食事制限ができない

どうしても甘いもの食べてしまう
どうすれば食事制限を続けられますか？

>>1
身長体重→マイナス何キロを目指してるのか書いてくれないと
どう見てもデブなら食事制限はわりと簡単だし
標準体型だけどもっと痩せたいと言うなら難しいよ、それによってアドバイスも違う

>>2
すいません(--;)

身長165cm
体重58kg
15歳♀です。

>>3
追記:-5キロを目指しています

買わない
貰わない
作らない

>>3
絶対におやつ禁止とかすると、逆効果なので
ほどほどに食べたらいいんじゃない？
１日１８０キロカロリーまでは可にするとかね

ただ、今現在成長期でもあるから、あんまり無理なダイエットはせず（無理すると確実にリバウンドする)
それ以上体重増やさないように気を付けながら、運動を増やしたらどうかな
糖が足りないと余計に甘いものが欲しくなるから、ごはんはしっかり食べたほうがいいと思う

甘いもの食べて大丈夫だよ。ストイックにやりすぎる必要ない
自分も甘いもの好きだから毎食少量とってた
揚げ物とかも半分だけ食べたりしてカロリー計算しながら食べたら体重減ったよ
好きなものを完全に我慢するのは辛すぎるでしょ。ほどほどでもダイエットは十分可能だよ

１５歳くらいって、あんまりリバウンドしなかったな。
まあ運動してたしもあるだろうけど。１８歳とか２０歳の
大人の身体になる前に、しっかり「ヤセ身体」作っといた
ほうが、後々楽だと思うけど。
それに、「ごはんはしっかり食べといたほうがいい」なんて無責任
な事言ったら、マジでしっかり食べたりして。
甘い物食べたいならご飯減らすとかしないと痩せないよ。

>>8
カロリーオーバーは良くないけど、１日約２０００キロカロリー栄養バランスよく食べることは必要だよ
しっかり食えとは言っても別にガッツリ食えとは言ってない、極端にカロリー減らしたりはしないほうがいいという意味だよ
ダイエットしてるなら当然１日の摂取カロリーは気にして食事してるよね？

自分も昔甘いもん好きだった
何度ダイエットしようと思っても我慢出来ずに食べてしまっていた

でも今は普通に我慢出来るようになった

そんな自分が昔の自分に一言言うとしたらアホか！ってこと
そもそも甘いもん我慢出来ない人は心の底からダイエットする気なんてないと思う

>>5
一応そうしてるのですが家に置いてある物を食べちゃうんです...

>>6
やっぱり押さえすぎも良くないんですね...
リバウンドだけはしないよう気を付けます(--;)

>>7
カロリー計算はやっぱり大事ですよね
あまりストイックにやらないようにします！

>>8
一応小中は運動部だったんですけど高校では文化部になり、あまり運動はしてないです...
やっぱり痩せるにはは食事制限と運動ですね(--;)

>>9
摂取カロリーは気にしていますが(1500�`カロリー前後)
最近カロリー計算等大雑把になってきてるんですよね...

>>10
やっぱり私は意志が弱いうえに、友達の「全然太ってないよ」という言葉に甘えてるんだと思います。
お世辞とは分かっているんですがね...
もっとダイエットに対して本気で向き合えるようになりたいです。

>>11
やっぱりちょっと考えが甘い気がする。家に甘い物置かなきゃイイ。
甘い物なんて余計な物を我慢できないなんて先が知れてる。
ストイックにやった方が自分の為だよ。
運動したら？

>>13
甘いものを家から無くすのは無理だと思います。(親が家族のために買ってくるため)
それを見て食べちゃうところが本当に自分のグズなところですよね(--;)
いつも口だけで甘えてばっかで...

やっぱり運動もしたほうがいいですよね
計画的に出来るよう頑張ります

ちなみにダイエットを始めたのは約１ヶ月半前です
最初の3週間はそれこそストイックに
１日1200�`カロリー以内、2時間運動をしていました

しかし最近になって食べたい衝動を押さえきれなくなってしまい、今にいたります(-_-;)

まあ今は自分が買うより家族が買ってくるもんのほうが多いよね
しかも下手に食事を減らすと家族からの食え食え攻撃
自分で行ける店は安くてカロリー高いところが多い
割り切った友だち付き合いも難しい年頃だろうしね
今のうちに食べ物の栄養素とカロリーを頭に叩き込んでおくのはどうかな？
エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル
あと脂質と糖質とか、今から勉強しとくと、今後絶対役に立つと思う
自分の代謝量と摂取カロリーの比較も考えてみてね

>>16
おお...それがまさに今の私の状況です （´∀｀）

やはり頭の中に入れておくのが将来的にもいいですよね！
ダイエットは永遠に続けなくてはいけないですし...

甘いものって確かに無駄だけど本当に好きな人もいるからね
そういう人に考えが甘いとか言えちゃう人って結構あさはかだと思う
誰しも無駄で体に悪いことなんて一つや二つ必ずしてる
ストイックだけに生きてる人なんて一人もみたことないね
ダイエットになるとすぐにストイックにやりたがる人は根性に逃げてるだけにみえる
体に悪いことも少量なら体は対応できるんだしもうちょっと視野を広く賢く生きたほうがいいよ

１２００キロカロリーに抑えて運動２時間←これがやりすぎだったよ
今も１５００？
１５歳でこれは少ないよ
運動だけじゃなく、勉強するのにもカロリーや糖分は必要なんだよ

（運動量によって個人差あるけど）１５歳女子は約２２００キロカロリーは必要と言われてる
そこで１２００〜１５００キロカロリーなんて
極端に減らすから余計に甘いものが食べたい衝動にかられるのだ
という事に気づいてほしい

あと考えが甘いとか言ってる人の声は無視したほうがいい
自己否定は肥満→万年ダイエットの蟻地獄にハマるだけだから

砂糖は中毒になるからね
メシ食わずに甘いもの食って生きてた期間が半年ぐらいある
今でも1日200kcal程度は取っちゃうな
代替甘味料を使ったものが安く世の中に出ればいいのだが、現状だとクッソ高いのしかないな

自分が１５の頃のこと思い出した。
ダイエットしたいのに母親が毎日蒸しパンやら大福やら買ってくるんだよね。
食べなきゃいいんだけどあるとやっぱり我慢できない。
一人暮らしで実家出るまで痩せられなかったよ。

>>18-19
でも実際に甘えでしかない

好きなもの食べて痩せたいとか運動しなくても痩せたいとか言ってる奴見ると殴りたくなる
そういう奴はどんどん食べてどんどん太ればいい

>>22
つまりあなたの言い分をまとめると
出来る限り食事制限して運動も沢山やるということでよろしいでしょうか？

>>23
おまえ頭悪いだろ。しかも仕切りたがり。

一日1500キロカロリーにして、運動は一日１時間だけで大丈夫
食べたくなるのは生理前や、何か足らない栄養素があるのかも知れないので
カルシウム、ビタミンやミネラルのサプリも取る

>>24
いや私>>1なので(--;)

皆さんアドバイスありがとうございました
とりあえず続けていくことを最優先にし、栄養バランスを考えて食事をしていきたいと思います

>>23
自分の場合で言うなら、
この２ヶ月大好きだった甘いモノ、お菓子系、麺類は食べなくなったし
大嫌いだった運動も朝４０分走って、夜１時間ウォーキングして
腕立て腹筋など５０回するようになった
それで１０キロ以上痩せた

我慢とか苦痛とか感じてると思うかも知れないけど
今ではそれが普通になってダイエットというより日課になった
逆に運動しない事や甘いモノ食べる自分に違和感を感じる

結局自分が思うに慣れだろう
甘いモノ食べない事に慣れてくるし対応してくる

つまり今甘いモノ食べてるとしたらその生活に慣れてるからなかなか抜け出せないだけ

>>28
２ヶ月で１０キロ痩せたって
元々がすげーデブだったんでは

標準体重が59キロで1ヶ月で62キロから52まで痩せたんだけどきつかったなぁ
52キロからは落ちなかった。目眩が酷かったし

>>11
じゃあ家にいないようにするとか、
友達に泊まりにきてもらうとか、
食べずに過ごせた日を１回でも作って
自分に成功体験を与えることから始めてみてはどうですか

我慢しすぎると反動がくるんだよね。

自分は３日に１日は食べる日を作ってます。
食べない日もカロリー落としすぎないようにしているけどね。
ストレスが多過ぎると食べ過ぎに繋がるので注意しましょう。

なかなか食事量を減らせません
満腹になるまで食べるクセが抜けません

0カロリー・低カロリーで
美味しくて量を食べることが出来る
食品のオススメを教えて下さい

腹八分目はいつもやっていると習慣になるよ。
最初は大変だけど、胃の大きさもそのうち小さくなるから頑張れ(^^)/

一応空腹時のストレスを抑えるサプリもあるよ。
テアニンやリローラってやつ
自分はついでにGABAが入っているやつを使ってます。
Source Naturals, Theanine Serene, with Relora

副作用（？）でよく眠れるようになるんだよね。
いつもパソコンとか使っている人には特にお勧め

>>33
ゼロカロリーは何の解決にもならないよ 食べる事に慣れて余計にお腹が減る

まず空腹に慣れないと
タバコの禁煙と同じで3日くらい我慢すれば 苦にならなくなってくるよ

食事制限ができない人は、カロリーオーバー分を、ジョギングや水泳で削ってしまえばいい

>>36
運動もできない

じゃあ、筋トレしてみよう

食べるのを我慢できない。満腹まで食べてしまう。のを
真剣に直したいなら、断食が良いんだけどね。前準備から
本断食から復食までちゃんと医者に監修して貰うか、専門の
施設にに行くとか。
ドカ食いとか食欲コントロールできないのは早く解消したほうが
絶対良い。
マジでゼロカロ物に逃げたら食いグセがつくだけ。イイ事一つない。
夏休みにでも実行すればいい。

断食のコミュニティサイトみたいのないかな。
初日〜回復食の間だけネット上で報告しあうっていう。

無理にお菓子我慢するのではなく、お菓子自体のカロリーを減らすor小分けにして食べるのはどうでしょう？

自作お菓子なら、自分で量を調節できるから砂糖を減らしてみたり、よりカロリーの低いものに代用したりするなど、工夫を凝らせます。
(例:クッキーの小麦粉の量を減らし、おからを混ぜる。砂糖を蜂蜜に変える等)


あと、オーソドックスなレシピで作ったときのバターや砂糖等、完成品ではわかりにくいものがどれだけ入っているかを客観的に知ることができ、自然と抑えようという気分になるかと思う。

途中まで食べたら、仕事場へ持って行ってみんなに食べさせます
食べかけのお菓子を部屋に置いて、買い置き状態にすると、夜中に私の中の悪魔が勝手に食べてしまいますから

>>1です
あれから間食を止めようと心掛けたのですがやっぱり誘惑に負けてしまいますorz

なので、明日から１日五食ダイエットを使用と思います。
成功するかは分かりませんが...

いつどういうタイミングで間食しちゃうのか見直してみたら？
ストレスなのか栄養足りないのか夜更かししすぎなのか
レコダイおすすめ
時間と思ったことなんでもメモっとくといいよ

職場に菓子を持ってこられると迷惑。

>>1
自分の適正カロリーはわかってる？
53kg目標なら53×25＝1320kcalまでは食べても良いってことだ。
その範囲で上手く調整したら？

俺は適正カロリー意識したら摂取カロリー見るだけで食う気なくしたわ。

あ、15歳か。若ぇぇwww
なら１日の摂取カロリーはもっと多くていいな。
文科系クラブなら2000kcalだな。
その範囲で好きなもん食え！
親のご飯だから栄養バランスは良いだろうし。
後は昼休みに友達とバレーボールで軽く運動とか。

15歳なんて多少ぷくぷくしててもかわいいのに。
それに若い子ならまだ筋肉がおとろえてないから
165ｃｍで58kgなら普通にいるレベルだよ。
いけてないって感じるなら髪型とか肌とか身だしなみを
研究したほうがかわいくなると思うんだけど。

165ならまあせいぜい53kgまでかな。
それ以下は不健康だからやめた方がいい。
女は身長とか考慮せずに体重だけで判断するからな。
周りが45kgだと身長無視して45kgになろうとする奴とか。

エマワトソンとかハーマイオニー時代後期には体重50あったわけで
まあ背はにょきにょき伸びたのにあまり体重変わらなかったけどね

日本人は体重じゃなくて見た目重視にしないのはなんでなんだろうか
筋トレも太くなるとかキチガイ理論でやらないやつ居るし

>>48
似たスペックだけど15歳のころは自分をデブすぎると思ってた
今もその数字だけど自分の体型そんなに嫌いじゃない
油断するとすぐ60超えるからこの板にいる

>>1です
昨日体重を測ったら-1.5kg減っていました!

少しですが体重が減っていて嬉しいです。
最近は甘いものを少しずつ減らしていっています。
この調子で頑張りたいです(^^)

３キロぐらいはカーボと塩分が繋ぎ止める水分だから食うとすぐ回復する

生理とまったり体調くずしたら子供
うめないからだになってしまうよ

する必要は無い。

吸収しない食べ方がある。

食べても吸収されないなんて勿体ない、資源の無駄だから食うな

食べる楽しみってものがあるだろう!?

沢山食べなきゃ微量栄養素が不足する。

このコテばかなじいさんだからスルーでいいよ(・∀・)

>>58
おそかりし由良の助！
サボらずにくだらないスレのチェックをすべし…(*゜∇゜)ノ

味付けが濃いしょっぱくて油こい食事をとると、反動でその後甘いお菓子を食べたくなる。

急激にやせたあとリバウンドするのと同じで、
一方に急激に流れたらそれを戻そうとする力も強まる法則。


だから普段の食事は
なるべく自炊して素材の味を生かした薄味にする、
腹八分目を意識する、
炭水化物、たんぱく質、野菜をバランスよく摂取する、
という生活にすればお菓子は欲しくなくなってくる。
以前はハンバーグやパスタの夕食のあとコンビニスイーツやチョコ毎日食べてたけど
今は白米100g＋味噌汁＋蒸し野菜に塩で１日1000〜1200キロカロリーでも満足になった

お久しぶりです
>>1です

最近は豆腐料理を作っています*
ですが定期的にどか食いしてしまうので55kgから落ちません

夏はバーベキューや祭りがあるのでなかなか難しい....

食った分動きなはれ。散歩でもチャリでもいいぞ。朝早起きしてひと汗かくですよ。

食えるだけ食う、40才でダイエットを志した時は一口70回噛んで飲み込んだ。

腹三分位かな、食べたものが胃からすぐ出て行った、夕食は3〜4時間かかったけど、最近根性無い、もう恋なのか…(*゜∇゜)ノ

>>61
とにかくカロリー計算をしなさいよ。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ十割痩せるから。

>>1
食事制限もカロリー計算もしなくて良い。

一口(何度か口に入れた後)30回数えて噛んで食べるだけで良い。

どか食いなんて出来ないし、一週間で頬がすっきりして来る。

体重よりも、どこの肉を落とすことを考えなければならないよ…(*゜∇゜)ノ

それから私のファンの皆さん、このスレにレスしないでください。
流石に厨房には興味ないので…(ノ_-)

せっかくナナシでsageても意味なかったなw

>66
意味不明、名前有りでs抜けのage…

だからうぜえよ十年w

炭水化物制限して、血糖値あげなければ
自然と食事制限できるだろう？

動けば動いただけ体重へるからなあ。あとは日常にどう組み込むか。

私はその年代のとき変なダイエットして、胸が成長しないままになっちゃった
あの頃の自分に言うなら
成長期は食事制限より運動しろ
お菓子食べるならご飯食べた方がまし
姿勢よくしろ

食事制限出来ない人はずぼらになれば制限できるよ
食事したあとって歯磨くでしょ？自分は歯磨くの面倒で面倒でしょうがない時期があってｗ
歯磨くくらいなら食べない方が良いやってご飯食べなくても平気になった

制限できない人は真面目で歯磨くのが億劫じゃない偉い人だなーって思う
ご飯食べたら面倒な歯磨きしなきゃならないし空腹なんてそのうち忘れるだろって水飲んだりネット見たりしてごまかしてたらスルスル痩せたよ
むしろ空腹中は脂肪が燃えてるって喜ぶようにｗ
仕事の都合でだけど一日二食くらいは普通に食べたし、間食とか変な時間のご飯の時に食べないようになっただけだから不健康でもない

>>72
デブはズボラな人が多いから、そもそも歯磨きサボってる人多そう
自分の体型すら管理できない・食事制限もできない人は、元々歯磨きなんてしてない可能性もあるよ

お久しぶりです
>>1です

お盆だから結構食べ過ぎてしまい少し体重が増えました....

これからまた引き締めていきます

>>1さん頑張ってますか？
わたしゃ最近全く制限出来ません。
ちょっと小腹が空いた途端喰いまくり常に腹一杯です。
元来胃腸は丈夫なせいか吐く事も無く順調に肥大化してます。
もしこの異常な食欲がおさまったらその方法でも書き込みにきます。
お互い頑張りましょう。

>>75
ちょっと教えて欲しい、小腹が空いた時に水かお茶(糖分の入って無いもの)をコップ一杯飲んでごまかしてくれませんか？

もっと、空腹になった時にギューッとお腹が締め込まれるはずなんだが…

(以前、私はそれでお腹周りの皮下脂肪を全て落としギューッとお腹周り引き締めたのだが、ピロリ菌に胃をやられてからはお腹が減らないんだ)

日本語でおk

I can speck English Do you know my!?

なんだよ、日本人は歯並び悪いだけでなく、歯磨きさえしないのか？
虫歯を何か月も放置してるやつ多いもんな。
アメリカとかそういうのご法度。
イケメンは皆完璧な歯並びでホワイトニングまでしてる。
歯が汚い、デンタルケア放置してるのはキモメンだけなんだよね。

ホワイトニングまでとは言わないが、日本だと歯に無頓着で当たり前的な文化ってのが世界的に見ても浮いてるんだよ。
女性はアイメイクばかりして、歯並びはまるで興味ないかのようにグロテスク放置。
これいろんな国からかなり言われてるんだよね。

>>79
へーそう。としか言いようが…
歯の事語るなら語るでそっからアドバイス的な事に繋げるなりすりゃいいのに…

食事制限の方法をという>>1さんの主旨からはずれるけど
運動という部分に関しての私の経験談
私はランニングを始めようと思った際に近所の友達何人かを誘って、週何日か一緒に走る時間を
作ったよ。それぞれ走る理由は違ったけどね。やっぱりダイエットは行き着くところ己の
モチベーションとの戦いだから、止めそうになったときに｢行こうぜ!｣って誰かが鼓舞してくれる環境を作ってみたんだ。
運動に限らず、頼れるところは他人の力を借りる事も考えてみて。

長文失礼

歯の話って関係あるの？って思ったけど、虫歯になれば食事制限できるんじゃね？

>>81
出来るかどうかはともかく
食事制限、ひいてはダイエットの根底にあると思われる
「自分磨き」という観点からすればその方法は不潔としか言いようがないと思われ

>>79
アメリカが異常で、日本や欧州は同じレベルだぞ。
最近じゃ隙っ歯のモデルも出てきたくらい。
（→　オーストラリア出身のモデル　ジェシカ・ハート　http://celebsnap.net/category/jessica-hart）
ラッセルクロウの南フランスを舞台にした映画で
ラッセルクロウが「その歯並びはアメリカ人だね？」って言う場面がある。
それくらい米国の歯並びというのは異常。まぁ綺麗だけどねｗ

もちろん歯の色も欧州の人も黄色いよ。
何でも日本は世界から遅れてるって言いたがる人いるからねぇｗ

ここから勝手な解釈だけど、どうしてそうなるかは
日本や欧州は野菜の多い食事ができるから、繊維が歯を磨くこともできるが
ドーナツなどの甘いものやジャンクフードが当たり前の米国は
野菜を食うことはセレブリティしか無理だからｗ
米国の食い物は着色料も酷いし、だから歯の色や汚れ具合は
日本や欧州の比じゃないんだと思う。貧しいほど歯が半端なく汚れてると思うよ。
国保もないしな、米国は。

スレチすまんね。

都市伝説レベルの話題だと思うけど、外国だと歯の治療費が高額だから日本で罪を犯して刑務所内で治療すればタダって聞いた事があるな。
調べたら外国の治療費は国によって違うからわからないけど、刑務所内の治療は公費で負担です。との事だった。

ビタミンや微量栄養素をサプリメントで補い、足りない栄養素がないようにするだけで、だいぶ過食はなくなると思う。よくかめば少量の食事で満足。ソースは私。

スーパーサイズミー、フード・インク、いのちの食べ方。
この３作品の映画を見たら食についての意識がちょっぴり変わるぜよ

6日断食、1日復食を続けてる。
復食は、お粥・お粥・肉で３食。

いつからやってんの
よく死なないね

一週間に千キロカロリーって所か
悟りを開いて即身成仏を目指して下さい

小腹が空いたら汁物飲めばいいよ
当然味付けはあっさりで
さっきお腹が空いたからワカメスープ作ったけど200�tでも結構お腹膨れた
40kcal 塩分0.7g 脂質2g位かな

やっぱ失速したか…

一度増えた食事量を減らすのは難しいね〜
胃が小さくなるとかホントかよ？

毎日、チョコやケーキ、ドーナツなど食べてるけど順調に痩せてるよ
食事制限やカロリー計算しないで痩せるから楽で仕方がない

毎日運動を二時間以上やればいいよ

糖尿病か？

スイーツ自作すればいいじゃん。
ラカントかパルスイートを砂糖代わりにすれば
そのうちやめられる。血糖値あがらなくすれば中毒もなくなる。

お菓子作ってる時間にお菓子買いにいけちゃうんだよね。しかも人工甘味料って高いし…

お菓子作りは．．．楽しいぞ!!!

食事制限ができないってのはよくわかる。
大食漢なのが治ってない。
糖質制限してたら甘いものは見向きもしなくなった。

炭水化物は体に必要じゃないってわかった。
砂糖中毒は治るね。

だけど食べる量が多いってのは全く治っていない。
ここ数年１６６の５０から６２くらいの変動を繰り返してて、
ここ一年は５０から５５の間をうろうろしてる状態。

まじで激やせしたいのに。変動幅が5キロになっただけましか。

魚や肉を大量に食べてしまう。糖質制限でも大量に食っていたら痩せることはないとおもう。

ちなみに採る量は一日4000キロカロリーくらいのときもあるが
２０００はとらないと腹が減って仕方がない。

だから運動すればいいよ
運動しても食べちゃったら無駄って言う人がいるけど
食べてもしつこく運動すると体力がついてきて
運動強度や時間が多くなる

本気で毎日お菓子食べても太らないよ
食べたら血糖値下げるつもりでちゃちゃっとエアロバイク漕ぐところから始めるといい

口角炎になったら間食一切しなくなった

，

酒も煙草も菓子も3日我慢できれば平気になる
３日間は離脱症状で苦しいけどね
中毒の人は知らない

パンばっか食べちゃう

炭水化物が口に入ると唾液アミラーゼが麦芽糖に変える。
つまり、小腸に着いたら即血糖として吸収され血糖値が上がり、インスリンが出て来て血糖を中性脂肪に変えるので太る。

中性脂肪に変えられる前に死ぬほど走れ、有酸素運動でなくて良いから…
そしたら、太るのは防げるし、糖新生で脂肪も減らすことが出来る。

運動の嫌いな私がここまで曲げるかね…(w_-;)

運動が嫌いなら食物繊維の多いものを沢山食べてから炭水化物とおかずを食べれば良い。

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289276776/52-54

>>106はスレチだな！

しかも、ネタが古い。

古いスレだが、書き込みにウソはない。

>>109
※ただし十年に限る

こんなに古いスレに必死で書き込みするバカが二人居る。
私ともう一人は↑のバカだな！

>>1
くだらん食事制限なんてしなくて良い、糖質制限や低炭水化物も意味が無い。

血糖値が上がらないように、初めにおかずだけを食べしばらくしてからご飯とおかずを食べるだけで良い。

糖尿病の私を真似た嫁がこれでかなり痩せてしまった。
もちろん、そこそこの所で止めさせたけどね…

しばらくってどのくらい？

>>113
食べる炭水化物と同じ量が基本、つまり、食べる炭水化物の二倍のおかずが必要だね…(*⌒-⌒*)

しかも、一時間以内に食べ終わること。