俺の筋トレ日記

年齢　36
体重　約68
身長　172.5
体脂肪率　24〜28％

さぼらないように日記を付ける。　以上

腕立て10回
スクワット10回

肩のダンベル左右　10キロ×25回

椅子に座りながら７キロ×20回×2
力コブのダンベールカール

朝食　卵焼き　L×2
バター大さじ1
ごはん×1
コーヒーBOSS×1

その身長と体重で本当に体脂肪率24〜28%もあるのか？

>>5
あるよ
骨が細いんでね
昔からの悩みだ

>>5
ちなみに15年前の体脂肪計では30％

BOSS追加×1

肩のダンベル左右　7キロ×22回

力コブのダンベールカール
7キロ×10回

腕立て２０回

スクワット２５回

カレー２人前
卵スープ×2
チョコレート半分

食べすぎかな？
筋トレすれば問題なかろうもん

肩のダンベル左　7キロ×22回
肩のダンベル右　7キロ×30回

力コブのダンベールカール
7キロ×30回　左右

腕立て１５回

7キロ×15回　左右


7キロ×10回　左右

懸垂　順手２回

懸垂がなかなかのびん

肩のダンベル左右　7キロ×22回
力コブのダンベールカール
7キロ×20回

懸垂　逆手２回

お前に必要なのは筋トレじゃない、有酸素運動だ。
じゃなかったら、ウエイトトレ板にいけ。

>>17
ダイエット＝適正だから
筋トレしてから有酸素する
ガリガリにはなりたくない

カレー2人前

腕立て１５回

蛍烏賊
BOSS

ごはん茶碗×3杯半
豚バラ200グラム
野沢菜1本

少し食べ過ぎた

年齢　40
体重　93
身長　176
体脂肪率　26〜27％

>>22
体脂肪が低いですねー
うらやましか

BOSS×1

力コブのダンベールカール
7キロ×30回 　左右
7キロ×20回 　左右
肩のダンベル左右　7キロ×15回

軽いので３０００回くらいやったほうが
良いんじゃないすか

１７３ｃｍ
６３ｋｇ
１５％

３〜５ｋｇのを１セット３００回くらいで
高速でやったほうが結果出ると思いますよ
如実に顕著に

186cm
70kg
11%
腕立て100回
腹筋200回

>>27
アドバイスありがとう
でも元々が骨細なんで、筋肉つけてからやせないと
もやしになるので、68キロで体脂肪12パーセントになりたい

>>28
腕立てはじめて1年だけど最高で35回です
うらやましい

ボスコーヒー×2

目指す体型とかもありますよね
物凄い高重量でやる人たちは
筋肉量も凄くて相撲取りみたいな人が多いですけど
綺麗な美容的な見た目の良いスマートな身体を作りたいなら
低重量を延々とやるとか
ガチムチなら中〜高を重点的にやるとか

>>32
ガチムチになってからスマートになりたいんだが、
高重量にすると肘や腱を痛めるので・・・

綺麗な美容的な見た目の良いスマートな身体を作りたいなら


単なる貧弱体型だろそれwww
相撲取りやガチムチなんていうのは
栄養摂取方法の問題なんだよ
延々トレーニング出来るような重量では
筋トレにならねーんだよ
クズ

>>1
36歳ならもうチンコも勃たないだろ？
モテるための努力とかしなくていいじゃん

まあ頑張ってください
応援してます
幸運を祈ります

体脂肪計は新しいの買ったほうが
良いかもです

>>35
悲しいかな
まだまだいけるんです。。。

>>37
新しい奴は半年前に買いました。
応援ありがとーです。

すみません　ちゃんと読んでませんでした
ダイエット巧く行くと良いですね

食事制限より運動メインを勧める。30代後半で食事制限メインだと見た目年齢加速するぞ！

俺
１６８ｃｍ
　７２ｋｇ
１９〜２０％
筋トレ計画的にやってる
頑張ろう

>>42
その体重で体脂肪20％とかうらやましい才能
元々トレでもやってたの？

>>1
体脂肪計の数値は全く当てにならないので目標にしてもあまり意味無いですよ。
とは言え現状で脂肪が多め、筋肉が少なめなのは間違いないでしょう。
その場合は「脂肪を落とす事」「筋肉を増やす事」のどちらを優先するか考えた方がいい。
同時には殆ど無理なので。
もし前者を優先するならしっかり筋トレしつつ体重を落とす事。
60kgくらいまでは落とした方がいいんじゃないかな。
筋トレはもう少し内容を適正化した方がいいです。
今の内容じゃ68kg12%は絶対無理だよ。

>>41
うん　二年前に半年で16キロ減量したら、シワシワで
情けないおやじになったので！筋トレメインでやせる。

>>42
それぐらいが理想なのでがんばります。

>>44
筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
内容の適正化そうですねー調べてみます。
アドバイスありがとうございます。

醤油ラーメン
もやし三袋
卵×3
ご飯×3

食べすぎだな

>>45
>筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
痩せると言うか、体重を落とす事だけが目的なら筋トレは不要。と言うか運動自体不要。
食事の管理だけで充分可能です。
ただその場合筋量の減少が多くなる危険がある。
想定以上に筋量を失うと減量後の見栄えに不満が生じるかもしれない。
あなたの場合単なる減量だけなら既に実績があるんだから、今回は筋量維持、見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。
その際に最も重要なのが身体や筋肉にどれだけ刺激を与えられるかって事。
まあ早い話トレーニング、特に筋トレですね。
今の内容は筋量維持のためには全く不適切なので、残念ながら望むような結果は得られないと思う。
あなたの目標ならやはり適切なウエイトトレが必須じゃないでしょうか。
そのためにはジム行くか、重量可変式のダンベルセットを買う事。
恐らくそれ以外に道は無いですよ。

たとえばダンベルアームカールなら7kgで30回出来るんですよね。
これを100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。
そうじゃなくて10回出来る程度の重量を増やす事。
これで腕は太くなるし、力も強くなるよ。
7kgを使い続ける限り10年経っても今と大して変わらないけど、重量を上げるトレに切り替えれば多分半年したら
一般の人になら「腕太いですね」って言われる程度にはなりますよ。

>>1
見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。

これですね　これを目標にします。

100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。

ショッキング！
高校生の頃20年前はダンベル7キロだけでも、空手部では2番目に力が
あったんで、続けていれば力は付くと思ってました。
それと相撲取りなんかは腕立てや四股だけで筋力は強いので
今の体重でやればソコソコの筋肉は付くと思っていたんですが...

こんなトレーニングでも体は疲れています。

しかしアドバイスを聞いてモチベが上がりました
よっしやるぞ〜って気分です。
金銭に余裕ができたらジム行きたいです。
ありがとうございます。

カレーライス　2人前

スクワット25回

体重　食事後　70.2
体脂肪　23％

少し食べすぎｗ　明日からご飯は一杯にしよう。

なんでこう簡単に個人スレ立つのかね

頭が残念なやつはいくら鍛えても完全に無駄、可哀想に

いいんじゃね　どっかのビチクとやらが自演やってるスレより人いるしｗ

>>51
はい
可哀想な奴なので。。。うう。。

チョコクリームドーナツ

381カロリー追加

日記かよw
頭おかしいだろ

よくないだろ
勝手に立てたせいでひとつスレ消えてんだよ

ブログかＳＮＳでやれや

2CHはどう使おうがいいですよ
無料だし　ブログみたいにパスワードとかいらないし便利
みんなスレ立てしてもいいんだよ

自己紹介板っていう素敵なところがあるから行ってみて

そりゃ誰がスレ立ててもいいだろうが、板によって違うんだから
どこでもかんでもクソするような真似はやめろ

>>58
ここの方が詳しい人もいるし
ここでしたい
応援してちょ

>>59
去れ

>>60
やだ

一度ガ板を一通り見ることをお勧めするわ

スクワット２５回
腕立て１５回　足付き５回

まだ疲れていてすぐに疲れる

頑張って

まあ夢独り言板って言う
日記書けるとこはあるけど
筋トレならここですよね

>>63
ガンバレ〜

>>64
>>66
応援ありがとうございます。
がんばります。

肩のダンベル　１３キロ右　10回×2　６回×1　　７キロ　右10回
　　　　　　　　　　　左　7回　×2　２回×1　　　　　　左15回

腕のダンベルカール　１３キロ　右３回　７キロ　右7回　右10回
　　　　　　　　　　　　　　　左２回　　　　　左8回　左10回

腕立て１５回　足付き５回

ウエイトトレ板の方が絶対詳しい人多いと思うけど

>>68
その板しらなかったｗ
でもダイエットもするから
でももう立てたしここに居る
情報ありがとう

懸垂　逆手　４回
コロコロ　足付いて　１５回
肩のダンベル　１３キロ右　10回　　左８回　７キロ　右１０回　左１０回
腕のダンベル　７キロ　右１０回　左１５回

支援！筋トレってやり過ぎると肝臓潰す
無理しないでね〜

>>71
応援ありがとうございます
がんばります
やりすぎまでは追い込めていないです。

みんなが好き勝手スレ立てたらどうするんだよ
なぜ自分だけは許される、いいだろって考えられるのか謎だわ。
支援するやつも謎。誘導してやれよ。
みんなそりゃ、自分専用のスレがあって逐一アドバイスもらえたら助かるよ。
でもみんながそれをしたら大変だし、そういう場所じゃないからやってないだけ。
質問スレとか利用してうまく情報を得ている。
そんなとこに>>1みたいに何も考えず俺にアドバイスくれーってスレ立てちゃうのは自己中すぎるだろ。
ちょっとは考えろよ。

間欠食とか寝る前は食べないとか
夕方６時以降は食べないとか食事管理も大切ですよ(・∀・)
あとやっぱ５ｋｇぐらいので高速カールを
たんまりみっちり沢山したほうが良いと思いますよ
個人的にはですが

こういう低重量高回数はウエイト板では
超否定されまくりますが結果が簡単に出ますよ(・∀・)

あのひとたちは超高重量を一桁って考えですから(・∀・)

相撲レスラーみたいな目指すならそういうのも
良いのでしょうけど(・∀・)

筋トレしてる人に六時以降は食べないことを食事管理として勧めるとかバカかお前(・∀・)

>>73
ごもっともでごぜえますだ〜
>>74
そのトレも取り入れてみます。
ありがとうございます。

味噌ラーメン×1
ご飯×1
納豆小×１

ここダイエット板ですからなあ(・∀・)
ガチムチ目指すウエイト板なら高蛋白取り捲れ言いますが(・∀・)

馬鹿でふみまへぬのう(・∀・)

ガチムチ目指すならなら重量〜高重量トレも必要ですし(・∀・)

美容体型作りたいならやっぱ低〜中の重さで
高回数だと思いますよ(・∀・)
あと食事制限(・∀・)

>>80
食事制限は難しいですね〜
明日からやります。

鶏肉　もも　二枚
もやし
ご飯×1
野沢菜　一本

スクワット45回
腕立て　２５回　足付いて+10回

>>80
なんか連投必死だけど、体型ってガチムチと美容体型に分けられる訳じゃないでしょ
美容体型って言っても実際どういう体型なのかわからんし
アナタがアップして見本見せてよ
よろしく

ウダウダ言う奴は無視でね！支援！

>>84
ありがとうございます

肘を少し痛めたみたいだ
今日はバーベルを休もう
休むのもトレーニングだ。

どうせだから体重体脂肪も毎回載せてよ

>>87
明日から載せます。

肩のダンベル　１３キロ右　10回　　左6回

７キロ　右20回 左　20回

腕のダンベル　７キロ　右20回　左20回

懸垂　逆手４回　順手１回

寝れないから筋トレした。

体重　69.2
体脂肪　22.7％

飯の量を減らそうｗ

BOSS×1

自分は>1さんと違ってダイエット後に筋肉をつける予定でやってますので
>1さんのやり方でどのような効果があるのか非常に興味があるので応援してます

>飯の量を減らそうｗ
食事の量を減らすというより内容を見直したほうがいいですよ
筋トレ後はタンパク質を多くとって炭水化物と脂質は少なめにね
あとは１日の摂取カロリーと消費カロリーをおおよそでも良いので把握したほうがいいと思う


ちなみに自分の１日の摂取カロリー1800〜2000kcal、消費カロリー3000kcal〜3400kcal
ダイエット開始去年の12/20：身長179.5cm・体重81kg・体脂肪率未計測・腹回り97cm
現時点：体重66.4kg・体脂肪率16〜18%・腹回り81cm

>>92
摂取カロリーぐらいは把握したいと思いますので、
これからは調べていきます

アドバイスありがとうございます。

92さんの体脂肪がうらやましいです。

風呂後

体重68.2
体脂肪22.2％

コーヒの利尿作用で水分が減ったみたいだ。

摂取カロリーを把握するなら↓のサイトがお勧め

ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

グラタン　牛乳なし　２人前　362キロカロリー　タンパク質5.3ｇ
　
ご飯一膳半　　　　　　　　　374キロカロリー　タンパク質6.3ｇ　

卵Ｌ２個　　　　　　　　　　212キロカロリー　タンパク質6.3ｇ　

ケッチャップ脂など　　　　　140キロカロリー

　　　　　　　　　　　　　合計1078ｋｃａｌ　　　　　　　17.9

計算してビックリ小食にしたのに1078ｋｃａｌ
もとってんの！大食いするときは４倍ぐらい食べるので
そりゃ太るわな　タンパク質は以外に取れていない
食事　見直そう。
>>95さん
ありがとうございます
有効活用してます。

肩のダンベル　１0キロ右　20回　　左20回　×2
腕のダンベル　10キロ　右10回　左10回 　　×2

>>96
卵はそれ1個分のタンパク質だろ

>>98
すいません
間違えてました
一個分ですね

ベンチプレスがやりたいので機器を買おうか思案中

機材に金使うのもいいけど、腕立てと腹筋だけでも
ちゃんとやれば筋肉つくよ

腕立て10回を２〜３セットで、２４時間〜４８時間あけてまた同じセットをやるという感じ

>>101
そーですね
腕立てでしばらくはがんばります
アドバイスありがとうございます。

きゃべつ１個　　　236キロカロリー　タンパク質13.26g
卵Ｌ２個　　　　　212キロカロリー　タンパク質12.6ｇ


　　　　　　　　　　448キロカロリー　　 25.86
キャベツのたんぱく質ってこんなにあんの？
卵と変わらんやん

>>103
必須アミノ酸とアミノ酸スコアって知ってる？

卵は100　キャベツは50　ググってみてね

>>49
>高校生の頃20年前はダンベル7キロだけでも、空手部では2番目に力が
>あったんで、続けていれば力は付くと思ってました。
それは地力が強いんですよ。
だったらなおさらきちんと筋トレした方がいいです。
地力が強い人の方が効果は出やすいから。

繰り返しになりますが、同じ負荷を使う限り筋肥大は起きません。
回数を増やしてもある程度以上からは筋持久力が向上するだけで肥大は殆ど、あるいは全く起きません。
きついかどうか、疲労するかどうかも関係ありません。

>それと相撲取りなんかは腕立てや四股だけで筋力は強いので
>今の体重でやればソコソコの筋肉は付くと思っていたんですが...
朝青龍関は現役時代ベンチ180kgくらいでセット組んでたと思うよ。

>>100
>ベンチプレスがやりたいので機器を買おうか思案中
おっと、そうですか。
もちろん買った方がいいです。
腕立て100回（200回でもいいけど）を毎日10年間続けるより、半年間週に１〜２回ベンチプレスを３セットずつでもやるほうが見た目はるかには変わりますよ。

>>104
忘れてたので、調べましたが約半分は吸収されるというので
いいんですかね〜？
うーん　よきアドバイスありがとうございます。

>>105
骨は細いんで地力は弱いと思うんですけど・・・
ただ体重が82キロはあったんでそのおかげかもしれません。

回数を増やしても筋肥大は起こらないショックですねー
昔はなんで７キロのダンベルだけでキック力は一番
だったり腕が太かったのかかが謎です
今では見る影もなくキャシャになり線細いねーと言われます。
重量アップしてみます。

>>106
ベンチ購入します。

補助者がいないベンチプレスは危険
素直に腕立てするに一票

>>101
超回復ですね

チキンクリスプ×2　　385キロカロリー　たんぱく質12.4
　BOSS　　　　　　　　40　
　　　　　　　　　　　合計800　　　　　　　22.4

1078ｋｃａｌ　　17.9
448キロカロリー　　 25.86
800　　　　　　　22.4

今日一日のカロリー2326キロカロリー　たんぱく質66.2

たんぱく質が意外と取れていないのにカロリーは取れているなー
見直しが必要だな。

腕立て　２0回　足付いて20回 足付いて10回　

腕立てとベンチ並行してやります。

気をつけてやります。

バランス悪い食事なのにめっちゃ食ってるなw

>>113
うーん
これでも控えてるつもり
気にしてなかったら２倍は食べる
酒が入ると４倍はいけるよｗ

ＰＦＣバランスなんか考えてなさそうだなｗ

>>115
まだバランスいいほうだよ
ごはん7合と卵だけの日もあったから・・・

気長に〜急ぎると挫折するw

いや、今の時点でＰＦＣバランスを考えてないとしか思えない
から言ってるわけ。
考えてないだろ？

>>117
そうですね
少し焦って筋トレしているので、リラックスします
アドバイスありがとうございます。

>>118
はい
考えておりませむ
必要ですか？PFCバランス？

我慢し切れずドカ食いしてしまった…
ラーメン汁まで完食後チョココロネ二個カレーパン一個
すぐ後日課のジムへ行き、いつものメニューを粛々とこなす。
プラマイゼロ、って考え方でおけ？よね？

だな

肩のダンベル　１３キロ右　10回　　左10回 ×2
肩のダンベル　7キロ右　30回　　左30回
肩のダンベル　7キロ右　15回　　左15回 ×2
腕のダンベル　7キロ　右15回　左15回　×2 　　
腕のダンベル　7キロ　右10回　左10回 ×2
スクワット２０回 スクワット30回 スクワット30回
腕立て　20回　足付いて10回
腕立て　15回　足付いて5回
腕立て　10回　足付いて15回

>>120
それは適正量＋αなので問題なしです
ドカ食いはラーメン2杯＋チャーハン特盛り＋野菜炒め＋から揚げ＋ビール5杯
＋バニラアイス三個ぐらいがドカ食いです。

>>123
食おうと思ったら食える量w

>>124
ですよねー
たまーに酒飲んだらやってしまう量ですよねｗ

>>112
>腕立てとベンチ並行してやります。
意味無いか、下手するとマイナス。胸板厚くしたいならベンチに専念した方がいいよ。

1さんは本気で筋トレするなら重量可変式のダンベルセット買って、筋トレの基本を学んで、まずはその基本どおりやった方がいいよ。
昨日も言ったけど今のメニューを続けていても身体は殆ど変わらないと思う。
身体を変えたいなら正しい筋トレをする事。
適切なトレーニングなら半年すれば絶対変わるから。
正直腕立てを10年続けた人より、ベンチ半年の人の方が全然イイ身体になってるよ。

>>126
本来ならジムがいいと思うんですが、費用の問題にて・・・
筋トレ勉強してみます。
アドバイスありがとうございます。

チキンクリスプ×2　　385キロカロリー　たんぱく質12.4
　BOSS　　　　　　　　40　
卵Ｌ1個　　　　　　　106キロカロリー　タンパク質6.3ｇ
　　　　　　　　　　　合計906　　　　　　　18.7

訂正
チキンクリスプ×2　　385キロカロリー　たんぱく質12.4
　BOSS　　　　　　　　40　
卵Ｌ1個　　　　　　　106キロカロリー　タンパク質6.3ｇ
　　　　　　　　　　　合計906　　　　　　　31.1

主は無職？無職支援アゲ！

>>126
昨日の人乙＾＾
頭悪そうだねｗｗｗｗ

>>130
ネット業してます。

>>127
>本来ならジムがいいと思うんですが、費用の問題にて・・・
ジム行ければそれに越した事はないですが、無理なようなら自宅でダンベルトレでも可でしょう。
大切なのは適切な負荷を設定する事。
つまりウエイトの調整の自由度が高い事。
自重トレがダメとは言わないけど、負荷の設定が難しいので効果は著しく劣るよ。
このスレ読むと1さんもそうだし、他にも誤解している人がいるみたいだけど、筋トレは頑張った分だけ、ある日は続けた分だけ効果が出るっていう世界じゃないです。
不適切な方法ならいくら苦労しても、時間をかけても望むような効果は僅かしかえられないか、全く得られないから勿体無いよ。

ご飯は鳥の胸肉どうですか？安いし
美味しいですよ。焼いてチーズ乗せて
レンジでチン！たんぱく質たっぷり！
とにかく安い！

>>133
今ネツトで論文を読みあさってます。
マッスルメモリーやおもしろい論文がいっぱいです。
>>134
ネットで2キロ600円の胸肉を買おうか迷ってます。
チーズと胸肉の組み合わせ最高ですよね。

体重　68.6　　体脂肪22.6

>>1
今日は筋トレを休もう
たまにやすんどかないとね

>>133
自論の優位性を高めたいがために、他の方法を引き合いに出して貶すやり方しか無いのは無能の常套手段ですよねw
論拠と説得力に乏しい暴論を振りかざすチョンとかチャンコロに多いですよね、そういうのwww

何コイツ キモイわー

反論できない蒙昧はそういう事しか言えないよねwww

今日は飲みに行ってしまったｗ
友人からの誘いなのでしかたない

たこ焼　20個くらい？　ビール4杯
居酒屋　あて大量　ビール×8杯

>>137
筋肉は与えられた刺激に応じて発達するよ。
そしてその発達と言うのは幾つかの要素に分類されます。
従ってどんな発達を求めるのかによって与える刺激を適正化しないといけない。
その際に負荷の設定と言うのは非常に重要な要素です。
自重トレの場合その負荷の設定の自由度が著しく低いので、目的によっては非常に効果が薄くなる。
ここまで理解できますか？

で、このスレを読む限り1さんは筋量の増加、もしくは維持を望んでいるよね。
その場合は適切な負荷をかけた上で、それを漸進させなくちゃいけないです。
これが自重では非常に難しい。
だからお勧めできないんです。

このスレをざっと読んでも腕立てをやっていれば筋肥大するとか、それが超回復だとか、トレーニング理論の基本さえ知らない人の書き込みがあります。
ベンチは危ないから止めろとか、実戦経験が無い人の書き込みもある。
それを信じて1さんが無駄な努力をするのもお気の毒なので、老婆心ながら助言しました。

自重トレは非常に有益で、自分も好きですが、目的によっては非常に効果が低いというのも残念ながら確実な事です。
他人様にアドバイスするならせめてその程度の知識と、できればある程度の経験を踏まえて行なった方がいいよ。
それが責任感のある人の態度だねw

そんなお固くなくてもいいじゃないw
俺だったらまずは自重勧めるけどな
器具買ったりジム通ったりなんて続かないよ
まず自重で3ヶ月やってそれで続くようならダンベル購入
遠回りでもそのぐらいでいいさ

おはよう

俺は腹筋だけ自重で他は全部ウェイトでやってます
筋肉量を増やしたいのならウェイトでやった方が増えるのも早いですしいいですよ
自重だと引き締めるって感じで増やすのはちょっと大変かもですね
まぁ体動かせないぐらいプルプルになるまでやれば別ですけど
食べ物は米国のプロテインとか卵の白身だけ５個くらい飲んだり
納豆とか鳥の胸肉とか食べてます
続けてれば必ず筋肉は太くなってきますから頑張って３年ぐらい続けて下さい

酒煙草はやってますか
出来ればやめて食事も
少し減らしたほうが
良いかも

すみません

>>142
一人称自分の正体は女

>>145
やっぱりウェイトは必要みたいですねー
安い奴を買います。
アドバイスありがとうございます。

>>146
たばこ吸います
やめれないんです
飯は減らしていきます。

昼から仕事の依頼で焼肉！

またビール×3　
焼肉盛り合わせ
ごはん

カロリーは不明

板は控える

体重　70.3　体脂肪率　20.3

ごはん茶碗×1　鮭のほぐし少々
BOSS

晩飯はこれだけにする

今日も筋トレお休みする
まだ筋肉痛

｜今日も筋トレお休みするお！
↓まだまだ筋肉痛だお！

体重68.3　体脂肪率22.4％

体脂肪が27とかは行かなくなってきた。
少し筋肉に変換されているのかな？

卵Ｌ２個　　　　　212キロカロリー　タンパク質12.6ｇ
脂とマヨなど　　　120キロカロリー
ご飯3膳　　　　　748キロカロリー　タンパク質12.6ｇ
胡瓜　5本　 　　　70キロカロリー
Boss　　　　　　　40

　　　　　　　　合計1180キロカロリー　　25.2

朝昼兼用だが食べすぎだな・・・
こんなんで1000超えるの！
筋肉を増やしてもっと食べても肥えない体を作りたい

肩のダンベル　１5キロ右　10回　　左10回 ×3
腕のダンベル　　９キロ右　20回　　左２０回×2
腕立て30回　足付いて１０回

過疎気味！支援あけ！

>>157
応援ありがとうございます。

体脂肪率高すぎやろ…って思ったら女か

体脂肪率高すぎやろ…って思ったら女か

卵Ｌ２個　　　　　212キロカロリー　タンパク質12.6ｇ
ラーメン　　　　　465 　　　　　　　　　　　　17.4
ごはん　　　　　　256　　　　　　　　　　　　　4.2
　　　　　　　　合計943　　　　　　　　　　　34.2

めんどくさいけど野菜をとってカロリー減しないと・・・

>>159
男です

卵、ラーメン、ご飯とかなめてんのか？ｗ

>>163
なめてないよ
食べてるよ（´・ω・｀）

焼肉定食　カルビ大盛り　ご飯大盛り　キャベツ　キムチ　味噌汁

ラーメン屋で

大盛りラーメン　から揚げ　アイス


少し食べ過ぎたｗ　朝昼兼用はだめだなｗ

自転車で運動した　２時間
腕立て70回
スクワット100回

体重58.5　体脂肪21.6％

少し体脂肪が落ちてきた

焼肉定食　カルビ大盛り　ご飯大盛り　キャベツ　キムチ　味噌汁

ラーメン屋で

大盛りラーメン　から揚げ　アイス


少し食べ過ぎたｗ　朝昼兼用はだめだなｗ

自転車で運動した　２時間
腕立て70回
スクワット100回

体重68.5　体脂肪21.6％

少し体脂肪が落ちてきた

気のせいだと思います！！！！

>>167
違うよズボンのサイズが下がったもん

腕立て50回
スクワット100回

>>166
俺も気のせいだと思います！！！！

ん？てかよく見たら・・・

>>165　体重58.5
>>166　体重68.5

１日で１０ｋｇのリバンですかｗ
凄いですね！（＾＾）

どんどん、負荷を上げていかないとだめだよ。
ジムにいけなくても、家でできる自重でも良いトレはたくさんある
負荷もやり方次第で上げられる

方向性を間違えなければ・・・このぐらいなら2年がんばれば近づける
http://i2.listal.com/image/4231280/600full-marc-fitt.jpg

�@アンガールズになりたければ有酸素バリバリでウエイトは腕立を高回数（今のまま
�Aこの人を目指すならウエイト中心、有酸素は週30分もやれば十分（むしろいらない）
負荷をどんどん上げていく（最初は10回できるぐらいの負荷設定）
腕立てなら、高台などに脚を上げるといい

体脂肪率はほとんど同じだとおもう。どっちを選ぶかは君次第・・・

体重があらかじめある人なら（筋肉量もあるから）1年でいけるかも
ガリガリから目指すほうがきつい

この外人も当然、一旦増量してから脂肪を落とすという方法で身体を作る
増量→減量
増量なんて信じられないだろうけど、体脂肪を減らす一番の近道（回り道だが）

適当な事書いてんじゃねーよ くず
一年や二年であーいう風になれるならお前はもっと素晴らしいカラダしてんだろ？
なら自分の体アップしたらどうよ？
くず

なれるからｗ
現に、この人自身が1年ぐらいで、ブヨブヨからほぼこの身体に持って行ってる
もちろん努力が要る
君が想像しているトレーニングはどれぐらいか知らないが・・・

ちなみに、これぐらなら大学生レベルのビルダーでもたくさんいる
ゴールドジムに行ってみな
トレ２年ぐらいでもこれぐらいのがゴロゴロいるから
全然たいしたことない
まぁ説明してもわからんかもな・・・

ウェイトトレ歴2年終了後の目安は確かにこれくらいだと思う。
ただジム環境が前提で宅トレだと届かないだろうな・・・。
ここまで皮下脂肪を落とす必用があるのはモデルさんぐらいだろうけど。

2年でこれは才能ある人が相当頑張っても可能かどうか微妙な線でしょう。
胸だけ見てもベンチ120kgは確実、150kgって言われてもおかしくないレベル。
ここまでバキバキに絞ってこれだから普段はもっと強いって事。
時間的に厳しいし、そもそも1年でベンチ120kgも相当厳しい。
現実的にはこれより二回りくらい小さい身体が目標でいいんじゃないでしょうか？
と言うかウエイト板じゃないんだからそこそこの筋量でいいと思う。
ダンベルベンチなら30kgを10発上げるくらいが目標としては妥当だと思うよ。

>>175
わかった わかったｗ
だから画像よりはるかに凄いアナタの画像見せてよ
二年以上やってるんだろ？

>>176
自演恥ずかしいｗ

>>175
あ よく読むと自重トレでもいけるんだな
高台に脚乗せて腕立てｗ

相当な覚悟はいるけど、本当にできるレベルだと思うよ
2年って相当長い
絶対に変われる
やる気の問題、特に初心者ほど変わりやすい
本当の地獄は、この体からさらにでかくすること

ベンチ150kgの身体はこんなものではないよ・・・
手足の長さからすると、ダンベルなら35kgを10発ぐらいじゃないかな
と言うかベンチなんてやらないでしょ
ケーブルかフライ
ベンチはやってもインクラインぐらいじゃないかな

初心者ほど変わる
2年も真剣にやれば絶対に近づける
いつまでたっても変わらない人は、考え方、やり方が間違えてるよ

>>177
ジムトレ2年、7〜8kg増量でこの人ってのは考えが甘いかな。
BBコムの目標値173cm72.5kgにしたら確か3年がんばれみたいな期間設定になったなｗ

>>181
わかったから
はやく画像みせてよｗ

このレベルなら自重からでしょ
ベンチなんてまだまだ早いってだけ
当然、最終的にはウエイトもガンガンやらないと無理
できるどうかは努力次第ってこと

画像なんてめんどくさいわｗ
想像にお任せします

画像画像って、めんどくさい奴だな

そんな貧乏臭い、くだらないことにはつきあわんよ
どうとでも想像してくださいｗ

>>181
150なら「細いわりに強いですね」って感じでしょうね。
>手足の長さからすると、ダンベルなら35kgを10発ぐらいじゃないかな
これは絶対無いよ。
バーベルで100kg上がらない程度でしょ。
それはあり得ないです。
2年でダンベルベンチ35kg10発は可能だろうけどね。

>>182
>BBコムの目標値173cm72.5kg
これだけ絞った状態でそのスペックは相当厳しいよ。
上で書いたけど相当な才能がある人がめちゃくちゃ頑張ってもいけるかどうか。
3年なら可能だとは思いますが。
まあ自分なら絶対無理だけどねw

>>185
やっぱり無理だよねｗ
キミ本当にトレーニングしてんの？ｗ
脳内だけでしょ？
くず

スレ違いだけどMarc Fittは細マッチョの完成形だからな。
目標に設定するには最適な人だよね。

俺はダンベル35でセット組んでるときに、バーベル110ぐらいだったけどなぁ
2年掛からなかった
学生時代で適応力もあったのかな
ベンチ150って結構すごいよ。間違いなくこの人はあげれない。
まぁ目標高く頑張ってくださいな

>>190
もういいから 痛いから

脳内トレーニー君ｗ

>>188
はいはい、無理無理
ダイエット頑張ってねｗ

>>191
そんな最初から「無理に決まってるｗ」とか言わずにお前も筋トレやろうぜ

ごめん、アンカミス(^ρ^)

ダンベル35kgの時にバーベル110kgってバーベルはMAXだよね

>>190
>俺はダンベル35でセット組んでるときに、バーベル110ぐらいだったけどなぁ
でしょ。
2年でそれは可能だろうけど、画像の人のようにはなってなかったでしょ。
それをあなたは2年で可能、太っているなら1年で可能って言っちゃったんだからw
まあちょいと口が滑ったって事でいいんじゃないでしょうかw

>>193
だからＩＤ変えて自演するなってｗ
脳内トレーニーじゃ駄目今日からでもトレーニング始めてねｗ
最初は自重でねｗ
頑張ればよ一年で画像みたいになれるかもよｗ

そして１はいなくなった・・・

>>197
落ち着いてw
193はアンカーミスみたいだよ。

外人は骨格が違うよね

このスレに人が居たことにビックリw

今日はお好み焼き+ご飯+チキン

焼き肉300ｇ　ウインナー　ご飯３杯　アイス　漬物

俺にしては量は少ない

夜　体重　67.6キロ　体脂肪20.5

20キロのバーベルを買った

肩20キロ　右6回　左３回　×３回

２０キロ寝がらのベンチプレス風　20回×3回

懸垂５回　×３回

栄養バランス悪いなｗ
ビタミンとミネラルを優先して、それから運動量に応じて肉でしょ
ましてやウェイトやるんだからｗ

昨日の食事

朝　マクド　セット1　ハンバーガ2個

おやつ　高速でそば、フランクフルト　からあげ　ビール×3

昼　　海鮮丼　季節の刺身　イカの一夜干し　カマの塩焼き　ビール×3

おやつ　ソフトクリーム

夜　旅館のめし+鍋　ビール×6

朝　　旅館のめし　ビール×2

おやつ　うどん+かやくごはん

昼　　すき焼き　ご飯×3　ビール×3

おやつ　おでん　ハマチの刺身　漬物　ご飯　ビール×2

健康ランドで運動したが

体重72キロ　体脂肪19.5

うーん食べ過ぎだなｗ
明日から控えよう
しかし体脂肪が減ってきてる。

ごはん２杯　312　　　　　　　　　　　　8.4

卵×3　　　318キロカロリー　タンパク質19.2ｇ

朝は652キロカロリー　ヘルシーだ

ごはん1杯　156　　　　　　　　　　　　4.2

卵×1　　　106キロカロリー　タンパク質6.2ｇ

ハム　　100

お前らに、一言
痩せながら筋肉付かないからな。

友人と公営のジムに行った

プール1時間

ジム1時間

飯を食べる元気もなくなったｗ

おやすみ

>>207
たしかにそれはありますねー
昔は今より筋トレしてなくても、キック力が一番だったり
したのは体重があったからかも

久々の水泳で筋肉痛

ごはん　×2
卵×2
ラーメン

朝、昼　兼用

食事前　体重　68.9　体脂肪　19.5

体脂肪が20をきってる

自転車1時間

体脂肪減ってますやん　凄いですやん
頑張って

元々体重も重くないですし
丁度良い身体なんじゃないですか
余り脂肪落としすぎると
寒くなったり座る時にケツが痛くなるので
それくらいが一番良いと思いますよ

自分は腹壊して太れなくなって辛いです

身長同じくらいなんですけど
５８ｋｇで１３％くらいです
６５ｋｇ〜くらいで１８％〜
くらいに戻したいですけど
なかなか難しいです
ひょろひょろできもくなってしまいました

年齢も似てます
スペック殆ど一緒で
僕のほうが背が低いです

>>215
応援ありがとうございます。
筋トレ一緒にがんばりましょう

>1さん順調に体脂肪率が減ってますね
20%を切ったので次は腹回りのサイズも測るといいですよ
なんといっても腹回りのサイズダウンが一番難易度が高いですからね
そのぶん新たな目標が出来てモチベアップすると思いますよ

>>217
アドバイスありがとうございます
今度メジャー買いに行ってきます

>>202
>20キロのバーベルを買った
ダンベルじゃなくバーベル？
だとすればまた微妙なものを買っちゃいましたねw
効果も既に微妙だし。
とは言え無駄ではないのでしばらく頑張って。
当面助言はしないですが成り行きだけはウォッチしてますのでw

>>219
体は変化してきましたよ


夜に　ラーメン　アイス2本

エアロバイクで2時間こぎながら仕事

エアロバイクは友人からもらったが、やり過ぎるとケツが痛い
クッションの改良が必要

あれ痛いですよね　最初は座布団をサドルの上に
置いて漕いでました

>>221
起きてもおしりが痛いです

昨日

朝　ごはん　ウインナー3本　卵

昼　天津飯　ご飯　餃子2人前　カルピス

夜　どんべえ　卵　いもけんぴ


体重　68.5　体脂肪19.2

自転車　1時間

今日もリベンジでジムと水泳に行く

50のバタフライ全力を達成する

昔はバタフライでなんぼ泳いでも疲れなかったのに・・・

老いたら、何しても疲れるね〜

>>225
ですねー
なんぼでも泳げる自信があったんですが・・・


朝　ご飯　卵　キャベツの炒め物

プール3時間
バタフライ100M達成
ジム1時間

ジム後　体重66.2　体脂肪18％
体重が一気に落ちた
水分だけかもしれんが
つかれたので寝る

オバマ大統領の体系を目指そうぜ
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/12/23/article-0-02DFEA60000005DC-918_468x550.jpg

>>227
もっと引き締まりたい

よほど疲れたのか朝までぐっすり

朝食　ごはん×3　キャベツ1個　カレーうどん　卵3個　さんま　唐揚げ×6個

夏までに引き締まった体になる。
本来は筋肉だけ増やそうとしたが、
体に脂肪があるため、ごつい感じがあるので
少し脂肪を落とす

水泳をやれば体重はすぐに落ちるが
3時間はけっこう辛いんだよなー

今日は水泳だけやる
ゆっくりでも4時間は泳ぐ

がんがれ

がんばろうと思ったが昼寝

水泳3時間　自転車1時間

胸肉　500ｇ

体重65.8　体脂肪16.5

なんか一気に落ちたな

とんかつ1枚　からあげ6個　エビフライ×3　コロッケ×2.5

ごはん×3


ベンチプレスを自宅用に買った。

60　×8　5　4
70　　2

しばらくは70キロでやっていこう

20バーベル　肩10回　　6回　3回
10キロ　　　20　　　　15　10

アームカール　20キロ　　3回　　2回　1回
　　　　　　　15キロ　　7　　　5　　4　
　　　　　　　7キロ　　15　　　7

スクワット　　20キロ持って　　20回　　7回　　3回

適当に20キロを振り回す　　

　
ラーメン　卵　ボス

体脂肪の増加に気付いてから約2カ月くらいで筋トレしてきたが、
体付きが変ってきた。
胸がピクピク動くし、腕もあきらかに太くなった。
ここからが変化がないと思うので、がんがろう

プラスマイナスの岩崎って腕相撲つよいな

休息　

ごはん×4　卵×4　納豆1
　　　
卵×2　納豆1　ごはん×2　牛肉うどん1

ＢＯＳＳ2

素晴らしいですね　如実に顕著な結果が出てますね
凄いです

>>237
ありがとうございます。
体が変化してきてうれしいです。

今日は仕事が休み

自転車1時間
プール4時間
ジム30分

ヘトヘト　まだ筋肉痛が残っていた。　プールでは問題ないが筋トレでは問題だ

キャベツ1玉　白菜1個

鳥の胸肉1キロ　皮なし　昼

夜　鶏肉　胸　皮なし　500ｇ

1さん、鶏肉に飽きたらカツオの刺身かタタキがお勧めですよ

若鶏ささみゆで100g：125kcal・たんぱく質27.3g・脂質1g・炭水化物0g
かつお刺身100g:114kcal・たんぱく質25.8g・脂質0.5g・炭水化物0.1g

>>240
かつお刺身は大好物なので夜に買いに行きます。
ありがとうございます。


朝　鶏肉　胸　皮なし　　1キロ

昼　卵　５個　　味噌

良いですね。お互い頑張りましょう！

http://www.imgur.com/KaBdE5C.jpeg

友達にとってもらった。筋トレ歴14年です。38さい

>>243
先輩こっちにもスタローンの画像はりつけっすかｗ
ご苦労さまっすｗｗｗ

http://4.bp.blogspot.com/-WyhAO4YN0Jc/TkWd9590eLI/AAAAAAAAD2g/5bbyCa5NdKA/s1600/sly05bk8.jpg

もう完全に板違いなレベルで肉体改造してるねｗ
頑張れ

応援ありがとうございます
規制中でしたｗ
その後もプール3時間は毎日していたら、短期間で見た目が変りました。

現在　体重64.6　体脂肪　14.2％

短期間で落としすぎなので、筋トレをメインにしていきます。

ジムの人にも聞いたが、20回を持てる重量で筋トレしても
十分に一般的には通用する筋肉が付くと言われたので
無理して高重量はやめました。

5回〜10回の高重量は1セットだけにして後からは
15回を持てる重量に変更する

>>244
ワロタ
俺も俺も
http://i.imgur.com/Ebc5NT3.jpg

http://www.muscle-base.com/wp-content/uploads/2012/08/Marc-Fitt-2.jpg

プール　3時間

納豆　9個　卵6個　ネギひと束　　胸肉300ｇ　ごはん×1

ジム　1時間

豚肉　200ｇ×3　キャベツ1個　卵6個　みそ汁×4

モチベーション上がるなぁ。>>1さん頑張りましょう！

>>250
応援ありがとうございます。
一緒にいいからだ目指してがんばりましょう。


納豆×2　ネギ　あさり2パック　ごはん1

かつおのたたき×2　玉ねぎ×1　みそ汁

かつお生　卵×1　だいこんつま？

画像貼れよ

>>252
はずかしいので嫌です。

昨日は首の筋を痛めたので、筋トレは休み

豚キムチ　ごはん

春巻き　餃子　ごはん

味噌汁×3　

どうやってモチベーション高めてる？

>>255
キモイですが・・・まいにち鏡で体を見てます。
あとプロレスをニコニコで毎日みてモチベアップしてます
WWEです。

プール３時間
ジム１時間

ベンチで80キロ　５回はできるようになった。

白菜１個　卵×3

うどんだし×3　白菜×1　

カツオのたたき×3　さんま　蛍イカ

体重65.3　体脂肪13.7

あかん体脂肪追い抜かれた

>>257
体脂肪はプール行けばすぐに落ちますよ
３時間はつらいですが・・・


今日は筋肉痛で自転車１時間

焼き肉　300ｇ　ごはん×3　味噌汁

カレーうどん　

キャベツ　１個　BOSS

今日はベンチプレスだけ

６０キロ×13　60キロ×8　６０キロ×10

オムライス×3　味噌汁×2

BOSS

野菜ジュース　500

朝食はドカ食いしても太らないようだ
筋肉のためには６食だが・・・満腹感がほしい

腹筋だけ写真あげてよ！

>>261
昔ながらの男なので人前で肌はみせれませぬ
腹毛もあるしｗ

腹毛w可愛いわw

>>263
おしりにも毛が生えてきましたｗ


プール　４５分
ジム　　60分

完全にオーバーワーク
体が疲れている

トリささみ　750　キャベツ半分

トリささみ　250グラム　野菜ジュース　250

卵４個　

歳とると回復力が落ちてくる
昔は筋肉痛でも自己記録を更新していったのだが・・・

アイスが我慢できなかった

チョコバー　５本

食生活も運動量も無茶苦茶だね。
痩せたといって運動やめたらあっという間にリバウンド。
じゃそんな過激な運動ずっと続けられるのかと言ったらムリ。

>>266
それはそうですね
リバウンドしたら泳いだらいいんですよ


豚肉　300ｇ　ご飯×2　卵×2

ラーメン　360キロカロリー

ＢＯＳＳ×2　レタス×2　チーズ　12枚

筋肉痛のためお休み

謙虚ですなあ
憧れます
挑発に乗らないで冷静に受け流すところが
凄く落ち着いて手格好良い

身長168
体重52


毎日腕立て伏せ150回してるけど
キツイ

寧ろ一番良い理想の運動法ですよね
食事も美味しく食べしっかり運動
一番良いです
凄く素晴らしい
自分はそう思います

hjhf

規制解除されてる

>>268
ありがとうございます
>>269
毎日継続するのがしんどいですねー＞＜
>>270
我慢、我慢でダイエットしたことあるんですが・・・
筋肉まで落ちてみすぼらしいオッサンになったので
今回は運動していい体を目指します。


規制中もプールとジムに通い
体重65.4キロ　体脂肪11〜13％　になりました。
いわゆる細マッチョ位にはなれたのですが、
筋肉の量が納得できないので、筋トレメインで
やって行きます。
しかし水泳はかなり早くなったｗ
バタフライで200Mを全力でいけるし
30分スローならバタフライで泳げるようになった。

でも筋肉量は停滞か低下してきている。

>>1さん頑張ってますね！めっちゃ励みになります！無理せずお互い頑張りましょう(*^_^*)

公営プールかなんかですか
民間高いですよね

初見だが、圧倒的に野菜が不足してるな。よくきんひだいできるな…

自分はスレ立ったころに上から目線で
>>1さんに偉そうに言ってた自分が恥ずかしいです

>>1さんはかなり上級者でした　orz　汗

この1は仕事も出来る間違いない

規制解除

>>274
はい　がんばりましょう

>>275
そうです公営なので安いんですが
行くまでに40分はかかるので、そこに行くまでにもう運動できているんです。

>>276
野菜は不足してますねー
意識的に取るようにします。

>>277
そんな事ないですよ
ジャイアントセット法など勉強中ですから

>>178
仕事は適当が一番です・・・
もう歳ですから。

体重　約66キロ　体脂肪は11〜13％で変化なし

筋トレは高負荷で10回3セットより　中負荷で１５〜20回　３セット
の方が私の体にはあってるみたいだ

中負荷かで二日に一回休むか、毎日するほうがパンクアップもして
体も調子がいいし明らかに筋肉の付く速度が違う

高負荷で３日や４回に一度のトレは肘や健なども痛めやすいし
追いこめているようで追いこめていない
痛めると２週間はやすまないといけなし
モチベが下がる

上腕二頭筋と肩は筋肉が付いたが、三頭筋はまだまだだな
集中してトレしないと

なんかこの人すげえ格好良い人だ！！
>>1さん！！

自演が酷すぎるｗ

途中読んでないからあれだけど、あまりにもネタくさいなｗｗｗ

>>282
ありがとうございます
>>283
自演もモチベのうちですよ
>>284
ネタも自演も結構
私の体が大きくなればいい

午前中にプール　３時間
自転車　１時間10分

ご飯×4　キムチ×1　卵×5

仕事が終わってからベンチやるか
胸がなかなか成長しない

景気が良くなってきた
収入が大幅にアップした
体を鍛えて趣味の仕事して私は幸せだ。
トレする前に比べたら幸福感も増している。

ベンチプレス　50キロ　１５回　10回　８回

腕立て　１５回　懸垂３回

納豆　ごはん×2　グラタン　キムチ

何の仕事ですか
僕はニートで精神疾患です

>>289
個人でネットショップ経営してます
実売店舗もありますが人に任せてます

まずは資本がかからないアドセンスなどで金儲けしては
いかかがですか？
趣味のページを毎日１ページは絶対に作成すると計画したら
１年で365ページ作成できるので月に１万は入ると思いますよ
そこでスキルを身につけたら、スキルを販売してみてはいかが
でしょうか。

>>289
なにかわからないことがあれば質問してください

事件内容は認知症の母親の介護で生活苦に陥り、母と相談の上で殺害したというもの。
片桐被告は母を殺害した後、自分も自殺を図ったが発見され一命を取り留めたとの事。
片桐被告は両親と３人暮らしだったが、９５年に父が死亡。その頃から、母に認知症の症状が出始め、一人で介護した。
母は０５年４月ごろから昼夜が逆転。徘徊で警察に保護されるなど症状が進行した。
片桐被告は休職してデイケアを利用したが介護負担は軽減せず、９月に退職。
生活保護は、失業給付金などを理由に認められなかった。
介護と両立する仕事は見つからず、１２月に失業保険の給付がストップ。カードローンの借り出しも限度額に達し、デイケア費やアパート代が払えなくなり、
０６年１月３１日に心中を決意した。

「最後の親孝行に」
片桐被告はこの日、車椅子の母を連れて京都市内を観光し、２月１日早朝、同市伏見区桂川河川敷の遊歩道で
「もう生きられへん。此処で終わりやで。」などと言うと、母は
「そうか、あかんか。康晴、一緒やで」と答えた。片桐被告が
「すまんな」と謝ると、母は
「こっちに来い」と呼び、片桐被告が母の額にくっつけると、母は
「康晴はわしの子や。わしがやったる」と言った。
この言葉を聞いて、片桐被告は殺害を決意。母の首を絞めて殺し、
自分も包丁で首を切って自殺を図った。
冒頭陳述の間、片桐被告は背筋を伸ばして上を向いていた。肩を震わせ、
眼鏡を外して右腕で涙をぬぐう場面もあった。
裁判では検察官が片桐被告が献身的な介護の末に失職等を経て追い詰められていく過程を供述。
殺害時の２人のやりとりや、
「母の命を奪ったが、もう一度母の子に生まれたい」という供述も紹介。
目を赤くした東尾裁判官が言葉を詰まらせ、刑務官も涙をこらえるようにまばたきするなど、法廷は静まり返った。

金で命が動くのが辛いな
最近は金融緩和で金をダブらせているのに・・・

アドセンスってなんですかｗｗｗｗ

見てきましたｗｗｗｗ
ネタフルさんｗｗｗ面白いですねｗｗｗｗｗ

でもｗｗ僕はｗｗ慎ましいのがｗｗ好きなのでｗｗｗｗｗｗ
出来ないｗｗｗｗですｗ

>>295
まーめんどくさいですかね。

ごはん×2　キムチ×1　卵×2　バター大さじ2
自転車１時間　プール１時間

うどん×2　わかめ　天かす　卵×1
スクワット40×2

腕立て50回　２０回　１５回

懸垂　５回　２回

コロコロ　２５回　１０回　１０回

ラーメン×2

少し食い過ぎだな

時々あがってるこのスレが目障りだ

>>298
かたいこといわないでくださいよ

アームカール　バーベル３０キロ　12回　８回　５回

肩　ダンベル　１３キロ　　右　１５回　１０回　３回
　　　　　　　　　　　　　左　　８回　　６回　２回
　　　　　　　　７キロ　　右　　１５回×3　左１５回　１０回×2
ベンチプレス４０キロ　10回　　３回

ＢＯＳＳ×2　ピーナツ一袋

野菜食えよくず。
肩 ダンベル
ってなんの種目かもわからん。

わかれば多少参考になれど…

こんなものはチラ裏でやれ、ゴミやろう

>>300
キムチは最近食べていますよ
肩はワンハンドプレスですね
これが好きなんです

今日は雨なので水泳はお休み
トレも休み

チャンぽん

グラタン

ピーナツ　ししゃもの刺身　ビール×2


今日はこれで終わり

>>301
ショルダープレスだとミニタリープレスかアーノルドプレスかってことだと思うんですが。
ダンベルショルダープレスのやり方　肩を鍛える！ - 筋トレ講座 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=48L3NNNbLtw
↑ミニタリープレス
アーノルドプレスのやり方　肩（三角筋）を鍛える！ - 筋トレ講座 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=eeMuh9MAu-w

>>303
ミニタリープレスってやつだと思うんですけど
アーノルドプレスは胸が痛くなんるんですよ
みなさん詳しいですねー！
ここらへんが自己流の限界なので
トレーナーに教わらないと・・・

ミリタリープレス、な

>>305
ミリタリープレスですかーありがとうございます。

ぐちゃぐちゃなスレ

>>307
たしかに

自転車1時間
プール2時間

カレー1人前

肉うどん


今日は以上

同じくらいのスペックだな　体脂肪率はオレの方が高いけど
172*67　　体脂肪率14％

http://fast-uploader.com/file/6924658272891/

>>309
309さんのほうが胸と腹筋があります
腹筋はほとんどしてないので・・・

体重65.5　体脂肪12.4

自転車　１時間
ジム　　　１時間半

チャーハン×2

胸肉　300ｇ

キャベツ　半分　胸肉　200ｇ

>>309
体脂肪もっと低くね？

２００万かけて家にジム作った
頑張るぞ

>>311
家に体脂肪計ないのでジムのインボディで測定してる
多分家庭用より数パーセント高めに出るんじゃないかと思う

>>310
やってる事は一般的な基本から結構外れてると思うけど、結果が出てるしこういうやり方
もあるのかと勉強になる
頑張ってください

>>312
がんばってください　しかし200万すげー

昨日は飲みに行ってラーメン、吉野家、アイスを食べた

今日は水泳3時間がんばるぞー

昨日は株が大変でジムに行けず

家でアームカール　バーベル３０キロ　12回　10回　8回
　　　　　　　　　ダンベル10キロ　右6回　3回　左5回　2回
　　　　　　　　　ダンベル7キロ　　右10回　3回　左6回　3回
ベンチプレス　60キロ　15回　5回
　　　　　　　30キロ　10回　6回
腕立て　　　　10回　6回

腕立て足付いて　30回

スクワット　ダンベル　左右　10キロ持って　30回　15回
スクワット　　　　　　15回　15回　15回

肩ミリタリープレス　　12.5キロ　右15回　10回　7回
　　　　　　　　　　　　　　　　左7回　　6回　三回
　　　　　　　　　　　　7キロ　　25回　20回　15回
　　　　　　　　　　　　　　　　　10回　3回
　　　　　　　　　　　　　　　　　左　20回　15回　10回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5回　5回
コロコロ　20回　10回　15回

朝　卵×2　ごはん×1

昼、晩兼用　　唐揚げ　餃子　天津飯

夜食　納豆×2



　

なぜウエイト板でやらないの？

家にジム作ったの>>1なの？
金持ちなの？

なんでageるの？バカなの？

>>316
はじめは痩せたかったからです。
>>317
違います
>>318
バカではありませんアホです。

凄いな・・・
俺は10キロのダンベルでひーひー言ってるｗｗ

>>320
私も腕はヒーヒーいってますが、肩は17キロでも平気になってきました。
ヒーヒー言いながらがんばりましょう


風邪でトレができない熱が38.5度もあった
ネットでジュースを頼んだ

昨日　冷凍のエビグラタン×2
以上
今日は食べる元気もない

まだ風邪
独り暮らしなので、まともな物を食っていない

昨日、今日はポカリだけ
仕事はしなあかんし辛い
身体も気のせいかしょぼんだ。

このスレ見てやる気でた！
テンキュー！

>>323
ありがとうございます

風邪がやっと良くなってきた。
ポカリとうどんしか食べてないので
体重が約3キロも減っている。

顔が骸骨みたいになっている
体脂肪は風邪をひいた時には重要だな。



体重63　体脂肪11.4

筋肉も約1週間でしぼんだ
絶食は筋肉に良くない
ショックだ、
まだしばらく運動できないし

しぼまねーよ、クズ。
炭水化物とればすぐ戻るわ、ゴミ。

>>326
気のせーですかねー
明らかに太ももがしぼんだのですが・・・
でも怒りながらも教えてくれてありがとう

やっと食欲がわいてきたが、仕事がたまっているので
今日もうどんだけになりそう。

うどん

うどん

ごはん　しゃけ

明日からトレしよう
もう完全回復に近い

昨日１０キロのダンベルリフティングで筋肉痛ｗｗｗ
やっぱ筋肉痛に成らなくなった時が次のステップですかね？・・・

>>329
筋肉痛を何度も繰り返せば自然に体がつよくなって
余裕になってきますよ
そしたら重量を上げるか、回数を上げてトレしてまた筋肉痛をおこせば
筋力は強くなりますよ。


うどん

お好み焼き　目玉焼き

腕立て×20　15　10

スクワット　20　15　10

懸垂　　10　10　8

ベンチ　40キロ　　10　10　10

アームカール　7キロ　15　10　10　左右

やはり体がだいぶなまってる
ゆっくり戻していこう

ごはん　しゃけ　野菜炒め　胡瓜の漬物　×3本

>>330
おい、キチガイ能無し。
筋肉の発達と筋肉痛は無関係だバカ

>>331
基地などは持っていません。
持家だけです
あしからず

やっぱ筋肉痛は喜ぶべきなんですね！　＾＾
良かった〜
せっかく１５キロダンベル買ったので早く沢山負荷かけたいですｗ

>>333
だから、このアホのいうこと聞くなよ。
持ち家とか、さらっというところがまた人品が卑しい証拠だ。

筋肉痛と筋肉の発達とは無関係だっていうのが今の時代の定説だよ（−＿−；）

>>332

基地ってなに？
基地なんて、なんも言っても書いてもないけど？
文盲なん？

>>332
なにが俺の日記だ
バカじゃねーの？

つうか
ttp://engawa.2ch.net/muscle/
こっちじゃねーの？自己中ハゲ

>>337
そこでやるとすげーって言ってもらえないからｗｗｗ

>>1
削 除 ガ イ ド ラ イ ン
http://info.2ch.net/guide/adv.html#saku_guide
３． 固定ハンドル（２ｃｈ内）に関して
閉鎖的な使用法を目的としている・等は、自己紹介板・最悪板・夢・独り言板・おいらロビー・なんでもあり板以外では、
原則として全て削除または移動対象にします。

・日記というスレタイからして閉鎖的な使用と思われる

５． 掲示板・スレッドの趣旨とは違う投稿
・>>330>>328>>315ここらまで見たけどまったくダイエットと関係ない
　>>337で誘導したウエイトトレ板か自己紹介板・最悪板・夢・独り言板・・ここらだと思う

>>1　
2chにもちゃんとルールがあるので自分さえよければいいってのは
やめたほうがいいと思うよ　

削除依頼だしておいでよ

>>333
色々な理論がありますので、研究して自身で体現するのが
おもしろいですよ
無茶すると筋をいためるので、気長にやりましょう。

>>334〜339
がんばって♪

>>340
じゃ聞くがウエイトトレ板で　俺のダイエット日記とか
筋トレまったく関係なくダラダラとダイエット日記書いてるヤツいたらどう思うよ？
お前さんの書き込みまったくダイエット関係ねーじゃん

8�`のダンベル上がるようになった

>>1
今日もまた、
ウエイト板だと叩かれるような
俺様知識をひけらかし、
ダイエット板でドヤ顔ですか？
楽しそうですねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>341
プール行ったりしてますよ
>>342
重量が上がるとうれしくなりますね
>>343
人生は楽しんだもん勝ちですよ
風邪から復活して健康のありがたみがわかりました。

今日はジムに行こう
久々だ　　

>>344
人に迷惑かけてまで楽しみたいとかキチガイだな

俺様知識ってのは、間違ってるってことの言い換えなのになｗｗｗ

>>344

ウエイト板にたてきたｗｗｗｗ
俺のダイエット日記
ttp://anago.2ch.net/test/read.cgi/river/1330797021
苦情はこちらまでｗｗｗ↓
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363828698/

いまどきriver・・・
それに専ブラだとクリックする前にわかるし。
レベル低すぎだよｗｗ

>>348
気づいてもスルーしとけよｗｗ
ダムかカレーしか浮かばんわ
本当にクソスレ立てるほどレベルは低くないんだぜ？ｗｗｗ

文章から頭のレベル低いことが分かるね

>>350
おっとｗｗありがと
あ、えっとねジョギングはシューズはいいの履いてるかい？
おれニューバランスｗｗ
まぁ、ニューバランス履いてるヤツはアフォ多いけどなｗｗ
ファ板みたらわかるけどｗｗ
アフォと思われてもいいならおすすめｗｗｗｗ

jk水泳部の妹の大会の応援いって色々撮った。みる？
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1370258204

昨日は完全にダウン
久々にジムに行ってトレしたが、体重が落ちたのでパーワーも落ちてた
朝　ファミレス　パンセット

昼　吉野家　牛丼大盛り+卵+おしんこ+味噌汁

間食　　するめ　ビール

で寝てしまった。

仕事しなきゃ株も下がってるし
がんばらないと

まだやってる。
迷惑だ。

テスト

こんなつまらん日記プログでやれと思うけど
プログでやっても誰にも相手にされんからなー

　　 __ 　　　　　　　　　　i`:.　　　　　　　　　　__　　　ウィエッホッホッホッホｗｗｗｗｗｗ
　　(__.`ー-::...　　　　,rt': : :＼　　　　　　,::-'",...)　　　ッホッホッホッホッホホーホｗｗｗｗ
　　,..::ア - ::::::）-:'':':'(|i(ﾟ):(ﾟ）ﾃ):-:-:-::､イ::: 　`┬-っ　オホーホｗｗｗ
　(,.::'",::' / ,....: : : : r'"　・・' く/i!: : : : :!､,:::::,<` `ニつ　オーホホホホホーｗｗｗｗｗ
　 `-(_λ_/: : : : : (　ﾄｪｪｪｲ　)/: : : : : : : : : ;,.,`::`つ　イェッホーｗｗｗｗｗ
　　　　　　`-;;;;;;;:/i＼二二_／" : /＼;,;,;,;,;/　`'"　　ウッホホｗｗｗｗ
　　　　　　　　　　 ＼:.:.:.:/ `i　, :く.　　　　　　　　　　アオーｗｗｗｗｗｗｗ
　　　　　　　　　　 　 `i: :i : : !": : : ）　　　　　　　　　ウッヒャッホーオｗｗｗｗｗｗｗ
　　　　　　　　　　　　r: :i DK:!-┬"　　　　　　　　　ウッホッホッホッホｗｗｗ
　　　　　　　　　　　 r--`:､ ／000　　　　　　　　　　ウッホッホｗｗｗ
　　　　　　　　　　　 000Ｏ"　　　　　　　　　　　　　ウーホホホホホーｗｗｗｗｗｗ

なんでブログしないの？

体重100キロ

昨日は仕事、仕事でトレできず。

マクド　ダブルチーズバーガ　ベーコンレタスバーガー

ココイチ　カレー標準　　で終わり

今日は

朝
ごはん×2　卵×2
プール　2時間　自転車1時間
肉うどん大盛り　かやくごはん
で終わりにする。

嫉妬に負けないで
底辺の可哀想な池沼以下の
屑ばかりです

貴方のような努力が出来る人が
怖くて仕方ないんですよ

↑自演バレバレ

ブログで書けよ。私物化すんな

あはははははは

香ばしいスレ

>>1
ばーかｗ

>>359
　　　　　　　/ﾆＹﾆヽ
　 　(ヽ　 　/（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ　　　/)
　　(((i ) ／::::⌒｀´⌒::::＼ 　( i)))　　でっていうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　／∠_|　,-）＿＿＿（-，|＿ゝ ＼
( ＿＿＿､　　|-┬-|　　　　,＿＿ ）
　　　　|　　　　`ー'´　　 /´
　　　　|　　　　　　　　　/

>>359
こんなどうでもいい事なんでageてまで書くの？
俺カコイイとか言いたいの？ｗ

ID変えてまで書き込むなよ

>>353>>359
牛丼、マック、ココイチとか大食い自慢？それともケンカ売ってるの？
ダイエット板でこんなの見て誰もいい気はせんと思うよ
わかっててやってるとしか思えないけどね

これだけ叩かれてるのに書ける神経がなあ。
最初に褒めたバカは責任とれよｗｗｗ

あ、最初から全部自演かｗｗｗ

＼　　 　　　　 　　　　　　　�U　　　　　　 　 /
　 ＼　　　　　 　　　　　　　�U　　　　　 　 /
　　　　　　　　　　　　　／￣￣　ヽ,
　　　　　　　　　　　　/　　　　　 　 ',　　　　　　/　　 　　＿/＼／＼/＼／|＿
　　　 ＼　　　 ﾉ//, {0}　 /¨`ヽ　{0}　,ﾐヽ　 　 /　 　　 ＼　　 　　　　　　　／
　　　　　＼ ／　く　ｌ　　 ヽ._.ノ　　　', ゝ　＼　　　 　　 ＜　　 バーカ！　　＞
　　　　　／ ／⌒　ﾘ　　　｀ー'′　　 ' ⌒＼ ＼　　　　／　 　　　　　　　　＼
　　　　　(　　￣￣⌒　　　　　　　　　　⌒￣　＿)　　　￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　　　　　　　　/´￣
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　 　 |
　　−−− ‐　　　ﾉ　 　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　 ／ 　　　　　　　 　 　ﾉ　　　　　　　 −−−−
　　　　　　　　 /　　　　　　　　 　　∠＿
　　−−　　　|　 　 f＼　　　　　　ﾉ　 　 ￣`丶.
　　　　　　　　| 　 　|　　ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ 　　）　　　　−　_
.　　　　　　　 ｜　　| 　 　　　　　　　　　/　　/
　　　　 　　 　｜　｜　　　　　　　　　　,'　　/
　　　　／ 　／　　ﾉ　　　　　　　　　 　| 　 ,'　　　 ＼
　　　　　　/ 　 ／ 　 　　　　　　　　 　|　 /　　　　　 ＼
　　　／_ノ　／　 　 　 　　　　　　　　,ﾉ　〈 　 　 　 　 　 ＼
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

栄養バランス無視の高脂肪食で体脂肪率がここまで減るわけないじゃん
増量期のビルダーの食事でも見て真似してんの？ｗ
しかも体重変化少な目で筋量は増えてるって設定？

脳内設定じゃなくてリアルでこんな食事内容かつ短期間で36歳のおっさんの体構成が激変したっていうなら、すごい医学的な発見があるかもしれないから専門家に診てもらいな

文章から幼稚さが滲み出てるから、次からは高校生の設定でスレ立てなね

>>371
あはははははははははは、その通りだねｗｗｗ

プールで全力3時間も泳げば脂肪は取れますよ
ただしんどいので誰もやらないだけ

昨日はトレ休み

王将　天津飯　豚キムチ　餃子×1　からあげ

ごはん　卵　BOSS

今から水泳とジムに行く
がんばるぞ

>>373
だよな！
俺はジョギングだけど全力23時間も走れば脂肪は取れてる
ただしんどいので誰もやらないだけ

一回くらいうｐすれば説得力もあるでしょうに。

>>371

この食生活でこうなるはずないよなｗｗｗ
なんで、こうも恥知らずなんだろうｗｗｗ

データに縛られた哀れなやつ

ブログでもしとけカス

毎日3時間バタフライを全力で泳ぎ続けるのかよｗ

がんばってる>>1さんをけなす事しかできないって
かわいそうですね

>>1さんのこのスレで元気もらったよ

自分もがんばろうって思う。

>>380
自演乙ｗｗｗ
頑張るなら食事も頑張れよｗｗｗ

いや、マジで。

昨日はジムと水泳と自転車で運動したらヘトヘト

ラーメン

とり胸肉　500　ごはん　

アイス

疲れたのですぐに寝た

今日は
豚肉　300ｇ　ご飯×3　卵
コーヒ


肉鍋うどん

納豆×3　ねぎ

コロコロ×20　10　5

俺も早く脂肪落として筋肉増量メニューに進みたいぜｗｗ　＾＾；

思った通りクソスレだった
そして思った通り荒れてる
わかりやすいｗ

>>384
> 思った通りクソスレだった
> そして思った通り荒れてる
> わかりやすいｗ

荒らしてくれｗ

http://feb.2chan.net/may/b/src/1370776306503.jpg

読んでて気づいた・・・

ＢＯＳＳやめろｗｗ

絶対変わる！

>>387
俺も思うｗ

>>387
だから、このバカは肉体を作る気なんかない脳内なんだよ

昨日のトレ

デッドリフト
20×20,40×10,60×5,80×10,80×8,75×9+p4
ベントオーバーロー
65×11,65×9,RG62.5×10
ラットプルダウン
60×10,57.5×9,57.5×7+p3,RG50×8,47.5×9
ストレートアームプレスダウン
30×9,30×7
ネガティブチンニング
BW×5×4sets

野菜スープ
全粒粉ぱんのサンド、ハム、チーズ、サラダ菜
納豆、たまご、オクラ、豆腐
鯖缶、玄米ブラン、ブロッコリー
白米、鶏胸肉皮なし、
コーヒー、ペプシネックス、水
アーモンド

なんでこんな糞スレ立てるん？
ばかなの？ふざけてんの？

体脂肪うらやましいです。
私は8ヶ月筋トレしてますが
体脂肪が落ちません。
腹回りだけ落としたいのですが
なにかおすすめはありますか？

>>392
こんなバカに聞くなよｗｗｗ
この食生活と、筋トレに関する無さすぎる知識。
真似してもからだ壊すぞｗｗｗ

>>392
筋トレだけではなかなか体脂肪は落ちないだろーが。それに部分痩せは基本的にはできない。
ふくおうきんで内臓をしめることはできるが。
少しは勉強してからこい。

>>1
いいわけねーだろクズ

400 名前： ひよこ名無しさん 投稿日： 2013/06/10(月) 15:40:43.88 ID:cMPcYF7Q0
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363828698/57

57 名前： 1 投稿日： 2013/03/23(土) 19:49:56.59 ID:ih+gvfVB
2CHはどう使おうがいいですよ
無料だし　ブログみたいにパスワードとかいらないし便利
みんなスレ立てしてもいいんだよ

>>394
ありがとうございます。
部分やせは出来ないんですね。
参考になりました。
脚筋トレ兼ねてジョギングしてみます。

>>396

ちなみに俺は1じゃないから

指摘されてググってきたのか、急にそれっぽい分割法のトレと食事メニューに変えてきたぞｗ
本当に脂肪大幅減と筋量増大両立できてるなら、今まで通りミニタリープレス()とカールと有酸素やって、ジャンクフード食うメニューつづけてればいいじゃん

>>398
違う違うｗｗｗ
1のふりして書き込んだだけで、本当の1じゃないよｗｗｗ
あのバカはググってもこのレベルさえかけないよ、バカだからｗｗｗ

ちょっとした旅行にいった
食べ過ぎたのでエライ太ってしまった。

旅行帰宅時　晩飯後


2013/05/30　　　　　　　　6/11
体重63　体脂肪11.4　→ 　67.8　体脂肪　14.7%

体脂肪は計るたびに違う
あまり気にしないほうがいいか

でも厚みがあるので今ぐらうがいいかも
　　

恥も外聞もないやつ

俺も1ヶ月で−6キロだが体脂肪は全く変わらんｗ

バーベルスクワット
20×20,40×10,60×5,95×10,95×8,90×8
ルーマニアンデッドリフト
70×9,70×7,65×9
アダクショクマシン
50×15,60×12,60×9,55×10
レッグカールマシン
58×12,58×9,54×8,48×12
レッグプレスマシン
110×10,100×10,RL60×12,RL60×10
スミスマシンカーフレイズ
60×28,60×24,55×24
ジョグ
9.5km/h×3.0%×15m

×アダクショク
○アダクション

同じ1さんがいるのでトリつけよう

ごはん×3　豚の肩肉300ｇ　たまご

ラーメン

スクワット　55回　30回　30回

20キロ持って　20回　10回

アームカール　12.5キロ　15回　10回　10回　左　13　7　7

肩　20キロ　5回　3回　3回　左　3回　2回

　　12.5キロ　12回　左　8回

　　7キロ　25回　12回　10回　左　15回　10回10回

　腕立て　35回　40回　20回

コロコロ　35回　35回

懸垂　7回　3回

こっちが本当の1です。
なりすましやめてください。

>>407
あなたもトレ内容を書いてくださいな

食欲が我慢できず
ホタテの刺身＆甘エビ　ビール×2

今日のトレ
ぜんりょくだっしゅ３じかん

たべたもの
てんかいっぴん
まくどなるどのはんばーがー
おうしょうのぎょうざ
おうしょうのちんじゃおろーす

あ、ごはん３ばいかきわすれてた

きのうのトレ
ぜんりょくでロンバク宙３じかん

脇腹の脂肪は一体いつ落ちるのでしょうか？ｗｗ
全然落ちない・・・

>>408
書いてるだろ、見えないのか文盲やろー。
俺のすれに勝手に書き込むな！

ジョージアエメマンに鞍替えしました。
コロコロもやめて、ハンギングレッグレイズとマウンテンクライマーにしました。

>>412
腹筋は全体的に痩せるか
腹筋するしかないですね
ドラゴンフライ 腹筋すれば効果がありますよ
私もたまにします　週2ぐらいです。

>>414
ばか？
腹筋やっても、腹回りの脂肪はおちねーよ、ゴミカス

ちんちん

今日はトレ休み

王将　天津飯　ぎょうざ　たまごの炒め物　ごはん　豚キムチ　からあげ


BOSS×２

今日は１食が多めなので１食で終わらす。

>>414
ドラゴンフライハードそうですねｗｗ　＾＾；
もう少し鍛えて挑戦してみます

今日は背中の日。胸も少し間が空くので。
デッドリフト
ベントオーバーロウ
ネガティブチンニング
ラットプルダウン
リバースグリップラットプルダウン
ストレートアームプルダウン
ベンチプレス
ボディアタックマスタークラス#81

今日は肩と三頭の日。
メニューは後で。

マジ1消えた？

今日のトレは
変なおじさん１０００回しました
おなかと腕の脂肪がだいぶ燃焼したとおもいます

ごはんは王将でぎょうざ２人前、ラーメン
モスバーガー２個オニポテ１個
コーヒー５本くらい

規制中かな

(´･∀･`) 9mざまあ、だなｗｗ

>>424
おまえの粘着ぶりが怖い　

そいつは寄生虫

>>426
いやいや、帰省中なんだよ、きっと。

えいじ

aisu

ドラゴンフラッグしてたら確かに腹筋は強くはなった。

で、みぞおちのあたりがムキムキに縦線入ったんだけど、下っ端はムチムチだぞw

>>430
体脂肪落とさないとw

俺は１３％から落ちないや
昔は７〜９まで落とせたけど
年かなやっぱ
４０近いし

１２％
走ってきてシャワー直後
普段は１７％

俺も筋トレするぞ！
クランチ15回×4セット インターバル1分
おやすみ！

今日も筋トレするぞ！
プッシュアップバー腕立て
10回×4セット
インターバル1分
もう寝る、おやすみ！

今日は仕事帰りにサイクリング！
静岡市葵区瀬名→清水市蒲原→静岡市葵区自宅と、
2時間近く走ってきたぞ！尻が痛いから寝る！
おやすみ！

久々にキャラメルフロスティ飲んだら翌日体重が一キロ増w
怖くて当分糖分取れないわ

食って喰って内臓のトレーニングをした！疲れた！おやすみ！

懸垂から力まかせに引き上げる練習していたら僧帽筋を痛めてしもた、、、とーぶん上半身のトレーニングはむりぽ(つд`)
スクワット/200 　腹筋/100＋70＋70

内臓筋トレに懸垂か……オレも負けてられないな。

今日はスクワットをやるぞ！
http://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU&sns=em
↑のスクワットを30回×4セット！
インターバル1分

無理なく怪我なくおやすみ！

今日も筋トレするぞ！
クランチ腹筋15回×4セット
インターバル1分

おやすみ！

寝るの早いぞ！
筋肉成長させる気満々だな！
おやすみ！

今日と明日はトレーニングお休み！
お給料が入ったし、明日はカインズホームへダンベルを買いに行くぞ！
おやすみ！

今日はホームセンターへ行ってきたぞ！
20kgのダンベルが欲しかったが、
1本5kもするので手が出なかったぞ！
だので、5kgのダンベル2本購入。
今日はダンベルを使ったトレーニング動画を観まくるぞ！

また！

昨日は規制で書けなかったぞ！

昨日も筋トレしたぞ！
と、その前に、サイコンをママチャリに装備したぞ！
平日は雨の日以外、仕事帰りにママチャリで汗をかく！
昨日の走行時間　55分
走行距離　19.98km
消費カロリ　311

筋トレ　クランチ腹筋 15回×4セット！
おはよー！

>>1
年も身長体重もダイエット始めた時期も近いんで驚いた。
俺は175ｃｍ66kg22%から始めて、今58〜59ｋｇ12〜13%だわ。
まだ続けてるかわからんけど頑張ろうぜ。

1に絡むなよ、アホかｗｗ

今日も筋トレするぞ！
ママチャリサイクリング
走行時間　1:01
走行距離　20,03km
平均速度　19.4
消費カロリー　277

スクワット30回×4セット
鉄アレイを買ったのになぜ使わないのか？
それは日曜日に動画観ながら遊び過ぎて、腕が上がらないからだ(涙
おやすみ！

今日も筋トレするぞ！

ママチャリサイクリング
走行時間　1:28
走行距離　26.58km
平均速度　18km/h
消費カロリー　324
今日は風が強かった〜(>_<)

クランチ腹筋15回×4セット
インターバル1分
足がガクガクだ(>_<)おやすみ！

え？筋トレ？？？

今日は仕事でヘタこいてメンタルボロボロ(>_<)
もう寝る！おやすみ！

今日も筋トレするぞ！
鉄アレイ運動(運動の名前が分からない)
30回×6セット
インターバル3分

ママチャリサイクリング
走行時間　59分
走行距離　20,02km
平均速度　20,3km/h
消費カロリー287　

おやすみ！

静岡の暴走ママチャリってのはあんたのことかい

今日はロードタイプの女性ライダーにブチ抜かれて軽く凹んでます！
ロードチャリ欲しいが、俺のサラリーじゃ当分無理だな(涙

夜の７時ごろ、葵区を激走してるママチャリは多分俺だろう！
見かけても石投げるなよ！

今日も筋トレするぞ！
足上げ腹筋30回×5セット
インターバル3分

ママチャリサイクリング
走行時間　56.13
走行距離　19.78km
平均速度　21.1km/h
消費カロリー　302

その腹筋で、インターバル3分は長くね？

ここみんなの筋トレ日記になってるね

悪魔の囁きタイム

705 ：実況厳禁＠名無しの格闘家 ：2013/09/10(火) 07:51:41.13 ID:VnnMteAX0
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/030.html
�@アナボリックステロイドを採り、筋トレする
�Aアナボリックステロイドを採らず、筋トレする
�Bアナボリックステロイドを採り、筋トレしない
さて、このアナボリックステロイド実験は、どんな結果が出たでしょうか？
私は１，２，３の順で効果が高いと思いました。いくらアナボリックステロイドを飲んだとしても、
トレーニングしなければ筋肉は増えないだろう、と思っていたからです。
しかし、結果は１，３，２の順番でした。
しかも、その筋肉の増加量が、６．１キロ、３．４キロ、１．９キロでした。
つまり、「アナボリックステロイドを飲んで筋トレをしない人」は、「アナボリックステロイドを使わずに筋トレしている人」よりも、倍もマッチョになるのです。
　見分け方は顔がムーンフェイスになるとのこと

ここを訪れた人は、筋トレ日記を書いても良いし、書かなくても良い。

インターバルが長い のは、単に息切れするからだ！
言い訳させてもらうと、アラフォーは辛い！(涙

さあ！今日も筋トレするぞ！
プッシュアップバー腕立て15×4セット
インターバル3分

ママチャリサイクリングは雨で中止。明日は晴れて！
おやすみ！

今日も筋トレするぞ！
クランチ腹筋20回×3セット
鉄アレイ運動30回×3セット
インターバル無し

ママチャリサイクリング
走行時間　55,22
走行距離　20,07km
平均速度　21,7km/h
消費カロリー315
おやすみ！

インターバルなしなら、1セットじゃん

今日も筋トレするぞ！
プッシュアップバー腕立て15回×4セットスクワット30回×4セット
インターバル3分

ママチャリサイクリングは諸事情により中止。
おやすみ！

低負荷高回数な上に追い込まない筋トレに何の意味があるんだ

>>462
健康維持じゃね？
体を動かすことに意味があるんだと思う

ここはダイエット板だしなｗｗ

今日も筋トレするぞ！
クランチ腹筋20回×4セット
スクワット30回×4セット
インターバル3分

ママチャリサイクリング
走行時間　55.39
走行距離　20.88km
平均速度　21.4km/h
消費カロリー　339
おやすみ！

>>462
バカ　論文をあされ　低負荷高回数でも充分に発達する
タイソンはそれで100キロまでいった
バカ　アホ　マムケ

>>466
追い込んでないとダメだろ？バカはお前じゃね？
追い込んでなくてもいいのか？
全く無理とは言わないが、追い込まなけりゃ効率悪すぎだろーがｗｗ

>>467
追い込んでないとダメだろ？

読んでいなかった　スマソ
空手家なので低負荷高回数トレで88キロまでいったからムキになった。

ダイエット目的なら限界まで追い込むのに拘らなくてもいいね
筋肉を動かしながら痩せた方が食事制限のみで痩せるより筋肉の減少量が少ない

今日も筋トレするぞ！
プッシュアップバー腕立て15回×6セット
クランチ腹筋20回×4セット
インターバル3分

ママチャリサイクリング
走行時間　57,46
走行距離　19.82km
平均速度　20,6km/h
消費カロリー　290
おやすみ！

寝るの早すぎだろｗｗ

TV、PC無し。新聞も取ってないラジオだけの最底辺な生活だもので
ブックオフで100円で買ってきた小説読みながら寝落ちる生活だ！

今日も筋トレするぞ！
クランチ腹筋20回×6セット
鉄アレイ運動×4セット
インターバル3分

ママチャリサイクリング
走行時間　53,59
走行距離　19.85km
平均速度　22.1km/h
消費カロリー　321

おやすみ！
…あ、TVは携帯のワンセグがあったか
目が疲れるから観ないけどねｗ
じゃあ、おやすみ！

殆ど筋トレしていないわけだがw

言っちゃダメ…ｗｗｗ

？

イメトレなら毎日してる

ここおもしろくなってきたなｗ
本家の1よりウケルｗ

鉄アレイ運動がどんなのか激しく気になるｗｗ

食ったもんに、ごはん×1と書いちゃう1といい、底辺野郎の鉄アレイ運動といい、非合理的なトレ内容をどや顔で書くやつってすげえ幼稚な文章書くよな

実は小学生なのか？

>>479
特に1はなｗｗｗ
なんか鉄アレイくんは許す^_^

1が来てないか見に来てる俺は奴の術中か！

俺が使わせてもらっていいか？
168 21 88 ♂

ママチャリサイクリングも来なくなったから
482　使えよ

あざ、使うわ
一昨日スタート宣言したのにバイト先でカツやら揚げ物食べまくっちゃったわ。
バイト先スーパーの総菜だからまかないがやたらでてつい食べてしまう
今朝87.7 昨日は運動なし
飯とかも書いた方がいいかな

もちろん。
わかれば目安に体脂肪率も。
体脂肪率は信用できないのはわかってるが。

>>484
おけ
まだダイエット始めたばっかなんで、（こいつやる気あんのか？）的な気持ちにさしてしまったらすまん。やる気はあるんだがこれが俺の日常だったから、徐々に変えていくわ
今朝　88.4
運動　無
昨晩のカレー大盛りが利いてしまった、友達つきあいが一番油断しやすい

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

走りに行ってます
中々走りにいくのが日課にならずつらい

夕飯
焼きビーフン・白米（子供用茶碗一杯）・キムチ納豆・玉ねぎ味噌汁・小皿サラダ

前より走れなくなってました、日々距離がのびるようにします

頑張った、お疲れ様です

>>489
たんぱく質がなくて、炭水化物ばっか。
太るわ。

>>479がイジメるからママチャリサイクリングが来なくなっちゃった。つまらん


ママチャリ君、カムBackプリーズ！！！

事故でないといいけど、ママチャリだし…

>>490
実家暮らしなんで炭水化物の調整が難しい、どうしたらいいですかね　
今朝　77.4
朝食　白米　キムチ納豆　ピーマンの肉詰め

減ってた、今日も頑張ります

ママチャリ君、カムBackプリーズ！！！

>>493
11キロも減ったのかよ。
すげーな。

お久しぶりです

体重77ではなく87でした、すいませんw
今朝は86.8でした、このまま順調に減ってくれると嬉しいです。
ふと気付いたのですが筋トレメインではないので違い所に移ります、短い時間でしたがお邪魔しました

逆立ちしながら腕立てきついわ

今日から俺が引き継ごう

@yamashita1249
@gashokai

デザート食べました^ ^

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　　　　　 」;;;;;,′ 　"´￣｀　　　 ＝=ﾐ､',
　　　　　ハ;;;′　　 `ttﾃｭ,　　 ,rｪzｧ　 ',
　　　　　いﾘ　　 　 　｀￣ ,.′　　　　　 ',
　　　　　(_ﾉ 　　　　　　　（ ,,,,.._,)　　　　 !
　 　 　 　 i　　　　　　　　,r≧ミﾐヽ.　　　 !￣￣¨¨ ｀`ヽ
　 　 　 　 l　 　　　　　 .:;;;'ﾆこﾆ ';:;, 　 　 !　　　　　　　　　俺の筋トレ日記
　　　　 , ｲ',　　　　　.:;:.:;:.:; 'ﾞﾞﾞﾞﾞ''. :;:;.:;..　 ,′　　　 /
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カレー　４人前　　バーベル　15.5　２０回
唐揚げ　足　４本　ボス２本

さっき、サンドバッグ届いたんで吊るしてみた。スゲー面白い。
ちな送料込みで約1万円也。

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俺が再利用しよう

流行り？の囚人コンディショニングに従ってやってみる

01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

一セット予分に出来てるステップは、とりあえず二週間続けてから、次のステップに行こうかな

後で集計出来るようにコテつけとこ

01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

【次の予定】
1/3

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

スクワットは余裕があったので、ステップをひとつ進める
懸垂が弱い

プロテイン飲んだ

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 30sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20, 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

懸垂が弱い
プロテイン飲んだ
疲れが出てきて、カエルの逆立ちが止まらなかった

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

久々の仕事で疲れた。
プロテイン飲んでからブリッジしたら気持ちが悪くなったので、1セットだけにした
2セット目のカエルの逆立ち怪しかった

間を開けたほうがいいかもしれない。
疲れて追い込めない。途中でへばってしまう。。。

囚人コンディショニングについて、メモ
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the-6-workouts-tim-ferriss-would-do-in-prison-convict-conditioning/

また、ワークアウトのメニューの組み方を読んどく

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

手を切ってて、傷が開くのが嫌だったからサボってた

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

スクワットと足上げ腹筋はそろそろ次のステップに行きたいところ。
でも、スロトレ風にじっくり負荷かける方が先かな

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
07
: ジョギング 5km

脂肪を落とすには持久的な運動を。ということで週末は走ろう。


気付けば、週1回のペースになっている。
週2回程のペースで進めたい。

水、土は筋トレの日。土 or 日はジョギングの日。
として週2回ならあまり疲れないし、
ジョギングも5km 週1回なら負担がない気がする(今のところ)

【囚人コンディショニング】

01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20


腕立ては、ゆっくり上下させて、肩甲骨を寄せることを意識した。
2セット目の15回目以降は休みながら行ってしまった

【囚人コンディショニング】

01
step7 : アンイーブン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20


スクワットはステップを一つ進めた。
動画ではボール(メディシンボール？)に片足を乗せていたけど、
家にボールがない。
なので、水曜からはブルガリアンスクワットをする事にする。

腹筋は余裕が有るが、ステップを進めるには、握力が足りない。
ぶら下がり続けるのがキツイ。

しばらく、グーパーしてみる

>>516
腕立ては、プッシュアップバーを使い始めた

【囚人コンディショニング】

01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20

水曜はつかれててサボった。

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20 15 5
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 20 10 5 5

腕立て系のstep6(手幅狭めた腕立て)は広背筋に効かす腕立てだと思う。
一方step5は大胸筋を意識しており、別の筋肉をターゲットにした筋トレだと思う
なので、次から2種類やる

【囚人コンディショニング】
メニュー考えてみた
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋

02
step1 : 三点倒立
stap2 : カエルの倒立
step3 : 壁倒立
step : ダンベルショルダープレス

03
step3 : ブリッジ

04
step3 : ジャックナイフプル
step : ワンハンドダンベルロウ
step : 白樺の姿勢維持

05
step5 : 足上げ腹筋
step : ツイスティングクランチ
step : アブローラー

Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋

01
step6 : 幅狭くしたスクワット(大腿四頭筋)
step7 : ブルガリアンスクワット(大臀筋)
step : カーフレイズ

06
step5 : プッシュアップ
step6 : ナローハンドプッシュアップ
step : ダンベルベンチプレス
step : ダンベルフライ

05
step5 : 足上げ腹筋
step : クランチ
step : アブローラー

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋の日

02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1.5min
step : ダンベルショルダープレス : 5kg 3 * 15

03
step3 : ブリッジ : 30 sec

04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec

05
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step : アブローラー : 2 * 15


睡眠不足？
足がつる
追い込めない。へばってしまう。

風邪で体力が落ちてるかも

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋

01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30

06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10

05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20

ダンベル、アブローラーがなかったので省略
カーフレイズは攣りそうになる

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

肩、背中、腹筋の日

02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1min
step : ダンベルショルダープレス : 12.5kg 2 * 10
step : サイドレイズ : 3kg 3 * 10

03
step3 : ブリッジ : 30 sec

04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec

05
step : アブローラー : 2 * 15
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20


Φ38の飴ゴム購入した。
また、メニューに取り入れる

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋の日

01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30

06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10
step : ダンベルベンチプレス 22.5kg 10 5

05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20

ナロープッシュアップは後半5回は膝をついた

【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------

step : スクワット : 50 , 50kg 3 * 10

昨日(日曜)のスクワットが物足りなかったので、自重のフルスクワット50回のあと
50kgのダンベルスクワットをした。
最後の10回は休み休みしてしまった。

足より先に、息が上がる。肩が疲れる。
プロテクターをリストストラップ代わりに使っているので、握力の問題は生じない