【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット48【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381845891/

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ筋トレかぶれ親父

>>2
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです

バイクは体を心拍数120〜140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？

>>4
マシンってなんだよww

>>4
基本を書きますね

筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要

もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ

>>4
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。

ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい　俺追い込んでるぜ！アピールｗ

本日のNGID
ID:gE+yMGjD
ID:jb1MkXw3
ID:UuzpqzKp
しょっぱなからマルチレス

三スレ全部荒らしてくるとは思わんかったわw
どこまで頑張れるんかなw
まあ、キチガイはこのくらいどうって事ないのか

>>4
マルチ

両方の王道スレが完全焦土化したな
おめでとう
そして王道スレが止まったら他のスレも止まってる
すげーよこいつら
板一つ潰しやがった

さすがに王道系列スレの書き込みだけで板が潰れたとか言わないだろｗ
面白いネタ振るわけでもなくてコピペ荒らししかしないから反応しようがないだけ

聞きたいこと聞けねー(´・ω・`)

>>4
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　　シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。

>>6
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
http://1.bp.blogspot.com/-R80IR33Sb9A/UU5EORZqZVI/AAAAAAAAEGY/8ebHq1Udt80/s1600/Joe+Weider.jpg

>>15
つまり、色々と試行錯誤した結果、6〜8レップが多くの人にとって最適というのが
わかったんだろ（中には低負荷高レップですごい人も一部にはいるが）

やっぱり、サーキットではなくていいじゃん
もしサーキットが最適なトレなら試行錯誤があった1960以降も主流であり続けたはずだしな

お前らも隔離スレでやってくれー
これの何かダイエットだよ

>>14
タイソンも高レップやってるんだな
自重ですげー体とスピードとスタミナとパワーだもんな
屁理屈筋トレおじさんとは大違いだわ

今はダイエットプログラムはサーキットトレーニングが主流になってきてるんだってね

ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

焦土わろた....わろた....

>>12
他スレの書き込みも激減してる

筋トレと無関係なスレは割と普通だな

それはあれよ
食事は一日何回って決まってるし
有酸素運動は時間かかるでしょ

そこで筋トレは少しフッフッってやって
また時間おいてフッフｔッってやる。
何だかすごーく大事な事だとおもいはじめるのよ。
やればやるほど筋肉がそだつ。育ったから自分はただしいと思い始める。
アドバイスしたくなり、否定されると否定しかえす。
この繰り返し。わかるじゃない？

それまで生きてきて手ごたえを感じる高揚感を初めてもったんでしょ。

せっかく有酸素してきたのに速攻でご飯食べちゃったorz

>>25
悪くないだろ、むしろいいんじゃね

昔このスレで食事と運動の内容を話してたらいきなり横から
「筋肥大には〜」って長文でいろいろ言われてすごく気分悪くなったわ
ジムでトレーナーと相談して作ってもらったメニューなのにだよ
ああいうのは何のつもりなの？
普通に会話してる人達に迷惑かけてるとは思わないの？

またきたｗ

>>27
そりゃ誰でも腹立つよね
会ったこともない人間がトレーナーのメニューに口出しするんだから
そんなに質問や回答したいなら知恵袋にでも行けばいいのにね
ただの知ったかぶり筋トレおじさんだったのは笑えたけどね

>>27
トレーナーが付いてるんだったら別にここに書き込まなくてもいいじゃない？

単なるダイエット目的の筋トレなのに、自重だのジムだのうるせぇだけ

>>27
このスレはジムでのトレーニングの内容を書いただけでいちいち説教されるのか・・・
しかもちゃんとトレーナーに作ってもらったメニューなんだろ？
本当にそんなこと言う馬鹿がいるのか？
質問もしてないのに説教するってわけわからんな
ひどい災難だったな

こんなバレバレなことを・・・
やってて悲しくならんのかｗ

>>27
なんかとりあえず罵倒して
ストレス発散してるだけなんじゃねーのって馬鹿はいたな
自分のメニューが最高で
ほかは一切認めない感じの
まあ
２ちゃんだしスルーするしかないね

今度は自演で会話を始めたｗｗｗ

そいつはジムにちょっと通って筋肉ついたからいい気になっちゃったんだろうな
無知なアホがダイエットしてる人達を見下して長文でダラダラと薀蓄垂れてるだけだよ
どうせスポーツ経験や指導経験もないベンチ100kgも上がらないズブの素人だろ
鼻で笑ってりゃいいよ

筋トレしてる禿達が、トレーニング後居酒屋で薀蓄垂れあってる匂いがするスレだね
しかも間違いが多いんだよ

>>31
本当に大きなお世話だね

>>36
経験や知識が有れば横からイチャモンつけていいと言う話じゃないからな。
妄言吐きまくりの嘘つきなら尚更。

間違いをわざわざ訂正する必要も無い。
レベルが低いと思うなら、そんなやつらには関わらない事だ。

筋トレ、有酸素運動、食事制限でダイエットで、最大128キロから78キロくらいまで落としたけれど、リバウンドで今、105キロくらい最近運動が続かない！

人の事は批判しないで、仲良くしようね。
ストレスは身体に悪いよ。

ウ板から流れてきた奴らがガン

ダ板とウ板に常駐して荒らしてる自称アスリートのことか

>>38
まったく迷惑なやつらだな

41ですが、ここはあくまで筋トレ、有酸素運動、食事制限でのダイエットのスレですから個人個人体力や年齢、体調、など、様々な環境でのダイエットをしているので自分がこうだからと他の人に押し付けたりはやめましょうね。
平和に楽しく個人のペースでやりましょう。
私も自分の体調や仕事で忙しくて出来ない時もありますがマイペースでストレスになるのでなく気分転換になる範囲で楽しくやっています。
皆さんで楽しく仲良くスレしましょうね。

>>27
なんだそれ？w
そいつ頭おかしいんじゃねーか
俺は鍛えたぜーって見下したかったんだろw

くっさ

大したことない人間ほど他人の行動に無用な口出しするよね
教えてやって感謝されてると思い込んでる人間もいるから手に負えない
なんだか悲しいね。。。

ゆとりが知恵袋から質問拾ってきて各質問スレに転載して、自称開業医と薀蓄ジジィ達からかって喜んでるんだもんなぁ・・・
もうスレｵﾜﾀ

おまえらがキチと戯れてる間に俺はちゃくちゃくと体脂肪落としてるから
どうでもいいわな

薀蓄たちがキチガイゆとりと同レベルに堕ちたのにはワロタ
ウ板ってあんなのばっかりなのかw

どうせこんなところでドヤ顔するのは身長160cm以下のチビルダーだろ

その通りです。

ダイエット始めてご褒美に月一で食べるラーメンがうまいのなんのw

石井ｾﾝｾｲがどっかに書いてたけど、最大挙上重量を向上さえる場合、
�@6ヶ月間3RMでトレ
�A前半3ヶ月10RM→後半3ヶ月3RMでトレ
だと�Aの方が記録が向上する、らしい。

思うに、

�X　自分の競技種目におけるパフォーマンス
�W　筋の連動
�V　筋の仕事率（power）
�U　筋の力（force）
�T　筋量

って跳び箱型っていうかピラミッド型になってるんじゃね？
現在、ゆとりは自分の体重や筋量に不満も関心もなく、�Vと�W（�Xも？）
に関心があるわけ。

ダイエット板の住人は、まず自分の体重に関心があり、健康的ダイエットを
考える人は体脂肪率（裏返せば筋量）に関心があるわけ。
そりゃダイエット板で浮いた「存在」になる罠。

まぁ彼の場合、ウェイト板でも浮いた「存在」に成ってるらしいから、
ピラミッドどうこうじゃなく、そのピラミッドが存在している土壌（パーソナリティ）
に病的問題があるんだろうけどね。

ウンチク禁止ですよ

>>55
そういうのもういい

ダイエットにおける運動療法の効果は、
・効果＝強度×時間×日数
だよね。何で俺が自宅トレの場合に可変式ダンベルセットに
こだわるかっていったら、継続しやすいんだよ。
なぜかって言ったら、
�@負荷重量を継続しやすい重量にどうにでも調節できる。
�A挙上重量や挙上回数に目にみえる向上がある。（特に入門期）

ダイエットし始めで順調に体重が落ちてる時は挫折しない。
挫折への壁の多くは、停滞した時だ罠。

自己の向上や前進が数値として目に言えて良くなってる時、
それは強力にモラール（士気）を高めるんだよ。

↑NG推奨↑

薀蓄ついでにもう1つ。

フロイトは
「問題の原因が見つかれば、問題の解決法も見つかるはずだ。」
と言った。てか真の原因を発見し自覚するだけで、自己治癒に
向かって自ずと動き出す場合もある。

俺に言わせれば、多くの日本人は大局観や構造把握が決定的に弱い。
これは日本人の民族的欠落なのかもとすら思う。

>>55は構造把握の1例であり、ゆとりが己の問題が何処にあるのかを
自覚するための分かり易い見取り図。

あるいはゆとりが何にファビョっていたかを周辺住人が了解可能と
するための分かり易い見取り図でもある。

こういうウンチク馬鹿には荒らしとしての自覚はないのかな？
ウンチク馬鹿本人には見取り図や鏡はないのか？
私怨でウンチクを書き込むてめーの知能もゆとりそのものだろw

俺はゴルフのための補強を兼ねて自重とチューブとランニングでトレーニングしてるけどダンベルを使わないといけないのか？
おっと、これは質問じゃなくて独り言だからウンチク馬鹿は答えなくてもいいよw

>>61
お前も反応した時点で荒らし
黙ってNGしとけや

>>61
そりゃ人それぞれだよん、当然。
自重に拘泥しダンベルバーベルに食わず嫌いな嫌悪感持つのも阿呆だし、
ダンベルバーベルの拘泥し自重に食わず嫌いな嫌悪感持つのも阿呆。

ん？また朝鮮猿か？

支那人が言っていた、
「日本人は本当に細かい所に気が回る。」
「だがヤツラらは得てして大局を見失う。」
上手い事言うよね。

・朝鮮人には主観しかない。
・日本人には主観と客観がある。
・支那人には主観と客観と大局観がある。

しかし日本人には公共観とでもいったものがあり、
支那人にはそれが無い。

↑こういうのもちょっとした大局観であり、構造把握ね。

>>ID:0i3iVWXW
だんだんつまんなくなってくから
ワクワク感ゼロｗ

ワクワク感（＝知的興奮）をエンエンと提供し続けるのは、至難の道だよね。
勉強が足りないっすw

>>58
自宅トレに興味持ってるんだが
1　可変式ダンベルで全身鍛えられるの？
（ジムだと大腿筋とかはマシンの重量100kgとか普通に超えるけど
ダンベルでそういった高負荷のトレできるの？）

２　お金は総額（台とかマットも合わせて）でどんくらいかかる？場所とらない？

また無知なかぶれが悔し涙と薀蓄垂れ流しながら生き恥晒してるのかｗｗｗｗｗｗ

木やプラスチックの棒やウエッジでスクワットの練習することも知らずｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングと石井教授のスロトレと本場フットボールのHITの区別もつかずｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベル使え、ダンベル買え？
余計なお世話だっての
ダンベルあれば使うし、使わなくてもいいわ
チューブは立派なトレーニング方法だ

俺は上半身はかなりダンベルを使う
特にプルオーバーからのアームエクステンションとハンマーカールトゥショルダープレスはよくやる種目だ
自重にもバリエーションやプログレッションはあるが無知すぎてできんだけだ
スポーツも経験ないんだろう
運動音痴でもできる筋トレにハマってダイエット初心者にゴリ押ししてるだけだ

クリーンすらまともにできずベンチ100kgも上がらないようなボやパにかぶれたハゲ親父の戯言に耳を傾けるよりも
ダイエット初心者はスポクラで婆さん向けのヨガをやるほうがはるかにマシ
運動不足だからまず体をほぐして過緊張の筋群に神経促通して一定時間運動できるベース持久力をつけないとな

http://www.senkousya.info/

NG少ないと思ったら新しい蘊蓄が始まってたのかｗ
平行して俺のNGワードが増えていくぜこんちくしょう
“挙上重量”　NGで

お前ら言いたいことは3行にまとめる癖つけなさい

>>69の場合は
後ろ3行だけでいい。
初心者ならどれこれ。
初心者でない場合この内容では足りないと推測できる。

>>71
おまえ、全部読んでんの？
暇だなーw

クレアチン飲むと体重が増えますか？

>>69
>>68に答えてみろバカｗ
相変わらず他人にケチつけるだけｗｗｗ
自分の知識の無さを知られるのが怖いのかｗ

ID:0i3iVWXW
こいつは挑発に乗ってやっちまったなあ
開業医と同じ匂いがするわ

きっとダイエットしかアイデンティティがない悲しい人種なんだろうな
お互いここまでキチガイになれるのはアイデンティティを否定されたと感じたからだろう
どうしようもない恥ずかしいやつらだよ

>>68
１
ダンベルで全て鍛えられます
バーベルのように肩には担げませんが、バーベル種目はほぼ全てダンベルでも可能です
ダンベルは捻る、左右独立して動作できるなど上半身のトレーニングにはバーベルより適していると言えます。
スクワットやデッドリフトなどのダンベルでは負荷が足りない種目では、片足づつトレーニングするといいでしょう

２
マットとインクラインベンチと可変式ダンベルで５万円程度からでしょうか？
安全面からも粗悪品には気をつけましょう

ちなみに私はパワーブロックと言う簡単に重量調整できるダンベルを大枚叩いて買いましたが、予算が許す方にはオススメです

個人的には家庭では自重トレーニングで十分だと思います
ちょっとした知識は必要ですが自重トレーニングを勉強すること自体が自分自身の体への理解を深めることにつながると思います

>>79
これは自重のほんの一部ですが参考までに

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

ウォーキングすら挫折するデブにダンベル買えとかバカすぎる

ここの無知に聞くぐらいなら居間でフィットネスDVDを観ながらダイエットしたほうが全然いいよ

なあなあ、すいません。

質問です、少しピッタリサイズの服を買ったのですが、痩せると肩幅

小さくなりますか。いま７３キロ１５パーです。

>>82
フィットネスDVDもいろいろありますので一概には言えませんが、良質なDVDは知識と経験が豊富な「プロ」のトレーナーが監修しています
プロがポイントを教えながら進めるので動きがとてもわかりやすく、運動の知識や経験が少ない方にはこちらの方がオススメです
もちろん10×3などのレジスタンストレーニングの理論も作成したプロはここの誰よりも知り尽くしています
私が以前に無料スマホアプリのナイキトレーニングクラブを勧めたのはそのような理由からです

運動初心者に家庭での高負荷のダンベルやバーベルを使ったトレーニングを勧めるのは「素人」の戯言ですので聞き流してください
必ず「プロ」の指導を受けてください
正しい指導はスポクラバイトでは難しいと思います

>>79-80で止めてたら「すげー！参考になったよ！」とでも言おうかと思ってたけどやっぱりやめたｗ

>>83
120kgから70kg近くまで痩せたけど、肩幅は狭くなる。というか全体的に縮むのは避けられないんじゃないかな？
足のサイズは変わらないと思ったらブカブカだわ…

10×3は整形外科系のリスクがあるし、
心拍数上がるDVDは循環器系のリスクがある。（10×3にもあるけどね）


結局、医療データ前にマンツーマンでトレしなきゃ、
リスクは防ぎようが無いんだよな。

素人よりプロの指導を受けなさいってのは当然ですな
こんな信頼性のないところで質問なさる初心者さんの気持ちがわかりません
ある程度の知識があれば答えた方のレベルや間違いにも気づくことはできるかもしれませんが初心者さんには無理でしょう
初心者さんを相手にあやふやなことをいちいち言いたがる人達もなんだかおかしいですね
ちょっと筋肉がついたら鍛えてない人に自慢したくなるんでしょうかね？
こういうのをかぶれって言うんですか？
かぶれちゃった残念な人は私が通ってるジムにもけっこういますよ

>>87
その通りですね
DVDでは必ず医師に相談してからトレーニングをと断ってますな

完全に丸投げで質問しちゃな
自分はある程度サイトを巡回して試してから載ってないようなことを聞いてみたりしたけど

お前さんが貼り付けた自重トレ動画のリンク先の全てに、
「必ず医師に相談してからトレーニングを」
って書いてあるのか？

そういう態度を「自分に甘く他人に厳しい」っていうんだよ。

あるいは
「ボクのおすすめは綺麗なおすすめ。
他のヤツのおすすめは汚いおすすめ」
な。

見栄とホラ吹きと知ったかだらけのウ板
ボとパかぶれの中でも底辺がここに流れ着いた
そいつらがガンだよ

つ鏡

導入期には自重や木の棒でスクワット練習をすることすら知らなかったウ板の底辺たち
(上達しても自重スクワットはやるんだがw)
そいつらがガンだよ

ウォーキングでも医者に断ってからやったほうがいいわな

またいつものに戻ったｗ

価値のある情報にはそれに見合った対価を払うべき
これが分かってれば無料の2ch情報でギャーギャー言わないってのｗ

収穫と言えるのはウ板底辺たちのレベルの低さを再確認できたことだけだな

>導入期には自重や木の棒でスクワット練習をすることすら知らなかったウ板の底辺たち

てか何でここに固執するのかが、健常者の俺にはまったく分からんのだが。
そんなに自尊心が脅かされるようなエピソードか？それ。
「木の棒事件」に関しては、この人説明下手だなぁと思いながらROMってたけど。

>収穫と言えるのはウ板底辺たちのレベルの低さを再確認できたことだけだな

2chのどの板どのスレ行ったって、ニワカとニワカが上から目線をゲット
したくてドッグファイトしてるってのが5割以上っしょ。
だけどたま〜〜にその道の達人が光臨して、ありがたくそのお言葉を拝聴できる
って構造だと思うけどなぁ。
そもそも2chってそういう場なんじゃねか？

近年稀に見る糞スレ

木の棒の件については多少焦らしながら自称開業医の知識やトレーニングレベルや背景を引き出す必要があったw
思った以上に自称開業医のレベルは低かったので無駄な小細工だったがw

>>87
そう言えば自称開業医が居たなw
一応医者お墨付きかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1スレ1000レスの中で、
・1割が有益、
・8割が雑談、
・1割がキチガイ
って配分だと思うぞ。

ゆとりのレスがどれにカテゴライズされるか、
分かるよなw

ウ板底辺ボパかぶれの負け惜しみが心地よいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

健常者が自尊心おびやかされないような事で、
ゆとりの自尊心は大きくおびやかされるわけよ。

2chなんてどこいっても、専門分野以外のうろ覚えの事言って、
他人から激しく突っ込まれるなんて日常茶飯事だし、
その手の耐性がない人はそもそも2chに来るべきじゃなし、
現に2chをそうした理由から遠ざけてる人もいるし。
あるいはROMってもカキコはしないとかね。

あと、ゆとりはヤフー知恵袋にも行ってるようだけど、
あそこのダイエット関連質問の回答者の方がメチャクチャな
事いってるよね。

で多分、ここよりヤフー知恵袋の方が閲覧者は多い。
もうネットってそういう場だとしか俺は思わんのだが。

そんなネットでも、マスメディアから一方的に情報を
流し込まれる時代よりは、よっぽどヨリマシだと心底
思うのだが。

シャフト君こと木の棒でのスクワット練習を知らなかった自称開業医ｗｗｗｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングとスロートレーニングを混同するインチキハゲ親父ｗｗｗｗｗｗ
次は君か？
デブ初心者に自宅での高負荷でのダンベルトレーニングを勧めてたなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>106
知恵袋で自称開業医が活躍してるよｗｗｗｗｗｗ
君も知恵袋で頑張ってみてはどうかな？

だからさぁ、木の棒ってのは、
「対象者が高い運動能力を持ってるがゆえに、近い将来高重量を
挙げるだろうからそれに備えて最初の一歩から正しいフォームを
習得させるための、そのコーチが常用してる手段」
って事でしょ？

最初からこう説明すりゃいいんだよ。
あの場で上記の説明したの、俺だぜw

君は話してる相手が何に疑問符を持ってるかを掴む能力が低いんだよ。

君には色んな人が自称開業医に見えるみたいだが、
言葉使いの微妙な差で、「あっこの人は同一人物だ」とか、
「同一人物じゃないっぽいぞ」ってのを、健常者は識別するのよ。
君はその微妙な行間ニュアンスってのを感知する能力が低いから、
同一内容の事を言うのは同一人物だと勘違いする可能性が高いわけよ。

ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

>>109
ちゃんとヒントもやったし自称開業医が自分の力でこの程度は考えてわかれよｗｗｗ
木の棒やプラスチック＝軽い
軽いのはなぜ？
シャフトでやらないのはなぜ？

自称開業医は負荷の大きさしか見えていないから自分自身で気づかせないとｗｗｗ

神域
　↑
エクスパート（達人）
　↑
玄人
　↑
オボエタテノ素人（ニワカ）
　↑
ド素人

なわけよ。どんな求道の旅路でも。
自己像が肥大しやすいのは、ニワカだよ。
40点なのに自分は80点だと自信過剰になるとかさ、
あるいは∞の神域に到達したと自信過剰になるとかさ、
禅では「魔境」っていうけどね。

ジムに通ってる筋肥大したいって女性に対してレジスタンストレを
薦めたってのはファーストチョイスとして妥当でしょ。
自分が現在はまってる自重サーキットトレを薦めるほうがよっぽど非妥当
だと思うよ。
自分の現在の関心事項に引きずられ過ぎてるわけ。

てか君は自閉症スペクトラム障害って言われてもブチ切れないって事は、
自覚があるってかそういう診断うけてんじゃないの？
でそれ相応の療育を受けてきたんじゃないの？

・質問へ回答する事への遠慮とか、
・調べてから語るとか、
・現在関心のある自重サーキットトレに対してダ〜〜〜ッとは語らないとか、

訓練の結果なんじゃないの？

違う違うｗｗｗ
自重(だけではないんだがw)サーキットって運動選手にはすごくポピュラーなトレーニングなのよ
(最近はレジスタンストレーニングもサーキット形式で行うｗｗｗ)
ダイエットにも有効なのは実証済みだろ
特にジャンプ系はいいよ
ダイエット(サーキットトレーニングは有酸素+筋トレでもあるｗｗｗ)の選択肢から外すこと自体がトレーニング無知の証
自重系サーキットもやったことがない人間は少なくとも否定してはいかんｗｗｗｗｗｗ

>>113
キチガイでもなんでもいいよ
ウ板底辺ボパかぶれごときにどう思われようが一向にかまわんｗｗｗｗｗｗ

>ウ板底辺ボパかぶれごとき

それだけじゃなく、君のコピペを目撃したここダ板の人達の
ほぼ全てに、キチガイだと思われてるよ、君は。

年齢20 男 173/67 体脂肪率20%

一日おきの筋トレと毎日有酸素運動、食事は低脂質、高タンパクを意識してます。

ですが運動すると、食欲がなくなります(お腹はなるけど食欲はない)
今は体調崩しそうで怖いから食べてますが、食べなくてもいいんですかね？

ウ板底辺ボパかぶれとダ板糞デブに訂正するわｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

レジスタンストレーニングをスーパーセットやサーキット形式で組むことすら知らないんだからな
コンディショニングなんてまるで知らないんだな
ストレッチや持久トレやSAQやMBやプライオやオリンピックリフティングなんて絶対知らないよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ラジオ体操
http://matome.naver.jp/odai/2138352434706286401

君は大学でそれを習ったから知ってる。
でもその知識はダ板では求められてない。
求められてない知識を、求められてない場所でチラつかせ、
優越コンプレクスに浸る。

それほどまでに君の自尊心は病んでるんだよ。

トレーニングに無知すぎて笑える
無知なのになぜわざわざ質問に答えてしまうのか？ｗｗｗｗｗｗ

過去に過体重を減らした経験のある者が、これから過体重を
減らそうとしている人間の、その事柄に関する質問に答えようとする。
これは健常な人間にとっての日常だよ。

ダイエットの経験もなく、ダイエットに興味すらない人間が、
ダイエット板でコピペを繰り返す、それは異常な人間のする事なんだよ。

このスレいつもこんな感じなんだが慣れたわｗ


98 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

99 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/11/05(火) 00:51:36.46 ID:gq4nWKit
近年稀に見る糞スレ

101 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

102 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

103 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

104 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

105 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

106 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

107 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

108 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

109 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/11/05(火) 01:51:32.89 ID:ewzvM3CZ
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

111 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

112 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

113 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

114 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

115 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

116 名前：あぼ〜ん[あぼ〜ん] 投稿日：あぼ〜ん

>>123
同じくw

ちょっとでも書き込むとキチガイが寄ってくるからもうまともにスレを機能させることは無理だな

草生やして煽りに自演にコピペばっかりしてるから困るんだがトレーニング論は頷ける
サーキットトレーニングほど短時間でバランスよく様々な要素を鍛えられるトレーニングは他にないと思うよ
ダイエットには理想的だよ

>>126
サーキットトレーニングのスレを自分で立てれば？
このスレの大多数の住人は、そんなものは求めていない、

あなたの自尊心や自己顕示欲を満たす為にこのスレは存在してはいない。

荒らしたいだけの奴に正論が通用する訳ない

>>123
110もNGで

有酸素+筋トレ+食事管理やる人が集まってるスレでサーキットだの自重だの、こっちやった方が近道だよなんて趣旨と違うものをすすめたところで受け入れられる訳が無い。
多少遠回りでも確実な方法を取りたい人がこのスレに来ている。

>>68
>1　可変式ダンベルで全身鍛えられるの？
概ね大丈夫です
強いて言えば背中のトレーニングで上から引く種目が出来ない事が欠点かな
おっしゃる通り大腿部のトレーニングでは負荷が不足しやすいので、ランジ系の種目やスロートレーニング等で工夫する必要があるよ

>２　お金は総額（台とかマットも合わせて）でどんくらいかかる？場所とらない？
60�sのダンベルセットで2万弱
ベンチはあった方がいいけど、最初はダンベルだけでやってみて続けられるようならフラットベンチ、欲を言えばゆとりクンが言うような
アジャスタブルベンチがあるとなお良い
ただベンチ置くと一気に邪魔になるので最初は要らないんじゃないかなあ
個人的には最初は20�sセットでもいいのでとにかくダンベルに触れてみる事が大切だと思う
二頭のトレだけでもいいので3か月やれば、ウエイトトレの効果が実感できて楽しくなるから
そうすれば自ずとあれもこれも欲しくなります
逆に3か月で飽きちゃっても20�sセットくらいなら無駄にしても諦めつくでしょw

>>75
>クレアチン飲むと体重が増えますか？
増えます
自分の場合3�s位増える事があります
以下独り言
スポクラで「脂肪買取キャンペーン」みたいな企画をよくやっている
3か月でどれくらい脂肪が減るかっていう企画
その最後の測定前にクレアチンローディングすると体重が増えるんだけど、それは主として水分量の増加なので
測定上は筋量の増加と認識されやすい
結果としてより多くの脂肪が減ったと判定される事がある
という話を聞いた事があるけど、ちょっとズルなので真似してはダメですw

初心者はちゃんとした指導者に一からトレーニングを教えてもらうのがよさそうなので、公営の体育館のトレーニング室に通おうと思います。
ウエイトを使ったトレーニングは初めてなのですが、公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
メニューも作ったりしてもらえますか？
それとも民間ジムへ行くべきでしょうか？
通える距離にはKONAMIがありますが、金銭的に厳しいのでできれば公営で済ませたいです。

しれっと開業医が診察にきましたねw

>>130
俺は自宅でほとんど自体重でのサーキットをやってるが？
テニスのコーチに教えてもらったやり方でなわとびや梁に掴まって懸垂したり階段昇降ジャンプしたりね
ウェイトでは絶対に使わないようなフットワークや持久力も鍛えられるしな
ジムでウェイトもやるけどアスリートの自宅トレーニングにはサーキットトレーニングは最強だと思うよ

サーキットトレーニングダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383606078/

お前らにぴったりのスレッドがあるじゃないか
ゆとり君と開業医君とその取り巻き君はそっちに移動したらどうかな？

ここの人達って(開業医、インチキハゲ親父、現在進行形で発狂してる人)サーキットトレーニングの理論も
アスリートにもダイエットにも有効で現在のダイエットの主流になりつつあるのも全然知らなかったみたいねw
伝説のコーチと言われるバーン・ガンベッタはサーキットトレーニングはあらゆるレベルの人に対応できてウェイトトレーニングで起こりがちな問題も少ないと言ってるw
ニューヨークタイムズにもサーキットトレーニングの効果が大きく取り上げられてここの過去スレでも話題になってたw
http://www.finis-japan.co.jp/Product_Details/Circuit%20Trainer_PDS_J.pdf

>>137
知らないし、やる気も無いから136のスレでやってね

そんな中ニューヨーク・タイムスに掲載された、たった7分間でランニングなど長時間の運動と同じ効果があるエクササイズが話題に。たった7分で特別な器具も不要とは……もはや時間やお金のなさは口実にならないかも!?
ご紹介するのは、米国スポーツ医学協会のネット会報「健康とフィットネス」上で提案された「高強度サーキット・トレーニング（High-Intensity Circuit Training）」という方法です。

■結構キツい内容
12のエクササイズを次々にこなす約7分。その内容は、踏み台昇降、腕立て、腹筋など誰もが知っている運動をはじめ、肘とつま先だけで体を支えて静止する ”プランク” や、壁で背中を支えて膝を90度曲げて静止する ”ウォール・シット” など。

それぞれ30秒、間に10秒ほどのインターバル（休憩と次の動作への準備）を入れながら行います。大切なのはその順序。「全身→下半身→上半身→コア」と全身の筋肉を順に動かすことで、それぞれの筋肉が運動と休みを繰り返すよう工夫されています。

ダラけずにキッチリ（本気で）動くことと、なるべく短いインターバルで続けるのが肝。1セットを2〜3回繰り返すと効果的だそうですが、「30秒ずつなら」と油断は禁物。実際やってみるとかなりキツいです！　

■科学に基づいた運動法！　ただし注意も必要
こうした ”高強度運動” は、最近のスポーツ医学では注目の分野。米マクマスター大学その他の研究によれば、「高強度運動によるトレーニングは、ランニングや自転車走行、ジムでの運動と同じく、筋肉の分子レベルでの変化をもたらす」のだとか。

今回の運動も、安全に正しく行えば、健康の維持に加えてダイエットや減量にも効果大だと研究結果が示しているそうです。どこでもできる手軽さが大きな魅力ですが、激しい運動なだけに、十分な注意が必要なのは言うまでもありません。
http://youpouch.com/2013/05/19/120712/


自重中心だからサーキットは効果的でないと言うのは素人の戯言とわかるねw
開業医はまたもや初心者にダイエットには効果的でない上腕二頭筋だけ鍛えろなんてジョークかましてるしw

>>138
いいよ
君らの意見はどっちみち素人の戯言だから

サーキットの意義
サーキットトレーニングは、一体どのような特徴があるのか、何故人気があるのか、どのような効果が得られるのかなど、急激な成長をするサーキットトレーニングの意義について見ていきます。

日本全国に記録的なペースで広まるサーキットトレーニングジムとその意義
ここ数年間に亘って、30分間のサーキットトレーニングプログラムに焦点を合わせる小規模なジムは、日本中に現れ始めました。
小規模なジムは女性専用の、又いくつかは男女兼用のものです。
何故、そんなに人気があるのでしょうか？その答えは、サーキットセッションのプログラムデザインから見ることができます。
サーキットトレーニングは、年齢やフィットネスレベルを問わず、多くの良い利点があります。この記事では、何故、サーキットトレーニングが効果的なのかその理由を見ていきます。

サーキットトレーニングは、フィットネスレベルを問わずにトレーニングする事が可能です。サーキットトレーニングの特徴の1つは、各エクササイズを各自のレベルとペースで行なえる事です
。従って、サーキットトレーニングは、健康を向上しようとする同じ目的がある仲間と時間を過ごすよい方法でもあり、同時に各自が異なるレベルであっても問題なくそれぞれがレベルを向上できます。
一人で行なうよりも仲間がいたほうがやる気が継続できるなら、よい方法でしょう。個人トレーニングとは異なり仲間と成功を分かち合えるという精神的な利点もあります。

筋肉は、人が活動するには必要不可欠です。サーキットトレーニングは、基本的な体の強さと体調を整えます。筋肉は、強いに越した事はありませんが、「大きな」筋肉はほしくないなら、サーキットトレーニングは最適です。
なぜなら、これは、筋肉のサイズではなく強さに焦点をおいているからです。加えて、サーキットトレーニングは1度に1つ以上の筋肉群を使います。これは、従来のトレーニング方法よりも迅速に結果を出していきます。

あぼんが増えてるが、こんな昼間からあいつら暴れてんのか

知障はこまったもんだなー

基本的な健康レベルの改善や脂肪を減らす事もサーキットトレーニングは有効です。サーキットトレーニングは、より短時間でより多くのカロリーを消費して、より多くの活動をします。
無駄なく効率的に筋肉を育て、増やしていきます。この様に増えた筋肉は、新陳代謝を改善して1日中絶えず多くの脂肪を燃やす事を意味します。

運動選手のシーズンオフの練習にとって、抜群の効果を見る事が可能です。もしも、水泳やサッカー、バレーボールのようなシーズンのあるスポーツをするなら、サーキットトレーニングはオフの間もコンディションを好調なまま維持する事が出来ます。
サーキットトレーニングは、各スポーツに合わせてコンディションを維持し、強化し、来シーズンの準備をするのにとてもよい方法です。

もう1つの重要な点は、全てのサーキットトレーニングプログラムは同じではないという事に気をつけてください。忘れないでほしい事は、筋肉は覚える事がとても上手だという事です。
この意味は、もし、サーキットトレーニングの内容がいつも同じであるなら、筋肉はやがて慣れてしまいそれ以上発達する事をやめてしまいます。
これが、多くの人が数ヶ月でトレーニングにストレスを感じてやめてしまう理由です。はじめのうちは、体に変化が見られますが、変化がとまるとあきらめてしまいます。

サーキットトレーニングプログラムを選ぶときには、各ステーションのエクササイズを変えてバラエティに飛んでいるものを探してください。変化は、筋肉がいつも変化するという事を覚えて、その結果成長を止めることを防ぎます。
2番目にどのフィットネスレベルでもあなたに合わせてパーソナルに助けてくれる場所を選んでください。この方法はあなたのエクササイズを改善して、更にレベルが上がり、成果を出し続ける事を継続します。
http://purafitness.jp/index.php?id=75

お前ら開業医が言うように二頭だけでも鍛えろ！

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>137
>>139
>>141
>>143
トレーニングの理論的背景がわかりとても勉強になりました。
やはりプロのトレーニング理論は素人とは全然違いますね。
ぜひ自分でも実践したいと思います。
本当にありがとうございました。

>>133
>公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
場所によるんだろうけど、普通は難しいんじゃないですか
自分もたまに行きますが、そもそもトレーナー自体いないに等しかったりします
むしろ常連さんで詳しい人がいればそういう人に教わる方がいいかも
ただ今はネットで基本的な事は学べますし、動画も豊富だからある程度は独学でも行けると思う
それでも不安であればやはり民営のクラブに行くしかないでしょう

>>133
>>146みたいな鬱陶しいのが必ずいる
ドヤ顔してベンチに座り込んでる常連が。
プレートを何枚も重ねセットしたまま長時間おしゃべり
あるいはどっか行ってずっと不在だったり、10分くらいするとオードリー春日歩きにドヤ顔で戻ってくる。

君がマシンを使ってると、横からフォームはこうやる、効かせ方はこうだ
と口を挟んできて、一つでも質問などしようものなら10分も20分も長話が始まるに違いない。

分からないこと、使い方などはジムのトレーナーに聞きなさい。
>>146のようなベンチプレスの常連には関わらない方がいい。
きっとベンチに寝かせられ、10セットくらいベンチプレスをやらされる
そして次に来た時も、さあベンチプレスだ！一緒にやるぞ！と待ちかまえられてしまう。

>>147
>一つでも質問などしようものなら10分も20分も長話が始まるに違いない。
「 公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？」と言う質問に対して
全く頓珍漢なサーキットトレーニングの話を延々とするような事ですね
分かりますw

おれも常連に聞くのはお勧めしない
ずっと付きまとわれるぞ

>>148
サーキットトレーニングすら知らなかった開業医
自重トレーニングのやり方すら知らなかった開業医
自慢のウェイトでも俺よりはるかに劣る開業医

自称開業医には診察の場は知恵袋がお似合いだよ
あそこなら自称開業医の診察を求める者が山ほどいる

>>147
warota.......
わろた。。。

>>148
お前と>>147しか質問に答えてないけど？
なんでお前はそこでサーキットを持ち出してるの？

>>146
ネットにはこんなデタラメな開業医がいるんだぜw
悪いことは言わんから必ずプロの指導を受けなさい
特に高負荷のウェイトトレーニングをしたいなら素人の独学や知ったか常連の指導では肩や腰に重大なダメージを負う危険が高い

特に木の棒でのスクワット練習すら知らずにシャフト連呼するようなかぶれには教わったら腐れフォームしか身につかない
悪いことは言わんから自分の体を守るためにまともな指導者を探しなさい
ジムの指導者にトレーナー資格や指導経験、トレーナー自身の運動歴を聞いてみなさい
答えに詰まるようなヘボならスルーしなさい

まさに現在進行形で発狂してるゆとり爺w

やっぱ基地外って脳のリミッターが壊れてんだな。
普通の人ではとてもついていけないわ。

しかしサーキットトレーニングやスクワットの練習方法すら知らなかったのは言い訳できんだろ
トレーニングに無知な素人と言われるのは仕方ない

下みたいな流れで
「シャフトの事を棒と呼んだ」という認識を持つのは当たり前だと思うんだよねえ
だって、
「チンニングは基本的には自重種目でさらに負荷を上げるために加重したとしても自重トレーニングと呼んで差し支えないと思う 」
なんて事言う奴だぜw
用語を知らないのかよと思うのはおかしい事かな？

それをもってスクワットを知らないとか鬼の首取ったように連呼されても困惑するばかりです



155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2013/10/01(火) 01:10:26.72 (p)ID:oUA3aQgw(2)
フリーウエイトやってる奴もチンニングかラットプルダウンぐらいやるだろw
っていうか鍛えてる奴は加重してチンニングするんだが自重になるんだろうか


166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/10/01(火) 07:34:39.81 (p)ID:3SI4iZmD(6)
>>155
チンニングは基本的には自重種目でさらに負荷を上げるために加重したとしても自重トレーニングと呼んで差し支えないと思う
スクワットもフリーウェイトトレーニングの代表種目と言われるが自重スクワットにバーベルやダンベルで加重しただけと言えなくもない
その点ではベンチプレスは別物



167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2013/10/01(火) 07:50:50.64 (p)ID:PfGY8omC(2)
どんな種目も加重した時点で自重トレじゃないだろ。



170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/10/01(火) 08:25:48.56 (p)ID:3SI4iZmD(6)
>>167
ウェイトベストを着てプッシュアップしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるのか？
フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？

>>153
＞悪いことは言わんから必ずプロの指導を受けなさい
＞特に高負荷のウェイトトレーニングをしたいなら素人の独学や知ったか常連の指導では肩や腰に重大なダメージを負う危険が高い


これなんだよなぁ。
素人がトレーニングに口出ししちゃいかん理由は安全性。
素人フォームで無理な重量を扱った結果、ベルト無しではトレーニングできなくなった人は数え切れないほどいる。
素人フォームのデッドリフトなんて傍から見てるこっちが怖くなるよ。

>>131
＞個人的には最初は20�sセットでもいいのでとにかくダンベルに触れてみる事が大切だと思う
＞二頭のトレだけでもいいので3か月やれば、ウエイトトレの効果が実感できて楽しくなるから


これなんてひどく無責任なアドバイスだと思うぜw
初心者に二頭のトレだけやれなんてあり得ない。
ただ個人的な経験や趣味を押し付けてるだけだもん。

ちょっと質問。
ランジの姿勢についてなんだけど
前側の脚は膝がつま先より前に出ないようになるべく９０度を保ってっていうけど
後ろ側の脚ってどういう姿勢を保つのが一番正しいの？

自分はなるべく体幹に沿って太ももから膝までを下に向けて
膝かかとしっかり上げて膝は９０度前後、みたいなイメージでやってたんだけど
後ろ足がバーっと下げて（股関節が柔らかいんだろうな）
前の膝から後ろのかかとまで一直線みたいな姿勢でランジやってる人がいて
それが正しいのかと心配になったわけよ

荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！









荒らしのゆとりは死ね！

ピストル0回のキチガイゆとりハゲ爺もここまで来るとどうしようもないな
自分で勝手に決め付けて妄想を結論にしてしまうとか朝鮮人レベル
毎日仕事もせずに社会と繋がらずにエロ動画を見てウンコ製造業にふけっていると
ここまで支離滅裂になっていくんだな、はやく自分に始末をつけろよ

病人の行動に理由を考えるだけ時間の無駄だよ

自作自演
自画自賛
全てバレバレの発言
正にキチガイゆとり爺

ヤバの何人いるの？わけわかんない....
登場人物教えて

>>158
池沼のお前がそう言うならきっとその通りなんだろう。
お前の中だけではな。

全て自演ですってば

お前ら豚共の知識のおかけで11�`痩せたよありがとう 86�`→75�`

週4で1時間ジョギング
飯は3食きちっと，但し夜はご飯のみ抜く
週3腹筋・腕立て・胸筋30回3セット→フラフープ15分


期間；今年の1月から
やっぱほどほどこそ最強だな！！！！！！

>>161
＞後ろ足がバーっと下げて（股関節が柔らかいんだろうな）
＞前の膝から後ろのかかとまで一直線みたいな姿勢でランジやってる人がいて
＞それが正しいのかと心配になったわけよ


それをロングランジとも呼ばれる
ストレングストレーニングにもウォーミングアップにもとてもよいエクササイズ
歩幅が長くなるとより後ろ足の股関節屈筋群がストレッチされる
股関節や臀部の柔軟性と内転筋や腰方形筋や臀部などの筋群の安定性が必要とされる
運動選手向きの種目でもある
歩幅は自分の身長を目安に
胸を張り前足の膝の位置を保ちながら後ろ足の膝が床スレスレになるまで臀部を下ろしていく

>>166
・ゆとり
・自称医者
・その他大勢

どうにもゆとりは医者を逆恨みしてるようで、どうにか引きずり出して叩きのめしたいようだが叶わず。
なので医者が出てこないとコピペ連投しておびき出そうとしてるが、そんな事で出てくる筈も無く。
代わりに他の奴らが相手するもんだからスレの荒廃が加速。
医者も医者で普通の質問に答えるもんだから、ゆとりが絡んで荒れる。
こいつらが居なければ元のスレに戻るかもしれないが、いつまで続くやら。

薀蓄垂れ僧が数人、マジキチが1人、か。

トレルームとかジムでファビョって、
でダンベルだのバーベルだのプレート
ぶん投げて、でトレルームだのジム
出入り禁止になって、で、
「ボクから運動とったら何も残らないんです・・・orz」
って泣きついて、じゃぁ一切ダンベル、バーベル
プレートに触るな、その条件なら出入りを許す。

とかに成ってんじゃないかって位、意味不明なキャラだよなぁ。

>>146
>>147
親切なご回答どうもありがとうございました。
今夜早速公営ジムとKONAMIに見学に行ってまいりました。

公営ジムもKONAMIも入ったらオリエンテーションや初期のトレーニングのアドバイスはしてくれるとのことでした。
しかしずっと付きっ切りでトレーニングを指導することは難しいとも言われました。
これは当たり前でしょうね。
常連さんにやり方を教えてもらうのはどうかと聞いたら、もちろんお客様同士で教えてもらうのは自由ですが、正直あまりお勧めしませんと苦笑交じりで言われました。
KONAMIにはマンツーマンのパーソナルトレーナーもあるようですが、費用の面からも断念しました。

結局、指導者の問題もあるのでフリーウェイトでのトレーニングは、もう少しトレーニング経験を積んでからはじめることにしました。
公営ジムでトレーナーさんにも勧められた自重を使ったコアトレーニングを中心にマシンやエアロバイクもやっていくつもりです。
明日から公営ジムに頑張って週3回通う予定です。
メニューは簡単な体力測定の結果を見てから決めるそうです。
皆さんのおかげで良いスタートが切れそうです。
本当にありがとうございました。

ゆとり爺を庇うレスは全部自演な
ゆとり爺しか使わない用語でバレバレ

ゆとり用語一覧
素人
かぶれ
無知
雑魚
見栄
ホラ
底辺
ガン
レベル低い
自重
サーキット

>>174
病人の行動に理由を考えるだけ時間の無駄だよ

23歳男です。
捨て身の受験勉強の結果、体重が75→97kgになりました。
身長167cm

半年〜10か月くらいかけて、65kgまで落としたいのですが、現在の方法はあっているでしょうか。

一日の摂取カロリー:1700〜1900kcal（目標1700）
1700以内なら、何をどのタイミングで食べても良い。
(水泳をした日は、2000まで摂って良い。)

運動
自転車(ロード)：週３日〜４日,12km ave20km/hくらい。(通学)
水泳：週１〜２日,一時間
ウエイトトレーニング：週１〜２日(水泳とセットで行う)　30分〜50分　ベンチプレス、カーフレイズ、ラッドプルダウン、肩の筋トレ、腹筋、背筋、軽くランニングマシン

どうでしょうか。
体重のせいか、下半身が発達しているので、上半身中心のウエイトトレーニングにしています。

>>147
これには笑いました。

↑書き忘れましたが、現在は91.2kgまでは落ちました。

おらバーベルなんてやらんから知らんけど、誰か添削してくれろ。
どのサイトも、スクワットやデッドリフトの「正しいフォーム」
ってヤツの説明が下手糞すぎると思うのよ。

脊椎（せきつい）は複雑なカーブを描く。
・頚椎7個（首の背骨）は前に凸の前湾。
・胸椎12個（肋骨生えてる胸の背骨）は後ろに凸の後湾。
・腰椎5個（腰の背骨）は前に凸の前湾。
・仙骨（脊椎の骨盤に組み込まれてる部分）は後ろに凸の後湾。
この自然なカーブを保ってる時、椎骨（ついこつ：脊椎の1個1個のブロック）
と椎骨に挟まれたドーナツ状をした椎間板には、ドーナツ全体に
均等に圧力がかかる。
この自然なカーブから外れたまま荷重すると、ドーナツの一部にのみ
圧力がかかり変形する危険がある。

スクワットもデッドリフトも、脊椎のこの自然なカーブを保ったまま
やらねばならない。
ゆえに上半身と下半身を2つに折って前屈する時、股関節から折らねば成らない（屈曲）。
腰椎を後湾させて前屈してはならない。
しかしハムストリングが短く硬い場合、股関節が十分に屈曲しないので、
腰椎を前湾して屈曲しようとしがちである。

ハムストリングスのストレッチを何ヶ月もし、股関節屈曲の可動域を広げてから、
スクワットやデッドリフトはするべきであ〜〜〜る（まる）

荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！
荒らしのゆとりは死ね！

やべ、最後から3行目、間違えた

しかしハムストリングが短く硬い場合、股関節が十分に屈曲しないので、
腰椎を【後湾】して【前屈】しようとしがちである。

どれだけ教えてもできない人とちょっと教えられただけでできる人がいる
教える側の言葉よりやる側の脳と体の問題
教える側は危険な動作をさせないようにし、正しい動作を促進するだけ
デッドリフトも満足にできないならはるかに難度の高い重量挙げなんて夢のまた夢

開業医とゆとり爺が模範解答します

ヘルシー＆ゴージャスなダイエットってないですかね？

こいつら全員消えてほしい
俺も消えるか

>>183
ダイエット板の人はデッドリフトはほとんどできないしやったこともないだろ

>>177
240kcal/日のカロリー欠損で1�s/月の減量ペースだよん。
体重落とすためにはカロリー制限や運動でカロリー欠損
作れば良いだけだから、別に筋トレは必須じゃないよん。
でも、
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
だから、筋肉温存してた方が基礎代謝は維持できるよん。
その場合、骨格筋の7割は腰から下にあるから、その筋トレ
した方が良いかもよん。
方法は「10回限界×3セットを中2日で」wとかが最も効率的と
言われてるよん。

あと蛋白質の摂取は気にした方が良いかもね。
体重1�sあたらり1〜1.5ｇとかは取った方が良いかも。
gあたりの単価が安いのは、通販で買うソイプロテインだと思うよん。

>>158
＞フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？


「フォームチェックのため」棒を持ってってしっかりと書いてるじゃん

あとサーキットトレがどうのこうの言ってるけど、
そんな特殊な事でもなくね？
高校の体育の時間ですらヤってたぞなもし。
・こっからここまでダッシュ、
・ここで腕立て、
・ここで腹筋、
・ここで背筋、
・ここでサッカーゴールにジャンプしてタッチ、
・ここでバービー、
とか

ちなみにサーキットってのはサークルの親戚語で、
輪っかの様にグルグルメニューを回るって意味な。

>>190
そうですよｗｗｗｗ
多人数で実施できるし効率いいから部活で多用されるトレーニングだけど知らないだけ

>>158
335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200圓噺世い弔帖∨w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw

多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた

そんな感じだろうね


353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw

にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて

>>158
355 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:45:11.35 ID:z3wVDsxk
>>353
シャフトがどうかしたの？


357 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:47:57.17 ID:z3wVDsxk
>>353
君のアダ名は「シャフト」に決まったから

よろしくね シャフト君！


426 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:33:58.93 ID:kc2jjiFU
>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw

443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび

シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから

>>158
444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。


445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと

>>192
>>193
>>194
これはやっちまったなあ
勘違いでなくなぜスクワット練習に木の棒を使うのか明らかに理解できていないな

有酸素と筋トレが当スレでの運動療法の2本柱。
有酸素における消費カロリーは心拍数に直線的に相関だから、
筋トレをサーキット化して高心拍数に保てば消費カロリーが
稼げるわけね。
まったりレストの筋トレだと3.5〜6METsしかないわけで、
頑張ればそれよりMETs数稼げる。
時間が無い人にとっての1つの選択肢ではあると思う。

俺がかつてやってたのは、脚ケガして立位の運動ができなかった時、
12秒間隔でタイマー鳴る様にセットして、
・腕立て
・腹筋
・背筋
・クランチ
・ヒップレイズ
・ヒップリフト
って具合に次から次へと種目を変えるっての。

もちろん10回限界×3セットみたいな筋肥大効果は無いよんw

サーキットトレーニングはダイエットにおいて有力な選択肢である

これは個人的な意見ではなく多くの専門家の見解とエビデンスがあると何度も言っているのに

>>197
んなもん、人体実験エビデンスなんて無くても、まともな
推論能力あれば分かるっての。

あと>>139-143のサーキットトレの文章も、簡単に言えば、
「今までダイエットのための運動ってえと、ランニングマシンだの
エアロバイクだのクロストレーナーだのってイメージだったけど、
これからは筋トレ組み込んだサーキットだぜ！」
って程度の話で、別に特筆すべき事でもなくね？

有酸素マシンの代替にはなれても、10回限界×3セットの代替には
成れんのだから。目的、効果からして。
ジムから筋トレマシンが消える事はありえんと思うが。

あとひとこと。上の方でジャンプ系のトレを言ってる人がいる。
テニスの場合、真ん中にかまえて、右のランプが点けば右にダッシュ、
左のランプが点けば左にダッシュって実験をした場合、
ランプが点灯してからの筋出力を筋電図で測った場合、
最も筋出力が高いのは0.1秒後とか、そんな感じなんだろう。
だからこそイチローが使ってるような初動負荷マシンが意味を持つ。
初動負荷ってのはアスリートのパフォーマンス向上の為には肝であり、
その向上のためにはジャンプ系トレってのは極めて有効。

んがw、ここはアスリート板ではなく、ダイエット板。
ジャンプ系トレは、過体重には禁忌、ねw

>>198
どうもまともな推論能力ない人多かったみたいね
もちろん筋トレマシンはジムから消えないしやりたければやればいいだろ
過体重にジャンプは厳しいのはその通りよ
ジャンプトレーニングはぜひやってほしい
ウェイトトレーニングの弱点をカバーできる
例えばランジをやった直後にスプリットジャンプをその場で行う
ベンチプレスの直後にその場でクラッププッシュアップを行う
うちの部ではハイブリッドと呼んでた

>>198
で何が言いたいの？

>>200
皆さんの頭の中を整理整頓し、構造化したいのw

てかダイエットに10×3って必須なのか？ｗｗｗｗ

>>201
構造化できるの？
知識もなく目的や現在地やゴールもバラバラなのに

構造化はできるよ。てかしてきたからこそ、
「ストレッチで代謝アップしてるんですが・・・」
みたいな阿呆な質問が激減したんだよ。

知識がありすぎると逆に構造化しにくいのよ。
阿呆メディアの垂れ流すダイエット情報、ダイエット商材に
まみれてるからこそ構造化できずどんどん阿呆化してるの
見れば分かるでしょ？

根幹と枝葉が分かりづらくなって博物学的になっちゃうわけね。
情報の重み付けが出来なくなっちゃうっていうか。
つめこみ教育の最大の弊害がそれね。
んで、つめこみ教育のアンチテーゼとしてゆとりw教育って言われた
わけだけどね。
でも、本当に必要なのは「知の構造化教育」なのよ。

アホばっかりってばれたじゃん

これJATIの指導者テキストからだけどシェイプアップは20RMになってるよｗｗｗ
http://i.imgur.com/gZZ9Gnn.jpg

だから何度もサーキットはいいの？って聞いたのに
手元に指導者テキストあるから

>>206は、シェイプアップを目的としたサーキット・ウェイトトレーニングのプログラム例ね(マシンと自体重での筋トレサーキット)

こっちはシェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウェイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
http://i.imgur.com/L3ppXnc.jpg

>>204
知の構造化教育wより指導者テキスト読んだほうが早くね？

ネットや本で学んだ知識は時代とともに陳腐化するんだよ。運動を生活の習慣に
させ健康な体を手に入れることでQOL高めるることが王道ダイエットの目的。
効率的に痩せることなどさほど重要でないんだよ

どう考えても2008年初版発行の大学教授らによるトレーニング指導者テキストのほうが
ダイエット板の住人の個人的感想より信頼できるし陳腐化しないと思うんだが

>>210
＞効率的に痩せることなどさほど重要でないんだよ


もう詭弁にもなってないよ

サーキット
HIIT
最大筋力
挙上重量
自演

NGしとけｗ　関連レスNGもチェックいれろ
殆ど消えるから

>>213
これと上の方にあったやつまとめてNGでいいな

>>170
ありがとう
おいらは股関節硬いので、そこまで無理せず膝を床に落とせる程度で頑張るよ
股関節周囲の筋肉もうちょっと鍛えて脂肪落としたいけど
なかなかスッキリはしないもんだ

ここでは、ググって出てくるような情報は欲しくない。求めてるのはリアルな経験。

リアルな経験といえば
http://blog-imgs-58-origin.fc2.com/k/a/k/kakutougisokuhou/WS000013_20130920014607924.jpg
王道やって3ヶ月経過で、この画像の2番目くらいになってるｗ
痩せてただ引き締まればいいやって軽い気持ちで筋トレやってるんだが
妙に窪んだり、盛り上がったりしつつある。
まさか自分の体が凸凹になるとは思わなかったｗ

ちなみに上の画像は筋トレ歴1年らしい。
http://kakutougisokuhou.blog.fc2.com/blog-entry-436.html

>>216
ウェイト板にしろダイエット板にしろ、求められてるのは理論より経験者の体験談よな。
いくら理屈こねられたって自分に実践出来なきゃ意味無い。

>>202
結局やったこと無いから有効かどうかもわからんわけだ。
それで理論ばかり語られてもな。

今から健康診断だぜ
7月にダイエットを始めて四ヶ月
食事と筋トレとジョギングで178cm/80kgが68kgになったこの成果を見せてくるぜ

>>217
体重の変化やメニューはどんな感じっすか？

走り始めて一ヶ月半、順調に４キロ落ちたのですが、ここ一週間停滞期か全然落ちません。食事制限、腹筋、腕立て、スクワットもやってます。皆さんは停滞期からどれくらいでまた減りだしましたか？このままかと不安です。因みに女155／60です。

>>206
>>208
こりゃ完全に決まりだわ
今まで頑張っていた方々お疲れ様でした

>>216
>>220
完全に理論からメチャクチャとわかったな

>>209
痴の構造化教育だな

>>216
専門家って何百、何千人のダイエットを一緒に経験しているんじゃないの？

>>224
どーいうことかわかり易くたのむ

>>177
10か月で30kg以上の減量は厳しいのではないでしょうか？
減量そのものより弊害が多いという点で
筋トレに関しては部位としてはまあまあ妥当
腕はいいですか？
後は内容次第ですね
ちなみに「ラッド」ではなく「ラット」だよ
ラットプルダウンを省略する時はプルダウンって呼ぶ事が多いでしょう

>>180
スクワットとデッドについては一流コーチに指導を受けた方からの回答を待ちましょうw

>>229
>>206と>>208についてもご意見をお願いします。

>>230
木の棒を使ってスクワット練習するのは間違っていますか？

サーキットトレーニングっていうのはよく言えば筋の発達と心肺能力の向上を一度にできる
ダイエット的には筋トレと有酸素の効果を同時に得られる優れた方法です
ただ言い方を変えるとどっちつかずの中途半端とも言える
その欠点を理解した上で導入するのなら非常に有益だと思うよ

ちなみにビルダーの中には各セット10〜12RM程度に設定した負荷でショートインターバルでガンガン追い込む人もいます
それは上に出ているようなサーキットとは比べ物にならないくらいの超高強度トレーニング
ダイエット的には最良の方法だと思うけど、きつすぎて普通は出来ないよね
嘔吐覚悟になるから

>>232
指導の場全てで木の棒を使うという事が証明されたのならあなたの主張も正当性を得ると思うよ
ちなみにすでにそれは当方の周りで否定されていますがw
木の棒の件で証明された事は当方がそういう指導方法を知らなかったという事だけ
そしてあなたの文章力が著しく低いという事だけだよw

>>233
あれれ、ずいぶん言ってることが変わりましたね
あなたは開業医と仰りましたが、専門は何科でしょうか？
あなたのご意見はアメリカスポーツ医学会(ACSM)の見解と異なりますが大丈夫ですか？

>>234
確かにフィットネスクラブでのトレーニング経験しかない方々には木の棒でスクワット練習するのは馴染みがないでしょうね
勘違いして噛みついてきたのはあなたですよ？w

>>234
最初から答えを知っていて遊ばれていたのにまだ気づかないの？

>>234
335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200圓噺世い弔帖∨w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw

多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた

そんな感じだろうね


353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw

にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて

>>234
355 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:45:11.35 ID:z3wVDsxk
>>353
シャフトがどうかしたの？


357 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:47:57.17 ID:z3wVDsxk
>>353
君のアダ名は「シャフト」に決まったから

よろしくね シャフト君！


426 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:33:58.93 ID:kc2jjiFU
>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw

443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび

シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから

>>234
444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。


445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと


これはヤバすぎるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>234
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw



ワロタ
ワロタ
ワロタ

>>234
そもそも「棒」は、日本語でbar(バー)だから全然間違ってないのだが？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>242
すまぬ
日本語でなく英語に訂正ね

この開業医面白すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そろそろ専門は何科か決まった？

ウ板のボディビルヲタが恥をかきに来たんだろ
デブのダイエット板でボディビル無双してえってよ

まあでもウエイチリフティングは初心者に1メートルくらいのただの棒使ってフォーム練習させるんだよ
クリーンもスナッチもフォーム習得が難しいからね
まったくの初心者ならスクワットのフォーム習得に棒使うのもあり得るかな？
オーバーヘッドスクワットとか一般人にいきなりやらせても絶対できないしね
バーベルシャフトよりももっと軽いただの棒で練習させるのはマジでほんと

ウエイチリフティング　×
ウエイトリフティング　○

別にウ板のしったかバカを擁護するつもりはないがご参考程度にw

>>241
>>158
誤読したんだけど、なんせ発言者が「チンニングは基本的には自重種目でさらに負荷を上げるために加重したとしても自重トレーニングと呼んで差し支えないと思う 」ってレベルだよw
「こりゃシャフトっていう単語知らねえんだな」って思っても不思議はないでしょ
だからこの点については「（あなたの）文章力が著しく低い」という事の証明だと思うのだが
もちろん自分の読解力も大したことは無いという事も同時に証明しているけどねw

指導の場で木の棒を使う云々は、私の環境には無かったので知らなかったなあ
シャフト担ぐ場合はオリシャか、10�sのストレートのバーを使ってたから
でも世界の全ての指導の場の環境を知って要る必然性は無いでしょ
あなただって知らないわけだし
要するにあなたの習った環境を知らなかったってだけで、それを鬼の首取ったように何度も書かれても、「だからどうしたの？」としか思えませんがw

>>247
もういい！
休め！
これ以上の恥の上塗りは死に至るぞ！
知りませんでしたと言っておけば傷は浅い


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>247
スポーツクラブのトレーニングしか知らないのに競技や重量挙げトレーニング経験者を批判できるのはすごいと思うよ

開業医はもう諦めたほうがいいな
このスレでは今更何を言っても相手にされんよ

>>247
そろそろご専門は何科か教えていただけないでしょうか？

自分のミスは無かったかのように振る舞って他人の知らなかったことには異常に食い付くw
お前と違ってコピペしまくらないだけで忘れた訳じゃねーぞ

>>252
俺にも誤記はあったけど最初から答えを知ってたからね
だから開業医と余裕でやり合ってるんだが

>>252
だよなあ
ゆとりクンのトンデモ語録でも作っておけばよかった
今から作ってみるかw
個人的には筋肥大にはウエイトトレが効果的と言ったら、それを間違っていると言いつつ
「ティップネス行けば分かる」とか言ったのが、お気に入りさ

アスリート気取りなのに、根拠がティップネスとかw
スポクラをバカにしてたんじゃないのかと

それと画像を出せない理由がタトゥーとか
大学アスリートがタトゥー？
元日本代表の一流コーチに怒られるんじゃないかと

いちいち指摘しないだけで、トンデモ発言の数はめちゃくちゃ多いって事を自覚した方がいいと思うけどなあ
細かく読み込むとすごいぞw
それをしないのは武士の情けって奴だw

叩きのためのレス集めは趣味じゃねーけど他人のミスは許せないが自分は別だとか思ってるようだし過去スレから漁るか

とりあえず医者がここに来なきゃこの基地外も消えると思うの。
隔離スレいっぱい立てたのにそこには来ないしな。
相手したいならそっちでやってくれよ。
もちろん関係無い人の質問に答えるのもやめてくれ。

サーキットトレーニングダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383606078/
筋トレダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

>>254
自称開業医ごときに意見を聞くよりティップネス(じゃなくてもいい)に行くべきだと本気で強く思うよ
俺の評価では開業医の知識はビルダーもどきから仕入れたスポクラバイト以下だから
昨日も初心者に二頭だけ3ヶ月やれなんて平気で言ってるしねw

>>255
いいよ
全て反論するから
いくつか誤記があったことは認めるけどね
筋肥大トレーニングの一部しか知らない君らとは違うから

>>254
スポクラで婆さん向けのヨガやってたほうが10000倍マシだよ

さて
木の棒でスクワットしてくるかな

わざわざ二頭だけ鍛えることはしないけど

>>254
それと機会があればぜひTRXをやるといいぞ

>>256
>とりあえず医者がここに来なきゃこの基地外も消えると思うの。
それは一理ある
>相手したいならそっちでやってくれよ。
分かった
承知いたしました
>もちろん関係無い人の質問に答えるのもやめてくれ。
これは許してw

上にあんな事書いといてなんだが、ちょっとこれはあんまりと思ったのでレスさせてくれ。

>>257
その開業医の部分をゆとりに置き換えても全く問題ない事は理解出来てるか？w

>>262
マジで質問した人や開業医の発言の真偽を判定できない人のために質問に意見するだけならまだしも助言をするのはやめろ

初心者に3ヶ月は二頭だけ鍛えろなんてあり得ない回答するなって

・ジムに通ってる筋肥大したい女性（中の人はおっさんらしいが）に
　自重サーキットトレ勧めるとか、
・過体重の巣窟であるダイエット板でジャンプ系トレ勧めるとか、
「知の構造化」が出来てないからだよん。

たまにあるゆとりの長文書き込み、どっかのコピペに修正加えた
だけの物なのか、それともゼロから書いてるのかが分からない。
でもゼロから書いてる物だとしたら、端正な文章を書けるわけよ。
所が所が会話における文が本当にヒドい。サッカーで言えば
・セットプレイにより得点は出来ても、
・流れの中からの得点がまったくほんとうに出来ない。
モノローグ（独白）は書けてもダイアローグ（対話）がダメ。

何度も言うけど、
・行間が読めないから相手の意図が上手く掴めない。
・自分は上だの下だのっていう病的な自意識が強烈だから、
　文に強烈にノイズが混ざって、話が主題からドンドン離れてしまう。

なわけ。
俺は読解力に非常に自信があるけど、ゆとりの会話文は本当に誤読しまくるよ。
自分が経験した枝葉から話し始めるし、それも病的自意識ゆえに無駄に
もったいぶって話すから。

>>263
そうだね
ネット上だから100字程度ではまともなアドバイスなんてできないよ
誰の意見であれ2ch情報を信じてはいかん
これから多大な努力で自分の体と時間を使うことなんだから最低ウラをとるべき

一つ言えることは初心者ほど知識と経験のある信頼できる指導者に教わるべきってこと
自称開業医の助言にしたがなんてあり得ないよ
ダイエットだからネット情報で十分ってトンデモ意見が多かったが
それでも自己流でやるなら軽負荷での運動をお勧めする

>>265
読解力に自信はあったのに
棒は英語でバー、木の棒の真意は読み取れなかったの？

ところでそろそろ開業医でいらっしゃるあなたのご専門は何科か教えていただけないでしょうか？

だから、俺は自称開業医じゃないって、文章読んで分かるだろってw
ゆとり以外のほぼ全ての人が、俺≠自称開業医だって
瞬時に分かると思うよ。

一つだけ
いつものゆとりクンの得意技、歪曲があるので

二頭のトレをしろと言ったのは、そこが軽い重量で、効かせやすく、怪我のリスクも少なく、その割に見た目的な効果が出やすいところだから
結果としてウエイトトレーニングの効果と楽しさを実感しやすく、初心者の導入部位としてはお勧めできるからだよ
原文読めばわかるはず

「（フォームチェックのための）棒」を「（シャフトではなく）木の棒」と読ませようとする一方で、上記程度の文章を誤読するわけは無いよね
意図的にやっているはずだから、それを卑怯と言うわけです

>>265
だから俺は最初から答えを知ってるから俺は適当に書いて
開業医みたいな知ったかに反論させてボロが出るまで待って後から潰せばいいだけなんだよ
サーキットトレーニングについてのアメリカスポーツ医学会の公式見解を知ってたから
サーキット、サーキット、サーキットって言ってたんだよ

>>268
文章の特徴からあなたってすぐ分かるし、私も同様ですよね
ここにいるほぼ全ての人も同様に分かると思う
約一命を除いてw

>>269
それ自体がボディビルに染まった自覚すらない恥ずかしいアドバイスなんだよ

>>268
>>206>>208を見てくれた？
シェイプアップ用プログラムはウェイトを使った20RMでのサーキットトレーニングが推奨されてるが？

>>271
マジで開業医ヤバいぞ
彼は違うよ

一日３食、1600カロリーに抑えて3日目ですが、胃がキリキリして立ち上がる事も出来ません。
眠りも浅く寝た感じしなくて…
始めてダイエットをするからでしょうか？
最初の食事制限はどれくらいがいいですか？

>>268
すまん
どうせ開業医の言い訳と決めつけてまともに読んでなかったわ

基本的に思いつきでばっと書くだけよ
2chで開業医みたいなのと戯れるだけなら適当でいいだろ

>>273
医者は隔離スレ行ったから続きはそこで好きなだけやってくれ。

>>274
体調に影響出るなら食事制限はそこそこに運動量増やそう。
基礎代謝がいくらかわからんからアドバイスしようが無い。

>>271
彼は君とはレベル違うから放っとけ

>>276
このスレの公式見解とも言える(ウ板からの流れ者の影響だろうが)10×3ではなく
20RM15回でのサーキットトレーニングがシェイプアップに推奨されてるのについてのご意見は？

>>269
棒 ＝バー bar

俺は「根幹と枝葉」って比喩が好きなんだけどさw
指導者用テクストは当然「枝葉」なのよ。
この感覚が中々分かってくれないんだよね。
枝葉は重要じゃないって意味じゃないんだな。
枝葉部分の細密画、指導者用テクストはそれに相当するの。

俺の言う「知の構造化」を最も汲み取ってくれてるのは、
>>210の人ね。

・根幹中の根幹、それがQOL。
　・老若男女にとってのQOLの必要条件は「健康」
　　・キーワードはメタボ、そしてロコモ
　　　・メタボにおいてBMI22こそが罹患率最低。（ただし隠れ肥満に注意）
　　　　・メタボ指標は4つ（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）
　　　　　・この改善のためには持久運動の習慣化が良い
　　　・ロコモにおいても過体重はダメ
　　　　　・「貯筋」という観点から筋量を意識したレジスタンストレが良い

　・若い男女にとって、美容（美しい容姿）がQOLを左右するのは事実
　　・♂の場合、BMI30よりBMI22の方が一般的に美とされる
　　　・体脂肪率20%より体脂肪率12%が一般的に美とされる
　　・♀の場合、美の基準設定は難しく、個人差も大きい。
　　　・桐谷美玲タイプ（いわゆるBMI18.5の美容体重？）
　　　・アリソン・ストーキータイプ（細めアスリートタイプ）

俺の言う「知の構造化」ってのはざっとこんな感じね。

QOLは尺度であって目標ではないよw

こいつらアク禁にする時ってどうするんだっけ

オイラの質問に対して回答する際の手順は、
・質問が>>280の樹形図マップのどこに位置するのか定置し、
・より根幹に近いとこから話を始め回答する。
ってのね。

それを繰り返す事により質問者の脳内に構造が移植され、
ただ魚を与えられるだけではない、自ら魚を取れる人になるわけ。

そんな自己啓蒙書にかいてあるようなことなんか実践じゃなんの役にもたたないよ

このスレはダイエット板でも異質だよなｗ
いっつもなんの話してんの？筋肉ムキムキになる方法？

>>284
もちろんそう。本当にそう。
でも俺はそれをし続ける。
少しずつだけど、前進はしてると思えるから。

>>285
QOLを高める方法
それを多角的に語ってるのさ〜〜〜〜♪

あまりひどいなら避難所つくるべ

166cm58kgまでおちたがまだ腹の脂肪プルプル

QOLを語りければ自分がどれほど高いQOLをおくっているか証明してからだなw

>>286
誰も頼んでもない聞きたくもない話しを2chの他愛もないスレに自分勝手に連投して

あなた、精神が歪んでるよ
少しは自省して下さい

なんか理論ばっかり語ってるバカいるけど、まさに筋肉バカだなw
そりゃあハードな運動続けた方が効率いいに決まってるだろwww
ここに用がある人間はそんなスポーツ出来ないからダイエットしなきゃいけない人間だというのに・・・

そんなに知識語りたいなら東大いって勉強してきた方が効率的だぞwそんなこともわからないの？
って言ってるようなもん。

一か月毎日10キロ走ってみたけど、体重は変わらず80キロのまま。
腹回りの脂肪が更にたるんできた様な気がする・・・・なんでだ？　運動直後の牛乳がいかんのか？

>>292
どう考えても食い過ぎだろw
馬鹿なの？

>>292
80キロスタートで全然減らない感じ？

>>292
お盆休みから5kmジョギングと筋トレを70kgスタートしたけど
俺も三週間近く体重に変化なかったよ
9月から急に月3kg位ずつ減りだした
一日のカロリー消費以上に食い過ぎてたらしらねｗ

>>293
運動始めてから以前よりお腹すかなくなったから食う量は明らかに減ってる。
>>294
そうです。
>>295
自分も筋トレもやってます。三か月ぐらいは様子見無いと成果でないんですかね。

>>296
うーんそっか、、。
1ヶ月変化なしだとつらい気分になるな。俺の体験だと、もうじきストンと体重落ちる日がくると思うけど。

飯は、カロリー云々じゃなくてビタミンとかそのへんのバランスはまぁまぁとれてる？

>>297
栄養バランスはあまり取れてないと思います。コンビニのサンドイッチとホットモットの弁当ばかりなので。
野菜は殆どジュースだけですから。

>>296
俺の場合は三週間だったｗ
脂肪柔らかくなってんなら落ち始めてるんじゃ？部分的にむくんだり
体水分量が増えてないか？そろそろ体重に反映されるはず
てかカロリーオーバーしなきゃ痩せるのに運動までやり続けてりゃ
必ず効果出るから深く考えず頑張れｗ

>>298
そっかー
いきなり自炊しろって言っても難しいよね

コンビニとかスーパーのでいいから、青魚系のおかずとか根菜類、サラダもとりいれてみ？
じわじわ効いてくるぞ

>>299
ふくらはぎはコチコチに筋肉着いてきたけど、なぜかメタボ腹が更にたるんだｗ
脇腹も更に掴みやすくなって、掴むと浮き輪みたい。
>>300
ご飯ぐらいは炊くので取り入れてみます。

筋力不足すぎて、痩せた分筋肉増えて体重減ってないんじゃね？ 体脂肪率はさがってるの？
あと、市販の弁当ってそんな大盛りじゃなくてもめちゃくちゃカロリー高いからな。

ほっともっと結構カロリー高いよな
俺もよく夜飯に買って帰るが900kcal前後はあるｗ
朝がコンビニのサンドイッチとおにぎり1個で400kcal、昼は社食の定食600〜700kcal
菓子パン1個プラスして平日は一日2000kcalちょいか

なんでダイエッターしてる奴がそんなん買ってん？

わい、パックのコーヒー毎日１本飲んでた。

んで停滞してるから多分そのせいやわ。２５００から３０００取ってる

・240kcal/日のカロリー欠損で1�s/月の減量スピード
・腹回りを決めてるのは、内蔵脂肪＋腹筋群＋皮下脂肪
・体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
　�@運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　　運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
　�A運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
　　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
　�B筋肥大（バルクアップ）
　　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
　　筋線維が太くなる事による。
　�Cムクミ
　　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

持久運動の習慣化により、
・内臓脂肪が減り、
・腹の皮下脂肪の脂肪細胞の中の脂肪球が小さくなり、
・脂肪球の中の1部が固体から液体になり
そんなこんなで腹回りが柔らかくなった、かもw

さらに、体脂肪減の分を上記の�@�AによるH2O増が相殺し、表面上の
体重が変わらないのかも試練。
この場合、体脂肪計の表示が下がる傾向があるけど、体脂肪計、
使ってなさそうですよねぇ。

池沼のお前がそう言うならきっとその通りなんだろう。
お前の中だけではな。

>>302>>306
参考になります、ありがとうございます。
昨日タニタの体組成計をアマゾンで注文したので明日届く予定です。

わい、パックのコーヒー１０００カロリーもあったからカロリーオフ
のリプトンかなんかに変えるは。

これだけで１カ月１キロは減るやろ。あまいんに慣れてたから最初
味気ないんやろなあ。。

>>307
俺がやってるのはこういう事。

ある薬がある。
�@作用は服薬後、約1週間後から出始める。
�Aしかし最初の約1週間きつい副作用が続き、それを過ぎると副作用は穏やかになる。

服薬を開始した患者はキツい副作用ゆえに服薬を止めたがる。
その時、�@�Aを説明する。
患者はマップ上の現在の自分の位置付けを知り、服薬を継続する気になる。

>>309
・240kcal/日のカロリー欠損で1�s/月の減量スピード
ゆえに、4�s/月へります。

>>269
なに言ってるんだこいつ
俺はタトゥーじゃなくてアザって言ったんだぞ

>>269
初心者の導入部位に二頭がオススメって

こいつは本格的にアホだろ

スクワットやデッドリフトをやる時は、フォームに細心の注意を！
特に高重量をやる時は、専門家による外部チェックが必須！！

ジャンプ系トレは良い運動！
ただし、過体重の人には禁忌！！

三方一両損みたいに、これにて一件落着〜〜〜〜〜ww

>>310
・240kcal/日のカロリー欠損で1�s/月の減量スピード？

月3kg位ずつ減ってるから一日700kcalのマイナスなのかｗ
飯三食と菓子パンで2000ちょいは最低でも取ってるから
平日は仕事、ジョギングと筋トレ、基礎代謝なんかで多い時は3000kcalは消費してるって事か？
オフィス業務ってそんな消費するのかな

>>313
異論ないよ
あなたは開業医と違いわかってるようだから

わい、今コンビニいってジュース見てきた。

全部１００グラム１００カロリー位あるやんけｗｗ

もうお茶しかないやんｗ

>>312
読解力に長けたオイラが解説しちゃるw

オイラの高校では、陸上部とラグビー部にはバーベルあったけど、
その他の部にはなかった。
そんなこんなで殆どの人にとって、バーベルや可変式ダンベルってのは
未知の領域。

そんな殆どの人にとって、可変式ダンベルのイメージはアームカールw
何故かって言うと、少年漫画誌の筋トレグッズの通販ページでは、
カックいい白人マッチョ男性が可変式ダンベル持ってアームカールしてるからw

自称開業医の中の人は、質問者の脳内にもそのイメージがあると推測し、
そのイメージにそって可変式ダンベルを説明したわけ。
相手の立ち位置を推測し、それによって説明をファインチューニングしたわけ。

てか、それぐらい分かれw


ゆとりクンさぁ、マジな話するけど、
ゆとりクンのせいで阿呆みたいに類似スレ乱立したけどw
【機能トレで、使える体にシェイプアップ！　1】
とかのスレ立てれば、それなりに需要あるんじゃね？

>>317
わかってるよ
多分トレーニング未経験者はそんなイメージだろうし
開業医自身も特定の筋肉を膨らませる感覚でトレーニングしているんだろう

だから予備知識なしでとりあえずダンベル買ってアームカールだけやってみろってどうなのよ？
これは無責任すぎるだろw

荒らしたいだけで誰かの役に立ちたい訳じゃないからな
他人の揚げ足取りに必死

780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/10/26(土) 17:37:03.52 ID:nzNGLzIS
前からピストルピストル言ってたから試してみたら10回余裕だった
ゆとりが大嫌いなスポクラで、しかもフリーウェイトじゃないマシントレばっかりやってるのになｗ
最近は足トレサボり気味だけど、すぐには筋肉落ちんもんだな

784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 18:09:54.03 ID:FVy9N9kA
>>782
はいはい
あなたは自重をなめても結構ですよ
本当にしっかりとピストルスクワットを10回できたのか確認できないのが残念ですがｗ
一度もやったことがない人間が一発でできる種目ではないんですがねｗｗｗ

787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 18:46:38.69 ID:NVOpUqLU
安定筋や固有受容器を鍛えてないマシントレーニーではいきなりピストルスクワットは無理
100%ハッタリ

814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 21:48:26.06 ID:bKEIyud5
またウソついてるのか・・
マシントレーニー(メタボダイエッター)がはじめてのピストルスクワット10回余裕でできるわけないだろｗｗｗｗ

832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:25:05.35 ID:tqc45T8U
レッグプレスがたった165kgでドラゴンフラッグたった1回のヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:31:24.27 ID:b3UxQKKW
ドラゴンフラッグ1回の体幹保持力しかないヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:38:08.00 ID:sXUlMk1T
レッグプレスたった165kg ドラゴンフラッグたった1回
フリーウエイトすらやらない
この人間がはじめてのピストルスクワットで10回以上はウソと断言できる

840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 22:42:21.33 ID:sXUlMk1T
動画見せてよ
ドラゴンフラッグ1回の人間がピストルスクワット10回こなすのは
俺の常識超えてるから


どうすんのこれ

�@可変式ダンベル＝アームカール＝カックイイ白人マッチョ男性
　ってイメージが鮮明に脳内に描かれる
�A20〜30�sの可変式ダンベルをポチる
�B本屋でウェイトトレーニング本を1冊買ってくる
�C超アニキ達の目くるめく禁断の世界に生まれて初めて接し、思わず目くるむw

っていうドミノ倒しが起きるのw
自称開業医の中の人はそこまで展望してるのww

>>319
ここで誰かの役に立つ気はさらさらないよ
俺は元選手としてトレーニングしていただけで指導者ではない
質問にも基本的に答える気はない
開業医とその他類似のアホと戯れるのが目的


>>320
ホビットさんは初心者レベルに合格したよ
疑って煽ったことは謝罪する


これからも開業医が来てるかは時々覗きに来るから
質問やツッコミも入れるかもしれない

>>317
横レスすまんけどさ
あんたさ、質問スレとかで科学的な蓋然性の高い的確な回答してるのに
深夜と昼間の連投で偏執的なキャラクターの印象になってしまって
その持てる知識と教養を自ら棄損していることに何で気づかないのかな？
あんたなら黄金の示唆って意味分かるよね
もう少し自重して、そういった存在になったほうが良いんじゃない？

伝える事だけが重要ではなく、人を惹き付ける言葉が重要なんだと思うよ

>>321
分かるけどさ
自分の仲間増やしたいだけじゃん

>>322
そういう問題じゃない

無理
できるわけない
嘘と断言できる
俺の常識を超えている

これをどうすんのって言ってんの

>>323
「黄金の示唆」、初めて聴いた・・・
ググったら、「集団的知性」って出た。
オイラが長年捜し求めてきたキーワードかも試練。
古い地政学では、民族や国家を1つの有機体、1つの生命体とする考え方があって、、、



やっぱ外部チェックは必須だねw

まじ、サンクスコ・・・orz

見事に薀蓄爺がのさばる糞スレになったな
大したもんだよ

258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/11/06(水) 12:32:27.24 ID:ZWxWCR1z
>>255
いいよ
全て反論するから
いくつか誤記があったことは認めるけどね
筋肥大トレーニングの一部しか知らない君らとは違うから

誤記じゃないよな

もうボロボロだよ

ID:KhAlZA8H
新手のキチガイか？

運動毎日続けるなら、しっかりカロリーも取らないとまずいかな？

計算上、食事制御で1800kカロリー摂取して
毎日500kカロリーほど運動で消費してるんだけど、
少なすぎてやばい？
まだこの生活で10日くらいだから特にからだに大きな変化はなし。
たんぱく質はしっかりとってる。

【乞食速報】
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サーキット
HIIT
最大筋力
挙上重量
自演
蘊蓄　うんちく

NGしとけｗ　関連レスにもチェック入れろ。
相手するやつも嵐認定。

>>331
王道の場合は１ヶ月前後、体重の変化が無くても当たり前。
だから体重の変化より、体脂肪率、見た目の変化を注目する。
体脂肪率を早めに減らしたいなら有酸素運動を多めに
メリハリボディを早めに目指すなら筋トレを多めにするといい。
1kg＝7200kcalなんで、7200kcalを１ヶ月で消費するのが好ましい。
それ以外での体重の変化は水と排泄物の増減なんで、気にしても意味が無い。
塩分を取り過ぎれば体重が3ｋｇ簡単に増える。

アラフォー女 158cm 50kg 体脂肪率25%ですが
体脂肪率をあと3-5%ほど落としたく（できれば体重もあと-3kgぐらい、すぐ太るので余裕分）
今日は３年ぶりぐらいにトレーニングルームに行ってみます。
今日は久々だから筋トレのマシンも使ってみる予定だけど今後の時間配分に悩む。
１回でトレルームを使える時間は２時間。
体脂肪落としを主目的ならカーディオマシンに時間を費やしたほうがいいと思うのですが
最低限これぐらいは使っといて損はないってマシンがあれば教えてください
とりあえずしばらくは公営のに行くので
レッグカール、レッグプレス、アドミナル、チェストプレス、ローワーバック他ちょいぐらいしかない
やっぱでかい筋肉の腹筋、大腿筋、胸筋がメインでしょうか。

普段の運動は週4-5くらいの頻度で
スポーツ自転車で市街地かサイクリングロードを60〜90分ぐらい漕いでます。
もしくはプールでゆるい労力のクロールで90分。

膝が痛くなりやすいのでウォーキングやジョギング、ランニングはやらないことにしています。
自重スクワットもちょっと痛みます。
膝の痛みは過去に過体重（55kgごろ？）だったときランニングマシンにはまってそのときに痛みやすくなった模様。
今は自転車でよく脚を使うせいだと思います。サドル高はそれなりにセッティングで調整してます。
現在の食事は減量目的で低カロリー、たんぱく質100g摂取かつ低脂肪になってます。

>>333
おう、まとめてNG入れといたぜ！
完全スルーで行こう！

やたら長文ばかり書く輩もNGでいいよ

そもそも質問スレあんのになんでここで質問するかね？

>>338
そうなると基地のコピペしか需要がなくなるわけか

ダイエット用の筋トレって1.のように同じ種目を休みながらやるよりも
2.のようにレストを少なくしていろんな種目を循環させるほうが効率もよくて脂肪燃焼するってこと？

1.
A A A B B B C C C D D D

2.
ABCD ABCD ABCD

ジムでは2.のやり方でマシンのメニューを作っているみたいです
あと5kg体脂肪を落としたい自分にはどっちがいいのか詳しい人教えてください

>>340
1の方が時間当たりの筋肉への刺激的が高い
2の方が時間当たりの消費カロリーが多い

>>341
早速ありがとうございました

1.は主にボディビルで一般人の筋トレには2.のほうが向いているってジムのトレーナーにも言われましたけど気になっていたので
あまり時間もないのでこれからも2.のやり方で続けていきます

身長160cmのチビルダーさん達がドヤ顔して書き込んでると思われる

次スレからｽﾚ番号2以降にテンプレを追加して、その内容を議論するスレでも立てるか？
そっちのスレで王道ダイエットの基本についてみっちり議論してもらう感じで

精神科医の治療を受けるべき人間が多いな
たかがダイエットなのに必死すぎるw

>>340
現実問題として通常のスポーツクラブのマシンジムでは2の方法は実践できないんじゃないでしょうか？

俺スポクラだけど2の方法を推奨されてるね。
俺の場合、マシン8種を4セット分、くるくる回ってる。
順番には無理だよね。　ABCDEFGHって順番なら
現実は　ABCD GF A HE BC・・・って具合になるよね。
AAAABBBBってやり方はプチ占領で迷惑だからやらない。

そういや定年前後っぽい年齢の爺さんが同じ時間帯にいるんだが
こいつがマシン移る毎にスマホいじるんですげー邪魔ｗ
マシンを椅子代わりに居座るのやめて欲しいわ。

>>340
素人な自分にはどっちでやってもカロリー消費量は一緒に思えてしまう

>>346
？？？
むしろ同じマシンを長時間使いにくいでしょ

どうやったら痩せますか？
あと
ホモなんですが、筋トレしても大丈夫でしょうか？

http://i.imgur.com/zmIWfK2.jpg
http://i.imgur.com/CBUYkUj.jpg
http://i.imgur.com/xdvXgpp.jpg

>>350
ホモは死んだ方がいいと思う
筋トレはしたらダメ

>>340
この2.のやり方は、サーキットウエイトトレーニングなんじゃないの？

>>340
1でやってた時はほとんど脂肪落ちなかったけど2に変えてから脂肪だけ10kg落ちて筋肉は2kg増えた

うちの７８歳のバーちゃんも2で体脂肪8Kg減って筋肉4Kg増えたって

なんでもありかｗ

この流れ筋トレおじさん達ヤバくね？

ごちゃごちゃ言ってないで>>325に答えてよ
もういい加減回答は思いついたっしょ

↑NG推奨

こっちで反省会やってた

サーキットトレーニングダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383606078/

やっぱり悔しくてたまらなかったみたいねw

あれだけデカいことを言っておきながら完全逃走モードとはｗ

>>335
膝痛が気になる。
「変形性膝関節症」の予備軍かもしれない。
両手杖ついてるジジババがいるけど、あれ。
「構造的O脚」ってやつ。
「膝外側角」が約176°が正常。
それより角度が大きいと構造的O脚。

運動する時は「ザムスト」とかのゴッツイ
膝サポーターを常にして膝への力を分散した
方が良いかもしれない。

自転車は「ビンディング」を付け、「引き足」も
利用して踏み足の膝にのみ負荷がかかるのを防ぐとか。
まぁ有酸素は水泳がベストでしょう。

膝関節を守るために膝周りの筋肉を鍛えるのが良いと思う。
レッグカールがあるならレッグエクステンションもあると思う。
自重スクワットが痛むなら、レッグプレスはしないか、
体重より軽い重量で。

ジムではマシントレのみやり、有酸素は水泳、自転車で
良いんじゃないかな。
マシンで全身の筋肉に刺激を入れつつ、有酸素＆カロリー制限で
カロリー欠損を作り、筋量を温存し体脂肪だけ狙い撃ちで2.5�s削り落として
47.5�s・20%・BMI19を目指す。
今でもBMI20だから全然太ってないけど、膝の将来を
考えたら体重は少しでも軽い方が良いかもしれない。

何れにせよ、1度、整形外科に行った方が良いかも。

「」内の意味は自分で検索してね。

JATI認定トレーニング指導者テキストより

図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg

>>349
>むしろ同じマシンを長時間使いにくいでしょ
インターバル1分なら10分未満
それでも我慢できないなら「交代でやりましょう」って言うだけ
何も問題無いよ

>>363
げ、マジかよ！
ダイエットには20RMで15〜20回で10種目程度を休息なしのサーキットで筋トレするのかよ！
今まで知らなかったぜ！

>>364
5分以上同じマシンを使ってる人やマシンに座って休憩してる人は他の会員に嫌われてると思う

ジムで言われたみたいにどんどんマシンを移りながら筋トレしたほうがいいんだね

2の方法の方が空いてるマシンでどんどんやれるし、インターバルもほとんど取らずにやれるから時間効率で言えばいいんじゃないの？
ただ、他の人が使ってて思ったような順番ではやれない事が多い。
俺もスポクラで最初そのやり方で教わったけど、今は1の方法でやってる。
移動の度にマシン拭くの面倒だし、1の方が筋肉に効かせやすい感じがするから。
どっちが良いのか知らんけど、とりあえず筋肉の減少は最小限で済んでるよ。

筋肥大（≒筋量維持）プロトコルは10回限界×3（〜5）セット、インターバル1分、
が標準形。
それから外れれば外れるほど、筋肥大or維持の効果は薄らぐ。

どちらも10rep30秒、1種目3セット、筋トレマシンに60分費やすとする。

☆A A A B B B C C C D D D ・・・タイプ
10rep30秒、インターバル1分、種目から種目への移動1分として、
・1種目＝30秒＋1分＋30秒＋1分＋30秒＋1分＝4.5分
筋トレマシンに60分費やすから、
・60分÷4.5分＝13.3種目
つまり13.3種目×3セットの運動量・・・�@

☆ABCDABCDABCDタイプ
10rep30秒、種目から種目への移動30秒として、
・1セット＝30秒＋30秒＝1分
筋トレマシンに60分費やすから、
・60分÷1分＝60セット
1種目3セットなので、
・60セット÷3セット＝20種目
つまり20種目×3セットの運動量・・・�A

�@は少ない種目つまり少ない筋に強い刺激（つまり筋肥大or維持効果・大）が入る。
�Aは多い種目つまり多い筋に弱い刺激（つまり筋肥大or維持効果・小）が入る。

ただし�@の13.3種目に対して�Aは20種目なので、60分間の運動による
消費カロリーは�Aが1.5倍。

>>369
なんて丁寧な
で、
>>341て事？

インターバル1分のつもりでも5分くらい取ってる奴が多すぎる
しかもきちんとしたフォームで限界まで追い込んでるならいざ知らず、浅い角度でちょろっと持ち上げてるだけ
そんなんで5分も休むな
2のいいところは多少間違ったやり方でやってもカロリーは消費されること
1なら間違ったやり方でやると時間の無駄になるだけ

�Aでも筋肉は維持されるし、筋肉量増えるけどね。
ダ板の場合は�@でも�Aでもどっちでもいいと思うが、
371がいうようにスポクラってフォーム崩れてる人が殆どだしｗ
タンパク質だって足りてるのか謎。有酸素運動で筋肉削るって話もあるし。
フリーウエイトにいるような連中はやっぱりムキッとした体してる。
顔をすぐ覚えるくらいいつもいるし、フォームもしっかり守ってる。
でも一箇所でずっとやってるわけじゃないし、合間にしゃべって遊んでるｗ
綺麗なフォームで日を重ねて継続して鍛えることが一番大きいように思う。
その他の多くの客は「その体は運動によって造られたんだね！」って人は皆無。
入会当時のまま現状維持って感じだよねｗ

こんなところでダラダラと長文書き連ねてるオジさんの言葉はまるで信用ならんってことだな
しっかりした本を読んだり経験のあるトレーナーに直接教えてもらったほうが間違いがないということだね

株の世界ではよく言われることだけど
たくさん株の本読んでも、株の売買経験あっても
稼いでなきゃ意味ないんよねｗ　結果がすべて。
ここの場合だと体がすべてを物語ってる。

株主優待券を使いきることに人生を燃やすおもろいオッサンが居たこと思い出した

あの人はアクティブで身体も若くて、優待券を使い切るのが、そのままダイエットになってそう

>>335ですが
>>362
くるぶしをぴったりつけた状態で立つと膝の間に隙間はできます。1cmぐらい。
若干、O脚の気があるのかもわかりません。たぶんレントゲンを取らないと正確に判断できないのでしょうけど。機能的か構造的かも不明です。
膝痛は、座面が低い椅子に座る/立つときにビリっと痛む感じ。座面が高い椅子では起こらない。自転車を2-3日休養すると軽減する。
4年前、55kgぐらいの過体重のときにランニングマシンで45-60分/3-4日間隔ぐらい走ってた時期に痛くなったのが初だったので、ランナー膝というやつなのかもわかりません。
いちど罹患するとクセみたいになるんですかねぇ…。
微妙な深度、頻度の痛みなのでなかなか病院にかかりづらいです

>ジムではマシントレのみやり、
たしかに、トレルーム使用時はマシンが使える機会なので、有酸素に集中することとは分けたほうが機会の効率が良いかもですね

低脂質、高たんぱく、炭水化物摂取タイミングと量を微調整しつつマシンを選んでやってみます
ありがとうございました

>>366
以上に短気な人じゃない限り5分の占有で嫌われるなんてあり得ません
どうしても気になるなら声をかければいいだけ
何も問題はありません
>>371
>インターバル1分のつもりでも5分くらい取ってる奴が多すぎる
インターバルは目的に応じて変える
厳密に管理したければ時計やタイマー等できちんと計った方がいい
そういう基本的な事をしていない人を例に出すのは妥当じゃないですよ
>2のいいところは多少間違ったやり方でやってもカロリーは消費されること
もしそういう考えならむしろ有酸素を頑張った方がずっといいです

俺はプラットフォーム毎回二時間は占領してるよ
スポクラじゃないけどw

ジムの昼間は老人ばかりで気が滅入るわ。
井戸端会議やってるし潔癖なのか消毒剤を塗りたくって使う前に吹きまくるのに使い終わっても吹かない。

>>377
>>363のプログラム例についてはどう思われますか？
私もフィットネスクラブで363と同じような休みなしで次々に種目を変えるマシントレーニングを勧められ現在も実践していますよ
私がフィットネスクラブで受けたアドバイスは間違いなんですか？

うちはマンションの共有施設内のジム使ってるけど、
ほとんど人と会わないで1人でジム使ってるから楽。

自宅で着替えてエレベーターで一本。
ジムで汗流して、そのまま大浴場入ってサウナ。
夜2時まで使えるから便利だよ。

>>363
イオンだけどマシンはほとんど同じメニューですよ
イオンみたいなお手軽フィットネスクラブはそのやり方が普通だと思います

>>380
>プログラム例についてはどう思われますか？
大変よろしいんじゃないですか

>>383
WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

>>383
あなたのご専門は何科ですか？

>>385
書いたら動画なり画像なり出してくれる？
以前そう言ってましたよねw

>>383
>>382のご質問にもお答えしたほうがよろしくないですか？

>>386
開業医ってどうせウソなんですよね？
誰も信じてないと思うんですが？
まだ11時ですが今日も休診ですか？

>>387
カーブス等の女性専用のフィットネスクラブではよく見られるみたいですね
いいんじゃないですか

>>389
イオンは男性も多いですよね
他のクラブもサーキット形式みたいよ


35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ


※27は>>363のこと

>>389
毎日休診開業医はかなり苦しくなってまいりましたね
多くのフィットネスクラブでサーキット形式でのマシントレーニングが行われている現実

>>388
今日は暇なんです
いや、今日もかなw
誰も信じてなくても全然構いません
別にここは職業を言う場じゃないので
聞かれたから答えただけなので、信じるかどうかは100％あなたの自由だw
それに対して「私はアスリートである」っていうのはこの場においては信憑性が必要な情報じゃないかな
マシてそれを根拠に論を展開するなら

>>392
いえ、あなたが自分から開業医だと名乗ったんですよ
お前は医者か？なんて誰も尋ねてないですから

開業医なのにわざわざここでの質問に答える(質問していないのに)のはなぜですか？
あなたにはとても医学的知識があるようには思えませんがね〜

出かけますのでそれでは
書きたいことがあったら書いておいてください
今夜スポクラビルダーもどきの笑える点を指摘しますので

>>392
おまえ二週間くらい隔離スレしか出入りしないってできる？
精神病ゆとりがおまえいなくてもここで荒らし続けるか試したいんだけどさー

他でやってください

開業中に2chでレスバトルしてる開業医なんているわけねーだろ

ゆとり爺はいつまで逃げるの？

あっちに行きます

>>398
ｻﾝｸｽ

自分の専門も答えられない医者って絶対フカシでしょw
昼間の診察中に2chのダイエットの質問に答えまくる医者なんて本当にいるの？
医者が王道スレに来るからマジキチが面白がって荒らしに来るんでしょ
荒れ始めた原因はキチガイと医者との確執だったよね？

http://imepic.jp/20131108/602670

最近肉を食べると気持ち悪くなるんだけど肉って無理して食べなくてもいいの？
タンパク質不足の心配は大丈夫？

>>402
肉にはたんぱく質以外にも重要な栄養素いっぱいあるんだけどな。
カロリー控えすぎて拒食症になりかけてるんじゃ？

>>403
肉の代わりに魚はどうですか？
生魚は苦手ですが、煮魚や焼魚なら肉よりは食べられます
大豆はタンパク質が多いって聞いたので豆腐や納豆はよく食べています
白米の食べ過ぎには注意しています

運動なんですが、今までは3kmぐらいのジョギングと腹筋とストレッチを30分ほどやっていましたが、下腹部の弛みがとれないのでもう少し頑張ろうと思います
自宅でもできるような運動ではどんなものがいいんですか？
やっぱり筋トレもしないとダメなんですかね？

面倒くさいから海外のプロテイン飲んでるよ。
食事から摂取すると体の回復遅いし無駄に痛い。

>>404
たんぱく質って一言で言っても、大豆による植物性と、肉による動物性のものじゃ性質が違うんですよね。
植物性=マンガン電池、動物性=アルカリ性っていう例えが解りやすいかな。筋トレには動物性がいいけど、基礎代謝には大豆がいい。
魚と肉は似ているけれど、若干の違いがあります。
痩せたいなら魚、鍛えたいなら肉が向きますね。

筋トレは、絶対した方がいいです。
脂肪が減るということは、実は筋肉も一緒に減っています。
でも、筋肉を使っていない時は脂肪だけ増えます。
筋肉は常に鍛えないとなくなる一方です。=基礎代謝がどんどん落ちていきます。

大局観とはこういう事↓

厚労省による運動習慣の定義
「1回30分以上、1週間に2回以上、過去1年以上継続してる」
で、成人の7割が運動習慣なし。

ジムに新規入会してくる9割以上がこういった層だろう。
さらにその内の半数以上が過体重だろう。
彼らの望みの最大公約数は、
・減量
・メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の改善
だろう。
・体脂肪だけ狙い撃ちで落とし、除脂肪は維持、あわよくば微増
という意識のある人はその中で少数だろう。
（ここ王道スレではたぶん最大派閥）

その様な新規入会者にどんなコンビニ幕の内弁当的wメニューを提供すべきか。
減量やメタボ指標の改善には有酸素だけでOK。
てかジム滞在時間中になるべく多く心拍打たせれば良いだけ。

しかしダイエット業界には「筋トレで代謝アップ」という大流行がある。
また医学的ロコモ的視点では「貯金」は超重要。
ならば筋トレマシンも幕の内弁当メニューに組み込む方が、
・流行に敏感な顧客の入会時の意向に合致し、
・最終的な顧客満足度も高く、
・マクロな国民の健康増進という、企業の社会的貢献という観点からも良いだろう。
また
・過体重の者に120拍/分以上を保たせたい時、膝関節の磨耗を防ぐには
　ランニングマシンより筋トレマシンサーキットの方がベターだ。

では筋トレマシンメニューをどう組むか。
・10RM（1RM75%）10repより20RM（1RM60%）10repの方が運動器障害を
　引き起こすリスクが低い。
・サーキット化すれば心拍数を高く保て、減量＆メタボ指標改善にとってもベター。
・また筋トレマシンの稼動回転率を考えても�@より�Aがベターだ。

そして顧客は1年後、
・希望通りに下がった体重と、
・会社の定期健診で大きく改善したメタボ指標と、
・そしてうっすら浮き出た腹筋を風呂上りの鏡で見て、満足するのだ。

超アニキ達の世界、つまり
・増量期には挙上重量、挙上回数を可能な限り増加させ、
・減量期には挙上重量、挙上回数を可能な限り維持する。
の人達は放っておいても�@で自分にあったスペシャルメニューを組みあげる
わけなのだのだ。

ウ板の馬鹿どもは隔離スレに行ったの？
死ねばいいのに

>>376
やっぱ整形外科でレントゲン撮って膝外角と軟骨の状態調べた方がよいかも。
加重した状態で膝の屈曲角を大きくすると痛むなら、自転車のクランク径を
小さくするとか、もう有酸素は水泳1本に絞るとか。
平泳ぎじゃなくクロールなら膝への負担は小さいわけだし。
やっぱ過体重で両足浮く瞬間のある運動は禁忌なんだなぁと。
・ジョギングとか
・縄跳びとか
・ジャンプ系トレとか（←ここんとこ最重要w）

膝関節に体重かかってない状態で貧乏ゆすりすると軟骨がある程度再生
するらしい。習慣化すると良いかも。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120201.html

なんか痩せてきたかもしんないわ

>>404
>自宅でもできるような運動ではどんなものがいいんですか？

「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がれば何でもいいの。
運動系DVDでも倍速ラジオ体操でもアイドルの振りコピでもね。
・金要らずでメジャーなのは踏み台昇降、
・金が要るのでメジャーなのはエアロバイク。
だけどオイラのお勧めナンバー1は以下。

12秒間隔でタイマーを鳴らし、様々な自重もしくは軽加重の筋トレを
次々に切り替えるっての。
スクワット、腕立て、逆さ腕立て、クランチ、シットアップ、
背筋、フロントプランク、サイドプランク、リバースプランク、
レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップリフト、ニートゥーチェスト・・・

リストウェイト、アンクルウェイト付けながらしても良いよね。
以前ダイソーで1�sのヤツが210円で売ってたけど、最近見かけない。
チューブなんかも良いかも。

これ、1年くらい前にここでお勧めしたら「テメェ1人でやってろ！」って、
袋叩きにあったw
「黄金の示唆」ってヤツは、いつだってそういう宿命ww

でわw

>>411に追加。
上記のメニューで心拍数120以上をキープするのは結構大変かもしれない。
心拍数上げたい時はスクワットみたいな足腰使うヤツやると上がり易い。
疲れたら筋トレ12秒じゃなくストレッチ12秒を挟んでも良い。

今日もまたあぼーんが多い

>>340
今日観察してたらスポクラでもほとんどの人が２のやり方だった
私も２のほうが好きだよ
マシンを次から次へと移動するほうが飽きないから私には合ってる
一人で同じマシンを何セットもやられたら渋滞しちゃうから困る

おれ大会にも出たことあるけど基礎代謝上げて痩せようってならビルダー並みじゃないと意味ないよ
ビルダーは基礎代謝半端無いから食べないとどんどん痩せてく

痩せたいだけなら食事から糖質よりも脂質をがっつり減らして筋トレは腕立てスクワット腹筋ぐらいで充分
あとジョギングも20分ぐらいやれば1週間で2キロは痩せると思う
流行の低糖質は単に総カロリーが少ないだけだと思う

>>414
>一人で同じマシンを何セットもやられたら渋滞しちゃうから困る
それは勘違いですよ
セット数が同じであれば一つのマシンを連続で使っても、複数のマシンをサーキット風に使っても待ち時間は同じです
但しインターバルが同じって言う条件が付きます
１と２ではインターバル時間が違うので混雑の比較はできない
というか同インターバルなら恐らく1の方がスムーズに流れるし、筋トレとしての効果も高い事が多いです

マシンを占領してるジジイが邪魔なんだよ
何度もスタッフに注意されてるのにちょっとやっては座ったまま3分は休憩してやがる

そんな爺さんには、これをプリントアウトして渡すのら！！
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/jpa-jihou/jihou/jihou17-5.pdf#search='%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%AB'

言い忘れた
最後の段落はカットして渡してね
そうしないと、15分占領されちゃうかもしれないからw

いろんな人がいろんな目的でトレーニングするスポクラで、自分と同じ方法でやれなんてのはエゴだよ。
マシン占有して邪魔なら直接言え。
言えないならスタッフに言え。

>>414
俺が通ってるところもマシンはグルグル回ってやってるわ
一人で一台を長時間使うのは空気読めない奴よ
・マシンは長時間使用せず譲り合って使いましょう
・マシンに座っての休憩はご遠慮ください
ってマシンの取扱い説明とともに注意書きがしてある
全国どこでもスポーツクラブはほとんどそうだと思うが

ここにも空気読めない奴がw

まあ別に1でも2でも考え方の差だからどちらでもいいですが、ただ一般的には筋トレとしての効果は
1の方が優れているという事だけ覚えておいて下さい

と言うかマシンは交代で使ったりしないの？
自分の場合並ばれた時は必ず声をかけるけどなあ
並ぶ時はケースバイケースだけど

スポクラって客同士の苦情やトラブルだらけらしい
自分が他の会員に苦情を言われてることにも気づいてないんだろうか？

そもそもダイエット用の筋トレって意味不明。
アンダーカロリー下でモリモリ筋量増えるとか普通無いし。
最大限の筋量維持目的なんでしょ？
だったら筋肥大用とやる事は同じだよね。

専門家もジムのトレーナーもA A A ＢＢ Ｂ ....方式よりABCD ABCD ....方式がダイエットにはいいって言ってる
俺はここの名無しより専門家とジムのトレーナーの意見を信じる！

医者は来るなって言われてこんなこと言ったのに来てるじゃん


394 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:50:37.72 ID:kliaHqq0
>>392
おまえ二週間くらい隔離スレしか出入りしないってできる？
精神病ゆとりがおまえいなくてもここで荒らし続けるか試したいんだけどさー



398 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:19:58.12 ID:xj9wXtl2
あっちに行きます

本当に開業医と手下達は面白いなあ
やることがかわいすぎる

そもそも自己管理のできなくてデブのくせに
ここでストイックに長文で語ってることが滑稽なんだわ

>>427
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

>>427
>>430

クソワロタWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

>>423
リフターでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。

ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい　俺追い込んでるぜ！アピールｗ

ゆとり爺の自演スレかよ

でも体だけ見たら、そういうなんちゃってビルダー風の人が
いい体してるし。　後ろ姿が若い人も多いｗ
オッサン、オバサン、爺さん、婆さんたちが
いつまでも変わらない醜悪な体でたらたら有酸素運動されるより
なんちゃってビルダー見てる方がマシだったりする。

14日どころか12時間も持ちませんでした(>_<)


394 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:50:37.72 ID:kliaHqq0
>>392
おまえ二週間くらい隔離スレしか出入りしないってできる？
精神病ゆとりがおまえいなくてもここで荒らし続けるか試したいんだけどさー


398 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:19:58.12 ID:xj9wXtl2
あっちに行きます


416 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 23:57:12.30 ID:xj9wXtl2
>>414
>一人で同じマシンを何セットもやられたら渋滞しちゃうから困る
それは勘違いですよ
セット数が同じであれば一つのマシンを連続で使っても、複数のマシンをサーキット風に使っても待ち時間は同じです
但しインターバルが同じって言う条件が付きます
１と２ではインターバル時間が違うので混雑の比較はできない
というか同インターバルなら恐らく1の方がスムーズに流れるし、筋トレとしての効果も高い事が多いです

>>435
84 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/09(土) 11:34:16.41 ID:Ikh8jaiY
>>77
＞そして今回問題になっているのは一般的なスポクラでマシンを使ったサーキットが行えるか否かって事
＞実際に行けば分かるが、これは物理的にまず無理
＞マシンを使ったサーキットが有効か否かって話とは別次元で、推奨できないんだよ


イヤイヤ
ほとんどの一般的なスポクラでは、サーキット形式でのマシントレーニングが推奨されてるの
こっちのほうが占有による苦情も少なく、全体の流れもよくなり、早いペースでトレーニングできるからカロリー消費が高いから推奨されているんだよ
開業医って本当にスポクラ行ったことあるのか？

最初に身長・体重・体脂肪率くらいは書いてくれｗ
特にダイエット中は人によってバラバラだから参考にできん

133 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/05(火) 12:36:16.16 ID: bNTL9+DP (1)
初心者はちゃんとした指導者に一からトレーニングを教えてもらうのがよさそうなので、公営の体育館のトレーニング室に通おうと思います。
ウエイトを使ったトレーニングは初めてなのですが、公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
メニューも作ったりしてもらえますか？
それとも民間ジムへ行くべきでしょうか？
通える距離にはKONAMIがありますが、金銭的に厳しいのでできれば公営で済ませたいです。


146 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/05(火) 13:46:47.84 ID: vIwQkSvY (5)
>>133
>公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
場所によるんだろうけど、普通は難しいんじゃないですか
自分もたまに行きますが、そもそもトレーナー自体いないに等しかったりします
むしろ常連さんで詳しい人がいればそういう人に教わる方がいいかも
ただ今はネットで基本的な事は学べますし、動画も豊富だからある程度は独学でも行けると思う
それでも不安であればやはり民営のクラブに行くしかないでしょう


147 +5：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/11/05(火) 13:51:28.49 ID: Iq0luVdq (1)
>>133
>>146みたいな鬱陶しいのが必ずいる
ドヤ顔してベンチに座り込んでる常連が。
プレートを何枚も重ねセットしたまま長時間おしゃべり
あるいはどっか行ってずっと不在だったり、10分くらいするとオードリー春日歩きにドヤ顔で戻ってくる。

君がマシンを使ってると、横からフォームはこうやる、効かせ方はこうだ
と口を挟んできて、一つでも質問などしようものなら10分も20分も長話が始まるに違いない。

分からないこと、使い方などはジムのトレーナーに聞きなさい。
>>146のようなベンチプレスの常連には関わらない方がいい。
きっとベンチに寝かせられ、10セットくらいベンチプレスをやらされる
そして次に来た時も、さあベンチプレスだ！一緒にやるぞ！と待ちかまえられてしまう。


149：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/11/05(火) 13:54:19.07 ID: IXb3Skq0 (1)
おれも常連に聞くのはお勧めしない
ずっと付きまとわれるぞ

87：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID: 0nm22pmS (7)
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw


88 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID: 38Zl1mmu (3)
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。


89 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID: 0nm22pmS (7)
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ


91：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/11/09(土) 19:51:58.39 ID: NYT6/6a+ (4)
>>89
スポクラは基本的にサーキット形式だって言ってるだろう
マシントレーニングをサーキット形式にするのは、客からの苦情防止、マシンに座っての休憩防止のための予防措置でもある
スポクラ経営側やトレーナーは、お前よりもはるかにトレーニング知識あるからな
本当にこのクソ爺はアホだな

トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2

書き込み順位＆時間帯一覧

2 位/629 ID中 時間 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Total
書き込み数 2 0 0 0 0 0 0 0 0 3 0 6 5 0 0 0 0 1 1 0 0 1 0 1 20



使用した名前一覧 書き込んだスレッド一覧
名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】


開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・

また開業医は、木の棒を使用したスクワット練習を知らずにシャフト連呼したときのような墓穴展開になってるな
こんなバカな医者ってこの世にいるの？

土曜の夕方のジムって案外混んでんのな

おーさみぃ

>>440
ただの変態だな

土日は混んでそうだから平日会員になった

インターバルトレーニングってのは、
・強→弱→強→弱→強→弱・・・
を繰り返すトレーニング。その1種として
・強→休→強→休→強→休・・・
ってのもある。（これは正確にはリピティショントレーニングとよぶ）
目的、効果は、動員する筋の筋持久力、そして全身持久力の向上。
その為には「弱」や「休」の時間管理が極めて重要であり、時間が間延び
すれば効果は減少する。

・Ａ→休→Ａ→休→Ａ→休・・・・
の連続するＡの代わりに、
・Ａ1→休→Ｂ1→休→Ｃ1→休→Ａ2→休→Ｂ2→休→Ｃ2→休・・・
とやるのをサーキットトレーニングとよぶ。
目的、効果はやはり動員する筋の筋持久力と全身持久力の向上。
筋持久力の向上にはＡ1からＡ2までの時間管理が重要。
全身持久力の向上には「休」の時間管理が重要。

時間管理を厳密にするには、マシンＡ、マシンＢ、マシンＣの占有が必要。
しかし多人数がいる一般のスポーツクラブでそれは無理。
ゆえにあくまでも�Aは「ナンチャッテサーキットトレーニング」とでも
よぶべきシロモノである。

>>445
シングルセット法も他人にお目当てのマシンが使われていたらできないんだけどね

アホらし

ジムではお目当てのマシンが空いてない時は、弾力的に順番を変えるように指導してるよ
こんなの当たり前だろ

最初に身長・体重・体脂肪率くらいは書いてくれｗ
特にダイエット中は人によってバラバラだから参考にできん

増量メインならセット法
減量メインならサーキット法

サーキット法の特徴である
時間効率、消費カロリー、持久力強化(筋力もセット法ほどではないが鍛えられる)
ダイエット板の性格から考えてもダイエットにはサーキット法のほうが有用だろう
逆に筋肥大目的のウエイトトレ板ならセット法を支持するのが妥当だろう

スーパーセット法なども含めてさまざまなトレーニング方法の特徴を知り使い分けることができて一人前
そういう意味ではここの長文達は知識がなさすぎる

>>447
きちんと順番合わせないとインターバル長くなったり短くなるからトレーニング効果落ちそうだが、どうなんだろう？
セットでやれば待ち時間出来てもトレーニング効果は落ちないよね？

>>445
リフターでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。

ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい　俺追い込んでるぜ！アピールｗ

1回1時間、週2回ジムにいたとして、選択しうる選択肢の中で、

減量効果は
・有酸素マシン全力＞なんちゃってサーキット＞セット法

筋肥大、もしくは筋量維持効果は、
・セット法＞なんちゃってサーキット＞有酸素マシン全力

スポクラは初心者向きのダイエットだから初心者向きのサーキット法で初心者向きのマシントレーニングをしてる

スポクラは専門家の研究やジムでの実際の経験や蓄積やフィードバックからメタボ達のことはよくわかってるのよ
飽きっぽくて難しいことやしんどすぎるダイエットエクササイズは初心者はなかなかもたないってね
女性専用サーキット専門ジムなんて飽きっぽく長時間の運動はできない初心者ダイエッターの心理までよく考えてる
油圧式マシンの扱いは非常に簡単だしクッションの上で有酸素運動させたり
筋トレちょっと齧っただけの長文達とは違い曲がりなりにもジム経営者やトレーナー達はプロだから

こんなこともまだわからないのかな？

>>453
長文達ってまるで他人事みたいな言い方だなw

一般ダイエッターは「じょしぼう」と聞くと「女子棒」と脳内変換するだろう。
しかしここ王道スレの住人は「じょしぼう」を「除脂肪」と変換するだろう。
この差は大きいよ、意識の差として。

そもそもの質問は>>340。
「シングルセット法とサーキットセット法、どっちが良いか？」
という質問だし。

>>453
お前一々ID変えるなってｗ
ゆとり君は1日いくつのID使うようにしてんだよｗ

>>440
開業医が一番忙しいはずの11時、12時に書き込みが集中してるw

JATI認定トレーニング指導者テキストより

図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg

http://jps.web5.jp/books/kintore-s.pdf

>>459
理論研修３日目　プログラムの基本的な構成要素と操作法を身につけよう�A
28
１．セットの組み方
　特定の回数反復をひとまとめにしたものをセットと呼んでいます。セッ
トの組み方には以下のような種類があり、目的によって使い分けるこ
とが必要です。
�@シングルセット法
　各エクササイズについて、１セットずつ、休息をとりながら実施する方法。初心
者のプログラムにおいてよく採用される。
�Aマルチセット法
一つのエクササイズについて、休息をとりながら複数のセットを連続して行う方
法。筋力向上や筋肥大を目的とした場合に採用される。
�Bサーキットセット法
　８〜１０種目程度のエクササイズを、休息をとらずに１セットずつ実施し、　
これを数循環繰り返す方法。
　筋力トレーニングによって身体各部位に適度なトレーニング刺激を与えると
ともに、心肺持久力など他の体力要素も総合的に向上させたい場合に効果的。
�Cその他
　・複数のエクササイズを連続して実施する方法
　　トレーニング経験を積んだ人が、筋肥大を目的とした場合などに採用。
　・スーパーサーキット・ウエイトトレーニング
　　筋力と心肺持久力を総合的に向上させることを目的として、筋力トレーニングと
　　有酸素運動を交互に実施する方法。
表3-1　複数のエクササイズを連続して実施する特殊なセットの組み方の例
１．スーパーセット法
　互いに拮抗する筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
　上腕部の例）バーベルカール＋トライセプスエクステンション
　大腿部の例）レッグエクステンション＋レッグカール
２．コンパウンドセット法
同じ筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
　　　　胸部の例）ベンチプレス＋ダンベルフライ　背部の例）ラットプルダウン＋シーティッドロウ
３．トライセット法
同じ筋肉のエクササイズを３つ連続して行い、これを数循環行う方法
胸部の例）ベンチプレス＋ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＋ダンベルフライ
４．ジャイアントセット法
同じ筋肉のエクササイズを４つ以上連続して行い、これを数循環行う方法
腹部の例）ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ＋ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ＋ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

リンクだけ貼ればいいのに一々本文までコピペしないと気が済まないのがゆとり君だなｗ

59：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 00:31:24.12 ID: 8P1S0kTK (9)
予告しておいて本スレのあれか
もう自分を守るのに必死って感じだな
61：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 00:44:54.54 ID: 8P1S0kTK (9)
ダイエットならミルとかバイクとかスタジオレッスンとか勧めるよな
サーキットトレをダイエットに勧めるって、そんなきついもんやらせたら会員が逃げていく
俺の行ってるスポクラの女性なんて極軽い重量でちょっとだけマシンやったらすぐミルに乗るのばっかりだｗ
63 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 00:51:52.89 ID: 8P1S0kTK (9)
ゆとり君はどうしてこそこそしてるんだろうｗ
66 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 01:08:24.81 ID: 8P1S0kTK (9)
＞ピストルなんて簡単だったよ
だったらなんで発狂したんだって何度も聞いたんだがｗ

いい加減
＞無理
＞できるわけない
＞嘘と断言できる
＞俺の常識を超えている
これはどういうことなのか教えてくれよ
そんなに答えに困ることじゃないだろｗ
70：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 01:29:44.49 ID: 8P1S0kTK (9)
相変わらず自分の発言については答えないのなｗ

予想外も何も体重とトレ経験のスペック晒しもしただろ、ってこれは以前も突っ込んだはずだが
まぁいいや、寝るってのなら次回に取っておこうｗ

引っ張るほどの話じゃないんだがなぁ

94：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 20:05:15.57 ID: 8P1S0kTK (9)
ゆとり君は相変わらずだなｗ
97：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 20:14:16.77 ID: 8P1S0kTK (9)
ゆとり君も本スレ荒らしてないでこっちに来いよｗ
自分は好き放題荒らしてるのに他人にどうこう言えないだろｗｗｗ
99：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 21:31:34.29 ID: 8P1S0kTK (9)
ゆとり君も最近はアスリート設定はあんまり使わずに一般ダイエッターのふりしてるしな
もう末期だろｗ
106：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/09(土) 22:56:30.03 ID: 8P1S0kTK (9)
またコピペしかできなくなってるしｗ
マジでダ板でマジ発狂できるアスリート（）ってどうなんだよｗ

>>458
>>459
>>460

今までこのスレ信じてたのにマジかよ・・・
これはもう決定的だな
筋トレおじさん達はなんて言い訳するんだろう・・・

155/体重45/体脂肪率24%/筋肉率33%

腹回りの肉と太ももの太さに困っています。
週に1度はジムに通って筋トレメインの運動をしているのですが、
ダイエット目的なら有酸素運動が良いですよね？
で、有酸素運動後に接種するアミノ酸やプロテイン等、ダイエット向きのお勧めの補助食品を教えてください。

いい加減スレチはやめてくれ。
レスするやつもウザい。

ダイエット向きの筋トレ方法の結論は出たようだね

ヤバいね

開業医と手下たちはマルチセット法しかやったことなくて
サーキット法の意味や意義すら理解できなかった
ダイエット向きの運動もまるで知らなかった
心拍数を高める全身運動がダイエットにはよい
ボやパにかぶれてスポクラを見下していたがスポクラバイト以下の知識だった

133 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/05(火) 12:36:16.16 ID: bNTL9+DP (1)
初心者はちゃんとした指導者に一からトレーニングを教えてもらうのがよさそうなので、公営の体育館のトレーニング室に通おうと思います。
ウエイトを使ったトレーニングは初めてなのですが、公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
メニューも作ったりしてもらえますか？
それとも民間ジムへ行くべきでしょうか？
通える距離にはKONAMIがありますが、金銭的に厳しいのでできれば公営で済ませたいです。


146 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/05(火) 13:46:47.84 ID: vIwQkSvY (5)
>>133
>公営の体育館でもちゃんとした指導を受けることはできますか？
場所によるんだろうけど、普通は難しいんじゃないですか
自分もたまに行きますが、そもそもトレーナー自体いないに等しかったりします
むしろ常連さんで詳しい人がいればそういう人に教わる方がいいかも
ただ今はネットで基本的な事は学べますし、動画も豊富だからある程度は独学でも行けると思う
それでも不安であればやはり民営のクラブに行くしかないでしょう


147 +5：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/11/05(火) 13:51:28.49 ID: Iq0luVdq (1)
>>133
>>146みたいな鬱陶しいのが必ずいる
ドヤ顔してベンチに座り込んでる常連が。
プレートを何枚も重ねセットしたまま長時間おしゃべり
あるいはどっか行ってずっと不在だったり、10分くらいするとオードリー春日歩きにドヤ顔で戻ってくる。

君がマシンを使ってると、横からフォームはこうやる、効かせ方はこうだ
と口を挟んできて、一つでも質問などしようものなら10分も20分も長話が始まるに違いない。

分からないこと、使い方などはジムのトレーナーに聞きなさい。
>>146のようなベンチプレスの常連には関わらない方がいい。
きっとベンチに寝かせられ、10セットくらいベンチプレスをやらされる
そして次に来た時も、さあベンチプレスだ！一緒にやるぞ！と待ちかまえられてしまう。


149：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/11/05(火) 13:54:19.07 ID: IXb3Skq0 (1)
おれも常連に聞くのはお勧めしない
ずっと付きまとわれるぞ

ボディとかパワーとか以前に学生時代の部活ですら普通サーキットやるから知らない方がおかしいレベル
両方理解していてセットの方を推していたなら被れ馬鹿だし知らなかったとしたら
運動部経験すらないんじゃないの

ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは

そもそも両方理解してたらダイエッターにセット推すハズないから後者か

サーキットについてかスレ違いなので下記でお願いします

サーキットトレーニングダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383606078/

ウ板のなんちゃってビルダー筋トレおじさん達もうボロボロじゃん

ビルダーも減量期にはサーキット法をよく使うのにな

ウ板の脳内マッチョは痛すぎる
ウ板でもオリンピック金メダリストの内村や北島に
「細すぎる、もっと筋トレしろ、室伏を見習え」
って痛すぎる発言してたからな

>>474
マルチセットについてはスレ違いなので下記でお願いします

筋トレダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

>>450
痩せながら筋トレの効果最大にするってところが既に矛盾してるだろｗ
その時点で限界があるんだから、ゆっくり肉体改造すりゃいいんじゃないの。
俺は王道ずっと続けるつもりだから急いでないし、最大効果を狙う意味は無い。

何をやっても痩せない。155／60です。
食事制限（というか吐いてる）ウォーキング2時間、腹筋20腕立て30スクワット50を3セット毎日してるのに、太らないかわりに100gもやせない。ちゃんと食べると太る。どうしたらいいでしょうか？

食事は全部吐いてるの？
出来るだけ詳しく3食の内容を教えてくれ

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
　 ↑ 　 ↑ 　 ↑ 　 ↑ 　 ↑ 　 ↑ 　 ↑　 ↑ 　 ↑ 　 ↑

>>481
今入院中なので病院食です。ので、先生は全部たべても問題ないと言われます。

因みに多分全部吐いてます。

>>484
食べると体重増えるというのは、もしやこの↓コピペの状態に近いのでは・・・

体としては、栄養全然入ってこない状態で、ある日胃にちょっとでもご飯入ってきたら、必死で体に蓄えようとするじゃん。

あと、栄養きちんと摂った前提で、ウォーキングをスロージョギングに変えてみたらどうかなーと思った。

51 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2013/11/08(金) 12:24:12.68 ID:tPmUbJM9
>>50
その体重の人がそんなにカロリー抑えるってどれだけ危険かわりますか？
あなたは痩せたのではなくてやつれたのです。
そうすると、身体は必死にカロリーを消費しないようになって行きます。
これからカロリーを減らせば減らすほど、カロリーを蓄えるようになって行きます。

なぜそうなるかというと、明らかに基礎代謝分のエネルギーが足りないからです。
それだけの体重ならば、基礎代謝は1800以上は必要なのではないでしょうか。
足りないエネルギーは脂肪からは補ません。

入院するならまずは健康になるのが先だと思うが

食べたら太るといいましたが太るのは次の日だけで、その次の日はもとの60に戻るのですが、それからへりません。アドバイスのように、なるべくカロリー減らして吐かないでやってみます。

>>486
入院してるのは精神科で、体重も鬱の原因になってるので、減らしたいのです。

一日で痩せることを期待しすぎるのが問題だと思うがｗ
頑張ったからといって、翌日に報われると思うのは大間違いだ！

ここで何度も書いているが、王道は３ヶ月やっても体重が変わらないこともある。
なぜなら、筋肉量が増えたり、塩分などの要因で排泄物が体に溜まったりするからだ。
だから体重ではなく、体脂肪率や見た目の変化で痩せたことを確認すべきだ。
ダイエットは変化が無い時をどうヤケを起こさず乗り切るかも一つの要所。
カロリーの上限をしっかり守って、きっちり運動してたらちゃんと痩せる。

一か月毎日10キロ走ってやせなかったので昨日から12キロに増やした。
朝晩6キロずつだけど。
(腕立て30回＋膝つき20回)３セット　スクワット50回×２セット　腹筋30回　アブスコア20分です。
体重79.9キロ　体脂肪率26%です。

>>490
どう考えても、運動量ではなく食い過ぎだろw
頭悪いの？

食ったもの吐いてるなら、栄養が足りないはずだから、
飢餓モードで基礎代謝が萎縮してるんでしょう。
病院食はカロリー的にも栄養素的にもベストだから、
きちんと食べれば基礎代謝萎縮は復元すると思う。
脳内物質を生産する上でも色んな栄養素が要るからね。
で摂取カロリー以上に動けばいい。

筋トレはデカい筋肉使うのが良いから、今のに加え背筋も
やると良い。腕立てはプッシュアップバー使うと稼働範囲
が拡大して良いよ。

有酸素は日光を浴びながらのウォーキングってのは良いよね。
日光だのリズム運動（ウォーキング、ラン、バイク、水泳など）
は脳内物質を活性化する。
ダラダラ歩くんじゃなく、速足で心拍数を意識して。
ノルディックウォーキングなんかも良いかも。
http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/life/113

>>488
実は自分も色々あって相当鬱が入ってるの自覚してて、朝晩5キロ、昨日から6キロ走る行為は
自分の健康な時間を買う為の肉体労働だと思ってやってる。

>>491
いや。運動始めてから腹あまり減らなくなったよ。胃が少しきつく感じてて。
ふくらはぎと太ももの筋肉は付いてきたけど、逆に腹回りが少したるんだような。
まだ内臓脂肪が一向に減らないみたい。

俺は変化なくても現状維持だったな。
摂取カロリーをさらに減らしたらストレスで長続きしないだろうし
運動量をさらに増やしたら体が故障して長続きしないだろうし。
王道ダイエット＝心身を痛めつけること　とならないように気を付けている

>>492
早速今日からやってみます。ただ全部たべると摂取カロリーたかそうなので、炭水化物だけ抜こうと思いますがどうでしょう。
ウォーキングにいくのは朝ごはん食べてから一時間後くらいですがスロジョグにしようと思います。

俺の場合　と前置きしておくが
テキトーに食事を記録してて気付いたことの一つに
朝に白ご飯を食わなかった日は、一日調子が崩れて夜食い過ぎてた。
だから俺は絶対に朝昼の炭水化物は抜かない。意地でも食う。

>>489
確かに毎日体重計に乗って落ち込むみたいなところはありますね。
ただ、入院してるので他の患者さんとお風呂入るのですが、引き締まったとは言われました。地道に続けていくしかないのでしょうね！せめてあと5キロは早急に痩せたいのですが、、、

週３ウォーキング１時間、ぜんぜん痩せません。
岩盤浴で汗かいて一瞬１キロくらい減るけどごはん食べたらすぐ元通り。
ごはん減らしても体重減らない。
やっぱり運動不足ですかね…？
運動しても結局少なめに食べても体重は増えるし、
もうどうしたら減るのかわかりません

>>497
全部抜きはやはりよくないですか！
では、朝だけは食べようと思います。

>>499
同じですね！もともとの体質なのか？
たくさん食べて痩せてる人が羨ましいというか恨めしい！

自 演 の あらし

早く痩せたい気持ちは解るが、痩せても維持できなきゃ意味がない。
痩せてから維持を考えるという人もいるが、そう簡単に生活の慣れは変えられないよ。
だったら最初から緩いダイエットの生活に慣れる内容を考えて実行すべき。
無茶なダイエットはいずれすべてを破綻させる。

脂肪1kg減らすのに7200kcalを余分に消費する必要がある。
ホントの意味で1kg痩せることがいかに容易じゃないか分かりそうなもんだけどな。

>>502
嵐っぽくなった、すまんね。ここまでにしておく。
俺がいま希望通りに順調にいってるんで、ちょと親切にしてみたわ。

>>504
いや、>>502はスレ違いのサーキットトレコピペしてる奴だぞｗ
スレの流れが自分の思い通りにならないからそう書いただけだ

ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな

つ鏡

109 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/10(日) 00:15:32.34 ID:Rru6kTF3
ゆとり君ってさ、本文コピペしたら頭良くなったような気がするタイプ？ｗ


111 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/10(日) 00:21:46.70 ID:Rru6kTF3
やっぱ40代のおっさんをゆとり君って呼ぶのは無理があるからコピペ君にした方がいいんじゃないかｗ


117 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/10(日) 00:56:15.72 ID:Rru6kTF3
日付変わっていきなり発狂ｗ

しかし自分は適当なこと言っておいてダンマリ決めこんでるのに他人の木の棒はいつまでも叩くよな
本気でダメージ与えられてると思ってるんだろうかｗ


130 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/10(日) 09:33:23.36 ID:Rru6kTF3
コピペ爺は一々ID変えるなって
みっともねぇw
結局本スレでも拒否反応www

>>503
順調に行ってる人の話は励みになりますよ。

>>340
>>458
>>460

もう完全に終わりじゃん

>>496
ためしてガッテン、基礎代謝萎縮の復元法。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html

数日は朝昼夕ちゃんと食って基礎代謝を完全復元する。
その後摂取カロリー抑えたいのなら、朝昼夕1口か1口半ずつ
炭水化物残すってのが良いと思う。
240kcal/日のカロリー欠損で1�s/月の減量ペース。
240kcalってのはコンビニ梅オニギリ1個半分。

体脂肪1�s増えるのに7200kcalのカロリー余剰が必要。
だからちょっとやそっとじゃ増えるわけ無い。
食事で体重が増えるのは、体組織から消化管に大量の
消化液が分泌され、その分、尿、汗、呼気によるH2Oの
排出が減るから。
ゲロや下痢を思い出せば分かるが、食ったものは
消化液まみれになるわけだ。

長年情強を気取ってた方が、実は一番情弱だったときほど恥ずかしい瞬間ってあんまりないよね

石井直方教授はサーキット法を一度でも否定しましたか？

40過ぎたスポーツやまともな部活経験すらないナマポメタボが筋トレをはじめた
運動経験のない者ほど初期段階では絶大な効果があるからな
個人的な経験や周りのかぶれの影響で筋トレを絶対視しちゃったんだな
よくある話だよ

つーかトレは自分のためにやるんだから人がどうだろがそいつがそれでいいなら余計なお世話
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ

>>499
私の場合。1日平均20kmウォーキング
＋カロリー制限（１食平均400kcal）
月平均で
７月66.42kg
８月63.20kg
９月59.86kg
10月57.95kg
11月56.70kg

>>499
有酸素 心拍数 でぐぐるといいかも

正解か不正解かでしか判断できない人が多いからこんな流れなのか？

>>501

本当に痩せの大食いの人がうらやましいですよね。
好きなだけ食べて太らないって…私もそうなりたい〜

>>514
１日２０キロ！すごいですね、カロリー制限もして順調に減ってますね。
ウォーキング嫌々してる自分がいるのですが、体重が減ってくればもっと
頑張ろうと思えるのかも。私もがんばります

>>515
ぐぐってみました。ありがとうございます。
心拍数も関係してるんですね。週３でもちゃんとウォーキング続けて
筋トレなどやってみます。

>>499
体重が減ると、歩くのも楽になり、さらに気持ちが
ポジティブになります。
通勤時間を利用したり、買い物に出かける際、歩いて出かけたり
しています。
体の軽いことが、どれほど良いことか身にしみています。

階段の上り下りは楽になったと最近感じるようになった
あとケツの骨がちょっと痛くなりそうだなっていう

40過ぎてからダイエット目的で筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします


胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット

背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります

肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット

重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです

>>520
コピペ荒らしが何の質問？
自演用？

>>521
ウ板の質問スレから拾ってきてる
知恵袋やらダ板の質問スレからコピペとかもするぞ

40過ぎて筋トレはじめた結果WWW
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1384075221/

引き締まった身体を目指しています。下記の筋トレメニューをほぼ毎日3ヶ月ほどやっているのですが、
どうでしょうか？
ドラゴンフラッグ10回×3
立ちころ10回×3
サイドベンド10回×3
ダンベルカール10回×3
ワンハンドローイング10回×3
ダンベルプルオーバー10回×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング10日×3
プッシュアップバーで腕立て10回×3
スクワット20回×3
使用ダンベルは10キロ。
有酸素運動はランニング10〜20kmを週2でやってます。

>>510
とりあえず今日は三食吐かないで食べました。ただ胃が小さくなったのか、米は残してしまいましたが、、、しばらくはこれでいって、筋トレ、ウォーキングを続けてみます。

525です。
三食で、吐かなかったら今日500g増えてました。これはやはり基礎代謝がかなり減っていると言う事でしょうか？
病院食で米残してこれでは不安でなりません。

>>526
それは「消化途中の食物」であり
「脂肪」ではありません。
もう少しダイエットの基礎知識を付けてからまた来い。

脂肪を燃やすにもカロリーが必要なんだよ。
500g増えたくらいでゴタゴタ言うな。

痩せる以前に、ちょっと精神的に楽になったほうがいい

食事制限で78kgから65kgまで10ヶ月で落としたんだけど、腹周りの脂肪が落ちないのでジム通い始めました。
食事制限と言うのが朝昼は普通に食べて夕食を少量にし夜8時以降は食べないって方法だったんだけど
ジムに通うようになってから、夕飯を食べるタイミングが今まで通り行かず、今までより更に制限がかかるかんじです。
ジムのある日は5時の休憩に軽く食べて残業終わりの8時ぐらいからトレーニングを始めるんだけど、カロリーメイト2本も食べると満腹感が残ってトレーニングが辛い時がある。

勝手な俺の好みなんだけど
カロリーメイト食うくらいなら
俺はおにぎり＋サプリメントだな〜ｗ
運動中のエネルギーが足りないなら
BCAA+Gかカーボ（粉飴？）摂れば腹は膨れない。

>>530
別に寝る直前に食わなきゃ時間気にし過ぎなくていいと思うけどね。
俺運動前には食わずに、終わって23時とかに飯食ってるけど、普通に痩せた。
夕方どうしても腹減るなら軽くおにぎりとかカロリーメイト的なものを食べる。

>>530
で？だからどうしたの？何か相談なの？
相談なら性別身長体重かけよ

>>533
お前もうここ来なくていいよw

>>534
お前も来なくていいよ

>>535
で？だからどうしたの？何か相談なの？
相談なら性別身長体重かけよ

イライラするなよｗ
おにぎり１個食って落ち着こうぜ

>>523
何これｗ

別に相談だけのスレじゃないっしょ
アドバイスほしいなら身長体重など欲しい時はあるがね
イライラする必要は全くない

本当にひどいスレになったな

「アミノ酸プール」について考えてて、こんな事思った。

体重の約7割はH2O。
という事は、生命の実体は3割の方じゃくって7割のH2Oの方じゃないのか。
これをここでは命のプール、生命のプールと呼ぶ事にする。
生物とは、生命のプールの袋に他ならないのだ。

この生命のプールでは、ブドウ糖や20種類のアミノ酸、あるいは
各種ビタミンや各種ミネラルの濃度が健やかな範囲になるように、
厳重にホメオスタシス管理がされている。
ブドウ糖こそがエネルギー代謝の中心物質だ。
アミノ酸こそが物質代謝の中心物質だ。
そもそもが遺伝子とは、この生命のプールに溶けた20種のアミノ酸を
つなぎ各種蛋白質を合成するための設計図にすぎない。
今この瞬間も、遺伝子情報に基づきアミノ酸は接続され、
新しい皮膚の細胞や、新しい髪の毛や、新しい爪や、新しい赤血球や、
新しい白血球リンパ球などの免疫細胞や、新しい各種ホルモンが誕生している。

この生命のプールを健やかに保ち続けるにはどうしたら良いのだろうか。
袋の外部にある有用な物を取り入れ、プールの中に溶かし込む。
袋の内部にある不要な物を、プールの外に排出する。

取り入れを効率よくする為に、袋に管を貫通させた。
それが消化管だ。
外部にある有用な物を、取り入れ口で30回ほど裁断し、消化管に流し込む。
消化管はその中の有用な成分だけを吸収し、生命のプールに溶かし込む。

生命のプールには、もしもの時に備えて、エネルギー予備タンクがついてる。
それが内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪だ。
しかし飽食の現代、体脂肪が過剰になる人が出てきた。
体脂肪が過剰だと、生命のプールに溶けている、ブドウ糖、中性脂肪、
悪玉コレステロールの濃度が健やかな範囲を超えてしまいやすい。
どうすればそれを健やかな範囲に収斂させられるのか。
それが運動だ。

>>526
3食ちゃんと食べた。ウォーキングやスロジョグもした。
あなたの中の生命のプールは、どんどんどんどん健やかに成っていく。
そしてそれは、子宮の中の羊水へと、
生命を生んだ、まだ活発な火山活動により温かかった、40億年前の
原始の海へと、繋がっている。

しっかり食べて、しっかり運動。
命の健やかさとは、この先にこそ、はためいている。

王道とは、命の王への道なのだ。

>>541
散逸構造論でも読んどけば？

長文ほんとにウザい　ﾀﾋんでほしい

>1>2>3>4>5>6>7>8>9>10>11>12>13>14>15>16>17>18>19>20
>21>22>23>24>25>26>27>28>29>30>31>32>33>34>35>36>37>38>39>40
>41>42>43>44>45>46>47>48>49>50>51>52>53>54>55>56>57>58>59>60
>61>62>63>64>65>66>67>68>69>70>71>72>73>74>75>76>77>78>79>80
>81>82>83>84>85>86>87>88>89>90>91>92>93>94>95>96>97>98>99>100
>101>102>103>104>105>106>107>108>109>110>111>112>113>114>115>116>117>118>119>120
>121>122>123>124>125>126>127>128>129>130>131>132>133>134>135>136>137>138>139>140
>141>142>143>144>145>146>147>148>149>150>151>152>153>154>155>156>157>158>159>160
>161>162>163>164>165>166>167>168>169>170>171>172>173>174>175>176>177>178>179>180
>181>182>183>184>185>186>187>188>189>190>191>192>193>194>195>196>197>198>199>200
>201>202>203>204>205>206>207>208>209>210>211>212>213>214>215>216>217>218>219>220
>221>222>223>224>225>226>227>228>229>230>231>232>233>234>235>236>237>238>239>240
>241>242>243>244>245>246>247>248>249>250>251>252>253>254>255>256

>>541
ウザいからNG推奨w

>>「アミノ酸プール」について考えてて、こんな事思った。

妄想じゃん
この時点で読む価値なし

ここから
他の論文との比較やら
実験やらが必要なんだけど

167�p87kgから王道を1カ月
食事も朝夜をプロテインのみにと徹底
ジムに週3、ジムに行かない日はウォーキング1時間
81kgになりました
http://i.imgur.com/vzG07B7.jpg
　　　　　　　　↓
http://i.imgur.com/n21x9tu.jpg

おっぱいデカいな

いい感じじゃんw
がんばってるね

>>549
ジムなの？個人のところ？

1回120円の市営ジムです

頑張って有酸素の量増やしたら見事に筋肉だけ持って行かれたでごさるorz
マジ萎えるわ〜

置き換えとかするのは王道とはいわない単なる減量だな。

元の体格がヤバい
レスラーかよｗｗｗ

気持ち悪いなバカ！！

板違うだろ
消え失せろ　ジム行っても筋肉バカはうっとうしくて大嫌いだ

>>549
鏡見るの楽しそうだなｗ

>>554
栄養の摂取の仕方を運動に合わせないとマズイね。
臓器に負担かかると思ってプロテイン控えたら
その月から段々力が出なくなっちまったｗ
どんなに食欲なくても、炭水化物と蛋白質はしっかり食わないと駄目だわ。
カロリーは減らしすぎてもよくない。

>>554
俺も今までジョギングだけだったからDVD付きの本を買って自宅トレはじめることにした
どれがいいのかわからんから全部ポチってしまった
届くのが楽しみだ

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ オールカラー!!
森 俊憲

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
木場 克己

ファントレ トップアスリートのトレーニングを自宅で!
鈴木岳

>>560
自重の筋トレの本？

ttps://crowd.biz-samurai.com/landing/i?c=7cd89a0a101d082e79b93090c9dda88a
あなたの知識や経験を活かしてみませんか？

>>559
ありがと！俺も肝臓関係がどうたらでプロテインは筋トレした日しか飲んでなかったけど毎日飲んでみるわ
あと、サプリとかお勧めある？

>>561
どの本もほとんど自重だと思われます
自宅はトレーニング器具皆無、スペース狭小、嫁と乳飲み児がいるので自重しかできませぬ
商品説明やレビューでこの3冊に絞って注文しました
今日の夕方にAmazonで注文したので明日届くと思います
読んだら内容をご報告します

>>548

>>5421は意識の持ちようって話ね。

ダイエッターの目標は体重減。
王道ダイエッターはもちっと意識が高く、目標は体脂肪減。
さらに詳しく言えば、皮下脂肪ではなく内蔵脂肪こそが健康の敵だと知っている。
内臓周りにべったりラードを塗りたくった状態w
でも視点を変えれば「生命のプール」を健やかにする事こそが目標とも言えるわけ。
「生命のプール」は「生命の場」そのものなのだから。

そのためには、
PFC＝2：2：6（目安）とか、
ビタミン・ミネラル・食物線維もとか、
低GIとか、
朝昼夕3食小分けに食った方が良いとか、
糖質も蛋白質も3食食った方が良いとか、
政府厚労省が言うように、1日30品目以上を努力目標にとかが、
導き出されるわけ。

>>563
ゆえにw、血糖値を急激に上げるのが健康上良くないように、
血中アミノ酸濃度を急激に上げるのも何らかのリスクがあるやも試練。
ゆえにw、水溶きホエイじゃなく、牛乳溶きホエイか、はたまたソイプロテイン
の方が良いかもしれないわけでもないわけではないww
蛋白質1gあたりの単価が1番安いのは、鳥の胸肉でもなければ、卵白でもなく、
通販で買うソイプロテインなわけだし。

>>564
プッシュアップバーだけは是非ともｵﾇﾇﾒしたい。
手首が痛くなりにくいし、大胸筋がストレッチされて、ｷﾓﾁｲｲｲｲｲ。

>>559
そんなもんなのか。
朝晩飲んでるプロテインだけで400kcalあるからやめたらさぞ痩せるだろうなと思いつつやめれない。

やはり、ジョギングいいよ。
３月から始めたけれど最初３００ｍくらいしか走れなかった
今では、１０キロ47分で走れる。
体重は20ｷﾛ近く落ちて　体脂肪9％キープしている
走る距離を増やせば簡単に痩せれる
一日最低10キロ以上走ればいいだけ
10キロ走るのに1時間切ればいいだけだから
そこまでやる根性のない奴おおすぎ
毎日10キロ以上走ればたいして苦痛にならない
たったの1時間ですよ

まあ、1時間単位で運動やるようになると多かれ少なかれ結果はついてくるわな

>>567
俺は10km40分だけど(いつものコースは5.2km)
体脂肪率14%だよ

ジョギングは最低１５分くらいからグリコーゲンが燃えてくる
というから、１５分以上走らなければダメ
最低でも３０分でしょ。
３０分２回に分けるより　１回６０分の方が痩せれるはず。
そういう意味ではやはり、長い距離走れるようにならなければダメでしょ
とにかく長い距離を走るんだ。そうすれば結果はかならずついてくる
食事制限は少々で間食をしないくらいで効果は絶大
ジョギングがやはり最強のダイエットでしょ。
水泳だと１時間泳げる場所ないし

それはない
分けても大丈夫

魚を食った方が良い。
タンパク質は積極的に獲るべき。
ごはんも茶碗一杯は最低でも獲るべき
食事制限はダイエットの停滞期が来るので最悪
髪の毛もぬけてくる。
だいたい、食事制限するよりも運動で痩せる方がはるかに楽
普通に考えて１か月以上の食事制限何て続くはずがない

短距離、中距離走者には肥満はいないから大丈夫よ

肉も脂肪も程々に獲った方が良い
菜食主義は最悪。
揚げ物もたまにとった方が良い。
朝は血圧が高いので食事は少なくて良い
昼は食事を獲りすぎると良くないので余り食べ過ぎないように
夜、帰宅すると軽くバナナなどを食べて運動
夜はたくさん食べた方が良い。
夜の食事が重要

また懲りずに電波飛ばしてるのか

走れない人は重い荷物背負って歩けば。
普通に歩くよりカロリーを消費すると思うよ
リュックサックに荷物つめて歩く

レコーディングダイエットもする必要はない
カロリーの高いものを頭に入れておいて
それらをできるだけ獲らない様にすればいいだけ
カロリーが高いものを食べる時、他のものを獲らないなど工夫すれば良い
あと、食品のカロリー表示を確認するくせをつければよいだけ
レコーディングダイエットは王道ではないでしょ。

ジョグが良いのはわかってるが毎日は出来ないな。
足の筋トレした日は別のことやってる。

黙ってNG入れておけばいいよ

ジョギング始めたいんだけどどんな服装で走ればいい？
ウエアを買うとしたらなんていうウエア？

ウェアなんて何でも良いよ。
それより大事なのは靴。
とりあえず入門偏として、
・アシックスならロードジョグ（3989円）
・ミズノならマキシマイザー（3980円）
買っとけば間違いない。

ジョギングは服装よりシューズでしょ。
初心者はクッションを重視すれば。
メーカーが新しいシューズを出したときや出す前に買えば比較的安くでかえる。
今ならアシックスのニューヨークGT-2000なら激安で買えるぞ。
服装はボディーメーカーなら激安で買えるから。質はわからんが

>>564
ダイエットには自宅で自重の筋トレで十分だと思う

身長175 体重73 体脂肪19%なんだけど、
ほぼ毎日サーキット風に腕立て腹筋背筋スクワット各20回×4パターンに時々有酸素運動入れ混じる感じのトレーニングと、
ジョギング5km走って、食事も朝400+昼700+夜400+プロテインやサプリなどで過ごしてるんだけど、
全くジョギングの距離伸ばせそうに無いし筋肉もついてきた気がしないんだが何が悪いのかな。
ちなまだ1ヶ月半ほど。
毎日じゃなくて休みいれた方がいいの？

頭が悪いんじゃないか？

八フ八フ

>>584筋肉つけたいなら、ダンベルでも買って、ウエイトトレーニングしないと。
自重トレで何十回やっても、1ヶ月程度で筋肉はつきません。
1年とか長いスパンで考えないと。

自重でもいいじゃん
ウエイト板行けよ

後は、摂取カロリー少なすぎ。
プロテイン飲む暇あったら、きちんとご飯たべましょ。
活動するためのエネルギー足りてない状態で有酸素運動したら、筋肉がつかないどころか減る。
更に、筋肉が落ちていくから、体脂肪率も下がらない。
なので、体も引き締まらない。
悪循環です。

ダイエットしたいんだからいいじゃん
筋トレもしっかりやってる
不満ならウエイト板へどうぞ

今日のNG
ID:Efm13P/G
昨日のID:MGHAd1tC

水ガブ飲みスレの自治厨ことＮＧ認定バカ
こんな所で頑張って(笑)いたんだねえ♪

>>589
んなこたぁないよ。
王道の住人なら有酸素運動２時間、筋トレ１時間くらいは
平気でやっちゃうだろ？最低でもその半分ずつは。
タンパク質は痩せた時の体重に合わせて、その1g掛けた量が理想っていうけど
筋肉を維持しようとする王道の住人はそれでは足りない。
同化のためのタンパク質と、エネルギーのためのタンパク質
それと燃やすための炭水化物。1.5倍くらいタンパク質摂取する必要あるよ。
これらを低カロリーで毎日バランス良く摂取するのは難しい。
配合を考えたらMVMサプリとプロテインを上手く利用しないと無理。

>>584
自重で筋肉つけるのはほぼ無理
ただダイエットにはなってるんじゃない？
痩せるとますます自重筋トレは効果なくなるが

>>594
自重でもちゃんと筋肉は増えるよ。

やり方がまずいんじゃね？

>>594
>>594

>>584
よほど筋肉つけるか、体脂肪落とすかしないと見た目に筋肉ついたとはわからんよ。
1ヶ月半なら尚更。
腹筋は腹引っ込むから元々筋肉無かったら分かり易い。

>>593
>>王道の住人なら有酸素運動２時間、筋トレ１時間くらいは

おいおいまじかよ、それ毎日かよｗｗｗｗ
ダイエットレベルじゃなくね？

ダイエットってのは、太っちゃったから仕方なく体重を減らすために
するものであって、嬉々として毎日三時間もやるもんじゃねーだろｗ
少しの労力、少しの時間で体重落としたいのが一般人の願望だから
楽して痩せる系が流行る。
王道は多少つらくても近道だと思うから、仕方なく王道やるんじゃねーの？

俺なんて、平日は有酸素30分、筋トレ10分だな。
趣味の時間をつぶして嫌々ダイエットに充ててるのだから
時間食いすぎって思ってる。

もともと引きこもりゲーマーなのに、ゲームする時間減って辛いよ！！
ビデオ録画も消化できないし、漫画も読む時間無い。

運動に3時間かけるとか、趣味レベルだろｗｗｗ

趣味レベルになると結果的に痩せてしまう
嫌な運動を我慢しながらヒーヒー言いながらやっても所詮は短時間のことで結果的に痩せない
ただそれだけ

>>598
毎日じゃないよｗ
筋トレは週２回、有酸素は週３回。
運動した日はプロテインを運動前後に１杯ずつ飲み
運動しない日は１杯夜に飲むように戻したんだよ。
10月に運動前に１杯のみ、運動しない日は飲まないって減らしてみたら
順調だった筋トレの伸びが日に日に下り坂になったんで11月は戻したｗ
素人の運動だからってプロテインを疎かにしちゃいけない。

あと、肉や魚・刺身がいいっていうけど
ホエイプロテインの吸収力には完全に劣るっ感じがした。
翌日も体の痛みが残ったし、あまり回復した感じがなかったわ。

>>598
毎日3時間運動するような人間が太るわけないよね
太ったとしても再び痩せるのは難しくない

プロテインはどっちでもいいと思う
俺は飲まなかったけど筋肉落とさないで3ヶ月で10kg絞ったよ

運動を習慣化して継続できないとまた元に戻ってしまうね
運動を好きになれないといずれは運動しなくな
ダイエットにはこのトレーニングが有効ってのも結構だが、ダイエットをきっかけにスポーツに挑戦するといい
昔やってたスポーツでもいいし新しいスポーツをはじめてもいい
スポーツは楽しいし、ダイエット以外にも目標ができて運動が好きになると思う
いいプレーができた時や仲間と競いあったり励ましあうのは何より楽しい

俺はダイエットをはじめてから一ヶ月後にテニススクールにも通いはじめた
テニスは単調なジョギングや筋トレよりはるかに楽しかったし、テニスでいいプレーができるように以前よりも進んでトレーニングするようになった
今も定期的に運動をして当初の目標体型を保っているのはスポーツの楽しさによるものだと思う
何よりの喜びは痩せたことよりテニスという生涯の生き甲斐とも言える趣味と出会えたことだね

自分語り失礼しました

>>598
筋トレはさすがに1時間もやらないかな。
全身やったら、その後に有酸素出来る気がしないし、次の日死にそうだ。
有酸素はジムのプログラムとか参加してたら2時間くらいやってしまうことはある。
嫌々やってたら続かんから楽しめる程度にやるのがいいな。

ダイエット始める前はダラダラネトゲしてて運動嫌いだったけど、今思えば時間無駄遣いしてたなと思う。

筋トレ各部位網羅しようとすると3時間くらいかかるんだがインターバル取りすぎかな

>>605
一日で全部とか効率悪すぎw

>>605
上半身のプル種目とプレス種目
下半身の膝関節優位種目と股関節優位種目
プラス全身エクササイズ
それぞれ2種目やる(1種目でもいい)と10種目×3なら30セット
30セットは多いから取捨選択して20セットにする
レストは1分
全身やっても20セットなら40分前後で終われるよ
前後のアップダウン合わせても1時間程度

みんなすげーな。

俺なんか、短時間で効率よく痩せられる運動を、
ちょっとやって終わりにしたいわｗ
やらないで済むならやりたくないっつーのｗｗｗ

王道は、最初はダイエット目的でも、残るのは
普通の運動好きなのかもなｗ

本当にダイエットに良く効く薬！しかも安くて副作用なし！
が発売されても、ここの住人は王道やってそうｗ

>>608
今までろくに運動してないから太ってるわけで
週5回30〜60分の運動でダイエットや健康維持や体力増強には十分だと思う
3ヶ月やっても結果が出ないなら
どこかがおかしいから本を読んだり直接運動指導をしてもらうべきだね

>>608
俺は運動は嫌いだったけど、それはネガな部分しか見てなかったからだな。
最初にやったのは水泳だったけど、ある程度目標定めてやってれば、上達の喜びを知ることが出来る。
体脂肪とか体重だとかの数値もそう。
ゲームのステータスみたいに考えれば、張り合いも出る。
結果が出ないとがっかりだが、それはそれで試行錯誤する楽しみはある。

食うのが好きってか食う事に執着があり、わりと子供の頃からデブってた人と、
子供の頃は普通だが生活環境が変わったり加齢で基礎代謝が低下して太った人とで、
ダイエットのやり易さ、やり難さが結構ちがうんだろうね。

>>608
運動大嫌いだよ
見るのすら嫌いだから野球サッカーなどスポーツ番組など一切みない
けど健康的に綺麗に痩せるには運動だとおもってジム通い
過去に何度もジムに入り幽霊会員→辞めるの繰り返しだったけど今回は週5で半年以上続いてる
人より痩せるペースがかなり遅すぎるけど体型が変わってきてるのわかる。
３ヶ月続けて体型やら体重にほんの少しでも変化あると続けられるよ
今だに運動嫌いだけど、一人でもくもくと取り組める筋トレやジョギングは自分に向いてるときづいた

チャリンコマシン買ったので今日からお世話になります

>>584
体内環境って視点で考えると、
・アンダーカロリーでは、体脂肪カタボモード、筋もカタボモード。
・オーバーカロリーでは、体脂肪アナボモード、筋もアナボモード。
なわけね。
アンダーカロリー状態で、体脂肪カタボモード、筋アナボモードにするのは
基本的には無理なわけ。

ただ特殊条件が揃えば不可能ではない。
・ウェイトトレ入門者（つまり初期ボーナスが得られる）
・血中アミノ酸濃度が高め維持
　（その為のプロテイン粉の利用）
・最大筋力の70%以上の出力の反復
　（その為の筋肥大プロトコルの筋トレつまりは10回限界×3セットを中2日とか）

アンダーカロリー状態だと自重筋トレぐらいじゃ筋アナボモードに中々ならない。
ジムいって筋トレマシンやるか、30�s×2の可変式ダンベルセット買うか。

※嫌儲板＝アンチまとめサイト板

858 名前：可愛い奥様 []： 2012/08/03(金) 18:26:57.30 ID:2jyg6t2B0
チョンさんは嫌儲を拠点にしてるぞ。
あそこを取られることを死ぬほど警戒してる。
工作出来ないヤフーコメントを敵視しているｗ

ホロン部の韓国工作スレ立てが目に余る！
http://www.logsoku.com/r/ms/1339860556/

90 名前: 可愛い奥様 Mail: 投稿日: 2012/06/20(水) 19:54:22.11 ID: NaEIjPRF0
実は、嫌儲VIPを作らせたのは、朝鮮人なんだぜ。

まとめブログがはやり出して、急速に2chの嫌韓が世間に広まり出した。
それは一番在日共が恐れていたことであった。
そこで、２ｃｈコピペするだけで儲けるとかうぜえｗｗを連呼して急速に嫌儲を広まらせた。
まぁ、これに乗った人が嫌儲VIPに行ったわけだが。

実際、嫌儲VIPに行ってみると、ネトウヨに対する激しいレッテルが張られているのがわかると思う。
韓国が嫌いだというだけでネトウヨ扱いをし、あたかも自分たちがそれら韓国嫌いの人達よりも
上の身分かのような発言をし見下す。そういう流れが形成されている。
ネットで真実を知った（笑）などもそうだ。ネットで真実を知って何が悪い。
まるで全てを知っていて、山の上から登ってくる人たちを嘲笑っているかのようである。

これが嫌儲VIPだ。疑うならば行ってみるがいい。一部朝鮮人達の流れに乗せられてしまった人が大勢いるはずだ

【トンスル発狂】李信恵さん「在日が２ちゃんねるのまとめサイトでどれだけ悔しい思いをしているか」
http://www.hoshusokuhou.com/archives/33885718.html

反日放送局のＮＨＫがまとめサイトを批判（「ＮＨＫ　反日」で検索）
http://nagamochi.info/src/up138860.jpg
http://nagamochi.info/src/up138861.jpg
http://nagamochi.info/src/up138862.jpg


有名嫌韓まとめサイト

保守速報
http://www.hoshusokuhou.com/
あじあにゅーす２ちゃんねる
http://asianews2ch.livedoor.biz/
厳選！韓国情報　（コリアンニュース速報）
http://blog.goo.ne.jp/pandiani
笑韓ブログ
http://www.wara2ch.com/
はぅわ！２ちゃん
http://blog.livedoor.jp/nico3q3q/
【2ch】気になったニュース(`・ω・´)
http://kininatta2chmatome.doorblog.jp/

>>614
NG推奨

ゆとりw

NG多すぎ

俺も運動嫌いでスポーツ番組すら見ないけど、ジムに通い出したら会費がもったいないのと、光熱費浮かすために暇さえあればジムに行ってる。

各自好きなようにやればいい
ダイエットのやり方なんていくらでもある運動生理学や栄養学も簡単に調べられる
屁理屈ばかり押し付けがましい

経験や知識が有れば横からイチャモンつけていいと言う話じゃないからな。
妄言吐きまくりの嘘つきなら尚更。

間違いをわざわざ訂正する必要も無い。
レベルが低いと思うなら、そんなやつらには関わらない事だ。

俺もかつて俳人級のゲーマーだったけど
今はそんなやりたいゲームもないし（EQN待ち）。
運動が好きじゃないけど続いてる理由は
やっぱ理想の体があるか、ないか、だよね〜。
そして、その体に近付ける手応えを感じたかどうか。
手応えがあると俄然やる気出てくる。

マッスルメモリーってのはダイエットで減った筋肉にも有効なのかね？

別に悲しくない。
戦う土俵が違うってだけ。
悲しいからといって別に太ってなきゃいけない訳じゃないし。

>>624
サテライト細胞がどうこうっていうのを読んだ気がしますがw
多くの人に経験で言えば過去に最大筋力と書くまでは比較的戻しやすいって事
結果として筋量もそこまでは戻しやすい
逆に言えば最大筋力近くの負荷を使ったトレーニング経験が無いと実感は持てないかも
でも別にそれで何も問題無いです

>>605
1時間を超えて来るとストレスホルモンの分泌が促進されて筋肉の異化が促進される云々と
まあ可能であれば1時間以内に終えるといいらしいです
とは言え時間に余裕が無い人だとそうも言っていられないよね
自分も2時間以上はジムにいます

臭え

>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？

最大筋力までは比較的戻しやすい

これで分かりますかね？

>>629
せっかく回答してくれたのに、わざわざ指摘する必要ないだろ
相手がお前の為を思ってわざわざ自分の知識を書き込みしてくれてんだぞ？

書き方に問題があろうと、内容が気に食わないだろうと、相手の気持ちを考えれば
そんな事普通は言えない。

ジム通おうと思うんだが、９０分コースだと半額なんだよなー。
2時間も必要？ 着替え等合わせても９０分ありゃ十分だよね？

答えたのは医者だよ

>>631
いやいや、オレも酔っぱらっているのでタイプが覚束ないですからいいですよw
情報として伝わればそれで十分ですよw
>>632
有酸素を重視していない人で高頻度で通えるなら90分でも充分ですね

こいつ悪質な荒らしだから

152/51女(31)です
筋トレしたいけど腕立て、腹筋が1回もできません
ヒザついた腕立てならなんとかできます
どうしたらいいですか？

>>636
腹筋はクランチ、プランク当たりの種目を選んで下さい
腕立ては膝をついてもOKです
それでもダメならウエイトトレーニングですね

先生わかりました
もう死にます

やっぱりゆとりクンであったかw

>>639
皆さんよく見てください
このバカ医者を

636 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 21:11:50.42 ID:lBSpbYDg
152/51女(31)です
筋トレしたいけど腕立て、腹筋が1回もできません
ヒザついた腕立てならなんとかできます
どうしたらいいですか？


637 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:18:11.28 ID:t3e0phtP
>>636
腹筋はクランチ、プランク当たりの種目を選んで下さい
腕立ては膝をついてもOKです
それでもダメならウエイトトレーニングですね


638 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:23:54.07 ID:lBSpbYDg
先生わかりました
もう死にます


639 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:24:56.29 ID:t3e0phtP
やっぱりゆとりクンであったかw



これは笑える

>>639
629 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:25:15.72 ID:ElxIrdOO
>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？

またあぼーんばっかになった
カスだなあいつら

624 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 19:20:14.35 ID:ElxIrdOO
マッスルメモリーってのはダイエットで減った筋肉にも有効なのかね？


626 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:11:47.19 ID:t3e0phtP
>>624
サテライト細胞がどうこうっていうのを読んだ気がしますがw
多くの人に経験で言えば過去に最大筋力と書くまでは比較的戻しやすいって事
結果として筋量もそこまでは戻しやすい
逆に言えば最大筋力近くの負荷を使ったトレーニング経験が無いと実感は持てないかも
でも別にそれで何も問題無いです


629 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:25:15.72 ID:ElxIrdOO
>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？


634 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 20:42:52.23 ID:t3e0phtP
>>631
いやいや、オレも酔っぱらっているのでタイプが覚束ないですからいいですよw
情報として伝わればそれで十分ですよw
>>632
有酸素を重視していない人で高頻度で通えるなら90分でも充分ですね

ゆとりと開業医は隔離スレでとことんやれよ

二人とも重症患者だな
めちゃくちゃだ

NGしたから今何を騒いでんのかしらんけど、あの二人はもうどうでもいいわ

半沢とかあまちゃんみたいな今さら感しか感じない

語感がキツかったなと思い、謝ろうとしたらよくわからない流れになっていたでごさるの巻

前のほうまで辿ってみた
すげーのがいるんだな

膝が痛くてランニングはあまりやりたくないので膝に負担が少ない有酸素運動って何がありますかね？水泳以外で

皆さん、ジムのバッグはどんなの使ってますか？
アラフォーなんですがデサントのエナメルバッグだと浮きますかね。
アラフォーに相応しい出し入れしやすいジムバッグってどんなのでしょう。

ババアなんて一々見てないからなんでもいいよ

>>650

おれがやってるのはシャドーボクシングとか、エアロバイクとか

ウォーキングだよ。おれも膝いためてて、水泳嫌いなんです。

>>651
スポーツ用品店に行けば2000円もしないでシンプルでデカいスポーツバッグ売ってるよ

>>412
たまに妙にそそるエアロババアいるよな
誘ってみるか

>>655
>>651ね
どうよ？

　　ヽ.|ヽﾉノﾘノﾘノ'´　　　　　|　 　 　 |
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　　　{yr=ﾐ:､ｧ`ｰ'/行ﾐt　　 .|　 .,ﾆ､/　　　　
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　　　 ', . /{ニニﾆｨ＼　 　.:三;' .|ﾉ　　　　
　　　　'、i(∨　 　 }::i　　 .:::::/　.|
　　　　 ＼:::ﾞこ三/´　.:::.:::／　　|
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　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ　　　　　　　　　　　　ィ / /　　　　　　＼　 ヽ　＼　川ミ!
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}　　　　　　　　　　　　ﾉ/ /z＝､ 　 　z＝=ﾐ､　丶 　ミ彡 |　
　　　　　 　 　 | 　 〉. yr=ﾐ:､　/行ﾐ {!　　　　　　　　　　　　ｲ　{{ yr=ﾐ:､　　/行ﾐtーﾍヽ＞彡|
　　　　　 　 　 | 　 | 　{_ﾋri}ﾞ　くﾋrﾘ.》|　　　　　　　　　　　 ｀.Y　{_ﾋri}ﾞ､〉 , ﾞﾋrﾘ.》　　　ﾘVわ ｝　　　にぃに！
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝　　　　　　　　　　　 　 ｌ　　 ﾉ 　　_ヽ　　　　　 　　ｿ /
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 {ニニﾆｨ 　!　　　　　　　　　　　　　　 ! 　,';.^ｰ ﾞ;.;.;.;､', 　 　 　　f_ノ{
　　　　　　　　　 ゝ i、 　∨　 　 } 丿　　　　　　　　　　　　　　 l 　ヽ{ニニﾆｨヽ_　;　　 |从}
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ﾞこ三/ｆ´　　　　　　　　　　　　　　 　 ､　　∨　 　 } 　 　/　　 |ｊ
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_　　　　　　　　　　　　　　　　＼　 ﾞこ三/　 ／　 　 ,rﾄ､
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼　　　　　　　　　　　　　　｀>ｔ―― '´ 　　／　/: .',

以前ここでいろいろ質問してたけど今一つ効果が薄かったので最近はヨガやバレエをやってます。
停滞気味だったのが一気に4kgも痩せて驚きました。
かなり筋肉も使うので私にはこっちのほうがあってます。

さよなら〜

>>651
バッグなんて誰も見てないよ
自分が使いやすいのでいいよ
むしろあなたのたるんだ体型を見てると思います

ずいぶん遅くなりましたが605です

>>606
時間の関係で一度に全身は無理なのでもうやってないよ
>>607
短時間で集中してやる感じですね
40分でこなすにはまだ種目多いですがチャレンジします

>>627
休みの日なんか気付くと結構時間経ってますよね
短時間で効率良くを目指したいです

運動後の食事って普段通り食べてたらいつも以上にカロリー吸収されちゃうのかな

脚腰への負担別、持久運動一覧。こっからお好きなのを。

�@水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

�A陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

�B陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・ウォーキング
・ノルディックウォーキング
・踏み台昇降
・ステッパー
・クロストレーナー
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・wiifit
・アイドルの振りコピw

�C陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。
・ジョギング
・縄跳び

・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関。
だから体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。

>>663
カロリー吸収って意味わからん。
吸収した分から消費するんだから。
運動後は足りない分を補うの。
運動中に消費されるから先に糖分補給しとくのね。
余った分が脂肪になる。

ゆっくりであれ急速であれ
摂ったカロリーはいずれ吸収される。
吸収されなきゃそれは病気だから。
食事の時間が関係あるのは
その後の活動で消費される予定があるのかってこと。
あとは寝るしかないなら使う予定はないんで
さっさと寝て朝飯で多めに食った方がいいって事。

ウンコで出ていく分もあるんじゃねーの？

>>641
>>644
こんな医者がいたらイヤだ

40代の大学4年生と比べると

自重トレーニングやスクワットの練習法やサーキットトレーニングも知らなかったから
捏造してごまかすしかないね

サーキットトレーニングってこんな感じ
部活でも定番トレーニングだからやってみてよ
このスレは部活すらやったことない運動音痴ばかりでサーキット未経験だけどねｗ
http://youtu.be/js6RWcAhGhE

>>669
開業医さんですか？
それとも手下の方ですか？

本物の医者か医学部一年生でも解ける問題出すから乞うご期待

>>670
こっちのほうがいいかもしれない
いくらでもやり方あるよ
http://youtu.be/YMOxauVdqrg

グラコロセット食べてしまった。
お昼の自分に戻ってやめとけと言いたいよ…

>>673
推定888kcal

http://aoba-mama.com/4429.html

90分走れw

アドバイスお願いします
31男177 101です。80kg目標
ダイエット２ヶ月目で−8kgウォーキング毎日3~6k1hとダンベル筋トレしてます。トレーニング後はプロテイン
朝青汁プロテイン、昼ささみかトリムネ+オートミール+バナナ 、夜野菜+オカズのみ としてますが、痩せるまで固定で食事メニューをこなそうと思います。メニューのアドバイスお願いします。

>>674
うわー、カロリー恐ろしい。マック断ちしないと。。
今夜は夕飯少なめにして運動します・・・貼りありがとうございます。

>>675
体脂肪はどれくらいですか？
かなりの体重なので、自重だけで筋肉ついてる可能性もありますよ。
プロテインはどっちかというともっと筋肉つけてがたい良くしたい人向けです。ダンベルでどういう筋トレしてるかしりませんが、体重からくる基礎代謝が大きいはずなので、
筋トレより有酸素運動優先した方が良いと思います。

食事は、夜おかずのみと言いますが、そのおかずが何かによって大分変わります。
油物夜食べるくらいなら昼と入れ替えた方がいいかと思います。
あとは上でも言いましたが自重による基礎代謝が大きいはずなので、
朝は炭水化物とって、身体をしっかり代謝モードに切り替えた方がいいかと思います。

>>676
マクドナルド好きなら“マクド絶食”はやるべきではない。
前も書いたかもだが、半分か1/4に切って小分けして冷凍保存すべし。
んで、一日半分か1/4を上手く食事に加えて食う。
マクドナルド以外も同様で、何でも“食わない”っていうのはやめた方が良い。
俺がこれで過去にストレスで何度失敗したことかｗ
一生続けられない食生活はすべきでない。
上手く付き合って一生続けられる太らない食生活を目指すべき。
あと、食い物を絶つために捨てる人もいるが
これも相当ストレスになる行為なんで、捨てないで小分け冷凍保存して食おうよ。
知らないうちに溜まるストレスほど怖いものは無い。

ちなみに、半分に抑えるつもりが全部食っちゃうかも！
って恐れもあるが、それは最初だけｗ
毎日マクドナルド半分食ってたらさすがに飽きてきて食わなくなる。
逆に食えないと余計に執着するもんなのよ、人間って。

>>675
カロリーどれくらいよ？カロリーによってはお粗末だな。
そんな炭水化物が憎いのか？って感じ〜。
痩せたら食事を替えようっていう人いるが
上手く変えられる人はそんないないｗ　
大体、内容を変えた途端に食事の分量が分からなくなってリズム崩す。
それがストレスになって、極端に食事制限してた奴ほどリバウンドまっしぐらｗ

>>679
あー分かるわ
定食のごはんを半分捨ててたんだけどけっこうなストレス（罪悪感からくる）なんだよね

>>677
アドバイスありがとうございます。
体脂肪は35％です。元々空手を八年前位までやってて体格はいい方です。アドバイス参考にさせていただきます。
腹まわりは前に比べだいぶすっきりしたのですが胸が下部〜脇下にかけてたぷついててきになり。どうトレーニングするのかわからなくなってきて。

>>679
アドバイスありがとうございます。
カロリーは約1200位です。炭水化物はご飯好きすぎて太ったので断ちました。この先別の炭水化物はオートミールとかでいいと覚悟してます。

>>680
俺も基本残すのは嫌いだから、外で食うときは残さないようにしてたが、胃袋に捨ててるだけってのを何処かで見て、ものは考えようと思ったな。
自分に食えない量を頼まないことこそ大事だと思う。

>>653
シャドーボクシングしてみたいんですがシャドーボクシングって消費カロリーどのくらいなんですかね？今膝が痛くてランニングやめてステッパー買ってやり始めたんですがどちらが消費カロリー高いですかね？

これやっておけばいいと思う
http://www.youtube.com/Befit

ダイエットって最初は健康的で王道なダイエットで痩せるけど
ある程度目標体重が近づくと思うように痩せなくて、だんだん不健康で激しいダイエットになっている気がする（経験論）
800キロカロリーしか取ってないけど、春雨ヌードルの腹持ちが良過ぎてこれで良いのかもって思ってしまう
野菜ジュースも含めて計5食も汁物ラーメンの量の春雨ヌードル食うと腹が膨れてしまうんだよね

目標に近付くほど焦るんだろうな。
俺みたいに１ヶ月１kg減を目標にして
１ヶ月7200kcal多く消費してりゃいつか痩せるわ〜
なんて大きく構えてたらペース乱れず順調順調。
逆に１週間でいきなり２kg減った時は焦ったくらいだｗ
どうも寒くなって水分補給が減ったからのようだ。
今は元に戻ってる。
春雨スープはコスパ悪いんで早々にやめた。
白ご飯が腹持ちいいし運動中も楽なんで切り替えた。

ジョギング、腹筋、腕立て、スクワットを10月からはじめて10月で4キロ痩せたのですが11月に入ってから100gも痩せなくなりました。距離を伸ばし、回数も増やしてるのに、、、ちょっと焦ります。もちろん食事制限してます。目標体重にはあと10キロ減！停滞期ですかね？

10km歩いてきた
これを習慣にできると良いが
職場のストレスで食ってしまって増えた体重はそうそう減りはしないだろう

ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
運動音痴の大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな

偽開業医のことなんだけど

筋トレおじさんってこんなのの下位互換なんだよな
恥ずかしい
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

>>691
ニセ開業医の憧れの人達をバカにしたらあかん

>>678

なるごど、小分けに保存する方法は思いつきませんでした。
全部食べても後悔するし捨てるのもストレスだし、小分け保存いいですね。
一生続けられない食生活はすべきではない、納得しました。ほんとその通りですよね。
速効性を求めず、無理せず続けられるよう頑張ります。ありがとうございます！

>>690
サーキットトレーニングやインターバルトレーニングすらやったことないし知らないのに長文で説教してたから驚きだよな
筋トレおじさんってスポクラのなんちゃって筋トレ以外の運動経験すらなかったとばれた
これはすごいことだよ

で貴方はそのサーキットトレーニングやインターバルトレーニングで痩せたの？

「アミノ酸プール」について考えてて、こんな事思った。

体重の約7割はH2O。
という事は、生命の実体は3割の方じゃくって7割のH2Oの方じゃないのか。
これをここでは命のプール、生命のプールと呼ぶ事にする。
生物とは、生命のプールの袋に他ならないのだ。

この生命のプールでは、ブドウ糖や20種類のアミノ酸、あるいは
各種ビタミンや各種ミネラルの濃度が健やかな範囲になるように、
厳重にホメオスタシス管理がされている。
ブドウ糖こそがエネルギー代謝の中心物質だ。
アミノ酸こそが物質代謝の中心物質だ。
そもそもが遺伝子とは、この生命のプールに溶けた20種のアミノ酸を
つなぎ各種蛋白質を合成するための設計図にすぎない。
今この瞬間も、遺伝子情報に基づきアミノ酸は接続され、
新しい皮膚の細胞や、新しい髪の毛や、新しい爪や、新しい赤血球や、
新しい白血球リンパ球などの免疫細胞や、新しい各種ホルモンが誕生している。

この生命のプールを健やかに保ち続けるにはどうしたら良いのだろうか。
袋の外部にある有用な物を取り入れ、プールの中に溶かし込む。
袋の内部にある不要な物を、プールの外に排出する。

取り入れを効率よくする為に、袋に管を貫通させた。
それが消化管だ。
外部にある有用な物を、取り入れ口で30回ほど裁断し、消化管に流し込む。
消化管はその中の有用な成分だけを吸収し、生命のプールに溶かし込む。

生命のプールには、もしもの時に備えて、エネルギー予備タンクがついてる。
それが内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪だ。
しかし飽食の現代、体脂肪が過剰になる人が出てきた。
体脂肪が過剰だと、生命のプールに溶けている、ブドウ糖、中性脂肪、
悪玉コレステロールの濃度が健やかな範囲を超えてしまいやすい。
どうすればそれを健やかな範囲に収斂させられるのか。
それが運動だ。

>>696
うるさいよお前w

タニタの体重計使ってるんだけど、みんな普通モードとアスリートモードどっちで測定してんの？？

175cm78kgから、65kgまで落して後2kgと思って筋トレ始めたら少しづつ増えてる。
食事制限続けてるし、脂肪も落ちているんで増加分は筋肉だよね。

水

筋トレは太るというか、大きくなる感じがしてやめた
酸素カプセル(国内仕様だから酸素は実際入れない加圧だけの)
隔日３０分程度　１ヶ月で３kg減った　水分がムダに体内に無い感じがする

アスリートモードはちと有り得ない数字が出るので、普通モードにしました。

オススメの体重計ってなに？
ダイエット始めた時に体重判ればいいや程度にタニタの安いやつ買ったんだけど、
もっと色んなことが判るのが欲しくなりました。

安い体重計で十分だよ。俺は高い体重計持ってるけどもう乗ってないｗ
スポクラに行った時に記録のために乗るくらい。
結局のところ、体重計って意味ないんよねｗ
洋服でブカブカになったとかサイズダウンしたとか
そういうのが一番、信憑性ある。現実だし。
計算上、1ヶ月に1kg減にしかならない生活を送っていたら
1kg減る以外の体重の変動ってほとんどが水分と排泄物。
そして呆れるくらいによく変動するんだわｗ
本当に痩せるのは1kgなのだから、一喜一憂アホくさってなって乗らなくなった。

痩せると着れる服が増えるよね

週に３、４回４０分〜１時間ウォーキング
朝はあまり食べない、昼少なめ、夜少なめ〜ふつうに食べていますが
全くやせないし体重減りません。
間食は時々…

運動してもごはん少し減らしても体重減らないのでイライラします。
代謝が落ちてるのでしょうか？
前は、朝起きたらおなかペタンコになってたのに、今は朝起きてもぽっこりおなか…

少し体重減っても、ふつうに食べればあっとゆうまに体重元通りなるし。
どうしたら痩せてキープできますか？

>>695
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

>>701
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

筋トレダンベル高負荷(10×3)部分毎３種目日替り+有酸素運動6km1h
食事：朝青汁.プロテイン、昼ささみ100g.オートミール70g.豆乳100ml、夜野菜.オートミール50gかそば100g とってますが、体脂肪が3%増えて体重減りました。トレーニング後はプロテインとスキムミルクのんでますが、なぜ体脂肪が増えたんでしょうか？

>>708
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。

>>709
お前鬱陶しいから氏んでくれw

ttp://livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/6/f/6f9436e2.jpg

>>712
グロ

>>711
しぬかハゲw

636 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 21:11:50.42 ID:lBSpbYDg
152/51女(31)です
筋トレしたいけど腕立て、腹筋が1回もできません
ヒザついた腕立てならなんとかできます
どうしたらいいですか？


637 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:18:11.28 ID:t3e0phtP
>>636
腹筋はクランチ、プランク当たりの種目を選んで下さい
腕立ては膝をついてもOKです
それでもダメならウエイトトレーニングですね


638 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:23:54.07 ID:lBSpbYDg
先生わかりました
もう死にます


639 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:24:56.29 ID:t3e0phtP
やっぱりゆとりクンであったかw



わかっていたならなぜ答えたの？

624 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 19:20:14.35 ID:ElxIrdOO
マッスルメモリーってのはダイエットで減った筋肉にも有効なのかね？


626 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:11:47.19 ID:t3e0phtP
>>624
サテライト細胞がどうこうっていうのを読んだ気がしますがw
多くの人に経験で言えば過去に最大筋力と書くまでは比較的戻しやすいって事
結果として筋量もそこまでは戻しやすい
逆に言えば最大筋力近くの負荷を使ったトレーニング経験が無いと実感は持てないかも
でも別にそれで何も問題無いです


629 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:25:15.72 ID:ElxIrdOO
>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？


634 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 20:42:52.23 ID:t3e0phtP
>>631
いやいや、オレも酔っぱらっているのでタイプが覚束ないですからいいですよw
情報として伝わればそれで十分ですよw
>>632
有酸素を重視していない人で高頻度で通えるなら90分でも充分ですね


本当にこんな医者いるの？

初書き込みです。2週間前からジム(バイク+筋トレ)と食事制限(1600カロリー)して、84�s 25%から78�s 23.6%に落としましたが体脂肪があんまり落ちてないので水分ですかね？

>>717
ガッツリやれば一週間に体脂肪1kgくらいは落ちるからな。
2kgくらいは体脂肪の分だと思うよ。
週末とか普通の生活に戻した時、
するっと上がる体重が水分。

さっき、やむを得ず点滴を受けたんだが、点滴のカロリーがよく分からん
献血の針刺し失敗、血液還元失敗の穴埋めで点滴やらされたんだが、
その場合の点滴のカロリーっていくつだ？

カロリー計算ができん
500ミリ80キロカロリーてのがあったが、それでいいのかな

>>719
多分1号輸液だろうから100kcal/L前後。
まあ誤差。

何を点滴したのか分からないんじゃなぁ・・・

ラクテック、ヴィーンF、ソリタT3あたりかな？
ググればカロリーは調べられるよ

あんがと
たぶんソリタなんちゃらだわ
イレギュラーは困るわ

摂取カロリーを基礎代謝並みに抑える場合、みんな一日の食事のメニューとタイミングはどんな感じなの？

一日2000kcalで抑えてるけどはらへってしゃーない

足を痛めたので治るまで日課だったジョギング10キロから筋トレ中心に変更してみた。
内容としては腹筋を中心で、1時間半近く1000回以上はやっているけど、
心拍も全然上がらないし、結果的にジョギングやっていた頃に比べて太ってきている。
腹筋1時間のカロリーは400キロカロリーってどっかで見たんだが、この数値が間違っているってこと？
ちなみにトレーニングの内容を変えた以外は、生活リズム、食生活とかは一切変えていない。

献血ダイエットとか有るのかな…

>>724
筋トレは大きな筋肉から鍛えないと
具体的には胸、背中、脚
次が腕とか腹筋
ジャンピング腕立て伏せ、懸垂、ディップス、スクワットを加えてみたら？

>>718
土日普通の生活して、今朝測ったら79.1�s 22.5%でした。
意外に増えなかったので、このまま頑張りたいと思います。

>>725
まんまググれば出てくるよ

断食+エアロバイクダイエットしたらマジあっという間に体重減ってったんだけど、四日目に入院することになって二日間点滴のみ食事無しで更に痩せたわ
一週間もかからずに人相が変わるほど痩せた
あとはリバウンドしないように注意するのみ

献血かぁw
昔、同じこと考えたけど、結局献血自体ではそんなに体に負担にならないから、痩せるとこまでいかないんだよね。

でも、血液検査とか無料でしてくれるから、定期的に献血すればモチベーションの維持とか体調管理の助けにはなる、と。

運動とかして、プラスアルファで献血するのは良いかも。

初心者ボーナスのおかげで筋肉量を落とすことなく3ヶ月で
体重：71.3kg→63.5kg
体脂肪率：22.6％→12.2％になりました(ジムのBODYSCAN)

なるべく早く体脂肪率10%を切るのが当面の目標です
そのためには10％切るまで減量を続行すべきか
一度増量してから再度減量か迷ってます
増量するなら何キロまですべきかなど、筋トレ中級以上の先輩方
アドバイスお願いします

>>731
自分も似た状況なので気になる。

腹筋浮き立たせてから増量した方がモチベーション上がると、ここで言われたので10%まで落とそうとしてるが、一向に体脂肪が標準以下に下がらんわ。
増量に失敗したらリバウンドするリスクはあるけど、急ぐなら増量が良いんじゃないの？

>>731
運動後に体脂肪率測るのは避けるべき
汗が無駄に電気を通すせいで、体脂肪率が５％ほど低く出る

汗かく運動前に測り直した方がいいよ

俺もそれで体脂肪率を一桁手前まで減らしたぜ！ とぬか喜びした

>>731
これウ板の質問スレからのコピペな

ウ板とダ板のそれぞれの意見を本気で参考にしたいと考えてますが
それがなにか？

ダイエット版の意見、痩せろ。以上

寒くて寒くてウォーキング行きたくない・・・
みんなこんなに寒くてもがんばってしてるのかな？

>>738
ジム行けよ貧乏人w

俺はジムで高熱費浮かしてる貧乏人だ。
部屋にいると電気・暖房かかるからジムでウォーキングしながらテレビ見て、シャワー浴びる。

いっつもいる人いるよな。俺の前から居て帰る時もまだ帰らない

>>739
だってお金もったいない・・・月１万だよっ
外ならタダだよっ
寒くて行きたくないけど・・・

自分に甘すぎるな
ダイエットは失敗に終わることが目に見えてる

なにこいつ自分に酔っちゃって
ﾊｽﾞｶｼ-

>>723
空腹に耐える。これは絶対避けて通れない

>>744
ジエンゴ恥ずかしいよw

>>738
住んでる場所によるんじゃね。
都内だが朝短パンとシャツ一枚でランニングしてるよ。
戻ってきて家の前でスクワットしてると水被ったみたいに汗がダラダラ道端に垂れる。

>>738
暗いのと寒いので11月からジムに通い始めた。
朝は軽く5km位毎日ウォーキングはしているけど、
雨の日や寒い日は仕事終わりにジム行けばいいやと
思えば気持ちが楽になった。
1時間余計に睡眠取れるしね。

ジム代は飲み代2回減らしたと思えば精神衛生上高くはない。

ジムにいってるけど

天気にやる気が左右されずに
いつもいけるのはメリット

運動するスイッチにもなる品

金と営業時間に左右されるのがデメリット
5000円程度のとこだからたいしたことないけど

>>746
ハァ？
なにその逃げ方

誘い玉振っちゃうタイプかい？

走ってればすぐあったまるだろ

ジョギングしてると寒さには強くなるね
都内だから去年の冬は暖房一度も使わなくて済んだ
今年も多分使わない

>>729
軟着陸するのが一番むずかしい
断食明けの食事の仕方に実直に従ったほうがいい

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

>>754
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのか・・・

頼まれてもないのに意味の無い長文貼るやつは、荒らしだからスルーしてね。

>>755
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。

自衛隊の時ボディビルやってるやつが入ってきて、筋骨隆々ですごいからだしてるけど、老兵など含め全員で4キロジョギングやる時に2キロくらいで走れなくなって無理ですとか言ってしゃがみこんじゃってびびった。あまりにも見掛け倒しでWACに笑われてたのを思い出した。

盛り上がってるなｗ

ボディビルの自衛官、
外のジムのコナミへ行ったら1日で
店のベンチプレスの記録を更新したって
話していた。

でも、老人の自衛官や婦人自衛官でも
鼻歌まじりに走るようなペースなのに
4kmも走れないなんてすごく驚いた。
太っていてやっと4km走れる奴がいて
そいつに「すごいですねー！！」とか言っていて
笑えた。
そいつがすごいんじゃなくてお前はしょぼいだけだっつーのｗ

ジョギングが自慢とかｗ
糞した後に紙で尻を拭くのと同程度の
あたりまえのことだよ。

税金が云々とかあんたいくら払ってんの？
もしかして逆に恵んで貰ってる層じゃないだろうね？

そのビルダー様はプライドがお高いようで
隊内に知れ渡った2km走れないキン肉マンの汚名にたえられず
とっととお辞めになったよ。
仲間でもなんでもない。
でも、筋骨隆々で喧嘩も強そうでいつも自信満々だけど
2kmの弱いジョグもこなせないという
見掛け倒しということを俺らに学ばせてくれた功績はでかい。

急に甘いもの食いたくなったのでチョコデニッシュ食ったらメチャクチャうめー。
こんなに甘いもの美味いと思ったのは久々だわ。
さっき６キロ走ってスクワットもやったからまあいいかな。朝飯はサンドイッチ食った。

>>759
チョコデニッシュは何飯なんだよw



お前の日記じゃねぇんだから
ちゃんとわかるように書こうなおっさんww

スルースキル身につけてからまた来てな
ぼくちゃん

ダイエット始めて半年経つんだがどうすれば理想の体型に近付くのかわからなくなってきた

筋トレとかやって成果が出てきだしたら理想自体が変わっていくぜ
どこを目指していたのか分からなくなったw

筋トレ穴で付く速筋は、カロリーを燃やすには全く不向きということなんだなあ
ビルダーさんは、意外なほど小食で、内容も制限ありまくりらしいし

ロード自転車、ランニング、水泳、これらスポーツのレベルアップをするための筋トレは意味がありそう

ビルダーが草食って....しかも遅筋の割合の方が多いし

120kgからのダイエット。
摂取カロリーを1000に抑えて（食事はほぼ卵と野菜+ビタミン剤）１ヶ月で12kg減った
筋肉落ちるのは仕方ないし機材を買う金もないけど出来るだけ筋肉維持しようと自重トレ（腕立て腹筋背筋）を筋肉痛するまでやる
体脂肪率はまだ40パー越えてるけど頑張って80まで落とすのを目標にしてる
楽しみだ

王道ダイエット歴4ヶ月で今まででジョギング450�q走ったけど
1kgも痩せず体重維持ってことは、これでも摂取＝消費calってことなのかな？
体つきは確かに変わってるんだが、体重が変わってないのが納得いかない‥

ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ

>>768
つ 鏡

食欲がデブのままじゃん

>>767
お前の目的は何だ？
走る距離か？
目的にあった行動をしろ
わかったか！

自衛隊の時ボディビルやってるやつが入ってきて、筋骨隆々ですごいからだしてるけど、老兵など含め全員で4キロジョギングやる時に2キロくらいで走れなくなって無理ですとか言ってしゃがみこんじゃってびびった。あまりにも見掛け倒しでWACに笑われてたのを思い出した。

盛り上がってるなｗ

ボディビルの自衛官、
外のジムのコナミへ行ったら1日で
店のベンチプレスの記録を更新したって
話していた。

でも、老人の自衛官や婦人自衛官でも
鼻歌まじりに走るようなペースなのに
4kmも走れないなんてすごく驚いた。
太っていてやっと4km走れる奴がいて
そいつに「すごいですねー！！」とか言っていて
笑えた。
そいつがすごいんじゃなくてお前はしょぼいだけだっつーのｗ

ジョギングが自慢とかｗ
糞した後に紙で尻を拭くのと同程度の
あたりまえのことだよ。

税金が云々とかあんたいくら払ってんの？
もしかして逆に恵んで貰ってる層じゃないだろうね？

そのビルダー様はプライドがお高いようで
隊内に知れ渡った2km走れないキン肉マンの汚名にたえられず
とっととお辞めになったよ。
仲間でもなんでもない。
でも、筋骨隆々で喧嘩も強そうでいつも自信満々だけど
2kmの弱いジョグもこなせないという
見掛け倒しということを俺らに学ばせてくれた功績はでかい。

>>749
24時間営業のとこいけ

デブだった私が鏡を見ると腹筋の上二つの列がうっすら見えるのです。
腹筋がうっすら見えるのは体脂肪率１５％からというのを聞いたことがあるので私も体脂肪率１５％位なのでしょうか？
あと、腹筋の上二つは同じくらいのおいなりさん位の大きさをふれると感じられるのですがその下はなんだかでかい塊があるだけで
シックスパックの最後の二つがわかりません。これが普通なのでしょうか？ギャランドゥからちんこの間です。

自称開業医ですw

>ゆとりクン
答えるわけねーだろw

何が悲しゅうて都合の悪い事は散々スルーするヘタレにテストされなきゃいかんのさw
何度も言うが別に信じてもらわなくても結構
開業医かもしれないし、弁護士かもしれないし、AV男優かもしれないし、自称トップアスリートかもしれないw
いずれにしても私個人に関する話なんぞここでするつもりは一切無いので悪しからず

まあここでならいくら吠えてもいいので、気の済むまで頑張るのだw
と言う事でジムに行ってきます


349 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/19(火) 21:14:49.36 ID:DWCKA1dG
>>348
サーキットトレーニングすら経験なかったんだったよね
スクワットの練習方法も初心者の指導方法も知らなかった
つまり開業医は初心者時代(今も初心者レベルｗ)にまともな指導を受けていないとわかる
一般フィットネスクラブでマシントレーニングはサーキット形式を推奨していることも知らなかった
いろいろ屁理屈こねまわして言い訳してるけど
まともなスポーツやトレーニング経験のないことは確定

医学部一年生レベルの10分間で数問のテストからも逃げ回る自称開業医

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

>>766
俺も同じ所からスタート。
今76kgだけど、始めはひたすら有酸素をして体重を落とし、
90kgを過ぎたあたりから自重筋トレ。
一旦70kgに行き、ジムでマシン使った筋トレで筋肉を増やして
再び増量。
今では鏡の前でカラダを見るのが楽しみだよ。もう「オメー誰だよ」って感じ。
前のぶよぶよなカラダは鏡を避けていたけど。

頑張ってくれたまえ。

>>774
解る。俺も最後の2つが見えない。
あの腹回りの脂肪がラスボスや。

何度も聞いたじゃん
もっと痩せるトレーニング方法があるけど本当にそれが王道でいいの？って
サーキットやインターバルすら知らなくて開業医以下発狂しちゃった
なぜかシャフトやHITに食いついて自滅
ウ板も同じ
筋トレもどきしか知らないスポーツもできない雑魚とばれたから発狂してるだけ

今度は手下達は開業医が医学生テストから逃げたのになぜか早く問題を出せって連呼して問題のすり替えに必死
テストは開業医以外には出さないし抗生剤についても答える必要はない
抗生剤については医師免許を持つはずの開業医が答えるはずだ

ただサーキットやインターバルすら知らなかった運動初心者と認めればいいだけなのにそんなに悔しいのかね
本スレから追い出されてただの筋トレ親父と本スレ住人にばれてしまったね

下半身、前面、背面と3分割で毎日筋トレしてるけど、筋肥大目的なら1日にどれぐらいオーバーカロリーにするのが良いのかな？
ここはダイエット目的だけど、筋トレに詳しい人が多い様なので聞きたい。

筋トレに詳しい「つもり」の人しかいないよ

知ったかぶりに説教されるだけだから質問しないほうがいいよ

じゃぁなんでスレチェックしてるん？ｗ

前回は3ヶ月で−3kg、今回は3ヶ月で−1kgってペース遅すぎですよね？
やってることはほぼ変わらないのですが停滞期というものなのでしょうか？
あとウエスト、下腹、太もものサイズがあまり変わっていないのですが筋トレは毎日やった方がいいのでしょうか？
気がむいたときにしかやっていないもので…

早すぎる減量には問題あるけど、遅い分には問題ないから自分のペースでいいんじゃないか？
超肥満体形ならもっと頑張れよ、とは思うけど標準〜それ以下ならゆっくりでいいと思う
>>784の体型がどんなものか分からないから何とも言えない

落とす脂肪がまだまだあるなら、もうちょいペース上げられると思うけど