【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/03/21(木) 08:59:30.40 ID:USA5RzjY
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。


ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません


素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ

乳揉みてえ

揉みてえなあ

前スレ終了＆新スレあげ。

朝食にフルグラとバナナ一本始めました。
カルビーのフルグラ美味すぎw

3000kcal／dayだと痩せてしまう…

女二十歳
155cm/68kg

【食事】
朝・バナナ
昼・普通に弁当やランチ
腹八分目
夜・炭水化物抜き
キャベツ、豆腐、納豆、トマト等を腹六分目

間食・お酒は一切なしで
飲み物は水かお茶です

【運動】
ウォーキングor自転車を毎日30分、余裕がある日は1〜2時間(週2くらい)
その後家で腹筋・踏み台昇降・レッグマジックの中から気が向いた物を選んでテレビを見ながら適当に

こんな感じで今月頭から始めて2kg減りました。
今まではかなり食べて飲んで運動も全然していませんでした。

このままの生活を続けていればゆっくりでも痩せますか？
なにか他にもアドバイスあればお願いします。
個人的には運動が少ないと思っているのでもう少し増やそうと考えています

>>9
上半身の筋トレ追加したらいいんでね？
女性は命懸けで筋トレしない限り、太くならないよ
引き締まってスタイル良くなるはず

>>9
すばらしいですね、そのまま継続してください。

>>9似たような感じで約1年半で69�s⇒49�sくらい減ったので
そのままで大丈夫だと思います、運動も増やさなくても平気でした。
ただ50�s近くなってくると減り具合がすごく緩やかになっちゃいますが
やることやってれば適正体重に落ち着きます。

便秘を解消すれば多少は体重落ちる？

そりゃ内容物が出て行けば多少は減るでしょうけど、減量中は便秘になりがちなのは
誰でもそうだし、あまり気にしても仕方ないかも。
ただし、こんにゃくなどを多めに食べるとか、水分は多めに摂ったほうが無難でしょう。

あと、軽く運動してみるってのも有りかと思います。

>>7
露骨なダイエット狙いの食い物は食えるけど美味くはないがバリエーションは多い、
って位のチョイスの方がいいよ。
美味く無いから量食わない、バリエーションあるから飽きにくいから。
ダイエットベース食品で美味すぎると余計に食べて本末転倒なデブは実例でいる位だしｗ

まあベストはそんなものイラネって生活。
他の食事でバランス取れてるって前提なら、
一食なら野菜ジュースやヨーグルト程度の調整で済むし、抜いても問題無い。

>>14
水分は数日で抜けるものって割り切って水分はちゃんと一定とる習慣があれば便秘もなりにくいんだけどね…
ただ頭で理解しても水分による体重増減は数字に直結してるから中々やらないからね。

ダイエットとはちょっとズレるけど、軽い運動に水分多めって最近プチ流行ったデトックス()だしｗ

>>13野菜が大キライなんじゃないの？

食物繊維をたくさんとるために意識的に野菜を食べようか。

みんなありがとう
実家暮らしだし親が買ってくる野菜のバリエーションが貧相なんだって言い訳してみる

食事制限のみだと身長−100くらいまでなら痩せるものですか？
元々かなりデブなんですが最近特に運動もしないまま体重も減っています
食べる量が前よりは減ったとは思うんですが、空腹を水でごまかすみたいな制限はしてません

>>18
自分で買ってきて
おやつがわりに野菜スティックでも食べたらいい

今日から食事制限を始めました。身長178体重93です。
10kg以上は減量したいのですが、どのように食事制限をすればいいのかよくわかりません。
朝食は春雨スープともやし一袋と、えのき一袋をいためてぽんずをかけて食べました。それと豆腐にしょうがとしょうゆをかけて食べました。
昼食はところてんとりんごを半分食べました。
夕食はきゃべつを1/4、きゅうりを半分、とまとを一つ切りサラダみたいな感じにしてドレッシングをかけて食べました。
それとささみを一つポン酢をかけて食べました。
運動はウォーキングを2時間程と腕立て腹筋をします。
結構がっつり痩せたいのですが食べすぎでしょうか？アドバイスお願いします。

>>21
ﾅﾝﾃﾞﾓｺﾞｻﾞﾚと銘打ってるけど糖質制限は従来の食事制限と根本的にやり方が違うので
専用スレに行ったほうがいいぞ
このスレじゃロクな答えは帰ってこない

低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362986306/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ25★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363165608/

このスレだからってより、元々に無理があるものは続かないってだけだよ。
>>21のケースなら普通に運動、過剰量じゃない食事、それに見合った期間があれば
たいして意識しなくても問題なく達成される数字だろ。
運動、食生活、期間、どれかを無理すれば相応に無理なメニューになる、>>21ならそこ出ている食生活は
継続するには無理ありすぎる内容、もう少し余裕のあるメニューにした方がいい。
それだけの話。


そこをいきなり糖質だのいって勝手にdisってるのはアスペかなにかか？

>>21
やみくもにカロリーの低そうなものを食べ続けるだけでは失敗しますよ
まずは今までの食生活のどこが悪かったのかをよく分析して
改善するということから初めてみてはどうでしょう
偏った食事ではいずれ我慢が限界になるか、体のどこかに不調が出てきます

>>19
体重は減るけど、まったく運動しないと筋肉が減る割合が多くて、貧相な感じの体型になります。

>>10-12
ありがとうございます。
今の方法で間違ってないと聞けて安心しました。
少しずつしか減らなくてもあきらめず続けようと思います。
上半身の筋トレもプラスしてみます

160/59
夏は3キロ程落ちるが、冬に元通りｗｗ
あと5キロ痩せたいです…

運動は週２でジム（ランニング30分＋筋トレ＋アークトレーナー30分）
動く仕事なので生活強度はやや高いほうかと。
食事は朝昼しっかり、夜…ジムに行った日や8時以降の帰宅になった日は食べない。

そこで質問ですが、夜食べないことがあると逆に脂肪が付きやすいと聞いたのですがどうなのでしょうか？

>>27
そういう話はいろんな研究者がいろんな研究結果を発表している段階で、確定的な結論が出てるわけじゃないから、正しい答えを言える人はいないと思いますよ。

飲み会で、いつもの2〜3倍食べて飲んで帰ってきて
とどめに唐揚げ君を食べて寝ましたが、昨夜出かける前よりも体重・体脂肪ともに低下しています。
これはどうしてでしょうか？

>>29
水分が減った。

>>29
結果的に「夜だけ低糖質ダイエット」になるのでは？

>>29
水分

水飲めば戻る

アルコールを分解するのに水が使われる

>>23>>24 まあ元々がアレだし
無理かどうかは本人が決める事であって
続くんなら悪くないと思うけどね
そーゆー気合は大事。正直キツイんで続くとは思わんけどｗ

最近いろんなサイトの広告でよく見る手島さんが-21減の「マイクロダイエット」ですが
本スレが存在していません、少なくとも私が検索した結果存在しません
何故存在しないのですか？これが21世紀の最強ダイエット決定版だと思っていました
違うの？

業者うざ

160cm51kg24％女です。
ウォーキングを2ヵ月続けジョギングに切り替えて10日程。ほぼ毎日6.3km走っています。
始めた頃は1時間ちょいかかっていたのが、今は50分程で家に着くようになりました。
距離は同じでも時間が短いと消費カロリーは少なくなるのでしょうか？

>>36
同じ運動でも少ないエネルギーで出来るようになりますね

だから距離などを増やして負荷を上げないと

>>36歩行速度には関係なくて、体重×距離＝消費カロリーなんだ。10kmを60分でジョギングをしても
10kmを120分でウォーキングをしても、実は・・・・・おなじ消費カロリーになりますよ。

40�sの人が10km移動すると400Kカロリー消費します。　50�sの人が10km移動すると500Kカロリー消費します。
60�sの人が10km移動すると600Kカロリー消費します。　70�sの人が10km移動すると700Kカロリー消費します。

>>36
消費カロリーはともかく
絶対膝痛めるパターン
休みは入れたほうがいい

効率良く身体が動くってのは、それによって動かす動作もコンパクトになって消費が減るってメカニズム。
体重軽くなると重さとかの負荷も減るからより必要消費が減るしね。

だから消費を維持したいならそれに相当する負荷をかけながらやるって手もあるよ。
物理的にもだけど緊張たすような精神負荷をかけながらとかの類だね。
まあ肉体的負荷ならウェイト乗せるってのはあるな、精神的な負荷は…一般的にはあまりオススメ出来ないｗ

>>36
>距離は同じでも時間が短いと消費カロリーは少なくなるのでしょうか？
ランの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらず概ね一定です。
つまり速く走っても遅く走っても同じ距離なら消費カロリーもほぼ同じって事。
まあ強いて言えば速く走った効果は高いけど、怪我や疲労のリスクもあるので無理は禁物だね。
>>38
違うよーw
一般的にはランとウォークならランの方が上にジャンプする分余計にカロリーを消費するよ。
競歩のように極端に早く歩くと同程度になるそうだけどね。

脂肪の燃焼はウォーキングのほうがいいんじゃないっけ？
カロリー自体はそりゃジョギングやランニングだろうな。
良くわからんけど毎日5キロ歩いてたら痩せたからどっちでもいい。

体重×距離のロジックは、運動を単純な二次元にモデル化する人が陥りやすいね
そうモデル化してしまうと、極端な話し上半身で消費されるエネルギーはゼロになる
腕を振ったり呼吸をすることは、体重×距離の中に考慮されてない
というかそもそも人間はそこまで効率良くない

実際の三次元歩行は結構複雑な系してる

あ、もちろん体重×距離でおおまかに考える事は否定してないし
モデルと現実の差が「誤差の範囲」と言われる範疇に入るかもという事は考えてるよ

>>43
>腕を振ったり呼吸をすることは、体重×距離の中に考慮されてない
そういう要素を考慮した上での経験則というか、概算値ですよ。
運動をモデル化して、そこから導かれたものじゃないと思うんだけど。

>>42
何が良いってよりどのくらい継続しているかが大きい。
ウォーキング2時間とジョギング2時間みたいな比較になればより負荷のある後者になるけど、
ウォーキング5kmとジョギング5kmは費やす時間が大きく違うからどっちとは言えない、詳細データ次第。

155cm42kgなんだけど、あとどのくらい絞ったら細くなる？

体重で見た目はわからんよ
筋トレしなはれ

運動できないのはどうしたらいいですか？病気で15キロ太ってしまって戻したいけど、ほとんど、歩けない立てない。病気だから仕方ないけど、太ったのが嫌。

>>49
歩けない･立てないなら食事制限で体重落としたら？
腹筋や腕立て伏せも無理ですか？

有酸素運動に慣れてきて疲れなくなってきたんだけど強度上げないといけないのかな

>>50
有難うございます。食事制限頑張ります。全身の筋力がなくなる病気で握力もほとんどありません。

>>51
体重落ちてるならそのまんまでも良いんだろうけど
停滞してるならふやさないとね

>>52
病院で医者に聞け
食事制限しかないだろうが

３０後半の男性ですけど、この年齢で標準体重以下には落とさないほうがいいのでしょうか？
知人が言うにはこの年齢で標準以下にすると顔にシワが寄りやすいと言ってましたがどうなんでしょうか？

理想は標準体重よりマイナス２キロを目標にしていましたがやめたほうがいいのかなぁ。

>>54 食事制限だとそうなるかも、貧相に見える
運動してりゃ年食っても見た目若い人って多いよ

>>54
まさにホリエモンだね
3年弱で10歳くらい老けた感じがする

一応ホリエモンは腹筋とかやってたらしいけど

>>53
医者にダイエットの相談してどうするの？

>>57
マジで全身の筋力が低下する病気なら
ダイエットの相談どころじゃないだろｗ
ダイエットも含めて医者の指示に従うべき
ネットで拾った知識ひけらかして
医者に面倒かけるなよ

病人はスレチだよ

筋ジスとかってやつ？こんなトコロで聞くべきじゃない。

>>49さんは医者に相談した上でダイエット（食事療法）しないとね
それに友人にもいるんだけど筋力が衰えたりっていう病気のなかには
原因不明のやら　ストレスが良くないっていうのもあるようだし
ただでさえストレスがかかる減量をするのは
やめておいたほうがいいと思うけどねえ。

中年以降で痩せて本当に老ける人いるね女性にも多いけど
首筋とか羽むしられた鶏を想像するような感じになってしまっている

若さでごまかしが効かない分　
食事の管理と運動　そして時間をかけることが大切になってくる
肌の弾力が失われているから早く痩せるとしわっしわになりやすい。

>>49
まずはお医者様に相談。

カロリー計算について質問です　皆さんはダイエット中の自炊はカロリー計算どのようにしてやっていますか？

自分はクックパッドのダイエットカテゴリでレシピ選んでそこには２００kカロリーと書いてあって「あすけん」っていうサイトでそのレシピを
そのまま写したら４００kカロリーとか出ます。

２００kカロリーも誤差が出るのでどっちを信じていいのかわかりません　５０kカロリーとかの誤差ならいいんですけど　１００、２００になってくるとカロリー
計算が狂ってしまうので　どうしたらいいのか本当に悩んでいます・・

二人前？

>>64
計算根拠が明快な方で。
不明ならカロリー多い方で。

>>64そのレシピを詳しく載せてみれば？
情報が少ないのでなんとも回答しようがないと思うし

>>64
感覚です。
日々の体重の増減を感じ取ればカロリー計算は不要です。
その感覚が分から無い人は太っているように感じますね。
多くの人間が計算などせずに体重を維持しています。
その自然な感覚が崩れた結果が体型に表れるのでしょう。

>>68
人体にカロリー計算能力は備わっておりませんが

>>68
そのズレた感覚を修正する上で
基準と出来る物がカロリー計算なんでしょうが

あんたアドバイスしてる風でいて
馬鹿に対して「貴方は世間一般の平均より脳のシナプスの形成が発展途上ですね」って
言ってるだけで
なんら解決になってないね
オナニーしてるだけの酷いレスだわw

>>69
お腹いっぱいになっても食べるのがデブ
お腹いっぱいになる手前で止めるのが標準

>>70
いや解決でしょう。
その感覚を正してゆくのが本来のダイエットです。
一生計算するのってバカらしく思いませんか？

>>64
自分が信頼するならクックパッド＜あすけんだなークックパッドは玉石混交なイメージ
素材までわかってるなら素材名＋カロリーでぐぐればカロリー計算はだいたいできるから自分でするのも手だと思う


最初の1ヶ月ぐらい記録つければ自分が食べるもののカロリーはだいたい想像できるようになると思うけどな
食べ物食べるだけでカロリーの計算や体重の増減を管理できる脳みそって羨ましいわｗ
私もそれくらい高スペックだったらよかったのに

自己申告制だとローカロリーの方が崇拝される、ってのはない？

>>72
カロリー計算なんて一生やるもんじゃない
こんなもんかなって感覚をつけるまで
やればいいのよ
その感覚を付けてる最中の人に
あんたの感覚ずれてるね
っていうのは
オナニーだよ

毎回「ダイエットは一生！」って正論振りかざすだけで
全く建設的じゃないんだよね
そうするためにはどうしたら良いかって話なのに

>>75
「皆さんはどうしてますか？」と聞かれているので、単に自分の現況を述べただけでは？
相手の状況を見てアドバイスしているとかではなく。

「どうしていますか？」という問いに対する「しない」という回答は、質問者の役には立たない可能性は大ですが。

>>76
そうかもな

最後の「悩んでいます」まで読んで

「私はカロリー計算なんてしない。感覚です」
って回答が出てくるなんて
ちょっと考え及ばなかったわｗ

>>64 はグリコのサイトでも調べてみたらどうかな

まーなんにしろ、回答をどう捉えるかは質問者の問題だし。
回答者は他の回答を批判するんじゃなく、より良いと思う回答をすればいいんじゃないかな。

>>78
トンチンカンなレスはどうもね
つい突っ込みたくなる

お互いの考えに対して理解を深める
いい機会かと

170cm 60kg 20%の男だよー
なぁなぁ、おまいらなら10kgをどのくらいの期間でどうやって落とす？

>>80
８ヶ月。炭水化物少なめ。だけ。

>>80やせる必要がない

男性で身長170cmの体重60�sならばBMI指数20なので、そのまま体重を現状維持して
筋トレと有酸素運動をしてたるんだ筋肉を改善しようか。

>>80
体重を落とす、という目標設定自体を見直す。

>>80
痩せる必要があった時期は運動＋食事のコントロールで
半年くらいで10�sくらい減量した

170ｃｍ60�sは減量は必要ないと思う

　

>>80
その身長体重で体脂肪率20%が本当なら、筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎだよ。
食事制限と有酸素のみで10kg落としたら、かなり貧相になると思う。
筋トレもちゃんとした方が、いいんじゃね？

>>62
痩せていて老けている
太っていて老けている
痩せていて若々しい
太っていて若々しい

でもまあ↑の四者比較だとどれも余り偏りなく結構見るかなってイメージ。
だからダイエット云々よりは体調やストレスや飲酒喫煙なんかの生活習慣が関係してるんじゃないかなと思う。

>>73
まあご飯の量とか主立ったものはカロリーほぼ確定だし、その辺からある程度は類推できなくもないからね。
そういう予想比較値とのズレと見比べながら決めてもいいのかも。

カロリー表示が大きく違うなら、大きいほうを信用すりゃいい
ダイエット的には表示より少ないのは問題ないだろ？

これに限らずだけど、「効率」とか「正確さ」を重視したい気持ちもわかるが、
継続していくためには「扱いやすさ」「取り組みやすさ」の方を重視したほうがいいと思う。

どんなに効率が良かろうが、正確だろうが、やらなきゃ、やれなきゃ意味がない。

>>80
170-50になっちゃうよ。
50�sっていったらそこらの女性より軽いんじゃないかな？w

筋トレしたらチソコ周りの脂肪が減るので
チソコ大きくなると思うのですが実際はどうなのでしょうか？

>>91
見え方が変わることはあるだろうが、大きさそのものは変わらないと思う。
実際には人による。

>>91
脂肪が減ると腹の皮が緩んでチンコの周りにたるむので大きくならない

>>92 >>93
ありがとう、大きくはならないのか残念

長くなったと言われます

俺も長くなった。
なんとなく出し入れするときの快感が増したきがする。

　
　　　　　ゴキブリ在日朝鮮人　　ゴキブリ在日特権

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日への生活保護　毎月５０万円では　不満ニダ！
　 （ 在日 ）　
　 ｜ ｜　|　　　　在日への生活保護　毎月１００万円にするニダ
　 〈＿フ__フ
　　　　　　　　　日本人への税金　どんどん値上げするニダ

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　ゴキブリ在日貴族さまの前では
　 （ 貴族 ）　
　 ｜ ｜　|　　　　日本人の奴隷どもは　土下座するニダ
　 〈＿フ__フ
　　　　　　　　　ゴキブリ在日貴族さまは　特権階級ニダ！

ゴリゴリしやすい。

根元で刺激しやすくなった。

長くなったといってもらえる人いないから
さっぱり実感がない・・

朝:ご飯を子供用のお茶碗に2/3とｻﾗﾀﾞorスープとヨーグルト
昼:お弁当(ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟとおかず1品とフルーツ)
晩:ｻﾗﾀﾞと冷奴
間食は無しで朝起きて朝ごはんまでに腹筋50回と足を下げる腹筋50回とマンションの1階から7階までを5往復ぐらいしてます。
これを続ければ痩せますかね?更にアドバイスあればよろしくお願いします

>>100 痩せる
アドバイスは痩せてからまた来なさい（その時不満があれば

どんな体型か知らんけど余程のガリが骨と皮だけになりたいとかじゃない限りまず痩せる
でも維持するのが大変そう、もっと長期的に続けることが出来るようなメニューにしてもいいのでは。
後階段の昇り降りは膝がヤバそう、他の有酸素運動を検討したほうがいいかもです。

>>100
痩せるだろうけど、そんな減量中のボクサーみたいな食事、じきにイヤんなって続かなくなるよ。
ボクサーだってそんな食事は長くても1ヶ月くらいしかしないし、期限があるから続けられる。
それに、試合終わったら食いまくって5〜10kgくらい戻るし。
もうちょっと普通の食事にして、長いスパンで考えた方がいいと思うけどな。
あと、朝起きていきなり急激に心拍や血圧が上がることすると、脳溢血になったりするよ。
寝起きは体内の水分量が不足してて、血液がドロドロだから。
だから朝一で水か白湯飲んで、しばらくしてから運動した方がいいよ。
既にそうしてるなら、いいけどさ。

栄養素(ビタミン類、ミネラル)が不足する。

登り降り、不審がられない？

いろいろありがとうございます。朝起きてからお水のんで、しばらくしてから運動します。階段は、まだ人に会ったことないので多分大丈夫ですw長期的に考えてもうちょっとだけ食べようかな、と思います。リバウンドが怖いので。ちなみに今は58kgです(;;)

あ 身長は160cmです。うまくいかなかったりしたらまた相談させてください。

周りがなんと言おうがある程度腹持ちの良い物だべろよ
ここで言う続かないは１ヶ月単位とかだから気をつけてね

質問です。
現在100キロ近くの人が「自分は脂肪細胞が大きいから、まずはエステやマッサージで脂肪を潰さなければいけない」と言って、毎日内出血するまで肌を揉んでいます。

見てて痛々しいのですが、このやり方は正しいのでしょうか?

>>108　【エステは、悪徳商法】
マッサージで減量はできない。

ガリが筋肉落ちてポチャになりました。
スポーツセンターに通いはじめました。
筋トレでダイエットの仲間が集まるスレかなんか、どこか誘導していただけませんか？

ウォーキング後の水分補給は何が良いですか？
水が苦手なのでほうじ茶を今は飲んでいます。
運動後はたんぱく質を取ると良いと聞いたんですが、それなら豆乳かなと。
3、40分ほどのウォーキングで、163/66キロで10キロ減を目指しています。
運動不足で筋力が圧倒的にないので筋肉を増やしたいですが、カロリーという意味ではほうじ茶より豆乳が多いですよね。
運動後の豆乳に効果はありますか？

>>108
全然間違ってます。

>>111
水分補給なら水が一番コストパフォーマンスが高い。
たんぱく質の補給としては、豆乳じゃ気休め程度。
ていうかその程度のウォーキングで、たんぱく質の補給とか神経質になることはないと思う。

>>111
３０分４０分の歩きで１０キロ減できるその考えをだな・・・いやなんでもない

>>113
気休め程度なんですか・・・残念。
少しでも身体に入れるものを厳選しようと思ったのですが。

>>114
筋力がかなりないので徐々に強度をあげていくつもりです。
食事制限も今までのドカ食いをやめて普通の和食3食に切り替えています。
ダイエットはじめて1ヶ月で2キロ減したのでゆっくり1年くらいかけて減量と筋力アップを考えてます。
甘いでしょうか？

ダイエットのための有酸素運動中、後の水分補給なら水で十分だよ。
よほどハイボリュームでやるならともかくウォーキング４０分程度なら水で十分と言うより、水か少なくともカロリーがないものじゃないと
運動の意味が無くなっちゃうよ。
生活の中で豆乳を飲むこと自体は悪くないですが、運動後にわざわざ飲んじゃだめだよ。
ちなみに筋肉増やしたいなら筋トレをしないと厳しい。
もっと言うとウエイトトレをしないと無理じゃないかな。
と言うか別に筋肉増やす必要無い気がするけどなあ。

>>111
ウォーキングだけで痩せるのを目指すなら2-3時間は頑張ろうぜ。
有酸素の効果を考えても通常生活以外にこの位は欲しい。
40分しか取れないなら負荷量増加も考えて延々階段往復とか水中ウォーキングとかだな。

後からたんぱく質をわざわざ追加するような運動量でもないし、
他の人が指摘するように水か無糖茶かゼロカロリー系で良いんじゃね。

あとは普段の食事。

>>116
分かりやすい説明ありがとうございます。
水がすこし苦手なのでこのままほうじ茶か麦茶でいきます。

ちなみにオムロンの体重計で骨格筋率が25％、体脂肪率が35％なので筋肉が欲しいなと思いました。
書いていませんでしたが女です。
筋トレはウォーキング出来なかった日にスクワットを10回しているだけです。
それ以外はとにかく総消費カロリーを2000以上にと細かく動いている感じです。
とにかくあまり辛くない程度で長く続けられるようやっている状態です。

>>117
毎日2,3時間ですか？
ちょっと難しいです。体力的に。
ダイエットがイヤにならない程度の負荷でコツコツとやりたいんですが甘いでしょうか。

情報を小出しにするのでなく
一気に何をしたいかどうしたいか書けよ
阿呆が

1200kcal/日を目標にしてみ。10kg落とすにはそれくらいやらないと。

有酸素運動は何分とか何kmとかじゃなくて、消費カロリーでやれ。
運動習慣がない現状、300kcalでスタート。

筋トレは体幹筋。翌日筋肉痛になるくらいの負荷を見つけて、その負荷の九割くらいで継続。

つまり、本気でやれってこと。

163/66から10�s程度減量したいんですよね。
だったら40分の有酸素を地道に続けていれば大丈夫でしょう。
体力が向上してきたらなるべく早く力強く歩く、可能であればゆっくりでいいのでジョギングに移行すると。
筋量についてはあまり考えなくていいんじゃないかなあ。
世の中のスリムな人の全てが筋トレしているわけじゃないしね。
逆に筋量をきちんと意識するなら筋トレ、特にウエイトトレは必須。
でもみんなやらないよねえw

嫌にならない程度とか言ってる時点で結果は出ていると思う
失敗という結果が。

有酸素3時間とか1200摂取とかw

いろいろありがとうございます。参考になりました。
まだ1ヶ月なのでこのままで続けられるよう頑張ります。
筋力はまだ筋トレで切る余裕が無いのでちゃんと続けられてから考えることにします。
今の私にはまだ早そうです。

筋トレは無理しなくていいと思いますよ。
筋トレは適切な方法で行うなら絶大な効果、食事制限や有酸素では代替出来ない効果があるんだけど、
方法が不適切だとほとんど効果がなかったりするから。
やる時はきちんと環境を整えてからじゃないと努力が無駄になってもったいないです。

あまり細かく考えすぎない。
大それたことを考えすぎない。

自分の現状の生活の問題点を見直してみて
少しずつ改善していくような感じがいいと思う。

運動不足なら、運動に取り組む。
食べ過ぎなら無駄なものを食べない。
生活が不規則なら、規則正しい生活を心がける。

>>100
痩せるよ。100%リバウンドするけど。

>>128
どう変えればいいでしょうか?

>>124
いや、ショコみたいな有酸素３時間と歩く３時間は話が全然違うだろ。
運動量から食事制限をベースに考えろってのも方法論としてはアリだろう。

そうやって自分以外のレス一緒くたにしてるのもちょっと頭がアレっぽいな。

>>125
早いとか遅いとか関係なくやれる範囲でやっておけばその分はプラスになるよ。
別に0か1のデシタルな話じゃあないのだから。
ただ意識的にやるかどうかの違いよ。

内容に関わらずダイエットのために毎日3時間割くのはきついんじゃないですか？
少なくとも社会人にとっては相当困難。
継続性を考えるのなら30分以上を週4回〜5回程度がMAXでは？

>>132
ダイエットの為になら3時間はきついんじゃね？
でも内容が「歩く」なら多少話は違うな。

40分が取れる時間枠なら別のことすりゃ良いんだし、ウォーキングにこだわりたいなら時間あける努力はありなんじゃ？
ってだけの話。
そもそも質問者は社会人なのか？
俺は>>114の言う通りだと思うよ、もっと次善策はあるだろうし。

ダイエットに関しては努力なくして成果なしだな
言い訳は出来ない奴がするのであって成功しているやつは言わないよな

>>119
時間的に難しいんじゃなくて体力的に厳しいってなると結構大変じゃないか？
負担で考えると長時間ウォーキングは時間がかかるだけあってかなり軽いほうの類だよ。
それが無理ならダイエットとか10kg目標とか考えないで継続する所からはじめた方が良くないか？

アレはまたいつもの筋トレ君かな…まあどーでもいいや。


>>127&>>134
その通りだよね。
目標体重掲げて具体的にどうこうしたいならやっぱり多少は努力するのが良い。
漠然とやるなら目標とか特に掲げないでマイペースを守る位じゃないと崩壊する。

毎日3時間の有酸素って体力的にはもちろん時間的にも厳しいでしょ。
維持する時どうするのって話もあるし。
極端な食事制限はリバウンドのリスクが高いのと同様、長時間やハイボリュームの有酸素もリバウンドリスク高いよ。

>>137
人による、>>119さんは時間的なことに言及してない、ハイ終了。

まあ>>122といい>>125といい、他人を小馬鹿にする気満々の筋トレくんは
もう俺にはレスしないでくれって流れで一つよろしく。
俺もレスしないようにするからさ、互いのためにも良い解決法だろ。

>>122と>>124だった
>>125さんゴメンナサイ。

いくらなんでもアリのスレでも極端に偏った助言はどうかと思いますよ。
とりあえずトレーニング関係についてはひどい助言が多すぎると思います。
経験も知識も無いのなら無理に答えなくていいと思うんだけどなあ。

まああなたとここで議論しても仕方ないと言うか、意味を見出さないのでこれで終わりでいいけど。

すいません。なんだか議論にさせてしまって。

小出しな感じで申し訳ないんですが、
そもそも私は本当に運動が駄目で、長距離で2,3時間1日に歩くことは問題ないですが、それを続けることが難しいと思っています。
今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
もし2,3時間なら週に1回程度しか運動が出来なくなりそうです。
何もしなければずっと体重は増えていっていた状態だったので今をどう維持するかで必死な感じです。
なので、豆乳が効果ありそうなら豆乳買いに外に出る口実を作るのもありかなーとかいう感じで聞いてみました。
そういう儀式を作るのも継続に良さそうかなと。

ちょっと10キロ目標という言い方がいけなかったのかもしれません。
今は継続に集中します。ありがとうございました。

･･･。
>>130のレスを全く理解していないブーメラン発言している奴がいる件について。


>>142
情報小だしに関するは今後気を付けるとしても、この議論自体については君は悪くない、ｷﾆｽﾝﾅ。

>>142
生活状況次第だけどもし余裕があるなら自転車オススメだよ。
いっそ10万クラスのちょっと良い奴を買って近距離から中距離の買い物とか用事とか通勤通学とか
色々自転車使うという感じでね。
良い物買ってしまうと乗る動機付けや口実にもなるしｗ

ウェイトトレ必須君の次は自転車君か。
このスレのお約束だなw

>>142
まあ、やれることをやれる範囲で続けてみるんだ。
続いて余裕が出てきたら、少し強度を上げたり時間を増やしたりすればいい。
もし3ヶ月くらい続いてもあまり効果がないようなら、やり方を見直してみる。
人によって効果のあるやり方というのは違うから、結局は自分で情報を取捨選択して合った方法を模索していくしかないよ。
半年から一年くらいで目標達成するつもりが、無理がなくていいんじゃないかな。

スポーツ選手は何故sex大好きな人多いのですか？
オリンピックでもゴムはあっという間に無くなったと聞きました

SEXが嫌いな人間なんていませんよ
みんな大好きです

>>142
まずは続けていくことから。
続くようになってくれば、やる事や、やり方をさらに考えていけばいい。
>>127 ね。

まー飲んだり食べたりするだけで「効果のある物」に期待する気持もわかる。
そんな都合のいいものはない、と散々言われるだろう。
でも自分自身で試してみるしか、本当の意味では納得できないかもね。

「生活のルールを作る」はいいことだと思うから「豆乳買いに歩いて行く」ってのもそれはそれでいいんじゃないかな。

>>145=ID:gislmwbx
自爆ネタはさすがに痛々しいぞ。

>>149
脳まで2ちゃんねるに侵されて、思い込みが激しくて気持ち悪いヤツだな。
何にも面白くないのにそんな自演なんかするのは、オマエみたいな基地外人種だけだろ？

間食を全て0kcalのゼリーにして１日の摂取カロリーを1200以下に抑えるのは現実的でしょうか？

>>151
目標が分かりませんが間食無しで1500が現実的です

>>151
身長体重次第じゃね
それでも1200以下は余りオススメではない
間食のゼロカロゼリーは好きにすればいいかと
ただどうせ食わなくても良いものなら
無理に食う必要はない

>>152
1500の根拠は？

>>137
となるとやはりＨＩＩＴですな

>>152
>>153
20代､男性
身長169､体重73､体脂肪23です

ゼリーは食事量を減らすと気分的に口寂しくなるので
それならｾﾞﾛｶﾛﾘｰでいこうか､という感じです

実家に帰省して３日目
165cm55kgから59kgになりました
毎日一時間してた運動もやめ暴飲暴食をして
足はパンパンで臨月みたいなお腹になっています
明日また自分の家に戻るのですが体重を落とし浮腫を取るには絶食、量を減らす、いつも通りの食事にする
この三つのうちどれが一番いいんでしょうか？

ご飯控えめにして運動を持続？

家の近くで自転車をその場でずっと空漕ぎして効果はありますか？

王道ダイエットで月二、三キロ減ってる
消化器系を休める意味での断食はダイエットに意味があるかな
最近流行りの酵素ドリンクで毒出し（）とか
朝スムージーにするのもいいけどちょっと面倒で続かなそう

>>150
そんなことやってるから痛々しいって言うんだよ。
前から何度も叩かれてんのにまた自覚ないのかよ。

>>160
断食する王道ダイエットなんてないよ

箇条書きで分かりにくくてすまんｗ
今のところ王道ダイエットでぼちぼち成果を出している。
飲酒はしないしファストフードなどの外食も滅多にないが
内臓を休める為に断食やデトックスをするのはダイエットに良いのだろうか？

今年の１月の中旬にダイエットを決意し折れぬ心で毎日欠かさずジムに行っていました
当時は身長１７０センチ　体重７６キロ　体脂肪率２６％で　ランニングマシンは時速６．５でもヒーヒー言って５分走っては６分歩きみたいな感じでしたが
段々走れるようになり　食事制限も平行してやって　２日１回筋トレもやって地獄のような日々を送り
現在は１７０センチ　６３キロ　体脂肪率１７％です。

現在は大分ゆるめにダイエットをしてるのですが　有酸素運動は毎日続けていて時速８．５km　傾斜２．０　で　５km走り終えるまで１回も止まらずに
４０分ぐらいランニングマシンで走ってます　ここで不思議に思ったのですが１ヶ月前ぐらいから全く息が切れません
けど心拍数は１４２ぐらいで走り終えた後は汗でビッショリです　けれど全く息が切れてないんです　これってもしかして有酸素運動の意味ないんですか？

>>164
有酸素運動についてちゃんと勉強して
心拍数が関係してる

しかし質問者が口を揃えるかのように1200kcalって基準がやたら出てくるけど、割と謎だよな。
年齢や性別でも違ってくるものなのに。

>>164
むしろ折れぬ心とか地獄のような日々とか言ってしまう辺りで、今後それを続けていけるのか？
という心配のほうが先に出てくるな。
まあガンバレ。

前月末から夜7時から朝7時までの食品工場で働いているアラサーですが、
ずっと立ちっぱなしで休憩が1回しかなくてトイレはほぼその時行けけない状態です。
17時位に食べて1時まで食べれないのでものすごくお腹減って
サラダやダイエットビスケットやチョコ等結構食べてしまいます。
仕事中は着圧ソックス＋背中や腰が痛くなるでウエストニッパーや骨盤バンドで締めてます。
むくみをとるサプリを寝る前に飲んだり、少しあったかくなるジェルを塗ったりしてるのですが、
一週間でかなりウエストや脚が太くなってしまいました。
立ちっぱなしでトイレに行けないのが一番悪いんだと思いますが、
むくみをとるサプリっていつ摂るのが最適なんでしょうか？
仕事前や仕事中はトイレに行きたくなりそうで飲めません。
あと、脚全体のむくみを取るには、エアー式の太ももまである
ブーツ型のと、ふくらはぎまでしかない脚専用のマッサージ機では
どちらが良いのでしょうか？温風が出るのも良さそうですが、
脚がカサカサにならないか心配です。
あと、着圧ソックスなんですが、就寝中は血行が悪くなるから
履かない様に注意書きが有りますが、夜専用の着圧ソックスも有るので
どっちを信じたら良いのか分かりません。
仕事中と睡眠中（5時間位）どっちに履くのが良いでしょうか？

有酸素運動と筋トレの違いを教えてください

>>168
えっと、要は
・むくみを摂るサプリを飲むタイミング
・夜専用の着圧ソックスは夜勤だと何時履けばいいのか
という質問でいいの？

サプリ→飲める時に飲めばいいんじゃね
ソックス→便宜上の名前で就寝時用だから寝る時でいいんじゃね

ごめん、就寝用のじゃないから仕事終わって寝る前だね。
まあダイエットとは関係ないけど。

風邪で3日も運動できていません
やはり筋肉は衰えていますよね…
せっかく筋トレつづけて一ヶ月、腹筋に力を入れるという事を覚えてきたのにお腹に力はいらなくて泣きそうです

筋肉の疲れが完全に取れてるから軽く感じるだけ

>>172
とりあえず全力で風邪を治そう。
まずはそれから。

デブなせいで彼氏いない歴25年です
１５７cm６６kgです(^○^)なんkg痩せればいいでしょうか？

>>175
原因がデブなのだけか？によるでしょうね。

>>175
自分が納得する姿になるまでじゃね！？

デブでも彼氏いたり結婚して幸せな奴はいくらでもいる
つまりそういうことだ

身長157cmで体重45�sのBMI指数18

21�s減量しましょう。

プロテインと青汁を1:1で混ぜて飲むと健康的にドンドン痩せると聞いたのですが
実践している方いますか？

>>180
飲んだら飲んだ分だけ太ります
だたの栄養豊富なカロリーのある食品ですから
それで痩せたって人は
それと同時に普段の食事を見直したり
運動も並行してやってるでしょうね

空腹感ない時は、食事を抜いていいものですか？

カロリー、脂質ゼロのコーラを良く飲むのですが、本当に太りませんか？
人工甘味料の取りすぎは悪いですか？

>>180
ないないそれはない。
飲むだけで痩せるものがあるとすれば、それは毒です。

>>183
ゼロカロ飲料は正確に言えばゼロカロリーではありません
100mlあたり5kcal以下ならゼロと表記して良いそうです

だから同量の水に比べたら太るかもしれません

人工甘味料の害に関しては現状で決定的な害は報告されていないようです
ネット上では「脳が甘いと〜インスリン〜」というコピペが有るようですが

自分で飲んでそういった状況になるようであれば飲まなけりゃ良いだけですし(まぁならんでしょうが)
結局余計に飲み食いしなければ良いだけです

これから先何らかの害が報告され無いとも断言出来ませんが
まあないでしょう

>>181
>>184
では昼食と晩御飯の代わりに
青汁とプロテインのミックスジュースだけを飲むのは
ダイエットとしてアリですか？

でもコーラZEROとか普通のコーラより美味いよねー

>>175
20キロ

>>183
>>185さんの話に付け加えるなら、普通のコーラが45kcal/100ml(公式)なので
5kcal/100ml換算しても9倍相当、9倍だからってゼロコーラをコーラの9倍飲もうなんて
外人のネタくらいしか無いｗ

まあそれでも念には念を入れて1日に500mlペットボトルで1-2本程度に抑えて
あとはお茶とかにするほうが良いのではとは、という見解認識でいいと思うよ。
砂糖でも塩でも人工甘味料でも何の物であっても偏って取り過ぎは良い結果を生まないからね。




>>186
それやるとして何ヶ月もつの？
まず1日1食だけのペースでそれをやって続けられるか確認くらいした方がいいんじゃないのかな。

>>182
血糖値の下降が
つよい食欲をうみだすので、一日3食の生活リズムを守ったほうがいい。

ズボン履いて運動しているのですが少しサイズが大きいです。
小さめはいたほうが良いですか？

>>190
じゃあ白米の量を1日1合に決めて
少量チョビチョビたべるのは空腹感を抑えダイエットするのに良いですか？

>>192
理屈上では一日一回どかっと食うより一日複数回に分けて食べたほうが
血中インスリン、中性脂肪が高くならないので体脂肪はつきにくくなる

でも米だけの食事は続かないよ、栄養失調になるし過食衝動が抑えられなくなる

男性でウエストが79cmもあるから絞りたいんだが、腹筋するのが一番の近道なのかな
身長177cm、体重66kg、体脂肪率19%くらいって感じです

服は入るんだけど気を付けないと脇が破れることがよくあるよ

これって胸囲(身幅)の問題ですか？

>>170
12時間立ちっぱなしの時より
寝る時だけ着圧履く方が効果有るんですか？？
昼用と夜用だとどちらが効果が高いのでしょうか？
一日中履くのは血行が悪くなりそうだし

歩数計ってのと活動量計ってのは何が違うんですか？
お願いします

>>194
あやしいな、その数値

>>198
体脂肪率がもっと高いはずってことですか？
それともウエストがもっと太いということですか？

>>195
ワキとかはむしろ肩幅とか骨格とかじゃないかなぁって気もする。
単純にサイズがあわないとか。
ポジティブに考えるなら胸が大きくなってその分他に余裕がなくなったとかさｗ

>>194
まず大原則として狙った部位の脂肪を落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能です。
腹筋をやっても腹部の脂肪が減るわけじゃないよ。
ただ人によっては腹筋の力が弱くてお腹がせり出ている場合がある。
その場合は腹筋運動で筋力が向上するとウエストサイズが減少します。
とりあえず腹筋鍛えてみればどうでしょうか？
それで成果が見られないなら前進的に脂肪を落とすしかない。
でも既に体重が軽いから、これ以上減量すると今度は見た目華奢になっちゃうかもね。

>>195
単純にサイジングのミスでは？

>>172
>風邪で3日も運動できていません
3日じゃ何ら心配要りません。
よく2週間程度で筋肉が落ち始めるって言いますね。
だから維持なら2週に一回くらいのトレーニングとも言う。
但し風邪を引くと筋力や体力はガクンと落ちるよ。
それでも１〜２週で戻るけどね。

>>164
年齢にも依るけど心拍数140はそんなに苦しくないよ。
もちろん有酸素運動の意味は大いにあります。
と言うか維持できているのならそれでいいでしょう。

>>142
>今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
普通はそんなもんですよーw
先日書きましたが40分の有酸素なら週に4回程度出来れば上々。
ウォーキング40分はダイエット的なインパクトは必ずしも大きくはないですが、充分意味はあるし、
続けていれば強度は自ずと上がっていくしね。
いきなり3時間とか無理ですよw
筋トレは無理しなくていい。
やるならなるべく体力を消耗しないように適切な強度で最小限だけやるのがいい。
さっき書いたけど維持なら2週に1回程度でもいいんだから、あまり負担にならないしね。

やっと終わって鎮静化したのにまた蒸し返してスレ荒らそうとしてる馬鹿がいるな。
何で一々書かなきゃ良いことを書いて喧嘩売るんだろうな。

>ID:MTGduv4z
いいかげんNG登録したいからコテにして欲しい、
もしくは喧嘩したい相手と別スレに行ってやって欲しい。

喧嘩売ってないですよーw
自分の意見を言ってるだけなので、スルーして下さい。
あまりにアレなレスに意見を言いたくなっちゃうだけですw

GWの一週間、食べ過ぎちゃったんだけど、どうしたらいいですか？
具体的に教えてほしいです

>>209
まあ別に何してもいいんだけど、一番大事なのは
この先、考えなしに食べ過ぎて、後から後悔するようなことはないようにすること。

時間は戻ってこない。決してチャラにはならないんだよ。

>>208
>>205
>>145
>>124
喧嘩売ってないとか本気で思ってるならアスペ。

何故>>117の「歩くならもっと頑張れ時間ないなら違うことやれ」程度のレスの
3時間だけ抜き出して気持ち悪い粘着してんのか知らんが。
>>133でも書いたが3時間やれならきついだろ、でもやってみようっていう努力自体はアリだろ。

お前は3時間3時間ってそこだけ抜き出して馬鹿みたいに他人攻撃してるだけ。
悔しかったからひたすら揚げ足取ってるキチガイとしか見えない、だから違うスレに行ってくれ。
マジで。

>>209
とりあえずGW前の生活に安定させることが大前提。
それがしっかり出来れば気にする必要はないよ。

どうしても具体的に何かしたいなら一気にどうするのは無理だから
少し多目に運動してみるとかほんのちょっと食事を削るとか無理ない範囲で
様子見しながら長い目でやっていく感じで。

>>211
３時間についてはもういいですw
あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

ちなみに>>145は自分じゃないです。
他人を○○クンと小馬鹿にする人がいると思うんだけど、その彼でしょ。
自分は議論する時は常に正々堂々と論陣を張りますよ。
人違いは私にはもちろん彼にも失礼だと思いますよ。

>>213
今度は俺に喧嘩売ってるの？何その上から目線…

他人を小馬鹿にしてるって
↓
>あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

こんなレス書いてる時点でまさかお前自身全く自覚なしか？
マジキチか？

他人にスルーしろってってのは自身は「他人に喧嘩売ります」「スレ荒らします」って
宣言してるのと同義だろう。

久々にマジでむかついたわ、コイツ糞すぎる。

キチガイはスルーしろという先人の言葉があってだな。

もうやめて。

このスレは「自分だけが正しい」と、信じて疑わないヤツの巣窟だからな w
質問者に一番いい方法を提案するんじゃなく、「オレが正しい（と盲信してる）方法を教えてやるから、黙って言う通りにしろ。反論、口答えなんて生意気なことは許さない」っていうキチガイが多すぎ。

それでも煙草とか酔っぱらいとかと一緒で他人に迷惑かけない範囲のみでやってれば
空気扱いでスルーだけど、他人を攻撃してしかも無自覚の類のは質悪いわな。

今は毎日90分ほど走ってダイエットをしてます
これからは筋トレと少しの食事制限も加えようと思うのですが、
プロテインを取り入れた方が良いでしょうか？

>>219プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気があがる】
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。

プロテインドリンクでおいしくダイエット2　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/lこちらへどうぞ。
食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインに金をかける意味はない。

>>219
まずはメリットとデメリットを整理してみては？

>>219
原則を言えばタンパク質等の栄養素はなるべく食事から摂る。
食事で足りない場合はサプリを使う。
これだけですね。
個人的な意見を言えばダイエットなら工夫すれば食事から充分摂れるはずなのでサプリは要らないと思う。
ただ毎日90分の有酸素+筋トレっていうのは結構な負担であり、結果としてタンパク質の必要量も多めになるね。
タンパク質は多く摂ってもメリットもデメリットも無いんだけど、不足するのはよくない。
だから不足が心配なら少し使うのもいいと思います。
但しプロテインパウダーの分だけ余分にカロリーを摂取する事になるのでその点は要注意。
たとえば30g摂れば約120kcal。
これは体重60�s人なら2kmのジョギングに相当する。
つまりもし食事でタンパク質が足りているなら、ダイエット的には2�q分のジョギングの時間と労力が無駄になるって事ね。
そこに注意ですね。

>>219
まず、この時間には寝ることが一番だが。

食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。

それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。
十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。
ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。

>>224
一般的には体重1�sあたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。
ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。
>たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？
以前調べたんだけど見つからなかった。
3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。
負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。
まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。
すみませんでした。

同時摂取なんですか？

意見ありがとうございます
確かにメリットデメリットを把握しないで勢いでいくのは良くないですね
プロテイン分のカロリーのことも考えなくちゃいけないですし

>>227
勢いも大事ですよ。
あと、コストの事も考えた方が。
「続けていく」となると、結構馬鹿になりませんよ。

>>226
随分前に調べたきりなのでうろ覚えなんだけど、タンパク質の過剰摂取で内臓障害が出るっていうエビデンス見つからなかったです。
ただその中でおそらく負担にはなるだろう、特にタンパク質、脂質の両方が過剰の場合はより負担は大きいだろうっていう記載があった気がするw
正直自分にはあまり関係ない話だったのでそれ以上は調べてません。
実際に使い始めても、問題が生じた事は無いです。
過剰じゃないか、過剰でも問題が生じないかは分かりませんが。
確実に言えるのは問題が生じる程度までの大量摂取は色々な意味で相当難しいって事かな。
但し人によっては湿疹出たりするから、その点は要注意ですね。

たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P62）

一般に、運動時には発汗による経皮窒素損失量が増大し、アミノ酸の異化亢進、体たんぱく質の合成低下と分解上昇がみられる。
しかし、運動終了時以降に、体たんぱく質の合成が分解を上回るようになり、損失を取り戻すことが多い。
また、軽度ないし中等度の運動（200〜400 kcal/日）を行った場合には、たんぱく質必要量は増加しないことが報告されている7，8）。
このように、エネルギー供給が十分な状態においては「健康づくりのための運動指針2006」で示されている程度の身体活動・運動では、たんぱく質必要量は増加しない場合が多い。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）

たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に1. 9〜2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P69）

３行にまとめると
・そもそもエネルギー不足の状態では、たんぱく質の栄養状態維持は難しい。
・軽い運動（200〜400 kcal/日）程度では、たんぱく質必要量は増加しない。
・たんぱく質の過剰摂取は、健康被害とまではいかなくても、好ましくない代謝変化が生じることが確認されている。
・成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当。

ちなみに↓ですってさ。

（たんぱく質の推定平均必要量・成人）

推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝窒素平衡維持量（g/kg 体重/日）÷消化率
　　　　　　　　　　　　　　＝0. 65÷0. 90＝0. 72

（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）

運動にオナニーは関係ありますか？
あまりやりすぎるとコンディションが悪くなると聞いたので

>>235
基本的には無いと思いますが
「賢者モード」はハングリーさの欠如につながりかねないので
パフォーマンスに影響する危険性はあるかもしれません。

なんにしても、ダイエットにはほとんど関係ないと思います。

>>236
ありがとう

　　　　　
　　　　
　　　　
　　　　　
おまえら２ちゃんねるは一年中GWだろ？ｗ　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

>>238
いいえ。

次の質問の方、どうぞ。↓

>>233
となるとやはり多めに摂るのはデメリットなし、というのは無理がありますね。
2g/1kg体重までにした方がいいね。

まあ、筋量増加を狙ってガシガシやる場合にはその程度は問題なさそうだけど。

どもども^_^

155.5cm41kgでウエスト回りは54cm

他人から太い太いと言われるんだけど、自分的には普通だと思ってるんだけど太ってるの?

>>241
言ってる奴は摂食障害か何か？
脳貧は相手にしない方がいいよ。
スペックだけ見たらいたって普通つか華奢っぽい感じる。

もしかしたらふっくらした丸顔とか巨乳ちゃん？

>>240
ダイエット中＝エネルギー収支がマイナスでは、筋量についてはいいとこ維持までで
増加を狙うってのは難しいんじゃないかと思う。

多めに摂っても、維持に回されるだけではないかと。１行目参照。

エネルギー収支がマイナスじゃない話になると、板違いぽい。

>>241
寸法と見た目の印象は別問題だし、そもそも個人的な認識や感情の問題。

少なくとも、身長体重からするとBMI=17とかなので痩せすぎのレベル。
仮に太っているように見えるとしても、それは体重のせいではないと思う。

トップバストは76cmしかないAカップ…

顔は長い感じ

>>245>>241痩せすぎですね。

またしてもお前か！身長156cmのモデル体型BMI指数18は体重44�sなので
『あと3�s体重を増やそうか』あなたはダイエットノイローゼだよ、心療内科には行きましたか。

ダイエットを始めて半年経ちました
ジムには通わず、自己流のダイエットをしてますが成功しているのか失敗しているのかわかりません
みなさんはどう自己評価してますか？

>>247
まずは半年間の変化を確認しますね。

>>247
体重はどうなの？

>>241
足が短くて服装がダボッってしてるんじゃないの
センスが悪いんだな

むしろ44kgから3kgも痩せたんじゃないか？
次はまたリバウンドして45kgくらいになったら質問してきそうだ。

空腹をずっと我慢してたら、あるとき空腹じゃなくなるじゃないですか、それってダイエットにはいいことですか、悪いことですか?

>>248
毎日体重計に乗って記録はしてますが、それしかしてませんでした

>>249
身長162cm
24 女

スタート時 78.8kg ？% 2012/10/22
体重計新調 73.0kg 39% 2012/11/15
現在 56.5kg 25.9%

>>253
体重は落ちてるじゃないか。減量としては成功なんじゃないの？
自己流とやらの内容も書かないで成功してるか失敗してるかワカリマセンと言われてもみんな超能力者じゃないんだから誰もわからんよ
何を持って成功とするのかも甚だ不明だし、何を聞きたいんだかなぁ…
あとダイエットに関する健康被害は板違いだよ

>>253
頑張りましたね。十分成果は出てるんじゃないですか？

>>252
それだけをもって、いいこととか悪いこととか考えること自体に意味がないと思う。
一番大事なのは「思いつきで食べたい時に食べる」とか「なるべく食べないように我慢する」とかいった、デタラメの食生活ではなく
規則正しい食生活のリズムを確立することではないかと。
その上で、無駄な間食をしないために「空腹はしのげる」ということを知るのには意味があるとは思うけど。

年齢39♀150センチ
毎日お昼前に全力ウォーキング一時間とスロトレ、夜だけ炭水化物なしの三食、体重計の基礎代謝値1220前後
体重は２ヶ月で64キロ→58キロになったのですが体脂肪が36→33しか落ちません
年齢的にこのペースでも仕方ないのでしょうか？それとも体脂肪を減らすやりかたに問題があるんでしょうか？

>>256
２ヶ月ならそんなものでは？減ってるじゃないですか、体脂肪「率」も。
体重の減りが大きく感じるにしても、いわゆる「初回サービス」的なものだろうから
たぶんこの先、同じペースでは落ちないと思うよ。２ヶ月ではなく、直近１ヶ月の変化はどうですか？

>>257
確かに最初のボーナスが大きかったようです
ここ１ヶ月の体重変動は60.5→58.1
体脂肪率はほぼ変わってないです
間に停滞期が10日ほどありました
ウォーキングの時間や速度や強度(コースに登り坂を多めにする)は増やしているのですが…

>>258
だから「そんなもんです。」
そのままのペースと仮定しても月2kgってことは年24kgですよ？数年であなた消えますよ？
派手な効果を高望みせず、淡々と続けていきましょう。

>>258
ホメオスタシスについてぐぐれ

>1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。

>>260
すんません、質問者の人ではないですけど。
「ホメオスタシス」でググってみましたが、きちんとしたサイトでダイエットや減量との関連に論及しているところが見当たらないのですが。
誰が書いているのかとか、出典とかはっきりしている、信憑性の高い参考サイトがあれば、教えていただけませんか？

停滞期はあまえ。

食事量を気にしてたくさん運動すれば体重は減る、摂取＜消費カロリーの大原則はくずれない。

紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごしても一日300しか減らないんだけどこれって停滞期？BMIは24だから痩せてはない

>>263
300は300gでしょうか。
1ヶ月続けば9kg痩せると思いますが。ご不満ですか？

>>263
３００ってなに？単位は必要。
あと１日でどうこうってのは違うし減ってたら停滞してない。

>>264
摂取カロリー的にちょっとでも食べたら太るって事ですね

>>265
グラムです

>>266
まず、体重の増減を日々の計測で正確に把握するのは不可能だと思います。
ダイエット的な増減以外に、人間の体重は常に細かく増減しますから。
水300cc飲めば約300g増ですよ？

日々の計測で、グラム単位の変化をいちいち増えただ減っただ言ってること自体に意味が無いってことです。
毎日計るのはいいですけど、日々の値をそのまま比べるのではなく、移動平均を取るとかした方がいいと思います。

そもそも「紙パック野菜ジュース2本と水だけで過ごす」なんていうやり方自体が問題ですけど。

参考
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
http://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html

俺から言えることはリバ確乙、これだけだ。

>>263
なんにしろ、思いつきのいい加減な取り組みで、短期に目に見える成果を望むとかではなく
もう少し真剣にダイエットに取り組まれた方がよろしいかと思います。

ダイエットっとボディメイク？のためにホットヨガはじめて一年以上たつのですが
太りはしないけど痩せません
ヨガって大したカロリー消費しないし痩せないのでしょうか？
稼動域が広がると、普通に歩いた時などに、消費するカロリーが違ってくるってことでしょうか？

>>267
グラム単位の変化を放置してきた結果がこの様なんですがいかがでしょうか
付き合いで外食したら食べた量に応じて翌日翌々日はこんな感じの食事にしています
普段も固形食は300キロカロリー以内ですが、元が超デブなのでそれでも500グラムベースで落ちていました

節食で頭おかしくなってましたすみません

>>271
減量ではなく維持として機能している、ということでしょうね。
繰り返しますが、体重の増減を日々リアルタイムに把握するのはまず不可能です。

体脂肪1�sは約7000Kカロリーなので、摂取と消費の差が1日あたり1000Kカロリーだったとしても
7日×1000Kカロリー＝7000Kカロリー　順調に痩せていっても、一ヶ月で4�s減量にしかならない
この1日あたりマイナス1000Kカロリーっというかなりきつい食事制限でだよ。

>>270
痩せるかどうかはあなたのダイエットというか生活全般での話ですから
ホットヨガだけとりあげて、それだけであなたが痩せるのかどうかというのは判断は難しいと思います。
ただ、カロリー消費という直接的な効果はあまり望めないのではないかと思います。

>>271
何にしろ、短期間の大きな体重の増減は、たいていの場合ダイエット的な太った痩せたではなく単なる水分の増減です。
日々の変動やそういった変化を見て、いちいち太っただ痩せただと騒ぐのではなく、
毎日体重を計っているのであれば、グラフ描いてその傾きを見た上で
日常の自分の生活全般で、問題点や見直すべき点が無いかを考えてみるところからじゃないでしょうか。

極端になにかやれば短期的な変化はあるかもしれませんが、やめれば元に戻るだけですから。

今のあなたは、今までのあなたの生活の反映です。

体脂肪は減らしたい。でも、体重は維持したい。

食事制限なしで有酸素と筋トレしまくりで2ヶ月ちょっとで50→45kgまで体重減ったけど、助さん格さんもういいでしょう…ってそろそろ体重の減少は止めたい。
でも体脂肪は減らしたい。
運動量を減らすか、食べる量を増やすか、どうすりゃいいん？

>>277
有酸素は減らして、筋トレ重視にシフトしては？

何事もきちんと調べて、しっかり取り組めば効果が出るって事で。
ダイエット方法のランキングサイト。
http://ranking-more.net/

>>279
で、貼るサイトがそれですか？

「ホスピタルダイエット」などと称されるタイ製の向精神薬等を含有する無承認無許可医薬品による健康被害事例について｜厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/jirei/030902-1.html

>>274
そんなに都合良く体脂肪だけが減ったりしないよw
だから1日あたり1000kcalマイナスになったとしても、1ヶ月で減るのは4kgということはない。

>>279
アフィ乞食、ウザい。

>>277
ＨＩＩＴしかないな。
てか、食え。

脂肪吸引で2リットルっていったら、かなりの量かな？

ダイエットこじらせて摂食障害になりそうだから太りそうにないものをきちんと食べようと考え始めたんだけど、野菜と玄米ってお腹パンパンになるくらい食べても太らない？
玄米150g〜200gを１日に２回、野菜はキャベツ白菜キノコ人間玉ねぎをとにかく大量に。
太るかな？
ちなみに147cm48kgのデブです。

>>284
玄米って白米よりマシってだけでkcalは結構あるからね

>>284
うーん、人間を食うと、太る太らない以前に犯罪で捕まるな。

あと、2回でなくて、4〜5回にわけてもいいかも。

たんぱく質もとった方がいいから、人間よりもササミとか皮なし鶏胸肉とかどうか？

あと、ある程度脂分も必要なので、そのときは質のいいものを。
青魚を週に1，2度食べるとか。

>>285
やっぱりそうですよね…
何かお米の代わりに食べられるような物ってないですか…

>>286
ごめんなさい！にんじんの間違いです！予測変換のせいで…人間は食べません！

野菜山盛りと極少量のささみだけなら太らないかな？
痩せにくく太りやすい体質なようで、すぐにメキメキ体重が増えてしまう。

>>284
「お腹パンパンになるくらい食べる」という考え方と決別しない限り問題は解決しないと思いますよ。
水でも飲んでれば？

>>283
部位によるでしょうね。
それはそうとして、脂肪吸引はダイエットじゃないので板違いです。

>>287
普通の分量を普通に食えばいいじゃない。
一食あたりのカロリーが示された献立は探せばいくらでもあるわけだし。
考え方が根本からおかしい。

>>287
痩せにくく太りやすい体質ってw
デブのいいわけです。
食ってる量が多く運動してないだけ
運動して痩せる！

>>287
「痩せにくく太りやすい体質」よりも「痩せにくく太りやすい生活習慣」でしょうね。

>>288
じゃあ水だけで生活するわ
煽ってくれてありがとう
死んだらよろしく

＞「痩せにくく太りやすい体質」よりも
＞「痩せにくく太りやすい生活習慣」でしょうね。
>>291
そうだね、わかりやすいな。。その�@ おやつを食べない。その�A 大盛りごはんをやめる。
その�B たくさん運動する。実は・・・たったのこれだけで解決しちゃう。

>>292
食べる量減らせばいい。どうしても食べたくなるなら心太(ところてん)食べたらいいよ

>>292
自分は冷蔵庫のなかに、低カロリー野菜とワカメのサラダを大量にストックしておいて
夕飯にどんぶり一杯食べるようにしているよ、食べた満足感があっていいよ。

今はワカメとモヤシ,セロリ,きゅうりのサラダを食べながらコーヒー割の焼酎を飲んでる。

満腹感を感じるまで、胃に何かを詰め込む必要なんかは全くない。

ってことを自分自身に再教育することが必要ではないかと。

空腹を解消する＝満腹にする

ではない、ということ。

それに、栄養のない物をいくら胃に詰め込んでも
膨満感となるだけで、充足感は得られない。

水ガバガバ飲むだけで満腹になるのか？ってことね。

昨日までコアリズムをやっていましたが、足を思いっきり捻挫してしまい出来なくなってしまいました。足を動かさずにダイエットに効果的な運動って何かありませんか…？

>>297
部位にもよるでしょうが、
「特定の部位に負担がかかりにくい運動」ってのはあるとは思います。
しかし「足を動かさずにダイエットに効果的な運動」というのは難しいのでは？

水中ウォーキングとか、プールを使った運動かな。

>>297
腹筋、背筋

食事制限とジョギングでダイエット中。
汚い話になるけど、毎日うんこは出るけど固い。うさぎみたいなコロコロ
うんこで、便意はあるのに力まないと出ない。
野菜とかトマトジュースとかバナナとか牛乳とかいろいろ摂ってみてるけど
改善しない。何か他に改善策あるかな

ぼうふうつうしょうさん

>>300
何かの薬飲んでるかな？
便秘の薬常用してると改善までかなりの期間が必要になるよ。

基本は水分（ただの水、白湯）の摂取と脂肪分摂取。
便秘 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
↑
腹筋が弱いとかカフェインとか色々考えられるんで、とりあえず読んでみて・

>>302
便秘薬は一度も使ったことないなあ
依存症の人の特集見てから絶対使わないって決めてる

wiki見たけど肉食ってないのが原因かもしれない
友達との飲み会の次の日とかは快腸だから食べる量も足りないのかも
ありがとう

>>303
脂質の摂取が少なすぎるってのはない？

>>303
食物繊維の種類を不溶性だけじゃなく水溶性も摂取すれ。
こんにゃくを一日に100g以上、200gぐらい毎日食ってみれ
あと脂の摂取も大事

しらたきをそうめんのように毎日大量に食うと
腸閉塞起こるからこれはNGな

とりあえず繊維質だの脂質だのの前に水分摂取の絶対量が足りてない気がしてならない。
元の摂取が少な過ぎでその自覚もないタイプは思っている以上に多いから、
1日に500ml〜1L分くらいを意識的に多く水分摂る生活改善で便秘解消例も決して少なくない。

>>304-306 レスありがとう
色々試してみる。水は朝とか夜に集中的に取る、的な感じでもいいのかな
仕事がら日中水飲めないんだ

>>293
１日玄米150g２回でも体重増えるんだよ
菓子なんて食ってねぇわ

>>308
運動するって選択肢はないの？
ちゃんと食って動いたほうがいいと思うが。

>>308
ええと、あなたはどなた？

>>307
どんな仕事や？

>>308
> >>293
> １日玄米150g２回でも体重増えるんだよ

それのみってことはねーだろ。
2.3日分、口にいれたものと行動をすべて書いてみろよ。

運動しなくて食ってるならデブるだろ

>>308
夢遊病の可能性があるかもしれない。

真夜中に無意識のうちに起きだして、冷蔵庫をあけてモグモグ食べている。

レコーディングダイエットをお勧めするわ
一日玄米300gで太るのは常人には無理

>>284
身長147cmのモデル体型BMI指数18ならば体重39�sだね
あと9�s減量がんばろうか。

>>316
モデル体型とか体重だけ言っても無意味だわ〜
煽ってんならイヤんなヤツだな(´・ω・｀)

あたなはどなた？>>310という書き込みがあったので

身長147cmで玄米200gの食生活のひとに>>284誘導しただけです。

http://www.rebol.jp/
ここの情報商材を買ったんですが、メール相談します！と書いてあったのに、
相談メール送って2日〜3日待ってみても何の反応もない。しかたがないので
電話してメール届いてるかだけでも聞こうと思って凸してみたけど、コール一分ぐらいしても
出る気配が無い。ダイエット系の情報商材って、大概こんなものなんでしょうか？

>>319
ダイエット系に限らず、情報商材全般がそんなもんじゃないですかね。

>>320
まじですか…（涙、DVDの中身はインタビューと運動の実演だけで、
ただそれでも自分には価値があったんですが、メール相談をしていきながら
筋トレのモチベも維持したかったので残念です。

>>321
それ、本当にリンクの所から買った？
↓とかだったら単なる詐欺じゃない？

REBOL　メンズ
http://diet-10.com/men/cart/

ヒルズダイエットってよる寝る前はらへってねれないとかありますか？

絶対腹減るでしょうね
大体置き換えなんてリバ確定の代表格みたいなもんですからね
まあでもものは試しなんでやってみるのもいいのではないでしょうか

>>322
うん…そのURLのところから購入した。でも>>319のジムから出てるっぽいロゴだし、
詐欺ではないんじゃ…とは今のところ思ってる。ただメールにも電話にも反応無いとなると、
詐欺なの…？とも。明日もう一回電話してみようかな

>>324そうですよねありがとうさん

>>312
ほんの数ｇでさえ全部記録してる
飲み物だってお茶か水だよ

>>326
フルーチェの方が安くつくのでは？

>>325
↓どう思う？

特定商法取引法に基づく表記
http://diet-10.com/men/cart/tokutei.html
http://www.rebol.jp/tokushoho.php

>>327
どれくらいの期間でどれくらい増えていますか。
ていうか、情報があまりに少なすぎて全く判断の手掛かりがない。

>>328
所在地が違うし、電話番号も違う。ってことは…ちょっと黒い香りがしてきますね。
こういう場合ってクーリングオフとかってできるのかな？今までジムの方に電話入れてたから、
明日SEOオンラインさんに電話凸してみます。情報ありがとう。

>>327
ここ一週間の摂取カロリー書いてみ？

このゼリーおいしいから続けれそう
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11381cb9.ca6f32fa.11381cba.b48f5a89/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2f10000214%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2fi%2f10000214%2f

>>328カロリーがたかそうあとサポートがつくからやせやすい ヒルズオペレーターがいて痩せるにはどうするかとかきける

>>332
一見してアフィとわかるリンク。
見てみたい方はこちらからどうぞ。↓

【楽天市場】ダイエット&nbsp;> ダイエット フード&nbsp;> ぷるんダイエット食品：サプリメント健康茶専門店ふくや
http://item.rakuten.co.jp/1fukuya/10000214#10000214

>>333
すまん。やっぱりフルーチェじゃ駄目らしい。

ヒルズダイエットって効果あるの？〜疑問に対するレビュー〜
http://www.ヒルズダイエット.net/

春雨って間違いなくダイエットにはいいよね？
マーボ春雨うまうま(^〜^)

>>336
「ダイエットにはいい」がどういう意味かは不明だけど
普通に炭水化物のかたまりだと思いますが。

でん粉製品　はるさめ 緑豆は−いも及びでん粉類−食品成分表
http://metabo-diet.net/page/seibunview/02/0390/

>>337
ついでに聞きたいんだけど豆腐と蒟蒻も炭水化物？豆と芋だよね原料は。

>>327
まぁずっとカロリー低い基礎代謝低い生活してると体が耐飢餓モードで慣れて痩せなくなるし、そうなるとちょっと食べただけで体重増えるからストレスになるな
断食スレの人たちがまさにそれ

>>338
食物の種類と栄養成分を同列に扱ってる時点でおかしいから

あくまで仮定ですが0カロリーの物を1kg食べるとの10000カロリーのものを0.1kg食べるのではどちらが太る（脂肪となる）のでしょうか？
食後すぐでは前者だと思いますが、長期スパンで考えた場合はやはり後者のほうが太りますか？

体の水分量減らす方法を教えて下さい
水は飲んでいいの？ダメなの？
普段は喉乾きやすいので水とかお茶をグビグビと飲みます

>>342
水分量減らして、いいことってなんだろう？全く思いつかないんだが？

>>342

浮腫を無くしたいて事？

運動と食事制限によるダイエットを始めて2ヶ月近く経過しようとしています。
ここ一週間で3kg体重が落ちてしまいました｡
ちょっとペースが早く減り過ぎですよね？
5日間停滞していてその後ガクンと減ってしまっています。
BMI23なので巨デブという程ではありません。
ジムの大組織計によると体脂肪率1日0.2%ずつのジリ貧に対し
体重が1日で1kg減になっている日もあります。
有酸素運動やり過ぎで筋肉も減ってしまったって事でしょうか？
ジムはほぼ毎日通い有酸素中心と筋トレ中心を交互にやっています。

>>343,344
そんなに自覚するほど浮腫んではいないんだけど、ジムで身体測定みたいのしたら水分量だけ特に多い、と。
多すぎると臓器機能などが弱まるそうです。

>>342
ミネラルの摂取に気を遣う。カリウムなど。

＞ ここ一週間で3kg体重が落ちてしまいました｡
>>345
減ったのは腸内の排泄物と体内水分だね。急激な体重の減少は
ほとんど水分だよ、体重の5％前後の体重の変動幅がある
腸内の排泄物1�sと体内水分2�sこんな感じじゃないかな。

>>345
ダイエット的な太った痩せたではなく、人間の体重は日内で変動します。
体重の変化を日単位で見てもあまり意味がありません。
ましてや増え過ぎ、減り過ぎを心配するなど…
心配するのは二週間で5〜6kg減ってしまった、くらいからでいいかも。
どうせそのうち思うようには減らない時期が来ますから。
減り過ぎなんて心配しなくていいと思います。

体重を毎日計るのはいいですけど、単純に前日の計測値と比べるのではなく、
移動平均を計算するとかグラフ描くとかしてみるほうがいいです。

ウォーキングって、やっぱりRebokとかのウォーキングシューズを履いて行った方が効果ありますか？
手元にないので今のとこ専用でもなんでもないぺたんこパンプスで歩いてるけど、ダメですよね、、

浮腫んでるのか脂肪が詰まってるのか分からないんですが
足の太さがすごく気になってダイエット始めました。
運動・食事制限の他水ダイエットもやりだしたんですが、水ダイエットって
足痩せには効果ありますかね？

情報商材の件、SEOオンラインさんに電話入れてみたけど、留守電になってたから
メッセージ残しておいた。折り返しの電話は来そうにない、そんな予感がする…

>>351
デトックスとか実は科学的根拠はないらしいよ
Wikipediaのデトックス解説
http://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9

大量の水分をとる生活は腎臓が弱っていたら負担がかかるので注意

>>350
効果というより故障の防止ってのが大きいんだけど。
膝とか足首痛めないように。

>>351
むくみと脂肪では対処方法が変わるんですけど。
そのあたり適当にしてあれこれやっても…

停滞期ってどんくらい続くの？

>>355
単に体重の変動が少ない期間をそう呼んでるだけで、はっきりした庭訓とかがあるわけではありません。
だから、人による。

極端な話1日に800キロカロリーしか摂取しないとして、
朝昼晩にわけてとるのと、夜に一気にとるのは
太るのに影響するの？

>>341
綿10kgと鉄10kgはどちらが重いでしょうか、ってこのレスも以前書いたなｗ

いくら仮定を述べたところでバランスに勝るものなしだから。

綿10kgとバケツに入った水10kgどちらが重いでしょう?
に騙された自分

ドヤ顔で一緒だよ！って答えたorz

>>359
バケツ+水10kgなら綿10kgのが軽い
バケツと水込みで10kgなら…

>>353
といっても、
科学的根拠が無い＝効果が無い
ってことじゃないからな。

>>361
もちろんそうですが効果があるとは言えないでしょう。
根拠がないんですから。

>>362
効果と根拠をごっちゃにするなよｗｗｗ
根拠がないけど効果的なこととか山ほどあるだろ。
わかってないだけかもしれない。
この世はわかってることの方がはるかに少ないし、わかってるって思ってることでも覆されることはざらだ。

根拠無いのは、基本まじないと同レベル
信じるか信じないかは貴方次第

で、水ダイエットってのはどんなもんで、どんな効果があるの？

体重が減ったからか、筋肉が鍛えられたからか、体が軽く感じ、ゆるい筋トレも楽にこなせるようになりました
これからも体重を減らしていくには筋トレなどの回数を増やさないといけませんか？
それともこれまでと同じ回数でも変わらずに体重は減っていくのでしょうか？

>>357
この答えはよ

>>357
全て仮定の通りなら、関係ない。
ただ仮定自体に現実味がないので、そもそも意味がない。

厳しいカロリー制限を続けること自体の難しさを仮定で無視してなんの意味があるのかと。

いつ食べるか？よりも、何を、どれだけたべるか？の方がはるかに重要。

飽きてきたから今日のエクササイズメニュー3つと朝昼晩ダイエットメニューの指示ください

>>369
書いてあったからって本当にやるのかいな。
フルマラソン達成、チャリ走行70km、ダンベルスクワット350回、今から1000m級登山行く、プールで5km泳ぐ、
どのコースが良いかな。
これならご飯は普段通りでも良いだろう。

そのまま太れや思考停止デブ

>>370
登山部だから登山はいましてる最中だ
1000mはないんだが三回に分ければ1163m！
チャリも家から梺まで乗ってきたからいきかえりあわせるとあーでも確実に20ｷﾛはたりない

うちプールないのからダンベルスクワット帰ったらするありがとよー

>>368
極端な話っつってんじゃん
頭わりいなあ

>>373
じゃあ1行目とは最終行い街は無視で。

・ぶっ続けで60分走る
・30分走る→30分休憩→30分走る
この二つでダイエット効果に違いはありますか？
脂肪が燃えるのは運動開始から20分以降と聞いたので気になってます

>>375
少なくとも20分云々は無視でいいと思う。
取り組み易い方、ペースを上げやすい方、でよいのでは？

>>373
ダイエットの天敵は極端だからな。
リバウンド含めて。
だから地味な積み重ねの部分が重要であって、
極端な比較ではそもそも比較になり得ないことも多いのよ。
>>357でいうなら間接要素がでかすぎてどっちにも転ぶ回答しかない。

1日1500kcalを例に出したら、1500じゃ多過ぎるとか少な過ぎるとか関係ないとこで文句つけてくる奴居るしなぁ
>357が800とか極端な数字出した気持ちも分からんでもない

現に、あくまで効率的なカロリー摂取のタイミングの話したいだけなのに
続く続かないとか生活習慣みたいなピントのズレた話になって叩かれてるしな…

>>378
いつ食べるか？については
自分の暮らしで無理なく、規則正しく、でよいのではないかと。
三食がやりやすい人は三食ていいし
一食がやりやすいなら一食で。
一番よくないのは、回数もタイミングもばらばらな不規則な食生活。

>>378
言いたいことはわからんでもないが、
自身のパーソナルデータと照らし合わせて多いとか少ないとか出て来る話だから、
一元的に1500だ800だって言われても、他の情報が少ない程判断しにくいとはなるよね。
そこまで含みで質問するかある程度アバウトなことは割り切るかってとこだし。

ついでに言うと、効率的なカロリー摂取の話をしたいと思うなら最初からそう質問すれば良いだけの話であって、
>>357みたいな極端な例え話だけで聞いても、本命の質問の回答は得られるかどうかは怪しい。
ってなってしまう訳さ>>378

回りくどい書き方しないストレートな質問ならば>>379みたいにストレートな回答が来るのだし。

明日からヒルズダイエットパステルゼリーを始めます

身長168cm、体重101kgのピザデブリーマン（男）なんだが、
一日三食で1200ｋcalの食事制限＋運動を取り入れて
3週間程になる。

運動といっても、

１．自宅から最寄駅まで片道1.3kmを20分程度の歩行×2を平日毎日。

２．（腹筋台を利用した傾斜付きの腕立て15回＋腹筋5回＋背筋20回）×3セットと
　 チャリ片道2kmを10分程×2、目的地で2kmのジョギングを15分程度、これを週２回

なんだが、運動はもっと増やしたほうが良いんだろうか？

一応106kgあった体重が101kgくらいまで減っているのだが、
続けていけるかちょっと自信ない

>>383
一番大事なのは続けていくこと。
新しいことを増やすことを考えるより
今やっている事を確実に自分の習慣にすることを目指したほうがいいと思う。
まあ、そりゃたくさん動くに越したことはないけど。

>>383すばらしいです！
継続は力なりって言いますよ
がんばってね。

>>383
80kg位になるまでは、それ以上の運動したら身体壊しそうな気がする…

むしろジョギングやめた方が良いと思う

>>383
続ける自信がないなら少し弛めるという手もある

例えば摂取カロリーは1800〜2000でも良いのでは？
貴方のスペックで30歳と仮定した時の基礎代謝は約2000kcal
余り減らしすぎるとどうしてもビタミンミネラル蛋白質が不足しがちになって
体調を崩しやすくなる
疲れも取れにくくなるしね

運動は続けて行けばだんだん楽になっていくと思うけどね
100オーバーでも２キロ程度なら大丈夫だと思うけど
まあ痛みを感じるようなら休みを取ったらいい

痩せてる人でも痛みがでてからでは遅いときあるからなー
ストレッチとお風呂でマッサージしてみては？

黒豆ダイエットって実際のところどうなの？

>>389
単品ダイエットはすべて無視で問題なし。

レスつけていただいてありがとうございます。

>>384
まだ1ヶ月もたってないですし、まずは定着ですね。
>>385
「継続は力なり」につきますよね。
>>386
マジデスカ……
今のところ特に膝等痛みはないので、いけそうな気がしますが、
ウォーキングに切り替えたほうが良いんですかね。
>>387
後出しの情報で申し訳ありません。年齢を書くのを忘れていました。
私は30代前半ですので基礎代謝の仮定は大体正しいかと。
>>388
ストレッチとマッサージ、取り入れてみます。

実は糖尿病疑いと医者に言われた（が、その後の検査で正常だと認められた）
のがダイエットを本格的にしようと思ったきっかけでして、
最初に読んだのが「糖尿病食」のざっくりしたパンフレットでした。
それによれば一日1600kcalくらいが適正で、ダイエットの効果を狙って
やや低い1200kcalというように設定しました。主に炭水化物を減らしています。
それ以前にも職場のお昼の米飯を半分にしてみたりしたのですが、
目立った効果はありませんでした。

余談ですが、炭水化物をとらないと禁断症状が出てくるので、そうした時には
昼にゴーゴーカレーのヘルシーを食べて、その日はそれ以外に白米を食べない
ということをやっています。前はロースカツとか乗せていましたが、
何も乗せないと541kcalと、カレーにしては若干低めの数字のように思います。
……そこは改善の余地がありそうです。

>>389
黒豆じゃなくて黒豆茶をジュースのかわりに飲めば
その分カロリー抑えられて良かったね、何か健康そうな気もするね、
って感じにはなるかもね。
無理に単品取ったところで良いことないな。

大体その黒豆ダイエットを検索したら、内容は間食は控えろだの
朝だけ豆に置き換え(カロリー総量が減る)だの、○○以上運動しろだので、
それ黒豆関係ない、もしくは黒豆である必要性ないよね的なものだった。

>>391
カロリー計算の良いところは

カロリーを決めてその範囲内ならある程度自由に飲み食い出来る所
栄養バランスも考慮出来ればベストだけど

禁断症状がでるんなら計画にちょっと無理が有るんでない？
破綻する前に少し摂取カロリー緩めるのをオススメ
炭水化物少なすぎると体感だが疲れが取れにくい気がする

>>390>>392 ありがとうございます(^o^)丿
やっばりそうですか・・・

じゃあ今、書店とかで結構見る玉ねぎ氷なるものも似たようなもの
なんでしょうかね？

>>381
それが読み取れないお前の読解力がなさすぎだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>378
効果的なカロリー摂取のタイミングとか無いと思っていいんじゃないかな。

普通の生活を考えれば、摂取と消費のカロリー差以外に
食事のタイミングや回数で大きな差が出るって話できちんとエビデンスあるもんは
みたことない。

>>391
少なくとも3週間は目に見える結果を問える期間じゃありません。
今減った分もいわゆる「初回サービス」「初期ボーナス」なので、無いものと思った方がいい。

「自分が太った原因」を考えてみて、それを改める。
少しずつ悪い生活習慣を改め、良い生活習慣を身に付けて行く。

維持継続可能な、本当なダイエットは地味なもんですよ。

>>379
おやつ禁止で1日3食きちんと食べるのが規則正しい生活習慣だと思うなあ。

>>398
食べる総量と運動量に差がないなら、食事回数とか議論の決着がつかないくらい誤差レベルだし、
生活習慣的に2食を規則正しくって人は案外少なくないよ。

>>399
職場で10時と3時に軽いおやつ取ってる。
昼夜きゅんきゅんに腹減らないので、これはこれでアリかと。

回数は多くすべしって聞くけどなぁ。

>>401
努力の割に得るものは少ないと思われ
んなことやってんなら掃除でもしろって話

>>401
まあ、厳密にはある程度の差はあるかもしれないけど
実際にダイエットレベルで目に見えるほどの差になっては表れてこないのでは？

いつ食べるか？よりも、何を、どれだけたべるか？の方がはるかに重要。

>>402
君はどっち派だよｗ

>>403
もちろん、回数多くしたから、食う内容や量、カロリーを無視しますってかとはないけどね。
そっちが先でかつ重要なのはもちろんわかる。
さらに、って場合だね。
それを気にするぐらいなら、って意見ももちろん理解はするけど。

>>405
絞った摂取カロリーで、さらに回数増やしてどう食事を組み立てて生活に組み込むのか？
なんてのに手間暇使うくらいなら、他の事した方がいいんじゃないかって話。

どうしても気になって、手間暇かけてもやりたい人は、モチうｐのためにやればいいんじゃないかな。

超デブからのダイエット中ですがカフク部がだらーんってなってきてカッコ悪いです
この余った皮を引き締める運動方法を教えてください
腹筋というより○んこの上あたりで鍛え方が分かりません＞＜

>>407
待つのみ。

>>401>>405
回数は多いも少ないもメリットデメリットは挙げようとすれば挙がる。
一部の成功者(無理矢理でっちあげ含む)の発言で○○はダイエットに効果的！なんてくだりは常套手段だよ。

ちなみに無根拠レベルの話でいいなら、
食事回数を増やすやり方は、胃が休む時間を減らし空腹感と満腹感の脳内スイッチを弱める、
それにより常に満腹感を得られ難くなりストレスと過食を引き起こし易い、
また回数を増やすことで1回辺りの量も減るために精神的に空腹で満たされない意識になりやすく、
結果1回量が増加してかえって肥満になりやすい。
って感じの諸説はあるね。

ジョギングは時間と距離どちらが大事でしょうか

>>410
どちらも大事かとは思うけど、調整しやすいのは距離ですよね。

ぜひ他の方から別の観点からの回答をお願いしたい。

>>410
オレは気分でnike+の設定変えてるな。
調整しやすいのは>>411さんの言うように距離ですかね。
結局ゆっくりでも長時間走れば距離伸びますからね。

トレーニング初期なら時間を決めてすこしづつその中での
距離を伸ばすってやり方もありだと思います。

以前情報商材でレスした者ですが、あれからPDFファイルも届き、
質問への返信もありました！まぁ怪しいかもしれませんが、これから連絡取り合いながら
モチベ維持していこうと思います。レスしてくれた方ありがとさんでした〜

>>413
よかったですね。
頑張ってください。

食った量より太るってありえないよね？

>>415
食った量っていうのが純粋に食物だけならありえないけど、それ以外に摂取した水分も
計算すれば普通にありえる。
炭水化物は体内で蓄積するとき3倍の水分結合するから。

ルームランナーとエアロバイクって同じ時間ならどっちが効率的でしょう？？？
負荷などの問題もあるでしょうが

>>417
負荷次第。エアロバイクの方が負荷コントロールの自由度高いし、静か。

>>415
別に、一回の食事と一回の増量が直接対応してるわけじゃないから。

>>417
一番おおきな問題点として騒音があるよ

ルームランナーを購入するのはやめた方がいいぞ、マジで走行音がうるさいから。15万円もする
電動ルームランナーをローンを組んで購入したのに、かぁちゃんが「うるさいよ」って怒るので、
リサイクルショップに3万円で売ったよ…たったの3ヶ月しか使用していないのに12万円もの差損がでた。

>>409
そんなレベルじゃねーよｗｗ
ホルモン分泌とか、そういう話だバカｗ

>>421
回数分けるかまとめて食べるかですら諸説あって
どちらか結論がでてない話に
自分で研究してるわけでも無かろうに
確信もって語れるなんてすげーわ

試しにどんなホルモンがどういった機序で働くか
語ってみ？

>>418
>>420
ありがと

>>421
お前みたいに諸説の内の一つも理解出来ない馬鹿は恥ずかしいなｗ
ホルモン起因だけならホルモン抑制だけすれば必ず痩せるってなるぞｗ

ふうむ、旧日本軍の体力増強剤を多量に食べ過ぎ、
甲状腺ホルモンのバランスが破壊され、
巨大化した猿の例などが思い出されますな。

>>424
誰がなんと言おうと、409のような低レベルの話は必要ないだろうがｗ
ホルモンの話もできてなかったのはお前らだろ。
誰もホルモンレベルだけでなんて話はしてないが？
お前は書いてないことも読めるエスパーか何かか？ｗｗｗ
空腹がまぎれるかもとか、そんなことじゃなくて、もっと高いレベルで語れってことだよｗ

>>424
> >>421
> お前みたいに諸説の内の一つも理解出来ない馬鹿は恥ずかしいなｗ

悔しかったと見えるｗｗｗ諸説ですらないわそれは。

>>426
批判だけならもういいよ。
「>>409は要らないと僕は思う」ってことね。了解した。

>>404

ボクは「回答者同士の議論は不毛、レスの有用性は読み手に
委ねたらいいじゃない派」です。(´・ω・｀)

>>426
ああ
空腹感のコントロールで
血糖値が〜とかホルモンが〜ってちょっと難しい用語に丸め込まれちゃうクチね
別に>>409だって諸説の一つを紹介しただけだろうに

文部科学省の食育でも朝飯を食べようキャンペーンやってるし、1日3食は一般常識でしょ。朝.昼.晩と3食を摂り
生活リズムを守って、ホルモン分泌量のバランスをとり血糖値の乱高下をふせぐ事により
食欲の抑制ができる。なので・・・・・
1日1食とか絶食などの過激ダイエットはダメですな、ドカ食い衝動がでてしまうから。

エビデンス無視して、諸説の一つなんて事で何でも言えるなら
空飛ぶスパゲティモンスターも立派な諸説の一つだな…

絶対痩せれるダイエットあります げろ吐きダイエット

>>433
綺麗には痩せられないでしょうね。

過食嘔吐の影響 - 過食嘔吐の情報サイト
http://kasyoku.dada03.net/01.html

スパゲティモンスターは神様だよ！

>>432
たかだか人一人痩せるのに
自分自信良く分かりもしないホルモンだ酵素だ何だ言いだす奴は
判っててやってるスパゲティモンスター教の連中と比べたら失礼にあたるレベル

血糖値は判らんことはないが
我慢出来ない奴だけ気を付ければいい

本当にくだらないんですけど、ヴァームのんで運動してるんですけど効果ありますか？
たまにコーヒーも飲みます。

>>437
普段より長い時間運動するのじゃないなら、同じかな。

顔ってどうすれば痩せれるの？

ID:gUl7xorsはいつもの筋肉アスペか？

>>439
印象は表情や髪型でも変わりますが骨格は変わりません。
皮下脂肪は全身少しづつおちます。

>437
去年の７月からダイエット始めて
今-27Kgで体脂肪率は35%→14%になった

１１月からは自転車に乗るようになったんだけど
１５Km以上乗る時はヴァーム飲んでる。
色々やってるから、因果はとんと分からんが
効果があるような気がしてならないｗｗｗ（＜個人の感想ですｗ）

田舎なのでAMAZONで500ml３０本入りを買ってる（一番安いやつ）
大体４ヶ月くらいもってる。
美味しくはないｗ

チラ裏でどうぞ

3月時点で体重85で
いま2か月ちょっとで75.5�sまで落とした。
方法としては食事制限と週三日のジムかよい。
食事制限は一日三食食べるけど接取カロリーは1200くらいに抑えてる。
空腹感は感じるが耐えられないほどではない。普通だね。
ジムでは基本上半身を鍛える器具を中心に２セットずつ、
だいたい２０分くらい。
あとトレッドミルで時速6.0�qで35分と時速12.0�qで25分の合計1時間。
これもなれたら苦痛を感じず普通にこなせるレベル。
この結果順調に体重は減ってきていて、正直落そうと思えばもっと落とせる。
身長180だったら、どれくらいがちょうどいい？
ＢＭＩ指数ではだいたい71.4くらいらしいけど。

>>444
カロリー少な過ぎ

>>444
数字だけではわからないよ。

平均はあくまで平均、標準はあくまで標準。
全ての人に当てはまるというわけじゃない。
身長180でも骨格次第でいろいろ違うだろうし。
高身長にはBMI判定の当てはまりはあまりよくないし。

見た目は客観的に評価判断するのは難しいとは思うけど
少なくとも、体重にはあまり重きを置かなくてもいいんじゃない？もう。

>>445
朝400　昼200　夜600　くらいで過ごしてるから
夜も普通の食事食えるし、正直体調的には問題なさそう。

>>446
そうなんだ。BMIに当てはめると痩せすぎな気はしてたからたしかに。
目先、今の体重キープする方向に切り替えてみようか。

でも、もし仮にリバウンドしてもすぐ痩せれる自信がついたのは良かった。

http://tentyo25.exblog.jp/

>>448
ご質問は？ブログの宣伝なら激しくスレ違い。

ちなみにスカスカのアフィ・ブログ。
見る価値は全くありません。
（個人の感想です。）

以前手術でへその下10cmくらい縦に切りました
腹筋頑張ってるがへそ上は固くなってきたけど下っ腹はぷよぷよしてます(´･ω･｀)
V字バランスやると後ろに転びます(´･ω･｀)
腹筋手術すると鍛えられないってほんと？(´；ω；｀)

そんなことない鍛え方が足らないんだというならいい下っ腹の鍛え方教えてほしい

>>450
筋トレ板で聞いたほうがいい

>451
そうする。ありがとう

>>437
マラソンの高橋尚子がCMしてたやつかな、そのヴァームを飲んで
運動をやる気になる
プラシーボ効果があるのならば、飲みつづければ良いと思うよ。

夜自分は8時までには炭水化物を抜いた夕食をとりますが、
10時過ぎに主人が帰宅して夕食をとるのを見ると我慢できなくて、ちょっとオカズをもらっちゃいます・・・
そこで、そんな時ヨーグルトなどを食べようかと思うのですが、大丈夫ですか？

ダイエットは1〜2時間ほどウォーキング、カロリー計算、夜炭水化物抜きをしています。

>>454
どんなヨーグルトを？

〉〉455
大きいパックのプレーンを砂糖まぜずにか、小さいパックのプレーン（味ついてるやつ）、
りんごヨーグルトか・・・と思ってます

>>456
一日の摂取カロリーの範囲内で食べる分には構わないんじゃないですか？別に。

〉〉457
夜遅くなるから食べちゃダメだ食べちゃダメだとシンジくん状態ですが、摂取カロリーは調子いいと
1000キロカロリーあまる時があるので、ヨーグルト食べてみます
普段から便秘がちなので、腸内改善も狙ってやってみます！
ありがとうございました

体組成計で筋肉量は少ないけど基礎代謝は高いとでます
目安とはわかってますがどうしてこうなるのでしょう？

>>459
体重が重く、体脂肪率が高い、ということでは？

>>453
プラシーボって言ってみたいだけだな
使い方が違うだろ

ドクターシーラボの美禅食ってどんな感じですか？

>>461
プラセボ(にせ薬)
イワシの頭も信心から
病は気からとも言う。

ヴァームは確かゼロ飲料だったかと記憶してるから、成分自体の効果を問わなくても
運動して水分補給かわりに飲んでる分には効果十分って気はするな。

>>463
ヴァームのお陰で痩せた！って言うならプラシーボだが

金を掛けることによって自分に運動をするプレッシャーをかけてるなら
それはプラシーボと違うだろ

飲むことを運動前の儀式にしてる場合もな

ヴァーム自体の是非について論じているわけじゃない

>>464
コストパフォーマンスは水にはかなわない。

>>462
和風版置き換えみたいな感じかな。所詮置き換え。

>>460
後出しですみませんが
女166センチ48キロ体脂肪率19パーセントです

重くないですよね？

>>467
どんな体組成計かは知らんけど、無視でいいんじゃないの？
それで筋肉量が少ないとか、わけわからん。
どうせ全部推定値だから。

>>468
そうですね
無視します。ありがとうございました

>>437
運動に効果があるかと言えばあるが、ダイエットに効果があるかと言えば、状況次第。
激しい運動を長時間しないのであれば、水分補給は水で十分。
コーヒーが脂肪分解を促進することはすでに広く知れ渡ってることですので、飲んで30分後くらいから運動すればいいんじゃないですかね。

>>464
残念ながら、完全な記憶違い。

病み上がりで体重が増え、ウォーキングと置き換えダイエットを検討中です。

候補として上がっている、明治製菓のダイエットプロテインと楽天で人気の大豆プロテインどちらがいいでしょうか？
風邪などに弱く対策としてビタミン・ミネラル等服用中です

>>471
何をプロティンに置き換える気かしらないが、置き換えの効用は置いといて
一番安いのでいいんじゃないの？
ホエイもソイもそういう意味じゃ変わらんよ。
ダイエット用といわれてるモンの添加物とかそこらのクスリ屋の
ダイエットサプリと変わらんので宣伝以外の毒にもクスリにもならん

>>467
軽過ぎ、脂も少な過ぎ


あと、ヴァームペットはぜろカロリーだよ

>>472
お昼を置き換えします。
薬の副作用で五キロほど太ってしまいました

大豆に関しては女性ホルモンに良いと聞きますし、ダイエットプロテインは栄養素も入っているし腹持ちが良いのでどちらか悩んでいます。
金銭的にどちらもというのは厳しいです

>>474
ですからアマゾンあたりで一番安いプロティン買えばいいと思うよ。
いろいろ書いて有るほどの差はないです。

>>474
安い方でいいんじゃない？

>>467やせすぎだよ。

身長166cmなら50�sくらいあったほうが健康的
2〜3�s体重を増やしたらいかが。

>>464
ゼロって表示されててもゼロじゃないからね。
ヴァームは確か500mlで19Kcalあったはず。

この流れ、単に「ヴァーム」っていってるけどヴァームウォーターのことだよね？

ヴァームもいろいろあるからなあ。
グミなんて今見るまで知らなかったわ。

商品ラインナップ | VAAMjp | 株式会社 明治
http://www.vaam.jp/sports/lineup/index.jsp

>>462
亀レスだけど今ちょうど飲みだしたとこです
胡麻きなこの味が結構おいしいです香ばしくて
でも一回分が２００の牛乳で溶くので
以前やってたＤＨＣと比較すると腹もちがかなり悪いですし
気になったのはたんぱく質の量が少ないことかな1.1Ｇしかないので牛乳分足したとしても
4.1ｇぐらいしかないのでかなり少ないです

置き換えにするのにたんぱく質の量少なすぎなので明治のプロテイン頼んでみた

おすすめのプロテインダイエットって何ですか？

>>481
この手のは何も指針がないなら、まず自分が飲めるというか継続出来るものじゃないと話にならないから、
各社のを少量ずつ試してからの良さげなものを具体的に挙げて選択を聞くって方が良いよ。
皆がやっていても自分には不味くて無理って時点で終了だから。

>>482
明治のたくさん種類がある個包装タイプ
ココアやキャラメル味などの大袋タイプ
アサヒの同上のタイプ
楽天で人気だった大豆の粉末

食欲不振の時に栄養補給にと色々試しましたがどれも問題なく飲めました
サバスは高額過ぎて手がでませんでしたが昔兄が使っているのを味見したことがあります
寒天ばかりだと栄養がないのでなるべく質が良く栄養が取れ腹持ちの良い物を探しています

おすすめはバルクスポーツのカゼイン。
ん？すれち？

>>481
savasのweight down
ヨーグルト味で飽きる、少量でも牛乳入れないとクソまずいと思ってた。
Amazonのレビューにインスタント珈琲混ぜたらいいとあって、混ぜたらカフェ・オ・レ味でなかなか美味い。

明治のは味が薄いような気がする。

ダイエット専用のプロテイン飲料って高いよな。

明治って２００ＣＣで溶かして２２０カロリーもあるんだ…
これなら高いけどＤＨＣの方が腹もち良いしタンパク質多いし良い気がしてきた
値段が安かったからポチッタけど牛乳大量に消費するなこれ

>>485
明治で味薄いのか。あれちょうど良かったんだが
牛乳使うと意外にカロリー高いし牛乳も低脂肪がいいね

プロテインドリンクでおいしくダイエット2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/

バルクスポーツのカゼインだといっておろうがｗ
水でわればいいし、腹持ちがいい。

南雲って人の一日一食ダイエットってどうよ？

>>490

南雲式ダイエット　３　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354795230/lこちらへどうぞ。

ｔｈｘ

筋肉を付けていけば、基礎代謝が上がるから減量しやすいって話があったけど、
これは本当？情報商材で気になったので質問です。

げろ吐きダイエット順調105から102

>>493
よく言われますが、まあある意味方便でしょうね。
ただ、動ける身体を造れば、日々活動的になり、活動による代謝が上がることが期待できるのではないでしょうか。

基礎代謝は概ね体重に比例します。
基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を上げる方がはるかに簡単だと思います。

>>494
ご質問は？日記は他所でどうぞ。

食事を抜くと注意散漫になりますか？

>>497
ハラヘリのが集中出来るって人もいるし人によるんじゃない？大抵集中力落ちると思う

ありがとうさん

>>497
自分でテストしてみるのもいいと思いますよ。
自分ではなかなかわからないもんですから。

↓こんなのとかで。

【クレペリン】頭の体操にkraepelinゲームをやりませんか？【練習】
http://kraepelin.waraou.net/

俺みたいに手足細くて胴体がデブな人だっているのに何で部分痩せは不可能だって言えるの？

>>501
「部分痩せ」てのは「意図して特定の部位を細くする」って意味ですけど。
あなたは意図して胴体がデブのままで手足を細くしたんですか？

いつものID真っ赤くんか
釣られるの早すぎてわろたｗ

ジム行ったら、やたらめったらクロストレーナーお薦めされるんだけど、走るのより、効率いいの？

>>504
効率というか、上半身の動きも入りますから、より全身を使う運動ということで勧められるのではないかと。
ランとかバイクとかは、使う筋肉が下半身に偏り気味ですから。

>>505
なるほど。
ありがとうございます。

>>495
回答ありがとうございます。
今散歩30分しているので、毎日続けていこうと思います。

>>501
それって部分痩せではなくて
運動不足でだらしない身体だよ。

>>507
筋肉が1キロ増えると基礎代謝は1日50kcalくらい増えます。
何もしてなくても、145日で体脂肪1キロ分やせます。
もちろん、それで動けば運動での消費カロリーも大きくなります。

>>507
ちなみにおわかりとは思いますが、散歩では筋肉は増えません。
というよりか、減量中に筋肉を増やすのは至難の技です。
筋肉増やすなら、増量するつもりでないと、なかなか増えません。
もっとも、東大の石井先生の研究では、初心者は脂肪を減らしながら筋肉増加もある程度可能なようですが。

ダイエットは食生活や生活習慣を正す意味が大きい
小食や夜食や間食やドカをやめるだけで痩せる人もいるだろう
ウォーキングや散歩もゴロゴロ寝てるよりマシ、そこから体力がつきもっと体を動かせるようになる
時間はかかっても毎日続けられることが重要

>>509>>510
返信ありがとう。素人なのでよく分からないんですが、筋肉1kg増やすのには、
どれぐらいの筋トレをどれぐらいの期間続ければいいんでしょうか？

情報商材だと、超回復？の期間を上手く効率よく使って、上半身、下半身、腹筋、背筋、と
パート別に分けて集中トレーニングするといい、ってことでしたが…今PDFに載ってるトレーニング
内容を見ながら、筋トレの計画立ててるところです。

>>512
筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか？
http://www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 -
筋肉量を１ｋｇ増やすためには、どんなトレーニングをどのぐらいの期間と頻度で行えば良いでしょうか？
研究データや参考になる資料などありましたら、教えてください。
また、一般的な家庭にある機器（体脂肪計など）で筋肉量が増えたことを確認する方法はありますか？
http://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1517

20.5週間→5ヶ月間、週三回、一日辺り20セット（1セット8回）計160回、74.6%のRM強度で1kg増える…
ってことでいいのかな。RMっていうのが何なのかちょっとよく分からないけど、毎日筋トレしてたら2ヶ月ぐらいに
ならないかな。とにかく普通の筋トレじゃ身に着かないって印象だった。やっぱりジムに通ったりしないと
駄目なんだろうか…

>>513
とにかく情報ありがとう。とりあえずでも家で筋トレは続けてみます。

逆にデブり方の質問だけどいいかな？
胸が一番分かりやすいかな

胸のどっちか一方だけ筋肉や脂肪が付いたりする事ってある？
あり得なかったら別の問題かもしれん

>>515
かなりダイエットというよりトレーニング寄りの質問なので
内容的にはウエイトトレ板向けの話題かもしれませんね。

>>516
あまりないんじゃないでしょうかね。特に胸は。
腕とか足とかは環境によってはあるかもしれないけど。

>>514
自重トレではなかなか大きくなりにくいです。
それと毎日はやりすぎです。
同じ場所は週1〜3でいいかと。
セット数は種目数にもよりますね。

とにかく限界までやることです。
もうどうあがいても1回もできないってとこまで追い込むことです。
ってもしあなたが女性なら、男性ほど増えませんよ。
あとボディビルダーが頑張って、気を使って食べて、年に3キロ増ぐらいらしいです。

あとRMってのはREPETITION MAX、つまり繰り返せる最高の回数のことで、1RMは1回だけ挙げられる重さのことです。
1RMが50キロなら、その80%は40キロで、その重さで8回繰り返しなさいってことです。ってもちろん8回以上できるなら限界までやって、だんだん重くしていきます。

筋トレは限界までやって休憩させて成長させる、
有酸素は継続して動かして蓄えから消費させる、
あるべき方針がこれだけ違えば不可能ではないというだけで同時進行は難しいってものだ。

>>517>>518
返答ありがとう。参考にして筋トレ頑張ってみます。

仕事の関係上運動をする時間がとれないので、カロリー管理を始めました

一日800〜1200kcalにとどめ、基本間食なし、３食食べる、野菜サラダは必ず食べるようにしています
どうしてもお腹がすいた時には飲み物（ウーロン茶or緑茶）でしのいでいるのですが
はじめる前よりも飲んでいるはずなのに尿の量が明らかに減りました（2Ｌは飲んでるのにﾁｮﾛﾁｮﾛ…）
汗をかくわけでもむくみがあるわけでもないです　体温は低めですが冷え症ではありません
原因がわからなくて困ってます
続けていても大丈夫でしょうか

>>521
身長と体重が分からんけど、800〜1200はカロリー全く足りてないだろ

水分云々はその後だと思う

>>522
身長152cm、体重64kg、女（27）です
デスクワークであまり動かないのでこのくらいのカロリーかなと…
適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました

>>523
> 適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました

ということは適当な結果、ってことですね。

>>523
デスクワークで運動する時間ないって深夜まで仕事してんの？
基本間食なしってなに？基本じゃないときって？

>>525
どや顔で揚げ足取り　カッコイー

>>526
何がどや顔？
聞いてるだけなんだけど

>>525
>>523ですが最近は残業だらけで毎日14〜15時間くらい会社にいます
他に通勤片道1時間、週1日休みがとれても掃除・洗濯や買い物でぐったり
間食は目の隈がひどい時にたまに上司がチョコをくれるので（月に2回くらい）
正直言うと自分の時間があれば寝るの優先したいんです

>>527
でたな
上から目線デブ

>>529
いちいち突っかかって痩せないストレスか

>>528
そんな状況じゃダイエットは難しいだろうね。
「わざと自分に試練を課す」わけだから。
食べ過ぎと栄養のバランスに気を付けるのと
意識して身体を動かす機会を作るのと、くらいかな。

そういう状況で陥りがちな錯覚が「食べないともたない」という幻想。
ある意味そうなんだけど、食べ過ぎるまで食べる必要はないからさ。

とにかく、仕事に支障の出ない範囲で、生活に組み入れられることを頑張るしかないでしょうね。

>>528
いたらなんだが繁忙期で時間がある期間はあるのかそれともずっとそんな感じなのかどっちなんだ？
無理は良くないが変に食事制限したら倒れるぞ
筋トレなら一分間全身に力を入れるだけでも筋トレになる

後、連投すまないが528の話からだけだと528って体質的に太りやすいの？
自分も同じような経験あったがカロリーとりまくってたのにむしろ痩せたし、実際太ったならともかく、そこまで心配することかなと

>>533
予想はある程度出来るが確定要素もないからな。
文面から一番有り得る可能性は極端な寝不足による代謝低下だが正直怪しい部分もある。
どの道本人が食ってない太ったって言ってるなら信用するしかないが。

太ったではなくて汗が出ないか、読み間違いｽﾏ。
2ﾘｯﾄﾙのんで尿や汗や他で全然発散されてないは体温に関わらずないから大丈夫だな。
出ていないならそのまま水分が体重増加になるから、変わっていないなら気付かないだけで出ているからね。

食事制限だけで10キロ痩せたとして
その減る贅肉筋肉の割合は半分ずつなんでしょうか？
それともどちらか偏って減るものなんですか？

>>536
少なくとも「半分ずつ」なんてことはない。

>>531-535
人数カットによるものなので、ずっとこの状態です

実は採用時からこんな感じなので、次第にコンビニ弁当になってしまったのが太った原因です
時間帯も極端なので残ってるお弁当も高くて高カロリーなのばかりですし、おにぎりがあっても特殊なのばかり
5年かけて15kgも増えました
ダイエットを決意したのは乱れた食生活の改善と生理不順になってしまったからです

>>521の生活を送るようになってからは一ヶ月半で-6kg減ってますが
以前よりあまりに出てるものが少ないので、あの水分はどこに行ったんだろうと…
＞意識して全身に力を入れる←これならできそうです！やってみます

>>538
コンビニは弁当ではなく、サラダとかスープを食え

初めて１３日

今は毎日　もやしを食べてるんだけどこれっていいのか？
色々工夫して飽きないように頑張ってるんだけどほとんど変化なし
だけど慣れってすごいね炭水化物少しでも空腹でも我慢できるようになったけど
運動回数が０って・・　これが減らない原因なんでしょうね

今生活習慣がおかしくて

夕方起きる

�@5時くらいに少しの食事をとる（ここは何も来にせず普通にピザ一切れが最近多いです）
�A9時〜10時の間くらいに普通の食事を取ります（もやし1袋は絶対食べます（調味料有り）それで炭水化物はなしで主にお肉と一緒に食べます）
�B10時〜朝方５〜７時まで寝るまで何も食べないor少し食事を摂る（マフィン１個とかを１時間に２口づつとか）

こんな感じなんですがだいぶ前に比べたら食う量も減ってるしもやしがいいと聞いたのでもやしも食べてます
でもあまり効果が実感できないんですよね・・・　やっぱり運動加えないと痩せないんでしょうか？
食べる量、炭水化物量はダントツに落ちてます　それに全く食べない野菜を毎日食べてます（もやしですけど・・・２日に１回はキノコも食べてる）

>>540
何のためにもやし食ってんのよ

もやしが勧められるのは
食事のかさまし(代用)と食物繊維と安さ

それだけ食べれば痩せるってもんじゃない
生活習慣的に消費カロリー滅茶苦茶少なそうだね
カロリー計算してみたら？
多分消費カロリーを下回ってない

基礎代謝はあくまで平均値だから貴方の基礎代謝はそれ以下
体動かさんと無理

>>540
スペックとか必要な情報がないので回答しにくいですね。
まあ2週間足らずでは変化が少なくてもおかしくありません。
「ほとんど変化なし」ってのがどの程度かも分かりませんし。
週に2，3�s減るとか期待してる可能性もありますしねえ。（無理）

>>540
そのまま続けられれば今に痩せるんだろうけどその場合普通の食生活に戻した瞬間リバウンドするよ

運動を取り入れなければいけないということはない。
もやしにもきのこにも意味は無い。意味の無いダイエット。

>>540
まず、２週間は目に見える結果を問えるような期間ではないと思います。
それで、あなたは何を狙ってもやしを食べているの？

低炭水化物ダイエット的なことをやってるつもりなら
専スレも参照のこと。

最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/

★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367157224/

☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/

167cm♂なんだが、一年で96から70まで落としたが、ここから落ちなくなった。
体脂肪も22%で停滞。
なのでウォーキングをジョギングに変えて、筋トレもはじめてみたが、他に何かできることあるかな？

>>546
現状ベースで、食生活、生活活動、運動といったあたりを見直してみる。
ペースは落ちて当然。
ここから先は地道にやっていくしかない。

>>546
目標値にもよるがどんな体型を目指すか？ってことが大事だと思う。
http://irorio.jp/sakiyama/20130508/57185/

食事内容とか睡眠時間とかまだあるね。

>>547、>>548

単純に減量していくだけじゃなく、どんな身体になりたいかも考えてかないとダメか
ちょっと頑張ってみる

>>538
自覚していないだけで普段から発汗はしているから大丈夫だよ。
活動時は勿論、就寝時も。
大便にも水分は含まれるし。
水分は何かしらで余剰排出しているから気にしなくて良い。
水分摂取しない方が身体には悪いし。

>>540
いつ仕事してんの(もしくは学校いってんの)。
って聞いてみたくなるなｗ

>>549
ダメ、というより目標が分からないと適したアドバイスが出来ないって事です。

>>552
そういうことだったか、変な言い方になって申し訳ない

とりあえずはあと10kg減量を目標にしてる
外見的には、リンク先にある体脂肪率15%くらいの体型をまずは目指したいが、
腹筋が割れて見えるとかよりもまずはシルエットを標準体型にしたい
で、現状やってることは上にも書いた通り、ウォーキングをジョギングに変えたことと筋トレ

停滞したら、油断して食生活とか変わってないかを改めて見直すのと、
運動強度を上げるのがいいのかな？

>>553
シルエットからなら、まずはドローインなどで腹を締めるのが第一。
あとは日常の姿勢。
これで痩せなくとも見た目はだいぶ変わります。
筋トレは大きな筋肉重視で。
スクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクなど。

>>554
ありがとう
早速、実践するよ

筋トレしてから有酸素運動するのと、有酸素運動してから筋トレするのはどちらが効果が上がるんですか？

>>556
本当はわけるのがベスト

筋肉組織には速筋と遅筋があります、高負荷で短時間トレーニングをして速筋を刺激する、
低負荷で長時間トレーニングをして遅筋を刺激する。

筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。

>>557
>>558
ありがとうございました。

>>558

えええ、マジ？？？

>>560
いろいろ考え方はあると思う。

ただ「効率を上げるために、どちらかを先／後」とか考えるよりも
きっぱり別の日にした方がそれぞれの純度が上がる、と個人的には思う。

効率ったって、検証する方法は無いわけだし。
「やりやすさ・取り組みやすさ」を優先する方がよいのではないかと。

>>556
筋トレの後の有酸素運動はより脂肪が燃えるぜ！！

>>562　スポクラに行くと、確かにそう書いてあるネ
逆をやると、マシンが汗まみれになるから、それを防止する意味もあるかもネ

有酸素の程度にもよるわな〜
スポクラ行くときは　まず15〜20分ゆっくりジョグ（マシンか体育館周囲）
んで柔軟してからマシントレ
最後にかるくまたジョグでほぐして柔軟で終わり
みたいな感じ

脂肪燃焼の効率がどうのってより怪我防止のアップとダウンは
必須でしょう

効率が気になる方は10分余計に走ると安心だ

>>556
やることのレベルによる
普通のダイエットレベルでの話なら
筋トレ→有酸素運動 が効率的
分けなくちゃならんレベルでやるんなら
ダ板で聞かない方が良い
別にフリーウェイトでギリギリ追い込むぐらい前提で
聞いてるようには思えないんだが

あー
アップはやった方がいいよ
アップ→筋トレ→有酸素
心拍数上げてからのが有酸素の効率上がる

>>563
マシン汗塗れにしちゃったら
拭こう

>>564
アップは別だよw

それと脂肪燃焼いうなら、一定ペースの有酸素、とくにしゃべれるくらいって今までは言われてたけど、最近だとやっぱりHIITになるよね。
きついから、運動しなれてない人には無理だけど。

でも慣れて来たらHIIT、それまでは脂肪燃焼のことを考えて筋トレ先、でもっと身体作りたいなら、別の日か、別の時間帯。午前と午後とか。
普通の人はそんな暇ないけどw

おれはジムのトレッドミルで時速12.5�qで３０分以上走ってるんだが、
これって一般的にみてどうかな。？

>>568
”一般的”の範囲によるな。
そのジムのトレーナーに聞いてみたら？

>>569
基本ストイックに黙々とやるタイプだから…
時速12.5って速い方かな？

>>570
それだとキロあたり4.8分で5分切ってますね
一時間そのペースで12.5ｋｍ
フルマラソンをそれで維持できたら3時間22分

ジョギングのペースとしてはいい感じじゃないですか。
トレーニングの強さの基準としては心拍数が参考になると思います。

＜あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回）＞
ttp://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html

ジョギング→スロースクワットこれならできるけどさ

スロースクワット→ジョギングこの順番だと、疲労があるので走れないと思うなあ。

>>571
ありがとう
なるほど心拍数か。
だいたい30分くらいで　心拍数は150越えてきて、
あと少し限界がんばってみて走るのやめる感じ。
サイト見たけど、ということは今のペースで
走る時間を延ばせばより効果が上がってくるということですね？

>>573
「激しい運動」ですね。

心拍トレーニングの基本
http://www.murauchi.com/store/watch/polar/index2.html

>>558
＞筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
＞だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。

長時間できない有酸素でも、有酸素はやっただけカロリー消費はするけど
有酸素をして筋肉のグリコーゲンが枯渇したあとに、筋トレやろうとしても追い込めないよねえ
追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？

「瞬走ダンス」という靴でウォーク＆ジョグはNGでしょうか？

>>558
>>572
それが先に筋トレやる理由でしょw

疲れた状態で有酸素やってある意味追い込む
別に競技でもやって何キロ走らなくちゃいけないとかじゃなかろうに

>>575
が正解

なんにも運動してなくてグータラしてたひとは、有酸素運動をするための下半身の筋力が全然無いと思う

トレした後有酸素が正解
ちなみに成長ホルモン云々はウソ（成長ホルモンで脂肪が分解されるのはかなりゆっくりなので）
筋トレによりアドレナリン等々が分泌されることで痩せるというのが現在一番信憑性があるらしい

よく栄養がとれていたら余計なものを欲しくなくなるって言いますけど、本当ですか？
体調や精神的にぐらつくと、甘い物やお酒をどか食いしちゃいます

ダイエットに成功された方でどか食いを克服された方っていらっしゃいますか？

>>581
参考に

医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html

>>581
自分の場合は、最初のうちは「食事以外の間食厳禁」というルールで、間食しない習慣を身に付けた。
その代わり、食事はそんなには制限しなかった。お菓子とかも「デザートとして食後にならOK」というルールで。

一度にいろんなものを制限するからストレスになったりうまくいかなかったりするので
簡潔なルールで、そこまでも少しづつ外していった。「味のついた飲み物禁止」とかそういう感じで。

人間、たいていの事には慣れてしまえるもの。
でも、慣れるまでにはそれなりの時間とストレスは仕方がないと思うけど。

>>581
甘いものを欲してる時は本当はすっぱいものを欲してると聞いたよ俺は

>>573
もし時間とマシンに余裕があって、減量目当てで走ってるなら
ペースゆるめて時間伸ばす手もあると思う。
キロ6分　時間10ｋｍ/ｈくらいにしたら1時間いけない？

あるいは10ｋｍ目標にして、速度を上げていくか
いずれにしてもいろいろ変えて続けていけばペースも距離も伸びますよ

>>575
>追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
本来はきちんと追い込むべきだろうけど、筋量維持程度なら多少余力残してもそんなに大きな問題は生じないと思うよ。
維持のために毎回追い込むのはきついでしょ。

>>581
間食で菓子やパンなどダラダラ食いを止めた、３食はしっかり摂取。３食に限定すれば、そんなに過剰にカロリーとり過ぎることは無い。

３食のうち夜はやや軽めに　→　朝ごはんが美味しくなる。

時々、昼時になってもお腹が減らない日もあるけど、そういう時は敢えてほとんど食べないってのもある。
お腹がすいて仕方ない時は、多めに食べるけど、その時間は３食と決めた時間に限定してる。

残業が深夜に及ぶ時も、２１時までにしっかり食事だけはとらせてもらうことにした。

ボクサーは朝に走る。体脂肪がもえやすいかららしいがそれ以外のいみがあるのかも

しかし朝走ると死亡する可能性は高齢者になるとふえたりと体にはよくない


寝る前に走って何も晩御飯食べずにそのままねるのと
朝とではどちらがいいんでしょうか

>>588
もともとの例えがおかしいが、どちらも長所短所あるから
一概に言えないと思うよ。
男性か女性か、また年齢や生活歴、スポーツの経験によっても
リスクの質が違うしね。

減量したいなら、効率とか無視して、自分の生活習慣に
組むこみ易くて、できるだけ無理せず長続きするところを選べばいい。

職場のお菓子の差し入れはどうやって断ったらいいものか・・・
クッキーやあめくらいなら喜んで食うけど柏餅だのマックフルーリーだの
コロッケだのカロリーバカ高いものばかり・・・
ここんとこ毎日で食べた後本気で泣きたくなる
食べたくもないもの食べたくない。
家にも持ち帰れないしどうやって断ればいいんだろう

>>590
「医者に止められている」
「宗教上の理由で」
「すみません、結構です。

>>590
体調悪くて病院行ったら
医者に高カロリーなもの止められたんだーとかどうだろう
内臓脂肪やら血圧やら体質やらそれらしいの理由にあげて

ちなみに俺は職場では甘いもの苦手な設定になっている

>>590
一口いただいて持ち帰って捨てるか
全部持ち帰って誰かにあげるか処分するかしたら？

別に目の前で全部食べなきゃダメってこともねえっしょ

最近よく思うようになってきたんだけど、
ダイエット始めて約三か月くらいで8キロ痩せたんだけど、
痩せたよね〜　とか誰からも何も言われことはない。
職場はもくもくとやる職種なので周りの人間とほぼ会話ないし。
仕事終わったら帰ってダイエットしてまた仕事行っての繰り返し。
結果は出てるけど一体何のために痩せたのかわからない。
こんなしんどい思いしてがんばっても特に何も変わらないなら、
たとえ、際限なく太ったとしても、好きな時に好きなもの食べて
毎日幸福感を感じながら生きた方がよっぽどいいのではないか。

>>593
差し入れがくると皆で集まってお茶タイムが始まってしまうのだ
好意で持ってきてくれてるのに一口で終わらせたらバレる上に
相手が気を悪くする

>>594
すごいね。よく頑張ったじゃないですか。
人の見かけの事なんか、わざわざ口に出していう人は少ないと思う。
きっと回りも言わないだけで、気付いてるんじゃないかな。
で、そこからリバウンドしたら、そういう人たちに心の中で笑われるかもしれないよ。
まあ、いずれにしろ他人の心の中のことだけど。

「他人による自己への評価」でしかダイエットの結果を判断できないのなら、それはちょっとしんどいだろうね。

>>595
あなたが「間食はしない人」であることが浸透するまで、しばらくの間は気を悪くさせても仕方がないと思う。

>>595
じゃあ、その分メシ減らすか余計に動くかですな〜(´・ω・｀)

>>590
ダイエットしてると宣言すればいい

>>591-593,596-597
アドバイスありがとう。
不評買うのが嫌で今まで何も言わず食ってたけど
食ってストレスになる状況は好ましくないので
この際カミングアウトとかしてみるぜ

>>599
カミングアウトすれば、人によっては気を悪くして根に持って
あなたにはその後一切何一つお裾分けを持って来なくなっちゃうかもしれないけど
それはそれでまあ目論み通りかもしれないし。

案外「ああ、そうだったの。ごめんねー」になるかもしれないし。

何事もそうだけど、一歩踏み出さない限りは、たぶん何も変わらない。
がんがれ。

158cmで55→45になって1年たって間食が増えたので減らして44キロになった
仕事が動き回ってるから無理な食事制限はしてないんだけど減ってから明らかに体調が悪い
前に45以下になった時も途端に風邪を引いて続いたりとあったんだけど
自分の体には合ってないのかな？

病院でも見てもらって異常はなかった
45以下だと細いなって自分では思えるから出来れば保ちたいんだけど

>>601
あってないのかもしれませんね。
運動を生活に取り入れて、少し食べる量を増やしてみるとか。

食べ方変えて痩せる方法があります。
食べるの我慢するタイプはリバウンドしますが、
これは大丈夫みたい。
野菜食べないといけないけど。
http://daiet11.web.fc2.com/

>>603
「食事のカロリーを計算する必要がなく、食べるのを我慢しなくてもいい」
ですか。凄いですね。（棒

ど真ん中に広告が出て鬱陶しいし、いい加減な内容も結構あるし。

まーこれで痩せたら苦労しませんよね。

痩身エステってどうなんですかね。

>>605
少なくともダイエットではないと思いますよ。
美容。

ダイエット一応目標達成しました。今まで、デブデブと罵ってきた人達(友達知り合いなど)一生会わない方が精神衛生いいでしょうか？彼らのおかげで自分のデブ体型を見つめなおせましたが、人間として傷つけられたのが許せないです。

>>607
その人たちが居なかったら今の自分はなかったんだ
結果よかったんだよ

てか会う会わないなんて自分の意思じゃ…

クローディアシファー開始２２日目
ここまでで体重−0.5キロ　体脂肪率-2.5パーセント
食事は一日１２００カロリー前後

うーん体重が減らない…でも明らかに腹とか尻が締まってきたような気がするけど
モチベーションが崩れそうでやばい
このまま継続したらいいよね？

>>602
ありがとう
もうすこし保って筋肉も増やして模索してみる

>>607
会わずに済むのであればそうすれば？
でも執着が捨てられられないうちはまだまだですね。
そのうち、そういうのもすべてどうでもよくなれば、心までダイエット成功！かもね。

>>609
目に見える結果に期待せず、信じて続けていくしかないと思います。
継続すれば何か展開はあるかもしれませんが
止めたらきっといいことは何も起きません。

ジムに1年間通いたいんだが果たして1年間で体重10kgと体脂肪率10%の減量は可能だろうか？
お金無いから1年で集中的にダイエットしたい

>>612
食事に気を使えばいけるかと

ジムに行ってないとダイエットできないという考えでは成功しないような気がする
ジムに行かなくなっても元に戻らないような、生活習慣の改善を考えて行くべき

ただ、ジムに行くと同じ目的の人が多いので、モチベーションが上がるので、さぼらなくなるよね

>>611
ですね、止めてもいいことない、がんばるー

>>612
今体重３０キロ？　１００キロ？　答えようがない

>>612
自主的に取り組めばジムに行かなくても可能だが、人任せや受け身だったらジムに通おうが無理。
予備校に通えば、必ず希望の大学に入れると思う？

>>612
回答不能だろ。これ。

あとお金ないのにジムってのは変だし。

>>605
食事制限しないと痩せない。
エステ後、数時間は水飲むな
運動すると脂肪の上に筋肉ついて痩せにくくなるから運動するな

と某エステサロンで言われたことある

>>612
お金ないならジムに通うよりも食生活に気を使うほうがいいんじゃね？

>>612
絶対ムリ

ジム行ってるからわかる

食生活からだろ〜それにジムは楽しくダイエットだぞ！
でも行ったほうがいいよ！

29歳男性です
無職で運動せず親元暮らしで食うには困るず163�pで95�`まで太りました
見た目やばいし糖尿も怖いし就職するにもマイナスなので気合入れてダイエット始めようと思いました
近所にフィットネスクラブがあるので入会してDHCのダイエット食品も買います
2ヶ月で25キロは最低落としたいですが可能ですか？
一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90�`が72�`まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
過剰に人目気にするので今の自分に自信が持てず引き篭もり状態なので何とか脱却したいのです

ジムで痩せようと思ってるならビリーズブートキャンプした方がマシだわ

>>622
可能。１００人とか２００人いれば１人くらいは出来るだろう。

>>622
不可能ではないかもしれませんが
痩せられたとしてどうやって維持するつもりですか？

>>622
見てくれ気にする前にラインのバイトでも見つけて働けば？
動いた分痩せるぜ、たぶん(´・ω・｀)

現在148cm45〜46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。

過食嘔吐は克服したのですが逆に拒食気味になってしまい、吐かないで食べられる物が野菜とノンオイル低カロリーの青じそドレッシングしかありません。

１日３食トマトやレタスや枝豆を100g〜200gずつ食べても太らないでしょうか。野菜でも太る事があるのかどうか、どのくらいの量までなら太らないのか、だいたいで構わないので教えていただけるとありがたいです。

あと、低カロリーの食生活で筋トレをしても筋肉が引き締まる事はないのでしょうか。

>>627
あきらかに拒食なのでまず心療内科でカウンセリング受けたほうがいいと思う。
トマトやレタスで太ると思ってるなら栄養の本とか買って読んだら？

腹の脂肪はラスボス級っていうけど、太腿は何ボス級？

>>629
ココロのボスってところかな。はあ〜ポックンポックン。

>>628
標準体重だと拒食症だとは診断されないといろいろなサイトで見ました。ちょっと前までは嘔吐ありの過食症だったし、怖くて食べられないだけで食欲自体はちゃんとありますし、私は拒食症ではないと思います。

トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
１日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…

>>627
>現在148cm45〜46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。

摂食障害気味というより摂食障害では？
あと身体醜形障害。
自己認識・自己評価がおかしいと思う。

>>631
> トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。
> １日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と…

こういうのがまさしく摂食障害の症状だと思いますが。

>>631
心療内科や精神科の受診歴がないなら一度相談してみたら？
あと栄養に関する基本的な本、家庭科の教科書や新書でもいい
を一度読んだ方がいいよ

相談内容に矛盾が多いけど、今は何がおかしいか自分でわからないでしょ？

All About> 健康・医療> 健康管理> 栄養管理> 栄養管理の基礎知識・食事バランスガイド
http://allabout.co.jp/gm/gl/17361/

グリコ　食育タウン
http://www.glico.co.jp/shokuiku/index.htm

食わないだけでも減らないもんなんですね
明らかにめちゃくちゃ食う量減らしてるのに減らない！
運動はしてないから当たり前？

そこで１７９ｃｍ　１１４ｋｇは一日どのくらい運動をすればいいでしょうか？
筋トレと有酸素運動を合わせて

食事は　昼：普通の定食（1000キロカロリー以下）　夜：野菜（もやし、キノコ等）＋１品料理多数（ハムやウインナー２本程度）
こんな感じです食事は

そもそも何日目？
114kgある時点で、普通の人と同じ程度の生活してたら普通に減っていくレベル。
普段の生活ちゃんと歩いてる？手抜いてすぐそこ行くにも車やバイク使ってない？とか
そういう部分から見直してみよう。
食事も突っ込みどころ多いけど、他の人も書くだろうから別にいいか。

>>636
まぁまぁこれでもかなり頑張ってるんだよ・・・ｗ
やる前は毎日　油物・炭水化物　だったから今は炭水化物はかなり減ってる

２週間目くらい　多分普通の生活も見なおしたほうがいいのかな・・・
大体今は何もしてなくて毎日家にいるだけだからそれで消費カロリーも減ってるんだろうな・・
自分は今動かない生活なのでやはり運動を入れてみて調節しようかな・・・

>>635
元々は自己評価で一日何カロリーくらい食べてました？

>>638
よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので
３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？

でも自分は食　というより　運動不足、食のバランス　が問題かも知れない

>>639
とりあえず3500kcalとしてみましょうか。
あなたが18〜29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。

基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日
身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値）

3500÷1.40＝2500
2500÷24.0＝104.2

つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。
ということになります。

>>594
多分だけどブスだから誰も興味ないとか

>>640
なるほどなるほど
やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね

運動を取り入れてみてやってみようと思います
１日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし
有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます

俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。
筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。
いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。
171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16%
です。

>>642
でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？
運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。

これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。
一食当たり700kcalも食べられる。
これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。

ビチク52歳爺は155�p39kg
生涯一日一食で体重維持だよ

えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。
いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。
20ヶ月減量して4ヶ月増量中。
来月からまた絞ります。

プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。
根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？

>>647
下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい
続ければ全体的に痩せる

一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね

>>632-634
レスがまとめてになってしまいすみません。

自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。

矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません…
栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。

くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。
ありがとうございました。

>>650
> 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。

過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？
摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。

>>647-648
プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。

>>651
食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。
今はもう過食嘔吐はしていません。

その思考が摂食障害なんだよ。
過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。
病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？

>>652
水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね
だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀)
寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？

>>624
さっき入会してきたときに2ヶ月で25�`は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました
それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました
でも落ちろもんが多いので15�`ぐらいはいけるとは言われました

>>625
目標は35�`なんで2ヶ月後もダイエット継続です

>>626
自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで
自意識過剰なんです

>>656
正直、無謀だと思う。
目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。

で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？

知らねーよ。
ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。
水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。

>>655
水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ

>>657
それは痩せたら考える

世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー
最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない
シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ

>>622
>一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90�`が72�`まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
>結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。
もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。

水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。
水温がどうこうとか気にしなくていいです。

１ヶ月に２回だけ　際限なく自分の好きなものを食べる日を作ってストレス解消してるんですが　止めた方がいいですか？

一応毎日　ジムで６ｋｍを９ｋｍ/hの速さで傾斜２，０で４０分かけて走って　３日に１日筋トレも併用しています。

>>664
決まりがあるわけじゃないから、自分がいいと思えばすればいいし、止めた方がいいと思えば止めればいい。
ちなみに自分は、週二回好きな物を食べても月2kgずつ減って、半年で10kg以上痩せたよ。

>>664
「好きなもの」はいいけど「月2回」「際限なく」については徐々にトーンダウンしていった方がいいと思う。

ジョギングとか運動する前にお風呂で体温めるとかは効果ないですか？

>>667
で、運動終わってからまた風呂かシャワー？
その分、運動の時間を延ばした方が有益だと思う。

>>667
湯冷めするんじゃない？

>>656
身体的な疾病がないのに食べて吐いてる時点で節食障害です。

心の病の治療は、まず自分の状態を認める所から。
これはアル中でもうつ病でも。


これだけ周りの人から言われても違うと思うなら「違う」ことを確認するためだけでも心療内科にいってみては？

>>653
他の人も指摘してるけども
今現在の体重云々でなくその思考状態が摂食しょう害だよ
いい訳とかそういう次元の話でなく。自覚しといたほうがええよ

自分も以前そうだったからよくわかる

ジョギングをしてるんですがジョギングシューズを買ったほうがいいでしょうか？

今は普通のスニーカーで走っているのですがジョギングシューズにしたらやはり違いますか？

>>667 経験上、動き始めは良くなるが、スタミナが落ちる気がする
>>668 が正論。まあ「動く気起きねえな〜」って時にはいいかも

>>667
普通にウォーミングアップすべ

「好きなもの」なんて毎日食ってもいいんだよ。
問題なのはその量と他とのバランスだから。

>>621
ジム週4で3ヶ月で5kg5％落としましたけど。50kg→45kg、25％→20％
一年あったら10kg10％ぐらい余裕でしょ。

>>676

(-_-)

>>677
(￣0￣)

朝:ｻﾗﾀﾞとご飯と目玉焼きなど
昼:ちっちゃーいお弁当
夜:海藻ｻﾗﾀﾞと高野豆腐や冷奴など
夜の勉強中にカフェオレ(1杯17kcal)を飲んだりしてます。大体1日中、学校なので間食はしてません。だけど減りません(´･ω･｀)1ヶ月くらい続けてます。運動してないからでしょうか。筋トレは軽く、してるんですけど。

二の腕が特に太いんですけど、どういう運動が効果的なんですか？

>>680
スペックが分からんと答えようがない。
あと目標は？前腕も太くしたいとか三角筋が貧弱とか、そういうこととも取れる。

>>681
173/85
痩せてた頃から二の腕が太かった(筋肉ではなく肉付きが)
なので細くしたいです。

>>682
二の腕とかの問題じゃない位太ってるな

>>680
>>682
まずは普通に痩せるとことからだと思います。

うむ。
まずは痩せてから。

サウナって、ダイエットに意味ありますか？
汗で水分が出て、水分摂ったら元通りってイメージなんですが…

意味ないですね。

>>686
サウナ健康ハンドブック
サウナは1回入浴するだけで300〜800mlの汗が出るので、減量作戦にはうってつけです。但し、サウナによる水分の減量は、すぐに元に戻るので、週に1回のサウナ入浴を行うのがよいでしょう。
http://www.saunavi.jp/kenkou/vol7.htm

>>687>>688
ありがとうございます
なるほど、ダイエットと減量は別物ということですね

>>689
定義次第ですけどね。
ただ、サウナで水分が抜けても、それを「痩せた」とは言わないと思います。

高校の英語の教科書が酷い！

例文に日本にはシナ人が沢山住んでいる　とか　ソウル大学に行く予定です　とか
日本人は韓国に憧れています　とかばっか。

特にひどいのが啓林館のELEMENTという英語の教科書。
表紙に白い子犬が少女に抱かれじっとこっちを見てる絵。白い子犬は朝鮮では
もっとも侮蔑的な意味のもの。それを高校の教科書の表紙に使うなんて！

啓林館に抗議してくれ。

>>691
相手を無視した板違いでの主張はむしろ逆効果ですよ。

ご自分でどうぞ。

夕方４時ぐらいに一日の基礎代謝分（自分の場合１５００ｋカロリー）までで１食で１４８０kカロリーぐらい摂る時あるんですけど　１日の総摂取カロリー＜消費だったら痩せるんですよね？

朝は食べなくて学校行って夕方に帰ってきます　移動もチャリと徒歩なので少なく見積もっても２００ｋカロリーぐらいは消費してると思います。

>>693
理屈の上では、ね。
ただ、栄養の事を無視した仮定には現実味が無いよ。
カロリーだけで考えたダイエットはそのうち破綻する。

食欲抑制剤のリデュースを飲んでダイエットしたいです。
本物の販売ページ教えてください。

>>690
いつも思うんだけど浮腫みはとれるんじゃね？

>>696
熱で水分抜くだけでは、ナトリウムバランスとかに起因する浮腫みは、本当の意味では解消されないと思う。
「単に一時的に水分抜けるだけ」で。

>>695
そのレベルを他人に聞くような人はやめておくべき。

医薬品等を海外から購入しようとされる方へ｜厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iyakuhin/kojinyunyu/index.html

>>619
エステは理由の説明が曖昧なままにそれ言ってくるよね＞運動するな

無視するけどさ。
整体とかと違って、がっつりマッサージしてくれるのが気に入ってるわ。
痩身は信じてない。

最近4.5kmを45分ぐらいで走っているのですがこのまま続けていても体力はつかないでしょうか？

それとも徐々に早く走れるようになっていくのでしょうか？

体脂肪率も筋骨格率も両方高いんですけど、
これって何が少ないっていうことになるんでしょうか・・・

>>700 つくけど、ちょっとでも速くする意識が無いと伸びはイマイチかも

>>701 運動量とか、頻度、忍耐かな。骨格はともかく
筋トレしてても追い込みが足らないとか、習慣化してないとかだと
そんな感じに太くなる。ソースは元ベンチ豚の俺

>>700
やってれば出来るようになる
負荷が軽いから不安になってる？
軽い負荷でも一定の効果はあるよ

>>701
単に両方が多く付いてるだけ

>>701
残りは、内臓と…脳かな？

>>702-704
ありがとうございます。
筋トレはしてなくて、水泳だけやっています。
体脂肪率２２％で筋骨格率が３８％です。
BMIは２５超えてます。
水泳前に筋トレもやって、脂肪落とそうと思います。

ＰＣでダイエットの記録をつけたいのですが
ソフトで体重、体脂肪のほか、骨格筋率も記録できるものはあるでしょうか？

>>706
Google Drive

記録付けるだけならExcelで良いな。

>>706
オムロンの体重計と活動量計を買ってサイトに登録すればすごく楽
データの転送も簡単

おならの回数が半端なく増えてる
あと便秘に

みんな通る道なのけ

>>700
いや、それはウォーキングだぞｗ

>>700>>710
スピードは早歩きであっても、両足が地面から離れる時間帯があれば、走ってるってことになるし、
筋肉を使ってることになると思う。たとえば、上方向にジャンプするように走ってて、前に進んでないとか。

筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…

あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。

>>712
> 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
> いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…

超回復があるとかないとかの議論はおいておいて。
まあ、一般的には分割して日を開けた方がいいでしょう。年齢にもよるけど1〜3日くらい。同じ部位について。
というか、追い込んだら次の日には多分できないしやる気にならない。
分割の仕方はいろいろありますよ。


>
> あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
> だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。

休憩はそのくらいでいいでしょうね。
本当に追い込む人はもう少し開ける種目もありますが、今はまだいいでしょう。

30分ってのは上半身トータルで？
上半身なら大きい筋肉の胸とか背中は8〜16セット。
小さい腕(三頭ニ頭それぞれ)とか肩は6〜12セットぐらいが標準でしょうか。
どこでやるか、なにでやるか、どこまでできるかですが、上のセット数はアップを除き、いろいろな種目の合計です。
例えば胸ならベンチプレス4セット+インクラインベンチプレス4セット+ダンベルフライ3セット+ペックデックマシンフライ3セットとか。

>>712
しんどいというのは？
もう1レップもできない、とい限界までやるのがいいですよ。
まあ、目的にもよりますけど。

>>713>>714
返信ありがとう。同じ箇所では1〜3日ぐらい日を開けるのがいいんですね。
今日は腹筋14セット（腹筋が結構きつい感じになるまで。寝た状態でレッグリフト20回とか）したので、
二日間ぐらい空けてまた腹筋しようと思います。

30分というのは上半身なら上半身トータルで、ですね。上半身鍛えるトレーニング方法は色々あると
思うんですが、それらを繰り返ししながら30分（トレーニング後毎の休憩1分も勘定に入れます）。

紹介されていたベンチプレスとかは、機械を買うお金もジムへ通う余裕もないので出来そうにないですが、
ネットで調べて出来るのをしていこうと思います。限界までやるのがいいんですね。

ダンベル、100均で買った水入れて1kgのを使ってますが、やっぱりトレーニングするなら鉄製の3kgあたりのを
使った方がいいですか？ベンチプレスと同じ動作したり腕のトレーニングしてますが、何か物足りない感じあります。

>>715
そろそろ内容的にはダイエット板じゃなくウエイトトレ板だと思う。

>>716
ありがとう。筋トレの内容にまで突っ込んでいく質問するようであれば、
ウエイトトレ板で聞いてみようかと思います。

>>662
いやリバウンドというより食いすぎで太っただけだと・・・
バイト辞めてからは食って食って食ってだったので

昼にほか弁を種類別に全てライス付で4個食べて夜にピザMサイズ2枚とか平気で食べてたので
マクドナルド買いに行けばWチーズバーガーセットに単品チーズバーガー4個とナゲットがデフォでこれで1食でした

基本野菜や魚は食べないので太らない体でも太る食生活でしたので

ちなみに今日にジムで身体測定してきました
163�pで体重91.9で体脂肪量が37.6でした
内臓脂肪レベルが＋14.5で相当やばいらしいです
病気になると言われました

適正体重まで−28キロらしく筋力は標準以上で問題ない数値でした
有酸素運動を主にやっていくつもりです
昨日今日とウォーキングマシーンで1時間とバイクマシーンで1時間やりました
食事は一昨日〜今日まで朝に茶碗一杯だけで昼夜とダイエット食品のドリンクです

6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
ちなみに脈106らしく150〜160の間になる強度の運動が良いと言われその間を推移する強度で計2時間やってます

今日も帰宅してシャワーあびてから体重計の乗ったら一昨日に94直前だったのが90.50まで落ちてました
その後にお茶飲んで増えましたが・・・

ジムが火曜だけ休みなのでジムワークは週6でやります
火曜は気分次第でランニングしようと思ってます

目標が達成できるようにアドバイスお願いします

同一種目12セットなんてするやついんのか

>>718
>>622
> 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。

こんななんとも調子のいい目標に

> 目標が達成できるようにアドバイスお願いします

と言われても。
まあ、一ヶ月ちょっと、全力でやりうる限りのことをやりまくってください。
としか。

ある程度減量できてくると減りにくくなるのはわかってるんだが、
トレーニングメニューを追加しても見た目の変化が少ないと落ち込むな……
筋トレの効果とかも出るのはずいぶん先とはわかってるんだが

>>715
維持目的なら１〜２週に一回、３セット程度でもいいと思うよ。
但し適切な内容であるって事が大前提だけど。
逆に内容が不適切であれば毎日１０セットやっても期待は裏切られるかも。
その意味で男性なら３�sの負荷ではどうやっても維持は無理でしょう。

>>719
いないだろーよ。
俺が書いたのは、同一部位、複数種目の合計だよ。

>>718
自分で調べて緻密な計画を立て、それを確実に実行できる強靭な精神力を持ち合わせてるならともかく、そんなの微塵もないヤツが、実行不可能なテキトーな計画を立てて他人に教えを乞い、1カ月で最低でも20kg近く痩せようなんて、もはや妄想。
真剣に言ってるなら（そうなんだろうけど）、良識を疑うレベル。

>>290
ファイブフィンガーズだったら、身軽でスポーツが趣味の人が、メリットデメリットを知った上で使うのならば有効かもしれない。
でも、重くて運動不足で筋力がない人が何も考えずにダイエットで使うのは、脚や腰を痛めるだけで、金の無駄だと思う。
どうしても欲しいのでなければ、おすすめしない。

>>725は、誤爆

>>722
維持目的というか、逆に体重を減らしたい目的で筋トレしています（他散歩もしていますが）。
なので毎日30分ぐらい時間取って10数セットこなしたいな、と。

ちょっと聞きたいのですが、適切な内容、とはどんな風な内容でしょうか？
30分も時間取るのは逆に良くないんでしょうか…。

>>727
えーと。同一種目のセット数としては多すぎですね。
やり方にもよるんですが、一種目なら５〜６セットで十分になるくらいの負荷設定にしますね。

３０分ってのはどうかなあ。
複数種目で１時間以内ってのはありますが。

>>728
あ、同一種目ではないと思います。腹筋トレーニングにも色んなのがあると思いますが、
その「色んな」のをローテーション組んで行う、という感じです。

一種目だけで5〜6セット、っていうのもあるんですね。
30分はやはり多すぎるでしょうか？みっちり鍛えたいというわけでもないので、
10分ぐらいカットした方が丁度良いのかな…うむー。

>>728
1種目5〜6セットは多いでしょう？
上限かな？

トレは45分から90分ぐらいが普通。
30分で追い込むのはビギナーには無理。

>>730
あ、上限のつもりでした。

でもまあ世の中には多セットでやってる人もいますからね。
ウォームアップやってメインセットやって…って感じで。

まあ確実に無理だな

確実に

普通に活動する人なら基礎代謝÷0.6が生活に必要なカロリーって言ってた人がいたんですが本当ですか？

自分は基礎代謝１日１５００ｋカロリーなので１５００ｋカロリー以下に抑えていたのですが　２５００ｋカロリーまでとらなきゃダメってことですか？

>>727
上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します
体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が
早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり
目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです
それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと
筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします
だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います
頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります
10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット
たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです
10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください
あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです
最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば
お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も
有りますので30kgx2をお勧めします

>>733
もともと基礎代謝とは横になって動いていない時の消費カロリーです
なので必要カロリーとは体重が減りも増えもしないカロリーということです

その人の生活強度によって消費カロリーは違ってきますので
単純に計算しないで生活強度弱x1.3倍普通1.5やや強め1.7倍強2倍で計算した方が良いです
そして目標体重時の必要カロリーの食事を続ければいつかは目標の体重になる
まあそれでは日にちが掛かるので必要カロリーから食事を減らしたり
運動をプラスしたりすれば良いです
特に生活強度が強い人は基礎代謝程度だと少なすぎて挫折の原因になります
ただしダイエット本やサイトでも基礎代謝と必要カロリーを混同している
方が居りますので解説をよく読むことをお勧めします

>>733
目安として0.6とかいうのはあるにはあるかもしれないが人それぞれ。
生活活動強度次第。
誰にでも常に0.6が当てはまるわけじゃない。

それ以前に、基礎代謝自体が単なる推定値。

目安にすることはあっても過信は出来ない。

>>731
筋トレって言っても筋肥大目的でないんなら
別に多セットも有りでしょ
10セットとか出来る負荷なら
むしろ心拍数もそれ程上がらないだろうし
有酸素運動に近い感じで
出来るのではないでしょうか
筋持久力を鍛える感じですかね
サーキットトレーニングのような感じでやってるんでしょうね

ドイツ人はダメだ。
アホが多い。真面目なんだけどアホ。日本人のような繊細さがない。
ロシア人ドイツ人東欧の奴らや南米の土人は田舎もんのお山の大将。
だから朝鮮人や中国人のいいなり。反日感情を植え付けられ
朝鮮の「反日、差別」を鵜呑みにしてるバカが多い。

グローバルという言葉は、こんな土人どもに金を流すシステム。

この時期、暑くてとても外で運動できないので、その場ジョギングをしようと思うのですが、
果たしてちゃんと効果は出るんでしょうか？
１時間やるとどのくらいカロリー消費しますか？

>>734
目的は体重を減らすのが主目的なのですが、減らすには逆に筋トレしない方が早いのですか…
意外でした。うーん、だとするとジョギングとかに時間割いた方が減量しやすくなるかもしれませんね。

栄養は、とりあえず筋トレ後30分以内にSAVASをスプーン三杯分飲むようにしています。
筋肉は、維持する程度の方がよさそうですね。空ける日数・時間量は自分なりに無理の無い程度にしようと思います。
ダンベルは30kgx2がいいんですか（驚、今度ホーマック辺りでも見に行こうかな…

>>740
えーと、もう少し詳しいスペックと、目標を。

>>741
体脂肪率とかは測りが無く分かりませんが、178cm78kgです。
目標は、一ヶ月で2kgも減らせれば、という感じです。

朝ごはんにおにぎり２つ食べるのとおにぎり+大福一個食べるのどちらが太りませんか？
本当にくだらないんですがよろしくお願いします。

薄着になると、体は36どをたもつために勝手に脂肪をもやします

こういうダイエットはあるんですか？どのくらい消費カロリーアップしますか？

南極だと気温低いから体温保つため1日5000kcalだと聞いたけど本当か知らん

間食しないために常に飲み物を用意しておこうと思うのですが
水とお茶と炭酸水があれば十分ですか？

>>743
その二拓なら大差無いんじゃない

>>744
風邪ひくようなレベルで下げないと
効果無さそう
「薄着ダイエット」が
ほんのちょっとでも効果が有れば取り上げるハズの
週刊誌なんかに載ってなければお察し下さい

>>746
良いんじゃないですかね

>>744
それだけではダイエットにつながるほどのエネルギー消費にはならないと思います。

ホントにくだらない質問で恐縮なんだけど、

・長時間歩くと、股の皮と下着（ボクサータイプのブリーフ）がこすれて炎症みたいになって、
長時間歩くのが苦痛になるので対策を考えて欲しい。

・痩せる　　→痩せるために歩いてるの！
・ノーパン　→下着がなくても、内股の皮同士がこすれる。そもそもズボンの布地とこすれる。
・冷やす　　→出先では、簡単に冷やせるわけでもない（場所とか時間とか）
・長時間歩かない　→痩せる速度が落ちてくなー、つか踏み台昇降とかやっても、症状でそう
・自転車乗りが履いてるみたいな膝丈タイツを履く　→ウエスト３桁だけど、履けるのあるんだろうか？

よろしくお願いします。

>>749
一人ノリツッコミｗ

まあ箇条すると
・ボクサーパンツ以外はけばいいんでね？
・レギンスよりも擦れないゆったりなものを選ぶ
・そもそもパンツのサイズあってないんじゃ
・替えパンツでばっちり解決☆

下着板辺りでも言われそうなレス含めてこんな感じかな。

>>744
冷え性になって代謝も下がるだろ

>>749
先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？

女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど
ウエストどのくらい増えてるのだろう？

>>749
ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ
俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった

>>749
ラップを巻く

>>749
プールで水中ウォーキング
水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな

いくらたべても満腹感がこない時があります

何たりてませんか？

>>757
理性

>>757
ミネラル類とか

>>757
満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。
というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。
あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。

あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。
で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。

極端な話なのですが

【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】
だと、どちらが痩せるのですか？

食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが
空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし…
単に素朴な疑問ですが！

>>760
のどがかわいてるかんじはあります

>>759
黒糖とかとったほうがいいのあｋな

よく噛む。食事時間をなるべく長くする。

>>761
どちらも変わらない。

>>757
何を食べてるのかがわからないと。
栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。

>>762
おい

煽りじゃないぞ
苦しい現実から目を逸らすな

ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、
筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、
これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？
痩せにくくなるとかっていうのはありますか？

>>767
痛みと言っても程度が有るから
一概に言えないけど痛いときは休むのも手
軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど
運動経験の無いピザはそこで無理して
「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い
無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね

>>767
まったく運動してない人が運動を始めると、
最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。
筋肉痛がなくなるまで2〜3日休んでまた運動、を数回やると
そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。

>>768-769
休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね
ありがとうございました

食事制限かけてます

本日の食事です

朝に梅干1個
昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ)
夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯

飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません

運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です

30歳163�p91�s
基本代謝1600

ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました
今日の運動はこれから行きます

自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました

意見お願いします
1ヶ月で10�sペースで計28�sの減量が目標です

今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが

>>771
もっと考えてやらないと10�s減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ

>>772
ではどうすれば良いですか？
休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です

でも長続きするために2時間にしてます
運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます

改善するとこや追加などアドバイスお願いします

>>773
９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。
プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。
筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。
自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。

僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。
食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために
プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。
プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。
参考になれば幸いです。

>>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。

>>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。

適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴　・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆　　　　　　・・・１００ｋｃａｌ
春巻き　　　　　・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め　　　・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁　　　　　　・・・１２０ｋｃａｌ

全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。

＞1ヶ月で10�sペースで計28�sの減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。

ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。

>>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした

でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20�sぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます

>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました

>>776
春巻きやっぱりカロリー高いんですね
さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした
これから軽くランニングするつもりです

さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました
月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です

停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？
落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが

>>778
体型には関係なく訪れると思います
ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、
停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。
いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。

春巻き→焼き魚
豚汁→豆腐味噌汁
野菜炒め→野菜サラダ

にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。
朝昼が少なすぎです。

>>778
春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。
エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。

夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？

>>750、>>752、>>754、>>755、>>756
回答ありがとう。
パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。
、

>>771
冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が…
基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。
月１０�sペースってのは無茶だなあ。
前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。

昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。
体育系大学の教授の発表です。

>>771
一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ
対策法を考えてんの?

こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。
多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。

飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。
ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。

日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀)
マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、
外でやったら、事故る。

>>787
上段と下段って話の関連なくね？

ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン
おなかいっぱい食べたい食べたい・・・

呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる

ポテチ以外全てに反応した私は要努力

>>784
野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです

月10�sは無茶ですかね・・・

>>786
そうなんですか？
何も考えて無かったです

>>786
１ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか

仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、
皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね

>>795
皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ

>>771
お、ほぼ同スペックだわｗ
最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな
運動もしてるみたいだし
自分は8ヶ月で90→64にしたけど

90→81→75→72→70→69→67→66→64

って感じだった
ペースが落ちてからの
モチベーションの維持が大変かもね

皮あまりに関しては意識したことないからわからんな

>>797
スゲー理想的な減り方ですね

まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？

その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ

>>797
今が8カ月目ということですか？
それともそこから維持されてますか？

最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？　カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう

>>791
牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀)
脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな

>>799>>798
減量→増量→減量
で筋増量を目論んでて
今減量２周目です

>>800
自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく
やることやったら10kg落ちました

アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？
糖質から先に使われると聞いたので

有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？
増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど

175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。
１日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。
体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。
ちょっとペース早いかな？
１ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？

>>803
脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。

>>804
それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？

>>805
開始直後はそんなもん。
今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。
3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。

>>804
日本語でお願い

ジョギングでもウォーキングでも、
全く同じスペックで10km/h走るとして、
心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？

>>808
他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。

サプリならハレオが品質良いよな！

>>809
心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん

最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど
体重の減りが早くなった

実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？

>>811
「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？
運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。

トレーニング理論
http://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/edu/training.html

>>803
ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。
舐めながらはだめだけど。

>>806
なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ
とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！

酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯〜飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？

>>816
夜。

22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％

早朝　6時　一時間ほどジョギング
朝食　8時　学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼　　なし(朝飯が腹に残ってる)
夜　　16時　サラダ大盛、豆腐一丁

腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める

だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。

>>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。

>>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。

>>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある

水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ

>>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw

測定結果:1←最低レベル

平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…

>>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる

キロ4分ペースで走れるデブって居んの？

27歳男
168cm

ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ

上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません

ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか

忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます

今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました

お茶はたくさん飲みました

帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です

今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね

今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます

質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと　ここ１週間

丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？　マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし

１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。　毎日ジムで有酸素運動１時間４０分　筋トレも時々してます。

１５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？

>>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？

>>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で

>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと

>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと

>>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。

その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...

>>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです

やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね

食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます

どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない

>>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。

>>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう

>>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。

よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。

>>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。

90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。

>>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います

>>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。

116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。

ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？

>>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。

>>843
VAAMの場合
http://www.vaam.jp/sports/qa/index.jsp

>>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。

27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？

>>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。

>>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます

>>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？

困った時はゴールドジムだな！

去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。

>>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。

>>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。

>>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40�sで100回
ちなみにイモトは50�sだってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ

>>854
ん？何だお前は？頑張れ！！

ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。

下半身の筋肉が70%

>>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり

あれ、腹筋特化の運動がいらねーや

ダイエットに間食は絶対ダメという意見について

お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？

>>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。

>>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り

ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと

サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。

あせもができますよ

>>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。

>>863
減りませんｗ　サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。

呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。

863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz

筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？

>>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？　もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。

仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。

生理学には無知なのでご教授ください。

>>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ

痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。


> 明らかに痩せるサプリもあるよ

それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。

>>869
前段はまあ間違ってはいないね。

>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」

身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。

だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや

筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか

ここ最近　毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました　カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます

２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか　ここ最近　金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・　筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく

軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。

ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・

>>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。

ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ

>>874
体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず

>>876
カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？

タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？

>>877
アンダーになったら無理

>>874
>筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。
トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。

二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？

強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。
たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。
>>874さんなら
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
これは強度がちょっと低いかもね。
きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。
1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。