俺の筋トレ日記

イメトレなら毎日してる

ここおもしろくなってきたなｗ
本家の1よりウケルｗ

鉄アレイ運動がどんなのか激しく気になるｗｗ

食ったもんに、ごはん×1と書いちゃう1といい、底辺野郎の鉄アレイ運動といい、非合理的なトレ内容をどや顔で書くやつってすげえ幼稚な文章書くよな

実は小学生なのか？

>>479
特に1はなｗｗｗ
なんか鉄アレイくんは許す^_^

1が来てないか見に来てる俺は奴の術中か！

俺が使わせてもらっていいか？
168 21 88 ♂

ママチャリサイクリングも来なくなったから
482　使えよ

あざ、使うわ
一昨日スタート宣言したのにバイト先でカツやら揚げ物食べまくっちゃったわ。
バイト先スーパーの総菜だからまかないがやたらでてつい食べてしまう
今朝87.7 昨日は運動なし
飯とかも書いた方がいいかな

もちろん。
わかれば目安に体脂肪率も。
体脂肪率は信用できないのはわかってるが。

>>484
おけ
まだダイエット始めたばっかなんで、（こいつやる気あんのか？）的な気持ちにさしてしまったらすまん。やる気はあるんだがこれが俺の日常だったから、徐々に変えていくわ
今朝　88.4
運動　無
昨晩のカレー大盛りが利いてしまった、友達つきあいが一番油断しやすい

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

走りに行ってます
中々走りにいくのが日課にならずつらい

夕飯
焼きビーフン・白米（子供用茶碗一杯）・キムチ納豆・玉ねぎ味噌汁・小皿サラダ

前より走れなくなってました、日々距離がのびるようにします

頑張った、お疲れ様です

>>489
たんぱく質がなくて、炭水化物ばっか。
太るわ。

>>479がイジメるからママチャリサイクリングが来なくなっちゃった。つまらん


ママチャリ君、カムBackプリーズ！！！

事故でないといいけど、ママチャリだし…

>>490
実家暮らしなんで炭水化物の調整が難しい、どうしたらいいですかね　
今朝　77.4
朝食　白米　キムチ納豆　ピーマンの肉詰め

減ってた、今日も頑張ります

ママチャリ君、カムBackプリーズ！！！

>>493
11キロも減ったのかよ。
すげーな。

お久しぶりです

体重77ではなく87でした、すいませんw
今朝は86.8でした、このまま順調に減ってくれると嬉しいです。
ふと気付いたのですが筋トレメインではないので違い所に移ります、短い時間でしたがお邪魔しました

逆立ちしながら腕立てきついわ

今日から俺が引き継ごう

@yamashita1249
@gashokai

デザート食べました^ ^

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　　　　　ハ;;;′　　 `ttﾃｭ,　　 ,rｪzｧ　 ',
　　　　　いﾘ　　 　 　｀￣ ,.′　　　　　 ',
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　 　 　 　 l　 　　　　　 .:;;;'ﾆこﾆ ';:;, 　 　 !　　　　　　　　　俺の筋トレ日記
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カレー　４人前　　バーベル　15.5　２０回
唐揚げ　足　４本　ボス２本

さっき、サンドバッグ届いたんで吊るしてみた。スゲー面白い。
ちな送料込みで約1万円也。

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俺が再利用しよう

流行り？の囚人コンディショニングに従ってやってみる

01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

一セット予分に出来てるステップは、とりあえず二週間続けてから、次のステップに行こうかな

後で集計出来るようにコテつけとこ

01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

【次の予定】
1/3

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

スクワットは余裕があったので、ステップをひとつ進める
懸垂が弱い

プロテイン飲んだ

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 30sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20, 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

懸垂が弱い
プロテイン飲んだ
疲れが出てきて、カエルの逆立ちが止まらなかった

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

久々の仕事で疲れた。
プロテイン飲んでからブリッジしたら気持ちが悪くなったので、1セットだけにした
2セット目のカエルの逆立ち怪しかった

間を開けたほうがいいかもしれない。
疲れて追い込めない。途中でへばってしまう。。。

囚人コンディショニングについて、メモ
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the-6-workouts-tim-ferriss-would-do-in-prison-convict-conditioning/

また、ワークアウトのメニューの組み方を読んどく

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

手を切ってて、傷が開くのが嫌だったからサボってた

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

スクワットと足上げ腹筋はそろそろ次のステップに行きたいところ。
でも、スロトレ風にじっくり負荷かける方が先かな

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
07
: ジョギング 5km

脂肪を落とすには持久的な運動を。ということで週末は走ろう。


気付けば、週1回のペースになっている。
週2回程のペースで進めたい。

水、土は筋トレの日。土 or 日はジョギングの日。
として週2回ならあまり疲れないし、
ジョギングも5km 週1回なら負担がない気がする(今のところ)

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20


腕立ては、ゆっくり上下させて、肩甲骨を寄せることを意識した。
2セット目の15回目以降は休みながら行ってしまった

【囚人コンディショニング】

01
step7 : アンイーブン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20


スクワットはステップを一つ進めた。
動画ではボール(メディシンボール？)に片足を乗せていたけど、
家にボールがない。
なので、水曜からはブルガリアンスクワットをする事にする。

腹筋は余裕が有るが、ステップを進めるには、握力が足りない。
ぶら下がり続けるのがキツイ。

しばらく、グーパーしてみる

>>516
腕立ては、プッシュアップバーを使い始めた

【囚人コンディショニング】

01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

水曜はつかれててサボった。

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20 15 5
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 20 10 5 5

腕立て系のstep6(手幅狭めた腕立て)は広背筋に効かす腕立てだと思う。
一方step5は大胸筋を意識しており、別の筋肉をターゲットにした筋トレだと思う
なので、次から2種類やる

【囚人コンディショニング】
メニュー考えてみた
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋

02
step1 : 三点倒立
stap2 : カエルの倒立
step3 : 壁倒立
step : ダンベルショルダープレス

03
step3 : ブリッジ

04
step3 : ジャックナイフプル
step : ワンハンドダンベルロウ
step : 白樺の姿勢維持

05
step5 : 足上げ腹筋
step : ツイスティングクランチ
step : アブローラー

Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋

01
step6 : 幅狭くしたスクワット(大腿四頭筋)
step7 : ブルガリアンスクワット(大臀筋)
step : カーフレイズ

06
step5 : プッシュアップ
step6 : ナローハンドプッシュアップ
step : ダンベルベンチプレス
step : ダンベルフライ

05
step5 : 足上げ腹筋
step : クランチ
step : アブローラー

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋の日

02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1.5min
step : ダンベルショルダープレス : 5kg 3 * 15

03
step3 : ブリッジ : 30 sec

04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec

05
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step : アブローラー : 2 * 15


睡眠不足？
足がつる
追い込めない。へばってしまう。

風邪で体力が落ちてるかも

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋

01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30

06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10

05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20

ダンベル、アブローラーがなかったので省略
カーフレイズは攣りそうになる

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋の日

02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1min
step : ダンベルショルダープレス : 12.5kg 2 * 10
step : サイドレイズ : 3kg 3 * 10

03
step3 : ブリッジ : 30 sec

04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec

05
step : アブローラー : 2 * 15
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20


Φ38の飴ゴム購入した。
また、メニューに取り入れる

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋の日

01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30

06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10
step : ダンベルベンチプレス 22.5kg 10 5

05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20

ナロープッシュアップは後半5回は膝をついた

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

step : スクワット : 50 , 50kg 3 * 10

昨日(日曜)のスクワットが物足りなかったので、自重のフルスクワット50回のあと
50kgのダンベルスクワットをした。
最後の10回は休み休みしてしまった。

足より先に、息が上がる。肩が疲れる。
プロテクターをリストストラップ代わりに使っているので、握力の問題は生じない