【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】

代謝が行われないとありますが、ボディビルダーは夜寝る前にプロテインを取ると筋肉がつきやすいというのは矛盾していないんですか？

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>>950
逆手懸垂はとてもよい運動です

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>>930
トラック競技です
専門はかなりレアな種目なのでこれ以上は勘弁してください
陸上板は普段部活で話していたことのレベルを下げただけなのであんまり面白くなかったですね

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>>944
痩せない理由がわかった。朝軽め、昼抜きで夜にまとめてドカ食いしてるだろ。
ジョギングもキツめにやってるからこんくらい食っても大丈夫ｗとか言って。

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経済的理由で来月いっぱいで4年通ってたジムを辞めることになる。
正直どか食いで太るかが心配。
ダンベル7キロ×2、腹筋ローラーだけじゃ体型維持は難しい？
あと、摂取カロリーとかかなり減らさなければならないなー

>>961
そこで自宅でもできる禁断のスマホアプリ
NIKE TRAING CLUBで全身エクササイズですよ
またそれは王道ではないからアウトと発狂されるけど
超一流企業のNIKEが超一流の選手とトレーナーと作ったアプリです

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気がはえーよ埋めんなカス

まあ消費カロリー＞摂取カロリーで
なおかつその中で晩飯の割合を低くするがベストってことやね

なんで質問する側がこんなに敵対心出してんの
怖くてレスできないわ

次スレは爺の作ったテンプレは大幅に変えてほしいですね

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他スレでやれよ

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>>961
どのぐらいの体型を維持したいの？

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>>961
非常に自演臭いのですがw
一応マジレスすると
>体型維持は難しい？
これはジムで何をやっていたかによりますね
体型は骨格、脂肪量、筋肉量で概ね決まります
このうち骨格は原則的に変える事は出来ないので残り二つで体型の変化は起きる
脂肪量はカロリーコントロール、つまり消費カロリーと摂取カロリーのバランスを調整する事で決まるから、これはジムを止めても充分制御出来ます
問題は筋量
これは刺激に応じて増減するという大原則がありますから、ジムで与えた刺激と同じ刺激を与えるのが確実
次善の策として刺激の種類は違っても筋肉が同じような反応を起こすような刺激を与える事
ジムで「ダンベル7キロ×2、腹筋ローラー」しか使っていなかったのなら確実に維持できるんだけど、そうじゃないなら次善の策を選択するしかない
ただこれはなかなか難しいよ
現在の体の状態とジムで何をしていたかを書いてくれればもう少し具体的なアドバイスができると思います

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埋めてるのって昨日フルボッコされた奴？

変な人NGにしたらスレ消費速いのに書き込み少なくみえるw


例え正論だとしても自分の意見の主張ばかりの人ってモテないし、仕事でも評価低いですよね。

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ウェイト爺だろうな
40過ぎの無職の悲惨さ
ジムでも嫌われてるんだろうな

埋める意味あんのか

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なんかここ数日で雰囲気がガラッと変わってしまったね(´・ω・｀)
次スレ立てる？
人が一気に減った気がするけどｗ
必要なら俺立ててくるよ

>>985
立てようかと思って準備してたけどまかせる

王道って数多あるダイエット法の中のエリートだからｗｗ
嫉妬や見下したレスがあるのも無理ないかと

>>986
了解(｀・ω・´)ゝ”

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荒らすスレが増えるぜ。やったね！

次スレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

ごめん無理だったｗｗｗ
代わりに誰かよろしく


【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】



王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/

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次スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292965/

カキコ辿ってみたけどID:zFYLpYqnって真性の発達障害じゃん。

いくら叩いてもスルーしても、本人は自分がおかしいって自覚がないんだからもうどうしようもない。

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>>993
ありがと

おかしいって自覚はあるよ
スレに粘着宣言してたし

>>993
おつ！

まぁこれで住み分けできた訳だな

やっぱり思った通りだ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。