筋トレダイエット

何で同じ画像を二回も貼るんだ？

>>769
きちんと結果出てるね
でも筋トレ併用してる割には筋肉量がイマイチかな
もう少し上半身の筋肉量増えればバランス的にもっと見栄え良くなると思います

>>769
今、60kgなの！？

>>771
BP90, SQ137.5, DL160の雑魚なんでこんなもんだと思ってる
BP120, SQ160, DL180を目標に頑張るわ

>>772
そうだよ

>>773
維持に切り替えるんじゃねーの？
しかしこれでベンチ90には見えないな
c

俺もBIG3大体そんな感じだけど
俺のほうが筋肉量多いよ
たぶん重量追い求めすぎてフォームがダメなんだろうね

>>759
他になにあるの。その効果は？

スレチ承知で質問させてください

腰膝壊して運動療法で有名な病院にて
仰向けで腸腰筋を鍛えるって方法を教えてもらい
PTがついてくれてたらできるんですが家で自主トレだと上手くできません
骨盤巻き込むようにと指導うけましたが巨で今までした事ない動き・・
病院は週1予定でそれ以外は予約とりにくく片道2時間かかり気軽に聞きにいけない

どなたかアドバイスいただけたら有難いのですが

色々な器具を購入し、筋トレを始めて３ヶ月経つのですが
無性にお腹が減ります。

ただの思い込みでしょうか？
筋トレによる欲求でしょうか？
　

動きゃ腹減るの当たり前ちゃうか？

>>774
減量→2週間維持→増量にしようと思ってる

>>775
5×5法を多用してるせいかも
GVT法やコンパウンドセットとかハイボリュームで試してみるわ

身長が確か１６５だっけ？なら６０ｋｇで納得

>>778
体がタンパク質を欲しがっているのさ

>>777
リバースクランチ
ケツを持ち上げるように意識してゆっくりと
楽勝できるようになったらヒザ伸ばす

ゆるい筋トレだけど、実はドラゴンフラッグの練習になってる謎トレだったりする

>>783
ありがとうございます
それがリバースクランチならネットにも上がってるのですが
膝伸ばした状態で骨盤巻き込むって指導で

膝立てしたらできてる気がするんですが
膝伸ばして自主トレしてたらどうしていいかわからなくなってきた(泣)

スレチ失礼いたしました

>>780
減量、維持、増量、それぞれの糖質の取り方を教えて下さい。

腹筋ローラーとスクワットの限界数が日に日に増えているのに
プッシュアップバーの回数が全く増えない。
いつも同じ回数で限界が来る。
何で？？

ローラーとスクワットは段々使うべき筋肉と使わなくていい筋肉を覚えてきた。腕立て伏せは昔からやったことがあるので、使うべき筋肉が最初から分かっていたからでは。

腕立ては無意識なのだろうか、日に日に筋肉により効かせるように負荷をかけてしまうよな
俺も腕立ては回数が増えないよ

>>785
基本的には同じで量が違うだけ
朝・筋トレ前はブドウ糖で筋トレ後はブドウ糖＋スキムミルクで摂取
減量時に朝・トレ前は徐々に減らしていく感じかな

>>786-788
俺は体重減って自重トレが楽になったよ

>>789
そうそう、体重減ると自重トレ楽になるよね寂しい感じもするけどｗ
ただ坂道や階段が劇的に楽になってるのも確か

>>787
なるほど。そう言われると納得。

>>786
どんな種目でも限界に達した以降はそう簡単には伸びないよ
どんどん伸びるのは余力があるせいだと思う
脚は強いからね

筋トレしているとお腹が減りませんか？
筋トレを初めて３ヶ月の初心者ですが、以前より食欲旺盛になりました。
体重も増加傾向です（３kg太りました）
摂取カロリーには気を付けていますが、
つい以前より多く食べてしまいます。

筋トレしている方はどうですか？

>>793
つい多く食べてしまうを、気をつけているとは言わない

動きゃ腹減るのは当たり前や

>>793
ダイエットなんだから体重が増えるほど食べちゃダメですw
もしかして有酸素はやってないとか？

>>795
筋トレしながら有酸素運動は、効率が悪い

>>796
別にそんな事無いですよ
少なくともやり過ぎない限り特に問題無いよ
週に200分程度なら大丈夫でしょ

>>796
なにいってんだ？さらっと嘘を言うな

ボディーメーカーのパワーグリップが引きちぎれた
ムカついたからバーサに乗り換えたわ

>>797
筋トレで見につこうとしてる筋肉が、有酸素で痩せていく
ビルダーが減量期と増量期わけてるのは、そのため

ま、ただ痩せたいだけならアリ

有酸素＋無酸素を交互に行うサーキットトレーニングっていういろいろリスクがある筋トレがあってだな

間違えた。
無酸素＋有酸素だった。順番間違えると意味なくなるから注意

って言うけどそこまでそのじゅんばん大事なのかね

>>800
有酸素運動が直接的に筋肉を減らすわけじゃないですよ
マラソン選手やロードレーサーのような極端なボリュームじゃない限りまず心配ない
減らしちゃう殆どの原因は筋トレでの刺激が弱い事です
とは言え有酸素は体力を消耗する事は間違いないので心配ならカットしちゃってもいいけどね
逆に>>793さんのように食事の制限が苦痛な人なら少しやった方が食事が楽になるのでいいでしょう
ビルダーだって減量期には有酸素やるしね

>>799
バーサ(=ゴールド）でもプロタイプじゃないと結構劣化するよ
>>801
繰り返すんだから順番は問題じゃないと思うよ

ダイエット目的ならむしろ有酸素運動併用した方がいいだろ

ロナウドが腹筋３０００回やっているからと言って素人が筋肉に全く
効かない自己満足腹筋を１０００回やって喜んでいるのは滑稽
１００回で良いから限界腹筋をするべきだよ

優酸素やってたら、筋肉量がめちゃくちゃ減っちゃった

デブ→ロナウド：これは無理。
デブ→標準→ロナウド：これが正しい順番。
なので、有酸素だろうと無酸素だろうと全てやってとにかく標準体重に成る事。
話はそれからだ。

>>808
優れた酸素の取り入れ方教えてくれ

ジョギング前に筋トレすると効果的と聞いたが
身体を細くするために効果的って事なの？

筋トレも併せてやると筋肉減らないよ

ロナウドは別に腹筋割るために腹筋のトレしているわけじゃないだろうね

>>811
内分泌系の影響で脂肪の分解が促されて云々
まああまり気にしなくていいと思う

>>811
運動強度と継続時間によって
消費される糖質と脂質のバランスが変動するんだそうで

特に有酸素運動は開始からしばらくは変動しまくって
30分位継続すると脂質を優先的に消費する状態で落ち着く
30分以上運動しろというのはこれが変な風に広まったかららしい

ところが有酸素運動の前に30分以上筋トレをやると
いきなりこの状態に持っていけるんだと

でも消費カロリーは大きく変わらないはずなので
長期で見たら大差ないのかもね

細マッチョ目指して頑張ってます。

スペック
身長：１７３�p
年齢：２１
性別：男

１月体重：６４キロ
体脂肪率：２３%

現在体重：５６キロ
体脂肪率：１９〜２０％


１月からお腹の脂肪とか落とすために二週間お粥ダイエットして、それ以降は筋トレとウォーキングしてる。

現在は、筋トレを腹筋ローラー・エセドラゴンフラッグ・クランチ・リバーストランクツイスト・チンニング・ディップス・スクワット・バックエクステンション
を限界×３セットしてる。
基本的には自重トレを中心にしてます。

休息日を２日もうけて、また筋トレ…の繰り返しです。


食事は、朝プロテイン・バナナ
昼プロテイン・ササミ・サラダ
夜サラダ・酢の物・ササミ
寝る前プロテイン
です。

筋トレ日はホイエプロテイン、休息日はソイプロテインを摂取し、週５ペースでジョギングとウォーキング、ランニングを一時間程度してます。マルチビタミン＆ミネラルのサプリもとってます。
アミノバイタルを運動前に摂取してます。


この生活で痩せてはきましたが、体脂肪率がなかなか下がらず、細マッチョになれるか心配です。腹筋と胸筋をカッコいいものにしたいです。
アドバイスがあればお願いいたします

まずは一日摂取している栄養素を計算するようにする。
↓の表を参考にして摂取する栄養素を決める
たんぱく質の摂取量の目安
http://3.bp.blogspot.com/-m-XDYpaBg3c/VOyeXTvaYzI/AAAAAAAAhGA/yNNSI_FrYqU/s1600/protein02.png
炭水化物の摂取量の目安
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/000/131612635636013318602.png
脂質は体重×0.5gを下回らないようにする。

筋肉が少ないから絞ってもただのガリになると思うけど頑張れ

>>816
ほえ〜なるほど…

勉強になります！

>>815
体脂肪計は目安であって、絶対ではないと思う。人によって静電気が通りやすいとか通りにくいとかある。
また、足で測る体脂肪計の場合は、足の長さで数値がかわるんじゃないかと思うよ。
皮をつまんで増えてるか減ったかを感じたほうがいいよ

家庭用の、体重計に付属してる体脂肪計より、ジムにある四肢で測る
やつのほうが正確だよ。俺も、ジムで測ると5%ぐらい違う（減ります）