王道ダイエット

王道ダイエットとは有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼し、
減量の過程に於いて脂肪と共に減って行く筋肉を筋トレによって出来るだけ減らさないようにして、
筋肉による基礎代謝の向上もダイエット効果として取り込み、
消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールを食事管理により行う事です。

食事の管理は血中の血糖やアミノ酸などの数値を安定して維持する為に、1日3食以上に分けて栄養バランスの良い食事を摂りましょう。

論よりもコツコツ続けて、極端ではない普通に健康的な体重と体型をゆっくりのんびり獲得していきましょう。
そして王道ダイエットの副次的効果(血圧やコレステロール値の正常化、ストレス解消など)で心身共にリフレッシュしましょう。

このスレにいる皆さんは健康的体型を目指して一緒に頑張る仲間です。
仲間同士、助け合ったり励まし合ったり有意義な情報を交換したりして王道ダイエットを楽しんで行きましょう。

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット48【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381845891/

7月の梅雨明けから、ぼちぼちスタート
ジョギング約5km+筋トレ+お菓子ほぼ止める
♂160ちょい 67kg台から今朝久々に57kg台に
朝ジョギングするのが清々しいので続けます

>>2
ここ本スレでいいよ
そっちは自己顕示欲の塊みたいな連中に占拠されててカオスになってる

筋トレ専用のスレ立てた
以後、初心者ではついていけないような筋トレの話題は下記でお願いします

筋トレダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

俺も王道ダイエットになるのかな
ジョギングと家でちょこちょこ筋トレ継続中
7月中旬からスタートして身長172cm体重71→62kg
体は見た目に絞れたけど体脂肪率が3％しか落ちてない
ググると余計わけわからないけど、痩せながら体脂肪率も減らすのって難しいの？

>>5
GJ

>>5さんへ
1です。>>2の本スレが継続スレの伝統もあるわけで正常化して継続して行くのが一番良いです。
その上で5さんの立てた新スレはとても良いスレだと思います。
１日も早く本スレが正常化することを願って止みません。

>>6
ざっくり考えると、71kg×?%=○kgと62kg×?%=○kgの差が減った脂肪と考えられるから、それが9kgに満たないなら、筋肉が落ちちゃったと見るのが筋。厳密にはわからないけどね。大まかに。

カキコミのスペックからだと体脂肪率は24.25%から21.22%になったって事かな？まだ、ぽちゃぽちゃか？
そうすると、筋肉が4kg、体脂肪が5kg減った。位の感じかな？

筋トレしようぜ。

>>9
体脂肪率は7月が20％台で9月に17％台になってそっからぜんぜん減らなくなった
やっぱ筋トレ足りんのかな
とりあえず目標体重まで減らしてから筋トレ増やすかは考えるわ

>>10
目標はそれぞれだけど、筋トレして筋肉増やした方が案外近道だったりする。

てか、筋トレ上手にやって筋肉増えると体重が少々重くても、スタイルは良くなるよ。

>>11
目標は腹回り中心に全体的にすっきりさせるだけだったのに欲が出てきた
どうせなら太る数年前の痩せマッチョ体型に戻そうかと思ってるけど、そこへのプロセスがよくわからんｗ
鏡で見ると見た目の体型はだいぶ元へ近づいたのに、中身が当時は体重56kgで体脂肪率12％だった
今は盛り上がった力こぶの筋肉の上に皮下脂肪がついてて摘まめるしｗ
まあとりあえずこれまで通り三食普通に食ってジョギングと筋トレ続けて56kgまで落としてみるわ

>>12
がんばれー。

俺は20年前二十歳の体重を目指してがんばり、体重はクリアできそうでも、スタイル的には到底無理な事がわかり、諦めたよ。

脂肪の付き方は、加齢とともに変わるんやね。一般人は。同じ体重でも、脂肪の何と多いことやら。

体重は気にせず、体型だけは近づけようと必死に筋トレしてるよ。

こっちのスレでええのんか？

できるだけ低脂肪でスパゲティ食べたいなと思って
あさりのスープパスタみたいのがあったよなーと思いつつ
そういえばスープの素であさりとかわかめのスープある、
あれを使ったらどうだろうと思いついてぐぐったら
すでに先人がいてわろたわ

誰か食べてみたことある人いる？

世界一受けたい授業ってテレビ
たまたま見てるんだが
年齢別、突然死が多い運動で多かったのが
「ランニング」「水泳」「登山」「ゴルフ」だとさ。

マラソンブームで猫も杓子も走ってるから死ぬ奴多いんだろうな
ゴルフはなんだろ、メタボなおっさんが途中で酒飲んだりするからか？

>>15
どういう統計だったのかそれだけ書かれてもさっぱりわからんのだがwww

>>14
俺は洋食のご飯を手軽に楽しみたくて、いまソースの類いを色々試してるｗ
何でご飯となると雑炊とか親子丼とか和風しかないんだろうな。

マ・マーやQPやカゴメの安いソースはカロリー低くて味も悪くなくていいよ。
カゴメはパスタじゃなくてトマト煮シリーズのソースだけどね。
わかめスープとか春雨スープは一時期ハマったけど
あっさりしすぎて満足しない。結局食い過ぎてしまうんで止めた。
内容の割に値段も高いしね。パスタにはもっと味が薄すぎると思うよ。
マ・マーのパスタソースにあさりコンソメあるが
新発売で鶏肉とキノコのバターしょうゆ味が出たよ。
これご飯にかけるとリゾットみたいで気に入ってるｗ
１袋108kcal、いつも半分を一食（54kcal）としてかけてる。
余談に、たらこクリームも美味いな。これ半分であれば93kcal。

>>17
脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化の突然死で
それぞれ年齢別でどの運動中に上記が発症して突然死んだかの統計らしい。
それで、どの年齢にもあった運動の種目が「ランニング」「水泳」「登山」で
「ゴルフ」は年齢高めのところで多かった。

まあ一般人が気軽にやるとすればそんな種類の運動になるわな
最近はゴルフ以外でも健康維持のため始めたウォーキングで倒れる中年が増えてるらしいし
アメリカじゃジムのウエイトトレーニング中に心臓発作が多い
何事も無理する前のほどほど感でとめとくのが一番

俺はタンパク質だけ気にしてるんで、
カロリー内であれば脂質とか糖質とか気にしない。
どうせ余れば脂質も糖質もタンパク質もみんな脂肪になるんでね。

マ・マーのソースの一食分（袋の半分）の脂質
あさりコンソメ　1.8g
鶏肉ときのこのバター醤油　1.5g
ナポリタン　1.7ｇ
たらこクリーム　5ｇ

連カキコすまん

さすがにウォーキングで倒れるんじゃ何もできんな
太り過ぎてるやつがいきなり速めで歩いたとかなんだろうか

特に冬が危険らしい
まあ一般レベルの運動中の突然死は無理しすぎたか日頃から血圧なんかがやばい状態の人だろうが

>>21
マ・マーの50g前後のパスタソースはそもそも量が少なくて食べきり＆栄養素もそんなに不満ないなこれ
情報さんくす

>どうせ余れば脂質も糖質もタンパク質もみんな脂肪になるんでね。
栄養素はそれぞれ代謝の機序が違うからなぁ…脂質はグルコースにならないから（厳密にはいろいろ回路を経てATPになるにはなるんだが）自分は必須脂肪酸分以外はなるべく摂らないようにしてるわ
まあ人それぞれ考えあるし違って当たり前なので否定もしないしこれ以上は言わないが

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ

734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ

740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？

748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ

72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ

825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw

完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

【年齢】38歳
【性別】男
【身長】180㎝
【現在　体重・体脂肪率】80kg　 26%
【目標　体重・体脂肪率】71kg　 20%
【職業・仕事内容】会社員・営業職
【通勤・通学方法】徒歩15分
【自由になる時間】夜9：00以降
【太った原因、自己分析】とにかく食いすぎと運動不足
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】　　
92kg　33％からスタートして、現在80kg　26％まで減りました。
4ヶ月間、食事を一日1800kcalぐらいに抑えて（病院で一日2100kcalまで食えるって言われたから）
週5日ぐらい筋トレ（腕立て50回、腹筋100回、背筋50回）と軽いストレッチ、
それに1時間エアロバイクを漕いでいますが、
ここにきて3週間近く、体重が79kg台後半～81kgぐらいで停滞しています。
今って、所謂停滞期ってやつなのでしょうか？
この方法をこのまま続ければ、また体重が減ってくるのでしょうか？
それとも何か方法を誤っているでしょうか？

それと、もっとこうしたほうがいいよ、というアドバイスがあれば
是非お願いします。体重が減らないので不安になってきました。

ゆとりの陰口ささやき合いが始まると、それに耐えられず、
その場を消去したいので、コピペ荒らしを始めるわけだ。

ある意味、物凄く分かり易いヤツ。

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ

734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ

740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？

748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ

72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ

825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw

完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

ヒントをやる。

健常な精神の持ち主は、人それぞれ興味範囲、興味重心が違うってのを知ってる。
・主観的に観れば自分の興味範囲興味重心こそがプラス価値の至宝。
・しかし客観的に観れば各自の興味範囲興味重心は並列的に横並びである。
こういう認識を普通に持つ。

ゆとりは主観が全て。
現在の主観では自重トレこそ至宝だから、客観的にも自重トレが至宝って事になり、
その知識に勝る俺ってグレイトって思う事により、自尊心を上げ底してるわけ。

この認知構造そのものが病的なんだよ。

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ

734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ

740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？

748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ

72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ

825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw

完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

隔離スレはこっちなんで移動して

筋トレダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ

734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ

740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？

748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ

72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ

825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw

完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

この認知構造はかなりキツいんだよ。
家族だの学校だの企業だのが自分に求めてる事と、自分にとっての重要な事のズレ
が修復不可能なまでに広がってしまう。

だから社会不適応になっちゃう。で引き篭もる。
社会から決しておびやかされない自閉した小さな内的世界の覇者として君臨する事
により、なんとか自尊心を慰撫するわけ。

何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ

731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711

それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか

ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ

734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ

740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？

748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ

72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ

825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね

本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw

>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw

完全に理解していなかったのに最後まで言い訳

このスレを荒らさないで下さい。
他のスレに異動して下さい。

筋トレダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383374486/

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383401464/

>>36
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

>>35
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです

バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部背筋太腿筋上腕部腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？

>>39
体脂肪落としたいのになぜ筋トレ？

筋肉つけたいのか体脂肪を落としたいのかはっきりさせる。両立は基本難しい。
体脂肪を落としたいならバイクを
>バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
この心拍数で少しでも長い時間をせっせと漕ぐのをオススメ

筋肉を付けたいならウェイトトレ板へどうぞ
http://engawa.2ch.net/muscle/

>>39はマルチか
答える必要ねーな

コピペで荒らすのも結構だが、アク禁食らったら大好きな2ちゃんねる出来なくて死ぬんじゃないの？

>>40
基本を書きますね

筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要

もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ

>>40
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。

ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい　俺追い込んでるぜ！アピールｗ

本日のNGID
ID:gE+yMGjD
ID:jb1MkXw3
ID:UuzpqzKp
しょっぱなからマルチレス

>>40だけの資料で
効率よいプロテインの効果を推測できる超能力者は
いません。

間違えた>>39の資料ね

目標体重になったから王道に切り替え中なんだけど体重の減りが止まらない。
カロリー計算間違えてるのかな？
会社に長くいるから二食社食なんだけどご飯多めでコンビニ弁当並みにボリュームあるからいつもまとめて1000kcalって計算しているんだよね。
やはりこれが計算間違いなのか？

癌だと体重減りまくるよ

>>48
そのデータだけではわからないよ。今までと同じなのに急にへるなら運動量か49さんのいう病的なものかもしれないし。
私の基準なら王道に変えたことで
体の機能がととのい痩せやすくなった。今までそれで足りていたものが
逆に足りなくなった。
今まで蓄えてた水分がではじめてるのかも。脂肪がへってるのではなくてね。
という可能性もあるし。

間違いっていうけどざっと計算してるんだからあってはいないでしょ。
それに何を基準としてそのカロリー計算をしてるか
他人だからわからないです。
というのが一番の答えなんだよね。48君はおそらくこういったレスにカチンくるかもしれないけどね。
カチンとくるのが既に分からないからで、分かってれば
ああ自分の情報がたりなすぎなんだとわかるはずよ。

でなければ貴方ガンでしょ、という適当で一番可能性がないだろう答えで終わる。でも可能性を語るから間違いではないの。
でも本当に困ってそうだから
貴方のパターンに該当しそうなのをひとつ

http://keisandiet.blog122.fc2.com/

カロリー計算のみで痩せた、そして痩せすぎてどうするかの記録をのこｋしてくれた男性のブログ。
初心者には助かるとおもうわ。彼の場合運動はしない。運動しないから違うとみないのは愚か者の事。
彼は働いてる。運動をしないというわけではないの。
貴方は減る原因がひつようなのよね？まず適当なカロリー計算をより精度をあげる努力が必要である事。
カロリ計算のみでどう痩せられるのか知れば残りの運動で痩せるのがどうやえられるのかを知る
それ以外は自分の生活パターン体の機能、精神状態、会社の激務度それぞれの情報を照らし
より原因を突き止めやすくなる。体は資本。体を壊さないようにね。

なげーよ
読んで欲しかったらもっと簡潔にまとめろ

消費カロリー分の計算が足りないんだろ
実働7時間の事務仕事で1000kcal前後、シャワー15分でも60kcalは消費してるからな

>>40
筋トレでは脂肪は落ちないの？

>>51
すいませんでした。
「あなたの情報たりない」
「カロリー計算できてないよ」
「摂取カロリーがたりてないだろう」
ついで
「このカロリー計算して痩せた人のブログみて研究しろ」
です。

>>53
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

お腹まわりやせてきました。
ねじりしてただけ。
運動不足解消したらひきしまってきてるので
暫くこれでいきます。食事制限は特にしていません。

ずっとトータルカロリーだけ考えて順調に体重は落ちていっているんですが、最近カロリー内の要素が気になり出しました。
タンパク質多めで2000kcalとるのと、炭水化物多めで2000kcalとるのと、脂質多めで2000kcalとるのと何が変わるんでしょう？

みんな分解されればエネルギーになるから同じなのでしょうか？

>>57
PFCバランス2:2:6を守って理想的な栄養バランスで摂取して下さい
理由は｢代謝｣とか｢有酸素運動｣とか｢無酸素運動｣とか｢糖新生｣とかでggって下さい

そんなのウソだよ

>>58
ダイエット中にそのPFCバランスだとPが不足しがちになるで。

デブには無理
見てわからんのか？

王道ダイエットの経験者に質問ですが、

毎日、昼夜に１合は、ご飯食べてもいい？

ごはんはカロリー少ないし、腹持ちいいし、
値段も安いから。

ただ、糖質多いから、ダイエット本とかには控えれと書いてある

１日１５００カロリーくらいが、自分には丁度良いと思ってて、
料理苦手なので、他は納豆、ゆで卵、肉で食べたいと思ってますが。

カロリーは低くない。
糖質云々はこの際考えず、カロリーだけ考えろ。
完全に糖質カットすると脳が働かなくなるし、筋肉も減るので一食くらいは米食った方がいい。

>>63
１合で５３０カロリーだから低いと思うけど。

毎食、０.５合のご飯食べてもいいかな？
２６０カロリーくらいなんだけど・・・・

もちろん、おかず少ないから、１日１６００カロリー以内で

低いと思うならそれで良いけど、残りのカロリーでおかず足りるか？
1600kcalってのは想像以上に食えないよ。
全体を1600kcalで抑えられるなら米1合食うくらい気にしなくていい。
あとは運動で調整すれば必ず痩せる。

>>65
おかずは、卵、納豆、鶏肉（ムネ、ササミ）、サバ缶など、
全部の種類ではなく、日によって適当で、
後は、スーパー行ったときに、ほうれん草、ブロッコリーなどで安いものなど。

他に、寒天ゼリー１日に３００ｇ

初カロリー計算なんだけど、調味料とかも含めるものなの？

理想はね
めんどくさかったら油、砂糖、みりんくらいでもいいかも

一日1500kcal制限とボクシングで一ヶ月で5kg痩せました

意外と考えれば人によりますけど1500Kcalて食べれます

魚介類の刺身とかかなり低カロリーです

サラダはドレッシングなしで食べますけどもすぐに慣れて自然の美味しさがわかるようになります

酒は焼酎飲んだりです

新スレ建てたよー

【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
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