【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part3

【テンプレ】
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35（dat落ち）
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343582011/

>>1
スレ立てありがとうございます！

朝 クリームパスタ（シメジ、ベーコン、舞茸、玉葱、水菜）３００Kcal、
昼 朝の残り ３００Kcal、チーズ１００Kcal
夜 焼き芋４００Kcal

朝０.６ 夜１.６

朝 トマトジュース５０Kcal、ご飯５０Kcal、焼肉１５０Kcal
昼 味噌煮込みうどん（人参、ほうれん草、ワカメ、豚肉、しめじ、舞茸）４００Kcal
夜 ご飯５０Kcal、なめこおろし、菊とワカメのレモン汁和え、日本酒１合

朝０.６ 夜１.０

スレを見失って、オロオロしてしまいました…
part2はどこ行っちゃったの？

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯2膳、納豆、南蛮味噌、キムチ、ゆで卵2個、煮物（牛肉、カボチャ、玉ねぎ）、味噌汁（ネギ、わかめ）
間食ーコーヒー、大福、レーズンチョコ
夕食ーポキ（マグロ、アボカド）、煮浸し（厚揚げ、小松菜）、ごぼうサラダ、南蛮味噌、温麺、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、レーズンチョコ

ウォーキング6km。
食欲がおさまらないよー！
連日の食べ過ぎです…


スレを見失って、オロオロしてしまいました…

スレを見失って、オロオロしてしまいました…
って二度も…w
オロオロしすぎだろー！

たぶん９９０？レス越えになったら数時間で落ちちゃう様な気がしたよ。
自分の３ヶ月間の記録が…(＞_＜;)

朝 トマトスープ（舞茸、えのき、豚肉、人参、ネギ、チーズ）４００Kcal
昼 バナナ１００Kcal、みかん５０Kcal
夜 朝のスープ残り ４００Kcal、芋焼酎２合

朝９.６ 夜０.２
数日前からオチョ始めました。
自分がやると腹踊りの様だ…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯1膳、ドライカレー（鶏挽肉、ミックスビーンズ、ピーマン、パプリカ、セロリ、人参、玉ねぎ、トマト、青唐辛子）
間食ーコーヒー、大福1/2個、パウンドケーキ2切れ
夕食ーカレー（残り）、煮浸し（残り）、アボカド1/2個、ゆで卵1個、温麺、南蛮味噌、発泡酒1缶
間食ー緑茶、みかん1個

ウォーキング9km。
最近、夕食に炭水化物を摂取するようになっちゃった…
甘い物もやめられないしなぁ…

>>7
それで落ちちゃったんですねー
このスレ、ほぼ私たち2人だけ状態で過疎ってるから…

>>9
ほんと過疎ってますよねー。
自分の記録が見易いのが良いところｗ

朝 豚しょうが焼き＋玉葱４８０Kcal、レタス３０Kcal
昼 海苔巻き６００Kcal
夜 唐揚げ３００Kcal、チーズ１６０Kcal
これから芋焼酎＋チーズケーキを食べる予定。

朝９.８ 夜０.８
少し減るとついつい食べ過ぎちゃうな…。
夜も大台切れる様にしなきゃ。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、南蛮味噌）
間食ーバナナ1本
夕食ー煮物（がんもどき、しめじ、えのき、小松菜）、白菜漬、焼鳥2本、納豆、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、パウンドケーキ2切れ、レーズンチョコ、みかん1個

ジョギング11.3km。
とりあえず、夜の炭水化物だけはやめることにした！

>>10
ホント！自分の記録はすぐわかる！w
私は女なんですが、女性ですか？男の方ですか？
あの、大きなお世話かもしれませんが、
カロリーにこだわり過ぎちゃうと痩せないですよ…
一時的に痩せたとしてもリバウンドするし、
代謝が悪くなって、どんどん痩せにくい体になっちゃいます。
それと、体重を測りすぎるのもあまり良くないかも…
摂取した水分、出た水分だけで朝晩の体重に変動ってあるから。
気分悪くしたらごめんね。

>>11
女ですよー（＾∀＾）
お酒ばかり飲んでて、オッサンみたいな食事内容ですが…。
カロリーも体重も癖になっちゃってますが、結構緩くやってます。

朝 コンビニパスタ５５０Kcal、メンチカツ３００Kcal
昼 納豆８０Kcal、メンチカツ５００Kcal
夜 味噌汁（ワカメ、豆腐、ネギ）５０Kcal、チーズ２００Kcal
、芋焼酎２合
朝０.０ 夜１.６
メンチカツ食べ過ぎた…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、南蛮味噌）
間食ーバナナ1本
夕食ーカレー（残り）、温奴、サラダ（アボカド、ゆで卵、パプリカ、セロリ）、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、胡桃ゆべし1/2個、みかん1個。

ジョギング9.5km。

>>12
女性だったんですねー
一人じゃないっていうだけでも心強いので、
これからも一緒に頑張ってくださいねー
よろしくですーm(_ _)m

>>13
こちらこそよろしくです！

朝 ヨーグルトパンケーキ７００Kcal
昼 豆乳鍋（豚肉、レタス、舞茸、しめじ、カボチャ）３００Kcal
夜 残り鍋３００Kcal、塩煎餅１６０Kcal

朝０.０ 夜１.０

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま、黒酢）
間食ーコーヒー、レーズンチョコ
夕食ー餃子1.5人前、野菜炒め1/2皿、生中1杯
夜食ーかっぱえびせん、ポップコーン、ピーナッツ、発泡酒1缶

多忙につき運動出来ず。
外でちょっと飲んで、帰宅してからまたちょっと飲んでしまった…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、南蛮味噌） 、ピーナッツ
間食ーみかん1個
夕食ーカツ煮（チキンカツ1/2枚、ごぼう、玉ねぎ）、もやしの和え物、キムチ、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、黒糖

ジョギング10km。
体が怠い…
多忙につき運動出来ず。
外でちょっと飲んで、帰宅してからまたちょっと飲んでしまった…

外でちょっと飲んで、帰宅してからまたちょっと飲んでしまった…

コピペしたので残ってしまった…w

朝〜昼 赤飯おにぎり２００Kcal、串カツ４００Kcal
夜 ハンバーグ ６００Kcal、生ビール
夜中 缶ビール２缶、おにぎり２００Kcal

ホテル滞在のため体重計測無し。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーフレンチトースト（バゲット1/2本、卵1.5個、牛乳100ml、砂糖、マーガリン、蜂蜜）、紅茶
間食ーコーヒー、せんべい2枚
夕食ー鍋（手羽元、豆腐、白菜、ニラ、しめじ、舞茸、えのき）
間食ー緑茶、せんべい1枚、ピーナッツ

ウォーキング10km。
気持ち悪くなるほど、フレンチトースト作って食べてしまった…

朝 バイキング→ソーセージ５本、焼きナス３本分位、鰯の生姜煮、小松菜煮浸し、ピリ辛こんにゃく、松茸ご飯、スクランブルエッグ、ミニハンバーグ２個
トータル１０００Kcal位
昼 無し
夜 胡麻味噌つけ麺８００Kcal位
夜中 生ビール４杯

朝 ブリトー３６０Kcal
昼 ブリトー３６０Kcal
夜 チンゲン菜炒め（豚肉、人参、しめじ）４００Kcal

今晩は飲まずに寝ます。

朝食ー野菜ジュース、バナナ1本、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯2膳、きのこ汁（しめじ、舞茸、えのき、ごぼう、白菜）、手羽元煮、南蛮味噌
間食ーコーヒー、せんべい2枚 、抹茶アイス1/2個、茹で小豆1/2缶、かっぱえびせん
夕食ー子持ちカレイの煮付、焼きナス、冷奴、南蛮味噌、ブロッコリー1/2個、発泡酒1缶
間食ーせんべい1枚

ジョギング10km。
午前中に走って、あとは一日中ずっと食べてしまった…

朝 肉うどん６５０Kcal
昼 うどん３８０Kcal、カキフライ３００Kcal
夜 人参サラダ８０Kcal、日本酒１合、ネギ味噌煎餅１２０Kcal

夜 １.０
明日もホテル滞在。
野菜不足で胃が重い…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、黒酢） 、ピーナッツ
間食ーコーヒー、せんべい1枚
夕食ーチャウダー（玉ねぎ、人参、カボチャ、ブロッコリー、コーン、牛乳）、赤ワイン1杯
間食ー緑茶、せんべい1枚

ウォーキング7.3km。
あーなんかコッテリした物をガッツリ食べたいー！

>>23
定期的にホテル滞在のお仕事って…？
芸能人だったりしてーーーー！

ゆるーーくダイエット中
朝・コンビニのおにぎりとハッシュドポテト
昼・コンビニのおにぎり（でかい）
間食・自販機のコーンポタージュ
夜・鍋焼きうどん

こうして見ると野菜が足りなさすぎるし夜中がっつりすぎるな
記録するだけでも意味あるんだなぁ、頑張ろ

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、南蛮味噌）、ピーナッツ
間食ー緑茶、せんべい2枚
夕食ーチキンカツ1/2枚、千切りキャベツ、味噌汁（豆腐、ニラ、ネギ）、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、せんべい2枚、シュークリーム1個

ジョギング9.6km。
寒くなって来ると、ジョギングやウォーキングに出るのが辛い…
間食やめられないよー

１２日
朝 パン ３００Kcal
昼 イタリアンバイキング（ピザ、パスタ、サラダ）１５００Kcal
夜 汁無しそば８００Kcal、生ビール４杯

１３日
朝昼兼 かき揚げせいろ ８００Kcal
間食 パン２５０Kcal
夜 いくら、うに、白子、鮪、２５０Kcal、生ビール３杯

芸能人ではないですよｗ

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、味噌汁の残り、黒ごま、南蛮味噌）
間食ーせんべい2枚
夕食ー肉団子の野菜あんかけ（鶏肉団子、白菜、人参、ニラ、黒酢）、味噌和え（ナス、セロリ）、納豆、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2個

寒くて運動サボってしまったよ…

頑張って

10キロ走れるって凄いなーっていつも見てる

へぼへぼダイエットですが
昨日の朝・ごはん、韓国海苔、蓮根コロッケ二個
昼・コンビニのおにぎり一個
夜・ごはん、白菜の卵とじ（ベーコン入り）、ワンタンスープ

朝 おにぎり２個３６０Kcal
昼 玉子丼 ６５０Kcal
夜 チンゲン菜の煮浸し１５０Kcal、茄子味噌炒め３００Kcal、マカデミアナッツ１５粒

お土産に頂いたナッツが旨すぎる…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま）、ピーナッツ
夕食ースパゲティ（チャウダーの残りでリメイク）、ブロッコリーのツナマヨ和え、フランスパン2切れ、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、せんべい2枚、スニッカーズ1/2

ジョギング10.2km。

>>29
ありがとう！すっごく嬉しいです！
寒いの苦手なんで、ここのところモチベーションが下がり気味なんですが、
いただいた「頑張って」の一言で、今日は走れました！

朝・インスタントうどん（230kcal）
間・スナック菓子（200kcalぐらい？）
昼・おにぎり一個（190kal）
夜・からあげ（…）

だめだ不健康すぎる…
なんとかしなきゃ

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、黒酢）
間食ーせんべい2枚
夕食ー高菜明太マヨ牛丼中盛り、味噌汁（わかめ、ニラ）
間食ーコーヒー、キャラメル5個

運動する時間がない時に限って、
誘惑に負けて牛丼…あーあ…

朝 バイキング（ピザ、トマトジュース）１２００Kcal
昼 担々麺 ６００Kcal
夜 鯖寿司 ８００Kcal

夜 ２.４
便秘もしていないのに、ここまで増えてるとは…
明日もホテル…気を引き締めなきゃ。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、味噌汁の残り、わかめ、卵、黒ごま）
夕食ー玄米ご飯1/2膳、鍋（牛肉、大根、ネギ、ニラ、もやし、えのき、しめじ、舞茸、豆腐）、納豆
間食ー紅茶、トースト2枚（マーガリン、ジャム、蜂蜜）

ジョギング10.2km。
わーい！炭水化物祭りだよー！
夜の9時過ぎにトースト2枚だよー！
はぁ…誰か止めてくれ…

朝 おにぎり３６０Kcal
昼〜夜 焼鳥８本、枝豆、キャベツ、生ビール６杯

朝１.４ 夜２.０

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯2膳、きのこ汁（鍋の残りでリメイク）、納豆、南蛮味噌、コロッケ1個
間食ーコーヒー、せんべい1枚、かぼちゃプリン1/2個
夕食ー鶏の唐揚げ山盛り、キャベツの千切り山盛り、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、プリン1/2個

ウォーキング16km。
特売で鶏モモ肉を大量購入。
それをすべて唐揚げにして食べてしまった…
唐揚げ特集のTVなんて観なきゃ良かったよ…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま、黒酢）
夕食ー玄米ご飯1/2膳、ふろふき大根、煮物（牛肉、えのき、しめじ、舞茸、ネギ、人参）、納豆、南蛮味噌
間食ーコーヒー、せんべい1枚

ジョギング10.3km。
アルコールを抜いて、玄米ご飯にしてみた。

17日
朝 舞茸天蕎麦 ６００Kcal
昼 アイスココア ２００Kcal
夜 豚バラ串６本１０００Kcal、シイタケ２本、生ビール６杯

夜１.４

朝 イクラ丼 ６５０Kcal
昼 焼ナポリタン ８００Kcal
夜 人参サラダ１８０Kcal、蒲鉾１００Kcal、焼酎２合

朝１.８ 夜２.０
めげる。

朝食ー生姜紅茶、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、南蛮味噌
夕食ー玄米ご飯1/2膳、唐揚げの卵とじ（鶏の唐揚げ、玉ねぎ、卵）、かぼちゃ塩煮、セロリサラダ、味噌汁（わかめ、ネギ）
間食ーコーヒー

ウォーキング9.4km。
食べ過ぎだー
お腹が空いてどうにもならない…

朝・明太子フランスパン・じゃがいもをふかしたやつ 2コ（マヨ）
昼・食パン・卵焼き（マヨ）・じゃがいもをふかしたやつ2コ（ケチャップとマヨ）・豆乳コーヒープリン
夜・しゃぶしゃぶ（牛肉とキャベツ半々＋ドレッシング）・ごはん

体重落ちてきたので今日はちょっとご褒美日にしてみました。
今日はいつもより多めに歩いたw
明日からまた頑張るぞ

朝 ナポリタン６００Kcal
昼 お握り４００Kcal
夜 焼とん４本６００Kcal、生ビール１杯
夜中 生ビール５杯、シュークリーム３００Kcal、ピザまん３８０Kcal、大福２５０Kcal

朝１.４
夜中の差し入れで強制的に食べさせられた。
甘いの苦手なのに…

朝・コンビニおにぎり1コ・ハッシュドポテト2枚
昼・コンビニおにぎり1コ
夜・しゃぶしゃぶ（牛肉・キャベツ半々）・ごはん1.5杯分

夕飯食べすぎちゃった…

朝食ー生姜紅茶、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、かぼちゃ、黒ごま）、南蛮味噌
間食ーコーヒー、せんべい1枚
夕食ーほうとう（麺少々、ネギ、かぼちゃ、えのき、白菜、油揚げ）、温奴、南蛮味噌

ジョギング9.7km。
うー私は甘い物を食べたいよー

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーVIE DE FRANCEのパン（全粒粉サンド、クロックムッシュ）、カップラーメン
間食ー献血センターにて（ココア、クッキー2枚、せんべい1枚）
夕食ー餃子1人前、中華丼1/2、五目そば1/3
間食ーコーヒー、シナモンロール1/2

ウォーキング13.8km。
ウォーキングついでに献血。
取られた血の分は、ジャンクなお食事で取り戻せないのになぁ…

チョコエッグ
アルファベットチョコ５個
大学芋
コロッケパン
里芋の煮物
ご飯一杯

朝 カップヌードル３６０Kcal
昼 焼肉サラダ５００Kcal
夜 焼肉サラダ５００Kcal、チーズ２００Kcal、芋焼酎１合

朝 ２.６

朝 すご麺slim ２２０Kcal
昼 ナポリタン ７００Kcal
夜 梅にぎり３５０Kcal、チーズ１２０Kcal、芋焼酎２合

朝 ２.０

炭水化物が止められない…。

昼 明太高菜弁当
おにぎり２個(ツナマヨ･紀州梅)
夜 あんかけ野菜焼きそば
ポテトサラダ
プリン

朝・肉まん・おにぎり一個
昼・おにぎり一個
夜・ごはん・鳥肉の醤油炒め・レタス・白菜のクリーム煮（肉団子入り）

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、南蛮味噌
夕食ー合鴨パストラミ、クリームチーズ、ドライいちじく、シーザーサラダ、バゲット、赤ワイン1/2本
間食ーコーヒー、チュロス

アルコーに弱いのに、調子に乗って飲み過ぎた。
ゲロってゲリって散々だった…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーかけ蕎麦、ミニカレー丼1/2
夕食ー辛味噌ラーメン大盛野菜
間食ーコーヒー、せんべい1枚、チョコレート

ウォーキング10.6km。
外食が続いてます…

朝 梅おにぎり３６０Kcal
昼 天婦羅うどん８００Kcal
夜 おにぎり３００Kcal、チーズ１２０Kcal、芋焼酎

朝１.６
藻塩を買ったらお握りが美味しくて止まらない。

朝 オムライス６００Kcal
昼 すご麺slim豆乳 ２１０Kcal、スライスチーズ１６０Kcal
夜 トマトジュース８０Kcal、じゃがいも餅３５０Kcal
間食 みかん４０Kcal

朝１.４

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー寿司10皿
夕食ー枝豆、カップ焼きそば、きゅうり、南蛮味噌、発泡酒1缶
間食ー抹茶アイス1/2個、茹で小豆1/2缶

朝 肉蕎麦（豚、白菜、人参、舞茸、えのき）６００Kcal
昼 肉蕎麦 ６００Kcal
夜 青椒肉絲 ４００Kcal、芋焼酎２合

朝１.０
鍋だけで済ませるつもりが、蕎麦も食べちゃった。

朝・シュークリーム・おにぎり一個
昼・おにぎり一個
夜・ごはん・ジャーマンポテト・納豆

不健康な食事だなあ…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、南蛮味噌
夕食ーもやし味噌ラーメン1/2
間食ーコーヒー、ドーナツ2個

忙しい。
運動出来ない。
外食が多い。
あーあ…5日間もジョギングしてないよ…

朝・きなこハチミツ入りヨーグルト
昼・塩ラーメン(外食)
夜・冷しゃぶ・おから炒り・切り干し大根の煮物・ほうれん草のおひたし

昼は久しぶりのラーメンだった。
夜だけは白米なしでここ一ヶ月抜き。もう慣れてきた。

大根の味噌汁2杯　ご飯軽く一膳　豆大福半分　ヨーグルト1個
おからと里芋を混ぜて焼いてみたもの小判型5枚　ナスと玉ねぎの味噌炒め　大根スティック（ゴマドレ）
チョコブレッド（食パン4分の1サイズ）、スキムミルク2杯
ブランパン　ミルクティ

朝 肉うどん６００Kcal
昼 焼肉ラーメン ８００Kcal
夜 お好み焼 ４５０Kcal

朝１.２

朝・きなこハチミツ入りヨーグルト
昼・dhcのプロテインダイエット
夜・ミルクカレースープ(エリンギ・エノキ・ウインナー)・カプレーゼ・おから炒り

ただいま停滞期真っ最中！

朝・うどん・小さいピザ（食べ過ぎた…→
昼・ごはん・納豆・炒め物
夜・ぶり大根・肉団子と白菜の炒め物・あさり汁・ごはん

→は間違いです

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー中華弁当、味噌汁
夕食ー鯖の煮付け、味噌炒め（厚揚げ、ピーマン、ナス）、枝豆、小松菜の漬物、発泡酒1缶
間食ー緑茶、抹茶アイス1/2個、茹で小豆1/2缶、せんべい1枚

ウォーキング6.1km＋ジョギング10.7km。
久しぶりにしっかり運動して、まともに料理した。

焼き飯（ピーマン、豆腐で作ったそぼろ入り）　ヨーグルト2個
おからと里芋を混ぜて焼いてみたものお好み焼き1枚分（酢醤油で）
チョコブレッド（食パン４分の３サイズ）　ミルクティ
若布と大根のサラダ（ゴマドレ）　木綿とうふ１丁
大根と若布とネギの味噌汁

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、南蛮味噌
夕食ーステーキ（牛ロース400g、ミックスベジタブル、インゲン）、アボカド1/2個、赤ワイン1杯
間食ーコーヒー

ウォーキング8.9km。
肉食ったどー！
葉物野菜が高くて困った…

朝 肉巻きお握り３７０Kcal、玉子焼き１３０Kcal
昼 おにぎり１７０Kcal、春菊胡麻和え１５０Kcal、餃子３５０Kcal
夜 ササミと豆腐の肉団子３００Kcal、チャプチェ（筍、椎茸、人参、ピーマン、春雨、にんにく）２５０Kcal

朝０.８ 夜１.８

朝・きなこハチミツ入りヨーグルト
昼・dhcのプロテインダイエット
夜・味噌汁、きんぴらごぼう、もずく、おから炒り、切り干し大根
間食・コーヒー、ミックスナッツ

今日から「あすけん」スタートしてみた！
停滞期9日目。

朝・シャケおにぎり・マッシュポテト2枚
昼・チキントマトカレー・ごはん
夜・ごはん・納豆・豚肉と白菜と豆腐の炒め物

やっと人間らしい食事になってきた…かな？

グラタン2 ドリア
以外に2つでお腹一杯だった
普段全くこういったものは食べないから

オムライス（ご飯150ｇ　豆腐そぼろ　ピーマン　玉ねぎ　ケチャップ）
豆大福1個
サンマ1/2尾（大根おろし付き）　ご飯100g　トマト1個（サラリア大さじ1）
ネギと里芋と若布の味噌汁　ご飯50g
柿2個　ミルクティー

朝・小さいピザ
昼・おにぎり
間食・自販機のきなこ豆乳200ml・オニオンスープ
夜・ごはん・豚肉とキャベツの炒め物・卵とほうれん草の味噌汁・納豆

朝・きな粉ハチミツ入りヨーグルト
昼・三色どんぶり 半分、小松菜とえのきのお浸し、味噌汁
夜・dhcプロテインダイエット ポタージュ

停滞期10日目

朝 すご麺slim ２１０Kcal、＋胡麻、チーズ１５０Kcal、春菊胡麻和え１５０Kcal
昼 かぼちゃのチーズ焼き（舞茸、えのき、ベーコン、人参、玉葱）６００Kcal
夜 かぼちゃグラタン＋炊き込みピラフの味見３００Kcal、芋焼酎２合

朝 ０.６ 夜１.４
食べ過ぎてる割りに体重安定してるかも。
あと３Ｋｇは確実に減らしたいなぁ…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、南蛮味噌
夕食ー温麺（麺少々、もやし、白菜、豆苗、豆腐、カニカマ）、煮物（ナス、ピーマン、しめじ）、納豆
間食ーコーヒー、シュークリーム

ジョギング10.4km。
ステーキ400gで、ちょっと胃もたれ。

>>77
このスレもちょっと賑やかになりましたね。
今まで、ほぼ二人だったから…w

朝 かぼちゃグラタン６００Kcal
昼 オムライス５００Kcal
夜 サイリウムヌードル １６０Kcal

朝０.６

>>78 活気あると嬉しいですね！

朝・うどん（卵・ほうれん草入り）
昼・おにぎり一個・アーモンド一握り
間食・さつまいものフリーズドライみたいなの
夜・皿うどん・トマトジュースベースのオニオンスープ

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー弁当（16穀米、鮭の西京焼き、煮しめ、きんぴら、漬物）、春雨スープ
夕食ー味噌おでん（大根、こんにゃく、竹輪、がんもどき、手羽先）、白菜漬、発泡酒1缶

ウォーキング8km。

朝・きな粉ハチミツ入りヨーグルト
昼・肉団子と白菜のスープ、酢の物、ご飯少し
夜・温麺(たまご、ネギ、キムチ、チャーシュー)

ちょっと食べ過ぎた。
停滞期は抜けた様子。油断せずにがんばるぞ！

ゆで卵3個　豆腐そぼろ丼（ご飯100g）　さつまいもと若布と玉ねぎの味噌汁
ロールケーキ1個
ブランパン2個　シチュー（ミックスベジタブルをシチュールー1個で）
ヨーグルト中サイズ1個　みかん2個　ミルクティー3杯

朝 おにぎり４００Kcal、チーズ２００Kcal、佃煮
昼 とんがらし麺 ４５０Kcal
間食みかん５０Kcal
夜 野菜炒め（豚、キャベツ、ピーマン、人参）２００Kcal、えのきの味噌汁４０Kcal、みかん５０Kcal

朝０.２
やっと一ヶ月前の体重に戻りつつある。
今月こそは１.５Ｋｇ減を目標に頑張ります。
大台切るぞ〜！！！

白菜鍋（豆腐1/2入り）　ミルクティー　プリン
カレーパン（揚げたて）　飴を絡めたカリカリラスク（1袋）
フランスパン（ハーフ）　ミニバターロール　ミニくるみパン　低脂肪乳

満足した

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーバゲット2切れ、カボチャポタージュ、コロッケ1個
間食ーコーヒー、フルーツロールケーキ2個
夕食ー味噌汁（白菜、えのき、かいわれ、豆腐）、いなり寿司1個
間食ー緑茶、せんべい2枚

体調が悪い…風邪かな？

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯1膳、味噌汁の残り、納豆、南蛮味噌
間食ーコーヒー、せんべい1枚
夕食ー玄米ご飯1膳、煮込み（牛すじ、こんにゃく、大根）、ほうれん草のごま和え、、温奴、味噌漬け
間食ー緑茶、せんべい1枚

一日中、体が怠くて目眩も…

朝 おにぎり１００Kcal、ししゃも５０Kcal、豆ヒジキサラダ１００Kcal
昼 天婦羅そば（舞茸、かき揚げ）９００Kcal
夜 みかん５０Kcal、もつ煮２００Kcal、芋焼酎２合

朝０.２

朝 おにぎり３８０Kcal
昼おにぎり ３８０Kcal
夜 焼肉 たくさん、生ビール３杯

朝 ９.６

店員さんが焼いてくれる焼肉屋でした。
美味すぎた…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、黒ごま）
間食ーせんべい枚
夕食ーもやしそば1/2、中華丼1/3、餃子3個
間食ーコーヒー

今日も運動しなかった…
しかも晩ごはんはラーメン屋だよ…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーわかめ蕎麦
間食ーせんべい2枚、抹茶アイス1/2個
夕食ー煮込みの残り＋豆腐、カボチャ塩煮、明石焼6個、小松菜の黒酢和え
間食ー緑茶、せんべい3枚

ジョギング16km。
ゆっくり走ってみた。
せんべい食べ過ぎ。金吾堂美味すぎだよー。

朝 肉きのこ蕎麦 ６００Kcal
昼 ちりめんじゃこ飯＋豚汁 ６００Kcal
間食チーズ１００Kcal
夜 鍋（豚、白菜、舞茸、えのき、葱）４００Kcal、チーズ１００Kcal、芋焼酎１合

朝 ０.４ 夜 ０.８

朝・うどん（200kcal）
昼・おにぎり一個・調整豆乳200ml・からあげ
夜・白菜と鳥肉の炒め物・ぶり大根・ごはん（二杯食べてしまった…）

今日は食欲やばい。セーブしなきゃ…

3日分

食パン1枚　低脂肪乳　豆大福
白菜鍋（豆腐　小松菜　卵2個入り）
コッペパン（大）2個　ミルクティー2杯

食パン1枚　低脂肪乳
甘食2個　ミルクティー2杯　おかき系スナック数枚
飴を絡めたカリカリラスク（1/2袋）

メープルブレッド小2枚　低脂肪乳　白菜スープ
おにぎり　クッキー3枚　ローソンのでかいシュークリーム1個
もやしの炒め物　納豆2パック　生クリームケーキ

朝 ナポリタン ６００Kcal
昼 ラーメン ４６０Kcal
夜 ナポリタン ６００Kcal

朝 ９.８
野菜不足。三食ガッツリ食べてしまった。

朝・みかん一個
昼・dhcプロテインダイエット
夜・dhcプロテインダイエット
間食・コーヒー、ミックスナッツ、コンニャクチップス

あすけん55点
旅行で太ったので今週中には戻したくて、この食事。

メープルブレッド小2枚　低脂肪乳1杯
バームクーヘン生クリーム乗せ1ホール　カルピスペットボトル1本　おかき2枚入り2p
チョコレート小1個　ミルクティ1本


まだ日持ちするものはゆっくり食べるとして、誕生日特需もそろそろ終わり
体重変動は+0.5kg
減量中とは言ってなかったせいもあるが、皆揃って甘いものくれるとは思わなかった
美味しかった、ありがとう

朝・うどん（200kcal）・フライドチキン
昼・おにぎり一個・ごはん一杯半・ミネストローネ
間食・抹茶味の豆乳・午後の紅茶のチョコレート一粒（でかい）
夜・小さいカレーパン・鳥肉とトマトとチーズとレタスを挟んだパン・アンチョビサラダ

なんで今日はこんなに食べちゃったんだろう……

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、黒ごま）
間食ーせんべい1枚
夕食ー白飯1膳、有機野菜と鶏の黒酢和え、刺身、味噌汁、漬物
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ

運動なし。
外食が増える時期だ…
要注意！

朝・きな粉ハチミツ入りヨーグルト、みかん、牛乳
昼・カレーライス、サラダ、ジョア
夜・炒りおから、ひじきの煮物、。刺し身コンニャク、みそ汁、トマト

あすけん63点
どん兵衛が食べたい…！

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ーおにぎり1個、スープ春雨、蒸しカボチャ、鶏肉の塩麹焼き
夕食ー味噌煮込（牛肉、こんにゃく、豆腐、大根、エリンギ、舞茸）、ポキ（マグロ、アボカド、玉ねぎ）、納豆
間食ーコーヒー、バームクーヘン3切れ

ジョギング10.7km＋ウォーキング2.4km。
頂き物のバームクーヘンがー！

朝 おからクッキー2枚
昼 サラダ、おでん(大根、はんぺん、ロールキャベツ)、おにぎり
夜 チョコレート3かけ

朝 ナポリタン ６００Kcal
昼 カップ麺 ４００Kcal、チーズ１００Kcal
夜 赤飯 ３５０Kcal、ベーコンエッグ２００Kcal、

朝 ０.４
忙しくて買い物行けず、野菜不足…。

朝 ナポリタン ７００Kcal
昼 春巻き３００Kcal、茄子味噌炒め３５０Kcal
夜 葱チャーシュー２５０Kcal、鯖塩焼き１５０Kcal、チーズ２００Kcal

朝１.２
炭水化物ばかり食べてたらドーンと増えた。
食欲が有りすぎて困る…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー弁当（白飯、唐揚げ、イカフライ、竹輪天ぷら、きんぴらごぼう、焼売、卵焼）、即席味噌汁
夕食ー豆乳鍋（牡蠣、鶏肉、鶏団子、豆腐、油揚げ、白菜、水菜、えのき）、白菜漬
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ、せんべい2枚

ウォーキング12.5km。
一週間アルコール抜き。
明日はちょっと飲もうかなー

２日分

ご飯（150g）　もやし炒め　目玉焼き　わかめスープ
カロリーメイト1箱　おせんべい4枚
ミルクティー　パウンドケーキ2切れ

ご飯（150g）　さんま1尾　味噌汁（里芋 大根 玉ねぎ 若布）
バターサンド2個　ミルクティー2杯
白菜ともやしと若布の味噌汁　白菜サラダ　蕪の甘酢漬け
カリカリラスク1/3袋


明日は鍋を囲む会に呼ばれてるが、牡蠣以外の具が明かされていない…

昨日
朝・うどん（200kcal）
昼・おにぎり一個
夜・外食（ごはん大盛・海老が入ったグリーンカレー・クリームチキンスープ）

夜友達との外食でガッツリ食べるために朝昼はセーブした

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯1膳、味噌汁（豆腐、油揚げ、わかめ）、納豆、焼鮭、白菜漬、南蛮味噌
間食ー緑茶、せんべい1枚
夕食ー塩麹鍋（牡蠣、鶏肉、豆腐、油揚げ、白菜、水菜、えのき）
間食ーコーヒー、茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2個

ウォーキング11.7km。
鍋は栄養バランスも良いし、カロリーも低い！
オマケに調理は簡単だし、洗い物も少ない！
冬は鍋だ！最高だ！

朝・みかん、牛乳
昼・ドトールコーヒーとサンドイッチ
夜・ブリ大根、ひじきの煮物、もずく、おから炒り、みそ汁

あすけん59点
久しぶりのドトールのサンドイッチ(サーモンとエビ)美味しかった！
今日は頑張って歩いた〜

朝・ごはん・肉の炒めたやつ・キャベツの茹でたやつ・シャウエッセン6本
昼・朝ごはんの時間が遅めだったのと量が多すぎたので食べてない
間食・みかん二個・アーモンド一握り
夜・ごはん・餃子二個、クラムチャウダー
夜食・オニオンスープベースのトマトスープ

荒ぶる食欲なんとかしたい

朝 おにぎり１８０Kcal
昼 イタリアンビュッフェ（ピザ、温野菜、豚肉）１５００Kcal
夜 生ビール８杯

朝０.６

朝昼 無し
夜 水餃子野菜鍋 １５０Kcal

朝０.２
二日酔いで丸々一日寝込みました…。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ー玄米ご飯1膳、ポテトサラダ、スープ春雨
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ、プレッツェル
夕食ー牛スネ肉の赤ワイン煮（牛スネ肉、玉ねぎ、人参、カボチャ、しめじ、トマト缶、赤ワイン）、バゲット1切れ、赤ワイン1杯
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ、せんべい1枚

ジョギング9.5km＋ウォーキング4km。
野菜の値段が高すぎる…
葉物野菜は手が出ない…

朝・みかん、きな粉ハチミツ入りヨーグルト
昼・プロテインダイエット
夜・プロテインダイエット
間食・青汁、ミックスナッツ、こんにゃくチップス

葉物高いですよね〜
ほうれん草とかモリモリ食べたいんだけどな。

朝・ロールパン１、コーヒー
サブウエイのハムサンド、ペプシネックス、クラムチャウダースープ
間・海苔煎餅二枚、チョコレート２欠片、飴３個
夕・肉じゃが、野菜炒め、ポテトフライ
晩酌・水割り５杯、ベビーチーズ2個、焼き鳥2本、枝豆100g、チョコレート1/3枚、イカのあたりめ適量
因みに、今日は食べたも良い日

2日分

メイプルトースト小2個　低脂肪乳
バターサンド2個　バナナカステラ3本
エクレア大1個　フィナンシェ1個　ミルクティ
鍋腹一杯

ココアドーナツ1個　ミルクリングブラン1個（美味い）　低脂肪乳3杯
甘酒3杯
おこわ（300g)　低脂肪乳
豆大福1個　みかん　エクレア小3個　低脂肪乳
サツマイモ小2本　きなこ牛乳　

朝・お好み焼き・オニオンスープベースのトマトスープ
昼・かたやきそば（野菜多め）
夜・ドトールクラブサンドB・マックのポテト・サンドイッチひとかけら

朝、昼なし
夕方、ゆで卵2個、チューハイ

朝・みかん、きな粉ハチミツ入りヨーグルト
昼・プロテインダイエット
夜・豚肉の味噌漬け、ブリ大根、ひじきの煮物、もずく、みそ汁

あすけん57点

朝 ベーコンエッグ２５０Kcal、餃子鍋２５０Kcal
昼 カップ麺５５０Kcal
夜 おにぎり２００Kcal、焼肉サラダ４００Kcal

朝０.２

朝　食パン何もつけずに１枚＋ブラックコーヒー
昼　野菜サラダ＋お好み焼きハーフ＋コーンスープ
間食無し
夕　野菜サラダ＋焼き魚＋野菜炒め（飯は無し）
夜　水割り数杯＋ベビーチーズ１個＋枝豆＋イカのアタリメ適量
合計でざっと1800kcal
これで基礎代謝＋運動量とほぼ同じ

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ーわかめ蕎麦
夕食ー牛スネ肉の赤ワイン煮の残り、フェットチーネ
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ、

ウォーキング12km。
酷い食事内容だな…。

朝・おにぎり一個・ハッシュドポテト一枚半・フランクフルト半分・豆乳200ml
昼・おにぎり一個
間食・缶のコーンスープ二個・飴二個
夜・ごはん・キャベツの炒め物（肉ちょっと）・厚切りハム三枚・ダイコンの煮物

荒ぶる食欲

朝食ー生姜紅茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ーちらし寿司
間食ー緑茶、柿ピー
夕食ー鍋（鱈、エビ団子、イカつみれ、黒はんぺん、豆腐、えのき、しめじ、白菜、青梗菜、ニラ）
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ、 せんべい1枚

寒くて走る気になれず、今日もウォーキング6.9km。
柚子で作ったポン酢が美味い！
たくさん野菜も食べられて良かったー

朝・なし
間食・紅茶
昼・カレー
間食・缶のコーンスープ・飴三粒
夜・カレー（おかわりしてしまった…）

朝・みかん、牛乳
昼・プロテインダイエット
夜・ひじきの煮物、切り干し大根、豆腐とアボカドのサラダ、おから炒り、みそ汁、納豆

あすけん67点

2日分

白菜のスープ　小松菜の炒め物　ご飯（150g）　ミルクティ
豆大福　エクレア小2個
おからを炒めた物　白菜と大根の味噌汁
おむすび2個（200g）　ミルクティ2杯　ポッキー1p


白菜のスープ　焼きそば（もやしのみ）　ショートケーキ
グリーンカレー　ブランパン2個　ミルクティ2杯
ブランパン（ツナサンド）　ミルクティ　カフェオレ
バターサンド2個

>>126さんに影響されて私もあすけん始めてみました！

朝・にんじんジュース・鳥五目おにぎり・フランクフルト
昼・トマトチキンカレー・ごはん
夜・からあげ・ウインナー2本・ごはん

あすけんは64点でした

≫128さん 仲間入り嬉しいです！

朝・みかん、牛乳
昼・プロテインダイエット
夜・ゆでたまご、ひじきごはん

あすけん61点
明日から泊まりの仕事です。
小学生の付き添いするんだけど、夕食がとんかつ、フライドポテト、豚汁、ごはんって野菜足りないでしょっ。
青汁持参だな。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、海苔、黒ごま）、黒豆煮
間食ーせんべい2枚
夕食ー鍋（餃子、白菜、青梗菜、豆苗、ネギ、しめじ、えのき、豆腐、しらたき）、ゆで卵1個
間食ーコーヒー、バームクーヘン1切れ、緑茶、栗羊羹2切れ

ジョギング9.7km。
二日連続で、やっと満足出来る量の野菜摂取！
やっぱり鍋だわー

朝 コーンスープ
昼 おにぎり ヨーグルト
夜 シチュー２杯
間食 キャラメル2粒 チョコエッグ

朝 おにぎり(昆布)
昼 ゆで卵
夜 キャベツ かぼちゃスープ

朝・鶏五目おにぎり・たこ焼き・フランクフルト
昼・学食の野菜カレー・ごはん
夜・しゃぶしゃぶ・ごはん・おでん

あすけんは71点でした

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、黒ごま）
間食ーコーヒー、せんべい2枚
夕食ー海鮮丼、味噌汁
間食ーコーヒー、バームクーヘン2切れ

多忙につき運動出来ず。
今さら、バームクーヘンが冷凍保存出来るってわかっても、
もうほとんど残ってないし…

朝 最中
昼 シチュー２杯
夜 ホッケ キャベツ 納豆

朝・ロールパン、ウインナー、たまご、わかめスープ
昼・カレー
夜・青汁、プロテインダイエット
間食・みかん

あすけん61点
泊まりの仕事疲れました。もう夜勤はできないな。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ーわかめ蕎麦
間食ーせんべい2枚、みかん1個
夕食ー豆乳シチュー（豆乳、ホワイトソース、鶏肉、玉ねぎ、人参、カボチャ、ブロッコリー）、パンドカンパーニュ1切れ、クリームチーズ少々、ドライイチジク1個、赤ワイン1杯
間食ーコーヒー、バームクーヘン最後の1切れ

ジョギング12.7km。
もう体重は減らなくてもいいんだけど、どんどん痩せてる…

朝・赤飯おにぎり・フライドチキン
昼・おにぎり（たらこ）
間食・肉まん・コーンスープ・ガム一枚・プリン
夜・ごはん（残した）・小さな揚げ物五個（エビ・イカ・里芋・れんこん・れんこん）・根菜の煮物・白菜の卵とじ・ローストビーフ


お恥ずかしい食事内容ですが、こうして振り返って、うわぁ…って思うことは大事ですね
あすけんは67点でした

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー寿司10皿
夕食ー豆乳シチューの残りにパスタ入れてリメイク、コロッケ1.5個、千切りキャベツ山盛り、赤ワイン1/2杯
間食ーコーヒー、みかん1個

ウォーキング7.5km。
明日あたり暴食、爆食しそうな予感…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ーグリルチキン、フライドポテト、ピザ10切れ位、ミニサラダ、コーラ2杯、コーヒー
間食ー緑茶、みかん1個、せんべい1枚
夕食ー煮込み（牛すじ、大根、豆腐、ネギ）、白菜漬
間食ー緑茶、茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2個

運動なし。
ピザ食べ放題行った…
喰いまくって気持ち悪くなった…

タレントの矢沢心（３２）が咳で肋骨を２本、疲労骨折していたことを１４日、
自身のブログで明らかにした。(スポニチアネックス)

篠田麻里子さんが「急性胃腸炎」でダウン　急性胃腸炎は流行の兆しを見せており、
芸能界ではタレントのスギちゃんやサンドウィッチマンの伊達みきおが感染

姉は31歳。血圧が一時低下で一時意識が低下で入院。妹は胃腸炎で入院。
⇒三笠宮家:彬子さま、瑶子さま姉妹が入院−毎日新聞

ノロウイルスを中心にした感染性胃腸炎が、
日本中で大流行って、日本中が「原爆赤痢」状態ってことだろ。
https://twitter.com/Fibrodysplasia/status/411457714930204672

この核エネルギーは途方もなく強力で、それは肉体の免疫システムを弱体化させ、
普通なら感染しないようなあらゆる病気に感染させることになります。
その結果、インフルエンザや他の病気にかかりやすくなり、このエネルギーが人間の脳に作用し、
アルツハイマー病の増加、記憶力の減退、方向感覚の喪失、人体の防御システムの崩壊を引き起こします。
すべての原子力発電所、そしてすべての核実験が、
現在の科学が測定することのできないレベルで、大気中に核放射能を放出しています。

Ｑ　日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被爆していると考えられています。
Ａ　はい。免疫系を破壊し、あらゆる種類の疫病に無防備になります。

Ｑ　福島の原発事故による放射能汚染は日本人にとってどの程度の健康上のリスクを生じさせていますか。
Ａ　明らかに福島に近づくほど、リスクは高まります。

Ｑ　日本の近海から採れた食料を食べることは安全ですか。
Ａ　それほど安全ではありません。

「ロシア農業監督庁　福島周辺からの魚輸入禁止を解除せず」
https://twitter.com/Entelchen/status/381032935660343296

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、黒ごま）
間食ーせんべい1枚
夕食ー鍋（牛すじ、厚揚、大根、白菜、小松菜、ニラ、えのき、舞茸、ネギ）、黒豆煮、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、たい焼き1個

ウォーキング9.8km。
そして誰もいなくなった…
寂しい…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー弁当（白飯、塩鮭、竹輪天ぷら、コロッケ1/2個、きんぴら、焼売、卵焼、漬物）、春雨スープ
夕食ーかた焼きそば（麺1/3、玉ねぎ、白菜、ニラ、えのき、蒲鉾、ヤリイカ）、キムチ
間食ーコーヒー、茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2個

ウォーキング（GPS不具合につき距離不明）。
ちょっと食べ過ぎかなー。
そろそろ走らないと…

野菜スープ
コーンスープ
お芋アイス
野菜スープ
刺身2切れ

朝：トースト、コーンスープ：ＯＫ
昼：スパゲティ、野菜サラダ：ＯＫ
夕：カツカレー、野菜サラダ：まぁＯＫ
夜：カップラーメン、ピザ、唐揚げ＋マヨネーズ：・・やってもうた・・

朝/野菜スープ バナナ 豆乳
昼/野菜スープ バナナ コストコのラップサラダ3カット
夜/野菜スープ バナナ 豆乳 ラップサラダ1カット

持病ありで今週はカリウム調整メニュー

野菜スープ
豆乳アイス
さば水煮一切れ
今日はもう食べない！

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、卵、黒ごま）
間食ーコーヒー、チョコレートケーキ
夕食ー鯖味噌定食（白飯1/2膳、鯖の味噌煮、里芋煮、ほうれん草のお浸し、漬物、味噌汁）
間食ーコーヒー、プリン

ジョギング12.4km。
走るとついつい食べてしまう…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー豆腐ハンバーグ定食（白飯2/3膳、豆腐ハンバーグ、味噌汁、ほうれん草のお浸し、きんぴら）
間食ーコーヒー、キャラメルマキアート、オレンジジュース
夕食ー餃子1人前、湯麺
間食ーコーヒー、パウンドケーキ1切れ、苺

悪天候につき運動なし。
外食多し！注意！

朝/オムレツ(卵.キャベツ.エリンギ.パプリカ.ジャガイモ)80g 野菜スープ 鳥団子の味噌汁
昼/なし
夜/しゃぶしゃぶ(牛モモ150g豚ロース100g野菜きのこ少々)
間食/コーラゼロ500×3 のど飴数個

ステロイド全身投与なので1100kcal以上の摂取でじわっと太る
170cmあるのに…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー海鮮丼、かにクリームコロッケ1個、味噌汁、漬物
夕食ー鍋（鶏団子、豆腐、しらたき、蒲鉾、白菜、ネギ、豆苗、小松菜、えのき）
間食ー苺

悪天候につき運動なし。
普段はあまり口にしない白飯…
外食だと食べるようになってしまう…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯1膳、チリビーンズ（牛挽肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、人参、ピーマン、トマト缶）
間食ーコーヒー、紅茶、パウンドケーキ2切れ、柿
夕食ーおでん（竹輪、こんにゃく、大根）、ざる蕎麦、発泡酒1缶
間食ー緑茶、羊羹2切れ

多忙につき運動出来ず。
明日は走るぞー！

朝/豆乳
昼/チーズ巻4本130kcal おでん(大根ごぼ天たまご蒟蒻厚揚げ) ポテトサラダ
夜/巻き寿司4切れ(うなぎ？とエビは捨ててマヨネーズで)
間食/バウムクーヘン

誕生日だったので食べ過ぎ
おでんのたまごにマヨネーズはやりすぎた

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
昼食ー玄米ご飯2膳、味噌汁（わかめ、白菜）、納豆、黒ごま、塩昆布、おでん残り
間食ー甘酒、コーヒー
夕食ーチリビーンズ残り、ワカモレ（アボカド、玉ねぎ、ピーマン）、クリームチーズ、ナチョス、発泡酒1缶
間食ー柿1個

ジョギング15.6km。
食べ過ぎー

朝/なし
昼/横浜家系ラーメンの野菜ラーメン1/3くらい
夜/串カツ(蓮根,ナス,長芋,玉ねぎ,豚バラ2,串カツ,椎茸,チーズ,アスパラ)唐揚げ2個 だし巻き1/2
間食/コーラゼロ350mlx2 ミルクティー

毎日あすけんが50点いかない…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ー甘酒
昼食ー玄米ご飯2膳、味噌汁（豆腐、油揚げ、わかめ、ネギ、卵）、納豆、黒ごま、塩辛
間食ーコーヒー
夕食ーコールスローサラダ、大根サラダ、合鴨パストラミ、ヤリイカ煮付、枝豆、発泡酒1缶
間食ー柿1個、緑茶

ウォーキング7.8km。
以前、酒粕と砂糖で甘酒を作ってほぼ毎日飲んでいたら、
一冬の間に、体重が激増したことがあった…
今、美味しい酒粕が1kg、冷蔵庫の中にある…
すでに二日、甘酒を作って飲んでしまった…

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、ピーナッツ
夕食ービーフシチュー（牛肉、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、サラダ（ブロッコリー、パプリカ、トマト）、バゲット2切れ、赤ワイン1杯
間食ーコーヒー、茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2個、甘酒

運動なし。
明日は走る！

朝/なし
昼/ピザ2人で2ホールorz
夜/鍋焼きうどん
間食/アップルパイ

反省してウォーキング9600歩
入院中に落ちた筋肉が回復してないからなのか歩きながら激しい腰痛になった

朝/豆乳
昼/余り野菜の味噌汁
夜/骨付き鳥 コーンスープ サラダ 焼いたポテト メッツコーラ
間食/とんがりコーン半分 人工甘味料のミルクティー

体重前日比-2kg カリウムが人より少ないせいもあるが、ラーメンやうどんの塩分は怖い。

朝食ー野菜ジュース、緑茶、黒糖
間食ーバナナ1本、干柿1個
昼食ー玄米ご飯1膳、わかめスープ（わかめ、黒ごま）、納豆、塩辛
間食ーコーヒー、ピーナッツ、カレンズ2切れ
夕食ー鯖の塩焼き、野菜炒め、おでん、ナスのシギ焼き、ビール3杯
間食ー緑茶、りんご1/4個、干柿1個、甘酒1杯

ジョギング10.8km。
居酒屋は注文の選択を間違えなければ吉。

朝食ー野菜ジュース、バナナ1本、りんご1/2個、緑茶、黒糖
昼食ーツナサンド、卵サンド、エビカツサンド、アップルシナモンロール、カボチャのポタージュ
夕食ータリアテッレ（ビーフシチュー残りでリメイク）、サラダ（スモークチキン、パプリカ、トマト、ブロッコリー）、赤ワイン1/2杯
間食ーコーヒー、抹茶アイス1/2個

ウォーキング13.2km。
食べ過ぎ…でも体重は減ってる…

朝/ミルクティー
昼/なし
夜/豚キムチ 野菜味噌汁 ご飯50g ササミの唐揚げ1/2本 焼き芋150g
間食/コーラゼロ500×1 メッツコーラ500mlチョイ アポロ4粒

通院日で待ち時間4時間以上だったので昼食べる時間がなかった。万歩計8600歩
朝昼無くても平気だけど、夜がコントロールむずかしいなあ

朝食ー野菜ジュース、りんご1/2個、緑茶
昼食ー玄米雑炊（玄米、卵、わかめ、黒ごま）
夕食ー湯豆腐、鯖の味噌煮、春雨サラダ、ニラ玉、ビール1杯、白飯2口
間食ーコーヒー、今川焼、甘酒

悪天候につき運動なし。

朝/豆乳150 コーヒー牛乳150
昼/うどん半玉 コロッケ1個
夜/チキン照り焼き80g生キャベツと 味噌汁(大根.あげ) ご飯50g 焼き芋100g
間食/ミルクティー 沖縄の揚げたお菓子？1個

散歩6600歩 さぶい。

朝食ー野菜ジュース、バナナ1本、りんご1/2個、緑茶
昼食ー寿司8皿
間食ーコーヒー、チョコレートケーキ2/3個、レアチーズケーキ1/2個
夕食ー水餃子6個、枝豆、ゆで卵1個、スモークチキン、トマト1/2個、発泡酒1缶
間食ーソフトバンクでもらったつなカール1袋、甘酒

ウォーキング17km。
外食だと野菜不足になりがちだ…

朝/コーヒー牛乳100cc
昼/吉牛並半分 味噌汁 おしんこ半分 半熟玉子
夜/ハヤシライス(ごはん200g) シーザーサラダ2口くらい
間食/ポテトチップス1袋 ティーフロート 低カロリーミルクティーx2

私も野菜不足。脂質が多かったと反省
ウォーキング9900歩(6kmコース)

朝食ー野菜ジュース、バナナ1本、りんご1/2個、緑茶 、黒糖
昼食ー玄米ご飯、キーマカレー（牛挽肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、ミックスビーンズ、トマト缶）、大根の糠漬
間食ー甘酒、コーヒー、ドーナツ1個
夕食ー鍋（豆腐、白菜、小松菜、ネギ、大根）、キムチ、ピーナッツ、発泡酒1缶
間食ーコーヒー、ドーナツ1個、アップルパイ1/2個、甘酒

ジョギング14km。
貰い物のミスドの引換券10枚、しかも31日までが期限…
あと5枚あるんだよなぁ…

朝食ー野菜ジュース、りんご1/2個、緑茶 、黒糖
昼食ー玄米雑炊（玄米、わかめ、黒ごま）、大根葉炒め、ピーナッツ
間食ー甘酒
夕食ーかた焼そば（麺1/2、イカ、エビ、アサリ、白菜、もやし、小松菜、かいわれ大根）、スモークチキン、大根の糠漬
間食ーコーヒー、今川焼1個、甘酒

多忙につき運動出来ず。

朝/大根の味噌汁
昼/チキンフィレオセット半分
夜/もやし1袋と脂少ない豚肉とえのきを蒸したものをポン酢で
間食/特保ペプシ500 ノンシュガーのど飴数個

今月は2kg減だった。年末で掃除やら買い出しやらいそがしくて運動なし

朝/なし
昼/たこ焼き(ネギポン)
間食/チーズタルト75g
夜/きつねうどん
間食2初詣で/たません フランクフルト半分 から揚げ2個

170cm62kg女 サプリはなし 免疫抑制剤やプレドニン30mg他予防薬等1日25錠 顕微鏡的多発血管炎
56kg〜58kgくらいにしたい
摂取総カロリーはたいしたこと無いんだけどチョイスが最悪な1日だった。
間食2が悪い油だったのかほとんどもどしてしまった
退院したあと2013年残りは食べたいもの食べたし2014なったから切り替え
離陸じゃー
あけおめです

朝/起きたら夕方だったのでなし
昼/お雑煮(雑煮大根,金時人参,餅)
夜/鍋(豚ロース70g 白菜 もやし 白ネギ 豆腐2切れ 葛切り少々 えのき)
間食/深夜お雑煮(痛み止め飲むために餅1で)

筋肉痛が全く治らない＆下肢しびれが酷いのできょうは運動休み
明日は6kmは行きたい

2日
朝/お雑煮
昼/ピザトースト(表示では171kcalだけど…)
夜/餃子(西日本サイズ7個) 水菜の味噌汁
ウォーキング7.2km筋肉痛が1ヶ月治らない
3日
朝/起きたら夕方だったのでなし
昼/目玉焼き 焼きキャベツ ソーセージ3本 ごはん100g
夜/野菜サラダ カレー(ごはん100g 玉ねぎ ジャガイモ 牛肉 エリンギ ブナピー)

ウォーキング6.4km 2日間食なし バランス良く食べるって難しい

朝/豆乳150ml
昼/カレーうどん (うどん180g
夜/殆ど野菜のカルビクッパ(牛肩30g 大根 白菜 もやし ニラ しいたけ ごはん50g 卵) チキンスティックささみ1本
間食/低カロリーミルクティー 水菜の味噌汁に餅1個いれたもの

体調不良で運動なし。プレ30mgで発熱はちょっとヤバイかな？カロリーはたいしたことないけど食欲旺盛

【朝】ご飯半分、卵焼き2切れ 味噌汁(カボチャ、玉ねぎ、)
【昼】丸ちゃん製麺カレーうどん
【夜】釜あげうどん
【間食】チョコレート5粒、みかん2こ 、オーザック少し、酎ハイ1本、ベビーチーズ2こ
書き出すとこんなに食べてるんだってわかるね、 今日は、前夜祭、明日からがんばる！

174 付け足し
【間食】→ スムージー(小松菜、バナナ、 リンゴ、ヨーグルト、豆乳、蜂蜜、レモン)

【朝】昨日の残りハンバーグカレー、ごはん、ちょっとサラダ、牛乳、みかん２切れ
【昼】手作り弁当
（海苔ゴマ梅干しごはん、卵焼き、ほうれん草ベーコン炒め、切干し大根、ピリ辛蒟蒻、鮭切身、ちょっとサラダ）
緑茶
【夜】カレー残りで野菜足してカレーパスタ、ちょっとサラダ
ちょっとサラダは冷蔵庫にある野菜を適当に細かく切ってマヨと黒胡椒で食べる（今は春キャベツ、人参、胡瓜、貝割れ、ミニトマト）
【間食】チョコ3個、薄皮桜餡1個

雪かきや薪運んでたら痩せた
顔痩せるのやだなー

【朝】 コーヒー(ミルク砂糖)
【昼】炒飯 ワカメスープ クリームコロッケ 白身フライ
【夜】小松菜のおから卵とじ レタスサラダ ベーコンアスパラ
【間食】みかん3こ スルメ少し ハーゲンダッツ サラダプリッツ

あーなんでたべてしまったんだー
反省 !!( *д*):反省

【朝】小松菜のおから卵とじご飯(半分)ナスの味噌いため
【昼】オールドファッション1 アイスコーヒー
【夜】皿うどん 餃子6こ
【間食】みかん1こ チョコレート6粒

178
今日から、体重も書く
62キロ、(63.2から始めた今日で3日経過)

【朝】なし
【昼】ご飯 きんぴらごぼう 小松菜のおから卵とじ ジャコ
【夜】餃子 もやしとエリンギ炒め
【間食】シルベーヌ クロワッサンリンゴと人参豆乳のスムージー

体重→62.7

朝 バナナと牛乳をミキサーしたやつ
昼 サラダ 甘栗119カロリー

おやつ カントリーマアム２つ
ごぼうチップス96カロリー

夜 もやし二袋 豚肉4枚
キウイ6個 岩手のごますり団子３つ

朝 ロールパンのホットドッグ
昼 なし
夜 カレー、ご飯少なめ、チーズひとかけら

あとは、白湯とホットコーヒー

朝 桜あん&ホイップ
昼 なし
夜 鶏肉の鍋、アボカドペースト付のサラダ
間食 スタバの桜の飲み物(無脂肪牛乳)

桜づくし
今日は甘いものばかりだ、反省

昼コロッケを挟んだロールパン
夜少なめのご飯、卵焼きふた切れ、サラダ、キムチ鍋？
間食は、発掘されたマクビティ2枚

朝　無糖パン、野菜ジュース
昼　野菜たっぷりうどん
夜　野菜ジュース、エリンギの味噌汁、ウインナー

朝/メンチカツパン 300ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼/ミニッツメイド朝リンゴ 72ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜/ たくさん

朝 なし
昼 ロールパン2個
夜 パンケーキ？
間食 龍角散ひと粒

納豆ご飯が食べたい

朝 なし
昼 ロールパン2個
夜 納豆ごはん、だし巻き卵、菜の花のおひたし

納豆ごはん食べられて嬉しい

朝昼なし
夜えのき・らっきょ3つぶ・レ夕ス・ゼリー
コ一ンスープ

昼　ごはん250kcal 生卵100kcal
夜　わかめスープ25kcal 野菜汁150kcal ごはん300kcal

もっと食べるつもりだったけど夕食が9時ごろだったから抑えた
明日はもう少ししっかり食べる

コカコーラzero

朝 バームクーヘン ほうじ茶
昼 キャベツの千切り ドレッシング 竹輪4本
おやつ ブロッコリー マヨネーズ

夜なにしようかな

朝イングリッシュマフィン2つ
夜メンチカツ二つとごはんとブロッコリー5房くらい
間食お土産のバームクーヘン半分
明日からがんばろう……

朝昨日のメンチカツとごはん
昼カップラーメンとバームクーヘンとバナナ
間食チョコふたつ
夜は食べないぞー絶対
ここの人達に比べると全然ダイエットになってないわい

朝野菜いっぱいのポトフとパン
昼うどん
夜魚とキャベツ
最近野菜食べなすぎだと思ったので食べた
休みだから三食たべてもたー

規制で記録空いてしまった
昼カップラーメン270バナナ100
夜豆腐のお好み焼き500ブロッコリー50
920
ギャル曽根のレシピの豆腐のお好み焼き美味しかった！豆腐一丁でできた2〜3人前食べてしまったよー

朝 りんご1個、プロテインダイエット＋無脂肪乳
昼 バランスアップメープルブラン1袋
夜 すき焼き(糸こんにゃくメイン、豆腐、うどん少し)
間食 こんにゃくにきな粉と黒蜜をかけて葛餅風に 飴3個
サプリ マルチビタミンミネラル、亜鉛、ビタミンC
計800kcal
今日は夜はこんにゃくで済ませる予定だったのに家族がいつもより早く帰ってきたのですき焼きを一緒に少し食べた

朝昼晩で焼きそば4人前
食いすぎワラタ
今からコンビニへ行ってハイボールとつまみ買ってこようか迷っててもっとワラタ

朝 りんご1個
昼 トースト1枚、ブロッコリー200g、蒸し鶏胸肉
間食 ドーナツ1個、せんべい1枚、コーヒー
夜 バランスアップ玄米ブラン1袋、こんにゃくにきな粉と黒蜜をかけて葛餅風に
サプリ マルチビタミンミネラル、亜鉛、ビタミンC
計962kcal
おやつ食べなければ-200kcalだったのにな
明日は気を引き締めて行く

おにぎり×２、やきそば×１、卵×１、ノンオイルシーチキン×３
チップス×１、チョコバナナジュース×１
ビール×１、焼き鳥モモ×２本

食べ過ぎたー

160cm　45kg　体脂肪16.5　♀　サプリ飲まない　病気なし

朝　玄米ごはん　味噌汁（しめじ・わかめ・ほうれん草）　鮭　レタス　プチトマト　ホワイトアスパラ　きゅうり　にんじん（ゆで）　目玉焼き　チーズ　オレンジ　アーモンド
昼　ブランパン2個　とりささみ　サラダ菜　にんじん（ゆで）　ブロッコリー　カリフラワー　セロリ　プチトマト　６Pチーズ　コンソメスープ　ヨーグルト（無脂肪無糖）　豆乳　バナナ
間食　ハーブティー　りんご
夜　玄米ご飯　味噌汁（大根・ねぎ・油揚げ）刺身　卯の花　たけのこ煮物　ほうれん草のおひたし

朝 りんご1個
昼 フェットチーネカルボナーラ
夜 刺身こんにゃく、たけのこの煮物
サプリ マルチビタミンミネラル、亜鉛、ビタミンC
計700kcal

明日は会食の予定だから鬱
後から調整しないと

朝　バナナ、ネーブル、コーヒー
　　ごはん、塩鮭、豆腐、とろろ昆布汁、しょうゆ

これからカフェで読書。
昼は果物にして、サウナへ行く。
夜は和食の予定。

昼　ごはん、塩鮭、とろろ昆布汁、しょうゆ
夜　ごはん、野菜炒め（白菜、キャベツ、ウインナー）

朝　発芽玄米おかゆ、大根、コーヒー

昼　なし
夜　発芽玄米おかゆ、梅干

プチ断食完了。

水１L以上
シリアル５０ｇ
ノンオイルツナ缶×３
ドデカミン５００ｍｌ×１
コーヒー５００ｍｌ×１
ハイボール３５０ｍｌ×２(キャンペーン外れた氏ね！この会社は当たらねーんだよ！！！)
チキンナゲット５０ｇ×４ぴーす
焼き海苔×５枚

酒は絶対に止めないでござるよ

朝 デコポン、林檎少し
昼 お好み焼き、ロールケーキ
夜 お好み焼き、チャーハン少しずつ、蓬莱肉まん、アップルパイとおはぎ一口ずつ

蓬莱肉まん、楽しみにしてたのに餡が減っててショック

朝
塩昆布おにぎり、大根おろし納豆、ブロッコリーとジャガイモの炒め物、ネギの味噌汁

昼
サニーレタスと苺のサラダ
トマトソーススパゲティハンバーグ乗せ
アップルパイ一切れ

夜
トマト一個、玉ねぎのサラダ、なめこの味噌汁

間食
バナナ一本、飲むヨーグルト、クッキー3枚、きな粉豆乳

朝　発芽玄米、納豆、とろろ昆布汁、しょうゆ、バナナ、コーヒー
昼　チャーハン2/3、とろろ昆布汁、コーヒー

ハイボール350ml×１
ポテトチップ1袋
さむらいど200ml×１
コーヒー500ｍｌ
シリアル50g
海苔3枚
水400ｍｌ

カフェイン取りすぎｗ
野菜取れよｗ

間　ネーブル
夜　ごはん２杯、豆腐（生姜・しょうゆ）、あじの開き、塩鮭、サラダ（トマト・きゅうり）
晩酌　ワイン、せんべい、バナナ

さてそろそろ寝る。

昼　ヨーグルト　56　6Pチーズ　56　納豆2パック　200　サバ缶200

こんなに少なかったことは初めて
youtubeでやせ形の人が断食2週間しているのを観て水だけ飲んでいれば食べなくても案外平気なんだなあと思って思いっきり減らしてみた
それと三日前からジョギング8�q始めたけど消費カロリーが辛い割に低いから運動するなら食事減らした方がまだ楽かなあという考えから

朝　ごはん２杯、卵、塩鮭、とろろ昆布汁、しょうゆ、コーヒー

食べ過ぎた。

昼　マック（ダブルチーズバーガーセット）
夜　発芽玄米おかゆ、梅干２個、ワイン

マックに入ってしまった。

晩酌　焼うどん、ポテチ、ワイン

逝ってくる。

コーヒー200ｍｌ
シリアル50g
水500ｍｌ
ビール350ml×2
さけるチーズ×2つ
ウメ昆布20g

明日は焼き肉屋行きが確定
食べ過ぎに注意だ

朝:ご飯少し、鯖味噌、サラダ、ショートケーキ、コーヒー
昼:ロールケーキ、コーヒー
おやつ:どら焼き
夜:牛肉バジルガーリックソテー200g

うおおおなんじゃこりゃorz
賞味期限短い甘味をお土産に持ってくるのやめてくれぇええ
ギリギリ1500kcalくらいだけど甘味地獄…

朝　どんぶり飯にマーボー豆腐と焼き肉をのせて食べた　わかめの味噌汁
昼　グラタン　納豆卵ご飯　ヨーグルト2杯（ブルーベリージャムとネーブル入り）
夜　未定

朝　発芽玄米おかゆ、梅干、コーヒー
昼　ナシゴレンセット（サラダ、卵スープ、ジャスミンティ）、コーヒー
間　ワイン

夜　ごはん、イカフライ、カボチャ天ぷら、冷奴・生姜
晩酌　ワイン　

なんかツマミ食べたい気分。

カルビ100g
ハラミ200g
ご飯100g
海苔×2枚
卵×2
ビール500ml×1
コーヒー400ml
水500ml×2

卵1つが余計だった、豚になったらそこで終わり
これからは節制あるのみ、ひたすら追い込む
炭水化物、脂質、タンパク質、鉄分の順で細かくコントロール
油はティッシュ等で拭き取って食う、練習に手を抜かなきゃ余裕で勝つ

ごはん、味噌汁、納豆
ナポリタン
おにぎり、サラダ、つけもの
ポテロング、チョコ1.5かけ、ゼリー4個、抹茶の焼き菓子。
間食やばい。

朝　×
昼　炊き込みご飯どんぶり１杯　野菜炒め　チキン　ひじきと大豆の煮物　豆腐の味噌汁
夜　未定

朝　発芽玄米おかゆ、梅干、コーヒー
昼　オレンジティー、柿の葉茶
夜　発芽玄米おかゆ、大根、柿の葉茶

プチ断食完了。

ノンオイルツナ缶×2
しょうが焼き(油身部分抜き)150g
キャベツ80g
あんぱん50g×1つ
ご飯100g
水800ml
何とかソルト×2粒
何とかドリンク200ml
魔法の粉1(名称秘密)6g
魔法の粉2(名称秘密)10g
ヨーグルト50g
コーヒー300ml

練習含めてまぁまぁの食事内容
ただ改善の余地あり
炭水化物は飯じゃ無くても、意識して少しずつもっと取る
これじゃただ飯を食ってるだけだ
あとはレース前夜まで続けるのみ

朝（ビジホ朝食）　ポテトサラダ、卵焼き、干物、のり、ご飯、わかめ味噌汁、ひじき
昼　ざるそば
夜　野菜炒め、ビール
間食　栗ようかん

ジャムトースト、コーヒー
幕の内弁当
オープンオムレツ、ほうれん草のおひたし、味噌汁、ごはん
間食アイス、せんべい2

朝 お茶
昼 唐揚げ三個 サラダ シュウマイ二個 ゆで卵一個
夜 にゅうめん 煮豆 厚揚げと大根の煮物
おやつ クッキー二枚

158cm女45kg

◆プリン
◆ミニトマト
◆苺
◆アイスの実 もも
◆アイスの実 ぶどう
◆アイスの実 パインアップル
◆爽 スイカ味
◆抹茶モンブラン
◆杏仁豆腐
◆抹茶プリン
◆チョコクッキー
◆ブルボン チョコクッキー
◆蒟蒻ゼリー ライチ
◆蒟蒻ゼリー りんご
◆ミルクオレ
◆クリームパン
◆抹茶オレ
◆恵ヨーグルト
◆ボンボンチョコ
◆ぷにたま
◆俺のプリン
◆フルーツミックスゼリー
◆白桃ゼリー
◆ゴディバチョコ
◆トマト
◆ミルク飴
◆苺飴
※ブラック珈琲 一缶
◆ブロッコリー
◆人参
◆玉ねぎ
◆蓮根と人参の炒め
◆ほうれん草の和え物
◆おから
◆卵焼き
◆ウインナー
◆メンチカツ
◆せんべい
◆フルーツティー
◆のむヨーグルト
◆野菜ジュース
◆揚げ豆腐
◆牛乳
◆鷄南蛮
◆唐揚げ
◆チーズ
◆ふかし芋
◆牛肉の甘煮
ただし全部一口だけ。我慢してないからストレスないうえスルスル痩せる。

もはやよく覚えてんなってレベルww

ひと口だけって、残ったやつどうしてるの？

夜食　カレーパン　スナック
朝　×
昼　ご飯　野菜炒め　鮭　豆腐と油揚げの味噌汁
おやつ　ネーブルとバナナとブルーベリージャム入りヨーグルト
夜　未定

朝　ごはん、納豆、梅干し、とろろ昆布汁、柿の葉茶
昼　マルゲリータ、サラダ、デザート、コーヒー
間食　これからワイン飲む〜♪

夜　ごはん、塩鮭、冷奴・生姜、野菜（ブリッコリ、トマト、キャベツ、オリーブオイル、塩）

途中送信しちゃった
晩酌　ワイン、カンパン、スクランブルエッグ

>>232
残った分は翌日に繰り越しです(´･･`)
1口ずつ、毎日ちょっとずつ消費してく感じ。

朝 砂糖抜きカフェラテ お茶
昼 焼きそば サラダ ゆで卵一個 昨日の煮豆と厚揚げの残り
夜 ご飯抜き牛丼 豆腐わかめサラダ 焼き魚
おやつ 飴一個 栄養ドリンク

夜　オムライス　煮物
間食　バナナとブルーベリージャム入りヨーグルト

しょうが焼き(油身部分抜き)200g
キャベツ60g
海苔×4枚
あんぱん25g×3つ
ご飯100g
水800ml
何とかソルト×2粒
何とかドリンク200ml
魔法の粉1(名称秘密)6g
魔法の粉2(名称秘密)10g
ヨーグルト30g
コーヒー150ml

練習内容ともに我ながら完璧
糖分と魔法の粉1はその都度微調整、カフェインはもっと取って良いか

朝　発芽玄米、納豆、とろろ昆布汁、バナナ、カンパン、柿の葉茶、コーヒー
昼　懐石料理、生ビール、茶、コーヒー
間　ワイン

豪勢な懐石料理ウマー

ゆでたまご２つ
ちくわ
大根
わかめとキャベツの味噌汁
バウムクーヘン
グレープフルーツジュース180ml
ハンバーグ
わかめとキャベツの味噌汁
グレープフルーツジュース180ml

朝＊みかん3個
昼＊アサイーボウル、クラムチャウダー
間食＊キウイジュース、プチカスタードホイップタルト
夜＊ハムチーズレタスサンドイッチ、スウィートポテト、コーヒー

もっと食べたい、、

朝　ケチャップライス　わかめの味噌汁
昼　おまんじゅう　ソフトクリーム　蒟蒻ゼリー
夜　たけのこご飯　肉と糸コンと玉葱の煮物

夕飯、全然お腹いっぱいにならない、ジャムパンでも食べなきゃしょうがないわ　

朝 ほうれん草のクリームパスタ レアチーズケーキ コーヒー キャベツサラダ
昼 ふかし芋に塩コショウかけたの 食パン8枚切り2枚
夜ベーグルサンド エビカツサンド 食パン6枚切り1枚 コーヒー

間食 食パン6枚切り2枚 コーヒー

食パンに何もつけないで食べるの好きだ
それにしても炭水化物ばかりだなあ

夜　ごはん、納豆、卵、せんべい、バナナ、お菓子、ワイン

食べすぎた

朝 コーヒー
昼 カツ丼
夜 サラダ フライドポテト
おやつ 豆乳でバナナジュース

朝：脂肪０ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース
昼：かけうどん
夜：ねぎま3本、めざし1本、高野豆腐の煮物、わかめサラダ、ご飯、味噌汁

最近、おやつに焼き芋食べたり、昨日のランチで半ちゃんラーメンを食べたりしていたので
今日はヘルシーにしてみました

朝　塩ソーメン
昼　から揚げ２こ、プリン
夜　きゅうり、卵ちょっと、白菜のスープ

風邪ひいてて食欲あんまりないからこのまま突き進もう。

しょうが焼き(油身部分抜き)200g
キャベツ60g
海苔×3枚
ヌテラ50g
食パン×1枚
バナナ1本
ご飯100g
水500ml
何とかソルト×3粒
何とかドリンク400ml
魔法の粉1(名称秘密)12g
魔法の粉2(名称秘密)10g
ヨーグルト30g
コーヒー200ml

長時間運動のため意識してカロリー大目で
少しずつ摂取したが、ヌテラくそ甘い！
お前らは食べちゃダメ！！

朝　トマト1個、発芽玄米おかゆ、梅干、柿の葉茶、水

◆クリームパン
◆一口サイズのチョコクッキー
◆ソース入りチョコレート
◆りんごパン
◆抹茶ケーキ
◆春巻き
◆アイスの実のパインアップル
◆ギョウザ
◆鷄の紫蘇チーズ巻き
◆コアラのマーチ
◆ぷにたま
◆爽のスイカ味
◆アイスの実のぶどう
◆アイスの実のもも
◆抹茶プリン
◆濃厚チョコクッキー
◆チョコクッキー
◆バームロール
◆ミニカステラ
◆フルーツプリン
◆プッチンプリン
◆煮玉葱
◆苺
◆ミニトマト
◆肉団子
◆ウィンナー
◆ブールドネージュ
◆メンチカツ
◆ナゲット
※ブラック珈琲
◆桃ゼリー
◆牛肉の甘煮
◆飴
◆ミルクオレ
◆紅茶
◆のむヨーグルト
◆抹茶オレ
◆くるみパン
◆マカダミアチョコ
◆たけのこの里
◆小さいチョコビスケット
◆チョコケーキ
◆抹茶クッキー
◆バームクーヘン
◆ほうれん草の和え物
◆鷄の炙り焼き
◆鷄南蛮
◆唐揚げ
◆大根のおひたし
◆ふかし芋
◆魚の酢南蛮
◆蒟蒻ゼリー りんご
◆蒟蒻ゼリー 桃
野菜が少なかったので反省。

どうせ、全部チューイングだろ。

>>253
あ、すいません先に言っとけば良かったですね。全部一口分しか食べてないんです。
食べることが好きだけど痩せたいから苦し紛れに考え出した自分ルールです。
摂食障害ではないです、たぶん。

夜食　プチクマキャラメルリッチ　蒟蒻ゼリー
朝　×
昼　カレーうどん　卵を煮た物　えのきと豆腐の味噌汁　
オヤツ　小さめのドーナッツ　小さめのイチゴクレープ
夜　未定

昼　なし
夜　発芽玄米おかゆ、梅干、キュウリ

プチ断食完了。

わかめと豆腐の中華スープ
ハンバーグ
バニラアイスクリーム
グレープフルーツジュース
キャベツと玉ねぎ野菜炒め
牛肉の塩コショウ炒め
グレープフルーツジュース
ごはん
筍の煮物
塩鮭

シリアル50g
コーヒー400ml
水400ml
レバニラ炒め150g
ハイボール350ml×2

本日は練習なし
久しぶりの酒は効く

朝 コーンスープ じゃがいも レタス オクラ コーヒー
昼 食パン8枚切り1枚 レーズンくるみバゲット1/2 コーンスープ コーヒー
夜 エビフライ3本 ご飯 ポトフ トマト1個 キュウリの酢の物
間食 アイスにチョコレートソースだばあ

間食　ポテチ
夜　お刺し身　ゆかりをまぶしたご飯　揚げ豆腐あんかけ１個　

朝＊野菜スープ、雑穀米、わらびの煮物、ヨーグルト、みかん、せんべい、豆乳ラテ
昼＊野菜スープ、トースト
間食＊梅昆布、カフェオレ
夜＊焼き芋、豆腐サラダ大量、わかめ春雨スープ
最近食欲旺盛でお腹いっぱいまで食べ過ぎちゃう(*_*)

>>231
ｊｋメモしてるに決まってるだろｋｓ

朝兼昼 野菜炒め 卵サラダ 納豆ご飯
夜 トマトスパゲティ 野菜スープ 唐揚げ二つ
おやつ サイダー、バームクーヘン・クリームパイ一口づつ

朝　発芽玄米おかゆ、梅干、柿の葉茶、コーヒー、水
昼　豆ごはん2杯、梅干、とろろ昆布汁、柿の葉茶、コーヒー、水

朝 食パン、卵豆腐
昼 クリームソーダー
夜 温野菜

…w
リバウンドまっしぐらかもw

間　おからのチョコチップクッキー200kcal、ワイン
夜　ごはん、納豆、豆腐、卵、トマト、きゅうり、せんべい、ワイン

しょうが焼き(油身部分抜き)200g
海苔×6枚
あんぱん25g×3つ
卵1つ
ご飯100g
水500ml
何とかドリンク200ml
魔法の粉1(名称秘密)6g
魔法の粉2(名称秘密)10g
ヨーグルト30g
コーヒー600ml
モンスターエナジー(ノンシュガー)355ml

カフェイン取り過ぎたー

夜食　つぶピー（半分）Q10ゼリー１個　
朝　×
昼　ミートスパゲティとたらこスパゲティ半々づつ　豆腐となめこの味噌汁
間　１口ゼリー６個
夜　ナポリタン　焼き魚　はるさめスープ　小松菜の胡麻和え　

ここのスレに書き込んでる人たちって、めっちゃ食べてるよね。しかも間食多いけど、こんな食生活でダイエットしてるなんて言えるんかw

1読んでなかったわwすまんw

牛肉ロース50g
キャベツ炒め
目玉焼き
ご飯
じゃがいもコロッケ
ハンバーグ
ご飯
スープ
もやし炒め
牛中落ち肉
おくら
きゅうりとわかめの酢の物
ビール

朝 食パン半斤 パナップ生チョコ トマト オクラ レタス チョコレートシロップ
昼 三食そぼろ弁当 小岩井ミルクコーヒー ドライいちじく
夕 小岩井ミルクコーヒー 野菜一日これ一本
間食 飴5個くらい
夜食 お粥 梅干

朝 牛乳たっぷりカフェラテ
昼 サラダ 煮物
夜 鯖の味噌煮 ご飯
おやつ 羊羹

余計なことを書くんじゃねぇよデブ

朝　ごはん、納豆、バナナ、柿の葉茶、コーヒー、水
昼　ごはん、納豆、柿の葉茶、水

夜は野菜食べよう。

昼　豆腐（書き忘れ）
間　ブラウニー、せんべい、ワイン
夜　ごはん、野菜炒め（キャベツ、ベーコン、たまご）、うどん、ワイン

しょうが焼き(油身部分抜き)150g
キャベツ70g
あんぱん25g×3つ
ご飯100g
水500ml
何とかドリンク200ml
なんとかソルト×2粒
魔法の粉1(名称秘密)6g
魔法の粉2(名称秘密)10g
ヨーグルト30g
コーヒー300ml

食ってる物も量もほぼ変わらず体型維持

岡田トシオはすっかり太り戻したな

朝　発芽玄米おかゆ、梅干、バナナ、柿の葉茶、コーヒー、水
昼　ごはん、ベーコンエッグ（卵2個分）、キュウリ、根こんぶとろろ汁、
　　柿の葉茶、コーヒー、水

朝 おから蒸しパン、牛乳、トマトスープ
昼 鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ、小松菜としめじとタコのガーリック炒め、麦ご飯

夜どうしようかな…

夜　ごはん、崎陽軒の焼売6個、キャベツ、トマト、マヨネーズ
晩酌　ワイン

＞小松菜としめじとタコのガーリック炒め
うは〜うまそう

朝 カフェラテ お茶
昼 サラスパ 唐揚げ4個 カボチャの煮物
夜 焼きそば キュウリとワカメの酢の物 大根の煮物
おやつ キウイ

昼　ベーコントースト　明太子のご飯　えのきと卵と豆腐の味噌汁
夜　冷麺　鯖の味噌煮　なすとひき肉のおかず
間　杏仁豆腐　千寿せんべい

しょうが焼き(油身部分抜き)150g
あんぱん25g×3つ
ご飯100g
水500ml
何とかドリンク200ml
なんとかソルト×2粒
魔法の粉1(名称秘密)6g
ヨーグルト60g
コーヒー300ml

練習量も食事量もほとんど変わらず
我ながらよく飽きねーわ

朝　発芽玄米のお粥、塩、柿の葉茶、コーヒー、水
昼　トマト1個、きゅうり1本、塩、柿の葉茶、水

夜　発芽玄米のお粥、塩、柿の葉茶、コーヒー、水

プチ断食完了。

朝 納豆、麦ご飯、無脂肪ヨーグルト、オリゴ糖、バナナ
昼 寝てたから無し
夜 ロールキャベツ、きのこのソテー、千切りキャベツたくさん、麦ご飯

カロリー不足だ

ビール350ml×2
ウメ昆布48g
そば1人前
納豆１ぱっく

終わり、練習なし

昼　チャーハン　卵焼き　わかめの味噌汁
夜　お好み焼き　目玉焼き　ウインナー2本
間　チョコ　ミルク飴3個　ぶどうジュース

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、納豆、豆腐、生姜、トマト1/4個、キュウリ1本、とろろ昆布汁、塩、醤油

夜　豆ごはん、アジの開き、梅干、蒸野菜（ブロッコリー、キャベツ）、
　　とろろ昆布汁、塩、醤油、バナナ1本、水

昼　カレー
夜　たけのこご飯　野菜炒め　白身魚のムニエル　ほうれん草のおひたし
間　飴　ブルボンの０カロリーゼリーイチゴ味　蒟蒻ゼリー

朝　黒パン１　カフェオレ１
昼　明太子クリームオムライス１
間　カフェオレ１　菓子両手分位
夜　御坊厚揚げ煮１　ミニトマト２　うずらベーコン串２　ごはん１　ヨーグルト１

ここしばらく食べすぎていて太ってきたので、ダイエット再開

朝 トマトクリームスープ、ヨーグルト、ホールウィートクッキー2枚
昼 りんご、キウイ
間食 キャラメルミルクティー
夜 居酒屋でノンアルカクテルを3杯、サラダ、イカ焼き、だし巻き、豆腐、まぐろユッケ、おつまみきゅうり、炒飯、お刺身等色々食べた
夜食 豆乳アイス、ホールウィートクッキー6枚
はぁ、金曜は疲れる、、
また明日から頑張ればいいや

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、納豆、豆腐、生姜、とろろ昆布汁、蒸野菜（ブロッコリー、キャベツ）、
　　梅干、野菜ジュース、醤油

塩分が多いなぁ。

朝　エスカップ、バナナ、オレンジ一個
コーヒー+牛乳少し

昼 ご飯100g 鮭ひときれ、納豆、ブロッコリー、マヨネーズ、コンソ\メスープ(白菜、人参、ハム)
ローズヒップティー

間 （水、柿の葉茶）

夜　発芽玄米、塩鮭、豆腐、生姜、とろろ昆布汁、生野菜（わさび菜、きゅうり、人参）、
　　梅干、塩、醤油

（水、柿の葉茶）

昼　カレー　ヤマザキのハンバーガー
夜　味付けの鶏肉（魚焼き機で焼く）　ビビンバ　ご飯　スープカレー　
間　バームクーヘン　柿ピー　果汁グミ　フルーツ入りヨーグルト

朝　黒パン1　カフェオレ１　焼きバナナ１
昼　納豆１　ごはん１　厚揚げ御坊煮１
間　チーズケーキ１　かふぇおれ１
夜　ごはん１　ウインナ３　ヨーグルト1/2　サラダ１　コロッケ１

いたってふつう

朝　なし（水、柿の葉茶、ダージリンティ）
昼　発芽玄米おかゆ、野菜ジュース、梅干、塩

朝　カツバーガー　カレー　ようかん
昼　しゃけ　カレー　豆腐と油揚げの味噌汁

夜　発芽玄米おかゆ、野菜ジュース、トマト半分、梅干、塩

プチ断食完了。

おやつ　夏ミカンとバナナのヨーグルト

朝　チーズケーキ２口　カフェオレ１
昼　韓国のり1P　ごはん1/2　クリームパスタ1/2　黒ウーロン１
間　ポッキー1P　カフェオレ１　とんがりコーン一掴み
夜　とんかつ３切れ　ごはん１　黒ウーロン１　ヨーグルト1/2

やばい

朝 なし
昼 ハンバーグ パン サラダ コーヒー ケーキ盛り合わせ
夜 たらこ ご飯 豚汁
夜食 スコーン サンドイッチ ココア ハッピーターン

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、胡麻豆腐、納豆、梅干、野菜ジュース、醤油

朝　乾麺のそば、ヨーグルト、コーヒー
昼　カップ麺の沖縄そば、ヨーグルト、お茶

間　バナナ(柿の葉茶）
夜　白米、アジ開き、豆腐・生姜、海苔、梅干、茹キャベツ、トマト2/3、みかん、醤油、塩

朝　黒パン1/4　カフェオレ1　胡桃一掴み
昼　炒飯１
間　一口ケーキ１　カフェオレ１　あられ１
夜　天津飯１　ヨーグルト1

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、豆腐・生姜、納豆、梅干、とろろ昆布汁、茹野菜（キャベツ、ブロッコリー）、野菜ジュース、塩、醤油

間　バナナ（水、柿の葉茶）
夜　白米、シュウマイ、生野菜（キャベツ、わさび菜）、とろろ昆布汁、野菜ジュース、オリーブオイル、塩、醤油

朝 ルーを使わないキーマカレー、麦ご飯、無脂肪ヨーグルト
昼 きのこ入りかけ蕎麦、ひじきの煮物
夜 鶏むね肉とキャベツときのこの炒め物、ひじきの煮物、りんご

昨日ですが

朝 なし
昼 豚のマスタードソースステーキ、ご飯、スープ、苺、サラダ、コーヒー
間食 アーモンドチーズ煎餅、ロッテリアのシェーキ
夜 ピーマンの肉詰め、餅と牛肉の卵スープ、イカナゴの釘煮、ご飯
夜食 バナナジュース、いちごポッキー、ショートブレッド

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー、冷茶）
昼　おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔、塩）、バナナ、柿の葉茶、冷茶
夜　豆ごはん、ゴマ豆腐、しゅゆまい３個、生野菜（わさび菜、きゅうり）、
　　みかん、野菜ジュース、とろろ昆布汁、オリーブオイル、塩、醤油

お酒を1週間飲んで無い！何年振りだろう。

朝　×
昼　ご飯　赤身魚のホイル焼き
夜　鶏肉と海老のホイル焼き　ご飯　煮物
間　飴　ぶどうジュース　イチゴ

朝　胡桃一掴み　あんドーナツ１　ブラックコーヒー１
昼　ツナハム海苔ブロッコリースプラウト１　ごはん１
間　カフェオレ１　チョコウエハース１　あられ小袋１
夜　ニラ玉１　ごはん１　味噌汁１　ヨーグルト１

これでは痩せない…

朝 ご飯、ピーマンの肉詰め
昼 ピーマンの肉詰め、ほうれん草のお浸し、麻婆茄子、ご飯
間食 ビスケット チョコパイ
夜 秋刀魚の塩焼き、ごぼうとこんにゃくの煮物、揚げ出し豆腐、天ぷら盛り合わせ、茶そば、苺、りんご、シードル、コーラ

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米のお粥、梅干、コーヒー、冷茶
夜　野菜ジュース、水、おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔）

プチ断食完了。

朝　×
昼　ご飯の上に海老や鶏肉のっけて食べた
夜　コロッケ（小）２個　ナスの味噌炒め　ツナサラダ
間　野菜ジュース　飴　パイクロ半分　

朝　カフェオレ１　ごはん１　カニカマ海苔卵１
昼　キムチ１　サラダ１　ごはん１　からあげ２　黒烏龍１
間　カフェオレ１　チョコ菓子一掴み
夜　そぼろレタス丼１　黒烏龍１　ヨーグルト１

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、とろろ昆布汁、豆腐・生姜、納豆、梅干、人参、オリーブオイル、塩、醤油

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　発芽玄米、とろろ昆布汁、豆腐・生姜、納豆、梅干、人参、オリーブオイル、塩、醤油
夜　ワイン、水、さつまいも、白米、アジの開き、生野菜（トマト、きゅうり）、塩、みかん

久しぶりのワインうめぇ！

おっと朝と昼が二重になってた失礼

朝　カップヤキソバ（半分）　納豆ご飯
昼　チキンナゲット　たこ焼き
夜　冷麺　焼豚
間　イチゴ　蒟蒻ゼリー　ヤサイジュース

朝　カップヤキソバ（半分）　納豆ご飯
昼　チキンナゲット　たこ焼き
夜　冷麺　焼豚
間　イチゴ　蒟蒻ゼリー　ヤサイジュース

朝 Macソーセージ、ジャスミン茶
昼 鰆の西京焼、ナスと鞘インゲンの胡麻和え、豚汁、ご飯
間食 ロッテリアチキン、ポテトM
夜 焼肉ともやし炒め、鮭フレーク、海苔、ご飯
夜食 キノコ山

朝　カフェオレ１　袋ラーメン１　キムチ１　チーズケーキ１　黒烏龍１
昼　韓国のり１P　ごはん1/2
間　チョコ菓子１　チャイ１
夜　角煮大根煮１　ごはん１　ヨーグルト１　トマトサラダ１

これでもやせたい

朝　水、柿の葉茶、コーヒー
昼　おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔、とろろ昆布、塩）、さつまいも、きな粉菓子、緑茶、柿の葉茶、水
間　あずきアイス、柏餅、柿の葉茶
夜　白米、イカフライ、エビフライ、キャベツ、マヨネーズ、豆腐・生姜、

食べ過ぎた〜

朝　蒟蒻ゼリーライチ味　ミルキーの飴
昼　ご飯　コロッケ（小）２個　
夜　天丼　ほうれん草の胡麻和え　カニカマ　サラダ
間　お酒　アーモンド＆クルミ少々　大豆を煮た物

朝 なし
昼 ナスのミートスパゲティ
間食 マカダミアチョコ、アーモンドチーズ煎餅
夜 雑穀米、鮭フレーク、海苔
夜食 ベーコンチーズサンド、バナナジュース

朝　グラタンコロッケバーガー１　カフェオレ１
昼　ざるそば１　海老天１　野菜天３
間　カフェオレ１
夜　サーモンいくら丼１　サラダ１

朝からヘビー過ぎた

朝食にらーめんやグラタンコロッケバーガーとかあんたおかしいよ

>>333
お前はブサイクだなぁ

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔、塩）、とろろ昆布汁、野菜ジュース
夜　おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔、塩）

プチ断食終了。

朝 秋刀魚の開き、海苔、ご飯、豆もやしのナムル、ほうれん草のお浸し
昼 鮭フレーク、ご飯
間食 マカダミアチョコレート、アイス
夜 秋刀魚の開き、ご飯
夜食 いちごポッキー、アイス

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　野菜ジュース、豆腐・生姜・醤油、さつまいも、おにぎり（発芽玄米、梅干、海苔、塩）、紅茶
夜　バナナ、発芽玄米、納豆、豆腐・生姜、醤油、生野菜（きゅうり、トマト、塩）

ゴマ、キノコ、海藻、魚、などが採れていない。。

追加

晩酌　ワイン

朝　蒟蒻ゼリーぶどう味　飴
昼　ごはん半分　フライ
夜　ヤキソバ　マーボー茄子　蒟蒻煮　明日葉の胡麻和え
間　りんごジュース　柏餅

朝 ソーセージマフィン
昼 冷やしうどん、プレーンヨーグルト
夜 チキンナゲット、筍と蒟蒻の煮物、蓮根の煮物、卵と牛肉のスープ、ご飯
夜食 アイス

朝 筍ご飯、キャベツと玉ねぎの炒め物、ジャガイモとキャベツの味噌汁

昼 ヨーグルトスムージー

夕方 ご飯、貝の佃煮、キャベツと玉ねぎの炒め物、チーズパン

夜 子供が残したおにぎり

朝　なし
昼　フラペチーノトール
夜　ご飯　サーモンムニエル　トン汁

間食　忍者めし２袋

朝　野菜ジュース（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　懐石コース、柏餅（緑茶、十六茶、コーヒー、カフェオレ）
夜　豆ごはん、鶏肉卵とじ、トマト、キュウリ、塩（緑茶、十六茶、コーヒー、カフェオレ）

来客につき食事量が増大。

朝 チョコデニッシュ、チーズトースト、コーヒー

昼 ケチャップライス、焼きうどん二口、コーヒー

夕方 チョコデニッシュ、紅茶、ご飯、新玉ねぎのステーキ、筍と鳥肉の煮物

チョコデニッシュ食べ過ぎた…

朝　蒟蒻ゼリーリンゴ味　飴
昼　昨日の残り物のヤキソバ　ご飯　じゃこ
夜　ご飯　ひもの　筍と竹輪と豆腐の煮物
間　コーヒーゼリー　モンブランのプリン

朝 なし
昼 餅の卵スープ、アイス
夜 餅の卵スープ、アイス
夜食 スコーン、ココア

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　野菜ジュース、生野菜（ベビーリーフ、キュウリ、トマト、塩、オリーブオイル）、バナナ
間　バナナ、みかん、柿の葉茶
夜　生野菜（ベビーリーフ、キュウリ、トマト、キャベツ、塩、オリーブオイル）、りんご

昨日は食べ過ぎたので、野菜と果物にした。

朝 ソーセージマフィン
昼 パストラミサンド、プレーンヨーグルト
夜 ミートソースパスタ
夜食 うまい棒、アイス

いつもよりは我慢できた方かな

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　おにぎり（発芽玄米、梅干、とろろ昆布、海苔、塩）、コーヒー
夜　おにぎり（発芽玄米、子持ち昆布、海苔、塩）、梅干、とろろ昆布汁・醤油

プチ断食完了。

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　おにぎり（発芽玄米、子持ち昆布、海苔、塩）、豆腐（生姜・醤油）とろろ昆布汁（醤油）、梅干、野菜ジュース
間　水、冷茶、ピーチフレーバーティ、コーヒー
夜　バナナ、発芽玄米、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ・昆布粉）、納豆（醤油）、豆腐（昆布粉、黒練りごま）、きゅうり（生姜・塩）、はちみつ梅干

間の水分が多い？

昨日

朝 サンドイッチ
昼 パン、かけそば
夜 金のとりから大盛り、さんま、筍の天ぷら、ご飯

揚げ物がやめれない

朝 吉野家の特盛 けんちん汁 半熟卵
昼 家系ラーメン 大盛りチャーシュー増量 ライス中
夜(予定) 飲み会の予定

朝　なし（水、柿の葉茶、コーヒー）
昼　おにぎり（白米、子持ち昆布、海苔、とろろ昆布、塩）、豆腐（昆布粉、黒練りごま）、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ・昆布粉）、きゅうり（生姜・塩）、はちみつ梅干
夜　野菜ジュース、発芽玄米、豆腐（昆布粉、黒練りごま）、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ・昆布粉）、納豆（醤油）、トマト（塩）、梅干、干芋

朝 なし
昼 カルボナーラ
間食 ポテチ三枚、ココア
夜 枝豆、ポークビッツ、苺

朝　なし
昼　ぶっかけうどん（青葱、海苔、すり胡麻）、海鮮かき揚げ
夜　白米、野菜炒め（キャベツ、生姜、ベーコン、卵、オリーブオイル、塩コショウ、ごま油）、豆腐（生姜、昆布粉、黒練りごま）、とろろ昆布汁（昆布粉）、はちみつ梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

昨日と今日はいい仕事をしたので、これからワイン1本飲む予定だ！

朝　なっとう　やきそば
昼　マーボー豆腐　ご飯
夜　さんま　しゅうまい　筍ご飯
間　１００％ゼリー　りんごジュース

晩　ワイン、乾パン

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、海苔、塩、とろろ昆布）、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ・昆布粉）、はちみつ梅干、干芋、黒練り胡麻
夜　野菜ジュース、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ・昆布粉）、はちみつ梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

プチ断食完了。

朝　練乳入りフランスパン半分　カレーパン
昼　×
夜　かつどん　たけのこ煮物　
間　ジュース　グミ　小魚と木の実とアーモンド

朝 おにぎり、サンドイッチ、からあげクン
昼 肉と野菜炒め
間食 チーズケーキ、コーヒー
夜 生ハムサラダ、豆腐、角煮

朝　なし
昼　発芽玄米、イカフライ、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉、生姜）、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、梅干、干芋、生野菜(キュウリ、トマト、生姜、塩）、野菜ジュース
昼　白米、アジ開き、大根おろし（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉、生姜）、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、トマト（塩）、梅干、野菜ジュース
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝 なし
昼 鮭の味噌焼き、インスタント豚汁、ご飯
間食 ココア、ポテトチップス
夜 巻き寿司、筍の天ぷら、魚の煮付け
夜食 パルム、苺ポッキー

朝　なし
昼　サラダ
夜　サラダ

朝　ぷるんと蒟蒻完熟マンゴーゼリー
昼　稲荷寿司２つ
夜　ミートスパゲティ大盛り　やきとり
間　ナッツ類　炭酸ジュース

朝　蒸し鶏、サラダ、ブランパン
昼　野菜ジュース、プロテインバー、バナナ
夜　豆腐、ブランパン、ゼロカロリーゼリー

揚げもの食べたい…

朝 クリームチーズパン、カフェ・オ・レ
昼 海苔巻き、バジルレモンチキン、肉巻きポテト、鮭のタルタルフライ
間食 フロランタン、チョコプリン、カロリーハーフコーヒー
夜 唐揚げタルタルソース、枝豆

ざぼん半分
アイスコーヒー
とろろ昆布の吸い物
牛肉とまいたけの炒め
ご飯半分
サブウェイのアボガド海老サンドイッチ
ウーロン茶
豆腐とわかめのサラダ
ミニ卵丼
焼き鳥2本
ビール中瓶1本

昨年末、ここを無事に卒業したのですが、
またお世話にならざるを得ない状況になり、帰ってまいりました。
どうぞよろしく〜

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ごま）
間食／せんべい2枚、バナナ1本、キウイ1個
夜／煮物（イカ、大根）、冷奴、水菜の和え物、枝豆、魚肉ソーセージ1/2本、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、ホームパイ2袋、飴2個

運動／ジョギング11.6km。
便通／△

朝　なし
昼　発芽玄米、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉、生姜）、生野菜（トマト、キュウリ、生姜、塩）、大根おろし（醤油）、梅干
夜　干芋、生野菜（トマト、キュウリ、生姜、塩）、豆ごはん、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉、生姜）、バナナ、乾パン、ナッツ、酒大量
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝まで飲んでしまったorz
手がふるえてる。

>>367
どうぞよろしく〜

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、海苔、とろろ昆布、塩）、味噌汁（なめこ、わかめ、昆布粉）、黒練り胡麻
夜　発芽玄米、味噌汁（なめこ、わかめ、昆布粉）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉、生姜）、納豆（醤油）、
　　生野菜（トマト、キュウリ、レタス、生姜、塩）、大根おろし（ジャコ山盛）、バナナ
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ごま）
間食／せんべい2枚、ビスケット3枚、キウイ1個
夜／牛肉のキノコ炒め（牛肉、しめじ、えのき、玉ねぎ）、温野菜サラダ（ブロッコリー、アスパラガス、人参、ジャガイモ）、アボカドわさび和え（アボカド、豆腐)、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、ホームパイ1袋、ビスケット3枚、飴2個

運動／ビリーズブートキャンプ基本
便通／△

3年ぶりのビリーズブートキャンプ、きつかった！
間食が止まらないようぅぅ〜

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、塩鮭、海苔、塩）、味噌汁（なめこ、わかめ、粉末昆布）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布、生姜）、生野菜（トマト、キュウリ、レタス、塩）、大根おろし（じゃこ）、梅干
夜　発芽玄米、納豆（醤油）、干芋、胡麻豆腐（醤油）、豆腐（粉末昆布、生姜）、味噌汁（なめこ、わかめ、粉末昆布）、生野菜（トマト、キュウリ、レタス、塩）、大根おろし（じゃこ）、梅干　　　　
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、キレートレモン

「まごはやさしい」の食材をオールクリア！

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／せんべい3枚、ビスケット5枚
夜／和風オムレツ（鶏挽肉、ごぼう、人参、油揚げ、卵）、サラダ（レタス、きゅうり、人参、カニカマ、新玉ねぎ）、牛肉のキノコ炒めの残り、イカ大根の残り、納豆、発泡酒1缶
間食／茹で小豆1/2缶、抹茶アイス1/2カップ

運動／ジョギング10km
便通／◯

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、サツマイモの天ぷら（塩）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布、生姜）、生野菜（トマト、キュウリ、レタス、塩）、味噌汁（舞茸、わかめ、粉末昆布）、大根おろし（ジャコ）、梅干　　
夜　発芽玄米、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布）、味噌汁（舞茸、わかめ、粉末昆布）、梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

昼食の品数が多すぎる。
それぞれ量は少ないんだけど、食後に眠くなったから食べ過ぎだ。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴1個
昼／玄米ご飯1杯、切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、油揚げ）、小松菜の胡麻和え、味噌汁（玉ねぎ、ジャガイモ）、納豆
間食／キウイ1個
夜／ポキ（まぐろ、アボカド、新玉ねぎ、レタス）、シュウマイ3個、キャベツ炒め、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、せんべい3枚、バームロール2個

運動／ウォーキング18.5km
便通／×

朝　なし
昼　発芽玄米のお粥（塩）、かまぼこ
夜　発芽玄米のお粥（塩）、生野菜（トマト、キュウリ、塩）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

プチ断食完了。

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴1個
昼／蕎麦、天ぷら（エビ、キス、イカ、かぼちゃ、さつまいも、大葉、オクラ、ししとう、ナス）、冷奴
間食／キウイ1個、コーヒー1杯、バームロール1本
夜／煮物（牛肉、ごぼう、こんにゃく）、水菜の塩麹漬、焼きナス、おぼろ豆腐、発泡酒1缶

運動／ジョギング11.2km
便通／×

どうしても揚げ物が食べたくて、蕎麦屋で天ざる。
食べた後、凄い胸やけ…外食するといつもこのパターン。

朝　ドーナッツ　ゼリー
昼　カレー　
夜　酢豚　冷麺　じゃが芋の煮物

昨日の食事

朝 なし
昼 サラダ、牛肉としめじのゴマクリームパスタ、パン、コーヒー、チョコパフェ
間食 パンケーキ
夜 ローストビーフサラダ、枝豆

今日の食事

朝 ウィンナーロール
昼 ハンバーグドリア、プレーンヨーグルト
間食 シナモンビスケット、ゴマの塊
夜 トマトチキンカレー

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、味噌汁（舞茸、わかめ、粉末昆布）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布）、大根おろし（ジャコ）、干芋、梅干
間　SOYJOY、干芋、チョコ、飴
夜　味噌汁（舞茸、わかめ、粉末昆布）、梅干、乾パン、ワイン
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

美容院でチョコと飴を振る舞われた。
夜は少なめに。

朝・ポークビッツの卵焼き、卵納豆かけご飯
昼・味噌ラーメン
間・ミニラーメン、クラッカー
夜・かぼちゃ、にんじん、ブロッコリー、じゃがいも、パプリカと豚肉の蒸し野菜

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／せんべい3枚、ビスケット5枚 、バナナ1本
夜／餃子（市販）、かぼちゃ塩煮、枝豆豆腐、納豆、トマト、水菜の塩麹漬、発泡酒1缶
間食／せんべい3枚、プリン1個

運動／ビリーズブートキャンプ／ ウォーキング7km
便通／◯

間食するから、運動した分がいつも台無しだ…

朝　しめじと肉炒め　軽くご飯　味噌汁
昼　×
夜　酢飯　卵焼き　
間　紅茶のゼリー

朝　なし
昼　豆ごはん、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ、粉末昆布）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布、生姜）、大根おろし（ジャコ）、梅干
夜　ワイン、乾パン、巣篭り（卵、キャベツ、油、塩）、発芽玄米、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布)、塩鮭、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ、粉末昆布）、ドリトス、バナナ、干芋、リンゴ
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、卵、わかめ、黒ごま）
間食／ビスケット10枚
夜／コロッケ（市販）、千切りキャベツ、温野菜サラダ（ブロッコリー、インゲン、かぼちゃ、ゆで卵）、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、バームクーヘン2切れ

運動／ジョギング10.3km
便通／◯

バームクーヘンなんか買ってくるなよ…

朝 ミートソーススパゲティ
昼 ポテト、バニラシェーキ、クッキー
夜 ハンバーグ
夜食 スパムーチョ

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ、粉末昆布）、かまぼこ、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布）、梅干
夜　発芽玄米、味噌汁（ぶなしめじ、わかめ、粉末昆布）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布、生姜）、胡麻豆腐（醤油）、干芋、ジャコ、梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、冷茶

野菜を食べられなかった。。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま、青唐辛子漬）
間食／せんべい1枚、キウイ2個
夜／ぶりの塩麹焼き、牛肉とゴボウの炒め煮、トマト、新ジャガ、小松菜の胡麻酢和え、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、せんべい2枚、プリン1個

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／△

朝　なし
昼　バナナ、干芋、玄米クリームを少々
間　さつまいも、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布、生姜）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、冷緑茶

今日も野菜を食べられなかった。。

朝　ソイラテ　天然酵母イチジクパン半分　ゼロゼリー

昼　ブラックコーヒー　天然酵母イチジクパン半分　小さいトマト5個
砂糖不使用ナッツバー1本

夜　葉物野菜一束　新玉ねぎ半分　トマト半分　竹輪のいそべあげ1本　
豆腐と厚揚げ大根の味噌汁

カロリー計算ができないのが悩みです

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／バナナ1本、ビスケット大量
夜／かたやきそば（麺少々、ニラ、玉ねぎ、キャベツ、カニカマ、魚肉ソーセージ）、焼売（市販）、コーン（缶詰）、発泡酒1缶
間食／緑茶、小豆缶、抹茶アイス1/2

運動／なし
便通／◎

運動もしないで食いまくり。
いかん！いかんぞこれは！

ビスケット大量って何だよ
何ビスケット大量に食ってんだ糞デブ

お前は間食に甘いもの食いすぎ
砂糖摂りすぎ
痩せる気あんのか糞デブ

朝　なし
昼　生野菜（トマト、キュウリ、レタス、塩）、大根おろし（ジャコ）、おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、味噌汁（舞茸、わかめ、ネギ、昆布粉）、黒練り胡麻、梅干、干芋
間　マクロビ派ビスケット
夜　ワイン、ドリトス、さつまいも、せんべい、豆腐（黒練り胡麻、粉末昆布）、味噌汁（舞茸、わかめ、粉末昆布）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、客先（冷茶、缶ブラックコーヒー）

ドリトスを食べたので夜は控えめに。。

朝　ケチャップライス（昨日の夕食のオムライスの中身）
昼　×
夜　たけのこご飯　もやしと肉炒め　鶏肉　枝豆　きゅうり
間　チョコ　ゼリー

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／炊き込みご飯（玄米、鶏挽肉、ごぼう、人参、油揚げ）、枝豆
間食／せんべい1枚、ビスケット3枚、キウイ1個
夜／手羽元の煮物（手羽元4本、新ジャガ1個）、サラダ（きゅうり、トマト、レッドキドニービーンズ、ヨーグルト）、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯、バームクーヘン2切れ

運動／ジョギング10km
便通／△

きゃっ！突然どこのどなたかわからないお方に叱られちゃった！
お言葉を返すようですが、標準体重以下から、さらに体重を落とすのって大変なのよー
あ、だったらなおさら甘い物はダ・メ・ネ！うふっ！

朝　納豆ごはん（250kcal）　鮭（150kcal）　鶏肉といんげんの煮物（150kcal）　 豆腐の味噌汁（50kcal）　計600kcal
昼　つけ麺300g（チャーシュートッピング） 計1200kcal
夜　刺身盛り合わせ（150kcal）　たこぶつ120g（100kcal）　日本酒３合（500kcal）　計 750kcal
間食：ガム（50kcal）

基礎代謝＋生活代謝：1900kcal
筋トレ：スクワット15分＋ドラゴンフラッグ10分＋腕立て15分　推定250kｃal

消費カロリー計：2150kcal
摂取カロリー計：2600kcal
＋450kcal

つけ麺危険すぎる。明日は沢山走らねば・・・

朝 カフェオレ
昼 ヨーグルト、冷凍のハンバーグ
間食 チョコレート2かけ、カフェオレ、炭酸せんべい一枚
夜 ミートソーススパゲティ、チキンナゲット、えのきの肉巻き
夜食 チョコレートとカスタードの回転焼き

朝　なし
昼　焼きビーフン、たらこおにぎり1個
夜　海藻サラダ　冷奴2個　ツナおにぎり1個　こんにゃくゼリー1個
後は時々お茶飲んでます。

朝　ご飯大盛り　もやしのおかず
昼　ソバ　揚げはんぺん　ソフトクリーム
夜　そうめん　ひもの　卵焼き　生ハムとスライス玉葱
間　ポテチ　ナッツ　ぶどうとナタデココのゼリー（168kcal)

朝　バナナ
昼　炊込みご飯、エビ玉あんかけ、サラダ、イチゴ、スナック、アイス
夜　まぐろ漬丼、ワイン、スナック
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

今日は昼＆夜に来客があったので、いつもより御馳走。

朝 ウィンナーロール、メイプルパン
昼 シーフードヌードル、おでん
間食 チョコレート
夜 豚肉おろし讃岐うどん
夜食 イチゴシェーキ

今日はいつもより抑えられた。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／炊き込みご飯（玄米、鶏挽肉、ごぼう、人参、油揚げ）、小松菜と油揚げの煮びたし、納豆、味噌汁、漬物
間食／紅茶、せんべい2枚 、ヨーグルト蒸しパン
夜／タイ風冷麺（ささみ、玉ねぎ、キャベツ、青唐辛子、冷麦）、小松菜と油揚げの煮びたし、発泡酒1缶
間食／コーヒー2杯

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／×

朝　なし
昼　発芽玄米のお粥（塩）、梅干
夜　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、サツマイモ、生野菜（トマト、レタス、塩）、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

プチ断食完了。

朝　なし
昼　カップラーメン（汁残した）ゆでタマゴ
夜　おからハンバーグきのこあんかけ　海藻サラダ　あさりの味噌汁
時々コーヒー、お茶

夜食　味噌汁ご飯
朝　らーめん　おにぎり　だんご
昼　味噌汁ご飯
夜　冷麺　肉　
間　抹茶豆乳プリン　紅茶　冷水

朝　うどん
昼　サブウェイのスモークサーモンとアボガドのやつ
夜　おにぎり、納豆ご飯、野菜スープ、りんご、クッキー数枚

なんか今日はドカ食いしてしまった反省

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴1個
昼〜夜／メロンパン1/2、アップルパイ1/2、焼鳥1本、大学芋4個、黒胡麻担々麺1/2、焼ビーフン1/2、寿司、枝豆、チーズ
ビール1杯
間食／コーヒー1杯 、せんべい2枚

運動／なし
便通／×

浅草、上野で食べ歩き。
明日から節制しよう！

朝 プレーンヨーグルト、豚ロースポン酢、ごはん
昼 ベーコンレタスサンド、シフォンケーキ
夜 カレールーのみ、ミニ豆腐
夜食 ロイズのクッキー三枚

今日もいい感じに抑えれた

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、味噌汁（エノキダケ、マイタケ、わかめ、昆布粉）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、生野菜（トマト、塩）、梅干
間　ワイン、バナナ、干芋、生野菜（トマト、レタス、人参、塩、生姜）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、乾パン、ハム
夜　発芽玄米、味噌汁（エノキダケ、マイタケ、わかめ、昆布粉）、小鯛漬物、納豆（醤油）、ハム、ゆで卵（塩）、梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

明るいうちから酒を飲んでた。

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／バナナ1本、ビスケット3枚
夜／豆腐、もやし、かいわれ、キムチ、納豆
間食／コーヒー1杯 、バームクーヘン2切れ

運動／ジョギング10.2km
便通／◎

飲みたいのをグッと我慢した。
>>409
いいなぁー明るいうちから酒！うらやましいぃぃぃ〜

朝　ナッツ　イチゴゼリー　　
昼　たまごかけ納豆ご飯　もやしと豆腐の味噌汁　黒豆プーアル茶
夜　おさしみ　ご飯半分　肉じゃが　黒豆プーアル茶

夕方、パン屋さんで割引きの惣菜パン５個買ってきたから、小腹が空いたらおやつにする予定

朝 パストラミサンド
昼 豚肉のオイスターソース炒め、ヤムウンセン、ウィンナー、サラダ、スープ、タイ米
間食 ロイズのクッキー、ロイズのチョコレート
夜 カレーのルーのみ、ヨーグルト、

朝　黒糖
昼　発芽玄米、味噌汁（エノキダケ、シイタケ、ワカメ、昆布粉）、納豆（醤油）、かまぼこ、生野菜（トマト、レタス、人参、大根、生姜、塩）、梅干、干芋、黒糖
間　ビール、ワイン、スコーン、乾パン、ハトサブレー、さつまいも、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉)
夜　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、味噌汁（エノキダケ、シイタケ、ワカメ、昆布粉）、大根おろし（ジャコ）、梅干、ハトサブレー
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

間食が多めなので、夜は控えめに。

>>410
今日も昼から飲んだったｗ
この季節は冷えたビール＆白ワインで宅飲みが好きだ。

朝　野菜スープ
昼　オムライス、サラダ
夜　野菜スープ、りんご

＋0.6ｷﾛ
ここのスレの人って基本痩せる気ないよね
なんか見ててイライラする

朝　なし
昼　ミニグラタン　おにぎり1個
夜　ささみ（茹でただけ）　サラダ　ゆでたまご　冷奴2個

朝　パンいっぱい　ナッツ
昼　紫蘇のおにぎり１個　しじみの味噌汁
夜　茄子焼き　炊き込みご飯　鯖の味噌煮
間　ミルクプリン

朝／野菜ジュース、緑茶
昼／幕の内弁当（白飯、焼鮭、白身魚フライ、鶏つくね、鶏唐揚げ、ひじき煮、磯辺揚げ、漬物）
間食／飴1個
夜／キヌア入り玄米ご飯1杯、トマト煮（牛肉、玉ねぎ、ピーマン、ナス、人参、ジャガイモ、トマト缶）
間食／コーヒー1杯 、寒天ゼリー（寒天、牛乳、蜂蜜、きな粉）

運動／ウォーキング9.3km、ビリーズブートキャンプ
便通／△

アルコール抜き2日目。
運動後に飲めないのが辛いよー

>>413
私も基本は家飲みです。っていうか、たくさん飲めないんで…。

>>414
イライラするのは、食事のバランスが悪くて栄養が偏ってるからじゃない？
そういう食事内容だと、もし一時的に痩せてもリバウンド確実よー

朝　野菜スープ
昼　はるさめスープ
夜　納豆ご飯　おにぎり　野菜スープ　サラダ　りんご

運動　腹筋30回　足上げ腹筋30秒2セット

>>417
野菜スープダイエットは心臓外科手術の前に安全な減量を行うために
実際に用いられてるものだから栄養バランスの心配はないよ
炭水化物不足で集中力が落ちるのが問題点だけどそれも少量のごはんを食べていれば問題ない

朝 ご飯、海苔
昼 フィレオフィッシュ、ポテト、チキンナゲット、コーラ
間食 クッキー、しょうが紅茶
夜 明太子クリームパスタ、手羽先

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、子持ち昆布、海苔、塩）、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、小鯛の笹漬、さつまいも1切、梅干、黒糖
夜　発芽玄米、味噌汁（舞茸、わかめ、昆布粉）、生野菜（トマト、キュウリ、人参、生姜、塩）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、大根おろし（ジャコ）、小鯛の笹漬、梅干、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

お土産で頂いた小鯛の笹漬がウマー！

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、卵、黒ごま、海苔）
間食／寒天ゼリー（寒天、牛乳、蜂蜜、きな粉）
夜／鯖缶、オニオンスライス、冷奴、切り干し大根の煮物、かにシュウマイ（市販）
間食／コーヒー2杯、寒天ゼリー（寒天、牛乳、蜂蜜、きな粉）

運動／ウォーキング5km
便通／△

雨が止んだので夜ウォーキング。
明日はやっと飲めるぞー

朝　野菜スープ、お粥
昼　はるさめスープ、せんべい5枚
夜　納豆ごはん、しゃけおにぎり、野菜はるさめスープ

運動　ジョギング数分、腹筋30回

朝　なし
昼　ラーメン　鮭おにぎり1個
夜　スープカレー（ご飯なし、そのまま）サラダ　野菜ジュース

朝　炊き込みご飯　らーめん　しゃけ
昼　カレー　もやしときのこ炒め
夜　らーめん　里芋の煮物　インゲン豆とベーコン炒め
間　さくら豆乳ババロア　パイクロ

朝　なし
昼　発芽玄米のお粥（ぶなしめじ、えのきだけ、大根、昆布粉、塩）
夜　発芽玄米のお粥（ぶなしめじ、えのきだけ、大根、人参、白菜、小松菜、昆布粉、塩）、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

プチ断食日。
昼と夜に体操7回＆運動した。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、卵、黒ごま）
間食／せんべい2枚、バナナ1本
夜／ささみフライ、コロッケ（市販）、千切りキャベツ、キヌアサラダ（キヌア、玉ねぎ、ピーマン、ナス、トマト、レッドキドニービーンズ）、発泡酒1.5缶
間食／寒天ゼリー（寒天、黒蜜、きな粉）

運動／ジョギング8.2km
便通／◎

三日ぶりのアルコール。
ジョギング後は格別っす！

朝　ナッツ　ポッキー　紅茶のゼリー
昼　ひもの　味噌汁ご飯
夜　うどん　天ぶら　からあげ

朝　オムライス
昼　お寿司４皿、ポテトフライ、ゼリー
夜　おにぎり２個、納豆ご飯、ラーメン、クッキー２枚

運動　ジョギング数分

うわあああんドカ食いしてしもた〜
明日からダイエット再開

夜食　レーズン入ロールパン　カップグラタン

朝　スパゲッティ
昼　天丼　豆腐とわらびの味噌汁
夜　ぎょうざ　ごはん

朝　野菜スープ
昼　マクド（ナゲット、チーズバーガー、コーラ）
夜　オムライス、サラダ、いちご、クッキー２枚

運動　なし

明日から絶対頑張る・・・
３食しっかり食べてしっかり運動する、マクドは禁止

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、卵、黒ごま）
間食／飴2個
夜／焼肉（カルビ、ロース、タン、ホルモン）、サラダ、キムチ、ビール2杯
間食／アイス（バニラ、チョコ、ストロベリー）、コーヒー2杯

運動／ウォーキング9.3km、ビリーズブートキャンプ
便通／◎

今日の夜は宴会でした。
もう少し野菜を摂れば良かったな…

朝　なし
昼　サラダ　明太子おにぎり1個
夜　サラダ　鮭おにぎり1個　サバ缶
間食なし、時々お茶

朝　なし
昼　発芽玄米、味噌汁（ぶなしめじ、えのきだけ、わかめ、昆布粉）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆（醤油）、梅干、ジャコ、黒糖
夜　ビール、ワイン、さつまいも、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、大根おろし（ジャコ）
外　酒大量、スナック、トルティーヤ（ハム＆チーズ）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、冷茶

朝に体操7回＆運動をした。
飲みに行った。

次の人がカロリー計算するよっていうスレはドーコー？

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、塩）、干芋、梅干、黒糖、カリントウ
夜　豆ごはん、野菜炒め（キャベツ、白菜、人参、じゃこ、ぶなしめじ、えのきだけ、塩コショウ、醤油、オリーブオイル）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、味噌汁（わかめ、昆布粉）、梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

サウナ＆風呂2時間。
夜に体操7回＆運動をした。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／ひやむぎ、かき揚げ、 太巻き、納豆
間食／コーヒー2杯、飴2個
夜／キヌアサラダ（キヌア、玉ねぎ、ピーマン、ナス、トマト、レッドキドニービーンズ）、トマトソースパスタ（玉ねぎ、ピーマン、ナス、人参、ジャガイモ、トマト缶）、赤ワイン1杯
間食／コーヒー2杯、バニラアイスアイス1個

運動／なし
便通／◯

睡眠不足のため運動出来ず。
炭水化物が多く、 タンパク質が少ない。

朝　なし
昼　そば　おにぎり1個
夜　桜えびのクリームスープ　サラダ　鶏肉のソテー

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、梅干、塩）
夜　ひじきとピーマンのパスタ（塩、オリーブオイル）、納豆（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、生野菜（トマト、キュウリ、塩）、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝と夜に体操7回＆運動をした。

朝　なし
昼　なし
夜　おからハンバーグ　サラダ　あさりの味噌汁　ゼリー

忙しくて飯食べる時間がなかった。
疲れたぜ

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
昼／ダルカレー、キーマカレー、ほうれん草カレー、ナン、チャパティ、サラダ
間食／コーヒー2杯、飴2個
夜／小松菜と人参のナムル、冷奴、枝豆、キムチ、春雨スープ、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ウォーキング10.7km、ビリーズブートキャンプ
便通／×

外食が続いたので夜は軽め。
暑いと運動が辛いよぅー

朝　なし
昼　納豆オクラめかぶ（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、とろろ昆布、梅干、発芽玄米、味噌汁（しいたけ、えのきだけ、ワカメ、じゃこ、昆布粉）、黒糖
夜　納豆オクラめかぶ（醤油）、かぼちゃ、干芋、バナナ、生野菜（トマト、キュウリ、人参、塩）、発芽玄米（野沢菜ちりめんじゃこ）、味噌汁（しいたけ、えのきだけ、ワカメ、じゃこ、昆布粉）、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、豆乳

便秘対策に「納豆オクラめかぶ」を2食連続て食べてみた。出てくれ〜
朝と夜に体操7回＆運動をした。

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ごま）
間食／飴2個
夜／鯖の水煮缶、オニオンスライス、冷奴、ひよこ豆のスパイス炒め、トマト、キムチ、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ウォーキング6.2km
便通／◎

強風のため、途中でウォーキング断念。。

朝　シュウマイ　ご飯　味噌汁
昼　グラタン　シュウマイ
夜　ミートスパゲティ　じゃが芋の煮物
間　ババロア　からあげ

朝　ドリトス　たべっ子どうぶつビスケット
昼　スパゲティ大盛り　梅おにぎり　黒豆黒烏龍茶
夜　うどん　鯖の味噌煮　野菜炒め
間　アイス　ジュース　フェットチーネグミ　ミルク味の飴

朝　なし
昼　とろろそば
間　豆大福
夜　しいたけと大根おろしのパスタ（醤油、塩、オリーブオイル）、納豆オクラめかぶ（醤油）、豆腐（昆布粉）、生野菜（トマト、キュウリ、塩）、黒糖、バナナ、リンゴ、乾パン、スナック、ウイスキー
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、ティー、そば茶、そば湯、冷茶

朝に体操7回＆運動をした。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／飴2個
夜／餃子（市販）、サラダ（茹でキャベツ、ゆで卵、キヌア）、酢の物（きゅうり、わかめ、カニカマ）、枝豆、キムチ、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／△

朝　サラダ　ヤキソバ　温野菜
昼　ババロア　のんある気分　
夜　もやしとささみのサラダ　おさしみ　ご飯　じゃが芋の煮物　烏龍茶

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、とろろ昆布、海苔、梅干、塩）、干芋、黒糖
夜　ひじきとピーマンのパスタ（塩、オリーブオイル）、納豆めかぶ（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、生野菜（トマト、キュウリ、大根、人参、塩）、味噌汁（しいたけ、えのきだけ、わかめ、昆布粉、じゃこ）、さつまいも、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、生茶

朝と夜に体操7回＆運動をした。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ごま）
間食／飴2個 、寒天（黒蜜、きな粉）、バナナ1本
夜／豆苗の炒め物、八宝菜、イカとカシューナッツの辛子炒め、カニ玉、揚げピーナツ、生中1杯
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ジョギング10.7km
便通／◎

晩ご飯は外食になってしまった。

朝　なし
昼　おにぎり（発芽玄米、ちりめんじゃこ、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（しいたけ、えのきだけ、わかめ、昆布粉、じゃこ）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、梅干、黒糖
夜　野菜炒め（野菜4種、根菜2種、椎茸2種、オリーブオイル、酒、塩胡椒、醤油）、焼売（トマト、塩、醤油）、納豆めかぶ（醤油）、発芽玄米、さつまいも、黒糖、ウイスキー、ワイン、スナック、みかん
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、冷茶

朝に体操14回＆運動をした。

朝　温野菜
昼　グラタン
夜　ハンバーグ　スパゲッティ　ちまき　高級かまぼこ　新じゃが芋の煮物
間　坦々牛焼肉ライスバーガー

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴1個
昼／雑穀クッキー（全粒粉、きな粉、キヌア、黒ゴマ、粉チーズ、蜂蜜、オリーブオイル、卵）
間食／飴2個 、寒天（黒蜜、きな粉）
夜／煮浸し（ナス、油揚げ）、冷奴（オリーブオイル、塩）、ビーフン（キクラゲ、キャベツ、かまぼこ、卵）、キムチ、トマト、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）、コーヒー2杯

運動／ウォーキング8.2km、ビリーズブートキャンプ
便通／×

クッキーが食べたくなって、体に良さそうな材料で作ってみた。
ボソボソで硬かっけど、食べられないほど不味くはなかった。

朝　なし
昼　パスタサラダ　おにぎり1個　お茶
夜　冷奴　刺身（鯵）海藻サラダ

運動　腹筋、腕立て各50回

朝　なし
昼　発芽玄米（野沢菜ちりめんじゃこ）、納豆オクラめかぶ（醤油）、昨晩の野菜炒め、味噌汁（椎茸、わかめ、昆布粉、じゃこ）、梅干
夜　椎茸と大根おろしのパスタ（塩、醤油、オリーブオイル）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ（醤油）、生野菜（トマト、キュウリ、人参、塩）、味噌汁（椎茸、わかめ、昆布粉、じゃこ）、みかん
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝と夜に体操14回＆運動をした。

朝　×　
昼　ハンバーグ　じゃが芋の煮っころがし　ご飯　貝の味噌汁
夜　鯖の塩焼き　枝豆　大根とイカの煮物
間　レモンチーズムース　

運動　ウォーキング２回（夕方１時間/夕飯後に20分）

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／飴3個
夜／白身魚のフライ（市販）、コロッケ（市販）、千切りキャベツ、トマト、きゅうり、冷奴（柚子胡椒）、納豆、発泡酒1.5缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／◯

5/31（土）
朝　なし
昼　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖
夜　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖、塩
飲　水、柿の葉茶

1日断食。
朝に体操14回＆運動をした。

朝／野菜ジュース、緑茶
間食／飴2個
昼／キヌア入り玄米ご飯、チキンカレー（手羽先、玉ねぎ、人参、セロリ、ピーマン、ナス、カボチャ、スパイス各種）
間食／寒天（黒蜜、きな粉）、コーヒー1杯
夜／焼きアスパラガス、小松菜のナムル、冷奴（柚子胡椒）、サラダ（春雨、レタス、きゅうり、トマト）、焼売2個（市販）、納豆、発泡酒1缶
間食／チーズケーキ1/2個、チョコレートムースケーキ1/2個、コーヒー1杯

運動／ジョギング8.5km
便通／◎

頂き物のケーキのせいで、暑い中せっかく走ったのに台無しになっちまったよぅ…

6/1（日）
朝　発芽玄米のお粥（1/2）、梅干
昼　発芽玄米（1/2）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ（醤油）、味噌汁（舞茸、えのきだけ、わかめ、昆布粉、じゃこ）、梅煮（椎茸、昆布）、さつまいも、かぼちゃ、黒糖
夜　ビール、ワイン、さつまいも、かぼちゃ、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ（醤油）、梅煮（椎茸、昆布）、乾パン、ドリトス、味噌汁（舞茸、えのきだけ、わかめ、昆布粉、じゃこ）、梅煮（椎茸、昆布、黒糖）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝に体操14回＆運動した。
午後にサウナ＆風呂を3時間。

朝／野菜ジュース、バナナ1本、生姜紅茶、緑茶
昼／冷やし中華（中華麺、もやし、きゅうり、わかめ、カニカマ、魚肉ソーセージ、卵）
間食／寒天（黒蜜、きな粉）、緑茶
夜／ステーキ（牛ロース300g）、グリル野菜（ナス、アスパラガス、ほうれん草）、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／△

今日は肉ガッツリ！
また明日から頑張るぞ！

朝　ブランパン1個　コーヒー
昼　マグロ丼
夜　湯豆腐　茹でたササミ
間食　カロリーコントロールアイス

運動　腹筋50　腕立て50

さぼってたけど再開

朝 フランスパンのソーセージ包み
昼 トマトチキンカレー
夜 ご飯半膳、鮭の塩焼き
完食 アイス、ぶどうのジュレをのせたヨーグルト

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
間食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ごま）
間食／飴2個 、キウイ1個
夜／ポキ（マグロ、アボカド、玉ねぎ）、ひよこ豆のスパイス炒め、かにシュウマイ（市販）、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉） 、コーヒー1杯

運動／ジョギング12.9km
便通／◯

暑さのせいでジョギングがつらい…
頑張ってるのに痩せないなぁ…

朝　なし
昼　ワンタン麺
夜　おでん（はんぺん、白滝、豆腐）サラダ　チーズ

運動　腕立て、腹筋　各50

朝　なし
昼　発芽玄米、味噌汁（舞茸、えのきだけ、わかめ、昆布粉、じゃこ）、納豆オクラめかぶ（醤油）、梅煮（椎茸、昆布、醤油）、生野菜（トマト、キュウリ、人参、塩）、豆腐（昆布粉、黒練り胡麻）、黒糖
夜　飲みに行った。酒大量、つまみ。
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝に体操14回＆運動をした。

朝　なし
昼　発芽玄米（野沢菜ちりめんじゃこ）、味噌汁（舞茸、えのき茸、海藻、わかめ、じゃこ）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、梅煮（椎茸、昆布）、バナナ、黒糖
間　パン（チェダーチーズ、ペッパーハム）
夜　ひじきとピーマンのパスタ、納豆オクラめかぶ（醤油）、味噌汁（舞茸、えのき茸、海藻、わかめ、じゃこ）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

昨日の分

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ごま）
間食／寒天（黒蜜、きな粉）
夜／鯖水煮缶、オニオンスライス、ごぼうと人参のサラダ、枝豆、餃子（市販）、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉） 、緑茶

運動／なし
便通／◯

多忙で運動出来ず。

朝　なし
昼　おにぎり（豆ごはん、海苔、とろろ昆布）、さつまいも、バナナ、梅干、黒糖
間　りんご
夜　発芽玄米（野沢菜ちりめんじゃこ）、味噌汁（椎茸、えのき茸、わかめ、じゃこ）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ（醤油）、さつまいも
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、ワイン

野菜が少ない。

朝／野菜ジュース、緑茶
昼／わかめそば
間食／飴3個、キウイ1個
夜／豆と野菜の煮込み（ひよこ豆、キヌア、ピーマン、パプリカ、ナス、玉ねぎ、トマト、しめじ、コンビーフ）、冷奴、納豆、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／×

あうぅー…おなかすいたよぅー

朝　なし
昼　サラダ　おにぎり（おかか）1個
夜　そば　ゆで卵　焼いただけの鶏肉

運動　ジョギング5キロ

朝　なし
昼　発芽玄米、味噌汁（椎茸、えのき茸、わかめ、じゃこ、昆布粉）、納豆オクラめかぶ（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、干芋、梅干、黒糖
夜　ピーマンとひじきのパスタ、野菜（トマト、ブロッコリー、キャベツ、塩）、納豆オクラめかぶ（醤油）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、乾パン、梅干
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、ワイン、ビール

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
完食／飴2個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、スライスチーズ）
間食／飴2個
夜／オリジンバランス幕の内弁当、キムチ、シジミスープ（インスタント）、発泡酒1缶

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／◎

帰宅が遅く、夕食が弁当になってしまった。

朝　なし
昼　グラタン　鮭おにぎり1個
夜　おからハンバーグ　海藻サラダ　たまご焼き

運動　腹筋１００

昼　弁当：おにぎり（発芽玄米、海苔、とろろ昆布、子持ち昆布、塩）、干芋、梅干、バナナ、黒糖
間　大福
夜　チャーハン（白米、豆、卵、油、塩）、豆腐（昆布粉、黒練り胡麻）、納豆オクラ（醤油）、大福、揚げおかき
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、ビール、ワイン

昼　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖、塩
夜　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖、塩
飲　水、柿の葉茶

昨日の分

朝／野菜ジュース、緑茶
完食／飴1個
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、卵、黒ゴマ）
間食／寒天（黒蜜、きな粉）
夜／トマトソースパスタ（ナス、ピーマン、パプリカ、玉ねぎ、トマト）、サラダ（新玉ねぎ、きゅうり、トマト、カニカマ、魚肉ソーセージ）、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／なし
便通／○

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
昼／弁当（白飯、鯖の塩焼き、卵焼き、コロッケ、鳥の唐揚げ、ひじきの煮物、漬物）、キムチ
間食／バームクーヘン1切れ、コーヒー2杯
夜／春雨スープ（春雨、鶏挽肉、もやし、ニラ、キャベツ）、キムチ
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／◯

今日はアルコール抜き。

朝　発芽玄米のお粥
昼　発芽玄米のお粥、梅干
夜　発芽玄米のお粥、豆ごはん、梅煮（昆布、椎茸、醤油）、納豆めかぶ（醤油）、サツマイモ、バナナ
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

午後にサウナ＆風呂を3時間。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
昼／キヌア入り玄米ご飯2杯、春雨スープ（夕べの残り）、納豆、目玉焼き2つ、南蛮味噌、柚子胡椒、ごま塩
間食／寒天（黒蜜、きな粉）、バームクーヘン1切れ、コーヒー2杯
夜／チキンソテー（鶏腿肉）、千切りキャベツ、トマトと玉ねぎのマリネ、発泡酒1缶
間食／寒天（黒蜜、きな粉）

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／◯

食べ過ぎてしまった。
雨でずっと走れない。

昼 牛すじピラフ、豚肉ポン酢、唐揚げ二個
夜 讃岐うどん、野菜のかき揚げ、かしわ天ぷら
夜食 モナカアイス、マンゴージェラート、せんべい三枚

昼　発芽玄米、梅煮（昆布、椎茸）、味噌汁（舞茸、わかめ、じゃこ、昆布粉）、納豆オクラめかぶ、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、生野菜（人参、キュウリ、生姜、塩）、さつまいも、黒糖
夜　生野菜（キュウリ、トマト、生姜、塩）、厚揚煮（人参、葱）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、梅煮（昆布、椎茸）、味噌汁（舞茸、わかめ、じゃこ、昆布粉）、せんべい
酒　ビール、ワイン

晩酌　さらにワイン1本、ナッツ、せんべい

飲んでるうちにムカツクことがあってワイン増量。
明日昼は控えます。

朝／野菜ジュース、生姜紅茶、緑茶
昼／玄米雑炊（キヌア入り玄米ご飯1/2杯、わかめ、黒ゴマ）
間食／寒天（黒蜜、きな粉）、バームクーヘン1切れ、コーヒー2杯
夜／餃子（市販）、冷奴、オクラ納豆、プチトマト、発泡酒1缶
間食／笹団子3個、緑茶

運動／ビリーズブートキャンプ
便通／×

とりあえず、体重が元に戻りました。
また、必要になったら書き込みます。お邪魔しました。

>>482
いつもバランスの良い健康的なお食事ですよね。
断食もされてるし、理想的で羨ましいです。
お酒ほどほどにして頑張ってください。

昼　発芽玄米、梅煮（昆布、椎茸）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、味噌汁（舞茸、わかめ、じゃこ、昆布粉）、納豆オクラ、納豆オクラめかぶ、黒糖
夜　生野菜（人参、きゅうり、生姜、塩）、納豆オクラ、焼きそば（椎茸、ぶなしめじ、ピーマン、キャベツ）、厚揚煮（人参）、豆腐（昆布粉）、味噌汁（舞茸、わかめ、じゃこ、昆布粉）
飲　水、柿の葉茶、コーヒー、ワイン

>>484
減量成功、おめでとうです〜
寂しくなるなぁ〜
「便通／◎ 」って見るのが好きだったｗ

これからもお互い頑張ましょうｗ
すでに酒飲み始めたけど、罪の意識あるわ〜ｗ

昼　外食で納豆そば
夜　焼き茄子、生野菜（大根、人参、きゅうり）、納豆オクラめかぶ、豆腐（昆布粉、黒練り胡麻）、味噌汁（ぶなしめじ、えのきだけ、わかめ、昆布粉）、発芽玄米
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

朝　なし
昼　タンメン（肉、麺1/3残した）
夜　はるさめに中華丼レトルト　サラダ　ゆでたまご　茹でたササミ

昼　外食でランチセット（釜揚げしらす丼、かけそば、水菜サラダ、お新香）、黒糖
夜　梅煮（昆布、椎茸）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ、味噌汁（ぶなしめじ、えのきだけ、ワカメ、昆布粉）、発芽玄米（昆布ちりめんじゃこをオン）、干芋
飲　水、柿の葉茶、ビール、ワイン

無意識にランチセットを頼んでた、習慣って恐ろしい。
単品にすべきだったorz

朝→ブラン食パン、ゆで卵、キャベツ千切り、DELIスープパスタ、無脂肪ヨーグルト、りんご1/2　約523kcal
昼→焼き鮭、ひじきの五目煮、ほうれん草の胡麻和え、小松菜としらすの炒めもの、麦ご飯　約475kcal
夜→かけそば、しめじ、大根おろし、無脂肪牛乳100ml　約319kcal

じゃこおろし、小松菜たまごとじ、グレープフルーツ、鶏肉グリル
付け合せのミックスコーン、野菜サラダ、わかめ味噌汁、ヨーグルト
ごはん、海苔、納豆、ワイン1本

昼　豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、納豆オクラめかぶ、干芋、味噌汁（ぶなしめじ、えのきだけ、ワカメ、昆布粉）、発芽玄米（昆布ちりめんじゃこをオン）、黒糖
間　チーズトースト
夜　外食でゴルゴンゾーラピザ、ビール

昼　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖
夜　すまし汁（干椎茸、だし昆布、醤油）、黒糖、塩
飲　水、柿の葉茶

昼　おかゆ、梅煮（椎茸、昆布）、黒糖
間　チーズ、豆大福、黒糖
夜　椎茸と大根おろしのパスタ、納豆（オクラ、めかぶ、カイワレ）、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、生野菜（キュウリ、トマト、人参塩）、
　　干芋、黒糖、ドリトス、せんべい、チョコ
飲　水、柿の葉茶、ビール、ワイン

昼　発芽玄米、梅煮（椎茸、昆布）、味噌汁（まいたけ、えのきだけ、わかめ、昆布粉）、納豆（オクラ、めかぶ、かいわれ）、黒糖
夜　ひじきとピーマンのパスタ、豆腐（黒練り胡麻、昆布粉）、味噌汁（まいたけ、えのきだけ、わかめ、昆布粉）、納豆（オクラ、めかぶ、かいわれ）、黒糖
飲　水、柿の葉茶、コーヒー

1食目 ソイプロテイン サラダ ゴマドレッシング ゆで卵 マルチビタミン＆ミネラル
2食目 ソイプロテイン サラダ ゴマドレッシング
3食目 カレーライス（米は麦飯） マルチビタミン＆ミネラル
運動前 ファットメタボライザー
4食目 ソイプロテイン

朝 カフェオレ、コーンスープ、トマトジュース、にんじんりんご生ジュース、レシチン
昼 高野豆腐、青泥(ほうれん草、にんじん、セロリ、パセリ、生姜)、麦茶
夜 青泥(にんじん、大根、セロリ、キャベツ、生姜)、麦茶

今日からお邪魔します

朝 なし
昼 オロナミンC
夕 鶏天おろしそば、フルーツヨーグルト
夜 ローソンのコロッケ、オレンジジュース、シュークリーム、ブランパン

お通じ △

夜に偏ってしまった
そして野菜が足りない

朝 ブランパン、ウインナー1本、オレンジジュース
昼 のっけ丼(鶏そぼろ、鮭ほぐし、ホウレン草、温玉)、味噌汁(ワカメ、豆腐)
間食 フルーツヨーグルト
夜 鮭おにぎり、オレンジジュース、ショコラバターパイ2枚

お通じ △

なかなか野菜が食べられない…
やはり自炊せねば

朝　コーヒー
昼　バナナ　アロエヨーグルト
夜　焼酎　胡瓜浅漬け　ママカリの酢漬け　ハンバーグ　玄米チーズリゾット　トマト　
間食　バニラアイスカップ半分
運動　ジョギング30分　エクササイズ30分

今日から1kg痩せるまで続けます　

朝　ゼリー
昼　バナナ
夜　豚モモ肉生姜焼き　温野菜+チーズ　サラダ　ママカリ　蜂蜜ヨーグルト　梅酒
間食　バニラアイスカップ半分 チョコ2粒　スキムミルク
運動　ヨガ　ダンベル（腕）　エクササイズ20分　

朝 なし
昼 ミックスジュース
間食 チキン入りのパン、クロワッサン二個、お饅頭一個
夜 キーマカレー、ナン、カルピスアイス

お通じ ×

朝 リンゴ果汁入り黒酢、納豆巻き
昼 なし
夕 トンカツ、五目ご飯、生野菜少し、たくあん、味噌汁(わかめ、油揚げ)
夜 唐揚げ棒、シュークリーム

お通じ ×

朝　コーヒー
昼　水餃子　半ラーメン　アイス
夜　刺身蒟蒻と胡瓜と魚肉ソーセージの酢の物　トマト　発泡酒
間食　ヨーグルトとプロテイン　飴4個　バナナ
運動　エアロビクス60分　筋トレ（肩・背中）

朝　コーヒー
昼　ステーキ　スープ　パン　アイス
夜　牛薄切り肉ソテー　野菜炒め　そば半人前　ヨーグルト
間食　バナナ　チョコ　牛乳
運動　ウォーキング20分　エクササイズ20分　ダンベル（腕・脚）

朝　コーヒー
昼　豚生姜焼き　焼き魚　冷奴　味噌汁　漬物　
夕　ミートソース　サラダ　コンソメスープ　マンゴーとベリーのムース
夜　鶏レバー　チーズ　焼酎
間食　アイス　バナナ
運動　ヨガ30分　ジョギング10分　筋トレ（肩・背中・体幹）

朝　コーヒー
昼　バナナ　チーズ
夜　海老グラタン　トルコ風サラダ　豆腐ハンバーグ　発泡酒
間食　アイス
運動　水泳30分　ストレッチ30分　ダンベル腕

朝　コーヒー
昼　カップヌードルライト　アイス
夜　冷やし中華（蒟蒻麺・卵・鶏・胡瓜・もやし・いんげん・そぼろ）豆腐　発泡酒　チーズ
間食　濃厚フロマージュ半分　スナック菓子20g スキムミルク　ヨーグルト
運動　自重トレ20分　ヨガ60分　ダンス30分

朝　なし
昼　ベーグルサンド（サーモン　クリームチーズ　エビ　アボカド）オレンジ　コーヒー
夜　唐揚げ　玄米ごはん　海老焼売　トルティーヤとチーズ　梅酒　バームクーヘン
間食　バナナ　プリン　牛乳
運動　エクササイズ20分

朝　コーヒー
昼　ホットドッグ　バナナ　ヨーグルト　アイス
夜　チキンサラダ　唐揚げ　豆腐　　ゼリー
間食　チーズオムレット1個　エビ煎餅20g　ラングドシャ2枚　カフェオレ
運動　ダンベル（腕）エクササイズ20分　　

朝 リンゴ
昼 そうめん
夜 カレー、福神漬け、唐揚げ
間食 クッキー二枚、チョコ三粒、ヴェルチ

お通じ ×

朝 ご飯、鮭フレーク、のり、ココア
昼 ご飯、肉巻きポテト2個、バジルレモン2個
夜 とろろ蕎麦、牛肉の時雨煮、パストラミビーフ2枚
間食 チョコクッキー1枚

朝　パン　ウインナー　チーズ　レタス
昼　牛乳　バナナ　鮭おにぎり
夜　焼肉　野菜　玄米ご飯　豆腐サラダ　胡瓜浅漬け　発泡酒
間食　アイス　飴3個
運動　ヨガ50分　ダンス40分　筋トレ（肩・背中）

昨日
昼　八宝菜　卵スープ　ザーサイ　小鉢　杏仁豆腐
夜　ピザ　ローストチキン　アイス
間食　バナナ　ヨーグルト　飴3個
運動　エクササイズ20分

今日
朝　バナナ
昼　天ぷら・刺身など（コース料理ご飯無し）
夜　スパゲッティミートソース　サラダ　スープ　フルーツ
間食　ヴィタメールのシュートリュフ　カフェオレ
運動　筋トレ（背中・胸）ダンベル（腕）自重トレ30分くらい　

昼 とろろ蕎麦、肉春雨のレタス巻き、ココア、チョコクッキー
間食 バナナクレープ
夜 とろろ蕎麦、お好み焼き一口、ココアソイプロテイン

朝 アサイードリンク 卵サンド 珈琲
昼 ナスの煮浸し 生姜かけ冷奴
夜 野菜入り肉なしチキンライス小盛 サケチー

昼　パン・クリームチーズ蜂蜜　牛乳
夜　ジンギスカン　ソーセージ　味付け海苔　チーズ　発泡酒　おにぎり　味噌汁
間食　スナック菓子20g ピノ　バナナ　ミルフィーユ　カフェオレ　飴3個
運動　ヨガ60分　筋トレ（背中）

昼　豚丼
夜　ファミチキ　つなおにぎり

●

朝 ごはん 味噌汁 目玉焼き スイカ
昼 野菜豆腐炒め
夜 なし

昼　バナナ　アイス
夜　サラダ　チーズ　　発泡酒
間食　飴3個　ヨーグルト
運動　ダンス20分　ヨガ30分　エクササイズ20分

朝　昨日家族が食べた残りのカレー
昼　納豆、パン(吐いた)
夜　具たくさん味噌汁、ご飯少なめ、酢の物
間食　なし
運動　徒歩通勤40分

寝る前　こんにゃく　チョコのお菓子1枚
朝　うどん
昼　麻婆春雨もやし　あさりの炊き込みご飯少し
夜　あさりの炊き込みご飯少し　ひややっこ　こんにゃくの煮物少し
おやつ　ポテチ　チョコアーモンド10個位　ローソンのお菓子半分
●

昨日

朝 さくらんぼ、キウイ、パイナップル、ヨーグルト、ヤクルト400
昼 チキンステーキ、水菜のサラダ、茹でた南瓜、トマトチーズ焼き、
もずく酢、牡蠣のオイル煮、ご飯1/2杯
夜 大葉と梅干しの混ぜご飯、冷しゃぶサラダ、海鮮サラダ

朝 ガストで朝定食 ハンバーグ御膳
昼 魚肉ソーセージ 胡瓜
夜 野菜炒め

朝 メロン、バナナ、ヨーグルト
昼 麦ご飯、とろろ、鯛の刺身、筑前煮、トマト
夜 トマトとアボカドのサラダ、ローストビーフ、野菜の煮浸し、鯵のなめろう、そら豆、焼きおにぎり1個

163cm71.0kg25歳♀

朝 ごはん(3分の2は玄米)、舞茸味噌汁、ブリ大根
昼 ゆでブロッコリーとゆでキャベツのおかか和え、魚肉ソーセージ1、ハーブソーセージ3
夜 ゆでブロッコリーとゆでキャベツのおかか和え、舞茸味噌汁、ブリ大根、スミノフ

昼　バナナ　
夜　五目そば　エビ焼売　温野菜　チーズ　　ハイボール
間食　飴3個　ヨーグルト　アイス
運動　ダンス40分　ストレッチ20分　エクササイズ20分

朝　じゃがりこ
昼　シーチキン御飯
夜　ドーナツ半分　シーチキン御飯
おかしピザポテト　サンドイッチ

昨日より太ってたorz

朝 サンドイッチ
昼 牛乳
夜 牛乳

朝 グレープフルーツ、メロン、ヨーグルト
昼 オクラと茄子の煮浸し、チキンのトマト煮、わかめときゅうりのサラダ、蓮根のきんぴら
間食 カシューナッツ、551の豚まん
夜 ほっけの開き、大根とホタテのサラダ、ほうれん草のお浸し、湯豆腐、海老のしんじょ、漬物、長ネギの味噌汁、冷ご飯1/2杯

>>525です
月曜から炭水化物減らしてる。
163cm69kg

朝 玄米でお茶漬け
昼 レバーとハツ炒め、魚肉ソーセージ、LAWSONのグリーンサラダ
夜 鏡月ソーダ割り

昼　バターロール　チーズ　牛乳　バナナ　ヨーグルト
夜　胡瓜とカニかまの酢の物　鮭おにぎり　赤いきつね半分
間食　海老煎餅　コーヒー　アイス
運動　ヨガ　自重トレ30分

朝　ドーナツ
夜　のり弁

●

朝 ご飯 糠漬け胡瓜ピーマン 黒豆煮 卵パン
昼 キムチ奴
夜 なし

腹筋50回 ストレッチ

朝 桃、グレープフルーツ、ヨーグルト
昼 大葉つくね、水菜とちりめんじゃこ和え、トマトのチーズ焼き、南瓜のそぼろあんかけ、鮭と大葉の混ぜご飯
間食 桃ゼリー、カヌレ、塩煎餅
夜 鰹のたたき、オニオンスライス、冷奴、牡蠣のアヒージョ、アスパラガスと茄子と南瓜のホイル焼き、ご飯1/2杯、しじみの味噌汁

朝　弁当の残りのおかず(160kcal前後)　味わいロール(163kcal)
昼　給食…夏野菜カレー　麦ご飯半分　福神漬け　フルーツミックス　牛乳
夕　ミニトマト2個　サラダ菜　鳥胸肉のシソ炒め1/4　タコひとつまみ

朝 たらこおにぎり
昼 ご飯、バジルレモンチキン2個、タルタルサーモン2個
間食 生姜紅茶
夜 つくねバーガー、スコーン

朝　コーヒー
昼　鮭おにぎり　バナナ　ヨーグルト
夜　大根とツナのサラダ　チーズパン　発泡酒
間食　アーモンドチョコ6粒　スナック菓子30g　アイス
運動　筋トレ（胸　背中）ダンス20分　自重トレとストレッチ60分くらい

朝　卵かけごはん
昼　ドーナツ
夜　ビビンバ

○

朝 桃、バナナ、ヨーグルト
昼 ビビンバ、わかめと胡瓜のピリ辛サラダ、卵スープ、ささみと大葉の春巻
夜 豚の角煮、鯵のなめろう、茄子とオクラの揚げ浸し、オニオンスライス、きんぴらごぼう、ご飯1/2杯、わかめスープ
間食 梅酒、カシューナッツ、マンゴーのドライフルーツ

朝 マックのハンバーガー アイスコーヒー
昼 野菜ジュース アイスコーヒー ニンニクとキムチのせ奴 バナナ
夜 なし

腹筋70回 腕立て30回 腕のストレッチ

昼　海鮮と野菜の辛味噌炒め（定食ご飯なし）
夜　チーズパン　バナナ　ヨーグルト　アイス
間食　チョコボール5粒　ゼリー
運動　エクササイズ20分
　

朝昼　ツナおにぎり　ピザポテト

夜　麻婆春雨もやし

朝 ブラック珈琲・SOYJOY
昼 白飯・塩昆布・キャベツと油揚げのお味噌汁・ほうれん草のお浸し・肉野菜炒め

夜 ヨーグルトにオリゴ糖

朝 ごはん サラダ 目玉焼き パン耳 味噌汁
昼 アイスコーヒー
夜 キムチモヤシナムル バナナ ヨーグルト

足のストレッチ20回

運動たりへんな。。。

朝　コーヒー　チーズパン
昼　牛タン塩焼定食
夜　ミートソース　スープ　サラダ
間食　ブルーベリームース
運動　ウォーキング20分　ヨガ30分

朝 サラダ レバー ごはん
昼 珈琲
夜 アサイー入りスムージー

昨日

朝 グレープフルーツ、バナナ、ヨーグルト
昼 マルゲリータピザ、蟹クリームドリア
間食 宇治金時
夜 無し

朝 スイカ、キウイ、ヨーグルト
昼 鶏の照り焼き、シーザーサラダ、焼きトマト、茄子の漬物、小松菜と厚揚げの煮物、ご飯1/2杯
間食 カヌレ3個
夜 鮎の塩焼き、牛肉とごぼうの煮物、オニオンスライス、椎茸とアスパラガスのホイル焼き、あさりの酒蒸し、たこの炊き込みご飯、大根の味噌汁
間食 ヤクルト

朝昼　バナナ　ヨーグルト
夜　温野菜　チーズ　　玄米ご飯ごま塩
間食　アイス　チョコボール6粒
運動　ダンス60分　ヨガ60分　筋トレ（肩　胸）

朝　炊き込みご飯
昼　餃子の皮にチーズ焼いたやつ
夜　シュウマイ
おやつ　ドーナツ

○

朝 レバー ごはん 糠漬け胡瓜 こんにゃくとピーマン煮物
昼 生姜とポン酢奴 糠漬けニンニク 胡瓜 アイスコーヒー
夜 牛乳

♀ 18 JK 150/47 ピークから−3kg
朝 チキンナゲット6個 ソーセージ一本 おにぎり3口
昼 冷やしうどん ユーハイム一切れ
夜 無し

昼　バナナ　カフェオレ
夜　ハムチーズサンド　いかフライ　胡瓜の浅漬け　発泡酒
間食　アイス　スナック菓子30g
運動　ダンス40分　ヨガ30分

朝　麻婆春雨もうやし
昼　パンケーキ　からあげ
夜　からあげ　コロッケ半分　たらこわさぼおにぎり1個
おやつ　ポテチ

●

朝 ごはん 卵サンド2切れ 胡瓜 納豆 アイスコーヒー 珈琲ゼリー
昼 生姜こんにゃくそうめん
夜 ざる豆腐 サラダ

朝　コーヒー・豆乳・もやし(胡麻油・塩)
昼　朝と同じもやし・えのきのバター醤油炒め
砂糖の塊のようなゼリーと名乗る果汁菓子・コーヒー
間食　ガム(ボトルでデスクに常備)・アーモンド3粒・くるみ2個・カシューナッツ2個←今ここ

最近食い意地がヤバい。
2chの糖質制限スレに粘着してた時に妙な書き込みに踊らされて挫折したバカです。
やり方が違う奴の言うことなんて戯言と聞き流して今も続けてたら違ったかな
というわけで今から再開。

朝:パン8枚切り、コーヒー、ベビーチーズ1個
昼:チョコフランス、ウィンナーソーセージパン、コーヒー
夜:鶏皮ギョーザ3つ、コーヒーフロート、たこ焼き1個、霜降りステーキ串1個
間食:ジャイアントコーン

縁日だし間食するし昼はヴィドフランスいってしまった…。

朝　コーヒー
昼　パン（クリームチーズ　モッツァレラチーズ）アーモンド5粒　バナナ
夜　トマト　カレーライス（玄米ご飯）チューハイ　スナック菓子20g
間食　アイス　チョコ30g
運動　筋トレ（背中　肩）　ダンス90分

目標達成しました（1kg減量）
ありがとうございました

朝　ツナおにぎり　鮭おにぎり
夜　ツナおにぎり　コーンパン　からあげ

○

朝 ごはん サラダ 煮魚 かまぼこ ヨーグルト ヤクルト
昼 味の南蛮漬け ごはん半分

昨日
朝 ハヤシライス
昼 ゆでキャベツ ハツレバー炒め少量
夜 シュラスコ ティーサワー

今日
朝 牛乳
昼 グリーンサラダ グリルチキン ヨーグルト
夜 野菜炒め(予定)