【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/

>>1
おっつ
スレ建て　ありがとうｗ
忘れていたですよ

>>1乙

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　　　　←理想の身体
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´
)に/こ(

　(´･ω･`)　　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) 　　←現実の身体
（。 人　。人　γ ﾉ
ﾉ　　　　 _)　｀ｰ´
　　 ・　　 ）

>>984さんくす

>>1
おつやせ

ちょwww 前スレ>>1000w 何てことしやがる！

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/13(金) 12:20:09.33 ID:JZefM3vc

●トレーニング開始時
BMI 32.5　　体脂肪率 30.0％　　筋肉量率 66％

●トレーニング開始2ヵ月目の現在
BMI 29.5　　体脂肪率 27.0％　　筋肉量率 70％

●トレーニング内容
【平日】　筋トレ30分後、カーディオマシン200ワット（運動強度11メッツ〜）1時間×最低2セット以上
（筋グリコーゲンが貯まっている時は、乳酸閾値付近の230ワット1時間×2本以上）
【土日】　筋トレ30分後、カーディオマシン140ワット（運動強度7メッツ〜）最低6時間以上、休憩なしのノンストップ一本勝負

カーディオマシンでの運動中は、100mlあたり糖質3gに設定されたドリンクを飲用
1度のトレーニング中に最低4リットル以上飲用するが、トレーニング直後に体重が2キロ程度落ちる感じ

●食事
炭水化物中心で食事制限なし
トレーニング開始前と直後に、それぞれ大豆プロテイン30gを飲用

844 843 [sage] 2013/07/09(火) 05:46:19.75 ID:IGoyNALa
土日のメニューはLSDトレーニングで、
心肺機能向上と抹消毛細血管の増殖を目的とした、心拍数120以下の低強度有酸素運動という位置づけ

↓

●トレーニング開始4ヶ月目の現在
BMI 25.2　　体脂肪率 21.1％（ジムの体組成計の数字のまま）

●トレーニング内容のカーディオマシンのワット数変更（トレーニング時間は変わらず）
【平日】　通常　200W → 230W（運動強度12メッツ〜） へパワーアップ
　　　　乳酸閾値230W → 250Wへパワーアップ
【土日】　LSD　140W → 170W（運動強度9メッツ〜）へパワーアップ、以前より余裕が出てきた

運動強度がだんだんパワーアップしてきたため、
土日のジム内での消費カロリー数がそれぞれ4000kcalを超えてきてしまった
4ヶ月前より足が太くなってきた、ジムで顔も名前も知らない方にやたら声をかけられるようになってきた
職場の仲間の話だと体型も顔つきも別人のようになってしまったらしく、久しぶりに面会した取引先の方が
私を同一人物と分からなかったらしくずいぶん謝られた、そういうエピソードが最近増えてきた
健康診断の数値はすべて正常値になった
↑
みんなこれくらいやってるか？

やりたくてもやれないレベルです。
その強度でやるかやらないかを選択できる余地があるレベルの人はかなり少ないと思う。
できるところまで低強度に数字を減らして時間数も減らしたら、自分もそこそこ痩せられそうではあるけど、競技で勝つためとか何か目標がないとモチベーションが続かないかも。

消費カロリーが4000kcalとかやってる奴そんなにいるのか？ｗ
てかジムに何時間いるんだよ

みんなこれくらいやってるなら堂々とコピペしないと思うんだ

4000kcalってフルマラソンぐらいの消費だっけ？
脂肪溜めてたら補給なしで完走できるんかね

>>11
場合によってはフルマラソン以上ですね。
もし2日連続なら、アイアンマンレースのようなものを視野に入れたトレーニングとしてはかなり成果が上がるはずです。
太っていた時から高い目標を立てて競技用のトレーニングをブレずにやり続けたら結果として痩せた・・・・というようなイメージですね。

自転車で、時速20kmペースで8時間くらい走れば4000kcalくらい消費すると思う。

そもそも200ワットって糞重いペダルをアホみたいに回さないと無理だと思う。
俺がやろうとすればたぶん無酸素運動になる。

>>11
糖質がなくなるから無理

1乙

>>12
そうか、土日の2日連続で4000kcal消費かｗ
いくらなんでもスポ板レベルだろｗ

>>15
強度の低い有酸素運動でも糖質：脂質の消費割合は1：1だったっけ
貯めておける糖質って1500kcalとかだったっけ？
マラソン選手は途中の給水とかで栄養補給してるって見た気がするが・・・

まぁレベルが違いすぎて参考にならんｗ

俺も同じことやってると言えば
トレーニング後に
すき家で牛丼を食べることくらいw
カーボの補給は筋肉減らさないために大事だからな
キン肉マンは正しかったと思うわ

>>18
そんな事して、トレーニングが無駄になってしまわないのか？

トレーニング後は体内のグリコーゲンが減っている状態だ
筋肉を減らすカタボリックホルモンが優位になっている場合もある
この状態を逆のアナボリックに変えるための最強のホルモンがインシュリン
インシュリンを出すカーボを食えば色々捗るぞ
牛丼のカロリーでトレーニングがなかったことになる、むしろ太るような奴のことは知らん

減量目的なら牛丼は不要
筋量増やしたいのなら速やかな補給が望ましい

ダイエット目的と体型の見た目の向上目的で
有酸素と筋トレしていますが、
マルトデキストリンという糖質をトレ中やトレ後に
とった方がいいと思いますか？

体重を増やしてもいいから筋肉を大きくしたい人が
マルトデキストリンを摂取するのか、
私のように体脂肪を落とすことが優先の人でも
マルトデキストリンを摂取すべきなのかわかりません。

牛丼食いたいなら食えば良いと思うけど、栄養補給の為なら他の方法考えた方がいいんじゃないの？

>>22
マルトデキストリンのメリットは
「吸収が早くてエネルギーとして即戦力になりやすいこと」
「甘くないので、砂糖と比べてより大量に摂取しても胸焼けしにくいこと」

つまり、マルトデキストリンは、
長時間有酸素運動をし続けて、グリコーゲンが枯渇してハンガーノックになってしまうから一刻も早く十分な糖質を補給したいというような
自転車乗りなどに利用されることが多い糖質

砂糖は1キロ200円弱だが、マルトデキストリンは1キロ1000円以上
普通のダイエッターなら、スポーツドリンクを飲むか、原材料表示をよく見て、それに似たドリンクを自作するだけでいいんじゃないの
マルトデキストリンが、見た目の向上につながる特別な栄養があるわけじゃないから

>>22
体内グリコーゲンが枯渇するほどの運動をしていないなら不要。
枯渇してるかどうか分からないようなら、答えは「枯渇していない」だ。
なぜなら、枯渇していれば自分で分かるから。

枯渇していないのに、マルトデキストリンやブドウ糖のような高GI糖質を摂取すると、
肥満ホルモンであるインスリンがドバーっと出て、体内糖質を体脂肪に変換する。

インスリンは糖質だけでなくタンパク質も筋肉に運ぶトリガーになっているから、
ダイエッターにとっても一概にインスリンを悪役ホルモンとするわけにはいかない面もある

運動後は摂取した糖質の使い道が、体脂肪になるよりも優先的にグリコーゲン補充に横取りされるので、
あまり脂肪になることを恐れて運動後のリカバリーをおろそかにしないほうがいいかもしれない
消費カロリー＞摂取カロリーの範囲内でなのは言うまでもない

そんなすぐに脂肪になったらすげーよｗ
2〜3日で消費しきるように調整しながら摂取すれば良い。
食うことを恐れるなんて、何のために筋トレして運動してんだか。

>>22
体脂肪を落としたい人が、何かを摂取しようと考えている時点でダイエット出来てないと言ってるようなもんだ。

体脂肪除去は全てひき算だぞ。
足して、掛けて、それがマイナスになるなんて幻想を早く捨てることだね。

このスレの趣旨では摂るべき
マルトデキストリンは高いしブドウ糖で十分代用できる

君たちの詳しい知識はどっからくんの？
脂肪、筋肉分解の仕組みとか信頼できるわかりやすいサイトあったら教えてくれよ

ここの人たちほどきちんとしたトレーニングはしてないけど
筋トレ系エクササイズ→有酸素運動としていて
くらくらしてきたり、吐き気がしてきたり、休憩中にガクッと寝落ちしたり
漕ぎながら意識飛んだりするけど、特別なものでなくてもおにぎりとか飴玉とか
甘いものを運動の前後に取るとだいぶ力を補えてる気がする。

>>30
最終的に信頼できるかどうか決めるの自分じゃんｗ

やっぱり脂肪削るだけなら食事制限が一番早いな、1ヶ月で目に見えて成果が出てくるのはモチベになる

>>33
いくらモチベになっても短期痩せはあぶないじゃん

継続できないから何回もやってんだろ？

>>34
いや？制限つってもおにぎり1個減らすとかそんなレベルの話よ
間食しない、腹八分目、規則正しく、これだけ守って普通に仕事してりゃ変な体質でもなきゃ痩せると分かってるし
あとは筋トレやってるくらい

>>30
コレなんてどうよ？
糖質に限らず余りゃ何だって脂肪だろって話

糖質制限食に無効・拒否・挫折例が多くても、一向にすたれない原因・その１
（蛋白質に糖質と同じカロリーがあることが納得できない）
http://wp.w8eq.com/?p=2335

>>30
蛋白質はブドウ糖の原料、蛋白質には炭水化物と同じカロリーがある
という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる・その４
http://wp.w8eq.com/?p=1100
↑糖質制限を薦めるわけじゃないんであしからず

BCAAとグルコース　筋肉分解
http://okwave.jp/qa/q7478027.html

これ以上細かい話はウ板でやれってことになるんだろう。
上の人たちの話通り、補給のタイミングがあるから。

上半身の皮下脂肪が減る段階まで来ると目に見えて効果がわかって楽しいな
太ももとかは減っても自分では気づきにくい

減量中に最大筋力の推移を追うんだけど、もし減少幅が気になるようならタンパク質や各種アミノ酸、カーボ等の摂取を検討するのも一法だと思いますよ
逆に言えばウエイトトレーニングやってないのならそんなもの気にしても仕方ない
まずはトレーニングありきって話です

>>27
脂肪酸⇔中性脂肪、グルコース⇔グリコーゲンの変換は常に行われているよ

>>37
見てみるわサンキュー

だからな腹筋100回腕立て伏せ100回20キロのダンベル100回の後のステーキは美味い

>>7
アスリートか

土曜日も休憩なしの６時間以上
日曜日も休憩なしの６時間以上
そいつのカーディオマシンの周りは汗の池ができてるな

バカか？
イルカが魚類？

>>45
ファーッ

>>45
ちげーよw
魚類の飼育員が面倒見てるだけだってんのに、勝手に早合点して馬鹿じゃね？
どんな読解力してんだよwwww

ちなみにハンドウでもバンドウでも合ってるから

>>45-47
なにこれ？
このスレ内にそんな話ある？

おおーっ、ここだったか
>>45は誤爆な
なんとかの向井っていうエセイケメン芸人が、イルカを魚類だと勘違いしてたんだよ

いや
>>45の誤爆はともかく
それにレスしてる
>>47が謎
自演するような内容じゃないし

結局は無理のないカロリー制限が一番いいダイエット

しばらく体重減らないから過激なくらいカロリーカットして一旦ガツンと落としてやろうと食事減らしたけどカロリー計算してみたら１日で1800くらい食ってたw
肉ってカロリー高いからすぐいっちゃうね

>>52
まあ肉好きな人は
脂肪の多い肉を好みがちだしね

ささみ，皮無し鳥胸、砂肝
豚赤味なんか脂肪少ないかね・・・

かなりやせたのに腹筋が六つに割れない
筋肉も落ちたので増量を始めたらなぜか腹筋が主張しだした

毎日1500キロカロリーくらいの食事と運動が一番体にいいのかな
私は500キロカロリーの日と普通の食事の日を交互にしたゆるいカロリーカット

身長165、体重75から二ヶ月で70まで落としたんだが
総筋肉量も少し落ちてしまった（骨格筋率はあがってる）

でもトレーニングの重量は腹筋以外は20％くらい上昇（腹筋は同じか、微減）
どうして筋肉量は減ってるのに重量は増えたんだろう？
筋トレしてない部位（前腕とか、ふくらはぎ）がガンガン落ちてるのかなぁ

>>50
同じ番組観てたんだろ

いいなーおまえら
おれはぜんぜん体重とか体脂肪とか減らないけど
腹が段々引き締まってるのが嬉しくて毎日鏡でみてるぜｗ

>>55
身長体重性別日常の生活強度が書いてなくて、「何キロカロリー」がいいとかってのは誤解の元。
まあ１５０センチくらいの３０代女性ならその程度だろうけど。

>>56
神経系の発達じゃないかな？
筋肉が増えなくとも初期は重量上がるよ。

>>56
脂肪が落ちた事で余計なウェイトが外れたってのもあると思う。

朝マックってダイエット中は邪道？

個人的には外食自体がほぼ邪道と思う
仕方なく利用してるけど

メニューによる

マックよりコンビニのサンドイッチのほうがマシじゃね？

ちなみにツナマフィンセットたのんだんだけど

バーガー一個と砂糖無しコーヒーくらいならいいんじゃないか
ジュースとか砂糖入れてコーヒー飲んでたらあかんけど

ツナマフィンセットの内訳

ツナマフィン
オレンジジュース
ハッシュドポテト

ほぼ自炊、やむを得ず外食の時は惣菜一つずつ取ってくる
カフェテラス形式の飯屋に行く

マクドナルド、俺はＯＫだぜ。
トータルで調整すればいいんじゃね。
俺はタダ券持ってるんで、食えない分は
切って冷凍庫に保存している。
トレーニング前にＷクオーターチーズ1/4と
オレンジジュース飲んで行くこともある。

朝飯にジャンクフードってもったいない気がするんだけどな…

好きで食べてて調整出来てればいいんじゃね？
自分はファストフードは嫌いで食べないけど、朝からポテチ数枚食うことはある。

ジャンクフードを毎日食ってる奴は頭おかしい
完全に中毒ですわ

>>56
ヒント：お前のトレ歴

>>69
おれもそう思うな

>>67
そのセットだと約530kcalでPFCは15:28:57。まぁ何食べようが、自分でコントロール出来てればよしじゃね？

俺は、あとあとの調整が厳しくなるからダイエット中は自然と足が遠のくけどね。
ただ、サブウェイはよく行く。

それ単にイメージじゃんｗ
カロリーオーバーなら太るよ

サブウェイは意外とカロリー低いらしいね。
俺は店寄る暇無いからランチパックとブラックコーヒー。
プロテイン飲んでも500キロカロリー超えたりしない。

みなさんは働いていますか？
私はダイエットしているとき働いていなかったので思うように痩せられましたが皆さん働いているとしたら
食事の時間とか種類とか大変でしょうね。

肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
これどこで間違えてるんだろ・・・食事は基礎代謝+300kcalは切らないように気をつけてるんだが。

夏休み明け最初の授業で、友人が激やせして誰かわからないほどだった。
2ヶ月で-8kgだって。運動しまくったらしい。俺も今日からまじで頑張る。

>>80
8キロしか痩せてないのに
誰だかわからなかった友達って
本当は仲よくないよな？
な？

今日からマジで頑張るというレスほど信じられないものはない
そんなやる気なら2chなんかに書き込んでねーで外出てるだろｗ

>>81
ヒントは体脂肪

脂肪の付き方落とし方次第では
別人になるよね
顔につかないタイプだと太っても
服装でごまかせるし

顔がキツネ顔だから、太っても気が付かれないし痩せても気づかれない
裸になるとみんなびっくりする

今スポクラから戻ってきたｗ

>>79
俺、ずっと9000円のタニタの体重計で計ってるんだが
誤差くらいしか変動なくて、スポクラで今日計ったら
１ヶ月半で脂肪2ｋｇ減って、筋肉1ｋｇ増えてたわｗ　体重計バカだろ。
体重計のせいじゃなかったら、、プロテイン飲んでないとか
飲むタイミング間違ってるとか、ＢＣＡＡとかのサプリ使ってみるとか。

>>79

筋トレの質じゃね？
超回復、意識してる？
毎回のメニューは？

腹筋してても筋肉量は増えんで。

体重は測定条件揃えてないとかじゃないかなあ。
同じ体重計で量ってグラフにしないと分からないこともあるし。

>>86
バカっぽい文章だな
高卒かＦランだろｗ

残念、中卒ｗ

身長１６５の体重５５ｋｇです。
痩せすぎですか？

>>79
>肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
体脂肪計の数値は無視の方向で
気になるのなら筋トレの内容を再検討
最大筋力がさほど落ちていないのなら気にしない事です

>>91
女性ならやせぎす。男なら標準。

>>90
>>89が食いついてるのは文章云々じゃなくて
体脂肪が落ちながら筋肉量が上がったというところ。
この手のレスには、必ず食いついてイチャモンつける奴が現れるんだよ

>>90
最後の１行は訂正するわ
ゴメン

>>94
スポクラに苦情言っておくよｗ

>>94
文章のようにも思えるけどなぁ　別に自分は違和感覚えないが
それで引っかかるのが　体脂肪が落ちながら筋肉量が上がった←これはイチャモンつける奴が現れる
ってだけだからおかしくはないんだよね？

１ヶ月で脂肪−5kg 筋肉量＋１ｋｇになったんだが・・・・

よかったね

何が良かったってやる気出まくりだぜ！
3ヶ月後には脂肪4kg落ちて筋肉2ｋｇ増える予定

脂肪減筋量増の人はMRIで分析でもしてるのかい？

別に筋肉の重量にこだわる必要ないだろう、ボディビルダーじゃあるまいし
トレーニングの内容が向上したのか、横ばいなのか、低下しているのか、それだけが重要
トレーニングで持久力向上のおかげで、日常生活でも疲れにくくなったとか、そういうのが本当に求められることだ

汗かくのが消費カロリー関係ないって言うけどじゃあなんでランニングする時とかにサウナスーツ着るの？

>>102
まずサウナスーツ着用での運動は
運動入門者レベルのピザにはお勧めできないって事を最初に書いておくけど

運動時汗は何のために流れているかといえば
体温を下げるため
体温が下がればまあ代謝も落ちて
体も楽になる

サウナスーツを着ると
汗をかいても体温が落ちないから
代謝が落ちずに
心拍数が高い状態になりやすいし
継続しやすい
それのせいで長時間の運動の継続が難しくなる

LSDの基準でやる場合には着ないほうがいいかと
短時間で負荷をあげたい場合にはいいかもね

当然サウナスーツを着込んで長時間運動出来れば
最強ですが

あと、汗かいて水分を落とす効果もありますね

>>102
はっきり行ってサウナスーツは無駄。汗が出ても蒸発できないから体温が下がらなくて危険すぎる。
終わったあとに体重計って〇キロ減った〜なんて喜んでるけど、単に水分が減っただけだから水飲めばもとに戻る。
体重は減らない、熱は逃がせない、あんなの着てスポーツするとか危険だからやめとけ。

↑マルチに釣られて長文バカ

>>103
おまえが釣果一号バカばかり

体脂肪減、筋量増はあり得なくはないよ
元が相当太ってればだけど

>>105
ここでは「ビチク〜」
ってやらなくていいのかい？ｗ
連呼馬鹿ｗ

>>108
そいつ馬鹿よりもっと残念な
煽りとかじゃなくおかしい人だから
さわんな馬鹿

今日は楽に早いペースで走れた。
夏場の走り込みが活きたのか、ただ単に涼しいからか？

長く走ったからといえ、たいして痩せないとわかりつつ、走り込みしてしまう病

2時間もウォーキングして来たのに
体重増えてる

人口スレで語る内容じゃないけど、名古屋でデートしようと思うと
東山動物園、水族館、科学館、大須、大津通り（栄）、犬山、豊橋のんほいパーク、
香嵐渓（もみじ）、蓬莱山、あとは県外になってしまって長島スパランド、なばなの里
養老の滝、長良川、京都、浜名湖、土岐アウトレット、白川郷なんてことになる
名古屋城とか、テレビ塔とか行かないんだよねｗ
恋人たちにとって名古屋の都心は魅力がない、ってことは戦後の都市計画そのものが
間違ってたということだと思う
せめて広小路の「屋台」は残せば良かったのに、福岡の中州みたいな賑わいがあったのに

ダイエットに適してる季節とか、適さない季節とかはあるの？
夏から始めて今のところ順調だけど、食欲の秋って言うぐらいだから吸収が良くなりそう。
会社の保険指導スタッフに聞くと関係ないって言われた。

夏のほうが痩せやすいと思われがちだが、冬のほうが代謝がいいから冬は向いてるときいたことがある
ソースなし、ぐぐったらでてくるかも

>>111

2時間乙。距離13kmぐらい？
こうなったらサウナスーツだな。

>>113

保険指導員がいうのだからそうだと思うよ。

夏は基礎代謝が低いから、痩せにくい。
秋は食べ物が美味しいので、痩せにくい。
冬は脂肪を貯めやすいから、痩せにくい。
春は…なんだろ。
太陽の位置とか、月の位置、地軸の傾きで体重が変わる説があってもいいかもねw

要はきちんと管理していればいつでも痩せれるって事かと。

6月からジョギングしてるけど、汗でビチャビチャになり、走り終わった直後はいつも3キロぐらい減ってた。
この2日、涼しくなって汗が減ったんだけど、走り終わったら尿が多く出て結局3キロぐらい減ってる。
人間の身体ってバランスとるもんだね。

寒い方が体温維持にカロリー使うから、同じメニューこなすなら冬の方が痩せる
日本の冬の気温程度じゃ素っ裸にでもならない限り誤差レベルだろ
そもそも、消費カロリー大幅に増えるような低気温の中でダイエットなんてしたら死ねる


季節は関係ないというか、(服装とか気をつけて)季節が関係ない環境をつくって無理せずやんないと危ない
そういう意味では過ごしやすい春、秋は痩せやすいといえるのかもね

秋だと吸収よくなるとかそういう遺伝子レベルのことはしらねｗ

>>115
距離はよくわからないけど
ウォーキング中に飲むポカリの分増えてしまった

3時間の運動中にアクエリアスゼロ１リットルは飲んでる。
代謝は個人差ある。俺は汗が出まくりだからサウナスーツはいらない。

>>113
夏は夏バテで食えないから、その分、秋に食欲が出るってことでは？

>>113
複雑なことまでｈわからないけど
交感神経優位なのは明るい時間で
交感神経い優位な時は脂肪も燃えやすいが
副交感神経優位な時は脂肪を貯めるようになってるらしい

春から夏にかけては日照時間が多くなるので、交感神経優位な時間が増え
体が脂肪燃焼しやすいようになっているが
秋から冬にかけては日照時間が減って副交感神経優位、
脂肪を蓄えやすいと聞いたことがある

秋は暑さで落ちてた食欲が回復するから、つい食い過ぎになるらしいぞ

痩せない理由探しは得意だなお前ら。

>>108、>>109

ビチク53歳爺〜
155�p39kg貧弱ガリガリお笑い小人体型ｗｗｗ

一日一食キチガイ爺　なんで王道ダイエットにいるの？ｗ

夏に食欲が落ちたことなどない。
夏バテとかうらやましすぎる。

適度な水分補給を通り越してガブガブ飲んでると夏バテになるって聞いたな

季節による差とか、些末中の些末な事は気にしなくていいでしょ
王道と掲げるスレなんだからw
薄着の季節に向けて絞る人は多いと思うけどね

スポクラ行ってて、フリーウェイトやりたいけど常連っぽい良い体した人が多くて近寄り難い。

まぁ屋外で運動するするには涼しい季節の方がやり易いのは確かだけどね
日本の夏は屋外運動するにはきつすぎる

テレビの仰天ニュースで大幅ダイエット成功の人をやってた
過激でも何でも痩せたモン勝ちなんだろうか…皆さんリバウンドしてないようだし

米も野菜も適量ずつ食べて1日1400kcalくらいに抑えてジムで筋トレと有酸素やってるんだけどな…
標準体重まではきたけど体脂肪率は28%もあるし、何だかな…

>>127
そんな気にする事ない…フリーウェイトしてる人達は優しい人達が多い

>>129
女性なら体脂肪率２５％オーバーは別に普通でしょ
体形が気になるなら筋トレを地道に頑張り続けるしかない

>>129
でも番組内で、過激やったらハゲたって言ってたじゃん
どこかしらしわ寄せいくんだなぁって思った

悪魔のささやきなんだよねｗ
油断すると人間は楽な道にいきたいと思う。
でもそれ相応の代償はある。
その代償が許せるかどうかの問題。
安易の道は茨の道。
大袈裟かもしれないけど人生観になるねｗ
結局、楽な道なんかないから王道に戻ってやってる。
基礎をつくる。基礎を疎かにしないこと。急がないこと。
体が引き締まる。肌が綺麗になる。若返る。
運動してたら良いこともあるよｗ

長々すまんけど、ローカルテレビの再放送で
「49歳なのに30代に見える西麻布のイケメンフェラーリオーナー」
っていうのが出てきてｗ
山川雅之っていう整形外科医の人なんだけど
患者（？）には安易ななんちゃって腹筋6パックつくるくせに
本人はトレーニングで鍛えて本物を維持してるんだよな。
顔だけは自ら注射してシワのばしてるようだけど。
このクラスがキツイ道に進んでるんだから無駄ではないでしょう。

連カキコ長文すまん。

仰天ニュースのアレ見て思ったのは結局極端なダイエットに走るのねってことだなぁ
テレビも痩せてこんなになりましたーみたいなことやって助長すんなよと

>>135
王道でやせましたーってやっても視聴率とれないしなあ。過激な方がテレビ的にはウケがいいよね。

NHKのきょうの健康とかためしてガッテンで過激系やりだしたらオレも考えようかなww

>>136と同じこと書いてたｗ
テレビは視聴率とらなきゃ意味ないからね
極端な例を出すのは仕方ないよね

>>131-133

地道、王道が一番ですよね。ちょっとメゲそうになりました。
ジムでも後から入った人が同じようなメニューをしてるのに
どんどん体脂肪率が減っていくのを見ているので…

＞基礎をつくる。基礎を疎かにしないこと。急がないこと。
＞体が引き締まる。肌が綺麗になる。若返る。

トレーニングも楽しくなってきたので適度に食べてしっかり運動します

>>127
全く気にする必要なし
どうしても気が引けるなら最初はスタッフに教えてもらえ

フラフープってどれ買えばいいの？
軽すぎるとまわしにくいそうだけど

テレビみたいな食い方してたら70kgじゃ収まらないよ
130kｇ級のデブになってるよ

>>136
まぁそうなんだけどね
一応エアロバイク漕いでる場面もちょっとだけあったか
しかし食事制限の場面に気を取られてそんなの気にしないよなｗ

>>127
フリーウエイトはなぁ、客の質の低いスポクラだといろいろ修羅場になりそうだ
とりあえずマシンでやったら？

>>140
フラフープを使っている住人はここにはいないと思うけど。

最近飯食べても本当に砂漠に水をかけてるみたいにサーって吸収されてくようにすぐ満腹感がなくなっていく。食べ始めて20分以内に。
どうしたらよいの？

腹もちの悪いの食べてんの？

>>144
踏み台昇降とかいいぞ
腹が減らなくなる

>>144
同じ感じだわ。軽い空腹感(?)みたいな違和感が出る
夜炭水化物抜くくらいの食事制限と運動なんだけどなんでだろ

仰天ニュース見てると腹がへるぅぅぅぅ

踏み台昇降とランニング同じ時間ならどっちが消費カロリー高いの？
最近ランニングが気候のせいもあってから楽に感じてきた。同じ距離同じ時間なのに。
時間増やすのはもったいなくてできない。

今日、リニアの最終決定が出たじゃんね
名古屋民だから喜んでローカルテレビ見てたんだよ
そしたら、TBS系のローカル番組、「リニア液のできる中津川の住民の声」というのを取材して
「景観が損なわれる」「治安が悪くなる」「これぐらいでは企業誘致なんかできない」
すべてネガティブなのばかり取り上げて、なんだこりゃって思ったな

>>149
ググレカス

>>150
誤爆だろうがTBSのニュースなんか見るな

>>134
昨日、ビリー隊長の日常みたいなのやってたが、しっかりダンベルでトレーニングしててなんだかなって思ったわ。

ビリーのDVDはダイエット目的でダンベルは筋トレっしょ

>>142
マシンもやってるんだけどね〜
減量と共に筋肉も減ってきてて、最終的に貧相な体になるんじゃないかと怖くって。
特に胸と肩が小さくなっていくことに戦々恐々の毎日。(元は脂肪があっただけなんだけど)

とにかく明日ジムの人に聞いてみる。

だからお腹空いたらコンビニに行き こんにゃくと大根を好きなだけ食べるんだよ いくらたべても超低カロリーだから無問題

ランニングした後にご飯食べるとお腹がいつもより出るんだけど原因わかる人いない？

基礎代謝1040くらいあるけど1040カロリー食べると絶対0、5キロくらい太る。
昔から夜抜いてたから食べなくてもいい身体になってるのか。ジム行って食わなくても痩せない。助けて

>>158
机上の計算と実際は違うよ
個人差は相当大きいし食べても太らない人も普通にいるしね

500ｇ太るって相当だぞｗ
どこかで計算間違ってるか水分

基礎代謝１０４０ｋカロリーってがりがりか？

>>160
夜ご飯食べると絶対太る。
昔から食べなかったから餓死状態当たり前の身体になってるのかな。もうやだ。一般人並に食べたい

>>161
153の47です。体脂肪25〜27ぽちゃです。

基礎代謝分だけ食べて運動分足りてないのに太るってのがおかしいだろｗ
500ｇ太るって合計4000kcal食べてんじゃねーの

２日に１回トレーニングしてるんだが、3時間ほど時間がかかってしまう。皆さんもこんもんすか？

筋トレ30分、有酸素1時間
筋トレは3分割でやってる

>>165
ジムで筋トレ１時間ほど
ジムから家まで遠回りしながら４０分ジョグ
家帰ってから３０分ストレッチ

２時間ちょいくらい

筋トレが長すぎないか？

>>164
47キロ→夜ご飯食べる→47、5
夜ご飯抜かす→47キロ
の繰り返し
ちなみに今日は魚肉ソーセージ一つとヨーグルトしか食べてない。
運動は1時間ジョギング、1時間筋トレ、30分ウォーキングした。

↑これでも0.4くらいしか痩せない。
そして次の日にはまた元に戻る

１日の全食事に興味有り

176/74.7kg
デブったから今日から筋トレとジョギング開始したけど高校時代余裕だった5キロ程度も走れなくなってるとは…

>>163
1040kcal分の食事量って毎日続けたら死んでしまいますって思うくらいすっっっごく少ないよ
カロリー計算しなおしてみな
お茶コーヒー牛乳ジュースとか水分除外してない？
それと1200kcalは食べないと身体壊すよ

>>172
すみません。牛乳は飲んでました。
一日コップ三杯くらい。水も飲んでます。

一日の流れはだいたい

朝 食パン フルーツ 牛乳 など 500カロリくらい
昼 野菜炒めなど 400カロリくらい
夜 牛乳

こんな感じです

>>169
それ、朝の体重と夕食後の体重比べてない？
色々おかしいなあ。
朝と晩ご飯後で約１�sの差が出るくらいで正常。
体重が少ないから減るとしても１日数十グラム程度。
数百グラムとかだと水分でしかないから戻るし、水分摂らないと脂肪も燃焼しない。
で、結論としては「スレ違い」。

>>174
朝しか測ってない
スレチらしいので去ります

単なる便秘じゃないの
食べたら食べた分だけ出ないで腸にたまっていくとか

>>163
>153の47です。体脂肪25〜27ぽちゃです。
男の俺からしたら普通、というかスレンダーだと思うんだけど
このスレにくる女性からしたらぽっちゃりなんだね＾＾；

極端に太ってるわけじゃないからこの人の場合、晩御飯もちゃんとしたほうが良い気がする。
ちゃんと食事しつつトレーニング続けて基礎代謝のアップ目指したほうが時間かかっても良い結果出ると思う。

快便になることも重要だよね
俺は常に快便でいたいから毎朝バナナ１本＆ヨーグルト２００ｇ必ず食べて、
自炊するときは玄米食べてるんだけど、便秘全くなくなった
特に玄米食べ始めてからはビックリするくらいスッキリ出てるｗ
汚い話でごめんｗ　でも玄米マジすごい

快便はマジでダイエットの重要事項だと思う！
オススメは粉寒天。食事や飲み物に混ぜやすく、寒天を作れば腹も膨れる。ただ過剰摂取だけには気をつけなきゃきゃいけない。

>>173
ダイエットしてると食うことを恐れるんだけど
朝昼はしっかり食った方がいいよ。
特に運動して、これから運動量を増やすつもりなら
タンパク質とほどほどの炭水化物は重要だし。
ちゃんと１日の必要量が足りてるか
ネットで食品成分表調べて計算した方がいいよ。
あと王道は、成果が見えてくるのに2〜3週間かかるんで
長期的に、気長にやる人しか向かないｗ

>>173
筋トレしてるのにたんぱく質全然足りないな

>>173
牛乳はカロリー高いよ
目安だけど→ https://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nyuuseihin/gyuunyuu.html
牛乳一杯減らしてサラダやゴハンを食べた方が良い
好きなんだろうし栄養あるから無しにするのは無しで

一応1200kcal制限としておいて1400kcalくらいになっちゃっても気にしないで大丈夫だよ
ちゃんと食事内容を見直して気長にね

心療内科一歩手前なだけじゃねぇかｗ

あまりに数字にとりつかれるとああなる、の典型的な見本だったな

>>81
元の体重にもよるだろ
別人いうくらいなら巨デブからの−8kgではないだろうな
デブの−8kgなんか気づかれもしない
普通かややぽちゃからの−8kgなんじゃね？
162、3cm55kgくらいの女が王道で筋肉落とさないで46、7kgに痩せたときは別人だったな

>>185
そうでもないよ。
自分の場合、体重100から95、ウェスト91から85、体脂肪25から22で人から言われる位に見た目変わったし

人から痩せたねと言われるのと、別人のようになるのとでは全く違う

別人になりたかったら、
身長にもよるけど少なくとも-10kg後半、-20kg、-30kgの体重減少が必要ですよ
ダイエット商品のサイト見れば分かるけど、before→afterのあの写真クラスが、別人になるっていうことだからね
サイトの写真に載せられるくらいの大幅な体重減少を成功させられるのは、ほんの一握りでしょう

自分の書き込みは
＞デブの−8kgなんか気づかれもしない
って部分に対してです。
分かりにくくてすまん

まぁマツコデラックスみたいな超巨漢が8kg痩せたって誰も気付かないだろうね

有酸素すると有酸素が続かなくなったときリバウンドしそうで怖いから有酸素はしていないんだけど
食事制限の他に有酸素もやって方がよい？

昼にニンニクとシャンツァイたっぷりで海南チキンライス食って、さっきまでトレッドミル全力でやってたら、俺の周りから人がいなくなったw
ごめん！これから気をつける。

>>190
食事制限より有酸素の方が続きそうな気がするんだが

毎日アンダーカロリーでも筋トレ後にプロテイン飲めば筋量落ちなくね？

プロテインはそこまで必要ないんじゃないの
食事で摂れてるのなら余分に摂っても仕方ないよ

正直有酸素+筋トレしてなおかつ食事制限してる中で
十分なタンパク質とるのってけっこう難しいぞ

腹減ったり甘いもの飲みたいときにジュース代わりにできるし
めちゃくちゃ便利なんだが

そりゃ必要量に全然足りてないってのなら摂るべきだろうが・・・

アンダーカロリー下じゃタンパク質を摂っても結局エネルギーとして消費されてしまうって栄養学の本で読んでさ
結局減量中に筋肉の減少を抑えるには筋トレしかないなと

筋トレとタンパク質確保はセットだろ。

>>196
エネルギーとして消費はされるけど、当然全部じゃないし。
その分を考えると２，３割は多めに摂っとけばいいんじゃない？
筋トレも必要だけど。

ポテチを取り……
　 ∧＿∧　　　　　　 　＿＿＿＿
　 (　･ω･)＝つ≡つ(::)|:|　
　 (っ　≡つ＝つ(::)　　|:|　ぽてち
　 /　　　)　 ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ　|:|　　
　( /￣∪　　　　 　 　 .|:|　　
　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣

　　　　食べる！！

　∧＿∧
( ) ･ω･( )　　　
　 ０　　０　
　　|　　|　　ﾓｷｭﾓｷｭﾓｷｭ
　　∪∪

亀田と判定勝ちはセットだろ。

激しくスレチだけど
お兄ちゃん2人はともかく、カズキはそんなに悪くはないじゃないか
少なくとも「ボクシング」の体は成しているから
激しくスレチだけど

最近食欲が止まらない！！！

ハンバーガーにポテトにファミレス！炭水化物バンザイ！！！
じゃねぇんだよな・・　一応体重は現状維持してるが体脂肪は増えてんだろなぁ

いわゆる「チートトデイ」ってのはどうなんだろ？
ムキムキになるための、きっちりスケジュール管理してトレーニングしてる人じゃなく、ある程度の摂生をしてるって程度の人にとっては、どのくらい「まあ問題無い」って感じの効果があるのかしら？

チートデイは必要ないよ
いずれ毎日がチートデイになるから

>>203
チートデイも食べ放題ではなく
ダイエット時の1.5倍程度が良いらしい

たまのストレス発散には良いかもね
実際低カロリーメニュー続いて冷えてた末端が
温かくなる

チートデイとまでいかなくても、運動した上で基礎代謝プラス運動のカロリー分食べれば良いんでない？
その日はプラマイゼロと割り切ってストレスを発散する。

>>203
ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速する
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html
>頻度
>理想的な頻度は体脂肪率によって異なります
>以下にその目安を紹介。
>男性の場合の体脂肪率（女性の場合は＋2〜5％程度)
>25％以上：チートデイの必要なし
>　体脂肪率が高すぎてレプチン抵抗性（レプチンが効きにくなった状態）が生じている可能性が高い、一刻も早い体脂肪減少が必須。
>20％前後：2週間に1度
>15％前後：10日に1度
>10％前後：7日に1度
>8％以下：3〜4日に1度

必要ない人、効かない人もやりたがるけど、どっちかというときっちりやる人用だと思います。

>>202を見て軽い気持ちで聞いて見たんだけど
変に気軽に「チートデイ」なんて言葉は使うべきじゃないなw
このスレ的には、真面目に地道に毎日普通にダイエット生活するのが当たり前みたいだw
つーか、こんな時間に書き込むと、真面目にやってる人に「お前睡眠舐めてんのか！？」って怒られそうだw

地震で起きちまったぞ
眠いのに眠れない

地震が起きる直前によく起きるよ、俺もｗ
生物の本能ってやつを感じる瞬間。

>>196
>>37のサイトでもいってるけど結局、タンパク質もエネルギーになるんで
人によってはカーボ摂るよりBCAAがいいんじゃねーのって話になるね。
カーボは同化が起きないんで、その点で不利だと。


BCAAのスレでもいってるけど、BCAA飲むと有酸素運動の時間が伸びるよｗ
疲れやすくて時間伸びないとか、やる気なくなる人はBCAA試しに飲んでみたらいい。

チートデイの必要性って、なんでもかんでも
神経質に数値を追いかけてる人が考え出した屁理屈でしょｗ
カロリーの許容範囲でマクドナルドとか好きなもの食って
体重計じゃなくて鏡で肉体を判断してる俺からしたら
チートデイの意味合いなんか全く無いからな。

カラダうｐしてから語れよｗ

スレチだが
ボディビルダーが弱いのか、アームレスラーが強すぎるのか
両者ともチャンピオンだそうだ
http://m.youtube.com/watch?v=AAmCxXDkcdI

ジムの後に必ず、近くにある甘党の店で、夏はかき氷やソフトクリーム、
最近はみつ豆食べてる
最初は運動で消費したカロリー、無駄になったと後悔してたけど、順調に痩せてるから
大丈夫だと分かった

>>213
>アームレスラーが強すぎるのか
当然こっちです

>>210
誰がBCAAのスレで言ってるって？

アームレスリングは技術もかなり必要だからねぇ。
力比べではない。

とにかく屁がクサい
ダイエットと関係あるのか分からん

タンパク質とかいっぱい食うと臭くなるじゃん

オナラに含まれるガスの発生には、３つのルートがあります。

第一のルートは、炭水化物系です。
芋や豆などの炭水化物が腸内の細菌により分解されると、
二酸化炭素やメタンなどのガスが発生します。これらはさほど臭くないガスです。

第二のルートは、タンパク質系です。
肉や卵などのタンパク質が細菌で分解されると、アンモニア、硫化水素、インドール、
スカトール、揮発性アミン等のガスが発生します。
これらの面々は全て強烈な「ニオイ成分」なのです。臭いオナラとなります。

第三のルートは、脂肪系です。脂肪が分解されると、揮発性の脂肪酸になり、
これは汗のニオイと似ています。


炭水化物は主に、ビフィズス菌等の善玉菌が分解し
タンパク質や脂肪は主にウエルシュ菌等の悪玉菌が分解

→　新ビオフェルミンS錠オススメ。臭いがほとんど無くなる。

チートデイって言葉はじめて聞いたけど、俺は普段から食事制限に関しては適当かもｗ
お酒飲み過ぎたり間食とかはしないけど、３食の食事はカロリーとか気にせず食べたいものを食べてる。
それでも筋トレして基礎代謝増やし、有酸素して脂肪燃焼させ、これ継続してたら体重は減る

たまに体重をグラム単位で気にしたり、食事制限もストイックにやりすぎたり
そんなのボクサーとかじゃない限り気にしすぎじゃないかって＾＾；
逆にストレスたまって健康に悪いんじゃない？精神的にも病んじゃいそう

食事管理を全くしないならこのスレの趣旨に反するな。
まあ、きっちりやれてる人のが少なそうだが、ちょっと気にかけるだけでも結構違うよ。

＞逆にストレスたまって健康に悪いんじゃない？精神的にも病んじゃいそう

正に余計なお世話

チートデイなんて知らなくてもいい言葉を見つけてくるあたり、
停滞期防止だのぐだぐだ理屈をこねていても、食事制限のストレス解消が本当の理由だったりする

まあ、多くの肥満の原因はストレスだったりするしなｗ

>>222
食事管理全くしてないわけではないよ＾＾；
無理しない程度、自分にとってストレスにならない範囲でやってる
便秘解消のため　→　毎朝ヨーグルト、バナナ、食べてる
あと毎朝ビタミンやミネラル等のサプリメント３種類
たんぱく質とるために、納豆＆豆腐は常に冷蔵庫に入ってる(納豆はほぼ毎日食べてる)。
筋トレ後はプロテイン飲んでる。

食事制限適当って書いた表現が悪かったかもしれないけど、
外食とかしたら、かつ丼とかラーメンとか頼むことあるのでそこまでストイックではないという意味です
アイス大好きだから毎日食べてるしｗ
>>224-225が書いてくれてるけど、ストレス貯めないこと重要だと思ってる

今スポクラから戻ったぜ〜。
筋トレ有酸素が生活の一部になってくると
プロテインとサプリメントと少々の炭水化物と
管理するまでもないものになってくるｗ

>>223
別にあんたの心配してないだろｗ

ん。チートデイも知らなくても良いし、食事管理もゆるめから厳密までその人に合ってればいいんじゃない。
個人的にはややゆるめの方が好みだけどね。

まあどういうやり方にするかってのはそれぞれ実行する人が決めればいいことだと思うんだよね。

今日は頑張ったご褒美にと
ローストンカツ（半ライス）定食食べた

食が細くなってたのかな
脂が気持ち悪くて
今寝てる

>>230
食が細くなったっていうより突然の脂に胃がビックリしてるんだろうね
先月、夜に久々に鶏の唐揚げ一個食べたら夜中気持ち悪くて胃薬飲んだ程
脂を受け付けなくなったのは年のせいってのもあるんだけどさｗ

仕事柄、有酸素+軽い筋トレしている状態で20キロ痩せたわ
昔よりスタイルが良いｗ

運動ありきで食事制限が有効になるんだなと思い知ったわ

なんだお前らもか。

今日、プールで2時間泳いだ帰りに腹ペコ状態ですき家寄って、牛肉まぶしカレー並盛り(うろ覚え)、キムチ、サラダ、味噌汁頼んだんだが、カレー完食出来なかった。

昔なら大盛りでも余裕だったのに、いつの間にか胃が小さくなったのかなーって思いながら帰ってきた。

夜飯を減らすのって効果大？
日本人として夜はやっぱり豪勢に食べたいよね？

食べる時間帯に気をつけたほうが良いのは運動していない人
カロリー消費のあてが無い人は、カロリー摂取のタイミングを考えたほうがカロリー余剰が起きにくいよという趣旨

運動＋食べる時間だったらもっと良いの？

結局体重はいつ減るの？
いつも朝計ってるんだけど最近全く変化なし。一週間に一度ある日の朝２ｋｇ減るの？
最近有酸素頑張ってるからそれ位減って当然だと思うんだ。

体重は常に減り続けてるけど（代謝）
飲食する度に大きく増えて、
排泄する度にそこそこ減るって感じだと思うけど

飲食しない時間が長く開けば空くだけ
排泄する量があればあるだけ減るでしょう

いつ体重は減るの？　→　脂肪が燃焼したとき

脂肪は1kgあたり7200kcalもエネルギーを蓄えている
（脂肪1gあたり9kcal、20％は水分なので、1kgあたり9000kcal×80％＝）

ちなみに、筋肉は1kgあたり800kcalしかタンパク質としてエネルギーを蓄えていない
（筋肉1gあたり4kcal、80％は水分なので、1kgあたり4000kcal×20％＝）

有酸素で燃焼する脂肪は、多くても消費カロリーの半分（もう半分は糖質）

有酸素を頑張って、一度に1000kcal消費したとしても、脂肪の燃焼カロリーは半分の500kcal
500kcal分の脂肪の重量は、500÷7200＝69.4g
だいたい70g脂肪が落ちるということ、糖質含めても数百グラムの体重の変動にしかならない
汗やおしっこや、ウンチによる体重変動のほうが大きく感じるのが普通で、
本当の脂肪燃焼による体重変動は一日二日では分かりにくいのは仕様です

運動中や絶食中などに、糖質が不足して筋肉を燃焼させてエネルギーを得ることがあるけど、
上記の通り、たった800kcalを筋肉燃やしてまかなっただけで、1kgの筋肉を失うのは意外に感じる人もいるかもね

蛇足だけど、
>>238のとおり、脂肪は20％が水分、筋肉は80％が水分
水分がたくさんあるほうが電気を通しやすい

脂肪と筋肉の水分量の違いから、電気の通しやすさが違うので、これを応用したのが体脂肪計

ジジイは食まで細くなって可哀想w

>>240
尿線も細くなるし
あっちも弱くなるんだよ

ようこそ

塩分が多いモノ食うと一時的に太るけどなｗ
1〜2キロくらい。塩分に気付かないことある。

>>236
腹や背中、太股なんか明らかに肉減ってるのに
体重は変わらん。俺みたいなのは体重計は無意味ｗ
一ヶ月に１キロ減ってくれればそれでいいんで気にしない。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4514192.jpg
写真左のような身体になるにはどうしたらいいのでしょうか、顔がゴツくて大きいので、
右写真のような体型は避けたい

食事、運動？？？

>>243
現状次第でちょっと変わる。
筋量がないと左のようにならないからね。あと骨格。
胸囲は１００オーバーは欲しい。

>>243
顔がゴツくて大きいなら左を目指すべきでしょう
右のボディにゴツくて大きな顔が乗ったら明らかに変でしょ？
ベンチプレス150�sぐらいいけば近づけるんじゃないでしょうか
頑張って下さい

骨格ってどうやったら変わるんだろう
生まれつき骨太で筋肉つけるともれなくゴリマッチョみたいになっちゃうんだけど
これって遺伝でどうしようもないのかな。

骨格が変わる訳ない

骨を手術で削ればいいんじゃないの、韓国みたいに

>>243
左の体脂肪率は20％くらい？
右は15％くらいかね

>>246
ゴリマッチョで良いじゃん。
脂肪のない骨太さんはカッコイイよ。

>>243
左を目指すのならとにかくバルクアップ
筋肉量を増やさないとお話にならない
ただそれは板違いですけどねw
今調べてみたらオフで175�p92�sだって
大変ですよw

>>251
この人ってリフター？

>>245

>>243はそう書いてあるけど…
妄想なの？？

>>252
格闘技経験ありのボディビルの大会出場を目指している人みたいですよ

>>253
あー間違えたゴメン

>>254
そうなんだ　大胸筋に比べて三角筋や僧帽筋が寂しいなと
思ったもんで

>>243
左は修羅の道ですよ・・・
それでも行かれるならば、とにかくトレーニングジムに行ってトレーナーさんと話すことからだね
あるいはとりまウエイトトレ板へｗ

左はパワーリフターっぽいなと思ったらビルダーかー。
脂肪がついててもゴツイとカッコイイな。

>>243
メタボ野郎だと思っておやじ狩りしたら、ボコボコにされたでござる…

>>252
浮き輪〜

基地外だとは思ってたけど
さらに読解力のない馬鹿だったんだなｗ

>>255
他人の体に寂しいとかレスできるもんだな

浮き輪〜ｗ
http://fast-uploader.com/file/6935125443998/

http://i.imgur.com/WZKYEqi.jpg

>>259

アクセス数にさえ嫉妬するビチクｗ


ほれほれ　ビチク〜ｗ

心が乱れてるかい？ｗ

http://fast-uploader.com/file/6935032821379/

ビチク52歳爺〜

美しい体を手に入れる事がダイエットの目的なら
オマエがやってるのはダイエットじゃないなｗ
醜いコビト爺ｗｗｗ

俺の画像アップするよ
ボディメイクの参考にしてくれ

>>259
これで浮輪状態ならブデブデしてる肉が付いた俺はなんて呼べばいいんだか…

浮き輪って何の事？
基地外はいきなりファビョりだすから困る

ダイエットはいいけどこれから痩せて基礎代謝がどんどん減っていって必要なカロリーもどんどん減っていったら食べる量はもっと少なくなるんだろ？
そしたらもう前みたいに好きなものを好きなだけ食べることができなくなる？
なんかもう何の楽しみもないな。

そう思うならやめれば良いだけ。
誰も強制はしてません。

横っ腹の脂肪ってなかなか取れないね
いいトレーニングありますか？

食べるしか楽しみがないってのもアレだよね。
スゲーうまいものをちょっとだけ、って楽しみ方もあるけど。

>>263
脂肪をある程度筋肉に置き換えれば基礎代謝量減らないどころか増えるかもよ

巨デブの頃は痩せればそれで良かったけど、うっすら筋肉が見えてくると欲が出てくるね。
痩せてから筋肉付けるのと、一旦筋肉を付てから痩せるのだとどっちが効率的かね？

うひゃ、本人は自転車、筋トレ、食事少なめという王道のつもりで
やってきて順調に体重は減って筋肉も付いて来つつあるんだが
ちょっとやりすぎていたみたいで、自宅でハンガーノックになった・・

>>263
このレス読んでぞっとしたんですが
一年で10キロ痩せたんですが、体脂肪計の筋肉量も代謝量もどんどん減っています。間違ったダイエットしている証拠ですか？

ベンチプレスは70キロ15回でどんどんのびてますしダンベルプレスも22キロので3セットやっていて筋トレは充実しているつもりなんですが勘違いですか？

そういうものだ
間違ってはないと思う

>>270
俺も間違ってないと思う

体重が減れば普通は筋量も基礎代謝も落ちるよな

ジム通い始めて2月で6kg減った
ペース早いかなと思うけど食事制限はしてない
一食2人前とかをやめて、後はアイスやフライドチキンも間食する
ジュースはやめて麦茶や水に
筋トレ5種を3セットと、ランニング30分と、サウナ
これを週3
体脂肪率が下がって筋量が微増

>>274
サウナは意味ないからやめとけ

時間の無駄w

>>275
気持ちいいからやってるだけだぞ
ジムで運動した後に風呂とサウナ入るのが最近の趣味
ダイエットだけ無理してやっても疲れる

>>265
ダンベルサイドベンド
３ヶ月で見た目ががらっと変わった

>>276
サウナって疲労回復効果もあるらしいからね
俺もサウナ利用するのは気持ち良いっていうのが一番の理由
ちなみにミストサウナが好き

>>276
サウナでは体脂肪は下がらない。水分出るのと毛穴の詰まりが改善されて汗が出やすくなるだけ。

サウナは無理やり汗を出させようとする工夫に過ぎない
有酸素運動で日常的に汗をかいている人なら、それで十分
体質的にとか汗をかく運動を日常的にやっていない人にとっては、サウナで無理やりでも汗をかいたほうが体の余分なものを外に出しやすいということ

意味ないからやめとけってｗ
じゃ無駄なカロリー食うなよっていって食わずにいられるかって。

サウナ好きだ
痩せるために入ってるわけではない、ってのは>>279も解ってるし別にいいと思う
ガンガン水分とりながら適度にサウナ使うようになってから肌質がすごく良くなった
無駄でもなんでもないさ

あ、ごめん
痩せるために入ってるわけではない、ってのは>>276も解ってるし別にいいと思う
の間違い

>>270
代謝量は痩せれば当然落ちる。筋肉もよほどうまくやらない限り当然落ちる。
ついでに体脂肪計の数字は信頼性ほとんどない。筋トレの重量のほうがよほど信用できます。
で、ベンチの重量が伸びてるのなら間違ってはないと俺も思う。

>>270
筋トレ寄りの人間は特に見た目が重要ｗ
筋肉増量したかったら太らなきゃいけない。
ウ板もチェックしなさい。

>>263
好きなものを好きなだけ食ってたからこのスレにいるんだろーがｗ
ダイエットの始めに、理想の体重になった時の必要なカロリーを設定してれば
それ以上余分なカロリー摂ってたやつは痩せる理屈。
体もそれに合わせる。胃も小さくなるし「前みたいに食いきれない」ていうのが普通。

サウナも半身浴も、好きにすればいいと思うんだけど、
ダイエットでこれをしています、という中にわざわざ書く必要ないだろといつも思う

274の独り言
読み流せばいいのにバカな奴ら…

サウナでスクワット1000回が最強
デブなら軽く三キロ痩せる

>>277
サンクス　トレーニングに取り入れてみる

>>287
全力で釣られるのがこのスレの住人だよ
一年前に壊滅状態になってから様変わりした

お前らが好きなのは
個室サウナだろ？
な？

筋トレ直後は筋肉を冷やすべきじゃないか

後だし言い訳ばっかでワロタw

>>286
「気持ち言うからやってるだけ。ダイエット関係なく書いた」とか言うなら、
オナニーなんかも書いとけよ。とか思うｗ

サウナも効果ゼロじゃないぞ
多少は代謝アップする
多少だけどな

1時間で170kcal位
ウオーキングの半分くらい
ただ寝てるよりいいぞ

>>295
ただ寝てる方がよっぽど健康的で痩せるよ

>>294
単にジムでやってること書いただけなんじゃね?

確かにサウナやってりゃ痩せるってものでもないんだけど
何で全否定しようとするのかね？ｗ
運動<運動+サウナ
だろうし
そういった日常生活で行うことの積み重ねもいいと思うがね

毎日筋トレ1時間と有酸素2時間！ダイエットならこれは絶対！
出来ない奴はやる気がない！
って言うより
通勤をチャリ、徒歩にして
食事を1800程度に落として
階段を使うようにして
ジムのあとはサウナも・・・
ぐらいのほうが現実的だと思うんだけどね

そうやいサウナでジムのお風呂思い出したんだけど

運動後→冷たいのかぶる→サウナで汗かく→温かい、冷たい交互でお風呂

これ終わった後本当に体元気になったようになるわ　サウナや大きなお風呂の効果凄いなぁッて思う

ググッて見たら温冷交代浴って言うらしい。
温かい湯船と冷たい水風呂に交互に入浴する入浴方法。
交互に入浴することで、血行がよくなり乳酸や老廃物等の疲労物質をより早く除去することが出来る。
　↑
細かいことは知らなかったけど、体感として元気になってる感じはする。

去年このスレ見たり書き込んだりしながら四ヶ月で12キロ落として
その後四ヶ月くらいは時々ジョグ＆時々筋トレ＆時々体重計チラリで体重を完全キープしてたんだけど
それから安心しちゃって体重計に乗らなくなりジョグの回数も筋トレの回数も月数回になって
もう四ヶ月経った今体重計に乗ったら4.8キロ戻ってたわ

やっぱり体重計乗らなくなると駄目だなぁ

>>300
それそれ
それ見てマネしてるわ　暖かい→冷たい　冷たい→温かい　にいくと足や手がピリピリするけどいいのかなこれ

まぁ終わった後はかなり爽快で元気になるわ　家にサウナ、水風呂、でかいお風呂がほしいと思った

週に一回は乗るようにしてる
毎日はさすがに数字に捕らわれやすくなりそうだからしないけど

>>303
それ重要だよね
時々でも乗ってる時は「お、今週食い過ぎたせいか1キロ増えてる、ちょっと走りに行こう」とか思って行動してたんだけど
乗らないでいるとそういう細かな調整しなくなる
なんか最近身体が重たいなーと思った時にはこれですわ

しかし俺個人の問題だけど慢心するとあっという間に太るなぁ
そこまで食ってないつもりでも山ほど食ってんだろうな

>>298
筋トレ後は筋肉は冷やす
温めて回復させるのは次の日以降だよ

筋トレ後は炎症を起こしたのと似たような状態になってる

>>295
寒い所でガクブルしてるほうがミトコンドリアがせっせと熱エネルギーを作ってたくさんカロリー消費するんじゃね

>>305
だらかと言って通常の筋トレ程度にサウナが悪い事にはならんよ
野球のピッチャーは投げたあとアイシングするがサッカー選手が試合後脚を冷やすわけじゃない

ピッチャーのアイシングとかサッカーはまた別の話じゃない？

まぁ本人がサウナが好きでそれがモチベになってるってんだから入るなとは言わんが・・・

おっさんは話しが長いししつこいなぁ(^◇^;)

もうサウナの話し終わってるから…

まだサウナの話続いてたのねｗ
今日はご近所の人に「あら、少しすっきりしたんじゃない？」
っていわれちまったよ、アハハハハハハ　(o_ _)ﾉ彡☆ ばんばん！
ま、自分でいうのもなんだが、気を遣った肉体になってきたと思う。
ブヨブヨになり放題の肉体は醜いね。王道最高！

ランニングしてたらみぞおちの方が痛くなりやめて、気分が悪くなったのは何が原因だろ？

食ったものを全部書き留めるのって少数派なのか

>>312
例え少数派でも必要と思ったら
やったらいいんじゃね
所謂レコーディングダイエットなんだから
そこまで異端ではないかと

>>312
私は食べたものと、そのだいたいのカロリーを全部書きとめてるよ。
ある程度続けてるとわざわざ調べなくても大体のカロリーが分かってくる。

>>311
ハンガーノックでしょ。自販機でコーラ買って飲むとか
何か甘いモノを少量でも食べると回復します。

食事ダイエットと有酸素運動をしている人は要注意。

某スポクラのサウナで部屋から出る人が
ほとんどある男に頭を下げて握手をして出て行くので
そいつを見たら畑山だった。
汗でベタベタの男どもと握手とか有名人も大変だ。

>>307
サッカー選手も冷やしてるよ。
ソースは内田の画像(手元にはありませんｷﾘｯ)

ズボンとかパンツ履いた時に下腹と横腹の肉が乗っかって悲しいんですが下腹と横腹の筋トレは何がありますか？もちろん脂肪燃焼のために有酸素はしてます。

>>312->>314
俺も食ったものとその目分量、分かればカロリ書いてる。
ただ意味なく記録してるだけだけど役立つこともしばしば。
食事のリズムが分かるし、たまに食ったの忘れてることあるｗ
結構食ってるのに今日は腹が減るなーとか思ったりね。

>>316
プロ級の鍛えてる人もスポクラ行くんだ。
うちのスポクラも体がきっちり絞ってあると目立つ。
なかなかジジババ多くてそういう人いないもんだよね。

毎日、食べたもの、ジムでのエクササイズ時間、体重、体脂肪なんかは記録してる
モチベーション維持になるから

皆さん体重が減ってるのはいつ気づきますか？
毎日体重計乗って数G位減ってるのが続いて減っていくの？
それともある日１ＫＧ減ってそれが維持できるかたち？

毎日、体重計に乗ってると自然に気づく
食事制限しても運動しても、最初はなかなか減らなくても、ある日、
ストンと500gぐらい減ると、まるで堤防が決壊したみたいにどんどん減り続ける
不思議なもので毎日少しずつ減るんじゃないんだね
リズムというか、必ずある停滞期を過ぎると一気に減る

いつもここに書いているから恐縮だけど
脂肪減っても体重は減らないと分かってからは
体重計は思い出した時に乗るくらいになった。
見た目とか洋服のダブつき具合で確認する。

>>321
増えたり減ったりまちまちだけど、減る時は一気に減る。
で、誤差かな？と思ってると次の日も減ったままで、ああ落ちてたんだなと気づく感じ。
しかし、その日食ったものやウンコちゃんと出たかでだいぶ変わるかな。

174cm 105kgからダイエットスタートして順調に20キロは減ったんですが停滞期を迎えて
悩んでいます。有酸素運動についてなのですが普段はエアロバイクで20キロを40分かけて走っているのですが
速度を落として60分かけて20キロ走った方がカロリー消費は多くなるんでしょうか？
宜しくお願いします。

>>321
他の人同様に普段は細かい変動で変化するけど、ある日ストンと落ちることが多い。
理屈からは少しずつ減っていきそうなんだけどね。

>>325
細かいこといえば脂肪燃焼しやすい心拍数を保つ必要がある。
だから心拍数と睨めっこしながら負荷を掛けてやればいい。
ちなみに俺は・・・
エアロバイクはケツ痛くなるから３０分以上しないｗ
このスレか忘れたけど、人間の集中力は４５分までって
書いてる人いなかったっけ。だから４５分以上もやらない。
運動が嫌にならない程度に調整するのが鉄則
・エアロバイク→　ペダルの重さを変える
・トレッドミル→　傾斜と速さを変える
・クロストレーナー→　一番キツイんでやる気あれば時間を長くする

>>327　
具体的に脂肪燃焼しやすい心拍数っていくつなんですか？

>>328
人によって違うはず。平常時心拍数や年齢によっても違う。
負荷的には意外と軽かったと思う。

>>328
ここで簡易に計算できる
http://www1.rcn.ne.jp/~pure-support/mokuhyousinpakusuu-2.htm

個人によって違うね。俺はスポクラで測ってもらった。
上記のページで計算して出た数値に近かったよ。
運動初心者の俺は目標心拍数はキツイんでｗ
目標の範囲の下限でがんばってるが。

体感的には楽とややきついの間。

ありがとうございます！
さっそく計って生かしますね！

「脂肪燃焼しやすい心拍数」ってどれほどの意味があるんだろう
>>330のサイトの計算って、一般に言われる、その年齢での最大心拍数＝220-年齢をもとに
自分がやりたい運動強度（％)での目標心拍数を計算してるだけで
「脂肪が燃えやすい心拍数」とか関係ないんじゃね？

心拍数が低いほど脂肪が燃えやすく、糖質は燃えにくいだろ

あんまり効率ばかり求めても数字に取りつかれそうだな
結果が出たらその方法でよかったんだ、と思いながら運動してるよ

>>334
という事は同じ距離でもある程度時間かけて走った方が体脂肪は燃えるってことですか？

脂肪を効率よく燃やして、糖分を温存すると
その使われなかった糖分が、使われた分の脂肪に転化されるんですね・・・

>>334
どっち燃やそうがカロリー消費してれば問題なし。

また高強度の運動を週1,2回いれるとより脂肪を使える体質になる。

>>333
それいっちゃうと、日常もすべて有酸素運動だからさｗ
運動強度が上がれば消費カロリーも増えるけどキツイと長続きしない。
適度な心拍数がトータルで多く燃焼させやすいって解釈でいいと思う。

>>335
それが一番だよ。俺もそうしてる。
結果良ければすべてＯＫ。
目標の心拍数に近付けるといい汗がかける。
そして体脂肪もゆっくり減少している。
目標なく運動するよりはいいと思うｗ

１時間くらい続けても、苦しくならない程度の負荷が、ちょうどいいと思う

それがたとえ、効率的な心拍数に無理やり合わせて、続けるのが厳しい運動メニューになってしまい、
結局やれなくて投げ出すのが一番駄目だから

>>334
運動中はＢＣＡＡ+Ｇを摂ってるけど
運動強度上げなかったら必要ないもんなｗ
もっといえばプロテインだっていらないわ。
この辺は筋肉削りたくないとかの話になってくるんだっけか。

糖質制限食に無効・拒否・挫折例が多くても、一向にすたれない原因・その１
（蛋白質に糖質と同じカロリーがあることが納得できない）
http://wp.w8eq.com/?p=2335

女性に多いけど脂肪燃焼効率ばかり気にし過ぎだと思う。
例えば300kcal消費するのに30分だと糖質の消費割合が多く
一時間の運動だと脂肪を使うから、ゆっくりした運動のほうがいいとか・・・

余った糖質は脂肪になるんだし、30分で運動したら残りの30分は1mets相当が追加で消費されるんだし
続けられる範囲で高負荷運動をしたほうが、心肺能力向上もできるから
mets数増やしてもしんどくならない

今までたいがいな不摂生だったのに、たいして差のないカロリー消費の事となると事細かに効率を追求する。
ダイエットに失敗する奴の典型じゃないかな。

女性は負荷なんか気にしないでテレビでも見ながらだらだらエアロバイク漕ぐくらいでいいはず。

>>335
結果が出てるときはいいんだけど停滞期とか結果が出てないときにいろいろ考えちゃうんだよ
あと、標準体重から美容体重目指すような時とか

一昨日まで停滞してたのが昨日今日で3キロ落ちた
人間の体は不思議だ

筋肉痛が解消するとストンと落ちる。
老廃物？

>>347
それなんかわかる気がする。
疲れがたまって筋トレも有酸素も数日さぼったら毎日ガンガンやっててもそれほど落ちなかった体重がスルスル落ちるよね。
あれは一体なんなんだろう。

筋肉に溜まった水分が出るのかな？

ゴチャゴチャ言ってないで
ナイキトレーニングクラブでもやればいいと思う
無料アプリだし

>>349
老廃物だよねえ。
白血球という説もあるけどわかりやすく解説したところは見当たらない。

>>346
俺も同じように感じることある、ホント不思議
有酸素した翌日に体重増えてて、休んだ翌日に減ってたりｗ
体重や体脂肪の記録は毎朝つけてるけど、日々の数字にとらわれず長い期間で見て
日々のトレーニング継続することが大事なんだな〜と感じてる

数kgの白血球とか怖すぎだろｗ

そうなんだ。おれも最近停滞しててまいってたんだよね

筋肉痛は筋肉の傷ではなく修復しようと集まった血液が原因で起こる
神経が圧迫されるのだ
当然修復に使う分の血液が増えるので体重は重くなる

と適当に書いてみた

適当にかくんじゃねえｗ

筋肉痛は栄養不足だよｗ
ちゃんとタンパク質摂ろうよ。

運動は2日に1回
食事の内容・食べる時間は毎日ほぼ一緒
汚い話でごめん、排泄も毎日同じ時間帯
体重測定は3日に1回ぐらい、朝・晩と毎回同じ時間

なのに朝の体重からいきなり500g減ってたんだけど、これって何でだろう？
昨日まで1週間ぐらい朝・晩50kg前後だったのが、今測ったら急に落ちてた
機械の故障ではないんだけど、何か理由があるのかな

500は水分とかだろう、気にスンナ。

脂肪一キロ7200カロリーなのに。

>>359
いきなり減ってたからびびった
水分とか排泄後とかでもそれぐらい変わるよね
ありがとう、引き続きがんばる

まわりには自分より食うやつはいないほど、大食いだった
以前は回転寿司に行くと40皿+麺類とか食べてたが、最近では15皿+麺類でお腹がいっぱい

二ヶ月前より腹筋を始めて、そんなに食えなくなった
筋肉で腹の膨張が押さえられてるのかなぁ…

ランニングが最近楽になってきたんですが
距離を増やすのとスピードを上げるのではどちらが良い？

自分は空腹で有酸素すると脂肪が効率よく燃焼されるということを信じて空腹感を感じたらすぐに有酸素をし始めるんですが
どうですか？

>>356
でも神経が圧迫ってのは健康番組で仕入れた情報だよ
だから炎症起こさないようにアイシングしましょうね、だってさ

プロテイン飲むんだったらその分固形食物を減らした方がよいの？

>>364
プロテイン+食べ物で合わせて1日に必要なタンパク質の量になるように調整してる
食べ物で十分摂取できるならそれでいいし、足りない分をプロテインで補えばいいんじゃない？

>>350
最高のアプリ

自重サーキットはあらゆるアスリートが行う最高のトレーニングだよね
短時間で効果でる

そもそもお前は何のためにプロテインを取ってるのか？

ナイキトレーニングクラブってyoutubeにある？

プロテインは腹もち、栄養くらいだね

>>368
iOSのアプリみたいよ
Androidにもあるかと思って探しちゃったｗ

カタカナ検索してたから出てこなかったのかｗ
ごめんなさい。Google playにもAndroid版ありました

>>370
ナイキトレーニングクラブ
Androidもあるよ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=ja

appleIDとってないからyoutubeにあればいいなとｗ無料だし取ってみるか
家の中で出来たら良いな

王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とﾐﾙと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限どのあような感じですか？
ちなみに150センチ80キロの球体女です。運動はじめてひと月たちました。
体重は3キロほど減っています。ベンチは45ｷﾛぐらいです。

いやまあ食欲に負ける日もあるよ。
だれでもね。

>>374
食事の際は、最初に低カロリーのものを時間をかけて食べ、その後にメインを食べるようにしては？

>>374
何を食べすぎてるのかにもよるんじゃない？
夜は野菜たっぷりスープメインだけど（鶏モモ肉の皮取って入れてる）
3日分作ったのに2日でなくなる、とか普通にあるよ
肉入れてるから腹持ちいいし

先に野菜たっぷり食べてから・・っていうのもありだけど、
野菜高いんだよなー･･

>>374
1回の量を少なくし、食事の回数を増やしてみては。350kcalを4回とか。また1回15分を目安にゆっくり食べるとか。
だんだん痩せてくると、食べないでいられることがうれしくなる時期がきます。

食欲に負けた日のメニューが気になる。

食欲って、お腹がすいて食べたくなるのかな？
私はあまり食欲に負けることはないけど、どうしても甘〜い濃厚なバニラアイスが食べたくなるときがある。
そういう時は100kcal以下のバニラバーとか小さいものを選んでるし、カロリー管理もしてるからそれくらいの余裕は作れてる。

お腹がすいてどうしようもない時も100kcal以下の雑炊とかバナナとかかなぁ。寒天ゼリーもいいよね。
食欲に負ける＝ドカ食いなら、ごめん、元からドカ食いしたことないから分からん。

>>374
ベンチプレスよりプッシュアップのほうがいいよ
女の子にはキツいけど

>>374
ウ板の方にも書いてるけど、甘いもの食いたきゃ
森永ビヒダスの無脂肪ゼロプレーンヨーグルト450gに
パルスイート液体大さじ2とシナモンの粉混ぜれば誤魔化せるｗ
あとは野菜をたくさん食べるとか。今、野菜は値が高騰してるけど。
キューピーが病院食用をジャネフってブランドでつくっていて
そこのドレッシングがカロリー低くて思いっきり掛けられる。
http://www.kewpie.co.jp/products/medical/calorie/mayo.html
1000ｍｌを買えば値段抑えられる。アマゾンにある。

http://muscle-diet-program.info/
http://muscle-diet-program.info/mg/

http://ameblo.jp/musclediet-shinya/
https://twitter.com/proshinya
王道なら普通に痩せると思うんだけどね

最近髪が薄くなってきた気がすると思ったら

食事制限→髪に行く栄養が減って薄毛の原因に
運動（筋トレ）→男性ホルモンが増加して薄毛の原因に

どうやっても詰んでるダイエットしたら男はハゲるしかないのか？

今日はウォーキング調子いいぞ！
どんどん歩ける！
って思ってら雨降り出した

コンビニで傘買って当初の予定通り歩いたぞ

禿げるほどの食事制限はやり過ぎだし、筋トレで男性ホルモンの分泌が活発になって禿げるっていうのは迷信だよ。
むしろ、自律神経やホルモンバランスが整って、薄毛が緩和されることもあるくらい。

俺も、筋トレ始めてから顔の脂性とニキビがかなり良くなったよ。
髪は元々薄くないから、特に影響ないけど。

>>387
確かAGAの場合ははげるんじゃなかったっけ？
俺も食事制限しすぎて剥げてきた；；
これ食事制限戻したら生えてくるのかな？

亜鉛サプリ飲むんだ

２日間運動さぼったら1キロ増えちゃった。
痩せるのは大変なのに太ることのなんと簡単なことよ

>>374　です。みなさんどうも。参考になることばかりで嬉しいです。
ｶﾛﾘｰ1400の制限でやってるのですが、今日は2000近くになりました。
もともと運動嫌いでしたが、筋トレの重さが増えたりミルのスピードが
あがるのが楽しくて運動は続きそうです。
>>382さんありがとう。ドレッシングポチりました。

基礎代謝ってどれくらいが標準なんですか？

3か月で63→56まで落とせました。
体脂肪率は23→9%です。
軽いジョギングを2日に1回、筋トレ（腹筋重視）、夜の炭水化物減らす
ってので頑張りました。

ずいぶん下駄はかせたな

甘いモノなら果物が一番だろ
ウェイト信者には理解されないだろうが

>>393
打ち間違いじゃなくて３ヶ月で体脂肪２３％→９％？
かなり凄いよね
俺が今１７％くらいで１０％を目指してるから詳しく教えて
ジョギングの距離や時間、筋トレメニューや回数なんか詳しく聞きたい

最近、立ちくらみするようになった。
運動中にフラフラすることはなく、安静時に胡座の体制から立つと7割立ちくらむ。

かなりハイペースでダイエットしてるからそれがいかんのか？単なる鉄分不足かな？

「悪い汗」をかいているとミネラルが逃げて汗臭い元になる
http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2012_07/04.html

鉄分も汗で微量に逃げるんで悪い汗かどうか調べる。
んで鉄分摂取には動物性がいいんで手軽な卵お薦め。
卵をきっちり食ってたらサプリいらないじゃないかと思う。

立ちくらみ〜立ったときに血圧が上がらず、脳に血液がいかないためにふらつく
貧血〜立つとか寝てるに関わらず、赤血球が少なくて酸素が十分に運ばれない

このスレ終わってた
初心者同士でちちくり合ってるだけ
ダイエット板で唯一まともだったのになぁ

>>400
で？お前はいつになったら理想の体型になれるんだ？
他の人みたく早くスレ卒業できるといいねｗ

>>396
いじめんなよ　余裕ねえなぁw

>>389
とりあえずDHCの亜鉛とサクセスの育毛スプレー頼んだ
マジでこのままどんどん禿げたらどうしよう
痩せても禿げたらあんまり意味ないよ

>>391
１ヶ月で３kgって順調じゃない？

>>391
体重80キロでそのカロリー制限はきつすぎる。
もっと長い目で見た方がいいんじゃないの？
仮に成功してもすぐリバウンドしそう。
食うの我慢するのがきついならその分運動すればいい。

標準体重-20kg(45kg)から標準体重(65kg)になった時は何も言われなかったけど、
75kgになった今、10人くらいから太ったって言われるようになった
人はガリから普通より普通からデブの方が太ったって認識するのかね
てなわけでお世話になります┏Oﾍﾟｯｺﾘ

>>396
打ち間違えじゃないです。
身長162の63でした。学生時代は運動系の部活やってて、
その時の体重が57、体脂肪は12%でした。
結婚式が決まって、衣装合わせ等をした時にお腹がすごく
出てることに愕然としました。
そこからダイエットを決意。頑張った内容はこんな感じです。

朝；ぬいてた→チーズをのせた食パン＋サラダ（サラダを先に食べる）
昼；おにぎり３個＋フライドチキンとか→サラダ＋おにぎり１個
晩；がっつり（ごはんは大茶碗2杯とか）→サラダ＋高タンパク質系＋茶碗半分以下（20時までに食べ終わる

食べ終わってから2時間後にクランチ腹筋＋足上げ腹筋（計150くらい）
その後ジョギングを1時間かけて8キロ（2日に1回）
帰宅後にまた腹筋などを行う。
0時半とか1時くらいに寝て、朝7時半くらいに起きる。

こんな生活リズムをしてました。
もともと腹筋を割りたかったというのもあり、腹筋ローラーや
腹筋ベンチも購入しました。
あとカロリーも大まかに計算しており、だいたい1日1200を
目標にしてました。（嫁が栄養士なので）

まだ質問あれば答えます。

>>407
63×0.23=14.49
56×0.09=5.04
14.49-5.04=9.45
体重が7kg落ちてその内脂肪が9.45kg落ちたんですか…はぁ

>>407
162cmか。。。。ぉっさんチビだな。
体脂肪計が人として認識してないんじゃね？

風呂あがりに測ったとか、足が濡れてたとかの測定ミスだろ
そもそも9％なんてちょっとやそっと筋トレや有酸素したくらいじゃいかないし

まあ細かいところまで疑うわけではないが、いろいろおかしいのは事実だからな
これはもう自慢のボディをうｐしてもらうしか

測定ミスだの画像うpだの、このスレ特有の香ばしい流れになってきたw

学生時代に体育会系でちゃんと体作っていた人なら
9％はあり得ない数字じゃないよ。
俺の姉(元競技スキーヤー)も一年で29％から13％まで落としてたし。
男なら尚更フツーじゃね？

>>407
詳しく教えてくれてありがとです。
やってるトレーニング内容は基本的にほとんど一緒でビックリで自信ついたｗ
ジョギング時間や筋トレ回数は俺の方が少ないから
もう少し負荷を増やしてみようと思う（特に腹筋）。
食事管理と規則正しい睡眠が出来てないなぁ…奥さんが栄養士っていいなぁ。

>>408-411
俺も昔はジョギング＆自宅筋トレして体脂肪１０％（起きてすぐ測定）だったけど
これくらいのトレーニングしてたら１０％近くなっても不思議じゃないと思うんだけどなぁ＾＾;
３ヶ月ってのは凄いけど、体質差もあるだろうし、俺の実体験からも信用できる。

インピーダンスは当てにならないから
水飲んでから測ると全然違う

>>414
実体験なので信じてもらえると助かります。
あと頑張ったことといえば、
缶コーヒーを1日3〜5本くらい→水に変更（1.5&amp;#8467;代謝を上げる）とか
よく噛む（30回）とか牛肉をよく食べる（燃焼エネルギー高い）とか
甘いものは週に1回と決めており、どうしても食べないといけない時は
夜のジョギングの距離を増やすとかしてました。
飲み会があれば、最初は生ビールだけど、2杯目からは焼酎水割りにして
おつまみは枝豆とか豆腐とかサラダばかり食べて
〆の雑炊とかも食べなくなりました。
帰宅してから体重計に乗ると、前日より減ってることも多々あります。
今体脂肪は9〜10%をうろちょろしてますが、
腹筋はうっすら割れてる程度です。
私もまだ続けていってばきばきに割れた腹筋を目指します。
ちなみに買ったローラーはジスタス？みたいな名前の1200円程度の物、
ベンチはALINCOの傾斜のある物です。

オリンピック選手でもなかなか体脂肪率1桁はいない現実

全ての人に信じてくれとは言わないし、批判したい方はどうぞご自由に。
とにかく日々の積み重ねで体重は減っていくし、
停滞期が来ても今までの努力を無駄にはしたくないって強い気持ちをもてました。
だから414さんも頑張ってくださいね。
式に来てくれた友人からも、めっちゃ痩せたねと言われて嬉しかったです。

体脂肪計は本当に当てにならないと良く分かる例だな

>>416
まじで裏山

ここは初心者には上から目線で、成功したやつにはホラ吹き乙とか妬みまくりだからなw
適当にスルーしなよ

だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
腹筋が割れて見えるという事が事実で、重要であり、体脂肪計の表示する数値には何ら意味は無いよ

>>416
結婚は太るきっかけになりやすいですが、奥さんが栄養士さんなら大丈夫かな？
とは言え1200の摂取を続けるのは難しいよね

誰もウソとは言ってない
市販の体脂肪測定器ではかなり甘い数値が出る

筋トレがほぼ腹筋しかしてなくて脂肪ばかり落ちてたら腹筋バキバキになってそうだが。

上に出てたnike training club始めてみたけどキツ過ぎワロス
初級30分やっただけで汗だらだら息はあはあ
これが普通にこなせるように頑張る事にした

体脂肪9%で腹筋うっすら割れてる程度は有り得ない。
言ってる事に嘘があるとは言わないが、体脂肪計の数値を疑ったほうがいい。

わい、１７パーで腹筋うっすらだぞっ

>>416
批判とかではなく、>>408の疑問に関してキチンと回答しなきゃダメでしょ

アンガールズだってうっすらだぞ

>>427
>>421

おいらは23%ですうっすら

うっすら割れてるってのは思いっきり主観でしかないね

そうだけど、電球の下でみるとぼこついてるんだよ。１７パー

>>424
世界トップクラスのトレーナーが作ったメニューだから
そのへんのパーソナルトレーナーよりナイキトレーニングクラブのほうが上だよ

>>424
こういうトレーニングプログラムっていうのはややこしい事を考えなくても効果が出るように組み立てられているので非常に有益ですね
飽きないで楽しんでできるように工夫もされているし
一時流行ったビリー等も今でもやっている人多いんじゃないですか？

>>429
うるさい
当事者に聞いている

>>435
ラーメン板でお前みたいのよく見かける

腹筋の見え方、運動強度の軽さ、食事内容からしたら体脂肪率19％の間違いだろう
どこの体脂肪計で計った数値なのか、メーカーを教えてほしいくらい

この手の奴って細かいとこ問い詰めると、すぐ信じたくないなら信じなくていいとか言い出すんだよな。
荒らし目的としか思えない。

あのさ、荒らしだと思う書き込みにいちいち食い付くなよ
「アホがおるｗｗ」って内心で軽く笑っておしまい。な？

>>374女性のベンチ45kgに軽くショックを覚えた
有酸素運動の筋肉維持で数年ずっとやってたのがベンチ40kgで15回3セットだった
今年から50kgでやってるけど、3セット目とか挙上回数確保できるか危うい状態
数年やっても筋肉は全く増えない。アラフォーだしどうかすると減ってる
男なのに情けない

筋トレ間違ってるのに、ジムいって指摘されたwww
腕立て、スクワットやるとするじゃん？


腕立て→インターバル→スクワット→インターバル→腕立て→インターバル→スクワットって交互にやってたwww


あと、今日はこの筋肉、明日はこの筋肉、って鍛えると効率よく成るらしい

不思議なんですが、モーニング娘とかAKBの人であんだけ踊ったりしてるのに
ぶくぶくになる人いますよね、踊る以上に食ってるってことですかね。

>>442
動いた以上に食べれば必ず太ります
>>441
>あと、今日はこの筋肉、明日はこの筋肉、って鍛えると効率よく成るらしい
まあ目的によりますけどね
>>440
自分もオッサンなので、お互いに頑張りましょうw

あとやっぱ思春期前後は全般的にぱつぱつだよ。実際の体重とは別に。

そういう所も年代としての魅力なんだけど、その年齢に限ってスリムなのに憧れるからねぇ。
摂食障害とか心配。

個人的には思春期ってーのは完全にチート期間。
そこで培われた身体ってのは一生もんだ、歳くってからこの時期の身体を取り戻す努力の量の難易度を決めると言っても過言じゃない。

もし成長期でこの板見てたら、ただ体重を落とすようなスレは見向きもしないほうがいい。
思春期にゴリゴリの体育会系の筋肉デブの女の人が成人してからダイエットに励んで美しくなるケースは山ほどあるんだ。

>>445
>そこで培われた身体ってのは一生もんだ、歳くってからこの時期の身体を取り戻す努力の量の難易度を決めると言っても過言じゃない。
それはちょっと言い過ぎ
そうじゃないと思春期に運動していなかった人が浮かばれませんw
まあ筋量の確保は若いうちにやれた方が圧倒的に有利なのは間違いないけどね
ただそういう競技をやっている人はごく少数なので、あまり気にしなくてもいいと思います
八木かなえちゃんや吉田沙保里さんみたいなのは滅多にいないw

ダイエット目的なら順番は

・筋トレ→有酸素運動
・有酸素運動→筋トレのどちらが良いのでしょうか？

いつもは筋トレ→有酸素運動の順で行ってますが、ジム時間制限の為、インターバルをあまり取らないので有酸素運動時に心拍数が20〜30上がり160〜170になり無酸素運動になってしまいます。

朝から１キロ痩せて夕飯で１キロ太る
結局プラマイゼロ

でも寝てる間に少し減るから毎日少しずつ痩せてますｗ

基本的には筋トレ→有酸素運動

自分はむしろ筋トレしたらインターバル取らずに有酸素運動してるけどな
つーか160-170になるっていうのなら筋トレしないでも160-170になるんじゃないの
強度が高すぎるだけだと思うが

>>446
凄いアスリートを基準にするわけじゃないんだ。
普通の生活をしていりゃ女の子はデブになるのは当たり前。
上半身の筋肉が無く、全体的に代謝が低くて全身脂肪まみれなのに普段動かさざるを得ない足だけ太って見えるって女性は悲惨なもんだよ…
最近のハリウッド映画じゃ腹筋がバキバキに割れてるのがヒロインってのが定番になってるようだから、その辺に感化されてくれると良いんだけどねw

８ｋｍ走ってきた〜涼しくなって走りやすくなってきた

>>446　八木かなえちゃんて知らなかったんだけどメッチャカワイイねｗ

>>447　筋トレ→有酸素の順番が効果的ですよ〜
詳しくは「筋トレ 有酸素 順番」でググったら細かい根拠とか色々と出てくるはず〜

日本の女性は無理目の食事制限でプヨガリが多い印象

プヨガリならポッチャリの方がまだマシだと思う

>>441
間違ってるとは言えないよ
私もスーパーセットやトライセットでやるから

>>424
NIKE Training Club イイね
あらゆるレベルの人にオススメ

興味深いのは「出産後の女性と出産前の女性じゃトレーニングのメニューが違う」って所だな
人間の機能は、出産時に脳の機能が切り替わるらしい。
出産の苦痛をやわらげるために脳の機能的に「ヤバイ脳内物資」をドバドバ出すのが出す機能が備わってるんだって。
で、出産後の女性はその機能が誤作動を起こすらしく、ほんのちょっとの肉体的な苦痛や精神的に追い込まれても「以前の苦痛を切り抜けるための脳内物質」がドバドバ出て乗り越えられるそうな…
今のところ実験的な段階だけど、この先どうなるのかねw

あ、誤爆した

あ、誤爆でもないのかwww

>>440さん　 >>374ですが45挙げられのは1回だけです。
35キロなら頑張れば10回*2ぐらいはいけます。女性ですが多分あなたより
体重もあるし、手も短いし、胸もあるので挙げる距離がずいぶんと短いと
思います。チビデブに有利だなと思っています。他の2種目はまだ20キロで
フォームをちゃんとする練習中です。
質問ですが、初心者はﾐﾙでどれくらい傾斜をつければいいでしょうか。
0だと膝いためそうだし、今は2から３％ぐらいです。これでいいですか？

3％ぐらいが道路を走る場合の空気抵抗と同等とかいう話があったような
まぁ細かいことは気にしないで無理せずできる程度でいいよ

みんな食べないね
おれ毎日好きな物を好きな時間に
1日3000キロカロリー以上食べているが、
体脂肪一桁だよ。

でも、月300キロ以上走り込み
フルマラソンを趣味にしているので、
参考にはならないが、
これくらい走っていると、食事制限しなくても
痩せらてるな。
1日30キロ走った日はかつ丼3杯ご褒美として食べている

>>459
はいはい
わかったから氏ねw

>>459
フルマラソンが趣味の奴はこの板に近寄らん。嘘つきめ。

うむ！

マラソンしてるやつは長生き出来ないとか聞いたけど

>>408
筋肉量の変化は？

>>463
活性酸素を鱈腹摂取するからね。

>>463
南雲先生がテレビで話してたけど、年取ってダイエットの為に急に走り出すと心拍数上がって早死にするって。
スポーツマンは若いうちから鍛えているから、マラソンしても心拍数が上がらないから大丈夫。

酸素は毒だからスポーツしてたくさん吸うと毒だとか、何時間も走り続ける動物はいなくて不自然だとか。

色々言われてるけど話半分で聞くべき。
やりすぎは良くない、程々にって思ってる。

腹は毎日、腰は1日おき
それに加えて胸の日、下半身と腕の日、肩と背中の日っていうローテーションしてるんだけど、問題無いかな？
80kgから70kgに減量しつつ筋肉をデカくしたいんです！

>>467
でかくなるかは判らんけど
やるしかないのは確かだな

最初のうちは分けなくても良いって話もあるけど
分けるかどうかは筋肉痛や疲労の残り具合で
決めても良いかと

空腹時に有酸素運動すると、空腹感が消えてしまう経験ってない？
自分がそういうタイプなんで、真夜中に空腹を感じると近所をとりあえず
10分ほど走る、そうすると帰宅するころには空腹感が消えて心地よい疲れで
すぐ眠りにつける

真夜中にムラムラして走って性欲を抑えたことなら、高校〜大学時代に数えきれないほど

>>469
夜中に走ったりすれば余計に眠れなく
なるだろ

>>469
それ常道よ
空腹を覚えたらその場駆け足をはやく数十秒やるとたいてい空腹を忘れられる

痩せながら筋肉を増した人いませんか？
方法を教えて欲しいです！┏○ﾍﾟｺ

　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜　食事制限はﾔﾀﾞﾔﾀﾞ！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　　　_, ,_
　　　　　〃〃（`Д´ ∩　＜　筋肉量が減るのはﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞ
　　　　　　　　⊂　　　（
　　　　　　　　　　ヽ∩　つ　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ

　　　　〃〃∩　　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　つД´）　＜　せめて楽で脂肪を減らして筋肉量が増えなきゃﾔﾀﾞｰ
　　　　　　 ｀ヽ_ ノ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜　可愛い彼女もﾎｽｨ…
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ﾋｯｸ...ﾋｯｸ...
　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　　zzz…

>>473
筋トレと有酸素運動を両方やる

それしかない！

しっかりほぼ毎日やれば特に食事制限などしなくても月5キロ減くらいは普通にいける

ごく短い期間でならそういうこともあるみたい。
先週から体重減って筋肉量増えてた。
ただ、数値は小さいからただの誤差かもしれない。

>>473
お前のスペック情報がわからなければアドバイスのしようもないだろ。男か女かもわからんし。

>>475
5kgも減って筋肉はどれくらい増えたんですか！？
詳しくお願いします！！！

ダイエット中は筋肉が減るっていうけど、そんなにがっつり減るもんなの？

>>470
青春だなぁw

>>448
水分や便の存在しっていますか？

五キロのダンベルがあるんで、手に持って上にあげたり、
曲げたりの運動は一回10回くらいを一日二三セットにの方がいいんですか？

>>461
昔駅伝部で、引退したら
20キロも太ってしまい。。
さすがにやばいと思いダイエットを含め再開した。
最初はカロリー制限して、ゆっくり走っていたが
体重も落ちて、体力もついたので、
趣味の一部になっている
ガンガン走れば好きなもん食べても痩せられる



>>460
悔しければおれみたいになれよ
どうせおれよりも小食で、
デブなんだろう（笑）

>>463
それは否定できない
かなり追い込んでいる日もあるから
心臓には負担になるんだろうね
心臓はかなり大きくなったね

食うのと走るのが趣味ならそれでいいだろうけど、食うために走るのは時間がもったいないって人のが多いだろう。

今年40歳、ジム通い3ヶ月。体重は3キロしか減りません(168cm88kg)が健診数値は軒並み標準まで減りました(肝数値や中性脂肪)

いつものマシンメニューは、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ46kg×20回×3セット、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ37kg×20回×3セット、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ108kg×30回×2セット、ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ51kg20回×3セットを終了後、ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰで50分〜1時間。消費カロリー600〜800位でジム滞在2時間×週3〜4のペースです。

上記を終わった後に晩飯を普通(茶碗1杯)〜メニューによりドカ食いしてるのが体重減少しない要因と分かってますが抑えれば飛躍的に痩せますか？ちなみに朝は食パン1枚、昼は自作弁当500ｷﾛカロリー位、間食少々。


あとジムメニューに何か改善策がありますか？お願いします。

>>473
>>393に聞けよ
3ヶ月で体重が7kg落ちてその内脂肪を9.45kg落とし
筋肉が2.45kg増やした減量日本一上手な人なんだからｗ

>>485
どれだけ動いてもそれ以上に食べたら体重は減りません
減量の基本は食事の管理であり、殆どの人は食事を減らします
筋トレの種目は基本通りで悪くは無いですが、もし筋量を維持したいのであればもう少し負荷を上げた方がいいよ
それとフォームの確認
レッグプレスは可動域が狭くなりやすいので注意です

>>483
あなたの場合はダイエット目的の運動ではないので、折角の知識と経験がやや空回りしてますよ
ここがダイエット板という事を忘れてはダメです
>>482
筋トレは正しい方法でやらないと効果が極端に薄いので要注意だ

>>467
>80kgから70kgに減量しつつ筋肉をデカくしたいんです！
それはまず不可能だと思いますが、ただ可能と信じて頑張るしかないです
分割自体は悪くないです
ただ下半身と腕の日、肩と背中の日が連日だと背中のトレーニングに支障が出るかもね

>>466
>南雲先生がテレビで話してたけど
アンチエイジングという観点で言えばとにかく小食
それもかなりの小食にするのは確実に効果がある
要するに食わず動かず死んだように生きるとw
南雲氏は活動的な人ですが、小食だよね
元々若く見える体質で小食なので、見た目は若いですよね
ガリガリだけど

>>485
運動量はあるので運動強度を上げるか食事を変えるか
筋トレは20〜30回の反復を10回前後に
有酸素運動はゆっくり長くからインターバル形式で追い込む

ペットで魚飼ってると、低温にして活動量減らして餌もぐっと減らすと長生きするんだよね

人間に冬眠みたいな活動は無理

>>485
何食ってるか知らんけど、痩せないと思うなら間食やめた方がいいよ。

有酸素運動はめんどいからあえてはしない。
強いて言えば、通勤で往復40分のサイクリングだけ。
ただ、軽い筋トレは２日おきにやってる。
あと食事制限。

個人的にはこれくらいがちょうどいい。

すき家の牛丼ライトめちゃくちゃオススメだよみんな！
米の代わりに豆腐で、サラダが中に敷いてある。
ポン酢がかかってるからサッパリ
俺はポン酢抜いてもらってるけど！
腹膨らむし300カロリー。最高。

牛丼ライトもいいけど、吉野家の焼き鳥つくね皿もいい。ごはん無しのやつ。あと、サラダ食べる。

>>485
ちょうど境遇がほぼ同じ、マシンメニューについては
あなたの60%くらいの負荷で13kg落ちたけどなぁ
クロストレーナーは1000kcal以上やってるし
摂取カロリーは基礎代謝程度に抑えているけど

前にどこかのスレで牛丼ライトの話をふったら脂質が多すぎでで駄目だとかキチガイに絡まれたw

米よりは豆腐がええやろ

甘辛い肉が嫌いな自分は肉抜きがいいがすき家に行く意味がないな。
家で豆腐食べます。

筋肉量を増やしたい♀です。

ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。

筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。

158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？

食事は1500〜1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。

ついでにスタッフさんに聞けばいいのに

>>499
実際栄養バランスから見たら決して良いメニューではないからねぇ。
ジャンクフードの中ではマシってだけで。

>>502
体脂肪計の数値は無視するとして
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
たとえば体脂肪率が30%の人だとしても除脂肪（≒筋肉）7:脂肪3の割合以上で筋量増やさないといけないわけですから、
これはかなり大変です。
>どうやったら筋肉増やせますか。
これは肥大を起こすようなトレーニングをしつつ、その負荷を漸進させる事に尽きます
BCAAとか些末な話は忘れて下さい
とにかく負荷を増やせるか否か
それでほぼ全て決まります

上のほうでも出てるけどジムでマシントレーニングをやるよりも
ナイキトレーニングクラブで全身サーキットやったほうが全然いいよ
相当キツいけどその分効果あるよ

>>502
女性は筋肉量増やすのは大変だな
体重3キロ減って筋肉量が減ってなければ優秀だと思うけどな

>>506
ジム側も自重のほうがキツいし体力ないし指導も面倒だからマシンでもやらせとけって感じなんだろ
マシンをいろいろ動かすとやった気になっちゃう

>>502

基本的に筋肉量を増やす為には　ある程度の期間　摂取＞消費カロリーの
生活を続けた上で　体重（ｋｇ）単位x1倍以上のタンパク質（ｇ）をPFCバランス適切に
取り　トレーニングで持ち上げられる重量が段々に向上する努力が必要とされています

オーバーカロリーなので当然脂肪も増える状態です
筋肉1Kgと同時に脂肪1Kgふえるようなパーターンだと　めちゃくちゃ優秀な結果とされるぐらいです

今までスポーツやってなかったり　逆に過去すごく筋トレしていた人がトレーニング再開したような場合
最初の頃は脂肪減で筋肉増のケースはみられるようです

502さんトレーニング始めて一年経過との事なので　今後脂肪減と同時に筋量アップは微増しかみこめないのでは
ないでしょうか

いわゆるボディービルダーの方々は　増量期間（筋2Kgと脂2Kｇふやす）の後減量期間（筋0.5KGと脂1.5Kg
減らす）を交互に設けながら　莫大な筋肉量とひくい体脂肪の体を作っているのです

>>506
ガラケーの俺にはどうでもいい
興味なし

自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

>>511
アホすぎる
ティップネスに行けば貴方とは真逆だとわかるよ

マシンはよくて自重はダメって10年遅れた認識だわな

何も知識が無いならマシンがいいよ
効いてるかどうかわからんからね

>>514
マシンで効いた感覚を経験して事ないんですかw
>>513
自重が駄目なんじゃなくて筋肥大には不向き、少なくともウエイトを使ったトレーニングより圧倒的に効率が悪いって事ね
>>512
ティップネスはビジターで行った事がありますよ
しかしそこを基準にするとは

っていうか、これは何だ？
ウエイトトレについて無知な人が何故こう重なるw
この前もこういう流れあったけど、一応「王道」を掲げるスレなんだから他人に助言するならせめてトレーニングの基礎、基本くらい知っておこうよw

チェストプレスと腕立て伏せを比べれば一目瞭然だろ
マシンに座って行なうチェストプレスは胸から上の筋肥大しか役立たない
腕立て伏せは上半身のプレスはもちろん体幹部も協調して鍛えられる肩にもよい全身総合エクササイズ

>>516
チェストプレスで体幹部や肩を使わないって事？
そのレベルでウエイトトレを語るのは無理だよw
もっと言えばジム行くんだからフリーウエイトトレーニングすればいいって事もある
肥大が目的ならフリーウエイト≧マシン>>>>>>>>自重トレだよ

>>515
だったらウ板に行けばいいんじゃね？
たしかにマシンもやり方わからなきゃ無駄だけど
スタッフに聞けばフォームは見てもらえるからな

>>515
筋肥大が唯一の目的ならあんたの言うことにも一理あるが
自分の体を常に支える自重トレーニングのほうが、背中を預けて座ってるマシンより筋の動員率が高いし(ゆえにキツい)その分痩身効果高い(それ以上に他の効果があるんだが)と言えるから
スポーツの補強や自宅でのトレーニングにも役立つ
女性は腕立て伏せ10回、懸垂は1回もできない人がほとんどだから負荷が足りないって心配はない

自重でもマシンでも好きなのしたらええがな
俺はマシンが好きなんだよ
引き締まれば何だってええがな、目的は同じなんだから

>>520
もちろん好き好きだが似て非なるものだということよ

自重推しはねぇよｗ

>>517
胸から上って腕も含まれるだろ

またウェイト馬鹿きたのかよwwww
本当定期的に沸くよな

>>522
あるんだよ
あくまで自重でスクワットやデッドリフトして負荷が足りないからバーベルやらダンベル持つわけで
自重が基本だよ

自重デッドリフト詳しく

>>519
最初の質問者は「どうやったら筋肉増やせますか。 」って言っているわけですが
あなた多分自重トレ以外やった事無いですよね？
自重、マシン、フリーウエイト全てやった上でもう一度議論に参加してもらえると助かりますが
>>520
すみません、あなたのレス>>514を誤読していたかも
>>515は取り消します

>>526
スクワットも自重でもやるだろ
同じようにデッドリフトも自重でできるよ
立位で行なうトレーニングは全て自重でできるのは常識だがね
負荷が足りないだろうから片足デッドリフトやるといいと思うけど

>>527
スクワット200キロの元水泳コーチ兼スポーツトレーナーです

自重の方がいいならなんでマシンなんてもんが存在するんだろうね。

>>529
マシンのほうが楽だし
部位ごとに鍛える考え方だから

マシントレーニングにも利点はあります
しかし自重トレーニングには根元的に重要な利点があります
このへんは専門学校の1年目で習うことなので調べてみてください

>>528
あなたのおっしゃってる事は自重トレの話と違うって気付いてますか？
525でおっしゃっている「負荷が足りないから」が自重トレの致命的な欠点です
アームカールを自重でやって二頭筋は発達しますか？
同様にデッドを自重でやってどんな効果がありますか？
そういう事です
>スクワット200キロの元水泳コーチ兼スポーツトレーナーです
ハイ？ロー？

いつも思うんだけど、ジムでトレーナーについてもらってんのに
何でここで相談する人いるんだろうね

家でスロトレやショコやってます、みたいな人ならここでいろいろ相談するのも分かるけどさ

ジムのトレーナーに不信感持ってんのかねｗ

この類の話題、定期的にループするよな。
このスレ、ダ板で一番名前負けしてるわ。

>>533
トレーナーに聞きづらいって人は結構いると思う
遠慮なく聞けばいいのにね
>>534
>この類の話題、定期的にループするよな。
基本中の基本の話だから議論の余地なんてあまり無いはずなのにねえ

go35Kv7Rの人がよくないんだよね
ダ板でウエイトウエイト言いつつですます口調で見下しまくって
悦に入ってるうちになぜか発狂って、ほんといつものパターン

>>532
ローでですが、今はハイバーやフロントスクワットやスプリットスクワットを好んでやっております
私も恥ずかしながら負荷の大きさしか見えてない時期ありました

手幅をかえたり片足でやったり足を高くあげれば腕立て伏せの負荷は調節できますよ
スクワットも必ず自体重から指導しますが、ほとんどの方は正しくパラレルでできていないので、スクワットのためのストレッチから教えるのが現状です

>>533
元ジムトレーナーですが、残念ながらほとんどのスタッフは十分な知識もトレーニング経験もありませんね

こんなの見つけたが自重だけでもものすごい体だな
これをできる人はこんなところには来ないだろうけどｗｗｗ

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

>>537
あなたのおっしゃっている「自重トレーニングの利点」は「フリーウエイトトレーニングの利点」だと思いませんか？
200�s担ぐ人なら分かると思うのですが。
そしてマシンの利点、自重の致命的な欠点もご理解いただけないでしょうか？
>手幅をかえたり片足でやったり足を高くあげれば腕立て伏せの負荷は調節できますよ
それで継続的筋肥大を期待できますか？
筋トレ経験がない女性にも十分な効果が期待できますか？
トレーナーなら基本に忠実であるべきではないですか？

>>539
いい加減、他でやってくれ

>>539
あの、あなたのような人とはさんざん対話して飽々してるのでもういいです
正しい体の使い方を教えるのが私の仕事です（今は現場から離れていますが）
正しく体を動かした結果として大きな力が出せ、その結果として筋肥大につながると考えてます
もちろんボディビルのトレーニング法も知っていますが（あなたよりもはるかに）、私はボディビルに懐疑的なんですよ（馬鹿にしたわけではないので噛み付かないでくださいね）
みなさん大抵の場合、アスリートのような体型にあこがれてますね
あなたと同じ人を同じ時間直接指導したら私のほうが筋肥大させる自信ありますよ
（筋肥大を第一にしたトレーニングはおすすめしていませんが）

ID真っ赤なニートは時間有り余ってて羨ましい

>>502ってコピペ？
前にも似たようなものを見た気がするんだが

>>541
>あの、あなたのような人とはさんざん対話して飽々してるのでもういいです
了解いたしました。
私もそれでいいです。
レベルの高いトレーさんとはぜひ議論したいですが、自称トレーナーさんと議論したテーマはあまり無いので。
>ティップネスに行けば貴方とは真逆だとわかるよ
ナイキのプログラムが拠り所ですものね

>>473
無理。色々意見はあれど、基本的には無理です。それがここの総意。痩せれば筋肉も落ちます。必ず。
ただ出来るだけ落とさないようにするために筋トレして痩せるというのが基本です。

>>544
あの〜、ナイキトレーナーはあなたの100倍は優秀なんですがね・・・。
実際あなたではきちんとできないと思いますよｗ

痩せれば脂肪と筋肉の両方が落ちるのは納得出来るんだけど、
それでも筋トレの負荷がアップしていくのは何故？
重い物を持ち上げれる＝筋肉がついた(増えた)、ってならないのは何故？

いまどきマシントレーニング押しは珍しいよな
スポーツの動作と違いすぎるから意味ないってよく言われるな
ヒョードルみたいにフリーウェイトから自重トレーニング中心に変えたトップ選手は多いって言うよ
プライオメトリクスやアジリティやフレキシビリティは鍛えなくていいと思ってるのかな

>>547
挙上重量の増加の原因には主に2種類あって

・筋肉の増加によるもの
・神経系の発達による筋肉使用の効率化によるもの

といわれている
アンダーカロリーではまったく筋肉の増量が望めないとする考え方においては
後者の影響と考えられている

ただ他に
使用される筋肉は増えるが使われない筋肉は減ってる
という考え方もあるし
きっちりやれば筋肉も増えるよって考え方もある
体組成系の測定では増えてたりすることもあるね
誤差も多いから当てにできないけど

まあ筋肉量は目安として深く考えすぎないほうが良いんじゃないかな
増えてたらラッキーぐらいで

ここでで議論しても埒が明かないからね

ボディビルしか知らない人は負荷の大きさでしかエクササイズを理解できないのがよくわかった
高校の陸上競技からトレーニングの一環としてウェイトをはじめた自分の考えとは合わないｗｗｗｗ

>>549
「筋肉使用の効率化」なんて考えたことなかったｗ
確かに測定数値にこだわりるのは自分も嫌なので目安程度にしてるけど。
ふと気になったので聞いてみました
ありがとうございます！！

>>548
ここはダイエット板なんですが。

>>551
549さんが正しい事を書いてくれた
神経系の発達とトレーニング動作のスキルアップで見た目上の筋力が上がる事は多いよ
前者は3か月程度で頭打ちになるので、そのレベルをいかに維持するかが大切です

>>502
＞体脂肪率落としたいです。
有酸素運動何もしてないの？

ID:go35Kv7Rちゃんはストレッチやヨガは負荷が小さいから意味のない運動って言うのかなｗｗｗｗｗ
ランニングやスイミングはどうなんだろ

>>502は筋肉量を増やしたいってことだけど、このスレでいうダイエットとしての食事制限と有酸素運動に合わせる筋トレは自重とマシンどっちが効率いいのかな？

>>552
ﾜﾛﾀw
目的を見失ってちゃな

筋トレは、自重でもマシンでもフリーウエイトでも何でもいい
要は、個人のスキル、モチベーション、設備に応じて好きなものを選択すればいいだけ

スキルもモチベーションも設備もある人はフリーウエイトに行った方が効率的
スキルが無いが設備はある人はマシンに行った方が効率的
設備が無い人は自重に行った方が効率的
モチベーションが無い人はやり直し

>>556
単純に部位を肥大させたいならマシントレーニング
ダイエットやスポーツ補強なら全身運動の自重トレーニング

>>557
ものすごい重要なんだよ
健康でアクティブで機能的な肉体であることがボディメイクの上でも大切
不自然に特定の部位を鍛えて場合によっては悪化させるマシントレーニングの弊害はさんざん語られてるよ

>>560
何が悪化すんの？

>>556
筋トレに何を求めるかによりますね
ダイエットにおける運動の意味は二つ
カロリーを消費する事と、減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事
前者のためには有酸素が最適であり、後者には筋トレ、特に筋肥大を起こすような内容での筋トレが最適
つまりもし後者を求めるのであれば適切な負荷を使ったウエイトトレーニングに勝るものは無いです
>筋トレは自重とマシンどっちが効率いいのかな
と言う事で上述のような目的であればマシンです

逆に筋量の変化は気にせず痩せたいっていうだけなら自重でもいいけど、それなら有酸素頑張った方がいいよ

>ID:02C5DleAさん
もう勘弁して下さいw
トンデモ理論連発されると突っ込みたくてウズウズしちゃうのでw

>>560
きちんと負荷を掛けて筋肉を鍛えるマシントレーニングの利点もさんざん語られている。

身体に良いからと、例えばにんにくをずっと摂り続けてもダメなのと同じだ。どんなものも良い点と悪い点が
あり得る。特効薬という難病に効く薬も同様。お前の話は極端から極端へ行きすぎていて見苦しい。

マシンだろうがなんだろうが、ダイエット程度の運動くらいで
不自然に特定の部位を鍛え抜けるほど筋トレは甘くない

太った人が、「有酸素ばかりしているとマラソン選手みたいな体型になっちゃう」と心配するのと同じくらい滑稽

>>543以外は全員釣れたか
ちょろいな

お前らまぁ待て。
3ヶ月マシントレして、筋肉を1kg増やした俺が、この1月近く自重トレオンリーにして変化が出るかどうか試してるから。
筋肉量は1月程度じゃ変化ないかもしれないが、自覚としては微増してそうなんだ。
明後日、計測行ってくる。

>>558
どれかといったらこれに同意だな。
何が良いかはその人による。初期条件も違うしね。

>>563
これは近所の本屋に並べてある運動初心者向けの1000円の本にも書いてある程度のことだよ
go35Kv7Rちゃんにはちょっと難しかったかな？

>>565
チェストプレスばっかりやってるとダメよｗｗｗ

>>570
ここをダ板だと理解できてない度合いで言うと、お前がチャンピョンだな。

>>571
ダイエット用の運動なんてナイキトレーニングクラブみたいなサーキットでもやってれば十分なのよ
サーキットトレーニングってものすごいきつくていい運動だよ
それ以上のことやるなら新たな目的持ったほうがいいよ
腕立て伏せもロクにできないんだから
自分らの頃は鬼のように体幹トレや自重やって十分なレベルにならないとウェイトに触らせてもらえんかったわｗｗｗｗｗ

釣られまくりのおじちゃん達恥ずかしい・・・
ご飯食べてきなよ

>>568
自分はフリーウェイト中心(中毒？)から自体重中心のトレーニングにしたわｗｗｗｗｗ
懸垂(20回)、バーピー(40回)、スプリットジャンプ(40回)、シングルレッグデッドリフト(左右20回)をサーキットで4セット
こんな感じのメインプログラムだわ
すごくスムーズで効率がいい
高重量リフティングは週一しかやらん

なんでマシン毛嫌いしてる人がいるんだろ？
自重で負荷掛けるの大変じゃん

筋力維持ならマシン中心のが楽じゃね？

>>575
初心者向けの1000円の本に偉い先生がわかりやすく書いてあるから読んでね
マシントレーニングのようには体を動かすことないのよ

お前らどっちもやろうぜ

俺はアップ→サーキット→週3でフリーウェイト→有酸素かな

小雨が降るので
ラゾーナ川崎の中をぐると徘徊中
ウォーキングと悟られないようにしてる

気づいたら声かけてくれよな

|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
| お巡りさん､>>578です |
|＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿|
　＿＿＿＿　 Ｖ
　＼＝＠(ヽ
　 ( ･∀･)| ∧_∧
　 // У ノ(`･ω･)
　(ﾌ==◎=|と　　ﾆア
　 (＿)＿) しーＪ

体脂肪、一桁目指してジョギングを始めた
約一年、月間300キロを目安に走り込む
しかし、家のオムロン体重計では12%〜15%をウロウロ
ある日、ジムお試し券を知人にもらい、割りと正確そうな測定器で計ってもらう
結果は6%だった…
家庭用はあてにならんね

走りすぎると老化が早まるらしいじゃん。
走るの好きなのはわかるけどさ。

>>489
確かに。自分は背中は主にラットプルダウンマシンで鍛えてるんで、腕に疲労が残ってると満足に出来ません。
というか背中鍛えにくい…ラットプルダウンマシンやって、どの辺が疲労してるとちゃんと効いてることになるのか？

目的に合わせてトレーニング内容は変わります
筋肥大目的なら肥大が起きるような刺激を筋肉に適切に与える事が肝要
そのためには種目の選択と、動作方法、そして負荷の設定が非常に重要になる
それを理解していないと「こんな方法でもいいだろ」「おれはこうやってるぞ」みたいな非合理な主張が行き交う事になる
そういう合理的な根拠を欠いた考え方に囚われて本質や基本を見失うと時間と労力を浪費してしまうので要注意だよ

>>582
背中は難しいよ
個人的にはストラップやパワーグリップ等を使って背中を意識した方がいいと思う
握力強化は別にやるとして
それとベントオーバーローも組み入れると背中に負荷が乗る感覚をつかみやすいと思いますよ

>>583
俺が今日言ったことなんて全部そのへんの本に書いてある基本的なことよ
レジスタンストレーニングをボディビルだと勘違いしてるね

>>584
ストラップやパワーグリップを初めて知った。これはいいものだ。
ベントオーバーロー摂り入れてみます。ありがとう！

専門用語や基礎知識のない初心者にもわかりやすい説明を見つけました
http://m.blogs.yahoo.co.jp/i_love_kettlebell/24402087.html

サーキット･トレーニング

と聞いてどんなトレーニングを思い浮かべますか？

様々な運動を休憩なしで順々に行なっていく方法を
総称してサーキット･トレーニングと呼んでいます。

この方法は色んな結果を出せる可能性を持っています。

何よりサーキット･トレーニングは休憩時間がないので、
【短時間】でトレーニングが出来るという魅力があります。

しかし。

サーキット･トレーニングで
期待できる効果は脂肪燃焼

だと一般的には言われています。

つまり。

筋肉を大きくしたり筋力を強くしたりするには、
向かないと考えられているんですね!!

最近はやりのサーキットは筋トレと有酸素運動を
交互に行って効率良く脂肪を燃焼するってやつ。

ただ有酸素運動を行なうだけよりも
３倍から４倍ほどの脂肪燃焼効果

があるんです。

だから、ダイエット(ファットロス)に興味がある人には
このサーキット･トレーニングをオススメしています。

>>586
個人的にはパワーグリップのプロをお勧めしますよ
「トータス企画」っていう店で5000円ですが、超長持ちする。
バーベルベントオーバーローイングはグリップ幅や状態の角度で刺激が変わるので、
色々試して背中に負荷が載る感覚をつかむと、プルダウンにも必ず生きますよ

>>587
筋肉を大きくしたい!!

パワーを付けたい!!

人にはあまりオススメはしていません。

なぜかというと、サーキット･トレーニングで
筋肉を大きくすることや、強くすることは、
とても【辛い】からです。

ここで勘違いしないでほしいのは
サーキット･トレーニングでは筋肉が
『大きくならない』『強くならない』
のではないということ。

もう一度言います！
サーキット･トレーニングでは
筋肉が『大きくならない』『強くならない』
と言うのは間違っているのです!!
しかし、最初にも話しましたがサーキット･トレーニングは
エクササイズとエクササイズを【休憩なし】で続けます。

筋肉を大きく強くするにはある程度の
高強度トレーニングをする必要があるので、
これを【休憩なし】で行なうのは、
地獄のように辛い

のです･･･

だからもし筋肉を大きく強くしたいのであれば、
サーキット･トレーニング(休憩なし)ではなく、
適度に休憩時間をはさんでセットを組むことを
オススメしているんです。

この話を聞いても、
「いや、俺は時間を最小限に抑えて
なおかつ筋肉を大きくするぞ！」
という方がいらっしゃるのであれば、
秘策をお伝えします＾＾

その秘策を私は
パワーサーキット･トレーニング

と呼んでいます。

今流行っているような筋トレと有酸素運動を
交互に行なうのではなくて、筋トレのみです。

この人は誰と、あるいは何と戦っているのだろうか？w

そのブログの人はﾍﾞﾝﾁ140~150ですよ
自重のサーキットトレでそのレベルまで行く気ならどうぞ頑張って下さいw

ボディビルってこんなのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


152 名前:無記無記名 :2013/09/22(日) 02:37:16.63 ID:jBD4kIFn
これはバカにされて当然だろ
日本のトップビルダーの現実の姿
http://i.imgur.com/JMx95Ep.jpg

>>590
私はベンチは140ですがね
その人にはかなわないかもしれません

>>590
サーキットトレーニングについていけないチビルダーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>590
ID:go35Kv7Rちゃんはベンチやスクワットどれくらいなのよ？
あ、マシンか！
失礼しましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プリン食べちゃったけどカロリー２００しかないから大丈夫だよね？
おはぎもたべちゃったけど和スイーツは太りにくいからOKだよね？

>>595
大丈夫だ
今から一時間ランニングするんだ！

クロスフィットで高強度トレーニングをするオレにぶざまに敗れ去ったID:go35Kv7Rちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やっぱりいつものウェイト馬鹿が来ると荒れるね
効率とか誰もがわかってる事をクドクドしつこすぎなんだよな
どこいってもウザがられるタイプだろ

クロスフィットで高強度トレーニングをするオレにぶざまに敗れ去ったヘッポコビルダーID:go35Kv7Rちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://youtu.be/vGnAQqlrKoE

もういいですw

一応確認ですが
ID:02C5DleAの草生やしまくる人とID:CL/QUEtwの自称トレーナーさんは同一人物ですよね？
草に人への質問にトレーナーさんが答えたりしているし、非常にレアな種目を勧めてくる事などから推察しているんですが
ウエイトトレーニングに対して極端に強い拒否反応を示す人が沢山いるっていうのも残念だから
まあどうでもいいかw

>>601
あああ、ヘッポコビルダーは苦しい苦しいなあ
さて君はベンチ、スクワットどれくらいなのよ？

クロスフィットで高強度トレーニングをするオレにぶざまに敗れ去ったID:go35Kv7Rちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こっちを見ろおおおおおおお！！！！！

次のスレタイ、筋トレダイエットにしてくれな

まあこんな感じで自演してるフリなんていくらでもできるんですがね

>>604
どうでも良いからスレ荒らすなよ

「ですがね」じゃねーよ

クロスフィットの女の子に勝てるかな？
http://www.youtube.com/watch?v=eKMIawD_NsI

>>605
お前ホント鬱陶しい。
消えろ。

自重トレーニングのジムもあるよ

リアルフィット
http://www.real-fit.jp/

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,===,====、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _.||＿__|_____||_
　　　　　　　　　　　　　　　　／／　／||＿＿＿|^ l|　　　　楽しく使わなかったばっかりに、
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／／　／／||　　　|口| ||　　　　仲良く使わなかったばっかりに。
　　　　　　　　　　　　　／／　／／||...||　　　|口| ||
　　　　　　　　　　　 ／／　／／.　.||...||　　　|口| ||
　　　　　　　　　　／／　／／　　　||...||　　　|口| ||
　　　　　　　　 ／／　／／.　　　　.||...||　　　|口| ||
　""　　　:::''　|／　 　|／　''　"　　:::　　⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　::　,,　:::::　,,　;￣￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::　　"

こんなバージョンがあるのかｗ

バカ３人は画像でも出せよ。
それを見て他のみんなで判断しようぜ。

いいアイデアだがひどいやつだｗ

片脚デッドリフト…だと！？

>>607
俺かよｗ

>>614
ごめん。間違えた。

すーぱーまん観てフライドポテト食いながら帰路についた俺がＩＮ。
ダ板でもっとも優れた人種が集まる王道スレがなんで荒れてるん。

ダ板に丸一日張り付いている人がまともな人間であるはずがない
人様に見せられる身体であるはずもない

つまり画像は絶対に出てこないｗ

ダ板は人多いから
ウ板よりカキコしがいがあるのよ

すでにサスペンショントレーニングは流行ってるね
TRX
http://ja.trxtraining.com/

>>613
ナイキトレーニングクラブにもあるよ

なるほろ、しかし
ストレングストレとコーディネーショントレ
別々にやりたい派の私には
ちょっと合わない感じ。

>>602
相手しないんじゃなかったのか？

NFLのトップQBドリュー・ブリーズもTRXやってるからね
雑魚ビルダーの戯言を聞いてる場合じゃないよ

TRX&reg; Game Day Challenge with Drew Brees
http://www.youtube.com/watch?v=Wmm9YcY_0YQ&feature=c4-overview-vl&list=PL63BF7B33CCD9DE7E

その人たち最初からTRXで体作ったわけじゃないと思うよ。
ビリーさんがブートキャンプで筋肉つけたんじゃ無いみたいに。

使える筋肉的な意味でイイトレと思うけど。

本物のアスリートトレーニングはストレングスだけじゃないんだよね
筋力は重要だが体力の一要素でしかない

Real Workouts: Drew Brees
http://www.youtube.com/watch?v=gwheSCgyJCo

日本のフィットネスはボディビルにズタボロにされたよ

ここにアスリートなんか居ないから、お前も含めて。

アスリートのトレーニングも一般人のトレーニングも基本は同じ
レベルが違うから強度や難度が違うだけ

ボディビルの感覚ではわからないかもね

毎晩寝る前にこの板みるのが楽しみだったけど。


妙にレスが増大してて嫌な予感したけど、何この流れ？

>>628
同じじゃねえよ、目的が違うわバカ。

いい加減にしろよ…

全く役に立たないから3IDともNG入れとけばOK

>>628
強度や難度が違えばそれは別のものでしょw

>>625
今までこのスレで推奨されてきたトレーニングとプロスポーツ選手のトレーニングがあまりにも違いすぎてワロタ
でもここの古典的？なトレーニングよりプロ選手のトレーニングのほうがいろんな意味で有効なのは素人の自分でもわかるわ
カッコよく引き締めたい
なんかカッコ悪いからボディービルには興味ない

ボディビルｗ
安心しろ、どんなトレーニングしてもプロ選手の体にもビルダーの体にもなれんから

>>633
人間の運動機能は一緒でしょｗ

心配せんでも
コンテストビルダーみたいになれやしないし
TRXの動画に出てくるような体にもなれやしないしよ

>>635
ここのアドバイスがまるであてにならないのはわかったから安心した
やっぱり素人の感想よりプロの指導を参考にする

>>635
お前は俺だw

ID:02C5DleA発見
どうせなら昨日の3IDの奴ら、自己申告してくれねぇ？
NG入れるから

日付も変わったことだし今日は仲良くつかおうね

　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　.　　　 ∧_∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　===,=（´･ω･｀）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　||＿__|_ﾟし-Jﾟ||＿
　　　　　　　　　　　　　　　 ∧_∧／ ／／.＿＿＿|^∧_∧
　　 　　　　　　　　　　　　（´･ω･｀） ／||　　 　|口|（´･ω･｀）
　　　　　　　　　　 　　　.／(^(^／／||　||　　　 |口|⊂ ＿）
　 　 　 　　　　 　　 ∧_∧　／.／ 　||　||　　　 |口| || 　　 ∧_∧
　　　∧_∧　　　　（´･ω･｀）／　　...||　||　　 　|口| ||　　（´･ω･｀）
　　（´･ω･｀）　／(^(^／ ／　 　 　 .||　||　 　　|口| || 　　 ﾟし-Jﾟ
　"" ﾟし-Jﾟ:::''　|／　 |／　''　"　::　":::::⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　::　,,　:::::　,,　"￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::
　　　　　　ぼくたちは、なかよくつかってるよ

俺は末尾70Fuだから違うお

>>642
お前さんじゃないｗ
お前さんとはさっき結ばれたからな
大事にするよ

晩めし軽く食って、ジョギングしてきて風呂上がり計測の体脂肪率12.8%。明日の朝計測すると大体15%…。みんなそんなもん？

運動後と風呂上がりはちょっと時間ずらした方がいい
けど自分も似たようなもん
朝は高めに出るよ

大事に…ゴクリ

Youtubeにも昔
TRX持ち上げてパワリフの動画けなしてた人いたなぁ。

コーディネーショントレとしては
いいと思う。ホント。
でもブラピもロナウドも
フィジカルトレは普通のウエイトトレやってるからなぁ

>>644
風呂あがりは大体低くなるよね
俺もジョギング後シャワー浴びて測ると朝から３％減ってるとかあるｗ

>>644
>>645
あのなあ
朝は高めに出るんじゃなくて、運動後と入浴後は低く出るんだぞ
体脂肪計の使い方を一から勉強して来い

とにかくここは信用できない
当たり前か()
まともな本を読んで知識を仕入れたほうがいい

>>648
そんなことは知ってる
入浴しなくても夕方よりは朝の方が高くなるよ
結局体内の水分バランスだ
夕方足が浮腫んでたりすれば思いっきり低くなるしね

>>649
本を読んでも全く痩せないぞ、知ってるか？
少しは体を動かせよ、だから太ったんだろう？いい加減に気づこうや

鍛えてもいない、鍛え方も知らない連中の知ったかぶりだとわかってしまった

なんでまだ居座ってるの？
用無いなら消えてくれない？

>>615
いいってことよ

トッププロでも様々な理由からウェイトをやらないようにしてる選手はいるからね
サーキットも含めていろんなトレーニングのやり方があるのにウェ%8

トッププロでも様々な理由からウェイトをやらないようにしてる選手はいるからね
サーキットも含めていろんなトレーニングのやり方があるのにウェイト以外は認めないってのはおかしいよね

とりあえず
サーキット
ナイキトレーニング
ＮＧでいいか

有酸素＋筋トレってスレタイで謳っておきながら
サーキットトレーニング全否定とはあまりにもお粗末だったね

ウ板向けの筋トレ話ばっか
王道ダイエットスレじゃねーじゃん

>>659
ウ板に行きたいけど行けないデブの吹き溜まりなんだろ
知識ばっかり豊富だが体系が追い付いていない

>>644
です。おはようございます。

みんなそうなんだね。
やはり、14.8%だったw

因みに、みんなはいつの時間の体脂肪率を基準に捉えてるのかな？一番低いのって、晩めし前だよね？

aria買おうかと思ってるんだけど、今のオムロンから変えるとどんぐらいかわるのかな？使ってる人いる？

サーキットでもウエイトでも良いんだけど、
アスリートやビルダーになったつもりのやつがウゼェってことだよ。

健康維持目的やちょっとしたボディメイク目的で筋トレしてる人にとって
使える筋肉とかベンチ何キロとか、どうでもいいからね。

ダイエットという単語は体系を維持、理想の体型になることも含める！
なんて甘いこと言うから付け込まれるんだよ

だよなー
理想の体型っていっても、BMIとか体脂肪率絞りすぎるのは却って寿命縮める訳だし・・・

俺には無縁の世界だが

>>664
元々ダイエットしてたのか知らんけど、余りにスレの範疇から外れたような人が多いからな。
そういう奴に限って自分を基準にした話したがるし。

マクドナルドの無料分を貰いまくったら
冷凍庫いっぱいになっちまった。
暫くはマクドナルド責めだな。
知り合いは出された分だけ食ったから太ったらしいが
保存して少しずつ食う分には太らん。

筋トレのやり方を解説したサイトやYouTubeの動画ありませんか？

そういや、今日までのビッグマック無料券がある。昼も夜も予定あるから使い所が…。

無理してオーバーカロリーにするか、
このまま見送るか…。

>>567
結果楽しみだな

>>1をよく読んで欲しいな
特に以下
　減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
　以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
　メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

要するに目的が何かをしっかり自覚しないと適切なトレーニングは決められない
昨日の議論では「肥大が目的」「ジムに通っている」という条件下なのでウエイトトレ以外の選択肢を推す合理的な理由は皆無
サーキットトレーニングは有益なんだけど、その効果と目的が分かっていないと助言がちょっと的外れになっちゃいます

ちなみにトレーニングを大雑把に分類すると

１、筋肉自体のポテンシャル（筋力、サイズ、持久力等）を高めるもの（標準的なウエイトトレが代表）
２、筋肉のポテンシャルを効率的に発揮させるためのもの（クイックトレやサーキット等）
３、ここの競技のスキルアップのためのもの

って感じでしょうか
いわゆるアスリートは２と３はもちろんですが、1（特に肥大のためのトレ）も殆どの人がやります
スキルを支えるのは地力、ポテンシャルだからね
その部分の底上げがなされないならパフォーマンスの向上は難しい

で、ダイエット的な視点で考えると見た目が重要でしょ
ここで大切なのは筋肉を見た目と言う観点で評価した場合「太さ」という指標しか存在しないという事
持久力やスキルは見た目には反映しないという事
つまりダイエットのための筋トレであれば、特に見た目を考慮するならその目的はサイズのコントロールになります
そのためのトレーニングには何が最適かは自明でしょう

みんなすごいのね
かあさん、びっくりだわ

それも個人の定義に過ぎない
もうこういう流れはうんざり

どんなトレーニングでもサイズの変化が無いわけではないです
ただ目的と合致していないトレで目的を叶えるのはあまりに効率が悪い
もちろんトレーニングが好きでたまらないって人ならそれでもいいですが、
そうじゃなくてなるべく短時間でなるべく苦労が少なく、最大の効果を得たいって人、
要するに楽して効果を得たい人なら目的に見合ったトレーニングをするのが合理的じゃないですか？
特に女性や年配の人、才能のない人なら出来る限り効果的な方法を選択した方がいいよ
自分がその手のタイプだからそう強く思いますね
まあどんなトレでも筋肉すぐ付いちゃうなんていう才能あふれる人には分からないかもしれんが

また筋肉馬鹿が来たか

ほんと空気読めないよなーｗ

触らないでNGにぶっこんどけ。ウ板に行けなくて毎日ここに粘着して薀蓄オナニーしてるだけだから。

>>674
「定義」ではないですよ
「分類」です
分類する事で理解が正確になるよ
本件で言えばトレーニングの性格、その目的等を理解しやすくなる
筋トレは正しい方法で行わないと効果が著しく下がるので正確な理解は非常に重要だよ

>>672
また昨日のウェイトバカか
もうサーキットトレーニングの効果認めろよ
ウェイトを使ったサーキットトレーニングもあるんだから

>>678
これはどう？
君は自重でマッスルアップって1回でもできる？
クロスフィットの17歳の女の子の懸垂やスクワットプレスを見ると君の言うことと全然違うけど


自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701


クロスフィット
http://www.youtube.com/watch?v=eKMIawD_NsI

Real Workouts: Drew Brees
http://www.youtube.com/watch?v=gwheSCgyJCo

>>679
サーキットトレーニングは有益だと書いたんですが読み飛ばしましたか？
>>680
もうねw

>>679
>>680の全スポーツでもっともエリートと言えるNFLトップQBドリュー・ブリーズ
彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼も彼のトレーナーも君とは比較にならないトレーニング知識あるんだけどどう思う？

>>681
どう？
このクロスフィットの17歳の女の子に君は勝てる？
昨日も挙上重量を聞かれて逃げ回ってたよね
君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
機能的な話しになるともうさっぱりだった

そういう類の筋トレ話はこのスレには合わないんだ。
やめてくれ。

>>681
さらっと有益だで逃げを打つんじゃないよ！
あんた昨日は皆無って言ってるよ！


511 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/25(水) 14:06:15.43 ID:go35Kv7R
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です


515 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/25(水) 14:23:31.00 ID:go35Kv7R
>>514
マシンで効いた感覚を経験して事ないんですかw
>>513
自重が駄目なんじゃなくて筋肥大には不向き、少なくともウエイトを使ったトレーニングより圧倒的に効率が悪いって事ね
>>512
ティップネスはビジターで行った事がありますよ
しかしそこを基準にするとは

っていうか、これは何だ？
ウエイトトレについて無知な人が何故こう重なるw
この前もこういう流れあったけど、一応「王道」を掲げるスレなんだから他人に助言するならせめてトレーニングの基礎、基本くらい知っておこうよw

>>684
ごめんなさい
もうちょっとやらせてもらいます
よろしければ質問をはぐらかし逃げ回るウェイトバカ(チビルダー)の姿をご覧ください

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1380149427/l50?
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>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>686
ご覧にならねえからやめろってんだこのうすら馬鹿

あーあーひどいことになってるなー
普通の質問ができないじゃないか

こんな事いつまでも続けてると
お前らの大好物の
女のスペック付きの質問こねえぞ

>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1380149427/l50?
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>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1380149427/l50?
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ああ、あのレスが彼の触れてはいけない何かに触れちゃったのか
よく分からんがw

>>691
すみません
トレーニングの基本的な事はざっと書いたので後は読んだ人が判断して
トレに関する具体的な質問が出たり、あまりに頓珍漢なレスが出るまではROMします
じゃあ女性の方どうぞw

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1380149427/l50?
>>1　
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>>4,>>5,>>6,
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>>692
なんだこのショボ爺はｗｗｗｗ
まともなスポーツ経験もなかったのかよｗｗｗ
スクワットも130ってｗｗｗ
この程度で講釈垂れてたのかよｗｗｗ

昨日もジムでバーピー、スプリットジャンプ(お気に入りエクササイズ)を自重でやってウェイトよりもはるかにきつかったんだけど効いてないのか？
(突っ込まれないようにウェイトもやった)

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>695
爺はドリュー・ブリーズに効果のない自重なんかやってないでウェイトやれとか馬鹿なこと言うの？
オレより挙げられないしろくにスポーツしたことないのに

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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他人に迷惑をかけることをなんとも思わないキチガイの理論なんぞ信憑性がない
透明あぼーんしても全く不利益はないからNG入れとけばいい

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>692
このリアルフィットってジムはあえて自重トレーニングのみ(縄跳び、ステップなど簡単な器具は使う)の高強度サーキットトレーニングで機能的かつマシンより効果が出ると謳ってるんだけど

爺はこのジムにも文句つけるの？


リアルフィット
http://www.real-fit.jp/

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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>>695
爺
逃げないで答えてくれよ？

692 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID:RxMpnxeS
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


スポーツ経験なしのこの爺さん
スポーツしたことないから40過ぎでウェイトに目覚めてトチ狂ったんだな
ホントに哀れだよ
オレはウェイトは4年間、大学2年には過度のウェイト信仰を改めた
この爺は痛すぎる

>>695
ドンマイ。

ID:RxMpnxeS
ID:YI0bwnON
コンプレックス抱えたレベルの低いニート同士がつまらん言い争いするためのスレじゃない
もうこれしか心の拠り所がないのだろうが、迷惑な荒らしなのでこのスレでは止めなさい

アスリート、スポーツマンのトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=ubrzpIiEx4Y&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=8fvWdk4bzho&feature=player_embedded

スポーツ経験なしの爺推奨トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=MnGAgslZuXU
http://www.youtube.com/watch?v=9tLRVIQhn1M&sns=em

>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
>>1-10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
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ID:go35Kv7Rは40歳超えだったか
まあそんな感じではあったけど、本人からはっきり告げられると事の重さが段違いだ

>>713
40過ぎてトレーニング始めたと言ってるから
爺は現在50歳以上と思われる


692 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID:RxMpnxeS
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

>>710
大学4年生です

爺とは一緒にされたくない

>>715
じじいよりお前のがウゼェ

やっぱゆとりって糞だわ

>>715
就職決まってないからって、こんなとこで発散してんじゃねぇ

>>715
ゆとりは沸点低いなw

未熟なゆとりです
みなさんにも爺にも迷惑かけてごめんなさい

でもウェイト以外認めないなんてスポーツ音痴が陥りやすい信仰は改めたほうがいいね
ウェイトトレーニングは数あるトレーニング手段の一つでしかない
自分はトレーニング時間の半分近くはストレッチしてる
ウェイトと呼びレジスタンストレーニングと言わないのもおかしいと思うけど
チューブや徒手抵抗はどうなの？と

現在は機能的トレーニングが米国では当たり前になり日本でも急速に普及してる
もちろんダイエットにもたいへん有効なトレーニングです

もうよくね？
まだやりたいなら他所でスレ立ててやれ

ウエイトウエイトウエイトウエイトって一般住人にからみまくるA
そんなAに異常粘着するB

Bの気持ちもちょっとわかる気がするけど、でもこのAは絶対にいなくならない
つまりBの行為は無価値無意味。ただただ迷惑であるだけだよ

あぼーんしてるからどっちがどっちか分からんけど、どっちもいらん
等しくキチガイ

>>692
＞40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる



40過ぎたメタボのおっさんがウェイト始めて張り切りすぎたらこんなひどいことになってしまったのか・・・
このおっさんの言い分を参考にしてしまったスイーツ(笑)もいたのかな・・・

>>724
参考にしても別にいいんじゃね
爺は求めてないものまで押し売りしてくるのがウザイだけだからなw

二の腕と太ももが減らない……

負荷さえ大きければいいってのは明らかに間違いでしょ

>>661
誰も回答してない気がするので。
俺は毎朝起きてすぐ測ってる（厳密に言えば起きてオシッコした後）。
俺はジョギング後シャワー浴びて測ったときが一番体重＆体脂肪共に一番低い気がする。
出来るだけ同じ条件下で測定したほうが良いので朝イチ測定がオススメ。

ここからは個人的な考えなんだけど、数字はあくまで目安程度にするのが良いと思う。
測定する機械が変われば数値も変わることあるのでｗ
俺の場合も今は体脂肪１０％っていう数字目標あって、毎日記録つけてるけど、
ゴールとする理想は腹筋が割れてて(うっすら)全身ある程度筋肉質な体になりたい。
だから体脂肪１２％になって理想の体型を手に入れたな〜って思えば大満足だし、
８％になっても理想の体型になってなかったらもっと負荷あげると思うし。
だから見た目のほうが大事だと個人的には思ってる。

そらそうだろ。

筋トレオンリーのスレを誰か立ててくれ

筋トレ＆有酸素運動初めて1カ月、夕方頃にガス欠起こす
仕事中に簡単にかじれるソイジョイで応急処置してるけど
食事見直さないといけないかなー

朝ジム週に3回、筋トレ（軽いもの）20分、有酸素運動60分
ジムのない朝は有酸素運動60分のみ

食事
朝ジムある日→時間がないのでトマトジュース、バナナやカロリーメイトで適当に
朝ジムない日→白米100g＆納豆＆夕飯の残り、もしくはハムチーズパン、しっかりと
昼→鶏ささみサラダ（コンビニ）、ゆで卵、トマトジュース
夜→野菜や鶏ムネ肉を煮込んでスープにして、あとトマトジュース
おやつ→ガス欠したらソイジョイ1本

あと朝と寝る前に、ソイプロテインを低脂肪乳で割って飲んでる
ガス欠する原因はなんだろう？単純なカロリー不足か足りてない栄養素があるか？

カロリー不足
おにゃのこなのか？

>>733
女の子ではなく女ですが、やはり単純なカロリー不足ですよね
困るのがこれで3食お腹いっぱいなんです
元々の食事内容がこんなものなので何をどう増やせばいいのやらサッパリです
ダイエット前と後とで変わったのは、昼夜の炭水化物を抜いたのとプロテインぐらいです

連投すみません
基礎代謝が1100ありません、総摂取カロリーは1500ぐらいなので、
そこまでカロリー不足には感じないのですが、どうでしょうか

>>732
ジムある日こそしっかり食べないとダメじゃない？

>単純なカロリー不足か足りてない栄養素があるか？
それがこの書き込み内容で分かったらエスパー。
まあ身長低い女性じゃないと足りない内容だけどね。推定1400kcal程度か。

三大栄養素の過不足は置いておくとして、ビタミン／ミネラルはサプリメントで取っておけばいいと思う

>>736
身長は160cmです
ジムへ行く前にしっかり食べると、運動中
えづいてしまうんです
運動後も同じく、あまり食欲はありません
朝自体、食欲がないのでゆっくり時間がとれるジムの無い日しか
しっかりとした朝食がとれないのが今の状態です

>>737
ビタミン・ミネラルは不足しがちだったと思います、ありがとうございます
サプリメントって飲んだことないのですが、よくドラッグストアで
みかけるような（DHCとか）のもので十分なんでしょうか？

足りないのは炭水化物だと思うよ
朝運動で使った分は補給してやらなきゃな
たとえば10時と14時におにぎり半分ずつ食べるとか、ジェル半分ずつ飲むとかどうよ

>>738
とりあえず「ワークアウトドリンク」「トレーニングドリンク」でググって
それに近いものでも摂って下さい。
最低オレンジジュースを２倍希釈したもの。

ガス欠ってなんのこと？

私の場合はDHCのマルチビタミンとマルチミネラル
いろいろ同じようなサプリを調べて一番安かったから
ダイエットに効くとかの触れ込みで山ほどサプリが売ってるけど、実感できるような効果はなかった
サプリは一番基本的なマルチビタミン／ミネラルだけで十分だと思う
もしソイプロテイン飲んでるなら、最低限の食物繊維は取れているはず

>>742
プロテインには食物繊維入ってないような。
入れてるとしたら成分のとこに難消化性デキストリンとか書いてるはずだし。

>>742
仲間発見ｗ
俺もＤＨＣのマルチビタミン＆マルチミネラルは続けてる。
アマゾンの定期おトク便で申し込んどけば１日１８円くらいとお得ですｗ

あ、もしかしたらプロテインの商品ごとに食物繊維の量は違うかも
私が飲んでいる3kg5090円のソイは食物繊維が6.9％含まれていると明記されているみたい

DHCは不可
プロテイン、サプリなら値段も成分も断然アメリカ産

iHerb
http://jp.m.iherb.com/

確かにｗ
DHC飲むぐらいなら何も飲まないほうがいいわ

ID:J4B1A05lさんの場合そんなに太ってるわけではないみたいだから
有酸素減らして筋トレ負荷上げても良いんじゃない？
筋トレして基礎代謝上げれば、今のメニューより時間かかると思うけど痩せるはずだし。

>>732です
たくさんのアドバイスありがとうございます

炭水化物が不足してるかも？と言う事なので、
お昼におにぎりを1個追加で食べてみようと思います

あとはサプリメントですね
ビタミン、ミネラルを摂って様子をみます
DHCはダメなのかどうか、ちょっと今はわかないですので、
これは個人で調べてみようと思います

>>741
脱力感が出てきて手足の動作が鈍くなってくるんです、全体的にノロノロ動きに･･
車のガス欠に似てたので分かりやすいかな？と思ったんですが、
逆に分かりにくかったですよね、すみません

>>732
もし本当にガス欠なら夕方に補食を摂るか有酸素をカットするかだと思いますよ
と言うか
>基礎代謝が1100ありません
身長160�pなら体重は45kgを切るくらいですよね？
むしろここに問題があるような気が

>>748
見た目は確かに太ってはいませんが、筋力と体力が全然ありません
体脂肪も現在25%あり、これも22%ぐらいまで最終的に落としたいです

>>750
160cm、体重は48kgです
基礎代謝は家で測っているので信憑性はなぞですが1060ぐらいです
体重はあまり落とさず、体脂肪を下げるのが目標です

>>752
有酸素を半減して、筋トレの時間を倍増し、負荷、種目等を
出来る範囲で徐々に上げていくのが良いと思います。

体重を減らす必要がないなら、取り敢えず有酸素を止めて
体幹系の筋トレの種目を増やすのでも良いかと。

>>752
＞体重はあまり落とさず、体脂肪を下げるのが目標です
俺も>>753さんと同じ意見
有酸素減らして筋トレ増やすべきだと思う
それだけでガス欠しなくなるかも

あ、今の時間良スレになってるｗ

>>749
>脱力感が出てきて手足の動作が鈍くなってくる
大昔、カロリーメイト食って水泳したらそうなったｗ
カロリーメイトは太る食品であって栄養食品じゃないんだよ。
カロリーメイト食うなら、400カロリ分、卵食った方がよっぽど栄養になる。
というか、大豆製品多くて吸収遅いものばかりだから
プロテインとか、更に吸収が早いＢＣＡＡを飲むことをおすすめする。
運動前にプロテイン飲んで、運動中にＢＣＡＡ飲むなら糖分補給する必要ない。

すまん。756はホエイプロテインね。
>>732は卵とバナナとご飯とソイプロテイン以外、質悪いよ。

>>753
一票
あと、有酸素はスタジオもオススメ
ヨガでもエアロビでも

カロリーメイトって大会とかで試合の前に間食として食べるような食品だろ？

でもカロリーメイトおいしいよね。
ダイエット云々関係なく、カロリーメイト食べたいだけでご飯抜いて置き換えしてしまう

>>732です
さっそく帰りにサプリメントを買ってきました
筋トレ初心者なのでまだトレーナーさんのメニュー通りにこなしていますが
加減がよく解らないですね、メニュー以上にやってもいいものなんでしょうか
余力はあるんですが、無理にやる必要はないと言われています

有酸素多いですか！汗かくの好きなので60分もサクっと終わってしまう感じなんですが
筋トレと有酸素のバランスを見直すのもありなんですね
明日トレーナーさんとの相談日なので相談しようと思います
ちなみに早朝ジムなのでスタジオに入る機会はないと思います

ちなみにカロリーメイトは朝食を食べる時間がない時に
とりあえず運動前に胃に入れておけ！って感じで食べてます
出来る事ならしっかり朝食食べたいのですが・・

モヤモヤしてた部分が晴れたので相談してよかったです
ありがとうございました

有酸素運動より高強度インターバル(HIIT)のほうが所要時間も短くダイエット効果は高い
同様にタバタプロトコルも非常に強度が高くダイエット効果は高いが死ねる
タバタプロトコルとは、20秒間全力で運動して10秒間完全休息(合わせて30秒間)
これを8セット×30秒間のわずか4分のプロトコルだがものすごい効果があるトレーニング

>>728
サンキュー。
そうだね。数字はあくまで目安だね。
ただ、どうしても10%切って見たいよな！何の根拠もないけど。

HIITってやったことないんだけど、めっちゃきつくて長くはやれないから結局1時間ジョギングした方が消費カロリー多いとかじゃないの？

>>764
体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍！「HIIT」とは。

8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2％減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。
HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力が向上した。
20分間のHIITプログラムにより失われる体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍である。

これらはすべて「HIIT」の研究結果です。
ジムに通う多くの人が望んでいるものとは、割れた腹筋と引き締まった体でしょう。
それを手に入れるためには体脂肪を減らさなくてはならない、そして体脂肪を減らすためには有酸素運動を30〜40分やらなくては。
ということで、エアロバイクやトレッドミルに延々と時間を費やしてきた人も多いでしょう。
それを否定するわけではないですが、もっと効果的に短時間で理想の体に近づける方法がありました。

HIITプログラムとは

HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）とは、高強度インターバルトレーニングといいます。
元々、陸上競技の練習法として生まれましたが、その脂肪燃焼効果が多くの研究によって証明されてフィットネスの世界でも注目されるようになりました。
簡単に説明すると、
最大心拍数の90％程度の高強度の運動を一定時間行ったあとに、低強度の運動または完全な休息をとるということを繰り返す形式のトレーニングです。
これまでは、脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで有酸素運動を行うのが最も効果的だと言われていましたが、このHIITの方が効果があるという見方が広まってきています。
このHIITの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は、トレーニングを終えた後にも消費エネルギーが高い状態が続くということです。
つまり、何もしていなくても脂肪を燃焼しつづけてくれるというわけです。

HIITのメニュー

HIITのやり方は、難しくありません。
細かいことを言えばいろいろありますが、ウエイトトレーニングでやるとすれば、
10RMを10セット、インターバル1分でやればOKです。
つまり、あるエクササイズを10回やるのが限界のウエイトを使って、セット間の休憩は1分で10セットやるということです。
当然、10セットを通して同じウエイトで続けることは無理なので徐々にウエイトは下げていってOKです。
調子がいい時や、慣れてきたらインターバルを短くしていって10〜20秒にしたらさらに効果的です。
他には、10秒ダッシュして30秒インターバル、とか20秒運動して10秒インターバルとかもあります。
20秒運動して10秒インターバルは、日本人の田畑氏が考案した”タバタプロトコル”といって有名です。
YouTubeで動画が多くありますので良かったら参考にしてみてください。
HIITの注意点

HIITのポイントは、最大心拍数の90％程度の高強度の運動を一定時間行うという点です。
心地良い程度の負荷ではなく、思いっきり追い込む感じでやらないと、効果が薄れてしまいます。
HIITは、効果がありますがハッキリ言ってハードです。
終わった時には結構ヘロヘロです。
普段から運動に慣れている人じゃないと危険です。
運動不足の人がいきなりやるのはやめた方がいいでしょう。
まずは、体を慣らしてからチャレンジしてみてください。
HIITは、多くのスポーツの現場でも取り入れられていて、スタミナ向上やパフォーマンス向上に効果を出しています。
また、短時間でできるので会社員などあまりトレーニングの時間が取れない人にもおすすめです。
週2回で効果があります。
一度お試しあれ。

なるほどthx
ジムで筋トレ→有酸素運動ってやってるんで、バイクでやってみるか

トレーニング自体は極めてハードな内容であるため、十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、
事故を引き起こす危険性もある。

>>767
私はレジスタンストレーニング後に週3ぐらいでバイクでHIITやってる

3分間 ウオーミングアップ
1分間 全力漕ぎ(1分間漕ぎ続けられる限界の負荷で行う。400ｗ以上になるのでできないバイクもあると思うから工夫して)
1分間 休息(足を止めない程度にとても軽い負荷で 50ｗぐらい)
これを4セットやってる

10分間強のインターバルトレーニングだが、1時間のLSDより帰り道はキツい

>>768
タバタプロトコルは大手フィットネスクラブでもグループプログラムに採用されているので心配ならそこでやればいい

>>769
なるほど

しかし最大心拍数の90％↑って命に関わるって話なかったっけ？
思いっきり上げるのはちと怖いもんがあるけど、最大心拍数はどうやって計算してる？
220-年齢かなぁ

>>771
さっきのはほんの一例
心配なら少し強度を落とす

3分間全力漕ぎ (長く運動できるほうが強度は低くなり安全)
2分間休息
これを3セットやるといいと思う

できるようになったら>>769に挑戦したらいいよ

こんな意見もあるようで
ttp://ameblo.jp/seekanddestroy/entry-10126778024.html

>>772
まずはそれでいってみるよ、ありがとう

>>773
そりゃそうだ
本気のタバタプロトコルは最初から8セットできてしまうなら全力を出し切れていないと言われている
アスリートでも逃げ出すようなプロトコル
高強度で追い込み、出し切るから効果が高いわけで
当たり前だがティップネスでは一般のスポクラ会員でも頑張ればついてこられるレベルで行われている

ガチのHIITは本当にキツいから最初はインターバルトレーニングとの中間くらいの強度でいいと思う

>>764
自分でやってみての感想だけど…、
消費カロリー量としては1時間のランニングの方が間違いなく多いと思う。ただ、そのカロリー消費が全て脂肪燃焼に繋がっているわけでは無さそうで。

タバタなりhiitなりは、脂肪燃焼に強いから体重は減らないけど体脂肪が減るって感じじゃないかな…。筋肉も少し増えんじゃないかな。

時間は短いけど、脂肪燃焼効果は高いというのは間違い無さそう。

3ヶ月以上続けないとなんともいえないが。

HIITって、L6-L7トレをダイエット目的で(微々たる)アフターバーン狙いでやるってこと？だよね
自分、趣味が自転車で違和感を持ったんだけど、あまりにしんどすぎじゃない？大丈夫？
SST強度ぐらいで無理なく消費カロリーを稼ぐぐらいがいいんじゃないかなと思うけど

>>778
用語が分からないｗ

けっきょく極限近くまで追い込むから脂肪燃焼系ホルモンがでるって話だろ。中途半端でどこまで効果があるかは？

もちろん初心者は運動習慣を身につけたりベース持久力をつけることが大事
L1〜7のどの強度で行うのかと言うことよりも現在より強度を斬新させていくこと
オーバーロードの法則を忘れずに

この場合は走る距離や時間を伸ばすより速く走る、強度を上げると考える
ものすごくわかりやすい言い方だとマラソン選手の練習に中距離選手の練習を取り入れるイメージ

>>780
高強度運動からの回復は、大量のカロリーを消費する
太ったスプリンターがいないのは、ダイエットしてるからでなく、高強度運動をしてるから

正直、>>7レベルの人がHIITやタバタをやるというならしっくりくるんだけど、
精神的にも身体能力的にも耐え切れるとは思えないような大多数の人に、
高強度トレーニングをやるべきなんて言える神経がよく分からない

私が通っているジムでのことだけど、ほとんど毎日行っているが
HIITやインターバルトレーニングやタバタを自分でやっている人なんて見たことない
私自身がケイデンス140で30分とか、20秒ケイデンス200→2分40秒ケイデンス120で回復のインターバルをやっているだけで浮きまくるような状況なのに

あまり一般的じゃないと思える極論を話題にする割に、ここのスレの人がそれを実践できるようなレベルの人がどれくらいいるのか？
ずいぶんと私自身が見ているリアルの現場と違ってハイレベルな話題ばかりなので、ビックリしてしまった

なんかここツマラナイスレになっちゃったな

一昨日から基地外が棲み着いてるんで
ナイキトレーナー
サーキット
HIIT
ＮＧすればいいかと

>>783
＞精神的にも身体能力的にも耐え切れるとは思えないような大多数の人に、
はい、僕ちゃんは耐えられませんｗ
HIITトレーニングはやれば凄い効果出そうだけどね

カツカレーカツ丼トンカツ焼き肉ハンバーグしゃぶしゃぶラーメン生ビール…
良いんやで楽になったって…明日から頑張れば良いんや

>>787
こういう書き込みを見ると安心するｗ

俺も今、旅行土産のお菓子食ってたよ
7200カロリ摂らなきゃ1キロ増えないからな

食事管理と筋トレ、ジョギングとバイク。
これで5ヶ月で体重120kgから80kg、体脂肪36%から20%に減らせた。
目新しいことせんでも充分痩せるんやで。
ちなみに175cm。70kg/15%が目標。

結局なにをやるかよりその人のレベルや目標ややる気だな
キツいトレーニングをしてでも絶対にダイエットしたい人もいれば、できれば痩せたいなぁって感じの人もいるし
ダラダラやるよりもキツいトレーニングしたほうが効果あるのは間違いないと思うけどね
そこまでしたくない人が大半なのかな？

王道以外はしたくない

>>783
レベルが違ってもやり方はいくらでもあるので軽目から段階的に上げればいいと思う
だから>>769>>772のような例を示したんだけど
工夫次第でいくらでも強度は調節できるから
それでも気に食わないならやめるか最初からやらなければいいよ

>>792
旧来は有酸素＋筋トレが王道だったろうが
よりダイエット効果が高いほうが王道な気もするよ

そもそも、ダイエットは誰でも成功できるような簡単なものじゃない
成功者のほうが少ないんじゃないかと思うくらいで、心が折れてうまくいかないことが多いというのに
わざわざ心が折れやすいことをやらなくても、文字通り「王道」を単純にコツコツやっていけばいい、大多数の人にとっては

運動しないで文字やネット上で最大効率を考えるだけの人よりは、
外に出て30分でも歩いたり走ったり自転車に乗ったり実践する人のほうが確実に痩せる道を進んでる

忙しい現代人には1時間もダラダラ歩いたりするより短時間で効果のあるトレーニングのほうが向いてると思うけど
王道(笑)は10年以上前の理論だともう研究結果ではっきり出てるしね
自分でもやってみて効果をはっきり確認できた
まあ好きなようにすればいいと思うよ

ダイエットって一時的なものじゃなくて、ジョギングやウォーキングやショコで生活に運動を組み入れて、習慣づけて一生やっていくもんだよ。
誰でもどこに住んでてもやれるんが一番だな。

それじゃ物足りないから色々試してみたい、そう思ってHIITの話題が出た時に質問してみた
筋トレもだけど有酸素運動でも負荷は上げていってるしね、さらに効果があるってのならとりあえず試してみる価値はあるかなと

筋トレでも人によって幅があるように王道自体にも幅があるのは仕方ない

物足りない人はウ板に移動したらいいんでないの？ｗｗｗ

ジョギングやウォーキングで物足りなかったらウ板ってのは分からんなｗ

ウ板は昨日いた爺(40過ぎからトレーニング始めた無職のおっさん)みたいなウェイト至上主義者だらけ
高強度インターバルどころかバイクやトレッドミルすらやらない連中

今日の基地外ゆとりID:zFYLpYqn

自分らの知るダイエットの方法論の埒外のことを言われただけですぐ発狂しちゃうからな

だからずっとここにいてみんなの話を聞いてるのにメタボのままなんじゃないか？

わざわざp2 sageとageで別人を装うキティ

から

王道と言えど、やっぱ食事管理が一番早く痩せるね
筋トレと有酸素なんかの運動は補助だわ

ゆとりの言ってることはなかなか有用で参考にはなる
本気の人は取り入れてもいいと思うけど
このスレは運動経験や体力や気力があまりない人が多いからね

>>795
おれもそう思う

>>803
> 自分らの知るダイエットの方法論の埒外のことを言われただけですぐ発狂しちゃうからな

お前のことじゃん

王道(笑)も理解した上で長年の研究結果に基づいて王道(笑)よりはるかに効果的なトレーニングがあると言ったんだけど
現にフィットネスクラブでもサーキットトレーニングやインターバルトレーニングはかなり普及してる

なんで王道の後に(笑)って付けてんの？

>>811
前世紀の理論を盲信してるから

また昨日と同じ流れかｗ

前世紀の理論で成果を出した身としては不快やな。ここは前世紀の理論を求めて見に来てるわけやしね。
効率の良い方法を推したいのはわかるけどスレの基本方針を馬鹿にするのはいただけない。

スレチなだけなんだけどなｗ
専用スレ建ててそっちでやれよ

気を悪くしたなら謝るけどあなたたちだって10年後も今と同じ内容同じ負荷でトレーニングしてるわけじゃないでしょ？
王道トレだって提唱されてからすぐに受け入れられたわけではないだろうし

経験不足という意味での若い発想だな
ここにしがみ付かないでよそでスレ立ててどうぞ
実生活同様に受け入れてもらえないコンプレックスをここで発散しないでもらいたい

ID:zFYLpYqn
いいかげん空気読めよ＾＾;

あなたのいうトレーニングメニューとかは確かに時間効率とか凄く良いと思うけど、
ここにいる人達はそこまでやろうと思う人が少ないのが分からないかな？

少なくとも俺はストレスにならない範囲で、筋トレ＆ジョギング＆食事管理やっていきたいんだよ。
あなたからしたら俺は前世紀の理論を信じてる王道(笑)メタボ野郎かもしれないけどｗ

あなたの書き込み読んでると、
ウエイトトレーニング板の人達のことウェイト至上主義者って言って感じ受けるし、
ここの人達のことも前世紀の王道主義者って感じで見下してるんでしょ？
だったら時代の最先端の理論を語れるスレに行けよ。
なければ自分で立ち上げて思う存分、最先端の理論を語れば良いんじゃない？
色んなトレーニング方法があって何を選ぶかは個人の自由なのが分からないかな？

とりあえずお前は体鍛える前に空気読めるようになれ！

いずれ効率の良い方法に移る可能性は否定しない。その時はよろしく。
自分は王道を馬鹿にされて頭に血が上った様です。前に何人か書いてるけど、自分に合う方法でダイエットしてきましょ。
お目汚し失礼しました。今日はもう書き込まないよ。

日本の従来のフィットネスやダイエットはボディビルとカーディオの二本立てだったけど
高齢者でもやめないように甘やかされたプログラムになっている
それが間違いとは言い切れないが、対象者の能力を引き出すような内容ではない

>>818
＞あなたのいうトレーニングメニューとかは確かに時間効率とか凄く良いと思うけど、


認めていただいてありがとう
ついでにどちらが先につっかかったかレスを辿っていただけるとありがたいです

>>816
別にサーキットとか否定しないが、王道スレきてまでうるさい
とっとと専用スレたててひきこもっとけ

キチガイゆとりのせいで次スレは王道の看板を下ろすことになるのか
よいことも言ってるんだがな
キチガイウェイト爺がいなくなったのがせめてもの救いか
いやｗあの爺はまた現れるな

毎年健診前はカウントダウンで追い込んでる。今年も日程決まったから、明日から3週間の追い込み開始。さらに当日は2時間ジョグして減量してから検査予定。

>>821
面倒くさいから辿りたくないｗ

ここまでひどいゆとりは久しぶりに見たwww

理論でも実践でも勝てないから人格攻撃するのが一番

別にサーキットでもランニングでも
運動（有酸素+筋トレ）と食事制限になってりゃ
王道じゃね？

その運動の内容が
LSD基本のウォーキングやらカーディオでも
筋トレよりのHIITやサーキットトレーニングでも
高重量のウェイト使ったトレーニングでも
自分のレベルに合わせてやれば良いだけなのに

HIITなんて言いだしっぺでも
素人に薦めてないんでしょ？
出来たとしても10分やそこらでは大した運動量にはならんと思うけどな
サーキットは普段からやってるけど

とりあえず運動も特にしてないピザには
HIITもサーキットトレも無理でしょ
薦めるのも良いけど
それが出来る頃にはそこそこの体になってるよ

運動経験があれば別だけどね

>>828
ご理解いただきありがとうございます

ウェイト爺やみなさんもトレーニング方法は決して一つではなく目的やレベルに合わせて模索していくものと申し上げておきます
私が水曜日からオススメしいてるトレーニングは、本場アメリカでは常識のアスリートから一般人まで行われているファンクショナルトレーニングです(NTCアプリもその一つです)
私が以前まで通っていたクロスフィットです(とんでもなく高強度トレーニングです)
http://chikaracrossfit.jp/press-release/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%A7%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%81

大学生が月3万のジムに通ってたのか。ゆとり極まれりって感じだな。

アスリートでもつらくて投げ出したり、横紋筋融解症になるようなリスクが高い
強度の高いトレーニングを王道として勧めるのは気違いとしか思えない。
このスレの目的はあくまで>>1の健康的な肉体を手に入れQOLを高めることで
アスリートの肉体を手に入れたり、運動パフォーマンスを高めることではないよ。

久しぶりに来たがHITが最新の話題なの？
詳しくないから知りたいわ。まだデブだからジョギングは嫌なんだが
エアロバイクでも、ワット数を固定して、本気で漕ぐ、ゆっくり漕ぐを繰り返せばいいのか？

>>831
＞横紋筋融解症になるようなリスクが高い
ちょっと前まで何度かHIITやってたけど止めてよかった。やってみれば分かるけど絶対に心臓に悪いわ、あれ。
とにかくキツイから、時間があるのに効率求めて始めるような人間にはまず続かないだろうな。
ゆるい有酸素運動と筋トレで順調に体重は減ってる。やっぱり無理は良くないね。

ゆとりバカは実践して言ってるの？
そうなら結果見せて欲しいね
それとも雑誌でも読んでやった気になってるだけかな？w

夜中に荒れてるな。乙。

ダイエットのステージが違うもん同士が方法論について話し合ってても噛み合わないってことじゃないかな？

100kg超えの不摂生デブが、普通の人のカロリー摂取に管理することと、そこそこの運動で2.30kg体重を落とすステージと、体脂肪率10%辺りを目標にするステージと。って感じかな。双方ダイエットに取り組んでいるということに相違はない。

>>790だと、今まではゆるい王道で来れたけど、そこから更に先へいきたいと願うなら更に細かな食事管理や筋トレが必要になってくる。自然と筋トレ寄りの王道になるんじゃないかな。790は15%辺りでいいと言ってるので、普通のに道をやってればよさそうだけど。

そこへいこうとするか、しないかで違うし、ステージが同じ者同士で話しないとな。

ナイキトレーニング
サーキット
HIIT

基地外見たくないやつはＮＧで。
相手したい人は専用スレでやってくれ。
王道の人は餌やらないでください。

H.I.I.Tによるダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
ごり押しはいかん
こっちでやるべき

835みたいな他人を装って話を続行させる単発ＩＤも無視で頼む。
ここは運動と食事で痩せるという昔からあるダイエット方法のスレッド。
痩せるのが主な目的であって、メニューの質は二の次だ。

痩せたいなら一般的なビッグ３とかの筋トレよりも動画にあったリアルワークアウトみたいな運動をした方がよいのでしょうか？

他人なんだが…。
運動と食事管理って、三位一体になって無いじゃないか…。ま、いいや。そしてデブだけが傷の舐め合いしてる板ってことで。さいなら〜。

>>837
ID:zFYLpYqnみたいなのは自意識過剰だから人が少ないスレには趣旨に会ってても絶対行かないんだよな・・・
どうして人が少ないかっていえば分かりそうなもんだがｗ

運動（有酸素・無酸素）の内容に付いて細かく話したければ当該スレに行くか、新しくスレ建てしてくれって話だよね。
こういう運動もあるよって紹介するのはいいけど、それについてばかり話すのはスレ違いになる。

そうそう。
物足りなくなって来たり、もっと変化をつけたり負荷を大きくしたい人は、
専門スレが既にあるんだからそこで聞くなり啓蒙（）すればいいんだよ。
何も王道やってるからってこのスレだけにいるわけじゃないだろうし、
他スレも見て参考にするのは普通だと思ってたけどな。

大した運動してない奴が「筋肉落とさずに脂肪だけ減らせますか？」とか言うとHIITやれと言いたくなるが ID:zFYLpYqnは頭おかしいな

ウ板の下っ端みたいなのが王道スレに来て住民を見下すのと一緒で
クロスフィットをやってた（知ってるかな？ｗ）自分はお前らより優れているのだーって、言いたいだけだからなｗ

運動はカーヴィーと軽いダンベル、筋トレがあるフィギュアロとエアロバイクで
食事管理はカロリー制限と夕食の主食抜き

みたいなゆるいダイエットしているような♀にはレベルが高すぎですねこのスレ

このスレのレベルは低いよ
いつまでも痩せられないからずっとここにいるんだろう
王道スレより痩せられないスレとしたほうがいいかもね
爺やゆとりにつけこまれるのは本気出せない痩せられない人の集まりだから
自分も含めてｗ

>>835
こういう事だろ

>>845
ウェイト板なんて見栄とハッタリだらけだからみんなどんどん記録が伸びて世界記録寸前の猛者だらけだよ
ある意味ダイエット板よりレベルは低い

>>841
みんなそんなの知らないからじゃないの
HIITの概要も専門スレの存在もね
自分もそんなスレあるの知らなかったし
自分はまだ絞りたいのにインターバルトレーニングを知っていながらLSDでお茶を濁していたんだよね
ジムのトレッドミルでは締まってる人ほど速く走ってるの見ればわかる

>>3みたいなのばっかりだよ

>>831
ここのメタボでは絶対そこまで追い込むことはないってｗ

>>829
理解ともちょっと違うと思うけどね・・・

あんまり他人が知らん知識だけ持ってきて
不向きな人がいるメソッドなのにだれかれとなく
出来るかのように語るのはどうかなって話

まあ長いし
ごちゃごちゃしてるんで一連の書き込みを
全部は読んでないけど

サーキットトレーニングもインターバルトレーニングもダイエットに絶大な効果があるのは間違いない
専門家も推奨してるし正しく行えば危険ではない
それを知ってて避けてる人達ってところで察するべきだったね

問題はハイインテンシティだろが

HIITは一時期流行ったよなあ
2年位前にボディビル系の雑誌でよく取り上げられていた
ジム友の英国人インストラクターさんがたまにやってる
自分もたまにやるけどきついよね

HIITの特徴として

利点
・所要時間が短い
・心肺機能の向上効果が高い
・安静時に代謝の亢進が起きる可能性がある。結果として除脂肪体重を維持しつつ減量できる可能性がある
欠点
・きつい
・疲労の蓄積、怪我のリスクの増大
・運動中の消費カロリーが少ない
・運動強度を厳密の管理する必要がある（心拍数モニターが必須）
・上記管理に失敗した場合、単に強度高めの有酸素運動をほんの少しだけやったという事になる。
　その場合は期待するような減量効果や除脂肪体重の維持は難しい

運動強度は自分で調節して徐々に上げればいいだけなんだよ
要するに言い訳が多いからなかなか痩せられない

>>849
ワロタw

HIIT自体は非常に有益だけど、人を選ぶと思う
・時間が無い人
・あるレベル以上の体力、強い精神力がある人
・標準的なウエイトトレをしていない人
・減量が停滞している人
といった人なら導入を検討してみる価値は充分あると思いますよ

個人的にはルーティンに組み入れようとは思わないけど

中学陸上の部活トレーニングってインターバルやサーキットが中心だったな
なんかここでは特別なトレーニングだと思われてるけど中学女子でもやってるようなポピュラーなトレーニング法だよ
初心者は健康体操とウオーキングからはじめたらいい

agesageしてるヤツなんなの？
基地外ゆとりの自演か？

さあジムいくぞ
今日はヨガと水泳だ

各自好きなことをやればいい
イヤならやらなければいい
おのれの問題なのだ

>>860
このスレいつから部活のスレになったの？
強度が高いとかそういう問題じゃないんだよね

どうでしょうかね
ダイエットを成功させるためにも中学生の女の子の部活レベルの体力はあるといいと思いますよ
もちろん最初は体力がなくてもかまいませんが、体力をつけるのはダイエットの観点からも大事なことだと思います

>>863
だったらゴリ押ししたり、やらない人を馬鹿にするような真似はやめてね。
こういうのもあるよ位の話なら反発もおか

起きないと思うから。

王道スレに来て王道（）とか言ってる時点でただの荒らし
HIITスレがあるのに移動しないところでお察し

俺もただの荒らしにしか思えなくなった(´･ω･｀)

つーか、ダイエットは痩せるためにするのだろ？
痩せた奴のはただの調整じゃないの？

レベルが高いとか見当違いに感じるんだが

韓流のここ1年の衰退っぷりを見ればゴリ押しは逆効果

イソップの『北風と太陽』を参考にしろ

まあアスペやコミュ障なら仕方ない

ゆとりはクロスフィットやってたなら、感想とか結果を書けよ。
ゆとりの書き込み、中身なにもないじゃないかw

全力で運動してバタンキュー。翌日疲労が残ってもまあ問題ない学生と、
疲労引きずると問題ある社会人では同じ体力あってもやれることに差は出てくるわな。
まして加齢で回復も遅くなるんだし。

あと、HIITで強度調節とかいってるけど、強度弱めたら単なるインターバルトレと大差なくなる。
あくまで限界近くでやるから、リターンが大きいメソッドなわけで。
だからこそやる人選ぶんだけど。

>>872
いやいやw
すぐNGに放り込むから、あの人に関しては結果も感想もいらないから

>>872
さすがにクロスフィットは強度が高すぎて気楽にオススメできません
クリーンなどは専門家の指導が必要ですし
インターバルやサーキットはキツいけども無理しすぎなければ安全と言えます

>>873
強度が高いほど効果も高いと理解していれば
あとはご自分のレベルと目的に合わせればよいかと思いますが？
LSD以上の強度ではできないならもとのLSDに戻せばいいだけですしね

このキチガイゆとり何がしたいんだよ
ここまでくると人格障害だろ

>>875
体験とかでやってみたって感じの感想だな

>>874
NGが正解だわ

ウェイト以外の引き出しを持たないスポーツ経験のない爺
スポーツ現場などで様々なトレーニングメソッド(ヨガ、ピラティスなども)を経験し、大学で体育を学び、ダイエットにも精通したゆとり(もちろんウェイトも有酸素も)

いろいろとご迷惑をおかけしましたが、みなさんがダイエット成功できるよう願っています

>>878
クロスフィットは半年ほど通ってましたが、主に地理的な理由でやめました
今は大学か自宅近くの普通のスポクラでやってます

>>877
もうこれはあなたたちとの戦いですね

ゆとりにも意地があるのでもう少しだけここで頑張ることにしました

はいNGNG
明日からもNGしやすくするためにコテとトリップつけとけよ

相手するからアボンだらけになっちまっただろがｗ
昼食に松屋の牛カルビをテイクアウト。
半分食って、半分夕食だわ。
これからスポクラで消費してくる。ばいなら。

また流れが変な方向に行ってんなw
NGに放り込んでおくのが一番だよ。な。

しかし、ゆとりを叩くヤツからは、なんだか痩せたくないオーラを感じるんだが、気のせいか？

>>836　←NGするならこのキーワード３つと連鎖アボンしとけばＯＫ

トレーニング法はそこまで重要じゃないよ。
インターバルとっていいよ。

痩せるのはカーディオ（有酸素）がメインだから。


ただウエイト種目は考える必要があり、大筋群である足を伴う全身的なものがいい
お勧めはスクワットtoプレス
http://www.youtube.com/watch?v=07TRiTAL1VQ
これだけでほぼ全身カバーできる。あとはいらないくらい

部位別トレーニングはいらない。
全身を使い込むようなものがお勧め。

ここは最低限の努力で痩せる夢を見るメタボたちが慰め合うスレ
大学生アスリートが暇つぶしするところではない

>>887
もういいってｗｗｗ

>>887
NIKEアプリの動画じゃねーかｗｗｗ
ゆとりは帰れよ

今日もキチガイが2匹湧いております

>>888
>>879の書き込み見てアスリートに見えるのか？ｗ
お前ゆとりバカ本人だろw

>>887
お、スクワットトゥプレスですか
いいですね！最高の全身エクササイズです
もちろんこれだけでは足りないですが

しかし痩せるのはカーディオとはいただけませんね
ナ イ キ ウーマンのほうがカーディオより絶対に痩せます！

望まれていないのに延々と講釈を垂れている時点で荒らし
既に定義されているスレの主旨を否定して持論を展開→スレチ→俺は間違っていない！だから発言を止めない！→荒らし
なので分かったら皆ID指定でNGへ
触れてくれないと自演して自分にレスすることもあるだろうけど、それでも触れてはいけない

分かったら各自、無理せずまったり王道ダイエットする作業に戻るんだ

>>892
メタボって言われたからってそんなに怒らないでよｗｗｗ
ゆとりちゃんとメタボちゃんとで仲良くしよう

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