【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375494786/

>>1
おつー。

筋トレのみに重点を置いた疑問はこちらへ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371463309/

>>1
乙

やっぱり王道が1番綺麗に痩せれるわ

スポーツクラブで、１ヶ月１キロ減量が目安
それ以上は体の負担になりますと説明を受け（知ってはいた）
綺麗に痩せることが目的なんで、今はすんなり納得してその通りにしてる。
1キロ7000kcalなんで7000kcalを１ヶ月の運動で消費しましょうと。
昔の自分のように、１ヶ月に4キロも5キロも痩せてる人を見ると危うく思う。

体重次第じゃね？
例えばBMI的な理想体重+3kgの人が5kg落とすのならそれでいいと思うけど、
100kg超えてるような状態だと月1kgとか言ってる場合じゃないと思うが。

あと、筋トレの器具の使い方を間違ってる人結構いるんで
一回スポーツクラブの人に間違ってないか見てもらった方がいい。
やるだけ無駄になる。ストレッチでも自己流多いわ。

余計なお世話スマン。

>>5
そうだね。俺の場合、1年で理想の体重になるプランだね。

男性なら多少は無茶しても大丈夫かな。女性なら医者にすぐ痩せろと言われない限り、１ヶ月１キロ減量が理想だね。
将来、骨粗鬆症になったら痩せても意味ないし、無理は禁物。

ダイエット始めて二ヶ月。二キロ痩せた。
あと6キロ痩せたいから、一ヶ月一キロペースで頑張る。リバウンドはしたくないもん。

スポーツクラブに通っている♀です
あまり考えずに出たいプログラムに出て、時々マシンをやっています。

>>4さんの書いているように7000kcalを1ヶ月の運動で消費しようとすると
食事は基礎代謝＋どれくらいを意識したらいいですか。
今は標準体重＋1kgくらいです。

体重によるけど早足（時速6km）のウォーキング1時間を30日やれば、ざっくり7000kcal
毎日は歩かないのならその分食事で調整（240kcal程度）

30で割るだけのことを何で聞くんだ？
生活代謝なんて人それぞれだし

>>10
http://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
↑で総消費カロリーを計算して、そこから２４０ｋｃａｌほど引いたカロリー。
ただ正確な消費カロリーや基礎代謝はわからないのであくまでも目安だから、体重計と相談しながらやっていくしかない。

>>10
計算の仕方としては、
基礎代謝と運動消費カロリーの和が、
摂取カロリーを240kcal/日を上回っていれば、
理論上一月で7000kca多く消費するから、脂肪が1kg減るってことじゃない？

>>10です

7000kcalを運動で消費、食事は別で考えてました
日々の摂取＜消費が240lcal差以上ってことなんですね

サイトで計算してみたら総消費カロリー1920と出たので
ここから240引いて、摂取カロリーの目安が1680kcalということですね
多分基礎代謝が多めに書いてあると思うので1600目安にしてみます。
思ったより多くて驚いてますが、健康的に痩せたいのでしっかり食べてしっかり動きます

1600kcalの按分も、夜の食事量は450kcalを下回らせる事が大事なようです。朝に多く取る心がけを。

あ

>>15
ちがうよ、240kcalの運動を別にやるなら1920kcalまで食べていいんだよ

>>13
便利だね、これ
いつも計ってる体重計の基礎代謝より100kcal多いけど、概ね当たってる

1920カロリ食えるってすごいねｗ
朝昼好きなもの食って、夜だけ気を付ければいいって感じだ。

>>15
女子はエアロビなり、ヨガなり、シェイプアップなり、レッスン受けてた方が綺麗な体のラインに近づくぞ。

>>6
＞一回スポーツクラブの人に間違ってないか見てもらった方がいい
スポーツクラブのウェイトエリアのスタッフなんて
ウェイトトレーニングは研修でやった程度とか、経験者でもベンチ100kgすら上がらない
雑魚バイトが大半だから、ちゃんと相手を選ばないとダメだよ

フリーウエイトはこの板じゃあまりやる人はいなさそうだからともかく、マシンについてはスタッフでもある程度は教えられるだろう。
あと
>>経験者でもベンチ100kgすら上がらない
上がらなくてもやり方を教えられればいいよ。ここダ板だし。

>>22
100キロも挙げられないのは正しい筋トレができて無いから、出来てたら半年で挙げられるようになる

>>20
何だかてきとーだな。
「シェイプアップなり」って何すんのw

>>23
またテキトーなことをｗ

ダ板でウ板っぽいネタを吹くことが最近どこかで流行ってるのかね？ｗ

ウ板が落ちてるから、ウ板の底辺が遊びに来てんじゃね？

通ってるスポーツクラブはマシンのフォーム見直しってのがあって
最初のマッチョ男は教えるの適当だったけど細いおねーちゃんが見直してくれたｗ
見直し前と後では負荷の効き方が全然違って驚いたのなんのって。
でも女性はマシンじゃなくて、大半ヨガとかのプログラムに流れてるっぽいね。
週2回のマシン利用だけでもウエストラインが凹んで楽しいけどねｗ

>>23
えっ、スポーツクラブのスタッフって筋トレしててムキムキじゃなきゃいけなかったの？

>>1の「健康的な肉体を作り」がちょっとウ板っぽくなってしまうのかな　すまんｗ

ベンチ○○キロとか書くやつはたいていベンチ豚

あらゆるスポーツがそうだけど、競技者としての能力と、指導者としての能力は、あんまり一致してないじゃん

別に教えるのがしっかりできれば、スタッフがヒョロガリだろうがどうでもいい
相手もムキムキじゃなきゃ聞く価値ねー、といって憚らない奴は、単にプライドの問題
プロのスポーツ選手でもないのに、プライドなんて高くたって犬も食わないよ

やっぱりダ板ってレベルが低いですね＾＾；

ダ板に何を求めてるやら

個人的な意見を言えばイントラさんは会員が求めるもの以上の能力は持っていて欲しい
たとえばベンチ100�s上げたい会員さんにとっては100kg以上上げられるイントラさんであって欲しい
逆に痩身が目的な会員さんにとってはごついイントラさんは必ずしも必要じゃない
そんなもんじゃない？
ちなみに半年でベンチ100�sはかなり厳しい
自分の周りだと野球部の高校生が出来た奴が一人いるけど
自分なんかオッサンだし怪我もしたので2年以上かかってしまった
まあ地道に続ければ誰でも達成できるレベルだとは思いますが

半年でベンチ１００ｋｇとか言っちゃう奴は、自分では挙げられない奴がほとんどだから。

>>35
的確な指導が出来れば文句は無いけど、目指す目標であって欲しいとは思うかな。
ちなみに上で出てるのはイントラでは無くスタッフ。

>>29
あの人たちはマシンの使い方は教えてくれるけど筋トレのやり方を教えてくれるとは限らない、それと100キロぐらいじゃムキムキにはなりません

室伏広治はベンチは自分には意味がないってことやってないって。
お前らにベンチって必要？w

室伏はダイエットしてんの？

>>39
完全に見た目のためやで。
ハンマー投げにデカイ大胸筋は邪魔なんかもな

ロナウドはベンチプレスやってる

見た目とストレス解消だね
ダイエットなら見た目も重要なんじゃない？

今とんでもないこと発見したから、この感動をおすそ分けするわ

海外のサプリとかって粒がでかくて飲み込むの大変やん？
でもこれ、横方向に口の中に入れてそのまま飲むとびっくりするくらいあっさり飲める

マジでびっくりした

薄い胸板じゃちょっと哀れな感じに絶っちゃうからね
見た目重視の筋トレにベンチはほしいとこじゃない？

まあろくに挙げられないトレーナーも
いまいちな感じするけど
フォームおしえてくれればいいんじゃ無いかな

それにしてもこのスレは筋トレしようってスレなのに
偶に沸く筋トレ要らないって人たちは何なんだろうね

筋力ついてきたらほんと嬉しいね

でも胸で　右胸はしっかりしてるんだが　左胸は脂肪がついてて垂れてるからバランス悪いわ

>>44
錠剤用のハサミ買って、1日1粒のやつをまとめて2つに割って飲んでるよｗ
食い物と一緒に飲み込むとなお飲みやすい。

>>45
減量に伴う筋肉量の減少を和らげるための筋トレなら、膝つき腕立て、腹筋などの自重メニューで足りる。
ジムでマシン使っての結局な負荷をかけるトレーニングならウ板へ…て感じ何じゃない？

マシンの筋トレは安全性が高いから筋トレ初心者でもやりやすいのでダイエット向き
バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトの筋トレは、初心者がやるとケガや事故が起こるから専門の人向き

>>48
自重じゃ足りないよ
どっちもやることは一緒
カロリーがオーバーかアンダーかによって、結果が増量か維持かに分かれるだけのこと

>>48
それで足りるという証拠は？
俺はきっちり筋トレした方がいいと思うけどなー

筋トレの内容は人によるとしか言えない。
自重からダンベル、ラバーチューブ、ケトルベル、マシーン。
強度が高ければいいってわけじゃないし、本人にマッチしてるのが選べればいい。

48です。ちなみに自分はスミスマシンやらで筋トレしてます。＊筋肥大目的だから。

自重も負荷のかけ方、例えば、20秒かけて降ろす、20秒かけて挙げると言う事をすればかなり効く。腕立て10回もこのやり方なら、相当にしんどい。一度やってみて。
アイソメトリック、ひとつの筋トレ方法としてありじゃないかな？ダメ？

逆にジムで、ダイエット目的の筋トレ初心者が、辛そうに、へこへこ勢いと反動だけでそこそこの負荷のマシントレをしてるとこみると、もったいないな〜。と思う。

長文すまん。

マシンは簡単に狙ったところを鍛えられるし重量も変えられる。
自分自身で腹筋とかダンベルとかやってたけど、今思えば偏って鍛えてたｗ
ピンポイントで連なった場所を鍛えるには、それなりに知識がいるね。
ただ痩せればいいというならそれでもいいけど、体型に理想がある場合はダメだね。

ハムスターが回し車回すがごとく有酸素運動ばかりやってたが
体型が変わらず。

筋トレはじめたらあっという間に体脂肪が落ちた。

こんな事ならさっさとトレーナーつけてトレやっとけばよかった。

>>53
>勢いと反動だけで
いるね。重量80kgを瞬間でバッコンバッコンやってた人がいた。
ウ板みたいで話ですまんけど、それなら重量落としてゆっくりやる方が良いんだろうか。

>>55
食事はそのままですか？

ジムで観察してると、静かに反動つけずにやっている人に、素人もマッチョな人もいるけど、勢いで、バランスが崩れたやり方の人にマッチョな人は見かけない。

ジムトレーナーで腕も相当太いのに、たった10kgのプレートでオーバーヘッドトライセプスエクステンションを汗かきながらやっている姿を見たときには「重さじゃないんだな」と。その人はともかく軽重量だった。アームカール10kg、ラットプル50kgぐらいだったよ。

無理に重量増やしてフォーム崩れるよりかは
フォーム重視で重量落とした方が良いね。
なかなか狙ったとこに効かせるのって難しい。

ちなみに、どこを狙ってるの？

ケツがたるんでるから上げてひきしめたい。なにすりゃいい？

後胸筋つけんのと胸痩せすんのどっちが手っ取り早い？胸もたるんでて垂れてる。。

ちなみに男です。

>>61
自転車

>>61
>ケツがたるんでるから上げてひきしめたい。なにすりゃいい？
フルスクワット、ランジ等だね
男女問わず尻の筋肉が落ちると後姿が老けて見えるので頑張って下さい
>後胸筋つけんのと胸痩せすんのどっちが手っ取り早い
一般論で言えば単なる減量より筋肉を増やす方が時間も労力もずっと多く必要ですね

よく聞くかもしれないけど、鍛えたいところを触って筋トレするのが、効かせるポイント。尻なら尻の筋肉にちゃんと力が入ってるか？を意識する事が大事だよ。

メニューはスクワット、ヒップエクステンション、チェストプレス、背中はロー系。3大メニューってやつか。
スクワットは姿勢が大事だよ。ジムでみててもちゃんとできてる人は少ない。前ももでは無く、尻と裏ももに効かせるんだ。

で、たるみはの元は皮下脂肪だから、鍛えたつつも、体脂肪を落とす事もしないとね。脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからね…。

てか、基本的に痩せたかったら水泳しとけば間違いない

ゆっくり、抜かされながらでいいから週3回くらいプールいって
2時間泳げば（あくまで苦しくないやり方で、最初は半分くらい歩きでも可）
絶対にやせる。でもプールに苦手意識あったりすごいキツイイメージで
どうしてもさぼっちゃうって奴は自転車とかになってくる

めんどくさがりの奴はウォーキング。家の周りをウロウロするだけだと
信じられないくらい退屈なので、地図をたよりに行きたい食べ物屋だったり
雑貨屋だったり服屋だったりをまわれば2時間くらい平気で歩ける。

筋トレの翌日は体がだるいんだけど
やり過ぎってことなのか？

>>66
寧ろ、ちゃんと筋肉に効かせられてるってことだろう。

>>57
食事はむしろ最近はよく食べてるが揚げ物など油物を減らして
たんぱく質を増やし、あとはバランスよく食べてる
現在　173センチ　71キロ　体脂肪　11%

トレーニングする前と体重は変わってないが、体脂肪が24%
あったのでちょうど脂肪と筋肉が置き換わった感じ。

有酸素ばっかりして体型変わらずで筋トレはじめたら
一気に体脂肪が落ちる

なんてことはない。

なったんだから仕方ないww
有酸素運動＝やせる早道　とおもてたけど
その時間の８割を筋トレに振り替えただけ。

あと良いトレーナーに出会えた事、かなり金もかかったが。

有酸素運動のやりすぎで筋肉落ちまくる→効率的なトレーニングで一気に筋量が増える。
これは十分ありえるけど、脂肪はどこ行ったんだ…？そのトレーナーはそうとう優秀だな。
できれば期間も教えて欲しい。

骨格筋率を言わないところが胡散臭いな。

>>70
俺も期間知りたい。あと増量減量の期分けは？
>>68を読んだ感じ、71kgぐらいを概ねずーっとキープしてたのかな？って印象を受けるけど

元々やってた有酸素運動がどんなもんかと筋トレメニュー知りたい

>>70
ID付きでうｐしないと信じられない
本当なら輪切りにして研究するレベル

体脂肪の多い方が筋肉つきやすいって言うからね、脂肪が使われるんだろうね

パーソナルをつめて受けてた期間は週２回　三ヶ月
今は月１回か２回くらいでフォームを直してもらったり
効かなくなったところを直してもらってる、トレ始めて２年弱。

細胞内水分　29.2L　細胞外水分　17.4L　
たんぱく質　12.6�`　ミネラル　4.2�`
体脂肪　7.7�`

体重　71.1�`
骨格筋量　36キロ

BMI　23.2
体脂肪率　10.8%

基礎代謝　1740 Kcal

こんなんでよろしいでしょうか。

>>77
筋トレはじめたらあっという間に体脂肪が落ちた
って書いてあるから、3ヶ月間パーソナルトレーナーを付けたのは2年前ってこと？
その体脂肪と筋肉量は今現在のものだよね？
体重を微量に増減しながら筋量増やして体脂肪落とす方法はあるけど、3ヶ月じゃ短すぎるよ。
体組成計がおかしいとしか思えないわ。

えらいマッチョだな・・・
あっという間に体脂肪が落ちて筋肉がその分ついたのか
そんなジムに通いたいわ

ごめん、あっという間と言う表現が悪かった。
必死に有酸素運動だけしてた期間が長い割りにぜんぜん
効果が見えなかったので、パーソナル受けて２ヶ月目くらいから
見た目が変わってきたからそう言っただけ。
　

わかった、ちょっと待ってくれ
upの仕方ググッテ写真upする。

このスレ読んで、普通の女性には王道は無理だとわかりました

>>55
いや、2年かけて体脂肪24%→11%なら画像見なくても信じるよ。あっという間という言葉に反応しただけだから。
>>82
ごめんよ。住み分けはしたいんだけど、ありえないこと言われるとツッコミたくなるんだ。

>>82
むしろ女性にこそ王道ダイエットしてほしいな
ただ痩せただけの体より、筋トレして引き締まった体の方がラインがキレイだし

女は運動嫌いやから鯖缶が売り切れたりする

はずかしいわww

//imepic.jp/20130903/744860

スクワット毎日50回ぐらいやるのはこのスレ的に筋トレに入るの？
女でもジム行っての筋トレ推奨なんだろうか？
ジムとか行きたくないんだよね〜

>>86
部屋を片付けよう

>>87
自重筋トレ、もちろんOK。
筋トレの負荷についてはなりたい体型によるから、自重じゃダメってことはない。
ただ自重じゃうまくやらないと、健康維持くらいの効果しか期待できないけど

>>86
すまん、正直体脂肪率１１％に見えない…

>>87
ジム行けりゃいいけど、自宅で自重でもいいんじゃない

しかしスクワット50回か・・・
低重量高回数トレって途中で心が折れない？ｗ
ベッドを背中側にして立って、片足をベッドに引っかける感じにして片足スクワットとかどうよ

>>86
写真の撮り方なのか？　17％ぐらいに見えるな・・・

>>86
部屋を片付けよう

はい、反省してます。

>>86
すまん、正直体脂肪率１１％に見えない…

う〜んジムの機械がおかしいのかな？
脂肪が不足してます、ある程度の体脂肪がないと・・・と機械に
怒られた。

あくまでも私感だけどジムに来てるおばちゃん連中を見てると
ぜんぜん筋トレせず、必死に走ったり自転車こいでるけどいっこうに
痩せない。　まぁバクバク喰ってるのもあるんだろうけど
少なくとも半年ダイエットして効果が無いなら何かおかしいと
感じないのか不思議だ。

女性も背中鍛えるとスタイル良く見えるんだよね
ブラが食い込んで肉が盛り上がってるのがわかると
ものすごく太って見える

で、背中を鍛えるのに自重で効率的なのは懸垂と腕立てなんだけど
女性はそもそも腕の筋肉があまりなかったりするので
自重だと逆に負荷が大きすぎてフォームが崩れたりできなかったりする
ジムに通えとは言わないけど、
お試し体験とかで自重やダンベル使ったトレーニングの仕方なんかは
教えてもらうほうがいいと思うけどなあ。

まぁ筋トレした方が痩せやすくなるのは真実だとは思う

運動効率もあがるしな

>>93
俺はジムのin bodyだと10%、同時刻(夕食まえ)で家のタニタだと12%台。寝起きはさらに14%まで行く。

目標体脂肪10%は寝起きで10%いったらいいなと思ってる。実際それほど締まってないしね。

時間帯でも体脂肪率は結構かわるんだよね。

家で器具なしでダイエットしようと思ったらどんな運動すりゃいい？

スクワット、ランジ、腹筋、腕立てとかの自重筋トレ

踏み台昇降運動、ウオーキング、自転車、ジョギング、スロージョギングなどの有酸素運動。

道具買わなくてもペットボトル使うとかで簡易の道具は作れるよ

>>98
何にも分からないんだったら、こんなところで1から10まで聞くより、スロトレなり部屋トレなりの本でも買ってきた方が早い。

>>97
やっぱりそうか、自分もin bodyであの値だけどストレッチエリアに
置いてある手に持つタイプの体脂肪計だと14〜15%になる。

その事をトレーナーに話したらin bodyは下半身(特に足)の値を反映する
傾向にあるから、手で持つタイプの体脂肪計だと自分みたいに
上半身がさほどしまってないとそちらの値を拾いやすいと言ってた。

>>82
女性には王道ダイエットでこういうボディーを目指してほしい
http://i.imgur.com/LMFdr.jpg

741 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2013/08/28(水) 23:44:56.90 ID:kp5eBB9Y
>>740
よく120前後が一番脂肪燃えて、1日1時間ぐらいの有酸素で
1ヶ月２〜３kg減が無理なくリバンなくていいっていうけど
クロストレーナーならウオーキングより強度あるし
心拍140もトレーニングこみと考えりゃ悪くない数字だ
がんばって続けていこうぜ
↑
前スレの741さん
今も有酸素はクロストレーナー心拍数140でやってます
昨日ジムのインボディで測定したらメタボ予備軍の自分がジム入会1ヶ月で
体脂肪率22.6％→18.3％になりました
筋肉量は0.1キロ増えて？、体脂肪が3.3キロ減ったようです
ジムスタッフも驚いていました
今月から筋トレは２分割で種目を増やす予定です
減量は続行しますが、筋肉量をなるべく落としたくないので有酸素は少し減らします
励ましありがとうございました

クロストレーナーは好きなんだけど、足の裏がペダルにずーっと接地してるので、15分位で足がしびれてしまう。

クロストレーナーで足がしびれるって初めて聞いたなあ
自分は大丈夫だけど、なんか原因あるんだろうね

ダイエットの食事制限って自分の経験だと
食べる量は減らしても、食べる品目については意識する必要がないと思っている

ダイエットしていると体が食べたいものを欲しているって感じがする
足りない栄養素を取るとダルい体とかも良くなる

>>105
クロストレーナーのスレじゃ当たり前みたいに言われてた。
俺も痺れる。
続けられないほどひどくないから無視してるけど。

>>106
限られた摂取カロリーの中で必要な栄養素を取ろうと思うと結構考えない？
自分は食材売場でうろうろする時間が増えた

>>66
アミノ酸取ってる？
回復が追いついてないのかもしれん。
ＢＣＡＡとかグルタミン取ると楽になる。
トレーニング前に飲むと疲れにくくて持久上がるし。

>>82
全然無理じゃないよｗ
モデルみたいな体になりたきゃ、むしろやるべき。
そういや昔、叶姉妹がトレーナーつけて筋トレやってる映像みたことあるｗ
つうか、ダイエット食品のＣＭで「きれいに痩せた！」ってよくあるけど
明らかに筋トレもやっただろお前！ってエセ体験者も結構でてるよ。
食品だけじゃ引き締まらないよ。「痩せる」と「引き締まる」は別次元。

モデルっていうのは日本のサリーちゃん体型じゃなくて
海外のヴィクトリアシークレットとかああいうのねｗ

>>107
クロストレーナーのスレをサーっとみてみたけど、しびれの対策は特に見当たらなかった。まぁ、クロストレーナーができなくても全く問題はないけど。

自宅にあれを置いている人、置こうとしてる人が多いのには驚いた。

軽いエクササイズと有酸素運動はやってる。

ＤＶＤのダンス系と有酸素と筋トレのミックスのものとか。
スクワット系やったりダンベルも使うけどダンベルは片方1kgもない軽いの使ってる。
それと、クランチ、サイドクランチ、レッグレイズ程度。
そのあとに有酸素運動を持ってきているんだけど
エアロバイクメインで軽負荷だけどケイデンス70〜80心拍約120くらいで
30分〜1時間。

だけど、ジムでトレーナーつけて、とか無理。近所にないし、お金もかけられない。
これ以上の運動だと頭ががんがん痛くなってくるし、時間もこれ以上取れない。
このくらいの運動に一日1300〜1600kcalの食事でじわじわ痩せるかな？ってくらい。
ちなみに40代のｶｰﾁｬﾝです。

>>113
それを王道って言うんでしょう
適度な運動（有酸素＋筋トレをバランスよく）、適度な食事。
あと何を構って欲しいのさ

？
王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
私の場合、自己流で体を動かしているだけなので、普段個別のスレの方にお世話になっていますが
改めて「王道」とはどうやるのかとこのスレを読んで、厳しくてびっくりしたところ。

厳しいやりとりに見えるのは
主に男性の筋肉つけて脂肪を減らすっていう
筋肉つけての方法論とかがいろいろ試行錯誤してるからですよ

女性の場合は食事制限だけで痩せようとする人が多く
運動は有酸素しかやらないって人も多い
別にエクササイズ系DVDでも自重トレーニングでも十分。
ストイックに頑張ってくださいね

やっぱりふくらはぎって細くならねえのかな？

おれ異様に太い。石鹸2つくらい入ってる感じ。。

>>102
友人♀の腹がそんな感じ
スッゴく細いけど全体的にしなやかな筋肉のある体型
ホットヨガで作り上げた体型らしい

>>105
同じ人いてよかった。
親指辺りが痺れてくるからやめてけど
どこか足が悪いかと想っていた。
ジョグだと痺れないから忘れてた。

>>117
マッサージするとかは？

一時間ウォーキング、バレエストレッチしただけで1.9kg痩せたわ
水分だろうけど…
ダルさが残るということは、きいてはいるのかな？
アミノ酸飲んでウォーキングすればおk?

ジムのお風呂って凄いよね
めちゃくちゃ疲れとれるし　サウナも気持ちいい

風呂→水風呂→風呂→水風呂→風呂→水風呂ッて感じで入ってるんだけど大丈夫かな
これで筋肉が回復しやすくなるとかどうとか　　体はめちゃくちゃピリピリする
水風呂→風呂とかの時に

このスレにいる人に質問したいです。
毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
食事内容は幼児がいるため、その幼児食を食べるため、かなり薄味のいい食事内容です。
タンパク質はたらやシャケや豆腐納豆
毎日小松菜やらキャベツやらとってます。
おやつは食べますが、200以内にとどめてます。そのぶん夕飯へらしてます。
夕飯は7時までにすませ、以降とりません。

しかし10日ほどこの食生活ですが全くやせません。
サイズもやせません。

158で51、体脂肪率は32です。
年齢もあるかとおもいます。38です。
運動はしたくない、、というか、幼児もちで毎日30分はなれた公園、ベビーカーとへとへとです。13キロを抱っこもよくやります。

なぜ痩せないんだろ？
もうすこしで2週間になります。
さすがに折れそう。体脂肪率もかわらないし。
何がいけないんでしょう？

>>113>>115
トレーナーはつけなくていいよ。
説明だけしっかり聞いて守って自己流にしなければ。
筋トレは毎日やるもんじゃないし。
体重はあまり減らなくても、筋トレやってる方が
メリハリある体になってすっきり見えてお得だよｗ


俺もクロストレーナーやると20分くらいで足の裏しびれてくるから
すこし足を移動させたりしてる。30分しかやらんから気にしないけど。

>>122
すぐ痩せると思ってるのが問題なんじゃない？ｗ
俺なんてスポーツクラブで週3回みっちり4時間やって
食事制限してても1ヶ月間体重減らんかったわ。

筋肉落ちて代謝が低いとか
脂肪が燃焼しやすい運動をやってないとか。
自分じゃ動いてるつもりでも全然運動の内に入らんこと多しｗ

>>122
2週間で結果はむりじゃないですか？
もし痩せていたとしても短期間だとすぐ戻るよ
年齢的にも痩せにくくなるから、お子さんいて大変だろうけど
筋トレとかとりいれてみたら？
体重にたいして体脂肪多いような気がするけど

>>122

基礎データからすると、標準体重からは3〜4kg少ないのに、体脂肪率は5%ほど上回ってしまっているようです。

基礎代謝は1,107kcal。生活強度を含め1,439kcal/日のようです。
書き込みから、100kcalは少なくなってるから、もうしばらくするとすこーしずつ減量していくのでは？

見た目はちょいとぷに子(もしくはそれ越えw)なママさん？
子育て中は難しいかもしれないけど有酸素運動で脂肪を減らす事を地道にやっていくのが近道のような？

後は、摂取カロリーも、隠れ摂取(意図して食べてない事にしちゃうw)が案外あるので、気にするなら徹底的に計算、記録する事かな。

>>115
王道って別に厳密な定義があるわけじゃないですよ
大雑把に言って自分の目的に合うような食事の管理と運動をしましょうってだけ
有酸素にしても筋トレにしても目的に合うようなものを取り入れればいいだけ
>>102さんが貼ったリンク先みたいなスタイルなら相当ハードな筋トレが必要だし、
筋肉も脂肪も少ないほっそりしたスタイルを目指すのならジョギングだけでいいかもしれない
そのへんは各人によって色々でしょう
>王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
むしろきちんとしたウエイトトレーニングをやっている人の方が少数派じゃないかな

>>126
ありがとう。
そう、かなりぷにです。
若い頃からですが、実体重よりずっとふとって見られます。

そうですか、、私、そんなに基礎代謝が低いんですね…ショック〜
有酸素運動は実はベビーカーで毎日片道30分、坂あり、公園で息子を一時間追っかけ回し。
これ以上運動したくないのが本音ですが、、
若い頃はこの食事内容だとすぐ48にもどせたんですが、難しいんですねー。
それから食事内容は結構しっかりレコーディングしてるので、誤差いれても1400くらいだとおもう。

>>125
そうなんですか！？

このタイトな食事内容だせめて一週間もすれば体重はかわらずともサイズくらい少しかわってくれるんじゃ…って。
ウエスト、太もも、ヒップを毎日はかってます。

ダイエット始める前はお菓子ばっか食べて、ご飯たべてませんでした。
スナック菓子3袋とチョコレート2枚とかよくありました。時間がなくてそうなりました。
その頃と全くかわらないので、それならスナック菓子でいいやん。はーつまらん！みたいな気分になってしまいます。。

>>124
それはでもサイジングや体脂肪率はかわったんじゃないですか？

わたしも体重の数値はさほどきにしてなくて、体脂肪率と実サイズを重視してるんですが、なんなら体脂肪率増えてるしなんかもうモチベーションが…

>>115
どこにも本格的なんて書いてないよ
目指したい人は本格的を目指せばいいけど
それ以前に普通に筋トレ＋有酸素＋食事改善の3本柱が王道

普通にやってるのに「？」なんて
全然やってなくてぇ〜、という女の嫌な言い方に見えるよ

>>128

ベビーカー歩きが有酸素運動かは微妙なライン(運動である事には変わりありませんが)ですが、そうすると基礎代謝は1,600位みて良いかも。

その後の書き込みをみると偏食グセが過去あったそうなので、
>>1
にある、PFCバランス2:2:6を少し心がけてみてはいかがでしょう？

水分は、一日2ℓぐらい摂取すると、老廃物を出しやすくするのと、基礎体温が上がるので代謝が自然と増えるというメリットアリです。

できれば筋肉を増やすことをしたいですが、なかなか難しいので、もうしばらくダイエットがうまくいきつつ、モチベーションが上がった段階がいいかもしれませんね。

ちなみにうちのヨメは40で3児の母だが、ここ半年、月2.3回ピラティスを習いにいって効果があったらしい。オレは痩せた事に全く気づかなかったけどw
インナーマッスル増えて、代謝が上がったんだと。女性にはいいんだろうね。内容が穏やかだし。
ゆくゆくはご検討をw

>>129
筋肉無さそうだから体重よりサイズダウンのほうが時間かかるんじゃない？
いい年してご飯よりスナック菓子とかw
栄養など考えて食事した方がいいよ。
時間ないからとお菓子とかw
ご飯よりお菓子がなぜそんなに食べたくなるのかよく分からない。
体重よサイズダウン重視なら筋トレしたほうがいいと思います。
私は3月から筋トレ週３でしてますが、体重減より明らかに見た目が変わったよ
体重56で目標までまだまだだけど、回りからは56もある？と言われるようになった、

>>130
体脂肪も誤差ほどしか変わらんかったよｗ
体が少しずつ引き締まってることだけ分かったくらい。
デスクワーク中心で歳とってしまうと
脂肪を燃焼する装置自体が壊れてるというかｗ
自力でちょっとやそっとじゃ痩せないと分かったんで
スポーツクラブいって、痩せる下地からつくることにしたんだわ。
痩せてハイ終わりじゃなく、続けていかなきゃいけないんで
ストレスないやり方を見付けて気長にやっていくのがいいよ。

>>129
痩せたいならご飯は食った方が良いよ。
朝だけでも適度の炭水化物と油脂は摂取した方がいい。
体に変化が出てきたら自然と菓子の量は減ると思うｗ

>>133
体が不足してる栄養素を認識してないんだと思うよｗ
海で遭難すると、魚の身の部分より内臓を食べたくなるっていうのと同じ。
不摂生で運動し始めると、栄養不足でどこかしら不調が出てくるんで
そこでしっかりした食事を取ろうとなるさ。

何故このスレに書き込もうと思ったのか

痩せないって実感が無いのにおやつなんか食ってるのがもうダメ
間食が一番太る原因なのに

>>133
筋肉ないです。若い時からないです。21くらいの時から階段息切れしてました。

また、実家にたよることできず子供のご飯つくるのでいっぱいいっぱいでお菓子で簡単にすませてました。
自分のご飯なんか作ってる暇がなかった。
途中からそれに慣れてそれが美味しく感じて、中毒になってたのかな、
あとは食費節約の面接もありました。
100円で大量に入ってるビスケットたべたら、朝、昼、晩それでもちました。
非常に質の悪いショートニングたっぷりのものです。

年齢もあるし、食事内容しっかり回復させていきます。
なかなか痩せないときもに命じてしばらくがんばってみます。
サイズダウンがメインなので、ストレッチや筋トレも徐々にやっていきます。
ありがとうごさいました。

>>138
三時のおやつはいります。
ないと死にます。
これを省いてストレスたまるのは王道からはずれるという持論です。
そのぶん夕飯はご飯かるくします。
しばらくそれでならすと、途中から間食したくなくなるので、それをまちます。

ちなみに若い時からダイエットはライフワークのようにやってきてて…

60キロから48にした。一年くらいかけて。
何度もリバしかけたけど、大体50前になるとしっかりもどしてきた。
そのセオリーが出産してさらに全くきかなくなってきて…
少し改善点を皆さんにききたいとおもいました。

まあ、子供に手がかかるうちは無理して痩せなくて良いんじゃ無いかとも思うけど。
身体壊したら元も子もないし。

ちなみにここは筋トレとか有酸素運動も同時にするスレなんで、運動が無理なら別のスレで聞いた方が良いよ。

楽して痩せたい・・・気持ちはよく解るｗ
ダイエットの宣伝でもそうだしな。
でもそれが一番遠回りだったわ。
リバウンドしたら何も残らんどころか時間も金もパァだ。

>>140
若い時はすぐ痩せるｗ　歳取ったら気持ちの問題だ。
だんだん女でいることが面倒くさくなってるとか？ｗ
気付くとそこには汚いババとジジがそこにいる・・・。
子供いると大変なんだろうけどね。

うん、典型的な女のダイエットだな
やっぱり女のダイエットはこうじゃないと調子が狂うよねｗ

だめだこりゃ

まあ、正直エクササイズや筋トレしてます言ってるﾊﾞﾊﾞｱよりかは
運動イヤ、お菓子食べたい言ってる方が可愛いと思うよ。

体型はカワイクナイ！！！

>>112
ジムの話じゃないの？あれはデカイよ
>>140
え…死…？はははごじょうだんを

>>140
>三時のおやつはいります。
>ないと死にます。

ww
多分ダイエット無理だよ
やめときな〜w

ちびちび食事制限とか一生続けていくつもりなのかね、地獄だわ
なぜ一番簡単で、身体的にも、ストレス発散など精神衛生的にもいい運動を習慣にしてしまわないのか
運動が習慣になれば食事でのストレスなんかほぼ無くなるのに

運動苦手とか言ってるなら、まず頭使って運動を好きになる努力を最優先でするべき

>>150
スレッド間違えたみたいですね。
三食きちんと食べて1300くらいにおさえながらストレッチや身体動かすのが王道と思ってました。

しかし昔スレッドたってたけど、ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は
今は無理ですね。
それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
ただ筋トレ、ジョギングというのはちょっと。って思ってしまいます。
価値観の違いですね。体型維持のためだけの運動の時間は無駄とおもってしまう。
否定してるんじゃなく、そう思わない人はそれでいいんだとおもう。
でも私はそう思ってしまうな。子供いるから余計だとおもいます。
てことでスレ違いみたいですいません。
ストレッチを組み込んでいまの食事を続けます。

でもさ、食事制限せずに、70になっても80になっても、一生、その運動を続けていくのも地獄・・・ｗ

勘違いババアうぜえな
結局甘えてるだけじゃねーか
二度とくんな

シングルマザーで、色々大変なんだよ。
(たぶん)
結果、痩せられなくてもいいじゃないか。

>>151
ダ板の中でもここは特に他人に厳しいから、他のスレで相談に乗ってもらったほうがいい

子育て、家事しながらのダイエットはいろいろ大変だろうし、あなたの現状を理解した上でアドバイスくれる人はちゃんといるよ

>>151
食事管理してホットヨガはどう？
お子さん小さいから通うの大変かもですが、
一時間週何回か無理かな？
友達はジムでの筋トレ+ジョグではなかなか痩せなかったけど
ホットヨガで一気に痩せた。
でも何事も継続、半年はやってる。
筋肉もすごいついてるよ
通えなければ自宅でヨガとか。

412 ：名無しさん＠Before→After：2013/05/08(水) 12:46:06.71 ID:8gYg1aM8
☆オススメ度SS☆
相澤皮膚科(調布市布田)
ttp://homepage1.nifty.com/aizawa-h/sub01.html
このスレが出来るきっかけとなった超優良皮膚科です。
悪い噂も少なく、とにかくよいところであることは間違いなさそうです。
　　☆オススメ度S☆
池野皮膚科形成外科クリニック(東京都板橋区)
ttp://www.ikeno-derma.com/
日原皮膚科(東京都新宿区)
賛否両論がありますが、よいという意見も多い人気のある皮膚科です。
時間に余裕のある方は、試してみたほうがよいかもしれませんね


3 名前：スリムななし(仮)さん ：03/07/20 14:22
　☆オススメ度A☆
美馬皮膚科(東京都渋谷区道玄坂)
関連HP　ttp://www.nuit.nu/shopping/dokudami.htm
実川皮膚科（東京都目黒区）
ttp://home.catv.ne.jp/ff/j-clinic/index.html
スズキ皮膚科(横浜市中区)
ttp://www.skincare.co.jp/suzuki/index.html
花輪皮膚科(東京都新宿区)

北原皮膚科(千代田区外神田)
ttp://www.kitahara-bigan.co.jp/


413 ：

>>151
>ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は今は無理ですね。
>それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
逆ですよ
時間に余裕があるのなら剣道でもテニスでも何でもいいですが、忙しくて時間が足りない人なら
最大効率を求めなくちゃいけない。その場合の運動は有酸素であればたとえばジョギングだし、筋トレならウエイトトレーニングです
と言うか本当に時間が無いのなら食事制限と上おとトレーニングが最も合理的だよ

>>151
ストレッチも剣道もテニスもジョギングも筋トレも運動な
運動を好きになるってのは趣味になるって事だろ
運動好きになって楽しくて続けた結果、食事にシビアになる必要なく勝手に体型維持できるって事だよ

70、80歳になってやろうと思うなら、その時出来る事考えればいいだろ
老人のウォーキングとかよく見るよね

>>122
>毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
摂取カロリーを正確に知るのは難しいので多分ここがぶれてる
ただそれは本質的な問題じゃないです
体重が変わらないのなら見た目も大きく変わる事はあり得ない
逆に言えば見た目を変えたいのなら体重を減らすしかない
現状で変わらないという事なら運動を増やすか食事を減らすか
時間が無いみたいなので食事を減らすしかないだろうね
ストレッチは消費カロリーを増やすためのものではないから、直接的なダイエット効果は無いよ
ヨガも基本的に同様です

そもそも二週間で結果が出るほどのマイナス収支な生活じゃないだろーに

しかし、将来的な事を考えると、体型を維持して行く為には一生筋肉痛と付き合わないといかんのかとも思う。
週の半分くらい体のどこかしらが痛いんだが、維持だけならそこまでやらんで良いのかな?

なまじっか体験や知識があるから今回２週間で結果が出ないってことに囚われすぎだと思う

鬼女の痩せようじゃないかスレに書いた方がいいと思うよ

>>162
維持目的なら強度を調整して筋肉痛が出やすい種目を外せばさほど気にならないと思うよ

適度に自分を許すのが続くコツだと思うけど。
食事制限や運動で、毎日決められたメニューを絶対しなくちゃいけないと思うと、続けるのがどんどん苦痛になる。
ようは、帳尻を合わせればいいと思ってる。（メリハリが大事）

例えば、お菓子食べたら、その後の数日間は食事（カロリー）控えめにするとか、運動にしても、忙しくて全部こなせない時は、一部だけでもやるとか。勿論やれる時は抜かりなくやると。

アスリートじゃないから、運動する事や食事制限が義務じゃない。マイペースでやるのが一番気が楽だし、続けられると思う。
年を取ると、体が無理きかなくなっていくし、疲労回復にも時間がかかるから。

お菓子はお菓子でも、ソイカラとかアーモンドとか
いわゆるダイエット中のご褒美みたいなお菓子にしたら？

>>155
何でココは厳しいんだろうね？

(1)王道に確固たる信念があり、異端が許せないから

(2)何だかんだ、王道をやり通すのはストレスになってるから

はてさて？

独りで、ストイックに、やってる人って、そうなりがちだよね
他人と協調できない、他人のちょっとした行為が許せない　ってタイプの人が
独りでやることにハマる傾向があるんじゃね？

筋トレ、独りだけでランニング、独りだけで自転車、独りだけで山登り、こういう人にエゴ強い人多い気はするね

「筋トレ＋有酸素運動＋食事管理」の三位一体のスレなのにスレチが多いからじゃないの？


有酸素運動と食事管理はするけど筋トレはしない、とか

お菓子食べるためにご飯減らす(←これは食事管理とは言わないでしょ)、とかさ。


自分的にはウエイト中のが鬱陶しい。自重だって立派な筋トレなのに。

黒烏龍茶って効果あるの？

>>167
１なのかなあ
と言うか思い込みが強い人がいる気がする
目的に合わせて食事の管理と運動を組み合わせるっていうだけでいいと思うんだけどなあ

>>164
動かしてさえいれば、そうそう減ったりしないのかな。
何にせよ維持なんてずっと先の話だけど。

>>167
ダイエットに限らず、結果を出そうと努力してる人たちに向かって、努力したくないけど結果は欲しい(要するに甘え)なんて言えば、荒れても仕方ないと思う。

>>162
BCAA+Gお薦めだってｗ
普通の運動ならグルタミン入りプロテインでも疲れにくい

>>152>>168
俺も以前はストイックなイメージだったけど、やってみたら全然違うよｗ
女性が筋トレあまりしないのも変なイメージあるからだと思う。
要は満足いく結果が出せれば、何だって楽しんだよ。
>　他人と協調できない、他人のちょっとした行為が許せない
何の知識もなく、10日で痩せないっておかしくなーい！？っていう方が勝手でしょｗ
普通はおかしいところがあるなら自分で調べて
ちゃんと自分の希望の結果が出せるように模索していくものだよ。
それは、上手くいかない人間相手でも、相手を非難せず
上手くいく方法を模索してゆっくり付き合うのと同じだし。
否定するのは簡単だけど、それじゃ一向に前進せんわｗ

>>167
厳しいかどうかは人それぞれｗ
簡単に、気楽にやりたいって思う人には厳しく感じるかもだけど
でも、効果が出ないと楽しくないのは誰でも同じだからね。
なるべく効果（結果）が早く出やすいように助言してたら厳しい話になったっていうｗ
楽してる分、10日効果でないって笑って済ますならいいけど
文句言うのは違うでしょって話さ。

167です。みんなありがとう。
みんな熱心で、真剣だと言う事だね。

話は全く変わるけど、

「人間のカラダはサボるようにできていて、同じ運動量でも効率よく動けるようになる」っていうような話あるじゃん。

で、3年位前は8kmジョギングで「がんばったな！」感があったんだけど、最近その位ではなかなか体重が落ちなくて、平均で12km、長くなると20km以上走って、やっと以前と同じ消費量の感じがするんだ。

今40歳。このまま歳とったら、5年後とかどんだけ走りこまなくちゃいけないのか、不安になる…。

という悩みはおいらだけ？

>>175
>>55

新しい刺激を与えてみたらどうだろう
有酸素を水泳にするとか

>>169
スレチは多いよねえ。
食事が過激な低エネルギーだったり。
ウェイトトレは…自重とかそっち関係の知識がないんだと思って見てます。

健康目的でこのスレに来る人もいるだろうし、そういう人達には自宅で簡単にできる自重筋トレで十分だと思う。
なんでもかんでもウエイトトレを持ち出すのは問題だね。続けることが大事だし。

>>176
急がば回れ的な？
55の人は若いと思うんだよね。
アラフォーのおっさんがこれから筋肉増やせるだろうか…。
でも、筋肉トレもう少し追い込むわ。

>>177
目先を変えろと。
実はカナヅチw
まぁでも違うメニューは入れてみる。

ありがとう！

a

>>180
何かの番組で、婆さんが平行棒で自分の体も平行にしてたｗ
50歳からはじめたとかいってた。年齢は関係ないと思うね。
年齢で自分の限界をつくっちゃうのがマズイかも。

>>180
80代でも筋肉は増えるらしいよ。

君たち、おいらに何を期待してるんだw
全く、他人には要求がきびしくなるんだからw

乳もんだろか

>>180
自分もアラフォーですよ、40台後半w
トレはじめたのは45過ぎてから、まだ大丈夫。

トレ仲間のおっさんで60過ぎでベンチ100挙げる人もいてますよ。

ダイエットもトレーニングも人それぞれ目的があってしかりですが
効果がでずやめていく人を見てると歯痒く思う、もったいない。

40台後半はアラフィフじゃない？

ひとつ、みんなの意見を聞きたいんだけど

運動前にカフェイン入りのブラックコーヒーを飲むと、カフェインの働きで脂肪燃焼効果が上がるっていうことだけど、
運動前だけじゃなく3時間くらいの有酸素運動の最中も、水分補給の水代わりにコーヒーを飲んだらもっと効果があがるんだろうか？
900mlのペットボトルのブラックコーヒーとか100円くらいでスーパーで売ってるけど、水代わりにボトルごと有酸素運動中に飲んだらいいのかな？

目に見えるほど変わるんだろうか
誤差のような気がしてならない

>>187

アラフォーとはアラウンドフォーティー（around 40）の略で、
40歳前後（35〜44歳）の女性を意味し、アラフォー世代ともいう

ごめんなさい、勉強になりました。

http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

>>191
おいｗ新しいやつどこで見つけて来たんやｗ

>>188
そんな万能選手が存在するなら苦労しねーよ
コーヒーで水分補給なんてしてたら体壊しておしまい

http://www.lifehacker.jp/2013/06/130605coffee_diet.html
コーヒーを飲み過ぎると異常に太る研究結果

コーヒーは体に良いって研究結果と悪いってのがあるけど、何にしろ摂りすぎたら良くないわな

なるほど、ありがとう
カフェイン摂取をコーヒーに頼るよりも、運動前にカフェイン錠剤で200mg摂取して
水分補給は普通のスポーツドリンクで筋トレ＋3時間有酸素運動するほうがいいかな

もうヘルシアコーヒー飲めｗ

スポーツドリンクも倍ぐらいに薄めた方がいいとかどうとか
自分はそのまま飲むけどな！

カフェインとカルニチンどちらが脂肪燃焼効果多いんだろ？

すでに食事制限無しで運動のみで20kg痩せたんだけど、
有酸素運動そのものが楽しくなっちゃって、大会で自分の記録を更新できるように
有酸素トレーニングの時間を3時間から変えないで今もやってるんだよね、まだもうちょっと痩せたいし

みんなはランニングマシンで傾斜何%で速度何キロで走ってる？自分は傾斜5.5%の速度7.7キロで走ってるんだけどこれは遅いほうかな？

>>175
運動量という意味が若干わからないけど

METs（運動強度）で消費カロリーは決まる（運動強度*体重*時間*1.05＝消費カロリー）
だから体感的なしんどさは関係ない。年を取ると、筋肉が減るからしんどくなるだけ

慣れると楽になるのは、その部分の筋肉が付くのと、効率よく動かせるフォームが身につくから
例えば部活動でも一ヶ月で筋肉量は増えないけど、球速なんかは初心者はすぐに上がるでしょ

夏場、汗かきまくって本当に喉渇いてると、お茶も水もすんなり入っていかない。
そういう時にスポーツ系ドリンク飲むと驚くほどすいすい入っていく。
素早い水分補給と、疲れにくくして持久力を上げることを考えたら
俺にはスポーツ系ドリンクしか選択肢はないな。
燃焼効率上げるより快調に長く運動できた方がいい。

>>199
有酸素運動のやり過ぎは筋肉削るよ

>>188
カフェインは利尿作用が高いので、トイレに行きたくなるし運動中には向かない。
事前に摂取しといて、運動中は水（激しい運動ならスポーツドリンク）の方がいい。

>>203
本人が大会での記録更新に楽しみを見出したんだったら、その競技に見合った速筋が少なくて細めの体型になるのも問題ないだろ？
人それぞれ、目指す物は違うんだよ。

あ、>>203のいつものキチガイにレスしてしまったorz

>>205
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜w

まあ、競技としてやってるならいいけど、やりすぎは体に良くないって知識は持ってた方がいいかもね

ランニングは体に悪い!?：研究結果 ≪ WIRED.jp
ttp://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/

>>175
METsの計算式の、体重部分が減ったから消費カロリーが減った=体重減を時間増で埋めてトントンに。って図式か…。

痩せると消費カロリーが減る…ジレンマだな。

楽しんで走ってるならいいんじゃないのｗ
楽しんでるなら免疫も上がってそうだし
完璧主義のように体に無理強いとか嫌々やってるなら体壊しそうだけど。

>>207
何当たり前なことを、得意気にに語っちゃってるの？w
ランニングだろうが筋トレだろうが水泳だろうがサッカーだろうが野球だろうがテニスだろうが、やり過ぎれば体に良くないのは研究結果を持ち出すまでもなく、誰でも分かってるだろ？
大会に出ようなんてヤツが、健康のために練習や競技をやってると思うか？
それをやりたいから、やってるんだよ。

>>207の「やりすぎ」って　「1週間に30-40km以上」　「時速12km以上　（1km/5分）」　程度がやりすぎだよ
「健康のため」と思って、これ以上やってる人って結構いるんじゃね？

ランニングに限らず、やり過ぎちゃうってことあるかもなあ。
エアロバイクやステッパーにも言えそうだよね。
体にモニタがついてるわけじゃないから、足りないんじゃないかって不安になる。

体重は減ってきているのに体脂肪が減らないとか、あともう少しと頑張ってる有酸素運動の最中に頭痛がするとか
足りないのか、ちょうどいいのか、やりすぎなのか、自分の感覚と体重計、体脂肪計で判断するしかない。

毎日元気、運動して爽快、ご飯もおいしく食べてゆるやかに体重減少、または維持っていうのが理想だけど
自分の体調に注意しつつ手探りでやっている感じだ。

心拍数は計ってないの？
脂肪が燃焼しやすい心拍数があるじゃん。
心拍数計りながらならやり過ぎとか、足りないの分かるんでね？
気にするなら、だけど。

王道って言うより近道や抜け道さがしに必死になってますね 笑えます

酒もタバコもコーヒーもサイダーも駄目
一時期駄目だと言われていた炭水化物は食べてよくなったかと思ったら今度は毎日4km程度以上のジョギングが駄目
現代社会厳しいｗ

>>213
測ってるよ。その上でのこと。
最近、体重は減ってるけどオーバーワーク気味な気がする。
一ヶ月１ｋｇのペースだったのが3ｋｇ減ってる。

風邪

風邪を引くとダイエットにとても悪影響がありますが
王道だと運動での疲労に摂取エネルギーが減るので風邪を引きやすくなりますよね。

自分の場合風邪で何度も失敗してからは、ゆるーい食事制限しかしていないんですが
みなさんは風邪対策どうしてますか？もうすぐ寒くなってきますし

すごくバカな質問していい？
例えば、水泳1hで1000kcal消費するとしよう
その場合、7時間ぶっ続けで泳いでれば7000kcal消費するよね？
てことは、プールから上がれば1kg体重が減ってる事になるの？
もしそれを10日間続けたら10kgのダイエットが可能なのかな？
もちろんそんな無茶はやらないし、食事だとかでズレはでるんだけど、理屈としは合ってる？

風邪対策は、プロテインを飲むことだけで十分効果があるよ
プロテインに含まれているグルタミンというアミノ酸が免疫力に直結していてガン治療にも使われるくらいだから
グルタミンが多いプロテインは、大豆からできたソイプロテイン

>>219
7時間泳いで7000kcal消費しても、その消費の内訳は、脂肪100％ではないよ
実際は、良くて脂肪50％＋糖質50％で、脂肪の消費は50％よりもっと少ない

脂肪は体に膨大にあって、足りなくて困ることは無いんだけど、
糖質は体に一定量（約2000kcal分）しか貯めておけないから、
7時間泳いで全体として7000kcal／糖質が約3500kcal消費するということになると、
糖質が足りなくてハンガーノックで運動自体を続けられなくなるか、足りない糖質を筋肉のタンパク質を分解して調達して、
脂肪も3500kcal分消費するけど、筋肉も1500kcal分消費することになるかもね

だから、運動中に筋肉を消費しなくて済むように、糖質やアミノ酸を補給しながら運動するわけ
運動の消費カロリーで、実際に脂肪が燃えるという意味で貢献できるのは半分だと覚えておけばいいよ

>>219
遭難した時のような状態になるんじゃね？ｗ
しっかり栄養補給しながらじゃないとゲッソリ痩せてしまいそうだ。

>>221
すごく分かりやすい説明ありがとう！
脂肪自体は全体の消費カロリーの半分しか減らないのか 知らなかったよ
自分は元々ガリで167cm.48kgだったんだけど、ここ3〜4年で58kgまで太ってしまった
体重自体は恐らく平均値なんだろうけど、筋肉が全然無くてみんな脂肪として身体についちゃってて、三段腹だし胸はおっぱい状態だしで非常にカッコ悪い
ここを見ながらコツコツダイエットしていくよ

少し高めだけど、グルタミン入りホエイプロテインあるでよ。俺それ飲んでる。

>>221
7000kcalの場合はともかく1000kcalだと
脂肪が500糖質が500減るけど、食事の際に糖質が運動で消費した500kcal分だけ補給されて
脂肪にならないんだから、（ハンガーノックみたいな特殊な場合は除くと）
運動時に脂肪が500減り、食事の際に（運動しない場合と比べて）脂肪が500kcal分だけ増えないんだから
結局脂肪が1000kcal減るような気がするんだけど、違いますか？？

ホエイとグルタミンを分けて買った方が安いだろｗ

そのグルタミン入りホエイ、美味しいんだよｗ
効果もあるし、もうそれでＯＫって。一応BCAA+Gも買ったけどｗ
定期便で買えば１割引だしな。

>>225
中長期的にはそういう風になりますね。
ただ、脂肪が１００％減るかというとそうでもないでしょう。
減る脂肪：除脂肪の比率は、大体９：１から６；４の間になってるみたいですし。

お前らそんな事どうでもいいからカラダ動かせ
仕事しろ、ハロワ行って来い！
そうすりゃ痩せる

>>219
まずほとんどの人は7時間で7000kcal消費は出来ません。
もし出来る人がいても他の人が言うように糖質が足りなくなって動けなくなるよ。
>>225
運動中にエネルギー代謝と長期的な面での脂肪や除脂肪の減少は別の話だよ

王道スレにいる男達の、最終目標の体型はどんなもんですか？
http://i.imgur.com/kLScLC5.jpg
これより少し細身くらいを目指してるんだけど、王道じゃ厳しいかなあ。

こんぐらいじゃね？
i.imgur.com/V5RtV5c.jpg

>>231
俺はこれ位を目指してる
一年前にダイエットは終わって増量と減量を繰り返してるけど、
あと最低でも一年は掛かりそうだｗ

>>232
王道で痩せたときはこんな感じだったな

>>232
うん、写真はふざけてるがまずはこれくらいを目指したい

>>233
よかった、高望みし過ぎかなと思ってた
減量期と増量期のカロリー収支どんなもん？

月2〜3kgの増減するようにしている
この辺は王道と同じだね
あと、体脂肪率が10〜20％の間でやってるよ
20％まで増量したら10％まで減量するって感じ

>>235
煽る訳じゃないのだけど、
その同じことの繰り返しで見た目はどんどん変わっていくもんなの？

月3キロって結構なペースだけど、筋肉ついててそんなに落ちるの？

増量で月3kgは正直辛いから2kgが主体
減量は3kgが丁度良いと感じる
学生だから好き勝手できることも大きい

>>236
増量で筋肉と脂肪を増やす
↓
減量で脂肪だけを落とす
これのサイクルをしてるだけだよ
俺は結果的に一年で4kgほど筋肉が増えた

>>238
増量期ももちろんなるべく脂肪もつけないようにしてるとは思うんだけど、
トレーニング内容は減量期も増量期も変わらない？

現実的には筋肉1kg付けるには脂肪も4kgほど増えるよ
増量のときは3分割(胸・背中・足)でサイクルトレ
減量のときは全身トレか胸・背中・足で回復した部位を適宜選んでやってる
有酸素運動は筋肉減らしたくないからやってないけど、HIITはたまにやる

筋肉がついてきちゃうって事はダイエットに失敗してるって事かな？
腕は明らかに太くなって筋肉の凸凹が出てきてるんだけど
体重は減ってるんだよなー
筋肉がついちゃってるって事はオーバーカロリーになってるって事だよね？
なんか謎だぁ

>>241
ハンプしてるだけじゃねーかｗｗｗ
あと脂肪が落ちて筋肉が浮き出てるとか

HITT始めて知った。
メモメモ…。俺もやろ。

ハンプって何だろ
体デブで腕はひょろひょろで肉もあまりなかったから明らかに筋肉がついてるんだよね
最初５ｋｇからはじめたダンベルカールで半年で２０ｋｇで１０回できるようになったし
筋トレと食事制限はじめたのが半年前位でその時は８２ｋｇで今は７３ｋｇ
ダンベルベンチは最初１５ｋｇで今は新しく買った３０ｋｇでセット組んでる
胸の筋肉も明らかについてる、前はできなかったが今は多少ピクピクさせれるｗ
体重が落ちても筋肉ついてるって事は運動してる日はアンダーカロリーで運動しない日は多少オーバーカロリーになって回復して筋肉がついてるのかな

>>231
この上半身だとベンチ120�sくらいかなあ
絞ってそれくらいだとすると絞る前はもうちょっと上げないといけない
要するに減量だけではなくベンチなら125�s程度は上げないとこうはならないって事
少し細い程度だとぐっと楽になるけどね

>>244
ハンプ
心不全の時に使う降圧・利尿剤。

ごはん（主食多めに）食った後、軽重量・高回数ダンベルカールでもやっとくれ。
空気入れでタイヤにパンパンに空気を入れたみたいになると思う。
そいつがパンプアップ　pump up

http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

ドトールで涼みがてらアイスコーヒーを頼むと同時に
カボチャのタルトを頼んでしまった俺

今日はしっかりとウォーキングしないとヤバイ

>>248
ドトールは低カロリー？ノンカロリー？のシロップも置いてるところ多いから嬉しいわ〜

>>249
コーヒーは無糖だよ
でもカボチャのタルトがw

>>250
ならこれからはコーヒーにシロップいれて
カボチャのタルトは我慢だなｗ

カボチャの無糖ってことでカボチャ蒸してそのまま食っちまえｗ

カボチャ、カロリー高いんだよ

>>248
ウォーキングなら約1時間分に相当する。

やっぱスイーツは後悔先に立たずだな。
恐ろしいよ。

カボチャのタルト食いたくなってきた

ほい
http://www.doutor.co.jp/dcs/menu/list/sweets.html

>>256
一番カロリー高くてワロタｗ

やせたいんだけどよく走るより歩く方痩せるとか効果あるとか言われるけど実際どうなの？

あと飯なんだけどやっぱり白米とかはあんま食わない方がいい？

あんま食わない方がいいな

150cm56kgの女です
私より少し背が高く40kg前後くらいの同僚はやはり痩せていて可愛いからか、何をしても多目に見られています

よく比較的に見られることが多く、悔しい思いをしています

やはり生まれつき骨格や体質が違うんでしょうか？
私は小学校の頃から肥満です

>>260
食いすぎ飲みすぎ運動不足

後同じように痩せても顔の作りはどうしようもない

>>260
小学生の時から自分に甘いだけだ
現状に不満があるなら近所のスポクラ行って
とりあえず10キロ減量しなよ

>>248　随分、洒落乙な殿方ですこと。
20時から踏み台昇降します。

今日は調子が良かったんで20キロ走った
これで1500キロカロリー消費出来た
というわけで今日の俺はケーキを食べる資格がある
っていうか目の前にあるケーキ2個これから食う
マンゴーのタルトとブルーベリーのタルト
どっちから食うか迷ってる
至福のひとときだ
ケーキ食いながら酒も飲む

とりあえず10キロってwww
簡単にいってくれるな

このスレよく見て、生活をいろいろ見直して、今月中に2キロ痩せられるようがんばれ

たぶんダイエットじゃなくてアスリート系の人たちなんだろうけど、よく暴力的な暑さの真っ昼間にランニングしようと思えるよなー
自分は早朝か夜じゃないと夏場は無理だわ。時間がないから仕方なくっていうんだったらジム入会してランニングマシンで走る

>>260
幼少や成長期の頃から肥満の人は白色脂肪細胞の絶対数が多いから
太りやすくて痩せにくいだろうね
残念！

>>267
そいつは古い情報だあよ

http://home.hiroshima-u.ac.jp/nutri/yanaka_kenkyu1.htm
http://jams.med.or.jp/symposium/full/124071.pdf

あーもういい加減涼しくなれよ
まだ暑いわこの糞気候が

>>260
幼少期から青年期まで太め〜肥満まで行ったけど
ちゃんと真面目にトレーニングしたら体重よりは細く見られるくらいにはなったよ
現在BMI２１。

骨格とか体質は変えられないけど、生活習慣と見た目は変えられるんだから
生まれつきとか言わないで少しずつ努力することが大事。

>>260
そう思うなら痩せなよ
小さい頃からなら食事もきちんと管理
デブは自分に甘いからな

30キロ走と200ｍ30本してきたぜ！！

ドカ食いの資格が与えられた！
本日はオムライス５合とチーズケーキワンホール
美味しく頂きました！

来月はペアング超大盛り５個食べるぜ！
また明日から食うために走るぞ！！

みんなはランニングマシンで傾斜何%で速度何キロで走ってる？自分は傾斜5.5%の速度7.7キロで走ってるんだけどこれは遅いほうかな？

競争してるんじゃないんだから自分の体と相談して決めろ

傾斜なしで9.5km/h

傾斜2.5で10〜11キロ

走るのは膝痛めそうだから歩いてる
6で、たまに7入れて緩急つけてる

筋トレも有酸素も他人の目を気にしてる奴は伸びない。マジで

人の目を気にして基本のフォーム無視して重いの持ち上げる奴は
いつまでたっても筋肉つかないし、有酸素で無理して速いペースに
するやつはキツイからすぐ通わなくなる

料理と同じでレシピ通り忠実にやれば上達するし、上達するから長続きする

傾斜5で16キロ

HIITデビューしてきたぞ！
20sec全速力&10sec歩き×8set

超短いけど、超汗かいた。
効果あるといいな。

明日はバーピーでトライだ！

>>279
マジ？

>>268
scienceとかに載った権威ある論文ならまだしも仮説じゃん
お話になりません

248だが、2時間のウォーキング終了
疲れたぁ
カボチャのタルトの代償は大きかった

明日からは気をつけようと思う

傾斜上げると消費カロリー増えるの？

>>284
当然増えるよ

それなりに痩せてみた経験から言うと

筋トレも有酸素も含めて、
運動する時間は、○分・・・という単位で考えるんじゃなくて、○時間・・・という単位で考えるようになると痩せる

ジョギングのスピードや傾斜なんかの運動強度を気にしている人がいるけど、
○時間単位で自分の決めた時間内で、自分がやり切れるギリギリまで強度を上げられたら、どんな強度だろうとそれが十分ということ
無理して運動強度を追い求めるよりは、継続性と○時間やったかを気にしたほうが痩せるし、運動のレベルも上がるよ

>>286
筋トレは時間単位でやるのは無理だろ
普通はセット数で考えるだろ

筋トレは長くても45分以内に収めた方がいい
・・・ってのは何で見たんだったかな

おっぱいがとれないお

>>288
それは人の集中力の持続時間が30分から90分と言われてるからで集中力が欠けると
筋肉を意識してトレできなるなるからとかだったような

同じ理由で小学校は45分授業、大学は90分の講義みたいな感じかと

>>232
ダルビッシュｗｗｗ

>>290
私も以前にその説を聞いたことあります。スポーツの試合時間も、その時間を目安に設定されてるらしいですね

・筋トレは休みの日をつくる
・軽く有酸素運動（ウォーミングアップ）の後にやると効果出やすい
・次のマシンに移る時１分以上時間を空けない
ってスタッフからいわれたんで、それ守ってる。順調で問題なし。

>>288>>290
興味なかったらそうなのかもな。
マージャンとかのギャンブルやゲームの類いとか
好きなものは気付くと数時間経ってるとかよくあるしｗ
俺は一時間半くらいマシン黙々とやってる。
集中してゆっくり数数えてるんで端から見ると異空間に飛んでる感じかｗ

>>292
>>278同様に競争とか試合中のストレスは疲れるから
集中力切れやすいんだろうね。
効果が出ないことをやってもイライラして続かなくなるし。

スポーツクラブ(トレーニングジム？)を利用しようと思うんだけど
ホームページとか見たらトレーニングコーチがついててくれますよってあっちにもこっちにも書いてある
あれって必ずついてもらわなきゃいけないもんなの？

>>296
何が目的？で、要不要が決まるでしょ。

必ずではないってことか

>>298
最低限、マシンの使い方分かってるってのは前提ですけどね。
使った後、汗拭かないとかダメだし。

>>293
3つめは間違ってるよ
2つ目もマストではないし、効果は変わらないかむしろ下がる

また筋トレスレになってる

>>294
心配するな
誰もお前の事など見ていない

>>300
３つめの理由はとっととやって、早く帰って欲しいんだろうｗ

>>301
何年か前からの、いわば流行りだから仕方ない
今はとにかくレジスタンストレーニング（と摂食管理）が主
有酸素運動は、少しならやっても問題ないが出来ればやらない方がいいという従未満の存在

まあでもあと何年か経ったら、イイ身体で動けて走れても欲張りに目指すCrossFit系が流行るはず
そしたら筋トレ一辺倒の流れも変わるさ

>>300
ウォームアップはした方が良いでしょ。
最初に5分くらいは自転車漕いでる。

>>304
Crossfitも広義の筋トレじゃね？

流行り廃りの話になってしまっては、
王道にならないよね。
日本は高齢者がフィットネス業界を支えてるので流行らないとは思うけど。

筋トレの話するからって有酸素運動しないわけじゃないし。
有酸素運動に心拍数の話が絡むように
もっと効率いい筋トレないかって話ｗ

>>280
ごくたまにやっている奴いるけど
スポクラであんな事して注意されないのか？

走るのうるさくなきゃいいんじゃない？ｗ
すげードスドスうるさく走るやついて、あぁまたこいつかって音でわかる。
足に筋肉つける方が先じゃないのかって思うｗ

>>288
1時間以内の終わらせるべきとか言われますね
それ以上の時間になるといわゆるストレスホルモンの分泌が増えるとかなんとか
ただ忙しくて高頻度で筋トレ出来ない人の場合なかなかそうもいかないけどね　

筋トレ長時間やるとコルチゾール（筋肉分解ホルモン）が分泌されやすくなって筋トレの効率落ちるからじゃね

>>308
280だけど、はずかしいからひと気のない運河沿いでやったよ。釣り人がこない事を願ってたよ。

施設内はバイクでやって出来ない事はないだろうけど。みた事はないなぁ。
見てたら、白い目で見てそうだけどw

そもそもバイクを本気で漕いでる人をあまり見ない

>>312
俺はスポクラで初めて見たときはちょっと驚いたよ
いきなりモーター音が全開で狂ったかのように漕ぎだすから・・・
あんなハードなプログラムは内蔵されているとは思えんし
みんなやりだしたらエアロバイクの故障中が増えちゃうよ

自分のジムではたまにエアロバイクでやっている人がいるし、自分もごくたまにやる
ただ正直ジム行っているのなら標準的な筋トレと有酸素を組み合わせた方がいいと思う
時間に余裕が無い人向けだろうね

エアロバイクだけやるなら、自転車で近所の坂道を往復してるほうがいいなw

そのやってた人は、玄人っぽい感じ？

>>317
英国人のインストラクター資格持ってる人
めちゃイケメンw

>>318
ワロタw

315の人も恐らく玄人だな。

HIITをやってるよ。
って人はかなりの確率でトレヲタwだね。
体格いいし、色々知ってそう。

俺は別だけど…。

>>313
通っているジムでほとんど毎日エアロバイクを大汗で必死に漕いでいる人がいるよ
トレッドミルやクロストレーナーみたいな他のマシンには一切目もくれず、ひたすらエアロバイクを頑張ってて、周りの人がみんな感心しているくらい
なんでも、エアロバイクだけで10キロ以上痩せたらしく、漕いでいる後姿がだんだん別人になっていくのが分かって私もすごいと思っていたりする

大汗はいいけどマジでバイクの下に水たまり作りやがるジジイがいる
終了時にモップで床拭くんだけど、そいつの後のモップは・・・

大汗かく自覚ある人ならちゃんと床とか、やる前から対策してから始めてるようだけど

普通はそうだよね
そのジジイはハンドル握った手からポタポタ汗を滴らせてるだけじゃなく、腕の汗を肩から手の方に払う感じで流しやがる
近寄りたくねぇ

私エアロバイク漕ぐと一時間で1.0〜1.5kgくらい減る
つまりそれくらい汗が出てる

ごめんなさい

もしマシンの下に汗がたまるくらいだったら、漕ぐ前に雑巾とか床に適度に敷いたり
タオルの上に座るとかみんな工夫しているみたいよ、雑巾はジムのスタッフに言えば貸してくれるだろうし
心拍数が振り切れるくらい頑張っている人だと、文字通り滝のような汗をかいてても不思議じゃないし、
汗をかくこと自体はジムでは普通のことだから誰も気にしてないよ、対策さえしていれば

ドリフのコントじゃねーんだから・・・ｗ
今スポーツクラブから戻ったけど、人少なめだった。
いつもの顔ぶれも多いが、滝の汗はまだ見たことないな。

つーか、俺がいってるとこ、バイク人気無いｗ
トレッドミルによく人がいる。

汗も気にならない水泳とかやればいいんじゃね
水の抵抗で運動量も凄いらしいし息継ぎなしで２５Ｍを２０セット位やったら結構脂燃焼しそう
シンクロの人とか凄い食っても痩せちゃうって言うしな

大人がイチから学べるプールのプログラムってあんまりないんだよね
あってもレッスン料金結構高かったり
ほぼ全く泳げないんでどうにかしたいんだけど

赤ちゃん教室のあるプールは、よく浮いてるから気をつけてね

>>328
なんで息継ぎなしなのかが理解できませんが、
慣れれば10分程度で終わる内容ですから脂肪燃焼はわずかでしょう。

ジムにあるクロストレーナーって、トレッドミルやエアロバイクと比べて有酸素運動としての効果はどげんなんだろうか？

>>330
うんこ？

かりんとう、とでも呼んでもらおうか

>>332気になるね。
クロストレーナーすごい勧めたれた。膝痛めないし、全身運動やからかな。上の方持てってさ。

>>335
クロストレーナーは全身使うから効果的っぽいけど
いかんせん、ふくらはぎへの負担が強すぎて
足の筋肉がいびつになりそう

>>335
上の方を持つと前傾姿勢やヘタすると猫背になる
踏み込みも浅くなる
俺は逆に下の方を持ち、背筋をなるべくピンと伸ばし
肩もなるべく上下しないように一見おとなしくやっている
でも心拍数は１４０前後
そう教わったから

どこを持つかは身長によるだろ

心拍計のセンサーがバーについてるからそこ握ってる

横レス不要

もっともなこと言われてファビよるくらいなら
そっとじしろよ

運動した後飯をいつもより多めに食べてしまわない？

>>342
そこはコントロールしろよw

大体の場合
つい食いすぎたカロリー>>>>>>>頑張って運動したカロリー
なんだし

たくさん食いたいから
むちゃくちゃ運動して痩せるぜ！
って言うのなら好きにしたらいいと思うけど

外食が多い俺
カレーライス、牛丼、ラーメン、つけ麺

この類いは絶対食べちゃ駄目だと悟った

20代身長144体重56のチビデブ。
よくある基礎代謝が分かるサイト等で計ると1350kcalくらい、タニタの体重計で計ると1120kcalくらい。
この基礎代謝に生活強度（私は低いので1.3）をかけた数字をだすと、300kcalも差がでてしまう。
どっちを目安にするべきなのかなぁ？

今はスマホでカロリー管理をしてて、そのアプリは目標体重を入力して一日の目標カロリーをだしてくれるんだが、それが1350kcalでサイトで見かける基礎代謝の数字と同じ。
今の食生活はデブの主な原因だったオヤツとジュースをやめただけで殆ど変えてない。
元々肉嫌い、魚野菜大好きなのでそこはそんなに変える必要はないと思ってる（一人暮らし自炊なので調味料まで計算してる）
でもオヤツとジュースやめるとタニタの基礎代謝の1120kcalすら下回るくらいしか食べられない（お腹いっぱい）
普段どんだけジュース飲んでたんだと我ながら呆れてしまうが、アプリの目標カロリー達成の為にジュース飲もうかと奇妙な考えにまでいたってしまうｗ

なのでこのタニタと他のサイトの差300kcalがかなり大きく感じてしまって、どっちを参考にすべきなのかで混乱中なんだよね

そういう考えに至ってしまうのは、
自分のことをチビデブと言っている割に、実際はあまり自覚が無いからじゃないかな

>>346
いや、単純に摂取カロリーが基礎代謝を下回ったら色々ダメだって思ってるからだよ（だよね？）
だからってジュースやオヤツで足りてない分を埋めるのはおかしいからもちろん冗談だよｗ
足りてないカロリー分は、あまり摂取できなかった栄養素の食べ物でなんとか補うとして、この結構な差がある基礎代謝のうちどっちを目標にすれば健康的に引き締められるか悩んでるの

どっち参考にしようがどっちでもいいよ。どっちにしろ基礎代謝なんて目安にしかなんないから
体重計に毎日乗って、体重が急激に減るようなら食べる量を増やし、体重が減らないなら食べる量を減らす。
やることはそんだけ。

>>347
平均を表示してあるサイトより、実際のあなたの体の状態を測定した体重計の数値の方が、まだ近いんじゃないんですかね？
でもそんなのを基準にするより、体重と体脂肪率を記録して変化を見ながら調整した方がいいよ。
「間食はダメ」って言う人が多いが、カロリー採りすぎじゃないんだったら内容を考えて食べればいいと思うよ。
自分の場合は、生アーモンドやカカオ86%のチョコレートなんかを食べてた。
飲み物は以前からそうだったけど、ブラックコーヒーやお茶、水、食塩無添加の100%野菜ジュースなんかで、砂糖が入ってるのは飲んでない。
それでも運動しながらちゃんと半年で10kg以上痩せて標準くらいになったし、そこから筋肉増やしたり体脂肪をさらに減らしたりしてるよ。

>>345
で、オヤツとジュースをやめて痩せたの？

1日大体1100kcalってどんな食事内容なのだろ？それで満足できる人がデブってぇのも不思議だな。、

ぐだぐだ言わず筋トレ始めてから来いってことだ

ささみ毎日食べるのは(大×2)ダイエットにはNGですか？
摂取カロリーは1400前後にしてますがこの2週間ぐらい体重が減りません

体重が減らないとしてもそれはささみのせいではありません
他で食べ過ぎているか、たべてすぐ寝てるとか、運動を全くしていないとか
他のことが原因です。

そうでないのなら、単に水分や宿便が増えてたりするだけで中身は変わってるので
体重が一時的に減らなくても気にすることはありません。

コロンとした子、可愛いけどな

お前のスペックがわからないのに
１４００前後が適正かどうかわかるかよ
王道スレってこんなレベルかよｗ

女じゃないの？
女って楽することしか考えてないから筋トレとかしないし
論理的な思考ができないから栄養管理も無理だ。

女は楽することしか考えてない
男は楽しないが変なトレーニングで効果なし

女は論理的な思考ができないから栄養管理も無理
男は論理的な思考ができるが欲望が抑えきれずかぼちゃタルト

>>344
要するに炭水化物だね
カレー自体は問題なし　意外にカロリー少ないし肉も合う

>>347
>いや、単純に摂取カロリーが基礎代謝を下回ったら色々ダメだって思ってるからだよ（だよね？）
この板で非常に多く見られる誤解なんだけど、基礎代謝は摂取カロリーの下限ではありません
と言うか下限というものは無いよ
だから基礎代謝にこだわる必要はゼロです
大まかな量を知っていれば充分だし、むしろ知らなくても全然問題無いです
>300kcalも差がでてしまう。 どっちを目安にするべきなのかなぁ？
とりあえず多い方を基準に摂取して、体重が減らないようならそこから１〜２割カットすればいいです

>>345
それがまだダイエット始めて1週間なんだぁ。

>>359
お菓子を食う必要はないが、たんぱく質やビタミンなどの栄養素を適切に取り入れようとすると
基礎代謝相当は必要になると思うけどなぁ
王道ダイエットなんだし、基礎代謝＋300kcalくらいは食べて、筋トレや有酸素で消費カロリーは
増やしたほうがよくないか？

>>360
>>359 に書いてあるとおり、基礎代謝とかは無視でもかまいません。
それまでの食事から余分な分を減らすだけでも摂取エネルギー減になりますから
それで大体は間に合います。カロリー計算も別に必須でもないし。
（結果的に摂取＜消費ならＯＫ）
基礎代謝が〜とかいうのは減らしすぎを諫める言葉というだけで、その数字自体には
意味はあまりないです。

てか、体型維持しようと思ったら一生、色々な管理をしていかなきゃいけないのに
なんで数週間そこらで「痩せない！」とか言い出すんだｗ
簡単に痩せられるなら誰も苦労しないし、もっと気楽に食ってるわな。
制限する前に気長にできることをやればいい。俺は記録することからはじめた。
俺はタニタの体重計でほぼ毎日記録している。代謝もそっちを基準にしてる。
早く効果を出そうと思ったら運動するのが手っ取り早い。
人間は食うように出来てるのに食事制限するとか人間の生き方に反してるｗ
体が変化するのに2〜3週間くらいはかかるよ。

途中で送信しちゃった。
>>350
食事内容は野菜メインの和食中心だよ。ご飯の量減らすのと、味付けを薄めにするのと、汁物も摂るようにしたことくらいかな。
8月末の数日は食事制限全くせずに普段どおりの食事内容がどれくらいのカロリーなのか計算してみたら、見事にジュースとオヤツだけで1000kcal超えてた。
甘いものは大好きだけど、脂っこいものや肉が前から苦手で、鳥のむね肉くらいしかまともにたべられないんだよね。

>>349
私も最初そう思ったんだけど、筋肉量も測れるうちのタニタの体重計は、生まれてこの方運動らしい運動をまともにしてこなかった私に「筋肉量多め」なんて言いはじめるから、不安になっちゃって。
アーモンドいいですね。真似して見ます。飲み物は、今まで文字通りジュースを湯水のように飲んでたからまだ慣れないけど、どうしても飲みたくなったらカロリーゼロとかにしてみようかなと。


>>359
いろんなスレで「ちゃんと運動してるしご飯減らしてるのになんでやせないのー？」な質問に「調味料単位で計算してんのか？食ってないつもりで食ってんだろ！」的なレスをよく見かけたので、逆に数字に拘りすぎてたのかも。
どんぶり勘定すぎるのもダメだけど囚われすぎもよくないのかな。バランス難しいなぁ
>とりあえず多い方を基準に摂取して、体重が減らないようならそこから１〜２割カットすればいいです
多いほうってなるとだいたいの目安が1755kcalか・・・多すぎ；これ以上何食えと。体重が減らないと判断する期間はだいたいどのくらいなのかなぁ？1ヶ月？

あれこれ考えると嫌になって長続きしないんじゃね？ｗ
頭ばかり使うと糖分欲しくなるからな。
体動かすようになると肉が好きになると思うよｗ
自分にたっぷり蓄えてあるのもは必要ないんで欲しくないんだろう。

>>361そういえばちょっと疑問なんだけど、たとえば一日の目標カロリーを1300として、単純に摂取カロリーを1300にするんじゃなく、
摂取-消費=1300kcalくらいにしたほうがいいって認識で合ってます？

>>362
私の食事から余分（オヤツとジュース）な分を減らすだけで下手したら基礎代謝以下になってしまうのは減らしすぎに入らないのかなぁ

>>363
私は1ヶ月２kgのペースで痩せられたらなぁと思ってる。
本格的な有酸素運動はまだなんだけど、筋トレは筋肉痛になるまでやってるよ。っていっても50回くらいで翌日結構筋肉痛なんだけどね；
タニタの体重計って信じられない数字だすときないです？私に対して筋肉量多めとか正気の沙汰じゃない気がして。

>>365
確かにとらわれすぎな自覚はあるｗ
肉すきになりたいな！「まぁまぁ美味しい」とは感じるんだけど、脂で気持ち悪くなってしまってせいぜい２口くらいしか食べられないんだよね。

皆さんレスありがとうございます。
とりあえずもう少しカロリー高めなもの食べるようにしてみて２〜３週間体重の変化を見てみようかな

基礎代謝は低目、消費カロリーは高目で見積もってて何か困るの？
デブって自覚あるなら体調より痩せない事を悩めよ。

>>366
誤差があるんで、同時に３回乗ってる。毎日計ってれば平均値が見えてくるよ。
実際、筋肉多めに付いてるのかもよ。特に脚。重い体を支えてるだろうからｗ
スポーツクラブで計った時、俺も脚に平均以上、筋肉付いてると言われた。

だらだら長文書きやがって
能書き垂れてねえでさっさとスポクラ逝って来い

>>366

固太りってやつ？
144cm56kgで体脂肪率は？

身長が低すぎて、体組成計がきちんと計れないとかw
小5の女の子位だろ、子どもは測計れませんとか注意書き無かったっけ？

>>366
1300はやりすぎ、一ヶ月に5kg以上落とすのは危険
体重や年齢から基礎代謝を推定する（例えば1300kcalだとする）
生活強度に応じた消費カロリーを計算（例えば600kcal）
つまり、1900kcal食べれば体重が維持される

たんぱく質やビタミンを取れるように食事をすると、自然に基礎代謝分くらいはいくはず
一ヶ月で1kg下げるなら食べるのを1650kcal程度に抑えるか、有酸素運動をさらに増やすなど調整する
簡単な計算だから、無理の無い範囲でやればよい

頭でばっかり余計なことを考えて、面倒臭くなって止めてしまうどころか、
余計なことを考えたストレスで逆にドカ食いして更に太るに1000ペリカ

>>366なるほどｗ一理あるｗ
>>370
固太りなのかな？体脂肪は35％前後です。
身長低すぎて〜は盲点だった。確かに子供は計れないとかあるよね！タニタは自社統計？かなにかを使って計算してるとも聞くし、私みたいに身長が低すぎる場合は鵜呑みにしないほうがいいかもね。

>>371なるほど。認識は間違ってなかったみたい。ありがとう
カロリー管理なんて初めてだから、どれだけザックリでいいのかもまだ掴めなくってついついきっちりしちゃう。
そのうちなんとなく、で管理できるようになればいいな

荒らしが多いなぁ
スレタイも読めないのか？

>>373
私の友達にも運動してないのに筋肉量は標準より上の子がいたよｗ
これはジムの体験で計ってもらったもの
その子も体脂肪率も高く筋肉量も多かったから固太りって感じだった。
筋肉の上に脂肪がついてる状態

それにしても体脂肪率35％はマズイでしょ
体脂肪率の高い人が食事制限で考えると体重は落ちても体脂肪率は落ちないよ
ソースは私

基礎代謝うんぬんを考える前にとにかく動く、まずは有酸素。
ウォーキングすれば最初はすぐ落ちそう

>>375
まじで〜；
有酸素運動がんばる。
赤ちゃんのときに股関節を悪くして、運動を禁止されて生きてきたはずなのになぁ。
本当はプールが１番いいんだろうけど、ジムとかプールとかない田舎だから今月中にエアロバイク買おうと思ってます。

>>376
まずは、木箱やらでも置いて踏み台昇降からやってみれ。階段でもOK。
スマホにメトロノームアプリあるから、それでリズムとってみな。

案外効くし、今すぐできる。

>>376
・「これ以上は食べないといけない」「これだけ食べていれば大丈夫」という意味でのボーダーラインは存在しないので気にしなくていい
・体組成計の数値は完全無視の方向で
おやつとジュース止めてもストレスを感じないのなら、それでいいです
無理して食べる必要は無いよ

あ

>>377
アドバイスありがとう。
ただ、赤ちゃんのときから股関節変形症でね。股関節に負荷がかかる運動（殆どの有酸素運動）はご法度なんだ。
でも股関節には体重の3倍の負荷がかかるらしいから、痩せないと足に悪いｗ
自転車ならプールの次に股関節に負荷がかからない（軽い負荷でくるくる回す）から自転車かなとおもってる。
メトロノームアプリはいいね！おいおい心拍計も買うとして、まずはそのアプリ使ってみます

105kgだけどダイエット始めた
毎日10kmを80m/分でウォーキング、腹筋・腕立てを各50回（徐々に増やす予定）
摂取カロリーは基本代謝+200ぐらいに抑える

これで1週間で2kg痩せた、まぁデブだから2kgぐらい誤差範囲かもしれんが

>>378
ＯＫ。ちょっと私は細かく考えすぎのようだから、今までの野菜中心の食事をいっぱい食べて、上半身の筋トレします。
エアロバイク買ったら有酸素運動も。
運動で消費カロリー多くしたらきっと自然と食べれるようになるよね。
ジュースは完全にやめてるけど、おやつは100kcal以下のもの食べてるな。これで今のところストレス無し。
痩せてミニスカはくぞ〜

スレタイにダイエットがついてるから無知な初心者が沢山来るのも無理も無い

そんなあなたはウ板へどうぞ

>>382
タンパク質足りなさそう
プロテイン飲めばいいのでは？

初心者でもかまわないと思うけど
ジュースとお菓子の人はウザイと思ってしまった
攻撃的なレスしてしまう気持ちがわかる

>>382
股関節が悪いなら、エアロバイクはいい選択だと思う。
でもどれくらいの程度か分からないから、買う前に医者に相談してみた方がいいんじゃないの？
もしOKなら、考えてるように軽い負荷で無理のない範囲の長い時間がベターかな。
心拍計買うつもりなら、早めに買うのをおすすめする。
運動で消費したカロリーも表示されるし（目安に過ぎないけど、ネットで拾うよりは正確）、心肺機能の向上も分かってモチベーションが上がる。
ずっと記録してると、同じ強度と時間でもより心拍数が少なくてすむようになって、同じ心拍ならより強度を上げられるようになってくるのが分かる。
とりあえず食事制限の程度をある程度決めたら1ヶ月くらいはそのまま続けて、変化を見て調整してみたら？

さっき書いた生アーモンドって、油で揚げてなくて味付けもしてないヤツね。
ネットじゃないとなかなか買えないし、ちょっと高いかも。
ググるといっぱい出てくるけど、チョコレートは砂糖が多いのはまずいがダイエットにはいいから、おなかがちょっとすいた時はスナックとかケーキを食べるよりいいよ。


なんか心が狭いヤツがいるな。
「楽に効率よく痩せたいんですぅ〜」って言ってるわけじゃなくて、ここで言う王道で痩せたいって言ってるんだからいいじゃん。

たまにいくジムには、立って腕で回すタイプのカーディオマシンがある。名前はわかんないけど。

あくまでカーディオトレーニングだろうに「二の腕筋トレ！締まります！」とか書いてある。

思いっきり負荷かけたら、筋トレにもなるんかな？んー？ならなそうだけどなぁ。

スマホからだからＩＤ違うかもだけど、お菓子とジュースの人です。
文章纏められなくて長文な上に無知で不快にさせてしまった方々、ごめんなさい。
でもこのスレのおかげで小難しく考えずに健康的なダイエットが出来そうです。
ありがとう〜
またダラダラ長文になっちゃうかや個別レス控えますが、アドバイスは全部助かってます！ほんとにありがとう

楽天ランキング1位とか書いてるけどこういうのって効果ある？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11b44998.96b05e6d.11b44999.91f974b4/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flachou%2fna00000001%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flachou%2fi%2f10000009%2f

まともな頭があれば分かるはずなんだよ

飲むだけでデブが解消される薬が開発されたらノーベル賞もんなんだよね
それが月に数千円のサプリやお茶でどうこうなるって？
運動が苦手、食事制限ができない、我慢したくないってｗ

またアフィか死ねよゴミ

とりあえず楽天にアフィうぜぇってメール送ってみた

日課の12kmの速めジョギング1時間（73kg）と同じカロリーをエアロバイクで消費したいなら
平均254Wで1時間漕げってことなのでやってみたけど、顔真っ赤でゼーヒュー頑張った末40分で撃沈ｗ
一番は慣れの問題なんだろうけど、それにしてもジョグと全然体感強度違う。びっくり

>>394
12km/hってかなり凄いぞ
そりゃバイクでそれやるとなると相応にしんどいわ

楽天に苦情いっても無駄・・・というかかえって喜ぶよ
店が詐欺みたいなことやって苦情言っても対処しなかった
それ以来、楽天じゃ一度も買い物してない

ハゲデブの薬ができたらノーベル賞ものだよね
でも最近、ほんとコレ飲めば痩せるって宣伝多いよ
特に流行りは一粒飲めばーってやつだ
ミドリムシなんか飲みたいか？
そんなんわかもとや正露丸１粒飲んでも痩せるわ
昨日も今日もいまだ鯖の水煮缶は違う店でどっちも売り切れだしな
痩せました！デカイたるたる腹が小さいたるる腹にー
どっちも重力に負けとるがなー

飲むだけで痩せる薬はあるけど、副作用が強烈過ぎて
直ぐに処方されなくなった

運動しているのに食わないのは良くない
運動していないのに食い過ぎるのも良くない

そこそこ食ってガッツリ運動して多めに寝ていれば、痩せるだけでなく内臓も健康になる
太っているってことは、それだけで脂肪肝とか病気を抱えているか、将来のリスクになっているんだから
あんまりゴチャゴチャ考えないで、食った分は運動で調整するくらい運動に意識を持っていったほうがいい
食事の節制だけでは、血管は元気になりにくいから

運動したらタップリ休養（睡眠）とらないと次の日きついね
ましてや食事制限してたら相当なもんなんだろうな
自分は体重維持できる程度の食事で運動のみ増やして消費カロリーアップだけ考えてやってるけど

>>394
エアロバイクは軽い負荷で長時間やるものだと思ってる。
トレッドミルは逆に時間無い人向け。
クロストレーナーは中間。

>>401
そうじゃないよ
有酸素運動の効果は消費カロリーにほぼ相似するから種目によらず
効果を高めたいなら高強度長時間が最適
とは言えそれが出来ないので適宜調節って事
エアロバイクでもミルでもクロストレーナーでも同じです
>>399-400
おっしゃる事は正しいですが、このスレはもう少し細部を議論するような気が

サイリウムいいね
うんこよくでるわ

身長169.8 体重83 だったんですが
二ヶ月前からジムに通い出した

メニューは
ストレッチ→バイク30分→マシンで各部の筋トレ3セット→バイク30分→スイミング1km
を週3〜4でこなしてる

カロリーは1日1500〜1800kcalにしてる
基礎代謝は1600kcal

そしたら今の体重は74キロになりましたしかしトレーナーには急激に痩せすぎかもねとか言われてしまいました

内定決まった大学生なので時間があり週4で通えてます
これは健康にあまり良くないのでしょうか？
カロリーをもう少しとった方が良い？

ちなみに部活時代は週7で3〜4時間常に動きっぱなしでした

運動にやり過ぎとかってあるんですか？

上の方でも心拍数がなんやらでやりすぎかもねとか言ってるひといたんですが

>>404
自分なら体組成がどう変わったかが問題にする。
減量の結果、筋量と体脂肪量やサイズ、見た目がどう変化したのか、
それをトレーナーさんなり、自分で評価してみる。

運動をやり過ぎかどうかはその日や翌日以降の疲労度や
ウエイトトレでは使用重量や挙上回数が伸びているか、
有酸素で強度のわりに心拍数が上がりすぎるようなことがないか、
なんかを目安にしてるは。

メニューは自分なら、ストレッチ前にバイク5〜10分でアップをして、
それからダイナミックストレッチ（ラジオ体操みたいなもの）して、筋トレにする。

運動後はできるだけ早く糖質を補給してグリコーゲンタンクを補充する。（絶対）
合わせてたんぱく質も摂るといいかもね。
http://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium31_18.pdf
http://www.weider-jp.com/protein/protein_column/protein_column_18.html

なんにしろトレーナーさんに相談するのがいいんでないの。

急激に痩せると体が追いつかないんで
栄養不足とか、皮膚の弛みが怖いな。突然の故障とか。
まぁでも２ヶ月経って不調ないなら、今のままでもいいじゃねの。若いし。
あと、筋トレはみっちりやってるなら休み入れた方がいいらしい。
やり過ぎると疲労が溜まりやすくなるとか。
俺オッサンだけどマシン8種、3〜4セット、週2回でも筋肉堅くなったわ。

食事制限を重視してる人がたまに出てくるが
過度に食欲を抑えるとやっぱ後が怖いなｗ
急激な減量でぐぐってたら出てきた。
やっぱ好きなものは我慢せず食って、運動で調整すべきだわ。

>猛然と起こる食欲を、我慢して、極端に抑え込む状態を長く続けると、
>今度は脳にある摂食中枢が狂いはじめ、健全な摂食行動が取れなくなります。
>その結果、必要な食事さえも取れなくなり、どんどん痩せて行き、
>最後には栄養失調に陥って、多臓器不全で死に至ります。
http://toto77.com/kiken.html

>>408
急激に体重が減るような極端なカロリー制限が問題なんであって
＞やっぱ好きなものは我慢せず食って
その我慢しない食事で不健康な体になってしまった訳で…これは間違いじゃないかな。まあ、好きなもの少しだけ食べるならいいけどね。

休養の取り方は難しいよね。
果たして休養を要するほど運動できているのだろうか
単なる甘えじゃないか、これを機会にだらけてしまうんじゃないだろうかと
考えてしまい、躊躇してしまう。
効率的に休養するのって意外と難易度が高いと思います。

特に私は♀で年齢も高いので
思うように回復しなくて（階段の昇降が辛い、急激に眠くなるなど）
そのくせ、完全になにもしないのも不安なので
軽くカーヴィーダンスをしたりエアロバイクくらいは漕いだりしてしまいます。

みなさんは休養はどのようにとっていますか？

筋トレは筋肉の成長という意味で休憩が必要だけど
有酸素運動は十分寝るだけでいいんじゃね？ｗ
階段の昇降が辛いなら脚の筋肉が弱ってるんだろうし
疲れが出るというのならアミノ酸か糖分か足りないか
下手な食事制限してるからだな。
ちなみに筋力は20歳代からすでに減少し始めてるそうだ。
それが顕著になるのが40歳前後というわけで。

>>410
私も♀中年、疲れやすいほう
基本的に土日はいろいろ用があるのでジムには通えないから休養日だけど
外出時に15000歩あるくようにしてるので完璧に体ん休ませてない
そのせいか？生理前後に物凄い疲労感に襲われるのでそういう時は1〜3日なにもしないで休んでます。
生理前後は浮腫がひどいからなるべく運転したいんですけどね

>>410
よほど疲労していない限り、何もしない完全休養よりも
軽く運動する積極的休養のほうが回復が早いですよ。
後はマッサージなんかも入れてリラックスするように。

女っていうのは被害報告は積極的だが
防止対策は笑っちゃうくらい消極的だ

普段は筋トレを入れたメニューを組んでいて
エクササイズ、筋トレの後、エアロバイクをできる限りみたいにやってるけど
効かせられたかなって時は筋肉痛もあるし１kgくらい体重が増え
数日後に1.5kg体重が落ちる、みたいな繰り返しで来ています。

で、欲を出してちょっとへばっても休養せずにいたりすると
無意識に体が痛いところをかばって姿勢がゆがむのか
変な痛みが後から出て長引いたりすることもあるから
筋トレ系は一日か二日置きくらいに入れて
それ以外の日は違うエクササイズ＋有酸素運動にしていますが
疲れがたまってくると一時間の運動でもバテバテになるんですよね。

休養日もまったく運動しないのではなく有酸素運動くらいということで
エアロバイク30分かカーヴィー30分くらいが妥当かな。
ついつい両方やってしまうんだけど。

>>404

そろそろ部活みたいながむしゃらな運動じゃなくて、大人の運動に変えていけってことじゃないのかな。
働くようになればたいして時間もとれないし、30過ぎれば体力も落ちるので、実業団とかで競技を続けるのでないなら、今から怪我のない安全な運動法に切り替えて行った方がいいと思う。
社会人的に見ても、いくら就職決まったからって、そんなにだらだら運動してる暇があったら半分に削ってでも教養をつける時間を増やせと言いたい。

>>415
筋トレでその日のうちに体重が増えるなんて事はない。いつもより多くメシくったか、水飲んだかだ。
1kg増えて1.5kg減るって、月に2kgは痩せていくということか？すごいな。

バテやすいのは、鉄分不足の線も当たってみたら。ヘマトクリット値とか。

>>417
ああ、増えるのは当日じゃないです。翌日か翌々日以降。
食事量は、ダイエットサイトに記録してるし食べ過ぎではないと思う。
月に1kgペースでゆっくり減量して来ましたが、先月はちょっとハードにしたらひと月で3kg減量。
疲労感からちょっとオーバーワーク気味かなと。

あと、貧血はないです。

捕捉、もちろん体重が増えてるのは水分だと理解してます。
筋肉痛があるうちは体重が増えて消えるとともに減っていく感じ。

ああ、巨か。
どうせ筋トレになってないと思うので言い訳せずに運動続けなよ。
女性はやっぱり甘いんだよな。考え方も行動も。

変な認定する意味あんのか

認定ってか心理学の本にも書いてあるよ

女「問題を聞いて欲しいだけなの」
男「解決する気ねーならしゃべんなボケ」

解決する気は無いが問題を聞いて欲しい女
解決されない問題の山積にウンザリする男

A子「○○すると痛くって〜」　B子「私も〜痛いよねアレ」
A子「何で痛いんだろねー？」　B子「何でだろねぇ。××だからって聞いた」
A子「へー。やってみようかなー」　B子「疲れるから私はやめちゃったｗ」
A子B子「キャハハハｗ」


A男「○○すると痛い」　B男「○○飲めよ。じゃなきゃ○○やれよ。じゃなきゃお前がバカなだけ」
A男「うぃ〜」


極端にいうとこれくらい会話違うと思うｗ
スレチすまんけ。

日本は男の方が肥満が多い
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/number.html

身長180、体重78、体脂肪率15くらいです
体脂肪率を10-12にしたいんですが、現在の筋トレ30分有酸素30分と、有酸素のみ60分のどちらの方がいいでしょうか？

筋トレをサーキットトレーニングにして、全体の消費カロリーを増やす手もある
http://www.ginasflowergarden.com/5-s139/

論理的にストイックにやらなければいけないから
正直、女性に王道は向いていないと感じる。

トレーニングの内容について訊くのではなくて休養休養っていかにも女。

吐いてぶっ倒れるまで、膝腰ぶっ壊れるまでやってから来るならまだしも
やりもしないで休もうとするってのが笑えるw

ヨーグルトだけでがんばりますとかサバ缶食べますとか
女って楽したがるんだよな。そんなんで痩せるわけねーだろww

女はその代わり誰かと一緒にやれば続きやすいっていう長所もある
男でもやるべきことを細かく調べてすぐ辞めるやつもいる

それぞれ長所短所があるんだからそれに合わせてアドバイスしてやればいいだけ

いちいち性差別ウザいなこのスレ

>>427って体脂肪率どれくらいあんの？

3ヶ月前から友達と同時にダイエット開始。

私は、このスレ参考にジムで週５〜6、2時間の有酸素運動と筋トレ、あとは軽い食事制限で、153 68→54に。

友達は運動は無しで、プチ断食、酵素ダイエットなどやっているようですが、1キロ減止まり。

私も今まで、友達と一緒にサプリとか無駄に買ってたけど、このスレのおかげで王道が最強だと気付いた。

目標まで、まだ半分だけど、まだまだ頑張る！！

よっぽど女を下に見たいのか、女に縁がない男が1人いるなぁw

>>431
それだけちゃんと続けてるのはすごいね！
一時的に停滞することもあるかもしれんけど
やり続けてればもう二段階くらい、見た目ががらりと変わる
瞬間があるから頑張って

急激にやりすぎて、その後燃え尽きてリバウンドするパターンには気をつけて

筋肉ってそんな簡単につかないからね。

>>433
ありがとうございます。
標準体重に近付いてきたから、ペース落ちると思うけど、諦めないで頑張ります！
太ももと下腹の見た目も変わる日がくると良いなぁ…。

>>434
燃え尽き症候群にならないようにしないとですね…。
そして、確かに、筋トレしても筋肉付かないですね。
でも、このスレのお陰で減量中は筋肉付かないっていうのも学んだので、最低でも維持できるように頑張ります。

>>431
友達も一緒にやれよｗ
お前性格悪いなｗ

希望止まりの人間と現実的な人間は合わないぜｗ
真剣に運動してる人の横でずっと話しかけてるやつとか
ああいうのは邪魔だろうなって思う

>>436

誘ったんですけど、運動嫌いって断られました…。

>>425
体脂肪を落としただけなら、有酸素運動と食事管理だけでも。
体脂肪を落とした後も、太りにくいカラダにしたいなら筋トレも。

まぁ、筋トレを時間で見ている時点で様子はわかるが。

176cmで高校からずっと72kgくらいだったんだけど75kgまで
太ったのを期にプール通って2ヶ月で70kgまで痩せた

でもまだ腹にちょっと肉があったから頑張ってたら69kgで
はっきり腹筋の線がみえるようになった。でもそれと同時に
ものすごい食欲が湧いてきたんだけど、こんなもん？

今28歳なんだけど高校野球やってた時なみの食欲と体のほてり
これがリバウンド期ってやつなのかな？

水ガブ飲みダイエットスレに寄生してるのも女が大半だろうなあ。

溺死しそうなレスの数々にワラタｗｗ

>ID:pos+xPC+
痩せる前にコミュ力つける方が先だなぁ

>>443
は？(笑)
お前とか水ガブ飲みダイエットのスレの面々みたいな糞ド低能と
マトモなコミュニケーション取る必要なんて有るワケ無いだろ？
馬鹿なの？

>>444
いや、そうじゃなくて...
あんた、会社で年下の女に相手にされないタイプだよ気をつけてね、って意味

>>445
老若男女を問わず、頭の悪い奴と関わる事ほど無駄な事は無いからな。
碌な運動もしないで〇〇ダイエット()笑とかホザいている様な
低能スイーツ（笑）女とかこちらから願い下げだっての。お解り？

園芸やスポーツ観戦が好きな年下女子達と宜しくやってるから
大丈夫だよ、先ずは貴方の読解力の心配をなさい。

園芸が趣味の年下女子か・・・
60代↑？

改行が変だなとは思ったけど老害だったんか。もうちょい若いのかと思った。

ツマンネ

ダイエットの話でどうして
女が馬鹿だの
もてないだの
老害だの
差別爆発させんてんだよお前ら

王道スレって、いろんな変人が湧いてくるよなぁw

>>447
明らかに会社勤めをした事が無い奴の発言だな‥世の中には
20代で園芸好きな女も割と居るんだよ。取り敢えず外に出なよ？
まあスレチなので、そろそろ引っ込むわ。

因みに俺は30代前半で体脂肪率は15％前後、しっかり食事制限してるよ。

ID:HAS22OWf

釣るならもう少し頑張れ。
変な宗教にハマるなよ？

園芸なんて言い方久しぶりに聞いたぞｗ
まぁ若くてもえなりみたいなのもいるしな

つーかそれがなんで会社勤めをしたことない奴になるんだよｗ
むしろお前女と接する機会がほぼない奴だろ？

スレチで引っ込む宣言しても我慢できずに書き込むって恥ずかしすぎるだろ・・・

みんな腹がへって怒りっぽくなってるんだな
にぼし食って落ちついてちょ

あとどうしても甘いもの食べたいときはチロルチョコ1つ食べると
幸せになれるよ

なんだよ荒れてんなw
女が出鱈目な自己流の王道もどきでやったつもりになって
アホなこと書き込むからスレが荒れる。

完全にかまってちゃんだな
とりあえず基地外はNGでおｋ

>>440
腹筋の縦線（白線・リニアアルバ）がくっきりしてきたのかな？
食後に摂取カロリーの10%位は熱になるから、食いまくれば当然身体が熱くなると思うよ。

自分の場合はそんぐらいなら猛烈に食欲が湧くことはないかな。
もう一絞りして下腹に静脈が浮いて、軽くシックスパックになると、メチャクチャ食べられる。
これが自分にとっての瞬間最大風速なんだと思うわ。

>>458
そう、ちょうどシックスパックになってきた段階
縦線は太ってる時以外はずっと入ってる感じ

やっぱりこれくらいの時期が腹減るんやね

腹が減ってるといえば、いつもは12時に食事をしてから何も食べずに18時ごろジムに行ってるんだが
今日は休みなんで朝食食って2時間半ぐらいでジム行ってきた
やっぱ筋トレにしてもジョグにしてもいつも以上に動けるね
筋トレはいつもより1つ重い重量でトレできたし、ジョグも走り終わったときの疲れ方っていうか欠乏感があまりない

これは昼か夜の食事を少し減らして、ジム行く2時間ぐらい前にバナナの1本でも食うようにした方がトレの質が上がるかな

チロルチョコだと？？
俺の口にはおフランス名門ブランドのショコラしか合わねぇ

芋けんぴ味のチロルチョコうまかったな

>>453
NHKで普通に趣味の園芸やってるぞ
出てる人間も老若男女関係ない
やさいの時間にはダイヤモンド愉快や北澤豪、高田延彦まで出て
どこに向かってる番組なのかさっぱり分からんわ

>>460
とくに有酸素するならある程度エネルギーは取ったほうがいいかもね
翌日の疲れも違うし、なにより持久力落ちて運動が楽しくできないからね

>>463
あの番組は、メタボな村下孝蔵みたいな先生の垢抜けなさをニヤニヤ愛でる番組だとばかり

筋トレ後に有酸素運動すれば効率良くダイエット出来ると聞いたんだが
その科学的な原理が知りたいです

筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。
それを追いかけるように、血液中に遊離脂肪酸が増えてきます。
成長ホルモンが持つ高い脂肪分解作用によって脂肪が分解され、
遊離脂肪酸になるのです。

脂肪は、遊離脂肪酸の状態になると燃えやすくなります。
このタイミングで有酸素運動をすると、脂肪が効率的に燃えると考えられています。

NHKためしてガッテン！より

http://i.imgur.com/l5FGft3.jpg

脂肪を燃焼させるために筋トレ後に有酸素もいいし、
有酸素のカタボリック状態を成長ホルモンで相殺するために、有酸素後に筋トレでもいい
有酸素後は意図的に血糖値を上げてインシュリンによってカタボリック状態を食い止めるのがセオリーだけどね

ダイエットは終わったんで筋肉増やしつつ体脂肪維持したいんだけど、何分くらい有酸素はすればいいかなあ？

私は貧血なんだけど貧血だと脂肪燃焼しないと聞きかじったんだけど…
ジムで筋トレ有酸素のトレーニング初めて約一ヶ月だけど体重も体脂肪もビクともしない
もしかして貧血のせい？

みなさん有酸素運動や筋トレする前は何のサプリ飲んでますか？

>>471
ちゃんと筋肉に負荷がかかってれば、体重は変わらないけど筋肉は変化してるはず。
引き締まってるのが実感できないのであれば筋トレのやり方を確認してもらった方がいい。
俺も１ヶ月ちょっと体重変化しなかったけど、続けてれば少しずつ体重が減少していくよ。

>>472
BCAA　グルタミン　マルチビタミン＆ミネラル

BCAAとグルタミンは、その前段階のプロテインを飲めば代用も可能
プロテインを分解した後のBCAAやグルタミンのメリットは、吸収スピードが速いので狙ったタイミングにピンポイントに効かせることができること
でも、時間差を考えてトレーニング30分前〜2時間前にプロテインを飲むのと、実感としてほとんど違いはない
BCAAやグルタミンはプロテインよりも高額なので、その金額を使うよりかは、プロテインをたっぷり飲んだほうがむしろ効果が高いかも

プロテインも30分前に飲んでる
BCAAとグルタミンはトレーニング中も飲んでる
機械みたいだよｗ

BCAAはともかくグルタミンは運動後が定石だろ

>>475
なんでにわかに限ってこんな知ったような口をきくのか分からん
BCAAみたいに特定のアミノ酸だけとるのとタンパク質をとるのでは
吸収のされ方がぜんぜん違う。アドバイスするならちゃんと調べてからにしろよ

体調悪くて二日間酒飲めなかったらストンと体重落ちた。変わらず筋トレはするけどね。

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!空気よめてないわ俺。ごめん。

アルコール分解には水分がたくさんいるから
単に水分をあまり補給しなくなったってわけじゃないよな・・・

>>473
ありがとう。諦めず続ける！
サイズも変化ないしモチ落ちてたけど、なんとなく引き締まってきたってほどじゃなくても身体にハリが出てきたのは少し感じてたし
家族にもスッキリしてるって言われたし
本当にわずかかもしれないけど変化してきてるのかも
諦めず頑張ろう

あとどなたか鉄分について知ってる人いたら教えて下さい

>>473
落ちる人はすぐ一週間で1〜2キロとか-3〜4センチとか減るみたいだから
不安になってた
食事は間食とおかわりやめたくらいで、特に低カロ意識したダイエット食にしてるわけじゃないから
食事を少し見直してみるかな
でもリバウンドが怖いからあんまり炭水化物抜きとかしたくないんだよね

>>484
個人差はあっても続けてれば痩せてくんじゃないか？
食べる量が以前に比べ増えたとかなら別だけどそうじゃないみたいだし
俺も食事はそのままでたまに食ってた夜食と甘味料の入った飲み物減らした位
運動やりだしても2週目までは体重変化なし、逆に1kg増えた
3週目から2〜3kg減ったり少し増えたりウロウロはじめてそっから1ヶ月過ぎた辺りからグングン落ちてった
見た目は3週目から少しずつ変わっていった

>>482-484
ageんな連投すんな小出しするな
今すぐ携帯へし折って死ね

>>483
貧血は血中ヘモグロビン値が低いことを言う。
んで、ヘモグロビンはヘムという鉄を含む赤い色素とグロビンというたんぱく質からなる。
つまり貧血を改善するには、鉄分をしっかり摂って、たんぱく質合成を高めればOK。
という意味では、しっかり筋トレして、しっかり食って、しっかり休むのがよい。

鉄分には動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があり、動物性のヘム鉄の方が吸収率が高い。
鉄の吸収を高めるには、ビタミンCやクエン酸、たんぱく質とともに摂るとよい。
カツオの刺し身をポン酢で食べたり、ステーキにレモン汁をかけたり、
大豆とひじきの煮物なんかは栄養学的にも非常に理にかなったものなんだね。
昔の人はゴイスーだ。

あと、マスチゲンとかファイチとかはストレートで秀逸なネーミングだと思っとる。

http://www.nippon-zoki.co.jp/products/theme/hinketu1.html
http://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data0/publish/pdf/guide03_3.pdf

鉄欠乏性貧血じゃなかったら、対処法は全然違ってくるよ。

で、何を食えばいい？
難しい話はいいからさ。

書いてあるように見えるが

女は難しい話についていけない

>>489
あっ、ごめん、三行くらいしか読んでなかった。

女厨うざ
荒れるから巣にこもってろ

難しい話が続くと女は消えて
無職野郎だけが残るｗｗｗ

鉄分補給するなら単純に身の赤い肉、魚、レバー。
あとは吸収率は低くなるが海藻類、
ほうれん草やツルムラサキ、モロヘイヤなんかも鉄分量は多い。
あと乾燥プルーンも鉄分は多いね。甘いけど。

鉄鍋、鉄のフライパンなんかで煮炊きするだけでも
多少鉄分は増えると言われてる

朝の寝起きで空腹時に有酸素すると痩せやすいと聞いたけど筋肉も減っちゃうの？
でもBCAAだけ飲んでから有酸素すれば筋肉は減らずに脂肪だけ減らせるの？
空腹時だといきなり脂肪を使い始めるから痩せるって理屈だろうけどBCAA飲んじゃったら
BCAAから得た栄養をはじめに消費して脂肪まで消費しないんじゃないの？

>>495
効率ばかり気にしたり物に頼ったりしなくても、やれる時間にやれることをやれるだけやれば痩せるよ。
筋肉減らさずに脂肪だけ減らすなんてほとんど無理だ。
アスリートじゃないんだから、一番重要なのは細かいことを気にするより、続けること。

>>496
同感。
筋肉は月に500gでも増えたら御の字。
効率気にせず、ともかくやってみる他ないね。

月に500gも増えるってどんなステロイドだよ

あれ、自分が3月で1.5kgぐらい筋肉増えてたんで、一般人ならまぁ、誤差も含めて500gぐらいかなと思ったんだけど。

もちろんステロイドはおろか、プロテインも特段摂取し無かったっけど。

トップのビルダーでさえ年間二キロ増やせるかどうかなのに

>>499
初心者ボーナス
というか正確に測れているかは疑問だがな

>>499
若い男性でトレーニング経験なし、もしくは以前筋量が多かったのならあり得る数字です。
減量ペースもゆっくりで。
このスレでは少数派でしょうが。

参考：
第504回 カロリー欠損でも筋量アップする？？ Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話/ウェブリブログ
http://good-looking.at.webry.info/201307/article_12.html

筋量増（減量してない）だけだとこっちの記事。
第456回 筋肉はどれ位サイズアップするのか？ Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話/ウェブリブログ
http://good-looking.at.webry.info/201305/article_18.html

Mr Lyle McDonaldモデルのとこ。
初期は増えやすく、トレーニング期間が長くなるとだんだん増えにくくなるようです。

>>500

>>238
のような人もいた。
トップビルダーの方は、それこそギリギリまで増やしてるからじゃないかな。

501の言うとおり、初心者ボーナスかな。
大体このスレで筋トレやろうって人は、ビギナーが多いんじゃ？
一応計測は、同条件でやったつもり。
日によってかわるしね。増えたことは違いないと信じたい(笑)

初心者なら、体組成のペーパー見て一喜一憂するのではなく、写真と使用重量を目安に
したほうがいいよ。健康診断やってるわけじゃないんだから。

ナヨナヨした奴が筋肉増えました〜とか、滑稽でしょ。
まずはベンチ100、スクワット150挙げてから考えましょうよ。

そんなもん置いてないし、そこまでは目指してない。
だいたい健康的に痩せることが主目的で、筋肉つけるのは二の次だし。

>>505
そこまでやるならウェイト板にいくよ。
自分の写真見惚れるほどナルシストではない。とりあえず、数字で把握してたい。

ベンチも自分の体重まで挙げられれば十分だよというレベルで満足してる。

ベンチ100ってよくでてくるけど何で？

死ぬまでベンチ持ち上げてればいいと思うよ。

筋トレなんて維持程度でいいんだよ
使いもしない筋肉増やすのは滑稽

ダイエット版で筋肉自慢かw

このスレは正しい筋トレしながらダイエットするスレだけど

自分もジムで筋トレしてるけどベンチ100当たり前だとは思わないw
ダイエット目的じゃねーな

筋トレの話になると押し付けてくる馬鹿でてくるよな
全員目指す体型一緒だと思ってんの？

５０５はウザすぎるから、このスレ、出入り禁止な

今後は重量（何kg上げるとか）の話は禁止でいいんじゃね。
重量の話がしたけりゃウ板に行けよ。

お前らダンベル何キロあげるの？

禁止とかはとりあえず置いといて
ダ板でダ板民相手に拳上重量を語って得られるものは何一つ無いだろうに

重量の話をNGにするとかw
筋量の目安として最大筋力が最も一般的だから重量の話は避けて通れないよ
自慢するのはアホだと思いますが
その意味で>>505さんの
>写真と使用重量を目安にしたほうがいいよ。健康診断やってるわけじゃないんだから。
この意見は極めて妥当です

>>507
>ベンチ100ってよくでてくるけど何で？
いわゆる細マッチョの目安だからじゃないですか
BMI22くらいの人で100�sくらい、20くらいの人でも80�sは上げないと鍛えてない人と見分けつかないからね

以前から言ってますが、別にベンチ何キロ上げなくちゃいけないとかありません
筋量を意識しない人なら自重の筋トレでもいいし、筋トレ自体あまりやらなくてもいいと思う
でもある程度筋量を意識した身体が目標ならウエイトトレが必要だし、細マッチョみたいな体型が目標なら上で書いたような筋力を目指すしかない
まあそこはお好きにどうぞって話ですね

細マッチョの基準で大胸筋を気にしてる一般人はそうはいない
芸能人の細マッチョって言われてる奴見たら分かるだろうに
胸ペッタンコはともかく、ほどほどありゃいいよ

>>518
だから、、、ウェイト板でどうぞ。

ここで筋トレについて語るなら、そのくらいできるようになってからにしろということでは？
自己流でとてもトレーニングと言えるレベルじゃないのに運動してます、王道ですって
ドヤ顔して書きこむのはスレ違いだったことじゃないのかな。

>>520
>胸ペッタンコはともかく、ほどほどありゃいいよ
そのほどほどっていう事の最低ラインがせめて80�sくらいなんですよ
それ以下だと筋トレしていない人とほとんど見分けはつかない
折角頑張っても見分けがつかないんじゃがっかりでしょ
だからせめて80�s、出来れば100�sくらいまでは頑張ろうよって話

>>523
それ元々胸があばら骨浮いてるぐらいが基準？
80kgなんて上がらなくてもほんのりと膨らむぐらいでいいんだよ

っていうかそこじゃなくて、一般人の細マッチョは大胸筋は重視されないんだって
ちょっと筋肉質に見えて腹筋が割れてりゃいい

ウ板の細マッチョとダ板の細マッチョは違う

御託はいいから参考画像貼れよ

>>518
>>写真と使用重量を目安にしたほうがいいよ。健康診断やってるわけじゃないんだから。
>この意見は極めて妥当です

はその通りだとは思うけど、ここはダイエット板。
スレには女性が多いとこだし、男性基準の数字出すのはうまくないなあ。
あと、ベンチプレス実行者はどれだけいるか。

ここは１５０センチ台の女性もいれば１８０センチ強の男性も居る場所。
目標の体型も人それぞれ。一般的にどうこうというよりケースバイケースで。

http://adult.g-gate.info/eroj/img/73390/73390.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/yase_soku/imgs/2/6/26112bf0.jpg

参考画像探すのめんどくさくてこんなのしかｗ

上ので十分というか、ゴールでいいレベルだね

本田はともかく上の奴はダサいわ
やっぱりロナウドくらいが一番カッコいいと思うぞ
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg

>>518
ここは筋肉が落ちないことを目標とするスレだから、挙動重量を初心者状態から
維持することが目標ってことね。

細マッチョじゃ、100はあがらないでしょう。

>>519
>以前から言ってますが
スレチだ出て行けとは言わないからさ、鳥付けてコテ名乗ってよ
それである程度折り合いが付くんじゃない？

どんな身体を目指すかは人それぞれ。

けれど「筋トレ」にもセオリーがある。
先人の試行錯誤を、研究者たちが理論的に裏付けしてきた体系的なものが。

そのセオリーに合致した「正しい」トレーニングをしさえすれば、健康な成人男性なら
誰もが到達できる数字の目安として「ベンチ100、スクワット150」を挙げた。
経験上、その程度は誰だって挙がる。
陸上をやってる女でさえ、指導すれば普通に挙げる。

逆に、この程度の数字にさえ、自分が否定されたような気になるレベルの方々は
「筋トレ」によく似たマスターベーションをしているだけ、の可能性がある。
それは「王道」とは言えないでしょ？ダイエットと言いながら三食ファーストフードを
食べてるようなものだ。

スクワットじゃだめなの？

陸上やってない普通の女は？

また５０５が調子に乗ってドヤ顔で書き込んで来た
うぜえから出てけよ
糞野郎

100あがる体を目指してないしｗ
目安に意味はない、誰だって上がるとか関係ない
なんで王道っていったらそれを目指さないといけないのか

>>533
http://ubenippo.co.jp/2012/07/post-3012.html

５０５は筋トレやり杉で頭も筋肉だけになって、他人の事を考えない自己中

>>538
ﾜﾛﾀｗｗｗ
適当なこと言うもんじゃないなｗ

100上げる陸上女子ねぇ
ハンマー投げかなにか？

一応、BBSてのは集合知の場だと思っているんですよ、俺は。

だから、腕立てやってるから王道です、とか、スクワット寝る前に20回やってるから
マッチョと呼ばれます、とか、そういう間違いは間違いと教導してあげたいわけ。

感情的な反発から、下らない書き込みをぶつけている下等な人たちこそ
消えていってほしいね。何の価値も提供しえていないわけだから。

一般の女性は女らしい体型を目指してるんだけど
なんでベンチで１００あげなきゃいけないの？

筋トレ流行っているが女性らしいからだを作るためにはベンチで１００ｋｇは必要ないよ

こいつ話が通じねーなｗ

王道にベンチなんか関係ないの
スクワットやってるからマッチョと呼ばれるとかどこに書いてあんのよｗ
目指す体は人それぞれで、ベンチなんか必要ない体目指すのもありなの

ってかえらそうに言ってるお前の下らない書き込みも、このスレ住人に何の価値も提供してないわけだが

結局体重だからな
男で100キロの奴が100キロ挙げても普通だが
60キロの奴が100キロあげたら相当なもんだよ
女で100キロ挙げるのは特殊な人達だな

だけどさ、前にエクササイズ１時間やってますとか
エアロバイク１時間こいでます、だから王道です！
みたいな女も書き込んでたじゃん。
そんなもん、トレーニングになんかなっていないわけで完全にスレ違い。

それよりベンチって何？
上げるっていうからバーベルみたいなの想像してるけど

ダイエット板で筋トレ指導するというぐらいだから
当然細マッチョでBIG3は600kgは挙げるんだろうね

てか、ベンチプレスは運動神経にコンプレックス持ってる男が
それを解消するためにやるトレーニングだから話題自体スルーでいい
人のコンプレックスを突付くと荒れる

細マッチョ目指すとしても少しくらいは胸筋あったほうがいいけど
胸はガリ体質じゃなければ比較的すぐにつく。だから他のトレーニングしながら
自分の満足できるボリュームになったら控えるくらいの意識でいい

とりあえずデブ体質のやつは筋肉とか気にせず有酸素してればいい
筋肉はいつでもつけられる。とりあえず痩せれば腹は割れて満足できるんだから
まず痩せろ。筋肉も一緒に落ちるとか気にするな。

どうせ少しはリバウンドするんだからその時に筋トレすればええんや

>>543
健康な成人男性の例を挙げたまで。メクラかこのブス。

>>544
胸のほんのり膨らんだ（気持ち悪ｗ）身体を目指すお前には言ってない。

>>548
600ってｗお前にとっては凄い数字なの？素人って想像以上に弱いのね。

>>549
単なるトレーニング種目にコンプレックスも何もない。
お前らのコンプレックスを刺激してしまったようだがｗ

スレに粘着してないで働けよこの筋肉脳が

>>とりあえず痩せれば腹は割れて満足できるんだから

人並みの筋肉があればそうなると思っていたが
食事だけでやせようとするような連中には無理だわ
あいつら筋肉ほとんどない

最低限の筋トレは要るよ
いつでもつけられるのも間違い
減量中はつけられないからね

維持するために筋トレはすべき
ってスレなのに何で筋トレは要らないよ厨が
湧くのかね？

>>550
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/men-nogear.pdf

ベンチ100は腹筋鍛えて、全身使えるようになると細くても上がるって。
腕だけで上げるのは素人。

室伏見てみろよ、細くても、180キロ、ベンチで挙げられたってよ。鍛えずに。

>>550
お前の話はこのスレでは需要が無いっていい加減悟れよｗ

いやこいつ、しつこくベンチの話題を出してスレ住人に「ウゼー、ベンチの話題禁止な」って言わせようとしてるのかもしれん
＞600ってｗお前にとっては凄い数字なの？素人って想像以上に弱いのね。
ネタ臭プンプンｗ

女でも100挙げるようになると言ったんだから凄腕のトレーナーなんだろうな…

>>550
口だけではない　ID:kME7ugR1　の完璧に整った肉体美が、ついに明らかに！
ウ板民は「自撮り画像で語る」をしなきゃ引っ込みつかない種族だもんね

>>552
いや筋トレいらないじゃなくて筋肉はいつでもつけられるっていってるんだよ
デブにとって筋肉付ける作業より減量作業のほうが数倍むずかしい
だから下手に有酸素やりすぎると筋肉まで落ちちゃうとか気にするより
まず落とせと言ってる。

そして減量期は筋肉つかないとか2chではさも常識のように語られてるが
減量しながら筋肉つけることも可能。やってみりゃ分かる。
既にビルダー並みの筋肉があるなら別だが、一般人レベルなら余裕で可能
減量しながらだと純粋に筋肉をつけるという意味では非効率的なだけ。

なんでもかんでもビルダー理論を鵜呑みにするのはアホ

アルコール依存症でもギャンブル依存症でも
我慢できなくなる原因はストレスなんだよ。
おまえらイライラするならおにぎり１個食って寝ろよｗ

４月からジム行き出し、最初の２週間であまりに効果ないからと、このスレにお世話になりながら、ダイエットしてたものです。

今日めでたく、スタートしたときの
173ｾﾝﾁ76.8ｷﾛ体脂肪率26.8
から、
173ｾﾝﾁ65.8ｷﾛ体脂肪率12.3
となり、目標に達しました。

筋肉落としすぎて標準体重を途中で割り込みながらも、ようやく目指していたラインに引き上げることができました。
ありがとうございました。

せっかくですので、体脂肪率一桁を目指すつもりです。

>>504
です。

505を叩き起こしたような気もし無くもありませんが、色々とスレ伸びしてる間に体幹トレと60分ジョグを済ませてきました。何はともあれ、私は目標に少しずつ近づいてまーす。

おやすみなさーい。

>>560
お前身長か、当時の体脂肪率か今の体重かどれかダウトだろ

同じような体脂肪率と体重からダイエットして12％になったから分かるが
そこまで体重落ちないぞ。逆にそこまで落ちるくらい筋肉ないなら
最初の数値がおかしい

体重落としたいのか体脂肪率を下げたいのかスタイルを理想に近づけたいのか、ダイエットの目的は人それぞれで、目的というかゴールが違うのだけど、個人的には体重減少と体脂肪率削減がこのスレの趣旨と認識してる。

万人に通じる王道を掘り下げる、もしくは周知するのがこのスレの意義だと思うから、自分だけが王道と思う方法をアピールするのはスレチじゃない？

>>562
素直によかったじゃんて言ってやれよ

よかったじゃん
http://i.imgur.com/l5FGft3.jpg

>>562
えーと昔の数値、引っ張り出してきた。
最初の数値が微妙に違うけど、誤差の範囲だと思う。
最初は173ｾﾝﾁ76.4ｷﾛ体脂肪率26.4だった。
今の数値は、紙見て書き込んだから間違いないよ。

ちなみに、２〜３週間ごとの推移は、
173ｾﾝﾁ76.4ｷﾛ体脂肪率26.4
→173ｾﾝﾁ74.6ｷﾛ体脂肪率25.5
→173ｾﾝﾁ72.6ｷﾛ体脂肪率24.3
→173ｾﾝﾁ69.0ｷﾛ体脂肪率19.5
→173ｾﾝﾁ66.3ｷﾛ体脂肪率16.7
→173ｾﾝﾁ66.4ｷﾛ体脂肪率17.1
→173ｾﾝﾁ65.0ｷﾛ体脂肪率15.7
→173ｾﾝﾁ65.8ｷﾛ体脂肪率12.3
でした。
なんかおかしい？

>>566
体脂肪率裏山
基礎代謝のデータもあったら(人∀・)ﾀﾉﾑ

>>567
173ｾﾝﾁ76.4ｷﾛ体脂肪率26.4基礎代謝1583
→173ｾﾝﾁ74.6ｷﾛ体脂肪率25.5基礎代謝1569
→173ｾﾝﾁ72.6ｷﾛ体脂肪率24.3基礎代謝1556
→173ｾﾝﾁ69.0ｷﾛ体脂肪率19.5基礎代謝1569
→173ｾﾝﾁ66.3ｷﾛ体脂肪率16.7基礎代謝1564
→173ｾﾝﾁ66.4ｷﾛ体脂肪率17.1基礎代謝1556
→173ｾﾝﾁ65.0ｷﾛ体脂肪率15.7基礎代謝1554
→173ｾﾝﾁ65.8ｷﾛ体脂肪率12.3基礎代謝1616
です。

並べてみたら、体重減ってたのは最初の二月くらいですね。
最初は筋肉の維持か減少を抑えるるのが手一杯。
体重が標準近くになってからは、筋トレを少し丁寧に長くやるようにして、
ここ数週間は初心者向けのプロテインを使うようにしました。

完全に捏造データだと確信した

>>568
いい刺激になった
ありがとう
俺も頑張るわ

はあ、そうですか。
嘘つき呼ばわりされるのは別に構わんですけど、むちゃくちゃないちゃもんの付け方ですね。理由もなく。

>>570
少しでもお役に立てたのなら。
このスレの情報を参考にしてできたので。

>>542
残念ながら、あなたのレスは集団的知性に於ける黄金の示唆になってない

筋トレ後に有酸素運動すれば効率良くダイエット出来ると聞いて実践してるんだけど
プロテインはどのタイミングで飲むべき？
筋トレ直後？もしくは筋トレ→有酸素運動の直後？

>>574
プロテインの摂取タイミングは
一般的にトレの1時間〜30分前と
トレーニング直後

ただダイエットがメインの目的なら
その分食事のカロリー削らないと
本末転倒だよ
釈迦説かも知らんが

>>574
タイミングなんて気にしなくて良いよ

ダイエットしてて気付いたけど、というか再確認したけどオレ顔デカイわ。
やっぱり三角筋つけて誤魔化すしかないかね？

>>568
とりあえずいつ計っても173センチなところに
ちょっと見栄はってる感がでちゃってるなｗ

まぁ数値だけならいくらでも出せるからやる前と今の写真うｐお願い

>>578
え？

なんかよく分からんけど、身長は４月の検診のときの固定数値だよ？
行きつけのジムの機器で毎回計るのは、BMIと体重と周囲径と脂肪厚、
それから筋肉量と体脂肪率と基礎代謝だけだもの
そのほかの個人情報は固定

てか、診断ペーパーの数値書き写しただけなのに、なんでこんなにホラ吹き呼ばわりされるのか意味不明なんですが

身長は毎回測らんなw
まぁ叩きは気にすんな

>>579
ドンマイ。
自分の場合は減量前後で１センチくらい身長伸びたけどねｗ
中年でも伸びたりするもんだ。と思ったりした。

>>579
固定数値なら毎回書く必要ないだろｗ
おれはホラ吹き呼ばわりしたやつと別人だし、なんでもいいから
やる前と今の写真を見せてくれ

まぁそれが出来ないならお前はただのホラ吹きだわな

>>579
→173ｾﾝﾁ65.0ｷﾛ体脂肪率15.7基礎代謝1554
→173ｾﾝﾁ65.8ｷﾛ体脂肪率12.3基礎代謝1616

他人がこういうカッコいい数字が出すとこいつらはおもしろくないんだよ
ここで増量期に切り替えたの？
それとも意識せずに体重・筋肉増えてたの？

これ自演か？

ちょうど目標に達したところなら写真うｐするのになんの問題もないし
むしろ見せたいくらいの時期だろ
スレの流れ的に減量したら筋肉落ちるって言いたいためだけに
適当に書いた気がせんでもない

写真厨うぜぇ。

このスレで写真うpなんて数えるほどしか見たことないんだが

ウ板池

誤差も相当ありそうだし別にいいだろ
推定15〜18％くらいじゃないか？
俺もたまに測るけどアホみたいな数値でるしね

おまえらおはよ。
嫉妬に、マッチョ野郎に、おまえら何だったら文句言わなくなるんだよｗ
今朝の朝飯は〜冷凍保存したフライドポテトの残りだぜ。
やっぱ朝は好きなもの食わないとな。
173ｾﾝﾁ65.8ｷﾛは若いんじゃないか？若いならこんくらい平気で落ちるんじゃね？
なんか絶食に近い気がするが。

写真見たい気持ちはわかるがジョグスレの連呼厨みたいなのに悪用されたくないからUPするやつは少ないだろう

自演厨なのか、それとも単なる脳筋のバカなのか知らんが
数値的に明らかな無理があるの気づこうぜ

途中で筋肉が落ち過ぎたとかいってるのに、数値見る限りどこにもそんな形跡ないし
最後なんて体脂肪落としながら筋肉がいきなり数キロも増えてる計算になるし
まぁ機械がおかしいのかもしれんが、本当だっていうなら写真あげろよって話だろ

ウエイト板で筋肉うｐしろとかなら叩かれるだけだから嫌なの分かるが
ダイエット板で成功したって誰も聞いてないのにアピールしてくるやつなんだから
余裕だろ。むしろ出来ない理由が何もない

俺の会社のお局様みたいなやつがいるww
他人の努力や成功を認められないタイプ

努力や成功は手放しで認めるけど、ホラ吹きを褒め称えるのは無理ですｗ
少なくとも俺は本当ならすごいしよく頑張ったと思うよ

途中体脂肪増えてるとこが筋肉落ちたとこなんじゃないの？
これ見て思ったのはだいぶ筋肉あるんだなあってことくらい。
あるいは俺の筋肉って少ないのか。

トレーナー誰だっけか、芸人の初恋タローがテレビで
数ヶ月で細マッチョみたいになったじゃんｗ
不可能ではないんだよな。

>>505さんはちょっと煽り過ぎ
トータル600�sはまず滅多にお目にかかれないレベルだよ
>>558
>いや筋トレいらないじゃなくて筋肉はいつでもつけられるっていってるんだよ
>デブにとって筋肉付ける作業より減量作業のほうが数倍むずかしい
多分ほとんどの人にとってそれは間違いだよ
筋量増やす方が圧倒的に難しいです

>>589
ジョグスレの連呼厨はID付でアップしてるぜｗ
また恥ずかしい野郎って言われちゃうよ？ｗ

昨日出したﾍﾞﾝﾁ80っていう数字は真面目にやれば割と短期間で達成できる事
但し、やれば分かるけど簡単ってほどでもない
何ら根拠ないですがジョギングならｷﾛ6分で1時間走るくらいの難易度かねえ
誰でも出来るようになるんだけど、いきなり出来る人は多くは無いという
だからそのあたりを「何もやってない人とのボーダー」って言ってます

ただここが重要なんだけど、筋トレしていない人と筋量に差が無くても別に問題無いと思う
スリムでスタイルが良い人なんていくらでもいるわけだし

いずれにしても体組成計の数値から筋量なんて全く分からないので、基本は筋力を指標にする方がいいよ

>>568
スペック俺と同じぐらいだわ（172*67　体脂肪率13％）
画像アップまだ？

人に要求する時はまず自分からうｐしなよ

ほんとだよ
お前こそまだ？

>>599
なんでよ　
自分とスペック似てるし、体脂肪率の推移も興味あるから
画像見たいと思っただけだよ

画像上げろってレスは、口ばっかり立派な事を長々と語るバカを黙らせたいときの常套句
バカが黙ったら画像バナはもうおしまいだよ

空気読まずに質問
ダンベル使ったエクササイズで0.5kgを使ってるんだけど
もっと重いのにしないと脂肪燃えないと言われました
長い時間ダンベル使ったエクササイズするなら、最後まであげ続けられるウェイトのほうがいいと思ってたのですが…
0.5kgでも腕が怠くなる程度にはなります

すみません途中で送信してしまいました
言ってきた人は筋肉痛になるくらいじゃないと効果ないよってことだったんですけど、実際のところそうなんでしょうか？
ベンチとかも、怠くなるくらいがちょうどいいと思ってたけど、間違いなんでしょうか

ダイエット目的なら軽いウェイトで長時間やったほうがいいよ
筋肉つけたいなら逆ね

>>601
俺も身長体重似たようなもんだし、目指すべき体型を知りたいからUPしてよ。
まだ体脂肪19%だから俺は晒せないけど。

>>606
19％ならまあまあだよ　
人に要求する時はまず自分からうｐしなよ

>>603
筋トレの目的によりますね
シェイプアップ目的ならある程度筋肉を使いつつカロリー消費を重視するべきなので軽い負荷で高回数も悪くないです
ただその場合でも腕みたいな小さな筋肉じゃ効果は薄いだろうけど
そしてそういう目的ならいわゆる有酸素の方がはるかに効果的です

もし筋量や代謝の維持を目的とするならある程度以上の強度が必要
個人的には筋トレは標準的なものをやって、カロリー消費には有酸素を行うっていうのが最も理に適ってると思うけどね

>>607
これがダブルスタンダードってやつですね。
上でも書いたけど、転載されるのも嫌だし糞みたいに言われるのも嫌だから俺は無理。

>>605
>>608
目的はシェイプアップなのですが
ある程度痩せたら(現在64/35)筋力つけたいかなと。
ウェイトはそのままに有酸素運動取り入れてみます。
ありがとうございました！

>>609
そんなら人にアップ要求すんなよ　クズ

女ですが腹筋をバキバキに割りたいです

今は姿勢を正すとうっすらと左右にたて線が出ている程度です

155cm41kgで体脂肪は測ったことはありませんが、生理がきちんと来ているので18%以上はあると思います
どのようなトレーニングをしたら良いですか？

また、あとどのくらい絞ったら良いですか？

>>612
【女性版】隠れ肥満に注意！体脂肪率とそれに伴う写真ガイド - IRORIO（イロリオ）
http://irorio.jp/sakiyama/20130508/57229/

これを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる : 育児板拾い読み＠２ｃｈ＋
http://blog.livedoor.jp/ikuzi2p/archives/5222194.html
↑
個人的には１日おきで。セット数は適宜調整してみて。
手を組んで腹筋の上に置いて、腹筋の緊張が強くなっていることを確認しながらやるといいよ。
上体を丸め起こす時に、息を吐く。腹筋を押しつぶすがごとく、うんこをするがごとく気張る。

▶ フルストレッチクランチ - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=Zewd_hPUDnc
↑
公園のベンチとかでやるといいと思う。
脚でベンチを挟むようにすると、腹筋に効きやすくなるおまけ付き。
上のと合わせて、１日おきに。

腹筋のストレッチ: 上田カイロ＠ブログ
http://blog.uedachiro.com/article/5342755.html

SDN48 芹那の腹筋が凄い 【小ネタ５つ】 - AKB48まとめんばー
http://akb48matome.com/archives/51780470.html

検討を祈る。

>>611
>>598

>>614
オレはたまにアップしてるよ
顔写すわけじゃないから別に転載とか気にしないし
最近も他スレでアップしたよ

肝心の最初に達成報告したホラ吹きが消えちまったな

>>613の育児板のやつが一番効果的だと思う
強さの調節も自分でできるし
フルストレッチクランチは悪くないけど、先に足がつかれる可能性が高い

>>612
ドラゴンフラッグとかどうだろう

>>612
>どのようなトレーニングをしたら良いですか？
腹筋を割るには二つの要素が必要
１、腹部の皮下脂肪を減らす事
２、腹筋の厚みをつける事
1は絶対、２はあった方が有利
あなたの場合は既に体重が軽いので1を重視するとガリになると思う
バキバキの腹筋の女性なんて非常にレアだし、目標としてどうなのかなあっていう気もしますが
>>613さんが貼ってくれた芹那って人だってバキバキじゃないけど、すでにガリガリだしね

>>612
腹筋ローラーとドラゴンフラッグ
金があるならアブベンチとか

バキバキが目標ならジムいったほうがいいよ
割るだけなら家トレとダイエットだけでいけると思うけど

今全くなんの運動もしてない状態でうっすら縦線ができてるんです

これはとるべき皮下脂肪はほとんどないと判断していいですか？

>>616
いやもう馬鹿らしいから、どうでもよくなっただけですわ。

ナルシストじゃないんで、始めたときの写真なんて撮ってないし、今の姿をうぷる気も撮る気もないので、
もうホラ吹きってことでいいですわ。
どのみち、ダイエットなんて自己満すからね。

最後にこんな仕打ち受けるとは思いませんでしたが、一応はお世話になったので、
再度御礼は言わせてください。ありがとうございました。
たぶん、スレの教えがなければ挫折してました。感謝してます。
じゃ、さよなら。

>>612
女なら深田恭子を目指せ
何が腹筋バキバキだアホか…

>>621
うっすらと縦線ならまだまだ落とすべき脂肪があると思います
ただ繰り返しになっちゃうけど、腹筋と言うパーツだけを目標にするのではなく
全身的なスタイルでの目標を立てた方がいいと思う
腹筋割れているけどペラペラだったりギスギスの筋張った体とかだと見栄え悪いよ

http://i.imgur.com/LMFdr.jpg
このくらいが綺麗だとおもうけどね

http://livedoor.blogimg.jp/rekiota0800/imgs/b/a/ba2de902.jpg
ある程度脂肪を落とせばうっすら出てくるかな

色気がないと何かの部族みたいになっちゃうんだな

こういう女とセックスしてみたい。
だいたいぽにょぽにょじゃんか、女って。

女って発達不良みたいで気持ち悪い。
声も甲高いままだし成熟しないまま大人になってるみたいだ。
男のほうがいいよ。

AV女優に腹筋割れてるのいたな
縦線だけじゃなくて横線入りで
まぁ女の子のもっと下の方の縦線というか縦筋が拝めれば良いんですがねぇ

おい、女が逃げるようなこというなよｗ
ますますオッサンデブとマッチョメンしかいなくなる

アッーーー！にしか見えんぞ

>>625
上の人はスタイルいいなあ
デザインされた身体
個人的には腹筋割るよりこういうスタイルを目指して欲しいですw

男の目を気にしてたら腹筋割ろうとか思わないから、余計なお世話だろ

女が書き込むとお前ら凄い食いつきだな
顔も見たことないのにｗｗｗ

服がぶかぶかになってきたので一度増量しようと思う
理想の体を作るには減量だけでは難しい
このスレの住人は体重や体脂肪率は目標に達しても体形がまだ
と言うパターンが多そうな気がする
みんな理想が高いみたいだし

>>634
とりあえずageんなカス

脱いで格好いい身体と
服着て格好いい身体ってあるからね

女性の場合、脱いで格好いい身体でも
男から見たらデブ扱いされることがある
男としては華奢でほっそりした人に頼られたいとか思うんじゃない？

>>636
出たなsage厨

ラスボスがワキ腹ってのは本当だったんだな
しかもこのラスボス、ベホイミ使ってくる

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/ あれ？みなさんなんか元気がないですね・・・・
　　| /|　|　　　　　ベホマズン。ふう。いいことしたな・・・
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

ランニングマシンと外走りだとどちらが消費カロリー高いですかね？どちらも同じ時間で同じ距離だとして

外走りのほうが空気抵抗の分消費カロリーは高いよ。だいたい同じにするには
ライニングマシンで傾斜２，３度付ければいいらしいが。

こまけーこたーいーんだよ

>>641
知らんけど、ジムのランニングマシンなら空調きいてるし、傾斜もつけられるし、車や自転車の接触の危険もないし、走ってて変質者扱いもされない

隣でドスドス足音を立てて走られると自分のペースを見失うけどねｗ
レースみたいなので他人と走るのに慣れてるのなら問題ないのかもしれんけど

>>645
あの異常なまでにバタバタ足音たてる人はなんなんだろ
おばちゃんに多い
うるさくて調子狂う

　　　　∧__∧
　　　 (´･ω･｀) 　　知らんがな。
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

うーん、どっちが脂肪燃焼しやすいのかなー？外走りはたまにするけど次の日アキレス腱の方が筋肉痛なったりする。マシンではならないのに。あと外走りだと膝に負担がかかって膝壊しやすくなるのはホント？

アスファルトは膝にくる

>>648
トレッドミルのほうがクッション効いてるんだし
怪我しにくいのは当然じゃね

外のジョギングはコースとか
靴とか休養とか気にしないと
怪我のリスクは
トレッドミルより高いんじゃね

ピザならなおさら

高いジョギングシューズ買っても外走るとすぐダメになるのが痛い

トレッドミルなら
猛暑の中を走らなくていい
女性なら日焼けの心配も無い
傾斜が簡単につけられていい
コース考えなくていい
音楽聴きながら好きな方向へ視線落とせる

結局、ランニングはいいコースをみつけれるかどうかに掛かってるな

俺のウオーキングコースは小学校、中学校、大学、ローソン、ビッグボーイ、マックがある。

>>639
ココがラスボスだったんだ。
なかなかしぶといよな。

ただ、うっすら腹筋が見え始めたから、
鍛えがいが出てきてるのも確か。
腹筋メニュー増量中。

アスファルトしかなくて膝に負担が掛かってる気がするが都内は皆そんなもんだろう
最新の靴だとなんかかわんのかね・・・

俺はジョグは嫌いだわ
すぐにペースが乱れて脇腹が痛くなるし、膝をやる確立もある
エアロバイクで一定のペースでやるか、HIITで一気に終わらすのが好きだ

９５ｋｇから約一年間で７５ｋｇまで減量しました。
しかし７５ｋｇから減りません。もう海外サプリでよくある脂肪を燃やすサプリを導入した方がよいでしょうか？
前から存在は知っていたのでこういう日が来たら取り入れようと考えていました。

身長と体脂肪率は？

170ですが体脂肪など詳しいデーターは機会がなく図ったことがありません。
レスラー体系を目指していたのにサッカー選手のような体型になってきました。

運動メニュー食事メニュー摂取カロリーを晒せ
話はそれからだ

>>660
>>658と矛盾してないか？

何の矛盾もない。

>>655
わしのラスボスはおっぱい
男のくせしておっぱいだけがプヨンプヨン

>>661
体型の例えがよくわからないw
マッチョになりたいのかな？
だったらウェイト板で相談ね。

170cmで75kg。
一般的にはまだまだ普通に体重落ちると思うけど。

痩せたレスラー体型って何だって話じゃね？ｗ
細マッチョならサッカー選手だろ。

１７０だったら何キロが理想的なんでしょうか？

>>667
お前が理想とする体系が理想

>>667
サッカー選手体型なら170cm60kgの体脂肪率10%位
ガッチリ系なら170cm70kgの体脂肪率12%とかじゃないの

>>667
64kg体脂肪率12％　下半身は細目だな

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　　　　←理想の身体
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´
)に/こ(

　(´･ω･`)　　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) 　　←現実の身体
（。 人　。人　γ ﾉ
ﾉ　　　　 _)　｀ｰ´
　　 ・　　 ）

まあ理想の体型があるとするなら
そういう体型に基づいた運動すればいいということじゃない？

レスラー体型目指すなら有酸素より筋トレを増やしたほうがいいだろうし

レスラー体系目指してもカットが見えずに励みがないんだ。
だから痩せようと思って痩せたんだけどペラペラになってもうた。
だからもっとやせて本当にカットをださせばマッチョと自負できるようになるかなと。
レスラー体系でマッチョというとかなり難しいと思う。

>>671
コピペ？なんだかしらんがツボに入って、腹筋痛いｗｗｗ

>>674
おれもwwww

>>673
170-75でペラペラって考えられないんですが

筋トレ＋10km走してるけど、腹筋の上の脂肪がなかなか取れない

ちなみに身長174cm体重63kgです

>>676
体脂肪があればプニプニだし、無いならゴツいくらいだしね。

>>677
あと3kgぐらい減らさないと。
ここからがしんどいw

コンスタントに10km走れるなら、HIIT取り組んでみたら。

>>677
俺は177cm63kgまでは腹に脂肪残ってたけどそこから見た目にわかりやすく落ちていったよ
ただ>>679が言うようにここからがすごくしんどい

筋肉量と体脂肪率を無視して
身長と体重だけで体型を語るのって
誤解が生じやすそう

まあ上記二つが
完全に信用に足る指標になるかというと
またややこしい話になるので
目安にしか出来んが

>>680
しんどいのは、どうやって乗り越えた？

俺も今格闘中なんだw176cm63kg。
一月くらい停滞中。

ちなみに今の体重は？

痩せてから座ってるとけつっぺたが痛くてしょうがない。

前々から気になっていたのですが
「王道」って「楽な道」という意味ですよね？
このスレッドで語られている方法は楽ではないと思うのですが
どうして「王道ダイエット」というネーミングなのですか？

>>684
学問に王道なしの王道は楽なとか、安直という意味だが
世間一般では正攻法とか、まっとうなみたいな意味で使う
（確信犯と同じ）

>>682
自分の場合は体重の減りが月5％から2％までへったのと63kgをきると急に食欲が倍増するのがきつかった
それまでやってなかったチートデイをやった時期もあるけど逆効果
結局今まで通りのダイエット方法でやりきったよ

ちなみに体重は最終的に57kgまで落とした
今は177cm65kg体脂肪率11％程度で安定してる

>>686

あんがと。57kgまで！すごいな。
177cm65kg11%めっちゃスタイル良さそう。
俺もがんばるわ。

けつっぺた

>>684
こうゆう勘違いして見に来る人は結構居そうだね

>>684

かなりトンマだな。
まず辞書を引いてみろよ。

言葉の意味を文脈と思い込みからなんとなく決めつけるバカが最近多い。

>>679
>>680

>>679
>>680
あと3kgですか
確かにしんどそうですね
継続は力なりですから諦めず頑張ります

ありがとうございました

>>684
日本語の誤用が広まったからでしょうねえ。
こちらにも出ています。
王道の意味は？ - 国語 - 教えて！goo
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1294905.html

>>671
wwwwwwwwwwww

何キロで腹回りが落ちてくるかは個人差あるよ
俺の場合176で69キロを境に腹回りがごっそり落ちてきた

家系的に骨格が太くて筋肉質の場合はこれくらいが目安だと思う。
いずれにせよ、「けっこう痩せたのに腹だけ落ちないな〜」って
なってから水分以外で2kgくらい落とせばごっそり期がくると思う

あと、王道はむしろ楽な道って意味のほうが元々の誤用
普通に語源ベースで知ってれば分かる。史記とかおもしろいよ
「学問に王道なし」っていうのはこれやっとけばいいっていう
マニュアルがなくて試行錯誤しなきゃいけないって意味なんだけど
それが楽できないに転じて、意味を間違えて使ってる人が多いだけ

>>684
この場合は「正しい」や「基本」みたいな意味ですね
辞書などで調べると意味の違いに「？」となりがちですが、本来、言葉というのは生き物で、常に進化しているものなので、もとは誤用とされていた解釈が後に採用されたりもする物みたいです
他にも誤用が広がって正しくなった言葉が色々あるようなので、探してみても良いかもしれません
その場合は、スレチなので該当するスレへどうぞ

あと、体重落ちてるけどお腹まわりがなかなか落ちない人におすすめ

日焼けサロン。初回1000円くらいでいけるし、なによりプールにいって
気づいたけど体が焼けてると問答無用で引き締まって見える
落ちない時期はこれで少し焼くとなんか一気にいい体に見えてモチベーションが続くよ

「学問に王道なし」
どっかの王様が「俺は王様なんだからもっと楽に学問を学ぶ方法はないのか？」って聞いたら
学者に「残念ながら王様といえども、学問に楽な道はありません」と言ったとか言わないとか

発がん性のリスクが高いんでしょ？

>>697
メタボ体型で、肌が不自然に真っ黒で、筋トレで「うをおおお！」とか吼えている人がジムにいるんだけど
あれ、本人はいい体に見えていると思っているのかな？

まんべんなく筋肉を維持したままダイエットするにはどんなメニューを組めばいいかね？今は適当にやってる。
腹筋は毎日、背筋は隔日が良いと聞いたんだけど、腕や胸や足はどんな感じで混ぜてけば良い？
有酸素運動はバイク1時間ジョギング1時間やってる。

そんなに難しく考えんでも、自分の体と相談してできそうなときにやればいいよ
筋トレ頻度っていうか回復時間とか人によるんだし

上半身の日、下半身の日って分けてやったら？

>>701
>まんべんなく筋肉を維持したままダイエットするにはどんなメニューを組めばいいかね
全身をバランスよく鍛えるウエイトトレしか選択肢は無いですね
ジム行くか重量可変式のダンベルセットを今すぐ購入しなくちゃいけないですw

王道を楽な道と考えると違和感があるが、
最も効率的な方法と捉えるとこのスレにぴったり

>>700
知らんがなとしか言えない
勝手に脳内で誰かと戦っててくれ

>>701

なんか怪しいけど、マジレスすると、
維持目的なら2.3日おきにゆっくりで15回が限界ぐらいの負荷で3セット。
チェストプレス、ロー、スクワット、ショルダープレスあたりをやっておけばいいんじゃね？

腹筋は毎日…は、恐らく誰かの思い込みか勘違いだろうね。

腹筋も背筋(いわゆる、背中を反らせて鍛えるやつ)も、大きい筋肉ではないから、あまり鍛えても影響度という意味では低い。

>>701
維持程度ならいわゆるビッグ3とクランチを3日おきにやればいいと思う
本格的なウェイトトレーニング以外は部位で日をわけてもほとんど意味ないかも

腹筋は他の筋肉に比べて回復が早いから毎日鍛えても大丈夫って言われてる
でも結局負荷をどんだけかけるかによるから筋肉痛の時はちゃんと休息とったほうがいいよ
あと背筋じゃ背中の筋肉はほとんど鍛えられないからやらなくていい
出来る環境があるなら懸垂が一番、無理ならデッドリフトで

王道=最も正統的な道

何だこのスレに有ってるじゃん

有酸素運動すると筋肉が減るって言うのはどういう根拠なの？

チンニングとデッドリフトって部位が違うくね？

>>710
筋肉内に貯めてた糖質が使われちゃったら筋肉崩して糖質にするからとかどうとか

有酸素ばかりやっている女って腕や足は細いが
お腹ポッコリだな

そうか？
上半身は悪くないのに尻と太ももが太いのが多い

歳取るほど顕著になるよね
モンキーパンチの絵を腹だけ膨らませた感じになる
腹筋、というか尻とかメリハリは筋トレ必須だ

走ることや自転車漕ぐことも運動負荷をきちんと上げれば筋トレになるんだけどな
スピンバイクでケイデンス140で30分間漕げる人なんか、
ジムのフリーウエイトエリアにいる誰よりも足がガッシリしてて短距離走の選手みたいだよ

>>702
をはじめレスありがとう！
思ったより頻度は少なくて良いんだな。
体重を30kg減らしたら足と胴の筋肉が共に2kg減ってショックだったんだけど、これからはメリハリ付けて励む！

有酸素で筋肉減るってのは、有酸素をやりたくない奴の言い訳
有酸素に時間割いて筋トレの時間が減ってるだけ
怠けてないでどっちもやって、ちゃんと食べてしっかり休息すれば大丈夫

腹回りを減らすならプレートをはめられる
腹筋マシーンがおすすめ、5キロから10キロぐらいの
プレートを使うと贅肉がかなり取れる
スポーツクラブならどこでもあるはず

>>717
IRONMANで有酸素のやりすぎは
筋量減らすって論文載ってたけど
それは重い自重で有酸素することにより
オーバーワークを引き起こすためではないかと書いてあったな

ダ板でそのレベルでトレーニングやってる人も
おらんだろうしな
両方やったほうがいいだろうね

よしんば筋量についてはマイナスだとしても、呼吸器、循環器系には間違いなくプラスだしな。
健康という目的でみれば、筋量のマイナスを補って余りある。

膝、腰には注意。

20代後半♀
156cm
開始時55kg
現在49kg
体脂肪24%(開始時は計ってなくて分からない)

今年２月からショコ計40分とストレッチ、筋トレ始めて、5月くらいに50を切ったんだけどそれから48〜49をいったり来たりで痩せなくなってしまった。

目標は45kgなんだがもうどうしていいか分からない。
先々週からボクササイズ15分も取り入れてみたけど効果があるのか不安。

早朝の運動としては、筋トレと有酸素運動どっちの方が身体に有効なんでしょ？
30〜40分だけ時間使えそうなので、効率よく身体動かしたいのですが。

>>722です。自己解決しました。
スレ汚しスマソ

>>716
体脂肪を20数kg落としたことは間違い無くプラスの事しかないけど、筋肉が減るのは避けられないってことか。まぁ、そこを気にしてダイエットが滞るのは良くないが。

余談だが、筋肉を2kg増やすってかなーり大変だよな。何かを正すとか、なんとなくの運動では増えないからな。

リバウンドしないように気をつけてね。
仮にこのままリバウンドしたら、次は筋肉量が減ってのダイエットだから今回より痩せにくくなるよ。

とりあえず夜中の２時３時に書き込みしているクソは
ダイエットなめてるな

今朝は3時起きだったよ

>>710
マラソン選手のように極端なハイボリュームでやらない限り有酸素が筋量を直接的に落とす事はありません
ただ有酸素で体力を使う事や時間の制約等があるので、筋量に対してはマイナスの要素ではあるけどね
普通は気にするほどの事じゃないよ

タンパク質しっかり取るほうが大事だよねー

>>701
昨日も言ったんだけどとりあえずどのレベルで筋トレ出来るのかって事が重要
ジム行くのか、自宅でラックまで買うのか、ダンベルまでか、自重かっていうような事ね
BIG３は全身を鍛えるのには適しているとは思いますが、ラックを使える環境じゃないと厳しい
>>701さんのレベルでいきなり勧めるのは無理があると思うよ

ヲタクが贈る最効のボディメイキング 『ランニングは筋量を減らすだけ！？』　in IRONMAN [2012/01]
ttp://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-288.html

筋トレでやたら器具ないと厳しいっていう奴おるけど嘘やで
俺昔から筋肉つきやすくてガリのいってる意味がわからんかったけど
実際はきつくなってから自分を追い込んでるかきつくなったら止めるかだけの違いやで

器具使うと高負荷を最初から与えられるから限界近くまですぐいけて楽なだけで
普通の腕立てでも本当に上がらなくなるまで数セットやったり、チャリンコの坂道で
太ももが熱くなってきてもそのまま根性でスピードあげたりとかやってれば勝手につくで

>>730
雑誌の記事っぽいけど、何だか。検証がテキトーだな。筋トレの内容、有酸素運動のメニューもよくわからないし。
俺は有酸素運動も筋トレもガツガツやって、同時期に脂肪減らして筋肉増やしたから、全員に当てはまるとは思わないけどね。やったものにしか結果はついてこんさ。

俺もダイエットで筋肉量相当減ったけど、日常生活で筋肉減ったっていう実感が全然無いんだわ。

仕事で重たい荷物持つときも、趣味のテニスやるときも。むしろダイエット期間ジョギングしていたせいかスタミナも付いて軽快。単に使ってない筋肉が落ちただけかも？

最近youtube見てサーキットトレーニングもどきやっててこのスレにもダイエットにもあってると思うんだけど
やってる人いる？ 7Min Workoutとか有名だけどそんな奴
ジョギング派で雨の日とかにいいぜよ

>>731
それはあなたの経験則なんだろうけど、実はある程度正しかったりする
石井先生も最近は「負荷の低い運動でも必ずしも筋肉が増えないとは言えない」と言ってます
ただそれは非常にきついし、効率があまりに悪すぎる
腕立てが死ぬほど好きっていう人じゃない限り、ベンチプレスなりをやった方が全然楽で短期間でしかも腕立てよりはるかに多くの筋肉が増えるよ
>>732
IRONMANっていうのはボディビル寄りの月刊誌。割と専門的な事が載ってますよ
>>733
使わない筋繊維が細くなるからね
日常生活では速筋繊維はあまり使わないので、サイズ以外では筋量が減った実感って持ちにくいと思うよ

ダイエットで筋肉が減るってのは有酸素運動云々よりカロリー制限の影響が大きいんじゃないの

誤解されがちだけどサーキットトレーニングってダイエット向きじゃないからね
完全にアスリート向きの使える筋肉をつくる方法

やれば分かるけど、あれめちゃくちゃ体が消耗するから長時間できないし
ダイエット的にはあんまり意味ない

>>735
いや器具使って高負荷のほうが筋肥大しやすいのは当たり前じゃん
今は高負荷で筋肥大っていうのを聞きかじって、高負荷じゃないと無駄みたいに
いう人が増えてるけど、実際は器具がなくても可能だよと言ってるだけだよ

本当にビルダー体型を目指すならともかく細マッチョやふつうのマッチョ目指すくらいなら
ぜんぜん自重でもいけるってこと。

プロテインってジョグや筋トレの前と後、どっちでとってる？
本には前って書いてあるんだけど、プロテイン（グルタミン入り）のカンには
後でかいてあるんだよね

>>738
>ぜんぜん自重でもいけるってこと。
ジャニーズ体型ならいけると思いますよ
いわゆるマッチョというか一目見て「筋肉多いな」と感じるような身体ならまず無理だよ

いちいち他人の身体を値踏みして「この人筋肉多いな」なんて考えないけどなｗ
まあ、ホモなら考えるのかもしれんが、アッー！

>>739
いつでもいいんだけど、普通は後ですね
前なら運動まで少し時間を空けた方がいいよ

>>740
いやジャニーズ体型って筋肉なしで脂肪だけ削ったやつでしょ
そんなんじゃなくて普通のマッチョくらいなら余裕だから
世の中のマッチョがみんなダンベル、バーベル使ってると思ってる？
相撲取りだって筋トレしてないやつ多いよ？

あんたのことじゃないけど学生時代運動してなくて急に筋トレに
目覚めた奴はすぐ極論に走りたがるから困る

>>742
ありがとう、後でとることにするよ

学生時代に運動が苦手でスポーツもからっきしダメだった人にとっては
バーベルやダンベルを持ち上げるだけの極めて単純な動きしかやらない筋トレは、
運動神経関係なく上達できるので、プライドのよりどころになるんだよ
コンプレックスの裏返しのプライドなので、執着もこだわりもすごい

>>737
サーキットは短時間で脂肪燃焼効率が高い運動といわれてますが。

>>734
やっていて損はないと思うよ。続ける事オススメするね。
サーキットの内容はわからないけど。

俺の場合は、
a)プリズナースクワット、プッシュアップ、バーピー 各1分

休憩 1分

a)繰り返し

休憩 1分

b)クランチ、ロシアンツイスト、ウォーキングランジ 各1分

休憩 1分

b)繰り返し

休憩 1分

c)トライセプディップス、バイシクルクランチ、バーピー 各1分

休憩 1分

c)繰り返し

休憩 1分

で24分のサーキットが基本でやっとるよ｡
おしまいのころは汗だくだく。
お試しあれ。

>>743
ほう
成果が知りたいから画像をうｐしてくれないか？

>>746
当然、きつい運動だから30分やるならその30分間での燃焼効率はいいだろう
だが、毎日やるようなもんでもないし、何時間もできないから結局ダイエットとしては
効果はうすい。いくら効率がよくても30分程度の運動ではそんなに痩せない

サーキットプラス有酸素を組み合わせてもいいが、それやるとアスリートが
普段やってるトレーニング並みのきつさになるから普通の人はなかなか続かない

普段のトレーニングにプラスすれば運動神経もよくなるし、動ける体になるし、
痩せるからそういう意味ではとてもいいトレーニングだが、それさえやってれば
痩せるというもんではないからダイエット向きではない

>>743
>世の中のマッチョがみんなダンベル、バーベル使ってると思ってる？
大多数の人が使ってますよ

繰り返すけど筋量を意識するならウエイト使ったトレーニングが基本だよ
それが最も楽で効果的、効率的だから
それに対して「ウエイトを使わなくても筋量の増加はゼロとは言えない」という反論はずれてるよ
それは「ウエイトを使わない限り筋量は絶対増えない」という主張に対しての反論だから
そしてそんな事を言っている人はどこにもいない

>>745
ウエイトトレーニングに対する拒絶反応がすごいですねw

>>747
ウ板でやれ

サーキットトレーニングはよく言えば筋力と持久力の向上を同時に狙える
悪く言えばどっちつかずの中途半端
個人的にはダイエット目的ならお勧めしません
ある程度運動になれている人向けの方法だと思うよ

>>749
お前は文盲か？
筋肥大させたいならウエイトトレが一番効果的だと言うのは
だれも否定してないだろ。ウエイトする前にまず国語の勉強しないと
雑誌読んでも意味ないぞ

筋肉痛が出るってことは少なからず筋繊維にダメージ与えられてるんじゃないの？
マシンやウェイトに比べるとはるかに時間効率悪いから自重でやろうとは思わないけど。

>>749
何か変な人っぽいから相手にすんなよ
荒れる

>>752
>筋トレでやたら器具ないと厳しいっていう奴おるけど嘘やで
じゃあとりあえずこれは間違いって事でいいですよね
多大な時間と労力を費やしても効果が非常に少ない方法は「厳しい」と言う事ですから

>>753
一行目は正しいですが、筋肉痛が出たからと言って筋肉が増えるわけでもないし、
出ないからと言って筋肉が増えないわけでもないです
筋肉痛を出すだけなら種目を選べば簡単だよ

筋トレオタはこのスレからでてけ
すっかり糞スレになってるじゃないか

>>755
だからお前は文盲すぎるだろｗ
最初から俺は一番筋肥大が楽なのはウエイトだが、自重トレでも十分効果があると
言っている。それに対してお前は終始ウエイトが一番って反論になってない論法で
自重トレを否定し、勝手に効果が「非常に少ない」としてる。

ウエイトが効率がいいからって即自重トレには効果がないとはならないの。
ウエイトが一番楽だけど、世の中にはジム行きたくないひとやダンベルとか
使ったりするのも面倒って人がいて、そういう人は自重トレでもやり方次第で
十分マッチョになれると言ってるの。特にダイエット板住民なら体重がそれなりに
あるだろうから全然問題なく自重トレできる

それに対して非常に厳しいというなら、その論拠をしめさなきゃいけないんだけど
君はなぜかウエイトが一番だから自重トレはダメって同じことを繰り返してるの

>>758
だからお前がうｐして凄い体ならみんな黙るよ
うｐできないならお前が黙るべきだ

>>751
何で「悪く言えば」になるのｗ

まあ確かにピザにはきつすぎるかも知らんけど
何だってやってりゃ慣れるもんだよ
ビリーやHIITもそうだし

ここ、デブ用スレなんだが

>>748
俺、サーキットやって効果出た人。
748、サーキットやらず？にダイエットしてる人。
737、これからどうなるかわからないけどサーキットやってみてる人。

インターバルがダイエットに不向きかどうかは本人が決める事。それでいんじゃね？

>>759
まあうpで切るレベルでもないんだろうけど
したらしたで凄くても煽られちゃうのがこのスレの
定番の流れ

>>743
筋トレしてない相撲取り？

重い力士の体で
毎日鍛えてるんだから
特別筋トレしなくてもってはなしだろうし
してるやつもいっぱいいるのに
その情報はバイアスかかってない？

デブだけど、
ベンチとダンベル買ってやってる
ウォーミングアップにビリーズブートキャンプの基本プログラムを20分だけ
そのあと、
ダンベルとベンチで鍛え
その後は自転車で一時間ぐらいグルグル町を走ってる

疑問がある
筋肉痛が取れるまでは、休んでていいの？(有酸素運動もやらないほうがいい？)

金もったいないから行ったつもり筋トレしてるわ
ジムに行って筋トレしたつもりで自宅で腕立て

器具とかサプリとか関係ないよ、長く続けた奴が結果は出る
どのスレか忘れたけど自重で腕立て腹筋だけ数年やって凄い体うｐしてた人とかいたじゃん

>>763
いやだから体重があれば自重トレで十分マッチョになれるっていういい例だろ？
鍛えなくてもマッチョになるといってるわけじゃないからね

>>764
有酸素やその部分の軽い筋トレは
血流を良くして
回復を早めるよ

>>766
もっとも力士の稽古のメニューを
こなせるただのピザがいるのかって話だけど

腕立て伏せも膝ついて5回が限界ですとか普通にいうしなw

>>767
まじか、ありがと

腕立て伏せも腹筋もその他も3回も出来ないが
スポクラのマシンは15回前後できる。やってるぜ！って感じがいい。

>>758
>勝手に効果が「非常に少ない」としてる。
自重トレの筋肥大効果は非常に少ないっていうのは歴然たる事実ですよ
さすがにそのレベルから説明するのは面倒なので、ネットかどこかでちゃんと調べた上でレスして下さい
「王道」を掲げるスレなのになんでこうトンデモ理論が出て来るかなあw
>>760
>何で「悪く言えば」になるのｗ
肥大のための刺激とサーキットトレーニングで得られる刺激は大きく違うからね
心肺機能を含めた全身持久力を高めようとすると筋肥大のための刺激が弱くなるし、逆も然り

>>764
>筋肉痛が取れるまでは、休んでていいの？(有酸素運動もやらないほうがいい？)
ダイエット目的なら有酸素はやった方がいいよ
筋肉痛が出ている部位の筋トレは休んでもいいか、むしろ休んだ方がいいかも

自重のトレに効果が無いと言ってません
ただ肥大目的なら非常に効果は少ない
相撲取り云々言ってる人がいるけど、相撲取りを目指すんですかw

こういう場所で他人様にアドバイスする時は一般的なコンセンサスを得ているような事を根拠にした方がいいよ
そうじゃないと混乱するから

「オレ理論」等は個人的なブログか何かでやった方がいいです

>>771
もうちょっと論理的に話せるようになってから出直しなよ
論拠がないやつに限ってこれは常識これは事実って断定系で話せば
納得してもらえると思ってるんだよね

たとえば自重90kgのやつが足元に本つんで体重がしっかりかかるように
腕立て伏せすれば、バーベル挙げてるのと変わらないトレーニングできるから
それで20回以上できる筋力が最初からあるなら別だけど、しっかり可動域確保して
フォームに気をつければ普通に筋肥大するに十分なトレーニングできるから

効果は少ないから効果が少ないっていうのは理屈になってないから

>>771
何？
筋肥大の効果に限った話？

筋肥大目的でサーキットするやつはいないだろ

言葉尻だけを掴まえて言い合う、最低レベルの口ゲンカに成り果ててるじゃないか
周囲が迷惑なので双方もうやめれ

>>774
その程度でマッチョには程遠いよw
>>775
筋トレと有酸素を分けてやらずに、なぜあえてサーキットなのかって事を考えよう

別にマッチョになりたいわけじゃないんだよなぁ

女も男も、誰でもみんな等しく筋肉を肥大させなければならない、というわけじゃないんだよ
ここのスレの目的は、筋肉を肥大させることが第一の目的ではなくて、太りすぎた人が健康的に適正体重を目指すのが第一目的
ボディビルダーかぶれは、それ用のスレがあるんだから、そっちに行って仲間同士、肉体の張り合いっこをすればいい

>>777
トレ板の筋トレオタクならともかく、バーベル80kgで10回トレーニングできるような
やつは普通の社会じゃ完全なマッチョだよ
結局10回くらいが限度の負荷をかけられるなら、どんな方法だろうが筋肥大する
大事なのは負荷であって、バーベルを使うことが大事なわけではない
それこそベンチ150とかそれくらいのレベルになれば自重じゃ全く足りないが
一般人が筋トレするなら自重でも十分効果があるということ
ビルダーが自重では効果が薄いというのはそういう意味であって、自重トレ自体に
意味がないわけでは決してない

まぁ迷惑に思ってる人がいるからこれでやめるけど、互いの文章だけよめば
どちらが論理的かはわかると思う

王道のわりに食事管理の話が皆無なのはなぜなんだぜ？

どっちも論理的じゃねぇよw
もうおしまいにしてね、ほんと。

自重トレでも
片手懸垂、ドラゴンフラッグ、倒立腕立て
この辺りをするなら（できるなら）十分筋肥大効果はあると思うけどなぁ

ボディビルダーかぶれが、肥大した自我を見せ付けんとするレスで埋め尽くされてしまって、
本来のスレ対象者である健康的に痩せたい人が、あまりのスレ違いと敷居の高さに尻込みしたり嫌気が差していなくなっているから

てか両手懸垂や育児板腹筋、普通の腕立てでも十分なんだけどね

>>746
俺はまだ始めたばっかだから
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
これやってるところ。効果もニューヨークタイムズに載ってるくらいだからあるだろうし
原文によるとこれを2〜3セットやるんだけどまだ体力ねーわ
効率とか筋トレとか考えず家の中で暇だったらやってみようってこった

>>733
マジで？
こっちはサーブの速度が落ちたわ

俺はジョギングと部屋でできる自重トレだけで、理想の体型に近づいていってるよ
部屋でパッとできるから続けられるしね
目指す体型ってのは個人差あるから、それに向けた知識付けてトレーニングすればいいだけ

いつもの事ですが、別にウエイトトレをやれとか、肥大を目的にしろとか言ってません
むしろ目的、目標によってはウエイトトレどころか筋トレさえ必ずしも必須じゃないと言ってる
ただ筋量を意識するのであればウエイトトレが最も楽で圧倒的に効果が高いからお勧めしているだけ
>>780
>バーベル80kgで10回トレーニングできるような
どこからそういう話が？
まさかあなたが例に出した腕立て？
もしそうなら根本的な部分で理解が浅すぎるので、基本的な知識から勉強しなおした方がいいし、一度ウエイトトレーニングをしてみるとさらに
有益だと思いますよ

しつけえなｗｗｗ

>>787
筋量が減れば最大筋力が落ちるので一般的にはパワーも落ちるよ
>>788
それでいいんです
目標は人それぞれなので自重のトレも充分効果的な人はたくさんいる
と言うかむしろその方が大勢でしょう

自重トレが効果薄いってのは、ジョギングじゃ効果薄い、水泳じゃなきゃっていうのと同じようなもんだわな

>>791
簡単な事なんだから、みんなに反論されないように柔らかい言い方をした方がスムーズだと思うよ
多分あなただと思うけど、毎回荒れちゃうからさ

http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
http://www.youtube.com/watch?v=rHilPIVdT8E

これはモチベーション上がるな

サーキットトレーニングのモチベーションあがるなぁ！

ハードにいこ。

>>792
全然違いますよw
有酸素はやっただけの効果はあるんだけど、筋トレの効果は与えた刺激に応じて変わります
目的に見合った刺激を与えないと期待するような効果が得られない
たとえば肥大目的の負荷なら重すぎても軽すぎても効果はぐっと落ちる
割と細かく厳密な話なんですよ

みんなにうざがられてるんだからもうやめたら？

私生活や仕事でも周りみえてないんだろうな

>>798
多分、自制出来ないんだと思うよ
ものすごい連投だし、軽いとは言え精神と行動の障害なんだろうな

>>794は良いなあ…
始めたばかりで、まだ１ヶ月の身としては励みになる。
俺上の兄ちゃんの始める前の体型とそっくりだわ(´･ω･`)

相談です
身長162cm、体重51kg、体脂肪26%です
9月中になんとか体重-4kg、体脂肪-3%にしたいです

食事は朝は和食でしっかり食べて、昼・夜は炭水化物を抜いて
野菜や脂分の少ない食事をしっかりとっています
一日の総摂取カロリーは1000〜1200だと思います

週に2回、プールに通っていますが1時間の水中歩行程度では厳しいでしょうか？
少し前に左腕を痛めまして、医者からは水中歩行程度ならOKをもらっています
腕を激しく動かすような運動はNGです

>>802
質問いい？
今月中にというのは、例えば健康診断があるから間に合わせたいとか？
あと、家の体重計で基礎代謝って計れるかい？

2週間ちょっとで4kgなんて…
スレ、こっちじゃね？

不健康で過激なダイエット−74【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/

>>802
時間取れるならもっと有酸素運動した方が良いと思う
基礎代謝にもよると思うけどそれで9月中はきつそう

>>803
>>804
>>805
腕の怪我で3ヶ月間運動していなかったのと、食べすぎで太ってしまいました
3か月前までは、体重47kgの体脂肪は22％前後でした
先日やっと医者から軽度の運動許可が出たので、さっそく・・といったところです

期限を設けたのは、10月の旅行で着たい服がキツかったためです
これまた3か月前までは普通に来ていた服でした
やはり2週間じゃ不健康ダイエットのレベルになってしまいますか・・
数字は目安で、以前のようにその服が着られればとりあえずはいいんですが

基礎代謝は家で計れます

>>806
そういうことかー。怪我で運動できなかったんだね。

もし今月中に4kg減らすと、脂肪はあまり減らずに筋肉だけ減ってしまうと思うな。
カロリーを消費してくれる大事な筋肉が減ってしまうと、来月以降リバウンドし易い残念な体質があなたのものに、、ってなる可能性が高いよ。


運動量に制限があるみたいだし、年内にマイナス4キロ目標だったら、無理せずに怪我する前のあなたに戻れるかも。

あと、腕に負担かけないよう、病院でどんな筋トレしていいか聞いてみるといいよ。

本気で9月中に痩せたいなら水泳を週3回、できれば4回に増やして
一回2時間にするのがいいかな。あと休みながらでいいからビート板キックやったり。

あとウインドウショッピングをひたすらやってれば知らずに歩行距離がすごいことに
なるから、それができれば健康的にでも可能かもってレベル

あ、基礎代謝は、あなたが食事でカロリー減らし過ぎてないか聞こうと思って言ってみたんだ。

基礎代謝、ダイエットあたりでググってみて

>>807
>>808
アドバイスありがとう
単純に運動量増やせればいいんだけど、それはまだ無理なので
とりあえず期限は忘れて体を慣らすことから始めようと思う
医者から完全に運動解禁されたら、元の体系に戻れるように運動量増やしていく事にする
しばらくは水中歩行をまったり楽しむことにするよ
あとビート板キックなら怪我に触らなそうなので取り入れてみます！

>>809
ありがとう
食事はいつもと同じなので大丈夫です
間食をやめた程度なので、そこは心配いらないと思います

身長162cm体重51kgで体脂肪26％って、女子ってそんなもんなん？

>>810
プールは歩いてるだけだと退屈するから色々楽しむ工夫するといいよ
ビート板キックしたら次は背泳ぎの体勢になってプカプカ浮きながらキックだけしたり
ケノビの距離伸ばす練習したり。楽だけどただ歩いてるより体がぽかぽかして
脂肪が落ちる感じするよ

期限忘れていいなら、今の調子であとは楽しむ工夫して長続きさせれば
冬までには前よりいい体になるよ

理想的な肉体美の参考画像貼っとく
ttp://i.imgur.com/jfkvdZt.jpg

>>810
洋服はもうどうでもいいんだw
ビックリだよっ！

そもそも10月に着る予定はわかってただろうに、運動出来ないとはいえたった3ヶ月体重管理できてない時点でアウト。

「あたし〜、病院の先生に〜、運動止めらてるからぁ〜。」とかいって、菓子ボリボリ喰ってたんだろうな。

>>812
体脂肪高杉だろ・・・

>>815
煽んのヘタクソ
半年くらいなんJにこもってろ

>>816
女なら普通だよ
20以下になると生理が止まる人もでてくる

お前ら自分もダイエット中なのに太った奴に厳しすぎだろｗ
あと女が体脂肪高いのは当たり前や、それが嫌なら干しぶどうでも食ってろ！

女性でその身長体重だったら細い方なんだな

童貞が多いから、ここ
女の体脂肪率とか知らないんよ

あと、in bodyとか出鱈目に低い体脂肪率出すからな
ああいうのを信じてると、体脂肪率の感覚がおかしくなりそう

175センチ７０キロ　１８パーってぶたですよね

童貞を卒業したら女の体脂肪率が分かるようになるんですね、参考になります

in bodyってやつ、タニタより低く出るの？ｗ

（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>>824
ジムに良く置いてある奴だけどタニタより圧倒的に低く出るよ

>>826
マジかよｗ
俺でも10％切り余裕そうだな

タニタのは高く出過ぎ。
てか、あれは推移を見るもんだろ？

オムロンよりタニタの方が低く出るって聞いたけど
まぁ数値に一喜一憂したってしゃーないしね

うちにタニタあるけど、前も今も大体7.3〜8.3％と毎回出るんだが、春に大きな病院で人間ドックしたときには13％とか出て、看護士さんに何かの間違いです、測り直して！と再度測っても変わらなくてかなりショック受けた。病院のほうが明らかに高そうな機械使ってるしな。

１８なのに顎肉があるんだが

インピーダンス方式は総じてオモチャレベル

>>802です
アドバイスを参考に水中歩行とビート板バタ足で一泳ぎしてきました
久しぶりだったので気持ちよかったです
週2〜3回ペースで頑張って行きたいです

体脂肪についてレスがあったので
男性からしたら体脂肪が20%越えはギョッとするのかもしれないですね
テニスをやってる友人がいてすごく引き締まってますが、体脂肪16%ぐらいだそうですよ
運動していない人なら20〜25%ぐらいは割とざらだと思います
個人的には22〜23%ぐらいが好みなのでそこ目指して頑張ります

180-85 体脂肪20の男です。
今月からジムに通い始めたのですがプロテインは一旦痩せてからの方がよいのでしょうか？

何だ体脂肪20って？
単位を書けよ
ゆとりか？

>>834
食事を管理して
蛋白質が不足するようなら
いつでもとればいい

目安は体重kg×１〜2g

有酸素して減る筋肉って結構な量なの？

有酸素運動してもタンパク質とってれば大丈夫でしょ？

10分もジャンプしたりスクワットすると息も絶え絶えなんですけど
最初はこんなものなんでしょうか？

>>837
1時間以内程度なら問題ないとか言う話もある
ウォーキングとかの軽めのやつを推奨してた話もあった気が

ソースはない

ちょっと質問なんだが仕事帰りにジムなんかに通ってる人は、夕飯っていつ食ってる？
七時に仕事終わってジム行って閉館ギリギリまで（一時間半ぐらい）汗流す
で、家帰ると九時半すぎてて、とても飯食う時間じゃ無くなるんだけど
就寝は十二時半ぐらい

さすがに何も食わないのはマズイからジムに行く途中で適当にカロリーメイトとか
食うんだけどさすがに連日となると健康的とは言えないよな

毎日行かなきゃいいんだよ。ほどほどに。

>>842
まあ、そうだよなｗ
週2回が基本なんだけどジム通いって半分趣味みたいになってるから
残業なしで仕事終わると今日も行っとこかーってなる、これが逆にダメなのか

そういう時は夕飯どうするのがベストかな？

>>843
いっそ朝と昼にしっかり食べといて、夜はカロリーメイトとかで良いんじゃない？
運動すると食欲紛れるし、減ってくる頃には寝てしまえば良い。
週2ぐらいそんな日が有っても問題無いはず。

>>841
仕事が終わってからジムに行ってるけど、
行く前はプロテインを飲むだけ、閉店までトレーニングして、ジムを出た後に近くのすき家で牛丼並をいつも食べてる
どうしても腹が減った時や、朝昼の食事が少なすぎた場合は、ジムに行く直前にすき家で牛丼並を食べる

たぶん、週に7回以上はすき家で牛丼並を食べている計算になる
牛丼って、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが7：1.5：1.5くらいで、牛肉のアミノ酸スコアも100点満点だし、
寝る前のプロテインでタンパク質の調整をすると、非常に優秀なトレーニング食になると思っている

ジムでの消費カロリーが最低1500kcal以上なので、牛丼並で700kcalくらい補充している感じ
とくに、トレーニング直後はカタボリック状態を1秒でも早く食い止めたいので、1秒でも早く食べられる牛丼は本当に助かっている

>>839
スクワット10分は結構すごい

>>841
ジムは週２行くだけ、夕食は行く前に済ませる
２０：５０以降の限定会員なので、どっちみち夕食のあとの時間帯

>>845
好きや牛丼のステマより、肝心のダイエットの成果はどうなんだ？
ダイエッターが２時に書き込んでいる時点で終わってるが…

>>841
ほぼ毎日行ってるが、夜は帰ってきてから食ってる。
22時過ぎる事が多いから重いものは避けてる。
一回飯食ってから運動したら吐きそうになったのが大きいかな。
食ったあと時間置くのももったいないしね。

行く前に腹減ったらパンとかおにぎり一個だけ食べる。

>>841だが、レス参考にさせてもらう
夜遅くなってもきちんと飯食う人のが多いなやはり
俺はどうも運動後は食欲なくなるタイプなようなんで、朝昼しっかり食って
ジム行く前にも軽く何か食べてからにしようと思う
ありがとう

食事してインスリンが分泌されると、成長ホルモンの分泌が抑制されると聞くが
筋トレで筋増量を目的にしてジム行ってるなら、筋トレ後に分泌が増える成長ホルモン大事だよな
ってことは、ジム後にはインスリン分泌されるような糖質多い食事は避けるべきなのかな

http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-19.html
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-20.html

はい
このブログ参考になり過ぎワロタ

>>846
そうなんだ
みんなこんなの軽々こなしてんのかって思ってた

>>844>>851
カロリー計算ではなく、食ったものをただ記録するだけだったんだが
朝と昼の炭水化物の摂取が大事だとよく判ったわ。
俺は午後、夕方にスポクラ行くんだが
2時間前に炭水化物をしっかり取ると疲れにくく持続力も長くなる。
そして夜は自然とご飯を食わなくなる。記録で食事の傾向が判ったわ。
ということで、最近は、朝昼はご飯200ｇほど、麺なら100ｇほど食って
夜は炭水化物は無しで、ゴマ油大さじ2杯使った野菜炒め食ってる。

854追記
炭水化物以外にも、卵、マルチヴィタミンミネラル、プロテイン+G飲んでる。

お腹が空いてどうしようもない時、幼児用のクッキーが良いね。
小分けの袋入りで7kcalとか。
ほんのり甘くて美味しいし、罪悪感ない！

何でもいいけどヴィタミンじゃなくてビタミンって書いてくれ気持ち悪いから
どうしても英語っぽくいいたいならヴァイタミンにしてくれ

すまんｗ　英語読みじゃなくてVのスペルが浮かんでしまって
Vを打ってしまったようだ。エンタ押した後に気付いた

エンタじゃなくて送信なｗ　もうぐだぐだじゃねーか

157cm 36歳 ♀です。
停滞しております。アドバイスお願いします。

5月末 59.5kg 28％ …夕食をひかえめにして1日1500カロリー程度におさえる
6月末 57.0kg 26％ …少量ながらも毎日だった晩酌を週1程度に
7月末 55.0kg 25％(ジムの測定では22％) …ジムに通い始める
8月末 54.0kg 23％(ジムの測定では21％) …トレーニング強度あげる、1日1300カロリー程度におさえる

現在 53.8kg 23％


ジムは週4回、筋トレのあと有酸素1時間してます。
炭水化物は基本的に朝食で。昼にも少々。
昼はたんぱく質中心、夜は野菜中心。
間食はほぼゼロです。
コーヒーたくさん飲みます。(ブラックです)
むくみがひどいので先週から漢方薬(インチンゴレイサン)を飲み始めました。

なんとかもう少しペースをあげて年内に50kgを切りたいなと思い、先月末からトレーニング強度を上げて食事もさらにおさえてみたのですが、数値的には変化なし。

たまーに夕飯抜いちゃったりした日も、飲み会でそこそこ飲み食いした日も、翌朝の体重は全く同じ。微動だにしません。

どのあたりを見直したらよいでしょうか。

腹筋100回腕立て100回の後のステーキは美味い

50ｋｇの設定目標の意味は？

軽くなることと見た目が痩せるのは別。
体重を軽くしたいなら総じて運動量増やして食事（摂取カロリー）を抑えるしかない
見た目細くするなら運動の内容を変える方がいい

>>860
停滞期にはカルシウム

俺も友人も、数度の停滞期を二週間以内で終わらせてるから実績あり。
カルシウムサプリと、間食に「食べる煮干し」←ナッツ入ってないやつ。
マルチビタミンのサプリがあれば尚良し。

脳に栄養が足りてることを知らしめるべし。

>>841
>で、家帰ると九時半すぎてて、とても飯食う時間じゃ無くなるんだけど
別にその時間に食べても特に問題無いですよ
ジム行く前は極端な空腹は避けた方がいいよ
>>839
>10分もジャンプしたりスクワットすると息も絶え絶えなんですけど
そりゃそうでしょって感じですw
と言うか何故そんな事を？
怪我のリスクが高い気がしますが

昔スポーツやってたからかデブだからか分からんけど太ももだけやたら筋肉多いんだよねえ
脂肪も多いんだけど、やっぱりこれを落として細くするにはトレーニングがいいのかな

>>865
普通に減量すれば必ず細くなります
強いて言えば脚の筋トレはカットする事かな
でも脚はある程度の太さがあった方が見栄えいいと思うけどね
ダイエット的にも有利だし
細すぎる脚は老いの象徴だしね

足より肩甲骨周りと腰の肉を落とした方が健康的に見えると思う。
肩周りと足が細すぎるのは、なんだか病的に見えてしまう。

>>864
ダイエットアプリの有酸素運動のメニューなんです
脚を痛めるのは怖いので、気をつけます

>>866
なるほど
とりあえず痩せること目標にして頑張ります

>>860
ただ停滞期ってだけだから、その内容で続けてればいいと思うよ
夜ご飯も控えめみたいだし、あとは睡眠時間に気をつけて腹減った状態で
たっぷり寝ることを心がけるとか、それくらいじゃないかな
あとは、カロリー変えずに糖分を運動前以外は抑えるとか細かいことしかいうことないね

停滞期に無理するより停滞期は停滞期で体を慣らしたほうが健康的にヤセられると思うよ

>>848
期待外れだと思うが成果は以下の通り

過去のレス
843 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/07/09(火) 05:30:15.55 ID:IGoyNALa
●トレーニング開始時
BMI 32.5　　体脂肪率 30.0％　　筋肉量率 66％

●トレーニング開始2ヵ月目の現在
BMI 29.5　　体脂肪率 27.0％　　筋肉量率 70％

●トレーニング内容
【平日】　筋トレ30分後、カーディオマシン200ワット（運動強度11メッツ〜）1時間×最低2セット以上
（筋グリコーゲンが貯まっている時は、乳酸閾値付近の230ワット1時間×2本以上）
【土日】　筋トレ30分後、カーディオマシン140ワット（運動強度7メッツ〜）最低6時間以上、休憩なしのノンストップ一本勝負

カーディオマシンでの運動中は、100mlあたり糖質3gに設定されたドリンクを飲用
1度のトレーニング中に最低4リットル以上飲用するが、トレーニング直後に体重が2キロ程度落ちる感じ

●食事
炭水化物中心で食事制限なし
トレーニング開始前と直後に、それぞれ大豆プロテイン30gを飲用

844 843 [sage] 2013/07/09(火) 05:46:19.75 ID:IGoyNALa
土日のメニューはLSDトレーニングで、
心肺機能向上と抹消毛細血管の増殖を目的とした、心拍数120以下の低強度有酸素運動という位置づけ

↓

●トレーニング開始4ヶ月目の現在
BMI 25.2　　体脂肪率 21.1％（ジムの体組成計の数字のまま）

●トレーニング内容のカーディオマシンのワット数変更（トレーニング時間は変わらず）
【平日】　通常　200W → 230W（運動強度12メッツ〜） へパワーアップ
　　　　乳酸閾値230W → 250Wへパワーアップ
【土日】　LSD　140W → 170W（運動強度9メッツ〜）へパワーアップ、以前より余裕が出てきた

運動強度がだんだんパワーアップしてきたため、
土日のジム内での消費カロリー数がそれぞれ4000kcalを超えてきてしまった
4ヶ月前より足が太くなってきた、ジムで顔も名前も知らない方にやたら声をかけられるようになってきた
職場の仲間の話だと体型も顔つきも別人のようになってしまったらしく、久しぶりに面会した取引先の方が
私を同一人物と分からなかったらしくずいぶん謝られた、そういうエピソードが最近増えてきた
健康診断の数値はすべて正常値になった

レスありがとうございます。

>>862
数値はあくまで目安にすぎませんね。
モチベーションがあがるという点で体重を意識していました。
5月6月頃にするする落ちたので、そのときの喜びが無くなってしまって、今の方が食事も運動も努力しているのに何故、と思い悩んでしまいました。
見た目的にはかなり筋肉質に見えるタイプです。
ジムでの測定でも腕足の筋肉量は８段階の中の一番上のレベルでした。
(特に運動らしい運動はしてこなかったので信用していませんが…体脂肪率もやたら低く出るし。)
体幹の筋トレを中心にメニューを組んでもらっています。

食事はこれ以上減らすのは厳しいので、バランスに気を付けつつこのままのペースで、運動量を徐々にあげていこうと思います。

>>863
脳に栄養が足りてると伝える！なるほど！！
カルシウムは意識したことがありませんでした。
サプリと食事と、カルシウムとるようにしてみます。

>>870
睡眠時間は４時間前後でした。
充分とは言えないですね…。
なんとかしてもっと寝ます！
糖分も気を付けつつ、体をならしていきたいと思います。

>>872
完璧主義で食べる量へらしてて、睡眠不足って
それ完全にうつ病に一直線コースだからほんと気をつけて

4時間しか寝てないならトレーニング少し減らしてもちゃんと寝たほうが
ダイエットにも効果的だよ。あんまり無理しすぎないようにね

、

>>871
筋肉率ってのがよくわからんが、70%ってすごいな！
水分全く無いのかな？
そこまですごい体でなんでこのスレに居るのか謎だが。

>>871
土日の六時間以上ってスゴいなｗ
昔は運動やってたクチかな？
最初の質問への回答としては不適当かも知らんがｗ

身長体重のビフォーアフターも気になるな

あまり深く聞くのは酷だぞ
気づかない振りしてあげるのも優しさ

>>871みてたら寂しくなってきた。
俺、痩せなくていいわ…。
休みの日は遊んでいたい…。

すごいけど程度問題でダイエットとはまた違うよな
そっちの世界に対応した板あるからそっちに行って欲しい。

>>871
すごいパフォーマンスですね
有酸素はクロストレーナーですか？
もしバイクならレース出ても面白いくらいの能力ですね

お前らあんまりいじめてやるなよ・・

運動神経ある人は羨ましいわ。
地道にウォーキングするしかない。
あんまり体重減らんけど・・・。

筋肉量率という謎指標が気になる

全てにネタを仕込むあたり釣りくさいな。
過去からの転載みたいだが、こんな事書いてたら総ツッコミ受けるだろうし。

>>883
そこまで謎じゃなくね？
筋肉量が判る体組成計なら
ちょっと計算すればいいし

計算式が判らんてことだろ

脂肪と筋肉しかないミュータントが発見されたってマジ？

ここは優等生とバカの紙一重だな

>>887
筋肉量率＋体脂肪率が100パー越えてたらそうなんだろうな

DEXA法の身体組織計は筋肉量率など調べられないよ。

>>889
志村〜。水分量水分量。

骨の質量もあるしね。

最近市民プール行ってるけど、市の体育館のトレーニング室にも行こうかと思ってる
運動着と室内履きの運動靴があればいいかな
あとタオルと飲み物と

>>891
君の筋肉は水分含まないのかと問いたい
普通に考えて
筋肉量率＋体脂肪率＋骨他で100パーでしょ
本人でもないのに何でここまでｗ

血液、リンパ液を始めとする体液はどこに含まれますか先生！

他に含まれますで逃げそうだｗ

>>893
公営のトレーニングルームは初回に講習聞かないと参加できないところが多いと思うよ
プール利用時に講習受けているのならいいけど

>体組成計
体重以外の数値は殆ど意味を持たないので無視した方がいいよ
たとえば>>871さんの場合大幅に減量して、今もある程度の体重を保ちつつ有酸素のパフォーマンスが相当高いレベルまで鍛え上げた
その過程で見た目が激変した
これだけが事実です

筋肉率かあ。
あれはメーカーごとに適当にやってるからね。
骨格筋については除脂肪体重のおよそ２分の一です。
で、内臓、骨、神経系、皮膚などが数パーセントずつ。

>>873
ありがとうございます！
どうせ痩せるなら健康的にと思い運動始めて晩酌もやめたんですが、夜飲まないとなかなか眠れず。睡眠の大切さスッカリ忘れてました…。
ずっと続けていける内容で無理せず焦らずやっていこうと思います！

>>899
いえいえ！
役にたってもらえて嬉しいです(≧▽≦)

>>896
筋肉に含まれてる分は筋肉量に入ってるだろうし
血液に入ってるときは他に決まってんだろタコ
その割合はそう変化する訳じゃない

そこら辺りは中学生程度の理科の知識で足りるぞ

アンダーカロリーにしないと痩せないけどオーバーカロリーにしないと筋肉はつかないって言う。どうすれば良いんだよ

>>902
俺も。
増量期、減量期を設けないといけないのは分かってるのだが、
増量して服似合わなくなるのも嫌だし、もしデブのままになってしまったらとか考えたら、マジで葛藤だわ。

筋トレ前に卵 これ合ってるかな？

とりあえずまだ痩せなきゃいけない体型なら
今ある筋肉を最大限維持したまま痩せるようにするしかない
とくに男性なら背中、胸板があったほうが多少腹筋が貧弱でも
服は格好よく着こなせるよ

インスタントラーメンのスープだけ使って麺は捨て
極細コンニャクを入れたコンニャクラーメンダイエット（麺食い終わったらスープは捨てる）

一週間で10キロ痩せたがさすがにしんどい

目標は残り40キロ……

>>906
大丈夫か？
あんま無理すんなよ

>>906
ここ、過激スレじゃないんだけど。

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　　半年後

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