重も体脂肪率も変わらない

食事全く一緒なのにランニングした次の日体重増えてたしな

やるならやっぱ運動＋食事制限も必要

食事制限だけでも痩せるけどね

走る距離を、15キログラムにしてみたら？

俺は逆だな。
食事制限では殆ど痩せないわ。
月に150km走って、毎日自重筋トレ、週1、2回公共のジム(3時間/300円)でマシントレ。
これで食事の時間帯とアルコールを気を付けてるだけで体重体型は維持出来てる。
逆に運動した方が食事量増えるし飯も旨いんでいい感じ。
動かないと腹が減らなくて飯の種類、量も減るからつまらないわ。

月に150トンも走れないよ

次の日増えた体重なんて水分だろ
寝る前に水飲めば翌朝は体重増えてるだろうね

１リットル＝１０^-3(m)の水の質量は、１kg

>>884
脳みそがデブのまま
このままじゃいつかリバウンドするぞ

食事が雑なままなら運動で痩せてもサボりはじめてすぐリバウンドする。
食事は本来、丁寧に手間暇かけてすることなんだ。
満足感が全然違う。一人での外食も間食癖もあっさり無くなる。
太るのは食べすぎとか運動不足じゃない。
そうなる根本である雑な生活と性格を改善しなきゃだめ。
ジム行く前にお風呂とトイレを毎日磨いて綺麗にしなさい。
痩せるために必要なカロリー消費と精神が得られる。

風呂もトイレも自分でセルフリフォームしたから汚れるのは嫌なんで充分綺麗だけどな。
食事制限も神経質にわざわざ数字とかで計算してないだけで、自炊歴20年の自分には必要無い。
外食でラーメンなんか一年に一回食べるかどうかってくらい。
サボると駄目なのは運動だけじゃ無くて、食事管理だって同じだろ？
そういう事をこなしつつ、走ったりジム行く時間を作る事で充分精神的に安定してるわ。
全てを見た様な気になってる様だがw

運動がストレスになってないならそれで良いんじゃないかな。
病気や怪我で運動出来なくなった時が怖いが。

痩せてきて食事管理に気が回るようになれば、自然と食う量は減る気がする。
満腹感とか関係無しに量食う事ばかり考えてたなと今になって思う。

低脂質＋高たんぱくの食事、フリーウエイトやる、ジョギングする
これだけで筋肉減少をなるべく避けて、脂肪をごっそり落とせるかな？

>>892
とりあえず走れば脂肪は落ちる
そもそも体脂肪がある程度あって極端な食事制限したりしないなら筋肉の減少とかあんまり気にしなくていいんじゃねえかな…

運動嫌いなデブにジムでフリーウエイトやれみたいな非現実的なアドバイスはいらない。

そもそも運動自体続かないけどな。全てはやる気の問題

>>894
運動嫌いでも痩せたいならやれよって思う
だからお前はデブなんだよってな

自重じゃダメだ！負荷が軽すぎる！なんてアホなことわめいてたやつらがいたからな
自重で痩せられるわ

デブ脳は食うのも限界まで、運動するのも限界までやらないと満足しないんだよな。
もう動けないってとこまでやろうとする。
まずは一か月続けることが大事なのに　今燃焼モードだから　とわけわかんないこと言って限界までやって満足して帰っていく。
やっぱり次の日から来なくなる。長くて２週間もてばいい方。

多分食事制限も限界までやってたんだろう。
そんでまた限界まで食ってんだろうな。

デブって自己管理が出来ない上に根気がない奴が多いからな

ダイエット＝炭水化物を抜く
これだけ
どうして失敗出来るのか逆に教えて欲しい

炭水化物依存症＝デブ
だから

王道で炭水化物抜くのは自殺行為だろ
ローカーボで運動なんてできねえよ

ああ、炭水化物を絶対に食べなきゃいけないって誤った「常識」に縛られているパターンか

>>902
運動の前後だけ炭水化物を補給すれば問題ない

ここ3年間で体重が17.5kgも増えてしまった。バセドウ病が発覚して投薬管理が上手くいって、新陳代謝が過剰に活発だったのが落ち着いただけだけど、太ると色々と身体に起きるものだね。
まず行動的ではなくなった。
何をするにも億劫。
見た目が若かったのが年相応に見られるようになった。
腰痛が慢性的
歩く際に内股が擦れてズボンが破れる。
太った事で肉で空気に触れない部分が出来て、あせもが出来て皮膚が赤くなる。
最初は足の付け根くらいだったが、昨日から肛門周囲も出来てビックリした。
これは痩せないと洒落にならないわ。

>>903
スレ違い

最近、ジョギングと食事の管理を始めたんだけど変化がない。
ここで質問をしてもいいですか？
駄目ならどこかに誘導していただけると助かります。

>>907さん失礼ですが身長、体重、体脂肪率を教えていただけませんか？

突っかかって墓穴堀まくり無知晒しまくり開業医の苦しい言い訳


41 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 21:59:39.63 ID:QZDluAlU
だから何度言えばw

だからすでにググったと言っただろ
精読すると確かに分類にづれるものもあるが、それ以上に動作方向の意味で使うページも多い
そのヒット件数がキミの主張の証明にはなっていないと言ったはずだ
更に言えば日本国内での事情を説明して欲しい
たとえば「ウエイトはポンド表示が殆どである」
これは正しいのか？
そういう事だ

オレが質問している事は単純なんだからズバッと答えて欲しい
せっかくこっちで相手しているんだから、思う存分書いたらいいのに
とりあえず今日はこれで最後にするけどw

>>907
どれくらいの期間で変化が無いかくらい書こう。
一週間とかじゃ変わらんから。

>>908.910
ありがとう。寝てしまっていた…
29歳♀158�p53�s24%
夕方にジョギング10�qを時速9�q
週2でﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ
食事
朝→バナナヨーグルト、ホット豆腐
昼→豆腐サラダ、魚肉ソーセージ、おにぎり(コンビニサイズ)
夜→野菜の小鉢3種、魚or肉、味噌汁

こんな感じの生活を1カ月しているけど、何も変化がない。
アドバイスあればして欲しいです。

>>911
おにぎりは白米と玄米、半分ずつです

>>911
平均体重だから減らさなくていい
運動して引き締めればいい

>>836
チートデイ当日　75，2
翌日　75，5
75，0
　　　　　 74，7
今日　74，5
一応成功ですかね

ダイエット板に書き込みするのは初めてなのですが質問よろしいでしょうか？
去年の今頃に体重が９３キロあったのですが、現在６８キロまでなんとか減量成功しました｡

しかし、上半身の筋肉がペラペラなので重点的に鍛えたいと思っています｡

この場合はどんな運動やトレーニングが良いのでしょうか？

>>915
ウエイトトレ板で聞け
ここはダイエット時に筋トレしてお前みたいにペラペラになることを防ぐためのスレ

チートデイ当日夜（火曜日）　84.0
今日朝　80.6

よしよし戻ったぞ
体脂肪率は21％

>>913
ありがとう。体重は気にしないようにする。
引き締めると言っても、体型もこの1カ月変わってないんだわ。
もー嫌んやなる
私もウエイトトレ板行こ

>>918
忠告しとくけど「ウエイトトレーニング」の板だからな
シェイプアップ目的だと叩かれるぞ
ダンベル・バーベルのトレーニングを取り入れる気が無いなら行くのはやめとけ

食後どのくらいで筋トレ+有酸素するのがベスト？最近昼飯直後ジム行き出したらお腹重いんだよね

>>920
消化のために2〜3時間空けるのがベスト

腹パンパンで消化器官に血が回ってるからすぐにやると気持ち悪くなる
食後に上がった血糖値が下がるのでダイエット的には30分〜1時間程度空ければいいかも

最悪なのは運動したあとガッツリ食べることだよな。

東大教養で教わった運動生理学の授業では、

消化器系への血流集中があるので、大脳への血流量が減る食後１時間は、散歩程度で。ジムで走るのはその後。

または、激しい運動の後なら、血流が良い運動後３０分経過後が望ましいとされてるね。

>>924
お婆ちゃんの知恵袋でも間に合う知識に
わざわざ東大ってつけなくてもｗ