【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138

体重が減っても顔が痩せないのはやっぱり体脂肪が減ってないということですよね？

顔の皮下脂肪量はかなり少ないからね。
痩せるのはまず筋肉や内臓脂肪からで、そこから皮下脂肪になるけど、量が少ない顔の脂肪は
減り具合がなかなか目に見えない。
まず最初に筋肉と脂肪がどのくらいの割合で減ったのか、体脂肪体重計で把握した方がいいね。
スタート時点で計ってないなら今からでも計っておいた方がいい。

内臓脂肪は確かに燃えやすいけど、皮下脂肪が筋肉の後になるわけではないよ
寧ろ筋肉よりは皮下脂肪の方が減りやすい

顔が痩せて見えないのは、減っていることに気づかないだけ
脂肪は体全体で少しずつ減っていく
もう少し正確に言えば体全体に存在する脂肪細胞は一つ一つ同じ大きさに萎んでいく
そして俗にいう「お腹と顔の脂肪が最後に残る」ってのは
脂肪細胞がお腹とか顔に多く分布してるから、1個1個が小さくなっても
脂肪細胞自体が多いので最後まで残ったように見える

おー、荒らし止んだんだ

デブと遊んでたら太る
これマメな

>>952 急激な事やるとそうなるかも
体重落ちたっつっても水分落としただけなんじゃねえ？

>>956
デブと1日一緒に行動したときそれ思った
お腹空いたねーどこ行く？って言うと必ずマックやケンタなどのファーストフードに行こうとするの
で、常になんか甘いもの飲んでるし
デブに引き摺られたら終わりだよ
逆にデブをこちらに引き摺りこんで痩せさせるくらいじゃないと

>>954
どちらかというと後でしょ

腹をへこませたい為に【ｽﾘﾑﾄﾚｰﾅｰTR】というローラー器具Amazonで見つけ買いたいと思うのですが、私は今現在173センチ88キロで、このローラーは80キロ以上の方は使用不可となってます。


不可でも使えば良いのか、80キロに減るまで違うことするかどちらが良いのでしょうか？

>>960
後者。
摂取量減らした方がいいでしょう。

それと、腹筋ローラーは運動経験や筋肉量の少ない人にはお薦めしません。
単に腹筋が極端に弱く、腹が出ているケースであれば、通常のクランチだけで
十分に効果があります。
筋力のない人がいきなりコロコロやると、腰痛めますよ。

>>960


YouTubeの6分腹筋がまともに出来ない私には今のところ必要でないみたいですね。動画見たら簡単そうに見えましたが実際はハードなんでしょうね。


ありがとうございました。

コロコロは本当にきついからね。
立ちコロが出来る気がしないw

【年齢】27歳/女/155�p/46kg/23%
【職業・仕事内容・部活等】自宅療養
【食事内容・摂取カロリー】一例
・朝：ヨーグルト80g程度
・昼：さんまのかば焼き２切れ、卵焼き１切れ、レタス一つかみ、オレンジ３切れ
・夜：ホッケの切り身１切れ、天ぷら（竹輪一本、かぼちゃ一切れ）、がんも１個
磯のりの味噌汁、雑穀米一口、きゅうりの漬物1/4本
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

食事内容は上記の1.2倍程度、ピーナッツやせんべいなどの間食をして毎日過ごしてきましたが、
ここ２年で急に6kgほど太ってしまいました
43kgほどに戻したく、食事を減らしてみたのですが上記のようなメニューに問題ありますでしょうか
基本、きんぴらや煮物が多め、生野菜も頻繁に食べています
運動は、病気持ちのためあまりできず、家事の他、晴れの日に20〜30分の散歩をしています
病院に相談しても、チーズ、卵、肉などを食べると消化にカロリーが必要だから太らないと言われるのみです
体重の急激増加は初めてで、ダイエットの勝手が分からず途方に暮れています
何かアドバイス等、よろしくお願いいたします

まず病気であるならば、こちらとしても適当に答えることはできない。
何故なら、下手なアドバイスをすると、あなたの命の危険が及ぶ可能性があるからだ。
だからまず何の病気かが解らないと、こちらとしても何のアドバイスも出来ない。

>>965
失礼いたしました
持病は、不眠・うつ等の精神的なもので、薬を服用しています
午前中は調子が悪く、６〜７時頃ヨーグルトを食べた後は昼まで横になっています
昼以降、洗濯やアイロンがけ、散歩など行った後、０時頃まで机で書き物、ネットをしています
他にも足りない情報がありましたらご指摘ください

>>966
恋をしようよbaby

ピーナッツやせんべいの間食、ジュースなどは即刻やめること。
特にピーナッツは高カロリーなので食い続けると死にます。

＞チーズ、卵、肉などを食べると消化にカロリーが必要だから太らない

チーズは太る　卵はコレステロールがあるので１日１個まで
肉は可能なら魚に変えたほうが良い　野菜も食うとなお良し

主食を削ること、間食をしないこと。これがダイエットの鉄則。
「オールブランオリジナル」を買ってきてピーナッツ代わりにこれを食え。
まずいが腹持ちはいい。無糖ヨーグルトと一緒に食え。

>>968
レスありがとうございます
ダイエットで間食は言語道断と思いやめることにします
チーズは太るのですね…また、魚は摂っても問題ないのですね
上の方のレスで、ちょくちょく鶏肉も出てくるので、ささみ等も摂りたいと思います

運動をあまりすることができない以上、食事を削りたいところですが、
食事を抜いたり、減らしすぎたりすると飢餓状態に近くなり体が省エネ状態になるとも聞いたことがあります
また、炭水化物は脂肪の燃焼に必要とも聞いたことがあります
主食を完全に断つか、少しでも食べるかも迷っています
野菜を中心にし、たんぱく質も適度に、そして水分をよく摂るようにはしようと思いますが
食べる際に気をつける点や、目安などはありますでしょうか

主食って炭水化物を指してるんだよね？だとしたら、運動強度次第で大きくかわる。
個人的な感覚では、脂質は完全カットでもなんとかなるけど、炭水化物削ると明らかに運動能力が落ちる。かと言って糖分は満腹感を感じにくい。
身体を動かす為に最低限のエネルギー源は必須だよ。
いきなり全カットせず、まずは3割減とかで様子見して、体調と相談しながら調整するのが良いと思うわ。

>>970
レスを頂きましてありがとうございます
今までも白米・雑穀米は多くて５口くらいに減らしていたのですが、
やはりまったく食べないというのも問題があるようですね
昼ごはんにパン食というのが多かったのが大問題と思ったので
964にも書いたとおり、おかずのようなものを食べるようにし、
夜に白米・雑穀米を２〜３口ほど食べようと思います

そうめんやうどんよりパスタの方がGI値がひくいから太りにくい


パスタは高圧でつくられてると言う違いだけありグルテンが多く含まれてるのかも。

どうして同じ材料なのに　
パスタの方がやせるんですか？

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｡　ﾟ　_（,,)基礎代謝程度！　 (,,）_ ／ ﾟ
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ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
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／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

ダイエットのための運動は毎日より、一日おきや、週何回かにする方が痩せやすいと聞いたことがあるんですが、ホンマでっかTVで、運動をやめると４倍太ると見ました。
運動はどのようにするのが効率的でしょうか？

　
　
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　　　　　　　■ ＿,, 　 ,,＿ ■　　
　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　　　　　　デブは運動せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　

>>976
いいから毎日運動しろよ

>>976 多少間隔空いても有効、続けないと意味が無いんで
気楽に続けやすいようにそう言ってるだけ。
毎日出来るような人は相談しないし

毎日出来るなら、当然した方が良い。何でもいいが
そんな激しいのは出来るハズがない
効率とか要領みたいなんを、やる前から考えるのはデブの悪い癖

39歳168�p79�sです
サイクリングとウォーキング併用してダイエット始めたけども
夜食に手を出すせいかなかなか体重が思うように減りません

その他の食事は
朝オールブランにヨーグルト
昼小鉢2つにごはん味噌汁
夜豆腐納豆

あまり食べないせいか夜食に向かうのでしょう・・・

3食食べる秘訣
夜食我慢する秘訣
そして運動のアドバイス
ありましたら教えてくださいませ

連投すみません

とりあえず1か月1�s減目標で
1年続けたいです

上手くいけば79�sから63�sあたりまで減らしたいです

>>981
まず、１日何カロリー取ってるかを確認する。
トータルでオーバーしてたら朝食も夜食もいらない。
年齢が年齢なので、胸やけさせる食事にするのも有り。
サクサク食べれるのは胃が大きいままだから、結局ドカ食い出来てしまう。
少ない量で胸やけする胃にすれば、だんだん少量でも満足するようになる。
１に食事制限、２に運動だからね。

>>973
さぼってんなよ
そんなんだから何時までもデブなんだよ

あと、夜食って何をいつ食べてるかだな。我慢するなら空腹感の前に早く寝てしまうこと。そのために夕食時間の調整も考えるといい。
どうしても食べるならおにぎり一個よく噛むとか、おでんとかが割と腹膨れてローカロリー。
あと運動強度＆時間を見直してもいいんじゃない？ジョギング30分にするだけで結構消費カロリーいきますよっと。

夜食はアイスとかパンをいっぱい食べています
一時は74�s（それでも理想体重よりは太っています）あった体重が
今は4�s増えてます・・・

夜食は本当に禁物、仮におなか空いてもそうならない工夫も必要なのですね

>>985
そんなに食べてるんなら、日中の食事内容意味無し！

【年齢】32歳【性別】女
【身長】168�p【体重】83kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】
事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
昨年一年かけて93Kgから81�sまで減量
夕食炭水化物抜き、通勤ウォーキング片道20分、お菓子なるべく食べない
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
70�s代になかなか行かず、正月を経由してリバウンド開始
毎日今日から頑張ろうと思うのだけど始められない
異常にお菓子が食べたくて、毎日負けてしまう
夕食を食べ過ぎてしまう
体重も何となく増えてきた
またダイエットを始めたいのだが今後どうしていけば良いでしょうか

やっぱり女ってのは馬鹿だな

炭水化物を抜く前にお菓子を断つべきじゃないのかな
どうしてもお腹が減ってお菓子が我慢できないのならゼロカロリーのゼリーにとどめるべきだと思う

質問です
有酸素運動なんですが
大体心拍数130前後の運動が脂肪が燃える（落ちる？）ってよく言うじゃないですか
それで、たとえばの話なんですが
心拍数130前後の運動で1時間と
心拍数ガン無視のほどほどの強度で1時間
だと後者の方が消費カロリーは高くなりますよね
この場合ってどっちが痩せるんでしょうか
細かいことは気にすんなでいいですか？

>>990
消費カロリーが大きい方が痩せる。
時間が決まってたり、走るときに距離が決まったりしてる場合は、心拍数無視して
全力で運動した方が消費カロリーも大きくて痩せる。

時間も距離も決めずに限界になるまで頑張るっていう場合、心拍数が高すぎると
あまり運動量を稼げないけど、心拍数130くらいを維持すると消費されるカロリーと
脂肪から補給されるカロリーがうまいことバランスして、より運動量を稼げますよ、と
いう話なので、時間や距離が決まってる運動をする場合は心拍数気にせずに、全力で
運動した方が消費カロリーは高い。

ダイエット板では心拍数をすごく気にする人多いけど、実際にはあまり気にしなくて
いいと思うよ。

次スレ立ててみる

自分のホストでは無理だった…
誰か頼む

新スレ立ててきた

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/

>>994
乙＆梅

　
　
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　　　　 /　　　　　　　　;/　／　　　ﾞ^＼ヽ..　 , /ﾞ　　　¨＼,.-
　　　　/　　　　　　　　;:;:ヽ「　　　　 ●　| 》　 l| 　　　● ﾞ》　ヽ
　　　　i　　　　　　　　　　/i,.　　　　　 .,ﾉ .l|　 《 　 　　　.|ヽ　ヽ
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【年齢】30歳【性別】女
【身長】156�p【体重】73kg
【体脂肪率】44%
【職業・仕事内容・部活等】法律事務所事務員
【食事内容・摂取カロリー】満腹感が感じられず、とにかく量を求めている
【ダイエット開始時・内容】これから
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】代謝が悪いように感じています。まずなにから始めたらいいのでしょうか？

>>997
健康診断受けてますか？やばいっすよ。

>>997
一日30分歩く所から始めてみたら？
食事の時はTVとか見てたりする？毎回満腹になるまで食べてたら痩せないよ。

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