【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380540398/
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380540398/
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 16:29:55.63 ID:kuJWdGJJ
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 16:30:26.38 ID:kuJWdGJJ
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:05:38.93 ID:o7c7DL0h
乳揉みてえ
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:16:24.83 ID:wOduTman
なんで大食いの人って太らないんだろう…
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:19:11.41 ID:Ef/ADs/W
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 19:18:53.16 ID:v1eKwEcB
肥満の原因がカロリーで無くホルモンにある可能性 運動しろデブとか食いすぎだデブとか罵った奴は謝れ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1382767623/
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1382767623/
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 19:31:56.66 ID:JUkJNQpN
エコの時代に逆行してるなギャル曽根
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:12:38.96 ID:YMRHaQiL
ギャル曽根は吐きまくりじゃん
胃酸でボロクソ汚なく為った歯で解るだろ
胃酸でボロクソ汚なく為った歯で解るだろ
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:15:37.85 ID:RO1tcTKh
ギャル曽根って吐いてるわけじゃないやろ？ビフィズス菌が通常の50倍とかかなり特殊な体らしい
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:23:51.57 ID:nzNGLzIS
またやるのかよ・・・
他人の体とかどうでもいいだろ
他人の体とかどうでもいいだろ
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:34:08.18 ID:onn5zIRU
携帯や財布やモバイルバッテリーなどを入れたカバンを持って三時間程歩いてミニケーキ15個入りと饅頭10個とクッキー一瓶と焼き肉パック詰めを買った後三時間程歩いて帰りました
帰ってからケーキ3つ、饅頭二個、クッキーと焼き肉を半分程度食べました
重いものを持って動いていた程度ではぜんぜん相殺出来ないでしょうか
帰ってからケーキ3つ、饅頭二個、クッキーと焼き肉を半分程度食べました
重いものを持って動いていた程度ではぜんぜん相殺出来ないでしょうか
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:39:19.01 ID:8y0v8ILt
>>10
おまえ、振り込めと言われたら簡単に振り込むだろ
おまえ、振り込めと言われたら簡単に振り込むだろ
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:44:03.61 ID:RO1tcTKh
おまえこそ絵画とか買わされない？
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:11:25.16 ID:Pht12jWJ
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:15:21.10 ID:ixwFvXeP
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 02:47:03.54 ID:mQtKcG0D
>>12
やってる時は疲れるし終わった直後は快感物質で爽やかな気分になるので、
さも効果があったような気になりがちですが、
概して運動の消費カロリーは低いです。
3時間歩いた程度でそれなりに食べたエネルギーが無くなるようでは、
ちょっと食糧事情が悪くなった瞬間に人類は滅亡します。
やってる時は疲れるし終わった直後は快感物質で爽やかな気分になるので、
さも効果があったような気になりがちですが、
概して運動の消費カロリーは低いです。
3時間歩いた程度でそれなりに食べたエネルギーが無くなるようでは、
ちょっと食糧事情が悪くなった瞬間に人類は滅亡します。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 10:18:49.24 ID:Soe4F3CS
空腹って訳じゃないのに
異常に何かを口にしたい時があって
そんな時にドカグイして胃も荒らしてしまうし体重も増える
この口さみしいのを効率よく無くす方法はありますか？
異常に何かを口にしたい時があって
そんな時にドカグイして胃も荒らしてしまうし体重も増える
この口さみしいのを効率よく無くす方法はありますか？
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 10:23:44.73 ID:JCGl5N7P
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 10:29:39.36 ID:UrsnA+cS
運動した方が食欲が抑制されるって実験結果があったな
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 13:52:48.21 ID:1EQyCvWy
ランニングで
一定時間内蔵上下させると本当に食欲なくなる
内蔵も運動したがってるのかなと
それができないと食べるという
内蔵にとっての運動行為をさせようとする
一定時間内蔵上下させると本当に食欲なくなる
内蔵も運動したがってるのかなと
それができないと食べるという
内蔵にとっての運動行為をさせようとする
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 08:03:44.13 ID:F84s9nbi
わかる方がいればおながいします↓
Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
Q2. 摂取糖質量とインスリン濃度の関係で、正常といわれる値はいくつでしょうか？
（インスリン正常値は空腹で5?10μU／mL、蔗糖100gを経口摂取した場合、血中インスリン濃度は50μU／mL上昇する。（合計55?60μU／mL））
Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
Q2. 摂取糖質量とインスリン濃度の関係で、正常といわれる値はいくつでしょうか？
（インスリン正常値は空腹で5?10μU／mL、蔗糖100gを経口摂取した場合、血中インスリン濃度は50μU／mL上昇する。（合計55?60μU／mL））
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 09:53:03.72 ID:1PoX1vbk
学校の宿題みたいな匂いがw
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 15:36:57.78 ID:kxV8QeI4
>>23
ホモカップルがNGなのはシャワーホース使って浴室で糞抜きするから
部屋に臭気がこもればその客室は臭気が抜けるまで使用不可になるから大損失
もちろんシャワーで糞抜きしないホモカップルもいるだろうが、するやつがいたらアカンし
一回OKにしてしまえばホモの情報網であそこはOKとなったら、そういうマナー違反するやつも引き込むから
ホモカップルがNGなのはシャワーホース使って浴室で糞抜きするから
部屋に臭気がこもればその客室は臭気が抜けるまで使用不可になるから大損失
もちろんシャワーで糞抜きしないホモカップルもいるだろうが、するやつがいたらアカンし
一回OKにしてしまえばホモの情報網であそこはOKとなったら、そういうマナー違反するやつも引き込むから
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 22:34:51.65 ID:3A1dUZEQ
腹の脂肪落ちない助けて
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 22:43:25.38 ID:OcnMZgkC
>>25
腹周りの脂肪は理不尽な死にゲーのラスボスだと思え
腹周りの脂肪は理不尽な死にゲーのラスボスだと思え
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 03:18:21.92 ID:BWumjUgj
>>18
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 07:30:09.68 ID:Jyuc+RoW
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 09:38:28.68 ID:1PlhV27a
>>27
アンカミスなのか誤爆なのか、はたまたﾋﾞｮｰｷなのか
アンカミスなのか誤爆なのか、はたまたﾋﾞｮｰｷなのか
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 09:52:29.31 ID:VZUbnazA
体重53kg、身長151cm、22歳女。
目標体重は49キロ。
体脂肪率30％、筋肉量も30％、基礎代謝が1150。
体重を落としたいというよりは、全体的に引き締めたいです。
食事自体はいつもあまり食べません。大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
基礎代謝が低いので筋肉量を増やしつつ(自重筋トレ)体脂肪も落としたい(有酸素運動)のですが、
調べると筋肉量を増やすと体脂肪が増え、体脂肪を落とすと筋肉量が落ちると言っていました。
1、体脂肪が増えるのを我慢し、しっかり沢山ごはんを食べて筋肉量をまず増やす。その後有酸素運動などで体脂肪を落す
2、食べる量はこのままで体脂肪を減らしてからごはんを食べて筋トレで筋肉量を増やす
3、このまま筋トレと有酸素運動、少ないカロリーの食事を並行する
基礎代謝の低い人間が並行しても効果は中途半端になりそうな気がして。
上記3つだとどれがいいでしょうか。
宜しくお願いします。
目標体重は49キロ。
体脂肪率30％、筋肉量も30％、基礎代謝が1150。
体重を落としたいというよりは、全体的に引き締めたいです。
食事自体はいつもあまり食べません。大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
基礎代謝が低いので筋肉量を増やしつつ(自重筋トレ)体脂肪も落としたい(有酸素運動)のですが、
調べると筋肉量を増やすと体脂肪が増え、体脂肪を落とすと筋肉量が落ちると言っていました。
1、体脂肪が増えるのを我慢し、しっかり沢山ごはんを食べて筋肉量をまず増やす。その後有酸素運動などで体脂肪を落す
2、食べる量はこのままで体脂肪を減らしてからごはんを食べて筋トレで筋肉量を増やす
3、このまま筋トレと有酸素運動、少ないカロリーの食事を並行する
基礎代謝の低い人間が並行しても効果は中途半端になりそうな気がして。
上記3つだとどれがいいでしょうか。
宜しくお願いします。
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 10:28:40.60 ID:ok2d5qtS
>>30
基礎代謝は高い方が有利ですが、ダイエット目的ならあまり気にしない方がいいよ
従って質問については３がいいと思います
ちなみにもし代謝や筋量の増減を意識するなら自重トレではなく適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを導入したほうがいいよ
ちなみに
>大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
これはあり得ないので摂取カロリーの計算が間違ってるはずです
基礎代謝は高い方が有利ですが、ダイエット目的ならあまり気にしない方がいいよ
従って質問については３がいいと思います
ちなみにもし代謝や筋量の増減を意識するなら自重トレではなく適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを導入したほうがいいよ
ちなみに
>大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
これはあり得ないので摂取カロリーの計算が間違ってるはずです
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 10:29:13.06 ID:HmZfTzo9
基礎代謝以下の摂取カロリーでその体重を維持できるはずがないんだけど
そのスペックならとりあえず3でいんじゃね
そのスペックならとりあえず3でいんじゃね
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 10:30:26.30 ID:ok2d5qtS
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 10:31:16.21 ID:dwQwy+aq
>>29
他スレ荒らしてる奴が発狂してる
他スレ荒らしてる奴が発狂してる
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 12:10:44.46 ID:z1ZtQcq0
その身長体重で引き締め？体重かなり落とした方がいいと思うけど。
あまり食べてないというのは勘違いです。
カロリー計算見直して3。
あまり食べてないというのは勘違いです。
カロリー計算見直して3。
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 12:48:43.24 ID:3xfF32WO
>>22
> Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
とりあえず70kgくらいの男性なら500gくらいじゃないですかね。
以下の研究では20歳、70kgくらいの男性6人に500gの炭水化物を一気に食べてもらい、
10時間観測したが脂肪になったのはごくわずかだったようなので。
Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500 gram carbohydrate meal in man.
Acheson KJ, Flatt JP, Jequier E. 1982 Dec;31(12):1234-40.
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6755166
ただ同じ糖質でも果糖の占める割合とか、筋肉量とか、グリコーゲンの超回復の有無とかで、
まただいぶ変わってくるでしょうが。
> Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
とりあえず70kgくらいの男性なら500gくらいじゃないですかね。
以下の研究では20歳、70kgくらいの男性6人に500gの炭水化物を一気に食べてもらい、
10時間観測したが脂肪になったのはごくわずかだったようなので。
Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500 gram carbohydrate meal in man.
Acheson KJ, Flatt JP, Jequier E. 1982 Dec;31(12):1234-40.
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6755166
ただ同じ糖質でも果糖の占める割合とか、筋肉量とか、グリコーゲンの超回復の有無とかで、
まただいぶ変わってくるでしょうが。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 13:31:22.86 ID:3xfF32WO
>>30
まず脂肪減らすより筋肉増やすのを優先したいなら1、
まず筋肉増やすより脂肪減らすのを優先したいなら2か3としか。
自重でも10～20回くらいしかできないのであれば十分効果はあると思います。
あとしっかりした筋トレをしているならダイエット中かどうかに関わらず、
タンパク質は毎日100g程度はとった方が良いと思います。
ちなみに筋肉増やしても基礎代謝を上げる効果はほとんどありません。
体重が同じなら仮に10kg筋肉が増えたとしても上がる基礎代謝はご飯3口分程度ですから。
まず脂肪減らすより筋肉増やすのを優先したいなら1、
まず筋肉増やすより脂肪減らすのを優先したいなら2か3としか。
自重でも10～20回くらいしかできないのであれば十分効果はあると思います。
あとしっかりした筋トレをしているならダイエット中かどうかに関わらず、
タンパク質は毎日100g程度はとった方が良いと思います。
ちなみに筋肉増やしても基礎代謝を上げる効果はほとんどありません。
体重が同じなら仮に10kg筋肉が増えたとしても上がる基礎代謝はご飯3口分程度ですから。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 13:45:44.42 ID:3HO1Q8zN
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 14:30:34.26 ID:fE+aUyKB
>>31、>>32、>>35、>>37、>>38
ありがとうございます。
デブは間違いないです、体重をまず落す方向で行きます。
カロリーについては、食事制限のみで51キロまでは自然と毎回落ちるのですが、それ以上はさっぱり落ちません。
食べる食材にすこし偏りがあるのでそれでかな？と思っていました。
もう一度見直してみます。
タンパク質100ｇを意識して、３番で頑張ります！
ありがとうございました！
ありがとうございます。
デブは間違いないです、体重をまず落す方向で行きます。
カロリーについては、食事制限のみで51キロまでは自然と毎回落ちるのですが、それ以上はさっぱり落ちません。
食べる食材にすこし偏りがあるのでそれでかな？と思っていました。
もう一度見直してみます。
タンパク質100ｇを意識して、３番で頑張ります！
ありがとうございました！
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 16:03:40.23 ID:G3/wq5cr
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 16:36:53.60 ID:ZNNVvMbH
風邪ひいたんだけど、運動はいつからOKですか？
風邪ひいたのは今日で、症状は微熱と悪寒の喉の痛みです。
風邪ひいたのは今日で、症状は微熱と悪寒の喉の痛みです。
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 16:38:33.59 ID:v9/wfLMZ
>>40
朝 ごはん100ｇ～150ｇと納豆、ネギ、卵一個と味噌汁。時々鶏肉を調理しています。
(パックのごはんを使っているのでグラムは間違いありません)
昼 大抵おにぎり(二つ程)。あと漬物、食べないことも
夜 キャベツときのこ鶏肉の鍋だったり、ブロッコリーとかぶやキャベツ等の温野菜と鶏肉、お好み焼きや雑炊など一品。
夏場はうどんとネギをよく食べていました。
豚肉と牛肉はたまの外食時以外食べていません。
飲み物も緑茶か水。
炭水化物に偏りがあることは自覚しています。
朝 ごはん100ｇ～150ｇと納豆、ネギ、卵一個と味噌汁。時々鶏肉を調理しています。
(パックのごはんを使っているのでグラムは間違いありません)
昼 大抵おにぎり(二つ程)。あと漬物、食べないことも
夜 キャベツときのこ鶏肉の鍋だったり、ブロッコリーとかぶやキャベツ等の温野菜と鶏肉、お好み焼きや雑炊など一品。
夏場はうどんとネギをよく食べていました。
豚肉と牛肉はたまの外食時以外食べていません。
飲み物も緑茶か水。
炭水化物に偏りがあることは自覚しています。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 18:11:05.42 ID:Ym9UXD5H
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 18:18:57.03 ID:VEk5XcTG
も少し改善案を教えてやるとか
何かないの？
何かないの？
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 18:54:53.20 ID:P2kcuzDm
生活環境はそれぞれなんだし、１日トータルでバランスとれてたらいいんじゃないかな？
とにかく食べ過ぎに注意してたらそのうち体重落ちる。
痩せてきたら食べる量自体減って、こんな量で大丈夫なんだなって思えるようになった。
とにかく食べ過ぎに注意してたらそのうち体重落ちる。
痩せてきたら食べる量自体減って、こんな量で大丈夫なんだなって思えるようになった。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 21:23:20.02 ID:v9/wfLMZ
>>43
仰る通りです。
昼食べる時間もないことが多く、すぐに食べられてお腹に溜まる炭水化物を選ぶとこんなことになっていました。
昼に炭水化物が少ないのは流石にきついので、朝の炭水化物を100ｇにし、夜は一切炭水化物を取らないという決まりにしようと思います。
>>44、>>45
ありがとうございます。
カロリー計算をより厳しくしつつ、もう少し黄色と赤の野菜を増やそうと思っています。
仰る通りです。
昼食べる時間もないことが多く、すぐに食べられてお腹に溜まる炭水化物を選ぶとこんなことになっていました。
昼に炭水化物が少ないのは流石にきついので、朝の炭水化物を100ｇにし、夜は一切炭水化物を取らないという決まりにしようと思います。
>>44、>>45
ありがとうございます。
カロリー計算をより厳しくしつつ、もう少し黄色と赤の野菜を増やそうと思っています。
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 22:03:38.32 ID:mxa2JSwv
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 22:05:22.36 ID:Ia4iGifz
食事制限のみで51まで落ちるなら、
運動もしたら49くらいいくんじゃね？
運動もしたら49くらいいくんじゃね？
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 22:13:50.57 ID:3xfF32WO
>>46
カロリー収支が同じでも寝る前に食べると太るというのは迷信です。
カロリー収支が同じでも炭水化物が多いと太るというのも迷信です。
カロリー収支が同じでも食事回数が少ないと太るというのも迷信です。
ぶっちゃけ痩せるかどうかは、
カロリー収支が消費＞摂取になっているかどうかだけで決まるので、
はっきり言ってあんまり考えることはないです。
やるかやらないかだけです。
それを食べても痩せる理由を探したり楽して短時間で痩せようとかすると、
おかしなダイエットネタにハマっておかしなことになります。
カロリー収支が同じでも寝る前に食べると太るというのは迷信です。
カロリー収支が同じでも炭水化物が多いと太るというのも迷信です。
カロリー収支が同じでも食事回数が少ないと太るというのも迷信です。
ぶっちゃけ痩せるかどうかは、
カロリー収支が消費＞摂取になっているかどうかだけで決まるので、
はっきり言ってあんまり考えることはないです。
やるかやらないかだけです。
それを食べても痩せる理由を探したり楽して短時間で痩せようとかすると、
おかしなダイエットネタにハマっておかしなことになります。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 23:58:12.38 ID:fBD2qhjk
すいません
一キロ痩せるのに7200キロカロリー消費なら一キロ太るのに7200過剰でオッケーですか？
一キロ痩せるのに7200キロカロリー消費なら一キロ太るのに7200過剰でオッケーですか？
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 00:03:32.28 ID:A5lKLiMg
>>50
目安としては。厳密な値ではないよ、決して。
目安としては。厳密な値ではないよ、決して。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 00:07:16.22 ID:0lxRmj5F
トクホでいろいろあるんですけど、どれがいいんでしょうか？
コーヒークロロゲン、高濃度茶カテキン、ケルセチンと各メーカー出してるみたいなんですが。
全部合わせたら最強って解釈でいいんですかね？
コーヒークロロゲン、高濃度茶カテキン、ケルセチンと各メーカー出してるみたいなんですが。
全部合わせたら最強って解釈でいいんですかね？
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 00:50:32.39 ID:fQO4YpOY
>>50
事実上そう思って良いと思いますが、
実は太る分には必ずしもカロリーどおりにならない場合があります。
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり体脂肪になりますが、
炭水化物とタンパク質が体脂肪に変換されるには結構エネルギーが必要なので、
その分が差し引かれてしまうからです。
なので食べ過ぎる場合は脂質が少なければ少ないほど、
また一度にオーバーするカロリーが多ければ多いほど太り具合に少し差が出ると思います。
>>52
ちなみにトクホとは言い換えれば「効果はある。だが非常に低い。」というお墨付きです。
「効果はある。それも結構ある。」場合はとり過ぎによる害が出てくるので、
医薬品に指定されてしまうはずですから。
事実上そう思って良いと思いますが、
実は太る分には必ずしもカロリーどおりにならない場合があります。
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり体脂肪になりますが、
炭水化物とタンパク質が体脂肪に変換されるには結構エネルギーが必要なので、
その分が差し引かれてしまうからです。
なので食べ過ぎる場合は脂質が少なければ少ないほど、
また一度にオーバーするカロリーが多ければ多いほど太り具合に少し差が出ると思います。
>>52
ちなみにトクホとは言い換えれば「効果はある。だが非常に低い。」というお墨付きです。
「効果はある。それも結構ある。」場合はとり過ぎによる害が出てくるので、
医薬品に指定されてしまうはずですから。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 00:59:15.54 ID:M0YUWix3
朝 めかぶ納豆ごはん
昼 コンビニ弁当500calくらい
夜 今日は麻婆豆腐丼、昨日はもやしの焼きビーフン
間食はたまにヨーグルトやみかんやバナナ
そんなにカロリー取ってるように思えないんだけどなかなか痩せません
夕飯減らせばいいのかなあ
昼 コンビニ弁当500calくらい
夜 今日は麻婆豆腐丼、昨日はもやしの焼きビーフン
間食はたまにヨーグルトやみかんやバナナ
そんなにカロリー取ってるように思えないんだけどなかなか痩せません
夕飯減らせばいいのかなあ
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 04:30:00.63 ID:wbKsJUDM
>>51、53
ありがとうございました！
ありがとうございました！
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 07:11:55.13 ID:38vQPA59
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 07:23:09.49 ID:A5lKLiMg
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 07:25:01.03 ID:A5lKLiMg
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 08:47:01.68 ID:M0YUWix3
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 09:00:45.82 ID:xDhK/DBI
運動強度が運動(スポーツ)でなくて日常生活の中の下なのにまずは飯減らすとか
体動かす気ない脂肪脳からなんとかしたほうがよいのではないかなと思いました
体動かす気ない脂肪脳からなんとかしたほうがよいのではないかなと思いました
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 09:09:59.44 ID:YriRuadJ
>>60
乳幼児2人も抱えて、さらに運動しろっていうのはどうだろう…と思う
乳幼児2人も抱えて、さらに運動しろっていうのはどうだろう…と思う
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 09:19:39.44 ID:38vQPA59
>>60
0歳2歳の子供の世話＆家事しながら運動は正直厳しいぞ
まず目が離せないんだからｗ
お昼寝の時間なんかに家事しながら体動かす程度だろうな
あと>>54見るとちょっとメニューに偏りを感じる
コンビニ弁当とかカロリーある割に内容が偏ってる事多いし
家にいるならそれこそもっとヘルシーで簡単なものをサっと作って食ベた方が・・
あとこれは私が母から教わった事
「産後デブのご飯なんて子供の食べ残しだけで十分よ」
0歳2歳の子供の世話＆家事しながら運動は正直厳しいぞ
まず目が離せないんだからｗ
お昼寝の時間なんかに家事しながら体動かす程度だろうな
あと>>54見るとちょっとメニューに偏りを感じる
コンビニ弁当とかカロリーある割に内容が偏ってる事多いし
家にいるならそれこそもっとヘルシーで簡単なものをサっと作って食ベた方が・・
あとこれは私が母から教わった事
「産後デブのご飯なんて子供の食べ残しだけで十分よ」
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 09:33:20.67 ID:0lxRmj5F
>>53>>57
一応の効果はあるんですね、ありがとうございます。
もう一つ質問なのです。
当方、瞬発競技の特性上、神経系に及ぼす影響から有酸素運動があまりできません。
且つ筋量を減らせないので、血糖値やインスリンをある程度保たなければいけません。なのでカロリー制限も難しいです。
現在の体脂肪率がおよそ１２％なのですが、もう２％程度落としたいと思ってます。
身長１７０、体重６８.５です。家の体重計では、基礎代謝が１６８０kcalと出ます。
何か有効な方法があれば教えて欲しいです。お願いします。
一応の効果はあるんですね、ありがとうございます。
もう一つ質問なのです。
当方、瞬発競技の特性上、神経系に及ぼす影響から有酸素運動があまりできません。
且つ筋量を減らせないので、血糖値やインスリンをある程度保たなければいけません。なのでカロリー制限も難しいです。
現在の体脂肪率がおよそ１２％なのですが、もう２％程度落としたいと思ってます。
身長１７０、体重６８.５です。家の体重計では、基礎代謝が１６８０kcalと出ます。
何か有効な方法があれば教えて欲しいです。お願いします。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 09:41:24.58 ID:t+ujIfzc
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 10:18:17.09 ID:44oDyu9E
妊娠・出産で太った、はただの言い訳だよね
それがまかり通ったら世の中のお母さんはデブしかいなくなるよ
妊娠したって適切な食事＆適度な運動していれば必要以上に増えない
私も妊娠初期はアレコレ食いまくってたけど安定してからは食事管理と
一日おきのウォーキングはかかさずに続けたよ、ゆっくりのんびりだったけど
産後7kg太って5kg戻った、運動は旦那が休みの日にウォーキングやジョギングしてる
あと2kg頑張って落とすぞ
それがまかり通ったら世の中のお母さんはデブしかいなくなるよ
妊娠したって適切な食事＆適度な運動していれば必要以上に増えない
私も妊娠初期はアレコレ食いまくってたけど安定してからは食事管理と
一日おきのウォーキングはかかさずに続けたよ、ゆっくりのんびりだったけど
産後7kg太って5kg戻った、運動は旦那が休みの日にウォーキングやジョギングしてる
あと2kg頑張って落とすぞ
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 10:34:31.86 ID:Glh/h79Z
新生児の体重とその後の健康のには相関関係がある。
だから大っきく生むってのは正しくて、その為に
妊婦は食う。
だから出産後の体重が妊娠前より増えるのはよい。
でどうやって戻すかだね。
家で出来る有酸素運動といえばバイクか踏み台将校か
DVDエアロビクス系。
だから大っきく生むってのは正しくて、その為に
妊婦は食う。
だから出産後の体重が妊娠前より増えるのはよい。
でどうやって戻すかだね。
家で出来る有酸素運動といえばバイクか踏み台将校か
DVDエアロビクス系。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 10:38:48.32 ID:hs0fYxSU
２歳と０歳なら家の中での運動は無理でしょ。２人連れて散歩行ったり
公園で歩き回れば結構なカロリー消費になると思われ。
公園で歩き回れば結構なカロリー消費になると思われ。
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 11:14:40.97 ID:oocOyNJB
40歳で１８２センチ８７キロでしたが目標の７５キロにするべき一日摂取量
１９００カロリーにしたのですが1ヶ月すぎたのですがまだ８５キロです
ほんとにこのまま減るのかしんぱいです、ちゃんと基礎代謝から計算したので
間違いないと思いますがなんだかな
１９００カロリーにしたのですが1ヶ月すぎたのですがまだ８５キロです
ほんとにこのまま減るのかしんぱいです、ちゃんと基礎代謝から計算したので
間違いないと思いますがなんだかな
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 11:34:37.18 ID:44oDyu9E
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 11:36:35.95 ID:44oDyu9E
と思ったけど2kg減ってるじゃんｗ
身長あるし年齢も年齢なので、そんなに悪くないペースなのでは
運動せずに2kg落ちたのなら順調じゃない？
もっとペース上げたいなら運動量増やすしかない
身長あるし年齢も年齢なので、そんなに悪くないペースなのでは
運動せずに2kg落ちたのなら順調じゃない？
もっとペース上げたいなら運動量増やすしかない
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 11:39:56.36 ID:w8dc0fdN
n=私は放っといて、極端な炭水化物オフとかは母乳に影響ないのか？
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 11:42:39.11 ID:dL0ACaNX
子供背負ってスクワット
仰向けに寝そべって子供抱っこして高い高いプレス
あやし乍らでもなんぼでも出来ますわ。
しかも子供の成長につれ負荷もあがっていくというｗ
仰向けに寝そべって子供抱っこして高い高いプレス
あやし乍らでもなんぼでも出来ますわ。
しかも子供の成長につれ負荷もあがっていくというｗ
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 12:14:22.20 ID:Glh/h79Z
持久運動の消費カロリーは心拍数で決まるから、
心拍数が上がる運動なら何でも良いんだけどね。
心拍数が上がる運動なら何でも良いんだけどね。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 12:27:20.86 ID:xDhK/DBI
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 12:54:56.56 ID:RFYDH+X8
他人には厳しいな
0歳児2歳児を抱えた相手にやって当たり前みたいなことを言う気にならんわ
0歳児2歳児を抱えた相手にやって当たり前みたいなことを言う気にならんわ
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 13:05:18.13 ID:44oDyu9E
環境だって人それぞれだろうにな
出来ることから始めるのは当たり前、それに>>54は食事を見直す余地は十分あるぜｗ
出来ることから始めるのは当たり前、それに>>54は食事を見直す余地は十分あるぜｗ
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 13:11:05.31 ID:iEKMRo1F
100から80まで落としたんだけど、筋トレする時とか四つん這いになると
皮がびよーんって伸びてるんだけどこれって縮める方法ありますかね…？
時間かけて自然に戻すしか無いのかな。（ジョギングと筋トレはやってます）
皮がびよーんって伸びてるんだけどこれって縮める方法ありますかね…？
時間かけて自然に戻すしか無いのかな。（ジョギングと筋トレはやってます）
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 13:13:50.11 ID:dL0ACaNX
>>77
もっと脂肪を落とすしかないべね。
もっと脂肪を落とすしかないべね。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 13:34:40.73 ID:M4U8ibma
>>74
子供の個人差が大きすぎて他の人の真似はできないよ。
余裕でエクササイズに取り組める人もいればトイレに行く暇もない人もいる。
私は後者で3秒目を離すと、アグレッシブなちびっこがやらかすので
子供が小学校に入るあたりから本格的に運動に取り組めたよ。
子供の個人差が大きすぎて他の人の真似はできないよ。
余裕でエクササイズに取り組める人もいればトイレに行く暇もない人もいる。
私は後者で3秒目を離すと、アグレッシブなちびっこがやらかすので
子供が小学校に入るあたりから本格的に運動に取り組めたよ。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 14:03:06.92 ID:xDhK/DBI
ならそのままでいんじゃね
そんな食ってないつもりの飯減らすなんで難しいだろうからさ
そんな食ってないつもりの飯減らすなんで難しいだろうからさ
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 14:43:34.05 ID:44oDyu9E
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 21:41:15.96 ID:38vQPA59
アドバイスするわけでもなく他人のレスに文句付けたいだけのデブはスルー推奨
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 22:13:12.01 ID:fQO4YpOY
>>63
筋肉量の維持は筋肉にこれまでと同等以上の負荷を与えて、
タンパク質を体重1kgあたり2g/日以上もとっていれば基本大丈夫と思いますが。
そもそも筋肉の分解自体は新陳代謝で必ず起こることで、
それでも筋肉が減らないのはその分解を防いでいるからではなく、
食事から不足分を摂取して最終的な体蛋白の収支を黒字にしているからです。
炭水化物の制限で問題があるとすれば、
筋グリコーゲンの減少で運動のパフォーマンスが落ちる場合があることでしょうが、
それも炭水化物をたっぷりとれば翌日くらいには改善されます。
なので食事は基本、高たんぱく低脂質で、
体調に合わせて炭水化物の量を増やしたり減らしたりすれば良いのでは。
筋肉量の維持は筋肉にこれまでと同等以上の負荷を与えて、
タンパク質を体重1kgあたり2g/日以上もとっていれば基本大丈夫と思いますが。
そもそも筋肉の分解自体は新陳代謝で必ず起こることで、
それでも筋肉が減らないのはその分解を防いでいるからではなく、
食事から不足分を摂取して最終的な体蛋白の収支を黒字にしているからです。
炭水化物の制限で問題があるとすれば、
筋グリコーゲンの減少で運動のパフォーマンスが落ちる場合があることでしょうが、
それも炭水化物をたっぷりとれば翌日くらいには改善されます。
なので食事は基本、高たんぱく低脂質で、
体調に合わせて炭水化物の量を増やしたり減らしたりすれば良いのでは。
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 10:38:54.54 ID:0/11f4F9
便秘薬(ピンク錠)を飲むと、摂取したカロリーの二割をカットできるって本当ですか？
気休めかもしれないですが…
気休めかもしれないですが…
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 10:40:30.58 ID:X4xPnMlG
>>84
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 12:09:01.65 ID:Df14Tn9p
1箱飲んだら10kgぐらい痩せそうだなw
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 13:59:39.34 ID:Yb7ilLbj
>>33
お前来ると荒れるからもう来るなよ
お前来ると荒れるからもう来るなよ
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 18:03:09.30 ID:CUH489cj
身長175cm体重76kg、32歳です。
仕事が忙しく大学卒業後の10年間は一切スポーツもトレーニングもしてませんでした。
最近体型が崩れてきたので仕事帰りにジムに通い出しました。
ジムでベンチプレスを初めて３カ月です
３か月前の初日は４０キロ６回がMAXでした。
今日、１セット目６５キロ３回、２セット目６０キロ８回、３セット目６０キロ５回
できました。
このペースだと年内にベンチMAX８０キロいけそうでしょうか？
だいたいで結構ですので、このペースだといつ位に８０キロ、１００キロに到達出来るか教えてください。
今日中にお願いします。
仕事が忙しく大学卒業後の10年間は一切スポーツもトレーニングもしてませんでした。
最近体型が崩れてきたので仕事帰りにジムに通い出しました。
ジムでベンチプレスを初めて３カ月です
３か月前の初日は４０キロ６回がMAXでした。
今日、１セット目６５キロ３回、２セット目６０キロ８回、３セット目６０キロ５回
できました。
このペースだと年内にベンチMAX８０キロいけそうでしょうか？
だいたいで結構ですので、このペースだといつ位に８０キロ、１００キロに到達出来るか教えてください。
今日中にお願いします。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 21:13:34.77 ID:2zD4s9Xl
172/85/22 ニートで活動量少ないです
これまでは普通のコーラなどの炭酸飲料を１日500~1000ミリリットルぐらい飲んでましたが
ペリエのようなノーカロリーで人工甘味料も入っていない
水、二酸化炭素だけの飲料に変えました
これだけで体重が減ったり健康になったりするでしょうか？
これまでは普通のコーラなどの炭酸飲料を１日500~1000ミリリットルぐらい飲んでましたが
ペリエのようなノーカロリーで人工甘味料も入っていない
水、二酸化炭素だけの飲料に変えました
これだけで体重が減ったり健康になったりするでしょうか？
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 21:31:58.54 ID:GHzuOVBN
>>89
食事による
食事による
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 22:54:50.37 ID:ns++H0OB
>>63
ないない。
ないない。
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 23:17:15.82 ID:XoOtH/MP
アイドルの子たちは収録に握手にダンスにとかなり多忙だと思うんですが
あんな細い体のどこにそんな体力があるのか気になります。
自分は163cm52kg体脂肪20~23%推移で、ダイエットのために食事制限するとバテて仕事に支障が出ます。
運動は学生時代していましたが働き始めてからはできていません。
食事制限だけのダイエットでは体力に限界がありますか？
正しいダイエット法ならアイドルや渋谷にいるギャルたちみたいな細さでも毎日働けるものなんでしょうか
あんな細い体のどこにそんな体力があるのか気になります。
自分は163cm52kg体脂肪20~23%推移で、ダイエットのために食事制限するとバテて仕事に支障が出ます。
運動は学生時代していましたが働き始めてからはできていません。
食事制限だけのダイエットでは体力に限界がありますか？
正しいダイエット法ならアイドルや渋谷にいるギャルたちみたいな細さでも毎日働けるものなんでしょうか
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 23:54:20.65 ID:CMvXrul8
>>92
運動の主なエネルギー源は筋グリコーゲン。
筋グリコーゲンの材料はブドウ糖（≒炭水化物）。
つまり単なる炭水化物不足による筋グリコーゲン不足。
一度たっぷり補充すればよほど激しい運動をしない限り1日かそこらはもちます。
運動の主なエネルギー源は筋グリコーゲン。
筋グリコーゲンの材料はブドウ糖（≒炭水化物）。
つまり単なる炭水化物不足による筋グリコーゲン不足。
一度たっぷり補充すればよほど激しい運動をしない限り1日かそこらはもちます。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 23:56:19.20 ID:O3L7tTHo
調べたらコーラって1Lで460kcalあるのか・・・
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量ペースだから、
コーラ1L飲むの止めると、大体2㎏/月で痩せる。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量ペースだから、
コーラ1L飲むの止めると、大体2㎏/月で痩せる。
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 23:58:09.74 ID:O3L7tTHo
>>92
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2：2：6
②低GI
③1日3食
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2：2：6
②低GI
③1日3食
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 00:00:02.17 ID:JueWzwmo
昔はコーラを毎日のように350～500飲んでたが太らなかった
もう無理だからキッパリ止めたけど、恐ろしい飲み物だなｗ
もう無理だからキッパリ止めたけど、恐ろしい飲み物だなｗ
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 00:10:57.71 ID:eDbP439b
アイドル仕事の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）なんて、
日本人平均と同じ1.7位じゃね？
陸上部だのバレー部だの所属の女子高生の方がよっぽど動いてるよ。
あの仕事が特殊なのは拘束時間が長くて、睡眠時間が取りにくいとか
不規則になりがちって点。
カロリー消費的には大した事ないと思うよ。
LIVEで振り付きで歌った所で、水泳ほどのMETs数も無いだろうし。
日本人平均と同じ1.7位じゃね？
陸上部だのバレー部だの所属の女子高生の方がよっぽど動いてるよ。
あの仕事が特殊なのは拘束時間が長くて、睡眠時間が取りにくいとか
不規則になりがちって点。
カロリー消費的には大した事ないと思うよ。
LIVEで振り付きで歌った所で、水泳ほどのMETs数も無いだろうし。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 00:20:37.25 ID:AxBAY0E4
>>95
それ何度もコピペされてますが、
ずっと前からリンク先のページ無くなってると思うんですけど。
ついでに言うと1～5まで全て必ず守るほどのことでもなくて、
特に1はダイエット中はタンパク質の必要量が増えるので、
下手に守るとタンパク質不足になると思うんですけど。
それ何度もコピペされてますが、
ずっと前からリンク先のページ無くなってると思うんですけど。
ついでに言うと1～5まで全て必ず守るほどのことでもなくて、
特に1はダイエット中はタンパク質の必要量が増えるので、
下手に守るとタンパク質不足になると思うんですけど。
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 00:35:48.25 ID:eDbP439b
ごめんよん、はいこれ。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
摂取カロリーを基礎代謝まで絞った場合、蛋白質の摂取カロリーが
その2割だと蛋白質摂取量が体重の1/1000を割り込む。
だけど摂取カロリーが安静時代謝以上なら1/1000を割り込まない。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
摂取カロリーを基礎代謝まで絞った場合、蛋白質の摂取カロリーが
その2割だと蛋白質摂取量が体重の1/1000を割り込む。
だけど摂取カロリーが安静時代謝以上なら1/1000を割り込まない。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 00:43:06.78 ID:eDbP439b
安静時代謝ってのは基礎代謝の1.2倍ね。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 01:23:04.87 ID:xpXFph1q
92です。皆さん回答有難うございます。
糖質抑えりゃいいってものじゃないんですね、勉強になりました…
朝：バナナ1本 ORヨーグルト200g＋バナナ半本 たまに＋ゆで卵１つ
昼：一般的な社員食堂のライス小
夜：サラダ 茸と肉炒めたやつ 米70～100g
飲み物は緑茶かブラックコーヒーのみ
1200kcalは確実に超してるので自分の場合は炭水化物過少、タンパク質過多かと思います。
糖質抑えりゃいいってものじゃないんですね、勉強になりました…
朝：バナナ1本 ORヨーグルト200g＋バナナ半本 たまに＋ゆで卵１つ
昼：一般的な社員食堂のライス小
夜：サラダ 茸と肉炒めたやつ 米70～100g
飲み物は緑茶かブラックコーヒーのみ
1200kcalは確実に超してるので自分の場合は炭水化物過少、タンパク質過多かと思います。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 01:30:06.02 ID:AxBAY0E4
>>99
タンパク質は体重の1/1000とれば良いというのは、
維持カロリー程度の食事をしてタンパク質が効率よく体蛋白の合成に使われ、
なおかつ筋トレや激しい運動などをしていない場合の話です。
PFCバランスはそういう状況で健康で快適に過ごせる単なる目安でしょう。
そもそも必須栄養素ではない炭水化物が6割も必ず要るはずが無いですし。
カロリー不足や激しい運動時はタンパク質はもっと必要で、
ダイエット中は運動してなくても目標体重1kgあたり1.5gくらい、
せっせと筋トレなどしている場合は2gくらいとった方が良いと思います。
その場合PFCバランスに固執すると、
タンパク質不足になるかあまりカロリー欠損を作れないかになるでしょう。
タンパク質は体重の1/1000とれば良いというのは、
維持カロリー程度の食事をしてタンパク質が効率よく体蛋白の合成に使われ、
なおかつ筋トレや激しい運動などをしていない場合の話です。
PFCバランスはそういう状況で健康で快適に過ごせる単なる目安でしょう。
そもそも必須栄養素ではない炭水化物が6割も必ず要るはずが無いですし。
カロリー不足や激しい運動時はタンパク質はもっと必要で、
ダイエット中は運動してなくても目標体重1kgあたり1.5gくらい、
せっせと筋トレなどしている場合は2gくらいとった方が良いと思います。
その場合PFCバランスに固執すると、
タンパク質不足になるかあまりカロリー欠損を作れないかになるでしょう。
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 01:44:05.88 ID:uct0MxeF
>>94
だからこそダイエットコーラが売れる。
人口甘味料が危険だとか言われようがカロリー収支が違いすぎるわけだし。
それにそんなものの危険性よりデブる法が全般的に言えばヤバイ。
まあベストは無糖の茶や水飲んでりゃいいんだけど、あくまで次善策だからね。
だからこそダイエットコーラが売れる。
人口甘味料が危険だとか言われようがカロリー収支が違いすぎるわけだし。
それにそんなものの危険性よりデブる法が全般的に言えばヤバイ。
まあベストは無糖の茶や水飲んでりゃいいんだけど、あくまで次善策だからね。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 01:45:43.03 ID:eDbP439b
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/blockbetu-shiryou03.pdf#search='%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%91%82%E5%8F%96%E9%87%8F+%E5%9B%BD%E7%AB%8B%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%A0%84%E9%A4%8A'
こういう医療系のHP見ると、蛋白質の摂取量/日は体重の1/1000以下に
なってるんだよね。
歴史的経緯から言うと、元々日本人の食生活は蛋白質が過少だった。
だから血管破裂系の死因が多かった。
で政府厚生省が旗振って、国民の蛋白質摂取量を増やした。
で血管破裂系の死因が減って、その代わり血管詰まる系の死因が増えた。
まぁ増やした結果が摂取カロリーの2割弱なんだよね。
こういう医療系のHP見ると、蛋白質の摂取量/日は体重の1/1000以下に
なってるんだよね。
歴史的経緯から言うと、元々日本人の食生活は蛋白質が過少だった。
だから血管破裂系の死因が多かった。
で政府厚生省が旗振って、国民の蛋白質摂取量を増やした。
で血管破裂系の死因が減って、その代わり血管詰まる系の死因が増えた。
まぁ増やした結果が摂取カロリーの2割弱なんだよね。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 05:16:12.72 ID:SRa/vpg/
>>102
>カロリー不足や激しい運動時はタンパク質はもっと必要で、
>ダイエット中は運動してなくても目標体重1kgあたり1.5gくらい、
>せっせと筋トレなどしている場合は2gくらいとった方が良いと思います。
この摂取たんぱく量の根拠ってどういうものですか？
ソースお願い
>カロリー不足や激しい運動時はタンパク質はもっと必要で、
>ダイエット中は運動してなくても目標体重1kgあたり1.5gくらい、
>せっせと筋トレなどしている場合は2gくらいとった方が良いと思います。
この摂取たんぱく量の根拠ってどういうものですか？
ソースお願い
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 05:19:01.14 ID:SRa/vpg/
>>104
日本人個々の運動量見ずに平均化してるだろう数字を減量中の人に当てはめてもなあ
日本人個々の運動量見ずに平均化してるだろう数字を減量中の人に当てはめてもなあ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 11:48:55.57 ID:D2FVYoeO
ウ板からダ板に流れ上から目線でボやパの理論を説教する輩が多いようだ
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 17:11:26.36 ID:7qKYp18Z
ボはボディビル？
パって何？
パって何？
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 17:23:00.84 ID:AxBAY0E4
>>104>>105
前提として一応言っておくと、
カロリー不足などの場合にタンパク質の必要量が増えることは、
その厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の「たんぱく質」の項でも言われています。
> たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもと
> に求められている。したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく
> 質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もある
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
ttp://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
で、本題の具体的な必要量ですが、
17人の肥満女性を対象にした超低カロリーダイエットで、
理想体重1kgあたりタンパク質を0.8g(一般的な推奨量)と1.5g摂取に分けた実証研究では、
0.8gの方は体蛋白の分解が優勢(窒素バランスマイナス)だったが1.5gの方は均衡だったそうです。
Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets.
L J Hoffer et al. J Clin Invest. 1984 March; 73(3): 750-758.
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/
またアメリカのスポーツ栄養学の専門家ライル・マクドナルドの話でも、
過去の色々な実証研究を踏まえて以下のようにありました。
ダイエット中のタンパク質の必要量の範囲は、
最低で肥満して運動していないような人で1.5g/kg程度、
最高でボディビルダーのように非常に痩せて激しい運動をしているような人で3.3g/kg程度。
(kgは除脂肪体重≒理想又は目標体重)
Protein Intake While Dieting - Q&A @BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html
(下から二段落目：So basically we have an intake～)
前提として一応言っておくと、
カロリー不足などの場合にタンパク質の必要量が増えることは、
その厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の「たんぱく質」の項でも言われています。
> たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもと
> に求められている。したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく
> 質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もある
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
ttp://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
で、本題の具体的な必要量ですが、
17人の肥満女性を対象にした超低カロリーダイエットで、
理想体重1kgあたりタンパク質を0.8g(一般的な推奨量)と1.5g摂取に分けた実証研究では、
0.8gの方は体蛋白の分解が優勢(窒素バランスマイナス)だったが1.5gの方は均衡だったそうです。
Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets.
L J Hoffer et al. J Clin Invest. 1984 March; 73(3): 750-758.
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/
またアメリカのスポーツ栄養学の専門家ライル・マクドナルドの話でも、
過去の色々な実証研究を踏まえて以下のようにありました。
ダイエット中のタンパク質の必要量の範囲は、
最低で肥満して運動していないような人で1.5g/kg程度、
最高でボディビルダーのように非常に痩せて激しい運動をしているような人で3.3g/kg程度。
(kgは除脂肪体重≒理想又は目標体重)
Protein Intake While Dieting - Q&A @BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html
(下から二段落目：So basically we have an intake～)
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 19:02:36.34 ID:UlV0Rado
夜は炭水化物減らそうと思って、ご飯を豆腐に変えました
でも意外と豆腐はカロリー高いと聞いて…
この置き換えはあんまり意味無いですか？
ちなみに今日はカレーだったのですが、カレーライスでなくカレー豆腐にして一丁食べました
でも意外と豆腐はカロリー高いと聞いて…
この置き換えはあんまり意味無いですか？
ちなみに今日はカレーだったのですが、カレーライスでなくカレー豆腐にして一丁食べました
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 19:45:48.82 ID:YsvKzw8A
>>108
多分パワーリフティングだと。
多分パワーリフティングだと。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 20:05:03.01 ID:eDbP439b
普通の人の蛋白質必要量は体重1㎏あたり約0.65gなわけでしょ？
（以降0.65g/体重1㎏と表記）
☆平均的な人の場合
体脂肪率20%、身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）1.7、
摂取カロリーの2割の蛋白質を摂取したとすると、
→1.938g/体重1㎏
★平均的？ダイエッター場合
体脂肪率30%、摂取カロリーを安静時代謝（基礎代謝の1.2倍）にすると、
→1.197g/体重1kg
になる。
1.5g/理想体重1kgなら窒素の出入りが均衡するってのが、ニワカには信じがたい。
摂取500kcal/日でも除脂肪体重が維持されるのか？
もし本当なら「プロテインダイエットこそ正義」って話になる。
蛋白質の十二分な摂取により本当の窒素出納がマスキングされただけじゃないのか？
とか思わないでもない。
いずれにせよ、勉強になった。サンクスコ。
これからは「PFC≒2:2:6（目安）」と書く事にするw
（以降0.65g/体重1㎏と表記）
☆平均的な人の場合
体脂肪率20%、身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）1.7、
摂取カロリーの2割の蛋白質を摂取したとすると、
→1.938g/体重1㎏
★平均的？ダイエッター場合
体脂肪率30%、摂取カロリーを安静時代謝（基礎代謝の1.2倍）にすると、
→1.197g/体重1kg
になる。
1.5g/理想体重1kgなら窒素の出入りが均衡するってのが、ニワカには信じがたい。
摂取500kcal/日でも除脂肪体重が維持されるのか？
もし本当なら「プロテインダイエットこそ正義」って話になる。
蛋白質の十二分な摂取により本当の窒素出納がマスキングされただけじゃないのか？
とか思わないでもない。
いずれにせよ、勉強になった。サンクスコ。
これからは「PFC≒2:2:6（目安）」と書く事にするw
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 20:26:52.72 ID:qfxk3Obp
それウソだよw
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 02:36:14.00 ID:8WX8Sr/m
アプリを使ってカロリー管理ダイエットしてますが、デスクワーク5時間で500kcalとかの例がありますが、運動と同じようにこの分丸々カロリーから差し引いていいのでしょうか？
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 03:13:56.12 ID:J0whyFFU
基礎代謝の1/5くらいも込みだとおもふ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 03:47:45.47 ID:zhjcAMrA
夜中に飲むビールと昼間に飲むビールって、カロリーは変わらないですよね？
でも、なぜ夜の方が太りやすいと言うのですか？
でも、なぜ夜の方が太りやすいと言うのですか？
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 10:28:52.41 ID:puSmAuts
>>115
と言うことは、1日の基礎代謝が1500kcalの人は300kcalは基礎代謝分で200kcalを差し引いていい計算でしょうか？1日分の基礎代謝を時間当たり幾つかを計算すればいい感じですね？
と言うことは、1日の基礎代謝が1500kcalの人は300kcalは基礎代謝分で200kcalを差し引いていい計算でしょうか？1日分の基礎代謝を時間当たり幾つかを計算すればいい感じですね？
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 10:46:42.81 ID:jRJzl+zt
基礎代謝分を差し引いて活動による消費カロリーを計算してくれるアプリがあったような
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 14:52:47.54 ID:JWQTyzlv
ダイエットしてる人間は食事の時につまらないとか、場の空気を悪くしてるとかありますか？
ダイエット成功するまでは人より飲み食いしてました。みんなが残した物を残飯処理班が食べまーす♪とデブキャラでした。
最近では外食でも低カロリーの物を選んだり、お酒のつまみ、酒量控えてます。でも極端に減らすなどしてません。
『こういう時は普通に食べようよ、何かこっちも我慢しちゃう気分になる』
と言われてしまい気にしてます。
ダイエット成功するまでは人より飲み食いしてました。みんなが残した物を残飯処理班が食べまーす♪とデブキャラでした。
最近では外食でも低カロリーの物を選んだり、お酒のつまみ、酒量控えてます。でも極端に減らすなどしてません。
『こういう時は普通に食べようよ、何かこっちも我慢しちゃう気分になる』
と言われてしまい気にしてます。
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:23:15.78 ID:OusyhV8g
太りやすい男ですが
コーラとかのジュースでは体感太る気がしません
カロリーがあるけど脂肪として付きにくいのでしょうか？
コーラとかのジュースでは体感太る気がしません
カロリーがあるけど脂肪として付きにくいのでしょうか？
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:44:05.35 ID:9zJWfAe/
>>117
活動代謝の平均は1.7倍だっけ…
300の基礎代謝に1.7倍して510か。
だいたい計算だけは合ってるかな。
まぁ細かく5時間分のデスクワークとか計算しても誤差だらけになるしあまり意味ないような気しますが…
活動代謝の平均は1.7倍だっけ…
300の基礎代謝に1.7倍して510か。
だいたい計算だけは合ってるかな。
まぁ細かく5時間分のデスクワークとか計算しても誤差だらけになるしあまり意味ないような気しますが…
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 17:23:18.67 ID:5Y8XxgD8
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:05:24.87 ID:mw+Mb4xl
>>119
そいつの言う「普通」が今までの「残飯処理班」であるなら、それはやる必要はなし。
減量してるので以前のようには食べられないということは必要に応じて周りに
におわせておいたほうが捗る
大人数の宴会なら少食にしておいてもバレないだろうが
人付き合いの少人数での飲み会なら周りに合わせて人並みに食べたほうがいいなぁ
かさばる低カロリーものを食べるとか。
まあ１食ぐらい普通並に食べたところで減量計画にそんなに差し支えないでしょ
「普通並」の量がわかってないなら話は変わってくるけど
そいつの言う「普通」が今までの「残飯処理班」であるなら、それはやる必要はなし。
減量してるので以前のようには食べられないということは必要に応じて周りに
におわせておいたほうが捗る
大人数の宴会なら少食にしておいてもバレないだろうが
人付き合いの少人数での飲み会なら周りに合わせて人並みに食べたほうがいいなぁ
かさばる低カロリーものを食べるとか。
まあ１食ぐらい普通並に食べたところで減量計画にそんなに差し支えないでしょ
「普通並」の量がわかってないなら話は変わってくるけど
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:07:01.17 ID:wQ2Kc2v0
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:08:31.70 ID:wQ2Kc2v0
>>116
なぜ夜の方が太りやすいと言う元情報は何か示して下さい
なぜ夜の方が太りやすいと言う元情報は何か示して下さい
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:19:07.80 ID:gE+yMGjD
よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです
バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです
バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:26:09.84 ID:3GJqLPEm
他スレで暴れてる荒らしのコピペ
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:40:49.03 ID:7ctJe90e
>>127
試しに一文使って検索したら、知恵袋にも同じ内容でコピペされててワロタ
試しに一文使って検索したら、知恵袋にも同じ内容でコピペされててワロタ
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:43:13.39 ID:fIt9z1Vy
まじで？
病気だなw
病気だなw
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:56:56.13 ID:MGo5ks+l
なぜこのスレで荒れるのか
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 01:05:22.41 ID:jb1MkXw3
>>126
基本を書きますね
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
基本を書きますね
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 01:11:56.00 ID:UuzpqzKp
>>126
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。
ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい 俺追い込んでるぜ！アピールｗ
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。
ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい 俺追い込んでるぜ！アピールｗ
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 01:29:07.27 ID:wQ2Kc2v0
本日のNGID
ID:gE+yMGjD
ID:jb1MkXw3
ID:UuzpqzKp
しょっぱなからマルチレス
ID:gE+yMGjD
ID:jb1MkXw3
ID:UuzpqzKp
しょっぱなからマルチレス
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 12:45:34.78 ID:CHK14124
とにかくオレはバルクアップしたいんだよ！！
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 15:08:50.57 ID:CrVZvL4c
ここはダイエット板ですん。バカなの？
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 15:34:12.12 ID:ocPx79AP
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 20:03:23.42 ID:gyTTJe8e
172cmで65kgの18歳です。細マッチョになるにはどのようなことをしたらいいでしょうか？おすすめのメニューとか教えてください。
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 20:26:54.52 ID:yxY+Tbtn
152/37のスペックを42キロ位に戻そうとしたら過食症になりました。12キロ増
バランス良く食事しても、なかなか治りません。
空腹感と満腹感がどちらも無いです。
内科に行ったら消化剤、心療内科じゃ安定剤…
どちらも意味が無いしどうしたら治りますかorz
ダイエットしたいけど、満腹中枢も治したいです
バランス良く食事しても、なかなか治りません。
空腹感と満腹感がどちらも無いです。
内科に行ったら消化剤、心療内科じゃ安定剤…
どちらも意味が無いしどうしたら治りますかorz
ダイエットしたいけど、満腹中枢も治したいです
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 22:03:43.72 ID:u6YQDOu8
>>138
意味がわからない
空腹感も満腹感もないなら、ちょうどよく飯食えてるってことじゃないのか
あとはそれが消費＞摂取になってるか計算すればOK
しかもバランスよく食事してるなら問題なしじゃないのかい？
運動はしてるの？体動かさないで「空腹感がない」っていうわけじゃないんでしょ
意味がわからない
空腹感も満腹感もないなら、ちょうどよく飯食えてるってことじゃないのか
あとはそれが消費＞摂取になってるか計算すればOK
しかもバランスよく食事してるなら問題なしじゃないのかい？
運動はしてるの？体動かさないで「空腹感がない」っていうわけじゃないんでしょ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 22:40:15.40 ID:uMcJtYcb
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 22:56:44.07 ID:7ctJe90e
自分もそんな感じだｗ
とりあえずは食うけど、その気になればどこまでも突っ込めるから
周りにあるすぐ手を付けられるものが無くなるまでむさぼる感じ。
まぁ、メンタルを何処かやられてる臭い気がするから、
減量よりそっち行ったほうがいい気がするけど。
とりあえずは食うけど、その気になればどこまでも突っ込めるから
周りにあるすぐ手を付けられるものが無くなるまでむさぼる感じ。
まぁ、メンタルを何処かやられてる臭い気がするから、
減量よりそっち行ったほうがいい気がするけど。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 23:20:23.00 ID:pDZac0NN
食欲の秋だからじゃね？
自然と冬越しモードになっちゃう人もいるみたいだね。
日照時間によってそうなるわけだから、
早起きして10分ぐらい散歩して日光を思いっきり
浴びてって生活すればいいかもよ。
自然と冬越しモードになっちゃう人もいるみたいだね。
日照時間によってそうなるわけだから、
早起きして10分ぐらい散歩して日光を思いっきり
浴びてって生活すればいいかもよ。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 23:22:12.66 ID:u6YQDOu8
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 23:33:34.49 ID:dh6WMJUk
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 23:38:24.64 ID:7SKIw3Fg
>>138
多分メンタルが問題
自分は「もしかして重病？近いうちに死ぬの？」ととち狂った時は満腹も空腹も感じずに作業的に普段通りの食事をしてた
正直言って今のお前さんにはダイエットは毒
一旦ダイエットを捨て必要と思う分の食事をして落ち着け
「ダイエットの為なら死んでも本望」なら知らん
多分メンタルが問題
自分は「もしかして重病？近いうちに死ぬの？」ととち狂った時は満腹も空腹も感じずに作業的に普段通りの食事をしてた
正直言って今のお前さんにはダイエットは毒
一旦ダイエットを捨て必要と思う分の食事をして落ち着け
「ダイエットの為なら死んでも本望」なら知らん
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 00:45:07.51 ID:4fTPEsHA
>>138
空腹も満腹もなくとりあえず目の前にあるものを食い続ける感じ、わかるわぁ。頭じゃ分かってても理屈じゃないんだよね。
このスレで良ければ愚痴ったり相談したり全然okだけと、プロの人のカウンセリングも引き続きうけて、少しずつ改善してったほうがいいよ。
空腹も満腹もなくとりあえず目の前にあるものを食い続ける感じ、わかるわぁ。頭じゃ分かってても理屈じゃないんだよね。
このスレで良ければ愚痴ったり相談したり全然okだけと、プロの人のカウンセリングも引き続きうけて、少しずつ改善してったほうがいいよ。
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 01:27:32.17 ID:0i3iVWXW
離人症？
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 21:03:57.38 ID:YqdQxJXa
「飢餓状態」って具体的にどんな状態のことを指すの？
ダイエット用語、だよなこれ。
医学的な意味だと下記だけど
リハビリテーション栄養・サルコペニア（筋減弱症）: 飢餓の定義
http://rehabnutrition.blogspot.jp/2010/06/blog-post_24.html
飢餓とは、エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少ない状態が続き、栄養不良となることです。
国際連合食糧農業機関（FAO）では、食事エネルギー摂取量が基礎エネルギー消費量の1.54倍に満たない人々を飢餓と定義しています。
①Harris-Benedict式で計算した基礎エネルギー消費量＞エネルギー摂取量
②Harris-Benedict式で計算した基礎エネルギー消費量×活動係数×ストレス係数＞エネルギー摂取量
ダイエット用語、だよなこれ。
医学的な意味だと下記だけど
リハビリテーション栄養・サルコペニア（筋減弱症）: 飢餓の定義
http://rehabnutrition.blogspot.jp/2010/06/blog-post_24.html
飢餓とは、エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少ない状態が続き、栄養不良となることです。
国際連合食糧農業機関（FAO）では、食事エネルギー摂取量が基礎エネルギー消費量の1.54倍に満たない人々を飢餓と定義しています。
①Harris-Benedict式で計算した基礎エネルギー消費量＞エネルギー摂取量
②Harris-Benedict式で計算した基礎エネルギー消費量×活動係数×ストレス係数＞エネルギー摂取量
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 21:08:58.14 ID:D83r6ZqG
ウ板用語じゃね？
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 21:09:53.03 ID:WC7XeWiG
一日６食に分けて食べるといいと言いますが毎食バランスよく食べて６食ということですよね？
例えば１食目は炭水化物、二食目はタンパク質、三食目はビタミンとかはダメ？
毎食バランスの取れた栄養を摂りそれを６食って相当難しくないですか？
例えば１食目は炭水化物、二食目はタンパク質、三食目はビタミンとかはダメ？
毎食バランスの取れた栄養を摂りそれを６食って相当難しくないですか？
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 21:33:19.03 ID:7hXmGzGC
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 00:50:11.58 ID:qR/KEFxR
>>126
「自分なりに」は微妙だね。
「自分なりに」は微妙だね。
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 00:52:45.55 ID:qR/KEFxR
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 00:53:51.23 ID:qR/KEFxR
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 00:56:43.50 ID:fc/SZzVt
>>148
②の定義だと全てのダイエッターはその条件を満たす。
①の定義だと過激ダイエッターはその条件を満たす。
でそれへの適応として基礎代謝の萎縮を起こす個体が出てくる。
ここダイエット板ではその基礎代謝萎縮が起きてる状態を
飢餓状態とか飢餓モードって言ってる感じ。
まぁ基礎代謝を測定したわけじゃないから、あくまでも
推測でだけど。
②の定義だと全てのダイエッターはその条件を満たす。
①の定義だと過激ダイエッターはその条件を満たす。
でそれへの適応として基礎代謝の萎縮を起こす個体が出てくる。
ここダイエット板ではその基礎代謝萎縮が起きてる状態を
飢餓状態とか飢餓モードって言ってる感じ。
まぁ基礎代謝を測定したわけじゃないから、あくまでも
推測でだけど。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 01:01:15.00 ID:fc/SZzVt
食後、血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に出て、
で血糖値が急激に下がり、空腹感になり、次の食事をドカ食いしちゃう
ってサイクルのデブがいるわけでしょ？
そういう人は小分けにして食った方が1日トータルの食事量を
減らせるかもってダケの話じゃね？
同じ食事総量を、1日3回で食うのと6回に分けて食うので、
減量上差があるとは思えん。
で血糖値が急激に下がり、空腹感になり、次の食事をドカ食いしちゃう
ってサイクルのデブがいるわけでしょ？
そういう人は小分けにして食った方が1日トータルの食事量を
減らせるかもってダケの話じゃね？
同じ食事総量を、1日3回で食うのと6回に分けて食うので、
減量上差があるとは思えん。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 01:02:50.61 ID:frU/bjjT
>>150
1日1食でも1日10食でも結局は総量と全体バランスの問題。
回数を増やして全部平均化するなら1回の量が減るのは小学生でもわかるくらい説明するまでも無く当たり前だよね。
回数を増やして失敗するのによくあるケースは1回の量が増えていくこと
回数を減らして失敗するのによくあるケースはつい間食を取ってしまうこと
どっちが向いてるか、もしくはどっちも向いてないか、自分の胸に手を当ててよく考えてみよう。
1日1食でも1日10食でも結局は総量と全体バランスの問題。
回数を増やして全部平均化するなら1回の量が減るのは小学生でもわかるくらい説明するまでも無く当たり前だよね。
回数を増やして失敗するのによくあるケースは1回の量が増えていくこと
回数を減らして失敗するのによくあるケースはつい間食を取ってしまうこと
どっちが向いてるか、もしくはどっちも向いてないか、自分の胸に手を当ててよく考えてみよう。
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 01:37:32.68 ID:9UkL90xQ
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 01:52:10.44 ID:ewzvM3CZ
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 02:51:57.23 ID:VOPSXA13
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 03:13:05.76 ID:fc/SZzVt
実際、人類の中で生き残った種はホモ・サピエンスだけだし、
そのホモ・サピエンスだって農耕開始前は数十万～数百万人しかいなくて、
何度も何度も絶滅の危機をサヴァイブしてきた。
人口が増えたのは、農耕によって安定的に食料を手に入れられるように
なって。
それまでは乳幼児死亡率がメチャクチャ高く、高齢者の寿命も短い。
そのホモ・サピエンスだって農耕開始前は数十万～数百万人しかいなくて、
何度も何度も絶滅の危機をサヴァイブしてきた。
人口が増えたのは、農耕によって安定的に食料を手に入れられるように
なって。
それまでは乳幼児死亡率がメチャクチャ高く、高齢者の寿命も短い。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 06:14:02.16 ID:VOPSXA13
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 06:35:10.55 ID:be/+5Cad
乳幼児死亡率が下がったのがほとんど
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 12:34:01.13 ID:7G9Vg96i
ダイエット中、食べ物の好みが変わる事ってあるんでしょうか
ダイエット前は白米が好きでパンは朝は喉を通らず、全く食べませんでした
ですがダイエットを初めてしばらくしてから急に白米を食べたいと思わなくなり、
今では朝食には必ずパンを食べています
他にもとにかくアンコが苦手だったんですが、
1カ月に1～2回急にアンパンが食べたくなり購入してペロっと食べてしまいます
実際食べている時も、アンコをそんなに美味しいとは思わないのですが
何故か体が欲しがるというか食べたくなるんです
単に甘い物を欲しがってるだけか、と最初は思ったんですが
以前は普通に食べていたチョコレートやクッキーなんかは特に欲しいと思いません
アンコとパン、苦手意識を持っていたものを体が欲しがり
以前好きだったものに全く興味がなくなる現象を不思議に思っています
ダイエット前は白米が好きでパンは朝は喉を通らず、全く食べませんでした
ですがダイエットを初めてしばらくしてから急に白米を食べたいと思わなくなり、
今では朝食には必ずパンを食べています
他にもとにかくアンコが苦手だったんですが、
1カ月に1～2回急にアンパンが食べたくなり購入してペロっと食べてしまいます
実際食べている時も、アンコをそんなに美味しいとは思わないのですが
何故か体が欲しがるというか食べたくなるんです
単に甘い物を欲しがってるだけか、と最初は思ったんですが
以前は普通に食べていたチョコレートやクッキーなんかは特に欲しいと思いません
アンコとパン、苦手意識を持っていたものを体が欲しがり
以前好きだったものに全く興味がなくなる現象を不思議に思っています
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 12:57:15.84 ID:OKyfvIBF
食習慣や加齢、体調の変化で食の好みが変わるのは当然のことで
むしろ不思議がってるのがよくわからない
むしろ不思議がってるのがよくわからない
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 13:28:18.66 ID:7G9Vg96i
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 15:07:56.87 ID:kpgoGSO0
あんぱんによって取れる栄養素が不足してて脳があんぱんくえーって言ってるのかもよ？ 糖分、炭水化物、たんぱく質…ぐらいか…
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 15:13:47.35 ID:g/aC2soM
やっぱ糖分じゃなかろうか＞脳が欲してる
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 15:42:09.40 ID:7G9Vg96i
たしかに、アンパンは糖分・タンパク質・炭水化物どれも満たしてるねｗ
炭水化物は朝昼でしっかり摂ってるから、糖分とタンパク質か～
だとしたらタンパク質はちょっと不足してるかも、プロテインで補給してるけど足りてないのかな・・
それに加えて糖分も不足気味だから、無性にアンパン食べたくなってるのか
なんかすごく納得してしまった
炭水化物は朝昼でしっかり摂ってるから、糖分とタンパク質か～
だとしたらタンパク質はちょっと不足してるかも、プロテインで補給してるけど足りてないのかな・・
それに加えて糖分も不足気味だから、無性にアンパン食べたくなってるのか
なんかすごく納得してしまった
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:06:30.15 ID:rFZ3tOqA
糖分と炭水化物を分けるなｗ
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:14:39.56 ID:nc8IBRuN
寝ながらダイエット
腰のくびれ部分に
毛布丸めていれて(敷いて？)
足と腕を伸ばすというダイエット法
は効果あるんでしょうか？？
腰のくびれ部分に
毛布丸めていれて(敷いて？)
足と腕を伸ばすというダイエット法
は効果あるんでしょうか？？
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:45:20.78 ID:SXWciFZU
>>169
必須アミノ酸について勉強してみよう
必須アミノ酸について勉強してみよう
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:46:31.24 ID:SXWciFZU
>>171
どういった意味で「ダイエット」という言葉をお使いですか
どういった意味で「ダイエット」という言葉をお使いですか
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:47:55.54 ID:DP5MfJ3D
158/52活動レベル平均以下24歳です。
平日は仕事の関係で、
2時就寝
11時一時起床
12時再び就寝
15時起床
16時家出発
18時始業
22時終業
0時帰宅
2時就寝
みたいな生活をしています。
18時～0時までは飲み物しか口にしません。(主にお茶とカフェオレ)
家を出る前に早い夕飯、帰宅後はホットミルクのみを口にしてます。
最初の1週間で-3Kgでしたが、週末の土日で戻るのと、この生活に慣れて太り易くなりました。
どのタイミングでご飯を食べれば太りづらいでしょうか？
また週末の過ごし方で気をつけることはありますか？
出来れば、痩せたいです…。
平日は仕事の関係で、
2時就寝
11時一時起床
12時再び就寝
15時起床
16時家出発
18時始業
22時終業
0時帰宅
2時就寝
みたいな生活をしています。
18時～0時までは飲み物しか口にしません。(主にお茶とカフェオレ)
家を出る前に早い夕飯、帰宅後はホットミルクのみを口にしてます。
最初の1週間で-3Kgでしたが、週末の土日で戻るのと、この生活に慣れて太り易くなりました。
どのタイミングでご飯を食べれば太りづらいでしょうか？
また週末の過ごし方で気をつけることはありますか？
出来れば、痩せたいです…。
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 17:01:07.07 ID:HAzce1cB
太ってんの消費量超えたカロリー摂ってるからだろ。
タイミング変えただけじゃ痩せれねーよ。
2時～11時ですら寝過ぎだ豚。
で、一回置きて飯食ってまた寝てんのか、豚。
寝てないで運動でもしろよ、豚。
……と衝動に任せて書きなぐったけど、この生活でこの体重なら
マシなもんじゃねーの。
タイミング変えただけじゃ痩せれねーよ。
2時～11時ですら寝過ぎだ豚。
で、一回置きて飯食ってまた寝てんのか、豚。
寝てないで運動でもしろよ、豚。
……と衝動に任せて書きなぐったけど、この生活でこの体重なら
マシなもんじゃねーの。
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 17:45:27.05 ID:Crk6lOD6
起きる時間を少し早くして、二度寝しないでかるーい運動すれば痩せる気が
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 18:26:49.91 ID:V/sgDKXz
週末で戻るってこんな堕落した生活が週末
になるとさらにグータラになって食っちゃ寝するの？
になるとさらにグータラになって食っちゃ寝するの？
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 20:00:54.12 ID:1hOWPMxQ
1日４時間勤務か…
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 20:23:20.00 ID:vaaKdZ3x
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 21:32:30.80 ID:muGGJPAE
素朴な疑問なんですが一番脂肪がつきやすい部位がお腹とそのお腹周りで一番落ち辛いのがお腹とそのお腹周りって本当ですか？
ここ１ヶ月特に節制せずに飲み食いしてたらダイエット中の筋トレのおかげもあってか胸とか腕とか背中とかはガッチリしたままなんですが
お腹とそのお腹周りが１ヶ月前はスッキリしてたのに今鏡を見てみると特別お腹が出てる訳ではないんですが脇腹とかもやっぱりちょっと１ヶ月前と比べるとダボッとしてます・・・。
ここ１ヶ月特に節制せずに飲み食いしてたらダイエット中の筋トレのおかげもあってか胸とか腕とか背中とかはガッチリしたままなんですが
お腹とそのお腹周りが１ヶ月前はスッキリしてたのに今鏡を見てみると特別お腹が出てる訳ではないんですが脇腹とかもやっぱりちょっと１ヶ月前と比べるとダボッとしてます・・・。
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 22:06:14.66 ID:Hz65ddL1
>>174
食べるタイミングとか1日何食かとかは痩せる太るに特に関係ないです。
あっても誤差か何かわからないミクロのレベルでしょう。
痩せないとか太ったとかは単に食べ過ぎなだけです。
ただ標準体重以下くらいの人だと、
ダイエットで（特にカロリー収支の差が大きく期間が長いほど）
体重分以上に基礎代謝が若干減って痩せ難くなる場合があるようなので、
半月くらい維持カロリー程度の食事を続けてから再開すると改善するかもしれません。
あとダイエット中、
それも痩せれば痩せるほどタンパク質の必要量は普段より増えますが、
それが十分でないと(80gくらいはとった方が良いと思いますが)体蛋白が減って、
体重の割に体脂肪が多くしかも体重が少ない分だけ痩せ難く太り易くなっている可能性もあるでしょう。
>>180
お腹周りがぺったんこでそれ以外の部分がデブ、
って人を未だかつて一人でも見聞きしたことがあるでしょうか。
また最初に脂肪がつき始めるところが一番最後まで残るのも当然でしょう。
食べるタイミングとか1日何食かとかは痩せる太るに特に関係ないです。
あっても誤差か何かわからないミクロのレベルでしょう。
痩せないとか太ったとかは単に食べ過ぎなだけです。
ただ標準体重以下くらいの人だと、
ダイエットで（特にカロリー収支の差が大きく期間が長いほど）
体重分以上に基礎代謝が若干減って痩せ難くなる場合があるようなので、
半月くらい維持カロリー程度の食事を続けてから再開すると改善するかもしれません。
あとダイエット中、
それも痩せれば痩せるほどタンパク質の必要量は普段より増えますが、
それが十分でないと(80gくらいはとった方が良いと思いますが)体蛋白が減って、
体重の割に体脂肪が多くしかも体重が少ない分だけ痩せ難く太り易くなっている可能性もあるでしょう。
>>180
お腹周りがぺったんこでそれ以外の部分がデブ、
って人を未だかつて一人でも見聞きしたことがあるでしょうか。
また最初に脂肪がつき始めるところが一番最後まで残るのも当然でしょう。
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 23:15:25.47 ID:lepA8Ze2
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 23:18:02.24 ID:X0fA8edt
リーバイスの26インチって一般的に細いですか？
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 23:20:52.34 ID:Crk6lOD6
でも準夜勤みたいな勤務してると普通に生活リズム狂うよね
身体大事にしなよー
身体大事にしなよー
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 23:59:56.45 ID:frU/bjjT
>>174
1日4時間だけの労働なのに、時間の使い方下手すぎね？
1日4時間だけの労働なのに、時間の使い方下手すぎね？
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 00:07:36.06 ID:KhAlZA8H
腹回りとケツモモ周りに白色脂肪細胞が多いわけだ。
極地の動物考えれば分かるけど皮下脂肪は保温能力が高い。
内臓を保温してるわけ。
さらに肺や心臓は肋骨に守られてるけど、その下の内臓を
守る骨は無いから、皮下脂肪はその役割もある。
また体の重心に近いので、モーメントを小さく出来る。
そんなこんなで腹回りをエネルギー貯蔵庫にしてるんだろう。
極地の動物考えれば分かるけど皮下脂肪は保温能力が高い。
内臓を保温してるわけ。
さらに肺や心臓は肋骨に守られてるけど、その下の内臓を
守る骨は無いから、皮下脂肪はその役割もある。
また体の重心に近いので、モーメントを小さく出来る。
そんなこんなで腹回りをエネルギー貯蔵庫にしてるんだろう。
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 00:14:27.90 ID:9GtM7v2b
>>174
家と職場の行き帰りが往復４時間あるけど、何で移動してるの？徒歩？
家と職場の行き帰りが往復４時間あるけど、何で移動してるの？徒歩？
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 00:50:19.08 ID:og5RZZ8S
食べ過ぎた翌日は腹の表面に触ると少し痛い
これがたぶん体脂肪が膨らんだ状態だと思う
一番細くなりにくいのは個人体感では太もも
細くなりやすいのは鎖骨の下の骨っぽいとこ
あばら骨浮きそうな感じなんだけど痩せやすい部位って個人差がそこそこあると思う
これがたぶん体脂肪が膨らんだ状態だと思う
一番細くなりにくいのは個人体感では太もも
細くなりやすいのは鎖骨の下の骨っぽいとこ
あばら骨浮きそうな感じなんだけど痩せやすい部位って個人差がそこそこあると思う
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 08:00:02.60 ID:DlQbZmqT
摂取カロリーを絞ると基礎代謝が低カロリー状態にあわせて下がる、というのをダイエット界隈でよく聞きますが、根拠はあるのでしょうか。
ダイエットにより体重が減って基礎代謝が下がるのはわかるのですが、カロリー摂取状況によっても減る、というのに理解が及びません。(オーバーカロリー状態なら基礎代謝があがるのか？)
ダイエットにより体重が減って基礎代謝が下がるのはわかるのですが、カロリー摂取状況によっても減る、というのに理解が及びません。(オーバーカロリー状態なら基礎代謝があがるのか？)
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 11:26:38.62 ID:U6k7zxLu
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 11:30:34.82 ID:IkASkWeV
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 11:48:58.83 ID:argDR8lH
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 11:50:59.15 ID:argDR8lH
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 11:52:18.94 ID:a5R5/n+1
>>190
毎日最低2時間の厳しいトレーニングときちんとした食事なしにこの体になることはあり得ませんね
毎日最低2時間の厳しいトレーニングときちんとした食事なしにこの体になることはあり得ませんね
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 12:13:41.86 ID:JJYtE8FM
同じ「168cm / 56kg」でも女性ってこんなに違うの？（2枚） | ポッカキット
http://www.po-kaki-to.com/archives/00339.html
体脂肪率は１５％切ってるかな。
http://www.po-kaki-to.com/archives/00339.html
体脂肪率は１５％切ってるかな。
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 12:15:01.36 ID:JJYtE8FM
168cm.60kg
http://blog.goo.ne.jp/sakura-exw/e/dce4e05f6a33bd8882e57c5c4a35970f
168cm.58kg
http://contents.innolife.net/listt.php?ac_id=6&ai_id=1075
http://blog.goo.ne.jp/sakura-exw/e/dce4e05f6a33bd8882e57c5c4a35970f
168cm.58kg
http://contents.innolife.net/listt.php?ac_id=6&ai_id=1075
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 12:37:40.70 ID:IZ4eQLu0
>>193
25%くらいのが一番モテる体型だな
25%くらいのが一番モテる体型だな
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 12:51:02.50 ID:U6k7zxLu
190です。みなさんありがとうございます。
>>195のビキニコンテストの人も格好いいなー。
今体重はまさしく56kgなんです。必要なのは減量というよりトレーニングぽいですね。
頑張ってもここまではなれないでしょうがあくまでも理想という事で頭の片隅に置いて置きます。
>>195のビキニコンテストの人も格好いいなー。
今体重はまさしく56kgなんです。必要なのは減量というよりトレーニングぽいですね。
頑張ってもここまではなれないでしょうがあくまでも理想という事で頭の片隅に置いて置きます。
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 13:22:26.97 ID:QQGjTgFv
>>190
こっち系のボディメイクですね
http://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
この人で40歳ちょっと前だった気が
http://www.youtube.com/watch?v=UJdhdjcIg-8
この人はビルダーなのでごついけど、でも若い
やはり40歳くらい
こっち系のボディメイクですね
http://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
この人で40歳ちょっと前だった気が
http://www.youtube.com/watch?v=UJdhdjcIg-8
この人はビルダーなのでごついけど、でも若い
やはり40歳くらい
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 14:06:41.55 ID:KhAlZA8H
>>189
「ミネソタの飢餓実験」ってのがあって、
被験者は年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。
32人の平均減量幅は6ヶ月で－25%、－16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリーは1570kcal/日。
そしたら基礎代謝は25%以上落ちた。
基礎代謝基準値（体重1㎏あたりの基礎代謝）は平均で約30%落ちた。
BMI22の女性が、「半年でBMI18.5の美容体重を目指す！」ってのと
結構似た条件ですね。
「ミネソタの飢餓実験」ってのがあって、
被験者は年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。
32人の平均減量幅は6ヶ月で－25%、－16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリーは1570kcal/日。
そしたら基礎代謝は25%以上落ちた。
基礎代謝基準値（体重1㎏あたりの基礎代謝）は平均で約30%落ちた。
BMI22の女性が、「半年でBMI18.5の美容体重を目指す！」ってのと
結構似た条件ですね。
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 14:15:34.99 ID:KhAlZA8H
訂正
基礎代謝基準値の低下は、約21%
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏
飢餓実験終了時の平均体重は52.4㎏
基礎代謝基準値の低下は、約21%
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏
飢餓実験終了時の平均体重は52.4㎏
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 14:37:15.38 ID:TEKSjHLZ
＞＞200
なるほど。やはりカロリー制限は行き過ぎると基礎代謝の低下につながるんですね。
激務で運動する時間のない人には救いのない話です…
しかし、ミネソタの飢餓実験って、現代のダイエットそのもののような。
1500kcalでこんな症状出るようだと、現代人はよく正気を保ててるなと感心します。
なるほど。やはりカロリー制限は行き過ぎると基礎代謝の低下につながるんですね。
激務で運動する時間のない人には救いのない話です…
しかし、ミネソタの飢餓実験って、現代のダイエットそのもののような。
1500kcalでこんな症状出るようだと、現代人はよく正気を保ててるなと感心します。
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 16:03:39.93 ID:uXasfpPR
基礎代謝は加齢と共に落ちていくものなんですか？
筋トレで筋肉を増やすと
減った基礎代謝も元にもどりますか？
筋トレで筋肉を増やすと
減った基礎代謝も元にもどりますか？
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 16:22:08.01 ID:IkASkWeV
>>203
はい。
------------------
加齢とエネルギー代謝
一般的に、加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として、
筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネル
ギー代謝量が低くなることにもつながりますので、結果的に総エネルギー
消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。
------------------
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
基礎代謝低下防止に日常の運動は有用だと思います。
はい。
------------------
加齢とエネルギー代謝
一般的に、加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として、
筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネル
ギー代謝量が低くなることにもつながりますので、結果的に総エネルギー
消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。
------------------
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
基礎代謝低下防止に日常の運動は有用だと思います。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 17:02:58.38 ID:fbGqith8
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 17:22:33.00 ID:gMrCii3y
>>189
あるけど一般的には過大評価されすぎな感じ、
のように思います。
ミネソタの実験にしても、
体重や筋肉の減少といった体組成の変化以外の原因で低下した基礎代謝は、
カロリーにして200kcalないくらいなので、
200kcalでどうこうなるようなダイエット内容の方に問題があると思いますから。
気にするとしたら、
その程度でも必要最低限の摂取カロリーに匹敵するほど消費カロリーを下げかねない、
標準体重以下くらいのそれほど太っていない人がダイエットした場合でしょうが、
明らかなデブの場合は食える理由探してないでメシを減らせって感じです。
>>203
普通は年と共に体を動かす機会が減り異性を意識して体を鍛えることもしなくなりますから、
統計的には加齢によって筋肉量が低下するのは当たり前ですから…。
あるけど一般的には過大評価されすぎな感じ、
のように思います。
ミネソタの実験にしても、
体重や筋肉の減少といった体組成の変化以外の原因で低下した基礎代謝は、
カロリーにして200kcalないくらいなので、
200kcalでどうこうなるようなダイエット内容の方に問題があると思いますから。
気にするとしたら、
その程度でも必要最低限の摂取カロリーに匹敵するほど消費カロリーを下げかねない、
標準体重以下くらいのそれほど太っていない人がダイエットした場合でしょうが、
明らかなデブの場合は食える理由探してないでメシを減らせって感じです。
>>203
普通は年と共に体を動かす機会が減り異性を意識して体を鍛えることもしなくなりますから、
統計的には加齢によって筋肉量が低下するのは当たり前ですから…。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 18:55:59.39 ID:RLAZ/87Q
走り始めて一ヶ月半、順調に４キロ落ちたのですが、ここ一週間停滞期か全然落ちません。食事制限、腹筋、腕立て、スクワットもやってます。皆さんは停滞期からどれくらいでまた減りだしましたか？このままかと不安です。因みに女155／60です。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 19:19:02.18 ID:nmTMXrf5
デブって臭い人多いの？
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 19:24:12.75 ID:lNruZptn
そりゃー太ってるから脇と口が酷い人が多い。
逆に爽やかなデブは見た事がない！
逆に爽やかなデブは見た事がない！
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 19:30:59.25 ID:gMrCii3y
>>207
ダイエット内容を変えていないのに、
今まで明らかに減ってきた体重が急に減らなくなったのなら、
体脂肪は減り続けているが便秘や水分の滞留で体重が減っていないだけでしょう。
余計な水分はほっといてもいつか排出されるはずですが、
水分控えめで炭水化物を多い食事をするなど、
何かをきっかけにして排出が促進されることもあるようです。
期間はわかりませんが自分の場合はたいてい1週間程度で、
減る時は1kgくらい大量に減って帳尻が合う状態でした。
ダイエット内容を変えていないのに、
今まで明らかに減ってきた体重が急に減らなくなったのなら、
体脂肪は減り続けているが便秘や水分の滞留で体重が減っていないだけでしょう。
余計な水分はほっといてもいつか排出されるはずですが、
水分控えめで炭水化物を多い食事をするなど、
何かをきっかけにして排出が促進されることもあるようです。
期間はわかりませんが自分の場合はたいてい1週間程度で、
減る時は1kgくらい大量に減って帳尻が合う状態でした。
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 20:00:35.55 ID:RLAZ/87Q
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 21:23:42.47 ID:MWVb+ZjE
>>203
その通りなんだが減量してるとなると中々筋肉も増えないし代謝も下がりがちになるよ
なんで筋肉付けたいならまずは減量忘れて筋トレに集中する（一時的に体重も増える）
んでしっかり筋肉量増やしてからその筋肉をキープしつつ、そこからやっと脂肪落す・・
って人もいるみたいだね
女で年齢も上がってくると筋肉もなかなか付きにくくなるしねえ
今は減量中だから筋肉落とさないようにするので精いっぱいだわ
その通りなんだが減量してるとなると中々筋肉も増えないし代謝も下がりがちになるよ
なんで筋肉付けたいならまずは減量忘れて筋トレに集中する（一時的に体重も増える）
んでしっかり筋肉量増やしてからその筋肉をキープしつつ、そこからやっと脂肪落す・・
って人もいるみたいだね
女で年齢も上がってくると筋肉もなかなか付きにくくなるしねえ
今は減量中だから筋肉落とさないようにするので精いっぱいだわ
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 22:59:08.56 ID:54pXTJUb
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】73kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】 事務系なので普段はほとんど運動しない
【食事内容・摂取カロリー】
朝 菓子パン１個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＆おにぎり２個
夜 コンビニ弁当とサラダと惣菜１品かラーメン屋でラーメン＋ライス＋麺のおかわり２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体型だったのに、ここ最近急激に太り始めて親にもメタボを指摘されるまでになりました。
これがいわゆる中年太りでしょうか？それとも食べすぎなのでしょうか？
【身長】175㎝【体重】73kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】 事務系なので普段はほとんど運動しない
【食事内容・摂取カロリー】
朝 菓子パン１個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＆おにぎり２個
夜 コンビニ弁当とサラダと惣菜１品かラーメン屋でラーメン＋ライス＋麺のおかわり２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体型だったのに、ここ最近急激に太り始めて親にもメタボを指摘されるまでになりました。
これがいわゆる中年太りでしょうか？それとも食べすぎなのでしょうか？
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 23:03:45.96 ID:HVjWFkTz
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 23:08:16.29 ID:KhAlZA8H
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
高齢の女性だと除脂肪がこうも増えないだろうけど。
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
高齢の女性だと除脂肪がこうも増えないだろうけど。
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 23:27:33.17 ID:2mHy7Txb
あぼーんが多いスレ
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 23:33:50.30 ID:wUYXE+WJ
http://iup.2ch-library.com/i/i1055492-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055493-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055494-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055495-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055496-1383748013.jpg
画像多くてごめん。こういう足ってどうやったら細い脚になれるのかな？
http://iup.2ch-library.com/i/i1055506-1383748330.jpg
こういう足が理想なんだけどどこをどう落としていいのかわからない・・・太ももの外に変な筋肉がついるような気がするし膝の上の線も気になる
http://iup.2ch-library.com/i/i1055493-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055494-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055495-1383748013.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1055496-1383748013.jpg
画像多くてごめん。こういう足ってどうやったら細い脚になれるのかな？
http://iup.2ch-library.com/i/i1055506-1383748330.jpg
こういう足が理想なんだけどどこをどう落としていいのかわからない・・・太ももの外に変な筋肉がついるような気がするし膝の上の線も気になる
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 23:38:55.46 ID:T5+Q9SU2
>>217
膝がたるんでアラフォーの人みたい
膝がたるんでアラフォーの人みたい
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 00:04:24.44 ID:XAPiY6/9
>>217
どこをどうと言うか、
全体的にまだまだ脂肪が多いというだけでしょう。
女の人は腹回りの他に太ももにも脂肪がつきやすいので、
そのあたりは最後の最後まで残ってるでしょうから。
ただ当たり前ですが同じ量の筋肉と脂肪がついていても、
脚が長ければ長いほど縦に伸びる分だけ細くなるので、
個人や人種の骨格の違いによる限界はあります。
どこをどうと言うか、
全体的にまだまだ脂肪が多いというだけでしょう。
女の人は腹回りの他に太ももにも脂肪がつきやすいので、
そのあたりは最後の最後まで残ってるでしょうから。
ただ当たり前ですが同じ量の筋肉と脂肪がついていても、
脚が長ければ長いほど縦に伸びる分だけ細くなるので、
個人や人種の骨格の違いによる限界はあります。
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 00:11:49.47 ID:tt4w38QL
膝回りの脂肪やばいよね・・・10代なんだけど周りの子は綺麗な足してるのに私はこんな足で恥ずかしくなってくる
とりあえず足全体に筋肉つけて脂肪減らしてみるね
とりあえず足全体に筋肉つけて脂肪減らしてみるね
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 02:23:35.19 ID:SybXDgrs
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 06:29:14.38 ID:kTXGRQNe
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 07:41:36.29 ID:EOGWnRPg
体重を減らす、というのと、自分の容姿を自分の好みに変える、もいうのは別の話だと思う。脚の形ではなく、顔の形に置き替えて考えてみればいい。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 08:15:45.05 ID:iXlCpnGY
1日に1400kcal以内のカロリー摂取と決めていて今現在仕事のある日は仕事だけで600kcal仕事で消費しているので
仕事のある日は極端な話2000kcal摂取しても収支としては変わらないと思い1500～1800kcal摂取していますが
体重が全く減らないどころか増加傾向にあります
逆に仕事がない日が続いて食事制限だけで1500kcal摂取にしている期間には体重の減少があるのですが
体重減少にはカロリー消費することより摂取するカロリーを制限しないと効果がないんでしょうか
仕事のある日は極端な話2000kcal摂取しても収支としては変わらないと思い1500～1800kcal摂取していますが
体重が全く減らないどころか増加傾向にあります
逆に仕事がない日が続いて食事制限だけで1500kcal摂取にしている期間には体重の減少があるのですが
体重減少にはカロリー消費することより摂取するカロリーを制限しないと効果がないんでしょうか
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 09:06:40.37 ID:A0voc3EJ
600の根拠は？
単に消費カロリーか摂取カロリーの見積もり間違ってるだけ。
単に消費カロリーか摂取カロリーの見積もり間違ってるだけ。
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 09:10:21.88 ID:nbaJzvwS
>>225
はい、下がってけっこうです
はい、下がってけっこうです
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 09:50:17.29 ID:cxeuBs6n
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 11:11:06.12 ID:FoFeGMfL
一週間ぐらいダイエットクリニックで処方されたシェイクを朝夜と昼は200～300の食事をしてました。
今は4日間朝400昼250夜焼酎ロックで150mlぐらいです。
まだ11日間だけですが1キロも体重落ちません。
運動は8日間ジムに行きました。
筋トレもしてます。
体脂肪は5%ぐらい落ちたのですが体重が減りません。
今は4日間朝400昼250夜焼酎ロックで150mlぐらいです。
まだ11日間だけですが1キロも体重落ちません。
運動は8日間ジムに行きました。
筋トレもしてます。
体脂肪は5%ぐらい落ちたのですが体重が減りません。
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 11:52:55.08 ID:fmDT0MNe
>>225>>227ありがとうございます
消費カロリーのわかる万歩計で600kcal消費していると出たので、それを参考に600kcalで計算していました
でも万歩計のほうが間違えているのではなく、私の摂取カロリーの計算がずれている可能性もありそうですね
見直して見ます
消費カロリーのわかる万歩計で600kcal消費していると出たので、それを参考に600kcalで計算していました
でも万歩計のほうが間違えているのではなく、私の摂取カロリーの計算がずれている可能性もありそうですね
見直して見ます
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 15:29:46.31 ID:1M3ksIEy
カップメンは１つ食べると、不思議ともう１つ食べたくなる
今日のおやつはカップメン２個
チャーミーグリーンを一気飲みして吐くか
今日のおやつはカップメン２個
チャーミーグリーンを一気飲みして吐くか
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 16:31:47.47 ID:KYx4J3xs
朝起きた時と夜風呂上がりと一日二回体重と体脂肪測ってるけど、体脂肪が夜は20前後朝は22前後といつも10%位差がある。
これって体内の水分量の違いとかなの？普通？
これって体内の水分量の違いとかなの？普通？
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 16:53:52.36 ID:cxeuBs6n
>>231
体内ってより体重・体脂肪計に接触してる皮膚の水分の差だと思います
体内ってより体重・体脂肪計に接触してる皮膚の水分の差だと思います
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 17:17:50.56 ID:/cMv7Dzx
うちのタ・タの体重計 １日で、２キログラムも痩せたり太ったり…！
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 17:30:01.54 ID:tCPUbuOy
筋トレは毎日しちゃいけないっていうけど、それって筋トレだけ？それとも筋肉痛になるようなことは毎日しちゃいけないってこと？
痩せるためには毎日続けることが大事って言うけど毎日していいのか毎日しちゃダメなのかどっちなんだ
痩せるためには毎日続けることが大事って言うけど毎日していいのか毎日しちゃダメなのかどっちなんだ
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 17:43:06.49 ID:cxeuBs6n
>>234
目的と負荷による
器具を使って真剣にやるなら、続けると疲労がたまって逆効果だし
サーキット系のものなら体力と相談ってこと
そういう疑問をもってる時点で、毎日やってもいいんじゃない？
ジョギングにしても2日やって1日休むようなパタンの人多いし、
自分の体と相談ですね
目的と負荷による
器具を使って真剣にやるなら、続けると疲労がたまって逆効果だし
サーキット系のものなら体力と相談ってこと
そういう疑問をもってる時点で、毎日やってもいいんじゃない？
ジョギングにしても2日やって1日休むようなパタンの人多いし、
自分の体と相談ですね
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 18:15:44.17 ID:ghrQzmaw
痩せる筋肉ってのは筋肉痛超えたトコで出来るってイメージ
これは実際付けてみないと、口で言っても分からんのよ
まあ無理しろとも言えんが、あんまヌクヌクしてもな。
これは実際付けてみないと、口で言っても分からんのよ
まあ無理しろとも言えんが、あんまヌクヌクしてもな。
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 19:52:09.81 ID:cKLfZuFP
>>232
なるほどねー、ということは朝の体脂肪が正しいってとこなorz
なるほどねー、ということは朝の体脂肪が正しいってとこなorz
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 21:55:30.51 ID:MhpFcymg
どうやったら痩せますか？
あと
ホモなんですが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
http://i.imgur.com/zmIWfK2.jpg
http://i.imgur.com/CBUYkUj.jpg
http://i.imgur.com/xdvXgpp.jpg
あと
ホモなんですが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
http://i.imgur.com/zmIWfK2.jpg
http://i.imgur.com/CBUYkUj.jpg
http://i.imgur.com/xdvXgpp.jpg
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 22:15:07.44 ID:05SWhm/j
0カロリー飲料は人工甘味料の影響で太りやすくなると聞きますが、それは高頻度で飲みつづけている場合の話で合ってますか？
私が今飲んだノンアルウメッシュ2缶は悪さしませんよね…？
私が今飲んだノンアルウメッシュ2缶は悪さしませんよね…？
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 23:07:23.72 ID:awvypMdg
しません
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 23:36:49.84 ID:trZI9tcD
>>206
停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。
「Minnesota Starvation Experiment ～ミネソタ飢餓実験～」
http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、基礎代謝推算値は、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A
飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、基礎代謝推算値は、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B
ところが実験終了時の基礎代謝実測値は、実験開始時より40%低下したので、
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C
CはBより452kcal少ない。
停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。
「Minnesota Starvation Experiment ～ミネソタ飢餓実験～」
http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、基礎代謝推算値は、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A
飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、基礎代謝推算値は、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B
ところが実験終了時の基礎代謝実測値は、実験開始時より40%低下したので、
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C
CはBより452kcal少ない。
>>241
ミネソタのやつを含めた以下の代謝低下に関するリポートによると、
ADAPTATION TO DIFFERENT ENERGY INTAKES
Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation on Energy and Protein Requirements
Rome, 5 to 17 October 1981
ttp://www.fao.org/docrep/meeting/004/m2758e/m2758e00.htm
基礎代謝の低下自体は、
Active tissue（除脂肪からさらに骨と細胞外水分を除いたもの）を
26%（約10kg）も失った（TABLE 5 Exp. 3）のが大きいみたいよ。
普通の基礎代謝計算でそれは想定されていないと思うけど。
上記リポートでも「2/3は active tissue の喪失が原因ではないか」って言ってるけど、
ミネソタの基礎代謝の低下は平均631kcal（TABLE 1）だから、
その1/3だと200kcalくらいになる。
> there has been a substantial fall in metabolic rate but two thirds of the fall can be ascribed to a loss of active tissue.
ただ計算間違いか何か勘違いしたんだったか、
>>206の「200kcalないくらい」ってのは言い過ぎなので「200kcalくらい」に訂正します。
ミネソタのやつを含めた以下の代謝低下に関するリポートによると、
ADAPTATION TO DIFFERENT ENERGY INTAKES
Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation on Energy and Protein Requirements
Rome, 5 to 17 October 1981
ttp://www.fao.org/docrep/meeting/004/m2758e/m2758e00.htm
基礎代謝の低下自体は、
Active tissue（除脂肪からさらに骨と細胞外水分を除いたもの）を
26%（約10kg）も失った（TABLE 5 Exp. 3）のが大きいみたいよ。
普通の基礎代謝計算でそれは想定されていないと思うけど。
上記リポートでも「2/3は active tissue の喪失が原因ではないか」って言ってるけど、
ミネソタの基礎代謝の低下は平均631kcal（TABLE 1）だから、
その1/3だと200kcalくらいになる。
> there has been a substantial fall in metabolic rate but two thirds of the fall can be ascribed to a loss of active tissue.
ただ計算間違いか何か勘違いしたんだったか、
>>206の「200kcalないくらい」ってのは言い過ぎなので「200kcalくらい」に訂正します。
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 02:47:28.85 ID:k6WAPU/P
表1みたら、体脂肪－6.6㎏に対して除脂肪－10.2㎏って書いてある。
体重の3%/月ぐらいのマイルドな減量ペースだと、体脂肪：除脂肪≒3：1
で落ちるって言われてるけど、ミネソタ実験では全然ちがうんですね。
BMI22.7から17.2なんて、その辺のモデル体重になる～～とか言ってる
若い女性がやりそうな減量なのに、まずそれが驚き。
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
って言われてるから、それに－10.2㎏を代入すると、基礎代謝減は
－290.7kcalのはずなのに、－631kcalになったと。
もう「ダイエットしてるけど停滞中～～～～」って日本人をかき集めて、
ためしてガッテンとかで基礎代謝の実測してくれないかなぁ。
でどうやったら萎縮した基礎代謝が復元するかってのもw
体重の3%/月ぐらいのマイルドな減量ペースだと、体脂肪：除脂肪≒3：1
で落ちるって言われてるけど、ミネソタ実験では全然ちがうんですね。
BMI22.7から17.2なんて、その辺のモデル体重になる～～とか言ってる
若い女性がやりそうな減量なのに、まずそれが驚き。
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
って言われてるから、それに－10.2㎏を代入すると、基礎代謝減は
－290.7kcalのはずなのに、－631kcalになったと。
もう「ダイエットしてるけど停滞中～～～～」って日本人をかき集めて、
ためしてガッテンとかで基礎代謝の実測してくれないかなぁ。
でどうやったら萎縮した基礎代謝が復元するかってのもw
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 02:56:18.92 ID:cwuAyJiJ
またあぼーんが多い
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 07:04:04.97 ID:B3seJPDn
昔から、尋常じゃないくらいお腹の音（空腹時）が大きくて悩んでいます。
空腹自体は我慢できるのですが、学校や会社でお腹が鳴ると笑われるのではないかと緊張して
冷や汗や震えが出てしまうので、吐く寸前まで詰め込むようにして食べていたら
30kg以上太ってしまいました。
（音を気にしなくて良い環境の時は普通より痩せていました）
ぐーぴたっや低カロリー食に変えてもだめで…
同じような体質でダイエット成功した方、いらっしゃいましたらアドバイスをお願いします。
空腹自体は我慢できるのですが、学校や会社でお腹が鳴ると笑われるのではないかと緊張して
冷や汗や震えが出てしまうので、吐く寸前まで詰め込むようにして食べていたら
30kg以上太ってしまいました。
（音を気にしなくて良い環境の時は普通より痩せていました）
ぐーぴたっや低カロリー食に変えてもだめで…
同じような体質でダイエット成功した方、いらっしゃいましたらアドバイスをお願いします。
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 07:21:34.59 ID:pZM+y3/U
運動後に何も食べないより軽食取ったら痩せやすいって本当ですか？
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 08:52:57.98 ID:Eeq704Yx
誰がそんなこと言ってんの？
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 09:12:59.75 ID:CtUTEUwT
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 09:27:57.02 ID:pZM+y3/U
>>248
ありがと
ありがと
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 10:55:04.97 ID:gszCmq61
テキトーなアドバイスもあったもんだな…
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 11:03:04.17 ID:Q5aeapty
だって本当にくだらない質問なんですもの。
デブが更に食う事考えてる時点で処置無しだ。
好きに自分に都合のいい情報だけ信じてぶくぶく太ればいい。
>>248も嘘は言ってないしな。嘘を言ってないだけだが。
デブが更に食う事考えてる時点で処置無しだ。
好きに自分に都合のいい情報だけ信じてぶくぶく太ればいい。
>>248も嘘は言ってないしな。嘘を言ってないだけだが。
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 11:32:17.16 ID:pZM+y3/U
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 12:14:05.03 ID:2qh0bQ9s
ジリアンマイケルズの30日ダイエットのDVDを週4～5日でし始めて
約1ヶ月経ちました。
食事は基本的に1日1500kcal以内になるようにしています。
163cm 63kgで、体重も体脂肪率も全く変化なしです。
背中や太ももやお腹は少し締まってきたかなあとは思いますが、
このまま続けていたらウェイトダウンできますか…？
やっぱりDVD2～30分だけじゃなくジョギングとかした方がいいのかな…？
約1ヶ月経ちました。
食事は基本的に1日1500kcal以内になるようにしています。
163cm 63kgで、体重も体脂肪率も全く変化なしです。
背中や太ももやお腹は少し締まってきたかなあとは思いますが、
このまま続けていたらウェイトダウンできますか…？
やっぱりDVD2～30分だけじゃなくジョギングとかした方がいいのかな…？
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 12:57:50.36 ID:5OShGoaI
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:04:38.31 ID:7sUpxaGk
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:07:43.96 ID:iOsm3j3U
160センチ73キロから60キロに落としたいのですが
食事の炭水化物を減らす、お菓子は食べない、夜に軽い運動を30分、
この程度だとどれくらいかかるでしょうか？
食事の炭水化物を減らす、お菓子は食べない、夜に軽い運動を30分、
この程度だとどれくらいかかるでしょうか？
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:42:05.74 ID:7sUpxaGk
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:50:03.05 ID:Xvm6sSau
>>252
ダイエット板でドヤ顔してるデブなんか馬鹿ばっかだから気にしない気にしない
ダイエット板でドヤ顔してるデブなんか馬鹿ばっかだから気にしない気にしない
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:52:45.34 ID:yBb5P4jj
>>256
一生かかっても無理でしょw
一生かかっても無理でしょw
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 14:37:54.86 ID:r07JplxZ
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 20:28:12.28 ID:rcCJa/vZ
基礎代謝＞摂取カロリー
になれば痩せるけど筋肉も落ちるのですよね？
これは脳が必要な糖分が不足した場合の糖新生だか異化だかいうのとは別の問題なんですか？
例えば、朝昼晩、それぞれ150gの米(計450g・炭水化物約150g)
だけ食った場合、1日たった750kcalだけど脳の栄養は十分なので
筋肉は落ちずに脂肪だけ減ると思うのですが、違うのですか？
間違ってるとして、なぜ脳の栄養が足りてるのに筋肉が減少するのですか？
になれば痩せるけど筋肉も落ちるのですよね？
これは脳が必要な糖分が不足した場合の糖新生だか異化だかいうのとは別の問題なんですか？
例えば、朝昼晩、それぞれ150gの米(計450g・炭水化物約150g)
だけ食った場合、1日たった750kcalだけど脳の栄養は十分なので
筋肉は落ちずに脂肪だけ減ると思うのですが、違うのですか？
間違ってるとして、なぜ脳の栄養が足りてるのに筋肉が減少するのですか？
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 20:33:01.71 ID:F5pOswHs
凄いな。日本語としては成り立ってるけど意味がまるで分からん。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 20:41:54.06 ID:f8R9WSPY
>>256
1年かかるか２年かかるか・・・
食事管理を一度徹底的にやってみたらどうでしょ。
ほぼ同じくらい163/72から始めた。
一日1400kcal、最初の1か月毎日5km歩いて、徐々にジョギングに移行していって、食事も少しずつ減らしていく。
目に見えてしぼんできたのが3カ月目くらいから。
半年でやっと55～6kgといった感じです。
1年かかるか２年かかるか・・・
食事管理を一度徹底的にやってみたらどうでしょ。
ほぼ同じくらい163/72から始めた。
一日1400kcal、最初の1か月毎日5km歩いて、徐々にジョギングに移行していって、食事も少しずつ減らしていく。
目に見えてしぼんできたのが3カ月目くらいから。
半年でやっと55～6kgといった感じです。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 21:00:41.27 ID:K/K6eTJW
今、せんべい大袋を食ってます
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 21:34:07.52 ID:rcCJa/vZ
>>263
分かりづらいですか、ごめんなさい。
脳の為に筋肉を分解する異化という現象があるみたいですが、
基礎代謝＞摂取カロリー
になると落ちる筋肉というのは、これとは別の問題なのか？という事が知りたいです。
基礎代謝＞摂取カロリーにすると、栄養素のバランスなどに関わらず、問答無用で筋肉も落ちるのでしょうか？
そうだとして、なぜ脳の栄養が足りてるのに筋肉が減少するのですか？
(1日に炭水化物約150gを3回に分けて食べたら脳の栄養は十分だけど、カロリーはたった750kcalなので、
筋肉は落ちずに脂肪だけ減っていくんじゃねえのかと思ったのです)
分かりづらいですか、ごめんなさい。
脳の為に筋肉を分解する異化という現象があるみたいですが、
基礎代謝＞摂取カロリー
になると落ちる筋肉というのは、これとは別の問題なのか？という事が知りたいです。
基礎代謝＞摂取カロリーにすると、栄養素のバランスなどに関わらず、問答無用で筋肉も落ちるのでしょうか？
そうだとして、なぜ脳の栄養が足りてるのに筋肉が減少するのですか？
(1日に炭水化物約150gを3回に分けて食べたら脳の栄養は十分だけど、カロリーはたった750kcalなので、
筋肉は落ちずに脂肪だけ減っていくんじゃねえのかと思ったのです)
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:13:39.69 ID:k6WAPU/P
まずエネルギー代謝と物質代謝に分けて考えて下さい。
エネルギー代謝とは煎じ詰めればATPをどうやって生産するかって事。
1日の基礎代謝＋活動代謝に必要なATPを作るためのエネルギーが
消化管から供給されないのなら、体内から調達するしかない。
主な調達先は脂肪細胞だけど、脂肪酸分子からはブドウ糖分子が作れない。
ならばブドウ糖を消化管から十分に供給したらどうなるのか？
という質問だと思います、です。
この話には物質代謝という観点が完全に抜けています。
そして物質代謝の主役中の主役が、ご存知アミノ酸です。
血液、リンパ液などの細胞外液、そして細胞内液はアミノ酸プール
とも言われ、20種のアミノ酸の各濃度が厳重なホメオスタシス管理下に
置かれています。
そもそもが遺伝子とはこのアミノ酸プールに溶けた20種のアミノ酸を
つなび各種蛋白質を合成するための設計図にすぎないのです。
さてさてアミノ酸の消化管からの供給が滞り、アミノ酸プールにおける
アミノ酸濃度が低下したらどうしましょう。
生存にとっての優先順位の低い筋蛋白はじめ様々な体蛋白を切って
供給するのです。
エネルギー代謝とは煎じ詰めればATPをどうやって生産するかって事。
1日の基礎代謝＋活動代謝に必要なATPを作るためのエネルギーが
消化管から供給されないのなら、体内から調達するしかない。
主な調達先は脂肪細胞だけど、脂肪酸分子からはブドウ糖分子が作れない。
ならばブドウ糖を消化管から十分に供給したらどうなるのか？
という質問だと思います、です。
この話には物質代謝という観点が完全に抜けています。
そして物質代謝の主役中の主役が、ご存知アミノ酸です。
血液、リンパ液などの細胞外液、そして細胞内液はアミノ酸プール
とも言われ、20種のアミノ酸の各濃度が厳重なホメオスタシス管理下に
置かれています。
そもそもが遺伝子とはこのアミノ酸プールに溶けた20種のアミノ酸を
つなび各種蛋白質を合成するための設計図にすぎないのです。
さてさてアミノ酸の消化管からの供給が滞り、アミノ酸プールにおける
アミノ酸濃度が低下したらどうしましょう。
生存にとっての優先順位の低い筋蛋白はじめ様々な体蛋白を切って
供給するのです。
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:15:17.18 ID:hreUF1DC
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:30:49.99 ID:hreUF1DC
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:42:37.02 ID:wDANStq6
サイズが小さくなれば、必要な筋肉も減る。単にそれだけの話。
異化をなんか大変邪悪なものだと勘違いしてないかい？
異化をなんか大変邪悪なものだと勘違いしてないかい？
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:45:33.19 ID:B3bH86uM
>>266
思い切り簡単に言ってしまえば
低栄養状態になると、新陳代謝で使われるタンパク質が足らなくなるので
生命活動に重要な血液や内蔵以外の部分からタンパク質を引っ張り出してくる
そのため使われない部分の筋肉が痩せてくるってこと
ついでに髪や肌も荒れたり寂しくなるからね
思い切り簡単に言ってしまえば
低栄養状態になると、新陳代謝で使われるタンパク質が足らなくなるので
生命活動に重要な血液や内蔵以外の部分からタンパク質を引っ張り出してくる
そのため使われない部分の筋肉が痩せてくるってこと
ついでに髪や肌も荒れたり寂しくなるからね
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:49:33.20 ID:k6WAPU/P
おしっこには尿素分子ってのが入ってるの。
尿素分子には窒素原子が入ってるの。
だから放っておくと体の中の窒素原子がどんどん減っちゃうの。
だからお口から蛋白質を入れなきゃダメなの。
だって蛋白質の中にはいっぱいいっぱい窒素原子が入ってるから。
尿素分子には窒素原子が入ってるの。
だから放っておくと体の中の窒素原子がどんどん減っちゃうの。
だからお口から蛋白質を入れなきゃダメなの。
だって蛋白質の中にはいっぱいいっぱい窒素原子が入ってるから。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:06:45.56 ID:xayhty1L
納豆の工場の近くでは、アンモニア臭が凄いのですが、
これは納豆の原料の大豆のタンパク質中に含まれる
窒素の一部がアンモニアとなって揮発してしまっているのでしょうか。
もしそうだとすると、大豆のタンパク質と納豆のタンパク質量を比較した場合、
納豆のタンパク質量の方が大豆のタンパク質量より少なくなってしまっているのでしょうか。
これは納豆の原料の大豆のタンパク質中に含まれる
窒素の一部がアンモニアとなって揮発してしまっているのでしょうか。
もしそうだとすると、大豆のタンパク質と納豆のタンパク質量を比較した場合、
納豆のタンパク質量の方が大豆のタンパク質量より少なくなってしまっているのでしょうか。
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:40:33.03 ID:rcCJa/vZ
>>267-272
なんとなく理解できました、ありがとうございます。
なんとなく理解できました、ありがとうございます。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 05:15:48.60 ID:/eWUrZ7C
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 08:51:24.41 ID:1Fm16GMb
寝る前71kgで朝計ったら72kg
なんで？
おかしくない？
なんで？
おかしくない？
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 09:48:49.64 ID:StTXLo/o
チートデイについて教えて下さい。
可能な限り調べてみたのですが、低炭水化物ダイエットを行っているかたにしか効果はないのでしょうか？
私は朝と昼、炭水化物をしつかり摂っています。
あまりにも停滞期が長いのでウォーキングからジョギングに移行したのですが、
なかなか停滞期から脱出できそうにありません。
よろしくお願いします。
可能な限り調べてみたのですが、低炭水化物ダイエットを行っているかたにしか効果はないのでしょうか？
私は朝と昼、炭水化物をしつかり摂っています。
あまりにも停滞期が長いのでウォーキングからジョギングに移行したのですが、
なかなか停滞期から脱出できそうにありません。
よろしくお願いします。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 10:59:25.75 ID:5m93H4XY
>>277
ダイエットを長く続けている人の場合、「変化を付ける」ことは重要だけど
それはべつにチートデイでないといけないわけじゃないし。
なにをどう「停滞期」と判断しているのかはわからないけど
減らないのなら「は朝と昼、炭水化物をしつかり」あたりから見直してみるべきかと。
ダイエットを長く続けている人の場合、「変化を付ける」ことは重要だけど
それはべつにチートデイでないといけないわけじゃないし。
なにをどう「停滞期」と判断しているのかはわからないけど
減らないのなら「は朝と昼、炭水化物をしつかり」あたりから見直してみるべきかと。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 11:00:41.88 ID:5m93H4XY
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 11:10:25.52 ID:StTXLo/o
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 20:42:19.39 ID:5m93H4XY
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 21:00:01.82 ID:YVBD9IEh
誰か太ももスーパーデブの俺に助言くれ
来年の２月に兄貴の結婚式があるんだ
イケメン兄貴の弟が糞デブじゃ申し訳ないと思って今年の夏からダイエット開始
食事制限（1600カロリー）＆筋トレ＆毎日5kmウォーキングして
175cm94kgから78kgまで落としてなんとか超糞ピザからレスラー風ピザくらいにはなれたんだけど
今日式用のスーツを作りに行ったら上はAでちょっとキツめ、ABでピッタリなのに下はBでもピッチピチだ！！
いやウェストと膝下はABでも余裕あんのよ、それなのに太ももだけはBでもぱっつんぱっつん
店員さんも「こ、これは一体…」って感じで困惑してたわ
これどうしたらいいんだ！なんでこんな奇怪な体型にｗ
来年の２月に兄貴の結婚式あるからもう少し絞ろうとは思ってるけど
この太ももはこのままのメニューでちゃんと減るものなのだろうか…
来年の２月に兄貴の結婚式があるんだ
イケメン兄貴の弟が糞デブじゃ申し訳ないと思って今年の夏からダイエット開始
食事制限（1600カロリー）＆筋トレ＆毎日5kmウォーキングして
175cm94kgから78kgまで落としてなんとか超糞ピザからレスラー風ピザくらいにはなれたんだけど
今日式用のスーツを作りに行ったら上はAでちょっとキツめ、ABでピッタリなのに下はBでもピッチピチだ！！
いやウェストと膝下はABでも余裕あんのよ、それなのに太ももだけはBでもぱっつんぱっつん
店員さんも「こ、これは一体…」って感じで困惑してたわ
これどうしたらいいんだ！なんでこんな奇怪な体型にｗ
来年の２月に兄貴の結婚式あるからもう少し絞ろうとは思ってるけど
この太ももはこのままのメニューでちゃんと減るものなのだろうか…
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 21:07:19.09 ID:StTXLo/o
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 21:19:22.89 ID:StTXLo/o
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:05:21.74 ID:f2s0dz3z
>>282
全ての人に当てはまるわけではないが、ダイエットを始めるとまず内蔵脂肪が落ちて
ウエスト周りが大きく減少する。
その後、もしくは同時に皮下脂肪も落ちていくが、これがたいして脂肪の無い体の末端も、
しっかり脂肪のついてる腹部や太腿、尻もだいたい同じ量ずつ落ちていく。
結果として、ウエストは内臓脂肪が結構落ちてるのでそれなりに細くなっている
（但し皮下脂肪は最後の最後まで残る）が、太ももや尻にはまだまだ脂肪が残る、
という状況は起こり得る。
参考になるかどうかはわからないが、俺の場合は75～70kgくらいの間で
大きく太ももと尻の贅肉が落ちた印象がある。
全ての人に当てはまるわけではないが、ダイエットを始めるとまず内蔵脂肪が落ちて
ウエスト周りが大きく減少する。
その後、もしくは同時に皮下脂肪も落ちていくが、これがたいして脂肪の無い体の末端も、
しっかり脂肪のついてる腹部や太腿、尻もだいたい同じ量ずつ落ちていく。
結果として、ウエストは内臓脂肪が結構落ちてるのでそれなりに細くなっている
（但し皮下脂肪は最後の最後まで残る）が、太ももや尻にはまだまだ脂肪が残る、
という状況は起こり得る。
参考になるかどうかはわからないが、俺の場合は75～70kgくらいの間で
大きく太ももと尻の贅肉が落ちた印象がある。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:10:50.21 ID:VaOKT14S
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:20:52.91 ID:YVBD9IEh
>>285
アドバイスありがとう！
たしかに太腿もそうだけど尻も出っ尻で身体全体の中では異様にでかいわ
貴方の言う通りの状態なのかもしれんね
もう少し頑張ってようやく減っていく（ことがわかる）場所なのかもしれない
あと、今気がついたんだけど筋トレのメニューとして50kgある嫁さんを抱っこしてスクワット30回ってのやってるんだけど
これって太腿の太さ問題には悪影響なのかな？
なんか力を入れた状態の太腿を触った感じボコっと盛り上がったガッチガチの丸太の上に
脂肪ベールが巻かれてる感じだ
アドバイスありがとう！
たしかに太腿もそうだけど尻も出っ尻で身体全体の中では異様にでかいわ
貴方の言う通りの状態なのかもしれんね
もう少し頑張ってようやく減っていく（ことがわかる）場所なのかもしれない
あと、今気がついたんだけど筋トレのメニューとして50kgある嫁さんを抱っこしてスクワット30回ってのやってるんだけど
これって太腿の太さ問題には悪影響なのかな？
なんか力を入れた状態の太腿を触った感じボコっと盛り上がったガッチガチの丸太の上に
脂肪ベールが巻かれてる感じだ
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:30:51.22 ID:85McMjzj
お昼をちょっと食べ過ぎたので（炭水化物無しで肉や魚を焼いた物と野菜サラダ）
夜はお鍋で野菜やキノコやしらたきをいっぱい食べました
たんぱく質はウィンナー2本と豆腐四分の一丁でした
炭水化物は抜きました
これで栄養バランスとれてますか？
朝はバナナとヨーグルトと野菜いっぱいの味噌汁と青汁とアーモンド10粒です
炭水化物をある程度取らないと痩せないと見たので
今日は取らなかったからちょっと心配です
色々栄養取ろうと思うとどうしてもカロリーオーバーになってしまって
炭水化物を減らしてばかりです
夜はお鍋で野菜やキノコやしらたきをいっぱい食べました
たんぱく質はウィンナー2本と豆腐四分の一丁でした
炭水化物は抜きました
これで栄養バランスとれてますか？
朝はバナナとヨーグルトと野菜いっぱいの味噌汁と青汁とアーモンド10粒です
炭水化物をある程度取らないと痩せないと見たので
今日は取らなかったからちょっと心配です
色々栄養取ろうと思うとどうしてもカロリーオーバーになってしまって
炭水化物を減らしてばかりです
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:47:22.70 ID:HzNuaGLt
>>287
>筋トレのメニューとして50kgある嫁さんを抱っこしてスクワット30回ってのやってるんだけど
>これって太腿の太さ問題には悪影響なのかな？
バリバリ大腿四頭筋を鍛えるメニューじゃんw
強度もあるし、太く逞しくなりまっせ
>筋トレのメニューとして50kgある嫁さんを抱っこしてスクワット30回ってのやってるんだけど
>これって太腿の太さ問題には悪影響なのかな？
バリバリ大腿四頭筋を鍛えるメニューじゃんw
強度もあるし、太く逞しくなりまっせ
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:58:25.92 ID:5m93H4XY
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 23:06:13.00 ID:YVBD9IEh
>>289
ひぎゃッやっぱり！
いや、脂肪もあるんだけどなんか中の硬いのもガキンってでかい感じが…
ダイエット始める時に色んなスレ見たんだけど、どこも筋肉を落とさないように筋トレはちゃんとしたほうがいいって言ってたから
なるべく短時間で効果が得られるような負荷の大きい筋トレとプロテイン飲むようにしてるんだけど
太腿の太さに関してはよくないみたいだね、脂肪と相まって凄い事になってる
嫁さん抱っこはやめて自重だけにしておきます、ありがとう
ひぎゃッやっぱり！
いや、脂肪もあるんだけどなんか中の硬いのもガキンってでかい感じが…
ダイエット始める時に色んなスレ見たんだけど、どこも筋肉を落とさないように筋トレはちゃんとしたほうがいいって言ってたから
なるべく短時間で効果が得られるような負荷の大きい筋トレとプロテイン飲むようにしてるんだけど
太腿の太さに関してはよくないみたいだね、脂肪と相まって凄い事になってる
嫁さん抱っこはやめて自重だけにしておきます、ありがとう
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 23:34:15.89 ID:R3xOvUx5
嫁さん云々って前にも見かけた書き込みだな
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 23:46:53.51 ID:paqqx83Q
155/体重45/体脂肪率24%/筋肉率33%
腹回りの肉と太ももの太さに困っています。
週に1度はジムに通って筋トレメインの運動をしているのですが、
ダイエット目的なら有酸素運動が良いですよね？
で、有酸素運動後に接種するアミノ酸やプロテイン等、ダイエット向きのお勧めの補助食品を教えてください。
腹回りの肉と太ももの太さに困っています。
週に1度はジムに通って筋トレメインの運動をしているのですが、
ダイエット目的なら有酸素運動が良いですよね？
で、有酸素運動後に接種するアミノ酸やプロテイン等、ダイエット向きのお勧めの補助食品を教えてください。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 00:08:33.43 ID:IFvFhHv0
ひぎゃッ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 01:28:16.25 ID:o5cgyMS6
>>283
・62→54に落ちたならその結果をもって効果がないって思うのはおかしい
・他のステータス知らないから何ともいえないが、そもそも適正ラインに近いんじゃないかという可能性
・カーボカットやチートディとか色々無駄に言葉に振り回されてないか
>>290の言うこと以外にも考える部分って結構あるよね。
・62→54に落ちたならその結果をもって効果がないって思うのはおかしい
・他のステータス知らないから何ともいえないが、そもそも適正ラインに近いんじゃないかという可能性
・カーボカットやチートディとか色々無駄に言葉に振り回されてないか
>>290の言うこと以外にも考える部分って結構あるよね。
お酒のカロリーは、エンプティカロリーだから太らないどうのこうのって、あれ嘘ですよね？！カロリー制限始めて大好きなお酒も控えて2週間に一回ハイボールをカロリーに収まるぐらいで一杯だけのんで…とかしてたのに、そんな記事みちゃって戸惑い中。嘘ですよね？？？
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 02:47:08.30 ID:VNgqb74r
エンプティってのは栄養素が乏しいって意味で熱量はありますから
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 08:19:11.67 ID:Y1nGz971
嫁さん抱っこはおれもたまにやる
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 08:48:41.74 ID:9qBHvSFt
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 08:49:53.34 ID:Shifi2WT
お早うございます。>>277です。
>>290さん、>>295さんありがとうございます。
はい、体重は適性ラインに近いです。290さんのおっしゃる通り、
今を基準に考え直してみます。
あと、295さんがおっしゃるように無駄な言葉に振り回されていたんだと思います。
眼の前の(体重計の)数字に一喜一憂せず、
やるべきことをやっていくしかないと思い直しました。
本当にありがとうございます。お二人に何かいいことがありますように！
>>290さん、>>295さんありがとうございます。
はい、体重は適性ラインに近いです。290さんのおっしゃる通り、
今を基準に考え直してみます。
あと、295さんがおっしゃるように無駄な言葉に振り回されていたんだと思います。
眼の前の(体重計の)数字に一喜一憂せず、
やるべきことをやっていくしかないと思い直しました。
本当にありがとうございます。お二人に何かいいことがありますように！
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 10:19:06.09 ID:173Y2cZj
>>300
> はい、体重は適性ラインに近いです。
それなら、体重は簡単に減らなくてあたりまえ。
もう余計なものはそんなにないわけだから、そもそも減らすものがそんなにない。
そこから目に見えて減らすには、必要なものまで削っていくしかない。
そういう意味でも現状を正しく認識する必要があるし
そろそろ体重以外の指標を重視すべきだと思うよ。
体重を減らすことが全てではないからさ。
> はい、体重は適性ラインに近いです。
それなら、体重は簡単に減らなくてあたりまえ。
もう余計なものはそんなにないわけだから、そもそも減らすものがそんなにない。
そこから目に見えて減らすには、必要なものまで削っていくしかない。
そういう意味でも現状を正しく認識する必要があるし
そろそろ体重以外の指標を重視すべきだと思うよ。
体重を減らすことが全てではないからさ。
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 11:58:22.55 ID:mDZHasHE
ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
ゴミクズだなボかぶれは
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 12:40:27.67 ID:N4lDxtNz
>>301さん
そういう意味でも現状を正しく認識する必要があるし
そろそろ体重以外の指標を重視すべきだと思うよ。
体重を減らすことが全てではないからさ。
はい、おっしゃる通りだと思います。もともと72kgあったことから、
まだ自分は太いのではないか、もっと痩せたいという、
太ることに対する恐怖心があるのだと思います。
こんなふうに2ちゃんねるでアドバイスを頂けるとは思ってもいませんでした。
ありがとうございます。どうか301さんも素敵な日曜日を過ごされて下さい。
そういう意味でも現状を正しく認識する必要があるし
そろそろ体重以外の指標を重視すべきだと思うよ。
体重を減らすことが全てではないからさ。
はい、おっしゃる通りだと思います。もともと72kgあったことから、
まだ自分は太いのではないか、もっと痩せたいという、
太ることに対する恐怖心があるのだと思います。
こんなふうに2ちゃんねるでアドバイスを頂けるとは思ってもいませんでした。
ありがとうございます。どうか301さんも素敵な日曜日を過ごされて下さい。
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 14:05:39.47 ID:02uUdY2s
恥ずかしいのですが、１６８cmの８５ｋｇの女性です。
今ウォーキングを行っていますが、そのうちランニングに切り替えたいと思っています。
膝に負担がかかると思うのですが、何キロくらいになったら軽いランニングができるようになるでしょうか？
今ウォーキングを行っていますが、そのうちランニングに切り替えたいと思っています。
膝に負担がかかると思うのですが、何キロくらいになったら軽いランニングができるようになるでしょうか？
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 14:55:47.89 ID:RYAbz4b0
人それぞれだろうから、
先のこと考えず今のベストでがんばれ
先のこと考えず今のベストでがんばれ
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 16:01:27.38 ID:d36YXRgd
烈しくくだらないですが、私的にとても気になるので質問させて下さい。
去年の夏からダイエット(生活改善)し始めて、81.8kgから20kgほど落としました。
この前飲食店のトイレの全身鏡を見ていたら、正面から見た時"うお！太ももこんなに細くなったのか！むしろ普通サイズかも！"と興奮したのですが…
横を向いて見たら、太ももの厚さ？幅？が気絶しそうな位太かったのです。
毎日家で鏡を見てるのに、こんな衝撃は初めてでした。
人間の体だから、綺麗な円柱形じゃないのは分かっていても、ものすごくショックでした…
皆さんの太ももも、こんな感じなのでしょうか？
また、部分痩せがあり得ない事も承知の上でお聞きしますが、太ももの横側後ろ側を鍛える(引き締める)筋トレ法などありましたら、ご教授お願いいたします。
長々と書いて、わかりづらかったらすみません…
去年の夏からダイエット(生活改善)し始めて、81.8kgから20kgほど落としました。
この前飲食店のトイレの全身鏡を見ていたら、正面から見た時"うお！太ももこんなに細くなったのか！むしろ普通サイズかも！"と興奮したのですが…
横を向いて見たら、太ももの厚さ？幅？が気絶しそうな位太かったのです。
毎日家で鏡を見てるのに、こんな衝撃は初めてでした。
人間の体だから、綺麗な円柱形じゃないのは分かっていても、ものすごくショックでした…
皆さんの太ももも、こんな感じなのでしょうか？
また、部分痩せがあり得ない事も承知の上でお聞きしますが、太ももの横側後ろ側を鍛える(引き締める)筋トレ法などありましたら、ご教授お願いいたします。
長々と書いて、わかりづらかったらすみません…
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 16:48:50.28 ID:CGP/PQJl
女で62kgって普通にデブでしょ
目先のことに一喜一憂しちゃダメよ
てか質問するなら性別、身長、体重、体脂肪率くらいは書かないと答えようが無いよ
目先のことに一喜一憂しちゃダメよ
てか質問するなら性別、身長、体重、体脂肪率くらいは書かないと答えようが無いよ
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:12:06.94 ID:02uUdY2s
女性で62kgってでぶなんですか・・・。
私の目標それよりも重いんですが。なんだかこのさきやっていけるのか自信がなくなりました。
私の目標それよりも重いんですが。なんだかこのさきやっていけるのか自信がなくなりました。
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:18:25.47 ID:nQ58fuK/
時間だけはたっぷりあるので、本当は3時間くらいぶっ続けで走りたいんですが
有酸素運動を1時間以上続けると筋肉が減少するとかいうのが気になって
50分くらいで終了してます。
これは、２回とかに分けてもダメなんでしょうか？
例えば朝30分、夜40分だと夜の30分経過時点で1時間とみなされて筋肉減少するのでしょうか。
ちなみに、なぜ1時間以上で筋肉が落ちるのですか？
どんな強度の運動でも、筋肉は使えば使うほど発達するものだと思ってたのでショックを受けています。
有酸素運動を1時間以上続けると筋肉が減少するとかいうのが気になって
50分くらいで終了してます。
これは、２回とかに分けてもダメなんでしょうか？
例えば朝30分、夜40分だと夜の30分経過時点で1時間とみなされて筋肉減少するのでしょうか。
ちなみに、なぜ1時間以上で筋肉が落ちるのですか？
どんな強度の運動でも、筋肉は使えば使うほど発達するものだと思ってたのでショックを受けています。
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:26:42.02 ID:2yy+qPde
女性の体重60㎏でも
身長が高くて165~170㎝ぐらいあるならデブじゃないと思うよ！普通~ちょいスリムぐらいだと思う150㎝台ならデブだね！
身長が高くて165~170㎝ぐらいあるならデブじゃないと思うよ！普通~ちょいスリムぐらいだと思う150㎝台ならデブだね！
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:32:54.37 ID:avib1coV
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:33:51.18 ID:eExEU50B
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:39:55.18 ID:i4f2OLZe
ダイエット中に筋肉増量のプロテイン飲むのって大丈夫ですかね？
一応飲みすぎには気を付けていますが…。
一応飲みすぎには気を付けていますが…。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 18:15:43.77 ID:EuqO8UW8
40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします
胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット
背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります
肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット
重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします
胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット
背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります
肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット
重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 19:57:42.77 ID:173Y2cZj
>>314
板違いだと思う。
板違いだと思う。
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 20:13:22.56 ID:dt61vc1y
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 20:14:19.98 ID:fDdKfhyx
ID辿れば167cmって書いてあるのに
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 21:04:10.30 ID:h0BfqMd4
>>304 >>308 の ID:02uUdY2sと
>>306 の ID:d36YXRgd
が混同されてる
>>307は
>>306
へのレスじゃないかね。内容的に
>>306は身長が書いてないからどんな体型なのか想像不可
ちな168cmのBMI22は約62kg
BMI22は標準、人によってはぽちゃと思う。自分から見るとぽちゃだと思う。
美容体重と言われるのはBMI19-18で、BMI18を下回ると海外でファッションショーモデルが出演禁止になったりする
BMI22 62.09 kg
BMI21 59.27 kg
BMI20 56.45 kg
BMI19 53.63 kg
BMI18 50.80 kg
けど見た目は体脂肪の付き方にかなり影響されるので本当に目安にしかならないよ
体脂肪率20%前後だと結構引き締まって見えるハズ
>>306 の ID:d36YXRgd
が混同されてる
>>307は
>>306
へのレスじゃないかね。内容的に
>>306は身長が書いてないからどんな体型なのか想像不可
ちな168cmのBMI22は約62kg
BMI22は標準、人によってはぽちゃと思う。自分から見るとぽちゃだと思う。
美容体重と言われるのはBMI19-18で、BMI18を下回ると海外でファッションショーモデルが出演禁止になったりする
BMI22 62.09 kg
BMI21 59.27 kg
BMI20 56.45 kg
BMI19 53.63 kg
BMI18 50.80 kg
けど見た目は体脂肪の付き方にかなり影響されるので本当に目安にしかならないよ
体脂肪率20%前後だと結構引き締まって見えるハズ
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 21:30:14.23 ID:ixkOGA9B
70kgが1万歩歩いたらどのくらいカロリー消費しますか？
続けて1万歩ではなく仕事で8時間かけて1万歩に達してるという感じです
続けて1万歩ではなく仕事で8時間かけて1万歩に達してるという感じです
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 21:36:22.97 ID:BAklYcHw
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 21:39:39.52 ID:BAklYcHw
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 23:35:34.37 ID:4x4nzjtw
どこどこで聞けばとか答える気ないのにここいるやつw
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 23:42:58.78 ID:AoiHBNox
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 00:36:12.80 ID:77Aj7sSH
>>323
お前もバカだから
お前もバカだから
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 00:46:40.28 ID:/VYHiMxC
>>296
エンプティカロリーってのは、元々の意味は「カロリーばっかいっちょ前にあるけど、栄養的には空っぽのカスの様な食品」って意味。
ポテチなんかのジャンクフードにも使われてたる。
そういう意味だと、酒も立派なエンプティカロリーなんだけど、いつのまにか「カロリーあるけど太らない空のカロリー」とか意味不明な解釈が広まった。
だからエンプティカロリーは本当だけど、太らないは、嘘。ってこった。
エンプティカロリーってのは、元々の意味は「カロリーばっかいっちょ前にあるけど、栄養的には空っぽのカスの様な食品」って意味。
ポテチなんかのジャンクフードにも使われてたる。
そういう意味だと、酒も立派なエンプティカロリーなんだけど、いつのまにか「カロリーあるけど太らない空のカロリー」とか意味不明な解釈が広まった。
だからエンプティカロリーは本当だけど、太らないは、嘘。ってこった。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 00:52:41.49 ID:ka8SOiPW
セロリって食べれば食べるほど痩せるらしいのですが、本当ですか？
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 02:20:33.74 ID:VLy6eJrt
♀166/54 体脂肪率19～20 基礎代謝1400前後
食事は、炭水化物・オイル 少ない 蛋白質 多い（肉、魚共に）糖分は少し多いかもしれない位です
間食・ジュース類・カフェイン類はほぼ（年間８０％は）取りません
マシーン筋トレ・有酸素運動等は無し、趣味のダンス
最近、加齢の為か腹回り・背の贅肉と臀部の肉が落ちなくなり仲間にデブと言われております
もし適切なダイエット等が有りましたら御指導お願い致します
食事は、炭水化物・オイル 少ない 蛋白質 多い（肉、魚共に）糖分は少し多いかもしれない位です
間食・ジュース類・カフェイン類はほぼ（年間８０％は）取りません
マシーン筋トレ・有酸素運動等は無し、趣味のダンス
最近、加齢の為か腹回り・背の贅肉と臀部の肉が落ちなくなり仲間にデブと言われております
もし適切なダイエット等が有りましたら御指導お願い致します
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 04:07:57.47 ID:ZnAAz4+I
>>327
数字を見る限りでは、とても均整のとれた体型だと思うけどな
強いて挙げるとすれば基礎代謝を高く見積もりすぎ（150kcal位？）では？
御趣味のダンスなんて頻度、時間、強度によっては
最高の有酸素運動になり得るんじゃないかな
体の弛みは慢性的な浮腫も大きく影響しているかもしれないので、
ダンスで良い汗かきつつ、水分も沢山摂って新陳代謝を促せばOKかと
数字的には問題無くても、そこから自分の満足行く美容体型に持っていくのが凄く大変なんだよね
健康的な趣味を活かしつつ楽しく頑張って！
数字を見る限りでは、とても均整のとれた体型だと思うけどな
強いて挙げるとすれば基礎代謝を高く見積もりすぎ（150kcal位？）では？
御趣味のダンスなんて頻度、時間、強度によっては
最高の有酸素運動になり得るんじゃないかな
体の弛みは慢性的な浮腫も大きく影響しているかもしれないので、
ダンスで良い汗かきつつ、水分も沢山摂って新陳代謝を促せばOKかと
数字的には問題無くても、そこから自分の満足行く美容体型に持っていくのが凄く大変なんだよね
健康的な趣味を活かしつつ楽しく頑張って！
>>325
なるほど。わかりやすい説明ありがとうございます！やっぱ、カロリーあるのに太らない訳がないですよねm(._.)mまあ体と相談していきながらご褒美として、たまに与えてあげるぐらいにしときますw
なるほど。わかりやすい説明ありがとうございます！やっぱ、カロリーあるのに太らない訳がないですよねm(._.)mまあ体と相談していきながらご褒美として、たまに与えてあげるぐらいにしときますw
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 07:56:07.88 ID:iU3C4CPG
>>326
食うだけで痩せるもんなんかあるわけねーだろﾀｺ
食うだけで痩せるもんなんかあるわけねーだろﾀｺ
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 08:04:00.91 ID:Q+MSbOEy
>>330
その文体で他のスレも荒らすのやめてくれっかな
その文体で他のスレも荒らすのやめてくれっかな
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 08:04:52.67 ID:QyDw7kkm
>>326
嘘です。
嘘です。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 08:11:28.73 ID:QyDw7kkm
>>327
加齢によるものなら、ある程度は受け入れないといけないかもしれません。
ダンスといってもいろいろあるのでわかりませんが
なにか生活に変化を付けてみてはどうでしょうか。
新しいスポーツに取り組むとか。
あとは心の持ちようですかね。
仲間の軽口を受け流せるようになるかどうか。
もしくは付き合う相手を見直すか。
加齢によるものなら、ある程度は受け入れないといけないかもしれません。
ダンスといってもいろいろあるのでわかりませんが
なにか生活に変化を付けてみてはどうでしょうか。
新しいスポーツに取り組むとか。
あとは心の持ちようですかね。
仲間の軽口を受け流せるようになるかどうか。
もしくは付き合う相手を見直すか。
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 12:06:37.31 ID:3o6kS/Nw
1日のトータルで、摂取カロリーが消費カロリーを下回りさえすれば勝手に痩せるから、
食べる量や回数、時間帯などは気にする必要がないというのを聞きますが、本当なのでしょうか？
特に気になるのが、例えば1日800kcalに設定するとして、
「炭水化物200g」「タンパク質200g」「脂質89g」
それぞれどれを選択したとしても、どれでも同じように痩せていくのでしょうか？
食べる量や回数、時間帯などは気にする必要がないというのを聞きますが、本当なのでしょうか？
特に気になるのが、例えば1日800kcalに設定するとして、
「炭水化物200g」「タンパク質200g」「脂質89g」
それぞれどれを選択したとしても、どれでも同じように痩せていくのでしょうか？
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 12:31:53.17 ID:iEbV2978
>>334
単一の栄養素だけで、みたいな思考実験じみた極端な例を除けは
現実的なレベルだと栄養素の割合による差異はないって研究ならあるよ
逆に回数や時間帯で体重の増減に差がつくって情報についての
まともなエビデンスはみたことない。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
ttp://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html
---------------------
研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。
４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、
心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。
摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの
減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。
単一の栄養素だけで、みたいな思考実験じみた極端な例を除けは
現実的なレベルだと栄養素の割合による差異はないって研究ならあるよ
逆に回数や時間帯で体重の増減に差がつくって情報についての
まともなエビデンスはみたことない。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
ttp://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html
---------------------
研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。
４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、
心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。
摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの
減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 12:43:49.71 ID:3o6kS/Nw
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 17:47:48.98 ID:0FynoFKN
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 18:29:11.10 ID:DJmtPGoy
まずはカロリーコントロールからはじめて、次第に栄養バランスまで意識できるようになればベスト
必要なタンパク質量を摂取せず、カロリーばかり減らしてしまうと
痩せ衰えるっていう感じの痩せ方になりかねない
均整の取れたボディーと単にガリガリなのは違うからね
必要なタンパク質量を摂取せず、カロリーばかり減らしてしまうと
痩せ衰えるっていう感じの痩せ方になりかねない
均整の取れたボディーと単にガリガリなのは違うからね
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 18:48:07.79 ID:S36vWZ02
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 21:16:48.28 ID:jIMlx/ah
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 22:34:16.62 ID:QyDw7kkm
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 23:43:23.60 ID:TOdIN7Yf
>>325
エンプティカロリー以前にアルコール代謝について説明すべき
エンプティカロリー以前にアルコール代謝について説明すべき
343 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/11(月) 23:53:17.20 ID:/UyOidm+
>>342
アルコール代謝ってググった時に色々説明が出てたけど、それも色んな意見があってよくわかんなかったんだよなぁ…
アルコール代謝ってググった時に色々説明が出てたけど、それも色んな意見があってよくわかんなかったんだよなぁ…
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 01:04:48.06 ID:dkt0aJmQ
今までと摂取カロリーは変わらないのに異常に空腹感を感じるようになりました。寝られないくらいの空腹感です。食事内容も生活スタイルも特に変化ないのに何ででしょうか？
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 01:28:47.76 ID:MGHAd1tC
エタノールは有毒だから、直ぐに肝臓で分解される。
その分解過程でアセトアルデヒドが出来るが、こいつは
エタノールよりもっと有毒だから速やかに分解される。
でエタノールは最終的に水と二酸化炭素になり、脂肪になる
代謝経路は存在しない。
そもそも酵母菌がブドウ糖を材料にエタノールを作るのだが、
ブドウ糖は脂肪になりうるが、エタノールは脂肪にはならない。
だけどエタノールやアセトアルデヒドは有毒なので、肝臓は
その分解を優先し、脂肪分解を停滞させるわけ。
ただこれはウィスキーやブランデー、ウォッカ、バーボン、
焼酎などの蒸留酒の場合。日本酒やワイン、ビールなどの
醸造酒には糖質その他が含まれてるので、それは脂肪になりうる。
その分解過程でアセトアルデヒドが出来るが、こいつは
エタノールよりもっと有毒だから速やかに分解される。
でエタノールは最終的に水と二酸化炭素になり、脂肪になる
代謝経路は存在しない。
そもそも酵母菌がブドウ糖を材料にエタノールを作るのだが、
ブドウ糖は脂肪になりうるが、エタノールは脂肪にはならない。
だけどエタノールやアセトアルデヒドは有毒なので、肝臓は
その分解を優先し、脂肪分解を停滞させるわけ。
ただこれはウィスキーやブランデー、ウォッカ、バーボン、
焼酎などの蒸留酒の場合。日本酒やワイン、ビールなどの
醸造酒には糖質その他が含まれてるので、それは脂肪になりうる。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 18:41:34.39 ID:aOs24Dgm
バランス良く食べてもリバウンド過食が治まりません。
助けて
助けて
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 18:45:03.14 ID:tAJENHKG
>>340
お前が一番のバカ。
プロテインってのは低脂肪高蛋白の食品。
減量は低脂肪高蛋白が基本だから利用してる人は多い。
「ダイエット中にプロテイン飲んでもいいか？」って質問なんだから
「使用してる人が多い板」で聞く必要はないし、種類やメーカーの事など聞いていない。
>>340が間抜けすぎて
ウケルー
お前が一番のバカ。
プロテインってのは低脂肪高蛋白の食品。
減量は低脂肪高蛋白が基本だから利用してる人は多い。
「ダイエット中にプロテイン飲んでもいいか？」って質問なんだから
「使用してる人が多い板」で聞く必要はないし、種類やメーカーの事など聞いていない。
>>340が間抜けすぎて
ウケルー
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 19:25:33.70 ID:mMu4iqjN
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 19:28:23.49 ID:mMu4iqjN
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 19:31:55.90 ID:Mvo68NW9
血中に中性脂肪として遊離している状態よりは、
体脂肪として取り込まれた方が身体にもいい
太るけど
体脂肪として取り込まれた方が身体にもいい
太るけど
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 19:58:52.58 ID:p3jjlwMb
>>347
お前が一番のカス
プロテインを牛乳で溶かす人も多いじゃん
大体
大豆プロテイン
牛乳たんぱく質プロテイン
卵たんぱく質プロテイン
ってある訳だろ
その種類 飲む時間 量 トレーニングの度合い
全て示さないとなあ
わかったかな
間抜けちゃん
わかったらシネよ
お前が一番のカス
プロテインを牛乳で溶かす人も多いじゃん
大体
大豆プロテイン
牛乳たんぱく質プロテイン
卵たんぱく質プロテイン
ってある訳だろ
その種類 飲む時間 量 トレーニングの度合い
全て示さないとなあ
わかったかな
間抜けちゃん
わかったらシネよ
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 20:19:28.48 ID:tAJENHKG
>>351
わかんねえよハゲ。
質問者は「ダイエット中にプロテイン飲んでもいいか？」って聞いてるんだから
答えは「YES」終了だろがボケ。
誰も種類やメーカーの事なんざ聞いてないんだよ。
わかったらシネよ
わかんねえよハゲ。
質問者は「ダイエット中にプロテイン飲んでもいいか？」って聞いてるんだから
答えは「YES」終了だろがボケ。
誰も種類やメーカーの事なんざ聞いてないんだよ。
わかったらシネよ
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 20:33:44.16 ID:D8ZxAX/K
313です。
つまらない質問で荒れさせてしまってごめんなさい…。
つまらない質問で荒れさせてしまってごめんなさい…。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 21:01:06.23 ID:T+AsWXM0
ひでえやつらだな
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 23:55:34.01 ID:gaththXJ
皆さんは平日のスケジュールはどういう感じですか？
ジョギングとか筋トレをどのくらいやって何時に食事を済まして何時就寝していますか？
ジョギングとか筋トレをどのくらいやって何時に食事を済まして何時就寝していますか？
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:02:53.64 ID:g6pzmT+d
目標体重には達したけど、下半身がししゃもで足首が太い。外反母指＋偏平足でＯ脚気味とブサイクな脚です。
外反母趾サポーターと足首サポーターは毎日着用。ヒールの靴は履かない。
踏み台運動、ラジオ体操、柔軟ストレッチ、下半身ストレッチなどは毎日やっています。相撲とりの股割りができるようになったので柔らかくなったように思えますが、伸ばす筋より縮める筋？がまだ堅いです
天使の美脚塾って内容はどうですか？
より部分的なアプローチをして引き締めていきたいのですが、その辺り詳しくアプローチ方法がのってあるのかどうか気になります。
また下半身のストレッチエクササイズのおすすめの本があれば教えてほしいです
外反母趾サポーターと足首サポーターは毎日着用。ヒールの靴は履かない。
踏み台運動、ラジオ体操、柔軟ストレッチ、下半身ストレッチなどは毎日やっています。相撲とりの股割りができるようになったので柔らかくなったように思えますが、伸ばす筋より縮める筋？がまだ堅いです
天使の美脚塾って内容はどうですか？
より部分的なアプローチをして引き締めていきたいのですが、その辺り詳しくアプローチ方法がのってあるのかどうか気になります。
また下半身のストレッチエクササイズのおすすめの本があれば教えてほしいです
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:21:03.49 ID:P26gjQlf
>>346
腹膨らましたいなら蒟蒻でも食べとけば？
腹膨らましたいなら蒟蒻でも食べとけば？
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 06:23:35.08 ID:GXE51WXV
300kcal以上の食事は必ず脂肪蓄積を起こす
みたいなことが書いてあるのを見かけたんだけどこれってどういう論拠によるもんなの？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
http://ymasa2.blog69.fc2.com/blog-entry-187.html
みたいなことが書いてあるのを見かけたんだけどこれってどういう論拠によるもんなの？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
http://ymasa2.blog69.fc2.com/blog-entry-187.html
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 07:48:45.63 ID:FQX0AzWq
食事後、余剰カロリーが脂肪に変換されるまでに日常生活を送っていて消費する
カロリーが300kcalくらい、みたいな話じゃね？
それが事実だとしても、足らなくなったカロリーは再び脂肪から利用するわけだし、
だいたい、日本人なら痩せている人でも多くは1食300kcal以上の1日3食ですよね。
カロリーが300kcalくらい、みたいな話じゃね？
それが事実だとしても、足らなくなったカロリーは再び脂肪から利用するわけだし、
だいたい、日本人なら痩せている人でも多くは1食300kcal以上の1日3食ですよね。
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 07:54:30.02 ID:wighbfnI
１食３００kcal未満の食事にしないと太るということか
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 09:00:23.44 ID:uGHfMq8k
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 09:12:23.35 ID:piKM+w9G
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 09:13:16.33 ID:KX3OmBFY
ダイエットとかしてる場合じゃないだろ
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 19:36:48.33 ID:wuuVnYZl
タンパク質と脂質でも血糖値は上がるんですか？
上がらないとして、もし炭水化物一切摂取しなかったら、タンパク質と脂質でいくらカロリー摂取しても
筋肉減少していきますか？
脳は糖しか栄養にできなくて、それが不足したら筋肉を分解して栄養にするらしいので。
上がらないとして、もし炭水化物一切摂取しなかったら、タンパク質と脂質でいくらカロリー摂取しても
筋肉減少していきますか？
脳は糖しか栄養にできなくて、それが不足したら筋肉を分解して栄養にするらしいので。
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 20:49:19.18 ID:y8oZ1pVf
筋肉減少なんてのは
運動サボる以外の原因は無い（一般人は
あるとしたら既にガリガリで
ダイエット板なんか居ない
運動サボる以外の原因は無い（一般人は
あるとしたら既にガリガリで
ダイエット板なんか居ない
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 20:58:31.57 ID:6v27QjPC
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:11:45.89 ID:2AbRbKQs
下半身の贅肉が落ちる前に上半身がガリっぽくなってきて嫌だ
筋トレはしてるから見るからにモヤシ腕とかではない（と思いたい）けど
どうにもならないものなのかな
筋トレはしてるから見るからにモヤシ腕とかではない（と思いたい）けど
どうにもならないものなのかな
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:19:00.60 ID:t3e0phtP
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:23:19.13 ID:lBSpbYDg
なんか変な臭いがする
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:25:43.02 ID:wuuVnYZl
>>365
つまり、糖質を摂取しなくても、タンパク質と脂質を大量に摂取すれば
筋肉は減らないという事でいいのでしょうか？
>>366
＞食事メニュー
例えば、卵だけで2kgとか、鶏肉だけで3kgとか。
つまり、糖質を摂取しなくても、タンパク質と脂質を大量に摂取すれば
筋肉は減らないという事でいいのでしょうか？
>>366
＞食事メニュー
例えば、卵だけで2kgとか、鶏肉だけで3kgとか。
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:27:58.82 ID:UjrKoQuD
筋トレ初心者です
初心者ボーナス狙いで筋肉を付けながら脂肪を落としたいと考えています
種目は
懸垂
フルスクワット
ベンチプレス
デッドリフト
をやりながら、糖質を摂り過ぎないようにしてカロリー制限すれば達成出来るでしょうか？
初心者ボーナス狙いで筋肉を付けながら脂肪を落としたいと考えています
種目は
懸垂
フルスクワット
ベンチプレス
デッドリフト
をやりながら、糖質を摂り過ぎないようにしてカロリー制限すれば達成出来るでしょうか？
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:37:32.55 ID:lBSpbYDg
>>368
636 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 21:11:50.42 ID:lBSpbYDg
152/51女(31)です
筋トレしたいけど腕立て、腹筋が1回もできません
ヒザついた腕立てならなんとかできます
どうしたらいいですか？
637 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:18:11.28 ID:t3e0phtP
>>636
腹筋はクランチ、プランク当たりの種目を選んで下さい
腕立ては膝をついてもOKです
それでもダメならウエイトトレーニングですね
638 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:23:54.07 ID:lBSpbYDg
先生わかりました
もう死にます
639 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:24:56.29 ID:t3e0phtP
やっぱりゆとりクンであったかw
これは笑える
636 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 21:11:50.42 ID:lBSpbYDg
152/51女(31)です
筋トレしたいけど腕立て、腹筋が1回もできません
ヒザついた腕立てならなんとかできます
どうしたらいいですか？
637 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:18:11.28 ID:t3e0phtP
>>636
腹筋はクランチ、プランク当たりの種目を選んで下さい
腕立ては膝をついてもOKです
それでもダメならウエイトトレーニングですね
638 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:23:54.07 ID:lBSpbYDg
先生わかりました
もう死にます
639 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 21:24:56.29 ID:t3e0phtP
やっぱりゆとりクンであったかw
これは笑える
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:38:07.35 ID:lBSpbYDg
>>368
624 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 19:20:14.35 ID:ElxIrdOO
マッスルメモリーってのはダイエットで減った筋肉にも有効なのかね？
626 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:11:47.19 ID:t3e0phtP
>>624
サテライト細胞がどうこうっていうのを読んだ気がしますがw
多くの人に経験で言えば過去に最大筋力と書くまでは比較的戻しやすいって事
結果として筋量もそこまでは戻しやすい
逆に言えば最大筋力近くの負荷を使ったトレーニング経験が無いと実感は持てないかも
でも別にそれで何も問題無いです
629 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:25:15.72 ID:ElxIrdOO
>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？
634 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 20:42:52.23 ID:t3e0phtP
>>631
いやいや、オレも酔っぱらっているのでタイプが覚束ないですからいいですよw
情報として伝わればそれで十分ですよw
>>632
有酸素を重視していない人で高頻度で通えるなら90分でも充分ですね
624 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 19:20:14.35 ID:ElxIrdOO
マッスルメモリーってのはダイエットで減った筋肉にも有効なのかね？
626 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:11:47.19 ID:t3e0phtP
>>624
サテライト細胞がどうこうっていうのを読んだ気がしますがw
多くの人に経験で言えば過去に最大筋力と書くまでは比較的戻しやすいって事
結果として筋量もそこまでは戻しやすい
逆に言えば最大筋力近くの負荷を使ったトレーニング経験が無いと実感は持てないかも
でも別にそれで何も問題無いです
629 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/13(水) 20:25:15.72 ID:ElxIrdOO
>>626
質問しといて何だけど日本語不自由？
634 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/13(水) 20:42:52.23 ID:t3e0phtP
>>631
いやいや、オレも酔っぱらっているのでタイプが覚束ないですからいいですよw
情報として伝わればそれで十分ですよw
>>632
有酸素を重視していない人で高頻度で通えるなら90分でも充分ですね
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:42:01.22 ID:2AbRbKQs
>>368
うん
ジムで筋トレ頑張りながらタンパク質しっかりとってる
しかし筋肉量をなんとか維持するので精一杯だな
体脂肪と体重は順調に落ちてる中で筋肉量を維持てきてるなら上出来、と
トレーナーさんには言われたけど不安はあるよね、やっぱり
有酸素運動を、全身使うウォーキングからエアロバイクになんとなく変えてみたんだけど
だからといって何が変わるわけでもないのかなー
うん
ジムで筋トレ頑張りながらタンパク質しっかりとってる
しかし筋肉量をなんとか維持するので精一杯だな
体脂肪と体重は順調に落ちてる中で筋肉量を維持てきてるなら上出来、と
トレーナーさんには言われたけど不安はあるよね、やっぱり
有酸素運動を、全身使うウォーキングからエアロバイクになんとなく変えてみたんだけど
だからといって何が変わるわけでもないのかなー
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 22:34:47.71 ID:skFKxXGu
立ち仕事とデスクワークならどちらがよりカロリーを消費しますか？
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 22:49:43.10 ID:fxOc3fKW
>>375
立ち仕事
立ち仕事
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 22:59:35.93 ID:o24oyZZz
タニタからオムロンに体測計変えたら、体脂肪率が17から23に増えた。
目標の15％、20に変えようかどうしようか、、、
目標の15％、20に変えようかどうしようか、、、
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 23:00:58.05 ID:r+lzolmo
オムロンは厳しいｗ
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 00:45:06.57 ID:29zMoleD
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 00:48:33.26 ID:5y63dlfx
俺もタニタとオムロンで8%くらい差が出てる
inbodyとオムロンだと10%以上w
とりあえずタニタを信じることにした
inbodyとオムロンだと10%以上w
とりあえずタニタを信じることにした
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 02:10:43.86 ID:xpCWKNK2
>>380
Inbodyってそんなに体脂肪率低く出るの？
Inbodyってそんなに体脂肪率低く出るの？
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 09:54:49.49 ID:5ohC4rQ3
>>374
増量期と減量期で食事内容を切り替えていくしかないんじゃないかね
増量期と減量期で食事内容を切り替えていくしかないんじゃないかね
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 11:07:02.89 ID:aD0zc3y6
5～6kmを30-40分ほどで週3回以上体力づくり＆ダイエット目的で走っています。
下世話な話で申し訳ないのですが
この季節になると走り終わった後、
男性器がとても小さく萎みドリルみたいになり、とても痛くなります。
火星で皮が余ってるから仕方ないのでしょうが、
この季節の運動で男性陣は何か対策してますか。
下世話な話で申し訳ないのですが
この季節になると走り終わった後、
男性器がとても小さく萎みドリルみたいになり、とても痛くなります。
火星で皮が余ってるから仕方ないのでしょうが、
この季節の運動で男性陣は何か対策してますか。
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 12:17:50.20 ID:Sjn6J853
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 13:02:23.45 ID:aD0zc3y6
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 13:28:25.18 ID:/nn+YrpO
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 13:59:52.36 ID:j1MM+dPU
>>381
普段オムロンで22%だけど店に置いてあるinbodyで10%だったよ
普段オムロンで22%だけど店に置いてあるinbodyで10%だったよ
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 18:59:00.04 ID:ElHfPYd+
糖新生の能力には限界があり、アミノ酸から生成できるグルコースの量は一日に80g程度らしいですが、
タンパク質を大量に摂取したとしても、80gが限界なのでしょうか？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/img/newgenesis.gif
この画像は絶食した場合だと思うのですが、タンパク質を摂取したらこのグラフに変化は起こるのでしょうか？
タンパク質を大量に摂取したとしても、80gが限界なのでしょうか？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/img/newgenesis.gif
この画像は絶食した場合だと思うのですが、タンパク質を摂取したらこのグラフに変化は起こるのでしょうか？
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 19:03:10.41 ID:I6h6jH0l
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 19:05:13.33 ID:ElHfPYd+
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 19:28:26.57 ID:I6h6jH0l
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 20:24:44.75 ID:Vsag0qos
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 20:37:19.67 ID:5ohC4rQ3
>>389
何を根拠に毎日とかくだらいないとか言ってんの？
何を根拠に毎日とかくだらいないとか言ってんの？
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 21:08:02.00 ID:I6h6jH0l
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 23:57:05.11 ID:ihYQPTzK
ダイエット板で大量に食ったらと喚くのは糖質
特にたんぱく質をとか
脂肪をとか
炭水化物をとか
具体的な食べ物じゃねーのは糖質
ダイエットのストレスから頭が逝かれてんだな
特にたんぱく質をとか
脂肪をとか
炭水化物をとか
具体的な食べ物じゃねーのは糖質
ダイエットのストレスから頭が逝かれてんだな
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 08:37:47.19 ID:L6dyeVg7
食べ物のことばかり考えてるのが特徴ｗ
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 14:34:53.88 ID:lWhQcgEi
ダイエット目的でジョギング、腹筋、腕立て、スクワットをはじめて1ヶ月で4キロ痩せたのですが、それからはパッタリと減りません。しかし前入らなかった洋服がスルリとはいりビックリ。引き締まったのでしょうが、この体重はなんでしょう？ちなみに155／60です。
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 15:59:34.68 ID:KQzlBOrz
身長167
体重56.5
元々は50～51だった
太もも腹腰周りに肉がつきスラリが消えた
産後デブになった
痩せたい。独身の頃のようにジムへは通えない
どうしららいいか誰か助けてください
体重56.5
元々は50～51だった
太もも腹腰周りに肉がつきスラリが消えた
産後デブになった
痩せたい。独身の頃のようにジムへは通えない
どうしららいいか誰か助けてください
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 16:02:33.72 ID:A6RmfPAh
>>398
メシ減らして動け(´・ω・｀)
メシ減らして動け(´・ω・｀)
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 16:56:52.53 ID:xU/8iX1N
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 17:09:10.10 ID:DJ3Z/UCi
少食にすると、口臭がするのは何でなんだろう。
みんなそう？
みんなそう？
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 17:24:35.64 ID:KQzlBOrz
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 19:10:53.66 ID:xCWljaU3
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 20:40:29.97 ID:OkMK3Fr9
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 20:52:07.19 ID:zrO1xwNi
空腹で普通に食べたら絶対食べ過ぎる予感がしたのでもやし炒めを食べたら3回に渡って1.2kg食べてしまいました…
カロリー的には問題ないと思うのですがなんか他の要因で太ったりしないですか、もやしを信じていいでしょうか
カロリー的には問題ないと思うのですがなんか他の要因で太ったりしないですか、もやしを信じていいでしょうか
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 22:21:52.40 ID:OkMK3Fr9
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 22:24:28.19 ID:mHUEENzk
よくそんなに食えるなｗ
噛まずに飲んでるんじゃないの
よく噛む習慣をつけようぜ
噛まずに飲んでるんじゃないの
よく噛む習慣をつけようぜ
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 22:26:49.00 ID:OkMK3Fr9
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 22:55:34.42 ID:Ro5+vOHu
159/66で毎日１時間のウォーキング、腹筋100回、２日おきに30分走る+軽い食事制限というダイエットをしています。
最近ひざがカクカクするような違和感があるときがあるのですが、運動を控えたほうがいいのでしょうか。痛みはありません。
１日休むと違和感は無くなりますが、運動をするとまた違和感が生じます。
現在、足に火傷をしてしまい水に長時間つかるのは傷に良くないと思うので水泳はできません。
今の運動を続けて良いのか、何か別のメニューに変えた方が良いのかアドバイスを頂けないでしょうか。
最近ひざがカクカクするような違和感があるときがあるのですが、運動を控えたほうがいいのでしょうか。痛みはありません。
１日休むと違和感は無くなりますが、運動をするとまた違和感が生じます。
現在、足に火傷をしてしまい水に長時間つかるのは傷に良くないと思うので水泳はできません。
今の運動を続けて良いのか、何か別のメニューに変えた方が良いのかアドバイスを頂けないでしょうか。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 23:25:33.33 ID:zrO1xwNi
>>406 >>408
わざわざ詳しくすみません
800g（400×2）は中華だしと醤油少々を溶いたあんかけ（合計50gくらい）
400gはレンジでチンしてポン酢で食べました
大丈夫って言って頂いたおかげでと不安から一気に抜け出せましたありがとうございます
>>407
映画を見ながら食べていたもので咀嚼に気を配るのを忘れていました、そうですね、次から気をつけます！
わざわざ詳しくすみません
800g（400×2）は中華だしと醤油少々を溶いたあんかけ（合計50gくらい）
400gはレンジでチンしてポン酢で食べました
大丈夫って言って頂いたおかげでと不安から一気に抜け出せましたありがとうございます
>>407
映画を見ながら食べていたもので咀嚼に気を配るのを忘れていました、そうですね、次から気をつけます！
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 03:14:50.18 ID:UrE+agcQ
>>409
標準体重を大きく超えてるから、せめて159/59くらいまでは食事制限とウォーキングで落としたほうがいいのでは？
最初は食事を適正にするだけでするする痩せていくし。
今の段階で走ったりするのはヒザに悪い気がするよ。
標準体重を大きく超えてるから、せめて159/59くらいまでは食事制限とウォーキングで落としたほうがいいのでは？
最初は食事を適正にするだけでするする痩せていくし。
今の段階で走ったりするのはヒザに悪い気がするよ。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 10:16:43.43 ID:BT2ureb/
ダイエットの質問なのか微妙ならいんだけど質問する。
157cm、47.5kg、女、B87W56H87っていう体型なんだけど家にあるオームの体重計で体脂肪を図ると13%と出る。
明らかにおかしいですよね？
正確な体脂肪を図れる家庭用の体重計はほぼないとは思いますが、オススメ教えてほしいです。
157cm、47.5kg、女、B87W56H87っていう体型なんだけど家にあるオームの体重計で体脂肪を図ると13%と出る。
明らかにおかしいですよね？
正確な体脂肪を図れる家庭用の体重計はほぼないとは思いますが、オススメ教えてほしいです。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 10:35:13.41 ID:j3klPFxR
筋肉量ガーとか身長ガーという例外パターンは置いておいて
身長－110が標準体型だとすると
いわゆる「小太り」とはどれくらい
標準体型を何キロオーバーした体型が小太り体型のことになるのでしょうか？
決して普通体型やぽっちゃりではないはっきりとしたデブで、
でも巨と言われるほどのデブでもないのはなんとなくわかるのですが
身長－110が標準体型だとすると
いわゆる「小太り」とはどれくらい
標準体型を何キロオーバーした体型が小太り体型のことになるのでしょうか？
決して普通体型やぽっちゃりではないはっきりとしたデブで、
でも巨と言われるほどのデブでもないのはなんとなくわかるのですが
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 14:23:30.87 ID:twd6gZTm
>>412
タニタかオムロンが定番だが
安物とどの程度違うかは知らん
うちにあるのはタニタの少し高いやつ
とりあえず体重計ｽﾚでも逝け
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347275218/
>>413
体脂肪率を考慮しないなら見た目で決めろ
全裸で鏡の前に立って小太りなら小太りだ
タニタかオムロンが定番だが
安物とどの程度違うかは知らん
うちにあるのはタニタの少し高いやつ
とりあえず体重計ｽﾚでも逝け
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347275218/
>>413
体脂肪率を考慮しないなら見た目で決めろ
全裸で鏡の前に立って小太りなら小太りだ
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 16:14:35.37 ID:lvD2uFcx
太股の内側が引き締められない
レッグマジックも効いてるのか効いてないのかわからない
レッグマジックも効いてるのか効いてないのかわからない
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 16:47:11.70 ID:UTvIDECT
レッグマジック最高ーー！
もちろんホットマジックもね！！
もちろんホットマジックもね！！
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 17:21:51.38 ID:ROzbJ/WQ
今日やっと１５日間停滞していた体重が減り大台を切った！食事制限、筋トレはまったく同じメニューをこなしていたのに、今日急に500g減っていた。明日また戻るって事ないだろうね！不安！
418 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/16(土) 17:54:10.70 ID:p4g+eecz
汚い話なんだが熱＋お腹ぴーぴーで食欲はあるので食べてるんだけどその度にトイレ直行という感じで調子乗って普段食べないお菓子とか食べて今日だけで2000kcalはいってんだけど体重は1gしか増えてなかった。これってただ水分でてるだけで脂肪はしっかり溜め込んでるかな？
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 17:57:29.67 ID:yABx2wFa
食べるたびにおなかぴーぴーなら、脂肪も体に溜め込む前に出ていってるんじゃね？
脂肪気にするより、今は脱水の方が心配だな。ぽかり飲んで寝てなよ
脂肪気にするより、今は脱水の方が心配だな。ぽかり飲んで寝てなよ
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 18:08:15.55 ID:Hsl6hIeY
>>413
身長マイナス100にもなると小太りなんじゃない？標準体形は幅広いからそれでも標準体形の範囲内なんだけど
身長マイナス100にもなると小太りなんじゃない？標準体形は幅広いからそれでも標準体形の範囲内なんだけど
421 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/16(土) 18:22:47.65 ID:p4g+eecz
>>419
そうなのか！ありがとう！
普段からカロリー節制してるからこれを機に！と思ってお菓子とか食べまくってんだけど、脂肪として溜め込んでないならラッキーだw普段あまり寝ないせいか寝ようと思ってもすぐ起きちゃうんだ。
そうなのか！ありがとう！
普段からカロリー節制してるからこれを機に！と思ってお菓子とか食べまくってんだけど、脂肪として溜め込んでないならラッキーだw普段あまり寝ないせいか寝ようと思ってもすぐ起きちゃうんだ。
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 18:27:09.73 ID:yABx2wFa
423 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/16(土) 18:41:14.50 ID:p4g+eecz
>>422
ですよねwwありがとう！！！
ですよねwwありがとう！！！
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 19:35:09.61 ID:lSldGBCp
身長➖110の数字が標準体型なの？
146cmの46kgの女なんだけど➖100だから少しぽっちゃりに入るのかな？
➖110だと36kgで数字的には痩せすぎなような気がするんだけど標準体型になりたい…
146cmの46kgの女なんだけど➖100だから少しぽっちゃりに入るのかな？
➖110だと36kgで数字的には痩せすぎなような気がするんだけど標準体型になりたい…
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 19:37:34.40 ID:lSldGBCp
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 20:12:16.53 ID:5Tf/Tlhm
体重いつ計ってる？
朝起きた時が一番正確かな？
夕食後に計るとふつうに１キロ近く増えるから、夜のるのコワイ
朝起きた時が一番正確かな？
夕食後に計るとふつうに１キロ近く増えるから、夜のるのコワイ
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 20:13:37.64 ID:KbCpa6Zp
標準体形はBMI２２でそ
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 20:45:07.19 ID:NZHAy5+V
>>424
身長が低いほど-110したらとんでもないことになる
身長が低いほど-110したらとんでもないことになる
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 22:03:10.75 ID:IeQanbMJ
>>426
俺は風呂上がりだけど朝計れるならそれでいいと思う
俺は風呂上がりだけど朝計れるならそれでいいと思う
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 22:05:59.50 ID:Dpo6ctBJ
エアロバイクは負荷を最大にした場合に脚のシェイプアップや筋トレにも使えるでしょうか？
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 00:15:25.45 ID:icMWllYE
エアロバイクはほんと有酸素ピンポイントだな部分やせについては知らないが
筋トレなんかにならんでしょ、さんざんこいでいて自信あったけどちょっとした作業一日やったら
太股裏が筋肉痛になって三日ぐらいつづいた
最大負荷でまわしてどうすんの？ジムの最大負荷でまわしつづける自信ないなぁ
ウエイトもってスクワットやった方がよっぽどいいんじゃない？
筋トレというからには当然筋肉つけて太くしたいんだよね？
筋トレなんかにならんでしょ、さんざんこいでいて自信あったけどちょっとした作業一日やったら
太股裏が筋肉痛になって三日ぐらいつづいた
最大負荷でまわしてどうすんの？ジムの最大負荷でまわしつづける自信ないなぁ
ウエイトもってスクワットやった方がよっぽどいいんじゃない？
筋トレというからには当然筋肉つけて太くしたいんだよね？
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 00:18:31.92 ID:W9/P3pt5
26♀です。
準モデル体型なのですが、ウエストだけが61cmと太って見えます。
何か効き目のあるダイエット方法はありますか？
準モデル体型なのですが、ウエストだけが61cmと太って見えます。
何か効き目のあるダイエット方法はありますか？
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 00:41:39.29 ID:3YaTUpa3
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 05:17:03.47 ID:gp8i6PxO
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 09:54:17.27 ID:juCHmow3
3日くらい続けて2500kcalとってしまってるんですが
この期間のカロリーが体重に反映されるのっていつ頃ですか？
この期間のカロリーが体重に反映されるのっていつ頃ですか？
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 10:05:16.21 ID:DJqza8bD
>>435
食べた直後に反映されていると考えて差し支えないよ。
食べた直後に反映されていると考えて差し支えないよ。
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 10:14:47.20 ID:xNN0vtrr
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 10:16:28.60 ID:s5SPINyg
3週間ほど前から炭水化物ダイエット（少量の芋、パンを一つ程度）を始めたのですが
顔や腕にホクロができるようになりました。これはこのダイエットが原因なのでしょうか
顔や腕にホクロができるようになりました。これはこのダイエットが原因なのでしょうか
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 10:24:05.03 ID:iQZ7mroR
ウォーキングの時にマスクをしてるんですが
息苦しくて心拍数を上げのに一役かってると思うのですがどうですか？
マスク無しの時よりダイエット効果あるような気がするんですが
息苦しくて心拍数を上げのに一役かってると思うのですがどうですか？
マスク無しの時よりダイエット効果あるような気がするんですが
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 11:37:21.13 ID:DJqza8bD
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 11:40:32.88 ID:DJqza8bD
>>439
それで「ワタシはやってる感」が高まり、モチベーションアップにつながるなら。
でも、必要な量の酸素をわざわざ摂りにくくするんだから、むしろ効率は悪くなるのでは？
心拍数は目安であって、どれだけの酸素を取り込んで燃やすか？という問題だから。
それで「ワタシはやってる感」が高まり、モチベーションアップにつながるなら。
でも、必要な量の酸素をわざわざ摂りにくくするんだから、むしろ効率は悪くなるのでは？
心拍数は目安であって、どれだけの酸素を取り込んで燃やすか？という問題だから。
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 12:04:00.55 ID:+UtfKVGT
そんなあなたは、"Ultrabreathe" とか "Training Mask" のキーワードでググると面白いよ
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 13:28:59.22 ID:LSPVhZ6V
だから余計に食べたものも即座には脂肪にならないよね
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 13:52:51.64 ID:3gtbjeBF
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 14:00:45.26 ID:DJqza8bD
仮にまあ48時間で体脂肪になるとしよう。
じゃあダイエット的にはどうなの？これは。
だからなにをどうする、どうできるの？
じゃあダイエット的にはどうなの？これは。
だからなにをどうする、どうできるの？
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 14:20:43.61 ID:XY29zmVA
食った事実は変わらないんだから運動しろって事だろ
答えにはなってないけど合ってる
答えにはなってないけど合ってる
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 14:52:53.67 ID:DJqza8bD
例えば、糖質は食後20分～30分で血糖値を上げる。
すなわち吸収されて血糖になるっでことだろうけど
血液中の血糖は「これはゆうべのごはん」「これはさっきのケーキ」とか区別されてるわけじゃないでしょ？
余ったら昨日の分から順番に体脂肪に変えて備蓄してるわけではない。
食事や運動のタイミングとは別に、身体は常に体脂肪の分解と合成を繰り返してますよね。
それが一定期間、摂取の方が多くてエネルギー過多なら合成優位になる＝体脂肪が増えるし
摂取の方が少なくてエネルギー不足なら分解優位になる＝体脂肪が減ることになる。
食事にしろ体重にしろ、ある一点をとりあげて太るだ痩せるだ言うこと自体にさほど意味はないと思う。
もっと長いスパンで捉える方がいいと思う。
すなわち吸収されて血糖になるっでことだろうけど
血液中の血糖は「これはゆうべのごはん」「これはさっきのケーキ」とか区別されてるわけじゃないでしょ？
余ったら昨日の分から順番に体脂肪に変えて備蓄してるわけではない。
食事や運動のタイミングとは別に、身体は常に体脂肪の分解と合成を繰り返してますよね。
それが一定期間、摂取の方が多くてエネルギー過多なら合成優位になる＝体脂肪が増えるし
摂取の方が少なくてエネルギー不足なら分解優位になる＝体脂肪が減ることになる。
食事にしろ体重にしろ、ある一点をとりあげて太るだ痩せるだ言うこと自体にさほど意味はないと思う。
もっと長いスパンで捉える方がいいと思う。
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 15:19:09.41 ID:T/t2MRqH
ここ３，４日食事少なめにしてたら頬こけてきた。
なのに体重は減ってないという現実。。
やっぱ食事制限はせずに運動を増やすのが一番健康的に痩せれるのかなあ
なのに体重は減ってないという現実。。
やっぱ食事制限はせずに運動を増やすのが一番健康的に痩せれるのかなあ
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 15:43:31.45 ID:DJqza8bD
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 16:31:17.41 ID:GVHxyMbv
178cm、72kg、17.2%、20歳男
去年の12月から6月までで74kgから67kgまで落としたが
気持ちが緩んで一度ドカ食いしてしまったら、週に2回ほど菓子パンやらフライドチキンやらをドカ食いするようになって、半年もかからないで72kgまで戻ってしまった
カロリー制限と運動で一度痩せたんだけど、リバウンド後も前と同じ方法でまた落とせるだろうか？
本当に自分馬鹿だがもう一回チャレンジしたい。
去年の12月から6月までで74kgから67kgまで落としたが
気持ちが緩んで一度ドカ食いしてしまったら、週に2回ほど菓子パンやらフライドチキンやらをドカ食いするようになって、半年もかからないで72kgまで戻ってしまった
カロリー制限と運動で一度痩せたんだけど、リバウンド後も前と同じ方法でまた落とせるだろうか？
本当に自分馬鹿だがもう一回チャレンジしたい。
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 16:40:39.77 ID:gp8i6PxO
>>450
「まったく同じ方法」にしたら、半年後またドカ食いしてリバウンドするのは目に見えてるんじゃない？
気が緩んでドカしてリバウンドしてしまったってことは、
ストレスを感じるほどに、食事管理が上手くできていなかった証拠だよ
今度はそこを視野にいれてメニュー組みなおしてみたらどうだろう？同じ失敗はしないようにさ
「まったく同じ方法」にしたら、半年後またドカ食いしてリバウンドするのは目に見えてるんじゃない？
気が緩んでドカしてリバウンドしてしまったってことは、
ストレスを感じるほどに、食事管理が上手くできていなかった証拠だよ
今度はそこを視野にいれてメニュー組みなおしてみたらどうだろう？同じ失敗はしないようにさ
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 18:02:02.33 ID:iQZ7mroR
>>441
顔に汗大量にかくから顔ヤセ効果もあるかもって
>>442
アルファベットで調べたら英語しか出てこなくて読めなくて焦りました
カタカナで調べたらわかりました
色々説はありましたが使い捨てマスクじゃあまり変わらないみたいなので
このままマスクして歩きます
マスクは排気ガスと花粉対策のために必需品なので
でもマラソン選手などマスクをして走って訓練しているなど説もあったので
プラスαが少しでもあればなと思ったりしてます
ありがとうございました
顔に汗大量にかくから顔ヤセ効果もあるかもって
>>442
アルファベットで調べたら英語しか出てこなくて読めなくて焦りました
カタカナで調べたらわかりました
色々説はありましたが使い捨てマスクじゃあまり変わらないみたいなので
このままマスクして歩きます
マスクは排気ガスと花粉対策のために必需品なので
でもマラソン選手などマスクをして走って訓練しているなど説もあったので
プラスαが少しでもあればなと思ったりしてます
ありがとうございました
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 18:06:25.92 ID:qypqm7MQ
>>450
5キロぐらい食事制限など特にしなくても(腹八分目は心がけよう)毎日10km走れば1ヶ月あれば充分でしょw
5キロぐらい食事制限など特にしなくても(腹八分目は心がけよう)毎日10km走れば1ヶ月あれば充分でしょw
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 18:28:39.63 ID:1RRr6+P3
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 18:32:12.71 ID:k1OHblSE
のろのろ歩きでも毎日8時間やってれば痩せますか？
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 18:38:50.84 ID:DJqza8bD
>>455
やらないよりはましでしょうけど、それだけではなんとも…。
やらないよりはましでしょうけど、それだけではなんとも…。
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 20:21:32.88 ID:UPzkNBVi
>>455
歩きってか、スロージョグ地道にやれば痩せる
歩きってか、スロージョグ地道にやれば痩せる
458 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/17(日) 22:33:37.26 ID:PfdjGPU2
>>418なんだけど昨日あれから、更にお菓子とか食べて計3000kcalぐらいたべたんだけど今日の朝体重測ったら50.1から49.3になってた！ちな、身長162.5。え、これなに。でも今日体調ましになったのに、2000kcalぐらいとってるから明日酷い事になってるパターンかな？
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 23:01:16.29 ID:mVGwUu/d
デブ&運痴はスロージョギングが一番効率がよい
そもそも早く走るのは無理があり三日坊主になる
ウォーキングだと必ずタラタラになって成果出にくい
そもそも早く走るのは無理があり三日坊主になる
ウォーキングだと必ずタラタラになって成果出にくい
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 23:38:32.72 ID:5CJDWjBe
他スレでも同じ質問したんだけど筋肉痛にならないからって効いてないって訳ではないんだよね？
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 23:51:32.66 ID:wFrm5Vu7
うん
部位や経験や個人差もある
部位や経験や個人差もある
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 00:00:38.69 ID:9yBoz4Ca
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 00:03:47.04 ID:xHeFeEme
>>460
効いてる効いてるw
と、冗談は置いといて。
筋トレの目的に応じて効果測定の方法も違うはず。
筋力を付けたいなら、挙上重量や回数の自己ベストを更新しているかどうか。
筋肥大目的なら、胸囲や上腕屈曲時の径が増えているかどうか。
ダイエット目的なら体脂肪率が減っているかどうか。
効いてる効いてるw
と、冗談は置いといて。
筋トレの目的に応じて効果測定の方法も違うはず。
筋力を付けたいなら、挙上重量や回数の自己ベストを更新しているかどうか。
筋肥大目的なら、胸囲や上腕屈曲時の径が増えているかどうか。
ダイエット目的なら体脂肪率が減っているかどうか。
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 00:03:52.26 ID:h6udj1++
健康で栄養バランスよく食べて運動しながら体重が減る時は脂肪が
高い割合で減り、
病気や体調不良で体重が減る時は、筋肉などが減るという感じ。
高い割合で減り、
病気や体調不良で体重が減る時は、筋肉などが減るという感じ。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 01:54:28.01 ID:KcsLFBsY
最近筋トレを始めたのですが、やり始めると鼻血のごとく鼻水がダラダラ垂れてくる上、あくびが止まらなくなります。
これの原因、または改善する方法があれば教えて下さい。
これの原因、または改善する方法があれば教えて下さい。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 04:33:17.25 ID:avjF/FBM
正月中はダイエットどうしてる？
今年から真面目にダイエットはじめたもんでよくわからん…
カロリー制限してるけど正月の2、3日は多めに食べても許されるかな
今年から真面目にダイエットはじめたもんでよくわからん…
カロリー制限してるけど正月の2、3日は多めに食べても許されるかな
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 06:37:10.36 ID:Ga3M2w16
食べ物のカロリーって、その物質を完全燃焼させて得られる熱量とか何とかで、
実際に体内に吸収されるエネルギー量とは必ずしも同じではないらしいですね。
では、基礎代謝が1日1500kcalとかいうときのカロリーはどうなんですかね。
これも何かの化学反応的なものに関係する計算?
食べ物のカロリーとの比較で太る痩せるにつじつまが合う保証はあるんでしょうか。
っていうか自分の正確なカロリー消費の量って調べ方があるんですか?
結局、実際に痩せるか太るか、やってみてわかるのがすべてだったりしませんか。
こまけーですかね。なのでくだらない質問スレでw
実際に体内に吸収されるエネルギー量とは必ずしも同じではないらしいですね。
では、基礎代謝が1日1500kcalとかいうときのカロリーはどうなんですかね。
これも何かの化学反応的なものに関係する計算?
食べ物のカロリーとの比較で太る痩せるにつじつまが合う保証はあるんでしょうか。
っていうか自分の正確なカロリー消費の量って調べ方があるんですか?
結局、実際に痩せるか太るか、やってみてわかるのがすべてだったりしませんか。
こまけーですかね。なのでくだらない質問スレでw
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 07:36:41.79 ID:4UQH/KUt
>>467
> っていうか自分の正確なカロリー消費の量って調べ方があるんですか?
ご家庭で簡単にできる方法はないと思います。
> 結局、実際に痩せるか太るか、やってみてわかるのがすべてだったりしませんか。
結局はそういう事ですね。
> っていうか自分の正確なカロリー消費の量って調べ方があるんですか?
ご家庭で簡単にできる方法はないと思います。
> 結局、実際に痩せるか太るか、やってみてわかるのがすべてだったりしませんか。
結局はそういう事ですね。
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 08:22:27.45 ID:9s6I3ELF
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 09:29:46.05 ID:9zc/4CaH
471 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/18(月) 10:06:05.24 ID:MnnjEsWO
>>462>>464
そうなのか…ありがとう！そうなるとしたら、二日連続で余分にとったカロリーはちゃんと脂肪として蓄積されてて代わりに筋肉が減ったということかな？ちなみに今日の朝測ったら50.0に戻ってた…
そうなのか…ありがとう！そうなるとしたら、二日連続で余分にとったカロリーはちゃんと脂肪として蓄積されてて代わりに筋肉が減ったということかな？ちなみに今日の朝測ったら50.0に戻ってた…
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 12:32:41.12 ID:t0MlBbuV
473 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/18(月) 12:55:45.24 ID:CABszJ/n
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 13:13:53.41 ID:TKLnFPxC
>>465 あくびは酸素が足りないと出るって聞いたな
改善は呼吸の仕方かねえ？色々試せとしか
鼻水は俺も出る時あるな
推測だが、新陳代謝が悪いor汗をかかない程度の運動だと出る気がする
本当汗ダクダクになるまで風呂orサウナor運動して体質改善すっか、
手を抜いて生きるかどっちか
>>466 余計に食って良い事は無い
改善は呼吸の仕方かねえ？色々試せとしか
鼻水は俺も出る時あるな
推測だが、新陳代謝が悪いor汗をかかない程度の運動だと出る気がする
本当汗ダクダクになるまで風呂orサウナor運動して体質改善すっか、
手を抜いて生きるかどっちか
>>466 余計に食って良い事は無い
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 17:37:17.90 ID:mPs3Yh5j
ジョギング板荒れてるのでここで質問させて下さい。
スポーツウォッチ使ってる人、オススメある？
基本的にラップタイム機能とストップウォッチ機能くらいあればいいんだけど、記録とかダイエットのモチベーション上がる機能があると良い。
安物で材質わかんないやつ(ビニールかな)使ってたら手首がかぶれてとんでもないことに。
スポーツウォッチ使ってる人、オススメある？
基本的にラップタイム機能とストップウォッチ機能くらいあればいいんだけど、記録とかダイエットのモチベーション上がる機能があると良い。
安物で材質わかんないやつ(ビニールかな)使ってたら手首がかぶれてとんでもないことに。
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 17:47:08.63 ID:WToeUMm+
どれだけ大量に食ったとしても、一度に増える脂肪の量は50gと聞いたんですが本当ですか？
だとすれば、中途半端に多めに食べてしまった時とか、
「どうせ50gの脂肪が増えるんだし」って事で、
そのままさらに食べ続けて問題ないって事でしょうか？(太る、という事に関して)
だとすれば、中途半端に多めに食べてしまった時とか、
「どうせ50gの脂肪が増えるんだし」って事で、
そのままさらに食べ続けて問題ないって事でしょうか？(太る、という事に関して)
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 17:52:36.71 ID:9zc/4CaH
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 18:28:18.42 ID:WToeUMm+
>>477
＞基本的には余計に食えば食っただけ太る
ですよね、自分もそう思ったので質問したのですが。
ダイエットに関する情報が載ってるサイトで見たのですが、
今検索してみたら、載ってたサイトを見つけることができませんでした。
＞基本的には余計に食えば食っただけ太る
ですよね、自分もそう思ったので質問したのですが。
ダイエットに関する情報が載ってるサイトで見たのですが、
今検索してみたら、載ってたサイトを見つけることができませんでした。
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 18:44:34.30 ID:O7z2xAJ/
この板には、健康管理のサポートサイト（いわゆるダイエットサイト）について語るスレなんてありませんか？
板内をざっと検索してみたんですが見つからなくて…。
ご存知の方、いらしたら教えていただけないでしょうか。
板内をざっと検索してみたんですが見つからなくて…。
ご存知の方、いらしたら教えていただけないでしょうか。
480 ：465：2013/11/18(月) 21:01:26.10 ID:KcsLFBsY
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:09:45.66 ID:xHeFeEme
>>479
具体的にはどこよ？
あすけん
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299981456/
【オムロン】wellnesslinkで健康管理【OMRON
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360984941/
マメグラフ☆ヲチ 2
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/net/1380879342/
具体的にはどこよ？
あすけん
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299981456/
【オムロン】wellnesslinkで健康管理【OMRON
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360984941/
マメグラフ☆ヲチ 2
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/net/1380879342/
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:34:02.70 ID:KbIKsf43
下っ腹凹ますには何がお勧めですか？
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:51:27.88 ID:CqijZmfV
今まで晩御飯は食べなかったのですが、運動をするようになってソイプロテインを飲むようになりました。
これってダイエット効果ありますか？
これってダイエット効果ありますか？
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:53:08.62 ID:fuKXyM2r
カロリー摂ってダイエット効果とな？
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 21:57:40.56 ID:9s6I3ELF
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 22:03:22.43 ID:CqijZmfV
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 22:06:23.78 ID:9s6I3ELF
>>486
＞普段の生活でたんぱく質が不足していたので
それを最初に書いてくれないと必要なのかどうかわかりません。
たんぱく質の摂取量を適正にする+適度な運動を行えば
スタイルは良くなり、健康になります。
＞普段の生活でたんぱく質が不足していたので
それを最初に書いてくれないと必要なのかどうかわかりません。
たんぱく質の摂取量を適正にする+適度な運動を行えば
スタイルは良くなり、健康になります。
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 22:24:52.36 ID:cVNp5IOL
>>486
減量すると引きずられて筋肉量が落ちるよ
痩せても乳が垂れたり何だかダルっとした不健康な痩せ方になったりする
脂肪を落としながらも体の組織をしっかり生かしておくためにタンパク質は必要
あまり運動してないなら1日体重グラム（体重50kgならタンパク質50g）はとったほうがいい
筋トレや運動をしているならもうちょい必要
家に体組成計はある？体重・体脂肪だけじゃなくて筋肉量も一緒に測れるといいね
体重落ちた！と思っても筋肉量が減ってたら残念、脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちちゃってるって事
減量すると引きずられて筋肉量が落ちるよ
痩せても乳が垂れたり何だかダルっとした不健康な痩せ方になったりする
脂肪を落としながらも体の組織をしっかり生かしておくためにタンパク質は必要
あまり運動してないなら1日体重グラム（体重50kgならタンパク質50g）はとったほうがいい
筋トレや運動をしているならもうちょい必要
家に体組成計はある？体重・体脂肪だけじゃなくて筋肉量も一緒に測れるといいね
体重落ちた！と思っても筋肉量が減ってたら残念、脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちちゃってるって事
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 22:28:21.22 ID:57cIk5lD
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 22:28:43.33 ID:cVNp5IOL
>>486
みんな脂肪落したくてダイエットしてるわけじゃない？
脂肪を落としながら筋肉量を増やす、という同時進行は難しい
だからいかに筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすかが重要なのさ
それには筋トレ、それと筋肉を維持するためのタンパク質が必要
しかし食事の中で必要分を摂取するのは難しい、で補助としてプロテインを飲む！
こんな感じだよ
みんな脂肪落したくてダイエットしてるわけじゃない？
脂肪を落としながら筋肉量を増やす、という同時進行は難しい
だからいかに筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすかが重要なのさ
それには筋トレ、それと筋肉を維持するためのタンパク質が必要
しかし食事の中で必要分を摂取するのは難しい、で補助としてプロテインを飲む！
こんな感じだよ
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:07:14.76 ID:HJZkYSTQ
>>488
筋肉量は何故かアスリート並みにあるんでそこら辺は心配してないです。
それでもお腹回りは鷲掴みできるほど、平均値よりも大幅に太いのでダイエットに挑戦中です。
アドバイスありがとうございます。
>>490
ありがとうございます。
そうですね、食事量のたんぱく質に気をつけてプロテインも調節しようと思います。
>>489
運動後のプロテイン摂取で痩せながら筋肉量増やせるかと思った次第です。他の人は知りません。
筋肉量は何故かアスリート並みにあるんでそこら辺は心配してないです。
それでもお腹回りは鷲掴みできるほど、平均値よりも大幅に太いのでダイエットに挑戦中です。
アドバイスありがとうございます。
>>490
ありがとうございます。
そうですね、食事量のたんぱく質に気をつけてプロテインも調節しようと思います。
>>489
運動後のプロテイン摂取で痩せながら筋肉量増やせるかと思った次第です。他の人は知りません。
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:09:33.23 ID:cVNp5IOL
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:26:42.13 ID:KIWRnm/V
蛋白質摂取や運動に気を配って賢いダイエットすれば、
体脂肪だけ落ちる。
そうじゃないと筋肉や内臓も痩せ細る。
そうすると基礎代謝が落ちるから、ダイエット終了後も
体重維持の為にけっこう食事制限しなきゃダメだから、
それが破綻してリバウンドしちゃう。
減量しつつも基礎代謝の維持や向上が実現すれば、
リバウンドし難いわけ。
もちろん体重が減るわけだから活動代謝は落ちるけどね。
体脂肪だけ落ちる。
そうじゃないと筋肉や内臓も痩せ細る。
そうすると基礎代謝が落ちるから、ダイエット終了後も
体重維持の為にけっこう食事制限しなきゃダメだから、
それが破綻してリバウンドしちゃう。
減量しつつも基礎代謝の維持や向上が実現すれば、
リバウンドし難いわけ。
もちろん体重が減るわけだから活動代謝は落ちるけどね。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:30:09.51 ID:fHceMtAl
ホントアスリート並に筋肉あったら
こんなトコで質問しないし、あるとしたらウェイト系のアスリート型で
有酸素運動が足りてないだけの話
まあどうなりたいのか知らんけど
こんなトコで質問しないし、あるとしたらウェイト系のアスリート型で
有酸素運動が足りてないだけの話
まあどうなりたいのか知らんけど
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:34:53.93 ID:HJZkYSTQ
正にウエイト型です。筋トレ好きで有酸素大嫌いだから。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:40:32.49 ID:MF3SQEtP
162/66(2ヶ月前75キロ)
リンパマッサージ、食事制限、ウォーキング2キロ、運動は苦手なので毎日腹筋、スクワット、腕立て、足パカゆっくり50回ずつやってます
最初の頃は10回くらいしか出来なかったのですが最近は50回よりもう少しいけそうです
ムキムキになりたくはなくダイエット目的なのですが回数はこの程度で大丈夫でしょうか？ムキムキになったりしますか？それとも足りないでしょうか？
どなたか教えていただけると嬉しいです
リンパマッサージ、食事制限、ウォーキング2キロ、運動は苦手なので毎日腹筋、スクワット、腕立て、足パカゆっくり50回ずつやってます
最初の頃は10回くらいしか出来なかったのですが最近は50回よりもう少しいけそうです
ムキムキになりたくはなくダイエット目的なのですが回数はこの程度で大丈夫でしょうか？ムキムキになったりしますか？それとも足りないでしょうか？
どなたか教えていただけると嬉しいです
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 23:59:26.54 ID:fHceMtAl
>>496 どの程度をムキムキって言うのか知らんが
一般人レベルの運動じゃならんよ、なるとしたら食事に問題がある
運動足りないと言えば足りないけど、正直キリがないのでね
「毎日いくら貯金したらいいんですか？」って聞いてるようなもん
一般人レベルの運動じゃならんよ、なるとしたら食事に問題がある
運動足りないと言えば足りないけど、正直キリがないのでね
「毎日いくら貯金したらいいんですか？」って聞いてるようなもん
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 01:04:57.71 ID:8F+QJL+9
一般女性の筋トレの目的は、
「減量中の筋量減による基礎代謝減を防ぐ」
って事だよね。
減量中すなわちカロリー欠損のある状態だと
もちっとガチな筋トレしないと筋量減は防げないんじゃない？
あとデカい筋肉鍛えるべきだから、背筋も追加。
回数増じゃなくスロー＆ノンロックでやれば？
蛋白質摂取も気をつけた方が良い。
まぁ高蛋白低カロリーって事。
減量スピードはカロリー欠損の幅で決まる。
ウォーキングをスロジョグにすれば、同じ2kmでも
3割ほど消費カロリーが上がる。
速度を速めれば同一時間内での消費カロリーはもっと上がる。
「減量中の筋量減による基礎代謝減を防ぐ」
って事だよね。
減量中すなわちカロリー欠損のある状態だと
もちっとガチな筋トレしないと筋量減は防げないんじゃない？
あとデカい筋肉鍛えるべきだから、背筋も追加。
回数増じゃなくスロー＆ノンロックでやれば？
蛋白質摂取も気をつけた方が良い。
まぁ高蛋白低カロリーって事。
減量スピードはカロリー欠損の幅で決まる。
ウォーキングをスロジョグにすれば、同じ2kmでも
3割ほど消費カロリーが上がる。
速度を速めれば同一時間内での消費カロリーはもっと上がる。
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 01:48:48.31 ID:0oC5C1bc
今の体力じゃムキムキになるほど追い込めないから安心して回数増やして大丈夫です
運動してる分栄養はしっかり取るように気を付けましょう
体重減らしても締まりのないだらしない体じゃ嬉しくないでしょう
運動してる分栄養はしっかり取るように気を付けましょう
体重減らしても締まりのないだらしない体じゃ嬉しくないでしょう
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 01:49:51.40 ID:Mm7z8H8W
女で腕立て伏せ50回ってウソだろ
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 01:57:41.48 ID:Cg2RtOU9
ちゃんと出来てないんだろ。
腹筋もそうだが、正しい姿勢で正しく筋肉を使ってないと
回数多くやったところで意味ないんだし。
腹筋もそうだが、正しい姿勢で正しく筋肉を使ってないと
回数多くやったところで意味ないんだし。
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 02:06:31.83 ID:rnniQc7/
>>475
スマフォのアプリじゃダメなの？
スマフォのアプリじゃダメなの？
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 02:20:08.83 ID:17YhgUWl
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip/img/fat_burn_graph.jpg
これを見て思ったんですが、強度が高い運動でも脂肪が使われてるみたいで、
同じ時間使えるのなら、例えば1時間なら1時間、筋トレだけ行った方が
有酸素運動よりも脂肪を消費できるって事でいいんでしょうか？
これを見て思ったんですが、強度が高い運動でも脂肪が使われてるみたいで、
同じ時間使えるのなら、例えば1時間なら1時間、筋トレだけ行った方が
有酸素運動よりも脂肪を消費できるって事でいいんでしょうか？
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 02:34:34.55 ID:gBmR5l+m
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:27:11.61 ID:Kevw+YUc
>>504
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのか・・・
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのか・・・
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:34:48.66 ID:28iaJlQX
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:37:04.67 ID:AW5KibJy
>>504
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:45:27.04 ID:8F+QJL+9
>>503
運動中の糖質；脂質の燃焼比っていうミクロの視点より、
減量中の体脂肪：除脂肪の減少比っていうマクロの視点で考えた方が現実的。
持久運動中の1分当たりの脂肪燃焼量は中強度の方が多い。
高強度だと運動中は糖質ばかり消費される。
だけどそれにより筋グリコーゲンが減るので、次の食事で摂取した糖質は
筋肉に入り脂肪細胞に入りにくい
筋トレってのは持久運動じゃないけどインターバルを短くすれば心拍数を
中程度に保てる。
でも筋トレってのはそういう観点からじゃなく、減量中すなわちカロリー欠損
がある状態では体脂肪も筋肉もカタボリックモードになるけど、筋肉のカタボリック
を防ぐためにやるわけ。
結果として体脂肪だけが選択的に減るわけ。
運動中の糖質；脂質の燃焼比っていうミクロの視点より、
減量中の体脂肪：除脂肪の減少比っていうマクロの視点で考えた方が現実的。
持久運動中の1分当たりの脂肪燃焼量は中強度の方が多い。
高強度だと運動中は糖質ばかり消費される。
だけどそれにより筋グリコーゲンが減るので、次の食事で摂取した糖質は
筋肉に入り脂肪細胞に入りにくい
筋トレってのは持久運動じゃないけどインターバルを短くすれば心拍数を
中程度に保てる。
でも筋トレってのはそういう観点からじゃなく、減量中すなわちカロリー欠損
がある状態では体脂肪も筋肉もカタボリックモードになるけど、筋肉のカタボリック
を防ぐためにやるわけ。
結果として体脂肪だけが選択的に減るわけ。
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 07:02:37.75 ID:YTq1lguO
なるほど
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 09:39:03.46 ID:lylAIUCE
496です。
たくさんのご意見ありがとうございます。
背筋追加して、筋トレはゆっくりしっかり出来るように見直してみます。
ご飯は毎日蛋白質メインの500キロカロリー付近で体調も崩したりしてないのでこのままで、スロジョグは女性は胸が垂れやすいと聞いたのでウォーキングのままで頑張って行こうと思います。
丁寧に教えて下さりありがとうございました。
たくさんのご意見ありがとうございます。
背筋追加して、筋トレはゆっくりしっかり出来るように見直してみます。
ご飯は毎日蛋白質メインの500キロカロリー付近で体調も崩したりしてないのでこのままで、スロジョグは女性は胸が垂れやすいと聞いたのでウォーキングのままで頑張って行こうと思います。
丁寧に教えて下さりありがとうございました。
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 13:17:26.25 ID:17YhgUWl
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 13:21:13.29 ID:9cmU2Z/T
>>309
の根拠がわかりませんが、トレーニング一般については原理、原則があります。
ttp://syoyokai.gouketu.com/train_theory1.html
①オーバーロード（過負荷）の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
その刺激でき得る負荷以上（過負荷）でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。
つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。
②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、
スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
③可逆性の原理
一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、
トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。
の根拠がわかりませんが、トレーニング一般については原理、原則があります。
ttp://syoyokai.gouketu.com/train_theory1.html
①オーバーロード（過負荷）の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
その刺激でき得る負荷以上（過負荷）でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。
つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。
②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、
スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
③可逆性の原理
一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、
トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 14:39:54.09 ID:xcdAbwao
>>510
スロジョグで胸がたれると言う人はきちんとスポーツブラしてないからだよ。
ジムでもスポブラせずに普通のブラやカップインキャミソールとかで
クロスバイクとかウォーキングしてる人いるけどスポブラしないと胸垂れるから
ウォーキングでもスポブラしないと胸垂れるよ。
散歩程度の速度なら普通のブラでいいけど
スロジョグで胸がたれると言う人はきちんとスポーツブラしてないからだよ。
ジムでもスポブラせずに普通のブラやカップインキャミソールとかで
クロスバイクとかウォーキングしてる人いるけどスポブラしないと胸垂れるから
ウォーキングでもスポブラしないと胸垂れるよ。
散歩程度の速度なら普通のブラでいいけど
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 15:08:57.02 ID:95E5SWxU
中華鍋って調理する時、フライパンに比べて大量の油を敷かないと焦げ付くから
フライパンで調理するのに比べて高カロリーになるのかな？
フライパンで調理するのに比べて高カロリーになるのかな？
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 15:16:12.57 ID:9LejcJfn
>>514
中華鍋で煮物を作ればおｋ
中華鍋で煮物を作ればおｋ
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 17:36:51.47 ID:XR77HZMx
自衛隊の時ボディビルやってるやつが入ってきて、筋骨隆々ですごいからだしてるけど、老兵など含め全員で4キロジョギングやる時に2キロくらいで走れなくなって無理ですとか言ってしゃがみこんじゃってびびった。あまりにも見掛け倒しでWACに笑われてたのを思い出した。
盛り上がってるなｗ
ボディビルの自衛官、
外のジムのコナミへ行ったら1日で
店のベンチプレスの記録を更新したって
話していた。
でも、老人の自衛官や婦人自衛官でも
鼻歌まじりに走るようなペースなのに
4kmも走れないなんてすごく驚いた。
太っていてやっと4km走れる奴がいて
そいつに「すごいですねー！！」とか言っていて
笑えた。
そいつがすごいんじゃなくてお前はしょぼいだけだっつーのｗ
ジョギングが自慢とかｗ
糞した後に紙で尻を拭くのと同程度の
あたりまえのことだよ。
税金が云々とかあんたいくら払ってんの？
もしかして逆に恵んで貰ってる層じゃないだろうね？
そのビルダー様はプライドがお高いようで
隊内に知れ渡った2km走れないキン肉マンの汚名にたえられず
とっととお辞めになったよ。
仲間でもなんでもない。
でも、筋骨隆々で喧嘩も強そうでいつも自信満々だけど
2kmの弱いジョグもこなせないという
見掛け倒しということを俺らに学ばせてくれた功績はでかい。
盛り上がってるなｗ
ボディビルの自衛官、
外のジムのコナミへ行ったら1日で
店のベンチプレスの記録を更新したって
話していた。
でも、老人の自衛官や婦人自衛官でも
鼻歌まじりに走るようなペースなのに
4kmも走れないなんてすごく驚いた。
太っていてやっと4km走れる奴がいて
そいつに「すごいですねー！！」とか言っていて
笑えた。
そいつがすごいんじゃなくてお前はしょぼいだけだっつーのｗ
ジョギングが自慢とかｗ
糞した後に紙で尻を拭くのと同程度の
あたりまえのことだよ。
税金が云々とかあんたいくら払ってんの？
もしかして逆に恵んで貰ってる層じゃないだろうね？
そのビルダー様はプライドがお高いようで
隊内に知れ渡った2km走れないキン肉マンの汚名にたえられず
とっととお辞めになったよ。
仲間でもなんでもない。
でも、筋骨隆々で喧嘩も強そうでいつも自信満々だけど
2kmの弱いジョグもこなせないという
見掛け倒しということを俺らに学ばせてくれた功績はでかい。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 17:52:21.55 ID:sAxXdQB/
毎日4キロランニングして 同時に毎日
腹筋100回して 体重が10キロ落ちお腹は
へっこみましたが
横の腹がへっこみません どういう運動をしたら
よろしいのですか？ ダイエットの運動の事を詳しく
知らないので教えてください。
腹筋100回して 体重が10キロ落ちお腹は
へっこみましたが
横の腹がへっこみません どういう運動をしたら
よろしいのですか？ ダイエットの運動の事を詳しく
知らないので教えてください。
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 20:09:15.35 ID:8Nf2fsYG
>>517
それが脂肪なら有酸素を続ける
それが脂肪なら有酸素を続ける
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 20:19:16.77 ID:PTWyKjeC
>>517
脇腹の浮き輪はなかなか手強い。脂肪がのってると思われるので、引き続き有酸素運動を頑張りつつ、カロリーコントロールを加えてみてはいかがでしょう。
脇腹の浮き輪はなかなか手強い。脂肪がのってると思われるので、引き続き有酸素運動を頑張りつつ、カロリーコントロールを加えてみてはいかがでしょう。
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 21:11:20.79 ID:aI4+85uR
朝から晩まで立ち仕事をしています。
足痩せをしたいのですが、コンスタントに運動する時間がとれず困っていたところ
ネットでビキュットレギンスという着圧レギンスを見つけました。
仕事中に着用して少しでも効果があるのなら試してみたいのですが
ネットの商品なので少し不安です。
使用したことある人がいたら、多少でも効果があるのか教えて下さい
足痩せをしたいのですが、コンスタントに運動する時間がとれず困っていたところ
ネットでビキュットレギンスという着圧レギンスを見つけました。
仕事中に着用して少しでも効果があるのなら試してみたいのですが
ネットの商品なので少し不安です。
使用したことある人がいたら、多少でも効果があるのか教えて下さい
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 21:27:09.37 ID:SJxfft/N
有産粗運動を得意にするにはどうすればいいですか？
ランニングすると胸が揺れるしスタミナ切れるし…。
BCAAは一応飲んでます。
ランニングすると胸が揺れるしスタミナ切れるし…。
BCAAは一応飲んでます。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 21:48:22.40 ID:Xxt2wDta
低カロリーのカップ麺あるけど(春雨とかパスタとか)
それに１、2食置き換えたら結構捗るかな？
それに１、2食置き換えたら結構捗るかな？
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 21:56:13.51 ID:FsZ8WkkZ
足細くなるように痩せたいから、変に走ったりせず食事制限から始めた。
筋肉つけずに痩せたいから基礎代謝は犠牲にする
筋肉つけずに痩せたいから基礎代謝は犠牲にする
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 22:08:13.76 ID:Y+sdwo6A
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 22:09:39.37 ID:Y+sdwo6A
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 22:13:29.40 ID:FsZ8WkkZ
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:40:39.71 ID:5sFb6EGk
昨日走った直後からくしゃみと鼻水と涙が止まらなくなって今朝起きたら顔と手足がパンパンにむくんでいつもは緩いくらいの靴が履けないしまぶたも腫れてました。
仕事には行ったけどあまりの惨状に寝てろと言われ１日寝てました。
夕飯後にすぐ寝てさっき目覚めたんだけど3食食ったのに腹が減ってます。
いつもならこんな時間に腹が減ってもお茶飲んでごまかして寝るんだけどこういうときは食べた方が治り早いかな？
カゼを理由に食べるのは甘えなのかな？
仕事には行ったけどあまりの惨状に寝てろと言われ１日寝てました。
夕飯後にすぐ寝てさっき目覚めたんだけど3食食ったのに腹が減ってます。
いつもならこんな時間に腹が減ってもお茶飲んでごまかして寝るんだけどこういうときは食べた方が治り早いかな？
カゼを理由に食べるのは甘えなのかな？
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:43:08.83 ID:FsZ8WkkZ
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:43:12.68 ID:72QTtvT6
風邪なら、十分な栄養と休息
風邪薬飲んで熱がそんなに無かったら風呂入って直ぐに寝る
布団は一枚多めに
寝る時はマスクをする
だね
風邪薬飲んで熱がそんなに無かったら風呂入って直ぐに寝る
布団は一枚多めに
寝る時はマスクをする
だね
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:44:33.42 ID:bziZK8U9
なんで医者いかないの？
ダイエットは健康前提だと思いますよ。
ダイエットは健康前提だと思いますよ。
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:53:06.98 ID:5sFb6EGk
>>529
十分な栄養ですか。怖いけどみかんとか食べてみます。
部屋は熱帯のように暑くして布団重ねまくって寝過ぎて眠くないけど横になってます。
ありがとう。
>>530
そうですね、明日受診します。
標準体重に近付くにつれて風邪ひきやすくなった気がします。
ありがとう。
十分な栄養ですか。怖いけどみかんとか食べてみます。
部屋は熱帯のように暑くして布団重ねまくって寝過ぎて眠くないけど横になってます。
ありがとう。
>>530
そうですね、明日受診します。
標準体重に近付くにつれて風邪ひきやすくなった気がします。
ありがとう。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:56:51.91 ID:Y+sdwo6A
>>520
質問スレは基本、上げ進行だと思いましたが。
質問スレは基本、上げ進行だと思いましたが。
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:59:58.15 ID:KogmslWD
健康害してダイエットとか馬鹿だろ
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 00:29:40.33 ID:KusuEwLl
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 01:53:22.57 ID:0cloNHHa
>>527
それ、アレルギーな気がする…
それ、アレルギーな気がする…
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 02:05:05.57 ID:c31y1KHl
熟れてない柿と熟れた柿とでは、カロリーや炭水化物の量は違うのでしょうか？
537 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/20(水) 08:20:48.57 ID:V+XdiPwv
カロリー制限してる人でアプリでレコーディングしてる人に聞きたいんですけどなんかオススメのアプリあったら教えて欲しいです！
538 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/20(水) 08:24:04.11 ID:919l828m
>>537です連投ごめんなさい。ちな今BeCalendarってアプリ使ってるんですけどこれより高機能でオススメアプリあったら是非お願いします。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 09:45:53.71 ID:2yA2JhQk
>>527
その症状アレルギーじゃないの？
その症状アレルギーじゃないの？
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 18:24:44.65 ID:iJ1hQW29
>>517 サイドクランチでググって
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 21:53:21.52 ID:2wj8dfYe
入浴前の体重と入浴後の体重を比べると入浴後の方が400グラムくらい増えてるんだが
しかも3日連続で
なしてだべ
しかも3日連続で
なしてだべ
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 22:01:54.32 ID:O2rf/PyC
>>541
全身しっとり潤ってるってことにしとくんだ
全身しっとり潤ってるってことにしとくんだ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 22:02:21.07 ID:3k9stCiL
>>40
レッグマジックで痩せた人いますか？
レッグマジックで痩せた人いますか？
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 22:03:45.74 ID:3k9stCiL
あ、40は間違い
みんなに質問
みんなに質問
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 23:06:08.06 ID:C5f3K0l1
間食を辞められないんですが、みなさんどうやって耐えてますか？
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 23:09:43.82 ID:/heLsq1T
>>545
作らない、手元にストックしない、買わない、貰わない。見ない、考えない。
作らない、手元にストックしない、買わない、貰わない。見ない、考えない。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 23:30:39.11 ID:04SljFiE
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 23:48:45.31 ID:FtjdSrc2
少しでもカロリー制限すると呼吸が苦しくなったりするんだけどなんなんだろう？
食事すると治るんだよね。
食事すると治るんだよね。
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 23:56:53.80 ID:OsFyjKw0
>>548
体がヤバいと悲鳴をあげるんじゃ？
カロリー制限以外でダイエットした方がいいんじゃないかい。
で、質問。
上半身はコレ以上痩せなくていいんだけど、下半身、特に足をもっとスリムにしたい。
やっぱりやるならウォーキングだろうか？ 走るのは苦手。指の形が変わってて
長く走ればそこが痛くなるので。とりあえず、ジムでハムストリングスはやってる。
体がヤバいと悲鳴をあげるんじゃ？
カロリー制限以外でダイエットした方がいいんじゃないかい。
で、質問。
上半身はコレ以上痩せなくていいんだけど、下半身、特に足をもっとスリムにしたい。
やっぱりやるならウォーキングだろうか？ 走るのは苦手。指の形が変わってて
長く走ればそこが痛くなるので。とりあえず、ジムでハムストリングスはやってる。
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 00:26:27.99 ID:e6C6XeST
一日で1,8㎏食べた場合脂肪になるのは
なんグラムですか？水分などもあると思うので単純に1,8㎏太ったというわけではないですよね？
なんグラムですか？水分などもあると思うので単純に1,8㎏太ったというわけではないですよね？
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 02:05:00.75 ID:lBUOqIh3
>>550 そりゃ食事の内容にもよるだろ、１．８ｋｇ脂肪食うわけじゃないし
仮に食ったとしても全部は付かない、多少なりうんこで出るし
ただ付く分も多くないが、落とせるのも少ないからな
既に身に付いてるのは、そんだけの事をしてしまったって事だ
仮に食ったとしても全部は付かない、多少なりうんこで出るし
ただ付く分も多くないが、落とせるのも少ないからな
既に身に付いてるのは、そんだけの事をしてしまったって事だ
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 02:19:18.89 ID:FnqiEhIx
重さで考えるのが完全に間違ってるな
極端な話だがこんにゃくなら
1.8キログラム食っても100キロカロリー位だ
極端な話だがこんにゃくなら
1.8キログラム食っても100キロカロリー位だ
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 07:54:32.03 ID:2QNsmElY
質問です。
ここ５日間45.7kgで停滞しています。
車いす生活なので、食事制限のみですが、
朝昼は野菜中心に1000kal以下にして食べて、午後はお茶か水だけです。
車いすでも、安全なところやいけるところはこいでいます。
摂取カロリーを抑えた方がいいのでしょうか？
今生理後で痩せ期のはずなのに焦ってます。
よろしくお願いします。
ここ５日間45.7kgで停滞しています。
車いす生活なので、食事制限のみですが、
朝昼は野菜中心に1000kal以下にして食べて、午後はお茶か水だけです。
車いすでも、安全なところやいけるところはこいでいます。
摂取カロリーを抑えた方がいいのでしょうか？
今生理後で痩せ期のはずなのに焦ってます。
よろしくお願いします。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 08:22:30.49 ID:EI5t1D7d
質問します。
174.5cm67kg34歳男です。
週二回ほどの自重筋トレ(主に腕立てと腹筋で)と週二回ほどの10kmほどのジョギングをしてます。
食事は平日、朝はプロテインとブラックコーヒー、昼はサンドイッチ等、夜はメカブとオカズ等です。
休日は晩に居酒屋などでがっつり飲み食い。
仕事は肉体労働とまでは言いませんが、清掃業でそこそこ体も、動かします。
約2ヶ月ほどこんな生活を続けてたら腹筋も上半分？シックスパックとまではいかないですが、4つぐらいに割れてきました。
昨日、新しく体重計を買って測ると体脂肪率が20%ちょっとありました。
多少の誤差があるとはいえ、運動や食事制限もしていて腹筋も割れてきているのに体脂肪率が多いと思うのですが、どこに脂肪が蓄えられてると思いますか？どうやって体脂肪率を落とせるのかよくわからなくなってきました。
174.5cm67kg34歳男です。
週二回ほどの自重筋トレ(主に腕立てと腹筋で)と週二回ほどの10kmほどのジョギングをしてます。
食事は平日、朝はプロテインとブラックコーヒー、昼はサンドイッチ等、夜はメカブとオカズ等です。
休日は晩に居酒屋などでがっつり飲み食い。
仕事は肉体労働とまでは言いませんが、清掃業でそこそこ体も、動かします。
約2ヶ月ほどこんな生活を続けてたら腹筋も上半分？シックスパックとまではいかないですが、4つぐらいに割れてきました。
昨日、新しく体重計を買って測ると体脂肪率が20%ちょっとありました。
多少の誤差があるとはいえ、運動や食事制限もしていて腹筋も割れてきているのに体脂肪率が多いと思うのですが、どこに脂肪が蓄えられてると思いますか？どうやって体脂肪率を落とせるのかよくわからなくなってきました。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 08:31:56.70 ID:rXQ8w68w
カタワが痩せる必要あるんかw
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:06:21.46 ID:BYsC2lIj
27歳、女、160の65キロです
ジムで30分の筋トレ、1時間の有酸素運動(クロストレーナー)をやると次の日には1.5kgから2kg減るのですが、2日ほど行かないでいるとすぐ元の体重に戻ります
運動中は500ミリリットル以上はお水を飲んでいますが、ただ水分が抜けただけなんですか？
それとも、運動は毎日やらないと私は痩せられないということでしょうか？
運動以外には、朝昼はバランスよく食べて、夜のみ炭水化物を食べないでやっていますが、持病も影響しているのか、中々減りません
ジムで30分の筋トレ、1時間の有酸素運動(クロストレーナー)をやると次の日には1.5kgから2kg減るのですが、2日ほど行かないでいるとすぐ元の体重に戻ります
運動中は500ミリリットル以上はお水を飲んでいますが、ただ水分が抜けただけなんですか？
それとも、運動は毎日やらないと私は痩せられないということでしょうか？
運動以外には、朝昼はバランスよく食べて、夜のみ炭水化物を食べないでやっていますが、持病も影響しているのか、中々減りません
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:07:55.80 ID:BYsC2lIj
>>556
運動は週に3日、仕事後にジムに通っています
運動は週に3日、仕事後にジムに通っています
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:18:00.22 ID:5XNtBMDZ
バランスよく大量に食べてるからだろ。
病気のことなんかしらんわ。医者に聞け。
病気のことなんかしらんわ。医者に聞け。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:22:55.26 ID:f5MkByS2
>>556
カロリー計算で基礎代謝 消費カロリー や摂取カロリーの収支を調べたほうがよい
カロリー計算で基礎代謝 消費カロリー や摂取カロリーの収支を調べたほうがよい
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:27:30.15 ID:Ba/GmXsC
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:31:31.71 ID:H2V+Fcao
>>556
どのくらい負荷かけてんのかわからないけど、クロストレーナー1時間だと500kcal消費したかしないかくらいだよね。
だからkg単位で体重が変動するのは大半が水分じゃないかなー。
運動直後だけじゃなくて、翌日まで体重減ったままってのが謎だけど・・・。
どのくらい負荷かけてんのかわからないけど、クロストレーナー1時間だと500kcal消費したかしないかくらいだよね。
だからkg単位で体重が変動するのは大半が水分じゃないかなー。
運動直後だけじゃなくて、翌日まで体重減ったままってのが謎だけど・・・。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:35:29.24 ID:1p3rCttn
体重が身長-110以上あって摂取カロリーを書かない人は、まず食べ過ぎてる。
摂取カロリーを書いてるとしても、適当に願望数値を書いていると、何故このカロリーで痩せない？骨太？筋肉？とか意味不明な方向に。
まずは食事量を普通にしろと(´・ω・｀)
摂取カロリーを書いてるとしても、適当に願望数値を書いていると、何故このカロリーで痩せない？骨太？筋肉？とか意味不明な方向に。
まずは食事量を普通にしろと(´・ω・｀)
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 09:42:25.17 ID:H2V+Fcao
-110はちょっと・・・
体脂肪率5%切ってしまうw
体脂肪率5%切ってしまうw
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 10:08:13.02 ID:EI5t1D7d
554です。
御返答ありがとうございました。
結論から言うと摂取カロリーが多いと言うことですよね。
度々、質問すいません。
体脂肪率20%ほどなのに、腹筋が割れてきているということは、そこそこ筋肉が育ってるということで捉えてもいいのでしょうか？
このまま筋肉量を極力減らさないように筋トレしながら体脂肪率を減らすとパッキパキのええ身体になる！とポジティブに考えていいのでしょうか？
御返答ありがとうございました。
結論から言うと摂取カロリーが多いと言うことですよね。
度々、質問すいません。
体脂肪率20%ほどなのに、腹筋が割れてきているということは、そこそこ筋肉が育ってるということで捉えてもいいのでしょうか？
このまま筋肉量を極力減らさないように筋トレしながら体脂肪率を減らすとパッキパキのええ身体になる！とポジティブに考えていいのでしょうか？
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 11:00:32.44 ID:1p3rCttn
>>564
家庭用体脂肪計は推定値を出す仕様なので、あなたのように皮下脂肪がない状態であれば数値は気にする必要ないのでは？
腹がシックスパックであれば全身引き締まってるだろうし、数値を下げるのが目的であればダイエットの範疇ではない気がしますが。
家庭用体脂肪計は推定値を出す仕様なので、あなたのように皮下脂肪がない状態であれば数値は気にする必要ないのでは？
腹がシックスパックであれば全身引き締まってるだろうし、数値を下げるのが目的であればダイエットの範疇ではない気がしますが。
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 11:37:50.98 ID:ZjCsBCok
水です。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 16:43:01.22 ID:DrlwRvKc
ウォーキング、食事制限、腹筋、腕立て、スクワットで二週間で2キロおちたので、ご褒美にカロリー気にせずたべました。
翌日1.5キロ増、、、1.5キロ分も食べてないのに、、、こんなもんですか？
翌日1.5キロ増、、、1.5キロ分も食べてないのに、、、こんなもんですか？
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 17:08:45.29 ID:lfnTbG91
>>567
そんなもんですね。カーボローディング乙でした。
そんなもんですね。カーボローディング乙でした。
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 21:12:30.41 ID:v0zihUzJ
ダイエットと言うか、食べ合わせ？についての質問です。
163/62 29
王道ダイエットをしています。
毎日口にしている物、なんかゴチャゴチャで食べ合わせ？は大丈夫なのかフト心配になりました。
青汁+豆乳
無糖珈琲+豆乳
無脂肪ヨーグルト+低脂肪フルグラ
ツムラの防風つうしょう散×３
亜鉛のサプリ
青汁、豆乳、ヨーグルト、漢方
↑これは毎日そしてかなり長期的に摂取しています。
胃腸がお祭り騒ぎになっていたりしますか？
163/62 29
王道ダイエットをしています。
毎日口にしている物、なんかゴチャゴチャで食べ合わせ？は大丈夫なのかフト心配になりました。
青汁+豆乳
無糖珈琲+豆乳
無脂肪ヨーグルト+低脂肪フルグラ
ツムラの防風つうしょう散×３
亜鉛のサプリ
青汁、豆乳、ヨーグルト、漢方
↑これは毎日そしてかなり長期的に摂取しています。
胃腸がお祭り騒ぎになっていたりしますか？
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 00:01:53.91 ID:5jrLuV8g
食べあわせを考える前に総カロリーと栄養バランスを考えようねー
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 05:56:28.34 ID:EVVXDUdS
老人の流動食だなｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 05:57:34.87 ID:EVVXDUdS
これで王道とか大笑いだな、とりあえず>>1読んだ方がいい
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 10:08:14.31 ID:GJOIXBuR
>>569 です。
説明不足ですみません。
>>569 に書いた物しか口にしてないわけではありません。
炭水化物を減らして、タンパク質を多く摂るようにしたり…と一般的な食事制限をしています。
ただ、毎日欠かさず摂取しているのが、上記の物なので、心配になり質問しました。
説明不足ですみません。
>>569 に書いた物しか口にしてないわけではありません。
炭水化物を減らして、タンパク質を多く摂るようにしたり…と一般的な食事制限をしています。
ただ、毎日欠かさず摂取しているのが、上記の物なので、心配になり質問しました。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 10:32:45.15 ID:/9uKlWcY
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 11:33:54.86 ID:sJzXxH8I
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:09:10.84 ID:mPF1dF6n
ＢＭＩが18台に入って数ヶ月が経った。
それまで順調に落ちてた体重も体脂肪も落ちなくなった。
ずっと同じような食生活、運動習慣を継続してるから
見えない壁にぶちあたったような気持ち。
同じような事を感じてる人、感じたけど超えた人、
特に超えた人がいたらそのあたりの話を聞かせてはもらえないだろか。
それまで順調に落ちてた体重も体脂肪も落ちなくなった。
ずっと同じような食生活、運動習慣を継続してるから
見えない壁にぶちあたったような気持ち。
同じような事を感じてる人、感じたけど超えた人、
特に超えた人がいたらそのあたりの話を聞かせてはもらえないだろか。
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:50:54.31 ID:GO32slga
>>576 運動を増やすしかない
ハッキリ言って無限大にある。終わりが無い
ハッキリ言って無限大にある。終わりが無い
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:08:37.26 ID:Zb0sj8DU
>>576
BMI17.9と18の間を数か月間行ったり来たりしてる者だが･･
今はいったん有酸素運動を控えめにして筋肉増量に集中してる
んでもうちょい代謝をあげて脂肪燃焼しやすくしてから再度、
有酸素を再開して残ったしつこい脂肪を削ろうかと思ってる
食事管理もちょっと緩めにして筋肉にしっかり栄養行くようにしてる
一時的に体重はちょっと増えたけど体脂肪率はそのままだから、不安はない
BMI17.9と18の間を数か月間行ったり来たりしてる者だが･･
今はいったん有酸素運動を控えめにして筋肉増量に集中してる
んでもうちょい代謝をあげて脂肪燃焼しやすくしてから再度、
有酸素を再開して残ったしつこい脂肪を削ろうかと思ってる
食事管理もちょっと緩めにして筋肉にしっかり栄養行くようにしてる
一時的に体重はちょっと増えたけど体脂肪率はそのままだから、不安はない
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:54:18.15 ID:OkcYQflZ
BMI 18から先は、もう素質というか行ける人にしか行けない領域じゃない？
頑張ってどうにかなるのかもしれないけど、行けない人には無理なんだろうね。
増やす方は、まあなんでもかんでも要らないものでも付ければ増やせるけど
減らす方は、そのうち必要なものを削らない限りは減らせない所に行くから。
骨格とかはもうもって生まれたもので、後からどうこう出来るもんじゃないし。
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/
頑張ってどうにかなるのかもしれないけど、行けない人には無理なんだろうね。
増やす方は、まあなんでもかんでも要らないものでも付ければ増やせるけど
減らす方は、そのうち必要なものを削らない限りは減らせない所に行くから。
骨格とかはもうもって生まれたもので、後からどうこう出来るもんじゃないし。
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 20:35:17.42 ID:anrwokzP
高校時代からずーっとBMI18台だったからここからさらに体重落とすだけなら簡単
ただ18台だからって脂肪がなくて筋肉質ってわけでもない場合もあるのでひどい体になるけど
筋トレ始めて筋肉質になったのにまだ皮下脂肪とかそれなりにあるしなぁ
ただ18台だからって脂肪がなくて筋肉質ってわけでもない場合もあるのでひどい体になるけど
筋トレ始めて筋肉質になったのにまだ皮下脂肪とかそれなりにあるしなぁ
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:24:25.57 ID:RGQ8BH8p
身長１６７センチ、体重５９．８キロ、体脂肪２２．８の２０代後半女です
客観的に見て、どんな体型に思われますか？
どれくらい痩せた方がいいと思われますか？
客観的に見て、どんな体型に思われますか？
どれくらい痩せた方がいいと思われますか？
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:29:14.43 ID:Hn4roNUM
女性、20代後半、160/63です
ジムで内もも、おしり、背中、お腹を鍛える筋トレマシーンをはじめたのですが、元々筋肉が少ないからかどのマシーンでも15kgの負荷で、20回を3セットやるので精一杯です
同じくらいの年齢の女性なら、どのくらいの負荷や回数で出来たらいいのでしょうか？
ジムで内もも、おしり、背中、お腹を鍛える筋トレマシーンをはじめたのですが、元々筋肉が少ないからかどのマシーンでも15kgの負荷で、20回を3セットやるので精一杯です
同じくらいの年齢の女性なら、どのくらいの負荷や回数で出来たらいいのでしょうか？
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:41:34.19 ID:6zw5JTtN
>>582
筋トレによる引き締め効果や脂肪燃焼を狙って鍛えてらっしゃるのでしょうか。
目標が高いのは良いことだと思います。
女性の場合、筋肉がそもそも少ないために主動筋を意識することが非常に難しいです。
で、主動筋を意識できないと、全マシン肘と膝の曲げ伸ばしで終わっちゃいます。
まずはフォームを身につけるという意味で20RMは妥当かもしれませんが、
慣れてきたら8RM程度まで負荷を高められれば効果的な引き締めが期待できます。
3ヶ月～半年、1年単位で考えて下さい。詳しくは、
http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=170
辺りを読んでね。
筋トレによる引き締め効果や脂肪燃焼を狙って鍛えてらっしゃるのでしょうか。
目標が高いのは良いことだと思います。
女性の場合、筋肉がそもそも少ないために主動筋を意識することが非常に難しいです。
で、主動筋を意識できないと、全マシン肘と膝の曲げ伸ばしで終わっちゃいます。
まずはフォームを身につけるという意味で20RMは妥当かもしれませんが、
慣れてきたら8RM程度まで負荷を高められれば効果的な引き締めが期待できます。
3ヶ月～半年、1年単位で考えて下さい。詳しくは、
http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=170
辺りを読んでね。
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:50:51.29 ID:WH0BAevu
なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね
ま ひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
ウ板の底辺たちダ板でも雑魚とバレた上に隔離されちゃって笑える
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね
ま ひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
ウ板の底辺たちダ板でも雑魚とバレた上に隔離されちゃって笑える
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:51:42.91 ID:paDyatSb
平均との比較とか無意味
鏡に映る自分のプロポーションがすべてだろ。
数字が有っててだらしない身体とかあるしな。ガリで痩せようとするヤツいるし
鏡に映る自分のプロポーションがすべてだろ。
数字が有っててだらしない身体とかあるしな。ガリで痩せようとするヤツいるし
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:54:32.31 ID:ku2jUCm3
つーかトレは自分のためにやるんだから人がどうだろがそいつがそれでいいなら余計なお世話
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 00:26:30.58 ID:XH/KeKsP
ダイエットしたい女性にボディービルの方法とかマジ無いわw
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 02:59:28.69 ID:OHuqQrCL
体脂肪率ってそう簡単に正確な数字を計測出来ないと思うんだけど、なんでみんな分かるの？
どうやって計ってるの？
どうやって計ってるの？
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 06:14:25.36 ID:sB0E9i+W
自宅の体重計でも体脂肪率が上がってるのか下がってるのかぐらいは判断できるから、参考程度に使ってるかなぁ
あとは人間ドックとかジムで測ってもらった数値をみるのと、この板でよく貼られてる「体脂肪率がこの値ならこの体」みたいな画像はよく使ってるw
あとは人間ドックとかジムで測ってもらった数値をみるのと、この板でよく貼られてる「体脂肪率がこの値ならこの体」みたいな画像はよく使ってるw
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 08:57:43.88 ID:XeEZkoQF
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 09:59:32.10 ID:MDhOeQ8d
3ヶ月と少しくらいで20キロ(92→72)痩せたんですけど、肋骨どころか胸骨までうっすらと見える貧相な体になってしまいました(急激に痩せたので皮も余ってる感じ)
身長178なので68まで頑張りたかったのですが、健康を考えたらこのあたりで止めといたほうがいいんでしょうか？
痩せ方は食事をたんぱく質と野菜多め、炭水化物少なめにしてジョギングと筋トレを定期的に行っただけなので、不健康な痩せ方ではないと思うのですが…
身長178なので68まで頑張りたかったのですが、健康を考えたらこのあたりで止めといたほうがいいんでしょうか？
痩せ方は食事をたんぱく質と野菜多め、炭水化物少なめにしてジョギングと筋トレを定期的に行っただけなので、不健康な痩せ方ではないと思うのですが…
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 10:13:44.11 ID:pVp/QZ7R
>>588
自宅用の測定器はもちろん誤差はあると思うし、ジムにあるインボディの計測値もばらつきあるから、数値をグラフ化して、突出した値は除いて指標にしている。
週単位ではなく、月単位でみれば結果がわかりやすい。
http://i.imgur.com/Q9OBvf1.jpg
自宅用の測定器はもちろん誤差はあると思うし、ジムにあるインボディの計測値もばらつきあるから、数値をグラフ化して、突出した値は除いて指標にしている。
週単位ではなく、月単位でみれば結果がわかりやすい。
http://i.imgur.com/Q9OBvf1.jpg
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 17:00:26.80 ID:OUnWyOJv
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 17:16:25.54 ID:+oa/iBpZ
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 17:45:36.85 ID:dqNuEQ6Z
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 18:39:41.03 ID:52/bFMxB
>>594
これの女性の上段はかなり筋肉量多いから見極めが難しいかも。
これの女性の上段はかなり筋肉量多いから見極めが難しいかも。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 13:08:18.48 ID:surXw/ci
>>595
医学的にもBMI22前後の人が一番死亡率が低い統計があるんだよね
つまり普通の体型が一番
普通であっても筋肉質になれば細く見えるから、22あたりで落とすのは止めて筋肉をつけるのが一番美しく健康的な女性体型
外国では過度な痩せすぎ信仰に歯止めをかけるために、BMI18以下の女性はスーパーモデルであってもショーや大会に出られない規制が始まっている
医学的にもBMI22前後の人が一番死亡率が低い統計があるんだよね
つまり普通の体型が一番
普通であっても筋肉質になれば細く見えるから、22あたりで落とすのは止めて筋肉をつけるのが一番美しく健康的な女性体型
外国では過度な痩せすぎ信仰に歯止めをかけるために、BMI18以下の女性はスーパーモデルであってもショーや大会に出られない規制が始まっている
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 13:21:34.35 ID:mfhpbAOR
>>597
1990年の多目的コホート研究だと、ちょっと違ってて、
BMIが 23.0-24.9あたりが一番低いよ
肥満指数と死亡率との関係について
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/250.html
1990年の多目的コホート研究だと、ちょっと違ってて、
BMIが 23.0-24.9あたりが一番低いよ
肥満指数と死亡率との関係について
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/250.html
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 17:38:25.56 ID:IOr6yAUI
>医学的にもBMI22前後の人が一番死亡率が低い
初めて聞いた。
初めて聞いた。
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 18:08:43.72 ID:ob9GQyRG
基本を書きますね
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 18:35:30.80 ID:W4e06f31
http://www.life-enhancement.com/magazine/article/2822-why-we-recommend-supplementation-with-l-arginine-and-also-histidine
アルギニンとヒスチジンってデブと関係あるの？
アルギニンとヒスチジンってデブと関係あるの？
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 18:37:30.73 ID:W4e06f31
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 19:34:45.75 ID:Fq3wPkut
>>597
体脂肪22の話からBMI22の話になってんぞ
体脂肪22の話からBMI22の話になってんぞ
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 19:44:33.19 ID:vBn1xD1v
知人がキックボクシングジムの関係者で会員になろうか考えてます。
晩ご飯は食べてから行ったほうがいいのでしょうか？
あるいは終わってから食べたほうがいいのでしょうか？
終わってからじゃ、けっこう遅い時間になってしまいます。
あと、ああいうところは途中で抜けられるんでしょうか？
以前、空手道場に行ってましたがとても途中抜けるなんて
できませんでした。
晩ご飯は食べてから行ったほうがいいのでしょうか？
あるいは終わってから食べたほうがいいのでしょうか？
終わってからじゃ、けっこう遅い時間になってしまいます。
あと、ああいうところは途中で抜けられるんでしょうか？
以前、空手道場に行ってましたがとても途中抜けるなんて
できませんでした。
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 22:09:43.97 ID:tYc7tyyt
下半身の引き締め目的でスクワット、バックキック、サイドレッグレイズ、ヒップリフトをやってます
これらをやりはじめて効果を感じられるようになってきたのですが、足の外側ばかりです
筋肉痛起こせるくらいで鍛えられる、内転筋の筋トレありませんか？
検索で探してもストレッチ寄りのしか見つかりません
要器具の場合、水入りペットボトルとかで代用可能なものだと助かります
これらをやりはじめて効果を感じられるようになってきたのですが、足の外側ばかりです
筋肉痛起こせるくらいで鍛えられる、内転筋の筋トレありませんか？
検索で探してもストレッチ寄りのしか見つかりません
要器具の場合、水入りペットボトルとかで代用可能なものだと助かります
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:24:13.14 ID:el4PzMEm
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:26:15.17 ID:O6HHdXyU
昨年の1月から本格的にダイエット初めてもうすぐ1年近く経とうとしている
105→80まで落とした
身長は167の女
方法は王道で、運動が中心
巨デブからのスタートだから最初はスルスル落ちたがここ数ヶ月は80からなかなか減らず…
モチベも下がりつつある
最終目標は55なのだが減らないとストレス溜まり食べてしまう
特にお菓子が元々好き
停滞期というのかわからないが脂肪が減ったことで負荷が減ったことや、運動耐性がついてきたため身体なれたのだと思うのだが
ここからどうしたらいいかメンタルが下がるばかり
大幅減量されたからはこういった状況ち陥った時どう乗り切りましたか？
いつになったら脱出できるのだ…
105→80まで落とした
身長は167の女
方法は王道で、運動が中心
巨デブからのスタートだから最初はスルスル落ちたがここ数ヶ月は80からなかなか減らず…
モチベも下がりつつある
最終目標は55なのだが減らないとストレス溜まり食べてしまう
特にお菓子が元々好き
停滞期というのかわからないが脂肪が減ったことで負荷が減ったことや、運動耐性がついてきたため身体なれたのだと思うのだが
ここからどうしたらいいかメンタルが下がるばかり
大幅減量されたからはこういった状況ち陥った時どう乗り切りましたか？
いつになったら脱出できるのだ…
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:27:38.42 ID:O6HHdXyU
>>607
ごめん昨年じゃなくて今年の1月からだ
ごめん昨年じゃなくて今年の1月からだ
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:30:50.99 ID:Ai9/lmpn
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:35:24.69 ID:Ai9/lmpn
>>605
あとは、ワイドスクワット
あとは、ワイドスクワット
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:53:39.81 ID:tYc7tyyt
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 00:18:58.49 ID:bzHXeQNt
>>607
体重が落ちないのは摂取量と消費量が釣り合ってるからだ
カロリー計算ちゃんとやってんのか？
そこまでの巨デブからスタートじゃないが
落ちないときは落ちない原因を探してネットと図書館の本で栄養学、生化学の勉強をしまくった
体重が落ちないのは摂取量と消費量が釣り合ってるからだ
カロリー計算ちゃんとやってんのか？
そこまでの巨デブからスタートじゃないが
落ちないときは落ちない原因を探してネットと図書館の本で栄養学、生化学の勉強をしまくった
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 00:57:02.11 ID:5SldiYn6
停滞期は同じ食事量や同じ運動量ではなかなか落ちない
ずっとよこよこ。
食い物減らしたくなく運動しているなら運動量ふやすか運動負荷あげてみたら？
ずっとよこよこ。
食い物減らしたくなく運動しているなら運動量ふやすか運動負荷あげてみたら？
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 05:49:29.97 ID:a5uJ5da8
代謝落ちて均衡しちゃってるんだろうね
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 07:34:07.80 ID:orJijnvn
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 09:27:33.38 ID:C3/Zrlun
>>607
その体重から落ちないなら食い過ぎだな
その体重から落ちないなら食い過ぎだな
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 10:16:18.14 ID:69hq6Kb8
ダイエット目的で筋トレしているんですが、毎日だと効果ありませんか？
正しいやり方(？)は筋肉痛起こして、2日くらい開けるとは聞いたことありますが
もともと筋力がなく、スクワット20回程度で息切れして太ももがびきびきします
膝付き腕立てでさえ10回できません……
筋肉痛があると筋トレが嫌いになるので、なるべく毎日少しずつ量を増やしたいのですが
それだと意味はありませんか？
やるタイミングは有酸素運動前です
正しいやり方(？)は筋肉痛起こして、2日くらい開けるとは聞いたことありますが
もともと筋力がなく、スクワット20回程度で息切れして太ももがびきびきします
膝付き腕立てでさえ10回できません……
筋肉痛があると筋トレが嫌いになるので、なるべく毎日少しずつ量を増やしたいのですが
それだと意味はありませんか？
やるタイミングは有酸素運動前です
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 10:38:53.79 ID:pBLnHD10
>>617
私もほとんど筋肉ない状態から筋トレはじめた
毎日タンパク質をしっかりとれば筋肉痛は緩和されるよ（私は体重グラム×1.2を摂取してる）
負荷上げた日～翌日は痛むこともあるけれど苦痛になるほどではないかな
スポクラで各部位の筋トレだけど、限界10回×3セットを週2～3日やってる
低負荷で毎日やっても筋肉に刺激与える程度にしかならないって聞いた
ダイエット目的ならこれもありかと･･
例えば毎日やるとしても鍛える部位を変える、ってのもいいと思う
私もほとんど筋肉ない状態から筋トレはじめた
毎日タンパク質をしっかりとれば筋肉痛は緩和されるよ（私は体重グラム×1.2を摂取してる）
負荷上げた日～翌日は痛むこともあるけれど苦痛になるほどではないかな
スポクラで各部位の筋トレだけど、限界10回×3セットを週2～3日やってる
低負荷で毎日やっても筋肉に刺激与える程度にしかならないって聞いた
ダイエット目的ならこれもありかと･･
例えば毎日やるとしても鍛える部位を変える、ってのもいいと思う
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 13:05:28.82 ID:lUgYpXv4
筋肉痛って運動1日後ぐらいに起きて2日間続くって感じでしょ？
筋肉痛がおさまって同じ運動しても、もう筋肉痛ほとんど起きなくない？
あと運動前にプロテイン飲んどくと筋肉痛軽くなるよ。
自重ぐらいなら、最初は中2日でやって慣れて筋肉痛があんま
出なくなったら毎日やっても良いんじゃない？
マシンとか可変式ダンベルとかで負荷調節した方が筋トレって
楽なんだよね。楽だから続くし。
筋肉痛がおさまって同じ運動しても、もう筋肉痛ほとんど起きなくない？
あと運動前にプロテイン飲んどくと筋肉痛軽くなるよ。
自重ぐらいなら、最初は中2日でやって慣れて筋肉痛があんま
出なくなったら毎日やっても良いんじゃない？
マシンとか可変式ダンベルとかで負荷調節した方が筋トレって
楽なんだよね。楽だから続くし。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 18:28:22.41 ID:VLipbuwN
一生のうちの心拍数は決まってるというのを見たんですが、その辺ダイエットで運動してる方々気になりませんか？
毎日運動してると平常時の心拍数は少なくなりますか？
毎日運動してると平常時の心拍数は少なくなりますか？
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 18:57:01.02 ID:Np+Pd3FL
>>607
そのあたりまではスルスル落ちて当たり前。元が重過ぎるんだから。
これからどんどん落ちにくくなるよ。
なのに、その時点でなかなか減らない、ストレスが溜まるなんて言ってたら話にならない。
50キロ台に入ってからが本番と覚悟して
日々の体重の増減に一喜一憂するのをやめて
毎日やると決めたことをやるべし。
そのあたりまではスルスル落ちて当たり前。元が重過ぎるんだから。
これからどんどん落ちにくくなるよ。
なのに、その時点でなかなか減らない、ストレスが溜まるなんて言ってたら話にならない。
50キロ台に入ってからが本番と覚悟して
日々の体重の増減に一喜一憂するのをやめて
毎日やると決めたことをやるべし。
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 20:05:13.68 ID:eZLuCOdm
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 20:07:28.29 ID:4ZYUrppK
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 22:05:41.06 ID:h/x3TZ+A
>>607
運動中心って具体的になにやってんの
運動中心って具体的になにやってんの
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 22:49:38.04 ID:6C0n5eh2
夜をおかゆにした！
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 23:04:56.69 ID:CrNsYyW5
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 05:22:12.11 ID:brzHR5sp
最近ジョギングを始めたんですが、毎日走るのは良くないですか？
ググると週3，4にしとかないと逆に体重がオチなくなると書いてあったもので
ググると週3，4にしとかないと逆に体重がオチなくなると書いてあったもので
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 06:29:24.55 ID:LzYv+uTm
あすけんしたら？
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 07:17:19.11 ID:DzU6bIL6
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 07:46:35.15 ID:IqZTXBJC
有酸素運動はクロストレーナーがいいですよ
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 07:51:58.16 ID:5MjkI20o
ないんだ
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 07:56:32.54 ID:9VFN2h7i
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 15:17:49.52 ID:G3mGMLQH
>>623
というか、毎日体重測るのやめたほうがいいよ
ダイエットでは体重は毎日測るべし！みたいな事も言われてるけど、無駄なだけだよ
健康でなんの問題もない体型の人が、毎日測って健康チェックするのが大事ってなら理解できるけど
王道ダイエットしてる人は1日でたいして体重も体脂肪も変わるわけないんだから
きちんと食事管理と運動をしっかり続けて、一週間に一回の測定でも十分だと思う
というか、毎日体重測るのやめたほうがいいよ
ダイエットでは体重は毎日測るべし！みたいな事も言われてるけど、無駄なだけだよ
健康でなんの問題もない体型の人が、毎日測って健康チェックするのが大事ってなら理解できるけど
王道ダイエットしてる人は1日でたいして体重も体脂肪も変わるわけないんだから
きちんと食事管理と運動をしっかり続けて、一週間に一回の測定でも十分だと思う
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 15:19:33.92 ID:G3mGMLQH
あ、もちろん数字にとらわれない人は毎日の測定でも問題ないと思うけどね
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 16:52:09.33 ID:4S0L5fbS
BMI19になったけど
毎日、朝起きたあとトイレに行ってから体重と体脂肪を測定してるよ。タニタの家庭用体重＆体脂肪計で。
でも体脂肪率と体型チェックが主になってきてる。
>>633の言う通り腸の残留物次第で体重なんて前日比で500gぐらい簡単に上下する
体脂肪率もあんまりアテにしてない、気休め程度。
毎日、朝起きたあとトイレに行ってから体重と体脂肪を測定してるよ。タニタの家庭用体重＆体脂肪計で。
でも体脂肪率と体型チェックが主になってきてる。
>>633の言う通り腸の残留物次第で体重なんて前日比で500gぐらい簡単に上下する
体脂肪率もあんまりアテにしてない、気休め程度。
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 17:47:30.28 ID:9kzObyAO
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 20:00:45.17 ID:Ewrglg++
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 21:23:49.71 ID:PMRvvMke
食事制限とレコダイで3ヶ月で9キロ落ちたんですが、更に落とすには食事を更に減らすしかないですよね？
ダイエットアプリだと1日1400kcalまでの摂取が目安になっているんですが
1400kcalでは1日3食とることもできないので、ストレスが溜まってしまい
オフの日に2500kcalくらい食べてしまいます、どうしたらいいんでしょうか
ダイエットアプリだと1日1400kcalまでの摂取が目安になっているんですが
1400kcalでは1日3食とることもできないので、ストレスが溜まってしまい
オフの日に2500kcalくらい食べてしまいます、どうしたらいいんでしょうか
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 21:32:56.78 ID:llbZ1i4V
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 21:39:28.28 ID:0eIrID0V
１日だろうが、1週間だろうが、データ２点のみの比較なんてのは統計的に精度が低い。
一番いいのは、データは毎日取って、それをグラフ化するとか移動平均取るとかだと思う。
一番いいのは、データは毎日取って、それをグラフ化するとか移動平均取るとかだと思う。
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 22:30:35.63 ID:eLFTJoNT
3ヶ月で9キロって結構なペースだからそのまま続けろ。まだあわてるような時期じゃない。
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:01:40.24 ID:eLFTJoNT
そのままって1400にしろっていってるわけではなくて1600～1800ぐらいとれってことな
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:21:36.17 ID:kcEFwx7q
俺のダイエット必勝法を教えてやろう
ランニングでも筋トレでも食事制限でも、辛い時苦しい時は必ずあるよな？
そんな時は、自分が抱きたい女、または抱かれたい男を想像しろ
芸能人でも職場の同僚でも同級生でも誰でもいい
するとあら不思議
ワケのわからんエロパワーが体に宿る
もう限界と感じたはずの腕立てがあと一回できる
もう走れないはずなのにあとちょっと走れる
つまみ食いしたい衝動がエロパワーによって軽減する
俺は吉瀬美智子を妄想して １１週間で１７２㎝・７２ｋｇから６１ｋｇだ
体脂肪率１７ 内臓脂肪レベル５だ
ランニングでも筋トレでも食事制限でも、辛い時苦しい時は必ずあるよな？
そんな時は、自分が抱きたい女、または抱かれたい男を想像しろ
芸能人でも職場の同僚でも同級生でも誰でもいい
するとあら不思議
ワケのわからんエロパワーが体に宿る
もう限界と感じたはずの腕立てがあと一回できる
もう走れないはずなのにあとちょっと走れる
つまみ食いしたい衝動がエロパワーによって軽減する
俺は吉瀬美智子を妄想して １１週間で１７２㎝・７２ｋｇから６１ｋｇだ
体脂肪率１７ 内臓脂肪レベル５だ
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:27:13.97 ID:6/CgZ/cr
>>643
人間の作りがシンプルだな
人間の作りがシンプルだな
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:34:45.74 ID:J8Q9zAOY
>>644
そういうのを馬◯って世間では言うよw
そういうのを馬◯って世間では言うよw
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:37:08.36 ID:Qhkou3z2
何事も考え過ぎないほうがうまくいくんだよ
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 00:52:49.43 ID:Dh58QEN/
悩むな、動け。ってやつだな。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 00:59:55.60 ID:MAMCH/+/
エロパワー
どう頑張ってもそんなのわかねえよ
なんか童貞の青くささを感じるな
どう頑張ってもそんなのわかねえよ
なんか童貞の青くささを感じるな
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 01:34:33.42 ID:FhvY47qO
ダイエットすると骨が脆くなるって聞きましたが、
骨を健康に保ちながらダイエットするには何を心がければよいでしょうか？
骨を健康に保ちながらダイエットするには何を心がければよいでしょうか？
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 02:12:36.16 ID:Kv/MkqkL
カロリー減らしても必要な栄養素はちゃんと取れってことだね
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 09:43:29.10 ID:dLN34O8P
カロリーの収支ってどの位の期間で考えるべきなんでしょうか？
昼食べ過ぎたから夜は控えるとかその日のうちに対応するべきか
昨日食べ過ぎたから今日は控えるとかでも間に合うのでしょうか？
昼食べ過ぎたから夜は控えるとかその日のうちに対応するべきか
昨日食べ過ぎたから今日は控えるとかでも間に合うのでしょうか？
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 09:59:04.36 ID:DtjEltnR
一週間単位で考えるといいらしいよ
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 12:04:46.03 ID:bYl6lTqr
>>643
エロパワー出るかはわからないけど
自分も疲れて運動したくない時とか食欲コントロール出来なくなりそうな時
好きな人を思い浮かべてこんなデブスな体じゃ抱いてくれるはずない恥ずかしいって思うようにしてるよ
デブスの分際で好きになるなんておこがましい
せめて人並みの体型になって女性として認識してもらえよと
そうするとマッサージや運動にも力入る
暴食なんて抱かれるからどんどん遠ざかる行為だからしちゃダメって我慢
好きな人が欲情してくれる体になるんだ
エロパワー出るかはわからないけど
自分も疲れて運動したくない時とか食欲コントロール出来なくなりそうな時
好きな人を思い浮かべてこんなデブスな体じゃ抱いてくれるはずない恥ずかしいって思うようにしてるよ
デブスの分際で好きになるなんておこがましい
せめて人並みの体型になって女性として認識してもらえよと
そうするとマッサージや運動にも力入る
暴食なんて抱かれるからどんどん遠ざかる行為だからしちゃダメって我慢
好きな人が欲情してくれる体になるんだ
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 15:17:19.84 ID:FhvY47qO
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 15:35:29.20 ID:fvjkKIKX
栄養素といっとるに・・・
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 15:44:38.69 ID:FhvY47qO
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 16:04:18.98 ID:pnkjBb8u
本来人間の原動力は「この人のために」とかそういう想いがパワーの源だからな
性欲は人間の根本的な欲求だから、それがエロパワーとなって活性化するのもあながち間違いじゃない
仕事や勉強、運動するにあたって
ヤリたい女の一人や二人いる位が丁度いい
性欲は人間の根本的な欲求だから、それがエロパワーとなって活性化するのもあながち間違いじゃない
仕事や勉強、運動するにあたって
ヤリたい女の一人や二人いる位が丁度いい
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 17:10:04.40 ID:G4UGnQlS
このカロリー計算計多機能だけどオーバースペックすぎる？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/120fe901.5b06da93.120fe902.e982ca55/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flife-navi%2fa0002981%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flife-navi%2fi%2f10018143%2f
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/120fe901.5b06da93.120fe902.e982ca55/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flife-navi%2fa0002981%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flife-navi%2fi%2f10018143%2f
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 20:13:15.25 ID:81tyMHwI
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 00:41:00.43 ID:S0ImnF3P
>>656
１ヶ月に減らす量は体重の5%を越えないようにというのが定説
ちなみに1kgの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要
あとはご自分の体組成、体重と相談して食事内容を決めてくだされ
１ヶ月に減らす量は体重の5%を越えないようにというのが定説
ちなみに1kgの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要
あとはご自分の体組成、体重と相談して食事内容を決めてくだされ
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 10:52:25.08 ID:H+wX6n5U
便秘が酷い時はどうしたらいいんですか？
お腹をさする、背中をさする、サプリメントは試しました。
お腹をさする、背中をさする、サプリメントは試しました。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 10:56:01.77 ID:H+wX6n5U
それと、便秘の人は補正下着をつけないほうがいいですか？
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 11:26:33.30 ID:dkg4Z4Y1
170/75なんですが瞼の脂肪落ちますか？
眠たげな二重なんですが改善しますか？
眠たげな二重なんですが改善しますか？
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 12:14:23.40 ID:fPsDFkRF
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 12:25:13.12 ID:pvE26ApF
痩せてパンダ目にならなくなったという報告があったので、痩せればまぶたも軽くなるのでは
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 13:47:17.33 ID:2IRv1ptF
♂だけどBMI28から24近くに下がってきた辺りで
目が大きくなったねと言われるようになった
家族が言うには、幼少時二重だったのに、気がついたら一重になってたらしいけど
おっさんでも再び二重になる可能性もあるんだろうか
目が大きくなったねと言われるようになった
家族が言うには、幼少時二重だったのに、気がついたら一重になってたらしいけど
おっさんでも再び二重になる可能性もあるんだろうか
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 13:49:33.80 ID:26epVxQh
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:13:45.52 ID:26epVxQh
玄米 おから はくさい もやし で食物繊維あるていどとってるつもりだけど
俺も数日でないこともあるしでるときも最初が堅いだけどね
不溶性食物繊維がおおすぎるんだろうか悩んる
これはもう体質の問題なのか食事量が圧倒的にすくないから仕方がないのか
それほど支障がないからほったらかしなんだけど
俺も数日でないこともあるしでるときも最初が堅いだけどね
不溶性食物繊維がおおすぎるんだろうか悩んる
これはもう体質の問題なのか食事量が圧倒的にすくないから仕方がないのか
それほど支障がないからほったらかしなんだけど
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:18:01.56 ID:gZYYbtld
運動してないから出ないのでは？
私も昔から便秘だったけど、運動してからは毎朝ちゃんと出るようになったよ
私も昔から便秘だったけど、運動してからは毎朝ちゃんと出るようになったよ
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:18:33.53 ID:H+wX6n5U
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:19:32.25 ID:H+wX6n5U
>>669
なにか始めてみます！
なにか始めてみます！
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:23:43.57 ID:KrMcdIVy
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:28:37.84 ID:26epVxQh
俺運動してるよ 毎日そして今も
心拍数90ぐらいで間接が痛かったので負荷おとしてやってる
安静時にドローイングでもやってみるかな
心拍数90ぐらいで間接が痛かったので負荷おとしてやってる
安静時にドローイングでもやってみるかな
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 14:35:30.58 ID:gZYYbtld
心拍数90って低すぎない？私でさえ、何もしてない時で60-70だよ
ダイエットでは心拍数130くらいが良いって言うよ？
ダイエットでは心拍数130くらいが良いって言うよ？
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 15:24:53.17 ID:26epVxQh
年齢や目的によって目標心拍数がかわる
ジムにあるバイクで体力測定ができダイエット目的と体力向上目的の
目標心拍数と体力レベルがでてくるのがある
年齢からだけで簡易的にみる表もあるらしいんだけどね
ジムは遠いし面倒でいってみればいいとは思うだけどいってない
METｓやら心拍数やらいろいろあるし糖と脂肪の消費割合や方法もよくわかんないけど
心拍数低いと遊離脂肪酸も少ないから同じ運動量でも
脂肪からの落ちかたが悪いなんてこともあるだろうかね
ジムにあるバイクで体力測定ができダイエット目的と体力向上目的の
目標心拍数と体力レベルがでてくるのがある
年齢からだけで簡易的にみる表もあるらしいんだけどね
ジムは遠いし面倒でいってみればいいとは思うだけどいってない
METｓやら心拍数やらいろいろあるし糖と脂肪の消費割合や方法もよくわかんないけど
心拍数低いと遊離脂肪酸も少ないから同じ運動量でも
脂肪からの落ちかたが悪いなんてこともあるだろうかね
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 16:13:01.45 ID:QT0YmgN5
先に筋トレしてから緩い有酸素運動でもいいんじゃない
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 18:05:13.20 ID:cjVLzZOW
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 21:34:57.94 ID:ChbJo0iI
>>675
同じ人については、運動量は心拍数に比例すると考えて差し支えないと思う。
同じ人については、運動量は心拍数に比例すると考えて差し支えないと思う。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 22:27:18.42 ID:nkYqxEBh
>>666
二重ってようは「しわ」だから
子供の頃一重でも大人になって自然と二重になる人は多いんだよ
子供の頃の丸み・脂肪が落ちて、と加齢によるしわの二種類でねw
むしろオッサンだからこそ二重になるというか
太ってない人もそうなるんだから、痩せたなら同じ現象が起きる可能性はあるよ
二重ってようは「しわ」だから
子供の頃一重でも大人になって自然と二重になる人は多いんだよ
子供の頃の丸み・脂肪が落ちて、と加齢によるしわの二種類でねw
むしろオッサンだからこそ二重になるというか
太ってない人もそうなるんだから、痩せたなら同じ現象が起きる可能性はあるよ
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 23:25:29.84 ID:YtxsfWoS
こんな夜中にキムチ鍋が食べたくなってきたのですが、みなさんは食欲を抑えたい時にどう工夫してますか？
今日はジムに行けなかったから食べたら駄目なのに…
今日はジムに行けなかったから食べたら駄目なのに…
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 00:24:49.12 ID:fzzIuc7k
布団入ってからの腹減り対策として
「腹減るなんて夕飯抑えられてる証拠じゃん。すげーな俺、今この瞬間こそ体重減ってんだなｳﾌﾌ」
って空腹と自分を肯定し持ち上げる思考へ持って行きます
なお理屈で突っ込まないでください
「腹減るなんて夕飯抑えられてる証拠じゃん。すげーな俺、今この瞬間こそ体重減ってんだなｳﾌﾌ」
って空腹と自分を肯定し持ち上げる思考へ持って行きます
なお理屈で突っ込まないでください
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 01:05:28.18 ID:R4exe7xg
>>680
キムチ鍋なんて野菜とこんにゃくだけにして鍋のスープ選べばたいしたカロリーにならない
キムチ鍋なんて野菜とこんにゃくだけにして鍋のスープ選べばたいしたカロリーにならない
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 02:50:21.53 ID:UiAvGMD7
>>119
極端に減らしてるわけじゃないのにそんなこと言われるのは変かとｗ
ただ、ダイエットしてたり禁酒してる人に飲み食いを進める人が必ずいるから、
そういう席で一番効果的なのは、やっぱりダイエットしてるって事は隠して
最近胃の調子がちょっとわるくて摂生してるんですよ～っていうしかないｗ
極端に減らしてるわけじゃないのにそんなこと言われるのは変かとｗ
ただ、ダイエットしてたり禁酒してる人に飲み食いを進める人が必ずいるから、
そういう席で一番効果的なのは、やっぱりダイエットしてるって事は隠して
最近胃の調子がちょっとわるくて摂生してるんですよ～っていうしかないｗ
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 02:51:00.06 ID:UiAvGMD7
めっちゃ亀レスだったｗごめんｗ
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 03:16:03.37 ID:Eqtt4snV
>>681
すごい参考になった
すごい参考になった
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 08:44:21.72 ID:mFcUkpBh
155cm♀です。
1年くらいで10kg減量したのですが、
・昼食後恐ろしいくらい眠かったのが昼寝しなくてもよくなった
・睡眠時間が8時間だったのが5時間くらいで目覚めるようになった
・毎日してた趣味(ゲーム)に全く興味がなくなった
といった事が起きているのですが、似たような方いますか？
どんどん起きる時間が早くなって困っています。
1年くらいで10kg減量したのですが、
・昼食後恐ろしいくらい眠かったのが昼寝しなくてもよくなった
・睡眠時間が8時間だったのが5時間くらいで目覚めるようになった
・毎日してた趣味(ゲーム)に全く興味がなくなった
といった事が起きているのですが、似たような方いますか？
どんどん起きる時間が早くなって困っています。
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 13:11:12.11 ID:NdN/TC1L
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 13:13:16.08 ID:tTbvG1ZM
私はお腹すいたら、ただの炭酸水を飲んでしのいでいます。
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 14:56:18.15 ID:YuXpTRVb
昔から言われている
かたゆで卵を食べたなら、その摂取カロリーより消化に必要なカロリーが多いから、いくら食べても太らないってのは本当ですか？
もしそうなら大好きなのでおやつにたくさん食べるのに最適なのですが。
調べても本当、嘘どちらも根拠レスなのが多くて。納得のいく説明を知っている方やソースを知っている方がいればお手数ですが教えてください。
（あとコレステロールに関しては迷信も多くこれまた根拠レスなので、今回はその話はナシで。あくまでカロリーの面だけで）。
かたゆで卵を食べたなら、その摂取カロリーより消化に必要なカロリーが多いから、いくら食べても太らないってのは本当ですか？
もしそうなら大好きなのでおやつにたくさん食べるのに最適なのですが。
調べても本当、嘘どちらも根拠レスなのが多くて。納得のいく説明を知っている方やソースを知っている方がいればお手数ですが教えてください。
（あとコレステロールに関しては迷信も多くこれまた根拠レスなので、今回はその話はナシで。あくまでカロリーの面だけで）。
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 15:09:36.56 ID:9WN+LeCO
自分の体で試せばいいんじゃない
おやつ、どれだけでも食べたいって言うデブ根性直す気無いなら
おやつ、どれだけでも食べたいって言うデブ根性直す気無いなら
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:00:41.83 ID:0ePaI9re
>>689
ウソです。
ウソです。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:02:41.00 ID:4o5/WWfK
155cm55kgです、48kgまで落としたいです
自転車通勤を再開しようと思うんですが効果ありますか？
62kgまであった時に始めて53kgまで落としたんですが結局リバウンドして
ここ一年53～55kgで下がりません
ちなみに片道2時間で距離12kmほどです
自転車通勤を再開しようと思うんですが効果ありますか？
62kgまであった時に始めて53kgまで落としたんですが結局リバウンドして
ここ一年53～55kgで下がりません
ちなみに片道2時間で距離12kmほどです
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:03:39.53 ID:HSsIwJu6
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:10:43.46 ID:yMojTtL8
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:19:49.04 ID:V0LygFEU
医師が解説「カロリー制限にダイエット効果なし」の理由
http://news.infoseek.co.jp/article/joseijishin_d8284
こんな記事があったけどどうなんでしょう
・カロリーではなく糖質を制限しろ
・運動による消費カロリー増によるダイエットは難しい
大まかに言うとこういうことらしいですが
http://news.infoseek.co.jp/article/joseijishin_d8284
こんな記事があったけどどうなんでしょう
・カロリーではなく糖質を制限しろ
・運動による消費カロリー増によるダイエットは難しい
大まかに言うとこういうことらしいですが
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:22:49.73 ID:YuXpTRVb
>>690
その通りですが、その前に情報を集めておきたいですね。
失敗したら戻すの大変なんで…
>>691
ウソくさい事は誰でも感じているとは思います。
でもいくら調べてもウソだという根拠がないんですよね。
はっきり嘘ならあきらめもつくのですが。
>>693
ありがとうございます。
確かにそういう記事をいくらかは読んでいますが、やっぱ根拠が…
その理屈だとほとんど消化しないで良い食品と、めっちゃ消化しないとダメな食品でも、どれもカロリー同じなら消費カロリーも同じ？
ゆで卵だろうとなんだろうと、最大でも10％みたいなわかりやすい研究結果でも見つかればいいのですが。
やっぱりこれはどっちの結果にしろ、現在ではまだ根拠も何もないナゾなんですかね。
ゆで卵がコンニャクやところてん級に安心して食べれる食べ物なら、こんな楽な事はないのですが。
その通りですが、その前に情報を集めておきたいですね。
失敗したら戻すの大変なんで…
>>691
ウソくさい事は誰でも感じているとは思います。
でもいくら調べてもウソだという根拠がないんですよね。
はっきり嘘ならあきらめもつくのですが。
>>693
ありがとうございます。
確かにそういう記事をいくらかは読んでいますが、やっぱ根拠が…
その理屈だとほとんど消化しないで良い食品と、めっちゃ消化しないとダメな食品でも、どれもカロリー同じなら消費カロリーも同じ？
ゆで卵だろうとなんだろうと、最大でも10％みたいなわかりやすい研究結果でも見つかればいいのですが。
やっぱりこれはどっちの結果にしろ、現在ではまだ根拠も何もないナゾなんですかね。
ゆで卵がコンニャクやところてん級に安心して食べれる食べ物なら、こんな楽な事はないのですが。
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:24:57.83 ID:owlvhs6y
なに言われても信じないし要は食べたいんでしょ？
食べればいいじゃん アホか
食べればいいじゃん アホか
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:26:31.70 ID:NdN/TC1L
ゆで卵でもなんでも、同じ物を毎日食べるのは良くないと言うよ
たまに食べるなら良いけど、毎日食べるのはさすがにね
たまに食べるなら良いけど、毎日食べるのはさすがにね
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:31:46.54 ID:4o5/WWfK
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:47:14.67 ID:YuXpTRVb
>>699
私、自転車乗りなのでつい答えちゃいます。
多分、最初は痩せると思いますよ。
計算上、片道250kcalは消費しますし往復で500kcalだから15日もすれば1kg痩せている計算です。
ただ、どのスポーツもそうですが、人間はどんどん慣れて効率いい動きになってしまうので、
12kmくらいだとそのうちあんまり痩せなくなると思います。
経験で言えば最初に1～2kg痩せてそこで止まるんじゃないかと。
私なんて愛車で12kmだと多分200kcalも消費してないんじゃないかと思います。
私、自転車乗りなのでつい答えちゃいます。
多分、最初は痩せると思いますよ。
計算上、片道250kcalは消費しますし往復で500kcalだから15日もすれば1kg痩せている計算です。
ただ、どのスポーツもそうですが、人間はどんどん慣れて効率いい動きになってしまうので、
12kmくらいだとそのうちあんまり痩せなくなると思います。
経験で言えば最初に1～2kg痩せてそこで止まるんじゃないかと。
私なんて愛車で12kmだと多分200kcalも消費してないんじゃないかと思います。
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 16:51:50.03 ID:re1cKWrM
ダラダラ長時間運動するより、短時間に激しい運動した方が効果あるって聞いたことあるが本当？
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 17:47:42.36 ID:4o5/WWfK
>>700
ありがとうございます
あなたはダイエット目的でスポーツバイクで乗られてるんでしょうか？
私も昔乗ってた時はどんどん痩せたけど53kgから落ちなくなったので一度諦めてしまって…
でもやらないよりましなので頑張ります
ありがとうございます
あなたはダイエット目的でスポーツバイクで乗られてるんでしょうか？
私も昔乗ってた時はどんどん痩せたけど53kgから落ちなくなったので一度諦めてしまって…
でもやらないよりましなので頑張ります
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 18:39:07.60 ID:qyBHXoSv
>>701
どんな運動でも大した運動量でなければ
激しく短時間やった物より少ない消費カロリーになるだろ
体力や運動能力には個人差あるから
一概に断言出来るものじゃないから話がややこしいが
大体有酸素運動をする場合心拍数を目安にしてる物が多いから
それを参考に運動量を管理してみては
どんな運動でも大した運動量でなければ
激しく短時間やった物より少ない消費カロリーになるだろ
体力や運動能力には個人差あるから
一概に断言出来るものじゃないから話がややこしいが
大体有酸素運動をする場合心拍数を目安にしてる物が多いから
それを参考に運動量を管理してみては
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 18:39:17.63 ID:NTuDwC9p
基礎代謝UPのために下半身の筋肉を大きくしようと考えてるのですが
なにかいい器具はありますか？
なにかいい器具はありますか？
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 18:49:37.75 ID:5L9AGWVG
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 19:37:57.05 ID:9Tm7wRcm
ダイエットしてると家族、特に母親が毎日のように甘いものを買ってきます
買わないように言っても買って来るので誘惑に負けそうになるんですがどうすれば誘惑に勝てますか？
また、このような家族からの妨害にはどう対処すればいいんでしょうか
買わないように言っても買って来るので誘惑に負けそうになるんですがどうすれば誘惑に勝てますか？
また、このような家族からの妨害にはどう対処すればいいんでしょうか
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 20:13:39.96 ID:trCBvIqK
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 20:39:29.24 ID:0ePaI9re
>>696
明確な根拠が見つからないにしても
「ゆでたまご１個消化するだけに２０分歩くくらいのカロリーが必要」
ってのに感覚的に納得できるのなら信じてもいいんじゃないですか？
肯定する明確な根拠もないわけだから。
おまけ。
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
明確な根拠が見つからないにしても
「ゆでたまご１個消化するだけに２０分歩くくらいのカロリーが必要」
ってのに感覚的に納得できるのなら信じてもいいんじゃないですか？
肯定する明確な根拠もないわけだから。
おまけ。
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 20:40:48.59 ID:V0LygFEU
体重やら体脂肪率は悪い方の数値を採用しろみたいなもんだな
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 20:43:29.26 ID:HSsIwJu6
>>700
> ただ、どのスポーツもそうですが、人間はどんどん慣れて効率いい動きになってしまうので、
> 12kmくらいだとそのうちあんまり痩せなくなると思います。
違うよ。運動していて段々やせていっても、しばらくすると痩せなくなって体重が安定するのは
ただ単にやせたせいで、消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うようになったからだよ。
体重が減ると基礎代謝は体重にほぼ比例して下がるから、やせればそのせいで消費カロリーが減るんだよ。
またジョギング60分でもやせれば体重が軽いせいで運動消費カロリーが減る。
効率いい動きとかの効果はわずかにあるか全くないかのいずれかでしょう。
> ただ、どのスポーツもそうですが、人間はどんどん慣れて効率いい動きになってしまうので、
> 12kmくらいだとそのうちあんまり痩せなくなると思います。
違うよ。運動していて段々やせていっても、しばらくすると痩せなくなって体重が安定するのは
ただ単にやせたせいで、消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うようになったからだよ。
体重が減ると基礎代謝は体重にほぼ比例して下がるから、やせればそのせいで消費カロリーが減るんだよ。
またジョギング60分でもやせれば体重が軽いせいで運動消費カロリーが減る。
効率いい動きとかの効果はわずかにあるか全くないかのいずれかでしょう。
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 20:57:33.56 ID:4o5/WWfK
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 21:20:55.23 ID:SnLIE/qc
消費カロリー＝摂取カロリー なら、体重は変わらない
消費カロリー＞摂取カロリー なら、体重が減る。
消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー
体重が減ると 基礎代謝が体重に比例して下がり、同じ運動に対する運動消費カロリーも下がる。
よって消費カロリーが下がる。
摂取カロリーと運動内容が一定なら、
消費カロリー＞摂取カロリー の間は体重が減っていくが、
体重がある体重になって
消費カロリー＝摂取カロリー となると、後は体重は変わらない。
ちなみに 無理なダイエット即ち
消費カロリー ＞＞ 摂取カロリー なら、基礎代謝/kg が下がって、体温が下がって、体の免疫力も落ちて
消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー
↑基礎代謝がすごく下がるせいで消費カロリーが下がり、
消費カロリー＝摂取カロリー となって、無理なダイエットをしているにもかかわらず、全然痩せなくなる。
これはいけない。
その時には、運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかして
消費カロリーと摂取カロリーの差を小さくすると、
基礎代謝/kg が正常に戻って、体温も普通になって、体の免疫力も上がって再び痩せ始める。
消費カロリー＞摂取カロリー なら、体重が減る。
消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー
体重が減ると 基礎代謝が体重に比例して下がり、同じ運動に対する運動消費カロリーも下がる。
よって消費カロリーが下がる。
摂取カロリーと運動内容が一定なら、
消費カロリー＞摂取カロリー の間は体重が減っていくが、
体重がある体重になって
消費カロリー＝摂取カロリー となると、後は体重は変わらない。
ちなみに 無理なダイエット即ち
消費カロリー ＞＞ 摂取カロリー なら、基礎代謝/kg が下がって、体温が下がって、体の免疫力も落ちて
消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー
↑基礎代謝がすごく下がるせいで消費カロリーが下がり、
消費カロリー＝摂取カロリー となって、無理なダイエットをしているにもかかわらず、全然痩せなくなる。
これはいけない。
その時には、運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかして
消費カロリーと摂取カロリーの差を小さくすると、
基礎代謝/kg が正常に戻って、体温も普通になって、体の免疫力も上がって再び痩せ始める。
713 ：710 なぜかIDが変わったけど：2013/12/01(日) 21:22:46.62 ID:SnLIE/qc
>>711
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを増やすか消費カロリーを増やせばいい。
しかし、無理なダイエットのために基礎代謝/kgが下がったせいならば
逆に適量なだけ運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかすべきでしょう。
ちなみに私の経験によると、
消費カロリーが摂取カロリーより600kcal以上低い状態が10日程度続くと、
基礎代謝/kgが急に下がってしまってやせなくなる。
消費カロリーが摂取カロリーより200kcal程度低いと
基礎代謝/kgは下がらずに痩せ続けることができる。
過去にダイエットをやった経験が多いほど、ちょっとしたダイエットで
基礎代謝/kgが下がりやすくなる。
世の人々の中には、無理過ぎるダイエットをやって、免疫力を下げて
顔は老化してシワシワになり、髪の毛は禿げてやせる人がいるけど、
それはよくない。
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを増やすか消費カロリーを増やせばいい。
しかし、無理なダイエットのために基礎代謝/kgが下がったせいならば
逆に適量なだけ運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかすべきでしょう。
ちなみに私の経験によると、
消費カロリーが摂取カロリーより600kcal以上低い状態が10日程度続くと、
基礎代謝/kgが急に下がってしまってやせなくなる。
消費カロリーが摂取カロリーより200kcal程度低いと
基礎代謝/kgは下がらずに痩せ続けることができる。
過去にダイエットをやった経験が多いほど、ちょっとしたダイエットで
基礎代謝/kgが下がりやすくなる。
世の人々の中には、無理過ぎるダイエットをやって、免疫力を下げて
顔は老化してシワシワになり、髪の毛は禿げてやせる人がいるけど、
それはよくない。
訂正
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを増やすか消費カロリーを増やせばいい。
↓
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせばいい。
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを増やすか消費カロリーを増やせばいい。
↓
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせばいい。
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 21:33:50.86 ID:qa9t6o6J
ダイエット中でストレッチ30分前後とウォーキング60分前後を一か月続けてきましたが
なんか体がだるく力が入らないので（風邪かも）明日から数日休もうと思っています
摂取カロリーを運動分減らせばリバウンドしませんか？
なんかここ数日ウォーキング後は食欲があまり無くて（昼間は普通にある）
食べなくていいから歩きたくない気持ちが強く出てきました
なんか体がだるく力が入らないので（風邪かも）明日から数日休もうと思っています
摂取カロリーを運動分減らせばリバウンドしませんか？
なんかここ数日ウォーキング後は食欲があまり無くて（昼間は普通にある）
食べなくていいから歩きたくない気持ちが強く出てきました
>>713はミスがいっぱいだった。スマソ。
全面訂正。
↓↓↓↓↓
>>711
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせばいい。
しかし、無理なダイエットのために基礎代謝/kgが下がったせいならば
逆に適量なだけ運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかすべきでしょう。
ちなみに私の経験によると、
摂取カロリーが消費カロリーより600kcal以上低い状態が10日程度続くと、
基礎代謝/kgが急に下がってしまってやせなくなる。
摂取カロリーが消費カロリーより200kcal程度低いと
基礎代謝/kgは下がらずに痩せ続けることができる。
過去にダイエットをやった経験が多いほど、ちょっとしたダイエットで
基礎代謝/kgが下がりやすくなる。
世の人々の中には、無理過ぎるダイエットをやって、免疫力を下げて
顔は老化してシワシワになり、髪の毛は禿げてやせる人がいるけど、
それはよくない。
全面訂正。
↓↓↓↓↓
>>711
体重が落ちなくなった時は、基礎代謝が正常な場合は
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせばいい。
しかし、無理なダイエットのために基礎代謝/kgが下がったせいならば
逆に適量なだけ運動を減らすが、摂取カロリーを増やすかすべきでしょう。
ちなみに私の経験によると、
摂取カロリーが消費カロリーより600kcal以上低い状態が10日程度続くと、
基礎代謝/kgが急に下がってしまってやせなくなる。
摂取カロリーが消費カロリーより200kcal程度低いと
基礎代謝/kgは下がらずに痩せ続けることができる。
過去にダイエットをやった経験が多いほど、ちょっとしたダイエットで
基礎代謝/kgが下がりやすくなる。
世の人々の中には、無理過ぎるダイエットをやって、免疫力を下げて
顔は老化してシワシワになり、髪の毛は禿げてやせる人がいるけど、
それはよくない。
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 22:10:46.82 ID:AhlwGRPQ
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 22:21:19.22 ID:E2Qn2r3n
>>706
社会人なら一人暮らしを始める
社会人なら一人暮らしを始める
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 22:25:55.50 ID:57y0w0Bq
そうだね、一人暮らししてジム通えば痩せるよ
彼氏も出来やすくなって、余計にダイエットも美容も磨きがかかると思う
彼氏も出来やすくなって、余計にダイエットも美容も磨きがかかると思う
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 22:30:19.90 ID:0Fp3gYus
>>715
数日休んだ程度ではリバウンドなんてしないから大丈夫
運動しないのだからと摂取カロリーを控えたくなる心情は理解できるけど
栄養はしっかり摂らなければ体調も良くならないと思うので、お気をつけて
ウォーキングについては続けたほうが絶対に健康的にシェイプアップ出来るのは言うまでもないが
リバウンドのリスクや不健康になることも厭わず、楽して体重を減らしたいと思うのならば
それはそれでいいのではないかな。人間そんなもの。
しかし単に体調が悪いせいで運動への意欲が落ちているのかもしれないね
その辺はしっかり休んで体調が戻ってからまた考えりゃあいいわな
お大事にね。
数日休んだ程度ではリバウンドなんてしないから大丈夫
運動しないのだからと摂取カロリーを控えたくなる心情は理解できるけど
栄養はしっかり摂らなければ体調も良くならないと思うので、お気をつけて
ウォーキングについては続けたほうが絶対に健康的にシェイプアップ出来るのは言うまでもないが
リバウンドのリスクや不健康になることも厭わず、楽して体重を減らしたいと思うのならば
それはそれでいいのではないかな。人間そんなもの。
しかし単に体調が悪いせいで運動への意欲が落ちているのかもしれないね
その辺はしっかり休んで体調が戻ってからまた考えりゃあいいわな
お大事にね。
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 22:34:49.86 ID:A+CYss4i
>>710
それもあるけど、やっぱり初めてや久しぶりの運動は無駄な力や効率悪い力が入ってカロリーを多く消費してるよ。
ジョギングだったら、初心者は進むのに関係ない上下に跳ぶ運動が多くて効率悪いけど、走っているうちに身体が上下しなくなって効率よくなったり
自転車だったらペダルを変な方向に踏んでいたのをペダルの円方向に回せるようになったりして、より速く遠くまで走れたり。
スキーなんて初めてしたときは身体が全身筋肉痛になるくらい無駄な力が入って全身汗だくだけど、上達したら寒いくらいに運動量が減る。
だからスポーツでやせるのに同じ運動ばかりしてると効率は悪い。
身体が慣れてきたら、できるだけ別の運動に切り替えた方が効率は良い。
それもあるけど、やっぱり初めてや久しぶりの運動は無駄な力や効率悪い力が入ってカロリーを多く消費してるよ。
ジョギングだったら、初心者は進むのに関係ない上下に跳ぶ運動が多くて効率悪いけど、走っているうちに身体が上下しなくなって効率よくなったり
自転車だったらペダルを変な方向に踏んでいたのをペダルの円方向に回せるようになったりして、より速く遠くまで走れたり。
スキーなんて初めてしたときは身体が全身筋肉痛になるくらい無駄な力が入って全身汗だくだけど、上達したら寒いくらいに運動量が減る。
だからスポーツでやせるのに同じ運動ばかりしてると効率は悪い。
身体が慣れてきたら、できるだけ別の運動に切り替えた方が効率は良い。
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 23:21:49.97 ID:qa9t6o6J
>>720
労いありがとうございます
ここ数日歩きだすと急に強い睡魔が襲ってきてあくびしながら歩いてました
なんかおかしいなって思っていたら今日ウォーキング後ストレッチをしていて頭を下げて上げたら
立ちくらみ？低血糖？貧血？みたいにグラッとしてしまい気を失いそうになってしまい怖くなっちゃいました
すぐチョコを2個食べその後は大丈夫でしたが倦怠感があります
今日は別に食べ過ぎたわけではないのに90分以上張り切って歩いたのもあるのかもしれません
健康のためにウォーキングは続けたいです
体重はあまり減ってないんですが体脂肪率は順調に減っています
脂肪が燃えると眠くなるとかないですかね？
労いありがとうございます
ここ数日歩きだすと急に強い睡魔が襲ってきてあくびしながら歩いてました
なんかおかしいなって思っていたら今日ウォーキング後ストレッチをしていて頭を下げて上げたら
立ちくらみ？低血糖？貧血？みたいにグラッとしてしまい気を失いそうになってしまい怖くなっちゃいました
すぐチョコを2個食べその後は大丈夫でしたが倦怠感があります
今日は別に食べ過ぎたわけではないのに90分以上張り切って歩いたのもあるのかもしれません
健康のためにウォーキングは続けたいです
体重はあまり減ってないんですが体脂肪率は順調に減っています
脂肪が燃えると眠くなるとかないですかね？
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 23:41:12.36 ID:6SibH4j2
>>707
誰が同じって言ったの？
誰が同じって言ったの？
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 00:27:38.84 ID:DZ8f3L5R
>>706
同じような経験あります。
親は子が可愛いからつい色々食べさせたがります。
それは仕方ないです。
自分の場合は、その気持ちを上手く使って、ダイエットに協力してもらう事が一番良かったです。
常にささ身をストックしてもらったり、一食分の豆腐を作り置きしてもらったり。
これには救われました。
だから自分はﾁｪｹﾗｯﾁｮ
同じような経験あります。
親は子が可愛いからつい色々食べさせたがります。
それは仕方ないです。
自分の場合は、その気持ちを上手く使って、ダイエットに協力してもらう事が一番良かったです。
常にささ身をストックしてもらったり、一食分の豆腐を作り置きしてもらったり。
これには救われました。
だから自分はﾁｪｹﾗｯﾁｮ
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 00:31:27.97 ID:Nr9unJu4
>>724
可愛くてワロタww
可愛くてワロタww
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 00:54:09.85 ID:C1Q7UckQ
よく一駅歩けというので、
仕事の行き帰りや合間に歩こうと
思うのですが、革靴だと1km歩いたら
踵が張り替えレベルですりへるので
スニーカーを持ち歩こうかなと思います。
軽かったり折りたたみできたりする
靴をご存知だったら教えて下さい。
仕事の行き帰りや合間に歩こうと
思うのですが、革靴だと1km歩いたら
踵が張り替えレベルですりへるので
スニーカーを持ち歩こうかなと思います。
軽かったり折りたたみできたりする
靴をご存知だったら教えて下さい。
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 01:17:29.76 ID:ZfFm2ugq
>>723
ツッコミはいいんだが、実際どうなの？
ツッコミはいいんだが、実際どうなの？
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 01:40:52.00 ID:uzQfLpiD
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 05:29:06.08 ID:MT7pftvQ
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 09:42:12.35 ID:fnkcAFSy
>>724最後の一行吹いたｗｗ
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 10:38:18.50 ID:sENCd92L
>>729
主食はご飯がほとんどで
朝はバナナや果物昼ご飯120g夜ご飯100gて感じです（プラスバランスの良いおかず）
カロリーはだいたい1400から1600取ってます
ダイエット前に比べたら主食の炭水化物の摂取量はかなり減りました
（前はコンビニのおにぎり2個とパスタとか普通に食べていました
あと夜食間食に惣菜パン数個にカップ麺とか）
炭水化物依存症なくらいでしたが急に減らし過ぎたから体がびっくりしてるのかな
♀なんですがもう少し増やしていいでしょうか？
主食はご飯がほとんどで
朝はバナナや果物昼ご飯120g夜ご飯100gて感じです（プラスバランスの良いおかず）
カロリーはだいたい1400から1600取ってます
ダイエット前に比べたら主食の炭水化物の摂取量はかなり減りました
（前はコンビニのおにぎり2個とパスタとか普通に食べていました
あと夜食間食に惣菜パン数個にカップ麺とか）
炭水化物依存症なくらいでしたが急に減らし過ぎたから体がびっくりしてるのかな
♀なんですがもう少し増やしていいでしょうか？
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 23:49:17.73 ID:A8Yyy2/1
ダイエットにおいて
筋トレ、有酸素運動、食事制限、脂肪、その辺りの自分なりの考えがあり、質問させてください。
筋肉は筋トレしないと確かにつかない。
だが体についている【脂肪の燃焼】とは
有酸素運動３０分～１時間して燃やそうが
０分で有酸素運動しなかろうが、
高カロリーな食べ物はいくらでもあるため、
強いて言えば、
１、筋トレと食事制限が大事なのである。
２、食事制限オンリーのダイエットは危険だが
筋トレ＋食事制限はだいぶ健康的なダイエットである。
この１，２の考えは割合正しいのでしょうか？・・
ちょっと今すぐ作った文章なので
欠けている箇所色々あるかと思いますがご指導願います。。
筋トレ、有酸素運動、食事制限、脂肪、その辺りの自分なりの考えがあり、質問させてください。
筋肉は筋トレしないと確かにつかない。
だが体についている【脂肪の燃焼】とは
有酸素運動３０分～１時間して燃やそうが
０分で有酸素運動しなかろうが、
高カロリーな食べ物はいくらでもあるため、
強いて言えば、
１、筋トレと食事制限が大事なのである。
２、食事制限オンリーのダイエットは危険だが
筋トレ＋食事制限はだいぶ健康的なダイエットである。
この１，２の考えは割合正しいのでしょうか？・・
ちょっと今すぐ作った文章なので
欠けている箇所色々あるかと思いますがご指導願います。。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:18:09.08 ID:OCjle16p
筋トレ信者か。じゃあ好きなだけ筋トレしてろよ。
筋トレ+食事制限でも減量（というか脂肪の燃焼）は出来るが、基本的に
減量しながらでは筋肉量は増加しないということは理解しているか？
そして筋肉を1kg増やすのに必要なトレーニングの量・期間と、筋肉1kgで
増加する基礎代謝がどの程度の量なのか理解しているか？
また、食事制限だけですら危険と思うのであれば、その上筋トレで体に負荷かけたら
余計危険だとは思わないのか？
筋トレ+食事制限でも減量（というか脂肪の燃焼）は出来るが、基本的に
減量しながらでは筋肉量は増加しないということは理解しているか？
そして筋肉を1kg増やすのに必要なトレーニングの量・期間と、筋肉1kgで
増加する基礎代謝がどの程度の量なのか理解しているか？
また、食事制限だけですら危険と思うのであれば、その上筋トレで体に負荷かけたら
余計危険だとは思わないのか？
う、なるほど・・・
なんか有酸素＋食事制限がいい気がしてきてしまいました。
いや、バランスいいのが一番いいのかな・・
とりあえず、がんばらないといけない、と思ってしまいました・・どんな手段でも・・。
なんか有酸素＋食事制限がいい気がしてきてしまいました。
いや、バランスいいのが一番いいのかな・・
とりあえず、がんばらないといけない、と思ってしまいました・・どんな手段でも・・。
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:24:54.78 ID:RHWDzuHQ
>>735
なるほど、有難うございます！
僕は筋肉の割合は少ないぽっちゃりメタボなのですが
最低限はあるはずなので、
有酸素＋食事制限で目標値（この年齢の平均体重）
まで落として、
筋肉などはそこから筋トレしてつけていっても遅くはないということでしょうか？（リバウンド防止等々の意味合いにおいて）
（もちろん筋肉つけるのがめちゃくちゃ大変とは聞いております；汗）
なるほど、有難うございます！
僕は筋肉の割合は少ないぽっちゃりメタボなのですが
最低限はあるはずなので、
有酸素＋食事制限で目標値（この年齢の平均体重）
まで落として、
筋肉などはそこから筋トレしてつけていっても遅くはないということでしょうか？（リバウンド防止等々の意味合いにおいて）
（もちろん筋肉つけるのがめちゃくちゃ大変とは聞いております；汗）
いや、自分は何か楽をしようとしているのであろうか。
筋肉さえあればどれだけ食べてもいい、とか
筋肉さえつければ、あとはなにをしても・・のような。
基本、運動をあまりにも怠っていたり
あまりにも食事を食べたりしていれば
平均的庶民の筋肉量では太るわけですもんね。
少し考えを改める準備ができたきがします。
ちょと眠ってしまうのでれす返せませんが、有難うございました！
何かありましたら明朝見ます！！！
筋肉さえあればどれだけ食べてもいい、とか
筋肉さえつければ、あとはなにをしても・・のような。
基本、運動をあまりにも怠っていたり
あまりにも食事を食べたりしていれば
平均的庶民の筋肉量では太るわけですもんね。
少し考えを改める準備ができたきがします。
ちょと眠ってしまうのでれす返せませんが、有難うございました！
何かありましたら明朝見ます！！！
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:37:22.03 ID:+2G8wJQ1
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:54:10.94 ID:8n038836
>>733
横ですが、ダイエットに筋トレは意味ないの？
前に病気で食べられずに痩せた結果、食べられるようになってから激しくリバウンドしたので、
今は朝、夕の炭水化物抜き、運動は筋トレ30分(内もも、太もも、お腹、背中)、有酸素運動1時間を週に最低三回はしてる
少しでも筋肉が戻ればいいなぁと思ってやってるけど、意味ないのかな？
横ですが、ダイエットに筋トレは意味ないの？
前に病気で食べられずに痩せた結果、食べられるようになってから激しくリバウンドしたので、
今は朝、夕の炭水化物抜き、運動は筋トレ30分(内もも、太もも、お腹、背中)、有酸素運動1時間を週に最低三回はしてる
少しでも筋肉が戻ればいいなぁと思ってやってるけど、意味ないのかな？
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:59:34.22 ID:mXlH/5As
比較的簡単に落ちる内臓脂肪減なら筋トレ+食事制限で筋量維持したまま落とせるよ
皮下脂肪はまだ目に見えるほどは落ちてないんで不明
炭水化物抜きはやったことないんで同じ結果になるかは知らんけど
皮下脂肪はまだ目に見えるほどは落ちてないんで不明
炭水化物抜きはやったことないんで同じ結果になるかは知らんけど
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 02:30:37.55 ID:NbbavVmO
運動器具としてトランポリンを導入しようと思うのですが
オススメのトランポリンはありますか？
体重は服をいれても55kg以下です
ちなみにテレビを観ながら使用しようと思っておます
一軒家なのでそこまで騒音は気にしません
なにかアドバイスなども頂ければ幸いです
オススメのトランポリンはありますか？
体重は服をいれても55kg以下です
ちなみにテレビを観ながら使用しようと思っておます
一軒家なのでそこまで騒音は気にしません
なにかアドバイスなども頂ければ幸いです
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 03:24:10.53 ID:PSNhK3Uk
>>739
ダイエット的にはぶっちゃけ筋トレは不要
ダイエット的にはぶっちゃけ筋トレは不要
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 03:50:41.10 ID:8n038836
>>742
そうなの？またリバウンドしたくないから筋トレしてるのだけど、どうすれば良いの？
そうなの？またリバウンドしたくないから筋トレしてるのだけど、どうすれば良いの？
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 03:51:04.83 ID:fDxF9SZk
筋トレは本来筋力強化のためのトレーニング
なぜかダイエットに必須ってことにされたがフィットネス業界のマーケティング
デブが頑張って痩せたはいいけど脂肪の下は予想外にガリガリだとみっともないから減量期からついでに筋トレもさせるのが本当のところ
なぜかダイエットに必須ってことにされたがフィットネス業界のマーケティング
デブが頑張って痩せたはいいけど脂肪の下は予想外にガリガリだとみっともないから減量期からついでに筋トレもさせるのが本当のところ
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 11:23:59.81 ID:fbxg5+Rg
>>732
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事
そのための手段は摂取カロリーの抑制（食事のカット）と消費カロリーの促進（活動量を増やす）
どちらか一方、もしくは両方でカロリー収支をマイナスにする
その上でなるべく多くの脂肪を減らしたい、言い換えると脂肪以外をなるべく残したいのなら脂肪以外が分解されないような刺激を与える事
これはいわゆる運動なんだけど、、その中でも特に筋トレが目的に適っている
というわけで「食事制限+筋トレ」の減量方法は非常にいい方法だよ
実際やっている人も沢山います
もちろん「食事制限+有酸素」はカロリー収支をマイナスにするには最も効果的
但し脂肪以外を維持するという刺激がちょっと弱いのが欠点
脂肪以外、っていうのは主に筋肉だけど、それが減る事をあまり気にしないのであれば「食事制限+有酸素」の方がいいかもね
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事
そのための手段は摂取カロリーの抑制（食事のカット）と消費カロリーの促進（活動量を増やす）
どちらか一方、もしくは両方でカロリー収支をマイナスにする
その上でなるべく多くの脂肪を減らしたい、言い換えると脂肪以外をなるべく残したいのなら脂肪以外が分解されないような刺激を与える事
これはいわゆる運動なんだけど、、その中でも特に筋トレが目的に適っている
というわけで「食事制限+筋トレ」の減量方法は非常にいい方法だよ
実際やっている人も沢山います
もちろん「食事制限+有酸素」はカロリー収支をマイナスにするには最も効果的
但し脂肪以外を維持するという刺激がちょっと弱いのが欠点
脂肪以外、っていうのは主に筋肉だけど、それが減る事をあまり気にしないのであれば「食事制限+有酸素」の方がいいかもね
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 11:26:37.44 ID:fbxg5+Rg
ちなみに
>筋肉などはそこから筋トレしてつけていっても遅くはないということでしょうか？（
別に遅くは無いけど、わざわざそういう方法をとる意味は無いよ
筋量を気にするのなら筋トレしながら減量した方がいいよ
>筋肉などはそこから筋トレしてつけていっても遅くはないということでしょうか？（
別に遅くは無いけど、わざわざそういう方法をとる意味は無いよ
筋量を気にするのなら筋トレしながら減量した方がいいよ
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 11:43:31.48 ID:lgl+39mN
便乗質問
いつもは筋トレ混じりのエクササイズ＋エアロバイクなどの有酸素運動に
軽い食事制限（夕食の主食抜きとか）程度の簡単なダイエットをしているんですが
最近、DVDプレイヤーを思うように使えなくて
運動は簡単に取り掛かれるエアロバイクやステッパーだけになってしまっています
その場合、一日に1時間半から2時間くらいやっているんですが
有酸素運動は長い時間やると逆効果、あるいは意味がないという意見を散見しますし
筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動をしないと痩せにくいとも言われました
大体、有酸素運動は一日にどれくらいの時間が有効なのでしょうか
また、始める前にせめてスクワットでも筋トレを入れるべきなのでしょうか
エアロバイクやステッパーはまったく苦じゃないのでつい長時間になってしまいます
いつもは筋トレ混じりのエクササイズ＋エアロバイクなどの有酸素運動に
軽い食事制限（夕食の主食抜きとか）程度の簡単なダイエットをしているんですが
最近、DVDプレイヤーを思うように使えなくて
運動は簡単に取り掛かれるエアロバイクやステッパーだけになってしまっています
その場合、一日に1時間半から2時間くらいやっているんですが
有酸素運動は長い時間やると逆効果、あるいは意味がないという意見を散見しますし
筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動をしないと痩せにくいとも言われました
大体、有酸素運動は一日にどれくらいの時間が有効なのでしょうか
また、始める前にせめてスクワットでも筋トレを入れるべきなのでしょうか
エアロバイクやステッパーはまったく苦じゃないのでつい長時間になってしまいます
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:00:26.36 ID:jAUULb0u
>>746
十分意味はあると思うよ
時間に限りがあるなら効率の良い方法選ぶべきなんだろうけどさ
肥満て根底に堕落があるんだから
継続しやすそうな好きな方選べば良いと思うわ
よく運動併用しないとリバウンドしやすい体になるって言われるけどさ
理屈じゃ間違ってなくても
実際のリバウンド原因って心と気持ちの問題がほとんどだよね
十分意味はあると思うよ
時間に限りがあるなら効率の良い方法選ぶべきなんだろうけどさ
肥満て根底に堕落があるんだから
継続しやすそうな好きな方選べば良いと思うわ
よく運動併用しないとリバウンドしやすい体になるって言われるけどさ
理屈じゃ間違ってなくても
実際のリバウンド原因って心と気持ちの問題がほとんどだよね
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:06:27.97 ID:fbxg5+Rg
>>748
筋量を気にするならと言う条件付きです
筋肉は維持するより増やす方がずっと大変なんだから、わざわざ大変な方法を選ぶ意味は無いって事ね
>>747
>有酸素運動は長い時間やると逆効果
逆効果って事は無いよ
やった分だけ減量は捗る
但し極端なハイボリュームでの有酸素は筋量、特に刺激を受けない部位の筋量を減らす危険が高いってだけ
>あるいは意味がないという意見を散見しますし
>筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動をしないと痩せにくいとも言われました
これは概ね間違いなので気にしなくていいです
筋量を気にするならと言う条件付きです
筋肉は維持するより増やす方がずっと大変なんだから、わざわざ大変な方法を選ぶ意味は無いって事ね
>>747
>有酸素運動は長い時間やると逆効果
逆効果って事は無いよ
やった分だけ減量は捗る
但し極端なハイボリュームでの有酸素は筋量、特に刺激を受けない部位の筋量を減らす危険が高いってだけ
>あるいは意味がないという意見を散見しますし
>筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動をしないと痩せにくいとも言われました
これは概ね間違いなので気にしなくていいです
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:14:52.49 ID:G0KtDIUw
筋トレはやってもやらなくてもいい
痩せるために特に筋トレをする必要はない
なるべく心拍数を高める運動をすれば痩せる
ざっくりと心拍ゾーンの高さが運動強度だと思えばいい
心拍ゾーンの低い長時間の低強度有酸素運動はダイエットにはあまり効率的とは言えない
ダイエットより筋力を高めたり総合的な体力増強という意味で筋トレを行うのは良い事だと思う
痩せるために特に筋トレをする必要はない
なるべく心拍数を高める運動をすれば痩せる
ざっくりと心拍ゾーンの高さが運動強度だと思えばいい
心拍ゾーンの低い長時間の低強度有酸素運動はダイエットにはあまり効率的とは言えない
ダイエットより筋力を高めたり総合的な体力増強という意味で筋トレを行うのは良い事だと思う
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:17:54.98 ID:lgl+39mN
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:33:29.08 ID:fbxg5+Rg
>>751
それは体力や食事量等で変わって来るので一概には言えないですね
ただそれを気にするなら少し筋トレすればいいです
エアロバイクやステッパーだと上半身に刺激がいかないので、上半身の筋トレをすればいいと思うよ
それは体力や食事量等で変わって来るので一概には言えないですね
ただそれを気にするなら少し筋トレすればいいです
エアロバイクやステッパーだと上半身に刺激がいかないので、上半身の筋トレをすればいいと思うよ
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 12:46:14.47 ID:L4kZaimE
運動を時間で評価するのではなく強度で評価する
強度の低い3時間のウォーキングでは減量効果は薄い
一般ダイエットでの目標心拍数は、最大心拍数の60%(会話ができるレベル)が目安だと言われるが、効果を高めるには70～75%以上の運動がいい
有酸素運動は、LT(乳酸性作業閾値)を目安にするといい
きついけど一番効率がいいのは、間欠的に80～90%に引き上げる高強度運動と低強度運動を交互に実施するインターバルトレーニング
強度の低い3時間のウォーキングでは減量効果は薄い
一般ダイエットでの目標心拍数は、最大心拍数の60%(会話ができるレベル)が目安だと言われるが、効果を高めるには70～75%以上の運動がいい
有酸素運動は、LT(乳酸性作業閾値)を目安にするといい
きついけど一番効率がいいのは、間欠的に80～90%に引き上げる高強度運動と低強度運動を交互に実施するインターバルトレーニング
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 13:08:25.01 ID:lgl+39mN
>>752
では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
上半身の筋トレはDVDが使える状態だとダンベルのエクササイズをしてたんですが
腕立て伏せとかもいいのかな
一時期、肘に負担があって腕立て伏せは控えてたのですが（当方40代♀です）
では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
上半身の筋トレはDVDが使える状態だとダンベルのエクササイズをしてたんですが
腕立て伏せとかもいいのかな
一時期、肘に負担があって腕立て伏せは控えてたのですが（当方40代♀です）
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 13:28:02.42 ID:ovui73cD
めんどくさいからフィットネスDVDでもやってなさい
ジリアンやトレーシーとかいろいろあるでしょ
ダイエットならあれで十分
動画と解説でわかりやすいし、全身バランスよく筋肉を使い、カロリーを消費するようになってる
探せばYouTubeにもある
ジリアンやトレーシーとかいろいろあるでしょ
ダイエットならあれで十分
動画と解説でわかりやすいし、全身バランスよく筋肉を使い、カロリーを消費するようになってる
探せばYouTubeにもある
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 13:42:40.85 ID:q1crhNky
素人が思いつきでダラダラやるよりDVDをやったほうがいいと思う
短時間で効果が出るように計算されたサーキットトレーニングになっている
ダイエット板の誰よりもしっかりしたトレーナーが励ましながらコーチしてくれるのも魅力
短時間で効果が出るように計算されたサーキットトレーニングになっている
ダイエット板の誰よりもしっかりしたトレーナーが励ましながらコーチしてくれるのも魅力
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 13:47:08.93 ID:lgl+39mN
えっと、普段はDVDエクササイズ数枚のローテーションでやっていて
今、それが使えない状況なのでエアロバイクなどをメインにする場合についての話です
もちろん、使えるようになったら再開します
今、それが使えない状況なのでエアロバイクなどをメインにする場合についての話です
もちろん、使えるようになったら再開します
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 13:48:50.11 ID:EHJoL44r
YouTubeにいくらでもあるじゃん
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 14:15:08.91 ID:lgl+39mN
PCでも動画が見られない状況なんです（DVDもつべも動画を見ると数分で電源が切れる）
今、いつものようにクササイズができない状況なので有酸素運動をメインにする場合でのことを
お聞きしたかったのですが、それは薦められない、という解釈でよろしいでしょうか
みなさんありがとうございました
今、いつものようにクササイズができない状況なので有酸素運動をメインにする場合でのことを
お聞きしたかったのですが、それは薦められない、という解釈でよろしいでしょうか
みなさんありがとうございました
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 14:21:14.36 ID:aiM4t0p5
エクササイズや筋トレで は なく 有酸素運動をする場合のことを質問してるのに噛み合ってなくて笑ったww
そう長期でもなければエアロバイク1日二時間くらいならなんも問題はないんじゃないの？
そう長期でもなければエアロバイク1日二時間くらいならなんも問題はないんじゃないの？
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 14:23:02.56 ID:fbxg5+Rg
>>754
>では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
低強度の有酸素ならそんなに気にしなくていいですよ
繰り返しになりますが、もし筋量の減少を気にするなら有酸素をやり過ぎる事より、筋トレをやらない事の方がずっと影響が大きいです
>では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
低強度の有酸素ならそんなに気にしなくていいですよ
繰り返しになりますが、もし筋量の減少を気にするなら有酸素をやり過ぎる事より、筋トレをやらない事の方がずっと影響が大きいです
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 22:33:25.26 ID:+VD5/ZCs
♂身長176体重60体脂肪率9％だと体重維持するのに必要なカロリーはどれぐらいですかね？
運動は一日20分自転車漕ぐのと買い物ぐらいです。
運動は一日20分自転車漕ぐのと買い物ぐらいです。
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 04:37:32.13 ID:AC1y8Nth
>>762
どっかに計算式転がってないの？
どっかに計算式転がってないの？
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 05:33:24.00 ID:w5CdalRq
うっとうしいババアだな
黙ってバイク漕いでろ
黙ってバイク漕いでろ
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 05:41:51.96 ID:lWX7Rv41
筋トレやらなくても筋肉は減らないよ
ほとんどの日本人はまったく筋トレしてない
筋肉は使えば増える使わなければ減る
ダイエット業界ではストレッチ、有酸素が飽きられて数年前から「貯筋」が流行り出した
今は貯筋が飽きられてファンクショナルが流行りですね
ほとんどの日本人はまったく筋トレしてない
筋肉は使えば増える使わなければ減る
ダイエット業界ではストレッチ、有酸素が飽きられて数年前から「貯筋」が流行り出した
今は貯筋が飽きられてファンクショナルが流行りですね
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:04:14.96 ID:pbCXfRK8
>>765
>筋トレやらなくても筋肉は減らないよ
>ほとんどの日本人はまったく筋トレしてない
>筋肉は使えば増える使わなければ減る
↑↑↑
どっちなんだよwww
あららら？σ(^_^;)
すぐに全否定してますがアナタはアルツですかぁ？ww
もうちょっと良く考えて書こうよw
>筋トレやらなくても筋肉は減らないよ
>ほとんどの日本人はまったく筋トレしてない
>筋肉は使えば増える使わなければ減る
↑↑↑
どっちなんだよwww
あららら？σ(^_^;)
すぐに全否定してますがアナタはアルツですかぁ？ww
もうちょっと良く考えて書こうよw
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:13:32.58 ID:zcqRyhhS
筋トレしなくても筋肉は使うんだよね
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:17:18.98 ID:7RIzOaG2
「ダイエットには○○です！これからは○○です！」って宣伝に騙されてしまうんだね
○○がちょっと前までは筋トレだった
もちろん食品でも同じ手法が使われている
○○がちょっと前までは筋トレだった
もちろん食品でも同じ手法が使われている
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:25:17.50 ID:1u5tSHrN
>>766
もしかして筋肉を使う＝筋トレとか思ってない？
日常生活の「歩く」「立ち上がる」「荷物を持つ」とかでかなり筋肉が使われているのは、
入院したりして長期間全く脚を使わなかったら気味悪いほど脚がか細くなったり、
地球帰還後の宇宙飛行士が自力で立てないほど弱ることからもわかる。
もしかして筋肉を使う＝筋トレとか思ってない？
日常生活の「歩く」「立ち上がる」「荷物を持つ」とかでかなり筋肉が使われているのは、
入院したりして長期間全く脚を使わなかったら気味悪いほど脚がか細くなったり、
地球帰還後の宇宙飛行士が自力で立てないほど弱ることからもわかる。
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:28:18.59 ID:KuT4TH57
昨日からくせ～な
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:34:27.32 ID:2zqRbcZ4
誰が筋トレ否定してるかバレバレ
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:34:58.03 ID:nCZoesZX
>>769
きっとその程度の認識だろうね
きっとその程度の認識だろうね
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:36:02.39 ID:nCZoesZX
筋トレ否定じゃなくて筋トレかぶれ否定
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:38:36.25 ID:cvENaYuS
昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
761 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/03(火) 14:23:02.56 ID:fbxg5+Rg
>>754
>では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
低強度の有酸素ならそんなに気にしなくていいですよ
繰り返しになりますが、もし筋量の減少を気にするなら有酸素をやり過ぎる事より、筋トレをやらない事の方がずっと影響が大きいです
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
761 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/03(火) 14:23:02.56 ID:fbxg5+Rg
>>754
>では一日に2時間程度のエアロバイク（心拍120）では気にしなくていいのでしょうか
低強度の有酸素ならそんなに気にしなくていいですよ
繰り返しになりますが、もし筋量の減少を気にするなら有酸素をやり過ぎる事より、筋トレをやらない事の方がずっと影響が大きいです
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 09:25:30.42 ID:n2j2EyFP
>>759
お年寄りはダイエットする必要はないと思います。
健康の為にご主人とご近所を散歩する程度でいいのでは？
歩き過ぎも膝に悪いので毎日じゃなくていいと思います。
あとは時々お孫さんと遊んであげれば？
お年寄りはダイエットする必要はないと思います。
健康の為にご主人とご近所を散歩する程度でいいのでは？
歩き過ぎも膝に悪いので毎日じゃなくていいと思います。
あとは時々お孫さんと遊んであげれば？
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 12:35:32.67 ID:JjyDqr2q
横からですが質問お願いします
週に3回程度、1時間くらい走ってて食事制限も収支がブラスにならない程度にしてます
ここしばらく悪天候を理由に走ってなくて体重もほぼ横ばいでした
これじゃまずいと昨日、ジムに行ってみたのですがトレッドミルが塞がっていたため
筋トレのマシンを順番にこなしてみました
食事も同じ感じだったのに今朝、体重が増えてました汗
脂肪より筋肉は重いってのは知ってますが翌日すぐ増えるもんですか？
週に3回程度、1時間くらい走ってて食事制限も収支がブラスにならない程度にしてます
ここしばらく悪天候を理由に走ってなくて体重もほぼ横ばいでした
これじゃまずいと昨日、ジムに行ってみたのですがトレッドミルが塞がっていたため
筋トレのマシンを順番にこなしてみました
食事も同じ感じだったのに今朝、体重が増えてました汗
脂肪より筋肉は重いってのは知ってますが翌日すぐ増えるもんですか？
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 12:49:51.64 ID:IDRMG+Ly
それ水分。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 13:22:21.49 ID:qaJpZQ4G
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 16:50:53.93 ID:JjyDqr2q
あぁなるほど！！
水分ですよね。納得しました
体重自体もだけど、ムキムキなっちゃうのかと思ってビビりましたw
ありがとう～
水分ですよね。納得しました
体重自体もだけど、ムキムキなっちゃうのかと思ってビビりましたw
ありがとう～
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 00:03:42.38 ID:5gfwLcu6
>>774
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 22:19:22.21 ID:L4IEHXWh
質問です
身長１５７ 体重６０ 女 ２０代です
で基礎代謝は計算すると１４００～１４５０くらいと出ます
仕事は立ち仕事中心です。夜は運動（踏み台昇降、腹筋など）を１時間しています
野菜はサラダや野菜ジュースなど毎日摂っています
基礎代謝以上のカロリーは摂らないといけならいしいですが
一日１500以上摂ると体重が0.3くらい増えます（運動後）
1400で運動して現状維持か0.1減るくらい
前に食べ過ぎて１7００カロリー食べたら0.7近く増えました
これは基礎代謝の計算が間違っていて本当はもっと低いということなのでしょうか
摂取カロリーをあまり減らすとリバウンドしやすいと聞きますが
もっと減らした方がいいのでしょうか
身長１５７ 体重６０ 女 ２０代です
で基礎代謝は計算すると１４００～１４５０くらいと出ます
仕事は立ち仕事中心です。夜は運動（踏み台昇降、腹筋など）を１時間しています
野菜はサラダや野菜ジュースなど毎日摂っています
基礎代謝以上のカロリーは摂らないといけならいしいですが
一日１500以上摂ると体重が0.3くらい増えます（運動後）
1400で運動して現状維持か0.1減るくらい
前に食べ過ぎて１7００カロリー食べたら0.7近く増えました
これは基礎代謝の計算が間違っていて本当はもっと低いということなのでしょうか
摂取カロリーをあまり減らすとリバウンドしやすいと聞きますが
もっと減らした方がいいのでしょうか
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 23:02:36.63 ID:oPViYc2f
>>781
食べた後に増えるのは当たり前だと思うけど･･
どれぐらいの期間続けて出た結果なの？
一週間続けても減らないようなら摂取と消費が均衡してるんだろうし、
そしたら100キロカロリー程減らしてまた一週間様子見る
食事量は一気に減らさず、一週間ずつ様子見ながら減らしていったら？
機械の数字は目安でしかないかよ
運動はしっかりしてるのに長期間続けても減らないなら摂取カロリー多すぎるんだろうね
あと市販の野菜ジュースは糖質高いよ
その分、普通に野菜食べた方がいいし、どうしても飲むなら自作したほうがいいよ
食べた後に増えるのは当たり前だと思うけど･･
どれぐらいの期間続けて出た結果なの？
一週間続けても減らないようなら摂取と消費が均衡してるんだろうし、
そしたら100キロカロリー程減らしてまた一週間様子見る
食事量は一気に減らさず、一週間ずつ様子見ながら減らしていったら？
機械の数字は目安でしかないかよ
運動はしっかりしてるのに長期間続けても減らないなら摂取カロリー多すぎるんだろうね
あと市販の野菜ジュースは糖質高いよ
その分、普通に野菜食べた方がいいし、どうしても飲むなら自作したほうがいいよ
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 23:07:35.43 ID:cCkN3Gqu
155ｾﾝﾁで40～42は誰がみても細いんでしょうか!?
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 23:08:22.43 ID:baJDC9z0
>>783ガリガリ～細身
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 23:48:56.61 ID:L4IEHXWh
>>782
体重は運動後というか寝る前にはかって昨日より増えてる感じです
摂取量はなかなか同じにできず一日毎に結構変わります
ダイエットは1400から1500前後を目安に５カ月くらい続けてます
二か月くらい前から増えたり減ったりになりました
ひとまず1400未満を1週間続けてみます
カロリー計算はしているけど糖質はあまり考えてませんでした
野菜ジュースは控えるようにします
ありがとうございました！
体重は運動後というか寝る前にはかって昨日より増えてる感じです
摂取量はなかなか同じにできず一日毎に結構変わります
ダイエットは1400から1500前後を目安に５カ月くらい続けてます
二か月くらい前から増えたり減ったりになりました
ひとまず1400未満を1週間続けてみます
カロリー計算はしているけど糖質はあまり考えてませんでした
野菜ジュースは控えるようにします
ありがとうございました！
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 01:36:28.81 ID:Ft8PiJqE
摂取減らすより運動強度あげたほうが良い気がする
栄養不足に陥らないか心配
栄養不足に陥らないか心配
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 01:49:13.30 ID:QoQmsxcr
>>785
同じ熱量だとして、自作の野菜スープ食べた時と菓子パン食べた時で、その日の体重に差が出るのは分かるよね？
毎日測ってると、その日食べた物の「重さ」と体から出た排泄物の「重さ」が反映してくることも忘れずに。
同じ熱量だとして、自作の野菜スープ食べた時と菓子パン食べた時で、その日の体重に差が出るのは分かるよね？
毎日測ってると、その日食べた物の「重さ」と体から出た排泄物の「重さ」が反映してくることも忘れずに。
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 05:36:45.91 ID:39cp51b4
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 07:39:12.22 ID:GUX+IPaz
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 08:04:45.24 ID:dHcl9KU+
こんなところで質問するほうも答えるほうも内容に関係なくアホだと思っていい
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 14:27:18.35 ID:cCIn2R0a
そもそも>>759のPC画面が切れる状況を改善すればいいという答えをだなｗ
エコモードかスリープ設定だろこれｗ
エコモードかスリープ設定だろこれｗ
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 15:20:48.82 ID:kZ56bYEk
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 16:09:14.36 ID:J6lmS35B
よろしくお願いします
体重体組成計の機種によって各メーカーの統計で数値に違いが出るのは分かるのですが
足裏で測るタイプの家庭用のオムロンとタニタどちらで測っても誤差は3％程度でした。片方を1年ほど使用しています。
先日、ジムに置いてあるような数字キーを操作して足裏で測る業務用タイプで測ったところ
体脂肪率が相当低く表示されたのですが、業務用で測ると体脂肪率が普段よりかなり低く表示される経験のある方はいらっしゃいますか？
アスリートモードではなくスタンダードモードで測ったのですが10％は違っていました。運動前なので体も濡れていない状態です
体重体組成計の機種によって各メーカーの統計で数値に違いが出るのは分かるのですが
足裏で測るタイプの家庭用のオムロンとタニタどちらで測っても誤差は3％程度でした。片方を1年ほど使用しています。
先日、ジムに置いてあるような数字キーを操作して足裏で測る業務用タイプで測ったところ
体脂肪率が相当低く表示されたのですが、業務用で測ると体脂肪率が普段よりかなり低く表示される経験のある方はいらっしゃいますか？
アスリートモードではなくスタンダードモードで測ったのですが10％は違っていました。運動前なので体も濡れていない状態です
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 16:21:19.45 ID:3Mg0hnPe
>>793
どれも当てにならないのですべて忘れちゃって下さい
どれも当てにならないのですべて忘れちゃって下さい
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 16:23:56.10 ID:GUX+IPaz
俺の行ってるとこなんか体重が1kg低く表示されるようになってやがるぜ
服着てるからその分引く設定にでもしてんのか？
服着てるからその分引く設定にでもしてんのか？
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 17:35:40.84 ID:XwShLlDy
>>795
間違いなくそうだと思う
私が行ってるところも服の重さとして-1kgに設定してある
実際家で服の重さ測ると0.3ｋgぐらいしかないんだけど、人によって着てるもの違うしね
なのでスポクラで測る時は出た数字に＋0.7kgしてる
間違いなくそうだと思う
私が行ってるところも服の重さとして-1kgに設定してある
実際家で服の重さ測ると0.3ｋgぐらいしかないんだけど、人によって着てるもの違うしね
なのでスポクラで測る時は出た数字に＋0.7kgしてる
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 17:36:31.46 ID:KOpWQPAA
電源入れた後に着衣量を設定できる機種は多いよ(業務用)
当然、1kgを着衣量として設定すれば、それだけ軽く表示されます
当然、1kgを着衣量として設定すれば、それだけ軽く表示されます
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 17:41:52.04 ID:GUX+IPaz
スポクラで着るウェアなんて薄くて軽いからそんなに引かなくてもなぁ
体重-1kgで体脂肪率とか出されてもって感じだ
体重-1kgで体脂肪率とか出されてもって感じだ
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 18:32:19.10 ID:Fq9vnwwT
カロリーゼロのあんみつやくずもちってみつやきなこも含めた数値ですか？
ぷるぷるのゼリーみたいなの本体だけの数値ですか？
ぷるぷるのゼリーみたいなの本体だけの数値ですか？
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 18:58:45.01 ID:jbGQ/Enk
>>799
カスタマーセンターに聞いた方がよくね
カスタマーセンターに聞いた方がよくね
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 19:49:48.49 ID:aAINuzHk
ごく一般的な腹筋３０回＋膝を９０度に曲げた腹筋５回がやっとできる女性が
腹筋ローラーに手をだすのは無謀ですか？
なんとなく楽しそうなので気になってるのですが。
腹筋ローラーに手をだすのは無謀ですか？
なんとなく楽しそうなので気になってるのですが。
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 19:59:46.12 ID:aAINuzHk
自己解決しました………orz
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 20:29:17.78 ID:M3/JjnOz
カプサイシンが脂肪燃焼効果があると聞いて食事に取り入れようと思っています。
唐辛子をそばなどにかけるとそば本体に唐辛子分のカロリーが追加されますが、脂肪燃焼効果は追加カロリー分を上回るのでしょうか？
またはラー油の場合はどうでしょうか？
唐辛子をそばなどにかけるとそば本体に唐辛子分のカロリーが追加されますが、脂肪燃焼効果は追加カロリー分を上回るのでしょうか？
またはラー油の場合はどうでしょうか？
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 20:32:49.95 ID:xpWwHkpY
ラー油はともかく唐辛子は誤差だから、カロリー気にして調べる時間があったら家の周りでも走ってきなよ
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 20:57:11.37 ID:0Qmz+dos
ラー油はごま油だな
カフェインもやせるらしいぞブラックコーヒーがぶのみどう？
カフェインもやせるらしいぞブラックコーヒーがぶのみどう？
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 21:27:16.28 ID:XwShLlDy
唐辛子もコーヒーも大量摂取は胃に負担かかってかえって体に悪そう
そんなものに頼ったところで燃焼される脂肪なんてたかが知れてるだろうし
そんなものに頼ったところで燃焼される脂肪なんてたかが知れてるだろうし
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 21:41:19.59 ID:0Qmz+dos
肝臓には 負担がないのか？
特に支障がないから ブレンディ 1日10グラム飲んでる
おおすぎ？
特に支障がないから ブレンディ 1日10グラム飲んでる
おおすぎ？
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 23:34:41.76 ID:KAfiSVXZ
すぐに腹減るんだが、どーしたらいい？
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 23:48:57.57 ID:oDtFyNvJ
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 23:49:31.07 ID:bca4rJ+N
腹が減るのはちゃんと食事量減らせてるから
ダイエットが健康的に進んでる証拠だとポジティブに思え
空腹感は敵ではない、味方だ
ダイエットが健康的に進んでる証拠だとポジティブに思え
空腹感は敵ではない、味方だ
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 23:51:42.56 ID:KAfiSVXZ
>>809-810 今朝11時ごろラーメン食ったら、4時過ぎから死ぬほど腹が減った。
今晩は8時過ぎに結構食ったのに、もう今凄くはらへった・・・。
今晩は8時過ぎに結構食ったのに、もう今凄くはらへった・・・。
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 23:59:27.35 ID:0Qmz+dos
もう夜も遅いぞ 寝たら？
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 00:00:54.08 ID:aSRDn+CM
ラーメン食べるからでしょ？
ラーメンやパスタ、蕎麦、うどんなどの麺類はすぐにお腹空くから、炭水化物を食べるならご飯がいいよ
そもそも、ダイエットしてるのに結構食べてていいの？
ラーメンやパスタ、蕎麦、うどんなどの麺類はすぐにお腹空くから、炭水化物を食べるならご飯がいいよ
そもそも、ダイエットしてるのに結構食べてていいの？
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 00:21:19.78 ID:AABRodfQ
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 00:34:50.40 ID:aSRDn+CM
たまにの頻度がわからないからなんとも
とりあえず、今日は寝ましょー
とりあえず、今日は寝ましょー
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 07:44:46.69 ID:9RWv9uDL
夏頃から筋トレと有酸素運動を始め、
身長163cm、体重51kg→46kg、体脂肪27%→23%、まで落ちました
筋肉量が元々少なく、だいぶ絞れた今でもどこかヒョロっとみすぼらしい感じがします
目指すのは、余計な脂肪がなく筋肉がしっかりついたしなやかなスレンダー体型です
しかしやはり有酸素運動で体重、体脂肪を落としているとなかなか筋肉もつきませんよね
目標体重は特に定めておらず（見た目重視）、体脂肪は20%ぐらいを目指しています
お腹、お尻、太ももなど、まだ落とせる脂肪は結構あります
上記の体型を目指すには、まずは脂肪を納得いくまで落としきって
そこから筋肉を増やしていくしかないのでしょうか？
有酸素運動はクロストレーナー、ウォーキング、ジョギングなどを1日1時間、週3～4回やっています
筋トレはスポクラでマシンを使って弱い部分を中心に鍛えています
タンパク質は食事、プロテインでしっかり取っています、過度の食事制限はしていません
有酸素運動をしている限り、筋肉がつかないのでは？と不安になります･･
筋肉がしっかりとついた、しなやかな体型を目指してダイエットをしている人は
どのようにボディメイクをしていますか？
身長163cm、体重51kg→46kg、体脂肪27%→23%、まで落ちました
筋肉量が元々少なく、だいぶ絞れた今でもどこかヒョロっとみすぼらしい感じがします
目指すのは、余計な脂肪がなく筋肉がしっかりついたしなやかなスレンダー体型です
しかしやはり有酸素運動で体重、体脂肪を落としているとなかなか筋肉もつきませんよね
目標体重は特に定めておらず（見た目重視）、体脂肪は20%ぐらいを目指しています
お腹、お尻、太ももなど、まだ落とせる脂肪は結構あります
上記の体型を目指すには、まずは脂肪を納得いくまで落としきって
そこから筋肉を増やしていくしかないのでしょうか？
有酸素運動はクロストレーナー、ウォーキング、ジョギングなどを1日1時間、週3～4回やっています
筋トレはスポクラでマシンを使って弱い部分を中心に鍛えています
タンパク質は食事、プロテインでしっかり取っています、過度の食事制限はしていません
有酸素運動をしている限り、筋肉がつかないのでは？と不安になります･･
筋肉がしっかりとついた、しなやかな体型を目指してダイエットをしている人は
どのようにボディメイクをしていますか？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 08:22:01.57 ID:irfFqVaS
＞筋トレはスポクラでマシンを使って弱い部分を中心に鍛えています
弱い部分じゃなくてデカい筋肉をメインにしつつ弱いところをやるみたいな感じかなぁ
特に脚をしっかりやれば成長ホルモンが出て他の部分も成長するみたいな話もあるし
自分は脂肪は落としやすいと思ったんでそこそこ落ちた時点で有酸素は筋トレ後に少しやる程度まで減らしたよ
弱い部分じゃなくてデカい筋肉をメインにしつつ弱いところをやるみたいな感じかなぁ
特に脚をしっかりやれば成長ホルモンが出て他の部分も成長するみたいな話もあるし
自分は脂肪は落としやすいと思ったんでそこそこ落ちた時点で有酸素は筋トレ後に少しやる程度まで減らしたよ
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 08:42:35.17 ID:6bKZDKRu
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 08:47:25.90 ID:9RWv9uDL
>>817
弱い部分といいますか、筋肉量が少ない部分？と言うべきでしょうか
私の場合、上半身（体幹部、特に背筋と腕）の筋肉量が少ないので
そこをメインにやりつつ、平均値に近い脚はついで、といった感じでやっています
全部をやろうとすると、さすがに時間がかかりすぎるのがネックですね
脚はやはり大事ですか
私も脂肪燃焼はどちらかといえばしやすいようなので
毎日は行わず、全身運動ができるものを持久力をつける目的でやっていますが
脂肪燃焼も部位を狙ってできればいいんですが、そうはいきませんしねえ・・
弱い部分といいますか、筋肉量が少ない部分？と言うべきでしょうか
私の場合、上半身（体幹部、特に背筋と腕）の筋肉量が少ないので
そこをメインにやりつつ、平均値に近い脚はついで、といった感じでやっています
全部をやろうとすると、さすがに時間がかかりすぎるのがネックですね
脚はやはり大事ですか
私も脂肪燃焼はどちらかといえばしやすいようなので
毎日は行わず、全身運動ができるものを持久力をつける目的でやっていますが
脂肪燃焼も部位を狙ってできればいいんですが、そうはいきませんしねえ・・
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 13:01:14.02 ID:MmxIm5eX
筋肉増やすなら増量しないと
目指すものとやってることがちぐはぐですね
目指すものとやってることがちぐはぐですね
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 14:17:09.91 ID:ZwK+WiQD
体脂肪落しながら筋量アップできるのか！？
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 15:27:33.28 ID:7RhDrV2M
目の前に食べ物があったら、ついつい食べて間食してしまう。
スーパーに行ったら、ついつい間食ようの食べ物を買ってしまう。
一体どーしたらいいんだ？
スーパーに行ったら、ついつい間食ようの食べ物を買ってしまう。
一体どーしたらいいんだ？
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 15:35:04.86 ID:+rMlUYqW
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 16:15:01.40 ID:/oav6gMP
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 16:16:00.75 ID:MmxIm5eX
そうだよね
かなり高い強度のトレーニングしないと無理だよね
かなり高い強度のトレーニングしないと無理だよね
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 17:56:36.74 ID:9RWv9uDL
>>820
ちぐはぐではないと思いますよ
理由は>>816で書いた通りです
まあまずは増量で筋肉増やしてから脂肪落す人も多いでしょうね
私の場合は体脂肪落す方が優先だったので・・そろそろ切り替え時期なのかも、とは思います
>>824
年齢、性別的になかなか筋肉は増えません
それでも半年前の数字と比べると、体重・体脂肪は減、筋肉量は微量ながらアップしてるので
トレーナーさんからは御の字をもらってはいますが･･
ちぐはぐではないと思いますよ
理由は>>816で書いた通りです
まあまずは増量で筋肉増やしてから脂肪落す人も多いでしょうね
私の場合は体脂肪落す方が優先だったので・・そろそろ切り替え時期なのかも、とは思います
>>824
年齢、性別的になかなか筋肉は増えません
それでも半年前の数字と比べると、体重・体脂肪は減、筋肉量は微量ながらアップしてるので
トレーナーさんからは御の字をもらってはいますが･･
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 18:15:07.84 ID:98eA7zqc
毎日仕事前に1キロ5分くらいのペースで15キロほど走ってます。36歳男です。
この距離とペースは、自分の場合呼吸も体力的にも楽です。
一般的にランニングの消費カロリーは距離×体重で、自分の場合だと15キロ×60キログラムで900キロカロリーとなりますが、
ママチャリで自分が900キロカロリーほどを消費したいとなると、およそ1キロ4分ペースで漕ぐとして何分自転車を漕ぐ必要がありますか？
この距離とペースは、自分の場合呼吸も体力的にも楽です。
一般的にランニングの消費カロリーは距離×体重で、自分の場合だと15キロ×60キログラムで900キロカロリーとなりますが、
ママチャリで自分が900キロカロリーほどを消費したいとなると、およそ1キロ4分ペースで漕ぐとして何分自転車を漕ぐ必要がありますか？
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 18:34:19.51 ID:rSb3X8FF
3h
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 20:14:39.54 ID:bV39I0Bk
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 20:17:36.26 ID:Nv3x5jJ9
横ですが、筋トレの強度をあげるというのは、負荷を増やす事？それとも回数を多くする事ですか？
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 20:32:14.44 ID:C9OY19cC
体重の割りに細いんですがこれは筋肉の重さでしょうか？
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 20:59:43.79 ID:kcgEhWgS
>>831
具体的にな
具体的にな
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 22:45:37.44 ID:HocfWjHZ
158cm、79kgの巨デブです
一日500キロカロリー前後の食事、
運動は一日トレッドミル30～60分、自転車30分してきましたが、一週間で900グラムしか痩せませんでした
運動量が足りないでしょうか？栄養素が足りないでしょうか？
ちなみに鬱の薬をのんでいます
一日500キロカロリー前後の食事、
運動は一日トレッドミル30～60分、自転車30分してきましたが、一週間で900グラムしか痩せませんでした
運動量が足りないでしょうか？栄養素が足りないでしょうか？
ちなみに鬱の薬をのんでいます
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 22:51:28.86 ID:Nv3x5jJ9
>>833
一日500キロカロリーの食事を死ぬまで続けられますか？
ダイエットは一時的に出来る事をして痩せたとしても、必ずリバウンドします
死ぬまで続けられる食生活、運動でのダイエットが必要です
そこまで太ってるなら、食事制限はひとまず置いておいて、レコーディングダイエットと運動は筋トレ、水泳またはプール内のウォーキングをオススメします
少し落ちてから夜の炭水化物なし生活をオススメします。炭水化物を減らすと痩せますよ～
一日500キロカロリーの食事を死ぬまで続けられますか？
ダイエットは一時的に出来る事をして痩せたとしても、必ずリバウンドします
死ぬまで続けられる食生活、運動でのダイエットが必要です
そこまで太ってるなら、食事制限はひとまず置いておいて、レコーディングダイエットと運動は筋トレ、水泳またはプール内のウォーキングをオススメします
少し落ちてから夜の炭水化物なし生活をオススメします。炭水化物を減らすと痩せますよ～
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 22:52:17.23 ID:C19A+/Zg
脳みそ
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 22:52:33.58 ID:Nv3x5jJ9
あとジムに行ってるならトレーナーにアドバイスをもらいましょう
またうつの薬は何を飲んでますか？
またうつの薬は何を飲んでますか？
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:04:11.60 ID:RVuteeJW
>833
あなたさぁ、その巨体はどれだけの時間かけて作り上げたわけ？
一週間やそこらじゃないっしょ？なのにさぁ、痩せるときだけ一週間で結果を求めるなんて
虫がよすぎるとは思わないわけ？そろそろ気付きな？自分のダイエット計画の頭の悪さに
あなたさぁ、その巨体はどれだけの時間かけて作り上げたわけ？
一週間やそこらじゃないっしょ？なのにさぁ、痩せるときだけ一週間で結果を求めるなんて
虫がよすぎるとは思わないわけ？そろそろ気付きな？自分のダイエット計画の頭の悪さに
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:07:02.81 ID:bV39I0Bk
>>830
負荷上げたほうがいい
負荷上げたほうがいい
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:14:50.55 ID:Nv3x5jJ9
>>838
負荷か。筋力がなさすぎて、15KGの重りに20回を2セットで精一杯だけど、少しずつあげてみます
負荷か。筋力がなさすぎて、15KGの重りに20回を2セットで精一杯だけど、少しずつあげてみます
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:18:33.53 ID:c+qyplGV
強度を上げるには、セット間のインターバルを短くする方法もあるよ
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:19:15.11 ID:bV39I0Bk
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:20:54.64 ID:Nv3x5jJ9
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 00:55:54.77 ID:7LBQXRgX
毎朝納豆ご飯、昼は弁当、夜はサプリメントの生活を半年ほど続けてますがこれって体によくないですかね？
ダイエット目的なら納豆ってお勧めされたのですが…。
ダイエット目的なら納豆ってお勧めされたのですが…。
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 01:59:20.17 ID:Evk08/om
納豆は栄養素が多く健康的だとは思いますが
カロリーがそんなに低いわけでもないので
さほど期待するほどではないかと思います
納豆ダイエットといえば、あるあるねつ造事件
カロリーがそんなに低いわけでもないので
さほど期待するほどではないかと思います
納豆ダイエットといえば、あるあるねつ造事件
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 03:53:45.40 ID:gTFVJ7B2
キチガイかよ
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 06:50:14.59 ID:HKmCZ9Ij
極端な人、多いね
その食生活で一生、過ごす気なのかね？
一過性のダイエットは必ずリバウンドするのに
その食生活で一生、過ごす気なのかね？
一過性のダイエットは必ずリバウンドするのに
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 06:55:19.85 ID:gTFVJ7B2
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 08:32:19.47 ID:sr96LZHi
納豆に拘ってる訳ではなくて鬱で食事の準備があまり出来ないのでどうしても簡易な納豆に偏ってしまうのです。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 10:24:00.45 ID:MhsHuTb0
リタリンとか代謝を抑制する薬もある。飲んでる薬大丈夫か？
ついでに肥満薬も頼んでみたらどうだマジンドールとかで短期間だけ
有酸素運動の心拍数110から130未満でやればやるほど効果ある
摂取カロリーふやしても使えばいいだけ
体重落とすのに筋トレ要らないおとしたあとに筋トレしたほうがいい
リバウンドしてもつまらないから落とした後筋トレすることに決めとけ
ついでに肥満薬も頼んでみたらどうだマジンドールとかで短期間だけ
有酸素運動の心拍数110から130未満でやればやるほど効果ある
摂取カロリーふやしても使えばいいだけ
体重落とすのに筋トレ要らないおとしたあとに筋トレしたほうがいい
リバウンドしてもつまらないから落とした後筋トレすることに決めとけ
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 11:51:06.31 ID:TEBXjVn5
筋トレは正しく行えば腕立て伏せやスクワットで十分だよ
メタボや女性なら自体重でも難しいだろう
メタボや女性なら自体重でも難しいだろう
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 11:51:51.16 ID:TEBXjVn5
>>842
20回でもいいんだよ
20回でもいいんだよ
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 14:05:21.71 ID:JtmxkLW3
美尻を目指すなら、ローバーバックスクワットが最強だってばーちゃんが言ってた
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 14:25:08.34 ID:JpKN5viP
>>833
鬱って筋トレやりなさいって医者にいわれない？
私は躁鬱で医者に筋トレがいいといわれたよ。
筋トレ+ジョグ60分、週4～5続けで9か月で4キロしか痩せてないけど引き締まったのはわかる。
1週間やそこいら痩せる痩せないとか早すぎ。
食事も少なすぎ。
鬱って筋トレやりなさいって医者にいわれない？
私は躁鬱で医者に筋トレがいいといわれたよ。
筋トレ+ジョグ60分、週4～5続けで9か月で4キロしか痩せてないけど引き締まったのはわかる。
1週間やそこいら痩せる痩せないとか早すぎ。
食事も少なすぎ。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 14:33:33.14 ID:Rvh+lzet
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 18:48:36.22 ID:22UNx6EK
痩せると顔の肉も落ちてEラインが出てきたりしますか？
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 18:57:45.54 ID:EMnI+8jZ
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 19:46:14.25 ID:1NxFH3Nr
水曜に焼き肉に行かなきゃならないんだが、なるべく太らないような食べ方でもあったら教えてくれー
とりあえず自分で思いつくのは・ご飯食べない・タレを使わない・野菜から食べる、くらい
内臓系は苦手で食えん！
とりあえず自分で思いつくのは・ご飯食べない・タレを使わない・野菜から食べる、くらい
内臓系は苦手で食えん！
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 19:54:18.77 ID:vqM/Pogy
>>857
ミノとセンマイならok
ミノとセンマイならok
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 20:16:00.59 ID:MhsHuTb0
たまにいくならしこたま食えばいいんじゃないの
牛ミノ牛ホルモンいいなぁ
俺ならくいまくる
牛ミノ牛ホルモンいいなぁ
俺ならくいまくる
そうかー…確かにダイエット始めて３ヶ月だけど焼き肉はおろか豚バラとかカルビみたいな肉一切食ってなかったわｗ
ドカりすぎないように楽しんでくるよありがとー
ドカりすぎないように楽しんでくるよありがとー
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 21:04:06.51 ID:YBQ30osQ
>>855
Eラインってのは鼻の頭、唇、顎の先の３点の位置関係なんで、痩せても変わりません。
Eラインってのは鼻の頭、唇、顎の先の３点の位置関係なんで、痩せても変わりません。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 21:36:55.48 ID:mKm7gshj
朝飯食べる習慣が無いんだけど、ダイエットするならやっぱり食べた方が良い？
仕事場まで自転車で10分位、9:30始業で朝は8:45に起床
だから基本ブランチなんだけど
仕事場まで自転車で10分位、9:30始業で朝は8:45に起床
だから基本ブランチなんだけど
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:02:18.67 ID:YBQ30osQ
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:29:50.83 ID:SaO2KhkJ
オートミールについて質問です
小麦粉の代わりにオートミールを使おうと思うのですが糖質がめちゃくちゃ高いので
黙って小麦粉を使った方がダイエットにはいいんじゃないかなと思うのですが
オートミールは食物繊維が豊富で炭水化物をもエネルギーに変えるのでもしかしたら糖質もエネルギーに変えるかも知れないと思ってます
因みにパンを作るんですが小麦粉とオートミールどちらを使った方がダイエットにいいですか？
小麦粉の代わりにオートミールを使おうと思うのですが糖質がめちゃくちゃ高いので
黙って小麦粉を使った方がダイエットにはいいんじゃないかなと思うのですが
オートミールは食物繊維が豊富で炭水化物をもエネルギーに変えるのでもしかしたら糖質もエネルギーに変えるかも知れないと思ってます
因みにパンを作るんですが小麦粉とオートミールどちらを使った方がダイエットにいいですか？
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:41:19.94 ID:MjnjNf9W
精神的に久々に嫌な思いをして、ダイエットしてから初めてやけ食いをしました
朝:コーヒーのみ
昼:醤油ラーメン
夜:おにぎりひとつ、ツナと卵のサンドイッチ、パスタを3分の1
明日はジムに行きますが、明日の食事はどう気をつければいいでしょうか？
せっかく1ヶ月で160cm、67キロから63キロに減ったので増えたら嫌です。夜の炭水化物を制限してたのに、こんなに食べてしまうなんて…しかも野菜がなかった…
アドバイスお願いします
朝:コーヒーのみ
昼:醤油ラーメン
夜:おにぎりひとつ、ツナと卵のサンドイッチ、パスタを3分の1
明日はジムに行きますが、明日の食事はどう気をつければいいでしょうか？
せっかく1ヶ月で160cm、67キロから63キロに減ったので増えたら嫌です。夜の炭水化物を制限してたのに、こんなに食べてしまうなんて…しかも野菜がなかった…
アドバイスお願いします
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:55:56.68 ID:tPfPUwzR
嫌なこととドカの記憶全部消して明日良い気分で起きる
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:02:54.31 ID:MjnjNf9W
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:03:08.38 ID:cb/mepwZ
このくらいでドカとか言ってたらストレス溜まりまくりじゃないの
>>866でいいな
>>866でいいな
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:05:39.26 ID:MjnjNf9W
>>868
そうですね、でもダイエットする前はもっと食べてましたよ。そりゃあ太るよね
もっと痩せて綺麗になったら彼を振り向かせる事が出来るのかな
淡い期待を持ってしまう。早く昔の体重の55キロに戻りたいです。
そうですね、でもダイエットする前はもっと食べてましたよ。そりゃあ太るよね
もっと痩せて綺麗になったら彼を振り向かせる事が出来るのかな
淡い期待を持ってしまう。早く昔の体重の55キロに戻りたいです。
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:26:04.89 ID:Be4Ln0so
>>869
痩せて今よりもっと綺麗になって、振り向いてもらおう。
痩せていけばどんどん自分に自信がついて、その自信が魅力的にさせるから。
それでも振り向かないなら、もっともっと綺麗になって見返してやれ。
痩せて今よりもっと綺麗になって、振り向いてもらおう。
痩せていけばどんどん自分に自信がついて、その自信が魅力的にさせるから。
それでも振り向かないなら、もっともっと綺麗になって見返してやれ。
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:26:53.54 ID:MjnjNf9W
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:30:59.55 ID:tPfPUwzR
脈無しダイエッターか、確かにウケる
あたしもですよ ゆっくりお休み
あたしもですよ ゆっくりお休み
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:38:55.82 ID:3KLHjyLU
>>864
お前は何を言ってるんだ
お前は何を言ってるんだ
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:43:37.44 ID:cb/mepwZ
スルーしてたけど良く読むと難解だなｗ
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:49:31.36 ID:SJgHaiC7
11月からダイエット始めて5kg減、しかし筋肉量が2kg減
ダンベルとかで筋トレしながら食事制限してたんだけどなー
あと7kg減らしたいんだけど筋肉量維持したい
なにかいい方法ないかな？プロテイン飲むとか？
ダンベルとかで筋トレしながら食事制限してたんだけどなー
あと7kg減らしたいんだけど筋肉量維持したい
なにかいい方法ないかな？プロテイン飲むとか？
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:55:27.34 ID:3KLHjyLU
有酸素運動
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 00:02:56.67 ID:7U1OX9Yb
>>876
お前は何を言ってるだ
お前は何を言ってるだ
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 00:12:03.88 ID:Y+KoIvQP
筋肉を刺激してたんぱく多めに摂取だな
体ほぐす程度の有酸素はいいんじゃない
3kmくらいで軽めに走る
体ほぐす程度の有酸素はいいんじゃない
3kmくらいで軽めに走る
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:35:17.14 ID:Apq4Pn0Q
有酸素運動しかやってないけど脂肪も筋肉も落ちた
落とした後筋トレで増やしていくつもりなのでなんら問題ない
筋肉増やしたいならたんぱく質とるなんて当然だろ筋トレだけしたって
たんぱく質ないとつかないなんだし
落とした後筋トレで増やしていくつもりなのでなんら問題ない
筋肉増やしたいならたんぱく質とるなんて当然だろ筋トレだけしたって
たんぱく質ないとつかないなんだし
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:36:12.46 ID:0iVELBHP
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:37:31.47 ID:U3YOIkfu
私は元々、運動が嫌いだったけど最近、運動で発散する意味がわかって来たよ
苦痛でやってたらただのストレスになるから止めた方がいいのでは？
苦痛でやってたらただのストレスになるから止めた方がいいのでは？
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:38:45.38 ID:8hshipbG
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ニセ医者の手下52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:42:55.39 ID:8hshipbG
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 05:57:33.39 ID:1Gvmhx6p
過激スレで豆腐はダメみたいなこと言われてたけどなぜに？おれ今納豆豆腐を主食にしてるんだが
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 06:38:15.48 ID:NJMZBcRv
>>884
むしろ過激スレの住人の言うことを信じる理由が理解できないんだけど？
あそこの連中は栄養素なんて関係なくカロリーが低ければ低いほどいいと思ってる
そのくせ、ストレスでドカ食いしまくってリバウンドするメンヘラデブばかりだからｗ
言ってることとやってる事がメチャクチャなので聞くだけ無駄
むしろ過激スレの住人の言うことを信じる理由が理解できないんだけど？
あそこの連中は栄養素なんて関係なくカロリーが低ければ低いほどいいと思ってる
そのくせ、ストレスでドカ食いしまくってリバウンドするメンヘラデブばかりだからｗ
言ってることとやってる事がメチャクチャなので聞くだけ無駄
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 08:25:20.95 ID:ElPn1cmQ
低カロリーな食べ物を適量摂れば太らないけど
高カロリーな食べ物を控えなければ意味がない
痩せている人にとっては周知の事だけど太っている人は分かってない
高カロリーな食べ物を控えなければ意味がない
痩せている人にとっては周知の事だけど太っている人は分かってない
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 08:29:43.77 ID:R+22P2NL
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 08:33:27.25 ID:U3YOIkfu
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 08:39:25.56 ID:U3YOIkfu
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 12:35:57.44 ID:3d8Aac7g
感情の起伏といい、書き込みの内容といい、心療内科一歩手前に見える。もうちっと気楽にやった方がいいと思われ。
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 12:49:27.81 ID:v5fOBozp
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:08:24.74 ID:j06EEhh9
>>８７４
スルーしないでよ(;_;)
スルーしないでよ(;_;)
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:17:47.95 ID:Gv1fweby
ストレス発散に食べる事より、食べた後の罪悪感の方がストレスになると思うんだ。
すなわち、ドカ食いやけ食いはストレス発散の言い訳にはならないよ。
軽い運動とか買い物とか、カラオケとか他の方法で発散する方が賢い。
すなわち、ドカ食いやけ食いはストレス発散の言い訳にはならないよ。
軽い運動とか買い物とか、カラオケとか他の方法で発散する方が賢い。
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:20:03.77 ID:dQl+Ookh
>>864
マジレスすると、パンなんか作ると美味過ぎて食い過ぎの原因になる
しかも膨らみが悪いと体積の割に粉がたっぷり入った
ズッシリ重くてカロリーたっぷりのパンになるから要注意だ
魚とか煮物ベースの和食をご飯少なめで食べるのがダイエットには最適
どうしてもと言うなら、全粒粉パンがお勧め
マジレスすると、パンなんか作ると美味過ぎて食い過ぎの原因になる
しかも膨らみが悪いと体積の割に粉がたっぷり入った
ズッシリ重くてカロリーたっぷりのパンになるから要注意だ
魚とか煮物ベースの和食をご飯少なめで食べるのがダイエットには最適
どうしてもと言うなら、全粒粉パンがお勧め
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 13:31:44.77 ID:dQl+Ookh
>>892
ありがとうー
ありがとうー
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 17:25:59.75 ID:BuSjqQ2b
膝丈くらいのチュニックや、ワンピースを着て歩いてると
足の間に裾が入ってどんどん挟まってしまって
ついには前部分がずり上がってしまうことが
よくあるのですが、私の足が太いからでしょうか。
あんまりそうなってる人見たことがないのですが
太ももが痩せたら改善されますかね。
足の間に裾が入ってどんどん挟まってしまって
ついには前部分がずり上がってしまうことが
よくあるのですが、私の足が太いからでしょうか。
あんまりそうなってる人見たことがないのですが
太ももが痩せたら改善されますかね。
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 19:08:48.22 ID:fDuXMiKs
>>898
ボトムスとの生地の相性じゃないかな？下に履く素材を変えてみたらどうだろう
ボトムスとの生地の相性じゃないかな？下に履く素材を変えてみたらどうだろう
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 19:24:28.98 ID:0EPUuslh
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 20:24:10.90 ID:GOX2shjP
しらたきや0kcalゼリーなどの水分多めの食品を食べると、
排出されるまでしばらく体重が増えたままなのですが、
これは食べた重さで体重は増えているけど、体型は変わっていない(太ももに脂肪がついたりしていない)という解釈でいいのでしょうか？
ほぼ水分のわりには排出が遅くて不安になります。
排出されるまでしばらく体重が増えたままなのですが、
これは食べた重さで体重は増えているけど、体型は変わっていない(太ももに脂肪がついたりしていない)という解釈でいいのでしょうか？
ほぼ水分のわりには排出が遅くて不安になります。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 20:45:16.88 ID:1czL1wvy
♀です
背中、腰の筋肉が弱くて、フロントブリッジで腰が痛くなります
体重落とすのはもちろんなんですが、効果的な筋トレって何があるでしょう
背中、腰の筋肉が弱くて、フロントブリッジで腰が痛くなります
体重落とすのはもちろんなんですが、効果的な筋トレって何があるでしょう
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 00:04:27.59 ID:fyleDbLT
>>901 うん。一ヶ月くらい体重計乗らずに運動しろよ
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 00:15:35.30 ID:hy3rabRI
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 07:42:07.51 ID:wyXG4HFh
ジムで筋トレのマシン使うとき、マシンに書いてあるとおりにゆっくりしてるんだけど、
他の人は結構チャカチャカとテンポよくやってんだよね。
私は20回目がつらくて仕方ないくらいの重さでゆっくりやってるし、筋肉痛も来てるんだけど、もっとスピードアップした方がいいのかな？
他の人は結構チャカチャカとテンポよくやってんだよね。
私は20回目がつらくて仕方ないくらいの重さでゆっくりやってるし、筋肉痛も来てるんだけど、もっとスピードアップした方がいいのかな？
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 07:48:23.40 ID:vMPEVY3R
押す引く時は早く、戻す時は倍ぐらいの
時間で
スピードはそこまでゆっくりにこだわらなくていい
時間で
スピードはそこまでゆっくりにこだわらなくていい
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 07:53:01.11 ID:wyXG4HFh
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 08:06:19.01 ID:sQBFwqan
>>901
体重ではなく、太もも周りとかを計れば？
体重ではなく、太もも周りとかを計れば？
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 12:44:56.40 ID:BKT02W7u
冬場に半袖で過ごすだけで脂肪からエネルギーを使ってくれますか？
また、ＤＨＣのフォースコリーを飲んでる間は便器にこびりつくタイプの軟便に変わりますが、薬は正常に機能してますか？
宜しくお願いします。
また、ＤＨＣのフォースコリーを飲んでる間は便器にこびりつくタイプの軟便に変わりますが、薬は正常に機能してますか？
宜しくお願いします。
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 14:37:23.00 ID:OfVBEmuF
>>909
寒い外に薄着でいれば体温維持のため消費カロリーは多少増えるでしょうが
せっかくなんで走ってください。確実に脂肪の消費量も増えます。
フォースコリーの効能が便秘の解消ならそうなんじゃないですか？
痩身には無関係だと思いますが。
寒い外に薄着でいれば体温維持のため消費カロリーは多少増えるでしょうが
せっかくなんで走ってください。確実に脂肪の消費量も増えます。
フォースコリーの効能が便秘の解消ならそうなんじゃないですか？
痩身には無関係だと思いますが。
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 15:11:47.05 ID:BKT02W7u
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 15:34:49.66 ID:OfVBEmuF
>>911
普通に体を動かすことに比べたら効果と言えるほどではないように思います。
努力と苦痛の割にね。
最近、似たようなサプリが誇大広告で指導を受けたのをご存じないですが？
なんであれコンビニやドラッグストアで気軽に買えるサプリに目立った
痩身効果は期待できないと思います。
フォースコリーが謳っている効能はCMなりパッケージ見ればいいんじゃないですか？
普通に体を動かすことに比べたら効果と言えるほどではないように思います。
努力と苦痛の割にね。
最近、似たようなサプリが誇大広告で指導を受けたのをご存じないですが？
なんであれコンビニやドラッグストアで気軽に買えるサプリに目立った
痩身効果は期待できないと思います。
フォースコリーが謳っている効能はCMなりパッケージ見ればいいんじゃないですか？
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 15:49:42.76 ID:OfVBEmuF
フォルスコリの主成分については、体脂肪低下に寄与したという報告と
寄与しなかったという相反する論文があるようですね。
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1126.html
DHCのCMによると、運動との併用がオススメだそうですから
飲むだけでどうこうなるとか考えないほうがいいでしょうね。
寄与しなかったという相反する論文があるようですね。
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1126.html
DHCのCMによると、運動との併用がオススメだそうですから
飲むだけでどうこうなるとか考えないほうがいいでしょうね。
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 18:06:07.27 ID:9CMi1E+8
フォースコリーは便秘薬だったと思うよ。
痩せ薬なんてあるわけないし。
痩せ薬なんてあるわけないし。
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 18:06:50.64 ID:BKT02W7u
こんなに詳しくもありがとうございます！今ある分を使い切ったらもう買いません。
運動だけを言えば週に7時間シャトルランをするのと同等の運動をしてますが、いかんせん食欲が異常でして…
ちなみに昨晩は大盛り焼きそば、日清スパ王、手羽先３個、酒１合、ミニティラミスとミニアイスを１個ずつ食べました…朝昼は余裕なのに夜になると食欲が止まらないんです。
運動だけを言えば週に7時間シャトルランをするのと同等の運動をしてますが、いかんせん食欲が異常でして…
ちなみに昨晩は大盛り焼きそば、日清スパ王、手羽先３個、酒１合、ミニティラミスとミニアイスを１個ずつ食べました…朝昼は余裕なのに夜になると食欲が止まらないんです。
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 18:43:26.92 ID:QPxjRdli
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:38:40.24 ID:iL70RTXH
>>915
＞朝昼は余裕なのに夜になると食欲が止まらないんです。
逆じゃないかなぁ
朝と昼にちゃんと食べてないから、夜に食べ過ぎちゃうとか？
もし栄養が足りてるなら、食べたくなったら野菜とか海苔を食べたら？
＞朝昼は余裕なのに夜になると食欲が止まらないんです。
逆じゃないかなぁ
朝と昼にちゃんと食べてないから、夜に食べ過ぎちゃうとか？
もし栄養が足りてるなら、食べたくなったら野菜とか海苔を食べたら？
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:43:34.85 ID:hgiRrFx9
ダイエットを頑張っている好きな女性におすすめのダイエット本をプレゼントするのはやっぱり失礼でしょうか？
スレチかもしれないし男性はこのスレにいると不自然でしょうか？
スレチかもしれないし男性はこのスレにいると不自然でしょうか？
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:45:13.20 ID:Rh3A3Uqz
おすすめのダイエット本次第じゃない？
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:50:12.16 ID:5tINtOwo
すでにある方法でダイエットしてる人に、これおすすめ!!ってダイエットの本渡して、さて相手はどう思うか
普通に思いやりがうれしい女もいれば、私のように上から目線の押し付けだと感じる卑屈な奴もいる
とりあえず相手のやってる減量法と、おすすめの本が何なのか教えてよ
普通に思いやりがうれしい女もいれば、私のように上から目線の押し付けだと感じる卑屈な奴もいる
とりあえず相手のやってる減量法と、おすすめの本が何なのか教えてよ
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:27:39.32 ID:hgiRrFx9
>>919
>>920
相手は忙しい人ですけど週に２、３日のジムは欠かさないよう心がけているそうです
正直あまり無理してほしくないので時間をかけて地道に頑張ってほしいのでレコーディングダイエットの本をおすすめしたいんですが
>>920
相手は忙しい人ですけど週に２、３日のジムは欠かさないよう心がけているそうです
正直あまり無理してほしくないので時間をかけて地道に頑張ってほしいのでレコーディングダイエットの本をおすすめしたいんですが
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:31:10.64 ID:KlcjWLlb
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:33:56.50 ID:5tINtOwo
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:41:44.28 ID:MyL2wot0
ハゲを気にして何かしら対策を実行してる男性に毛が生える為の本あげる感覚？
好きな人がダイエット頑張ってるのに、もっと頑張れってダイエット本あげるなんて失礼極まりない。
まだ、努力が足りないって言ってるようなものじゃない？
ましてや、一方的に好意を寄せてるだけなのに。
好きな人がダイエット頑張ってるのに、もっと頑張れってダイエット本あげるなんて失礼極まりない。
まだ、努力が足りないって言ってるようなものじゃない？
ましてや、一方的に好意を寄せてるだけなのに。
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:48:53.94 ID:qtCtadRv
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:56:14.40 ID:5tINtOwo
>>924
いえちょっと違くて
ジムなんかにせっせと通ってる女性は、そんな自分にとっても満足してると思うの
そこに別の、しかもレコダイなんていう軟弱な方法を勧めるというのは、彼女が信仰する宗教を根っから否定するようなものではないかしら?
彼女を見てるとハラハラする、あなたの思いやりは本当に素敵!
だから正しい方法であなたの優しさを伝えるべきだわ!
つーかプレゼントでそんな主義主張こもったもんいらんわ、礼も言わなきゃならんのに
板的にプレゼントはゼナドリンに決まりだよね
いえちょっと違くて
ジムなんかにせっせと通ってる女性は、そんな自分にとっても満足してると思うの
そこに別の、しかもレコダイなんていう軟弱な方法を勧めるというのは、彼女が信仰する宗教を根っから否定するようなものではないかしら?
彼女を見てるとハラハラする、あなたの思いやりは本当に素敵!
だから正しい方法であなたの優しさを伝えるべきだわ!
つーかプレゼントでそんな主義主張こもったもんいらんわ、礼も言わなきゃならんのに
板的にプレゼントはゼナドリンに決まりだよね
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:59:31.58 ID:ZHO7AROi
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 20:59:41.16 ID:qtCtadRv
ダイエット中に貰えたら嬉しいプレゼントは足もみしてくれる家庭用のマッサージ器かな
運動で疲れた脚をこれでリフレッシュさせてね、みたいな。
運動で疲れた脚をこれでリフレッシュさせてね、みたいな。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 21:01:15.27 ID:qtCtadRv
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 21:09:26.31 ID:BKT02W7u
朝昼も一般人の平均的な量しか食べてないんですけど、夜になり仕事から解放されると食欲も解放されるようでして…
韓国海苔が大量にあるんで夕食控え目で小腹空いたらかじることにします。
韓国海苔が大量にあるんで夕食控え目で小腹空いたらかじることにします。
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 21:10:08.91 ID:5tINtOwo
なんかもうワロタ
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 21:19:46.22 ID:nvpWFOh7
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 21:55:15.72 ID:iL70RTXH
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 23:23:51.41 ID:ejVb9pJd
>>930
早めに寝ることをすすめる
早めに寝ることをすすめる
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 23:59:43.42 ID:FSD/Dh6m
俺は男で若干、薄毛っぼくあるんだけどそれ自体は気にもしてないし
対策もしてないが、毛生えの本をプレゼントされたらショックだなwしかもかなりw
でもダイエットの本だったら、実は自分がやってるダイエットは効率が良くなく、
より効率的な方法の本なのかと思って嬉しいな
この辺は男と女の感じ方の違いだとは思うけれども。
対策もしてないが、毛生えの本をプレゼントされたらショックだなwしかもかなりw
でもダイエットの本だったら、実は自分がやってるダイエットは効率が良くなく、
より効率的な方法の本なのかと思って嬉しいな
この辺は男と女の感じ方の違いだとは思うけれども。
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 00:00:40.09 ID:QPxjRdli
ダイエット中にもらえて一番うれしいプレゼント？
プロテインだな
プロテインだな
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 00:44:22.00 ID:6Cvp2VL3
ダイエットじゃなくてストレッチとかの本あげれば？
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 06:35:53.06 ID:wAO/4Y/2
だからなんで本なんだよって疑問www
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 06:59:52.33 ID:wIkopl8y
ジムで運動してる女にダイエット本はないわな
そんなの読む時間があったら５分でも多く体動かしたいと思うだろう
実用的なのが一番嬉しいだろうよ
そんなの読む時間があったら５分でも多く体動かしたいと思うだろう
実用的なのが一番嬉しいだろうよ
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 07:00:43.19 ID:ThWJmQ+m
>>918
ダイエット本ならきっと1200円くらいすんだし、その予算でダイエットしてる女性になにかあげたいなら
スポーツタオルとか無難なのたくさんあるよ
前レスに出てたダイエット補助やクールダウン(リラックス)に役立つものの方がいいよ
ダイエット本ならきっと1200円くらいすんだし、その予算でダイエットしてる女性になにかあげたいなら
スポーツタオルとか無難なのたくさんあるよ
前レスに出てたダイエット補助やクールダウン(リラックス)に役立つものの方がいいよ
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 07:11:05.96 ID:drhK2Ryv
でも、あれだよね。本読んで痩せれた気になってる馬鹿女が多いから、
無くならないんだよね、ダイエット本。
無くならないんだよね、ダイエット本。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 07:23:44.55 ID:QTwSDKgy
でもジム通ってる女性なら努力はしているわけだから。
スポーツドリンク用のボトルとかウインドブレーカー的な
防寒具のほうがいいんじゃない
スポーツドリンク用のボトルとかウインドブレーカー的な
防寒具のほうがいいんじゃない
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 08:16:56.71 ID:uY759Y3u
100ローで売ってる蒟蒻ラーメン等を夕食に変えたら効果ありますか？
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 08:39:30.81 ID:1ABVdh7L
>>930
食欲をコントロールする気がないなら痩身はムリだよ。
体育会の高校生みたいに運動するなら別だろうけど(´・ω・｀)
控えめとか小腹とか人並みとかじゃなくて、食ってるもの書き出して
どれだけ余計に食べてるか把握するのが先じゃないですかね。
食欲をコントロールする気がないなら痩身はムリだよ。
体育会の高校生みたいに運動するなら別だろうけど(´・ω・｀)
控えめとか小腹とか人並みとかじゃなくて、食ってるもの書き出して
どれだけ余計に食べてるか把握するのが先じゃないですかね。
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 09:49:50.38 ID:3jRfIoc5
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 12:22:48.00 ID:uY759Y3u
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 13:19:35.51 ID:0xrnbQ33
換えて食いまくっても空腹感がなくいつもの 夕食よりカロリーがおさえられるならいいね
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 14:50:56.85 ID:ccQrEe+y
女ですが、161cm83kgで、51kgまで落としたら（約32kg減）、やっぱり皮は余りますか・・？
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 15:06:19.06 ID:hxnhPGvO
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 15:09:36.83 ID:lonmwtMz
まずあなたには落とせませんよｗ安心してくださいｗ
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 15:18:53.51 ID:1/WOzmDs
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 16:06:05.50 ID:cfqZmhWw
ほとんど食パンと目玉焼き、皮とったモモ肉、半額惣菜のサラダ、豆腐だけで3ヵ月生活して
身長180cm体重100kg→91kgまで減らしたんですけどいい加減同じ食事に飽きてきました。
1食2、300kcal程度で手軽（準備に最悪10分まで）に食えるものでお勧めってないですか？
医者に体重を可能な限り早く落としてこいと指示が出てることと、運動が趣味の一つなので筋肉関連の問題は気にしてないことから
栄養のバランスはこの際考慮しなくてもいいです
身長180cm体重100kg→91kgまで減らしたんですけどいい加減同じ食事に飽きてきました。
1食2、300kcal程度で手軽（準備に最悪10分まで）に食えるものでお勧めってないですか？
医者に体重を可能な限り早く落としてこいと指示が出てることと、運動が趣味の一つなので筋肉関連の問題は気にしてないことから
栄養のバランスはこの際考慮しなくてもいいです
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 16:30:19.25 ID:0xrnbQ33
医者が 一食300kcal勧めてるならなに食っていいか本人に聞いてみたら
あとそんなに早く体重落とさせたいなら サノレックスの処方箋を出してためしてみればいいのにな
あとそんなに早く体重落とさせたいなら サノレックスの処方箋を出してためしてみればいいのにな
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 16:46:48.19 ID:XGa16t+3
>>948
当方、あなたより身長少し高いけど去年の夏からダイエット始めて
82kg→60kg(今日現在)
かなりのんびりやってるからか、お腹がプニプニしてるくらいで、皮があまってる感覚は全身どこにもない。
リバウンドとか皮余るとかの心配するより、痩せる事考えた方が良い。
もちろん無理なダイエットなんてしなくていいから。
1ヶ月最高でも４kg減目指せばいいよ。
案ずるより産むが易し。
当方、あなたより身長少し高いけど去年の夏からダイエット始めて
82kg→60kg(今日現在)
かなりのんびりやってるからか、お腹がプニプニしてるくらいで、皮があまってる感覚は全身どこにもない。
リバウンドとか皮余るとかの心配するより、痩せる事考えた方が良い。
もちろん無理なダイエットなんてしなくていいから。
1ヶ月最高でも４kg減目指せばいいよ。
案ずるより産むが易し。
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 16:59:02.75 ID:ccQrEe+y
>>949
そうですよね、頑張ります。
そうですよね、頑張ります。
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 17:00:23.56 ID:ccQrEe+y
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 17:01:24.38 ID:ccQrEe+y
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 18:26:55.79 ID:H/y8tUmK
174cm 60kgの17女です
色々なサイトで基礎代謝を計算してみると(ほとんど動かないので運動強度は最低のを選んでいます)1800～2000程度になるのですがどのくらいが正しいのでしょうか
今は1500を目安にしていますが本当に2000程度まで余裕を持って大丈夫か心配です
色々なサイトで基礎代謝を計算してみると(ほとんど動かないので運動強度は最低のを選んでいます)1800～2000程度になるのですがどのくらいが正しいのでしょうか
今は1500を目安にしていますが本当に2000程度まで余裕を持って大丈夫か心配です
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 18:56:40.16 ID:EnIY7Fe5
http://i.imgur.com/HzM6ZWS.jpg
基礎代謝2000と考えてダイエットしてたら肥えそうな予感
基礎代謝2000と考えてダイエットしてたら肥えそうな予感
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 19:57:01.69 ID:H/y8tUmK
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 20:09:23.01 ID:G64PEmjm
>>960
おおまかな相場から推定すると2000kcalちょいってとこですね。消費エネルギー。
個人差が大きいので一番頼りになるのは通常の食事メニューと量です。
計算値だと数百kcal（200～500kcal）の差もありえるし。
まあ運動はしといた方がいいよねえ。
おおまかな相場から推定すると2000kcalちょいってとこですね。消費エネルギー。
個人差が大きいので一番頼りになるのは通常の食事メニューと量です。
計算値だと数百kcal（200～500kcal）の差もありえるし。
まあ運動はしといた方がいいよねえ。
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:15:54.06 ID:pCABCS3E
カロリーオーバーしすぎだったのと、胃腸の調子が悪かったのとで、
晩御飯だけ炭水化物を食べず、肉とサラダだけというのを２週間やってみたところ、
右肩上がりの体重は何とかストップしました。
ただ、友人にカロリー控えるなら、
「１～２日普通に食べて、１日だけ摂取カロリーを500、または1000キ程度に抑える」
というのをした方がいい、と言われました。
減量のプロのみなさんからしたら、この方法は有効と思われますか？
現在は、その友人に言われて、1日10分は走り、腹筋ローラー10回を日課としています。
（これまであまり運動したことないのでこの程度から始めてます）
もし上記のも有効であれば取り入れてみようと思っています。
晩御飯だけ炭水化物を食べず、肉とサラダだけというのを２週間やってみたところ、
右肩上がりの体重は何とかストップしました。
ただ、友人にカロリー控えるなら、
「１～２日普通に食べて、１日だけ摂取カロリーを500、または1000キ程度に抑える」
というのをした方がいい、と言われました。
減量のプロのみなさんからしたら、この方法は有効と思われますか？
現在は、その友人に言われて、1日10分は走り、腹筋ローラー10回を日課としています。
（これまであまり運動したことないのでこの程度から始めてます）
もし上記のも有効であれば取り入れてみようと思っています。
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:19:40.10 ID:28US9hDN
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:46:26.40 ID:H/y8tUmK
>>960ですがそんな事を言いながら今日の総摂取カロリーが4500程度までいってしまいました
明日絶食したりする事は出来ないのですが、また1500を目安に続けていけばなんとかなるでしょうか？
>>961
ありがとうございます
時々数値がはみ出ることもあるので余裕を残して現状の維持が良さそうですね
明日絶食したりする事は出来ないのですが、また1500を目安に続けていけばなんとかなるでしょうか？
>>961
ありがとうございます
時々数値がはみ出ることもあるので余裕を残して現状の維持が良さそうですね
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:48:25.50 ID:2xZ9Vrv/
4500ってお前やる気ないだろｗ
と思ったけど17なら大丈夫か
と思ったけど17なら大丈夫か
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:57:16.20 ID:+oMRjRwM
4ヶ月間、基本プロテインだけで1日約300カロリー程度で
身長172cm体重７８kgから55kgに減量しました
そろそろ維持期に入りたいのですがリバウンドが怖いです
過激スレでも質問したのですが他スレで質問したほうが良いとの事で
質問したく思います。過激ダイエットから維持期に移行する際のアドバイスいただけると幸いです
よろしくお願いします m(_ _)m
身長172cm体重７８kgから55kgに減量しました
そろそろ維持期に入りたいのですがリバウンドが怖いです
過激スレでも質問したのですが他スレで質問したほうが良いとの事で
質問したく思います。過激ダイエットから維持期に移行する際のアドバイスいただけると幸いです
よろしくお願いします m(_ _)m
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 21:57:50.98 ID:wIkopl8y
いやいや大丈夫なんてことはない
10代だからこそ健康的に運動と適切な食事をしていかないと
数年後にとんでもないことになるぞｗ
>>960
とりあえず親に食事制限ではなく食事管理をきっちりしてもらう
野菜、タンパク質を中心としたご飯ね、炭水化物も取らないとダメだよ
間食やめろ、ってのはさすがに10代の子には厳しすぎるから
おやつを食べるにしても、１日200キロカロリーぐらいまでに抑える
（スナック菓子とかはダメね、甘さ控えめ・塩分少なめのクラッカー、ビスケットとかならいいと思う）
とにかく10代はタンパク質が大事だよ
卵、鶏肉、納豆、豆腐、野菜、あと白米を茶碗に一杯なら3食食っても大丈夫
これで感触も入れて1500～1700キロカロリーを目安に始めてみたらどう？
10代だからこそ健康的に運動と適切な食事をしていかないと
数年後にとんでもないことになるぞｗ
>>960
とりあえず親に食事制限ではなく食事管理をきっちりしてもらう
野菜、タンパク質を中心としたご飯ね、炭水化物も取らないとダメだよ
間食やめろ、ってのはさすがに10代の子には厳しすぎるから
おやつを食べるにしても、１日200キロカロリーぐらいまでに抑える
（スナック菓子とかはダメね、甘さ控えめ・塩分少なめのクラッカー、ビスケットとかならいいと思う）
とにかく10代はタンパク質が大事だよ
卵、鶏肉、納豆、豆腐、野菜、あと白米を茶碗に一杯なら3食食っても大丈夫
これで感触も入れて1500～1700キロカロリーを目安に始めてみたらどう？
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:02:58.32 ID:wIkopl8y
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:09:14.37 ID:6Cvp2VL3
>>952
ランチパックが一袋240kcalくらいで味のバリエーションもあって良い。
ランチパックが一袋240kcalくらいで味のバリエーションもあって良い。
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:12:25.43 ID:H/y8tUmK
>>967
一応ですが春頃計った数値より4kgは落ちてはいます
もの凄いゆっくりですが
最近から1500を気にし始めたのですが適当に朝はパン300カロリー分、昼はご飯500カロリー分とか単純な食べ方をするようになったので栄養は偏っていそうですね。爪も割れますし
パンが大好きなのですが親の料理だけだとそれが食べれないので結局、親の料理を食べずそのカロリー分空けて好きなパン、好きなふりかけをかけたご飯、チョコ、とかを食べてしまっています
一応ですが春頃計った数値より4kgは落ちてはいます
もの凄いゆっくりですが
最近から1500を気にし始めたのですが適当に朝はパン300カロリー分、昼はご飯500カロリー分とか単純な食べ方をするようになったので栄養は偏っていそうですね。爪も割れますし
パンが大好きなのですが親の料理だけだとそれが食べれないので結局、親の料理を食べずそのカロリー分空けて好きなパン、好きなふりかけをかけたご飯、チョコ、とかを食べてしまっています
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:13:49.54 ID:H/y8tUmK
1500は最近気にし始めたけど、春頃からなんとなく食べ過ぎにはならない様にしてたって感じって事です
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:18:10.33 ID:mg+7sNEA
>>962 こないだＴＶでやってたダイエット法だな
一週間の内、２日制限するとか何とか。やしろ優がやっとった
まあ方法って色々あるからね
何がダメとか良いとかも、結局結果論であって
自分に合うかどうかが重要
一週間の内、２日制限するとか何とか。やしろ優がやっとった
まあ方法って色々あるからね
何がダメとか良いとかも、結局結果論であって
自分に合うかどうかが重要
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 22:33:41.88 ID:wIkopl8y
>>970
それはダメだね
好きなもの食べたい気持ちはわかるけど、それだけでカロリー占めちゃうのはマズイ
栄養偏るとキレイな痩せ方しないよ、若いのにヨボヨボした体になる
パン食べるのはいいけど、菓子パンや調理パンは出来るだけやめよう
コッペパンや食パンに野菜、ハム、チーズなんかをはさんでボリューム出して食べる
バター・マーガリンは使わず、辛マヨネーズを薄く塗って食べるとカロリーカットにもる
好きなものをいかに工夫して美味しく適量食べるかを考えるのも楽しくダイエットする手だよ
それはダメだね
好きなもの食べたい気持ちはわかるけど、それだけでカロリー占めちゃうのはマズイ
栄養偏るとキレイな痩せ方しないよ、若いのにヨボヨボした体になる
パン食べるのはいいけど、菓子パンや調理パンは出来るだけやめよう
コッペパンや食パンに野菜、ハム、チーズなんかをはさんでボリューム出して食べる
バター・マーガリンは使わず、辛マヨネーズを薄く塗って食べるとカロリーカットにもる
好きなものをいかに工夫して美味しく適量食べるかを考えるのも楽しくダイエットする手だよ
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 23:05:40.75 ID:pCABCS3E
>>972
TVで紹介されてたんですね！
友人いわく、カロリー制限をすると体がそれに慣れてしまうから、
やるなら数日に1度がいいってことらしくて。TV見たのかもしれませんね。
走るのは続けるとして、カロリー制限は出来そうならやるって感じでやってみます。
TVで紹介されてたんですね！
友人いわく、カロリー制限をすると体がそれに慣れてしまうから、
やるなら数日に1度がいいってことらしくて。TV見たのかもしれませんね。
走るのは続けるとして、カロリー制限は出来そうならやるって感じでやってみます。
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 00:25:12.25 ID:/L/fGa12
こんな時間に満腹になってしまったのですが、そんな時は早寝するより食後2~3時間待って寝た方がいいですよね
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 00:30:52.69 ID:wsREJrmT
何故？
筋肉を作り、脂肪を分解する成長ホルモンは睡眠中に出るんだぜ？
筋肉を作り、脂肪を分解する成長ホルモンは睡眠中に出るんだぜ？
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 00:48:20.87 ID:smGp3MIm
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 00:50:45.46 ID:RJQK+wBE
睡眠不足は太るとも言うぜｗ
完璧な生活なんかできやしないんだから細かいことは気にスンナ
完璧な生活なんかできやしないんだから細かいことは気にスンナ
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 00:56:58.92 ID:xTyiJsZe
一日くらいなら大丈夫だと思う
毎日それやってたら太ったけど
毎日それやってたら太ったけど
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 01:07:56.52 ID:wsREJrmT
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 01:22:23.76 ID:p3DBnlFM
運動してグリコーゲンを消費すればそちらの貯蔵にまわされるから寝るまえに食べても問題ないと聞いた
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 01:40:01.35 ID:CdxGfiD7
みなさまありがとうございます
明日からはまた深夜に夕食にならないように気を付けることにして
今夜は寝ようと思います
ありがとうございました
明日からはまた深夜に夕食にならないように気を付けることにして
今夜は寝ようと思います
ありがとうございました
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 07:58:16.86 ID:FCKeaTam
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 08:12:26.01 ID:zSV97IoD
>>973
菓子パン大好きなんですけどそこも考えないといけませんね
夕食用に近所のパン買うついでに明日はこれとこれと～って翌日分まで買ってしまいます
誘惑に負けにくくなる方法とかはあるんでしょうか
結局は自分の我慢次第なんですけど、外に出た時パン屋さんを見たりすると折角外に出てきたんだから、今回くらいは、とか思ってしまいます
菓子パン大好きなんですけどそこも考えないといけませんね
夕食用に近所のパン買うついでに明日はこれとこれと～って翌日分まで買ってしまいます
誘惑に負けにくくなる方法とかはあるんでしょうか
結局は自分の我慢次第なんですけど、外に出た時パン屋さんを見たりすると折角外に出てきたんだから、今回くらいは、とか思ってしまいます
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 08:28:39.45 ID:kaRB04V8
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 09:20:55.66 ID:mqDx2F55
3日間の旅行で1.6キロ太ったんですが、3日間の摂取カロリーが1万kcalくらいあったということでしょうか
短期間で増えた体重は短期間で落ちると聞いたことがあるんですが
地道に1万kcal消費しないとこの1.6キロはそのままなんでしょうか
確かに旅行中は暴飲暴食してましたが、たった3日で1.6キロ増えるのは異常にも思えるんですが、普通ですか？
短期間で増えた体重は短期間で落ちると聞いたことがあるんですが
地道に1万kcal消費しないとこの1.6キロはそのままなんでしょうか
確かに旅行中は暴飲暴食してましたが、たった3日で1.6キロ増えるのは異常にも思えるんですが、普通ですか？
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 09:30:31.04 ID:byAqzQhp
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 17:06:51.85 ID:HKBebOQE
>>986
普通の生活してても+-1キロくらいの振れ幅あるよ
普通の生活してても+-1キロくらいの振れ幅あるよ
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 17:08:25.20 ID:1Nw+Z2zq
早歩きすると脛が痛くて痛くてしょうがない
歩き方に問題があるみたいだけどどうやって歩くのが一番いいのかな？
歩き方に問題があるみたいだけどどうやって歩くのが一番いいのかな？
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 18:59:08.73 ID:V/c4cxIa
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 23:08:02.92 ID:dQ8iBqqF
>>985
乙です
簡単な動きのダンスって何かありませんか？
カーヴィーダンス（即痩せ）やコアリズムをやってるんですが動きが難しくて
ストレスを感じてしまいます
ラジオ体操なら大丈夫くらいのレベルです
乙です
簡単な動きのダンスって何かありませんか？
カーヴィーダンス（即痩せ）やコアリズムをやってるんですが動きが難しくて
ストレスを感じてしまいます
ラジオ体操なら大丈夫くらいのレベルです
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 23:19:29.12 ID:vXdkPKUa
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 23:21:32.05 ID:vXdkPKUa
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 19:59:21.34 ID:Jfr+BtSp
次スレ乙
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 23:49:30.41 ID:xn4HLVXd
埋め立て
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 23:50:07.38 ID:xn4HLVXd
梅
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 23:50:48.40 ID:xn4HLVXd
うめー
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 23:51:30.31 ID:xn4HLVXd
産め
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 23:52:35.10 ID:xn4HLVXd
1000書いた人は願いが叶う
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 00:05:27.33 ID:9HFsbaGE
100なら全員理想体重になる
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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