筋トレダイエット

ここはダイエットにおける筋トレについて語るスレです

ダイエットのヌルい筋トレでは満足でないけどウ板に行くほどではない筋トレ
スタイルのよさを目指す筋トレ
王道スレではスレ違いになる話題

などなど、王道スレでは迷惑になる奥深い筋トレについて語りましょう

王道スレの流れとか関係なしに辿り着いたんだが。
スレの立った経緯見に行ったけど、ここは隔離スレ扱いなの？

1乙。
こちらは荒れない事を切に望む。

こっちは荒れずに済む訳ないw

>>1ってことは増量もたまにあるボディメイクもOKってことかな

これくらいの感じのスレが丁度欲しかった！

せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ
荒れる前に自分語りをしよう

身長163cm

去年10月　78kg　体脂肪率　33%
去年12月　70kg　体脂肪率　31%
今年4月　69.4kg　体脂肪率　30.3%

ここまで有酸素運動(1〜2時間のランを週5)と緩い食事制限
筋トレは週一でマシンを4種目ほど
最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、体脂肪率はほとんど変わらなかった
その後は4ヶ月に渡る長い停滞期
これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、有酸素は週一(30分〜1時間)、
それなりに厳しい食事制限をはじめた

現在　63kg　体脂肪率　21%

この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた
最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている
筋肉はここ2ヶ月増えてない
体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう

つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ

＞筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということ
これは食事制限してるんだから可能でしょう

むしろ筋トレで筋量を増やしながら体重を落とせたってのがいいね

>>7
性別に依って、その数値の評価も変わるのではなかろうか。

まあスポーツ板は機能してないしウ板は御承知の通りハッタリと煽りと罵り合いしかないからな。
日常生活レベルの筋トレもダ板に立てるしかないのが何とも言えんよな。

きたｗ

他人にハッタリだと言えるのは自分が言ったことを自分は実行可能だと証明できる奴だけだぞｗ
ダ板で写真も晒せないアスリート（）が言うセリフじゃないなｗ

>>7
今年4月から8月までは週三に筋トレに加えて週四の有酸素をやっていたのを忘れていた
最近は有酸素あまりやってないから忘れてた

ちなみに2時間14種類の筋トレは一週間で毎日変えていたので週で54種類の筋トレをやっていたことになる

>>8
最初はやはりボーナスがあったね
最近はキープするのがやっと
重量も停滞気味

>>9
♂です
ウ板も見てた
それでも今の王道スレよりマシって言うのが何とも
初心者にとってはモチベーション上げるのには役に立ってたよ

>>11
まだ体重減を目指してるのならキープでも十分じゃない？
自分も体重減ったけど恐ろしくて体組成計に乗れないｗ

>>12
うん、そう思ってる

10日間、海外出張があったときに3kg太った時は焦った
しかも挙げられる重量も減ってしまった
これを取り戻すのに倍の20日かかってしまった
なので目標より少なめに痩せたい

>>10
日本語で頼む、特に二文目を。
あと俺はアスリート()とやらじゃないよ、ウ板は基本ＲＯＭ専だしね。

まあ何と戦っているのかは知らんが、お大事にな。

>>14
ゆとり爺かと思った、違うのならすまんかった
ID変えまくる上にハッタリって言葉が好きだからなぁ

2行目は他人にえらそうなことを言うなら自分がそれに値する人間か証明してみせろってことだな
口だけで写真も動画もアップしたことないから

良さげなスレなのにあぼーんだらけだな

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

【年齢】38歳
【性別】 男
【身長】180�p
【現在　体重・体脂肪率】80kg　 26%
【目標　体重・体脂肪率】71kg　 20%
【職業・仕事内容】 会社員・営業職
【通勤・通学方法】 徒歩15分
【自由になる時間】 夜9：00以降
【太った原因、自己分析】 とにかく食いすぎと運動不足
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】　　
92kg　33％からスタートして、現在80kg　26％まで減りました。
4ヶ月間、食事を一日1800kcalぐらいに抑えて（病院で一日2100kcalまで食えるって言われたから）
週5日ぐらい筋トレ（腕立て50回、腹筋100回、背筋50回）と軽いストレッチ、
それに1時間エアロバイクを漕いでいますが、
ここにきて3週間近く、体重が79kg台後半〜81kgぐらいで停滞しています。
今って、所謂停滞期ってやつなのでしょうか？
この方法をこのまま続ければ、また体重が減ってくるのでしょうか？
それとも何か方法を誤っているでしょうか？

それと、もっとこうしたほうがいいよ、というアドバイスがあれば
是非お願いします。体重が減らないので不安になってきました。

>>12
また生半可な知識で質問に答えてるのかｗｗｗｗｗ

>>15
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>19
と自分はロクなことも言えない奴が申しております
やっぱお前の自称現役大学生アスリート設定は信じられないからｗ

>>21
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


信じなくてもいいよ
無知雑魚スポクラ筋トレおじさんになんと思われようと関係ない
インチキハゲ親父は開業医の自演も疑ったが書き込み時間から見て違うようだな
知ったかぶり爺を退治したから残るは君と数人だな

お前らホントおもちゃ遊び好きだなー
真性の精神病は20年くらい入院させても全然回復しないらしいぞ

退治ｗｗｗ
人の書き込みを後ろからつつくばっかりで自分からは何も書けないビビリがｗ
まぁ信じなくていいって言うんだから40代のおっさんの件は終了だわな

ちょくちょく覗きにくるわ
質問もするかもしれないｗｗｗｗｗ

マジモンは脳のつくりからして違うらしいじゃん

>>24
木の棒とシャフトｗｗｗｗｗ
HITを知らなかったｗｗｗｗｗ

これほウェイト未経験だろって罵った無知雑魚筋トレおじさんの完全敗北でしょ？

隔離スレは一応気に入ってくれたのかな？

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

他人を見下したがってるけど他人に見下されることを異常に恐れる性格か

みんなにスゲーって言われる写真の1枚か、その辺のネットに転がってる知識じゃない本物の知識でも披露すれば認められるだろうにｗ
どっちもできない時点でどういう奴かバレバレじゃねーか

ピストルで自爆して、年齢バレた後の断末魔の叫びはあまり触れたくない？

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

つらくなるとコピべに逃げる、と。
画像うpればらくになるぞぉ。俺は着衣でも全然okなんで。

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

昨日仕入れたネタはどうしたん？

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳w

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父

ハイインシティさん来てんのね。
ハイインシティてｗ

コピペ荒らしは無駄にスクロールせにゃならんからNGワードに入れて透明あぼーんなんだよ
まぁコピペ連投してる時はある意味平和だｗ

もうネタ切れか
さすがにHIITコピペじゃ一日もたねーな

>>40
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

>>41
新コピペ作っておくよ
それまではこの2つで回す

おい、お前の母ちゃんも父ちゃんも、学校時代の同級生も、
みんなみんなお前の陰口いって笑ってるぞ。
そっちにコピペしに行かなくていいのか？？

嘘つきの件
ピストルスクワットの件
ハイインシティの件

ここらを出されると発狂しちゃうみたいだねw

>>45
まあこれ読んでみてよ

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ


734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ


740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？


748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ


72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ


825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw


完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父

>ハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)
わざわざここまで書いて「インシティ」とかw
他人のミスや勘違いを糾弾するくせに、自分も同じ間違いしてるとかw

と言うかいつものコピペ荒らしでも几帳面に「ハイインシティ」表記のレスだけ抜いているところがいじましいなw






807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 22:32:37.38 ID:vdpvlVz6
736 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:07:52.33 ID:YL4b8ybG
マジ笑えるｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったのか？ｗｗｗｗｗ
741 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:13:06.48 ID:YL4b8ybG
>>734
お前も知らなかったのかｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングってのはなアーサー・ジョーンズにより発案され
ペンステートのダン・ライリーがフットボールに取り入れたレジスタンストレーニングのメソッドだ
742 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:14:08.10 ID:YL4b8ybG
>>740
煽りかと思ったらマジで勘違いしたのかｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はハイ・インシティトレーニングすら知らなかったのかよｗｗｗｗｗ
744 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:15:22.89 ID:YL4b8ybG
さすがにガリからマッチョスレの彼はハイインシティ・トレーニングの概要は知ってたぞｗｗｗｗｗ
746 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:16:24.64 ID:YL4b8ybG
>>743
イヤ俺も言ってるから
今から拾ってくる
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったんだろう？ｗｗｗｗｗ
755 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:27:54.07 ID:YkKoc1Vx
>>747
別に[・]は入れなくても間違いではないだろｗｗｗｗｗ

今はそこじゃなくてウンチクハゲ親父がハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)すら知らなかったことだからごまかさないように

全員NGだあっ！
って叫んでたときは気の毒で俺も泣きそうだったぜ

>>47
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

素朴な疑問なんだけど、「ハイ・インシティ・トレーニング」は予想変換の誤変換なんでしょ？
なんていう変換だったの？
インシティの後に何て続くのか、興味あるんだけど

>>48
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

>>50
インシティと誤入力した結果
何度も自動的に候補にインシティと現れ気づかずに選択しただけだ

要するにその用語をよく知らなかったって事ね
了解ですw

>>52
つまり？

>>53
ガリマッチョスレには正しくインテンシティって書いてるじゃんw

誤入力による間違いは認めたでしょ
単なるミスだけど繰り返し間違えたのは確かだ
どっかの親父と違い木の棒にこだわったりHITを知らなかったのと一緒にしないでねｗｗｗｗｗ

>>54
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

これはなんとも苦しい...
急に歯切れが悪くなった

>>55
そりゃコピペだからねw
タイプミスっていうのはたとえば「インテンシティ」を「インセンティシ」とか「インテンシテ」とかなら分かる
でも単語自体が短くなるってあり得ますか？
だって自分の脳内で単語を読み上げるように、つまり黙読しながらタイピングしているんだよ
自分なら考えられないです
まあ100歩譲ってもしそうだとしてもその後もずっと間違えるとか信じがたい
余程知的な能力が低いのなら仕方ないとは思うけど

まあ証明出来ない事を言い合っても意味は無いんだけどね

下らないことをコピペ連投するから下らないことでツッコミまくられるｗ

証明と言えばピストルスクワットの人は偉かったな
あの状況下でよく動画出せた
あれが男らしい態度ってものだ
ゆとりクンはあのタイミングで動画かせめて画像、タツゥー（こういうのがミスタイプだw）がネックなら
コンプレッションウエア着た画像でも出せば、評価は全然変わったのに
と言うか今からでも出せばいいのに
ちなみにオレは出しませんよw
お見せするような身体じゃないから

自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

>>61
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

ハゲ親父が来るか覗きにくるのでよろしく

と言うか詳しい人にちょっと聞きたいんだけど、そうやって複数ID使い分けるってどうやるの？
ゆとりクンって2個以上のIDでレスするでしょ
あれって単純に凄いと思うんだけど
オレがネットと言うか2ちゃんに疎いだけ？w

>>65
たとえばスマホで
○自宅の回線(wifi)を使ってひとつのID
○wifiをオフの状態にすれば携帯会社の回線を使ってもうひとつのID
が使える

書き込む時にwifiオンにするかオフにするかで2つのIDが使い分けできるだろ

たぶとかpc使えばIDもっと増やせる

よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです

バイクは体を心拍数120〜140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？

釣りたいのならあちこちに貼るなよ

単にルーター再起動してるだけだろ。
だからたまたま前の方で使ったIPに当たったらレス数飛んで同IDになる。

>>66
ありがとう
わりと簡単にできるんだね
早速3つ目使ってるのはそういう仕組みかw

>>67
基本を書きますね

筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要

もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ

>>67
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。

ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい　俺追い込んでるぜ！アピールｗ

173�p100�s34％から一年かけて75�s15％。
細い体型があまり好きではないので目標は70�s12％なんだが筋トレメインにして有酸素は減らすべきなのか今後のプランに迷ってます。
今は筋トレを分割して週に5回、トレッドミルか水泳、もしくは両方を週に4回程度やってます。

有酸素運動組み込みならお前ら本スレ行けやカス

>>71
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
http://1.bp.blogspot.com/-R80IR33Sb9A/UU5EORZqZVI/AAAAAAAAEGY/8ebHq1Udt80/s1600/Joe+Weider.jpg

>>67
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　　シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。

ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

はいはい〜どんどんどうぞー

コピペ荒らししてアスリート（）として何か満たされるんだろうかｗ
口だけの雑魚かと思ったらもはや口すらろくに動かない雑魚ｗ

他人の書いた文章やら他人のアップした動画に頼るしかない奴じゃなぁ

荒らしの目的は荒らす事だから

コピペばっかりしてるって言われるから自演荒らしｗ
ダ板でマジ発狂するアスリート（）がいるんだなｗ

>>76 スロームーブメントなトレーニングはmRFD( The maximal rate of force development=最大筋力増加率)と垂直ジャンプを改善させない。
(e.g. 70％〜120％1RMのスクワットトレーニングはアイソメトリックにおける最大筋力は改善させてもmRFDは改善させない。)
逆にこのようなトレーニングはmRFDの向上を妨げるかもしれない。軽い負荷での垂直ジャンプトレーニングはmRFDを向上させる。

�@ レジスタンストレーニングをしたグループと�Aパワートレーニングをしたグループと�Bトレーニングをしていないグループが
アイソメトリックRFD(Rate of force development=筋力増加率)にどのように影響するか調べた。その結果、200ms(0.2秒)時点での力出力はパワートレーニングのグループが最も高い数値（力出力）を示した。
しかし、レジスタンストレーニングをしていないグループとレジスタンストレーニングをしたグループはほぼ同じ数値を示した。
ただ350ms（0.3秒）以上だとレジスタンストレーニンググループが最も高い数値（力出力）を示した。要するに、RFDを改善する為にはレジスタンストレーニングンをやっても効果は無いということになる（６カ月以上トレーニングしている人は特に）。
垂直ジャンプをする際に足底がグランドに接地している時間は一般的には350ms以下であるのを踏まえるとより根拠的になる。

Ratio of power to body weight(体重に対するパワーの比率)
ジャンプする際に、重いアスリートは軽いアスリートよりパワーが必要になる。一般的にジャンプ系のパフォーマンスを上げる為には、重いアスリートはウエイトトレーニングをして体重を増やすのは最小限にした方がいいと言われている。
しかし、ストレングスとPower to weight ratio(パワーとウエイトの比率)はmuscle cross-sectional area(マッスルクロスセクショナルエリア)の増加に伴うものである。だからウエイトリフターやアメフトの選手などは体格が良くても並はずれたジャンプや30m走を発揮する。
よってストレングストレーニングはジャンプトレーニングプログラムであっても外してはならないものであることが示唆される。

Coordination of movement pattern
パワーパフォーマンスは基本、関連しているジョイントの主動筋、拮抗筋、共同筋の相互作用で決まる。主動筋のパフォーマンス力はもちろん大事だが、拮抗筋のリラックスも非常に大事である。
スポーツに特化したパワー系トレーニングは拮抗筋のco-contraction(共縮)を低くし、主動筋と共同筋のコーディネーション効率（よりファンクショナルな動きをする）を上げる。

Single-leg VS Double-leg takeoff（シングルレッグとダブルレッグのテイクオフ）
垂直ジャンプの為のトレーニングにおいてシングルレッグメインでトレーニングするべきかダブルレッグメインでトレーニングするべきかの定義は定かではない。
ただSaleらによると、両足でのForce output(力出力)と片足ずつの合計のForce outputを比較したところ、ボート選手（主にダブルレッグでのトレーニング）は、両足でのForce outputの方が強く、
サイクリスト（主にシングルレッグでのトレーニング）は片足ずつの合計のForce outputの方が強かったと報告している。
よって、これらから推測できることは、バスケットボール、フットボール、またはベースボールなどはシングルレッグメインのトレーニングをした方が効果的と言えるかもしれない。
また逆に、バレーボールなどはダブルレッグメインのトレーニングの方が効果的と言える。

Research on the development of vertical jumping ability（垂直ジャンプ実験の報告）
Wilsonらは10週間で、3つのグループ（�@バックスクワット�ALoaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)�BDrop jump squats(ドロップジャンプスクワット)）においてどのトレーニングが垂直ジャンプに最も影響を及ぼすかリサーチした。
被験者は、最低でも１年間ウエイトトレーニングをしていて、少なくとも自分の体重の負荷でハーフスクワットができるアスリートである。10週間後、それぞれのグループに２つのテストをした。
１つめはa counter movement jump(いわゆる普通のスタンディングポジションから膝を曲げてのスクワットジャンプである)。
２つめはスクワットした状態からのジャンプである。垂直ジャンプ増加率の結果は、以下である。
�ALoaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)が一番効果的だったという結果になった。

A counter movement jump
�@ 5% �A 18% �B 10%
スクワットした状態からのジャンプ
�@ 6.8% �A 15% �B 7.2%

Heavy VS light loads(重い負荷か軽い負荷か)
どちらが垂直ジャンプに対して効果的かという結論は未だに議論の余地がある。実際には、理想の負荷なんてものは存在しないのかもしれない。
Youngらは様々な観点からみれば垂直ジャンプのパフォーマンスを上げるには重い負荷の方が効果的と言っている。しかし、幾つかの文献には、重い負荷は垂直ジャンプのパフォーマンスを上げないという報告している。
またある研究者は、重い負荷でのトレーニングは主には速さを必要としないパフォーマンスアップには最適と言っている。

まとめ
垂直ジャンプは筋肉のストレングスだけではなくmRFD、筋収縮スピード、SSC、コーディネーションなど様々な要素が絡んでくる。
垂直ジャンプの向上において、従来のウエイトトレーニングは、筋力がまだ備わっていないアスリートには有効だが、洗礼されたアスリートには効果が薄い。
もしアスリートが充分な筋力を持っていれば、彼らはパワーやRFD向上に特化したトレーニングをするべきである。30%~60%1RMで行えればベストである。
ただ全体的なパフォーマンスを向上させるにはプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングなどをミックスしながらトレーニングした方が良いかもしれない。

まーたコピペか

コンテストビルダーとかアスリート目指すスレじゃないし、そういうのいいから。

このスレはやせっぽちが細マッチョを目指す系の使い方をしてもいいのかな
程々のボディメイク系のスレがないんだよね

やたら薀蓄垂れたり他人のトレーニングを批判さえしなければいいと思うよ

別に構わないんじゃないか？

ただ元々痩せてる人がなぜウ板じゃなくてダ板にくるのか知りたいかも

>87
俺はその手だよ。ただこの板筋トレ系すぐ落ちる。
>89
ウ板は酷いもんだった。ダ板も酷いもんだけどｗ
要するに体のシェイプを作りたいのよ。あっちは重量自慢。
食事、体型重視ならこっちかなと思う。

あぁ重量か...たしかに。納得

ウ板は言ったもん勝ちのハッタリ大会だからな

こういうスレ待ってた
食事制限二ヶ月
筋トレ始めて一ヶ月
体重は変化してないが、スボンがゆるくなってきた
スクワットはマジで効く
しかし腹筋頑張ってる割に下腹の肉はプニプニでここは本当にラスボスだわ

>>93

「動きが無いところに脂肪がたまりやすいので、腹周りを動かしまくると脂肪が少なくなる。よく動かす指や、手の甲には脂肪が付かないでしょ？」と言う話をどこかで見かけたことがある。

そんなのマユツバだろと思ったが、事実、腹筋系のエクササイズをよくやるようにしたら、体重は変わらないけど脇腹の肉は減った。

ともかく動かそう。

開業医は二頭だけ鍛えろって言ってた

筋トレ始める前はちょっと筋肉つけたらとにかく皮下脂肪を落とせばいいんじゃねと思ってた
筋肉がついてきて皮下脂肪を突き抜けて腹筋が見えてきだしたら
皮下脂肪はそこそこで筋肉デカくした方が格好良くなるんじゃねと変わってきた
目標とする体がないからなんだろうけど

非常によく分かる
腹筋や大胸筋だけを見ていたのにいつの間にか
広背筋、僧帽筋、三角筋あたりを鍛えたくなったり

同志よｗ

自分は腹筋が割れてる＝細マッチョ程度の認識ぐらいしかなくて筋トレ始めた当初は背中やら肩は軽視してた
最近になって背中や肩のシルエットこそが格好良いと思うようになって慌てて肩トレに力を入れだした（背中は一応やってた）
今にして思えばなんで肩トレやらなかったのかと後悔

三角でかいのカッコ良いよね

わかるな
細くするつもりが、いざ細いと何か違って結局筋肉たくさん付け出してる

三角筋は、なかなか大きくならないよなぁ。

背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw

骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ

どんなゴリマッチョを想定してんだ

>>103
なで肩？

僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ

筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく

思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる

やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな

172/65 体脂肪率12〜14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300〜500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。

>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？

そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。

>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。

宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・

>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった

食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない

筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ

>>111

>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる

が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？

やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。

高タンパク系の食事って腹に来るんだよな

>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい

>>111
そのアプリ教えて

>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。

高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。

ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな

ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。

ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。

>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ

>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね

>>122
そのオーバーカロリーの話もここでいいかなってことじゃないかな
元々は本スレが散々筋トレ（筋肥大）の話で荒れたから分けられたスレだし
ここは本スレとは違う方向でもいいと思うけどね

ここはオーバーカロリーで筋肉をつけてから減量するようなダイエットや
現状の筋肉を維持しながら体脂肪を燃やすようなダイエット
を語るスレでおけ？

おｋ

>>124
それ”も”桶。

増量はこの板には相応しくないテーマだと思うけど、まあこのスレくらいはいいかw
基本はウエイト板に行った方がいいよ

と言うか増量は減量より難しい
ただ減量よりは楽しいけど

ウ板で「細マッチョになりたいです」なんて言おうものなら「ダ板行け」って言われるしねｗ
格好良いの基準がウ板よりはダ板の方が一般人にかなり近いんじゃないの

>>117
「Fatsecret」と「栄養計算機」は無料でたんぱく質や脂質も記録、計算出来る
有料アプリならもっとあるかも

>>118
本当は体組成計なんかも買いそろえたいけど、予算不足で断念しました
そもそもダイエットをきっかけに筋トレを始めた程度の筋量なので
たかはしれてる


ちゃんと増量した経験がないせいか
加減がわからんというか、二の足を踏んでしまう

細マッチョって言葉にすごい違和感を感じる

>>124
筋トレダイエットって、本来はその後者のことを指すと思んだけど、まずその「現状の筋肉」がどのくらいを求めてるかで大分ズレがあるんだと思うw

俺のすごく浅い経験で上半身の筋トレに効くのは
「斜め懸垂」（懸垂できる筋量はまだない……）

ほんの数分で体が持ち上がらなくなるからすぐ終わるのに
上半身の各部に強烈な刺激が来る
公園なんかでやるのでちと恥ずかしいのだが

他におすすめのトレーニング種目があれば知りたい

>>129

近くの公営ジムに結構詳しく出る体組成計が置いてある@江東区。

他の公営ジムにも置いてあるんじゃね？
チェック自体は無料。探してみては？

細マッチョっていわゆるボクサー体型なんじゃ

いや、ボクサーはさすがにガリ。
再細でも山本KID、理想はマルクフィットくらいだろう。

>>135
おれはブラピだな。

日本人がマッチョになってもキモいだけだよね
身長-125が体重のガリよりモテないだろ

どんだけマッチョになるつもりなんだよｗ
多少トレしてもなれないから安心しろ

体重52kgのホビットにはなれないな

ゆとり君がこっそりこっちも覗いてたｗ
ゆとり君のはプニプニの脂肪だぞｗ

52kgの脳内マッチョがはしゃいでたのか・・・

お前サーキットスレでそのIDで書き込んでたのに何言ってんだｗ

>>133
情報ありがとう。
早速公営ジム探してみた。
ちょっと遠いけど、時間見つけて行ってみる！

ウ痛のモドキ乾杯だね

ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは

ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな

まぁ・・・ウ板もダ板も住人の質なんてどんぐりだしこうなるよねｗ
みんな淡々と自分なりの筋肉を目指しつつまったり進行なスレはないもんかね。
>132
プッシュアップバーつかって各種プッシュアップを丁寧にやるのもいいよ。
あと自重ならディップスかなぁ・・・

ふむふむディップスにプッシュアップバーか。検討してみよう
とりあえず公園の遊具で斜め懸垂とディップスもどきをやってきた

今号のターザンが筋トレ特集だったね
今まで筋トレ後に有酸素やってたんだけど(何かの本で読んだ)、ターザンで逆のこと書いてあって戸惑っている

つーかトレは自分のためにやるんだから人がどうだろがそいつがそれでいいなら余計なお世話
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ

>>149
ターザンはよう読まんけど、特集ごとに論理が変わる、節操が無い雑誌との認識。
ある時はaを勧め、ある時はaを全面否定するそうな。

筋トレでダイエットというより
単なる食事制限で痩せるのは不健康だから
１日おきに筋トレしてる
トシだし効果はゆっくりだけど
サルコペニア肥満や寝たきり老後は嫌だしな
それと太るとスーツを新調しないといけないし不経済だ

>>151
筋トレとダイエット位の内容で隔週だからネタ切れなんだろうね。
個人的にあんな適当な雑誌は他にないと思う。

たまーに立ち読みするといいネタ読んだという気になる

細マッチョ目指してトレにハマると大抵ゴリラになる

豚ならともかくゴリラになれるやつは大した才能の持ち主

一般的な細マッチョってこれくらいかな？
https://www.youtube.com/watch?v=MuIKFeEgi5E

人によってはこれくらいを目指すかも
https://www.youtube.com/watch?v=0q_QkIkdfIk

ここまで行くともう”細”はつかないマッチョかな
https://www.youtube.com/watch?v=YD6DGN-YWbo

>>152
筋トレしていると少しずつ重量が上がってほしいと思うけど
今日は上がらず、逆戻りで残念だ

よくあること

重量って1repのみ？
自分はせいぜい5RM程度のトレまでだなぁ

今度、筋肉量計れる体重計買ってダイエットしようと思うんだけど、体重、体脂肪率、左腕、右腕、左足、右足、体幹の筋肉量の7項目を記録出来るアプリかサイトって無いかな？
私iphone使いです

>>161
無いな。マニアック過ぎて。
自分でExcel管理が現実的。

カロリー計算と全食事ノート記入と運動はやってるけど
体重や体脂肪率等はなんにも管理しない派
先日健康診断で身長体重を量ったらBMIが18を割ってた
減量してる場合じゃないらしいのでこちらに

>>162
んー、やっぱりそうそう無いかー
自動で記録してくれる体重計買おうかな
でも値段が倍ぐらい跳ね上がるからな

毎日記録つけるのってやっぱり大事なのかな？
やったこと無いからイマイチピンとこないんだよね
後で見返すのは楽しそうだとは思うんだけど、それだけな感じもする

>>164
記録を取るのはいろいろなメリットはあるよ。
自信が付くとか変化が分かりやすいとか。
数字だけだと変化を把握しにくいのでグラフにしたほうがいけど。

ただ、７項目は多すぎだなあ。
記録するなら体重と体脂肪率（または体脂肪量）くらいで十分だと思う。
他にも記録するなら胸囲、腹囲、尻囲。
さらに気になるなら大腿囲、上腕囲かな。この辺は週一でもいいし。

>>164
まさかの初心者⁉︎
スレ違くない？

記録といえば、写真撮るのもいいぞ。

毎日じゃなくて週1くらいで。
どこが変わったか、どこを変えたいか、どこを元に戻したくないかの目安になる。

写真はいいと思う
自分の手持ちの機材が古くて
自分を自分で写すのが面倒なのが残念

斜め懸垂が上半身の筋トレにはいいみたいよ。

普通の懸垂は元々筋肉ないと回数できないから、斜め懸垂で数セットやった方がいいんだって。
家に机あれば、器具なしでもできるらしい。

ディップスも足を床に着けたままのなんちゃってディップスで十分効くと思う

>>169
新しいターザンに書いてあったね

ターザンみたいなご都合主義の雑誌より1000〜3000円の本を買って言われた通りにトレーニングしたほうがいいよ
DVD付きなら動きもわかりやすい

今から筋トレしに行くけど
いつものグループがマシンに腰かけたりして使いにくい
どいてもらってもいいけど
不用心に口もききたくないし
せっかく頑張ろうと思っているのに
少し憂鬱になってきた

雑誌買うならアイアンマンかマッスル&フィットネスにしなさい

>>173
話しかけたくないならスタッフに苦情言えよ

>>173
止めて別のジムいった方がいいよ

皆さんアドバイスありがとう
田舎の公立体育館に通っているんだよ
安かろう悪かろうかな
今日はいなかったけど

久々に体脂肪計に乗ってみたけど
筋肉量が全然増えてなかった
残念

>>174
俺は雑誌、書籍は頼らず、ネットで大沼きんの内容をくまなく見てた。偏りなく、ベースの筋トレの話をしていると思う。

大沼きんは以前は良く見てたなぁ
あそこ見てレッグレイズはやらなくなったｗ

でも、きんさんの教えでは、あまり筋肉増えなかった（笑）
効かせ方とか、計画に固執しちゃって。
ベースとしては本当にありがたかったけと。

連投スマソ。

http://youtu.be/4A0peBoGjhY

これ良くね？

あーその動画見て一瞬おぉっ！っと思ったけど自分は見せ筋つけばいいやと思ってるんでスルーしたｗ

体脂肪計を使っておらず
筋トレを続けていたころ
筋肉が増えているからもっと食べようと思っていて
少し太ってしまったことがあった

記録を取るって大事だな

大沼きんｗｗｗｗ
どんだけレベル低い情報なんだよ

>>181
TRXは最高だよ

ゆとりを名乗る爺のコピペよりましだな

>>185
一番安いキットで$199か…
買えねェヽ(`Д´)ﾉﾀｹｰﾖ

筋トレおじさんってこんなのの下位互換なんだよな
恥ずかしい
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

>>187
9300円でTRX並行輸入プロキット買ったよ

>>188
ニセ開業医の憧れの人達をバカにしたらあかん

>>189
ヤフオクで送料こみ、4800だった。

>>188
下のおっさん顔だけコラみたいだなwww

とりあえずXfitとDNSのサイトだけは読みこんでおいて損はないと思う

斜め懸垂調べてみたけどいいみたいだね。
やってみよう。

斜め懸垂は男がすると楽すぎかな
女性ならいいと思う

>>190
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

>>193
そんな筋肉雑誌やプロテイン販促サイトよりも3000円も出せば立派なトレーニング本が買える

>>196
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。

>197
立派なトレーニング本がほしいのでタイトルを教えて下さい。

>>199
横だけど、石井直方先生の『筋トレの正解』良かったよ。
載ってる種目は少ないけど、その分解説は丁寧だった。
図書館で何冊か読んでみたら？

筋トレの日なんだが
金曜と土曜夜更かしして睡眠不足
頭が痛いので今日はパス
体調がパッとしない日に無理しても
効果が薄そうな気がするし

腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

そこまでできないから目標を下げて
姿勢を維持する筋力づくりにしようかな

>>203
そいつウ板の連投キチだから触っちゃダメだよ。

>>202
巣に帰れ。いや土に還れ。

何キロカロリー食ってますか
週2〜3回筋トレすると体重を維持するだけで2500くらい必要に感じるんだけど

初めは筋トレ続けるの辛かったけど3ヶ月
たったら歯磨きみたいに習慣になって今は楽だ。2日おきに腕立て腹筋やってる

筋トレって刺激になれたら負荷を上げなきゃいけなかったような

スクワットが正しくできないんですが…ひざ上が痛くなります。太ももに効果的なスクワットのこつってなんですか？

>>208
カベに向かってつま先をつけて、ヒザがつま先より前に出ないように気をつけるとか？椅子を前に置くのもあり。

スローでやると、ハムストリングスに結構効きますよ。

仕事帰りの夕方に２日おきくらいで通ってジムで筋トレ
とてもきつい、と感じる重量でしても
帰った後はあまり疲れが出ない
でも重量はなかなか増えない
ウォーミングアップが足りないのかな

>>210
神経系がある程度慣れたあとは体重増やさないとなかなか重量は上がらないよ

ダイエットの筋トレで重量上げるとか何言ってんだ？

>>212
だから、ダイエット中の筋トレでは重量は増えませんよって事じゃないの？
すぐに噛みつくなよ。

なんで211にレスしてると思ったの？
すぐに噛み付くなよ

それを噛み付かれてると思うなら211にレスしてるってことじゃねえの？w

ごめん、もうヤメにして。

>>210
重量設定と種目の選択、順番、一回のトレーニング量(セット・レップ数)、
なにをどのくらいの頻度でやるか、そして休養をどんくらい入れるか
実際のとこトレーニーが自分で工夫できるのはこんくらい
でもたいていはこれの工夫で解決する
減量時でも使用重量伸ばすのは全然出来るよ
まずはトレーニングノートと食事ノートでもつくればいいんじゃない？

トレーニングノートは作ってる
メニューはいつも同じのを食べてるので作ってない
ダイエットや引き締めを期待して筋トレするけど
少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ

>>218
抽象的でわからないから、
ある日のメニュー、全部晒してみたら？
何かポイントがわかるかもよ。

>>218
>少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ
そんな事無いですよ
むしろ211さんが言うように神経系の発達以外では減量中は重量増やすのは難しいよ

増えるよ
スキル上がるから

ビルダーでもなければコンテストにも出ないのに増量、減量ってｗ

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

>>223
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。

筋肉はカロリーを消費して代謝の良い体にしてくれて
見た目も締まって見えるしQOLも上がるから鍛えてる

昨日は仕事で帰りが遅くなったので
いつもの夕食で油脂・糖分かなと思うのを食べてから筋トレに出かけて
帰宅してからいつもの夕食のたんぱく質かなあと思うのを食べて寝た

日曜にきつめにトレしたらまだ筋肉が熱を持ってる

っていうかただのいわゆる筋トレと呼ばれるものは本当はトレーニングとは言えない
どっちかというとエクササイズｗ
なーんの役にもたたんベンチプレスなんてその代表格
本質的にはジジババのスタジオタコ踊りとなんもかわらん

何を言ってるのか

>>227
何の役にも立たなくても全然構わないと思いますね
結果として体力が増進し、筋力が向上し、何より見た目が良くなればそれで充分って人が大半ではないでしょうか
というわけで下らんコピペとバレバレの自演をする暇があれば、トレーニングをするのだw

自演とかしらんがトレーニングとはそもそも競技力アップなどの目的があってするものであって
見た目がどうかただのダイエット目的ならばエクササイズでしかないということ
むろん俺はトレーニングしているよ
見た目も筋力も体力も全て劣っていると思われる君に言われるまでもなく

ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ

>>223
間違ってる

現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

クリーンやスナッチ初心者がフォーム習得のために木の棒を使うのは全然あることだが
たんなるスクワットにわざわざ木の棒なんてまずつかわない
使うとすればやはりフォーム習得が難しいオーバーヘッドスクワットやスナッチバランスならあり得る
わかってない人を叩くためにわかってない人が自分で好きなように解釈して書いたんだね

>>231
おいwそれさっき俺が携帯でウ板に投下したやつじゃねーかwww

ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ

>>233
悪りいな
適当にパクって貼ってるだけだから

>>232
俺は元重量挙げ日本王者にコーチ受けたんだが間違ってたのか・・・

じゃあ筋肉エクササイズでいいよ

>>236
だれ？名前は?
ほらほらググってこいw

>>238
もう雑魚ってバレバレやん
コーチにスクワットに木の棒を使う指導は間違ってるって知ったかに言われてるよって伝えておくわ

>>238
君のコーチの名前を教えていただけないかな？

>>240
別にアスリート()じゃないから普通コーチとか居ないだろ

また、あぼーんだらけかよ。
こっち来るなよ。

>>239
アホすぎw
くだらん見栄はってもほんとにやってる奴からみたらど素人は一発でわかるのにw
おまえにいくつか問題だしてやろうか？
元重量挙げ日本王者にコーチ指導受けたなら当然わかっててあたりまえの事柄だが
ググってもでてこない程度の問題をｗｗｗ

また自称アスリート()の自演

ダイエット目的の腹筋ならドローインで十分だよ
腰を痛める心配もないし

http://www.shockmansion.com/wp-content/myimages/2013/05/tn_943366.jpg

このくらいになりたいよな

腹は地道にがんばってそこそこ引き締まった
でも脂肪が残ってる
筋肉と分離してぶよぶよ感があるから脂肪も落とさないとって思うけど
週２回６０分ほど速足で歩くのがせいぜい・・・

>>246
http://img01.ti-da.net/usr/osada/071016_1542~01.jpg

このぐらいで我慢しろよ

>>248
もう少し脂肪がついてるといいな

今朝は８キロ走ってから近くの公園に行って30分程チンニングなどの筋トレやってきた

斜め懸垂いい感じ
背中を反らせるみたいにやる筋トレってやりにくいから、これなら続けられそう

みんなの意識の高さに脱帽

意識だけはな

他人にも厳しい

寒くなったらジム行かない言い訳ばっかり考えてるよ
何だかんだで結局は行くけど

寒くなったので少し着こんで出かけたら
暖房が入っていて汗だくになり辛くなった
風邪をひかなくてよかった

学生ですが筋トレは身長に影響ありますか

>>256
中学生のうちは部活程度でいいのでは？
インターハイレベルならやってもよいかも。

>>257ありがとうッス　169の52す　ショグと週3くらいで筋トレしてみます

筋トレ2日もサボってしまった

久しぶりに会った友人に痩せた？
て聞かれて嬉しかった。

筋トレをジムでしてるから
2日はいつも休んでるよ
10回を3セット

懸垂系とディップスを週一回やれば上半身は十分な気がする

週いちは少ないだろー

筋トレは続けていたけど
年末に差し掛かって夜の食事量が増えたら
たちまち体脂肪率が上がってきた
付き合いもあるし大変だ

土日は休養日

食事量増えるのは考えようによっちゃ
筋肥大にうってつけだからその分頑張ればいんじゃね？

懸垂やってれば腕立てしなくても大胸筋鍛えられるの？

大胸筋はディップスの方

今日はジム行くぞ

皆聞いてくれ

筋トレ始めて４kg半年で太った

正確には８０kg→９０kg→８４kgだ

筋トレで痩せるって無理なのかな？

>>270
体脂肪率はかりなよ？
体脂肪率減ってたら筋肉ついたんじゃない？

>>271 最初の三か月だけ体組成をジムではかったよ
最初の二か月は脂肪が減って筋肉が増えていた

けど三か月目、脂肪が増えて筋肉が増えた

筋肉なんて簡単に1kgも増えないのを知った・・・

８４kgだけど４kgも筋肉がつくとかありない・・・脂肪が3kgとか出たら
やる気がなくなりそうで怖い

間違い　三か月目脂肪が増えて筋肉が減った

そらあんた食い過ぎですわ。

>>374 正解　食事制限もしないとやっぱ痩せないよな・・・

最近寒いから元気出そうとついついたらふく食べてしまったら
あっという間に１ｋｇ太って
体脂肪も２％増えてしまった
デブるのは一瞬なんだなあ

筋トレじゃなくても痩せる太るはカロリー収支の問題ですわな。
減量中の筋トレは筋肉の維持が目的なわけで。
んでもそんだけ太ったなら使用重量も増えたんでしょ？

筋トレで体重が減る訳ないじゃん
筋肉が減るくらいハードトレーニングするなら別だがｗ
原則、筋トレすれば体重は増えるよ
体重減≠見た目向上
これが分かってるから筋トレするんでしょうがｗ

>>277 増えたのかわからん

>>279
ウエイトトレーニングやってないん？

筋トレを２日おきにマシンで続けてるけど
強度がなかなか上がらない割に
しっかり食べなきゃと思って食べる内容を増やしたら
体脂肪も体重も増えちゃったよ

>>281
自重トレにしたら？

>>281
減量中は使用重量維持できればよし。

重量はかなり増えたけど体重が変わらん
体脂肪率はなんぼか減った気がしなくはない程度

筋肉ついて脂肪が落ちてるなら体重変わらずとも腹回りがサイズダウンしてるはず。

今日は三カ月ぶりに測定したら筋肉減って脂肪が増えて体重も増えてた

やっぱ毎日計らんとダメね
早く気付いて良かったじゃん

>>287 ジムに三か月に一回測定をって書いてるんだ

次測るときは三月

馬鹿には筋肉を増やすなんて無理
頭の中が空っぽのデブがお似合いだよね

>>269 荒らしは去れ

今170cm75kgなんだけど筋トレしつつダイエットした方がいいの？

>>191 イエス

>>291

まぁ、まずはその醜い腹の脂肪を減らせてから考えよう。
見えないもんを鍛えてもモチベーションが続かないぞ。

diet
音節di ? et1発音dai?tレベル最重要
dietの変化形
diets (複数形) ? dieting (現在分詞) ? diets (三人称単数現在)
[名]
1 [C][U]（品質・成分・健康への影響などから見た）飲食物, 食品, 食餌(しょくじ).
2 ((通例a ?))規定［特別］食；食餌療法, ダイエット, 制限食, 減食
a high protein ［an unbalanced, a special］ diet
高たん白食［偏食, 特別食］
a nourishing diet
栄養食
a slimming diet
体重低減食, 美容食
go on a strict diet
厳しいダイエットをする
put a person on a diet
人にダイエットさせる
They are all on diets.
みなダイエット中だ.
3 [U][C]（特定の集団などの）常食, よく食べる食べ物, （家畜などの）常用飼料, えさ. ⇒FOOD[類語]
4 いつも与えられているもの；習慣的なもの
a diet of mystery novels
お決まりの推理小説.
━━[動](自)食事を制限する, 規定食を取る, ダイエットする
diet on grapefruits
食事制限のためにグレープフルーツだけですます.
━━(他)…に（治療・罰のため）規定食を取らせる, 食養生をさせる；…に食べ物を与える
The patient was dieted with ［＝was fed a diet of］ only milk and soup.
患者にはミルクとスープだけが与えられた.
━━[形]((限定))〈飲み物などが〉低カロリーの, ダイエット…
diet drinks
低カロリーのドリンク.
［古フランス語←ギリシャ語diaita（dia-よって＋-aita分け前＝食物）］



> 筋トレダイエット
筋肉つけるためのプロテインの話なら板違いだと思うぞ。

残念ながら日本の造語ダイエットと英語のdietとは違う意味なのです

プロテイン買ったった。
頑張るお

冬、部屋で黙々としててもつまらないから
スキーしてきたよ
山頂からノンストップで繰り返し

筋トレには少しだけなったかなあ

筋トレ始めて3ヶ月ほど。
筋トレでカロリー消費するというより、筋肉がついてきて
動きが楽になり日常生活の活動量が増えて結果的にカロリー
消費が増えた。
毎月１ｋｇずつ減ってるから筋トレしばらく続けようと思う。

>>298
参考にしたいので筋トレのメニュー教えてください

有酸素はやらずに筋トレのみで一月。
体脂肪は変わらず体重は1キロ程減、腹は多少引っ込んだわ。
ぱっと見で分かる筋肉付けるって思ったより時間がかかりそう。

結局、無酸素筋トレをメインにした方がダイエットと健康両方役に立つよね

>>300
よく3ヶ月から
って言われるね

>>301
バランスよくやったほうがいいと思うけどねぇ

バランスよくするのは理想だねえ
ドジで時間を作れないから
筋トレだけは休まないようにするしかないって感じ

筋トレがダイエットと健康にいいかって言われたら疑問だがなぁ
頭に血が上って心臓はバクバクだし、筋トレで脂肪が減ったかと言われたらそうでもないし
まぁ体つきは変わってきたしボディメイクとしてはいいと思うけど

頭に血が上らないように筋トレするんだよ
呼吸や重量に気を付けてさ
確かに健康に良くないやり方をしちゃう場合もある

脂肪の減りの少なさには目をつぶるとして
有酸素運動ばかりで筋肉量が低下する怖さの方が勝る自分は
筋トレしますわ

今年は体脂肪率12％を目指す！(今、15％)
腹周りのブヨブヨを少なくして、腹筋がうっすらでも見えるようにする。

一年かけんのかよw

筋トレは時間かかるよな。
俺も今年こそ腹筋割るぞ

>>306
同じ体脂肪率だ

プランは？参考にしたい

皆様、今年も宜しくお願いいたします<(_ _)>

・・・元日から、アームカール三段階重量変えて、5,4,4と各腕13レップやってみた！
3日までは休筋日の予定だったのに（涙）

年末年始は海外にいたよ
そこのホテルにジムがあったからこつこつ筋トレ続けたよ
今年もがんばろう

171/63 体脂肪率12% ♂です
体脂肪をもっと減らし､筋肉を付けたい場合はどうすれば良いでしょうか？
停滞期です

>>312 筋トレしろ

筋トレしてます
有酸素運動(ジョギング１時間)してます
でも思ったほど筋肉つかないんです

12％って筋肉つけるにはギリギリって聞くけどね

>>314 お肉を食べてるか？

>>316
鶏肉、卵主体に食べてます
一日ざっとですが肉 5〜600ｇ、卵1かな
足りないですか？

すげー食ってるなｗ

頭が悪いと大変そうだなー
もうちょっとお勉強した方が良いぜ

>>317 別に毎日食べなくてもいいけどたまにはがっつり食ったほうがいい

>>314
有酸素のし過ぎなのでは

>>314
筋肉つけながら脂肪落とすなんて不可能
増量するんだったら有酸素いらないし筋トレの負荷をどんどん上げていっぱい食べる
減量なら食事制限と有酸素、筋トレを頑張ってできるだけ筋肉を落ちないようにする

体脂肪率１０％台を視野に入れてる
今２４％

>>323
4.5ヶ月かかるだろうな。

>>323 まず食事制限をする
すると体重が減っていく　体重は減るが体脂肪率は高くなっていく

しばらく空腹に耐え続ける　すると体重が減らなくなる　数か月で体脂肪率も
減っていく　

>>314 さっさと高たんぱく低脂肪のプロテイン買った方が良いと思うよ 普段の食事からたんぱく質を取ると１日卵20個ぐらい食べないと駄目だし そんなに食ったら太るどころか死ぬし
後 筋トレは筋トレした後(筋肉痛)に たんぱく質を取らないと意味ない(たんぱく質を取る時間は筋トレ前後 寝る前 寝起き)

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

314は一日鶏600g摂ってるならタンパク質は足りてるだろうから炭水化物が足りないんのじゃねえの？
最低自分の体重×6gの炭水化物は食べないと
あとは筋トレの強度が足りないかだな

筋トレがぬるい可能性もあるよ。

>>329
今俺が言っただろタコ

>>330
うるせーよハゲ。

>>331
　　　　　　　　　　　　　　　 _,,....------ 、
　　　　　　　　　　　　　 ,.ｨ'／　,;:　　　　,;:::::;＼
　　　　　　　　　　　　 /;;'"　,.::,'　,'　　/ |:;;:;:;:;:;:;ﾊ
　　　　　　　　　　　　//　/;::::::,,'　;　　　:ﾐ ;:;:;:;:;:;:;',
　　　　　　　　　　　 ;:;|　　/;:;:;;; '　　　　 ヾ:;:;:;:;:;:;:;':,
　　　　　　　　　　　,!;;;!　ノ/／　　　　　　::|;:;:;:;:;:;:;:;､　　　殺すぞ……
　　　　　　　　　　　;;;;;;!　ノ"　　　　　. : : :::l;:;:;:;:;:;:;:i,l
　　　　　　　　　　 ﾉl;;;;|::;;,,_　　　 _,,,,..,,__　: :ヾ;:;:;;:;:;|!i!
　　　　　　　　　　　|;;;;| ､，､　　 "＿,,,..　　.: :|::r:;;:;;| |
　　　　　　　　_,. -''i|;;;:|',　　 ;　::　｀¨´　　. : ﾉ;;ﾚ;;;l;;|
　　　　　　,ィ'"　　　|;:ﾘ.ﾊ　 ﾉ　 ::..　　　　　　/;;;;;ﾘﾉﾉ＾`ｰ ､
　　　　　 /　　　　　 "　 ヽ ゞ...ｒ='　　　　　ﾉ,'ノﾉノﾉ　　　　` ､
　　　　　/　　 i　　　　　　ハヽ==-　　　／/　　/　　　　　　 　＼
　　　　 ;'　　　 !　　　　　;'_,,ヽ、　　_.／　 /　　,'　　　　　　　　　 ヽ
　　　　,'　　　　i　　　　 （　　ゝ￣､　　_,. :'　　 ;'　　　　,.　　　　　　'i
　　　 ;'　　　　 ､　　　　　　　　~`ゝ--ｧ＼　　,!　　　　　　　　　,.　　|

身長１７７　体重８８　体脂肪２２％
脂肪だけをできる限り落としたいです。かなりの下半身デブです。
全部皮下脂肪です。
筋肉を肥大させつつ脂肪を落とす方法で何が一番お勧めでしょうか？
目標体重は四月までに８２キロです。
どなたか教えてください。

スポクラでも行ってパーソナルでも受けた方がいいんじゃね
そんな短期間で筋肥大狙いつつ脂肪減とか自分だけでやるの難しいっしょ

　　　　　　ﾌﾞﾁ ﾌﾞﾁｯ
　　　　　　　 _, ,_　　 彡
ﾌﾞﾁｨ　　　 (　ﾟдﾟ )∩　　一本残らずむしんぞコラ！
　ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ Ｃﾐ　 彡⌒ ミ
　　　　　　/　　(　　 #. ) ←>>332
　　　　　（_ノ￣と､　　 i　ギャー
　　　　　　　　　　しーJ

>>333
http://www.osakado.org/detail/004172_monores.html
筋肉付けながら減量するならこれ飲みながら死ぬほどウェイトトレーニングするしかないな

減量はじっくりやっていきます。
下半身は何が一番細くなりますか？

>>337
車イス。
立つな歩くな動かすな。

　　　　　　 彡⌒ミ
　　　　　　(´･ω･｀)　　 ｎ__
　　　　　η ＞　 ⌒＼/ ､_∃
　　　　(∃)/ ∧　　＼_/
　　　　　＼_/　＼　　丶

懸垂おすすめ
懸垂は体重と筋肉のバランスが絶妙でないとできないから
懸垂やっとけば自然とよい体になる

筋トレ始めたら体重増加止まったけど、
毎日間食してたら体重変わらないのに腹まわりとかブヨって来たｗ

危ない危ない。 もう切るよ。

福田元死刑囚乙www

>>342
ほんとだwww
よくわかったなw

女ですが、大胸筋を鍛えるためにはどんな筋トレが一番効果的でしょうか？

道具があるならベンチプレスが手っ取り早いけど
腕立て伏せが一番お手軽です

>>345
ありがとうございます
道具は持ってません…
恥ずかしながら、腕立ては一度もできないのですが、膝をついてやっても大丈夫ですかね

すいません、ID変わってますが
>>344です

膝をついてやっても大丈夫だし、机とか、床より高いところに手をついても大丈夫ですよ

>>348
ありがとうございます！
早速昨日の晩、膝をついてやってみたのですが、今朝起きたら胸と言うより腕が筋肉痛になっていました
やり方が悪かったのでしょうか？

手幅は広くとってる？
まぁ最初は胸に効かせるのは難しいかもだし、腕が弱いってのもあるかも

>>350
肩幅より少し広めにしていました
慣れるまではこのまま地道にやっていくのがいいですかね
早く胸に筋肉痛がくるようになりたいです

王道スレ復活しないな
待ってるのに

半年くらい筋トレ続けて足は細くなったし腹回りもだいぶすっきりしてきた
スクワットのおかげか、尻まで上がった
欲が出てきてヒップリフトとランジも始めた
理想の体になるために必要だったのは有酸素でも食事制限でもなく筋肉やったんや

復活させてもいいけど無職荒らしが毎日粘着し続けてまともに機能しないからなぁ

>>352
有酸素や食事制限では脂肪と同時に筋肉も落ちるからね
うまくいったとしても不健康そうなガリガリ体型になるだけ

健康的で美しい体になりたかったら筋トレは避けて通れない

というわけで筋トレも有酸素も食事制限も全てやるのが王道なわけだが
どれか２つしかやれないといわれたら、断然筋トレと食事制限だろうな
（カロリーコントロールは食事で全て行えば有酸素は必須ではない）
どれか１つだけと言われたらさすがに食事制限になるとは思う
（食事内容がボロボロだと筋トレしても無意味）
食事はやはり一番大事

確かにあの荒らしはウザかった
テンプレ充実しててモチベの上がる書き込みも多かったのに残念だわ

>>354
食事制限というか食事の内容は大事だな
筋トレするようになってから栄養バランスに気をつけるようになった
トレーニング後の飯がうま過ぎて困る

忙しさを理由にもう一ヶ月以上ウォーキングをサボってる
チンニングだけは短時間でできるから毎日やってた
先月は身長169cm体重86.5kgの体脂肪率27.5%だったのが、さっきはかったら体重90.1kgの体脂肪率27.5%だった
筋肉だけいい感じに増えてるみたいだけど
俺は脂肪を落としたいんだよね
やっぱりウォーキングやらなきゃマズイよね

食事制限

腕立て10×３で各セットのラストは曲げたまま10秒キープしてみ？
スゲー効くから

>>356　それは嘘だな。筋肉なんて、筋トレをしっかりやって、年に1�sぐらいしか増えないよ。
3�s増えたらびっくりするぐらい。　たぶん水分で膨れてるだけですよ。

数字としては嘘はついてないんだけどね

たぶん宿便と水分のせいだとは思うけど
そんでもワイシャツの前腕部分とスーツの広背筋のあたりがパンパンにはなった

そらトレ直後はパンプするし

シャツを洗って縮んだんだろ

自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。

>>356
ウォーキング以前に食事をなんとかした方が良いと思われ

脚と脊柱起立筋が自宅じゃ厳しいからスポクラ通いしてるよ
やっぱ負荷の効率が段違い

一般的な細マッチョ狙いならどっちもあんまり鍛えても評価されないとこだけどねｗ

懸垂やればいいのに

やっぱり食事制限は大事だよね〜
きのうソースカツ丼大盛りで食べちゃった☆-(ゝω・)ｖｷｬﾋﾟｯ
http://i.imgur.com/SssKk1q.jpg

俺も足はスクワットだけじゃ追い込みにくくなってきた
ジム行ってレッグプレスの有用さに感動したわ

自重ではスクワットランジの最後に空気椅子、ウォールシットで追い込め

設備やレベルの問題ではなく
知識や工夫が足りない
ちゃんとしたコーチの指導を受けたことがない人がほとんどだからな

>>366
広背筋と脊柱起立筋の違いをまず覚えようね

>>371
>>363にレスしたつもりなんだがｗ

腹筋とバランスを取るって話だから>>363のやってる背筋ってのは脊柱起立筋じゃないの

明日は脚の日だけど風邪治らなくて無理だなこりゃ
無理に高負荷の運動やると一気に悪化するｗ

>>372
ありがとう、斜め懸垂ならなんとか出来そうなんで試してみます

>>373
大雑把に書いてしまってすいません。
バックエクステンション等々で挫折気味なんで、確かにそうでした。

自宅でもできる脊柱起立筋エクササイズ
・バックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・リバースバックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・ヒップリフト
・スーパーマン
・片足デッドリフト

>>372
腹筋とのバランスって時に言われてるのは脊柱起立筋
懸垂で鍛えられるのは広背筋
やっぱりわかってないわ

>>377
はあ？
別に間違ってないんだけど？
懸垂をやることで腹筋群も鍛えられるし


363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。

デッドリフトなんて脊柱起立筋と広背筋を同時に鍛えられるし

懸垂は上半身のスクワットと言われている
懸垂やっとけば間違いなし

上半身は腕立て伏せと懸垂がいい
下半身はスクワット、ランジ、デッドリフト
他はおまけでいい

>>378
はあ？
懸垂で脊柱起立筋は鍛えられないんだから間違いだろ

懸垂でまず脊柱起立筋を鍛えようと思うほうが無理があるけど、全く鍛えれないか？と聞かれるとそうでもない。やり方による。
脊柱起立筋を鍛えたいなら他の種目でやった方が効率的には何倍もいいね。

>>382
はあ？どこにも脊柱起立筋を鍛えたいなんて書いてないんだが？
鬱陶しいなこのバカ


363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。

まあどっちでもいいだろ

>>383
腹筋とのバランスをとるという目的は達せられないんだから
こまけぇこたぁいいんだよ！！

はあ？
懸垂だけでも素晴らしくバランスのいいコアの運動になるんだが？

>>384
繰り返しになってしまい恐縮ですが
>>363さんのおっしゃる「背筋」とは、文脈からわかる通り
広背筋ではなく脊柱起立筋ですよ？
脊柱起立筋を「腹筋とバランス取った方がいい」ってことは
脊柱起立筋を鍛えたいってことだと思うんですが。
まだ解説が必要ですか？

この質問ではどうとでも読めるからどっちが正しいとも間違いとも言えんよ

>>373,375
で質問者が脊柱起立筋だって言ってるじゃん

背筋=広背筋と短絡的に読まなきゃそうはならんよ。
文脈読まずに脊髄反射しちゃったんだろ。

>>366
>>376
を読む限り脊柱起立筋の話と気づかずレスしてつっこまれてキレただけだろ

上背部は、懸垂、ロウイング
下背部は、デッドリフト、バックエクステンション
両方やりなされ

恥ずかしい奴ｗ

脊柱起立筋なんてどこにも書いてないから間違ってないんだけどね

>>363にはどんなエクササイズともまったく書いてないけどな

恥の上塗りにしかならんからもうやめとけ

脊柱起立筋ネタまだやってんのwww

やっぱり筋トレやる奴って、ｲﾗｲﾗしてるのが多いよな

ウ板から来ないでほしいわ

懸垂でも別に間違いではないんだよな
腹筋とバランスって言葉で脊柱起立筋と推測されるだけで

本人が答えて終わってるんだから

もうどっちでもいいよ

筋トレ大百科によると懸垂は背中全体に効くには効くらしいぞ。
http://i.imgur.com/z65hL9b.jpg

>>403
脊柱起立筋入ってないね

スクワットで腰痛くなった

ダイエット板で細かい筋肉とかどうでもいいじゃん。
そもそも脂肪に隠れててそんなマニアックな部位まで見えんだろw
俺は100キロの時懸垂一回で、90キロの今は七回できるようになった。
減量のお陰か筋肉かはわからんが、取り敢えず懸垂の回数を１つの目標にしてるよ。

>>405
自重スクワットで腰が痛くなったのなら、フォームが正しくないのでは？
背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すよにして、膝が爪先より前に出ない
ように注意してやると、腰と膝の負担が軽減出来ます。

自分も自重スクワットをはじめた頃は、背筋や腰回りの筋力不足で背筋を
伸ばしてやることが出来ず、直ぐに腰が痛くなってしまいましたが、続けて
いる内に、背筋を伸ばして出来るようになり、腰が痛くならなくなりました。

懸垂はいいよー
マッスルポーズして鏡で背中見るとムキっとしてカッコよくなる

パスは「1」
http://dambo.no-ip.org/uploader/400m/file/400MPp11467.png.html

懸垂ってみんなどこでやってる？

幼女眺めながら公園で懸垂はしないでくださいね

懸垂やりたいけど、人の目が気になって公園使うのは無理だった
机の斜め懸垂も机の構造上無理で断念した
代わりに自宅でデッドリフトとダンベルローイングやってる

ダン

チンニングスタンド自作してやってる

懸垂ができる人はデブじゃない。

ジムのinbodyで計ったら、筋肉量が1.5kg増の脂肪量が0.2減。
筋肉キープしながら体重自体は減らしたいのに、難しいもんだな。食べ過ぎなのか…

>>412
押入れ

>>416
それは計測誤差の範囲だと思うよ

計測する時間や状態を揃えてたら目安にはなると思うが
絶対値じゃなくて相対値だし
まぁそれでも一週間ぐらいの平均取って比べた方がいいけど

水分量が違うとめちゃくちゃ差が出るんだよな

プールで目一杯泳いだ後、サウナで汗絞ってから計るといつもより4%くらい体脂肪率が低く出た。
水分含んでた方が低く出るらしいのに謎。

>>417
その発想はなかった
だが俺の部屋には押入れがなかった
押入れなしのワンルームなんよ

昔押し入れしてたけどスタンド買ってやったらあんま出来なかったよ
押し入れ懸垂は背中以外のが効いてると思うからちゃんとしたのでやったがいい

はい
http://www.amazon.co.jp/dp/B0057TUYG4/

ジム行ってマシン筋トレしてるんだけど、やっぱりやった日から二日くらい休養入れるべき？

>>425
ジムって知識のあるトレーナーさんいないの？

>>425
強度や自分の身体と相談

>>426
最大強度測ってもらってそれを元にこの負荷でこのくらいやれって紙渡されて終わりだった
>>427
色々調べると筋トレ後は48〜72時間空けろとか筋肉痛なってない箇所もあるがちゃんとやってんなら気にすんなとかあるからどうなの？
強度はMAXの50％で10×3セット

その程度なら毎日やっても良いんじゃない？
初心者は高頻度でやるべき

筋肥大には強度80%を週2回が効率いいらしい
ソースは石井直方本
筋肉つけるより痩せる方が主目的の場合には、弱い強度で回数多い方がいいらしい

>>428
最初はそんなもんで良いんじゃない？
無理に重いのでやると効くべきとこに効かないし、フォームもぐちゃぐちゃになるよ。
慣れたらなんとか10回やれる強度にすればOK
筋肉痛があるうちは無理しないのも大事。

IDコロコロ変わってるけど425.428です。

>>429-431
御指摘有難う御座いました。
とりあえず筋肉痛を感じる部位はその日休ませる形でそれ以外は継続して先程のメニューを毎日こなして行きたいと思います。

細マッチョ目指してるんだけど
ダンベル使って15回を3セット
48時間あけなきゃいけないので
1週間に２，３回

マジでこれだけしか筋トレしちゃダメなの？
他の日は有酸素運動すればいいの？

>>433
他の部位も鍛える

>>433
負荷が軽過ぎない？
ダンベルをあげる4秒下げる4秒
このスピードで10回あげるのがやっとの重さのダンベルを使用して3セット
筋肉の7割は下半身にあるので、ダイエット目的ならスクワットがお勧め

1日目、胸背腕
2日目、腹
3日目、足
でループ
って感じでいいのかな？

>>433
全然それでいいよ
ストレッチや有酸素もやるといいね

>>306
体脂肪率は朝と夜どっちにはかるつもりなの？
朝と夜とではだいぶ計測値かわってくるよね

>>438
どっちが良い？

>>433
そういうのってやる人にとってどの位のきつさなのかによって変わるよ

連続10回がやっとの運動の場合は間隔を空けた方が
効率がよいと言われるけど

回数を沢山こなすような軽いトレはむしろ毎日が良かったりする
その場合持久力がついていく

>>439
どっちでもいい。
良い数値見て喜ぶ為のものじゃないし。
毎日同じ時間、同じ条件で測って推移を見る。

朝起きてトイレ行った後が条件揃え易くてお勧め
ただしこれだと水分抜けてるので若干高めに出る
低い数値見て喜びたいなら夜がいいと思う

体組成計の体脂肪率は適当
これ豆な

新スレ建てたよー

【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1401499728/

フォーム気にすると自重スクワット10回でも相当キツイなあ

みんな筋トレ一通りで何カロリーくらいって計算してる？

自分は全身三箇所に分けて一時間ほどのトレーニングで200Kcalくらいととりあえず計算しているけどどんなもんだろう？
かなりギリギリいっぱいの負荷かけて一種目8~10レップで一分のインターバルを入れて三回か四回。

1分は辛そうだなぁ、200〜300kcalくらい使ってるんじゃないかと思う
俺はインターバル基本３分（調子見て１分増やしたり減らしたりする）で計１２セットくらい
１時間弱やって150kcalくらいで計算してる
疲れ具合とか汗のかき具合とか息のきれ具合で適当に増減させてるけど、
合ってるかどうかは一月ごとに累積カロリーと体重増減（理論値と実測値）を見合わせるしかないと思う

摂取カロリーは表を見ればかなり正確に分かるけど消費カロリーが意外と難しいよな
俺も先月は理論上（累積カロリー上）体重増減ないはずなのに体重減ってたから、
ずれた分を一日分に換算して、基礎代謝を一日+200kcalにして補正かけた
それでとりあえず今月やってるけど、22日経った現時点で先月よりは誤差減ってる
が、基礎代謝じゃなくて筋トレ消費を上げた方が正確だったのかも

痩せたいならインターバルは極力短くしないと
体を大きくしたいならインターバルは長めでしっかり回復させること

めんどくさいから計算に入れない

>>448
だね
インターバル短いと早く終わるのがいいよ

ジムが結構混んでいるからあんまり長めにインターバルを取り辛い

125キロからちょうど60日で105キロに。
AB系はしっかり効かせて一時間。
〆はハンギングニーレイズで追い込んでいます。

腹筋なんて5分で十分
それよりもBIG3に時間を割くべきだ

腹筋好き

翌日は下半身だけ若干の筋肉痛で、上半身は全く痛くないんだが、俺の筋トレが間違ってるんだろうか。

・寝っ転がって下半身上げ30秒×3
・大胸筋腕立て10回×3
・10kgダンベル持ち上げ左右10回ずつ×3
・クランチ30回30回30回30回30回30回20回それぞれ間開けて実施
・ミニステップ1時間。音楽に合わせてステップを踏む。

もっと増やさないと意味ないのかな。

>>455
時間がかかるわりに効果ない気がする

それ筋トレじゃなくて有酸素運動やん・・・
ダ板に言って聞いてみれば？

>>457
ん？ここはダ板だぞ？

筋トレダエイットを絶対成功させる方法

http://domainoff.net/

絶対なんてないんやで

怪しすぎて踏む気にもならない

エアロビクスもやってたけど、混んだスタジオ内で爺婆の吐く息の中で
やるのは身体に悪そうだし、活性酸素が発生して老化が早まるみたいだから、
緩めの筋トレ週３日くらいにしようかと思う。

http://youtu.be/nNxeRBi1KvM

>>463
すげぇ、その辺の男より凄くね？

筋トレを久しぶりに再開し、脂肪を落としたいです。
それで、使用重量やら回数が伸びているうちはそのまま体重をキープさせて、使用重量などが頭打ちになってから体重を減らしていった方が一番良いでしょうか？
現時点で体脂肪率は、肥満直前の数値で、普通体型です。

筋トレ楽しい
https://www.youtube.com/watch?v=0oyZNQ2qcs4

>>466
ダ板の筋トレレベルじゃねえｗｗ

ウ板レベルでもねーだろｗ

もう明らかにステロイド投与じゃねーか

マッスルアップできるようになって一人前
http://youtu.be/-d0MNi0Zehk

筋トレ、毎日やるのと数日に一度にするのでは効果に差があるもの？
ジムに行き始めたけど、筋トレは二日間に一回でいいよって言われた。(トレで傷ついた筋肉を回復させる時間がいるとかなんとか)
今まで毎日やってたから違和感感じる。

毎日できる強度なら毎日でもいいよ
思いっきり負荷をかけるとやりたくても毎日は無理になる
自分は低負荷だと効果が見えなかったから追い込むようにして数日に1回にしたけど

自分は週３日、なんちゃって筋トレをジムでしてます。
有酸素運動はしてません。

有酸素運動無しでもきっちり効果出るかな？併用してる？

>>474
筋トレだけ1時間できるなら、やれば？

自分は体幹トレと筋トレ

筋トレだけ一時間やっても痩せないよ

本当に1時間筋トレやれば痩せるでしょ
インターバル取らないでやれるならって前提だけど…

同じ食生活で全く運動しないより筋トレした方が痩せる、もしくは太りにくい
筋トレの時間を最大心拍数70%キープの有酸素運動に替えたら効率アップ
でも痩せた後の筋肉量は筋トレした方が多くなるはず

筋トレと有酸素運動同時にできるトレーニングいいね
http://youtu.be/KeT2eYTBcOY

>>480
有酸素運動になるのは、足を中心に全身を大きく動かしてるのがポイントだな。

年を取るとダイエットしにくいとか、体重落ちないって言うけど、
年齢はまったく関係なくて、全身の筋肉量に比例なんだよな

>>482
いや、同じ筋肉量なら20歳と40歳でも代謝は違ってくるんじゃないの？
一般的には加齢による筋肉の減少が痩せにくくなる一番の原因だろうけども

筋肉を1kg増やしても代謝はたったの13kcalしか向上しない
http://good-looking.at.webry.info/201409/article_4.html

でも筋肉が1kgも増えたら、見た目が劇的に変わる

筋肉量が増えたら引き締まって脂肪がたまりにくくなるんだよ
代謝だけの問題じゃない

>>485
ただし標準体型以下に限る

>>484
1時間あたり？1日あたり？

腹筋を６０回行う場合、６０×１と３０×２ではどちらが効果的なのでしょうか？

長く同じ動作を続けると筋肉が疲れて力が出なくなるので
30*2のほうがいいよ

>>489
60x1出来るなら60x2やれば良い

あまりにヒョイヒョイ出来るなら
もう少し負荷の強い方法を取り入れて回数を増やせるように頑張る

60回はかなりシンドイです。後半はほとんど上がらない感じです。だったら、途中で休憩をいれて2セットのほうがいいのかな？って思って質問しました。

腹筋つってもどれのこと？

シフトアップより、クランチとレッグレイズの方がいいよ

腹筋なんてダイエットに寄与しないから適当でいいよ
それよりもBIG3とかプルアップした方が遥かに有意義

手軽さがぜんぜん違うだろうにｗ
ダイエットなんだから自重で機能性向上トレをひたすらってのもありだろう。

>>495
ダイエットなら機能性向上より見た目じゃね？

709 非通知さん sage 2014/08/19(火) 21:46:48.69 ID:dgxroECQ0
5Cご愛顧か
ドコモだけ早々に林檎達成確定た？う

超回復にそそられてターザン買っちまった

ウ板でもダ板でもあの手の雑誌は悪く言われるけど俺は良いと思うよ。
1シーズンに1冊2冊はチェックしておくと新しいトレ法とか理論、サプリなんかが出てたりする。

>>499
でもまあ今更超回復？て感じよな。

超回復は本当に嘘なのか？
論文どこ？

>>501
ばーかwwwwwwwwwwww

毎日筋トレしてるけどどうなの？

できるのならやればいいんじゃないの

>>500
じゃあ何だよ。教えてくれよ医学博士www

>>505
疲れた状態でトレーニングしても追い込めないから、適度の休息が必要ということ。破壊された筋繊維が云々とか()

過負荷、 斬新性、継続性、特異性。重要なのはこれだけ。

おいおい、ざんしんせいってなんだよｗ

漸進性 照

学生の部活は毎日厳しい筋トレしてるけどあれはどうなのかな？超回復してなさそうだけど年齢か？

適度に筋肉ついて着たい服がみっともなくない感じで着られればそれでOK

>>509
学生の部活は部活と両立できてる段階で追い込んでない
つまり部活ができる程度の強度でやって
少しずつ筋肉を増やしてる

いまどき高校以上の部活はウエイトやってるけどな
競技練習との兼ね合いでなかなか時間が取れないだけ
高校部活のウエイトのほうがダイエット板のデブよりずっとレベル高いよ

漸進 (ぜんしん)
斬新 (ざんしん)
(笑)

ファミマにあったTポイント冊子にアブスリマーが交換商品として出てるけど、こういうのは効くほうかな

ちなみに3380ね

>>512
高校の部活なんて絶対無理だろ

>>512
だからそう言ってるのに、お前バカだな

バカって言った人がバカ

好き

htp://i.imgur.com/3P99uaV.jpg
htp://i.imgur.com/fotsWHa.jpg
htp://i.imgur.com/bBmSLbm.jpg
htp://i.imgur.com/AUv0sDZ.jpg
htp://i.imgur.com/BsXerqB.jpg
htp://i.imgur.com/OjMDfME.jpg

何だこれ
StyleでブラクラもNGファイル登録もきかねぇ

初心者はどういう筋トレをやるのがいいですかね？

>>521
ターザンでも買って読むといい

>>521
とりあえず正しいフォームで自重スクワット、腕立て伏せ、倒れない安全な家具とかあればディップスとか？
自重でも慣れてくるまではきつい。あと体幹トレなんかも器具買わなくていいからオススメ。
筋トレ物足りなくなってきたら器具買えばいいんじゃないでしょうか。

＞筋肉を1kg増やしても代謝はたったの13kcalしか向上しない

筋トレをやりはじめると、筋稼働率が向上するし、日々の生活が快活になる。
エレベーターやエスカレーターを利用していたのに、階段を昇りたくなる。
ヨロヨロ昇っていた階段だって、１段抜かしで小走りで昇っていけるようになる。
歩く速さもキビキビと上昇する。
ノロノロ歩いている前方の人を、ヒラリヒラリと交わしながら歩けるようになる。
仕事のスピードも、仕事に対する積極性もアップする。

筋肉を増やすだけが筋トレじゃない。
1ｋｇ増やさなくとも、日々の代謝を２００ｋｃａｌ，３００ｋｃａｌ増やせる可能性だってある。

>>521
腹筋がいいよ
筋肉量が多いから減量に有効だと思う
それに成果が分かりやすいのもいい

運動して筋肉つけても健康にはいいけど、思ってるほど痩せないよ
それに運動して体重落ちても、ちょっと筋トレ休んだだけでリバるからね

ダイエットするなら食事見直さないと、痩せませんよ

>>525
腹筋より下半身でしょ
割れた腹筋目指す人は多いけど、筋肉量ならスクワットやカーフレイズで下半身鍛えた方がいい
もちろんバランスよく上半身もやったほうがいいけど

下半身鍛えても誰も気にもしないからモチベ上がらんぞw
上半身はちょっと筋肉質になっただけで反応あるのにな

>>525
腹筋なんてたかがしれてる
ダイエット目的ならどう考えたって下半身だろ

水泳では筋トレにならんですか？
筋肉はつけたいけど腕立てとかは苦しいだけで全く何一つも楽しくないからどうにも苦手で

やりこんでザッパンザッパン泳いでる人なら筋トレにもなるだろうけどね…でも楽しいのが一番だから痩せたいだけなら効率もいいし水泳がいいんじゃない？

>>525
腹筋は結構小さいよ。他の人が言うように下半身とかあとは背中は大きい。

>>526
それは筋肉量が全然足りていない
筋肉量を増やした上で食事量減らすと怖くなるほど痩せるよ
そもそもダイエットの目的は余分な脂肪を減らす事で体重を減らす事ではないだろう
体型を維持するには一生食事制限するか、一生運動し続けるかしかない
どちらもサボればリバウンドするのは当たり前
で、どちらを続けるかと言ったら健康やスタイルの維持から見て後者の方が良いに決まっている

背中って器具とか使わない場合どうやってきたえるんですかね？

>>533
自重で誰でも手軽に出来るのはヒップリフト。
正しい姿勢での自重スロースクワットでも十分に
脊柱起立筋を鍛えられることが可能です。

そんなのやっても効果は微々たるものだけどねｗ

懸垂やれよ懸垂

ヒップリフトは運動選手でも定番種目だけどね
ボールの上で片足でやるとなかなかの負荷になる

>>530
筋肉つけたければ素直にウェイト使った筋肥大系トレをやった方が良い

腕立てのような自重トレより苦しいだろ？！って思うかもしれないが
弱い負荷でだらだら回数をこなすのと違って、負荷が大きい分だけ
1セット数十秒程度とかであっという間に終わる

それに毎日やらなくても良い(疲れて出来ない)し、一度やって
みることをおすすめする

自重でもいいよ
まずは3週間1日おきでいいから続けること
20回以上できたらやり方を変えて強度を上げていくだけだから
やり方はたくさんある
フリーウエイトはそれからでもいいよ

ほとんどの人にとっては自重でも十分だと思う
ボディビル大会に出るならともかくダイエットや細マッチョなら自宅の自重トレで楽勝

自分は剣術やってるんだけど
素振りやると短期間で凄く筋肉つくよ

>>532
よく筋肉の基礎代謝が少ない、無意味とか
筋トレの消費カロリーが少ない、無駄とかいう否定派の意見があるが
一日全く動かない前提はどうなんだろ

自分も筋肉量増やして太りにくくなったのは実感してる
デブだった頃は同じ体重でも食事を少な目、間食禁止だったのに
今は逆にきちんとおやつまで食べないと体重が減ってしまう

ダ板はビックリするほどレベル低いな

ウ板もホラばっかりでレベル低いよ

適度に筋肉つけて健康的にヤセれりゃそれでいいでしょ

最近はサーキットトレーニングやってる

筋トレは休養も大事だと言われてるけど毎日やった方がいいの？

>>547
ムキムキ目指してる人はそうかもしれないけど、そんなにいらないって人は毎日でもおｋらしい

何より毎日やる習慣をつけないと面倒臭くなって続かないからな

7分割でやればいいじゃん

自重なら毎日でもいいと聞いた

思い重量で筋トレしてる人は回復まで時間がかかる
自重だとそれほど負荷がかからないのと無茶な追い込みもできないので
毎日できるくらいの量になる
とはいえスクワット何百回とかを最初から無理してやれば
筋肉痛で毎日はできないw

スクワットってフォーム意識すると20回とかでもきつくて「これ20いけんの？」って最初のうちは途中で不安になる

自重筋トレも正しいフォームでゆっくりやるとどれもたいした回数はこなせない
回数がこなせるとしたらフォームが崩れてるか負荷が逃げてる

まだ全然筋肉はついてないけど
筋肉痛にならなくなったらうれしいねｗ

筋肉痛なるならないとかじゃなくて写メ撮って1ヶ月ごとに体型の変化を目に見えるようにしたほうがモチベわく

一回一回に負荷をかければ腹筋や腕立てなら50回もやれば十分なのだけど
一回ごとにジワジワと負荷かけるのって精神的にきついよね
だから結局、回数で稼ぐようになってしまう
腹筋とかいつの間にか1000回になってたよw

ジムで筋トレをする場合に、限界ギリギリくらいの重りで数回だけやるのと
ちょっと余裕あるくらいの重りで数多くやるのでは、どちらの方が筋肉付きますか？

>>557
50回も出来るのを、負荷かけたとは言わん

お前らちょっとは調べろよw

筋トレする前に食べたらあかんの？空腹ではしんどいから

トレーニング時以外インスリンレベルを低く保つほうが良いよ

>561
消化に出力が取られるから良くないみたい。
食べてから2時間、もしくは30分前にバナナとかその程度がいいかと

初心者ですが筋トレで腹筋は毎日やるとして
腕とかは回復まって一日二日あけたほうがいいの？
上半身次の日は下半身みたく
ムキムキノビルダーならそうかもしれないけど筋肉のきの字もないような初心者も同じ感じでいいのかと…食事と運動で痩せてきたのはいいけど体脂肪がなかなか…でこのスレに

体脂肪を減らすなら有酸素運動をメインにした方がいいと思う
ウォーキング6kmぐらいから初めてみては？
もちろん筋トレもした方がいいけど
自分的には毎日した方がいいと思う
筋トレの一番の問題は継続力だから、毎日同じ時間に行って習慣付けるべき

だね。
それときちんとしたフォームでスクワットを２０回〜
四つんばいになって手足を交互に前後ろにあげて１５秒キープみたいな
インナーマッスルトレ数種を取り入れると良いと思う

>>565
有酸素運動は毎日ジムに行ってやっています
バイク30分ランニングマシン30分
一応消費カロリーは数字では合計で500キロカロリーぐらい消費しています
閉館時間の関係で一時間いれるか…
という感じです

で家に帰って566さんの言われるような
？スクワットや等の自重ダイエット本のメニューを30分
という感じです

今後はダンベルセット、プロテインがもう少しで届くので筋トレに力入れていく予定です

男だがおっぱいの脂肪がなかなか取れない…

すみませんあと少し質問があります

帰宅→ご飯→ジム(バイク＋ランニングで一時間)→帰宅→風呂だったのですが
筋トレ器具を買ったので
ジム→帰宅30~40分インナーマッスル＋ダンベル等→風呂→プロテイン
のスケジュールで問題ないでしょうか？

先に筋トレとも読んだのですがジムの関係で難しいです
あとプロテイン飲んで終わる位で10時頃になります

寝るのは12時過ぎになります

寝る前はあまり良くないのも読んだのですがサラリーマンには時間調整が難しくて…

どんなものでしょうか？
体重を落として筋力をアップし
体脂肪を落とすのに

よきアドバイスお願いします

ダンベル届きました…
本見ながら色々やって7キロでも最後プルプルして駄目でした
情けな…

本当に筋力つくのか…

>>568
ん？？？
ジムから帰ってきてからまたやるの？
ジムでガッツリやったら家でやる気力すら残ってないんじゃ？
ジムで風呂も入るんでしょ？

オレはジムでガッツリやって風呂入って家に帰って飯食う。
食後まったりしてると、何とも言えない虚脱感というか脱力感、けだるさが気持ちいい。
家に30キロのダンベルセットもあるけど、ジム行けない日が続いたりした時の家トレ用で、
行けるならジムでやってる。

ジムで精魂使い果たすくらいやればいいんじゃないの？

>>568
自重トレは毎日でもいいけどプロテインは休肝日とってね

>>568
ビルダーみたいになりたいならともかく、普通に体型と健康を維持したいならプロテインは要らないと思う
それに少し飛ばしすぎではないかと
ジムで有酸素運動を1時間やっているなら、自宅で30分も筋トレすれば十分
楽しくてやっているなら良いけど、無理すると続かないよ

>>569
ジムと家が自転車で3分位なので
風呂は家に帰ってからです
そこのジムはランニングマシンとバイクと腹筋台位しかない小さなところなので
筋トレは全く出来なくて…

すぐに結果を求めずコツコツやることが大切だとはわかってはいるのですが

たんぱく質足りてなければ飲めばいい
俺は体重×3取ってるけど１日一回くらいしか飲んでないわ

一度に摂っても吸収しきれないから、意味ないで

>>567
逆
やせるための筋トレ＆有酸素運動は
筋トレをして代謝をあげてから有酸素運動

>>572
そういうジムなのね。
本格的に筋トレするなら、もう少し設備の整った所をお勧めするよ。
ダンベルにしたってすぐ物足りなくなってくるし。

プロテインは普段の食事でどの程度たんぱく質を摂取してるかにもよるし、
結局プロテインであろうが何であろうが、生活消費カロリーを上回れば太るし。

何をやって7キロでプルプルか分からんが、筋力不足なのでわ？
プロテインは筋肉増強剤じゃないからね。
単なるたんぱく質の粉末に味付けしてるだけって事は認識しておいたほうがいいと思う。

>>575
>>568

自分は朝軽い筋トレしてから出勤するようになった

前は筋トレ朝晩やっていたが負荷が増えて行くにつれ
寝る前にやると深い眠りに付けなくなって

筋肉痛は偶にちょっと痛い程度だから頑張れるけど
眠気と疲労感は一日中付きまとってきて本当に辛い

>>576
ベンチとダンベルを購入して
家でやってます
完全に筋力不足です

本当に筋力つくのか信じられません

体脂肪落ちない…

因みに172�pの65キロで
体脂肪18~20をいったり来たり
食事も節制してるけど最近は
体重も体脂肪も変化なしで
精神的に疲れてきた

どのくらいやっているのか知らないけど、目に見えて効果が出てくるのは半年ぐらいではなかろうか
急激に減らすのは結局のところ徹底した食事制限しかない
自分の場合は普通の食事しながら半年ほど、きつめの筋トレと軽めの有酸素運動をして
7ヶ月目から有酸素運動を強化して食事制限を始めた
糖質を少な目にし摂取エネルギーは1200〜1400カロリー程度
これで2ヶ月ぐらいで体脂肪26%→14％まで落ちた
簡単に落ちていくから面白くなって最終的には4％まで落としてみたりしたが
体力が全くなくなってしまい仕事にならなくなってきたので
徐々に食事量を増やしていき9％まで戻した
あとは体脂肪が増えも減りもしない食事量と筋トレを続けて5年ほど維持している

>>579
大きい筋肉を確りきたえてるかな。アームカールとか腹筋とかいくらやっても体型への影響うすいよ。

まずは、腕立て、スクワット、懸垂(最初は難しいと思うんで、背筋系ならなんでも。宅トレならチューブ・ローイングおすすめ。)やってみては。

具体的にダンベル使って何のトレしてる？

>>581も言ってるけど、まず大きい筋肉から鍛えていくのがいいと思う。
スクワット、ランジ、デッドリフト、ワンローイング、ダンベルベンチ
余裕があるならショルダープレス、ディップス、シュラッグ

まぁオレのメニューな訳だがｗ

>>579
体重は十分減ってるでしょ
食事に気を付けて軽い運動を継続するだけでも良いんじゃないの

見た目プヨッててそれが嫌なら筋トレを重点的にやるしかないが
最初は自重中心でも、とは思うけどね

一番大事なのは最大連続回数8-15回に難易度を調整してやること

部位別に日を置いてやるとか毎日全種類やるとかは
本人のやりやすい方法でいいと思う

>>579
ランニングマシンあるならそこで毎日6km歩けばいいじゃないか
筋トレのあとに30分×2回、時速6kmね
歩きながらきちんと水を飲むこと
こうすると体脂肪減るよ

ダイエットで全身を筋トレしたいんだけど
おすすめのメニュー教えてくれ、ダンベルとかそういう器具はない

筋トレには金がかかる
金を掛けないならそれなりの身体しか手に入らない

今公園も遊具とかあんまないから鉄棒で斜め懸垂とかしたくてもできないうえにしたらしたで不審者扱いされる

>>586
かからないよ
自重なら0円
ダンベルセット買っても10000円くらい

>>585
ダイエットってまずは基礎代謝＞カロリー消費　だから
食い物と並行してやらないとやせないよ

やるならこれで選べ
http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html

>>580
凄いですね
食事はかなり節制してるつもりなのですが…
>>581
チューブローイング…検索して実行してみます
>>582
基礎なのか本に載ってるような事しかやっていません
肩、腕中心という感じです
>>583
体脂肪が減らなくて…
>>584
ランニングマシンでは
時速8~10で30分カロリー的には数字で一応300カロリーちょい消費しているみたいです
でバイクで30分距離で約10キロ消費カロリーは数字で250位です
で自宅で筋トレ
という感じです

体脂肪が18~20いったりきたり

直ぐに結果を求めずやるのは
理解しているのですが…

今はマッチョの人見ると
まず単純に尊敬が一番にくる
あそこまでいくのにどれだけの事をしてきたのかと…

おれもビルダーまではいかないが腕太い人とかにあこがれる

ウォーキング1日1時間×2回をスクワット100回10セットに変えたら
ぴたりと止まってた体重がへったぞー

スクワットしてからウォーキング30分でもでかけたら？

性格分析エゴグラムをやり、いかにもヒキコモリになりそうな結果が出るバカ発見。
足立区に住んでいる。
http://inumenken.blog.jp/archives/16228170.html

毎日やってた筋トレ
休養も必要かと思って昨日休んだら今日なんかつらい

腹筋除けば毎日できるような筋トレじゃ負荷軽過ぎるな

負荷なんて目標次第なんだから一概に軽いだの重いだの決めつけるのは愚か

>>598
筋トレとは負荷をかけることに意味がある。
それが自重であったとしても。
結果を早く出したいのであれば強い負荷は必須。

>>599
体力も目標も人それぞれ
毎日できない筋トレでなければ負荷が軽いわけでもない
そもそも結果を出すなら継続できなきゃ意味がない

2chて極論大好きな人多いし気にしないほうがいいよ
完璧求めて辛すぎて挫折すんのと自分が続けられる負荷で継続するの果たしてどちらがいいんでしょう
頭でっかち君は他人に理想を押し付けないで欲しいね
リアルでそんなことやってるとこいつウゼーって思われちゃうよ

アスペでもなけりゃリアルと2chで同じ事やらんだろw

自分はできないくせに他人には要求する上級者気取りのバカが多いからな

ちびなおっさんが女に腕の筋肉自慢してたが
ただのデブにしか見えなかった

もくもくと筋トレするのが苦手…何かやる気が出ないんだよなぁ

ひたすら気合いと根性しかない
習慣付ければ強迫観念に襲われてやらずにはいられなくなる

週に一度しかできないけど効果ある？

ない

スクワット系のトレーニング。レッグプレスとか本気でやると俺の場合身体全体締まってくる。

自重スロースクワットをはじめ、腕立て、クランチ、体幹系の筋トレ（プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を
約1年続けています。
ふと、昔ながらの”足上げ腹筋”(足を10センチ上げて静止）をやってみたら、然したる無理も無く5分も出来てビックリ！
学生時代でも、何とか出来るのは1分〜1分半くらいで、2分もすると背骨が反ってきて腰が痛くなり、2分半で
激しい腰痛に耐えられなくなったような記憶があるのですが、アラフィフになった今でも結構体幹が鍛えられて
数十年前の若い時より体力ＵＰ（！？）を実感しました。

あっ、足上げ腹筋を推奨しているわけではありません。

>>606
ありがとう。そうだよね、習慣化が大切なんだね。

>>611
必ず同じ時間にやるといいよ
バラバラの時間にやると挫折しやすい

>>612
参考になる！ありがとう！

何事も始めるまでが一番大変
すんなり出来るように自分のやりやすい方法見つけるしかない

俺は出勤前にやってる
やらなければ遅刻するから

それいいかも＞出勤前
真似しよう。アドバイスさんくす。

筋トレの負荷について教えて下さい。

毎回やり終わった直後か翌日に筋肉痛になる程やるのがいいの？

筋肉痛にはならないけどある程度キツく感じるまでやればＯＫ？
「もうアカン！」みたいなぐらい。
　
　

>>616
慣れてくると筋肉痛は残りにくくなるよ
もうできないって所まで3〜5セットくらいでやめてるけど俺は
筋肉痛気にするよりもフォーム気にしたほうが有意義かもしんない

>>615
仕事中凄い疲れが襲ってくるのが弱点
寝る前にやると興奮して眠れなくなる人もいるし人それぞれだから
自分にとってやりやすい方法があるから探して

>>617
フォームは大事だよね。
もう無理。という所までやるようにして、筋肉痛は気にしないようにする。

年取ると筋肉痛ってならなくなるのかな？
よく考えてみると10年ぐらい筋肉痛なんてなった事ないな

>>620
んなこた〜ないです。
アラフィフのオッサンですが、筋トレすると普通に筋肉痛になります。

筋トレ初めて１ヶ月の初心者だけど。
筋トレして筋肉痛にならないと意味ないのかなと思ってしまう。
始めた頃はよく筋肉痛になったので効いてる感があったのに。
負荷を増やせばいいんだろうけど、平日はそんなにやる時間ない。

時間がなくても負荷は増やせそうですがどうですか

俺も毎朝出勤前に早起きして運動している
ベッドの上で
ハーフの腹筋上部、横、下腹部とその後同部位の腹筋を極限まで固めて
１０秒キープする運動を１０回ずつ
その後背筋、手を広げた腕立てをストリクトで２０×３
完全に脇を締めての拳立てを１０×３
体幹スロートレを３種ほど
柔軟してラジオ体操、その後二日に一回スロースクワットを６０回ランジを６０回
それをやらないときはエクサー社のステッパーを２０分程度

体つきは随分変わったけどあんま体重減らな

アドバイスをお願い

あ、ハーフの腹筋は１００×３回です

>>624
体重は見なくていい
何の意味もないし
体脂肪率や筋肉量を基準にトレーニングしよう

了解です
ウエストは８ｃｍ細くなったからまあ満足
ありがとう

>>622
筋肉痛あるなしはもうウ板いこうがある意味火種になるくらい気にしてる派気にしない派いるしあんま気にしなくていいんじゃない？
とりあえず健康的に痩せよう

筋トレをしていると甘い物を食べたくなりませんか？
チョコとか、菓子パンとか。

私は特にはなりませんが…>>629

>>630
そうですか、私だけだったようですね。

>>631
筋トレしているときにはないけど
昼前と夕方と夕食後に犯したベルな

でも体脂肪10%位だし体重増えない
というか食べないとどんどん体重減って体脂肪も一桁になる

やられっぱなしなベル…

腹筋、下半身のトレーニング一日ずつ交互にやってるけど体脂肪がへらない。エアロバイクほしい
http://upup.bz/j/my88273sYkYtQSJucH1TB4s.jpg

超貧乳な女かと思った

>>634
張りもありそうだし、そんなに弛んでないじゃない。
これで体脂肪率どのくらいだろう？

>>634
良く見たら男じゃねーか
くそっ

男だよぉん
これは筋トレ直後に撮ったやつだからだよ。お腹に力いれても厚い脂肪に覆われてる
怖くて体重計も体脂肪率も計っていない…10月から筋トレはじめた。

>>634
脂肪を落とす事もやった方がいいんじゃない。
これは筋トレだけじゃ無理っしょ。

脂肪は頑固

>>634
美乳であることを除けば、俺もこんな感じだな
これを落とそうと思ったらガリガリになりそうで嫌なんだよな
ていうか、一度ガリガリになるの覚悟で落とすしかないのかな
ピンポイントで落とせればなぁ

痩せてるけど脂肪が取れてない体にそのまま筋トレしながら体重増やしてもいいんかな？

>>642
俺はそうしてる
予定の筋肉量になったら減量会社するつもり

ミス
会社じゃなくて開始ね

50キロまで落としたときは骨浮き出て自分でも気持ち悪かったで…あそこからスタートしてれば…くそっ！！

>>645
お互い筋トレ頑張ろうな

>>634
なんか男でもいいやと思えた。

貧乳好き多いんだな…

スクワットちゃんとしたフォームでやるのキツイけど楽しい

スクワットは膝悪くしそうで怖ひ

>>650
自重で正しい姿勢（背筋を伸ばして爪先を膝より前に出さないように
出っ尻で行う）なら、膝関節の負荷は然程大きくはないです。

スクワットで鍛えられる筋肉（大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス等）
が膝関節をサポートし、膝痛も緩和されてくるので無理のない範囲での
自重スロースクワットはお勧めです。
自分は膝痛持ちですが、スクワットでかなり緩和されてきました。

正しい姿勢でやればスクワットは良いよ
ただ、体重が重すぎると正しい姿勢を維持出来る筋力が足らないから膝に悪くなりやすい
私も自重スクワットだけど階段の駆け上がりがものすごく楽に出来るようになったｗ

>>652
> ただ、体重が重すぎると正しい姿勢を維持出来る筋力が足らないから膝に悪くなりやすい
膝というよりも、背筋（脊柱起立筋等）が弱い為に、数回で背中が痛くなってしまうことがあるかと。
自分も今は慣れましたが、最初の内は、3〜4回程度で背中が痛くなり結構大変でした。

> 私も自重スクワットだけど階段の駆け上がりがものすごく楽に出来るようになったｗ
同感です。自分は階段の上り下りが楽しくなり、駅のエスカレーターなどは一切使わなくなりました。

確かにだんべるろスクワット慣れてくると階段の負荷なんてたいしたことないよな。

膝痛にはスプリットスクワットがいいよ。
自分は膝痛めた時にこれを続けて治った（筋肉を付けて膝を保護した）
https://www.youtube.com/watch?v=MGONGL8Wy3Y

>>651
>自重で正しい姿勢（背筋を伸ばして爪先を膝より前に出さないように
>出っ尻で行う）なら、膝関節の負荷は然程大きくはないです。

いや、逆。
「膝は爪先より前に出さないように」 ・・だよ。

王道スレが落ちてるからここに投下する
ダイエット開始から15週間経過
もう少し続けたいところ

69.4→61.4

※半裸&グロ注意
http://i.imgur.com/XOI2uz7.jpg　←開始時
↓
http://i.imgur.com/QcO8ODU.jpg　←前前回
↓
http://i.imgur.com/diX8XQq.png　←前回
↓
http://i.imgur.com/nHY9Boi.png　←今ココ

>>656
> いや、逆。
> 「膝は爪先より前に出さないように」 ・・だよ。
お〜、その通りです。記述ミスでした。
お詫びして訂正させて頂きます。

スクワットはダンベル持ってやった方が効果あるのかな？

>>657
痩せたなー

>>657
開始時と二枚目見れば元々かなりの筋トレを
していたとわかる、特に足の筋肉がね

>>659
加重あるほうが自重より効くだろうけどフォーム崩さないように注意してね
姿見横におくか人に見てもらうかだとベターだと思うけど

>>662
了解です！
基本は膝がつま先より出ないように、
お尻を突き出すようなフォームを意識してる。
悩みどころが太ももとを床と水平になるまで落とすと、
両手に持ってるダンベルも床に当るので少し前に出してるけどいいのかな。

>>661
かなりの筋トレしてれば70kgの時点で腹筋が割れてるよ

>>663
ダンベルを肩の位置に持ってやると良いですよ。
ショルダープレスのスタートの位置で。

>>657
良いね！身長は？

>>661
王道で落としてから2年間筋トレしたわ
ご明察の通りベンチプレスが苦手

>>666
164しか無くて悲しい

>>667
まあ身長はしょうがないさ
低くても引き締まっているとすらっとして見えるからね
背が低くてガリガリ、背が低くてデブ、背が低くて引き締まった身体
勿論最後が一番格好いいからね

>>667
俺と身長同じだ！
俺も頑張ろ。

>>665
その発想はなかったよ。
今夜さっそくやってみる。
有難うございます！

部活引退してから筋肉落ちて贅肉だるんだるんつきまくったんだけど二の腕とか内腿に効くのでおすすめってある？

月曜から風呂の前にとりあえずだけど
スクワット
腕立て
足上げ腹筋
山登りって呼んでた床に手ついて足前後にぴょんぴょんさせるやつ
とかやってるんだけど…

身長 163.5
体重 66くらい
部活はボートでした
(このスレに女は来るなみたいな風潮ってありますか？)

ないよ。

>>671
内腿は四股

腕はチューブ一本買えば色々できる

>>671
おー私もボート部だったよ！女だし！レアだね！

きっと今やってる筋トレだと足太くなるよ…
二の腕は逆向き腕立て、内太ももは横になって足上げ
言葉じゃうまく説明できないけど検索したら色々出てくると思うから試してみて

あと筋トレもだけど食事制限もしないと贅肉落ちてかないからね、頑張ろうね

そんなにハードメニューこなさなきゃ女性は足太くならないよ

http://youtu.be/UoikaYjLRNk
そこらの男より重量上げる女でもこの程度
ジムでそこそこの重量でスクワットしてる女の人見るけどみんな細い
女ならブルガリアンスクワット死ぬほどやりまくれ

筋トレで足太くなるって良く言うけどさ、
デブの脂肪で太い足が
鍛えて筋肉で太い足になるんだから
太いに変わりないんじゃね？
どっちか言ったら筋肉太い方が良いでしょ？

>>671
内ももはダックスクワットなんかが手軽
https://www.youtube.com/watch?v=kgnhThssDJM

上の動画の女性はトレ歴長そうだけど太くないよね
ましてやダイエット中なんだから気にせず筋トレしようぜ

自重トレだと引き締まることはあっても太くはならんね。

自重スロースクワット30回、ブルガリアンスクワット30回
できるだけスローで腕立て腹筋40回ずつ
これを2ヶ月ちょい、毎日やって
170cm61.5kg→57.5kg

月1kg減くらいのつもりでカロリー管理もしてたのに予想以上に体重減って驚いたわ。
これは体温が上がって代謝が向上したってことなのかな？
それかカロリー計算が狂ってたかw

筋肉で太くなる事は絶対にないから安心して好きなだけやって大丈夫
普通の人以上に太くなるにはプロスポーツ選手並みに食事管理とトレーニングしなければならないけど
素人が趣味でこなせるメニューではない
まあ、細さを追究したいならウォーキングやジョギングに重点をおいた方がいいとは思うけど

うわうわ…みなさんありがとうございます…！！
やっぱり四股踏むのいいんですね！
現役時代やってました…

とりあえず、みなさんが教えてくださったのも入れて頑張っていこうと思います！
見せられるぐらい筋肉ついて、細くなったら戻ってきます！！

プッシュアップバーを限界までやると、腕と胸の上外側が痛い。
これは筋肉の使う所間違えてる？？

プッシュアップバーの間隔によって鍛えられる部位が変わるってだけ
これは普通の腕立て伏せでも同じ事だから
色々な間隔でスローで試してみてどの部位に効いているか体と相談しながら
頑張るが良し

遅レスだけどスクワットは膝をつま先から「出ない」ようにじゃなくて、
「出過ぎない」ようにするだと思うんだが

とりあえず膝壊さなきゃいいのよ

>>684
補足すると、足の踵付近に重心が載っている状態で動作出来ていれば、
少々膝が爪先より前に出ていても膝の負担は極小化されている、という
ことのようですね。

>>683
なるほど、有難う
肩幅で少しハの字に設置してる。

重心を後ろに、重心を後ろに、としてると尻餅つきそうになる

>>688
自重スクワットなら、両手を前方に真っ直ぐ伸ばして
バランスをとると尻餅を回避出来ます。

ダンベルを使った効率の良いスクワットありますか？
今は左右に持ち、垂直に下げた状態で行っています。

そこでブルガリアンスクワットですよ

ジム通ってるならスミスマシンである程度フォームも安定するし尻もちもつかないしでいいんだけどな
家に置くとなると糞重いわ高いわで、やっぱ気をつけてやるしかない

>>689
なるほど。頭の後ろで組んでました

筋トレだけで体重維持できますか！？
にわかに信じられないのです。
自分は王道を続けていますす。

筋トレも王道だよ。

有酸素運動
筋トレ
食事制限
この3つはセット

食事制限が完璧なら有酸素運動は必要ないよ

>>694
自分は有酸素運動はせず、運動は筋トレのみで体重落としてる最中です。ペースは遅いですけど、ひと月に1kg〜1.5kgくらい落ちてきてますよ。食事もとくに制限はしてないです。間食のお菓子やアイスを食べなくなったくらいで。

有酸素した方が早く痩せるじゃん
心肺機能が向上して健康にもいいし

そうなんですよねぇ。有酸素運動はダイエットに良いんですよね、でも、自分は根性がなくて
有酸素運動続かないんですよ。
会社から帰ってきて、もう一度ウォーキング、ランニングの為に着替えて出るのが続かなくて。
でも筋トレは天候や時間に左右されないので、意志の弱い自分でも続けられてるんだと思います。

http://i.imgur.com/VZ6q5wd.jpg

画像のモデルさんみたいに背中の真ん中が凹むのって何ていう筋肉ですか？わかる方いたら教えてください

ダイエットに有酸素運動は別に必要ないけど
疲労回復の意味で結構やってるわ
朝にカーディオ入れ始めてから脚の回復が早い

>>698他、筋トレのみの方
筋トレは汗ばむくらいやってますか？

>>698
筋肉をつけると体脂肪率は落ちるけど体重は増えませんか？

>>703
運動中、運動後もめっちゃ汗かきますねw
筋トレは運動後もずっと身体がほてった感じです。

>>704
自分はまだトレーニング始めて半年くらいなので、筋肉の発達や基礎代謝の向上はまだまだ皆無に近いと思います。おそらく運動のおかげで摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っているので、体重が落ちているのではないかと。

>>701
脊柱起立筋ですかね？
デッドリフトという種目で鍛えられるようです。

>>707
早速調べてみます^_^
ありがとうございます

>>704
男か女かわからんけど、そこが特に女は勘違いしている。筋トレ前後に大量のタンパク質を食うから筋肉が太くなる。いつもの食生活なら筋肉が太くならんし、体重も増えないよ。

でも別に増えてもよくね？目的は見た目がよくなることでしょ？
すごい極端に言えば体重10キロ増えても11号サイズが9号サイズになったら嬉しいでしょ？

>>710
女にとっては、他人からは見えもしない数字が、1kgでも減る方が重要らしい

筋トレ＋食事制限だけで体重維持しようと思ってます。
このやり方で維持が可能であるかアドバイス下さい。

３kgのダンベルを持ちながら普通のスクワット５０回
３kgのダンベルで普通に腕筋４０回
プッシュアップバーで２０回
腹筋ローラー膝コロで２０回
アームバー４０回

以上です、これ以上やると時間が圧迫されてストレスを感じてしまうので
程よい回数で終わらせてます。

>>712
5kg走った方がマシ

>>704
>筋肉をつけると体脂肪率は落ちるけど体重は増えませんか？
一般論で言えば筋肉が増える局面では体重はもちろん体脂肪率も増えるよ
なのでこの板の人なら筋肉を増やすことより筋肉を維持する事を念頭に体重を落とすことを重視したほうがいいよ
>>712
体重維持は食事量で決まる
運動の有無は二次的なものだよ

>>712
女性？負荷が軽すぎて筋トレと言えるかな？

>>715
別に筋肉付けたいとは書いてないだろ
脳まで筋肉なのか？

女性は脂肪が多いから筋トレダイエットは非効率かもね
男は筋トレ
女は有酸素

男女関係なく筋トレは有効だと思うよ

減量は完了して維持する事を試行錯誤しているけど
ジョギング 10km
腹筋 700回
スクワット 30回
のメニューで落ち着いた
これで3年ほど体重、体脂肪率に変化なし

>>714

＞筋肉が増える局面では体重はもちろん体脂肪率も増えるよ

これは初めて知りました。
自分の場合は、軽い筋トレ＋有酸素運動＋食事制限で痩せたので
少しの器具を購入し筋トレを始めました。

>>716
お前の方がアホだと思うが

自重トレも筋トレですよ

>>719
10kmも走って維持なら明らかに食い過ぎだろ

>>721
涙目で考えた反論がそれですかw

女って何でみんな簡単に筋肉津久野？
オリンピアンなの？

>>725
一般論で言えば女性は筋肉つきにくいよ

>>723
え
たった10kmぐらいじゃ大した運動量じゃないと思うけど…

>>727
10km以上走っても逆効果やで

10km走ってもその分食べたいってこと
食に執着心があるのは危険だぞ

継続できてるんだったらいいじゃん

どうやったら執着なくせるだろう…自分が意地汚い

>>729
なんで食べてる事が前提になっているんだ…
一日1500kcal程度だから普通の人よりは少ないと思う

一日1500kcal？！あれ？女性の方ですか？
自分も走れる日は10kmくらい走っていますが
身長181cmなので1500kcalじゃフラフラになってしまう
それに維持どころかガリガリになってしまう

10kmも走れば500kcalは消費できるけどね。

毎日10�qはなかなか大変でしょ
もはや維持と言うよりジョギング自体が趣味になっているんじゃないですか？w

え？10kmなんて大した運動じゃないじゃん(ゼハーゼハー)

10kmは大変。
そこそこ走り込んでる人じゃないと無理。

おいみんな、スレタイどおり筋トレメインのダイエットの話に戻そうぜ

筋トレメインだったら、腹筋700回とか書いてる>>719なんか無視しちゃうだろ
70種類の腹筋やってるんだったらまだしも、どうせ自己満の上体起こしだろ？
んなことするなら、時間空いた時にロングプレスやったほうが効率的だわ

ダンベルの有効的な使い方がイマイチ分からない。
背筋を鍛えたいんだけど、教えてトレーナー

ワンハンドロウ
ダンベルベントロウ
ダンベルデッドリフト
インクラインダンベルロウ

有酸素運動はやらずに筋トレだけで体重維持は出来ますか？

食事管理と筋トレで維持出来るよ

でも走った方が早い

減量じゃなくて維持？

どっちでも一緒だよ

維持期間に有酸素運動するほど食べるのはリバウンド予備軍だぞ

>>742
カロリーコントロールさえ適正であれば体重維持は出来る
ただ減量中に有酸素をやっていたとすれば頻度やボリュームを減らしても続けた方が有利だと思います
調整弁は沢山持っていた方が有利だから

>>747
運動せずに食わん方がリバウンドする
一生食わんのならいいけど

運動止めた途端に太りました。

>>750みたいな状態を防ぐために言ってるんだがな
デブ脳が直らず食った分だけ有酸素運動するって本末転倒だろ

>>742です。
有酸素運動はなるべく継続した方がいいのですね。
今は外でジョギングしているのですが、
天候によっては出来ない日が続くので筋トレメインにしようかと悩んでいたのです。
ジョギングは少しモチベーションも必要ですし。
やっぱり走れる日は走るかなー。

>>752
そんなあなたにお勧めなのが、いつでもどこでも、天候に左右されることもなく
思い立ったらその場で簡単に出来る有酸素運動　”水平足踏みダイエット”
消費カロリーはそう多くはありませんが、普段使わないインナーマッスルである
大腰筋、腸骨筋も鍛えられ、太りにくい体づくりに役立ちます。
ジョギングと組み合わせてやってみて下さい。

>>751
たしかに。食べる量変わらないんだからそりゃ太りますよね。
スポーツ選手も、引退後太る人いるし。

>>751
？
何が本末転倒なん？

>>752
>今は外でジョギングしているのですが、
>天候によっては出来ない日が続くので筋トレメインにしようかと悩んでいたのです。
筋トレの消費カロリーは思ったほど多くないから要注意だよ
ジョギングの代わりっていうのはなかなか難しいと思う

>>739
いや、自分は足上げ系がメイン
減量は下半身鍛えた方が手っ取り早いから足上げなら一石二鳥だし負荷もかけやすい
シーサーバイシクルの変則型が300回
レッグレイズの変則型が300回
ツイストクランチ100回
をやっている

筋トレってのは回数より負荷
300回やってもヘロヘロにならず同じ部位を使う筋トレを300回できるんなら、
ウエイトつけて本意気でラジオ体操10回やったほうがマシ

負荷をかけるレジスタンストレーニングだけが筋トレではありません

>>758
C・ロナウドは腹筋3000回で、あの6パックを保っているそうな
はい論破

>>760
え？腹筋割るために筋トレしてるの？
筋トレで消費する時間丸ごと有酸素にあてたほうが速いじゃん
脂肪落とせばウンコで踏ん張っただけで6分割するわデブ

>>761
アスペ

>>752です。

>>753
有難うございます。
今度、踏み台昇降買ってみようかと悩んでいた所だったのです。

>>756
自分にとっての筋トレはカロリー消費より新陳代謝ＵＰが目的なのですが
やはりジョギングと合せてやった方がいいですよね。

筋トレ１時間 403kcal
ジョギング１時間 357kcal

>>763
>自分にとっての筋トレはカロリー消費より新陳代謝ＵＰが目的なのですが
基礎代謝のアップかな？
だとすると正直あまり期待通りにはならないと思う
基本的に基礎代謝は体重と相関しちゃうから

>>762
どう見てもお前が・・・

>>761
腹筋の筋が見えるだけっていうのは割れるって言うのと違うからw

好きにやったらいい

ダイエット開始から17週間経過
BIG3のMAX重量がちょっと下がって悲しい
来週末から維持に切り替える予定

69.4→60.6

※半裸&グロ注意
http://i.imgur.com/XOI2uz7.jpg　←開始時
↓
http://i.imgur.com/nHY9Boi.png　←前回
↓
http://i.imgur.com/o0v9Bbd.png　←今ココ

何で同じ画像を二回も貼るんだ？

>>769
きちんと結果出てるね
でも筋トレ併用してる割には筋肉量がイマイチかな
もう少し上半身の筋肉量増えればバランス的にもっと見栄え良くなると思います

>>769
今、60kgなの！？

>>771
BP90, SQ137.5, DL160の雑魚なんでこんなもんだと思ってる
BP120, SQ160, DL180を目標に頑張るわ

>>772
そうだよ

>>773
維持に切り替えるんじゃねーの？
しかしこれでベンチ90には見えないな
c

俺もBIG3大体そんな感じだけど
俺のほうが筋肉量多いよ
たぶん重量追い求めすぎてフォームがダメなんだろうね

>>759
他になにあるの。その効果は？

スレチ承知で質問させてください

腰膝壊して運動療法で有名な病院にて
仰向けで腸腰筋を鍛えるって方法を教えてもらい
PTがついてくれてたらできるんですが家で自主トレだと上手くできません
骨盤巻き込むようにと指導うけましたが巨で今までした事ない動き・・
病院は週1予定でそれ以外は予約とりにくく片道2時間かかり気軽に聞きにいけない

どなたかアドバイスいただけたら有難いのですが

色々な器具を購入し、筋トレを始めて３ヶ月経つのですが
無性にお腹が減ります。

ただの思い込みでしょうか？
筋トレによる欲求でしょうか？
　

動きゃ腹減るの当たり前ちゃうか？

>>774
減量→2週間維持→増量にしようと思ってる

>>775
5×5法を多用してるせいかも
GVT法やコンパウンドセットとかハイボリュームで試してみるわ

身長が確か１６５だっけ？なら６０ｋｇで納得

>>778
体がタンパク質を欲しがっているのさ

>>777
リバースクランチ
ケツを持ち上げるように意識してゆっくりと
楽勝できるようになったらヒザ伸ばす

ゆるい筋トレだけど、実はドラゴンフラッグの練習になってる謎トレだったりする

>>783
ありがとうございます
それがリバースクランチならネットにも上がってるのですが
膝伸ばした状態で骨盤巻き込むって指導で

膝立てしたらできてる気がするんですが
膝伸ばして自主トレしてたらどうしていいかわからなくなってきた(泣)

スレチ失礼いたしました

>>780
減量、維持、増量、それぞれの糖質の取り方を教えて下さい。

腹筋ローラーとスクワットの限界数が日に日に増えているのに
プッシュアップバーの回数が全く増えない。
いつも同じ回数で限界が来る。
何で？？

ローラーとスクワットは段々使うべき筋肉と使わなくていい筋肉を覚えてきた。腕立て伏せは昔からやったことがあるので、使うべき筋肉が最初から分かっていたからでは。

腕立ては無意識なのだろうか、日に日に筋肉により効かせるように負荷をかけてしまうよな
俺も腕立ては回数が増えないよ

>>785
基本的には同じで量が違うだけ
朝・筋トレ前はブドウ糖で筋トレ後はブドウ糖＋スキムミルクで摂取
減量時に朝・トレ前は徐々に減らしていく感じかな

>>786-788
俺は体重減って自重トレが楽になったよ

>>789
そうそう、体重減ると自重トレ楽になるよね寂しい感じもするけどｗ
ただ坂道や階段が劇的に楽になってるのも確か

>>787
なるほど。そう言われると納得。

>>786
どんな種目でも限界に達した以降はそう簡単には伸びないよ
どんどん伸びるのは余力があるせいだと思う
脚は強いからね

筋トレしているとお腹が減りませんか？
筋トレを初めて３ヶ月の初心者ですが、以前より食欲旺盛になりました。
体重も増加傾向です（３kg太りました）
摂取カロリーには気を付けていますが、
つい以前より多く食べてしまいます。

筋トレしている方はどうですか？

>>793
つい多く食べてしまうを、気をつけているとは言わない

動きゃ腹減るのは当たり前や

>>793
ダイエットなんだから体重が増えるほど食べちゃダメですw
もしかして有酸素はやってないとか？

>>795
筋トレしながら有酸素運動は、効率が悪い

>>796
別にそんな事無いですよ
少なくともやり過ぎない限り特に問題無いよ
週に200分程度なら大丈夫でしょ

>>796
なにいってんだ？さらっと嘘を言うな

ボディーメーカーのパワーグリップが引きちぎれた
ムカついたからバーサに乗り換えたわ

>>797
筋トレで見につこうとしてる筋肉が、有酸素で痩せていく
ビルダーが減量期と増量期わけてるのは、そのため

ま、ただ痩せたいだけならアリ

有酸素＋無酸素を交互に行うサーキットトレーニングっていういろいろリスクがある筋トレがあってだな

間違えた。
無酸素＋有酸素だった。順番間違えると意味なくなるから注意

って言うけどそこまでそのじゅんばん大事なのかね

>>800
有酸素運動が直接的に筋肉を減らすわけじゃないですよ
マラソン選手やロードレーサーのような極端なボリュームじゃない限りまず心配ない
減らしちゃう殆どの原因は筋トレでの刺激が弱い事です
とは言え有酸素は体力を消耗する事は間違いないので心配ならカットしちゃってもいいけどね
逆に>>793さんのように食事の制限が苦痛な人なら少しやった方が食事が楽になるのでいいでしょう
ビルダーだって減量期には有酸素やるしね

>>799
バーサ(=ゴールド）でもプロタイプじゃないと結構劣化するよ
>>801
繰り返すんだから順番は問題じゃないと思うよ

ダイエット目的ならむしろ有酸素運動併用した方がいいだろ

ロナウドが腹筋３０００回やっているからと言って素人が筋肉に全く
効かない自己満足腹筋を１０００回やって喜んでいるのは滑稽
１００回で良いから限界腹筋をするべきだよ

優酸素やってたら、筋肉量がめちゃくちゃ減っちゃった

デブ→ロナウド：これは無理。
デブ→標準→ロナウド：これが正しい順番。
なので、有酸素だろうと無酸素だろうと全てやってとにかく標準体重に成る事。
話はそれからだ。

>>808
優れた酸素の取り入れ方教えてくれ

ジョギング前に筋トレすると効果的と聞いたが
身体を細くするために効果的って事なの？

筋トレも併せてやると筋肉減らないよ

ロナウドは別に腹筋割るために腹筋のトレしているわけじゃないだろうね

>>811
内分泌系の影響で脂肪の分解が促されて云々
まああまり気にしなくていいと思う

>>811
運動強度と継続時間によって
消費される糖質と脂質のバランスが変動するんだそうで

特に有酸素運動は開始からしばらくは変動しまくって
30分位継続すると脂質を優先的に消費する状態で落ち着く
30分以上運動しろというのはこれが変な風に広まったかららしい

ところが有酸素運動の前に30分以上筋トレをやると
いきなりこの状態に持っていけるんだと

でも消費カロリーは大きく変わらないはずなので
長期で見たら大差ないのかもね

細マッチョ目指して頑張ってます。

スペック
身長：１７３�p
年齢：２１
性別：男

１月体重：６４キロ
体脂肪率：２３%

現在体重：５６キロ
体脂肪率：１９〜２０％


１月からお腹の脂肪とか落とすために二週間お粥ダイエットして、それ以降は筋トレとウォーキングしてる。

現在は、筋トレを腹筋ローラー・エセドラゴンフラッグ・クランチ・リバーストランクツイスト・チンニング・ディップス・スクワット・バックエクステンション
を限界×３セットしてる。
基本的には自重トレを中心にしてます。

休息日を２日もうけて、また筋トレ…の繰り返しです。


食事は、朝プロテイン・バナナ
昼プロテイン・ササミ・サラダ
夜サラダ・酢の物・ササミ
寝る前プロテイン
です。

筋トレ日はホイエプロテイン、休息日はソイプロテインを摂取し、週５ペースでジョギングとウォーキング、ランニングを一時間程度してます。マルチビタミン＆ミネラルのサプリもとってます。
アミノバイタルを運動前に摂取してます。


この生活で痩せてはきましたが、体脂肪率がなかなか下がらず、細マッチョになれるか心配です。腹筋と胸筋をカッコいいものにしたいです。
アドバイスがあればお願いいたします

まずは一日摂取している栄養素を計算するようにする。
↓の表を参考にして摂取する栄養素を決める
たんぱく質の摂取量の目安
http://3.bp.blogspot.com/-m-XDYpaBg3c/VOyeXTvaYzI/AAAAAAAAhGA/yNNSI_FrYqU/s1600/protein02.png
炭水化物の摂取量の目安
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/000/131612635636013318602.png
脂質は体重×0.5gを下回らないようにする。

筋肉が少ないから絞ってもただのガリになると思うけど頑張れ

>>816
ほえ〜なるほど…

勉強になります！

>>815
体脂肪計は目安であって、絶対ではないと思う。人によって静電気が通りやすいとか通りにくいとかある。
また、足で測る体脂肪計の場合は、足の長さで数値がかわるんじゃないかと思うよ。
皮をつまんで増えてるか減ったかを感じたほうがいいよ

家庭用の、体重計に付属してる体脂肪計より、ジムにある四肢で測る
やつのほうが正確だよ。俺も、ジムで測ると5%ぐらい違う（減ります）